Сколько калорий в стакане питьевой воды?
Ежедневно человек выпивает примерно 2 литра воды. Именно она контролирует температуру тела, помогает бороться с жаждой и благотворно влияет на организм в целом. Однако мало кому известно, сколько калорий в питьевой воде. Калорийность жидкости напрямую зависит от ее вида (обычная, негазированная минеральная и с газом).
Обычная питьевая вода
В день человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра. Исходя из этого, люди, сидящие на диете, задаются вопросом: «Сколько калорий в стакане питьевой воды?». Ответ удивит многих – 0 ккал. Причиной этому является отсутствие в ней жиров, белков и углеводов. Благодаря этому калорийность обычной воды составляет 0 ккал.
Стоит отметить, что как только Вы добавите в воду чай или кофе, ее калорийность возрастет. В первом случае она составит 140 ккал, а во втором – 101 ккал.
Минералка без газа
Минеральная вода – это самая полезная жидкость для организма человека.
Она содержит ряд полезных микроэлементов:
• белки – 0.1 гр.;
• жиры – 0.1 гр.;
• углеводы – 10 гр.
Несмотря на большое содержание ценных для организма микроэлементов, калорийность негазированной минералки составляет 0 ккал. В ее составе также отсутствуют белки, жиры и углеводы. Научно доказано, что именно калории являются топливом для организма. Несмотря на это минералка стимулирует тонус и пробуждает организм. Ведущие врачи рекомендуют выпивать стакан негазированной жидкости спустя 5-10 минут после пробуждения. Она не только поможет проснуться, но и насыщает организм полезными веществами.
Для справки: если минеральная вода будет со вкусом лимона, клюквы или любой другой добавки, то в ней уже будут содержаться калории. В среднем калорийность минералки со вкусом составляет 20 ккал. Таким образом, за сутки можно употребить свыше 150 «жидких» калорий.
Газированная минералка
Сразу следует отметить, что газированная вода не подойдет людям, желающим снизить вес.
Причиной этому является наличие углекислого газа в ее составе. Он задерживает процесс переваривания пищи и становится причиной усиленного газообразования, а также вздутия кишечника.
В такой минеральной содержатся:
- белки – 0.1 гр.;
- жиры – 0.1 гр.;
- углеводы – 10 гр.
Исходя из соотношения БЖУ, средняя калорийность газированной воды равняется 40 ккал.
Стоит отметить, что калорийность минералки в обязательном порядке указывается на этикетке. Если Вы следите за фигурой, то рекомендуется изучать не только состав жидкости, но соотношение БЖУ.
Вода — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
0
Углеводы, г:
0.
0
Вода – прозрачная жидкость, почти не имеющая цвета и запаха. Вода – это окись водорода, Н2О, химическое соединение двух газов: очень лёгкого водорода и более тяжёлого – кислорода. В твёрдом состоянии воду называют льдом или снегом, а в газообразном – водяным паром.
Вода присутствует во всех оболочках Земли, она проникает во все места, где живет человек и все живые существа.
Питьевая вода – это вода, которая предназначена для потребления людьми и другими существами. Вода, которая не вредит здоровью человека, называется питьевой водой или незагрязнённой водой, чтобы вода соответствовала санитарно-эпидемиологическим нормам, её очищают или, как часто говорят, «подготавливают» с помощью установок водоподготовки.
Очистка воды – освобождение воды от взвешенных частиц, мутности, от несвойственных ей цвета, запаха и привкусов, от избыточного содержания солей и газов. Очистка и обеззараживание воды производится различными средствами, применяются фильтры из пористого вещества (уголь, обожженная глина), хлор и т.
п.
Минеральная вода отличается от других типов бутилированной воды относительным количеством и постоянным уровнем элементов в источнике.
Калорийность воды
Калорийность воды составляет 0 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства воды
В природных условиях вода всегда содержит растворённые вещества (газы, соли). Во всех растениях и животных есть вода, человек также состоит из воды на 70%.
Минеральная вода – питьевая вода с содержащимися в ней микроэлементами и минеральными солями (калоризатор). Свойства минеральных вод позволяют лечить некоторые болезни, поддерживать здоровье организма.
Вред воды
Хотя многие источники пресной воды пригодны для питья людьми, они могут служить распространению болезней или вызывать долгосрочные проблемы со здоровьем, если они не отвечают определённым стандартам качества воды.
Вода (100 мл) Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты:
|
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск.
Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
калорийность и свойства. Польза и вред воды
Свойства воды
Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит вода ( средняя цена за 1 л.)?
Ключевое значение в создании и поддержании жизни на планете Земля по праву принадлежит воде. Она является одним из самых важных веществ для всех живых существ, отвечая за химическое строение организмов.
