Сколько надо человеку воды в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько нужно пить воды? Внутри удобный калькулятор 💧 КРЫНI

Всем нам с детства твердили, что человек на 80% состоит из воды, и что воду пить очень важно, и что недостаток воды может привести даже к проблемам со здоровьем. Но многие ли из нас действительно уделяют внимание потреблению воды?

Считается, что средняя минимальная норма потребления чистой воды для взрослого человека — около 2-х литров в сутки. Но откуда взялась эта цифра? Давайте разберёмся.

Минимальная суточная норма потребления воды рассчитывается из нескольких факторов. Например, мужскому организму требуется чуть больше воды, чем женскому. Также необходимый объём потребляемой жидкости сильно зависит от веса человека — чем больше собственный вес, тем больше необходимо воды.

Немалую роль играет и наша физическая активность. Согласитесь, при выполнении упражнений в тренажёрном зале, беге или ходьбе, или даже после обычной зарядки дома пить хочется гораздо сильнее, чем если бы вы просто смотрели любимый сериал сидя на диване.

Так как же узнать «свою» персональную норму потребления воды, учитывая все вышеописанные факторы? Да очень просто. Мы подготовили для вас специальный калькулятор рекомендованной нормы потребления жидкости.

Просто введите свои данные и заветная цифра у вас в кармане!

• Мужской
• Женский

Физическая активность (?)

0
3
6

Ваша рекомендованная норма:

3.1литра воды в день

Данный расчет носит рекомендательный характер.

Для того, чтобы получить более точную информацию необходимо обратиться к диетологу.

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

Суточная потребность

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

• наличие заболеваний;
• прием препаратов;
• сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
• усиленные физические нагрузки;
• отечности;
• возраст;
• беременность, лактация;
• особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
• веса;
• употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме

ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой
воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько
пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта «Томская область
– лаборатория здоровья», врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.

Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную
программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает
в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о
питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является
информационным партнером проекта.

Правильный питьевой режим

Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в
настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для
каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек,
места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

«Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью
рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в
день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий
под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с
кондиционером», – говорит эксперт.

© Валерий Доронин, пресс-служба мэриии

По ее словам, средние показатели потребления воды составляют
35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.

«Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости
в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и
жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и
фруктах», – объясняет собеседница.

Какую воду пить

Всем известны негативные
последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с
обычной газированной водой?

«В целом, газирование не ухудшает
свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например,
в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то
есть позволяет им лучше усваиваться», – говорит Подчиненова.

По ее словам, газирование может
влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей
газированная вода кажется более вкусной.

«А вот щелочная вода – это
простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой
воды не доказаны», – рассказывает собеседница агентства.

Она добавляет, что с минеральными
водами стоит быть осторожными: «Они бывают столовые, лечебно-столовые и
лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду.
Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так
как содержат большое количество солей».

Как начать пить достаточное
количество воды

© РИА Томск. Павел Стефанский

Эксперт проекта «Томская область –
лаборатория здоровья» рассказывает, что важно
сформировать привычку пить воду. 

«Пейте
по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка
с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего
рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков
воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать
газированную чистую воду», – рекомендует она.

Сколько можно пить чая и кофе

Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная
максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что
восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после
трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались
тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы
организма.

«Сколько чашек чая или кофе будут
содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт,
способ обработки сырья, способ заваривания», – говорит эксперт СибГМУ.

Кофеин содержится также в сладких
газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой,
такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют
во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).

Можно ли утолять жажду соком или
компотом

«Соки до сих пор ассоциируются у
большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно,
обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами,
являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество
клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично», – рассказывает
Подчиненова.

Она приводит пример: для одного
стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от
такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно
усвоятся.

© РИА Томск. Элеонора Черная

«Поэтому я бы отнесла фреши
больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления
жажды», – подчеркивает диетолог.

Напитки, приготовленные из
фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем
газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту
пользу.

