Баня и сауна — польза и вред, влияние бани на организм человека
Баня и сауна — польза и вред
Каждому из нас хоть раз да приходилось бывать в бане. Тем более что на сегодняшний день есть из чего выбрать: русская баня на дровах, финская сауна, турецкий хамам, японская офуро. Поход в баню может быть обусловлен разными причинами: оздоровительные цели, торжественное мероприятие, встреча с друзьями. Главное, конечно, знать меру и четко представлять себе, что две вещи несет сауна: польза и вред.
Как таковые пагубные последствия от посещения бани никогда не изучались отечественными медиками или учеными. Известны лишь общие рекомендации относительно визитов в баню. Великолепная польза сауны для организма возможна, если Вы не злоупотребляете алкоголем, не страдаете от гипертонии, а простудные заболевания, если они у Вас есть, не перешли в тяжелую форму. Обратите внимание, что занятия сексом при посещении парной также не способствуют улучшению здоровья.
И все же главное, что несет нам сауна, баня — польза. Особенно это касается тех, кто основную часть времени проводит в городах. Ежедневно организм подвергается внешней атаке вредных веществ, например, выхлопных газов. А польза сауны заключается в том, что под воздействием высокой температуры парной такие вещества удаляются из организма благодаря обильному потоотделению. За одно посещение парной человек может терять от половины до полутора литров пота. Кроме того, польза бани и сауны заключается в благоприятном воздействии на вегетативную и центральную нервную систему человека. Нормализация процессов дыхания и кровообращения приводит к тому, что из организма выводятся токсины, которые становятся просто-таки настоящим бичом жителей мегаполисов.
В последнее время многих интересует польза инфракрасной сауны для организма. На самом деле она действительно полезна. Главным преимуществом ее использования является восстанавливающее действие, оказываемое на кожу.
Кожа человека под воздействием инфракрасного излучения очищается, оживляется и даже омолаживается. Вообще, инфракрасный свет является великолепным средством для борьбы с проблемными участками кожного покрова.
Кроме того, польза сауны скажется на лечении и профилактике простуды, насморка, кашля. Выздоровление в данном случае основано на довольно сильном прогревании каждого участка организма. Прибавьте сюда великолепный массаж ароматными вениками, а также возможность вывода лишней жидкости из организма, и картина преимуществ парной для организма будет полной.
Ко всему сказанному выше можно добавить, что польза сауны заключается и в возможности пообщаться с близкими людьми в приватной обстановке без лишних глаз. Духовная часть личности также требует расслабления время от времени. Есть мнение, что приятная беседа за рюмочкой чая в общий счет жизни не включается. И, конечно, не следует забывать об удовлетворении моральных и этических потребностей личности. Великолепно расслабиться, ощутить энергию чувственного танца поможет стриптиз.
Статьи по теме:
Польза и вред сауны
Ни для кого не секрет, что строительство бань и саун в последние годы приобрело огромный размах. Само название «сауна» пошло из Финляндии, где этим словечком назвали самую обыкновенную баню. Мы привыкли к саунам, которые представляют собой парилку с сухим паром. Несмотря на то, что это противоречит общему мнению, финская сауна совершенно ничем не отличается от традиционной русской бани. В ней так же принято лить воду на раскаленные камни, париться вениками, а после всего нырять в холодное озеро или прорубь.
Как правило, в саунах поддерживается температура от 70 до 100 градусов, а уровень влажности регулируется за счет количества воды, которую подбрасывают из ковша на каменку.
Почему многие люди задумываются о том, чтобы заказать сауну?
В первую очередь, это связано с тем, что сауна имеет целый ряд лечебных свойств.
Высокая температура, которая поддерживается в сауне, вызывает так называемый «искусственный жар».
Это приводит к соответствующей реакции иммунной системы: белые кровяные тельца вырабатываются более активно. Это укрепляет иммунитет и убивает вредоносные бактерии и вирусы.
Вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины, происходит улучшение работы почек, водно-солевого обмена, кожа становится более гладкой и упругой.
Также заказ сауны становится популярным благодаря тому, что она способствует нормализации кровяного давления. В числе главных преимуществ сауны то, что она предотвращает возникновение артритов, радикулитов и т.п., а также повышает обмен веществ на 30%.
Возможно, Вы уже решили купить готовую сауну и дуПомаете, где купить сауну будет лучше всего. Однако не стоит торопиться, ведь в этом деле, как и в любом другом, есть свои противопоказания.
Противопоказания к походу в сауну
Сауна противопоказана тем людям, у которых наблюдаются такие заболевания, как сердечная или сосудистая недостаточность, гипертония, воспаления.
Так что лучше перед походом в сауну проконсультироваться с лечащим врачом.
В парной лучше воздержаться от физических нагрузок. Посещать сауну не стоит и во время простуды, при высокой температуре, обострении хронических болезней.
Людям с аллергией на запахи, чувствительной кожей и пониженным иммунитетом тоже лучше не посещать сауну.
А всем остальным мы с радостью предоставляем возможность купить в Москве сауны ведущих мировых производителей по доступной цене!
Сауна: польза для здоровья и меры предосторожности
Чем полезна сауна, как правильно принимать сауну и какие меры предосторожности нужно соблюдать?
