Сколько воды нужно пить при сахарном диабете
О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.
К сожалению, многие люди по себе знают об одном из основных симптомов сахарного диабета — сильной жажде. О том, что вода имеет для диабетиков огромное значение, говорит тот факт, что иногда они выпивают в сутки более шести литров воды.
Зачем нужна вода и какое безопасное её количество
Выпивать в день норму воды необходимо даже здоровым людям, иначе не избежать проблем с пищеварительными органами, мозговой деятельностью, состоянием кожи. В случае с диабетиками вода снижает уровень гормона вазопрессина и таким образом приводит в норму уровень сахара крови. Именно по этой причине больным ни в коем случае нельзя снижать количество потребляемой воды.
При сахарном диабете всех типов ежесуточная норма воды составляет 2-3 литра из расчета 30-40 миллилитров на один килограмм веса тела.
Пить нужно только чистую воду, без содержания болезнетворных микроорганизмов или избытка микроэлементов.
Что будет, если не пить воду
Недостаточное употребление чистой воды может привести к обезвоживанию. Это опасно и для здорового человека, а для диабетика может закончиться смертью – потеря 25 % жидкости считается смертельной. Обезвоживание имеет три степени: лёгкую, среднюю и тяжёлую.
При слабом обезвоживании человек испытывает жажду, слюноотделение усиливается. Организм пытается сам удержать влагу — мочевыделительная система замедляет свою работу, потоотделение почти прекращается.
При средней степени дегидратации человек испытывает очень сильную жажду, слизистые пересыхают. Начинается головокружение, конечности становятся холодными, сердце бьётся быстрее, начинаются мышечные судороги, человек становится раздражительным и агрессивным.
Тяжёлая степень обезвоживания приводит к сильной головной боли и головокружению, человек испытывает страх, раздражительность и слаб настолько, что не может подняться.
Его кожа на ощупь становится сухой, холодной, липкой, к этому присоединяются сильное сердцебиение и снижение давления, мочеиспускание отсутствует сутки. Если не принять срочные меры, человек теряет сознание и впадает в кому.
Как сформировать привычку регулярного потрeбления воды
Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто забываем выпивать необходимые нашему организму полтора-два литра в день. Иногда мы просто не обращаем на это внимание и подвергаем себя угрозе обезвоживания, заменяя простую воду чаем, кофе и газированными напитками. Наши простые советы помогут тебе легко и быстро сформировать полезную привычку пить воду.
Начните свой день со стакана воды
За ночь организм теряет около 300 мл воды, поэтому утром ему просто необходима вода для восстановления баланса. Если вода кажется безвкусной, добавь немного сока лайма или лимона и чайную ложку меда — такой напиток зарядит тебя энергией на весь день.
Уже через неделю ты и не вспомнишь о том, что пил по утрам не вкусную и полезную воду, а чай или кофе.
Разделяй каждый стакан воды на несколько маленьких глотков
Не пытайся выпить стакан воды залпом. Наоборот, раздели его на 12 глотков, а их — на три этапа. Попробуй подумать о чем-то приятном, когда пьешь воду. Например, утром, когда делаешь первые 4 глотка, вспомни о самых интересных делах на сегодня. Вторые 4 глотка – подумай о своих силах реализовать все задуманное. Последние 4 глотка – похвали себя за то, что ты помог организму правильно начать день. Уверены, что днем и вечером ты тоже найдешь немало поводов, чтобы не торопясь выпить воды.
Записывай свои траты на сладкие напитки и кофе
Посчитай, сколько денег ты тратишь за обедом или в кафе на сладкие напитки. Вспомни, сколько ты получаешь лишних калорий из этих напитков. Немного арифметики — и ты поймешь, сколько денег сможешь сэкономить в год, заменив чай, кофе и соки на простую воду.
Каждый раз, когда ты делаешь выбор в пользу обычной воды, запиши сумму, которую ты бы потратил на другой напиток. В конце месяца посчитай сэкономленные средства и побалуй себя приятным подарком.
Всегда носи с собой бутылку воды
Если бутылка воды всегда будет находиться в поле твоего зрения, ты не забудешь выпить нужное количество воды. Кроме того, на бутылке можно сделать удобную маркировку: наклейки помогут вспомнить, сколько ты сегодня выпил, а сколько тебе еще предстоит. Или нарисуй на бутылочке метки уровня, с промежутками в час. Так ты будешь точно знать, на каком уровне должна быть вода в определенное время дня.
Придумай свою систему напоминаний
Поставь стакан воды на рабочем столе — и как только в нем заканчивается вода, наполняй его снова. Установи сигнал на телефоне или компьютере с интервалом в каждые полчаса — он напомнит тебе о том, что пора выпить воды. Или вспомни о старом проверенном средстве: веревочки или резиночки на руку.
Например, ты решил, что будешь выпивать 5 стаканов воды в течение рабочего дня: снимай по одной резинке после каждого выпитого стакана.
При работе над статьей использовалась информация из следующих источников:
Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity Ф.Баттмангхелидж.
«Вода для здоровья» Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»
Поделиться с друзьями:
Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги
Разбирает эндокринолог.
Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.
В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.
Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день
Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.
Откуда взялся этот совет?
Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).
Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе.
Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).
При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.
Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.
У всех людей потребность в жидкости одинаковая
На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат.
Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).
Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.
Человек больше чем на 70% состоит из воды
На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.
Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.
Во время занятий фитнесом пить нельзя
На самом деле:
• Следует выпить стакан воды до тренировки.
• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.
• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.
Говорят, если пить много воды, можно похудеть
Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.
Но не все так просто.
Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.
Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками
Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).
Говорят, пить много воды полезно для кожи
И это правда! 😊
Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой.
Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.
И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.
Воды не бывает много
К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.
Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.
Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости
На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.
Напоследок – запомните четыре простых правила:
• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;
• Пейте регулярно в течение дня;
• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;
• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.
Еще больше о здоровье на Sports.ru:
Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de
Сколько воды нужно пить в день?
