Спина болит не могу двигаться: Движение – лекарство от боли в спине

Различные методы, влияющие на восстановление после операции на пояснице

Регулярные физические упражнения важны для восстановления силы спины, постепенного возвращения к повседневной деятельности и полного восстановления после операции на пояснице. Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать вам заниматься спортом от одного до трех раз в день в течение 10-30 минут для более быстрого восстановления. Но эти упражнения должны выполняться в соответствии с правильными и абсолютно безопасными принципами, чтобы не повредить ваш позвоночник снова. Эта статья представляет собой руководство по упражнениям после операции на пояснице.

Почему вам нужно заниматься спортом после операции на позвоночнике?

Хирургия позвоночника является важным шагом для здоровья организма, а послеоперационная реабилитация-очень важной помощью для пациентов, чтобы получить лучшие результаты от своей операции. Реабилитация, которая включает физиотерапию и физические упражнения, может помочь пациентам полностью восстановиться после операции на позвоночнике в кратчайшие сроки.

Эти упражнения и реабилитация выполняют акт выравнивания и уравновешивания тела. Например, если вы покупаете новую шину для вашего автомобиля, новая шина не будет длиться и будет уничтожена, если она не будет выровнена и сбалансирована. Ваша операция на позвоночнике похожа на новые шины, и роль физиотерапии и физических упражнений заключается в том, чтобы выровнять, сбалансировать и настроить двигатель, чтобы обеспечить положительный эффект операции.

Существует несколько методов, которые физиотерапевты обычно используют, чтобы помочь пациенту оставаться в хорошем физическом состоянии и восстановиться после травмы спины и операции.

• Используйте шовные мешки для уменьшения боли
• Расположите позвоночник в определенных положениях с помощью брекетов
• Тренировка и выполнение специальных спортивных движений
• Использование электрических устройств

Многие из этих методов облегчения боли в спине просты, легки и обучаемы и могут быть выполнены дома или на работе в течение дня. Для многих пациентов удивительно узнать, насколько легко использовать пакеты со льдом или менять движения, позы и упражнения, чтобы уменьшить послеоперационную боль.

Когда начинаются лечебные упражнения после операции на спине?

Большинство хирургов рекомендуют пациентам совершать короткие прогулки и легкие упражнения на растяжку в первую неделю после операции Лучше всего это делать под наблюдением физиотерапевта и хирурга.

Пациент должен регулярно двигаться с первого дня после операции. Даже если будет немного больно. Но если боль сильная, ходьбу следует прекратить. Но по словам хирургов, пациент должен ходить и терпеть в течение восстановительного периода.

Между первым и седьмым днями после операции пациенты могут начать выполнять базовые упражнения на растяжку, но в той мере, в какой они не чувствуют боли. Если пациент чувствует боль по какой-либо причине, эти действия должны быть прекращены.

Упражнения среднего уровня рекомендуются пациентам со второй по шестую неделю , но все эти движения должны быть заранее согласованы с врачом и физиотерапевтом. Эти движения стабилизируют мышечную силу пациентов.

И после шестой недели, продвинутые движения и использование мяча необходимы для укрепления спины, но все еще подчеркивается, что ни одно из движений не должно быть сделано, пока хирург не одобрит.

Первый этап лечения пешеходов

Люди с большей вероятностью будут иметь избыточный вес после операции из-за ограниченной подвижности, особенно в первые 2-3 недели после операции. Ходьба после операции на пояснице-это самое важное упражнение, которое полезно для сжигания калорий. Кроме того, он помогает восстановить мышечную силу вдоль позвоночника и помогает организму оправиться от местного воспаления, вызванного хирургическим вмешательством. Ходьба способствует улучшению кровотока по всему телу и облегчает доступ кислорода и питательных веществ к мышцам и тканям позвоночника.

Самое важное в ходьбе после операции на спине-это стараться стоять естественно во время ходьбы, чтобы ваш позвоночник находился в хорошем положении.

Упражнения на элементарном уровне

Эти упражнения подходят между первым и седьмым днями после операции.

Лодыжки Насосы

1.Спать на спине

2.Двигайте лодыжкой вверх и вниз

3.Повторите это 10 раз

Каблук Скользит

1.Спать на спине

2.Осторожно согните и выпрямите колено

3.Опустите пятку на землю

4.Повторите это упражнение 10 раз

Сокращение Живота

1.Лягте на спину, согнув колени и положив руки на живот и под ребра

2.Напрягите мышцы живота, чтобы оттянуть ребра назад

3.Будьте осторожны, не задерживайте дыхание

4.Удерживайте живот около пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение

5.Повторите это упражнение 10 раз

Приседания На Стене

1.Встаньте и прислонитесь спиной к стене

2.Поставьте ноги примерно на 30 см перед собой

3.Одновременно осторожно согните колени под углом 45 градусов

4. Задержитесь на пять секунд. Затем вернитесь в положение стоя

5.Проделайте это упражнение 10 раз

Пятка Поднимается

1.Встаньте и равномерно распределите свой вес на обеих ногах

2.Медленно оторвите пятки от земли. При необходимости обратитесь за помощью к стене, чтобы сохранить равновесие

3.Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите пятки

4.Повторите это упражнение десять раз

Поднимает Прямую Ногу

1.Лягте на спину, выпрямив одну ногу и согнув одно колено

2.Напрягите мышцы живота, чтобы закрепить спину

3.Осторожно поднимите правую ногу на 15-30 см от земли. Задержитесь на одну-пять секунд и отдохните на полу

4.Повторите это для каждой ноги дважды

Тщательно проверьте свою ногу в воздухе выше приложите к нижней части спины давление не так и у меня нет пяти секунд в этом случае, подождите мгновение, чтобы чувство дискомфорта вы получили своей ногой грунтовую пасту.

Спортивная программа среднего уровня

Эти упражнения подходят для второй — шестой недели после операции.

Растяжка от одного колена до груди

1.Лягте на спину и согните ноги в коленях

2.Возьмите бедро от задней части колена и потяните колено к груди

3.Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем медленно опустите ногу

4.Проделайте это пять раз для каждой ноги

Растяжка Подколенного Сухожилия

1.Лягте на спину и согните ноги

2.Держите бедро сзади и немного ближе к колену

3.Осторожно выпрямите колено вверх, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра

4.Задержитесь на 20 секунд. Затем осторожно верните стопу в исходное положение

5.Проделайте это пять раз для каждой ноги

Продвинутый уровень спортивных упражнений

Начиная с шестой недели вы можете добавлять эти упражнения.

Растяжка Сгибателей Бедра

1.Лягте на спину на край кровати. Держите колени ближе к груди

2.Затем медленно опустите одну ногу в согнутое положение, пока не почувствуете растяжение мышц бедра

3.Задержитесь примерно на 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение

4.Проделайте это пять раз для каждой ноги

Грушевидной Мышцы Растянуть

1.Лягте на спину и согните ноги в коленях

2.Скрестите одну ногу на другой

3.Подтяните противоположное колено к груди, пока не почувствуете растяжку в ягодицах и бедрах

4.Удерживайте в течение 20 секунд, затем сбросьте

5.Делайте это в течение пяти секунд для каждой ноги

Упражнения для стабилизации спины с швейцарским мячом

В этих упражнениях мышцы живота должны оставаться напряженными. Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд.

