Содержание

Лучшие видеоуроки йоги со всего мира

Strala Yoga

The New York Times назвал автора каналаStrala Yoga — Тару Стайлз (Tara Stiles) — «революционером в мире йоги». Цель ее уроков — сделать занятия йогой более веселыми и приятными. Девушка объясняет все так понятно, что повторять асаны за ней очень легко. На сайте Тары можно найти уроки для начинающих, на утро и на вечер. Полное видео стоит $10 или $15, но на канале в YouTube есть девятиминутные превью всех уроков.

LivestrongWoman

Канал создавался для девушек, которым еле хватает 24 часов в сутки. Здесь есть уроки длиной 12 минут и даже меньше. Автор некоторых — та же Тара Стайлз.

——BR——Interval Yoga

Этот канал подходит для более продвинутых йогов, которые уже освоили базовые асаны и готовы экспериментировать дальше. В уроках Interval Yoga упор сделан на развитие силы и выносливости. Новые видео публикуют раз в неделю.

SaraBethYoga

Здесь можно найти уроки по виньяса-, хатха-, силовой и восстановительной йоге. На канале есть отдельная секция для новичков: кроме базовых асан — вводные уроки с объяснением разницы между разными стилями йоги, видео по отработке правильного дыхания и растяжки.

Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga создавался специально для детей от трех лет и больше. Главная особенность — мультяшный фон, который превращает занятия йогой в увлекательное приключение. При желании родители могут присоединиться к тренировкам детей.

Yoga with Adriene

Адриен предлагает уроки разной длины для снижения веса, развития выносливости, для начинающих, для занятий в путешествиях и много других. Новые видео выкладывают по средам.

Bad Yogi

Философия канала Bad Yogi основывается на том, что любому успеху почти всегда предшествует череда ошибок и неудач. Но это не повод сдаваться. Создатели — Эрин и Эдриен — объясняют, как выполнить даже самые сложные асаны и часто устраивают «челленджи».

Yoga House

Идеальный канал для тех, кто так и не определился со школой йоги и хочет сочетать в своей практике элементы бикрам, аштанги, силовой и других видов.

Ekhart Yoga

На канале инструктора Эстер Экхарт можно найти уроки хатха- и виньяса-йоги. Здесь собраны уроки для пожилых людей, беременных, офисных работников и много других.

Для вдохновения

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Йога для детей в Москве

Йога самый популярный вид восточной практики. Она идеальна для всех и почти не имеет противопоказаний. Не удивительно, что стали проводится тренировки йоги для детей в Москве.

Практика детской йоги в Америке и Европе насчитывает всего несколько десятилетий. В Индии, где йога особенно популярна, дети начинают изучать ее с малых лет испокон веков. Гибкие детки могут легко выполнять самые сложные асаны, на отработку которых у взрослых уйдет несколько месяцев.

Многие скажут, что открытие секций йоги в Москве это просто дань моде. На самом деле польза от таких занятий для детского организма просто огромна!

Плюсы занятий йоги для детей.

  1. Развивает гибкость тела и мышц.
  2. Происходит тренировка тела и, как следствие, общее укрепление организма.
  3. Активируются иммуномодулирующие способности организма.
  4. Положительно сказывается на дыхательную, сердечно – сосудистую, кровеносную и нервную систему.
  5. Улучшается сон, настроение, аппетит.
  6. Улучшается координация движений.
  7. Йога научит младших школьников справляться с непривычными нагрузками с помощью дыхательных практик и расслабления.

Минусы йоги для детей.

Их нет! Важно найти «правильного» инструктора. Здесь не нужен супер опытный человек с практикой выполнения сложных асан. Йога для детей и взрослых сильно отличается, не по форме подачи и выполняемых асан, а по манере заинтересовать занимающегося. Вашему ребенку будет трудно долго оттачивать мастерство правильных поз. Тренер должен проводить обучение в игровой форме в соответствие с возрастом.

Йога для детей в фитнес – клубах [Republika] в Москве.

Инструкторы [Republika] это профессионалы, которые не просто любят, а живут своей работой. Для лучшего восприятия дети распределены в 3 группы исходя из возраста. Малыши попадают в младшую группы, где занимают дети до 6 лет. Их тренировки больше напоминают игру с элементами йоги. Тренер говорит на языке детей, то есть, показывая асану, он производит сравнение с тем или иным животным.

Дети с 6 до10 лет попадают в среднюю группу. С ними диалог происходит уже по-другому. Акцент делается на развитие гибкости и осанки, так как проблемы с осанкой возникают с началом занятий в школе. Также происходит развитие дисциплины, которая очень важна в этом возрасте.

Подростки с 10 до 14 лет это старшая группа йоги для детей. Занятия строятся опираясь на их возрастные проблемы и особенности психики. Это время гормонального созревания, которое зачастую сопровождается конфликтами, желанием отстаивать свою точку зрения, неумением сдерживаться. С республиканцами уже активно проводятся медитации, упражнения с выполнением мудр. Это делается, чтобы помочь обрести уверенность и душевное равновесие. В этом возрасте упор делается на выполнение асан, поддерживающих спину и позвоночник, развивающих все виды мышц.

Наши тренера фитнес- клуба [Republika] в Москве сделают все, чтобы вашему ребенку нравились занятия йогой, поддержат интерес к этой бесспорно восточной практике.

Записаться на йогу для детей можно в наших клубах. Узнавайте подробности по телефонам или у администраторов клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Воздушная йога | Republika

Воздушная йога стала одной из разновидности хатха- йоги. Своим названием она обязана тем, что почти все асаны выполняются в воздухе, с помощью специально прикрепленных к потолку гамаков.

Гамак напоминает собой гигантские качели.  Он шьется из нейлоновой ткани повышенной прочности, с креплениями для фиксации рук и ног. Тонкий и в то же время прочный, он запросто выдерживает вес до 150 кг.

Часть упражнений, выполняемых на занятиях воздушной йоги, заимствованы у различных фитнес- направлениях, таких как пилатес, акробатика, гимнастика.  Несмотря на кажущуюся сложность, все элементы не требуют специальной акробатической подготовки. Начав заниматься воздушной йогой, вы запросто будете выполнять многие сложные асаны уже через 2 месяца.

Плюсы воздушной йоги.

Йога необычайно полезна. При выполнении асан в воздухе существенно снижается нагрузка на позвоночник, что является главным преимуществом воздушной йоги перед другими фитнес –тренировками.

После пары месяцев занятий воздушной йоги, можно рассчитывать на следующие результаты

— улучшается кровообращение и работа сосудов.

— положительные изменения происходят с позвоночником. Пропадает дискомфорт, боли, происходит небольшое выпрямление и растяжение.

— благотворно влияет на сон, аппетит и настроение.

— вы научитесь лучше бороться со стрессом и подавлять негативные эмоции.

— развивается сила, выносливость, ловкость.

— улучшается работа вестибулярного аппарата.

Воздушная йога и противопоказания.

Врачи рекомендуют занятия воздушной йогой практически всем. Следует воздержаться от тренировок:

—  людям с наличием грыж,

— при наличии проблем с давлением,

— в период беременности,

— невылеченных травм,  затрагивающих опорно-двигательный аппарат,

— если прошло менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения.

Воздушная йога это относительно новый вид фитнеса. Не в каждом фитнес- клубе есть специально оборудованные залы и подготовленные инструкторы. Если вас  заинтересовала эта разновидность йоги, то посещать занятия вас приглашает сеть фитнес –клубов [Republika].

Мы научим вас выполнять даже самые сложные асаны в воздухе. Не стоит бояться, что уже на первых занятиях инструктор предложит вам сложные упражнения, например, висение вниз головой. В первый раз всем подробно объясняют применение лент и правила выполнения в гамаке. Безопасность! Это основной принцип, которого мы придерживаемся.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им, происходит расслабление и снятие стресса.

Спортивное государство [Republika] рекомендует перед принятием решения проконсультироваться с врачом, который подскажет, разрешены ли вам занятия воздушной йогой или нет.

Записаться на тренировки можно по телефонам или у администраторов клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Хатха йога – Йога в Орле – студия «Йога Практика»

Результаты наших учеников подтверждают: йога работает.
Студия йоги в Орле ” Yoga Практика ” – это, в первую очередь, грамотные инструкторы, которые помогут Вам с легкостью выполнить даже самые сложные асаны хатха йоги независимо от начальной подготовки и уровня владения своим телом, Вы можете окунуться в таинственный мир древнего искусства уже с первых занятий!

Занятия хатха йогой в Орле построены по принципу от ” простого к сложному ” . При регулярных занятиях Вы будете прогрессировать достаточно быстро.
У наших учеников это уже получилось. Получится и у Вас!

Временные интервалы событий (10)

Вторник



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Четверг



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Воскресенье



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Вторник



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Четверг



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Вторник



Преподаватель — Ольга Гусева.

Четверг



Преподаватель — Ольга Гусева.

Понедельник



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

Среда



Преподаватель — Виктория Симарева.

Пятница



Преподаватель — Дмитрий Гусев.

О бесполезности современной йоги, или нужно ли стоять на голове

Напрасно пытаться посредством большего делать то, что может быть сделано посредством меньшего (Уильям Оккам)

 

Этот пост является продолжением поста «Йога для жизни или жизнь для йоги»

 

Известный учитель йоги Б.К.С. Айенгар (его школа йоги и на сегодня одна из самых популярных на Западе) был приглашен на прием к королеве Бельгии, которой в то время исполнилось 85 лет. Королева захотела встать на голову, причем немедленно. Айенгар (как он пишет «с колебаниями») поставил королеву на голову, и что более важно, он благополучно смог ее вернуть обратно на ноги. В дальнейшем королева под руководством Айенгара научилась выполнять стойку на голове самостоятельно.

 

Это история показывает, насколько я понимаю йогу отлично от Айенгара. С моей точки зрения Айенгар находился под счастливой звездой. Видимо, Высшие Силы были заинтересованы в распространении йоги на Западе (это было в 1958), и обеспечили успех этого рискованного эксперимента.

 

Почему королева захотела встать на голову – понятно. Это асана стала визитной карточкой йоги — наряду с позой лотоса. Скажем так – встать на голову – это «круто», это достижение.

 

Впрочем, и свою книгу по йоге Айенгар написал по принципу “чем сложнее, тем лучше”. В его учебнике йоги всем асанам присвоен номер сложности, и сам он стремился к максимальной сложности.

 

Айенгар был возможно первым учителем йоги из Индии, который привез на Запад не только стойку на голове, но и другие разные суперсложные асаны. Сегодня этим никого не удивишь, инструктора йоги придумывают все более сложные варианты этих асан, а йога-спортсмены соревнуются на проводимых чемпионатах мира по йоге (да, есть и такие). Далее в спортивных клубах по всему миру эти инструкторы обучают обычных людей вроде нас и передают нам понимание, что в йоге чем сложнее, тем лучше. Это понимание хорошо ложится на конкурентность нашей натуры, и в итоге йога становится спортом – чем-то наподобие художественной гимнастики или фигурного катания. Мы стремимся, а инструктора нас подталкивают выполнять самые сложные асаны из тех, что нам доступны.

 

О бесполезности современной йоги

 

В спортивных клубах и центрах йогу часто преподают бывшие спортсмены — лет 30 или немногим больше.

На их психологию представления, что «чем сложнее, тем лучше» ложатся хорошо. Ведь в спорте именно так. Чем сложнее асана, тем она «полезнее» (неясно правда для чего). Идет соревнование, кто сможет выполнить более сложную асану, и более эффектно закинуть ноги себе за голову.

 

Инструкторы по йоге обязаны получить сертификаты, для чего необходимо сдать экзамены, на которых надо продемонстрировать эти самые асаны. Система воспроизводит саму себя.

И вот затем этим асанам учат пришедших на занятия йогой людей совершенно разного возраста. Все принимают принцип “чем сложнее, тем лучше” как само собой разумеющееся. Мы к нему привыкли. Ни у кого не возникает вопрос — а зачем вообще сложные асаны нужны, и чем они лучше простых. Хорошо еще, если внимание уделяется безопасности при достижении асан.

 

В других школах используют гипервентиляционное дыхание “с плеча и без оглядки”. Я лично был свидетелем, как одна йогиня в очень известном йоговском центре Москвы (только что приехавшая из Индии) давала на занятии бхастрику в громадных количествах. Среди занимающихся был джентльмен лет 70, который пропустил предыдущие 2 месяца занятий из-за воспаления легких. Ни мысль о возрасте джентльмена (при котором от таких упражнений можно получить серьезные проблемы), ни то, что само воспаление легких как-то возможно было связано с таким неумеренным дыханием, не приходили в светлую голову инструктора.

 

Даже Виктор Бойко (школа йоги Виктора Бойко) — сторонник более медитативной практики — идет по тому же пути. В своей книге он рассматривает стойку на голове, объясняя, как наиболее правильно и безопасно к ней подойти (например, надо сначала укрепить шею). Все это очень верно, только не ставится вопрос, а нужна ли стойка на голове вообще?

 

Не так давно на одном из форумов я прочел слова бывшего инструктора йоги из одного российского регионального города. “Я был главным йогом города, легко мог закидывать ноги за голову. Теперь суставы ни к черту, лечусь. Лучше бы я вместо йоги за бабами бегал.”

 

Нужно ли стоять на голове?

 

Итак – чем сложнее, тем лучше – это лозунг подавляющего большинства в основном течении современной йоги.

Только вот лучше для чего? Ни в художественную гимнастику, ни в фигурное катание, ни в цирковое искусство никто не идет за здоровьем или ресурсом.

 

Вернемся к стойке на голове. Почти в каждой книге по йоге есть внушительный список заболеваний, которые эта асана излечивает. Однако в древности она использовалась совсем для другого. Йоги древности выяснили, что длительное пребывание в положении вниз головой останавливает мыслительные процессы и приводит к измененным состояниям сознания. В этих целях они стояли на голове по часу и более. Или свисали с деревьев, привязывая себя к веткам.

 

Несомненно, инверсные асаны (где голова находится ниже ног) в целом полезны для здоровья и энергетики. Также несомненно, что стойка на голове обладает сильным эффектом. Только нужно помнить, что этот эффект может привести как к излечению от болезней и увеличению ресурса, так и к уменьшению ресурса и возникновению болезней. Для большинства из нас эта асана не подойдет – она слишком сильная. Здесь мы приходим к важнейшему правилу о том, что сильное не значит лучшее.

 

Вернемся к цели – для чего мы занимаемся. Нам нужно увеличить энергетику и ресурс, верно? А совсем не получить разряд по йоге. И не доказать себе, что я тоже так могу. И не прийти к альтернативным состояниям сознания. Так есть другие, гораздо более легкие и более безопасные инверсные асаны в той же хатха йоге. Или различных современных системах.

 

Ниже я сформулирую основные правила, которые я выработал для себя.

 

Правило 1. В практике йоги использовать следует самые простые из тех упражнений (асан), которые дают требуемый эффект

Правило 2. Переходить к более сложному упражнению следует только тогда, когда аналогичное более простое перестало оказывать этот эффект (а совсем не тогда, когда тело приспособится, как этому учат современные инструкторы)

 

Эти 2 правила хорошо выражаются простой пословицей «тише едешь – дальше будешь». Если их грамотно соблюдать, то скорее всего дело до стойки на голове просто не дойдет. Пока вы не решите заниматься йогой профессионально и перейти к Большой Йоге.

 

Выбор инструктора и школы

 

Это сложный вопрос, но несколько маленьких наблюдений.

Я бы рекомендовал посмотреть на то, как инструктор себя позиционирует. У него есть сайт или можно посмотреть его фотографию на сайте школы (клуба).

Вот если на этом фото он выполняет что-то сложное похожее на фотографию вверху — бегите от него как черт от ладана. Он не понимает, что он делает и зачем.

Нормальный инструктор будет себя позиционировать в медитативной асане или просто без всякой асаны.

 

Любая йога должна быть медитативной. Не обязательно медленной и плавной, всегда возможны варианты (скажем, Йогананда учил системе Йогода — сильных статических напряжений). Медитативной в смысле цели и критерия практики.

Да, йога это по сути медитация. Также как и цигун, который является динамической медитацией.

 

И как правило лучше, если инструктору йоги за 40. Или за 50 ((конечно, бывают исключения). Все-таки йога — это не спорт.

С возрастом мы становимся мудрее (пусть немного, но все же). Приобретаем жизненный опыт. И нам становится понятнее, что:

 

Резюме

 

  • Йога — это успокоение ума и повышение энергетики. Это одновременно цель и критерий практики. Любая другая йога неверна.
  • Сложнее – не значит лучше. Важно продвижение к цели, а совсем не сложность. Оставим сложность тем, кто хочет участвовать в соревнованиях.
  • Йога по своей сути эта медитация в движении, и должна практиковаться таким образом. Состояние сознания – это главное, все остальное второстепенное.

 

Этот пост является продолжением поста «Йога для жизни или жизнь для йоги»

Занятия fly йогой в Ростове-на-Дону

Fly йога, которую еще называют антигравитационной или йогой в гамаках, появилась как отдельное направление всего 10 лет назад, когда в США с помощью гамаков
стали выполнять акробатические трюки, а потом заметили, что занятия в воздухе улучшают самочувствие и повышают настроение.
Сегодня данный вид тренировок набирает популярность во всем мире, и в России тоже.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ FLY ЙОГОЙ

Гамак для регулярных тренировок выполнен из очень прочного
материала-нейлона, поэтому способен выдержать очень большой вес. Сами
упражнения напоминают совокупность классической йоги, пилатеса и
акробатики. В течение всего занятия, ученик находится в подвешенном
состоянии, т.е. не касается земли.

Гамак, в данном случае, несет не только поддерживающую, но и расслабляющую
функцию. С его помощью можно расслабиться и снять общее напряжение со спины
и шеи, за счет чего даже самые сложные асаны, включая и стойку на голове,
становятся доступными даже для новичков.

Сегодня флай йога в Ростове-на-Дону и других крупных городах встречается во
многих центрах. Однако, особое внимание при записи на занятия нужно
обращать на профессионализм инструктора. Так, в нашей Академии фитнеса и
единоборств работают тренеры международного уровня.

Благодаря профессионализму инструктора и его индивидуальному подходу все
записавшиеся на занятия сначала осваивают плавную разминку, потом привыкают
к гамаку во время простых упражнений и только после переходят к сложным
асанам. Преподаватель флай йоги поможет вам не только развить пластику,
силу, растяжку и гибкость, но и попробовать использовать полезную
медитацию.

FLY ЙОГА

Её еще называют антигравитационной или йогой в гамаках

Оставить заявку

ПОЛЬЗА ОТ ФЛАЙ ЙОГИ

  • Ускорение кровобращение;
  • Повышение мышечного тонус;
  • Выравнивается спина и расслабляется позвоночник;
  • К суставам возвращается природная гибкость и подвижность;
  • Качается пресс и уходит лишний вес;
  • Повышается стрессоустойчивость;
  • Замедляются процессы старения.

Конечно же, эффективность занятий напрямую зависит от правильного исполнения всех асан. Поэтому мы рекомендуем записаться на fly йогу в Ростове-на-Дону именно к нам, мы предлагаем квалифицированный тренерский состав и должное внимание от руководителя курса.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ FLY-ЙОГОЙ В АКАДЕМИИ R1 в Ростове-на-Дону:

  • Персональные тренировки на высшем уровне. Групповые и индивидуальные занятия у нас проводят только лучшие инструкторы и специалисты по йоге, которые постоянно повышают свою квалификацию на международных мероприятиях.
  • Удобное месторасположение. Наша академия находится в самом центре Ростова-на-Дону.
  • Профессионально оборудованные залы. Мы оснастили каждое помещение для тренировок современным и качественным оборудованием и инвентарем. В Академии всегда в наличие красивые, чистые и прочные гамаки для флай-йоги.
  • Отличное обслуживание и качественный сервис. Наша Академия заботится о комфорте клиентов, поэтому в каждом зале установлена ионная вентиляция, на территории работает детская комната, а перед зданием Академии имеется собственная парковка.

Профессиональный тренерский состав

Почему не нужно стараться слишком сильно — возможно ли переборщить с йогой? | Здоровье

Йога — это спорт, который доступен каждому человеку. Она способствует оздоровлению тела и избавляет от стресса. Но может ли эта древняя индийская методика нанести вред здоровью? Система йоги включает в себя довольно сложные асаны. Порой люди выполняют упражнения через «не могу». Такой подход может привести к серьезным травмам. Врачи не раз диагностировали проблемы с позвоночником и суставами у фанатичных поклонников индийской гимнастики. В статье мы расскажем вам о том, как не переусердствовать с йогой.

Йога может быть опасна

Нередко люди занимаются йогой до полного изнеможения. Они пытаются выполнять все предписанные асаны. Но некоторые позы очень сложны и требует хорошей гибкости суставов. Если человек пытается выполнять упражнения, которые выходят за пределы его физических возможностей, то это приводит к травмам.

Эти повреждения костно-мышечного аппарата дифференцируются по полу. У мужчин, чрезмерно увлекающихся йогой, чаще встречаются небольшие травмы. Многие представители сильного пола не обращают внимания на мелкие повреждения. Они продолжают занятия, невзирая на боль. Но со временем травмы накапливаются и дают осложнения. В конечном итоге, мужчина попадает в больницу с патологиями костей и мышц.

Женщины при занятиях йогой стремятся достичь максимальной гибкости. При выполнении упражнений они стараются сгибать суставы через «не могу». Это может привести к тяжелым травмам. Женщины рискуют получить повреждения тазобедренного и плечевого сустава, разрыв мениска, смещение позвонков.

Травмы бедра

При чрезмерно интенсивных занятиях йогой чаще всего травмируется тазобедренный сустав. Именно на этот участок опорно-двигательного аппарата приходится основная нагрузка при выполнении сложных асан.

Нередко люди выкладывают в «Инстаграме» эффектные фото с тренировок. На снимках они принимают самые сложные позы, демонстрирующие невероятную гибкость тела. Другие пользователи пытаются повторить эти асаны. Но то, что достижимо для одного человека, может быть недоступно для другого. Нередко люди переоценивают свои возможности и получают травмы бедра при выполнении упражнений.

Травмы бедра относятся к наиболее опасным повреждениям. Они не всегда хорошо поддаются лечению. Нередко это приводит к необходимости эндопротезирования тазобедренного сустава.

Как правильно заниматься йогой

Как заниматься йогой, не подвергая себя опасности? Специалисты рекомендуют использовать разумный подход к нагрузкам и руководствоваться принципами пилатеса. Это означает, что во время занятий вы должны чувствовать напряжение мышц, но не доводить себя до изнеможения и усталости. Тренировки «до седьмого пота» принесут только вред.

Перед занятиями йогой вам следует трезво оценить свои физические возможности. Если вам не хватает гибкости, то развивайте ее постепенно. Не пытайтесь насильственно сгибать свое тело, это приведет только к травмам. Если во время выполнения асаны вы испытываете боль, то немедленно прекратите упражнение и отдохните.

Помните, что йога учит человека прислушиваться к телесным ощущениям. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте сигналы о боли или усталости, которые вам посылает организм.

Заключение

Невозможно отрицать благотворное влияние йоги на здоровье. Но упражнения приносят пользу лишь в том случае, если вы не доводите себя до изнеможения и учитываете свои физические возможности. Некоторые йогические позы могут быть травмоопасными, если у человека плохо развита гибкость. Занимайтесь йогой для здоровья, а не ради освоения максимального количества асан.

18 самых сложных легендарных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

18 самых сложных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

Йога — это не изгибание, скручивание и повороты частей вашего тела и использование чего-то, что не только повреждает или травмирует, но и в конечном итоге может создать различные проблемы в организме. Да, конечно, мы любим видеть некоторые сложные позы йоги в реальности, но это требует большой практики и концентрации для достижения этой позы.

Эти позы йоги трудны для начинающих, но со временем их можно будет достичь.Многие из этих поз требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.

Есть несколько мер предосторожности, о которых я хочу упомянуть вначале, так что вы должны быть осторожны с ними во время практики.

1. Эти позы следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

2. Если вы прошли через какие-либо операции, не пытайтесь их выполнять.

3. Женщины во время менструального цикла не должны практиковать их

4.Если у вас есть проблемы с основными органами, такими как легкие, печень, сердце и т. Д., Или проблемы в них, не обращайте на них внимания.

5. Любая боль, существовавшая ранее, чем эти позы, может усилить боль.

Вот несколько йогасан, которые я считаю довольно сложными, и это самые сложные позы, которые вам необходимо практиковать.

1. Стойка на голове (Ширшасана)

Ширшасана — одна из асан, требующая силы в спине, бедрах и плечах. Среди других поз йоги считается одной из самых сложных для освоения. Стойка на голове также требует баланса разума и тела и позволяет стоять на руке.

Если вы регулярно занимаетесь, улучшается общий баланс тела, артериальное давление. Он увеличивает кровообращение и дает большую силу мышцам верхней части тела.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Йоганидрасана во многом похожа на Супта Курмасана. Это больше похоже на то, чтобы свернуть ваше тело в узел. Эту позу можно практиковать только тогда, когда вы профессионально наклоняетесь вперед.

Йоганидрасану можно найти в хатха-йоге для успокоения нашего ума. Он успокаивает ум, повышает гибкость и помогает при расстройстве желудка.

3. Восьмиугольная поза (Аштавакрасана)

Поза с восемью углами (Аштавакрасана) немного сложна, поскольку требует силы рук, очень хорошего баланса тела, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле.

Несколько шагов, которые я могу объяснить как —

1. Сначала сядьте на пол, расставив ноги, и поместите ладонь правой руки между ног, а левую руку с внешней стороны левого бедра.

2. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

3. Теперь, удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. Это только для левой стороны, практикуйте в обратном порядке и для правой стороны.

Польза предназначена для улучшения вашей руки, мышц плеча.Благодаря этому процессу также увеличивается гибкость вашего тела.

4. Поза вороны (Какасана)

Поза Ворона в основном улучшает баланс верхней части тела и мышц рук. Хотя выполнение позы ворона кажется крутым, но во время выполнения асаны это можно почувствовать как сложную позу йоги.

Какасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге.

Это укрепляет ваши руки и плечи и улучшает гибкость верхней части тела.

5.Плуг (Халасана)

Поза плуга (Халасана) — еще одна жесткая поза, которая помогает расслабить спину и шею. В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас.

Основная поза — медленно поднимать бедра, пока ваша спина не окажется перпендикулярно полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно. Регулярные занятия помогают при гипертонии и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза грозного лица (Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы освоить эту асану, у вас должно быть гибкое и уравновешенное тело с большой силой.Это интенсивная растяжка передней части тела и полный изгиб позвоночника.

Могу отметить ступеньки —

1. Держите руку и колено в положении на столе, затем возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок на пол.

2. Держите руки на полу, поднимите вторую ногу, одновременно удерживая грудь на полу.

3. Теперь идет сгибающаяся часть, так как медленно выводите ноги вперед с меньшим весом тела, распределяемым на переднюю часть.

Эта поза является сложной асаной, и вы должны быть очень осторожны во всем. Он увеличивает мышечную силу и гибкость тела, останавливает выпадение волос, а также вызывает появление новых волос на голове.

7. Поза трупа (Шавасана)

Одна из самых сложных йогасан — это Шавасана. Это требует множества подходов одновременно. Похоже, что позу трупа очень легко практиковать, но пусть вас не обманывает эта поза, ведь это самая сложная поза йогасаны, которую нужно освоить.

После каждой йогасаны следует практиковать Шавасану. Основная идея — все тело должно быть полностью в нейтральном положении.

Улучшает концентрацию внимания на уме и теле. После того, как вы сделаете это правильно в течение минуты или двух, тело омолаживается.

8. Поза одноручного дерева (Эка Хаста Врикшасанав)

Эта асана предназначена для тех, кто давно занимается стойкой на руках. Для тех, у кого большая сила и стабильность в запястьях и локтях.Это стимулирует даже тех, кто обладает большим балансом и силой.

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий Аштанги и подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.

Он обеспечивает впечатляющую силу корпуса, умственную концентрацию и сильные запястья. Он также улучшает силу мышц живота. Все ваше тело начинает балансировать одной рукой… потрясающе….

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной в основном предназначена для Господа Шивы, известного своим Тандава нитья (Танец времени). Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса.

При размещении одной ноги за головой влечет за собой гибкость бедер, а когда ваше тело оторвано от пола, балансировка на одной стороне требует твердости, устойчивости, умственного внимания и выносливости.

Эта асана помогает накачать мышцы живота и рук.

10. Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза с боковой планкой подчеркивает ровность тела. Васиштхасана представляет собой баланс тела на одной стороне плеч, бедер и ступней. При выполнении этой асаны вы должны осознавать смещение позвоночника при любой травме плеч и запястий.

Боковая планка кажется не такой уж сложной, но когда вы тренируетесь, вы все узнаете. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Несколько шагов —

1. Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

2. После того, как вы освоите равновесие, руку и ногу противника можно вытянуть вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх.

Эта поза укрепляет ягодицы, мышцы живота и косые мышцы живота.

11. Поза головы к ногам (Ширса Падасана)

Ширса Падасана — это предварительная поза Ганда Бхерундасаны. Это сустав с прогрессивным изгибом назад и стойкой на голове. Кроме того, для достижения этой позиции он включает в себя инверсию, наклон назад и равновесие.

Это требует мощного умственного сосредоточения и огромной выносливости брюшных мышц и гибкости спинного мозга.

12. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

По сути, это поза павлина с одной рукой.Похоже на Павлина с продвинутой позой для балансировки рук. Это требует силы в плечах, руках и запястьях.

Ваше тело парит над землей параллельно ей. Это помогает улучшить пищеварение за счет давления, оказываемого руками и животом. Пунга Маюрасана следует практиковать с обеих сторон.

13. Стойка на руках Скорпион (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, на освоение которой требуется много времени. Обладая высокой выносливостью, огромной силой в сочетании с гибкостью и регулярной практикой, можно балансировать, укрепляя мышцы живота, спины и плеч.

Тарака был демоном, убитым Картикеей, богом войны в индуистской мифологии. Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх.

Одной из разновидностей позы скорпиона в стойке на руках Таракшвасаны является Саянасана. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу.

14. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — нетрадиционный уровень сложной позы йоги.

Это разновидность боковой позы ворона, но с поднятой ногой боком на уровне плеч. Эта поза требует, чтобы тело было скручено.

Он помогает вам усовершенствовать движения тела и сохраняет гибкость тела и рук.

15. Колесо предплечья на одной ноге (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это предварительная поза Саянасаны или позы скорпиона.Когда вы практикуете эту позу, ваши мышцы колена и руки укрепляются, а мышцы живота становятся гибкими.

Это многоступенчатая поза, в которой одна нога поднимается вверх. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

16. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная йогасана с поворотной позой стойки на руках. Требуется сила корпуса, чтобы поддерживать равновесие, удерживая верхнюю часть тела и ноги.

Стойка на руках среди прочих считается самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более интересной.

17. Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Эта поза похожа на бихангасану, когда вы должны удерживать вес своего тела мышцами запястья. Для новичка 10 секунд в этой позе — отличный вариант.

Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

18. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Эта поза представляет спинной мозг и мышцы вокруг него. Это может показаться легким ветерком, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете, что это сложная йогасана с напряжением в спине.

Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем.

Заключение

Одна важная информация, которой я поделюсь, — это сосредоточенность, медленная, но стабильная. Все эти йогасаны очень трудно освоить. Так что всякий раз, когда вы пробуете их, вы должны быть в отличной форме и гибкостью своего тела. Разобраться в физическом аспекте каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Стойка на голове, поза с колесом и стойка на руках, поза скорпиона и ее вариации — сложная задача.

Это одни из самых сложных поз йоги, которые йоги должны выполнять в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги.

Артикул

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
https://www.artofliving.org/in-en/idy/12-difficult-yoga-poses-for-idy
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995122/
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6746050/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097908/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи / PMC3415184 /
https: //www.urbanpro.com / yoga / 5-трудные-йоги-позы для мужчин

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

5 самых сложных поз йоги

Смысл йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные и сложные позы. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге.А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Стойка на руках скорпион

Стойка на руках скорпион — или Таракшвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы. Когда вы собираетесь попробовать это впервые, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. Ключ в медлительности — выгните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед, к голове.Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Стойка на голове на штативе с ножками лотоса

Стойка на голове на треноге — Ширшасана ли Падмасана — возможно, даже труднее, чем стойка на руках скорпиона. Поскольку ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги. Во-первых, вам нужно медленно сесть в позу лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе.Наконец, переместите правую ступню на верхнюю часть левого бедра, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы они соответствовали положению. Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Поза грозного лица

Грозное положение лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, некоторой силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Начните со стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле.Руки положите на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу. Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Разрушитель Вселенной

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности. Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову.Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Поза дерева одной рукой

Поза одноручного дерева — Эка Хаста Врикшасанав — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги. Большой баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем над ними в перевернутом положении.Он основан на стойке на руках, после которой ноги разводятся, а затем одна рука медленно поднимается с мата. Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястья и локти становятся сильнее, контролируя устойчивость, а также развивают мышцы рук и брюшного пресса. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и все другие виды физической активности, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и психологической готовности.

12 сложных поз йоги, чтобы испытать себя | Жесткие позы йоги

Вы слышали о вызове ведро со льдом, вы выполнили испытание «Манекен». В этот Международный день йоги, как насчет того, чтобы создать собственный вызов? Хотите удивить своих друзей и семью? Если да, то читайте дальше. Вот двенадцать асан (позы) йоги, которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их на минуту и ​​понаблюдайте за весельем.

Также полезно вспомнить, что сказал мудрец Патанджали: Sthira sukham asanam .Когда вы занимаетесь йогой , асаной , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не дрожит), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Он должен быть комфортным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам неудобно.

Помните, это увлекательная задача, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Их лучше всего делать в свободной одежде. Не ешьте ничего за два часа до выполнения любой из асан .Желательно использовать коврик для йоги .

Теперь, когда мы закончили с правилами, приступим.

1. Бхуджангасана (Поза кобры)

Сзади как у гордой кобры. Эта асана выглядит легко, но сложнее всего удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей, страдающих астмой (хотя, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмами спины.Людям, страдающим синдромом запястного канала или восстанавливающимся после абдоминальной операции, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Подробнее об асане можно узнать здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьего лица)

Задержитесь в этой позе и посчитайте двузначными числами, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как умный узел тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро. Он также очень полезен при лечении радикулита, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Gomukhasana следует избегать людям со спондилитом, кровоточащими сваями или травмами ног. Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Подробнее об асане можно узнать здесь.

3. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)

Если вы в настроении, попробуйте раскачиваться взад-вперед или в сторону в Pavanamuktasana .Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спину. Это полезно для облегчения запоров и газов.

Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется выполнять эту асану .

Хотите узнать больше? Кликните сюда.

4. Дханурасана (поза лука)

Не хихикайте, когда вы в этой позе. Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Он добавляет гибкости спине, укрепляет мышцы живота и снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этой позы, вы поймете, почему.

Меры предосторожности: Дханурасана следует избегать беременным женщинам. Людям с травмой спины или проблемами желудка также не рекомендуется выполнять эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

5.Чакрасана (поза колеса)

Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе. Для выполнения этой асаны вам понадобится хорошая сила в руках. Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Chakrasana следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с высоким или низким артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об асане здесь.

6. Сарвангасана (стойка на плечах)

Выглядит просто, но не так-то просто поддерживать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Это также полезно при варикозном расширении вен. Он также стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает возвращать больше венозной крови к сердцу.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с острыми проблемами щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (Поза рыбы)

Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать.Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Он также полезен при респираторных заболеваниях, поскольку способствует глубокому дыханию. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясану следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или высоким / низким артериальным давлением, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха с четырьмя конечностями)

Для новичка 10 секунд в этой позе — это здорово. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану во время беременности, а также если вы получили травмы спины, плеча или кисти.

Для получения дополнительной информации об этой асане прочтите эту ссылку.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых — как Господь Вишну. Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Салабхасана (Поза Супермена)

Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)

Греби, греби, греби на лодке, плавно спускайся по течению … если бы это было так просто. Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Naukasana отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно получите удовольствие, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или страдаете сердечным заболеванием.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12. Шавасана (Поза трупа)

Это может показаться самой простой позой на свете. Как это может быть проблемой? Однако в сегодняшнем загруженном мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно суетятся и двигаются. От одного к другому и к следующему … Вы можете полностью освоить savasana — без каких-либо движений лица, без малейшего движения пальца ноги или ноги.Имея ровное дыхание и полностью сосредоточившись на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану . Эта асана уменьшает дисбаланс вата (элемент воздуха в нас), бессонницу и беспокойство.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину.Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

10 самых сложных асан йоги, которые вам стоит попробовать! — Fitso

Йога всегда была одним из самых востребованных видов упражнений.Эта форма упражнений возникла в Индии много веков назад и была принята во всем мире. Асаны йоги для начинающих просты, но по мере продвижения некоторые асаны становятся сложными, но очень эффективными. Итак, в этом блоге давайте узнаем о различных сложных асанах йоги, которые можно освоить для прекрасного образа жизни в фитнесе.

1. Эка Хаста Врикшасана — Поза одноручного дерева

Освоение этой формы асаны непросто и требует времени для достижения совершенства.Однако это того стоит. Это идеальная асана йоги в положении стоя, которая поможет вам обрести гибкость. Он растягивает талию и открывает легкие. С помощью этого упражнения вы можете укрепить все свое тело и привести ноги в тонус. В этой асане йоги уравновешивают весь вес своего тела на одной руке вверх ногами. Таким образом, название — Поза Одноручного Дерева. Вдохните и повторите с противоположной стороны.

Совет для профессионалов — новички могут поставить пятку и заднюю часть туловища на стену для равновесия.

2. Сирса Падасана — Поза головы к ногам

Поначалу эта поза кажется легкой, но трудной, поскольку она включает в себя искусство овладения равновесием и чрезвычайно растягивания тела, чтобы туловище, ноги и ступни касались лба. . Это поможет вам достичь ясности, сосредоточенности и баланса. Это заставляет вас балансировать и растягивать мышцы. Дышите и оставайтесь спокойными в этом виде упражнений, чтобы обрести идеальную ловкость.

Совет для профессионалов. Вы можете выполнять это упражнение с опорой, если чувствуете себя неустойчиво в этой позе.

3. Воин (Вирабхадрасана)

Поза воина, как известно, повышает выносливость, а также силу, особенно в нижней части тела и в ядре. Это не всегда сложно достичь, но сложно освоить. Поначалу может показаться трудным достичь направления, но хитрость заключается в том, чтобы набраться терпения. Встаньте в Тадасану (стоя неподвижно, как гора) и выдохните, слегка подпрыгивая, держа ноги врозь. Поднимите руки параллельно друг другу и перпендикулярно полу.Поверните левую ногу как минимум на 45-60 градусов вправо, а правую стопу примерно на 90 градусов вправо. Убедитесь, что вы выровняли правую пятку с левой пяткой. Выдохните и поверните туловище вправо. Держите левую ступню твердо на полу и на выдохе согните правое колено над правой лодыжкой так, чтобы голень была перпендикулярна. Вдохните и вытяните руки вверх, держа колено прямо. Выдохните, выставив ноги вперед. Подышите и повторите те же шаги с другой стороны.

Pro tip — Не сгибайте таз вперед, а вытяните область таза по направлению к пупку.

4. Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Эта асана йоги хороша для пищеварения и проверяет вашу умственную силу, когда вы балансируете все свое тело в полу-боковом положении на одной руке. Он укрепляет ваше запястье, плечо и руки. Асаны йоги для начинающих просты, но эта поза трудна, поскольку требует, чтобы вы балансировали на одной руке.

5. Саянасана — вариация позы скорпиона

Это очень сложная асана йоги, требующая многих лет практики. В этой конкретной асане йоги нужно стоять на локтях и стараться подтянуть ступни к голове. Это требует огромной ловкости и силы.

6. Кала Бхайравасана — поза Разрушителя Вселенной

На первый взгляд эта поза йоги может показаться легкой, но это абсолютно не так. Это требует, чтобы вы поместили одну ногу за голову.Для этого ваши бедра и ноги должны быть очень гибкими. Все это делается, удерживая ваше тело на одной руке, как Шива, как следует из названия асаны. Упорство и спортивное тело — вот необходимость этой сложной асаны йоги.

7. Таракшвасана — стойка на руках Скорпион

Это модифицированная версия обычной позы скорпиона. Положите тело на предплечья, но вытяните ноги, как демон тарка, убитый богом войны, так что ваши ноги касаются вашей головы.

8. Йоганидрасана — поза для сна в йоге

Это очень сложная асана, поскольку она требует, чтобы вы отдыхали на спине, но крепко сгибались узлом или спали, как черепаха. Он растягивает мышцы и усиливает кровоток.

9. Ганда Бхерундасана — грозная поза лица

Одна из самых сложных асан йоги, поскольку она интенсивна и требует высокой гибкости позвоночника. Это сложно, когда вы лежите на животе, пытаясь вытянуть ноги над головой, чтобы обрамить лицо.

10. Шавасана (поза трупа)

Это последняя поза релаксации, когда вы лежите на спине, положив руки вдоль тела. Хотя расслабление может показаться легким, поза трупа требует, чтобы вы оставались неподвижными, что трудно освоить человеческому разуму.

Йога развивает силу, ловкость, концентрацию, равновесие и дает долгосрочные целостные преимущества для здоровья (физического и психического). Измените свое тело и образ жизни с помощью этих сложных, но эффективных асан йоги . Важно помнить, что эти асаны йоги являются высокоразвитыми и не могут быть освоены за два дня, в отличие от асан йоги для начинающих. Им нужно терпение, практика и наблюдение со стороны обученного специалиста, чтобы овладеть им.

Рецепты самых сложных поз йоги

Рецепты самых сложных поз йоги

Люди также искали

Подробнее о «Рецептах сложнейших поз йоги»

6 САМЫХ СЛОЖНЫХ ПОЗИЦИЙ ЙОГИ | SPORTSREC

2018-01-30 · 6 самых сложных поз йоги.Автор: Ракель Росс. Опубликовано: 30 января 2018 г. Позы йоги различаются по степени сложности: от успокаивающей и простой позы для начинающих до сложных асан продвинутого уровня, на освоение которых могут потребоваться годы практики. Более сложные позы лучше всего выполнять под руководством сертифицированного учителя. Даже тогда, не все позы…
Из sportsrec.com
Автор Ракель Росс Подробнее »


НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНЫЙ ТИП ЙОГИ ДЛЯ ВАШЕГО УРОВНЯ КВАЛИФИКАЦИИ — BRIT + CO

2017-03-12 · «Хатха-йога — это медленное течение, без фокуса и счета дыхания, и в ней есть промежуточное количество поз по сравнению с Айенгаром и Аштангой.Большое внимание уделяется энергетическим качествам каждой позы ». Хатха — один из наиболее распространенных видов йоги, которым преподают в Америке, и обычно он всегда охватывает основные позы йоги…
Из brit.co
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »


17 САМЫХ ВПЕЧАТЛЯЮЩИХ ПОЗИЦИЙ ДЛЯ ЙОГИ НА INSTAGRAM | SELF

2017-06-03 · (Небольшой отказ от ответственности: это очевидно, просто взглянув на них, но все это продвинутые позы йоги. Если вы хотите попробовать их, знайте свои пределы, начинайте медленно и привлекайте обученных йоги…
Из self.com
Автор Alexa Tucker Расчетное время чтения 6 минут Подробнее »


САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ — ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА, БАЛАНС …

#yoga #balance «Поза Скорпиона — это прекрасный баланс силы и уязвимости. Перевернуться вверх ногами может быть страшно, но это мощный способ изменить точку зрения и проявить игривость. В то же время вы должны быть сильными, чтобы плавно парить в воздухе, и все это происходит от внутренней силы и дыхания.Сила + уязвимость + дыхание и + игра = довольно мощный рецепт…
От pinterest.com
Подробнее »


САВАСАНА — САМАЯ ТРУДНАЯ ПОЗА В ЙОГЕ

Самая сложная поза в йоге. Йога / Автор статьи / 3 минуты чтения. Это сообщение Фила Такера, опубликованное на сайте getmovingcatalog.com. Давайте представим себе: какая поза в йоге, по вашему мнению, самая сложная? Вы представляете…
Из johnnyfit.com
Подробнее »


САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ — ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМА, БАЛАНС …

31 июля 2012 г. — Один из наших йогинов выполняет пять самых сложных поз йоги. 31 июля 2012 г. — Один из наших йогинов выполняет пять самых сложных поз йоги. Pinterest. Сегодня. Исследовать. Когда доступны результаты автозаполнения, используйте вверх и вниз…
Из pinterest.com
Подробнее »


МАЛАЙКА АРОРА ПОКАЗЫВАЕТ СВОЮ ПОЗУ ВОИНА В ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ …

2021-03-08 · Малаика Арора, которая хорошо известна своими сложнейшими позами йоги, посвятила обратную позу воина всем женщинам.Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 8 марта 2021 г., 17:01 IST
Из thehealthsite.com
Подробнее »


ПОДУШКИ ДЛЯ ЙОГИ ПОЗИЦИИ: 7 ПОЗИЦИЙ, ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГЛУБИНУ …

From healthandwellnessinsider.org
Расчетное время чтения 6 минут

  • Поза Баласана (Поза ребенка) Начните с подушки, расположенной перед вами на земле. Положите по колену на каждую сторону подушки и сядьте на бедра.
  • Баласана с боковой поддержкой (поза скрученного ребенка) Эта поза начинается так же, как и поза ребенка, за исключением того, что вы ложитесь на бок рядом с подушкой.
  • Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) В этой позе вы сидите, вытянув ноги прямо перед собой. Сложите подушки и / или одеяла поверх ног до тех пор, пока вы не сможете комфортно отдыхать, накинув на подушки всю верхнюю часть тела.
  • Випарита Карани (Поза с поднятыми вверх ногами) Начните с того, что положите подушку на стену и положите на нее свое тело.Вы должны полностью подвести бедра к стене (опираясь на подушку), а затем осторожно провести ногами по стене, пока они не станут прямыми.
  • Супта Баддха Конасана (поза лежащей бабочки / богини) Эта поза может помочь расслабиться, снизить кровяное давление и одновременно растянуть внутреннюю поверхность бедер, бедер и область паха.
  • Супта Вирасана (Поза Лежащего Героя) Эта поза может быть немного продвинутой для некоторых, поскольку требует некоторой гибкости. Начните с размещения подушки (или более) позади себя.
  • Савасана (поза трупа) Эта поза кажется такой простой, но на самом деле считается одной из самых сложных поз йоги, поскольку она требует истинного и полного расслабления.

Подробнее »


10 САМАЯ ЖЕСТКАЯ ЙОГА ПОЗИЦИЯ ЖЕЛАЕТ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ УДАРИТЬ

Из glitzyworld.com
Расчетное время чтения 7 минут

  • Двойная Буддхасана. Эта поза для тазобедренных суставов и одна из самых сложных поз йоги. Он был назван в честь профессионального акробатиста Кино Макгрегор, и он настолько сложен, что она не может попасть в него (или выйти из него) сама.
  • Колесо (Урдхва Дханурасана) Это поза, которая требует баланса и гибкости, а не силы. Это поза для укрепления позвоночника, которая также раскрывает квадрицепсы и плечи.
  • Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана) Эта поза посвящена Шиве, индийскому богу разрушения. Любой, кто может занять эту позицию, заслужил титул «Разрушитель Вселенной».
  • Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врикшасана) Поза дерева — поза смирения, посвященная смерти эго.У нее много вариаций, но самой сложной из них должна быть Эка Хаста Врикшасана.
  • Йоганидрасана (поза сна в йоге) Однажды вечером я пошел домой с инструктором по йоге с одного из моих классов, и когда я проснулся утром, она была свернута в йоганидрасану и храпела.
  • Раненый павлин (Пунгу Маюрасана) Йоги умеют балансировать на одной руке. Балансировать на ногах достаточно просто, так почему бы не напрячься до предела и не балансировать на одной руке.
  • Поза грозного лица (Ганда Бхерундасана) Еще одна поза, которая устанавливает грань между конторсионизмом и йогой.Это сложное сочетание сжатия и расширения.
  • Подголовник железный крест. Вы можете сделать это. Это может показаться трудным, но с правильным руководством вы можете оказаться в этой позе. Положите руку на колени на коврике.
  • Восемь кривых конечностей (Аштавакрасана) Это одна из поз, которая заставляет вас почувствовать силу. Он был назван в честь древнего мудреца с кривыми конечностями.
  • Поза мертвеца (Шавасана) Это самая сложная поза из всех. Что делает это таким трудным, так это то, что вам нужно лежать и абсолютно ничего не делать.Не чесаться, не кашлять и не дергаться.

Подробнее »


3 САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ — ПРАЗДНИЧНАЯ ЙОГА

Из Celebrateyoga.org
Расчетное время чтения 3 минуты

  • Поза крана. Это одна из самых сложных и сложных поз для многих энтузиастов йоги. Это рекомендуемая поза, если вы хотите овладеть балансом рук.
  • Поза воина III. Это поза, которая бросает вызов вашему телу с элементами изгиба вперед и назад.Имея менталитет новичка, а не перфекциониста, вы получаете возможность наращивать силу и укреплять ноги, одновременно предлагая легкость и игровые возможности.
  • Поза воина III. Это включает следующие пять шагов. Поза героя — предназначена для подготовки ваших ступней, а также ног к элементам сгибания назад и вперед, как у Воина III.

Подробнее »


12 продвинутых поз йоги для хардкорной йоги — PUREWOW

из purewow.com

  • Поза стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана) Из положения раздвоения стоя положите ладони на коврик прямо под плечами и посмотрите на пространство между руками.
  • Поза лука с перекрученным полом (Дханурасана) Из позы сфинкса вытяните правую руку вперед. Переползите левой рукой в ​​противоположную сторону и опуститесь на локоть.
  • Поза журавля (Бакасана) Из Маласаны или позы гирлянды положите обе руки на коврик прямо под плечами. Широко разведите пальцы, средние пальцы направлены вперед.
  • Раздельная поза (Хануманасана) Из Ардха Хануманасаны или позы полуобезьяны поднимите туловище вверх и поместите кончики пальцев прямо под плечи.
  • Поза одноногого королевского голубя (Эка Пада Раджакапотасана) Собака лицом вниз поднимите одну ногу высоко над землей и согните ее в коленях.
  • Поза полой спины предплечья (Пинча Маюрасана) Из позы пернатого павлина согните ноги в коленях, приняв форму щуки. Направьте пальцы ног и активно прижмите пятки к ягодицам.
  • Стойка на руках «Скорпион» (Вришикасана Б) Начните со стойки на руках, ноги вместе. Согните одно колено, сохраняя прямую ногу над головой.
  • Поза одноногой вороны (Эка Пада Бакасана) Из позы ворона (похожей на журавль, но локти согнуты) направьте пальцы ног и подтяните пятки к ягодицам, задействуя подколенные сухожилия.
  • Поза летящего голубя (Эка Пада Галавасана) Из положения поднимите правую ногу и скрестите лодыжку над левым коленом в четвертом положении.
  • Восьмиугольная поза (Аштавакрасана) Из сидячего положения согните одну ногу и возьмитесь другой рукой за край стопы со стороны мизинца. Поднимите ступню так, чтобы свободная рука оказалась под ногой.

Подробнее »


15 БАЗОВАЯ ЙОГА ПОЗВОЛЯЕТ СДЕЛАТЬ ЛЮБОМУ НАЧИНАЮЩЕМУ! | АВОКАДУ

Из avocadu.com

  • Поза горы (Тадасана) Это одна из самых простых поз йоги, которые вы можете выполнять. Многие другие позы начнутся с этой. Встаньте, поставив ступни рядом и слегка соприкасаясь.
  • Поза дерева (Врикшасана) Примите позу горы (вверху). Поставьте левую ногу на внутреннюю поверхность правого бедра. Пальцы левой ноги должны быть чуть выше правого колена.
  • Поза коровы (Битиласана) № 3 в нашем списке основных поз йоги отлично подходит для людей с заболеваниями спины. Поза коровы традиционно выполняется вместе с позой кошки (см. Ниже) как «поток» или «виньяса».
  • Поза кошки (марджарьясана) Из позы коровы (вверху) на вдохе поверните спину к потолку. Для достижения оптимального эффекта повторите упражнение «кошка и корова» вместе с глубоким вдохом.
  • Поза ребенка (Баласана) Поза ребенка — это восстанавливающая поза в йоге. Встаньте на колени, поставив ступни на пол. Слегка сядьте на ноги, но слегка поверните пятки наружу.
  • Half Spinal Twist (Ardha Matsyendrāsana) № 6 в нашем списке основных поз йоги — это поворот, который отлично подходит для вашего позвоночника. Это особенно важно, если вы много работаете со спиной в йоге, весь день находитесь на ногах или весь день сидите, сгорбившись, за компьютером.
  • Поза лотоса (Падмасана) Эта поза часто выполняется во время медитации. Но не позволяйте этому обмануть вас. Новичкам следует удерживать его всего несколько секунд, потому что это может вызвать большую нагрузку на колени, если ваше тело к этому не привыкло.
  • Поза героя (Вирасана) № 8 в списке основных поз йоги отлично подходит для медитации и поз. Сядьте, согнув колени, ступни по обе стороны от бедер, пятки направлены к потолку.
  • Воин I (Вирабхадрасана I) Эта поза похожа на базовый выпад, за исключением того, что вытянутую ногу следует указывать в сторону, а не подставлять под пальцы ног или опираться на них.
  • Воин II (Вирабхадрасана II) Воины I и II часто исполняются как виньяса вместе с воином III, который является немного более продвинутым и поэтому не включен в эту статью.

Подробнее »


КАКОВЫ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗИЦИИ ЙОГИ? — ДОМАШНИЕ СРЕДСТВА …

Из homeremediesforlife.net

  • Сидячее равновесие. Это одна из самых сложных поз йоги. Это включает в себя приседание со сложенными руками на уровне груди и попытку вывести одну ногу прямо вперед.
  • Самые сложные позы йоги: Титтибхасана. Для этого присядьте на корточки, положив ладони на пол. Руки можно слегка согнуть, и мы подведем колени к предплечьям.
  • Полуколесо. Хотя эта поза йоги не кажется сложной, поначалу она довольно неудобная. Перед его выполнением мы должны лечь на спину.
  • Самые сложные позы йоги: Ширшасана. Эта четвертая из самых сложных поз йоги — не что иное, как «сосна».Поза, в которой вы должны играть, сохраняя равновесие и концентрацию.
  • Бакасана. Последняя из самых сложных поз йоги похожа на позу равновесия сидя, за исключением того, что в этом случае ноги будут оставаться согнутыми и отведенными назад.

Подробнее »


САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ — ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ

2020-08-06 · 5 самых сложных поз йоги, которые должен попробовать каждый мужчина Но хорошие новости заключаются в том, что с практикой и непоколебимой силой воли любой мужчина может пожинать плоды этих жестких поз йоги.Самые сложные позы йоги. Будьте осторожны, хотя большинство поз не для слабонервных, не говоря уже о новичках в йоге. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пытайтесь…
Из yogaposes15.blogspot.com
Подробнее »


ПОЗИЦИИ ДЛЯ ЙОГИ ПО СЛОЖНОСТИ — BUCARO

2021-02-15 · Начните с выполнения самых сложных движений и поз йоги, перечисленных ниже, с изображениями и преимуществами для здоровья. Падмасана будет трудной, если не вредной для человека с плохими коленями, тугими бедрами или слабой спиной.Видео позы йоги Doyogawithme варьируются от физиотерапевтических растяжек до промежуточных поз и вплоть до продвинутых поз йоги.
От bucarophotography.com
Подробнее »


ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — YOGATEKET

2019-03-01 · Трудно убедиться, что вы правильно принимаете позу, просто просматривая фотографии в Интернете. Выберите занятие или видео, которые предлагают комплексную последовательность йоги для начинающих, состоящую из некоторых базовых поз йоги. Типы поз стоя позы йоги.Эти позы требуют наибольшей работы, поэтому вы обязательно найдете их самыми сложными. Большинство занятий будут …
От yogateket.com
Подробнее »


ШИРШАСАНА — КОРОЛЬ ВСЕХ АСАН: ЭТИ 5 БОЛЛИВУД …

2021-10-07 · Но это также одна из самых сложных асан йоги для освоения. Есть так много вариаций ширшасаны, таких как Саламба Ширшасана (поза с опорой на голове), Эк…
Из thehealthsite.com
Подробнее »


ПРОДВИНУТАЯ ЙОГА: ЗАДАЧИ | ЙОГА ЖУРНАЛ

Позы для сложных испытаний.Готовы освоить продвинутые асаны? Здесь вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут сделать сложные перевернутые положения, балансировку рук и прогибы назад более доступными. Выберите позу и попробуйте. Позы для сложных испытаний.
Из yogajournal.com
Подробнее »


САМЫЕ СЛОЖНЫЕ ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ | KAYAWORKOUT.CO

15 самых сложных поз йоги, которые вы хотели бы поразить, и как к ним подойти Практикуйте опасные самые рискованные позы йоги 5 поз, которые могут вызвать серьезные травмы, если не будут выполнены правильно 10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить Doyou Библиотека продвинутых поз йоги Полное руководство по йоге Основы поз Стоя и твердый разум — хозяин…
От kayaworkout.co
Подробнее »


ТОП-5 ПОЗИЦИЙ ЙОГИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ | — WORLDHEALTHMAP.ORG

2021-08-08 · Хотя на первый взгляд это кажется простым, поза Трупа, также известная как Шавасана, является одной из самых сложных поз для освоения. Это может быть затруднительно для…
Из worldhealthmap.org
Подробнее »


ПОЗЫ ПО УРОВНЮ | ЙОГА ЖУРНАЛ

Присоединяйтесь к Outside +, чтобы получить журнал Yoga Journal, доступ к эксклюзивным эпизодам и другим материалам, предназначенным только для участников, а также более 8000 рецептов здорового питания.Узнать больше Facebook Icon
От yogajournal.com
Подробнее »


КАКОВЫ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗИЦИИ ЙОГИ? | NEXTNUR.COM

Самые сложные позы йоги. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее сложных поз йоги (для начинающих). Как мы упоминали ранее, это не означает, что их невозможно сделать, а скорее, что им требуется время, чтобы их можно было выполнить без такого высокого риска травм. Поэтому, если вы только начали заниматься йогой, не расстраивайтесь.Со временем вы сможете освоить …
От nextnur.com
Подробнее »


САМАЯ ТРУДНАЯ ПОЗА ДЛЯ ЙОГИ — KELLI RUSSELL.COM

2009-12-07 · САМАЯ ТРУДНАЯ ПОЗА ЙОГИ. 07 декабря САМАЯ ТРУДНАЯ ПОЗА ЙОГИ. Опубликовано в 13: 36ч в статьях Келли Рассел 5 комментариев. Шавасана. Некоторые из нас рассматривают позу последнего отдыха как столь необходимую награду в конце сложной практики, в то время как другие съеживаются при мысли о том, что посидим неподвижно в течение пяти минут. Как жители Запада, нас с самого раннего возраста учат, что время ценно,…
Из kellirussell.com
Подробнее »


КАКОВЫ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПОЗИЦИИ ЙОГИ? | WEMDAYS.COM

Самые сложные позы йоги. В оставшейся части этой статьи давайте рассмотрим некоторые из наиболее сложных поз йоги. Это не означает, что их невозможно выполнить, но требуется гораздо больше времени, чтобы выполнить их, не причинив себе вреда. 1. Сидячая поза равновесия. Это одна из самых сложных поз йоги. Он включает в себя приседание со сложенными руками на уровне груди и …
От wemdays.com
Подробнее »


Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам …

Проверить это »

Связанный поиск


Top

Какой вид йоги самый сложный?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие для получения дополнительной информации.

В то время как многие люди, никогда раньше не занимавшиеся йогой, могут думать об этом как о «легкой растяжке», йоги знают , что другие стили действительно ускоряют сердечный ритм и заставляют вас потеть.Определенно существуют сложные виды йоги, но какие из них считаются самыми сложными?

Какой вид йоги самый сложный? Несмотря на то, что это уникально для каждой личной борьбы, наиболее часто классифицируемыми как «сложные» являются аштанга, бикрам, силовая виньяса, ракета и инь-йога.

Во-первых, не существует официального рейтинга — какой вид йоги будет для вас сложным, зависит от ваших сильных и слабых сторон. Обычно мы думаем только об очень физически интенсивных стилях, и хотя я включил их в свой список, они не являются для меня самыми сложными стилями.

Мне нравится бодрящая практика и сильная практика асан, но я борюсь с медитацией . У меня есть другие друзья, которые могут часами сидеть на месте, но избегают физически сложных занятий йогой. Я предлагаю попробовать различных стилей йоги , чтобы определить свои сильные и слабые стороны.

Самые сложные виды йоги

С учетом сказанного, это те виды йоги, которые чаще всего классифицируются как «тяжелые», поэтому вы можете немного подготовиться, прежде чем переходить на один из этих классов:

Аштанга-йога

Называемая «воинством йоги», Аштанга-йога всегда следует определенной последовательности поз, связанных чатурангой .Он начинается с пяти приветствий солнцу A и пяти приветствий солнцу B. Этого уже может быть достаточно, чтобы у вас забилось сердце, но мы еще далеко не закончили.

Приготовьтесь к позе лодки, рулю и стойке на голове. Стойки для йоги традиционно не используются, что может затруднить освоение этого стиля для новичков. Выполнение всей основной серии занимает до двух часов (!).

Также существует риск травмы, если вы практикуете в больших группах и с очень традиционными учителями, которые не преподают модификации.Не следует переходить ко второй серии поз, если вы не освоили первую серию, что может занять годы. Всего существует шесть серий: начальная, средняя и четыре продвинутых.

Бикрам-йога

Подобно аштанга-йоге, бикрам-йога следует определенной последовательности поз. Как будто соблюдение последовательности уже было недостаточно сложно (возможно, здесь не было никаких стоек на голове, но мои учителя Бикрама всегда поощряли меня толкаться — не было мягких напоминаний, чтобы успокоиться или принять позу ребенка), комната нагрета до 95-108 ° F (35-42 ° C).

Это должно сделать опыт максимально достоверным. Йога родом из Индии, страны, где такие температуры не редкость. Тепло должно расслабить ваши мышцы и помочь вам очистить тело с помощью потоотделения. Вы можете почувствовать головокружение во время вашего первого занятия бикрам-йогой, и я рекомендую вам делать перерывы и пить воду, когда это необходимо (это сложный предмет на занятиях по бикрам-йоге — обычно вас учат избегать употребления воды в течение первых 20 минут, чтобы не пить воду). «Потушите внутренний огонь»).

Питание / Виньяса-йога

Чатуранги, балансировка рук, инверсии — в силовой йоге есть все. Поскольку Силовая / Виньяса-йога известна своими творческими переходами, можно ожидать, что вы перейдете от Crow к стойке на голове на штативе или от Эка Пада Кундиньясана II к стойке на подбородке.

Позы удерживаются на одном дыхании, что делает занятия очень динамичными и интенсивными. Не пытайтесь угнаться за продвинутыми йогами, если вы только начинаете, вы можете навредить себе.

Ракетная йога

Ракетная йога также начинается (что кажется слишком частым) приветствием солнцу, за которым следует поза Вороны и стойка для предплечий без особой разминки (ну, приветствия солнцу — это разминка, но если вы что-то вроде меня, вы бы хотели несколько раз потяните плечи и подколенные сухожилия перед тем, как броситься в стойку на предплечьях).

Я не могу пойти на занятия по ракетной йоге, когда чувствую себя немного медленным или ленивым — ракете нужен энтузиазм и целеустремленность. При правильном подходе это отличный способ научиться балансировать на руках, для новичка поначалу это может показаться немного обескураживающим.

Есть две серии, и вы можете выполнить вторую серию до освоения первой, потому что они дополняют друг друга. Если обе серии объединить в одно занятие (также называемое третьей серией), вы выполните 90 поз за 90 минут.

Инь-йога

Переходя к чему-то совершенно иному. Инь-йога не такая физическая, как другие стили, описанные здесь, но людям все равно это очень сложно. Почему?

Оставаться в однократной позе 5-10 минут, не отвлекаясь от мыслей, — это сложно .Еще труднее не судить себя, когда это происходит.

Ход моих мыслей на уроках инь-йоги выглядит примерно так: «Хорошо, сосредоточься на ощущениях в бедре. Вдох-выдох. Слушайте звуки вокруг себя. Птица. Подождите, разве Лорен не просила меня присмотреть за ее птицей, когда она уезжает в отпуск через две недели? Я должен позвонить ей… нет, нет, нет, перестань дышать, не обращай внимания на птицу! Почему ты не можешь просто сосредоточиться? »

Инь-йога может быть особенно сложной для йогов, у которых еще нет установленной практики медитации, или для людей, которые привыкли к очень бодрящей практике, которая не дает вам времени думать о других вещах.

Партнер / Acro Yoga

Партнерская йога может быть очень сложной задачей для тех йогов, которые любят держать все под контролем. Доверять незнакомцу и полагаться на его помощь может быть страшно. В партнерской йоге вы обычно полагаетесь на партнера, чтобы углубить растяжку, акро-йога предполагает балансирование на ногах / плечах / руках других людей и требует большой координации и доверия.

Если вы хотите научиться быть более открытым по отношению к людям, попробуйте партнерскую йогу! Если вы нервничаете перед началом работы, знайте, что не все позы являются продвинутыми.

Связано: 50 партнерских поз йоги от новичка до продвинутого

Небольшой совет для йогов всех уровней:

Как только вы поймете, что для вас сложнее всего, попробуйте практиковать это чаще. Это касается определенного стиля йоги, но также и поз. «Позы, которые вы ненавидите больше всего, вам нужны больше всего». Возможно, вы слышали это высказывание раньше — и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что это правда.

Если вы не можете дождаться окончания начальной медитации, вам следует проводить больше времени в медитации.Если вам действительно не нравится одна поза, спросите себя, почему. Ваше тело не чувствует себя готовым? Если да, измените позу и попробуйте еще раз. Если вам это не нравится, потому что оно напоминает вам о ваших слабых сторонах, практикуйте его чаще, чтобы превратить его в сильную сторону.

У вас также может быть «сильная сторона» и «слабая сторона». Я всегда бьюсь в стойку на руках левой ногой, потому что это намного легче, чем правая. Конечно, это веселее, но иногда нам нужно напоминать себе, что мы также должны стремиться сбалансировать свое тело, поэтому потратьте некоторое время на тренировку своей слабой стороны.

Теперь, когда мы поговорили о самых сложных видах йоги, нам следует взглянуть на стили, которые более доступны для начинающих и могут быть менее сложными.

Стили для начинающих, чтобы практиковать в первую очередь

Хатха-йога

Технически, любой стиль йоги, если хатха-йога. «Ха» означает солнце, «та» означает луна и описывает физический аспект йоги. В нашем современном мире хатха-йога описывает медленные занятия с более длинными задержками (не такими длинными, как в классе инь).

Он также учит вас работе с дыханием (пранаяме) и перевернутым ногам для улучшения кровообращения, так что вас могут научить стойке на голове, но не волнуйтесь: существует множество различных вариантов, и вы можете потратить все время, которое вам нужно, чтобы развить позу, и инструктор посоветует вам попробовать их!

Йога Айенгара

Йога Айенгара отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травмы или хочет поправить свои основы. Вы не будете выполнять столько поз, как в быстро меняющихся классах, вместо этого сосредоточьтесь на правильном выравнивании.Йога Айенгара известна тем, что использует реквизит, чтобы сделать позы более доступными.

Виньяса для начинающих

Да, Виньяса может быть очень сложной задачей, но ее структура не такая строгая, как в других стилях, что означает, что ее легко адаптировать для начинающих.

Виньяса

для начинающих отлично подходит, если вы хотите вспотеть, не перегружая себя сложными позами, и, возможно, вам будет легче оставаться сосредоточенным, когда вы постоянно двигаетесь. Креативная последовательность позволяет легко изменять позы, а использование блоков и ремней разрешено и — в зависимости от учителя — даже поощряется.В настоящее время это один из самых популярных стилей йоги, поэтому вы, вероятно, не единственный новичок в классе, что может быть приятным.

Связано: Руководство для начинающих по использованию блоков для йоги

Если вы новичок в йоге и нервничаете перед походом в студию, в Интернете есть масса бесплатных ресурсов. Именно поэтому мы создали нашу бесплатную библиотеку ресурсов с печатными материалами по йоге, чтобы помочь вам начать свой путь.

Мы всегда рекомендуем потренироваться перед зеркалом, чтобы обеспечить правильное выравнивание, и принимать меры медленно .Это ваша практика , и это не гонка. Изучите правильные основы, чтобы вы могли построить полноценную практику, которую вы можете носить с собой на всю оставшуюся жизнь.

Удачной практики!

После завершения обучения учителей в Индии, Франциска начала писать и преподавать йогу во время путешествий. Коврик всегда помогает ей чувствовать себя как дома, где бы она ни находилась. Йога во многом улучшила ее жизнь, и она хотела бы поделиться многочисленными преимуществами йоги с другими.

Четыре способа проработать сложные позы йоги • Основы йоги

«Если мы еще раз позируем на стуле, я закричу!» Были ли у вас когда-нибудь подобные мысли во время практики йоги? Если да, то вы не одиноки. Я тоже, как и все учителя, которых я знаю, и каждый ученик, которого я обучал. Кажется, у всех нас есть по крайней мере одна поза йоги, которую мы просто не можем выдержать. Но по моему опыту, именно то, как мы справляемся с трудными позами йоги, отличает нас друг от друга.

Есть несколько способов справиться с жесткими позами йоги: Мы можем полностью их избегать, сопротивляться им или расслабляться в них.Когда вы избегаете позы, которые бросают вам вызов, вы не позволяете себе расти в своей практике. А когда вы сдерживаете гнев и разочарование, когда практикуете жесткие позы, это напряжение мешает вам полностью присутствовать при дыхании и движениях, и вы даже можете травмировать себя.

Лучший способ справиться с трудными асанами — это перестать сопротивляться им. За многие годы преподавания и практики йоги я нашел четыре практических и эффективных способа работать с трудными позами йоги.

1. Дыши сквозь это

Есть определенная уверенность и чувство достижения, которое приходит, когда вы смотрите вниз на позы, которые вы ненавидите, и в любом случае оставайтесь с ними. Если вы можете сделать несколько вдохов в сложной позе, вы сможете пережить что угодно. В стрессовых и сложных ситуациях обычно задерживают дыхание или делают быстрые неглубокие вдохи. Вместо этого, когда вы находитесь в сложной позе, настройтесь на свое дыхание, замедлите его и оставайтесь на связи.

2. Попробуй, попробуй еще раз

Мы склонны ненавидеть позы, которые считаем трудными или неудобными.Лучший способ стать сильнее или более открытым в любой позе — часто ее практиковать. Возьмите на себя обязательство регулярно практиковать свои самые ненавистные позы и при этом руководствоваться своим дыханием.

3. Формируйте сложные позы

Иногда наша анатомия — это то, что ограничивает нас в определенных позах. Мы можем чувствовать напряжение, растяжение в наших мягких тканях или сжатие — ощущение, что мы застряли или зажаты. Хотя сжатие не обязательно плохо, оно служит хорошим сигналом, позволяющим отказаться от «идеального» выражения позы.

Перед лицом физического дискомфорта немного отступите. Внесите модификации или реквизиты для йоги, попробуйте некоторые подготовительные или укрепляющие позы, пока вы не будете готовы к полному выражению позы, или просто сосредоточьтесь на энергетических аспектах позы, а не на физических.

4. Учитесь у своего сопротивления

Были ли вы когда-нибудь на занятиях йогой и испытывали эмоциональное высвобождение, которое заставляло вас плакать или расстраиваться? Наши тела хранят невыраженные эмоции и травмы, которые мы подавляем, а йога имеет тенденцию открывать нас и проливать свет на то, что мы скрываем внутри.

Раскрытие этих скрытых эмоций и триггеров может быть сильным и неприятным, но также может направить нас на путь к исцелению. Когда сложная асана проливает свет на скрытую проблему, запомните ее, завершите практику, и вы можете работать над ее решением, как только вы сойдете с мата.

Помните, йога — это познание себя физически и умственно. Вместо того, чтобы позволять сопротивлению сдерживать вас, используйте его как инструмент для продвижения вперед.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.