Разное

Семена чиа как принимать для похудения: Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

alexxlab 05.09.1980 no Comments

Содержание

Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

«Суперфуд» – это слово постоянно упоминается в прессе, всплывает в строчках рекламных слоганов, находит отклик у людей, заботящихся о своем здоровье. Сюда же относятся ягоды годжи, гранат и асаи – так же невероятно здоровые продукты. Семена чиа для похудения преподносятся как суперпитание. Но насколько это верно?

Мексиканские семена чиа относятся к роду Шалфейных. В рационе майя и ацтеков псевдозерновая культура играла главную роль еще 5 тыс. лет назад. Другие коренные американцы тоже ценили чиа в течение многих столетий как хорошо насыщающий продукт. Впервые растение было привезено испанцами в Европу в XV столетии, но затем о нем забыли.

Любители chia смешивают нейтральные на вкус семена с мюсли, смузи, заварным кремом или вареньем. Они едят семена в крекерах, блинах и хлебе. Особенно большим спросом семена пользуются у вегетарианцев. Смешанные с водой, соей, рисом или миндальным молоком они представляют собой гель, который заменяет желатин или яйца в выпечке, точно такой же эффект имеют семечки льна.

Состав: антиоксиданты, минералы и волокна

Являются ли семена чиа суперфудом? На самом деле, семена содержат ряд полезных ингредиентов, например, они в пять раз богаче кальцием, чем молоко. Содержание железа в семенах чиа превышает его содержание в шпинате. Кроме того, они включают в себя многие антиоксиданты, такие как фенольные кислоты. Эти активные ингредиенты поглощают свободные радикалы.

Треть веса составляют пищевые волокна, которые гарантируют долгосрочное насыщение. Так как семена хорошо связывают воду, при их потреблении нужно пить много жидкости, если нет медицинских противопоказаний. Но до сих пор не хватает научных доказательств того, что небольшие зерна являются секретным оружием для потери веса. И, конечно, все это в значительной степени зависит от того, что вы едите кроме семян чиа.

Высококачественный белок и жирные кислоты

Содержанием белка – около 16 граммов на каждые 100 граммов – семена чиа превосходят злаки, такие как пшеница. Несмотря на это, потребление семян не имеет никаких побочных эффектов вроде пищевой аллергии.

В семенах содержится до 30% жира: прежде всего, это полиненасыщенные жирные кислоты, альфа-линоленовая кислота и определенное количество длинноцепочечных омега-3 жирных кислот, которые присутствуют только в рыбе. Следует также отметить, что мелкие зерна из-за высокого содержания жира считаются высококалорийными.

Местные продукты в качестве замены семян чиа

Похожая жировая композиция может быть найдена и в более доступных семенах льна, рапсовом масле или орехах. Региональные продукты значительно дешевле – один килограмм семян чиа стоит более 40 евро, в то время как расфасованные в пакетики семена льна, совсем недорогостоящие, лежат на прилавках супермаркетов.

Таким образом, семена чиа на самом деле содержат достаточно полезных для здоровья ингредиентов, хорошо насыщают и очень универсальны. Однако в них слишком много калорий, они весьма дорогостоящие, к тому же такого рода ингредиенты можно найти в местных продуктах питания. Поэтому должно ли такое суперпитание дополнить ваше меню, дело индивидуальное.

Семена чиа для похудения, как принимать. Можно ли похудеть и какую диету использовать?

Однозначно, похудеть на диете с семенами чиа можно, но тут нужно понимать, что точно также можно похудеть с помощью проростков пшеницы, маша, сушеных несладких фруктов или ягод, семечек льна, овсянки и так далее. Вся суть семян чиа в том, что они насыщают чуть дольше, чем семечки того же подсолнуха, например. Если на диете с чиа вы все равно будете есть калорий больше, чем расходуете, а также мало двигаться, то никакого магического сбора веса не произойдет. Давайте просто назовем новомодные семена — приятным дополнением к питанию, которые явно не вредят здоровью, но и точно не являются «волшебной таблеткой» для похудения.

Отзывы похудевших

Друзья, все кто использовал семена чиа для похудения, пожалуйста, оставьте свой отзыв в комментариях. В сети можно найти развернутые описания диет, где восторженные худеющие описывали магию по сбросу веса. Давайте соберем свое мнение, которое будет основано только на правде. Реклама будет удаляться сразу.

как употреблять для похудения? Способы применения, правила заваривания, инструкция по приему, отзывы и результаты

Похудеть к лету, сбросить лишний вес к грандиозному празднику, привести себя в порядок перед знаменательной поездкой — каждому человеку знакомы эти обеты. Производители придумывают все новые средства для похудения, но окончательно решить проблему не удается. Причина простая — неправильное питание и пассивный образ жизни. Сегодня все более популярными становятся народные средства, которые позволяют воплотить в реальность вашу мечту о стройной фигуре. Сегодня речь пойдет о том, как употреблять для похудения семена чиа.

Общее представление

Семена узколистного испанского шалфея известны под этим названием. Выращиваются они в горных регионах Южной Америки. Эти семена являются отличной альтернативой привычным для нас кашам. В составе уникальных семечек меньше углеводов и больше белка. Это улучшает пищеварение, что помогает быть в форме и бороться с лишним весом.

Наверняка вам будет любопытно узнать, как употреблять семена чиа для похудения. Это отличное дополнение к основным продуктам. Сегодня становится еще более актуальным поиск активных помощников для похудения. И конечно, много внимания уделяется натуральным продуктам.

История возникновения

Сегодня мы не открываем ничего нового, а просто перенимаем опыт наших предков. Правда, мы ищем способы, как употреблять семена чиа для похудения, а раньше они служили единственной цели — выживанию. Для мексиканцев это вполне обычный продукт. Семена эти сильно увеличиваются в размере при взаимодействии с водой. В далекие времена благодаря этому свойству их использовали ацтеки. Приготовить кашу можно просто за несколько минут, даже не разводя костра. Это очень выручает во время походов, особенно на длительные расстояния.

Сегодня культивированием растения занимаются в Южной Америке. Полученные семена используются в чистом виде или перемалываются в муку. Как употреблять семена чиа для похудения, вы сможете узнать, прочитав статью до конца. А пока еще немного общей информации.

Данное растение стало особенно популярным из-за приятного орехового вкуса. Семена чиа добавляют в каши, пюре и напитки.

Что нужно знать о семенах

Первым делом интересен уникальный состав чиа. Это прекрасный источник клетчатки. О ее роли в процессе похудения знает каждый диетолог. Клетчатка действует как скраб для кишечника, она задерживает воду и занимает место в желудке. Очень часто именно это ее свойство и является ключевым. Когда семена разбухают, вы ощущаете заполненность желудка и… сытость. Причем это ощущение сохраняется в течение длительного времени. А значит, у вас не появится желания съесть что-то вкусненькое, следовательно вес будет уходить быстро и естественно. Параллельно ускоряется метаболизм. Благодаря этому человек не только худеет, но и сохраняет результат надолго.

Соблюдайте осторожность

Врачи всегда напоминают об этом в своих отзывах. Семена чиа для похудения можно использовать здоровым людям. Они послужат отличной добавкой к пище и позволят быстрее добиться результатов. А вот при наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Употребление источника грубой клетчатки может негативно отразиться на состоянии ЖКТ. Семена не стоит путать с семенами льна, хотя они немного похожи внешне.

Помимо пользы для худеющих, нужно отметить еще ряд положительных качеств продукта:

Семена замедляют процессы старения кожи.
Способствуют укреплению зубной эмали.
Предупреждают некоторые формы рака.

За и против

Эти семена — источник пищевых волокон, которые крайне полезны для человека. Они важны для здоровья пищеварительной системы. Врачи отмечают, что пригодятся они не только для похудения. Польза семян чиа выражается в следующем:

Предотвращаются запоры с твердым стулом, что приводит к возникновению крайне болезненного геморроя. Мягко очищается кишечник.
Пищеварительная система работает, как часы.

Противопоказания к применению

Если в анамнезе есть заболевания органов пищеварения, то к употреблению источников грубой клетчатки нужно подходить очень осторожно. Они не являются естественным продуктом питания для большинства из нас, что повышает риск отторжения. Но есть и другие противопоказания, на которые указывают врачи в своих отзывах:

Семена чиа для похудения нельзя использовать при метеоризме.
Семена обладают слабительными свойствами, что при склонности к послаблению кишечника по меньшей мере нежелательно.
Язва желудка, гастрит и холецистит, панкреатит — все это поводы проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Пониженное артериальное давление.
Эндокринные заболевания.

Правила приема

С ними нужно обязательно ознакомиться заранее. Это позволит избежать проблем со здоровьем в будущем. Давайте рассмотрим, как правильно употреблять семена чиа для похудения. Первым делом нужно приучить организм к увеличению количества клетчатки. С этой целью надо начинать вводить семена небольшими порциями, постепенно доведя до положенного количества. И не следует превышать дозировку, это чревато проблемами с пищеварением.

Очень важно увеличивать объем выпиваемой воды. Она нужна для того, чтобы семена разбухали в желудке и проходили по кишечнику, выполняя функции щетки. Если в рационе мало жидкости, то введение в него семян приведет к обострению запоров. Ориентировочная доза — 1-2 ложки в день. Объем выпиваемой воды на это количество — не менее 2 литров. Купить семена можно в любой аптеке или лавке здорового питания.

На пике популярности

Спрос на эти зерна только растет. В большей мере в этом заслуга моды на вегетарианский образ жизни. Для человека, который решил отказаться от мяса, крайне важно найти себе источник важнейших микроэлементов и аминокислот. Таковыми вполне могут стать семена чиа. По мере роста популярности этого продукта о нем начинают узнавать и остальные люди, в частности девушки, которых заботит собственная внешность. Оказалось, что для худеющих это просто незаменимый продукт.

