You Are Here

Разное

Считать калории для похудения таблица: Страница не найдена

no Comments

Содержание

Калории и дефицит калорий — мифы vs. факты

В это сложно поверить, но даже в современном мире, мы все ещё встречаем на своем пути различных «гуру» питания, которые утверждают, что дефицит калорий – это ерунда.

И что наиболее важными факторами похудения являются, например, белки, кбжу, нутриенты, иногда качество пищи.

Другие утверждают, что калории вообще не имеет смысла считать при похудении, и что главное условие для успешного похудения – это, например, полный отказ от углеводов. К сожалению, такие вещи проповедуют в массы не только фанатичные сторонники некоторых альтернативных направлений питания, но даже люди, которые считаются серьезными экспертами, тренерами и важными источниками информации.

Если какое-либо светило фармакологии с десятками тысяч подписчиков на социальных сетях будет утверждать, что снижение веса осуществляется только в условиях лаборатории, то такая чепуха внесёт огромный вклад в информационный хаос о питании и похудении среди широкой публики.

Итак, давайте проясним, что такое на самом деле подсчет калорий, роль макроэлементов и обратим внимание на тот факт, что «здоровая» пища не обязательно должна быть низкокалорийной, поэтому, если вы едите что-то «полезное», это автоматически не означает, что вы похудеете.

Калории vs. подсчет калорий

Уменьшение общего потребления калорий (и в последствие достижение дефицита калорий) и подсчет калорий – это ДВЕ РАЗНЫЕ ВЕЩИ. Никто не обязан тут же СЧИТАТЬ калории, для того чтобы похудеть. Но также ни один человек не сможет похудеть БЕЗ дефицита калорий (независимо от того, достигает ли он дефицита калорий за счет сокращения углеводов или жиров в рационе, с помощью увеличения физической активности, ограничения времени для приема пищи и т.д.)

  • Человек ДОЛЖЕН достигнуть дефицита калорий для того, чтобы вынудить свое тело восполнить этот дефицит за счет своих энергетических (то есть в основном жировых) запасов.

Если человек снижает потребление различными способами и попадает в дефицит калорий (независимо от того, придерживается ли он вегетарианской диеты или низкоуглеводной диеты), то он теряет вес, независимо от того, считает ли он калории сознательно или нет. Проблема заключается в том, что большинство не сможет достигнуть дефицита калорий без их подсчета, потому, что если человек в этом новичок и только начинает придерживаться здорового образа жизни, он ещё не осознает, сколько энергии содержится в определенном продукте. Большая часть общественности не имеет понятия, что такое белки или углеводы и сколько калорий содержится в той или иной пище.

Поэтому для большинства людей очень важно подсчитывать и записывать калории в течение дня, по крайней мере, временно, чтобы это стало долговременной привычкой, и каждый знал навскидку, сколько энергии он потребляет в течение дня или при индивидуальном приеме пищи. То же самое работает в случае, если потеря жира останавливается, необходимо пересчитать диету, потому что, если у человека нет дефицита калорий, он не похудеет, даже если он питается только белым рисом и листьями салата, но в несоответствующем количестве.

КАЛОРИИ vs. МАКРОЭЛЕМЕНТЫ

Успешное похудение определяет дефицит калорий, а набор веса определяет избыток калорий (или положительный энергетический баланс). Разумеется, трехкомпонентное соотношение макроэлементов и достаточное количество качественного белка также важно, потому что это определяет, ЧТО мы ПОТЕРЯЕМ при дефиците калорий (жир или мышцы) или ЧТО мы ПОЛУЧИМ при избытке калорий (жировую или мышечную массу). Точно так же очень важны физические нагрузки и особенно силовые тренировки, которые помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу при дефиците калорий или, наоборот, набирать мышечную массу с минимумом жира при избытке калорий.


В то же время достаточное потребление белка имеет решающее значение для ощущения сытости в диете и, таким образом, для устойчивости этой диеты и достижения результатов. Таким образом, несомненно, также важно соотношение трех макроэлементов. Однако если кто-то утверждает, что в сокращающей диете важны только макроэлементы, а калории не играют роли – это является грубой ошибкой.

Если вы потребляете достаточное количество белков высочайшего качества, но у вас нет дефицита калорий, вы НЕ похудеете. Если вы уменьшаете потребление углеводов (низкоуглеводные, кетодиета, палеодиета), но ваше общее потребление энергии по-прежнему превышает ваши расходы (например, из-за потребления орехов, орехового масла, жирной пищи и т.д.), и вы не испытываете дефицита калорий, ВЫ НЕ ПОХУДЕЕТЕ. Точно так же, если вы устраните практически все жиры во время углеводных волн и будете придерживаться строгого «clean eating», но общее количество энергии, полученной из белков и углеводов, будет выше, чем ваши расходы, вы можете стараться до самой смерти, но никогда не похудеете.

КАЛОРИИ vs. «ЗДОРОВАЯ» ПИЩА

Похудение можно рассматривать с точки зрения потери веса или достижения здорового образа жизни. С точки зрения ПОХУДЕНИЯ, совершенно не важно, из каких источников вы получаете калории (это может быть сахар или насыщенные жиры). Организм, в свою очередь, полученные калории использует на основе актуальной потребности энергии в организме или для метаболических процессов, если эта энергия будет в избытке – то для запасов (в виде гликогена и жира). Другими словами, если вы стремитесь похудеть, у вас ДОЛЖЕН быть дефицит калорий (энергии) около 15-25% (например, 300-500 ккал в день в зависимости от вашего веса и т.д.).

(…)

Идеальная диета для снижения веса – это ЗДОРОВАЯ диета, которая эффективна для похудения. Это означает, что она содержит максимум здоровой пищи, минимум тех продуктов, которые обрабатываются промышленным способом, и в то же время общее количество калорий в этой диете с учетом пониженного содержания калорий таково, что вы действительно испытываете дефицит калорий. И, что лучше всего, такая диета не является внезапным и краткосрочным решением, а благодаря правильно подобранной сокращающей диете вы также выработаете новые и более здоровые привычки в отношении питания (и физических упражнений).

Правила подсчета калорийности блюд

Теория подсчета калорий: записываем калорийность

Посмотрите в таблице калорийности энергетическую ценность яблока, колбасы и запишите результат. Затем аналогичные действия повторите со всеми компонентами блюд при каждой трапезе, перекусе и утолении жажды.

Пример подсчета:

На завтрак вы собираетесь съесть сандвич и кофе с молоком. С помощью кухонных весов взвесьте отдельно ломтик хлеба, затем кусочек ветчины, после этого – кусочек помидора, дальше – слайс сыра. Запишите каждое значение в блокнот. Измерьте стаканом объем молока, который собираетесь добавить к кофе. Если кофе предполагается слащенный, значит, необходимо записать и вес сахара. В этом нам поможет таблица мер и весов.

