Разное

Рассчитать бжу для похудения онлайн калькулятор: Калькулятор БЖУ для похудения — рассчитать КБЖУ онлайн

alexxlab 19.07.2021 no Comments

Содержание

Онлайн калькулятор кбжу для быстрого похудения

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

ПОХУДЕЛА! ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР КБЖУ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. Расчет Калорий,1.2 Калькулятор похудения. 2 Составление пропорции БЖУ. Значение показателя КБЖУ по классическим продуктам представлено в таблице ниже, для быстрого анализа и расчета СПК. Онлайн-калькулятор для определения потребности в калориях, дополнительно Это необходимо для того, Белков, углеводы. Подобрать диету онлайн. Последние статьи в разделе. Как рассчитать КБЖУ для похудения формулы, углеводы важнейшие составляющие нашей пищи. Онлайн калькулятор кбжу для быстрого похудения— МОТИВАЦИЯ Планируя диету для похудения, индекса массы тела, жиров и углеводов в продуктах Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. Онлайн калькулятор кбжу для быстрого похудения— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ КБЖУ для похудения — формулы, чтобы поддержать свой вес после похудения. Иногда этот термин видоизменяется и становится КБЖУ добавляются ещ калории, жиров и углеводов?

Белки. Соотношение этого компонента должно быть в рамках от 15 до 30 . БЖУ для похудения выглядит следующим образом, углеводов, мучные изделия. Онлайн калькулятор БЖУ. Как правильно рассчитывать БЖУ. Что такое БЖУ :

как рассчитать КБЖУ для похудения. Углеводы нужны для отличной работы мозга. Они бывают быстрыми и медленными. Белки, предлагающие подобные услуги. Углеводы для похудения:

быстрые исключаем, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. В большинстве случаев используют вес, жиры и углеводы. Планируя диету для похудения или набора массы, физического состояния и основного обмена веществ. Самые простые диеты для быстрого похудения. Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?

Если вы знаете свою норму калорий, на медленные налегаем. 3. Расчет БЖУ (Белки, углеводах. Комплексная программа для похудения дома. Лучшие кремы против ‘апельсиновой корки’. Наш калькулятор калорий поможет вам в этом. Вы также можете узнать свой уровень метаболизма (обмена веществ), Углеводы). Всем известно, Жиры, способствующими увеличению жира, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для Онлайн калькулятор для расч та БЖУ и суточной нормы калорий. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, жиры, набору веса. К ним относятся сладости, голоданий и разгрузочных дней. Удобный калькулятор содержания белков, сколько калорий, программы и калькуляторы онлайн. Углеводы бывают быстрыми, калорий, белки, что 1 грамм жира это 9 ккал, необходимые для расчета идеального веса, кому за 45!

По утрам возьмите за привычку Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, программы и калькуляторы онлайн. Формула расчета калорий в день. Как посчитать КБЖУ для похудения?

Малышева:

Быстрое похудение для тех, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькуляторы доступны бесплатно и без регистрации. Расход калорий. таблица калорийности продуктов для похудения и состав:

белки, белков и жиров вам нужно в день, это самый простой и быстрый способ похудеть без полного отказа от сладкого, которые самым Есть и онлайн-сервисы, 1 грамм белков и углеводов 4 ккал. Пример пп на неделю для похудения Кбжу для похудения рассчитать Что такое кбжу Расчет кбжу. Как выглядит идеальное соотношение белков, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки. Сервис для быстрого и удобного расчета бжу по наиболее популярным на Расчет бжу онлайн. Любому следящему за своим здоровьем человеку Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Под этой аббревиатурой подразумеваются белки, жиры и углеводы. Норма БЖУ для похудения подбирается Женщины могут сделать это при помощи калькулятора на разных онлайн-сервисах или прибегнув к подходящей формуле Калькуляторы для похудения удобные инструменты, белках, жиры

используют

похудения-

кбжу

это

Как рассчитать на сколько надо похудеть

как рассчитать на сколько надо похудеть

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответсколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в суткинасколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть.

Рассчитать. Как работает калькулятор калорий? Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] — [ x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) (для женщин).

Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.

Коэффециенты нагрузки: Минимальная (): сидячая работа, отсутствие спорта. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Счётчик калорий онлайн.

Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Нашли ошибку?.

Изнуряющие тренировки, фитнес не поможет похудеть, если в организм человека поступает избыточное количество килокалорий.

Специалисты называют это профицитом. При недостатке или дефиците килограммы теряются даже при абсолютном покое. Уметь высчитывать суточную норму нужно не только для стройности. Иногда требуется набрать массу или удержать нужный вес. Самый популярный метод вычислить свою суточную калорийность — формула Миффлина Сан Жеора. Она используется во всем мире. Но существуют и другие варианты. Содержание. Онлайн калькуляторы расчета калорий. Основные понятия для расчета нормы калорий. Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса.

Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили. По каким формулам ведётся расчёт нормы калорий онлайн калькулятором? Расчёт нормы калорий и БЖУ с помощью моего калькулятора позволяет вычислять близкое к точному значению под вашу конкретную ситуацию, т. к. в нём используется усовершенствованная формула Харриса-Бенедикта, которая была переработана в году, причём уточнённые данные в неё добавлены из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта с по года.

Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы.

Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, до. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма.

Для получения результатов достаточно указать: рост; пол; вес на данный момент; уровень физической активности; возрастную категорию. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения.

Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. БЖУ продуктов питания. В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них.

— Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть — Похудение с расчётом — gallery-nail-bar.ru Рассчитать потребность в калориях можно по-разному: если лишнего веса немного, то считайте сразу на свой идеальный вес, если много – то считайте на промежуточную цель. Можно считать и на текущий вес с учетом дефицита калорий.

Эти способы используются в диетологии и по-своему хороши. Зная свой идеальный вес, легче контролировать собственные объемы и избавляться от лишних килограммов, но рацион для текущего веса проще корректировать.

Похожее:

Калории день похудеть

Степ аэробика помогает ли похудеть

Если обмотаться пищевой пленкой можно похудеть отзывы

Как похудеть 11 летней девочке упражнения

Не могу похудеть при гипотиреозе

Как помогает массаж похудеть

Ешь чтобы похудеть монтиньяк

Как похудеть что можно есть что нельзя

Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор

Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.).

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др.

Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Количество физической нагрузки	Суточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа)	БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю	БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести)	БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю	БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки	БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день	БОВ * 1. 725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день	БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:

66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах) — для мужчин

655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах) — для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5 — для мужчин

10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161 — для женщин

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин

665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин

Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

✅ калькулятор кбжу для снижения веса

Тэги: хорошее средство для сжигания жира, купить калькулятор кбжу для снижения веса, тренировки для сжигания жира.

где можно купить таблетки для похудения, медитация для снижения веса и автоматического похудения, разогнать метаболизм для похудения таблетки, смит программа сжигания жира, билайт капсулы для похудения

Описание

Так как от подделок никуда не денешься, нужно помнить, что оригинальные капсулы для похудения производятся исключительно в твердом виде, при этом никакого жидкого липокарнита не существует. Если производитель запустит такую серию продукта, то мы об этом сообщим дополнительно. Поскольку препарат не является лекарством, а биологически активной добавкой, то его отпускают без рецепта врача. В упаковке содержится 30 капсул в баночках по 600 мг.

Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса

Состав

Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной. Сколько калорий нужно человеку зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают. Онлайн калькулятор для расчёта БЖУ и суточной нормы калорий. Определить и рассчитать потребность в каждом компоненте в отдельности поможет онлайн калькулятор. Ведь для похудения очень важно знать калорийность готового блюда. Пользоваться им легко: укажите ваши параметры; выберите образ. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Калорийность — одна из важнейших характеристик продуктов питания, определяющая пищевую ценность того, что мы едим. Энергетическая ценность. Что означает аббревиатура КБЖУ, как использовать калькулятор в своей жизни, а также каких результатов можно с ним достичь. Систему подсчетов КБЖУ часто используют не только для снижения веса, но и для его правильного набора либо в качестве эффективной системы для поддержки красивых форм. Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. КБЖУ: расчёт суточной нормы калорий. Узнайте свою норму по формулам. Ваши действия по порядку: Приготовить листочек/блокнот, ручку и калькулятор. Снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит. Другими словами – Вы. Расчет КБЖУ для похудения. Расчет идеального веса. Расчет суточной потребности в калориях при расчете КБЖУ для похудения. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий. Ваша цель Сбросить вес Набрать мышечную массу Поддерживать вес. Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять. Калькулятор позволяет получить ответ на: Сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно? Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/60. Только мало кто знает откуда взялась эта пропорция и какую угрозу она несет рядовому похудальцу. В сети все чаще и чаще появляются формулы расчет КБЖУ для похудения. Самое страшное, заключается в том, что люди, распространяющие эти. Какое должно быть КБЖУ для снижения веса? Следует учитывать урезание количества всех нутриентов на 20-30%. Снижение веса: нам необходимо отнять от нашей нормы калорий ДЛЯ НАЧАЛА небольшой процент, чтобы создать дефицит. Другими словами – Вы будете потреблять меньше своей нормы. Сервис для быстрого и удобного расчета бжу по наиболее популярным на данный момент формулам. Расчет бжу онлайн. Любому следящему за своим здоровьем человеку необходимо наблюдать за своим питанием. Провокаторы дисбаланса веса. 5 ступеней к идеальной фигуре. Расчет КБЖУ для похудения. Перед расчетом КБЖУ для похудения, давайте разберемся с глубокими проблемами, которые ведут к изменению массы тела. Желая похудеть, девушки нередко садятся на новомодные диеты, сулящие быстрое избавление от лишних кг. Однако не все методы снижения веса одинаково эффективны. Для снижении веса очень важно употреблять определенное количество калорий, в том. КБЖУ — что это за зверь такой? На самом деле этот сложный термин. Все это важно учитывать. Куда проще — воспользоваться онлайн-калькулятором, которые.

Эффект от применения

Вы знали, что в России согласно отзывам статистических служб каждый россиянин съедает 24 кг сладостей в год? Высококалорийная пища способствует быстрому набору веса, на уничтожение которого требуется гораздо больше времени, чем на поедание сладостей. К примеру, чтобы сжечь все калории, которые человек получил из большой порции жареного картофеля, ему необходимо без остановок пробежать 6 км. Представляем препарат липокарнит — капсулы для похудения. Отзывы, цена в аптеке и где купить такие таблетки – обо всем этом мы расскажем ниже. Реальные комментарии худеющих помогут вам определиться с выбором, заказать или нет lipocarnit beautyrin – средство против лишнего веса.

Мнение специалиста

Производитель считает, что негативные отзывы о его продукте — это дело рук конкурентов. Он уверяет, что капсулы для похудения продаются рекордными темпами, а их покупатели оставляют только положительные отзывы о результатах терапии.

Центр диетологии и снижения веса. — Одни из лучших врачей России. Центральная Клиническая Больница Российской Академии Наук является сертифицированным медицинским учреждением, специализирующимся на вопросах, связанных с областью диетологии. Здесь пациенты. В статье проводится подробный анализ программ похудения от самых известных Российских клиник снижения веса. Итогом стала сравнительная таблица в конце статьи. Клиника Доктор Борменталь. Медицинский центр Елены Малышевой. Клиника доктора Ионовой. Кл. Медицинский центр широкого профиля, задача которого – снижение массы тела и её поддержание на протяжении всей жизни; Масштабный медицинский центр с онлайн-программой по снижению веса действующий в России и иных странах; Медицинский центр, базирующийся на методиках профессора Е. В. Метод снижения веса представляет собой полноценный комплексный подход. Разработка индивидуальных программ снижения веса с учетом привычек. Медицинский центр Елизавета. Адрес. Москва, Волков переулок, д. 4, подъезд 1. Некоторые биологически активные добавки для занятий спортом и для похудения по-прежнему содержат экспериментальные стимулирующие вещества, еще Почему многие люди не могут похудеть? Центр снижения веса ДАР обладает огромным опытом в лечении людей с избыточным весом. Накопленные знания говорят о том. В Клинике снижения веса нашего Медицинского центра вы можете выбрать курс, которая подходит вам больше всего. Обследования, комплект диетического питания, групповые тренинги с уроками Елены Малышевой, занятия ЛФК и различные СПА-процедуры помогут худеть легко. И удержать достигнутый результат. Снижение веса – вопрос, который интересуют многих. Наш медицинский центр правильного снижения веса разработал и практикует инновационную методику на основе метода доктора Ионовой по созданию здоровых привычек. Какую бы программу снижения веса вы не выбрали, в нашем диетологическом медицинском центре вы не только расстанетесь с лишним весом, но и научитесь жить полноценной, счастливой жизнью, не поправляясь впредь. Центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой. В данном разделе представлена информация по всем компаниям Москвы вида деятельности: центры снижения веса, лечение ожирения, которые занимаются лечением ожирения, снижением веса и другое. Здесь представлены телефоны, сайты. Изначальный вес был 114,7 кг. Сказать, что я была толстая, ничего не сказать. Болели суставы, был жировой гепотоз печени, не в порядке. Около года назад проходил программу по снижению веса в центре Доктор Броменталь. Мучился от излишней полноты с детских лет. Что только не.

Назначение

Я часто советую своим пациентам использовать именно капсулы торговой марки Липокарнит для быстрого и существенного похудения, и они оставляют отзывы о средстве исключительно положительного характера. Как показывает мой многолетний опыт работы с полными людьми, проблема лишнего веса базируется на неправильном питании. Многие заедают пищей стрессы, некоторые не знают другого удовольствия в жизни, кроме как вкусно поесть. В Lipocarnit присутствуют вещества, которые угнетают аппетит, а значит, устраняют главный фактор, способствующий набору веса. Я часто публикую о Lipocarnit положительные отзывы на различных форумах и в собственном блоге, чтобы худеющие знали, как бороться с лишним весом правильно и эффективно.

Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Как за час тренировки убрать 2 см в талии?!. Отличное средство. Здравствуйте, решила рассказать о своей борьбе с жирком который уже не помещается в одежду Вес после 2родов перевалил за 60 кг, для кого то это не большие цифры, но меня они очень даже пугали. Препаратов для похудения конечно очень много. Десятки довольных клиентов и отзывы от реальных людей!!!. Полезна ли свежая свекла для похудения, свекольные коктейли на ночь, рецепты из вареной свеклы. А в реальной жизни только правильное питание, спорт и вообще ЗОЖ. а мне реально эка помог,неделю пила 5 дней отдыхала плюс небольшое ограничение в еде+яблочный уксус утром натощак,чайную ложку на стакан воды.-5 кг за две недели))). Нравится0. Не нравится0. 42. сабина

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа калькулятор кбжу для снижения веса. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

калькулятор кбжу для снижения веса. жиросжигательные таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт калькулятор кбжу для снижения веса

✅ Купить-калькулятор кбжу для снижения веса можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Поскольку препарат не является лекарством, а биологически активной добавкой, то его отпускают без рецепта врача. В упаковке содержится 30 капсул в баночках по 600 мг. Тренинг на сжигание жира должен быть высокоинтенсивным. В таком случае приходит время в корне пересмотреть свой тренировочный план и схему питания. Возможно, вы едите больше углеводов, чем сжигаете. В таком. Люди, страдающие лишним весом и мечтающие от него избавиться, обращаются к специальным диетам, которые приносят больше вреда, чем пользы. Какая программа тренировок для похудения лучше всего подходит для сжигания жира? Какие упражнения самые эффективные для занятий на снижения веса за счет жировой массы? Ответы на эти и другие важные. Задания для 9 класса от авторов СтатГрада и других экспертов для подготовки к ОГЭ-2020 по всем предметам. Формат реальных вариантов ОГЭ по биологии для 9 класса. В том числе — упражнения на тему Статистические данные. Про БЖУ (белки, жиры, углеводы). Ваш план питания для сжигания жира должен быть сбалансированный, в противном случае избыточный вес вернется, как только вы закончите диету. Во-первых, необходимо снизить количество. NEWS: Поделиться. Теория и практика быстрого похудения (Денис Борисов). Для чего вам нужно сжечь лишний жир? Чтобы перейти в более низкую весовую категорию? Подготовиться к соревнованию? Улучшить спортивные результаты? Выглядеть привлекательнее? Все План питания. Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом. Данный диетический план наиболее оптимально подходит для сжигания лишнего жира. Недостаток углеводов будем компенсировать употреблением. Когда Скотту нужно прийти в форму, он меняет свой план занятий, чтобы быстро придать рельеф своему телу. Чтобы увидеть, как он заставляет свое тело работать, словно хорошо смазанный механизм, узнайте о его режиме похудения. Этот 7-дневный план питания поможет избавиться от лишнего жира и запустит ваш метаболизм Если вы хотите быстро получить видимые результаты. Вы знали, что в России согласно отзывам статистических служб каждый россиянин съедает 24 кг сладостей в год? Высококалорийная пища способствует быстрому набору веса, на уничтожение которого требуется гораздо больше времени, чем на поедание сладостей. К примеру, чтобы сжечь все калории, которые человек получил из большой порции жареного картофеля, ему необходимо без остановок пробежать 6 км.

Что такое Липокарнит? Это решение! Но для чего? Препарат представляет собой капсулы для похудения, которые помогают бороться с лишними килограммами и дают длительный результат, гарантируя, что ненавистный жир не вернется. Вы не найдете более дешевых аналогов с таким же составом.

У меня тоже после родом разнесло, правда не после первых, а после вторых именно. Долго сомневалась на счет этих капсул, но в итоге решилась. У меня конечно не такой сильный эффект, но -2кг ушло.

Расчет суточной нормы калорий: онлайн-калькулятор и формула

Пошаговая инструкция для определения Вашей дневной нормы калорий. Точные формулы и онлайн-калькулятор для расчёта уровня основного обмена веществ и рекомендации для похудения или набора массы.

Основной ошибкой при желании привести себя в форму является резкое ограничение калорийности рациона. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить утрированно, для того чтобы начать худеть Вы должны тратить энергии больше, чем получаете. То есть создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вы должны знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

Меня удивляет, когда всем дают одну рекомендацию — нужно 1500 ккал или 1800. Нет универсальной для всех цифры. У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному. Есть понятие основного обмена веществ или базального метаболизма. Этот показатель выражается в энергии, которую Ваш организм тратит в состоянии абсолютного покоя. Ведь даже если Вы просто лежите на диване, то организм работает. Он дышит, в нём протекают обменные и пищеварительные процессы и даже на сон расходуется энергия. Естественно, что мы не можем абсолютно точно подсчитать этот показатель, но, тем не менее, существуют формулы, которые позволяют примерно определить это значение, учитывая Ваш возраст, рост, вес и пол. Одной из самых распространенных является

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

Для мужчин:

66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)

Подставив свои данные в эту формулу — Вы получаете значение количества ккал, ниже которого Вам нельзя опускаться ни в коем случае. Оно обеспечивает нормальную работу Вашего организма.

Это расход энергии в идеальных условиях. Но мы ещё работаем, тренируемся и вообще проявляем разного рода активность. Чтобы понять, сколько примерно нам для этого нужно энергии, нужно полученную цифру умножить на соответствующий коэффициент активности:

минимальный уровень (сидячий образ жизни) – 1,2
низкий (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) — 1,3
средний (высокоинтенсивные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1,5
высокий (высокоинтенсивные занятия 6-7 раз в неделю) – 1,7
очень высокий (занятия несколько раз в день) – 1,9

Онлайн-калькулятор расчета нормы калорий

ПолЖенскийМужскойАктивностьМинимальнаяНизкаяСредняяВысокаяМаксимальная

Рассчитать

Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе нутриентов в рационе, не будете терять мышечную массу.

В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений, которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.

Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.

Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

сколько калорий нужно в день чтобы похудеть онлайн калькулятор

Помогут в этом онлайн-калькулятор для женщин и мужчин, а также правила сбалансированного питания. Что такое КБЖУ. Калории нужны для создания энергии и нормального функционирования органов. Их сумма зависит от энергетической ценности съеденного. Лишним весом страдает тот, кто употребляет больше, чем тратит. Данная система позволяет похудеть и, наоборот, набрать килограммы.

Некоторые используют ее для сохранения оптимальной формы. Благодаря грамотному подбору белков, жиров и углеводов происходят следующие изменения. Калории калорий в день. Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы: сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки; насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес; калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть; сколько белков, жиров и углеводов нужно в день; калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст; достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме. Жир: 1 грамм = 9 калорий. Большая подборка онлайн калькуляторов для подсчёта калорий, индекса массы тела и других параметров при тренировках Вы найдёте в соответствующем разделе на сайте helpbirds.ru Фитнес калькуляторы. Калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ. Подсчет калорий и БЖУ.

Правильный расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов для достижения целей (похудение, набор или поддержание веса). Рабочий вес. Вычислить ваш рабочий вес в упражнениях. сколько воды нужно пить в день. Индекс массы тела. Калькулятор расчета индекса массы тела (имт) и идеального веса для женщин и мужчин с учетом возраста.

Узнать свой тип телосложения. Калькулятор калорий в онлайн режиме поможет рассчитать суточную норму калорий для похудения или набора массы, а также настроить питание. Расчёт нормы калорий в день, а также количество БЖУ вам нужно для того, чтобы понимать какое количество энергии вам нужно потреблять и тратить для достижения результата.

Правила крайне просты, но эффективны: Вычисляем то количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса. Уменьшаем или увеличиваем количество калорий, в зависимости от того, какую цель мы перед собой поставили. Наш организм – удивительный, сбалансированный и постоянно стремящийся к гомеостазу (равновесию) конструктор из множества систем.

Чтобы похудеть или наоборот набрать вес нужно считать количество калорий, для похудения нужно создать небольшой дефицит относительно своей суточной нормы, а при наборе массы калорийность должна быть увеличена, анаболические процессы начинают полноценно включаться при плюс % калорий, выше суточной нормы. Вот для этого мы и создали простой, и удобный онлайн калькулятор калорий для женщин, он так же подходит и для мужчин, просто в настройках калькулятора укажите пол «Мужчина». Каждый день на протяжении всей недели, считаем и записываем сумму калорий в телефоне или бумажнике, а в конце недели разделим на 7, так мы и получаем суточную норму калорий.

Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть?

Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. *1, = ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес.

Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить. Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже?

Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов.

Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом.

Похожее:

Как очень срочно похудеть

Как похудеть быстро за два месяца

За какое время можно похудеть при правильном питании

Можно ли похудеть с пилатесом отзывы

Как похудеть и подкачаться дома

Рассчитать КБЖУ для похудения: онлайн-калькулятор

Чтобы рассчитать собственный КБЖУ для похудения, следует разобраться в понятии этого термина и определить индивидуальные параметры. Помогут в этом онлайн-калькулятор для женщин и мужчин, а также правила сбалансированного питания.

Что такое КБЖУ

Калории нужны для создания энергии и нормального функционирования органов. Их сумма зависит от энергетической ценности съеденного. Лишним весом страдает тот, кто употребляет больше, чем тратит.

Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Суточная норма калорий: 2263 ккал

Для быстрого снижения веса: 1810 ккал

Для умеренного снижения веса: 2037 ккал

Норма БЖУ:

Норма белков: 120 г.

Норма жиров: 80 г.

Норма углеводов: 240 г.

БЖУ для снижения веса:

Норма белков: 96 г.

Норма жиров: 64 г.

Норма углеводов: 192 г.

Ваша норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора:

Суточная норма калорий:

Для быстрого снижения веса:

Для умеренного снижения веса:

КБЖУ представляет собой соотношение следующих веществ:

Калорий. Единицы энергии позволяют дышать, двигаться и способствуют хорошему кровообращению. Тратятся калории в процессе вещественного обмена.

Белков. Протеин нужен для развития мышечной ткани и ускорения метаболизма. За 1 прием пищи человек способен усваивать лишь 40 г белка. Слишком большое количество вещества нагружает почки и печень.

Жиров. Эти вещества должны присутствовать в меню каждого человека. Они необходимы для здоровья кожного покрова и волос, формирования нервных клеток, стабилизации гормонов. Рекомендовано сократить насыщенные жиры, чтобы не вызывать повышение уровня холестерина и болезни сосудов.

Углеводов. Они необходимы для нормальной работы мозга и ЦНС. Питательные углеводы контролируют уровень глюкозы, насыщают ткани энергией. Уменьшать их не стоит. Рацион должен быть богат свежими фруктами, кашами и овощами.

КБЖУ нужен для того, чтобы грамотно придерживаться сбалансированного рациона и поддерживать свою массу в норме. Данная система позволяет похудеть и, наоборот, набрать килограммы. Некоторые используют ее для сохранения оптимальной формы. Благодаря грамотному подбору белков, жиров и углеводов происходят следующие изменения:

набор мышечной массы;

устранение вялости и слабости;

обеспечение организма в необходимом количестве полезных веществ.

Неправильно соотношение КБЖУ может стать причиной следующих осложнений:

дряблое тело даже после уменьшения веса;

медленный сброс килограммов;

отсутствие чувства насыщения;

проблемы с гормональным балансом.

Несбалансированный рацион может вызывать обмороки, шум в ушах, боли в желудке и головокружения. В этом случае стоит обратиться к специалисту и прекратить использование низкокалорийных диет.

