Сколько нужно выпивать воды при ковид 19?
Тяжесть протекания коронавирусной болезни зависит от многих факторов. Среди них – количество проникших вирусов, возраст и состояние здоровья больного, а также то, насколько он соблюдает рекомендации врачей. Одна из таких рекомендаций – обильное питье. Пить воду при ковиде нужно по определенным правилам, которые вы узнаете из этой статьи.
Какова роль воды при covid 19?
Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.
Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:
- Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
- Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
- Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
- Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
- Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.
Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.
Сколько нужно выпивать воды?
Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.
Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.
Какие напитки лучше при covid 19?
При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.
Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.
миф о 8 стаканах и другие заблуждения
Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.
Фото: curbed.com
Сколько нужно пить воды в день?
Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.
Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.
Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.
Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:
| Вес тела | Рекомендуемое количество жидкости |
| 45 кг | 2 л |
| 50 кг | 2.2 л |
| 55 кг | 2.4 л |
| 60 кг | 2.6 л |
| 65 кг | 2.8 л |
| 70 кг | 3 л |
| 75 кг | 3.2 л |
| 80 кг | 3.4 л |
| 85 кг | 3.6 л |
Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.
Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды — естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания — эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.
Вредно ли пить много воды?
Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.
При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много — излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.
Пью много воды: причины
Основная причина, по которой организму требуется больше воды — потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается — сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм — ориентируйтесь на чувство жажды.
Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту — стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Фото: greatist.com
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.
Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание — слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.
При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник — специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.
Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.
Сколько воды можно пить после тренировки?
Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:
- Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
- Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи — светлым.
- Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.
Через сколько после еды можно пить воду?
Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду — пейте во время еды.
Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.
Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.
Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Пей сколько хочешь. Ученые развеяли миф о пользе 2 литров воды в день
В современном мире популярно мнение о том, что человеку необходимо выпивать в день как минимум два литра воды. Однако недавно ученые развеяли этот и несколько других мифов о воде, сообщает корреспондент сайта cheltv.ru.
Помогает бороться с чувством голода
Худеющие люди особенно сильно хотят обмануть свой организм таким способом – пытаются «запить» свой аппетит. Но проблема в том, что вода достаточно быстро проходит через желудок, поэтому никак не придает чувство насыщения и не способствует выработке гормонов.
Выводит из организма токсины и шлаки
Нет, это тоже заблуждение. Выпив большое количество воды, вы никак не ускорите процесс выведения вредных веществ из организма, а лишь снизите их концентрацию в моче.
Вы, наверное, подумали: «А как же советы о том, чтобы пить побольше жидкости во время болезни?». Да, но делать это нужно для того, чтобы восполнить уровень жидкости в организме, который мы теряем с потом, и защитить организм от обезвоживания. А с выведением токсинов из организма и без того прекрасно справляется наша печень.
Снижает головную боль
Опять же головная боль может возникнуть из-за обезвоживания, но если причина вашего недуга не в этом, то хоть пей, хоть нет – не поможет. Об этом говорят практика и клинические исследования.
Увлажняет кожу изнутри
Оказывается, такими волшебными свойствами вода не обладает, потому что не может задерживаться в эпидермисе. Здоровье кожи зависит от того, насколько быстро вода с нее испаряется. За это, в свою очередь, отвечает общее состояние организма, условия проживания и погода. Намного эффективнее вам помогут увлажняющие крема.
Не меньше двух литров жидкости в день
На самом деле вы можете пить то количество воды в день, которое чувствуете необходимым. Никому даже не понятно, откуда взялся такой миф, потому что нет никаких исследований на эту тему. В любом случае подумайте, как объем в два литра может быть универсальным для всех – и для девочки весом в 40 кг, и для мужчины весом в 87 килограммов.
Мы не одни? Ученые открыли планету аналогичную Земле
Служба информации cheltv.ru , фото: aif.md, Getty Images/Fotobank
Можно ли в Германии пить воду из-под крана? | Информация о Германии и советы туристам | DW
«Питьевая вода является правом человека, необходимым для полноценной жизни и осуществления всех остальных прав», — говорится в документе Организации Объединенных Наций, принятом в 2010 году.
В среднем каждый житель Германии ежедневно расходует около 120 литров воды. С начала 1990-х годов этот показатель уменьшился примерно на двадцать литров. Из ежедневного объема всего лишь два-три литра тратится на приготовление пищи и утоление жажды. Примерно по сорок литров — на душ и туалет, семнадцать литров — на стирку. Остальное уходит на поливку садов, мытье бюргерами своих «самых любимых детей» — автомобилей, а также другие нужды.
Вода — ценный природный ресурс
Германия входит в число стран, (пока) не испытывающих недостатка в этом природном ресурсе. Сейчас здесь используется лишь 17 процентов от общего доступного объема питьевой воды — главным образом, из грунтовых и артезианских источников. На них приходится около 70 процентов. Далее следуют озера и водохранилища — 12 процентов.
Воды в Германии — много, но последние рекордно засушливые годы уже заставляют всерьез задуматься о стабильном водоснабжении в будущем. Кубометр холодной воды из-под крана стоит в Германии в среднем два евро, то есть 0,2 цента за литр. Однако цены в разных регионах отличаются.
Кто отвечает за воду?
Можно ли пить воду из-под крана в Германии? Да. На этом, в принципе, можно было бы и закончить статью. Водопроводная питьевая вода является здесь одним из наиболее строго контролируемых и безопасных продуктов питания. Многие немцы рассматривают это расхожее утверждение в качестве своего рода аксиомы — не без определенной доли гордости.
Водоснабжение — задача государственная, отвечают за него коммунальные предприятия. Даже намеки на возможное создание правовой базы для приватизации этого сектора в странах Евросоюза вызывают в Германии однозначно негативную реакцию — как среди жителей страны, так и среди политиков.
Контроль осуществляется на основе специального законодательного акта — Предписания о подготовке питьевой воды (Trinkwasserverordnung). Пить воду из-под крана можно спокойно. Перед подачей в систему она проходит фильтрацию, очистку и постоянный контроль. Не менее строго контролируются скважины, водохранилища и водоохранные зоны. Проблемы могут возникнуть на последних метрах, но об этом — позже.
Согласно исследованию Федерального объединения коммунальных предприятий, 83 процента жителей Германии довольны качеством водопроводной воды. 92 процента уверены в том, что она не представляет опасности. Нарекания же связаны в большинстве случаев с повышенным содержанием солей кальция и магния, а также железа, но это — дело вкуса, а не безопасности.
Источники опасности
Реальные проблемы могут возникать в некоторых старых домах — там, где еще сохранились свинцовые трубы, использовать которые в Германии прекратили в 1973 году. В таких домах они подлежат замене в случае превышения действующей нормы — 0,01 мг свинца на литр. Лабораторное исследование на наличие тяжелых металлов в воде стоит около 50 евро.
Отдельная тема — нитраты, попадающие в грунтовые воды в результате удобрения полей навозом. Проблема обострилась с увеличением числа больших животноводческих хозяйств индустриального типа, которым нужно как-то от этого навоза избавляться. Причем проблема эта обострилась не только в Германии, но и в соседних Нидерландах, откуда голландский навоз везут на утилизацию в немецкие федеральные земли через границу. Немцы-владельцы полей получают за это деньги. Утилизация одного кубометра, включая транспортировку и промежуточное хранение, может достигать сейчас 25 евро.
Когда навоза на поля льют больше, чем нужно растениям, нитраты просачиваются в грунтовые воды. Для их удаления из питьевой воды нужны специальные дополнительные фильтры. Многие водохозяйственные предприятия вынуждены закупать для этого новое оборудование, что приводит к повышению тарифов. На проблему уже отреагировали законодатели. В июне 2017 года в Германии вступило в силу новое предписание о правилах удобрения полей, направленное на снижение уровня вредных веществ в почве.
Самое большое водохранилище Германии. Фотогалерея
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Перед нами — один из самых известных альпийских регионов Германии. Справа на горном склоне в регионе Швангау — едва заметный на этом снимке сказочный замок баварского короля Людвига II Нойшванштайн…
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Однако нас сегодня — в порядке исключения — интересует не эта достопримечательность мирового масштаба, а одно из здешних озер — Форггензе (Forggensee).
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Форггензе является пятым по размерам озером в Баварии и самым большим по площади водохранилищем всей Германии, площадью до 16 квадратных километров — в зависимости от наполнения. Названо именем одного из затопленных поселений — хутора Форгген.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Первые планы строительства водохранилища в этих местах появились в конце XIX века, затем они вновь рассматривались между двумя мировыми войнами, но были осуществлены лишь в 1950-х годах.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Первоначально уровень воды хотели сделать на несколько метров выше, но тогда пришлось бы переселять очень много людей, не говоря уже о потере сельскохозяйственных угодий. В конечном итоге на новые места по соседству переехало около 250 человек и полтора десятка крестьянских подворий.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Фигуры святых из затоплявшейся часовни перевезли сюда, в барочный храм Святого Коломана, возведенный здесь в конце XVII века. За ним виден замок Нойшванштайн.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Водохранилище Форггензе выполняет сразу несколько функций. Во-первых, на плотине действует гидроэлектростанция.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Во-вторых, вода отсюда используется для других ГЭС, расположенных на реке Лех — собственно, это водохранилище питающей.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
В-третьих, во время таяния снегов в горах и сильных летних дождей оно служит для защиты от наводнений территорий, находящихся ниже по течению. Однако это фотография была сделана в спокойный осенний день…
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
В-четвертых, в летние месяцы такое большое искусственное озеро, расположенное в столь популярном туристическом регионе, конечно же, используется для отдыха и занятий разными видами водного спорта. Например, здесь открыто несколько яхт-школ.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
На берегах расположены кемпинги, а от причала в городе Фюссен по озеру можно отправиться на экскурсию на одном из двух здешних прогулочных катеров, правда…
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
… Правда, купаться, ловить рыбу, кататься на яхтах и лодках здесь можно далеко не круглый год, так как зимой воду почти полностью спускают: для того, чтобы подготовиться к началу следующего сезона таяния снегов.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
К началу июня воды набирается достаточно, чтобы начать прогулочные рейсы по озеру на двух туристических катерах — «Альгое» и «Фюссене» — до 15 октября. В свою очередь, на этой фотографии — одна из стоянок для яхт.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Исключение составил 2018 год, когда Форггензе не стали заполнять из-за планового ремонта плотины. Так что туристы могли гулять по дну озера не только зимой, но и все лето. Однако сейчас вода вернулась… так сказать, на круги своя.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
В зимние же месяцы, гуляя по дну озера, можно увидеть не только фундаменты затопленных домов, но и следы древнеримской дороги Via Claudia Augusta. Эта фотография была сделана в начале декабря 2017 года, когда воду еще спустили не полностью.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Ненадолго покинем водную стихию и посмотрим, как над этими местами летают парапланеристы. Кружат они здесь часто. Ниже в долине расположен город Фюссен, через который проходит дорога к замкам Нойшванштайн и Хоэншвангау.
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
Посмотрите, какой прекрасный вид на озеро открывается с моста Мариенбрюке! Впрочем, мы помним, что во времена строительства замка Нойшванштайн водохранилище Форггензе еще не существовало…
-
Форггензе — самое большое водохранилище Германии
С водохранилищем или без него, но глядя на эти фотографии, понимаешь, почему король Людвиг II выбрал именно это романтическое место, чтобы построить свою сказочную резиденцию. Впрочем, в окрестностях замка также находится три красивых естественных озера — Альпзе, Шванзе и Банвальдзе.
Автор: Максим Нелюбин
Несколько слов о легионеллах. Эти бактерии могут вызывать особую тяжелую форму пневмонии, а размножаются и прекрасно себя чувствуют при определенных условиях в теплой воде. Именно поэтому владельцы жилой недвижимости, сдаваемой в аренду в Германии, обязаны регулярно проводить тесты на наличие этих бактерий в системе водоснабжения и отопления, но в эти подробности мы здесь углубляться не будем.