Эта прозрачная жидкость, не имеющая цвета, вкуса и запаха, в твердом состоянии называется снегом, льдом или инеем, а в газообразном виде именуется водяным паром. Известно, что около 71 процента поверхности нашей планеты покрыто водой.
Вся вода, которая существует на Земле, делится на водопроводную, колодезную и открытую. К последним двум относятся все известные источники.
Важным показателем вредных или полезных свойств воды является ее состав. Так, например, зеленые или бурые подтеки, которые оставляет вода, свидетельствуют о наличии в ней соляной и серной кислоты.
Тело человека также напрямую связано с этой жидкостью, ведь оно от 55 до 78 процентов состоит из воды, в зависимости от возраста и веса. Потеря более 10 процентов этого вещества грозит человеку летальным исходом. Для нормального функционирования организма человеку необходимо потреблять около трех литров воды в сутки. И это происходит не за счет использования исключительно питьевой воды, а благодаря ее содержанию практически во всех видах пищевых продуктов. Фрукты, овощи, различные напитки в той или иной степени насыщены этим веществом, а употребляя их в пищу, мы избавляем себя от возможного обезвоживания.
Говоря о пищевой ценности и, в частности, о калорийности воды, следует отметить, что это вещество в чистом виде не представляет никакой угрозы для нашей фигуры. Единственными полезными элементами в ее составе являются минеральные вещества, а витамины, белки, углеводы и жиры в воде отсутствуют полностью.
Польза воды
Польза воды знакома еще нашим предкам, которые использовали ее целебные свойства для избавления от многих заболеваний, оставив нам в наследство такой действенный метод, как водолечение.
Общеизвестно, что вода, насыщенная железом, способна укреплять внутренние органы, способствуя прибавлению сил и помогая при некоторых заболеваниях. Доказана польза воды в охлажденном виде при головокружениях, обмороках, отравлениях и болезнях кровеносной системы.
Но самой замечательной и приносящей исключительно благо является вода, полученная из родников. Поэтому землю, на которой есть родник, можно с уверенностью считать экологически чистой.
Вред воды
В обменных процессах вода в организме человека играет первостепенную роль. В связи с этим, при ее регулярном употреблении в пищу, из-за невысокого качества этого продукта может произойти непредвиденный сбой во всех системах организма. Происходит это из-за того, что вместе с ней в организм попадают вредные химические вещества, нередко ядовитые, этим и обусловлен возможный вред воды.
Кроме кипячения, для очищения воды применяются угольные фильтры, которые очищают данный продукт от тяжелых металлов, вредных канцерогенов, хлорных соединений и других веществ.
Калорийность воды 0.001 кКал
Энергетическая ценность воды (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):
Белки: 0.001 г. (~0 кКал)
Жиры: 0.001 г. (~0 кКал)
Углеводы: 0.001 г. (~0 кКал)
Энергетическое соотношение (б|ж|у): 400%|900%|400%
Рецепты с водой
Пропорции продукта. Сколько грамм?
в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 18 граммов
в 1 стакане 250 граммов
Минеральные вещества
Аналоги и похожие продукты
Просмотров: 39389
Калорийность Вода водопроводная, городская.
Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Вода водопроводная, городская».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г |
% от нормы в 100 ккал |
100% нормы |
| Вода | 99.9 г | 2273 г | 4.4% | 2275 г | |
| Зола | 0. 1 г |
~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1 мг | 2500 мг | 250000 г | ||
| Кальций, Ca | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 33333 г | |
| Магний, Mg | 1 мг | 400 мг | 0. 3% |
40000 г | |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 43333 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Медь, Cu | 9 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 11111 г | |
| Фтор, F | 81. 1 мкг |
4000 мкг | 2% | 4932 г |
Энергетическая ценность Вода водопроводная, городская составляет 0 кКал.
- fl oz = 29.6 гр (0 кКал)
- cup 8 fl oz = 237 гр (0 кКал)
- liter = 1000 гр (0 кКал)
- 3 ice cube (3/4 fl oz) = 64 гр (0 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Сколько калорий в воде — питьевой, газированной, с добавками
Каждый человек хоть раз задумывается о подсчете калорий.
Правильно подобранная энергетическая ценность продуктов в день позволяет избавиться от лишних килограммов, сохранить результаты похудения. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно соблюдать питьевой режим, и каждый это знает. В сутки человеку необходимо выпивать от полутора литров чистой жидкости. Сегодня узнаем, сколько калорий в воде обычной, с добавками, и как она способствует похудению.
