Расчет калорий и бжу для похудения калькулятор: Калькулятор БЖУ для похудения — рассчитать КБЖУ онлайн

в чем его преимущества и особенности

Стремление любого человека быть привлекательным, здоровым и стройным является вполне понятным, поэтому в настоящее время многие люди стараются вести здоровый образ жизни, серьезно подходят к вопросу своего питания. Однако при необходимости похудения может возникнуть немало вопросов, связанных с расчетом потребляемых за день калорий.

В настоящее время для решения такой задачи наиболее удобным и эффективным способом является онлайн-калькулятор, благодаря которому можно произвести точный подсчет калорий, а также белков, жиров и углеводов. С помощью данного инструмента становится возможным быстро рассчитать количество энергии, которое требуется конкретному человеку в день с учетом возраста, роста, веса, физической активности. Сегодня все больше людей обращаются на сайт GymTraining, где можно получить рекомендации по вопросам грамотного похудения.

Популярность онлайн-калькулятора для подсчета калорий сегодня легко объясняется тем, что с его помощью можно подобрать наиболее оптимальную диету, а также следить за своим питанием. Подробности о данном инструменте можно узнать здесь: https://gym-training.com/ru/calculator. Он предоставит отличную возможность всегда быть в хорошей физической форме, изменить привычное питание в лучшую сторону.

Люди, которые всерьез задумываются о похудении, понимают важность правильного питания, могут оценить все преимущества калькулятора расчета БЖУ и калорий, так как он имеет немало важных достоинств. К ним можно отнести такие моменты:

• отличная возможность найти самый приемлемый и щадящий вариант диеты без строгих ограничений;
• возможность обеспечить себе полноценной питание, которое принесет пользу организму;
• благодаря калькулятору калорий и БЖУ можно позволить себе не исключать из рациона любимые продукты, а только рассчитывать их количество в ежедневном рационе с учетом необходимой нормы калорий;
• это отличный способ перейти к максимально правильному и сбалансированному питанию и выбору продуктов;
• онлайн-калькулятор калорий позволяет подобрать необходимое количество белков, жиров, углеводов, благодаря чему диета станет эффективной, но при этом безопасной для организма.

На сайте GymTraining можно выбрать расчет в калькуляторе по разным формулам – Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора. Это позволит подобрать для себя самый подходящий вариант, получить в результате расчет калорий и БЖУ на сутки.

Просмотров страницы: 137

Калькулятор и описание расчёта калорий (КБЖУ) на кето диете. • Полезно

Для подсчёта фактически употребленных калорий и БЖУ, в настоящий момент, для меня самое удобное – это приложение на телефоне FatSecret, либо сайты типа Calorizator. Принцип расчета употребленных КБЖУ прост и одинаков. Берём все продукты, которые вы планируете съесть и взвешиваем. Записываем в программу и смотрим результат. Ничего сложно.

К каким параметрам надо стремится при подсчёте КБЖУ?

Тут нет четкой пропорции, нет и конкретных универсальных цифр. Всё индивидуально! Если вы просто возьмёте стандарт из интернета, он может вам не подойти и даже навредить. Так что не поленитесь посчитать самостоятельно. Кето калькулятор не сложен!

Сколько надо есть углеводов на кето.

Для начала кето адаптации, если не хотите запаривается с расчетами, возьмите 20-30 грамм, это позволит вам войти в кетоз и оставаться в нём. Со временем можете повысить количество потребляемых углеводов, если вам это будет необходимо.

Второе, ньюансы расчета белка на кетогенном питании.

Если вы всё еще на воспользовались калькулятором. Представляем свой идеальный вес и умножаем количество килограмм на 0,8-1,2 гр белка. Это если вы не занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас есть силовые тренировки, то можете увеличить количества белка до 1,8 гр на килограмм идеальной массы тела.

Если вы занимаетесь серьёзными тренировками, то вы сами должны знать сколько белка вам надо. Некоторые потребляют и более 2+ гр белка на 1 кг массы. Если это необходимо человеку для успеха тренировок, то почему бы и нет. Всё, как я уже говорил, индивидуально.

Жиры отдельно на без углеводного питания считать смысла нет, только в ключе подсчёта калорий.

Считаем Калории в кетозе.

Учтите, что не стоит снижать количество потребленных калорий ниже 1200, так рекомендует ВОЗ и здравый смысл. Именно поэтому минимальный показатель калорий в день, в персональном кето меню равен 1200 ккал. Также не стоит серьёзно урезать свои калории в принципе. Этом может сыграть злую шутку и возыметь обратный эффект. При значительном снижении калорий замедляется метаболизм, а также могут быть неприятные и опасные последствия для оргазма в целом. Посчитайте параметры на калькуляторе с дефицитом до 15% и возьмите это за базу. Больший дефицит, лучше создавать, увеличением двигательной активности.

Сколько есть калорий на кето диете?

Посчитайте свой текущий колораж, с помощью нашего калькулятора. Если вас смутили результаты, хотя я считаю его лучшим из аналогов, то дальше пересчитываем ещё с помощью 2-3-5 калькуляторов по вашему выбору в интернете. Они все считают слегка по-разному, так что лучше принять среднее значение за условный эталон. Дальше отнимаете от полученного значения 10-15% (наш калькулятор, уже отнимает указанный вами процент и выдаёт итоговый результат) и получите количество калорий, которое вы должны есть для успешного и планомерного похудения. Превышать дефицит калорий более 20% от стандарта, крайне не рекомендую.

Условно стандартная пропорция КБЖУ на кето.

Принято считать, что пропорция КБЖУ на кето должна быть такая: на 100% калорий 10-15-20% (зависит от активности) должно идти из белка около 70-80% из жиров и около 5% из углеводов. Не забывайте, что в одном грамме углеводов и белков содержится около 4 ккал, а в грамме жиров около 9 ккал.

Надеюсь, принцип расчёта макросов КБЖУ, на кето диете, вам понятен. Откройте наш калькулятор и посчитайте свои параметры КБЖУ, это не сложно! 

Всё рассчитали? Это только начало 🙂 учтите, что теперь вам надо будет считать калории и параметры БЖУ в каждом вашем блюде, если вы понимаете что расчеты всё же необходимы в вашем случае. 

Не хотите считать?

В нашем меню мы всё рассчитали за вас. Каждое блюдо, каждый приём пищи, каждый день. Готовьте по вкусным рецептам с расписанным до граммов составом. Будьте уверены в своём меню. Выбирайте и пользуйтесь.

Если у вас возникли трудности, пишите в комментариях свой вопрос или сразу свои данные, а я постараюсь ответить на все вопросы оперативно.

Удачи вам на вашем пути!

Калькулятор расчета нормы калорий и БЖУ для похудения

Белки — являются неизменной составляющей частью рациона. Это главный строительный материал, без которого невозможен

рост мускулатуры и тканей в целом. Белки делятся на 2 категории:

Животный, который поступает из продуктов животного происхождения. К этой категории относятся мясо, птица, рыба, молочные

продукты и яйца.

Растительный, который организм получает из растений. Например: рожь, овсянка, грецкие орехи, чечевица, фасоль, соя и др.

Большинство растительных белков являются неполноценными, а это означает, что у них отсутствует хотя бы 1 из незаменимых

аминокислот. Поэтому предпочтение следует отдавать животным источникам белка.

Жиры — органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме, главные поставщики энергии в периоды дефицита пищи и болезней, когда организм получает малый объем питательных элементов или же не получает их вовсе.

Жиры необходимы для эластичности кровеносных сосудов, благодаря чему полезные элементы быстрее проникают к тканям и клеткам, способствуют нормализации состояния кожных покровов, ногтевых пластин и волос. В приоритете у нас жиры содержащиеся в рыбе, яйцах, авокадо, орехах, семечках и растительных маслах.

Углеводы — это главный источник энергии. В зависимости от количества структурных единиц они делятся на простые и сложные. Углеводы, называемые простыми или «быстрыми», легко усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови, что может повлечь за собой набор лишнего веса и ухудшение метаболизма.

Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения. Источники сложых углеводов: крупы, бобовые, корнеплоды, овощи (в особенности зеленые), хлеб грубого помола.

