Протеин для набора веса для девушек: 💪 Питание для набора мышечной массы для девушек

* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

Ссылки:

[1] https://bookz.ru/authors/julia-ch/funkcion_839/1-funkcion_839.html

Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин или белок – одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды.

Белки выполняют множество разных функций в организме, в том числе строительную. Собственно из аминокислот состоят мышечные клетки. Потому так важно потреблять достаточно протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой протеин самый лучший для набора мышечной массы, рассмотрим самые популярные виды протеина и их отличия.

Какие существуют виды протеина?

1. Яичный протеин.
   
   Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
   
   Единственный недостаток яичного протеина – его цена, так как производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных усилий. Потому этот вид протеина не так популярен среди рядовых спортсменов.
2. Сывороточный протеин.
   
   Самый, пожалуй, популярный вид белка. Производится из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а значит, насыщен всеми необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. Кроме того, в сывороточном протеине аминокислоты находятся в уже готовом для усваивания организмом виде.
   
   Бывает трех типов:
   • Концентрат – первая стадия очистки протеина. Содержит лактозу и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
   • Изолят – по сути, еще раз очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность несколько выше.
   • Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Не то чтобы он быстрее усваивался, но эта форма ведет к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.

   
   Сывороточный протеин усваивается очень быстро, потому актуален в период после тренировки, для восстановления мышечной ткани.

3. Казеиновый протеин.
   
   Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение длительного времени. В связи с чем и популярен – не вызывает резких скачков сахара в крови, может использоваться для предотвращения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе ночью. Устраняет чувство голода, потому актуален и для похудения. Но лучший способ его применения – для роста мышц.
   
   Производится из молока методом ферментного створаживания. Незаменим для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный протеины.
4. Молочный протеин.
   
   По сути, это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Обладает преимуществами и одного и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть неудобен в использовании.

5. 
   Растительный протеин.
   
   Любим вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами белка обладает неполным аминокислотным профилем, потому рекомендуется использовать смеси растительных протеинов.
   Сочетание горохового и конопляного белков, например, обеспечивает полноценный набор аминокислот оптимальный для человека, а кроме того содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. Потому такая смесь подойдёт для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по личным или медицинским причинам.
   
   А вот соевый белок, не смотря на его популярность, может напротив вызывать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за фитоэстрогенов. Его эффективнее использовать для похудения. 

Общие рекомендации по набору мышечной массы

Хотим напомнить, что несмотря на эффективность протеина для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками с малым количеством повторений.

• Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов.
• Пейте достаточное количество воды, как во время тренировки, так и в течение дня.
• Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не игнорируйте перекусы.
• Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, употребляйте белок в сочетании со сложными углеводами, как в еде, так и в виде гейнера.

Подробнее о режиме питания и тренировок для роста мышц читайте в нашей предыдущей статье.

 Как лучше принимать протеин для набора массы?

Мы уже писали, как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.

Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.

Если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям – используйте растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком, главное следить за балансом КБЖУ.

В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как MULTI PROTEIN. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Если вы с трудом набираете вес и хотите ускорить процесс набора массы, или придерживаетесь интенсивной силовой программы, обратите внимание на наш MASS GAINER. В качестве углевода в него добавлен не быстрый углевод мальтодекстрин, как в большинстве гейнеров на рынке, а сложный сахарид изомальтулоза, что исключает скачки инсулина в крови, которые могут негативно сказаться как на ваших результатах, так и на здоровье. Ранее мы писали об отличиях гейнеров на простых и сложных углеводах.

В качестве лучшего протеина для роста мышц мы рекомендуем быстрый сывороточный протеин WHEY до и после тренировок и медленный белок на ночь MICELLAR CASEIN. Значимым недостатком казеина считается неприятный вкус, от которого, впрочем, избавлена наша мицеллярная форма казеинового протеина. Порция MICELLAR CASEIN на ночь заменяет ужин из, допустим, творога или яичных белков.

Вы можете использовать как разные типы протеина, употребляя их в разное время, так и остановиться на каком-то одном. Подбирайте программу спортивного питания индивидуально, советуясь с тренером и медицинским диетологом.

И удачи в стремлении меняться к лучшему!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

• Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
• Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
• Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

• Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
• При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Whey Isolate от Stacker

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию. Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

R1 Protein от Rule One

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков. Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Syntha 6 от BSN

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

• сывороточный концентрат;
• изолят сыворотки;
• казеинат кальция;
• мицеллярный казеин;
• изолят молочного белка;
• яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Daily Protein от Stacker

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

• дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
• протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
• нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
• размер порции и время приема зависит от конечных целей;
• протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
• протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

Протеин для набора мышечной массы

О пользе протеина для набора мышечной массе знает каждый атлет. Опытный спортсмен понимает, что добиться желаемого эффекта одними тренировками и диетой, основанной на белковой пище кране сложно. Для ускорения процесса преображения и достижения желаемой формынеобходимы протеиновые добавки. Но, какой лучший протеин для набора мышечной массы, как его принимать и какого эффекта с его помощью можно добиться, разберем в данной статье.

Протеин для набора мышечной массы является незаменимой спортивной добавкой. Протеин вызывает следующие эффекты:

• позволяет добиться более быстрого роста мышц;
• пополняет запасы энергии, особенно затраченные после тренировки, способствует более быстрому восстановлению организма;
• замедляет катаболические процессы

Белок является строительным материалом для мышц и рост последних без достаточного количества протеина попросту невозможен. Получить из пищи достаточное количество белка довольно сложно, так как в таком случае придется съедать очень много мяса, творога и бобовых. Поэтому идеальным вариантом для спортсмена становится протеиновый коктейль, который быстро готовится, легко пьется и дает нужный результат.

Протеин для массы существует разных видов:

• яичный;
• соевый;
• сывороточный;
• многокомпонентный;
• казеин;
• мясной

Из всего разнообразия важно понимать, какой лучший протеин для набора массы и как он действует.

Сывороточный белок относится к быстрым протеинам, является лучшим соотношением цены и качества. Он бывает двух видов: изолят и концентрат. Изолят более дорогой, содержание в нем протеина доходит до 97%, за три часа усваивается порядка 90% добавки. Концентрат- вариант дешевле, он имеет ниже степень очистки, до 10% концентрата содержит лактозу и жиры, все остальное протеин. Процесс усвоения белка занимает примерно 3-4 часа.

Казеин относится к медленным протеином, поэтому его употребление целесообразно только перед сном. Мясной протеин имеет высокую стоимость, но при этом его эффективность не выше сывороточного изолята.

Яичный — высокая скорость усвоения, но высокая цена, уступает по всем параметрам сывороточному протеину.

Соевый протеин хуже всех видов усваивается и имеет самую низкую эффективность. Единственное его преимущество — это низкая стоимость. Такой вариант подходит для атлетов, которые имеют непереносимость лактозы. Многокомпонентная добавка состоит из комбинации нескольких видов протеина.

Таким образом, считается, что самый оптимальный протеин для роста мышц — это сывороточный изолят, либо его бюджетная версия, концентрат.

Чтобы получить лучший результат, обязательно нужно понимать, как употреблять протеин для набора мышечной массы. Рекомендации по употреблению протеина следующие:

• Из сухой смеси готовиться коктейль. Для этого используют молоко либо сок, в крайнем случае — воду. Жидкость, в которой будет разведен белок, должна быть теплой, но не горячей, в противном случае протеин свернется. Нежирное молоко увеличивает ценность добавки, поэтому, если у вас нормальная переносимость этого продукта, смешивайте протеиновый порошок именно с ним;
• не следует выпивать за один раз суточную норму добавки. Порошок следует разделить на 1-3 приемов, а разовая порция коктейля должна составлять порядка 250 грамм;
• прием протеиновых коктейлей будет эффективен лишь в комплексе с правильным питанием и тренировками, в противном случае результата вы не увидите;
• разовая доза белка не должна быть более 30 грамм, так как именно такое количество способен за раз усвоить организм;
• хранить готовый коктейль следует не дольше 3-4 часов без холодильника или в течение 5-6 часов в холоде. При более длительных сроках хранения, коктейль может начать бродить и в нем появляются бактерии, эффект самого белка снижается не существенно, но вот проблемы с ЖКТ могут возникнуть.

Обратите внимание! Из пищевых источников в организм должно поступать 50% белка, а вторую половину его можно дополучить из протеиновых коктейлей.

Чтобы получить максимальный эффект, протеин рекомендовано принимать четыре либо пять раз в день:

• первый прием будет утром, после сна. В этот период времени спортивная добавка наполняет организм необходимыми аминокислотами и тормозит катаболизм;
• перед тренировкой. Для этого приема лучше всего использовать изолят, он относится к быстрым протеинам и оперативно насыщает ваш организм нужными элементами для продуктивной работы в зале;
• после тренировки. Чтобы добиться скорейшего восстановления организма после занятий, рекомендовано выпить порцию протеина, в этом случае он может быть с углеводами, например, смешанный с соком;
• перед сном. Мышцы должны получать свое «питание» и в ночное время, поэтому, перед сном лучше всего подойдет казеин, так как он относится к медленным белкам;
• пятый прием возможен по желанию, между приемами пищи.

Обратите внимание! Оптимальное количество протеина в сутки рассчитывается исходя из массы тела. Исследования, опубликованные в научном журнале JISSN, в прошлом году показали, что оптимально следует употреблять 1-2 грамма протеина на один килограмм массы тела.

Говорить о том, какой хороший протеин для роста мышц довольно сложно. Каждый производитель старается максимально улучшить свою продукцию, чтобы именно ему отдавали свое предпочтение спортсмены. Основные показатели, на которые ориентируются атлеты — это цена, эффективность и вкусовые качества.

По мнению экспертов в этом деле, лучшими по соотношению качества и цена являются:

Обе добавки являются смесью изолята и концентрата сывороточного белка, имеют относительно бюджетную стоимость по сравнению со своей высокой эффективностью.

В номинации «самый бюджетный вариант» побеждает продукт Elite Whey Protein от Dymatize. А такая смесь, как 100% Pure Platinum Whey приобрела за последние годы высокую популярность.

Среди чистых изолятов, спортсмены отмечают такие добавки: Iso Whey Zero Carb от BioTech и Iso Sensation от Ultimate Nutrition.

Правильный выбор спортивной добавки — это уже половина успеха в наборе массы, конечно, не без силовых тренировок и правильной диеты. При этом протеин для набора массы, дает не только этот эффект, но и помогает убрать лишние жировые отложения, увеличить силу и зарядить организм энергией. Но вместе с правильным выбором, важно грамотно его принимать, с оптимальной дозировкой именно для вас и ежедневно. Если придерживаться всех правил, результат не заставит себя долго ждать и уже совсем скоро, вы будете удивлять окружающих невероятным объёмом ваших мышц.

Протеин для набора веса худым

Гейнер для девушек: стоит ли принимать для набора мышечной массы?

Давно известная в бодибилдинге пищевая добавка гейнер – один из лучших помощников для набора массы профессиональных культуристов. Также популярность добавки распространилась на многих любителей тренажерного зала. Но что касается слабого пола, эффективен ли гейнер для девушек? Как реагирует именно женский организм на добавку, какие есть возможные отрицательные эффекты? Существует огромная разница в пользе добавки для мужчин и женщин.

Нужен ли гейнер для набора массы девушкам?

Гейнер действительно эффективная добавка для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые питательные вещества для роста мышц. В отличие от протеиновых коктейлей, гейнер содержит не только белок, а еще простые и сложные углеводы (в том числе сахар), витамины, иногда, креатин.

Что касается протеинов, тут всем ясно, что они учувствуют в построении новых мышечных волокон. И в женском и мужском организме белки играют одинаково важную роль для роста массы.

Еще один компонент, встречающийся в составе гейнера – креатин, природное вещество, которое производится человеческим организмом самостоятельно. Добавка служит для повышения силы в мышцах, путем накопления жидкости между мышечных волокон, силовая нагрузка дается легче, растет рабочий вес. Также креатин дает эффект «раздутых» мышц. Та причина, по которой девушкам стоит избегать этой добавки, это чрезмерное накопление жидкости в организме, что скорее послужит не росту силы и мышц, а отечности и дискомфорту. «Залитость» от креатина – это временный эффект, после отмены добавки жидкость уйдет, а заметного прироста мышц можно не увидеть. Зато останется жир, поэтому девушкам лучше сбалансировать диету, закрывать белково-углеводное окно пищей из сложных углеводов и белков. Тогда можно увидеть рост мышц, не спрятанных под слой жира. А если худой девушке не удается набрать мышечную массу без гейнера, лучше выбрать более чистый продукт, не содержащий креатин.

Как принимать гейнер?

• Порция порошка разводится с водой или молоком (300 г) в специальном шейкере или блендере.
• Обычно, производители рекомендуют принимать 2 порции в день, до и после тренировки.

В среднем, порция добавки составляет около 100 г, из них больше преобладают углеводы. Многие культуристы увеличивают до 4 порций в день, 2 из них вместо дневного приема пищи.

Если принимать 1 порцию до тренировки за час – это обеспечит поступление энергии на тренировки и предотвратит распад мышц. Вторая порция принимается сразу после тренировки, для восполнения всех запасов и дальнейшего роста мышц. Но все-таки, девушкам лучше принимать одну порцию гейнера после тренировки, в это время организм все усвоит, и в жиры мало что уйдет. Поэтому, это оптимальное решение для девушек, кто плохо набирает мышцы, но способен набирать жир.

Конечно, даже не всем мужчинам нужен гейнер, у «тучного» типа телосложения (эндоморфа) добавка больше служит для увеличения жировой массы, а не мышечной. А эктоморфам – и мужчинам, и женщинам, добавка навредить не сможет. Быстрый обмен веществ такого типа мгновенно усвоит сахар, восстановит поврежденные ткани после нагрузок, но в жир ничего не отправится. Следовательно, девушки с тонким скелетом, не объемными от природы мышцами и очень низким содержанием жира в организме, с помощью гейнера смогут набрать качественную мышечную массу без жира при правильном употреблении.

Коктейль для набора веса в домашних условиях

Поправиться можно каждому, если соблюдать несколько простых правил. Необходимо контролировать свой вес и следить за своим питанием. Набор массы можно отслеживать с помощью домашних электронных весов. Взвешиваться лучше утром, перед завтраком. Нужно завести календарь, в котором отмечать дату и перемены, которые произошли с весом (+/- кг).

Питание должно быть здоровым и полноценным. Важно продумывать каждый прием пищи заранее. Основные приемы пищи должны содержать 500-700 ккал. За день нужно также делать несколько перекусов. Они должны быть сытными и содержать 250-300 ккал. Коктейли на основе молочных продуктов являются отличными перекусами, как для женщин, так и мужчин, желающих набрать массу тела. Длительность их приготовления занимает 10-15 минут.

Коктейль для набора веса в домашних условиях с использованием блендера

Важно для приготовления данного перекуса использовать только свежие продукты. Состав коктейля для набора веса:

• молоко — 200 мл;
• сухофрукты (курага, кизил, чернослив на выбор) – 50 гр.;
• орехи грецкие – 50 гр.;
• яичный перепелиный желток – 2 шт.

Все компоненты нужно влить в одну посудину и взбивать блендером 3 минуты. После этого напиток готов к употреблению. Данный коктейль для набора веса в домашних условиях приготовить, как видно, достаточно просто. Он может подойти не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Также его можно употреблять вместо второго ужина, примерно в 8 часов вечера.

Коктейль для набора веса в домашних условиях без использования блендера

Напиток можно приготовить с использованием обычного кухонного венчика. Но в этом случае потребуется много времени и усилий. Для того, чтобы приготовить коктейль для набора массы тела, быстро и без труда, нужно использовать следующие ингредиенты:

• сметана или ряженка 2,5 % жирности – 150 мл;
• арахисовое масло – 20 мл;
• кунжут – 50 гр.;
• банан – 1 шт.;
• творог – 2 ст.л.

Банан необходимо очистить от кожуры и поменять вилкой. Далее все компоненты нужно поместить в одну миску и хорошо перемешать ложкой. Энергетическая ценность данного коктейля – 350 ккал.

Главный ингредиент в напитках для набора мышечной массы – это протеин. Он содержится в белках. Протеин можно покупать отдельно в торговых точках спортивного питания и добавлять его в коктейли, согласно прилагаемой к ним инструкции.

Чтобы поправиться, важно, не только правильно употреблять полезную пищу, но и всегда быть в тонусе. Это значит, что нужно регулярно выполнять физические упражнения специального назначения. В неделю необходимо проводить 3-4 тренировки, выполняя физические упражнения с дополнительным весом (штангой, гантелями прочее). Кроме спорта также стоит уделить особое внимание отдыху и сну. Перегруженный организм тратит больше энергии на восстановление сил и не имеет никаких запасов на строение мышечной массы.
Наша консультация помогает многим людям набрать вес без риска для здоровья. Научиться самостоятельно делать калорийные коктейли можно за пару минут, главное – запомнить базовые ингредиенты для приготовления напитков, а также их дозировку.

Спортивное питание для набора веса

Людям, желающим набрать вес можно, а иногда и необходимо включить в свой рацион спортивное питание, которого сейчас на рынке представлено великое множество.

Давайте разберемся, какое спортивное питание для набора веса максимально подходит для наших целей:

В этой статье разберем первые два: гейнеры и протеины.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется что бы быстро набрать вес.

1. Гейнеры для набора веса.

Гейнеры в спортивном питании — это высококалорийные белковоуглеводные смеси, в которых дополнительно могут содержаться минеральные добавки, витамины и креатин.
Их главная задача – быстрый набор массы тела и восполнение потраченных калорий.

Приблизительный состав смеси:

Для кого предназначен гейнер в первую очередь?

Для людей, страдающих быстрым обменом веществ, у кого жиры сгорают как в мартеновской печи. Которые едят за троих, а стрелка на весах не двигается. Набрать вес для которых не сбыточная мечта.

Так же он очень удобен в использовании, вы можете его добавлять к обычному питанию, или как экстренный случай, закрыть пропущенное окно приёма пищи.

Как готовить смесь, что бы набирать массу?

Лучше всего разводить смесь на молоке, тем самым вы увеличите калорийность напитка, что поможет быстрее набирать вес. Из спортивного питания – гейнеры самые главные помощники в наращивании массы.

Как принимать гейнер, что бы быстро потолстеть?

Если вы тренируетесь, посещаете тренажерный зал, то лучше всего выпить смесь после тренировки в течении первых 30 минут, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Что позволяет остановить разрушительные процессы в мышцах и быстро восстановиться.

Не смотрите на людей, которые склонны к полноте, вам необходимо принимать гейнер до 4 раз в день. Прибавляйте каждую неделю по одной порции смеси, пока не будете прибывать в весе 700-1000 грамм в неделю.

Но, не надо забывать, что наша цель при использовании спортивного питания не только набор веса, но и построение красивого и здорового тела, а для этого нам нужен белок, т.е. – протеин.

2. Протеин – Спортивное питание для набора веса

Протеин – это цепочки аминокислот, которые образуют полипептид. Именно белки участвуют в построении мышечных волокон. В спортивном питании используют концентрированный белок для быстрого роста массы скелетной мускулатуры.

Протеиновые добавки целесообразно принимать в тех случаях, когда вы упорно и систематически занимаетесь в тренажерном зале. Когда объёму ваших мышц не хватает белка, поступающего с обычной пищей. Бытуют мнение, что это спортсмены из разряда профессионалов.

И так, если вы регулярно тренируетесь в зале и принимаете спортивное питание для набора веса, следите что уровень белка был 3.4 грамм на килограмм веса в сутки.

Для менее усердных рекомендуемая доза белка 2 грамма на килограмм веса в сутки.

И так, что бы быстро поздороветь, надо тренироваться принимать гейнеры и быстрый протеин (изолят или гидролизат сывороточного белка) именно этот белок рекомендуется для набора веса людям склонным к худобе.

Один из лучших изолятов:

Самая дорогая форма белка, представленного на рынке — это гидролизат. Белок частично разрушен ферментами для быстрого усвоения. Он способствует выработки инсулина известного гормона обладающего анаболическим действием.

Один из лучших гидролизатов

из спортивного питания для набора веса:

Подведем итог:

Что бы быстро набрать вес, надо использовать спортивное питание и заниматься в тренажерном зале, или же вы рискуете замедлить процесс, или набрать больше жировой ткани.

Протеины для набора веса

Чтобы создать красивое, рельефное тело, атлеты прибегают к помощи разнообразных добавок, содержащих важнейшие питательные вещества.

• Спортсменам, обладающим генетическим даром — идеальным телосложением и эндоморфам, подобрать спортивное питание практически не составляет труда — в первую очередь, это низкоуглеводные белковые смеси с минимальным содержанием насыщенных жирных кислот.
• Люди с эктоморфным телосложением — употребляют гейнеры, они высококалорийны из-за значительного содержания углеводов.

[2]

Но можно ли набрать вес от протеина? Этот вопрос особенно интересует худощавых спортсменов, склонных к набору лишнего веса и тех, кто, ведя малоподвижный образ жизни, хочет слегка добрать его.

Можно ли набрать вес при помощи протеина?

Как мы знаем, набор массы одними только углеводами, чреват ожирением, даже если человек интенсивно занимается в тренажерном зале. Так что, для полноценного развития мышечной системы и минимазации жира, необходимы белки. Именно они являются важнейшим стройматериалом для клеток мускулатуры, позволяя ей развиваться, увеличиваться естественным образом, восстанавливаться после нагрузок, обеспечивая качественный анаболический фон.

Для того чтобы найти оптимальный баланс для прироста необходимой массы и одновременно переработки ее в мышечную, а не жировую, необходимо пить высокобелковые гейнеры либо протеиновые коктейли для набора веса.

Эффективнее всего это действует в комплексе с активными занятиями спортом, здоровым питанием и качественным отдыхом.

[3]

Если же вы решили пить протеин для набора мышечной массы без тренировок — все же следует разработать небольшую спортивную программу — это может быть пробежка 1-2 раза в день, интенсивная зарядка, ходьба, разработка отдельной группы мышц, так как если вы не страдаете дефицитом белка, полученный протеин будет лишним в организме, а углеводы и жиры лишь переработаются в жировые отложения на проблемных участках тела.

Какой протеин принимать для набора веса?

Самые эффективные протеины для набора веса — концентраты сыворотки. Они обладают высочайшей БАЦ и по степени очистки, практически приближены к изолятам. Концентраты содержат около 80% белка и 20%, приходится на добавки — углеводы, жиры и другие компоненты, в том числе витамины, минералы, иммуноглобулин и лактоглобулин, способствующие улучшению работы иммунной системы и восполнению дефицита отдельных питательных веществ. Таким образом, мышечная ткань получает достаточное количество протеина для роста и развития, а также легкоусваиваемые углеводы/жиры для повышения калоража питания.

Казеиновый протеин чтобы набрать вес, также необходим: он защитит мышечную массу от катаболизма и продолжит ее развитие в самый неблагоприятный для нее период — ночное время, так как он медленно усваивается и в течение 8 часов подпитывает организм белками.

Отличия по составу и скорости усвоения

Практически каждая белковая смесь подходит для данной тренинг-цели. Но попробуем разобраться какие протеины лучше для набора мышечной массы худощавым атлетам.

Они бывают на основе:

• Растительных компонентов

• Вытяжек животного происхождения

• Комплексных компонентов (то есть, когда один препарат состоит сразу из нескольких видов белков)

По скорости абсорбции выделяют протеины:

• Быстрые, для немедленного утоления белкового голода
• Медленные — для постепенного обеспечения аминокислотами, в период длительного нахождения спортсмена без пищи (например, в поездке либо в ночное время)

Каждый вид протеина обладает определенной биологической ценностью и самый лучший (эффективный) протеин для набора мышечной массы — сывороточный, так как у него богатейший аминопрофиль, по составу практически идентичный мышечному, а также быстрое, полноценное усвоение.

Можно сказать, что и яичный альбумин столь же ценен для мускулатуры, особенно, если учесть содержание в нем Омега3 ненасыщенных жирных кислот, но стоит он несколько дороже сывороточного.

Яичный и сывороточный протеины — быстрые добавки для утоления белкового голода в утреннее, дневное и вечернее время.

Комплексные смеси состоят из различных видов белков медленной и быстрой абсорбции, что позволяет им сочетать достоинства каждого вида.

Что касается растительных продуктов, они низкокалорийны и обладают меньшей БАЦ, в сравнение с добюавками животного происхождения. Их употребляют в основном при тренинге на снижение веса и в качестве вегетарианского спортивного питания.

Итак, выбирая какой протеин лучше для набора мышечной массы, мы остановимся на сывороточном протеине.

Виды (по концентрации белка)

Протеины могут быть в виде:

• Концентратов — от 80% чистого белка, остальное занимают углеводы, жиры и прочие «лишние» компоненты
• Изолятов — до 98%
• Гидролизатов — до 100%, но главный минус их в значительной стоимости и противноватом привкусе

Если у атлета идет упорный недобор калорий и чрезмерно хороший метаболизм, концентраты протеинов — это именно то, что ему нужно. Но если цель — просто набрать мышечную массу, по возможности максимально «сухую», чтобы не мучить себя потом еще и тренинг-циклом на сушку, лучше всего выбирать изоляты сыворотки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеиновая смесь для набора мышечной массы, чаще всего представляет собой сухой порошок. Что правильно навести коктейль, соблюдайте следующие рекомендации:

• Возьмите чистую чашку и миксер либо используйте шейкер.

• Налейте в емкость воду, молоко, сок либо любую подходящую жидкость комнатной температуры и насыпьте в нее протеин, согласно инструкциям на упаковке. Ни в коем случае не лейте в смесь кипяток — высокие температуры белок денатурируют.
• Тщательно перемешайте.

• Пить коктейль лучше всего теплым, так что, если вы решили взять его на тренинг, используйте термос.

Как рассчитать свою норму

Что касается дозировок, то здесь следует соблюдать четкие расчеты. Первым делом нужно вычислить общий суточный калораж питания на массу, который вы будете получать из обычной пищи и из протеина. В основном это 40-60 кал на каждый килограмм веса тела. 20-30% из этой суточной нормы, должно быть отведено белкам.

Что касается конкретных порций, за раз, организм может усвоить около 20 грамм белка. Суточная норма рассчитывается по стандартной формуле — 2 г на каждый кг веса тела. При этом если на упаковке смеси не проставлено количество протеина в каждой порции, обратите внимание на общее его содержание.

Каждый прием протеина для набора массы можно сопровождать дополнительной порцией BCAA, витаминами/минералами, креатином после тренинга.

Как часто пить протеин

Для набора массы, оптимально принимать протеин 3-5 раз в день, в зависимости от потребностей:

• Утром, через 15-20 минут после пробуждения, чтобы заполнить белковое окно

• В течение дня между едой

• Перед тренировкой за полчаса

• После тренировки через 20 минут, Если используется высокобелковый гейнер, прием протеина в это время можно и отменить.

• На ночь, в виде смеси на основе мицеллярного казеина, для долговременной защиты массы

Протеин вовсе не является панацеей от всех тренинг-проблем. Он лишь вспомогательное средство, но если правильно пить протеин для набора массы, сочетая его со здоровой пищей, витаминно-минеральными комплексами, полноценным отдыхом и активными тренировками, уже спустя пару недель после начала приема, вы заметите положительную динамику в поставленной тренинг-задаче.

Рейтинг протеинов для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать максимально достойную по качеству смесь, можно обратить внимание на рейтинг изолятов, составленный на основе отзывов потребителей, мнения экспертов и соотношения цена/состав.

Топ-10 лучших сывороточных изолятов:

1. Zero Carb VPX

1. ISO-100 Dymatize

1. ISO Sensation Ultimate Nutrition

1. Varcil R2 Nanox

1. Elite Whey Protein Isolate Dymatize

1. Syntha-6 Isolate BSN

1. Whey isolate Prolab

1. Nitro Tech Performance Series MuscleTech

1. Nectar Syntrax

1. Pure Whey isolate OLIMP

Самые часто задаваемые вопросы

— Как набрать вес с помощью протеина?

Необходимо принимать изоляты протеинов, в случае, если суточный калораж вы добираете из продуктов питания в дневное и вечернее время, а также пить казеин на ночь, ликвидируя дефицит белка, способствуя переработке углеводов/жиров в энерготопливо, а не в жировую массу.

• Утром, через полчаса после пробуждения — концентрат
• За полчаса перед тренировкой — изолят протеина
• После тренировки — концентрат либо гейнер
• Перед сном — казеин
• А также в течение дня и во время занятий спортом по одной стандартной порции для восполнения суточной потребности в белке и калориях.

Видео удалено.

Важно помнить, что для достижения максимального эффекта, необходимо соблюдать активный образ жизни и употреблять качественные продукты.

Какой гейнер лучше выбирать худым мужчинам для набора веса

Большинство посетителей тренажерного зала сталкивались с трудностями набора мышечной массы. Может быть несколько причин, по которым вес стоит на месте – неправильное питание, нерегулярные тренировки, плохой сон. Иногда, ожидание не соответствует действительности, поскольку это долгий и упорный процесс, еще никому за месяц не удавалось набрать внушительную мышечную массу. Но есть причины, такие как конституция, называемая эктоморфной, при которой как ни старайся – очень сложно идет набор веса. Худым мужчинам от природы в такой ситуации важно выбрать правильный гейнер для успешного набора массы.

Какой гейнер лучше для набора массы худым парням?

Если на протяжении длительного времени тренировок, 2-3 месяца, замечается отсутствие прироста объемов и веса тела, при условии нагрузок и правильного питания для спортсменов, скорее, такой мужчина относится к типу эктоморф. Такие люди от природы обладают очень быстрым метаболизмом, при котором организм постоянно испытывает дефицит энергии (калорий), значит, ничего не запасает впрок. Поэтому, такой тип телосложения всегда выглядит «поджарым», с небольшими, но рельефными мышцами, сколько бы ни тренировался. Проблема эктоморфов, в основном, решается питанием, при постоянном избытке калорий в рационе. При частом и сбалансированном питании, можно исключить возможность организма брать энергию из собственных мышц. Этот процесс происходит потому, что у эктоморфов глюкоза тратится быстро, ее запасов не хватает, а жир у таких людей находится ниже допустимой нормы. Остается либо постоянно принимать пищу, либо принимать специальные добавки спортивного питания, чтобы такой организм получал все, что ему нужно для дальнейшего роста.

Гейнеры бывают двух видов – медленный (с высоким содержанием белков) и быстрый (с высоким содержанием быстрых углеводов). Последний обладает преимуществами над медленным, поскольку содержит больше калорий из углеводов – сахара, жира. Это дает огромную пользу именно эктоморфам, которым не хватает энергетических запасов, а глюкоза, быстро попадающая в кровь, предотвращает катаболизм, которому часто подвергается худой тип телосложения.

Таким образом, гейнер для худых парней должен быть именно быстрым – высокоуглеводным, высококалорийным, желательно содержать креатин в составе.

От такого гейнера именно эктоморф не может набрать жировую ткань, в отличие от обладателей нормального и медленного обмена веществ. Но все-таки, необходимо подсчитывать потребление калорий и БЖУ . Употребляйте не менее:

• 4000-5000 калорий;
• не меньше 2 г белка;
• 3-4 г углевода на килограмм веса;
• а также 1 г жира минимум.

Остальные пробелы в рационе и частоту между приемами заполнит качественный гейнер.

Как принимать гейнер эктоморфу

Обычно, гейнер рекомендуют принимать по 2 порции в день, для случая с худым телосложением дозировку можно увеличить до 3-4, но быть очень внимательным к самочувствию, могут возникать побочные эффекты в виде вздутия живота, диареи, боли в кишечнике. Во время голодания больше трех часов, если нет возможности полноценно поесть, можно выпить порцию гейнера, чтобы восполнить потерянные запасы, а так добавку пить по стандартной схеме – порцию до тренировки (за час), вторую после. Также эктоморфы, не боясь жировых отложений, могут пить гейнер на ночь, так как во сне происходит не только восстановление, но и возможно разрушение мышц при нехватке запасов гликогена.

Что добавить в гейнер для набора массы эктоморфу

В смесь гейнера до тренировки худым мужчинам можно смело добавлять порцию креатина (не более 5 г в день), даже предтренировочный комплекс, но следить за тем, чтобы не превышалась суточная норма креатина. Для восстановления и роста мышцы можно добавлять порошковые аминокислоты (полного цикла и ВСАА). Также важно, что коктейль может готовиться на воде, молоке любой жирности, соке. А для повышения энергетической и пищевой ценности можно добавлять фрукты, орехи, творог, яйца, в зависимости от того, содержание какого нутриента нужно повысить.

Заключение

Помните, лучшие гейнеры для набора массы худым мужчинам – это максимально содержащие в составе высокие дозы углеводов, калорий, и конечно, жира и белков. Чем насыщеннее коктейль, тем меньше возможности у организма проголодаться и разрушать собственные мышцы. Добавка хорошо подходит для быстрых перекусов. В хороших гейнерах также содержатся аминокислоты, витамины и минералы, которые сложно получить из продуктов питания в нужном количестве. Но не стоит полагаться только на добавки, мышцы строятся не сразу. Какой бы ни был гейнер, важно контролировать режим питания, тренировок и отдыха.

Гейнер для набора веса без тренировок

В силу своей занятости, а возможно и просто лени, многих худощавых людей интересует вопрос — как набрать вес с помощью гейнера без тренировок?

Для начала следует отметить, что гейнеры — высококалорийные смеси из углеводов и белков. В этой паре — углеводам отводится роль энергогенератора, а белкам — стройматериала для мышц. Набор массы подразумевает не прирост жировых прослоек, а дополнительные килограммы, в виде мышечных тканей.

Мышцы растут и развиваются в ходе интенсивных занятий спортом. Неразвитым мышцам можно дать хоть чистейший, полноценный белок и они все равно не будут расти. Углеводы обеспечивают организм калориями и помогают тренироваться, восстанавливаться с полноценной отдачей. Атлеты пьют гейнеры, потому что калорий им нужно в двойном количестве — часть идет в массу, остальное перерабатывается в энергию.

Если пить гейнер для набора веса худым без тренировок, полученные углеводы в больших количествах, инсулин переработать не сможет и скинет их в жировое депо либо, если метаболизм отличный, они просто выйдут естественным путем без всякой пользы.

Если бы добавки спортпита были бы столь эффективной панацеей, что действовали бы в состоянии покоя, у нас бы вдвое уменьшилось спортсменов-любителей. Действуют они, исключительно в комплексе с тренингом — спортивное питание и занятия спортом, 2 неотъемлемые составляющие тренинг-успеха.

И все-таки — можно ли употреблять гейнер без тренировок и если да, то в каких случаях?

[1]

Когда можно пить гейнер без тренировок

Бывают такие случаи, когда болезненно худой человек — парень или девушка, нуждается в повышенном калораже питания для обеспечения оптимальной жизнедеятельности. Мало кушающему человеку, гораздо сложнее употребить большое количество калорийной пищи, нежели выпить одну-две порции спортдобавки. И в этом случае, допускается принимать гейнер для набора веса без тренировок, медленного типа, 2 раза в день по половине указанной на упаковке порции. Однако основная норма калорийности, должна все-таки приходиться на обычное питание, содержащее все необходимые человеку питательные вещества.

Если человек совершенно не проявляет физической активности, гейнер на основе быстрых углеводов, способствующих мгновенным жировым отложениям, ему вовсе противопоказан.

Что касается белков, то следует брать за основу пассивную суточную дозировку — 1-1,5 г./кг веса тела, полученную из гейнеров и обычных продуктов, чисто для поддержания функционирования мышц.

К слову, часто бывает, что эктоморфы, начиная пить гейнер без тренировок, вскоре переходят на активный тренинг, так как ранее, желания заниматься у них не возникало из-за постоянной усталости, вызванной нехваткой калорий, а с момента приема добавки, бодрость и когнитивная активность мозга значительно повысились.

Ответы на популярные вопросы:

— Эффективно ли употребление гейнера без тренировок?

Гейнеры принимать без тренировок целесообразно исключительно для качественного повышения калоража питания и поддержания мышечной массы. Рост мышц без тренировок, активирован не будет.

— Можно ли принимать гейнер без тренировок девушкам?

При учете соблюдения суточной нормы калорийности, углеводов и белков. добавку также как и парням, можно принимать девушкам.

Протеиновые коктейли для набора веса

1. Критерии выбора протеина
2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса
3. Когда применять
4. Как улучшить вкус
5. Домашний коктейль для набора веса

Идеалы из мира моды и киноиндустрии завоевывают интересы миллионов. Стройная фигура позволяет легче добиться успеха в личной жизни, карьере, особенно, если по роду деятельности приходится часто общаться с другими людьми. Вместе с тем, излишняя худоба может стать серьезной проблемой. В таких случаях помогут сбалансированное питание и регулярные тренировки, а дополнительными средствами будут протеиновые коктейли для набора веса. Девушкам и парням с ускоренным метаболизмом нелегко поправиться, а спортсмены с худощавым телосложением сталкиваются с трудностями в вопросе набора мышечной массы. В этой статье мы расскажем какой вид протеина наиболее эффективен, когда и как его применять, а также поделимся рецептами приготовления коктейлей дома.

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, что бы быстро набирать вес.

1. Критерии выбора протеина

Протеиновые коктейли эффективны в тех случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу. Они позволят быстро восстановить силы после тренинга, а также могут стать альтернативой одного из приемов пищи или перекуса. Например, в том случае, если не получается осилить большую порцию, протеиновый напиток обеспечит необходимыми калориями.

Выделяют несколько видов протеина, который используют для роста мышечной массы

• Сывороточный. Отличное сочетание цена/качество. Представляет собой смесь белков, которые получают из молочной сыворотки. К его преимуществам относят легкую усвояемость, благодаря чему восстановление мышц происходит быстрее.
• Комплексный (казеин). Вспомогательное средство, лучше всего принимать перед сном.
• Яичный. Легко усваивается организмом, а также имеет значительную биологическую ценность. При этом стоимость этого протеина несколько выше, чем сывороточного.
• Мясной. Результат после применения не превосходит другие протеиновые порошки, при этом его цена значительно выше.
• Соевый. Наименее эффективен из всех вышеперечисленных, хотя экспертные мнения по этому вопросу расходятся.

2. Домашний протеиновый коктейль для набора веса

Молоко (2% или цельное) – 1 стакан. В тех случаях, если у вас аллергия на молоко, вы придерживаетесь строгой вегетарианской или веганской диеты, то выбирайте соевое молоко.

Сывороточный протеин – 1 ложка. Желательно оставить свой выбор на брендах, которые хорошо себя зарекомендовали.

Клубника – 4-5 шт. по желанию (можно заменить на любимые ягоды или фрукты).

Убедитесь, что блендер выключен, а затем налейте в его чашу стакан молока и добавьте ложку сывороточного белка. Закройте крышку и смешивайте компоненты на средней скорости около 15 секунд. Выключите блендер и добавьте очищенный банан, клубнику или другие фрукты (ягоды) по желанию. Далее смешивайте на средней скорости до получения однородной массы. Сделать напиток более калорийным можно, если добавить в него орехи, овсяную крупу или йогурт.

Помните о мерах предосторожности:

• Выполняйте правила техники безопасности при работе с блендером.
• Используйте количество протеина в соответствии с вашими потребностями.
• Выбирайте только свежие и качественные ингредиенты.
• Аллергикам необходимо тщательно изучить состав всех продуктов перед смешиванием.

3. Когда применять

Коктейль из сывороточного белка с молоком и водой можно выпить на завтрак. Смешав ингредиенты в блендере, вы получите питательный и калорийный коктейль. Дополнением к нему могут стать любимые фрукты, а также бутерброд из цельнозернового хлеба или злаковые.

Наиболее целесообразен прием протеиновых напитков до и после тренингов:

• Повысить выносливость перед выполнением физических упражнений на сопротивление и с поднятием веса получится благодаря приему коктейля из сывороточного белка, молока и овсяных хлопьев.
• В течение часа после тренировки можно выпить смесь из молока, сывороточного протеина и ягод по вкусу. Добавление нескольких простых углеводов сделает ее эффект, направленный на восстановление мышц, более действенным.

Также рекомендуем выпивать один из предложенных выше протеиновых коктейлей для набора веса во время одного из основных приемов пищи.

Избежать процесса диссимиляции (организм начинает расщеплять мышечные волокна для того, чтобы получить энергию) можно, употребив такой напиток на ночь.

Если у вас не получается набрать вес, придерживаясь рекомендаций по организации питания и тренировок, то обратите внимание на «Биорост Форте». Этот препарат помогает нормализовать обменные процессы, а среди преимуществ – отдельные серии для мужчин и для женщин.

Гарантированно справиться с проблемой критично низкой массы тела и восстановиться после различных заболеваний, связанных с потерей веса (например, анорексии), можно с помощью суперкалорийного концентрата Геркулес 1000.

4. Как улучшить вкус протеинового порошка

Многие протеиновые порошки, прием которых позволяет поправиться быстрее, придают коктейлями неприятный вкус. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов для улучшения таких коктейлей.

Добавьте несколько ложек сахара, шоколадного сиропа или меда. Если вы ограничиваете потребление сахара, то воспользуйтесь одним из следующих вариантов:

• Арахисовая паста. Так вы сделаете смесь сладкой и обеспечите более густую консистенцию.
• Фруктовый сок. Выбрав такую добавку, вам удастся получить не только удовольствие от вкуса, но и обеспечить свой организм необходимыми витаминами. Не добавляйте в напиток на основе молока сок цитрусовых, иначе молоко свернется.
• Искусственные подсластители.

Несколько ложек какао или ванили, щепотка корицы, мускатного ореха или других специй не только сделают вкус напитка лучше, но и придадут ему насыщенный аромат.

Поэкспериментируйте с различными сочетаниями. Например, добавив сироп и немного ванили.

Попробуйте добавить в ваш коктейль овощи. Такое решение, конечно же, на любителя, но отметим, что с протеиновым порошком хорошо сочетаются зеленые овощи (шпинат, кабачки и другие).

5. Домашний коктейль для набора веса: пятерка лучших

Для приготовления коктейлей понадобятся следующие ингредиенты, которые будет необходимо перемешивать в чаше блендера.

Вариант 1. Молоко – 250 мл, банан – 1 шт, йогурт – 3 ложки, мед (по желанию), овсяные хлопья – 3 ст. ложки, мороженое.

Вариант 2. Творог – 100 г, молоко – 200 мл, банан – 1 шт, мед (по желанию), овсяные хлопья – 2 ст. ложки.

Вариант 3. Бананы – 2 шт, молоко – 500 мл, сливки – 100 мл (можно заменить на мороженое), ванильный сахар – 1 пакетик, корица (по желанию).

Вариант 4. Молоко – 250 мл, сахар (по вкусу), яйцо – 1 шт.

Вариант 5. Творог – 100 г, кефир – 250 мл, хурма (банан) – 1 шт.

Попробуйте добавить в протеиновые коктейли для набора веса фрукты или овощи, вкус которых нравится вам больше остальных. Наслаждайтесь полетом фантазии и вкусовым разнообразием.

Лучший гейнер для набора веса худым людям – какой он?

Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят: «не в коня корм» – эктоморф может есть много и при этом не набирать вес. Природа распорядилась так, что не только жир, но и мышцы худым людям нарастить очень сложно. Генетика эктоморфов не предрасположена к занятиям силовыми видами спорта, и они имеют плохой отклик тела на тренировки в плане набора массы.

Однако у худых людей есть и неоспоримые преимущества. Прежде всего, это свойство не прибавлять жировую прослойку (с которой долго и малоуспешно борются люди, склонные к полноте). Второй плюс – высокий уровень выносливости и работоспособности. В любом случае, худым от природы людям неимоверно сложно набрать общую массу тела. Вся пища быстро переваривается и «сгорает», не откладываясь в новые килограммы – это следствие свойственного худым высокоскростного обмена веществ. Решение проблемы было найдено, в виде специального продукта для набора массы – гейнера.

Что такое гейнер и как он работает?

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов). Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов. В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Индустрия спортивного питания не стоит на месте. На рынке предлагаются всё более и более совершенные продукты, обладающие сбалансированным составом очищенных и легко усваиваемых компонентов. Задавшись целью выявить лучший гейнер для набора массы для худых, мы составили рейтинг испытанных в деле, наиболее эффективных (по мнению самих спортсменов!) данных добавок:

Видео удалено.

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Источники

1. Губергриц, А. Я. Лечебное питание / А.Я. Губергриц, Ю.В. Линевский. — М.: Выща школа, 1989. — 400 c.
2. Кантиени, Б. Гимнастика для лица / Б. Кантиени. — М.: Попурри, 2012. — 237 c.
3. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и массаж / В.А. Епифанов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008. — 528 c.
4. Гурвич, М.М. Диета при сахарном диабете / М.М. Гурвич. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 915 c.

Протеин для набора веса худым

Оценка 5 проголосовавших: 1

Доброго времени суток. Меня зовут Егор и вот 8 лет как я работаю персональным тренером. Являюсь профессионалом в области фитнеса.
Все материалы тщательно собирались и обрабатывались, чтобы донести информацию в полном и точном объеме.

Всегда необходима консультация с вашим врачем, перед применением любых методик.

Выбор: Гейнер или протеин

​Как набрать массу

Прежде чем перейти к обсуждению того, когда лучше принимать протеин, а когда гейнер, необходимо понять, каким образом происходит набор мышечной массы. Первым делом важно потреблять больше калорий, чем сжигать. Только при избытке калорий у вас будет энергия, необходимая для набора веса. Когда вы потребляете больше, чем сжигаете, ваше тело берет лишние калории и либо запасает их в виде жира либо пускает на рост мышц. Как бы то ни было излишек калорий приведет к набору массы. Если ваша цель – нарастить мышцы, а не жир, важно при этом заниматься силовыми нагрузками. Без каких-либо тренировок вы просто превратите избыток калорий в своем теле в жир, а не в желаемую мышечную массу.

Получить лишние калории для набора массы вы можете из двух источников – протеина или гейнера. Выбор в пользу одного из них сугубо индивидуален и диктуется вашими личными целями, особенностями телосложения и свойствами собственно протеина и гейнера.

Все дело в калорийности

Основной критерий, на который стоит обращать внимание при подборе одного из них, это калорийность. С каждым из них вы получите дополнительные калории. Но их количественный и качественный состав не одинаков.

Optimum Nutrition

Купить

Syntrax

Купить

Maxler

Купить

Mutant

Купить

Протеины состоят, как правило, из одного или нескольких видов белка с незначительной долей простых сахаров. В каждой порции содержится обычно 20-30 г белка и около 100-150 калорий. Белковая составляющая – это всем привычные казеин, сывороточный, яичный, соевый, молочный протеины, причем либо по отдельности, либо в комбинации друг с другом. Все для того, чтобы в каждый период времени вы могли снабдить свои мышцы ценным белком. Протеин представляет собой хороший способ пополнения запасов аминокислот в теле без лишних калорий. Этим он привлекает многих приверженцев здорового образа жизни и атлетов. Если вы сомневаетесь, что выбрать, делайте ставку на протеин.

Вы никогда не ошибитесь, поскольку белок в условиях наращивания мышечной массы, особенно в период снижения веса, нужен постоянно. Необходим белок и для повышения работоспособности и выносливости организма во время сушки или диеты. И в этом он хорош. Появляется вопрос. Зачем же тогда нужны гейнеры? Ответ в их составе.

Mutant

Купить

Maxler

Купить

SAN

Купить

BSN

Купить

Гейнеры также содержат белок. Это плюс. Еще в них есть углеводы. Кто-то подумает, что это минус. Может быть, но не для всех. Да и гейнеры по количеству углеводов разные бывают. Конечно, по калорийности гейнеры превосходят протеины, но для некоторых это возможность просто-напросто набирать массу. Да. Есть категории людей, у которых экстремально высокие потребности в калориях. Это эктоморфы, или хардгейнеры. Для них набор массы – большая проблема. Они могут есть углевод- и белоксодержащие продукты без передышки, не ощущая при этом эффекта. И все из-за слишком быстрого метаболизма и худощавого телосложения.

Возможность набора массы для них – высокоуглеводные гейнеры. Они содержат в каждой порции более 1000 калорий, углеводов в них, как правило, более 100 г, белка – около 30 г. Такая внушительная порция калорий помогает хардгейнерам легко и быстро восполнить запасы гликогена и энергетический заряд после тренировки и заменить растраченные калории.

Не только хардгейнеры нуждаются в огромном количестве калорий. Есть категория атлетов, а точнее тяжелоатлетов, у которых в силу внушительного веса потребности в калориях в несколько раз превышает таковые у обычного человека. Из этого следует, что тяжелотатлетам для набора массы также можно потреблять высококалорийные гейнеры.

Сейчас некоторые могут подумать, что гейнеры вообще не нужны, если ты не принадлежишь ни к одной из выше названных категорий. Ан нет! Ведь есть еще сбалансированные гейнеры с соотношением углеводов к белкам 2:1. С каждой порцией подобных гейнеров можно получить до 650 калорий, около 60 г углеводов и 30 г белка. Достаточно сбалансированный состав для тех, кто легко набирает массу, при этом хочет получить комплекс 2 в 1, с необходимыми для энергетической подпитки углеводами и способствующим мышечному росту и восстановлению белком. К тому же использовать данный вид гейнера можно и как замену одного приема пищи или просто для поддержания здоровья. Ведь в нем есть необходимые организму белки, жиры и углеводы в хорошей пропорции, а также витамины и минералы. Их часто включают в состав гейнеров. Дополнительный бонус.