Комментировать
Пить нужно тогда, когда вы чувствуете жажду. Это значит, что единых норм потребления жидкости, годных для всех, быть не может, поскольку это зависит от многих факторов, применимых к каждому конкретному человеку.
На норму потребления воды для отдельного человека влияет режим и характер питания, образ жизни, индивидуальные особенности работы организма и прочее. Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют не менее 2-2, 5 л воды в день, а вот пожилые – не больше литра, поскольку при большем употреблении воды, нагрузка на сердце и сосуды увеличивается. Начинать день рекомендуется со стакана воды натощак, а остальной объём выпивать в течении дня. Воду рекомендуется пить не менее чем за 15 минут до еды и спустя час после.
Суточную норму воды можно определить индивидуально из расчёта 30 мл на 1 кг оптимального веса. Оптимальный вес – это тот вес, который соответствуют росту. Например, при женском росте в 160 см оптимальным будет считаться вес 50-56 кг, а для мужчины с таким ростом оптимальный вес будет 55-60 кг. Индекс оптимальных параметров легко найти в открытых источниках.
А чтобы хорошая и вкусная вода всегда под рукой, а также дома или в офисе, заказывайте её на Водовоз.RU.
Мы доставим быстро и прямо к порогу.
Советуем также почитать
Какие полезные свойства и противопоказания у гречишного мёда?
Сегодня речь пойдет о гречишном мёде. Его считают продуктом высшего сорта и не просто так! Дело в том, что его состав и уникальные свойства удивляют. Никогда не пробовали такой мёд? Тогда мы расскажем, в чём его отличие, также поговорим про пользу для человека и его противопоказания.
Подробнее
Кофе – это вредный или полезный для здоровья продукт?
То, без чего не обходится ни одно утро! Да-да речь о любимом многими напитке – кофе! Уникальный вкус, притягательный аромат и, конечно же, бодрящие свойства этого напитка завоевали сердца миллионов! Светлая обжарка, тёмная, Колумбия или Бразилия? Полки в магазинах ломятся от такого разнообразия кофе. Но так ли полезен любимый напиток? Давайте разберемся.
Подробнее
Почему нужно есть творог?
О том, что творог полезен, кажется, знают все. Это правило уже воспринимается, как аксиома и не подлежит оспариванию. Однако, действительно ли творог полезен? Какой творог купить, чтобы по максимуму наполнить свой организм пользой и почему вообще стоит его есть?
Подробнее
Написать комментарий:
Сколько нужно пить воды в день по весу
Сколько воды выпивать в день чтобы обеспечить комфорт для вашего собственного тела? Этот жизненно важный продукт тоже имеет свои нормы потребления, которые не рекомендуется нарушать.
Сколько нужно пить воды в день по весу, чтобы чувствовать себя хорошо? Физиология человеческого тела такова, что в поступлении чистой и свежей жидкости извне мы нуждаемся постоянно. Но расчет точной нормы может вызвать серьезные затруднения. Ведь потребности каждого человека в воде сильно отличаются и могут возрастать при изменении условий окружающей среды, физической активности. Усредненной нормой принято считать объем в 2 литра. При повышении атмосферной температуры или физических нагрузок этот показатель может повышаться. Существуют состояния, в которых человеку и вовсе не рекомендуется злоупотреблять потреблением жидкости.
Сколько нужно выпивать воды в течение суток? Поскольку нормой считается объем в 8 стаканов (по 250 мл), именно эту меру принято считать стандартной для взрослого здорового человека. И она справедлива — для людей, чья масса тела не превышает 50 кг. Но, если весы показывают совсем другие цифры, нормы потребления придется увеличить. Рассчитать, сколько нужно выпивать воды, можно индивидуально. Главное — знать стандарты их определения и учитывать весь объем поступающей жидкости.
Потребности взрослого человека в воде
Сколько в день надо пить воды человеку со стандартным телосложением и минимальной физической активностью? Помимо этих двух параметров, для точного расчета придется учесть уже и возрастную категорию человека. Дело в том, что с возрастом клетки и ткани организма интенсивно теряют воду. Если в юности ее процентное содержание составляет 97%, с течением времени этот показатель снижается до 57%. На лице и теле появляются морщины, организм замедляет обмен веществ. Фактически, ситуация получается схожей с классическими симптомами обезвоживания.
Сколько в день надо пить воды, чтобы избежать подобных неприятностей? Усредненная норма не отражает индивидуальных потребностей. Это лишь ориентир, позволяющий обеспечить тело необходимым минимумом жидкости. Причем в расчет нужно брать и массу фруктов, некоторые из которых имеют в своем составе до 90% воды, и супы, кофе, чай, что вы потребляете. Сколько в день пить воды для полноценного обмена веществ, вывода токсинов, улучшения общего самочувствия? Кардиологи уверены: для абсолютно здорового человека норматив должен составлять около 1,5 л в день при потреблении соли до 1,5 г.
Нужно ли вам столько воды?
Чтобы рассчитать, сколько пить воды в день по весу, нужно учесть состояние его здоровья. При ряде хронических заболеваний жажда является одним из симптомов, благодаря которым можно вовремя диагностировать развивающуюся патологию. Врачи рекомендуют прислушиваться к желаниям собственного организма и не стараться «залить» внутрь больше, чем того хочет тело. В среднем, чтобы понять, сколько воды в день надо выпивать, нужно собрать следующие параметры:
- массу тела человека;
- объемы физической активности в часах.
Чтобы узнать, сколько воды выпивать в день, необходимо умножить массу тела на 30 гр для женщин и 40 гр для мужчин. К примеру, при весе в 80 кг представительнице прекрасного пола нужно потреблять не менее 2400 мл воды. Если физическая активность присутствует, ее объемы умножаются на 400 г. То есть, за час спорта в день к 2400 г нужно добавить еще 400 г. Для мужчин норма еще выше — около 600 г. Это необходимый минимум, который может позволить себе здоровый человек без хронических заболеваний.
Дневная норма: обязательна ли к исполнению?
