Содержание

Как победить хроническую усталость осенью

Хроническая усталость одолевает всех – как молодежь, так и людей более старшего возраста. Чаще всего усталость одолевает нас именно в осенний период. Организм уже не так насыщается витаминами, не получает солнечной энергии, в результате – мы чаще устаем. Причем, не всегда, мы можем определить хроническую усталость. Некоторые считают, что хроническая усталость – это норма, а не болезнь.

Не норма, а болезнь

Ошибочно полагать, что хроническая усталость является вариантом нормы. Нет, хроническая усталость – это болезнь. Наш современный образ жизни диктует нам то, что постоянные недосыпы, перегрузки на работе, простудные заболевания, которые мы лечим на ходу, поглощая тонны таблеток, стрессовые ситуации, депрессии – это все норма. Но, а как же ощущение свежести, бодрости, полноты жизни?

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, здоровый человек – это тот, который ощущает себе бодрым, отдохнувшим, полным жизни. Кстати, сон – это замечательное лекарство, которое дает отдых всему нашему организму. Но! Если у человека пропало желание вставать по утрам, полноценно работать, жить, то в таком случае речь идет о хронической усталости. Человек с синдромом хронической усталости постоянно жалеет себя, ему плохо, он склонен к депрессии. 

Если вы ощущаете себя постоянно уставшим даже после длительного отдыха, то речь идет о синдроме хронической усталости.

Важно!

Хроническая усталость может быть симптомом болезней сердечно-сосудистой системы, нервной системы, головного мозга, инфекционных и воспалительных процессов в организме.


Депрессия

Депрессия – это первый симптом хронической усталости. Депрессия начинается тогда, когда у человека нет особого стремления работать, радовать жизни, общаться с близкими ему людьми. Во время состояния депрессии ничего не радует, ничего не хочется, все кажется серым, убогим и безжизненным.  


Причина депрессии в том, что человеку не хватает гормона серотонина (гормон радости). В результате дефицита гормона, нервная система начинает давать сбой, ее состояние угнетается. 

     

Так как мы подчинены работе центральной нервной системы, во время депрессии та дает сигнал всему организму о бездействии и упадке. Человек на физиологическом и психо-эмоциональном уровне не способен испытывать радостные эмоции.  

Во время депрессии человеку хочется полностью отстраниться от общества.

Если на начальной стадии депрессии обратиться к врачу, то такое состояние очень быстро можно скорректировать с помощью медикаментов, в частности, гормона серотонина в искусственном его виде.


     

Дефицит витаминов

Осенью наш организм очень нуждается в витаминах. Но, их уже не такое количество, как летом, поэтому, состояние авитаминоза очень близко. Не все из нас понимают, что авитаминоз может нарушить общее самочувствие человека.

Дефицит витаминов может способствовать тому, что человек постоянно ощущает усталость. Когда организм нуждается в витаминах и минералах, то клетки внутренних органов не могут полноценно транспортировать кислород. Как следствие, развивается кислородное голодание. 

 


  

Недостаточное количество витаминов и микроэлементов в организме ведет к анемии (малокровию). Таким образом, организм включает защитный механизм, работает не на полную силу, тем самым, экономит энергию.

Гормоны

Гормональный сбой также может спровоцировать ощущение хронической усталости, депрессии, плохого самочувствия. Но, проблема в том, что гормональный сбой невозможно увидеть глазами, он определяется только с помощью анализа крови. При гормональном сбое человек падает от усталости и слабости.

Кстати, гормональный сбой присущ более женскому населению, нежели мужскому или же детям. Нарушение баланса гормонов может даже привести к сахарному диабету и к проблемам в работе щитовидной железы. Таким образом, хроническая усталость делает человека инвалидом.


Сердце болит

Слабость, усталость, упадок сил, отсутствие бодрости – это не только первые признаки хронической усталости, но также и проявление сердечно-сосудистых заболеваний. Организм таким образом дает понять, что сердце получает недостаточное количество кислорода. Если сердце не способно справиться с возлагаемой на него нагрузкой, то оно естественным способом переходит в режим экономии, то есть, не растрачивает оставшиеся силы и кричит нам о том, что нужно бы отдохнуть.

 

     

Важно!

 

Если постоянное чувство усталости сопровождается головной болью, то незамедлительно обратитесь к врачу-кардиологу. 

Кстати, хроническая усталость может быть проявляется гипертонической болезни и атеросклероза. Риск того, что человек будет оттягивать с консультацией врача-кардиолога часто проявляется внезапным сердечным приступом. 

 

Нарушение метаболизма

Наш организм не может полноценно функционировать без глюкозы. Получаем мы необходимое количество глюкозы вместе с пищей. Чтобы глюкоза полностью усваивалась, организм должен давать гормон инсулин. Избыток инсулина провоцирует постоянное ощущение сонливости, а в более прогрессирующем случае начинается этап хронической усталости. Если вы испытываете упадок сил, проверьте уровень гормона инсулина в организме. Он не должен превышать норму. В противном случае, запишитесь на консультацию к врачу-эндокринологу.

 

Отдых

Постоянные физические и умственные нагрузки рано или поздно дадут о себе знать. Во время занятия любимой работой человек может длительное время не испытывать ощущение усталости, так как в это время уровень гормона адреналина зашкаливает. В таком случае человек может забыть, что ему нужно полноценно отдохнуть и уделяет отдыху всего лишь 3 часа. Сон – это наша жизненная необходимость, без него мы просто погибнем. Не может человек не спать. Все попытки избежать сна приводили к риску летального исхода.

 

Резюме 

Победить усталость можно, если полноценно питаться, чтобы не было дефицита витаминов в организме; если спать 7-8 часов в сутки; не перегружать себе умственно и физически; проверять состояние организма раз в год у кардиолога и эндокринолога.

Клиника «Детский доктор»


Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет о хронической усталости.


Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.


— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.


ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?


Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.


— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.


ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?


Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   


— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.


Признаки хронической усталости у детей:

  • Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
  • Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
  • Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
  • Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
  • Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т. д.)
  • Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

Весна: где взять силы? — блог Планета Здоровья


Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас — полный упадок сил. Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. В апреле, когда душа просит стабильной весны и хоть какой-то зелени на деревьях, жить без солнца становится просто невыносимо — ослабленный организм дает сбой именно в это время.


Весной многие чувствуют себя хуже, чем обычно, и у этого есть научно обоснованное объяснение: организм адаптируется к смене сезонов, а значит, — к изменению температуры и влажности. В холодное время года кровеносные сосуды немного сжимаются, чтобы уменьшить теплоотдачу: так они борются с потенциальным переохлаждением. Весной запускается обратный процесс: поры и сосуды расширяются, а более активный обмен веществ требует много кислорода. Если кислорода недостаточно, мозг чувствует кислородное голодание и… хочет спать. А ещё весной организм ослаблен из-за авитаминоза, который обостряет сердечно-сосудистые заболевания и заболевания желудочно-кишечного тракта. Не добавляют здоровья весной и последствия зимы — перенесённые ОРВИ и грипп.


Симптомы весенней апатии


Симптомы такого состояния напрямую связаны с причинами: чем больше стрессовых ситуаций переживает человек, тем сильнее у него проявляется апатия.


На что стоит обратить внимание:


— Перепады настроения.


— Общая слабость организма.


— Нарушение сна и сонливость в течение дня, лень и нежелание что-либо делать.


— Быстрая утомляемость и постоянное чувство усталости.


— Тоска и чувство разочарования.


Кто подвержен весенней апатии


Похожими расстройствами страдают все люди, особенно в весенний период. Мы не получили за зиму нужное количество солнечных лучей, а наше питание не было сбалансировано достаточным количеством витаминов. Но, к счастью, это временное явление и от апатии можно избавиться. Как с ней бороться?


Питание


Чтобы восстановить уровень витаминов и минералов в организме, весной нужно правильно питаться и употреблять в пищу много фруктов. Большим подспорьем для восстановления организма станет и дополнительный курс витаминизации. Наша рекомендация по выбору комплекса — витамины для всей семьи Verrum Vit. Доступные по цене сбалансированные комплексы витаминов, они учитывают потребности мужчин, женщин и детей от трех лет; кроме того, в линейке присутствует специальный комплекс для диабетиков.


Изменение образа жизни


Идеальным решением будет поездка за город, в лес или на дачу. Очень полезными станут пешие прогулки на свежем воздухе. Для поднятия настроения и общего духа стоит перейти от зимнего застоя к активному образу жизни — начать заниматься спортом, больше двигаться и гулять.


Адаптировать организм максимально быстро и комфортно поможет препарат «Трекрезан», адаптогенный эффект которого проявится после десятидневного приема. Зарядиться энергией и жизненными силами также поможет Комплекс «Энергия», содержащий в своём составе экстракты женьшеня, элеутерококка и зеленого чая. Приём этого состава по одной капсуле во время еды в первой половине дня гарантирует поднятие жизненного тонуса.


Душевный комфорт


Ещё одно весеннее состояние организма, при котором ничего не хочется, — депрессия. Человек расстроен, раздражен, не видит позитивных моментов в своей жизни, теряет сон. Это состояние сопровождают головные боли, обостряются заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. В этом случае мы рекомендуем проверенный состав: Пассифлора Плюс в комплексе с препаратами магния. Эти средства быстро снимут все симптомы депрессии и нормализуют сон. На помощь придет и ароматерапия эфирными маслами пихты, чайного дерева, лаванды.


