Сколько калорий в домашнем: Сыр Домашний — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Хлеб домашний — калорийность и состав. Польза домашнего хлеба



Свойства хлеба домашнего

Сколько стоит хлеб домашний ( средняя цена за 1 шт.)?

Москва и Московская обл.

60 р.

 

Исследователи утверждают, что первый хлеб люди стали изготавливать еще на заре зарождения человеческой цивилизации. Археологические раскопки подтверждают тот факт, что история хлеба уходит своими корнями в период неолита или нового каменного века. По данным ученых неолитическая эпоха началась около 9500 лет до нашей эры.

Справедливости ради стоит отметить, что тот первый доисторический хлеб мало походил на современный продукт питания. Люди не обладали достаточным количеством знаний и умений, чтобы замешивать тесто и затем выпекать хлеб. Первый хлеб больше напоминал лепешку из запеченной кашицы, полученной на основе воды и зерен злаковых культур, которые люди стали использовать в пищу.

Во многих современных национальных кулинарных традициях сохранились виды хлеба, которые в некоторых моментах похожи на тот первый цельнозерновой хлеб. Например, мексиканская тортилья, шотландская овсяная лепешка, индийская чапати или эфиопская инжера. Хлеб изготавливают из пшеничной, ржаной, кукурузной, ячменной, рисовой или овсяной муки.

Помимо того, для изготовления хлеба используют муку, полученную из достаточно экзотических для жителей наших широт растений, например из такой злаковой культуры как сорго. Современные производители продуктов питания предлагают огромный ассортимент хлеба и хлебобулочных изделий. Однако, во все времена особо ценился домашний хлеб.

Состав домашнего хлеба

Действительно, что может сравниться по вкусу и аромату со свежим приготовленным с любовью домашним хлебом. Существует достаточное количество рецептов приготовления домашнего хлеба. Однако, в состав домашнего хлеба, как и любого другого вида продукта будут всходить три основных компонента — мука, вода и закваска.

Правда, нередко в состав домашнего хлеба вводят некоторые вкусовые добавки для улучшения качества и аромата готового изделия. Нередко, в домашний хлеб посыпают тмином, а также добавляют кунжутные зерна, изюм, курагу или орехи. Калорийность домашнего хлеба зависит прежде всего от состава исходных ингредиентов, применяемых в процессе изготовления продукта питания.

Средний уровень калорийности домашнего хлеба, приготовленного по классическому рецепту без использования дополнительных вкусовых добавок составляет около 251 ккал, которые приходятся на 100 грамм мучного изделия. Помимо отличительных вкусовых и потребительских качеств стоит отдельно отметить пользу домашнего хлеба для человеческого организма.

Польза домашнего хлеба

Домашний хлеб производят из высококачественных ингредиентов, поэтому можно точно быть уверенными в том, что продукт не будет содержать порой таких небезопасных для здоровья человека пищевых добавок. Польза домашнего хлеба кроется в витаминно-минеральном составе продукта, который будет разнится, так как впрочем и уровень калорийности, от вида продукта.

Однако, в любом случае химический состав домашнего хлеба будет обогащен витаминами группы А, В, Е, Н и РР, а также такими безусловно полезными соединениями, как йод, кальций, фосфор, магний, молибден и другие.

Калорийность хлеба домашнего 251 кКал

Энергетическая ценность хлеба домашнего (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 7.9 г. (~32 кКал)
Жиры: 0.9 г. (~8 кКал)
Углеводы: 51.9 г. (~208 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 13%|3%|83%

Рецепты с хлебом домашним



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 400 граммов

 

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 10666

Сколько калорий в майонезе — домашнем и покупном, состав продукта, польза и вред

Майонез — это популярнейший соус нашего времени. Хотя его и придумали давно, в таких количествах, как сегодня, человек майонез не потреблял никогда. Соус добавляют в большинство салатов, заправляют супы, кладут при приготовлении поджарки, гуляша и других блюд. А вы задумывались о том, сколько калорий в майонезе? Если да, то данная статья поможет ответить на этот вопрос.

Содержание материала:

Химический состав и пищевая ценность

Состав продукта прост. В него входят яйца (куриные или перепелиные), растительное масло, горчица, кислота лимонная или уксусная, соль и сахар. Вроде как все натуральное, а значит, полезное. Но как бы не так! На заводах выпускают майонез в производственных масштабах, и взамен яиц кладут яичный порошок в лучшем случае, а в худшем — воду и загустители. Но не будем сразу о плохом, попробуем рассмотреть химический состав и пищевую ценность.
Майонез состоит в основном из жиров (процентное содержание нужно смотреть на упаковке, и оно может варьироваться от 50 до 80 г), затем идут углеводы, белки, зола и холестерин. Но, помимо этого, имеются следующие вещества:

• насыщенные жиры;
• полиненасыщенные жиры;
• мононенасыщенные жиры;
• заменимые и незаменимые аминокислоты;
• витамины: А, Е, В1, В2, РР;
• минералы: калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо.

Далее, рассмотрим калорийность майонеза, она зависит от жирности продукта.

Калорийность покупного и домашнего майонеза

Самое калорийное в майонезе — растительное масло. Энергетическая ценность данного продукта около 900 ккал в 100 г. Конечно, майонез не состоит только из масла, в нем присутствуют дополнительные ингредиенты, каждый со своей калорийностью.

Так, в покупном соусе в среднем от 500 до 700 ккал на 100 г продукта. Согласитесь, для диеты такая добавка явно не годится.

В домашнем майонезе энергетическая ценность немногим ниже и составляет в среднем 600 ккал.
Стоит помнить о том, что майонез «Легкий», «Диетический» и прочий с подобным названием, это яд для организма! Дело в том, что производители, дабы снизить калорийность, добавляют к маслу воду, отказываются от яиц. Но так как жиры и вода — несмешиваемые продукты, приходится использовать загустители химического производства. Желудок более благодарно отзовется на большую порцию настоящего майонеза, нежели на мизерную «Легкого».

Но 100 г соуса за раз скушать просто нереально. Конечно же, если не вылить пачку на пельмени! И все же по большей части продукт используется для заправки салата или супа, поэтому стоит узнать, сколько калорий в столовой ложке майонеза. В 1 ст. л. помещается примерно 15 г соуса. То есть к блюду вы добавите около 90-100 ккал, это приличное количество.

Лучше используйте сметану, она вкуснее, сытнее и полезней, а еще менее калорийна.

Суточная норма потребления

Помните, что майонез — это жиры, жиры, и еще раз жиры! Белков здесь очень мало, немногим больше углеводов и огромное количество холестерина. В сутки человеку в среднем нужно 3000 ккал для нормальной жизнедеятельности, но ведь не майонезом единым мы сыты.

Если упаковку в 100 г вылить в салат, то к блюду вы добавите около 700 ккал, а это почти четверть суточной потребности, но есть же в салате и другие компоненты. Чтобы не нарастить бока, лучше от майонеза вообще отказаться или же использовать его не более 1-2 столовых ложек в день.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также рекомендуется употреблять не более 20-30 грамм жирного соуса в день, так как в нем много холестерина. Данный компонент закупоривает сосуды, образуя на них бляшки, что усугубляет течение заболевания.

Польза и вред продукта

Если рассматривать продукт с медицинской точки зрения, то можно найти массу положительных моментов. Конечно, пользу получить из соуса удастся, если брать тот, что приготовлен только из натуральных компонентов, без добавления «химии». Чем же он полезен:

1. Пробуждает аппетит, нормализует пищеварение. Всему этому майонез способствует за счет способности помогать организму выделять достаточное количество желудочного сока.
2. В составе имеется растительное масло, оно обогащено витаминами Е, F, бета-каротином, а все это просто необходимо для человека.
3. Соус способствует быстрой усвояемости еды.
4. Лецитин, имеющийся в составе, благотворно сказывается на ЦНС и работе печени.

Теперь о противопоказаниях:

1. Не рекомендован майонез для детского меню, для людей с заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, с ожирением, гипертонией, аритмией.
2. Даже легкий майонез не поможет сбросить лишние килограммы, поэтому во время диеты от соуса лучше вовсе отказаться. А выбирая между «Провансалем» и «Легким салатным», отдайте предпочтение первому. Пусть в нем и калорий больше, но меньше вредных химических соединений.

