Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил
Я Водяной, я Водяной,
Никто не водится со мной,
Внутри меня водица,
Ну что с таким водиться,
Противно…
Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?
Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.
В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.
Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.
Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.
Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31
То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.
Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.
Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.
В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.
Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.
Наталия Федорова, семейный врач
Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;
Собери аптечку в отпуск: 12 советов;
Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;
Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;
Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.
Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .
Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья
Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.
В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.
Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.
Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.
Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.
За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.
Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.
Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.
Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.
Правила приема воды:
- Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
- Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
- Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
- Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
- Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
- Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
- Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
- Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
- Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.
Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!
Сколько воды нужно человеку?
Несколько важных рекомендаций и о том, как и когда пить воду
Очень полезно пить холодную чистую воду сразу после сна (кстати, тем, кто по ночам часто встает из-за естественных позывов, нужно знать, что они, выпивая воду перед сном, рискуют получить болезнь почек и печени). Во-первых, таким образом вы компенсируете потерю воды за часы сна, а во-вторых, как мы уже говорили, это верное средство наладить работу кишечника.
Нужно пить воду перед выполнением физических упражнений, чтобы обеспечить необходимый запас воды для выделения пота.
За полчаса до еды также желательно выпивать стакан воды. А вот во время еды все-таки пить нежелательно, особенно полным людям. Дело в том, что разбавленная водой пища превращается в кашицу, плохо переваривается, быстрее покидает желудок, и человек вновь начинает испытывать чувство голода. Пить лучше всего через полтора-два часа после еды. Если все-таки после приема пищи вы чувствуете жажду, то ее рекомендуется утолять травяным чаем.
Надо запивать водой сухую пищу: бутерброды, печенье, сухари. Нельзя пить воду сразу после того, как вы поели фруктов или ягод: это может вызвать вздутие кишечника. Никогда не запивайте холодной водой жирную пищу, дабы избежать неприятных ощущений в желудке и даже диареи.
Перед выходом на улицу в жаркую погоду следует выпить 1-2 стакана чистой воды. А вот пить непосредственно на жаре, особенно много, не рекомендуется: это может привести к повышенному потоотделению и, соответственно, усилить процесс обезвоживания.
Кстати, многие врачи советуют обязательно пить больше воды в холодное время года. «Зачем?» — наверняка удивится кто-то из читателей. А дело в том, что во время холодов нашему организму приходится расходовать энергии больше, чем в теплое время года, и при дыхании теряется много воды. Следует прислушаться и к совету опытных путешественников: во время полета в самолете надо пить воду из расчета стакан на час полета, — в самолете, как правило, очень сухой воздух.
И еще одно немаловажное замечание: не следует сразу пить воду в большом количестве, полезнее — в течение дня понемногу и не залпом, а небольшими глотками.
Сколько воды нужно в день человеку?
Сколько воды нужно в день человеку?
Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.
Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови. Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.
Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.
Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.
Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.
Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.
Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.
sb.by
Сколько питьевой воды должен употреблять человек в течение дня?
По поводу объема воды, который необходимо выпивать человеку в течение дня, наблюдается множество мифов и споров. Мы постарались собрать все факты, подтвержденные учеными, что позволит точно ответить на этот вопрос.
Норма, рекомендованная ВОЗ
Американские ученые не первый год занимаются изучением полезных свойств воды. Им удалось доказать, что жидкие калории усваиваются гораздо лучше, чем твердые. Именно поэтому зачастую причина лишнего веса лежит в употреблении газированных и излишне калорийных напитков. А для снижения веса исследователи советуют пить только чистую воду без газов.
По данным ВОЗ, оптимальное количество питьевой воды, которую необходимо употреблять человеку в течение суток, рассчитывается, исходя из нормы в 30 мл жидкости на 1 кг веса. Врачи подчеркивают, что употреблять необходимо именно чистую воду, а не какую-либо другую жидкость. Так, чай, кофе, компоты и другие напитки обладают мочегонным эффектом и только усиливают недостаток жидкости в организме. При этом при нехватке резко начинать пить не рекомендуется, лучше постепенно увеличивать объем, начиная с 1 — 1,5 л.
А что, если не хочется?
Часто человек употребляет недостаточно жидкости в течение дня, но физически не испытывает потребности пить больше. Специалисты считают, что заставлять себя не нужно, но желательно постепенно увеличивать свою норму воды. Дело в том, что ощущения жажды со временем притупляются, а сухость во рту – это последний признак обезвоживания. Таким образом, можно не заметить, что организм требует воды и усугубить состояние. Поэтому доктора рекомендуют приучать себя к правильному употреблению воды.
Чем полезна вода
Если употреблять жидкость в рекомендованном количестве, то она будет приносить максимальную пользу организму. Уже доказано, что при помощи чистой воды можно достичь следующих результатов:
1. Снизить вес.