Как понять, сколько в день можно пить воды? Приверженцы сферы ЗОЖ обычно упоминают именно «чистый объем» жидкости. Проще говоря, если речь идет о том, каким должно быть минимальное количество воды в день, следует учитывать именно ее, а не чай и кофе. При потреблении напитков или продуктов, провоцирующих учащенное мочеиспускание, придется увеличить объемы выпитого, иначе даже при соблюдении стандартов организм будет обезвожен.
Рассматривая такой продукт, как вода (сколько нужно пить в день), нельзя забывать о том, что в определенных случаях его потребление может и должно быть увеличено. Это касается всех ситуаций, в которых идет речь об активном снижении массы тела, занятиях спортом на профессиональной основе. Чем выше ваша физическая активность, тем дальше от стандартных 2 л будут показатели стандартов потребления жидкости. Но и здесь необходимо учитывать индивидуальные потребности организма. Если ваше тело не демонстрирует признаков нехватки живительной влаги, можно просто придерживаться определенного питьевого режима и следить, чтобы не мучила жажда.
Ох уж эта вода! Пить или не пить?
Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»
Без неё никак
Врачи едины в одном: вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.
Сколько пить воды?
Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.
Основная система расчета личной нормы — 30 мл на один килограмм веса. Летом потребность в воде увеличивается, зимой тоже нужно чуть больше, так как сухость воздуха в отапливаемых помещениях забирает через кожные покровы и дыхание много влаги. При интенсивных физических нагрузках также требуется больше жидкости.
Хочешь есть — выпей воды!
Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.
Соки, супы, молоко — это жидкость?
Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.
Если Стали пить больше воды
Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.
Кому не следует пить много воды?
Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.
При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.
Почему нельзя запивать пищу водой?
Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.
Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.
Не могу пить воду
Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.
Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.
Нужно ли пить воду утром натощак?
Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.
Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.
А вечером перед сном?
Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.
Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.
Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?
Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.
Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.
Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?
С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.
Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.
Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?
Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.
Что лучше — «минералка» или обычная вода?
Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.
Серебро очищает воду?
Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.
Когда требуется потреблять большее количество воды?
При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.
При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.
При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.
Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей
Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.
Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.
Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.
ЗАПОМНИТЕ
Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.
Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.
Ложка дегтя
Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.
Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.
Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.
В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.
Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.
Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?
Как правильно пить воду: небольшие тонкости
Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.
Как правильно пить воду?
Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.
Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.
«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.
Обратите внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.
Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды.
Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.
На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.
Таблица приёма воды в течение дня
|
Время приёма |
Количество воды |
|
Натощак (сразу после пробуждения) |
300 – 600 мл |
|
За 20 минут перед каждым приёмом пищи |
250 – 500 мл |
|
За 2 часа до сна |
300 – 600 мл |
Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».
Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.
Подробнее о водородной воде
Сколько воды нужно пить в день? — Открытая вода
Ваше тело увлажняется практически за счет еды или питья, которые вы добавляете в свое тело. Вот к чему стремиться.
Слышали ли вы это от друга, доктора, вы, вероятно, где-то слышали, что вы должны «выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день». Мы посчитаем за вас: это всего 64 унции воды каждый день.
Тем не менее, многие влиятельные лица в социальных сетях, посвященные фитнесу и снижению веса, представили Gallon Water Challenge.Они призывают последователей выпивать галлон воды каждый день в течение 30 дней — это вдвое больше, чем по правилу 8×8!
Почему ответы на такой простой вопрос так сильно различаются? Что ж, каждый организм индивидуален, и ваши ежедневные потребности могут измениться в зависимости от множества других факторов. Это сложно, но у нас есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам определить, сколько воды вам подходит.
Почему важно избегать обезвоживания?
Вот факты: вода составляет 60% веса нашего тела и поддерживает правильное функционирование всех наших внутренних органов.Вот некоторые другие ключевые преимущества воды:
К сожалению, даже незначительное обезвоживание может вызвать физическую нагрузку на ваше тело: головные боли, головокружение, мышечную слабость и усталость. Звучит … ужасно! Никто не хочет ходить как зомби. Если вы чувствуете жажду, ваше тело говорит мозгу, что пора выпить стакан воды.
Еще один важный показатель того, что ваше тело нуждается в жидкости, — это цвет вашей мочи (или отсутствие походов в туалет). Когда ваша моча темного цвета, почти не прозрачна, вашему телу не хватает жидкости, в которой оно нуждается.Так что выпей!
Вам нравится, когда вам говорят, что вы выглядите моложе своего возраста? Мы делаем! Что ж, дерматологи согласны с тем, что потребление воды оказывает значительное влияние на здоровье нашей кожи. Сохранение гидратации увеличит приток крови к вашей коже и улучшит ее плотность и толщину. Это придаст вашей коже сияющий вид, уменьшив мелкие морщинки.
Итак… сколько воды мне пить?
Институт медицины национальных академий установил общие рекомендации по суточному общему потреблению воды для здоровых взрослых, живущих в умеренном климате:
Знаете ли вы, что только около 80% этого ежедневного потребления воды поступает с питьевыми жидкостями? Хотя вода — лучший вариант, другие напитки увеличивают потребление жидкости, в том числе кофе и чай с кофеином, пиво и вино.НО вы должны стараться избегать слишком сладких и алкогольных напитков, которые связаны с другими побочными эффектами, такими как увеличение веса и воспаление. Остальные 20% воды, которые вам нужны, поступают из влаги в пищевых продуктах, поэтому люди, которые едят в основном фрукты и овощи, могут не чувствовать необходимости пить столько воды.
В дни, когда вы занимаетесь спортом или проводите много времени на улице при высоких температурах, вы можете потеть. Это означает потерю большего количества жидкости, чем обычно. То же самое верно, если у вас жар или вы плохо себя чувствуете.Держите под рукой бутылку с водой и пейте чаще.
Не пугать, но можно выпить слишком много воды. Спортсмены на выносливость испытали опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в крови аномально низкий, вызывая набухание клеток. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.