Очищение


Еще один пункт в избавлении от апатии — очищение организма. За зиму организм накопил огромное количество токсинов и вредных веществ, для избавления от них в рацион нужно включить много овощей, богатых клетчаткой, фрукты, активно употреблять кисломолочные продукты и вообще соблюдать достаточный питьевой режим. На помощь естественному очищению придут дополнительные составы. Это Комплекс «Очищение» на основе экстрактов сенны/фенхеля/абрикоса и Комплекс «Стройность» с экстрактами зеленого чая, кофе и гуараны. В выводе токсинов поможет сорбент — порошок Сорбоксан, избирательно сорбирующий токсины и насыщающий организм важнейшей для обновления янтарной кислотой.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

  • Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

  • Быть физическим активным;

  • Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

  • Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

  • Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

  • Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

слабость, усталость, головокружение, апатия, утомляемость

Врачи-реабилитологи советуют всем переболевшим, испытывающим сильную астенизацию, внимательнее следить за своим состоянием. Полезны прогулки на свежем воздухе минимум 1 раз в день. Хороший оздоровительный эффект дает скандинавская ходьба, плавание. При тяжелых формах астении и хронических заболеваниях рекомендуется реабилитация в санатории.

Вернуть утраченную бодрость и силы поможет четкое соблюдение режима труда и отдыха. Если страдающий астенией не высыпается, поздно ложится спать и рано встает, то организм не успевает отдохнуть и накопить ресурсы.

Питание должно быть сбалансированным, насыщенным фруктами и овощами. Полезно пропить курс витаминов группы В. От алкогольных напитков лучше отказаться.

Люди, которые привыкли заниматься спортом, после выписки могут постепенно возвращаться к занятиям. При этом необходимо постоянно следить за своим самочувствием и уровнем нагрузок.

Любые тревожные симптомы – боли в груди, головокружения, шаткость, слабость в руках (онемение), повышение температуры, нарушения работы сердца, отеки нижних конечностей должны насторожить. В этом случае нужно обратиться к терапевту или кардиологу.

В зависимости от тяжести состояния назначают лечение. Если по результатам анализов выявилась анемия, то прописывают препараты железа. При астеническом расстройстве средней тяжести, когда кружится голова, присутствует слабость, апатия, назначают природные адаптогены (элеутерококк, китайский лимонник и др. средства). При тяжелом течении, когда пациенты чувствуют сильную тревогу, страх, беспокойство, депрессию и другие невротические проявления назначают ноотропы и антидепрессанты.

Если после выздоровления от КОВИД-19 прошло несколько недель и состояние при этом не улучшается, то нужно обратиться за помощью к специалисту.

Вода, мыло и здравый смысл


Чувство постоянной усталости, слабости и упадка сил – эти синдромы могут преследовать людей, переболевших COVID-19, долгое время. Главное, подчеркивают медики, не паниковать и шаг за шагом выполнять рекомендации врачей. «Нет ни одной золотой таблетки, чтобы выпил ее – и сразу стал здоров. Необходимы время и усилия», – подчеркивает врач лечебной физкультуры Алтайского врачебно-физкультурного диспансера Елена Воранкова.


ПРОФИЛАКТИКА И ГИГИЕНА


По словам д. м. н., профессора кафедры АГМУ инфекционных болезней и фтизиатрии Марины Никоноровой, большинство инфекционных заболеваний в 80% случаев протекают в легкой форме, у 20% людей – в средней и среднетяжелой. И в 5% возможно тяжелое течение. Коронавирус проявляет себя так же.


– COVID-19 – это такое же инфекционное заболевание. Проблема заключается в том, что нет еще доказательной базы в отношении эффективных противовирусных препаратов. Подчеркиваю, это вирусная инфекция. Поэтому назначение с самых ранних дней антибиотиков нерационально. Нужно только по показаниям принимать их, – считает инфекционист.


Она обратила особое внимание на тот факт, что от инфекционных заболеваний людей погибло гораздо больше, чем от всех войн, вместе взятых. «Мы не говорим сегодня, что это смертельная болезнь. Просто еще ее до конца не изучили. Но за эти полгода разработаны достаточно эффективные схемы лечения, маршрутизации, неспецифические мероприятия по профилактике и т. д. Внедряются вакцины, которые в конечном итоге позволят снизить уровень заболеваемости и будут способствовать формированию популяционного иммунитета», – резюмировала Марина Никонорова.


А в качестве лучшего средства реабилитации врач назвала профилактику болезни. Во-первых, ношение масок, что позволяет снизить инфицирующую дозу. Именно от этого зависит, насколько серьезно организм отреагирует на заболевание.


Во-вторых, личная гигиена. Надо регулярно мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиками. Не прикасаться грязными руками к лицу.


В-третьих, правильное рациональное питание. Из пищи человек должен получать все необходимые элементы и витамины. Поэтому не стоит увлекаться искусственными витаминными комплексами. Гипервитаминоз тоже может быть опасен. Также надо пить больше чистой воды.


В-четвертых, важно соблюдать здоровый образ жизни. Это режим труда и отдыха: не надо перегружать себя и важно высыпаться. То есть спать 8–9 часов в день.


Все эти рекомендации касаются всех людей. Не только заболевших и выздоравливающих.


– И конечно же, не должно быть паники. Лучшее средство против инфекционных заболеваний, в том числе и COVID-19, как уже давно всем известно, – это вода, мыло и здравый смысл, – подчеркнула Марина Никонорова.


БОЛЕЗНЬ СОСУДОВ, А НЕ ПРОСТО ПНЕВМОНИЯ


Особенностью новой коронавирусной инфекции является то, что она поражает эндотелий. Это однослойный пласт клеток, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов – вены, артерии, микрососуды. Вирус проникает в эти клетки и вызывает в них воспалительный процесс.


«Так как происходит кровоснабжение всех органов и тканей, то они тоже начинают страдать. Например, в большей степени инфекция поражает легкие, ткань миокарда и кишечника, вызывает в них воспалительные процессы. Это те органы и ткани, где происходит сосредоточение сосудов. Также инфекция может приводить к образованию тромбов. Это микро- и макротромбоз», – поясняет главный внештатный кардиолог Алтайского края Анна Ефремушкина.


В результате коронавирус может привести к развитию инфаркта миокарда 2-го типа, миокардита (воспаление сердечной мышцы), нарушению сердечного ритма, сердечной недостаточности и даже инсультам. Хотя последнее, по словам медика, фиксируется не более чем в 6% случаев.


Основная опасность коронавируса – тромбоэмболия и закупорка легочной артерии. Это опасное для жизни состояние, связанное с закупоркой кровеносных сосудов в легких. Часто именно оно становится причиной смерти. Такой исход возможен при несвоевременном лечении.


Что касается 5%, у которых инфекция может протекать тяжело, то, как правило, к этой категории относятся люди старше 65 лет. А также те, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет и прочее. Кроме того, доказано, что мужчины переносят коронавирусную инфекцию тяжелее, чем женщины.


Впрочем, бывают ситуации, когда пожилые люди довольно легко переносят инфекцию, а молодой человек, никогда ранее почти не болевший, очень тяжело. Мы говорим о цитокиновом шторме. Это ситуация, когда вырабатывается большое количество цитокинов, что ведет к излишне бурной активации воспаления и иммунным сбоям. При ковиде именно вирус запускает этот процесс. Чаще всего страдают легкие.


– Я сама переболела коронавирусной пневмонией. Восстановление идет медленно, постепенно. Длительность восстановления после перенесенной болезни зависит от ее степени тяжести. При средней и тяжелой формах реабилитация может протекать от месяца до трех, – пояснила Анна Ефремушкина.


Один из самых распространенных остаточных симптомов – сильнейшая слабость после коронавируса. Для астенического синдрома характерны следующие симптомы: мышечная слабость, сонливость, снижение выносливости, ухудшение памяти и внимания, боли в области грудной клетки и т. д. Типична очень сильная потливость.


Также у многих отмечаются тревожность, перепады настроения, страхи, мнительность. Человек постоянно прислушивается к собственным ощущениям, опасается рецидива болезни, что еще больше усугубляет самочувствие.


В отличие от физиологической усталости перечисленные симптомы не проходят после сна и отдыха.


ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕТ


Несмотря на слабость после болезни, пациенту необходима физическая нагрузка. Речь не идет о спорте либо подобных упражнениях. Это постепенное восстановление физической активности.


Также будет нелишним выполнять курс специальных упражнений. Но подобрать правильный комплекс дыхательной гимнастики может только специалист. Самостоятельный поиск упражнений в Интернете может привести только к тому, что человек сам себе навредит. На этот факт обращает особое внимание врач ЛФК высшей категории Елена Воранкова.


Важно понимать, что самолечение также может быть опасно. Направление к специалистам лечебной физкультуры может дать как участковый терапевт, так и тот специалист, у которого пациент наблюдался по хроническому заболеванию.


– Исходя из степени поражения легких, подбираются не только упражнения, но и положение тела, в котором их необходимо выполнять. Например, кому-то нельзя лежать на левом боку. Есть четкие правила и четкие рекомендации. Пациентам при сопутствующей патологии и адекватной реакции на физическую нагрузку даем тот или иной комплекс лечебной гимнастики, – поясняет специалист.


Ни в коем случае нельзя надувать шарики. Специалисты, которые не имеют отношения к реабилитации и не знают о вреде этого метода, часто рекомендуют их пациентам. Но надувание шариков может быть опасно, особенно для пациента с COVID-19 или после перенесенной инфекции.


«Сосудистая стенка очень тонкая после воздействия коронавируса. В результате мы можем только повредить ее, попросту порвать. Нужно не растягивать легкое, а постепенно увеличить объем грудной клетки. Задача – разработать дыхательную мускулатуру», – подчеркивает врач.


Осторожно дается нагрузка с плавным вдохом и выдохом. Обязательное условие – чтобы пациенту было комфортно.


В качестве наиболее безвредных дыхательных упражнений Елена Воранкова назвала следующие: в положении лежа сжимать и разжимать кулачки (этим мы запускаем работу большого круга кровообращения), делать пальчиками круговые движения в лучезапястных суставах, сгибать и разгибать руки и т. д. Причем дыхание человек должен всегда производить носом на счет 1, 2, 3. Выдох – всегда через рот на счет 1, 2, 3, 4, 5.


Можно и нужно как можно больше гулять в хорошую погоду. Причем без маски.