Содержание материала:
Химический состав и пищевая ценность
Обычная питьевая вода помогает похудеть, если пить ее от 1,5 л в день. Дело в том, что печени для расщепления жиров необходима именно простая, негазированная вода без добавок. Некоторые ошибочно полагают, что нужно потреблять именно ледяную воду, это якобы помогает сжигать калории, который организм будет затрачивать на согревание поступившей в организм жидкости. Но так можно только заработать ангину, а похудеть нет. Чтобы запустить обменные процессы, нужно начать день с выпитого утром стакана воды комнатной температуры, а затем пить таковую на протяжении суток.
В воде обычной водопроводной или бутилированной совсем нет белков, жиров и углеводов. Но имеются некоторые минералы:
- кальций;
- магний;
- натрий;
- медь;
- железо;
- цинк.
Витаминов тоже нет, поэтому пить весь день только воду нельзя, как бы не хотелось похудеть. Недостаток витаминов, микроэлементов, белка, жиров и углеводов пагубно отражается на здоровье человека.
Сколько калорий в воде
Есть ли в воде калории? Это полностью зависит от того, какую жидкость вы имеете ввиду: простая вода, сладкая, с добавлением подсластителей и прочих компонентов. Узнаем, какова энергетическая ценность потребляемых напитков.
Чистой питьевой
Вода — это жидкость, не имеющая цвета, запаха и вкуса, а также калорий. То есть, можно без опасения за фигуру пить простую водопроводную и бутилированную водичку.
Если же вы хотите добавить в воду что-то, что придаст ей вкус, то калорийность начнет возрастать:
- Вода с медом — около 25-35 ккал.
Калорийность зависит от сорта меда, а также от его количества —1 ч. л. с горкой или без. - С сахаром — содержание калорий меньше, чем с медом, это зависит от плотности продукта (сахар — сыпучий продукт, мед — плотный жидкий). В 1 ч. л. сахара содержится в среднем 20-28 ккал, столько же будет и в воде.
А сколько калорий в воде с лимоном? Если добавить только небольшой ломтик, то можно повысить калорийность напитка всего на 1-2 ккал! Поэтому добавляйте в воду именно цитрус, а не мед или сахар, он вкусный, полезный, а также не калорийный.
Минеральной
В минеральной воде, как и в обычной, – 0 калорий. Пить без меры можно только столовую «газировку», а не лечебную. В последней имеется масса минеральных компонентов, и бесконтрольный их прием ведет ко многим серьезным заболеваниям.
Сладкой газированной
Энергетическая ценность будет зависеть от напитка. Рассмотрим калорийность самых популярных газировок:
- «Содовая», «Лимонад», «Буратино» — 43-50 ккал;
- «Кока-Кола» без кофеина — 41 ккал;
- «Кока-Кола» обычная — 42 ккал;
- «Кока-Кола Зеро» (с натриевым сахарином) — 0 ккал;
- «Спрайт» — 40 ккал.
На первый взгляд может показаться, что сладкая газировка не так уж и калорийна. Но помните, мы написали количество ккал всего на 100 грамм напитка. То есть, если вы решите выпить бутылку емкостью 0,5 л, то калорий потребите почти в 5 раз больше!
Польза и вред
Вода необходима человеку. Стоит только подумать о том, что наше тело почти полностью состоит их жидкости. Обычная, негазированная, без каких-либо добавок вода нужна организму не только для похудения, но и для полноценной жизнедеятельности. Без нее невозможны обменные процессы, рост, да и жизнь в целом.
Рассмотрим пользу более подробно:
- Вода помогает похудеть, так как усиливает обменные процессы. Доказано, что выпитый стакан жидкости до еды позволяет быстрее насытиться, потерять больше килограммов, чем без такой процедуры. Вода расщепляет жиры, облегчает работу печени и почек.
- Минеральная вода полезна всем, но особенно тем, кто занимается спортом. Во время тренировок с потом выходит соль и прочие микроэлементы, которые можно восполнить минералкой.
- Питье воды заставляет лучше работать почки, что способствует более быстрому выводу из организма токсинов.
- Вода позволяет суставам оставаться эластичными. Недостаток в организме жидкости ведет к заболеваниям костей и суставной ткани.
Вред организму может принести только не прошедшая фильтрацию жидкость. В водной среде активно развиваются вирусы и бактерии, поэтому лучше не пить простую водопроводную, а пропустить ее через фильтр или купить бутилированную.
Вред несет и сладкая газировка, которая негативно сказывается на состоянии зубов, весе, сердечно-сосудистой системе. Даже простую минералку лучше пить без газов, они могут спровоцировать метеоризм и развитие язвы.