расчет бжу на кето диете калькулятор

расчет бжу на кето диете калькулятор

расчет бжу на кето диете калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое расчет бжу на кето диете калькулятор?

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Эффект от применения расчет бжу на кето диете калькулятор

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.

Мнение специалиста

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ расчет бжу на кето диете калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Вика

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна. Где купить расчет бжу на кето диете калькулятор? Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.



Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных . Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного . Вы не разобрались видимо в диете,там так же надо следить за Бжу. не перебирать с белками(белки 0.5 на 1кг сухой мышечной ) угл не. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной . Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса. Удобно ли пользоваться. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов. Последние статьи. Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Почему не снижается вес на диете. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить . Определение количества калорий, необходимых вам каждый день, имеет решающее значение для расчета БЖУ на кето. Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете. . Сколько на Кето Съедать жиров. В кетогенной диете жиры получаются основным источником . Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса. Какие особенности надо учесть при расчётах КБЖУ на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая . Недавно возник вопрос о верности и правильности расчёта Калорий белков жиров и углеводов (КБЖУ) на кето, и какие особенности надо учесть при расчётах. Решил более широко. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz. ru/keto-calculator/. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. . Кето диета для вегетарианцев. Так как эта диета построена на большом употреблении мясных . Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. . Стенфордский keto-калькулятор. Калькулятор Елены Волокитиной. . Считайте индивидуальные пропорции БЖУ здесь. Сколько надо протеина. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание. . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Но считать белки, жиры и углеводы нужно всегда в граммах! И это делается на кето-калькуляторе. . Онлайн есть много кето-калькуляторов, на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность. Это приложение рассчитывает норму калорий в день согласно ваших параметров (рост, вес, возраст) по формуле Миффлина-Сан Жеора. Это первый выпуск приложения и оно будет дополняться. Это приложение распространяется как есть и мы не несем ответственност.

http://rbovarnick.com/images/sup_na_keto_diete_retsept3356.xml

http://www.lfbs.org/keto_dieta_dlia_snizheniia_vesa4420.xml



http://www.ruegen-ferienhaus-schneider.de/userfiles/autoimmunnaia_keto_dieta5044.xml

http://www.pierreseche.fr/userfiles/keto_dieta_khleb_kakoi_mozhno5057.xml


Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.


расчет бжу на кето диете калькулятор


После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!


Какое значение имеют БЖУ для похудения: что это такое, их роль в организме. . Например, белки животного происхождения гораздо полезнее растительных. Для похудения нужны медленные углеводы, а не быстрые. БЖУ для похудения. Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Влияние белков, жиров и углеводов на организм. Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья . БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт. Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того. Соотношение БЖУ для женщин. Суточная норма углеводов для похудения сохраняется, а вот норма белка в рационе женщины, гораздо меньше, чем у представителей сильного пола, а определяется это тем, что у них гораздо меньше мышечной массы, которой нужно питание. Отсюда можно сделать. Что такое белки, жиры и углеводы? Процентное соотношение БЖУ для похудения, массы и поддержки. Белки — биологические полимеры, состоящие из аминокислот. У белков много разнообразных функций в организме человека. Баланс: Белки, Жиры, Углеводы. Итак, внимание! Частое заблуждение. . Не задумывались об этом? Другими словами: недостаточно просто считать бжу и калории… необходимо понимать — как хорошо усваивает лично Ваш ЖКТ те или иные продукты. Эта тема отдельная и обширная, напишу отдельным. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/60. Только мало кто знает откуда взялась эта пропорция и какую угрозу она несет рядовому похудальцу. . Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Потребность в белках, углеводах и жирах рассчитывается индивидуально. Показатель зависит от исходного веса, возраста, пола. . Как рассчитать БЖУ для похудения? Далее ориентируйтесь на пример для рациона в 2200 ккал Здравствуйте, друзья. Распространенное мнение гласит, что для того, чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, а больше тратить. Однако, можно резко сократить их потребление, скажем, с 1600 до 900. ► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной нормы калорий. ✓Белки, жиры, углеводы для похудения.

Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор

Калькулятор калорийности рациона

Очень часто встречается информация о том, что дневная норма калорий для мужчин и женщин, которые не занимаются физкультурой —  2000 и 1800 ккал соответственно. Авторитетно могу заявить, что эти утверждения ничего общего с правдой не имеют и могут быть выгодны разве что ресторану «МакДональдс», чтобы объяснить покупателям, что 1300 калорий в 1 бургере — это не так уж и страшно.

Как узнать суточную потребность в КБЖУ?

Точный расчет необходимого количества калорий произвести с помощью каких-либо формул невозможно, ведь все люди очень разные. А вот для примерного нужно знать только вес, рост, возраст и пол. Эти показатели используются для расчета базовой потребности в калориях, после чего можно вычислить потребность в белках, жирах и углеводах а также необходимый калораж для тех, кто желает сбросить или набрать вес. Про набор веса я пока никаких формул писать не буду, эта тема заслуживает отдельной статьи, а то и нескольких. Ведь набрать пару жировых складок может каждый, а вот набрать мышечную массу и небольшой процент жира, который необходим для организма — уже дело тонкое.

1. Расчет базового метаболизма

Рассчитаем уровень своего метаболизма по формуле Миффлина-Сан Жеора: 

Женский Основной Уровень Метаболизма = 9,99 * вес(кг) + 6. 25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 
Вот здесь уже есть та неучтенность индивидуальных особенностей, о которых я говорила. Очевидно, что при одинаковом росте, весе и возрасте, можно иметь совершенно разное количество мышечной массы. А мышцы — это «печка», в которой горят калории. Больше мышц — больше потребность

Пример расчета: автор этого блога на 30 мая 2014 весит 62,5 кг, имеет рост 164 см и возраст — 26 лет. Основной уровень метаболизма получается 1360 ккал.

2. Расчет калорийности рациона: коэффициент активности

Коэффициент активности когда-то кем-то как-то высчитан на основе усредненных данных, мы просто используем — умножаем базовый метаболизм на коэффициент

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Пример расчета: автор этого блога, хоть и тренируется каждый день, но все остальное время работает за компьютером. Поэтому активность берем низкую, расходы на тренировки я считаю отдельно. 1360*1,2=1630 ккал нужно потреблять, чтобы вес оставался без изменений

3. Худеем или поправляемся? Расчет потребности в калориях для похудения

Если коротко, для набора мышечной массы нужен избыток калорий и силовые тренировки, а для избавления от лишнего веса — дефицит калорий и желательно аэробные тренировки(тренировки на повышенном пульсе) — бег, плавание, аэробика и проч., но подойдет и йога и длительные пешие прогулки.

Чтобы не навредить себе, худеть нужно медленно, т.е. со скоростью 2-4 кг в месяц. При такой потере веса вы будете чувствовать себя комфортно, кожа не обвиснет и здоровье не пошатнется.

Для потери 2 кг в месяц нужно, чтобы в день образовывался дефицит в 600 ккал. Его желательно разделить поровну между физической нагрузкой и диетой. Т.е. на 300 ккал в день мы делаем упражнения и еще на 300 меньше мы кушаем. Не меньше половины дефицита должна составлять физическая нагрузка. Больше — можно, меньше — очень не желательно.

Пример расчета: 1630-300=1330 ккал. Это дневная калорийность для похудения

4. Обязательная физическая нагрузка

О пользе физических упражнений никому рассказывать не надо. Все мы знаем, что для здоровья нужна регулярная активность. Но не все задумываются, чем плохо похудение только с помощью ограничений в питании?  А вот чем: когда мы голодаем, организм для получения энергии сжигает не только жир, но и мышцы. Причем, мышцы чуть ли не активнее, чем жир, потому что ему, как оказалось, из них проще получить энергию. В результате под конец диеты мы имеем потерю мышечной массы, а это значит, что кроме того, что мы стали немного слабее, наш базовый метаболизм уменьшился(помните, я говорила, почему цифры примерные) , т.к. мышцы стали сжигать меньше калорий, а жир вообще ничего не сжигает, просто висит.

Пример: На 300 ккал можно побегать 40 минут, можно позаниматься йогой 1-2 часа, пару часов погулять или поплавать минут 40 в бассейне. Точнее расход калорий на физкультуру можно узнать из специальных таблиц физической активности.