Исследования ученых из Вирджинского университета (США) подтвердили, что стакан воды, выпитый перед едой, позволяет быстрее избавиться от лишнего веса. Отчасти это происходит из-за того, что жидкость заполняет желудок и человеку хочется съесть меньшее количество еды. Помимо этого, вода ускоряет все процессы в организме, в частности, сжигание жиров. А нехватка жидкости, напротив, может привести к увеличению веса, поскольку организм начинает запасаться водой в жировых тканях.
Ученые отмечают, что очень важно выпивать один стакан воды утром натощак, можно добавлять в нее лимонный сок. Это позволяет проснуться организму и запустить все обменные процессы.
2. Избавиться от боли в суставах.
Одна из самых часто встречаемых причин появления артрозов и остеохондрозов – недостаточное употребление воды. Из-за недостаточного кровоснабжения к хрящевой ткани не поступают питательные вещества, что приводит к быстрому ее изнашиванию. Поэтому нужно пить много воды, особенно во время занятия спортом.
3. Снять аллергию.
От нехватки воды в организме увеличивается выработка гистамина, который при переизбытке отвечает за появление аллергий. Поэтому людям, страдающим такими недомоганиями, особенно важно пить воду в больших количествах.
4. Нормализовать давление.
Если человеческий организм состоит из воды на 75 %, то кровь – на 92 %. Поэтому недостаток жидкости приводит к загустению крови и повышению кровяного давления. Этот фактор особенно важен гипертоникам.
5. Улучшить внешний вид волос и кожи.
Кожа быстрее всего реагирует на нехватку жидкости в организме – она становится сухой, морщинистой. Это же касается и волос. Как правило, у людей, которые пьют недостаточно воды, волосы ломкие и тусклые.
Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые
Вода — источник энергии и жизненной силы. Она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, поддерживает оптимальное давление в клетках и регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Поэтому вопрос, сколько же следует пить воды в день, чтобы поддерживать здоровье, остается актуальным уже долгое время. Многие уверены, что нужно выпивать два литра воды, но так ли это? Правда ли, что кофе сушит организм? А если пить слишком много воды, что будет? А кипяченая вода — вредная? Вместе с экспертами отвечаем на самые распространенные вопросы.
Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?
Откуда именно взялось это правило, сказать сложно. Есть
предположение
, что во всем виновата американская Комиссия по питанию, которая еще в 1945 году рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую потребляемую калорию. То есть если человек придерживается диеты в 2000 калорий, то ему нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Речь тогда шла именно о жидкости, а не только о воде — в рекомендованные два литра входили и чай, и кофе, и соки, и даже фрукты с овощами, многие из которых на 98% состоят из воды. Но в общественном сознании тогда закрепилась только информация про 2 литра воды.
Спустя 30 лет, в 1974 году в книге
«Питание для крепкого здоровья»
, написанной диетологами Фредериком Стэром и Маргарет Макуильямс, взрослому человеку рекомендовали выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Но и тогда авторы оговаривались, что в этот объем могут входить фрукты, овощи, кофе, газированные напитки и даже пиво. Но снова все запомнили только про 8 стаканов.
Совет пить два литра или восемь стаканов воды в день — универсален, но подходит далеко не всем.
Ольга Чекулаева, диетолог Европейского медицинского центра, рассказывает, как можно рассчитать норму потребления жидкости: «Общий объем потребляемой жидкости должен составлять около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 80 кг, вам нужно выпивать примерно 2,4 литра жидкости в день, а если вы весите 55 кг, то 1,6 литра. Начинать день лучше со стакана теплой воды и выпивать его за 20–30 минут до завтрака. Воду следует пить небольшими порциями по 200–250 мл между приемами пищи, равномерно распределяя в течение дня».
А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?
В рекомендациях упор делается на воду, потому что она доступна и не содержит никаких добавок. Но под жидкостью диетологи подразумевают практически все — от чая до бульона и даже кофе, хотя многие думают, что он вызывает обезвоживание. На самом деле это
миф
. Научные исследования говорят о
том
, что мочегонный эффект кофе невелик. Ученые сравнили гидратационные свойства кофе и нескольких других популярных напитков, и оказалось, что кофе тоже может восполнять дефицит влаги. Конечно, нельзя восемь стаканов воды заменить восемью стаканами кофе, но несколько чашек в день могут спокойно учитываться в рекомендуемом ежедневном объеме жидкости. Также не стоит забывать, что некоторые овощи, например, огурцы или салат айсберг, на 98% состоят из воды, так что чем больше таких продуктов будет в ежедневном рационе, тем больше воды вы будете употреблять.
Стоит отметить, что если мы говорим о других напитках, кроме воды, то они должны быть без сахара и каких-либо других добавок. Потому что кофе с молоком и сладким сиропом или чай с сахаром — это уже не вода и не жидкость. «Соки, морсы, смузи — это еда, так как эти продукты содержат калории. Это надо учитывать», — отмечает Ольга Чекулаева.