Хорошая новость в том, что вам, скорее всего, не нужно строго следить за потреблением воды в течение дня.Подавляющее большинство людей может полагаться на свое чувство жажды, чтобы определить, достаточно ли они увлажняются.
Вот где мы можем помочь.
Сколько воды нужно пить в день ?: Southwest Family Medicine Associates: Семейные врачи
Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.
Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.
Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что соответствует примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.
Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.
В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш энергетический уровень и работа мозга начнут ухудшаться.
И есть много исследований, подтверждающих это.
Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости 1.36% после физических упражнений ухудшили настроение и концентрацию внимания и увеличили частоту головных болей (1).
Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное упражнениями или теплом, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга (2, 3, 4).
Имейте в виду, что всего 1% массы тела — это довольно значительная величина. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.
Легкое обезвоживание также может отрицательно сказаться на физической работоспособности, приводя к снижению выносливости (5, 6, 7).
РЕЗЮМЕ Легкое обезвоживание, вызванное упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.
Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?
Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.
Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).
На изображении ниже показан этот эффект.Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):
Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.
Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей (10, 11).
Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).
В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.
Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.
РЕЗЮМЕ Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение метаболизма, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.
Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?
Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:
- Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме (13, 14, 15).
- Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют более низкий риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта (16, 17, 18, 19).
- Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках (20, 21).
- Акне и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.
РЕЗЮМЕ Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.
Учитываются ли другие жидкости в вашей сумме?
Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.
Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.
Фактически, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое (22).
Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.
Дополнительные идеи можно найти в этой статье о 19 продуктах, богатых водой.
Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.
КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.
Доверяйте своей жажде — она здесь по какой-то причине
Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.
По этой причине в вашем организме есть сложная система, регулирующая, когда и сколько вы пьете.
Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.
Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).
Действительно, за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).
Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.
Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения.Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.
Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.
Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).
РЕЗЮМЕ Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.
Сколько воды нужно пить? Почему «8 стаканов в день» не самое …
— Гидрант
Профессор резко спросил: «Где доказательства?»
Это было послание доктора Хайнца Ватлина, уважаемого профессора Дартмута, написавшего в American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Он прицелился в, казалось бы, неоспоримое учреждение в области здравоохранения. А именно, идея о том, что вы должны выпивать восемь стаканов, наполненных как минимум 8 унциями воды в день, или «8×8».
Его вывод: Рекомендация была совершенно необоснованной. [1]
Оказывается, многие расхожие мнения о гидратации либо не основаны на науке, либо просто ошибочны. Но не переживайте. Эта статья отделит мифы от фактов, чтобы вы могли правильно пить и чувствовать себя лучше каждый день.
Факторы, влияющие на количество питьевой воды в день
Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от того, кто вы и чем занимаетесь. Например, общее количество может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, пола, возраста, проблем со здоровьем, метаболизма и даже продолжающейся потери веса.
В качестве отправной точки вы можете обратиться к Национальной академии наук, которая предлагает:
- Женщины стремятся выпивать около 90 унций воды каждый день
- Мужчины выпивают около 125 унций воды за день
Обратите внимание на термин «общая вода», который означает, что он включает жидкости из продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи.[2]
Но опять же, это средние значения, которые нужно корректировать специально для вас. Например…
Масса тела
Профессионалы говорят, что вы должны стремиться к снижению веса от половины до одного раза в унциях воды. Это означает, что 120-фунтовой женщине нужно от 7,5 до 12 8-унционных стаканов воды в день, в то время как 200-фунтовый мужчина должен нацеливаться от 12,5 до 25 8-унционных стаканов.
Если это звучит как много жидкости, то это потому, что это так.И, поскольку мы собираемся обсудить, принуждать к питью — не лучшая идея (см. «Можно ли пить слишком много воды?» Ниже).
Пол
У женщин более высокий уровень прогестерона, гормона, который может заставлять почки выделять больше натрия. По этой причине некоторые, особенно активные женщины, могут захотеть добавить немного больше соли в свой рацион в дни, предшествующие менструации, и во время нее. [3]
Возраст
С возрастом уровень жажды становится все менее важным индикатором гидратации.Функция почек может ухудшиться, что приведет к необходимости учащенного мочеиспускания. [4]
Проблемы со здоровьем
По данным Национального института старения, прием определенных лекарств увеличивает потребность в жидкости. [5] (Узнайте больше о том, как муцинекс и другие лекарства от простуды влияют на ваш гидратационный статус.)
Снижение веса
Обзор, проведенный в 2016 г. в журнале Frontiers in Nutrition , показал, что повышенная гидратация может быть полезна для похудания.Исследователи назвали два возможных механизма: 1) уменьшение количества корма (поскольку люди чувствовали себя более сытыми от большего количества воды) и 2) усиление липолиза, что означает, что организм лучше способен расщеплять жир при достаточной гидратации. [6]
Каковы преимущества питьевой воды? (Кроме того, чтобы не умереть …)
Вода необходима организму. Если вы слишком долго будете обходиться без воды, результатом станет смерть. И хотя большинство читателей этой статьи никогда не окажутся в такой тяжелой ситуации, примечательно также, что вода — это нечто большее, чем просто сохранение жизни.
Чтобы понять, как вода может помочь человеческому организму, давайте посмотрим, что происходит при обезвоживании.
Кратковременное обезвоживание, которое происходит, когда вы не пьете достаточно воды в течение нескольких дней, может привести к:
- нечеткое мышление
- изменение настроения
- перегрев
- Чувство жажды и сухость во рту
- усталость
- головокружение
- головная боль
- сухая кожа, глаза и губы
- мочеиспускание меньше обычного [7] [8]
Помогая вам избежать этих проблем, потребление жидкости явно помогает для вашего физического и психического благополучия.Более стабильное настроение, более ясное мышление и лучшее регулирование температуры — все это преимущества. Кроме того, потребление воды может помочь при похудании, запорах, камнях в почках и даже при риске некоторых видов рака. [9] [10] [11]
Однако, если вы переборщите с гидратацией, могут возникнуть другие проблемы.
Можно ли пить слишком много воды?
