Сауна польза: Польза сауны | Какая польза и вред сауны для здоровья человека?

Польза сауны | Какая польза и вред сауны для здоровья человека?

Посещение сауны стало очень популярным и составило настоящую конкуренцию русской бане. Большинство экспертов сходятся в утверждении, что сауна очень полезна. Благодаря ей очищается организм, укрепляется иммунитет, активизируется сердечная система, снижается вес, повышается тонус.

Польза сауны: здоровье и общий тонус

Чем полезна сауна? Систематические походы в сауну помогают быть более устойчивыми к различным вирусным заболеваниям, инфекциям. В процессе посещения сауны принято использовать аромамасла, которые проникают через открытые от повышенной температуры поры тела. Многие совмещают это с массажем. Замечено, что систематическое посещение сауны во многом снижает риск появления онкологических проблем. Кроме этого, такое времяпрепровождение способствует:

• выведению токсинов;
• улучшению процессов обмена веществ и солей;
• стабилизации работы почек;
• улучшению состояния кожи — она становится более эластичной и упругой;
• нормализации кровяного давления;
• активизации умственных способностей.

У людей, которые систематически посещают сауну, снижается раздражительность, уменьшается нервозность. Они менее подвержены стрессу и у них более высокий порог работоспособности. Мысли становятся ясными, ощущается прилив энергии. Особенно посещение сауны рекомендуется для мужчин-спортсменов после тренировки — повышенная температура помогает разогнать молочную кислоту, которая собирается в мышцах и вызывает боль. Кроме этого, посещение сауны способствует ускорению обмена веществ и быстрейшему усвоению полезных составляющих. Кроме этого такие процедуры служат профилактическим средством простудных заболеваний и проблем с костной тканью.

Вред и противопоказания

Но в этой огромной бочке меда с перечнем полезного влияния посещения сауны на организм, есть и ложка дегтя, которая обеспечена в случае нарушения правил и рекомендаций. Поэтому нужно знать про пользу сауны, но и про вред. Сауну категорически запрещается посещать в выпившем состоянии — сухой пар, высокие температуры могут оказать большие нагрузки на весь организм и на сердце, в частности. Нельзя заходить в парилку без головного убора — высокие температуры пересушат волосы, и они станут ломкими и тусклыми. Нельзя в таком месте находиться без обуви — вероятность подхватить грибок достаточно высокая.

Для женщин в период беременности такой отдых может отрикошетить по самочувствию ребенка и поэтому он крайне нежелателен. Также не стоит совершать такие походы гипертоникам — пар и повышенное давление не совместимы и могут привести к кризу или потере сознания. В ходе заболевания ОРВИ также стоит отказаться от такой затеи — инфекция после посещения сауны может развиться с еще большей интенсивностью.

Не стоит отправляться в сауну, когда есть температура и в разгар инфекционного заболевания. Женщинам на любом сроке беременности такое времяпрепровождение противопоказано, как и посещение остальным в период месячных. Финская сауна также нежелательна людям, страдающим:

 

• сахарным диабетом;
•  от повышенного/пониженного давления;
• туберкулезом;
• заболеваниями на нервной почве.

Правила посещения

Чтобы сауна стала полезной для здоровья, следует придерживаться основных правил и рекомендаций. Перед процедурой не следует плотно кушать — прием пищи лучше планировать за несколько часов до такого отдыха. Среди противопоказаний и алкогольные напитки. Алкоголь до, вовремя или после посещения может свести на нет все положительное действие. Волосы должны быть прикрыты полотенцем или специальной фетровой, шерстяной шапкой. Кожу стоит натереть натуральными маслами — это хорошая защита от высоких температур.

Тренировки: до и после

Поход в сауну после тренировки, как уже отмечалось, способствует уменьшению боли в мышце за счет повышенного притока крови, ускоряет процесс вывода токсинов из организма. Здесь можно расслабиться и сжечь дополнительные калории. Но перед посещением сауны тренировка должна проходить с соблюдением свода рекомендаций, чтобы не получить негативное воздействие и серьезные последствия. Так, занятия должны проводиться в более щадящем режиме — средняя интенсивность идеальный вариант. Продолжительность таких занятий — ¾ часа будет достаточно. На протяжении всех занятий и перед посещением парилки следует выпить достаточное количество чистой воды. Разовый сеанс в парилке не должен превышать 20 минут. После выхода стоит принять контрастный душ или окунуться в бочку, поплавать в бассейне. Закончив процедуру, нужно съесть белково-углеводную пищу.

Получить первоклассный отдых в сауне или бане, которые находятся в укромных уголках Москвы, приглашает сеть «Усадьба Банная». Комфорт, уют интерьеров, комплекс разнообразных услуг позволят приятно и с пользой провести время, обеспечат полноценный отдых и подарят приятное общение.

 

Баня и сауна — польза и вред, влияние бани на организм человека

Баня и сауна — польза и вред

Каждому из нас хоть раз да приходилось бывать в бане. Тем более что на сегодняшний день есть из чего выбрать: русская баня на дровах, финская сауна, турецкий хамам, японская офуро. Поход в баню может быть обусловлен разными причинами: оздоровительные цели, торжественное мероприятие, встреча с друзьями. Главное, конечно, знать меру и четко представлять себе, что две вещи несет сауна: польза и вред.

 

Как таковые пагубные последствия от посещения бани никогда не изучались отечественными медиками или учеными. Известны лишь общие рекомендации относительно визитов в баню. Великолепная польза сауны для организма возможна, если Вы не злоупотребляете алкоголем, не страдаете от гипертонии, а простудные заболевания, если они у Вас есть, не перешли в тяжелую форму. Обратите внимание, что занятия сексом при посещении парной также не способствуют улучшению здоровья.

 

И все же главное, что несет нам сауна, баня — польза. Особенно это касается тех, кто основную часть времени проводит в городах. Ежедневно организм подвергается внешней атаке вредных веществ, например, выхлопных газов. А польза сауны заключается в том, что под воздействием высокой температуры парной такие вещества удаляются из организма благодаря обильному потоотделению. За одно посещение парной человек может терять от половины до полутора литров пота. Кроме того, польза бани и сауны заключается в благоприятном воздействии на вегетативную и центральную нервную систему человека. Нормализация процессов дыхания и кровообращения приводит к тому, что из организма выводятся токсины, которые становятся просто-таки настоящим бичом жителей мегаполисов.

 

В последнее время многих интересует польза инфракрасной сауны для организма. На самом деле она действительно полезна. Главным преимуществом ее использования является восстанавливающее действие, оказываемое на кожу. Кожа человека под воздействием инфракрасного излучения очищается, оживляется и даже омолаживается. Вообще, инфракрасный свет является великолепным средством для борьбы с проблемными участками кожного покрова.

Кроме того, польза сауны скажется на лечении и профилактике простуды, насморка, кашля. Выздоровление в данном случае основано на довольно сильном прогревании каждого участка организма. Прибавьте сюда великолепный массаж ароматными вениками, а также возможность вывода лишней жидкости из организма, и картина преимуществ парной для организма будет полной.

Ко всему сказанному выше можно добавить, что польза сауны заключается и в возможности пообщаться с близкими людьми в приватной обстановке без лишних глаз. Духовная часть личности также требует расслабления время от времени. Есть мнение, что приятная беседа за рюмочкой чая в общий счет жизни не включается. И, конечно, не следует забывать об удовлетворении моральных и этических потребностей личности. Великолепно расслабиться, ощутить энергию чувственного танца поможет стриптиз.

Статьи по теме:

Доказана польза сауны для здоровья

Посещение «финской бани» может быть не только приятным, но и полезным для здоровья занятием. В числе прочего может снижаться риск развития сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний, болезней дыхательной системы, таких как грипп и бронхиальная астма, а также головной боли и боли в суставах. Все это уменьшает риск смерти и улучшает качество жизни не меньше, чем регулярные занятия ходьбой. Об этом говорят результаты финского обзора литературы, опубликованного в журнале Mayo Clinic Proceedings 31 июля. В него включались наблюдательные, рандомизированные и нерандомизированные контролируемые исследования традиционной сауны в Финляндии, доступные в базах MEDLINE и EMBASE, и опубликованные до 24 февраля 2018 года.