С помощью таблицы мер и весов можно узнать о весе многих продуктов, которые взвешивать не всегда удобно. Как пример – небольшое количество масла сливочного, а также сахара.

Для сандвича вам понадобилась примерно 1 чайная ложка сливочного масла. В указанной таблице вы можете посмотреть, сколько грамм этого продукта содержится в 1 чайной ложке. Запишите данные в блокнот. Затем узнайте, сколько в чайной ложке помещается сахара.

Когда вы четко определили вес и объем каждого компонента вашего завтрака, открываем таблицу калорийности.

В основном, количество калорий указывается в расчете на 100 грамм продукта.

Чтобы провести арифметические действия, и в результате узнать, сколько же энергетической ценности представляет это кулинарное чудо с ветчиной плюс кофе, необходимо вес каждого ингредиента перевести в сотни граммов. Для этого просто поделите его на 100.

Итак, допустим, вы отрезали 30 г хлеба, в сотнях грамм — это будет 0,3.

Затем повторите эти же действия со всеми остальными значениями, после чего каждое полученное умножьте на количество калорий, указанных в таблице калорийности. Сложите все полученные числа, и вуаля! Вы рассчитали калорийность своего завтрака.

Это только на первый взгляд может показаться, что все запутанно, однако через два-три дня вы сможете щелкать эти расчеты, как семечки. Если вы употребляете те же продукты в том же количестве изо дня в день, то можете пользоваться предыдущими расчетами. Тогда вы будете знать четко: любимая кружка кофе с молоком – это 50 ккал, стандартный сандвич с маслом – 300 ккал, без масла – 250 ккал т.д.

Попробуем определить, сколько калорий содержит салат из овощей. Сначала необходимо взвесить все компоненты. Например, в наш салат входят:

  • Томаты
    200 г
  • Огурцы
    150 г
  • Лук зеленый
    50 г
  • Сметана
    40 г

Воспользовавшись таблицей можно узнать, сколько калорий в каждом продукте. Затем необходимо рассчитать калорийность всех составляющих, в зависимости от веса.

Томаты: 200 г × 17 ккал /100 г ꞊ 34 ккал

Огурцы: 150 г × 13/100 ꞊ 19,5 ккал
Лук: 50 г×19 ккал/100 ꞊ 9,5 ккал
Сметана 40 г×205 ккал/100 ꞊ 82 ккал

Общий вес: 200+150+50+40 ꞊ 440г.
Общее количество калорий: 34+19,5+9,5+82 ꞊ 145 ккал.
Теперь можно рассчитать калорийность ста граммов салата: 145ккал×100/440г. ꞊ 32,9 ккал.

Попробуем рассчитать калорийность порции гречки. Вес сухого продукта 300 г. Так как гречневая крупа разваривается, то после приготовления весы могут показать, например, 476 г.

Теперь мы рассчитываем коэффициент разницы между продуктом до приготовления и после. Для этого вес готового продукта делят на вес начальный: 476/300 ꞊ 1,587. Этот значение используется при подсчете калорийности порции готового блюда.

Чтобы рассчитать калорийность порции блюда, необходимая масса готового продукта делится на коэффициент, полученный при расчете, а затем значение подставляется в основную формулу.

Счетчик калорий: лучшие приложения для похудения

Yazio 

С помощью этого приложения вы можете вести дневник питания, отслеживать физическую активность, разработать индивидуальный план для потери веса или набора мышц и создать таблицу калорийности для более чем 2 миллионов продуктов. Также в приложение входит: 

  • трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи;

  • отслеживание употребление углеводов, белков и жиров;

  • встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска;

  • отслеживание занятий спортом;

  • калькулятор для отслеживания сожженных калорий.

Lifesum

Планировщик питания поможет определить, какая диета вам подходит больше всего, и без труда придерживаться ее. Lifesum предлагает следующие возможности:

  • простые рецепты и диеты на ваш выбор, которые помогут вам похудеть и поддерживать хорошее здоровье;

  • советы и информация о том, как проще всего перейти на здоровое питание и сохранить красивую фигуру;

  • дневник питания, с помощью которого можно планировать и отслеживать каждый прием пищи, и сканер штрих-кодов, который позволяет легко считать калории.

Lifesum интегрирован с Google Fit и S Health. Вы можете экспортировать потребление воды и еды из Lifesum в Google Fit и S Health, и импортировать фитнес данные, такие как вес, количество пройденных шагов (метров), данные физической нагрузки обратно в Lifesum. 

FatSecret

Этот счетчик калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:

  • информация о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговых марках и ресторанах;

  • сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;

  • пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что вы едите;

  • дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные калории;

  • диетический календарь;

  • слежение за весом в таблице;

  • дневник блюд в фотографиях;

  • журнал результатов.

MyFitnessPal 

Крупнейшая среди счетчиков пищевая база данных на более чем 4 000 000 наименований ― пополняется ежедневно. Приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи, а также:

  • возможность соблюдать диету в компании с друзьями: добавляйте знакомых и с легкостью следите за достижениями друг друга и обменивайтесь поддержкой;

  • создание собственных блюд и упражнений;

  • статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике;

  • индивидуальная постановка целей исходя из вашего режима питания, калькулятор пищевой ценности рецептов;

  • полная поддержка метрической и английской систем мер.

Диета 10Levels

Приложение поможет не только считать калории и сориентироваться в выборе продуктов. Встроенный калькулятор калорий покажет, сколько вы уже употребили и сколько еще осталось до вашей персональной дневной нормы. Дневная норма калорий рассчитывается в самом начале исходя из ваших параметров и целей. Помимо отдельных продуктов, приложение содержит данные по калорийности супов, салатов и многих других блюд.

  • к плану прилагаются 500+ рецептов правильного питания, подобранных с учетом продуктов, рекомендованных на день;

  • помимо базовых планов в системе предусмотрено меню для кормящих мам, для вегетарианцев и страдающих панкреатитом.

новости, похудение, рацион питания, продукты питания, еда, лишний вес, диеты

Большинство людей не сомневается в том, что для снижения веса достаточно уменьшить калорийность рациона питания.

При этом жизненный опыт и научные данные убедительно доказывают, что простая схема похудения, опирающаяся только на понятие «калорийность», малоэффективна на долгосрочный период и в большинстве случаев вредна для здоровья. 

Как нужно считать калории, чтобы похудеть, рассказывает эксперт новостного портала БелНовости по вопросам питания Антон Черников.

Как показывает практика, поклонники подсчета калорий редко учитывают два следующих момента. Первый отсылает нас к школьному курсу физики, в котором говорится о том, что калорийность – это энергия, выделяющаяся при сжигании вещества. 