«Сауна», в переводе с финского, означает «баня». Это слово было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна – исконно финская традиция.
Каковы преимущества сауны?
- В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
- Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
- Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
- Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта «фальшивая лихорадка» стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
- Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
- Сауна заставляет чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
- Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
- Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.
Как правильно принимать сауну?
- Оставьте одежду в раздевалке.
- Примите душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
- Предельное время нахождения в парилке – от 10 до 15 минут.
- Выходите из парилки, если чувствуете себя неуютно или становитесь сонными.
- Охладитесь, поплавайте в бассейне.
- Пейте по 1-2 стакана воды перед каждым заходом в парилку.
- Не делайте более 3-х заходов в парилку за один раз.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
- Примите душ после процедуры.
В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, вы можете переходить от одного типа к другому. Важно полностью остыть после каждого захода. Никогда не заходите в парную, если Ваше тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыли правильно.
Каковы меры предосторожности в сауне?
- Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
- После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Вы должны отдохнуть не менее 20 минут.
- Пейте много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание – вполне реальная опасность, если не соблюдать осторожность. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.
- Перед сауной нельзя переедать.
- Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред плоду.
- Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая.
Отдыхали с семьёй в сауне «Каприз», в VIP-отделе. Очень понравилась природа, вокруг красиво, уютно, чисто, вежливые сотрудники, можно заказать горячее! Отдохнули и душой и телом, обязательно приедем еще! Алина Белато, 44 года
Я влюбилась в эту сауну с первого взгляда! Заказывали в «Капризе» азиатскую сауну. Первое — это чистота и порядок. Потрясающий двор, природа, беседки, качели! Сервис на высшем уровне, все сотрудники приветливые, свежие продукты, вкусная кухня. Можно самим пожарить шашлыки, есть каменные мангалы! В самой бане вместительный бассейн и классная парилка. Нам с друзьями очень понравилось, всем советую! Анара Динмухамедова, 27 лет
Ездили с друзьями в «Каприз» зимой, чтобы порыбачить и заодно пожарить шашлыки, отдохнуть. Очень впечатлил сервис и персонал. Быстро и чётко работают. Внутри просторно, тепло, есть бильярд. Мы остались очень довольны. Сделаем вылазки в «Каприз» традицией! Андрей Самарин, 36 лет
Долго думали, где отпраздновать с фирмой новогодний корпоратив.
В итоге остановились на вип-зале сауны «Каприз». Очень впечатлила кухня. Горячее и салаты ничем не хуже блюд местных ресторанов. Тёплый пол, большой бассейн, уютная парилка. Все было весело и классно! Плюс очень близко, долго не пришлось ехать. Планируем отметить здесь день рождения фирмы! Алибек Исмаилов, 35 лет
Нана ИКСАНОВА
На правах рекламы.
Баня и сауна: польза или вред?
Многие люди убеждены, что за посещением бани или сауны скрывается не только приятное времяпрепровождение, но и целый своеобразный ритуал. Любители попариться знают, насколько полезная баня. Так, баня или сауна влияет на улучшение нашего самочувствия. Однако те, кто коротал досуг таким образом лишь пару раз в жизни, относятся к столь высоким температурам с опаской и часто задаются вопросом о пользе и вреде бани.
Для начала рассмотрим преимущества финской сауны. Главное ее отличие от русской бани состоит в том, что в сауне воздух всегда остается сухим, а его температура может превышать 100 градусов.
В бане воздух всегда влажный, за счет пара создается ощущение того, что в помещении слишком жарко, хотя градус здесь значительно ниже, приблизительно 60°. Как же сауна и баня влияют на организм?
1. Эффект-антистресс
Сауна и баня борются со стрессом, ведь здесь тепло и тихо, а любые отвлекающие внешние факторы отсутствуют. В этих условиях мышцы расслабляются, улучшается кровообращение и происходит стимуляция высвобождения эндорфинов. Действует сауна и как легкое обезболивающее при артрите, устраняет болезненные ощущения в мышцах и суставах, помогает восстановиться после тренировки.
2. Выведение токсинов
Сауна и баня также способствуют выведению из организма токсинов. Во время распаривания происходит максимальное потоотделение, кровяные сосуды расширяются, увеличивая кровоток. Пот охлаждает тело, снижает уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути в организме. Важным преимуществом сауны можно назвать и очищение кожи. Происходит замена омертвевших клеток кожи новыми, а бактерии с поверхности кожи улетучиваются.
Все клетки омываются, а полезные вещества и минералы, которые содержит пот, поддерживают коллаген. Если регулярно посещать сауну или баню, к коже вернется жизненная энергия, тонус и здоровый блеск.
3. Улучшение сна
Многие любители отметили, что баня и сауна позитивно влияют на качество сна. Благодаря согреванию организм лучше расслабляется, а нервы успокаиваются перед сном.
4. Улучшение работы сердца
Помимо всего прочего, сауна повышает производительность сердечно-сосудистой системы. Таким образом мы тренируем мышцы сердца и увеличиваем частоту сердечных сокращений. Особенно полезен контраст в температурах, когда из горячей бани мы ныряем в холодный бассейн. Наш пульс в этот момент заметно учащается, сродни эффекту физических нагрузок.
