Сколько за день человек должен выпивать воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Ох уж эта вода! Пить или не пить?

Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться.  Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред? 

Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»

Без неё никак

Врачи  едины в одном:  вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку.  Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс  положительных и отрицательных моментов.

Сколько пить воды?

Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.  

Основная  система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом  потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.

Хочешь есть — выпей воды!

Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто  они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды.  Совет в этом  случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Соки, супы, молоко — это жидкость?

Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.

Если Стали пить больше воды

Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.

Кому не следует пить много воды?

Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью. 

При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности  тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом.  В этом случае норму определит лечащий врач.

Почему нельзя запивать пищу водой?

Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.

Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.

Не могу пить воду

Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.

Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве. 

Нужно ли пить воду утром натощак?

Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.

Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.

А вечером перед сном? 

Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.

Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.

Сколько выпил кофе или чая, столько  нужно выпить и воды?

Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.  

Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.

Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?

С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.

Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.

Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?

Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.

Что лучше — «минералка» или обычная вода?

Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.

Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.

Серебро очищает воду?

Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.

Когда требуется потреблять большее количество воды?

При кормлении грудью. Это  необходимо для достаточного образования грудного молока.  

При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.

При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие,   иммунитет у курильщиков ослабевает,  они чаще  подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.

Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей

Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря.  Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.

ЗАПОМНИТЕ

Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.

Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.

Не пейте во время еды.

Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.

Ложка дегтя

Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.  

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.  

Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.

Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям.  А лучше — посоветоваться с врачом.

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Сколько чистой воды нужно пить летом?| Норма воды в расчете на 1 кг тела

Ежедневно человеку необходимо употреблять чистую воду. Естественно, что в жаркую пору человеку нужно употреблять большее количество жидкости. 
ВОЗ рекомендует рассчитывать необходимое количество воды, которую нужно употреблять ежедневно исходя из расчёта, где учитывается множество факторов: вес человека, его пищевой рацион, режим жизни, количество лет и как общее состояние здоровья. 
Конечно, в идеале нужно выпивать большое количество воды. Но что, если это для некоторых людей выпить 2 литра воды в день это настоящий марафон? Итак, выясним, что и сколько нужно пить в жаркий период, чтобы оставаться здоровыми и полными энергии.

Количество воды, необходимое организму летом

Допустим, что температура окружающей среды находится на среднем уровне, тогда количество воды в день можно рассчитать по формуле: 30 мл. * 1 кг веса.

Таким образом, человек, который весит 60 кг, должен выпивать, как минимум 1,8 литра в сутки.

Если у человека активная жизнь и высокая физическая интенсивность, то нужно прибавить полученным данным еще 600-1000 миллилитров.

Летом организму необходимо получать еще большее количество жидкости. Об этом факторе, нам говорит жажда. В жаркое время года существует рекомендация выпивать больше чистой воды, при этом режим питья должен быть таким: пить часто и по 50-100 мл, то есть небольшими порциями. Это следует делать потому, что организм не может мгновенно усвоить. Кроме того, возрастает  нагрузка на почки.

Какое же должно быть оптимальное количество воды в жару, сказать не легко. Следует учитывать много факторов: вес человека, его физическую активность и температуру. То есть, слушайте свой организм, чтобы не допустить обезвоживание.

Как реагирует организм на жару?

В жаркое время года тело человека потеет и происходит процесс охлаждения. Дыхание становится более частым и это приводит к дополнительной потере жидкости, что равняется 0,5 литрам в день. Организм может потерять с потом до 3х литров воды в зависимости от температуры.

Вероятные последствия обезвоживания вследствие жары:

1. мозг дает сигнал о потенциальном обезвоживании организму.
2. почки и кишечник получают первыми этот сигнал, вследствие этого количество мочи резко уменьшается, она становится концентрированной.
3. срабатывает механизм запаса воды в виде отечности, как реакция на постоянный недостаток жидкости в организме.

Из-за чего летом появляется отечность?

Если водный баланс организма нарушен, нарушается метаболизм и откладываются лишние килограммы в теле человека. Кроме того, появляются отека как реакция на постоянный недостаток жидкости. С потом организм человека большое количество микроэлементов, которые нужно пополнять чистой водой со сбалансированным минеральным составом и продуктами питания, богатыми на эти вещества. Солёная пища способствует появлению отечности. В связи с этим, хорошо отказаться от употребления такой пищи после обеда. Алкоголь также способствует появлению отеков – он препятствует переходу воды в межклеточное пространство. Необходимо обратится к врачу, если впервые во время жаркой погоды появились сильные отеки. Это может говорить о заболеваниях выделительной системы человека.

Каковы симптомы дефицита жидкости?

В основном, сначала обезвоживание не имеет симптомов, что связано с тем, что организм имеет водные резервы. При потерях 2-5 % воды появляются такие симптомы:

• сильная жажда и сухость полости рта.
• слабость и сонливость;
• повышение температуры тела;
• раздражительность;
• учащенный пульс;
• повышенное потоотделение;
• уменьшение количества мочи и изменение ее цвета;
• головная боль.