Про здоровье
Сколько сахара можно есть в сутки? А все сахарозаменители полезны? В чем разница между фруктозой и глюкозой? Отвечаем
Влияние спорта и климата
Для расчета нормы потребления воды стоит обращать внимание не только на вес тела, но и на другие факторы. «При вычислении нормы суточного потребления воды также важно учитывать климат и температуру окружающей среды. Важен и объем физической нагрузки — например, во время интенсивных занятий спортом объем употребляемой жидкости будет увеличиваться. Не забывайте пить до, во время и после тренировки», — продолжает Ольга Чекулаева.
Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости. На то, сколько воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, который во многих регионах России длится около шести месяцев в году. Горячие батареи сушат воздух и способствуют иссушению кожных покровов, поэтому в такое время необходимо увеличивать суточную норму потребления воды.
Что будет, если пить недостаточно воды?
Если водный баланс нарушен, то может наступить обезвоживание, которое повлечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Соблюдать водный режим важно, но не все готовы высчитывать свою дневную норму и записывать, сколько стаканов выпито в течение дня. В целом это и правда необязательно. Главное — научиться прислушиваться к своему организму. Когда человеческому телу нужна вода, он ее просит. «Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», —
говорит
Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в штате Массачусетс.
Если человеческий организм здоров, то мозг понимает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы срочно восполнили запасы. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», —
отмечает
Кортни Киппс, спортивный врач и медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Про здоровье
Кругом вода: личный опыт лечебного голодания
Какую воду пить?
Ольга Чекулаева: «Восполнять жидкость в организме нужно прежде всего чистой водой, так как она максимально инертна и не оказывает влияния на желудок и количество потребляемых калорий. Самый простой и доступный вариант — это фильтрованная вода.
К выбору минеральной воды надо подходить аккуратно и относиться к ней прежде всего как к источнику натрия.
Лечебную воду не стоит пить без рекомендаций врача — она может быть опасна при сердечной и почечной недостаточности.
В последнее время вокруг кипяченой воды возникло много мифов, но ее вред сильно преувеличен — даже если вы будете кипятить воду для чая несколько раз, концентрация потенциально опасных веществ будет все еще намного ниже пороговых значений».
Сколько нужно пить воды в день
Человеческие клетки содержат воду, которая теряется при дыхании, потении, мочеиспускании. При недостатке влаги возможно ухудшение состояния здоровья, поэтому важно знать, сколько нужно пить воды в день, есть ли какая-то норма и как ее рассчитать для отдельного человека, какие факторы влияют на норму потребления жидкости. Давайте во всем этом разберемся.
Какова польза воды для организма?
Вода по значимости находится на втором месте после кислорода. Употребление чистой питьевой воды каждый день способствует:
- нормальному метаболизму в клетках;
- очистке от вредных веществ;
- устранению головных болей;
- улучшению состояния волос, кожных покровов, ногтей;
- нормализации работы пищеварительной системы;
- улучшению работы иммунной системы;
- снижению аппетита и нормализации веса;
- регулированию температуры тела;
- улучшению проникновения минеральных веществ и микроэлементов, поступающих в организм с пищей.
При этом следует знать, что пить нужно именно воду – различные напитки (чай, кофе, соки) и супы не могут служить равнозначной замене живительной влаги.
Если пить воду в меньшем количестве, чем положено по нормам, то организм начинает брать влагу из тканей и органов, что может вызывать различные недуги. Например, возможны сильные головные боли, патологии щитовидной железы, нарушения в работе сердечнососудистой системы и почек, суставные боли, появление кашля.
Если нарушается водный баланс, наступает обезвоживание, которое может привести даже к гибели клеток. Когда человек испытывает жажду, то это уже признак обезвоживания, которое может вызвать ухудшение общего самочувствия. Поэтому так важно употреблять достаточное количество жидкости. Многие врачи утверждают, что в сутки нужно выпивать примерно до 2 литров воды. Но есть некоторые факторы, которые влияют на повседневную норму употребляемой жидкости.
От каких факторов зависит норма потребления воды?
Объем жидкости, который нужно употреблять человеку в сутки, определяется:
1) Температурой окружающей среды. Если на улице очень жарко, человек начинает больше потеть, а это требует большего возмещения влаги в организме. Или, например, в зимний период, очень сильно греют батареи отопления, вызывая большую сухость в помещении. Это тоже требует употребления жидкости в большем объеме.
2) Физическими нагрузками. Люди, занимающиеся спортом, испытывают значительные нагрузки, у них повышается температура тела и ускоряется ритм сердца. А все это значительно увеличивает потребность в воде. Чтобы таким людям освежиться и восстановить водный баланс, надо пить больше жидкости.
3) Данными человека. Это его вес, рост, возраст. Для ребенка, например, существует одна норма потребления воды на килограмм веса, а для взрослого – несколько иная.
4) Медицинскими показаниями или противопоказаниями. Если у человека патологии сердца или почечная недостаточность, то количество употребляемой воды должно быть сокращено. При камнях в почках или запорах врачи рекомендуют, наоборот, увеличивать количество выпиваемой в сутки жидкости.
