Развитие уверенности в себе тренинговые упражнения: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе | Тренажёр:

Упражнения для тренингов на  самооценку и уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

 

Упражнение «Формула любви к себе»

 

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 

Упражнение «Стань уверенным»

 

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

 

Упражнение «Уверен на все 100»

 

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

 

Техника «Ощущения уверенности»

 

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

 

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т. п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

 

Упражнение «Король и королева»

 

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

 

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

 

Упражнение «Красивые женщины»

 

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. .. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

 

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т. д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг «Уверенность в себе» | План-конспект на тему:

Тренинг «Уверенность в себе»

Цель тренинга: самопознание и терапия, самоисследование, самосовершенствование, личностный и профессиональный рост, познание своего не выявленного потенциала.

Задачи:

• открыть и осознать свои взгляды и привычки;
• создать новые вдохновляющие интерпретации;
• жить радостно, ярко, воплощая в жизнь свои самые заветные мечты.

Возраст: старшие школьники, студенты учебных заведений.

Состав участников: 15-20 человек.

Режим работы: 3 часа; перерыв 10 минут.

Актуальность: Личностный рост – это не просто чтение интересных книжек и хождение на всякого рода полезные курсы…

Прежде всего, это осознанное решение просто стать самим собой, обрести подлинную внутреннюю свободу. Помешать в этом могут привычки, лень, страх. Помогут страстное желание, готовность рисковать, терпение и последовательность. Чего в Вас больше? – К тому Вы и придете!

Почему важен личностный рост: Самое главное – это изначально признание уникальности и самоценности человеческой личности, и осознание ценности своего существования, принятие ответственности за совершенные поступки, решение проблемы аутентичности, как желаемый результат тренинга, и, соответственно, показатель личностного роста. Именно это достигается на личностном тренинге.

Структура тренинга:

• Орг. момент – 4 минуты
• Вступление – 5 минут
• Цель задачи – 3 минут
• Разминка – 5 минут
• Основная часть – 5 часа 20 минут (320 минут)
• Рефлексия – 20 минут
• Орг. конец – 3 минуты

Ход тренингового занятия:

1. Разминка Упражнение «Веселый мячик» – 5 минут
2. Упражнение «Дюжина» – 15 минут
3. «Анализ моментов на которые мы теряем время» – 15 минут
4. Упражнение «Интонация» – 15 минут
5. Игра «Угадай стиль общения» – 20 минут
6. Упражнение «Автопилот» – 15 минут
7. Игра «Сотворение мира» – 25 минут
8. Упражнение «Я такой, какой я есть» – 15 минут
9. Игра «Я в будущем» – 15 минут

Перерыв 20 минут.

10. Упражнение «Если бы +, то я стал бы +» – 20 минут
11. Упражнение «Зато +» – 25 минут
12. Упражнение «Фигурные построения» – 15 минут
13. Упражнение «Ступеньки» – 10 минут
14. Упражнение «Доведи за меня до конца» – 20 минут
15. Упражнение «10 заповедей» – 10 минут
16. Упражнение «5 шагов» – 10минут
17. Упражнение «Слалом» – 40 минут
18. Упражнение «Событие» – 20 минут
19. Упражнение «Подарок» – 15 минут

Структура:

Все рассаживаются на места в круге.

– Здравствуйте. Мы + и сегодня проведем для вас тренинг на сплочение. Цель нашего тренинга – это самопознание и терапия, самоисследование, самосовершенствование, личностный и профессиональный рост, познание своего не выявленного потенциала.

• Понятие личностного роста:

• Личностный рост по процессу:

• Осознавание сторон собственной личности,
• Осознавание своих потенций и возможностей,
• Повышение уровня психологической компетентности,
• Разрешение внутренних конфликтов,
• Самоактуализация личности,
• Интерес к самопознанию.

• Личностный рост по результату:

• Принятие себя,
• Понимание и принятие окружающих,
• Выстраивание гармоничных отношений с окружающими
• Душевное равновесие и гармония.
• Появление новых форм самореализации.

Разминка «Веселый мячик»

Цель упражнения: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

– Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение «Дюжина»

Цель упражнения: «Интеллектуальная разминка», тренировка навыков уверенного поведения в ситуациях, когда нужно оперативно реагировать на изменяющуюся ситуацию.

Описание упражнения: Участники расположены в кругу. Водящий показывает на любого из них и называет число от 2 до 12. Тот, на кого показал водящий, демонстрирует на пальцах названное число (если оно больше 10, то в два приема). Тот, кто стоит справа от него, демонстрирует на пальцах число на единицу меньше, следующий правый сосед – еще на единицу меньше и т.д., пока не будет достигнут ноль. Кто ошибется или замешкается – выбывает из игры.

Обсуждение: Какие умения, с точки зрения участников, развиваются в этом упражнении?

«Анализ моментов, на которых мы теряем время»

Участникам ставится задача проанализировать, в какой степени они теряют время по нижеследующим пунктам

1. Потери времени при постановке цели

1. Имею ли я систематический обзор задач, возникающих в сфере моей деятельности?
2. Представляю ли я взаимосвязь моей работы с функционированием всего предприятия?
3. Соответствует ли моя нагрузка моим возможностям?
4. Соответствуют ли мои мелкие проблемы глобальной цели моей работы?
5. Руковожу ли я своими подчиненными путем постановки конкретных целей (целеориентированный менеджмент)?
6. Работаю ли я регулярно над собой? (новые идеи, знания, навыки.)?

2. Потери времени при планировании

1. Знаю ли я примерное распределение времени (в %) необходимого для выполнения предстоящих дел?
2. Готов ли я к возможным трудностям при выполнении работы?
3. Предусматриваю ли я резервное время для непредвиденных случаев, кризисов или помех?
4. Принимаю ли я меры против помех, чтобы не отрываться от своей работы?
5. Упорядочено ли мое расписание служебных визитов и командировок?
6. Фиксирую ли я сроки, активность, задачи в дневнике времени?

3. Потери времени при принятии решений

1. Оцениваю ли я работу, прежде чем приступить к ней (стоит ли она временных затрат)?
2. Устанавливаю ли я приоритетность дел в зависимости от их важности?
3. Уделяю ли я отдельным делам нужное количество времени в соответствии с их значением (важностью и срочностью)?
4. Контролирую ли я время звонки, посетителей или встречи, которые не имеют серьезного значения?
5. Работаю ли я над серьезными делами, уделяя мелочам не больше времени, чем это необходимо?
6. Могу ли я, когда это необходимо, освободить себя от рутинной работы?
7. Решаю ли я главный вопрос при выполнении поставленной передо мной задачи?
8. Способен ли я не отвлекаться на частные разговоры в промежутках между выполнением отдельных дел?

4. Потери времени из-за недостаточно четко организованной работы

1. Разумно ли я дозирую время работы над одной проблемой?
2. Делегирую ли я полномочия?
3. Располагаю ли я помощниками, которым мог бы поручить выполнение какой-либо задачи?
4. Порядок ли на моем рабочем месте?
5. Использую ли я технические средства, облегчающие и ускоряющие мою работу?
6. Интересуют ли меня вопросы систематического упрощения труда в сфере моей деятельности?
7. Способен ли я своевременно исправлять и не повторять ошибки?

5. Потери времени при начале работы

1. Планирую ли я вечером, предстоящий рабочий день?
2. Болтаю ли я с коллегами, прежде чем приступить к работе?
3. Занимаюсь ли я в первую очередь личными делами?
4. Читаю ли газеты в начале дня?
5. Требуется ли мне в начале дня время, чтобы приступить к работе?
6. Продумываю ли я дело, прежде чем начать его?
7. Забочусь ли о достаточной подготовке моей трудовой активности?
8. Откладываю ли я часто важные дела?
9. Занимаюсь ли трудными проблемами в конце рабочего дня?
10. Довожу ли я свои дела до конца?

6. Потери времени при составлении распорядка дня

1. Знаю ли я свой личный трудовой ритм и график продуктивности?
2. Знаю ли я суточные закономерности своей производительности?
3. Соответствует ли мой рабочий распорядок этим ритмам?
4. Планирую ли я благоприятное время дня для важнейших дел?
5. Занимаюсь ли я в свои наиболее продуктивные часы не важными проблемами или рутиной?

7. Потери времени при обработке информации

1. Выбираю ли я материал для чтения с учетом его важности?
2. Пробегаю ли я информацию чтобы «схватить» главное и лишь потом знакомиться с деталями?
3. Заканчиваю ли я беседу, звонок или совещание, если всякое продолжение кажется бесполезным?
4. Перед разговором проверяю ли я цели свои и собеседников, чтобы исключить напрасную трату времени?
5. Пишу ли я черновики своей корреспонденции?
6. Использую ли схемы для рутинной работы?

Список основных время поглотителей

1. Нечеткая постановка цели
2. Отсутствие приоритетов в делах
3. Попытка слишком немало сделать за один раз
4. Отсутствие полного представления о предстоящих задачах и путях их решения
5. Плохое планирование дня
6. Личная неорганизованность, заваленный письменный стол
7. Чрезмерное чтение
8. Скверная система досье
9. Недостаток мотивации, индифферентное отношение к работе
10. Поиски записей, адресов, телефонов, и т. д.
11. Недостатки кооперации или разделения труда
12. Незапланированные посетители
13. Неспособность сказать »нет«
14. Неполная, или запоздалая информация
15. Отсутствие самодисциплины
16. Неумение довести дело до конца
17. «Липкие» телефонные звонки
18. Отвлечения
19. Долгие совещания
20. Недостаточная подготовка к беседам
21. Отсутствие связи или неточная обратная связь
22. Болтовня на частные темы
23. Излишняя коммуникабельность
24. Чрезмерность деловых записей
25. Синдром «откладывания»
26. Желание знать все факты
27. Длительные, бесполезные ожидания
28. Спешка, нетерпение
29. Слишком редкое делегирование
30. Недостаточный контроль за перепорученными делами.

Упражнение «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

На маленьких клочках бумаги группа пишет название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Игра «Угадай стиль общения»

Цель игры: научить участников диагностировать стиль общения – свой и собеседника, выяснять факторы, влияющие на выбор того или иного стиля общения, выработать навыки быстрого выбора наилучшего варианта собственного поведения.

Участники делятся на три подгруппы по пять-шесть человек, каждая из которых готовит к показу сценку, отражающую определенный стиль общения — конвенциальный (деловой), манипулятивный, примитивный. (Краткое описание стиля общения предлагается каждой подгруппе на отдельной карточке).

Обсуждение: участники-зрители анализируют продемонстрированные им сценки, отвечая на следующие вопросы: Как можно назвать стиль общения, который показала подгруппа?

Упражнение «Автопилот»

Цель: осознание своих устремлений. Повышение уверенности в своих силах.

Участники размышляют о том, какими им хотелось бы стать: как себя вести, как относиться к себе и окружающим и т.д. В соответствии с этим каждый составляет программу для своего «автопилота» по определенной схеме, например: «Я уверен в себе; я доброжелателен». Когда программа готова, каждый участник читает ее вслух так, чтобы у присутствующих возникло убеждение, что этот человек именно таков.

Цель упражнения:

• формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств;
• умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими

Участникам дается следующее пояснение: в представлении вы должны постараться отразить свою индивидуальность так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Например, «Я высокий, сильный и уверенный в себе человек. Внешность у меня обыкновенная, зато волосы красивого цвета и слегка вьются, что является предметом легкой зависти многих женщин. Но главное, на что хочу обратить ваше внимание – со мной в любой компании интересно и весело, знаете, как правило, играю роль тамады» или «Возраст у меня средний, внешность не броская, способности и возможности обыкновенные. Единственное, в чем я разбираюсь, может быть лучше других и готова посвящать все свое время – это вкусно готовить и угощать. Обещаю всем яблочный пирог к чаю».

Игра «Сотворение мира»

Цель: творческое самораскрытие участников и повышение их компетентности в области социальной адаптации в процессе поиска работы.

Необходимый материал: лист ватмана, ножницы, клей, цветные фломастеры.

1. После того, как «мир сотворен», тренер разрезает лист ватмана на количество частей, равное количеству работающих подгрупп. Далее тасует и путает разрезанные части, после чего раздает каждой подгруппе по одной части «сотворенного мира» со следующим заданием:

• описать доставшуюся часть созданного мира;
• дать всему необходимые названия;
• подчеркнуть характерные особенности;
• государственный строй;
• сферы деятельности;
• предметы импорта и экспорта;
• приблизительная численность населения;
• чем население занимается, наиболее востребованные профессии;
• есть ли безработица, перспективы развития рынка труда;
• культурные традиции (гимн, флаг, сленг, мифы, легенды, нормы, правила, стандарты жизни и поведения, что нужно знать и уметь иностранцу, чтобы попасть в государство, и т. д.).

Время выполнения задания 30 минут.

2. Презентация участников каждой из подгрупп происходит по следующей схеме: рассказ о своем государстве, реальные перспективы государственного развития с позиции карты востребованных профессий, готовность к сотрудничеству, реальность проникновения в страну эмигрантов и т.д.
3. По окончании презентации происходит обсуждение аспектов »совместного сотворения« и общей ответственности за существование и развитие мира, оценка динамики и перспектив дальнейшего мирового развития.

Рисунок «Я такой, какой я есть»

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки.

Участники рисуют себя так, чтобы никто не видел. После этого рисунки собираются и смешиваются. Производится обмен впечатлениями по каждому рисунку.

Упражнение «Я в будущем»

Каждый участник рисует себя в будущем. Происходит защита участниками своего рисунка.

Упражнение «Если бы…, то я стал бы. ..»

Цель упражнения: выработка навыков быстрого реагирования на конфликтную ситуацию.

Упражнение происходит по кругу: один участник ставит условие, в котором оговорена некоторая конфликтная ситуация. Например: «Если бы меня обсчитали в магазине…». Следующий, рядом сидящий, продолжает (заканчивает) предложение. Например: «… я стал бы требовать жалобную книгу».

Целесообразно провести это упражнение в несколько этапов, в каждом из которых принимают участие все присутствующие, после чего следует обсуждение.

Ведущий отмечает, что как конфликтные ситуации, так и выходы из них могут повторяться.

Упражнение «Зато…»

Цель: снижение уровня фрустрации или стресса. Поиск возможных путей ее разрешения.

1) Тренер предлагает каждому участнику игры вкратце описать на листке бумаги какое-либо несбывшееся желание, какую-либо актуальную стрессовую или конфликтную ситуацию, неразрешенную на данный момент или запомнившуюся как трудноразрешимая (допускается анонимность авторства).

