Сколько литров воды надо выпивать в день: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько литров воды нужно выпивать в день? — статья

Сколько бы вы не читали разных статей о том, какова же норма суточного потребления человеком воды, вы не найдете точного ответа на этот вопрос. Для каждого из нас суточная норма разная, и зависит она от массы нашего тела.

Чем полезно употребление воды

• Вода помогает сохранить молодость и упругость кожи.

• Поддерживает нормальную работу органов.

• Выводит из организма все шлаки и токсины.

• Наполняет организм нужными веществами и микроэлементами.

• Питает нас силой и энергией.

• Помогает привести тело в форму, сбросить лишний вес.

Нередко в интернете вы сможете наткнуться на Водные диеты, которые советуют диетологи. Смысл достаточно прост: главное пить как можно больше воды, кушать полезную еду и вести в целом здоровый образ жизни. Если же у вас не хватает времени забежать за бутылочкой воды, то вы можете воспользоваться услугами нашей доставки, заказав ее на нашем сайте. Вода пьется как перед приемом пищи, так и после, но не вовремя, так как расширяет наш с вами желудок и позволяет вам скушать чрезмерное количество еды, что не совсем хорошо влияет на диету.

Так сколько же нужно пить воды в день?

Есть мнение, что человеку в день надо выпивать 2 литра воды. Но это лишь общая цифра. Каждому человеку нужно исходить из своего веса:

• 50 кг. — 1,8 л. примерно 9 стаканов

• 60 кг. — 2,1 л. примерно 11 стаканов

• 70 кг. — 2,5 л. примерно 12 стаканов

• 80 кг. — 2,8 л. примерно 14 стаканов

• 90 кг. — 3,2 л. примерно 16 стаканов

• 100 кг. — 3,4 л. примерно 17 стаканов

Как правильно пить воду?


Пить воду нужно в чистом виде, то есть суточную норму употребляемой воды нельзя заменять различными жидкостями — чаем, кофе, компотом, газировкой и пр.

Пейте только тогда, когда чувствуете жажду, не употребляйте воду насильно.

Старайтесь пить воду в течение дня равномерно, небольшими дозами.

Имейте при себе всегда бутылочку воды, так вы точно не забудете про свою суточную норму.

Обязательно выпейте 1-2 стакана воды утром, после пробуждения. Это зарядит вас энергией на весь день.

Если хотите похудеть, то возьмите себе за правило выпивать стакан воды примерно за 30 минут до приема пищи.

Для потери веса в воду можно добавлять лимон — такая жидкость

Какую воду нужно пить?

Самое главное условие – вода должна быть чистой. Водопроводная вода вредна для нашего организма, а кипяченая вода теряет очень много полезных свойств.

Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды, а если вы не знаете, где можно взять такую воду, вы всегда можете связаться с нами, и наши специалисты всегда будут рады ответить вам на ваши вопросы. Наша компания берет воду из самых чистейших родников и ключей страны и доставляет воду в любую точку назначения города Калуги.

Пить или не пить — насколько нам нужна вода

Вода снижает аппетит

Несмотря на то, что многие люди пьют воду до и во время еды, чтобы уменьшит аппетит, эффекта это не оказывает. Вода быстро проходит через желудочно-кишечный тракт и не насыщает, так как не способствует выработке гормонов, сигнализирующих о том, что вы сыты.

Вода выводит из организма различные токсины

В действительности, когда вы выпиваете большое количество воды, это приводит к тому, что у вас образуется большее количество мочи, но выведение различных веществ не увеличивается, лишь снижается их концентрация в моче.

А как же «обильное питье» при болезнях? Здесь народная мудрость путает причину и следствие. Много жидкости больному нужно потому, что он теряет ее с потом и другими выделениями. И рискует получить обезвоживание. Но выведением продуктов распада из организма вода не занимается, это делают органы нашего тела — при любом количестве воды в организме.

Вода уменьшает головную боль

Это опровергают клиническая практика и факты. Здесь снова спутаны хвост и начало проблемы. Головная боль МОЖЕТ возникнуть при обезвоживании, но питье ее не снимает. Достаточное количество воды может предупредить мигрень, но может и не помочь, потому что у мигреней бывают десятки причин.

Потребление воды улучшает состояние кожи

На самом деле вода не может увлажнять кожу изнутри и задерживаться в ее слоях. Состояние кожи зависит от того, насколько сильно с нее вода испаряется. А это, в свою очередь, зависит от общего здоровья организма, температуры окружающего вас воздуха и от того, пользуетесь ли вы увлажняющими кремами.

Полезно выпивать 2 литра воды в день

Авторы исследования не находят рационального объяснения подобной распространенной рекомендации, так как этому нет никаких научных обоснований. И потом, давайте рассудим сами — как эти пресловутые 2 литра могут быть рекомендованной дозой для всех? Сравните девочку весом 42 кг и ее маму в 86. И два литра каждой из них? Пейте просто по потребности.

Материал предоставлен редакцией издания «Домашний очаг»

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить и как заставить себя потреблять больше жидкости?

Вода нужна для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организма. Не все употребляют достаточное ее количество. Как это исправить?

Все врачи и диетологи говорят о том, что взрослый человек должен пить достаточное количество жидкости: 6–8 стаканов чистой воды в сутки. Не всегда удается соблюдать это правило. Можно ли приучить себя пить больше воды?

Почему нужно пить не менее 2 литров воды в день?

Потребление достаточного количества жидкости обеспечивает:

• энергию и работоспособность на весь день;
• доставку питательных веществ во все участки тела;
• вывод из организма токсинов, шлаков, вредных веществ;
• сжигание лишнего жира;
• улучшение состояния кожных покровов, ногтей, волос;
• улучшение работы почек и мочевыделительной системы;
• нормализацию процессов пищеварения;
• нормализацию артериального давления;
• облегчение воспалительных процессов и боли;
• улучшение настроения.

Как заставить себя пить больше жидкости?

Данные способы помогут сделать питье воды полезной ежедневной привычкой:

1. Взять за правило не утолять жажду соком, газировкой или энергетиком. Если хочется купить сладкую шипучку, то рекомендуется выпить сначала 2-3 стакана чистой воды.
2. Привязать питье к действию. Выпивать жидкость сразу после пробуждения, как завершение завтрака, выходя из дома на улицу, по приходу на работу.
3. Держать под рукой бутылочку с водой или полную кружку, чтобы при небольшом перерыве была возможность сделать глоток.
4. Отслеживать питье воды с помощью специального графика, в котором можно делать пометки, отмечать важное, писать мотивирующие цитаты или полезные комментарии.
5. Каждые пару часов выпивать по стакану жидкости: во время перерыва на работе или перемены, по пути домой, во время телефонного разговора.
6. Если надоело пить обыкновенную воду, заморозить дольки фруктов (лимон, лайм, апельсин) или огурца и добавлять их в напиток. Это поможет обогатить рацион свежими фруктами. Можно приобрести сифон и делать самостоятельно полезную домашнюю газировку с добавлением натурального фруктового сока.
7. После каждого похода в туалет восполнять баланс жидкости в организме.
8. К квесту с питьем воды можно подключить друга, коллегу или члена семьи.
9. Брать с собой на работу или учебу двухлитровую бутылку воды и стараться выпивать ее в течение дня.
10. Взять в привычку выпивать стакан воды после трапезы.

Внимание! Некоторые люди в круговороте ежедневных забот и многозадачности просто забывают о питье. Чтобы не забывать, можно установить напоминание или специальное приложение на телефон или планшет.

11. Носить с собой небольшую бутылочку воды и делать несколько глотков, когда есть несколько свободных минут: во время ожидания маршрутки, в очереди в буфет, по пути домой, во время разговора по телефону.
12. Не набирать полный стакан и не пытаться осушить его за один прием. Можно налить в него несколько глотков воды, а при необходимости добавить еще.
13. Если не получилось выпить за день запланированное количество воды, не ругать себя. К жидкости нужно приучаться постепенно.
14. Всегда оставлять на виду кувшин или бутылку с водой, чтобы не забывать пить больше.
15. Пить стакан теплого чая при чувстве голода, особенно если оно возникает вскоре после еды.


Внимание! Если речь идет о бутилированной воде, то нужно выбрать такую, которая будет нравиться по вкусу. Не все напитки одинаково приятны на вкус.


Питье достаточного количества жидкости – хорошая ежедневная привычка. Но чтобы выработать ее, нужно приложить некоторые усилия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько воды нужно пить в день?

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендовали, чтобы адекватное количество ежедневного потребления жидкости составляло:

• Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 процентов суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Примеры свойств воды

Основными свойствами воды являются ее полярность, когезия, адгезия, поверхностное натяжение, высокая удельная теплоемкость и охлаждение за счет испарения. Полярность

Сколько воды человек должен пить каждый день?

Вода необходима для нашего здоровья, но потребности в ней различаются у разных людей. Эти рекомендации помогут нам пить достаточно жидкости.

Исследования дали разные рекомендации на протяжении многих лет.Но наши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от нашего здоровья, нашей активности и места проживания.

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Мы постоянно теряем воду из нашего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нам нужно пить достаточное количество воды.

Разные мнения о том, сколько воды человек должен пить каждый день

Существует множество различных мнений о том, сколько воды человек должен пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций , что составляет примерно 2 литра или полгаллона . Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые органы здравоохранения считают, что нам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если мы не испытываем жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на наш организм.

Резюме
Единая формула подходит не всем. Но больше информации о потребностях нашего организма в жидкости поможет нам оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Мы, наверное, слышали совет: «Пейте восемь стаканов воды по 8 унций в день». Это легко запомнить, и это разумная цель.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом нашего тела и составляет около 60 процентов веса нашего тела.Наше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в нашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Поддерживает нормальную температуру
• Смазывает и смягчает суставы
• Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию. Обезвоживание — это состояние, которое возникает, когда в нашем организме недостаточно воды для нормального функционирования.Даже легкое обезвоживание может истощить нашу энергию и утомить.

Резюме
Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Большинство людей утверждают, что, если мы не поддерживаем обезвоживание в течение дня, наши энергетические уровни и функции мозга начинают страдать.

Есть много исследований, подтверждающих это.

• Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,38% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

• Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1–3% веса тела), вызванное упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

• Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная сумма.Это происходит в первую очередь, когда мы сильно потеем.

• Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости

Резюме
Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на нашей физической, так и на умственной работоспособности.

Факторы, влияющие на потребности в воде

Нам может потребоваться изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:

• Упражнение. Если мы занимаемся какой-либо деятельностью, которая заставляет нас потеть, нам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если упражнения интенсивны и длятся более часа, спортивный напиток может заменить минералы в нашей крови (электролиты), теряемые с потом.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить нас потеть и требует дополнительного приема жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
• Общее состояние здоровья. Наше тело теряет жидкость, когда у нас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность или кормление грудью. Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным выпивать около 10 чашек (2.4 литра жидкости в день, а женщины, кормящие грудью, потребляют около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.

Резюме
Каждый день мы теряем воду через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Чтобы наш организм функционировал должным образом, мы должны пополнять запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Помогает ли нам похудеть употребление большого количества воды?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) в день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что нашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых нами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительное преимущество в похудании, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

Резюме
Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически заставить нас потреблять меньше калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Какие еще источники воды?

Нам не нужно полагаться только на то, что мы пьем, чтобы удовлетворить наши потребности в жидкости.То, что мы едим, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но вода — наш лучший выбор, потому что она не калорийна, недорогая и легкодоступная.

Спортивные напитки следует употреблять только тогда, когда мы интенсивно тренируемся более часа. Эти напитки помогают восполнить потерю электролитов из-за потоотделения и сахара, необходимого для получения энергии во время длительных тренировок.

Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки обычно не заменяют электролиты.

Резюме
Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок, которые являются лучшим источником потребления воды. Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать поддержанию баланса жидкости.Большинство продуктов также содержат воду.

Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме.
• Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
• Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках
• Акне и увлажнение кожи: Есть много анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

Резюме
Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Безопасное обезвоживание

Наше потребление жидкости, вероятно, будет достаточным, если:

• Мы редко испытываем жажду
• Наша моча бесцветная или светло-желтая

Врач или диетолог может помочь нам определить количество воды, которое нам подходит каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм необходимыми жидкостями, сделайте воду своим любимым напитком. Также неплохо:

• Выпивайте стакан воды или другого некалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Пейте воду, если чувствуете голод. Жажда часто путают с голодом.

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Когда наши почки не могут выводить избыток воды, содержание натрия в крови понижается (гипонатриемия), что может быть опасно для жизни.

Спортсмены, особенно если они участвуют в длительных или интенсивных тренировках или соревнованиях на выносливость, подвержены более высокому риску гипонатриемии.

Резюме
В целом, однако, слишком много воды редко встречается у здоровых взрослых, которые придерживаются средней американской диеты.

Поддержание водного баланса

Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.

По этой причине в организме человека есть сложная система, регулирующая, когда и сколько он пьет.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию, нам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки.Это совершенно произвольно.

Наша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте

Резюме
Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозге очень эффективен. Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать нам, сколько именно воды нам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для нас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Когда вы хотите пить, пейте.
2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.

Почему вода так важна?

Мы часто слышим, что вода необходима для вашего здоровья. Причина:

Это вещество составляет большую часть веса нашего тела и участвует во многих важных функциях, в том числе:

• вымывание отходов из нашего тела
• регулирующий температуру тела
• помогает нашему мозгу функционировать

Большую часть воды мы получаем из напитков, но еда также вносит небольшой вклад в наше ежедневное потребление воды.

Следующие способы поясняют, почему вода важна для нас:

1. Помогает в образовании слюны

Вода — основной компонент слюны. Слюна также содержит небольшое количество электролитов, слизи и ферментов. Он необходим для расщепления твердой пищи и сохранения здоровья во рту.

Наш организм обычно производит достаточно слюны при регулярном потреблении жидкости. Однако выработка слюны может снизиться из-за возраста, приема некоторых лекарств или методов лечения.

Если наш рот более сухой, чем обычно, и увеличение потребления воды не помогает, обратитесь к врачу.

2. Регулирует температуру нашего тела

Сохранение гидратации имеет решающее значение для поддержания температуры нашего тела. Наше тело теряет воду с потом во время физических нагрузок и в жарких условиях.

Наш пот сохраняет наше тело прохладным, но температура тела повысится, если мы не восполним теряемую воду. Это потому, что наш организм теряет электролиты и плазму при обезвоживании.

Если мы потеем больше обычного, обязательно пейте много воды, чтобы избежать этого.

3. Защищает наши ткани, спинной мозг и суставы

Потребление воды помогает смазывать и смягчать наши суставы, спинной мозг и ткани. Это поможет нам получить удовольствие от физической активности и уменьшить дискомфорт, вызываемый такими заболеваниями, как артрит.

4. Помогает выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию

Наше тело использует воду для потоотделения, мочеиспускания и дефекации.

Пот регулирует температуру тела, когда мы тренируемся или при высоких температурах. Нам нужна вода, чтобы восполнить потерю жидкости из-за пота.

Нам также необходимо достаточное количество воды в нашем организме, чтобы иметь здоровый стул и избежать запоров.

Наши почки также важны для фильтрации шлаков при мочеиспускании. Достаточное потребление воды помогает нашим почкам работать более эффективно и помогает предотвратить образование камней в почках.

5. Помогает повысить физическую работоспособность

Очень важно пить много воды во время физической активности.Спортсмены могут потеть до 6-10 процентов веса тела во время физической активности.

Гидратация также влияет на нашу силу, мощь и выносливость.

Мы можем быть более восприимчивыми к последствиям обезвоживания, если занимаемся тренировками на выносливость или высокоинтенсивными видами спорта, такими как баскетбол.

Негативные эффекты физических упражнений в жару без достаточного количества воды могут включать серьезные заболевания, такие как снижение артериального давления и гипертермия. Сильное обезвоживание может вызвать судороги и даже смерть.

6. Помогает пищеварению

Вопреки мнению некоторых, эксперты подтверждают, что употребление воды до, во время и после еды помогает нашему организму легче расщеплять пищу, которую мы едим. Это поможет нам более эффективно переваривать пищу и получать от еды максимум удовольствия.

7. Помогает усвоению питательных веществ

Помимо помощи в расщеплении пищи, вода также помогает растворять витамины, минералы и другие питательные вещества из нашей пищи.Затем он доставляет эти витаминные компоненты к остальной части нашего тела для использования.

8. Улучшает циркуляцию кислорода в крови

Вода несет в себе полезные питательные вещества и кислород для всего тела. Ежедневное потребление воды улучшит кровообращение и положительно скажется на вашем здоровье в целом.

9. Помогает в борьбе с болезнями

Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить определенные заболевания. К ним относятся:

• запор
• камни в почках
• Астма, вызванная физической нагрузкой
• Инфекция мочевыводящих путей

Вода также помогает нам усваивать важные витамины, минералы и питательные вещества из пищи, что увеличивает наши шансы на сохранение здоровья.

10. Помогает увеличить энергию

Питьевая вода может активизировать наш метаболизм. Повышение метаболизма было связано с положительным влиянием на уровень энергии.

Одно исследование показало, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Эти эффекты длились более часа.

11. Способствует когнитивной функции

Правильное увлажнение — ключ к поддержанию идеальной когнитивной формы.Исследования показывают, что недостаточное употребление воды может негативно повлиять на нашу концентрацию внимания, бдительность и кратковременную память.

12. Помогает улучшить настроение

Недостаток воды также может повлиять на наше настроение. Обезвоживание может привести к усталости, замешательству и беспокойству.

13. Сохраняет сияние кожи

Достаточное потребление воды поможет сохранить кожу увлажненной и может способствовать выработке коллагена. Однако одного приема воды недостаточно, чтобы уменьшить последствия старения.Этот процесс также связан с вашими генами и защитой от солнца в целом.

Резюме
Вода важна почти для каждой части нашего тела. Ежедневное рекомендуемое потребление не только поможет нам поддерживать текущее состояние жизни, но и может даже улучшить наше общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

• Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

Человек должен стараться ежедневно выпивать от полунции до унции воды на каждый фунт своего веса.Например, если человек весит 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день.

• Сколько воды нужно в день?

Симптоматическая водная интоксикация или гипонатриемия начинается, когда кто-то выпивает около трех-четырех литров воды за один раз. Нормальный взрослый человек может выделять до 20 литров воды в день и не превышает трех-четырех стаканов воды за час, потому что это то, что нормальные почки могут выделять за один раз.

• 4 литра воды в день — это слишком много?

Нельзя пить слишком много воды.Употребление большого количества воды, а это означает, что более 4-6 литров за короткое время может нарушить баланс натрия в организме и вызвать потенциально смертельное состояние, называемое гипонатриемией или водной интоксикацией.

• Достаточно ли 64 унций воды в день?

Люди, возможно, слышали, что вы должны выпивать восемь 8- унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции , или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его.

• Считается ли кофе потреблением воды?

Соки и спортивные напитки также увлажняют, мы можем снизить содержание сахара, разбавив их водой. Кофе и чай тоже учитываются. Многие считали, что у них обезвоживание, но этот миф был развенчан. Мочегонный эффект не компенсирует гидратацию.

Заключение
Около 60% нашего веса состоит из воды. Он нужен нам для каждой функции тела.Он выводит токсины из наших органов, переносит питательные вещества в наши клетки, смягчает наши суставы и помогает нам переваривать пищу, которую мы едим.
Для мужчин Институт медицины (IOM) рекомендует в общей сложности 13 чашек (около 3 литров) жидкости каждый день.
Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) жидкости каждый день. Беременным женщинам следует выпивать около 10 стаканов воды в день. Тем, кто кормит грудью, нужно около 12 чашек.

Запросы, связанные с этой темой

Сколько воды нужно пить в день? — Версия Weekly

Тело примерно на 60% состоит из воды, плюс-минус.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, в основном с мочой и потом. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Существует много разных мнений по поводу , сколько воды нужно пить каждый день .

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что равняется примерно 2 литрам или половине галлона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняет, как легко согласовать потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить в течение дня, ваш уровень энергии и функция мозга начнут ухудшаться.

И есть много исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% веса тела), вызванное физическими упражнениями или жарой, может нанести вред многим другим аспектам функции мозга.

Имейте в виду, что всего 1% веса тела — это довольно значительная сумма. Это происходит в первую очередь, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может отрицательно повлиять на физическую работоспособность, приводя к снижению выносливости.

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может отрицательно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?

Есть много утверждений, что повышенное потребление воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и снижения аппетита. .

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30%.

На изображении ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды увеличивают метаболизм. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки.

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций ( 2 литра ) за один день увеличило расход энергии примерно на 96 калорий в день .

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых вами калорий, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может иметь значительную пользу для похудания, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, адекватное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

• Потеря всего 2% воды в организме может значительно ухудшить физическую работоспособность.
• Легкое обезвоживание (потеря жидкости на 1-3%) может снизить уровень энергии и настроение, а также привести к значительному снижению памяти и работоспособности мозга.
• Питьевая вода иногда помогает облегчить симптомы головной боли, особенно у людей с обезвоживанием.
• Обильное питье может помочь предотвратить и облегчить запор, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.
• Повышенное потребление воды снижает риск образования камней в почках. В этой области необходимы дополнительные исследования.
• Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.
• Употребление большего количества воды может помочь в похудании

Питьевая вода может вызвать легкое временное ускорение обмена веществ, а употребление ее примерно за полчаса до каждого приема пищи может автоматически привести к уменьшению количества калорий. Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Больше воды помогает предотвратить проблемы со здоровьем?

Некоторые проблемы со здоровьем предположительно хорошо поддаются увеличению потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь при запоре, очень распространенной проблеме
• Рак: Некоторые исследования показывают, что у тех, кто пьет больше воды, ниже риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаружили никакого эффекта.
• Камни в почках: Повышенное потребление воды может снизить риск образования камней в почках.
• Акне и увлажнение кожи: Существует множество анекдотических сообщений о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить угри. Пока ни одно исследование не подтвердило или не опровергло это.

Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Учитываются ли другие жидкости в вашем общем количестве?

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости.Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

Один из мифов состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают гидратации, потому что кофеин является мочегонным средством.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков очень слабое.

Большинство продуктов также содержат воду. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

19 продуктов, богатых водой, которые помогут вам оставаться гидратированным

1. Арбуз — это увлажняющий, богатый питательными веществами фрукт, который может принести несколько преимуществ для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
2. Клубника очень полезна и содержит много воды. Кроме того, содержащиеся в них питательные вещества могут принести ряд преимуществ для здоровья.
3. Мускусная дыня — это полезный фрукт, который содержит большое количество воды и многих полезных для здоровья витаминов и минералов.
4. Персики богаты водой, клетчаткой и антиоксидантами, а также несколькими витаминами и минералами, которые могут способствовать гидратации и обеспечивать много других преимуществ для здоровья.
5. Апельсины — отличный источник воды, клетчатки, антиоксидантов и ряда питательных веществ, которые могут помочь предотвратить образование камней в почках и некоторые заболевания.
6. Молоко богато водой, витаминами и минералами, и было показано, что оно помогает людям поддерживать надлежащее увлажнение, особенно после упражнений.
7. Огурцы содержат много воды, но очень низкокалорийны. Эта комбинация полезна для нескольких аспектов вашего здоровья, включая гидратацию.
8. Салат-латук содержит несколько важных питательных веществ и клетчатки, а также большое количество воды, которая может помочь сохранить гидратацию.
9. Бульоны и супы богаты водой и поэтому являются отличными продуктами для включения в свой рацион, чтобы способствовать гидратации.
10. Употребление цуккини внесет в ваш рацион значительное количество воды и питательных веществ. Это помогает поддерживать водный баланс и полезно для вашего здоровья в целом.
11. Сельдерей низкокалорийный и является отличным источником воды и питательных веществ. Эти свойства могут улучшить несколько аспектов вашего здоровья, включая надлежащее увлажнение.
12. Обычный йогурт — отличный источник воды, белка и некоторых важных витаминов и минералов. Он может обеспечить увлажняющий эффект, а также многие другие преимущества для здоровья.
13. Помидоры содержат много воды, питательных веществ и антиоксидантов, которые полезны для гидратации и защищают от ряда заболеваний.
14. Болгарский перец может принести ряд преимуществ для здоровья благодаря большому количеству воды и питательных веществ, которые они содержат, особенно витамина С.
15. Цветная капуста содержит значительное количество воды, клетчатки и питательных веществ и является хорошей заменой злаков, которые обладают меньшим увлажнением.
16. Употребление в пищу капусты может помочь по нескольким аспектам вашего здоровья, включая гидратацию. Это связано с содержанием воды, питательных веществ и антиоксидантов.
17. Грейпфрут может способствовать гидратации из-за высокого содержания воды. Он также богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут иметь ряд преимуществ для здоровья.
18. Питье кокосовой воды особенно полезно для гидратации, поскольку она богата водой и электролитами.
19. Творог содержит много воды и белка, а также витаминов и минералов, которые могут принести пользу для здоровья.

Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Доверяйте своей жажде — она ​​есть по какой-то причине

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

13 простых способов похудеть (быстро и безопасно)

1. Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать естественный баланс жидкостей в организме и вывести излишки накопленной воды с потом.
2. Хороший ночной сон может помочь вашему организму управлять балансом жидкости и натрия и привести к снижению веса воды в долгосрочной перспективе.
3. Стресс увеличивает уровень кортизола и антидиуретического гормона (АДГ), которые напрямую влияют на водный баланс вашего тела.
4. Электролиты контролируют водный баланс и гидратацию клеток.Добавки электролитов могут быть полезны, если вы пьете много воды, много занимаетесь спортом, живете в жарком климате или не едите соленую пищу.
5. Соль или натрий играют ключевую роль в балансе жидкости. Старайтесь избегать резких изменений, таких как чрезмерное потребление соли или отказ от соли.
6. Потребление магния следует оптимизировать, поскольку он играет ключевую роль в уровне гидратации и содержании воды в организме.
7. Одуванчик — популярное растение, которое часто используют бодибилдеры и спортсмены, которым необходимо похудеть.
8. Обезвоживание или чрезмерное увлажнение может привести к задержке воды. Обязательно пейте сбалансированное количество воды каждый день.
9. Определенные продукты и травы могут действовать как мочегонные средства и уменьшать задержку воды. Сочетайте их с легкоусвояемыми продуктами, которые не вызывают вздутие живота или непереносимость.
10. Низкоуглеводная диета может вызвать быстрое снижение веса воды из-за уменьшения запасов гликогена и более низкого уровня инсулина.
11. Умеренное количество кофеина из кофе, чая или добавок с кофеином может помочь вам избавиться от лишней воды.
12. Избегайте чрезмерного употребления обработанных пищевых продуктов, соли и кофеина и ограничьте потребление алкоголя.
13. При поиске мочегонных препаратов или таблеток проконсультируйтесь с практикующим врачом и принимайте прописанные лекарства под наблюдением.

По этой причине в вашем организме есть сложная система для регулирования того, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, подобными дыханию — вам не нужно думать об этом сознательно.

Большинству людей, вероятно, не нужно беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен.

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно.

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Самый важный из них может быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.

Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой.Спортсменам, выполняющим очень длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать давать сбои в пожилом возрасте.

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, поскольку механизм жажды в мозгу очень эффективен.Однако определенные обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

Сколько воды лучше?

В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Пейте, когда хотите пить.
2. Когда вы больше не хотите пить, остановитесь.
3. Во время сильной жары и физических упражнений не забывайте пить достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости.
4. Вот и все!

Сколько воды мне пить? | The Independent

Почему важна питьевая вода

Более двух третей человеческого тела состоит из воды. Вода нужна нам почти для каждой функции нашего организма, от выведения токсинов до пищеварения.

Но знать, сколько воды нужно пить, может быть непросто, особенно когда она теплая или вы делаете больше упражнений, чем обычно.

Если пить слишком мало, можно получить серьезные проблемы со здоровьем. Однако, что еще больше усложняет ситуацию, чрезмерное употребление алкоголя также несет риск для здоровья.

Сколько воды нужно пить в день?

В нормальных условиях количество воды в организме контролируется реакцией на жажду и выработкой мочи: вы хотите пить, пьете, идете в туалет — круговорот воды начинается снова.

В 2010 году в отчете Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов было указано, что минимальный уровень потребления воды должен составлять 2 литра для мужчин и 1,6 литра для женщин, или от восьми до десяти стаканов. Для мужчин ежедневная потребность в двух литрах воды составляет чуть более трех с половиной пинт. Для женщин рекомендуемое потребление 1,6 литра воды эквивалентно чуть менее трех пинт. Стандартная банка для безалкогольных напитков в Великобритании содержит 330 мл жидкости, а средняя бутылка воды составляет 500 мл (мужчине нужно выпить эквивалент четырех бутылок воды, а женщине нужно выпить чуть более трех бутылок. воды).

Однако многое зависит от уровня активности, которым вы занимаетесь, вашего физического здоровья, вашего роста и веса, а также от жаркого сегодня дня.

Я всегда рекомендую пить немного воды и часто — это лучший способ избежать обезвоживания.

То, что вы пьете, тоже важно. Хотя алкоголь утоляет жажду, на самом деле это мочегонное средство. Это означает, что вам может потребоваться более частое мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Когда люди испытывают похмелье, одним из ключевых компонентов этого является обезвоживание.Симптом этого является типичная головная боль при похмелье. Хороший совет — чередовать каждый алкогольный напиток со стаканом воды.

Питье молока, воды и фруктовых соков — все это хорошие способы поддержания гидратации. Однако всегда помните о количестве сахара, которое может содержаться в любом подслащенном напитке. Чай и кофе также могут помочь, но постарайтесь отслеживать, сколько кофеина вы потребляете.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Чувство жажды и выделение темной мочи с сильным запахом — некоторые из первых признаков обезвоживания.Другие симптомы могут включать в себя вялость, головокружение и / или сухость во рту.

Люди самого старшего возраста, например дети и пожилые люди, более подвержены риску обезвоживания. Признаки, которые могут вызвать у врача повод для беспокойства, — это сонливость детей, уменьшение количества мокрых подгузников или учащенное дыхание. Пожилые люди часто могут не осознавать, что они обезвожены, и замешательство является обычным проявлением обезвоживания у пожилых людей.

Пациенты, испытывающие рвоту, диарею или потливость в результате лихорадки, могут быстро обезвоживаться, если они не в состоянии восполнить лишнюю воду, потерянную организмом.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Показать все 6

1/6 Продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Хлеб из непросеянной муки или макаронные изделия

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Бобовые

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Фрукты и овощи

Christopher Furlong / Getty

Продукты с высоким содержанием клетчатки

, ячмень

Квино , просо, кукуруза, пшеница, пшеница булгур

AFP / Getty Images

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Злаки (с низким содержанием сахара)

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Орехи и семена

Rex

Возможно ли быть гипергидратированным?

Можно пить слишком много, хотя человек со здоровыми почками обычно может справиться с этим, чаще посещая туалет.

Гипергидратация возникает, когда организм удерживает или собирает слишком много воды. Это может привести к водной интоксикации и опасно низкому уровню натрия, что называется гипонатриемией.

Некоторые спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, особенно марафонцы, могут быть склонны к употреблению слишком большого количества жидкости и страдать от гипонатриемии. Исследование, опубликованное в этом месяце в Clinical Journal of Sports Medicine, рассматривало замену жидкости у спортсменов с заключительным советом о том, что тем, кто занимается спортом, следует пить в соответствии с их уровнем жажды.

В некоторых случаях организм не может справиться с избытком воды по медицинским причинам. Эта задержка воды имеет тенденцию влиять на людей с заболеваниями почек и сердца. Распухшие лодыжки — частый признак задержки воды.

Чтобы помочь организму избавиться от избытка воды и уменьшить давление на сердце и другие органы, врачи используют диуретики или водные таблетки, которые способствуют выделению мочи.

Пора к врачу?

При определенных обстоятельствах людям следует обращаться за неотложной медицинской помощью.К ним относятся отсутствие мочеиспускания более восьми часов, головокружение или вялость, спутанность сознания или учащенный пульс.

Постоянное чувство жажды также может быть симптомом других хронических заболеваний, включая диабет.

Для большинства здоровых людей лучше всего пить мало и часто в течение дня. Пейте еще немного, но не слишком много, когда жарко или вы занимаетесь спортом.

Слушайте свое тело, и оно сообщит вам, слишком много вы пьете или слишком мало.Но не бойтесь обращаться за медицинской помощью, если что-то кажется необычным.

Д-р Александра Фелан — врач общей практики NHS и член группы онлайн-службы врачей Pharmacy2u.co.uk.

10 причин пить 3 литра воды в день

Кто пьет воду? Королева Англии знает. Как и трехкратный чемпион НБА Леброн Джеймс. Даже генеральный директор Facebook Марк Цукерберг пьет воду. Фактически, почти все во всем мире пьют животворный напиток.Но достаточно ли вы пьете? Врачи рекомендуют пить 3 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания и добиться наилучших результатов. Читайте дальше, чтобы узнать обо всех преимуществах приема рекомендованной дозы h3O для здоровья.

Вот 10 лучших от Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Очищает от токсинов внутри вашего тела

Ежедневное употребление 3 литров воды помогает вывести бактерии и токсины, попавшие в ваш организм.Исследования показывают, что, выпивая больше воды, почки избавляются от шлаков и токсинов, которые проходят через печень.

• Напиток для чистой сияющей кожи

Питьевая вода помогает увлажнять кожный барьер и вымывать бактерии под поверхностью кожи, вызывающие прыщи. Стресс, ваша диета, факторы окружающей среды также вызывают появление прыщей. Если ваша кожа обезвожена или подвержена стрессу, вода определенно поможет очистить ее.

Питьевая вода гарантирует, что ваша кровь будет переносить много кислорода по клеткам вашего тела.Ваша иммунная система использует лимфу, чтобы переносить воду и питательные вещества к клеткам крови.

• Борется с камнями в почках и общими недугами

Если вы склонны к заболеваниям, три литра жидкости помогут бороться с инфекциями, избавиться от аллергии и камней в почках.

Вода может обуздать аппетит, а поскольку она лишена калорий, она может помочь снизить потребление калорий. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи — отличный способ сделать это.Часто, когда люди думают, что они голодны, на самом деле они просто обезвожены.

Вы когда-нибудь слышали поговорку «утоляет жажду»? Что ж, поговорка верна. Поддерживая гидратацию, вы можете дать себе больше энергии и лучше работать умственно и физически.

Питьевая вода способствует пищеварению и выводит шлаки. Так что, если у вас запор недержание мочи, пить три литра воды в день поможет. Питьевая вода с лимоном по утрам перед завтраком также может помочь при вздутии живота и пищеварении.

• Повышает умственную и физическую работоспособность

Когда мы не пьем достаточно жидкости, например воды, наши умственные способности могут снизиться. Люди не могут жить или функционировать должным образом без h30, поэтому спортсмены могут страдать от гиповолемии (заболевания, вызывающего снижение уровня плазмы крови)

Вода помогает избавиться от похмелья и головной боли. Если вы хотите, чтобы в пути все было естественно, и не принимали лекарства, самое замечательное в том, что вода доступна везде, а в Соединенных Штатах она дешевая.

Для женщин это может помочь предотвратить судороги — возможно, вы испытываете дисбаланс электролитов или даже дефицит минералов. Когда у вас менструальный цикл, ваши мышцы сокращаются еще больше, поэтому употребление трех литров в день поможет вашим мышцам.

Вот некоторые из наших любимых товаров для питья воды. , рекомендованный командой HFR и автором книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

• Бутылка для воды с размерами, облегчающими отслеживание потребления воды.
• Кувшин для воды Brita, чтобы выпить бокал с друзьями и семьей.

Сколько воды нужно пить каждый день, по мнению экспертов — Health

Питье достаточного количества воды каждый день — это то, о чем часто забывают из-за ее простоты. Хотя существует распространенное мнение, что восемь стаканов воды в день — это оптимальное решение, большинству людей это кажется чрезмерным, так как общее количество воды достигает почти 2 литров.

Ранее в этом году эксперты выяснили, что часто упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

«Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — сказала Джессика Фишман Левинсон, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитирует MSN.

Эти факторы могут включать повседневную активность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день. В целом Институт медицины рекомендует женщинам пить 2.7 литров воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не обязательны.

Фактически, поскольку все жидкости учитываются в ежедневном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда получают достаточный объем жидкости, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

«Ваше тело поглощает воду из пищи так же, как и жидкости», — сказал Левинсон.Обычные утоляющие жажду продукты включают сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить количество воды, которое вам нужно.

«Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — добавил Левинсон. Продукты с высоким содержанием натрия или соленые продукты также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

Распространенные советы по контролю за потреблением здоровой воды все еще верны, например, цвет мочи и естественная жажда.Всегда полезно следить за менее очевидными признаками обезвоживания, такими как чувство дополнительного голода, легкие головные боли, слабость или спазм мышц и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

Связанный с чувством голода из-за обезвоживания, люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому потеря веса подразумевает постоянное поддержание водного баланса.

В общем, правильное суточное потребление воды лучше измерять как два литра жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях.(НИК / ВНГ)

Сколько воды вам действительно нужно выпивать в день? — Национальный

Трудно точно определить, откуда взялась информация о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день для оптимального здоровья, но доктора Рэйчел К. Фриман и Аарон Э. Кэрролл полагают, что это восходит к рекомендации 1945 года. Это означает, что мы пили (или хотели бы выпить) 64 унции воды в день в соответствии с медицинским правилом, установленным старше 50 лет.

Неудивительно, что это было развенчано как миф. Оказывается, вам может потребоваться более 64 унций жидкости в день в зависимости от вашего роста, веса, образа жизни и условий жизни. Но требования не такие жесткие: вы можете пить, например, водой, супом, молоком, соком и чаем. Это не обязательно должно быть просто h30.

СМОТРЕТЬ НИЖЕ: Исследование фруктов и овощей

0:36 Исследование фруктов и овощей

Исследование фруктов и овощей — 26 февраля 2017 г.

В статье 2007 года, опубликованной в BMJ (British Medical Journal), Вриман и Кэрролл указывают на отсутствие доказательств, подтверждающих рекомендацию о восьми стаканах, и говорят, что адекватное ежедневное потребление жидкости включает потребление таких напитков, как сок, кофе и т. Д. чай и молоко.

История продолжается под рекламой

Так какова правильная сумма? Согласно клинике Майо, это зависит от ряда факторов, в том числе от вашего образа жизни и места проживания — люди, которые ведут активный образ жизни и живут в жарком влажном климате, потребуют большего количества жидкости, чем, например, кушетка на Аляске. Но в целом эксперты ссылаются на рекомендации Института медицины, которые советуют мужчинам выпивать 13 чашек (или три литра, или 101 унцию) в день, а женщинам — девять чашек (2.2 литра или 74 унции). И, в отличие от рекомендации середины 20 века, сюда входят все напитки, а не только вода.

Популярные истории

• Мама-подросток, 14 лет, отдает новорожденного ребенка клиентке ресторана и уходит

• Центр контроля заболеваний США изучает воспаление сердца у некоторых молодых людей после вакцинации против COVID-19

Хотя она согласна, что вокруг вопроса о ежедневном потреблении воды ведется много споров, врач-натуропат Куинн Хэнд по-прежнему придерживается правила «восемь на восемь» со своими пациентами.

«Я все еще рекомендую эту приблизительную цифру, потому что ее легко запомнить», — говорит она. «Было много споров о том, сколько воды нам нужно, но если учесть, что тело на 60 процентов состоит из воды, и оно отвечает за вывод токсинов из тканей и смазывание слизистой оболочки, чтобы помочь предотвратить инфекцию, Важно убедиться, что вы получаете достаточно », — сказала она.

Она советует своим пациентам отслеживать, сколько воды они потребляют, беря бутылку с водой, измеряя ее объем и давая себе клятву наполнять ее один или два раза в день.

В то время как средний человек вряд ли пострадает от тяжелых последствий обезвоживания — вам придется провести два дня без питья, чтобы рисковать смертью — она ​​говорит, что многие люди учатся жить в обезвоженном состоянии. Эти люди считают, что сухость во рту или носовом проходе — это нормально, и не приравнивают ее к недостатку жидкости.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: Пытаетесь похудеть? Вот сколько калорий вы сокращаете с каждым стаканом воды.

«Людям нужно обращать внимание на свои сигналы жажды, включая чувство усталости, голода, головную боль или темную мочу», — говорит она.(Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.)

Если все это звучит пугающе похоже на правило «восемь на восемь» 1945 года, то это потому, что так оно и есть, за исключением того, что вода больше не является единственной жидкостью, которая имеет значение.

«Чистая вода имеет свои преимущества, но вы можете восполнить потребление воды с помощью других жидкостей, таких как чай или кофе, а также продуктов с высоким содержанием воды», — говорит Хэнд. «Старайтесь есть от восьми до десяти порций фруктов и овощей в день, таких как листовая зелень, помидоры, капуста, цветная капуста, баклажаны, кабачки, редис и арбуз.

В целом старайтесь выпивать не менее одного литра воды в день, а остальное, скорее всего, восполните безалкогольными жидкостями и едой.

© 2017 Global News, подразделение Corus Entertainment Inc.

За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report

Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой.Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.

Я считаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так. Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.

Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное испытание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-то, что действительно было бы полезно для моего здоровья и, возможно, просто возможно, помогло бы мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.

Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды. На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.

Все еще пытаясь найти идеальный «недельный вызов», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «надлежащее» количество воды в день в течение недели и сам посмотреть, какие эффекты окажет на меня выпивка.

Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.

Помня об этом, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.

День первый

Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.

День второй

Моя девушка пришла и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.

День третий

Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что у меня кожа становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.

День четвертый

Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день.Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все походы в туалет лишают меня лишнего кредита, с чем трудно справиться, но я думаю, это все во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпью 2 литра в день, у меня не будет случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…

День седьмой

Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде при соблюдении «водной диеты».
В целом, это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это испытание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное.

.