5) Беременность. На ранних сроках беременная женщина должна пить достаточно воды, чтобы плод развивался нормально. На более поздних сроках бывают отеки, поэтому врач может рекомендовать контролировать норму жидкости и по возможности ее сокращать.
При расчете суточной нормы потребления воды важно учитывать, что часть уходящей из организма влаги компенсируется при помощи биохимических процессов. Но все же 60 процентов воды должно поступать в организм извне.
Какой объем воды надо пить в день?
Врачи говорят, что употреблять жидкости нужно из расчета 30-50 миллилитров на килограмм веса. Для взрослого человека берется норма в 30 миллилитров. Например, женщине, которая весит 50 килограммов, нужно выпивать в день 1,5 литра воды. Чем больше будет вес человека, тем больше жидкости нужно выпивать в день для восстановления водного баланса. При этом если на улице жарко или увеличены физические нагрузки, то эта норма увеличивается примерно на 0,5 литра.
Новорожденному ребенку на грудном вскармливании не нужно давать воды примерно до полугода. Большую часть влаги он получает с молоком матери. Если вскармливание искусственное, то уже с 3-месячного возраста малышу дают воды по 100-200 мл в день. Для детей более старшего возраста норма потребления влаги составляет 50 миллилитров на килограмм веса.
Пить нужно чистую, бутилированную воду, но не кипяченую. Лучше начинать утро со стакана живительной влаги, а потом уже приступать к чаепитию.
Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и гидратированным?
В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.
В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.
Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.
И хотя обычная вода — это здоровый выбор, так как она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «Это действительно о жидкостях в целом.Не обязательно должна быть вода », — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при Университетской больнице в Кливленде.
То, что вы едите, тоже может иметь значение. Определенные продукты, в том числе летние любимые. как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.
«Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все, в чем тоже должно быть много воды», — сказал Саха.
Актуальные новости
Актуальные новости
Более
Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды.Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.
Некоторые исследования показали, что питьевая вода непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс, но и помогает снизить вес, снижая чувство голода.
«Сколько воды мне нужно пить каждый день?»
Алан Сигал, доктор медицины, нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии.Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.
«Сколько воды мне нужно пить каждый день?» Этот часто задаваемый и, казалось бы, простой вопрос обманчиво сложен.
Традиционно ответом было эмпирическое правило «8 x 8» ; то есть выпивать восемь стаканов воды (64 унции) по 8 унций в день. Этот универсальный подход не основан на каких-либо научных данных и не принимает во внимание размер человека, его деятельность и окружающую среду.
Давайте обсудим некоторые часто задаваемые вопросы о воде, чтобы разобраться в этом вопросе.
Зачем нам пить воду?
Вода необходима для всех форм жизни и для многих биохимических реакций, поддерживающих жизнь. По весу вода составляет 60 процентов тела мужчины и 50 процентов тела женщины. Количество воды в организме определяет объем наших клеток — мы не хотим, чтобы наши клетки сокращались, потому что это приводит к клеточной дисфункции, особенно в головном мозге.В этом отношении вода является неотъемлемой частью.
Нам нужно пить, потому что наш организм постоянно теряет воду. Если человек начинает с нормального количества воды в организме, минимальное ежедневное потребление воды должно соответствовать количеству воды, теряемой каждый день с мочой, стулом, потом и при выдохе. Отсутствие достаточного количества воды, чтобы соответствовать потерям воды, приведет к обезвоживанию, что приведет к сокращению клеток.
Как организм поддерживает нормальное количество воды?
Для защиты от обезвоживания требуется нормальный механизм жажды и источник воды.Потеря воды в организме приводит к сокращению клеток в «центре жажды» мозга. Это вызывает чувство жажды и побуждает искать воду, чтобы утолить ее. Прежде чем в мозгу будет стимулироваться жажда, клетки, расположенные рядом с центром жажды, ощущают повышенную концентрацию жидкостей организма. Уменьшение размеров этих клеток заставляет их выделять гормон, называемый «антидиуретический гормон» (АДГ). Водный баланс поддерживается за счет потребления воды и действия АДГ, который сигнализирует почкам о необходимости сохранения (т.е., не выделять) воду.
Каковы потенциальные преимущества употребления большого количества воды?
Помимо предотвращения обезвоживания, поддержание ежедневного потребления воды на достаточном или высоком уровне дает ряд преимуществ. Пить много воды:
- Помогает предотвратить образование камней в почках
- Помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
- Поддерживает влажность слизистых оболочек (рта, глаз и носа)
- Помогает предотвратить запор
- Помогает поддерживать нормальную температуру тела
- Смазывает и смягчает суставы
- Помогает защитить спинной мозг и другие чувствительные ткани тела
- Может помочь предотвратить головные боли и улучшить умственную активность
- Может помочь защитить клетки почек за счет разведения токсинов
Каковы потенциальные риски употребления большого количества воды?