Обязательно пейте простую воду, и количество ее должно быть в день не менее 1,5 литров. Так вы запустите обменные процессы, поборите ложный голод (многие путают жажду с потребностью покушать, и поэтому переедают). Вода — это жизнь, и для каждого человека она просто необходима!
Сколько калорий в Воде?
Воду любят практически все.
Несмотря на то, что она не имеет вкуса. Без нее мы не мыслим своего существования на Земле!
Сколько калорий содержится в воде?
Калорийность воды 0 (ноль) ккал.
Как видите, вода не имеет калорийности. И это факт!
Некоторые спрашивают: «Сколько калорий в 1 (одном) стакане воды?»
Ответ очевиден: 0 ккал.
Калории в пище, приготовленной на воде на 100 грамм продукта
В вареных кашах
- Гречневая — 97 ккал.
- Пшенной — 135 ккал.
- Пшеничной — 105 ккал.
- Кукурузной — 140 ккал.
- Гороховой — 74 ккал.
- Рисовой — 75 ккал.
- Манной — 80 ккал.
- Перловой — 109 ккал.
- Ячневой — 76 ккал.
- Овсяной — 77 ккал.
- Тыквенной — 28 ккал.
- Из фасоли — 99 ккал.
- В геркулесовой — 88 ккал.
Сколько калорий в вареных на воде следующих продуктах?
На 100 грамм продукта
- В макаронах — 112 ккал.
- В вермишели — 112 ккал.
- В картошке — 80 ккал.
- В капусте — 30 ккал.
- В зеленой фасоли — 24 ккал.
- В моркови — 25 ккал.
- В тыкве — 28 ккал.
- В брокколи — 27 ккал.
С водой хорошо худеть!
Она спасает от любого «уровня» жажды. В общем, хорошо с водичкой жить. Но есть некоторые нюансы, которые не порадуют каждого человека.
Хлорированность!
Да! Хлорка наносит огромный вред. Настолько огромный, что словами не выразить. Кстати, воду хлорировать начали с 1904 года. Типа, для того, чтобы ее дезинфицировать. Никто и не знал тогда, какая опасность ожидает в последствии.
Два пункта опасности хлорки:
- Хлор проникает через кожу.
- Хлор проходит через носоглотку.
Хлор – причина множества различных заболеваний и проблем:
- Болезнь сердца.
- Атеросклероз.
- Повышение давления.
- Анемия.
- Разрушение волосяной структуры.
- Иссушение кожи.
- Раздражение глазной оболочки глаза.
- Выпадение волос.
- Волосы становятся жирными.
- Волосы становятся ломкими.
Минеральная вода тоже является напитком без калорий!
0 (ноль) ккал.
Вас обрадовало это известие? Теперь порадуйтесь «потоком» информации. Она есть во мнениях и отзывах людей.
Отзывы и мнения о воде
Ирина: Обожаю воду. Правда, не знаю, как хлорку убить. Она мешает наслаждаться этим чудо – напиточком. А на счет минералки я не верю, так как прочла на бутылке с минеральной водой, что в ней находится не более двухсот пятидесяти калорий.
Марьяна: Я худею при помощи водички. Мне она очень помогает. Но я еще и в спортзал ходила. Каталась на велотренажере. Тяжело привыкнуть к нему, но я привыкну и не отступлю.
Валерия: Смотрела как-то фильмец документальный. По-моему, он называется «Тайна воды». Мне так понравился он! Безумно! Ни один сериал мне не нравился так, как этот фильм.
Люблю воду. Но не ту, что течет из кранов квартирных. Гадость!
Жанна: Я люблю воду только в бассейне. А так я пью ее только в кофе или в чае. А фильм называется «Великая тайна воды». Лично его я не смотрела, но слышала массу отличных отзывов! Не буду советовать смотреть, пока сама не гляну, что за он.
Лилия: Я люблю минералку с лимончиком. Вкусно! Не знаю, что там у нее с калориями, но вода эта мне очень по душе. Пью ее частенько и помногу.
Вероника: Вода – полезная. Я много ее пью. И радуюсь, что в ней нет калорий. С водой я спокойна за свою фигуру.
Сколько калорий в воде ?: Есть ли в воде калории?
калории стали наиболее часто используемым словом, когда речь идет о здоровье. Но почему эти калории так важны и почему мы должны их сжигать. Что еще более важно, есть ли что-нибудь, что мы можем есть, не беспокоясь о калориях. Калории — это количество энергии, которое мы получаем из пищи.
Так же, как автомобили работают на топливе, наше тело использует энергию, которая измеряется в калориях.