Также важно следить за питанием. Оно должно быть дробным и частым – небольшими порциями по 4–5 раз в день. Не должно быть тяжелой пищи. Важно употреблять продукты с большим количеством клетчатки. Это позволит восстановить микрофлору кишечника, которая пострадала от коронавируса и антибиотикотерапии.


Также важно высыпаться, отдыхать, не перегружать себя делами и т. д. – в общем, следовать универсальным правилам восстановления после любой перенесенной инфекционной болезни.


Как подчеркнула Елена Воранкова, в перспективе необходима единая реабилитационная служба, куда будут входить и врач ЛФК, и пульмонолог, и кардиолог, и психолог. Ведь человеку после коронавируса необходима не только физическая, но и психологическая реабилитация. Среди психологических последствий COVID-19 – страх повторного заражения, депрессия, психозы и неврозы.


Светлана ЯКОВЛЕВА, «Алтайская правда»


 

слабость боль в суставах сонливость

слабость боль в суставах сонливость

Такого комфортного и безболезненного лечения моего поврежденного колена я просто представить не могла. Средство очень простое в использовании. Я действительно почувствовала существенное облегчение уже с первого практического сеанса.


порошок для восстановления суставов, артроз голеностопного сустава начальная стадия лечение фото
импиджмент синдром плечевого сустава лечение
восстановление после пкс коленного сустава по неделям
артроскопия коленного сустава восстановление сколько
монастырский крем для суставов мухомор



Узнать о лечении онлайн — упадок сил, боли в мышцах, костях и суставах. Получите ответ от врача терапевта. Болят мышцы и суставы, постоянная ломота в теле, чувство тяжелой усталости, тяжелая сонливость, которую просто невозможно побороть, и я просто ложусь спать. Руки и ноги тяжелые и постоянно ноющие, ходить тяжело и больно, простые действия — наклониться, встать на стул, что-то взять — даются с трудом. Каждый день жду вечера, чтобы лечь спать, потому что хотя бы во сне я всего этого не чувствую. Конечно, моральное состояние тоже подавленное. Обращалась к терапевту — ничего. К ревматологу несколько раз подряд. сдавала кучу анализов, иммунограмму, ревмопробы, рентген, УЗИ суставов. Синдром хронической усталости — фатиг-синдром (fatigue- усталость, слабость) — проявляется в беспричинной усталости, которую не снимает даже длительный отдых, слабости в мышцах, боли в суставах, забывчивости, бессоннице или сонливости При этом любое дело, с которым прежде справлялся с легкостью, дается с большим трудом. Если у вас есть 2 из четырех основных симптомов и 6-8 – из десяти дополнительных, можно с уверенностью говорить о том, что вы страдаете СХУ. Основные симптомы: Внезапно возникающая слабость. Усталость нарастает и не исчезает после отдыха. Работоспособность снижена почти вдвое. Если общая слабость, депрессивное настроение, периодические головные боли беспокоят и в течение 3-5 месяцев после простуды, стоит задуматься. Вероятно, организм не смог адаптироваться, и нужна медицинская помощь. Забить тревогу стоит, если: вы постоянно чувствуете себя разбитым. развивается сонливость или, наоборот, бессонница; ослаблено внимание; снижена работоспособность. При этом синдроме также бывает ломота в суставах без отечности, появляется мышечная слабость. В целом ухудшается работа самой слабой системы организма. Если человек уже проходит лечение остеоартроза, повышается риск его быстрого прогрессирования. Слабость, Боль в Мышцах и Усталось. В этой статье рассматриваются типы мышечной боли, слабости, усталости и обсуждается широкий круг проблем, которые могут вызвать их. Они варьируются от очень распространенных до очень редких. Некоторые являются легкими и обратимыми; другие — нет. Однако большинство боьшинство этих состояний можно улучшить путем физических упражнений и физиотерапии. Мышечная слабость является распространенной жалобой, но слово слабость имеет широкий диапазон значений, включая усталость, снижение силы и полное отсутствие работоспособности. Существует еще более широкий круг возможных причин мышечной боли и усталости. Что такое мышечная слабость? Слабость, сонливость, апатия, низкая работоспособность. ВСе заболевания с такими симптомами. Диагностика в Университетской клинике в СПБ. Слабость, сонливость, апатия, плохая работоспособность – признаки опасных болезней. Оксана Жосан, гинеколог-онколог. Редактор. Герасимова. Ломота в суставах — это неприятные ноющие, тянущие ощущения в области суставных сочленений, интенсивность которых иногда достигает степени болезненности. Симптом сочетается с ломотой в мышцах, слабостью, разбитостью, хрустом, ограниченностью движений и может предшествовать болям в суставах (артралгии). Суставной ломотой сопровождаются поражения опорно-двигательного аппарата, инфекции, болезни системы кроветворения, сосудистая патология. Для выявления причины расстройства используют лабораторные анализы, УЗИ, рентгенографические и инвазивные методы. Лечение предполагает терапию заболевания, спровоцировавшего ломоту. Причины ломоты в суставах. Боль в костях и суставах может быть следствием производственных, бытовых и спортивных травм, ушибов, растяжения связок, вывихов, внутрисуставных переломов, ожогов, отморожения мягких тканей, рубцов, операций на суставе. В группу риска попадают люди преклонного возраста, испытывающие регулярные физические перегрузки, дефицит витаминов, недоедание, с ожирением, вредными привычками, наследственными заболеваниями. Ощущение, что ломит суставы и кости, может возникать от внутренних органов, вследствие гриппа, ОРВИ, ОРЗ, хронических инфекций. Боль в спине и суставах. Головная боль, мигрень. Головокружение, шум в ушах. Основные симптомы ОРВИ. Общая слабость. Лихорадка. Головная боль. Насморк. Боль в горле. Кашель. Отличия гриппа от других простудных заболеваний. сонливость, расстройства сна; ухудшение настроения; раздражительность. Слабость не проходит даже после длительного отдыха и усиливается после физических или умственных нагрузок. Характерны также снижение памяти и концентрации внимания (забывчивость), раздражительность, нарушения сна (бессонница ночью, сонливость днем), боли в мышцах и суставах, боли в горле, аллергичность, субфебрильная температура с потливостью, астения, головные боли. Многие пациенты отмечают, что даже минимальное физическое усилие приводит к значительной утомляемости и усилению других симптомов. Гипертонус и боль в суставах, мышцах при физическом перенапряжении, тренировках. Остеохондроз, деформирующий суставный остеохондроз. Неврологические патологии (мышечно-компрессионная невропатия, ущемления нервов). Это поликональный клеточный вирус, активизирующий патологический синтез антигенов, в результате чего иммунная система становится толерантна к внешним и внутренним вредоносным возбудителям болезни, в итоге развивается системный, хронический воспалительный процесс. Также опасны ДНК-содержащие парвовирусы, ретровирусы, микобактерии, провоцирующие заболевания, в клинике которых отмечается боль в мышцах и суставах. Почему болят мышцы и суставы.

импиджмент синдром плечевого сустава лечение слабость боль в суставах сонливость

порошок для восстановления суставов
артроз голеностопного сустава начальная стадия лечение фото
импиджмент синдром плечевого сустава лечение
восстановление после пкс коленного сустава по неделям
артроскопия коленного сустава восстановление сколько
монастырский крем для суставов мухомор
пластика связок коленного сустава восстановление
артроз мази гели для лечения

слабость боль в суставах сонливость восстановление после пкс коленного сустава по неделям

пластика связок коленного сустава восстановление
артроз мази гели для лечения
современные методы лечения суставов
боли в суставах какие витамины пить
крем лошадиная сила для суставов отзывы
сильные обезболивающие таблетки при болях в суставах

Когда человек игнорирует ситуацию и не лечит больные суставы, то существуют огромные риски необратимых последствий. Велика вероятность деформации костных тканей, наступление паралича и даже полной утраты дееспособности. Чтобы максимально просто противостоять настоящей проблеме стоит попробовать крем Ортэкс для суставов, первоочередными свойствами которого является нейтрализация воспалительных процессов, исчезновение ноющих болей и восстановление тканей.


Синдром хронической усталости (для родителей)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это сложное заболевание, которое врачи могут диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека эмоционально. Это означает, что кто-то с CFS может почувствовать физические симптомы, такие как:

  • крайняя усталость (ощущение сильной усталости и слабости)
  • головные боли
  • головокружение

Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Кроме того, у разных людей с СХУ могут быть разные симптомы. Многие симптомы CFS схожи с симптомами других заболеваний, таких как мононуклеоз, болезнь Лайма или депрессия. И симптомы могут меняться со временем даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни. Ни одно лекарство или лечение не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут возникнуть у человека с

.
Может быть синдром хронической усталости.К наиболее распространенным из них относятся:

  • сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и выполнять обычные повседневные дела
  • Проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном, или отсутствие освежающего сна
  • симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется недомогание после нагрузки )
  • симптомы или головокружение, усиливающиеся после вставания или сидения из лежачего положения
  • проблемы с концентрацией и памятью
  • головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые изучают синдром хронической усталости в течение многих лет, но до сих пор не уверены, что его вызывает.

Многие врачи считают, что взаимодействие некоторых состояний в теле и разуме может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

вирус и находится в состоянии сильного стресса, эта комбинация может повысить вероятность развития CFS.

Эксперты считают, что эти вещи взаимодействуют таким образом, что подвергает некоторых людей риску развития синдрома хронической усталости:

  • инфекций. Эксперты задались вопросом, могут ли такие инфекции, как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра при СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили, что это причина.
  • Проблемы с иммунной или нервной системой
  • гормональный дисбаланс
  • эмоциональное напряжение
  • низкое артериальное давление

Кто страдает синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50. У детей это очень редко. Некоторые подростки действительно заболевают СХУ, и от него страдают больше девочек, чем парней.

Иногда CFS заболевают разные люди из одной семьи. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

Прямо сейчас нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов о таких вещах, как:

  • человек
    история болезни и здоровье членов семьи
  • лекарств принято
  • аллергия
  • привычки к курению и употреблению алкоголя

Они тоже будут сдавать экзамен.