Слишком много воды — реальная возможность, особенно для избранных групп людей.Фактически, некоторые в остальном очень здоровые, спортивные люди стали жертвами чрезмерного употребления алкоголя.
Состояние известно как гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), от него погибли по меньшей мере 12 спортсменов. [12] При ЭАГ человек выпивает столько жидкости, что уровень натрия у него падает до опасной зоны, что приводит к отеку мозга.
Легкие симптомы гипонатриемии включают головокружение, отечность и тошноту. Если человек продолжал чрезмерно пить, более серьезные симптомы включали спутанность сознания, судороги, кому и, возможно, смерть.
EAH является наиболее распространенным среди спортсменов, бегающих на длинные дистанции. Исследование бегунов Бостонского марафона показало, что почти шестая часть участников во время забега так много пила, что прибавила в весе, что указывает на гипергидратацию. [13]
Когда пить воду (имеет ли это значение?)
Вообще говоря, лучше всего пить воду, когда вы хотите пить. Исследования показывают, что жажда является хорошим показателем вашего общего уровня гидратации.
Однако бывает несколько раз в течение дня, когда питьевая вода может быть немного более полезной для вашего тела.
- Когда вы впервые просыпаетесь утром. Ваше тело теряет воду и электролиты во время сна. Между тем, вы ничего не съели в течение восьми часов или около того, когда пролежали в постели. Таким образом, утренняя доза обоих может помочь вам сбалансировать вашу систему и получить необходимое количество жидкости для нового дня.
- Сразу после тренировки. Вы выделяете воду и электролиты. Имеет смысл только положить их обратно. (Знаете ли вы, что обезвоживание может на самом деле привести к боли в спине? Вот как.)
Заключение
Правильная гидратация не так сложна, как некоторые думают. Потребление воды в первую очередь должно быть вызвано жаждой. Годы эволюции создали систему, которой мы можем доверять, прямо в нашем собственном теле. Когда общее содержание воды в вашем теле падает, вы испытываете жажду.Это так просто.
Переборщить — это плохо. Так что делает это. Вот почему эксперты рекомендуют простое практическое правило: всегда держите при себе воду и пейте, когда хотите пить. Если вы занимаетесь спортом, болеете или просто встаете с постели, вам может подойти множитель гидратации, такой как Hydrant. Это также может быть полезно, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто находят безвкусную воду скучной и трудной для питья.
Руководства хороши, но подсчет чашек в день не так важен, как чувство, которое у вас есть.
И если вы обеспокоены тем, что ваш распорядок дня может вызывать у вас обезвоживание, пройдите этот тест, чтобы выяснить это.
Ссылки:
[1] H, V. (2002). «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства существования «8 x 8»? — PubMed — NCBI.Web. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12376390#
[2] Национальная академия наук, инженерия и медицина: Отдел здравоохранения и медицины.«Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты» Национальных академий наук. Получено с: http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx.
[3] Стахенфельд, Нина С. «Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме». Обзоры по физическим упражнениям и спорту vol. 36,3 (2008): 152-9. DOI: 10.1097 / JES.0b013e31817be928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/
[4] Нагурни, Эрик.«Почему я делаю так много пит-стопов?»
Нью-Йорк Таймс. , 24 января 2013 г. Получено с: https://www.nytimes.com/2013/01/24/booming/why-am-i-making-so-many-pit-stops.html
[5] Национальный институт старения. «Получение достаточного количества жидкости». Национальные институты здоровья. Получено с: https://www.nia.nih.gov/health/getting-enough-fluids.
[6] Торнтон, Саймон Н. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18. 10 июн. 2016, DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4
[7] Манц Ф. Гидратация и болезни. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (5 доп.): 535с-541с. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921462
[8] Попкин Б., Д’Анси К., Розенберг И. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439-458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222
[9] К. М. (2006). Связь между потреблением пищевых волокон, воды и магния и функциональным запором у молодых японских женщин.- PubMed — NCBI. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587
[10] Дж. С. (1996). Связь пищевых групп и потребления воды с риском рака толстой кишки. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8827352
[11] Т, М. (2004). Масса тела, диета и потребление воды в профилактике каменной болезни. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133330
[12] Зима, Джордж. «Чрезмерное употребление алкоголя может быть опаснее обезвоживания.»
The Telegraph . Telegraph Media Group, 26 марта 2012 г. Интернет.
[13] Almond, Christopher SD, et al. «Гипонатриемия среди бегунов на Бостонском марафоне». Медицинский журнал Новой Англии 352.15 (2005): 1550-1556.
— это количество воды, которое вы должны пить в день, по мнению экспертов — SheKnows
Все мы знаем, как важно поддерживать водный баланс, особенно сейчас, когда на улице теплее, но сколько воды нам на самом деле нужно пить в день, чтобы оставаться должным образом гидратированным? На самом деле ответ на этот вопрос не является универсальным (на самом деле, это не одно и то же для мужчин и женщин).«Согласно официальным рекомендациям, числа даны в литрах», — говорит SheKnows профессор Ставрос Кавурас, директор Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона. «Взрослые женщины должны выпивать 2,7 литра (около 11,5 стаканов), а взрослые мужчины — 3,7 литра (около 15,5 стаканов). Итак, для мужчин это почти один галлон воды в день ». Для людей, интересующихся, как они должны выпивать галлон воды в день, профессор Кавурас рассматривает это в перспективе, отмечая, что много воды, которую мы получаем в течение дня, также поступает из продуктов, таких как хлеб, фрукты, овощи, соусы. и супы, чтобы назвать несколько.
«Некоторые люди принимают эти числа, и они в ужасе думают:« Я не могу выпивать галлон воды в день. Если я выпиваю галлон воды в день, я буду в ванной каждые 20 минут ». Но на самом деле, если вы добавите воду, которую вы будете пить с едой, и переведете это количество в унции, то это число будет эквивалентно восьми. стаканы воды в день для женщин и 12 стаканов воды в день для мужчин ». Но, как указывает профессор Кавурас, определенно бывают случаи, когда нужно пить больше воды, особенно если у вас сильная потеря потоотделения.В честь Национального дня гидратации 23 июня мы даем полную информацию о том, сколько воды вы должны выпивать за день, в зависимости от ваших обстоятельств.
Наша миссия в SheKnows — расширять возможности и вдохновлять женщин, и мы предлагаем только те продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся так же, как и нам. Обратите внимание: если вы что-то купите, щелкнув ссылку в этой истории, мы можем получить небольшую комиссию с продажи.
Если вы беременны или кормите грудью
«Беременным должно быть около 2.7 литров (около 11,5 стаканов) увлажняющей жидкости в день », — рассказывает SheKnows Доминик Вайс, основатель и консультант по грудному вскармливанию The Baby Zone. «Гидратирующая жидкость — это вода и все, что содержит электролиты, за исключением замороженного кофе или чая, которые на самом деле обезвоживают. Все, что содержит электролиты, лучше подходит для гидратации, поэтому вы можете подумать о водах со сбалансированным pH, таких как вода марок Smart и Essentia, а также о кокосовой воде, которая отлично подходит для беременных мам.А кормящим мамам Вайс рекомендует принимать это количество до трех литров в день.
«Я люблю миндальное молоко для моих кормящих мам, потому что миндаль является галактагогом. Галактагогики — это ингредиенты в продуктах питания, которые способствуют лактации. Во время беременности организм фактически будет грабить материнские запасы, чтобы отдать их детям, чтобы убедиться, что у плода есть все необходимые ему питательные вещества и предметы первой необходимости, но как только мама родит ребенка, тело возвращается к себе. -Режим сохранения, что означает, что организм будет лишать грудное молоко, чтобы дать маме — поэтому, если мама обезвожена, одна из первых вещей, которые она заметит, — это замедление выработки грудного молока.”
Если вы скоро станете мамой или только что начали кормить грудью и хотите добавить больше воды в свой распорядок дня, попробуйте использовать бутылку Stanley Quick Flip GO. Он отлично подходит для переноски на ходу, поскольку он подходит для большинства подстаканников и оснащен кнопкой, которая открывает мундштук сверху, поэтому вы можете легко пить из него во время грудного вскармливания, поскольку, как мы знаем, мамы заняты. Эту бутылку также может быть полезно иметь под рукой, когда ваши дети станут старше. Ежедневные потребности ваших детей в воде зависят от их возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и температуры, но в среднем дети в возрасте от четырех до восьми лет должны выпивать семь чашек воды в день.Согласно Системе трудовых ресурсов для женщин, младенцев и детей (WIC), мальчики в возрасте от 9 до 13 лет и девочки в возрасте от 14 до 18 должны выпивать около 10 чашек воды в день.
Если вы занимаетесь спортом или проводите день в жару
Если вы тренируетесь летом или в теплой среде, выполняя тренировку средней интенсивности, вы можете потеть от одного до двух литров в час, что составляет примерно от двух до четырех фунтов потери воды в час, по словам профессора Кавураса. .Хотя не существует жесткого правила, определяющего, сколько вам следует пить, в зависимости от того, тренируетесь ли вы или находитесь в жару, есть способ рассчитать это, исходя из того, сколько вы потеете. «Вы можете очень легко оценить, насколько сильно потеете, глядя на ваши изменения в массе тела», — говорит профессор Кавурас. «При таком резком изменении массы тела вы действительно теряете воду».
И другие эксперты согласны. В эпизоде «Мифы о гидратации» подкаста Food Heaven основатели и диетологи Венди Лопес и Джессика Джонс поговорили с Уитли Аткинс, кандидатом наук по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, о том, сколько вам следует пить во время тренировки.«Лучший способ узнать, сколько выпить во время тренировки, — это узнать, сколько вы теряете», — говорит Аткинс. «Для людей, у которых есть доступ к весам, это очень легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это взвеситься перед тренировкой, следить за тем, что вы пьете, а когда вы вернетесь с тренировки, снова взвеситься. Итак, вы взвешиваете, тренируетесь и взвешиваете, и если вы пьете жидкость в перерывах, вы должны знать ее количество, чтобы точно знать, что вам следует восполнить ».
Чтобы ваше тело правильно восстанавливалось после тренировки, вам следует пить как минимум на 50 процентов больше, чем вы потеряли.«Итак, если вы сбросите два фунта, вы должны выпить три фунта воды. И это обеспечит быстрое выздоровление », — говорит профессор Кавурас. Для тех, кто нуждается в бутылке с водой, которая соответствует их потребностям в гидратации, подойдет стакан с трубочкой Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 20 унций. Он отлично подходит для спортсменов или тех, кому необходимо избегать обезвоживания в течение дня, поскольку он включает в себя встроенную перекидную соломинку для портативности и удобства, а также вакуумную изоляцию, чтобы вода оставалась холодной в течение нескольких часов.
Если вы заболели
Когда вы болеете, самое важное — прислушиваться к своему телу.Потому что, как отмечает Лаура Поланд, лицензированный диетолог и зарегистрированный диетолог в Dietitian In Your Kitchen, может быть трудно удержать жидкость, если вы плохо себя чувствуете. «Вы хотите попробовать потреблять жидкости, когда ваше тело позволяет вам потреблять жидкости, но вы также должны прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, иначе вы просто потеряете жидкости так же быстро, как потребляете их», — говорит Польша. Она знает. «Иногда полезно сделать маленькие глотки воды, чтобы увидеть, что можно переносить». Хотя не существует точной формулы, сколько людям следует пить, когда они больны, лучший способ узнать, нужно ли вам пить больше, — это посмотреть на свою мочу.«Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы попали в цель», — говорит Поланд. «Но если ваша моча имеет более глубокий цвет, это указывает на то, что вы, возможно, обезвожены».