Что касается вреда продукта, то здесь все без секретов. Каждый должен знать, что жиры, пусть и растительные, плохо сказываются на общем состоянии здоровья, способствуют набору массы тела, особенно вреден майонез для сердца и кровеносной системы.

Готовьте соус самостоятельно дома. Да, калорийность будет немногим меньше, но зато вы будете знать, что в соусе нет химических добавок, консервантов, и использованы только натуральные, свежие ингредиенты.

Домашний курт — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff. foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

сколько калорий в 100 граммах деревенского обезжиренного творога из коровьего молока

Домашний творог многие считают вкуснее, чем магазинный, приготовленный в промышленных масштабах. Он отлично подходит для выпечки, кремов, пирожных, творожных десертов, сырников и запеканок. Многие предпочитают употреблять его как самостоятельное блюдо с медом, со сметаной, с консервированными и свежими фруктами. Включение домашнего творога в рацион позволяет обеспечивать организм белками, жирами, полезными витаминам и минералами.

Из чего и как делают?

Всем известно, что сырьем для производства кисломолочных продуктов является молоко. Творог может изготавливаться как из коровьего молока, так и из молока других домашних животных, например, из козьего или овечьего, а также из более экзотичного сырья – верблюжьего и лошадиного молока. В домашних условиях для изготовления творога используют сквашенное молоко или сливки. Самый вкусный и аппетитный продукт получается из домашнего молока. Конечно, при его отсутствии можно использовать и магазинное.

Перед началом приготовления молоко оставляют в теплом месте для сбраживания. Как только простокваша будет готова, её можно ставить на огонь. При периодическом помешивании необходимо следить за происходящим в кастрюле – простокваша должна свернуться. Затем полученную творожную массу откидывают на марлю или тканевый кусок, завязывают её и подвешивают для того, чтобы стекла сыворотка. Очень важно не передержать простоквашу на плите, иначе творог получится жестким.

Калорийность и жирность

Жирность домашнего творога напрямую зависит от жирности сырья, из которого он приготовлен. Если используется магазинное сырье, промаркированное с указанием жирности, то определить соответствующий показатель в готовом продукте не составит особого труда, для этого существуют специальные формулы.

Другое дело, если для изготовления домашнего творожка используется именно домашнее деревенское молоко. Определить его жирность практически невозможно. Хотя теоретически это вполне допустимая процедура с использованием специальных приборов, обычно фермеры и держатели подворья этого не делают, а качество молока определяется просто на вкус.

Тогда, говоря о жирности молока, можно озвучивать лишь приблизительные значения. Чаще всего творог получается жирным, так как для его изготовления используют не только жирное домашнее молоко, но и сливки, которые такие же жирные. Именно они придают готовому творогу желтоватый или кремовый оттенок, а также мягкую пастообразную консистенцию.

Говоря о жирности творога, подразумевают следующую градацию этого показателя: обезжиренный – 0%, нежирный – до 5%, маложирный – до 9%, высокой жирности – до 18%. Домашняя продукция в большинстве случаев относится к продукции с высоким содержанием жира.

Калорийность творога напрямую зависит от его жирности. Чем выше жирность, тем больше в нём калорий, тем выше его пищевая ценность, а на каждый процент жирности приходится около 9 килокалорий (ккал). Калорийность домашнего творога может быть в интервале от 80 до 236 килокалорий в 100 грамм. Как правило, это значение приближено к максимальному.

Низкая калорийность получается у творога, изготовленного из магазинного молока без добавления сливок в сырье, или из обезжиренного молока.

Обезжиренное молоко получают при помощи сепарирования с применением специальных приборов. При этом получают сливки и отделившуюся жидкость, которая и является обезжиренным молоком (обрат). Если творог изготавливают из обезжиренного молока, то калорийность его минимальна. Такой продукт рекомендован людям с ожирением, атеросклерозом, страдающим расстройствами желудка, при болезнях печени.

Польза

Польза домашнего творога обусловлена его составом, который богат содержанием питательных и витаминных веществ.

• Он превосходит другие продукты по количеству ценного белка, входящих в его состав. Белки творога отлично расщепляются и легко усваиваются организмом.
• По причине высокой питательной ценности и отличной усвояемости этот кисломолочный продукт вводится в детское и диетменю, а также рекомендован к столу пожилым людям.
• Несмотря на высокую калорийность, домашний творог включают в программы по снижению веса, поскольку для нормализации обмена веществ необходимо оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
• Домашний творог богат витаминами, такими как: РР (никотиновая кислота), В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), С (аскорбиновая кислота), Е (токоферол), бета-каротин.
• Минеральные вещества, входящие в состав домашнего творога, обеспечивают развитие и нормальное функционирование организма. Здесь содержатся минералы, необходимые для построения зубов, костей и мягких тканей (кальций, магний, фосфор, калий).
• В твороге содержатся незаменимые аминокислоты, такие как метиониновая и триптофановая. Они участвуют в процессе кроветворения, защищают печень от отложения жиров, помогают нормализовать работу желчевыводящих путей.
• Регулярное употребление творога благоприятно сказывается на состоянии кожи и волос. Они становятся более крепкими, приобретают здоровый вид.

• Также вещества творога помогают улучшить проводимость нервных импульсов, то есть способность нервных волокон воспринимать раздражение, осуществляя связи организма между его системами и с окружением.
• Употребление домашнего творога на постоянной основе улучшает иммунные процессы и сопротивляемость простудным заболеваниям.
• Кроме того, он оказывает профилактическое влияние на онкологические заболевания.

Возможный вред

Существуют и некоторые противопоказания.

• Без проведения соответствующих лабораторных анализов нельзя быть полностью уверенными в безопасности домашнего творога.
• Индивидуальные аллергические реакции на молочный белок казеин.
• Продукция с истёкшим сроком годности может вызвать сильнейшее отравление.
• Употребление жирного домашнего творога в избыточном количестве может не лучшим образом сказаться на работе печени.

Про пользу и вред творога смотрите в следующем видео.

Сколько калорий в твороге? Сколько калорий в домашнем твороге? :: SYL.ru

Творог – это уникальный диетический продукт. Благодаря высокому содержанию кальция и молочного белка он идеален для питания детей и спортсменов, беременных женщин и кормящих матерей, людей со сниженным иммунитетом, а также всех, кто следит за своей фигурой.

Сколько калорий в твороге? На этот далеко не праздный вопрос для худеющих людей диетологи отвечают, что его калорийность зависит от жирности, от различных добавок, консервантов и других компонентов продукта. Домашний, или деревенский, — самый питательный «молодой сыр». Он содержит от 18 до 40 процентов жирности, его калорийность наиболее высока. Она может достигать 260-290 ккал. В то время как его обезжиренный «родственник» обеспечивает организм всего 55-110 ккал.

Чем еще полезен творог?

Кроме кальция этот продукт богат целым набором из 12 витаминов: C, H, группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), серой, фосфором, калием, магнием, железом, цинком, селеном и другими жизненно необходимыми элементами. В его составе содержится лактоза, или молочный сахар, казеин – высокопитательный белок, который по своей ценности способен легко заменить белок животного происхождения. Необходимо учесть, что чем жирнее творог, тем меньше в нем содержится белка. С помощью 150 г нежирного творога можно напитать организм 25 г качественного белка и 18-20% суточной нормы кальция. Аминокислоты, которыми богат творог, укрепляют печень, ферменты стимулируют процесс пищеварения.

Творог способствует синтезу гемоглобина, а также улучшает работу нервной системы. Если к кисломолочному продукту добавить ягоды или фрукты, нежирную сметану или мед, то получится великолепный завтрак, заряжающий человека энергией.

Обезжиренный творог диетологи рекомендуют даже для вечерней трапезы, так как казеин помогает в течение нескольких часов после его употребления не чувствовать голод. Поэтому многие худеющие хотят узнать, сколько калорий в обезжиренном твороге. Это очень важно для людей, придерживающихся диетического питания. Подсчет энергетической ценности дневного рациона помогает им держаться в рамках суточной калорийности.