Сжиганию с ярким пламенем, дымом и копотью, что мало похоже на физиологический процесс пищеварения и усвоения организмом продуктов питания. Второй момент – это чистой воды физиология. 

Сегодня достоверно известно, что организм не только по-разному усваивает непохожие продукты с одинаковой калорийностью, но и неодинаково усваивает различные «продуктовые наборы» – комбинации продуктов с одинаковой калорийностью. 

Таким образом, невозможно точно посчитать, сколько реальной энергии получает организм от той или иной пищи. Завершает эту «печальную новость» тот факт, что ученые так и не нашли в интерфейсе человека пресловутые счетчики калорий. Вышеизложенная информация известна довольно давно, но кого-то она все ещё может расстроить.  

Что делать? Как худеть, когда привычные эквиваленты похудения свергнуты с пьедестала? 

Не стоит переживать по этому поводу. Впереди у нас замечательные открытия. Все усложняется! Но, к счастью, не слишком сильно. Добавив в личный теоретический «комплект для похудения» две простые техники, любой желающий может вступить в новый бой с лишним весом более сильным и подготовленным, чем раньше. 

Клетчатка

В нашей пище содержится компонент, до сих пор не имеющий постоянной величины в таблице калорийности, при этом его наличие напрямую влияет на стабильный вес и ширину талии. Знакомьтесь — это клетчатка (или пищевые волокна), частично перевариваемый, а, следовательно, мало усваиваемый организмом компонент растительной пищи с калорийностью по одним данным равной 0, по другим – 2 ккал.

В природе клетчатка содержится в растительной пище. В магазине клетчатка практически отсутствует во многих рафинированных продуктах. Несложно догадаться, какой человек быстрее снизит вес: тот, кто ежедневно съедает килограмм белого хлеба или тот, кто предпочтет килограмм зелени, богатой клетчаткой.

Для тех, кто решил похудеть, увеличение количества клетчатки в рационе питания – «важная находка». Она позволяет, не снижая объемов съеденной пищи (что позволяет чувствовать себя сытым), значительно снизить объем того, что организм действительно усваивает.

При этом и привычная калорийность пищи с увеличением количества клетчатки снижается. Второе знание касается более сложных физиологических процессов, и если в случае с клеткой мы видим прямую связь с калорийностью (чем больше клетчатки, тем меньше калорий), то во втором случае все сложнее.

В процесс похудения вмешивается гормон поджелудочной железы – инсулин, принимающий активное участие в процессе запасания жиров и, как выяснилось, почти не обращающий внимания на калорийность пищи. Всем худеющим важно знать «повадки этого зверя», иначе добиться здоровой, долговременной стройности не получится.

Что нужно знать про инсулин? Кроме того, что он регулирует уровень сахара в крови?

Первое и, казалось бы, очевидное — инсулин выделяется во время еды. Следовательно, чем чаще мы едим, тем дольше выделяется инсулин, а вместе с ним увеличивается время запасания жиров. Становится понятным, почему снижение калорийности рациона при шестиразовом питании менее эффективно, чем при трех- или двухразовом приеме пищи.

В перерыве между едой уровень инсулина снижается и организм начинает тратить энергию из запасов, в том числе жировых. Второй момент переворачивает с ног на голову «ясную связь» между калорийностью продукта и количеством жира, которое может образоваться после его съедения.

Здесь поклонников простого подсчета калорий ждет масса сюрпризов. Уровень инсулина повышает не только съеденный сахар или сдобная булка. Белки также повышают уровень инсулина. При этом количество запасаемого жира не всегда пропорционально калорийности продукта.

Известный факт, о котором многие худеющие не подозревают. Обратите внимание людей на то, что похудение и удержание веса, опирающееся только на снижение калорий, неэффективно. Следовательно, для достижения здоровой стройности необходимо самостоятельно изучить роль клетчатки и инсулина в достижении и поддержании оптимального веса.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Остановите нас, если этот сценарий покажется вам знакомым: вы пробовали соблюдать диету, но каким-то образом прибавили в весе. Вы подсчитали калории, но не знаете, сколько калорий вам следует съесть.

Сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть? «Это зависит от нескольких факторов», — говорит Бриана Родрикес, диетолог Jenny Craig. Потребление калорий для похудения зависит от многих факторов.

Хорошая новость в том, что есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать.Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, и почему вам не обязательно считать калории для достижения ваших целей.

Потребление калорий для похудения

Фото Эллы Олссон на Unsplash

Когда вы думаете о еде, легко обозначить содержащиеся в ней калории как «хорошие» или «плохие» в зависимости от того, что вы едите. Но калории — не самый важный элемент похудания. Принятие во внимание питания вашей пищи, а не только сосредоточение внимания на калориях, поможет вам заложить основу для здорового похудения.


Калория — это единица измерения энергии для пищевых продуктов и напитков. Общее количество калорий, которое вы найдете в верхней части этикетки с питанием, фактически измеряется в килокалориях (1 килокалория = 1000 калорий). Сами по себе калорий настолько мало, что затруднить их измерения. Этот двойной гамбургер на 354 (килограмм) калорий потреблял бы 354 000 калорий, если бы не это удобное преобразование.


Общее количество содержащихся в продукте килокалорий рассчитывается путем сложения богатых энергией макроэлементов, включая углеводы, жиры и белки. 1 Микроэлементы пищи — это витамины и минералы, которые не влияют на калорийность.


«Думайте о своем теле, как об автомобиле. Если макроэлементы — это бензин, который питает ваше тело, тогда жидкость для стеклоочистителей, масло и тормозная жидкость — это те микроэлементы, которые обеспечивают бесперебойную работу всего», — говорит Родрикес.


Энергия, которую обеспечивают калории, помогает питать все, от ночного сна до переваривания еды.

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Возможно, вы слышали фразу «калории на входе, калории на выходе» — вот почему ваше потребление калорий имеет значение, когда речь идет о потере веса.


Когда вы едите больше, чем необходимо вашему организму (калорий), это может привести к увеличению веса. Но если ваше тело потребляет больше калорий, чем вы едите (калорий израсходовано), вы можете похудеть.


Родрикес предлагает следовать правилу 80/20: вы будете стремиться сократить 80% калорий, соблюдая здоровую диету, и сжечь 20% калорий с помощью упражнений. При этом вы создадите дефицит калорий, при котором вы будете сжигать больше калорий, чем съедаете.


Harvard Health предлагает простой способ оценить количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть: 2

  1. Умножьте ваш текущий вес на 15. Этот результат показывает, сколько калорий на фунт веса тела вам понадобится для поддержания веса, если вы ведете умеренно активный образ жизни.
  2. Вычтите из этого числа 500–1000 калорий. Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы постепенно терять 1–2 фунта в неделю.