Лежа на полу

1.Лягте на спину с согнутыми коленями и мышцами спины на мяче

2.Потяните одну руку вверх, а другую вниз и вокруг тела

3.Теперь медленно поднимите руку над головой к противоположной ноге на мяче. Одновременно слегка поднимите противоположную ногу. Вам не нужно слишком сильно поднимать руки и ноги. Затем вернитесь в исходное состояние

4.Теперь сделайте это противоположной рукой и ногой

Сидя на мяче

1.Сядьте на мяч и поставьте ноги на пол. Бедра на мяче и колени должны иметь угол в девяносто градусов

2.Затем вытяните одну из рук вверх и поднимите пятку противоположной стороны от Земли. Сделайте то же самое с другой рукой и ногой. Попробуйте, наконец, поднять ноги на пять дюймов от земли

Стоя с мячом

1.Встаньте спиной к стене и поместите мяч между своей талией и стеной

2.Осторожно согните колени на 45-90 градусов. Задержитесь на пять секунд. Затем выпрямите колени

3.Вы можете сделать это, сгибая руки вверх и вниз, одновременно сгибая колени

4.Лягте на живот на мяч

5.Положите руки на пол спереди и слегка двигайтесь, чтобы переместить мяч из-под живота к ногам. Затем снова двигайтесь назад так, чтобы мяч вернулся под живот

6. Будьте осторожны, не сгибайте спину

Когда я могу начать заниматься спортом после операции?

Существует целый ряд факторов, которые определяют, когда вы можете вернуться к нормальной физической нагрузке после операции на пояснице.

• Какие действия Вы предприняли?
• Как у тебя дела?
• Каково мнение вашего врача о вашем возвращении к нормальной физической нагрузке?

В случае операции слияния, если операция выполняется только в одном месте, вам, вероятно, придется подождать два-три месяца, чтобы возобновить свою тренировку. Если слияние выполняется на нескольких бусинах, вам, вероятно, придется ждать от четырех до шести месяцев.

 

При менее инвазивных методах время ожидания составляет не менее четырех недель.

 

Обратите внимание, что прежде чем вы захотите вернуться к своей предыдущей тренировке, место операции должно быть полностью исцелено и безболезненно, а все послеоперационные симптомы должны исчезнуть. Ваш врач может использовать рентгеновские лучи для оценки вашего выздоровления.

И не забывайте делать все упражнения медленно, следуйте советам врача и прислушивайтесь к реакции своего организма. Если вы чувствуете одышку, боль в груди или головокружение во время тренировки, упражнения следует прекратить, потому что эти симптомы указывают на чрезмерное давление на спину.

Все эти упражнения для вашего более быстрого восстановления. Любое чрезмерное давление и любая ошибка могут увеличить ваши проблемы со спиной.

Сделайте эти упражнения и отправьте их людям, которые перенесли операцию на позвоночнике, чтобы помочь своему здоровью.

Боль в спине признали “офисным синдромом”

Число офисных работников, страдающих от боли в спине, неуклонно растет. Введено даже специальное понятие — “офисный синдром”, которое описывает комплекс симптомов и нарушений, проявляющихся в организме. Как избежать осложнений?

Официальная статистика Всемирной организации здравоохранения сухо сообщает: различными болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА) страдает 80% населения. Большинство — трудоспособного возраста, от 30 до 50 лет. И в отличие от многих других патологий болезни ОДА не отступают при улучшении благосостояния и качества жизни. Даже наоборот — по мере развития городской культуры они распространяются все больше.

Специалисты подтверждают мнение ВОЗ: цивилизация решает одни проблемы, но создает другие. Врач-невролог, альголог клиники “Медицина” Марина Василенко так формулирует причины “офисного синдрома”: “Если обратиться к факторам риска возникновения мышечно-скелетных болей, связанных с рабочей средой, то их можно разделить на четыре группы: индивидуальные, физические, клинические и психологические. В числе физических факторов — длительное статическое положение спины, шеи и руки, которое приводит к возникновению мышечного спазма в подлопаточной области, мышцах шеи и в нижней части спины. Также к ним можно отнести стереотипность движений, несоблюдение эргометрических условий на рабочих местах, длительную работу за компьютером и неудобную позу”.

Клинические факторы — это сколиоз, плохое физичес­кое развитие, недостаточная выносливость мышц спины, нестабильность позвоночника, аномальная подвижность позвонков. К психологическим факторам относятся высокий уровень стресса, большой объем работы, неудовлетворенность ею, отсутствие способности влиять на рабочую ситуацию, низкий уровень поддержки от коллег или руководителей.

Среди индивидуальных факторов кроме недостатка сна, курения и лишнего веса неожиданно появляется половой вопрос — оказывается, женщинам, работающим в офисе, надо вдвойне внимательно прислушиваться к организму.

Причем “прислушиваться к организму” в данном вопросе — это не просто фигура речи. “Любая боль — всегда сигнал, что в организме что-то не в порядке”, — предупреждает главный врач ортопедического медицинского центра “Ортека”, заслуженный врач России Андрей Кабычкин.

Первопричиной боли в спине может быть что угодно: заболевания костной ткани позвоночника, межпозвонковых дисков и связок вдоль позвоночника, спинного мозга и нервов, мышц нижней части спины, внутренних органов малого таза и брюшной полости, нарушения кровоснабжения, артериального и венозного тока, даже плоскостопие. “Важно не просто избавиться от симптома, а установить и устранить истинную причину, — подчеркивает Кабычкин. — Только тогда боль не просто утихнет, а уйдет — надолго или навсегда”. Залогом успешного лечения он называет системный подход — опытные врачи и проверенные методики плюс инновационное оборудование и современные методы лечения. В числе самых передовых технологий лечения заболеваний ОДА на сегодняшний день — аппаратные. Например, при высокотоновой терапии на аппарате HiTop184 терапевтический эффект (реабилитация, мобилизация, наращивание мышц, травмы, лимфодренаж, нервная блокада и другое) достигается не простым электрическим раздражением мышц и нервов, а запуском целого ряда внутриклеточных биохимических и биофизических реакций.

Еще одна важная технология позволяет осуществить шейную и поясничную тракцию (вытяжение позвонков в правильное положение) контролируемым и проверенным способом. Декомпрессионная система Triton DTS может увеличить расстояние между телами позвонков, вылечить некоторые виды межпозвонковых грыж, укрепить и разработать труднодоступные мышцы и связки вокруг позвоночника, улучшить кровообращение в его сосудах и выпрямить искривленный позвоночник.

“Часто задают вопрос: имеет ли смысл ношение корсета? И тут история такая: корсет не столько исправляет, сколько фиксирует. Зафиксировать мышцы при неправильном положении позвоночника — не самая лучшая идея. К тому же это вряд ли получится — попробуйте выпрямить спину, если привыкли сутулиться, тут же почувствуете боль. Другое дело — правильно выстроить позвонки и зафиксировать положение корсетом”, — поясняет Андрей Евгень­евич процесс лечения.

Еще две интересные новые методики — фармакопунктура и молекулярная ортопедия. Фармакопунктура — это один из самых современных вариантов рефлексотерапии (больше известного нам как иглоукалывание), при котором лекарственные препараты (как правило, гомеопатические) вводятся подкожно в биологически активные точки. Методики фармакопунктуры позволяют доставлять гомеопатический препарат сразу в очаг болезни, по сути объединяя возможности гомеопатии и акупунктуры.