5. Бани и сауны оздоравливают
Согласно медицинским исследованиям, сауна значительно ослабляет симптомы простуды и гриппа. По мере того как тело подвергается воздействию тепла сауны и пара бани, в крови производится больше лейкоцитов, которые отвечают за поддержание иммунитета и борьбу с вирусами.
6. Потеря веса
Сауна и баня — отличный способ похудеть с минимальными усилиями. Во время сеанса в сауне увеличивается частота сердечных сокращений, за 20 минут с температурой 170 градусов сжигается более 500 калорий (только пребывать в помещении с такой температурой категорически не рекомендуется). Обмен веществ в организме ускоряется подобно тому, как это происходит от физических упражнений. Однако снижение веса после сауны происходит вследствие вывода воды из организма, а не сжигания жиров.
7. Омолаживание
Важнейший и самый большой орган тела — кожа,она постоянно нуждается в отдыхе и нагрузках. Чем старше мы становимся, тем больше омертвевших клеток скапливается на ее поверхности. Несколько сеансов сауны или бани улучшат приток крови ко всем слоям кожи, что поспособствует ее обновлению, очищению от мертвых клеток.
8. Неприятные последствия сауны или бани при несоблюдении определенных правил.
Чего следует опасаться? Прежде всего ожогов.
Во-первых, следите за тем, к чему вы прикасаетесь. Во-вторых, если вы почувствовали неприятное жжение по всему телу, следует немедленно покинуть жаркое помещение. В-третьих, не переусердствуйте с температурными экспериментами. Сауна и баня — это место для отдыха, а не комната пыток. Наш организм может функционировать и при 97 градусах, однако 105 градусов — это серьезный вызов всем внутренним органам, главное, сердцу. Следите за своими ощущениями, если вы испытываете дискомфорт. При соблюдении всех рекомендаций вам не нужно будет задумываться о вреде сауны, главное, никогда не забывать о правилах и быть внимательными к своему телу.
вред после сухой сауны, полезные свойства, все о пользе и вреде, фото и видео
Содержание:
Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.
Как сауна влияет на терморегуляцию
Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.
Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.
Воздействие сауны на ЦНС
Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.
Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.
Чем сауна полезна для сердца и сосудов
После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.
Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.
Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн. Важно знать, сауна после тренажерного зала — польза или вред?
Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.
Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры
После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.
Полезна ли сауна для дыхательной системы
Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: «Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения».
Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.
При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.
Каков эффект от сауны для обменных процессов организма
Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.
Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.
Как сауна воздействует на кожные покровы
С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.
Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 оС и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.
Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.
Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур
При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.
Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.
Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:
- длительность нахождения в парной;
- показатели температуры и влажности;
- особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
- тренированность организма.
Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.
Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.
Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).
Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.
Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.
Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний
Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.
Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.
Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.
Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.
Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.
Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.
Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.
В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.
Польза сауны | Какая польза и вред сауны для здоровья человека?
Посещение сауны стало очень популярным и составило настоящую конкуренцию русской бане. Большинство экспертов сходятся в утверждении, что сауна очень полезна. Благодаря ей очищается организм, укрепляется иммунитет, активизируется сердечная система, снижается вес, повышается тонус.
Польза сауны: здоровье и общий тонус
Чем полезна сауна? Систематические походы в сауну помогают быть более устойчивыми к различным вирусным заболеваниям, инфекциям. В процессе посещения сауны принято использовать аромамасла, которые проникают через открытые от повышенной температуры поры тела. Многие совмещают это с массажем. Замечено, что систематическое посещение сауны во многом снижает риск появления онкологических проблем. Кроме этого, такое времяпрепровождение способствует:
- выведению токсинов;
- улучшению процессов обмена веществ и солей;
- стабилизации работы почек;
- улучшению состояния кожи — она становится более эластичной и упругой;
- нормализации кровяного давления;
- активизации умственных способностей.
У людей, которые систематически посещают сауну, снижается раздражительность, уменьшается нервозность. Они менее подвержены стрессу и у них более высокий порог работоспособности. Мысли становятся ясными, ощущается прилив энергии. Особенно посещение сауны рекомендуется для мужчин-спортсменов после тренировки — повышенная температура помогает разогнать молочную кислоту, которая собирается в мышцах и вызывает боль. Кроме этого, посещение сауны способствует ускорению обмена веществ и быстрейшему усвоению полезных составляющих. Кроме этого такие процедуры служат профилактическим средством простудных заболеваний и проблем с костной тканью.
Вред и противопоказания
Но в этой огромной бочке меда с перечнем полезного влияния посещения сауны на организм, есть и ложка дегтя, которая обеспечена в случае нарушения правил и рекомендаций. Поэтому нужно знать про пользу сауны, но и про вред. Сауну категорически запрещается посещать в выпившем состоянии — сухой пар, высокие температуры могут оказать большие нагрузки на весь организм и на сердце, в частности. Нельзя заходить в парилку без головного убора — высокие температуры пересушат волосы, и они станут ломкими и тусклыми. Нельзя в таком месте находиться без обуви — вероятность подхватить грибок достаточно высокая.
Для женщин в период беременности такой отдых может отрикошетить по самочувствию ребенка и поэтому он крайне нежелателен. Также не стоит совершать такие походы гипертоникам — пар и повышенное давление не совместимы и могут привести к кризу или потере сознания. В ходе заболевания ОРВИ также стоит отказаться от такой затеи — инфекция после посещения сауны может развиться с еще большей интенсивностью.
Не стоит отправляться в сауну, когда есть температура и в разгар инфекционного заболевания. Женщинам на любом сроке беременности такое времяпрепровождение противопоказано, как и посещение остальным в период месячных. Финская сауна также нежелательна людям, страдающим:
- сахарным диабетом;
- от повышенного/пониженного давления;
- туберкулезом;
- заболеваниями на нервной почве.
Правила посещения
Чтобы сауна стала полезной для здоровья, следует придерживаться основных правил и рекомендаций. Перед процедурой не следует плотно кушать — прием пищи лучше планировать за несколько часов до такого отдыха. Среди противопоказаний и алкогольные напитки. Алкоголь до, вовремя или после посещения может свести на нет все положительное действие. Волосы должны быть прикрыты полотенцем или специальной фетровой, шерстяной шапкой. Кожу стоит натереть натуральными маслами — это хорошая защита от высоких температур.
Тренировки: до и после
Поход в сауну после тренировки, как уже отмечалось, способствует уменьшению боли в мышце за счет повышенного притока крови, ускоряет процесс вывода токсинов из организма. Здесь можно расслабиться и сжечь дополнительные калории. Но перед посещением сауны тренировка должна проходить с соблюдением свода рекомендаций, чтобы не получить негативное воздействие и серьезные последствия. Так, занятия должны проводиться в более щадящем режиме — средняя интенсивность идеальный вариант. Продолжительность таких занятий — ¾ часа будет достаточно. На протяжении всех занятий и перед посещением парилки следует выпить достаточное количество чистой воды. Разовый сеанс в парилке не должен превышать 20 минут. После выхода стоит принять контрастный душ или окунуться в бочку, поплавать в бассейне. Закончив процедуру, нужно съесть белково-углеводную пищу.
Получить первоклассный отдых в сауне или бане, которые находятся в укромных уголках Москвы, приглашает сеть «Усадьба Банная». Комфорт, уют интерьеров, комплекс разнообразных услуг позволят приятно и с пользой провести время, обеспечат полноценный отдых и подарят приятное общение.
Польза бани для здоровья, как сауна влияет на здоровье, полезные свойства парной — СпаКраснодар
Баня является отличным отдыхом как для городского, так и для сельского жителя. Баня это не просто обычная гигиеническая процедура, а целый набор ритуалов. Во многих странах мирах парная бани – популярный и приятный способ отдыха, хотя в «банных» традициях разных народов есть свои отличия. Если нет противопоказаний, то баня – превосходный вариант для полезного времяпровождения. Так какая польза от парной бани?
Польза бани для здоровья
Перепады температур способствуют эффективном закаливанию всего организма. Значительно повышается сопротивляемость иммунитета к вредным вирусам и опасным инфекциям. Пребывание человека в жаркой парной бани приводит к существенным изменениям деятельности сердечно-сосудистой системы. Частота сердечных сокращений повышается и достигает 100-160 ударов в минуту, т.е. повышается на 60-70 % по сравнению с показателями до посещения бани. В бане усиливается периферическая циркуляция крови вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов в сосудах кожи. В связи с изменениями температуры кожных покровов и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела.
Под действием высоких температур обменные процессы в организме увеличиваются: повышается метаболизм, интенсивность работы всех органов увеличивается, активизируется защитные силы организма, грибковые и другие инфекции погибают. Находясь в бане человек активно потеет, тем самым освобождая свой организм от токсинов и шлаков, которые замедляют процессы происходящие в организме. Баня – одно из лучших средств для естественного очищения организма от продуктов жизнедеятельности клеток.
Показания при приеме бани
Высокая температура воздуха в парной вызывает реакцию на жар у иммунитета, организм начинает вырабатывать белые кровяные тельца, которые в свою очередь уничтожают всякие чужеродные вирусы и бактерии в организме. Иммунная система крепнет, человек болеет меньше, особенно в межсезонье. Благодаря жару вырабатывается антивирусное вещество, которое снижает риск заболеть раком.
При активной выработке пота выводятся шлаки и токсины, нормализуется работа почек, улучшаются процессы водно-солевого баланса в организме. Кожа становится мягкой и упругой. За одно посещение сауны выходит около литра пота.
Приток крови к коже ускоряется, потому что происходит расширение капилляров. Они увеличиваются в объеме, что нормализует кровяное давление, с помощью данной процедуры можно снять стресс, усталость, нервное напряжение, восстановить бодрость, повысить умственные способности, подкрепиться энергией и улучшить общее состояние.
Жар в сауне выводит молочную кислоту, которая выработалась от физических упражнений, баня помогает расслабить мышцы профессиональным спортсмена и любителям физкультуры. Происходит стимуляция белкового обмена, что повышает усвоение необходимых веществ для организма человека.
Баня помогает от болезней, отличная профилактика заболеваний таких как артрит, радикулит, миозит, хронические насморки, бронхиты, катары горла и нос.
Противопоказания при приеме бани
Следует соблюдать некоторые правила при посещении бани, в противных случаях можно получить немалый вред для организма.
Нежелательно долго находиться в парилке без головного убора, который защитит от перегрева головы. Есть риск пересушить волосы.
Противопоказано употреблять алкогольные напитки, жирную калорийную пищу, все что непосредственно нагружает внутренние органы. Чрезмерная нагрузка на сердце от совмещения спиртных напитков с сауной отнюдь не самым лучшим образом влияет на организм.
Есть риск заразиться грибком, если находиться в сауне босиком, используйте легкую открытую обувь. Так же стелите простынь под себя, как в сидячем, так и в лежачем положении.
Посещение сауны беременной женщиной может плохо отразиться на ее состоянии и на состоянии плода. Пребывание в горячей комнате больше получаса может нанести существенный вред организму. Нужно внимательно следить за временем. При менструации женщинам советуют удержаться от похода в сауну.
При гипертоническом заболевании ни в коем случае нельзя подвергать организм резким сменам температуры. Если кожа очень тонка, до той степени, что просматривается сосудистая сеточка, то риск навредить данной процедурой очень высок. Любые сильные физические нагрузки перед походом в парную могут привести к нежелательному результату, так как от температуры усилится нагрузка на сердце. Болезни сердца, острые воспалительные процессы, нервные расстройства, мигрени – все эти недуги запрещают посещать сауну.
Советы при посещении парной
Желательно непосредственно перед посещением плотно не наедаться, лучше покушать за несколько часов до этого. Полностью отказаться от приема алкогольных напитков до и после посещения, так как они мгновенно уничтожат пользу от процедуры. Заменить алкоголь, даже такой как пиво, на травяной чай или компот. Защитить волосы и голову шапочкой, чтобы не было перегрева. Для этого подходит как обычная банная шапочка, так и толстая зимняя шапка из пряжи или синтетики. Можно увлажнять чувствительную кожу перед входом в парилку натуральным растительным маслом. При температуре посещение бани нежелательно, лучше сперва выздороветь полностью. Беременным противопоказана сауна в любых количествах. Тем, кто страдает от диабета, туберкулеза, атеросклероза, нервных расстройств не советуют совершать походы в сауну.
(Построенная двухцветная финская сауна с электрокаменкой Tylo в Краснодаре)
Польза для здоровья, риски и меры предосторожности
Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны. Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.
Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.
Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.
Краткие сведения о саунах:
Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.
- Сауна — это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
- Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
- Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
- Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.
Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.
В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.
С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение. Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.
Типы саун
Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.
Сюда входят:
Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней для сауны. В саунах на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность. Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом.Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.
Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.
Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.
Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.
Облегчение боли
Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.
В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.
После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю. У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещает сауну только один раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.
Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.
Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца. Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования.Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.
Астма
Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.
Снижение риска болезни Альцгеймера?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.
У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.
Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.
Риски артериального давления
Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.
Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.
Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.
Меры предосторожности
Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.
Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.
Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.
Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.
Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.
Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.
Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:
- улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость
Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.
Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.
Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.
Ложь: потоотделение выводит токсины
Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Неверно: использование сауны способствует похуданию.
Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.
Польза для здоровья, риски и меры предосторожности
Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.
Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.
Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.
Краткие сведения о саунах:
Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.
- Сауна — это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
- Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
- Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
- Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.
Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.
В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.
С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.
Типы саун
Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.
Сюда входят:
Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней для сауны. В саунах на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.
Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.
Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.
Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.
Облегчение боли
Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.
В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.
После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещает сауну только один раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.
Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.
Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.
Астма
Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.
Снижение риска болезни Альцгеймера?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.
У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.
Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.
Риски артериального давления
Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.
Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.
Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.
Меры предосторожности
Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.
Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.
Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.
Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.
Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.
Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.
Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:
- улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость
Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.
Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.
Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.
Ложь: потоотделение выводит токсины
Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Неверно: использование сауны способствует похуданию.
Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.
Польза для здоровья, риски и меры предосторожности
Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.
Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.
Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.
Краткие сведения о саунах:
Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.
- Сауна — это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
- Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
- Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
- Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.
Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.
В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.
С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.
Типы саун
Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.
Сюда входят:
Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней для сауны. В саунах на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.
Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.
Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.
Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.
Облегчение боли
Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.
В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.
После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещает сауну только один раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.
Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.
Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.
Астма
Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.
Снижение риска болезни Альцгеймера?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.
У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.
Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.
Риски артериального давления
Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.
Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.
Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.
Меры предосторожности
Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.
Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.
Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.
Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.
Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.
Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.
Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:
- улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость
Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.
Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.
Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.
Ложь: потоотделение выводит токсины
Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Неверно: использование сауны способствует похуданию.
Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.
Польза для здоровья, риски и меры предосторожности
Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.
Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.
Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.
Краткие сведения о саунах:
Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.
- Сауна — это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
- Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
- Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
- Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.
Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.
В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.
С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.
Типы саун
Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.
Сюда входят:
Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней для сауны. В саунах на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.
Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.
Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.
Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.
Облегчение боли
Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.
В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.
После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещает сауну только один раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.
Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.
Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.
Астма
Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.
Снижение риска болезни Альцгеймера?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.
У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.
Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.
Риски артериального давления
Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.
Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.
Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.
Меры предосторожности
Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.
Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.
Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.
Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.
Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.
Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.
Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:
- улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость
Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.
Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.
Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.
Ложь: потоотделение выводит токсины
Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Неверно: использование сауны способствует похуданию.
Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.
Польза для здоровья, риски и меры предосторожности
Сауны использовались тысячи лет и по-прежнему популярны.Сауна может помочь людям расслабиться и расслабиться, а также имеет другие преимущества для здоровья.
Потоотделение издавна использовалось в качестве терапии. Согласно изданию Harvard Health Publications, майя использовали парилки 3000 лет назад. В Финляндии сауны использовались тысячи лет, и каждый третий финн до сих пор ими пользуется. Считается, что в Соединенных Штатах (США) существует более миллиона саун.
Основные преимущества, предлагаемые для саун, — это релаксация и здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако сауна может подойти не всем.
Краткие сведения о саунах:
Вот несколько ключевых моментов о саунах. Более подробно в основной статье.
- Сауна — это помещение, в котором люди стремятся расслабиться в сухом тепле.
- Он может принести пользу сердечно-сосудистой системе, напоминающую физические упражнения.
- Употребление алкоголя до или во время сауны может быть опасно.
- Всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или беременным, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.
Сауна — это обычно помещение, нагретое до температуры от 70 ° до 100 ° по Цельсию или от 158 ° до 212 ° по Фаренгейту.
В традиционных финских саунах обычно используется сухой жар с относительной влажностью от 10 до 20 процентов. В других типах саун влажность выше. Например, сауны в турецком стиле имеют более высокий уровень влажности.
Использование сауны может повысить температуру кожи примерно до 40 ° Цельсия или 104 ° Фаренгейта.
С повышением температуры кожи также возникает сильное потоотделение.Частота сердечных сокращений увеличивается, когда тело пытается сохранять хладнокровие. Нередко можно потерять около пол-литра пота во время короткого пребывания в сауне.
Типы саун
Есть несколько типов саун, в зависимости от того, как отапливается комната.
Сюда входят:
Выжигание на дровах : Древесина используется для обогрева сауны и камней для сауны. В саунах на дровах обычно низкая влажность и высокая температура.
С электрическим обогревом : Как и дровяные сауны, сауны с электрическим обогревом имеют высокую температуру и низкую влажность.Электрокаменка, прикрепленная к полу, нагревает сауну.
Инфракрасная комната : Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) отличаются от сауны на дровах и сауны с электрическим обогревом. Специальные лампы используют световые волны для обогрева тела человека, а не всей комнаты. Температура обычно ниже, чем в других саунах, но человек потеет аналогичным образом. Обычно инфракрасные сауны имеют температуру около 60 ° по Цельсию.
Паровая баня : Они отличаются от саун. Вместо сухого тепла парилка предполагает повышенную влажность и влажное тепло.
Независимо от того, как нагревается сауна, или от уровня влажности, воздействие на организм одинаково.
Когда человек сидит в сауне, у него учащается пульс и расширяются кровеносные сосуды. Это увеличивает кровообращение, подобно упражнениям от слабой до умеренной, в зависимости от продолжительности использования сауны.
Частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту при использовании сауны. Это может принести пользу для здоровья.
Облегчение боли
Увеличение кровообращения может помочь уменьшить болезненность мышц, улучшить подвижность суставов и облегчить боль при артрите.
Снижение уровня стресса
Поскольку тепло в сауне улучшает кровообращение, оно также может способствовать расслаблению. Это может улучшить самочувствие.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Снижение уровня стресса при использовании сауны может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых событий.
В одном исследовании, проведенном в Финляндии, в течение 20 лет участвовало 2 315 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет. Результаты показали, что люди, пользующиеся сауной, имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Из участников исследования 878 умерли от сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или внезапной сердечной смерти. Участники были разделены на категории по частоте использования сауны, в том числе один раз в неделю, два-три раза в неделю и четыре-семь раз в неделю.
После корректировки факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение количества посещений сауны было связано со снижением риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний.
У участников, которые использовали сауну два-три раза в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 22 процента ниже, чем у тех, кто использовал сауну только один раз в неделю.У тех, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, вероятность внезапной сердечной смерти на 63 процента ниже и вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов ниже, чем у тех, кто посещает сауну только один раз в неделю.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, существует ли определенная связь между использованием сауны и снижением смертности от сердечных заболеваний.
Использование сауны также может быть связано с понижением артериального давления и улучшением работы сердца.
Хотя исследования могут быть многообещающими, использование сауны не должно заменять программу упражнений для сохранения здоровья сердца.Есть больше доказательств, подтверждающих пользу регулярных упражнений.
Проблемы с кожей
Сухая сауна сушит кожу во время использования. Некоторые люди с псориазом могут обнаружить, что их симптомы уменьшаются при использовании сауны, но люди с атопическим дерматитом могут обнаружить, что они ухудшаются.
Астма
Люди, страдающие астмой, могут избавиться от некоторых симптомов в результате посещения сауны. Сауна помогает открыть дыхательные пути, разжижить мокроту и снизить стресс.
Снижение риска болезни Альцгеймера?
В 2016 году исследователи из Финляндии опубликовали результаты 20-летнего исследования, которое связывало использование сауны с более низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера.В исследовании приняли участие 2315 здоровых мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.
У тех, кто пользовался сауной 2–3 раза в неделю, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера на 22 процента ниже, чем у тех, кто не посещает сауну. Те, кто пользовался сауной четыре-семь раз в неделю, имели на 66 процентов меньше шансов заболеть деменцией и на 65 процентов меньше заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто пользовался сауной один раз в неделю.
Однако результаты не доказывают, что сауна снижает риск.Возможно, люди с деменцией не пользуются сауной. Чтобы подтвердить эти выводы, необходимы дополнительные исследования.
Умеренное пользование сауной кажется безопасным для большинства людей. Однако человеку с сердечно-сосудистым заболеванием следует сначала поговорить с врачом.
Риски артериального давления
Не рекомендуется переключаться между теплом сауны и холодной водой в бассейне, так как это может повысить кровяное давление.
Использование сауны также может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что использование сауны безопасно.
Людям, недавно перенесшим сердечный приступ, следует сначала поговорить со своим врачом.
Риск обезвоживания
Обезвоживание может быть результатом потери жидкости во время потоотделения. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.
Повышенная температура у некоторых людей может вызывать головокружение и тошноту.
Меры предосторожности
Во избежание каких-либо негативных последствий для здоровья рекомендуется также соблюдать следующие меры предосторожности:
Избегайте алкоголя : Алкоголь увеличивает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
Годовые исследования людей в Финляндии, которые пережили внезапную смерть, показали, что в 1,8% случаев человек посещал сауну в течение последних 3 часов, а в 1,7% случаев они делали это в течение последних 24 часов. часы. Многие из них употребляли алкоголь.
Ограничение времени пребывания в сауне : Не проводите в сауне более 20 минут за один раз. Новичкам следует потратить не более 5–10 минут. По мере привыкания к жаре они могут постепенно увеличивать время примерно до 20 минут.
Пейте много воды : Какой бы сауной ни пользовался человек, важно восполнить потерю жидкости при потоотделении. После посещения сауны следует выпивать от двух до четырех стаканов воды.
Избегайте посещения сауны в случае болезни. : Больным людям следует также дождаться выздоровления, прежде чем пользоваться сауной. Беременным женщинам или женщинам с определенными заболеваниями, такими как низкое кровяное давление, следует посоветоваться со своим врачом перед посещением сауны.
Присматривайте за детьми: Дети в возрасте от 6 лет могут безопасно пользоваться сауной, но при этом должны находиться под присмотром.Они должны находиться там не более 15 минут за один раз.
Сауны с дальним инфракрасным излучением (FIRS) рекомендованы для людей с ограниченными физическими возможностями и проблемами со здоровьем, из-за которых им трудно находиться при высоких температурах, обычно встречающихся в сауне.
Обзор исследований показал, что преимущества FIRS могут включать:
- улучшение некоторых типов высокого кровяного давления, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых проблем
- повышение толерантности к физической нагрузке
- снижение оксидативного стресса, хронической боли и хроническая усталость
Данные относительно потери веса и уровня глюкозы в крови противоречивы.
Однако исследователи отмечают, что доказательства ограничены такими проблемами, как небольшой размер выборки, короткая продолжительность и тот факт, что одна и та же основная исследовательская группа проводила многие исследования.
Посещение сауны может принести пользу для здоровья, но есть и некоторые мифы.
Ложь: потоотделение выводит токсины
Во-первых, потоотделение может выводить токсины из организма. Это правда, что потоотделение возникает во время посещения сауны, но нет научных исследований, доказывающих, что потоотделение выводит токсины из организма.Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Неверно: использование сауны способствует похуданию.
Еще один миф об использовании сауны заключается в том, что она ведет к похуданию. После посещения сауны можно сбросить около фунта, но потеря веса происходит из-за потери жидкости, а не жира. Вес будет заменен, как только человек что-то съест или выпьет.
10 главных преимуществ посещения парных и саун для здоровья
Многие люди часто не замечают преимуществ сауны и комнат для команд, считая их просто способом расслабиться и расслабиться.Хотя известно, что сауна и парная расслабляют как тело, так и разум, они также обладают множеством других преимуществ, которые пользователи часто игнорируют.
1.) Очищает кожу : Пар помогает очистить кожу от загрязнений и потенциально может использоваться для лечения прыщей. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу, что придает коже здоровое сияние, делая ее красивой и красивой.
2.) Снимает напряжение: Тепло от сауны успокаивает нервные окончания, а также расслабляет мышцы.Менее известным преимуществом саун и парных является то, что они могут минимизировать боль в суставах, а также уменьшить головную боль из-за высокой температуры окружающей среды.
3.) Удаляет токсины: тепло от сауны и парной заставляет ваше тело потеть. Потоотделение избавляет организм от шлаков, и известно, что сидение в сауне или парной в течение примерно двадцати минут может избавить тело от дневного пота и продуктов жизнедеятельности.
4.) Снижает стресс: Тепло от сауны заставляет организм выделять эндорфины и другие химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, которые уменьшают чувство стресса в организме.Многие люди чувствуют себя помолодевшими и спокойными после того, как покидают сауну и парную, и готовы заняться остатком дня.
5.) Расслабление после тренировки: мышцы после тренировки отчаянно нуждаются в расслаблении, чтобы способствовать быстрому и здоровому восстановлению. Когда ваши мышцы расслаблены, этот процесс восстановления, который имеет жизненно важное значение для набора мышечной массы, ускоряется, и ваши мышцы растут быстрее.
6.) Может помочь похудеть: частые посещения парной или саун потенциально могут помочь в похудании, так как хорошо известно, что это может помочь избавиться от водяного веса.Однако важно отметить, что это не замена сбалансированной диеты и упражнений, а что-то, что можно использовать вместе с ними.
7.) Открывает носовые пазухи: тепло из саун и парных открывает и разжижает слизистые оболочки по всему телу. Многие люди могут заметить разжижение слизи и сразу же легче дышать, когда они впервые входят в парную или сауну. Имея это в виду, сауны и парные также можно использовать для лечения простуды, поскольку они могут остановить закупорку носовых пазух и помочь дыханию.
8.) Способствует здоровому кровотоку: капилляры тела расширяются, когда они подвергаются воздействию тепла сауны или парной, что позволяет крови свободно и легко течь по всему телу, доставляя кислород ко всем участкам тела, которые в нем нуждаются.
9.) Может повысить гибкость: регулярная растяжка жестких мышц перед входом в сауну или парную может привести к проникновению тепла в усталые и жесткие мышцы, делая их более жидкими и расслабленными.
10.) Это может быть весело !: Сходить в сауну или парную — это не то, что нужно делать в одиночку.Это то, что может быть веселым и социальным с друзьями, поскольку позволяет вам время, разговаривать и общаться, получая при этом многочисленные преимущества для здоровья.
Здесь, в Sport Aston, есть сауна и парная, открытые для всех 7 дней в неделю.
11 главных преимуществ сауны
1. Сауны улучшают общее самочувствие, самочувствие и работоспособность.
Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют снижение стресса преимуществом номер один от посещения сауны. Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно сказаться на нашем здоровье.Фактически, подавляющее большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Тепловые ванны в сауне снимают стресс несколькими способами. Это теплое и тихое место, где никто не отвлекается извне. Как мы любим говорить: «Войдите в сауну Finnleo и закройте дверь для остального мира». Тепло сауны расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выброс эндорфинов. Эндорфины — это полностью естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, и их высвобождение обеспечивает поистине чудесное сияние после сауны.”
2. Сауны способствуют восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.
Под воздействием сильного тепла, создаваемого сауной, организм выделяет эндорфины (см. Пользу для здоровья и хорошего самочувствия №1). Эндорфины могут иметь мягкий, приятный «успокаивающий эффект» и способность минимизировать боль в суставах и мышцах, кроме, скажем, интенсивных физических тренировок. Температура тела также повышается от тепла сауны.. Это заставляет кровеносные сосуды расширяться, что увеличивает кровообращение. Этот усиленный кровоток, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма за счет успокаивающего и / или облегчения заживления незначительных синяков или порезов. После занятий физическими видами спорта используйте тепло и / или пар в сауне, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая снизить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и / или другие токсины, которые могут присутствовать.
Чтобы просмотреть отзывы высококлассных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч всех звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).
3. Сауна выводит токсины через потоотделение.
Многие — если не большинство — из нас не потеют ежедневно. Однако глубокое потоотделение имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Польза от глубокого потоотделения может быть достигнута при регулярном посещении сауны. Из-за жары сауны внутренняя температура тела начинает повышаться. Затем кровеносные сосуды расширяются, вызывая усиление кровотока (см. Выше). Когда тепло крови начинает двигаться к поверхности кожи, нервная система тела посылает сигналы миллионам потовых желез, покрывающих человеческое тело.Когда потовые железы стимулируются, они выделяют пот. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ — токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой. Нет недостатка в книгах от врачей и практикующих врачей, которые описывают преимущества регулярной детоксикации нашего организма. Многие врачи согласятся, что главная причина популярности саун в том, что они являются одним из лучших способов детоксикации нашего организма.
4. Сауны улучшают здоровье мозга.
20-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Болезнь Альцгеймера и слабоумие.
Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain
5.Сауны снимают стресс.
Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин — наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.
6.Сауна может вызвать более глубокий сон.
Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов — ключ к облегчению сна. Многие любители саун во всем мире вспоминают, как они спят после купания в успокаивающем тепле сауны.
7. Сауны помогают бороться с болезнями.
Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников.Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии — особенно при использовании с паром (совет: добавьте в воду эвкалипт для дополнительной пользы и общего удовольствия). Воздействие пара помогает устранить нежелательные скопления и является прекрасным аспектом финской сауны.
8. Сауна очищает кожу.
Тепловые ванны — одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, сохраняя кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.
9. Сауны сжигают калории.
Некоторые продавцы саун часто делают диковинные заявления о том, чтобы рекламировать сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий — особенно люди в плохой форме — в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме.Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (сердечно-сосудистый сектор). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как эти процессы требуют большего количества кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.
10. Сауны приносят оздоровительные и социальные выгоды.
Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это может быть расслабляющая среда для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.
11. Сауны просто хорошо.
Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик — это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу.Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!
.