Фото Нейта Джонстона на Unsplash

Хотя можно приблизительно оценить количество потребляемых калорий для похудения, ваш врач, диетолог или тренер по снижению веса могут предоставить более точный диапазон.Они учтут несколько моментов, включая ваш вес, возраст, пол, рост и уровень активности.


«Имейте в виду, что потеря веса у всех разная, — говорит Родрикес. «То, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Вот почему так важно сосредоточиться на питательной пище и регулярно заниматься спортом ».


Количество необходимых вам калорий может измениться. По мере изменения веса изменятся и потребности вашего организма: количество калорий, которые вы потребляете в начале своего пути к снижению веса, возможно, придется скорректировать по мере того, как вы худеете, — объясняет она.


Самый низкий уровень потребления калорий, который человек должен снизить, чтобы похудеть здоровым образом и продолжать нормально функционировать, составляет 1200 калорий, говорит Родрикес. Меньшее количество пищи может поставить под угрозу ваше здоровье и вызвать у вас вялость, беспокойство и чувство сильного голода. 3

Когда вы решите потреблять калории, тоже имеет значение. При прерывистом голодании основное внимание уделяется потреблению калорий за день в течение 12-часового окна, обычно совпадающего с дневным светом.Затем вы воздерживаетесь от еды и калорийных напитков в течение оставшихся 12 часов дня (это также когда вы спите!). Принимая пищу в течение дня, когда ваше тело наиболее активно, вы естественным образом поддерживаете свой метаболизм.

Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на качестве еды.

Чтобы чувствовать себя лучше, Родрикес рекомендует есть разнообразные свежие (или замороженные!) Питательные продукты, в том числе:

  • Некрахмалистые овощи
  • Постные белки
  • Фрукты
  • Цельнозерновые
  • Здоровые жиры


Чтобы похудеть, она подчеркивает важность качества продуктов, а не только количества содержащихся в них калорий.


«Обязательно ешьте разнообразные высококачественные продукты, чтобы обеспечить организм питательными веществами, такими как витамины и минералы, которые необходимы ему для развития», — говорит она.

Все калории разные

Белки, углеводы и жиры содержат определенное количество калорий на грамм: 4

  • Белки: 4 калории на грамм
  • Углеводы: 4 калории на грамм
  • Жиры: 9 калорий на грамм


Имея это в виду, употребление продуктов, содержащих здоровые источники жира, белка и углеводов, поможет вам придерживаться сбалансированной диеты.

Выбранные вами продукты имеют значение для похудения

Фото Фертнига на iStock

Постные белки

Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, содержат меньше насыщенных жиров, чем говядина или свинина. Насыщенные жиры могут повысить уровень «плохого» холестерина, также известного как холестерин ЛПНП, что может привести к повышенному риску инсульта или сердечного приступа.


Углеводы

С другой стороны, углеводы могут быть одного из трех типов: крахмалистые, сладкие или волокнистые. 5 Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, вместо сахаристых углеводов (тростниковый сахар, патока) и крахмалистых углеводов (белый рис, белый хлеб).


Полезные жиры

При выборе полезных жиров воспользуйтесь полезным практическим правилом: многие полезные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо, будут жидкими при комнатной температуре. 6 Наслаждайтесь меньшим количеством этих жиров, чтобы еда была сбалансированной. Авокадо, орехи и семена — отличные источники полезных жиров.


Наслаждаясь вкусной сбалансированной диетой, не забудьте обратить внимание на размер порций и принять участие в физической активности, чтобы поддержать потерю веса.

Выбор здорового способа похудения

Фото Ань Нгуен на Unsplash

Когда вы пытаетесь похудеть, ваше внимание не должно быть на потреблении калорий. На потерю веса могут влиять многие другие факторы, в том числе количество сна и уровень стресса.


Подсчет калорий может быть утомительным упражнением, которым нужно заниматься изо дня в день. Вместо этого подумайте о встрече со специалистом в области здравоохранения, чтобы сформулировать план, или о присоединении к программе похудания, чтобы получить информацию и поддержку, которые вам понадобятся в вашем путешествии.


«Не упускайте возможность насладиться едой, потому что вас беспокоит количество калорий», — говорит Родрикес. «Пища, которую вы едите, помогает питать ваше тело. Выбирая здоровый образ жизни, вы можете чувствовать себя хорошо, а не чувствовать себя виноватым в том, что вы едите.”


Jenny Craig сочетает в себе восхитительные закуски, приготовленные шеф-поваром, с легкими для понимания меню, разработанными высококвалифицированной командой диетологов. Меню варьируется от 1200 до 2300 калорий в день, чтобы обеспечить основу для похудения и гибкости в соответствии с вашими конкретными потребностями — вам никогда не придется беспокоиться о том, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. После того, как вы присоединились к программе, ваш консультант по снижению веса может изменять меню, которым вы будете следовать, по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Кроме того, размер порций уже сделан за вас, поэтому подсчет калорий не требуется! Вместо этого вы можете сосредоточиться на самом важном: изучении здоровых стратегий и получении необходимого питания.

Так что перестаньте беспокоиться о потреблении калорий для похудения. Избавьтесь от догадок и начните с Дженни Крейг сегодня.

Источники:

[1] https://www.scientificamerican.com/article/how-do-food-manufacturers/

[2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy

[3] https: //www.healthline.ru / питание / признаки-недоедания-достаточно

[4] https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein.

[5] http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/types-of-carbohydrates.html

[6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good


Стефани Энг-Апонте, копирайтер Дженни Крейг, писала для индустрии здоровья и благополучия, технологий и защиты окружающей среды.Стефани окончила Университет Рутгерса со степенью бакалавра гуманитарных наук в области журналистики и медиа-исследований. В блогах о еде они используют принцип «сначала съесть, а потом написать» и любят время от времени ставить оксфордскую запятую. Помимо письма, вы можете увидеть, как они фотографируют непослушную команду спасенных щенков, варят чайный гриб или исследуют Сан-Диего.


Любимая здоровая закуска: ломтиков зеленого яблока с подсолнечным маслом


Бриана — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Briana заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек для здорового образа жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, катание на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и в местных закусочных с ее мужем и двумя собаками.


Любимая здоровая закуска: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (так освежает!)

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях и была написана опытным участником, занимающимся вопросами здоровья и образа жизни, и проверена фактами Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-диетологом в Jenny Craig.


Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.


Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи. Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть?

Если, однако, вы обнаружите, что подсчет калорий — это полезный инструмент для поддержания вашего здорового образа жизни на правильном пути, тогда вам могут быть полезны следующие советы.

Чтобы вычислить (приблизительно), сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно вычислить (приблизительно), сколько вам действительно нужно.