Молекулярная ортопедия — это воздействие на организм на клеточном уровне. В процессе старения клетки теряют способность удерживать влагу. Как следствие — межпозвоночные суставы теряют эластичность. Введение специальных пептидных препаратов направленного действия возвращает суставам и межпозвоночным дискам исходную эластичность — другими словами, возвращает утраченную молодость.

Однако какими бы эффективными ни были современные технологии, все врачи подтверждают, что “движение — это жизнь”, и хором говорят о необходимости физических нагрузок. Самые полезные виды спорта — плавание, ходьба (любая, как скандинавская, с повышенной нагрузкой, так и простые прогулки в быстром темпе), пилатес, йога и бег.

Правда, с последними двумя видами не все так просто. Ибо иног­да бег здоровью может даже навредить. Например, если нетренированный человек, старше 35 лет, с лишним весом и проб­лемами со здоровьем, решит устанавливать рекорды, ничего хорошего из его затеи не выйдет. Не только потому, что из-за непосильных нагрузок быстро пропадет энтузиазм. Самое главное, что из-за чрезмерной компрессионной нагрузки на суставы проблемы с позвоночником могут усугубиться. Да еще и новые возникнут — с коленями. Поэтому бег рекомендован только абсолютно здоровым людям, остальным лучше выбрать ходьбу.

Йога тоже полезна только в малых дозах и с правильным преподавателем. Остерегайтесь инструкторов, которые скручивают “подопытных” в сложные асаны и настаивают на увеличении нагрузки. Лучший выбор — специализированные классы, созданные именно для тех, у кого проблемы со спиной или другие травмы.

В некоторых случаях вообще заниматься можно только лечебной физкультурой. Одна из самых известных методик — лечебная физическая культура (ЛФК) по системе Валентина Дикуля. Ее основное направление — лечебный процесс динамического вытяжения позвоночника и укрепления мышц (в первую очередь спины) на специальном реабилитационном оборудовании, направленный на формирование собственного мышечного корсета с акцентом на проблемные зоны. Второй аспект методики — восстановление симметричности мускулатуры и коррекция сколиозов различной степени выраженности, кифозов, кифосколиозов, а также осанки. В Московских центрах В. И. Дикуля занятия ЛФК — это многоэтапный процесс, курс включает в себя три цикла по 12 занятий. Основная часть — тренировки на реабилитационном оборудовании (тренажерах Technogym). Все программы лечения и занятий составляются индивидуально и обязательно корректируются в процессе, а также при необходимости могут быть дополнены дыхательной и суставной гимнастикой, йога-терапией или пилатесом.

Чаще всего боли в спине не представляют прямой угрозы жизни и здоровью человека и нередко проходят самостоятельно (без лечения) в течение нескольких дней. Тем не менее есть сигналы, которые игнорировать нельзя. “Если боль в спине постоянна, локализуется в одном месте, не уменьшается в положении лежа или возникает по ночам, сопровождается повышением температуры тела, а также сочетается с длительной скованностью по утрам, слабостью в ногах или нарушением функции тазовых органов — необходимо немедленно обратиться к врачу и ни в коем случае не заниматься самолечением”, — предупреждает Марина Василенко. Будем знать. Хотя, конечно, лучше бы это знание никогда и никому не пригодилось.

Встать и идти. Как живут люди, которые не могут, но очень хотят ходить

В четыре часа дня все-таки позвонила родителям. Они живут в Новограде-Волынском Житомирской области, примерно в трех часах езды от Киева. Сказала: «Мне плохо. Приезжайте». Когда мама приехала, я минут 15 пыталась дойти до двери, чтобы открыть.

Мама позвонила доктору, который меня оперировал. Он сказал: «Это похоже на менингит. Вы можете лечиться дома. В больнице нет мест». Мама купила кучу таблеток, предлагала вызвать скорую. Я отказывалась, но к трем ночи поняла, что становится только хуже. Очень болел позвоночник, я почти не могла сидеть. Попросила маму позвонить в 103.

Скорая ехала часа полтора. Под утро нас привезли в больницу, но не дали каталку. Пришлось идти самой, мама переставляла мне ноги. Первое, что сказала доктор: «Чем мы можем вам помочь? Пока есть скорая, она бесплатно отвезет вас домой».

Мы решили остаться в больнице до утра. Мне что-то капали через капельницу – наверное, обезболивающее и антибиотики. В той больнице не было нейрохирурга, и меня, после просьб родителей, отправили в военный госпиталь. Там сразу положили в реанимацию.

Я не понимала, насколько все серьезно и пыталась шутить. Говорила: «У меня скоро корпоратив. Я купила красное платье, хочу пойти в нем». А медсестра ответила: «Ты, конечно, не переживай. Но главное – чтобы ты хоть как-то вышла из реанимации».

Через полдня пришел доктор, чтобы взять пункцию спинномозговой жидкости. Он попросил перевернуться на бок, а я поняла, что не могу – не чувствую ног и не могу ими двигать. После анализа доктор поставил диагноз миелит. Позже другие врачи, у которых мы консультировались, сказали, что болезнь спровоцировала система, установленная в позвоночнике. Либо ее устанавливали в не очень стерильных условиях, либо из-за нее воспалились нервные корешки, и это дало гной.

В первый день в реанимации я постепенно переставала чувствовать тело. Сначала ноги, через час живот, еще через час – ребра. К концу дня не чувствовала ничего ниже груди. Но при этом у меня жутко болели ноги и спина. Я понимала, что если паралич дойдет до шеи, то все – гробик, похороны, кладбище. В таких случаях мало кто выживает.

Я умоляла доктора прооперировать меня сразу. Это увеличило бы шансы на успешную реабилитацию. Он сказал: «Ты у меня не одна, есть и другие операции. Ты можешь подождать».

Меня прооперировали только на третьи сутки – удалили часть системы из спины. Из-за того, что убрали не всю систему, возникли осложнения. Вторую часть удаляли позже во Львове. Если бы все сделали сразу, восстановление проходило бы намного эффективнее.

Легче после операции не стало. Я не могла двигаться, просто лежала на спине и смотрела в потолок. Минимальная подвижность была только у правой стопы. При этом ноги болели невыносимо.

30 декабря меня перевели из реанимации в обычную палату. И там, и там со мной были родители. В новогоднюю ночь я просто спала. Но перед сном загадала желание: проснуться и пошевелить хотя бы одной ногой. Не сбылось. Я подумала: «Ну ладно. Рождество – тоже большой праздник, загадаю еще раз». И снова ничего не произошло. Мне было уже 22 года, но я не могла понять: как так? Почему не сбывается?

Я спросила у своего врача о реабилитации – какая мне нужна и какой центр он посоветует. Доктор ответил: «Зачем тебе тратить деньги? Вот задвигаются ноги – пойдешь в бассейн». Другой врач посоветовал реабилитационный центр во Львове.

Врач у вас дома: как вылечить боль в спине

• Д-р Ранган Чаттерджи
• Врач, программа «Doctor in the House»

5 июня 2017

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Боль в спине чаще всего проходит сама по себе через несколько недель

Около 10 млн ежегодно — именно столько рабочих дней теряют взрослые в возрасте от 25 до 64 лет из-за боли в спине. Рано или поздно 80% людей сталкиваются с этой проблемой.

Это наносит большой урон экономике Великобритании. По приблизительным подсчетам, он составляет 12 млрд фунтов. Кроме того, боль отрицательно влияет на наше эмоциональное состояние и ощущение комфорта.

