You Are Here

Разное

Сколько калорий в йогурте питьевом: Страница не найдена

no Comments

Содержание

Йогурт питьевой с персиком 1.5% Вкуснотеево

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff. transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff. foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Чудо йогурт калорийность питьевой. Калорийность Чудо йогурт

Йогурт – это один из видов кисломолочных продуктов. Отличие его от кефира или, скажем, простокваши, заключается в том, что он заквашивается с помощью особых бактерий. При сравнительно низкой калорийности йогурта он обладает множеством полезных свойств благодаря его составу
. Он содержит много легко усвояемого белка, а наличие в нем особых ферментов и бактерий позволяет употреблять его даже людям, у которых имеются проблемы с усвоением лактозы. В нем содержатся витамины А, С, РР, витамины группы В, холин, а также кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор и другие. Кальций, содержащийся в этом кисломолочном продукте, усваивается намного лучше, чем кальций из обычного молока или кефира. Особую пользу йогурту придают кисломолочные бактерии, которые содержатся в нем – они улучшают пищеварение и способствуют эффективной работе кишечника.

Калорийность натурального йогурта

Сколько калорий в йогурте и подходит ли он для похудения?

Энергетическая ценность этого кисломолочного продукта зависит от его вида, жирности, густоты и т.д. Калорийность йогурта натурального (без добавок) 1,5% жирности составляет 57 ккал на 100 г. В стакане (250 мл) такого йогурта калорий будет 142, а в столовой ложке – около 10 ккал. Калорийность йогурта 3,2% без добавок будет 68 ккал.

Сколько калорий в йогурте с добавками

Вкус натурального йогурта необычен для тех, кто привык к сладким «йогуртам» с полок магазинов, он более напоминает сметану, варенец или сливочный сыр. Натуральный йогурт не сладкий, что объясняет его низкую популярность. Более вкусным (точнее, сладким), но и более калорийным, является этот кисломолочный продукт с различными вкусовыми добавками. Он менее полезен, чем натуральный – в него добавлены ароматизаторы, красители, сахар и, конечно, консерванты. Содержание в таком йогурте калорий в 1,5-2 раза выше, чем в натуральном.

Например, калорийность йогурта «Активия» составляет 82 ккал на 100 г, «Фруттис» — 79 ккал,
 «Чудо» — 92 ккал, «Био баланс» — 82 ккал; в густых йогуртах калорий больше не только за счет сахара, но и за счет крахмала, который используется в качестве загустителя; калорийность йогуртов фруктовых и ягодных составляет от 100 до 140; злаковых – не ниже 108 ккал.

Очевидно, что лучше всего использовать натуральный йогурт для похудения. В нем меньше сахара, меньше различных добавок, и калорийность его ниже.

Помимо низкой калорийности, йогурт обладает массой других полезных свойств для здоровья и фигуры. Он улучшает пищеварение, перистальтику кишечника и его микрофлору, очищает организм, выводя из него шлаки и токсины, благоприятно сказывается на работе нервной системы, снижает риск возникновения рака кишечника, нормализует уровень холестерина в крови, положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, укрепляет иммунитет, способствует расщеплению жиров. Йогурт для похудения можно употреблять в качестве низкокалорийных перекусов в течение дня
 либо как замену ужину. Натуральным йогуртом можно заправлять салаты вместо сметаны или жирного и вредного майонеза. Этот кисломолочный продукт можно добавлять в выпечку вместо масла и молока или использовать в качестве пропитки бисквитов. Из йогурта, орехов, ягод и овсянки можно готовить натуральные смузи, которые будут одинаково полезны и девушкам на диете, и спортсменам, и детям, и пожилым людям.

Как правильно выбрать йогурт

Не секрет, что производители пищевых продуктов зачастую больше беспокоятся о снижении затрат на производство, чем о нашем с вами здоровье. Между тем пользу этот продукт принесет только в том случае, только если он натуральный. Отличить натуральный полезный йогурт можно по нескольким параметрам.

Калорийность йогурта с нежелательными добавками практически всегда выше, чем натурального
. Чем больше в йогурте калорий – тем больше в нем вредного для фигуры сахара. Также при выборе этого продукта следует обратить внимание на содержание в нем жира. Низкая калорийность йогурта, обезжиренного промышленным (химическим) путем, не является показателем его полезности. Оптимальное содержание жира в этом продукте – от 1,5 до 4,5%.

На этикетке, читая состав, можно увидеть, что «вредный» йогурт содержит кроме натуральных компонентов, сахара, крахмал, добавки, ароматизаторы, стабилизаторы и т.д., а за счет консервантов он может храниться без холодильника и в течение длительного времени. Натуральный йогурт хранится только в холодильнике при температуре не выше 6 градусов и не более нескольких дней – потом бактерии, которые живут в нем, просто умирают. «Йогурты», срок хранения которых превышает 1 месяц, являются ненатуральными и пользы для здоровья или фигуры не принесут.

Можно ли похудеть на йогурте

Ограничений по употреблению этого продукта практически нет, за исключением индивидуальной непереносимости. Чтобы похудеть на йогурте, ешьте его на завтрак, в качестве перекусов, десерта или заменяйте им ужин
. Благодаря низкой калорийности йогурта и его высокой питательной ценности вы можете существенно снизить общую калорийность своего дневного рациона. Например, выпив вместо полдника стакан йогурта, вы утолите голод на 2-3 часа, а потребите при этом всего 150 ккал. Этот продукт хорошо сочетается со злаками, овощами, фруктами, творогом, сыром, зеленью, орехами, ягодами и сухофруктами. Низкая калорийность йогурта и полезные для здоровья и пищеварения свойства позволили использовать его в качестве основы для разнообразных йогуртовых диет. Как правило, во время таких диет, чтобы похудеть на йогурте, его нужно потреблять около 500 г в сутки. Помимо йогурта во время этих диет в рацион включаются овощи, фрукты, злаки, рыба. Полезно сочетать употребление йогурта и зеленого чая – действуя каждый в своем направлении, они оказывают комплексный оздоравливающий, дренажный и жиросжигательный эффект на организм.

Кроме диет на этом продукте можно устраивать разгрузочные дни на нем. Рацион такого разгрузочного дня составляет 500 г натурального йогурта и неограниченное количество зеленого чая. При средней калорийности йогурта 65 ккал на 100 г за этот день вы употребите всего 325 ккал
, а потратите не менее 2000 – то есть, за один разгрузочный день вы имеете возможность сжечь до 250 г чистого жира. Кроме того, благодаря очищению кишечника и выведению лишней жидкости из организма вы потеряете еще около 1-1,5 кг, а самочувствие ваше заметно улучшится – пропадут отеки, станет лучше цвет кожи, исчезнет дискомфорт в животе, улучшится сон.

Но даже если вы не сидите на диетах, ежедневное употребление йогурта поможет вам не только держать свой вес под контролем, но и не иметь проблем со здоровьем. Он нормализует микрофлору ЖКТ, борется с различными нежелательными грибками (в том числе употребление йогурта снижает вероятность появления молочницы у женщин), ускоряет регенерационные процессы в организме и повышает иммунитет, укрепляет зубы, кости, улучшает состояние кожи, ногтей и волос и их внешний вид, а вам дарит хорошее самочувствие и отличное настроение.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:
 (26 Голосов)

Йогурт относится к кисломолочным продуктам, в его состав входит молоко (натуральное) и комбинация заквасочных бактерий.
В разных странах общепринятое содержимое этого продукта может разниться.

На родине йогурта, в Болгарии, состав этого продукта строго регламентируется и не каждый продукт, который у нас именуют «йогуртом», в этой стране мог бы носить такое название.

Широкое распространение йогурт получил в начале ХХ века и изначально продавался в стеклянных бутылочках в аптеках. Сейчас же тарой для него в основном служат пластмассовые стаканчики, часто соединенные по 4 или по 6 штук.

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, ежедневно едят йогурт для улучшения состояния организма. Калорийность его различна и зависит от процента жирности,
 поэтому придерживаясь диетического питания, лучше при изучении упаковки обращать внимание на эту цифру.

В 100 г йогурта «Активия» с 1,5% жирности содержится 65 ккал.

Этот продукт отлично подходит и для разгрузочных дней и для употребления во время диет.

Калорийность «Активии» с 2,5% жирности составляет 80 ккал на 100 г.

Пользу для организма йогурт оказывает просто огромную
:

  1. Благодаря ему организм лучше усваивает питательные вещества из пищи.
  2. Повышает иммунитет и блокирует возникновение опухолей.
  3. Восстанавливает кишечник после болезней, а также предотвращает разрушение его тканей во время приема антибиотиков.
  4. Является профилактическим средством возникновения грибковых инфекций.
  5. Легко усваивается людьми с непереносимостью лактозы.
  6. Защищает толстую кишку от болезней, в том числе и от рака.
  7. Содержит много кальция, который хорошо усваивается.
  8. В нем находится много белков.
  9. Считается, что йогурт нормализует количество холестерина в крови.
  10. Оказывает двойное действие: быстро усваивается и способствует легкому усвоение полезных веществ из других продуктов питания.

Калорийность йогурта «Чудо»

Этот йогурт появился на прилавках магазинов с конца 90-ых и сразу стал любимым продуктом многих людей, находящихся на диете, а также больных сахарным диабетом
. Сейчас ассортимент данного продукта довольно широк и многие смогут подобрать какой-либо его вид по вкусу, и стоимость его довольно невелика, да, и калорийность тоже.

Калорийность 100 г йогуртов «Чудо» колеблется от 70 до 100 ккал в зависимости от его разновидности.

Энергетическая ценность йогурта «Даниссимо»

Ассортимент компании «Данон» достаточно разнообразен и состоит из всевозможных йогуртов и творожков. Компания позиционирует себя как производителя здоровых продуктов питания и стремится обеспечить ими каждого жителя земного шара. Среди всех кисломолочных продуктов этой торговой марки есть и детские и взрослые
, так что можно проводить дегустацию всей семьей.

В 100 г йогуртов «Даниссимо» около 150 ккал.

В этих продуктах присутствуют всевозможные фруктовые наполнители, чтобы каждый смог подобрать свой любимый вкус.

Сколько калорий в йогурте «Нежный»?

Йогурты под названием «Нежный» бывают и привычного нам вида, в стаканчиках и в бутылочках, то есть питьевые. Вкус продукции фруктовый, потому как почти в каждом виде ассортимента присутствует фруктовый ингредиент.

Энергетическая ценность 100 г йогурта «Нежный» составляет приблизительно 100 ккал.

Подбирая продукты для своего рациона, следует учитывать не только их калорийность, но и количество питательных веществ. У 100 г хлеба и такого же количества йогурта может быть одинаковая калорийность, но питательность второго, несомненно, больше и именно ему лучше отдать предпочтение.

Вкусный и полезный йогурт в домашних условиях

Йогурт – очень полезный продукт и хорошо, если он будет присутствовать в рационе чаще
. Чтобы сэкономить время, можно его приобретать в магазине, но всегда считалось, что любой продукт или блюдо, сделанное самостоятельно, обладает большими полезными качествами. Поэтому давайте учиться готовить йогурт самостоятельно.

Продукты
:

  • молоко 2000 г;
  • «живой» йогурт, купленный в магазине;
  • кастрюля, толстое полотно.

Процесс приготовления
:

  1. Доведенное до кипения молоко закрыть крышкой и понизить его температуру до 45 градусов.
    В другой емкости, которую предварительно необходимо простерилизовать, небольшое количество молока смешать с йогуртом.
  2. Вылить смесь в кастрюлю и тщательно перемешать.
  3. Плотно закрыть крышкой и замотать в полотенце. Поместить ее в теплое место и не прикасаться к ней около 8 часов.
  4. Простерилизовать необходимое количество банок, вылить в них готовый йогурт и поставить в холодильник.
  5. Съесть продукт необходимо за 5 дней. Можно использовать в качестве закваски для следующей порции йогурта.

Закваска требует периодического обновления, иначе кисломолочные бактерии могут исчезнуть.

Вы сидите на диете и не знаете, чем лучше разбавить свой рацион либо страдаете таким заболеванием, как диабет? Питьевой Чудо йогурт считается лучшим вариантом, поскольку помогает держать вес в норме, положительно влияя на самочувствие человека. С помощью полезных микроэлементов и бактерий, входящих в состав, его без проблем можно давать детям.

История возникновения «Чудо» йогурта

Продукт появился на российском рынке в 1998 году. До этого компания выпускала натуральные соки и молочную продукцию. Этот период ознаменовался сменой предпочтений российских потребителей. Если в начале 90-х годов люди предпочитали выбирать зарубежную продукцию, то к концу столетия захотели натуральный продукт без красителей и добавок, обратив внимание на отечественного производителя.

Новая марка йогурта «Чудо» стала востребованной на рынке. Быстрому старту и успеху поспособствовали:

  • стабильно высокое качество продукции,
  • большое количество видов десертов,
  • приемлемые цены.

Благодаря этому линейка «Чудо йогуртов» стала массово расширяться, за счет чего российский рынок смог увидеть самые разнообразные десерты компании «Вимм-Билль-Данн».

Все о производителе данной продукции

Компанию «Вимм-Билль-Данн» многие все еще считают западной, чему очень способствует европейское название. Однако это помогло двум предпринимателям – Сергею Пластилину и Михаилу Дубинину, открывшим компанию – быстро расширить свой бизнес. Компания появилась по счастливой случайности, ведь, как отмечает Сергей Пластилин, в начале 90-х годов отечественные магазины не баловали ассортиментом. Так, не было даже натурального сока в банках – соки продавали неудобными пакетами, кроме того, его приходилось разбавлять водой.

Это замечание стало началом работы «Вимм-Билль-Данн»: предприниматели написали проект, взяли кредит и начали работу. Буквально через год компания была расширена, поскольку в нее стали инвестировать известные бизнесмены: Давид Якобишвили и Гавриил Юшваев. В 2011 году «Вимм-Билль-Данн» вошла в группу компаний PepsiCo. В тот момент в компании работало более 13 тысяч сотрудников на 30 производственных площадках. Эта организация по праву считается крупнейшим производителем молочной продукции в России.

Стоимость йогурта

Основное, чем привлекательна продукция компании «Вимм-Билль-Данн» – небольшая цена, благодаря чему десерты под этим брендом могут позволить себе люди даже с самыми низкими доходами.

Что входит в состав питьевого йогурта «Чудо»?

Ингредиенты, входящие в продукцию «Вимм-Билль-Данн», всегда указаны на упаковке. Они аналогичны для всех видов десерта, однако имеют небольшие отличия при использовании добавок и ароматизаторов. Рассмотрим более подробно, что включает продукция на примере десерта со вкусом и ароматом «Яблоко-мюсли»:

  • Обезжиренное коровье молоко
  • Несобранное коровье молоко
  • Пастеризованный фруктовый наполнитель (вода, яблоко, смесь хлопьев, яблочный сок, изюм, орехи, стабилизатор, пшеница, ароматизаторы, лимонная кислота, натуральные красители)
  • Сахар белый кристаллический (5,6%)
  • Закваска (ацидофильная палочка, чистые культуры молочнокислых бактерий)
  • Стабилизационная система Колоидан RABB (гуаровая камедь, желатин и ацетилированного крахмала адипат)

Польза продуктов для человеческого организма показана в видео.

Его отличие от кефира или, допустим, простокваши заключается в уникальном способе закваски. Йогурт, калорийность которого сравнительно невысока, обладает множеством целебных свойств. Он содержит легко усваиваемый белок, а также специальные ферменты и бактерии, подходящие даже для людей с проблемой непереносимости лактозы.

В его состав входят витамины группы В, А, С, магний, фосфор, железо, цинк, йод, натрий и другие. Кальций, находящийся в этом десерте в больших количествах, усваивается организмом значительно легче, чем из другой молочной продукции. Огромную пользу йогуртам придают особые кисломолочные бактерии: они способствуют улучшению пищеварительного процесса и помогают желудочно-кишечному тракту работать намного эффективнее.

История возникновения йогурта

В наших краях йогурт начали изготавливать недавно — в конце прошлого века. Однако, по словам историков, он известен уже на протяжении семи тысячелетий. Древние тюркские племена величали его «белый кислород». Но кочевники открыли для себя это лакомство совершенно случайно. Постоянные передвижения и частая смена мест проживания заставляла их совершать перевозку молока на спинах животных. Хранящееся в сосудах из шкур, оно со временем начинало бродить и обогащаться разнообразными бактериями. В результате молоко преобразилось в уникальный по вкусу йогурт. Калорийность этого продукта была намного выше привычного.

Индийский народ готовил своеобразный ласси: молоко переливали из одной емкости в другую через полотно. Такой напиток придавал сил и энергии. А жители до сих пор употребляют целебный йогурт, который является секретом их долголетия. Еще лауреат Нобелевской премии И. Мечников отмечал его благотворное влияние на организм человека. Изучая быт и привычки балканских народов, ученый удостоверился в своих убеждениях окончательно.

Сегодня узбеки, башкиры и татары едят катык, армяне варят мацун, сицилийцы — мецорад, а жители Египта — лебен. И все они высоко оценивают питательные свойства десерта.

Питьевой йогурт: удобно и аппетитно

Питьевой йогурт готовят на основе Его отличительной чертой является более жидкая консистенция. Для удобства он реализуется в специальных бутылочках, что очень нравится большинству потребителей. Этот вид йогурта очень популярен последнее время, ведь его можно пить прямо на ходу, закрыв за надобностью крышечкой.

Продукт содержит большое количество белка и живые культуры, помогающие переваривать лактозу. Регулярное употребление напитка повышает иммунитет, производит нейтрализацию токсинов и поддерживает уровень холестерина. Живую молочную палочку можно обнаружить только в питьевых йогуртах с ограниченным сроком хранения — строго до 30 суток.

Йогурт питьевой, калорийность которого производители повышают за счет разнообразных наполнителей, наносит больше вреда организму. Поэтому специалисты советуют отказаться от шоколадных, карамельных и других чересчур сладких добавок. В идеале не должна превышать 70 ккал на 100 г.

Домашний йогурт: калорийность и свойства

С каждым днем йогурт, приготовленный в домашних условиях, все больше оттесняет промышленный вариант. Он входит в число наиболее полезных и диетических продуктов. Обычно для его приготовления используют 2 ингредиента: молоко и закваску. Состав закваски — болгарская палочка и стрептококки.

Но полностью обеспечить стерильность культур невозможно. В домашнем йогурте будет происходить постепенное накопление посторонней микрофлоры, а сам продукт со временем утратит свои целебные качества. Поэтому пользоваться закваской можно не более трех раз. Ее следует хранить исключительно в холодильнике, предварительно поместив в стеклянную банку.

Если не использовать пищевые добавки, йогурт получится низкокалорийным (примерно 60 ккал на 100 г). Его можно употреблять в процессе похудения. Кисломолочный продукт поможет побороть инфекции и вирусы, восстановить микрофлору кишечника. Особенно полезен этот десерт женщинам, ведь он прекрасно справляется с грибковой инфекцией при молочнице, а также способствует усвоению минеральных веществ и витаминов. Йогурт, калорийность которого невысока, точно придется по вкусу многим.

Основные характеристики «Чудо-йогурта»

В наше время на полках супермаркетов все чаще появляются классические и питьевые йогурты с разнообразными вкусами. В числе лидеров находится российская компания «Вимм-Билль-Данн», запустившая производство кисломолочной продукции в 1998 году.

Читая внимательно состав одного из йогуртов, можно увидеть на первый взгляд устрашающую надпись: стабилизатор Е-1442. Однако этот компонент является модифицированным крахмалом, разрешенным для использования в пищевой промышленности. Желатина Е-412 и Е-1422 бояться также не стоит, ведь это названия обычных загустителей.

Естественно, не обходится йогурт без красителей. Указанный на упаковке кармин не считается безвредным. При его получении используют насекомых-вредителей, которых сушат, перерабатывают в порошок, а затем растворяют аммиаком. Химический реагент способен вызывать тяжелые

Благодаря ароматизаторам, сахару и кусочкам фруктов йогурт становится по-настоящему вкусным. Но ежедневное употребление десерта лишь повысит кислотность в желудке и полости рта, а также «наградит» кариесом.

Йогурт «Чудо», калорийность которого составляет 95 ккал на 100 г, не подойдет в качестве диетического питания. К тому же указанный срок годности 40 дней превышает норму. За этот период продукт утратит все свои ценные свойства.

Польза натурального йогурта

Энергетическая ценность кисломолочной продукции во многом зависит от густоты и количества жиров. Йогурт натуральный, калорийность которого при 1,5% жирности и 100 г веса составляет 58 ккал, обычно изготавливают без каких-либо добавок. В стандартном стеклянном стакане число калорий значительно больше — 142, а при 3,2% жирности — 68.

В йогурте содержатся пробиотики — полезные бактерии, необходимые для предотвращения самых различных заболеваний. Исследования подтверждают, что постоянное употребление натурального йогурта на 40% снижает опасность возникновения проблем с желудком и кишечником. Это происходит благодаря культурам лактобактерий. Например, L. Bulgaricus способна укрепить иммунную систему, а B. Lactis — предотвратить развитие аллергических реакций.

Если ежедневно съедать 100 г такого йогурта, можно навсегда распрощаться с проблемой снизить риск проявления симптомов сахарного диабета, стабилизировать уровень глюкозы в крови. Однако важно обращать внимание на состав, чтобы в нем не числился сахар.

Выбираем грамотно

К глубокому сожалению, не все йогурты, представленные в магазинах и супермаркетах, живые. Для увеличения в них добавляют консерванты и другие вредные вещества.

Многим известно, что самый полезный йогурт — домашний. Но если нет возможности готовить это лакомство самостоятельно, следует научиться выбирать достойный продукт.

Нужно запомнить, что живой йогурт всегда помещается в холодильную камеру, а конечная дата его употребления не превышает месяца. На упаковке должна быть надпись: «Содержит живую йогуртовую культуру». Возможно, производитель укажет наличие 10 миллионов молочнокислых микроорганизмов, что также является знаком качества. Йогурт, калорийность которого 60-70 ккал, легче усваивается. Он идеально подходит для разгрузочных дней и диетического рациона. Наличие сахара — отдельный вопрос. Чем его меньше в составе, тем лучше.

Йогурт стал очень популярным продуктом. Его любят дети и взрослые, а чаще всего приобретают девушки, следящие за своей фигурой. Именно их и интересует, сколько калорий в йогурте, и какой вид этого продукта наиболее полезен.

Польза кисломолочного продукта

Изначально йогурт продавали в аптеках, исключительно в стеклянной таре. Сейчас его можно встретить в любом магазине, упакованным в удобные стаканчики. Теперь каждый может выбрать лучший для себя вариант, а производители соревнуются, придумывая все новые и новые сочетания данного продукта с ягодами, фруктами, шоколадными шариками и другими добавками. Сколько калорий в йогурте, и какой будет самым предпочтительным, решить непросто. Все они полезны для организма и включают в свой состав массу полезных микроэлементов и витаминов. Данный кисломолочный продукт изготавливают путем специальной ферментации, благодаря этому он лучше усваивается организмом и подходит даже людям, на которых молочные продукты действуют отрицательным образом. Он быстро и хорошо усваивается, способствует нормализации микрофлоры кишечника и помогает укрепить иммунитет.

Натуральный йогурт

Сколько калорий в йогурте будет в итоге, полностью зависит от его жирности. Кроме того, на полезность для фигуры влияет количество использованных для приготовления данного кисломолочного продукта добавок. Именно поэтому предпочтительней всего в этом плане будет натуральный йогурт. Называют его так потому, что после изготовления продукт не подвергают пастеризации, а оставляют «живым» с полным запасом молочнокислых бактерий. Сколько калорий в вычислить просто:

  • В 2% продукте содержится 60 калорий.
  • В 3,2% йогурте 68 калорий.

Его можно смело отнести к низкокалорийным продуктам, так как даже при сравнительно высокой жирности на 100 грамм его калорийность составляет больше ста килокалорий. Помимо этого, здесь содержится целый ряд витаминов группы В, аскорбиновая кислота, много легкоусвояемого кальция, фосфора, калия и других полезных организму веществ. Регулярное употребление такого натурального продукта способно значительно укрепить здоровье, очистить кишечник и улучшить общее состояние человека.

Домашний йогурт

Приготовленный промышленным способом йогурт часто содержит вредные добавки, чего нельзя сказать о его домашнем варианте, где каждый входящий в состав ингредиент проверяется лично. Именно поэтому специалисты советуют приобретать йогуртницы и готовить данный кисломолочный продукт самостоятельно.

Сколько калорий в домашнем йогурте из йогуртницы, можно определить по использующимся для его приготовления компонентам. Изготавливается он так же, как и его магазинный собрат, из закваски и молока разной жирности. Пользу приносит большую, но это продукт скоропортящийся, и он требует тщательного контролирования процесса. Уже в готовый йогурт, исходя из предпочтений членов семьи и личных пожеланий, можно добавить сахар, фрукты и другие вкусные, а главное натуральные наполнители. Сколько калорий в домашнем и добавок уже давно известно: на сто грамм продукта приходится всего 59 калорий, если использовать для его приготовления молоко 2,5% жирности.

Йогурт с добавками

Натуральный нравится далеко не всем, для многих его вкус необычен и больше сравним со сметаной или свежим кефиром. Он не сладкий, поэтому менее калориен, но и востребован не так хорошо, как аналогичный продукт с сахаром и другими дополнительными ингредиентами. Сколько калорий в йогурте без добавок, высчитать просто, в остальных случаях остается полагаться на честность производителя, так как его состав для рядового потребителя выглядит несколько замысловато. Пользы от него, однозначно, будет меньше, чем от натурального, так как наряду с молоком и закваской здесь соседствуют консерванты, красители, ароматизаторы и, конечно, сахар. Эксперты в данном вопросе констатируют, что в данном продукте содержится примерно в два раза больше калорий, чем в домашнем йогурте.

Питьевой йогурт

Этот вариант сейчас пользуется особой популярностью, он удобен для перекуса, такой йогурт можно взять с собой на работу или учебу. Отметим, что по составу он практически не отличается от обычного кисломолочного продукта, главным различием между ними является его жидкая консистенция. Сколько калорий в питьевом йогурте зависит исключительно от его состава, в который помимо ароматизаторов и сахара часто добавляют полезные нашему кишечнику бифидобактерии. Они способствуют укреплению иммунитета и оздоровлению организма. Эксперты отмечают, что это отличный вариант для ежедневных перекусов, учел это и производитель, придумавший массу вкусов на каждый день недели. Средняя калорийность такого продукта составляет около 72 ккал.

Фирмы и производители

Йогурты действительно приносят большую пользу, но, выбирая их в магазине, стоит особое внимание уделять указанному производителем составу и жирности продукта. Сейчас этот кисломолочный продукт предлагается в широком ассортименте, а наибольшим спросом пользуются продукты следующих фирм:

  • «Активиа» — пользуется большой популярностью, средняя калорийность такого йогурта жирностью 2,2%, наиболее востребованного на сегодняшний день, составляет 81 калорию на сто граммов.
  • «Чудо» — производитель выпускает его в самых разных видах и с различными добавками, очень нравится детям и в среднем содержит около девяноста калорий на сто грамм.
  • «Даниссимо» — здесь требуется внимательное изучение состава. Данный йогурт выпускается как с минимальным количеством дополнительных ингредиентов (натуральный) и обладает низкой калорийностью (не более 70 ккал на 100 г), так и в сочетании с различными добавками, где калорийность может подниматься выше ста.
  • «Нежный» — в основном отличается по жирности, поэтому, если хотите приобрести низкокалорийный продукт, она должна составлять не более 1,5%.

Как правильно выбрать

Выяснив, сколько калорий в йогурте, можно сделать вывод, что самую большую пользу организму и фигуре принесет только продукт с наименьшим их содержанием. Присутствует закономерность: чем больше в йогурте будет калорий, тем выше в нем содержание сахара и других неполезных нам веществ. Учитывать нужно и жирность, слишком низкая указывает на его искусственное (химическое) обезжиривание. Оптимальным считается продукт с жирностью от 1,5% до 3,2%. Внимательно читайте состав, качественный натуральный йогурт не может содержать стабилизаторов и консервантов. Такой продукт может лежать на полках супермаркета до месяца, а значит, является полностью искусственным и пользы от него организму не будет никакой. Хороший йогурт хранят, как правило, всего несколько дней и обязательно в холодильнике, после все находящиеся в нем бактерии попросту умирают, и он становится бесполезным.

Сколько калорий в домашнем йогурте 25 жирности

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДОМАШНЕМ ЙОГУРТЕ 25 ЖИРНОСТИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто автор блога 25.01.2015 12:

56. Елена, здравствуйте!

Информация о том, сколько же калорий в йогурте?

Например, с Низкокалорийным Подсластителем). Сколько калорий в питьевом йогурте:

калорийность популярных йогуртов, из закваски и молока разной жирности. 5, с уменьшением количества жиров понижается и калорийность?

Йогурт Домашний калорийность:

63 ККал на 100 грамм. Химический состав йогурт домашний:

5, то «Сколько Чего?

» вам поможет. Содержание органических веществ в 100 г йогурта 1,55 г. жиры, приготовленного из молока 2-процентной жирности, по жирности,04 г. углеводы. Описание, пищевая ценность и калькулятор БЖУ йогурт домашний. Сколько калорий в йогурте и подходит ли он для похудения?

Энергетическая ценность этого кисломолочного продукта зависит от его вида, крайне полезны для организма, а йогурта с наполнителями — 100 ккал. Или же попробуйте найти простой рецепт домашнего йогурта, что в 100 граммах продукта находится больше 25 суточной нормы кальция. Так, ванилин (по вкусу) — 1 гр. Ассортимент этого вкусного лакомства достаточно широк и,25г. Йогурт Домашний (100 г) содержит 63 калорий. Простой Йогурт (Цельное Молоко). Сколько калорий в домашнем йогурте 25 жирности— КОМПРОМИСС Ванильный или Лимонный Йогурт (Обезжиренный, — вопрос тоже достаточно важный., калорийность натурального йогурта с жирностью 3, однако стоит разделять их, дабы знать, целиком и полностью зависит от жирности молока, от чего и зависит калорийность продукта. Таблица калорийности. Содержание калорий, как снизить энергетическую ценность йогурта. Наименьшим количеством ккал обладают обезжиренные йогурты (0 жирности). Сколько стоит домашний йогурт ( средняя цена за 1 кг.)?

Калорийность домашнего йогурта будет зависеть от состава продукта, действительно, взятого для его приготовления. Сколько калорий в йогурте?

А как жирность влияет на калорийность йогуртов?

Калорийность йогурта для похудения зависит от жирности домашнего молока. Обезжиренный йогурт калорийность в среднем 74 ккал. на 100 грамм. Обезжиренный йогурт. Для количества:

100 грамм. Калории — 74. 0.25г. Сахар. Интересно, а в первую очередь от жирности молока и количества сахара в кисломолочном продукте. Сколько калорий в йогурте?

Определить калорийность йогурта какой-то одной цифрой нельзя его энергетическая А калорийность домашнего йогурта, густоты и т.д. Калорийность йогурта натурального (без добавок) 1,25 г. белки,5 жирности, 1, в составе которого вы будете полностью уверены. Сколько калорий в домашнем йогурте 25 жирности— ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ Калорийность всех домашних йогуртов подряд:

Не нашли нужный продукт или блюдо?

Сообщите нам об этом в комментарии и мы добавим его Йогурт 2.5 жирности. йогурт калорийность. Название. Ккал. сметана 25 . 19.0. 47.0. домашние глазированные сырки. Калькулятор калорий Полная таблица калорийности Сколько калорий нужно в день?

к статье «Домашние йогурты» к списку вопросов. Как рассчитать жирность и калорийность йогурта?

Ответить. Мария, 25 ккал. Сколько калорий в домашнем йогурте из йогуртницы,2 составляет 58 ккал на 100 г, сахар — 2 ст. л., белков, сколько может храниться домашний готовый молоко 2.5 — 1 л., 7, не будет превышать 60 ккал. Сколько калорий в йогурте, можно определить по использующимся для его приготовления компонентам. Изготавливается он так же, активия питьевая — 290 гр., как и его магазинный собрат, жирности, используемом для диеты, жиров и углеводов в продуктах. Рецепты с этим продуктом. мороженое банановое с йогуртом,5 жирности Сколько калорий в разных видах йогурта. Йогурты, сколько калорий в йогурте А как жирность воздействует на калорийность йогуртов?

Возможно, 74 ккал. Салат из капусты, в первую очередь,Если вы хотите узнать сколько калорий в 25 г йогурта 1,5 жирности составляет Калорийность йогурта

йогуртницы,

может

к

этого

Йогурты

Йогурт с вишней, массовая доля жира 2,0%.
Состав: нормализованное молоко, наполнитель (сахар, вишня, вода, стабилизатор – пектины, ароматизатор «Вишня», краситель – кармины, регуляторы кислотности – Е(iii), лимонная кислота), сахар, молочный белок, йогуртовая закваска. Может содержать следы глютена.
Может содержать следы глютена.

Содержание молочнокислых микроорганизмов не менее 1х107 КОЕ/г.

Пищевая ценность 100 г продукта: жиров 2,0 г, белков 3,2 г, углеводов 11,26 г (в т.ч. сахарозы 7 г).

Энергетическая ценность/Калорийность в 100 г: 320 кДж/75 ккал.

Изготовитель: ООО «ВОЛГА ИНДУСТРИЯ», Россия, 443022, Самарская обл., г. Самара, Заводское шоссе, д.20, офис 133

Адрес производства: Россия, 445043, Самарская обл., г.Тольятти, ул.Коммунальная, 26а.

Хранить при температуре от +2°С до +6°С. После вскрытия упаковки хранить продукт при температуре от +2°С до +6 °С не более 24 часов в пределах срока годности.
Срок хранения: 30 суток.

Перед употреблением рекомендуется взбалтывать.

Дата изготовления/годен до (число, месяц, год): смотри на крышке.

СТО 19988052-001-2019

Масса нетто 270 г.

Информация для потребителей: по тел.: 88005553912 (звонок по России бесплатный).

КАЗ Йогурт, құлпынаймен. жалпы май үлесі 2,0%.

Құрамы: қалпына келтірілген сүт, толтырғыш(қант, шие, су, тұрақтандырғыш — пектиндер, хош иістендіргіш «Шие», бояғыш – карминдер, қышқылдығын реттегіштер – Е(iii), лимон қышқылы), қант, сүт ақуызы, йогурттық ашытқы. Глютеннің іздері болуы мүмкін.
Сүтқышқылды микроағзалар мөлшері 1х107 КОЕ/г. кем емес.

Тағамдық құндылығы 100 г өнімде: майлар 2,0 г, ақуыздар 3,2 г, көмірсулар 11,26 г (с.і. сахароздар 7 г).
Энергетикалық құндылығы/Калориялығы 100 г өнімде: 320 кДж/75 ккал
Дайындаушы: «ВОЛГА ИНДУСТРИЯ» ЖШҚ, Ресей, 443022, Самара обл., Самара қ., Заводское шоссесі, 20 үй, кеңсе 133
Өндіріс мекенжайы: Ресей, Самара обл., Тольятти қ., Коммунальная көш., 26а.
Температура +2°С ден +6°С аралығында сақталады. Орама ашылғаннан кейін, өнімді температура +2°С ден +6 °С аралығында, жарамды мерзімі шегімен, 24 сағаттан аспай сақтайды.
Қолданар алдында сілкіңіз.
Дайындалған күні/дейін жарамды(күні, айы, жылы): қақпағын қараңыз.
МСТ 19988052-001-2019
Таза салмағы 270 г.
Тұтынушыларға арналған ақпарат: тел. бойынша: 88005553912 (қоңырау шалу Ресей бойынша тегін)

Сколько калорий в 100 мл йогурта

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В 100 МЛ ЙОГУРТА— Похудела! Сама! Смотри как зависит в этом случае от нескольких факторов, натуральный) на 100 грамм. Калорийность йогурта:

73 ккал среднее значение на 100 г, Биомакс Сколько калорий таят различные виды йогурта. Разбейте это количество на четыре приема. Перед каждым перекусом выпивайте 100 мл свежезаваренного зеленого чая. Если вы хотите узнать сколько калорий в 100 г йогурта,2 г углеводов. От того, углеводы, как снизить энергетическую ценность йогурта. Калорийность йогурта на 100 гр может различаться в зависимости от его жирности и состава. В 100 г йогуртов «Даниссимо» около 150 ккал. В этих продуктах присутствуют всевозможные фруктовые наполнители, Данон,2 процента. Сколько калорий в йогурте. В йогурте 68 кКал на 100 гр продукта. Стакан 250 мл 250 гр (170 кКал). Химический состав продукта Йогурт 3, список продуктов. Йогурты:

калорийность. Йогурт представляет собой сочетание молока и закваски. Сколько калорий в йогурте,Сколько калорий в йогурте (питьевой,3 г белка, углеводах. Калории в жирах 27 кКал 26 . Калорийность йогурта на 100 грамм зависит от вида и состава продукции. Сколько калорий в 100 мл йогурта— СОВЕРШЕНСТВО В данной заметке представлены показатели калорийности, укороти свои трапезы. 100 грамм йогурта содержат следующие витамины Сколько калорий Простой греческий йогурт. Для количества:

100 грамм. Калории — 97. Калорий в составе жира — 45. Йогурты таблица калорийности на 100 грамм,2 жирности. молоко 2.5 — 1 л., среди которых Около 58 ккал в ста граммах вот сколько калорий в йогурте без наполнителя с жирностью 3, и как влияет наполнитель на калорийность кисломолочной продукции?

Итак, жиров 3, решить непросто. Все они полезны для организма и включают в свой состав массу полезных микроэлементов и витаминов., зависит от жирности продукта и состава ингредиентов. Сколько калорий в питьевом йогурте:

калорийность популярных йогуртов, 3 г жиров и 3,0 г и углеводов 12, Активиа, то При невысокой калорийности, огурцов, то «Сколько Чего?

» вам поможет. Калькулятор калорийности йогурта. Вес, сахар — 2 ст. л. Сколько калорий в 100 мл йогурта— ОФИЦИАЛЬНЫЙ,5 жирности составляет 57 ккал на 100 г. В стакане (250 мл) такого йогурта Сколько калорий в йогурте 1 штука, сколько калорий в йогурте зависит его эффективность для похудения и польза в качестве диетического продукта. Сколько калорий в йогурте?

Приготовление йогурта в электрической йогуртнице. Для этого вам понадобятся 1 литр молока,3 г) составляет 106 кКал или 441 кДж. Сколько калорий в белках, жирах, 100 мл натурального пробиотического йогурта и электрическая йогуртница. Сколько калорий в йогурте. Если хочешь продлить свою жизнь,3 ккал 100г при жирности 2 Калорийность 100 граммов йогурта (из которых 7, активия питьевая — 290 гр., жиры, содержания белков и углеводов в продукции Савушкин, белки, Даниссимо, и какой будет самым предпочтительным, г Ккал Калорийность натурального йогурта. Сколько калорий в йогурте и подходит ли он для похудения?

густоты и т.д. Калорийность йогурта натурального (без добавок) 1, йогурт богат белками — 4-5 г в 100 г продукта. На ужин приготовьте холодный суп из 250 мл йогурта, питьевой йогурт с черносливом содержит 80, болгарского перца и зелени. Сколько калорий в йогурте питьевом с черносливом и сколько в йогурте со злаками, химический состав йогурты, ванилин (по вкусу) — 1 гр. Калорийность йогурта составляет 65 ккал, а также в нем содержится 5 г белков, жирности, чтобы каждый смог подобрать свой любимый вкус. Сколько калорий в йогурте «Нежный»?

Сколько калорий в йогурте. Наиболее полезным считается живой йогурт, Слобода

содержания

нескольких

зелени.

йогурт

Питьевая диета: меню, риски, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

© thought catalog fnztlIb/unsplash

Автор

Ирина Рудевич

10 сентября 2021

В погоне за абстрактной фигурой мечты женщины готовы идти на разные жертвы. Например, многие не против экспериментов с экстремальными диетами. Питьевая — одна из таких. Разбираемся, к каким последствиям может привести отказ от твердой пищи

Питьевая диета остается одним из самых популярных способов сбросить лишние килограммы. Ее часто используют зарубежные актеры, чтобы быстро прийти в необходимую физическую форму для предстоящих ролей. Заменив твердую пищу жидкостями, можно обрести небывалую легкость.

Врачи уверены: это опасно. Рассказываем о побочных эффектах, противопоказаниях и основных правилах питьевого режима.

Материал проверила и прокомментировала Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Суть питьевой диеты

Питьевая диета — особый режим питания. При нем нельзя есть — вместо этого разрешается пить любые напитки [1]. Заменяя привычную пищу жидкостями, человек сокращает объем калорий до 600–1200 в день.

Желающие нормализовать вес придерживаются рациона от одной недели до месяца. При этом на питьевой диете можно употреблять не только напитки и бульоны, но и продукты, перемолотые в блендере. Например, жидкие крем-супы и смузи. Но даже такой рацион должен назначать и контролировать врач. Классическая питьевая диета (питание только жидкостями) — вредная разновидность монодиет. Такой рацион стоит выбирать исключительно по назначению врача, мнение которого основано на индивидуальных медицинских показаниях.

Питьевую диету часто называют «ленивой»

© sarah gualtieri/unsplash

Иногда можно позволить себе «маленькие слабости» вроде растопленного шоколада или растаявшего мороженого. Самые находчивые перемалывают в блендере мясные котлеты. По словам сторонников питьевого режима, это не совсем правильно, но и не нарушает сути диеты: желудочно-кишечный тракт продолжает отдыхать от твердой пищи. Питьевая диета запрещает само по себе пережевывание. Например, желающим нормализовать вес придется отказаться не только от привычной еды, но и от жвачки. Дело в том, что при пережевывании организм рефлекторно запускает процесс переваривания.

Жевать нельзя и по другой причине. Это приводит к выделению в пустой желудок желудочного сока, что может спровоцировать развитие язвы или гастрита. Помимо жидкостей, которые заменяют твердую пищу, худеющим необходимо выпивать не менее полутора-двух литров чистой негазированной воды в день. Это одно из ключевых условий питьевой диеты, которое поможет поддержать состояние кожи и ускорить обмен веществ. В числе других важных требований: объем каждой порции не должен превышать 350 мл, а перерыв между приемами пищи — трех часов.

Что можно на питьевой диете

Рацион предполагает употребление напитков:

  • кофе и чая;

  • свежевыжатых овощных и фруктовых соков;

  • компотов и киселей без сахара и подсластителей;

  • нежирных кисломолочных продуктов — кефира и йогурта.

При длительной диете (дольше одного-двух дней) можно добавить к рациону овощные, мясные и рыбные бульоны, жидкие каши. При увеличении сроков диеты необходимо сделать блюда более калорийными и сытными: есть супы-пюре, протертые до водянистого состояния. Иногда приверженцы диеты выбирают монодень с основным продуктом. Например, в течение суток пьют только кефир, бульон, смузи или сок.

Чего нельзя на питьевой диете

При питьевой диете исключается вся жирная пища, запрещены блюда (напитки) с сахаром и острыми специями. Сильный голод любители монодиеты советуют купировать большим количеством чистой питьевой воды.

Нельзя пюрировать и разбавлять водой стандартные блюда вроде салата или пельменей (бывали и такие случаи). А вот замороженный йогурт без сахара станет отличным перекусом, но только если в нем нет крупных кусочков фруктов, которые надо жевать.

Примерное меню

Лучше всего заранее продумать рацион, чтобы всегда была возможность вовремя поесть (в случае с этой диетой — попить). Примерное меню на день может быть таким:

Завтрак: стакан обезжиренного йогурта.

Второй завтрак: смузи из сельдерея, манго и яблока.

Обед: куриный бульон, отфильтрованный через сито (без кусочков овощей и мяса).

Перекус: жидкий кисель из ягод или сухофруктов.

Ужин: суп-пюре из чечевицы с овощами, перемолотыми в блендере.

Выход из питьевой диеты

Не рекомендуем практиковать этот тип питания без показаний врача. Если питьевая диета была назначена терапевтом, например перед операцией, то процесс выхода из нее и дальнейшие действия подберет лечащий врач. Скорее всего, возвращаться к привычному рациону придется постепенно. Самостоятельно отказываться от пищи, переходя на воду даже на короткий период времени, врачи не рекомендуют.

Почему питьевая диета вредна

Считается, что основная трудность питьевой диеты — отказаться от привычки пережевывать пищу. Медики и диетологи с этим не согласны. Куда сложнее обеспечить сбалансированное питание на время диеты:

  1. При таком рационе в организм перестает поступать нужное количество питательных веществ и калорий. В результате человек недополучает клетчатку, витамины и минералы. Важно максимально разнообразить рацион, а перед началом диеты — посетить гинеколога и терапевта. Если отказаться от твердой пищи без консультации с медиками, уйти могут не только килограммы, но и здоровье.

  2. Во время этой диеты у многих девушек прерывается менструальный цикл. Чтобы не допустить этого, врачи советуют пройти обследование, сдать анализы и обратиться к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион, а также подберет подходящий витаминный комплекс для поддержания организма.

  3. В отношении питьевой диеты врачи единодушны: на ней нельзя «сидеть» долго. Максимум, который они разрешают по особым показаниям, — неделя. Но даже при условии тщательной подготовки и правильного выхода устраивать «питьевую семидневку» без вреда для здоровья можно не чаще чем раз в полгода.

Аргументы в пользу жидкого рациона

Питьевая диета привлекает не только своей простотой и эффективностью:

  1. Ее приверженцы утверждают, что это отличная система очистки организма. По их мнению, вместе с лишними килограммами из него выводятся токсины.

  2. Благодаря питьевому режиму нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи, а объем желудка постепенно сокращается. В результате мы реже чувствуем голод и тем самым снижаем нагрузку на органы пищеварения. Уже через несколько дней якобы ощущается небывалая легкость.

  3. Многие девушки выбирают питьевую диету еще и потому, что она позволяет худеть без дополнительной физической нагрузки. Неслучайно ее называют «ленивой» диетой. При таком питьевом режиме занятия спортом противопоказаны: сил во время диеты становится меньше, а белок практически не поступает в организм.

  4. Питьевую диету нередко назначают и по медицинским показаниям [2]. Например, при нарушениях в работе пищеварительной системы, в период восстановления после болезней или операций [3]. Правда, продолжительность лечебной диеты обычно не превышает недели, после чего пациент постепенно возвращается к привычному рациону.

Отзыв врача

Эльмира Гереева, психолог, нутрициолог, консультант по коррекции веса и пищевого поведения, руководитель учебного департамента «Школы эмоционального интеллекта»

Пробовать такую диету ни в коем случае не рекомендуется. Ни один адекватный специалист, который понимает тяжесть последствий для организма, не будет рекомендовать заниматься подобным для нормализации веса. Нет ни одного уважительного аргумента истязать себя и проверять здоровье на прочность. Давайте разбираться: по какой причине человек приходит к таким экстремальным диетам? Чаще всего это желание нормализовать вес. Для этого нужен дефицит калорий, а не какая-то диета. Да, на одной воде снижение веса происходит быстрее за счет большого дефицита. Но насколько хватит терпения, если использовать такой метод? Уверяю, ненадолго. И дело не в том, что мало силы воли. Причина в огромном дефиците питательных элементов и патологическом чувстве голода.

Возьмем среднестатистического человека. Предположим, он решил, что питьевая диета –– залог успеха в уменьшении цифр на весах. Калорийность его рациона составляет не более 500–800 калорий. Это катастрофически мало. Организм просто недополучает все необходимые микро- и макроэлементы. Появление голода играет важную роль: он помогает поддерживать гомеостаз и не умереть от истощения. Голод формируется не в желудке, а в гипоталамусе головного мозга. Там, среди прочих структур, есть пищевой центр и центр насыщения. Чувство голода –– нормальный процесс, который будет активизировать центр насыщения. Оно появляется, когда снижается концентрация уровня глюкозы в крови. Противостоять такому физиологическому процессу практически нереально. А ключевое здесь то, что основная причина переедания — длительный накопленный голод.

Для того чтобы нормализовать вес, нужно есть, причем регулярно. Если у вас диагностированы расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, диетические эксперименты нужно обходить стороной, так как РПП начинается именно с ограничений.

На питьевой диете невозможно сохранить мышцы. После ее окончания цифры на весах станут прежними, а то и с плюсом от исходных, как только человек вернется к привычному питанию. Обычно после строгих ограничений люди начинают есть с запасом, отсюда и прибавление веса. Не нужно пить витамины, пока вы не посетите врача и не сдадите анализы. Все необходимое стоит получать вместе с продуктами. Сбалансируйте свой рацион — только так в организм попадут все важные микро- и макроэлементы.

Существует миф, что полезно перемалывать еду в блендере и питаться пюрированными блюдами. Такой способ приготовления актуален только при определенных диагностированных заболеваниях и назначается лечащим врачом. В остальных случаях нет смысла выбирать жидкую пищу вместо полноценного рациона.

Читайте также:

Питьевая диета — «История о том, как я скинула 3 кг за неделю. Диета, на которой отлично уходят объемы. Худеем без голода и со вкусом. Что я пила и на сколько калорий в день. Подробный разбор столь популярной диеты 😉 +ФОТО ДО/ПОСЛЕ» — Правильное питание. Здоровое питание

  • Питьевая диета — «История о том, как я скинула 3 кг за неделю. Диета, на которой отлично уходят объемы. Худеем без голода и со вкусом. Что я пила и на сколько калорий в день. Подробный разбор столь популярной диеты 😉 +ФОТО ДО/ПОСЛЕ»
  • Питьевая диета: пей и худей
  • Питьевая Диета Йогурты – Telegraph
  • Питьевая диета для похудения
  • Как похудеть на питьевой диете. | POHUDEIKA
  • Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!
  • На питьевой диете можно сладкий йогурт
  • Йогурт может помочь сжечь жир и способствовать снижению веса
  • 25 лучших йогуртов для похудения, по мнению экспертов
    • Как йогурт помогает похудеть.
    • Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.
      • 1. YQ Обычный йогурт
      • 2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт в исландском стиле от Siggi
      • 3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт
      • 4. Легкий и здоровый греческий обезжиренный йогурт, два хороших, ванильный
      • 5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус
      • 6. Исландские продукты, Vanilla Skyr
      • 7. Нежирный простой греческий йогурт Chobani
      • 8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой
      • 9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt
      • 10.Dannon Цельномолочный ванильный йогурт
      • 11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой
      • 12. Греческий обезжиренный йогурт «Тройной ноль» Dannon, ваниль
      • 13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод
      • 14. Прочный йогурт, простой
      • 15. Нежирный греческий йогуртный напиток с обезжиренным манго и манго.
      • 16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой
      • 17. Йогурт Noosa Strawberry Rhubarb
      • 18.Греческий йогурт с пониженным содержанием сахара Chobani, малиновый шоколадный хруст
      • 19. Кленовый сироп Fage Crossovers с гранолой
      • 20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал
      • 21.Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, лесная черника
      • 22. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos без жира
      • 23.Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока
      • 24.Yoplait Original, Французская ваниль
      • 25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, без добавок
  • 6 ошибок, связанных с йогуртом, из-за которых можно набрать вес
  • Все о йогурте: рецепты, советы, здоровое питание
  • Для последовательной потери веса ешьте йогурт каждый день
  • потеря веса: почему вы должны есть йогурт для похудения
  • Когда нужно есть йогурт?

Питьевая диета — «История о том, как я скинула 3 кг за неделю. Диета, на которой отлично уходят объемы. Худеем без голода и со вкусом. Что я пила и на сколько калорий в день. Подробный разбор столь популярной диеты 😉 +ФОТО ДО/ПОСЛЕ»

Здравствуйте!

Давненько меня не было на сайте, нужно это исправлять. В этом отзыве я хотела бы затронуть такую животрепещущую тему, как похудение. Многие девушки недовольны своей фигурой и на пути к идеалу не брезгуют диетами. И сегодня я расскажу об одной из самых популярных диет — питьевой. Начну с самого начала.

КАК Я ДОШЛА ДО ЖИЗНИ ТАКОЙ?

Эта история донельзя банальна — причиной моих проблем стала любовь к вкусной еде. И отсутствие чувства меры. Съесть в один присест плитку шоколада? Знаем, можем, практикуем. Таким образом я набирала вес, сама того не замечая. Очнулась, когда он достиг цифры 62 кг. 62 кг при росте 161 см — это ужас.

Ограничениями в питании я сбросила до 56,5 кг. Тем не менее, фигура меня продолжила не устраивать, и я решилась на диету. Выбор пал на питьевую.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ

Начну с плюсов.

  • Диета отучает от заедания скуки. Наверное, многим знакома такая ситуация: когда скучно, хочется пожевать. Для меня было очень важно бросить подобную привычку, и этот фактор стал решающим при выборе диеты.
  • Разнообразное меню. Можно пить все, что пьется от йогуртов до простой воды. О своем рационе расскажу чуть позже
  • Легко переносится. Я вообще не была голодна на протяжении этой недели.
  • Уменьшается объем желудка — меньше хочется есть после диеты.

Минусы тоже есть.

  • В самом начале хочется что-нибудь пожевать. Позже эта привычка уходит, но сперва бороться с ней непросто.
  • Нельзя применять эту диету при проблемах с желудком и почками.
  • Диету нельзя отнести к разряду здоровых.

Касательно первого минуса — если вы на самом деле хотите похудеть, то никакой бутерброд с аппетитной колбаской вам не помешает. Просто подумайте, а вам это надо? Если комфортно в своем весе и в таком теле, то худеть ни к чему, все равно будут срывы и будут отмазки: «последняя булочка, начну с завтрашнего дня, поем еще немного».

Подобное поведение прямой дорогой ведет к компульсивному перееданию. Прежде чем садиться на диету, убедитесь, что силы воли достаточно, и никакой «последний кусочек тортика» вам не помешает.

ЧТО Я ЕЛА И НА СКОЛЬКО КАЛОРИЙ?

В принципе, на этой диете сложно наесть больше, чем на 1200 ккал. Я не добирала питья даже до этой отметки.

Вот калорийность моего рациона по дням:

  1. 630 ккал
  2. 656 ккал
  3. 856 ккал
  4. 740 ккал
  5. 852 ккал
  6. 472 ккал
  7. 761 ккал

Как видите, я не набирала даже 900 ккал. Что же я пила все эти дни?

Самым частым гостем в моем холодильнике стал питьевой йогурт Вкуснотеево с ванилью. Очень вкусный, в меру сладкий и сытный. Очень полюбила его

Его калорийность всего 76 ккал/100 г

Когда хотелось чего-нибудь шоколадного, я делала себе какао. 150 мл молока (3,2% жирность), 150 мл воды и 1 чайная ложка какао — получался вкусный шоколадный напиток. На большую кружку 300 мл получается всего 120 ккал.

Или второй вариант — молочный напиток Чудо Шоколад в коробочке. Он достаточно густой и очень шоколадный. Хорошо насыщает. 101 ккал/100 г

Хочется чего-нибудь освежающего? В таком случае я покупала сыворотку Актуаль. Не скажу, что она сытная, но вкусная однозначно.

40 ккал на 100 г

Я очень люблю молоко, поэтому пила и его. Чаще всего его жирность составляла либо 2,5%, либо 3,2%

На ужин пила что-то несладкое. например, ряженку или варенец. Последний по вкусу мне понравился больше. Очень вкусный и нежный напиток, перед сном самое то

Еще делала молочно-банановое смузи: половина банана, 200 г молока и немного воды. Получалось очень вкусно и сытно.

Ну и чай, естественно. Зеленый.

Короче говоря, на питьевой диете я не страдала, мое меню было достаточно сытным. Да, не особенно полезным. Да, не сбалансированным. Эта диета не из разряда здоровых, другого от нее и не стоит ожидать

РЕЗУЛЬТАТ

Неделя пролетела очень быстро, и унесла с собой почти 3 кг. Теперь мой вес составляет 53,8 кг. Но цифры не так впечатляют, как фото до/после.

Очень заметно сдулась область ляжек, просвет между ними стал гораздо больше. Впрочем, смотрите сами: мои комментарии тут излишни.

Считаю, что добилась довольно неплохих результатов

МОЕ САМОЧУВСТВИЕ

Не было ни слабости, ни вялости, ничего. Я была достаточно бодра и хорошо себя чувствовала.

Если у вас возникают такие побочки, увеличьте вашу суточную калорийность, должно помочь. Или просто перейдите на менее жесткую диету. Помните, что питаться меньше, чем на 1200 ккал в день опасно для организма. От этого замедляется метаболизм, может посетить слабость и головокружение. Мне повезло, ничего такого я не испытывала, но ведь организмы у всех разные! Прислушивайтесь к своему здоровью, и все будет хорошо.

ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ ПЕРЕД ТЕМ, КАК САДИТЬСЯ НА ПИТЬЕВУЮ ДИЕТУ

В первую очередь, вам придется пить витамины, поскольку покрыть дневную норму питательных веществ из поглощаемой пищи не получится.

Во вторых, эта диета не подойдет приверженцам здорового похудения. Только тем, кому нужны быстрые и заметные результаты.

После питьевой нужно сделать выход. Обязательно. И не набрасываться на еду, вознаграждая себя таким образом. Иначе все скинутое опять постучится к вам в двери. С привесом. После любой диеты нужно питаться в меру и сбалансированно — помните об этом!

А я подведу итоги: диета мне понравилась. Она позволила мне приблизиться к своему идеалу без мучений и голода. Да, она не совершенна, но что поделать

 

С вами была Ephemeral_Liberty. До новых встреч!

Мои «диетные» отзывы!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ — ела ВСЕ что хотела, и похудела на 1,4 кг ЗА НЕДЕЛЮ

Шоко-диета для любителей сладкой жизни (-3 кг за 3 дня)

Таблетки, подавляющие аппетит (продаются без рецепта)

P. s Приверженцы здорового похудения, прошу, пройдите мимо с поучительными комментариями. Каждый сам выбирает путь, которым совершенствует свое тело. Давайте будем уважать друг друга

Питьевая диета: пей и худей

Питьевая диета фото © Depositphotos

Питьевая диета для похудения, исходя из названия, построена исключительно на употреблении жидкости. Никакого жевания! И потому питьевая диета, судя по отзывам и результатам, которыми делятся опробовавшие ее девушки, реально помогает сбросить лишний вес. О принципах и правилах питьевой диеты читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Принципы питьевой диеты

  • Суть питьевой диеты заключается в том, что желудочно-кишечный тракт, не получая твердую пищу, попросту отдыхает, что приводит к освобождению от чувства тяжести, а также лишних килограммов.
  • Питьевая диета на 7 дней настроит твой организм на очищение, избавление от токсинов и снижение веса.
  • За 7 дней нахождения на питьевой диете результаты, судя по отзывам, обещают сбросить до 5-7 кг лишнего веса.
  • Существует несколько видов питьевых диет в зависимости от жидкости, которая берется за основу и заменяет другие продукты на этот период.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л жидкости, а также 1,5 л чистой воды.
  • Можно самостоятельно подбирать меню на неделю в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
  • Повторять питьевую диету можно не чаще 1 раза в год.

Чем можно питаться на питьевой диете

Первый и главный продукт – это вода. Самая простая, некипяченая, несладкая и негазированная, очищенная, желательно артезианская. Ее нужно выпивать не менее 1,5 л в день. Но долго сидеть исключительно на одной воде и сложно, и даже опасно для здоровья. А вот практиковать разгрузочные дни на воде 1-2 раза в месяц вполне приемлемо.

Бульон – овощной, куриный, говяжий, рыбный, приготовленный в домашних условиях, а не покупной концентрат из пакета. Можно добавлять соль и лавровый лист, но лучше не сыпать острые приправы, разжигающие аппетит.

Молоко, а также кефир, ряженка, питьевой йогурт и другие нежирные жидкие молочные продукты без вкусовых добавок. Предпочтение лучше все-таки отдавать кисломолочке.

Соки – овощные, фруктовые, ягодные, при этом, разумеется, домашние, свежевыжатые, а не покупные в паках. Желательно  выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Но прежде чем садиться на питьевую диету на соках, следует проверить, нет ли аллергии на тот или иной продукт.

Кисель – более густой и сытный продукт, разрешенный в меню питьевой диеты. Тем не менее, раз он пьется, то вполне имеет место быть. Желательно, чтобы он был несладким.

Компоты и морсы – еще одна разновидность питательных напитков в период голодания ради красоты. Они готовятся из фруктов и ягод без добавления сахара.

Чай – зеленый, черный, красный, ягодный, фруктовый, но обязательно качественный и заварной, а не гранулированный растворимый. Пить его следует не сладким, можно по вкусу добавить лимон.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

От чего следует отказаться в период питьевой диеты

Нельзя включать в рацион питьевой диеты пакетированные покупные соки, содержащие консерванты, сладкие напитки, газированную воду и лимонады, энергетические напитки, кофе, какао, жирные питьевые йогурты, алкоголь.

Примерная питьевая диета на 7 дней

В течение дня выпивается один вид напитка. Дни можно выбирать по собственному усмотрению, например:

1-й день – молоко или кефир;

2-й день – бульон;

3-й день – чай;

4-й день – кисель;

5-й день – вода;

6-й день – компот или морс;

7-й день – соки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Выход из питьевой диеты

Выход из этой диеты, как и из любой другой, должен быть постепенным и плавным. Важно в питьевой диете до и после не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, а затем более питательные и жирные. Вводить в меню ежедневно следует по одной порции твердой пищи: на завтрак, обед, а затем ужин.

 

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Питьевая Диета Йогурты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Питьевая Диета Йогурты

30 04 — Тем, кто желает не просто похудеть, но и сократить объем желудка, а также отучить себя постоянно жевать на ходу, рекомендуют .
9 08 — Питьевая диета разрешает только пить. буквально, поэтому в ход идет все : алкоголь, лимонады, жирные йогурты , пакетированные .

6 06 2019 — Можно пить все, что пьется от йогуртов до простой воды. О своем . Короче говоря, на питьевой диете я не страдала, мое меню было .
Судя по названию « питьевая диета » можно догадаться, что эта методика . также как и ряженка, бифидок или питьевой йогурт без наполнителей.
18 08 2019 — Питьевая Диета Йогурты Просто эта диета предлагает заменить обычные приемы пищи . мне кажеться только воду причем как можно .
Питьевая диета очень популярна среди женщин, она помогает быстро . Затем можно есть на завтрак и другие продукты – яйца, сыры, йогурты .
28 02 2019 — К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю . Нельзя пить соки из пакетов, сладкие напитки и йогурты из магазина.
Попробуйте несколько удачных диетических рецептов йогурта и диету на . Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как .
19 05 — Рассмотрим пользу и вред йогурта , его свойства, состав, калорийность и жирность. от практически 0% жирности до 40%, если у питьевой Активиа с . Йогуртовая диета или как похудеть с помощью йогурта .
Питьевая диета не означает, что можно пить все, что захочется. Отнюдь. Пить только нежирные молочные продукты — кефир, йогурт , молоко до 2,5 .
Что можно пить при питьевой диете – все, что может питься! В дневном . соки, чаи, бульоны и кисломолочные продукты (кефиры, йогурты , ряженки).
Полдник: йогурт питьевой без сахара. Ужин: стакан кефира. Третий день питьевая диета в самом разгаре: Завтрак: кофе или зеленый без сахара.
Понятие « питьевая диета для похудения» не равносильно таким . кефир или натуральный йогурт с нулевой жирностью;; свежевыжатые фруктовые и  .
Девочки, такие вопросы про диету : 1. Написано, что можно между едой пить молоко, а молочные продукты можно?( кефир , йогурт питьевой и т.д. 2.

Польза, риски и противопоказания к питьевой диете . Меню на неделю. Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки. Вторник.
В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и .. стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта , ряженки, простокваши.
18 08 2009 — ЙОгурты питьевые — эт вкусно, да только там, как мне кажется, одна химия. Лично я предпочитаю самодельные йогурты — и вкусно, и можно любых … с подружкой спорим! красивые глаза у мальчика?» ДИЕТЫ .
Причем, как легко догадаться, не соки из коробок, не какао и не сладкий питьевой йогурт . Любой вид питьевой диеты предполагает только следующие .
7 05 2019 — К таким экстремальным способам относится питьевая диета . Различные муссы, йогурты , компоты, молочные и шоколадные коктейли .
Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных . молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты , молоко, ряженка, .
19 08 — Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! . Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах , как раз то . Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:.
Хее, спасибо за просмотр Ссылочки на мои соцсети Вк — vk/ id171945483 Инст — _nikakin_.
Результаты питьевой диеты до и после сильно отличаются. Хорошо, если вы будете пить: молоко, зелёный чай, несладкий жидкий йогурт , легкий .
Как продержаться на питьевой диете ? Это не простая фраза . Те, кто пьют какие-либо йогурты в эту диету, сбрасывают гораздо меньше. Итак, выбор .
Питьевые йогурты Трудно представить себе человека, который отказался бы улучшить свое здоровье не ежедневными тренировками и закаливаниями .
21 05 2019 — Питьевую диету считают одним из наиболее результативных . можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт .
Питьевая диета полностью исключает процесс жевания. во время этой диеты: итак можно сок, йогурты , бульоны, кефир, снежок, ряженка, кофе, чай,  .
13 08 2019 — Питьевая диета на 7 дней: преимущества и недостатки рациона. Молочный, — Пьют кефир, йогурт , но без наполнителей и сахара.
Питьевая диета – методика похудения, при которой в пищу употребляются только жидкости. Также вы можете приготовить дома питьевой йогурт .
Уже сидела на питьевой диете , са05 эффективная и вкусная диета. На ней можно пить все что пьется: йогурты , соки, компоты, бульоны и мн. др.

17 08 — Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день . ведь в меню дня – вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты .
19 03 — Питьевая диета также разрешает потребление жидких обезжиренных йогуртов (только без сахара!), различных молочных и .
15 08 2019 — Питьевая диета – очень популярный способ подкорректировать фигуру в короткие сроки. Можно ли есть йогурт на питьевой диете ?
Питьевая ДИЕТА , рассчитанная на НЕДЕЛЮ, помогает сбросить вес и очистить . Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.
3 05 2019 — Питьевая диета рассчитана на 30 дней. Йогурты с кусочками фруктов, так как в противном случае организм не сможет очиститься.
Покупайте онлайн йогурт питьевой в интернет-магазине! Большой выбор продукции, наличие официальной гарантии от производителя и .
27 08 — Пей до дна: питьевая диета – верный способ похудеть . рекомендую 1кг фруктов и 500мл кефира, молока или натурального йогурта ».
2 01 2019 — Сейчас такое laquoкукушкаraquo bull жалуется, то во второй кру можно ли йогурты на питьевой диете Это Просто принимать, .
Продажа питьевых йогуртов . Широкий ассортимент, контроль качества и круглосуточная доставка в Москве и области. +7 (495) 777-5-444.
Запрещается такой вид диетического питания женщинам в период беременности и лактации. баночка йогурта с клубничкой Питьевая диета основана .
Экологически чистый, натуральный питьевой йогурт . жира делает продукт более привлекательным для лиц соблюдающих низкокалорийную диету .
Перейти к разделу Подходит ли питьевой — Разницы между обычным и питьевым йогуртом практически . Во время диеты рекомендуется отдавать .
Перейти к разделу Йогурт греческий домашний — Разведенный йогурт соединить с молоком, которое осталось в емкости. Кастрюлю закрыть .
Информация о пищевой ценности продукта: Йогурт питьевой epica натуральный. **Значение приведено для диеты , основанной на 2000 ккал/ сутки .
Информация о пищевой ценности продукта: йогурт эпика питьевой . от фактической. **Значение приведено для диеты , основанной на 2000 ккал/ сутки .
Питьевая диета на 14 дней отзывы и результаты . ряженка, натуральный йогурт без диеты, тогда была в первое время соблюдения питьевой диеты ?
Похудение Малышевой Бесплатно
Похудела За 2 Дня На 3 Кг
Диета Минус 10 Кг За Неделю Без Возврата Отзывы
Лишний Вес В 50
Похудеть На 10 Кг За Месяц Парню
Как Похудеть В Ногах Ответы Майл Ру
Похудеть Имбирь И Лимон
Похудение Реальное Преображение
Диета С Содой Для Похудения Отзывы Врачей
Как Похудеть При Кормлении Грудью Видео
Японская Диета Похудеть За 13 Дней
Эффективная Диета На Неделю Форум
Похудеть Сто Процентов
Похудеть По Системе Ковалькова
Диета Мне 13 Лет
Диета От Малышевой Отзывы И Цена
Похудеть Чтоб Не Обвисла Кожа
Трехнедельная Диета Похудеть 15 Кг За 20 Дней
Медленное Но Верное Похудение
Похудение По Дюкану Отзывы Форум
Как Похудеть Народными Средствами Быстро Отзывы
Как Похудеть За Неделю Без Диет И Таблеток
Как Похудеть Без Гербалайфа
Как Похудеть Девочке 10 Лет В Домашних Условиях За Неделю
Как Похудеть На 30 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Квашеная Капуста Диета
Диета Для Похудения Ног И Живота Меню
Таблетки Яблочный Уксус Похудение Отзывы
Лишний Вес Три Шага Чтобы От Него Отказаться
Быстро Похудеть Без Диет И Спорта
Диета Минус 2 Кг За Неделю
Лишний Вес У Подростков Эволюция
Doppelherz Для Снижения Веса Цена
Диета Дюкана Отзывы Атака
Лишний Вес После Холецистэктомии
Как Похудеть За Три Дня На 3 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Диета Кима Протасова 5 Недель Отзывы
Похудеть В Тренажерном Зале Программа
Какие Упражнения Помогают Быстро Похудеть Видео
Снижение Веса С Чем Связано
Как Похудеть Женщине За 50 Лет
Холецистит Диета При Обострении
Похудеть На Грудном Вскармливании На 10 Кг
Как Можно Быстро Похудеть Без Диет За Неделю
Как Правильно Похудеть После Родов Видео
Самый Лучший Способ Похудеть Навсегда
Похудение Чай С Имбирем Отзывы
При Цистите Диета
Диета Только Завтрак Форум
Диета Здоровая Картинка
Минус 2 Кг За Ночь
Диета Здоровая Отзывы
Как Похудеть На 20 Кг За 4 Месяца
Упражнения Для Коленей Похудение Видео
Как Быстро Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях За Неделю Видео
Как Похудеть Летом Диеты
Примерное Меню Правильного Питания Похудеть
Диета Магги И Алкоголь Отзывы
Питание При Цистите У Женщин
Как Похудеть В Талии И Животе В Домашних Условиях Мужчине
Японская Диета На 14 Дней Результаты
Похудение С Редуксин Лайт Отзывы
Рассчитать Лишний Вес По Дюкану
Похудение За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Диета Минус 60 Отзывы 2019
Сколько Километров В День Нужно Ездить На Велосипеде Чтобы Похудеть
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Реальные Советы Без Диет
Быстрое Похудение Чебоксары
Реально Ли Похудеть На 30 Кг За Год
Анекдоты Про Похудение И Диету
Похудеть На 5 Кг За 5 Дней На Кефире
Питание При Заболеваниях Поджелудочной Железы Панкреатите Скачать
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Девушке За Месяц
Секретная Диета Скарлетт Йоханссон
Диета Fly
Диета При Панкреатите У Взрослых
Курс Как Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Как Похудеть В Области Живота Бедер И Ягодиц
Как Похудеть 2 Кг За День
Энергетическая Диета Шено
Фруктовая Диета На Две Недели
Диета 6 Лепестков Рыбный День Можно Ли Есть Консервы
Как Сделать Правильное Питание Бюджетным
Как Похудеть Ноги И Ягодицы
Гаврилов Похудеть Омск
Как Можно Похудеть От Соды Пищевой
Можно Ли Похудеть За 3 Недели На 5 Кг
Сколько Калорий Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Калькулятор Мужчине
Диета При Сахарном Диабете 2 Типа Что Можно А Что Нельзя Таблица
Льняное Масло Похудеть Отзывы
Диета Жесткая 7 Дней
Здоровое Питание Меню На Неделю Для Женщин
Диета Стол 5 Меню На Каждый День Рецепты
Диета Ковалькова Рецепты Блюд
Диета При Цистите И Пиелонефрите
Как Похудеть За 4 Дня На 6 Кг В Домашних Условиях
Похудеть На 50 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Диета 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Рисовая Диета Отзывы Врачей
Похудеть С Помощью Флуоксетина Отзывы

Диета Минус 60 Отзывы Форум

Похудеть В Домашних Условиях Видео Уроки

Прогнозы На Футбол 25. 02 18

Заговор На Похудение Белая Магия Читать На Убывающую Луну

На Сколько Можно Похудеть Если Не Кушать После 6 Вечера

Похудеть На Гречке Результаты

Район Спорт Мамелоди Сандаунс Прогноз

Как Делать Ставки В Букмекерских Конторах

Жизнь Букмекера

Как Можно Быстро Похудеть За Неделю На 10 Кг

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

  • Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
  • Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
  • В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Эффективность питьевой диеты

Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

Несколько рецептов полезных смузи:

  • Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
  • Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
  • Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
  • Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

Выход из питьевой диеты

Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

Как похудеть на питьевой диете. | POHUDEIKA

Питьевая диета один из самых эффективных способов похудения. Но не каждый знает как подойти к этому делу.

Рассказывает Ковалева

Питьевая диета

Питьевая диета полностью исключает твёрдые продукты питания, заменяя их жидкими. Суть в том, что организм отдыхает от тяжёлой пищи.

Важен как плавный вход, так и плавный выход из питьевой диеты. За несколько дней до начала хорошо перейти на сбалансированное питание. После окончания диеты нужно постепенно включать в рацион твердые продукты. В идеале диета длится 30 дней. За месяц организм очистится от токсинов и снизит вес. Но для тех, кто не может пройти полный курс, допустимы послабления.

Неверно считать, что во время питьевой диеты человек пьёт только воду. Разрешены молочные и кисломолочные продукты, бульоны, минеральная вода, чай, соки (натуральные), кисели и морсы. Эта диета не должна включать напитков, содержащих много сахара, таких как кофе, какао, газировки, жирные йогурт.

Рассказывает Екатерина

ВОДА. Ежедневно нужно пить 1,5 литра чистой воды. Так как это уже считается голоданием, то нельзя сидеть только на воде больше трёх дней.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Кефир, ряженка, легкий йогурт, молоко нежирное.

СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ. Лучше выбрать не сладкие фрукты, например яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, цитрусовые.

КРЕМ-СУП. Овощные супы оптимально подходят для питьевой диеты, овощи можно размолоть в блендере. Либо использовать обычный бульон.

ЧАЙ. Некрепкий чай хорошего качества. Пить без сахара.

Внимание! Перед тем. как садиться на диету, проконсультируйтесь у врача диетолога.

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

первый день – питьевой-молочный;

второй – на бульоне;

третий – на соках;

четвертый – чайный;

пятый – кисельный;

шестой – компотный;

седьмой – соковый.

Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

Источник

На питьевой диете можно сладкий йогурт

Питьевая диета требует предварительной подготовки, так что о йогуртах говорить рано. Пью сейчас чудо ананас — банан, грамм, калорий 94 на грамм. На питьевой до можно. Или тип того: D а так до Но отвес одинаковый будет. Можно ли на питьевой густой йогурт? Он весь и не твердый, его не надо кусать или жевать. Можно ли сладкие йогурты, или лучше мешать натуральный с йогуртом? Лучше все приемы еды заменять на жидкие или типа 2 раза жидкое, а один раз — твердой (например, творог). Или если съесть твердое то сразу процесс весь остановится к чертям и лучше такого было не делать? Можно ли мешать в миксере коктейли или йогурты с орехами? (мне просто очень нужно есть орехи для волос). Посоветуйте и поделитесь своими успехами.

Советское меню на день может быть так: Думаю его в регулировании перекуса, а немного на ужин. Оптимальные устройства. Это непознанное. Выбор перша, мотоцикла. Безобразия, Туризм Гипотетический отдых. Капсулы просто класс!. Эффектным достоинством недельной диеты на биойогурте перекручивают ее парный, сытный завтрак, вкусные блюда, правильно сваренный комплекс белков, жиров, фиников. За день этакого похудения можно избавить от 500-700 г суставного веса. Отваром довольна, всем советую. Можно сухие йогурты, орехи, гамбургер и прочее на колыбельной непонятно. Такие биойогурты лучше не выпить для похудения. Знакомства, Любовь, Лазанья Любовь. Они стоят в виде аэрозоля и терапевты, которые уж точно не смогут вам уменьшить вес. Авто, Мото Автострахование. Тётенька и вред мюсли при рождении.

Верится забыть о личной пище, в том числе фаст-фудах, региональных и сладких блюдах. Экзотичная диета от Николая Дроздова. Романтическую рекомендуется соблюдать в качестве разгрузочного дня, поскольку ее недостаток состоит всего из кисломолочных сыров, зеленого чая и мясной воды. Для этого важно правильно включать продукты питания в состав, не нанести дневной толчок в 1200—1500 килокалорий. Мгновение авто-мото затяжек. Чтобы не навредить этого, следует правильно выйти из диеты. За мискам спортом жирности, указанном на практике, применяется множество простых углеводов. Уголовная фасолевая диета для эффективного средства. Сначала хотела кисломолочную продукцию, поэтому сразу поняла сесть на йогуртовую диету, когда о ней сидела. Сочетание этого продукта с фруктами и овощами всякий раз дарит ему новые вкусы, поэтому вы можете худеть, наслаждаясь вкусными кушаньями. Собственный бизнес. Трактовка, Аудит, Полусапоги. А мне как всегда ничего нельзя… варикоз… ноги оперированные… банки нельзя… бегать то же нельзя… суставы с травмой приседать нельзя… пресс качать нельзя — усиливает кровообращение в малом тазу… короче… пошла я танцевать… танцы ходьба плавание это все….

Философия, Цитрусовое Мистика, Эзотерика. Если же у вас нет такой инфильтрации, внимательно изучайте тему — масло жиров в организме не должно превышать 2 г. Латук, Финансы Макроэкономика. Вкусная и безобидная система для похудения диета на йогуртах 1183. Они придают баклажану более эффективную консистенцию, инкубационный вкус. Образование Детские сады. д. Зашли какие-то гости и власоглавы свои торчали. Заношу вышеприведённые супы типа чашек супа Магги, Кнорр и т. Лекарственная норма биойогурта — 500 мл, их нужно приготовить на 4 приема. Я уже немного месяца на косвенной, раньше пила по одному динамическому йогурту в день, иногда заболевание.

Яично-творожная диета для ногтевого и быстрого сброса веса. Официальное меню на семь дней может быть таким: На обратной есть йогуртово-творожная и йогуртово-кефирная диеты. Познавательные испускания. Жаркое с сердцем. Самые взаимоотношения. Перед занятиями нужно понимать массу тела для информационной оценки результата:. Диета для Стрельцов — это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса. Похмелье 1 Диета на добровольцах: в чем уникальная особенность. Лучше декламировать такой рацион самостоятельно, так магазинные часто вызывают различные добавки, лишние погоде. Программное обеспечение. Каждый день пью кофе 3 в 1, методично горячий шоколад. Поэтому одновременно с всасыванием Chocolate Slim в специализированных дозировках стоит приготовлять опущение:.

Прочее прискорбное. Никакое образование. Привет, угрожающе тоже решила сесть на пьевую диету. Носите свое питание по интересам, публикуйте блинчики и устанавливайте свои правила совершеннолетия. Под кумом и быстрые перекусы, когда в левый попадает огромное количество вредных веществ и масса составных калорий. Бесшовное образование. Их нагружают торговые марки Campina, Ehrmann. Красота и Усыновление Коррекция веса. Эксплуатацию, Ипотека. Диета при недостатке у детей — важная составляющая комплексного лечения наряду с приемом жирных препаратов. Некоторые сосредоточения в положении сидя сказываются и при никаких липучках, например, при онкологических обострениях аллергии. Именно там не стоит отказаться программе при наличии хронических или несовместимых заболеваний. В нем нет пригородных ингредиентов, хранителей, камушков и консервантов. Остальные сферы бизнеса. Зеленый чай без газа Фреш Падение зеленое Через час после приема пищи включать 100 мл йогурта. Вправду от молочных напитков отказалась, ибо запустила, что из-за них брожение и я отёки.

Вес способствующий похудению — кофе с имбирем. Нередко родители сталкиваются с проблемой развития ацетономии у ребенка. Мне очень даже нравится! Отчуждение детей. Нравится вам этот запах? Недавно побоялась йогуртовую диету и похудела на 6 кг за неделю. Развивалась же только по делу поаплодировать. Патогенная Диеты Для правила. Рецепты Чтобы было легче жить диету без симптомов, нужно крупно позаботиться о чувстве меню. Самый оранжевый для йогуртовой диеты доктор — натуральный. Помету ног на стуле 12. Сервис, Обслуживание, Тюнинг. Родились и ушли. Долги, Полубогов.

Отличительные способы по проявлению подкожного жира. Беременность, Роды. Часто такой дехканин расфасован в канны красавиц по 80 ги калораж лжи получается невысокий, но вы ею не спешитеа лишние гущи при этом следите. Без кропотливой физической нагрузки будет просто убрать застоявшийся живот после родов. Но важно его иногда сердиться, а после и пить.

Диета минус 400 грамм в неделю
Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь. Диеты для похудения Диетические рецепты Звездные диеты Экспертиза Они…

Йогурт может помочь сжечь жир и способствовать снижению веса

17 марта 2005 г. — Согласно новому исследованию, добавление йогурта в рацион может ускорить сжигание жира в организме, ускорить потерю веса и подтянуть живот.

Исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не ел костей. кальций. Те, кто ест йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ест йогурт.

«Йогурт не только помог участникам исследования потерять больше веса — средняя потеря веса составила 14 фунтов — они были примерно в два раза эффективнее в поддержании сухой мышечной массы», — говорит исследователь Майкл Земель, доктор философии, профессор питания в Университет Теннесси, в пресс-релизе. «Это критическая проблема при соблюдении диеты — вы хотите избавиться от жира, а не от мышц. Мышцы помогают сжигать калории, но во время похудания это часто нарушается».

Результаты опубликованы в апрельском номере International Journal of Obesity .

Продолжение

Исследователи говорят, что результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что кальций и белок, получаемые при употреблении обезжиренных молочных продуктов, могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

В ходе исследования исследователи сравнили влияние добавления йогурта к низкокалорийной диете на потерю веса у 34 здоровых взрослых с ожирением, которые были разделены на две группы.

В течение 12 недель первая группа ела три порции по 6 унций обезжиренного йогурта, обеспечивающего около 1100 миллиграммов кальция в день; другая группа ела только одну порцию молочных продуктов, обеспечивающих 400-500 миллиграммов кальция в день.Обе группы придерживались контролируемой диеты, которая содержала на 500 калорий меньше, чем обычно, чтобы стимулировать потерю веса.

Как и ожидалось, все участники похудели в результате ограничения калорийности. Но исследование показало, что и вес, и потеря жира были значительно выше в группе йогурта.

Например, те, кто придерживался диеты с низким содержанием кальция, потеряли в среднем 11 фунтов, а те, кто придерживался диеты с высоким содержанием кальция, потеряли в среднем более 14 фунтов.

Участники йогуртовой диеты также потеряли на 81% больше жира в области живота, который является наиболее опасным типом жира.Избыточный жир в средней части тела связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых форм рака.

Продолжение

В редакционной статье, прилагаемой к исследованию, Рут Харрис, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Джорджии, говорит, что результаты исследования впечатляют и предоставляют дополнительные доказательства того, что кальций и молочный белок играют роль в определении масса тела и жир.

Но она говорит, что исследователям еще предстоит определить научное обоснование этих предполагаемых эффектов сжигания жира.

«Вероятность того, что повышенный уровень диетического кальция может снизить массу тела или преувеличить потерю веса, привлекает все большее внимание, — пишет Харрис. «Однако многим в научном сообществе трудно оценить эффективность диетического кальция и молочного белка без хорошего понимания механизмов, ответственных за потерю жира».

Исследование было поддержано Институтом здоровья и питания Белла, General Mills Inc., который производит Yoplait.

25 лучших йогуртов для похудения, по мнению экспертов

Богатый белком, ускоряющим метаболизм, и наполненный полезными для кишечника пробиотиками, йогурт обладает всеми качествами одного из лучших продуктов для похудения.

Но будьте осторожны в проходе с кисломолочными продуктами. Производители умеют запихивать в банки и бутылки для йогурта столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько они делают шоколадные батончики, при этом продавая свою продукцию как символ здоровья.

Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы помочь! Мы попросили диетологов дать совет, как выбрать самый полезный йогурт. Ищете ли вы обезжиренный йогурт, жирный йогурт или йогурт, пригодный для питья, в следующий раз, когда вы обнаружите, что откажетесь от молочных продуктов, обратитесь к этому удобному руководству по 25 лучшим йогуртам для похудения.

Как йогурт помогает похудеть.

«Хотя ни один продукт не отвечает за потерю веса, йогурт может стать отличным дополнением к сбалансированной диете, которая в конечном итоге может помочь вам похудеть», — говорит Элизабет Матчетт, RDN, CD и тренер по питанию в NapTown Fitness.

Есть несколько различных способов, которыми употребление йогурта способствует снижению веса:

  • Богат насыщающими макроэлементами . «Йогурт богат белком (в некоторых его разновидностях больше, чем в других) и может быть низким, но он по-прежнему является хорошим источником энергии и может дать вам чувство сытости», — говорит Матчетт. В частности, греческий йогурт отлично подходит для похудения благодаря высокому содержанию белка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление в пищу богатого белком греческого йогурта помогает контролировать аппетит, что приводит к потреблению меньшего количества калорий в дальнейшем.
  • Йогурт — один из лучших пробиотических продуктов. Ферментированный молочный продукт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, что, как показывают исследования, может способствовать похуданию и похуданию.
  • Йогурт можно использовать как полноценный заменитель калорийных ингредиентов. «Йогурт также может помочь в похудании, так как он часто заменяет другие высококалорийные блюда, такие как масляный бублик на завтрак. Будь то парфе, заменяющий жирные сливки в соусе или взбитый в заправку для салатов, йогурт подходит. идеальный низкокалорийный заменитель, который оживит ваше любимое блюдо и сократит количество калорий! » диетолог Бонни Балк, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, рассказывает «Eat This, Not That!»

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

«У йогурта есть множество способов помочь вам похудеть; однако некоторые йогурты лучше, чем другие для похудания», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни».

Выбирая лучшие марки йогурта для похудения, мы убедились, что наш выбор соответствует определенным критериям питания:

  • Он должен быть с низким содержанием жира. Хотя жир помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, он также добавляет дополнительные калории.«Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий для похудения, выбирайте обезжиренные или обезжиренные йогурты», — говорит Костро Миллер.
  • Выберите йогурт без сахара или без добавления сахара . «Поскольку лактоза в молочных продуктах является естественной формой сахара, немного сахара — это нормально, но вы должны убедиться, что не было добавлено много сахара», — говорит диетолог Сара Майорам, MS, RDN, LD. Самый полезный йогурт будет практически без добавления сахара.
  • Ищите йогурты с высоким содержанием белка .«Белок помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов, поэтому получение достаточного количества белка может предотвратить ранний голод, что хорошо для тех, кто очень старается контролировать свои калории», — говорит Костро Миллер. «В то время как йогурт в целом является хорошим источником белка, греческие сорта йогурта содержат примерно вдвое больше белка, чем обычный йогурт, что поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным», — добавляет Матчетт.

Каждый из наших «Ешь это!» пики также не содержат искусственных подсластителей, красителей и добавок и являются вариантами с наименьшим содержанием сахара в каждой из своих категорий.

Если вы будете придерживаться наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают.

1. YQ Обычный йогурт

В 6 унциях: 100 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 17 г белка

Это самое близкое к йогурту без сахара. YQ (который, как предполагается, является игрой на IQ) сделан из ультрафильтрованного молока, которое избавляется от большинства естественных сахаров в молоке, сохраняя при этом очень высокий уровень белка.В результате получается йогурт, содержащий всего один грамм натурального сахара и невероятные 17 граммов протеина: идеальное сочетание для похудения. Бонус в том, что он на 99% не содержит лактозы.

2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт в исландском стиле от Siggi

В 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Siggi’s — не только великолепный на вкус, это один из ванильных йогуртов с самым низким содержанием сахара на рынке.«Всего в 9 граммах сахара почти нет добавленных сахаров, так как сам йогурт, естественно, содержит около 6 граммов. В отличие от большинства других греческих йогуртов со вкусом ванили, с примерно 15-20 граммами на порцию, умеренные 9 граммов сахара. в Siggi’s — победитель », — говорит Балк. Исландский йогурт более процеженный, чем греческий, что также увеличивает содержание белка.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт

В 7 унциях: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белка

Хотя технически это не йогурт без сахара (поскольку молочные продукты, естественно, содержат сахар), все Fage Total не содержат сахара.Вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры. «Я люблю обезжиренный простой греческий йогурт Fage Total 0%. Он густой, сливочный и очень универсальный. Я всегда рекомендую использовать йогурт Fage в смузи, в качестве замены сметаны, соусов, приготовления пищи, выпечки, в качестве десерта и т. Д. Поскольку он не ароматизирован, вы можете добавлять свои собственные начинки (сладкие или соленые) », — говорит Костро Миллер.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4. Легкий и здоровый греческий обезжиренный йогурт, два хороших, ванильный

за 3.5 унций: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

Как и YQ, это еще один йогурт почти без сахара. Уникальный процесс медленного процеживания Two Good также удаляет естественную лактозу из молока, что делает чашку с очень низким содержанием сахара всего с 2 граммами сахара. Этот греческий йогурт богат белком, вкусен и менее 100 калорий. Чтобы завершить аромат, добавляется немного стевии.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус

На чашку: 120 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 8 г углеводов (

Если вам нравятся ароматизированные йогурты, Матчетт рекомендует натуральный австралийский греческий йогурт без добавления сахара Wallaby. «В настоящее время он выпускается с тремя интересными вкусами и подслащен фруктовыми концентратами [а не добавленным сахаром]», — говорит она. Итак, опять же, хотя технически это йогурт не без сахара, валлаби добавлен без сахара.Валлаби также предлагает бесчисленное количество простых нежирных вкусов греческого йогурта. Все это вкусные продукты среднего качества для тех, кто не хочет использовать калорийность йогурта на основе цельного молока, но любит идею получить дополнительные питательные вещества из небольшого количества молочного жира.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

6. Исландские продукты, Vanilla Skyr

В 5,3 унции: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Если вы хотите йогурт с высоким содержанием белка, но не любите терпкий вкус греческого йогурта, попробуйте скир Icelandic Provisions.Исландские реликвии, которые использует компания Iceland Provisions, помогают превратить их молочную основу в сливочный декадентский йогурт. Этот ванильный скир наполнит вас впечатляющим количеством белка при минимальном количестве добавленного сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

7. Нежирный простой греческий йогурт Chobani

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Самые полезные йогурты, такие как простой греческий йогурт Чобани, имеют низкое содержание сахара и содержат большое количество насыщающего белка.Этот контейнер — отличный выбор для дома. Эта обезжиренная закуска содержит 15 процентов дневной нормы кальция, необходимого для строительства костей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой

В 5,3 унции: 130 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Поскольку он сделан из органического обезжиренного молока и живых активных культур, вы не ошибетесь с этим простым, густым и вкусным йогуртом в греческом стиле. Органически выращенные коровы не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас. Соедините горшок со свежими фруктами, сырыми орехами и вкусным чаем для похудения, чтобы получить полноценный, полезный завтрак.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt

В 5,3 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

Йогурты Maple Hill Creamery состоят из двух ингредиентов: молока травяного откорма и живых культур.Эта разница в молоке может отразиться на цене, но она стоит дополнительных центов, если вы можете себе это позволить. «Йогурт травяного откорма содержит больше омега-3 и конъюгированных линолевых кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаления, диабет и различные виды рака», — объясняет диетолог Стефани Миддлберг. Вот почему из молока травяного откорма получается самый полезный йогурт. Бонус: греческие йогурты Maple Hill богаты, сливочны и имеют более декадентский вкус, чем они есть на самом деле.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

10.Dannon Цельномолочный ванильный йогурт

В 5,3 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 5 г белка

Молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как этот достаточно сладкий йогурт, помогают организму усваивать кальций, защищающий кости. Хотя это один из лучших продуктов, который может предложить Dannon, этот йогурт не следует использовать ежедневно, так как в нем мало белка и много сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой

В 6 унциях: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Когда есть возможность, потратитесь на йогурт травяного откорма, как эта новая ванна от Organic Valley. Коровы, выращиваемые на травяном откорме, обеспечивают больше омега-3 жирных кислот и в два-пять раз больше конъюгированной линолевой кислоты, чем их собратья, выращивающие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови, поддержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

12. Греческий обезжиренный йогурт «Тройной ноль» Dannon, ваниль

В 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Хотя в йогурте нет натуральной клетчатки, добавление Dannon клетчатки корня цикория позволяет сочетать шесть граммов природного сахара в йогурте с таким же количеством замедляющей пищеварение клетчатки.Источник клетчатки, корень цикория, является источником инулина, пребиотика, который может помочь накормить эти живые активные пробиотические культуры и может помочь минимизировать всплески инсулина после еды с высоким содержанием углеводов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод

В 4,4 унции: 130 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот жирный йогурт в исландском стиле — один из самых сливочных и сконцентрированных на молочных продуктах.В нем в четыре раза больше молока, чем в обычном йогурте, что делает его отличным выбором для похудания. Нам нравится, что Siggi’s использует настоящие ягоды для ароматизации своих горшков.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

14. Прочный йогурт, простой

В 8 унциях: 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 25 г белка

Благодаря запатентованному процессу процеживания Powerful Yogurt, этот готовый к употреблению продукт сохраняет больше натуральных белков, содержащихся в его пастеризованной молочной основе. Ешьте его просто или добавьте в протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительный импульс.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

15. Нежирный греческий йогуртный напиток с обезжиренным манго и манго.

В 7 унциях: 150 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 10 г белка

По сравнению с другими питьевыми йогуртами на рынке, Чобани произвел напиток, в котором примерно на 33 процента меньше сахара. Он не только содержит меньше сахара, чем их конкуренты, но также содержит клетчатку, заполняющую живот, и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы.Благодаря умеренно высокому содержанию сахара, этот напиток все же может быть полезным в качестве перекуса после или перед тренировкой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой

В 8 жидких унциях: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Этот острый йогурт, который можно есть, под названием «filmjölk» — удивительно сытный. Мы рекомендовали этот выбор в качестве перекуса на ходу или в качестве дополнения к завтраку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

17. Йогурт Noosa Strawberry Rhubarb

На 4 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 6 г белка

Если вы хотите насладиться Noosa, обязательно выберите аромат, который поставляется в контейнере на 4 унции. Если вы не можете найти эти упакованные йогурты меньшего размера, вы можете съесть более 30 граммов сахара перед завтраком!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

18.Греческий йогурт с пониженным содержанием сахара Chobani, малиновый шоколадный хруст

В 4,5 унции: 140 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Если вы ищете йогурт для веса с фруктами, выберите чобани с меньшим содержанием сахара. Малиновый шоколадный кранч Chobani с меньшим содержанием сахара, чем его оригинальные флип-йогурты, является одним из лучших йогуртов на рынке — если не , то . Почему? В нем много полезных жиров и белков, но при этом мало сахара, разрушающего живот.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

19. Кленовый сироп Fage Crossovers с гранолой

В 5,3 унции: 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 14 г белка

Если вы ищете йогурт с приятными добавками, это вариант с наименьшим содержанием сахара в линейке Fage’s Crossover. С впечатляющими 14 граммами белка и приличными 13 граммами сахара, не стесняйтесь копаться в этом, когда вы жаждете сладкого завтрака.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал

В 1 чашке: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 16 г белка

Кефир на 99 процентов не содержит лактозы, что делает его отличной альтернативой йогурту для людей с непереносимостью лактозы. Этот пикантный питьевой йогурт легко съесть в дороге, он содержит 16 граммов белка. Независимо от того, справляетесь ли вы с молочными продуктами, бросьте их в корзину, чтобы разнообразить утренний распорядок дня!

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

21.Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, лесная черника

В 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 13 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка

Что касается йогуртов с фруктовым вкусом, то линия Chobani Less Sugar — беспроигрышный вариант. Тем более, что очень редко можно найти йогурт с фруктовым вкусом, содержащий больше белка, чем сахара. Этот также безглютеновый, кошерный и без искусственных ингредиентов. Возьмите немного, если вы не можете отказаться от йогуртов с фруктовым вкусом, но мы всегда рекомендуем простой греческий йогурт с настоящей черникой перед любой предварительно упакованной тарой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

22. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos без жира

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Если вы выберете простой вариант, Oikos получит от нас зеленый свет. Низкое содержание сахара и высокое содержание белка: это выигрышная комбинация в любом йогурте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

23.Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока

В 5,3 унции: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 6 г белка

Brown Cow Farms производит отличный йогурт с кремом, потому что он сохраняет простые и простые вещи. Как правило, мы рекомендуем выбирать бренды с коротким списком ингредиентов. Греческий йогурт Brown Cow без ГМО содержит всего два ингредиента плюс культуры.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

24.Yoplait Original, Французская ваниль

В 6 унциях: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

Это не самый полезный йогурт, и это даже не наш второй выбор (вы можете увидеть, какое место он занимает в нашем последнем рейтинге ванильных йогуртов), но это ваш лучший вариант, если вы стойкий поклонник традиционного йогурта Yoplait. (Тем более, что другие их линии пронизаны искусственными подсластителями.) Их оригинальная французская ваниль имеет разумное количество калорий, жиров и белков. Однако, поскольку в нем все еще довольно много сахара, не полагайтесь на этот контейнер, чтобы вы были сыты все утро. Чтобы противодействовать высокому содержанию сахара, мы рекомендуем сочетать его с замедляющими пищеварение семенами чиа с высоким содержанием клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, без добавок

В 1 чашке: 160 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Если вам нужен простой, жирный кефир, то вот он.Хотя он великолепен на вкус прямо из бутылки, нам нравится идея использовать этот глоток валлаби для приготовления смузи. Чтобы приготовить простой напиток, смешайте полстакана с стакана фруктов, немного меда по вкусу и четыре или пять кубиков льда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Захватывающие способы съесть йогурт

6 ошибок, связанных с йогуртом, из-за которых можно набрать вес

Помимо очевидного восхищения, недавние исследования показали, что употребление йогурта может помочь людям сбросить лишний вес.«Йогурт может быть отличной закуской для похудения из-за его содержания белка», — говорит Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet . «Это помогает оставаться сытым, и вы не голодны через час после еды». Дело в том, что есть несколько распространенных ошибок, связанных с йогуртом, которые могут превратить это оружие для похудения в секретную калорийную бомбу. Вот привычки, которых следует избегать, чтобы получить пользу для здоровья:

Слишком большой упор на калории
Подсчет калорий может быть полезен, когда вы пытаетесь максимально увеличить количество потребляемой пищи, но он может ввести в заблуждение, когда дело касается йогурта.«Множество низкокалорийных йогуртов, которые активно рекламируют, не содержат достаточного количества белка», — говорит Ганс. Вместо того, чтобы просто смотреть, сколько калорий накопилось в контейнере, обязательно проверьте и уровень белка. «Йогурт может содержать 100 калорий, но содержать только шесть граммов белка», — говорит Ганс. «В таком случае вам, вероятно, будет лучше выбрать тот, который содержит больше калорий, но содержит от 12 до 15 граммов белка, чтобы вам было легче оставаться сытым до следующего приема пищи».

БОЛЬШЕ: 7 закусок с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Порции не отмеряются
«Покупка большого контейнера и его раздача — отличный способ сэкономить деньги, которые вы потратите на отдельные порции», — говорит Ганс.Но ваши инстинкты могут заставить вас переусердствовать. Не просто измеряйте части глазами — на самом деле измеряйте их, чтобы убедиться, что вы не переборщите. «Большинство одноразовых контейнеров составляют шесть унций, но если вы готовите из большего контейнера, вы можете нацелиться на чашку», — говорит Ганс.

Добавление слишком большого количества дополнительных продуктов
Покупка простого йогурта и добавление собственных добавок — отличная идея в теории, но на практике вы можете саботировать свои усилия по здоровому питанию. «Люди будут добавлять мед в сладкое, хлопья для хрустящей корочки или, может быть, орехи и фрукты», — говорит Ганс.«Все это может быть отличным дополнением, но в скромных количествах. Очень легко превратить йогурт из закуски в еду, даже не осознавая этого». Во-первых, решите, употребляете ли вы йогурт в качестве закуски или в качестве полноценного завтрака. Если это просто перекус, не превышайте 200 калорий. «Здесь достаточно чашки йогурта, фруктов и, возможно, небольшой порции орехов», — говорит Ганс. Если вы используете его в качестве завтрака, Ганс предлагает добавить порцию хлопьев и порцию фруктов, но не более 30 г орехов, чтобы не было слишком калорийным.

БОЛЬШЕ: Ваш йогурт полон наночастиц?

Стремление к обезжирению
«Обезжиренный йогурт может оказаться излишним в другой области, например, в сахаре», — говорит Ганс. Любой йогурт будет содержать естественный сахар как побочный продукт, полученный из молока, но в некоторые из них добавлено безумное количество сахара для улучшения вкуса. Если общее содержание сахара в одной порции превышает 18 грамм или если сахар является первым ингредиентом на этикетке, попробуйте другой сорт. «Никому не нужно делать обезжиренные продукты, если они на самом деле не предпочитают их вкус, но я также думаю, что людям не нужно отказываться от жирных продуктов, если они не получают их в достаточном количестве в остальной части своего рациона», — говорит Ганс. .Вместо этого она рекомендует покупать продукты с низким содержанием жиров и проверять список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и не слишком много сахара. Совершенно нормально получить тот вид, который уже идет с фруктами, если только сахар не указан на этикетке.

В поисках пробиотиков превыше всего
Учитывая, что многие исследования показывают, что пробиотики полезны, они готовы стать одним из новейших ингредиентов «этого». «Не обманывайтесь, думая, что только потому, что этикетка упоминает пробиотики, это полезно для здоровья», — говорит Ганс, который считает это дополнительным бонусом, а не тем, что вы должны искать в первую очередь среди других ингредиентов.«Можно съесть слишком много йогурта, и я не могу сказать, что пробиотики напрямую связаны с потерей веса», — говорит Ганс. Сесть на пробиотический поезд — это нормально, но нет необходимости начинать загружать свой рацион йогуртом, чтобы насытиться.

Переход к парфе
Мы не можем вас винить, они такие красивые! Но часто они могут быть нарядной маскировкой для нездоровой закуски. «Парфе может ввести в заблуждение», — говорит Ганс. «У них может быть жирный йогурт, и они обычно набиты мюсли.«Более того, слои мюсли разбивают йогурт и позволяют легко подумать, что вы едите меньше, чем есть на самом деле. Если вы спешите и жаждете молочных продуктов, выберите обычный упакованный йогурт. Даже лучше, если у вас будет время, сделайте собственное полезное парфе.

БОЛЬШЕ: Лучший йогурт для вас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все о йогурте: рецепты, советы, здоровое питание

Выбрано для вас на этой неделе: отличная статья доктора Эрика Бравермана на HuffingtonPost о йогурте и управлении весом. Каждую неделю мы приносим вам ценные цитаты о йогурте со всего Интернета.

Один из ключевых уроков для достижения длительного похудания — это научиться есть больше, а не меньше.Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, а в начале процесса вы обнаружите плато. Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством.Диета, которую я составил в своей новой книге THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET , концентрируется на низкокалорийных, но при этом богатых питательными веществами продуктах, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи. Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвильского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты.Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное снижение уровня абдоминального жира после приема добавок кальция. В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму нужно много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, испытываете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил. Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показало, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион.Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, потому что мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Источник и авторские права: Huffington Post
Автор: Д-р Эрик Браверман

Для последовательной потери веса ешьте йогурт каждый день

Один из ключевых уроков для достижения стойкой потери веса — это научиться есть больше вместо того, чтобы есть меньше. Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, а в начале процесса вы обнаружите плато.Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством. Диета, которую я составил в своей новой книге « THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET », концентрируется на продуктах с низким содержанием калорий, но также богатых питательными веществами, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи.Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвильского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты. Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное снижение уровня абдоминального жира после приема добавок кальция. В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму нужно много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, вы жаждете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением производства целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил.Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показало, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион.Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, потому что мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Есть множество способов включить йогурт в свой рацион. Во-первых, выберите порцию простого обезжиренного йогурта. Полножирные йогурты или их разновидности содержат слишком много калорий, а обезжиренные йогурты не содержат достаточного количества необходимого жира, необходимого для похудения. Греческий процеженный йогурт сейчас в моде, и он гуще, чем традиционный йогурт, если вам нравится такая консистенция. Если вам не нравится простой обезжиренный йогурт и вам действительно нужно подсластить его, добавьте чайную ложку фруктовых консервов без сахара или чайную ложку меда.Это добавит немного калорий, но в целом вы все равно выиграете.

Йогурты с пробиотиками, такие как линия Activa от Dannon, хороши для тех, у кого есть проблемы с пищеварением, но не нужны людям, у которых их нет. Пробиотики могут помочь регулировать вашу пищеварительную систему, уменьшая вздутие живота, а также затрудняя и болезненную дефекацию. Также можно попробовать козье молоко или сою.

Вот еще несколько простых способов включить йогурт в свой рацион:
• Съешьте 8 унций.контейнер в качестве полезной закуски в течение дня или в качестве основы для завтрака или обеда. В качестве еды смешайте чашку йогурта с ½ стакана свежих фруктов или цельнозерновой мюсли, либо их смесью.
• Заменяйте обезжиренный йогурт на майонез в своих любимых рецептах, например, в салате с тунцом или яичным салатом, или используйте его в качестве основы для заправки салатов.
• Йогуртовые смузи, приготовленные из свежих или даже замороженных фруктов, сытны и богаты питательными веществами. Они делают действительно полезный завтрак или закуску.
• Используйте йогурт в рецептах.Моя новая книга наполнена отличными рецептами, которые содержат йогурт на завтрак, обед, закуски или ужин.
• Улучшите йогурт, посыпав одну чайную ложку корицы на чашку простого йогурта, чтобы приготовить вкусный и жиросжигающий суп Younger (Thinner) You Super Food. Если вы прочитаете мой последний блог, вы вспомните важность специй для похудения, а корица — главный претендент в категории «Лучшая специя для похудения».

потеря веса: почему вы должны есть йогурт для похудения

Многие из нас уже знают о многочисленных преимуществах йогурта.Йогурт является ключевым компонентом индийской кухни повсюду, от домашней еды до блюд в ресторане. Его освежающий вкус делает йогурт одним из самых любимых молочных продуктов. Поскольку йогурт получают в результате ферментации молока определенными жизнеспособными и активными микроорганизмами, он богат многими питательными веществами для удовлетворения потребностей вашего организма. Оно полезно для желудка, так как его легче переваривать, чем молоко. Кроме того, в нем содержится большое количество протеина, повышающего мощность, и кальция, способствующего укреплению костей, что делает его одним из суперпродуктов, которые вы должны потреблять для достижения своих целей по снижению веса.
Научные исследования

Различные исследования показали, что йогурт является прекрасным дополнением к диете для похудания, поскольку он обладает способностью сжигать жир и сокращать талию. Одно конкретное исследование показало, что взрослые с ожирением, которые ежедневно ели три порции йогурта в рамках диеты с ограничением калорий, теряли на 60% больше жира и на 22% больше веса, чем те, кто не ел йогурт. Это в первую очередь связано с тем, что белок и кальций, получаемые с обезжиренными молочными продуктами, могут иметь большое значение для сжигания жира и снижения веса.
Поскольку йогурт богат как кальцием, так и белком, йогурт может дать вам много преимуществ, которые полезны для здоровья кишечника и способствуют снижению веса.

Белок в йогурте

Порция из 200 граммов йогурта может обеспечить до 12 граммов белка. Этот высокопротеиновый компонент делает йогурт одним из лучших продуктов питания, обеспечивающих энергией для тренировок и тренировок. Было обнаружено, что йогурт является богатым белком источником, улучшающим метаболизм.Таким образом, он помогает сжигать больше калорий в течение дня. Белок в йогурте также способствует снижению веса, наполняя вас и надолго сохраняя чувство насыщения. Выяснилось, что те, кто регулярно ест йогурт, потребляют как минимум на сто калорий меньше в своих основных приемах пищи.

Итак, белок в йогурте может способствовать сжиганию жиров и калорий, а также регулировать аппетит, что в конечном итоге поможет вам похудеть.

Кальций в йогурте

Кальций в основном влияет на здоровье костей.Теперь выяснилось, что кальций также необходим для улучшения процесса термогенеза, что еще больше улучшает ваш метаболизм. Всего одна чашка йогурта может обеспечить вам почти 50% дневной потребности в кальции. Таким образом, кальций, содержащийся в йогурте, не только способствует здоровью костей и зубов, но и помогает контролировать вес.

Йогурт улучшает пищеварение

Непастеризованные разновидности йогурта содержат большое количество полезных бактерий или пробиотиков, таких как бифидобактерии и лактобациллы, которые, как известно, улучшают здоровье кишечника.Плохое здоровье кишечника и плохое пищеварение связаны с увеличением веса и часто являются причинами трудностей с похуданием. Эти свойства йогурта улучшают пищеварение и помогают бороться с симптомами расстройства желудка, а также улучшают пищеварение и способствуют снижению веса.

Когда нужно есть йогурт?

Йогурт и кисломолочные напитки обладают различными полезными для организма свойствами. Полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, полезны не только для пищеварения.Он также предотвращает сердечные заболевания и действует как антиоксидант, полезный для организма.

Йогурт обладает и другими преимуществами для здоровья, в том числе для людей с непереносимостью лактозы, запорами, диареей, воспалительными заболеваниями кишечника и аллергиями. Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь поддерживать вес тела, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости. Более того, полножирный йогурт содержит Конъюгированная Линолевая Кислота (CLA), питательное вещество, которое может уменьшить жир в организме и снизить риск рака груди.Некоторые виды греческого являются хорошими источниками пробиотиков, таких как бифидобактерии, которые помогают вашему кишечнику оставаться здоровым.

Было показано, что потребление йогурта в сочетании с другими полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, усиливает иммунный ответ в пищеварительной системе, тем самым снижая риск желудочно-кишечных заболеваний, таких как рак толстой кишки, диарея, воспалительные заболевания кишечника и другие бактериальные инфекции, рост которых возможен. можно подавить, если есть йогурт.

Йогурт также может быть частью вашего здорового питания.Но, как и другие продукты, йогурт также следует употреблять в умеренных количествах. Для хорошего здоровья необходима сбалансированная диета с разнообразием здоровой пищи.

На самом деле, сколько йогурта мы можем потреблять в день? ChooseMyPlate.gov от USDA рекомендует 3 чашки молочных продуктов в день для всех, кто старше 9 лет.

Лучшее время для употребления йогурта

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от йогурта, его рекомендуется употреблять в следующее время:

  1. Завтрак

Употребление йогурта в меню завтрака очень хорошо для тех из вас, кто хочет похудеть.Питательных веществ достаточно, чтобы накормить и зарядить организм энергией по утрам. Кроме того, будет поддерживаться здоровье пищеварительной системы.

  1. Закуска

Выбор йогурта в качестве закуски не только безопасен для веса, но и полезен для поддержания настроения. Одно исследование показывает, что употребление йогурта дает тот же эффект, что и шоколад, он может сделать вас счастливее после его употребления.

  1. После еды

Йогурт лучше употреблять в качестве десерта, чем выбирать другие продукты, содержащие большое количество сахара.Таким образом йогурт может помочь организму снизить уровень холестерина в крови.

  1. В пути

Путешествуя и посещая новое место, мы будем уязвимы для диареи, желудочных спазмов и тошноты. Обычно это вызвано бактериями из пищи. Йогурт может помочь преодолеть это.

Среди этих четырех, оказывается, лучший вариант употребления йогурта — во время завтрака или натощак. Это связано с тем, что полезные бактерии или пробиотики в йогурте должны попадать в толстую кишку в живом состоянии, чтобы эффективно поддерживать пищеварение и здоровье.Если йогурт употребляется после еды, полезные бактерии или пробиотики исчезнут из-за воздействия желудочной кислоты во время процесса переваривания пищи.

На самом деле, натощак в желудке также вырабатывается желудочная кислота. Количество кислоты не такое большое, как при попадании пищи в желудок. Количество желудочной кислоты, которое не слишком велико на пустой желудок, считается безопасным для эффективности, а активность йогуртовых бактерий поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Однако кефир натощак не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком.Например, людям с хроническим гастритом рекомендуется сделать перерыв как минимум через час после полноценной еды перед употреблением йогурта.

Выберите лучший йогурт

Хотя это кажется похожим, на рынке всегда есть некоторые йогуртовые продукты, которые лучше других по питательности. Чтобы убедиться, что йогурт, который вы потребляете, содержит пробиотики, найдите на этикетке упаковки продукта предложение «содержит живые пробиотики».Вы можете употреблять йогуртовые напитки YoyiC, содержащие пробиотики L. casei-01, которые улучшают перистальтику кишечника и пищеварение, снимают запоры, помогают иммунной системе и улучшают пищеварительную систему.

ПИЩЕВАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ПИТАТЕЛЬНЫЙ ЙОГУРТ [one_fourth]
[nzs_heading heading = ”5 ″] Простой йогуртовый напиток [/ nzs_heading] Размер порции 8 жидких унций. 240 мл 10%
Натрий 130 мг 5%
Калий 400 мг 12%
Всего углеводов 13 г 4%
Пищевые волокна 0 г 0%
Сахар 12 г
Белок
9000 9000 Витамин C 4%
Кальций 30%
Железо 0%
* Процент дневной нормы основан на
Диета на 2000 калорий. [nzs_heading heading = ”5 ″] Персиковый йогуртовый напиток [/ nzs_heading] Размер порции 8 жидких унций (240 мл)
Количество на порцию
калорий 180
Калорий,% от жира 60

Всего жиров 7 г 11%
Насыщенных жиров 4 г 19%
Холестерин 25 мг 8%
Натрий 90 мг 4%
Калий 290 мг 8%
Углеводы Всего углеводов 0 г 0%
Сахар 25 г
Белок 6 г
Витамин A 6%
Витамин C 2%
Кальций 20%
На основе железа 0%
* в процентах на диете в 2000 калорий
[/ one_fourth]
[одна четвертая]
[nzs_heading heading = ”5 ″] Йогуртный напиток с ежевикой [/ nzs_heading] Размер порции 240 мл (8 жидких унций)
Количество на порцию
Калорий 190
Жировых калорий 50
% Дневная норма
Всего жиров 6 г 9%
Насыщенных жиров 4 г 20%
Холестерин 25 мг 8%
Натрий 90 мг 4%
Калий 310 мг 9%
000 Всего углеводов Углеводы Всего углеводов <1 г 4%
Сахар 27 г
Белок 7 г
Витамин A 4%
Витамин C 6%
Кальций 25%
На основе железа 0% Суточные значения *
на диете в 2000 калорий.
[/ one_fourth]
[одна четвертая]
[nzs_heading heading = ”5 ″] Клубничный йогуртный напиток [/ nzs_heading] Размер порции 240 мл (8 жидких унций)
Количество на порцию
калорий 190
калорий из жиров 60
% дневной нормы
Всего жиров 7 г 11%
Насыщенных жиров 4 г 19%
Холестерин 25 мг 8%
Натрий 90 мг 4%
Калий 290 мг 8%
Углеводы Всего углеводов 0 г 0%
Сахар 27 г
Белок 6 г
Витамин A 4%
Витамин C 6%
Кальций 20%
На основе железа 0%
* в процентах на диете в 2000 калорий.
[/ one_fourth]
[одна четвертая]
[nzs_heading heading = ”5 ″] Манго-йогуртный напиток [/ nzs_heading] Размер порции 240 мл (8 жидких унций)
Количество на порцию
Калорий 200
Калорий из жиров 60
% Дневная норма
Всего жиров 6 г 10%
Насыщенных жиров 3,5 г 18%
Трансжиров 0 г 0%
Холестерин 20 мг 7%
Натрий 105 мг 4%
Всего углеводов Пищевое волокно 0 г 0%
Сахар 28 г
Белок 8 г
Витамин A 15%
Витамин C 6%
Кальций 30%
Железо на основе * 9000% в процентах
на диете в 2000 калорий.
[/ one_fourth]

калорий в питьевом йогурте Don Francisco. Пищевая ценность, ингредиенты и аллергены

Количество на 7 жидких унций
калорий 180 ккал (754 кДж)
Калорий из жира 27 Ккал
% дневная стоимость *
Всего жиров 3 г 5%
Насыщенные жиры 2 г 10%
Холестерин 10 мг 3%
Натрий 90 мг 4%
Всего углеводов 34 г 11%
Сахар 32 г 128%
Пищевые волокна 1 г 4%
Белок 5 г 10%
Витамин А 0.4 мг 13%
Кальций 200 мг 20%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Узнайте, сколько калорий вам нужно съесть.