В одном из описанных исследований, у тех, кто посещал баню 4-7 раз в неделю, в 3 раза реже случался геморрагический инсульт (отношение рисков (ОР) 0,33, 95% доверительный интервал (ДИ), 0,07-1,51), чем среди лиц, парившихся только один раз в неделю. В другом исследовании 4-7 посещений по сравнению с 1 в неделю снижали риск развития деменции (ОР 0,34, 95% ДИ 0,16-0,71) и болезни Альцгеймера (ОР 0,35, 95% ДИ, 0,14-0,90). Кроме того, пребывание в парилке по 19 минут и более снижало риск внезапной сердечной смерти (ОР 0,48, 95% ДИ 0,31-0,75) и смерти от всех причин (ОР 0,83, 95% ДИ 0,87-1,20), по сравнению с 11-минутным пребыванием.

Другие исследования показали снижение систолического и диастолического артериального давления после одного получасового пребывания в парилке, причем в одном долгосрочном проспективном исследовании риск развития артериальной гипертензии снижался на 47%. Однако авторы предупреждали, что необходимо подтверждение этого эффекта в рандомизированных клинических исследованиях.

Среди механизмов, которые могут приводить к этим эффектам, указывается улучшение функции эндотелия, снижение уровня окислительного стресса, снижение уровня воспаления, изменение функционального состояния автономной нервной системы, изменение уровня предсердного натрийуретического пептида и уровня липидов, снижение жесткости артерий и уменьшение толщины интимы-медии.

Авторы предполагают, что сочетание физической активности и сауны будет еще эффективнее в поддержании здоровья. Тем не менее, большая часть доказательств основана на улучшении косвенных показателей (жесткости артерий, уровне биохимических маркеров крови, толщины стенки артерий), в связи с чем необходимы дополнительные клинические данные.

Пребывание в сауне не только полезно, но и достаточно безопасно. Зарегистрировано несколько случаев внезапной смерти лиц, которые посещали сауну в состоянии алкогольного опьянения, однако в этом повинен в большей степени алкоголь, чем перегрев в бане. Рискованным может быть быстрый выход из парилки на мороз у пациентов с недавним инфарктом миокарда. Сауна также противопоказана при нестабильной стенокардии, неконтролируемой АГ, сердечной недостаточности и тяжелом аортальном стенозе. Другие возможные противопоказания включают инфекционные или воспалительные состояния, повышение температуры тела, ссадины на коже, острый дерматит. Согласно предоставленным данным, баня безопасна для пациентов со стабильной стенокардией и/или постинфарктным кардиосклерозом.

Традиционно температура в финской сауне составляет 80 – 100°C (176 – 212°F), относительная влажность – 10-20%. Баню обычно посещают 1 раз в неделю, причем в парилке обычно проводят 5-20 минут, затем делают перерыв при комнатной температуре, заходя в парилку 2-3 раза за посещение. Неизвестно, распространяется ли польза для здоровья на баню с другой температурой и влажностью (например, русскую или турецкую) или на другие воздействия: инфракрасное облучение, паровые кабины, гидромассажные ванны.

Однако на основании имеющихся данных делается вывод, что посещение сауны полезно и может иметь терапевтический потенциал, особенно среди людей, которым трудно выполнять физические упражнения.

Подготовлено по материалам:

Источник

 

 

польза, вред и как правильно посещать

22 января 2020, 15:28

Кто не любит попариться в сауне или баньке? Это отличный способ расслабиться и оздоровиться. Правда, всеми любимая парилка не всегда полезна и требует особой осторожности в использовании. О всех нюансах мы расскажем в нашей статье.

Содержание материала:

Польза сауны

Сауна – один из популярных способов расслабиться и получить удовольствие. Посещение парилки несет в себе много положительных факторов. Однако, чтобы организм получил пользу, нужно знать все нюансы процедуры.

• В сауне под воздействием парилки с температурой воздуха до 100°C у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.
• Кровеносные сосуды становятся более гибкими, улучшается кровообращение в конечностях.
• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. То есть, позволяет стать более выносливой.
• Также парилка вызывает в организме состояние искусственной гипертермии. Это чувство пробуждает иммунную систему, что увеличивает производство белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнями.
• Сауна также полезна спортсменам. Многие из них посещают парилку, чтобы снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки.
• Также она вызывает в теле чувство полного релакса за счет повышения гибкости мышц.
• Сауна раскрывает поры кожи и увеличивает кровообращение.

Вред сауны

Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

• высокому уровню потери влаги,
• критически учащенному сердцебиению,
• опасному повышению давления,
• перевозбуждению нервной системы,
• слабости,
• потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну

От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

Как правильно ходить в сауну

Чтобы польза от сауны для здоровья была максимальной, важно следовать нескольким правилам. Прежде всего лучше обзавестись личными уходовыми средствами для парилки. Например, ты можешь приобрести собственную шапочку для сауны. Есть множество вариантов с яркими цветами и надписями.

Купить онлайн

Также отличным решением станет личное полотенце, ведь это гигиена, как ни крути. К счастью, сегодня ассортимент везде разнообразен. В наличии имеются даже специальные наборы полотенец для сауны.

Купить онлайн

Расслабляющим дополнением после приема бани станет релакс с кружечкой теплого зеленого чая под ароматные свечи.

Купить онлайн

Основные правила посещения сауны

• Как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, внимательно слушай свой организм – слишком долгое пребывание, до потери сознания, пользу точно не принесет.
• Перед парилкой важно принять душ и насухо вытереть тело – сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
• Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры тела.
• Следи за дыханием. Дыши носом, так как сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.

  Фото: Бурда Медиа

• Не забывай пить, но не алкоголь! Жажду нужно утолять маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа в сауне выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальными для утоления жажды станут: теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
• Не рекомендуется сразу после парилки бежать в душ или прыгать в бассейн. Наоборот, специалисты советуют делать поменьше резких движений. Лучше подожди, пока восстановится кровообращение и сердцебиение, а после можешь встать и принять душ.
• Гармоничным завершением процедур станет легкий расслабляющий массаж.

Добавим, что посещать сауну нужно с отличным самочувствием и настроением. Только тогда парные процедуры пойдут на пользу телу и душе. А ты любишь ходить в сауну?

Фото: pixabay. com, freepik.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Польза сауны и её влияние на организм человека



Почему нам доверяют строительство

Опыт работы более 18 лет

Проверенные поставщики и талантливые сотрудники

Максимальная безопасность объектов

Сертифицированное оборудование и длительная гарантия

Сауна и баня популярны по той причине, что в них можно и хорошо провести время, и получить заряд бодрости. Кроме того, они оказывают положительное воздействие на организм человека. Какое именно – мы сейчас узнаем.

Влияние сауны на терморегуляцию

Терморегуляция – один из важнейших процессов организма человека, влияющий на поддержание постоянной температуры тела. В норме теплоотдача и теплопродукция находятся в саморегулируемом балансе. Если температура окружающей среды становится выше, организм, предупреждая перегрев, отдает лишнее тепло. Безусловно, основная функция возлагается на кожу. Она отдает лишнее тепло в основном через пот. Интенсивность потоотделения зависит от различных факторов, включая влажность и температуру окружающей среды. В сауне мы активно потеем, позволяя организму избавиться от вредных веществ путем потоотделения.

Влияние сауны на центральную нервную систему

Исследования показали, что десять минут нахождения в сауне приводит к повышению двигательной реакции и улучшению координации движений. Но если продолжать находиться в парной и дальше, то спустя еще десять минут вышеназванные показатели ухудшатся. На то, насколько быстро они восстановятся, влияет множество обстоятельств: и то, как долго вы находились в сауне, и то, что вы делали после того, как вышли из нее. Если окунуться в бассейн или принять прохладный душ после парной, можно быстро вернуться в норму. А лучше всего не перебарщивать и сидеть в сауне около десяти минут, а потом выходить, охлаждаться и снова возвращаться, опять на десять минут. Это будет идеальным вариантом.

Напомним о том, как воздействует сауна на психику. В парной человек расслабляется, настроение повышается, состояние здоровья улучшается. Но посещение парной будет эффективным лишь в том случае, если вы соблюдаете правила посещения сауны (прочесть их можно в соответствующем разделе нашего сайта). Также играет роль оформление интерьера, то есть дизайн помещения.

Влияние сауны на сердечно-сосудистую систему

В целом, на сердечно-сосудистую систему сауна действует двояко. Если человек полностью здоров, то это к нему не относится, а вот если проблемы имеются, то тут не лишним будет напомнить знаменитую фразу «Все есть яд и все есть лекарство, в зависимости от дозы». С помещением парной главное не переборщить. Высокая температура в ней активизирует работу сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на нее, но только если вы сидите недолго. В противном случае вас побеспокоят учащенное сердцебиение и головокружение. Исследования работы головного мозга показали, что кратковременный поход в сауну увеличивает наполнение сосудов головного мозга кровью, а значит, повышает возможности кровообращения. Если делать все правильно, то организм войдет в норму после некоторого шока уже спустя 15-20 минут. Обязательно чередуйте охлаждающие процедуры с посещением парной, только так вы добьетесь хороших результатов и не нанесете вреда организму. В идеале не нужно сразу же бросаться в холодный бассейн после жара финской сауны, это тоже вредно. Следует для начала помыться под теплым душем, потом сделать воду чуть холоднее и лишь затем уже идти в бассейн.

Влияние сауны на нервы и мышцы

Нахождение в сауне снижает тонус мышц. Благодаря воздействию тепла, напряжение уходит, соединительная ткань смягчается, а мышцы становятся эластичнее.

Влияние сауны на внешнее дыхание

Высокая температура приводит к учащению дыхания, что и наблюдается в сауне, особенно у неподготовленных людей. Вот как выглядит краткий механизм учащения дыхания. Горячий воздух вызывает рефлекторное сужение сосудов легких, этот рефлекс является защитной реакцией организма от перегрева. Затем опять же рефлекторно дыхание становится чаще для того, чтобы увеличить теплоотдачу. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур производится центральной нервной системой. На нее влияет во многом разновидность бани (финская сауна, хамам или русская) и состав вдыхаемого воздуха. Тогда, когда человек заходит в сауну, у него увеличивается глубина дыхания на 100 миллилитров, а также возрастает жизненная емкость легких. Помимо этого, увеличивается потоотделение, о чем уже говорилось ранее, а дыхательная активность кожи становится в два раза выше.

Больным, страдающим от простудных недугов, рекомендуют посещение сауны. Если воздух в парной увлажняют не обычной водой, а специальными отварами и настоями, то поход в сауну можно по действию сравнить с ингаляцией, только в более крупных масштабах. Несколько таких походов избавят от мокроты в легких и облегчат дыхание.

Влияние сауны на энергетический обмен

Как реакция на высокую температуру в человеческом организме повышается энергетический обмен веществ. Сразу после посещения сауны незначительно увеличиваются показатели обмена энергии, однако спустя некоторое время они возвращаются в норму. В первую очередь это сказывается на восстановлении потребления кислорода. Достаточно долго после выхода из парной отмечается повышенное выделение углекислого газа.

Если вернуться в сауну спустя некоторое время, отдохнув и охладившись, картина энергообмена не изменится. Из этого можно сделать вывод, что сбросить вес путем увеличения энергии раз за разом не удастся.

Влияние сауны на кожные покровы

Жар парной, безусловно, увеличивает температуру кожи человека. При этом отмечается ускорение кровообращения в кожных покровах. В первые две минуты нахождения в парной температура повышается значительно, потом включаются механизмы терморегуляции и начинается потоотделение, поэтому температура перестает повышаться.

Не стоит забывать о том, что в парной температура кожи может достигнуть 41-42 градусов и даже больше, что в крайней степени активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует выработку пота. Кожные покровы перегреваются, это приводит к расширению сосудов на поверхности кожи и переполнения их кровью, что, в свою очередь, повышает проницаемость покровов. Эпидермис становится мягче, кожа – чувствительнее. Дыхательная активность покровов увеличивается, иммунно-биологические свойства улучшаются. Тепловая процедура является стимулятором окислительных процессов в коже, проще говоря, ускоряет их течение.

Описанные выше изменения в кожных покровах влияют на функции кожи. Они улучшают терморегулирующую функцию, защитную, дыхательную, выделительную и тактильную. А это, соответственно, улучшает функции внутренних органов и позволяет закаляться и предупреждать развитие множества болезней.

Влияние сауны на пищеварительную систему

Высокая температура вызывает перераспределение крови в организме, из-за чего внутренние органы испытывают ее небольшой недостаток. Отток крови становится причиной уменьшения количества желудочного сока и повышения его концентрации. В результате в парной любая пища плохо усваивается, а в особенности та, которая богата белками. Жиры, например, усваиваются немного лучше. Чтобы избежать удара по желудку и печени, пейте больше воды или травяных чаев.

Масса тела во время посещения сауны, конечно же, уменьшается, но происходит это по большей части за счет потоотделения, лишь небольшая часть уходит за счет затрат энергии. От чего же зависит величина потери массы? На это влияют следующие факторы:

• продолжительность нахождения в сауне
• температура и влажность воздуха
• здоровье человека
• подготовленность аппарата терморегуляции к воздействию высокой температуры

Во время пребывания в парной можно самостоятельно регулировать потерю массы. К примеру, можно принимать разное количество воды. Есть и другие методики, о них вам может рассказать врач.

Показателей физического развития организма много, один из самых важных среди них – это масса тела. Конечно же, это индивидуальный показатель, то, что для одного недопустимо, для другого может являться нормой. Но при этом для каждого человека есть свои оптимальные рамки, выход за которые влияет не только на телосложение, но и на работу внутренних органов. Допустим, люди с избыточной массой чаще страдают сердечно-сосудистыми недугами. Сегодня врачи разработали немало рекомендаций по поводу того, как поддерживать массу тела в пределах нормы. И среди них на одном из первых мест, после правильного питания, стоят банные процедур и спортивные тренировки.

Как уже говорилось выше, с помощью сауны невозможно сбросить вес в большом объеме. Но если учитывать рекомендации врачей, вполне реально немного подрегулировать массу. Одной парной не обойтись, нужно действовать комплексными методами. В целом, допустимо, не вредя здоровью, снизить за один раз массу тела примерно на два процента.

Снижение веса идеально сочетать с массажем, который следует проводить перед походом в парную. Выполняется массаж мышц спины и ног, ну и, конечно же, участков с наибольшими жировыми отложениями. Неплохим вариантом является посещение турецкой бани хамам, в ритуал посещения которой как раз входит мыльный массаж.

Как использовать сауну для профилактики и лечения болезней?

Сауна – универсальное средство. И от лишнего веса избавит, и успокоит, и настроение улучшит. Используют ее и для профилактики, а также для лечения многих недугов. Различные исследования показали, что парная положительно влияет на человеческий организм. При правильном подходе к посещению сауны можно эффективно понизить артериальное давление у больных гипертонией, улучшить состояние пациентов с заболеванием почек, а кроме того, регулировать обменные процессы. Ранее говорилось про то, что эффект сауны еще более усиливается, если парную сочетать с массажем. Особенно важную роль он играет при лечении болезней периферической и центральной нервной систем, например, радикулита, остеохондроза, хронический полиартрита и ряда других.

Одна из замечательный особенностей парной заключается в том, что она снимает усталость, дарит позитив и снижает уровень тревожности. Это приводит к улучшению кровообращения, иными словами, к активизации процессов окисления и восстановления в клетках. Благодаря регулярному посещению сауны быстрее заживают раны и срастаются переломы.

Если вы хотите использовать сауну для профилактики простуды, то помните о правильном чередовании тепла и холода, так как именно это влияет на адаптационные возможности основных физиологических систем организма. Новые исследования говорят о том, что наибольшее внимание следует уделять воздействию холодом. Более сильный вариант – холодная вода, более слабый – холодный воздух.

Наутро после посещения сауны чувствуете себя отлично? Тогда вы правильно подобрали метод посещения и процедуры! В противном случае обязательно проконсультируйтесь с врачом дабы определиться с наилучшим вариантом.

Подведем итоги. Баня, неважно, финская ли это сауна, русская парная или турецкий хамам, помогает поддерживать основные функции организма на довольно высоком уровне. Еще одна полезная особенность – посещение бани позволяет людям, которые мало двигаются в связи с работой или болезнью, компенсировать недостаток физической нагрузки. Также сауна и баня повышают работоспособность, способствуют ускорению восстановительных процессов после серьезных умственных и физических нагрузок.

Регулярные походы в сауну или русскую баню снимают усталость и помогают избавиться от стрессов. Последнее особенно важно для жителей крупных мегаполисов с их бешеным ритмом жизни. Посещайте парную и будьте здоровы!



Как мы работаем

Звонок или заявка

Замер помещения и составление сметы

Предоплата за материалы

Выполнение работ

Сдача объекта/оплата

 

Польза сауны для здоровья. Полезна ли сауна для нас? | by Биохакинг

Полезна ли сауна для нас? Потоотделение — это механизм, уходящий далеко назад в историю человечества. Почти каждая культура имеет свой собственный способ использования тепла для расслабления, лечения и ритуалов: древние римские бани, современные турецкие паровые бани и модные американские гидромассажные ванны — вот лишь несколько примеров.

Один из самых старых способов — и самый жаркий — сауна. Сауны использовались в течение тысяч лет в Финляндии, где почти треть взрослых принимают их регулярно. Однако популярность — это одно, а безопасность — другое. Полезна ли сауна для вашего здоровья или может ли нанести вред?

Современная сауна — это простая неокрашенная комната с деревянными стенами и скамейками. Каменный электрический нагреватель поддерживает температуру около 32° на уровне пола и поднимает ее примерно на 85° к верху помещения. В отличие от турецких бань, финские сауны очень сухие. Влажность составляет от 10% до 20%. Вода стекает через пол, чтобы помещение оставалось сухим. В хорошей сауне эффективная система вентиляции обновляет воздух 3–8 раз в час.

Сухое тепло оказывает глубокое воздействие на организм, почти сразу вызывая потоотделение. Среднестатистический человек потеряет пинту пота (500мл) во время короткого принятия сауны. Тем не менее, пот так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не понимать, насколько он вспотел. Температура кожи поднимается примерно до 40° в течение нескольких минут, но внутренняя температура тела растет медленнее, она обычно остается ниже 37,7°.

Изменения температуры тела легко понять, но реакция сердца на тепло еще важнее. Частота пульса увеличивается на 30% и более. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно качает каждую минуту. Большая часть дополнительного кровотока направлена ​​на кожу: фактически, циркуляция направляет кровь от внутренних органов. Кровяное давление в это время может повышаться или падать. Все эти изменения быстро проходят после того, как человек выходит из сауны.

Принятие сауны обладает оказывает следующие позитивные воздействия на человека:

• Увеличение продолжительности жизни (что следует из проведенных в Финляндии исследований)
• Здоровье сердца (сауна уменьшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление)
• Физические способности (увеличивается толерантность к теплу и количество лейкоцитов)
• Рост и восстановление мышц (если сауна принимается после тренировки)
• Состояние мозга (сауна помогает строить новые клетки мозга и уменьшает симптомы нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера)
• Диабет (улучшает контроль сахара в крови)

Сауна также может помочь вам расслабиться, однако для сердца это тяжелая работа. Безопасно ли это?

Большая часть информации о безопасности сауны поступает из Финляндии. 16-месячное исследование 1631 сердечных приступов в Хельсинки показало, что только 1,8% развились в течение 3 часов после сауны. В другом исследовании из всех 6 175 внезапных смертей, которые произошли за один год, только 1,7% произошли в течение 24 часов после сауны — и многие из них были связаны с алкоголем.

Хотя эти и другие исследования показывают, что сауны в основном безопасны, людям с болезнями сердца все равно необходимо проконсультироваться со своими врачами перед их использованием. Люди, способные выполнять легкие упражнения, такие как ходьба в течение 30 минут или подъем на 3–4 лестничных пролёта без остановки, скорее всего будут в порядке. Но пациентам с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальными сердечными ритмами, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или сердечным клапаном рекомендуется воздержаться от приема саун.

Итак, вот несколько простых мер предосторожности для обеспечения безопасного приема сауны, которые важны как для здоровых людей, так и для людей с болезнями сердца:

• Избегайте употребления алкоголя до или после сауны.

• Не переусердствуйте: около 15 минут сауны — разумный и достаточный срок для большинства людей.

• После сауны охлаждайтесь постепенно. Хотя в некоторых культурах принято прыгать в холодную воду, но для системы кровообращения это является значительным стрессом, поэтому таких действий следует избегать.

• Выпивайте по 2–4 стакана прохладной воды после каждой сауны. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу.

• Не принимайте сауну, если вы больны. А если вы почувствовали себя плохо во время приема, то сразу же выходите.

Холодная голова — лучший способ сделать горячую сауну приятнее и безопаснее.

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio

Источники: Harvard Health Publishing “Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?”; Justin Lawler “Saunas & Ice Baths: Key Takeaways from the Helsinki Biohackers Conference”

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

https://ria.ru/20190105/1548443019. html

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна — РИА Новости, 05.01.2019

Не парьтесь! Ученые выяснили, кому вредна сауна

Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных… РИА Новости, 05.01.2019

2019-01-05T08:23

2019-01-05T08:23

2019-01-05T18:54

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_0:300:5760:3540_1920x0_80_0_0_41330e52047316f2e2ca94815788333a.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Альфия Еникеева. Согласно данным «Левада-центра», больше половины россиян время от времени моются в бане, 32 процента посещают финскую сауну. Парные куда популярнее тренажерных залов и бассейна, куда ходит только 24 процента населения. РИА Новости разбирается, насколько баня полезна для здоровья и как часто надо париться. Банщицы в интересном положенииВ 1978 году американские ученые обследовали 63-х женщин, родивших детей с тяжелыми патологиями нервной системы. В ходе опроса выяснилось, что две из них регулярно посещали сауну в первые месяцы беременности. Медики предположили, что жара и влажность в бане негативно сказались на развитии плода. Опыты на животных вроде бы подтвердили эти догадки: резкое повышение температуры тела (гипертермия) у беременных крыс приводило к деформации эмбрионов. Однако финские физиологи с этим не согласились и указали на статистику, по которой 99 процентов беременных финок еженедельно посещают сауну, а показатели неврологических патологий у новорожденных в стране самые низкие в мире. Кроме того, финны организовали исследование, в котором приняли участие около 60 женщин, причем две трети из них были беременными. Участниц эксперимента помещали в условия, характерные для сауны. Кожа испытуемых действительно нагревалась — в среднем на пять градусов Цельсия. А вот ректальная температура тела повышалась всего на 0,3-0,5 градуса и даже после длительного пребывания в бане не достигала 38,9 градуса, при которой у плода формируются патологии, несовместимые с жизнью. Не обнаружив никаких изменений в кровотоке и сердцебиении женщин и эмбрионов, ученые заключили, что сауна никак не вредит беременности. Враг сперматозоидовА вот на представителей сильного пола, точнее на их репродуктивные способности, баня действительно может оказать неблагоприятное влияние, считают ученые из Падуанского университета (Италия). У тех, кто парится хотя бы дважды в неделю в течение трех месяцев, количество спермы снижается до минимального уровня, пригодного для зачатия. Таковы результаты эксперимента. При полном отказе от банных процедур число сперматозоидов восстанавливается, но не сразу — примерно через полгода. Исследователи винят во всем влажность и высокую температуру в сауне: мошонка нагревается на три-четыре градуса Цельсия выше биологической нормы, и сперматозоиды гибнут. Кроме того, могут пострадать и сперматогонии — стволовые клетки, при созревании превращающиеся в сперматозоиды. Поэтому мужчинам, лечащимся от бесплодия, от бань лучше держаться подальше.Баня и долголетиеСогласно выводам японских специалистов, еженедельные походы в баню защищают от инфарктов и инсультов, улучшают барьерную функцию кожи и способствуют ее быстрому восстановлению после серьезных стрессов — вроде потери влаги или скачков pH. Кроме того, любители поддать пару реже страдают от деменции в преклонном возрасте и, как правило, живут дольше, утверждают исследователи из Университета Восточной Финляндии. Наблюдая за здоровьем более двух тысяч человек на протяжении двадцати лет, ученые выяснили, что частое посещение сауны связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего возраста, а также пожилых людей. На тех участников исследования, кто парился не менее четырех раз в неделю, приходилось около трех смертей в год в расчете на тысячу человек. А среди посещающих баню всего раз в неделю было уже десять смертей в год. Помимо этого, у приверженцев сауны риск гипертонии в два раза ниже. Повышенная температура в парной ускоряет сердцебиение и расширяет сосуды кожи, что, в свою очередь, улучшает кровообращение. А из-за того что тепло препятствует скоплению жидкости в легких и улучшает вентиляцию, меньше вероятность заболеть пневмонией и другими респираторными заболеваниями.

https://ria. ru/20170927/1505653809.html

https://ria.ru/20171111/1508607068.html

https://ria.ru/20170713/1498415577.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152580/99/1525809995_267:0:5387:3840_1920x0_80_0_0_389d9c76166592fcb6cbd2dbae20ab8d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

11 главных преимуществ сауны

1. Сауны улучшают общее самочувствие, самочувствие и работоспособность.