В программе из цикла «Doctor in the House» («Врач у вас дома») для канала BBC One я помог 42-летнему Марку, работнику розничной торговли. Марк — бывший спортсмен. От боли в спине он страдает более 20 лет, из-за чего у него большие проблемы.

В большинстве случаев боль в спине исчезает сама по себе через несколько недель. Но не в случае Марка.

Марк мучился от хронической боли в спине, донимавшей его годами. Мужчина вынужден был брать отгулы на работе, и это плохо влияло на финансовое состояние его семьи. Боль была настолько невыносима, что ему даже приходилось ложиться в больницу.

Так откуда берется боль в спине?

Всегда важно отбросить специфические причины, такие как рак, инфекции и проблемы с позвоночником. Поэтому, если у вас возникли опасения, обязательно обратитесь к врачу.

Підпис до фото,

Помочь в борьбе со стрессом может тай-цзи

К счастью, в большинстве случаев спина болит не от чего-то зловещего. Такую боль называют неспецифической, и на помощь приходят самые разнообразные методы лечения.

Национальный институт повышения качества здравоохранения (NICE, National Institute for Health and Care Excellence) рекомендует пациентам как можно больше заниматься привычной деятельностью. К сожалению, для Марка это было невозможно.

Раньше он вместе с сыном, Кики, брал уроки смешанных боевых искусств. Однако боль заставила Марка бросить занятия. Их с сыном это очень расстроило.

Я пообщался с Марком и понял, что его боль связана с несколькими ключевыми областями — механической, психологической и биохимической. Мой план лечения должен был охватить их всех.

Специалист по двигательным расстройствам

Сначала я осмотрел ступни Марка и заметил, что они несимметричные. А это как здание с шатким фундаментом. Я знал, что это также может вызывать боль в спине, поэтому показал Марка специалисту по двигательным расстройствам.

Врач просмотрел медицинскую карту Марка. Как оказалось, в пять лет он травмировал правое колено и сломал ногу. Оба эти фактора могли вызвать боль в спине.

Підпис до фото,

В фокусе программы — борьба с болью в спине

Специалист посмотрел, как движется Марк, и понял, какие мышцы работают недостаточно эффективно. Также он оценил устойчивость и гибкость его опорно-двигательного аппарата, идентифицировал недостаточную амплитуду движений правой ноги и чрезмерную работу мышц левой.

Он посоветовал несколько раз в неделю выполнять комплекс упражнений, который подобрал с учетом потребностей Марка.

«Специалисту по двигательным расстройствам достаточно было поговорить со мной и посмотреть, как я хожу, чтобы понять, что правая сторона моего тела работает хуже, чем левая», — говорит Марк.

«Врачи и специалисты, к которым я обращался ранее, не заметили этого. Только доктор Чаттерджи, у которого совсем другие методы, сказал, что это одна из возможных причин моей боли в спине, — отметил он. — То, что я обратился к специалисту по двигательным расстройствам, мне помогло. И я понял, что можно по-разному улучшать здоровье и лечить болезни, если подойти к этому со знанием дела».

Тай-цзи

Кроме того, Марку постоянно не давали покоя мысли о деньгах и работе, он мучился бессонницей. Стресс был его вечным спутником. Действуя на мозг, стресс может влиять на наше восприятие боли и изменять его.

Чтобы побороть этот стресс, я научил Марка активно расслабляться. Например, находить время для себя, слушать музыку и медитировать.

Кроме того, я отправил его на занятия по тай-цзи. Я подумал, что этот вид спорта придется ему по душе, ведь Марк любил боевые искусства. Тай-цзи — это легкие упражнения, так называемая «подвижная медитация». Они сочетают в себе плавные целенаправленные движения и контролируемое дыхание.

Витамин D

А еще Марку катастрофически не хватало витамина D, важного для здоровья костей. Значительное количество этого витамина наш организм получает от прямых солнечных лучей. Еще немного мы можем усвоить, потребляя, например, жирную рыбу и яйца. Но большинству людей недостаточно того количества витамина D, которое мы получаем вместе с пищей. Поэтому нужны добавки.

Людям с темной кожей недостаток витамина D грозит больше. Как только я отрегулировал уровень витамина D в организме Марка, боли у него в спине уменьшились. Подобные улучшения почувствовали также много других моих пациентов.

Комплексный подход

В рекомендациях NICE по лечению боли в спине за 2016 год отмечается, что для лечения может потребоваться комбинация различных методов — упражнений, физио- и мануальной терапии.

За 15 лет клинической практики я выяснил, что на пациентов лечение действует по-разному. Поэтому, вполне очевидно, что его эффект будет зависеть от конкретного человека.

Для Марка я комбинировал различные методы лечения. Всего несколько недель — и он вместе с сыном вернулся к занятиям боевыми искусствами, а через два месяца уже катался на велосипеде и ежедневно по полчаса занимался на тренажере.

Автор фото, Getty Images

Полезные советы

Чтобы вылечить боль в спине, сначала выясните причины ее возникновения. Я сам 10 лет страдал от этой боли, перепробовал множество различных способов лечения, но они приносили временное облегчение.

И только после встречи с Гэри Уордом, специалистом по двигательным расстройтвам, боль исчезла навсегда. Гэри научил меня правильно двигаться.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам в борьбе с этой болью.

1. Чаще вставайте из-за рабочего стола

Чтобы не засиживаться и двигаться, поставьте ежечасное напоминание. Или попробуйте поработать стоя, сменить стул или использовать фитбол.

2. Вибирайте активную релаксацию

Это может быть медитация, йога или обычная прогулка.

3. Найдите для себя приятную форму регулярных занятий спортом

Если занятия нравятся, то у вас больше шансов не забросить их в ближайшем будущем. Я предложил Марку тай-цзи, потому что он любит боевые искусства.

4. Как можно больше двигайтесь

Не стоит недооценивать преимущества регулярных прогулок.

Неотложная помощь при боли в спине — Центр боли в спине — Everydayhealth.com

Быть свидетелем того, как кто-то повредил спину, может быть пугающим. В тот момент, когда вы наблюдаете, как кто-то переходит от полной подвижности к практическому параличу, у вас может возникнуть множество вопросов: нужно ли срочно срочно доставить его в скорую помощь? Применять лед или тепло? Какая поза лучше всего подходит для снятия боли в спине? Как долго он должен принимать лекарство для выздоровления? Все это общие проблемы.

Обезболивание в спине: когда требуется экстренная помощь?

В большинстве случаев нет необходимости спешить в отделение неотложной помощи, чтобы избавиться от боли в спине.«Человеку не нужна неотложная помощь, если только он не чувствует свои ноги или у него наблюдается сильное онемение в ногах», — говорит Синтия Гормезано, MPT, владелица Cynergy Physical Therapy в Нью-Йорке. Другой случай, при котором посещение больницы является оправданным, — это боль, протекающая по ноге. Людям с таким типом боли может потребоваться магнитно-резонансная томография (МРТ), чтобы исключить серьезную травму. В тяжелых случаях выпуклая грыжа межпозвоночного диска может давить на спинной мозг, что требует неотложной операции.Однако, по словам Гормезано, «такое случается очень редко».