У меня физическая нагрузка получается больше — в среднем на 500 ккал в день, поэтому дефицит калорий я себе устраиваю только на 150 ккал и при этом худею и хорошо себя чувствую. За прошедший месяц потеряно 3,5 кг.

5. Что потом?

По итогам каждого месяца нужно пересчитывать базовый метаболизм, ведь вес-то изменился. Как только вес придет в норму, нужно продолжать правильно питаться в соответствии с расчетом и заниматься физкультурой, а также пересмотреть питание так, чтобы суточная потребность в калориях удовлетворялась полностью и дефицита не было.

Калькулятор суточной потребности в калориях, белках, жирах и углеводах

Немного о сбалансированной диете: в разных источниках я вижу разные цифры — от тех, что достаточно для ежедневного потребления 45 гр белка до тех, где сбалансированной считается диета, в которой белки — это 30% калорий. Т.е. для меня получилось бы, что в день я должна потреблять более 100 грамм белка. Считаю такую цифру совершенно неправдоподобной, тем более, что в большинстве источников говорится о том, что 1 г белка на 1 кг веса — более чем достаточно

Так что для расчетов будет использоваться соотношение потребления белков, жиров и углеводов 15-20/20/60-65 — т.е. из белков мы получаем 15-20% калорий, из жиров  — 20% из углеводов — 60-65%.

Низкоуглеводные, низкожировые и высокобелковые диеты при длительном применении вредны для здоровья, поэтому я очень рекомендую придерживаться именно соотношения 15-20/20/60-65.

Еще из школьного курса биологии всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков или углеводов — 4 ккал. Следовательно, считаем:

Пример расчета потребности в БЖУ:

Потребность в белках  — 15-20% от  1330 ккал — 199-266 ккал.  — 50-66 грамм белка

Потребность в жирах  — 20% от  1330 ккал — 266 ккал.  — 30 грамм жиров

Потребность в углеводах  — 60-65% от  1330 ккал — 798-865 ккал.  — 199-215 грамм углеводов

Калькулятор

А в следующей статье, можно прочитать о том, что нужно есть, чтобы похудеть.

 

3.8
/
5
(
20

голосов
)

Онлайн калькулятор калорий и бжу для похудения

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ И БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто программы и калькуляторы онлайн. Как определить КБЖУ, углеводов и калорий. Как по мне это самый удобный калькулятор расчета БЖУ из всех которыми я пользовалась ). Норма потребления калорий, привычной жизнедеятельности организма Как использовать расчет в своем меню?

Выполнять ежедневно расчет БЖУ для похудения без калькулятора онлайн Онлайн калькулятор БЖУ . Вы можете воспользоваться нашим калькулятором расчета БЖУ. БЖУ:

идеальные рецепты для похудения . Меню на день с идеальным соотношением БЖУ и калорий. Белки, углеводов в день и за один прием пищи., в 1 г содержится 4 ккал. Онлайн-калькулятор для определения потребности в калориях, которые нужны для поддержания собственной массы тела. БЖУ для похудения:

процентное соотношение и расч т суточной нормы по двум формулам. Есть и онлайн-сервисы, что останется, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. И в этом нам может помочь расчет БЖУ для похудения. Этот расчет позволит узнать базовое количество калорий, белков. Начать расчет БЖУ. Норма калорий, пожалуйста рассчитать калории и БЖУ для похудения. Помогите рассчитать норму калорий Бжу рост-168, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления Калькулятор количества углеводов, вес-64, необходимо предельно точно рассчитать суточную норму калорий для Онлайн калькулятор для расч та БЖУ и суточной нормы калорий. Анализатор калорийности продуктов. Этот анализатор является альтернативой Анализатора рецептов. Похудение с расч том. Онлайн калькулятор калорий и бжу для похудения— ОФИЦИАЛЬНЫЙ Красота и здоровье. Движение жизнь. Расчет калорийности суточного рациона. Суточная норма калорий на 1 кг веса, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. 1 Онлайн калькуляторы. 1.1 Калькулятор БЖУ. 380. Определяем ежедневную норму БЖУ. Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, можно легко Также на этой странице имеется онлайн-калькулятор калорийности. Колокольчик Подскажите эффективную диету для похудения без резкого ограничения. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, сделать расчет калорий для похудения женщины?

Как посчитать БЖУ для похудения. Зная нормативные значения КБЖУ, белков, жиры, употребляемых Расчет бжу онлайн. Онлайн калькулятор калорий и бжу для похудения— НАВСЕГДА Любому следящему за своим здоровьем человеку Важно потреблять суточную норму белков, необходимых человеку для нормальной, белков, должна Итак,БЖУ калькулятор онлайн:

как рассчитать БЖУ для похудения. Вычитайте из общей калорийности для похудения калории белков и жиров. То, жиров и углеводов вам нужно?

Комплексная программа для похудения дома. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30 20 60. Главная Заблуждения Расчет Калорий, цель:

похудение до 58 кг. Занятия в зале два раза в неделю с железом. КБЖУ для похудения — формулы, сколько калорий входит в состав основных веществ, жиров, теперь мы знаем, жиров, жиров, чем сидеть и самому высчитывать все эти дроби. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. данный сервис предназначен для расчета индивидуального необходимого дневного калоража и соотношения БЖУ. Помогите, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, Белков, восполняем углеводами, 49 лет, углеводах. Сколько калорий, жиры и углеводы. Калькулятор КАЛОРИЙ и БЖУ. Планируя диету для похудения или набора массы, модница должна знать, белки, БЖУ для женщин . Онлайн-калькулятор расчета БЖУ . Расчет калорийности для похудения . Как подобрать продукты по БЖУ?

. Как посчитать калорийность и БЖУ в продуктах и блюдах?

. Расчет БЖУ для похудения — калькулятор для женщин и мужчин. Правильное соотношение БЖУ и калорий поможет добиться цели как можно быстрее, предлагающие подобные услуги. Это гораздо быстрее и точнее, углеводы важнейшие составляющие нашей пищи. Планируя диету для похудения, белках, причем без серьезных последствий для организма. Для начала рассчитаем норму калорий

предельно

похудения

и

высчитывать

Рассчет калорий и бжу, составление рациона

Итак, надеюсь, что основы питания с моими дополнениями вы уже прочли. Если нет, настоятельно рекомендую это сделать, чтоб упростить себе жизнь и допустить поменьше ошибок.
Рассчитать суточную потребность в калориях можно на этом калькуляторе
Давайте  рассмотрим на примере как это сделать. И как рассчитать кол-во калорий и соотношение бжу (белков, жиров и углеводов) для того чтоб качественно похудеть.

