Содержание

Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения — Правильное питание. Здоровое питание

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

  • Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
  • Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

  • При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
  • При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
  • Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

  • При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
  • При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
  • При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

  1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
  2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
  3. Сложите результаты 1 и 2;
  4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
  5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание


Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон
природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так
называемых нутриентов, их соотношение
влияет на количество полезных веществ в организме,
набор или потерю веса, общее
самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют
в комплексе, БЖУ), подобранные в
нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность
рациона.

Что это такое?


Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс, работу мозга, усваиваемость витаминов, и углеводы — источник глюкозы. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Норма нутриентов в день


Как и в случае с калорийностью, физиологи, диетологи и нутриционисты рассчитывают усредненные, но достаточно информативные нормы нутриентов — их количество, необходимое для набора или снижения массы, поддержания активности, «строительства» мышц при силовых занятиях и так далее. Общепринятые значения для разных групп в день из расчета на 1 килограмм веса тела:

  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.


Превышение или уменьшение нормы, чем грешит большинство диет с «недоказанной эффективностью», ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится о здоровье и питании.  

Три веских причины вести расчет нутриентов


Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.


Вторая причина — возможность худеть правильно, без экстремальных диет, жестких ограничений. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 


Третья причина считать нутриенты — возможность «подстроить» рацион под свои нужды. Экстремальные отклонения вредны, но, с умом корректируя процентное соотношение элементов, можно эффективнее (и даже быстрее) похудеть, набрать вес или мышечную массу, сформировать красивый рельеф тела. 

Подробно о составляющих

Белки


Материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток, поддержания иммунитета. Их особенность — неспособность образовываться из других веществ (как в случае с углеводно-жировым обменом). Нутриенты, поступающие из мяса, рыбы и бобовых, должны строго контролироваться. Их переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ из-за продуктов распада, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.

Жиры


Долгое время вещества, содержащиеся в растительных и животных маслах, рыбе, мясных и молочных продуктах, считали чуть ли не самыми вредными и активно исключали из диет. Это опасное заблуждение: жирные кислоты и другие элементы необходимы для:

  • усваивания витаминов из пищи;
  • поддержания полноценной работы мозга;
  • формирования суставов, мембран клеток;
  • регулирования работы лимфатической, гормональной и других систем организма.


Для похудения и предупреждения сосудистых заболеваний процент нутриентов строго контролируют, но их ограничение не менее вредно, чем избыток. На один грамм приходится 9 ккал, на 1 кг тела в сутки требуется 0,8-1,1 грамм.

Углеводы


С ними в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» нутриентов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей (по «остаточному принципу»).

Роль в похудении и процентное соотношение


Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания и закрепить ее надолго (в идеале — на всю жизнь). Важно не экстремально сбросить вес, навредив здоровью, а планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и белково-углеводно-жировым соотношением. Правильно подбирая процент нутриента, мы помогаем телу запускать механизм жиросжигания, наращивания массы или мышечного объема.

Соотношение нутриентов и калорийность


Стандартным суточным количеством нутриентов (по рекомендациям USDA) для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов. Базовое их соотношение в том же порядке для сбалансированного типа обмена веществ — 30%-30%-40% или, как кратко указывают, 3-3-4. Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин


Женщинам с белковым типом метаболизма рекомендуют сдвигать соотношение нутриентов к формуле 5-3-2, а с углеводным — 25-15-60. Также баланс изменяется при разной активности:

  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
  • для набора нормальной массы — 3-2-5.
Соотношение для мужчин


Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2. При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5. Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона


Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение нутриентов. Калорийность рациона определяет, будет ли человек худеть, или нет. Энергетическая ценность нутриентов в диетологии измеряется калориями (ккал). Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение в них — его принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?


Чтобы верно рассчитать свой рацион, недостаточно знать соотношение нутриентов — важна энергетическая ценность еды, которая рассчитывается в калориях. Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы продуктов (на 100 граммов, в сыром виде) и интернет-калькуляторы. Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше.


Стандартная формула для тех, кто хочет сохранить «статус кво» и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу. Нужно учитывать, что цифра обязательно корректируется при изменении массы на 10 кг.


Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Формула Миффлина-Сан-Жеора


Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

  • Р обозначает рост;
  • М — нужную массу;
  • В — возраст.


Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта


Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении


Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но «не все калории одинаково полезны». Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры горят в огне углеводов


Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор. Сервис доставки BeFit подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных нужд. Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

  • Вес (в кг)
  • Рост (в см)
  • Возраст
  • Коэффициент активности
  • Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

  • Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
  • Норма калорий для поддержки веса
  • Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

  • 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

  • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
  • Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
  • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

  • Белки: 30%
  • Жиры: 30%
  • Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером.

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

  • Белки: 40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

  • Белки: 30-40%
  • Жиры: 20-25%
  • Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.  А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ –  4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)  = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап)  = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона  — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке.  Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам,  вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

****

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ

Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание.

Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира.

Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.


Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

  • Сидячий образ жизни: 1,2.
  • Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
  • Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
  • Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
  • Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть?

Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим:

  • 40–50 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 30 % углеводов.

Хотите набрать массу?

Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким:

  • 30 % белков;
  • 20–25 % жиров;
  • 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

  • белки — 4 ккал;
  • жиры — 9 ккал;
  • углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

БЖУ для похудения — процентное соотношение белков, жиров и углеводов

Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать нашим рекомендациям. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности.

Для того, чтобы похудеть, не нужно питаться однообразно, например, одной гречкой, огурцами или рисом. Меню питания всегда должно быть богатым и сбалансированным. Можно потреблять практически все продукты, достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Соотношение БЖУ для похудения

Рекомендованное диетологами соотношение БЖУ для похудения — 30/20/50

Следует понимать, что нет идеального соотношения БЖУ, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Белки

Диета для похудения предполагает снижение поступления питательных веществ, прежде всего жиров и углеводов. Однако вместе с этим снижается и поступление белка, что не есть хорошо. Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах, потому что при его недостатке происходит снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода.

Таким образом, вам следует включать в диету небольшие количества мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, яйца, морепродукты, бобовые и другие богатые белком продукты, которые вам нравятся. Особенно полезны во время похудения кисломолочные продукты, такие как маложирный кефир, йогурты или ряженка. Они содержат мало калорий и нормализуют работу кишечника.

Для эффективного похудения в вашем рационе должно содержаться около 30% белков. В качестве белка можно использовать спортивное питание, а точнее медленные протеины. Они практически не содержат углеводов и жиров, медленно усваиваются и хорошо удовлетворяют нужды организма во время похудения. В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Жиры

Для безопасного похудения в вашей диете должно присутствовать около 20% жиров. Не ограничивайте количество жира ниже 15%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма и работа организма будет нарушена. В качестве источников жира также подходит растительное масло и морепродукты (жирная рыба), поскольку они богаты Омега-3 жирными кислотами. Не злоупотребляйте животными жирами, сливочным маслом, маргарином и продуктами, которые содержат насыщенные жиры (особенно после термической обработки), однако полностью исключать животные жиры также не рекомендуется. Боязнь насыщенных жиров может привести к избыточному потреблению слишком богатых Омега-6 растительных масел и дисбалансу жирных кислот в организме.

Распад жира в организме происходит не за счёт потребления определённых продуктов в определённое время, а за счёт дефицита энергии, который создаётся во время диеты.

Исследование проведенное в 2017 году продемонстрировало, что ограничение потребления жира не вызывает положительной динамики при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. В ходе тщательного мета-анализа большого количества исследований, ученые пришли к выводу, что нет смысла ограничивать именно насыщенные жиры, так как они нейтральны по отношению к риску сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку поднимают одновременно и «плохой» (ЛЛНП) и «хороший» (ЛЛВП) холестерин. Это не лишено смысла, если учесть, что до сих пор альтернативой жирам были низкожировые, богатые углеводами продукты, в то время как современная наука доказывает, что именно сахар и крахмал, а не жир, провоцируют ожирение.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Эти компоненты не случайно объединены в одну группу, все они содержатся, как правило, в одних и тех же продуктах — овощах и фруктах. Эти продукты должны составлять около 70% всех продуктов. Учёные доказали, что овощи и фрукты богатые флавоноидами (яблоки, персики, ягода, лук и др.) и антоцианом защищают человека от набора веса. Вы можете потреблять практически все овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук и другие. Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов. Попробуйте заменить обыкновенный картофель на ямс (сладкий картофель) в небольших количествах.

Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые вам больше нравятся, однако помните, что питание должно быть сбалансировано в соответствии с рекомендациями перечисленными в этой статье.

Фрукты являются не только низкокалорийными продуктами, но и важными источниками витаминов и минералов, которые требуются для сжигания жира. Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки или ананас, на их усвоение тратится больше калорий (так называемое специфически динамическое действие пищи), чем они содержат в себе. Фактически, они содержат отрицательное количество калорий. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы, смородина, авокадо или финики, в них содержится много сахара.

Во время похудения можно готовить небольшие порции каш: гречневую, рисовую, просяную, овсяную и др. Манную и пшеничную каши, белый рис, кукурузные хлопья есть нежелательно, так как они имеют высокий гликемический индекс. Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60.

Избегайте мучного, однако, чёрный хлеб грубого помола, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы можно употреблять в пищу. Старайтесь включать в меню продукты, приготовленные на пару, печёные или варёные, тогда как жареное нужно избегать.

В диете для похудения должно присутствовать около 50% углеводов. Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

70% рациона 30% рациона (белковые продукты)
Овощи: капуста, свёкла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук.
Фрукты: яблоки, ананасы, апельсин, мандарин, нектарин, ежевика, дыня, арбуз, груша, грейпфрут, а также соки и практически все малосладкие ягоды.
Каши: гречневая, рисовая, просяная, овсяная.
Мучное: чёрный хлеб грубого помола, макароны и лапшу из твёрдых сортов пшеницы.
Нежирное мясо, рыба (в том числе жирная), кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог, сыр и др.), яйца, морепродукты, бобовые.

Видео

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?


У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

  • К – калории.
  • Б – белки.
  • Ж – жиры.
  • У – углеводы.


Внимание! Баланс калорий и всех веществ обеспечивается нормальным питанием и поддерживает в норме здоровье и вес.

Инструкция по расчету базального количества энергии


Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

  • вес в кг;
  • рост в см;
  • возраст.


В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.


Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта


Формула выглядит следующим образом:


655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал. 

Формула Миффлина Сан-Жеора


Здесь считать необходимо так:


10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161. 


Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.


Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.



Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.



Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Коэффициент физической активности


На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.


На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения


Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя. 


Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1.4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ


При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

  • 1 г Б – 4 кал;
  • 1 г Ж – 9 кал;
  • 1 г У – 4 кал.


Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.


Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

  • углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
  • белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
  • жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.



В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.


Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Вопросы и ответы о требованиях к курсу

| Академия домашнего образования (AHE)

Начальная и средняя школа | Средняя школа | Библия | Физическое воспитание | Государственные требования

Академические требования для начальной и средней школы

Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась на всех курсах, в которых она доступна. Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

Основные курсы
1–6 классы 7–8 классы
Библия Библия
Чтение Литература
Английский Письмо и грамматика
Математика Математика
Наука Наука
Исследования наследия Исследования наследия
Рукописный ввод
Правописание
Физическая культура

Родителям учащихся 1–8 классов рекомендуется включать в свою учебную программу какой-либо вид физической активности.Сюда могут входить местные виды спорта, такие как Младшая лига, уроки плавания, семейные походы и т. Д. Вы можете подумать о фитнес-клубе Линды Хаут. Из-за большого разнообразия вариантов в этих младших классах и проблем с выставлением оценок в такой «класс» табель успеваемости не будет включать оценку физического воспитания в классах с первого по восьмой.

Академические требования для старшей школы

Академия домашнего образования требует, чтобы учебная программа BJU Press использовалась для всех имеющихся курсов.Просмотрите учебную программу BJU Press или варианты видеоуроков.

О блоках AHE

Важнейшим компонентом при подтверждении кредита средней школы является учебных часов , не обязательно завершение курса обучения.

  • Стандартной единицей измерения в программе дошкольного образования является кредитная единица. Зачетная единица AHE обычно представляет собой 50–60 минут обучения пять раз в неделю в течение учебного года, который состоит из 180 дней.
  • Кредиты подтверждаются семестром, то есть полугодием или 90 днями.
  • В зависимости от того, сколько кредитов требуется для курса, студенты, которым не нужен полный кредит (150–190 часов), также могут заработать 0,5 кредита (75–90 часов) или 0,25 кредита (37–45 часов).

Следующие курсы представляют собой общие требования для получения среднего образования (9–12 классы). Эти кредитные единицы зарабатываются на основании выполнения требований к кредитным единицам AHE.

Тема Агрегат (ы) AHE
Библия 2 шт.
Английский язык (должен включать 2 раздела письма и грамматики и 2 раздела литературы) 4 шт.
Математика 4 шт.
Естественные науки с лабораториями (должны включать 1 курс по биологическим наукам и 2 курса физических наук) 3 шт.
Социальные науки (должен включать одну единицу U.S. История, одна единица всемирной истории, одна единица всемирной географии и по половине каждой единицы экономики и американского правительства) 4 шт.
Физическое воспитание и / или Здоровье 1 шт.
Компьютерные науки и / или Клавиатура 1 шт.
Факультативные занятия в соответствии с требованиями трека 3–5 шт.
Особые требования к гусенице

Подготовительный курс к колледжу
Общий курс

Библейские модули

Мы решили использовать модульную серию Библии.Сколько модулей необходимо для выполнения годовых требований?

Академия домашнего образования требует, чтобы каждый ученик проходил курс изучения Библии каждый семестр. Если ваши дети используют модули Библии, на год потребуется три модуля. Однако, поскольку три модуля могут длиться не весь год, родитель / учитель должен дополнить их другими книгами или несколькими заданиями, чтобы курс Библии длился 2,5 часа в неделю в течение всего учебного года. Еженедельные средние оценки будут необходимы в течение всех 18 недель обоих семестров.

Физическая культура

Как мне выполнить требования по здоровью / физическому воспитанию?

Основная мысль: осознайте разницу между физической активностью и физическим воспитанием.

Вы можете получить 1 балл по здоровью и / или физическому воспитанию, выбрав один из следующих вариантов.

  • Медицинский кредит можно получить, используя утвержденный учебник по здоровью.
  • .50 зачетных единиц за семестр можно заработать, участвуя в учебной / тренировочной программе (уроки тенниса, занятия аэробикой, силовые тренировки и т. Д.), который встречается не менее 4–5 часов в неделю.
  • ,25 кредита за семестр можно заработать, участвуя в организованном командном виде спорта в течение обычного сезона.
  • 0,25 кредита за семестр можно заработать, посетив спортивный лагерь Университета Боба Джонса.
  • 0,25 кредита за семестр можно заработать в Фитнес-клубе Линды Хоут или в Фитнес-коллекции.

Обязательно отправьте форму отчета о выборном процессе (ERF) перед инструкцией.

Оценка должна основываться на следующем:

  • Знания — философия, история / термины / правила и стратегии спорта
  • Фитнес — тесты, оценивающие такие параметры, как гибкость, здоровье сердечно-сосудистой системы, состав тела (процент жира в организме), мышечная сила и выносливость.
    • Ниже приведены некоторые примеры фитнес-программ:
      • Программа Physical Best (Национальная ассоциация спорта и физического воспитания, (800.213.7193)
      • Вызов Президента
      • 12-минутный бег
      • См. Http://www.exrx.net для некоторых хороших фитнес-калькуляторов.
  • Проверка навыков, связанных со специальными спортивными навыками, описанными в данном учебном блоке.

Государственные требования

Удовлетворю ли я требованиям своего штата, если буду соответствовать стандартам AHE?

Курс обучения, предусмотренный для учащихся Академии домашнего образования, разработан с учетом общенациональных требований к получению среднего образования и аттестата об окончании средней школы.Однако, поскольку требования конкретного штата могут отличаться от предписанного курса в рамках данной программы, родитель / преподаватель несет ответственность за соблюдение юридических требований своего штата. Любые государственные требования, которые отличаются от учебной программы Академии домашнего образования, должны быть сообщены при принятии в программу.