Около фонтанов и в некоторых других местах в Германии можно увидеть таблички с перечеркнутым краном и надписью «Kein Trinkwasser». Это означает, что вода здесь — техническая, для питья не предназначена.
Из-под крана или из бутылки?
Итак, немцы могут спокойно утолять жажду водой из-под крана и дома, и на работе. Кстати, именно поэтому в немецком трудовом законодательстве нет предписания, обязывающего работодателей обеспечивать сотрудников питьевой водой. Однако сколько немца водопроводной водой не снабжай, он все равно на минералку в бутылках смотрит!
Список всех минеральных вод, разливаемых в бутылки на разных немецких источниках, превышает 800 наименований. Если поставить перед собой задачу пробовать по одному сорту в день, то на весь ассортимент уйдет больше двух лет.
Быстрее можно справиться с лечебными минеральными водами, которых сейчас на рынке — три с половиной десятка. Они проходят строгую проверку и сертификацию в соответствии с законодательством о лекарственных средствах.
Смотрите также:
Водопроводная вода в Германии
Сколько воды нужно пить в день?
Сколько литров воды нужно пить в день?
Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин. Рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды.Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.
Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сообщила агентству Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм массы тела также является хорошим ориентиром.
А как насчет беременных или кормящих женщин?
Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.
СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется
А как насчет детей?
Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.
1-3 года: 1,0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)
Мальчики
9-13 лет: 1,6 л / день (около 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (около 7-8 чашек)
Девочки
9-13 лет: 1.4 л / день (около 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (около 6 чашек)
Что делать, если вы тренируетесь или занимаетесь спортом?
Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации. Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.
Другие соображения, которые следует учитывать при гидратации, включают следующее:
Где вы живете: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды.То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.
Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды при мочеиспускании. При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.
Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем более прохладные.
Окружающая среда: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно будет пить больше воды.
Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды. Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.
Какая польза для здоровья от питьевой воды?
Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, требуют ее функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс.Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.
«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш « Women’s Health».
Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддерживать работу мозга, регулировать пищеварение и способствовать снижению и поддержанию веса.
Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?
Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания.Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.
Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные судороги и сухость во рту, глазах и коже.
Что считается водой?
«Учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим », — говорит Натали.
Но вы не должны отбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.
Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.
Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них.Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они все равно служат для добавления воды в ваше тело в целом.
Как увеличить потребление воды?
«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.
«Газированная вода — хороший способ перемешать ее и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».
СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно
Советы и рекомендации по гидратации
Возможно, наиболее важным веществом, потребляемым спортсменами , является Вода. Для справки: достоверный отчет, опубликованный Институтом медицины.
(IOM) в 2004 году предполагает, что взрослых женщин должны потреблять около 2.7 литров воды каждый день, в то время как взрослых мужчин должны потреблять около 3,7 литров в день. Спортсменам нужно значительно больше воды, чем не спортсменам !!!
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует эти советы спортсменам относительно
вода и дополнительный прием жидкости:
- Выпейте 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки
- Выпейте 8 унций жидкости за 20–30 минут до тренировки или во время разминки
- Выпивайте 7-10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время упражнений
- Выпейте дополнительно 8 унций жидкости в течение 30 минут после тренировки
- Выпейте 16-24 унции жидкости на каждого фунта веса тела, потерянного после упражнений.
O n в среднем, женщин спортсменов следует выпить около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 8.25), что составляет 4,0 литра на женщин . M Атлеты должны потреблять около бутылок с водой емкостью 16 унций (~ 11,7), что составляет 5,7 литров для мужчин. Примечательно, что большинству из нас (спортсменов и не спортсменов) было бы трудно пить это
много воды каждый день. Дело в том, чтобы выпить МНОГО воды, чтобы ваше тело должным образом увлажнялось; особенно для спорта.
Методы / инструменты для контроля ежедневного уровня гидратации:
- Пусть жажда будет вашим проводником
- Моча должна быть светло-желтой, даже прозрачной (т.е. должен выглядеть как лимонад, а не апельсин
сок), а мочеиспускание должно происходить несколько раз в день, каждый день
Для получения дополнительной информации о гидратации посетите веб-сайт CDC по гидратации по адресу: http://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html
Источники:
ВНИМАНИЕ : Все содержание настоящего документа, касающееся питания, следует рассматривать как общее, неклиническое.