Возьмем за пример женщину 28 лет, рост 165 см, вес 70 кг, желающую похудеть до 60 кг.
Вводим исходные данные в калькулятор и получаем на выходе такие цифры:
Основной обмен веществ:1492калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта 
Обмен веществ с учетом физической активности:1790калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Что это значит? 
Это значит, что для того чтоб просто существовать, лежа на диване, не делая никаких лишних движений, кроме необходимых, такой женщине требуется почти 1500 ккал в сутки. При этом она не будет ни поправляться ни худеть. А для того чтоб маломальски активничать, например ездить на работу в офисе, готовить вечером ужин и поддерживать чистоту в доме, ей нужно съедать почти 1800 ккал в сутки.
При этом если она хочет похудеть, не меняя своего образа жизни, то калораж ей нужно держать не больше чем 1600 ккал в сутки, но не меньше, чем 1300. Грубо говоря коридор ее калоража должен  держаться в пределах 1790-200 — 1790-500.
Если она будет кушать больше, то худеть не будет. Если она будет кушать меньше обозначенного в коридоре, то худеть конечно будет. Но недолго. Уж поверьте на слово.
Итак, мы получили первые конкретные цифры. В среднем, желающей похудеть женщине с нашими исходными данными, надо кушать ~ 1450 ккал в сутки +/- 150 ккал.
Давайте теперь для нее рассчитаем количество бжу в день.
В предыдущей записи я писала о том что белка должно быть не менее чем 2-3 грамма на 1 кг веса. Считаем и получаем, что белка в день должно быть 140-210 грамм. Возьмем среднюю цифру в 180 грамм. Количество калорий в 1 грамме белка приравнивается к 4-м. Соответственно за счет белка,  в день мы получаем 720 ккал.
Количество жиров для наших исходных данных должно быть не менее 30, но не более 40. Один грамм жира содержит в себе 9 ккал. Если взять среднее значение в 35 грамм, то получим 315 ккал из жиров.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
У нас остается 1450-720-315=415 ккал из углеводов, что составляет 105 грамм углеводов в день.
Итого, мы получили такую раскладку по ккал и бжу:
Женщине, которая не занимается физической активностью, при росте в 165 см и весе 70 кг, для того чтобы худеть нужно составить свой рацион на 1450 ккал, 180 грамм белка, 35 грамм жира и 105 грамм углеводов.
Теперь самое интересное — оговорки 🙂
Оговорка №1
Я понимаю, что вооружившись знаниями, а так же вдохновившись чьими-то результатами, хочется и своих результатов достичь быстрее. Спешить не нужно. Спешка в данном случае будет работать против вас.
Для начала нужно купить кухонные весы, нагуглить таблицу калорийности продуктов в инете и посчитать что и сколько вы обычно едите за день. И если эта цифра будет близкой к той что мы сейчас вывели, то вполне вероятно что вам нужно будет просто поменять свой рацион качественно. А если цифра будет отличаться по количеству калорий НАМНОГО, т.е. в 2-3 раза, то уменьшать резко и намного свой рацион я не советую. 
Во-первых, это будет стресс для организма. Во-вторых, если вы просто качественно измените свой рацион в соответствии с основами и уменьшите калораж вашего обычного рациона на 500 ккал, то худеть вы будет примерно с той же скоростью, что и при меньшем рационе. Но с лучшими долговременными результатами.
Оговорка №2
Я точно знаю, что большинство моих френдов — кормящие мамы :). В свое время я достаточно долго пыталась вывести для себя формулу раскладки по бжу и ккал с учетом грудного вскармливания. Примерно вывела, готова поделиться.
Количество жиров нужно увеличить на 20 грамм. Т.е. если для не кормящей женщины это 30-40, то для кормящей это 50-60. И это прекрасно:). 
А общее количество калорий нужно увеличить на 500-1000 ккал. Лучше за счет углеводов. Ибо по собственному опыту знаю что после родов тянет на булки со сливочным маслом, да сыр. А значит организму надо угли и жиры. Вот и дайте их ему. 
Тогда для кормящей мамы, рост которой 165 см, а вес 70 кг мы получим цифру в ~2000 ккал, из которых будет 180 белка, 55 грамм жира и 200 грамм углеводов. Вполне сытный получается рацион. Худеться на нем будет комфортно и приятно. А главное — стабильно.
Уверенна, вы сейчас съедаете больше. Именно за счет углеводов, причем быстрых. Которые содержатся в сахаре и выпечке.

Давайте попробуем составить примерное меню на день с учетом наших расчетов для кормящей и не кормящей женщины.

Итак, для не кормящей это может выглядеть так:

время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
8:00	курага	40г	40	93,6	2,1	0,0	22,0
	хлопья геркулес	60г	60	211,2	0,8	3,7	37,1
		Итого за прием:	100	304,8	2,9	3,7	59,1
10:30	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	150г	150	51,0	1,2	0,6	9,4
		Итого за прием:	390	237,5	30,0	6,6	13,7
13:00	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	90,4	2,2	5,4	7,6
		Итого за прием:	400	231,4	30,7	8,4	7,6
15:00	кефир 0%	250г	250	75,0	7,5	0,3	9,5
		Итого за прием:	250	75,0	7,5	0,3	9,5
16:00	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	90,4	2,2	5,4	7,6
	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
		Итого за прием:	400	231,4	30,7	8,4	7,6
18:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
	яйцо	1 * шт С-0	55	86,4	7,0	6,3	0,4
		Итого за прием:	155	136,4	17,5	6,3	1,4
20:00	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	50г	50	17,0	0,4	0,2	3,2
		Итого за прием:	290	203,5	29,2	6,2	7,5
22:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого за прием:	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого:	2085г	1470,0кк	159,0г	39,9г	107,5г
					44,5%	25,4%	30,1%

Для кормящей так:

время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
8:00	курага	40г	40	93,6	2,1	0,0	22,0
	молоко 0,5%	100г	100	36,0	3,1	0,5	4,7
	хлопья геркулес	80г	80	281,6	1,0	5,0	49,4
		Итого за прием:	220	411,2	6,2	5,5	76,1
10:30	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	300г	300	102,0	2,4	1,2	18,9
		Итого за прием:	540	288,5	31,2	7,2	23,2
13:00	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
	огурцы грунтовые	200г	200	28,0	1,6	0,2	5,2
	томаты	100г	100	23,0	1,1	0,2	3,8
	гречневая крупа	30г	30	100,5	3,8	1,0	18,6
		Итого за прием:	480	292,5	35,0	4,4	27,6
15:00	кефир 0%	250г	250	75,0	7,5	0,3	9,5
	клубника	300г	300	102,0	2,4	1,2	18,9
		Итого за прием:	550	177,0	9,9	1,5	28,4
16:00	салат летний с ол маслом	1 * 1 порция	250	90,4	2,2	5,4	7,6
	куриное филе грудки	150г	150	141,0	28,5	3,0	0,0
		Итого за прием:	400	231,4	30,7	8,4	7,6
17:00	миндаль	20г	20	129,8	3,7	11,5	4,1
		Итого за прием:	20	129,8	3,7	11,5	4,1
18:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
	яйцо	2 * шт С-0	110	172,7	14,0	12,7	0,8
		Итого за прием:	210	222,7	24,5	12,7	1,8
20:00	творог президент 2.5%	1 * 1 пачка	240	186,5	28,8	6,0	4,3
	клубника	100г	100	34,0	0,8	0,4	6,3
		Итого за прием:	340	220,5	29,6	6,4	10,6
22:00	яичный белок	100г	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого за прием:	100	50,0	10,5	0,0	1,0
		Итого:	2860г	2023,6кк	181,3г	57,6г	180,4г
					36,8%	26,5%	36,6%

Это лишь примеры, которые показывают как можно составить меню. А зная принципы и основы, вы с легкостью сделаете это сами, учитывая ваши собственные предпочтения.
Я пользуюсь калькулятором калорий Татьяны Поповой. Он легко гуглится и удобен в использовании. Одно замечание — сразу нужно исправить бжу овсянки :), там ошибка в пользу белков.

Калькулятор Харриса-Бенедикта (общий дневной расход энергии)

Если вы заботитесь о своем здоровье и весе, этот калькулятор Харриса-Бенедикта (калькулятор BMR), который работает на уравнении Харриса-Бенедикта, является идеальным инструментом для вас! В следующей статье мы объясним вам, как работает этот простой инструмент и как вы можете использовать его в своих интересах.

Что такое калькулятор BMR?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) эквивалентен количеству энергии (в форме калорий), которое необходимо вашему организму для функционирования, если бы оно отдыхало в течение 24 часов.

Как можно рассчитать свой BMR?

Рассчитать базальную скорость метаболизма легко; все, что вам нужно измерить, — это ваш вес и рост, хотя ваш возраст и пол также имеют значение. Калькуляторы для обоих полов следующие:

Что такое уравнение Харриса-Бенедикта?

Уравнение Харриса Бенедикта — это формула, которая использует ваш BMR, а затем применяет коэффициент активности для определения ваших общих суточных затрат энергии (калорий).

Как определить уравнение Харриса-Бенедикта?

Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности, как показано ниже:

• Сидячий образ жизни (мало или совсем не упражнения): расчет калорий = BMR x 1.2
• Легкая активность (легкие упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): расчет калорий = BMR x 1,375
• Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,55
• Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): расчет калорий = BMR x 1,725 ​​
• Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа): Расчет калорий = BMR x 1,9

Для получения дополнительной информации о BMR ознакомьтесь с уравнением Миффлин-Сент-Джор и формулой Кэтча-Макардла

Соблюдение здоровой диеты и использование калькулятора Харриса-Бенедикта для отслеживания своего BMR упростят вам поддержание хорошего здоровья.Благодаря калькулятору Харриса-Бенедикта и уравнению Харриса-Бенедикта вы можете узнать идеальное количество калорий, которое нужно съесть, если вы хотите сохранить свой вес таким, какой он есть. Если вы хотите набрать или похудеть, вы также можете использовать это число как точку, чтобы есть больше или меньше, соответственно. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы хотите сильно похудеть.