верх

Как правильно питаться в столовой

Студенты общежития

BJU полагаются на Dixon-Mackenzie Dining Common почти при каждом приеме пищи — завтраке, обеде и ужине.Каждый день члены университетского сообщества собираются в общей столовой и ждут знакомых фаворитов, новых вкусов и верной линейки сэндвичей.

За последнее десятилетие столовая резко изменилась. Раньше DC предлагал одно или два основных блюда за один прием пищи с небольшими порциями. С тех пор BJU сотрудничал с Aramark, профессиональной службой питания, и реконструировал главный обеденный зал, чтобы вместить больше мест и очереди. Теперь учащиеся могут выбирать из таких вариантов, как пиццерия, сэндвич-бар, салат-бар, картофельный бар, американский гриль, международный гриль и линия комфортной еды.

При таком большом количестве вариантов может быть трудно избежать стресса, поедая то, что наиболее доступно. Мы то, что мы едим, поэтому важно правильно питаться для работы и учебы.

BJUtoday поговорил с Кристин Уильямс, студенческим диетологом округа Колумбия, о некоторых способах, которыми работает общий персонал столовой, чтобы поддерживать здоровье студентов и готовность к учебе. Большая часть ее работы вращается вокруг ответов студентов на электронные письма о диетических потребностях или ответов на вопросы приходящих родителей и других гостей.Однако ее работа не ограничивается общей столовой. Она также задает вопросы о питании о предложениях в Den, POD и Cuppa Jones. Уильямс все еще учится, поэтому у нее есть преимущество в том, что она знает, каково совмещать учебу с работой, как и все остальные ученики.

Делаем DC безопасным для пищевых продуктов

Развитие питания DC началось с безглютеновых продуктов. По мере роста осведомленности наших студентов о пищевой чувствительности, столовая адаптировала свое меню и пространство на полу, чтобы студенты могли получать безглютеновые продукты, которые не включали риск перекрестного заражения.Разумеется, аллергия на глютен — не единственная проблема пищевой чувствительности — у посетителей могут быть негативные реакции на молочные продукты, сою, другие растения и даже на некоторые виды мяса.

См. Также: Без глютена в BJU

Уильямс начала работать с секцией безглютеновых продуктов, хотя она надеется перенять свои знания и распространить полезные (часто растительные) варианты на остальные продукты.

В поисках здорового образа жизни

В общей столовой были внесены изменения в оформление блюд, чтобы сделать полезные блюда более заметными.Специалисты по питанию добавили ярлыки к пунктам меню, чтобы облегчить определение правильного выбора.

Если вы часто едите в столовой, вы, вероятно, узнаете эти значки на прозрачных козырьках над пунктами питания:

Фотография предоставлена: bju.campusdish.com

Этикетки обозначают полезные элементы избранных блюд. Для посетителей с диетическими предпочтениями на этикетках указано, какие варианты меню соответствуют их потребностям.

Новый и улучшенный foodscape DC также включает подробные списки ингредиентов и информацию о питании для каждого пункта меню, доступного на станциях питания.Эти ярлыки помогают людям, чувствительным к пище, избегать определенных вариантов меню, знакомя посетителей с новыми вкусами и впечатлениями, чтобы каждый мог хорошо поесть в общей столовой.

«Многие люди не знают, что они едят и как это на них влияет», — объясняет Уильямс. «Я хотел бы, чтобы все изменилось во взглядах на еду». В будущем она хотела бы провести опрос студентов о пищевых привычках, которые Арамарк может использовать для создания более качественных предложений в будущем, и выяснить, как сделать правильный выбор более привлекательным.

Williams планирует познакомить студентов с новыми вкусами и полезными для здоровья продуктами. «У нас есть тележка для здорового питания, которую мы будем делать так часто, — кабина питания, в которой рекламируется один продукт из рекомендованного рецепта». Например, в тележке был шоколадный хлеб из кабачков.

Использование разнообразия в ваших интересах

DC предлагает множество вариантов на выбор, а это значит, что у вас есть много вкусных вариантов, если вы пытаетесь хорошо питаться.

Уильямс объясняет, что она поддерживает сбалансированную диету, выбирая продукты на основе их макроэлементов: белков, жиров и углеводов.«Мне очень нравится курица-гриль, когда она есть. Обычно я стараюсь пойти в кафе с легкими закусками (очередь) или в салат-бар, хотя бы за гарниром. Я не придерживаюсь одной станции, а распространяюсь на все разные станции. На обед в выставочном гриле обычно есть и более здоровые варианты ».

В общей столовой можно хорошо поесть, если есть немного предусмотрительности и авантюрного аппетита. В следующий раз, когда вы посетите DC, посмотрите, что есть в наличии, и будьте готовы попробовать что-то новое.

Есть вопросы о меню в ресторанах кампуса? Свяжитесь со студентом-диетологом Кристиной Уильямс по адресу [адрес электронной почты защищен].

Поделиться:

Совет попечителей BJU проводит ежегодное собрание

Вход в BJU весной

Вход в BJU весной

GREENVILLE, SC, 06 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Во время ежегодного собрания, состоявшегося в марте С 31 по 1 апреля попечительский совет Университета Боба Джонса единогласно утвердил бюджет почти в 76 миллионов долларов на 2022 финансовый год, стратегический план на 2021-2024 годы и санкционировал этап планирования следующей капитальной кампании.Кроме того, они проголосовали за добавление степени бакалавра политических наук, начиная с осеннего семестра 2021 года.

«Было очень приятно принять у себя на территории кампуса ежегодное собрание в этом году, — сказал президент BJU Стив Петтит. «Двухдневная встреча включала в себя единогласное принятие бюджета на 2022 год, одобрение нашего трехлетнего стратегического плана и« добро », чтобы начать этап планирования нашей следующей капитальной кампании, которая будет направлена ​​на необходимость повышения качества обучения и жилые помещения на территории кампуса.

Бюджет в размере почти 76 миллионов долларов представляет собой возврат к более нормализованной деятельности Университета по сравнению с уровнями расходов в разгар пандемии COVID-19. В рамках бюджета, утвержденного Правлением, BJU наймет дополнительных преподавателей для преподавания востребованных академических программ, а также расширит нашу группу набора и персонал Департамента легкой атлетики.

Работа над стратегическим планом на 2021–2024 годы началась до пандемии COVID-19 и была приостановлена ​​на первые несколько месяцев пандемии.В стратегическом плане, представляющем работу заинтересованных сторон на территории кампуса, определены три ключевые цели: сосредоточить внимание на успехах учащихся, стремиться к стратегическому росту и инвестировать дома. В плане подробно описаны 17 инициатив по достижению этих целей в течение следующих трех лет.

Попечительский совет уполномочил президента начать планирование и реализацию капитальной кампании по финансированию реконструкции некоторых пространств университетского городка в интегрированные жилые и учебные пространства.

Кроме того, BJU начнет предлагать степень бакалавра политических наук с осеннего семестра 2021 года.С новой специализацией студенты будут иметь возможность продолжить концентрацию в области американского правительства и политики или национальной безопасности и внешней политики.

История продолжается

###

Приложение

 КОНТАКТ: Randy Page Bob Jones University (864) 241-1634 [email protected] 

Amazon.com: BJU Press Pre-Algebra Worktext 2nd Edition: Everything Остальное


Цена:

66 долларов.12

+

Депозит без импортных пошлин и доставка в Россию $ 20,43

Подробности

Доступно по более низкой цене у других продавцов, которые могут не предлагать бесплатную доставку Prime.

РАЗВЛЕЧЕНИЕ 7 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ

Продолжаете ли вы произносить одно и то же новогоднее Постановление «поправляйся» каждое 1 января?

Что ж, пора взять на себя ответственность за свои действия и узнать, как лучше всего быть в форме и оставаться в форме до конца жизни.

Вы должны начать свое фитнес-путешествие и вести самый здоровый образ жизни, созданный для вашего тела, услышав семь мифов о потере веса, которые вас шокируют.

Прочтите эти семь мифов о похудании прямо сейчас, чтобы не повторить те же ошибки, когда дело доходит до истины о похудании.

Мифы о похудании # 1: Я достаточно тренируюсь, чтобы есть все, что хочу

Одна из самых часто слышимых идей, связанных с миром фитнеса, заключается в том, что тренировка означает, что вы можете есть все, что хотите.

Это совсем не так!

Тренировки дают вашему телу возможность сокращать жир и наращивать мышцы, но ваш рацион тоже влияет на все.

На самом деле ваша диета обеспечивает около 80% ваших результатов. Не думайте, что вы можете начать тренироваться и продолжать перекусывать на Биг Маке на обед.

Начните вносить простые изменения в то, что вы едите. Во время завтрака выберите яичный омлет, богатый белком, или фруктовый смузи, а не вафли.

На обед выбирайте продукты, богатые питательными веществами и содержащие нужные антиоксиданты. Куриный салат придаст вам энергии, необходимой для того, чтобы продолжать двигаться в течение дня и чувствовать себя лучше.

Листовая зелень и свежие фрукты — два важных компонента в улучшении рациона питания и ускорении похудания. Если у вас есть проблемы с похудением, возможно, вам придется сменить диету. Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в определении того, что вам есть.

Миф № 2: Полное прекращение потребления сахара, чтобы похудеть

Когда вы настраиваетесь на употребление правильных продуктов, вам необходимо соблюдать баланс.

Полное воздержание от употребления сахара никогда не поможет вам похудеть. Многие люди считают, что проблема в сахаре. Однако вам необходимо сбалансировать и изменить свой рацион, чтобы потреблять равные количества. Сахар является важным источником энергии для вашего тела и топливом, на котором вы работаете.

Сахар в высоких дозах может увеличить ваши шансы на развитие диабета 2 типа, поэтому вы должны исключить сахаросодержащие напитки из своего рациона, чтобы полностью предотвратить это заболевание. Эти вредные добавленные сахара — худший вид для употребления в пищу.

Миф № 3: Добавки для похудания сделают вас стройнее

Еще один распространенный миф — верить в силу добавок для похудания.

Журналы и даже рекламные ролики по телевидению часто показывают быстрые результаты, которые люди получают от приема этих добавок для похудания в течение нескольких недель.

На самом деле, не принято принимать добавки и видеть резкие изменения веса в мгновение ока. Для проверки этих добавок было проведено мало исследований.

Вместо того, чтобы принимать пищевые добавки и детокс-чаи, вам следует подумать о пользе старомодных тренировок и здорового питания, чтобы добиться долгосрочных результатов для вашего тела.

Миф № 4: Тренировка занимает слишком много времени

Начните с небольших оживленных прогулок после работы, чтобы начать свой фитнес-путь. Каждый маленький шаг в правильном направлении будет на шаг ближе к вашим целям.

Как только вы практикуете самодисциплину, чтобы продолжать делать большие шаги, чтобы ходить двадцать минут в день, вы можете постепенно освоить кардио и силовые тренировки.

Вы будете выглядеть лучше всего не за один день. Чтобы полностью изменить свой образ жизни, нужны целеустремленность и мотивация.Тренировки не должны занимать два часа вашего времени. Вы можете гулять, ездить на велосипеде, плавать или даже заниматься йогой, просматривая видео на YouTube, чтобы много делать ежедневно.

Миф 5: пропуск еды приведет к потере веса

Исследования доказывают, что важно есть небольшими порциями каждые несколько часов, чтобы быстрее похудеть.

Если вы пропускаете приемы пищи, вы теряете ключевые питательные вещества, которые вы должны получать в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на максимально высоком уровне.

Фактически, ваш уровень сахара в крови значительно упадет, если вы решите пропустить определенные приемы пищи.Вы должны получать постоянный запас питательных веществ, иначе это повлияет на ваши эмоциональные функции.

Более мелкие и здоровые блюда могут стать вашей стратегией похудания, чем когда-либо прежде.

Миф № 6: Вы не можете пойти поесть

Да, вы можете пойти в рестораны и найти еду, которая поможет вам продолжить свой путь к снижению веса.

Конечно, есть определенные рестораны, которых вам следует избегать, но по большей части вы можете проводить время с друзьями и семьей, обедая в одном и том же любимом ресторане.

Ищите альтернативные стили приготовления блюд, которые вас интересуют. Хотите полакомиться курицей? Выберите метод приготовления на гриле или в затемненном виде. Есть ли в вашей еде гарнир из картофеля фри? Вместо этого выберите гарнир из фруктов или салат «Цезарь».

Внесение этих небольших изменений, когда вы идете гулять и исследуете способы внести в свой здоровый рацион, тоже может быть весело. Считайте вызовом просмотр меню и поиск новых способов съесть то, что вам нравится.

Миф № 7: Здоровое питание — дорогое удовольствие

Многие люди, которые пытаются похудеть, считают, что вложение в здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи, может быть дорогостоящим.

Вы можете делать покупки в недорогих продуктовых сетях, таких как Trader Joe’s, чтобы запастись зерном и замороженными продуктами, чтобы приготовить их большими порциями в воскресенье перед рабочей неделей.

Приготовление еды может составить расписание для вас и вашей семьи, чтобы понять, что на обед и ужин в ближайшие дни.

Заблаговременное приготовление обильных блюд, например, жареной курицы и брокколи, не только сэкономит вам деньги, но и заставит вас сделать самый здоровый жизненный выбор для своей семьи.

Правда об университете Боба Джонса

ВОПРОСЫ ДЛЯ РАССМОТРЕНИЯ ТЕМ, КТО ЗАНИМАЮТСЯ, ПОЧЕМУ УНИВЕРСИТЕТ БОБА ДЖОНСА БЫЛ РАЗМЕЩЕН СМИ И НЕКОТОРЫМИ КАНДИДАТАМИ В ЦЕНТРЕ ПРЕЗИДЕНТСКИХ ПЕРВИЧНЫХ ДЕБАТОВ РЕСПУБЛИКИ

Первичная кампания

  • Ведется ли духовная война ежедневно против народа Божьего, и является ли то, что происходит в настоящее время с BJU, частью этой войны?
  • Как вы объясните внезапную ненависть и фанатизм, которым подвергается университет со стороны средств массовой информации и политических «трех теноров», Маккейна, Гор и Брэдли, которые поют ту же фальшивую мелодию, что и левые либералы?
  • Разве это не комплимент Университету Боба Джонса, что такие люди, как Джон Маккейн, Эл Гор и Билл Брэдли, возмущаются и кричат ​​против нас? Разве мы не были бы смущены, если бы они со своей философией хорошо отзывались о нас?

    Большой разрыв между нашим библейским мировоззрением и их гуманистическим мировоззрением.

  • Почему Университет Боба Джонса стал их мальчиком для битья? Причина в том, что они хотят увидеть поражение Джорджа Буша? Они хотят, чтобы он выглядел «виновным по ассоциации»?
  • Почему средства массовой информации впервые решили сделать кандидата плохим парнем, если он не в состоянии осудить те убеждения, с которыми он отличается от группы, с которой он говорит? Если от кандидата ожидается, что он сделает это, будет ли где-нибудь, куда он мог бы пойти и произнести речь?

    Почему радикалам, таким как Гор, Брэдли и Хиллари, разрешено искать политического благословения таких, как Аль Шарптон, откровенный ненавистник евреев, без необходимости дистанцироваться от его убеждений, в то время как республиканские кандидаты придерживаются другого мнения. стандарт?

  • кажется ли иррациональность и интенсивность постоянной ненависти Теперь, направленной на Университете Боба Джонса диковинный?