Виды творога

Основным показателем, влияющим на классификацию и калорийность творога, является его жирность. Существует 3 разновидности данного продукта: жирный (не менее 18-23 процентов), полужирный – не менее 5-9%, а также нежирный, или «нулевой», – творог с минимальным количеством жиров, не превышающим порог в 0,1-1,8%. Самым распространенным кисломолочным продуктом считается полужирный творог (9%) с калорийностью 165 ккал на 100 г продукта. Для питания людей, придерживающихся низкокалорийного меню, врачи рекомендуют выбирать кисломолочный продукт с жирностью не более 5% (142 ккал). Любой покупатель может ознакомиться с информацией о том, сколько калорий в 100 г творога, лишь внимательно изучив упаковку продукта.

Не подходят для питания худеющих людей любой жирный, домашний и зернистый творог. Если пятипроцентный зерненый творог выпускается с калорийностью 105 ккал на 100 г продукта, то зерненый со сливками (9%) – уже со 155 ккал на такое же количество съедобной части.

Каждому худеющему интересен вопрос о том, сколько калорий в обезжиренном твороге

Полностью освободить «нулевой» творог от его наиболее калорийной составляющей – жира – невозможно. Диетологи также возражают против такого процесса, потому что при этом может пострадать усвояемость многих элементов продукта. Сторонники употребления более жирных сортов «молодого сыра» объясняют свое предпочтение именно их лучшей перевариваемостью и большей пользой. Однако тем, кому важно, сколько калорий в твороге, необходимо выбирать нежирные сорта. Обычно энергетическая ценность «нулевого» творога составляет от 55-88 до 110 ккал в 100 г продукта.

Сколько калорий в домашнем твороге: жирном или диетическом?

Энергетическая ценность домашнего творога зависит от способа его приготовления. Если продукт выработан из жирного молока, то его калорийность может достигать 245 и даже 290 ккал на 100 г продукта.

Если же фермеры готовят обезжиренный творог, снижая калорийность молока при выработке, то полученный продукт может содержать всего 145 ккал. Сколько калорий в домашнем твороге, приготовленном из однопроцентного молока? Примерно 166. При этом он содержит 18 г белка, 6 г жиров и 11 г углеводов. Эти параметры соответствуют полужирному девятипроцентному продукту в магазине, в котором отличается лишь содержание углеводов – 2 г.

Любимое блюдо – сырники из творога. Сколько калорий?

О том, сколько калорий в сырниках из творога, желают знать все, кому по душе это вкусное питательное блюдо. Надо ли отказываться от такого лакомства, сидя на диете? Всем, кто придерживается низкокалорийного питания, диетологи советуют не увлекаться этой достаточно калорийной пищей. Содержание сахара, пшеничной муки, сливочного масла может значительно повысить энергетическую ценность сырников.

Утренний «пир» из 2-3 любимых творожных оладий может покрыть более 50% дневного поступления калорий! Для того чтобы снизить питательность этого лакомства, опытные хозяйки вместо белой муки выбирают молотые овсяные хлопья, убирают сахар из рецепта или уменьшают сладость блюда, добавляют вместо сухофруктов (чернослива или изюма) свежие ягоды, яблоки или груши, немного ванилина. Сколько калорий в сырниках из творога, приготовленных таким образом? По подсчетам диетологов, данные изменения в рецепте могут снизить калорийность вкусных сырников с 300 ккал до 220 или даже до 180 ккал на 100 г готового блюда. Если вместо жарки с использованием сливочного масла для сырников из обезжиренного творога использовать способ выпечки в духовке, то можно добиться заметного снижения энергетической ценности до 92 ккал на 100 г!

Творожный завтрак со сметаной – калорийный удар по талии?

Способ приготовления диетического завтрака из творога со сметаной оказывает существенное влияние на его энергетическую ценность. Сколько калорий в твороге со сметаной – одном из самых любимых утренних завтраков детворы и многих из тех, кто следит за своим весом? Для подсчета калорийности практичного, вкусного и полезного завтрака необходимо учесть жирность используемой сметаны: 10-15% продукт содержит 100-110 килокалорий, а 35% сметана – 350-375 ккал!

Также нужно обратить внимание, сколько калорий в твороге, который вы будете сочетать со сметаной: обезжиренный (55-110 ккал) или полужирный 5% продукт (145-155 ккал). Кроме того, используя наполнители – орехи, сухофрукты, мед, варенье или сахар, кулинар существенно повышает калорийность готового блюда. Если нежирный творог с 10-15% сметаной на завтрак может обеспечить поступление 250-270 ккал, то полноценный десерт с орехами, медом и сухофруктами может покрыть треть дневного объема необходимых калорий.

Обезжиренный творог: плюсы и минусы

Блюда с «нулевым» творогом – главные спутники всех, кто принимает твердое решение снизить вес. Обезжиренный творог со сниженной калорийностью на завтрак способен обеспечить быстрое избавление от лишних килограммов, но может привести к снижению работоспособности, вялости и апатии. Если использовать «нулевой» творог как основное блюдо, то необходимо смешать его с медом, ягодами или фруктами. Так быстрее можно почувствовать сытость и зарядиться энергией. При этом полноценное блюдо послужит ускорению обмена веществ, что очень важно при похудении.

Кроме того, обязательно нужно включить в свой дневной рацион немного мяса или рыбы, чтобы компенсировать потребность организма в жирах. Это придаст сил и поможет при концентрации внимания. При покупке любимого кисломолочного продукта необходимо обращать внимание не только на то, сколько калорий в твороге, но и на наличие в нем добавок. Различные E (консерванты, антиокислители, стабилизаторы), ароматизаторы и подсластители делают творог приятнее на вкус, но существенно повышают его калорийность и наносят вред организму. Гораздо полезнее будет смешать обезжиренный творог с ягодами, фруктами, медом или вареньем.

Для многих худеющих остается актуальным вопрос: «Является ли обезжиренный творог перекусом на ночь?». Мнения диетологов по этому поводу диаметрально противоположны. Одни утверждают, что казеиновый белок поможет блокировать голод на всю ночь, другие же советуют использовать творог на завтрак или в полдник, а вечером утолять голод яблоком или кефиром. Окончательное решение, употреблять ли «нулевой» творог вечером, приверженцы диеты принимают самостоятельно, в соответствии с результатами похудения и своим самочувствием. Внимательное изучение состава продукта, его калорийности и срока изготовления поможет грамотно составить свое дневное меню, а также насладиться вкусным и невероятно полезным продуктом!

Калорийность майонеза и его низкокалорийный рецепт

Бесспорно, наиболее безвредной заправкой для салата является оливковое масло или же растительное. Как для желудочно-кишечного тракта, так и для веса. Безусловно, даже 15% сметана полезнее, чем майонез, особенно, когда дело касается калорийности майонеза «Провансаль», наиболее часто приобретаемого россиянами. Но несмотря на то, что этот продукт не приветствуется ни в одной системе питания, ориентированной на похудение и поддержание фигуры, он остается популярен как минимум в праздничные дни. Ведь уже сложно представить новогодний стол среднестатистического россиянина без селедки под шубой и Оливье, а любой другой праздничный набор блюд – без картошки с курицей и разнообразных салатов. И во всех этих блюдах майонез играет одну из ключевых ролей. Даже вечно худеющие представительницы прекрасного пола иногда позволяют себе немного подобных «вредностей», и потому им важно знать, сколько в майонезе калорий, чтобы рассчитать остальное меню на день и не набрать лишнего.

Сколько калорий в майонезе

Усредненное значение калорийности майонеза равно 600 кКал на 100 г продукта. Надо признать, что цифра впечатляющая, ведь это шесть ложек с горкой, а в салаты и горячие блюда иногда добавляют и того больше. Посему, даже страшно представить, насколько «тяжелой» становится еда. И таким образом, в одной столовой ложке майонеза калорийность составит 95-100 кКал (в ложке 15 г).

Если говорить об энергетической ценности, то почти 96% занимают жиры, а белки и углеводы делят оставшиеся 4% практически поровну. В итоге выходит, что вреда от майонеза и впрямь больше, нежели пользы. Но не все так плохо: можно самостоятельно проконтролировать составляющие и калорийность майонеза, значительно снизив последнюю за счет вариаций первого.