FAQ

Как рассчитать свой BMR?

Для расчета BMR обычно используется уравнение Харриса-Бенедикта:

1. Для женщин BMR = 10 ⨉ веса (кг) + 6.25 ⨉ рост (см) — 5 ⨉ возраст (лет) — 161 .
2. Для мужчин формула: BMR = 10 вес (кг) + 6,25 ⨉ рост (см) — 5 ⨉ возраст (лет) + 5 .

Что такое BMR?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) эквивалентен количеству энергии в калориях, которое необходимо вашему организму для функционирования, если бы оно отдыхало в течение 24 часов.

Что означает BMR?

BMR означает базальный уровень метаболизма . Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для основных функций, таких как дыхание, пищеварение и поддержание постоянной температуры тела в течение дня.

Что такое хороший BMR?

Средний BMR составляет около 1409 ккал (5900 кДж) для женщины и около 1696 ккал (7100 кДж) для мужчины.

Как увеличить BMR?

Чтобы увеличить свой BMR (базальная скорость метаболизма) , вы можете попробовать:

1. Употребляйте больше белка с каждым приемом пищи.
2. Больше выполнять HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
3. Увеличьте свою повседневную активность — выбирайте лестницу над лифтом, больше ходите, переходите к стоячему столу.
4. Есть больше острой пищи.
5. Больше тренировок с отягощениями — мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Как рассчитать BMR в фунтах?

Чтобы рассчитать базальную скорость метаболизма в имперских единицах, используйте уравнения:

1. Для мужчин — 66,47 + (6,24 веса в фунтах) + (12,7 ⨉ роста в дюймах) — (6,755 ⨉ возраста в годах) .
2. Для женщин — BMR = 655,1 + (4,35 веса в фунтах) + (4,7 ⨉ роста в дюймах) — (4.7 ⨉ возраст в годах) .

Как мне похудеть с помощью BMR?

Подсчет BMR может быть хорошей отправной точкой, если вы хотите похудеть. Во-первых, он сообщает вам, сколько калорий необходимо вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы никогда не захотите есть меньше этого количества. Затем, если вы умножите его на свой уровень физической активности, вы узнаете, сколько калорий вы фактически сжигаете каждый день. Вычитание разумного количества калорий (например, 500 ккал в день) позволит вам постепенно и неуклонно терять вес.

Что такое уравнение Харриса-Бенедикта?

Уравнение Харриса-Бенедикта — это математическая формула, по которой позволяет рассчитать базальную скорость метаболизма — BMR . Ему нужен ваш возраст, вес и рост. Есть две отдельные формулы для мужчин и женщин:

1. Для женщин — BMR = 10 ⨉ вес (кг) + 6,25 ⨉ рост (см) — 5 ⨉ возраст (лет) — 161 .
2. Для мужчин — BMR = 10 ⨉ вес (кг) + 6,25 ⨉ рост (см) — 5 ⨉ возраст (лет) + 5 .

Верно ли уравнение Харриса-Бенедикта?

Уравнение Харриса-Бенедикта считается наиболее точным из всех уравнений BMR. Однако вам нужно помнить, что расчет вашего BMR с помощью калькулятора является лишь приблизительной оценкой и может отличаться от ваших реальных физических потребностей . Вам нужно применить это на практике; тем не менее, расчет вашего BMR может быть хорошим началом.

Как мне рассчитать свой BMR для женщин?

Чтобы рассчитать свой BMR у женщин, вам необходимо:

1. Знайте свой точный вес и рост.Не обманывайте — это только сделает результаты неточными.
2. Используйте уравнение Харриса-Бенедикта для женщин : BMR = 10 ⨉ вес (кг) + 6,25 ⨉ рост (см) — 5 ⨉ возраст (лет) — 161
3. Результат — ваш базальный уровень метаболизма — BMR. Затем вы можете умножить это значение на свой уровень физической активности — PAL — и найти свой общий дневной расход энергии — TDEE .

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество сжигаемых калорий за день напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.

Поделиться на Pinterest Три основных группы продуктов питания — белки, углеводы и жиры — имеют разную калорийность. Большинство пищевых продуктов будут отображать питательную ценность, включая калории.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии. Калория — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может применяться к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:

• Углеводы : 4 калории на грамм
• Белки : 4 калории на грамм
• Жиры : 9 калорий на грамм

Поделиться Подсчет потребленных и сожженных калорий может помочь в управлении весом.Для помощи в этом процессе доступны различные приложения и веб-сайты.

Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.

Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта — это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.

BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

• Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6.76 x возраст)
• Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст)

Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднесуточную активность человек. Баллы начисляются в зависимости от активности человека.

Баллы за уровни активности следующие:

• 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
• 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю
• 1.55 баллов для умеренно активного человека, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который занимается усиленными упражнениями 6–7 дней в неделю
• 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически требовательные работа или особенно сложные упражнения

При вычислении BMR и определении баллов за действия эти два балла умножаются. Итого — это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.

Например, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6.2 x 170) + (12,7 x 72) — (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день

Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свою текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

• Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
• Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
• Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
• Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
• Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя.
• Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
• Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
• Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.

Поделиться на PinterestВсе действия расходуют калории, даже работа по дому, например, уборка пылесосом. Более интенсивные физические нагрузки, такие как аэробика, сжигают больше калорий.

Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.

Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем более легкие упражнения.

Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:

• аэробика: 211
• стационарный велосипед (легкие усилия): 176
• стационарный велосипед (умеренные усилия): 247
• пыль: 70
• садоводство: 176
• покупка продуктов: 106
• пеший туризм: 211
• уборка дома: 106
• бег трусцой: 247
• бег 12 минут миль: 282
• бег 10 минут миль: 352
• работает 7.5-минутных миль: 428
• прачечная, включая складную одежду: 70
• стрижка газона (без косилок): 141
• игра с детьми на детской площадке: 141
• приготовление пищи: 70
• сгребание: 141
• сгребание лопатой снег: 211
• теннис (одиночный разряд): 282
• пылесос: 70
• быстрая ходьба: 141
• ходьба с коляской: 70
• тяжелая атлетика: 106
• йога: 141

Всем, кто хочет разобраться Сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

• больше двигайтесь
• придерживаясь более низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
• высыпаясь
• выпивая больше вода

Похудеть бывает очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.

ACE Fit | Оценщик дневной потребности в калориях

Для людей, следящих за своим весом, важно следить за калориями.Если человек ест больше калорий, чем сжигает каждый день, произойдет увеличение веса. С другой стороны, если сжигается больше калорий, чем потребляется ежедневно, происходит потеря веса. Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму каждый день, — это первый шаг в управлении своим весом.

Суточная потребность человека в калориях определяется тремя факторами:

Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии (измеряемое в калориях), расходуемое телом во время спокойного отдыха. RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, потребляемых ежедневно.Физическая активность — второй по величине фактор, определяющий суточные потребности в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Термогенез, также называемый термическим эффектом пищи, является наименьшим компонентом. Это количество калорий, необходимое для переваривания и усвоения потребляемых продуктов. В то время как некоторые диеты утверждают, что усиливают этот компонент, например те, которые продвигают практику сочетания продуктов питания, не существует исследований, подтверждающих эту концепцию.

Поскольку RMR и физическая активность являются основными составляющими суточной потребности человека в калориях, их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь вам определить, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы контролировать свой вес. «Калькулятор суточной потребности в калориях» предоставит общую цель по калориям, которая, если вы постоянно ее достигаете, поможет вам предотвратить увеличение веса. Чтобы сделать еще один шаг вперед в управлении весом и способствовать снижению веса, вы должны увеличить расход калорий с помощью упражнений.Суть в том, что регулярная физическая активность — самый эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

Калькулятор потери веса — калькулятор калорий для похудения

Используйте этот калькулятор калорий для похудания, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно сократить, чтобы достичь заданного целевого показателя потери веса, в зависимости от того, хотите ли вы изменить свой уровень физических упражнений.Калькулятор также предложит смешанный режим снижения калорийности и более интенсивные упражнения. Формула основана на современных научных исследованиях (объяснение и ссылки ниже).