Обезболивание спины: первые шаги

У всех разный болевой порог, и некоторые люди могут почувствовать необходимость посетить больницу, чтобы получить рецептурные обезболивающие. Но большинство людей можно лечить дома с помощью щедрой дозы льда и безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как напроксен (Алив) или ибупрофен (Адвил, Мотрин). Лучшее, что можно сделать сразу после того, как кто-то выбросил спину, — это лечь на твердую поверхность и приложить лед к больному месту.«Лед — это абсолютно ключ», — говорит Гормезано.

Для тех, кто может передвигаться, не травмируясь, это нормально. Но «не заставляйте это делать», — говорит Гормезано, отмечая, что боль может усилиться, если ее не лечить должным образом в первые дни после травмы. После пары дней отдыха и льда человек должен почувствовать себя лучше. Если по прошествии трех-пяти дней боли в спине все равно не исчезнут, рекомендуется обратиться к врачу.

«Когда несколько лет назад я повредила спину, я попыталась встать и двинулась слишком быстро, слишком рано, из-за чего у меня сохранялась болезненность более шести месяцев», — вспоминает Кристин Примавера, жительница Массачусетса, недавно вернувшаяся на новый уровень. повредила спину во время игры в гольф.«На этот раз я позаботился о том, чтобы отдохнуть и заморозить травму, пока я действительно не был готов вернуться к нормальной активности. И после пятого дня я снова стал полностью подвижным».

Обезболивание спины: начальные упражнения

Предполагая, что человек выздоравливает, уместно начать прикладывать тепло вместо льда и помочь ему начать выполнять некоторые медленные упражнения с наклоном таза. Однако, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений, Гормезано рекомендует человеку провести самооценку.«Во-первых, попросите их встать и оценить свою боль, — говорит она. — Они должны спросить себя:« Мне лучше при наклоне вперед, или при разгибании назад лучше? »Если после разгибания становится легче, человек должен сесть. и отклонитесь назад, сделав подходы по шесть повторений. Если движение вперед приносит облегчение боли в спине, человек должен лечь на спину и прижать колени к груди. Это отличный способ начать растягивать спину ».

В дополнение к выполнению этих упражнений, те, кто восстанавливается после недавней травмы, могут ускорить свой путь к выздоровлению, если спят на твердой поверхности и «перекатываются» при вставании с постели.Катание бревна означает перемещение тела как единого целого, а не изгибание или скручивание. В целом следует избегать скручивающих движений и не рекомендуется поднимать любые тяжести.

Проснулся от боли в шее? Не можешь пошевелить головой? Когда волноваться

Проснулся от боли в шее? Страдаете от боли в шее? Двое из трех из нас в какой-то момент испытают боль в шее. В этом нет ничего удивительного — шея — это чудо естественной инженерии, позволяющее нам поворачивать голову во всех направлениях, при этом поддерживая вес нашего черепа и защищая жизненно важные нервы, соединяющие наш мозг с остальным телом.

Что вызывает боль и скованность в шее?

Семь костей, называемых позвонками, соединены губчатыми амортизирующими «дисками» с сетью мышц и прочной соединительной тканью, поддерживающей их. Спинной мозг проходит через канал, защищенный со всех сторон костью. Повреждение или деформация любого из них может вызвать боль.

Каковы симптомы боли в шее?

Боль — очевидно! Это часто начинается с шеи и распространяется на одно или оба плеча (иногда дальше по руке) или до затылка.Ваша шея и плечи могут ощущаться жесткими. Булавки и иглы являются обычным явлением и обычно не являются тревожным признаком, но их необходимо проверить, поскольку они предполагают, что нерв, выходящий из вашего позвоночника, может быть защемлен или раздражен. Боль обычно уменьшается через несколько дней и проходит в течение нескольких недель.

Нужны ли мне тесты?

Пока у вас нет ни одного из указанных ниже «красных флажков», вам вряд ли понадобятся анализы и, возможно, даже не нужно будет обращаться к врачу. Рентген и сканирование не рекомендуются, за исключением особых обстоятельств, поскольку они не меняют варианты лечения.

Красные флажки — когда стоит волноваться?

Большая боль в шее не означает, что нужно беспокоиться о серьезной проблеме. Тем не менее, вы всегда должны проверять свои симптомы, если:

• Это связано с онемением, слабостью или постоянными булавками и иглами в руке.
• У вас была травма, например хлыстовая травма.
• В целом вы чувствуете недомогание, особенно при похудании или повышении температуры тела.
• Боль скорее усиливается, чем уменьшается.
• Кости шеи (а не мышцы с обеих сторон) очень нежные.
• У вас также появляется слабость в ногах или проблемы с мочеиспусканием.
• У вас есть другие проблемы со здоровьем, например недавний несчастный случай, рак или ревматоидный артрит.

Лечение боли в шее

Продолжайте двигаться

Когда вы впервые почувствуете боль в шее, движение может быть очень болезненным, и вам нужно будет отдохнуть в нейтральном положении в течение нескольких дней. После этого, пока у вас нет «красных флажков», указанных выше, важно продолжать двигать шеей, чтобы она не затвердевала (вот почему шейные воротники или подтяжки не рекомендуются, если только ваш врач не сказал об этом). Каждые несколько часов осторожно поворачивайте голову во все стороны, постепенно увеличивая объем движений. Избегайте длительного сидения, но как можно больше продолжайте заниматься своими обычными делами.

Лекарства и самопомощь

Обезболивающие, такие как парацетамол, или противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен (который также продается в виде геля от фармацевта), помогут, и ваш врач может порекомендовать короткий курс миорелаксантов, если мышечная масса очень высока. спазм. Также могут помочь грелка или компресс для ноющих мышц.

Перекошенная шея — не повод для кривой улыбки

Медицинский термин для этого — «кривошея», когда шея застревает, а голова скручена набок. Это может быть связано с напряжением мышц или связок шеи, из-за которого мышцы спазмируются. Сон на сквозняке или неудобное положение может вызвать это. Часто возникает сильная боль в мышцах с одной стороны, но обычно проходит в течение нескольких дней. А пока помогут обезболивающие.

Как избежать боли в шее — что можно и чего нельзя делать

Вы не всегда можете избежать боли в шее, но простые повседневные меры предосторожности могут снизить риск страданий.

Do

• Поверните кресло лицом к компьютеру и отрегулируйте кресло так, чтобы экран находился на уровне глаз.
• Регулярно делайте растяжку, если вы работаете за столом или едете на большие расстояния.
• Держите голову назад над позвоночником, а не сгорбитесь вперед.
• Подумайте о пилатесе, йоге или технике Александра (во многих советах есть списки местных занятий для всех возрастов и способностей!).

Не надо

• Сон на животе.Если есть возможность, спите на спине.
• Используйте очень твердую или высокую подушку — она ​​должна поддерживать естественный изгиб вашей шеи.
• Поднесите телефон к подбородку, согнув плечи вверх.

5 вещей, которые нужно делать, когда боль в спине просто не проходит: Дэвид Чанг, доктор медицинских наук, DABNS: комплексный нейрохирург позвоночника

Боль в спине редко проходит навсегда, если пострадавшая сторона не предпримет хотя бы один шаг для ее устранения, но для некоторых, независимо от того, что они пробуют, боль в спине просто остается.Однако, если вы пристегнетесь и приложите сосредоточенные усилия, чтобы избавиться от боли в спине, мы уверены, что вы сможете добиться некоторого облегчения боли. Итак, сегодня мы расскажем о пяти способах оздоровления позвоночника, когда боль в спине не проходит.