Начните с определения вашей основной скорости метаболизма (BMR).«Базальный уровень метаболизма — это минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя», — рассказывает SELF Анна З. Фельдман, доктор медицины, эндокринолог из Диабетического центра Джослин. «Это количество калорий требуется для непроизвольных функций, таких как дыхание, регулирование температуры тела, переваривание пищи и [поддержание] кровообращения. Думайте об этом как о минимальном количестве калорий, которое вам нужно для поддержания жизни вашего тела, если вы оставаться в постели весь день «.

Различные эксперты используют несколько разные уравнения для вычисления BMR.Фельдман рекомендует женщинам:

655 + (4,35 x ваш вес в фунтах) + (4,7 x ваш рост в дюймах) — (4,7 x ваш возраст в годах)

Итак, если бы вы были 135 25-летняя женщина ростом 5 футов 6 дюймов, ваш расчет BMR будет выглядеть так: 655 + (4,35 x 135) + (4,7 x 66) — (4,7 x 25) = 1435.

Но другие эксперты используют формулу, называемую уравнением Миффлина-Сент-Джора. Вот он, любезно предоставлен Brigitte Zeitlin, R.D., M.P.H., C.D.N., основателем нью-йоркской компании BZ Nutrition:

(10-кратный ваш вес в килограммах) + (6.25 x ваш рост в сантиметрах) — (5 x ваш возраст в годах) — 161

Используя те же статистические данные, что и выше, ваш расчет BMR будет выглядеть следующим образом: (10 x 61) + (6,25 x 168) — (5 х 25) — 161 = 1374.

Как видите, результаты немного отличаются, но не слишком сильно. Это нормально, потому что любой расчет BMR, который вы делаете самостоятельно, является лишь общим руководством, и вам не следует беспокоиться о точном определении точного числа. «На самом деле лучший способ рассчитать ваш BMR — это пойти в лабораторию», — сказала Рашель Поедник, доктор философии.Д., научный сотрудник Гарвардской медицинской школы и профессор Гарвардской школы повышения квалификации, рассказывает SELF. «Они могут измерить количество выделяемого вами углекислого газа и количество кислорода, которым вы дышите, чтобы увидеть, насколько эффективно ваше тело усваивает калории», — объясняет она.

BMR лежит в основе главного жесткого правила безопасного похудения: согласно Академии питания и диетологии, ваши калории никогда не должны опускаться ниже 1200. «BMR большинства людей падает выше этого числа, если только они не совсем маленькие», — говорит Фельдман.Итак, в целом большинству людей требуется более 1200 калорий в день для поддержания здоровья различных физических систем. Что произойдет, если вы опуститесь ниже этого числа? «Когда вы едите менее 1200 калорий в день, это может серьезно повлиять на ваш метаболизм, ваша мышечная масса может начать уменьшаться, и вы не будете получать витамины, необходимые для поддержания повседневной активности», — сказал Джим Уайт, доктор медицинских наук и представитель Академии , говорит СЕБЕ. Дело в том, что еда полезна для вас (не говоря уже о развлечениях), и вам не следует отказываться от нее слишком много, независимо от того, пытаетесь вы похудеть или нет.

Чтобы определить, сколько вам нужно съесть для похудения, вы должны учитывать свою активность.

Теперь, когда мы подсчитали, сколько калорий сжигает ваше тело, чтобы продолжать функционировать, нам нужно принять во внимание все остальное, что вы делаете для сжигания калорий, включая утренние прогулки и регулярные занятия йогой по вторникам вечером. Для этого вы можете попробовать интерактивный калькулятор Министерства сельского хозяйства США (USDA). Этот инструмент включает в себя ваш уровень активности вместе с вашим BMR, чтобы дать вам более конкретное число, дающее вам приблизительную оценку того, сколько вы должны съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес (BMR + уровень активности).

Как считать калории для ленивых: Фитнес

Во-первых, вот некоторые факты о питании:

  1. Когда дело доходит до потери веса, безусловно, наиболее важным фактором является количество потребляемых калорий. Когда, что и как не имеют большого значения, основано на том, что уже показала наука. В США был парень, который похудел на 27 фунтов на диете из Twinkies, Oreos и Doritos. Как? Подсчитывая калории.

  2. Самое легкое в еде при дефиците калорий — это то, насколько «сытым» вы себя чувствуете.При сокращении (сжигании жира) вы хотите есть продукты, которые заставят вас чувствовать себя более сытыми, чтобы иметь возможность прожить день, меньше есть. И наоборот, если вы набираете массу (набираете мышечную массу), вы хотите есть то, что не заставляет вас чувствовать себя слишком сытым, чтобы вы могли есть больше. Чувство сытости заставляет вас чувствовать себя сытым, это белое мясо, продукты со сложными углеводами (например, макаронные изделия) и, что наиболее важно, продукты, богатые клетчаткой (например, овсянка). Здесь вы найдете более исчерпывающий список.

Что это значит? Проще говоря, чтобы похудеть, вам нужно: а) считать калории и б) есть продукты, которые заставляют вас чувствовать сытость.Вот и все. Если вы будете делать эти две вещи, независимо от того, что вы едите, вы не обязательно будете здоровы, но вы БУДЕТЕ достичь своих целей по весу.

Итак, как на самом деле считать калории? Вот как это сделать:

  1. Рассчитайте ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) здесь . Подсчитывает, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать текущий вес, в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и времени, затрачиваемого на физическую активность еженедельно.Чтобы быть еще точнее, используйте формулу, которая учитывает процентное содержание жира в организме. Вы можете оценить это по фотографиям, найденным здесь.

  2. Возьмите полученное вами количество калорий с помощью калькулятора TDEE и добавьте или вычтите в зависимости от вашей цели. Как правило, вы хотите оставаться в пределах 300 от вашего TDEE, если у вас нет глубоких знаний в области питания. Если вы хотите набрать массу, добавьте 300; если вы хотите похудеть, вычтите ту же сумму.

  3. Используйте базу данных по питательным веществам, например, , этот , чтобы составить свой рацион. Это горячая тема, но, как правило, вы хотите, чтобы ваша диета состояла из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров (в основном незаменимых жирных кислот). Также имейте в виду, что каждый грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а один грамм жира — 9. Итак, если у вас диета на 2000 калорий, вы будете есть 200 граммов белка, 200 граммов углеводов и 45 граммов. жира ежедневно. Теперь помните, когда вы едите, не имеет почти такого значения, как то, сколько вы едите, поэтому вопрос о том, на сколько приемов пищи вы должны разделить это количество, не имеет большого значения.Однако, как правило, от 3 до 5 приемов пищи вы будете счастливы и продолжите свой день, если в вашем рационе будет много сытных продуктов.

  4. Купите весы на Amazon.com. Приличные весы для еды стоят менее 20 долларов, если принять во внимание стоимость доставки, как вы можете видеть здесь. Для чего-то столь полезного в долгосрочной перспективе 20 долларов определенно не так много. Теперь, когда дело доходит до того, как вы взвешиваете еду, это не имеет большого значения, если вы последовательны. Я лично взвешиваю все в граммах, потому что именно так я получаю наиболее точные результаты, но если, например, вы взвешиваете что-то после приготовления, то делайте это и для всего остального.Если вы не будете последовательны в своей практике взвешивания, вы получите результаты, которые в целом будут менее точными, и это также сделает вашу жизнь более сложной.

  5. Будьте практичны и упростите свою жизнь. Вначале постарайтесь ограничиться простой здоровой пищей, которую легко приготовить, взвесить и сложить. Примеры: курица, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка, орехи, богатые клетчаткой фрукты, такие как черника и малина, и т. Д. Со временем вы сможете разнообразить свой рацион, как только привыкнете к взвешиванию и приготовлению пищи.Кроме того, делайте то, что упростит приготовление и взвешивание пищи в долгосрочной перспективе, например, используйте многоразовые пакеты Ziploc с указанием названия продукта и количества в граммах. Например, я ем орехи 4 раза в день, один раз за один прием пищи, и у меня есть 4 полиэтиленовых пакета Ziploc, на каждом из которых написано «орехи, 30 г». Таким образом, я помню, что мне нужно готовить 4 пакета по 30 г орехов в день, просто глядя на свои пакеты Ziploc.

Вот и все. Простое руководство, которое упростит подсчет калорий. Конечно, вам все равно придется тратить немного времени на приготовление еды каждый день, но этого не избежать.Но помните, что подсчет калорий — это, безусловно, самая важная вещь. Вы можете есть буквально все, что угодно, и пока вы будете считать калории, вы все равно будете добиваться результатов. Так что потраченное на подсчет калорий время определенно того стоит! Надеюсь, это поможет, и если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их, и я постараюсь ответить.

Считаете калории? Ваш план похудания может быть устаревшим

И, несмотря на общепринятые рекомендации есть меньше жира, потеря веса была наибольшей среди людей, которые ели больше йогурта и орехов, включая арахисовое масло, за каждые четыре года.

Орехи богаты растительными жирами, и предыдущие небольшие исследования показали, что употребление арахисового масла может помочь людям сбросить вес и сохранить его, вероятно, потому, что оно замедляет возвращение чувства голода.

Йогурт, среди всех продуктов, наиболее сильно связан с потерей веса, был самым удивительным диетическим открытием исследования, сказали исследователи. Участники, которые ели больше йогурта, теряли в среднем 0,82 фунта каждые четыре года.

Йогурт содержит полезные бактерии, которые, согласно исследованиям на животных, увеличивают выработку кишечных гормонов, которые усиливают чувство сытости и уменьшают чувство голода.- сказал Ху. Бактерии также могут повышать скорость метаболизма в организме, облегчая контроль веса.

Но, согласно результатам нового исследования, метаболизм страдает от рафинированных углеводов — сахаров и крахмалов, лишенных клетчатки, как белая мука. Когда доктор Дэвид Людвиг из Детской больницы Бостона сравнил действие рафинированных углеводов с действием цельного зерна как у животных, так и у людей, он обнаружил, что метаболизм, который определяет, сколько калорий используется в состоянии покоя, замедляется с потреблением рафинированного зерна, но остался прежним после употребления цельного зерна.

Другие факторы влияния

Как предполагалось в предыдущих небольших исследованиях, то, как долго люди спали каждую ночь, влияло на их изменение веса. В общем, люди, которые спали менее шести или более восьми часов за ночь, как правило, получали больше всего. Среди возможных объяснений — влияние коротких ночей на гормоны сытости, а также возможность есть больше во время бодрствования, сказал доктор Ху.

Его не удивило открытие, что чем больше людей смотрят телевизор, тем больше они набирают вес, скорее всего, потому, что на них влияет поток рекламы еды и закусок перед телевизором.

10 причин, почему метод счетчика калорий для похудания не работает!

«Все дело в том, насколько низко ваше число на счетчике калорий» — одна из самых больших лжи, которую вам навязывают диетическая и пищевая промышленность для похудания.

Вы пойдете к любому диетологу, и он даст вам счетчик калорий, чтобы показать вам, как ограничить свой рацион, чтобы получить минимум калорий.

Если вы хотите похудеть умеренно, это таблица питания на 1500 калорий; Если вы хотите быстро похудеть, это таблица питания на 1200 калорий, а если вы хотите исчезнуть, то это таблица питания на 800 калорий.К сожалению, это очень неправильный способ употребления пищи.

Содержание:

Итак, если вы пытаетесь похудеть без ущерба для здоровья, прекратите полагаться на счетчики калорий.

Самая большая мантра индустрии похудения — неправильная модель, которая может привести к проблемам со здоровьем!

Вместо того, чтобы верить в подсчет калорий, вы можете спросить диетолога, который направит и посоветует вам, какие продукты питания, содержащие витамины и минералы.

Вы всегда можете зайти в любой из возможных центров и спросить у наших экспертов по питанию. Все БЕСПЛАТНО! Просто нажмите и начните!

Счетчик калорий и похудание

Сколько калорий необходимо для похудения — это самый неважный вопрос для похудания.

Вы должны верить калькулятору калорий все это время, и то, что я собираюсь здесь заявить, может показаться неправдоподобным, но являются ли эти цифры надежными и следует ли вам строить свою диету в зависимости от них?

Что ж, правда в том, что подсчет калорий не приближает вас к здоровой потере веса.С точки зрения калорийности яблоко содержит больше калорий, чем кола.

Но ведь это ведь не делает колу здоровее? Калорийность просто равна каждой еде без учета витаминов и минералов.

Посмотрите видео, приведенное ниже, которое укажет вам на странность подсчета калорий!

Концепция счетчика калорий и отслеживания диеты

Итак, сколько калорий нужно, чтобы похудеть? 50, 100, 1000 ???

Модель

калорий утверждает, что вы можете похудеть, сжигая больше калорий, чем вы потребляете.Если вы потребляете 1500 калорий и сжигаете 2000 калорий, вы будете терять 500 калорий каждый день. А на 1 кг эквивалентно 7500 калориям, поэтому за 15 дней вы потеряете на 1 кг .

Я 72 кг , что составляет 5,4 лакха калорий. Если я буду ежедневно заниматься спортом, есть немного меньше и создать диету с дефицитом калорий в 500 калорий каждый день, то мне понадобится всего 3 года, чтобы достичь 0 кг массы тела !!!!

Даже если я буду соблюдать скромную диету с дефицитом 250 калорий каждый день, я исчезну через 6 лет.Имеет ли смысл похудание до 0 кг? По крайней мере, для меня. То есть в калорийной модели должно быть что-то подозрительное. (1)

Счетчик калорий и счетчик диеты не работают, потому что

1. Количество калорий не определяет коэффициент здоровья

Если вы думаете, что калории в пище могут помочь вам решить, как похудеть, то вы, мой друг, ошибаетесь!

В яблоке калорий больше, чем в 200 мл колы. Итак, если следовать модели калорийности, кола лучше, чем яблоко.Разве это не смешно?

2. Низкокалорийные продукты не всегда полезны

Согласно калорийной модели, диетическая кола — лучший продукт в мире, так как в ней 0 калорий, как и искусственные подсластители. Но оба крайне вредны.

Он может вызывать только смертельные заболевания (включая рак), и он также не очень хорош для похудания. Исследования показывают, что если вы хотите похудеть, обычная кола лучше, чем диетическая.

3. Низкокалорийные продукты тоже содержат добавки

Соль и глутамат натрия содержат 0 калорий. Как и консерванты, вредные добавки. Итак, модель отслеживания калорий позволяет вам иметь все эти вредные вещи в неограниченном количестве. Нелепый!

4. Модель калорийности не придает значения времени

Согласно модели, Paratha, независимо от того, съедены ли они днем ​​или ночью, будут производить одни и те же калории. Но поговорите со специалистом по питанию, и вы поймете, что время играет большую роль.

И поскольку вы активны в течение дня, вы можете позволить себе плотный завтрак, но ужин должен быть легким. Так что подсчитывать калории не всегда правильно!

5. В концепции счетчика калорий не учитываются минералы, витамины, кальций и другие питательные вещества в пище

Разве они не важны? Еда только о калориях и потере веса? Попробуйте игнорировать эти минералы, питательные вещества в течение месяца и сосредоточиться только на калориях, вы увидите, какой вред они могут нанести вашему организму.

6. Счетчик калорий не различает продукты

Он не выявляет различий между здоровым и нездоровым жиром; полезные и нездоровые углеводы; или между дал и рисом.

Он не делает различий между органическими и неорганическими продуктами питания, а также нормальными и генетически модифицированными продуктами питания. Ешьте все, что хотите, ему все равно.

7. Метод счетчика калорий заставляет смотреть на еду как на врагов

Даже в здоровой пище есть калории, а калории — нехорошие.Но еда вам не враг. Пища — величайший дар природы человечеству (или любому другому живому организму).

Без еды мы не сможем выжить. Пища дает нам энергию, минералы, витамины и топливо для выживания. Печально, что мы начали рассматривать пищу как нашего врага, только калории.

8. Счетчик калорий — очень упрощенный подход, который не соответствует действительности

Самое лучшее в концепции счетчика калорий — это то, что это самая простая модель. Каждый может понять модель «Калории на входе, калории на выходе» (2).

Вы можете судить о любой еде, просто считывая калории на упаковке, т.е. меньшее количество калорий всегда лучше, чем больше калорий.

Но, к сожалению, его простота — это еще и его самая большая слабость.

Автор «Кредо гноллов» Дж. Стэнтон известен своей интересной и подробной серией блогов, высмеивающей модель «калории в калориях — израсходованные» (3).

Он пишет: «Проблема с объяснением сложных систем непрофессионалам заключается в следующем: легко упростить концепцию до такой степени, что она больше не соответствует действительности.

Представление о калориях в применении к питанию является чрезмерным упрощением, настолько крайним, что на практике не соответствует действительности ».

Похудение — это не то, что основано исключительно на расчетах!

9. Наше тело — это не лаборатория для похудания!

Согласно Первому закону термодинамики Ньютона, «в изолированной системе энергия не может быть ни создана, ни уничтожена» . (4)

Итак, в контролируемой лаборатории, сжигаете ли вы 1000 калорий, из брокколи или 1000 калорий из шоколада, она будет выделять одинаковое количество энергии.

Но закон Ньютона не применяется, когда пища обрабатывается в живом организме. В живом организме существует множество факторов, определяющих, как обрабатывается пища, например, гормоны, ферменты, пробиотики и т. Д.

Людям, которые ручаются за потерю веса с помощью счетчика калорий, основанного на научных и физических данных, следует также помнить о втором законе термодинамики.

Основатель

Общества питания и обмена веществ Ричард Фейнман говорит, что модель «калория — это калория» нарушает второй закон термодинамики.

Он говорит: «Второй закон — это закон рассеяния, [который] гласит, что следует ожидать изменения эффективности для разных метаболических путей. Таким образом, по иронии судьбы изречение «калория есть калория» нарушает второй закон термодинамики »

Наука, стоящая за похуданием!

10. Наш организм по-разному реагирует на разные продукты!

Покажите ребенку 100 калорий яблока и 100 калорий мороженого и спросите его, какие пищевые калории сделают его толще и будут ли оба одинаково влиять на организм.

Даже здравомыслящий ребенок ответит на этот вопрос правильно, но, к сожалению, многие эксперты распространяют неверную информацию для контроля веса.

Счетчик калорий предполагает, потребляете ли вы 100 калорий сахара или 100 калорий клетчатки, он будет иметь такой же эффект на ваше тело! Это самая абсурдная вещь, которую я когда-либо слышал.

Большая часть калорий, содержащихся в клетчатке, даже не усваивается вашим организмом. Он действует как губка и выходит из вашего тела вместе со стулом.

Если организм не расщепляет и не поглощает клетчатку, вредны ли эти калории для вашего тела и снижения веса?

Объяснение количества калорий в день для похудения

Сэм Фелтэм, эксперт по снижению веса и генеральный директор очень успешной франшизы «Smash The Fat», попал в новости, когда провел случайный эксперимент, чтобы проверить правильность модели калорий.

В течение 21 дня он потреблял 5794 калории в день на диете из натуральных продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов! Имейте в виду, с высоким содержанием жиров; каждый день он съедал почти полкг жира.

Согласно традиционной теории расчета количества калорий в потраченных калориях, он должен был набрать 7,5 кг за 21 день. Но он набрал незначительно 1,3 кг .

И он фактически потерял несколько дюймов от талии (примерно 3 см от талии). Ему удалось доказать, что калория — это не калория. И согласно его гипотезе, низкоуглеводное питание является ключом к снижению веса. (5)

Вы знаете, что такое базальные калории?

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это оценка количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.Он указывает минимальное количество энергии, необходимое для поддержания функционирования вашего тела, включая дыхание и сердцебиение. BMR потребляет около двух третей ваших ежедневных калорий.