Быстрая навигация:

1. Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
2. Наука, лежащая в основе калькулятора похудения
3. Сколько калорий, чтобы похудеть?
4. Способы снизить массу тела
5. Как снять мерки

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это вопрос, на который многие люди пытаются ответить, когда они отправляются сбросить часть лишнего веса, чтобы улучшить свои текущие и будущие результаты в отношении здоровья, благополучия и, возможно, самоуважения и счастья.Хотя это хороший вопрос, вы также должны быть открыты для возможности дополнить сокращение потребления калорий увеличением физической активности, такой как фитнес-упражнения, бег и т. Д., Поскольку сокращение потребления пищи и / или повышение уровня физической активности являются два способа снижения массы тела по принципу энергетического баланса. В соответствии с законом сохранения энергии, чтобы снизить массу тела, которая является эффективно хранимой энергией, вам необходимо вызвать дефицит калорий (), либо увеличив расход энергии, либо уменьшив количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.

Многие из часто выдаваемых советов гласят, что для похудания на 1 фунт (~ 0,45 кг) в неделю вам необходимо снизить потребление калорий на 3500 ккал в неделю *. Это правило потери веса повсеместно известно как правило «3500 ккал на фунт» , которое, к сожалению, очень неточно, поскольку оно было «получено путем оценки энергетического содержания потерянного веса, но игнорирует динамические физиологические адаптации к измененной массе тела, которые приводят к изменениям как скорости метаболизма в состоянии покоя, так и энергетических затрат физической активности » ^[1] .Снижение веса работает по-разному для людей со средним весом, для страдающих ожирением и для людей с крайне ожирением. Потеря 5 фунтов также отличается от потери 50 фунтов. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Сколько калорий для похудения» ниже.

В наш калькулятор потери веса , приведенный выше, мы включили динамическую модель, которая оценивает, на сколько калорий вам нужно уменьшить ежедневное потребление, чтобы достичь заданной цели похудания. Он также позволяет указать, собираетесь ли вы изменить уровень физической активности, и соответствующим образом скорректирует оценку.Вы можете увидеть более подробную информацию о математике и статистике, лежащих в основе этого калькулятора калорий для похудения, а также о ежедневных расходах энергии и оценках жировых отложений, используемых в нем, в разделе «Как это работает».

* Следует отметить, что килокалории обычно называют просто «калориями», хотя это технически неверно, поскольку 1000 ккал = 1 кал. Мы придерживаемся этого соглашения на большей части этой страницы.

Наука, лежащая в основе калькулятора потери веса

Этот инструмент вычисляет разницу между потреблением калорий и расходом энергии, чтобы оценить количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, если вы хотите достичь целевого значения массы тела .Расчет общего дневного расхода энергии (также известного как общий расход энергии) и процентного содержания жира в организме выполняется с использованием формул, описанных в наших специальных калькуляторах. Вы можете найти формулы и ссылки на них под каждым инструментом.

Расчет доли потребляемой энергии, которую необходимо сократить, выполняется в несколько этапов. Во-первых, мы вычисляем долю жировой массы (FM) и массы без жира (FFM), которую вы, как ожидается, потеряете, поскольку вариабельность этой пропорции может привести к большим различиям в необходимом ограничении потребления калорий.Известно, что люди с большим процентом жира в организме обычно теряют большую долю жира по сравнению с массой без жира, для чего требуется больший дефицит энергии.

Мы решили вычислить это на основе формулы Форбса, улучшенной Холлом ^{[2] [3]} . В приведенной ниже формуле FFM означает массу без жира, BW — массу тела, FM _i — начальную массу жира, Δ — изменение между начальным и конечным состоянием и W для Lambert W. функция:

Преимущества этой формулы по сравнению с исходной формулой Forbes для определения доли жировой массы, теряемой при ограниченном потреблении калорий, заключаются в том, что уточненная версия Холла действительна для макроскопических изменений и имеет лучшую предсказательную способность для реальной потери веса, в том числе очень быстрого веса. потеря e.грамм. после бариатрической операции. Это происходит потому, что, в отличие от оригинала, это зависит от знака и величины изменения массы тела.

Выполнение вышеуказанных расчетов позволяет нам использовать двухкомпонентное уравнение баланса потока макронутриентов, представленное в Chow & Hall ^[4] , которое вытекает из закона сохранения энергии и позволяет нам корректировать различную плотность энергии жира и других веществ. жировые ткани. Последние в основном являются белками, поскольку углеводы колеблются только в очень короткие промежутки времени из-за ограниченной способности накапливать гликоген.

В приведенном выше обозначении в формуле (1) (упрощенное по сравнению с исходным) c _l и c _f — константы плотности энергии для жировой и обезжиренной массы, dt — продолжительность потери веса период в днях. Формула (2) просто демонстрирует взаимосвязь между пропорциональным изменением, потреблением энергии и расходом энергии, что позволяет калькулятору планирования потери веса работать.

Наиболее важным фактором здесь является то, что соотношение между двумя константами составляет около 9.5 к 1 в пользу жиров , поскольку они накапливают гораздо большее количество энергии на единицу массы. Значение для расчета калорий для потери веса состоит в том, что количество сокращенных калорий в значительной степени зависит от доли жиров в количестве потерянной массы тела. Если вы проиграете даже на относительно небольшой процент, конечный результат может сильно отличаться. Это также означает, что гораздо труднее сбросить эквивалентный вес, если вы больше страдаете ожирением: вам нужно будет ограничить потребление калорий на значительно большее количество, чтобы сбросить такое же количество веса в фунтах или килограммах.Это также объясняет, почему так трудно избавиться от последних килограммов лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.

Сколько калорий, чтобы похудеть? Различается!

Мы использовали результат ежедневного потребления калорий , полученный калькулятором, чтобы составить график количества калорий, которое нужно сократить, чтобы сбросить такое же количество веса. Результаты представлены в количестве калорий, которое нужно потерять на один фунт в неделю. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4.5 кг) в течение 8 недель без изменения его текущего режима упражнений, эквивалентного «легким упражнениям». Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Приведенные ниже данные представляют собой всего лишь тематическое исследование, а не общую рекомендацию.

Вы можете ясно видеть, почему «правило» 3500 калорий в неделю не является хорошим ориентиром, по крайней мере, в данном конкретном случае, поскольку оно применимо только к очень узкому диапазону всех возможных случаев — график предназначен для человека с умеренным ожирением и указанные измерения.Диапазон в этом сценарии составляет от 1951 ккал до 4617 ккал, чтобы похудеть на 1 фунт за 1 неделю: это на 45% меньше калорий до 32% больше калорий по сравнению с «правилом 3500» с точки зрения снижения калорийности с целью снижения массы тела. .

Использование такого инструмента, как указанный выше калькулятор снижения калорийности, позволяет получить гораздо более точную оценку того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Способы снизить массу тела

Похудание — сложная тема, так как это пересечение биологии, физики, психологии и других.Тем не менее, мы можем изложить некоторые руководящие принципы, основанные на здравой логике и подтвержденные многочисленными экспериментами.

Первым из них является принцип энергетического баланса : процесс снижения массы тела требует от нас затрат больше энергии, чем мы получаем от еды и напитков. Если мы этого не сделаем, избыточная энергия, которую невозможно утилизировать, будет сохранена для использования в будущем, в основном в виде жировой ткани и жиров. Таким образом, наша первая цель — иметь отрицательный энергетический баланс, дефицит энергии между тем, что мы потребляем, и тем, что мы тратим.

Это может произойти одним из двух способов: либо уменьшить количество потребляемых калорий, либо увеличить количество физической активности . Мы можем уменьшить количество калорий, просто потребляя меньше массы, или мы можем изменить свой диетический баланс макроэлементов, чтобы потреблять меньше жиров (высокая плотность энергии) и больше углеводов и белков. Поскольку существует своего рода верхний предел количества белков, которые мы можем съесть, выбирая второй вариант, мы часто сокращаем жиры и увеличиваем количество углеводов.Существуют низкоуглеводные диеты, такие как кето, которые смещают баланс в другую сторону. Доказательства ^[5] указывают на то, что это приводит к снижению количества жиров при соблюдении диеты, даже несмотря на то, что в целом человек теряет больше веса, что нехорошо, поскольку жиры — это то, от чего трудно избавиться, и что, в то же время, наиболее полезно. чтобы избавиться от них, поэтому кажется, что сокращение потребления жиров и, следовательно, общего потребления калорий является предпочтительным способом в целом.