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы. Они могут отправить человека к другим специалистам, например, к специалисту по сну или неврологу, чтобы они помогли поставить диагноз.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, чтобы узнать, могут ли психические расстройства способствовать или маскировать СХУ.

Поскольку дети и подростки часто чувствуют усталость по многим причинам, СХУ может быть неправильно использован или неправильно поставлен диагноз.Иногда дети используют усталость как способ избежать школы или других занятий. Многие подростки занимаются различными видами спорта, что может утомить их. По этим причинам врачи осторожны при диагностике СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения в образе жизни могут помочь детям и подросткам, у которых это есть:

  • Регулярные запланированные упражнения как часть распорядка дня. Упражнения могут повысить энергию и улучшить самочувствие человека.Подростки с СХУ должны поддерживать темп при любой физической активности, требующей больших усилий. Несколько исследований показывают, что «градуированные упражнения» очень помогают в восстановлении СХУ. Это означает, что нужно начинать с небольших занятий и постепенно переходить к более высоким уровням упражнений.
  • Следуйте методам снятия стресса и снятия стресса. Врач или терапевт могут научить подростков отличным способам управления некоторыми аспектами болезни.
  • Обеспечьте хороший сон и регулярный распорядок дня перед сном, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
  • Найдите способы отслеживать важные вещи, например вести списки и делать заметки, если есть проблемы с концентрацией или памятью.

Частые встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. Так же можно принять участие в группе поддержки для людей с CFS. Основные цели терапии:

  • помочь людям справиться с болезнью
  • для изменения негативных или нереалистичных мыслей или чувств на позитивные, реалистичные

Очень полезно иметь позитивное отношение к выздоровлению.Группы терапии и поддержки также могут помочь студентам с CFS справиться с академическими или социальными проблемами. Дети и подростки с CFS часто пропускают школу, имеют плохие оценки или отдаляются от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Как я могу помочь своему ребенку?

Чтобы помочь вашему ребенку справиться с эмоциональными симптомами синдрома хронической усталости:

  • Поощряйте своего ребенка вести ежедневный дневник, чтобы определять моменты, когда у него или нее больше всего энергии, и помогайте спланировать занятия на это время.
  • Попросите врача составить программу упражнений для поддержания силы на любом возможном уровне. Это поможет вашему ребенку почувствовать себя лучше физически и эмоционально.
  • Помогите ребенку распознать и выразить чувства, такие как грусть, гнев и разочарование. Это нормально горевать о потере энергии.
  • Заручитесь поддержкой семьи и друзей, потому что эмоциональное здоровье важно при решении хронической проблемы со здоровьем.
  • Дайте ребенку больше времени для занятий, особенно для занятий, требующих концентрации или физических нагрузок.

Чего я могу ожидать?

Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но для большинства людей симптомы наиболее серьезны вначале. Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно поправляются быстрее и восстанавливаются более полно, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Доступно множество новых и экспериментальных методов лечения СХУ. Но не используйте какие-либо непроверенные методы лечения (например, чрезмерные дозы витаминов или травяные добавки) до консультации с врачом.

CFS — болезнь, которую неправильно понимают. Но ученые продолжают узнавать об этом в ходе исследований и клинических испытаний. Они пытаются лучше понять его симптомы и причины у детей и подростков.

Хорошее медицинское обслуживание и методы выживания — ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку справиться с синдромом хронической усталости. Он также может помочь найти сайты и группы поддержки, например:

Усталость и утомляемость от рака — Управление побочными эффектами

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с утомлением.Все устают. По факту,
это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня.
Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.
Усталость менее точна, менее причинно-следственная. Усталость — это ежедневная нехватка
энергия; необычная или чрезмерная усталость всего тела, не снимаемая после сна.
Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от 1 месяца до 6 лет).
месяцев или дольше).Усталость может иметь глубокое негативное влияние на здоровье человека.
способность функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF — иногда просто называемая «утомляемость от рака»)
является одним из наиболее частых побочных эффектов рака и методов его лечения.
Его часто называют «парализующим». Обычно доходит
внезапно наступает, не является результатом активности или напряжения и не облегчается отдыхом
или спать.Это может не закончиться — даже когда лечение будет завершено.

Что вызывает утомление, связанное с раком?

Точная причина усталости от рака неизвестна. CRF может быть связан с обоими
процесс заболевания и методы лечения, включая хирургию, химиотерапию и лучевую терапию
терапия. Лечение рака, обычно связанное с CRF:

  • Химиотерапия — Любой химиотерапевтический препарат может вызвать усталость.Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару
    дней. Другие считают, что ХПН сохраняется до завершения лечения и после него.
    Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают ХПН.
  • Лучевая терапия — Лучевая терапия может вызвать кумулятивную
    утомляемость (утомляемость, возрастающая со временем). Это может произойти независимо от лечения.
    сайт.ХПН обычно длится 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться.
    на срок до 2-3 месяцев.
  • Пересадка костного мозга — Эта агрессивная форма лечения может
    вызвать ХПН, которая длится до одного года.
  • Биологическая терапия — Цитокины — это естественные клеточные белки, такие как
    интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в
    ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие
    элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины
    может быть токсичным и вызывать стойкую усталость.

Другие факторы, которые могут способствовать утомляемости, связанной с раком
включают:

  • Анемия. Анемия может возникнуть в результате снижения показателей крови на
    лечебные процедуры, снижающие способность крови переносить кислород (гемоглобин).Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
  • Комбинированная терапия. Пациенты, испытывающие более одного
    лечение в одно и то же время или одно за другим может вызвать больше ХПН.
  • «Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют
    для питательных веществ, часто за счет нормального роста и метаболизма клеток.Общие результаты — потеря веса, снижение аппетита и усталость.
  • Снижение питания из-за побочных эффектов лечения (например, тошнота,
    рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
  • Гипотиреоз. Если щитовидная железа недостаточно активна, метаболизм
    может замедляться, так что организм не сжигает пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить адекватное
    энергия.Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после облучения.
    терапия лимфатических узлов на шее.
  • Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, боль, депрессия,
    беспокойство и судороги могут способствовать возникновению ХПН.
  • Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль усиливается.
    усталость.
  • Многие пациенты стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия во время лечения.Для экономии энергии может потребоваться модификация.
  • Стресс может усилить чувство усталости. Это может включать любые
    тип стресса; от борьбы с болезнью и неизвестным до беспокойства о
    ежедневные достижения, чтобы беспокоиться о том, чтобы не оправдать ожиданий других.
  • Депрессия и усталость часто идут рука об руку.Это не может
    четко определите, что началось первым. Семьи тоже могут быть сбиты с толку.
    Один из способов разобраться в этом — попытаться понять, в чем причина проблемы.
    подавленными чувствами. Вы все время в депрессии? Были ли вы
    депрессия до диагноза рака? Вы озабочены чувством бесполезности?
    и бесполезно? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение.
    от депрессии.

Борьба с онкологической усталостью:

Лучший способ справиться с усталостью — устранить первопричину. К несчастью,
точная причина может быть неизвестна или может быть несколько. Есть некоторые
медицинские вмешательства, которые могут помочь при некоторых причинах, таких как анемия или гипотиреоз.
Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке. Ниже приведены советы
вы можете использовать для борьбы с усталостью: энергосбережение, питание, упражнения и
Стресс-менеджмент.

Онкологическая усталость Оценка:

  • Думайте о своих личных запасах энергии как о «банке». Депозиты и снятие средств
    должны выполняться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между
    энергосбережение, восстановление и расходование энергии.
  • Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время суток, когда вы наиболее утомлены.
    или иметь больше энергии.Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
  • Обратите внимание на предупреждающие признаки надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги,
    усталость всего тела, жесткие плечи, снижение или недостаток энергии, неспособность
    концентрация, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость,
    повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Сохранение энергии при онкологической усталости:

Планируйте заранее и организуйте свою работу:

  • Измените хранилище предметов, чтобы сократить количество поездок или достичь
  • Делегировать при необходимости
  • Объедините движения и действия и упростите детали

График отдыха:

  • Баланс периодов отдыха и работы
  • Отдых до утомления
  • Полезны частые короткие перерывы

Самостоятельно:

  • Умеренный темп лучше, чем спешка
  • Снижение внезапной или продолжительной деформации
  • Попеременно сидя и стоя

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака:

  • Сидя, используйте стул с хорошей опорой
  • Регулировка рабочей высоты — работа без изгиба свыше
  • Сгибание в коленях и бедрах, но не в спине
  • Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку

Предельные накладные расходы:

  • Используйте инструменты с длинной ручкой
  • Магазин товаров ниже
  • Делегат

Предельная изометрическая работа:

  • Дышите ровно, не задерживайте дыхание
  • Носите удобную одежду для свободного и легкого дыхания

Определите влияние окружающей среды, которое может вызвать утомление, связанное с раком:

  • Избегать экстремальных температур
  • Удаление дыма или ядовитых паров
  • Избегайте длительного горячего душа или ванны

Приоритет:

  • Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать
  • Используйте свою энергию для решения важных задач

Питание для борьбы с раковой усталостью:

ХПН часто ухудшается, если вы не едите достаточно или не едите
правильные продукты.Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и
больше общей энергии. Ниже приведены стратегии, помогающие улучшить питание.
прием:

Основные потребности в калориях:

  • Расчетная потребность в калориях для человека, больного раком, составляет 15 калорий на фунт веса.
    если ваш вес был стабильным. Добавляйте 500 калорий в день, если вы потеряли
    масса.
  • Пример: человек весом 150 фунтов. требуется около 2250 калорий в день, чтобы
    поддерживать вес.

Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела:

  • Расчетная потребность в белке составляет 0,5–0,6 грамма белка на фунт массы тела.
  • Пример: человеку весом 150 фунтов требуется 75-90 граммов белка в день.
  • Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов).
    белок) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).