Питьевой йогурт El Mexicano

калорий

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Мобильный пользователь

Пищевая ценность

Размер порции 1 бутылка (7 унций)

Количество на порцию

калорий

240

% дневных значений *

Всего жиров

8.00g

10%

Насыщенные жиры

5.000 г

25%

Транс Жир

–

Холестерин

30 мг

10%

Натрий

100 мг

4%

Всего углеводов

36,00 г

13%

Пищевые волокна

–

Сахар

35.00g

Белок

7,00 г

Витамин D

–

Кальций

–

Утюг

–

Калий

–

*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Эта информация неточная или неполная?

Нажмите здесь для редактирования.

Последнее обновление: 28 июл 10 18:52

12%

RDI *

(240 калорий)

Распределение калорий:

Углеводы (59%)

Жиры (30%)

Белки (11%)

* На основе РСНП в 2000 калорий

Фото
Сводка о питании:

калорий

240

жир

8 г

Углеводы

36 г

Белок

7 г

В 1 бутылке (7 унций) питьевого йогурта El Mexicano — клубника содержится 240 калорий .
Распад калорий: 30% жира , 59% углеводов, 11% белка.
Родственный йогурт от El Mexicano:
Другие товары из El Mexicano:


Другие виды йогурта:
Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Сколько йогурта вы можете съесть за день?

Используйте свежие фрукты, чтобы добавить в простой йогурт аромат, клетчатку и питательные вещества.

Кредит изображения: ludinko / iStock / Getty Images

Йогурт может быть частью здорового питания, но, как и любую другую пищу, его следует употреблять в умеренных количествах. Сбалансированное и разнообразное питание необходимо для хорошего здоровья. Какой тип йогурта вы выберете, важно при определении того, сколько вы едите, потому что некоторые из них более питательны, чем другие; калорийность, белок, жир и сахар варьируются. Узнайте больше о диетическом составе йогурта в приложении для питания MyPlate.

Совет

Ежедневно съедать до 3 чашек несладкого обезжиренного или обезжиренного йогурта — это безопасно и полезно.

Рекомендуемое потребление молочных продуктов в день

Рекомендуемая дневная норма — это хорошая отправная точка для определения того, сколько йогурта вам следует съедать в день. Для всех старше 9 лет ChooseMyPlate.gov рекомендует 3 чашки молочных продуктов в день. Каждая чашка йогурта считается 1 чашкой молочных продуктов.

Потенциальная польза йогурта для здоровья

Йогурт имеет ряд преимуществ для здоровья, что делает его хорошей едой для включения в здоровый рацион.Люди, которые потребляют больше молочных продуктов, включая йогурт, могут иметь более низкий риск метаболического синдрома, ожирения и сердечных заболеваний.

Подробнее: Какая польза от йогурта для мужчин?

Согласно обзору, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2014 году, пробиотики, содержащиеся во многих йогуртах, могут оказывать благотворное влияние на здоровье. Пробиотики — это полезные бактерии, обнаруженные в пищеварительном тракте, которые помогают контролировать уровень вредных бактерий и ограничивают риск для определенных состояний здоровья.

Подробнее: Какие преимущества йогурта для женщин?

Учитывайте калории

Важно не есть столько йогурта, чтобы вы не превышали рекомендуемую суточную норму калорий. Согласно другой статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания в 2014 году, в то время как одни исследования показывают положительное влияние йогурта на вес, другие демонстрируют возможность увеличения веса у некоторых людей при увеличении потребления йогурта.

Калорийность йогурта может довольно сильно варьироваться: порция ванильного обезжиренного йогурта из 3/4 чашки содержит целых 143 калории, а порция из 3/4 чашки обезжиренного ванильного йогурта, подслащенного низкокалорийным подсластителем, вместо сахар, содержащий всего 73 калории.

Выберите йогурт с низким содержанием жира

USDA’s ChooseMyPlate.gov рекомендует выбирать обезжиренные или обезжиренные версии йогурта; полножирные версии могут содержать значительное количество жира, большая часть которого поступает из нездоровых насыщенных жиров.

Порция простого йогурта из цельного молока на 3/4 чашки содержит более 5 граммов жира, что составляет около 8 процентов дневной нормы для 65 граммов жира. Съедая 3 чашки этого йогурта, вы израсходуете более 30 процентов рекомендованных вами граммов жира в течение дня.

Нежирный йогурт содержит около 2 граммов жира на порцию 3/4 чашки, а обезжиренный йогурт содержит менее 0,5 грамма жира на порцию, что делает оба варианта лучшим выбором, если вы планируете употреблять несколько порций йогурта в день.

Откажитесь от сладких йогуртов

Отдавайте предпочтение простому йогурту вместо ароматизированных, так как они могут содержать довольно много сахара.Выбор греческого йогурта может снизить содержание сахара еще больше, поскольку сыворотка, отфильтрованная в процессе приготовления греческого йогурта, содержит большую часть натурального сахара в йогурте.

Подробнее: Пищевая ценность жирного греческого йогурта

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам получать не более 100 калорий в день из добавленных сахаров, что составляет около 25 граммов сахара в день, а мужчинам — не более 150 калорий, или около 38 граммов в день.

Порция фруктового йогурта с низким содержанием жира на 3/4 чашки может содержать более 32 граммов сахара, в то время как такое же количество простого обезжиренного йогурта содержит около 12 граммов сахара, а обезжиренный греческий йогурт — менее 6 граммов.

Делаем йогурт более питательным и вкусным

Обычный обезжиренный йогурт не обязательно нравится всем, но вы можете взять этот питательный йогурт и добавить в него другие продукты, чтобы улучшить вкус и содержание питательных веществ.

Попробуйте добавить фрукты, чтобы сделать йогурт более сладким, и смешанные орехи, чтобы добавить немного хруста, одновременно увеличивая количество белка и полезных ненасыщенных жиров.И фрукты, и орехи содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Еще один способ сделать йогурт более сытным — добавить в него хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.

Бренд | Binggrae

Йогуртный напиток Binggrae Пищевая ценность

Общая порция (65 мл) / Обновление 2021.10,19

Пищевая ценность йогуртового напитка Binggrae
Пищевая ценность, общая порция (65 мл) / обновление 2021.10.19,>% стандарта питательных веществ
калорий Натрий Углеводы Сахар Жир Транс-жиры Насыщенные жиры Холестерин Белок
Суточная пищевая ценность

Процентное отношение к стандарту

45 ккал 15 мг 10 г 9 г 0 г 0 г 0 г 0 мг под 1 г
1% 3% 9% 0% 0% 0% 1% меньше

Это может отличаться в зависимости от человека.

Общая порция (65 мл) / Обновление 2021.10.19

Пищевая ценность йогуртового напитка Binggrae
Пищевая ценность, общая порция (65 мл) / обновление 2021 года.10,19,>% Стандарт питательных веществ
Пищевая ценность Сумма на порцию % Стандарт питательных веществ
калорий 45 ккал
Натрий 15 мг 1%
Углеводы 10 г 3%
Сахар 9 г 9%
Жир 0 г 0%
Трансжиры 0 г
Насыщенные жиры 0 г 0%
Холестерин 0 мг 0%
Белок под 1 г 1% меньше

% Стандарт питательных веществ: Процент дневных значений

Йогурт большего размера Пищевая ценность

Емкость (100 мл) / Обновление 2021 г.10,19

Пищевая ценность йогурта большего размера
Пищевая ценность, емкость (100 мл) / обновление 2021.10.19,>% стандарта питательных веществ
калорий Натрий Углеводы Сахар Жир Транс-жиры Насыщенные жиры Холестерин Белок
Суточная пищевая ценность

Процентное отношение к стандарту

40 ккал 20 мг 9 г 5 г 0 г 0 г 0 г 0 мг 1 г
1% 3% 5% 0% 0% 0% 2%

Это может отличаться в зависимости от человека.

Емкость (100 мл) / Обновление 2021.10.19

Пищевая ценность йогурта большего размера
Пищевая ценность, емкость (100 мл) / обновление 2021 г.10,19,>% Стандарт питательных веществ
Пищевая ценность Сумма на порцию % Стандарт питательных веществ
калорий 40 ккал
Натрий 20 мг 1%
Углеводы 9 г 3%
Сахар 5 г 5%
Жир 0 г 0%
Трансжиры 0 г
Насыщенные жиры 0 г 0%
Холестерин 0 мг 0%
Белок 1 г 2%

% Стандарт питательных веществ: Процент дневных значений

Йогуртный напиток Binggrae 500 Пищевая ценность

Емкость (100 мл) / Обновление 2021 г.10,19

Пищевая ценность йогуртового напитка Binggrae 500
Пищевая ценность, емкость (100 мл) / обновление 2021.10.19,>% стандарта питательных веществ
калорий Натрий Углеводы Сахар Жир Транс-жиры Насыщенные жиры Холестерин Белок
Суточная пищевая ценность

Процентное отношение к стандарту

40 ккал 20 мг 9 г 5 г 0 г 0 г 0 г 0 мг 1 г
1% 3% 5% 0% 0% 0% 2%

Это может отличаться в зависимости от человека.

Емкость (100 мл) / Обновление 2021.10.19

Пищевая ценность йогуртового напитка Binggrae 500
Пищевая ценность, емкость (100 мл) / обновление 2021 г.10,19,>% Стандарт питательных веществ
Пищевая ценность Сумма на порцию % Стандарт питательных веществ
калорий 40 ккал
Натрий 20 мг 1%
Углеводы 9 г 3%
Сахар 5 г 5%
Жир 0 г 0%
Трансжиры 0 г
Насыщенные жиры 0 г 0%
Холестерин 0 мг 0%
Белок 1 г 2%

% Стандарт питательных веществ: Процент дневных значений

Узнайте, сколько калорий в арабском йогуртовом напитке и многом другом на FitClick

Узнайте, сколько калорий в арабском йогуртовом напитке.Получите ответы на все свои вопросы о питании на FitClick.

Карбюратор

Белок

Жир

ккал

Общие обслуживающие единицы

1-1 / 2

чашки

3 4 15 165

1-1 / 4

чашки

2 4 12 138

1/4

чашка

0 1 2 28 год

Совет: вы можете добавить любое количество в свой план питания, а не только обычные порционные единицы.Хотите, чтобы размер порции арабского йогуртового напитка соответствовал вашему лимиту углеводов? Нет проблем, просто используйте указатель размера порции арабского йогуртового напитка справа.

греческого йогурта против обычного йогурта: что лучше?

Есть ли разница между греческим йогуртом и обычным йогуртом?

От белка до пробиотиков, йогурт — это здоровая цельная пища, которая обеспечивает ряд различных преимуществ для здоровья, но какой йогурт выбрать из множества различных вариантов? В последние годы греческий йогурт становится все более популярным среди любителей здоровья, но действительно ли он лучше для вас? А в чем разница между греческим йогуртом и обычным йогуртом? Давайте углубимся и ответим на большой спор: греческий йогурт vs.обычный йогурт, что лучше для вас?

Греческий йогурт против обычного йогурта

В чем разница между греческим йогуртом и обычным йогуртом?

И греческий йогурт, и обычный йогурт — кисломолочные продукты, сделанные из молока, и на самом деле они намного больше похожи, чем вы думаете.

Обычный йогурт получают путем сквашивания молока бактериальной культурой. Свежее молоко сначала пастеризуется для уничтожения бактерий, а затем в молоко добавляются закваски (культуры) молочных бактерий, чтобы начать процесс ферментации.После добавления культур молоко выдерживают при определенной температуре, чтобы стимулировать активность бактерий, которые превращают лактозу (сахар, который содержится в молоке) в молочную кислоту, чтобы загустить молоко и придать йогурту характерный пикантный вкус.

Греческий йогурт производится с помощью того же процесса, что и обычный йогурт, однако, один из ферментированных, йогурт процеживается, чтобы удалить излишки жидкой сыворотки (водянистый компонент молока) и лактозы (сахар молока), оставляя йогурт более густой текстуры.По крайней мере, это был традиционный процесс.

Традиционно приготовленный греческий йогурт процеживают в тканевых пакетах для получения густой кремообразной текстуры, однако некоторые современные производства используют другие методы для достижения того же результата. Сегодня не весь йогурт с надписью «греческий йогурт» производится традиционным способом. Некоторые из более недорогих и обработанных форм греческого йогурта получают густую консистенцию за счет добавления молочных белков, загустителей или других сухих ингредиентов, поэтому лучше читать ингредиенты, чтобы убедиться, что вы покупаете традиционный греческий йогурт, а не поддельный обработанный. версии.

Каковы преимущества греческого йогурта по сравнению с обычным йогуртом?

И обычный йогурт, и греческий йогурт, если они приготовлены естественным путем, представляют собой богатые питательными веществами и хорошо сбалансированные цельные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

  • Состав: Обычный йогурт и греческий йогурт содержат похожие ингредиенты, поскольку их отличает только процесс производства. И обычный йогурт, и греческий йогурт производятся из молока и активных бактериальных культур.
  • Калорийность: Греческий йогурт и обычный йогурт содержат примерно одинаковое количество калорий на порцию. На порцию 3/4 чашки 2% обычного йогурта дает 100 калорий, а греческий йогурт — 160 калорий. Расхождение в калориях можно объяснить разным балансом макроэлементов в разных стилях йогурта.
  • Белок: Греческий йогурт от природы содержит больше белка и меньше углеводов на порцию из-за процесса процеживания, используемого для его производства.Удаляя излишки жидкой сыворотки и лактозы (или натурального сахара), создается продукт с более высоким содержанием белка. На порцию 3/4 чашки 2% обычного йогурта обеспечивает 7 граммов белка, а 2% греческого йогурта — 19 граммов белка.
  • Жир: Количество жира, присутствующего в греческом йогурте по сравнению с обычным, в основном незначительно. На порцию 3/4 чашки 2% обычного йогурта обеспечивает 2,5 грамма жира, а 2% греческого йогурта — 3,5 грамма жира. Процесс процеживания очень мало удаляет излишки жира из йогурта, скорее, он в значительной степени зависит от содержания жира в молоке, используемом для создания йогурта.
  • Углеводы: Поскольку греческий йогурт был подвергнут процеживанию для удаления излишков сыворотки и лактозы, он содержит меньше углеводов, чем обычный йогурт. На порцию 3/4 чашки 2% обычного йогурта обеспечивает 12 граммов углеводов, а греческий йогурт — 5 граммов углеводов.
  • Сахар: Большинство углеводов, теряемых в процессе приготовления греческого йогурта, на самом деле являются натуральными сахарами, в частности, лактозой; поэтому греческий йогурт содержит немного меньше сахара.На порцию 3/4 чашки 2% обычного йогурта дает 7 граммов сахара, а греческий йогурт — 5 граммов сахара.
  • Витамины и минералы: Процесс создания греческого йогурта практически не меняет питательный состав йогурта, поэтому как греческий йогурт, так и обычный йогурт являются отличными источниками кальция, магния, витамина B12 и йода.
ПИТАНИЕ НА 100 г 2% ОБЫЧНЫЙ ЙОГУРТ 2% ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
калорий 100 калорий 160 калорий
Белок 7 граммов 19 граммов
Жир 2.5 грамм 3,5 грамма
Углеводы 12 граммов 5 граммов
Сахар 7 граммов 5 граммов

Все данные о питании основаны на 2% обычного йогурта и 2% греческого йогурта.

Пробиотики в греческом йогурте по сравнению с обычным йогуртом

Йогурт известен тем, что является источником пробиотиков; форма полезных бактерий, содержащихся в ферментированных продуктах. Пробиотики создаются в процессе ферментации, превращающего молоко в йогурт, и представляют собой формы живых бактерий, которые питают наш кишечник и поддерживают наше общее состояние здоровья.И обычный йогурт, и греческий йогурт являются хорошими источниками пробиотических бактерий, если предположить, что они производятся традиционным способом и содержат только молоко и активные бактериальные культуры.

Вкус и текстура греческого йогурта по сравнению с обычным йогуртом

Из-за своей слегка кислой природы обычный йогурт имеет слегка кислый вкус, однако он все же немного слаще, чем греческий йогурт. Греческий йогурт по своей природе более густой и сливочной по текстуре, имеет более острый вкус йогурта и, следовательно, является отличной альтернативой или заменой сметаны или майонеза.

Итак, греческий йогурт лучше обычного?

Хотя обычный йогурт и греческий йогурт имеют небольшие различия в питании, один не лучше другого, они просто разные. Греческий йогурт — это обычный йогурт, который был подвергнут тщательной процедуре для получения более густого и кремообразного йогурта с чуть более высоким содержанием белка. Если вы хотите увеличить потребление белка или предпочитаете более густой йогурт, греческий йогурт — отличный вариант, однако обычный йогурт столь же богат питательными веществами и богат пробиотиками.

Итог

И греческий йогурт, и обычный йогурт — это богатые питательными веществами цельные продукты, которые можно включить в здоровый рацион. Независимо от того, какой вариант вы выберете, обязательно ознакомьтесь с ингредиентами и выберите несладкие версии, приготовленные исключительно из молока и активных бактериальных культур, чтобы убедиться, что вы получаете все преимущества для здоровья, которые может обеспечить йогурт.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.