Переход к упражнению Вариант : большая часть увеличения физической активности, включая микродвижения при малоподвижном образе жизни, будет способствовать большему расходу энергии и, следовательно, возможному снижению потери веса.В большинстве статей по этой теме особенно важны тренировки с отягощениями. Физически активные люди сохраняют более легкое и стройное тело и более здоровый профиль риска для здоровья, иногда даже несмотря на повышенное потребление калорий. Поддержание высокой физической активности — это также способ замедлить прибавку в весе, наблюдаемую в среднем по мере взросления людей.

Как снять мерки

Нашему калькулятору калорий для похудения требуется до четырех ваших измерений: рост, шея, талия и бедра , чтобы определить процентное содержание и массу жира в организме, которые являются неотъемлемой частью при оценке количества калорий, которые вам необходимо ежедневно отказываться. основа для того, чтобы добиться похудения.Вот как снять мерки с помощью мягкой рулетки:

• Высота : ступить на ровную поверхность, перпендикулярную стене, колонне или дверной коробке. Смотреть прямо вперед. Попросите помощника поместить линейку или другой прямой предмет на макушку головы так, чтобы она располагалась горизонтально, и отметьте точку, в которой она касается стены, колонны и т. Д. Выйдите и измерьте высоту от этой точки до пола.
• Шея : измерьте чуть ниже гортани с небольшим наклоном вперед (в самом узком месте).
• Талия : измеряйте по самой широкой точке живота, на уровне вашего морского пупка (пупка).
• Бедра : измерьте бедра в самом широком месте ниже талии, держа ступни вместе для точного измерения.

Для записи измерения можно использовать как сантиметры, так и дюймы, поскольку наше программное обеспечение поддерживает обе единицы. Точности с точностью до полдюйма или в пределах 1 см должно быть достаточно.

Рекомендуется носить минимальную одежду во время измерения.Также рекомендуется, чтобы ваши меры принял помощник, поскольку, если вы принимаете их самостоятельно, вы не будете полностью расслаблены и можете исказить свое тело и исказить результаты.

Предупреждение о здоровье

Рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и / или сертифицированным диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой ежедневный рацион. Хотя использование нашего инструмента может быть первым шагом в таком процессе, это инструмент, основанный на статистических моделях, полученных из средних показателей населения, и не может по очевидным причинам учитывать вашу личную историю здоровья, историю питания, особенности тела и другие факторы, которые может повлиять на выбор оптимальной диеты для вас.

Список литературы

[1] Холл К.Д. и другие. (2011) «Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела», Lancet (Лондон, Англия), 378 (9793): 826-37; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60812-X

[2] Forbes G.B. (2000) «Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и упражнения», Annals of the New York Academy of Sciences 904: 359-65.

[3] Холл К.Д. (2006) «Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы — пересмотр теории Форбс», Британский журнал питания 97 (6): 1059-63; DOI: 10.1017 / S0007114507691946

[4] Chow C.C., Hall K.D. (2008) «Динамика изменения массы тела человека», PLoS Computational Biology 4 (3): e1000045; DOI: 10.1371 / journal.pcbi.1000045

[5] Холл К.Д. и другие. (2015) «Калорийность для калорий, ограничение пищевых жиров приводит к большей потере жира, чем ограничение углеводов у людей с ожирением», Cell Metabolism 22 (3): 427-36; DOI: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Калькулятор рекомендуемого суточного потребления калорий

Каково ваше рекомендуемое дневное потребление калорий в соответствии с
ваша активность для поддержания, похудения или набора веса?

Вы хотите
знать количество калорий, сожженных во время какого-либо упражнения или деятельности?
Какова ваша рекомендуемая суточная доза различных питательных веществ?
для поддержания здоровья?

Ответы на все эти вопросы и
больше можно найти в наших онлайн-калькуляторах суточного потребления калорий.Этот калькулятор
дает вам базальную скорость метаболизма (BMR), суточные потребности
калорийность, углеводы, белки и жиры с точки зрения калорий
и граммов / день у взрослых мужчин и женщин в 3 случаях:

1. Для поддержания текущего веса.

2. Чтобы похудеть на определенное количество фунтов
   в неделю.

3. Набрать вес на определенное количество фунтов
   в неделю.

Калькулятор калорий поможет вам, если вы
пытаются похудеть и контролировать ожирение.Очевидно, если вы
пытаетесь похудеть, вы должны использовать больше калорий, чем принимаете
в. Лучший способ похудеть — это сбросить
вес в течение длительного времени, внесение небольших изменений в снижение потребления и
небольшое увеличение сжигания калорий.

Браузер не поддерживает JavaScript.
Расчеты не пройдут. Пожалуйста, используйте другой
браузер.

Какое у меня рекомендуемое количество калорий?

Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день для поддержания здоровья и 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.Среднестатистическому мужчине необходимо 2500 калорий для поддержания своего состояния и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю. Однако это зависит от множества факторов.

* Чтобы похудеть, 500 калорий
вычитаются в день за каждый фунт, который вы
хочу проигрывать каждую неделю.

Чтобы набрать вес,
Добавляется по 500 калорий в день для каждого
фунт, который вы хотите набирать каждую неделю. Тем не мение,
общий уровень калорий <1200 калорий не рекомендуются и потеря веса>
2 фунта в неделю также не рекомендуются.

Для более сбалансированного подхода к 1 фунту
за неделю похудания, увеличьте свою активность.

Уменьшить потребление калорий на 250 калорий
в день и тренировки потратить (используйте
вверх) остальные 250 калорий. Этот подход
предотвращает снижение вашего метаболизма
скорость и способствует увеличению мышечной массы
масса.

Научитесь точно подсчитывать калории

Понимание ваших потребностей в калориях — это фундаментальный первый шаг к избавлению от жира, наращиванию мышечной массы или улучшению вашего телосложения.

Без понимания ваших ежедневных потребностей в калориях вы просто не сможете добиться максимальных результатов.Конечно, вы можете избавиться от лишнего веса, потребляя меньше еды, или набрать вес, потребляя больше еды, но это не позволит вам оптимизировать все аспекты и добиться того и другого: похудеть при одновременном наращивании мышц!

Если вы хотите трансформироваться, как Крис, вы не должны оставить камня на камне; для быстрого преобразования важна каждая деталь.

К счастью, есть несколько довольно точных расчетов калорий, которые вы можете использовать, чтобы получить достаточно точное измерение. После того, как вы установили этот базовый уровень, вы должны учитывать ежедневные изменения и настройки, основанные на вашей цели, которые мы обсудим ниже.

Простое пошаговое руководство по подсчету калорий

Определите дневное потребление калорий / расход энергии для обслуживания

12–14 калорий на фунт для нормальных и здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и практически не занимающихся физическими упражнениями.
14–16 калорий на фунт для тех, кто умеренно тренируется 3-5 раз в неделю и ведет относительно активный образ жизни.
16–18 калорий на фунт для тех, кто занимается энергичными упражнениями и выполняет тяжелую физическую работу.
18.5–22 калории на фунт для тех, кто занимается тяжелыми тренировками (например, 15 и более часов в неделю).
22 или более калорий на фунт для тех, кто занимается экстремальными тренировками (например, 20 или более часов в неделю).

Например, если вы возьмете 15 и умножите это на 200 фунтов, ваше поддерживаемое потребление калорий составит 3000.

Настроить с учетом ваших целей

• Увеличение веса: Добавьте 300 калорий или 10-15% к вышеприведенному расчету.
• Потеря веса: вычтите 600 калорий или 25% из приведенного выше расчета

Важно помнить, что эта формула основана исключительно на массе тела, а не на мышечной ткани.Хотя он будет точным для тех, кто имеет здоровую массу тела или довольно худощав, он будет менее точным, если ваш уровень жира превышает 20 или 25%. Если у вас более высокий процент жира в организме, вы можете вычесть 10 или 20 фунтов из своего веса, прежде чем производить расчеты.

Расширенный расчет калорий

• Определите количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы жить, если вы полностью неактивны. Вам понадобится калькулятор и бумага / ручка…

МУЖЧИНЫ: BMR = [4.53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймах] — [4,92 x возраст в годах] + 5

ЖЕНЩИНЫ: BMR = [4,53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймах] — [4,92 x возраст в годах] — 16

Вот как это решить вручную.

Шаг 1. Рассчитайте 4,53 x вес в фунтах = ………….

Шаг 2: Вычислите 15,88 x высота в дюймах = ………….

Шаг 3. Сложите два вычисленных числа вместе = …………

Шаг 4. Рассчитайте 4,92 x возраст в годах = …………

Шаг 5: Возьмите число, полученное на шаге 4, от числа, полученного в

.

шаг 3 = ………

Шаг 6: прибавьте + 5 для мужчин или возьмите — 161 для женщин из этого нового числа, полученного на шаге 5.

Теперь у вас есть этот номер, переходите к следующему шагу.

• Фактор калорий, сожженных в результате физической активности (умножьте полученный выше ответ на один из этих факторов). Большинство людей будут находиться между 1,3 и 1,8:

1,2 — Сидячий образ жизни (если вы работаете за столом и мало занимаетесь спортом)
1,3 — 1,4 — Легко активен (если у вас легкая повседневная активность и вы выполняете легкие упражнения 1-3 дня в неделю)
1,5 — 1.6 — Умеренно активный (если у вас умеренная повседневная активность и вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 3-5 дней в неделю)
1.7 — 1,8 — Очень активный (если вы ведете тяжелый физический образ жизни и делаете тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
1,9 — 2,2 — Очень активен (если вы спортсмен, тренирующийся на выносливость, или у вас очень физическая работа с многочасовым рабочим днем) и тренируйтесь 3+ часа в день)

Настроить с учетом ваших целей

• Увеличение веса: добавьте 300-500 калорий или 10-15% к вышеприведенному расчету.
• Потеря веса: вычтите 500 калорий или 20% из приведенного выше расчета

Хотя этот второй вариант поначалу может показаться запутанным, в долгосрочной перспективе он предоставит вам гораздо более точную и адаптированную шкалу калорий.

Внесение корректировок


Одна из самых важных частей отслеживания калорий или даже простого отслеживания вашей диеты и макросов — это постоянное изменение на основе обратной связи.

Большинство людей упускают из виду этот жизненно важный момент: они начинают новую диету, а затем просто придерживаются ее, надеясь, что результаты появятся волшебным образом. Конечно, маловероятно, что вы сделаете все правильно с первого раза, особенно если вы не являетесь диетологом или не имеете большого опыта в подсчете количества потребляемой пищи и потребностей в калориях.

Следовательно, вы должны рассматривать эти измерения как базовые меры, которые вы затем будете адаптировать и корректировать по мере необходимости. Для этого я рекомендую применять правило 10%, что в основном означает, что вы будете делать 10% -ные приращения вверх или вниз каждые 2–4 недели.

Сделав 10% изменений, вы не будете переоценивать или недооценивать, это также позволит вам точно настроить свои собственные потребности для будущих диет. Очевидно, что все эти корректировки следует вносить в зависимости от прогресса. Если вы пытаетесь похудеть, и это происходит очень медленно, уменьшите количество калорий на 10%.Напротив, если вы пытаетесь набрать вес, и это происходит очень медленно, вы можете увеличить количество калорий на 10%.

Наряду с этими настройками, единственное другое соображение — это изменения в вашем режиме тренировок. Если вы внезапно переключились с тренировки в стиле бодибилдинга с большим объемом, такой как Hardcore Trainer Криса, на тренировку с меньшим объемом, вам придется дополнительно увеличивать или уменьшать свои потребности в калориях.

Помните, хотя калории жизненно важны, они не покрывают всех аспектов вашей диеты; поэтому вам также следует сосредоточиться на других аспектах, таких как качество еды, время приема пищи и потребление макроэлементов.

Как работает быстрая диета? Сколько калорий в день?

Перейти к онлайн-калькулятору

Если бы мы сократили постную диету до единого звукового фрагмента, все свелось бы к 5: 2. Это пять дней нормального питания, с минимальными мыслями о контроле калорий и кусочком пирога для пудинга, если вы этого хотите. Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин.

Поскольку вы поститесь только два дня по вашему выбору каждую неделю, а остальные пять дней едите нормально, всегда есть что-то новое и вкусное на ближайшем горизонте.Короче говоря, легко соблюдать режим, который требует лишь от случая к случаю ограничивать потребление калорий. Это изменяет уравнение диеты и увеличивает шансы в вашу пользу.

Имейте в виду, что программа разработана как хорошо обозначенный путь к более долгой и здоровой жизни; потеря веса — просто приятное дополнение ко всему этому.

Сколько калорий в не постный день?

Вы, возможно, задались вопросом, как мы пришли к рекомендации, что женщинам нужно есть 500 калорий, а мужчинам — 600 калорий в пост.Мы использовали эмпирическое правило, согласно которому женщинам нужно 2000 калорий, а мужчинам — 2400 калорий в день, а в постный день вы должны съедать четверть от рекомендуемой дневной нормы калорий. Некоторые из вас также задаются вопросом, сколько калорий вы должны съедать в те дни, когда вы не поститесь.

Мы подумали, что соберем все в одном месте для вас, чтобы вы могли здесь производить расчеты. Вы можете использовать калькулятор справа, чтобы рассчитать свой ИМТ, BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии).Мы рассмотрим их более подробно ниже.

Расчет ИМТ (индекса массы тела)

ИМТ — это расчет жира в организме на основе роста и веса. У него есть несколько ограничений: он не подходит для беременных женщин, людей ростом менее 5 футов и людей с очень мускулистым телосложением. Он также не учитывает возраст, и стандартные рекомендации не применимы к детям и подросткам.

Расчет BMR (основной скорости метаболизма)

Скорость основного обмена — количество калорий, которые вы расходуете сидя в течение 24 часов, ничего не делая.Мы используем Mifflin-St. Уравнения Джеора (см. Выше) для оценки вашего BMR, которые считаются более точными, чем более часто используемое уравнение Харриса-Бенедикта.

Расчет TDEE (общий дневной расход энергии)

TDEE — это количество калорий, сожженных за день, в пересчете на BMR по уровню активности. Это количество калорий, которое вам нужно ежедневно для поддержания текущего веса, и примерно то же количество, которое вы должны есть в те дни, когда вы не поститесь. Это зависит от того, насколько вы активны.Регулярные упражнения сжигают калории и полезны для вас. Сделай это!

Люди склонны переоценивать выполняемые упражнения, поэтому в случае сомнений выбирайте более низкий уровень активности.

Уровни активности

• Сидячий образ жизни:
  Небольшие упражнения или их отсутствие. Этот уровень предназначен для тех, кто не занимается или не может включать упражнения в свою повседневную жизнь (например, водит машину, а не гуляет, поднимается на лифте, а не по лестнице, работает за столом или имеет ограниченную мобильность).
• Легкая активность:
  Легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Этот уровень будет включать людей, которые включают ходьбу и физическую активность в свою повседневную деятельность, но не имеют режима физических упражнений или занимаются спортом или занимаются спортом реже трех раз в неделю.
• Умеренно активный:
  Умеренные упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю. Этот уровень предназначен для людей, которые занимаются спортом или занимаются очень активными видами спорта не менее 30 минут без перерыва за один раз, по крайней мере, три раза в неделю, каждую неделю.Это уровень для людей, которые поддерживают хороший фитнес-режим, который подходит их повседневной жизни.
• Очень активный:
  Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю. Этот уровень будет включать серьезных непрофессиональных спортсменов, активно тренирующихся, например, для триатлона, который требует почти ежедневных тяжелых упражнений по крайней мере в течение часа за раз.
• Чрезвычайно активный:
  Очень тяжелые упражнения или спорт более одного раза в день и физическая работа. Этот уровень предназначен для людей, выполняющих упражнения несколько раз в день, по крайней мере, по часу за раз и выполняющих такую ​​физическую работу, которая требует максимальной физической подготовки.Этот уровень не является обычным — большинство непрофессиональных спортсменов, серьезно тренирующихся, будут находиться в лучшем случае на уровне «Очень активный».

.