Потребности в жидкости:

  • Минимум 8 чашек жидкости в день предотвратит обезвоживание. (Это 64
    унции, 2 кварты или 1 полгаллона).
  • Жидкости могут включать сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello ® .
    и другие напитки. Конечно, вода тоже подойдет.
  • Напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются.
  • Потери жидкости в результате чрезмерной рвоты или диареи потребуют дополнительных жидкостей.

Дополнительные витамины:

  • Хорошая идея, если вы сомневаетесь в потреблении достаточного количества питательных веществ.
  • Рекомендуемая добавка — поливитамины, обеспечивающие не менее 100%
    рекомендуемая суточная доза (RDA) для большинства питательных веществ.
  • Витаминные добавки не содержат калорий, необходимых для выработки энергии.
    Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Роль диетолога в борьбе с усталостью от рака:

  • Предлагает способы обойти любые симптомы пищевого поведения, которые могут мешать
    при приеме (то есть раннее чувство насыщения, затруднение глотания или изменение вкуса).
  • Предлагает способы максимизации калорий и белков в меньшем количестве пищи (т. Е.
    сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или продукты питания
    добавки).

Онкологическая усталость и физические нагрузки:

Снижение физической активности, которое может быть результатом болезни или лечения,
может привести к усталости и упадку сил.Ученые обнаружили, что даже
здоровые спортсмены, вынужденные проводить длительные периоды в постели или сидя на стульях, развивают
чувство тревоги, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Обычная умеренная
упражнения могут предотвратить эти чувства, помочь человеку почувствовать себя бодрым и оставаться активным.
Даже во время лечения рака часто можно продолжать упражнения.

Преимущества упражнения:

  • Пониженное артериальное давление
  • Улучшение насосной способности сердца
  • Чувство бодрости, меньше усталости
  • Повышенная выносливость
  • Более крепкие сухожилия, связки, суставы и кости
  • Ослабление боли, скованности или артрита в суставах
  • Более позитивный настрой, меньше напряжения и напряжения
  • Режимы лучшего сна
  • Аппетит улучшился

Какое упражнение нужно делать правильно?

  • Хороший план упражнений начинается медленно, давая вашему телу время приспособиться.
  • Важно, чтобы вы регулярно тренировали все тело.
    Обычные средства каждый день или хотя бы через день.
  • Правильные упражнения никогда не заставят вас почувствовать боль, скованность или усталость.
  • Любые упражнения разрешены. Прогулка, велотренажер или плавание (если
    иммунная система в порядке) являются примерами упражнений.

Какое упражнение неправильное?

  • Еще более опасно, чем бездействие, — тренироваться только от случая к случаю и делать
    слишком много, слишком быстро.
  • Если в результате вы испытываете болезненность, скованность, истощение или затрудненное дыхание
    своего упражнения, вы переусердствуете.

Управление стрессом:

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью.Следующий
предложений:

  • Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из десяти вещей, которые вы
    хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни.
    Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
  • Помогите другим понять и поддержать вас. Семья и друзья могут быть полезны
    если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что означает усталость для
    ты.Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другой
    люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
  • Техники релаксации, такие как аудиозаписи, обучающие глубокому дыханию или визуализации
    может помочь снизить стресс и снизить утомляемость от рака.
  • Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости.
    Например, такие занятия, как вязание, чтение или прослушивание музыки, требуют
    небольшая физическая энергия требует внимания.
  • Если кажется, что ваш стресс выходит из-под контроля, поговорите с врачом. Они
    здесь, чтобы помочь.

Обратитесь к своему лечащему врачу:

Хотя ХПН является распространенным и часто ожидаемым побочным эффектом рака и его лечения,
Вы можете свободно говорить о таких чувствах людям, которые заботятся о вас.
Бывают случаи, когда усталость может быть ключом к серьезной проблеме со здоровьем.В других случаях может потребоваться медицинское вмешательство, чтобы помочь контролировать некоторые из
причины переутомления. Наконец, могут быть предложения более конкретные
к вашей ситуации, которая поможет в борьбе с вашей CRF. Обязательно позвольте своему
врач или медсестра знают, присутствует ли что-либо из следующего:

  • Усталость, ограничивающая вашу способность заботиться о себе.
  • Усиление одышки при минимальных усилиях
  • Боль неконтролируемая
  • Неспособность контролировать побочные эффекты от лечения (т.е. тошнота, рвота, диарея,
    или потеря аппетита).
  • Неконтролируемое беспокойство или нервозность
  • Продолжающаяся депрессия

Что может порекомендовать ваш лечащий врач:

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Много людей
не говорите врачам об усталости, потому что они считают это нормальным явлением.Очень важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим здоровьем.
поставщик услуг по уходу. Затем усилия могут быть направлены на определение причины
проблема и назначение соответствующего лечения. Ваш конкретный рак
режим лечения с его известными побочными эффектами может дать подсказку для вашего врача
или медицинский работник. Например, простой анализ крови может определить:
если у вас анемия.

Единого лекарства от усталости не существует. Однако есть
доступные лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин. Убедись
вы поговорите со своим лечащим врачом, если чувствуете усталость.

Примечание: Мы настоятельно рекомендуем вам поговорить о своем здоровье.
профессиональный уход за вашим конкретным заболеванием и лечением.Информация
информация об усталости от рака на этом веб-сайте предназначена для помощи
и образовательный, но не заменяет медицинский совет.

Паллиативная помощь при усталости | Мария Кюри

Что такое усталость?

Усталость — это стойкое чувство сильной усталости, слабости или недостатка энергии. Это отличается от обычной усталости, поскольку она не обязательно вызвана большим количеством упражнений или движений, и не всегда снимается отдыхом.

Пациенты часто описывают усталость как один из самых сложных симптомов, с которыми трудно справиться. Усталость — это субъективное чувство, и пациенты будут испытывать его по-своему. Усталость может влиять на все аспекты жизни и вызывать:

  • сильная усталость
  • ощущение слабости и тяжести в конечностях
  • Проблемы со сном или нарушение режима сна
  • трудности при выполнении таких действий, как стирка и одевание
  • трудности с кратковременной памятью
  • трудности с концентрацией внимания, что затрудняет выполнение таких действий, как чтение, вождение автомобиля и общение
  • Сложность принятия решений
  • плохое настроение
  • отсутствие мотивации.

Усталость может возникать в непредсказуемое время, и это может означать, что пациент менее способен заниматься тем, что ему нравится. Это также может повлиять на отношения с окружающими, поскольку им может потребоваться дополнительная поддержка.

Усталость может вызвать множество эмоций. Пациенты могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что не могут делать столько же на работе или дома, как раньше. Они могут чувствовать разочарование, если им кажется, что что-то упускают, или злиться, если не могут определить причину их усталости.

Причины переутомления

Есть множество причин усталости. Иногда бывает трудно определить точную причину. Факторы, способствующие переживанию усталости, включают:

  • болезней, включая рак, болезни сердца и легких, почечную недостаточность, гипотиреоз и нейродегенеративные состояния, такие как болезнь двигательных нейронов
  • процедур, особенно лучевая и химиотерапия
  • лекарственных средств, таких как опиоиды и антигистаминные препараты
  • низкий анализ крови (анемия)
  • Нарушение сна
  • депрессия
  • потеря веса, связанная с болезнью (кахексия)
  • плохое питание
  • — например, большое количество посетителей может усугубить чью-то усталость.

Оценка усталости

Пациенты и окружающие часто полагают, что от усталости ничего нельзя сделать. Они могут не говорить об этом медицинским работникам, если их об этом не попросят.

Спросите пациента об усталости и поощряйте открытые дискуссии о ее влиянии. Признайте любые беспокойства или чувства вины, которые могут возникнуть у пациента. Помогая пациентам понять, что такое усталость, можно уменьшить их беспокойство.

Спросите о:

  • любые факторы, улучшающие или ухудшающие утомляемость
  • влияние усталости на деятельность и отношения пациента.

Некоторые службы используют анкеты для оценки утомляемости, такие как Краткая инвентаризация утомляемости. Их следует использовать во время общего разговора с пациентом.

Если вас беспокоит усталость, сообщите об этом терапевту пациента, участковой медсестре или медсестре-специалисту. Они могут пересмотреть свои лекарства и назначить анализы для поиска обратимых причин.

Усталость

С усталостью лучше всего справляется многопрофильная группа специалистов в области здравоохранения и социальной защиты.Это может быть терапевт пациента, участковая медсестра или медсестра-специалист, эрготерапевт и физиотерапевт. Пациент также может обратиться за помощью к специалистам по лечению утомления в местном хосписе.

Экономия энергии

Часто быстрого решения проблемы утомления не существует, и лучший способ справиться с этим — помочь пациенту максимально использовать имеющуюся у него энергию. Следующие советы могут помочь:

  • Поощряйте пациента или его опекунов вести дневник, чтобы видеть, когда у них больше всего энергии.
  • Планируйте день вперед, чтобы они могли заниматься делами, когда у них больше всего энергии.
  • Распределите занятия в течение дня с достаточным отдыхом между ними — короткий дневной сон может быть полезным.
  • Расставьте приоритеты в деятельности, которая для них наиболее важна.
  • Предложите сесть и заняться такими делами, как приготовление еды.
  • Поощряйте привычку спать по ночам. Например, предложите сократить экранное время перед сном.

Эрготерапевт может помочь пациенту спланировать наилучший способ выполнения занятий и снабдить его оборудованием, например, вспомогательными средствами для ходьбы.

Поговорите с пациентом и со всеми, кто их поддерживает, о том, кто может выполнять дополнительные обязанности по дому, чтобы у пациента не было так много дел. Некоторые пациенты могут чувствовать, что им нужно разрешение, чтобы попросить о помощи, или чувствуют себя виноватыми из-за того, что не делают что-то сами. Если у пациента много посетителей, это может способствовать его утомлению. Сообщите им, что они могут изменить порядок посещений или сказать посетителям «нет», если захотят.

Лечение

Медицинский и медперсонал, оказывающий помощь пациенту, при необходимости выявляет и лечит любые обратимые причины усталости.Например, переливание крови может быть полезно некоторым пациентам с анемией.

Иногда медицинская бригада предлагает лекарства, например стероиды, для улучшения аппетита и уровня энергии.

Физическая активность

Регулярная физическая активность повышает уровень энергии и может улучшить качество сна в ночное время. Пациенты могут нуждаться в поощрении попробовать физическую активность, если они чувствуют усталость или низкую мотивацию. Физиотерапевт может порекомендовать подходящие упражнения для отдельных пациентов.

Лечебные процедуры и диета

Усталость может иметь эмоциональные, умственные и физические последствия. Дополнительные методы лечения, такие как массаж или медитация, могут снять чувство стресса и напряжения и повысить уровень энергии.

Хорошо сбалансированная диета и большое количество жидкости могут улучшить уровень энергии. Небольшие частые приемы пищи могут быть легче, чем обильные приемы пищи.

Информация для ваших пациентов

У нас есть информация для пациентов и людей, которые их поддерживают:

Полезные ресурсы

Шотландские рекомендации по паллиативной помощи: слабость и утомляемость

Удивительные причины, по которым вы постоянно устаете

Джули Эванс

Профилактика

Мы все склонны винить в усталости слишком занятый образ жизни.И в большинстве случаев мы правы.

Если вы все время чувствуете усталость, не сдувайте ее. Дайте себе 2–3 недели, чтобы изменить свой образ жизни. Больше спите, сократите свой социальный календарь, ешьте больше здоровой пищи, пейте больше жидкости, принимайте поливитамины и сократите потребление кофеина и алкоголя.

«Если вы все еще чувствуете симптомы усталости после этих изменений, тогда вам нужна профессиональная помощь», — говорит Сандра Адамсон Фрихофер, доктор медицины, врач-терапевт из Атланты.Чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое можно вылечить. Вот 7 наиболее распространенных проблем, о которых следует знать.

Попробуйте сначала: уловки, чтобы лучше спать каждую ночь

1. Анемия

Это заболевание чаще встречается у женщин с обильными менструациями или у женщин, которые не потребляют достаточно железа.

Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка красных кровяных телец, которые доставляют кислород из легких в ткани и клетки.Вы можете почувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием, таким как ревматоидный артрит, рак или почечная недостаточность. Женщины детородного возраста особенно подвержены железодефицитной анемии из-за потери крови во время менструации и потребности организма в дополнительном железе во время беременности и кормления грудью, — объясняет Лоуренс Кораш, доктор медицины, адъюнкт-профессор лабораторной медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Симптомы: Усталость является основным признаком. К другим относятся крайняя слабость, проблемы со сном, отсутствие концентрации, учащенное сердцебиение, боли в груди и головная боль. Простые упражнения, такие как подъем по лестнице или ходьба на короткие расстояния, могут вызвать утомление.

Анализы: Тщательное обследование на анемию включает полное физическое обследование и анализы крови, включая общий анализ крови (CBC), чтобы проверить уровни ваших эритроцитов. Также стандартно проверять стул на предмет кровопотери.

Быстрые приемы повышения энергии

2. Диабет

Ежегодно диабет 2 типа диагностируется более чем у миллиона человек, но многие могут даже не знать, что у них он есть.

Сахар, также называемый глюкозой, является топливом, поддерживающим жизнедеятельность вашего тела. А это означает проблемы для людей с диабетом 2 типа, которые не могут должным образом использовать глюкозу, из-за чего она накапливается в крови. По словам Кристофера Д., у людей с диабетом не хватает энергии, чтобы поддерживать бесперебойную работу организма.Саудек, доктор медицины, профессор медицины и программный директор Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.

Симптомы: Помимо истощения, другие признаки включают чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, голод, потерю веса, раздражительность, вагинальные дрожжевые инфекции и помутнение зрения.

Тесты: Есть два основных теста на диабет. Тест на уровень глюкозы в плазме натощак, который является более распространенным, измеряет уровень глюкозы в крови после 8 часов голодания, обычно первым делом с утра.При пероральном тесте на толерантность к глюкозе (OGTT) кровь берется дважды: непосредственно перед употреблением сиропа глюкозы, затем через 2 часа.

Мощные завтраки, снижающие уровень сахара в крови

3. Заболевание щитовидной железы

Когда гормоны щитовидной железы не в норме, даже повседневная деятельность заставит вас чувствовать себя измотанным.

Щитовидная железа размером с узел на мужском галстуке находится в передней части шеи и вырабатывает гормоны, контролирующие метаболизм.Слишком много гормона щитовидной железы (гипертиреоз), и метаболизм ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

Симптомы: Гипертиреоз вызывает мышечную усталость и слабость, которые вы можете сначала заметить в бедрах. Такие упражнения, как езда на велосипеде или подъем по лестнице, становятся сложнее. Другие симптомы включают необъяснимую потерю веса, постоянное ощущение тепла, учащенное сердцебиение, более короткие и менее частые менструальные выделения и повышенную жажду. По словам Роберта Дж., Гипертиреоз чаще всего диагностируется у женщин в возрасте от 20 до 30 лет, но может встречаться и у пожилых женщин и мужчин.МакКоннелл, доктор медицины, содиректор Нью-Йоркского центра по лечению щитовидной железы при Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Гипотиреоз вызывает утомляемость, неспособность сконцентрироваться и болезненность мышц даже при незначительной активности. Другие симптомы включают увеличение веса из-за задержки воды, постоянное чувство холода (даже в теплую погоду), более обильные и частые менструальные выделения и запор. По словам МакКоннелла, гипотиреоз чаще всего встречается у женщин старше 50 лет. Фактически, до 10% женщин старше 50 лет страдают как минимум легким гипотиреозом.

Анализы: Заболевание щитовидной железы можно определить с помощью анализа крови. «Заболевания щитовидной железы так поддаются лечению, что тест на щитовидную железу следует делать всем людям, которые жалуются на усталость и / или мышечную слабость», — говорит МакКоннелл.

4. Депрессия

Более чем «хандра», депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем себя и других.

Без лечения симптомы депрессии могут длиться неделями, месяцами или даже годами.Поэтому важно распознавать предупреждающие знаки и обращаться за помощью.

Симптомы: Мы не все испытываем депрессию одинаково. Но обычно депрессия может вызвать снижение энергии, изменение режима сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией, а также чувство безнадежности, никчемности и негатива.

Удивительные способы, которыми депрессия укрепляет ваше здоровье

Анализы: Нет анализа крови на депрессию, но ваш врач может определить ее, задав вам ряд вопросов.Если вы испытываете пять или более симптомов, указанных ниже, в течение более 2 недель или если они мешают вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Ваш врач также может порекомендовать тщательное медицинское обследование, чтобы исключить другие проблемы.

  • Усталость или потеря энергии
  • Слишком мало или слишком много сна
  • Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Снижение аппетита и потеря веса или повышенный аппетит и увеличение веса
  • Потеря интереса или удовольствия в деятельности, которой когда-то пользовались
  • Беспокойство или раздражительность
  • Постоянные физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, хроническая боль или запор и другие расстройства пищеварения
  • Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
  • Чувство вины, безнадежно или бесполезно
  • Мысли о смерти или самоубийстве

5.Ревматоидный артрит

Это аутоиммунное заболевание не всегда легко диагностировать на ранней стадии, но есть некоторые тонкие подсказки, которые нужно искать.

РА возникает, когда ваша иммунная система противостоит самой себе и атакует здоровые ткани суставов, что иногда приводит к необратимым повреждениям костей и хрящей.

Симптомы: Многие симптомы (например, усталость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах) характерны для других состояний здоровья, включая другие формы артрита, такие как фибромиалгия и волчанка.Кроме того, по словам Джона Клиппеля, доктора медицины, президента и генерального директора Фонда артрита в Атланте, анемия и заболевания щитовидной железы, которые также вызывают утомляемость, еще более распространены у людей с РА.

Ревматологи ищут по крайней мере четыре из следующих критериев при диагностике РА: утренняя скованность в суставах и вокруг них, продолжающаяся не менее 1 часа до максимального улучшения; не менее трех областей суставов с одновременным набуханием мягких тканей или жидкости; опухоль по крайней мере одна суставная область запястья, сустава или среднего сустава пальца; одновременное поражение одинаковых участков суставов с обеих сторон тела; комки ткани под кожей; и эрозия костей в суставах запястья или кисти, обнаруженная с помощью рентгеновского излучения.

Анализы: Тщательный медицинский осмотр ревматолога может предоставить одно из наиболее ценных доказательств болезни, но есть также тест на наличие ревматоидного фактора, антител, обнаруженных в крови. Около 80% людей с РА положительный результат теста на это антитело, но этот тест не является окончательным.

Ответы на важные вопросы об артрите

6. Апноэ во сне

У вас могут возникнуть проблемы с нарушением сна, если вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько времени вы думаете, что вы отдыхали.

Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся кратковременными перерывами в дыхании во время сна. При наиболее распространенном типе обструктивного апноэ во сне верхние дыхательные пути закрываются или сжимаются на несколько секунд, что, в свою очередь, предупреждает ваш мозг, чтобы вы проснулись и снова начали дышать. «Человек с обструктивным апноэ во сне может перестать дышать десятки или даже сотни раз за ночь», — говорит Розанна С. Баркер, доктор медицины, бывший медицинский директор Баптистского института сна в Ноксвилле, штат Теннесси.

Симптомы: Апноэ во сне часто сигнализируется храпом и обычно сопровождается усталостью на следующий день.Поскольку апноэ во сне может привести к сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и инсульту, важно пройти обследование.

Анализы: Это связано с ночевкой в ​​клинике сна, где вам сделают полисомнограмму — безболезненный тест, который позволит контролировать ваш сон, изменения дыхания и мозговую активность.