Доктор Людвиг и его коллеги в 2004 году опубликовали исследование в медицинском журнале «Ланцет», в котором высказывается предположение, что некачественная диета, несмотря на низкокалорийность, может вызвать ожирение.

Исследование проводилось на крысах, некоторых из них кормили быстро перевариваемыми (с высоким «гликемическим индексом») углеводами, а остальные крысы ели больше калорий в виде медленно перевариваемых углеводов.

Но крысы, которых кормили быстро перевариваемыми углеводами, набрали на 71% больше жира, чем их собратья. (6)

Что лучше, шоколад или яблоко? Калории не всегда имеют значение!

Можете ли вы хотя бы сейчас немного скептически отнестись к вашему запросу о счетчике калорий? Если нет, посмотрите истории об успешном похудении без соблюдения диеты с ограничением калорий.

Прочтите также : Выбирайте преимущество в отношении здоровья, а не преимущество в цене!

Лучшие приложения для подсчета калорий

Снижение потребления калорий — важная часть похудения.Лучший способ сократить количество потребляемых калорий — отслеживать свой прогресс с помощью фитнес-приложения. Регистрация дефицита калорий дает четкое представление о том, где вы можете улучшить, и помогает ставить четкие цели. Регистрируя информацию еженедельно, вы можете оглянуться на достигнутые цели как на отличный инструмент мотивации.

Вот некоторые из лучших приложений, которые вы можете использовать для подсчета калорий.

MyFitnessPal

MyFitnessPal отслеживает потерю веса и рекомендует ежедневное потребление калорий.На главной странице отображается, сколько калорий вы съели каждый день и сколько калорий вы сожгли во время тренировок.

Приложение предоставляет базу данных по питанию, которая содержит более 11 миллионов продуктов. Вы можете сохранить свои любимые продукты или блюда для использования в будущем и добавить новые с помощью сканера штрих-кода. Также есть форум, где вы можете поговорить с другими пользователями о рецептах и ​​советах по тренировкам.

MyFitnessPal предоставляется бесплатно, или вы можете платить 49,99 долларов в год за премиум-версию, которая предлагает VIP-поддержку.

Lose It!

Отличительная особенность Lose It! приложение — это персонализированный план калорий, основанный на поле, возрасте и физических характеристиках. Они предоставляют еженедельные и ежемесячные отчеты о потреблении калорий и графики похудания.

Lose It! имеет базу данных, содержащую более 27 миллионов наименований продуктов питания. Помимо возможностей сканирования, вы можете использовать их функцию Snap It, чтобы регистрировать еду, делая фотографии.

The Lose It! Премиум-версия стоит всего 39,99 долларов в год, предлагая оздоровительные процедуры, группы поддержки и другие настройки.

FatSecret

FatSecret — это удобное и подробное приложение, которое предоставляет ежедневный график похудания, журнал и обширную библиотеку рецептов. Помимо калорий, на их домашней странице указано ежедневное потребление углеводов, белков и жиров. Доступна ежемесячная сводка, содержащая ежедневное и среднемесячное количество калорий.

Это популярное приложение может похвастаться функцией под названием «Задачи», которая позволяет вам соревноваться в диетических упражнениях с другими пользователями.

Самое лучшее в FatSecret — это то, что он полностью бесплатен.

SparkPeople

Как и другие фитнес-приложения в этом списке, SparkPeople оснащен счетчиком калорий, дневником питания и сканером штрих-кода. У вас также есть возможность просматривать ежедневную статистику в виде круговой диаграммы.

Самая большая изюминка SparkPeople — это активное онлайн-сообщество. Огромная поддержка доступна через доски объявлений, новости здоровья, фитнес-вызовы, обучающие видео, предложения по питанию и блоги экспертов по здоровью.

Вы можете попробовать SparkPeople бесплатно, но некоторые функции доступны только в премиум-версии.Обновление стоит 4,99 доллара в месяц или 39,99 доллара за пожизненный доступ.

Сократите калории сегодня

Эксперты говорят, что подсчет калорий помогает похудеть. Отслеживая потребление калорий с помощью приложения, вы можете видеть свой ежедневный прогресс и сохранять мотивацию. Доступ к поддерживающему онлайн-сообществу также помогает в достижении желаемых целей по снижению веса и фитнесу.

Не каждое приложение для подсчета калорий подходит вам. Найдите тот, который принесет вам наибольшую пользу, и начните считать уже сегодня! Если вам нужна дополнительная помощь в выборе лучшего приложения или дополнительные советы по сжиганию калорий, обратитесь в MediPlan Diet Services по телефону (901) 362-7546.

калорий для женщин старше 40 лет | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.

С возрастом женщинам требуется все меньше и меньше калорий для поддержания здоровой массы тела. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 64 процента женщин в США имеют массу тела выше идеальной. И хотя ваш вес — это только один аспект вашего здоровья, а не вся картина, потеря лишнего жира может помочь вам оставаться здоровым. Соблюдение рекомендованного количества калорий может помочь вам достичь или поддерживать здоровую массу тела и снизить риск заболеваний.

Общие требования

Потребность в калориях для женщин старше 40 лет зависит от уровня их активности и колеблется от 1600 до 2200 калорий в день. Согласно Руководству по питанию для американцев 2010, женщинам в возрасте от 31 до 50 необходимо 1800 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, 2000 калорий, если они умеренно активны, и около 2200 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес, если они ведут активный образ жизни. Тот же источник сообщает, что женщинам старше 50 лет необходимо 1600 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, 1800 калорий, если они умеренно активны, и от 2000 до 2200 калорий в день для поддержания здоровой массы тела, если они ведут активный образ жизни.

Альтернативный метод: калорий на фунт

Другой способ определить потребность в калориях для поддержания веса — использовать метод Вашингтонского университета из расчета количества калорий на фунт. Основываясь на этих рекомендациях, умножьте желаемую массу тела в фунтах на 18, если вы очень активны; на 15, если умеренно активны; к 13 годам, если вы старше 55 лет или у вас низкий уровень активности; и на 10, если вы страдаете ожирением или малоподвижным образом жизни. Например, 45-летняя умеренно активная женщина с весом 135 фунтов потребует около 2025 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.

Калорийность для женщин с избыточным весом

Женщинам с избыточным весом, которые хотят похудеть, будет полезно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из 1000–1600 калорий в день. По данным Министерства сельского хозяйства США, большинство женщин, которые регулярно занимаются спортом или весят более 164 фунтов, могут похудеть, соблюдая диету от 1200 до 1600 калорий.

Индивидуальные потребности

Индивидуальные потребности женщины в калориях зависят от таких факторов, как ее возраст, рост, текущий вес, уровень активности и цели управления весом.Ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США предоставляет индивидуальные рекомендации по потреблению калорий и планы питания для женщин старше 40 лет, основанные на их уникальных потребностях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *