Савасана поза в йоге: польза и техника выполнения. Шавасана — поза для расслабления

польза и техника выполнения. Шавасана — поза для расслабления

Шавасана (санскр. शवासन, śavāsana: शव, śava; आसन, āsana —‘поза мертвеца’) выполняется, как правило, в конце практики йоги, а также является основной асаной в Йога-нидре. Представляет собой позу отдыха и расслабления, когда практик лежит на спине, его тело пребывает в неподвижном и спокойном состоянии. Почему-то некоторые практикующие, завершая занятие, избегают выполнения этой асаны, считая её беЗполезной и не имеющей никаких положительных эффектов. Как правило, оценить её преимущества не могут практики, которым с трудом даётся успокоение ума и расслабление мышц тела. Что же делать в таком случае? В нашей статье постараемся разобраться в этом, а также поговорим о пользе Шавасаны в йоге и о том, как правильно её выполнять начинающим практикам.

Поза Шавасана в йоге

Шавасана — это состояние сознания, когда вся накопленная за время практики энергия усваивается, и формируются новые нейронные связи в мозгу. Нейронная сеть — это совокупность функционально связанных между собой нейронов центральной и периферической нервной системы. За время практики формируются новые моторно-двигательные связи, и вся эта информация подвергается обработке и усвоению благодаря процессу нейромышечной интеграции.

Поза Шавасана в йоге может практиковаться в начале практики, чтобы успокоить ум, отпустить мышечное напряжение и настроиться на занятие, и даже в середине практики, а также между асанами в качестве позы отдыха, чтобы восстановить силы, если это необходимо.

Техника выполнения Шавасаны очень проста. Однако начинающим практикам на первых порах могут понадобиться рекомендации по её освоению, поскольку не всем в Шавасане удаётся достичь состояния покоя и расслабления. Причин может быть множество, но главная из них — невозможность успокоить ум и отпустить мышечное напряжение.

Также перед выполнением Шавасаны, если наблюдаете у себя дискомфортные ощущения в пояснице и нет ощущения плотного соприкосновения с поверхностью коврика, то необходимо расслабить эту область следующими упражнениями:

1. сделайте несколько перекатов на спине влево-вправо;
2. прижмите колени к груди, обхватив ноги руками, и задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что мышцы поясницы расслаблены;
3. левая нога прямая, колено правой ноги притяните к груди, плотно прижимая бедро к животу, затем выполните то же самое, сменив ноги.

Если эти упражнения недостаточно помогли, можно подложить под колени болстер или несколько раз сложенное одеяло — это поднимет колени, и поясница будет плотнее прижата к поверхности коврика, таким образом, ощущение напряжения в ней должно пройти.

Шавасана: техника выполнения

1. Лягте на спину.
2. Голова, шея и позвоночник находятся на одной прямой линии.
3. Таз должен быть прижат к полу.
4. Если вы испытываете напряжение в области шеи, то подложите под голову сложенное одеяло так, чтобы немного приподнять голову.
5. Разведите руки и ноги в стороны на комфортное расстояние (примерно на ширину коврика), ладони рук открыты и обращены вверх — почувствуйте, как через ладони уходит всё напряжение.
6. Сделайте глубокий вдох и выдох. После дыхание должно быть естественным — во время выполнения Шавасаны не должно быть контроля над дыханием, только в случае, если вы чувствуете сонливость, тогда уместна концентрация на вдохах и выдохах. Важно сохранять бодрствующее состояние сознания во время Шавасаны и не засыпать — этому как раз будет способствовать практика концентрации на дыхании.
7. Ощутите, как вес тела равномерно распределён по поверхности коврика.
8. Пройдитесь вниманием по всему телу от пальцев ног до макушки (или в обратном направлении — от макушки до стоп), расслабляя и смягчая все напряжения в мышцах тела. Если вы обнаружите напряжённые участки тела, старайтесь сознательно высвобождать напряжение из соответствующих мышц.
9. Начните с пальцев ног, расслабляя каждый палец по отдельности, затем пройдитесь вниманием по ступням до пят, поднимаясь выше по голени до колен и далее по бёдрам к области таза. Ощутите, как по ногам поднимается волна расслабления, убирая всё напряжение на своём пути.
10. Почувствуйте тепло и расслабление в области живота, затем поднимаясь к грудной клетке, обратите внимание, что ваше дыхание свободное и лёгкое.
11. Волна расслабления доходит до плеч и спускается по рукам к локтям и далее к кистям рук, неся тепло и покой. Отследите, как расслабляется каждый палец на ваших руках по отдельности.
12. Энергия расслабления возвращается по рукам до плеч и проникает в область шеи, затем к голове, ощутите, что все мышцы лица, виски, лоб расслаблены и не напряжены. Так постепенно дойдя до макушки головы.
13. Теперь отпустите любое ментальное напряжение. Пребывайте в асане в течение необходимого для полного расслабления времени. Почувствуйте тело очищенным, обновлённым, спокойным и расслабленным.

Завершая Шавасану, пошевелите пальцами рук и ног, можно приоткрыть глаза.

Есть несколько способов выхода из асаны, что также немаловажно выполнять корректно. Соедините ладони между собой и разотрите до ощущения тепла, положите ладони на глаза, не надавливая на них, и ощутите тепло рук. Медленно повернитесь на бок, опираясь на предплечье. Пребывайте в течение минуты в позе эмбриона. После этого аккуратно приподнимайтесь в положение сидя. Или вытяните руки за головой и потянитесь, как после пробуждения ото сна, затем аккуратно и плавно, прижав колени к груди, перекатом поднимитесь в положение сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами (например, Сукхасана, Сиддхасана или Ардха Падмасана). Завершите позу Шавасана небольшой медитативной практикой и посвящением заслуг на благо всех живых существ.

Этому важному процессу расслабления нужно уделять, как правило, не менее 20–30 минут. Однако это зависит от общего времени вашего занятия и его интенсивности. Рассчитывайте необходимое для Шавасаны время следующим образом: оно должно составлять хотя бы 15 % от продолжительности всей вашей практики асан, поэтому, если она длилась всего 20 минут, то время, отведённое на Шавасану, не будет превышать двух-трёх минут, а если вы занимались полтора часа, то Шавасана должна продолжаться в течение 13–15 минут.

Шавасана — поза для расслабления

Под смертью Шавасаны подразумевают не физическую смерть, но великую духовную — махасамадхи, когда личное “Я” исчезает, и человек переживает опыт безграничного, сверхличного “Я”.

«Йога тонкого тела» Т. Литтл

Существуют альтернативные названия этой асаны, одно из которых — Мритасана (санскр. मम mrita — ‘смерть’). Почему же эту асану называют Позой мертвеца? Внешне это положение тела, конечно, напоминает обездвиженное тело мертвеца. Вас это не должно смущать или пугать. Эта асана имеет глубокое философское значение и приводит нас к осознанию бренности всего сущего, временной природе всего Творения. Ничто не вечно в подлунном мире. И нам уже при жизни важно осознать и принять эту простую истину. Смерть — естественный процесс перехода к новому бытию. Всё циклично в мироздании следует от конца к новому началу. Физическое тело подвергается разрушению, но нетленный Дух всегда пребывает в состоянии наблюдателя, никогда не прерывая свой путь.

Шавасана является самой простой позой в йоге, и в то же время для многих она трудновыполнима. В чём же сложность — просто лежать и отдыхать? И это может вызывать сложности, особенно у начинающих практиков йоги. Невозможность расслабиться и борьба с напряжением и беЗконечным потоком мыслей не позволяют пребывать в состоянии покоя. Не гоните мысли, а просто сосредоточьте ум на главной задаче на текущий момент — расслабить тело и отдохнуть. Пребывайте в моменте «здесь и сейчас». Конечно, это трудно сделать, если во время Шавасаны вы будете мысленно перебирать все свои важные дела и житейские проблемы, которые надо решить. 

Практика Шавасаны учит нас перестать стремиться всё контролировать в своей жизни, уметь отпускать отжившее и ненужное, просто принимать жизнь такой, как она есть, и не бороться с внешним миром. Понимая, что внешнее является лишь отражением внутреннего, поэтому не возможно повлиять на внешний мир, не проведя коренных внутренних преобразований.

В Шавасане мы постигаем, как действие проявляется в отсутствии действий как таковых. Мы полностью неподвижны, но при этом не погружаемся в пучины бессознательного бытия — наш ум восприимчив, и мы находимся в состоянии присутствия.

Шавасана перед сном

Поскольку Шавасана способствует отдыху и расслаблению, её можно практиковать не только в йоге, но также, когда вы очень устали, чтобы восстановить силы, и перед отходом ко сну, что позволит вам успокоить ментальный шум и расслабить все мышцы тела. Однако важно помнить, что Шавасану не стоит выполнять на полный желудок. Поэтому, практикуя Шавасану перед сном, позаботьтесь о том, чтобы с момента последнего приёма пищи прошло хотя бы два или три часа. Поза Шавасана даёт глубокое расслабление всему организму, позволяя нам почувствовать тело обновлённым, спокойным и расслабленным, снимает тревожность и беЗпокойство, поэтому улучшает сон.

Шавасана: польза

Шавасана является одной из самых важных асан в йоге, поэтому избегать её крайне неразумно, особенно начинающим практикам. Согласно тексту «Хатха-йога Прадипики», Шавасана является позой, способствующей успокоению ума и устранению усталости. Существует множество положительных эффектов, которыми обладает поза расслабления Шавасана. Помимо того, что она прекрасно расслабляет и успокаивает тело, она также снижает артериальное давление, снимает стресс и тревожность. 

Помогает справиться с бессонницей. Норадреналин, высвободившийся в кровь за время практики, должен быть выведен из кровотока, на это как раз требуется, как правило, не менее 20 минут времени, отведённого на Шавасану. Начинается процесс построения новых нейронных связей, восстанавливаются клетки и ткани организма. Расслабляются все мышцы тела, уходит напряжение. 

Снижается уровень стрессовых гормонов. Во время выполнения Шавасаны снижается частота сердечных сокращений и дыхания. В частности, благодаря ей происходит активизация парасимпатической нервной системы, что настраивает наше сознание на глубокий покой и тишину. В процессе выполнения Шавасаны ритм активности головного мозга переходит от бета-фазы бодрствования к альфа-фазе расслабленного состояния покоя и тета-фазе состояния между сном и бодрствованием. Так Шавасана переводит сознание в медитативное состояние. Шавасана обладает исцеляющим, омолаживающим (считается, что асана замедляет процессы старения) и освежающим действием на организм. Считается полезной в качестве метода лечения гипертонии, язв пищеварительного тракта, нервных и психических расстройств.

Также считается, что Шавасана способствует улучшению концентрации и памяти, что происходит благодаря сосредоточению на каждой части тела по отдельности во время практики расслабления. Как сказано в комментариях к «Хатха-йога Прадипике» Свами Муктибодхананды, «Шавасана полезна для Пратьяхары, для развития Дхараны и Дхьяны». Она даёт заряд бодрости и поднимает уровень энергии, благодаря восстановлению сил и отдыху организма. А самое главное — позволяет сохранять осознанность, благодаря пребыванию в настоящем моменте «здесь и сейчас».

Практикуйте йогу вместе с нами на сайте asanaonline.ru!

Шавасана — поза для расслабления. Поза «Шавасана» в йоге перед сном

Поза Шавасана (с ударением на второй слог) — это асана для релаксации. О пользе Шавасаны и о том, как правильно выполнять Шавасану, вы узнаете, прочитав о ней статью.

В качестве позы для практики расслабления йогическая асана Шавасана зарекомендовала себя довольно давно, но мало кому известно, что за этой репутацией скрывается нечто более таинственное, значительное и ценное. Однако обо всём по порядку, и зачем забегать вперёд, когда можно взойти на вершину по ступеням, не мчась во весь опор, перепрыгивая с одной ступеньки на другую. Цель видна издалека, и со временем мы к ней подойдём.

Итак, для обычного эрудированного человека Шавасана представляет собой одну из асан в йоге. Первое упоминание о ней мы находим в «Хатха-йога прадипике». Интересно заметить, что Шавасана не является канонической асаной, поэтому не входила в список из 11 асан, описанных в сутрах Патанджали, которые впоследствии легли в основу дальнейшего развития и преобразования хатха-йоги как одной из ветвей философско-религиозного учения йоги.

Изначально упражнения йоги включали в себя 7 асан на гибкость и выдержку и 4 позы для медитации. В сутрах Патанджали сказано, что 4 позы: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана являются наиболее устойчивыми, поэтому их рекомендуется использовать как основу для практики медитации. Также нужно заметить, что, если для российского практика йоги Шавасана — это в первую очередь поза для релаксации, т. е. расслабления, то в других регионах её относят к категории так называемых «восстанавливающих» асан.

В некотором смысле такая классификация кажется наиболее уместной, когда речь идёт о Шавасане. Называя её позой для расслабления, мы в какой-то мере преуменьшаем не только значение этой асаны, но и её функцию, потому что выполнение и результаты практики Шавасаны выходят далеко за пределы обычного состояния расслабления. И, тем не менее, начинающим практиковать йогу возможно проще воспринимать Шавасану как позу, приняв которую они смогут отдохнуть и расслабиться.

Так почему в йога-клубах, на ретритах и семинарах по йоге мы часто слышим определение Шавасаны, как позы для расслабления? Быть может, в этом есть доля правды? Да, есть и немалая. Практикуя Шавасану, можно довольно быстро расслабиться и при этом восстановить силы после занятий статическими и динамическими асанами. Поэтому Шавасану делают в самом конце занятий для того, чтобы снять напряжение, успокоить организм и привести его в состояние равновесия.

Правильно составленный курс занятий должен быть построен таким образом, что переход из одной асаны в другую происходит по принципу компенсации. Это также способствует поддержанию баланса энергий в организме. Несмотря на это, в конце занятий принято выполнять Шавасану, потому что через практику этой асаны можно наиболее полно восстановиться после занятий.

До настоящего момента мы говорили о том, что Шавасана в йоге завершает комплекс упражнений. Она является частью комплекса, однако Шавасана также часто практикуется в качестве самостоятельной асаны для практики медитации.

Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Если Шавасана выступает в качестве основы для практики глубокой медитации, то время пребывания в асане может быть значительно дольше: от 20 минут до 1 часа.

Время практики Шавасаны зависит от человека, его опыта и способности к глубокой медитации на том уровне развития, на котором он находится.

Техника выполнения Шавасаны настолько проста, что её можно изложить парой предложений. И всё-таки за кажущейся простотой технического выполнения асаны скрыто множество моментов, в первую очередь психологического порядка, на которые следует обратить пристальное внимание. Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, опытом погружения в расслабленное состояние и удержанием «пограничного» состояния сознания — между сном и бодрствованием.

Для того чтобы правильно выполнить Шавасану, с физиологической стороны нужно сделать следующее:

• Лечь на спину и принять нейтральное положение.
• После того, как это сделано, нужно провести центрирование, т. е. постараться провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
• Проверьте, что ваши руки расслабленно покоятся под углом 45 градусов от тела, а ладони повернуты по направлению к небу.
• Пятки должны быть расположены примерно на расстоянии 5 см друг от друга, но если вам удобнее более широкое расположение, то можете практиковать и так. Расстояние в этом случае не слишком принципиальная тема.

Вопрос физического, телесного отстраивания асаны решён. Теперь нужно заняться психологическим аспектом. Он не менее важен, чем физический. Психологическое состояние при выполнении Шавасаны — это ключ к успеху выполнения асаны. Расслабленное, комфортное положение лёжа только помогает организму перейти в состояние релаксации и на других уровнях: ментальном и психическом.

Оставаясь в Шавасане, успокойте свои мысли и постарайтесь отключиться от внешних раздражителей. Легче сказать, чем сделать, но терпение и Шавасана помогут вам овладеть техникой глубокого расслабления. Есть несколько психо-физических подсказок, как это сделать.

• Начинайте расслабление с области лица. Обычно лицевые мышцы довольно сильно напряжены, что даже в случае довольно быстрого расслабления других мышц тела напряжение лицевых мышц не позволит вам расслабиться полностью. Поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться.
• То же самое и в отношении глазных мышц. Позвольте и им отдохнуть.
• Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпустите их.
• Когда всё это сделано, мысленно пробегитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем дайте им расслабиться так, будто бы они «стекают» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настрой и некая доля визуализации процесса, которая поможет погрузиться в состояние релаксации.

Обычно процесс психо-физического расслабления занимает не более нескольких минут, но для начинающих практиков может потребоваться гораздо больше времени. Не стоит беспокоиться по этому поводу, т. к. умение расслабляться — это ценный навык, который поможет вам практиковать медитацию. Собственно и пребывание в Шавасане есть ни что иное, как практика медитации в положении лёжа.

Многие люди предпочитают медитировать в положении сидя, в Позе лотоса. Но это совсем необязательно, если вы научитесь контролировать свою психику и сможете не погружаться в сон при выполнении Шавасаны, то можно медитировать и лёжа.

Когда выполнять Шавасану? Таким вопросом задаются многие начинающие практиковать эту асану. Её можно выполнять в любое время дня. Как уже было сказано, обычно Шавасаной завершают комплекс упражнений в йоге. Если вы практикуете Шавасану как основу для медитации, то время незадолго перед отходом ко сну возможно станет наиболее удобным для вас.

Для начинающих цель погружения в состояние расслабления находится на первом месте и, исходя из этого, есть смысл выполнять Шавасану перед сном, потому что, хорошо расслабившись, после выполнения асаны вы сможете быстро заснуть. В этом практическая польза от выполнения Шавасаны перед сном.

Если вы практикуете Шавасану в качестве основы для медитации, то эффект скорее будет противоположным. Продвинутый практик, погрузившись в состояние глубокой медитации, бодрствует, когда органы физических чувств минимальнейшим образом реагируют на происходящее во внешнем мире, а тело и психика находятся в состоянии полусна, но сознание бодрствует, не отвлекаясь на внешние раздражители. Он находится в состоянии медитации.

Выйдя из этого состояния, человек может ощутить прилив сил. Ко сну вас клонить после такой практики точно не будет. Поэтому выполнять Шавасану перед сном владеющим техникой расслабления не стоит, но они этого и не будут делать, т. к., испытав на практике хотя бы пару раз подобное состояние тела и психики, человек сам способен сделать выводы и решить в какое время дня ему лучше всего подойдёт заниматься медитацией.

Хотя это и не самый высший уровень выполнения Шавасаны, но при подобного рода практике человек уже многое в состоянии оценить самостоятельно. Когда вы сможете пребывать в Шавасане более одного часа, находясь между сном и бодрствованием, то тогда, говоря современным языком, можно сказать, что вы добились определённых высот в этой практике и находитесь на пути к достижению состояний Самадхи.

Теперь вы понимаете, что поза Шавасана в йоге — это не только лишь инструмент для эффективного расслабления, но ключ к постижению тайн собственной психики и бытия.

Шавасана: как правильно делать женщине

Поза Шавасана женщине поможет научиться расслабляться, о чём было сказано выше. Но почему расслабление настолько важно для женщин? Женская психика во многом гораздо более тонкая. Существует мнение, что женщины живут чувствами, и это верно. Женщины воспринимают больше оттенков эмоций, поэтому и психологически они более ранимы.

Следовательно, женщинам нужно постараться больше времени посвящать практикам, посвящённым приведению в состояние равновесия всего организма. Расслабление в Шавасане станет идеальным средством для достижения психического и физического баланса в организме.

Для того чтобы освоить технику правильного выполнения позы Шавасаны, нужно обратиться к вышеприведённому описанию и начать практиковать. Самое главное — это не пытаться делать Шавасану идеально. Идеальных вариантов не существует, есть тот, который подойдёт именно вам. Постарайтесь следовать инструкциям, но не усложняйте их чрезмерным изучением деталей. С опытом практики вы поймёте, в чём состоит смысл выполнения этой асаны.

Также вы решите для себя, по какому пути идти: стоит ли углубляться в медитационный аспект Шавасаны или можно ограничиться её расслабляющей функцией. Правильного ответа нет, потому что у любого человека свои цели, поэтому исходя из них, он будет практиковать согласно своим убеждениям. Вряд ли имеет смысл убеждать читателей поступать каким-то определённым образом. Используйте информацию из этой статьи, старайтесь изучать предмет глубже, и тогда к вам придёт осознание того, какой метод станет правильным для вас, что лучше соответствует вашей индивидуальности. Не пытайтесь подогнать себя под шаблон или концепцию. Они всего лишь схемы. Жизнь всегда намного шире абстракций и теорий. Практикуйте и изучайте себя. В этом залог успеха йогической практики.

Шавасана (поза трупа в йоге) — техника выполнения асаны для глубокого расслабления | ЗОЖ и саморазвитие

Казалось бы, шавасана поза трупа это нечто простое и необязательное. Обычный отдых лежа на полу. А в действительности, релаксационная асана заключает в себе глубокий смысл и поэтому ее необходимо освоить каждому. Итак, обсудим упражнение шавасана с разных сторон, разберем пользу и технику, все тонкости и ошибки.

Поза расслабления шавасана

Что это такое? Шавасана — древняя проверенная практика. С одной стороны она очень проста и доступна. С другой, приносит много пользы. При поверхностном ознакомлении с мертвой позой, она может показаться легкой для освоения. А на самом деле, современному человеку не так просто добиться гармонии. Мы привыкли переваривать тонны информации, суетиться. Жизнь подразумевает постоянное движение и погоню за материальными благами. Многие не могут просто остановиться и побыть наедине с самим собой, отбросить невыносимый груз мыслей.

Говорят, что в йоге шавасана чуть ли не самая трудная поза. Многие авторитетные источники заявляют, что она наиболее сложна. С первого раза может не получиться достичь полного расслабления. С каждым сеансом эффект будет все лучше.

Все потому, что мы привыкли жить с постоянном напряжении. Этим пропитана жизнь. Большинство успешных внешне людей живут на пределе. Используют возможности собственного организма по максимуму, изнашивая его.

Удивительно, но в детстве и взрослой жизни нас со всех сторон учат, как нужно двигаться вперед, нагружают нас знаниями, заряжают и настраивают на активность. И забывают объяснить что телу и уму необходим отдых и релакс. Об этом крайне редко говорят родители, учителя и коучи.

В чем суть шавасаны?

Главное условие для эффективного выполнения шавасаны максимально расслабиться умственно. Освободите ваш ум и уберите все идеи, мысли. Спокойствие ума не должно нарушаться ничем. Вы не спите и не видите сны, но состояние будет чем-то напоминать глубокий сон. Новичкам сложно осознанно расслабиться и освободиться от мыслей. Но практикуя шавасану годами, можно научиться чувствовать собственное тело и в нужные моменты переключать его в режим обновляющего отдыха.

Мертвая поза это глубокая релаксация, своеобразный транс и гармонизация мозга.

Друзья, лечь в шавасану не обозначает полностью отключиться от реальности. Это не сон. Релаксация — инструмент единения с вашим истинным я. Такой отдых помогает наполниться энергией. Основа практики это сфокусированность и спокойствие ума, ощущение наполнения силами и приятная расслабленность. Это состояние — высшее проявление осознанности.

Шавасана как часть хатха-йоги

Как мы знаем, позой мертвеца необходимо завершать комплекс асан в практике хатха-йоги. Также известно, что некоторые не считают данную асану важной и просто игнорируют. В действительности, нельзя лишать свое тело возможности расслабиться полностью. От данной практики можно получить гораздо больше, чем ожидается. По крайней мере, эксперты йоги уверяют, что это так.

Мертвая релаксационная поза, как и само направление хатха йога, в вопросе полезности для тела выигрывает на фоне многих фитнес-комплексов. Если все делать правильно, полезные изменения происходят в энергетических каналах тела человека. Энергетическое равновесие освобождает человека от множества проблем. Проще говоря, вы будете меньше болеть. В обычной жизни мы только пытаемся устранить симптомы. А йога перестраивает организм на более слаженную работу, благодаря чему риск всевозможных недугов сводится к минимуму.

В хатха йоге немало силовых асан. Статическая нагрузка полезна, но после нее необходим отдых. Практикующие шавасану, завершают занятие с чувством удовлетворения, без утомления.

Как переводится слово шавасана?

Язык санскрит трактует данное слово как «поза расслабления». Дословно: первую часть слова «шава» можно перевести как освобождение. А вторая часть «асана» обозначает положение тела.

Куда ставится ударение в слове шавасана?

Известно, что при правильном произношении названия мертвой позы ударение должно ставиться именно на второй слог. Шава́сана.

Как происходит расслабление в шавасане?

Мертвая поза учит человека целиком контролировать собственный ум. Практика требует концентрироваться именно на расслаблении. Вы должны думать о расслаблении разных частей тела и непременно достигнете нужного эффекта.

Важно наблюдать за тем, как осуществляется дыхание и отслеживать все свои впечатления от практики. Асана требует энергетического равновесия тела. Негармоничный организм неспособен на отдых. Расслабляющая поза приводит ум в полный покой. Данное ощущение ничем незаменимо, поэтому люди, понявшие суть, влюбляются в эту асану и практикуют ее все более серьезно.

Например, для жителя большого города было бы полезно проводить занятия йогой, где значительная часть времени (в идеале половина времени) посвящена выполнению мертвой позиции. Эффект от этого потрясающий, так как жители мегаполиса пребывают в хроническом стрессе со всеми вытекающими отрицательными последствиями. Вообще проблема нервного истощения это острая проблема современности. Согласитесь?

Расслабление в позе трупа многофункционально. Оно не только освобождает ум и оздоравливает. Может быть, мышцы получили сверхнагрузку при выполнении основного комплекса йоги. Шавасана все залечит.

После длительного нахождения в шавасане сон будет спокойным, а следующий день предельно продуктивным. Отличное самочувствие, высокая работоспособность и позитивный настрой. Асана убирает зажимы в теле, снимает напряжение. И это невозможно не почувствовать.

Правильно расслабиться в шавасане чрезвычайно важно, особенно если сеанс хатха-йоги был очень активным, как это часто случается.

Расслабление это чрезвычайно приятно. Некоторые любят выполнять его под приятную музыку. Можно найти специальную музыку для йоги.

Процесс расслабления положительно действует на мышцы. Правильно подобранное звуковое сопровождение помогает погрузиться в легкость, побыть свободным, насладиться заслуженным отдыхом. Где-то здесь лежит путь к духовному просветлению. Хорошая музыка заряжает энергией. Поза трупа это не только оздоровительная и расслабляющая практика, это своеобразный акт духовного очищения.

Именно расслабление заключает в себе тот самый магический эффект, о котором говорят люди, понявшие суть релаксационной асаны. Научитесь расслабляться — встретитесь с чудом, станете его частью.

Шавасана это интересный способ медитации. Это эффективный способ расслабиться, поэтому асану можно выполнять отдельно от комплекса упражнений. То есть можно ложиться в позу трупа не только после комплекса йоги, а просто в любой момент дня, когда необходимо освободиться от надоедливых мыслей и подзарядиться.

Чем полезна шавасана?

Прежде чем глубоко изучать какую-либо практику, необходимо узнать теоретическую основу Узнать о пользе и вреде. В случае с релакс-позой мертвеца — это сплошная польза. И навредить этой асаной человеку практически невозможно. Такое возможно только при грубом нарушении техники.

Человек учится тонкому чувствованию собственного тела. Это очень важно. Осознанное расслабление всех участков тела способствует самопознанию и лучшему пониманию окружающего мира и людей.

Постепенно происходит настройка системы управления умом человека. В обычной жизни с ее быстрым ритмом не удается обрести гармонию. Ум систематически занят и производит множество нужных и ненужных операций. Пропускает через себя огромное количество различной информации. Человеку некогда оторваться от непрерывно работающего ума, постоянно генерирующего мысли.

После мертвой релакс-позы ощущается гармония тела и свежесть ума.

завершение комплекса йоги

завершение комплекса йоги

Как делать шавасану?

После выполнения комплекса асан (для каждого он будет отличаться), выполняется шавасана поза трупа, в ней нужно пролежать как минимум минут 5. После тренировки в течение получаса, достаточно 5 минут шавасаны. После часа занятий — 10 минут. Можно находиться в релаксационной позе 5-15 минут.

В шавасане главное не засыпать, соблюдать идеальный покой. При правильном «умирании» гарантируется чудесный эффект отдыха.

Техника расслабления следующая. Понадобится обычный коврик для йоги. Положение тела — лежа. Руки расположите под углом 45 градусов вдоль корпуса. Ладони вверх. Ошибочно разводить ноги по сторонам слишком далеко. Дистанция между ступнями около 5 см. Голова располагается ровно и удобно, глаза направляем вверх. Без наклона и поворота головы.

Необходимо прочувствовать расслабление абсолютно всех мышц, дышать спокойно, соблюдать осознанность. На каждом выдохе убираем мышечное напряжение. Вдыхая набираемся энергии и наслаждаемся расслаблением. Возможно, не стоит включать музыку или аудиозаписи звуков моря и природы. Но это не главное. Главное позаботьтесь, чтобы было тепло и комфортно.

Для глубокой шавасаны можно прикрыть глаза повязкой. Если вы не знаете, что говорить при выполнении мертвой позы, текст может подсказать ваш инструктор йоги. Самонастройка и правильное направление мыслей — важные аспекты. Фото релаксационной позы можно увидеть на данной странице.

Вариации позы трупа

Варианты шавасаны:

• классическая на спине;
• шавасана на боку;
• с валиком под головой;
• с валиком под ногами;
• с согнутыми ногами;
• с ногами на стуле;
• шавасана в гамаке;
• на кирпичах.

Лежа на спине это классическая шавасана.

Мертвая поза на боку уместна для женщин при беременности в 2-3 триместре. Также вариант на боку подходит гипер-тревожным людям. Ложиться нужно на специальную подушку, на левый бок.

Кроме нее существует шавасана с подставкой для головы — данная вариация подойдет тем, кому не комфортно находиться длительно на жесткой поверхности, беспокоят боли в шее и гипертония.

Также существует поза трупа, подходящая тем у кого дискомфорт в области поясницы при лежании. Нужно положить ноги на валик.

Поза лежа на спине с согнутыми ногами — для людей, испытывающих напряжение и излишнюю твердость в мышцах.

Лежа на спине, можно разместить ноги на стул, держа бедра перпендикулярно полу. Такая поза подходит при не проходящей боли в зоне поясницы.

Плавающая поза мертвеца тоже возможна. Существует воздушная йога — занятия в гамаках. Релакс в конце тренировки тоже выполняется в гамаке. Нахождение в гамаке успокаивает нервы и мягко расслабляет. Обычно поза мертвого в воздушной йоге выполняется с приглушенным освещением, в раскрытом гамаке, под легкую приятную музыку. Кроме шавасаны можно выполнять в гамаке и другие расслабляющие позы, например, поза зародыша, рыбы и ленивца. Возникает непередаваемое ощущение невесомости.

Существует необычный вариант — поза трупа на кирпичах, но выполнение дано не каждому, необходима помощь инструктора.

Поза трупа для сна

Безусловно, регулярная и технически правильная практика шавасаны способствует уравновешиванию психики. Снятию напряжения и снижению уровня тревожности. Все это в совокупности помогает улучшить сон. Идеально если шавасана выполняется перед сном. Вечером тело уже настроено на отдых, поэтому нужного эффекта релакса можно добиться достаточно быстро. Мертвая поза улучшает работу сердца, избавляет от болей, помогает очистить организм, устраняет различные нарушения сна.

Релакс с чашами

Поющие чаши обладают лечебными свойствами. Если грамотно воспользоваться данным звуковым сопровождением, то можно добиться глубокого расслабления и получить удивительный опыт осознанного отдыха. Главная цель такая же как и в классическом варианте — расслабиться, но не засыпать, следить за собственными ощущениями. Настройтесь правильно. А звуки поющих чаш можно найти в интернете. Невероятно красивый звук будет пронизывать ваше тело.

Не забудьте отключить телефон. Нужно лечь удобно, расположить тело симметрично. Постараться лечь так, чтобы в отведенное на практику время не было потребности в каком-либо движении.

Холодно после шавасаны — это норма?

Конечно же, так быть не должно. Охлаждение тела после занятий йогой нежелательно и даже вредно. Поэтому перед шавасаной нужно позаботиться об утеплении тела. Чтобы не было холодно при выполнении шавасаны или после таковой, можно надеть уютные носки, лечь на теплое одеяло, укрыться мягким пледом. Если терпеть холод, то можно простудиться, потерять много энергии. Возможно сужение сосудов, потеря мужской силы и другие негативные реакции организма.

Отчего в шавасане пульсирует тело?

Очередной интересный момент — в шавасане тело или отдельная его часть пульсирует. Есть версия, что таким образом протекает исцеление. Возможно, в определенных зонах имеются проблемы, и человек сосредотачивается на них. От этого организм направляет туда энергию, что и ощущается как пульсация.

Другие релаксационные позы в йоге

Наряду с позой трупа известны и другие релаксационные йога-позы:

• падмасана — поза лотоса;
• сиддхасана — полулотос;
• сукхасана — поза «по-турецки»;
• свастикасана — сидячая поза «процветающий».

История возникновения релаксационной позы шавасана уходит своими корнями в истоки хатха-йоги — гармоничной практики для молодости и гармонии. Вам пора научиться вовремя переключаться, чтобы уровень стресса не зашкаливал. Не пренебрегайте отдыхом от людей, быта, проблем. Позвольте себе духовно развиваться, обновляйте организм и будьте здоровы. Желаем вам здоровья и процветания.

Как принять идеальную позу Шавасаны?

Что такое Шавасана?

Шавасана — это поза, которая может помочь вам достичь баланса дыхания, тела и ума одновременно и будет способствовать входу в состояние благополучного отдыха. На санскрите слово Шавасана переводится как «поза трупа». Он состоит из двух частей: «сава», что означает труп, и «асана» поза.

В статье Ключевые позы йоги ее автор Рэй Лонг упоминает, что поза трупа означает конец йогического цикла. Типичный цикл состоит из:

• разогрев тела с помощью асан
• активация парасимпатической нервной системы за счет работы с дыханием
• охлаждение тела глубоким уравновешивающим расслаблением — Шавасана

 

Мы проделываем удивительную работу над своим телом и дыханием с помощью асан и пранаямы во время йоги, но мы должны помнить, что Шавасана — это тренировка ума. Эта поза — стимуляция ума.

Шавасана — это то, что отличает йогу от других форм упражнений — отдыха, баланса и глубокого расслабления. Подобно тому, как вы находите время, чтобы сделать вдох после бега или плавания, прежде чем перейти к другим занятиям, йога требует времени, чтобы ваше тело и разум полностью восстановились с помощью позы Шавасаны.

Это позволяет нам снять физическое напряжение и молочную кислоту, накопленную при выполнении других асан. Шавасана позволяет нам расслабиться, что и есть настоящая йога.

 

Полезные советы для успокаивающей и омолаживающей практики Шавасаны:

Создайте подходящую атмосферу

Наша жизнь наполнена шумом, а наш ум — хаотичными мыслями. Поза Шавасаны предлагает нам уникальную возможность погрузиться в мир и покой нашего внутреннего мира. Хотя определенная музыка может показаться подходящей для практики Шавасаны, она все же является сенсорной стимуляцией, и ее следует избегать.

Дайте ушам отдохнуть. По возможности затемните комнату, в которой вы тренируетесь, или, если возможно, наденьте шелковые подушки для глаз , чтобы изолировать свет, не делая комнату слишком темной.

 

Почему это рекомендуется?

Те, кто новичок в йоге, вероятно, отвергнут значение позы Шавасаны и не сделают этого, тем более что она последняя. Но это особенно важно, потому что омолаживает тело и расслабляет разум. Вы должны быть полностью неподвижны. Чем глубже вы расслабитесь, тем больше пользы принесет вам поза.

 

Преимущества практики позы Шавасаны:

Эта поза является одной из самых важных в йоге и имеет многочисленные преимущества, которые нельзя упускать из виду, и поэтому о ней полезно знать.

• Приводит тело в медитативное состояние — тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, что, в свою очередь, способствует восстановлению клеток и тканей и снимает стресс с тела и разума.
• Расслабляет и успокаивает тело и разум — поза Шавасана — отличный буфер между предыдущими упражнениями на сеансе йоги и вашими повседневными обязанностями.
• Снижает кровяное давление и тревогу — когда ваше тело успокаивается, ваше кровяное давление также падает, и это помогает расслабить сердце. В результате вы берете под контроль свое беспокойство и эмоции.

• Улучшает концентрацию и память — прямой эффект медитации — сосредоточение и концентрация. Когда вы в позе Шавасаны сосредотачиваетесь на каждой области своего тела, ваш ум автоматически улучшает вашу концентрацию и память.
• Повышает уровень энергии — поза Шавасана — это самый быстрый и безопасный способ немедленно получить необходимую энергию. 10-минутный перерыв дает вашему телу поток энергии.

 

Ясные и простые инструкции для позы Шавасаны

• Лягте на спину.
• Поставьте ступни вдоль коврика и дайте им расслабиться в сторону.
• Расслабьте руки на расстоянии нескольких дюймов от тела ладонями вверх.
• Направьте подбородок на дюйм к груди, чтобы удлинить шею сзади.
• Закрой глаза.
• Сделайте одну последнюю настройку, чтобы вам было комфортно
• Дышите естественно.

 

Инструкции по релаксации:

Прежде чем приступить к настоящему расслаблению, расслабьте все свое тело и погрузите его вместе с разумом в полный покой.

• Расслабьте мышцы всего тела.
• Позвольте телу опуститься на пол.
• Расслабьте правую ногу.
• Расслабьте правую ногу от пальцев до бедер.
• Расслабьте правую руку.
• Расслабьте правую руку от пальцев до плеча.

(Затем повторите то же самое для левой стороны.)

• Расслабьте живот.
• Расслабьте грудь.
• Расслабьте плечи.
• Расслабьте лицо.
• Расслабьте все тело.
• Расслабьтесь мысленно.
• Расслабьтесь эмоционально.
• Теперь все ваше тело полностью расслаблено и находится в блаженном покое.

 

Оставьте интервал примерно 10-20 секунд, прежде чем переходить к расслаблению следующей части тела.

Вы также можете расширить эти рекомендации, используя подход в стиле йоги нидра, сигнализируя о расслаблении мелких участков вашего тела, внутренних органов, таких как сердце, уши и кожа головы. Затем дайте себе достаточно времени, чтобы отдохнуть в тишине, чтобы вы могли создать свой собственный опыт в позе Шавасаны. Дайте себе 10-15 минут на восстановление.

Как правильно выйти из позы Шавасаны?

Когда придет время, вы должны осторожно выйти из позиции. Скажите себе следующее:

«Теперь я начинаю выходить из позиции.

Очень медленно и осторожно я начинаю делать небольшие движения пальцами рук и ног.

Я делаю глубокий вдох, полностью в живот.

Я кладу руки на голову и хорошо растягиваюсь от пальцев до кончиков пальцев.»

 

Важно для правильного выхода из позы Шавасаны

В конце позы вы должны перекатиться на правый бок в положении эмбриона, упершись головой в складку правой руки. Затем встаньте прямо, не открывая глаз. Подождите еще немного и наслаждайтесь темнотой за веками.

Здесь вы можете закончить сеанс пением «ом», мантры или благодарности за полученный опыт.  Вы «проснетесь» более свежим и позитивным, готовым продолжить свой день.

Поза Шавасаны помогает вам собрать весь сеанс йоги в последний сознательный акт расслабления вашего ума, эмоций и тела. Эта поза восстанавливает силы, помогает сохранить полученные преимущества и продвигаться вперед в практике йоги в будущем.

 

Еще несколько деталей о правильном выходе из позы Шавасаны

Практики йоги часто не обращают внимания на переходы от позы к позе. Люди склонны спешить с практикой, забывая о времени, чтобы принимать позы и выходить из них. Именно во время этих быстрых переходов практикующие могут непреднамеренно травмировать себя.

Во время переходов или перерывов мы узнаем больше о йоге. Эти паузы создают время для размышления и учета эффекта каждой позы. Это одна из причин сделать паузу перед переходом к последней позе — Шавасане.

Сохранять связь со спокойствием и сосредоточенностью глубокого расслабления позы Шавасаны намного легче, если вы не выйдете из нее внезапно. Найдите время, чтобы остаться с этим омолаживающим чувством спокойствия и расслабления, пока вы медленно делаете паузу на пути к «нормальной» жизни. Это настоящая йога — перенос опыта с коврика на всю оставшуюся жизнь.

Причина ухода из позиции Шавасаны справа в том, что мы далеки от сердца. Не то чтобы в этом есть что-то волшебное, хотя в целом хорошо придерживаться этой практики.

 

Почему мы практикуем перекатывание на правую сторону после выполнения позы Шавасаны?

• Физиологический: Сердце находится на левой стороне вашего тела. Когда вы перекатываетесь на правую сторону, ваше сердце остается открытым и без давления. Ваше сердце также остается над органами с правой стороны, принимая на себя минимальный вес. Это означает меньше стресса после последней позы Шавасаны в сеансе йоги. Пауза справа позволяет вашему естественному кровяному давлению достичь своего потенциального гомеостаза.

• Энергетические каналы: Катание на правую сторону поддерживает вашу «ида-нади» (один из основных каналов «праны», что означает «жизненная сила», соответствующая охлаждающей энергии) активным и помогает сохранять ваше тело в покое, стоя в сидячем положении. Левая сторона тела — это ваша сторона инь. Лежа на правом боку позволяет вам продолжать дышать через левую ноздрю и продолжать расслабляющие эффекты последней позы Шавасаны.
• Духовные и ритуальные: В Индии считается благоприятным войти в святое место правой ногой. Во многих частях света мы приветствуем друг друга, протягивая правую руку. Правая сторона представляет Восток, поскольку восходящее солнце символизирует просьбу о благословении от Создателя и блаженства на будущее.

В сегодняшнем напряженном мире все больше и больше людей осознают глубокую потребность побыть наедине с собой. Но не изолированно, как наша реальность в последнее время, а вдали от навязанного шума. Хотя кто-то находится в форме музыки, он все же глубоко разрушает нашу нервную систему. Медитация, йога и больше времени на природе и прогулки босиком вернут нас к ощущению благополучия и покоя и приземлят нас.

Шавасана | Йога в домашних условиях

Шавасана: Поза мертвеца

Занятие ведет Валентина Елина

---

Занятие ведет Валентина Елина

Cкачать занятие Шавасана
1. Голосовое сопровождение
2. Музыкальное сопровождение

 

Перевод Домашняя практика

Шавасана: Поза мертвеца

Канадский психотерапевт и преподаватель йоги Майкл Стоун раскрывает психологические аспекты Шавасаны в традиции Кришнамачарьи, учителя Айенгара и Паттабхи Джойса.
«Каждый день немного умираешь»
Паттабхи Джойс

В конце каждого занятия мы ложимся на пол, полностью расслабляем стопы, разворачиваем ладони вверх к потолку, делаем глубокий вдох и на выдохе опускаем все свое тело в Шавасану (Позу мертвеца). Эта асана считается самой сложной для выполнения, так как мы погружаем ум и тело в положение, имитирующее мертвеца: «для большинства учеников сложно и не бодрствовать, и не спать» – говорил Патабхи Джойс.

Для новичков в йоге Шавасана – это просто отдых после энергозатратной практики наклонов, прогибов и скручиваний.  Но только на первый взгляд Шавасана – пассивная поза без техники и концепции.

В Шавасане мы позволяем свободно течь нашему дыханию с естественными вдохом и выдохом. Как только дыхание освобождается и начинает растекаться по всему телу, ум делает то же самое, сплетаясь в нити мыслей и чувств. Когда дыхание свободно, ум тоже свободен: естественное движение дыхания возвращает ум к истокам и расслабляет его. Когда ум расслаблен, язык и челюсть становятся мягкими, нёбо – пологим, а центр тела раскрывается. 

Неспокойный ум и напряженный мозг создают во время практики последовательное перенапряжение в позах, после такой «борьбы» и преодоления во время Шавасаны есть риск впасть в глубокий сон. Но настоящая Шавасана выполняется на грани сна и усилия нашего внимания. Сон является наиболее распространенным опытом Шавасаны (заснуть проще, чем наблюдать за собой в позе), и в этом нет ничего плохого. Сон в этой позе – лишь свидетельство неосознанного состояния, когда нашему уму проще находиться в дрёме или витать в облаках, нежели наблюдать за собой и практиковать осознанное расслабление. В записях Патанджали о препятствиях на пути к практике это объясняется активным подключением воображения с целью избежать «пустоты» позы. Меж тем эта пустота является естественной пустотой настоящего момента.

Чего же мы в действительности избегаем, когда засыпаем в Шавасане? Когда дыхание замедляется, а ум постепенно смешивается с нитями дыхания и ощущениями, начинается взаимодействие с глубинными чувствами. В обычном состоянии ум стремится во что бы то ни стало избежать с ними контакта. Эта стратегия избегания по словам Паттабхи Джойса основана на свойстве нашего «радара восприятия» отфильтровывать нежелательный опыт, который прячется в закоулках психики и тела. Наши чувства напрямую зависят от этого радара, и если в сознании обнаруживаются некомфортные мысли или раздражающие ощущения, мы тут же неосознанно «включаем» стратегию избегания при помощи сна или мечтаний.

Исследовать себя своим собственным мозгом невероятно тяжело, поэтому большинство времени мы живем в состоянии неосознанности. Патанджали называет такое состояние авидья или невежеством. Невежество напрямую связано с процессами «избегания», и в Шавасане мы учимся «не избегать». Задача – просто наблюдать одинаково колеблющимся вниманием за всем, что проявляется в теле и сознании, позволять этому быть и исчезать, чтобы затем оказаться в настоящем моменте. Шавасана дарит возможность «маленькой смерти в любой момент, в любой день».

Многое из того, что мы замечаем в практике йоги, выявляет наши паттерны работы с привязанностями и неприятием. Проглатывание или сплевывание, переваривание или несварение, принятие или отвержение – все эти отчетливые действия определяют наш выбор, что из этого мы можем принять или от чего можем отказаться. Это является частью процесса, который помогает нашим предубеждениям и реакциям на беспокойства пройти через нас, уменьшая чувство их неприятия. Когда дискомфортные мысли возрастают, когда ощущения, которые вытягивают нас из Шавасаны, отвлекают нас, мы возвращаемся к настоящему моменту, но не путем проглатывания или отбрасывания содержимого глубин нашего сознания. Вместо этого мы лежим со всеми нашими отвращениями и антипатиями, которые по сути священны, потому что учат нас ощущать глубокую связь с настоящим моментом. Когда мы отстраненно наблюдаем то, что происходит в нашем теле и сознании, мы приостанавливаем «стратегию избегания» и отдаемся всем чувствам, которых пытаемся избежать, так мы начинаем их принимать и отпускать. Эта отдача открывает путь к расширению сознания и тела. Когда процесс принятия и отпускания практикуется таким образом, высвобождается место для нового опыта. Но когда эти усилия прекращаются, мы просто «умираем» в Позе мертвеца.

Как это ни парадоксально, пустота в этой позе уходит, когда нет видения, концепций, мыслей и идей, а собственная личность отсутствует, то есть мир выглядит во всей своей действительной простоте – без фильтров, модификаций, интерпретаций и целей.
Иными словами, как только мы позволяем исчезнуть нашей концепции мира, мы познаем мир таким, каков он есть. В этот момент Поза мертвеца не имеет начала и конца, а наше ощущение времени растворяется. Необходимость в действиях отпадает, мышление прекращается, на смену им и логическому, рациональному пониманию приходит интуитивное диалектическое знание, и вы просто отдаетесь силе притяжения земли.

Практика Шавасаны – это практика смерти, искусство, которым мы овладеваем шаг за шагом, день за днем. По словам Джойса «если студент не поднимается из Шавасаны или тело его поднимается с трудом, как негибкая доска, Шавасана была выполнена корректно».

Цель практики йоги в повседневной жизни – проживать жизнь ярко от момента к моменту, без застревания в процессе думания или осознанного «недумания».
Деревянный пол, открытое окно, одеяло, болстер, форма для практики, теплые носки – всеми этими атрибутами мы не пытаемся создать опыт, мы создаем пространство для опыта, чтобы он случился. Опыт, как настоящий момент, всегда ждет места, чтобы случиться.

Архитектура Шавасаны требует от нас того, чтобы мы давали основанию, на котором  лежим, дословно – основанию наших мыслей и тел – возможность исчезнуть до тех пор, пока не исчезнут рамки, ограничивающие восприятие и осознание пережитого опыта. Это похоже на акт смерти и рождения одновременно.

Наше воображение постоянно занято изучением выбора и последствий, которые за ним следуют. Но в конце пути не останется никакого выбора, есть только смерть. И посреди нашей хаотичной человеческой жизни, где мы всегда находимся в поиске чего-то лучшего, при помощи Шавасаны можно постичь, что настоящий момент – это всего лишь непрерывная «маленькая смерть» представлений о себе и о мире, сковывающих наше сознание.

Открытая Йога в Сыктывкаре : Шавасана

Что
всегда делается по завершению занятий йогой? В
конце занятий йоги всегда делается поза отдыха. Поза эта называется на
санскрите Шавасана. Пожалуй
это одна из немногих поз, где название в совершенно разных школах йоги одно и
то же на санскрите. Переводится название этой позы несколько так устрашающе — поза
трупа. Как если бы йогин умер. И вот в названии этой позы содержится
значительная доза того, как надо выполнять эту позу. Ты должен лежать,
как если бы ты умер. Или степень полного не вовлечения в свое тело должна быть
максимальная. Мы как бы
обычно живем в своем теле, а тут мы начинаем вытаскивать себя из своего тела.
Чтобы это осуществить приходится кое-какими хитростями пользоваться и мы сейчас
их оговорим. Но прежде, в йоге считается, мастерство йогина определяется вовсе
не потому насколько он может на голове стоять или как он может скрутиться в ту
или иную позу. Это считается не заслуживающим внимания.  

Показателем Вашего
мастерства в йоге является, как ни странно, именно эта поза Шавасана или поза
отдыха. Дело в том, что
расслабиться чрезвычайно тяжело. И требуется по-настоящему большое мастерство в
управлении своим телом, чтобы просто подойти даже к этому уровню, как бы
вытащить себя из тела. Как если бы человек умер и бросил свое тело. Подходят к
этой позе очень интересным таким путем. Во-первых, поза эта выполняется на
спине. Сначала надо постараться расслабить свои руки и свои ноги. Затем следует
расслабить свое туловище, затем приступать к расслаблению мышц своего лица. Это
как бы по степени удаленности, т.е., сначала руки, ноги, потом туловище, потом
лицо. Почему? Потому что наше
сознание наиболее сильно контролирует, высвечивает вот эти области поближе к
голове, а области, ближе к рукам и ногам в меньшей степени. И получается, что
расслабить их бывает проще. А потом эта волна
расслабления, которая идет снаружи к телу, к голове имеет такой облегчающий
фактор. Там расслабилась, и здесь имеет тенденцию расслабиться. И вот как
только мы поймали себя вот в этом состоянии, что мы вроде бы все расслабили,
следует еще и еще раз просмотреть себя. Потому что иногда бывает, что нам
просто кажется, что мы себя расслабили, а где-то остался маленький зажим, т.е.
непроизвольное сжатие мышц. И мы вновь и вновь просматриваем себя и, если
обнаруживаем такое зажатое состояние, мы стараемся его расслабить. Но есть
настолько глубинные мышцы нашего тела, которые вот так просто не расслабить.
Они вне действия приказов обычного человека. Т.е. требуется какое-то очень
глубинное воздействие, такое глубинное, чтобы импульс расслабления дошел вот до
этих глубинных структур. Но этот импульс дойдет только лишь в одном случае,
если Вы точно также устраните из головы все мысли, а затем и ощущения.

Шавасана йога в Санкт-Петербурге. | Центр Аэройоги

Шавасана… Для кого-то это любимая асана во всей йоге! Шавасана йога – это расслабление, это комфорт, это освобождение от всех мыслей и полёт. Шавасана техника выполнения – вопрос, волнующий даже многолетних йогов. Давайте разберемся в особенностях выполнения этой знаменитой асаны в аэройоге и в общем значении шавасаны для практикующего.

 

Интересно, что поза шавасана, несмотря на кажущуюся простоту и легкость, является одной из самых сложных. Достичь того эффекта, который она предполагает, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Прежде чем говорить об эффекте шавасаны, сначала нужно разобраться в том, какова роль этой асаны в практике йоги.
Шавасана, в переводе с санскрита, обозначает «поза мертвеца». Это значит, что каждая шавасана – это «маленькая смерть», после которой человек вступает в новую жизнь с новыми ощущениями в теле. Практикуя йогу или аэройогу, мы исправляем все наши дисбалансы, зажатости и другие проблемные зоны – как духовные, так и физические. Достигнув нужного ощущения в теле во время практики, организм закрепляет эти положительные изменения во время шавасаны — вот истинное значение этой позы.

 

В аэройоге не существует единого мнения о технике выполнения шавасаны. Так, на занятиях йогой в гамаках в  студиях аэройоги допускается выполнение шавасаны как лежа внутри гамака, так и лежа на полу на коврике. Большинство преподавателей Центра Аэройоги сходятся на том, что первоначальная стадия освоения шавасаны достигается быстрее при нахождении в гамаке, а наиболее глубокое и правильное достижение эффекта шавасаны возможно при нахождении в позе на полу.

Мнения преподавателей нашего Центра:

«Шавасана в гамаке — это первичная ступень расслабления для тех, кто совсем недавно начал заниматься воздушной йогой. Имея тотальное напряжение, люди, возможно, не смогут в шавасане даже закрыть глаза. В гамаке же они закрыты. Шавасана в гамаке – это первая ступень, необходимая для кого-то перед практикой на полу. Гамак же дарит ощущение полёта, невесомости, защищенности ( как в утробе матери) и снимает напряжение гораздо быстрее.»
Гогаладзе Надежда.

 
«Чтобы расслабить тело, в первую очередь надо понять, что ты хочешь расслабиться. Не только от головы и мыслями понять, а почувствовать это и эмоционально. Но чаще всего эмоции мешают. И есть два пути: понять, что мешает и разобраться, или же просто создать эмоционально комфортную обстановку. Тогда человек расслабляется, даже не понимая иногда, почему и от чего. Гамак именно создает эмоционально комфортную обстановку. И своим закрытым коконом, и своим обволакиванием, и мягким покачиванием. Но расслабить тело грамотно — это в итоге только пол.»
Ковалева Юлия.

Почему савасана — самая сложная поза йоги

Савасана может выглядеть как сон в конце вашей практики йоги. Но на самом деле это полностью осознанная поза, направленная на то, чтобы проснуться, но при этом полностью расслабиться. В Шавасане — также известной как поза трупа — вы ложитесь на спину и расслабляете свое тело и ум, чтобы вы могли полностью усвоить преимущества своей практики асан.

Во время этой позы вы закрываете глаза, дышите естественным образом и тренируетесь снимать напряжение с тела.В идеале эта поза длится от 10 до 20 минут. Однако даже несколько минут на Savasana могут иметь серьезные преимущества.

Преимущества савасаны

Савасана помогает облегчить легкую депрессию, высокое кровяное давление, головные боли, усталость и бессонницу, согласно Yoga Journal . Савасана успокаивает нервную систему и способствует уравновешенности всего тела. Усталые мышцы расслабляются, напряженные плечи и челюсти смягчаются, а глаза успокаиваются, отражая более спокойное состояние ума.

Общие проблемы Шавасаны

Эта простая поза сложнее, чем вы думаете. Тело может отвлекать, что усложняет задачу. Ваше тело может чувствовать холод, зуд или беспокойство. Савасана происходит в конце практики йоги, чтобы устранить это препятствие. К тому времени, когда вы выполните асаны или позы, ваше тело и ум должны быть достаточно уставшими, чтобы иметь возможность достаточно расслабиться для Шавасана . Думайте об этом, как с собакой в ​​парк или с ребенком в Диснейленд — дорога домой часто бывает самой тихой и спокойной за день.

Даже если ваше тело поддается отдыху, ваш разум может мешать. Некоторые общие мысли, которые возникают во время Шавасана :

• Как долго мы здесь пробудем?
• Этот парень просто храпел? Как жаль.
• Надеюсь, я не просто храпел.
• Что я готовлю на ужин, когда прихожу домой?
• Действительно ли эти отношения складываются?
• Я голоден.
• В чем вообще моя жизнь?
• Я пахну потом.
• Не забыл ли я оплатить счетчик?
• Может мне бросить работу.

Для ума нормально сопротивляться глубокому расслаблению. Шавасана — это высший акт сознательной сдачи. Чтобы легко сдаться, нужны практика и терпение.

В условиях, когда мир движется так быстро, развитие искусства Savasana более ценно, чем когда-либо.Наше общество склонно придавать большее значение скорости и производительности; научиться ничего не делать — это навык, который может помочь вам стать более продуктивным, когда это необходимо.

Савасана помогает нам научиться полностью сдаться, перестать бороться с часами и освободить место для мира и гармонии, которые наполняют душу. Savasana — это как выключить компьютер, когда он взбрыкнул. После перезагрузки компьютер часто становится более функциональным.

5 шагов к успешной шавасане

1. Настройтесь на успех . Потянитесь на коврике и убедитесь, что вам комфортно. Используйте валики, подушки, одеяла и накройте глаза подушкой для глаз или полотенцем. Чем комфортнее вы себя чувствуете, тем больше вы можете расслабиться. Чем больше вы расслаблены, тем легче вам сдаться. Чем более вы открыты для сдачи, тем больше пользы вы получите.

2. Сделайте последний очищающий вдох . Ваш учитель, скорее всего, предложит вам сделать один слышимый выдох, сигнализируя вашему телу, что нужно принять позу.Это очищающее дыхание также посылает сигнал вашей парасимпатической нервной системе, что расслабиться и оставаться таким, как вы есть, безопасно.

3. Сканирование натяжения . Мысленно пробежитесь по всем частям тела и постарайтесь утяжелить их. Следите за напряжением, скрывающимся в челюсти, висках, плечах и бедрах, потому что в этих областях обычно накапливается напряжение.

4. Тогда просто обратите внимание на . В одни дни будет легче, чем в другие, и это часть практики.Посмотрите, можете ли вы быть спокойными, расслабленными и просто верьте, что дыхание перенесет вас в следующий момент. Наблюдайте за этими умиротворяющими моментами тишины между мыслями. Со временем они станут длиннее, и вы почувствуете больше внутренней тишины.

5. Установить намерение . Прежде чем выйдете из Savasana , сделайте мысленный снимок того, что вы чувствуете на каждом уровне. Спросите себя, что вы хотите взять с собой из практики, а что оставить после себя. Запечатайте эти наблюдения в своей душе с помощью внутренней улыбки, а затем наслаждайтесь глубоким вдохом, чтобы проснуться и окунуться в свой день.Теперь обратите внимание на то, что вы чувствуете себя более отдохнувшим, бодрым и живым, чем раньше.

Савасана — это время отдыха, но не время сна. Если у вас есть склонность засыпать, первым делом нужно проявить сострадание к себе и признать, что вашему телу нужен отдых. Со временем вы сможете приучить себя достигать необходимого вам отдыха, не бодрствуя.

Уделяйте своей Шавасане такое же внимание, как и позам Адхо Мукха Шванасана (Собака вниз) и Вирабхадрасана (Воин II), и обратите внимание на эффекты.Если вы постоянно практикуете спокойствие и сдачу на коврике, вам станет легче, когда вы больше не на нем, и именно поэтому мы все практикуем йогу в первую очередь.

* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.

Поза трупа (Шавасана или Шавасана) • Основы йоги

Инструкции

1. Лежа на спине, позвольте рукам и ногам раскрыться, расположив их под углом 45 градусов по бокам от тела. Убедитесь, что вам тепло и комфортно, если вам нужно положить одеяла под или поверх тела.

2. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи через нос. Позвольте всему вашему телу стать мягким и тяжелым, позволяя ему расслабиться в полу.Когда тело расслабляется, почувствуйте, как все тело поднимается и опускается с каждым вдохом.

3. Просканируйте тело от пальцев ног до макушки головы, ища напряжение, стеснение и сокращенные мышцы. Сознательно отпустите и расслабьте любые области, которые вы найдете. Если вам нужно, покачивайте или покачивайте части тела из стороны в сторону, чтобы стимулировать дальнейшее расслабление.

4. Освободите весь контроль над дыханием, разумом и телом. Позвольте вашему телу двигаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления.

5. Оставайтесь в Шавасане от 5 до 15 минут.

6. Для высвобождения: медленно вдохните глубже, пошевелите пальцами рук и ног, дотянитесь до рук над головой и вытяните все тело, на выдохе согните колени в груди и перекатитесь на бок, войдя в позу зародыша. Когда будете готовы, медленно вдохните до положения сидя.

Преимущества + противопоказания

Преимущества: Поза трупа необходима в конце каждой практики йоги.Эта поза омолаживает тело, разум и дух, снимая стресс и напряжение.

Противопоказания: Третий триместр беременности.

Модификации + Варианты

Модификации: Подложите валик или одеяла под поясницу и / или колени.

Виньяса

Поза трупа традиционно практикуется в конце последовательности йоги. Однако его можно использовать в начале, чтобы успокоить тело перед практикой, или в середине последовательности для отдыха.При использовании в конце практики йоги обычно следует период сидячей медитации для реинтеграции тела-разума-духа обратно в мир.

Что такое «шавасана» и зачем она нам всем нужна?

Шавасана (шах-ВАХ-сах-нах или ших-ВА-сан) — поза последнего отдыха в конце почти каждой практики йоги, включая серию Модо-йоги.

Савасана, вероятно, первое санскритское слово, которое выучили ученики йоги, и часто быстро становится их любимым.

Он приносит с собой образы спокойствия, отдыха и расслабления, ускользания, а иногда даже сна, когда хорошо натренированное тело и расслабленный ум садятся на коврик в конце практики.

Само слово можно разбить на «асана» (поза) и «сава» (труп).

Савасана, буквально, означает «поза трупа», что не вызывает в памяти таких мирных образов, не так ли?

Но в том-то и дело.

Не только физическое тело трупа совершенно неподвижно; его ум тоже по-прежнему.Совершенно по-прежнему. Не просыпаться и не думать о только что законченной практике йоги или списках дел, которые нужно сделать после занятий, не засыпать и не мечтать.

Просто все еще.

Эта полная тишина ума и тела является целью шавасаны, которая для большинства людей делает ее как самой легкой физически, так и самой сложной позой в умственном и / или эмоциональном плане.

Во время шавасаны с нашим телом многое происходит, несмотря на (и из-за) нашего покоя. Шавасана предлагает телу отдых после практики йоги.

Это время, когда наша скелетно-мышечная и нервная системы объединяют практику, которую мы только что закончили; время, когда состояния борьбы-бегства-или-замирания, которые типичны для большей части нашей повседневной жизни, отошли на второй план, а механизмы отдыха и переваривания в нашей парасимпатической нервной системе отошли на место водителя; время, когда наша пищеварительная и иммунная системы работают лучше всего; и время, когда наш разум становится более спокойным и ясным.

Но, как и в случае со всеми видами медитации (а шавасана задумана как вид практики посредничества), почти невозможно не думать.

Наш мозг хочет думать… это то, что он делает!

На ментальном уровне шавасана дает возможность отдохнуть от активного мышления и присутствовать в данный момент с ощущениями тела: пот, стекающий по лбу и грудной клетке, подъем и опускание живота при дыхании, поддержка наших циновок под нами.

Задача состоит в том, чтобы выключить активное мышление и просто наблюдать эти ощущения, не позволяя себе увлечься рассказами, которые могут их сопровождать.

Например, тепло комнаты и пот на вашем теле могут легко вызвать воспоминания о времени, которое вы провели на этом пляже во время отпуска прошлой зимой, и о том, насколько вкусными были эти пина-колады, и о том, как вы не можете дождаться ваша поездка на Кубу в следующем месяце и…

Быть в тишине и тишине с самими собой часто бывает очень трудно, что является одной из причин, почему многие из нас склонны быть такими занятыми — чтобы не чувствовать дискомфорта, который может возникнуть, когда мы неподвижны.

Но шавасана дает возможность сделать шаг назад и просто заметить, что мы думаем и чувствуем, не цепляясь за эти мысли и чувства.

Наблюдать за ними, не оценивая их как хороших или плохих, приятных или неприятных, но вместо этого просто позволяя им быть такими, какие они есть.

Физические и психические преимущества шавасаны сами по себе огромны, но шавасана также является священным временем для некоторых практикующих — временем, когда они могут отпустить эмоции, которые были пойманы в их телах, или почувствовать связь с ними. что-то большее, чем они сами.

Вот почему, как учителя йоги, мы предлагаем нашим ученикам оставаться в шавасане как можно дольше и сопротивляться импульсу вскочить и выбежать за дверь через две секунды после того, как учитель произнесет «намасте», чтобы они могли нырнуть. вернуться к вычеркиванию вещей из своих списков дел.

Именно поэтому мы просим их как можно тише уходить, когда пора уходить, чтобы как можно дольше сохранять как можно более тихое место для тех, кто решил оставаться на своих циновках в шавасане. .

Серия Modo Yoga — это прекрасная последовательность поз, предназначенная для растяжки и укрепления всего тела, но это последняя шавасана, которую многие учителя сочли бы одной из самых важных поз в этой серии, поскольку основная цель всей практики — действительно чтобы подготовить разум и тело к бесчисленным благам Шавасаны.

Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас взглянуть на Шавасану с новой точки зрения и пригласил вас более глубоко изучить ее дары, продолжая свое путешествие по йоге.

— намасте, Андрей

Йога была якорем в шторме, когда брак Эндрю Джоба распался, и теперь он стремится помогать другим через йогу и Рейки так, как они помогали ему. Он живет в Питерборо, Онтарио, Канада. со своей семьей, где он ведет собственный бизнес, направляя других йогов и йогинь и предлагая методы лечения Рейки, услуги по написанию и редактированию, исследованиям птиц и курсам наблюдения за птицами. Его любимая асана — Лежащий голубь.

Савасана: смысл и концепция возрождения

В социальных сетях есть популярный мем, который напоминает нам, что каждый раз, когда кто-то пропускает савасану, умирает единорог. Мы никогда не узнаем, правда ли это. Что мы действительно знаем, так это то, что шавасана является истинной пиковой позой в любом классе асан . Фактически, вся ваша практика виньясы направлена ​​на то, чтобы позволить вам более комфортно отдыхать в этой последней и наиболее важной форме. Мы исследуем значение и значение шавасаны и почему в следующий раз вы, возможно, захотите остаться еще дольше.

Значение шавасаны

В шавасане мы стремимся чувствовать себя максимально комфортно, чтобы мы могли избавиться от отвлекающих факторов тела и просто отдохнуть.

Савасана (произносится шух-ВАХ-су-нух ) — это поза лежа на спине, в которой вы лежите на спине, полностью расслабившись, с вытянутыми руками и ногами, ладонями вверх по бокам и с закрытыми глазами. Те, у кого проблемы с поясницей, могут практиковать шавасану с одеялом или валиком под коленями, чтобы поясница оставалась ровной.Более экстремальная модификация включает отдых с согнутыми коленями и ступнями, опирающимися на землю, пальцы ног обращены внутрь, что позволяет коленям естественным образом опираться друг на друга.

Описание шавасаны как асаны восходит к «Хатха-йога-прадипике», тексту 15-го века, в котором мы находим многие из самых ранних ссылок на позы йоги, которые практикуются до сих пор. Это единственная поза из всех асан, которая включается в каждую последовательность, намек на ее значение.

По мере того, как наша практика физической йоги манипулирует и очищает прану внутри, возникает стрессовая реакция, которую необходимо смягчить.Практикуемая в конце практики асан, шавасана служит для успокоения центральной нервной системы после стресса от физических движений и огненного дыхания удджайи. Задействуя парасимпатическую нервную систему, шавасана подавляет стрессовую реакцию. Без шавасаны мы упускаем радость пост-йоги.

Подробнее: Узнайте, что такое прана и как ее почувствовать.

Исследование Майсурского национального журнала фундаментальных медицинских наук показало, что регулярная практика шавасаны снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и ведет к парасимпатическому преобладанию.Таким образом, практикующие шавасану с меньшей вероятностью достигают пика стресса даже вне занятий йогой. Аналогичные результаты были получены в Школе физического воспитания Университета Сан-Паулу, Бразилия. Савасана снизила частоту сердечных сокращений участников исследования на срок до 35 минут после упражнения на расслабление, и эффект был одинаковым для участников как с гипертонией, так и с нормальным давлением.

На физическом уровне шавасана возвращает нас в состояние глубокого расслабления, возвращая тело в гомеостаз после интенсивной физической практики.Однако шавасана — это гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Самые глубокие практики медитации происходят в шавасане. Например, йога-нидра, обычно практикуемая в поддерживаемой шавасане, приводит нас в состояние сознания между бодрствованием и сном, когда мы узнаем, что мы намного больше, чем само тело. Глубокая тишина как в теле, так и в уме необходима для достижения стадии завершения йоги, самадхи , полной интеграции с универсальной любовью и трансцендентным блаженством.

Перед тем, как продолжить чтение, вы можете добавить в закладки эти обучаемые практики и музыкальные треки для своей заслуженной шавасаны:

1. Шавасана — практика отдыха мыслей и чувств
   Керри Бреннан

   11:26

2. Хрустальная поющая чаша и фортепиано для активизации сердечной чакры
   Клаудио Сенна Венцке

   7:21

3. Глубокое расслабление — смелая восстанавливающая шавасана (с гидом)
   Радха Храбрый

   9:53

4. Savasana Crickets (Музыка)
   Тина Лир

   5:44

5. Шавасана с гидом
   Лоуренс Конлан

   9:26

6. Онг Намо (пение)
   Кэрри Гроссман

   7:11

7. Сканирование тела для сна или шавасаны (управляемое)
   Лаура Тримбл-Томпсон

   5:01

8. Тонирование (Музыка)
   Шерил Чаффи

   7:37

О Трупе и позе смерти

Шавасана переводится как поза трупа и также упоминается как мритасана, или поза смерти.В нашей западной культуре мы не часто говорим о смерти. Ваш учитель йоги, скорее всего, будет использовать санскритское название для шавасаны чаще, чем для любой другой позы. Однако сила шавасаны напрямую связана с практикой умирания и подготовки к смерти, и отделить ее от этого факта — значит потерять ее глубочайший смысл.

Полезно помнить, что наша практика йоги — это не получение вещей. Ни совершенное тело, ни яснейший ум, ни жизнь в постоянном солнечном свете. Каждое качество просветленного существа уже находится внутри нас, и с помощью йоги мы сбрасываем завесу и прекращаем взбалтывание ума, которое мешает нам осознать это.Йога — это отпускание.

В то время как тело и тонкое тело получают выгоду от движения и напряжения асан, окончательное состояние йоги достигается только тогда, когда мы останавливаемся. Именно в шавасане мы выполняем очень важную задачу — ничего не делать как для тела, так и для ума. Когда мы теряем себя как актер, возникает блаженство.

Шавасана — это практика смерти. Смерть эго, смерть всех стремлений и цепляний ко всему, что находится вне нас, как мы ошибочно думаем, принесет нам счастье, а смерть всего отвращения ко всему, что мы думаем, вызывает наше несчастье.В шавасане мы практикуем осознание того, что все идеально именно так, как есть. Больше нечего делать.

Шавасана знаменует смерть того, кем мы были, когда впервые вошли в наш класс йоги. В пространстве этой позы у нас есть возможность трансформироваться. Во что мы переродимся, прежде чем проснемся и вернемся в мир, полностью зависит от нас.

Подробнее: Узнайте о значении сдачи в практике йоги и медитации.

Цикл Йоги: Возрождение

Именно через практику смерти мы вспоминаем о ценности нашей жизни и получаем вдохновение о том, как жить.Подружиться с непредсказуемостью смерти не только в шавасане, но и в каждый момент нашей жизни, что вдохновляет нас оставаться на нашем духовном пути.

Все в этом мире возникает, длится какое-то время, а затем исчезает. Это цикл рождения, жизни и смерти.

Хотя концепция прошлых и будущих жизней или возрождения может быть трудной для понимания, нам достаточно взглянуть на эту единственную жизнь, чтобы увидеть, что мы совершенно новый человек по сравнению с тем, кем мы были в детстве, в детстве, до негативного или позитивное событие, изменившее жизнь, а иногда даже на прошлой неделе.

Практика шавасаны — это не только фантастическое напоминание о нашей собственной смертности и непостоянстве человеческого тела, но и в шавасане мы осознаем, что мы намного больше, чем само тело. Когда тело больше не отвлекает, мы открываемся опыту покоя, и если мы научимся оставаться неподвижными, мы лучше познакомимся со своим умом.

Савасана предшествовала хатха-йоге как традиционной позе для практики медитаций растворения, генеральной репетиции йога, направленной на то, чтобы направить сознание на соединение с божественным в момент смерти.Смерть для самых высоких практиков йоги не является конечной точкой. В йоге сознательная смерть знаменует собой переходный этап от этой человеческой жизни к вечности.

Хотя формальные практики растворения требуют руководства учителя, каждая из нас может практиковать своего рода растворение в шавасане, подключаясь к более медленному и мягкому дыханию или промежуткам между каждым дыханием. Шавасана — идеальное место, чтобы медитировать на вселенскую любовь и подключиться к состоянию самадхи.

Подробнее: Лама Брайан Хиллиард объясняет, как позы йоги и асаны могут помочь нам получить доступ к сокровищам ума.

По мере того, как мы медленно пробуждаемся от этого поста и состояния, мы намеренно исследуем свое тело, как если бы оно было совершенно новым, потому что после шавасаны оно так и есть. Мы перекатываемся из шавасаны в позу зародыша, чтобы имитировать перерождение. По мере того, как мы поднимаемся, мы «возрождаемся» как ясная, умиротворенная и более любящая версия самих себя.

Мы выходим из шавасаны, наполненные всеми преимуществами, которые мы получили, сделав ее на наших циновках, и особенно преимуществом пребывания в неподвижности для этой последней позы отдыха.

Почему Шавасана так важна

Если вы боретесь с Шавасаной или вообще пропускаете ее, вы определенно не одиноки. Мы смотрим на парадоксальную природу Шавасаны и на то, почему она так важна для нашей практики йоги.

«… А теперь последняя поза для отдыха…»

Когда я посетил свой первый урок йоги, когда мне было чуть больше двадцати, эти слова были для меня сигналом, чтобы я начал потихоньку тянуться за носками, свернуть циновку и выйти на цыпочках. двери. Урок был очень динамичным — теперь я думаю о нем как о «Йогаэробике» — тем не менее, для меня было немыслимо проводить время «валяясь на полу», когда я тогда смотрел на Шавасану.

Моя практика изменилась примерно через год, когда я нашел учителя, который был гораздо больше интересовался духовными аспектами йоги, чем физическими, и больше фокусировался на осознании дыхания и тонких энергиях тела, а не на том, могут ли ученики делайте полные шпагаты. Но все же я сопротивлялся. Я практиковал Шавасану — или мою версию — сидя. Было что-то внутри меня, что не могло или не могло отпустить…

Занятое тело / обезьяний разум

Изначально мое собственное сопротивление было скорее физическим, чем психологическим.Сам факт лежания, открытого и незащищенного на полу, был для меня почти невозможен. Даже когда я ложился, я держал глаза широко открытыми, тело напрягалось, совершенно не поддаваясь физическому расслаблению. Когда я наконец позволил своему телу расслабиться, меня ждало еще больше ужасов! Откуда это раздражение? Почему внезапно чешется мочка левого уха? Как мне перестать кружиться в голове? Это должно быть расслабляющее ? Когда я могу снова переехать…?

Парадокс Савасаны

Мне всегда казалось большой иронией, что значение Савасаны происходит от санскритского слова, означающего «труп», потому что, как только я лягу на пол, я чувствую себя как мое тело, не говоря уже о моем уме, он был самым живым.Беспокойство, скука, даже внезапный зуд… казалось, мое тело было настроено не дать мне расслабиться. Прошло некоторое время, прежде чем я понял, что беспокойство было не физической проблемой, а тем, что зародилось в моем уме.

Вызов неподвижности

Во время наших современных классов йоги, где мы обычно выполняем серию асан, наш ум часто поглощен более физическими аспектами практики — выравниванием, вдохом и выдохом в нужное время, балансом. … Посмотрим правде в глаза, в Warrior 3 некогда скучать, когда пытаешься не упасть!

Однако, когда тело лежит на полу, этот фокус внезапно исчезает.Уму нечего «делать». Здесь в игру вступает скука, беспокойство, раздражение или даже внезапное желание почесать мочку левого уха.

Миф о продуктивности

Не считая моих дней «йогаэробики», я испытал (и обучал) Шавасану много-много раз. Управляемая релаксация, упражнения на осознание дыхания, практические корректировки, предлагаемые образы, лавандовые подушки для глаз, свет свечи, мягкая музыка, ароматерапевтические спреи … или просто тишина … все они могут занять свое место в руководстве по расслаблению.Но истинная тишина исходит из глубины; когда мы опускаемся на пол, позволяем силе тяжести удерживать нас, и мы позволяем себе высвободить все, за что мы держимся — физически, умственно, эмоционально… Незащищенный, неконтролируемый, неразбавленный покой.

Присоединяйтесь к нам для участия в неограниченных онлайн-курсах и программах йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

Однако для меня самое большое изменение произошло, когда изменился мой подход к представлению о том, что представляет собой «продуктивность».Для многих из нас (и если это не слишком широкое утверждение, я думаю, что это особенно верно для женщин на Западе) наши представления о самооценке связаны с понятиями «быть занятыми» и «полезными», и если мы не заполняем каждое мгновение дня чем-то, тогда мы «непродуктивны».

Изменение в моем отношении произошло частично благодаря медитации; когда я понял, что просто Бытие так же «продуктивно», если не больше, чем Делание. Что некоторые из моих величайших моментов ясности приходятся на моменты тишины и покоя Отмена.

Почему савасана так важна

Ключевые преимущества отдыха в савасане включают:

• Release : она может помочь вызвать глубокое состояние покоя, которое может помочь снять стресс и мышечное напряжение
• Омолаживать : после энергетической практики Шавасана может помочь «сбросить» температуру тела, успокоить центральную нервную систему и вернуть дыхание в норму.
• Интегрируйте : это дает вам возможность усвоить преимущества практики, позволяя объединить тело, ум и дыхание

… Поэтому вместо того, чтобы пропускать Шавасану, потому что у вас «нет времени», помните что, в отличие от многих других поз йоги, вы можете принимать Шавасану через всю жизнь.Так что уделите ему немного внимания, дайте ему немного места. Погрузитесь в движение дыхания, а не тела. Знайте, что эти моменты Бытия могут быть лучшим, что вы делаете для себя за весь день.

Попробуйте это в классе с Лизой Петерсен

Способность успокаивать и успокаивать нашу нервную систему — одна из отличительных черт зрелого йога. Попробуйте эту простую технику и добавьте важный навык в свой репертуар.

Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году.Ранее она работала в сфере издательского дела, графического дизайна и юридического найма. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер учителей, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях!

Следуйте

Как выполнять позу трупа (Шавасана) — Йога Бретта Ларкина

Несколько заметок

Поза трупа, также известная как Шавасана, иногда считается самой сложной позой йоги из всех. Для многих студентов йоги возможность полежать с закрытыми глазами и потратить время на то, чтобы расслабиться, а не на сон, звучит как сон! Для некоторых других учеников йоги это означает, что у ума есть много времени для бесконечной гонки.Но, как и во многих других позах йоги, может потребоваться практика, чтобы научиться искусству расслабления. Стоять на спине в шавасане дает огромное количество преимуществ.

Во-первых, когда вы закрываете глаза, вы закрываете внешний мир, чтобы позволить своему телу и разуму смягчиться и успокоиться. Поза Шавасаны — это не просто лежание на полу, хотя это может выглядеть так!

В Шавасане вы снимаете напряжение в теле, расслабляете часть тела за частью тела, приводя все свое тело в равновесие.

Начните на полу, лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх, чтобы было пространство для вращения лопаток наружу. Это помогает противодействовать всему внутреннему вращению и округлению, которое мы делаем в повседневной жизни на наших телефонах / планшетах / компьютерах, и позволяет вашим рукам и кистям расслабиться и полностью расслабиться.

Когда вы кладете голову на пол, удлиняйте шею сзади, мягко прижимая грудь к груди. Когда верхняя часть позвоночника соприкасается с ковриком, вы можете наблюдать, как ваша грудь плавно поднимается и опускается с каждым вдохом.В нашей практике йоги мы пытаемся контролировать дыхание, поэтому здесь, в Шавасане, отпустите любой контроль над дыханием и позвольте своему паттерну дыхания течь естественным образом. Здесь, в Шавасане, вы получаете множество инструкций по практике йоги, и вы контролируете ситуацию, как в медитации. Если мысли входят в ум, позвольте им приходить и уходить, как облака в небе.

Затем позвольте ногам смягчиться и расставьте ступни на ширине плеч, пятки перекатываются, а пальцы ног выкатываются. Это снимает напряжение в бедрах, позволяет смягчить колени и мышцы ног; ваши подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы могут полностью расслабиться, чувствовать тяжесть и прикосновение к земле.

Приняв позу, сделайте глубокий вдох и со вздохом выпустите его изо рта и почувствуйте, как все ваше тело расслабляется. Позвольте вашему дыханию течь в естественном ритме.

Савасана переводится как поза трупа или поза мертвого тела, так как вы должны лежать там в неподвижности, не двигаться, не зудеть, как зуд на руке, не смотреть вдаль, просто позволяя неподвижности творить магию.

Как только вы начинаете расслабляться в неподвижности, ваш пульс начинает замедляться, особенно если вы только что прошли бодрящий урок виньяса-йоги или хатха-йоги.Шавасана (поза трупа) обычно является заключительной позой последовательности йоги на занятиях йогой, и ее можно рассматривать как наиболее важную часть вашей практики.

Вы даете время и пространство для замедления дыхания, расслабления тела на коврике для йоги и позволяете вашей парасимпатической нервной системе (реакция релаксации) войти в состояние глубокого расслабления.

Если вы чувствуете себя довольно беспокойным, лежа неподвижно с закрытыми глазами, у вас может быть гиперактивная симпатическая нервная система (реакция бегства или борьбы), поэтому попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и сосредоточиться на своем дыхании.В то время как некоторые учителя йоги могут иногда предлагать управляемую медитацию в Шавасане, другой учитель йоги может оставить вас в покое. Вы узнаете, что вы предпочитаете в каждой практике йоги.

При регулярной практике Шавасаны ваше тело и ум начнут пожинать долгосрочные преимущества для здоровья и благополучия, такие как снижение артериального давления и общее ощущение спокойствия и сосредоточенности.

Небольшой совет, если вы находитесь в тишине и чувствуете себя немного беспокойным или ваш ум переходит от одной мысли к другой на уроке йоги, — это пройти сканирование тела (медитация йога-нидра).Принося свое осознание к различным частям тела и повторяя название каждой части, вы помогаете снять напряжение в теле, а также отвлекаете нежелательные мысли.

Вы можете начать с головы, лба, глаз, челюсти, шеи, груди, лопаток, рук, кистей рук, туловища, ног и ступней. Затем, если вы все еще полностью осознаете, вы можете сканировать переднюю и заднюю часть тела и даже правую и левую стороны тела.

Отдых в позе шавасаны после практики йоги не только является позой отдыха для всего вашего тела, но и может повысить ваш уровень энергии, помочь исправить вашу осанку, заставляя вас чувствовать себя сбалансированным и готовым к продолжению дня.

Как и все другие типы поз йоги, в шавасане есть модификации. Вам не нужно просто лежать на коврике, если вам это неудобно! Может показаться действительно приятным и уютным использовать реквизит в вашей шавасане, особенно если вы планируете оставаться в позе трупа дольше нескольких минут, как в инь-йоге или восстановительной йоге.

Вы можете использовать одеяла, чтобы согреться, сложенное одеяло или несколько подушек под голову, чтобы поддержать шею.а также подушки или валик под коленями. Если у вас есть проблемы с поясницей, подставка под колени может помочь сохранить осанку позвоночника.

Почему Савасана (поза трупа) — лучшая поза йоги из всех

«Самая трудная для учеников, — говорит Шри К. Паттабхи Джойс, — ни бодрствования, ни сна».

Йога полна растяжек, поворотов и сложных равновесий, но лучшая часть — это Шавасана, когда вы лежите на полу и закрываете глаза.Если вы ничего не знаете о шавасане в йоге, это просто похоже на быстрый сон после йоги, но это гораздо больше.

Что такое савасана

«Савасана» переводится как поза трупа, поскольку это последняя поза отдыха в практике, и вы лежите на земле неподвижно, как труп. Лежать на пол для расслабления — это довольно просто, но Шавасана может быть одной из самых сложных поз в йоге. В большинстве занятий йогой Шавасана длится от пяти до 30 минут, и цель состоит в том, чтобы ничего не делать, а только пожинать плоды расслабления.

Почему шавасана так важна в йоге?

Шавасана — это быть, а не делать.

В быстро меняющемся обществе постоянного стремления Савасана предлагает столь необходимую перезагрузку как для мозга, так и для тела. Это так важно в йоге, потому что позволяет пожинать плоды своей физической практики и применять ее внутрь себя. Отпустить вес своего тела, высвободить нескончаемый поток мыслей и позволить себе подключиться к тому, что происходит внутри — вот что лежит в основе позы трупа.Обычно во время Шавасаны засыпают, но цель состоит в том, чтобы не заснуть и войти в состояние повышенного осознания. В этом состоянии срабатывает ваша парасимпатическая нервная система, и ваш мозг достигает тета- и альфа-мозговых волн, создавая состояние сна наяву.

Польза савасаны для здоровья

Национальный журнал фундаментальных медицинских наук обнаружил, что регулярная практика савасаны приводит к преобладанию парасимпатической нервной системы, что снижает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, тем самым уменьшая стресс.Это означает, что симпатическая нервная система (отвечающая за борьбу или бегство) успокаивается, что помогает уменьшить беспокойство и депрессию. Аналогичным образом, исследование Medical Express в 2014 году показало, что Савасана может быть немедикаментозным вариантом лечения гипертонии.

Савасана учит студентов самосознанию и искусству истинного расслабления. Шавасана в йоге — это время оставить все на коврике, включая напряжение в теле, беспокойство и сосредоточенность. Чем больше вы практикуете Шавасану, тем глубже вы входите в состояние повышенного осознавания и полного расслабления.

Как получить максимальную отдачу от Шавасаны

Многим ученикам йоги сложно отключить свой мозг и физический дискомфорт во время Шавасаны. Шавасана — это практика, и чем больше вы ее выполняете, тем легче она будет, но эти советы помогут вам в вашем путешествии.

Используйте реквизит

Некоторым практикующим йоге трудно освоиться во время Шавасаны, где на помощь приходят реквизиты. Существует множество модификаций, которые делают Савасану более комфортной и восстанавливающей, но наиболее распространенными являются:

• Поддержка под головой одеялом или подушкой
• Размещение свернутого одеяла или валика под колени
• Поддержка спины и позвоночника с помощью a bolster

Освободите свой вес

Попытайтесь представить себе, что вы становитесь настолько тяжелыми, насколько это возможно, как будто ваше тело тает в полу.Полностью отпустите весь вес своего тела, чтобы вы больше не могли расслаблять мышцы.