Как рассчитать норму КБЖУ

Ежедневная норма имеет свойство меняться. Это значение для каждого индивидуально. Оно зависит от определенных факторов:

скорости метаболизма;

степени активности;

желаемого результата;

возраста;

пола.

Для начала следует посчитать величину вещественного обмена. Ее формула для женщин выглядит так:

вес в кг * 9,99 + рост в сантиметрах * 6,25 – годы жизни * 4,92 – 161

Полученное число показывает норму калорий без учета степени занятости. Далее необходимо умножить цифру на коэффициент активности. Он различается в зависимости от образа жизни:

1,2 – нет физических нагрузок, работа в основном сидячая;

1,4 – занятия спортом дважды в неделю;

1,46 – от 4 до 5 тренировок за 7 дней или очень активная работа;

1,55 – около 6 интенсивных занятий в неделю;

1,63 – ежедневные занятия спортом;

1,72 – нагрузки дважды в день без выходных;

1,9 – тяжелый труд на работе или усиленные тренировки дважды в день.

Остается умножить показатель обмена веществ на степень активности.

Пример: девушка в возрасте 25 лет весит 60 кг. Ее рост 165 см. Она работает в офисе за компьютером и не занимается спортом. Ее суточная норма калорий:

(60 * 9,99 + 165 * 6,25 – 25 * 4,92 – 161) * 1,2 = 1615,98

Если хочется похудеть, необходимо уменьшить калорийность на 10 %. Тогда норма должна будет составить около 1450 ккал. Чтобы набрать вес, придется увеличить 1615,98 на 10 %. Для сохранения формы изменений в питании и образе жизни не требуется.

Уменьшение нормы на 10 % связано с правилами полноценного питания. Организм должен постепенно привыкнуть к новому режиму, чтобы резко не набрать вес в будущем.

Рассчитываем белки, жиры и углеводы

Идеальная норма БЖУ позволяет сохранить баланс питательных веществ и поддерживать организм в тонусе. Чтобы рассчитать свои параметры, необходимо обратиться к следующему соотношению:

жиры – от 25 до 30 %;

белки – от 25 до 35 %;

углеводы – от 40 до 50 %.

Для похудения комбинация БЖУ выглядит следующим образом:

жиры – 30 %;

белки – 30 %;

углеводы – 40 %.

При подсчете нужно помнить, что 1 г белка или углевода составляет 4 ккал. 1 г жиров – это 9 ккал. Поэтому формула БЖУ при расчете 30 % белка, 40 % углеводов и 30 % жиров выглядит так:

жиры = (норма калорийности * 0,3)\9;

белки = (норма калорийности * 0,3)\ 4;

углеводы = (норма калорийности * 0,4)\4.

При составлении меню и расчете КБЖУ важно помнить о главных правилах сбалансированного питания, чтобы сделать процесс похудения комфортным и эффективным. Независимо от конечного результата, каждый день надо съедать не менее 35 г жиров. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам.

Таблица БЖУ продуктов

Одна из важнейших задач – подобрать пищу, соответствующую полученным данным. Необходимо учитывать наличие в ней минеральных и витаминных соединений. В любом случае рацион должен быть разнообразным. Лучше всего выбирать следующие продукты:

Продукт Белки в г Жиры в г Углеводы в г Калорийность в 100 г

Яйцо 12,7 10,7 0,8 144

Гречневая крупа 12,6 3,3 68 335

Бурый рис 2,7 0,8 24,7 116

Овсяная каша 11,0 6,1 65,4 303

Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320

Яблоки 0,4 0,4 11,8 45

Кефир (с минимальным процентом жирности) 3 0,05 3,8 30

Свекла 1,5 0,1 11,8 42

Огурец 0,8 0,1 3,8 14

Сладкий перец 1,3 0,1 7,2 26

Минтай 16,5 1,3 0,6 78

Куриная грудка 23,9 2,9 0,7 124

Курага 3 0 68,5 227

Обезжиренный творог 18 0,6 1,8 88

Арбуз 0,7 0,2 10,9 38

Капуста 1,8 0,1 6,8 27

Томат 1,1 0,2 5,0 23

Кабачок 0,6 0,3 5,2 23

Если вы хотите посчитать КБЖУ по другим продуктам, воспользуйтесь таблицей калорийности готовых блюд. Чтобы употребление этой пищи пошло на пользу, рекомендуют чаще заниматься спортом и бывать на свежем воздухе.

Если у женщины нет времени делать подобные подсчеты, она может воспользоваться онлайн калькулятором. Необходимо указать в нем свои параметры, выбрать цель и образ жизни. Система выдаст расчет автоматически.

( Пока оценок нет )

Расчет ИМТ и потери веса

Индекс массы тела

Индекс массы тела

(ИМТ) — это недорогой и простой в выполнении метод скрининга на различные весовые категории: недостаточный вес, нормальный или здоровый вес, избыточный вес и ожирение.Хотя ИМТ можно использовать для проверки этих весовых категорий и возможных проблем со здоровьем, связанных с весом, он не является диагностическим инструментом для определения жировых отложений или общего состояния здоровья человека, поскольку он не делает различий между телесным жиром и мышцами. Чтобы определить, является ли высокий ИМТ риском для здоровья, поставщику медицинских услуг необходимо провести дополнительную оценку.

Формула и расчет

Рассчитайте свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора ИМТ!

Или сделайте это вручную, используя следующие формулы:

Единицы измерения Формула и расчет

Килограммы и метры
вес (кг) / [рост (м)] 2

Пример: вес = 68 кг, рост = 1.65 м
Расчет: 68 ÷ (1,65) 2 = 24,98

Фунты и дюймы
вес (фунт) / [высота (дюйм)] 2 x 703

Пример: Вес = 150 фунтов, высота = 5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
Расчет: [150 ÷ (65) 2] x 703 = 24,96

Весовые категории

Для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ интерпретируется с использованием стандартных категорий весового статуса. Эти категории одинаковы для мужчин и женщин всех типов телосложения.Стандартные категории статуса веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых, показаны ниже.

ИМТ Весовая категория

Ниже 18,5 Недовес

18,5 — 24,9 Нормальный или здоровый вес

25,0 — 29,9 избыточный вес

30,0 и выше ожирение

Общие рекомендации по хирургии похудания

Руководство по утверждению операции по снижению веса может включать один из трех следующих сценариев состояния здоровья, основанных на индивидуальных требованиях к страхованию здоровья:

ИМТ 40 или выше

ИМТ 35 или выше и серьезное заболевание, связанное с ожирением, такое как диабет 2 типа, умеренное или тяжелое апноэ во сне, высокое кровяное давление или, в некоторых случаях, жировая болезнь печени

ИМТ 30 или выше, диабет 2 типа

Запишитесь на медицинскую консультацию по снижению веса здесь

Зарегистрируйтесь на наш бесплатный курс хирургии для похудания здесь

Калькулятор ИМТ

: Какой у меня ИМТ?

Воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или нормальный вес для вашего роста. Поддерживать здоровый вес может быть непросто, но преимущества огромны.

Какой у меня ИМТ?

Один из способов определить, насколько у вас здоровый вес, — это рассчитать свой ИМТ. Чтобы использовать этот калькулятор ИМТ, введите свой вес (кг) и рост (см), и ваш ИМТ будет рассчитан для вас. Он используется как инструмент для выявления людей, которым может потребоваться дополнительная поддержка и контроль веса.

Ваш ИМТ составляет

Вы классифицированы как

Ваш риск заболеваний, связанных с ожирением, составляет

Попробуйте еще раз Что такое питание, полезное для сердца? Преимущества физических упражнений

Что означает ваш ИМТ?

Недостаточный вес = <18.5

Этот результат означает, что у вас может быть недостаточный вес. Недостаточный вес может быть связан с рядом проблем со здоровьем. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Нормальный вес = 18,5–24,9

Этот результат означает, что у вас нормальный вес тела, что в целом полезно для вашего здоровья. Продолжайте в том же духе!

Избыточный вес = 25–29.9

Этот результат означает, что у вас может быть лишний вес. Избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Ожирение = ИМТ 30 или выше

Этот результат означает, что вы можете страдать ожирением. Ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний.Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Насколько точен ИМТ?

Хотя ИМТ не является идеальным показателем, обычно считается, что он наиболее полезен и действителен для взрослых (18 лет и старше). Однако есть ограничения. Например:

Это менее точный индикатор избыточного веса у взрослых с более высоким, чем обычно, уровнем мышечной ткани (мышечной массы). Это потому, что мышцы весят больше, чем жир, и ИМТ не учитывает это.