Зависимость калорийности майонеза от жирности

Безусловно, связь между процентом жирности на упаковке и цифрой, обозначающей килокалории на ней же, существует. Но некоторые ошибочно полагают, что она практически не имеет отношения к маслу в составе. На деле она обуславливается количеством стабилизаторов и эмульгаторов.

По своей жирности и, следовательно, калорийности майонез делится на три группы: легкий, классический и средней калорийности. К предпоследней относится многими любимый «Провансаль», и жирность этой категории начинается от 60% и выше, зачастую доходя до 80%. Калорийность майонеза «Провансаль», в составе которого присутствует горчица, составляет 639 кКал, и это еще не самая ужасающая цифра: она может достигать даже 700 кКал. По вкусу такой майонез самый привычный, густой. Многие даже считают варианты ниже 60% жирности обычными легкими соусами, а не майонезом.

Калорийность майонеза средней жирности – от 40% до 55% — плавает в пределах 375-520 кКал. А самые легкие варианты – 8-17% — способны выдать даже такой незначительный показатель, как 110 кКал.

Но есть одна хитрость, позволяющая снизить калорийность майонеза почти в два раза вне зависимости от его жирности: достаточно просто разбавить его нежирным йогуртом или сметаной в соотношении 1:1. Таким образом, калорийность ложки майонеза упадет до 45 кКал, если брать классический вариант. А это очень ощутимо.

Как приготовить низкокалорийный майонез в домашних условиях

Существует множество способов приготовления домашнего майонеза, из которых можно вычленить более десятка низкокалорийных вплоть до вариации на парафиновом масле по Дюкану. В некоторых рецептах от майонеза уже остается одно название, поскольку вкус может напоминать все, что угодно, но не привычный магазинный. Тем не менее, для тех, кому надоела классика, это настоящее спасение. Да и калорийность ложки майонеза в таком случае составит всего 26 кКал.

Ниже будет рассмотрено два варианта: без масла и без яиц. Как уже было отмечено, основной «вес» в себе несут именно эти два ингредиента, но убрать оба сразу, к сожалению, нельзя. С тем же успехом майонез в салатах и иных блюдах тогда можно заменить, например, соевым соусом, лимонным соком и им подобными добавками. Но они не могут считаться полной альтернативой майонезу хотя бы из-за вкусовых качеств.

Первый рецепт – «вегетарианский». Для него потребуется молоко, как раз заменяющее яйца, оливковое и подсолнечное масло. Все три ингредиента берутся в равных количествах. А также сок лимона, сахар и соль. Можно добавить горчицу и получить домашний майонез «Провансаль», калорийность которого покажет почти в два раза меньшую цифру, нежели покупного. Смесь взбивается венчиком или миксером на средней скорости и хранится в холодильнике не дольше недели, поскольку не имеет никаких консервантов. К слову, коровье молоко можно заменить и соевым растительным. Мало того, что у такого майонеза калорийность будет ощутимо ниже, чем у магазинного, но еще и распределение белков, жиров и углеводов в нем более правильное, что становится плюсом как для фигуры, так и для желудочно-кишечного тракта.

Второй – без масла. Здесь уже нужны желтки, девятипроцентный уксус, крахмал, соль, лимонный сок и дистиллированная вода. Сложность заключается в работе с крахмалом, который нужно осторожно смешать с водой, дождаться, пока смесь закипит, и снять ее с огня. Взбивая миксером остудившуюся массу, соединить ее с остальными компонентами.

Можно найти также и более оригинальные рецепты. Чего стоит только майонез из творога 0% жирности, базилика, сока лимона, черного перца и пары желтков. При этом яйца должны быть не сырыми, а сваренными вкрутую.

Что немаловажно уточнить для желающих приготовить первый домашний майонез: оливковое масло должно быть холодного отжима и первого сорта. Никаких растительных с добавлением оливкового и прочих вариаций. С точки зрения пользы для организма и калорийности такие смеси гораздо хуже. Кроме того, блюдо в итоге может элементарно не получиться. И еще один немаловажный момент заключается в том, что все составляющие будущего майонеза должны быть комнатной температуры.

Но какой бы низкой ни была у домашнего майонеза калорийность, употреблять его килограммами ежедневно не стоит. Ни одна диета, как и ни одна система здорового питания еще не практиковали постоянное включение в свой рацион данного продукта.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.  

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.



После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

калорий в домашнем картофеле фри и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 359 % дневных значений * Всего жиров 18. 7 г 24% Насыщенные жиры 2,394 г 12% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 9,203 г Мононенасыщенные жиры 6,247 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 599 мг 26% Всего углеводов 45.38 г 17% Пищевые волокна 4,3 г 15% Сахар 3,01 г Белок 4,21 г Витамин D – Кальций 17 мг 1% Утюг 0,74 мг 4% Калий 842 мг 18% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 24. 6 мг 27% Примечание: В комплекте: жареный, NFS; жареные в сыром виде; коттеджный стиль; Жареный по-немецки 18% RDI * (359 калорий) Распределение калорий: Углеводы (49%) Жиры (46%) Белки (5%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 359 жир 18.7 г Углеводы 45,38 г Белок 4,21 г В 1 чашке домашнего картофеля фри 359 калорий. Распределение калорий: 46% жира , 50% углеводов, 5% белка. Общие размеры порции: Связанные типы хеш-браузеров: Родственные виды картофеля: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Сколько калорий в белом картофеле, домашнем картофеле фри

Калорий 268.3 Калории из жира 126,4 Жир 14,0 г 22 4 4 4 Спирт 0.0 Жир 1,8 г 9 % Полиненасыщенные жиры 7.3 г Мононенасыщенные жиры 4,3 г Холестерин 0,0 924 925000 0 0 % Натрий 450,3 мг 19 % Калий 634.0 мг 18 % Углеводы 33,7 г 11 % Dietary 3,2 г 13 % Белок 3,2 г 6 % % г 9250004 900 9000 4% 900 11 % 4 2 911 9000 Витамин B12 Витамин А 0 % 0 Кальций Витамин D 0 % Тиамин 11 % Ниацин 12 0 Витамин B6 25 % Фосфор 8 % Селен 1 % % Витамин С 31 Железо 3 % Витамин E 6 % Рибофлавин 0 % Марганец 0 % Медь 16 % 9 % Цинк 3 % Распределение калорий 900 калорий 268 Жир 14.0 126 48 % Насыщенный 1,8 16 6 % 04 полиненасыщенный 11 66 25 % Мононенасыщенные 4,3 39 15 % Углеводы 33.7 122 47 % Пищевые волокна 3,2 Белок 3,2 130024 % Спирт 0,0 0 0 % at ( 48 %) Углеводы ( 47 %) Белок ( 5 %) Спирт ( 0 %)

Расщепление жиров

Насыщенные жиры 16.0 1,8 Полиненасыщенные жиры 65,9 7,3 Мононенасыщенные жиры 38,5 04,39 Насыщенные жиры ( 1,8 г) Полиненасыщенные жиры ( 7.3 г) Мононенасыщенные жиры ( 4,3 г)

Содержание жира и калорий в фаст-фуде по сравнению с домашней едой

Если вы едите фаст-фуд время от времени, это не повредит вам, но слишком много может вызвать серьезные проблемы. Большинство фаст-фудов содержат слишком много калорий, соли и закупоривающего артерии холестерина, чтобы их можно было есть каждый день или даже раз в неделю.Вот посмотрите, сколько калорий и граммов жира содержится в фаст-фуде. Имейте в виду, что дети в возрасте от 7 до 12 должны потреблять около 2200 калорий в день, в то время как взрослые должны потреблять около 2000 калорий в день. На эти цифры могут влиять уровни физических нагрузок и текущий вес. Обратите внимание, что общее количество разовых приемов пищи в ресторанах быстрого питания составляет почти дневные калории!