Вы хотите спать сегодня? Сколько часов вы спали прошлой ночью? Поговорите об этой истории на Facebook.

Дополнительная информация с сайта Prevention:

Как узнать, есть ли оно у меня?

Авария! Хлопнуть! Бум! Менопауза застала вас врасплох? Какой был твой первый намек? Ночные поты? Приливы? Потеря концентрации?

У каждой женщины все по-разному, но одним из первых признаков перименопаузы также может быть сильная усталость.

Что такое сильная усталость? Если у вас есть это, вы это знаете. Это тот ужасный момент, когда на вас обрушивается прилив усталости, и вас охватывает внезапное чувство усталости. Вы также можете почувствовать внезапную мышечную слабость, которая поначалу может вас напугать.

Хуже всего то, что вы можете чувствовать себя хорошо в один момент, а в следующий вы чувствуете, что вам нужно положить голову на стол и заснуть. Или вы можете чувствовать себя истощенным, и ваш мозг может настолько затуманиваться, что вы начинаете беспокоиться, что не сможете выполнять свой распорядок дня.

Симптомы аварийной усталости могут вас удивить. Это не просто сонливость. Когда это происходит во время менопаузы, вы также можете испытывать следующие общие симптомы:

  • Беспокойство
  • Мозговой туман
  • Раздражительность
  • Частый голод
  • Проблемы со сном
  • Просыпаясь с ощущением, будто вы не спали ни минуты
  • Гоночные мысли ночью
  • Отсутствие энтузиазма по поводу жизни
  • Отсутствие уровней энергии
  • Чувство подавленности и эмоционального напряжения
  • Прибавка в весе

Обычные врачи, как правило, предлагают рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, при симптомах сильной усталости, но даже они не решают проблему крайнего истощения. Когда дело доходит до сильной усталости, лекарства — не всегда ответ. У вас есть и другие варианты, которые помогут вам снова почувствовать себя энергичным и активным.

Причина сильнейшей усталости Менопауза

Это менопауза, поэтому первое подозрение о причине может заключаться в несбалансированном уровне гормонов. Да! Как и почти все симптомы менопаузы, сильная усталость вызвана гормональным дисбалансом. Вы, наверное, уже знаете, что уровень эстрогена снижается во время менопаузы, но знаете почему?

Во время перименопаузы и менопаузы ваши яичники перестают так же реагировать на сообщения гипофиза, что им необходимо увеличить выработку эстрогена.Иногда яичники действительно продуктивны. В других случаях они вообще ничего не производят. Неудивительно, что вы повсюду!

Резкие колебания уровня эстрогена также влияют на гормоны стресса. Если у вас прилив адреналина, у вас будет прилив сил, но после этого произойдет серьезная авария. Если у вас все еще менструация, вы, вероятно, испытываете сильную усталость прямо перед началом менструации. (Что может быть полезным признаком, если ваши циклы стали неустойчивыми.)

Синдром хронической усталости имеет странный, очень неудобный и неприятный побочный эффект. Ты можешь быть измотан, но ты не можешь уснуть и подмигнуть! Почему?

Во время перименопаузы уровень эстрогена непредсказуемо повышается и понижается. Ваше тело воспринимает это колебание как гормональную аварию. Ваше тело реагирует, бросаясь в бой или бегство, высвобождая кортизол и адреналин. Когда это происходит, ваш цикл сна нарушается, и вам трудно заснуть.

Другая причина в том, что, хотя ваши надпочечники вырабатывают эстроген с дегидроэпиандростероном (ДГЭА), хронический стресс истощает его.Когда у вас недостаточно ДГЭА, вашему организму трудно поддерживать гормональный баланс.

Победить сильную менопаузальную усталость

Поддержите свои гормоны

Поскольку сильная усталость связана с резкими колебаниями уровня эстрогена, восстановление баланса гормонов является обязательным условием. Поддержка вашего тела в восстановлении баланса естественного снижения эстрогена и других гормонов сглаживает гормональные горки, которые истощают энергию и нарушают сон.Существует множество добавок и препаратов для замены биоидентичных гормонов, которые могут восстановить гормональный баланс.

Для получения наилучших результатов проконсультируйтесь с поставщиком услуг Nava, который разбирается в гормональном дисбалансе.

Слушайте свое тело

В период перименопаузы или менопаузы вы более уязвимы к воздействию стресса и реакции гормонов надпочечников. Слушайте свое тело. При необходимости отступите. Не торопитесь и делайте больше перерывов в течение дня.

Ешьте постоянно

Для некоторых женщин это может быть первый раз, когда вас поощряют есть регулярно. Женщины, у которых наблюдается сильная усталость, чаще испытывают чувство голода, потому что вашему организму нужно больше еды для поддержания метаболизма и защиты запасов энергии. Поддержание стабильного уровня сахара в крови помогает предотвратить сильную усталость и избавиться от приступов.

Поскольку нарушена функция надпочечников, регулярное питание и наблюдение за потреблением кофеина важны для получения энергии.Сейчас не время пропускать приемы пищи! Ешьте что-нибудь каждые 3-4 часа. Пища должна быть простой, полезной и легко съедаемой.

Поддерживайте постоянный режим перед сном

Настройте себя на успех! Перед сном успокойте свое тело и разум. Установка распорядка дает вашему телу набор подсказок, которые говорят ему, что пора ложиться спать. Это поможет вам быстрее заснуть, что приведет к более глубокому сну (NREM) и более восстановительному отдыху.

Вот совет по режиму здорового сна:

За один-три часа до сна

Примите горячую ванну 30–45 минут. Это может показаться нелогичным, если вы страдаете от приливов и ночного потоотделения, но многие женщины клянутся этим. Принятие горячей ванны стимулирует пассивный согревающий эффект, который улучшает и углубляет сон.

После ванны подготовка тела к остыванию заставляет его готовиться к отдыху. Соли Epson могут быть добавлены для дополнительного расслабляющего эффекта.

За час до сна

Ложитесь спать, даже если вам не хочется спать. Не пытайтесь сразу заснуть. Найдите время, чтобы успокоиться. Выключите все свои устройства, а затем почитайте или послушайте тихую музыку.

Когда вы встаете и ложитесь, это запускает ваши естественные процессы расслабления и активирует внутренние процессы, которые обновляют и восстанавливают вашу систему. Эти процессы работают только во время отдыха.Прием добавок, таких как натуральный мелатонин, примерно за час до сна, может помочь вам в этой рутине.

Как будто справиться с эмоциональными и физическими последствиями перехода к зрелому возрасту недостаточно, существует множество других симптомов, которые усложняют его. Если у вас сильные симптомы, пора уделить время своему здоровью, счастью и качеству жизни.

Нава может помочь при сильной усталости при менопаузе

Наш революционный подход к комплексному оздоровлению основан на регенеративной, целостной, интегративной и традиционной медицине.Наша практика основана на науке, многолетнем клиническом опыте и проверенных принципах.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы работать, чувствовать себя и выглядеть как можно лучше в любом возрасте!

Атрибут изображения

Сеть женского здоровья

Резюме

Название статьи

Сильная усталость Менопауза: как узнать, есть ли она у меня?

Описание

Сильная усталость менопауза вызвана гормональным дисбалансом. Снижается уровень эстрогена. Но знаете почему? Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Автор

Нава Здоровье

Усталость и утомляемость после инсульта

Вероятно, сочетание физических и эмоциональных факторов способствует тому, что вы испытываете усталость после инсульта.

Физическое воздействие инсульта на мозг и тело может вызвать усталость. В первые недели и месяцы после инсульта ваш мозг и тело выздоравливают.

Процесс реабилитации может включать попытки делать что-то совершенно по-новому или обучение и выполнение упражнений, что может быть очень утомительным.

Возможно, вы потеряли подвижность и физическую форму во время пребывания в больнице или из-за инсульта, а отсутствие физической активности связано с усталостью.

Если после инсульта у вас появилась мышечная слабость, это может означать, что вы используете энергию по-разному.Например, ходьба и выполнение других повседневных дел могут потребовать гораздо больше энергии, чем до инсульта, что повышает вероятность того, что вы почувствуете усталость. Однако даже те, кто хорошо восстанавливается физически, все равно могут испытывать усталость.

Чувство подавленности или беспокойства — обычное явление после инсульта и может сопровождаться чувством усталости. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение, вы постоянно раздражены или напряжены, не игнорируйте это. Ваш терапевт может прописать вам лекарства или направить вас за практической помощью, например, за консультацией.Узнайте больше об эмоциональных изменениях после инсульта.

Другие факторы, которые могут повлиять на то, насколько вы чувствуете усталость, включают проблемы со сном, такие как бессонница и апноэ во сне (прерывистое дыхание). У вас могут быть проблемы со сном из-за жесткости мышц или боли в суставах.

Если у вас есть проблемы с глотанием или жеванием, это может повлиять на количество энергии и питательных веществ, которые вы получаете с пищей.

Некоторые состояния здоровья, такие как анемия (низкий уровень железа в крови), диабет или недостаточная активность щитовидной железы, также могут вызывать у вас чувство усталости.

Если после инсульта вы испытываете боль, например, мышечную или головную боль, это также может повлиять на уровень вашей энергии.

Побочным эффектом некоторых распространенных лекарств является утомляемость, например бета-блокаторы от высокого кровяного давления, лекарства от эпилепсии и антидепрессанты. Не прекращайте принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом. Вы можете попросить пересмотреть ваши лекарства, если считаете, что они могут быть причиной вашей усталости.

Связь между усталостью и заболеванием щитовидной железы

Утомляемость — частый симптом заболевания щитовидной железы.И, если вы испытали это, вы хорошо знаете, что это не типичная усталость, которую многие люди испытывают после ночи плохого сна или во время стрессового периода. Часто это изнурительное, неослабевающее истощение, которое ухудшает ваше повседневное функционирование. Если вы обнаружите, что вам нужно вздремнуть каждый день, чтобы добраться до обеда, или просыпаетесь несвежим и с затуманенным мозгом, несмотря на полноценный ночной сон, вам может быть легче осознавать, что вы не одиноки.

