Сколько белка в омлете: Омлет — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Омлет — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

184

Углеводы, г: 

1.9

Незатейливое, на первый взгляд, блюдо – омлет, имеет свои разновидности во многих странах и до сих пор нет чёткого ответа, кто изобрёл кушанье из смешанных яиц.

История омлета

По одной версии, омлет был впервые приготовлен в Австрии, бедными пастухами или знатным поваром для императора Франца Иосифа I доподлинно неизвестно. Другая версия приписывает изобретение омлета, в рецепте которого – только яйца, причём не взбитые, а лишь слегка перемешанные, французским поварам. Так или иначе, именно французский вариант омлета без добавок, обжаренного на сковороде с одной стороны до полного загустения без крышки и затем сложенного пополам или свёрнутого рулетом перед подачей, считается классическим рецептом омлета.

Способы приготовления омлета

Омлет распространён во всём мире, многие пробовали и с удовольствием готовят дома испанскую тортилью (с картофелем и луком), итальянскую фриттату (с овощами и зеленью) или японскую ому-соба (с лапшой), англичане готовят омлет, помешивая его зубчиком чеснока, нанизанным на вилку. Омлет, приготовленный из яиц, имеет нежную консистенцию, от способа приготовления зависит его воздушность или некоторая «резиновость», жёлтый цвет, приятный яичный вкус и соответствующий запах. Омлет, приготовленный из одних белков – белый.

Калорийность омлета

Калорийность омлета составляет примерно 184 ккал на 100 граммов продукта, зависит от способа приготовления и калорийности ингредиентов (с молоком, без молока, с какой жирностью молока и т.д.).

Состав и полезные свойства омлета

В составе традиционного омлета – яйца, молоко, соль и масло, на котором жарится омлет, если это не антипригарная сковорода. По своей сути омлет – белковое блюдо, активирующее обменные процессы в организме, создающее строительный материал для клеток (calorizator). В продукте имеются холин, витамины группы В, D, а также полезные минеральные вещества, такие как: медь, железо, хлор и сера, йод, фтор. Данный витаминно-минеральный комплекс способен обеспечить своевременную передачу импульсов к нервным окончаниям, способствует сохранению гибкости и эластичности суставов, благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта.

Вред омлета

Составляющие омлета сами по себе – продукты, вызывающие аллергические реакции, вместе они способны повышать уровень холестерина в крови и приводить к возникновению холестериновых бляшек. Омлет, пожаренный на любом масле или жире, содержит канцерогенные вещества, приводящие к появлению злокачественных образований.

Омлет в похудении

Омлет часто включают в меню различных диет и методов питания, например, гипокалорийная диета и яично-белковая диета рекомендуют готовить именно омлеты. Для получения максимальной пользы омлет лучше употреблять в первой половине дня, в идеале – на завтрак, чтобы заставить обмен веществ ускориться.

Чтобы снизить калорийность омлета, можно его готовить из ячных белков, с добавлением 1 желтка или без него совсем, используя нежирное молоко или кефир до 1% жирности.

О том, чем лучше завтракать кашей или омлетом смотрите в видеоролике «Каша или омлет?» телепрограммы «О самом главном».

Как приготовить омлет

Традиционный способ приготовления омлета – взбить яйца с солью и молоком, вылить на сковороду с разогретым маслом (сливочным или подсолнечным) и жарить до готовности, под крышкой или без. Альтернативные и более полезные способы – приготовить омлет в духовке, микроволновой печи, пароварке или на сковороде, но без масла, а налив немного воды и доведя её до кипения. Самым полезным считается омлет, приготовленный из одних белков, без добавления желтков, в которых содержится много холестерина. Рецепты и секреты приготовления омлета – в нашей статье Как приготовить омлет.

Омлет в кулинарии

Омлеты используют как самостоятельное блюдо, добавляя овощи, грибы, отварной рис или пасту, сыр, ветчину или бекон. Следует помнить, что добавки, особенно мясные, добавляют блюду калорийности. Омлет используют как ингредиент сложных закусок, салатов, в него заворачивают пикантные начинки.

Больше об омлете, о его пользе и вреде смотрите в видеоролике «Омлет – польза и калорийность. Рецепт как лучше приготовить омлет» телепрограммы «О самом главном».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Рецепт Омлет натуральный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Омлет натуральный богат такими витаминами и минералами, как:

витамином А — 22,2 %, витамином B2 — 16,7 %, холином — 31 %, витамином B5 — 18 %, витамином B12 — 16,7 %, витамином D — 13 %, витамином H — 26,2 %, фосфором — 19,2 %, хлором — 49,3 %, кобальтом — 64 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Омлет яичный — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Омлет яичный содержит
0,6 г
углеводов в 100 г продукта, это примерно
2% всей энергии из порции или
3 кКал.




Калорийность
— 154 кКал.








Состав яичного омлета:

жиры — 11,66 г,




белки — 10,57 г,



углеводы — 0,64 г,



вода — 76,13 г,



зола — 1,01 г.

Суммарное содержание
сахаров — 0,3 г,
клетчатки — 0,0 г,
крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 313,0 мг,
трансжиров — 0,7 г.

Омлет яичный — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г яичного омлета содержатся 14% суточной нормы белка,
жиров — 14% и углеводов — 0%.

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в яичном омлете присутствуют A, бета-каротин, D, D3, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов),
содержащихся в яичном омлете, представлено в таблице
с помощью диаграмм.

Витамины, содержание		Доля от суточной нормы на 100 г
Витамин A	172,0 мкг	19,1%
Бета-каротин	28,0 мкг	0,6%
Альфа-каротин	0,0 мкг	0,0%
Витамин D2	н/д	0,0%
Витамин E	1,3 мг	8,8%
Витамин C	0,0 мг	0,0%
Витамин B2	0,4 мг	29,7%
Витамин B4	247,6 мг	49,5%
Витамин B6	0,1 мг	11,0%
Витамин B9	39,0 мкг	9,8%

Минералы, содержание		Доля от суточной нормы на 100 г
Кальций	48,0 мг	4,8%
Магний	11,0 мг	2,8%
Фосфор	167,0 мг	23,9%
Калий	117,0 мг	2,5%
Натрий	155,0 мг	11,9%
Цинк	1,1 мг	9,9%
Медь	0,1 мг	7,0%
Марганец	0,0 мг	1,0%
Селен	25,8 мкг	46,9%
Фтор	21,2 мкг	0,5%

Яичный Омлет (150 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 150 г Энергетическая ценность 960 кДж 230 ккал Жиры 18,03г Насыщенные Жиры 5,048г Мононенасыщенные Жиры 7,485г Полиненасыщенные Жиры 3,146г Углеводы 1,04г Сахар 0,98г Клетчатка 0г Белки 15,93г Натрий 242мг Холестерин 534мг Калий 171мг 12% от РСК* (230 кал) Классификация калорий:   Углеводы (1%)   Жиры (71%)   Белки (28%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 230 Жир 18,03г Углев 1,04г Белк 15,93г Яичный Омлет (150 г) содержит 230 калорий. Классификация калорий: 71% жир, 2% углев, 28% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Омлеты: Похожие типы Яйца: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность омлета из 2 яиц с молоком, Сколько калорий в омлете из 2 яиц с молоком

Сколько калорий в омлете из 1 яйца и молока

Калорийность данного рецепта зависит от способа приготовления блюда: в духовке, в мультиварке, жарите в сковороде на газовой плите.

Приготовление омлета путем жарки на плите, самый калорийный и «опасный» для организма вариант: во время жарки в различных жирах, в большей-меньшей степени, образуются канцерогенные вещества, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме.

В среднем в омлете с молоком и одним яйцом 128,5 калорий на 100 гр.

Диетические и не очень: как добавки меняют энергетическую ценность блюда?

 

Самыми калорийными и питательными являются омлеты с добавками: сырами, колбасами, салом и прочими вкусностями. Первый из перечисленных компонентов обладает энергетическим запасом в 290 ккал на 100-граммовый кусок. Поэтому омлет из 2 яиц с сыром, калорийность которого достигает 340-350 ккал, диетическим продуктом не является.

Важно! Для улучшения гастрономических свойств некоторые вместе с сыром кладут в яичницу хлебные кубики. Если вы беспокоитесь о своей фигуре, то лучше отказаться от подобных экспериментов.

Часто добавляют и ветчину. Имея калорийность 145 единиц, она «утяжелит» омлет и «наградит» его 198-09 килокалориями.

Наиболее бедным калориями будут такие варианты омлета:

• белковый – 55,7 – 70 единиц на 100 г;
• со шпинатом и тыквой – 50 ккал;
• с томатами – 99 ккал. Интересно, что обычный помидор имеет калорийность 20 ккал (на 100 г), а черри – 18;
• с болгарским перцем – 76,4;
• с грибами – 83;
• с брокколи – 104;
• с куриным филе – 134;
• с овощами, луком и помидорами – 151-156 ккал.

Как отделить желток от белка?

Основой любого рецепта белкового омлета является процесс отделения белка от желтка. Ничего сложного в этом нет. Существует несколько способов:

1. Вам понадобятся 2 тарелки или кружки. Расколите яйцо примерно посередине и, перекладывая желток из одной половины скорлупы в другую, вылейте весь белок в посуду.
2. Берем обычную бумажную воронку с заостренным краем. Вставляем воронку в чашку и разбиваем в нее яйцо. Белок вытечет в посуду, а желток останется на бумаге.
3. Этот метод придумали американские энтузиасты. Он отличается от остальных своей простотой и гениальностью. Нам понадобится пластиковая бутылка и тарелка. Яйца разбиваем на тарелку, не повредив желтка. Подносим горлышко бутылки к желтку и слегка сдавливаем сосуд. При возвращении в свою прежнюю форму бутылка «выкинет» желток обратно.
4. Еще один способ – это использование специального сепаратора для желтков. Такое приспособление можно с легкостью приобрести в магазине.

Основы изучены, теперь пора понять, как приготовить белковый омлет с различными начинками. Рассмотрим основные рецепты.

Рецепт Омлет натуральный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет натуральный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 кКал	1684 кКал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.9%	874 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.8%	609 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Органические кислоты	64.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.6%	1176 г
Вода	87 г	2273 г	3.8%	3%	2613 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%	17.3%	450 г
Ретинол	0.2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.1%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.3 мг	1.8 мг	16.7%	13%	600 г
Витамин В4, холин	155.1 мг	500 мг	31%	24.2%	322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.9 мг	5 мг	18%	14.1%	556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	6.4 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	13%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.5%	18000 г
Витамин D, кальциферол	1.3 мкг	10 мкг	13%	10.2%	769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.2 мг	15 мг	8%	6.3%	1250 г
Витамин Н, биотин	13.1 мкг	50 мкг	26.2%	20.5%	382 г
Витамин РР, НЭ	1.6442 мг	20 мг	8.2%	6.4%	1216 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.7 мг	2500 мг	6%	4.7%	1659 г
Кальций, Ca	93.4 мг	1000 мг	9.3%	7.3%	1071 г
Магний, Mg	13.3 мг	400 мг	3.3%	2.6%	3008 г
Натрий, Na	106.9 мг	1300 мг	8.2%	6.4%	1216 г
Сера, S	117.4 мг	1000 мг	11.7%	9.1%	852 г
Фосфор, Ph	153.4 мг	800 мг	19.2%	15%	522 г
Хлор, Cl	1132.8 мг	2300 мг	49.3%	38.5%	203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Железо, Fe	1.5 мг	18 мг	8.3%	6.5%	1200 г
Йод, I	15.7 мкг	150 мкг	10.5%	8.2%	955 г
Кобальт, Co	6.4 мкг	10 мкг	64%	50%	156 г
Марганец, Mn	0.0236 мг	2 мг	1.2%	0.9%	8475 г
Медь, Cu	57.7 мкг	1000 мкг	5.8%	4.5%	1733 г
Молибден, Mo	7.6 мкг	70 мкг	10.9%	8.5%	921 г
Олово, Sn	6.1 мкг	~
Селен, Se	0.9 мкг	55 мкг	1.6%	1.3%	6111 г
Стронций, Sr	8 мкг	~
Фтор, F	40.9 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9780 г
Хром, Cr	3.2 мкг	50 мкг	6.4%	5%	1563 г
Цинк, Zn	0.835 мг	12 мг	7%	5.5%	1437 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	310.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет натуральный составляет 128 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Способы уменьшения калорийности омлета

• Готовим продукт, с применением бытовой техники. В омлете в мультиварке, пароварке несколько меньше калорий. Естественно, что в таком омлете не будет любимой многими, аппетитной корочки;
• Уменьшаем в омлете, до разумного предела, количество яиц и добавляем различные овощи, зелень, не применяем майонез и кетчуп;
• Готовим омлет без желтков, на качественной воде (талой). Приготовить талую воду может любой неленивый человек, у которого есть холодильник с морозильной камерой;
• Готовим омлет без применения, какого – либо масла (даже, «любимого» всеми диетологами, оливкового).

Сколько калорий в омлете

Усредненной цифрой калорийности омлета принято считать 185 кКал на 100 г продукта, из которых около 15 занимают жиры, 11 – белки, и всего лишь 2 – углеводы. Низкий последний показатель, конечно, радует, но вот первый, например, можно и уменьшить.

Для того чтобы высчитать индивидуальную калорийность омлета, необходимо запомнить, что основную нагрузку несет, конечно же, база. Яйцо, которое «весит» 157 кКал на 100 г, и молоко 3.2% жирности с калорийностью в 59 кКал на тот же объем. Оставшуюся часть, чтобы добраться до среднего значения, занимают овощи и мясо в различных количествах.

Рецептура классическая или новаторская?

Национальная кухня разных стран может похвастать своим вариантом омлета. В Италии, к примеру, это блюдо называют фриттата, в Испании – тортилья, в Японии – ому-райсу и ому-соба. Технологии приготовления, как, впрочем, и состав, при этом очень сильно разнятся. Омлет поджаривают, запекают, готовят на пару.

Его томят с овощами, чаще всего с помидорами, в него добавляют свежую зелень, отварное или поджаренное мясо, филе рыбы или морепродуктов, кусочки хлеба, всевозможные виды сыра, отварные или поджаренные грибы, а в сладком, с сахаром или медом, омлете – да-да, бывает и такой! – хороши кусочки свежих или высушенных фруктов, цукатов. Изобретательные японцы даже разработали рецептуру омлета с рисом!

Впрочем, классический рецепт блюда никаких особых излишеств не предполагает. Взбитые яйца, молоко и щепотка соли – вот и все. Ингредиенты тщательно перемешиваются и обжариваются в хорошо прогретой толстостенной сковороде с плоским дном.

Пышным, почти воздушным омлет получится, если отдельно взбить белки и желтки, соединить их с молоком в большой чаше блендера и подержать его включенным еще минуту.

Видео

Оцените статью:

(

1

оценок, в среднем:

5,00

из 5)

Загрузка…

Сколько калорий в омлете без масла

Калорийность 100 гр различных масел, на которых готовится омлет большинством людей:

• Оливковое – 198 ккал;
• Подсолнечное – 578 ккал;
• Сливочное – 748 ккал;
• Арахисовое и кукурузное – по 899 ккал.

Убираем из рецепта 20 – 30 гр масла, и получаем значительную экономию потребляемых килокалорий. Конечно, поджарить омлет в сковороде на газовой плите без какого – либо масла не получится, но приготовить вкусный продукт в духовке, мультиварке – легко и просто. В микроволновке также можно приготовить омлет без масла, но …

В омлете в духовке, на наш взгляд, появляется особенный вкус, потому что продукт готовится не только снизу, как на газовой плите, но и сверху. Уверены, что большинство «вторых» блюд, испеченные в духовке, мультиварке гораздо вкуснее, чем приготовленные на газовой плите.

В омлете в микроволновке, на наш взгляд, нет той «вкусовой изюминки», которая заставляет мужчину говорить женщине: «Спасибо, дорогая, омлет был восхитительный». Микроволновка придумана не для гурманов, а для людей, которые постоянно куда – то спешат.

Полезные свойства яиц

В яйцах много питательных веществ. Они являются главным источником белка и при этом содержат минимальное количество калорий и жиров.

Многих интересует вопрос: сколько калорий в омлете? На самом деле, здесь все зависит от яиц. В них содержится двенадцать основных витаминов и все микроэлементы. Лецитин, который содержится в яйцах, укрепляет мозг и улучшает память. Яйца, за счет своих полезных свойств, укрепляют сердце и зрение, предохраняют от раковых заболеваний и помогают похудеть. Люди, которые постоянно употребляют в пищу яйца, имеют крепкие кости и здоровые зубы. Многие часто интересуются вопросом о том, сколько калорий в омлете из-за большого содержания в самих яйцах холестерина. Такого вещества в яйцах конечно много – в одном яйце больше 200 мг. Данная доза составляет семьдесят процентов дневной нормы холестерина, которую превышать не рекомендуется. Всем известно, что высокое содержание холестерина в крови и в продуктах – это две разные вещи. Дело в том, что влияние богатых холестерином яиц на холестерин крови является несущественным и слабым. Холестерин из яиц в крови превращается в два вида – вредный и полезный. Вредный образует бляшки в сосудах, а полезный этому препятствует.

Продолжая говорить о том, сколько калорий в омлете, следует отметить, что содержание холестерина в яйцах зависит от того, с какими продуктами были употреблены яйца. Например, крутое яйцо со сливочным маслом может превратиться в “плохой” холестерин, а вот яичница или омлет концентрацию вредного холестерина в крови не повысят.

Калорийность омлета

Действительно, в готовом виде омлет, приготовленный из 2 яиц с молоком на сковороде или в духовке, не может привлекать желающих похудеть низкой калорийностью – она составляет примерно 142,1 ккал на 100 грамм. Но данный показатель легко снизить, поскольку чистый белковый омлет без молока уже может похвастаться калорийностью в 58 ккал на тот же вес, что без сомнения привлечет к этому блюду невероятное количество худеющих поклонников. Более того, омлет представлен и в популярных нынче диетических программах.

Ингредиенты Омлет натуральный

Яйца, молоко, соль хорошо перемешивают и процеживают, затем разливают формы или противни, смазанные маслом сливочным, и варят на водяной бане при температуре не выше 85° С.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет натуральный».

Энергетическая ценность Омлет натуральный составляет 128 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Омлет, яичница

Самым калорийным омлетом считается сырный вариант, вес которого может быть около 332 кКал. Так что ешьте яичницу без масла, из белков, запеченную, фу-у и худейте на здоровье. Это блюдо из яиц владеет рядом значительных преимуществ, которыми и разъясняется его популярность.

Это может навредить организму, приведя к печени и других органов. Такая пища содержит мало углеводов, но большое количество белка и жиров. Если не преследуется цель достигнуть определенного количества белков в рационе, не следует использовать яичные блюда ежедневно. Чтобы на поверхности омлета появилась аппетитная румяная корочка поверх практически готового омлета положим кусочки сливочного масла. Не забудь, что использовать большое количество яиц есть вредным для твоего здоровья. Классика и база всего — это яйцо с молоком. Периодически делаю такое блюдо на завтрак, естественно додаю мало молока. Так как в омлет смогут быть включены, как уже было отмечено выше, не только яйца, снабжающие калорийность омлета.

Белковый омлет калорийность на 100 грамм. Омлет: калорийность и рецепты

В этой статье описано все, что вы хотели знать про омлет: калорийность, польза и вред, а также рецепты на любой вкус.

Такой универсальный омлет

Омлет — вкусное и простое в приготовлении блюдо. Отлично подходит для случаев, когда хочется быстро перекусить, но жевать бутерброды нет желания. По этой причине омлет является одним из самых популярных завтраков.

У него есть два приятных свойства. Первое — множество способов разнообразить вкус с помощью продуктов, которые всегда есть под рукой. Второе — возможность варьировать калорийность путем выбора различных ингредиентов.

Базовый омлет готовится из яиц или только белков либо даже из яичного порошка. Чтобы сделать его более сытным и вкусным, можно добавить молоко, сыр, колбасу, ветчину, бекон, грибы, помидоры и другие овощи, лук, взбитые сливки.

Как готовить классический омлет?

Основа элементарна. Ставите сковороду на огонь, наливаете немного растительного масла или кладете граммов двадцать сливочного — кто как любит. Пока все это нагревается, взбиваете пару яиц с двумя столовыми ложками молока или воды, солите и перчите на вкус. Профессиональные повара взбивают желтки и белки отдельно, а потом соединяют, так что если есть немного свободного времени, попробуйте и такой вариант. Затем выливаете смесь на сковороду и жарите до готовности.

Обычный омлет из 2 яиц калорийность имеет около 120 кКал на 100 г. Если сделать его только из белков, то 85 кКал, так как желтки имеют более высокую энергетическую ценность — 50-55 кКал против 17 кКал в белках.

Калорийность омлета с молоком вместо воды существенно выше — 180 кКал на 100 г блюда. Уменьшить показатель можно, используя молоко с жирностью менее 2% и отказавшись от желтков.

Как приготовить омлет в микроволновке и мультиварке?

Этот способ позволяет еще больше снизить количество калорий, поскольку не предполагает использование масла.

Взбитые с молоком или водой яйца выливаются в миску, подходящую для микроволновки. По желанию добавляются другие ингредиенты по вкусу (колбаса, овощи и т. д.). Смесь отправляется в печь на пять минут. Все.

В мультиварке омлет получится пышным, причем объем не упадет даже после остывания. Автор рецепта рекомендует взять одинаковые по размеру яйца, а молоко отмерить особым образом: чтобы на одно яйцо приходилось такое его количество, которое помещается в половине скорлупы.

Специи и другие ингредиенты добавляются по вкусу и желанию. Затем смесь аккуратно перемешивается (но не взбивается!) и выливается в чашу мультиварки. Готовится в течение пятнадцати минут в режиме «Выпечка».

Омлет с сыром

Омлет с сыром, калорийность которого составляет примерно 340 кКал на 100 г, можно приготовить на сковороде или в духовке.

Самый простой способ — добавить в обычную яичную смесь 50-100 г натертого сыра и еще раз взбить. Можно отказаться от молока или воды, используя вместо них столовую ложку майонеза или сметаны. Смесь вылить на смазанную сливочным маслом сковороду и жарить на медленном огне по пять минут с каждой стороны.

Если используется духовка, то аналогичным образом подготавливаем яичную смесь, но сыр не добавляем. Масса так же выливается в сковороду или специальную форму и помещается в разогретую духовку на пять-семь минут при слабом огне.

По истечении этого времени омлет нужно вытащить из духовки и выложить на поверхность сыр, оставив немного для посыпки. Затем аккуратно поддеть омлет с одного края, приподнять и как бы сложить его вдвое. Посыпать получившийся «пирожок» оставшимся сыром и отправить в духовой шкаф еще минут на пять. По завершении желательно не вытаскивать блюдо сразу, а дать ему постоять в выключенной печи еще одну-две минуты.

Стоит ли говорить, что вкусовые качества омлета с сыром в разы улучшаются при добавлении колбасы, ветчины, сосисок, курицы, грибов, помидоров и других ингредиентов? Ценой за более насыщенный завтрак станет повышенное количество калорий, но у вас в запасе будет целый день, чтобы сжечь их.

Низкокалорийные омлеты

Это классический омлет без всяких добавок либо омлет с овощами. Правда, если следите за фигурой, при выборе последних надо проявить осторожность.

Например, калорийность омлета с помидорами — всего 165 кКал в 100 г. Но, во-первых, если используются черри, то в них много сахара, и энергетическая ценность будет выше. Во-вторых, помидор придает блюду кислинку, что стимулирует аппетит.

Кроме помидора, в омлет можно добавлять практически все овощи. Чаще всего используются болгарский перец, кабачки, стручковая фасоль и замороженные овощные смеси.

Вообще даже те, кто отчаянно худеют, могут позволить себе плотный завтрак, так как в первой половине дня и обмен веществ быстрее, и остается достаточно времени для сжигания лишнего. Но если вам принципиальны цифры, то, добавляя дополнительные компоненты в обычный омлет из 2 яиц (калорийность, которого как мы уже сказали, составляет 120 кКал), просто суммируйте его энергетическую ценность с количеством калорий соответствующего ингредиента.

Самые распространенные добавки к омлету:

• молоко — 42 кКал при жирности 1%;
• сыр — как минимум, 290 кКал;
• помидоры — 18-20 кКал;
• сладкий перец — 28 кКал;
• грибы — 28 кКал;
• брюссельская капуста — 43 кКал;
• мясо курицы — 220 кКал;
• ветчина — 145 кКал;
• оливки — 115 кКал;
• петрушка — 36 кКал;
• укроп — 315 кКал;
• лук — 40 кКал.

Вас, возможно, удивила высокая калорийность укропа, но она приведена из расчета на 100 г. Это достаточно большой пучок зелени, вряд ли вам столько понадобится для одной порции.

Кстати, из яичного порошка получается весьма средний по вкусовым качествам омлет, калорийность которого составляет 210 кКал. Почти столько же энергии содержится в блюде из «нормальных» яиц с добавлением ветчины, но гастрономического удовольствия последнее принесет больше.

В чем польза омлета?

Среди витаминов — Е, D, В 6 , А, фолиевая кислота. Из минералов — кальций, железо, медь, фосфор, калий, селен.

В желтке присутствуют лютеин (мощный антиоксидант) и лецитин (улучшает память).

Чем вреден омлет, и как свести неприятные последствия к минимуму?

Вредные свойства омлета больше связаны со способами его приготовления. Большинство людей жарят его на сковороде с добавлением масла. Это не самый полезный для организма метод обработки, тем более что во время жарки яйца теряют более половины ценных микроэлементов.

Готовьте блюдо на пару. Понятно, что все мы — люди занятые, но выход есть всегда. Выше был описан рецепт с использованием микроволновки, но есть еще один интересный способ: нужно налить в небольшую кастрюлю воды примерно на десять сантиметров в высоту и вскипятить. Пока вскипает, приготовить смесь для омлета — так, как вы обычно это делаете. Затем перелить массу в обычный полиэтиленовый пакетик, завязать и поместить в кипящую воду минут на десять-пятнадцать в зависимости от объема. По готовности достаете пакет, разрезаете и выкладываете омлет на тарелку.

Получается действительно полезный омлет, калорийность которого составляет всего 135 кКал при условии, что вы не добавляли молоко, колбасу, сыр и другие «тяжелые ингредиенты». И мыть кастрюлю с водой явно легче, чем жирную сковороду.

Также у отдельных людей может наблюдаться аллергическая реакция на яйца, но это частный случай.

Наконец, во всем должна быть мера. Одно-два яйца на завтрак ежедневно не нанесут вреда, но если ваша яичница состоит из четырех-пяти штук, то имейте в виду, что в одном желтке содержится суточная норма холестерина.

Таким образом, варьируя ингредиенты, всегда можно придумать свой собственный омлет, калорийность и вкус которого максимально соответствует вашим предпочтениям.

Омлет — идеальный завтрак. Это незамысловатое блюдо готовится быстро, получается у каждого, а также его несомненным плюсом является то, что существует множество рецептов приготовления такой вкусности. Мы разберемся, сколько калорий в омлете
. На сегодняшний день он стал чуть ли не национальным блюдом, итальянцы готовят фриттату — яйца с сыром, овощами и мясом, испанцы завтракают тортильей — что-то вроде омлета в лаваше, а японцы, как всегда, готовят эту вкуснятину с рисом и морепродуктами.

Какова калорийность обычного омлета

Обычным называется омлет, для приготовления которого нужны лишь яйца, молоко, соль и специи по вкусу. Калорийность такого блюда из двух яиц составляет 161 кКал на 100 грамм. Завтрак в виде омлета вполне можно назвать диетическим, кстати еще и очень полезным.

Кто-то любит добавлять к яйцам свежие овощи, кому-то по душе зажаривать кусочки помидоров и лука прямо в яйце. Все это ни в коей мере не уменьшает пользу завтрака, но увеличивает калорийность.

Чем полезен омлет

Данное блюдо не всегда употребляют именно в качестве завтрака, оно вполне может стать дополнением обеда или отличным перекусом. Омлет содержит в себе витамины А, Е, D, В6, В12. Многие дети обожают его и это отлично, ведь благодаря содержащимся в блюде кальцию и селену, организм ребенка развивается, а его иммунная система укрепляется.

Сегодня уже есть научное подтверждение того, что омлет может избавить от головных и мышечных болей и даже сделать крепче нервную систему. Панацеей такую вкусность не назовешь, но для организма пользы от омлета много. Чего только стоит большое содержание кальция, благодаря которому укрепляются кости, ногти, зубы.

Как приготовить обычный омлет

Если вы не любите омлет, значит вам лишь надо научиться правильно его готовить! По классическому рецепту его готовят из яиц и подсоленного молока, которое можно заменить водой или кефиром. Данное блюдо должно получиться пышным, а для этого яйца и молоко следует хорошенько взбить. Лучше использовать для этого миксер. Чем больше яиц вы возьмете, тем пышнее и вкуснее получится завтрак.

Некоторые любят, чтобы омлет был поплотнее, в таком случае в него следует добавить немного муки. Если вас интересует калорийность, то мука добавит примерно 60 кКал на 100 грамм пищи. Взбитую массу просто обжарьте на сковородке с закрытой крышкой. Кстати переворачивать омлет не надо, когда вы увидите, что сверху он выглядит съедобно, выключайте.

Также это блюдо можно приготовить в пароварке, мультиварке или даже в микроволновке. Если готовить его на пару, калорийность уменьшается на 40 кКал на 100 грамм. Для тех, кто хочет следить за своей фигурой, калорийность играет не столь важную роль, куда важнее то, что для приготовления на пару не требуется масло, а потому в организм попадет меньше растительного жира.

Калорийность омлетов по необычным рецептам

Итальянская фриттата куда более калорийная, чем обычный омлет. Допустим, вы готовите это блюдо без молока, добавляя туда кроме яиц помидоры и лук, калорийность будет равна 151 ккал. Если хотите сделать трапезу вкуснее и прибавите к составу еще и колбасу с сыром, питательность блюда возрастет до 247 кКал на 100 грамм. Одним из самых калорийных вариантов омлета является сырный — то есть все остальные добавки просто надо заменить тертым твердым сыром. В таком случае вы съедите 332 кКал.

Как снизить калорийность омлета без потери вкуса

Если вы решили похудеть, не обязательно отказываться от этого блюда полностью, ведь существуют способы, при помощи которых его вполне можно превратить в диетическое.

1. Готовим на паруЛучше скушайте эту вкуснятину без румяной корочки, зато без ущерба для фигуры. Готовить омлет можно в мультиварке, это оптимальный вариант, при этом блюдо получается сочным и имеет насыщенный вкус.
2. Добавляем зеленьПетрушка, базилик, укроп — зелень ускоряет метаболизм, отлично борется с лишним жиром, а также положительно влияют на пищеварительную систему. По возможности добавляйте свежую зелень, в крайнем случае замороженную. От сушенной пользы будет мало. При помощи этих трав вы сделаете завтрак более пряным, вкусным и питательным.
3. Готовьте из одних белковИз белков омлет получается невероятно воздушным и легким, притом крайне полезным. Все дело в том, что самая «тяжелая» часть яйца — желток, именно в нем содержится наибольшее количество жира и много калорий. Белки отлично взбиваются, блюдо получается пышным и аппетитным. Съев это, вы и сами почувствуете небывалую легкость. Желтки же можно использовать для приготовления других, более сытных блюд для своей семьи.
4. Попробуйте сделать омлет на водеМногие не в курсе, что готовить это незамысловатое блюдо можно еще и на обычной минералке. Вкус получается немного иным, разумеется, но суть в том, что так вы снижаете калорийность омлета на треть.

Калорийность тортильи

Тортилья — это лепешка из кукурузной муки, внутрь которой кладут взбитые жаренные яйца, мясо, сыр, зелень и другие вкусности. Калорийность тортильи составляет 237 кКал на 100 грамм, изредка можно побаловать себя. Тортилья распространена у испанцев, для них это не обязательно завтрак, таким блюдом можно сытно отобедать, например.

История слова “омлет” своими корнями уходит во Францию. Но, тем не менее, блюда, которые представляют собой омлеты, принадлежат к национальным блюдам многих стран. В каждой кухне есть своя разновидность омлета. В Италии, например, готовят тортилью, которая на семьдесят процентов состоит из яиц, а в Японии – ому-райсу, калорийность которой составляет 200 ккал.

Существует также мнение, что омлет изобрели австрийские бедняки, использовавшие для изготовления данного блюда черный черствый хлеб. Еще одна версия приготовления омлета говорит о том, что его придумал простой венский повар. Уже тогда средневековые красавицы интересовались: какова калорийность омлета? На самом деле, омлет не только полезный, но и обладает высокой энергетической ценностью.

Прежде чем говорить о калорийности омлета, стоит, наверное, сказать несколько слов о продуктах, из которых он приготовлен, точнее о яйцах и их полезных свойствах.

Полезные свойства яиц

В яйцах много питательных веществ. Они являются главным источником белка и при этом содержат минимальное количество калорий и жиров.

Многих интересует вопрос: сколько калорий в омлете? На самом деле, здесь все зависит от яиц. В них содержится двенадцать основных витаминов и все микроэлементы. Лецитин, который содержится в яйцах, укрепляет мозг и улучшает память. Яйца, за счет своих полезных свойств, укрепляют сердце и зрение, предохраняют от раковых заболеваний и помогают похудеть. Люди, которые постоянно употребляют в пищу яйца, имеют крепкие кости и здоровые зубы. Многие часто интересуются вопросом о том, сколько калорий в омлете из-за большого содержания в самих яйцах холестерина. Такого вещества в яйцах конечно много – в одном яйце больше 200 мг. Данная доза составляет семьдесят процентов дневной нормы холестерина, которую превышать не рекомендуется. Всем известно, что высокое содержание холестерина в крови и в продуктах – это две разные вещи. Дело в том, что влияние богатых холестерином яиц на холестерин крови является несущественным и слабым. Холестерин из яиц в крови превращается в два вида – вредный и полезный. Вредный образует бляшки в сосудах, а полезный этому препятствует.

Продолжая говорить о том, сколько калорий в омлете, следует отметить, что содержание холестерина в яйцах зависит от того, с какими продуктами были употреблены яйца. Например, крутое яйцо со сливочным маслом может превратиться в “плохой” холестерин, а вот яичница или омлет концентрацию вредного холестерина в крови не повысят.

Калорийность омлета из яиц

Яичный омлет – разновидность классического завтрака. Польза его заключается в яйцах, за счет содержания в них жирорастворимых витаминов, лютеина, витамина D и в молоке как в источнике кальция. Калорийность омлета из яиц невысокая, поэтому его употребление в пищу не отразится на фигуре. Калорийность омлета составляет 184 ккал на сто грамм. Кроме невысокой калорийности омлета, приготовить его можно за несколько минут.

Для этого достаточно взбить несколько яиц с подсоленным молоком и вылить эту массу на горячую сковороду с маслом. Уже через десять минут можно наслаждаться омлетом. Чтобы разнообразить омлет, в него можно добавить мясные полуфабрикаты и сыр, но в этом случае калорийность омлета из яиц будет выше.

Калорийность омлета с молоком

Люди, которые постоянно следят за своим питанием и каждый день подсчитывают килокалории, задают вопрос – какова калорийность омлета с молоком? Калории омлета – немалая величина, но и небольшая. Например, калории в омлете в ста граммах содержатся в количестве 185 ккал. Вместе с калорийностью омлета, блюдо характеризуется еще и богатым белковым составом. В омлете калории в виде белка содержатся в количестве десяти грамм на сто грамм продукта. Калории омлета также содержат углеводы, но всего два грамма на сто грамм продукта.

Такой результат калорийности омлета с молоком приблизительный. Ведь в омлет могут быть включены, как уже было отмечено выше, не только яйца, обеспечивающие калорийность омлета. В него могут быть добавлены – молоко, масло, овощи, сыр, ветчина, колбаса и морепродукты. Поэтому калорийность омлета считается нестабильным показателем, который зависит от использования во время приготовления блюда разных ингредиентов.

Омлет с молоком обладает меньшей калорийностью по сравнению с калорийностью омлета из 2 яиц. Разница составляет пятьдесят ккал. Калорийность омлета из 2 яиц – 118 ккал на одну порцию. А если приготовить омлет из молока и белков, то калорийность такого блюда уменьшится в разы по сравнению с калорийностью обычного омлета.

Простой способ приготовления омлета

Рецептов приготовления омлета достаточно много. А вариантов приготовления и тонкостей и того больше. Омлет можно готовить в качестве основного блюда, горячей закуски и даже десерта. Наверное, именно за счет этого факта, омлет имеет широкую известность среди населения. Кто-то любит омлет с колбасой, кто-то добавляет в него овощи, а кто-то вообще думает, что все это лишнее. Классический омлет – то, что нужно для питательного и полноценного завтрака. Да и калорийность омлета без добавления каких-либо ингредиентов считается самой низкой.

Для приготовления обычного классического омлета нужно взять два куриных яйца, шестьдесят миллилитров молока 2,5% жирности, один спелый помидор, можно огурец, красный свежий перец и кабачок. Те, кто любят мясо, могут добавить бекон и немного зелени. Овощи для омлета можно подбирать по собственному вкусу.

Омлет и яичницу – глазунью может приготовить даже самый «криворукий/ленивый» мужчина, потому что в данном процессе не нужны никакие кулинарные таланты. Однако люди, борющиеся с лишним весом должны знать, сколько калорий в омлете на молоке с несколькими яйцами.

Сколько калорий в омлете из 1 яйца и молока

Калорийность данного рецепта зависит от способа приготовления блюда: в духовке, в мультиварке, жарите в сковороде на газовой плите.

Приготовление омлета путем жарки на плите, самый калорийный и «опасный» для организма вариант: во время жарки в различных жирах, в большей-меньшей степени, образуются канцерогенные вещества, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме.

В среднем в омлете с молоком и одним яйцом 128,5 калорий на 100 гр.

Сколько калорий в омлете из 2 яиц с молоком

Калорийность 100 гр омлета из двух яиц равняется 172 ккал. То есть калорийность омлета из двух яиц увеличивается на энергетическую ценность одного яйца (приблизительно).

После такого простого вывода легко ответить на вопрос: «Сколько калорий в омлете из 3 яиц с молоком?» — 216 ккал.

Калорийность этого рецепта омлета можно уменьшить, заменив молоко водой. Ведь калорийность омлета с молоком значительно выше, чем приготовленного продукта с водой.

И тогда почитатель куриных яиц будет задавать не тот вопрос, что оформлен подзаголовком, а только: «Сколько калорий в омлете из 2 яиц?».

Ниже рассмотрим способы уменьшения калорийности омлета из 2 желтков и 3 белков яиц с молоком.

Сколько калорий в омлете с помидорами

Калорийность омлета с помидорами увеличивается на энергетическую ценность овощей: 100 гр помидор – 30 ккал. В омлете с помидорами образуется больше жидкости, которую можно убирать различными способами.

Помидоры, болгарский перец, поджаренный предварительно репчатый лук можно класть:

• В омлет с сосиской;
• В омлет с ветчиной;
• В омлет с колбасой;
• В омлет с сыром, салом и другими продуктами, имеющими высокую степень жирности.

Врачи- диетологи обоснованно считают, что, беря во внимание качество современных колбасных и молочных изделий, омлет с овощами лучше разбавлять «хорошей» водой, жарить на растительном (оливковом) масле, вообще без мясных добавок, посыпать готовый продукт различной зеленью (укропом, петрушкой, базиликом). Для снижения энергетической ценности омлета можно из яиц убирать желток, добавляя в омлет некоторое количество муки (сколько именно – зависит от кулинарных пристрастий человека).

Сколько калорий в омлете без желтка

В омлете с овощами без желтков (100 гр) находится:

• Белков – 7,6 гр;
• Жиров – 8,2 гр;
• Углеводов – 2,6 гр;
• Калорийность продукта – 111 ккал.

Для многих людей такой рецепт омлета теряет свои вкусовые качества, но ведь выбор за потребителем: или питание с меньшей калорийностью, или вкусовые качества продукта. В омлете с овощами отсутствие в продукте желтков будет не так заметно, так как каждый овощ привносит в блюдо свои индивидуальные «нотки».

Способы уменьшения калорийности омлета

• Готовим продукт, с применением бытовой техники. В омлете в мультиварке, пароварке несколько меньше калорий. Естественно, что в таком омлете не будет любимой многими, аппетитной корочки;
• Уменьшаем в омлете, до разумного предела, количество яиц и добавляем различные овощи, зелень, не применяем майонез и кетчуп;
• Готовим омлет без желтков, на качественной воде (талой). Приготовить талую воду может любой неленивый человек, у которого есть холодильник с морозильной камерой;
• Готовим омлет без применения, какого – либо масла (даже, «любимого» всеми диетологами, оливкового).

Сколько калорий в омлете без масла

Калорийность 100 гр различных масел, на которых готовится омлет большинством людей:

• Оливковое – 198 ккал;
• Подсолнечное – 578 ккал;
• Сливочное – 748 ккал;
• Арахисовое и кукурузное – по 899 ккал.

Убираем из рецепта 20 – 30 гр масла, и получаем значительную экономию потребляемых килокалорий. Конечно, поджарить омлет в сковороде на газовой плите без какого – либо масла не получится, но приготовить вкусный продукт в духовке, мультиварке – легко и просто. В микроволновке также можно приготовить омлет без масла, но …

В омлете в духовке, на наш взгляд, появляется особенный вкус, потому что продукт готовится не только снизу, как на газовой плите, но и сверху. Уверены, что большинство «вторых» блюд, испеченные в духовке, мультиварке гораздо вкуснее, чем приготовленные на газовой плите.

В омлете в микроволновке, на наш взгляд, нет той «вкусовой изюминки», которая заставляет мужчину говорить женщине: «Спасибо, дорогая, омлет был восхитительный». Микроволновка придумана не для гурманов, а для людей, которые постоянно куда – то спешат.

Подводим черту

В 100 гр различных рецептов омлета содержится (ккал):

• С одним яйцом с молоком – 128,5;
• С двумя яйцами и молоком – 178;
• В омлете с молоком и тремя яйцами – 216;
• К рецепту омлета с помидорами нужно «плюсовать» калорийность овоща – 30 ккал;
• В омлете без желтков – 111;-
• В омлете с водой «минусуем» энергетическую ценность молока – 64 ккал на 100 гр.
• В омлете с брокколи энергетическая ценность выше на калорийность «заморской»- капусты – 28 на 100 гр.

Большинство читателей знает аксиому врачей – диетологов: все полезное – невкусно, а все вкусное – вредно для организма».

99,9% людей согласятся с тем фактом, что омлет с желтками с молоком и ветчиной/колбасой гораздо вкуснее, чем таковой без желтков и с водой. А полезней для здоровья второй рецепт омлета!

Можно только высказать мнение: взрослым сложно перестраивать свои «кулинарные пристрастия», а вот детей к правильному питанию нужно приучать с малолетства.

И тогда они будут правильное питание (которое, НЕВКУСНОЕ), будут воспринимать, как норму, а не так, как взрослые: издевательство над собой во имя здоровья.

Омлет одинаково любят и дети, и взрослые. Это лёгкое, нежное, невероятно вкусное и питательное блюдо идеально подходит и на завтрак, и на обед, и на ужин. В его состав входят самые простые ингредиенты, которые есть в каждом холодильнике, оно готовится за считанные минуты и с ним могут справиться даже те, кто далёк от кулинарного искусства. Кроме того, омлет — это идеальное блюдо для тех, кто старается избавиться от лишних килограммов. Во — первых, в нём содержится большое количество белка, на расщепление которого организм затрачивает гораздо больше энергии и, следовательно, быстрее теряет вес, и во — вторых, в нём совсем немного калорий. Кстати о калориях. Сегодня подробно поговорим о том, какова же калорийность омлета в разных вариациях его приготовления.

Омлет: секреты приготовления

Сегодня омлет не готовит только ленивый. А ведь к русской кухне это кушанье не имеет никакого отношения. Узнали мы о нём благодаря французам. В Альпах даже был национальный праздник, посвящённый этому нежному и воздушному блюду. Происходил он так: несколько пастухов просыпались ни свет, ни заря и отправлялись к старейшине, который должен был дать добро на приготовление омлета. Поле этого местные жители дружно отправлялись к плитам и стряпали яйца с молоком. Затем, со скворчащими сковородками в руках, они выходили на улицу, и все вместе танцевали фарандолу. А затем, по специальному знаку старейшины, всей честной компанией шли на луг, расставляли сковороды с приготовленным омлетом и опять танцевали до восхода солнца. И только после того, как яркие лучи озаряли весь посёлок, счастливые жители разбредались по своим домам и с аппетитом поедали приготовленный омлет.

У современных французов к омлету по — прежнему очень трепетное отношение. Например, вы знаете о том, что они никогда не взбивают яйца венчиком? Настоящий омлет можно взболтать только вилкой. Во — вторых, для этого блюда у французов предусмотрена отдельная сковорода. Они не жарят на ней ничего, кроме их любимого омлета. А после приготовления сначала протирают хлебом и только затем моют.

Оказывается, сделать настоящий омлет — это тоже целое искусство. Например, яйца нужно хорошенько взболтать, чтобы они набрались воздуха. В противном случае, омлет окажется тяжёлым и не воздушным. И делать это нужно вручную с помощью вилки или венчика. Если же использовать миксер, то можно нарушить структуру белков и желтков. И тогда пышности вам не видать. Если же вы хотите сделать блюдо менее калорийный, то готовьте омлет только из одним белков.

Не переборщите с молоком. В идеале на одно яйцо должна приходится 1 столовая ложка молока. Иначе блюдо будет чересчур водянистым и опадёт.

Ещё одна хитрость заключается в том, чтобы готовить омлет сразу после того, как вы взболтали яйца. Иначе в последствии омлет получится плоским, как лепёшка.

Выливать яично — молочную смесь нужно только на раскалённую сковороду. При этом её следует смазать сливочным маслом. Именно оно делает блюдо таким нежным, что оно буквально тает во рту.

Готовить омлет нужно на правильной сковороде. Тонкая посуда с кривым дном не подойдёт — омлет на ней не получится. Лучше выбирайте добротную чугунную или тефлоновую сковородку. И хорошо, если в крышке будет специальная дырочка для воздуха. Благодаря этой маленькой хитрости блюдо не получится чересчур влажным.

Наконец, готовить омлет необходимо только из свежих яиц. Опустите купленные яйца в обычную воду. Если они сразу же утонут, значит, вы имеете дело со свежим продуктом.

Рецепт и калорийность омлета на 100 грамм

Чтобы определить калорийность этого нежного и вкусного блюда из яиц, для начала определим сколько калорий во всех ингредиентах, входящих в его состав.

• Яйца — 2 штуки (130 калорий)
• Молоко 2,5% жирности — 60 мл (32 калории)
• Сливочное масло для жарки 82,5% жирности — 10 грамм (75 калорий).

Поскольку одно сырое яйцо весит в среднем 60 грамм, получается, что общий вес блюда составил 190 грамм, а его калорийность — 237 калорий. А значит калорийность омлета из двух яиц составляет 125 калорий на 100 грамм
. При этом, не важно, как будет приготовлен омлет — в духовке, в микроволновке или на плите. Калорийность блюда от этого не изменится.

А теперь посчитаем, какова калорийность омлета с разными начинками и в разных вариациях его приготовления.

Калорийность омлета из трёх яиц.

Если же приготовить омлет из 4 яиц, то его общая калорийность составит — 399 калорий, а если, напротив, уменьшить порцию и состряпать омлет из одного яйца и 5 грамм сливочного масла, то калорийность вкуснейшего завтрака будет равна — 134,5 калории.

Калорийность омлета с помидорами

В омлет можно добавлять самую разную начинку. Её можно перемешать с яично-молочной массой и выпекать или жарить блюдо в таком виде. А можно сначала приготовить омлет, а затем добавить к нему другие ингредиенты и свернуть трубочкой. Тут уже, как говорится, дело личных вкусовых предпочтений. Омлет с овощами — самое гармоничное и диетическое сочетание для тех, кто контролирует свой вес и считает калории. А среди овощей почётное лидерство достаётся помидорам.

Итак, какова же калорийность омлета с помидорами? За основу берём классический рецепт омлета и добавляет к нему 1 средний помидор весом 50 грамм и калорийностью 9 калорий (его можно порезать кубиками или соломкой). Получается, что наш омлет будет весить 240 грамм. А его калорийность составит 246 калорий. А значит калорийность омлета с помидорами на 100 грамм равна 102, 5 калории.

Калорийность омлета с овощами

Омлет с овощами — полезное и низкокалорийное блюдо. Какие ещё могут быть использованы овощи для его приготовления, кроме помидоров? Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение брокколи. Для омлета из двух яиц потребуется 60 грамм брокколи (20 калорий). В этом случае готовое блюдо будет весить 250 грамм, а его общая калорийность будет равна — 257 калорий. Следовательно, калорийность омлета с брокколи на 100 грамм составит 103 калории.

Также для приготовления омлета можно использовать замороженную «Мексиканскую смесь» из овощей. 60 грамм смеси (34 калории) будет вполне достаточно. В этом случае в готовом блюде весом 250 грамм будет 271 калорий (108 калорий на 100 грамм).

Калорийность омлета с сыром

Ещё один классический гастрономический союз — это сочетание омлета с сыром. Чтобы посчитать калорийность данного блюда, добавим в него 30 грамм натёртого сыра «Российский» (105 калорий). Тогда общий вес блюда составит 220 грамм, а его калорийность — 342 калории. А калорийность омлета с сыром на 100 грамм будет уже чуть больше — 155 калорий.

Калорийность омлета с колбасой

Для тех, кто предпочитает блюда посытнее, могут приготовить себе омлет с варёной колбасой. Тогда в нашем базовом составе появляется ещё один пункт — 60 грамм колбасы «Докторской» (153 калории). Следовательно, в общем блюдо будет весить 250 грамм, а его калорийность будет равна — 390 калорий. Значит, калорийность омлета с колбасой на 100 грамм составит почти столько же, сколько и в рецепте с сыром — 156 калорий.

Калорийность омлета без молока

Чтобы сделать блюдо ещё более диетическим, можно вместо молока использовать воду, которая не имеет ни одной калории. И тогда калорийность омлета из двух яиц без молока на 100 грамм составит 108 калорий.

Калорийность омлета без масла

Сливочное, как, впрочем, и любое другое масло — это достаточно калорийный продукт. Поэтому для тех, кто придерживается ограничений в еде, можно готовить это блюдо на сухой сковороде или в духовке в форме, выстеленной пергаментной бумагой. Калорийность омлета без масла будет совсем маленькой — всего лишь 90 калорий на 100 грамм продукта.

Калорийность омлета из белков

Девушки, которые сидят на белковой диете, обычно не используют в приготовлении омлета желтки и ограничиваются одними белками. В среднем вес яичного белка составляет 30 грамм (13 калорий). Соответственно, 2 белка — это 60 грамм и 26 калорий. Получается, что калорийность белкового омлета равна 102 калориям на 100 грамм блюда.

Калорийность омлета из яиц и других ингредиентов

Смесь из пары яиц, молока и колбасы, названная омлетом,является одним из самых простых в приготовлении блюд. А главное, она дает волю фантазии, ведь ингредиенты можно варьировать по своему желанию, не забывая про основу яйцо-молоко. От экспресс-варианта на скорую руку до изысканного блюда – он способен быть воистину разнообразным. Вот только иногда приходится задуматься над тем, сколько в омлете калорий. Ведь несмотря на то, что он кажется полезным, на «вес» блюда может повлиять не только его состав, но и способ приготовления.

Сколько калорий в омлете

Усредненной цифрой калорийности омлета принято считать 185 кКал на 100 г продукта, из которых около 15 занимают жиры, 11 – белки, и всего лишь 2 – углеводы. Низкий последний показатель, конечно, радует, но вот первый, например, можно и уменьшить.

Для того чтобы высчитать индивидуальную калорийность омлета, необходимо запомнить, что основную нагрузку несет, конечно же, база. Яйцо, которое «весит» 157 кКал на 100 г, и молоко 3.2% жирности с калорийностью в 59 кКал на тот же объем. Оставшуюся часть, чтобы добраться до среднего значения, занимают овощи и мясо в различных количествах.

Зависимость калорийности омлета от способа приготовления и состава

Начать стоит, пожалуй, с ингредиентов, которые попадают в миску со смесью. Классика и основа всего — это яйцо с молоком. Калорийность омлета в таком случае, если более ничего не добавлять и жарить на сливочном масле, составит 128 кКал на 100 г. Калорийность омлета из 2 яиц возрастет всего на 33 кКал, выдав цифру «161». Существуют еще такие варианты, как омлет на кефире, но он не сильно отличается от классического варианта, имея «вес» в 130-132 кКал, практически равный калорийности омлета с молоком.

Что касается наиболее известных вариаций, то калорийность омлета из 2 яиц с помидорами и луком достигнет значения в 151 кКал на 100 г, из одного – 101 кКал. А то же блюдо, но с колбасой и сыром «потяжелеет» до 247 кКал. И это еще не предел. Самым калорийным омлетом считается сырный вариант, «вес» которого может достигать 332 кКал.

Еще один немаловажный момент — это то, как именно готовится омлет. Калорийность для обжаренного на сковороде или отправленного в духовку омлета будет различаться, равно как и полезные свойства. А еще ведь можно задействовать пароварку или мультиварку, тогда калории в омлете вовсе снизятся до фантастически малых пределов.

И, безусловно, давно известное всем утверждение: калорийность омлета на обезжиренном молоке будет ниже, чем калорийность омлета с молоком жирностью 3,2%.

Наиболее полезные рецепты омлета

После выяснения вопроса о калорийности омлета придерживающиеся здорового питания люди обязательно захотят узнать, как ее снизить без ущерба для вкуса и качества. Итак, первое и самое главное — это отказаться от жарки. Да, хрустящая корочка, это прекрасно, но также это еще и канцерогенно, чревато повышением нагрузки на печень. При том, что яйца и так с последним пунктом лидируют среди остальных продуктов, не стоит лишний раз искушать судьбу. Лучше отдать предпочтение духовому шкафу, мультиварке или пароварке.

Элементарное сравнение: калорийность омлета из яиц, молока, лука, помидор и свиного окорока в мультиварке составит 130 кКал на 100 г, тогда как на сковороде эта же смесь будет «весить» уже 198 кКал в лучшем случае.

Второе: стоит добавлять в омлет зелень. Петрушка, укроп, базилик – эти маленькие веточки являются прекрасными борцами с лишним жиром, а также отменно работают на страже здоровья желудочно-кишечного тракта. И выбирать стоит не засушенные варианты, а свежие, если есть такая возможность.

Третье: калорийность омлета из яиц выше, чем калорийность омлета из одних белков. 130 кКал против 85 кКал — все же ощутимая разница. Это обуславливается тем, что самая тяжелая и жирная часть в яйце – желток. Причем убрав его, можно получить легкое во всех смыслах блюдо: не только в плане калорийности, но и относительно его консистенции. Омлет получится воздушным и нежным, если белки будут свежими, холодными и собьются в крепкую пену.

Четвертое: мало кто знает, что считая калории, омлет можно приготовить… на «столовой» минеральной воде. Да, вкус получится несколько своеобразным, но здесь уже дело привычки. Зато такой пышный вариант не получится больше ни в каких сочетаниях.

Если говорить о начинке, то кроме самих ингредиентов, которые «задают тон» калорийности блюда, будет не лишним помнить и о способе их приготовления. Если овощи еще можно забросить сырыми, то, к примеру, с мясом подобное не пройдет. Выбрать желательно курицу или индейку, предварительно отварить ее, а потом уже добавить в смесь. Иначе по количеству калорий омлет, приготовленный с паровой свининой, сравнится с омлетом, в который добавлена жареная птица.

В итоге можно набросать самый полезный вариант омлета, калорийность которого составит лишь 112 кКал. Смешать четыре белка, пассированный мелко нарезанный лук, базилик, 3-5 маленьких помидоров или 1-2 больших, поперчить и посолить по желанию. Форму смазать оливковым маслом, влить в нее полученную смесь и поставить в разогретую духовку на 10 минут. Такой омлет способен стать прекрасным началом дня или не менее полезным полдником.

Яйцо, омлет. Пищевая ценность — Ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в яйце, омлете? Количество калорий в яйце, омлете: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в яйце, омлете? Количество жира в яйце, омлете: Всего Жир
Сколько насыщенных жиров в яйце, омлете? Количество насыщенных жиров в яйце, омлете: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в яйце, омлете? Количество мононенасыщенных жиров в яйце, омлете: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в яйце, омлете? Количество полиненасыщенных жиров в яйце, омлете: полиненасыщенные толстый
Сколько трансжиров в яйце, омлете? Количество трансжиров в яйце, омлете: транс толстый
Сколько холестерина в яйце, омлете? Количество холестерина в яйце, омлете: холестерин
Сколько натрия в яйце, омлете? Количество натрия в яйце, омлете: Натрий
Сколько калия в яйце, омлете? Количество калия в яйце, омлете: Калий
Сколько углеводов в яйце и омлете? Количество углеводов в яйце, омлете: Углеводы
Сколько чистых углеводов содержится в яйце и омлете? Количество чистых углеводов в яйце, омлете: нетто углеводы
Сколько сахара в яйце, омлете? Количество сахара в яйце, омлете: сахар
Сколько клетчатки в яйце и омлете? Количество клетчатки в яйце, омлете: клетчатка
Сколько глюкозы в яйце, омлете? Количество глюкозы в яйце, омлете: глюкоза
Сколько белка в яйце и омлете? Количество белка в яйце, омлете: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А в яйце, омлете? Количество витамина А в яйце, омлет: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в яйце, омлете? Количество витамина A МЕ в яйце, омлете: витамин A МЕ
Сколько витамина B6 содержится в яйце и омлете? Количество витамина B6 в яйце и омлете: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в яйце, омлете? Количество витамина B12 в яйце и омлете: витамин B12
Сколько витамина С содержится в яйце, омлете? Количество витамина C в яйце, омлет: витамин C
Сколько витамина D содержится в яйце, омлете? Количество витамина D в яйце, омлет: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в яйце, омлете? Количество витамина D МЕ в яйце, омлете: витамин D МЕ
Сколько витамина D3 в яйце, омлете? Количество витамина D3 в яйце и омлете: витамин D3
Сколько витамина Е в яйце, омлете? Количество витамина E в яйце, омлет: витамин E
Сколько витамина К в яйце, омлете? Количество витамина К в яйце, омлет: витамин К
Сколько кофеина в яйце, омлете? Количество кофеина в яйце, омлете: кофеин
Сколько кальция в яйце, омлете? Количество кальция в яйце, омлет: кальций
Сколько железа в яйце, омлете? Количество железа в яйце, омлет: железо
Сколько магния в яйце, омлете? Количество магния в яйце, омлет: магний
Сколько фосфора содержится в яйце, омлете? Количество фосфора в яйце, омлет: фосфор
Сколько цинка в яйце, омлете? Количество цинка в яйце, омлет: цинк
Сколько меди в яйце, омлете? Количество меди в яйце, омлет: медь
Сколько фтора в яйце, омлете? Количество фтора в яйце, омлете: фтор
Сколько марганца в яйце, омлете? Количество марганца в яйце, омлет: марганец
Сколько селена в яйце, омлете? Количество селена в яйце, омлет: селен
Сколько ретинола в яйце, омлете? Количество ретинола в яйце, омлет: ретинол
Сколько ликопина в яйце, омлете? Количество ликопина в яйце, омлет: ликопин
Сколько тиамина в яйце, омлете? Количество тиамина в яйце, омлет: тиамин
Сколько рибофлавина в яйце, омлете? Количество рибофлавина в яйце, омлет: рибофлавин
Сколько ниацина в яйце, омлете? Количество ниацина в яйце, омлет: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в яйце и омлете? Количество фолиевой кислоты в яйце, омлет: фолиевая кислота
Сколько холина в яйце, омлете? Количество холина в яйце, омлет: холин
Сколько бетаина в яйце, омлете? Количество бетаина в яйце, омлет: бетаин
Сколько воды в яйце, омлете? Количество воды в яйце, омлет: вода
Жирные кислоты
Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в яйце, омлете? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в яйце, омлете: докозагексаеновая кислота (DHA)
Сколько докозапентаеновой кислоты (DPA) содержится в яйце, омлете? Количество докозапентаеновой кислоты (DPA) в яйце, омлете: докозапентаеновая кислота (DPA)
Сколько всего омега-3 содержится в яйце, омлете? Количество Омега-3 в яйцах, омлет: Всего Омега-3
Сколько всего омега-6 содержится в яйце, омлете? Количество Омега-6 в яйцах, омлет: Всего Омега-6
Аминокислоты
Сколько триптофана в яйце, омлете? Количество триптофана в яйце, омлете: триптофан
Сколько треонина содержится в яйце, омлете? Количество треонина в яйце, омлет: треонин
Сколько изолейцина в яйце, омлете? Количество изолейцина в яйце, омлете: изолейцин
Сколько лейцина в яйце, омлете? Количество лейцина в яйце, омлет: лейцин
Сколько лизина в яйце, омлете? Количество лизина в яйце, омлет: лизин
Сколько метионина в яйце, омлете? Количество метионина в яйце, омлет: метионин
Сколько цистина в яйце, омлете? Количество цистина в яйце, омлет: цистин
Сколько фенилаланина в яйце, омлете? Количество фенилаланина в яйце, омлете: фенилаланин
Сколько тирозина в яйце, омлете? Количество тирозина в яйце, омлет: тирозин
Сколько валина содержится в яйце и омлете? Количество валина в яйце, омлет: валин
Сколько аргинина в яйце, омлете? Количество аргинина в яйце, омлет: аргинин
Сколько гистидина в яйце, омлете? Количество гистидина в яйце, омлет: гистидин
Сколько аланина в яйце, омлете? Количество аланина в яйце, омлет: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в яйце, омлете? Количество аспарагиновой кислоты в яйце, омлете: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в яйце, омлете? Количество глутаминовой кислоты в яйце, омлете: глутаминовая кислота
Сколько глицина в яйце, омлете? Количество глицина в яйце, омлет: глицин
Сколько пролина в яйце, омлете? Количество пролина в яйце, омлет: пролин
Сколько серина в яйце, омлете? Количество серина в яйце, омлет: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Белок в омлетах

База данных продуктов и счетчик калорий Лучшим вариантом для термина «Омлеты» является 1 большой омлет из яиц или яичница-болтунья который содержит около 7 граммов белка .Ниже показано количество белка для различных видов и размеров порций омлетов. Просмотрите другие значения пищевой ценности (например, калорий, углеводов или жиров) с помощью фильтра ниже: посмотреть другие результаты для омлета

Популярный выбор: Пищевая ценность Количество на порцию калорий 98 % дневных значений * Всего жиров 7.14 г 9% Насыщенные жиры 2,086 г 10% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 1,243 г Мононенасыщенные жиры 2,867 г Холестерин 213 мг 71% Натрий 247 мг 11% Всего углеводов 1.15 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахара 1,17 г Белок 6,81 г Витамин D – Кальций 45 мг 3% Утюг 0,92 мг 5% Калий 91 мг 2% Витамин А 97 мкг 11% Витамин C 0 мг 0% Другие недавно популярные омлеты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность омлета с четырьмя яйцами | Livestrong.com

Знание калорийности омлета из четырех яиц, наряду с необходимыми питательными веществами омлета, имеет жизненно важное значение при подсчете количества питательных веществ, которые вам необходимы ежедневно.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Знание калорийности омлета из четырех яиц, наряду с необходимыми питательными веществами омлета, имеет жизненно важное значение для определения ежедневного уровня необходимых питательных веществ. Добавление овощей в омлет увеличит количество калорий, а также количество макроэлементов, витаминов и минералов.

Пищевая ценность омлета из четырех яиц

Согласно USDA, омлет с одним большим яйцом содержит 93.9 калорий. С четырьмя яйцами калорийность увеличивается до 375,6 калорий, или 19 процентов от рекомендуемой ежедневной индивидуальной калорийности. В омлете из четырех яиц содержится 25,8 грамма белка, или 52 процента дневной нормы белка, а 28,44 грамма (44 процента дневной нормы) — это жир. Всего 1,56 грамма — это углеводы (1 процент от дневной нормы).

Подробнее: Пищевая ценность одного яйца

Добавление овощей в омлет повысит его калорийность.В омлете с овощами около 464 калорий, из них 29,44 грамма белка, 34,88 грамма жира и 8 граммов углеводов.

Расщепление трех важных макроэлементов составляет 70 процентов жира, 28 процентов белка яичного омлета и всего 2 процента углеводов. Холестерин в омлете из четырех яиц составляет 763,7 миллиграмма, что составляет 255 процентов дневной нормы.

Согласно небольшому исследованию 38 человек, опубликованному в мартовском выпуске журнала Lipids за 2017 год, ежедневное употребление яиц приводит к повышению уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и снижению уровня «плохого» ЛПНП. холестерин.Как поясняет Harvard Health Publishing, диета, богатая хорошим холестерином, может даже помочь организму, предотвращая возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, таких как закупорка артерий и сердечные заболевания.

Подробнее: 7 причин разбить яйцо на завтрак

Умеренность — залог здоровья. Омлет из четырех яиц содержит относительно много насыщенных жиров, составляющих 40 процентов дневной нормы калорий человека. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что сокращение потребления насыщенных жиров до 5-6 процентов от общей суточной калорийности поможет снизить количество холестерина ЛПНП в организме.

Преимущества омлета в питании

Омлет из четырех яиц включает ряд важных витаминов и минералов, необходимых организму для поддержания мышечной функции, здоровой кожи и иммунной системы. По данным Министерства сельского хозяйства США, ключевые минералы, которые содержат омлет из четырех яиц, включают:

• Кальций: Обеспечивает 117,1 миллиграмма, или 9 процентов дневной нормы, ключевого минерала, необходимого для сокращения мышц и роста костей.
• Железо: омлет из четырех яиц состоит из трех.6 миллиграммов, или 20 процентов суточной нормы, железа, важной части гемоглобина в крови.
• Калий и натрий: эти минералы помогают в сокращении мышц и функционировании клеток, а омлет предлагает примерно 285,5 миллиграмма (16 процентов дневной нормы) калия и 378,2 миллиграмма (16 процентов дневной нормы) натрия.
• Цинк: незаменимый микроэлемент для организма, диета, богатая цинком, помогает протекать более 300 ферментативным реакциям. Омлет из четырех яиц обычно дает 2 штуки.7 миллиграммов (24 процента дневной нормы) цинка.

Подробнее: Здоровы ли яичные белки?

Омлет из четырех яиц также содержит ключевые витамины, необходимые для обеспечения организма энергией и иммунной системы. К ним относятся:

• 47 процентов дневной нормы витамина А, важного витамина, необходимого для зрения и роста костей.
• 77 процентов дневной нормы витамина B12. Клиническое исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в the_ Open Neurology Journal_, показало, что добавление витамина B12 помогло улучшить симптомы депрессии.
• 21 процент суточной нормы витамина D. По данным Harvard Health Publishing, витамин D способствует росту костей и здоровью, способствуя всасыванию кальция из кишечника.
• 21 процент суточной нормы витамина Е, жирорастворимого антиоксиданта, который предотвращает образование свободных радикалов и способствует образованию коллагена в коже.
• 9 процентов дневной нормы витамина К, которую Центр информации о микронутриентах Института Лайнуса Полинга объясняет необходимостью предотвратить чрезмерное кровотечение, способствуя свертыванию крови.

Омлет с грибами и сыром — Ресурсы для похудания

Наслаждайтесь этим быстрым и легким завтраком или обедом всего за 10 минут — идеально, если вы спешите!

• Приготовление по рецепту: 1 порция
• Время подготовки:
  5 минут
• Время приготовления: 5 мин
• Калорий: 291
  на порцию

Если вам

понравилась эта статья, воспользуйтесь нашим информационным бюллетенем .Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» предназначены для
помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете,
или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вам следует проконсультироваться с врачом
режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода
относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо
дискомфорт, недомогание или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки,
не продолжайте.Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» не предназначены для
беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет.
Авторские права © 2000-2021 Weight Loss Resources Ltd.
Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания,
упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

Вареные яйца полезнее омлета? — IB Group

Любите яйца? Имеет ли значение, вареное ли это яйцо, яичница или омлет? По правде говоря, это имеет значение.Любовь к яицам является частью нашей основной диеты и может иметь длительный хороший или плохой эффект в зависимости от нашего режима питания.

Хотя мы выбираем яйца в качестве основного источника наших питательных веществ, еще более важно выбрать, как мы потребляем яйца. Самая популярная модель потребления яиц в Индии — яйца вкрутую и омлеты. Давайте проверим факты о яйцах. Сколько калорий в вареном яйце и яичном омлете? Вареные яйца полезнее омлета? Есть ли разница в яичном питании омлета и вареных яиц.

Без особой логики и анализа, между вареными яйцами и омлетом они оба одинаковы. Разница начинается только с процесса приготовления. Питательные вещества обоих типов яиц практически одинаковы и не сильно меняются в зависимости от того, как они используются. Но методы приготовления сильно влияют на жир, калорийность и другие питательные вещества.

Вареные яйца просты и не содержат добавленных калорий или жира из сыра или других ингредиентов во время приготовления. Яйца, сваренные вкрутую, — это просто яйца, сваренные в воде вместе с скорлупой.Таким образом, яйца вкрутую являются хорошим выбором с точки зрения здоровья.

Насколько полезен омлет

Насколько полезен омлет, зависит от того, как мы его готовим. Полезные свойства омлета зависят от ингредиентов, добавленных при приготовлении блюда. Если мы просто добавим овощи, они добавят питательных веществ и станут более полезными, чем яйца, сваренные без добавок. Напротив, если мы добавим в него больше масла, сыра и нездоровых жиров, то ваш вкусный омлет станет вашим злейшим врагом для вашего тела.

Макроэлементы — Каждое большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6,3 грамма белка, 0,6 грамма углеводов и 5,3 грамма жира, включая 1,6 грамма насыщенных жиров. Обжарьте это яйцо, и вы увеличите количество калорий до 90, а жир до 6,8 грамма, включая 2 грамма насыщенных жиров, или 10 процентов дневной нормы для жиров и насыщенных жиров.

Витамины- Съешьте большое вареное яйцо, и вы получите 15 процентов дневной нормы рибофлавина, 10 процентов дневной нормы витамина B-12 и 11 процентов дневной нормы витамина D.Жареные яйца содержат аналогичные витамины, хотя их количество немного меньше. Рибофлавин помогает производить красные кровяные тельца и превращать углеводы в энергию. Вам необходим витамин B-12 для работы нервной системы и мозга, а витамин D играет роль в иммунной функции и усвоении кальция.

Минералы- Яичница-глазунья имеет немного более высокое содержание минералов, чем яйца, сваренные вкрутую. Однако единственный минерал, который они содержат в значительных количествах, — это фосфор, при этом каждое большое жареное яйцо обеспечивает 10 процентов дневной нормы.Вареные вкрутую яйца обеспечивают около 9 процентов дневной нормы этого минерала. Фосфор необходим для прочности костей, выработки ДНК и функции почек.

Рекомендации — Яичница, приготовленная в масле, и яичница-глазунья похожи по питательности, с небольшими различиями из-за способа приготовления и добавления масла в яичницу. Вы можете улучшить питание своих яиц независимо от способа приготовления. Хотя у здоровых людей умеренное потребление яиц не обязательно увеличивает риск сердечных заболеваний, похоже, что это больше влияет на риск смертности у людей с диабетом.

Источник: http://squapl.com/blog/boiled-eggs-or-omelette-which-is-healthy-to-eat-350

http://www.livestrong.com/article/544479-nutrition -of-вареных-яиц-против-жареных-яиц /

.

Опубликовано 07.07.2017 Категории ABIS, Курица, Яйцо, IBGroup. Ведущие поставщики протеина в Индии, Indianpoultry, Poultryindia, протеин, ABIS, EggBenefits, яйца, птица, PoultryIndia, Оставить комментарий

Пищевая ценность яичного омлета

Макроэлементы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма содержания минералов в процентах от дневной нормы.% DV
это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина полосы представляет собой% DV. (~ = отсутствующие данные)

• калорий 5% DV94 калорий
• жиров 9% DV7,1 г
• насыщенных жиров 10% DV2g
• холестерина 64% DV190,9 мг
• углеводов0% DV0,4 г
• волокон0% DV0,2
• сахара DV0,2
• сахара .4 г

Общие минералы по дневной норме (% DV)

Это гистограмма минералов по процентной дневной норме.% DV
это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня
представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Кальций2% DV29,3 мг
• Железо, Fe5% DV0,9 мг
• Калий, K2% DV71,4 мг
• Натрий 4% DV94,6 мг
• Магний2% DV6,7 мг
• Цинк, Zn6 906% DV0,7 мг

Общие витамины по дневной норме (% DV)

Это гистограмма витаминов в процентах от дневной нормы. % DV
это процент суточной нормы, которую вы должны стремиться есть каждый день.

Длина стержня
представляет% DV. (~ = отсутствующие данные)

• Витамин A, RAE12% DV104,9 мкг
• Витамин B1219% DV0,5 мкг
• Витамин C0% DV0mg
• Витамин D5% DV1 мкг
• Витамин E5% DV0,8 мг
• Витамин K2,7% DV2

Макроэлементы

Макроэлементы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Калорий	94	5%
Жир	7.1 г	9%
Белок	6,4 г	13%
Углеводы	0,4 г	0%
Сахар	0,2 ​​г	0%
Волокно	0 г	0%
Холестерин	190,9 мг	64%
Насыщенные жиры	2 г	10%
Чистые углеводы	0.4g
Трансжирные кислоты	0,4 г

Минералы

Минералы		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Кальций	29,3 мг	2%
Железо, Fe	0,9 мг	5%
Калий, К	71,4 мг	2%
Магний	6.7 мг	2%
Фосфор, P	101,9 мг	8%
Натрий	94,6 мг	4%
Цинк, Zn	0,7 мг	6%
Медь, Cu	0 мг	4%
Марганец	0 мг	1%
Селен, Se	15,7 мкг	29%
Фторид, F	12.9 мкг	0%
Молибден	~ мкг
Йод, I	~ мкг
Хлор	~ мг
Хром	~ мкг

Витамины

Витамины		% DV
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Витамин A, RAE	104.9 мкг	12%
Витамин C	0 мг	0%
Тиамин (B1)	0 мг	2%
Рибофлавин (B2)	0,2 ​​мг	18%
Ниацин (B3)	0 мг	0%
Витамин B5 (PA)	0,8 мг	16%
Витамин B6	0,1 мг	5%
Биотин	~ мкг
Фолат (B9)	23.8 мкг	6%
Фолиевая кислота	0 мкг	0%
Пищевой фолат	23,8 мкг	6%
Фолат DFE	23,8 мкг	6%
Холин	151 мг	27%
Витамин B12	0,5 мкг	19%
Ретинол	103,1 мкг
Каротин, бета	17.1 мкг	0%
Каротин, альфа	0 мкг	0%
Криптоксантин, бета	4,9 мкг	0%
Витамин А, МЕ	376,4IU	13%
Ликопин	0 мкг
Лют + зеаксантин	258мкг
Витамин E	0,8 мг	5%
Витамин D	1 мкг	5%
Витамин D2	~ мкг
Витамин D3	1 мкг
Витамин D (МЕ)	42.1IU	5%
Витамин К	2,7 мкг	2%
Витамин K1	0,1 мкг
Менахинон-4	~ мкг

Другое

Прочие
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Вода	46,4 г
Ясень	1 г
Спирт	0 г
Кофеин	0 мг
Теобромин	0 мг
Оценка PRAL	4.87

Углеводы и сахар

Углеводы и сахар
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Растворимое волокно	~ г
Нерастворимая клетчатка	~ г
Добавленный сахар	~ г	~%
Сахароза	0 г
Глюкоза (декстроза)	0.2г
Фруктоза	0 г
Лактоза	0 г
Мальтоза	0 г
Галактоза	0 г
Крахмал	~ г
Углеводы прочие	~ г
Всего сахарных спиртов	~ г

Жиры

Жиры		% AI
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Мононенасыщенные жиры	2954 мг
Полиненасыщенные жиры	1654 мг
Омега-3	34 мг	2%
Омега 6	1430 мг	8%
Соотношение омега-3 и омега-6	0.02
Соотношение Омега 6 и Омега 3	42,64
18: 3 n-3 c, c, c (ALA)	~ мг
20: 5 н-3 (EPA)	0 мг
22: 5 n-3 (DPA)	4 мг
22: 6 n-3 (DHA)	30 мг
Транс-полиеновые жиры	~ мг
Стигмастерол	~ мг
Кампестерин	~ мг
Бета-ситостерин	~ мг
Фитостерины	6.1 мг
4: 0	2 мг
6: 0	0 мг
8: 0	2 мг
10: 0	3 мг
12: 0	0 мг
13: 0	~ мг
14: 0	18 мг
15: 0	5 мг
16: 0	1378 мг
17: 0	13 мг
18: 0	587 мг
20: 0	9 мг
22: 0	5 мг
24: 0	2 мг
14: 1	4 мг
15: 1	0 мг
16: 1 недифференцированный	104 мг
16: 1 с	~ мг
17: 1	7 мг
18: 1 недифференцированный	2822 мг
18: 1 с	~ мг
18: 1-11 т (18: 1 тн-7)	~ мг
20: 1	18 мг
22: 1 недифференцированный	0 мг
22: 1 с	~ мг
24: 1 с	0 мг
18: 2 без различий	1415 мг
18: 2 п-6 с, с	~ мг
18: 2 CLAs	~ мг
18: 2 i	~ мг
18: 3 без различий	81 мг
18: 3 п-6 с, с, с	~ мг
18: 3i	~ мг
18: 4	0 мг
20: 2 п-6 с, с	9 мг
20: 3 недифференцированный	12 мг
20: 3 п-3	~ мг
20: 3 п-6	~ мг
20: 4 недифференцированный	96 мг
20: 4 п-6	~ мг
21: 5	~ мг
22: 4	7 мг
Транс-моноеновые жиры	~ мг
16: 1 т	~ мг
18: 1 т	~ мг
22: 1 т	~ мг
18: 2 т дополнительно не определено	~ мг
18: 2 т, т	~ мг

Аминокислоты

Аминокислоты		% RDI
~ = отсутствующие данные
Вес	61 г
Бетаин	0 мг
Триптофан	85 мг	31%
Треонин	285 мг	27%
Изолейцин	345 мг	25%
Лейцин	557 мг	20%
Лизин	468 мг	22%
Метионин	195 мг	27%
Цистин	140 мг	49%
Фенилаланин	349 мг	40%
Тирозин	256 мг	29%
Валин	440 мг	24%
Аргинин	421 мг
Гистидин	159 мг	23%
Аланин	377 мг
Аспарагиновая кислота	681 мг
Глутаминовая кислота	858 мг
Глицин	221 мг
Пролин	263 мг
Серин	498 мг
гидроксипролин	~ мг

База данных: Standard Release (Common)

обратная связь

западный омлет

калорий

калорий в Западный омлет Huddle House с американским сыром Huddle House Nutrition> Пищевая ценность.Меню Eat’n Park> Питание Eat’n Park> Заказать онлайн> 4.6 на основе 79 голосов. Количество жира в западном омлете: сколько насыщенных жиров в западном омлете? Что нам больше всего нравится в этом легком рецепте омлета, так это то, что у нас обычно есть… Количество калорий в западном омлете: 344 калории говорят — Кураторские твиты EatThisMuch. Количество калорий: из расчета на 1 порцию. благодарю вас! 1 порция. Калорий на порцию западного омлета из 3 яиц, 280 калорий омлета (яйца), (3 больших) 228 калорий сыра чеддер, (2 унции) 151 калория вяленой ветчины, (3 унции) 8 калорий сырого лука (2 столовые ложки) нарезанный) 6 калорий зеленого перца (сладкий перец), (2 столовые ложки) 5 калорий грибов, приготовленных, (2 столовые ложки) 2.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Что входит в состав западного омлета. 556. Рецепты и вдохновение. 1 омлет. Леос Кони-Айленд — Западный омлет. Размер порции. 1 омлет. 30 минут бега. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для западного омлета Country Kitchen без дополнительного выбора. Распечатать. 15%. 35,0 грамма белка. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Количество на порцию. Бревенчатая еда: Боб Эванс Western Omelet.Вот множество способов улучшить вкус яиц, добавляя слои ингредиентов, чтобы изменить вкус. Количество холестерина в западном омлете: сколько натрия в западном омлете? Чтобы сжечь 540 калорий, нужно пройти 150 минут. Смотрите больше идей о блюдах на завтрак, рецептах завтрака с запеканкой, рецептах завтрака. Сколько калорий в западном омлете? Количество чистых углеводов в Western Omelette: Сколько клетчатки в Western Omelette? 700 калорий. 310 Cal. 440 калорий. Рецепты и вдохновение.Добавление обертки из вонтона вокруг омлета делает его вкусным. 10% 7 г углеводов. Коробка рецептов Регистрация / Вход. Вы можете подавать этот западный омлет отдельно, но с ним также можно приготовить быстрые яичные бутерброды. Жиры: 19 г; Углеводы: 7 г; Белок: 19 г Активность, необходимая для сжигания: 300 калорий. 80% насыщенных жиров 16 г Транс-жиров 0 г. Этот западный омлет по вкусу действительно напоминает западный, благодаря красиво обжаренному луку, болгарскому перцу и ветчине, а также щепотке копченой паприки, чтобы придать ему запах кострового дыма.48% 15 г жиров. ваши потребности в калориях. Холестерин 320 мг. Смешивание нескольких взбитых яиц с обильной порцией сыра может показаться не частью низкокалорийного рациона, но несколько советов могут помочь. Калорийность: 475, жиры: 34 г, углеводы: 15 г, белки: 31 г, клетчатка: 4 г. Рэмс Хорн. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут изменить факты о питании. https://www.best-low-carb-recipes.com/western-omelette-recipe.html 8 марта 2020 г. — Изучите доску Дезире Торейн «Western Omelet» на Pinterest.Бревна: омлет IHOP — шпинат, грибы, помидоры со свежими фруктами. Всеобъемлющий ресурс питания для западного омлета Country Kitchen без дополнительного выбора. С горсткой простых ингредиентов вы сможете приготовить один плотный завтрак всего за 10 минут или около того. 0 отзывов. Осталось 15 / 67гр. бутерброд. Всего углеводов 44 г. Ветчина в качестве одного из ингредиентов делает его полноценным блюдом. Один из моих любимых вариантов завтрака с низким содержанием углеводов — это западный омлет (также известный как Денверский омлет) или любой омлет, учитывая, насколько легко и универсально их можно смешать.Западный же включает в себя некоторые из моих любимых вкусов и является мощным завтраком, который может легко заставить меня перекусить после обеда. https://www.best-low-carb-recipes.com/western-omelette.html Подается с картофелем на завтрак по вашему выбору или свежесрезанными фруктами и хлебом. Время подготовки. Если вы хотите попробовать вкусные блюда, попробуйте их в одном из наших гамбургеров Omelette, которые подаются в мягкой булочке типа бриошь. Необходимая активность для сжигания: 363 калории. Западный омлет, состоящий всего из четырех ингредиентов, готовится быстро и легко.Пищевая ценность. Количество кальция в западном омлете: сколько железа в западном омлете? 4. Количество натрия в западном омлете: сколько углеводов содержится в западном омлете? обильный завтрак на 528 калорий! Western Omelette Quiches Рецепты здорового завтрака Здоровые рецепты Здоровые блюда Чистые рецепты Здоровая еда Рецепты для гурманов Кулинария Рецепты. % Калорий от дневной нормы * 49%. Количество клетчатки в западном омлете: сколько глюкозы в западном омлете? Сколько калорий в Eat’n Park Western Omelette.Пищевая ценность западного омлета и информация о пищевой ценности. Калорийность в западном омлете из 2 яиц. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Натрий-670г. Теперь… осталось 310/2 000 кал. Целевое количество калорий 1690 кал. Взбейте в миске молоко и яйца. 5 6 7. Равномерно посыпьте омлет 2 столовыми ложками сыра. Нагрейте сливочное масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока оно не станет достаточно горячим. Мало того, что это действительно легко и быстро приготовить, вы не можете превзойти острый вкус чоризо со сливочными яйцами с кусочками хрустящего болгарского перца между ними! Смешать с ветчиной, луком и перцем.46 минут езды на велосипеде. 10 минут. Калорийность: 610. Количество углеводов в западном омлете: сколько чистых углеводов содержится в западном омлете? Западный омлет с американским сыром. 60 г омлета с протеиновым яичным белком, полножирной моцареллой и кухонной раковиной (500 калорий / почти фунт еды) Бревенчатый продукт: Западный омлет Боба Эванса. 650 калорий. Выложите начинку на одну сторону омлета. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Варить 1 минуту или пока сыр не расплавится. Калорий в западных чашках для омлета.37 минут бега. Поместите его на тарелку и представьте своей семье всего за 10 минут. Белок 26г. Фитнес-цели: здоровье сердца. ШАГ 2. 1 бутерброд = 8,5 унций. Западный омлет с вафельным железом Калорийность: 341 • SmartPoints 10. Этот западный рецепт омлета очень полезен. Что нам больше всего нравится в этом легком рецепте омлета, так это то, что у нас обычно есть все ингредиенты под рукой. Friendly’s Western Omelette Nutrition Обозреватель: Шкала плотности питания CalorieLab Вяленая в сахаре ветчина, копченая гикори, сыры чеддер и монтерей джек, помидоры, зеленый перец и сладкий лук, взбиватели для яиц.12 мин. На вопрос пользователя Wiki. в зависимости от калорий: 284, жиров: 21 г, углеводов: 5 г, белков: 18 г, клетчатки: 1 г. Холестерин-305г. 55 минут езды на велосипеде. Просмотрите всю информацию о питании. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для западного омлета и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Время приготовления . Если вы все же нажмете на них, 1 порция. Западный омлет Frisch’s Big Boy (1 заказ) содержит 540 калорий. Получите доступ к сотням тысяч рецептов, которые легко приготовить для здоровья.Осталось 605 / 300гр. На 1 омлет — Калорийность: 282 ккал. Добавьте 1/2 стакана сыра; отложите .. Готовьте 1 минуту или пока центр не будет установлен. Еда из бревен: Jimmy Dean Ham & Cheese Omelet. Получите 330 калорий. Подробности см. В моей политике конфиденциальности. Пищевая ценность и питательность западного омлета Боба Эванса 529 калорий. Калорийность: 58, жиры: 3 г, углеводы: 1 г, белки: 5 г, клетчатка: 0 г. Квебек. Калории в западном омлете основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для западного омлета.Западный омлет с заварным кремом без корочки — The Skinny Fork. Растопите масло в 12-дюймовой сковороде с антипригарным покрытием, пока оно не станет шипящим; добавить лук и зеленый перец. Другие популярные результаты; Омлет из 3 яиц. Холестерин. Слайд омлет… Бревенчатая еда. Пищевая ценность. Пользователь Wiki ответил. Западный омлет с яичным белком. Пищевая ценность . план питания в 2 клика бесплатно! Посмотреть полную информацию о питании × Western Omelet. Питание Для этого я использовал вафельницу диаметром 7 дюймов. Натрий 1150 мг. 0 из 0 голосов.Слегка перемешать яйца. Убрать выделение со всего. Западный омлет, или иногда называемый Денверским омлетом, — популярный рецепт завтрака, впервые появившийся в печати в 1927 году. Поделиться. 24,5% 68,8% 6,7% Белок Всего жиров Всего углеводов 650 кал. * Дневная норма в% (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. Универсальный. Универсальный. Калорий: 529; Жиры: 36 г; Углеводы: 8 г; Белки: 41 г; Пищевая ценность и информация. Ключ к хорошему западному омлету (или Денверскому омлету) заключается в том, чтобы приготовить омлет с обеих сторон, прежде чем добавить сыр и сложить его пополам.Сколько калорий в одной порции? Пищевая ценность. 494 калории. 1/2 красного болгарского перца, разрезанного на 1/2 дюйма… Омлет из трех яиц со 100 г сыра, обжаренный на сливочном масле, содержит около 721 калории. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. 2.2 Часы уборки. Чтобы сжечь 540 калорий, нужно пройти 150 минут. 22% кальция 290 мг 19% железа 3,4 мг 43% витамина A 390 мкг 10% витамина C… Просмотр всей информации о питании. Калорийность западного омлета. Шпинат и чеддер Saumon fumé 10 звезд Шевр, бекон, помидоры Western Theo’s Gigi Omelette, гамбургеры. Рестораны поблизости.4%. Крупным планом готовый западный омлет / Денверский омлет. Калорийность: 365, жиры: 33 г, углеводы: 6 г, белки: 17 г, клетчатка: 1 г. HMH западный омлет. Яйца, ветчина, лук, зеленый перец, сыр чеддер, соевое масло — Bob Evans Farms Inc. 11 унций. Универсальный. Количество насыщенных жиров в Western Omelette: Сколько холестерина в Western Omelette? Whole30 & Keto Chorizo ​​Omelette Рецепт. Количество. Пищевые волокна. Время приготовления. Время подготовки. Что 187 калорий омлета (яйца), (2 больших), 106 калорий американского сыра, (1 ломтик (1 унция)), 34 калорий мягкого маргарина, (1 чайная ложка) 29 калорий ветчины, обычного (11% жира), (0.12 стаканов, нарезанных кубиками) 6 калорий сырого лука (1,50 столовой ложки нарезанного) 4 калории зеленого перца (болгарского перца), (0,10 стакана, нарезанного) 3 яичного омлета. 1/2 зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками размером 1/2 дюйма. Персонализированный обзор здоровья для западного омлета Frisch’s Big Boy с паштетом и тостами: 1080 калорий, уровень питательности (D), проблемные ингредиенты и… Поднимите край омлета с помощью резиновой лопатки, наклоняя сковороду, чтобы раскатать сырую яичную смесь на дно сковороды. Калорийность сырного омлета поступает из трех источников — яиц, сыра и сливочного или растительного масла.люди Эти 5 ингредиентов — традиционный классический способ приготовления западного омлета. … Западный омлет Huddle House со швейцарским сыром. Я знаю, что вы готовы приготовить эти восхитительные западные омлеты. Пищевые волокна 1 г Сахар 10 г. Количество глюкозы в западном омлете: сколько белка в западном омлете? Вторую половину сложите поверх начинки и сдвиньте омлет… 9.49. 1.0… Пользователь Wiki ответил. Размер порции: каждый. Приготовлено из трех больших яиц, запеченной ветчины, лука, зеленого перца и сыра на ваш выбор.Рецепт западных кексов с омлетом Skinny Make Ahead, 119 калорий, плюс 3 балла Weight Watchers, раздача в кулинарной книге SkinnyTaste, рецепт низкокалорийного завтрака. Западный омлет, овощи фахита, сосиски на 1 порцию — Калорийность: 530 ккал | Жиры: 44,00 г | Углеводы: 10,00 г | Белок: 25,00 г Пищевая ценность — Яичный омлет или… Если вы считаете калории, вы можете уменьшить это количество, сократив количество до двух яиц и меньше сыра. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для западного омлета и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Один из последних блюд, которые мне очень понравились, — это омлет Whole30 и кето-чоризо. Примечание: любые предметы, приобретенные после. Для этого рецепта я выбрал классические западные ингредиенты омлета: ветчину, яйца, сыр, красный и зеленый перец. Смешивание нескольких взбитых яиц с обильной порцией сыра может показаться не частью низкокалорийного рациона, но несколько советов могут помочь. 1 порция западного омлета содержит — | Калорийность — 650 Ккал | Белок — 40 грамм | Углеводы — 11 грамм | Жир — 50 грамм | Холестерин — 635 мг | Натрий — 1590 мг | Процесс приготовления западного омлета: — Сначала возьмите небольшую миску и взбейте 3 яйца.Количество витамина А в западном омлете: сколько витамина С в западном омлете? Западный омлет. Яичные белки. 117 калорий, 9 г углеводов. 1 омлет. Западные омлеты в форме маффинов. Калории в западном омлете Билла. Все они сопровождаются картофелем и тостами на ваш выбор. Калорий в запеченном западном омлете. Пищевая ценность западного омлета и информация о пищевой ценности. 42% 29 г белка. Всего жиров 32 г. Другие популярные результаты; Западный омлет. ШАГ 1. Затем приправьте солью и перцем по вкусу и отложите.Белок. 494 калории. Калорийность: 237, жиры: 12 г, углеводы: 6 г, белки: 24 г, клетчатка: 1 г. Калорийность: 610. Нажатие на наши кнопки Amazon даст нам небольшой реферальный бонус. Западный омлет. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Калорийность западного омлета? Отвечать. Легко, легко и просто вкусно. Толстый. 12 крупных яиц. Вы можете распечатать полные ингредиенты и инструкции для западных омлетов с оловом для маффинов с помощью карты рецептов ниже. Западный омлет Джимми Дина — замороженный калории и пищевая ценность.Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов. дюймов на порцию. Натрий. 1/4 стакана несоленого масла. Повторите процедуру с противоположным краем омлета. 6,0 грамма углеводов. Этот западный омлет по вкусу действительно напоминает западный, благодаря красиво обжаренному луку, болгарскому перцу и ветчине, а также щепотке копченой паприки, чтобы придать ему запах кострового дыма. Яйца, ветчина, лук, зеленый перец, сыр чеддер, соевое масло — Bob Evans Farms Inc.Сколько калорий в западном омлете? Количество на порцию калорий из жиров 330 калорий 450% дневная норма * 57% общих жиров 37 г 70% насыщенных жиров 14 г транс-жиров 5 г 122% холестерина 365 мг 33% натрия 800 мг 3% всего углеводов 8 г 4% пищевых волокон 1 г сахара 3 г 18%… Западный омлет. 700 калорий. омлет в западном стиле со сливочным сыром и тостами из яблочного масла и киви с золотым солнцем :), представленный justaweenie 1200isplenty. Насыщенный жир. Сообщайте как содержащие личную информацию, калории, жиры, белки, клетчатку и углеводы в западном омлете, калории, жир, белок, клетчатку и углеводы в западном омлете Wegmans Huevos с беконом, калории, жир, белок, клетчатку и углеводы в Wegmans Huevos Сыр западный омлет, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в круассане Cosi Western Omelet, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в церере, калории, сожженные при беге или беге трусцой: 7.5 миль в час (8 минут на милю), калории, израсходованные на бег или бег трусцой: 8,6 миль в час (7 минут на милю). Бревна: Pret a Manger Egg White Greek Power Omelet. Западный омлет или иногда называемый Денверским омлетом — популярный рецепт завтрака, впервые появившийся в печати в 1927 году. Осторожно отпустите омлет лопаткой; сложить пополам. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для низкокалорийного западного омлета и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Омлет (или омлет) — популярное блюдо для завтрака и позднего завтрака, родом из Франции.Это простое блюдо, которое подается в горячем виде, состоит из яиц и масла или масла с начинками, такими как сыр, овощи и мясо, чтобы приправить его. Жиры 52г. Порции. Добавьте половину яичной смеси в сковороду, наклоняя сковороду, чтобы она равномерно распределилась; готовьте 1 минуту или пока края не начнут застывать. Углеводы. 1 заказ. Опубликовано:… Если этого не сделать, получится сырой омлет. Повар 2… Пищевая ценность и информация о низкокалорийном западном омлете. Опубликовано: 10 июня 2020 г. Последнее обновление: 17 июня 2020 г. [Фотография: Дэниел Гритцер] В некоторых частях Соединенных Штатов этот омлет известен как западный омлет; в других — омлет из Денвера.Варить 3 минуты; перевернуть омлет. 107%. Найдите калории, углеводы и питательную ценность для западного омлета и более 2 000 000 других продуктов на MyFitnessPal.com. Этот рецепт западного омлета действительно один из моих любимых! Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Количество витамина С в западном омлете: сколько кальция в западном омлете? 5 6 7. Простая полноценная жизнь. Западный омлет Bob Evans Restaurants (1 заказ) без оладий, картофеля фри и круп (1 заказ) содержит 650 калорий. Добавление ветчины повышает его статус до настоящего блюда.Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Омлет (или омлет) — популярное блюдо для завтрака и позднего завтрака, происходящее из Франции. Это простое блюдо, которое подается горячим, сочетает в себе яйца и масло или масло с такими начинками, как сыр, овощи и мясо, чтобы приправить его. Это может быть здоровый сытный завтрак, хороший поздний завтрак или даже легкий ужин. Для порции 1 омлета. Пищевая ценность западного омлета и информация о пищевой ценности. Калорийность фаршированного западного омлета.обильный завтрак на 528 калорий! Яичные белки западной семьи. Информация о питании. омлет в западном стиле со сливочным сыром и тостами из яблочного масла и киви с золотым солнцем :), представленный justaweenie 1200isplenty. Выложите бобовую смесь на половину омлета. Западный сэндвич с круассаном омлет. Этот пост может содержать партнерские ссылки. 4. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для западного омлета и других сопутствующих продуктов. Размер порции: омлет из 3 яиц. Калорий на порцию западного омлета. Отвечать. 459 калорий.Наклоните сковороду и осторожно приподнимите края омлета лопаткой; дайте сырой части стечь под готовую. Осталось 2970/2300 г. Пищевая ценность Западный размер порции омлета: NULL. 15… 50%. Количество белка в западном омлете: сколько витамина А в западном омлете? Добавьте яичную смесь и готовьте, поднимая… https://www.epicurious.com/recipes/food/views/diner-style-western-omelet Вам нужно пройти 181 минуту, чтобы сжечь 650 калорий. Калорий. 39 грамм жира. Калорийность: 302, жиры: 15 г, углеводы: 22 г, белки: 20 г, клетчатка: 4 г.Количество калорий в западном омлете: сколько жира в западном омлете? Количество железа в западном омлете: уже главный ответ. Знак 522,0 калории. Generic-3 Egg. 2009-05-16 19:46:59 2009-05-16 19:46:59. примерно 520 калорий. 20 мин. Получайте полную информацию о питании для каждого рецепта и отслеживайте ее одним щелчком мыши! 1,8 часа уборки. Западный омлет Frisch’s Big Boy (1 заказ) содержит 540 калорий. Бревенчатые продукты: Шпинат Cheesecake Factory, грибы, омлет с сыром и беконом. Откуда берутся калории в западном омлете Bob Evans Restaurants без оладий, картофеля фри или крупы? Бревенчатые продукты: Шпинат Cheesecake Factory, грибы, омлет с сыром и беконом.Время приготовления западного омлета: 10 мин | Время приготовления: 12 мин | Порций: 2 | Калорийность: 459. Западный омлет с яичным белком. 60 г омлета с протеиновым яичным белком, жирной моцареллой и кухонной раковиной (500 калорий / почти фунт еды). Кошерная соль и свежемолотый черный перец. ЗАПАДНЫЙ РЕЦЕПТ ОМЛЕТА ОЛОВА ДЛЯ МАФФИНОВ. Пищевая ценность. Ежедневные цели. Если у вас вафельница другого размера, возможно, вам придется отрегулировать количество перца и / или яиц, используемых для этого. 2009-05-16 19:46:59 2009-05-16 19:46:59.примерно 520 калорий. https://www.thespruceeats.com/classic-western-omelet-recipe-3056445 1 декабря 2014 г. — Рецепт западных омлетных маффинов Skinny Make Ahead, 119 калорий, 3 балла Weight Watchers Plus, раздача кулинарной книги SkinnyTaste, топ рецептов низкокалорийного завтрака Отвечать. Подробные факты о питании. Калорий из жиров 189 (54,9%)% дневной нормы *. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для западного омлета и других сопутствующих продуктов. Западный омлет (яйцо Джимми) на 1 омлет — Калорийность: 510 ккал | Жиры: 38.00г | Углеводы: 7,00 г | Белок: 37,00 г Пищевая ценность — Аналогичный западный омлет с яичным белком (Боб Эванс) член? Пищевая ценность.