Whopper с сыром

Еда	Калории	Жир
Макдональдс Биг Мак	563	33 грамма
Макдональдс среднего размера Картофель фри	384	20000 средний -размерный McDonald’s vanilla shake	733	21
Всего на один прием пищи	1,680 калорий	74 грамма
790	48
Картофель фри Burger King среднего размера	387	20
Ванильный коктейль Burger King среднего размера	667	35
Всего на одного питание	1844 калории	103 грамма
Сравните это с едой, приготовленной дома:
Половина жареной куриной грудки	142	3 грамма
Средний запеченный белый картофель	130	0
Полстакана зеленого горошка	67	0
8 унций 1% молока	102	3
1 чашка несладкого яблочного пюре	105	0
Всего на один прием пищи	546	5 граммов

04

Здоровье

Десять советов, как оставаться бережливым пивоваром: сожжено

калорий с помощью пылесоса и многое другое

Знаете ли вы, что вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время уборки дома? Это легко сделать всего несколькими простыми изменениями, превратив повседневную работу по дому в тренировку по уборке дома.

Большинство домашних дел сжигают калории, используя те же физические движения, что и в тренажерном зале. Сделав несколько небольших корректировок, вы сможете тренироваться для всего тела, нарастить мышцы и сжигать больше калорий, пока наводите порядок в доме.

Сидя на диване и смотря телевизор, человек весом 150 фунтов сжигает около 1 калории в минуту. Большинство операций по уборке сжигают в три-четыре раза больше.

Вы также можете использовать калькулятор калорий, сожженных во время тренировки, чтобы лучше оценить ваше истинное количество сжигаемых калорий, введя такую ​​информацию, как вес вашего тела.В этом калькуляторе есть списки для обычных домашних дел, от уборки до работы в саду и стрижки газона.

Тренировка по уборке дома

Ниже перечислены наиболее распространенные виды работ по уборке дома, а также количество калорий, которые человек с весом 150 фунтов мог бы сжечь, выполняя эти домашние дела. Чтобы сжигать больше калорий во время уборки дома, добавьте задачи, перечисленные под каждым видом деятельности.

В большинстве случаев вам придется бросить вызов своей стабильности и задействовать ядро, чтобы завершить их.Результат? Вы получите более плотную середину, более сильные ноги и более устойчивое тело. Звучит неплохо? Бери резиновые перчатки и приступай к уборке!

Пылесосить или мыть шваброй

Уборка полов сжигает 4 калории в минуту.

• Сжигайте больше калорий: Делайте полный выпад каждый раз, когда дотягиваетесь до пылесоса или шваброй вперед. Сведите ноги вместе, когда вы будете тянуть пылесос или швабру.
• Используемые мышцы : Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела.Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Чистящие поверхности

Мытье счетчиков или мытье ванной комнаты сжигает 4 калории в минуту.

• Сжигайте больше калорий : Если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вы, вероятно, уже стоите на носках, чтобы дотянуться до них. Вы также можете оставаться на цыпочках, когда переходите на более низкие поверхности. Затем дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной.
• Используемые мышцы : стоя на пальцах ног задействует икроножные мышцы и помогает сформировать голень. Если вы можете балансировать на пальцах ног, вы также задействуете основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда вы стоите на одной ноге и разводите другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы, которые охватывают ваши бедра. Эти отводящие мышцы помогают формировать бедра и ягодицы.

Удаление пыли или стирка плинтусов

Уборка низких пространств или мытье пола руками и коленями сжигает 4 калории в минуту.

• Сжигайте больше калорий : Когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не сидеть на ногах или бедрах, а стойте на четвереньках. Это та же поза, из которой вы выполняете упражнение «кошка-корова» на занятиях йогой. Вытяните одну руку, чтобы очистить или протереть поверхности и другие стороны. В качестве дополнительной задачи вытяните противоположную ногу позади тела, как в упражнении «птица-собака».
• Используемые мышцы : Выполняя разгибание ног, вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела для выполнения этого упражнения по очистке.Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Уборка и переноска

Подъем по лестнице с лишним весом от 1 до 15 фунтов сжигает 6 калорий в минуту.

• Сжигайте больше калорий : Если у вас есть корзина для белья или чистящие инструменты, которые вам нужно переносить с этажа на этаж, используйте выпад при ходьбе, чтобы подняться по лестнице.
• Используемые мышцы : Если вы несете груз перед собой, вы укрепляете верхнюю часть тела и плечи.Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши ягодицы.

Чем быстрее вы двигаетесь, тем интенсивнее становится деятельность. Итак, работайте как можно быстрее, сохраняя хорошую форму, чтобы избежать травм и при этом увеличить сжигание калорий.

Изготовление кроватей

Шаг и растяжка, чтобы заставить кровать сжигать 2 калории в минуту.

• Сжигайте больше калорий : Выполняйте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати.Взбейте подушки и расправьте одеяла в сбалансированной позе Воина III.
• Используемые мышцы : Боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но задействует приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. Поза Воина III поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

Мытье окон

Достижение, чистка, подъем по стремянке для мытья окон сжигает 6 калорий в минуту.

• Сжигайте больше калорий: Делайте выпады из окна в окно и добавляйте дополнительные поездки вверх и вниз по стремянке, чтобы мышцы нижней части тела работали.
• Используемые мышцы: Мышцы ваших ног используются для выпадов и подъема по лестнице, а ядро ​​используется для балансировки и тяги. При опрыскивании и протирании окон задействуются мышцы рук.

Садоводство

Прополка, обрезка или стрижка газона сжигает от 5 до 7 калорий в минуту.

• Сжигайте больше калорий: Приседайте или держитесь в позе гирлянды во время прополки. Если вы косите газон, используйте ручную (толкающую) косилку. Если вы используете газонокосилку с электроприводом, постарайтесь как можно быстрее пройти за ней.
• Используемые мышцы: Приседания прорабатывают нижнюю часть тела, как и ходьба с места на место. Ваша сердцевина используется для балансировки, например, при подрезке. Прополка и сгребание помогают проработать верхнюю часть тела.

Всего сожжено

калорий

Человек весом 150 фунтов будет сжигать примерно 200 калорий в час, выполняя работу по дому.Эти варианты могут помочь вам сжечь больше. Кроме того, вы учитесь задействовать свое ядро ​​и использовать упражнения на равновесие, чтобы повысить пользу от любой повседневной деятельности.

Хотя большинство фитнес-экспертов не обязательно рекомендуют домашние дела в качестве обычных тренировок, вы можете выполнять эту тренировку по уборке дома в те дни, когда у вас нет возможности пойти в спортзал.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя работу по дому?

Работа по дому и тренировка могут прекрасно сидеть в одном предложении.

Работа по дому и спортзал — две вещи, которые, как правило, оказываются в самом конце наших списков дел. Но что, если бы мы сказали вам, что работа по дому может заменить вашу тренировку? Согласно исследованию производителя чистящих средств StarBrands, тщательный уход за вашей ванной может сжечь столько же калорий, сколько 20-минутное занятие отжимом — теперь это то, что мы называем многозадачностью!

Ежедневные дополнительные 30 минут на работу по дому могут действительно помочь вам сбросить 2 фунта за 30 дней (хотя с некоторыми изменениями диеты вы можете сбросить камень за месяц).Так кто сказал, что похудение должно быть трудным?

Прочтите, чтобы узнать, сколько калорий сжигает эта повседневная работа, и узнать, является ли это лучшим упражнением для вас …

Сколько калорий я сжигаю, выполняя работу по дому?

Мы подсчитали калорийность наиболее распространенных домашних дел, чтобы вы могли тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму, выполняя работу по дому.

Сколько калорий я сжигаю, занимаясь садоводством?

Легкое озеленение поможет вам сжечь впечатляющие 174 калории в час — это больше, чем вам нужно, чтобы побаловать себя хлопьями Кэдбери, которые содержат 167 калорий.30 минут танцев помогут вам сжечь почти столько же (150 калорий).

Мы не можем придумать лучшего предлога, чтобы выкапывать эти сорняки или пересаживать растения, которые переросли их нынешнее пространство.

Сколько калорий я сжигаю, занимаясь своими руками?

Выполнив простой домашний ремонт, вы можете сжигать впечатляющие 204 калории в час, а это значит, что вы уже на пути к тому, чтобы побаловать себя теплой лепешкой, которая содержит 225 калорий. 20 минут пропуска сожгут около 200 калорий.

На YouTube есть множество руководств по теме «Сделай сам», так что пора засучить рукава и откопать ящик для инструментов, который пылится в вашем садовом сарае.

Сколько калорий я сжигаю, заправляя кровать?

Заправка постели сжигает 70 калорий в час, что эквивалентно 1 пищеварительному бисквиту или 20 минутам пилатеса.

Сколько калорий я сжигаю во время стирки?

Вы можете сжечь 148 калорий в час во время стирки и складывания белья, что означает, что вы можете вознаградить себя 1 бокалом вина среднего размера или пропустить 40-минутную тренировку с отягощениями.

Сколько калорий я сжигаю при глажении?

Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно 1 пакету чипсов или 30 минутам водной аэробики.

Сколько калорий я сжигаю при подметании?

Подметание сжигает 161 калорию в час, или 3 розы Кэдбери. Чтобы записать то же число, вам нужно будет повторить цикл в течение 30 минут.

Сколько калорий сжигаю при пыли?

Час, потраченный на вытирание пыли, сжигает 166 калорий.Побалуйте себя 2 шоколадными дижестивами, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.

Сколько калорий я сжигаю при уборке пылесосом?

Пылесос сжигает 175 калорий в час, что эквивалентно среднему кофе латте или 20 минутам бега трусцой.

Сколько калорий я сжигаю, очищая окна?

Час мытья окон сжигает 231 калорию. Вам потребуется 25 минут круговой тренировки, чтобы сжечь столько же, что эквивалентно пончику с заварным кремом…

Сколько калорий я сжигаю при мытье ванной комнаты?

Очистка ванной комнаты сжигает 256 калорий в час и принесет вам 2 шарика мороженого Ben & Jerry’s Cookie Dough … Или вы можете потратить 20 минут на вращение.

Сколько калорий я сжигаю при мойке машины?

Час, потраченный на мытье машины, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 брауни или 45 минутам плавания.

Сколько калорий я сжигаю при мытье полов?

Мытье полов сжигает столько же калорий, как и мытье машины (314 в час), а это значит, что вы можете побаловать себя кофе мокко со взбитыми сливками без чувства вины и пропустить 45-минутный урок бокса.

Как сделать работу по дому частью вашей фитнес-программы

У правительства есть рекомендации относительно того, сколько упражнений в неделю необходимо среднему человеку (около 150 минут кардиоупражнений в неделю, плюс силовые упражнения два раза в неделю). Сама по себе работа по дому не позволит вам выполнить эту рекомендацию, но может поддержать существующий режим. Выберите 1–3 домашних дела и выполняйте их интенсивно минимум 30 минут несколько дней в неделю в рамках своего распорядка здорового образа жизни.Мы рекомендуем следующие комбинации:

• Мытье окон и мытье ванной комнаты — калорий, сожженных за час, 244
• Мытье полов и уборки пылесосом — калорий, сожженных за час, 244
• Мытье автомобиля и некоторых других Сделай сам — калорий, сожженных за час , 270
• Стирка и утренняя стирка — калорий, сожженных за час, 152

Сожжено 500 калорий Тренировка дома (30-минутные тренировки) — Fitbod

Не бойтесь, друг по фитнесу — вы можете сжечь 500 калорий, тренируясь дома, начиная с 30-минутной тренировки!

Как опытный удаленный работник и любитель фитнеса, мне пришлось найти творческие способы сжигать калории дома.Вот мои любимые занятия по сжиганию калорий:

В этой статье мы подробно расскажем, как сжечь 500 калорий с помощью каждого из этих действий, тренируясь дома. Я дам вам точные тренировки!

101 калория: как сжечь калории

Калория — это единица тепловой энергии. Говоря научным языком, технически калория — это количество энергии, необходимое для того, чтобы поднять один грамм воды на один градус Цельсия.

Medical News Today описывает, что калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования. Это включает в себя все, от дыхания до физической активности.

БАЗАЛЬНАЯ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СКОРОСТЬ (BMR)

Когда вы находитесь в состоянии покоя, вашему телу по-прежнему нужна энергия для функционирования, включая дыхание, циркуляцию крови, рост и восстановление клеток, а также выработку гормонов и ферментов. Это называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ BMR

Mayoclinic объясняет, что существуют различные факторы, влияющие на сжигание базовых калорий.Сюда входят:

• Возраст: Когда вы становитесь старше, количество ваших мышц имеет тенденцию к уменьшению, замедляя сжигание калорий.

Есть и другие факторы, влияющие на сжигание калорий. Это включает кишечные бактерии и гормоны. Некоторые исследования показали, что изменения в составе полезных бактерий в кишечнике могут повлиять на метаболизм в состоянии покоя.

Что касается гормонов, лептин и грелин могут влиять на уровень аппетита, а инсулин — на метаболизм.Например, Департамент здравоохранения и социальных служб правительства штата Виктория, Австралия, объясняет, что инсулин, который важен для регулирования углеводов, также может определять метаболизм жиров.

Статья по теме: Спринт на беговой дорожке или вне дома: что лучше?

ФАКТОРЫ АКТИВНОСТИ (ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОЖОГ)

Помимо имеющейся у вас основной скорости метаболизма, существуют и другие факторы, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете в день.Сюда входят:

Это подводит нас к животрепещущей теме, ради которой вы пришли… как сжечь 500 калорий, тренируясь дома.

Статья по теме: Как съесть больше калорий и похудеть: возможно ли это?

Сожгите 500 калорий на тренировке дома

Пора начать нагревать эти калории, не выходя из дома (или по соседству).

Если не указано иное, приведенные оценки калорийности взяты из Harvard Health и основаны на человеке весом 155 фунтов (70 кг), выполняющем 30 минут активности.Будут отмечены примечания относительно того, какие упражнения требуют более 30 минут для достижения этой цели в 500 калорий.

Имейте в виду, что ваше тело может сжигать калории иначе, чем другие. Хотите узнать количество сжигаемых калорий в зависимости от вашего пола, возраста, роста и веса?

Ознакомьтесь с автоматическим калькулятором калорий Health Status : сожженные калории.

РАБОТАЕТ

Бег и бег трусцой являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий — они могут достигать 539 калорий за 30 минут, если вы бегаете на 8.6 миль в час (7 мин / миля).

Если у вас дома есть беговая дорожка, но вы, как правило, чаще пользуетесь ею для развешивания одежды, вы можете преодолеть препятствия для тренировок, посмотрев на бегу свое любимое шоу Netflix.

Нет беговой дорожки? Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, чтобы понежиться на солнце, повышающем уровень серотонина, если, конечно, позволяет.

Для увеличения сжигания калорий попробуйте интервальный бег. Это означает, что вы в течение определенного периода времени полностью загружаетесь, а затем активно восстанавливаетесь с помощью работы или ходьбы.Хорошим стартом является бег на умеренном уровне в течение трех-пяти минут, а затем спринт на полную мощность в течение 20-30 секунд.

В качестве дополнительного бонуса исследования показывают, что если вашей целью является похудание или поддержание веса, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. Это означает, что когда вы бежите, у вас больше шансов сжечь больше, чем съесть, по сравнению с ходьбой.

Если вы презираете бег, попробуйте сделать то же самое с силовой ходьбой. Просто имейте в виду, что если вы хотите сжечь 500 калорий, вам придется ходить дольше.

Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудения (полное руководство)

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (HIIT)

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сжигать до 450 калорий за 30 минут.

HIIT — это деятельность, которая выполняется на очень высоком уровне или силе в течение коротких периодов времени, за которыми следует период отдыха или легкого восстановления. Интенсивная часть может длиться от 15 секунд до нескольких минут.

Как объясняется в статье, следует ли делать HIIT каждый день? (5 вещей, которые следует учитывать), типичная тренировка HIIT состоит из 5-8 упражнений, выполняемых по 30-60 секунд каждое, чередующихся с периодами отдыха 20-30 секунд. Интенсивные приступы переводят ваше тело в анаэробное состояние, помогая ему сжигать больше калорий и жира.

HIIT может включать в себя все, что угодно, например, езду на велосипеде, прыжки или спринт, поэтому это можно делать дома. Существуют различные типы тренировок HIIT, включая Табату. Для тренировки табата вы делаете максимальное усилие в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 и повторяете то же упражнение в течение четырех минут.

Статья по теме: Можно ли делать Hiit с отягощениями? (Да, есть 4 правила)

ВЕЛОСИПЕД

По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велосипеде на улице и в помещении несколько различается. Например, они подсчитали, что человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в умеренном темпе на велотренажере, при этом сжигая около 298 калорий на велосипеде на открытом воздухе.

В исследовании, проведенном на основе интервальных тренировок на велосипеде, исследователи обнаружили, что люди, выполняющие упражнения, могут сжечь до 200 лишних калорий всего за 2 секунды.5 минут концентрированных интенсивных усилий, при условии, что они чередуют более длительные периоды легкого восстановления в интервальной тренировке в спринте.

Если у вас дома есть велотренажер, активируйте мотивацию дома. «Нью-Йорк Таймс» предлагает советы о том, как вращать дома: будь своим классом спиннинга.

ПЛИОМЕТРИКА

По данным Фонда медицинских исследований, плиометрика может помочь вам сжечь 500 калорий за один час.

Плиометрика известна как упражнения для тренировки прыжков.Это упражнения, в которых ваши мышцы работают с максимальной силой в течение коротких промежутков времени с целью увеличения мощности, скорости и силы.

ACE fitness, объясняет, что любой, кто занимается плиометрическими упражнениями, должен уже иметь установленный тренировочный и силовой режим, потому что многие плиометрические упражнения требуют сильных связок и сухожилий.

Чем более взрывным или интенсивным является движение, тем короче должен быть период работы, за которым следует более длительный период отдыха.ACE использует пример трех повторений или 10 секунд с отдыхом от 20 секунд до двух минут. Это поможет вам сжигать до 10 калорий в минуту!

Примеры плиометрики включают боковые границы, приседания, толкатели приседаний, прыжки на ящик и плиометричный шаг назад (или выпад) с прыжком. Обратитесь к статье ACE для получения подробной информации и изображений.

Статья по теме: ознакомьтесь с нашей 1-часовая тренировка на открытом воздухе

ЛЕСТНИЦА

Лестничный тренажер общего назначения сжигает около 225 калорий за полчаса.

Подъем по лестнице, конечно, зависит от того, есть ли у вас доступ к ступенчатому механизму или у вас есть лестница в вашем доме или квартире. Вы также можете проявить творческий подход и подумать, есть ли в вашем районе какие-либо общественные лестницы, которые вы могли бы использовать.

В качестве дополнительного бонуса тренировка по лестнице с отягощением. Это поможет вам тренироваться в реальных жизненных ситуациях, например, приносить продукты домой.

Продолжайте тренироваться по лестнице, установив цель, сколько раз вы будете подниматься и спускаться по лестнице, увеличивая скорость и сколько шагов вы пропускаете на пути вверх.Пожалуйста, не пытайтесь прыгать по лестнице при спуске, это может быть опасно.

ТАНЦЫ

Танцы — это иногда удивительный способ сжечь много калорий. Такие занятия, как зумба, могут сжигать до 225 калорий за полчаса. Во время дискотеки, бальных танцев, кадрильи сжигается около 205 калорий за полчаса.

Но вам не нужно посещать занятия или ходить в клуб, чтобы воспользоваться преимуществами. Попробуйте сольную танцевальную вечеринку или встряхните ее с соседями по комнате или детьми.Если вы застряли дома, включите бит и начните двигаться в своем собственном ритме или попробуйте танцевальное видео.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE), помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, танцы также являются нагрузкой на вес тела, что может улучшить плотность костей и помочь снизить риск остеопороза, улучшить мышечную силу и улучшить координацию и остаток средств.

Он также имеет психологическую пользу, поскольку доставляет удовольствие и привлекает многих людей. ACE объясняет, что он может помочь снизить стресс и усталость, улучшив при этом энергию, настроение и самооценку.

ДОМ

Верно, вы можете сжечь значительное количество калорий, оставаясь продуктивным. Неудивительно, почему вы чувствуете усталость после работы по дому.

Если у вас есть доступ к лужайке или саду, это отличный способ подышать свежим воздухом, поднять настроение на солнце и потренироваться. Стрижка газона — один из самых эффективных способов сжигания калорий: 205 калорий в полчаса. Садоводство, такое как прополка и общее садоводство, сжигает около 170 калорий за полчаса.

Действия более низкого уровня, такие как приготовление пищи, сжигают около 90 калорий за полчаса, в то время как тяжелая уборка сжигает около 170 калорий за полчаса.Если вы хотите переделать или переставить, перемещение домашней мебели сжигает около 220 калорий.

Проводите больше времени с детьми и сжигайте калории. Играя с ними с большим усилием, можно сжечь до 185 калорий за полчаса!

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕСА

Нет дома весов или оборудования? Без проблем! Тяжелая атлетика, в том числе с использованием собственного веса тела, может сжигать около 112 калорий за полчаса.

Обратите внимание, что с упражнениями силового типа начальное сжигание калорий, по-видимому, намного ниже, чем у упражнений, которые мы обсуждали до сих пор.

Эмили Тринх из компании

Fitbod описывает в своей статье «Можно ли делать упражнения с собственным весом каждый день», что вы не только сжигаете калории во время тренировки, даже используя собственный вес, но и сжигаете калории после тренировки. Это связано с избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Это работает, потому что, когда ваше тело пополняет запасы кислорода и гликогена, возвращая частоту сердечных сокращений и температуру в норму, ему требуются калории. Для большего эффекта EPOC ваши тренировки должны быть более интенсивными.

Вы также можете накачать калорийные и калорийные мышцы, выполняя упражнения с собственным весом. Эмили объясняет, что вы можете нарастить мышцы с собственным весом, но важно сосредоточиться на прогрессирующей перегрузке, что означает, что вы постепенно делаете больше, чем делали раньше. Это ключ к сжиганию калорий!

Каждый бит на счету

В соответствии с Руководством по физической активности для американцев, 2-е издание, взрослые должны делать:

• Не менее 150–300 минут средней интенсивности в неделю.

• Или от 75 до 150 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности.

• Им также следует заниматься упражнениями для укрепления мышц 2 или более дней в неделю.

Рекомендуемый объем активности не изменился, но теперь для достижения этой цели можно рассчитывать каждый маленький кусочек. Даже пара минут за раз может внести свой вклад.

Это общее количество упражнений не должно выполняться одновременно. То же самое касается достижения цели сжигания 500 калорий.Вы можете объединить некоторые из упражнений, о которых мы говорили выше, чтобы получить 500 калорий, тренируясь дома.

Вот пример того, как можно увеличить ежедневную активность до 500 калорий:

• 30 минут стрижки газона = 205 калорий

• 15-минутная тренировка по лестнице = 110 калорий

• Игра с детьми 30 минут = 185 калорий

• Итого: 500 калорий!

Статья по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Поддерживайте мотивацию

Из всех тренировок по сжиганию калорий, описанных выше, самое важное, что вы можете сделать, — это не отставать от них! Это будет решающим фактором, определяющим ваш успех в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.Легко заскучать или жизненные события мешают тренировкам.

Вот несколько советов, как продолжать тренировки и стремиться к сжиганию 500 калорий!

• Задайте цели

• Сделайте это рутиной

• Следи за ним

• Делай то, что любишь

• Найти ответственность

Подробнее о поддержании уровня мотивации: преодоление препятствий к тренировкам, когда вы дома

Последние мысли

Если ваша цель — похудеть, важно знать, что не существует волшебной пилюли, которая была бы одновременно полезной и помогала бы значительно похудеть.Основа здорового плана похудания — сосредоточиться на физической активности и сбалансированной диете, при этом потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.

«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют отклонять эту шкалу от калорий примерно на 500 калорий в день. Это может способствовать снижению веса примерно на 0,5 кг в неделю. Так что, добавив в свой день 500 калорийных тренировок, вы будете на пути к поддержанию здорового веса.

Просто помните, что все люди разные и сжигают калории по-разному.Ключ в том, чтобы постоянно тренироваться и выходить из зоны комфорта.