Если организм теряет около 10-20% — это уже потенциально летальный исход. В тяжелых случаях состояние может ухудшатся: появляется спутанность сознания, галлюцинации, провалы в памяти и несвязность речи. Поэтому нужно немедленно обратиться в больницу.

Можно ли утолять жажду соками?

Жажду крайне сложно утолить сладкими напитками. Если у Вас нет цели набрать вес, то лучше отказаться от соков, особенно пакетированных. Самый правильный выбор среди соков – это овощные свежевыжатые соки из томатов, сельдерея или огурца. Если Вы выбираете свежевыжатые соки из фруктов – не забудьте разбавить их чистой водой.

В жару из продуктов желательно отдать предпочтение продуктам с большим содержанием воды. К примеру, молоко содержит 90% воды, а приготовленные на пару свежая рыба и мясо – 70%. Каши, макароны и бобовые продукты содержат только 16% жидкости. В самые горячие дни лучше составлять рацион из сезонных фруктов, овощных супов, салатов и смузи.

Какие напитки лучше – горячие или холодные?

Очень холодные или горячие напитки одинаково не полезны, поэтому лучше воздержаться от крайностей. На какой-то короткий период употребление холодных напитков дает чувство утоления жажды и свежести. Однако организму приходится тратить энергию для того, чтоб согреть такое питье. Что вновь способствует сухости во рту и жажде. Плохо влияет на полость рта, гортань и пищевод питье, температура которого выше 60 градусов Цельсия Самая правильная температура для напитка не выше 40 градусов – средний показатель нашей внутренней среды.

Что лучше кофе или чай?

Кофе и чай не могут заменить употребление чистой воды. Пытаясь компенсировать этими напитками чистую воду, мы получим противоположный эффект. Черный чай и кофе обладают мочегонным эффектом, поэтому выпивая большое количество этих напитков, запросто привести организм к обезвоживанию. Лучше пить теплый или прохладный зеленый чай с добавлением лимона, мяты или имбиря. Такое питье содержит больше полезных антиоксидантов и витаминов.

Доставка очищенной питьевой воды Аква Даймонд оперативно доставит качественную полезную для организма воду своим клиентам! Мы работаем шесть дней в неделю, поэтому жажда нашим клиентам не грозит. Заказ можно сделать онлайн на сайте, оставив свой номер телефона, в окошках обратной связи либо позвонив менеджеру в офис.

Контакты для заказа доставки очищенной воды:

+38 (048)770 95 80 
+38 (068)857 70 50

 

 

Каждый день надо начинать с одного-двух стаканов воды

Человек более чем на половину состоит из воды, кости нашего организма — на треть. Потеря даже десятой части воды очень опасна. А потеря двух десятых может оказаться смертельной. Недостаток воды нарушает нормальное течение химических и физических процессов. Об этом «Голосу Череповца» рассказала врач-терапевт Ирина Папиева, с которой мы беседовали о воде и здоровье.

— Ирина Федоровна, сколько в норме в сутки человек должен употреблять воды?

— В среднем около 2,5 л жидкости ежедневно мы теряем через потоотделение, дыхание и мочеиспускание. Эти потери необходимо восполнять. В пище содержится около 20 % общего объема потребления воды, остальное количество — около восьми стаканов в сутки — мы должны получать в виде воды. Самые водянистые продукты питания — это овощи и фрукты, они могут содержать до 90 % воды. Особенно богаты ею огурцы, бак-лажаны, зеленый салат, кабачки и арбузы. Молочные продукты содержат до 80 — 95 % воды. Считается, что в норме человек должен выпивать ежесуточно 1,5 — 2 литра, независимо от времени года. Естественно, что летом мы пьем больше воды, потому что потеем, чувствуем жажду. Но и зимой, когда мы малоподвижны, нужно употреблять воды ничуть не меньше, чем в другое время. Недостаток воды в организме чреват возникновением различных заболеваний.

— К чему может привести нехватка воды в организме?

— Когда в организме недостаточно воды, он протестует. Снижается секреция желез, уменьшается количество слюны, оболочки пересыхают, мы чувствуем жажду. Это чувство сигнализирует нам, что мы должны немедленно ввести воду в организм. Если потеря воды увеличивается, то могут развиться и другие симптомы: головные боли, нервные явления, неспособность сосредоточиться, расстройство пищеварения и многое другое. Вода быстро снимает эти симптомы. Кроме того, если в организме не хватает воды, существует риск возникновения вирусной инфекции.

— Есть ли такая категория людей, которым противопоказано употреблять большое количество воды?

— Начнем с того, что чрезмерного упот-ребления воды у нас быть не может. Почему? Мы живем в суете, у нас, наоборот, наблюдается недостаток. И все из-за того, что нам не хватает на все времени. Существует еще такое мнение, что беременным нельзя пить много воды, в противном случае будут отеки. Я скажу так: во время беременности пить нужно достаточно — сколько выделила, столько и выпила. При любой патологии, при которой есть отеки, выполняйте рекомендации лечащего врача.