Семена чиа являются отличным источником Омега-3 жирных кислот. Для вегетарианцев и особенно веганов это отличная новость. Но особое значение для худеющих имеет высокое содержание клетчатки. За счет этого снижается калорийность рациона, а человеку легче не сорваться во время диеты. Постепенно вы привыкаете меньше есть, и вес стабилизируется. Это некоторая воспитательная функция данного продукта, которая играет не последнюю роль в конечном результате.

Преимущества применения семян чиа, полезные свойства

Для похудения сегодня рекомендуется употреблять целый ряд продуктов. Среди них сельдерей, кефир, гречка и геркулес, некоторые специи, семена льна и многое другое. Что же выделяет рассматриваемые нами семена из этого списка и обеспечивает их преимущество?

Питательная ценность. Высокое содержание белка восполняет его нехватку при любой диете. Стандартная суточная порция составляет 28 г. С ней организм получает 11 г клетчатки, 9 г жира и 4 г белка, а также витамины и минералы.
Практически все углеводы в семенах — это клетчатка. Это значит, что они улучшают пищеварение. Применение семян чиа для похудения возможно и при заболеваниях эндокринной системы.
Повышают жизненный тонус почти так же, как и энергетические напитки.
Рассматривая полезные свойства семян чиа для похудения, нельзя не отметить и борьбу с обезвоживанием. Семена впитывают огромное количество воды и увеличиваются в размере до 30 раз. В результате образуется гель, который аналогичен различным киселям для похудения.

Как видите, есть достаточно причин попробовать этот продукт. В ряде случаев это создаст благоприятные условия для снижения веса и для оздоровления организма. Если нет противопоказаний, то можно уже сегодня попробовать включить семечки в свой рацион.

Самый простой рецепт

Давайте рассмотрим, как употреблять семена чиа для похудения. Отзывы позволяют судить, что классическим вариантом является замачивание во фруктовом соке. Мексиканцы делают напиток «фреска» с апельсиновым соком. Продукт способен впитывать жидкости в 12 раз больше своего веса. Но есть и другие варианты приготовления полезного перекуса:

Залейте семена теплым молоком и оставьте на 10 минут.
Можно перемолоть семена и в таком виде добавлять в супы, соусы, каши и пироги.
Прорастить ростки и добавить их к салату.
Приготовить смузи и добавить к нему небольшое количество семян.

Вы можете начинать и заканчивать день приготовлением этого живительного напитка. Судя по отзывам, он дарит массу энергии и при этом длительное ощущение сытости. Поэтому если впереди тяжелый день, и вам нужно выложиться по полной программе, то стоит включать ложечку семян в утренний смузи.

Самые популярные рецепты

Семена обладают нейтральным вкусом, что позволяет добавлять их в самые разные блюда. В связи с этим стоит завести отдельную тетрадку, в которой вы и будете хранить любимые рецепты для похудения. Семена чиа могут частично заменить яйца или муку, что позволяет значительно снизить калорийность готовых блюд. Проще всего приготовить полезный напиток. Для этого вам потребуется такой набор ингредиентов:

Семена — 2 чайные ложечки.
Овсянка — 100 г.
Молоко — 200 мл.
Кефир — 100 мл (либо половину этого количества заменить фруктовым соком).
В качестве наполнителя можно использовать фрукты, ваниль, мед.

Овсяные хлопья и зерна нужно измельчить в блендере, после чего добавить остальные ингредиенты и хорошо взбить. Взбитую массу нужно поставить на несколько часов в холодильник и выпить за сутки.

Печенье к чаю

Для приготовления вкусного крекера вам потребуется:

Стакан семян чиа.
Томатный сок — 0,5 стакана.

На ночь следует замочить зерна в воде. Утром остается перемолоть в блендере все компоненты, добавить немного меда и лимонного сока при желании. Выливайте массу на силиконовый коврик тонким слоем и сушите в духовке при низкой температуре несколько часов. Чтобы крекеры не крошились при выпекании, можно добавить в тесто немного подсолнечного масла.

Кисель для похудения

Это замечательный аналог специальных аптечных гелей, которые призваны заполнить желудок и снизить аппетит. А готовится он очень просто. Вам потребуется:

Семена — 1 стакан.
Вода — 2 стакана.
Мед — 2 столовые ложки.
Сок лимона — 1 столовая ложка.

С вечера нужно залить семена водой. К утру вы получите желеобразную массу. В нее нужно просто добавить остальные ингредиенты и взбить блендером. Получается довольно вкусный кисель. Он отлично утоляет голод и позволяет снизить количество походов к холодильнику в несколько раз.

Для спортсмена и не только! Отзывы

Как принимать семена чиа для похудения, каждый решает сам. Вот несколько возможных вариантов:

На завтрак. Утром добавляйте в привычную кашу или в омлет.
На ночь. Приготовьте семена с нежирным кефиром. Для этого на стакан кисломолочного продукта нужно добавить 0,5-1 ст. л. зерен.
А после тренировки можно приготовить протеиновый коктейль, добавив в него кефир, творог или яичный белок и семена чиа.

В результате вы заметите, что стало намного легче контролировать калорийность рациона, а результаты от тренировок стали более очевидны. Отзывы позволяют судить, что уже через месяц после введения в рацион этих зернышек вы заметите улучшение работы кишечника и снижение веса до 2 кг за месяц при сохранении прежнего стиля питания, и до 7 кг, если придерживаться разумной диеты.

Как правильно принимать семена чиа для похудения и очистки организма — Здоровый образ жизни и здоровье

Суперфуд очистит от токсинов и поможет сбросить лишний вес

В новом проекте мы каждый месяц будем рассказывать о «суперфудах» – продуктах, которые называют съедобными лекарствами. Как они «работают», как правильно их употреблять и кому противопоказаны – читайте ответы на эти и другие вопросы

Семена чиа – это практически безвкусные маленькие темные зернышки. По мнению ученых, они были популярны еще во времена цивилизации ацтеков: уже тогда, согласно данным, полученным при раскопках, знали об их пользе и применяли в пищу. Сегодня они считаются суперфудом: о полезных свойствах известно столько, что диетологи назначают их при совершенно разных проблемах. Ведь в зависимости от особенностей приема можно получить разные результаты: очиститься от токсинов, нормализовать перистальтику кишечника, похудеть или насытить организм кальцием, магнием, омега-3 и другими полезными веществами. Мы выяснили, в каких случаях семена чиа противопоказаны и как правильно их употреблять, чтобы получить тот или иной эффект.

В каком виде принимать чиа: зерна или порошок

Вчера, 13:10

Сегодня, 08:15

Вчера, 18:25

Семена чиа содержат довольно много омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые не вырабатываются в организме, однако нужны для его нормального функционирования. Так, омега-3 необходимы для сердца и сосудов, а омега-6 – для суставов. Поэтому регулярное употребление семян – лучшая профилактика болезней сердечно-сосудистой системы, «таблетка» от высокого давления и воспаления суставов. Также этот суперфуд – отличный источник кальция. Еще в продукте много магния, поэтому он восстанавливает нервную систему, снижает уровень стресса и даже может излечить от депрессии. Содержится в суперфуде растительный белок и незаменимые аминокислоты, которые тоже полноценно и быстро усваиваются.

Завтрак из киноа, манго и семян чиа / Фото: instagram.com/myroslava_ulianina

Однако есть одно НО: все эти полезные свойства зерна имеют лишь в том случае, если непосредственно перед приемом вы их перемололи в порошок (например, с помощью кофемолки)! Если же вы употребляете семена в целом виде (размачивая или добавляя в салаты) – абсолютно никакие из вышеперечисленных полезных веществ в организме не усваиваются. Дело в том, что семена чиа покрыты необычной клетчаткой: когда она размокает, то образует слизь, которая «защищает» витаминное ядрышко. Единственная польза, которую вы получите от «твердых зерен» – это механический эффект: суперфуд качественно обволакивает слизистую пищеварительного тракта и защищает от вредных и агрессивных продуктов. Рекомендовано употреблять семена в твердом виде и тем, кто хочет сбросить лишний вес. Ведь они «объемные», но при этом малокалорийные: насытитесь быстрее, а калорий получите меньше. Еще один эффект – чистка кишечника от токсинов. Чиа работает, словно метелка, «сметая» на своем пути все шлаки, которые скопились в организме. Со временем у человека нормализуется перистальтика кишечника.

Как принимать семена чиа для похудения: полезные свойства для женщин

Чиа – это съедобные семена шалфея испанского, растения родом из Мексики. С языка южноамериканских индейцев «чиа» переводится дословно как сила. Полезные свойства этих семян применяли индейцы майя и ацтеки. Они добавляли семена в пищу для придания энергии и наделяли их магическими свойствами. Сегодня их активно используют для похудения.

Состав семян чиа

Конечно, никакой магии в растении чиа нет, а его свойство придавать сил обусловлено входящими в состав минералами, жирными кислотами, белками и углеводами. Зерна чиа приобрели небывалую популярность у сторонников спортивного образа жизни. Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно сделать силуэт изящным, а тренировки более эффективными.

Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно быстрее сбросить лишние килограммы

Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с длинной цепочкой расщепления – семена обладают свойством связывать и впитывать большое количество жидкости, сильно увеличиваясь в объеме. Две ложки семян, залитые водой, соком или молоком, способны заменить целый прием пищи.

В одной только столовой ложке семян содержится треть дневной нормы клетчатки для взрослого человека – 11 г. Кроме того, в чиа также есть:

белки;
ненасыщенные кислоты Омега-3;
кальций;
калий;
железо;
магний;
витамины В, С, Е;
фосфор;
линоевая кислота.

Семена чиа не зря носят гордое названия «суперфуд», то есть супер-еда: кальция в нем больше, чем в любом молочном продукте. Железа – в 5 раз больше, чем в шпинате, калия – в 3 раза больше, чем в кураге. Магний в составе чиа обеспечивает полноценное функционирование клеток нервной системы, фосфор способствует усвоению кальция. Калий и жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, так как снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют формированию бляшек на стенках сосудов.

Полезные свойства

Чиа поистине может считаться экологически чистым продуктом, ведь для выращивания испанского шалфея не нужны пестициды или иные химикаты.

Благодаря своему уникальному составу чиа оказывают всестороннее положительное влияние на организм:

Мукополисахариды в составе семян оказывает антибактериальное действие, подавляя рост патогенной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
Слизь, в большом количестве присутсвующая в семенах, помогает при нарушении работы пищеварительной системы и позволяет восстановить нормальную работу кишечника как при запорах, так и при диарее.
Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав чиа, незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и являются прекрасной профилактикой гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
Благодаря повышенному присутсвию клетчатки семена позволяют стабилизировать содержание сахара в крови, не давая быстро всасываться глюкозе.
Чиа нейтрализует повышенную кислотность желудка и естественным образом избавляет от изжоги.
Антиоксиданты, содержащиеся в семенах, помогают препятствовать клеточному старению, а значит, дольше сохранять молодость и здоровье.
Белки, которых в чиа значительно больше, чем в любых других семенах и злаках, необходимы для построения мышечных волокон и поддержания мышечной массы.
Вещества, содержащиеся в семенах, способствуют снижению артериального давления и профилактики развития гипертонии.
Повышенное присутствие кальция, фосфора и магния помогает укреплять костную ткань и зубную эмаль. Эти вещества особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как они позволяют снизить риск развития остеопороза.

Широкое распространения среди сторонников ЗОЖ семена получили благодаря своему уникальному свойству дарить чувство насыщения, при этом не позволяя откладываться лишним килограммам.

Как принимать семена чиа для похудения

Семена чиа отличаются нежным ореховым вкусом, поэтому использовать их в своем рационе можно и в составе овощных блюд, и в качестве десерта. Главная польза семян чиа для похудения – это их способность связывать жидкость и увеличиваться в объеме более чем в 5 раз. Пара чайных ложек чиа, добавленных в сок, йогурт, натуральное или растительное молоко, разбухая, превращаются в густую желеобразную массу.

Польза чиа заключается в их способности связывать жидкость и превращать ее в желеобразную массу

Стремящимся к похудению рекомендуется включать в свой ежедневный рацион их для того, чтобы:

продлить чувство насыщения после еды;
избежать приступов голода;
нормализовать уровень сахара в крови, а значит, избежать повышения аппетита;
избежать риска переедания;
зарядиться энергией перед тренировками;
разогнать обмен веществ и ускорить липолиз – сжигание жировых отложений;
скорее восстановить мышцы после занятий спортом.

Однако следует помнить, что, несмотря на их пользу, злоупотреблять употреблением семян нельзя. Чиа – продукт высококалорийный, принимая более двух чайных ложек ежедневно легко превысить суточную норму калорий и получить обратный эффект, заключающийся в увеличении массы тела.

Что касается того, сколько раз в день можно есть семена испанского шалфея, то достаточно заменить ими один прием пищи утром или вечером.

Противопоказания

Так как по своим полезным свойствам чиа можно приравнять к биологически-активной добавке, как и любое лекарство, они имеют свои противопоказания. Из-за того, что семена снижают артериальное давление, их употребление следует ограничить или исключить из рациона людям с гипотонией.

Польза чиа для женщин заключается в высоком содержании в них магния, фосфора и кальция

Нельзя употреблять семена людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией. Если после приема возникла сыпь, покраснения на коже, затруднение дыхания, использование их следует прекратить.

Так как грубая клетчатка в составе семян может вызывать повышенное газообразование, их не рекомендуется употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

На вопрос, можно ли есть чиа будущим мамам, нет однозначного ответа. Поскольку пока нет точных исследований о влиянии семян на развитие плода, их не следует принимать в период вынашивания ребенка и выработки грудного молока.

Рецепты с семенами испанского шалфея для похудения

Есть семена в сухом виде любят далеко не все, так как они очень мелкие и могут застревать между зубов. Самый популярный способ – добавлять чиа в напитки, чтобы сделать их густыми, похожими на йогурт или желе.

Особенно удобно делать напитки с кефиром. Кроме этого, зерна можно сочетать с такими продуктами:

водой;
соком;
натуральным молоком;
кокосовым, овсяным или миндальным молоком.

Через 10-15 минут семена разбухают, и блюдо готово к употреблению.

Также семена чиа можно подсыпать в кашу, мюсли, гранолу – получается прекрасный полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Еще один способ включить чиа в свой рацион – добавлять их в смузи. Вот лишь несколько вариантов густых полезных коктейлей:

Очищенный банан, свежую или замороженную вишню и кокосовое молочко взбить в блендере и добавить чайную ложку чиа.
Зеленое яблоко, горсть шпината, стебель сельдерея и ложка чиа, перемолотые в блендере – прекрасный зеленый витаминный коктейль для похудения.
Мякоть спелого манго и дыни, взбитые в блендере с щепоткой семян чиа и миндальным молоком – вкусный и очень полезный перекус, который придаст сил.

Зная, как правильно употреблять в пищу семена чиа, вы сделаете процесс совершенствования своего тела более легким и приятным.

Видео

Читайте также: укроп для похудения

Семена чиа для похудения: реально помогают? — Здоровье — TVNET Lifestyle — Саморазвитие, хобби и стиль жизни — TVNET Lifestyle — TVNET

Состав семян чиа

Семена чиа содержат в своем составе полезные витамины, минералы и антиоксиданты. На 100 граммов продукта приходится 486 ккал. При этом содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3 гораздо выше в семенах чиа, нежели в лососе.

Благодаря своему богатому составу они считаются крайне полезными для здоровья, в том числе для похудения.

Помощь семян чиа для похудения

Как вы уже поняли, семена чиа довольно калорийны, а следовательно — очень питательны. Благодаря им человек не будет чувствовать голод на протяжении долгого времени. В составе семян также много клетчатки, что позволяет организму переваривать еду.

Благодаря семенам чиа можно очиститься от токсинов, улучшить моторику кишечника, вывести токсины естественным путем. Это увеличивает шансы похудеть, да еще и с пользой.

При попадании в пищеварительный тракт семена чиа набухают и быстро насыщают человека. В идеале, если вы мечтаете о похудении, то коктейли и смузи с семенами чиа будут очень полезны. Они не только насытят на пару-тройку часов, но еще и подарят силы и работоспособность. Но не стоит для похудения использовать семена чиа в составе напитков в качестве полноценного блюда. Это не самый эффективный способ похудения, отмечает МедикФорум.

Блюда с семенами чиа для похудения

Чтобы добиться похудения, лучше включать семена чиа в завтрак. Например, можно добавить их в овсяные хлопья и дать разбухнут. Можно использовать семена чиа в смузи на завтрак и для перекуса. Коктейль с семенами чиа будет впитывать лишнюю жидкость, он будет крайне питательным.

Также можно употреблять омлеты, блины, оладьи и даже выпечку вместе с семенами чиа. Добавляйте их в те блюда, с которыми они будут сочетаться, это принесет пользу для похудения.

Чаще всего семена чиа приводят к снижению веса на 10 килограммов за три месяца. При этом не надо голодать, устраивать диеты и страдать из-за этого психологически.

Но не надо забывать, что в похудении важны не только семена чиа, но в целом сбалансированное и правильное питание. Углеводы, жиры и белки должны быть в соответствующих пропорциях, что и подарит вам желанное похудение.

ФОТО: Flickr/by wuestenigel

При этом важно съедать меньше, чем вы сжигаете. Чаще ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, откажитесь от общественного и личного автотранспорта и занимайтесь спортом. В целом эти советы будут полезны для похудения.

Семена чиа: противопоказания

Однако некоторым людям не следует употреблять семена чиа. Чаще всего противопоказания связаны с рядом заболеваний:

Болезни желудочно-кишечного тракта — вздутия, запоры, колит, язва и прочие.

Дело в том, что семена содержат тяжелую клетчатку и пищевые волокна. Это может привести к раздражению слизистой, вызовет ухудшение состояния.

Диарея — при острых и хронических симптомах диареи семена чиа только ухудшат состояние, так как приведут к слабительному действию.
Аллергическая реакция — семена чиа могут вызывать аллергию, проявляющуюся в диарее или высыпаниях.
Гипотония — из-за семян чиа снижается давление.
Болезни почек — действия семен чиа направлены на выведение токсинов из организма, а это влияет на почки. Из-за чрезмерного количества может быть тошнота, слабость, недомогание, учащенное сердцебиение.
Приенм жаропонижающих и разжижающих кровь препаратов.

Кроме того, семена чиа лучше не принимать беременным и кормящим женщинам, а также детям до трех лет.

семена чиа для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое семена чиа для похудения?

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Эффект от применения семена чиа для похудения

Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

Мнение специалиста

Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ семена чиа для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Принимая капсулы Кето Диета главное – помнить, что прием натурального комплекса не отменят диеты. Если поглощать быстрые углеводы и запивать их сладкой газировкой, то ни одно лекарство не будет эффективным.

Фекла Павловна

Растительные кетоновые тела – основа капсул Keto Dieta, поэтому с помощью этого комплекса худеют все! Эти вещества добываются из натуральных растительных компонентов, поэтому не вредят организму и к тому же обладают чрезвычайно высокой эффективностью (по которой превосходят собственные кетоновые тела человека более чем в 15 раз!). Клинические исследования показали, что при их приеме вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Keto Dieta — капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее. Где купить семена чиа для похудения? Комплекс Кето Диета — самый легкий способ похудеть. Я первая среди подруг его попробовала. Когда они меня увидели, тоже заказали и начали принимать. Сегодня мы все стройные, сексуальные, просто красавицы.