2) Затем все листки тренер собирает, перемешивает и предлагает участникам следующую процедуру обсуждения:

1. каждая написанная ситуация зачитывается на группе и участники должны привести как можно больше доводов к тому, что данная ситуация вовсе не трудноразрешимая, а простая, смешная или даже выгодная с помощью связок типа: «зато…», «могло бы быть и хуже!», «не очень-то и хотелось, потому что…» или «здорово, ведь теперь …»;
2. после того, как зачитаны все ситуации и высказаны все возможные варианты отношения к ним, тренер предлагает обсудить результаты игры и ту реальную помощь, которую получил для себя каждый участник.

Упражнение «Фигурные построения»

Цель: Упражнение сплачивает группу, способствует формированию взаимопонимания, обучает уверенному поведению в условиях необходимости принимать решения при ограниченности доступной информации, брать на себя ответственность за свою часть в общей работе.

Описание упражнения: Участники хаотично перемещаются по помещению. По команде ведущего они закрывают глаза и пытаются построиться, образовав ту геометрическую фигуру, которая названа ведущим (круг, треугольник, квадрат, «змейка» и т.п.). Если кто-то подсматривает – он выбывает из игры. Когда построение закончено, участники по команде ведущего открывают глаза и смотрят, что в итоге получилось.

Обсуждение:

• Насколько успешным участники считают построение разных фигур?
• Что требуется от участников, чтобы справиться с таким заданием?
• Что же обеспечивает возможность взаимопонимания в таких ситуациях, да еще, если у участников закрыты глаза?

Упражнение «Ступеньки»

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку.

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

• 1-4 ступенька – самооценка занижена
• 5-7 ступенька – самооценка адекватна
• 8-10 ступенька – самооценка завышена

Процедура «Доведи за меня до конца!»

Ведущий объясняет, что следующее упражнение будет направлено на демонстрацию того, как важно уметь доводить начатое дело до конца.

После этого каждый участник по очереди рассказывает какое-либо дело, которое он когда-либо не закончил, бросил, не доделав. Группа задает уточняющие вопросы. Затем группа должна решить, как бы она на месте участника завершила бы это дело. Ведущий должен следить за тем, чтобы не обсуждалось то, стоило ли вообще заканчивать дело.

Упражнение «10 заповедей»

Цель упражнения: помощь участникам в овладении ранжированием ценностей, выстраивании их в иерархии.

Участников просят придумать 10 заповедей – неких общечеловеческих законов, обязательных для соблюдения каждым человеком. Ведущий на этом этапе записывает каждое поступившее предложение. После того, как 10 заповедей собраны, дается задание проранжировать их: выбрать сначала наименее ценную заповедь из десяти, затем наименее ценную из оставшихся девяти и т.д. Все заповеди ведущий фиксирует на доске или ватмане.

Упражнение «5 шагов»

Смысл упражнения: повысить готовность участников выделять приоритеты при планировании своих жизненных и профессиональных перспектив, а также готовность соотносить свои профессиональные цели и возможности.

Игра может проводиться как в круге (для 6-12 участников), так и при работе с классом. Среднее время на игру 30-40 минут. Процедура включает следующие этапы:

1. Ведущий предлагает группе определить какую-либо интересную профессиональную цель, например, поступить в какое-то учебное заведение, оформиться на интересную работу, а может даже совершить в перспективе что-то выдающееся на работе. Эта цель, так как ее сформулировала группа, выписывается на доске (или на листочке).
2. Ведущий предлагает группе определить, что за воображаемый человек должен достичь эту цель. Участники должны назвать его основные (воображаемые) характеристики последующим позициям: пол, возраст (желательно, чтобы этот человек был сверстником играющих), успеваемость в школе, материальное положение и социальный статус родителей и близких людей. Это все также кратко выписывается на доске.
3. Каждый участник на отдельном листочке должен выделить основные пять этапов (пять шагов), которые обеспечили бы достижение намеченной цели. На это отводится примерно 5 минут.
4. Далее все делятся на микрогруппы по 3-4 человека.
5. В каждой микрогруппе организуется обсуждение, чей вариант этапов достижения выделенной цели наиболее оптимальный и интересный (с учетом особенностей обозначенного выше человека). В итоге обсуждения каждая группа на новом листочке должна выписать самые оптимальные пять этапов. На все это отводится 5-7 минут.
6. Представитель от каждой группы кратко сообщает о наиболее важных пяти этапах, которые выделены в групповом обсуждении. Остальные участники могут задавать уточняющие поп росы. Возможна небольшая дискуссия (при наличии времени).
7. При общем подведении итогов игры можно посмотреть, насколько совпадают варианты, предложенные разными микрогруппами (нередко совпадение оказывается значительным).

Также в итоговой дискуссии можно оценить совместными усилиями, насколько учитывались особенности человека, для которого и выделялись, пять этапов достижения профессиональной цели. Важно также определить, насколько выделенные этапы (шаги) реалистичны и соответствуют конкретной социально-экономической ситуации в стране, т.е. насколько общая ситуация в обществе позволяет (или не позволяет) осуществлять те или иные профессиональные и жизненные мечты.

Вполне возможно проведение данного игрового упражнения и по другим процедурным схемам. К примеру, сначала каждый выделяет пять этапов на своих листочках, затем 2-3 желающих (добровольца) выходят к доске и выписывают свои предложения, после чего в общем, обсуждении рассматриваются по порядку этапы, выписанные этими участниками и выделяется наиболее оптимальный вариант.

В другом случае, можно сразу разбить учащихся на группы и предложить им (без индивидуальной предварительной работы) составить общий вариант программы достижения намеченной цели (выписать пять шагов-этапов) для данного человека.

Упражнение «Слалом»

Данное упражнение достаточно тяжелое, поскольку предлагает высокий темп и интенсивность информационного воздействия на участника. Поэтому для него приглашается доброволец из числа те, кого тренер считает способным справиться в ситуацией нагнетания напряжения.

Общая инструкция проговаривается перед всей группой. Также представляются другие участники упражнения. Инструкции каждому участнику передаются в письменном виде.

По дороге к начальнику наш специалист встречает

• друга детства, с которым он не виделся более 10 лет;
• бизнес-партнер, с которым взаимодействуют специалисты Вашего отдела;
• коллегу-конкурента, соперника при перспективном повышении;
• своего заместителя, который занимается текущими вопросами деятельности;
• представителя прессы, который периодически появляется в вашей организации для написания очередной статьи.

Задача: успеть за 10 минут пройти через этих людей, успев к назначенному времени к начальнику (у которого пунктик на пунктуальности) и быть в состоянии вести с ним серьезный договор, возможно, о перспективах повышения.

При видеопросмотре анализируются приемы корректного сворачивания контакта, а также выявляются факторы, которые обеспечивают его «схлопывание».

«Слалом» Инструкция «герою»

Вы – руководитель среднего звена солидной компании. Вы знаете, что в вашем отделе ожидаются кадровые перестановки, и поскольку Вы на хорошем счету у руководства, то считаете себя в праве рассчитывать на повышение. Вчера Ваш босс многозначительно попросил Вас зайти к нему сегодня в определенное время для серьезного разговора.

«Слалом» Инструкция друга детства

Вы не виделись более 10 лет. Однако в данной организации Вы оказались по делам: Вам предложили войти с бизнес в качестве соучредителя и одного из директоров. Прежде чем принять решение, вы хотели бы получить дополнительную (желательно — неофициальную) информацию об организации. И тут в коридоре видите +

«Слалом» Инструкция бизнес-партнера

С данным специалистом у Вас чисто деловые отношения. Сейчас вы явились в организацию потому, что на сутки просрочена поставка важного оборудования Вашим клиентам. Вас важно срочно решить этот вопрос, поскольку Вам грозят серьезные неустойки. Вы – клиент такого уровня, что Вам хотелось бы, чтобы с Вами взаимодействовал именно начальник отдела, а не рядовой менеджер. Вы специально разыскали его в коридорах фирмы, чтобы сказать +

«Слалом» Инструкция коллеги-конкурента

Всю свою жизнь в этой организации Вы с коллегой шли, что называется, «ноздря в ноздрю»: если повышали одного, то соответственно рос в должности и другой. Теперь Вы на той ступеньке, когда повысить могут только одного. При всем доброжелательном уровне отношений, между Вами никогда не было дружбы.

К Вам на руки попал черновик отчета, составленного Вашим коллегой – соперником. Вы как раз шли к вашему общему руководителю, чтобы использовать повод доложить начальству о допущенных серьезных ошибках в отчете. Увидев (как некстати) своего коллегу-соперника, Вы вдруг решаете сохранить корректную мину и обратиться к нему со своими замечаниями, предупредив его, что «если он не исправит “эти грубые ошибки”, то пострадает репутация всего отдела». При этом Вы не будете огорчаться, если он даст Вам повод «с чистой совестью» выйти в этой информацией на руководство. Что ж, он приближается +

«Слалом» Инструкция заместителя

В условиях жесткого цейтнота деятельности, который всегда наступает в конце квартала, к Вам в отдел нагрянула налоговая инспекция, требующая открыть сейф и предоставить документы на проверку. Вы меньше всего хотели бы стать краеугольным камнем в этой разборке, поэтому разыскиваете своего начальника, чтобы сообщить ему о случившемся. Ваша задача – получить четкие инструкции (желательно – письменные), гарантии ухода от необходимости нести ответственность за возможные негативные последствия ситуации. С этим настроем Вы идете по коридору и встречаете своего начальника +

«Слалом» Инструкция журналиста

Вы приехали сделать репортаж об этой организации. Но пока не определились, будет ли этот репортаж хвалебным (чтобы он прошел как рекламный материал) или скандальным (чтобы порадовать читателей). Вы решили определиться по ходу дела. И тут (какая удача) Вам навстречу направляется человек явно руководящего вида +

Упражнение «Событие»

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1. Тренер предлагает каждому из участников рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

• удивление,
• интерес,
• радость.

2. Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление интерес радость».
3. По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопрезентации (при необходимости).

Упражнение «Подарок»

Цель: коррекция замкнутости.

Все члены группы анонимно дарят друг другу воображаемые подарки, как если бы возможности дарящего были не ограничены ничем. Для этого понадобятся листки бумаги. Игрок получает свои подарки, а затем, читая записки вслух, пытается догадаться, кто автор того или иного подарка и почему он так решил.

Рефлексия:

Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой.

– Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Через несколько минут откройте глаза и скажите это.

Рефлексия:

• Какие психологические качества у вас проявились при участия в тренинге?
• Какие чувства испытывали?
• Что нового узнали о себе, о группе?
• Как будете использовать эти знания?
• Чему научились?
• Как это пригодиться в будущем?
• Что было важным?
• Над чем вы задумались?
• Что происходило с вами?
• Что нужно развивать на будущее?

Орг. конец:

Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Участники тренинга уходят из аудитории.

Программа тренинга «Повышение уверенности в себе»

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

• расширить представление о себе;

• актуализировать и осознать свои сильные стороны;

• помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

• 1-4 ступенька – самооценка занижена

• 5-7 ступенька – самооценка адекватна

• 8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

1. Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

2. Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т. е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

2. Почему, как вы думаете?

3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

1. Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

2. Какими качествами обладает этот человек?

3. Это уверенный в себе человек или наоборот?

4. Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

5. Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

1. Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

2. Легко ли вам было выполнять его?

3. Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

4. На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное…

Вопросы:

1. Дополнили ли вы рисунок?

2. Если нет то почему?

3. Это именно то, что вы хотели бы добавить?

4. Если нет то почему?

5. Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

1. Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

2. Что схожего между Вами и выбранной звездой?

3. Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

4. Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

5. Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1. Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

     Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

     Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

     Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

     Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

     По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

     Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь. Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать. Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Психологический тренинг «Уверенность в себе»

Цель: развитие навыков уверенного поведения подростков.

Задачи:

• выработка навыка уверенного поведения в агрессивной среде.

• познакомить учащихся с упражнениями на расслабление.

• обучить навыкам саморегуляции и уверенности в себе.

Форма работы: занятие с элементами тренинга.

Целевая группа: 11-е классы

Количество учащихся: 26 человек.

Возраст: 17 лет

Время проведения: 45 минут

Оборудование: проектор, компьютер, музыкальное сопровождение, ватман,

гуашь,свеча, цветные мелки, манная крупа, клей.

План психологического занятия:

1.Организационный момент.

2. Сообщение темы и цели занятия

3. Упражнение «Приветственное письмо».

4. Упражнение «Моя уникальность».

5. Упражнение «Я учусь у тебя»

6. Упражнение Арт – терапия «Моя сила в творчестве»

7. Упражнение «Благодарю…»

8. Итог занятия. Рефлексия.

Ход программы тренинга

I. Организационный момент.

II. Сообщение темы и целей занятия.

— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!

— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.

— Во время тренинга мы с вами постараемся научиться повышать самооценку и отработаем навыки уверенного поведения.

-Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».

Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.

-Так что же такое самооценка?

—Может кто-нибудь попробует ответить на этот вопрос? (желающие отвечают)

-Самооценка – это Уверенность в себе – переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности. Неуверенность в себе и самоуверенность часто связаны с отрицательными эмоциональными переживаниями, нарушающими ход психического развития человека.

-Во всём должна быть «золотая середина».

III. Упражнение «Приветственное письмо»

Время: 7 минут.

Психолог предлагает написать приветственное письмо и положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое приветствие, которое прочитаете группе и оставите на память о нашей сегодняшней встрече.

Рефлексия:

— Трудно ли было написать приветствие?

— Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?

— Готовы ли вы продолжать наше тренинговое занятие?

IV. Упражнение «Моя уникальность»

Цель: формирование представления о собственной уникальности.

Время: 10 минут.

Вот мы с вами поприветствовали друг друга, а теперь я предлагаю выполнить следующее упражнение, которое называется «Я — уникальный». Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два мяча разного цвета. Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив мяч, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй мяч, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.

В конце упражнения проводится обсуждение, в результате которого психолог подводит учащихся к выводу, что у всех нас есть какие-то общие качества, а есть и уникальные, неповторимые, присущие только одной личности.

Рефлексия:

— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?

— Какие чувства возникли при выполнении задания?

V. Упражнение «Я учусь у тебя»

Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.

Время: 10 минут.

Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он передает нить другому участнику

Рефлексия:

— Что для вас было важно?

— Что было трудно?

— Что понравилось?

VI. Упражнение Арт – терапия «Моя сила в творчестве!!!»

Цель: самовыражение; снятие напряжения; повышение самооценки;

гармонизация внутреннего мира; развитие личности.

Материалы: журналы, буклеты, газеты, гуашь, цветные мелки и манная

крупа, клей

Время: 20 минут

Учащиеся делятся по восемь человек на три группы с помощью цветных карточек. Каждой группе предлагается задание изобразить на ватмане уверенного человека с помощью материалов предложенные психологом.

Работа начинается по сигналу, где учащиеся могут изменять и добавлять свой рисунок. Когда все члены группы закончат задание, группа может поделиться впечатлениями о каждом рисунке, никак его не оценивая.

В любом случае ученик должен довериться своим внутренним ощущениям и стараться в своей работе обнаружить информацию для себя.

Рефлексия: Что почувствовали, когда работали, что мешало?

Вывод: сочетая в своей работе разнообразные техники арт-терапии, достаточно быстро можно добиться положительных результатов, так как подобная деятельность является очень необычной, интересной и увлекательной, а это в свою очередь, помогает участникам образовательного процесса наладить взаимодействие и достичь желаемого эффекта.

VII. Упражнение «Благодарю…»

Цель: создание в группе непринужденной творческой атмосферы, необходимой для решения последующих творческих задач; снятие накопившегося напряжения и усталости.

Время: 7 минут

Все образуют круг. Начинает психолог. Психолог протягивает руку со свечкой и говорит стоящему справа участнику: «Спасибо, мне было приятно с тобой выполнять упражнения». Тот, чьё имя было названо, обращается со словами благодарности к соседу: «Спасибо, за оказанную поддержку и должен сказать какие он сделал для себя открытия и достижения в ходе тренинга», – и берёт соседа за руку, и так до завершения круга. В заключение психолог говорит: «Каждому из Вас я желаю, чтобы тепло и свет свечи светил Вам всегда, направлял по дороге мудрости, знаний, удач, счастья, любви. И если вдруг станет очень трудно, вспомните о нашем тренинге и наших теплых моментах, этот момент вам подскажет верный путь и поможет решить ваши проблемы »все громко аплодируют друг другу и говорят: «Спасибо! До свидания!».

VIII. Итог занятия. Рефлексия

• Какие чувства испытывали?

• Что нового узнали о себе, о группе?

• Чему научились?

• Как это пригодиться в будущем?

• Что было важным?

• Что нужно развивать на будущее?

Спасибо вам большое, что пришли на наш тренинг, надеемся, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеемся, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Участники тренинга уходят из аудитории.

Тренинг уверенность в себе упражнения. Психологический тренинг для повышения самооценки. Упражнения на повышение уверенности в себе

В современном мире тому, кто испытывает робость и неуверенность в своих силах вряд ли удастся достигнуть в жизни высоких вершин. Именно поэтому психологический тренинг для повышения самооценки создан для того, чтобы помочь решить проблемы такой личности. Сегодня существует огромное количество подобных игр и упражнений. Мы расскажем об их сути.

Тренинг на повышение самооценки

Данный тренинг помогает обрести уверенность в себе, открывает внутренний голос вашей интуиции. При этом вы научитесь программировать свое подсознание на жизненный успех. Многие люди страдают от , в первую очередь, потому, что считают, что недостойны не только любви окружающих, но и своей собственной. Долой такие мысли! Запомните, что не стоит повторять себе фразы: «Я ни на что не способна. Я глупая» и пр. Любить себя – это не значит проявлять эгоизм. Это значит проявлять к себе уважение. Тот, который способен себя полюбить, сохраняет чувство собственного достоинства, при этом, не позволяя кому-либо себя унижать.

Упражнения на повышение самооценки

1. Начинайте хорошо к себе относиться. В случае если вас не устраивает что-то в вашем внешнем виде, стремитесь к тому, чтобы изменить это. На этот процесс не обязательно тратить большое количество денег. Главное с любовью подойти к таким изменениям.
2. Осуществите то, что давно хотели. Помните, что время никого не ждет и не жалеет.
3. Не уверяйте себя в том, что у вас никогда ничего не получается. Возьмите себе за правило ежедневно повторять чисто : «Я очень красивая. Умная. Привлекательная». Убеждайте себя с каждым разом все больше и больше. Вскоре ваши действия будут излучать уверенность и успех.

Медитация для повышения самооценки

Для тех, кто не отрицает восточную культуру, подойдут следующие рекомендации:

Аутотренинг для повышения самооценки

Не забывайте о том, что все, что вы произносите о себе, запоминает ваше подсознание. Оно не перерабатывая услышанное, записывает, как на пленку. Поэтому следите за своими мыслями. Старайтесь думать и говорить о себе только положительное.
Помните о том, что только вы способны создать себя. Прислушивайтесь только к себе. Ищите в себе только положительные стороны и с каждым днем повышайте свою самооценку.

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Благополучной реализации упражнений!

На основе существующей самооценки человек каждодневно делает выбор как себя вести, самооценка обеспечивает относительную стабильность личности и может являться толчком к развитию личности. Верная самооценка поддерживает достоинство человека и дает ему нравственное удовлетворение. Адекватное или неадекватное отношение к себе ведет либо к гармоничности духа, обеспечивающей разумную уверенность в себе, либо к постоянному внутреннему и/или межличностному конфликту. Самооценка в психологии это представление человека о важности своей личной деятельности в обществе и оценки себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков, выражение их открыто или закрыто. В качестве основного критерия оценки выступает система личностных смыслов человека.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Тренинг повышения самооценки «Время для себя»

Цели:

1. Определение и анализ уровня самооценки.

2. Освоение приемов самодиагностики, самораскрытия.

3. Развитие умения вступать в контакт с самим собой; занимать позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Ход занятия.

Консультация
: «Самооценка как важнейшая составляющая личности».

Ведущий
. Самооценка – оценка человеком собственных качеств, достоинств и недостатков. Термин «самооценка» подчеркивает оценочный характер представлений о себе, где присутствуют элементы сравнения себя, с неким внешним эталоном, другими людьми или нравственным идеалом. Самооценка может быть адекватной, заниженной и завышенной.

Адекватная самооценка – человек реально оценивает себя, видит как свои положительные, так и отрицательные качества. Он способен адаптироваться к изменяющимся условиям среды.

Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Они очень чувствительны.

Высокая самооценка – человек верит в себя, чувствует себя «на коне», но иногда, будучи уверен в своей непогрешимости, он может попасть в сложную ситуацию, когда требуется отказаться от привычного взгляда на вещи и признать чужую правоту.

Процесс самореализации и самооценка тесно связаны друг с другом и влияют друг на друга: ощущение нереализованности себя снижает самооценку, а заниженная самооценка препятствует полной самореализации.

Определение самооценки

Инструкция
. Отвечая на вопросы, указывайте, насколько часты для вас перечисленные ниже состояния: очень часто, часто, иногда, редко, никогда.

Опросник методики экспресс диагностики самооценки.

1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.

2. Я чувствую свою ответственность по работе.

3. Я беспокоюсь о своем будущем.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупцом.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я допускаю ошибки в своей жизни.

11. Как жаль, что я не умею говорить как следует с людьми.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я часто смущаюсь.

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь и понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди все в жизни принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.

30. Как жаль, что я не так общителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.

32. Я думаю о том, чего ждет от меня общественность.

Ключ к тесту, обработка и интерпретация результатов.
Чтобы определить уровень своей самооценки, нужно сложить все баллы по утверждениям по следующей шкале: Очень часто — 4 балла

Часто — 3 балла

Иногда — 2 балла

Редко — 1 балл

Никогда — 0 баллов

А теперь подсчитайте, каков общий суммарный балл по всем 32 суждениям.

Уровни самооценки: Сумма
баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне
самооценки, при котором человек правильно реагирует на замечания других и редко сомневается в своих действиях.
Сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне
самооценки, при котором человек лишь время от времени старается подладиться под мнения других.
Сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки
, при котором человек болезненно переносит критические замечания в свой адрес, старается всегда считаться с чужими мнениями и считает себя хуже других.

Упражнение 1 «Я в лучах солнца».

Расположение участников
. Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

Инструкция
. На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети — с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача — вспомнить как можно больше хорошего.

Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество.

Упражнение 2 «Самохвальство».

Инструкция
. Составьте список хороших дел, которые вы сегодня совершили (то, что не удалось осуществить,
в
расчет не берите). Можете записать их положительные результаты. Например.

• Вовремя встал.
• Приготовил завтрак для всей семьи отдельно второй завтрак детям в школу.
• Вовремя пришел на работу.
• Сварил коллеге кофе.

• Выполнил…
• Завершил работу над…

Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание.

Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы сделали за день.

После выполнения упражнения ведущий подводит итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других вы совершаете».

Упражнение 3 «Уверенность»
(педагоги заполняют бланк с заданиями, приложение 3).

Инструкция после выполнения упражнения. Посмотрите еще раз внимательно на свои записи и попробуйте оценить, каким страхам вы подвержены в большей степени.

Затем ведущий предлагает другой вариант выражения отношения к подобным утверждениям (необходимо мысленно повторить их вслед за ведущим). :

1. Я уверена: в любом деле ошибки неизбежны, особенно когда дело новое.

2. Я абсолютно уверена: всегда найдется кто-то, кому не понравится то, что: я делаю (на вкус и цвет товарищей нет).

3. Да, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать меня. Я действительно несовершенна. Критика полезна.

1. Конечно! Всякий раз, перебивая кого – то, я высовываюсь.
2. Может быть, он думает, что я нехороша! Конечно, иногда я не такая уж и хозяйственная, и деловая, да и кто-то иногда поступает лучше, чем я. Но я переживу и это.

6. Итак, он меня бросает. Может быть, он и уйдет, но я переживу и это.

Ведущий в конце делает обобщение: «Данное упражнение помогает менять страхи на спокойное, рациональное отношение к происходящему».

Упражнение 4 «Телеграмма»

Психолог раздает бланки «телеграмм» с написанным именем адресата, где надо написать адресату самое хорошее, что можно о нем сказать. После выполнения задания психолог собирает все телеграммы и раздает их адресатам, они же, получив послание, высказывают вслух свои впечатления по желанию.

Упражнение 5 «Уровень счастья»

Инструкция
. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10 обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного. Ведущий обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали стакан воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен за это». Другой сказал: «Он наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым». Разница между этими людьми не в том, что они имеют, а в их отношении к тому,
что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности, физически и эмоционально более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы всегда наполовину пусты

Упражнение 6 «Избавление от самокритики»

Перед выполнением упражнения ведущий говорит: «Есть люди, которые постоянно анализируют свое поведение с точки зрения его неудачности, неэффективности (А почему я не сделал вот так? Я должен был ему ответить так-то и так-то. Что я натворил?!) Эти и подобные им самоукоряющие вопросы порождают чувство вины, что приводит к еще большему «самобичеванию». Человек оказывается в капкане самообвинений, превращается в этакого «мученика самокритики». Спастись от этого необходимо и возможно».

Инструкция.
Воспользуйтесь следующим приемом. Возьмите чистый лист бумаги и составьте перечень наиболее ценных своих качеств. Например, я хороший специалист. Меня уважают коллеги. Я прекрасно готовлю. Я кое-чего достиг в
жизни. Я признаю свои ошибки. В некоторых сферах я очень способен (например, умею выращивать на даче хороший урожай). Я стараюсь быть добрым. Я культурно развит. Затем положите этот листок в записную книжку и, когда вас начнет мучить самокритика, достаньте и прочитайте ваши записи.

Упражнение 7 «Принятие себя»

Цель
. Развитие готовности работать над собой, понимать себя и доверять другим, осуществлять самоанализ.

Задание
. Определение своих достоинств и недостатков.

Инструкция
. Возьмите лист чистой бумаги, разделите его на две колонки: «Мои недостатки» и «Мои достоинства», предельно откровенно запишите в них все, что считаете нужным.

Упражнение 8 «Рисунок Я»

Цель
. Создание собственного образа с помощью изобразительных средств.

Задание
. Нарисовать свой собственный образ в аллегорической форме.

Инструкция
. Возьмите цветные фломастеры и листы формата А-4, постарайтесь нарисовать образ своего Я. Можно рисовать все, что хочется: это может быть пейзаж, натюрморт, подражание детским рисункам, нечто в стиле ребуса, фантастический мир, абстракция — в общем все что угодно, с чем вы ассоциируете, связываете, сравниваете себя, свое жизненное состояние, свою натуру. Не бойтесь, что у вас не получится или что вы не умеете рисовать.

Упражнение 9 «Девиз»

Цель
. Отражение с помощью девиза жизненных установок.

Задание
. Сформулировать свой девиз.

Инструкция
. В старину у средневековых рыцарей был обычай — на воротах замка, гербе, щите воина писать девиз, то есть краткое изречение, выражающее идею, цель деятельности владельца. Ваш девиз должен заставить вас сконцентрироваться на главном, отражать ваше кредо, отношение к миру в целом, к самому себе — ответить на вопросы: что я умею в жизни, ради чего живу, чем дорожу. Можете дать к девизу пояснения, приготовьтесь к оглашению девиза перед другими участниками группы.

Александра Бичева

Тренинг для детей-подростков «Уверенное поведение»

Развитие уверенности в себе начинается с устранения демона, который называется страх; этот демон сидит у человека на плече и нашептывает ему «Ты не сможешь это сделать»

Цели:

Создание доверительной атмосферы в группе

Сформировать образ уверенного поведения

Тренировка уверенного поведения в ситуации публичного выступления

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Упражнение «Приветствия без слов»

Описание упражнения: Участникам предлагается в течение 2-3 минут свободно передвигаться по помещению и успеть за это время поприветствовать как можно большее количество человек. Делать это нужно не произнося слова, а любыми другими способами: кивком головы, рукопожатием, объятием и тд. При этом каждый способ участник вправе использовать только один раз, для каждого следующего приветствия нужно придумать новый способ.

Психологический смысл упражнения-знакомство, раскрепощение, сплочение участников.

Обсуждение: Кому сколько человек удалось поприветствовать? Что было сложнее-придумывать новые способы приветствия или демонстрировать их, с чем это связано? Возможно, у кого-то возникал психологический дискомфорт. Если да, то в какие именно моменты, чем он вызван?

Упражнение «Походки»

Цель: обучить способу саморегуляции эмоциональных состояний через контроль их внешних проявлений. Развитие уверенности в своих действиях. Развитие наблюдательности, а также умения внешне выражать эмоциональные состояния и понимать их выражение у окружающих.

Время: 15 минут.

Инструкция. Участников просят выбрать эмоцию или психологическое состояние, которое бы они хотели продемонстрировать, и пройти перед группой таким образом, чтобы по походке можно было догадаться, что именно она выражает. Каждому дается 3-4 попытки, в них необходимо выражать разное состояние. Участники идут поочередно, и те из них, кто в данный момент не задействован в показе, находятся в роли зрителей. Их задача-угадывать, что демонстрирует походка.

В качестве примера и разминки можно попросить всех вместе продемонстрировать такие варианты походки, как: уверенная, застенчивая, агрессивная, радостная, обиженная.

Обсуждение: На что именно в походке нужно обращать внимание, чтобы понять, что она отображает? Как менялось психологическое состояние участников, когда они показывали различные варианты походки? Скорее всего, оно действительно начинало приближаться к тому, что было показано. Где и как можно использовать такой способ саморегуляции-внешне демонстрировать те состояния, которые мы хотим у себя вызвать? Какие качества творческого мышления тренируются с помощью такого упражнения?

Упражнение «Движения по одному»

Описание упражнения: Участникам предлагают произвольно разместиться в пространстве, после чет они по команде ведущего начинают двигаться, придерживаясь следующих правил:

В каждый момент времени может двигаться только один человек. Если одновременно начали движение двое или больше участников, упражнение считается невыполненным и начинается сначала.

Любой участник может находиться в движении не более 5 секунд подряд, потом должен остановиться.

Моменты, когда никто не двигается, тоже могут быть не более 5 секунд. Если за этот промежуток времени никто не начинает двигаться, это считается проигрышем и упражнение начинается сначала.

Участникам следует проработать, не нарушая этих правил, хотя бы 2 минуты. Переговариваться в процессе выполнения упражнения нельзя.

Психологический смысл упражнения: Тренировка решительности, умения брать на себя ответственность даже при недостатке информации для этого, в ситуациях, когда ошибка создает риск проигрыша команды, а если ответственность не берет никто-проигрыш гарантирован. То есть примерно как в футболе, когда несколько игроков потенциально могут атаковать ворота, но никто этого не делает, боясь промахнуться, и в результате мяч достается соперникам. Кроме того, упражнение способствует развитию взаимопонимания и наблюдательности.

Обсуждение: Чем руководствовались участники, когда принимали решение о том, чтобы начать движение? В связи с чем некоторые люди были готовы брать на себя ответственность и действовать активно, а некоторые (такие есть практически в любой группе) приняли пассивную позицию и вообще не двигались? Когда в жизни возникают подобные этому упражнению ситуации, в которых взятие на себя ответственности и переход к активным действиям создают риск проигрыша, (а если ответственность не берет никто, проигрыш обеспечен?

Упражнение «Замороженные»
:

Все участники садятся в круг и стараются быть неподвижными, словно они изображают «замороженных» людей, у которых отсутствуют эмоций, они не должны реагировать ни на что вокруг, но при этом отводить или закрывать глаза запрещено, участники обязаны смотреть только вперед. Затем, в центр круга выходит ведущий. Его задача-попробовать «разморозить» любого игрока с помощью собственных жестов, высказываний и мимики. Например, вызвать у участников какие-либо эмоции: ответную реакцию, мимику, любое движение тела.

Ведущему разрешено сделать это абсолютно любым способом, исключая только физическое касание остальных игроков и высказывания в их адрес нецензурных и оскорбительных выражений. Кто прошел «разморозку», то есть допустил какое-либо движение и мимику, поднимается и выходит в центр круга. Теперь он находится с ведущим в одной команде, и они вместе стараются активизировать остальных участников. Все последующие вылетевшие игроки также присоединяются к ним. Выигрывает тот участник, который на протяжении длительного времени сумеет остаться невозмутимым.

Смысл данного упражнения заключается в тренировке способности эмоциональной стойкости, саморегуляции, умения контролировать собственные эмоции даже при попытках других людей помешать им.

Затем происходит обсуждение упражнения. Победителям задаются следующие вопросы. Как они смогли не реагировать на события? Какие методы использовали победители для отгорожения от остальных участников? И как подобная способность может пригодиться в жизни?

Упражнение «Бег с карандашом»:

Описание упражнения: Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем). Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всех. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один-между указательными пальцами правой, а второй-левой руки, бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Психологический смысл упражнения: Упражнение учит координировать свои действия с партнером, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями (если в паре никто не берет на себя руководящую роль, она проигрывает).

Обсуждение: Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот, препятствовало?

Участники делятся мнениями о том, в какой роли было интереснее находиться и почему. Потом об-мениваются впечатлениями, возникшими по ходу игры, а также соображениями о том, какие качества она развивает и где они востребованы.

Упражнение «Таможня»
:

К сожалению, описание занимает много места и превышает лимит данной записи. Это упражнение можно найти в любом источнике, оно очень распространено.

Упражнение «Шарики в воздухе»:

Описание упражнения: Для игры потребуется надуть 10-15 резиновых шариков. Участники объединяются в 2-3 команды и встают в круги, взявшись за руки. Каждая команда получает по 5 шариков. Нужно удержать их в воздухе в течение 5 минут. При этом нельзя просто положить их на что-либо или зажать между телами, они должны все время именно летать в воздухе. Упавшие шары поднимать нельзя. Побеждает команда, которая сумеет удержать больше шаров.

Психологический смысл упражнения

Разминка, обучение координации совместных действий, уверенному поведению в ситуации необходимости адекватной реакции на быстро меняющиеся условия.

Обсуждение: Какие качества нужно проявлять участникам, чтобы успешно справиться с таким заданием?

Упражнение «Волк и семеро козлят»:

Описание упражнения

Игра основана на сюжете одноименной народной сказки. К СОЖАЛЕНИЮ, И ДАННУЮ ИГРУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ИЗ-ЗА НЕХВАТКИ СИМВОЛОВ-БУКВ. НАЙДИТЕ, ПОЖАЛУЙСТА, САМОСТОЯТЕЛЬНО.

ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ, СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
:

Завершая изложение программы тренинга,приведем описание нескольких релаксационных техник,направленных па снятие психоэмоциональною напряжения. Освоение их важно для обучения саморегуляции эмоциональных состояний. Кроме того, многие из этих техник могут использоваться непосредственно при попадании в сложные жизненные ситуации. Тем не менее мы не сочли целесообразным определять таким техникам конкретное место в тренинговых занятиях,поскольку целесообразность их применения в той или иной момент определяется не столько общей логикой построения тренинговой программы с содержательной стороны,сколько текущим состоянием группы.

Упражнение «Слушай тишину»

Упражнение проводится в тихом месте, куда могут доноситься извне лишь тихие звуки.

Участникам дается следующая инструкция:«Сядьте удобно,расслабьтесь,закройте глаза. И просто послушайте,что происходит вокруг. Обращайте внимание на любые,даже самые тихие звуки. Начинаем слушать.».На это дается минута-полторы. Потом каждый рассказывает,какие звуки ему удалось услышать. Когда вам беспокойно,тревожно,не получается расслабиться-можно просто закрыть глаза и внимательно послушать,что происходит вокруг. Ваше внимание переключится с предмета беспокойства на то,что вы услышите. И вы почувствуете, как велик, разнообразен и интересен мир вокруг нас.»

Упражнение «Десять заповедей неудачника»:

Цель:Осознание процессов формирования чувства уверенности и неуверенности.

Инструкция:Разделиться на подгруппы по 4-5 человек. Каждая подгруппа получает карточку (или две,в зависимости от общего количества учащихся) с заповедями неудачника. Нужно переформулировать их и получить инструкцию «Как стать уверенным». Каждая подгруппа представляет свои варианты.

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель:

отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование,
познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

расширить представление о себе
;

актуализировать и осознать свои сильные стороны;

помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы:

небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения:

3 часа 10 минут

Количество участников:

12

Ход программы тренинга

Введение

: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1

«Веселый мячик»

Цель

: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время:

5 минут

Материал:

небольшого размера мяч

Ход упражнения:

Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2

«Ступеньки»

Цель

: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время:

7 минут

Материал:

бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения

: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

1-4 ступенька – самооценка занижена

5-7 ступенька – самооценка адекватна

8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель:

актуализация сильных сторон личности.

Время:

10 минут

Материал:

бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения:

Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель

: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время

: 15 минут

Материалы

: не требуются.

Ход упражнения

: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

Почему, как вы думаете?

Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель

: расширить представление о себе, самопознание.

Время

: 25 минут

Материалы

Ход упражнения

: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам
: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Вопросы для обсуждений:

Какими качествами обладает этот человек?

Это уверенный в себе человек или наоборот?

Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель:

дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время:

15 минут

Материалы:

бумага, ручки

Ход упражнения:

Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует). Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель

:

способствовать сближению группы, самоанализ.

Время

:

15 минут

Материалы

:

бумага, ручки.

Ход упражнения:

Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

Легко ли вам было выполнять его?

Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель

: коррекция замкнутости.

Время:

15 минут

Материалы:

бумага

Ход упражнения:

На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель

: выявить склонность к неуверенности.

Время

: 20 минут

Материалы

: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура

: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное…

Вопросы:

Дополнили ли вы рисунок?

Если нет то почему?

Это именно то, что вы хотели бы добавить?

Если нет то почему?

Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель

: отработка навыков уверенного поведения.

Время

: 20 минут

Материалы

: не требуются.

Процедура

: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

Что схожего между Вами и выбранной звездой?

Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель:

релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время:

15 минут

Материалы:

спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения

: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза
.

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель:

подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:

15 минут

Материалы:

не требуются

Ход упражнения:

Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой.
Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

«Развитие чувства уверенности в себе»

Заниматься душой можно по-разному.
Развивать память, внимание, мышление и другие
психические функции необходимо, но едва ли это
главное в становлении человека. Мыслитель с
хорошей памятью порой беспомощен перед хамством.
Важнее готовить человека к многообразным
житейским ситуациям: умению быть разным, гибким,
целеустремленным и сильным, воспитать
внутреннего человека – того, кто всеми этими
функциями пользуется.

“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил
его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу,
ты накормил его на всю жизнь” – так гласит
мудрость. Хороший психолог поможет человеку в
его душевном страдании, но не каждый воспитатель
способен научить сохранять душевное здоровье.
Есть люди, которые умеют выживать везде и быть
счастливыми практически в любой ситуации. Если
человек любит себя, мир, людей, если он внутренне
свободен и наполнен энергией, знает, для чего он
живет, – он сам решит все свои проблемы.

“Осла можно подвести к реке, но ни один
шайтан не заставит его напиться” – сказано в
пословице. Если человек не захочет заняться
своей душой сам, никакие воспитательные
программы не будут эффективны.

Работая с подростками в секции
“Психология” мною преследовалась цель –
обучить их элементарным навыкам теоретической и
практической психологии, с тем, чтобы
заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над
собой, более глубокой и осмысленной.

Занятия посещали учащиеся
общеобразовательных школ, лицея и училищ г.
Березники от 13 до 16 лет.

В ходе работы секции поступил запрос
на проведение групповой тренинговой работы с
подростками, посещающими данные занятия. Для
определения направления работы будущим
участникам группы (в составе 10 человек) был задан
вопрос: “Что бы вы хотели изменить в себе? Чему бы
вы хотели научиться?”. Далее был составлен общий
список тем будущей работы: потребность в
познании себя, повышении уверенности в себе,
научении позитивному разрешению конфликтных
ситуаций. В итоге было сформулировано название
тренинга: “Развитие чувства уверенности в
себе”, главной целью которого является
повышение уверенности в себе.

Подростковый возрастной период
является очень благоприятным временем для
подобной работы. Это связано, с одной стороны, с
возрастанием их интереса к себе, к своим
возможностям, способностям, а с другой – с
открытостью подростков в этот период к помощи со
стороны взрослых в преодолении затруднений,
проблем, принятии решений.

Тренинг “Развитие чувства
уверенности в себе” направлен на решение
следующих задач:

1. Обеспечить участников средствами самопознания
   (самонаблюдение, рефлексия и т.д.).
2. Укрепить чувство собственного достоинства.
3. Развить навыки, необходимые для уверенного
   поведения.
4. Развить навыки, необходимые для позитивного
   преодоления конфликтных ситуаций.

Программа тренинга рассчитана на 1
предварительную встречу (для определения
направления работы) и 3 встречи по 4 – 4,5 часа
каждая.

В разработке тренинга
педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшовой С.А.
принимали участие психологи – помощники:
Леонова О.В., Степанова Ю.С.

При составлении программы тренинга
использовалась литература, список которой
прилагается.

Структура программы

День 1

Тема: “Я в своих глазах и в глазах
других”.

Цель – знакомство с группой и с
самим собой.

Задачи:

1. Знакомство с группой.
2. Ввести правила группы.
3. Обеспечить средствами самопознания.
4. Укрепить чувство собственного достоинства.
5. Обучить элементам релаксации.

День 2

Тема: “Я среди других”.

Цель – обучение правильному
выражению своих чувств и адекватному восприятию
поведения другого.

Задачи:

1. Создать комфортный климат для свободного
   выражения чувств.
2. Способствовать осознанию себя.
3. Способствовать осознанию участниками своих
   различных черт.
4. Работа с чувствами.
5. Развить навыки и умения, необходимые для
   уверенного поведения.

День 3

Тема: “Мы очень разные и этим
интересны друг другу”.

Цель – повышение уверенности в
сфере межличностного общения

Задачи:

1. Научить понимать друг друга.
2. Способствовать осознанию проблем в отношениях
   с людьми.
3. Развить навыки и умения, необходимые для
   позитивного преодоления конфликтных ситуаций.
4. Завершение работы группы.

Содержание программы

День 1

1. Знакомство.

Ведущий: “Мы начнем с того, что
каждый по кругу назовет свое имя и скажет
несколько слов о себе. Перед этим предлагаю
каждому из вас взять по бейджику и написать на
нем свое имя. Не обязательно это будет ваше
настоящее имя, вы можете назвать себя по-другому.
Если вы решили взять другое имя, то,
представляясь, скажите и настоящее, а потом
попытайтесь сказать, почему вы решили его
сменить. Может быть, те имена, которые были взяты
на сегодня, потом и не понадобятся, но если нужно,
каждый сможет взять свою табличку и, например,
что-то рассказать о себе под другим именем.
Начинаем”.

На это отводится максимум 30 минут.

2. Предварительный этап.

Для получения более полной информации
об участниках группы предлагаются задания,
раскрывающие проблемы неуверенности клиентов.

Ведущий: Сейчас нарисуйте,
пожалуйста, то чувство которое мешает вам во
время общения, которое вам не приятно, из-за
которого вы чувствуете себя не уверенно. Сверху
напишете название этого чувства.

На это дается максимум 15 минут.

Ведущий: А теперь, нарисуйте то
чувство, с помощью которого вы справляетесь с тем
чувством, которое вы написали на первом рисунке,
с помощью которого вам приятно и интересно
общаться. Сверху также напишите название этого
чувства.

На это дается также максимум 15 минут.

Ведущий: Когда вы закончите
рисовать, возьмите первый листок, где нарисовано
и написано чувство мешающее вам в общении, и к
написанному слову сзади листа напишите по 5-10
прилагательных, поясняющих его. То же самое
проделайте со вторым листом, на котором
нарисовано и написано приятное вам чувство.

На это отводится максимум 20 минут.

Ведущий: Обсуждение данных рисунков
будет происходить на одном из последующих
занятиях.

3. Введение правил.

“Ведущий”: Теперь вам будут
предложены правила поведения на группе, которые
распространяются как на участников группы, так и
на руководителей. После каждого пункта прошу
проголосовать за принятие (непринятие) данного
правила.

На обсуждение правил отводится
максимум 20 минут. Когда правила приняты, ведущий
достает листок с крупной надписью данных правил,
которые после этого всегда лежат в середине
круга. Дается обещание соблюдать правила.
Ведущий произносит слово “обещаю”, участники
группы – тоже.

ПРАВИЛА ГРУППЫ: “Здесь и теперь”;
“Каждый имеет право сказать “нет”; Искренность
и открытость; Принцип Я; Безоценочность суждений;
Активность; Конфиденциальность.

4. Упражнение 1.

Медитация-визуализация “Судно, на
котором я плыву”. [3, стр. 207 — 212]

На это упражнение отводится
приблизительно около 1 часа – 1часа 20 минут.

Ведущий: А теперь нарисуйте то, что
видели и что хочется. Может это будет ваш корабль,
может просто море, а может капитан или еще что-то,
увиденное только вами.

На рисунок дается максимум 20минут.

При обсуждении эффектов упражнения,
помимо рефлексии состояния, хорошо получить
ответы на вопросы, приводимые на странице 211-212 [3]

Ведущий: А теперь по кругу скажите в
двух словах: кто как себя чувствует? На этом
первый день заканчивается до встречи завтра. (Это
говорится за 15 минут до конца занятия).

День 2

Пока участники рассаживаются по кругу
ведущий выкладывает в его центр правила группы
для того, чтобы ребята постепенно включались в
работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением
элементов психотерапии, и занимает максимум 45
минут.

Ведущий: В обычной жизни зачастую
люди довольствуются поверхностными, неглубокими
контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что
чувствует, переживает другой. Сейчас вы сделает
упражнение для того, чтобы понять, о чем идет
речь.

2. Упражнение 1. “Глаза в
глаза”.

Данное упражнение направлено на
установление более глубокого и доверительного
контакта между участниками группы. После
проведения данного упражнения ведущий
спрашивает у ребят о чувствах, испытанных во
время упражнения. Кому и почему было трудно
установить зрительный контакт?

На обсуждение этих вопросов дается
максимум 20 – 30 минут. Более детальное обсуждение
происходит после упражнения “Автопортрет”.

3. Упражнение 2. “Броуновское
движение”.

Перед тем как делать третье упражнение
необходимо сильнее разогреть участников группы.
Для этого используется данное упражнение.

4. Упражнение 3. “Театр
прикосновений”.

В ходе всего выполнения упражнения
ведущий перемещается от пары к паре, помогая и
направляя ситера, и помогая расслабиться
лежащему. По прохождению 25 минут музыка
выключается. И парам предлагается поменяться
местами.

Упражнение проходит молча, обсуждение
после него не ведется. Время, отведенное на
данное упражнение, не должно превышать 50 минут,
т.е. на каждого лежащего участника отводится
максимум 25 минут. Инструкция к следующему
упражнению дается тогда, когда участник, лежащий
на полу, только открыл глаза.

5. Упражнение 4. “Автопортрет”.

Упражнение направлено на изучение
представлений о себе самом.

Теперь возьмите чистый лист бумаги и
нарисуйте на нем свой портрет. Это может быть
портрет себя во время упражнения “Театр
прикосновений” (каким вы себя увидели), или это
может быть ваш портрет в обыденной жизни или еще
какой-то портрет себя в вашем воображении. Рисуем
с тем условием, чтобы не смотреть и не видеть
рисунков других участников группы. Когда
закончите рисовать автопортреты отдадите нам
лично в руки.

Обязательным в выполнении данного
упражнения является молчание участников группы
и когда они рассаживаются, и когда рисуют. Во
время этого упражнения должна играть тихая,
спокойная музыка.

Упражнение проводится максимум 15
минут. Для того, чтобы все условия данного
упражнения были соблюдены, необходимо всех
участников группы рассадить по разным углам
занимаемого помещения. В крайнем случае посадить
их друг к другу спиной. Когда рисунки закончены и
собраны, все рассаживаются по местам.

Ведущий: Сейчас я буду поднимать
один за другим рисунок вверх, чтобы все
присутствующие могли вместе отвечать на вопросы.
При этом имя “художника” названо не будет, так
что только он один будет знать, что речь идет о
его портрете. В конце обсуждения каждого рисунка,
“художник”, по своему желанию, может назвать
свое имя.

Впечатления о предыдущих упражнениях
и вопросы высказываются в заключительной части 2
дня или при обсуждении рисунков. При
необходимости проводятся элементы психотерапии.

За 15 минут до окончания работы
необходимо провести “ритуал прощания”, в
который входит: опрос всех участников группы по
кругу об их самочувствии и настроении, а также
прощание.

День 3

Пока участники рассаживаются по кругу
ведущий выкладывает в его центр правила группы
для того, чтобы ребята постепенно включались в
работу.

1. Вступление.

Ведущий: Добрый день, очень рада вас
всех видеть. Надеюсь, что ваш вчерашний вечер и
сегодняшний день прошел удачно. Для того чтобы
получше понять ваше состояние, попрошу всех
участников круга рассказать, что интересного
произошло с вами за это время.

Обсуждение проходит с включением
элементов психотерапии, и занимает максимум 45
минут.

Ведущий: Существует множество видов
общения, о которых вы все знаете. Но мне хотелось
бы поговорить о некоторых из них, точнее о
четырех. Четырех видах общения, которые надо
избегать, которые в конечном счете всегда
заводят собеседников в тупик. Речь здесь идет о
ролях: агрессивной, примирительной, косвенном
нападении, уклонение от темы – это те роли,
которые люди используют для решения каких-либо
проблем в общении. Вообще говоря, не следует с
помощью плохих примеров показывать людям, чего
они не должны делать. Но данная игра является
исключением из правил. Исключение состоит в том,
что мы проиграем ситуацию в кругу, т.е.
“пропустим” через себя ошибки, о которых
говорилось ранее с тем, чтобы разобраться как
следует в них и использовать сделанные выводы в
повседневной практике. В этой игре вы испытаете
на “собственной шкуре”, что каждый из этих
четырех видов общения никогда не приводит к
хорошему настроению и не может привести к
решению ваших проблем. И когда в дальнейшем вы
окажетесь в одной из четырех ролей, связанных с
таким общением, вы вдруг осознаете это. Только
такое осознание ситуации в последующей практике
может помочь вам избежать негативных, ошибочных
действий.

2. Упражнение 1. “Четыре вида
общения”. [1, стр. 269-272]

Данное упражнение направлено: на
осознание проблем в отношениях с людьми; на
развитие навыков и умений, необходимых для
позитивного преодоления конфликтных ситуаций.

Время отведенное на данную игру не
должно занимать более 1 часа, т.е. на каждый круг
по 15 минут. Обсуждение проходит приблизительно
около 30 – 45 минут.

Данный материал лучше раздать ребятам,
участвующим в игре таким образом, чтобы каждый
вытянул не глядя какой-либо листочек.

3. Обсуждение рисунков.

После игры в “Роли”, когда все
успокоятся, необходимо перейти плавно к тому, что
мы в жизни тоже бываем разные: с хорошими чертами
и плохими, т.е. с такоми, которые нам нравятся и
такими, которые нам не нравятся. Здесь необходимо
раздать участникам круга рисунки, сделанные ими
на первом занятии и напомнить, что на одном из них
положительные их качества, на другом
отрицательные.

Итак, перед вами лежат рисунки, на
которых изображены ваши чувства: на одном листке
то, которое мешает вам во время общения, на
другом, которое помогает вам.

Данное обсуждение направленно на
улучшение понимания друг друга через более
глубокое понимание себя.

В обсуждение рисунков должны принять
участие все участники группы, при необходимости
в данной процедуре применяются элементы
психотерапии.

На обсуждение уделяется максимум 1час
– 1час 30 минут.

4. Упражнение 2. “Хвосты”.

Данное упражнение направлено на
выявление неразрешенных проблем, невысказанных
участниками чувств и мыслей, т.е. на выявление
важных “хвостов” групповой истории и их
проработку.

Здесь обсуждаются ответы на вопросы.
На это упражнение отводится максимум 30 минут.

А теперь, подумайте, пожалуйста, пару
минут над следующим: в чем состоит наиболее
важный опыт, который вы приобрели в этой группе и
который поможет вам лучше справляться с
трудностями повседневной жизни? Запишите,
пожалуйста, это на листочке.

После записи на листах по кругу, по
желанию участников, зачитываются ответы. На это
задание отводится максимум 10 минут.

5. Завершающий этап работы.

На данном этапе наша работа
завершается и мы предлагаем вам попрощаться друг
с другом. Для этого, пожалуйста, встаньте. И
теперь, когда заиграет музыка, молча, только
глазами и телом, скажите друг другу до свидания, и
спасибо.

На это отводится 10 минут. После этого
отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и
возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся
все вместе, со всей группой. Крикнем как можно
громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на
свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз
подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен
на поддержку в участниках следующих проявлений:
более позитивных мыслей и чувств о самом себе;
симпатии к себе; способности относиться к себе с
юмором; чувства гордости собой как человеком;
понимания с большей точностью собственных
достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для
обеспечения более эффективного взаимодействия
подростков в повседневной жизни и для успешного
решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного
тренинга является то, что подростки лучше узнали
себя, свои сильные стороны, им удалось развить в
себе чувство собственного достоинства, они
научились преодолевать неуверенность, страх,
повышенное волнение в различных ситуациях, также
они научились наиболее успешно и полно
реализовывать себя в поведении и деятельности,
утверждать свои права и собственную ценность, не
только не ущемляя прав и ценности других людей,
но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука
   общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в
   детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового
   тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и
   психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического
   психолога: Психологические программы развития
   личности в подростковом и старшем школьном
   возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и
   упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки
   конструктивного взаимодействия с подростками.
   №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного
   психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная
   литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и
   способности к самопознанию у детей 10-12 лет
   (программа курса занятий)// Развивающие и
   коррекционные программы для работы с младшими
   школьниками и подростками / Под ред. И.В.
   Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия.
    Психокоррекционные группы – теория и практика.
    М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать?
    Психологические игры и упражнения: Практическое
    пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие
    материалы для ведущего: Практическое пособие. М.:
    Генезис, 1999.

5 психологических упражнений, которые заставят вас почувствовать себя более уверенно

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду это в плохой путь). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев. Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в некотором роде похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы изо дня в день сталкиваетесь с отторжением, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне.Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

В группе, которая принимала позы с большим усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе в течение всего двух минут.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, какие маломощные позы вам следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», для вас полезна даже вынужденная или фальшивая улыбка. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные эффекты. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высоком списке, который включает такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели чувствуют себя более мощными, чем песни с низкие уровни низких частот.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с вашими любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя плохо.

5) Возьмите на себя роль альтер-эго.

Если вы посмотрите сериал «Силиконовая долина », «», вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы вырабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе? Дайте нам знать в комментариях ниже.

12 эффективных упражнений по укреплению уверенности

Мы все знаем, что научиться укреплять уверенность важно, верно?

Но как на самом деле это сделать?

Сегодня я хочу поделиться с вами лучшими упражнениями по укреплению уверенности, которым я обучаю наших клиентов в нашей программе коучинга.

Как человек, который раньше был социально некомпетентным, я отчаянно пытался что-то изменить.

Перенесемся в сегодняшний день: я не только понял, как быть более общительным, но и лично помог многочисленным клиентам наладить более значимые связи во всех сферах их жизни.

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям по укреплению уверенности, давайте сначала поговорим о том, что такое уверенность в себе.

Что такое уверенность в себе?

Согласно Мерриам Вебстер, уверенность в себе определяется как «уверенность в себе, в своих силах и способностях».

Исходя из моего опыта, для того, чтобы обрести уверенность в любой сфере своей жизни, вам нужно сначала развить компетентность.

Возьмем в качестве примера вождение автомобиля

Если вы хотите иметь возможность безопасно управлять своим автомобилем, первое, что вы делаете, это берете уроки, верно?

Как только вы поймете, как все работает, вам нужно будет практиковать свои новые навыки.

Сначала вы будете делать много ошибок.

Но, повторяя, вы станете настолько хороши, что больше не будете думать о задаче.

В этом случае, если вы хотите научиться укреплять уверенность в себе и чувство собственного достоинства, вам необходимо развивать самосознание.

Чем больше вы понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, тем лучше вы будете относиться к себе.

Тем не менее, вот 12 полезных советов, которые вы можете реализовать прямо сейчас.

Хорошо, давайте перейдем к делу.

Что вы узнаете из этого поста

1. Проведите личную инвентаризацию

Чтобы помочь вам начать работу, я рекомендую вам взять лист бумаги и разделить его на две колонки.

С одной стороны составьте список своих сильных сторон, а с другой стороны запишите свои слабые стороны.

Саморефлексия — это первый шаг к лучшему познанию себя.

Когда я делал это упражнение много лет назад, я записал, что хорошо одет, трудолюбив и быстро учусь, что является одной из моих сильных сторон.

Под своими слабостями я записал, что я не очень высокий, я не очень хорошо выгляжу и немного не в форме.

Если вы не поделитесь этим с другими людьми, никто не увидит этот список, поэтому будьте предельно честны с собой, выполняя это упражнение.

Таким образом, вы можете получить четкое представление о вашей текущей ситуации.

2. Получите обратную связь от людей, которым вы доверяете

Знаете ли вы, как вас воспринимают другие?

Если нет, просто отправьте им сообщение о том, что вы работаете над тем, чтобы узнать себя.

Спросите их, что они думают о ваших сильных и слабых сторонах.

После того, как вы получите несколько ответов, поищите общие темы.

Когда я выполнял это упражнение, большинство моих близких друзей говорили, что я был последовательным и надежным как некоторые из моих сильных сторон.

Что касается моих слабостей, то я получил обратную связь о том, что мне нужно быть немного более сострадательным и понимающим, когда я общаюсь с людьми.

Не забывайте сохранять непредвзятость и не принимать ничего на свой счет.

Знать, что вы думаете о себе, — это одно.

Также важно узнать, как близкие вам люди воспринимают вас.

В результате, наличие такой информации позволит убедиться, что вы намеренно и искренне показываете себя.

3. Пройдите тест на личность

Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы узнать себя, — это пройти личностный тест.

Согласно Learning Mind, 10 самых популярных личностных тестов:

• Индикатор типа Майера-Бриггса (MBTI)
• Оценка диска
• Профиль личности Уинслоу
• Модель связи процессов
• Техника чернильных пятен Хольцмана
• Инвентарь Hexaco
• Пересмотренный инвентарь нео-личности (Neo Pi-R)
• Система оценки личности
• Метод Биркмана
• Эннеаграмма

Лично я получил большую ценность от Эннеаграммы.

В любом случае выберите тот, который вам нравится, и пройдите бесплатный онлайн-тест личности.

Это поможет вам лучше понять не только себя, но и окружающих вас людей.

Вы видите, насколько важна эта информация?

Знание себя и того, как другие воспринимают вас, имеет решающее значение, когда дело касается повышения вашего самосознания.

4. Создайте жизненное видение

Вы когда-нибудь встречали людей, которым просто нравится то, что они делают?

В них есть эта магнетическая атмосфера, потому что они могут делать то, что им действительно нравится.

Генри Дэвид Торо сказал: «Большинство людей живут в тихом отчаянии и умирают, пока их песня все еще внутри».

Это печально, но это правда.

Помните, в жизни есть нечто большее, чем просто работа, которую вы ненавидите, оплата счетов и покупка ненужных вещей.

Вот почему создание четкого видения своей жизни — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы когда-либо могли выполнять.

Если вы не знаете, с чего начать, я рекомендую вам определить, как выглядит ваш идеальный день.

Спросите себя:

• Что бы вы сделали?
• Где бы вы жили?
• Как бы вы проводили время?
• С кем бы ты провел время?

Если вам интересно, как стать интереснее, вы должны прожить жизнь по замыслу, а не по умолчанию.

Когда я сделал это упражнение, я понял, что тогда моя жизнь не соответствовала моему видению.

Я был не в форме и работал на работе, которую ненавидел.

Я также был привязан к ипотеке и владел кучей вещей, которые меня не волновали.

Я действительно хотел путешествовать, заниматься важной для меня работой и общаться с вдохновляющими людьми.

Вот почему так важно, чтобы вы регулярно находили время, чтобы думать самостоятельно.

Ежедневно пересматривайте свои цели, чтобы напоминать себе, к чему вы стремитесь.

Чем больше вы знаете, чего хотите, тем в большей безопасности вы будете чувствовать себя, потому что перестанете сравнивать себя с другими людьми.

5. Подумайте о своих предыдущих успехах

Обычная проблема, которую я часто вижу от наших клиентов в нашей программе обучения социальным навыкам, заключается в том, что они склонны размышлять о своих неудачах.

Поскольку они так и не научились перестать думать о прошлом, они постоянно воспроизводят негативные воспоминания в своей голове.

Вдобавок ко всему, они также очень унизительно разговаривают сами с собой, когда что-то напортачили.

Вот почему практика сострадания к себе — одно из самых действенных упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете выполнять.

Помните, вы сделали все, что могли, из того, что вы знали в тот момент.

Ваша способность управлять своими мыслями поможет вам изменить ваше отношение к себе.

Если вы хотите знать, как полюбить себя больше, я настоятельно рекомендую вам заняться медитацией.

Проводите несколько минут каждый день, просто успокаивая свой разум и сосредотачиваясь на своем дыхании.

Если вы будете делать это достаточно долго, вы сможете контролировать то, на чем сосредотачиваетесь, и успокаивать себя в стрессовые моменты.

Когда вы почувствуете себя более расслабленным, начните больше думать о своих прошлых достижениях и социальных успехах.

Вдобавок подумайте обо всех невероятных вещах, которые вы уже сделали, и похлопайте себя по плечу.

Если больше сосредоточиться на приятных мыслях, вы улучшите свое настроение и у вас появятся позитивные ожидания.

У вас будет меньше ума, вы будете казаться более харизматичным, когда будете взаимодействовать с другими.

6. Привести форму

Забота о своей физической форме — одно из упражнений для укрепления уверенности, которое мне больше всего помогло.

Помимо очевидной пользы для здоровья, огромное значение имеет то, что он делает для улучшения вашей самооценки.

Посмотрите это интервью, которое я провел с Тимом Лю, основателем Tim Liu Fitness, о том, как привести себя в форму, когда вы заняты.

Вы ничего не можете сделать со своим ростом, лицом и цветом кожи, но вы всегда можете что-то сделать со своим телом.

Какую бы программу вы ни использовали, убедитесь, что вы сосредоточены на сложных упражнениях, таких как приседания, жим лежа и становая тяга.

Кроме того, ешьте в основном цельную пищу и спите 8 часов.

Если это не выходит за рамки вашего бюджета, я настоятельно рекомендую вам приобрести хорошего тренера по фитнесу и питанию, который поможет вам встать на правильную ногу.

Помните, что вы — актив номер один, поэтому заботьтесь о себе и уделяйте первоочередное внимание своему здоровью.

7. Совершенствуйте свой стиль

Нравится вам это или нет, но то, как вы выглядите, действительно имеет значение.

Неважно, насколько вы хороши или умны.

Одежда, которую вы носите, по-прежнему остается первым, что видят люди.

Как говорится, у тебя никогда не будет второго шанса произвести хорошее первое впечатление.

Если вам интересно, как стать более харизматичным, вам нужно обратить внимание на то, как вы себя преподносите.

Просто убедитесь, что вы одеваетесь намеренно и носите одежду, которая передает правильное сообщение.

Например, как бы вы относились к тому, кто носит мешковатую толстовку с капюшоном со спортивными штанами, по сравнению с тем, кто одет в хорошо сшитый костюм?

Совсем иначе, правда?

Если вы не думаете, что стиль имеет значение, подумайте еще раз.

Улучшение своего стиля — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности в себе.

Когда ты знаешь, что хорошо выглядишь, ты сразу чувствуешь себя хорошо.

Не говоря уже о том, что результаты практически мгновенные.

Если вы не знаете, с чего начать, все, что вам нужно сделать, — это определить, кто уже привлекает в вашу жизнь тот тип людей, которого вы хотите, и понаблюдать за тем, как они одеваются.

В любом случае убедитесь, что ваша одежда чистая, хорошо сидит на вас и имеет нейтральные цвета.

Выбирая неподвластные времени вещи, хорошо одеваться становится намного проще.

Вы всегда будете выглядеть уместно в любой ситуации, и вам никогда не придется беспокоиться о том, как вы будете выглядеть.

Помните: когда вы выглядите так, будто вас стоит узнать, люди воспримут вас всерьез.

8. Представьте, что вы уже успешны

Позвольте задать вам вопрос.

Как вы думаете, что произойдет с грустным человеком, если он попытается встать прямо и заставит себя улыбнуться.

Он бы, наверное, почувствовал себя лучше, не так ли?

А теперь представьте, что вы делаете наоборот.

Как вы думаете, что почувствует счастливый человек, если вы попросите его поднять плечи вперед и нахмуриться?

Готов поспорить, что он будет недоволен почти сразу.

Причина этого в том, что ваш разум и тело взаимосвязаны.

Когда вы меняете одно, за ним следует другое.

Более того, вот где фальсифицируйте, пока не заставите вступить в игру.

Приняв язык тела уверенного человека, вы почти мгновенно измените свое самочувствие.

Если вы хотите научиться выходить из фанка, просто спросите себя, как бы вы себя вели, если бы вы уже были высокоценным человеком?

Если вы будете стараться выглядеть более уверенно, к вам будут относиться так же, как и к вам.

9. Практикуйте неудобство

Чтобы чувствовать себя более комфортно в различных социальных ситуациях, вы должны практиковаться неоднократно.

Например, чтобы помочь мне преодолеть стеснительность, когда я был моложе, я устроился официантом в оживленном ресторане.

Фактически, я заставлял себя разговаривать с людьми каждый день.

Мне нужно было очень быстро выяснить, как избавиться от своей социальной неловкости, потому что мои советы зависели от того, насколько я симпатичен.

Я также меньше боялся привлекательных женщин, потому что я часто с ними общался.

Если вы хотите набраться смелости и научиться преодолевать страх быть отвергнутым, поставьте себя в обстоятельства, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно.

Со временем вы начнете чувствовать себя более уверенно, потому что доказали себе, что на самом деле ничего плохого не происходит.

Помните: чем больше вы делаете вещей, которые доставляют вам дискомфорт, тем смелее вы станете.

В результате вы будете больше выставлять себя на показ, потому что больше не боитесь быть отвергнутыми.

10. Развитие социальных навыков

Как социальный тренер, я заметил, что большинство людей, испытывающих социальные трудности, так и не научились взаимодействовать с людьми.

Им просто не хватает осведомленности и опыта общения в целом.

Они потратили слишком много времени на развитие своих технических навыков и не уделяли первоочередного внимания обучению тому, как укрепить социальную уверенность.

Не поймите меня неправильно, я за образование, которое поможет вам продвинуться в профессиональном плане.

Но если вы готовы вкладывать время и деньги в свою карьеру, почему бы вам не сделать то же самое, чтобы помочь себе построить отношения с другими?

Чтобы помочь вам начать работу, я настоятельно рекомендую вам начать самообразование.

Вы можете читать сообщения об этом в блогах, слушать подкасты или смотреть видео по этой теме.

А затем работайте над развитием своей социальной уверенности по одному навыку за раз.

Например, если вы новичок, просто постарайтесь научиться смотреть в глаза и улыбаться незнакомцам, когда вы на улице.

После этого поздоровайтесь и попробуйте вовлечь людей в светскую беседу.

Как только вы научитесь это делать, вы сможете придумать, как поддерживать разговор и подшучивать над остроумными шутками.

Вы видите, как это работает?

Что вам нужно, так это систематически изучать вещи.

Начните с чего-нибудь легкого и продолжайте делать это, пока не добьетесь успеха.

А затем вы можете переходить к следующему, пока не достигнете своих целей.

Помните, вы разговариваете с людьми каждый божий день.

Вот почему научиться быть более социальным — одно из лучших упражнений на укрепление уверенности, которое вы когда-либо могли выполнять.

11. Общайтесь с амбициозными людьми

Окружающая среда формирует вас.

Вот почему знание того, как встретить друзей-единомышленников, — одно из самых эффективных упражнений для укрепления доверия, которое я знаю.

Поддерживающие отношения с окружающими помогут вам стать тем человеком, которым вы всегда хотели быть.

Они также помогут вам вернуться на правильный путь, когда вы почувствуете разочарование.

Помните, вы становитесь средним из людей, с которыми проводите больше всего времени, поэтому окружайте себя людьми, на которых вы равняетесь.

Это мощный инструмент, потому что со временем вы будете подражать тем, с кем часто общаетесь.

К сожалению, большинство застенчивых и замкнутых людей так и не научились заводить друзей после колледжа.

Многим из них тоже пришлось переехать на работу и они не знали, как найти друзей в новом городе.

Если вы изо всех сил пытаетесь встретить других ценных людей, немедленно займитесь этой частью своей жизни.

При этом я рекомендую вам работать с тренером по социальной уверенности, которому вы доверяете и уважаете.

Ваша способность создавать значимые связи в своей жизни — один из лучших навыков, которым вы когда-либо могли научиться.

Не тратьте время, пытаясь разобраться во всем самостоятельно.

Самый быстрый из известных мне способов добиться успеха — это попросить кого-то, кто уже сделал это, показать вам, как это сделать.

12. Никогда не переставай учиться

Ваше материальное имущество можно отобрать, но никто не может украсть ваши знания и опыт.

Вот почему вы всегда должны кормить свой мозг полезной информацией.

Это делает самообразование одним из самых эффективных упражнений для укрепления уверенности в себе.

Если вы хотите понять, как не быть скучным, вам нужно регулярно узнавать что-то новое.

В настоящее время практически нет ничего, что можно было бы узнать, проведя небольшое исследование.

Несмотря на то, что я не ходил в школу более десяти лет, я никогда не переставал заниматься самообразованием.

Лично я рекомендую вам постоянно читать книги, посещать онлайн-курсы и посещать соответствующие конференции.

Заключение

Я знаю, что в этом посте мы рассмотрели много упражнений по укреплению доверия.

Просто выберите самые простые из них, которые вы можете реализовать, и сразу же приступайте к действиям.

Если вы застенчивы, обладаете техническими навыками и хотите знать, как подойти и поговорить с кем-нибудь, не забудьте сразу загрузить бесплатную шпаргалку по социальному доверию.

Если вы устали от социальных проблем и хотите узнать больше о нашей программе обучения социальным навыкам, заполните заявку сегодня и давайте подключимся.

А теперь обратимся к вам.

Какой из этих советов вы собираетесь реализовать в первую очередь?

Вы собираетесь провести личную инвентаризацию или пройти личностный тест?

Оставьте мне комментарий ниже и дайте мне знать.

Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений

Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.

Я также считаю, что это важно для успеха в жизни.

Уверенность не компенсирует недостаток навыков или трудолюбия, но помогает усилить эти качества, чтобы продвинуть вас дальше, чем вы могли бы добиться без них.

Цифры не лгут.

Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.

А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.

Но как можно быть увереннее?

Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?

Оказывается, можно научиться быть увереннее.

Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.

Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.

Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже.Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.

Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.

Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.

Не так уж и плохо!

Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.

1. Подделывайте, пока не сделаете

Я бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.

Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.

Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.

Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.

Это действительно может окупиться.

Исследование, проведенное Университетом Сассекса, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнений уверенных в себе людей, больше, чем неуверенных в себе людей.

Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.

Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.

Я еще раз избавлю вас от подробностей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в итоге принесли мне более 692 000 долларов!

Я произвел впечатление, что я успешный и уверенный. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.

Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.

Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.

Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка — «Одежда делает человека».

Оказывается, это так.

Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.

Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими людьми.

Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.

Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше, чем собеседник.

Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.

2. Будьте позитивными

Положительный настрой важен для уверенности.

Я имею в виду, как вы можете поверить в себя, если вы слишком заняты тем, что хандрите, ведя себя негативно?

Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.

Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».

Но я тоже боролся раньше.

Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что в моих компаниях были инвесторы, и я смог вернуть этот долг.

Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.

Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?

Это можно сделать, хотя и непросто.

Если вы уже в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительных утверждений.

Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области».

Подтверждения работают не для всех.

Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.

Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.

Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?

Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.

Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.

Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.

Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?

Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?

Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.

Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.

Это совсем не так.

Мы не получали даже близких предложений.Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.

Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.

Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии не пользуются популярностью в настоящее время и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.

Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.

Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.

Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.

Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!

Благодарность помогает вашему телу и разуму.

Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.

3. Бросьте вызов своему внутреннему критику

Часто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.

Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-нибудь другого «.

Или, что более опасно, « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».

Ой!

Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.

Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше возможностей для бизнеса.

Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.

Не раздумывайте!

Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.

Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!

Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.

Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать.”

Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле оказываются в порядке?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее во что-то более полезное.

4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабиться

Когда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.

Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.

Может быть, вам нравится обедать вне дома в хорошем тихом ресторане раз в неделю.

Или вы можете пойти в кино с другом или партнером.

Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.

Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на своих курсах и создавал свои многочисленные компании.

У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать на полную катушку.

Обычно я сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.

Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.

Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?

Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.

Если вы постоянно в стрессе, вы не одиноки.

47% людей испытывают стресс каждый божий день!

Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть.Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.

Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

5. Создание и поддержание личных границ

Это непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.

Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования, управляя своим стартапом.

Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.

Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.

Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.

Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.

Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.

Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.

Исследование , проведенное TEKsystems ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.

И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.

Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.

Упорно трудитесь, чтобы поддерживать важные дружеские и семейные узы, помимо карьеры или бизнеса.

6. Будьте верны себе

Если вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.

Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.

Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.

Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.

Уловка в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .

Конечно, вы молодец, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет.

Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.

Это довольно просто.

Если с вами что-то не так, не делайте этого.

Это не означает, что вы не должны слушать других людей.

Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам.Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.

Создайте свой собственный набор значений.

Думайте о себе как о бренде.

Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?

Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?

Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.

Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.

Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.

Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.

Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!

Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.

Как ключевая часть эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание своей личности или индивидуальности.”

Одна из самых важных частей самосознания — это распознавание своих слабостей .

У каждого есть слабые места.

Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.

Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.

Со временем вы можете научиться становиться лучше.

Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.

7. Не ждите внешней проверки

Это действительно важно, особенно для предпринимателей.

Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.

Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.

Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.

Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»

Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .

Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.

Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.

Трудно мотивировать себя , когда вы окружены негативом.

Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.

Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о грядущих опасностях.

Не слушай их.

Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.

Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.

Сосредоточьтесь на своих целях.

Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.

В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.

Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!

8. Обращайте внимание на свой язык тела

Ваш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.

Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.

Язык тела до в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!

Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»

Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это называется « поз силы». ”

Удержание одной из этих поз в течение 2-3 минут каждый день увеличивает уровень тестостерона на 20% .

Повышенный тестостерон создает временное чувство большей уверенности в себе .

Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.

Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.

«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.

Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.

Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».

Это не так глупо, как вытягивать руки до упора, если вы находитесь на публике!

Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.

Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.

Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.

Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Возможно, вы обнаружите, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.

Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.

Заключение

Каждый может научиться быть увереннее.

Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.

Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.

Иногда трудно оставаться уверенным в себе.

В какой-то момент вы проиграете.

Вы попадете в самую низкую точку, и естественно, что за это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».

У меня были такие мысли раньше.

Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.

Но нельзя поддаваться негативу.

Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.

Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибся в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».

Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.

Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.

Как ты стал увереннее?

Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт

• SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
• Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
• Paid Media — эффективные платные стратегии с четкой окупаемостью инвестиций.

Заказать звонок

9 упражнений, которые следует выполнять каждый день, чтобы повысить свою уверенность в себе

Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может очень помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, когда мы живем лучше, и жить полной жизнью.Однако многим из нас не хватает этого духа, из-за чего мы должны оставаться далеки от реализации нашего потенциала. Но вам не о чем беспокоиться, даже если у вас его еще нет. Уверенность в себе нельзя развить в одночасье, но с вашей стороны требуется постоянное применение и настойчивая подготовка. Если вы будете заниматься мелкими делами, по одному на регулярной основе, вы обязательно добьетесь своего.

Вот 10 упражнений, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы повысить свою уверенность в себе и открыть для себя мир, полный возможностей.

1. Иметь позитивный взгляд на жизнь.

Всегда позитивно относитесь к жизни, находя что-то приятное даже в самых плохих ситуациях. Постарайтесь быть довольными тем, что у вас есть, что вы можете делать и где вы находитесь сегодня. Вам не нужно вечно ограничивать себя определенными вещами, но если вы довольны своими достижениями до сих пор, это поможет вам стать намного увереннее. Одна из наиболее частых причин, по которой людям не хватает уверенности, заключается в том, что они чувствуют, что им недостаточно, и они ничего не могут сделать с тем, что они хотят или в чем нуждаются.Вы должны строить позитивный подход к жизни и верить в то, что можете добиться цели, если приложите максимум усилий. Это, несомненно, повысит вашу уверенность в себе.

2. Ухаживайте за собой должным образом.

Ухаживайте за собой, следите за личной гигиеной и одевайтесь соответствующим образом. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Если вы чувствуете себя счастливыми из-за того, как вы выглядите, вы избегаете всяких застенчивых мыслей о том, что вы плохо выглядите, и о том, что другим вы не нравитесь.Самая лучшая организация себя не только поможет вам получить признание других, но и будет хорошо относиться к себе, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы и на высоте.

Очень часто мы не можем выполнять задачи наилучшим образом, часто на больших сценах и в крупных мероприятиях, в основном из-за недостаточной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не сможем работать на нашем лучшем уровне в то время.Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и поверить в то, что никогда не сможем делать что-то лучше. Это также может сорвать наши будущие усилия, заманив нас в порочный круг. Но мы можем избежать этого, подготовившись к событию, даже если оно тривиальное, и приложив для этого все усилия. Постепенно, шаг за шагом, мы почувствуем, что тоже можем преуспеть, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

Вам может быть интересно, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность в себе.Но поверьте мне, мы подрываем роль сбалансированного питания в укреплении уверенности в себе и жизни в целом. Здоровая и сбалансированная диета помогает нам оставаться в форме, а шансы подхватить большинство болезней легко уменьшаются. Наилучшая физическая форма и хорошее здоровье придают нам чувство хорошего самочувствия, и мы готовы к большинству испытаний. У человека есть рвение и энергия, чтобы с большим энтузиазмом и страстью участвовать в происходящих событиях. Это поможет вам поверить в себя и почувствовать уверенность в любых ситуациях.5. Станьте на шаг ближе к своей мечте.

У всех нас есть свои мечты. Кто-то из нас хочет стать успешным писателем, кто-то однажды стать великим музыкантом, а кто-то — успешным футболистом. Мы лелеем эти мечты и живем ими, и они придают большой смысл нашей жизни. Мы должны пытаться на шаг приближаться к осуществлению нашей мечты изо дня в день, даже если этот шаг кажется незначительным, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться жизнью, чувствовать себя хорошо, и у нас появится чувство, что жизнь, в конце концов, прекрасна.И когда вы чувствуете себя хорошо, вы также уверены в себе.

6. Выполнять физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день по своему усмотрению. Это может быть бег трусцой и тренировки в тренажерном зале, а также участие в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы придете в отличную форму и станете подтянутым человеком. Выполняя упражнения, вы также можете найти новых друзей и укрепить дух.Физические усилия, будь то бег трусцой или работа в саду, могут высвобождать эндорфины и улучшать ваше настроение и уверенность в себе в целом.

7. Прекратите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно беспокоиться об обстоятельствах и чувствовать себя никчемным. Если вы можете что-то изменить к лучшему, просто делайте это, как можете. И, если вы ничего не можете с этим поделать, к чему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите вещи. Если в этот раз у вас не получилось, попытайте удачу в следующий раз или займитесь чем-нибудь другим.Негативные мысли очень вредны для развития и благополучия человека. Избегание негативных мыслей и ежедневное культивирование позитивных мыслей может привести вас в долгий путь к тому, чтобы быть уверенным в себе.

8. Наслаждайтесь моментом, в котором вы живете.

Для многих из нас это может быть сложно, но лучший способ обрести уверенность в себе и добиться успеха в жизни — это полностью сосредоточиться на моменте, в котором живете. • Позволить себе думать о плохих временах или о чем-то неприятном, произошедшем в течение дня, только вызовет у нас негативные мысли и очень пагубно сказывается на нашей уверенности в себе.Мы будем плохо относиться к себе и не сможем выполнить то, над чем мы сейчас работаем, на нашем лучшем уровне. Так что живите настоящим моментом, дорожите им, старайтесь делать все возможное и наслаждайтесь им. Таким образом, вы извлечете максимум пользы из каждого случая и намного лучше будете чувствовать себя и окружение, в котором вы живете. Так что в следующий раз, когда вы будете на работе, не отвлекайтесь на какие-то угнетающие мысли.

9. Помните, кто такая короткая и драгоценная жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень коротка и у вас может не быть второго шанса.Так что максимально используйте первые шансы. Всегда действуйте с верой в себя и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной возможностью. Работайте каждый день, даже немного, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и наслаждаться каждым прожитым моментом. Слушайте свое сердце и изо всех сил старайтесь взять его туда, куда оно действительно хочет. Никогда не подрывайте силу уверенности в себе. Вы то, что чувствуете и действуете. Делайте то, что вам нравится и что вы любите делать — при условии, что это не мешает другим делать то же самое!

Показанное фото: уверенность в себе хорошо смотрится в любом цвете через deviantart.com

Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Семейные ниндзя

Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя неполноценными. Возможно, чаще всего мы чувствуем себя плохо. Иногда бывает труднее перестать соглашаться с нашими собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших отрицательных качествах и неудачах.

В современном мире может быть действительно сложно иметь высокую самооценку и уверенность в себе. Практически все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой.Повышение самооценки — одна из самых распространенных целей, о которых я слышал в терапии.

Несмотря на то, что низкая самооценка является всеобъемлющей в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнить, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений связаны с изменением ваших мыслей. Без лишних слов, вот мой обзор двух одноминутных упражнений, которые при постоянном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Минутное упражнение на самооценку

Выберите область для работы

Сначала определите конкретное убеждение или область вашей жизни, над которой вы хотите работать, чтобы почувствовать себя лучше. Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что вас ценят ваши друзья, или вера в то, что вы способны сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах. Я бы порекомендовал начать с небольшого убеждения и постепенно продвигаться вверх. Будет легче изменить больше второстепенных убеждений, связанных с низкой самооценкой, чем основных убеждений, которые давно укоренились в вашем мозгу.Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низким уровнем уверенности.

Распознавайте препятствия

После того, как у вас появится место для работы, кратко опишите в одном предложении, почему в этой области вам трудно чувствовать себя хорошо. Обозначьте причины, по которым вы верите в эту провальную мысль. Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы вы могли придумать правдоподобное решение, которое было бы правдоподобным, а не просто невероятную фразу поддержки.Распознавание препятствий также помогает вам лучше осознавать; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам, вместо того, чтобы плыть туда, куда вас ведут мысли.

Далее: определите положительные стороны

Затем узнайте положительные стороны самого себя — другую сторону дискуссии, упомянутой выше. Я знаю, что бывает очень сложно определить положительные моменты. Если бы это было легко, вы бы, вероятно, не читали этот пост. Вот несколько идей, как придумать положительные моменты:

1. Поиграйте в адвоката дьявола.Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.

2. Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более благосклонный близкий человек. А еще лучше спросить их лично.

3. Испытайте себя, замечая, когда вы делаете хорошие дела, и добавьте их в список.

4. Начните с малого. Положительные стороны не должны быть ошеломляющими. Они просто должны быть положительными.

5. Погуглите.На данный момент все в Интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм положительных моментов.

Суммируйте все с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг

Наконец, придумайте комплексное предложение, поэтому / подводите итоги. В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: хотя я иногда и делаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.

Повторяйте это 10 раз в день

К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваша домашняя работа — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на свой телефон. Напишите себе. Напишите это на зеркале. Возьмите за привычку думать об этом, когда завтракаете или едете на работу утром. Читайте карточку для заметок 10 раз в день. Как бы вы ни поступали, просто убедитесь, что думаете об этом целенаправленно несколько раз в день.

Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более осознанно, вместо того, чтобы позволять мыслям убегать от вас.

Для получения дополнительной информации об этом упражнении вы можете узнать о когнитивной терапии и записи мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем в области когнитивной психологии). Или прочтите более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разорвать цепь низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описывается несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, не чувствуют, что вы вписываетесь в них.Они также предлагают упражнения на познавательное мышление (в том числе шаблоны заметок для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и медленно изменить мышление.

Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и они помогли мне продолжить и стать более уверенным. Это непросто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз выполнял это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают самооценку.

Еще одно минутное упражнение на самооценку: соотношение 3 к 1

Второе упражнение для повышения вашего чувства уверенности — это то, что доктор Мэннинг использует для помощи высокопрофессиональным спортсменам. Независимо от того, какова цель, спортивная или нет, принципы одинаковы, поэтому я включаю их здесь.

Во-первых, определите 3 положительных результата на день

Неважно, какие положительные результаты. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявлять положительные моменты. Я узнал это другим, но похожим образом, как определение положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее.Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои позитивные эмоции на конкретных областях, над которыми вы работаете. Например, как спортсмен вы выделяете 3 положительных момента в занятиях в этот день.

Во-вторых, определите одну вещь, над которой вы хотите поработать.

Как и в первом упражнении, приведенном выше, это упражнение направлено не только на то, чтобы стать позитивным болельщиком. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.

Выполняя это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3: 1.Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3: 1 действительно важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее положительными. Вы пытаетесь не дать своим негативным мыслям, иногда бессознательным, управлять шоу. Намерение было частью его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.

Выполняйте это мысленное упражнение каждую ночь

Старайтесь определять эти 4 вещи каждую ночь. Доктор Мэннинг сказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением в течение последних 7 лет.Правильно — 7 лет! Между прочим, этот квотербек находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, для него это окупается.

Почему эти способы повышения самооценки работают.

Ваш мозг можно тренировать и изменять так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нервный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше у вас связей в мозгу. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и ослабевают.Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют их закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепыми? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации сообщений, посылаемых глазом.

Я видел пример этого, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то сошел с проторенной дороги, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова взлетела вверх.Но когда люди несколько раз сходили с проторенной дороги, я начал замечать, и небольшая тропинка была проложена. Я уверен, что если бы люди десятки или сотни раз сходили с проторенной дороги, это выглядело бы как проторенная тропа.

То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы этому верим. Наш мозг будет укреплять положительные связи, а мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов кукуруза может снова начать расти в области убеждений в себе.

Практика, практика, практика

Как сказал доктор Мэннинг, практика делает постоянным. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно делать несколько раз, чтобы добиться результата. Над этим уходит много работы. Помните квотербека и 7 лет, которые он над этим работал? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, в том числе и для меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.

Это всего лишь 2 простых упражнения, но существует еще очень много способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления исчерпывающих средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с предполагаемыми неудачами и недостатками, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной, любящей жизнью, даже несмотря на человеческие недостатки и особенно с ними. Вам также может быть интересна наша статья о сострадании к себе, чем оно отличается от чувства собственного достоинства и как применить его в своей жизни.

Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для оказания терапевтических услуг.Если вы боретесь с низкой самооценкой и сильными негативными чувствами (такими как депрессия), с которыми вы не справитесь, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это 2 упражнения, которые не предназначены для того, чтобы предоставить окончательные средства для улучшения самооценки или плохого настроения.

Упражнения по укреплению уверенности, чтобы повысить вашу веру в себя | Элиас Скалли

Я хочу поделиться с вами двумя методами, которые я изучил на уроках актерского мастерства и импровизации, которые помогли мне повысить мою уверенность в себе.Они называются:

1. Техника Майнзера и

2. Система Станиславского.

1. Техника Meinser

Техника Meinser — отличное упражнение для развития уверенности в себе. Я изучала технику Майнзер на уроках импровизации с одной из бывших актрис Saturday Night Live (SNL). Это мощный метод повышения уверенности в себе, поскольку он помогает понять суть проблемы.

Техника Майнзера помогает актерам отвлечься и сосредоточиться на настоящем.Избавиться от своей головы крайне важно для актеров, потому что любой внутренний диалог (или колебания) о том, что делать или как действовать, отнимет у актера присутствие и харизму. Ни один актер этого не хочет. Актеры хотят казаться максимально аутентичными.

На самом деле, после нескольких месяцев практики этой техники, я понял, что, поскольку нет сценариев, процедур и консервированных материалов для защиты актера, актеры переключают свое внимание с себя и на то, что говорит другой человек. и делают, и они активно ищут способы дополнить это.Эта уязвимость, которая сначала кажется слабостью, на самом деле является сильной стороной, потому что она позволяет актеру перестать зацикливаться на внутренних мыслях и позволить своей подлинности проявиться на сцене.

Итак, если вы хотите стать более уверенным, вам нужно отказаться от идеи, что вам нужно точно знать, что сказать (или сделать), прежде чем вы на самом деле это скажете или сделаете, и просто выставить себя на показ.

Кстати, ведущие бизнес-школы экспериментировали с улучшением актерского мастерства, чтобы помочь своим ученикам стать лучше продавцами, маркетологами и отличными докладчиками, и у них были отличные результаты.

Применение техники Мейснера для повышения уверенности в себе

Обращайте внимание на детали, цвета, текстуры, формы, запахи и т. Д. За пределами вас так много всего, что достойно вашего внимания. Не обращайте внимания на шум в голове и сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас.

Начни разговаривать со всеми и сделай это привычкой.

Если вы нервничаете по поводу предстоящей встречи, попробуйте поговорить с людьми прямо перед тем, как войти в комнату для собраний. Обращайте внимание на них, или в конференц-зале, или в офисе, и начинайте разговор.Думайте об этом как о социальной разминке — это поможет вам заговорить.

Вы будете удивлены тем, насколько легче становится говорить, если вы привыкли разговаривать с людьми заранее.

То же самое работает, если вы хотите поговорить с кем-нибудь на вечеринке: поговорите со всеми, от вашего соседа, прежде чем выйти из дома, с водителем такси, с людьми на улице, с швейцаром. Вы даже можете позвонить некоторым людям по дороге на мероприятие. Когда вы там, не сидите и не стойте с напитком в руке.Поговорите с барменом и официантками. Обратите внимание на них или на место. Делайте все возможное, чтобы набрать обороты. Оставайтесь на связи и получайте удовольствие

Когда действуешь, действуй. Но не позволяйте мысли встать между вами и действием. — Аристотель

2. Система Станиславского

Система Станиславского была разработана российским актером и театральным режиссером Константином Станиславским. Для многих актеров эта система содержала все ответы, потому что игра требовала много догадок.

Эта система Станиславского фокусируется на «эмоциональной памяти» или эмоциональном воспоминании. Здесь вы пытаетесь воплотить в жизнь нужные эмоции, опираясь на свою память.

Например, если вам нужно проявить смелость в сцене, вы начинаете с воспоминания о том, что вы действовали смело. Как только вы определите эмоциональный опыт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, скажем, когда вы защищали своего двоюродного брата, которого издеваются, вы должны суметь выразить себя , используя именно эти эмоции.Если все сделано правильно, эта техника помогает актеру при необходимости проявлять реалистичную и правдоподобную смелость.

Применение системы Станиславского для повышения уверенности в себе

Вы можете применить эту технику для повышения самооценки, вспомнив момент, когда вы чувствовали себя особенно уверенно.

Этот шаг не должен быть сложным.

Не стесняйтесь вспоминать любой момент своей жизни, даже детство. Важно то, насколько ясна, сильна и ясна эта эмоция.Как только вы определили эту эмоцию, вы должны предпринять сознательное усилие, чтобы зафиксировать в ощущении, которое вы запомнили.

Я всегда делаю глубокий вдох, удерживая это чувство. Затем я медленно выдыхаю и чувствую, как это чувство усиливает мое тело.

Не стесняйтесь практиковать эту технику, пока не освоитесь с ней и не опробуете ее в желаемых социальных и профессиональных областях. Я использовал его с большим успехом.

17 лучших занятий по укреплению уверенности и игр для молодежи

Помимо предоставления необходимой поддержки и поощрения для учебы и карьеры, мы также можем мотивировать молодежь с помощью программ укрепления доверия .Такой распорядок вдохновит их усерднее работать в своей жизни и разовьет позитивный и творческий ум. Итак, мы перечислили несколько мероприятий по укреплению доверия , которые помогут подросткам стать уверенными и мотивированными в своей жизни.

1. Свидетельство о выполнении работ

Это задание может помочь вашему подростку осознать некоторые положительные моменты своей жизни и визуализировать свои достижения в будущем.

Чем заняться

• Первое, что нужно сделать, — это разделить всю диаграмму на 4 вероятных раздела, первую и вторую фазы, которые включают недавний успех и успех, которого нужно достичь.
• Попросите подростков заполнить соответствующие разделы и положить таблицу в комнату.
• Это может быть хороший сертификат.

Вещи, которые они узнают

Результат на рабочем листе позволит им реализовать свой потенциал для достижения большего в своей жизни, а также свои нынешние способности.

2. День положительного подтверждения

Это может повысить самооценку подростков, заставляя их чувствовать себя уверенными и счастливыми.

Чем заняться

• Заставьте вашего подростка положительно относиться к себе.
• Члены семьи должны подтверждать эти положительные качества и хвалить их за это.
• Постарайтесь быть реалистами и никогда не хвалите подростков за несуществующие качества.

Что они изучают

Подростки могут исследовать многие вещи, в которых они хороши, и люди с этим согласны.

3. Дневник позитивных целей

Это помогает подростку определить свои цели и исследует способы их достижения.

Чем заняться

• Написание дневников состоит из двух разделов, в которых стратегии для реализации сопровождаются поставленными целями.
• Первый раздел должен быть заполнен целями, которые должны быть достигнуты в ближайшие несколько недель, месяцев или даже лет.
• Планы и стратегии должны быть заполнены в следующем разделе.

Вещи, которые они изучают

Постановка определенных целей дает определенную цель и цели, которые должны быть достигнуты, что делает их целеустремленным и позитивным человеком.

4. Флипбук ошибок

Эти упражнения по укреплению уверенности помогут подросткам извлечь уроки из своих прошлых ошибок и превратить их в успех.

Чем заняться

• В нем должны быть записаны наиболее затронутые ошибки прошлого.
• Следует записать возможные причины сбоев.
• Побуждает их находить наиболее эффективные решения.

Вещи, которые они изучают

Это уменьшает негативные эмоции от жизни, понимая неудачную часть жизни с определенными причинами.

5. Герб / фамильный герб

Это для любителей живописи, для укрепления уверенности, предоставляя им творческий выход.

Чем заняться

• Помогите подростку ответить на вопрос «Что делает меня великим?»
• Сделайте так, чтобы отдельные участки герба отражали каждый ответ.

Вещи, которые они изучают

Перечисление этих точек зрения заставляет их чувствовать себя прекрасно, что также поможет им понять, почему они хорошие люди.

6. Рабочий лист завершения предложения

Общение с подростком — основная цель этого занятия, так как оно позволяет подростку чувствовать себя комфортно и самодостаточно, делясь своими чувствами с другими.

Чем заняться

• Придумывайте вопросы, связанные с их планами, трудными моментами, приятными моментами и целью их жизни.
• Скажите подросткам, чтобы они ответили на все вопросы к концу дня.
• Делайте быстрый анализ ответов каждые 2 недели.

Вещи, которые они изучают

Это усиливает позитивный настрой в их сознании, а также превращает негативные чувства в позитивные.

7. Журнал благодарности

Это занятие усиливает позитивный настрой подростков, делая его безмерно удовлетворительным в их жизни.

Чем заняться

• Попросите вашего подростка написать хотя бы две вещи, за которые он был благодарен.
• Увеличьте количество этих вещей.
• Сравните записи в конце недели.

Вещи, которые они изучают

Регулярное выполнение этой деятельности приводит к улучшению отношений и положительному качеству жизни, в том числе и к самооценке.

8. Упражнение для отрицательного разговора с самим собой

Низкая самооценка может быть следствием негативного самоанализа, которое может быть значительно уменьшено этим занятием и делает вашего подростка более позитивным человеком.

Чем заняться

• Мысли, вызывающие негативные чувства, должны быть записаны в первом разделе.
• Заставьте их подробно объяснить мыслительный процесс и чувства, связанные с ним, во втором разделе, а в последнем разделе — то, что противоречит их мыслям.
• Помогите им придумать альтернативную мысль, которую можно заменить исходной.

Вещи, которые они изучают

Постепенно ваш подросток узнает, что негативные мысли — это просто преувеличение и как их можно заменить позитивными.

Также читайте: 17 Активных учебных мероприятий для студентов колледжей

9.Вызов Core Belief

Это задание поможет вашему подростку сосредоточиться на основных убеждениях, отличных от полусознательных, а также сделает их более практичными людьми.

Чем заняться

• Попросите своих подростков определить три основных негативных убеждения, за которыми следует три причины, почему эти убеждения ложны.
• Запишите их

Вещи, которые они изучают

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вашему подростку выйти из ограничивающих убеждений и сделает его практичным человеком благодаря режиму укрепления уверенности.

10. Записи настойчивой коммуникации

Это занятие будет намного более полезным для подростков, обладающих слаборазвитыми коммуникативными навыками, что может привести к заниженной самооценке.

Чем заняться

• Попросите своих подростков написать три случая, когда они отстаивали свое мышление в процессе общения и что они чувствовали после этого.
• Они могли бы поставить перед собой цель быть напористыми в будущем, если бы в их жизни не было таких примеров.

Вещи, которые они изучают

С помощью этого задания подростки учатся заступаться за них и быть более напористыми.

11. Диаграмма самооценки

Эта таблица поможет вашим подросткам быть уверенными в себе, оценивая себя по реальным причинам, тем самым обеспечивая здоровую самооценку.

Чем заняться

• Посоветуйте своим подросткам записать в таблице одну хорошую характеристику себя.
• Начните с чего-то малого, а затем постепенно переходите к более значимым качествам.

Вещи, которые они изучают

Это задание поможет вашим подросткам полюбить и оценить себя.

12. Позитивное слово дня

Это занятие помогает подростку развить позитивный настрой и быть позитивным в любых жизненных обстоятельствах.

Чем заняться

• Посоветуйте своим подросткам написать положительное слово, которое соответствует их доброму поступку.
• Слово могло быть «полезным», если бы они помогли вам или кому-то другому.

Вещи, которые они изучают

Это задание поможет вашим детям понять, что в них есть некоторые замечательные качества.

13. Время зеркала оценки тела

Это задание идеально подходит для подростков, которые стали жертвами изображений тела, а также учит их любить свое тело.

Чем заняться

• Попросите своих подростков встать перед зеркалом и придумать в них одну красивую вещь:
• Заставьте их делать это регулярно.

Вещи, которые они изучают

Подростки могут научиться ценить свое тело, а также учатся чувствовать себя комфортно с проблемами образа тела.

14. Вызов мотивационных цитат

Это занятие является отличным средством связи, а также упражнением для повышения самооценки подростков.

Чем заняться

• Попросите своих подростков написать свои мотивирующие цитаты, которые вдохновляют их большую часть времени.
• Проведите с ними семейную беседу, чтобы глубже понять значение цитат.
• Цитаты тоже могут быть интересными.

Вещи, которые они изучают

Это занятие улучшает у подростков позитивное мировоззрение, а также усиливает их намерения делать что-то хорошее каждый день.

15. Тест по языку тела

Это упражнение усиливает позитивное мышление и отгоняет негативную энергию, которая часто влияет на их образ мышления.

Чем заняться

• Попросите подростков следить за языком своего тела, когда они чувствуют себя отрицательно.
• Помогите им заменить это позитивными мыслями.
• Не снижать изменения после повторного наблюдения за языком тела.

Вещи, которые они изучают

Это упражнение поможет вашим подросткам контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком своего тела в зеркале.

16. Рекомендательное письмо

Это занятие помогает вашим подросткам в значительной степени развить чувство собственного достоинства. /

Чем заняться

• Попросите всех членов семьи написать о своих подростках две вещи, которыми они гордятся.
• Повесьте карту в своей комнате.

Вещи, которые они изучают

Это повышает уверенность подростков в своей самодостаточности и заставляет их осознать, что у них есть много поддержки, на которую они могут положиться.

17. Часы физической активности

Это лучший вид деятельности, который может повысить самооценку подростков, а также способствует здоровому образу жизни.

Чем заняться

• Попросите подростков выбрать любой вид спорта, который включает в себя физическую активность.
• Попросите их потратить хотя бы один час на этот вид спорта.

Вещи, которые они изучают

Это повысит спортивные качества подростков, а также сделает их способными к любой физической активности.

Поддержка вас и вашей семьи необходима подросткам для укрепления доверия.

Следует иметь в виду, что ложные впечатления и ложные похвалы могут нарушить их практическое мышление, поэтому они должны всегда оставаться в реальности.

Вы также можете посоветовать другим семьям регулярно практиковать их для лучшей жизни своих подростков.

.