Лечение затяжной боли в спине

Рассмотрите эти пять советов, если ваша спина болит больше недели.

1. Посетите врача / получите второе мнение — Если боль в спине не проходит, подумайте о том, чтобы отправиться в кабинет специалиста по позвоночнику для постановки диагноза.Вы можете подумать, что имеете дело с одной проблемой, но если выяснится, что что-то другое вызывает вашу боль, ваши текущие методы лечения могут усугубить проблему. Если вы уже обратились к своему лечащему врачу, но все еще чувствуете, что ваша спина не поправляется, специалист по позвоночнику предлагает более полные знания обо всех проблемах позвоночника и лучше всего сможет предоставить вам наиболее точный диагноз и комплексный план лечения.

2. Отдых — Отдых — лучший вариант для незначительных настроек и напряжений, но часто люди пытаются его преодолеть, и это может усугубить проблему.Мы понимаем, что вы не хотите пропускать учебу или работу, но лучше пропустить один или два дня и вернуться здоровым, чем работать целую неделю, испытывая боль и рискуя получить более серьезную травму. Дайте спине 48 часов отдыха от физического труда.

3. Упражнение — Может показаться нелогичным предлагать вам тренироваться сразу после того, как мы сказали, что вы должны расслабиться и отдохнуть, но упражнения могут творить чудеса с вашим ноющим позвоночником. Упражнения помогают укрепить мышцы и другие структуры позвоночника, а упражнения также приводят к высвобождению эндорфинов в нашем мозгу, которые могут улучшить наше настроение и отвлечь внимание от травмированной спины.Если такие упражнения, как бег или ходьба, слишком напрягают ваш позвоночник, отправляйтесь в бассейн и займитесь аква-терапией, поскольку вода помогает выдерживать ваш вес и действует как естественное сопротивление.

4. Физиотерапия — Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, подумайте о физиотерапии позвоночника. Физиотерапия работает, воздействуя на определенные участки спины, которые болят или нуждаются в укреплении. Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать физиотерапевта в вашем районе или, если вам уже поставили диагноз, вы можете поискать в Интернете упражнения по физиотерапии, которые вы можете выполнять самостоятельно и которые помогут в вашем конкретном состоянии.

5. Изменения диеты — Наконец, присмотритесь к своей диете. Вы получаете хороший ассортимент фруктов, овощей, витаминов и минералов, или вы слишком много перекусываете солью и сладостями. Нездоровая пища может способствовать развитию воспаления в суставах, которое может сдавливать структуры позвоночника и вызывать боль. Постарайтесь, чтобы вы употребляли определенную пищу каждый день и сочетайте ее с большим количеством воды, чтобы оставаться гидратированным.

Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в позвоночнике, обратитесь к доктору.Офис Чанга сегодня.

10 признаков того, что ваша боль в спине может быть камнем в почках

Один из симптомов камня в почках — боль в спине. Но как узнать, камень это в почках или простая боль в спине? Читайте контрольные признаки.

У вас болит спина, но вы не помните, как болели, и это обезболивающее, похоже, не помогает. Может быть, камень в почках? Возможно и почти наверняка, если у вас есть другие симптомы:

1. Боль в нижней части спины или по бокам под ребрами

С другой стороны, общая боль в спине может ощущаться где угодно на спине.Так что, если боль в средней части спины или плечах, скорее всего, это не камень в почках.

2. Боль, которая приходит и уходит волнообразно и меняется по интенсивности

По мере того, как камень в почках перемещается по мочевыводящим путям, вы почувствуете боль по-другому. При болях в спине боль обычно постоянная.

«Боль от камней в почках обычно начинается высоко, около почки, мигрирует к брюшной полости, а затем, в конечном итоге, опускается к паху, когда камень продвигается дальше по мочеточнику», — говорит Майк Нгуен, доктор медицины, уролог из Keck Medicine из USC и адъюнкт-профессор клинической урологии Медицинской школы Кека при USC.

3. Боль, которая не проходит, когда вы двигаетесь

Если это боль в спине, изменение положения может на мгновение облегчить боль. При камнях в почках боль не исчезает при движении, а некоторые положения могут даже усугубить ее.

4. Сильная боль

Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной, в то время как боль при камнях в почках почти всегда бывает сильной. По слухам, камни в почках столь же болезненны, как и роды.

«Боль при камнях в почках обычно сильная и может быть острой или тупой», — говорит Нгуен.«Обычно это происходит внезапно, без каких-либо провоцирующих событий».

Вам также может понравиться:

5. Кровь в моче

Камни в почках могут сделать вашу мочу розовой, красной или коричневой.

6. Болезненное мочеиспускание

7. Более частое мочеиспускание

Камни в почках могут вызвать у вас чувство, что вам нужно больше мочиться, а когда вы все же уйдете, то можете пойти совсем немного.

«Когда камень почти готов выйти в мочевой пузырь, пациенты могут почувствовать позывы к мочеиспусканию», — добавляет Нгуен.

8. Зловонная моча

9. Тошнота и рвота

10. Лихорадка и озноб вместе с болью в спине

Это также может означать, что у вас инфекция мочевыводящих путей.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов наряду с болью в спине, вам следует немедленно позвонить своему врачу.

«Если ваша боль невыносима, связана с лихорадкой или ознобом, или у вас тошнота и рвота, из-за которых вы не можете принимать жидкости или лекарства, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью», — говорит Нгуен.

, Энн Фриц

Если вы живете в районе Лос-Анджелеса и ищете исключительную помощь, вам могут помочь специалисты USC Urology в Keck Medicine. Запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

Что делать после того, как вы выбросили спину

Одно неверное движение, за которым последовал ужасный хлопок, и вы это знаете: вы выбросили спину.

«Чаще всего виноват поясничный отдел позвоночника», — говорит Лиз Оуэн, преподаватель йоги из Бостона и соавтор книги «Йога для здоровой нижней части спины» .«Это пять позвонков, на которые люди обычно указывают, когда жалуются на боль в пояснице».

Эта область позвоночника несет основную массу вашего тела и отвечает за большинство движений, на которые способна ваша спина. Это большая работа для небольшой площади. Все это давление делает окружающие мышцы, связки и позвоночные диски уязвимыми для травм. По словам Оуэна, крестцово-подвздошные суставы прямо под позвоночником, которые соединяются с крестцом, также уязвимы, как и ваши тазобедренные кости, похожие на крылья.

Надеюсь, если вы окажетесь недееспособным, у вас есть врач, мануальный терапевт или массажист, который поможет вам решить проблемы, о которых вы даже не подозревали. Но если вы поранились в течение дня, вы, вероятно, не сможете сразу же добраться до массажного стола.

Следуйте этим простым шагам сразу после получения травмы, чтобы защитить себя от усугубления проблемы и дать своему организму шанс начать заживление.

1. Выпрямись

КолостокGetty Images

Если вы только что поранились, первое, что вам нужно сделать, это встать и принять позу, которая не позволит вам нанести дальнейший урон.- Вы хотите, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении, — советует Оуэн.

Если вы поранились, наклоняясь: «Осторожно согните колени и положите руки на бедра. Удерживая колени согнутыми, выдохните и слегка опустите копчик к полу. Теперь медленно поднимите туловище и осторожно выпрямите ноги. Вы будете знать, что у вас нейтральный позвоночник, когда ваши плечи находятся над бедрами — как если бы вы стояли у стены — и ваша поясница кажется длинной, а не изогнутой.”