— Какую воду стоит пить — холодную, горячую или комнатной температуры? Мягкую или жесткую? Из-под крана, из родников?

— Лучше всего пить воду комнатной температуры. Холодная может вызвать спастические явления. Теплая водичка подойдет тем, у кого сухой кашель. А мягкая или жесткая? Кто как любит. Главное, чтобы вода была нормальная, не обсемененная паразитами. Рекомендуется, конечно, пить родниковую воду. Но нужно, чтобы она была проверена на отсутствие химических примесей и паразитов. Вода из-под крана, конечно, тоже ненадежная. Поэтому рекомендуют перед употреблением ее кипятить или пропускать через фильтр.  
    
— Сок, компот, чай — это вода?

— Любые напитки — соки, тоники, кока-кола, чай, кофе, молоко — никогда не заменят воду, потому что вода в них с различными добавками, консервантами, давно потерявшая свою природную живительную структуру. Наши клетки привыкли тысячелетиями для своего водообмена брать чистую воду. Теперь же мы предлагаем им воду с резко измененными структурой и химическим составом. Понятно, что эта замена происходит с трудом: организму приходится отделить все составляющие, выделить воду, структура которой зачастую сильно искажена. Это уже больше походит на пищу.

— Почему нам рекомендуют пить воду утром натощак?

— Это самая важная вода для организма. Ночью в нем происходят процессы очищения и регенерации. За ночь каждый человек теряет минимум 250 — 300 мл воды. И если мы, проснувшись, не восполним эту потерю, то получим накапливающиеся со временем проблемы со здоровьем. Чаще всего они проявляются в виде запоров, нарушения обмена веществ, ощущения жажды, сухости во рту, сухой кожи. Утром организм крайне нуждается в воде, а не в еде. Может казаться, что хочется есть, но на самом деле хочется пить! Вода с утра натощак очищает организм, смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению кишечника, подготавливает ЖКТ к работе.
 
— Еще говорят, что воду нужно пить перед едой…

— Да, за 15 минут до еды, мелкими глоточками. Вода не требует остановки в желудке для переваривания и может сразу попадать в кишечник для всасывания. Для этого желудок должен быть пустой — в момент поступления воды в нем не должен идти пищеварительный процесс. Иначе всю воду организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник. Сразу после или во время еды пить не рекомендуется, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать процессу пищеварения.
 
— Давайте поговорим о бутилированной воде, продающейся во всех магазинах. Есть ли от нее вред?

— Пить такую воду можно. Только нужно помнить, что вода в бутылках содержит различные химические примеси. Они добавляются для того, чтобы вода не «зацвела», дольше сохранялась. Зачем вам дополнительная химия? Уж лучше набрать воды из родника. Но и тут нужно, чтобы вода была проверена.
 
— А газированную можно пить?

— Если нет проблем с ЖКТ, то можно. Но еще раз повторю: стоит ли пить воду, в которую добавлены химические элементы?
 
— Вопрос из жизни: можно ли кипятить несколько раз уже кипяченную воду в чайнике?

— Нет, это глупости. Нужно кипятить столько воды, сколько вы можете выпить за один прием.

— Когда кипит чайник, нужно ли ждать, пока он «усвистится», прежде чем снять с плиты?

— Воду кипятим «до шума сосен». Как только в чайнике зашумело — сразу же его выключаем. Это считается лучшим вариантом, не нужно ждать его «бульканья».
 
— Есть такие люди, которые пьют очень мало воды. С утра, в обед — чай, и все. Говорят, что им не хочется…

— У них просто нет привычки пить воду, а она должна быть. Существует золотое правило, которое научит человека пить регулярно воду. Проснулись с утра — выпили стакан воды. Сходили в туалет, почистили зубы — опять стакан воды. Пришли на работу — выпили водички. Поработали, поговорили по телефону — опять стакан воды выпили и т. д. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой и регулярно пейте ее. А иначе проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать.

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Сколько воды мне следует пить в день

Все мнения принадлежат только мне.

Сколько мне следует пить воду в день

Вода — одно из важнейших веществ для человеческого организма и окружающей среды. Важно пить воду каждый день — человек на 60% состоит из воды, поэтому крайне важно ежедневно пополнять свои запасы. Вода нужна не только для питья, но и для других жизненных целей. Например, купание, приготовление пищи, уборка и стирка невозможны без воды.Количество воды, которое необходимо употреблять в день, зависит от различных важных факторов. Например, уровень физической активности, возраст, проблемы со здоровьем и т. Д. Кроме того, вода содержит много веществ, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования. Когда мы говорим о питьевой воде, нам присущи кальций, магний, натрий или цинк. Эти вещества нужно употреблять ежедневно, поэтому есть ответы, как включить воду в наш распорядок дня.