Рецепты с семенами чиа для похудения в домашних условиях. Как и любые другие орехи и семена, чиа представляет собой универсальный продукт, что можно его включать в свой рацион различными способами. Их полезно добавлять в салаты, йогурты, супы, пудинги, овсянку, коктейли и выпечку. Подавать будь. Семена Чиа Для Похудения – Сколько Нужно Потреблять? Вы можете иметь 2-4 столовые ложки семян Чиа в день. Убедитесь, что Вы не переборщили с этой рекомендацией, просто, чтобы похудеть быстро”, как это может оказаться вредным в больших дозах. Кроме того, поговорите с вашим врачом/диетологом. Довольно часто для снижения веса применяются определенные продукты питания. Диетологи советуют пересмотреть рацион, исключив вредную пищу. А в данной статье мы поговорим о том, как принимать семена чиа для похудения. Семена чиа для похудения в последнее время провели в диетологии настоящий фурор. Кто-то с их помощью худеет, кто-то считает за панацею от большинства болезней, иные рассматривают семена как неиссякаемый источник энергии. Для того чтобы расставить все точки над i, советуем прочесть эту статью. Семена чиа обладают уникальным свойством впитывать большое количество влаги, так, если вы замочите на некоторое время . Давайте поговорим о том, как правильно употреблять семена чиа для похудения – этот вопрос волнует массу девушек, которые следят за своим внешним видом. Зернышки станут. Семена чиа — новинка в сегменте диетологии, поэтому далеко не все знают, как правильно употреблять их для похудения. Однако с каждым годом популярность данного продукта возрастает, именно поэтому мы сегодня и решили сделать обзор, посвященный этим чу. Состав семян чиа. Полезные свойства. Как принимать семена чиа для похудения. Противопоказания. . Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с. Семена чиа – это семена цветущего растения Salvia hispanica, которое является членом семейства Яснотковые. . Ученые только недавно начали изучать потенциальные полезные свойства семян чиа в отношение похудения. Чиа считается разновидностью шалфея. Эти малоприметные семечки творят чудеса, они не позволяют жировым отложениям откладываться на боках. Предлагаем рассмотреть рецепты с семенами чиа для похудения.

http://stonestudio.pl/files/upload/kalkuliator_kalorii_onlain_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin297.xml

http://www.e3solution.com.np/userfiles/planka_dlia_pokhudeniia_dlia_nachinaiushchikh_tablitsa233.xml

https://www.profmed.by/var/upload/pit_uksus_dlia_pokhudeniia346.xml

http://www.marcinblaszkowski.leszno.eu/userfiles/keto_dieta_v_Dzerzhinske956.xml

http://minhnguyenvn.com/uploads/userfiles/pokhudenie_v_domashnikh_usloviiakh_na_10943.xml

Основные достоинства комплекса Кето Диета: худеть легко и просто, первые результаты — уже через несколько дней; можно избавиться от 5 и выше килограмм в зависимости от первоначального веса; для людей разного возраста, начиная с 18 лет; работает без противопоказаний и побочных эффектов, действие таблеток является безопасным; 100% природные компоненты в составе, дающие возможность комплексно оздоровить организм в результате приема; использовать просто и экономично, всего 1 таблетку в день; инструкция по применению есть на каждой упаковке средства; стоимость на официальном сайте производителя невысокая благодаря тому, что продается добавка только в интернете; быстро устраняет проблемы с кожей, этим особенно отличается от других средств. Она не только не обвисает в результате быстрого похудения, но наоборот, становится гладкой и ровной.

семена чиа для похудения

Натуральный комплекс Кето диета разрабатывался, как природная альтернатива фармакологическим препаратам, активизирующих метаболизм и заставляющих организм активно расщеплять жировые клетки. В отзывах покупателей и врачей часто упоминаются такие капсулы. Доказано, что при условии правильного приема (по инструкции) за месяц можно сбросить до 10-12 килограммов веса без строгой диеты и изнурительных занятий спортом.

Сибутрамин — анорексигенный препарат для похудения: инструкция по . Сибутрамин является сильнодействующим лекарственным веществом. . Капсулу следует запивать стаканом чистой воды, при этом не рекомендуется её разжёвывать и высыпать содержимое из оболочки. Принимать можно как. Какие таблетки убивают. Заказав запрещенные препараты для похудения, можно сесть лет на семь. . В России сибутрамин отнесен к сильнодействующим веществам. У этого препарата довольно впечатляющий список противопоказаний. Он вызывает расстройства психики, увеличивает риск болезней. Сибутрамин. Здравствуйте, мне позвонили с таможенного управления и сказали что заказанная мной посылка с капсулами для похудения с Али экспр.задержана и проведена экспертиза, которая выявела наличие сибутромина в них. Сибутрамин лекарство для похудения, читайте и подписывайтесь на . Несмотря на помощь сильнодействующего лекарства абсолютно . Таблетки и капсулы с содержанием сибутрамина глотают, не разжевывая, запивают стаканом воды. Если был пропущен один или несколько приемов лекарства. Сибирская оперативная таможня возбудила в отношении авиатуристки из Прокопьевска уголовное дело по факту контрабанды сильнодействующего вещества: она привезла из . Как сообщает пресс-служба Сибирской оперативной таможни, препараты – несколько десятков упаковок . Заключение специалистов подтвердило подозрение: 3 596 капсул содержали почти 800 граммов сибутрамина. Различные средства для похудения – капсулы, таблетки, чаи – пришли на Камчатку из Королевства Таиланд в . Как выяснилось, в тайских товарах содержалось запрещенное в России сильнодействующее вещество – сибутрамин. Таблетки для похудения, содержащие сибутрамин. С целью похудения многие девушки и женщины принимают специальные . Выпускается в виде капсул и таблеток для приема внутрь. В каких препаратах содержится сибутрамин и какие дополнительные вещества входят в их состав, с этой информацией. Препараты перевозили на грузовике по маршруту Астана – Екатеринбург. Пограничники остановили его на . Сибутрамин относится к группе регуляторов аппетита. Препараты, в состав которых он входит, усиливают и ускоряют чувство насыщения, однако вызывают множество побочных эффектов, таких. Полный список капсул для похудения, которые содержат сильнодействующие, психотропные вещества. . Нарушение законодательства Российской Федерации в сфере оборота наркотических средств, психотропных, сильнодействующих и ядовитых веществ, повлечет уголовную ответственность по ст. 228. Столько же капсул лишоу пересылали из украинской столицы в Санкт-Петербург. В ходе исследования было установлено, что в капсулах для похудения содержится сильнодействующее вещество – сибутрамин. Это лекарственный препарат для снижения массы тела, регулятор аппетита. Лечение должно. Однако эти препараты содержат сильнодействующее психотропное вещество – сибутрамин, негативно влияющее на психическое здоровье человека. Лекарственные препараты, содержащие сибутрамин, запрещены для ввоза, распространения на территории Российской Федерации, равно как и. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. Ты не купишь их в ближайшей аптеке и тем более не увидишь их в рекламе по телевизору. Мы собрали самые опасные, на наш взгляд, таблетки для похудения.

как похудеть – рецепт напитка и объяснение

По-модному семена чиа называют суперфудом. Elle рассказали, почему продукт нужно употреблять и какая от него польза для фигуры.

Полезно знать: Как медленная углеводная диета поможет похудеть перед Новым годом: полезные советы

Вода с чиа для плоского живота: как работает модный напиток

Семена чиа добавляют в хлеб, каши, растительные пудинги. В частности, продукт используют не только в целях здорового питания. Его также полезно употреблять людям, которые худеют. Для этого добавляют семена чиа в воду, и получают полезный низкокалорийный напиток, который нужно включать в свой дневной рацион питания, чтобы утолить голод и уменьшить количество калорий, которые вы обычно в течение суток потребляете больше, чем надо.

В своем составе семена чиа содержат много антиоксидантов, белков, клетчатки, витаминов и минералов. Благодаря питательным компонентам семена помогают сбалансировать рацион и активизировать обмен веществ. Кроме этого, семена чиа имеют свойство поглощать жидкости в желудке и наполнять его. Это происходит вследствие того, что верхний слой семян разбухает, «окутывает» желудок. Напиток особенно полезным будет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Среди полезных свойств воды с семенами чиа то, что она помогает контролировать аппетит: захотели перекусить чем-то вредным и в неправильное время – выпейте вышеописанный «коктейль». Напиток будет способствовать балансированного уровню сахара в крови, поэтому вас не так сильно будет тянуть к сладостям.

Как работает вода с семенами чиа / Фото Unsplash

Рецепт напитка с семенами чиа

Для приготовления полезного напитка, который поможет похудеть и иметь плоский живот, смешайте полторы столовых ложки семян чиа и 200 миллилитров воды. Смесь положите в холодильник минимум на час, чтобы семена разбухли. Гель, который вы получите потом, нужно разбавить еще литром простой воды. Затем добавляйте к напитку кусочки лимона, апельсина или огурца, если возникнет необходимость (таким образом вкус будет лучше). Литр такой жидкости необходимо выпивать в течение дня, а на следующий делайте свежую смесь.

Вода из семян чиа для похудения: работает ли она?

Является ли вода семян чиа волшебным зельем для похудания? По словам сторонников последней вирусной тенденции в области здоровья TikTok, употребление суперсемян, пропитанных h3O, может быть ключом к предотвращению переедания и, в конечном итоге, к снижению веса.