Когда вы встанете, мягко задействуйте основные мышцы. Если напряжение мышцы кажется опасной идеей, когда вы уже испытываете боль, примите во внимание следующее: одна из основных функций кора живота — стабилизировать нижнюю часть спины, поэтому задействование кора даст успокаивающий эффект.

Оуэн советует согнуть ноги в коленях, положить руки на бедра и представить, как веревка тянет ваш пупок назад к позвоночнику. Медленно выпрямляйте ноги, сохраняя задействование основных мышц.«Вы должны почувствовать, как ваши основные мышцы прижимаются к нижней части спины, чтобы она не выходила за пределы арки», — говорит она.

2. Не сгибайте, не поднимайте и не скручивайте

Lumina Images, Getty Images

«Когда вы встанете в вертикальное положение и стабилизируетесь, делайте все возможное, чтобы оставаться в таком положении, чтобы ваша травма не ухудшилась», — говорит Кейт Пури, мануальный терапевт из Арлингтона, штат Массачусетс. Это означает, что нужно избегать так называемого BLT — сгибания, подъема и скручивания — пока вам больно.

Если вам нужно что-то поднять с пола, держите позвоночник прямо, а корпус напряженным, и опустите копчик к полу в приседе. «Взгляд в потолок может помочь сохранить прямую спину», — говорит Пури, что поможет предотвратить наклон вперед и нагрузку на спину.

Когда вам нужно наклониться вперед, чтобы почистить зубы или мыть посуду, попробуйте шарнир для бедер: сохраняйте прямой нейтральный позвоночник, наклоняясь вперед от бедер.

Чтобы не скручивать мышцы позвоночника, думайте о поворотах, а не о вращении, — говорит Пури.Это означает, что вы должны повернуться всем телом лицом к тому, к чему вам нужно стремиться, а не наклоняться в сторону или тянуться вокруг себя. Пури объясняет, что стабильность должна быть более приоритетной, чем удобство, даже если это означает многоэтапный процесс, например, садиться в машину и выходить из нее. «Это определенно менее эффективно, но преимущества значительно перевешивают потерянное время», — говорит он.

3. Попробуйте эти внебиржевые средства правовой защиты

Митч Мандель

Puri также рекомендует держать тюбик обезболивающего геля, например геля арники, в сумочке, спортивной сумке или портфеле.Когда происходит травма, она может вызвать у травмированной области легкое ощущение охлаждения и уменьшить воспаление и отек, чтобы улучшить приток крови к этой области.

Таблетки ибупрофена, отпускаемые без рецепта, также можно принимать немедленно из-за их противовоспалительных свойств. Но помните, что лекарства могут маскировать ваши симптомы, поэтому продолжайте лечить себя так, как если бы у вас была травма.

И не экономьте на воде. Если вы поранились во время тренировки, возможно, вы уже обезвожены из-за потоотделения.Пури предупреждает, что хроническое обезвоживание также может повлиять на силу и качество ваших спинных мышц, делая травмы более частыми и продолжительными. Старайтесь выпивать девять или более стаканов в день, особенно если вы лечите травму.

4. Выполняйте эти безопасные процедуры по уходу за собой

Getty Images

Как только вы доберетесь до места, где можно отдохнуть, Пури советует попробовать некоторые базовые методы ухода за собой, чтобы сохранить стабильность.Попробуйте лечь на спину на устойчивый диван или кровать, подложив под колени подушки. Ваша цель здесь — прижать всю нижнюю часть спины к твердой поверхности, позволяя мышцам расслабиться.

Оуэн добавляет, что лежа на полу на спине с согнутыми коленями и стопами на полу — или даже стоя у стены, если вы не можете лечь — может помочь мышцам спины выйти из спазма. Когда будете готовы, попробуйте прижать одно колено к груди, а вторую ногу осторожно вытяните прямо на пол.На вдохе и выдохе слегка отодвиньте согнутую ногу от груди, а затем ближе к ней. Повторите то же самое с другой ногой.

5. Прежде всего, проявите терпение

AJ_WattGetty Изображений

Если ваша ситуация существенно не улучшится или даже не разрешится через день или два, вероятно, пора проконсультироваться с врачом, мануальным терапевтом или сертифицированным массажистом. Но беспокойство о том, что вы нанесли непоправимый урон своей спине, не только эмоционально истощает; на самом деле это может заставить вас еще больше напрячь и без того больное тело.

«Когда случается приступ в пояснице, естественно бояться, что ваша спина никогда не поправится», — говорит Оуэн. «Несмотря на то, что в данный момент ваша спина может испытывать нагрузку, помните, что ваши мышцы просто перенапрягаются, выполняя временную работу по поддержанию позвоночника. Прислушивайтесь к своей боли, позаботьтесь о своей спине, и когда травма пройдет, ваш мышцы расслабятся, и они, скорее всего, вернутся в норму за короткий период времени ».

Холли Лебовиц Росси — соавтор книги «Йога для здоровой поясницы: практическое руководство по развитию силы и облегчению боли» и писатель-фрилансер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Torticollis (для родителей) — Nemours KidsHealth

Что такое кривошея?

Плохой ночной сон может означать, что вы просыпаетесь с ригидностью шеи, из-за которой трудно или болезненно поворачивать голову.Это называется кривошеей (от латинского «искривленная шея»), и такое может случиться со взрослыми, детьми и даже младенцами.

Кривошея, хотя и неудобная, обычно не о чем беспокоиться. Большинство детей чувствуют себя лучше через пару дней после небольшого отдыха и расслабления.

Что вызывает тортиколлис?

Многие дети жалуются на боль в шее после ночевки или дневного сна на диване. Это потому, что, когда мы спим в новом или неудобном положении, мышцы и связки шеи или позвоночника могут сместиться, вызывая болезненное растяжение мышц или ослабление связок.

Некоторые дети также заболевают кривошеей при простуде или инфекциях горла (например, моно- или стрептококковой инфекции) из-за болезненного опухания шейных лимфоузлов. Травмы шеи (или что-либо еще, что влияет на шею или раздражает ее) также могут вызывать напряжение в мышцах.

Каковы признаки и симптомы кривошеи?

Если шею вашего ребенка больно двигать, или если он чувствует напряжение или напряжение с одной стороны, это может быть кривошея. Еще один характерный признак: голова наклоняется в сторону больной стороны, чтобы снять нагрузку с шеи, а подбородок наклоняется в противоположном направлении, чтобы еще больше расслабить шею.

Дети с кривошеей также будут чувствовать боль, когда они отворачивают шею от травмированной стороны или когда надавливают на напряженную область.

Как лечится кривошея?

Torticollis обычно проходит сам по себе. После дня отдыха боль в шее и наклон головы у ребенка должны начать исчезать, но могут не исчезнуть полностью в течение нескольких дней.

Во время выздоровления ограничьте любую активность, которая заставляет ребенка поворачивать голову или дополнительно напрягать шею. Чтобы помочь ребенку почувствовать себя лучше:

• Предлагайте обезболивающие, например ибупрофен.Если есть какое-либо мышечное раздражение, они могут помочь вылечить мышцу, а также уменьшить боль.
• Используйте теплые компрессы на ту часть шеи, которая болит при движении. (Никогда не прикладывайте тепловые компрессы непосредственно к коже. Вместо этого держите полотенце или ткань между теплом и кожей.) Используйте тепло только в течение 20 минут за раз. Теплые компрессы можно прикладывать каждые 3–4 часа.
• Если боль не уменьшается с помощью ибупрофена, врач может назначить миорелаксант на несколько дней.
• Для детей старшего возраста мягкий воротник на шее может помочь предотвратить слишком быстрое движение шеи.

