Разное

Сколько литров воды в день пить: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 04.07.2021 no Comments

Содержание

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день • INMYROOM FOOD

Организм человека преимущественно состоит из воды. Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида. Но во всем нужно соблюдать меру.

В последнее время популярность воды зашкаливает. Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды. Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

Метаболизм ускорится

Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм. Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%. В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется. И еще один полезный факт: существует фермент «липаза», который помогает организму сжигать лишний жир. Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды. Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой.

Эффективность тренировок повысится

Занимаетесь спортом? Вода должна стать вашим лучшим другом. В процессе тренировок наш организм теряет влагу. Этот процесс носит название «обезвоживание». В результате падает производительность, мы устаем и каждый подход дается все сложнее. Если человек во время тренировки пьет воду, то клетка начинает работать полноценно, а все эти процессы протекают легче. Перед тренировкой обязательно выпейте стакан воды, а во время занятия пейте воду маленькими глотками.

Отеки вокруг глаз исчезнут

Отеки вокруг глаз — это распространенный компаньон современного человека. Стресс, недосып, неправильное питание — все эти факторы заметно влияют на внешний вид. Если такие попутчики, как отеки, вам совсем не нужны, то старайтесь пить больше воды. Это особенно актуально, если в вашем рационе присутствует большое количество продуктов с высоким содержанием соли. Недостаток при таким рационе как раз и приводит к мешкам под глазами. Правда, старайтесь не употреблять воду после 8 часов вечера, иначе отеки появятся, напротив, от переизбытка жидкости.

Рацион станет менее калорийным

Грамотный питьевой режим нормализует аппетит. Если вы едите много соленой пищи, то желание что-нибудь съесть, напротив, повышается. Когда человек пьет воду, то он нормализует водно-солевой баланс и помогает организму доставлять питательные вещества в клетки кожи. Полезный лайфхак: если вы захотели есть несмотря на то, что недавно у вас был перекус, то попробуйте выпить стакан воды. Жажда очень похожа на голод. Если после стакана воды вы больше не захотите есть, то значит у вас было простое обезвоживание.

Но морщины не пропадут

А вот от морщин с помощью 2 литров воды в день, к сожалению, полностью избавиться не удастся. Вода, конечно, необходима нашим клеткам для молодости и здоровья, но совершить невероятное ей не под силу. Так что не забывайте регулярно посещать косметолога, правильно питаться и не игнорируйте процедуры ухода за кожей утром и перед сном. Впрочем, грамотный питьевой режим все равно самым позитивным образом повлияет на кожу: она будет эластичной и подтянутой.

Источник фото для тизера: Kaboompics

Что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день?

Всем известно, что человеческий организм, в основном, состоит из воды. Отсюда следует вывод, что она нам в первую очередь необходима для поддержания жизнедеятельности. К слову, в последнее время о полезности воды твердят многие блоггеры, знаменитости и медики. Они советуют выпивать, как минимум, 2 литра воды в день. Однако, как и во всём, необходимо соблюдать меру. Обычные читатели не понимают, действительно ли организму необходимо такое количество жидкости. Мы расскажем, что произойдёт с вашим телом, если вы будете придерживаться данной нормы суточного потребления воды, сообщает ont.by.

1. Метаболизм ускорится

Популярныеновости

При употреблении чистой питьевой воды метаболизм ускоряется. По информации учёных, 500 мл жидкости уже буквально через 30 минут могут повысить обмен веществ на 30%.

2. Вы начнёте терять вес

Вы начнёте быстрее терятьсвой вес именно благодаря ускорению метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. К слову, фермент, который помогает нашему организму сжигать лишний жир называется «липаза». Его работа активируется только, когда организм получает достаточное количество жидкости. Да и выпитый перед едой стакан воды позволяет обмануть желудок, дав ему ощущение наполненности раньше, чем если бы вы этого не сделали. В итоге вы избавляете себя от риска съесть лишнего.

3. Вы будете меньше уставать

Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Именно во время тренировок наш организм теряет большое количество влаги. Если не употреблять достаточное количество жидкости, то можно получить обезвоживание. Как результат — снижение производительности труда. Это можно заметить по тому, что каждый подход к упражнениям будет даваться вам всё сложнее. Во время занятий спортом постарайтесь регулярно пить воду, но не большими глотками. А перед тренировкой можно позволить себе выпить целый стакан воды, которая зарядит вас энергией.

4. Вам будет легче сконцентрироваться

Если вы занимаетесь умственной работой, то обязательно держите на своём столе бутылку с водой. Это позволит вам оставаться бодрыми, а значит и сконцентрированными. Да и к тому же вам будет легче контролировать объём потребляемой жидкости в день.

5. У вас улучшится иммунитет

Каким образом вода влияет на иммунитет, спросите вы. Дело в том, что во время питья постоянное полоскание горло водой значительно уменьшает риск развития заболеваний, связанных с верхними дыхательными путями.

6. У вас уменьшится стресс

Не замечали ли вы, что именно после ванной, СПА и других водных процедур наша усталость и нервное напряжение куда-то исчезает. Дело в том, что вода обладает свойством снимать стресс.

7. У вас исчезнут круги и отёки под глазами

Если вы устали от таких спутников жизни, как отёки под глазами, то попробуйте пить больше воды. Особенно это касается людей, которые любят употреблять солёную пищу. Но только не делайте это после 8 вечера. Иначе вы наоборот рискуете проснуться с ещё большими отёками из-за переизбытка жидкости в организме.

8. Ваш приём пищи станет менее калорийным

Вода доставляет питательные вещества к клеткам. Если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если у вас пропадёт чувство голода, то скорее всего вы не хотели есть и это было обычное обезвоживание.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Сколько человек должен пить воды в день. Питьевой режим и баланс воды в организме

Почему важно соблюдать правила потребления?

Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:

сахарный диабет;
заболеваниям сердца, почек;
развитие метаболического синдрома;
инфекций мочеполовой системы.

Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.

Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.

О переизбытке сигнализирует бледный цвет мочи, появляющийся периодически в течение нескольких дней, общее недомогание.

Сколько нужно?

Избежать последствий поможет правильный режим потребления воды.

Различные европейские классификации предписывают выпивать взрослому мужчине ежедневно от 2,5 л до 3,7, женщине – от 2 до 2,7 л.

Эта норма увеличивается для беременных и кормящих женщин. Организму беременной женщины для жизнеобеспечения ребёнка, сохранения достаточного объёма околоплодных вод требуется от 2,3 до 3 л. каждый день.

После 20 недели беременности большинство медиков рекомендуют сократить количество выпиваемой воды до 1-1,2 литра, а в последние недели перед родами до 0,8 литра.

Кормящим грудью женщинам нужно от 2,6 до 3,8 л, ведь грудное молоко на 85% состоит из воды.

По другим классификациям норма потребления воды складывается исходя из массы тела в соотношении со степенью физической нагрузки:

Вес	Низкая физическая активность, литров	Средняя физическая активность, литров	Высокая физическая активность, литров
50	1,1	1,3	1,8
60	1,3	1,5	2,1
70	1,5	1,8	2,4
80	1,8	2,1	2,7
90	2,1	2,4	3
100	2,3	2,7	3,3

Кофеманы смело могут прибавить к дневному рациону по одному стакану воды на одну выпитую чашку кофе.

Потребность выпить возрастает:

при жаркой погоде, в бане и сауне;
при занятиях физическим трудом и спортом;
при повышении температуры тела, интоксикации, приёме отдельных лекарственных препаратов;
во время авиаперелётов;
при курении, никотин может вызвать обезвоживание;
при ежедневном приёме напитков с кофеином – чая или кофе;
зимой при обогреве жилых помещений с помощью центрального отопления, резких перепадах температур.

Рассчитывая для себя индивидуальную каждодневную норму потребления воды, нужно помнить о том, что часть столь необходимой влаги организм получает из пищи.

Детей на грудном вскармливании практически не нужно отдельно поить. Исключениями служат жаркая погода, сухой воздух, повышенная температура тела в сопровождении рвоты и поноса.

Далее количество потребляемой ребёнком воды возрастает в зависимости от веса, возраста, индивидуальных потребностей:

Возраст (мес)	Норма воды (литр/кг)	Норма других напитков — сок, морс, компот (литр)
6 – 9	0,1 – 0,25	0,06 – 0,12
9 — 12	0,1 – 0,11	0,06 – 0,12
12 — 36	0,1	0,15

Оптимальная температура жидкости.

Чрезмерно холодная вода может принести вред. Она может вызвать сужение сосудов, попросту не избавить от жажды. Идеальным напитком является h3O комнатной температуры или слегка тёплая, выпиваемая небольшими глотками.

Факторы, от которых зависят объемы питья в день.

Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.

Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.

Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни.

Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.

Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.

Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.

Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.

Вредные привычки.

Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.

В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.

Тип питания.

Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.

Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.

Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.

Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.

Как научиться регулярно пить воду.

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это нужно. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном.

К этому привыкнуть довольно легко. Нехитрый прием позволит восстановить запасы влаги, потерянные организмом за ночь. Кроме того, стакан воды с лимонным соком, выпитый на голодный желудок, благотворно влияет на печень, подготавливает пищеварительный тракт к работе, улучшает обмен веществ. Люди, которые пьют натощак воду с лимоном, намного быстрее теряют вес и с легкостью поддерживают стройность фигуры. Однако нельзя это делать при остром гастрите или язве.

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика имбиря и чайной ложки меда. Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода.

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли.

Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца и пару листьев свежей мяты. К тому же такой вариант превосходно освежает.

Веточка розмарина, кусочки клубники или ананаса, грейпфрут, апельсин, черника, киви, вишня, арбуз, яблоки – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус. В результате организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Вода всегда под рукой.

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивую емкость или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание.

Разработаны сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый объем жидкости.

Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Выработайте привычку на уровне ассоциаций.

Человек легче привыкает к определенному действию, если оно основывается на ассоциациях. Например, если в течение нескольких дней сразу после пробуждения вы выключаете будильник, а затем выпиваете стакан воды, то совсем скоро выключение будильника у вас будет ассоциироваться с водой.

Такой же трюк можно проделывать, выходя из дома, приходя на работу, включая компьютер, готовя ужин. Впрочем, вам лучше знать, с каким действием из вашей ежедневной жизни эффективнее всего «связывать» стакан воды.

Я все время хочу пить. Это неправильно?

Не факт, на это может быть много причин. Из относительно безобидных — вы стали есть много соленого или острого. Или вы все время потеете, потому что на улице плюс тридцать.

Постоянная жажда вполне может быть и симптомом диабета (сахарного и несахарного). В принципе, возможны и другие варианты: кровотечение, сепсис, ожоги, сердечная, печеночная или почечная недостаточность. Но тут вы должны будете заметить и другие, гораздо более очевидные симптомы. Еще жажда бывает у людей с психогенной полидипсией, то есть ненормальной жаждой, вызванной психическими нарушениями. Правда, если у вас нет какого-то другого психического расстройства, то вряд ли у вас этот вид полидипсии.

Еще дело может быть в лекарствах. Сильная жажда бывает у тех, кто принимает холинолитические средства, диуретики (мочегонные), фенотиазины и другие.

А если я буду пить больше — я буду лучше себя чувствовать?

Научных подтверждений этому нет. К тому же организм с избытком воды справляется просто — выводит по мочеиспускательному каналу. Если только это не 15 литров жидкости за несколько часов — с таким объемом организм может не справиться, и разовьется опасное для жизни состояние.

Говорят, нельзя запивать еду. Это правда?

Нет. Врачи считают, что вода во время или после еды помогает пищеварению, разрушает еду — и в результате тело лучше усваивает питательные вещества. Другое заблуждение: питье во время еды якобы подавляет выработку слюны. Гастроэнтерологи в ответ на это приводят в пример синдром Шегрена: при этом заболевании плохо выделяется слюна — и пациентов заставляют много пить или хотя бы полоскать рот, не опасаясь, что слюны будет выделяться еще меньше.

Суть и принципы водной диеты.

Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.

Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
пейте воду медленно, небольшими глотками;
потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.

Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.

Основные правила употребления воды для похудения.

Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.

Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.

Можно ли похудеть, если пить много воды.

Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.

Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.

Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.

Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.

Какую воду нужно пить.

Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)

Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.

Побочные эффекты и противопоказания.

Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.

Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.

Водная диета -2 кг за 3 дня.

Для похудения с помощью воды разработаны даже специальные водные диеты, и некоторые из них, оцененные, как безопасные и эффективные, стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать фигуру в форме.

Есть разные варианты водных диет для похудения; приведём более мягкий. Из рациона убирают мучные, жирные, сладкие и жареные блюда, уменьшают количество соли; чай пьют несладкий, кофе – с минимальным количеством сахара (1-1/2 ч.л.).

Воду следует пить по расписанию, чтобы достичь лучшего эффекта в похудении. Полный стакан чистой, слегка тёплой воды за 30 минут до еды, и ещё стакан – не ранее чем через 2 часа после. Во время еды пить не надо. Утром же, как только проснулись, весьма желательно выпить 2 стакана воды (ночью организм теряет влагу), тоже умеренно тёплой (можно с лимонным соком). С короткой диеты начинать удобнее: можно проверить, как отреагирует организм, и подготовить его к более серьёзным вариантам, позволяющим избавляться от 10-18 кг лишнего веса.

Вот примерное меню 3-х дневной водной диеты.

1-й день:

Завтрак: варёное яйцо, сыр и ржаной хлеб (по 2 тонких кусочка).
Ланч: груша и 2 свежие сливы.
Обед: салат (огурцы, помидоры, мягкий сыр, зелень), варёная курица (грудка), кусочек хлеба (на протяжении всей диеты хлеб ржаной или пшеничный цельнозерновой, подсушенный).

Полдник: 2 персика.
Ужин: тушёные овощи (без картофеля) с кусочком нежирной варёной говядины.
2-й ужин: (примерно в 21.00): 150 г нежирного творога со свежими ягодами и небольшим количеством натурального йогурта.

2-й день:

Утром: мягкий нежирный творог (можно добавить 1 ч. л. мёда или джема), травный чай и два кусочка хлеба.
Ланч: 2 нектарина (персика).
Обед: салат из любых сырых овощей со свежей зеленью, кусочек нежирной варёной рыбы, хлеб.
Полдник: яблоко несладкое.
Ужин: 2 варёных яйца, салат из свежей капусты с помидорами, кусочек хлеба с сыром.
На 21.00: небольшой кусочек варёной курицы, хлеб и помидор.

3-й день:

Завтрак: свежий листовой салат, отварное куриное филе, хлебец, зелёный чай>.
Ланч: 2 сливы.
Обед: овощной суп без картофеля с кусочком нежирной говядины, хлеб.
Полдник: 2 груши.
Вечер: одна рыбная паровая котлета с паровыми (сырыми) овощами, хлеб; на 21.00: как в 1-й день.

Во все дни воду нужно пить по графику, до и после каждого приёма пищи, и ещё стакан с 1 ч.л. мёда на ночь.

По отзывам, выдерживать диету нетрудно. Вес снижается всего на 1,5-2 кг, но начинает улучшаться самочувствие.

Состояние здоровья вообще зависит от воды напрямую, как говорилось выше. Так, гастроэнтерологи часто напоминают пациентам, что стакан воды за 30 минут до еды помогает желудку нормально вырабатывать сок для пищеварения. У тех, кто не забывает это делать, не бывает изжоги и отрыжки, гастритов и других заболеваний ЖКТ, и вес тоже в норме (или приближен к ней). Чистая вода спасает не только желудок, но и почки, и мочеполовую систему (нет воспалений – всё вымывается водой), и суставы, и мышцы. Ведь когда воды не хватает, организм распределяет её скупо, и суставам её точно не достаётся.

Водная монодиета (разгрузочные дни на воде).

Задумываетесь о соблюдении водной монодиеты? Учтите, это потенциально опасное занятие для здоровья, так как это, по сути, представляет собой голодание. Врачи не рекомендуют придерживаться подобной программы более 3 дней, а если до окончания срока появились симптомы ухудшения самочувствия — немедленно прекратить диету. Даже трехдневный срок на одной воде под силу не каждому организму.

Рацион монодиеты прост — только чистая питьевая вода. В виде исключения разрешается добавлять лимонный сок, все остальные твердые и жидкие продукты запрещены.

При возникновении чувства голода нужно пить воду. За сутки необходимо выпить не меньше 2,5 литра, но нельзя превышать и норму — 4 литра.

Снижение веса обеспечивается за счет колоссальной чистки кишечника. За время диеты заметно уменьшаются объемы в области живота. Но, надеяться, что потерянные сантиметры и килограммы не вернутся вновь, не стоит. Ведь за такой короткий срок ваш организм избавляется от лишней жидкости, жир так быстро «сгореть» не может. Так стоит ли игра свеч?

Закончив монодиету, к привычному образу питания следует возвращаться постепенно. Восстановление после трехдневной программы занимает около 10-12 суток. Поэтапно в рацион включаются жидкие и твердые продукты питания.

Бывает и облегченный вариант водной диеты, суть которой заключается в увеличенном потреблении воды на фоне низкокалорийного питания. Ежедневная норма калорий составляет 1200-1500 килокалорий. Вода рассчитывается так — 40 милилитров на 1 килограмм массы тела.

Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на 7-10 дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.

Выход из диеты.

Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы. Если при соблюдении облегченного варианта водной диеты, выход из нее заключается в постепенном добавлении продуктов и снижении количества потребляемой воды, то восстановление после монодиеты занимает больше времени и сил.

Водное голодание становится причиной изменений в работе обмена веществ, коррекция которых занимает длительное время.

Выходя из монодиеты, выдержанной 1 или 2 дня, нужно 3-4 дня питаться свежевыжатыми соками, молочной продукцией и овощами. Только потом постепенно добавляются другие продукты питания.

Трехдневная монодиета приводит к более глубоким нарушениям метаболизма, потому организм начинает расходовать собственные энергетические ресурсы. Восстановление занимает, как мы уже говорили, 10-12 суток.

Источники

https://o-vode.net/potreblenie/kak-pit-v-techenie-dnya
https://o-vode.net/potreblenie/pri-pohudenii/skolko-nuzhno-pit
https://FoodandHealth.ru/info/kak-priuchit-sebya-pit-bolshe-vody/
https://meduza.io/cards/skolko-nuzhno-pit-vody
https://doctorbormental.ru/kb/masterklassy/kak-pravilno-pit-vodu/
https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/slimming-water.html
https://doctorbormental.ru/kb/diety/vodnaya-dieta/

[свернуть]

Правда ли, что в день нужно пить 2 литра воды?

Знаете ли вы, что только что появившийся на свет новорожденный на 80% состоит из воды? С возрастом количество воды в организме человека существенно снижается до 45 — 60%, что негативным образом сказывается на общем состоянии здоровья. Считается, что нормой выпитой жидкости в сутки является приблизительно 2 литра воды, однако так ли это в действительности?

Считается, что нормой общего употребления жидкости в сутки являются приблизительно 12 стаканов воды

Для чего нужна вода организму человека?

Вода — бесцветная жидкость без какого-либо определенного запаха или вкуса. Несмотря на свою простоту, h3O является одним из главных химических элементов, поддерживающих жизнь на нашей планете. Так, в организме человека именно вода регулирует тепловой баланс, отвечает за правильное пищеварение и вывод токсических веществ, а также участвует в построении мышечной ткани и в синтезе тех или иных веществ организма. В случае нарушения водного баланса, клетки нашего тела постепенно теряют накопленную влагу, что вызывается такими естественными процессами организма, как дыхание, потоотделение и мочевыделение. Сильное обезвоживание способно не просто нарушить протекающие в клетках жизненноважные процессы, но и привести к гибели организма в целом.

Читайте также: Чем опасна водопроводная вода?

Сколько воды нужно пить в день?

Несмотря на то, что в настоящее время повсеместно распространено утверждение о том, что привычка выпивать 2 литра чистой воды в сутки является залогом крепкого здоровья, реализовать подобную идею на практике может оказаться довольно сложной затеей. Дело в том, что норма употребления жидкости для каждого человека является разной и напрямую зависит от пола, возраста и даже физического состояния индивида. Ученые утверждают, что переизбыток воды в организме способен негативно влиять на работоспособность сердца и почек, вызывая их перегрузку; кроме того, наличие большого количества жидкости в теле человека ведет к увеличению распада белка и вымыванию полезных солей и минералов из организма.

Существующее мнение о том, что нам следует употреблять не менее двух литров чистой воды в сутки, может оказаться в корне неверным

Кстати говоря, какое количество воды вы употребляете за день? Придерживаетесь ли вы установки диетологов по поводу ежедневного приема двух литров жидкости в сутки или же руководствуетесь своими внутренними порывами в данном вопросе? Давайте попробуем обсудить данные темы в нашем чате в Telegram.

Как уже говорилось выше, норма потребления чистой питьевой воды тем или иным человеком в сутки зависит от большого количества факторов. Так, изменение питьевого режима может произойти вследствие смены климата места проживания, появления каких-либо хронических заболеваний и даже при наборе или потере человеком веса.

Суточная норма потребления чистой воды может разниться в зависимости от веса того или иного человека.

Как видно из приведенной выше таблицы, норма потребления воды сильно меняется в зависимости от веса человека. Кроме того, при расчете приблизительного объема необходимой для организма жидкости, следует учитывать и уровень физической активности, который чаще всего у вас преобладает. Так, если вы занимаетесь физическим трудом или спортом, потери жидкости вашим организмом могут достигать рекордных 10 литров за сутки, что указывает на необходимость значительного повышения уровня потребления чистой воды.

Внимание: Если вы не займетесь спортом, ваше сердце станет как у обезьяны

Смена климата или времени года также требует пересмотреть свой личный питьевой график. Наступление летней жары повышает риск обезвоживания организма, которое особенно плохо переносится людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Как бы это не звучало парадоксально, врачи могут даже ограничить в употреблении жидкости больных гипертонией, а также лиц, страдающих заболеваниями печени и почек.

В любом случае, пользу воды для организма человека нельзя недооценивать. Ее разумное употребление позволяет восстановить нарушенные дисбалансом жидкости в организме клеточные связи, улучшить состояние кожи и даже избавиться от головных болей. Главное, необходимо прислушиваться к своему телу и научиться своевременно распознавать его нужды.

Я выпивал 3 литра воды в день в течение недели, и вот что получилось

Есть несколько водных проблем. Я принял вызов «пить 3 литра в день», и вот как все прошло.

Выбор задачи

Две самые известные проблемы с питьем воды — это пить 3 литра в день и галлон в день. Под галлоном я подразумеваю галлон в США, который составляет 3,79 литра.

Я решил бросить вызов 3-литровому двигателю по двум причинам.

Во-первых, пить галлон воды в день просто смешно.

Во-вторых, 3 литра легче не только потому, что в нем меньше воды, но и потому, что стандартный объем бутилированной воды составляет 500 мл, то есть 1/2 литра. Это означает, что 6 бутылок в день — это 3 литра. Легко измерить.

Препарат

Питьевая вода — это то, что я уже делал, но еще до того, как я начал с 3-литрового испытания, я понял, что выпивание 6 бутылок в день означает, что все 24 упаковки воды исчезнут за 4 дня.

Я предпочитаю бутилированную воду марки Aquafina, а самая низкая стоимость упаковки из 24 бутылок здесь, в Тампа-Бэй, Флорида, составляет 5 баксов. Да, это означает, что это всего 21 цент за бутылку, но в течение месяца это 7,5 24 упаковки воды, или 37,50 долларов.

Я не собирался платить такие деньги только за воду в бутылках. Да пошло оно.

Вода в бутылках может быть значительно дешевле, просто купив универсальный бренд. Или стоимость может быть даже снижена, покупая кувшины на галлон.

Я решил купить кувшин Brita Watcher на 5 чашек.Дешево, малогабаритно, а срок службы фильтра около 2 месяцев. Да, я решил пить прямо из-под крана у себя дома. В любом случае у меня есть вода из колодца.

Кувшин окупился довольно быстро, так что это был правильный выбор.

У меня осталось около 12 бутылок из 24 упаковок Aquafina, которые у меня были, поэтому я выпил их все, а затем переключился на фильтрованную воду из кувшина Brita. Я очищаю и повторно использую флаконы Aquafina, чтобы отмерить 500 мл, потому что это легко.

Да, пользоваться кувшином неудобно, потому что он всегда занимает место в холодильнике, а фильтрация и охлаждение воды требует времени.Но для питья воды кран с фильтром является наиболее экономичным решением.

Произошедшее и то, что не произошло

Эластичность кожи

Предположительно, употребление большого количества воды увеличивает эластичность кожи, что является антивозрастным действием. Ничего подобного я не заметил. Но мой цвет кажется немного лучше. Я очень светлокожий парень, поэтому видеть любой цвет — это плюс.

Волосы

Я ношу волосы коротко, но заметил еще немного пышности.Не сумасшедшая сумма, но была заметна.

Энергия

Я определенно заметил разницу в энергии, выполняя две ежедневные 15-минутные тренировки.

Заживление кожи

Если я получу порез или укус насекомого, кожа теперь заживает немного быстрее.

Спящий

Здесь нет реальной разницы. Однако была одна ночь, когда мне пришлось дважды вставать, чтобы помочиться.

В туалет

Собираетесь чаще? Конечно.Надоедливый? №

Изменился ли цвет моей мочи? Да. Был только один день, когда моя моча была почти прозрачной. Думаю, это был второй день. После этого он стал очень светло-желтым, что нормально.

Отсутствие тяги к другим напиткам

Этот меня немного удивил. Когда я начал пить больше воды, у меня почти не было желания пить что-нибудь еще. Клюквенный и овощной сок в холодильнике, которые мне очень нравятся, теперь почти не касаются.

Как я себя чувствую в целом

Если бы мне пришлось выбрать одно слово, чтобы точно описать, как я себя чувствую, выпивая 3 литра воды в день, было бы удовлетворение.

Сложно описать удовлетворение. Это не чувство радости и не радость, а не чувство ликования или возбуждения. Скорее, это похоже на чувство выполненного долга. Мое тело чувствует себя лучше от того, что в нем больше воды, я чувствую себя лучше, если добавляю в мою систему как можно больше жидкости, и все это кажется правильным.

Я продолжу это делать?

Честно говоря, еще не решил. Мне нравится пить 3 литра воды в день, но я могу уменьшить его до 2 литров.

Самое сложное в задаче «3 литра в день» — это просто запомнить , чтобы сохранить питьевую воду. Как только вы начнете действовать, пить 3 литра в день на самом деле легко.

Дело не в том, что моя система не может справиться с 3L, как это определенно может при распределении в течение дня. Но я не знаю, смогу ли я когда-нибудь сделать это привычным до такой степени, что я буду пить 3 литра в день, даже не задумываясь об этом.

Я пока буду пить по 3 литра в день и посмотрю, к чему это приведет.

Лучшее учебное пособие по ZOOM R8
высоко оценено, записывайте быстро!

170113

Еще статьи, чтобы проверить

Гитара немая в данный момент: акриловая лампа с подсветкой SG
Вы действительно не сможете превзойти стоимость гитары Glarry
Акустический клон Ovation по смехотворно низкой цене
Это логарифмическая линейка безель на авиационные часы никчемный?
Обзор гитары Glarry GTL Semi-Hollow Body
Обладатель лучших бюджетных часов с хронографом, Casio MTP4500D
Винтажные гитары Gibson Les Paul стоимостью 100000 долларов
7 лучших цветов гитары Fender на 2021 год
Casio MTP4500D — отличные часы с хронографом никто не знает про
Я купил Ibanez AS73, а потом вернул

Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная до эксперимента, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк — Солнце

Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже. выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

Часто бывает, что после полудня я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле, мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день помогает ей выглядеть молодо Фото: Instagram

Бейонсе выпивает более 30 литров воды в день Фото: Instagram

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — все это благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, расстройство желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь с потерей веса.

Похоже, что почти все распространенные проблемы со здоровьем или проблемы с кожей можно решить с помощью небольшого количества воды.

Страдая от бессонницы и сухой кожи всю свою сознательную жизнь, я очень хотел проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, предлагаемым наукой.

До эксперимента Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк — Солнце

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы увидеть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, то риск этого был очень низким.

День 1

Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю.Конечно, несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазой увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 15:00, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, отчаянно жуя из бутылки и унитаза, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении своей трудности.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

День 2

Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время длительной прогулки с собакой. Окруженный кустарником и не видавший туалета, мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии.Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую неделю?

День 3

Софи начала замечать улучшения своей кожи на третий день Фото: Софи Свентоховски

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя я не могла физически увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, поэтому внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я, наконец, начал видеть некоторые небольшие, но значительные преимущества.

День 4

Софи говорит, что обильное употребление воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

Я была рада, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль.Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не осенило, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также простой чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток выпускается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, в то время как соки и коктейли содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного разные, но прозрачная моча является хорошим признаком гидратации.

День 5

Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

Я наконец-то начал реально видеть воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я заливал в свое тело, я удивился, превысив свою цель в три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

День 6

Софи говорит, что вода помогла очистить ее кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

День 7

Софи почувствовала — и выглядела — сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть эту поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или накапливаете средства для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои рукавицы на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать сейчас

«АДРЕС»

Гарри и Меган «предпочли бы УНИЧТОЖИТЬ королеву, чем позволить Чарльзу игнорировать их»

КОРОЛЕВСКАЯ ЯРОСТЬ

Мег драматично уволила няню Арчи после таинственного «инцидента» ночью

Ой, ребенок

Я родила огромный ребенок ростом 2 фута — он был таким большим ДВА документам пришлось его вытащить

ЭТО ТАКОЕ

Я мама троих детей, мое тело и лицо покрыты татуировками — даже мои губы

БРОСЬ МИКРОФОН

Поп-звезды, которые оставили славу ради нормальной работы — в качестве фермера, директора школы и строителя

НАЗАД К ОСНОВАМ

Внутри британской религиозной секты, где запрещены телефоны, а женщины спрашивают, прежде чем ухаживать за

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и заряженным энергией.

У меня пока не возникает соблазна отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Тем временем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

Питье 8 стаканов воды в день — это «ерунда», говорит Док.

Рекомендация для здоровья выпивать от шести до восьми стаканов воды в день — это «полностью опровергнутый вздор», написал на этой неделе врач в комментарии к British Medical Журнал .

Многие департаменты и организации здравоохранения рекламируют необходимость пить столько воды каждый день, но нет высококачественных научных доказательств, подтверждающих эту рекомендацию, — написала доктор Маргарет Маккартни, врач общей практики из Шотландии.

Некоторые организации, поддерживаемые производителями бутилированной воды, такие как Hydration for Health, созданная производителями Volvic и Evian, говорят, что важно пить от 1,5 до 2 литров (примерно от 6 до 8 чашек) воды в день. и что даже легкое обезвоживание играет определенную роль в развитии болезни, — писал Маккартни.

Однако, по ее словам, подобные утверждения никогда не подтверждались исследованиями, а употребление слишком большого количества воды может быть опасным, поскольку вызывает низкий уровень натрия в крови (состояние, называемое гипонатриемией) и подвергая людей воздействию загрязнителей в воде.

«Люди все еще думают, что мы все умрем или наши почки сморщатся, если мы не будем пить восемь чашек воды в день», — сказал Маккартни Postmedia News. «Насколько я могу судить, в медицинской литературе никогда не было никаких доказательств этого.«

Первая рекомендация выпивать от шести до восьми стаканов воды в день была восходит к исследовательской работе в США 1945 года, но даже это не является достоверным, сообщает Postmedia News.

The Guardian сообщила, что люди ‘ Механизмы жажды настолько сложны, что, если наши тела нуждаются в воде, они дадут нам знать, вызывая жажду.

Утверждается, что употребление дополнительной воды уменьшает инфекции мочевыводящих путей, улучшает тонус кожи, помогает с потерей веса (заполните сначала запейте водой), уменьшают головные боли и усталость, устраняют запоры и улучшают концентрацию внимания.Никаких убедительных доказательств этому нет. Почки — замечательные штуки (их не нужно промывать большим количеством воды), они производят концентрированную мочу для экономии воды.

Врач Дартмутской медицинской школы доктор Хайнц Валтин также сообщил в прошлом месяце The Huffington Post, что нет никаких научных исследований, подтверждающих правило восьми стаканов в день, и что на сегодняшний день он не видел никаких дополнительных доказательств. это подтвердит рекомендацию. Валтин опубликовал обзор литературы в American Journal of Physiology .

Не все врачи согласны с комментарием Маккартни. Комментарий не был рецензирован, отметил один врач из Королевского колледжа Лондона, и особенно важно, чтобы очень молодые и очень старые получали надлежащее увлажнение, особенно с помощью питьевой воды, сообщает газета Los Angeles Times .

Клиника Майо признает, что большинство врачей рекомендуют выпивать от восьми до девяти стаканов воды в день, но говорят, что людям нужно пить столько воды, сколько необходимо, чтобы восполнить потери воды в течение дня.

Кроме того, если пить достаточно, чтобы производить около 6,3 стакана прозрачной или слегка желтой мочи в день, значит, потребление жидкости, вероятно, вполне достаточно, — заявили в клинике Майо.

Однако существуют факторы, которые могут увеличивать или уменьшать потребность вашего организма в воде, в том числе увеличение физической активности, тошнота (рвота или диарея), пребывание в сухой среде или на большой высоте, а также в жаркую или влажную погоду. , сообщает клиника Мэйо.

И дело не только в воде — фрукты и овощи также могут увлажнять вас, как показывают исследования.Исследование Медицинской школы Университета Абердина показало, что фрукты и овощи могут увлажнять организм вдвое больше, чем стакан воды, из-за содержащихся в них солей, сахаров и минералов, сообщает Daily Mail .

Почему для вас полезно пить 3 литра воды в день?
— EQUA

Вода так полезна во многих отношениях! Большая часть вашей крови и каждая клетка вашего тела состоит из воды, и поэтому вам нужно много ее для правильного функционирования.Количество воды, которое каждый человек «должен» выпивать в день, очень индивидуально, но если вы пьете не менее 2-3 литров в день, вы никогда не ошибетесь (это будет 4-6 бутылок на языке EQUA). Существует множество расчетов того, сколько вам следует пить, но лучший совет, который мы можем вам дать, — это прислушиваться к тому, что говорит ваше тело и что ему нужно.

Мы также слышали некоторые комментарии о том, насколько невкусной может быть вода, но у нас есть классное решение, как сделать все это вкусным — добавить немного лимона, немного лайма, несколько веточек свежей мяты, огурец. или долька апельсина, или любая другая специя, которая заставит вас выпить.Кроме того, он поднимает вам настроение и экономит ваши деньги (много денег!), Он также имеет много преимуществ для вашего здоровья, и вы можете прочитать их ниже!

За здоровье и много готовых бутылочек EQUA в течение дня! 😉

Увеличивает энергию — Поскольку ваш мозг состоит в основном из воды, питье из нее помогает вам думать, концентрироваться и лучше концентрироваться. В качестве дополнительного бонуса также повышается уровень вашей энергии!
способствует похуданию. — Удаляет жир, снижает потребление пищи (наполняет живот, если есть до еды), уменьшает чувство голода (привет, естественное подавление аппетита!), Повышает метаболизм и не содержит калорий!
Улучшает цвет лица — Увлажняет кожу, сохраняет ее свежей, мягкой, сияющей и гладкой.Избавляет от морщин. Это лучшее средство против старения!
Boosts Immune System — Любитель воды с меньшей вероятностью заболеет. А кто бы предпочел не чувствовать себя здоровым большую часть времени? Обильное питье помогает бороться с гриппом и раком.
Natural Headache Remedy — Помогает облегчить и предотвратить головные боли (в том числе мигрени и боли в спине!), Которые обычно вызваны обезвоживанием.

Иллюстративная математика

Комментарий IM

Целью данного задания является решение учащимися объемной задачи в контексте моделирования (МП.4). Это требует нескольких преобразований с использованием единиц времени и объема. Это также требует размышлений о некоторых разумных гипотезах о том, сколько человек пьет каждый день, а также о том, сколько дней в жизни этого человека. Возможно множество разных разумных ответов. Учитель может пожелать провести обсуждение в классе, чтобы выбрать единые значения для этих чисел, но также уместно, чтобы учащиеся работали в группах, а затем каждая группа могла выбрать значения, а затем обсудить и обосновать их как целая группа.

Учащиеся сначала изучают объем в 5-м классе (5.MD.C.3) и начинают символические манипуляции с целью преобразования единиц в 6-м классе (6.RP.A.3.c). В 5-м и 6-м классах они также решают объемные задачи с использованием прямоугольных призм (5.G.C.3, 6.G.A.2), но только в 7-м классе их просят решать более сложные задачи, связанные с объемом. Это задание просит студентов работать с объемами, которые не имеют четко определенной формы и поэтому являются более абстрактными, чем кажется. Тот факт, что объем жидкости остается неизменным независимо от формы контейнера, в котором она находится, не очевиден и зависит от знания физического мира (а именно, что жидкости несжимаемы).Хотя в стандартах конкретно не указывается, когда учащиеся должны уметь решать такие задачи, 7-й класс кажется подходящим. Это когда ученики используют тот факт, что объем фигуры можно найти, разложив ее на неперекрывающиеся части, найдя объем частей, а затем сложив их объемы (как подразумевается в 7.GB6), указывая, что они развивают более абстрактное понимание объема, чем это требуется в 5-м и 6-м классах.

Одним из преимуществ метрической системы измерения является то, что физические свойства воды связывают разные единицы: один литр воды имеет массу 1 килограмм, а он занимает 1000 кубических сантиметров пространства.Если мы работаем в Системе, принятой в США, то для измерения объема жидкости в стаканах, пинтах, квартах и галлонах требуется дополнительное преобразование, чтобы они были связаны с другими единицами объема, такими как кубические дюймы или кубические футы. Чтобы преобразовать жидкие меры в единицы объема, мы можем преобразовать галлоны в литры, литры в кубические сантиметры и кубические сантиметры в кубические дюймы. Третье решение выполняет эти преобразования, в то время как второе решение остается в рамках Обычной системы США, делая оценку того, сколько спа занимает галлон воды.Первое решение работает повсюду в метрических единицах.

Некоторая информация о старинной поговорке о том, что нужно пить 8 стаканов воды в день (количество, используемое в одном растворе), доступна здесь: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283. Более подробную информацию об озере Кратер можно найти здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Crater_Lake. Включена оценка количества воды в Кратерном озере, 18,7 кубических км. Хотя вопрос (c) определенно имеет отрицательный ответ, интересным продолжением этого вопроса будет вопрос о том, могут ли все люди в городе (или стране) пить воду из Кратерного озера при жизни.По оценкам первого решения, среднестатистический человек за всю жизнь выпивает всего 60 кубометров воды: поскольку в кубическом километре 1000 $ \ раз 1000 $ \ раз $ 1000 кубометров, это означает, что на это потребуется около 300000000 человек потребляют всю воду Кратерного озера на протяжении всей своей жизни. Так что воды в Кратерном озере почти хватит на все население Соединенных Штатов !!

Эта задача основана на задаче 1 в задании 11K Сибиллы Бекманн «Математика для учителей начальной школы », Pearson, 2011.Идеи, содержащиеся в комментариях, и решение были собраны в осеннем классе 2013 года для будущих учителей Университета Нью-Мексико.

Решения

Решение:
1 Использование литров

Распространенная рекомендация — выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день. В кварте 4 стакана, так что это то же самое, что и 2 литра воды. Кварта очень близка к литру, поэтому мы предположим, что в среднем человек выпивает 2 литра воды каждый день.

Далее нам нужно определить, сколько дней осталось в жизни человека. Если мы возьмем 80 лет за среднюю продолжительность жизни, то в каждом году будет 365 дней, так что это дает
$$
80 \ times 365 = 29 200 \ text {дней}.
$$
Число является приблизительным, поэтому 30 000 дней будет хорошей круглой оценкой.
Если в среднем человек выпивает 2 литра воды каждый день и живет около 30 000 дней, это будет
$$
30 000 \ умножить на 2 = 60 000
$$
литров воды, потребляемой за всю жизнь.

<./ li>
Литр воды занимает 1000 кубических сантиметров пространства, поэтому потребуется 60 000 литров воды.
$$
60,000 \ times 1,000 \ text {cm} ^ 3 = 60,000,000 \ text {cm} ^ 3.$$
Чтобы увидеть, сколько места это займет, мы можем представить себе 1000 кубических сантиметров как куб размером 10 см на 10 см на 10 см. Тысячу таких кубов можно разместить в 10 слоев, каждый из которых содержит 10 строк и 10 столбцов. Таким образом, одна 1000 кубиков объемом 1 литр займет пространство в 10 раз шире, в 10 раз длиннее и в 10 раз выше. Поскольку 10 $ \ times $ 10 см = 100 см, это означает, что куб шириной один метр, длиной один метр и высотой один метр может вместить 1000 литров воды.Чтобы получить 60 000 литров воды, мы можем увеличить ширину в 5 раз, длину в 6 раз и высоту в 2 раза. Таким образом, это означает, что контейнер размером 5 на 6 на 2 метра может вместить 60 кубиков длиной 1 метр и 60 000 литров воды. Этот контейнер был бы размером с большую комнату.
Кратерное озеро — большое озеро в Орегоне, известное исключительным цветом ледниковой воды и большой глубиной. Деревья на острове дают представление о размерах озера.Это будет в тысячи раз больше воды, чем мы рассчитали выше, поэтому даже с учетом разных оценок невозможно, чтобы человек мог выпить всю воду в Кратерном озере за всю жизнь. Фактически, человек не может выпить всю воду в большом пруду согласно расчетам в части (b): 5 метров на 6 метров на 2 метра — это размер небольшого бассейна.

Решение:
2 Использование обычных единиц США

Вместо пресловутых 8 стаканов воды в день, здесь мы будем работать с большей оценкой — 1 галлон в день.В галлоне 4 кварты, в литре две пинты и в пинте 2 чашки, так что 4 $ \ times $ 2 $ \ times $ 2 = 16 чашек воды в галлоне: это в два раза больше воды, чем мы рассмотрели в первом решении.

Далее нам нужно определить, сколько дней осталось в жизни человека. Если мы возьмем 80 лет за среднюю продолжительность жизни, то в каждом году будет 365 дней, так что это дает
$$
80 \ times 365 = 29 200 \ text {дней}.
$$
Это приблизительное число, поэтому 30 000 дней будет хорошей круглой оценкой.Если среднестатистический человек выпивает галлон воды каждый день и живет около 30 000 дней, это будет
30 000
галлонов воды, потребляемых за всю жизнь.
Чтобы узнать, сколько места занимает галлон, мы могли бы приблизительно измерить, например, галлон (или полгаллона) емкости с водой или молоком. Для галлонного контейнера для молока размеры составляют примерно 6 на 6 дюймов у основания и 8 дюймов до линии наполнения для молока. Это даст завышенную оценку, потому что у контейнера закругленные края и он сужается в месте ручки, но он должен быть достаточно хорошим, чтобы дать представление о том, сколько места будут занимать 30 000 галлонов воды.Если мы переведем в футы (дюймы — это слишком маленькие единицы, чтобы получить хорошее представление о пространстве, которое займет 30 000 галлонов воды), то это будет
$$
\ frac {1} {2} \ text {foot} \ times \ frac {1} {2} \ text {foot} \ times \ frac {2} {3} \ text {foot}.
$$
Умножение этого дает $ \ frac {1} {6} $ кубического фута. Если один галлон воды занимает $ \ frac {1} {6} $ кубического фута, то 30 000 галлонов воды потребуют 5000 кубических футов. Это поместилось бы в пространстве размером 20 на 25 на 10 футов, которое было бы размером с бассейн.
Озеро на картинке намного больше (а также намного глубже), чем бассейн. Невозможно, чтобы человек мог выпить всю воду в этом озере.

Решение:
3 Преобразование обычных единиц США в метрические единицы для части (b)

Здесь мы работаем с оценкой из второго решения, 60 000 галлонов воды, и выясняем, сколько места это займет, переведя в метрические единицы и используя тот факт, что один литр воды занимает 1000 кубических сантиметров пространства.3} \ frac {\ text {кубический фут}} {\ text {кубический дюйм}} \\
& \ приблизительно 4000 \ text {кубических футов}.
\ end {align}

Теперь 4000 = 20 $ \ умножить на 25 $ \ умножить на 8 долларов, поэтому 30 000 галлонов воды будут занимать площадь примерно 20 футов на 25 футов на 8 футов. Возможно, это размер класса или бассейна.

Сколько воды носить: Путеводитель по гидратации

Правильное увлажнение так же важно, как и правильное питание.Вы должны знать, как оставаться заправленным и обезвоженным без веса.

Вода тяжелая — более 2 фунтов на литр. Учитывая, что вы будете носить с собой только около 2 фунтов еды в день, вода может значительно прибавить в весе вашему рюкзаку. И только когда у вас есть нагруженный рюкзак с множеством троп, которые нужно преодолеть, и сомнительный источник воды впереди, вы начинаете осознавать, насколько вы хотите пить.

* Совет. Лучший способ узнать, хорошо ли вы увлажнены на тропе, — это цвет вашей мочи. Ваша моча должна быть «прозрачно-желтого» цвета .

Как носить с собой: бутылочка против мочевого пузыря

Основные способы переноски и транспортировки воды — баллоны для воды (Camelbak, Platypus) или бутылки с водой (Nalgene, бутылка повторного использования). Есть путешественники, которые клянутся мочевым пузырем, а другие — бутылками с водой. Некоторые приносят и то, и другое. В конце концов, все зависит от личных предпочтений и опыта.

Контейнер	Внешний вид	Плюсы	Минусы
Мочевой пузырь / резервуар (Камелбак)		Может увлажнять без остановки.	Сложнее чистить. Менее прочный / может проткнуть. Не могу пыхтеть.
Бутылка (Nalgene)		Доступно и доступно везде. Прочный и можно хранить где угодно.	Может быть тяжелым и громоздким.
Складная бутылка (Утконос)		Сверхлегкий. Ультракомпактный.	Менее прочный / может проткнуть.

Сколько воды мне пить?

Согласно Healthline , люди должны потреблять примерно 2 литра в день. Однако дневной поход на 10 миль — это совсем другая история. Такие переменные, как местность, погода и темп, будут определять, сколько ВАМ нужно пить … потенциально намного больше, чем 2 литра.

* Совет. Предварительная гидратация перед походом важна, так как это дает вашему телу «фору» по жидкостям, которые вы теряете, и это означает, что вы будете нести меньший вес на спине.

Выпейте около литра в любое время перед тем, как отправиться в путь. Это означает во время завтрака, движения по тропе или перед выходом из источника в течение дня. По возможности избегайте глотания жидкости, так как она пройдет через вас быстрее.

Вместо этого возьмите за привычку часто пить в течение дня. При более экстремальных температурах гидратация должна быть постоянной. Старайтесь получать 1 литр воды в вашу систему каждый час в жаркие влажные дни или во время походов на большую высоту. Найдите тень и сделайте большой перерыв в обеденное время, чтобы избежать ненужной потери воды.

Не позволяйте зиме обмануть вас. Жидкости постоянно истощаются, независимо от того, насколько низка температура. Когда вы, наконец, прибудете в лагерь на вечер, запейте ужин еще одним литром воды, чтобы восполнить все, что вы потеряли за день.

Фильтр для воды Sawyer, прикрепленный к бутылке Smartwater

Сколько воды мне нести?

Может быть сложно определить, сколько воды нужно унести. Это зависит от того, планируете ли вы фильтровать воду (вам нужно будет знать, где находятся источники воды и насколько они надежны), или планируете ли вы нести все это (вам нужно будет знать, сколько вы потребляете).Некоторые туристы берут с собой минимум 2 литра воды за раз. Некоторые не берут с собой ее, предпочитая пить только из источников воды. В любом случае, вы должны попытаться выпить у источников, чтобы вам не пришлось нести меньше по тропе.

Спланируйте заранее, где именно вы будете заправляться в следующий раз. Знание того, где находится ваш следующий источник, определяет, сколько вам придется носить между собой. Когда вы все-таки прибудете в оазис, убедитесь, что вода безопасна для питья.

Фильтры для воды: как безопасно пить

* Совет. Фильтр для воды — лучший способ снизить вес воды.Это позволяет вам пить из любого источника (ручья, пруда и т. Д.) Вместо того, чтобы носить с собой всю воду.

Каждая очистка воды имеет свои достоинства и недостатки. Но большинство из них удаляют Giardia и Cryptosporidium, которые являются обычными паразитами в воде, невидимыми невооруженным глазом.

Метод фильтрации	Выжимной (Sawyer)	Насос (Катадын)	Химические вещества (Aquamira)
Устройство
Как использовать	Наполните емкость для воды грязной водой.Прикрутите это к своему контейнеру. Сжимать.	Наклейте аккорд прямо в источник воды и закачивайте в емкость для питья.	Наполните емкость для воды грязной водой. Добавьте обе капли. Ждать.
Масса	2 унции.	11 унций.	2 унции.
Примечание	Сверхбыстрый, простой дизайн и сверхлегкий.	После настройки можно очистить сразу много воды. Хотя и тяжелый и неуклюжий.	Дешевый и сверхлегкий. Химии хоть и надо подождать.

Что происходит, когда вы подходите к источнику воды и обнаруживаете, что она абсолютно сухая? Сохраняйте спокойствие, следуйте по руслам ручьев к их истокам, поднимайтесь выше, чтобы увидеть признаки воды внизу в долинах, или начните копать, если заметите влажное зеленое пятно. Также, если источником является грязная лужа, попробуйте использовать бандану, чтобы отфильтровать куски.

Правильное увлажнение и поддержание легкости рюкзака очень важны.Но, планируя источники воды, исследуя способы ношения, умно фильтруя воду и стратегически увлажняя, вы можете избежать обезвоживания без лишнего веса.

Крис Кейдж
Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6 месяцев пешего похода по Аппалачской тропе. С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine до Fast Company. Он написал Как пройти по Аппалачской тропе и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру.Instagram: @chrisrcage.

Информация о партнерах: Мы стремимся предоставлять нашим читателям честную информацию. Мы не публикуем спонсируемые или платные публикации. В обмен на реферальные продажи мы можем получать небольшую комиссию по партнерским ссылкам. Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это бесплатно для вас.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

5 преимуществ выпивания галлона воды в день

У большинства людей есть интеллектуальное понимание важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для правильного функционирования организма, и что медицинские работники рекомендуют постоянную гидратацию в течение дня.Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточно воды, чтобы оставаться здоровыми; Например, опрос Quench 2018 года показал, что 77 процентов работающих профессионалов заявили, что им не хватает воды в течение дня.

Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты по здоровью и фитнесу говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ и некоторые потенциальные недостатки меньшего количества питья.

Почему важна питьевая вода

Прежде чем обсуждать особые преимущества употребления галлона воды в день, может быть полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для правильного функционирования организма.

Необходимое количество воды

Хотя вода является универсальной потребностью, разные люди должны пить разное количество воды. Одна из наиболее значительных линий разрыва — между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:

Мужчинам нужно около 15.5 стаканов (3,7 литра) воды каждый день
Женщинам требуется около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды каждый день

Стоит отметить, что большинство людей получают около 20 процентов дневной нормы воды с пищей, а остальное — с питьевой водой.

А как насчет старой пословицы пить восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная и легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; некоторым людям будет полезно пить восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.

Регулирующие телесные функции

Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, — это то, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на тело:

Помогает поддерживать здоровую и стабильную температуру тела.
Смазывает суставы, облегчая передвижение.
Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
Он помогает переносить кислород и жизненно важные питательные вещества к вашим клеткам.
Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.

Вода и ваши органы

Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Обычно вашим органам нужна вода, потому что она помогает им защищать; например, вода смазывает и смягчает ваш позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.

Вода также имеет особые отношения с такими органами, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль в помощи вашему организму в переработке и удалении отходов; вода помогает промыть организм и минимизировать отходы, что, в свою очередь, облегчает нагрузку на почки и печень.

Пополнение запасов воды

Ваше тело постоянно использует запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды. Например, питьевая вода помогает восполнить потери воды, которые вы теряете при потоотделении, при устранении отходов и даже при дыхании.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

Ясно, что питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день.(Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, так что эта цель фактически удваивает общепринятые представления.) Внимательно рассмотрите пять конкретных преимуществ употребления галлона воды в день.

1. Вода дает прилив энергии

Одна из причин стремиться к галлону воды каждый день заключается в том, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии. Низкая энергия — обычная проблема. Некоторые люди начинают падать после обеда и скорее потянутся за содовой или чашкой кофе, чем стаканом воды.Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.

Неважно, какой у вас типичный уровень энергии, лучшим решением может стать гидратация. Фактически, усталость и низкий уровень энергии — два самых первых симптома недостаточного потребления воды. Ежедневное употребление галлона воды может помочь вам сохранить энергию и даже лучше спать по ночам.

2. Вода улучшает вашу кожу

Обильное питье также может сделать кожу более гладкой, здоровой и в целом более здоровой.Обезвоженная кожа быстро становится сухой, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей происходит изнутри. Те, кто пьет галлон воды каждый день, сообщают о целом ряде улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.

3. Ограничивает тягу к питьевой воде

Третье преимущество ежедневного употребления галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к еде, и без особого аппетита к закускам или вторым порциям вы даже можете увидеть некоторую потерю веса.Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в ваш мозг сбивающие с толку сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что поели. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять ненужную пищу.

Галлон воды каждый день может помочь избавиться от тяги к сладкому; Опять же, результатом может быть более здоровая диета и потеря веса.

4. Водный баланс ваших жидкостей

Когда вы не получаете достаточно воды, ваш мозг запускает свой механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить.Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.

Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выходят из равновесия, что может привести к чувству болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано и уровень жидкости в нем не сбалансирован. Эту проблему можно решить, выпивая каждый день галлон воды.

5. Увлажнение повышает физическую работоспособность

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного употребления галлона воды: гидратация помогает улучшить функционирование вашего организма.Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого и маневренного движения.

Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им достичь быстрых движений, необходимых им для выполнения на корте или поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.

Опасности недостаточного увлажнения

Если правильная гидратация помогает поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточная гидратация может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.

Опасности обезвоживания

К наиболее серьезным опасностям обезвоживания относятся следующие:

Ментальный «туман» и нечеткость
Проблемы с пищеварением / трудности с выделением телесных отходов
Переедание и замедленный обмен веществ
Частые головные боли
Плохое качество кожи
Минимальная польза от тренировок и физических нагрузок

Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма тепловым заболеваниям, от теплового удара до теплового истощения.

Признаки обезвоживания

Как узнать, что ваше тело не получает необходимой жидкости? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:

Сухость во рту и опухший язык
Уменьшение мочеиспускания
Тяга к сахару
Вялость и утомляемость
Неприятный запах изо рта

Обезвоживание во время беременности

Недостаточная гидратация может быть особенно опасна для беременных. Причина в том, что будущим мамам вода нужна для питания и гидратации себя и своих детей.Отсутствие гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень околоплодных вод и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Как преодолеть проблемы, связанные с постоянным водопотреблением

Одно дело понять преимущества ежедневного питья галлона воды; на самом деле это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.

Препятствия для гидратации

К наиболее распространенным препятствиям на пути постоянной гидратации относятся следующие:

Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных общинах
Трудно найти время для питья воды в течение рабочего дня
Предпочтение дорогостоящей бутилированной воде

Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточно воды либо потому, что дети слишком любят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газировку или сок.

Советы, как избежать обезвоживания

Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки галлона в день, вот несколько простых советов, которые стоит учесть.

Добавьте немного разнообразия; Купите пакетики с натуральными ароматизаторами, чтобы придать воде вкус свежих фруктов, или приготовьте кувшин с огуречной водой и храните в холодильнике.
Выработайте привычку пить стакан воды после каждого перерыва в ванной, чтобы восполнить потерю жидкости.
Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
Ведите дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и поставьте перед собой задачу достичь новых целей. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
Убедитесь, что у вас всегда при себе есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.

Ресурсы

Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих препятствий, рассмотрите следующие ресурсы:

Воспользуйтесь преимуществами гидратации

Есть много преимуществ для питья галлона воды в день; поставьте перед собой задачу достичь этой цели и начните разрабатывать стратегию по увеличению количества воды в своей повседневной жизни.

You Are Here