Неудивительно, что купальщики сауны чаще всего называют снижение стресса преимуществом номер один от посещения сауны. Медицинские исследования часто показывают, что стресс в нашей повседневной жизни может негативно сказаться на нашем здоровье. Фактически, подавляющее большинство болезней (например, сердечных заболеваний), по крайней мере, частично связано со стрессом. Тепловые ванны в сауне снимают стресс несколькими способами.Это теплое и тихое место, где никто не отвлекается извне. Как мы любим говорить: «Войдите в сауну Finnleo и закройте дверь перед остальным миром». Тепло сауны расслабляет мышцы тела, улучшает кровообращение и стимулирует выброс эндорфинов. Эндорфины — это полностью естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, и их высвобождение обеспечивает поистине чудесное сияние после сауны.

2. Сауны способствуют восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Сауны расслабляют мышцы и снимают боли в мышцах и суставах.

Под воздействием сильного тепла, создаваемого сауной, организм выделяет эндорфины (см. Пользу для здоровья и хорошего самочувствия №1). Эндорфины могут иметь мягкий, приятный «успокаивающий эффект» и способность минимизировать боль в суставах и мышцах, кроме, скажем, интенсивных физических тренировок. Температура тела также повышается из-за жары в сауне. Это вызывает расширение кровеносных сосудов, что увеличивает кровообращение. Этот усиленный кровоток, в свою очередь, ускоряет естественный процесс заживления организма за счет успокаивающего болевого синдрома и / или ускорения заживления мелких синяков или порезов.После занятий физическими видами спорта используйте тепло и / или пар сауны, чтобы способствовать расслаблению мышц, помогая снизить мышечное напряжение и вывести молочную кислоту и / или другие токсины, которые могут присутствовать.

Чтобы просмотреть отзывы высококлассных спортсменов о том, как они используют сауну для восстановления после интенсивных тренировок, пожалуйста, посмотрите, что следующие говорят о том, как они используют сауны в своих режимах тренировок: Дэн Гейбл (NCAA & Olympic Wrestling), Дарби Хендриксон ( НХЛ), Конрад Анкер (команда по скалолазанию North Face), Нооралотта Незири (Всемирная легкая атлетика), Дэни Хитли (Матч всех звезд НХЛ), Гвен Йоргенсен (олимпийская чемпионка по триатлону с золотой медалью).

3. Сауна выводит токсины через потоотделение.

Многие — если не большинство — из нас не потеют ежедневно. Однако глубокое потоотделение имеет множество доказанных преимуществ для здоровья. Польза от глубокого потоотделения может быть достигнута при регулярном посещении сауны. Из-за жары сауны внутренняя температура тела начинает повышаться. Затем кровеносные сосуды расширяются, вызывая усиление кровотока (см. Выше). Когда тепло крови начинает двигаться к поверхности кожи, нервная система тела посылает сигналы миллионам потовых желез, покрывающих человеческое тело. Когда потовые железы стимулируются, они производят пот. Выработка пота в первую очередь предназначена для охлаждения тела и на 99% состоит из воды. Тем не менее, глубокое потоотделение в сауне может помочь снизить уровень свинца, меди, цинка, никеля, ртути и химических веществ — токсинов, которые обычно абсорбируются только при взаимодействии с нашей повседневной средой. Нет недостатка в книгах от врачей и практикующих врачей, которые описывают преимущества регулярной детоксикации нашего организма. Многие врачи согласятся, что главная причина популярности саун в том, что они являются одним из лучших способов детоксикации нашего организма.

4. Сауны улучшают здоровье мозга.

20-летнее исследование, проведенное доктором Яри Лаукканеном и его коллегами с участием более 2300 участников в Университете Восточной Финляндии, показало, что регулярное посещение сауны (4-7 раз в неделю) при 176 градусах Фаренгейта в течение 19 минут снижает риск для обоих. Альцгеймера и слабоумия.

Ассоциация Альцгеймера считает потоотделение важным способом улучшения здоровья мозга: https://www.alz.org/help-support/brain_health/10_ways_to_love_your_brain

5.Сауны снимают стресс.

Тепло в сауне помогает расслабиться и регулирует уровень кортизола в крови. Кортизол — это гормон, который вырабатывается при стрессе, а слишком высокий уровень кортизола может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как проблемы с иммунной системой и сном. Купание в сауне снижает уровень кортизола в крови и вместо этого стимулирует выработку серотонина. Серотонин — это наш «гормон счастья», который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

6.Сауна может вызвать более глубокий сон.

Исследования показали, что использование сауны может привести к более глубокому и расслабленному сну. Помимо выработки эндорфинов, температура тела, которая повышается поздно вечером, понижается перед сном. Это медленное расслабляющее снижение уровня эндорфинов — ключ к облегчению сна. Многие любители саун во всем мире вспоминают, как они спят после купания в успокаивающем тепле сауны.

7. Сауны помогают бороться с болезнями.

Немецкие медицинские исследования сауны показывают, что сауны смогли значительно снизить заболеваемость простудой и гриппом среди участников.Поскольку тело подвергается воздействию тепла сауны и пара (в случае традиционных саун), оно быстрее производит лейкоциты, что, в свою очередь, помогает бороться с болезнями и помогает уничтожить вирусы. Кроме того, сауны могут облегчить неприятные симптомы заложенности носовых пазух от простуды или аллергии — особенно при использовании с паром (совет: добавьте в воду эвкалипт для дополнительной пользы и общего удовольствия). Воздействие пара помогает устранить нежелательные скопления и является прекрасным аспектом финской сауны.

8. Сауна очищает кожу.

Тепловые ванны — одна из старейших стратегий красоты и / или здоровья с точки зрения очищения кожи. Когда тело начинает выделять пот из-за глубокого потоотделения, кожа очищается и заменяются омертвевшие клетки, поддерживая кожу в хорошем рабочем состоянии. Потоотделение вымывает бактерии из слоя эпидермиса и потовых протоков. Доказано, что очищение пор улучшает капиллярное кровообращение и придает коже более мягкий вид.

9. Сауны сжигают калории.

Некоторые продавцы саун часто делают диковинные заявления о том, чтобы рекламировать сауны как средство для похудения. Хотя некоторые люди могут поначалу сжигать большое количество калорий — особенно люди в плохой форме — в долгосрочной перспективе, сауны просто рассматриваются как один из многих инструментов в нашем арсенале, когда дело доходит до сжигания дополнительных калорий. Сам процесс потоотделения требует значительных затрат энергии. Эта энергия получается в результате преобразования жиров и углеводов в процессе сжигания калорий в организме.Согласно медицинским исследованиям армии США (Уорд Дин, доктор медицины), «человек с умеренной физической подготовкой может легко выпотеть в сауне за один сеанс, потребляя при этом почти 300 калорий». Организм потребляет указанные калории из-за ускорения сердечной деятельности (сердечно-сосудистый сектор). По мере увеличения сердечной деятельности и по мере того, как эти процессы требуют большего количества кислорода, организм начинает преобразовывать больше калорий в полезную энергию.

10. Сауны приносят рекреационные и социальные выгоды.

Хотя о социальных льготах редко говорят, на самом деле это очень важно. Сауна может быть уединенной зоной отдыха и уединения. Однако с такой же легкостью это может быть расслабляющая среда для общения с семьей, друзьями и теми, кто скоро станет друзьями. Обстановка в сауне способствует открытому, задушевному и тихому разговору.

11. Сауны просто хорошо.

Сауна не только приятна на ощупь, но и полезна для тела. Будь то физиологические изменения, происходящие в тепле сауны, или просто время, проведенное в умиротворяющей и спокойной атмосфере сауны, с этим согласен каждый опытный купальщик — это прекрасно! По мере того, как мы переживаем напряженную повседневную жизнь, сауна становится уединенным местом, где мы можем расслабиться и восстановить тело и душу.Купание в сауне действительно заставляет вас «чувствовать себя лучше», «выглядеть лучше» и «лучше спать»!

Труды клиники Мэйо

Если вы не помните свой пароль, вы можете сбросить его, введя свой адрес электронной почты и нажав кнопку «Сбросить пароль».Затем вы получите электронное письмо, содержащее безопасную ссылку для сброса пароля

Если адрес совпадает с действующей учетной записью, на адрес __email__ будет отправлено электронное письмо с инструкциями по сбросу пароля

Труды клиники Мэйо

Если вы не помните свой пароль, вы можете сбросить его, введя свой адрес электронной почты и нажав кнопку «Сбросить пароль».Затем вы получите электронное письмо, содержащее безопасную ссылку для сброса пароля

Если адрес совпадает с действующей учетной записью, на адрес __email__ будет отправлено электронное письмо с инструкциями по сбросу пароля

10 доказанных клинических преимуществ саун для здоровья

Что такое сауна?

Тепловая терапия издавна использовалась для лечения и оздоровления, начиная с древних греков, римлян и майя. Сауна — это просто маленькая или большая комната, созданная специально для того, чтобы помочь вам попотеть.Более того, за саунами стоит наука, а современная медицина доказала 10 клинических преимуществ сауны для здоровья, которые вскоре заставят вас задуматься.

Различные типы саун

Сегодня сауны являются повседневной частью многих культур, от финских саун на открытом воздухе до шведских бацу, корейских чимджилбангов и японских сэнто. Варианты сухой и паровой (или влажной) сауны, а также новейшие инфракрасные сауны предлагают множество преимуществ для здоровья даже после нескольких минут использования в день.Пользователи сообщают, что глубокий здоровый пот обычно снимает стресс, снижает мышечное напряжение и дает общее ощущение расслабления и благополучия.

На протяжении веков были изобретены различные типы сухих и влажных саун, а также новейшие инфракрасные сауны, которые направляют тепло к телу, а не нагревают воздух и комнатную температуру.

Вот несколько типов саун, которые следует учитывать при оценке включения их в свой режим здоровья:

1. Сухие сауны нагреваются огнем, горячими камнями, газом или электричеством
2. Паровые сауны генерируют пар, нанося воду на нагревательный элемент
3. Инфракрасные сауны используют инфракрасные обогреватели для излучения света, который излучает лучистое тепло. поглощается поверхностью кожи

Инфракрасные сауны подразделяются на следующие типы:

• Сауны ближнего инфракрасного диапазона
• Сауны дальнего инфракрасного диапазона (FIR)
• Сауны полного спектра инфракрасного излучения

Инфракрасные сауны обеспечивают прямое тепло через инфракрасный свет и при более низких температурах по сравнению с сухими и влажными саунами, которые нагревают воздух для повышения температуры в помещении.

Что происходит в теле?

Какой бы вид саунной терапии вы ни выбрали и независимо от уровня влажности, воздействие на организм схоже и создает множество хорошо задокументированных преимуществ для здоровья, таких как высвобождение эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, в дополнение к расширению крови сосуды для улучшения кровообращения и кровотока.

В зависимости от продолжительности использования сауны вы увидите улучшения кровообращения, аналогичные эффектам умеренных физических упражнений.Ваша частота сердечных сокращений может увеличиться до 100–150 ударов в минуту, в то время как выброс гормона роста увеличивается на 200–300%. Использование сауны также может помочь улучшить спортивные результаты и выносливость за счет улучшения кровообращения.

Все еще не уверены? Затем давайте рассмотрим еще несколько доказанных преимуществ для здоровья от посещения сауны и то, как точно измерить эффект.

10 доказанных клинических преимуществ использования сауны для здоровья

1. Увеличьте мощность своей ячейки. Было доказано, что тепло положительно влияет на ваши митохондрии, «батареи», питающие ваши клетки, помогая вашему телу естественным образом вырабатывать больше энергии и оставаться в форме.
2. Замедление отца времени (также известного как старение!) . Регенерация клеток означает, что вы замедляете процесс старения. А если вы не совсем уверены, посмотрите 20-летнее исследование финских мужчин, которое связывает два-три сеанса сауны в неделю с 23% снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Детоксикация тяжелых металлов и химикатов .Ежедневное воздействие потенциально токсичных тяжелых металлов из различных источников означает, что даже у самых заботящихся о своем здоровье людей все еще есть токсины в организме. Регулярное посещение сауны способствует выведению токсинов, таких как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.
4. Сделайте свое сердце счастливым и здоровым . Исследование 2018 года показало, что посещение сауны четыре-семь раз в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 58%.
5. Снизить артериальное давление . Тепло сауны способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения, что снижает кровяное давление.
6. Оптимизация спортивных результатов . Улучшение кровотока за счет гипертермического кондиционирования (теплового кондиционирования) направляет больше крови к сердцу, что приводит к увеличению объема плазмы и красных кровяных телец. В результате этого процесса по всему телу доставляется больше кислорода, что способствует спортивным результатам.
7. Улучшение мышечной функции и восстановление . По мере того, как по телу доставляется больше крови и кислорода, мышцы увеличиваются в размерах и их разрушение уменьшается. Одно исследование показало, что два часовых сеанса в сауне в течение семи дней подряд увеличивают выработку гормона роста человека (HGH) в два-пять раз.
8. Потеря массы топлива . Показано, что регулярное посещение сауны регулирует аппетит, ускоряет обмен веществ и улучшает использование кислорода, что способствует снижению веса и сокращению жировых отложений.
9. Повысить функцию мозга . Нейротрофический фактор мозга, или BDNF, увеличивается при регулярном посещении сауны, активируя рост новых клеток мозга, улучшая поддержание существующих клеток и улучшая нейропластичность — процесс формирования новых нейронных связей в мозге.
10. Зажигайте свою иммунную систему . Тепловое воздействие при посещении сауны увеличивает количество белка теплового шока, стимулируя антигенпрезентирующие клетки, вместе с высвобождением цитокинов, тем самым стимулируя естественную иммунную систему организма.
11. БОНУСНАЯ ПРЕИМУЩЕСТВА: улучшение эмоционального здоровья и настроения. Когда ваше тело и мозг здоровы, очищены от токсинов и находятся в стрессовом состоянии, и вы повысили уровень эндорфинов, ваше общее настроение и эмоциональное здоровье улучшаются.

Кому следует сауна, а кому нельзя…

Из-за сильной жары некоторым людям следует избегать использования сауны любого типа, включая беременных женщин и людей с особыми заболеваниями, такими как низкое кровяное давление и сердечные заболевания.Как и в любом другом случае, перед посещением сауны всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Как отслеживать пользу для здоровья сауны

Каждый человек уникален и может иметь очень разные результаты от посещения сауны, поэтому отслеживайте свои ключевые показатели до и после использования, а также в течение определенного периода времени, чтобы конкретно понять, как использование сауны влияет на вас.

Например, приложение Heads Up позволяет указать тип сауны, которую вы используете, температуру в помещении, дату и продолжительность.Оттуда вы можете проверить статистику здоровья, такую ​​как артериальное давление, частоту сердечных сокращений и многое другое. Со временем вы даже можете увидеть улучшения качества вашего сна.

Готовы начать?

Если вы готовы «окунуться» в сауну любого вида, сначала воспользуйтесь 30-дневной бесплатной пробной версией Heads Up и определитесь с некоторыми из ваших целей использования сауны, а затем следите за своими ключевыми показателями здоровья до и после. Вы также можете отслеживать различные длительности и частоты, а также коррелированные эффекты этих показателей, чтобы определить, какой тип сауны и уровень частоты вам подходят.И, как мы всегда говорим, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья!

? Намасте, друзья мои!

— Дэйв

9 полезных свойств сауны, которые должна знать каждая женщина

Криотерапия. Иглоукалывание. Гипноз. Когда дело доходит до оздоровительных процедур, кажется, что каждую неделю есть что-то новое для вашего здоровья. Но что там говорится? Что старое, то снова новое. На этот раз все, от натуропатов и йогов до стрессовых руководителей и поклонников функционального фитнеса, говорят о том, что существует уже давно: о саунах.

Традиции веками были центральной частью различных культур и обществ. «Но они становятся особенно популярными, потому что они более доступны, чем когда-либо прежде», — говорит психотерапевт из Нью-Йорка Пол Хокемейер, доктор философии

. потеть: теперь саунные студии, включая Sweattheory в Лос-Анджелесе и HigherDOSE в Нью-Йорке, позволяют людям согреваться примерно на доллар в минуту (большинство сеансов длится 30 минут).

а оно того стоит? Все исследования указывают на… да!

1. Уменьшение DOMS

Если день ног — ваш худший враг, а стойка для приседаний заставляет вас ползать по лестнице в течение двух-трех дней после того, как персиковая помпа перестала работать, у нас есть хорошие новости: польза для здоровья от саун включать лучшее восстановление после тренировки. В исследовании, опубликованном в Springerplus , как традиционные паровые, так и инфракрасные сауны уменьшали DOM и улучшали восстановление после упражнений.

Исследователи предполагают, что инфракрасные сауны могут проникать в нервно-мышечную систему, способствуя восстановлению.Кроме того, одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Human Kinetics , показало, что сидение в сауне в течение 30 минут увеличивает уровень человеческого гормона роста (HGH) у женщин, который помогает нашему телу расщеплять жиры и наращивать мышцы.

Просто помните, что после этого вам потребуется еще больше регидратации.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2.Лучшее кровяное давление

По данным Американской кардиологической ассоциации, более половины всех американцев в какой-то момент своей жизни испытывают высокое кровяное давление. Но согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Human Hypertension , даже однократное посещение сауны может помочь снизить кровяное давление.

В исследовании 100 участников по очереди сидели в сауне в течение 30 минут; сразу после выхода из сауны их среднее систолическое артериальное давление (верхнее число) снизилось с 137 мм рт. ст. до 130 мм рт. ст., а их среднее диастолическое артериальное давление (нижнее число) снизилось с 82 до 75 мм рт.Кроме того, их систолическое артериальное давление оставалось низким в течение 30 минут после сауны, что, по словам исследователей, предполагает долгосрочное улучшение артериального давления от посещения сауны.

Это потому, что тепло от сауны вызывает расширение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, вызывает более быстрый и своевременный кровоток, объясняет Кэролайн Робинсон, доктор медицины, врач из Северо-западной мемориальной больницы Саут-Луп.

Если вы хотите попробовать, просто обязательно поговорите со своим врачом заранее, потому что сауны не рекомендуются людям, страдающим высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями, говорит она.

3. Более сильный тикер

Получите следующее: в исследовании Journal of Human Hypertension частота сердечных сокращений у мужчин и женщин также увеличилась так же сильно, как если бы они выполняли упражнения средней интенсивности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или пеший туризм. . «Это не значит, что вы должны отказываться от тренировки, но это означает, что несколько минут тепла могут дать вашему сердцу дополнительную нагрузку», — говорит Робинсон.

Это частично объясняет, почему исследования Финского университета показывают, что сауны помогают снизить риск ранней смерти от сердечного приступа, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.В ходе исследования исследователи обнаружили, что чем чаще мужчины ходят в сауну и чем дольше они остаются в ней в течение 20 лет, тем ниже у них риск внезапной сердечной смерти и смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Хокемейера, хотя исследователи изучали, в частности, мужчин, результаты были многообещающими и для женщин.

4. Более здоровый Noggin

Снимите одежду. Потеть. Повысьте память? Секс не возможен, а вот сауны могут. Или, по крайней мере, согласно исследованию, недавно опубликованному в журнале Age and Aging .

В исследовании мужчины, которые сидели в сауне несколько раз в неделю, имели на 65 процентов меньший риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, кто использовал их только один раз в неделю. Исследователи говорят, что это может быть связано с усилением притока крови к мозгу. Это имеет смысл, поскольку ранее исследования связывали снижение притока крови к мозгу со снижением когнитивных функций и деменцией.

Это исследование предполагает, что для того, чтобы действительно улучшить мозговую активность, посещение сауны должно стать регулярной привычкой.

5. Обезболивающее

Леди Гага клянется, что сауны справляются со своей хронической болью, и фактически построила одну для себя дома.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Исследования показывают, что она что-то поняла. Например, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , изучалось использование саун для облегчения боли и лечения симптомов хронической головной боли напряжения, частых головных болей, которые возникают более 15 дней в месяц.После восьми недель пребывания в сауне 37 участников сообщили о значительном улучшении интенсивности головной боли. Исследование было небольшим, но результаты показывают, что регулярное посещение сауны — простой способ уменьшить некоторые виды хронической боли.

6. Повышение иммунитета

Посидеть в сауне и пропустить прививку от гриппа? Извините, это не совсем так. Но сауны могут помочь вам укрепить иммунную систему. Фактически, в одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Kinetics , спортсмены, которые провели 15 минут в сауне, испытали немедленное увеличение количества лейкоцитов, маркера иммунной силы.

Однако важно отметить, что этот эффект повышения иммунитета был выше при регулярных упражнениях, чем при отсутствии упражнений, поэтому сауна не должна быть единственным способом потеть.

7. Улучшение психического здоровья

Люди, которых вы видите сидящими в сауне спортзала, действительно выглядят расслабленными, не так ли? По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, хотя вы не можете избавиться от стресса, сауны могут быть расслабляющим побегом для многих людей. «Они теплые, тихие, замкнутые и заставляют вас чувствовать себя в безопасности и расслабляться, как если бы вы были в гнездовье», — говорит она.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , даже показало, что ежедневные сеансы сауны улучшают показатели релаксации у пациентов с депрессией. Она говорит, что каждый раз, когда вы можете сбежать из этого мира на минутку тишины и покоя, это положительно скажется на вашем психическом здоровье и стрессе. Именно поэтому она регулярно прописывает посещение сауны своим пациентам, которые любят и переносят жару.

«Если вы выбираете сауну, не принимайте никаких суждений или ожиданий», — говорит она.Вы не выйдете из сауны новым человеком, и поначалу преимущества могут быть незаметны для некоторых, но со временем они могут оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье ».

8. Более легкое похудание

Чтобы быть ясным, сауны помогут вам сбросить только водный вес, но не жировые отложения. «Они важны для плана похудания, позволяя человеку расслабиться и восстановиться, а также установить более сознательные и здоровые отношения со своим телом», — говорит Хокемейер.

9. Снижение холестерина

Если вы недавно посетили врача пытаясь снизить уровень холестерина, подумайте о том, чтобы пойти в сауну за дополнительной помощью.Одно исследование, опубликованное в Международном журнале профессиональной медицины и гигиены окружающей среды , показало, что, когда испытуемые использовали сауну через день в течение 20 дней, у них снижался общий уровень холестерина. Исследователи пришли к выводу, что сауна дает полезные свойства холестерина, аналогичные тому, что можно ожидать от физических упражнений средней интенсивности.

Опять же, это не означает, что вы должны отказаться от регулярных тренировок, потому что, по словам Робинсона, нет настоящей замены упражнениям.

Но это повод регулярно записываться на приемы по жарке.

Габриэль Кассель
Габриэль Кассель — нью-йоркский писатель о сексе и здоровье, тренер по кроссфиту 1-го уровня.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Есть ли польза для здоровья от инфракрасной сауны?

Инфракрасная сауна — это тип сауны, в которой для создания тепла используется свет.Этот тип сауны иногда называют сауной в дальнем инфракрасном диапазоне — «дальний» означает, где инфракрасные волны попадают в световой спектр. В традиционной сауне тепло используется для нагрева воздуха, который, в свою очередь, согревает ваше тело. Инфракрасная сауна нагревает ваше тело напрямую, не нагревая воздух вокруг.

Сауны привлекают в целом тем, что они вызывают реакции, аналогичные реакциям, вызываемым умеренными физическими нагрузками, например сильное потоотделение и учащенное сердцебиение. Инфракрасная сауна дает такие результаты при более низких температурах, чем обычная сауна, что делает ее доступной для людей, которые не переносят жару обычной сауны.Но приносит ли это ощутимая польза для здоровья? Возможно.

В нескольких исследованиях было изучено использование инфракрасной сауны при лечении хронических проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, застойная сердечная недостаточность, деменция и болезнь Альцгеймера, головная боль, диабет 2 типа и ревматоидный артрит, и были обнаружены некоторые доказательства их пользы. Однако для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные и тщательные исследования. Некоторые из этих исследований также проводились с пациентами, использующими традиционную сауну.

С другой стороны, о побочных эффектах инфракрасной сауны не сообщалось. Так что, если вы подумываете о том, чтобы расслабиться в сауне, инфракрасная сауна может быть вариантом.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей
достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности.
практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Лечение диабета: может ли корица снизить уровень сахара в крови?
• Сокращают ли препараты цинка простуду?

12 июня 2020

Показать ссылки

1. Лаукканен Т. и др. Купание в сауне обратно связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. Возраст и старение. Под давлением. По состоянию на 7 декабря 2016 г.
2. Laukkanen T, et al. Связь между посещением сауны и смертельным исходом от сердечно-сосудистой системы и общей смертностью.JAMA Internal Medicine. 2015; 175: 542.
3. Kanji G, et al. Эффективность регулярного купания в сауне при хронической головной боли напряжения: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2015; 21: 103.
4. Krause M, et al. Белки теплового шока и тепловая терапия при диабете 2 типа: плюсы и минусы. Текущее мнение о клиническом питании и метаболическом лечении. 2015; 18: 374.
5. Tei C и др. Waon-терапия для лечения хронической сердечной недостаточности. Тираж.2016; 80: 827.
6. Oosterveld FG, et al. Инфракрасная сауна у больных ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом. Клиническая ревматология. 2009; 28: 29.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

10 преимуществ сауны, которые поразят вас

Сауна (включая инфракрасную) — это древний метод детоксикации и исцеления тела, разума и духа.

Что касается преимуществ сауны, то они связаны с ее способностью очищать организм от токсинов. Да, расслабляющая сауна может помочь вам удалить больше токсинов, чем любой другой способ детоксикации!

Наши тела созданы для детоксикации в определенной степени сами по себе. Однако, поскольку сегодня мы подвергаемся воздействию гораздо большего количества токсинов, чем когда-либо прежде в истории человечества, для нас важно регулярно практиковать простые меры детоксикации.

Я люблю сауны, потому что они очень безопасны и заставляют меня чувствовать себя потрясающе.Они также активируют наш величайший детокс-орган … НАШУ КОЖУ!

Сауны ничего нового

На протяжении всей истории люди использовали сауну как безопасное и мощное средство детоксикации. Примеры включают парные дома коренных американцев и финские дровяные сауны, где сауны использовались более 2000 лет.

10 преимуществ сауны (поразят вас!)

Польза для здоровья сауны потрясающая.Вот десять важных моментов.

Преимущества сауны №1 — Экстремальное снижение стресса

Сауны — отличные борцы со стрессом. Из-за сахара, кофе, недостатка сна, стресса надпочечников и воздействия токсичных химических веществ многие из нас застревают в состоянии сочувствия или «бей или беги». Сауны побуждают наш организм перейти в парасимпатическое состояние , что позволяет нам снять стресс, переваривать пищу, отдыхать и лечить.

Преимущества сауны № 2 — Гормоны баланса

Снижение стресса помогает снизить уровень гормонов стресса (кортизола).Когда кортизол поддерживается в равновесии, также сохраняется баланс щитовидной железы, инсулина, ДГЭА, тестостерона и эстрогена. Фактически, уровень прогестерона может повыситься, если мы будем поддерживать нормальный уровень кортизола. Сауна помогает надпочечникам выделять альдостерон, который также помогает поддерживать баланс электролитов.

Преимущества сауны № 3 — Получите суперсилы!

Сауна может создать впечатление, будто вы приобрели суперсилу. Ряд исследований показывают, что сауны в ближнем инфракрасном диапазоне могут значительно улучшить заживление тканей и ран , включая травмы сетчатки!

Одно исследование показало, что у мышей, которые были ослеплены химическими веществами, полностью исчезло повреждение зрения из-за терапии NIR.Финские и немецкие исследования показывают, что сауны могут снизить заболеваемость простудой и гриппом примерно на 30%.

Преимущества сауны №4 — Фонтан молодости

Сауны в ближнем инфракрасном диапазоне могут помочь уменьшить признаки старения и сделать вашу кожу более здоровой и молодой. Красный свет стимулирует выработку коллагена и эластина. Коллаген и эластин помогают сделать кожу гладкой и упругой, что также помогает уменьшить растяжки и целлюлит.

Глубокое потоотделение также помогает улучшить обмен клеток кожи.Он может удалять бактерии с кожи, что помогает от прыщей и улучшает здоровье кожи. Кроме того, сауны NIR уменьшают воспаление, что может облегчить проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема.

Преимущества сауны №5 — Худеем без усилий

Сауны помогают похудеть. Сауна может увеличить частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и повышая оксигенацию и скорость метаболизма. Эти физиологические эффекты невероятно похожи на кардиоупражнения!

Исследование с участием группы женщин, ездящих на велотренажерах, продемонстрировало увеличение потери веса на 444% в группе, подвергавшейся воздействию ближнего инфракрасного света, по сравнению с группой, которая занималась только физическими упражнениями. Дальнее инфракрасное излучение может сжечь более 600 калорий за 30-минутный сеанс! (Это мое упражнение 😉)

Сауны в ближнем инфракрасном диапазоне также могут помочь в похудании, стимулируя выработку гормона роста человека, который помогает нам оставаться молодыми и здоровыми.

Преимущества сауны №6 — Улучшение кровообращения и насыщения кислородом

Когда вы сидите в горячей сауне, температура вашего тела начинает повышаться. Это заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, что увеличивает кровоток и общее кровообращение.Кровь доставляет питательные вещества и кислород всем тканям тела и помогает им заживать. Исследования показывают, что инфракрасная терапия заряжает митохондрии, поэтому она достигает нас на клеточном уровне и является отличной практикой для увеличения энергии и выносливости.

Преимущества сауны № 7 — Избегайте сердечных заболеваний

Мы уже знаем, что сауны снижают кровяное давление, увеличивают оксигенацию и кровообращение, и все это поддерживает здоровье сердца. Исследования показывают, что сауна с меньшей вероятностью, чем сама физическая нагрузка, вызывает сердечные приступы у мужчин с сопутствующими сердечными заболеваниями.Тем не менее, сауны так же эффективны для увеличения сердечного выброса (тренировки сердца), как и упражнения, что делает их отличной альтернативой для людей с некоторыми сердечными заболеваниями, которые делают упражнения потенциально опасными.

Преимущества сауны № 8 — Помогает при заболеваниях

Было показано, что сауны полезны в для облегчения симптомов, связанных с депрессией, аутоиммунными заболеваниями, хронической болью и усталостью. Помогает при хронических головных болях напряжения.Сауна снижает боль и усталость , связанные с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом.

Сауна-терапия использовалась даже для поддержки различных методов лечения рака. Известно, что высокие температуры могут убивать раковые клетки, обычно не повреждая нормальные клетки и ткани тела.

Дальняя инфракрасная терапия подавляла рост солидных опухолевых клеток . Одно исследование показало, что использование одной только гипертермии дало 13% полных ответов.Использование гипертермии, в дополнение к другим методам лечения, показало значительное улучшение при опухолях головы, шеи, груди, мозга, мочевого пузыря, шейки матки, прямой кишки, легких, пищевода, вульвы и влагалища, а также при меланоме.

Преимущества сауны №9 — Удаляет тяжелые металлы и химические вещества

Многие токсины, кажется, предпочитают попадать в пот, а не в кровь или мочу. Исследования показали, что мышьяк, кадмий, свинец и ртуть выделяются через кожу также или лучше, чем выводятся с мочой.

Кроме того, канадское исследование показало, что концентрация фитатов (химических веществ в игрушках, ароматизаторах, косметике и т. Д.) В поте была вдвое выше, чем в моче или крови.

В другом исследовании было обнаружено, что BPA содержится в 80% пота испытуемых, но не обнаружил обнаруживаемых уровней в их крови или моче. Похоже, это указывает на то, что пот — лучший способ вывести токсин.

Преимущества сауны № 10 — Защитите свой мозг

Недавнее исследование, проведенное учеными из Финляндии — страны, где в домашних условиях есть сауна, — показало, что мужчины, которые использовали сауну четыре-семь раз в неделю в течение средней продолжительности 15 минут, имели 66 процентов более низкий риск развития деменции и на 65 процентов более низкий риск болезни Альцгеймера , по сравнению с мужчинами, которые использовали сауну только один раз в неделю.(Источник.) WOWZERS!

БОНУС на преимущества сауны — Доживите до 100

И, наконец, одно масштабное историческое исследование показало, что чем больше мужчин посещают сауну, тем ниже риск внезапной остановки сердца, смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, смертельной ишемической болезни сердца, и ВСЕВОЙ СМЕРТНОСТИ. В общем, чем больше вы будете сауну, тем дольше проживете.

«Разве я не могу просто много потренироваться и пожинать плоды потоотделения?»

Хотя упражнения, безусловно, полезны, они имеют другие преимущества, чем потоотделение в сауне.Во время аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, но приток крови к жизненно важным органам снижается. Сауна увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток к жизненно важным органам, что позволяет выводить токсины из этих органов.

Впечатляет, не правда ли?

Мы были по-настоящему удивлены, когда начали копаться в преимуществах сауны! Такой отличный инструмент для здорового образа жизни.

Скоро: статья о различных типах саун, что лучше всего, плюс обзор сауны, которую мы используем.

Как насчет вас?

У вас сауна? Какие преимущества сауны вас больше всего удивили?

Список литературы

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC152311/
• https://www.