Проверьте кровать вашего ребенка, если он или она впервые пожаловались на кривошею после пробуждения. Неровная подушка или игрушки в постели могут создать дискомфортный сон. (Помните, чтобы предотвратить СВДС, никогда не позволяйте детям младше 12 месяцев спать с подушками, одеялами, бортиками для кроваток или игрушками.) Обеспечение безопасности и комфорта спального места может помочь кривошею уйти — и остаться — подальше.

Когда мне звонить врачу?

Если боль в шее у вашего ребенка не проходит после того, как вы позаботитесь о домашнем уходе и сделаете спальное место более комфортным, поговорите со своим врачом.Врачи диагностируют кривошею, спрашивая, как начались симптомы (например, после вечеринки с ночевкой), и путем медицинского осмотра.

Детям с травмами шеи или детям, у которых кривошея не улучшается через несколько дней, потребуется рентген, чтобы оценить положение позвоночника. Ребенку может потребоваться обратиться к специалисту, если наклон шеи продолжается больше недели.

Некоторые симптомы могут быть признаками основных состояний, которые могут быть причиной кривошеи. Если у вашего ребенка наклоненная голова, позвоните врачу и:

• не может двинуть шею
• у вас жар, головная боль, боль в горле или слюнотечение
• имеет проблемы с глотанием, едой или питьем
• жалуется на изменение зрения
• недавно начал принимать новые лекарства
• просто не ведет себя так, как он или она

Если у вашего ребенка заболевание шеи (например, синдром Дауна), немедленно обратитесь к врачу, если ваш ребенок жалуется на проблемы с шеей.Если вы не уверены, что у вашего ребенка есть риск возникновения проблем с шеей из-за заболевания, позвоните своему врачу и спросите.

положений для сна при боли в спине и шее

Хорошо выспаться ночью может быть сложно из-за боли в спине или шее. Это
порочный круг. Вам нужен сон, чтобы вылечиться, но у вас болит спина, поэтому вы не можете заснуть,
так что ты не можешь лечить, поэтому твоя спина все еще болит, и ты не можешь заснуть.

Невосстанавливающий сон, который типичен при болях, предотвращает
расслабление ваших мышц и препятствует заживлению, которое обычно происходит
во сне.Во время спокойного сна сердце и артериальное давление замедляются,
мозг способен выделять гормоны, которые стимулируют рост и восстановление тканей
кровеносных сосудов, организм производит больше лейкоцитов, а иммунная система
повышен.

Если хороший сон так важен для лечения боли в спине и шее, как вы это делаете? Вот как заснуть, когда болит спина.

Спальные места

Хотя лучше всего выбирать рекомендуемые положения для сна, это может быть
трудно для тех, кто находит непривычную позу для сна, так же как
стрессовые, как и боль, которую они испытывают.Итак, если положение для сна нет
удобно, это может не подойти вам.

Имейте в виду, что вы должны спать в любом положении, которое помогает вам отдыхать, но также допускайте изменения. Ключ к правильной осанке во сне — это ровное положение: уши, плечи и бедра должны быть на одной прямой (более или менее) линии. Между пространством на вашем теле и матрасом, естественно, будут промежутки. Эти промежутки могут напрягать мышцы спины или шеи, поэтому вам следует использовать подушки, чтобы заполнить эти промежутки и уменьшить стресс.

Во-вторых, люди часто двигаются, когда спят. Таким образом, не стоит беспокоиться и добавлять больше стресса из-за сохранения одной позы для сна. На случай, если вы все-таки двинетесь, держите вокруг себя побольше подушек, которые можно использовать для поддержки уязвимых участков в различных положениях сна.

Лучшие позы для сна при боли в спине

Считается, что лучшим положением для сна при болях в пояснице является положение на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Подложите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Тем, кто спит на боку, подложите твердую подушку между коленями, чтобы сохранить естественное положение бедер, таза и позвоночника. Однако, если вы спите на боку, попробуйте чередовать стороны. Это поможет избежать мышечного дисбаланса и, возможно, даже сколиоза. Кроме того, сон на боку в позе свернувшегося плода может помочь людям с болью при грыже межпозвоночного диска.

Лежание на животе считается худшей позой для сна при болях в спине. Однако, если изменить положение для сна сложно, подложите под бедра и живот тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Лучшие позы для сна при боли в шее

Лучшее положение для сна для шеи — на спине или на боку. Особенно рекомендуется спина; просто убедитесь, что используете подушку, которая поддерживает кривизну вашей шеи, и более плоскую подушку, чтобы смягчить голову.

Если вы спите на боку, положите под шею более высокую подушку, чтобы шея совпадала с головой. Это снимет напряжение с шеи и сохранит прямой позвоночник.

Проблема со сном на животе заключается в том, что вам приходится поворачивать шею, чтобы держать голову набок, что оказывает давление на нервы.Вы можете попытаться переучиться, чтобы принять другую позу, используя подушки, чтобы уговорить себя и поддержать вас в положении лежа на боку или на спине. Если вам необходимо спать на животе, используйте тонкую подушку или не используйте подушку, стараясь свести к минимуму неудобные углы.

Для всех положений сна с болью в шее следует использовать подушку под шею, обеспечивающую поддержку, например свернутое полотенце или подушку для шеи.

Есть еще такая вещь, как боль в шее из-за неправильного сна. Иногда просыпаешься с болью в шее.Сон под неудобным углом, резкие движения головы или шеи во время сна или напряжение шеи из-за травмы могут вызвать боль в шее. Помимо лечения боли в шее, убедитесь, что во время сна вам понадобится хорошая подушка для поддержки шеи.

Спальный стол

Многие люди находят облегчение при болях в спине и шее, когда спят в вертикальном положении или в кресле. Это распространено среди беременных женщин, например, из-за болей в спине. Если вы выберете это положение, лучшим дополнением будет подковообразная подушка для поддержки шеи, такая как та, которую часто используют в самолетах.Подушки для поясницы также являются хорошей идеей.

Безболезненный сон

В дополнение к позициям для сна найдите время, чтобы выбрать лучшее оборудование и среду для вашего оптимального сна. Креативное использование подушек действительно может помочь выбрать удобное положение для сна. Если ваши подушки старые и неподходящие, замените их. Кроме того, вам может потребоваться протестировать различные модели, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вас.

То же самое и с матрасом. Пришло время обзавестись новым? Как и подушки, нет универсального лучшего выбора для матраса.Несмотря на рекомендации, то, что хорошо для одного человека, не обязательно подходит для другого. Опять же, попробуйте проверить матрас, поспав на нем: гостевая кровать друга, гостиница или что-то еще.

Наконец, создайте спокойную обстановку. Температура в помещении, место, где вы ставите кровать, то, как вы затемняете комнату, как вы организовываете пространство для сна и как вы относитесь к экранному времени, — все это может способствовать спокойному и безболезненному сну.

Если вы испытываете боль в спине или шее, запишитесь на прием в Edison Spine Center.Мы можем сказать вам, в чем проблема, и дать вам инструменты, необходимые для ее устранения.

.