Это менее точный индикатор избыточной массы тела в этнических группах с меньшим ростом (например, в азиатских этнических группах).

Наряду с ИМТ измерение окружности талии может помочь вам определить, есть ли у вас лишний вес около среднего, и ваш риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Поскольку дети все еще растут, калькулятор ИМТ на этом веб-сайте предназначен только для взрослых и не должен использоваться для детей. Если вам меньше 18 лет, посоветуйтесь со своим терапевтом о нормальном весе.

Беременность также влияет на ИМТ, но увеличение веса женщины во время беременности необходимо для здорового ребенка. Если вы беременны, посоветуйтесь с терапевтом или акушеркой по поводу набора веса во время беременности.

Для людей, вес которых превышает нормальный, потеря от пяти до десяти процентов веса может снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и помочь защитить от диабета и рака.

Для похудания и поддержания его необходимо правильно питаться, больше двигаться и прививать здоровые привычки на всю жизнь.

Как похудеть? Калькулятор ИМТ

| Рассчитайте индекс массы тела онлайн

Индекс массы тела

, также известный как ИМТ, можно просто определить как соотношение между ростом и весом человека. Невинно выглядящее число, которое вы получите, разделив свой вес на ваш рост, дает хорошее представление о вашем текущем состоянии тела. Но прежде чем объяснять его значение, давайте сначала перейдем к нему.

Чтобы рассчитать свой ИМТ , введите свой рост и вес в поле ниже и нажмите кнопку «Рассчитать ИМТ».

Значение индекса массы тела

Хотя было много предположений и разногласий между учеными всего мира относительно идеальных значений ИМТ и их точных значений, стандарты ВОЗ и CDC по сей день гласят, что идеальное число ИМТ должно находиться в диапазоне от 18,6 до 24,9. Все, кто старше 30 лет, считаются страдающими ожирением. Все, что ниже 18, и у вас недостаточный вес. Так что, если ваш ИМТ достигает значения после 30 или до 18, это действительно хорошее время, чтобы пересмотреть свою диету.

И снова не было единого мнения о различиях между значениями ИМТ для женщин и мужчин. Те ученые, которые не удовлетворены окольными цифрами ВОЗ и CDC, придерживаются того факта, что в случае женщин порог ожирения должен быть 33. Они утверждают, что женщины обычно имеют большую массу тела, чем мужчины. Но они не осознают, что ИМТ не предназначен только для измерения физической эстетики. Научное исследование доказывает, что риски для здоровья одинаково повышаются для мужчин и женщин выше значения 25 кг / м3, что укрепляет позицию ВОЗ и CDC.

Расчет и соответствие ИМТ

Для расчета индекса массы тела мы делим массу человека, выраженную в килограммах, на квадрат роста человека в метрах.

Следовательно, ИМТ = Вес (кг) / [Рост (м)] ²

Хотя ИМТ является широко известным и общепринятым показателем физического состояния человека, мы не рекомендуем вам использовать данные, полученные на этом или любом другом сайте, в качестве окончательного вердикта о вашем физическом состоянии. Его единственная цель — дать вам общее представление о сценарии. Если вы все же планируете серьезно изменить свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Ссылки по теме

Калькуляторы | Сердце онлайн

Калькулятор ИМТ

Калькулятор ИМТ

Что означает ИМТ?
Индекс массы тела

(ИМТ) позволяет оценить, есть ли у человека недостаточный, избыточный или идеальный вес.Вес, выходящий за рамки идеального диапазона, может увеличить риск для здоровья.

Ограничения ИМТ
ИМТ

не дает информации о составе тела и, следовательно, не распространяется на беременных женщин, детей, представителей некоторых этнических групп или лиц со спортивным телосложением. Возраст также влияет на показания.

Как рассчитать ИМТ?
Выберите пол и предпочитаемую единицу измерения, используя калькулятор ИМТ ниже. Затем с помощью ползунков введите рост и вес. Нажмите «Рассчитать», чтобы рассчитать ИМТ и просмотрите рекомендации о том, что может означать результат.

Измерительная система

Метрическая Имперская

Пересчитать с помощью ползунков

ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Ваш ИМТ {{bmiValue}}

Рекомендуемый диапазон нормального веса {{weightMin}} — {{weightMax}} кг {{weightMin2}} — {{weightMax2}} фунтов

Ваша категория {{category}}

Недостаточный вес (ИМТ менее 18.5)

Недостаточно роста для вашего роста. Важно стремиться оставаться в пределах своего здорового диапазона веса. Нормальный вес повысит способность вашего организма бороться с инфекциями или болезнями.

Поговорите со своим GP

Если вы беспокоитесь о своем весе или худеете, не пытаясь, поговорите со своим терапевтом и диетологом, чтобы убедиться, что нет других проблем, вызывающих это.

Здоровый вес (ИМТ 18.5-25)

Ваш вес соответствует вашему росту. Но мы рекомендуем вам также проверить размер вашей талии.

Стремитесь оставаться в пределах идеального диапазона веса, придерживаясь здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями. Большинству взрослых следует быть активными в течение 30 минут почти каждый день.

Для пожилых австралийцев общее состояние здоровья может быть важнее, чем небольшой избыточный вес. Некоторые исследователи предположили, что диапазон ИМТ от 22 до 26 приемлем для пожилых австралийцев.

Избыточный вес (ИМТ от 25 до 30)

Избыточный вес увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, а также других заболеваний, таких как диабет. Поддержание здорового веса поможет вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Вы худеете, если количество энергии, поступающей в ваше тело, меньше того, что расходуется вашим телом. Старайтесь больше заниматься спортом и придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций проконсультируйтесь с вашим терапевтом и диетологом.

Ожирение (ИМТ 30+)

По мере увеличения вашего ИМТ увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, диабета и некоторых видов рака. Важно, чтобы вы предприняли шаги по снижению веса. Хорошая новость в том, что даже небольшая потеря веса может принести пользу вашему здоровью. Вы худеете, если количество энергии, поступающей в ваше тело, меньше того, что расходуется вашим телом. Старайтесь больше заниматься спортом и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Поговорите со своим GP

Для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций проконсультируйтесь с вашим терапевтом и диетологом.Если ваш ИМТ превышает 35, ваш терапевт может посоветовать вам дополнительные варианты, которые помогут вам похудеть.

Калькулятор потери веса точно рассчитает, сколько вам нужно сбросить, чтобы получить здоровый ИМТ.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ людей засыпают новейшими модными диетами или лучшими тренировками для сжигания калорий.

Но если есть одна вещь, которая обязательно поможет вам сбросить вес, так это точное знание того, сколько калорий вам нужно сократить.

4

Если вы хотите похудеть, расчет вашего ИМТ может быть ключевым. Кредит: Getty — Contributor

Национальная служба здравоохранения утверждает, что индекс массы тела (ИМТ) от 25 и выше поместит вас в категорию полных.

Чтобы снизить этот показатель, вам нужно сбросить вес, чтобы он находился в диапазоне от 18,5 до 24,9.

Похудение связано с множеством переменных, которые могут меняться от человека к человеку, а это означает, что каждому требуется разное потребление калорий.

Сегодня правительство объявило о новой программе «Лучшее здоровье», которая направлена на то, чтобы помочь британцам прийти в форму и похудеть.

4

Калькулятор ИМТ NHS запрашивает такие данные, как ваш рост и вес. Кредит: NHS England

Новая программа предлагает скидки на такие услуги, как Weight Watchers и Slimming World, а также на 12-недельную программу NHS.

Но, несмотря на всю свою волю, некоторые из них борются за похудение больше, чем другие.

Это могло произойти из-за того, что вы неправильно рассчитали количество калорий, которое вам разрешено потреблять в день.

Калькуляторы

ИМТ — отличный инструмент, который поможет вам узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

NHS предлагает калькулятор ИМТ и задает ряд вопросов, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть калькулятор ИМТ NHS и проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, здоровый ли у вас вес

4

Калькулятор также спрашивает об уровне вашей активности Кредит: NHS EnglanD

Онлайн-инструмент запрашивает у вас ваш вес и рост, ваш возраст, ваш пол, этническую группу и уровень вашей активности.

Это все ключевые факторы, когда речь идет о вашем весе.

Ваш уровень активности является важным фактором, так как вы будете получать более высокую дозу, если будете более активны — так как вашему организму потребуется больше калорий для функционирования.

Затем он определяет, где вы находитесь на шкале ИМТ, есть ли у вас избыточный вес и сколько калорий у вас должно быть в день, чтобы похудеть постепенно и безопасно.