информация и руководство.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным диетологом.
при поиске ЛЮБОГО персонального совета по питанию, который может существенно повлиять на ваши непосредственные и / или
долгосрочное здоровье.
А плохо ли пить 8 литров воды в день? — Mvorganizing.org
Это плохо — пить 8 литров воды в день?
Существует множество различных мнений о том, сколько воды нужно пить каждый день.Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона в день. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.
Сколько литров воды в день полезно для здоровья?
Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет: около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости в день для мужчин. Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.
Сколько литров воды в среднем выделяет в день человек?
Тело изгоняет 0.От 5 до 1 литра (от 17 до 34 жидких унций) в день в виде мочи. Почки также: регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма.
Что произойдет, если вы выпьете 5 литров воды в день?
5 литров жидкости чрезмерно и может привести к истощению важных минералов, таких как калий, натрий, кальций и магний, что приведет к дисбалансу электролитов. У некоторых людей даже развивается состояние, известное как «водная интоксикация». Так что постарайтесь быть умеренным в потреблении жидкости.
Можно ли выпивать 4 литра воды в день?
Чтобы избежать гипонатриемии, важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести. Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды за короткий период, хотя они не дают точной оценки времени.
3 литра воды в день — это хорошо?
Употребление 3 литров воды в день может улучшить работу кишечника, предотвратить образование камней в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и улучшить физическую работоспособность.
Сколько воды должна пить женщина?
Но есть несколько основных рекомендаций: для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день. Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости каждый день. Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды в день.
Сколько воды мне пить? | The Independent
Почему важна питьевая вода
Более двух третей человеческого тела состоит из воды.Вода нужна нам почти для каждой функции нашего тела, от выведения токсинов до пищеварения.
Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.
Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также сопряжено с риском для здоровья.
Сколько воды нужно пить в день?
В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.
В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов предлагалось, чтобы минимальный уровень потребления воды составлял 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды эквивалентна чуть более трем с половиной пинтам. Для женщин рекомендуемая доза 1,6 литра воды эквивалентна чуть менее трем пинтам. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды — 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно выпить чуть более трех бутылок. воды).
Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от жаркого сегодня дня.
Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.
То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Симптом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.
Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.
Люди самого старшего возраста, такие как дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.
Пациенты, страдающие рвотой, диареей или потоотделением в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не могут восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Показать все 6
1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Бобовые
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Фрукты и овощи
Christopher Furlong / Getty
Продукты с высоким содержанием клетчатки
ячменя
, просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур
AFP / Getty Images
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Злаки (с низким содержанием сахара)
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Орехи и семена
Rex
Возможно ли это быть гипергидратированным?
Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.
Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.
Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны к употреблению слишком большого количества жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, рассматривало замену жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в соответствии с их уровнем жажды.
В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.
Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.
Пора к врачу?
При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.К ним относятся отсутствие мочеиспускания в течение более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.
Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.
Для большинства здоровых людей лучше всего пить мало и часто в течение дня. Пейте еще немного, но не слишком много, когда жарко или вы занимаетесь спортом.
Слушайте свое тело, и оно сообщит вам, слишком много вы пьете или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.
Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы онлайн-службы врачей Pharmacy2u.co.uk.
Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?
Питьевая вода — лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Ученые и исследователи согласны с тем, что вода снижает потребление энергии, увеличивает чувство сытости и ускоряет обмен веществ. Вот почему специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды.Но сколько воды достаточно для похудания? Проведите вверх, чтобы узнать.
Питьевая вода помогает похудеть?
Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода способствует увеличению термогенеза ( 1 ). Он увеличивает выработку тепла в организме, что, по сути, означает ускорение метаболизма.
Корейское исследование утверждает, что потребление воды перед едой предотвращает чрезмерное потребление пищи (2).