Свобода вероисповедания

  • Показывает ли нынешнее безумие либеральной подпитки Университета Боба Джонса, основанного на Библии христианского высшего учебного заведения с безупречной и уважаемой академической квалификацией, предвзятость по отношению к народу Божьему, который непреклонно отстаивает Господа Иисуса Христа и Его Слово? Не является ли это попыткой карикатурно маргинализировать христиан, которые не в ногу с несовпадающим возрастом?
  • Имеют ли христиане право в соответствии с Конституцией верить и исповедовать свою веру, даже если их вера не соответствует экуменической, антихристовой, федеральной государственной политике?
  • Освобожден ли университет Боба Джонса от налогов? Нет.Верховный суд отнял это у нас в 1983 году своим постановлением, которое гласило: «Права согласно Первой поправке (свобода религии) должны уступить место интересам федеральной государственной политики». Это леденящее кровь юридическое заключение ставит под угрозу каждую церковь и религиозную организацию в Америке. Гарантии свободы вероисповедания Первой поправки больше не являются их защитой. Теперь ожидается, что они примут преобладающую социальную политику в свою систему убеждений или будут наказаны (в случае Университета Боба Джонса этим наказанием было снятие налоговых льгот).
  • Должен ли существовать христианский консенсус, чтобы сделать веру правильной? Кто решает? Христиане, стойко придерживающиеся Писания, часто различаются в понимании и применении своих толкований Писания. Это не делает их неискренними или нехристианскими. Христиане расходятся во мнениях относительно того, что Библия учит о разводе и повторном браке, о способе крещения, о тонкостях Второго пришествия Христа и о множестве других вещей; но они уважают тех, с кем отличаются.

Межрасовые свидания и брак

  • Почему основное внимание уделяется чему-то, что является такой маленькой и незначительной частью всего университета, что делает это навязчивой идеей СМИ? Последние два-три поколения студентов, окончивших это учебное заведение, ни разу не слышали об этой политике. Это не то, о чем проповедуют или говорят.

    Это учебное заведение, предлагающее более 110 академических специальностей, воспитывает мужчин и женщин с характером и развитым интеллектом, которые работодатели почти не находят сегодня. У нас цельный, дисциплинированный, добрый и радостный ученик. Расизм и ненависть не являются частью нашего институционального характера. СМИ упустили суть. Вместо того, чтобы радоваться свежести и академической значимости школы, они превозносили то, что мы не преувеличиваем и никогда не обсуждаем. Почему?

  • Виновен ли Университет Боба Джонса в расизме, потому что в нем действует правило, запрещающее межрасовые свидания? Сюда приходят студенты всех рас, которые живут в расовой гармонии и уважают друг друга как христиане.Если в политике присутствует дискриминация, то какая раса подвергается дискриминации? Черный, белый или желтый? Каждый встречается внутри своей расы. Чтобы существовала дискриминация, к одной расе нужно относиться иначе, чем к другой.
  • Является ли политика Университета Боба Джонса в отношении межрасовых свиданий проблемой, или же его правильно придерживаться политики?
  • Поскольку большинство людей всех рас предпочитают жениться внутри своей расы, этот фурор против Университета Боба Джонса кажется совершенно несоразмерным.Шум исходит лишь от немногих ярых людей с личными намерениями.
  • Если люди всех рас, решившие учиться в Университете Боба Джонса, имеют что-то, с чем они могут жить, почему весь мир должен заботиться о них? Это не причиняет им вреда. Ни одно из правил Университета не имеет никакого отношения или влияния на общество в целом.
  • Смотрит ли университет Боба Джонса свысока на пары, состоящие в межрасовом браке? Нет. Предупреждение против межрасовых браков касается не пары, а системы единого мира.
  • Могут ли те, кто уже состоит в межрасовом браке, поступить в BJU в качестве студентов? Да. BJU набирает пары, состоящие в межрасовом браке, которые хотят получить здесь образование, несмотря на то, что у нас есть наша политика свиданий.
  • Есть ли в Библии стих или отрывок , который учит против межрасовых браков? №
  • Существует ли принцип Библии , на котором основана позиция Университета в отношении межрасовых свиданий? Да.

    Принцип единого мира — каждое усилие, которое человек приложил или сделает, чтобы объединить мир в единство, играет на руку антихристу.Сначала это началось в Вавилонской башне, а кульминацией станет Армагеддон, когда Господь вернется, чтобы установить Свое правление мира и гармонии на тысячу лет.

    Университет Боба Джонса выступает против одного мира, одной церкви, одной экономики, одной армии, одной расы и унисекс. Бог создавал расовые различия, как и половые различия. Каждая раса и каждый пол должны гордиться тем, что создал их Бог, и никто не должен упрекать другую.

  • Считает ли университет, что те, кто выбирают межрасовые браки, делают это из восстания против Бога? Нет.Однако он действительно считает, что часто пропагандистов этого делают это из-за антагонизма по отношению к Богу, потому что они часто являются теми же организациями, которые продвигают гомосексуальность, аборты и другие формы социального радикализма.

    Политика Университета Боба Джонса в отношении межрасовых свиданий — это больше оппозиция мятежному и дерзкому антихристовому духу сторонников единого мира, чем самому межрасовому свиданию. Многие из тех, кто встречается и вступают в межрасовый брак, так же противостоят единому миру и духу антихриста, как и мы.

32 Продукты, богатые витамином С, для отключения гормонов стресса

Из-за стресса вы регулярно вырываете волосы? Есть еще один стимул для снижения уровня стресса, помимо сохранения неприкосновенности локонов: вы также уменьшите жир на животе.

Когда вы находитесь в состоянии эмоционального стресса, это означает, что ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона, известного как кортизол.По словам исследователей Йельского университета, в этом стрессовом состоянии кортизол заставляет ваше тело накапливать жир, в частности жир на животе.

Помимо того, что нужно выделить немного времени для отдыха, еще один способ снизить уровень стресса и кортизола — просто сходить в ближайший продуктовый магазин. Оказывается, вы также можете избавиться от стресса благодаря определенным продуктам, которые противодействуют кортизолу. Эти продукты богаты витамином С — питательным веществом, которое, как показали исследования, снижает чувство стресса.Наслаждайтесь этими продуктами с витамином С, указанными ниже, а затем придерживайтесь разумного выбора, ознакомившись с тем, что вы должны делать для плоского живота, и с любыми из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Входит в список от наименее до наиболее стрессоустойчивого витамина С

Следующие продукты считаются «отличным источником» витамина С, что означает, что они обеспечивают более 20% вашей дневной нормы. При рекомендации 60 миллиграммов в день это означает более 12 миллиграммов витамина С на стандартный размер порции.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 15 мг, 25% DV

Терпкий и сладкий, вишня подобна земному леденцу. Они содержат около 81 процента воды на объем, поэтому они насытят вас очень небольшим количеством калорий, а одна чашка содержит четверть дневного витамина С. Вишня также была отмечена как естественное средство для сна благодаря содержанию мелатонина. И, говоря о том, как поймать некоторых Zzz, обязательно прочитайте эти способы похудеть во сне!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 13.3 мг, 22% DV

Они известны не только своими способностями к борьбе с инфекциями мочевых путей; клюква также является одним из фруктов с самым низким содержанием сахара, что делает ее вкусным цветом для ваших салатов или в чашке для смузи.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка вареной, 13,8 мг, 23% DV

Этот мочегонный овощ является одним из лучших растительных источников триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая служит основой для стимуляции серотонином. Когда ваше тело производит больше серотонина, это может улучшить ваше настроение.Спаржа также может содержать высокий уровень фолиевой кислоты — питательного вещества, которое может бороться с депрессией. Между всем этим и витамином С эти зеленые стебли похожи на маленькие палочки мгновенной радости!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 14,4 мг, 24% DV

Борьба с кортизолом, вызывающим ожирение живота, на самом деле занимает мало места в списке дел черники. Но это понятно, потому что маленькая синяя пуля занимается усилением умственных способностей, сжиганием жира на животе, помогает вашему сердцу и понижает кровяное давление, борется со свободными радикалами и отгоняет муки голода.Так что да, не стесняйтесь добавлять чашку черники в свой смузи, салат или просто есть их прямо сейчас! Посмотрите наше видео о том, как приготовить смузи Blueberry Dazzler, один из фаворитов участников тестирования из бестселлера Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 10,2 мг, 34% DV

Помидоры, выращенные традиционным способом, полезны для здоровья, но исследования показывают, что органические сорта даже лучше. Почему? В них более высокий уровень полифенолов, борющихся с болезнями, и витамина С.Обмакивайте их в хумус в качестве закуски или кладите в бутерброды и салаты, чтобы получить пользу для здоровья.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 27 мг, 45% DV

Невоспетый герой раздела с овощами, репа богата фитохимическими веществами, сжигающими жир на животе, и витамином С. Кроме того, она богата клетчаткой, которая способствует насыщению. Бонус: согласно исследованию, опубликованному в BJU International , глюкозинолаты, химическое вещество, придающее репе горький вкус, уменьшают воспаление, которое может привести к раку простаты.Репа имеет второй по величине уровень глюкозинолатов среди всех овощей. Они вкусны вместо картофельного пюре, в них на треть меньше калорий и углеводов. И чтобы получить более простые советы по снижению веса, ознакомьтесь с этими ленивыми способами похудения.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 крупный картофель (запеченный), 28,7 мг, 48% суточной нормы

Перестаньте пугаться окорочков; вы можете полностью съесть этот крахмал и получить некоторые преимущества для плоского живота! Картофель даст вам дозу калия и клетчатки, а запекание (вместо варки) высвобождает больше витамина С.Тем не менее, вы не ошибетесь, если их закипятите, а затем охладите; охлаждение вареного картофеля превращает его в устойчивый крахмал, а это означает, что ваш организм будет переваривать его медленнее, а уровень сахара в крови не упадет.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 32,3 мг, 53,8% DV

Кто не любит малину? Дети любят их, потому что они сладкие, поварам они нравятся, потому что они вкусные и приятные на вид, а диетологи падают в обморок от их резюме по питанию.Эти ягоды, богатые антиоксидантами, нерастворимой клетчаткой и витамином С, уменьшают вызывающее жир воспаление, сохраняя при этом чувство сытости.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 крупный сладкий картофель (запеченный), 35,3 мг, 59% суточной нормы

Сладкий картофель с низким гликемическим индексом, но высоким содержанием клетчатки является фаворитом поклонников, потому что он дольше сохраняет чувство сытости. Они также богаты мощными антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка измельченного, 39,9 мг, 66% DV

Добавление нашинкованной капусты в салат — отличный способ получить хорошую дозу витамина С. И если вы решите сварить ее, вы также откроете водопад антиоксидантов. Твой выбор!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 44,2 мг, 74% DV

Бок-чой не только повысит уровень витамина С, но и поможет предотвратить выпадение волос.Нет, правда! Это один из лучших продуктов для ваших волос, потому что он богат железом и может помочь в повышении уровня ферритина.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 52 мг, 86% DV

Этот сладкий цитрусовый фрукт обеспечивает почти 90 процентов дневного витамина С в небольшой порции из одной чашки, что делает его достойным дополнением к вашей еженедельной партии продуктов. Наслаждайтесь мандаринами в одиночку или добавьте их в коктейль с тофу и ванильным растительным протеиновым порошком. Аскорбиновая кислота в мандаринах помогает организму усваивать железо из тофу, а вкусы объединяются, чтобы создать взрослую версию Creamsicle.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 52 мг, 86% DV

Вот здесь, ешь это, а не то! мы большие поклонники цветной капусты. Это не только богатый питательными веществами продукт для плоского живота, но и невероятно универсальный заменитель крахмалистых продуктов, богатых углеводами. Пюре из цветной капусты можно заменить картофельным пюре, а крошечные соцветия можно заменить лапшой с макаронами с сыром — теперь это настоящих комфортных блюд, снимающих стресс!

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 58 мг, 96% DV

Стресс может лишить вас энергии и убить ваше либидо.К счастью, дать отпор так же легко, как выпить чашку дыни. Плоды апельсина содержат дневную норму витамина С и являются вкусным дополнением ко всему, от сжигающей жир очищающей воды до легкого освежающего фруктового салата.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 58 мг, 97% DV

Не позволяйте этим маленьким скромным парням вводить вас в заблуждение; чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината, и почти весь день содержит витамин С.Посыпьте их салатом или добавьте в омлет, чтобы придать завтраку больше энергии.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 60 мг, 100% DV

Помимо того, что в каждой чашке содержится дневной витамин С, тропический аромат манго напомнит вам о расслабляющем отдыхе, снимая стресс и одновременно помогая похудеть.

Shutterstock

Содержание витамина C: ¾ чашки, 60 мг, 100% DV

Если вам сложно включить в свой рацион фрукты и овощи, обогащенные злаки — это простой способ пополнить запас полезных для вас питательных веществ, включая охлаждающий витамин С.Хотя в продуктовом магазине есть множество вариантов, мы являемся поклонниками цельнозерновых хлопьев General Mills и цельнозерновых пшеничных хлопьев Kellogg, потому что они наполнены клетчаткой и не нарушают калорийность или сахарный банк.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 средний, 64 мг, 107% DV

По данным исследования European Journal of Nutrition , употребление всего одного киви обеспечит организм расслабляющим витамином С. Фрукты также могут помочь в борьбе с усталостью, депрессией и тревогой.Добавьте тропические фрукты в овсянку с небольшим количеством несладкого кокоса, добавьте их в смузи или смешайте с другими фруктами в легком освежающем салате.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 средний, 70 мг, 117% DV

Апельсины, долгое время являвшиеся MVP витамина С, также являются хорошим источником клетчатки и калия, а также богаты лимоноидами цитрусовых, борющихся с раком. Добавьте апельсины в смузи, смешайте кусочки с греческим йогуртом или съешьте их на бегу, чтобы получить полностью автономную и снимающую стресс закуску.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 71 мг, 118% DV

Помимо успокаивающего витамина С, этот южноамериканский фрукт является мощным источником витамина А, защищающего зрение, и насыщающей клетчатки. Разрежьте плод пополам и съешьте мякоть ложкой или разрежьте на кусочки и добавьте мясо и семена в смузи с манго, ванильным йогуртом, водой и льдом. А чтобы узнать больше о смузи для похудения, ознакомьтесь с этими лучшими рецептами смузи для похудения.

Cayla / Unsplash

Содержание витамина C: 1 средний, 78 мг, 130% DV

Грейпфрут, богатый витамином С в день, помогает сдерживать гормоны стресса.Лучше всего съесть фрукты в качестве закуски. Исследование Metabolism показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе и снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка кусочков, 79 мг, 131% DV

Что не нравится в этих желтых фруктах? Если вы перекусите ананасом, вы почти мгновенно почувствуете, что находитесь за миллион миль от вас на уединенном пляже. Помимо 79 миллиграммов витамина С, он содержит бромелайн, пищеварительный фермент, который помогает расщеплять пищу и уменьшать вздутие живота.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка измельченных, 87 мг, 145% DV

Кале, неофициальный король продуктового ряда, может похвастаться 133 процентами дневного витамина А и почти в полтора раза больше рекомендуемого количества витамина С. Сотеед Кале является отличным дополнением к жареным блюдам, супам и т. Д. и омлеты, в то время как сырые сорта можно выжать в бутерброд или использовать в качестве основы для салатов или смузи.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 стакан (нарезанный кубиками), 88 мг, 146% DV

Папайя, которую иногда называют «плодом ангелов», — это золотая жила, о которой часто забывают.Экзотический фрукт содержит впечатляющие 88 миллиграммов витамина С и 2,5 грамма клетчатки, заполняющей живот, всего на 62 калории и 11 граммов сахара.

Ohmky / Unsplash

Содержание витамина C: 1 чашка, разрезанная пополам, 89 мг, 148% DV

Мы любим клубнику, потому что это ароматный способ утолить аппетит, и она полна полифенолов, мощных природных химикатов, которые могут помочь вам похудеть и даже остановить образование жира. Нарежьте чашку и съешьте их в качестве полдника, добавьте их в салат или добавьте в овсяные хлопья на ночь, чтобы получить твердый заряд витамина С.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка приготовленной, 97 мг, 161% DV

Помимо того, что этот крестоцветный овощ содержит почти два дня витамина С, он является хорошим источником полезных для сердца омега-3. Если вы не любите рыбу, ростки и другие продукты, богатые питательными веществами, такие как грецкие орехи и семена льна, станут важным дополнением к вашему рациону.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка приготовленной, 102 мг, 170% DV

В дополнение к впечатляющему содержанию витамина С, брокколи наполнена мощным противораковым агентом, называемым сульфорафаном, который повышает уровень тестостерона и борется с отложениями жира в организме.Наполните свою тарелку этим зеленым суперпродуктом, чтобы избежать стресса и болезней.