B enefits из питьевая вода

Наша питьевая вода очень полезна для нашего организма.Он поддерживает наше психическое и физическое здоровье в хорошем состоянии и поддерживает его. Например, ваши проблемы со сном, настроением и депрессией можно смягчить с помощью воды. Вода поддерживает работу суставов, пищеварение и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, он играет важную роль в обеспечении здоровья и увлажнения нашей кожи. Вода выводит токсины и из нашего организма, поэтому эта самая естественная жидкость является необходимым веществом, останавливающим старение и дегенерацию клеток.

Кроме того, вода, замедляющая старение, также влияет на ваш внешний вид.Кожа — самый большой орган в человеческом теле, поэтому для ее пополнения и сохранения внешнего вида требуется много запасов. Кроме того, вода может помочь вам меньше есть, если вы соблюдаете диету. Фактически, он обеспечивает увлажнение без лишних калорий.

Причины важности воды для человека

Многие сферы жизни человека требуют больших водных ресурсов. В таких сферах, как сельское хозяйство, отдых, экология и промышленность, есть много видов деятельности, включая воду.Вода несет в себе кислород, поэтому может быть действительно полезна нашим клеткам. Кроме того, функция кислорода — регулировать правильную работу мозга. Кроме того, вода может поглощать минералы и витамины. Это поддерживает наши органы и все функции организма здоровыми.

W ater importan ce для обмена веществ

Сжигание жира при регулярном употреблении воды может стать отличным средством решения этой проблемы.Питьевая вода может увеличить скорость обмена веществ у здоровых женщин и мужчин. Вода также снижает аппетит. Когда вы пьете воду, вам может казаться, что вы уже налились. Кроме того, если пить холодную воду, проблема может быть решена еще быстрее.

Гидратация для детей и взрослых

Нашему организму и его системам для нормального функционирования необходима вода — 60 процентов вашего тела состоит из воды. Такие критерии, как уровень активности, возраст, пол, могут помочь вам регулировать количество воды, которое необходимо потреблять в день.

У детей и взрослых разное количество воды. Если говорить о взрослых, женщинам следует выпивать около 9 чашек в день; для мужчин — 13 чашек. Кроме того, важно знать, что фрукты и овощи также могут содержать много воды, поэтому следует включать и их количество жидкости. Например, арбузы содержат даже 93 процента воды!

Совет для взрослых, соблюдающих пост или придерживающихся военной диеты: вы можете компенсировать низкое потребление пищи, выпивая больше воды с большим количеством минералов, которые вы можете добавить путем реминерализации питьевой воды.

Варианты для детей в зависимости от возраста. Например, вода, которую следует потреблять в день детям в возрасте от 4 до 8 лет, предполагает 5 чашек воды в день. Если ребенку от 9 до 13 лет, 8 чашек должно быть достаточным количеством, которое необходимо употреблять в день. Подростки от 14 до 18 лет должны выпивать 10 чашек воды в день.

Калибр воды Контроллер: h Сколько воды нужно ли вы пить в день в соответствии с ваш вес?

Есть несколько шагов, которые помогут вам выбрать правильное количество воды, которое необходимо потреблять в день в зависимости от вашего веса:

1. Измерьте свой вес в фунтах;

1. Разделите свой вес на 2.2;

1. Умножьте число в зависимости от вашего возраста:

3.1. Если вам меньше 30 лет, умножьте число на 40;

3.2. Если вам от 30 до 55, умножьте это на 35;

3.3. Если вам больше 55 лет, умножьте число на 30.

4. Полученную сумму следует разделить на 28,3.
5. Полученное вами число показывает количество унций, которое необходимо потреблять в день в соответствии с вашим весом.
6. Если вы хотите получить число в чашках, разделите количество унций на 8.

Исключения , влияющие на потребности в воде

Есть несколько исключений, которые могут повлиять на потребление воды в день. Количество потребляемой воды следует изменять в зависимости от общего состояния здоровья, уровня активности и т. Д. Например, если вы занимаетесь спортом, вам следует пить воду до, во время и после тренировки. Важно восполнить запасы и восстановить минералы, которые вы потеряли с потом. Чтобы вернуть минералы и воду, вам нужно выпить немного свежей и холодной воды.Кроме того, такие условия окружающей среды, как жара, могут уменьшить количество жидкости в теле, поэтому вам необходимо потреблять жидкости и во влажную, и в жаркую погоду.

С другой стороны, если вы заболели — это тоже признак того, что нужно увеличить потребление воды. Например, при лихорадке, инфекциях мочевого пузыря, рвоте и других заболеваниях требуется большее количество воды, чем обычно. Важно отметить, что вам нужно каждый раз консультироваться с врачом, потому что каждое заболевание может быть разным и также требует разных действий.Например, кормящие женщины должны выпивать около 13 чашек в день; беременным женщинам также следует употреблять около 10 чашек в день.

Заключение

Вода может быть хорошим источником энергии и здоровья для вас и качества вашей жизни. Пол, возраст, активность или общее состояние здоровья людей могут влиять на количество воды, которое необходимо пить в день. Кроме того, такие исключения, как беременность, состояние здоровья или проблемы с окружающей средой, могут повлиять на рекомендуемые количества. Вода сохраняет наши органы в безопасности.Он играет важную роль в поддержании наших костей, кожи, температуры и зубов на должном уровне. Итак, оставайтесь здоровыми и увлажненными!

Сколько воды нужно пить в день?

«Сколько воды нужно пить в день?» это простой вопрос, на который не так-то просто ответить. На удивление мало научных исследований по потребностям в воде, и рекомендации экспертов в области здравоохранения также сильно различаются.

Однако очевидно, что оптимальное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности, диеты, физических упражнений, окружающей среды, размера и состава тела, а также целей. Есть особые группы населения, например люди с заболеваниями печени и почек, которым необходимо ограничить потребление воды.

Кроме того, некоторым спортсменам с экстремальной выносливостью или людям, которые тренируются в очень жарком климате, может потребоваться соблюдать осторожность и пить слишком много воды (без добавления электролитов) во время тренировки. ¹ Практически для всех остальных питье слишком большого количества воды не является реальной проблемой, хотя теоретически это возможно.

Стоит ли мне пить 8 стаканов воды в день?

В 2004 году Институт медицины национальных академий опубликовал нормативы потребления воды, натрия, калия, хлорида и сульфата. ² Хотя в этом отчете не указаны точные требования к воде, в нем содержится общая рекомендация — 2,7 литра (или 97 унций) воды для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин. Эти числа включают воду из продуктов питания (около 20% от общего количества потребляемой воды) и напитки (около 80%).

Общая рекомендация — 8 стаканов 8 унций воды в день — проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя это руководство не имеет научных доказательств. Однако эта рекомендация меньше рекомендаций Института медицины.

Другая идея — регулировать потребление воды в зависимости от качества мочи. Если человек достаточно гидратирован, его или ее моча должна быть бледно-желтой. Темная или очень желтая моча означает обезвоживание. Проблема с этой рекомендацией заключается в том, что существуют другие факторы (например, витаминные добавки), которые могут изменить характер мочи.

Значительное количество экспертов рекомендуют позволять жажде управлять потреблением жидкости. На первый взгляд это имеет смысл, поскольку наши тела разработали очень сложные механизмы для управления балансом жидкости, и когда жидкости не хватает, мы испытываем жажду. Когда снова введено достаточное количество жидкости, мы перестаем испытывать жажду. Однако адекватное — не то же самое, что оптимальное, и при отсутствии веской причины не делать этого (например, при тяжелом заболевании почек) имеет смысл пить больше воды (а также других безкалорийных напитков), чем заставила бы вас жажда. .

Пейте больше, чем то, о чем говорит «жажда»

1. Вода способствует похуданию: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода. Исследование влияния воды на потерю веса показывает, что испытуемые, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Кроме того, испытуемые, которые продолжали пить больше воды, сохраняли вес в течение года после завершения исследования. Причина этого эффекта проста — вода не содержит калорий и занимает место в желудке, позволяя людям чувствовать себя сытыми после употребления меньшего количества калорий.Кроме того, мозг часто принимает жажду за голод. В этом случае человек будет есть ненужные калории, хотя на самом деле чувство «голода» можно было облегчить, выпив воду.
2. Даже легкое обезвоживание влияет на выполнение упражнений: Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что время тренировки до истощения снижается при 1,8% обезвоживания.
3. Усталость — это симптом обезвоживания: Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что это нехорошо.

Итак, сколько воды достаточно? — Рекомендации

Так же, как я предлагаю человеку, который хочет похудеть, следует отслеживать количество калорий в течение недели, прежде чем вносить какие-либо изменения, я думаю, что имеет смысл посмотреть, сколько воды вы пьете сейчас, прежде чем пытаться увеличить потребление. Возможно, вы уже пьете достаточно воды. Как минимум, я предлагаю женщинам и мужчинам среднего роста начать с рекомендаций Института медицины и работать с них. Это составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин.Если вы занимаетесь спортом, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций перед физической нагрузкой и столько воды, сколько вы переносите во время активности. ^{3 4} Если целью является снижение веса или поддержание потери веса, хорошей идеей будет добавление 8–16 унций воды перед едой. В сумме получается еще 65 унций или около 2 литров.

Таким образом, я рекомендую активным мужчинам стремиться к как минимум 5 литрам (около 1 1/3 галлона), а женщинам как минимум 1 галлону в день. Кто-то может возразить, что это слишком много, но, учитывая пользу воды для здоровья и ее недостаток или неблагоприятные последствия для здоровых людей, лучше ошибиться в пользу слишком большого, чем слишком малого.

Сколько воды мне нужно пить?

Пейдж Грин, специально для реестра
Опубликовано 4:36 утра по CT 23 июня 2020 г. | Обновлено 10:13 утра по восточному времени, 1 августа 2020 г.

ЗАКРЫТЬ

Я слышал так много разных рекомендаций по приему воды. Сколько мне на самом деле пить?

Чтобы определить, сколько воды вам нужно каждый день, возьмите массу тела в фунтах и ​​разделите ее пополам — это то количество унций воды, которое вы должны выпивать в день, чтобы ваше тело функционировало должным образом.

Например, человеку весом 150 фунтов требуется 75 унций воды в день. Вам понадобится еще больше воды, если вы занимаетесь спортом, очень активны или работаете на улице в жару.

Когда вы потеете и дышите, вы теряете крошечные капельки воды, и все это необходимо восполнить. Другие жидкости могут способствовать потреблению воды (например, молоко, кофе, чай), но вода должна быть основной жидкостью, которую вы пьете в течение дня.

Каждая система нашего тела нуждается в воде: она регулирует температуру нашего тела, помогает удалять отходы, доставляет питательные вещества и кислород к нашим клеткам, помогает смазывать наши суставы и поддерживает нормальное функционирование наших органов.Вода имеет решающее значение для нашей иммунной системы, качества сна, памяти и нашего настроения. Если у человека всего 5% обезвоживания, он или она будет чувствовать себя вялым, у него может снизиться настроение и уровень концентрации.

Добавление в воду фруктов и трав — это освежающий способ сделать питьевую воду более увлекательным и, возможно, помочь вам достичь ежедневной цели по водоснабжению. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы насладиться освежающим сочетанием клубники и тимьяна:

• Добавьте 7 нарезанных ломтиками клубники и 3 веточки тимьяна на 1 литр воды.Поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь для более интенсивного вкуса.
• Клубника богата витамином С, который помогает поддерживать нашу иммунную систему, а тимьян известен своими успокаивающими свойствами.

Еще одно замечательное «спа-подобное» сочетание — лимон и огурец. Для этого вам нужно сделать следующее:

• Нарежьте ½ огурца и ½ лимона и добавьте их в 1 литр воды. Поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь для более интенсивного вкуса.
• Огурцы сами содержат много воды с землистым вкусом, а лимон богат витамином С и является мягким мочегонным средством, которое помогает «очистить» организм.

Еще один совет, который поможет вам избежать обезвоживания: ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбуз, ананас, салат айсберг, помидоры, черника, брокколи, дыня, грейпфрут и груши. Это еще одно преимущество ежедневного употребления фруктов и овощей.

Если вы пьете недостаточно воды, подумайте, какие шаги вы можете предпринять для этого. Вы можете наполнить кувшин водой и любимыми фруктами или сочетанием овощей и трав, поместить его в холодильник и поставить себе цель выпить рекомендуемое количество к концу дня.Или оставьте свою любимую бутылку с водой под рукой и решите, сколько раз вам нужно пить, и наполняйте ее повторно в течение дня. Запишите свою цель и отметьте, сколько дней вы ее достигаете. Сделайте это весело. Вовлекайте в свои дела друзей или семью.

Наслаждайтесь летом и наслаждайтесь теплом, но не забывайте снабжать и пополнять свое тело столь важной водой.

Информация не предназначена для использования в качестве медицинского совета. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной консультации.Есть вопрос к диетологу Hy-Vee? Свяжитесь с Пейдж по адресу [email protected] или позвоните ей по телефону 515.292.5580. На ваш вопрос будет дан ответ, и он может быть представлен с вашего разрешения.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.desmoinesregister.com/story/news/health/2020/06/23/ask-dietitian-how-much -water-Should-drink / 3195251001/

сколько воды мне следует пить в день, если я веду активный или малоподвижный образ жизни.

Вода, такая простая (пейте!). Но все же настолько сложно (насколько ?!).Мы собираемся ударить тебя пухом и грязью.

Для чего нужна вода в организме?

Вода участвует во ВСЕХ процессах в организме. Он используется в качестве транспортного средства; большая часть вашей крови — это вода. Подумайте об этом на секунду: вода помогает транспортировать КИСЛОРОД и ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Вот что делают красные кровяные тельца; они несут богатую кислородом кровь к рабочим тканям в дополнение к другим питательным веществам. Низкая гидратация = снижение способности переносить кислород и питательные вещества.Это влияет на ваше познание и умственные способности так же сильно, как и на ваши физические способности.

Вода — смазка. Хорошая гидратация не только помогает при боли в суставах (диски между позвоночником и суставами состоят в основном из воды), но также помогает пищеварению.

Вода — это охлаждающая жидкость, но большинство людей это уже знают.

Возьмите точку домой. Цель воды — сохранить нам жизнь и позволить нам процветать. Это достигается за счет транспортировки кислорода и питательных веществ, охлаждения тела, помощи в переваривании пищи и сохранения здоровья и счастья наших суставов.

Обезвоживание: как организм использует воду в качестве охлаждающей жидкости и что происходит при обезвоживании?

Поскольку вода выводится из организма через пот (охлаждение нас), кровяное давление падает, объем крови уменьшается, что приводит к падению ударного объема (объем крови, который ваше сердце выкачивает за удар), и сердечный выброс (на сколько общее количество крови, которое ваше сердце откачивает за единицу времени, обычно за минуту). Для сердечного выброса подумайте об объеме и силе.Когда громкость уменьшается, сила увеличивается, чтобы восполнить потерю громкости. Обезвоживание приводит к ПОВЫШЕНИЮ ЧСС, что нехорошо. Для всех намерений и целей сердце, которое бьется быстрее, не идеально.

Что еще хуже, когда вы обезвоживаетесь, вы на самом деле МЕНЬШЕ потеете. Что ж, есть переломный момент. Это верный признак болезни, связанной с жарой. Потоотделение — это защитный механизм, за исключением случаев, когда потоотделение может убить вас в случае НИЗКОГО количества воды.Тело перестает потоотделение в случае травм, связанных с жарой, потому что вы забираете жизненно важную воду из органов, и гораздо важнее поддерживать сердцебиение, а не охлаждение).

Все это приводит к снижению умственной и физической работоспособности.

Возьмите на заметку: обезвоживание = более высокая частота сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и меньшее количество кислорода, поступающего в мозг / мышцы, что приводит к снижению умственной и физической работоспособности.

Как вода хранится в организме? Вздутие живота 101.
Вода хранится в жидкости внутри клеток (внутриклеточная жидкость [ICF]) и / или в жидкости вне клеток (внеклеточная жидкость [ECF]). ICF составляет около 65% от общего количества воды; ЭКФ (плазма крови, лимфатическая жидкость и др.) Составляет около 35%. Хлорид, калий и натрий — три молекулы, которые помогают поддерживать баланс между ICF и ECF. Если один из этих трех становится слишком концентрированным либо в ECF, либо в ICF, организм вырабатывает гормоны, которые помогают восстановить баланс.Например, слишком много натрия в ECF (подумайте о ECF как о транспортном канале) приведет к тому, что вода будет вытягиваться из ICF, чтобы восстановить соотношение воды и растворителей в ECF.

Пицца вызывает у вас жажду и вздутие живота. Это потому, что натрий из пиццы накапливается в ECF, что затем заставляет мозг забирать воду из ICF, чтобы сигнализировать о жажде. После этого вы будете чувствовать жажду, пока не восстановится баланс между ЭКФ и ВКФ.

Что произойдет, если вы ПЕРЕСЕЧИТЕ? Это означает, что теперь у вас больше ICF.Вот тут-то и нужны почки, чтобы вернуть баланс ICF в ECF.

Возьмите на заметку: тело хочет, чтобы водный баланс строго контролировался. Любое изменение этого баланса приведет к тому, что организм попытается вернуть его в равновесие, потребляя больше воды или удаляя воду.

Сколько воды нужно пить ежедневно?

Обычно требуется выпить галлон воды. Тем не менее, я также слышал о напитке по 8,8 унцийстаканов в день, что даст вам примерно полгаллона воды. Это довольно большой поворот! Что говорится в исследовании? Институт медицины (IOM) установил адекватное потребление (AI) общего количества воды, чтобы предотвратить опасные острые эффекты обезвоживания. Каждый день мы теряем около литра из-за дыхания, потоотделения и дефекации, что составляет около 33 унций воды. Затем мы добавляем среднее количество воды, теряемой с мочой за день, то есть 1,5 литра, или около 50 унций воды в день. Итак, мы знаем, что нам нужно, по крайней мере, потреблять примерно 80 унций воды в день, чтобы восполнить среднюю потерю.

ИИ IOM для мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни (19-50 лет), составляет 3,7 литра и 2,7 литра в день. Тем не менее, мы получаем около 20% от общего количества воды из продуктов, поэтому фактическое потребление составляет 3,0 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин, или около 100 унций для мужчин и 80 унций для женщин. Очевидно, что если вы выводите больше воды с мочой, кишечником, дыханием или потоотделением, вам нужно потреблять больше воды.

Возьмите точку домой. Общее потребление должно быть не менее 80 унций для женщин и 100 унций для мужчин.Это основано на малоподвижном человеке.

Пейте три каменщика нормального размера в день, и вам будет вполне достаточно воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Как узнать, сколько воды нужно пить до, во время и после тренировки?

Это на самом деле легче понять, чем вы думаете. Взвешивайтесь перед тренировкой, чтобы выяснить, сколько вам следует пить после тренировки, и убедитесь, что вы делаете это голым. Снова взвесьте себя (голым) после тренировки.Сколько воды вы потеряли? Вы должны пить около 1,5 литра на килограмм или 50 унций на 2,2 фунта, что составляет около 22 унций на фунт.

Возьмите точку домой. На каждый фунт, потерянный во время тренировки, выпивайте 20 унций воды.

Что насчет перед тренировкой? Это зависит от того, в какое время дня вы тренируетесь. Если это разумно, выпейте ВСЮ воду в течение дня перед тренировкой. Это было бы хорошим практическим правилом для вечерней тренировки.Если сейчас полдень, выпейте 3/4 из 100 или 80 унций воды. Первым делом с утра съешьте не менее 30-40 унций. В исследовании довольно ясно сказано об этом, но вместо того, чтобы утомлять вас своими исследованиями, давайте просто остановимся на том, на что вы действительно будете обращать внимание и что делать. Общее практическое правило: выпивайте 16 унций воды в час для женщин и 20 унций воды в час для мужчин. Чем больше, тем лучше, чем меньше, тем хуже.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Да, но это похоже на передозировку витаминов и минералов.За более чем 20 лет работы в сфере фитнеса я НИКОГДА не встречал кого-либо, кто был бы травмирован или иным образом ослаблен из-за употребления слишком большого количества воды. На самом деле говорить об этом почти глупо. У тела есть множество сдержек и противовесов для выполнения различных задач. Если бы вы выпили СЛИШКОМ много воды, вы бы писали каждый час. Итак, хотя простой ответ — да, но жесткий ответ — невероятно маловероятно.

Как здесь вписываются спортивные напитки и «улучшенная вода»?

Спортивные напитки, ставшие знаменитыми благодаря Gatorade, теперь продаются повсюду и являются скорее проклятием, чем благом.(Знаете ли вы, что первоначальный состав Gatorade содержит ПОЛОВИНУ САХАРА, как сейчас? Они добавили больше сахара, чтобы сделать его более вкусным.) На мой взгляд, спортивные напитки приносят больше вреда, чем пользы. Цель спортивных напитков — восполнить потерю воды во время соревнований / тренировок, восполнить электролиты и раньше начать процесс восстановления. Пополнять запасы электролитов важно, ведь мы всего лишь одна большая батарея. Наша система работает за счет взвешенных в воде электролитов, обеспечивающих проведение электрического тока.

Вообще говоря, вам следует употреблять спортивный напиток, если вы потеряли МНОГО воды из-за потоотделения за короткий период времени (можно сыграть 90-минутный футбольный матч при влажности 90% и температуре 90 градусов). Если ваша одежда промокла от пота после часа тренировки или если вы собираетесь терять много воды из-за пота в течение дня (например, строители и другие рабочие) ежечасно, выпейте спортивный напиток. .

Регулярное употребление спортивных напитков ОЧЕНЬ ПЕРЕПОЛНЕНО.Маленькой Бекки или Бобби не нужен Gatorade после их футбольного матча. Дайте им немного воды и фруктов, и они будут в порядке. И, конечно, вам это не понадобится после 30-минутного урока отжима.

Если вы собираетесь употреблять спортивный напиток, выбирайте напиток с наименьшим количеством углеводов.

Возьмите на заметку: вам, вероятно, не нужно пить спортивный напиток после тренировки, но вам нужна вода!

Улучшенная вода — это вода, в которую (как правило) добавлены электролиты и, возможно, некоторые другие вещества, например витамины группы B.Это может быть вода, наполненная фруктами, которую вы покупаете в Whole Foods, или такие продукты, как Propel, Vitamin Water и т. Д.

Улучшенная вода? Что дальше… улучшенный кислород?

Вообще говоря, держитесь подальше от 99% улучшенных вод, так как они содержат сахар. В некоторых водах с повышенным содержанием сахара достаточно сахара, чтобы реально изменить уровень сахара в крови (например, в некоторых витаминных водах), а в некоторых — нет.

Возьмите домой: пейте воду. Может быть, в нем есть немного углеводов и белков, если вы только что прошли тренировку с отягощениями с высокой интенсивностью.Может быть, в нем есть немного электролитов, если вы только что потеряли кучу воды.

Источники —

выбор и эффективное использование гидратации для фитнеса

Спортивные напитки

Наука о гидратации

Вода — важнейшее в науке о природе питательное вещество.

Сколько воды мне пить?

Опубликовано 1 февраля 2021 г. автор Фиби Чонгчуа в статьях , блоге

Сколько воды мне нужно пить каждый день? Это вопрос, который мне задают все время.Вот краткий ответ для большинства людей: больше, чем вы сейчас!

В целом мы — общество, которое любит пить в основном все, кроме воды. Это оставляет большинство из нас в состоянии обезвоживания.

Я рад видеть, что потребление воды растет, но считаю, что этого все еще недостаточно.

Если вы пытаетесь похудеть, вода должна быть вашим лучшим другом. Вода может помочь подавить аппетит, но она также выводит токсины, и вот что действительно важно для похудения, вода необходима для сжигания жира.Без воды ваше тело не может должным образом усваивать углеводы или накопленные жиры.

Для того, чтобы произошел липолиз (процесс метаболизма жира), необходима вода. Молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива или использовать повторно.

Достаточно восьми стаканов воды?

В то время как восемь стаканов — это стандарт, который мы слышим, ежедневное потребление воды зависит от многих факторов, от вашего веса тела, от того, сколько вы занимаетесь спортом, сколько времени на солнце, от вашего возраста, вашего общего состояния здоровья, влажности и температуры, чтобы назвать немного.