Помимо того факта, что «чем больше ты пьешь, тем больше пишешь», употребление большого количества воды представляет минимальный риск для здоровых людей с нормальной функцией сердца, печени и почек.Такие люди способны при необходимости выделять более 12 литров воды в сутки. С другой стороны, питье большого количества воды может быть проблематичным для пациентов с недержанием мочи.
Тем не менее, существуют определенные группы пациентов, которым грозит избыток воды в организме. Это состояние, клинически известное как гипонатриемия, является наиболее частым метаболическим нарушением у госпитализированных пациентов. Почти все случаи гипонатриемии связаны с нарушением способности почек выводить воду.Гипонатриемия чаще всего возникает из-за ненормального высвобождения АДГ, и это может произойти с:
- Дисфункция органов (например, застойная сердечная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек)
- Определенные опухоли (например, рак легких, рак груди, первичное заболевание ЦНС или метастатический рак в головном мозге)
- Некоторые лекарства (например, тиазиды, хлорпропамид, карбамазепин и антидепрессанты СИОЗС, такие как флуоксетин и сертралин).
Если гипонатриемия не является следствием приема лекарств, которые можно прекратить, пациент должен строго ограничивать потребление воды / жидкости.
Итак, сколько воды нужно пить каждый день?
До сих пор нет единого мнения об оптимальном количестве воды, которое человек должен потреблять каждый день.
По данным Института медицины (2005), при нормальных обстоятельствах «адекватное потребление всей воды» для взрослых составляет около галлона (128 унций; 3,7 литра) в день для мужчин и около галлона (96 унций; 2,7 литра). ) в день для женщин. Последний увеличивается до 3,0 л / сут для беременных и до 3.8 литров в день для кормящих женщин.
Общая вода включает содержание воды в напитках (например, вода, кофе, чай, молоко, газированные напитки) и содержание воды в продуктах питания (например, во фруктах, овощах, мясе, супе). В зависимости от диеты, содержание воды в пище может составлять до 25 процентов от общего суточного потребления воды.
Но опять же, один размер может не подходить всем. Первое общее правило — «повинуйся своей жажде». Если вы не испытываете жажды и цвет вашей мочи прозрачный или светло-желтый, вы, скорее всего, потребляете достаточное количество жидкости.Повышенное потребление воды помогает пациентам, у которых в анамнезе были камни в почках, и пациентам с поликистозом почек. Спортсменам на выносливость и тем, кто занимается видами деятельности, требующими больших усилий, особенно в теплом климате, потребуется больше воды, и им следует проконсультироваться с обученными профессионалами.
Некоторые авторитеты рекомендуют наблюдать за относительным цветом своей мочи, чтобы определить, не происходит ли обезвоживание. Теперь в Интернете доступны «калькуляторы гидратации» (например,g., http://www.camelbak.com/ko/HydratED/HydrationCalculator.aspx), который может быть очень полезным инструментом для людей, чтобы оценить свои потребности в жидкости. Помимо возраста, пола, роста и веса, этот калькулятор учитывает уровень и продолжительность активности, климат, скорость потери потоотделения и цвет мочи.
Алан Сигал, доктор медицины , нефролог в Медицинском центре Университета Вермонта, где он также является директором программы стипендий нефрологии. Он также является доцентом медицинского колледжа Ларнера в UVM.
Подписаться на наш блог
воды: сколько нужно пить в день?
Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)
Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо.Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.
Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .
Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды
На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. Они включают:
- Уровень активности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Диета . Не вся вода идет из-под крана.Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в США в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
- Статус беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, чтобы поддерживать развитие плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
- Лекарства .Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
- Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
- Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
- Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.
Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:
• Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0.642
• Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,56.
• Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.
Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:
- 180 умножить на 0,562 = 101,6 унции в день
Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды
Для этого не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.
Узнайте о других признаках обезвоживания
Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:
- Жажда
- Головная боль
- Сухость во рту
- Трудности с концентрацией внимания
- Усталость
Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.
Жажда не всегда бывает первой
Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.
Как можно увеличить потребление воды?
Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:
- Вода ароматизированная и газированная . Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы.Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
- Плотные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
- Плотные плоды .Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).
Может ли питьевая вода помочь похудеть?
Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако банка с водой поддерживает потерю веса , когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.
Другие преимущества питьевой воды для здоровья
Хорошее увлажнение необходимо для:
- Регулирование температуры тела
- Поддерживает пищеварение
- Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
- Вывод токсинов через почки
- Оптимизация работы мозга
Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.
Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?
Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневную потребность в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.
Статьи по Теме
Сколько воды вам действительно нужно?
Мы слышим это все время: мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но это факт или вымысел?
Нет хороших научных исследований, подтверждающих правило восьми на восемь. Истоки этой рекомендации восходят к 1945 году. Первоначальные руководящие принципы на самом деле возникли из-за неправильного толкования рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию.В рекомендации говорилось, что человек должен иметь 1 мл (около 1/5 чайной ложки) воды на каждую потребляемую калорию. В то время средняя диета составляла около 1900 калорий, то есть вам требовалось около 64 унций воды в день.
В настоящее время Институт медицины устанавливает общие рекомендации по общему потреблению воды. Он рекомендует женщинам потреблять в общей сложности 91 унцию (примерно 2,7 литра) в день — из всех продуктов питания и напитков вместе взятых. Для мужчин это около 125 унций в день (или 3.7 литров). В зависимости от вашего рациона около 25% воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.
Большинство из нас, здоровых людей, получают достаточно воды с пищей и жидкостями, которые мы потребляем. Это включает в себя любую жидкость, которую мы пьем, даже напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай. Наши почки работают, чтобы идеально сбалансировать и регулировать наши потребности в воде, чтобы мы принимали и удерживали столько жидкости, сколько нам нужно. Здоровые люди могут позволить жажде удовлетворить свои потребности в жидкости.
Однако некоторые лекарства — например, от болезней сердца, язвы желудка или депрессии — могут изменить механизм жажды.То же самое и с некоторыми заболеваниями, такими как несахарный диабет. У пожилых людей также может быть плохо регулируемый механизм жажды. Другая группа людей, которым может потребоваться больше жидкости, — это люди, у которых есть проблемы с камнями в почках или хронические инфекции мочевыводящих путей. Время от времени им может потребоваться чрезмерная гидратация, и им может помочь избыток воды, чтобы вымыть камни в почках или бактерии из мочевого пузыря. Между тем, пациентам, находящимся на диализе по поводу заболевания почек, возможно, придется ограничить потребление жидкости.
Спортсменам, новобранцам или любому лицу, вынужденному работать на улице в самую жаркую часть летнего дня, может потребоваться больше жидкости, чем обычно рекомендуется. А если вы уже страдаете от тепловой болезни или теплового удара, возможно, у вас неадекватный или неисправный механизм жажды.
Но для большинства из нас простой способ определить, насколько мы увлажнены, — это просто взглянуть на нашу мочу. Он должен быть достаточно прозрачным, а если он очень темно-желтый, это признак того, что нам, возможно, нужно пить больше воды.
Сколько воды вам нужно? Сколько пить, чтобы похудеть
Мы не хотим рассказывать вам об этом, но, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. С детства нам советовали выпивать восемь стаканов воды, но большинство из нас даже не удовлетворяет этому требованию, и мы обычно даже не осознаем, насколько мы обезвожены, пока не наступит послеобеденная усталость, головные боли или серьезные изменения кожи. Все знают о хорошо задокументированных преимуществах правильного увлажнения, включая — содействие правильному пищеварению, улучшение цвета лица и даже ускорение метаболизма.Но если мы скажем вам, что вам действительно может понадобиться больше, чем широко признанное «правило восьми на восемь» (выпивать восемь стаканов по восемь унций к 20:00)? Не верьте нам, знаменитый тренер по снижению веса Лиз Йозефсберг советует превышать текущую рекомендуемую дозу. Чтобы заполнить нас, мы обратились к Йозефсбергу, а также к терапевту и специалисту по питанию доктора Эми Ли.
Знакомьтесь, эксперт
- Лиз Йозефсберг — знаменитый тренер по снижению веса и автор книги Target 100 .
- Доктор Эми Ли — врач и руководитель отдела питания Nucific.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить для нормального обмена веществ.
Как вода помогает ускорить метаболизм
Клаус Ведфельт / Getty Images
«Гидратация — одна из важнейших составляющих метаболизма, потому что ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а важные органы, такие как мозг и сердце, состоят из еще большего количества», — объясняет Йозефсберг.«Обезвоживание создает серьезную нагрузку на эти важные органы, истощает энергию, снижает концентрацию внимания и увеличивает раздражительность». Но вот здесь склоны становятся скользкими. Каждый из этих факторов может быть ошибочно принят за сигналы голода, и те, кто обезвожены, склонны тянуться к еде, а не к воде. «Как только я смогу обеспечить клиентов надлежащим гидратированием, мы сможем по-настоящему понять истинные сигналы голода, и аппетит, похоже, снизится без дополнительного напряжения обезвоживания», — говорит она. «Если вы ищете почти немедленный способ почувствовать себя лучше и меньше есть, начните правильно пить.»
Подумайте об этом так: питье достаточного количества воды — это все равно что дать больше топлива таким органам, как мозг и сердце. Результат? Повышение уровня энергии и регулярное выведение токсинов и воспалений из организма. Если вы хотите похудеть, потребление жидкости поможет вам принимать более правильные решения и перестать принимать голод за жажду. «Чтобы похудеть, используйте воду вместо высококалорийных жидких напитков», — рекомендует Ли, который среди обычных подозреваемых называет ароматный кофе, газированные напитки и фруктовые соки.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Александра Рибейро / EyeEm / Getty Images
В настоящее время CDC рекомендует женщинам пить 2,7 литра воды в день, однако Йозефсберг рекомендует превышать это количество и стараться выпивать 2,9 литра воды в день, независимо от пола. Почему? Наше тело может терять от трех до четырех литров в день только из-за повседневной деятельности, такой как потоотделение, моча, испражнение и выдыхание волос. Но, подняв цель выше, как предлагает Йозефсберг, вы приблизитесь к достижению рекомендуемой суммы.
Предложение Ли немного менее агрессивно. «По простым правилам вы должны выпивать половину своего веса в унциях», — рекомендует она. «Если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать 75 унций. Но это зависит от вашего уровня активности и потери воды за день».
Какие другие напитки помогают избежать обезвоживания?
Хотя вода — самый здоровый способ избежать обезвоживания, есть и другие способы удовлетворить вашу дневную норму воды. Ли рекомендует несладкий чай и газировку.«Не употребляйте диетические газированные напитки или напитки с искусственными подсластителями», — предупреждает она, так как у некоторых они могут вызвать тягу к еде. «Соки с натуральными сахарами могут вызвать у вас желание пить больше той же жидкости», — отмечает она, объясняя, что калории могут накапливаться. Йозефсберг также подчеркивает важность простой воды, но говорит, что другие продукты, такие как кофе, чай или сельтерская вода, могут восполнить часть (менее одной трети) дневных унций воды.
Как увеличить потребление воды
Hydro Flask
Бутылка для воды на 32 унции
50 долларов США
Магазин
«Привычка пить больше воды возникнет не только потому, что вы этого захотите», — объясняет Йозефсберг.«Ваша привычка не пить воду в течение дня, поэтому, чтобы вызвать новую привычку, вы должны использовать и установить как можно больше триггеров для нового поведения». Она рекомендует использовать свой смартфон, чтобы установить три будильника в течение дня, чтобы напомнить вам о необходимости выпить. «Когда сработает сигнал будильника, немедленно встаньте с того, чем вы занимаетесь, и возьмите стакан», — настаивает она. «Я призываю людей, которые работают в офисной атмосфере, брать бутылку с водой, которую они начинают наполнять, входя в здание каждое утро, и наполняют ее во время обеда.»
Для Ли все дело в визуальных эффектах. «Держите рядом с собой чашку с водой, бутылку для питья или кружку», — говорит она. «Иногда вам нужно постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить воду». А если вода вам «скучна», она советует добавить некалорийный порошок, несколько ягод или нарезанные ломтики лимона, огурца или мяты.
Вы узнаете, что у вас был хороший день потребления воды, если наполняете и допиваете 1-литровую бутылку воды три раза в день.
Можно ли пить слишком много воды?
Ли и Йозефсберг согласны с тем, что, хотя для большинства людей это редкое явление, можно выпить слишком много воды.«Количество воды, которое считается слишком большим, — это количество, которое изменяет уровень натрия в крови», — говорит Ли. «Наше тело достаточно умно, чтобы регулировать потребление воды за счет увеличения диуреза, но бывают ситуации, когда ваше тело не может его догнать из-за скорости, с которой вы пьете».
Итак, насколько это много? В то время как Ли предлагает выпивать три-четыре чашки утром перед завтраком, «слишком много» может составлять пять-шесть литров за короткий период в несколько часов.Риск наиболее распространен среди спортсменов, но Ли отмечает, что существуют «медицинские и психологические состояния, которые заставляют людей много пить из-за потери рецепторов жажды».
Сколько воды нужно пить каждый день?
Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.
Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам нужно поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.
Исследование показало тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.
Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть.Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.
Почему вода так важна?
Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу. Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например, наших собственных глаз.Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.
Если у нас есть достаточно воды, мы тоже можем эффективно ее терять — через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья. Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.
Сколько воды нам пить?
Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день. При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Если вы очень активный человек, стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.
Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.
Какие продукты увлажняют?
Арбуз — неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации.Летний продукт питания также является хорошим источником калия, витамина А и витамина С
.
Сельдерей — Стебли примерно на 95% состоят из воды, источника клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин К
Огурцы — состоящие на 96% из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа
Клубника — 92% воды (больше любой ягоды) и источник клетчатки и витамина C
Салат-латук — салат айсберг может на 96% состоять из воды, но в отделе питания он мало известен другим специалистам.
Кокосовая вода — В отличие от маркированных спортивных напитков, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.
Ваш пожилой человек пьет достаточно воды?
Вы, наверное, слышали утверждение, что выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день важно для здоровья. Хотя никакие научные доказательства не подтверждают эту директиву, питье жидкости в течение дня важно для поддержания гидратации и оптимальной работы нашего организма.Этот факт особенно актуален для пожилых людей, которым может потребоваться повышенное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Взрослым пожилым людям часто нужно напоминать и поощрять пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, которое ведет к медицинским рискам.