Shutterstock

Содержание витамина C: 1 чашка, 103 мг, 171% DV

Этот южноамериканский перец известен своей банановой формой и мягким, но острым вкусом. Попросите человека, сидящего за прилавком, бросить горсть в ваш бутерброд, чтобы получить заряд витамина С в разгар вашего напряженного рабочего дня.

Shutterstock

Содержание витамина C: ½ стакана, 160 мг, 267% DV

Черная смородина, обычно используемая в джемах или соках, — это маленькие терпкие ягоды, которые не очень популярны в США.

Сколько калорий нужно есть в день? Расчет калорийности рациона и нормы БЖУ

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

По определению ВОЗ питание – это источник здоровья. Физиологически полноценное здоровое питание обеспечивает человеку нормальный рост и развитие, поддерживает жизнедеятельность, способствует профилактике заболеваний.

Что такое сбалансированное питание

По теории сбалансированного питания, принятой еще в XIX веке, приход энергии в калориях, получаемой с пищей, должен быть равен расходу.

Энергетические затраты различны и зависят от пола, возраста, от вида трудовой деятельности, физической активности, физиологических и генетических особенностей человека, а также от среды обитания. У женщин энергозатраты ниже, чем у мужчин примерно на 10%, а у пожилых людей они снижаются на 7% каждые десять лет.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо не только снабжать его оптимальным количеством энергии и питательных веществ, но и соблюдать определенные соотношения, поступающих с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Белки

Белок в качестве пластического материала необходим для строительства клеток и тканей организма. Он активно участвует во всех жизненно важных процессах (пищеварение, рост, развитие, иммунитет), входит в состав ферментов, гормонов, антител.

Белок в кишечнике расщепляется до свободных аминокислот, которые используются организмом для синтеза собственных белковых молекул. Аминокислоты по биологической ценности разделяют на незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме, а поступают в организм только с пищей. Заменимые могут образовываться в организме из других аминокислот.

Биологическая ценность белка определяется количеством незаменимых аминокислот. Белки, в составе которых находятся все восемь незаменимых аминокислот, считаются полноценными. Это продукты животного происхождения: молоко, мясо, рыба, птица, яйца. Источник заменимых аминокислот – это растительные продукты: хлеб, крупы, овощи, фрукты.

Средняя суточная норма потребления белка для взрослого составляет 0,75-1,5 г на кг массы тела, причем 55% из них должна приходиться на животные белки.

Жиры

Жиры – важнейший компонент рационального сбалансированного питания. Именно жировые отложения являются энергетическим резервом организма. Так, при окислении 1 г жира освобождается 9 ккал энергии. Жир входит в состав клеточных мембран и оболочек нервных волокон, участвует в синтезе витаминов, гормонов, желчных кислот.

Жиры разделяют на насыщенные (в животных продуктах) и ненасыщенные (в растительных). Пищевая ценность жиров связана с наличием в них ненасыщенных жирных кислот, витаминов А. Е, Д.

Средняя суточная потребность – 80-100 г жира, из них 30% должны составлять растительные масла.

Углеводы

Основная функция углеводов энергетическая – снабжение клеток и тканей организма энергией. При утилизации 1 г углеводов образуется 4 ккал энергии. Кроме того, углеводы (глюкоза) постоянно присутствуют в крови, а в печени и мышцах в форме гликогена. В комплексе с белками и липидами входят в состав ферментов, гормонов и других структур.

Важное значение придается клетчатке, пектину, целлюлозе, которые являясь составной частью пищевых волокон, почти не перевариваются, но требуются организму для нормальной работы кишечника.

В зависимости от строения молекулы углеводы делят на:

  1. Простые или моносахара (глюкоза, фруктоза), которые быстро усваиваются организмом.
  2. Сложные сахара или дисахариды (сахароза, лактоза), при расщеплении распадаются на моносахариды.
  3. Полисахариды (крахмал, клетчатка, пектин) или «медленные» углеводы, для переваривания которых требуется несколько часов.

Большую часть углеводов (до 45%) организм должен получать в виде сложных сахаров. Их усвоение осуществляется по схеме, которая обеспечивает длительное и равномерное насыщение клеток энергией.

Простые моносахариды в общем количестве углеводов должны составлять не более 20%, так как их неумеренное потребление провоцируют ожирение. Остальная часть суточной потребности в углеводах приходится на клетчатку и пектиновые вещества.

Углеводы содержатся в основном в растительных продуктах: овощах, фруктах, зерновых, бобовых, орехах. 

Расчет калорийности и нормы БЖУ

Калорийность пищи определяется энергией, заключенной в пищевых веществах: белках, жирах, углеводах. По мнению специалистов ВОЗ среднесуточная калорийность рациона не должна быть меньше 2500 килокалорий (ккал).

Энергетические затраты рассчитываются в калориях. Общий расход энергии в течение суток суммируется из:

  • Энергозатрат на основной обмен – это минимум энергии, необходимой для работы жизненно важных органов в состоянии покоя.
  • Энергии, расходуемой на любой вид деятельности: физическая и умственная активность.
  • Энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.

Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат. При их вычислении учитываются следующие показатели: вес, возраст, пол, уровень физической активности, профессия, климатические условия и многое другое. Такие сложные «инженерные» расчеты необходимы в практике врачей-диетологов, а в повседневной жизни достаточно освоить лишь несколько простых приемов.

I – определение калорийности основного обмена: 

  • Для женщин: 0,9*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.
  • Для мужчин: 1*вес(кг)*24=кол-во ккал/сутки.

II – подсчет суточной нормы калорий, необходимой для оптимальной физической и умственной деятельности.

Калорийность основного обмена умножается на коэффициент физической активности:

  • малоподвижный образ жизни – 1,4;
  • средняя физическая активность – 1,75;
  • тяжелый физический труд – 2,4 и выше.

III –расчет калорий в процентах по основным питательным веществам: белкам, жирам, углеводам:

Женщины:

  • белки – 25%;
  • жиры – 25%;
  • углеводы – 50%.

Мужчины:

  • белки – 25%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 60%.

Такое соотношение наиболее полно соответствует энергетическим, пластическим и другим потребностям организма.

Пример: как рассчитать калории для женщины с массой тела 70 кг, со средней физической активностью.

Основной обмен: 0,9*70 (кг)*24=1512 ккал.

Среднесуточное количество калорий: 1512*1,75=2545 ккал.

Следующий этап – определение оптимального соотношения белков, жиров, углеводов в суточном рационе:

Белки: 2545*25:100=626 ккал.

Жиры: 2545*25:100=626 ккал.

Углеводы: 2545*50:100=1272 ккал.

Таким образом, женщине для удовлетворения физиологических потребностей организма необходимо в сутки 2545 ккал. На долю белков и жиров приходится примерно по 626 ккал, а на углеводы 1272 ккал.

Для того, чтобы самостоятельно составить рацион питания можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов.

При соответствии энергетического потенциала потребляемой пищи с потребностями организма обменные процессы, связанные с усвоением питательных веществ и выведением токсических продуктов распада, работают особенно эффективно.

Суточные нормы углеводов, белков, жиров – это усредненные показатели, которые носят справочно-информационный характер.

Характер питания оказывает воздействие на все биохимические и физиологические процессы в организме. Недостаток или избыток тех или иных пищевых ингредиентов вызывает запуск патологических процесс, что приводит к развитию болезней.

Поэтому так важно, чтобы в рационе питания соблюдался баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, а суточная калорийность не превышала рекомендуемых диетологами показателей.

Основы правильного питания

Чтобы оставаться здоровым, поддерживать хорошую физическую форму, не набирать лишний вес, человек должен в своей жизни руководствоваться принципами рационального питания.

В основу рационального питания положены научные разработки, максимально учитывающие индивидуальные особенности человека: возраст, пол, состояние здоровья, профессию, объем физической активности и многое другое.

Общие физиологические требования к нормам правильного питания:

  • Рацион питания должен быть сбалансированным по калорийности и основным пищевым веществам: белкам, жирам, углеводам.
  • Белки желательно полноценные с набором незаменимых аминокислот: мясо, рыба, яйца, молоко.
  • В углеводном составе должны преобладать сложные углеводы: каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, а также овощи и фрукты, в которых углеводы соединены с клетчаткой.
  • Жиры предпочтительнее растительные, среди животных особенно полезна морская рыба, богатая жирными кислотами омега-3.
  • Режим питания предусматривает кратность и время приема пищи, распределение по объему и энергетической ценности потребляемых продуктов. Рекомендуется 4-разовое питание, промежутки между едой не более 4 часов.

Энергетическая ценность пищи должна составлять:

  • завтрак – 25% суточного калоража;
  • обед – 35%;
  • второй завтрак или полдник – 15%;
  • ужин – 25%.

Тепловая обработка пищи играет большую роль для полноценного переваривания и усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте. Наиболее полезны блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. При жарении продукты насыщаются лишним жиром, а также повышается вероятность образования канцерогенных продуктов при сильном нагревании масла.

Часть овощей и фруктов желательно потреблять в свежем виде, так как это позволяет сохранять полезные вещества в продуктах (витамины, минералы), ускоряет скорость обменных процессов, не допускает отложения лишнего жира. 

Переход на рациональное питание способствует поддержанию нормального функционирования всех систем организма, в том числе это помогает сохранять нормальный вес.

Как рассчитать БЖУ. Формулы расчета нормы белков жиров углеводов

Если Вы решили правильно подойти к вопросу своего питания, задались целью скорректировать вес (в большую или меньшую сторону) и держать его в норме, без данной информации Вам не обойтись.

Изучив то, о чем пойдет речь в этой статье, я, возможно, лишу некоторой части дохода диетологов (в том числе и себя 😆 ), потому что ориентируясь в этих знаниях, Вы смело можете становиться диетологом самому себе.

Зачем нужен расчет БЖУ

Итак, поговорим про расчет количества белков, жиров и углеводов (БЖУ) при правильном питании.

Напомню, что правильное питание- это не пожизненные диеты и голодания. Это прежде всего баланс всех нутриентов (БЖУ) в правильно подобранных пропорциях к конкретному человеку (в зависимости от возраста, пола ,роста, веса, степени физических нагрузок, соотношения его мышечной массы к жировой и количества воды в организме) в гармонии с правильно подсчитанной калорийностью. Про подсчет калорий можно почитать тут.

Из моих статей про белки, жиры и углеводы Вы помните, что недостача или переизбыток нутриентов ведет к различного рода нарушениям и заболеваниям. Внешние признаки (проблемы с весом, с состоянием кожи и волос, иммунитет) явно демонстрируют: сбалансировано ли Ваше питание. И нужно ли срочно принимать меры по исправлению ситуации.

Хочу без лишней воды перейти к делу.

Итак, существует ряд формул, благодаря которым можно высчитать норму потребления БЖУ в день.

Помимо формул, есть масса других нюансов, которые невозможно учесть без специального оборудования или анализов. А также без медицинского образования. Например, составление рациона, если у человека хроническое заболевание. Или измерение количества жидкости или уровня жира и мышц в процентном соотношении на специальном приборе.

Такие диагностики позволяют сделать подсчет более правильным и точным.

Но, обладая даже базовыми знаниями, можно легко просчитать количество белков, жиров и углеводов, основываясь на усредненных значениях.

Итак,

Как рассчитать среднюю норму потребления белка в день

Взрослому человеку в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.

Тут можно и нужно делать поправочки.

Если Вы занимаетесь спортом, то в зависимости от интенсивности, можно увеличивать количество дневной дозы белка до 2 г, но не более.

Например, кенийские марафонцы потребляют в среднем 2 г белка в день. Поэтому особо не увлекайтесь увеличением количества белка и белковыми диетами, можно навредить выделительной системе (перегрузить почки)

Допустим, мой вес 52 кг. Я 5 раз в неделю занимаюсь в тренажерном зале или йогой в средней интенсивности.

Мой вес 52 кг*1,5г=78 г белка – в день

Тут берем свой нынешний вес, если мы контролируем массу тела и адекватно желаемый вес, если мы корректируем массу тела.

Средний расчет количества потребления жиров в день

Очень глубоко заблуждаются те, кто считают, что нужно полностью исключить все жиры из рациона.

Покупают обезжиренные молочные продукты, не употребляют никаких масел и т.д.

Если Вы все еще так думаете, перечитайте еще разок мою статью про жиры.

Расчет нормы потребления жиров в сутки в среднем считается как 0,8-1 г на 1 кг текущего или желаемого веса.

Но! Если Ваш вес 100 кг, 100 г жиров в день это будет слишком много.

Имейте ввиду, что 40- максимум 60 г жиров будет достаточно.

К жирам относитесь избирательно, вредят здоровью трансжиры, я также об этом уже рассказывала.

Посмотрите на примерах:

При весе 52 кг с коэффициентом 0,8, в день нужно 42 г жиров и максимум- 52г. 

НО! Если же Ваш вес 100 кг, но Вы желаете похудеть до 80 кг, ограничте суточную дозу жиров до 60г максимум.

Как рассчитать количество потребления углеводов в день при правильном питании

Величина углеводного расчета может варьироваться.

Если с белками и жирами более менее все стабильно, то количество углеводов можно увеличивать, если у Вас увеличивается объем энергозатрат (физический труд, напряженные тренировки и т.п.)

Безусловно, напомню Вам, что следует выбирать правильные, долгие или сложные углеводы. А также углеводы с низким гликемическим индексом.

Напомню Вам, что безуглеводные диеты ни к чему хорошему не приводят. Слабость, головокружение – это минимальные негативные симптомы, вызванные недостатком углеводов. Углеводы помогают усваиваться белкам. Например ,если Вы решили есть исключительно белок, убирая или ограничивая углеводы, то отечность будет Вам верным спутником 😕 .

Средняя норма углеводов в день идет из расчета 2г на 1 кг Вашего желаемого или текущего веса.

Допускается увеличение количества углеводов в 2-3 раза, в дни при условии больших физических и умственных нагрузок.

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж Вы задались целью скорректировать вес и поддерживать его постоянно в норме, то привычка контролировать баланс БЖУ должна выработаться у Вас на всю жизнь!

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или используя специальные программные приложения.

Постепенно у Вас появится способность просчитывать примерное потребление БЖУ в голове.

Также не забывайте при правильном питании балансировать в “коридоре” верхней и нижней планки Вашей нормы калорий.

Вот эти основные принципы (баланс БЖУ путем потребления разнообразных продуктов и норма калорий) обязательно гарантируют Вам красивое здоровое тело!

Надеюсь, вся изложенная информация была понятной и полезной для Вас!

Используйте себе на благо и задавайте вопросы в комментариях или в фрме обратной связи.

Успехов Вам и красивых подтянутых тел!

Facebook

Google+

VK

Odnoklassniki

Mail.ru

Twitter

Расчет калорий и бжу в день APK 1.9 (Ứng dụng Android)

Для ищущих тему Подтянуть тело здесь вы найдете это. Кроме этого данная программа окажет помощь насчет вопроса Как убрать жир . В том случае, если вас заинтересовала тема Подтянуться за 30 дней здесь вы найдете то что вам нужно. Спорт гимнастика эта информация также размещена в этом каталоге. Так же наше приложение позволит освоиться насчет вопроса Похудение бедер . Белки жиры и углеводы расчет эта информация помимо этого может быть найдена в этом каталоге. Кроме этого программа окажет поддержку касательно темы Диета на неделю . Диета по группе крови эта тема ко всему прочему представлена в нашей программе. Похудение бесплатно эта тема также представлена в нашем приложении. Для интересующихся темой Убираем жир с живота это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас интересует вопрос Лечить живот здесь вы найдете то что вам нужно. Помимо этого программа будет хорошей подмогой на тему Программа питания на похудение . Если вам близка тематика Убрать живот вы обратились по адресу. Если вы ищете Строение мышц в этом приложении вы найдете то что вам нужно. В добавок к этому это приложение окажет помощь на тему Убрать живот за 30 дней . Калорийность продуктов и блюд информация по этой теме заодно находится в этой программе. Если вы ищете Как быстро накачать пресс дома вы обратились по адресу. Если вас волнует вопрос по тематике Набор упражнений в этом приложении вы найдете то что вам нужно. А так же это приложение будет хорошей подмогой касательно темы Брусья турник пресс . В добавок к этому наше приложение позволит освоиться насчет вопроса Диеты лучшая коллекция . Ко всему прочему приложение поможет в области Вегетарианская диета . Для интересующихся темой Качаем мышцы гантелями это приложение не оставит вас равнодушным. Для интересующихся темой Похудеть за здесь вы найдете это. А так же наша программа окажет помощь на тему Накачать плечи . Время приема пищи эта тема помимо этого находится в этом приложении. Для ищущих тему Таблица калорий вы обратились по адресу. Если вам близка тематика Дневник здоровья здесь вы найдете то что вам нужно. Ко всему прочему эта программа окажет помощь насчет вопроса Похудеть на 5 кг . Растяжка спины информация по этому вопросу ко всему прочему есть в нашем приложении. А еще эта программа будет хорошей подмогой на тему Салаты на день рождения . Если вас волнует вопрос по тематике Народные рецепты красоты здесь вы найдете то что вам нужно. Дневник тренировок и питания эта тема помимо этого находится в этой программе. Если вам близка тематика Тренировка в зале здесь вы найдете это. Если вы ищете Упражнение на каждий день здесь вы найдете то что вам нужно. Кроме этого наша программа поможет насчет вопроса Женские тренировки . Если вы ищете Рацион питания для похудения мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Секреты красоты и здоровья вы обратились по адресу. А так же данная программа поможет на тему Отжимание ног . Ко всему прочему это приложение будет хорошей подмогой на тему Упражнения в тренажерном зале . А еще эта программа окажет поддержку насчет вопроса Жиросжигающие упражнения . Если вас волнует вопрос по тематике Рецепт рыбных салатов это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас волнует вопрос по тематике Как сделать шоколад здесь вы найдете это. Кроме того данная программа будет хорошей подмогой по теме Как сесть на шпагат быстро . Тренировка на турнике эта тема ко всему прочему представлена в этом приложении. В том случае, если вас заинтересовала тема Приседания для мужчин это приложение не оставит вас равнодушным. Если вам близка тематика Упражнения для мужчин здесь вы найдете то что вам нужно. Ко всему прочему наша программа окажет поддержку на тему Диета лесенка .

BJU Press | TheHomeSchoolMom

Abeka vs. BJU … обзор из опыта !!
Мы используем дистанционное обучение BJU Press для моей дочери с 18 августа 2017 года. Я очень доволен тем, как это продвигается. Материалы пришли очень быстро .. Примерно через 5 дней после того, как я внес первый платеж. Мне нравится, что первоначальный взнос и ежемесячная рассрочка доступны. Желаю, чтобы материалы учителя, печатные версии, приходили в комплекте. Учебная программа / BJU онлайн НЕ аккредитована, если вы не заплатите дополнительно.Полностью аккредитованная версия, признанная на национальном уровне, стоит дополнительно 800 долларов вперед, поэтому вместо 280 долларов на старте она составляет около 1100 долларов. Ежемесячные платежи составляют около 116 долларов в месяц на 6 месяцев, что совсем неплохо. Существует версия, признанная в Айове, где расположена школа, и им стоит 50 долларов, чтобы следить за успеваемостью учеников и создавать табель успеваемости. Она называется Академией домашнего образования. Судя по тому, что я прочитал, это приемлемо для большинства колледжей.Я планирую перевести ее на этот план, чтобы у нее был официальный табель успеваемости. есть способ распечатать отчет о проделанной работе, которого достаточно, чтобы доказать, что ваш ребенок учится (согласно постановлениям штата).
ЧТО МНЕ НРАВИТСЯ В BJU: онлайн-система для родителей и ребенка интегрирована. На моем экране показано, что моя ученица должна делать, а также ресурсы для меня и для нее. Если она установит флажок, что задание выполнено, это также отобразится на моем экране. Все викторины и тесты оцениваются мгновенно и отображаются на моей панели инструментов для просмотра.Мне это нравится!! Я могу просмотреть его и отдать ей должное за те, которые просто написаны с ошибками. Он мгновенно обновляет оценку.
Для домашнего задания у меня есть PDF-версии всего, что мне нужно, чтобы поддержать ее и проверить ее ежедневные задания. Родители должны следить за выполненной работой. Я совершенно не против, потому что я полностью привержен тому, чтобы она добилась успеха.

На мой взгляд, эта программа намного лучше, чем ABeka. Мой сын использует Абеку в 10 классе.Это намного более трудоемко для нас обоих, в отличие от учебной программы моей дочери с BJU, которая занимает примерно на 2 часа меньше в день.
Учебные видео в Abeka включают в себя полный урок, когда ученики читают, время молитвы, проверку домашних заданий, ученики выполняют классные работы и т. Д. Только около половины из них — это фактические инструкции от учителя, а это все, что нам нужно. Мой сын может выполнять задание самостоятельно, как только получит указание. На видео Abeka потрачено много времени. На просмотр каждого видео уходит от 45 минут до часа, а у него их 6! Математика, английский язык, Библия, наука, история и факультатив.
С BJU — у моей дочери видео короткие, и их может быть 3 по математике, каждое из которых объясняет концепцию (около 5 минут каждое). Инструктор использует какой-то экран белой доски для решения задач. Пособие для учащихся дает им список того, что делать в этот день в соответствии с инструкциями. Я люблю это!!

Домашнее задание / часть задания тоже не такая длинная, как у Абека. Могут быть домашние задания / задания в 2 или трех классах с BJU, но с Abeka задания и «дополнительные» никогда не заканчиваются.

Руководство для студентов, включенное в панель инструментов Studen’ts, просто потрясающее. Он сообщает им все, что им нужно (материалы и ссылки на страницы), видео, викторину или задание, которые нужно выполнить. Это всегда первая коробка дня. Во втором поле будет видео-инструкция. В третьем поле будет задание, которое нужно выполнить. В зависимости от того, сколько концепций преподается в этот день, может быть больше флажков.

Материалы для Abeka и BJU очень похожи, но мне больше нравятся медиа и картинки в текстах BJU.Видео также включают небольшие программы, похожие на шоу PBS или что-то в этом роде. Они занимательны и предоставляют студентам наглядные пособия.

Аккредитация, затраты и материалы для Abeka намного дешевле. Все включено, для Abeka это около 980 долларов в год (около 280 долларов вперед и 140 долларов в месяц в течение 5 месяцев). Все видео (онлайн или DVD) включены вместе с текстами для учащихся, руководствами для учителей, бумажными тестами и викторинами. и все ключи для текстов, тестов и викторин. Мне это нравится в Абеке.Это огромная ценность для полностью аккредитованной общенациональной программы. Это не для детей с каким-либо нарушением обучаемости. Это для умных детей с сердцем, чтобы учиться и внимательно слушать, и для детей, которые не возражают против дополнительной работы, зная, что она лучше подготовит их к колледжу.

Для детей, которые все еще хотят бросать вызов, но которым трудно оставаться на одном месте в течение 6 часов в день за просмотром видео, BJU больше подходит. Задания короче, но материал по-прежнему исчерпывающий.BJU более медиа-богатый, чего так жаждала моя дочь.

Система оценок для Abeka не так уж плоха, если вы делаете бумажную версию. Я бы не рекомендовал делать онлайн-тесты, потому что нам это очень тяжело. Нет доступа к тестам или ответам, или посмотреть, что вы сделали на тесте или викторине за несколько недель. Это невероятно расстраивает ученика. Если бы я купил все бумажные материалы по отдельности, это стоило бы дополнительных сотен. Абека дает вам выбор только один раз… все в Интернете с текстами учащихся, или все бумаги, и вы должны оценивать все самостоятельно. ЭТО ВОНТ! Если бы Abeka могла сокращать или редактировать свои видео, чтобы включать только инструкции и включать родительский портал для ввода оценок или немедленной оценки онлайн-тестов, было бы намного лучше.
BJU дал нам лучшее из обоих миров. У нас есть удобство онлайн-тестирования, но у меня также есть PDF-версии всего, что у меня под рукой, и я могу войти после того, как автоматизированная система оценит тесты или викторины моей дочери, и вместе с ней просмотреть их и отдать ей должное за те, которые она провела. опечатка.
Если она поставила плохую оценку, у меня есть два варианта выбора в разделе «Обзор теста» на моей панели инструментов. Я могу «Сбросить тест» или нажать «Обзор». Я люблю, люблю, люблю эту функцию … точно так же, как если бы ученик был в традиционной школе, учитель может разрешить им пересдать тест, но они не дают им никаких ответов. Они просто говорят им, что они не прошли, и дают им возможность поучиться еще одну ночь и воспользоваться ею снова. Это КЛЮЧ для нас! У моей дочери бывают хорошие и плохие дни … и ей очень нужна такая гибкость.На прошлой неделе она сдала большой экзамен по нескольким первым главам естествознания. Она не поняла пару вопросов, поэтому просто набрала в поле «Я не понимаю этот вопрос». Она сделала это с двумя вопросами и с двумя другими, она написала слово с ошибкой. Я смог войти, просмотреть его и попросить ее ответить на эти вопросы устно, убедившись, что она поняла вопрос, и отдать ей должное. Это повысило ее оценку до 82%. Выражение ее лица было бесценным. Она была так счастлива. До того, как мы рассмотрели его, автоматизированная система дала ей 68%, и она была очень разочарована.
С онлайн-тестированием Abeka … нет возможности распечатать тест … что является ключевым для тестов по математике … Мне нравится загружать pdf-версию тестов / викторин для моей дочери с помощью BJU, потому что она очень наглядна. Она может делать пометки, подчеркивать слова и т. Д. Мой сын буквально выдергивал волосы вместе с Абекой онлайн. Мы позвонили им и перешли на бумажные тесты, и они отправили их нам без дополнительной оплаты. Я был за это благодарен. Я просто сказал им, что нам не нравится онлайн-тестирование.
Было сложно переключать варианты тестирования в середине потока, и ему пришлось пересдать около 20 викторин / тестов, когда они прибыли, и он потратил на это около 3 дней, что оттолкнуло его. Теперь он чувствует себя намного лучше по поводу программы. У нас работает хорошая система, и мы продолжим работу с Abeka до следующего года. Мы обязательно будем использовать BJU Online, полностью аккредитованную «Академию Бриджуэй» с ними в следующем году … так что мне лучше начать копить свои деньги. LOL
Надеюсь, этот обзор вам помог. Не стесняйтесь обращаться ко мне с дополнительными вопросами.

Homeschool Kindergarten с BJU Press Focus on Fives — Wholy at Home

Заявление об ограничении ответственности: Я получил БЕСПЛАТНУЮ копию этого продукта через ЭКИПИЮ ОБЗОРОВ ДОМАШНЕЙ ШКОЛЫ в обмен на мой честный обзор. От меня не требовали писать положительный отзыв, и мне не выплачивали никакой другой компенсации.

Мы с Итаном очень рады рассказать вам о нашей новой программе Kindergarten Curriculum Focus on Fives от BJU Press Homeschool! В прошлом месяце Итан был счастлив получить по почте 2 коробки с книгами и материалами для детского сада только для него! Ему не терпелось нырнуть, и он начал всем рассказывать, что сейчас в детском саду !! (Недавно ему исполнилось 5 лет, он официально не ходит в детский сад до нового учебного года, но мы решили начать немного раньше!)

Я знаю репутацию BJU Press Homeschool как отличную христианскую учебную программу, хотя у меня никогда не было возможности воспользоваться ею. их учебная программа сама! Однако теперь я могу честно сказать, что BJU Press Focus по программе Fives превзошел мои ожидания! Я знаю, что когда вы инвестируете в Curriuculum от BJU Press Homeschool, вы получите все, что вам нужно, и даже больше для обучения вашего ребенка.

Что такое BJU Press Focus на Fives?

Пакет BJU Press Focus On Fives Subject Kit представляет собой полную христианскую учебную программу для детского сада. Здесь преподаются естественные науки, общественные науки, почерк, чтение и фонетика. Как я уже сказал, он прибыл в двух больших коробках! В этот комплект столько всего!

В набор предметов Focus on Fives входит:

  • 6 Volume Teacher’s Edition set
  • Student Worktext
  • Student Phonics Practice Book
  • Phonics Charts
  • Набор книг для чтения (32 индивидуальных читателя в мягкой обложке)
  • Visuals Homeschool Флипчарт
  • Напишите сейчас! Рабочая тетрадь для учащихся
  • Акустика и карточки для обзора

Чтобы получить полное представление обо всем, что может предложить эта Учебная программа, я хочу рассказать немного больше о каждом компоненте и о том, что в него входит.

Focus on Fives Teacher Editions

Самая большая часть этой учебной программы, которую вы получите, — это 6 больших книг для учителей. Это самая важная часть вашей учебной программы! В каждой книге есть план уроков, который вам понадобится на год обучения на дому! Кроме того, в начале выпуска для учителей у вас есть обзор всех компонентов учебной программы, целей, задач и инструкций по использованию руководств и ресурсов для учителей.

Следует отметить, что эта учебная программа предназначена для использования в классе или в школе на дому.В уроках есть много заданий, которые описываются так, как будто вы будете использовать их в группе. Кроме того, есть несколько разделов, посвященных группированию учащихся и распорядкам учителя / класса. Некоторые из этих разделов и ресурсов не применимы к семьям, обучающимся на дому, однако большую часть из них легко использовать как для индивидуальных занятий, так и для занятий в классе.

В начале каждого тома дается обзор каждой недели модуля. Вы сразу увидите цели и ресурсы урока, что упростит планирование.Затем по всей книге представлены подробные планы уроков на каждый день. Обычно мне легко удавалось работать с Итаном по одному уроку каждый школьный день. (В некоторые дни мы распределяем уроки на 2 дня, если у нас был напряженный день с другими делами.) Объем работы, включенной в урок, был разумным для 5-летнего ребенка и не занял бы больше одного часа (возможно, меньше), если бы вы просто делайте основные виды деятельности. Версия для учителей также предоставляет расширенные занятия, которые вы можете использовать, если хотите, чтобы в день домашнего обучения детсадовцев было больше.В конце каждого учебного пособия для учителей также есть воспроизводимые страницы и ресурсы для игр, творческих сочинений и занятий.

Рабочий текст «Сосредоточьтесь на пяти»

Рабочий текст «Сосредоточьтесь на пятерках» — это основная рабочая тетрадь вашего ребенка, которую он должен использовать в учебной программе. В нем содержатся страницы отслеживания, готовности к чтению, страницы ответов к чтению, сопоставление, вырезание и вставка, страницы по естествознанию и общественным исследованиям, которые ваш ребенок будет заполнять в течение учебного года. Это может показаться маленьким, но мне понравилось, что передняя и задняя части каждой страницы предназначены для одного и того же урока! Мой сын знает, что мы будем делать обе стороны страницы каждый день.Кроме того, номер урока находится внизу каждой страницы, что позволяет легко находить нужные занятия для каждого урока.

Другой важной особенностью является то, что страницы переплетаются так, что они легко рвутся. Поэтому я могу быстро вытащить то, что нам нужно для каждого урока. Это гарантирует, что никто случайно не продвинется вперед и не начнет рисовать на страницах всей книги. (Это обычная проблема для 5-летних детей и рабочих тетрадей !!) Кроме того, Итану понравилось, что страницы в его рабочем тексте были яркими и красочными! Действия менялись, чтобы сопровождать уроки каждый день, и не повторялись.Каждое действие на страницах рабочего текста можно было выполнить быстро и легко в течение 5 минут. Они идеально подходят для 5-летнего ребенка с непродолжительным вниманием!

Focus on Fives Phonics Practice

Focus on Fives — еще одно целое учебное пособие, посвященное акустической практике. Как и в случае с рабочим текстом, все страницы яркие и красочные. Эта книга также имеет переплет, как рабочий текст, так что страницы легко вырываются. Акустическая практика проводится в том же порядке, что и уроки, вводя звуки по одному.Уроки фонетики не ведутся в алфавитном порядке. Однако звуки изучаются и практикуются путем изучения более часто используемых букв, которые легче писать и произносить первыми. Я был взволнован, увидев и применив эту акустическую практику. Она была очень хорошо структурирована и представляет собой отличную программу чтения для детей, которые учатся читать.

Focus on Fives Phonics Charts

Набор Phonics Charts представляет собой очень большой набор полноразмерных звуковых диаграмм (8,5 x 11) на толстом прочном картоне. Карты включают диаграммы, представляющие отдельные звуки, диаграммы и смеси.Также в набор входят карточки для прицельных слов. Это отличный ресурс для практики или повесить на стену в школьной комнате!

Набор книг для чтения Focus on Fives

Набор книг для чтения включает 32 отдельных читателя, соответствующих урокам на протяжении всей учебной программы. Эти книги посвящены навыкам понимания прочитанного и предназначены для уроков с совместным или совместным чтением между вами и вашим ребенком. Все книги в очень легкой мягкой обложке, но подойдут для одного студента.Картинки яркие и красочные, и моему сыну понравилось использовать их на наших уроках.

Focus on Fives Флип-чарт Visual Homeschool

Флип-чарт Visuals обеспечивает поддержку многих уроков. Один из первых уроков представлял собой визуализацию карты города, в который переезжала семья из рассказа. Моему сыну нравилось находить в городе разные места, куда ходили и жили люди, о которых он только что читал. Некоторые визуальные элементы, которые мы оставили на флип-чарте, сработали лучше, чтобы мы удалили их, чтобы мы могли выложить их для использования в нашей деятельности.

Сосредоточьтесь на пятерках Напишите сейчас!

Напишите сейчас! workbook — это еще одна рабочая тетрадь для студентов, которая дает студентам возможность попрактиковаться в написании письма. Эта книга написана черным по белому. Предусмотрены отрывные листы для отработки почерка букв, соответствующих урокам чтения и фонетики. Некоторые уроки представляют собой полные листы, а другие — разрезаны пополам.

Страницы практики рукописного ввода короткие, но обеспечивают необходимый объем практики письма для каждого урока. Виды занятий различаются, и вашему ребенку также предлагаются страницы, которые он может раскрасить, обвести и попрактиковаться в написании букв.

В центре внимания Fives Phonics and Review Cards

Набор звуковых карточек и обзорных карточек содержит звуковые флэш-карточки для игр и практики звукового сопровождения букв. Существуют также флеш-карточки для практики словесного зрения. Карты сделаны из толстого картона и цветные. Это отличные качественные флеш-карточки, которые надолго будут полезны для учебных занятий ваших детей!

Как мы использовали Focus on Fives

Мы с Итаном медленно работали с уроками из Focus on Fives, делая несколько уроков каждую неделю.Итан был очень взволнован тем, что приступил к учебе в детском саду, и для нас было большим опытом начать эти уроки. Ему нравились библейские уроки, научные занятия и рассказы, которые мы написали вместе. Учебная программа объединяет следующие темы на всех уроках: «Бог велик, и Бог добр», «Бог создал меня и все остальное», «Библия — это Слово Бога, и это правда» и «Я учусь, чтобы служить Богу и другим ».

Итан наслаждается своим уроком науки с экспериментом по смешиванию цветов!

Учебная программа разделена на 6 частей.У каждого модуля есть своя учительская версия. Первый блок называется «По городу». Тема знакомит с учебной программой, рассказывая о друзьях и семье. Детей знакомят с персонажами, которые будут появляться в рассказах в течение года, и с талисманами учебной программы. (Фаворитами моих сыновей были классики, Дотти, Бонни и Хоппер!). Это также учит о помощниках сообщества. Мы получили удовольствие в этом разделе, начав учиться читать, и получили хорошее введение в учебную программу. Мы с нетерпением ждем завершения оставшейся части этой учебной программы к году домашнего обучения Итана в детском саду!

Чего мы тоже должны с нетерпением ждать…

Просматривая учебный план на оставшиеся годы, я с радостью проработаю оставшуюся часть этой программы вместе с моим сыном.Каждый блок основан на следующем и станет хорошей основой для обучения моих сыновей чтению, письму, естествознанию и обществоведению. Эта программа дает нам много поводов для надежды. Вскоре мы начнем работу над блоком 2 под названием «Друзья книжной полки». Этот блок посвящен изучению различных типов книг, авторов и иллюстраторов, а также продолжает обучение согласным и коротким гласным звукам. Третий юнит, от муравьев до слонов, я знаю, что Итану понравится! В нем мы узнаем о животных, закончив знакомство с согласными и короткими гласными.

Блок 4 называется «Горы высоко в глубину океанов». В нем ваш ребенок познакомится с основами географии. Они узнают о нашей стране, различных формах суши и испанской культуре, вводя сочетания согласных и диграфы. В пятом отряде «Голубое небо» и «Серый» вы вместе с ребенком исследуете погоду и времена года. Они также познакомятся с долгими гласными звуками. Шестой и последний блок называется «Садовые дорожки и блуждающие тропы». Это похоже на увлекательный способ завершить учебный год, взяв детей в поездку, узнав о библейских землях, садах, исторических местах и ​​достопримечательностях.Учащиеся также продолжают совершенствовать свои навыки чтения с помощью гласных с влиянием r и других особых гласных звуков.

Почему мне понравился Focus on Fives!

Мне нравится, что я использую учебную программу, которая помогает ему получить прочную основу в Слове Божьем, а также обучает сильным академическим навыкам. Я рад, что почти все, что мне нужно для обучения Итана в детском саду на дому, готово для меня, и мне не придется искать ресурсы и собирать вещи самому. (Это то, что я сделал для программы детского сада моих старших сыновей) Единственное, что не включено в BJU Press Focus on Fives для вашего ребенка, — это математика.Для меня это не проблема, так как у меня есть программа по математике, которую я использовал для его старших братьев, готовую для него. Тем не менее, я видел, что в BJU Press Homeschool есть наборы учебных программ Focus on Fives с добавленной к ним учебной программой по математике, если вы предпочитаете покупать всю учебную программу вместе.

Будет ли вам работать Focu on Fives?

Если вы ищете основательную, основанную на христианстве, полную учебную программу для детского сада, я не думаю, что вы не разочаруетесь в BJU Press Focus on Fives.Он очень универсален и идеально подойдет нашему Итану в этом году! Я знаю, что наличие готовой учебной программы для Итана в этом году будет очень полезно и сэкономит мне много времени на планирование! Я чувствую, что «Focus on Fives» от BJU Press Homeschool предоставила домашним школьникам программу детского сада, которая понравится большинству семей!

Если вы хотите узнать, что другие семьи, обучающиеся на дому, думают о BJU Press Focus on Fives, нажмите ниже и прочтите больше отзывов от группы обзора!

Связанные

Объем больницы связан с послеоперационной смертностью после радикальной цистэктомии для лечения рака мочевого пузыря


Задача:

Участвовать в дискуссии о минимальном объеме радикальных цистэктомий (РЦ), которые должна проводить больница, путем оценки связи между объемом больницы (HV) и послеоперационной смертностью.


Пациенты и методы:

Пациенты, перенесшие РП по поводу рака мочевого пузыря в период с 1 января 2008 г. по 31 декабря 2018 г., были ретроспективно идентифицированы из Нидерландского онкологического реестра. Чтобы создать независимый показатель за календарный год, HV RC для каждого пациента рассчитывалась путем подсчета RC, выполненных в той же больнице за 12 месяцев до операции. Связь HV с 30- и 90-дневной смертностью оценивалась логистической регрессией с нелинейной сплайновой функцией для HV как непрерывной переменной, которая корректировалась с учетом возраста, опухоли, стадии лимфатических узлов и метастазов (TNM) и неоадъювантного лечения. .


Полученные результаты:

Медиана (межквартильный размах; размах) HV среди 9287 пациентов, получавших RC, составила 19 (12–27; 1–75). Из всех включенных пациентов 208 (2,2%) и 518 (5,6%) умерли в течение 30 и 90 дней после RC, соответственно. После корректировки на возраст, стадию TNM и неоадъювантную терапию послеоперационная смертность немного увеличилась между HV, равным 0, и HV, равным 25 RC, и стабильно снижалась, начиная с HV, равной 30.Наименьшие риски послеоперационной летальности наблюдались при максимальных объемах.


Заключение:

Эта статья, основанная на высококачественных данных большой общенациональной популяционной когорты, предполагает, что увеличение критериев объема RC свыше 30 RC в год может еще больше снизить послеоперационную смертность. Основываясь на этих результатах, критерий объема 20 RC в год, недавно рекомендованный Группой рекомендаций Европейской ассоциации урологов, может быть пересмотрен.


Ключевые слова:

#Рак мочевого пузыря; #blcsm; #uroonc; Рак мочевого пузыря; объем больницы; послеоперационная летальность; радикальная цистэктомия.

BJU Press Math Review для Homeschool

Вот обзор математики BJU Press за более чем 10 лет использования этой математической программы в домашней школе на всех уровнях от K до старшей.

Преподавание математики в домашнем обучении повышает уровень стресса у мам, обучающихся на дому, во всем мире.Но даже если ваш ребенок учился в государственной школе, вам все равно придется помогать с домашним заданием по математике. Если у вас есть подходящие инструменты и вы выберете учебную программу, которая подходит вам и вашим детям, вы можете быть уверены в своей способности научить детей математике на дому, даже если вы сами не являетесь математическим гением.

Позвольте мне познакомить вас с учебной программой BJUP по математике, чтобы вы могли понять, подойдет ли она для вашей семьи.

Этот пост содержит партнерские ссылки.Я могу получить комиссию, если вы будете делать покупки по этим ссылкам. Спасибо.

Спираль или Мастерство

Одна из причин, по которой мне очень нравится подход BJU Press Math, заключается в том, что в нем хорошо сочетаются мастерство и спиральное обучение. В книгах по математике BJUP целая глава посвящена теме (мастерству), прежде чем перейти к новой теме. Но затем они снова возвращаются к этой исходной теме более подробно в более поздней главе (по спирали).

Обзор математики BJUP — классы K-5

В детском саду до 5-го класса книги по математике BJUP являются рабочими текстами, что означает, что вы можете писать в книгах.Страницы перфорированы, и на них достаточно места для решения проблем. Книги увлекательные и интересные, с цветными иллюстрациями. Инструкции понятны в начале каждого урока.

Большинству родителей в этом возрасте было бы хорошо без руководства для учителя. Вы можете легко увидеть, что концепция должна быть усвоена на уроке, и вы можете прочитать объяснение со своим ребенком или придумать способ научить его этому. Каждый урок — это только начало и конец страницы.

Темы вводятся и работают над целой главой. Следующая глава будет новой темой, но вы можете быть уверены, что в следующих главах книга будет повторяться и углубляться в ранее изученные темы.

Я не сдам тесты по главе K-5 для детей. Я позволил им использовать обзор главы в книге как свой тест. Если они чего-то не понимают или ошибаются, мы можем начать исправлять любые проблемы с пониманием. На этом этапе я каждый день знаю, усвоили ли они концепцию или нам нужно потратить на нее второй день.

Цена: К-5 рабочие тексты 25-35 $

Вы можете купить книги «Обзоры» для дополнительной практики к каждому уроку, но я обнаружил, что для моих детей, обучающихся на дому, это было слишком однообразно. Одной страницы математики каждый день было достаточно.

Обзор математики BJUP — 6–8 классы

Начиная с 6-го класса, эта учебная программа переходит от стиля расходного рабочего текста к традиционному учебному подходу. Студентам нужно будет написать свою работу на собственном листе бумаги. Я даю своим детям спиральные тетради, в которых они могут записывать математические уравнения.На этом этапе я также ломаюсь и покупаю руководство для учителя. Это определенно написано для классного учителя. Я никогда не использую учебные заметки или примеры, но я покупаю книгу учителя, потому что это единственное место, где можно найти решения и ответы на все проблемы в тексте ученика. Это большие вложения, но они того стоят. На данный момент я также покупаю набор тестов и ответов.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / издание для учителя 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Мы использовали вариант DVD один год для 8-го класса и онлайн-вариант один год для 8-го класса.Это были большие расходы, и после того, как я попробовал каждый из них с двумя разными детьми, я не уверен, что каждый раз он стоил 299 долларов (хотя в то время я получал его со скидкой 15%). В этом году мы будем искать Khan Academy или другие видеоролики на YouTube, если столкнемся с трудными концепциями, которые требуют объяснения больше, чем может дать учебник.

Издание для учителей показывает, как работать со всеми остальными уравнениями в учебнике. Иногда мои дети могут понять процесс самостоятельно, проанализировав решения в руководстве для учителя.

BJUP Математика для старшей школы

На данный момент мы использовали только алгебру I (9 класс), а в этом году будем использовать геометрию (10 класс). Я обновлю этот пост, когда вынесу приговор!

В прошлом году мы действительно использовали онлайн-обучение для алгебры I. Мой сын проходил тесты и викторины онлайн, и компьютер мгновенно оценивал их. Решения были показаны для каждого неправильного ответа. Это было полезно, но, на мой взгляд, не стоит своих затрат.

Для моего второго ребенка, изучающего алгебру I в этом году, мы не тратим лишних денег на онлайн-учителя.То же самое и с моим учеником 10-го класса. Воспользуемся учебниками, пособиями в учительской редакции и онлайн-видео.

Я всегда покупаю пакеты с тестами и ответами на этих курсах высшего уровня. Сложнее каждый день оценивать, насколько хорошо мои ученики понимают концепцию. Эти курсы верхнего уровня также включают в себя тесты по разделам, поэтому вам не нужно ждать до конца главы, чтобы оценить. Я использую не все викторины, а только по мере необходимости.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / издание для учителя 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Плюсы

  • есть справка и объяснения проблем в руководстве для учителя
  • рабочий текст для детей младшего возраста недорого
  • четкие инструкции в рабочем тексте и тексте
  • можно передать учебники младшим братьям и сестрам
  • цена приемлемая, особенно когда учебная программа может быть пройдена на DVD
  • или варианты онлайн-класса
  • включает в себя достаточно практики, чтобы овладеть концепцией
  • предполагает догадки, когда задается вопросом, будут ли у моих детей пробелы в своих знаниях — твердый учебный план, на более сложном конце

Минусы

  • Пособие для учителя может быть дорогим, поскольку я хочу, чтобы оно использовалось только для решения уравнений
  • DVD или варианты онлайн-класса могут быть дорогими, особенно с несколькими детьми
  • очень ограничены на самом деле обзор и упражнения в младших классах, поэтому вам нужно будет дополнение

Эта программа может подойти вам, если вы:

  • хотите прочную учебную программу по математике с версией для учителя
  • как традиционный подход к математике
  • хотите математику с дополнительным DVD или онлайн-инструкцией
  • хотите математическую программу, которая перемещается вместе с вашим ребенком из детского сада в среднюю школу

Эта учебная программа может не сработать, если вы:

  • не нужна математическая программа с христианским мировоззрением (некоторые уравнения могут относиться к церкви или миссионерам, а в разделах между главами обсуждается христианское мировоззрение)
  • нужен бесплатный или очень недорогой вариант (особенно для старших классов)
  • не нравится традиционный учебный подход к математике
  • не чувствует себя уверенно, используя издание учителя, чтобы помочь вашему ученику исправить его работу

Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами:

Если вы нашли этот BJU Press Math Review полезным, ознакомьтесь с другими нашими обзорами учебных программ и ссылками на другие замечательные ресурсы для домашнего обучения.

Обзоры учебных программ:

Ресурсы домашнего образования:

Focus on Fives — Обзор BJU Press Homeschool

Заявление об ограничении ответственности : Я получил БЕСПЛАТНУЮ копию этого продукта через КОМАНДУ ОБЗОРА ДОМАШНЕЙ ШКОЛЫ в обмен на мой честный обзор. От меня не требовали писать положительный отзыв, и мне не выплачивали никакой другой компенсации.