Узнайте больше о диете, способствующей снижению веса: может ли еда в домашних условиях помочь вам похудеть? (Да, вот как)

---

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья. Она изучала продукты питания и питание в Государственном университете Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

13 Домашние дела, сжигающие БОЛЬШИЕ калории

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получать комиссию бесплатно для вас, если вы совершаете покупку по ссылке.Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вот 13 домашних дел, которые сжигают больше всего калорий. Больше не будет чувства вины за то, что бросил занятия физкультурой. Э-э-э! Есть лучший (и, как мне кажется, более продуктивный способ поддерживать форму). Это называется работа по дому! И не зря это называется дом — работа.

Какие домашние дела сжигают больше всего калорий?

Выполняйте эти обычные домашние дела каждый день, и вы сможете сжечь несколько основных калорий И получите чистый дом!

Прежде чем я расскажу вам о задачах по очистке окурков, которые мы должны выполнять каждый день, нам нужно установить какой-то стандарт.Как узнать, сколько калорий нам нужно? Я выбрал 5-километровую пробежку, чтобы сравнить наши повседневные занятия по сжиганию калорий.

Итак….

Сколько калорий вы сжигаете при беге / ходьбе на 5 км?

Забег на 5 км (увлекательный бег? Pffft! ) составляет пять километров или 3,1 мили. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе или беге, зависит от вашего темпа, размера тела и пола. Чтобы все было согласовано, я использовал воображаемого человека весом 150 фунтов для сравнения результатов:

• Человек весом 150 фунтов сожжет около 228 калорий во время соревнования, если он или она бежит со скоростью 10 минут на милю.
• По данным Американского совета по упражнениям, если вы решите пройти дистанцию ​​5 км, вы сожжете примерно 186 калорий.

Сколько калорий сжигает работа по дому?

Это будет зависеть от вашего уровня работы по дому. Иногда я делаю много, иногда мало, а иногда нет (я знаю !!). Так что спросить, сколько калорий сжигает работа по дому, сложно ответить. Кроме того, зависит от того, какую работу по дому вы выполняете .

Я использую этот еженедельный график уборки, чтобы не отставать от или . Вы можете взять его копию для печати дома прямо здесь!

13 домашних дел, сжигающих основные калории

Ежедневные занятия сжигают калории. На самом деле это наука. Уборка — удивительно отличный способ поддерживать форму, и она немного более продуктивна, чем ежедневный бег на беговой дорожке. Я могу добавить, что никуда не денется. Я выбрал 13 самых обычных домашних дел, которые сжигают много калорий.

Вы можете скачать полный список из 50 домашних дел, которые будут держать вас в форме, прямо здесь (распечатайте это как небольшое напоминание).

Работа по дому, сжигающая калории

Итак, вот список! Вы больше никогда не будете так смотреть на работу по дому 🙂

Сколько калорий сжигает швабра?

156 калорий в час

Подметание или мытье пыльных грязных полов — отличная тренировка для верхней и нижней части тела.

Эта эффективная и высокопроизводительная тренировка сжигает 156 калорий в час, а когда вы закончите, вы получите сверкающий чистый пол! Если ваши полы особенно грязные и вам нужно немного больше смазки для локтей (вроде работы мытьем рук и колен), тогда Ура! Пора праздновать, ведь за следующие 30 минут вы можете сбросить до 187 калорий!

Сколько калорий вы сжигаете, убирая ванную комнату?

360 калорий в час

Все мы знаем, что нам нужно обработать плитку, ванну, перегородку для душа и умывальник хорошим и давно назревшим скрабом, чтобы удалить неприятную мыльную пену.Этот небольшой прилив дополнительной энергии не останется без награды. За 15 минут вы сожжете более 90 калорий — и вы справитесь с этими шаткими кусочками под мышками, а также немного увеличите грудь!

Сколько калорий сжигает пылесос?

170 калорий в час

Я действительно люблю пылесосить. Может быть, это немного странно, но по хозяйству — это один из моих любимых. Он дает хороший эффект при минимальных усилиях, и теперь я узнал, что он сжигает 170 калорий в час? Ух ты! Я мог бы просто начать пылесосить два раза в день! В моем доме ОЧЕНЬ много грязи.Я думаю, что он находится там, в красной зоне, если вам нужно было построить график по сравнению с другими домами. Со всеми детьми, двумя собаками, мужем-тради и, по крайней мере, двумя ягнятами, пробирающимися своими грязными ножками через мою гостиную в любой день — мой маленький пылесос (и я) получим хорошую тренировку!

Сколько калорий вы сжигаете, очищая окна?

140-300 калорий в час

Эксперты, похоже, не согласны с этим. Некоторые говорят, что вы сжигаете около 300 калорий в час, в то время как другие говорят, что вы смотрите на больше, примерно на 140 калорий в час.Большая разница! Я думаю, это во многом связано с техникой. Если вы делаете небольшой спрей и протираете, вы можете рассчитывать на 140 калорий в час, но если вы потеете, вытирая эту грязь с окон, я думаю, вы можете потребовать свои полные 300 калорий в час.

Сжигание калорий за счет расхламления / уборки туалета

85 калорий в час

Убрать сезонное снаряжение или вымыть кухонный шкаф, возможно, не слишком потеет, но даже это приведет в порядок в вашем доме и может сжечь около 85 калорий в час.

Калорий, потраченных при стрижке газона

325 калорий в час

Сожгите калории, сэкономьте деньги и забудьте о найме садовника. Самостоятельно займитесь уходом за газоном. Для максимального сжигания калорий используйте ручную косилку или газонокосилку. Ожидайте сжигать около 325 калорий в час.

Сколько калорий сжигается при приготовлении пищи?

150 калорий в час

Работайте в поту на кухне. Стоя, приготовление пищи и приготовление пищи сжигают около 150 калорий в час.

Калорий, сожженных при уборке снега

415 калорий в час

Хорошо, это не удивительно. Но это максимальное сжигание, бодрящие зимние упражнения сжигают около 415 калорий в час. Помните, как бег на 5 км сжигает всего 228 калорий? Хм. Слишком много, слишком рано? Может быть, попросите мужа или сына-подростка сделать это.

Сколько калорий сжигает садоводство?

250 калорий в час

Я говорю о забавных вещах.Выращивание овощей в огороде, посадка рассады или небольшая прополка помогут вам сжечь калории и получить великолепный сад одновременно! Вы сжигаете около 250 калорий в час. Кроме того, вы получите дополнительный бонус в виде свежих домашних овощей, которые принесут пользу вашему кошельку и вашей талии.

Калорий израсходовано на живопись

290 калорий в час

Нужен повод для переделки кухни? Рисование — отличный способ проработать мышцы ног и рук, одновременно наращивая мышечную массу.Вы получаете свежеокрашенную колоду или комнату, и вы сжигаете около 290 калорий в час.

Сожжено калорий при переезде {Или перестановка мебели!}

400 калорий в час

Теперь у вас есть повод вытирать пыль под диваном! Перемещение мебели может сжечь еще 100 калорий всего за 15 минут, и даже больше, если вам нужно перемещать что-нибудь вверх и вниз по лестнице!

Сжигает ли разговор калории? {Разговор по телефону}

90 калорий в час

Хорошо, здесь есть крохотная уловка.Вам нужно ходить и разговаривать, чтобы получить все начисленные калории. Разговор по телефону во время прогулки по дому сожжет удивительные 90 калорий за час.

Сжигание калорий при укладке волос

190 калорий / час

Мы знаем, что этот горит! Держа руки вверх, чтобы высушить феном, выпрямить и укладывать волосы в течение 35 минут, вы сожжете 100 калорий!

В следующий раз, когда вы просто не почувствуете беспокойства, отправляясь в тренажерный зал или вытаскивая свое тело на тренировку, не беспокойтесь об этом!

Есть способ лучше сжечь калории и одновременно убрать дом! Давайте поучимся у наших бабушек — этих подтянутых домохозяек 1950-х годов, которых вы видите на обложках журналов Vintage Good Housekeeping, никогда и ни разу не заходили в местный спортзал — но они всегда выглядели потрясающе, а их дома были безупречными!

ПОЛУЧИТЬ ПОЛНЫЙ СПИСОК 50 дел и сожженных калорий

Щелкните здесь, чтобы распечатать полный список из 50 домашних дел и их способности сжигать калории!

Источник: Calorielab.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Десять советов по сохранению стройности