Можно ли пить квас

«Квас хорошо утоляет жажду, богат
витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит
употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью,
а также людям с целиакией», – советует
Подчиненова.

Сколько воды мне нужно взять с собой на машине? — Решайте за пределами — Совершайте приключения

Этот пост содержит партнерские ссылки. Мы получаем комиссию, если вы покупаете товары у розничных продавцов после перехода по ссылке с нашего сайта. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Очень важно, чтобы у вас были все необходимые принадлежности, когда вы отправляетесь в поход. В кемпинге есть что не забыть взять с собой: от еды до медикаментов, одежды, кухонных принадлежностей и, конечно же, воды .

Изображение Maaark с сайта Pixabay

Сколько воды мне нужно взять с собой в автомобильный кемпинг? Для питьевых целей, принося два литра
воды на человека на каждый день кемпинга будет достаточно. Дополнительная вода будет
требуется для других видов деятельности, таких как чистка зубов, мытье посуды, мытье
руки, вытирание лица и многое другое.

Две вещи, без которых я никогда не хочу оставаться, будь то
машина, кемпинг или просто дома, есть еда и вода. Вода такая важная
элемент для нашего тела и обезвоживание, пытаясь насладиться походом
просто совсем не весело! Особенно это актуально в жаркую и жаркую погоду.
влажный.Давайте подробнее рассмотрим, сколько воды вам следует принести с собой.
вы когда автомобиль кемпинг.

Какое идеальное количество воды на человека для кемпинга?

В нормальных условиях рекомендуется, если вы
двенадцать лет и старше, вы должны выпить примерно два литра воды
в день. ИСТОЧНИК. Если вам меньше двенадцати лет, вы можете
наверное, выпить полтора литра в день сойдет с рук.

Так вот, это при нормальных обстоятельствах.Давай посмотрим, почему
вам может понадобиться еще больше воды на человека во время кемпинга.

1. Если вы занимаетесь спортом в жару, вам понадобится еще больше воды. Оставаться гидратированным — это необходимость, а не вариант. Быть безопасным.
2. Скорее всего, вам захочется почистить зубы в походе. У вас всегда должна быть вода, чтобы прополоскать рот и ополоснуть зубную щетку.
3. Если вы пользуетесь посудой, ее нужно мыть между приемами пищи. Вы можете выбрать бумажные тарелки и сжечь их в огне, если это сработает.
4. Для очистки порезов и царапин, когда они есть, может потребоваться немного воды.
5. Мытье рук — необходимость в кемпинге. Можно запастись влажными салфетками или просто воспользоваться старым добрым биоразлагаемым мылом и водой.
6. Если у вас есть переносной душ, возможно, вы захотите принести дополнительную воду и для него. Если вы можете прыгнуть в озеро или принять душ в кемпинге, это освободит место в вашей машине, так как вода для душа займет довольно много места.
7. Приготовление горячего напитка или добавление воды в супы или другие блюда для приготовления пищи, вероятно, когда автомобильный кемпинг. Посмотрим правде в глаза: выпить чего-нибудь горячего, когда вы впервые просыпаетесь на природе, намного лучше!
   1. Вам может понадобиться вода, если вы собираетесь варить суп или варить что-то, для чего потребуется чистая вода, если это будет касаться / готовиться вместе с едой.

После всего сказанного, каково необходимое количество
воду принести? Основываясь на списке, который я вам только что дал, давайте посчитаем
потребность в воде одного человека в день.

1. Питьевая вода = 2 литра.
2. Дополнительная питьевая вода из-за жары и физических упражнений = 16 унций.
3. Для чистки зубов, скажем, 8 унций в день.
4. Если вы моете посуду в ванне (подробнее см. Мой пост о различных методах мытья посуды), то для мытья посуды потребуется 1 галлон в день. Вам понадобится вода для мытья и ополаскивания.
5. Очистка царапин и протирание лица и рук — 8 унций в день (если вы будете осторожны).
6. Для мытья рук потребуется 16 унций в день.
7. Для очень быстрого принятия душа с помощью переносного душа (например, этого на Amazon) потребуется не менее одного галлона в день.
8. Приготовление горячих напитков и кулинария. Предположим, вы просто пьете горячий шоколад и делаете одну банку супа в день. Для этого необходимо примерно 24 унции.

На основании всех вышеперечисленных цифр я бы порекомендовал вам
приносить примерно 3 галлона воды на человека в день автомобильный кемпинг. Если
у вас есть другие требования, затем рассчитайте и их.Просто
помните это;

1. В 1 литре 33,8 унции.
2. В 1 галлоне США содержится 3,78 литра.

Сколько воды — это слишком много воды, чтобы взять с собой кемпинг?

Когда вы путешествуете по палатке, в вашем автомобиле мало места, поэтому добавление больших емкостей с водой может стать проблемой, если вы не планируете и не упаковываете вещи соответствующим образом. В зависимости от того, сколько человек в вашем автомобиле, вы можете заполнить все сиденье емкостями для воды.

Если пространство внутри автомобиля является проблемой, то как насчет
на крыше? Если у вас нет багажника на крыше и контейнера для хранения, возможно, это
время инвестировать в одну.Некоторые контейнеры для хранения автомобилей достаточно велики, чтобы
вместить много галлонов воды, тем самым освобождая место в автомобиле.

Выяснив, сколько воды вам нужно на основе моих
предложения выше, я бы сказал что-либо большее, чем это слишком много. Если только это
просто немного больше для питья, тогда это было бы приемлемо.

Почему мне нужно брать с собой так много воды в кемпинге?

Как обсуждалось ранее, вам нужно будет принести воду в
пить, а также достаточно для уборки, принятия душа и приготовления пищи.Достаточно сказать,
вот почему вам нужно принести столько воды.

Теперь, если вы собираетесь разбить лагерь на машине в известном вам месте.
без сомнения, у вас будет неограниченное количество чистой воды, тогда вам действительно не нужно
принести очень много воды вообще.

Скорее всего, вам, по крайней мере, придется покупать кувшины с водой в кемпинге или рядом с ним. Что, я полагаю, неплохая идея. Тем не менее, вам все равно необходимо знать, сколько примерно воды необходимо в те дни, когда вы находитесь в кемпинге.

Изображение Лесли Аннелиз с сайта Pixabay

Например, во время одной поездки я и мои друзья отправились в поход в пустыню (на следующий день мы собирались заняться каньонингом), и там не было никаких удобств, поэтому мы остановились у Walmart, который был примерно в 40 милях от места назначения и купили огромные бочки с водой, которые мы могли использовать для всей группы.Мы использовали это для питья, стирки, уборки, гигиены и т. Д. Это сработало! Нам не пришлось таскать с собой эти огромные кадки с водой на протяжении всего путешествия, только для пары кемпингов.

Сколько воды мне нужно принести для дневных походов?

Если вы планируете отправиться в однодневный поход, находясь в автомобильном кемпинге, вам нужно взять с собой воду?

Совершенно верно! Оказаться вдали от цивилизации без воды чрезвычайно опасно. Пребывание в дикой природе требует больших усилий.Перед тем, как отправиться в путь, решите, сколько воды вам нужно будет выпить. Также очень важно добавить дополнительную воду на тот случай, если это займет намного больше времени, чем ожидалось изначально.

Иногда, выходя на тропу, вы можете пойти в неправильном направлении. Вы также можете найти другой маршрут, по которому хотите пойти на полпути. Если вы не набираете лишней воды, вы можете упустить некоторые очень интересные возможности для исследования.

Сколько воды мне нужно взять с собой в поход?

Короче говоря, если ваш поход будет «туда и обратно», и все будет сделано в течение 6 часов, я принесу по крайней мере 3 литра на человека.Если на улице жарко, то нужно принести 1 литр на человека в час . Это лишний вес, и это может быть неудобно, но по причинам, указанным выше, вам всегда нужно иметь много воды, а не ее недостаток, чтобы продержаться в пути.