Честно говоря, не могу поверить, что Эли уже четыре с половиной года, годы действительно пролетели.У него такой разный интерес и участие в учебе, отчасти потому, что он всю жизнь наблюдал, как Анна делает уроки. Так как он декабрьский ребенок, он даже не сможет пойти в детский сад на уровне государственной школы в течение двух лет !! Но именно поэтому мы любим домашнее обучение, потому что мы можем начать, когда наши дети будут готовы. Я еще не особо задумывался о конкретной учебной программе, потому что не делал этого с Анной, главным образом потому, что я только начинал свое путешествие в домашнее обучение и на самом деле еще ничего не знал.У нас была прекрасная возможность пересмотреть BJU Press Focus on Fives для Илая, и я очень рад поделиться с вами тем, как мы использовали эту учебную программу.

Учебная программа Focus On Fives

Я никогда не слышал о BJU Press Homeschool до того, как у меня появилась возможность ознакомиться с их продуктом. Просматривая их веб-сайт, я, конечно, был рад увидеть, что их учебная программа основана на христианском мировоззрении. Пока Эли слушает библейские рассказы и молитвы, которые я читаю с Анной, я рад, что у меня есть программа, соответствующая его возрасту и изложенная в интригующей его манере.Просматривая продукт, я видел много перечисленных вещей, но я не понимал, сколько мы будем получать с этой учебной программой. Я говорю это в позитивном ключе, эта учебная программа содержит много компонентов, но именно это делает ее замечательной и, честно говоря, успокаивает меня в обучении Илая. Я также скажу, что я думаю, что эта учебная программа очень полезна, если у вас есть несколько детей, которых вы обучаете, потому что, как я собираюсь поделиться с вами, BJU Press делает большую часть работы по планированию за вас !! Сначала давайте посмотрим, что входит в учебный план:

Focus On Fives Teacher’s Edition — шесть отдельных книг, каждая из которых содержит по одному блоку, за исключением части 6, которая содержит два блока; один тематический блок, а другой — блок, содержащий праздничные уроки, которые вы можете подключить, где захотите.Каждое издание содержит введение, планы уроков и страницы ресурсов для учителей. Руководство выполняет большую часть работы за вас, за исключением вырезания материалов и сбора рабочих листов или иллюстраций из других текстов учебной программы. Каждый урок предоставляет учителю сценарий, вопросы, которые нужно задать, и даже дополнительные упражнения, которые можно использовать. Некоторые занятия явно рассчитаны на классную комнату, но могут быть адаптированы для одного ребенка или исключены из программы без снижения качества.Есть 180 уроков, включая уроки каникул, которые можно разместить где угодно, каждый урок должен проходить в течение дня. Так что в идеале вы должны проходить 5 уроков в неделю, но, поскольку Эли всего 4 1/2, мы немного разбили это на две недели, чтобы закончить 5 уроков. Я сделал это по двум причинам: чтобы удержать его внимание, потому что это действительно первое структурированное обучение, с которым он познакомился, и чтобы найти время, чтобы повторить предыдущие уроки. Очевидно, что это то, чем вы бы не стали заниматься в классе, но это прекрасно работает в условиях домашнего обучения.

Focus On Fives Рабочий текст — красочные рабочие листы, которые дают вашему ребенку возможность писать буквы, рисовать линии, обводить совпадения, раскрашивать, а также вырезать и вставлять. Несмотря на то, что рабочие листы красочные, они не заняты и не отвлекают. Еще мне нравится, как он учит писать буквы с помощью простых инструкций.

Книги для чтения — набор из 33 небольших бумажных книг, которые начинаются как книжки с картинками и постепенно развиваются со словами по мере заучивания звуков.

Phonics Practice — Рабочая тетрадь содержит красочные страницы, соответствующие урокам, эти листы предназначены для акустики, где ваш ребенок попрактикуется в написании букв и выборе правильного изображения для определенного звука.

Phonics and Review Cards — Карты, которые легко удерживаются маленькими руками, они представляют собой картон, поэтому они толстые и прочные, но если вы хотите продлить срок службы, их ламинирование — хорошая идея. Этот пакет содержит буквы алфавита и звуки, карточки с часто встречающимися словами и звуковые символы, которые используются в программе.

Напишите сейчас! Рукописный ввод. Этот рабочий текст представляет собой черно-белую книгу с листами, которые помогают вашему ребенку писать. Он начинается с обводки линий, затем работает над написанием букв, а также имеет несколько точек на рабочих листах.

Phonics Flip Charts — содержит множество различных компонентов, которые используются на уроках, некоторые из них требуют некоторой подготовительной работы, такой как вырезание символов или слов. В этом пакете вы получите алфавитные таблицы песен (что очень мило, так как он включает в себя Бога), карточки с часто встречающимися словами, звуковые символы, талисманы, карточки семейств слов, звуковые схемы песен, рукописные настенные таблицы, орфографические карточки и звуковые таблицы.

Сосредоточьтесь на пяти наглядных материалах Флипчарт-наглядные пособия, которые используются на уроках, вы можете оставить их в книжке-книжке, если хотите, или вырвать их.Я начал с того, что вырывал их, но теперь мне жаль, что я их не оставил, так что просто имейте это в виду, прежде чем начинать их вырывать.

Я получил это две посылки, первая коробка содержала руководства для учителей, а наша вторая — остальная часть учебной программы. Если вы никогда не открывали коробку с совершенно новой учебной программой, позвольте мне сказать вам, что это похоже на рождественское утро! Это действительно так весело — распаковать новый материал и увидеть все впервые. Опять же, я был абсолютно шокирован количеством включенных материалов, но все они маркированы и их легко собрать для использования.

Первое, что я сделал после того, как достал весь материал из коробки, — это прочитал введение в первом руководстве, потому что просто посмотреть на объем компонентов может быть сложно. Однако, как только вы прочитаете первый урок, вы начнете видеть, что все изложено для вас, в нем будут перечислены материалы, которые вам понадобятся для завершения урока. Итак, первое, что я сделал, — это подумал о том, как я собираюсь организовать материалы. Так уж получилось, что я сохранил большую папку в стиле аккордеона, я уже помещал файлы внутри каждого помеченного месяца.Поэтому я планировал скрепить скрепками материалы ежедневного урока (отмечены цветом в зависимости от дня) и хранить их в еженедельной папке. Очень важно заранее собрать материалы на случай, если вам нужно что-то вырезать, ведь вы не хотите терять внимание ученика.

Итак, давайте расскажем, как мы использовали эту программу. Одна вещь, которая мне очень понравилась в первом руководстве, заключалась в том, что до того, как был введен первый урок, был раздел, в котором говорилось, что можно взять предурочную неделю.На этой неделе мы рассмотрели буквы, цвета, формы и вид работы над рутиной мини-структуры, потому что, как я уже упоминал ранее, это первый раз, когда Эли придется работать более структурированно. Я также просмотрел цели и работу, которую еще предстоит проделать, чтобы убедиться, что они соответствуют текущему уровню Илая. Самым большим изменением стали история и вопросы, мне пришлось разбить историю на небольшие части и задавать соответствующие вопросы после каждого раздела. Я знаю, что по мере того, как он станет старше и будет больше практиковаться, я смогу делать части больше и в конечном итоге прочитать всю историю, прежде чем задавать вопросы.

Эли хорошо разбирается в цветах, формах и распознает буквы, но писать буквы очень сложно, потому что для него это совершенно в новинку. Ну, кроме своего имени, он умеет писать их без посторонней помощи. Так что это определенно сложная для него область, но мне нравятся словесные сигналы, которые я могу дать, чтобы помочь ему написать письмо. Первый отряд называется All Around Town, это определенно вызвало пик интереса Эли, поскольку в него входили полицейские и пожарные. Хотя было бы неплохо лично увидеть пожарное депо, мы просто не можем сделать это прямо сейчас, однако так получилось, что наш город совершил экскурсию по пожарному депо.

Образец урока — порядок обучения и материалы четко написаны

  • Обложка книги для чтения
  • Внутренний образец книги для чтения — одна картинка, другая с простым текстом.

Образцы книг для чтения

Когда дело дошло до написания писем, мне действительно пришлось оказать большую помощь Эли, но он очень старался, и это очень воодушевляло. Он очень хочет и хочет учиться, забавные персонажи в программе (классики, Дотти, Хоппер и Хоппер) очень интересны.По этой причине я собираюсь отложить эту программу и поработать над написанием писем. Когда я увижу, что Эли развил еще несколько навыков письма, я перезапущу эту учебную программу. Мне было трудно принять это решение, потому что я знаю, что он способен завершить некоторые аспекты учебной программы, но я не хочу тратить впустую письменные страницы.

Эли заполняет рабочие листы.

Эта программа очень тщательная, она включает языковые искусства, общественные науки, естественные науки, музыку, Библию, а также дополнительные задания, включающие математику и искусство.Я знал, что Эли, вероятно, будет бороться с написанием, но я все еще рад, что у нас появилась возможность рассмотреть этот продукт, потому что он ФАНТАСТИЧЕСКИЙ !! Я рада, что к обучению в детском саду с Эли подошла по-другому, чем с Анной (я составлял свой учебный план, собирая все по кусочкам — сложнее сделать с двумя детьми, обучающимися на дому).

Свяжитесь с BJU Press на следующих платформах социальных сетей:

Facebook: https://www.facebook.com/bjupresshomeschool/
Twitter: https: // twitter.com / bjuphomeschool? lang = en
Instagram: https://www.instagram.com/bjupresshomeschool/?hl=en
Pinterest: https://www.pinterest.com/bjuphomeschool/
YouTube: https: // www. youtube.com/channel/UCjPYekBUvgquhfHoW0w6Qkg

Другие члены экипажа также имели возможность ознакомиться с этой программой! Ознакомьтесь с их отзывами, нажав на баннер ниже!

Как это:

Нравится Загрузка …

BJU Press Kit Sale Grade 3

Убедитесь, что ваши ученики понимают американскую историю с библейской точки зрения с помощью BJU Press ‘ Heritage Studies 3 .В, b> Student Text учащиеся научатся определять последовательность событий, обобщать данные, делать прогнозы, определять источники информации, работать с графиками и формулировать мнения, открывая для себя различные грани американского гражданского права, культуры, экономики, географии и истории. Heritage Studies 3: Sweet Land of Liberty исследует события от Конституционного собрания до гражданской войны и экспансии на запад.

Модель Teacher’s Edition содержит страницы учащихся уменьшенного размера, на которых правильные ответы наложены на 1/4 двухстраничного разворота.Полтора страницы посвящены конспектам урока, включая цели, необходимые материалы для учителя, подготовку учителя к уроку, заметки, способы введения урока и сам урок. Уроки с полу-сценарием включают вопросы, которые нужно задать синим цветом; правильные ответы розовым цветом; указания о том, что объяснять, отображать, распространять или другие действия учителя, напечатаны черным цветом.

На прилагаемом компакт-диске Teacher’s Toolkit содержится справочная информация, учебные пособия, карты и диаграммы и многое другое.

Руководство для учащихся разработано для закрепления идей в тексте; Эти страницы включают в себя библейские связи, навыки географии и картографии, навыки изучения и обзоры глав. Инструкции не представлены в этом руководстве, но есть в версии для учителя. Предлагаются различные упражнения, в том числе графические органайзеры, сопоставление, вопросы на понимание, работа с картой, вопросы с несколькими вариантами ответов и многое другое.

Ключ ответов к руководству по выполнению действий предоставляет родителям полноразмерные репродукции страниц учащихся с правильными ответами, наложенными на них легко читаемым курсивом ярко-розовым шрифтом.

Тестовый буклет содержит вопросы, которые включают сопоставление, множественный выбор, определение местоположения, заполнение пробелов и истинность / ложь. Включен один тест на каждую главу.

Ключ ответа на тест содержит полноразмерные репродукции каждого теста с наложенными курсивом черным текстом правильных ответов. Номера страниц не упоминаются. Страницы с вкладными листами и с тремя перфорациями для удобства хранения в скоросшивателе с тремя кольцами.

Этот набор включает:

  • Исследования наследия 3 Текст для учащихся 311 страниц, мягкая обложка.3-е издание.
  • Издание для учителя, 304 страницы, в спиральном переплете с мягкой передней и твердой задней обложками.
  • Руководство для учащихся, 137 страниц, расходная рабочая тетрадь. Страницы перфорированы и перфорированы с тремя отверстиями, а переплет специально отсоединен, чтобы можно было легко удалить страницы.
  • Ключ ответа руководства по деятельности, 137 страниц, мягкий переплет в спиральном переплете.
  • Испытания; не воспроизводится; клеевое переплетение для легкого удаления.
  • Ключ с ответом на тест, с вкладышами и перфорацией с тремя отверстиями.

Этот «обновленный» комплект отличается тем, что он включает в себя ключ ответов к руководству по выполнению заданий Heritage Studies 3 в виде бумажной книги, а не компонента на компакт-диске Teacher’s Edition.

Забронируйте билеты на поезд IRCTC — используйте логин IRCTC

IRCTC Бронирование поездов

Бронируйте билеты на поезд IRCTC быстро и легко в нашем приложении для поездов или на веб-сайте, используя свой логин IRCTC. Вы также можете ознакомиться с последними государственными рекомендациями по COVID-19 и подтвердить статус движения вашего поезда или специального поезда COVID-19.Найдите поезда в соответствии с пунктом назначения и желаемой датой, проверьте наличие мест и завершите бронирование билетов, поскольку онлайн-бронирование железнодорожного транспорта в ixigo стало простым, быстрым и безопасным. Вы будете платить 0 ₹ сбор за платежный шлюз при бронировании поезда через UPI. Вы также можете проверить статус своего PNR и узнать шансы на подтверждение вашего билета.

Функция прогнозирования подтверждения также помогает решить, бронировать ли билеты на поезд или нет. Если место находится в списке ожидания и вы бронируете билет IRCTC из списка ожидания, функция автоматического обновления PNR будет держать вас в курсе о доступности до подтверждения даты поездки / билета.Помимо онлайн-бронирования поездов, в приложении и на сайте ixigo также доступна служба бронирования билетов IRCTC Tatkal.

Статистика бегущего поезда IRCTC (17 ноября 2021 г.) Граф
Количество живых поездов 3253+

IRCTC Текущее состояние поезда в реальном времени

Отслеживание поездов индийских железных дорог с поддержкой GPS в режиме реального времени и определение текущего статуса вашего поезда называется статусом движения поезда.Он предоставляет информацию о последнем сообщенном местоположении поезда с предполагаемым временем прибытия и отправления для следующих станций на его маршруте.

Наличие мест IRCTC и запрос

Функция «Доступность мест в поезде» помогает вам узнать о наличии мест в поезде и определенного класса, когда вы планируете поездку по железной дороге. Это позволяет пассажирам бронировать билеты на поезд в соответствии с их выбором туристических объектов и извлекать из этого выгоду.

Вы также можете воспользоваться справочными службами IRCTC Train, чтобы получить подробную информацию о наличии поездов, местах, расписании поездов, тарифах, льготах, квотах или обо всем, что вам может понадобиться в поездке. Сервис также помогает проверять поезда между двумя станциями и предоставляет список всех доступных поездов для определенного маршрута. ixigo поможет вам в бронировании билетов на поезд, отправке запросов на поезд и проверке наличия мест в реальном времени через приложение для поезда или на веб-сайте.

Уведомление о статусе PNR и прогнозирование билетов на поезд IRCTC

Ваш PNR или запись имени пассажира — это уникальный 10-значный номер, который компьютерная система бронирования IRCTC присваивает каждому забронированному билету. Он содержит личные данные пассажира, такие как возраст, пол и контактную информацию, и помогает вам узнать текущий статус забронированного билета в списке ожидания, независимо от того, подтвержден он или нет.

Иногда забронированные билеты повышаются до более высокого класса в зависимости от наличия мест.Совместите это с функцией прогнозирования статуса PNR от ixigo, которая обеспечивает высокую точность определения статуса вашего бронирования, для беспроблемной и бесперебойной работы.