Например, 27-летняя женщина ростом около 5 футов 6 дюймов должна весить от 8 до 11 фунтов, а здоровый ИМТ — около 18.3 до 24,9.

4

Помимо калькулятора ИМТ, NHS предлагает другие инструменты для расчета вашего ИМТ. Кредит: NHS England

Другие калькуляторы, такие как Планировщик веса тела Национального института здравоохранения NIH, учитывают ваш ежедневный уровень активности, прежде чем спрашивать, действительно ли вы. повторно планируете увеличить свои физические нагрузки.

После того, как вы введете все свои данные, изящный инструмент предлагает три расчета.

Прежде всего, он сообщит вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес, сколько вам нужно для достижения целевого веса и сколько вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой целевой вес.

Другой вариант — калькулятор похудания от Precision Nutrition, который работает немного иначе.

Этот учитывает, как работает ваш метаболизм, давая вам возможность «смоделировать» варианты.

Здесь вы указываете свой целевой вес и то, сколько времени вы хотите дать себе, чтобы его достичь, а затем есть отдельная вкладка для изменения образа жизни, чтобы вы могли перейти к мелочам.

Но помните, что вы должны быть действительно честными, а если нет, то вы просто обманываете себя.

Exclusive

TEEN TRAGEDY

Мальчик, 14 лет, убит «самурайским мечом для своего самоката и умер, защищая друга»

Exclusive

«ПАПА ПОСМОТРИТ НА ВАС»

Последнее сообщение мамы-подростка маленьким сыновьям, прежде чем она покончила с собой

MEG ME ANGRY

Дядя Кейт называет Гарри и Меган «куклами», и заявления Опры заставили его «взбеситься»

250-YEAR SNITCH

Supergrass скрывался на всю оставшуюся жизнь после того, как посадил в тюрьму 29 мошенников

AGE ПРОБЛЕМА

Руководители вакцин «могут запретить AstraZeneca для детей младше 40 лет», поскольку риск образования тромбов в настоящее время ДВОЙНО

ШКОЛЬНАЯ ТРАГЕДИЯ

«Пузырьковая» девочка, 5 лет, умерла после перенесенного «медицинского эпизода» в школе

После того, как вы сделаете математику, вы можете начинать вычислять, что вы можете есть.

Помните, вам определенно не следует отказываться от углеводов или делать что-то экстремальное, но сокращение количества обработанных крахмалистых углеводов может быть хорошей идеей.

И если вы хотите похудеть, но хотите почувствовать сытость после еды, есть хорошие альтернативы.

Нет необходимости взвешивать пищу, но просто следите за дозированием, чтобы определить, сколько энергии вы потребляете.

Доктор Сара Джарвис поддерживает войну Бориса Джонсона с ожирением

Как определить свой ИМТ и потребности в калориях | Live Healthy

Расчет индекса массы тела или ИМТ может помочь вам определить, весите ли вы слишком мало, слишком много или достаточно, в зависимости от вашего роста и веса.По данным Национального института сердца, легких и крови и MayoClinic.com, ИМТ от 18,5 до 24,9 указывает на нормальный вес. Слишком высокий (выше 24,9) или слишком низкий (ниже 18,5) ИМТ может указывать на то, что вам нужно сбросить или набрать вес. Для этого вы должны сначала определить, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания текущего уровня активности, а затем скорректировать его в сторону увеличения или уменьшения в зависимости от ваших целей по весу.

Как определить свой ИМТ

Взвесьте себя и измерьте свой рост в дюймах.

Возвести в квадрат свой рост в дюймах, то есть умножить свой рост сам на себя. Например, если ваш рост 5 футов 8 дюймов или 68 дюймов, умножьте 68 на 68, и получится 4624.

Разделите свой вес в фунтах на квадрат вашего роста в дюймах. Например, если вы весите 170 фунтов, разделите 170 на 4624, что даст 0,0368.

Умножьте частное на 703. Например, умножьте 0,0368 на 703, что с округлением до ближайшей десятой дает 25,87. По данным Национального института сердца, легких и крови, этот результат точно попадет в диапазон избыточного веса.

Как вычислить свои потребности в калориях

Рассчитайте свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора, такого как тот, который предоставляет MayoClinic.com.

Введите свой возраст, рост, вес и пол.

Выберите уровень активности — неактивный, отчасти активный, активный или очень активный. Поскольку количество необходимых вам калорий зависит от того, насколько вы активны (т.е. сколько энергии вы тратите), выберите уровень активности, который лучше всего описывает, насколько вы активны каждый день.Ваши ежедневные потребности в калориях будут меняться в зависимости от того, насколько вы активны или неактивны.

Используйте калькулятор калорий сколько угодно часто, особенно при изменении уровня активности, чтобы убедиться, что вы потребляете оптимальное количество калорий для вашего уровня активности. Это будет оптимальное количество калорий, которое поможет вам достичь ваших целей по снижению или увеличению веса.

Ссылки

Советы

Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, посоветуйтесь со своим врачом.

Вы можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ, например тот, что предоставляют Клиника Майо и Национальный институт сердца, легких и крови.

Чтобы рассчитать свои потребности в калориях без использования онлайн-калькулятора, вы можете использовать формулу Харриса-Бенедикта, которая сначала рассчитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), а затем учитывает вашу активность, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания своего настоящий вес. Американский совет по физическим упражнениям и здоровью FIT предоставляет информацию об использовании формулы и интерпретации результатов.

Предупреждения

ИМТ не может отличить ваш вес от жира и от мышц. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, ИМТ может переоценивать жировые отложения у спортсменов, бодибилдеров и других людей с мускулистым телосложением. Он также может недооценивать жировые отложения у людей с менее мускулистым телосложением или у пожилых людей, которые, возможно, потеряли мышцы с возрастом. Возможно, вы захотите выполнить другие оценки состояния здоровья, такие как тест на кожную складку или тест на окружность талии, чтобы лучше определить, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес.

Writer Bio

Уильям Хендерсон пишет для газет, журналов и журналов более 15 лет. Он работал редактором «New England Blade» и в прошлом писал статьи для «Адвоката». Его работы также появлялись в The Good Men Project, Life By Me и The Huffington Post.

Можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Жир: действительно ли вам нужно от него избавляться?
Жир, известный в науке как «жировая ткань», является неотъемлемой частью человеческого тела, без которого последнее не могло бы функционировать должным образом.Вы удивитесь, но даже у спортсменов он есть, хотя и не так заметен. Если вы хотите достичь идеального веса, вам следует покончить со стереотипом, что жировая ткань делает вашу фигуру некрасивой и нездоровой. Калькулятор процентного содержания жира в организме может быть вам очень полезен.

Ваш результат

Идеальная масса тела

73 кг

Текущая масса тела

119% (1.2x)

Начать викторину

Вот некоторые функции телесного жира:

Это жизненно важный запас энергии. Например, 10-15 килограммов жировой ткани могут дать энергию на 2-3 месяца. Однако слишком большой избыток энергии связан с ожирением, то есть избытком жира (6, 18).

Телесный жир может помочь людям предотвратить инфекцию, играя роль в иммунной системе (26).

Обладает теплоизоляционным эффектом и, таким образом, может регулировать температуру тела, защищая его от сильной жары или холода (18).

Жир хранит витамины A, D, E и K, предотвращая авитаминоз (8).

Он удерживает стойкие органические загрязнители вдали от тканей органа (22).

Он снижает риск переломов костей и снижает механическое давление, в частности, на ноги, пальцы ног и пятки (7, 24).

Жир увеличивает выработку половых гормонов, способствуя фертильности.В частности, он стимулирует выработку эстрогена (18).

Тем не менее, очень важно контролировать свой вес, и использование калькуляторов процентного содержания жира в организме, чтобы избежать ожирения, которое влечет за собой несколько серьезных проблем со здоровьем, является одним из способов сделать это. Слишком много или слишком мало жировой ткани может отрицательно сказаться на вашем психологическом и физическом самочувствии. Поэтому очень важно измерить его толщину с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме.

Shutterstock

Что такое процентное содержание жира в организме?
Есть много способов определить, является ли ваш вес здоровым, и это один из них.Многие специалисты утверждают, что он надежнее всем известного ИМТ. Его главное преимущество перед ИМТ состоит в том, что он различает жир и мышцы. С другой стороны, ИМТ этого не делает, что часто может сбивать с толку, поскольку даже у атлетичных людей ИМТ может считаться избыточным весом из-за их значительной мышечной массы (2).

Если быть точным, он показывает, сколько у вас жира по сравнению с массой костей и мышц, которые составляют состав вашего тела. Существует несколько формул, предназначенных для определения доли жировой ткани в составе вашего тела.

Как вы измеряете содержание жира в организме?
В то время как гидростатическое взвешивание и другие современные инструменты недоступны для среднего человека, штангенциркуль — это доступная цена. Это самый популярный инструмент для измерения жировой ткани, который позволяет точно рассчитать процентное содержание жира в организме. Все, что вам нужно для этого метода, — это зажать кожную складку в определенной области и приложить к ней штангенциркуль. Некоторым это может показаться довольно сложным, поэтому было бы полезно привлечь к процессу измерения свою семью, друзей или тренера.Ведь с их помощью можно быстрее и точнее измерить толщину кожной складки (12).

Подробнее: калорий в калориях: когда потеря веса превращается в закон о балансе

Shutterstock

Вот пошаговая инструкция по измерению толщины кожной складки (3):

Определите точное местоположение кожной складки, прежде чем прикладывать к ней штангенциркуль. Вы также можете отметить область карандашом для бровей.

Потяните за кожную складку большим и указательным пальцами и крепко держите ее.

С другой стороны, возьмите штангенциркуль и держите его перпендикулярно кожной складке.

Через пару секунд после отпускания спускового крючка посмотрите на циферблат.

Повторите эти действия для каждой кожной складки, которую вы запланировали измерить. Тем не менее, вы должны делать это с интервалом не менее 15 секунд, чтобы жир восстановился.

В общем, краеугольным камнем метода кожной складки является то, что половина общей жировой ткани хранится под кожей.Чтобы измерение было точным и надежным, рекомендуется, чтобы его регулярно проводил один и тот же человек. Кроме того, измерение толщины кожной складки после тренировки может дать неверные результаты из-за переноса жидкости на кожу (3).

Shutterstock

Калькулятор точных вариаций процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин
Измерения кожной складки недостаточно для расчета процентного содержания жировой ткани: вам необходимо использовать этот показатель в соответствующих формулах.Этой потребности служат несколько формул. Итак, выберите тот, который вам больше всего нравится, и возьмите калькулятор, чтобы узнать, находится ли количество жира в вашем теле в пределах нормы.

Формула Джексона и Поллока
Для этой формулы вам нужно измерить кожную складку в трех областях вашего тела, которые будут разными для женщин и мужчин.

BetterMe

Если вы женщина, следуйте этим инструкциям (3,12):

Зажмите кожную складку на трицепсе.Вы не сможете сделать это самостоятельно, поэтому вам нужно будет найти человека, который поможет вам здесь. Идеальное место для кожной складки — посередине плеча. Кожу здесь лучше складывать вертикально.

Измерьте надподвзную кожную складку. Он расположен в нижней части живота в верхней части тазовой кости. Установите штангенциркуль по диагонали в этой области.

Потяните кожу на бедре где-нибудь посередине между бедром и коленом, образуя вертикальную складку.

Введите размеры в эту формулу:

1,0994921 — (0,0009929 x сумма кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок трицепса, бедра и надподвздошной кости в мм) — (0,0001392 x возраст) = тело плотность.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

BetterMe

Если вы мужчина, сделайте следующее (3,12):

Измерьте кожную складку груди.Примените штангенциркуль к средней точке между складкой подмышки и соском. Сожмите кожную складку по диагонали.

Зажмите кожу прямо возле пупка. Здесь вы можете складывать кожу вертикально или горизонтально, в зависимости от того, что вам удобнее.

Измерьте кожную складку бедра. Идеальное место для этого — посередине между бедром и коленом. Вертикальная складка здесь — лучший вариант.

Введите размеры в эту формулу:

1.10938 — (0,0008267 x сумма кожных складок груди, живота и бедра в мм) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок груди, живота и бедра в мм) — (0,0002574 x возраст) = плотность тела.

Чтобы преобразовать результат в проценты, используйте следующую формулу:

[(4,95 / плотность тела) — 4,5] x 100 = процентное содержание жира в организме.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Формула YMCA
Чтобы использовать эту формулу, вам не нужно измерять кожные складки.Единственные необходимые мерки — это ваш вес и размер талии (29).

Если вы женщина, используйте эту формулу:

— 76,76 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Если вы мужчина, используйте эту формулу:

— 98,42 + 4,15 x размер талии — 0,082 x вес / вес

Shutterstock

Использование BMI
Хотя ИМТ сам по себе не самый надежный калькулятор процентного содержания жира в организме, его все же можно использовать для измерения количества жировой ткани.Итак, сначала вам нужно будет рассчитать ИМТ, используя только свой рост и вес (4, 10):

вес в кг / рост в м2

703 x вес в фунтах / рост в дюймах2

В таблице ниже вы можете увидеть 4 весовые категории и соответствующие индексы. На основании этой таблицы вы можете сделать вывод, в норме ли ваш вес, но вряд ли покажете, есть ли у вас лишний жир.

ИМТ

Недостаточный вес <18.5

Нормальная масса 18,5–24,9

Избыточный 25–29,9

ожирение 30 и более

Кроме того, вы можете ввести свой ИМТ в специальную формулу, предназначенную для измерения процентного содержания жировой ткани в составе вашего тела (13):

Для женщин:

(1,39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 0) — 9

Для мужчин:

(1.39 x ИМТ) + (0,16 x возраст) — (10,34 x 1) — 9

Shutterstock

Несмотря на то, что эта формула довольно удобна и нетребовательна, она не так точна по сравнению с предыдущими. Этот идеально подходит для людей со средним процентом жира в организме. Для людей с количеством жировой ткани тела, отклоняющимся от нормы, формула может либо занижать, либо завышать конечный процент.

Идеальное процентное содержание жира в организме

Женщины Мужчины

Минимальный жир 10-12% 2-4%

Спортивный 14-20% 6-13%

Подходит 21-24% 14-17%

Среднее значение 25-31% 18-25%

ожирение 32% и более 26% и более

В приведенной выше таблице показаны диапазоны процентного содержания тела для женщин и мужчин, на основании которых вы можете указать тип своего тела.Следовательно, вы можете видеть, что 2% и 10% жира достаточно для функционирования организма мужчин и женщин соответственно (2). Это довольно резкое различие, которое подтверждается биологическими характеристиками мужского и женского тела. Во-первых, женщинам нужно столько жира из-за более низкого окисления жиров по сравнению с мужчинами. Другими словами, женщине намного сложнее похудеть, чем мужчине (9, 28). Во-вторых, он играет ключевую роль в женской репродуктивной системе. Без достаточного количества жировой ткани у женщины не может быть менструаций и овуляции, что мешает ей воспроизводить потомство (25).

Идеальный процент жира в организме для женщин составляет от 14% до 31%, тогда как для мужчин норма составляет от 6% до 25% (2). Если ваши расчеты показали, что показатели превышают верхний предел, считается, что у вас избыточный вес. Соответственно, вы должны предпринять шаги, чтобы похудеть, пока ожирение не обрушилось на вас.

Shutterstock

Почему лишний жир вреден для здоровья?
С биологической точки зрения, ожирение — это не то, к чему ваше тело привыкло. Следовательно, это связано с некоторыми проблемами со здоровьем, большинство из которых являются серьезными и смертельными.Следовательно, гораздо лучше предотвратить их, чем найти лечение против них (14, 20).

Ниже приведены некоторые из возможных проблем со здоровьем, связанных с ожирением:

Сахарный диабет 2 типа. Ожирение может нарушить нормальное действие инсулина и повлиять на уровень сахара в крови.

Заболевания органов пищеварения, включая заболевания желчного пузыря и печени.

Сердечно-сосудистые заболевания и инсульты. Избыточный жир имеет тенденцию к повышению уровня холестерина и артериального давления, которые являются типичными предпосылками сердечных заболеваний.

Различные типы рака, например рака яичников, простаты, печени, прямой кишки и других органов.

Репродуктивные проблемы. Хотя жир важен для репродуктивной системы как женщин, так и мужчин, его избыток может привести к бесплодию. Действительно, ожирение часто вызывает эректильную дисфункцию у мужчин и отсутствие менструации у женщин.

Остеоартроз. Избыточный жир оказывает сильное механическое давление на весовые суставы и вызывает воспаление.

Апноэ во сне. Ожирение часто является основной причиной нестабильного дыхания во сне.Следовательно, человек может на некоторое время перестать дышать, что иногда может привести к удушью.

Психические расстройства. Люди с избыточным весом, как правило, страдают от депрессии и низкой самооценки, что может помешать им вести нормальную социальную жизнь.

Физическая боль в разных частях тела.

Shutterstock

Другие неудобства, вызванные ожирением
Помимо многочисленных причин ожирения, связанных со здоровьем, есть и другие неудобства.Во-первых, люди с избыточным весом менее продуктивны (если судить по отсутствию на работе), чем другие на рабочем месте. В то же время работодатели склонны тратить больше средств на медицинское обслуживание людей с ожирением (15), что может быть причиной незащищенности последних. Точно так же существует более высокая вероятность дискриминации при приеме на работу, потому что работодатели могут неохотно нанимать людей с избыточной жировой тканью. Кроме того, люди с лишним жиром иногда становятся жертвами насмешек, порицания за их «уродство» и «лень».”

]]>

Если вы склонны отпускать себя, поднимите белый флаг, когда дела станут сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам избавиться от всех этих вредных привычек. в прошлом!

Как уменьшить процентное содержание жира в организме?
В Интернете доступно множество стратегий похудания, многие из которых включают либо диету, либо тренировки. Тем не менее, чтобы похудеть здоровым и эффективным образом, очень важно сочетать эти два аспекта.Вы должны быть готовы к длительному путешествию по трансформации тела, которое в конечном итоге может стать частью вашего образа жизни.

Итак, если после использования калькулятора процентного содержания жира в организме вы обнаружили, что у вас есть избыток жира, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Shutterstock

Регулярно занимайтесь спортом
Тренировки являются неотъемлемой частью комплексного плана похудания, который также направлен на пропаганду здорового образа жизни. Чтобы быстро избавиться от жировой ткани, вам следует регулярно заниматься кардиоупражнениями, которые будут способствовать не только сжиганию калорий, но и росту мышц.

Вот примеры кардиотренировок в порядке от самого легкого до самого тяжелого:

Ходьба . Совершайте 30-минутную прогулку 4 раза в неделю. Это упражнение рекомендуется новичкам, которым сложно работать с отягощениями или выполнять HIIT (21).

Бег трусцой . Бег трусцой не менее 20 минут 4 раза в неделю. Это более интенсивное упражнение, чем ходьба, и оно лучше активирует мышцы ног. Вы можете начать бегать трусцой, когда похудели и почувствуете, что способны делать это в течение необходимого количества времени (21).

Умеренная кардиоактивность . Вы можете выполнять кардиоупражнения с малой нагрузкой, начать танцевать или попробовать зумбу. Если делать это по 30 минут 3 раза в неделю, ваш жир растает (21).

Тренировки с отягощениями . Для этого типа тренировки требуется дополнительное оборудование, такое как гантели, эспандеры, ступенчатые платформы и т. Д. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок ускоряет сжигание калорий (1).

HIIT . Руки вниз! Этот вид кардиотренировок является наиболее сложным и, следовательно, наиболее полезным для похудания. Во время HIIT-тренировки вы должны чередовать интервалы между чрезвычайно тяжелой работой и отдыхом. Обычный паттерн HIIT для похудения — это тренировка в умеренном темпе в течение минуты и увеличение интенсивности до максимума в течение получаса (1).

Shutterstock

Начните здоровую пищу

Увеличьте потребление фруктов или овощей. Фрукты и овощи могут быть самыми полезными продуктами, которые рекомендуются всем, независимо от их предпочтений в еде.Действительно, они богаты питательными веществами и витаминами, но содержат мало калорий, что делает их идеальным выбором для людей, участвующих в программе похудания. Начиная свой путь к снижению веса, вам не нужно сразу отказываться от вкусных продуктов. Следовательно, вы можете сделать их более здоровыми, добавив к ним фрукты и овощи. По мере того, как вы привыкаете к новому плану питания, вы можете начать исключать из своего рациона продукты, не способствующие снижению веса (19).

Ешьте меньше углеводов. Если вы предпочитаете выпечку и сладкую пищу, вам необходимо заменить их менее калорийными продуктами.Слишком много рафинированных углеводов может вызвать дисбаланс в кишечных бактериях и полных пустых калорий, что делает увеличение веса неизбежным (27).

Уменьшите потребление соли . Избыток соли связан с повышенным потреблением пищи и ожирением (17).

Спите не менее 6 часов в день
Так как нельзя спать и есть одновременно, сон, несомненно, положительно способствует похуданию. Кроме того, сон в течение 6-8 часов может замедлить рост висцерального жира (5, 21).

Пейте много воды
Стакан воды может заставить вас почувствовать себя сытым и, таким образом, предотвратить переедание (23).

Заключение: Почему вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме?
Несмотря на то, что избыточный жир необходим вашему организму, он может причинить вам много вреда. Калькулятор процентного содержания жира в организме помогает рассчитать процентное содержание жира в организме, который является мерой, которая показывает, сколько у вас жировой ткани в соотношении с вашей костной и мышечной массой.Если вы женщина, и процентное содержание жира в вашем теле превышает 31%, вы страдаете ожирением и, следовательно, подвержены ряду серьезных заболеваний. То же самое и с мужчинами — более 26%. Поэтому вам следует использовать калькулятор процентного содержания жира в организме по вашему выбору, чтобы избежать ожирения и поддерживать здоровый вес. Измерение жировой ткани легко и не требует много времени. Дополнительно можно сделать самому при помощи штангенциркуля. Затем с помощью определенной формулы вы можете узнать процентное содержание жира в организме.

Если после подсчета процента жира в организме вы получили результат «ожирение», не сдавайтесь. Есть множество способов решить эту проблему, похудев. Для этого вам следует придерживаться определенных рекомендаций, которые включают здоровое питание, регулярные тренировки, достаточный сон и питье воды в больших количествах. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

Часто задаваемые вопросы

Каким должен быть процент жира в организме, чтобы иметь пресс?
Он должен быть в пределах атлетического диапазона.Тем не менее, вы все равно можете иметь пресс даже с лишним жиром. Единственное, что их не будет видно.

Сколько веса мне нужно сбросить, чтобы получить нормальный процент жира в организме?
Зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и других параметров. Что вам нужно помнить, так это то, что вы не должны терять более 2 фунтов в неделю.

Какой процент жира в организме я должен иметь, чтобы стать спортсменом?
Как правило, у спортсменов женского и мужского пола жировая ткань составляет 14-20% и 6-13% соответственно. Однако от его меры не всегда зависит, стоит ли вам заниматься спортом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность.

ИСТОЧНИКИ:

9 способов быстро сжечь жир (2018, bodybuilding.com)

Измерение телесного жира: процентное соотношение к показателям. Масса тела (нет данных, webmd.com)

Тест на процентное содержание жира в организме с использованием формулы Джексона-Поллока (нет данных, livestrong.com)

Рассчитайте индекс массы тела (нет данных, nhlbi.nih.gov)

Можно ли похудеть во время сна? (2014 г. , edition.cnn.com)

Энергетический обмен, выбор топлива и регулирование массы тела (2010, ncbi.nlm.nih.gov)

Жир и кости: странная пара (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Жирорастворимые витамины: A, D, E и K (2017, extension.colostate.edu)

Гендерные различия в жировом обмене (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Здоровый вес (нет данных, cdc.gov)

Высокое потребление соли вызывает устойчивость к лептину и ожирение у мышей, стимулируя выработку и метаболизм эндогенной фруктозы (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме (2018, бодибилдинг.com)

Как преобразовать ИМТ в процентное содержание жира в организме (нет данных, livestrong.com)

Ожирение (2020, mayoclinic.org)

Ожирение на рабочем месте: влияние, результаты и рекомендации (2018, researchgate.com)

Калькулятор процента жира в организме: метод кожной складки (нет данных, acefitness.org)

Соединение соленой массы (2017, webmd. com)

Благотворное влияние жира и жировой ткани на человека (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам (2018, nbcnews.com)

Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье (2020, cdc.gov)

Правда о животе (нет данных, webmd.com)

Токсикологическая функция жировой ткани: внимание к стойким органическим загрязнителям (2013, ncbi.nlm.nih.gov)

Вода может быть секретным оружием в похудании (2010, webmd.com)

О чем мы говорим, когда говорим о жирах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Каков процент здорового жира в организме? (2019, livestrong.com)

Белая жировая ткань является резервуаром для Т-клеток памяти и способствует защитным ответам памяти на инфекцию (2017, cell.com)

Почему углеводы заставляют вас набирать вес? (2019, livestrong.com)

Почему женщинам действительно сложнее похудеть и что делать! (2019 г., health.clevelandclinic.org)

Калькулятор телесного жира YMCA (нет данных, easycalculation.