Таким образом, наша диета должна обеспечивать нас нужным количеством калорий.Три основных питательных вещества, на которые приходится ежедневное потребление калорий, — это белки, жиры и углеводы. Известно, что на один грамм жира, белка и углеводов приходится девять, четыре и четыре калории соответственно. Поскольку вода не содержит углеводов, белков и жиров, в ней нет калорий. Что ж, вы знаете, насколько полезна вода для здоровья, добавьте еще одно — ноль калорий!
Но то, что вода не содержит калорий, не означает, что она не помогает обеспечивать организм энергией.Фактически, вода помогает транспортировать энергию, расщепленную из пищи, к клеткам тела. Таким образом, хотя вода не содержит калорий сама по себе, она помогает переносить полученные калории во все органы тела. Вода не только переносит калории, но и помогает их расщеплять и сжигать. Именно поэтому для снижения веса рекомендуется пить много воды.
Кроме того, потребление холодной воды сжигает калории еще быстрее. Помимо сжигания калорий, вода также помогает вымывать отходы из организма.Вода фильтрует токсины в почках. Вода также необходима для сжигания жировых отложений в организме. Таким образом, вода не только не содержит калорий, но и помогает сжигать калории, которые мы потребляем из других источников. Отсутствие калорий означает отсутствие влияния на вес, поэтому сделайте воду вашим лучшим другом, если вы придерживаетесь диеты для наблюдателей за весом, и вам не нужно будет считать калории.
Снова и снова мы слышим, как воду называют волшебной жидкостью, теперь мы знаем почему. Так много пользы без калорий дает только вода.Итак, приготовьте свои восемь стаканов воды, и со временем вы получите множество преимуществ. На вопрос, что мы можем есть, не набирая калорий, наконец-то дан ответ — вода!
калорий в воде и пищевая ценность
|
Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Пытаетесь похудеть? Вот сколько калорий вы сокращаете с каждым стаканом воды
Вы стремитесь выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, но новое исследование может дать вам еще один стимул пить: каждый дополнительный стакан воды может помочь вам потреблять на 68 калорий меньше. время приема пищи.Говорят, семи стаканов воды достаточно, чтобы сократить дневное потребление на 200 калорий.
В новом исследовании Университета Иллинойса ученые говорят, что люди, которые увеличивают потребление воды на один процент, в конечном итоге потребляют меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.
Вода просто должна была быть простой — из крана, кулера, питьевого фонтана или бутылки, по словам доктора Руопенга Ан, профессора кинезиологии и общественного здравоохранения в университете.
«Влияние потребления простой воды на диету было одинаковым, независимо от расы, этнической принадлежности, образования, уровня дохода и веса тела», — сказал Ан.
«Это открытие показывает, что этого может быть достаточно для разработки и проведения универсальных мероприятий по питанию и образовательных кампаний, которые продвигают потребление простой воды вместо калорийных напитков», — сказал он.
История продолжается под рекламой
ПОДРОБНЕЕ: Это простое изменение в школьных столовых может помочь детям похудеть
Выводы основаны на привычках питания более 18 300 ед.С. взрослые. Те, кто увеличил потребление воды на одну, две или три чашки в день, получили следующие преимущества:
- Один дополнительный стакан воды каждый день был связан с потреблением на 68 калорий меньше
- Три дополнительных стакана воды каждый день были связаны с едой 205 меньше калорий
- 205 меньшее количество калорий каждый день может привести к потере примерно полфунта каждую неделю
- Потребление натрия уменьшилось на 78–235 миллиграммов в зависимости от того, сколько воды они выпили
- Потребление сахара уменьшилось на 5–18 граммов
- Потребление холестерина уменьшилось примерно на 7–21 миллиграмм в день.
Исследователи предполагают, что употребление простой воды помогает вам почувствовать сытость, и вы склонны есть меньше.В прошлом эксперты предлагали выпивать стакан воды при приступе голода, если вы принимаете жажду за голод. Также советуют выпивать стакан воды перед едой, чтобы усмирить аппетит.
ПОДРОБНЕЕ: от этой еды вы почувствуете сытость, если вы пытаетесь похудеть.
Вода также помогает пищеварению и выводит токсины из организма.
An рассчитал эти цифры, посмотрев, сколько воды выпил каждый человек в соответствии с их ежедневным потреблением воды вместе с едой и напитками.
История продолжается под рекламой
В среднем участники ежедневно пили около 4,2 стакана простой воды, что составляет около 30% от общего количества воды, потребляемой с пищей. Они съели около 2157 калорий, в том числе 125 калорий из сладких напитков. Еще 432 калории поступили из нездоровой пищи.
ПОДРОБНЕЕ: Голодание для похудания? Вот почему ученые говорят, что это работает в долгосрочной перспективе
Снижение калорий, соли, сахара и жира было наиболее сильным у мужчин, а также у молодых и взрослых людей среднего возраста.Это могло быть потому, что они в целом едят больше.
Полные результаты исследований Ана были опубликованы в «Журнале питания человека и диетологии». Прочтите исследование.
[email protected]
Подписаться на @Carmen_Chai
Связанные новости
Питьевая вода для похудения: сжигает ли холодная вода калории?
Если вам интересно, стоит ли пить холодную воду для похудения, то вы обратились по адресу. Добро пожаловать в очередной выпуск SELF.разрушители мифов о похудании. Предыдущие темы варьировались от того, сжигают ли больше калорий силовые тренировки или кардиотренировки, до печального, но правдивого факта о том, что нет, ежедневное употребление красного вина волшебным образом не снижает ваш вес, и действительно ли добавление лимона в ваш h3O может помочь вам. сбросить фунты. Мы пролили холодную воду на эту последнюю идею, но теперь пришло время обсудить саму эту холодную воду — в частности, действительно ли выпитый ледяной стакан с этим продуктом помогает вам сжечь больше калорий, чем если бы вы вылили воду при комнатной температуре.И на самом деле, да, это так. Но не так сильно, как может показаться.
Прежде чем углубиться, если вам интересна эта тема, потому что вы хотите сжигать калории для похудения, обратите внимание на несколько вещей. Здоровье и потеря веса у каждого человека разные, и если вы хотите похудеть, то, что работает для вас, может не сработать для других, и наоборот. Кроме того, невероятно важно подумать о том, почему вы на самом деле хотите похудеть, и является ли это правильным решением. Например, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.Даже если у вас нет такой истории, ключевым моментом является постановка здоровых, реалистичных целей и ожиданий. Невозможно всегда контролировать все факторы, влияющие на потерю веса, такие как сон, стресс и гормоны. Что вы можете контролировать? Относитесь к себе с добротой и как можно больше прислушивайтесь к своему телу.
А теперь вот правда о холодной воде и сжигании калорий.
Этот слух получил распространение более десяти лет назад из-за исследования, которое дало удивительные результаты.
В 2003 году исследовательская группа в Германии изучила 14 человек и обнаружила, что если участники пьют ледяную воду, они могут увеличить расход калорий примерно на 30 процентов в течение более часа.Это означает: «Если бы вы могли выпить два литра холодной воды, вы могли бы сжигать около 100 дополнительных калорий в день», — говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания в Симмонс-колледже и профессор Гарвардского университета. Extension School, — говорит САМ. «Это много ледяной воды для питья». Это примерно стоимость большой бутылки газировки, но дополнительные 100 калорий в день — довольно серьезная сделка для чего-то, что не требует больших усилий.
Но исследование вызвало подозрения у других исследователей.
«Многие исследователи увидели это исследование и сказали:« Погодите, были и другие исследования, изучающие термогенез пищи [сколько калорий требуется, чтобы усвоить пищу или, в данном случае, нагреть воду до температуры тела] », и эти исследования ничего не показали или не показали лишь крошечного количества [сжигаемых калорий] ». Результаты не имели смысла, поэтому другие исследования затронули эту тему и обнаружили, что исследование 2003 года измеряло расход калорий некорректным образом. «Когда они повторили эти исследования, они обнаружили крошечный эффект, который не был статистически значимым», — говорит Поедник.
Ваше тело выполняет работу по доведению холодной воды до ее собственной внутренней температуры, что приводит к небольшому сжиганию лишних калорий.
Это имеет смысл, если задуматься. «Это вопрос физики — когда вы кладете кубик льда в теплый напиток, этот напиток использует энергию, чтобы растопить кубик льда», — говорит Поедник. То же самое и в вашем теле, но количество очень незначительное. «Этого очень мало, недостаточно, чтобы существенно изменить чей-либо вес», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, M.S., R.D.N., владелец Nutrition Starring You, рассказывает SELF.
В частности, более научно обоснованное исследование показало, что термогенный эффект от питья холодной воды составляет всего около 4-7 калорий на стакан, что «эквивалентно одному простому напитку M&M», — говорит Поедник. Конечно, если вы пытаетесь похудеть, каждая небольшая часть сжигаемых калорий помогает. Но это ни в коем случае не волшебная палочка для похудения.
С учетом сказанного, питьевая холодная вода может помочь вашим усилиям по снижению веса более значительными, хотя и косвенными способами.
Пить достаточно воды для потребностей вашего тела — это всегда разумно, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Но если вы пытаетесь сбросить вес, — , гидратация особенно важна. По словам Харриса-Пинкуса, правильное потребление воды является ключом к тому, чтобы ваш метаболизм функционировал с максимальной эффективностью. Тот факт, что холодная вода освежает, не повредит. «Люди не склонны пить достаточно воды, а холодная вода более приятна на вкус, поэтому с большей вероятностью вы будете пить ее во время упражнений и в течение дня», — объясняет Харрис-Пинкус.Хорошее обезвоживание также может помочь вам чувствовать себя более энергичным во время тренировок, что еще больше увеличивает потенциал холодной воды для ускорения похудания окольными путями.
Кроме того, питьевая вода — независимо от ее температуры — перед едой может немного насытить, так что вы потребляете меньше калорий. «Вы не получите огромного сжигания калорий [из воды], но вы можете сэкономить сотни калорий за один прием пищи», просто предварительно загрузив h3O, — говорит Поедник. (Еще лучше, если вы используете эту воду для замены высококалорийных напитков, таких как газировка или изысканные кофейные напитки.Более того, питьевая вода перед едой может помочь вам есть более осознанно, потому что вы не будете чувствовать себя голодным — и это беспроигрышный вариант, независимо от того, надеетесь вы похудеть или нет.
Вам также может понравиться: Простая тренировка для сжигания жира, которую вы можете выполнять дома
Здоровье воды — Содержит ли питьевая вода химические вещества, которые могут добавить калории, жир, сахар, кофеин или холестерин в рацион?
Загрязнение воды в бутылках
Многие люди задаются вопросом, из-за избытка веществ в наших источниках воды… Возможно ли, что часть этого материала делает нас толще или подвергает нас более нездоровым вещам?
Что касается «если вода содержит калории, жир и даже холестерин», ответ «маловероятен». Если не существует какого-либо источника редкого загрязнения. Важно отметить, что низкие концентрации кофеина содержатся в большинстве городских сточных вод, которые попадают в реки. Часть этого может проявляться в источниках питьевой воды, взятых из этих рек ниже по течению.Кофеин стал хорошим индикатором загрязнения поверхностных вод бытовыми сточными водами.
По большей части ваша питьевая вода обычно является секретным оружием в борьбе с жиром и калориями. Его часто называют «зельем для избавления от лишнего жира». Ведь вода покрывает две трети планеты. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь с наиболее подходящей для вас интенсивностью, частотой и продолжительностью, но все равно не можете избавиться от небольшого брюшка то тут, то там, вероятно, вы просто пьете недостаточно воды.Не нужно защищаться. На самом деле ты совершенно нормальный. Большинство людей не пьют достаточно воды. Большинство людей также переносят на несколько фунтов больше, чем если бы они выпили достаточно воды.
Если вам кажется, что вам не удается сбросить этот вес, попробуйте утопить свое горе в волшебном природном минерале для похудания. Это работает, и вот почему: «Что такое« метаболизм »на Земле?» Люди используют этот термин все время, но спросите их, что он означает, и вы получите самые разные ответы.Мерриам Вебстер определяет это как «процесс, посредством которого вещество обрабатывается в организме». Немного расплывчато, но это действительно все, что это значит. Сейчас в вашем теле происходит много форм метаболизма, но все говорят о метаболизме жиров.
Это действительно то, что делает печень, когда она превращает накопленный жир в энергию. У печени есть и другие функции, но это одна из основных ее функций. К сожалению, еще одна функция печени — устранять слабость почек, которым для нормальной работы требуется много воды.Если почки лишены воды, печень должна выполнять свою работу вместе с собственной, что снижает ее общую продуктивность. Таким образом, он не может метаболизировать жир так быстро и эффективно, как если бы почки работали сами по себе. Если вы позволите этому случиться, вы не только будете несправедливо относиться к своей печени, но и настроите себя на накопление жира.
Что касается питьевой воды в отношении кофеина, калорий или холестерина, возможно, большую озабоченность по поводу загрязнения воды вызывает растущее присутствие такого количества рецептурных лекарств, а также таких безрецептурных препаратов, как парацетамол и ибупрофен.Это повышение беспокоит ученых долгосрочными последствиями для здоровья человека. В ходе пятимесячного расследования AP обнаружило, что наркотики были обнаружены в источниках питьевой воды в 24 крупных мегаполисах — от Южной Калифорнии до Северного Нью-Джерси, от Детройта до Луисвилля, штат Кентукки. Поставщики воды редко раскрывают результаты фармацевтический скрининг, если не настаивать, AP обнаружил. Например, глава группы, представляющей крупных поставщиков Калифорнии, сказал, что общественность «не знает, как интерпретировать информацию» и может быть чрезмерно встревожена.
Сжигает ли питьевая вода со льдом калории?