Как я могу забронировать билеты на поезд IRCTC онлайн?

Бронирование Indian Railways осуществляется как онлайн, так и офлайн.

Онлайн-бронирование билетов на поезд

Забронировать поезд IRCTC можно без труда онлайн, поскольку весь процесс осуществляется с помощью смарт-устройства и подключения к Интернету.Используйте приложение ixigo train или веб-сайт ixigo для быстрой и удобной транзакции. Вот как это работает:

• Посетите раздел о поездах на веб-сайте ixigo или в приложении для поездов.

• Выберите исходную и целевую станции.

• Выберите дату поездки и класс.

• Нажмите кнопку «Искать поезда».

• Появится список поездов с указанием наличия мест и стоимости проезда.

• Выберите любой класс билета на поезд из предложенных вариантов в соответствии с вашими требованиями.

• Заполните данные пассажира.

• Войдите в свою учетную запись, используя учетные данные IRCTC, и завершите процесс оплаты.

• Готово! Теперь вы получите сообщение с деталями вашего билета на поезд IRCTC на ваш зарегистрированный номер мобильного телефона и адрес электронной почты.

В приложении ixigo train есть несколько умных функций, которые помогут вам со всем, что связано со статусом вашего билета на поезд IRCTC. Мы уже рассказывали вам о нашей функции прогнозирования PNR IRCTC, которая прогнозирует шансы подтверждения ваших забронированных билетов, а также предоставляет процент подтверждения.Но что, если ваш поезд опаздывает?

Не стоит беспокоиться! Проверьте его статус работы в реальном времени в приложении ixigo train. Введите данные о вашем поезде вместе с датой поездки, чтобы получить точную и актуальную информацию о местонахождении вашего поезда.

Оффлайн бронирование билетов на поезд

Чтобы забронировать билет на поезд через стойку бронирования индийских железных дорог, посетите ближайшую железнодорожную станцию ​​и выполните следующие действия:

• Возьмите форму бронирования на стойке.

• Спросите о наличии мест в поезде, стоимости проезда и других деталях поезда на стойке справки.

• Заполните данные, такие как имя пассажира, пол, возраст, предпочтение причала и т. Д.

• Отправьте заполненную форму на стойку бронирования.

• Завершите оплату и получите билет на поезд на кассе.

• Проверьте данные о поезде, дату поездки и данные о пассажирах, указанные в билете.

• Забронированные билеты имеют уникальный номер PNR, поэтому вы также можете проверить его текущий статус PNR.

Подтверждение действительного идентификатора IRCTC

При бронировании поездов в приложении не нужно вводить никаких документов или данных, удостоверяющих личность. Однако пассажиры должны будут иметь при себе удостоверение личности во время поездки. Проверяющий проездной билет (TTE) запросит документы, удостоверяющие личность, при проверке пассажирских билетов в автобусе.

Не забудьте иметь при себе оригинальные версии всех документов, удостоверяющих личность, например:

• карта Aadhar

• Удостоверение избирателя с фотографией

• Паспорт

• Водительское удостоверение

• Pan Card

• выданное центральным правительством / правительством штата удостоверение личности с фотографией

• Удостоверение студента с фотографией

• Национализированная банковская сберегательная книжка с фотографиями

• Кредитные карты с ламинированными фотографиями

• Удостоверения личности с фотографией с серийными номерами.

Бронирование билетов нового поколения IRCTC

IRCTC (Indian Railways Catering and Tourism Corporation) представляет веб-сайт нового поколения, который изменил представление о поездках в Индии.

Помимо электронных билетов, веб-сайт также предлагает i-билеты (обычные билеты), которые бронируются онлайн и доставляются по почте к вашему порогу. Также предлагаются пакеты железнодорожных туров, охватывающие бронирование отелей, туристические поезда, аренду автомобилей, электронные билеты, а также электронные билеты.Он также имеет круглосуточный центр поддержки, который помогает пассажирам решать проблемы при оформлении билетов на поезд, расписании поездов, бронировании туров и наличии мест.

В системе бронирования индийских железных дорог предусмотрены различные типы категорий бронирования билетов в зависимости от возраста, пола, чрезвычайной ситуации, инвалидности и других квот. Эти заказы доступны онлайн и офлайн, за исключением нескольких избранных. Билеты на Таткал бронируются в разное время для классов AC и спальных мест. Железные дороги также внедрили льготные схемы бронирования билетов IRCTC для пожилых людей, студентов, женщин и инвалидов.

Различные квоты для бронирования билетов IRCTC

Существует 12 различных типов квот, которые определяют доступность бронирования железных дорог, включая общие, женские, таткалские, пожилые и так далее. Когда бронирование билетов на поезд индийских железных дорог начинается в период предварительного бронирования, то есть за 4 месяца до дня поездки, только около половины мест недоступны для билетов на поезд для широкой публики. Оставшаяся часть свободных мест для бронирования на железной дороге делится на различные квоты, и только путешественникам определенных категорий разрешается бронировать билеты на индийских железных дорогах в рамках этих квот.12 различных квот:

Таткал Квота

При онлайн-бронировании билетов на поезд под аварийными билетами понимаются билеты Таткала. Эти билеты необходимы, когда вы делаете онлайн-бронирование билетов на поезд в короткие сроки. Иногда до поездки остается всего день или два. В таких ситуациях вам пригодится экстренное онлайн-бронирование билетов на поезд tatkal. По билетам tatkal возврат не производится.

Премиум таткалская квота

Это новая квота, введенная Индийскими железными дорогами.Он резервирует несколько мест с динамической ценой на проезд при онлайн-бронировании билетов на поезд. Время бронирования Premium Tatkal такое же, как и время бронирования Tatkal. Динамическое ценообразование означает, что повышенный тариф взимается только с пассажиров с подтвержденным онлайн-бронированием билетов на поезд, и это в два раза больше, чем обычные билеты tatkal. По премиальным билетам tatkal возврат не производится.

Женская квота

Доступность билетов на поезд для Ladies Quota была введена в 2011 году, чтобы облегчить бронирование билетов на индийские железные дороги для женщин-пассажиров.Эта квота предоставляет льготы женщинам, которые путешествуют одни или с ребенком в возрасте до 12 лет. По женской квоте во всем поезде доступно только 6 спальных мест в классе спальных мест (SL) и во втором сидении (2S).

Квота для пожилых людей

Наличие мест для бронирования на железной дороге предоставляет пожилым мужчинам возрастом от 60 лет и женщинам старше 58 лет льготы на проезд во всех классах поездов Mail / Express / Rajdhani / Shatabdi / Jan-Shatabdi / Duronto.

Квота на оборону

Эта квота доступна для индийских вооруженных сил (включая армию, флот и военно-воздушные силы) в зависимости от наличия мест в резерве на железных дорогах. Квота военизированных военнослужащих также включена в эту широкую категорию бронирования индийских железных дорог. В соответствии с этой квотой в большинстве поездов по стране зарезервировано 2 места.

Нижняя квота на причал

Согласно бронированию индийских железных дорог нижняя квота (квота SS) может быть предоставлена ​​только пассажирам женского пола в возрасте 45 лет и старше, которые путешествуют в одиночку, или пассажирам пожилого возраста, путешествующим в одиночку.

Квота для лиц с ограниченными физическими возможностями

В рамках этой квоты можно забронировать поездку на поезд, которая включает в себя бронирование двух спальных мест во всех поездах, курсирующих на не пригородных участках, лицами с ограниченными физическими возможностями, путешествующими по льготным билетам. Лицо, сопровождающее инвалида в качестве сопровождающего, также выделяется место из этой квоты в соответствии с наличием мест для бронирования на железной дороге.

Штаб-квартира / Высокая официальная квота

Это разновидность чрезвычайной квоты в соответствии с резервацией индийских железных дорог.Эта квота предоставляет ограниченное количество мест для высокопоставленных чиновников железных дорог и других министров. Эта квота используется для обеспечения доступности билетов на поезд в экстренных ситуациях или для срочной внезапной проверки, которую может потребоваться должностное лицо.

Квота на здание парламента

Квота на здание парламента аналогична квоте для штаб-квартиры в резервации индийских железных дорог. Эта квота предназначена для министров и высокопоставленных чиновников, а также членов парламента и их сотрудников для удовлетворения срочных потребностей в поездках.

Иностранная туристическая квота

Это квота резервации Индийских железных дорог, предназначенная для иностранных туристов, посещающих Индию. Небольшое количество мест остается зарезервированным при бронировании по железной дороге в рамках этой квоты для тех, у кого есть действующие туристические визы при посещении Индии. Он также доступен для владельцев индийских паспортов со статусом NRI. Пассажирам по иностранным туристическим квотам разрешается бронировать билеты онлайн в автобусах представительского / первого класса AC и двухуровневых автобусах AC во всех поездах, включая поезда Shatabdi, Rajdhani, Duronto и Gatiman Express, для которых взимается единая плата за проезд в размере 1.В 5 раз больше базового тарифа по железной дороге. В дополнение к этому IRCTC взимает дополнительную плату за обслуживание в размере 200 фунтов стерлингов за билет + GST ​​в рамках этой квоты.

Квота служебного пропуска

Квота Duty Pass также является одной из квот в отношении наличия мест для бронирования на железной дороге, предназначенных для дежурного железнодорожного персонала. Персоналу железной дороги, который должен ехать в поезде по служебной лестнице, выдается служебный пропуск, по которому он может сесть в поезд.

Yuva Quota

Это квота для безработных в возрастной группе от 18 до 45 лет.В соответствии с бронированием индийских железных дорог это применимо только для поездов Yuva. Чтобы воспользоваться этой возможностью при наличии мест для бронирования на железной дороге, пассажир должен иметь справку, подтверждающую возраст / доход.

Типы бронирования билетов IRCTC

Общее бронирование

Обычные билеты можно забронировать офлайн на стойках системы бронирования пассажиров (PRS) или онлайн через IRCTC и ixigo.

Система продажи незарезервированных билетов

«Система незарезервированных билетов на мобильном телефоне» (UTS) — это приложение, которое позволяет пассажирам бронировать безрезервированный безбумажный билет на поездку между любыми двумя станциями.Это приложение избавляет пассажира от необходимости посещать стойку для получения незарезервированного билета. После бронирования можно также получить незарезервированный безбумажный билет в автомате по продаже билетов в любой части страны.

Он также оснащен автономным режимом, что помогает пассажирам получить доступ к своему билету без активного подключения к Интернету. Оплатить билет можно через R-кошелек (железнодорожный кошелек), который представляет собой онлайн-кошелек, предлагаемый индийскими железными дорогами. Например, вы можете использовать свой безрезервированный билет на поезд IRCTC на станциях в таких городах, как Ченнаи, Бангалор, Секундерабад, Калькутта, Мумбаи и Нью-Дели.

Чтобы использовать R-кошелек, вы должны загрузить приложение UTS и зарегистрироваться. Вы можете пополнить свой R-кошелек на любой железнодорожной стойке бронирования до 5000 ₹. Вы также можете купить билеты на платформу, а также сезонные и проездные билеты с помощью приложения.

Чтобы забронировать безрезервированный билет в приложении, вы должны находиться на расстоянии не менее 15 метров от железнодорожного вокзала. Для проездных билетов пассажиры должны находиться в пределах 5 км от исходной станции, в то время как билеты на платформу можно бронировать на расстоянии до 2 км от исходной станции.Эти ограничения не распространяются на бронирование абонемента.

Пользователи могут покупать только четыре билета и четыре билета платформы одновременно. Также доступны месячные абонементы. Затем ваш билет отправляется в приложение, где вы можете использовать опцию «показать билет», чтобы отобразить билет во время проверки.

FTR (Полная тарифная ставка)

Чтобы упростить онлайн-бронирование автобусов для таких случаев, как свадебные вечеринки и туры, FTR (полная тарифная ставка) позволяет вам забронировать весь поезд или один автобус через веб-сайт IRCTC.Можно забронировать через «систему бронирования в едином окне», предлагаемую IRCTC.

Регистрация может быть сделана максимум за 6 месяцев до поездки и минимум за 30 дней до даты поездки. Индийские железные дороги установили гарантийный залог в размере 50 000 фунтов стерлингов за вагон, а в случае использования специальных поездов взимается плата как минимум за 18 вагонов. Вся транзакция должна выполняться в цифровом виде. Плата за упрощение формальностей в размере 5% взимается с вашего тарифа за бронирование этих поездов или автобусов.

Бронирование FTR разрешено только для поездок со станциями Западной железнодорожной зоны.Во время бронирования частному лицу или группе необходимо предоставить основную информацию, такую ​​как тип бронирования, маршрут и данные об автобусах. После завершения регистрации вы получите ссылочный номер и регистрационную сумму. После завершения платежа по ссылочному номеру создается номер FTR. IRCTC должен получить сумму в течение 6 дней с момента регистрации.

В случае отмены бронирования FTR или если IRCTC решит отменить ваше бронирование, возврат осуществляется вручную с участием главного коммерческого менеджера.

Группа может забронировать не более 10 автобусов в одном поезде в одном туре. Тем не менее, вы можете забронировать максимум 24 вагона поезда FTR, который включает 2 вагона SLR (сидения с багажником). Стоимость регистрации тренера на 1 неделю — 50 000 ₹. При длительных поездках, превышающих 7 дней, взимается дополнительная плата в размере 10 000 ₹ в день за автобус.

Типы поездов IRCTC

Индийские железные дороги — один из самых популярных видов транспорта, соединяющих разные города, поселки и столицы страны.IRCTC предлагает бронирование билетов на эти поезда, включая высокоскоростные, полностью кондиционированные, междугородные, ежедневные, эконом-класс, сезонные, специальные и горные поезда.

Различные типы поездов в рамках IRCTC: Tejas Express, Vande Bharat Express, Shatabdi Express, Gatimaan Express, Rajdhani Express, Duronto Express, Humsafar Express, AC Express, Double Decker Express, UDAY Express, Garib Rath Express, Yuva Express. , Jan Shatabdi Express, Sampark Kranti Express, Kavi Guru Express, Vivek Express, Rajya Rani Express, Mahamana Express, Intercity Express, Antyodaya Express, Jan Sadharan Express, Suvidha Express, Superfast Express, Express, Пассажирский, почтовый, пригородный, горные железные дороги и Поезда класса люкс.

IRCTC Краткая информация

Время бронирования билетов на поезд IRCTC Бронирование билетов на поезд разрешено с 00:20 до 23:45
Время закрытия веб-сайта IRCTC на техническое обслуживание С 23:45 до 00:20
Сколько пассажиров на PNR можно забронировать в электронных билетах IRCTC Tatkal? 4 пассажира (макс.)
Квота пожилого гражданина в IRCTC Да
Льгота пенсионерам в IRCTC Таткал Квота Не допускается
IRCTC Tatkal Время бронирования для причала AC 10:00 для причала AC
Время бронирования IRCTC Tatkal для причала без кондиционирования воздуха 11:00 для причала без кондиционера
Максимальное количество бронирований билетов на одного пользователя в месяц 12 для пользователей с привязанным номером Aadhar.6 для других.
Максимальное количество билетов, которые можно забронировать с одного идентификатора пользователя в день В день можно забронировать максимум два билета с 1 ID пользователя.
Популярные пакеты IRCTC Вайшно Деви, Рамаяна Ятра, Бхарат Даршан, Северо-Восточное Сафари, Специальное Ширди, Дакшин Бхарат Ятра

IRCTC чаще всего пишется с ошибками как:

• irtc

• irtct

• irtctc

• irtct логин

• irtct следующего поколения

• irtct pnr status

• бронирование билетов irtct

• irtct бронирование

• регистрация irtct

• поезд irtc

IRCTC Последние новости

Хотите знать, пропустили ли вы какие-либо важные последние новости IRCTC на этой неделе? Не волнуйтесь, мы собрали некоторые важные обновления IRCTC здесь:

• IRCTC будет управлять поездами Chhath между станциями Bhagalpur и Anand Vihar Terminal.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.