Сколько воды достаточно?
Всем нам нужно разное количество воды для поддержания гидратации. Вес тела, уровень активности и даже погода являются основными факторами, определяющими количество воды, необходимое человеку на ежедневной основе. Рекомендуемое ежедневное потребление воды — не менее одного стакана воды на каждые 20 фунтов веса.Если вы живете в теплом климате, пожилые люди могут потеть и нуждаться в большем количестве воды. Физические упражнения также увеличивают потребность в воде, как и лекарства и состояние здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом о рекомендуемом ежедневном потреблении воды пожилым людям.
Пожилые люди с повышенным риском обезвоживания
Пожилые люди теряют содержание воды в организме в процессе старения. Фактически, количество воды в организме уменьшается на 20% к 80 годам. Прогрессирующая потеря функции почек снижает способность организма удерживать воду.Кроме того, ощущение жажды уменьшается с возрастом, поэтому пожилые люди могут бессознательно уменьшить потребление жидкости. Хронические заболевания, такие как диабет, деменция и проблемы с почками, также усугубляют проблему вместе с некоторыми лекарствами, которые вызывают более частое мочеиспускание.
Пожилой человек с проблемами глотания или заболеванием может испытывать уменьшение желания пить в то время, когда для питания организма требуется больше воды. Люди с проблемами подвижности и удержания мочи могут добровольно ограничить потребление воды из-за неудобства пить или ходить в туалет ночью.Взрослые с проблемами памяти могут забыть, когда и сколько они выпили.
Почему так много воды?
Знаете ли вы, что тело состоит более чем на 50% из воды? Каждый день наше тело теряет 2–3 литра воды, которую необходимо восполнять, чтобы поддерживать хорошее здоровье. В дополнение к переносу питательных веществ и кислорода к клеткам и от них по всему телу, вода помогает органам поглощать питательные вещества, регулировать температуру тела, выводить токсины из организма, увлажнять ткани тела и смягчать суставы. Вода также увеличивает эффективность иммунной системы и почек, уменьшает инфекции мочевыводящих путей и запоры и придает коже более молодой блеск.
Симптомы обезвоживания
У пожилых людей трудно определить обезвоживание, поскольку некоторые симптомы похожи на симптомы других заболеваний, в то время как другие не столь очевидны. Ниже приведены некоторые симптомы от легкой до тяжелой, которые могут сигнализировать об обезвоживании:
|
MILD |
ТЯЖЕЛАЯ |
|
|
Обсудите любые симптомы с врачом, который может назначить анализ крови или мочи для подтверждения диагноза.Людям с тяжелым обезвоживанием требуется немедленная медицинская помощь, обратившаяся в отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи, куда внутривенно вводят соли и жидкости для быстрого выздоровления.
Последствия сильного обезвоживания
Пожилые люди, которым не хватает жидкости в организме с течением времени, могут усугубить существующие хронические состояния или создать более серьезные проблемы со здоровьем в том числе:
- Камни в почках
- Инфекции мочевыводящих путей
- Тепловой удар
- Задиры из-за несбалансированных электролитов
- Осложнения со сгустком крови
- Шок пониженный объем крови
Профилактика — это просто предотвращение обезвоживания, которое является сложной задачей для пожилых людей с ослабленным чувством жажды и состояниями здоровья, которые приводят к истощению жидкости.Поскольку многие пожилые люди не понимают важности воды, лица, осуществляющие уход, должны сыграть свою роль, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно воды для поддержания здорового уровня.
Увеличение всасывания жидкости
Как заставить старшего родителя пить больше воды? Изменение привычек происходит медленно для пожилого человека, настроенного на свой лад. Проявите творческий подход, добавив новые источники жидкости во фрукты, напитки без сахара или замороженные закуски. Внедрите новый распорядок дня, который предусматривает более частое употребление воды в разное время дня.Постепенно увеличивайте потребление жидкости, чтобы это не отвлекало вас от старости. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути:
- Поставьте бутылку с водой рядом с пожилым человеком, чтобы он мог часто делать глотки в течение дня.
- Поставьте кувшин с водой в холодильник, чтобы использовать его.
- Добавьте лимон в воду.
- Подавать суп к обеду или в качестве закуски.
- Приготовьте смузи, в которых сочетаются вода и фрукты.
- Добавьте в свой рацион мармелад или спортивные напитки.
- Попросите их выпить полный стакан воды с лекарством.
- Замените сладкие напитки обезжиренными напитками, фруктовым соком или нежирным молоком.
- Найдите любимый напиток.
- Вводить фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Около 20% жидкости поступает с пищей.
- Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.
Лучшее время для питья воды
Да, употребление воды в определенное время дня более полезно для организма.Например, стакан воды после пробуждения помогает включить тело, активизируя внутренние органы. Стакан воды перед едой помогает пищеварению и пробуждает вкусовые рецепторы, увлажняя рот и желудок перед едой.