Пользователь TikTok @happyandhealthyolivia поделилась хаком для здоровья в рамках своей популярной серии «Тенденции здоровья в TikTok, которые действительно работают». С 28 июня этот короткий видеоролик был просмотрен более 12,4 миллионов раз и включает демонстрацию того, как приготовить напиток для предполагаемого похудения.«Просто смешайте 1 столовую ложку [столовую ложку] семян чиа со стаканом воды (по желанию: добавьте лайм) и пейте за 30 минут до еды», — говорит она, не говоря уже о том, что они усиливают чувство сытости.

Другой пользователь, @kanipark, смешивает воду с семенами чиа, хвастаясь, что крошечные черные семена наполнены клетчаткой, белком, полезными жирами, кальцием, марганцем, магнием, фосфором и антиоксидантами. «Утреннее питье воды с семенами чиа может улучшить пищеварение и опорожнение кишечника.Отлично подходит для потребления белка, здоровья сердца, здоровья костей, контроля уровня сахара в крови, пищеварения, потери веса и воспалений », — пишет она. «На самом деле он ни на что не похож, но и не вкусный. Но если я выпью все это, я знаю, что нагуляюсь, потому что он очень густой ».

СВЯЗАННЫЙ: Может ли салатная вода действительно помочь вам уснуть?

Что наука говорит о семенах чиа для похудания?

По данным некоммерческой организации FoodPrint, семена чиа происходят из растения чиа, Salvia Hispanica , и они получили свое название от ацтекских воинов, которые использовали их в качестве пищи для выживания.

Нет исследований по использованию воды с семенами чиа для похудания, и даже по поводу одних только семян чиа нет строгих исследований, предполагающих, что они обеспечивают эту пользу. Например, небольшое бразильское исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Nutricion Hospitalaria с участием 26 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением, показало, что ежедневное употребление 35 граммов (около 3 столовых ложек) семян чиа в течение 12 недель приводит к потере веса. Тем не менее, исследование было небольшим и краткосрочным.

Тем не менее, добавление семян чиа в диету для похудения может иметь некоторые достоинства.«Семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает увеличить чувство сытости», — говорит Тара Коллингвуд, RDN, проживающая в Орландо, Флорида. Она также отмечает, что они являются хорошим источником белка и жира, которые насыщают организм и могут предотвратить переедание. По данным Министерства сельского хозяйства США, всего в 1 унции (около 2 столовых ложек) крошечных черных семян содержится 4,7 г белка, 10 г клетчатки (отличный источник) и 9 г жира (почти исключительно хорошие).

«Итог: семена чиа могут предотвратить чувство голода, потому что им требуется больше времени для переваривания.Однако ежедневное употребление стакана воды с семенами чиа не устранит вреда от неправильного питания или избытка калорий.

СВЯЗАННЫЙ: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

Каковы другие преимущества для здоровья семян чиа?

Когда вы едите семена чиа, вы получаете больше, чем возможность похудеть.

«Семена чиа крошечные, но они содержат больше питательных веществ, чем вы думаете», — говорит Коллингвуд. Их часто называют «суперпродуктами», они содержат омега-3 жирные кислоты (из альфа-липоевых кислот или ALA, растительных форм жирных кислот), антиоксиданты, кальций, фосфор, магний, медь, железо и цинк. — отмечает она.

В предыдущем обзоре, опубликованном в апреле 2016 года в журнале Journal of Food Science and Technology , предполагалось, что семена чиа содержат антиоксиданты, которые могут быть защитными для печени и сердца, а также могут помочь продлить жизнь и предотвратить рак. Исследователи также отметили, что как обильный источник клетчатки они могут помочь пищеварению и помочь справиться с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и депрессия.

СВЯЗАННЫЙ: Что значит использовать пищу в качестве лекарства?

Как приготовить воду из семян чиа?

Если вы все еще хотите взбивать воду с семенами чиа, Коллингвуд предлагает замочить их в воде на 30 минут или до тех пор, пока они не станут «гелевыми», похожими на тапиоку.«Не существует установленного соотношения между водой и семенами чиа, но видеоблогеры на TikTok используют 1 столовую ложку семян в обычном стакане воды.

Хотя смешивание чиа с водой не усилит потенциальные преимущества семян для похудания, оно сделает их более вкусными, не говоря уже о более безопасных для употребления в пищу. (Как ранее сообщал Time , суперсемена могут представлять опасность удушья, если их употреблять отдельно, в сыром виде и в избытке.)

Если вам не нравится пить семена чиа, попробуйте есть их в сухом виде поверх салатов или — добавлять их в выпечку, например, в хлеб или блины, — предлагает Коллингвуд.Вы также можете добавить их в смузи или использовать для взбивания пудинга с семенами чиа на завтрак или закуску. Чтобы приготовить последнее, просто смешайте семена чиа с любимым молоком и оставьте на ночь, говорит Коллингвуд. По желанию добавьте другие смеси, такие как свежие фрукты, орехи и подсластители. В одном рецепте пудинга с чиа блоггер Love and Lemons рекомендует от 1 ½ стакана молока до ¼ стакана чиа, а также другие вкусные смеси, такие как корица и свежий лимонный или апельсиновый сок.

СВЯЗАННЫЙ: 10 полезных рецептов, которые можно приготовить из семян чиа

Есть ли риск для здоровья при употреблении семян чиа?

Поскольку семена чиа богаты питательными веществами и содержат приличное количество калорий и жиров на порцию, ешьте их в умеренных количествах.По данным Министерства сельского хозяйства США, типичный размер порции семян чиа составляет 2 столовые ложки, которые содержат около 138 калорий.

Кроме того, поскольку семена чиа очень богаты клетчаткой, Коллингвуд рекомендует употреблять достаточно воды или другой жидкости, чтобы их запить. Это поможет улучшить пищеварение и избежать запоров, газов и других проблем с пищеварением, связанных с потреблением слишком большого количества клетчатки без воды. Если в вашем рационе мало клетчатки, не забудьте также постепенно увеличивать потребление клетчатки, согласно данным клиники Майо.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших и худших продуктов для борьбы с вздутием живота

Итог: стоит ли пробовать воду из семян чиа?

Итак, TikToker хочет чего-то, выпивая воду с семенами чиа для похудения? По словам Коллингвуда, в сочетании с осознанным и здоровым питанием семена чиа могут помочь вам похудеть. «Чиа насыщает и может помочь предотвратить голод и перекус позже в течение дня, если кто-то внимательно относится к порциям и обращает внимание на свое тело, говоря им, голодны они или сыты», — объясняет она.

Но семена чиа — не волшебное средство для похудения. Они никоим образом не сжигают лишние калории и не повышают обмен веществ. Кроме того, если вы потребляете их слишком много, вместо этого вы можете набрать вес.

Однако добавление столовой ложки к воде может помочь вам насытиться и помешать вам есть больше — в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

СВЯЗАННЫЙ: 7 основных фактов о метаболизме и потере веса

7 основных фактов о метаболизме и потере веса

1. Это Действительно о вашей основной скорости метаболизма, или BMR

Метаболизм может относиться к любому из химических процессов, происходящих в вашем теле, но что больше всего интересует людей, так это их BMR — сколько энергии вы тратите каждый раз. день просто чтобы остаться в живых. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, BMR составляет примерно от 65 до 70 процентов ваших общих затрат калорий.

Онлайн-калькуляторы могут оценить ваш BMR, но они не принимают во внимание соотношение мышечной массы и жира.Седерквист говорит. (Как вы прочитаете дальше, ваш уровень мышечной массы имеет значение.) Если вас интересует более точная цифра, проконсультируйтесь со специалистом по ожирению для проведения калориметрического теста, который измеряет количество выдыхаемого вами углекислого газа, чтобы определить ваш BMR.

СВЯЗАННЫЙ: Вы можете увеличить потерю веса, зная свой BMR: вот как это работает

2. Больше мышц означает более высокий метаболизм

Больше мышечной массы в вашем теле означает большее количество сжигаемых калорий, даже в состоянии покоя, согласно данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).Это потому, что просто в состоянии покоя каждый фунт мускулов вашего тела расходует около шести калорий в день, объясняет Тим Черч, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж. С другой стороны, фунт жира потребляет около двух калорий.

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу: силовые тренировки. Исследование, опубликованное в июле 2015 года в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что девять месяцев силовых тренировок три раза в неделю повышают уровень метаболизма в покое примерно на 5 процентов.Давно не занимались? Работа с сертифицированным персональным тренером — отличный способ изучить безопасные и эффективные стратегии упражнений, которые подходят вашему уникальному телу и потребностям. Система поиска профессионалов Американского совета по физическим упражнениям — отличный ресурс для поиска ближайших к вам экспертов.

3. Употребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм

Знаете ли вы, что переваривание пищи сжигает калории? А из трех макроэлементов — углеводов, белков и жиров — белок сжигает больше всего.Исследования показывают, что увеличение потребления белка временно ускоряет метаболизм примерно на 15–30 процентов.

Более того, диета, богатая белками, способствует поддержанию здорового уровня безжировой мышечной массы для увеличения скорости основного обмена. По словам Седерквиста, хорошие источники включают нежирное мясо, такое как курица и рыба, а также молочные продукты, цельнозерновые продукты, бобы, чечевицу и орехи. Для достижения наилучшего эффекта распределите потребление белка в течение дня.

СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших пищевых источников постного белка

4. Мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм

Мужчины обычно имеют большую общую массу тела, мышечную массу и более высокий уровень тестостерона, все это влияет на сжигание калорий, говорит Седерквист. Исследования показывают, что в первые месяцы режима похудания мужчины могут похудеть вдвое больше, чем женщины.

Это может особенно сбить с толку, если вы женщина, пытающаяся похудеть с партнером-мужчиной, но не позволяйте этому отговаривать вас, говорит она. Если вы худеете медленнее, чем ваш партнер, помните, что это не обязательно признак того, что вы делаете что-то не так.Каждый орган работает по-своему — сосредоточьтесь на своем.

5. Менопауза может снизить скорость метаболизма

Менопауза может снизить способность организма сжигать калории. «Когда женщины переживают менопаузу, более низкий уровень эстрогена может снизить скорость их метаболизма», — объясняет Седерквист. Это также может привести к накоплению большего количества жира на животе, что, как показывают исследования, в дальнейшем влияет на метаболизм. Дальнейшие исследования показывают, что возрастное снижение мышечной массы, называемое саркопенией, может ухудшить положение.

Самый эффективный способ похудеть и сохранить мышцы во время менопаузы? Согласно обзору, опубликованному в июле 2018 года в журнале Menopause , сочетание диеты и физических упражнений более эффективно, чем любая стратегия по отдельности. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2015 года в обзоре Menopause Review , когда дело доходит до диеты, отдавайте предпочтение частым, небольшим приемам пищи с высоким содержанием клетчатки. Исследователи настаивают, чтобы суточная норма протеина составляла более 0,36 грамма на фунт идеальной массы тела.

СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте 50 лет

6. Многие состояния здоровья могут влиять на метаболизм

Иногда определенные болезни или их лекарства могут влиять на скорость сжигания энергии. Например, согласно Гарвардской медицинской школе, инсулинорезистентность, нездоровая функция щитовидной железы (нелеченый гипотиреоз), а также некоторые лекарства могут влиять на метаболизм и вызывать увеличение веса. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, некоторые антидепрессанты, лекарства от эпилепсии, стероиды и лекарства, снижающие артериальное давление, связаны с увеличением веса.

Если вас беспокоит способность похудеть, попросите врача изучить все возможные проблемы при следующем посещении. Вы также можете попросить направление или обратиться напрямую к специалисту по лечению ожирения.

7. Витамин D может влиять на метаболизм

Витамин D обычно рекламируется за его вклад в здоровье костей и солнечное настроение, но исследования показали, что он также может играть роль в метаболизме и изменении веса. Например, в одном из предыдущих исследований, когда женщины с дефицитом витамина D доводили уровень витамина D в крови до рекомендованного уровня, они теряли больше веса.По данным Национального института здоровья, потенциальные признаки дефицита витамина D включают боль в костях и мышечную слабость. Даже если вы принимаете добавки с витамином D, не думайте, что ваш уровень находится на должном уровне. В ходе исследования, когда женщина принимала добавки, каждая из них усваивала разное количество витамина.

Чтобы определить свой уровень, поговорите со своим врачом. По данным Национального института здоровья, все, что вам нужно, — это простой анализ крови.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли прием витамина D помочь вам похудеть?

Дополнительная отчетность Дженнифер Акоста Скотт.

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения. Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также являются цельнозерновыми, низкоуглеводными и низкокалорийными, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале.И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом. Их загружено:

Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает дольше чувствовать сытость. (Подробнее об этом чуть позже!)
Белок: Белок, который иногда называют «строительным материалом» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого.Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони. «В них есть полезные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки».

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой.Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться. Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и разрастаются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, которые вызывают повышенный аппетит (также известный как «голод»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа.Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать в некоторых случаях. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони.«Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго.«Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился, — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от употребления других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки полезной овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

Эффективны ли семена чиа для похудания? Пищевая ценность, Рецепты

Семена чиа сейчас повсюду в Instagram — от пудингов до смузи.

И на то есть веские причины. Эти маленькие черные семена, ответственные за цветущее растение семейства мятных, называемое salvia hispanica, являются источником питательных веществ, богатых белком (четыре грамма на порцию в одну унцию) и омега-3 жирными кислотами, согласно Министерству сельского хозяйства США. Кроме того, богатые питательными веществами семена содержат 11 граммов клетчатки на порцию, что может помочь во всем, от потери веса до насыщения.

«Многие американцы не соблюдают рекомендации по потреблению клетчатки, и включение чиа в закуски и рецепты может быть одним из шагов к получению большего количества клетчатки», — говорит Кара Харбстрит, доктор медицинских наук, из Street Smart Nutrition .

Но могут ли семена чиа действительно помочь мне похудеть?

Данные все еще появляются, но есть свидетельства того, что семена чиа определенно могут помочь. Когда группы людей с избыточным весом и ожирением потребляли 35 граммов муки из семян чиа в день в течение 12 недель, обе группы людей теряли вес, наблюдали улучшение окружности талии, снижение уровня холестерина и небольшое повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина). , согласно исследованию в журнале Nutrición Hospitalaria .

Вся клетчатка в семенах чиа, безусловно, может помочь. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Internal Medicine , повышенное потребление клетчатки может помочь в достижении целей по снижению веса.

Семена чиа также являются хорошим источником белка, который играет важную роль в решении проблемы похудения. В исследовании , опубликованном в Nutrition Metabolism , люди, сидящие на диете, которые увеличили потребление белка до 30 процентов своего рациона, ели почти на 450 калорий в день и потеряли около 11 фунтов за 12-недельное исследование без применения каких-либо других диетических мер. .

Вы также можете использовать семена чиа в качестве вспомогательного средства для восполнения дефицита калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research and Practice , когда группа участников исследования ела йогурт с 7 или 14 граммами семян чиа, они сообщали о меньшем чувстве голода и большей сытости, а также о меньшем желании есть сладкую пищу. Это может быть полезно, если вы прилагаете активные усилия, чтобы снизить потребление калорий.

В конечном счете, однако, потеря веса заключается в том, чтобы уделять внимание вашей общей диете и режиму упражнений, а не есть больше (или меньше) одной определенной пищи.«Ни один продукт или ингредиент не в состоянии сделать это, поэтому, если вы надеетесь, что чиа решит ваши проблемы со здоровьем или станет катализатором резкого похудания, я рекомендую обратиться к диетологу для поддержки ваших индивидуальных целей», — говорит Harbstreet.

Это также означает, что семена чиа не помогут вам сжигать жир на животе или волшебным образом повысить ваш метаболизм.

Каковы другие преимущества семян чиа для здоровья?

Пищевая ценность семян чиа делает их источником растений — говорит Джеки Ньюджент, RDN и автор книги The Clean & Simple Diabetes Cookbook .Всего одна унция семян содержит 10 граммов пищевых волокон, 5 граммов белка, 5 граммов омега-3, 115 миллиграммов калия и 179 миллиграммов кальция. Содержание кальция в них делает их отличным вариантом для людей, которые ищут питательные вещества не из молочных продуктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Антиоксидантный состав семян чиа

делает их идеальными для ежедневного употребления, что может снизить риск развития хронических заболеваний, говорится в систематическом обзоре исследований семян чиа, опубликованном в журнале Journal of Food Science .Употребление семян чиа может улучшить толерантность к инсулину и глюкозе и снизить риск сердечных заболеваний, хотя обзор также показал, что употребление масла чиа вместо семян может помочь быстрее добиться этих улучшений.

Семена чиа также могут снизить кровяное давление. Когда 12 здоровых людей ели 50 граммов семян чиа в течение 30 дней, они обнаружили, что их кровяное давление и уровень триглицеридов снизились, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science and Technology .

Семена чиа также могут быть полезны для здоровья кожи.Хотя до сих пор есть ограниченные данные о том, как их употребление в пищу влияет на кожу, было показано, что масло чиа, применяемое местно, улучшает гидратацию кожи и предотвращает зуд, согласно исследованию Journal of Food Science and Technology .

Есть ли побочные эффекты при употреблении семян чиа?
Размер порции семян чиа составляет около одной унции или двух столовых ложек — и для этого ограничения есть причина.

«Чиа вряд ли вызовет реакцию или вызовет симптомы, как некоторые другие продукты, которые являются известными аллергенами или вызывают симптомы, связанные с желудочно-кишечным трактом», — говорит Харбстрит.«При этом внезапное и резкое увеличение потребления клетчатки потенциально может вызвать некое« неправильное поведение », особенно для людей, которые ранее потребляли очень мало клетчатки». Слишком много клетчатки часто приводит к вздутию живота и диарее.

Вы также можете почувствовать себя более сытым, чем обычно, после употребления семян чиа — к лучшему или к худшему. Подумайте об этом так: видели ли вы когда-нибудь пудинг из семян чиа в местном магазине по продаже диетических продуктов или готовили его самостоятельно дома? Если да, то вы видели, как семена впитывают жидкость и увеличиваются в объеме.А теперь представьте, что это расширение происходит … внутри вашего желудка.

Это не обязательно плохо, если только вы не употребляете семена чиа в пользу других продуктов. «Сытость не проблема, но если она заменяет другие продукты в вашем рационе, вы можете непреднамеренно сократить разнообразие продуктов и питательных веществ в вашем общем режиме питания», — говорит Харбстрит.

Как мне есть семена чиа?

Хорошие новости! super- просто добавить чиа в свой рацион.Это относительно безвкусные семена, их легко добавить в йогурт или добавить в утренний глоток. «Вы можете есть их сырыми, поджаренными, замоченными или приготовленными», — говорит Бекки Керкенбуш, доктор медицинских наук и медицинский представитель Висконсинской академии питания и диетологии. «Они также могут стать отличной заменой яиц в выпечке, если смешать одну столовую ложку молотых семян чиа с тремя столовыми ложками воды, чтобы заменить одно яйцо».

Newgent рекомендует употреблять 1 столовую ложку любых семян в день. Таким образом, вы можете приготовить одну столовую ложку семян чиа или смешать их и сделать смесь, добавив семена чиа к другим, таким как конопля или лен.

Если вы хотите придерживаться семян чиа, вы можете добавить их в любую еду. По словам Newgent, вот пять простых способов получить от них удовольствие.

S Воплотите их в муку в рецептах выпечки. « Измельчите семена чиа в блендере до порошкообразного состояния (или купите его предварительно размолотым) и используйте замену до 1/4 ^– муки в рецептах торта, печенья, брауни или блинов», — говорит Ньюджент.

Приготовьте сливочную заправку для салата из тунца, курицы или картофеля. Приготовьте заправку из чиа, смешав три столовые ложки несладкого зеленого чая с жасмином или воды с одной столовой ложкой семян чиа, и дайте постоять 20 минут. Затем взбейте по 2 столовых ложки лимонного сока и майонеза. Добавьте соль и перец по вкусу.

Придайте текстуру простым продуктам, приготовленным на пару. Newgent говорит, что вы можете добавлять семена чиа в приготовленный на пару рис, приготовленные на пару овощи или яичницу. Вы можете собрать немного еды на вынос, чтобы сделать это и во время ужина вне дома.

Используйте его, чтобы превратить суп в тушеное мясо. «Смешайте пару чайных ложек семян чиа в горячей миске с супом и дайте ему постоять несколько минут, чтобы он загустел. Вот и все!» — говорит Ньюджент.

Добавьте его в традиционный коктейль. Добавьте семена чиа в напитки, такие как мимоза, маргарита, мохито или другой коктейль или коктейль на выбор. «Продолжайте кружить перед каждым глотком», — говорит Ньюджент.

Итог: Семена чиа могут помочь вам почувствовать сытость и могут стать отличным питательным дополнением к вашему рациону, но для долгосрочной потери веса потребуется переосмыслить ваш общий рацион и план питания.

Эмили Аббате
Эмили Аббейт — писатель-фрилансер, сертифицированный фитнес-тренер и ведущая подкаста Hurdle.

Жасмин Гомес
Заместитель редактора стиля жизни
Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рецепт напитка из семян чиа

энергии | напиток из семян чиа для похудения

Энергетический напиток из семян чиа с лаймом и медом, для спортсменов на выносливость, рецепт с пошаговыми фотографиями

Если вам нравится Energy Chia Seed Drink, то

Если вам нравится рецепт напитка из семян чиа энергетика | напиток из семян чиа для похудения | напиток из семян чиа с лаймом, медом | , а затем попробуйте другие напитки для здоровья, например

.

Зачем использовать семена чиа?

Семена чиа — мощный ингредиент.Смотрите здесь рецепты с использованием семян чиа.

Он переполнен клетчаткой. Ст. сырых семян чиа обеспечивают n 4,5 г клетчатки.

Будучи хорошим источником кальция, семена чиа считаются укрепляющими кости.

Доза протеина из семян чиа дополнительно поддерживает кости.Кроме того, белок помогает в процессе сжигания жира и балансировки уровня сахара в крови.

Поскольку он содержит мало углеводов, он подходит и для меню с низким содержанием углеводов.

Эти крошечные семена являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме и предотвратить возникновение различных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и т. Д.

Энергетический напиток из семян чиа с лимоном и медом

Для Energy Chia Seed Drink with Lemon and Honey сначала возьмите банку.

Добавьте к нему семена чиа. Семена чиа богаты белком и клетчаткой, которые помогают придать чувство сытости. Они также помогают в похудании.

Добавьте мед. Желательно использовать натуральный мед. Мед — мгновенный источник энергии, который также придает сладость. Однако вы можете избежать этого, если хотите пить этот напиток для похудения.

Добавьте к нему лимонный сок, чтобы придать ароматный оттенок.

Добавьте к нему 2 стакана воды.

Для напитка Energy Chia Seed Drink с лимоном и медом хорошо перемешайте его ложкой.

Накройте банку крышкой.

Охладите Energy Chia Seed Drink как минимум на час.Это время ожидания позволит семенам чиа впитаться и набухнуть.

Смешайте напиток Energy Chia Seeds с лимоном и медом и подавайте. Наслаждайтесь его вкусом и пользуйтесь его преимуществами для здоровья.

Если вам нравится напиток Energy Chia Seeds с лимоном и медом, также попробуйте другой рецепт семян чиа, например, ананасовый напиток с семенами чиа и грушевый сок и пудинг из кокосовых семян чиа с фруктами и грецкими орехами.

Энергетический напиток из семян чиа для похудения

Энергетический напиток из семян чиа для похудения — это напиток с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для тех, кто хочет уменьшить талию. Белок ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара в крови, помогая похудеть. Лучше всего пить этот напиток натощак рано утром или между приемами пищи. Не принимайте его перед сном, так как пищеварение и всасывание медленны во второй половине дня.

Чтобы приготовить энергетический напиток из семян чиа для похудения, сначала возьмите банку.

Добавьте к нему 2 столовые ложки семян чиа. Семена чиа богаты белком и клетчаткой, которые помогают придать чувство сытости. Они также помогают в похудании.

Добавьте 2 стакана воды.

Хорошо перемешайте ложкой.

Накройте крышкой и оставьте примерно на час, чтобы семена чиа впитались.

Добавьте лимонный сок для ароматного прикосновения. В лимонный сок добавьте дозу витамина С вместе со вкусом. Этот витамин укрепляет ваш иммунитет для борьбы с различными заболеваниями, а также как антиоксидант помогает уменьшить воспаление в организме.

Хорошо перемешайте ложкой.

Энергетический напиток из семян чиа для похудения готов к употреблению. В этот напиток не добавляли мед, так как он предназначен для похудения. Это также квалифицируется как напиток для диабетиков. Это полезно для здоровья сердца и для борьбы с раком.

Можно ли смешивать смесь семян чиа?

Могу ли я смешать смесь Energy Chia Seed Drink , например, с помощью волшебной пули, спросите у участника? Поскольку в этом рецепте используются вымоченные семена чиа, лучше всего употреблять в соответствии с указаниями в рецепте. Смешивание лучше всего подходит, когда вы используете семена чиа в сыром виде в смузи. Это поможет придать смузи объем и толщину. Однако при смешивании не забудьте добавить дополнительную воду, так как сырые семена чиа впитывают влагу и разбухают.

Можно ли есть семена чиа перед сном?

В. Можно ли есть семена чиа перед сном? A. Лучше всего выпить Chia Seeds Drink рано утром, так как пищеварение и всасывание лучше, чем перед сном.

Могу ли я смешать смесь с помощью волшебной пули?

В. Могу ли я смешать смесь с помощью волшебной пули? A. Поскольку в этом рецепте используются вымоченные семена чиа, их лучше всего употреблять в соответствии с указаниями в рецепте. Смешивание лучше всего подходит, когда вы используете семена чиа в сыром виде в смузи. Это поможет придать смузи объем и толщину. Однако при смешивании не забудьте добавить дополнительную воду, так как сырые семена чиа впитывают влагу и разбухают.

Сколько семян чиа нужно есть в день?

Q. Сколько семян чиа нужно съедать в день? A. Вы можете потреблять 1 столовую ложку семян чиа в день. Убедитесь, что высокое содержание клетчатки подходит вашему телу и хорошо ли переносится.

Можно ли приготовить напиток на ночь?

Q. Можно ли приготовить напиток из семян чиа на ночь и съесть его на следующее утро? А.да.

Я беременна, можно мне выпить?

В. Я беременна, можно мне напиток из семян чиа. Можно ли пить этот напиток до и после беременности ? A. Да, семена чиа можно безопасно употреблять ежедневно во время беременности. Это хороший источник энергии, белка и семян жирных кислот омега-3. Вы можете пить этот напиток до и после беременности.

Можно мне этот напиток при инфекции печени?

Да, этот напиток можно пить людям с инфекциями печени.Он поможет омолодить печень благодаря содержащимся в ней жирным кислотам омега-3. Однако по поводу дозировки проконсультируйтесь с врачом или педиатром.

Следует ли глотать или жевать семена чиа?

Жевать сырые семена чиа нельзя. Их нужно замочить перед употреблением. Пейте его в виде напитка Energy Chia Seeds .

Подходит ли он для лечения СПКЯ и регуляризации менструаций?

Да, его можно употреблять как здоровый вариант вместе с другими продуктами в рамках диеты при СПКЯ.это поможет уменьшить воспаление и снизить вес.

Может ли диабетик употреблять этот напиток?

Да, энергетический напиток с семенами чиа для похудения можно употреблять людям, страдающим диабетом. Он богат антиоксидантами, жирными кислотами омега-3 и клетчаткой, которые помогают предотвратить осложнения, обычно связанные с диабетом.

Подходит ли этот напиток только летом?

Необязательно выбирать этот напиток только летом.Вы можете получить его в любое время в течение года.

Можно мне выпить этот напиток после родов?

Как правильно есть семена чиа для похудения л TheHealthSite.com

При правильном приготовлении семена чиа могут улучшить здоровье пищеварительной системы, улучшить обмен веществ и способствовать похуданию.

Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 18 сентября 2020 г., 9:38 IST

Семена чиа — это крошечные черные семена Salvia hispanica, цветущего растения, произрастающего в центральной и южной Мексике.Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа богаты необходимыми питательными веществами, такими как антиоксиданты, витамины и минералы, пищевые волокна, белок и жирные кислоты омега-3. Семена чиа считаются одним из лучших продуктов для людей, которые хотят похудеть.

При правильном приготовлении они могут улучшить пищеварение и обмен веществ, что имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Фольклор гласит, что эти крошечные семена использовались в качестве усилителя энергии в древние времена и были довольно популярны среди воинов, которые ели их в качестве топлива перед битвой.

Исследования также показали, что семена чиа могут способствовать здоровью сердца, помогают лечить диабет, предотвращать преждевременное старение, обладают способностью к раку шейки матки и груди, а также укрепляют кости. В этой статье мы расскажем, как семена чиа помогают похудеть, и как правильно включить этот суперпродукт в свой рацион.

Как семена чиа помогают похудеть
Семена чиа являются отличным источником растительного белка, который жизненно важен для наращивания мышечной массы, баланса сахара в крови и сжигания жира.Белок помогает дольше чувствовать сытость и снижает аппетит, что, в свою очередь, снижает потребление калорий.

Две столовые ложки семян чиа могут обеспечить вам почти 10 граммов клетчатки, а это примерно 40 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается дольше, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Исследование 2015 года показало, что ежедневное употребление 30 граммов клетчатки может помочь сбросить такой же вес, как и соблюдение сложной диеты для похудания.

Клетчатка может регулировать дефекацию, а также выводить токсины, накопленные в кишечнике.Исследования показали, что потребление семян чиа снижает висцеральную жировую ткань, также известную как жир на животе.

Если вы собираетесь добавить семена чиа в свой рацион, делайте это правильно
Прекратите посыпать сухими семенами чиа еду здесь и там, если вы хотите раскрыть настоящую силу этого удивительного маленького семени. Вот как правильно использовать семена чиа для похудения.

Замочите семена чиа на ночь
Как и все семена, семена чиа также содержат ингибиторы пищеварения, которые защищают их на земле в ожидании идеальных условий для прорастания.Полная питательная сила семян может быть высвобождена при удалении этих пищеварительных ингибиторов, а это происходит только при прорастании семян. Итак, важно прорастить семена чиа, прежде чем их есть.

Вы можете прорастить семена, замочив их в жидкости (воде или растительном молоке), в идеале на ночь, но даже 20 минут могут помочь. Нет никакого вреда в употреблении семян чиа без замачивания / прорастания, но вы не получите полноценной пользы, упомянутой выше. Кроме того, когда вы едите их в сухом виде, они могут поглощать воду из вашего тела и вызывать обезвоживание.

Добавьте в смузи или приготовьте пудинг с семенами чиа
Положите 2 столовые ложки семян чиа в чашку для смузи и добавьте воду или растительное молоко (стремитесь к 1 части семян чиа и 8 частям жидкости). Перемешайте смесь, чтобы они хорошо смешались, и оставьте на ночь. Утром добавьте зелень и фрукты в ту же чашку, добавьте еще жидкости и смешайте их вместе, чтобы получился полезный смузи. Пудинг с семенами чиа может стать вашим рецептом. Вы даже можете приготовить достаточно на 3 дня и оставить в холодильнике.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Польза семян чиа для здоровья и способы их использования

Семена чиа, ценимые ацтеками и майя за их способность обеспечивать длительную энергию, долгое время использовались в качестве суперпродукта. Родом из Мексики и Гватемалы, семена чиа связаны с мятой и происходят от растения Salvia hispanica.И да, это те же семена чиа, которые продаются в наборах «Chia Pet».

Семена чиа стали обычным ингредиентом в рецептах здорового питания, от кексов с тыквенными специями и овсяных хлопьев до знаменитой воды с семенами чиа в TikTok. Но многие люди задаются вопросом, сколько семян чиа они могут съесть ежедневно, как лучше всего приготовить пудинг с чиа и есть ли какие-либо недостатки в употреблении крошечных семян. Мы сломаем эту тенденцию оздоровления прямо здесь!

Frances Largeman-Roth

Польза для здоровья от чиа

Есть причина, по которой многие профессионалы в области здоровья и питания держат семена чиа под рукой.Они являются хорошим источником белка, содержат много клетчатки и не содержат глютен. Кроме того, они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), типом растительной жирной кислоты омега-3, обладающей противовоспалительным действием. Порция из 2 столовых ложек (которая представляет собой ТОННУ семян) содержит 150 калорий, 10 г клетчатки, 6 г белка и 10 г жира, большинство из которых являются полезными для здоровья полиненасыщенными продуктами.

С точки зрения того, сколько чиа нужно употреблять каждый день, разумно придерживаться размера порции в 2 столовые ложки. Вы, вероятно, захотите разделить это в течение дня, добавив чайную ложку или две в свой смузи, еще одну чайную ложку в утренний йогурт и остальное в таких рецептах, как пудинг с чиа.

Чиа и увлажнение

Крошечные семена могут поглощать воду, в 10 раз превышающую их вес. Это означает, что, когда вы едите пудинг с чиа или гель с чиа, вы также получаете жидкость, которую они впитали вместе с ним. Употребление жидкости с чиа может быть разумным в тех случаях, когда вы не хотите пить много воды, например, перед гонкой или пробежкой или даже перед сном.

Увлажняющие свойства чиа означают, что этот ингредиент также полезен для здоровой, сияющей кожи. Поскольку в состав чиа входят полезные жиры, они также являются отличным ингредиентом для тех, кто имеет дело с сухой кожей.

Недостатки использования семян чиа

При правильном использовании чиа является невероятно полезным ингредиентом. Но некоторые влиятельные лица на TikTok рекомендуют использовать его таким образом, чтобы это могло нанести вред определенным людям. Так называемая «вода чиа» рекламируется как средство для похудания. Сторонники этой тенденции утверждают, что употребление воды способствует снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым из-за расширения семян в желудке.

Хотя содержание клетчатки и белка в семенах чиа действительно делает их разумным выбором для тех, кто хочет дольше ощущать сытость — и избегать слишком большого количества перекусов между приемами пищи — они не предназначены для подавления чувства голода.Потенциальная опасность использования воды чиа (в основном семян чиа, смешанных с водой) заключается в том, что если вы не дадите семенам чиа сначала разрастись, они потенциально могут вызвать проблемы у людей с дисфагией, другими нарушениями глотания или дивертикулитом. Семена чиа не следует употреблять в сухом виде ложкой, так как они могут смешиваться со слюной, образуя гель и, возможно, блокируя пищевод.

Grace Parisi

Как использовать и хранить семена чиа

Посыпать семенами чиа хлопья и йогурт, добавить их в смузи и даже в суп.Вы можете приготовить гель чиа, чтобы использовать его в качестве загустителя в кремовых супах или вместо яиц. Смешайте ¼ стакана семян с 2 стаканами воды, дайте постоять от 15 до 30 минут, затем перемешайте венчиком. Вы можете смешать гет с пюре из свежих фруктов, чтобы приготовить варенье, или с фруктовым соком или растительным молоком, чтобы приготовить пудинг из чиа.

Getty Images

Вы также можете использовать семена чиа в качестве покрытия для энергетических укусов. Просто скатайте смесь в шарики, а затем обваляйте в семенах чиа, чтобы покрыть их. И это прекрасное дополнение к домашней мюсли.

Из-за содержания жира семена чиа в идеале следует хранить в запечатанном пакете или контейнере в холодильнике или морозильнике, чтобы продлить срок их хранения.

Получайте удовольствие, экспериментируя с чиа, и не забудьте запастись зубной нитью — семена любят застревать в зубах!

Связанный:

.

You Are Here

Семена чиа как принимать для похудения: Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

Семена чиа для похудения — вся правда о семенах и отзывы худеющих

Состав: антиоксиданты, минералы и волокна

Высококачественный белок и жирные кислоты

Местные продукты в качестве замены семян чиа

Семена чиа для похудения, как принимать. Можно ли похудеть и какую диету использовать?

Отзывы похудевших

как употреблять для похудения? Способы применения, правила заваривания, инструкция по приему, отзывы и результаты

Общее представление

История возникновения

Что нужно знать о семенах

Соблюдайте осторожность

За и против

Противопоказания к применению

Правила приема

На пике популярности

Преимущества применения семян чиа, полезные свойства

Самый простой рецепт

Самые популярные рецепты

Печенье к чаю

Кисель для похудения

Для спортсмена и не только! Отзывы

Как правильно принимать семена чиа для похудения и очистки организма — Здоровый образ жизни и здоровье

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как принимать семена чиа для похудения: полезные свойства для женщин

Состав семян чиа

Полезные свойства

Как принимать семена чиа для похудения

Противопоказания

Рецепты с семенами испанского шалфея для похудения

Видео

Семена чиа для похудения: реально помогают? — Здоровье — TVNET Lifestyle — Саморазвитие, хобби и стиль жизни — TVNET Lifestyle — TVNET

семена чиа для похудения

семена чиа для похудения

Что такое семена чиа для похудения?

Эффект от применения семена чиа для похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

как похудеть – рецепт напитка и объяснение

Вода с чиа для плоского живота: как работает модный напиток

Рецепт напитка с семенами чиа

Вода из семян чиа для похудения: работает ли она?

Что наука говорит о семенах чиа для похудания?

Каковы другие преимущества для здоровья семян чиа?

Как приготовить воду из семян чиа?

Есть ли риск для здоровья при употреблении семян чиа?

Итог: стоит ли пробовать воду из семян чиа?

7 основных фактов о метаболизме и потере веса

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Преимущества воды из семян чиа

Может ли вода чиа действительно помочь вам похудеть?

Риски воды с семенами чиа

Как приготовить воду из семян чиа

Альтернативы воде из семян чиа

Эффективны ли семена чиа для похудания? Пищевая ценность, Рецепты

Каковы другие преимущества семян чиа для здоровья?

Как мне есть семена чиа?

энергии | напиток из семян чиа для похудения

Как правильно есть семена чиа для похудения л TheHealthSite.com

При правильном приготовлении семена чиа могут улучшить здоровье пищеварительной системы, улучшить обмен веществ и способствовать похуданию.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Польза семян чиа для здоровья и способы их использования

Польза для здоровья от чиа

Чиа и увлажнение

Недостатки использования семян чиа

Как использовать и хранить семена чиа

Добавить комментарий Отменить ответ