Другое исследование американских ученых показало, что потребление воды перед приемом пищи привело к снижению веса на 2 кг и на 44% большей потере веса за 12 недель по сравнению с людьми, которые не употребляли воду перед приемом пищи (3).
Вода также увеличивает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива (4).
Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину (5).
И последнее, но не менее важное: вода помогает вымывать токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.
Основная идея: Питьевая вода помогает похудеть. Он работает за счет уменьшения потребления пищи, повышения насыщения, улучшения метаболизма и чувствительности к инсулину, снижения ИМТ и стимулирования распада жира.
Может ли вода сжигать калории?
Питьевая вода способствует усилению термогенеза, что помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и упражнениями.
Влияет ли питьевая вода на аппетит?
Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает чувство сытости. В большинстве случаев жажду принимают за голод. Вместо воды мы потребляем больше калорий. Итак, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после еды.
Основная идея: Вода увеличивает термогенез и помогает сжигать калории. Вы также будете чувствовать себя менее голодным и более насыщенным, если будете пить воду за 20–30 минут до и после еды.
Сколько воды нужно пить в день, чтобы стимулировать сжигание калорий, расщепление жира, а также повысить чувство сытости и чувствительность к инсулину? Давайте узнаем в следующем разделе.
Сколько воды нужно пить в день для похудания?
Выпивайте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день, если вы не занимаетесь спортом (6). Но если вы тренируетесь регулярно по 60 минут, потребление воды должно быть больше. Выпивайте 900 мл воды или пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки (7), (8).
Вы также должны помнить о погоде в определенной местности. Сухие или влажные районы могут вызвать потерю воды из-за потоотделения. Это означает, что вы должны продолжать пить не менее 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы сильно потеете.
Итак, в среднем для похудения потребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды (если вы регулярно занимаетесь интенсивными тренировками и склонны сильно потеть).
Кроме того, вода — не единственный фактор. Поддержание гидратации клеток важно для поддержки процесса детоксикации и похудания.Если в ваших клетках отсутствует правильный минеральный баланс, может быть потеряно больше жидкости. Идеальное количество — 500 мл / сут (6).
Достаточное количество электролитов необходимо для детоксикации клеток, включая потерю веса. Однако, если нет интенсивного режима тренировок, достаточно употреблять богатые минералами увлажняющие продукты в течение дня. Вы можете употреблять следующие продукты:
- Сельдерей
- Арбуз
- Огурец
- Киви
- Болгарский перец
- Цитрусовые
- Морковь
- Ананасы
- Айсберг 9704 Радук планируете заниматься экстремальными физическими упражнениями или физической активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, например, с диетологом или вашим основным лечащим врачом, о повышении доз электролитов.
Основная идея: Потребляйте 2200 мл (женщины) или 3000 мл (мужчины) воды в день для общего состояния здоровья. По мере увеличения количества упражнений подумайте о том, чтобы включить в свой рацион увлажняющие продукты и кокосовую воду. Помните о балансе электролитов при интенсивных упражнениях.
Теперь давайте кратко рассмотрим преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды.
Преимущества питья достаточного количества воды
- Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания (9).
- Вода снижает токсичность в организме.
- Достаточное количество воды помогает снизить стресс.
- Вода улучшает работу мозга и помогает улучшить настроение (10).
- Вода помогает улучшить здоровье кожи (11).
- Вода, наряду с пищевыми волокнами, помогает улучшить опорожнение кишечника (12).
Основная идея: Держите себя гидратированным с помощью воды, чтобы избавиться от токсинов в вашем теле и поддерживать хорошие функции клеток и мозга.
Заключение
Вода играет решающую роль в стимуляции похудания.Вода — главный катализатор сжигания жира и калорий — от ускорения метаболизма до поддержания вашей активности. Установите оповещения (при необходимости используйте приложение), чтобы выпить необходимое количество воды для похудения. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете, и в том, как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью своего образа жизни, чтобы получить огромную пользу. Заботиться!
Часто задаваемые вопросы
Сколько воды мне нужно пить для моего веса?
Приблизительно 3 л для женщин, занимающихся легкой деятельностью, и 4 л для мужчин.Обычно вам следует стремиться выпивать от 25% до 50% веса вашего тела в унциях воды каждый день.
Может ли питьевая вода помочь избавиться от жира на животе?
Жир на животе упрямый. Помимо питьевой воды, вы должны делать специальные упражнения и соблюдать диету для похудания. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.
Может ли чрезмерное употребление воды набрать вес?
Слишком много воды может быть опасно. Об этом подробнее здесь.
Ссылки
-
- «Влияние« термогенеза, индуцированного водой »на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела», Журнал клинических и диагностических исследований, Национальные институты здравоохранения.
- «Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и сытость у молодых людей без ожирения» Клинические исследования питания, Национальные институты здравоохранения.
- «Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста» Ожирение, Национальные институты здравоохранения.
- «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса», Национальные институты здравоохранения.
- «Влияние замены диетических напитков водой на потерю веса и поддержание веса: 18-месячное наблюдение, рандомизированное клиническое испытание.»Международный журнал ожирения, Национальные институты здравоохранения.
- «Сколько воды нам действительно нужно пить?» Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Национальный институт здоровья.
- «Потребление жидкости, упражнения и когнитивные способности» Биология спорта, Национальные институты здоровья.
- «Потребность в воде и электролите для упражнений». Клиники спортивной медицины, Национальные институты здоровья.
- «Вода, увлажнение и здоровье». Обзоры питания, Национальные институты здоровья.
- «Влияние добавок воды на когнитивные способности и настроение студентов мужского пола в Цанчжоу, Китай: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования», Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальные институты здравоохранения.
- «Влияет ли потребление жидкости с пищей на увлажнение кожи у здоровых людей? Систематический обзор литературы ». Исследования и технологии кожи, Национальные институты здоровья.
- «Водные добавки усиливают влияние диеты с высоким содержанием клетчатки на частоту стула и потребление слабительных у взрослых пациентов с функциональным запором.”Гепатогастроэнтерология, Национальные институты здравоохранения.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Преимущества питьевой воды — бесстрашный вид
Я часто говорю об этом, потому что ЧРЕЗВЫЧАЙНО важно. Большинство людей живут в состоянии постоянного обезвоживания. Мы переходим в полноценный режим верблюда, по-настоящему. Исследователи обнаружили, что всего лишь 1% обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, память и координацию движений.Когда вы теряете воду в своем теле и не заменяете ее большим количеством воды, внутри вашего тела происходят плохие вещи. Ваши почки начинают цепляться за воду, а это означает, что вы реже мочитесь. Хотите знать, что делают ваши почки? Они фильтруют вашу кровь каждую минуту (буквально полстакана крови в минуту) и удаляют отходы и лишнюю воду, из-за которой вы мочитесь. Вам нужны почки, чтобы выводить мусор из организма (например, токсины). Когда ваши почки не могут функционировать из-за обезвоживания, ваше тело не может вынести мусор.Убирайтесь с дороги своих почек и позвольте им делать свое дело!
Поскольку наши тела действуют как система, все наши органы зависят друг от друга. Если ваши почки слишком заняты накоплением воды, чтобы вынести мусор, ваша кровь станет более густой и концентрированной. Чем гуще кровь, тем тяжелее сердечно-сосудистой системе (или сердцу) выполнять свою работу. Почки замедляют работу сердца! Когда вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь, происходит МНОГО плохих вещей.Итак, если вам нравится заниматься такими вещами, как жизнь, упражнения, прогулки или что-то еще, для чего требуется учащенное сердцебиение, я настоятельно рекомендую пить воду.
Если вы еще не уверены, вот еще несколько преимуществ питьевой воды:
- Антивозрастное действие на кожу (ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Вы хотите, чтобы ваша кожа ощущалась как на Гавайях, а не в Долине Смерти). * Это также включает уменьшение морщин! Не то чтобы морщины не могли быть красивыми, но когда вы обезвожены, вы можете увидеть это на своем лице и коже.
- Улучшение физической работоспособности (стало легче ходить, заниматься спортом и т. Д.)
- Управление весом
- Повышение уровня энергии
- Улучшение пищеварения
- Помогает организму вывести токсиновый мусор (ваши почки будут вам благодарны). Это происходит через мочеиспускание и потоотделение, оба важны.
- Смазывает суставы (помогает костям)
- Регулирует температуру
- Помогает мозгу
- Прыжок запускает ваши органы (особенно когда вы пьете больше воды по утрам)
Как питьевая вода способствует жизни более осознанная жизнь? Что ж, я рад, что вы спросили.Когда вы обезвожены (как и большинство людей), мы редко замечаем признаки жажды, голода или каких-либо других незначительных неудобств, с которыми наши тела пытаются общаться с нами. В большинстве случаев, если вы чувствуете голод или недоедание, ваше тело сообщает вам, что на самом деле вы просто обезвожены. Когда вы достаточно гидратированы, ваше тело может начать балансировать и приспособиться к более здоровому базовому уровню гомеостаза (иначе говоря, новому нормальному состоянию). Ваши органы перестают чрезмерно компенсировать это, и это дает вам понимание, необходимое для того, чтобы прислушиваться к потребностям вашего тела, когда дело доходит до еды.
Вода во время еды также улучшает пищеварение и позволяет замедлить процесс приема пищи. Когда вы учитесь есть осознанно, важно замедлить процесс приема пищи. Во время еды обязательно держите под рукой воду!
Сколько воды мне пить?
Я рад, что вы задали этот очень важный вопрос. Моя первая реакция на это — больше. Если вы сомневаетесь, достаточно ли вы пьете воды каждый день, вы, вероятно, правы.По статистике, если подавляющее большинство людей живет в состоянии обезвоживания, то вы, вероятно, здесь не в меньшинстве. Итак, вы должны начать с удвоения количества воды, которую вы потребляете в настоящее время.
Более конкретно, хотя наука варьируется от человека к человеку и зависит от различных факторов, вот о том, сколько воды вы должны пить каждый день. Национальные академии наук, инженерии и медицины предлагают:
- Около 11.5 стаканов (2,7 литра) жидкости для женщин
- Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости для мужчин
Советы по сохранению водного баланса:
- Выпейте чашку воды сразу после пробуждения
- Выпейте чашку примерно за 30 минут до еды
- Выпейте чашку прямо перед сном
- До, после и во время тренировки
- Всегда держите под рукой воду! Купите себе модную бутылку с водой и носите ее с собой куда угодно. Это быстро превратится в привычку, и таскание с собой большой бутылки напомнит вам, что нужно пить больше воды.** Это может показаться неудобным, но поверьте мне, это намного удобнее, чем все проблемы со здоровьем, которые может вызвать обезвоживание.
- Попробуйте приготовить воду для спа, добавив в воду мяту, огурцы, ягоды, лимоны или лайм!
- Выпейте стакан после еды
- Закажите воду в дополнение к утреннему кофе в местной кофейне.
- Следите за потреблением воды!
Не пейте, друзья мои. Вы привыкнете бегать в ванную комнату чаще, чем привыкли, но ваше тело будет вам за это благодарно!
В The Fearless Kind мы рекомендуем всем нашим пациентам пить много воды, так как это помогает вывести токсины из организма.Он также улучшает настроение, снижает потребление кофеина и дает нашим пациентам больше энергии для работы над их выздоровлением во время лечения.
За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report
Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой. Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.
Я делаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так. Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.
Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное испытание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-то, что действительно было бы полезно для моего здоровья и, возможно, только возможно, помогло бы мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.
Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды. На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.
Все еще пытаясь найти идеальное «недельное испытание», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «правильное» количество воды в день в течение недели и самому посмотреть, какие эффекты окажет на меня водное переедание.
Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.
Имея это в виду, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.
День первый
Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.
День второй
Пришла моя девушка и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.
День третий
Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что у меня кожа становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.
День четвертый
Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день.Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все поездки в туалет отнимают у меня дополнительный балл, с чем трудно справиться, но я думаю, все это во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпиваю 2 литра в день, у меня не возникает случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…
День седьмой
Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде во время «водной диеты».
В целом, это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это испытание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное..