Сколько калорий в мюслях с молоком: Рецепт Мюсли с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Мюсли с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Мюсли с молоком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1662 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.5%	2171 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8.3%	1191 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	5%	1955 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3%	3333 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	3.7%	2709 г
Зола	0.625 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.9 мкг	900 мкг	2%	2%	5028 г
Ретинол	0.018 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	9.8%	1006 г
Витамин В4, холин	21.25 мг	500 мг	4.3%	4.2%	2353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	7%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4444 г
Витамин В9, фолаты	4.554 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8783 г
Витамин В12, кобаламин	0.357 мкг	3 мкг	11.9%	11.7%	840 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	1%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.5%	18750 г
Витамин Н, биотин	2.857 мкг	50 мкг	5.7%	5.6%	1750 г
Витамин РР, НЭ	0.5339 мг	20 мг	2.7%	2.7%	3746 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.7 мг	2500 мг	5.3%	5.2%	1898 г
Кальций, Ca	104.82 мг	1000 мг	10.5%	10.4%	954 г
Магний, Mg	11.96 мг	400 мг	3%	3%	3344 г
Натрий, Na	45.09 мг	1300 мг	3.5%	3.5%	2883 г
Сера, S	25.62 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3903 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	10.1%	985 г
Хлор, Cl	97.14 мг	2300 мг	4.2%	4.1%	2368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Железо, Fe	0.089 мг	18 мг	0.5%	0.5%	20225 г
Йод, I	7.95 мкг	150 мкг	5.3%	5.2%	1887 г
Кобальт, Co	0.714 мкг	10 мкг	7.1%	7%	1401 г
Марганец, Mn	0.0053 мг	2 мг	0.3%	0.3%	37736 г
Медь, Cu	10.63 мкг	1000 мкг	1.1%	1.1%	9407 г
Молибден, Mo	4.375 мкг	70 мкг	6.3%	6.2%	1600 г
Олово, Sn	11.52 мкг	~
Селен, Se	1.786 мкг	55 мкг	3.2%	3.2%	3080 г
Стронций, Sr	15 мкг	~
Фтор, F	17.68 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22624 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	3.6%	2793 г
Цинк, Zn	0.3531 мг	12 мг	2.9%	2.9%	3398 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Мюсли с молоком составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Мюсли калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность мюсли на 100 грамм (на примере продукции Nestle Fitness) 353 ккал. В 100 г хлопьев содержится:

• 8,6 г белка;
• 75,1 г углеводов;
• 2,1 г жира.

Мюсли имеют богатый витаминный и минеральный состав. В них содержатся витамины В1, В2, В3, В5, В6, РР, аминокислоты, клетчатка, минеральные вещества железо, кальций, магний, фосфор, натрий.

Калорийность мюсли с молоком на 100 грамм

Калорийность мюсли с молоком на 100 грамм 150 ккал. В 100-граммовой порции:

• 5,8 г белка;
• 3,5 г жира;
• 22 г углеводов.

Читать: Калорийность латте с сиропом

Для приготовления мюсли с молоком необходимо залить хлопья 1,5-процентным молоком в соотношении 1 часть хлопьев на 2 части молока.

Калорийность мюсли с кефиром на 100 грамм

Калорийность мюсли с кефиром на 100 грамм 108 ккал. В 100 г лакомства:

• 3,6 г белка;
• 20,7 г углеводов;
• 1,38 г жира.

Для приготовления 1 порции мюсли с кефиром необходимо смешать 50 г мюсли Nestle Fitness со 100 г 1-процентного кефира.

Калорийность мюсли с йогуртом на 100 грамм

Калорийность мюсли с йогуртом на 100 грамм 150 ккал. В 100 г таких мюсли:

• 5,2 г белка;
• 28,5 г углеводов;
• 1,7 г жира.

Читать: Калорийность листа нори

Для приготовления 1 порции мюсли с йогуртом необходимо смешать 50 г мюсли Nestle Fitness со 100 граммами 1,5-процентного йогурта Данон термостатный.

Польза мюсли

Употребляя мюсли в рекомендуемых количествах, вы принесете следующую пользу своему здоровью и самочувствию:

• продукт помогает уменьшить симптоматику при гастроэнтерите и колите;
• у здоровых людей стимулируется работа кишечника, нормализуется стул, устраняются запоры;
• содержащиеся в мюсли витамины, минералы и аминокислоты полезны для памяти, нормализации работы нервной системы, профилактики заболеваний мужской мочеполовой системы;
• доказана польза мюсли для стимулирования мышечного роста;
• после тяжелых физических и умственных нагрузок мюсли помогают быстро восстановить энергетический баланс;
• при регулярном употреблении в пищу мюсли ускоряются процессы выведения из организма токсинов и шлаков.

Вред мюсли

Скажем несколько слов про вред мюсли:

• продукт насыщен быстрыми углеводами, имеет достаточно высокую калорийность, поэтому противопоказан во время диеты и похудения;
• довольно часто в составе продукта имеются добавки в виде экзотических фруктов, для консервации которых используются консервирующие средства на основе серы. Такой продукт может спровоцировать аллергические реакции, стимулирует обострение болезней желудка, кишечника, почек, печени;
• насыщенные жирные кислоты мюсли противопоказаны при заболеваниях сердца и сосудов;

Читать: Калорийность сока апельсинового из Макдональдс

• от обжаренных мюсли из-за высокой жирности следует отказаться при нарушениях в работе печени и желчного пузыря;
• в мюсли много сахара, поэтому они исключаются из рациона питания при диабете.

Калорийность мюсли в 100 граммах

Мюсли — польза и вред для похудения и здоровья 

Все мы только и слышим о том, как полезны мюсли, и как они помогают избавиться от ненавистного лишнего веса. Но мало кто знает, в чем же именно кроется секрет такого похудения.

Собственно, разобраться в этом вопросе нам поможет состав мюслей, в котором собрано огромное количество полезных продуктов.

Чаще всего, в основе любых мюслей содержатся овсяные хлопья, которые дополняются и другими компонентами:

✔   Семечки.

✔   Орехи различных видов.

✔   Сухофрукты (курага, изюм).

✔   Сушеные ягоды.

✔   Мед.

✔   Глазурь в виде шоколада или карамели.

В общем-то, все ингредиенты являются полезными для нашего организма, но не все помогут справиться с лишним весом. Сами по себе овсяные хлопья являются диетическими, а значит, никакого вреда фигуре они не принесут.

Сухофрукты содержат в себе огромное количество витаминов, которое только пойдет на пользу худеющему организму.

А вот, что касается орехов и семечек, то они, как известно, являются довольно калорийными. Но, как правило, процент их содержания в самих мюслях является не таким уж и большим, а значит, это вряд ли станет препятствием в процессе похудения.

Почему именно хлопья выступают основой мюслей? Все потому, что они богаты клетчаткой, благодаря которой уже в скором времени наступает чувство насыщения. Кроме того, этот компонент способствует быстрому очищению организма, путем нормализации процесса пищеварения.

От глазури же следует и вовсе отказаться, так как, по видимым причинам, она вряд ли поможет вам похудеть. Хотя иногда баловать себя такой сладостью тоже полезно во избежание возможных срывов, которые, как известно, довольно часто случаются во период соблюдения диеты.

Сегодня существуют хлопья «для похудения», которые как раз только вредят фигуре. Здесь все дело в составе этого продукта, а также в способе его обработки. Ведь достаточно часто некоторые производители с целью перестраховаться подвергают продукт термической обработке. Но мало кто задумывается о том, что такая процедура не самым лучшим образом влияет на витаминный состав основных ингредиентов.

Почему же неправильно обработанный продукт не так полезен, как сырой?

Все дело в следующем:

— действительно полезные мюсли состоят из сырых зерен, которые были превращены в хлопья, сухофруктов и орехов. Только такой продукт способствует быстрому похудению;

— идеальным будет продукт, в котором содержание сахара будет не выше 15 г;

— обжаренные на масле хлопья уже точно никак не помогут справиться с проблемой лишнего веса, ведь, как известно, масло является достаточно калорийным.

Калорийность мюсли 

Как вы уже поняли, определяется энергетическая ценность продукта путем наличия или отсутствия термической обработки, а также добавками, которые были использованы при этом. Одно дело, если вы просто запариваете хлопья кипятком, и уже совершенно другая картина получается в случае смешивания хлопьев с йогуртом или молоком.

Молочные продукты сделают завтрак более калорийным, что следует обязательно учитывать. В зависимости от состава мюслей, каждый из видов на 100 г продукта имеет такую калорийность:

— Мюсли с сухофруктами — 325 ккал.

— С орехами — 377 ккал.

— Батончики с глазурью — 416 ккал.

Предыдущие показатели определяют сухой завтрак, а вот в приготовленном виде энергетическая ценность уже будет иметь совершенно другие цифры.

Если ваша главная цель заключается в избавлении от лишнего веса, то мюсли не должны иметь более одного дополнительного ингредиента. К примеру, если готовая смесь уже содержит в себе сухофрукты, то заправлять ее йогуртом не стоит, ведь это принесет вам дополнительные ненужные калории.

Ну а если обязательным ингредиентом идеального завтрака конкретно для вас являются молочные продукты, то мюсли не должны содержать в себе никаких дополнительных калорий в виде орехов или сухофруктов.

Но опять же, иногда можно и побаловать себя, совмещая несколько видов дополнительных ингредиентов. Вы можете смело кушать мюсли с орехами, добавляя к ним фруктовый йогурт с кусочками свежих фруктов.

Популярные виды мюсли

В реальности их изготавливают не только из злаков, существует достаточно много видов готовых завтраков из мюсли с добавлением:

• орехов
• сухофруктов
• ростков пшеницы
• меда и др.

Есть много видов мюсли. Разнообразие зависит и от термической обработки, присутствия консервантов, сроков хранения. Мюсли должны состоять из натуральных составляющих. Есть два вида:

1. Сырые – это те, в которых натуральные продукты не подвергаются температурной обработке, состоят из прессованных хлопьев, семечек, орехов и фруктов.
2. Запеченные – в которых мюсли соединяют с натуральными соками и подвергают запеканию при низких температурах.

Как правило, запеченные мюсли пользуются большей популярностью из-за своего более насыщенного вкуса, но необходимо помнить, что в них больше сахара и меньше витаминов. Для приготовления завтрака из мюсли, всего лишь необходимо залить их соком, молоком, йогуртом и т.д., зависит от ваших предпочтений и целей.

Диетические свойства:

Сколько калорий в мюсли, какие есть у них диетические свойства, все это весьма интересно тем, кто старается вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы в следующей статье.

Так вот:

Мюсли по сути своей являются смесью измельченных отрубей и злаков, которая содержит различные добавки. Своим появлением это блюдо обязано швейцарскому врачу, придумавшему его более века тому назад.

Польза этого продукта обусловлена тем, что зерна из их состава, как правило, цельные и немолотые. А именно такие зерна имеют наибольшую питательную ценность. Мюсли, помимо всего прочего – богатый источник витаминов Е и B, а также кальция, калия, магния, железа. Они содержат много клетчатки, что также полезно. Клетчатка не содержит питательных веществ, но зато она помогает нормализовать процессы пищеварения, оздоровить кишечный тракт, уменьшить содержание холестерина в крови за счет того, что клетчатка мешает усвоению жиров.

Тарелка мюсли на завтрак – отличный выбор для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Данный пищевой продукт успешно утоляет чувство голода, так как пищевые волокна из его состава перевариваются в желудке продолжительное, что позволяет нам чувствовать себя сытыми. Помимо этого, легкоусваиваемые углеводы в них надолго обеспечивают оптимальное содержание глюкозы в крови – это убережет вас от переедания в течение дня.

Можно ли есть мюсли при похудении и диете

Существует огромное количество разновидностей диет, но для многих остается актуальным вопрос: можно ли есть мюсли при похудении вечером? Приносит ли пользу или наносит вред этот оригинальный продукт? Сколько калорий в мюсли­ с молоком? Что будет полезней для организма: батончик из них или каша? В какое время суток лучше кушать хлопья? Получите ответы на все эти вопросы.

Мюсли для похудения – реально ли?

В ста граммах сухой массы содержится около 350 ккал. Большая часть веса приходится на углеводы – 67.1 г. Белки и жиры представлены примерно одинаковым количеством – 11.3 и 13.4 г соответственно. Числа довольно большие, как для диетических.

Поэтому чтобы похудеть, необходимо придерживаться таких правил:

1. Кушать хлопья, в составе которых находятся только злаки.
   Сладкие ингредиенты добавляют в мюсли калории, причем в немалых количествах. Показатель доходит вплоть до 450 ккал на 100 г.
2. Употребляйте натуральный продукт.
   Лучше готовить его самостоятельно. Для этого надо приобрести смесь злаков или разные хлопья и смешивать их с фруктами.
3. Рекомендованное количество мюсли – 30-50 г с водой или фрешем.
   В таком случае их энергетическая ценность составит всего 120 ккал. А вот употребление продукта с цельным молоком принесет организму больше калорий.
4. Спустя час после завтрака пейте много воды.
   Это способствует разбуханию компонентов блюда, а значит, ощущению сытости.
5. Самые вкусные мюсли – поджаренные.
   Но они и самые вредные и калорийные. Ими увлекаться не стоит.

В готовых мюсли, которые продаются в супермаркетах, слишком много искусственных добавок. Порой производители экономят на сырье и забивают вкус приторной сладостью. Это говорит о некачественной продукции.

Калорийность мюсли на основе злаков опускается до 120-150 ккал на 100 г продукта, если заправлять их нежирным йогуртом, молоком 1.5 %, кефиром 1% или свежевыжатым соком. Такой завтрак действительно вкусный, полезный и питательный.

Польза и вред­

Начав использовать смеси в своем рационе питания, многие замечают улучшения в работе кишечника и нормализацию обмена веществ. Врачи рекомендуют кушать хлопья людям, которые страдают от гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому продукту улучшается общее состояние здоровья человека. Регулярный завтрак сможет обеспечить:

• вывод из организма накопившихся токсинов, тяжелых солей;
• нормализацию работы нервной системы, щитовидки;
• повышение концентрации, памяти;
• укрепление волос, ногтей, кожи.

На завтрак

Всем любителям завтракать этим блюдом диетологи рекомендуют правильно выбирать продукт, ведь принесет ли такой завтрак пользу или нанесет вред, зависит прежде всего от технологии обработки зерен. Хлопья изготавливаются по двум технологиям – сырыми или жареными: в первом случае хлопья обрабатывают ИФ-лучом. Чтобы приготовить такие хлопья, потребуется больше времени, зато в них сохраняются все полезные витамины, минералы, микроэлементы. Если запечь зерна для хлопьев, тогда они не подойдут для похудения из-за своей высокой калорийности и энергетической ценности.

Батончики

Небольшие батончики пользуются популярностью среди ценителей здорового питания на протяжении пары десятилетий. Они очень удобны в использовании, продаются в готовом для употребления виде, радуют своей дешевизной и не требуют особых условий хранения. Очень удобно брать такие батончики в путешествие, есть после фитнеса, тренировок или использовать в виде обеденного перекуса. Батончики прекрасно подходят для завтрака – они не требуют затрат времени на приготовление, заряжают энергией на длительное время.

Невзирая на все положительные качества таких батончиков, существует ряд претензий со стороны врачей-диетологов к ним. В наше время производители делают не «чистые» батончики: для того чтобы придать им вкусовые качества, нередко добавляют сахар, поливают шоколадом или глазурью. Эти манипуляции добавляют калорийности такому перекусу, поэтому перед употреблением продукта следует ознакомиться с его составом.

Какие мюсли полезны для похудения

Пытаясь определить, полезны ли мюсли для похудения, диетологи пришли к выводу, что главное – это то, какие смеси употребляются и какие еще компоненты входят в меню диеты. Важен для похудения и метод приготовления хлопьев. Смесь для сброса веса должна состоять из трех видов зерен (прессованных), а пропорции – 80 на 20: то есть, 80 процентов злаков и 20 процентов наполнителей (сухофруктов, семечек, арахиса и т.д.) – такие хлопья помогут при похудении.

от 140 до 450 ккал

В зависимости от их состава, который бывает очень разным.

Хотите меньше калорий – приобретайте продукт без всяких добавок или же содержащий только фрукты. Лучше будет избегать «экзотических» ярких кусочков фруктов. Самый оптимальный вариант — кусочки яблок, кешью, банана или всем знакомый изюм, и прочие сухофрукты. Увеличению энергетической ценности способствуют такие компоненты, как сахар, мед, шоколад.

А какая энергетическая ценность этого продукта, приготовленного разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности мюсли, на 100 грамм продукта:

Мюсли:	Калории, в ккал
Vitalis фруктовые	317,0
Vitalis шоколадные	400,0
Бон	333,0
с фруктами	376,0
с цукатами	320,0
с молоком калорийность	150,0
с кефиром	167,0
с йогуртом	105,0

А пищевая ценность этого продукта, приготовленного разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности мюсли (БЖУ), на 100 грамм продукта:

Мюсли:	Белки, гр.	Жиры, гр.	Углеводы, гр.
Vitalis фруктовые	7,8	4,6	61,1
Vitalis шоколадные	10,0	13,0	62,0
Бон	8,8	5,1	62,6
с фруктами	7,8	13,1	56,7
с цукатами	8,0	2,4	66,0
с молоком	5,7	3,6	22,0
с кефиром	6,0	7,0	27,0
с йогуртом	3,8	3,0	16,0

Какие блюда можно приготовить с этим продуктом в домашних условиях? Вот один из рецептов

Мюсли фруктовые:

Продукты:

• Кефир (нежирный) или йогурт – 0,5 стакана
• Смесь сухофруктов с орехами — 1 столовая ложка
• Хлопья «Геркулес» — 0,5 стакана
• Сезонные фрукты — 1 штука

В большую чашку кладем половину овсяных хлопьев, туда же наливаем половину кефира (или йогурта). Потом – послойно — оставшуюся половину мюсли и кефира. Выбранный фрукт чистят, нарезают кубиками и украшают им блюдо. Прежде, чем подавать готовое блюдо, дайте ему немного постоять в холодильнике.

Если вам с утра не хватает времени на завтрак, можно приготовить их с вечера, и поместить в пластиковый контейнер. Утром емкость с блюдом можно будет взять с собой на работу и кушать на здоровье.

Вред и противопоказания

Ежедневно употреблять эту «кашу» не рекомендуется, поскольку чрезмерное количество клетчатки в организме способно вызвать вздутие живота и болезненные ощущения. Не стоит покупать продукт на развес, поскольку в таком виде могут продать некачественный товар с содержанием опасным микроорганизмов.

Натуральные мюсли без добавок не являются вредными для организма человека. Но различные компоненты, включаемые в их состав, способны причинить ущерб здоровью. Производители нередко добавляют в свою продукцию тропические фрукты, которые проходят предварительную обработку специализированными веществами. Такой продукт не рекомендуется употреблять людям с желудочными заболеваниями.

Производители также добавляют в мюсли и синтезированные химические компоненты, необходимые для усиления вкуса. Они способны убивать полезные вещества, содержащиеся в злаках. В составе можно встретить и пальмовое масло, которое вредит людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями. Присутствие в продукте любых искусственных добавок должно стать причиной отказа от покупки.

Запрещено включать в свой рацион мюсли при следующих проблемах со здоровьем:

• целиакия;
• аллергическая реакция;
• гастрит и язва.

Запеченные мюсли противопоказаны при болезнях печени, поскольку они с трудом перевариваются из-за значительного содержания жиров. Употребление этого блюда может стать причиной обострения. Мюсли с сухофруктами содержат много сахара, поэтому они противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом.

Несмотря на то что продукт допустимо включать в рацион женщинам, кормящим грудью, перед употреблением стоит обратить особое внимание на состав. В нем не должно присутствовать искусственных веществ и следующих добавок:

• меда;
• сухофруктов;
• орехов.

Все вышеперечисленные ингредиенты являются сильными аллергенами для маленького ребенка, а изюм способен ухудшить выработку молока у матери.

Мюсли для похудения:

Похудеть с этим продуктом действительно возможно, но, чтобы результат пришел, нужно придерживаться нескольких правил:

Это не низкокалорийный продукт. Конечно, по сравнению с тортом, калорий у него меньше, но они все же есть. Поэтому при его употреблении нужно внимательно следить за количеством калорий. Лучше всего их записывать, чтобы не забыть. Нормой для организма считается 1400 ккал на день;

Употреблять мюсли нужно утром. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Он должен быть гораздо калорийнее, чем обед и ужин. Это важно из-за того, что утром процесс обмена веществ работает активнее. Чтобы после завтрака не было чувства голода, следует разбавлять их нежирным кефиром;

Не стоит ограничивать свое питание. Мюсли действительно предназначены для похудения, но, не для монодиет. Организму нужны питательные вещества из фруктов, овощей, мяса. Главное – не переедать и подсчитывать калории;

Сладкое нужно исключить из рациона. Такие блюда можно будет употреблять только тогда, когда будет получен желаемый показатель веса, и то нечасто. А вот на время похудения о них стоит забыть вовсе, иначе не будет желаемого результата;

Воду нужно пить часто. Ни один способ похудения не принесет результата без воды. Употребляя этот продукт, в день нужно выпивать 8-10 стаканов водички, лучше негазированной. Напитки с различными ароматизаторами и усилителями вкуса пить нельзя.

Микро- и макроэлементы в Мюсли

Мюсли содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК – Насыщенные жирные кислоты, МНЖК – Мононенасыщенные жирные кислоты, ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, Натрий, Калий.

Моно- и дисахариды, г.	31
НЖК – Насыщенные жирные кислоты, г.	0,805
МНЖК – Мононенасыщенные жирные кислоты, г.	2,38
ПНЖК – Полиненасыщенные жирные кислоты, г.	1,315
Натрий, мг	231
Калий, мг	486

Калорийность и химический состав других продуктов

	Продукт	ККал	Белки, г	Жиры, г	Угл, г
	Каша	376	7,24	3,38	83,02
	Хлопья Отрубей	320	9,4	2,2	80,4
	Мюсли	340	9,7	4,9	77,8
	Отруби	165	16	4,3	64,5
	Киноа	368	14,12	6,07	57,16
	Саго	335,5	16	1	70
	Амарант	371	13,6	7	68,6
	Тритикале	336	13,05	2,09	72,13
	Тефф	367	13,3	2,38	73,13
	Могар	342	11,5	3,3	66,5
	Каша льняная	297	17	6	40,71
	Каша консервированная	309,3	8,6	2,2	68,1
	Батончики мюсли	416	6	14	56
	Льняная каша с кунжутом	312	34	14	12
	Талкан-шифа 4 злака	309	10,6	2,7	60,5
	Амарант, неприготовленный	371	13,56	7,02	58,55
	Зерна амаранта, приготовленные	102	3,8	1,58	16,59
	Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	368	14,12	6,07	57,16
	Киноа (рисовая лебеда), приготовленная	120	4,4	1,92	18,5
	Тапиока, сухая	358	0,19	0,02	87,79
	Тефф, неприготовленный	367	13,3	2,38	73,13
	Тефф, приготовленный	101	3,87	0,65	19,86
	Мучная каша	95,3	3,4	4,9	10,2
	Саго (крупа из крахмала)	335,5	16	1	70

Калорийность мюсли 352 кКал

Энергетическая ценность мюсли (Соотношение белков, жиров, углеводов – бжу):

Белки: 11.3 г. (~45 кКал)
Жиры: 13.4 г. (~121 кКал)
Углеводы: 67.1 г. (~268 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|34%|76%

Есть ли действительно вред от мюсли и какой?

Как и любой продукт, мюсли могут нанести вред организму спортсмена. Рассмотрим типичные примеры таких ситуаций:

1. Употребление хлопьев спортсменами в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мюсли имеют грубую структуру, не подвергаются термической обработке и требуют значительных усилий со стороны пищеварительной системы для переваривания. Они провоцируют ухудшение самочувствия, удлиняя лечение. Чтобы избежать вреда от кукурузных хлопьев, их исключают из рациона при обострении хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
2. Использование смесей, в состав которых входят нежелательные компоненты. Для каждого атлета их список индивидуален. Например, при непереносимости глютена нельзя применять зерновые смеси. Малина и цитрусовые противопоказаны спортсменам с аллергией. Мёд и сладкие фрукты должны быть исключены из рациона диабетиков и т.д.
3. Неправильный подбор калорийности смеси под тренировочный график. При значительном расхождении калорийности и энергетических трат произойдёт нежелательный набор жировой массы (в случае превышения). Если питательность смеси будет снижена на фоне увеличения нагрузок, это приведёт к истощению организма и ухудшению спортивных результатов.
4. Чрезмерное употребление мюсли. Стандартные смеси не содержат витамина С. Длительный приём таких хлопьев приводит к снижению иммунитета. Правильный подход к питанию: добавление к мюсли свежевыжатых соков, богатых витамином С и употребление хлопьев 1 раз в день.

Отзывы

Две недели на завтрак готовила мюсли с йогуртом, но использовала я домашние мюсли. Мне очень понравилась такая диета: во-первых, это вкусно, а во-вторых, уже на 3-ий день я почувствовала прилив сил, стала замечать улучшения пищеварения. На работе коллеги отметили мою собранность, а босс даже выдал премию за отличные идеи.

После новогодних праздников я поправилась, поэтому решила поискать в интернете какую-то диету. И вот нашла спасение: диета на мюсли. Использовала мюсли на завтрак при похудении. Сидела я на этой диете 14 дней, потеряла 5,5 кг. Этот результат меня очень порадовал. Сейчас советую его всем подругам, которые хотят немного похудеть.

Практикую диету на мысли уже более 10 лет. Главным достоинством такого способа для похудения считаю то, что она не требует дорогостоящих продуктов. В 42 года моя кожа выглядит на 35 – это все благодаря диете на мюсли. Всем рекомендую начинать утро с тарелочки нестле с добавлением минеральной воды – это намного меньше калорий и приятный вкус.

Правильное питание – важная часть здорового образа жизни. А батончик мюсли – отличная альтернатива шоколадке и конфетам.

Энергетическая ценность мюсли от разных производителей

На каждой упаковке написано точное количество калорий на сто граммов сухой массы, соотношение белков, жиров, углеводов и ингредиентный состав. Это позволит вам судить о качестве продукта.

Мы приведем несколько популярных торговых марок мюсли и их энергетическую ценность:

1. «АХА» ‒ 376 ккал/100 г.
   Основой являются овсяные и кукурузные хлопья, фундук или кешью, мед, глюкоза, сахар, кокосовая стружка, сушеные яблоки и витамин Е.
2. «Horeca Select» ‒ 363 ккал.
   Мюсли готовятся из цельных овсяных, ржаных, кукурузных, рисовых и пшеничных хлопьев, кишмиша, семечек льна и подсолнечника, миндаля, арахиса, фундука, кокосовой стружки. Хороший вариант для здорового питания.
3. «Бон» ‒ 333 калории.
   Они содержат ржаные, ячменные, кукурузные и пшеничные хлопья, изюм, курагу, красную рябину, шиповник, чипсы из бананов. Сочетайте мюсли с молоком или соком, и тогда они очистят кишечник, снизят уровень холестерина и улучшат обмен веществ.
4. «Vitalis» ‒ 317 ккал.
   Их состав очень богатый – цельные овсяные, пшеничные, ржаные, кукурузные хлопья. Из фруктов используются кусочки персика, сливы, яблока, банана, малины, груши. Также в этих мюсли есть миндаль, рисовая мука, ароматизаторы, сухой сок маракуйи, аскорбиновая кислота и мальтодекстрин. Главное преимущество продукта – отсутствие глюкозы.

Состав и калорийность батончика мюсли

Основная составляющая батончика – овес, хотя иногда его заменяют ячменем, пшеницей или рожью. Роль связующей массы чаще всего выполняет мед, шоколад, патока. В качестве дополнительных компонентов могут использоваться орехи, семечки, сухофрукты.

Калорийность батончика-мюсли довольно высока.

Точные цифры зависят от состава и объема того или иного ингредиента. Но примерный уровень остается на отметке в 410-500 ккал.

Сколько калорий в мюсли и злаковых батончиках?

Начинать день с мюсли – хорошая традиция для вашего организма. С самого утра вы придадите ему заряд бодрости и получите массу необходимых витаминов и минералов. Калорийность мюсли является достаточно высокой, но блюдо с молоком или йогуртом позволит чувствовать сытость несколько часов.

Практически 80% сухого завтрака составляют злаки – зерна или хлопья овса, пшеницы, ржи. В них добавляют сухофрукты, орехи, мед, шоколад и варенье. Конечно же, последние два компонента принесут не слишком много пользы, но зато как это вкусно!

Полезные свойства мюсли

За счет своего состава мюсли — сбалансированный источник полезных для организма веществ, а соответственно и энергии. Основа мюсли — это злаки, которые богаты клетчаткой, витаминами группы В и минералами. Сухофрукты и ягоды выступают источником витаминов, а орехи и семечки — жирных кислот и белков. Все это отлично усваивается организмом, надолго утоляет чувство голода и заряжает энергией.

Действие на организм:

• улучшение обмена веществ;
• нормализация работы кишечника;
• выведение из организма шлаков, токсинов, холестерина;
• нормализация работы нервной, иммунной и эндокринной систем;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• пополнение запасов микро- и макроэлементов, таких как железо, магний, кальций и калий, что улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Как видите, мюсли на завтрак в состоянии обеспечить ваш организм на целый день всеми необходимыми и полезными веществами. Но остается вопрос, как использовать мюсли, чтобы сбросить вес, ведь за счет углеводов, орехов и семечек их калорийность не такая уж низкая.

как приготовить, с чем едят, польза и вред

Мюсли с тропическими фруктами — идеальный способ утолить легкий голод и зарядиться энергией.

Подробнее о продукте…

Запеченные шоколадные мюсли с орехами — питательный завтрак. Мюсли остаются хрустящими, даже если залить их молоком или йогуртом.

Ознакомиться с продукцией…

Мюсли с фруктами и орехами или ягодами — продукт для правильного питания, содержащий необходимые витамины и микроэлементы. Можно употреблять с молоком, кефиром, йогуртом, соком и даже в сухом виде.

Ознакомиться с продукцией:
Мюсли с фруктами и орехами…

Мюсли без добавления сахара и пальмового масла понравятся сторонникам здорового питания. Витамины, минералы, клетчатка, содержащиеся в продукте, придадут сил, утолят голод, помогут сохранить бодрость тела и духа.

Подробнее о продукте…

Купить мюсли и гранолу можно в фирменных интернет-магазинах — это выгодно, удобно и позволяет быть уверенным в качестве продукта.

Где можно заказать продукцию?

Во всем мире мюсли — один из самых любимых продуктов для здорового завтрака. Вкусные, полезные для фигуры и для самочувствия, сытные, изысканные и недорогие, мюсли — идеальное начало дня. Почему мюсли считаются основой правильного завтрака, насколько заслужена эта слава диетического суперпродукта и как его приготовить?

Полезны ли мюсли на завтрак: уж сколько раз твердили миру

Диетологи единодушны — завтракать необходимо. И не только потому, что человек, лишенный завтрака, к обеду становится настолько голодным, что съедает больше, чем нужно. Поутру наш обмен веществ особенно быстр, и завтрак помогает поддерживать оптимальную скорость метаболизма до самого вечера. Без завтрака же организм уже к полудню переключается в режим экономии энергии и начинает запасать калории.

Мюсли — оптимальный выбор для завтрака, и тому есть несколько причин:

• Они богаты клетчаткой, которая необходима для нормальной работы кишечника и сохранения здоровой микрофлоры.
• Мюсли — это зерновые хлопья, нередко с добавлением орехов, семян и сухофруктов, то есть это так называемые медленные углеводы, дающие продолжительное чувство насыщения.
• Зерновые хлопья — основа мюсли — поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, а полисахариды, которые в них содержатся, укрепляют сердце и понижают холестерин.
• В цельнозерновых хлопьях высокое содержание витаминов группы В, которые нужны для здоровья волос, ногтей и зубов. Они также благотворно сказываются на функционировании нервной системы и особенно необходимы в периоды стрессов и рабочих перегрузок.

Не все мюсли из магазина полезны: как выбрать качественный продукт

Можно ли на основании всего вышеперечисленного сказать, что мюсли определенно полезны? Не совсем. Дело в том, что у каждого производителя свой подход к изготовлению этого продукта. И нередко, желая улучшить вкус и привлекательность хлопьев, в них добавляют много ингредиентов, сводящих на нет диетическую ценность. Поэтому, прежде чем купить мюсли, потратьте минуту своего времени и посмотрите, из чего они сделаны.

• Калорийность полезных мюсли не должна превышать 450 калорий, да и это уже достаточно много — такая энергетическая ценность характерна для мюсли с черным шоколадом, медом и орехами. Если вы хотите похудеть, выбирайте продукт, калорийность которого не превышает 400 ккал. Обычно это сорта без добавок или с ягодами.
• Подслащенные мюсли вкуснее несладких, но желательно, чтобы сладость им придавал не сахар, а мед. В отличие от сахара, мед содержит множество полезных веществ.
• Предпочтительнее покупать мюсли, сделанные из нескольких сортов хлопьев, например, пшеничных и овсяных, так вы получите больше различных витаминов и микроэлементов.
• Мюсли бывают двух видов — сырые и запеченные. Сырые менее калорийны, но многим не нравится их вкус — «как будто картон жуешь». Запеченные мюсли, или гранолу, делают, смешивая хлопья с медом и быстро запекая их в специальных печах. Эти мюсли слаще, они остаются хрустящими, даже если залить их молоком или йогуртом, однако и калорий в них больше.
• Мюсли с добавлением орешков и сушеных фруктов очень популярны, но старайтесь выбирать такой продукт, где добавок не более 30% от общей массы.
• Полезные мюсли не должны содержать ароматизаторов и синтетических красителей.

На заметку
Мюсли начали выпускать в США в конце 19 века. О вкусе тогда никто не заботился, продукт использовался в основном для лечебного питания в больницах. Первые попытки популяризовать продукт были предприняты намного позже, в начале 1960-х, с приходом моды на стройность и здоровый образ жизни. Тогда и начались эксперименты: мюсли запекали с медом, обжаривали, смешивали с вкусными добавками. Сегодня мюсли снова на пике популярности — благодаря моде на все натуральное и органическое.

Как приготовить мюсли на завтрак: рецепты для энергичного утра

Печенье «Проснись и пой»

Время приготовления: 20 минут.

Смешайте полтора стакана муки, столько же мюсли и половину чайной ложки разрыхлителя (или обычной соды с лимонным соком), затем добавьте 70 граммов подогретого сливочного масла и 1 яйцо. Можно добавить сахар, цукаты, корицу, изюм, шоколадную крошку, а можно ограничиться базовым рецептом — тогда печенье получится низкокалорийным. Смажьте противень маслом, ложкой выложите на него массу и выпекайте 15 минут при 180 ˚С.

Печенье будет еще полезнее, если добавить в него тыквенных семечек — это прекрасный источник витамина Е и фолиевой кислоты.

Десерт «Завтрак в стакане»

Время приготовления: 5 минут.

Возьмите широкий стакан и выложите в него слоями мюсли, йогурт (желательно натуральный) и любые свежие ягоды. Нет свежих — возьмите горсть замороженных. Если в стакане осталось место, повторите все слои еще раз.

Ягоды можно заменить на нарезанный тонкими кружочками банан, тогда такой завтрак будет еще основательнее.

Батончики «Нет хандре!»

Время приготовления: 30 минут подготовки и 4 часа ожидания.

Смешайте 100 граммов мюсли, 30 граммов сушеной клюквы и столько же меда. Растопите на водяной бане 200 граммов черного шоколада и влейте его в эту смесь. Перемешайте, чтобы получилась густая масса, выложите на поддон, накрытый пергаментом, разрежьте ножом на порционные батончики и отправьте в холодильник на ночь. Утром у вас будет под рукой сладкое дополнение к кофе.

Насыщенный вкус черного шоколада быстро перебивает тягу к сладкому. К тому же настоящий 85-процентный шоколад способствует выработке нейромедиатора серотонина — вещества, без которого невозможно возникновение ощущения, что все хорошо.

Кстати
Мюсли — одно из любимых блюд таких знаменитостей, как Ферджи, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Сергей Лазарев, Анжелина Джоли, Кети Топурия, Юлия Ковальчук, Хайди Клум и Вячеслав Манучаров.

Мюсли «Зимнее утро»

Время приготовления: 5 минут.

Смешайте стакан йогурта, полстакана мюсли, столовую ложку меда, нарезанные кусочками апельсин и яблоко. Присыпьте сверху корицей.

Такой завтрак дает заряд бодрости за счет высокого содержания витамина С из апельсина и железа из яблока. А запах корицы, по уверениям исследователей, повышает настроение и поднимает самооценку.

Смузи «Новый день»

Время приготовления: 3 минуты.

Положите в блендер 100 граммов йогурта, 100 граммов сливочного мороженого, 50 граммов мюсли и 100 граммов любых ягод. Взбивайте, пока не получится однородная масса.

Такой завтрак — очень сытный и при этом совсем нетяжелый, он богат кальцием, который не только укрепляет кости и зубы, но и помогает усваивать витамин В12, необходимый для работы нервной системы. Аминокислота триптофан, содержащаяся в молочных продуктах, снимает стресс и улучшает настроение. А витамины А и Е — эффективные антиоксиданты, и их в таком завтраке тоже достаточно много.

Крамбл «Счастье есть»

Время приготовления: 25 минут.

Смешайте полкило замороженной клюквы и добавьте по вкусу натуральный заменитель сахара (стевия). Выложите эту смесь в форму для запекания с высокими бортиками. Поверх выложите слой мюсли — потребуется около 200 граммов. Запекайте в духовке при 180 ˚С приблизительно 20 минут.

Клюква — один из ценнейших источников витамина С. Она улучшает метаболизм, укрепляет иммунитет и продлевает молодость. Стевия же — просто кладезь полезных веществ: пектины, эфирные масла, аминокислоты, витамины С, Е, А, группы В, РР, селен, кремний, фосфор, калий, кальций, магний, медь, хром. К тому же в стевии, несмотря на ее сладость, практически нет калорий, а ее гликемический индекс равен нулю.

Маффины «Хорошее начало»

Время приготовления: 45 минут.

Залейте 200 граммов мюсли 125 граммами натурального йогурта и оставьте размокать. Тем временем смешайте 100 граммов муки и 2 чайные ложки разрыхлителя. В отдельной миске взбейте яйцо и добавьте по вкусу стевию, фруктозу или мед. Затем соедините все и добавьте мелко нарезанное среднее яблоко, горсть кураги или изюма. Разложите тесто в формочки для маффинов (формы надо заполнять не более чем на 2/3 их высоты — тесто поднимется!) и выпекайте при 180 ˚С примерно 25 минут. Затем дайте маффинам остыть еще 10–15 минут.

Если вы решили добавить в маффины яблоко, бросьте еще и щепотку корицы — эти ингредиенты созданы друг для друга.

Печенье «Бодрый финик»

Время приготовления: 50 минут.

Разогрейте 150 граммов сливочного масла, добавьте 40 граммов цельнозерновой муки, 300 граммов мюсли, 2 чайных ложки разрыхлителя, 50 граммов нарезанных фиников (без косточки!), щепоть ванилина, добавьте по вкусу фруктозу или стевию и соль на кончике ножа. Перемешайте хорошенько, вбейте в смесь яйцо и перемешайте еще раз. Выложите ложкой тесто на промасленный противень и выпекайте при 200 ˚С около 35 минут.

Такое печенье богато клетчаткой, оно улучшает пищеварение. Финики сами по себе очень сладкие, так что можно обойтись и без дополнительного сахара.

Каша без варки «Фисташка»

Время приготовления: 10 минут.

Залейте стакан мюсли стаканом теплого молока. Пока мюсли размягчаются, перемешайте полстаканчика натурального йогурта с двумя ложками жидкого меда и тремя ложками несоленых дробленых фисташек, натрите на терке крупное яблоко. Добавьте все это в размоченные мюсли и перемешайте.

Это идеально сбалансированный завтрак с жирами (фисташки), медленными углеводами (мюсли и яблоко) и белками (молоко и йогурт). Нечто подобное едят на завтрак фотомодели и актрисы — им нужно всегда оставаться в форме, но при этом быть достаточно бодрыми, чтобы выдерживать долгий съемочный день.

Оладьи «Идеальное воскресенье»

Время приготовления: 30 минут.

Залейте 150 граммов мюсли 500 граммами натурального кефира и оставьте набухать примерно на полчаса. Тем временем взбейте 3 яйца со стевией (добавьте по вкусу). Всыпьте в мюсли 200 граммов муки, влейте яйца, добавьте чайную ложку соды с лимонным соком, щепотку соли и 3 столовых ложки растительного масла. Перемешайте все до получения однородной массы. Жарьте оладьи на очень горячей сковороде с достаточным количеством растительного масла.

Подавать такие оладьи можно с кленовым сиропом, легкой сметаной или мягким фруктовым творогом. Блюдо очень вкусное и сытное, однако довольно калорийное, поэтому, если вы следите за фигурой, готовьте такие оладушки не чаще раза в неделю.

Мюсли (или гранола) — идеальный завтрак, вкусный и полезный. Злаки, орехи и сухофрукты превосходно вписываются в здоровый диетический рацион, остается только выбрать из многообразия нужный вид мюсли и определить любимый рецепт.

Мюсли — польза и вред

Вкусный, быстрый и полезный завтрак, диетическая еда, правильное питание и любимчик тех, что за ЗОЖ — это все о мюсли. Его пропагандируют все, кто следит за своей фигурой и сидит на ПП, полки магазинов хвастаются разнообразием ассортимента, а отчаянные домохозяйки готовят мюсли дома, сочетая все нужные витамины и микроэлементы в одной чашке и съедая их на завтрак. Давай приоткроем занавес и узнаем немного больше о мюсли, в чем заключается их польза и есть ли вред для организма, как их готовить, с чем есть и сколько в них на самом деле калорий.

Классические мюсли представляют собой смесь цельных зерен с сухофруктами. Пшеница, овес, ячмень, рисовые шарики, кукурузные хлопья в симбиозе с фруктами и ягодами от яблок и кураги до фиников и бананов, иногда приправленные семенами льна, кунжута, подсолнуха и орехами — просто кладезь пользы.

Чаще всего мюсли предстают в сыром виде с минимальной термической обработкой, но бывают и запеченные и мюсли-батончики для перекуса на бегу.

Появились они в 19 веке благодаря швейцарскому диетологу Максимилиану Бирхер-Беннеру. Доктор решил отправиться в горы, чтобы узнать секрет долголетия местных жителей. Он жил с горцами, жил по их обычаям и питался их едой. Там он встретил пастуха, старик каждый день поднимался в горы и никогда не жаловался на свое здоровье. Однажды Максимилиан решил пройти этот путь с пожилым горцем и поднялся в горы. Там пастух угостил его обедом. Перемолотые зерна пшеницы, ягоды, мед и молоко пришлись диетологу по вкусу. Но помимо этого блюдо было и очень полезным, о чем говорили выносливость и здоровье долгожителей гор. Доктор запомнил рецепт и рекомендовал всем своим пациентам.

Можно ли считать мюсли диетическим продуктом? 100 г мюсли содержат около 352-450 ккал, что состоят лишь из злаков и сухофруктов. Готовые варианты, купленные в магазине, чаще всего имеют в своем составе сахар и шоколад, помимо натуральных подсластителей, а это значительно повышает калорийность мюсли.

Поэтому, если ты рассматриваешь мюсли в качестве диетического завтрака, то лучше делать их самостоятельно. А как, мы расскажем чуть позже.

• Много энергии. Съедая мюсли на завтрак, ты получишь большой заряд энергии благодаря медленным углеводам, что содержат в себе цельные зерна злаковых культур.
• Утоление голода. Овес и пшеница, богатые клетчаткой, прекрасно называют организм и позволяют долго не ощущать чувство голода. А это значит, что мюсли подходят для диеты, избавляя от вредных перекусов и лишних калорий.
• Высокое содержание витаминов группы B. Благоприятное воздействие на нервную систему, метаболические процессы организма, укрепление иммунитета — все это ты получишь, съедая мюсли на завтрак.
• Поддержание микрофлоры кишечника. Если ты будешь есть мюсли с йогуртом или кефиром, можешь оценить легкость и отсутствие проблем с желудком.

• Если ты покупаешь готовые мюсли с содержанием сахара и шоколада, а также различных сиропов, то рискуешь заполучить пару лишних кило, которые незаметно для тебя появятся на твоем теле.
• Внимательно изучи состав. Если там есть экзотические фрукты, то можно получить аллергическую реакцию. Особенно это важно в детском питании. А также обрати внимание, чтобы там не было консервантов и стабилизаторов.
• Если у тебя есть проблемы с печенью, не приобретай обжаренные мюсли с орехами.
• Для лиц, страдающих сахарным диабетом, в продаже имеются специальные мюсли, так как даже сухофрукты могут быть противопоказаны к применению.
• Не забывай, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому есть мюсли на завтрак, обед и ужин за неимением свободного времени не стоит.

Чтобы приготовить мюсли дома, не понадобится особых кулинарных талантов. Нужно только любые злаковые хлопья, которые не требуют варки, сухофрукты без сахара, семена и орехи по вкусу. Также можно добавлять и свежие фрукты и ягоды.

Смешай все в любой пропорции, как больше нравится (злаки лучше измельчить), и наслаждайся полезным и быстрым блюдом! Есть мюсли можно с молоком, йогуртом, кефиром, ряженкой или соком. Чтобы подсластить блюдо, можно добавить мед. Для супердиетического варианта мюсли стоит смешивать с водой.

Хранить их можно 2 недели, не делай много таких мюсли заранее.

Мюсли — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г

{


{

{
В стаканах

{


{

1 ст — 82,0 г2 ст — 164,0 г3 ст — 246,0 г4 ст — 328,0 г5 ст — 410,0 г6 ст — 492,0 г7 ст — 574,0 г8 ст — 656,0 г9 ст — 738,0 г10 ст — 820,0 г11 ст — 902,0 г12 ст — 984,0 г13 ст — 1 066,0 г14 ст — 1 148,0 г15 ст — 1 230,0 г16 ст — 1 312,0 г17 ст — 1 394,0 г18 ст — 1 476,0 г19 ст — 1 558,0 г20 ст — 1 640,0 г21 ст — 1 722,0 г22 ст — 1 804,0 г23 ст — 1 886,0 г24 ст — 1 968,0 г25 ст — 2 050,0 г26 ст — 2 132,0 г27 ст — 2 214,0 г28 ст — 2 296,0 г29 ст — 2 378,0 г30 ст — 2 460,0 г31 ст — 2 542,0 г32 ст — 2 624,0 г33 ст — 2 706,0 г34 ст — 2 788,0 г35 ст — 2 870,0 г36 ст — 2 952,0 г37 ст — 3 034,0 г38 ст — 3 116,0 г39 ст — 3 198,0 г40 ст — 3 280,0 г41 ст — 3 362,0 г42 ст — 3 444,0 г43 ст — 3 526,0 г44 ст — 3 608,0 г45 ст — 3 690,0 г46 ст — 3 772,0 г47 ст — 3 854,0 г48 ст — 3 936,0 г49 ст — 4 018,0 г50 ст — 4 100,0 г51 ст — 4 182,0 г52 ст — 4 264,0 г53 ст — 4 346,0 г54 ст — 4 428,0 г55 ст — 4 510,0 г56 ст — 4 592,0 г57 ст — 4 674,0 г58 ст — 4 756,0 г59 ст — 4 838,0 г60 ст — 4 920,0 г61 ст — 5 002,0 г62 ст — 5 084,0 г63 ст — 5 166,0 г64 ст — 5 248,0 г65 ст — 5 330,0 г66 ст — 5 412,0 г67 ст — 5 494,0 г68 ст — 5 576,0 г69 ст — 5 658,0 г70 ст — 5 740,0 г71 ст — 5 822,0 г72 ст — 5 904,0 г73 ст — 5 986,0 г74 ст — 6 068,0 г75 ст — 6 150,0 г76 ст — 6 232,0 г77 ст — 6 314,0 г78 ст — 6 396,0 г79 ст — 6 478,0 г80 ст — 6 560,0 г81 ст — 6 642,0 г82 ст — 6 724,0 г83 ст — 6 806,0 г84 ст — 6 888,0 г85 ст — 6 970,0 г86 ст — 7 052,0 г87 ст — 7 134,0 г88 ст — 7 216,0 г89 ст — 7 298,0 г90 ст — 7 380,0 г91 ст — 7 462,0 г92 ст — 7 544,0 г93 ст — 7 626,0 г94 ст — 7 708,0 г95 ст — 7 790,0 г96 ст — 7 872,0 г97 ст — 7 954,0 г98 ст — 8 036,0 г99 ст — 8 118,0 г100 ст — 8 200,0 г

Мысли о мюсли | Суббота

Мы далеки от мысли, что мюсли вредны. Но следует знать, что с порцией сухого завтрака ребенок может получить 0,15-0,42 г соли, если же он съест около 200 г, то получит от одного до 2,8 г соли. Напоминаем, что суточное потребление натрия составляет в среднем четыре г, что соответствует 10 г поваренной соли.

Следите за содержанием сахара в выбранных вами мюсли. Считается, что и ребенку, и взрослому вполне достаточно 50 г сахара в сутки.

Увы, сухие завтраки мы часто едим без добавления молока или кефира. Потому что и так очень вкусно! За пару присестов мы легко уплетаем коробку-другую сладких хрустиков. Между тем в одной 250-граммовой пачке Kellogg`s Frosties — 2000 килокалорий, а это суточная норма калорий для женщин, которые не заняты активным физическом трудом.

 

Производитель: произведено в Польше (предприятие не указано) по спецзаказу RIMI.

Цена: 2,21 Ls.

Состав: 61 процент — рис. Плюс 15 процентов — йогуртовые капли (пальмовый растительный жир, 28 процентов — порошок йогурта из обезжиренного молока, сахар, порошок сладкой сыворотки, лактоза, эмульгатор E322 (соевый), — 15 процентов — пшеница, сахар, пшеничный глютен, кусочки клубники — шесть процентов, экстракт ячменного солода, пшеничная мука, порошок обезжиренного молока, соль, ростки пшеницы, эмульгатор E471, витамины, минералы (ниацин), витамин Е, пантотеновая кислота (витамин В6), рибофлавин (витамин В2), тиамин (витамин В1), фолиевая кислота (фолицин), витамин В12, железо.

На упаковке указано, что данный микс в небольшом количестве может содержать частицы арахиса, других орехов, молока, продуктов из сои, семена сезама.

Энергитическая ценность: 100 г — 405 ккал, в рекомендуемой порции в 40 г — 162 ккал.

Белки — 12,7 г, жиры — 6,9 г, углеводы — 71,7 (из которых сахара — 21 г).

Масса нетто: 375 г.

Срок годности: 1.10.2011.

Упаковка: картонная коробка, внутри которой — герметичный пищевой пакет с хлопьями.

Внешний вид: очень красивый — достойный цвет, нежный клубничный аромат, много больших ярко-красных аппетитных на вид кусочков сушеных ягод.

Капли йогурта (по вкусу очень похоже на конфету) на самом деле немного меньше, чем на фотографии, размещенной на пачке, но они есть.

Вкус: диетический, не сладкий, не соленый.

Есть информация о том, что в упаковке девять полноценных порций. Причем указано, сколько каких витаминов содержит каждая.

!GDA в одной порции — восемь процентов дневной нормы питания!

На упаковке можно прочитать послание к потребителям, в котором есть мысли про солнечные лучи, утренние поцелуи и хорошее начало дня.

Кукурузные хлопья Corn Flakes

 

Производитель: произведено в Бремене (Германия) компанией Kellogg Manufacturing GmbH & Co KG.

Цена: 1,20 Ls.

;Состав: кукуруза, сахар, ароматизатор ячменного солода, соль, сироп глюкозы, ниацин, железо, витамин В6, рибофлавин (В2), тиамин (В1), фолиевая кислота, витамин В12.

Выделена информация на упаковке — «СОДЕРЖИТ ЯЧМЕНЬ» (для тех, у кого аллергия на этот продукт). Рекомендация: на одну порцию — 125 мл молока.

Энергетическая ценность: 378 ккал, в рекомендуемой порции в 30 г — 172 ккал.

Белки — 7 г, жиры — 0,9 г, углеводы — 84 (из которых сахара — 8 г).

Соль — 1,3 г.

RDA (то же, что и GDA) — шесть процентов.

Масса нетто: 3250 г.

Срок годности: 16.09.2011.

Упаковка: картонная коробка с фирменным петушком на лицевой стороне. Внутри — герметичный пищевой пакет с хлопьями.

Внешний вид: классические кукурузные хлопья желто-песочного цвета.

Вкус: не слишком сладкие, хрустящие.

Есть информация о пищевой ценности упаковки в целом и каждой порции в отдельности. Но чтобы разобраться в этом, надо потратить время и перевести значки-символы на понятный язык.

Зерновые колечки с медом Awake — Honey Rings

 

Производитель: произведено в Польше по спецзаказу RIMI.

Цена: 1,30 Ls.

Состав: овсяная, рисовая, пшеничная, кукурузная мука — 56 процентов, сахар, пшеничный крахмал, мед — 5,2 процента, сироп глюкозы (пшеничной), соль, декстроза, мука из ячменного солода, пальмовое масло, разрыхлитель E500, витамины и минералы — 0,3 процента (ниацин, витамин Е, пантотеновая кислота, витамин В6, витамин В2, витамин В1, фолиевая кислота, витамин В12, железо).

На упаковке указано, что данный микс в небольшом количестве может содержать частицы арахиса и другие орехи, молочные и соевые продукты.

Энергетическая ценность 100 г — 377 ккал, в рекомендуемой порции в 30 г — 177 ккал.

Белки — 6,1 г, жиры — 2 г, углеводы — 83,7 (из которых сахар — 31,3 г).

Масса нетто: 375 г.

Срок годности: 8.12.2011.

Упаковка: картонная коробка с изображением веселой пчелки, внутри которой — герметичный пищевой пакет с хлопьями.

Внешний вид: маленькие колечки бледно-песочного цвета.

Вкус: колечки сладкие, аппетитно-хрустящие.

Есть информация о том, что их лучше всего употреблять с йогуртом, молоком или кефиром.

Кукурузные хлопья с сахарной глазурью Kellogg`s Frosties

 

Производитель: Бремен (Германия) компания Kellogg Manufacturing GmbH & Co KG.

Цена: 1,46 Ls.

Состав:кукуруза, сахар, карбонат кальция, соль, сироп глюкозы, ароматизатор ячменного солода, ниацин, железо, витамин В6, рибофлавин В2, тиамин В1, фолиевая кислота, витамин В12, содержит ячмень.

На упаковке указано, что данный микс в небольшом количестве может содержать частицы арахиса.

RDA (дневная норма) требуемых питательных веществ — шесть процентов, железа и кальция — 17 процентов, витаминов группы В — 25 процентов.

Энергетическая ценность 100 г — 375 ккал, в рекомендуемой порции в 30 г — 113 ккал.

Белки — 4,5 г, жиры — 0,6 г, углеводы — 87 (из которых сахар — 37,3 г).

Масса нетто: 250 г.

Срок годности: 30.09.2011.

Упаковка: картонная коробка с изображением довольного тигренка, внутри которой — герметичный пищевой пакет с хлопьями. На упаковке — игра для детей.

Внешний вид: классические хлопья с глазурью яичного цвета.

Вкус: откровенно сладкие, аппетитно хрустящие.

Есть информация о том, что лучше всего употреблять с йогуртом, молоком или кефиром.

Цельнозерновые хлопья Nestle Strawberry Minis

 

Производитель: сделано в Польше компанией Cereal Partners Poland.

Цена: 1,69 Ls.

Состав: зерновые — 50,7 процента (цельнозерновая пшеничная мука — 32,3 процента, рисовая мука), сахар, пальмовое масло, кукурузный крахмал, декстроза, сироп глюкозы, малтодекстрин, соль, клубничный порошок (клубника, малтодекстрин, регулятор кислоты — лимонная кислота, регулятор кислоты — фосфат тринатрия, эмульгатор — соевый лецитин, растительные концентраты (морковь, смородина), сахар, регулятор кислоты — лимонная кислота, клубничный ароматизатор, регулятор кислоты — лимонная кислота, антиоксидант токоферол. Витамины и минералы: витамин С, ниацин, пантотеновая кислота, витамин В6, рибофлавин (В2), тиамин (В1), фолиевая кислота, витамин В12, карбонат кальция и железо.

На упаковке указано, что данный микс в небольшом количестве может содержать земляные орехи, миндаль и молоко в минимальном проценте.

Энергетическая ценность 100 г — 412 ккал, в рекомендуемой порции в 30 г — 184 ккал.

Белки — 5,1 г, жиры — 10 г, углеводы — 75,4 (из которых сахар — 30,7 г).

Масса нетто: 250 г.

Срок годности: 13.07.2011.

Упаковка: яркая картонная коробка, внутри которой — пищевой пакет металлического цвета с хлопьями. На обратной стороне размещена игра для детей.

Внешний вид: квадратные пластиночки бледно-песочного цвета с красными кругами и волнами.

Вкус: сладкий, с остринкой, с клубничным ароматом.

Колечки с медом Nestle Honey Cheerios

 

Производитель: сделано в Польше компанией Cereal Partners Poland.

Цена:1,50 Ls.

Состав: зерновые — 64,7 процента (цельнозерновые — пшеница, овес, ячмень, рис и кукуруза), сахар, мед — 4,1 процента, овсяный крахмал, сироп коричневого сахара, соль, пальмовое масло, регулятор кислоты — фосфат тринатрия, антиоксидант — концентрат токоферола, ароматизатор меда, витамины и минералы: витамин С, ниацин, пантотеновая кислота, витамин В6, рибофлавин (В2), тиамин (В1), фолиевая кислота, витамин В12, карбонат кальция и железо.

На упаковке указано, что данный микс в небольшом количестве может содержать орехи и молоко в минимальном проценте.

Энергетическая ценность 100 г — 369 ккал, в рекомендуемой порции в 30 г — 171 ккал.

Белки — 6,9 г, жиры — 2,9 г, углеводы — 78,8 (из которых сахар — 35 г).

 Масса нетто:;225 г.

Срок годности: 5.11.2011.

Упаковка:картонная коробка с изображением довольной пчелы, поедающей мед! Внутри — пищевой пакет с хлопьями. На обратной стороне коробки — рисунок ракеты с космонавтами-пчелами, которые лакомятся колечками Nestle.

Внешний вид: колечки бледно-песочного цвета.

Вкус: не слишком сладкий.

 

Мюсли и похудание | Livestrong.com

Мюсли и похудание

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Мюсли — это любое сочетание цельнозерновых, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли сырые, что отличает его от мюсли, в которой есть запеченные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калорийность.

Следите за калориями

Суть похудения — это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску. Всего в 1/2 стакана содержится от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы вылейте чашку молока или апельсинового сока на хлопья, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете включить эти калории в план похудения во время всего приема пищи, но для перекуса их достаточно.Согласно MedlinePlus, как правило, закуски должны содержать не более 100 калорий.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, протеин

способствует снижению веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, что создает ощущение сытости. Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного производителя к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 стакана универсальных мюсли содержит чуть более 4 граммов белка.Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендованного рациона питания для женщин и 7 процентов для мужчин.

Клетчатка мюсли наполняет вас

Волокно увеличивает объем, который физически заполняет ваш желудок, активируя датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, так что вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition в 2018 году, люди, которые потребляют больше клетчатки, могут даже похудеть без каких-либо других изменений.Половина чашки универсальных мюсли содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 процентов от суточного потребления женщин и 8 процентов от суточного потребления мужчин.

Мюсли обогащают питательными веществами

Мюсли содержат сложные углеводы для получения энергии и являются отличным источником витаминов группы B, которые поддерживают метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители.Избегайте брендов с сахаром, медом, сиропом или другими подсластителями в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 граммов. Несмотря на то, что большая часть жиров — это полезные для сердца ненасыщенные продукты, если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, выбирайте бренды с 3 граммами или меньше на порцию.

Какой вариант для похудения лучше?

Мюсли и овес — это полезные продукты для завтрака. Если вы пытаетесь похудеть, мы знаем, что вы должны регулярно включать в свой завтрак тарелку овса или мюсли.Некоторые из вас могут иметь и то, и другое — и это нормально! Но знаете ли вы, какой из них полезнее? Выяснить!

Что такое мюсли?

Мюсли — это сочетание цельного зерна, семян, сухофруктов и орехов. Это полезные и холодные хлопья для завтрака. Мюсли богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами, которые способствуют снижению веса.

Пищевая ценность

Таблица, приведенная ниже, описывает пищевой состав порции 100 грамм мюсли с сухофруктами и орехами:

Питательные вещества	Кол-во
калорий	340
Всего жиров	4.9 г
Насыщенные жиры	0,8 г
Пищевые волокна	7,3 г
Всего углеводов	77,8 г
Белок	9,7 г
Магний	78 мг
Натрий	231 мг
Утюг	8,7 мг
Калий	486 мг
фосфор	243 мг

При вводе с: https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2

Преимущества мюсли

Ниже перечислены преимущества употребления в пищу мюсли:

1. Он способствует пищеварению — мюсли богаты клетчаткой и цельными зернами, которые полезны для пищеварения. Волокна могут контролировать работу пищеварительного тракта.
2. Он помогает улучшить обмен веществ — мюсли, богатые клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, поддерживают работу пищеварительной системы, но также дольше сохраняют сытость живота. Кроме того, сырой овес в мюсли содержит устойчивый крахмал, который дольше переваривается.Он надолго сохраняет наполненность желудка и ускоряет обмен веществ, благодаря чему вы сжигаете больше калорий за меньшее время.
3. Это полезно для сердца. Регулярное употребление мюсли может значительно улучшить здоровье сердца. Мюсли содержат овсяные отруби, в которых есть клетчатка бета-глюкан. Бета-глюкан помогает снизить уровень холестерина на 10%.
4. Способствует похуданию — мюсли с низким содержанием сахара и калорий. Сладость мюсли обусловлена ​​полезными и питательными фруктами.Таким образом, съедая его, вы не прибавляете килограммы, а худеете.

Что такое овес?

Овес — это цельнозерновой продукт, который обычно едят на завтрак в виде овсянки. Овес чрезвычайно питателен. Овсянка, приготовленная путем варки овса в воде или молоке, является одним из популярных вариантов здорового завтрака. Большинство людей, которые пытаются похудеть, включают это в свою диету для похудения. Овес также входит в состав батончиков мюсли, печенья, выпечки и т. Д.

Пищевая ценность

В таблице ниже представлены питательные вещества 100 граммов овса:

Питательные вещества	Кол-во
калорий	371
Всего жиров	6.9 г
Насыщенные жиры	1,1 г
Пищевые волокна	9,4 г
Всего углеводов	68,2 г
Белок	13,7 г
Магний	270 мг
Кальций	47 мг
Утюг	4,6 мг
Калий	358 мг
фосфор	458 мг

При вводе — https: // Nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7298/2

Преимущества употребления овса

Вот некоторые из преимуществ включения овса в свой рацион:

1. Это полезно для сердца. Овес богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и снизить уровень плохого холестерина.
2. Он способствует пищеварению. Поскольку овес содержит много растворимых и нерастворимых волокон, его употребление в пищу предотвращает запоры и способствует процессу пищеварения.
3. Поддерживает уровень сахара — Овес также помогает снизить уровень сахара в крови.Присутствие бета-глюкана в овсе улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
4. Способствует снижению веса. Употребление овса также способствует похуданию. Овес богат питательными веществами, такими как полезные углеводы и клетчатка, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Таким образом, вы не перестанете употреблять нездоровую пищу. Он подавляет тягу к нездоровой еде, что способствует похуданию.
5. Регулирует кровяное давление. Овес — богатый источник магния, который регулирует кровяное давление, помогая кровеносным сосудам расслабляться и предотвращая инсульты и сердечные приступы.

Мюсли или овес — что лучше для похудания?

Между мюсли и овсом нет большой разницы. Хотя оба они очень полезны и питательны, овес приобретает дополнительные коричневые оттенки, поскольку в них нет добавленного сахара. Некоторые разновидности мюсли могут содержать обжаренные в масле ингредиенты и большое количество сахара, что делает их вредными для здоровья по сравнению с овсом. Более того, содержание питательных веществ в овсе просто идеальное и помогает быстрее похудеть.

Так чего же вы ждете? Теперь, когда вы знаете о преимуществах того и другого, сразу же включите его в свой завтрак и скоро станете здоровым.

Также читают:

Как похудеть без диеты и упражнений
Лучшие жиросжигающие продукты для похудения
Как похудеть быстро

Похудение с помощью мюсли — это возможно?

Вы хотите похудеть и все еще ищете правильную диету? Следующее руководство поможет вам приблизиться к вашей цели. Зерновая диета как раз вам подходит. При такой диете полезные мюсли едят утром и в полдень. Мы покажем вам все, что вам нужно об этом знать.

Что такое диета с мюсли?

Диета с мюсли — это интенсивная диета. Завтрак и обед принимаются в течение двух недель в виде мюсли без сахара. Важно использовать только мюсли без сахара и нежирное молоко или нежирный йогурт.

Диету можно дополнить двумя низкокалорийными перекусами и нежирным ужином. Мюсли содержат клетчатку и сложные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости. Поэтому голода на самом деле быть не должно. Однако то, действительно ли вы можете похудеть с помощью диеты с мюсли, зависит от множества факторов.

Действительно ли можно похудеть с помощью мюсли-диеты?

Как уже было сказано, даже в диете с мюсли нужно соблюдать то или другое.

В любом случае мюсли нужно есть утром и в полдень. Вечером на вашей тарелке могут оказаться фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белки. Обед ни в коем случае не должен содержать более 450 калорий. В перекусе должно быть около 100 калорий. Вместе с двумя порциями мюсли вы не должны превышать в общей сложности 1500 калорий.

Диета с мюсли вызывает дефицит калорий, а это означает, что вы автоматически худеете. Взрослые женщины должны ежедневно потреблять 2000 калорий.

Диета уже была изучена в исследованиях. Мюсли — это оптимальный завтрак, который способствует здоровой потере веса благодаря многочисленным клетчаткам и витаминам. 24 человека соблюдали мюсли-диету в течение двух недель и похудели и похудели. Тем не менее, к исследованию следует обращаться с осторожностью. Финансировал его Kellogg.

Мюсли по-прежнему полезны. Причина тому — большое количество клетчатки и минералов. Здоровый завтрак надолго сохранит сытость благодаря длинноцепочечным углеводам из органических хлопьев из непросеянной муки.

Однако диета с мюсли не должна быть экстренной диетой. В большинстве случаев интенсивные диеты приводят к быстрому эффекту йо-йо. Похудевший вес быстро восстанавливается. Замените сладкий завтрак белой мукой, джемом и маслом на органические мюсли. Вы можете комбинировать мюсли с вкусными ягодами, свежими фруктами и молоком.Растительное молоко экономит лишние калории.

Основной рецепт: Мюсли

Порции: 1 порция

Калорийность: 300 ккал

• 50 г овсяных хлопьев
• 150 мл молока или растительного напитка
• 1 столовая ложка йогурта или веганская альтернатива
• 1 столовая ложка лимона 2

столовая ложка меда

сок

• фрукты и орехи на ваш выбор

• Овсянка идет в миску.

• Также налейте в миску молоко или веганский напиток.

• Добавьте мед и йогурт.

• Затем добавьте лимонный сок.

• Теперь дайте мюсли впитаться в течение 5 минут.

• Наконец, вы можете украсить мюсли любыми фруктами или орехами.

Калорийность: 300 ккал

Что следует иметь в виду, если вы хотите похудеть

Если вы хотите похудеть, вам никогда не следует полагаться на мюсли, богатые сахаром, с жирным йогуртом или жирным молоком.Вы также можете сделать мюсли своими руками. Можно использовать семена льна или чиа. Они стимулируют пищеварение. Смешайте их с овсянкой.

Овсяные хлопья содержат клетчатку и надолго сохраняют чувство сытости. Сочетайте мюсли с альтернативным молоком, например с овсяным или рисовым молоком и вкусными ягодами. Черника содержит относительно мало сахара и полна ценных витаминов. В ягодах много кальция, железа, магния и много витамина С.1. Кроме того, высокое содержание клетчатки в долгосрочной перспективе способствует пищеварению.Зимой можно легко вернуться к замороженному варианту.

Вы также можете использовать мюсли без глютена, если у вас непереносимость глютена. Полезный завтрак — это тоже каша. Здесь овсяные хлопья смешивают в теплом виде с 1,5-кратным количеством воды или молока. Зимой особенно популярны каши.

Он содержит много клетчатки, витаминов и минералов и надолго сохраняет чувство сытости. Овсянка также содержит много белка. Поэтому овсяная диета особенно подходит для спортсменов.

Избегайте этих ошибок с мюсли — откормщики

Мы дадим вам несколько советов о том, на что следует обращать внимание, чтобы зерновая диета действительно работала.

Избегайте готовых к употреблению мюсли с дешевым сахаром и добавками

Для здорового питания вам определенно следует избегать готовых к употреблению каш с большим количеством сахара. В противном случае завтрак быстро станет пищей для полноты. Большинство овсяных хлопьев считаются полезными для здоровья, но все же содержат много сахара. Лучше делать мюсли своими руками из овсянки, семян чиа и льняного семени.Смешайте его со свежими фруктами, такими как ягоды, и украсьте домашней мюсли. Лучше всего использовать только органические ингредиенты.

Иногда это должно происходить быстро? Тогда вы найдете высококачественные органические мюсли от Verival, которые также идеально подходят для похудения.

Комбинируйте мюсли

Многие любители мюсли полагаются исключительно на злаки. Хотя овсянка богата ценными витаминами, в ней много углеводов. Если вы предпочитаете сочетать овсяные хлопья с орехами и семенами, доля белка увеличивается.Свежие фрукты также гарантируют, что вы потребляете меньшее количество овсянки, и обеспечивают вас важными питательными веществами.

Избегайте сухофруктов

Сухофрукты содержат значительно больше сахара, чем свежие. Лучше прибегнуть к свежим фруктам. Он содержит много клетчатки и дольше сохраняет чувство сытости.

Ягоды предпочтительнее высококалорийных фруктов, таких как бананы. Если не хотите обходиться без сухофруктов, дозируйте их умеренно.

Положитесь на белки

В любом случае не забывайте сочетать кашу с белками.Хлопья содержат много белка, но также и много углеводов. Например, вы можете добавить ореховое сусло или творог. Белки вызывают медленное повышение уровня сахара в крови и уменьшают тягу к еде.

Здорово ли худеть с помощью мюсли?

Это полностью зависит от того, какие мюсли вы используете. Если вы используете сахарную версию, ваша диета с мюсли не совсем здорова.

Однако, если вы сами собираете мюсли и используете полезные хлопья, богатые витаминами фрукты и орехи, то завтрак или обед в любом случае полезны.Если вы хотите купить мюсли, вам следует выбирать экологически чистые мюсли, сертифицированные как органические. Возможные комбинации также влияют на полезные мюсли. Альтернативы молоку не только делают ваш завтрак вегетарианским, но и зачастую содержат значительно меньше калорий, чем коровье молоко. Здесь также убедитесь, что в молоко не добавлен лишний сахар.

Органические мюсли от Verival — вот как это просто

Вам не хочется делать мюсли самостоятельно? Нет проблем, в Verival есть большой выбор органических мюсли и каш.Каждый найдет себе занятие по душе. Будь то сорт Спортлер, мюсли Уркорн или мюсли Бирхер.

Все продукты богаты растительными волокнами и белками. Кроме того, мюсли сделаны без добавления сахара. В Verival качество превыше всего. Вы можете купить мюсли, купить мюсли и купить кашу в магазине Verival.

Домашние березовые мюсли — Stephanie Kay Nutrition

Этот рецепт Bircher Muesli является оплачиваемым партнерством с молочными фермерами Онтарио .Как всегда, все слова, мысли и мнения принадлежат мне.

Слово мюсли является швейцарско-немецким вариантом немецкого слова «müs», означающего «каша», и представляет собой смесь овсяных хлопьев, орехов, семян и фруктов. Несмотря на то, что мюсли похожи на мюсли, они не содержат добавленного сахара и, поскольку они не запекаются из-за отсутствия сахара или масла, необходимых для связывания ингредиентов, их можно легко хранить в кладовой в течение нескольких месяцев.

Bircher muesli — это вариация мюсли, изобретенная доктором Дж.Bircher, приготовленный с добавлением тертого яблока и цельного молока, по сути, является оригинальной версией ночного овса. Естественно подслащенные, богатые клетчаткой и высоким содержанием белка, мюсли Bircher — отличный вариант для напряженного утра, когда вам нужен здоровый завтрак, который поможет вам в спешке.

Хотя вы действительно можете использовать любой тип молока, который вам нравится, мюсли — это не то же самое без коровьего молока. Он не только придает мюсли естественную сладость и кремовую консистенцию, но и является источником 15 основных питательных веществ для здорового питания.При покупке молока обязательно обратите внимание на логотип голубой коровы, чтобы убедиться, что вы покупаете 100% канадские молочные продукты. В Канаде не только одни из самых высоких стандартов молочного животноводства в мире, но и фермеры Онтарио постоянно совершенствуют и совершенствуют молочное животноводство, чтобы гарантировать, что канадцы потребляют молочные продукты самого высокого качества, что делает их идеальным ингредиентом для этого домашнего Bircher. мюсли.

Распечатать

Состав

Шкала
1x2x3x

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1/4 чайной ложки корицы
• 2 столовые ложки крупно нарезанного фундука
• 2 столовые ложки изюма
• 1 яблоко, Granny Smith, тертое
• 3/4 стакана молока
• 1–2 чайные ложки меда на стол

Инструкция

1. В небольшой миске или банке смешайте овес, корицу, фундук и изюм и перемешайте.
2. Добавьте тертое яблоко и молоко и перемешайте, пока все хорошо не перемешается.
3. Перенесите в холодильник и дайте постоять не менее 2-3 часов или оставьте в холодильнике на ночь, чтобы овес размягчился и стал легче перевариваться.
4. Когда вы будете готовы к употреблению, подавайте холодным, сбрызнув медом и / или добавив немного молока.
5. При желании вы можете объединить большую партию овсяных хлопьев, корицы, фундука и изюма и хранить ее в герметичном контейнере или банке и просто добавить яблоко и молоко, когда будете готовы к употреблению.

Питание

• Размер порции: 1 миска
• калорий: 452 калории
• Сахар: 39 грамм
• Жиры: 9 грамм
• Углеводы: 78 грамм
• Клетчатка: 11 грамм
• Белок: 14 граммов

Ключевые слова: домашнее, легкое, сливочное, быстро, полезно, самое лучшее

Вы приготовили этот рецепт? Оцените это ниже!

Рецепт скандинавских мюсли | EatingWell

Хорошие вкусовые качества и питательная ценность зерновых компонентов.Но этот метод делает эту гранолу — еще одно американское злодеяние с использованием полезного оригинала — не мюсли. Мюсли гораздо полезнее сырых. Лучше получать холодный сырой жир из орехов или семян, чем нездоровое масло для жарки; да, запекание на масле — это форма жарки.

отлично! держал меня сытым весь день!

Достойный вкус У мюсли был приличный вкус, но в следующий раз я мог бы опустить семя льна, поскольку этот аромат подавлял все остальное.

Я знаю, это звучит глупо. Кто-нибудь может сказать мне, подаю ли я это горячее или холодное

?

звучит потрясающе, определенно собираюсь попробовать!

Это Аарон Хоули? Я потерял сеанс memcached.Посмотрим, что такое пользовательский опыт. Плюсы: Я залогинен Минусы: Аноним

Я уже пару лет делаю мюсли для своей семьи, но никогда не пекла их. Замечательно (и намного проще / быстрее) просто положить на стол простую овсянку и любые доступные надстройки (орехи, семена, семена) с молоком или йогуртом. Моей семье это нравится! Я уверен, что эта запеченная версия тоже подойдет.

Я удвоил этот рецепт, и я так рад, что сделал! Отлично. Я пропустил масло и мед и удвоил молотый лен. Спасибо!

Скандинавский Меусли Идея этого мне понравилась. Но в Скандинавии поливают чем-то ближе к кефиру, а не йогуртом.В целом отличная идея. Я уверен, что подправлю его по своему вкусу, но это суть кулинарии в приготовлении чего-то, что понравится вашей семье. Плюсы: Отличное легкое начало дня Минусы: Немного времени, но держится в течение 2 недель, так что забегайте вперед.

7 полезных свойств мюсли для здоровья

Что такое мюсли?

Мюсли — это готовые хлопья и популярный вариант завтрака, состоящий из овсяных хлопьев, свежих и сушеных фруктов, семян и орехов.Первый прием пищи в день — самый важный, он буквально прерывает ночной пост и задает тон на весь день. Так что, однако, ваши дни могут быть неспешными, завтрак просто нельзя пропустить.

Прекрасное начало дня с мюсли заключается в том, что вы получаете полезные углеводы в виде овса и протеина в виде орехов из одной миски. Учитывая наш суматошный ритм жизни, мы не находим времени приготовить что-нибудь полезное на кухне. Мюсли — это легкая и быстрая закуска с правильным сочетанием питательных веществ и вкуса, наполненная полезными ингредиентами.

Мюсли Питание:

Мюсли — это суперпродукт с высоким содержанием клетчатки и белка, содержащий множество полезных для здоровья ингредиентов. Одна миска мюсли содержит около 300 калорий, а пищевая ценность мюсли делает его сытным блюдом.

Мюсли Состав:

Упакованные мюсли — это рассыпчатая смесь овса, пшеничных хлопьев, многослойных зерен, покрытая кусочками сухофруктов, орехов, семян и т. Д. Они могут содержать мед, корицу, киноа, кокос, шоколад, натуральные фрукты и другие восхитительные вкусы.

Виды мюсли

Для потребителей доступны различные типы мюсли, из которых они могут выбрать в соответствии со своим здоровьем, вкусовыми и вкусовыми предпочтениями, включая белковые мюсли, фруктовые смеси, мюсли из фруктов и орехов, мюсли из фруктов и волокон, мюсли в швейцарском стиле, шоколад. восхитительные мюсли, пшенные мюсли, мюсли с куркумой и имбирем, мюсли с медом и орехами, мюсли с клюквой и миндалем и классические хрустящие мюсли.

Лучшее время, чтобы съесть мюсли:

Вы, возможно, можете поэкспериментировать со временем приема пищи, и нет набора фиксированных правил, чтобы решить, когда лучше всего есть мюсли.Это одноразовое блюдо и отличная альтернатива завтраку, однако вы можете съесть мюсли на обед или ужин, учитывая сбалансированную пищевую ценность. Мюсли, богатые клетчаткой и белками, дольше сохраняют чувство сытости и повышают уровень энергии.

1. Мюсли на завтрак

   Завтрак должен быть сосредоточен на потреблении достаточного количества клетчатки и углеводов, как и при первом приеме пищи в день. Свежие фрукты, такие как бананы, яблоки, клубника и черника, и злаки, такие как овес и пшеничные хлопья, делают мюсли идеальным блюдом для завтрака.Вы можете добавить немного изюма или меда, чтобы придать этому суперпродукту естественный сладкий вкус. Вместо цельного молока можно добавить обезжиренное или миндальное молоко, чтобы контролировать потребление калорий.

2. Мюсли на обед

   Те, кто следят за весом, соблюдают строгую диету и стараются есть меньше, но хотят получить максимум удовольствия от еды, которую они едят, могут рассматривать мюсли как незаменимый продукт. Мюсли — это легкий вкусный вариант обеда, в котором есть некоторые важные питательные вещества, которые сохранят вашу активность до конца дня.Вы можете крутить и настраивать ингредиенты в соответствии со своими потребностями. Сделайте мюсли более крепкими, добавив в миску яблоки, семена льна, семена чиа и свежий йогурт.

3. Мюсли на ужин

   Съешьте что-нибудь очень легкое на обед, и вам никогда не придется беспокоиться о поправке! Мюсли — прекрасная альтернатива ужину. Он не только легко переваривается, но и содержит все полезные ингредиенты, позволяющие контролировать потребление питательных веществ. Однако вы можете добавить или пропустить ингредиенты в соответствии с вашими потребностями, вкусом и предпочтениями в конце дня.Включите в свой рацион несколько легкоусвояемых фруктов и нежирное молоко, чтобы максимально использовать мюсли.

Подробнее о: 3 лучших времени, чтобы съесть мюсли

Как есть мюсли

Этим универсальным злаком пользуются во всем мире, и его можно употреблять разными способами. Любители мюсли предпочитают смаковать его с молоком, водой, йогуртом, салатами или соками. Добавьте несколько орехов, таких как грецкие орехи, миндаль или сухофрукты, такие как абрикосы и изюм, в миску с мюсли.Вы также можете добавить немного свежих овощей, таких как свекла и морковь, для получения восхитительных ощущений.

Преимущества мюсли

Мюсли популярны как здоровая пища, которую можно есть на завтрак, обед, ужин или вечернюю закуску. Вот несколько причин, по которым вы должны выбрать эту закуску в качестве здоровой альтернативы:

1. Мюсли определенно полезнее других злаков и часто содержат меньше сахара и калорий по сравнению с бутербродами или пончиками.
2. Мюсли, как правило, богаты клетчаткой и зерном, которые помогают регулировать работу пищеварительного тракта.
3. Мюсли не только контролируют калорийность, но и надолго сохраняют чувство сытости.
4. Мюсли содержат овес как ключевой ингредиент, улучшающий здоровье сердца.
5. Мюсли содержат приличное количество питательных веществ, чтобы восполнить пробелы в питании, а также легче усваиваются.
6. Мюсли не только полны полезных ингредиентов, но и обладают действительно прекрасным вкусом и удовлетворяют все возникающие пристрастия.
7. Полная миска мюсли — отличный способ включить в свой рацион белок, омега-кислоты, витамины и калий.

1. Мюсли для похудания

Простой рецепт с горсткой ингредиентов, мюсли для похудения — отличная идея! Мюсли содержат правильное сочетание белков, клетчатки и углеводов, что идеально подходит для фанатов фитнеса и тех, кто следит за весом. Возьмите миску мюсли с обезжиренным молоком или йогуртом и добавьте ломтики свежих фруктов, чтобы насладиться плотным завтраком, не увеличивая талию.

Мюсли содержат меньше калорий, так как в них мало сахара. Сладость мюсли достигается благодаря полезным и питательным свежим фруктам. Таким образом, вы не набираете лишние килограммы, а худеете, употребляя мюсли. Кроме того, пищевая ценность мюсли просто помогает быстрее сбросить вес.

Подробнее о: Как есть мюсли для похудения?

2. Мюсли от диабета

Завтрак — это полноценный прием пищи в течение дня, особенно если вы страдаете диабетом.Здоровый завтрак контролирует ваш вес и уровень сахара в крови. Мюсли для больных диабетом — прекрасная альтернатива завтраку с низким содержанием сахара. Несладкие мюсли, употребляемые с миндальным молоком, помогают контролировать диабет и поддерживать уровень основного сахара.

Подробнее о: Мюсли полезны для диабетиков?

3. Мюсли для беременных

Хорошая диета необходима для здоровой и здоровой беременности с правильным количеством питательных веществ и витаминов.В дополнение к основным приемам пищи, перекусы с мюсли для вас — отличный выбор, поскольку во время беременности нельзя употреблять нездоровую пищу. Мюсли — отличный источник клетчатки, витаминов и белка и, безусловно, более здоровая закуска.

4. Мюсли для грудного вскармливания

Мы часто читаем о продуктах питания, которых следует избегать кормящим матерям, но как насчет тех суперпродуктов, которые вам действительно следует есть? Мюсли, богатые цельнозерновыми, овсяными и пшеничными хлопьями, являются прекрасным источником железа, питательного вещества, которого обычно не хватает кормящим матерям, что приводит к вялости и утомляемости.Овес, содержащийся в мюсли, также улучшает производство грудного молока.

5. Мюсли от холестерина

Употребление мюсли снижает уровень холестерина и снижает сердечные заболевания из-за высокого содержания растворимой клетчатки (бета-глюкана). Исследования показывают, что пищевые волокна снижают уровень холестерина ЛПНП до 10%. Мюсли в сочетании с лимонным соком полезны для здоровья сердца.

6. Мюсли от запора

Пшеничные хлопья и овес, присутствующие в мюсли, богаты клетчаткой.Это содержание клетчатки помогает улучшить опорожнение кишечника и помогает от запоров. Мюсли — это легкая закуска, которая легко переваривается и регулирует работу пищеварительного тракта, улучшая пищеварение.

7. Мюсли для набора веса

Набор веса может быть трудным и неприятным для тех, кто слишком худ. Конечно, люди загружаются во фритюре и сладкими напитками, чтобы набрать вес, но более здоровый способ — есть чистую и питательную пищу.

Вы можете приготовить мюсли для набора веса, смешав его с орехами, семенами и сухофруктами.Орехи и семена богаты полиненасыщенными жирами, которые добавляют полезные калории в ваш рацион. Если вы не любите орехи и семена, вы можете набрать лишние калории, добавив сливочное масло или цельное молоко.

Подробнее о: Преимущества мюсли для набора веса

Сравнение мюсли

Мюсли, кукурузные хлопья, мюсли и овес похожи на злаки. Вот разбивка того, что делает каждый из них уникальным:

1. мюсли против кукурузных хлопьев

   Мюсли и кукурузные хлопья нравятся людям, и если съесть их полную миску, ваш день наполнится энергией.И мюсли, и кукурузные хлопья можно включить в свой обычный рацион. Однако, если вы хотите похудеть, употребление мюсли является здоровым вариантом, поскольку в них нет добавленного сахара и содержатся хорошие калории в виде сухофруктов и орехов, тогда как кукурузные хлопья состоят из кукурузы, крахмала и сахара, которые могут заставить вас набрать вес. .

2. мюсли и мюсли

   Мюсли и мюсли часто считаются одинаковыми, поскольку в них присутствуют некоторые общие ингредиенты, такие как фрукты, орехи, семена и злаки. В то время как мюсли обжариваются с сахаром и маслом, мюсли более сухие и содержат сырые ингредиенты.Мюсли можно отнести к более здоровой версии мюсли. И мюсли, и мюсли можно употреблять в качестве здорового завтрака, смешивая их с различными ингредиентами.

3. мюсли по сравнению с овсом

   Между мюсли и овсом нет существенной разницы. Оба варианта считаются полезными и питательными для завтрака. Присутствие орехов в мюсли является прекрасным источником белка, антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Тем не менее, овес получает дополнительные баллы, так как в нем нет добавленного сахара.В большинстве случаев мюсли также не содержат сахара, но есть некоторые разновидности мюсли, которые поджаривают с сахаром и маслом, что делает их нездоровыми по сравнению с овсом.

Рецепты мюсли

Мюсли, содержащие цельнозерновые продукты, орехи, семена к фруктам и многое другое, — это полезная еда, которая зарядит ваш день энергией. Если вы еще не влюбились в эти хлопья, эти рецепты мюсли определенно удовлетворят вашу тягу:

1. Ягоды, йогурт и мюсли

   Этот рецепт — классический способ насладиться сочетанием зерен, фруктов и йогурта на ходу. .Возможно, вам захочется проснуться завтра утром от этой красоты!

2. Яблоко, миндаль и мюсли

   Этот полезный рецепт можно подавать в качестве полдника. Чтобы получилось вкуснее, можно сбрызнуть комбо шоколадными конфетами.

3. Банан, семена чиа и мюсли

   Эту замечательную комбинацию без сахара очень легко приготовить, все, что для этого нужно, — это перемешать эти ингредиенты в рыхлом виде. Добавление семян чиа в эту комбинацию добавляет дополнительный хруст, а также увеличивает содержание белка.

4. Манго, финики и мюсли

   Этот простой рецепт — приятный завтрак, но очень сытный. Сливочные манго с некоторыми финиками накормят вас достаточным количеством белка и клетчатки.

5. Клубника, Раги и Мюсли

   Быстрый и очень легкий рецепт, эта комбинация очень восхитительна. Если клубники нет в наличии, можно добавить любой фрукт на свой вкус.

Как приготовить мюсли дома?

Нет ничего лучше, чем большая миска домашних мюсли.Сделать это быстро и легко, а главное вкусно! Чтобы приготовить мюсли в домашних условиях, вам понадобится сырая смесь из овсяных хлопьев, плоского риса (Поха), семян кунжута, сезонных фруктов, измельченных орехов и молока или йогурта. Вы можете использовать любой другой ингредиент по вашему выбору, чтобы сделать его более жевательным и хрустящим.

Подробнее о: 5 простых домашних рецептов мюсли для здорового завтрака

Лучшие бренды мюсли

Мюсли — один из самых здоровых вариантов завтрака, особенно когда вы в пути.Однако не все бренды мюсли сохраняют их полезные свойства, и в большинстве случаев они наполнены искусственными ароматизаторами и обжарены в масле и сахаре. Чтобы быть уверенными, что вы едите чистые и питательные закуски, выберите мюсли лучших брендов, которые питательны, богаты белком и клетчаткой, чтобы удовлетворить внезапную тягу к голоду.

Подробнее о: 10 лучших брендов мюсли в Индии

причин, по которым вы должны включить его в свой рацион

Первый прием пищи в день может иметь решающее значение! Наличие чего-то питательного, натурального и сытного может принести удивительную пользу для здоровья.Что может быть лучше тарелки мюсли, который является хорошим источником белка и антиоксидантов в качестве завтрака? Мюсли состоят из таких ингредиентов, как овсяные хлопья, сухие фрукты, пшеничные хлопья, орехи и семена. Чтобы начать день вкусно, добавьте в мюсли миндальное молоко, шоколад, мед и свежие фрукты по вашему выбору. Многие из нас даже предпочитают перекусывать между приемами пищи как более здоровую закуску. Этот суперпродукт богат необходимыми питательными веществами, которые сохраняют сытость в течение всего дня и повышают уровень энергии.

Многие люди не знают о пользе мюсли; они не знают, как это может помочь им в похудании и сохранить их бодростью и здоровьем без тяжелых тренировок. Итак, здесь мы поговорим о том, почему вы должны включать мюсли в свой обычный рацион.

15 Мюсли: преимущества, которые доказывают, что это супер здоровая пища

1. Высокое содержание клетчатки и цельного зерна

Основным ингредиентом мюсли является овес, который действительно богат клетчаткой. Благодаря содержанию клетчатки он более сытный, чем его другие аналоги.Известно, что как клетчатка, так и цельнозерновые регулируют пищеварительную систему.

2. Помощь в похудании

Как правило, весонаблюдатели должны соблюдать строгую диету. Они стараются есть меньше и идут на компромисс со вкусом. Мюсли в основном изготавливаются из овса, который является известным источником клетчатки. Он сохраняет чувство сытости на более длительное время, поэтому вы избегаете нежелательных пристрастий. Но убедитесь, что вы не добавляете сахар в мюсли, так как это испортит представление о похудании.

Вам может понравиться: Здоровый завтрак для похудения

3.Источник здоровой энергии

Ваш завтрак должен включать некоторые углеводы, чтобы получить энергию после голодания. Мюсли богаты углеводами и могут поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Вы можете добавить больше сухих фруктов, орехов и семян, чтобы повысить уровень энергии.

4. Высокое содержание белка

Одним из заметных преимуществ употребления мюсли является то, что они являются исключительно хорошим источником белка. Обильной тарелки мюсли достаточно, чтобы улучшить здоровье костей, питать волосы, контролировать кровяное давление и многое другое.Белковая диета необходима тем, кто стремится оставаться в форме и быть здоровым.

Обязательно прочтите: 10 лучших брендов мюсли в Индии

5. Безопасны для диабета

Мюсли, как известно, безопасны для диабетиков. Несладкие мюсли помогают не только похудеть, но и помогают контролировать уровень сахара в крови. Вы также можете добавить миндальное молоко, чтобы еще больше контролировать диабет.

6. Снижает уровень холестерина и сердечных заболеваний

Мюсли содержат большое количество бета-глюкана, который, как известно, снижает уровень холестерина ЛПНП до 10 процентов.Добавление лимонного сока (витамина С) в мюсли может сделать их еще более полезными для сердца.

7. Укрепление костей

Подсчитывая пользу для здоровья от мюсли, как мы можем забыть, что они также укрепляют ваши кости? Мюсли, являясь богатым источником белка, помогают улучшить здоровье костей. Если вы добавите молоко в свой завтрак с мюсли, вы получите больше кальция, что еще больше укрепит здоровье костей.

Также читайте: Список сухих фруктов, которые нужно добавить в свой рацион

8.Хороший источник омега-3 кислот

Помимо овса, в мюсли преобладают такие орехи, как миндаль, фисташки, арахис, грецкие орехи и орехи кешью. Эти орехи, как известно, содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 делают кожу сияющей, поддерживают здоровье сердца, укрепляют волосы и защищают глаза.

9. Электростанция железа

Железо — одно из важнейших питательных веществ, необходимых вашему организму. Мюсли богаты железом, которое помогает контролировать артериальное давление, предотвращает усталость и способствует выработке гемоглобина в крови.

10. Полезно для здоровья глаз

Мы уже знаем, что мюсли богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые необходимы для хорошего здоровья глаз. Кроме того, это также хороший источник омега-3 жирных кислот, которые защищают ваши глаза и сохраняют их здоровье.

Также читайте: 10 удивительных преимуществ меда для здоровья

11. Хранилище минералов

Смесь орехов и сухофруктов делает мюсли богатыми минералами, такими как кальций, магний, фосфор и селен.Эти минералы необходимы для вывода лишней воды из организма, а также для сохранения прочности ваших костей и зубов.

12. Борьба с запорами

Мюсли полезны даже тем, кто страдает запорами. Нерастворимые волокна, присутствующие в мюсли, улучшают работу кишечника и способствуют увеличению объема стула, помогая системе пищеварения.

13. Богато витаминами

Чаша мюсли содержит витамины A, K, E и C, которые следят за вашим общим здоровьем и самочувствием.Присутствие различных витаминов еще больше увеличивает полезные свойства мюсли и делает их более здоровым вариантом завтрака.

14. Сохраняет сытость надолго

Часто мы голодаем, чтобы перекусить сразу после первого. Но мюсли перевариваются дольше; таким образом, вы чувствуете себя чрезвычайно насыщенным в течение долгих часов. Он богат клетчаткой и белком, который требует времени, чтобы его расщепить, чтобы вы оставались сытыми.

15. Лучше, чем другие злаки

Сладкие хлопья выглядят очень заманчиво, но они содержат лишь кучу калорий.Мюсли содержит намного меньше сахара и калорий, чем другие злаки, а также некоторые важные питательные вещества, которые делают его лучшим вариантом, чем другие завтраки. Вы можете сочетать их со свежими фруктами и молоком, чтобы получить больше питательных веществ и аромата.

Заключение
Будучи смесью различных видов злаков, орехов, семян и сухофруктов, мюсли становятся кладезем витаминов и минералов наряду с другими важными питательными веществами. Вы можете легко купить мюсли в Интернете и наслаждаться ими в качестве завтрака или перекуса в дороге.Чтобы повысить пользу мюсли для здоровья, вы можете добавить в него другие полезные ингредиенты, такие как молоко, йогурт и фрукты. Правильное сочетание питания и вкуса делает его обязательным!

Часто задаваемые вопросы

1. Полезны ли мюсли для кожи и волос?

Да, мюсли считаются полезными для волос и кожи из-за высокого содержания витамина B и антиоксидантов.

2. Помогают ли мюсли в наборе веса?

Если вы хотите употреблять мюсли для набора веса, вы можете добавить любые орехи, ягоды, сухофрукты и сахар с высоким содержанием углеводов и жиров.

3. Можно ли есть мюсли на ночь?

Мюсли в идеале следует употреблять только утром или в полдень. Не рекомендуется есть мюсли на ночь, поскольку они содержат мало клетчатки и могут снизить уровень сахара в крови.

4. Полезны ли мюсли при ожирении печени?

Мюсли — отличный вариант завтрака для здорового тела, но они практически не влияют на ожирение печени.