Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме
ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой
воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько
пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта «Томская область
– лаборатория здоровья», врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.
Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную
программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает
в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о
питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является
информационным партнером проекта.
Правильный питьевой режим
Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в
настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для
каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек,
места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.
«Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью
рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в
день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий
под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с
кондиционером», – говорит эксперт.
© Валерий Доронин, пресс-служба мэриии
По ее словам, средние показатели потребления воды составляют
35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.
«Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости
в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и
жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и
фруктах», – объясняет собеседница.
Какую воду пить
Всем известны негативные
последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с
обычной газированной водой?
«В целом, газирование не ухудшает
свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например,
в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то
есть позволяет им лучше усваиваться», – говорит Подчиненова.
По ее словам, газирование может
влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей
газированная вода кажется более вкусной.
«А вот щелочная вода – это
простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой
воды не доказаны», – рассказывает собеседница агентства.
Она добавляет, что с минеральными
водами стоит быть осторожными: «Они бывают столовые, лечебно-столовые и
лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду.
Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так
как содержат большое количество солей».
Как начать пить достаточное
количество воды
© РИА Томск. Павел Стефанский
Эксперт проекта «Томская область –
лаборатория здоровья» рассказывает, что важно
сформировать привычку пить воду.
«Пейте
по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка
с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего
рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков
воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать
газированную чистую воду», – рекомендует она.
Сколько можно пить чая и кофе
Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная
максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что
восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после
трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались
тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы
организма.
«Сколько чашек чая или кофе будут
содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт,
способ обработки сырья, способ заваривания», – говорит эксперт СибГМУ.
Кофеин содержится также в сладких
газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой,
такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют
во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).
Можно ли утолять жажду соком или
компотом
«Соки до сих пор ассоциируются у
большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно,
обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами,
являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество
клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично», – рассказывает
Подчиненова.
Она приводит пример: для одного
стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от
такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно
усвоятся.
© РИА Томск. Элеонора Черная
«Поэтому я бы отнесла фреши
больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления
жажды», – подчеркивает диетолог.
Напитки, приготовленные из
фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем
газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту
пользу.
Можно ли пить квас
«Квас хорошо утоляет жажду, богат
витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит
употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью,
а также людям с целиакией», – советует
Подчиненова.
Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день
Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.
«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».
За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями. Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.
«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять. А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова. — Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».
Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.
«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.
В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.
Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю. Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.
Людмила Макарова
Сколько на самом деле нужно пить воды?
ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму.
Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода».
5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:
- Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
- Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
- Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
- Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
- Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно.
И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника?
По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!).
Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера.
Свойства «волшебной» воды
Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам.
Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную. Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.
Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.
Формула расчета нормы воды
Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить.
Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки.
Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.
На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете.
Читайте также: Кето-, палео-, AIP- и LCHF-: 4 лечебные диеты, которые помогут похудеть.
Источник фотографий: unspash
Советы, как пить больше воды
Кстати о здоровье
Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система функционирует лучше при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.
Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:
.
- Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
- Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции
Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.
С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.
Увеличение количества потребляемой воды может показаться легким, но может быть трудно не забыть выпить.
Вот несколько советов, как улучшить свои навыки игры в воду:
- Ароматизировать.
Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены и верны.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты. - Свяжите это в рутину.
Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет. - Съешь.
Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей. - Отследи.
Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в своем календаре. - Бросьте вызов другу.
Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели. - Возьми с собой.
В пути бывает сложно пить достаточно воды. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки. - Чередуйте напитки.
Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.
Следуйте некоторым из этих советов, чтобы сохранить себя и своих близких должным образом увлажненными.
Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.
Для безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Если вы в последнее время провели какое-то время в социальных сетях или посетили спортивное мероприятие, вас наверняка засыпали призывами пить больше воды.
Влиятельные лица знаменитостей тащат с собой бутылки с водой объемом в галлон в качестве модного нового аксессуара. Боты Twitter постоянно напоминают нам, что нужно уделять больше времени, чтобы пить.Некоторые многоразовые бутылки с водой даже украшены мотивационными фразами — «Помни о своей цели»,
«Продолжай пить»,
«Почти закончил»,
— чтобы побудить их пить больше в течение дня.
Предполагаемые преимущества избыточного потребления воды кажутся бесконечными: от улучшения памяти и психического здоровья до увеличения энергии и улучшения цвета лица. «Оставайтесь гидратированными» стало новой версией старого приветствия: «Оставайтесь здоровыми.”
Но что именно означает «оставаться гидратированным»? «Когда неспециалисты обсуждают обезвоживание, они имеют в виду потерю жидкости», — сказал доктор Джоэл Топф, нефролог и доцент клинической медицины Оклендского университета в Мичигане.
Но эта интерпретация «совершенно преувеличена», — сказала Келли Энн Хиндман, исследователь функции почек из Университета Алабамы в Бирмингеме.По ее словам, определенно важно не допускать обезвоживания, но идея о том, что простое употребление большего количества воды сделает людей более здоровыми, неверна. Также неверно, что большинство людей ходят с хроническим обезвоживанием или что мы должны пить воду в течение всего дня.
С медицинской точки зрения, добавил доктор Топф, наиболее важным показателем гидратации является баланс между электролитами, такими как натрий и вода, в организме. И вам не нужно пить стакан за стаканом воды в течение дня, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии.
Сколько воды мне действительно нужно пить?
Нас всех учили, что два литра воды в день — это магическое число для всех, но это понятие — миф, — сказала Тамара Хью-Батлер, ученый по физическим упражнениям и спорту из Государственного университета Уэйна.
Уникальные факторы, такие как размер тела, температура на улице, интенсивность дыхания и потоотделения, определяют, сколько вам нужно, — сказала она.Человеку весом 90 кг, который только что преодолел 15 км в жару, очевидно, нужно будет пить больше воды, чем офис-менеджеру весом 55 кг, который провел день в здании с контролируемой температурой.
Количество воды, необходимое вам в день, также будет зависеть от вашего здоровья. Кому-то с таким заболеванием, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться другое количество, чем, например, тем, кто принимает мочегонные препараты. Или вам может потребоваться изменить дозу, если вы заболели, у вас рвота или диарея.
Для большинства молодых и здоровых людей лучший способ избежать обезвоживания — это просто пить, когда вы испытываете жажду, — сказал доктор Топф. (Тем, кто старше, в возрасте от 70 до 80 лет, возможно, потребуется уделять больше внимания потреблению достаточного количества жидкости, потому что ощущение жажды может уменьшаться с возрастом.)
И, несмотря на распространенное мнение, не следует полагаться на цвет мочи, чтобы точно определить свой уровень гидратации.- сказал Хью-Батлер. Да, возможно, темно-желтая или янтарная моча может означать, что вы обезвожены, но нет убедительных научных данных, чтобы предположить, что сам по себе цвет должен побуждать вас к выпивке.
Нужно ли мне пить воду, чтобы избежать обезвоживания?
Не обязательно. С чисто пищевой точки зрения вода — лучший выбор, чем менее полезные для здоровья варианты, такие как сладкие газированные напитки или фруктовые соки. Но когда дело доходит до гидратации, любой напиток может добавить воды в вашу систему, сказал доктор Хью-Батлер.
Одно популярное мнение состоит в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвоживает вас, но если это правда, эффект незначителен, сказал доктор Топф. Например, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2016 году с участием 72 мужчин, показало, что увлажняющий эффект воды, лагера, кофе и чая практически идентичен.
Вы также можете получить воду из того, что вы едите. Продукты, богатые жидкостью, и такие блюда, как фрукты, овощи, супы и соусы, способствуют потреблению воды.Кроме того, в результате химического процесса метаболизма пищи в качестве побочного продукта образуется вода, которая также увеличивает количество потребляемой пищи, сказал доктор Топф.
Нужно ли мне беспокоиться об электролитах?
В некоторых рекламных объявлениях о спортивных напитках вы можете подумать, что вам необходимо постоянно пополнять запасы электролитов, чтобы контролировать их уровень, но, по словам доктора Хью-Батлера, у большинства здоровых людей нет научных причин пить напитки с добавлением электролитов.
Электролиты, такие как натрий, калий, хлорид и магний, представляют собой электрически заряженные минералы, которые присутствуют в жидкостях организма (таких как кровь и моча) и важны для балансировки воды в вашем теле. Они также необходимы для правильного функционирования нервов, мышц, мозга и сердца.
Когда вы обезвоживаетесь, концентрация электролитов в вашей крови повышается, и организм сигнализирует о высвобождении гормона вазопрессина, который в конечном итоге снижает количество воды, выделяемой с мочой, чтобы вы могли реабсорбировать ее обратно в свое тело и получить — баланс снова под контролем, — сказал доктор Гайндман.
Если вы не находитесь в необычных обстоятельствах — выполняете очень интенсивные упражнения на жаре или теряете много жидкости из-за рвоты или диареи — вам не нужно пополнять электролиты с помощью спортивных напитков или других продуктов, содержащих их. По словам доктора Хью-Батлера, большинство людей получают достаточное количество электролитов с пищей.
Но пить больше воды, даже когда я не хочу пить, улучшит мое здоровье, верно?
№Конечно, людям с определенными заболеваниями, такими как камни в почках или более редкое аутосомно-доминантное поликистозное заболевание почек, может быть полезно попытаться выпить немного больше воды, чем им подсказывает их жажда, сказал доктор Топф.
Но на самом деле большинство здоровых людей, которые винят в своем недомогании обезвоживание, могут на самом деле чувствовать себя не в своей тарелке из-за того, что пьют слишком много воды, предположил доктор Хайндман. «Может быть, у них заболела голова или им стало плохо, они думали:« О, у меня обезвоживание, мне нужно пить больше », и они продолжают пить все больше и больше воды, и им становится хуже. и все хуже и хуже.”
Если вы пьете в количестве, превышающем то, что ваши почки могут выделять, электролиты в крови могут стать слишком разбавленными, и, в самом легком случае, вы можете почувствовать себя «не в себе». В самом крайнем случае употребление чрезмерного количества воды за короткий период времени может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, или «водной интоксикацией». «Это очень страшно и плохо», — сказал доктор Гайндман. Если уровень натрия в крови становится слишком низким, это может вызвать отек мозга и неврологические проблемы, такие как судороги, кому или даже смерть.
В 2007 году 28-летняя женщина умерла от гипонатриемии после того, как, как сообщается, выпила почти семь литров воды в течение трех часов во время участия в конкурсе радиостанции «Держи свою тарелку для Wii», в котором участникам предлагалось выпить воды, а затем уйти. как можно дольше без мочеиспускания. В 2014 году 17-летний футболист средней школы из Джорджии умер от этого заболевания, как сообщается, выпив семь литров воды и семь литров Gatorade.
Это состояние стало достаточно распространенным среди спортсменов, поэтому, когда кто-то падает в обморок во время забега, респондентов обучают учитывать гипонатриемию, сказал доктор Топф. Хотя тяжелая гипонатриемия у большинства здоровых людей развивается редко.
Как узнать, достаточно ли у меня жидкости?
Ваше тело скажет вам. Эксперты считают, что представление о том, что обезвоживание требует сложных вычислений и мгновенной корректировки, чтобы избежать тяжелых последствий для здоровья, — просто чушь.И лучшее, что вы можете сделать, — это перестать задумываться над этим.
Вместо этого, доктор Топф сказал, что лучший совет, как избежать обезвоживания, также самый простой: пейте, когда хотите пить. Это действительно так просто. — Эта статья впервые появилась в The New York Times
Сколько воды следует пить беременной женщине: как избежать обезвоживания
Пища, которую вы едите во время беременности, помогает здоровью вашего ребенка, но то же самое и то, что вы пьете.Вам нужно больше воды, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания. Вот как следить за тем, чтобы пить достаточно воды на протяжении всей беременности.
Польза питьевой воды для здоровья
Потягивание воды может быть одним из самых простых шагов к здоровой беременности. Это потому, что употребление жидкости в организме приносит много пользы для здоровья. Питьевая вода:
- Поддерживает ваше тело. Примерно три четверти вашего тела состоит из воды, которая, помимо многих других важных функций, помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны.
- Поддерживает беременность. Вашему организму нужно больше воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует, чтобы вода жужжала) и значительно больший объем крови (который снабжает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, которые ему необходимы для роста).
- Уменьшает отек. Если у вас опухли ступни и лодыжки, вам может помочь пить больше воды. На самом деле, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело потребляет больше жидкости, если чувствует, что оно обезвоживается.(Если отек чрезмерный или возникает внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
- Держит вас в норме. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы при беременности, такие как запор и геморрой, за счет поддержания движения кишечника и мягкого стула.
- Снижает риск ИМП. Питьевая вода разжижает вашу мочу и заставляет вас вымывать бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.
Сколько воды пить при беременности
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.
Ваши потребности могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего роста и погоды. Например, вам может потребоваться больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или если вы занимаетесь спортом.
Лучший способ узнать, достаточно ли у вас воды: ваша моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны чувствовать жажду лишь изредка.
Простая вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитываются при потреблении жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.
Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, поэтому не стоит слишком полагаться на него.Также ограничьте употребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках. ACOG рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина (или около одной чашки кофе на 12 унций) в день.
Первый триместр
Ваши потребности в воде увеличиваются с беременностью, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале.
Тем не менее, вам нужно будет внимательно следить за потреблением воды, если из-за утреннего недомогания у вас рвота. При рвоте ваше тело теряет воду и электролиты, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.
Кроме того, не забудьте сообщить своему врачу, если вы не можете снизить потребление жидкости из-за тошноты и рвоты, или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, при котором может потребоваться госпитализация и внутривенное вливание жидкости и электролитов.
Второй триместр
Ко второму триместру тошнота и рвота (надеюсь) останутся позади. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличиваются и потребности в воде — в конце концов, кровь составляет более трех четвертей воды.
Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это выполнимо, если вы будете пить в течение дня, а не сразу много пить, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.
Третий триместр
Объем вашей крови достигает пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным поддерживать водный баланс в последнем триместре — тем более, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими схватками.
Хотя вам, вероятно, не нужно вести водный журнал, неплохо было бы держать рядом с собой бутылку с водой и пить, пока не почувствуете жажду.
Признаки и симптомы обезвоживания
Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы пресечь его в зародыше (или обратиться за медицинской помощью, если необходимо). Симптомы обезвоживания включают:
- Сильная жажда
- Мочится реже
- Моча темно-желтого или соломенного цвета
- Усталость, спутанность сознания или головокружение
Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что у вас может быть сильное обезвоживание, особенно если вы:
- Не сдерживает жидкости
- дезориентированы или очень сонливы
- Испытываете кровавый или черный стул или диарею, которая длится более 24 часов
Узнайте больше о ваших потребностях в питании во время беременности:
.