Если вы планируете многодневную туристическую поездку, вы не сможете взять с собой достаточно воды, чтобы пройти через нее. Вам нужно начать думать о способе очистки воды.

Нужен ли мне очиститель воды?

Даже если вы не в глуши, а просто путешествуете на машине, очиститель воды — отличная идея! Возможность быть уверенным в том, что вы не попадете в ситуацию, когда у вас будет только нечистая вода для питья, стоит дополнительных усилий по приобретению очистителя воды.

Если вы путешествуете по месту назначения или путешествуете на несколько дней, то способ очистки воды просто необходим.

На рынке много вариантов портативных очистителей воды.
к микрофильтрам и даже очистителям бутылок с водой. Вы легко сможете
найдите тот, который соответствует вашим потребностям.

Если есть такая возможность, у вас будет доступ
для воды, кроме той, что вы приносите, то идите и возьмите с собой очиститель.

Если вы не уверены насчет того, чтобы взять с собой очиститель, как насчет таблеток для очистки воды? Да, это вещь.Если вы когда-либо оказывались в ситуации, когда вам нужно было сделать воду пригодной для питья, вы можете использовать таблетки для очистки воды. Не верите мне? Проверьте это на Amazon. Таблетки с питьевой водой Aqua .

Заключение

В заключение, очень важно, чтобы у вас было достаточно воды для питья и для других целей во время автомобильного кемпинга. Планирование вашего следующего автомобильного кемпинга должно включать расчет того, сколько воды необходимо каждому человеку в день поездки.Заранее знать, есть ли в вашем месте чистая вода, жизненно важно для вашего здоровья, комфорта и общего удовольствия.

Если вы не уверены, есть ли у вас вода
место назначения пригодно для питья, тогда принесите очиститель воды или немного воды для очистки
планшеты тоже с вами.

6 советов, как быть «мудрыми в воде» для здоровья почек

Сохраняйте здоровье почек, «ведя себя разумно с водой». Это означает, что вам нужно пить нужное количество воды. Распространенное заблуждение состоит в том, что каждый должен выпивать восемь стаканов воды в день, но, поскольку все люди разные, ежедневные потребности в воде зависят от человека. Сколько воды вам нужно, зависит от возраста, климата, интенсивности упражнений, а также от состояния беременности, грудного вскармливания и болезни.

Около 60-70% веса вашего тела состоит из воды, и каждая часть вашего тела нуждается в ней для правильного функционирования. Вода помогает почкам выводить шлаки из крови в виде мочи. Вода также помогает держать ваши кровеносные сосуды открытыми, чтобы кровь могла беспрепятственно поступать к вашим почкам и доставлять в них необходимые питательные вещества. Но если вы обезвоживаетесь, то этой системе доставки труднее работать.Легкое обезвоживание может вызвать у вас усталость и нарушить нормальные функции организма. Сильное обезвоживание может привести к повреждению почек, поэтому важно пить достаточно, когда вы работаете или очень тяжело тренируетесь, особенно в теплую и влажную погоду.

Вот 6 советов, которые помогут вам пить достаточно воды и сохранить здоровье почек:

1. Восемь велика, но не высечена в камне. Нет жесткого правила, согласно которому каждому нужно 8 стаканов воды в день.Это всего лишь общая рекомендация, основанная на том факте, что мы постоянно теряем воду из нашего тела, и что нам нужно адекватное потребление воды, чтобы выжить, и оптимальное количество для процветания. По оценкам Института медицины, мужчинам необходимо примерно 13 чашек (3 литра) жидкости в день, а женщинам — примерно 9 чашек (2,2 литра) жидкости в день.
2. Меньше значит больше, если у вас почечная недостаточность (также известная как терминальная стадия болезни почек). Когда почки выходят из строя, люди не выводят достаточно воды, если вообще выделяют ее.Для тех, кто проходит лечение диализом, вода должна быть строго ограничена.
3. Можно пить слишком много воды. Хотя это не очень часто случается с обычным человеком, спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут пить большое количество воды и тем самым снижать уровень натрия в крови, что приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией.
4. Ваша моча может многое раскрыть. Для обычного человека «водный разум» означает употребление достаточного количества воды или других полезных жидкостей, таких как несладкий сок или обезжиренное молоко, чтобы утолить жажду и сохранить светло-желтую или бесцветную мочу.Если ваша моча темно-желтого цвета, это означает, что вы обезвожены. Вы должны получать около 1,5 литров мочи в день (около 6 чашек).
5. h3O помогает предотвратить камни в почках и ИМП. Камни в почках и инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — два распространенных заболевания, которые могут повредить почки и при которых необходима хорошая гидратация. Камни в почках образуются труднее, когда имеется достаточно воды, чтобы предотвратить слипание камнеобразующих кристаллов. Вода помогает растворять антибиотики, используемые для лечения инфекций мочевыводящих путей, делая их более эффективными.Употребление достаточного количества воды также способствует образованию большего количества мочи, что помогает избавиться от бактерий, вызывающих инфекцию.
6. Остерегайтесь таблеток и процедур. Обильное питье воды с некоторыми лекарствами или до и после процедур с контрастным красителем может помочь предотвратить повреждение почек. Прочтите этикетки с лекарствами и задайте вопросы перед медицинскими процедурами с использованием контрастных красителей. Тем не менее, всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если вы находитесь на ограничении жидкости.

Помните…. Когда «вода умна», здоровые почки являются призом!

Использование воды | LEARNZ

Людям нужна вода, чтобы выжить. Не у всех в мире достаточно воды для удовлетворения своих потребностей. Новозеландцы в среднем потребляют много воды на человека в день.

Сколько воды нужно одному человеку?

Вы думаете, что вы довольно крепкий, но семь десятых вашего веса составляет вода. Если вы потеряете один процент этой воды, вы почувствуете жажду.Если вы потеряете 10 или более процентов, вы рискуете умереть. Люди могут прожить без воды только три дня.

Чтобы выжить, нам нужно выпивать от двух до пяти литров воды в день, в зависимости от климата и уровня нашей активности. Но не у всех есть вода, которая им нужна.

50 литров — Рекомендуемые 50 литров в день необходимы для удовлетворения основных потребностей одного человека в воде.

95 литров — Половина населения мира потребляет 95 литров на человека в день.

Более 200 литров — Люди в индустриальных странах, таких как Новая Зеландия, потребляют более 200 литров на человека в день.

Менее 10 литров — Люди в странах с дефицитом воды, таких как Нигер, потребляют менее 10 литров на человека в день.

Основные потребности в воде

В Новой Зеландии средний человек потребляет 227 литров воды в день:

• Туалет = 86 литров в сутки
• Купание и гигиена = 68 литров в день
• Прачечная = 36 литров в сутки
• Кухня = 32 литра в сутки
• Уборка = 5 литров в сутки

Более 70% этой воды используется в ванной. Более 20% используется на кухне и в прачечной.

Как вы думаете, сколько воды вам нужно было бы сохранить, чтобы выжить в течение трех дней, если бы произошло стихийное бедствие, такое как землетрясение, которое отключило водоснабжение?

Много ли воды употребляют новозеландцы?

Да, мы используем относительно большое количество воды по сравнению с людьми в большинстве других стран.

Измерение водопотребления

Каждый литр производимой и распределяемой водопроводной воды требует ресурсов и энергии.Нам всем нужно стараться экономить воду. Полезно, если мы знаем, сколько воды мы используем. Вода измеряется в кубических метрах (м³), литрах (л) или миллилитрах (мл). 1000 мл равняется одному литру, а 1000 л = одному кубическому метру.

Используя следующие меры, вы можете оценить потребление воды:

• Унитаз со смывом = полный смыв 6 л
• Использование кранов = 10 л в минуту
• Мытье посуды (вручную) = 6л
• Питьевая вода = 3 л на человека в день
• Душ = 15 л в минуту
• Ванна = около 90л
• Садовый шланг = 15 л в минуту
• Стиральная машина = 100 л на полную загрузку
• Готовка = около 1. 5л на горшок

Обеспечение достаточного количества воды для всех в Новой Зеландии в будущем будет зависеть от более эффективных водосберегающих приборов, экономии воды и справедливого распределения между домашними хозяйствами, промышленностью, сельским хозяйством и окружающей средой.

Готовы к викторине?

Для чего вы используете больше всего воды?

Вашему телу нужна вода, чтобы выжить

Знаете ли вы, что человек в основном состоит из воды? Около 60% от общего веса взрослого человека составляет чистая вода (1, 4).Наиболее важно то, что сердце на 73% состоит из воды, а мозг и легкие — более чем на 80% из воды (1).

Вода играет фундаментальную роль в поддержании здоровья каждой части вашего тела. В частности, потребности мозга наиболее важны, потому что нейроны, из которых он построен, более чувствительны к кислородному голоданию и уровню токсинов, чем другие виды клеток. (2). Мозговая деятельность выделяет гораздо больше тепла, чем другие части тела, что делает поток крови вокруг мозга важным механизмом охлаждения.Ткань мозга, которая перегревается или лишена кислорода и глюкозы в результате недостаточного кровоснабжения, может быстро изменить функциональность и физические характеристики, что приведет к снижению работоспособности и даже ошибкам в суждениях (12).

С другой стороны, недавние исследования показали (13), что дети, которые регулярно пьют достаточное количество воды, имеют более высокий уровень успеваемости и когнитивных способностей.

Хотя важно понимать, что мозг чрезвычайно чувствителен к уровню воды в крови, в организме существует множество других физических и метаболических процессов, на которые также сильно влияет уровень и чистота потребления воды (20) .Контроль веса, функция почек при детоксикации, регулирование пищеварения, функции мышц, жизнеспособность кожи и почти все функции организма в той или иной степени зависят от уровня воды. Итак, чтобы тело оставалось в тонусе, а мозг не «сварился», ему ежедневно требуется достаточное количество чистой, свежей воды.

Сколько жидкости мне нужно пить в день?

Национальные академии наук, инженерии и медицины определили (5), что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15.5 чашек (0,97 галлона) жидкости для мужчин и около 11,5 чашек (0,71 галлона) жидкости в день для женщин. Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды. (Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.)

Некоторые другие ученые предлагают формулу, согласно которой на каждый килограмм вашего общего веса нужно выпивать 33 мл. поливать каждый день (15). Однако этот вопрос все еще не решен, потому что такие факторы, как масса тела, температура окружающей среды, уровень активности и многие другие, будут определять, сколько жидкости нужно человеку, а также какая жидкость. Недостаточно просто начать пить жидкость — это нужно делать в нужное время и, что очень важно, с правильной жидкостью.

Первое и самое важное правило — поддерживать водный баланс в организме в течение дня — важно пить воду в течение всего дня, начиная с момента пробуждения и примерно за 30 минут до каждого приема пищи, а не во время еды (14 ). С наступлением летней жары людям рекомендуется пить примерно в полтора раза больше рекомендуемого минимума, чтобы компенсировать потерю жидкости с потоотделением, предпочтительно прохладной простой водой, а не горячими напитками (18).

Вначале многим это может быть трудно, так как большинство людей привыкли пить только тогда, когда чувство жажды становится заметным. Однако правильнее будет распределять объем равномерно и не «напиваться».

Другие исследования показали, что начало питья утром со стаканом воды хорошо влияет на общее состояние здоровья (6). Это помогает повысить жизненный тонус и регулировать вес. В воду также можно добавлять лимон и другие цитрусовые. Такой подход не только принесет разнообразие вкусов, но и сделает воду более полезной (7).

Эксперты выяснили, что потребление воды должно быть прохладным или, по крайней мере, не выше комнатной температуры, но ледяная жидкость отрицательно влияет на обмен веществ и может вызвать ожирение. В одном исследовании (8) исследователи обнаружили, что изменение температуры воды влияет на потоотделение участников после тренировки и на количество выпитой воды. Оптимальная температура воды в исследовании составляла 16 ° C (60,8 ° F), что соответствует температуре прохладной водопроводной воды.

Важно помнить: пить нужно не только тогда, когда хочется пить.Привыкайте к алкоголю не потому, что вы чувствуете потребность, а потому, что вы в этом нуждается ваше тело.

Дети — отдельная тема. Они подвержены большему риску обезвоживания, чем взрослые (13, 16), а также склонны забывать пить. Ежедневное количество воды, необходимое ребенку, зависит от таких факторов, как возраст, вес и пол. Согласно рекомендациям (9), мальчики и девочки в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 7 чашек (0,26 галлона) в день. Девочки от 9 до 13 лет должны выпивать 9 чашек (около 0.34 галлона) и 10 чашек для мальчиков (0,4 галлона) — то же самое и для девочек-подростков. Мальчики-подростки должны выпивать 14 чашек или пол-галлона. Мальчикам нужно пить больше, чем девочкам, из-за большей мышечной массы. Физическая активность и жаркая влажная погода увеличивают потребность в питье. Следите за потоотделением детей: ребенку, который много потеет, нужно больше воды (17).

Какую воду мне пить?

Специалисты рекомендуют пить очищенную воду, обогащенную минералами (19) и желательно не из пластиковых бутылок.Пластиковые бутылки для питья содержат много химикатов (10), которые могут попадать в воду в бутылках, особенно при воздействии тепла или когда бутылка старая. Различные типы пластика могут выделять химические вещества, которые могут представлять угрозу для человеческого организма. В состав пластика входят канцерогенные и другие вещества, такие как бисфенол-А и фталаты, некоторые из которых влияют на выработку гормонов в организме, а также соединения, опасность которых еще мало изучена.

Чтобы в вашем доме всегда была чистая вода, оптимальным решением будет пить только очищенную свежую прохладную воду.Для любого другого источника лучше всего установить чистящие фильтры.

Заключение

Здоровье тела, и в первую очередь мозга, во многом зависит от постоянного и достаточного потребления воды. Чистота воды — еще один важный аспект, как для поглощения основных минералов, так и для предотвращения попадания токсичных веществ, которые могут просачиваться в источник, например, при хранении в пластиковых бутылках или транспортировке в изношенных трубах. Температура воды во время питья также важна, что дает очевидные преимущества для прохладной чистой воды.И как бы это ни было важно для взрослых, для детей это еще важнее!

Артикул:

1. https://www.usgs.gov/special-topic/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body?qt-science_center_objects=0#qt-science_center_objects
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11042/
3. https://www.alzdiscovery.org/cognitive-vitality/blog/can-dehydration-impair-cognitive-function#:~:text=Therefore%2C%20if%20water%20levels%20are,complete%20the%20task% 20% 5В1% 5Д.
4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256#:~:text=So%20how%20much%20fluid%20does,fluids% 20a% 20дней% 20для% 20женщин
5. https://www.nap.edu/webcast/webcast_detail. php?webcast_id=261#:~:text=The%20report%20set%20general%20recommendations,average%20approximately%203.7%20liters%20(125
6. https://www.businessinsider.com/executives-drink-water-when-they-wake-up-2016-9
7. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-of-lemon-water
8. https: // www.medicalnewstoday.com/articles/325038#is-it-bad-for-you
9. https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/hydrate-right/water-go-with-the-flow
10. https://www.livestrong.com/article/183101-the-negative-effects-of-using-plastic-drinking-bottles/
11. https://www.psychologytoday.com/us/blog/you-illuminated/201010/why-your-brain-needs-water
12. https://medicalxpress.com/news/2018-08-dehydration-human-brain-slackens-task.html
13. https: //www.