Для всех, кто пытается похудеть, это волнующий вопрос! Если вы просто хотите знать, сжигает ли ваше тело калории и при нагревании воды, ответ — да. Но если вы хотите знать, может ли употребление большого количества ледяной воды помочь вам похудеть или снизить вес, это «да» необходимо подкрепить некоторыми расчетами.
Прежде всего, калории чувствительны к регистру. Есть калории, а есть калории.Калории с большой буквой «с» — это те калории, которые используются для описания количества энергии, содержащейся в пище. Калория с небольшой буквой «с» определяется как количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус Цельсия.
То, что большинство людей считает калорией, на самом деле является килокалорией: требуется одна калория, чтобы поднять температуру 1 килограмма воды на 1 градус Цельсия. Итак, когда вы выпиваете банку колы на 140 калорий, вы потребляете 140000 калорий. Нет причин для беспокойства, потому что преобразование применяется повсеместно.Когда вы сжигаете 100 калорий на пробежке на милю, вы сжигаете 100 000 калорий.
Итак, учитывая, что определение калорий основано на повышении температуры воды, можно с уверенностью сказать, что ваше тело сжигает калории, когда ему необходимо поднять температуру ледяной воды до температуры вашего тела. И если ваша моча не выходит ледяной, ваше тело должно повышать температуру воды. Так что калории сжигаются.
Давайте выясним, что именно вы сжигаете, когда выпиваете 16 унций (0.5 литров) стакан ледяной воды:
- Температуру ледяной воды можно оценить в ноль градусов Цельсия.
- Температуру тела можно оценить в 37 градусов по Цельсию.
- Чтобы поднять 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, требуется 1 калория.
- В 16 жидких унциях воды 473,18 грамма.
Итак, в случае стакана воды со льдом на 16 унций ваше тело должно поднять температуру 473,18 грамма воды с нуля до 37 градусов по Цельсию. При этом ваше тело сжигает 17 508 калорий.Но это калории с маленькой буквой «с». Ваше тело сжигает только 17,5 калорий, и в большой схеме диеты на 2000 калорий эти 17,5 не очень значительны.
Но предположим, что вы придерживаетесь рекомендации по питанию «восемь стаканов воды по 8 унций в день». В 64 унциях воды содержится 1892,72 грамма. Итак, чтобы согреть всю эту воду в течение дня, ваше тело сжигает 70 030 калорий, или 70 калорий. И со временем эти 70 калорий в день прибавляются. Таким образом, хотя вам определенно не следует полагаться на потребление ледяной воды для замены упражнений или здорового питания, употребление холодной воды вместо теплой на самом деле сжигает дополнительные калории!
Почему в воде нет калорий?
Вы не сможете прожить более недели без воды.Ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды, и вода используется для транспортировки кислорода, питательных веществ и отходов в клетки и из них. Вода является важным элементом вашего здорового питания, но при этом не содержит калорий, поэтому не способствует увеличению веса.
Калории
Калории — это единицы энергии из пищи. Ваше тело использует калории в качестве топлива для повседневных движений. Количество энергии в определенных продуктах питания зависит от количества жиров, углеводов и белков, содержащихся в пище. Один грамм жира равен девяти калориям.Один грамм углеводов равен 4 калориям. Один грамм белка равен 4 калориям. Большинство продуктов содержат смесь всех трех этих питательных веществ.
Вода
Вода не содержит жиров, углеводов и белков, поэтому не содержит калорий. Вода необходима для энергетической системы вашего тела, потому что она помогает транспортировать энергию распада пищи в ваши клетки, но сама вода не добавит калорий вашему телу. Отсутствие калорий приводит к нулевому увеличению веса.
Потребление напитков
Американский журнал клинического питания перечисляет различные напитки и рекомендуемые уровни ежедневного потребления. Они предполагают, что вода с нулевым содержанием калорий должна составлять 50-80 процентов вашего ежедневного потребления напитков. Ежедневные потребности в жидкости различаются от человека к человеку, поэтому посоветуйтесь с врачом, какое количество жидкости лучше всего подходит для вашего организма.
Exercise
Американский совет по физическим упражнениям предлагает восполнить потерю жидкости во время упражнений с помощью следующих рекомендаций: Выпейте от 17 до 20 унций.воды за два часа до тренировки. Выпейте от 7 до 10 унций. во время тренировки каждые десять-двадцать минут. Выпейте от 16 до 24 унций. на каждый фунт потери веса сразу после тренировки. Вода не добавит калорий, чтобы восполнить потерянный вес, она просто восполнит потерянный уровень жидкости.
Преимущества
При отсутствии калорий вода предлагает множество преимуществ. Он смазывает ваши суставы и защищает ваши органы от ударов. Вода не содержит калорий, но используется для транспортировки калорий в клетки для использования энергии.