Тем, кто болен, Польша рекомендует выпить что-нибудь игристое при расстройстве желудка или 100-процентный фруктовый сок. Она также предлагает употреблять нетвердую пищу, чтобы удерживать больше жидкости. «Не сбрасывайте со счетов немного жидкости из еды», — говорит Поланд. «Одна из уловок, когда вы больны, — это есть такие вещи, как желе и бульон.Это хорошо, особенно бульон, потому что он действительно помогает удерживать жидкость за счет натрия. Вода будет следовать за натрием, и это действительно может помочь вам удержать немного больше жидкости ».
Если вы ищете способ избежать обезвоживания (даже когда вы заболели), вам подойдут флип-бутылка для воды Stanley IceFlow ™ Flip Straw на 17 унций или Flip Straw Tumbler Stanley IceFlow ™ на 30 унций. В обоих есть встроенная соломинка, которая откидывается, чтобы ее было легко пить, и двойная вакуумная изоляция, чтобы ваш напиток оставался герметичным и холодным в течение нескольких часов.
Эта статья была создана SheKnows для Стэнли.
Сколько воды нужно пить?
Жидкость, которую вы пьете, может улучшить или уменьшить ваше здоровье.
Сколько воды вы должны пить в день, требует индивидуального ответа для вас. Но есть практические правила…
Институт медицины (IOM) рекомендует полное потребление воды 125 унций. (15,6 стакана) для мужчин и 91 унция. (11,4 стакана) для женщин. Поскольку считается, что 20% жидкости, потребляемой вами, достигается через пищу, общее количество воды, которое требуется только из жидкости, составляет около 104 унций.(13 чашек) для мужчин и 72 унции. (9 чашек) для женщин. Другой способ расчета — принимать половину вашего веса в унциях в день. Например, если вы весите 150 фунтов, вы стремитесь получать 75 унций (половину от 150) воды в день с едой и напитками.
Ежедневное потребление жидкости (не только воды) зависит также от уровня физической активности, частоты дыхания, условий окружающей среды, болезни, состояния здоровья / физической формы, а также состояния беременности или кормления грудью. Половина вашего веса может казаться слишком большой для некоторых (и выводить из организма минералы), но может быть недостаточной для других.Это место, с которого можно начать и посмотреть, что вы чувствуете; настройтесь на свое тело.
Когда следует пить
Поскольку вы испытываете жажду задолго до обезвоживания, лучший способ измерить, сколько воды вам нужно выпить, — это осознавать сигнал вашего тела об истинной жажде. Не путайте жажду с голодом — если вы чувствуете позыв к чему-то, сначала выпейте воды, чтобы увидеть, удовлетворяет ли она вашу потребность. Научитесь различать запросы своего тела. Пока вы не достигнете совершенства в настройке своего тела, используйте указанные выше количества в качестве общих рекомендаций.
Большую часть питья следует пить между приемами пищи, а не вместе с ними, чтобы пищеварительная кислота и ферменты не были слишком разбавлены. Тепло или холод — дело личных предпочтений.
Что пить
При выборе напитков избегайте газированных напитков (с 3-4 столовыми ложками сахара на банку — дневная рекомендация сахара), кофе или чая с кофеином (стимулятор) и сока (опять же, больше сахара).
Остались травяные чаи и вода. Травяные чаи часто являются источниками биодоступных минералов.Чай, употребляемый в горячем или холодном виде, может обеспечить питательные вещества, физиологическую поддержку и разнообразить ваше удовольствие от питья. Органический чай предпочтительнее, чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов.
Где взять самую «чистую» воду — непростое решение, и, зная обо всех последствиях своего выбора, может быть, именно поэтому большинство из нас не пьет достаточно воды. Часто приходится идти на компромисс между гидратацией, лучшим для планеты и невольным приемом токсинов.
- Вода в бутылках, зачастую более нерегулируемая, чем водопроводная, использует в производстве в несколько раз больше объема, не говоря уже о влиянии пластиковых бутылок, не прошедших вторичную переработку.
- Вода обратного осмоса, вероятно, самая чистая из питьевых вод, но она не «чистая», поскольку создает 3-20 галлонов сточных вод для производства одного галлона питьевой воды.
- Дистиллированная или деионизированная вода не содержит примесей и потенциальных токсинов, но также не содержит растворенных минералов и по существу «мертвой» воды.
- Водопроводная вода (в емкости из нержавеющей стали, керамики или стекла) может быть лучшим решением, если она фильтрована.
Много жидкости для размышлений
Наше тело на 60% состоит из воды, и без нее мы устаем и теряем энергию.Мы выглядим такими же уставшими, как чувствуем себя, потому что наша кожа не пухлая от гидратации, и мы болеем, потому что наша кровь и жизненно важные органы не могут смыть отходы. Социальная активность и осведомленность о токсинах окружающей среды, восполнение ежедневного потребления воды нашим телом равносильно хорошему здоровью, поэтому сделайте все возможное, чтобы НАПИТЬ!
Водные ресурсы
Сколько воды нужно пить в день?
«Сколько воды нужно пить в день?» это простой вопрос, на который не так-то просто ответить.На удивление мало научных исследований по потребностям в воде, и рекомендации экспертов в области здравоохранения также значительно различаются.
Однако очевидно, что оптимальное потребление воды варьируется в зависимости от возраста, пола, уровня активности, диеты, физических упражнений, окружающей среды, размера и состава тела, а также целей. Есть особые группы населения, например люди с заболеваниями печени и почек, которым необходимо ограничить потребление воды.
Кроме того, некоторым спортсменам с экстремальной выносливостью или людям, которые тренируются в очень жарком климате, может потребоваться соблюдать осторожность и пить слишком много воды (без добавления электролитов) во время тренировки. 1 Практически для всех остальных питье слишком большого количества воды не является реальной проблемой, хотя теоретически это возможно.
Стоит ли мне пить 8 стаканов воды в день?
В 2004 году Институт медицины национальных академий опубликовал нормативы потребления воды, натрия, калия, хлорида и сульфата. 2 Хотя в этом отчете не указаны точные требования к воде, в нем содержится общая рекомендация — 2,7 литра (или 97 унций) воды для женщин и 3 человека.7 литров (125 унций) для мужчин. Эти числа включают воду из продуктов питания (около 20% от общего количества потребляемой воды) и напитки (около 80%).
Общая рекомендация — 8 стаканов 8 унций воды в день — проста и является хорошей отправной точкой для большинства людей, хотя это руководство не имеет научных доказательств. Однако эта рекомендация меньше рекомендаций Института медицины.
Другая идея — регулировать потребление воды в зависимости от качества мочи. Если человек достаточно гидратирован, его или ее моча должна быть бледно-желтой.Темная или очень желтая моча означает обезвоживание. Проблема с этой рекомендацией заключается в том, что существуют другие факторы (например, витаминные добавки), которые могут изменить характер мочи.
Значительное количество экспертов рекомендуют позволять жажде управлять потреблением жидкости. На первый взгляд это имеет смысл, поскольку наши тела разработали очень сложные механизмы для управления балансом жидкости, и когда жидкости не хватает, мы испытываем жажду. Когда снова введено достаточное количество жидкости, мы перестаем испытывать жажду.Однако адекватное — не то же самое, что оптимальное, и при отсутствии веской причины не делать этого (например, при тяжелом заболевании почек) имеет смысл пить больше воды (а также других безкалорийных напитков), чем заставила бы вас жажда. .
Пейте больше, чем то, о чем говорит «жажда»
- Вода способствует сжиганию жира: Питьевая вода перед едой снижает чувство голода. Исследование влияния воды на потерю веса показывает, что испытуемые, выпивавшие два стакана воды перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.Кроме того, испытуемые, которые продолжали пить больше воды, сохраняли вес в течение года после завершения исследования. Причина этого эффекта проста — вода не содержит калорий и занимает место в желудке, позволяя людям чувствовать себя сытыми после того, как потребляло меньше калорий. Кроме того, мозг часто принимает жажду за голод. В этом случае человек будет есть ненужные калории, тогда как на самом деле чувство «голода» можно было облегчить, выпив воду.
- Даже легкое обезвоживание влияет на выполнение упражнений: Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что время тренировки до истощения снижается на 1.8% обезвоживание.
- Усталость — это симптом обезвоживания: Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что это нехорошо.
Итак, сколько воды достаточно? — Рекомендации
Так же, как я предлагаю человеку, который хочет похудеть, следует отслеживать количество калорий в течение недели, прежде чем вносить какие-либо изменения, я думаю, имеет смысл посмотреть, сколько воды вы пьете сейчас, прежде чем пытаться увеличить потребление. Возможно, вы уже пьете достаточно воды. Как минимум, я предлагаю женщинам и мужчинам среднего роста начать с рекомендаций Института медицины и работать с них.Это составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин. Если вы занимаетесь спортом, Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 17 унций перед тренировкой и столько воды, сколько вы переносите во время активности. 3 4 Если целью является снижение веса или поддержание потери веса, хорошей идеей будет добавление 8–16 унций воды перед едой. В сумме получается еще 65 унций или около 2 литров.
Таким образом, я рекомендую активным мужчинам стремиться к как минимум 5 литрам (около 1 1/3 галлона), а женщинам как минимум 1 галлону в день. Кто-то может возразить, что это слишком много, но, учитывая пользу воды для здоровья и ее недостаток или неблагоприятные последствия для здоровых людей, лучше ошибиться в пользу слишком большого количества, чем слишком малого.
Сколько воды мне пить?
Калории | Потребление алкоголя | Вода | Все калькуляторы питания
Вода необходима для выживания. Это вы уже знаете! Но, помимо поддержания нормального функционирования ваших органов, сколько воды вы должны пить в день, чтобы поддерживать себя во время тяжелых тренировок? Это важный вопрос, который стоит задать, особенно с учетом того, что исследования показали, что примерно 46 процентов обычных посетителей тренажерного зала не получают достаточного количества жидкости для своих тренировок.
Этот калькулятор подскажет, сколько унций воды вам нужно каждый день, в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.
Как узнать, достаточно ли я пью?
Самый простой способ узнать, хотите ли вы пить! Но вы не должны допустить этого — и если вы сосредоточены на оптимизации своих тренировок, вам, вероятно, не стоит этого делать.
Эффект обезвоживания можно увидеть, если вы потеряли всего 2 процента своего веса из-за потоотделения, чего легче достичь, чем вы могли ожидать! Тело может потерять до 100 унций жидкости за час напряженных упражнений, но оно может поглотить только 30 унций жидкости за тот же период времени.И даже небольшое обезвоживание может привести к довольно значительному снижению работоспособности.
Это несоответствие является причиной того, почему, как бы вы ни старались избежать обезвоживания в тренажерном зале, этого никогда не бывает достаточно. Потребление достаточного количества жидкости в течение дня гарантирует, что вы уже гидратированы, когда вы начнете тренировку.
Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды?
Дополнительное питье воды может немного ускорить сжигание калорий и помочь вам похудеть. Однако вам придется выпивать восемь дополнительных чашек воды в день, чтобы сжигать калории всего на 100 калорий, при этом холодная вода дает лучший импульс.
Помимо сжигания калорий, избавление от лишнего веса является наиболее заметным преимуществом сохранения гидратации для похудания. Да, вы правильно прочитали: лучший способ избавиться от лишнего веса — это пить больше воды!
Вот еще одна причина для похудения, чтобы держать бутылку под рукой: некоторые симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость и отвлекаемость, также являются симптомами голода. Поэтому вместо того, чтобы автоматически перекусить, попробуйте выпить немного воды, немного подождите, а затем посмотрите, чувствуете ли вы по-прежнему голод.Исследования показывают, что выпивание пары стаканов воды перед едой также может помочь вам меньше есть.
Не хватает пить? BCAA дают вашему организму незаменимые аминокислоты, необходимые для восстановления, и делают воду приятной на вкус, так что вам захочется пить еще больше! ПОКАЗАТЬ ВСЕ
Постарайтесь систематизировать свои результаты
Стратегически подходите к потреблению воды? Пришло время применить такой же подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!
.