Корректировка дозы лекарств для щитовидной железы (под руководством вашего лечащего врача), улучшение привычек сна и поиск другой причины усталости, которая может усугублять проблему, — все это может помочь вам улучшить этот общий симптом заболевания щитовидной железы и лучше жить с вашим состоянием.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

Выявление симптома

Усталость и сильное истощение могут быть основными признаками недиагностированных или недостаточно пролеченных заболеваний щитовидной железы. К сожалению, у некоторых пациентов усталость сохраняется даже после лечения.

Болезнь Хашимото и гипотиреоз

Усталость — это почти универсальный симптом гипотиреоза (недостаточной активности щитовидной железы), возникающий в результате снижения выработки гормонов щитовидной железы.Одним из заметных признаков того, что уровень вашей щитовидной железы не регулируется должным образом, может быть онемение костей.

Оно может развиваться медленно или внезапно, из-за чего вы с трудом можете оторвать голову от подушки по утрам. Вам может казаться, что вы не можете прожить день без сна или вы спите больше обычного, но при этом чувствуете себя полностью истощенным. У вас может не быть энергии для упражнений, или вы можете заснуть днем ​​или очень быстро ночью, и вам будет трудно вставать утром.

Если вы испытываете истощение, которое часто наблюдается вместе с другими симптомами гипотиреоза, проблема может заключаться в том, что ваш гипотиреоз недостаточно лечится.

Болезнь Грейвса и гипертиреоз

Усталость также является признаком гипертиреоза (сверхактивной щитовидной железы) и обычно является следствием бессонницы, беспокойства или нарушения режима сна. Проблемы со сном могут быть вызваны стрессом, который вызывает гипертиреоз на ваше тело, включая учащенный пульс, повышенное кровяное давление, диарею, тремор, беспокойство и другие симптомы гипертиреоза.

Лечение

Если ваша усталость связана с заболеванием щитовидной железы, вам может потребоваться корректировка лекарств.

При гипотиреозе

Когда ваше лечение оптимизировано, а это означает, что уровень гормонов щитовидной железы находится в определенных узких областях референсного диапазона, вы можете обнаружить, что ваша утомляемость улучшается или даже исчезает. Поговорите со своим лечащим врачом о корректировке дозировки препаратов, замещающих гормоны щитовидной железы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Для лечения гипертиреоза

Если вы принимаете антитиреоидные препараты и принимаете слишком много лекарств, это может привести к сдвигу вашей функции щитовидной железы в сторону гипотиреоза, что может усилить утомляемость. И если у вас была абляция радиоактивным йодом (RAI) или операция по удалению щитовидной железы, и вы не принимаете препараты, замещающие гормоны щитовидной железы, возможно, у вас возник гипотиреоз и вам нужно лечение.

Опять же, если вы уже принимаете препараты, замещающие гормоны щитовидной железы, и все еще чувствуете усталость, вам, вероятно, потребуется повышенная дозировка, чтобы устранить симптомы и поднять уровень гормонов щитовидной железы в оптимальном диапазоне.

Другие причины

Если ваше заболевание щитовидной железы лечится, но вы все еще испытываете стойкую усталость, есть другие причины, которые следует обсудить с вашим лечащим врачом.

Депрессия

У людей с гипотиреозом и гипертиреозом обычно наблюдаются симптомы депрессии. Систематический обзор 2018 года показал, что пациенты с болезнью Хашимото более склонны к развитию депрессии и тревожности, чем здоровые люди. Фактически, около 24 процентов этого населения испытывают депрессию, а почти 42 процента — тревогу.

Обязательно обратитесь к своему врачу, если вы испытываете симптомы депрессии. Лечение может изменить жизнь и часто включает в себя прием антидепрессанта, посещение психотерапевта для психотерапевта или сочетание этих двух методов.

Апноэ во сне

Когда у вас апноэ во сне, у вас бывают короткие периоды, когда вы перестаете дышать во время сна, часто сопровождающиеся храпом. Поскольку количество кислорода, которое вы получаете, уменьшается, частое апноэ может вызвать нарушение сна и в значительной степени способствовать чувству истощения.Помимо храпа, усталости и сонливости, другие распространенные симптомы апноэ во сне включают пробуждение, задыхающееся воздухом, головную боль по утрам и пробуждение ночью для мочеиспускания.

Гипотиреоз связан с апноэ во сне, поскольку низкий уровень гормона щитовидной железы может повлиять на ваше дыхание. Систематический обзор исследований апноэ во сне и гипотиреоза, проведенный в 2016 году, показал, что у 30 процентов взрослых, впервые диагностированных с явным гипотиреозом, также было обструктивное апноэ во сне, которое в любом случае является очень распространенным заболеванием в Соединенных Штатах.

Анемия

Анемия, на которую указывает низкое количество эритроцитов, часто встречается при гипотиреозе, а иногда даже является первым признаком заболевания щитовидной железы. Наряду с утомляемостью анемия может вызывать головокружение, учащенное сердцебиение и одышку.

Дефицит железа

Хотя дефицит железа часто приводит к анемии, недавно ученые обнаружили, что у большого числа пациентов с щитовидной железой может быть дефицит железа, который вызывает крайнюю усталость без наличия анемии.Если это ваш случай, лечение дефицита железа может значительно улучшить ваши симптомы усталости.

Фибромиалгия

Если у вас длительная изнурительная усталость, которая сопровождается другими симптомами, такими как широко распространенные боли в мышцах и мышцах, возможно, вы страдаете фибромиалгией. Фактически, исследования показывают, что от 30 до 40 процентов пациентов с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы также страдают фибромиалгией.

Плохой сон

Хотя бессонница и неосвежающий сон могут быть связаны с вашим основным заболеванием щитовидной железы, неправильный сон также может способствовать вашей усталости.По данным Национального фонда сна, взрослым необходимо от семи до восьми часов сна в сутки, однако значительный процент не получает эту сумму регулярно.

Дополнительные соображения

Помимо перечисленных выше состояний, существует множество других потенциальных причин усталости, например, другие проблемы со здоровьем, такие как хроническое заболевание почек или печени, инфекция, тревожное расстройство, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Также возможны побочные эффекты лекарств. , слишком много или слишком мало физических упражнений и не придерживаются здоровой диеты.

Брук Пельцинзски / Verywell

Колпачок

Поговорите со своим врачом о внесении некоторых изменений в образ жизни, чтобы справиться с усталостью, также может помочь, особенно если вам были скорректированы лекарства. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

  • Больше отдыхайте. Если вы регулярно чувствуете усталость, даже если ваше лечение щитовидной железы оптимизировано, у вас может возникнуть соблазн и дальше винить в этом свою щитовидную железу. Но вот простой тест: в течение недели работайте, чтобы спать хотя бы восемь часов каждую ночь.Если вы чувствуете себя лучше и бодрее, ваша проблема может заключаться в хроническом недосыпании, а не в плохо вылеченной проблеме щитовидной железы (или, по крайней мере, недостаток сна может быть существенным фактором). Кроме того, имейте в виду, что вам может просто потребоваться больше сна, чем раньше, даже если ваше лечение щитовидной железы было оптимизировано.
  • Оптимизируйте свой сон. Качество сна так же важно, как и количество. Вы можете начать получать более качественный сон, приняв меры по соблюдению правил гигиены сна.Если вы просто не можете добиться более здорового режима сна, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать безрецептурные снотворные, такие как мелатонин, унисом (доксиламин) или травы, такие как корень валерианы, маракуйя или кава-кава. При хронических проблемах со сном ваш лечащий врач может порекомендовать антидепрессанты, успокаивающие или отпускаемые по рецепту лекарства для сна.
  • Ведите дневник сна. Возможно, вам будет полезно вести дневник сна в течение пары недель. У Национального фонда сна есть распечатанный документ, который может помочь вам распознать закономерности и выявить факторы, которые могут мешать вашему сну, чтобы вы могли внести необходимые изменения.Или вы можете найти приложение для своего смартфона или планшета, которое также поможет вам отслеживать ваш сон.
  • Измените свой рацион. Некоторые люди сообщают, что изменение диеты уменьшило их усталость, будь то отказ от глютена, сахара или молочных продуктов или просто отказ от обработанных пищевых продуктов.
  • Двигайтесь. Выполнение упражнений хотя бы несколько раз в неделю может помочь вам чувствовать себя более усталым по ночам и более крепким сном. Просто убедитесь, что вы закончили тренировку за несколько часов до отхода ко сну, чтобы у вашего тела было время сбросить свой уровень эндорфинов.
  • Найдите время, чтобы расслабиться. Стресс может иметь крайне негативное влияние как на количество, так и на качество сна. Обязательно выделите себе время, чтобы заняться делами, которые вам нравятся и которые расслабляют, чтобы ваш стресс не накапливался, в результате чего вам не хватало времени на сон и даже больше стресса.
  • Будьте в курсе стресса. Когда стресс действительно угрожает взять верх над вами, попробуйте заняться чем-нибудь снимающим стресс, например боксом, йогой, писать в дневнике, рисовать, играть на музыкальном инструменте, делать массаж, сходить на кофе с другом или избавиться от стресса. мяч.

Слово от Verywell

В конце концов, важно, чтобы ваш лечащий врач тщательно оценил вашу усталость. Помимо вероятности того, что вам нужно подправить лекарство, часто есть несколько причин усталости, например, заболевание щитовидной железы, фибромиалгия или депрессия. Если ваша усталость также может быть связана с факторами образа жизни, вышеуказанные изменения в образе жизни могут очень помочь. Достаточный сон имеет особое значение для вашего общего управления щитовидной железой, поскольку недостаточный и / или некачественный отдых может увеличить риск нескольких проблем, которые уже беспокоят многих пациентов с щитовидной железой, включая снижение иммунной функции и усиление воспаления.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.