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

FIT KIT

Купить

BombBar

Купить

Chikalab

Купить

Maxler

Купить

BSN

Купить

Optimum Nutrition

Купить

FIT-Rx

Купить

FitaFlex

Купить

Миниатюрных женщин: поправляемся

Может быть, вы всегда были «миниатюрными», но не любили много есть, или, может быть, ваш тип телосложения просто позволяет вам есть практически все, что вы хотите, не прибавляя ни грамма. Что ж, большинство людей скажут, что вам очень повезло, но если вы тренируете свои носки в тренажерном зале, чтобы набрать немного массы, а результаты все еще не приходят, это может быть довольно неприятно. Если проблема не в тренировках, то, скорее всего, ваше питание мешает вам набрать здоровый вес.

Иногда бывает сложно найти совет по увеличению веса.

Найти совет о том, как похудеть, не так уж сложно, гораздо труднее найти совет, как набрать вес. Справедливо то, что большинство людей, недовольных своим весом, хотят похудеть, а не набрать его. Но все же некоторым людям набрать несколько килограммов качественного веса непросто! И если вы рассказываете о своей проблеме кому-то еще, вы обычно получаете совет: ешьте больше пиццы и шоколада и просто радуйтесь, что у вас есть «проблема с роскошью».Конечно, частое употребление пиццы и шоколада, скорее всего, заставит вас набрать вес, но я предполагаю, что вы хотите набрать мышечную массу, а не жир, и без ущерба для своего здоровья.

Основы набора веса.

Основы набора веса — это избыток калорий, что может быть проблемой, поскольку вам может потребоваться есть, даже если вы не голодны. Цель этого текста — дать вам несколько простых советов о том, как увеличить потребление калорий, не чувствуя, что вам нужно съесть огромное количество пищи.

Избыток калорий.

Даже если вы не хотите ежедневно подсчитывать калории, я все равно рекомендую вам рассчитывать свои потребности в калориях на основе вашего основного метаболизма (BMR) и вашей дневной активности — и помните, что вам нужно добавить примерно 300-500 ккал вдобавок к этому набрать вес. Затем подсчитайте, сколько калорий вы обычно потребляете в день — скорее всего, вы удивитесь, сколько вам действительно нужно съесть! И вы можете понять, что на самом деле потребляете не так много калорий, как думаете.Выполнив этот расчет, вы получите представление о том, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Вот как вы можете получить этот избыток калорий:

Пейте калорий.

Жидкие калории определенно являются вашим лучшим другом при попытке набрать вес, поскольку напитки обычно не дают такого же чувства сытости, как еда. Даже если вы чувствуете себя наполненным, обычно можно выпить. Попробуйте протеиновый коктейль в качестве десерта или съешьте его перед сном — и смешайте протеиновый коктейль с молоком вместо воды, чтобы добавить еще больше калорий и питательных веществ.Вы также можете выпить стакан молока во время еды, стакан сока за завтраком и выпить латте вместо американо во время перерыва на кофе.

Добавьте жир.

Fat обеспечивает более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, а это означает, что добавление полезных жиров в пищу — простой способ увеличить количество потребляемых калорий. Добавьте столовую ложку кокосового масла в кашу на завтрак или смузи, сбрызните макароны оливковым маслом, приготовьте овощи с жиром, а не варите или готовьте их на пару, или положите на блюдо несколько измельченных орехов.

Выбирайте правильные продукты.

Делая правильный выбор в супермаркете, вы можете добавить в свой рацион довольно много калорий, фактически не потребляя больше еды, и при этом оставаться здоровым. Для начала не покупайте обезжиренные варианты йогурта, молока, майонеза и т. Д. Это может показаться очевидным, но, может быть, вы все еще покупаете обезжиренные варианты только по старой привычке? Вместо зеленой фасоли или брокколи возьмите горох (который более чем в два раза калорийнее), попробуйте авокадо вместо помидоров в качестве гарнира, выберите жирную рыбу, такую ​​как лосось и скумбрия, вместо белой рыбы, и ешьте целые яйца вместо яичные белки.

Калорийность плотных закусок.

Убедитесь, что у вас всегда под рукой есть высококалорийные закуски, например, орехи , сушеные фрукты, ореховое масло, сушеный кокос и т.д. с этим. Самое главное — всегда иметь под рукой какие-нибудь закуски, какие вам удобнее. Не есть, когда вы голодны, только потому, что вы забыли перекусить, — это всегда плохо, когда вы пытаетесь набрать вес.

Используйте добавки.

К настоящему времени мы все знаем, что достаточное потребление белка необходимо для наращивания мышечной массы. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, вам следует подумать о замене своей обычной протеиновой добавки на гейнер. Гейнеры — это простой способ получить больше калорий в вашем рационе, и они также обеспечат хорошее количество белка, а также углеводов и некоторого количества жиров. Такие продукты, как INFORMED MASS®, Complete Mass ™ и Complete Lean Mass ™ , содержат овес в качестве источника углеводов, что означает, что они обеспечивают длительное высвобождение энергии и их можно принимать в любое время в течение дня.Одна порция INFORMED MASS ® содержит более 500 ккал! Креатин — еще одна добавка, которую вы должны добавить в свой набор веса, если она еще не включена в ваш гейнер. Креатин в основном помогает вам тренироваться усерднее, а это означает, что вы еще больше стимулируете рост мышц.

Надеюсь, вы найдете один или два способа увеличения количества потребляемых калорий, которые работают для вас, и через некоторое время, когда вы находитесь в режиме избытка калорий и упорно тренируетесь, эти результаты должны начаться.

Об авторе:

Карин имеет степень в области пищевой науки и питания и работает в группе по разработке продуктов BULK POWDERS ™. Ее роль — обеспечить максимально возможное качество всей нашей продукции.

Протеин для женщин для набора веса

Яйца и другие формы белка обеспечивают дополнительные калории и белок.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Белок является важным макроэлементом, поддерживающим здоровье тканей и мышц.Когда вы пытаетесь набрать вес, особенно в форме мышц, дополнительные порции протеина помогут вам увеличить количество калорий и поддержать тренировки. Белок не только для бодибилдеров; Среднестатистическая женщина, стремящаяся нарастить мышечную массу и силу, получает пользу от ежедневного потребления от 0,6 до 0,9 грамма на фунт веса тела. Для женщины весом 130 фунтов это примерно от 78 до 117 граммов в день. Распределите потребление белка на несколько приемов пищи и перекусов. Выбирайте качественные белки, а не белки с высоким содержанием консервантов и насыщенных жиров, чтобы добавить калорий и увеличить потребление питательных веществ.

Калории, чтобы помочь женщинам набрать вес

Планируйте набирать от 0,5 до 1 фунта в неделю, что требует ежедневного избытка калорий в размере всего 250-500 калорий. Увеличение скорости означает, что вы наберете лишний жир, а не сконцентрируете мышцы.

Если вы склонны легко набирать жир, стремитесь к более медленному приросту и потребляйте всего 250 дополнительных калорий в день. Если ваш метаболизм особенно высок и набор веса является проблемой, то лучшим вариантом может быть излишек в 500 калорий в день.Когда вы пытаетесь набрать вес, дополнительные калории должны поступать из смеси ненасыщенных жиров, крахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, а также белка.

Добавляйте белковые порции, чтобы набрать вес

Один из способов увеличить количество калорий с помощью протеина — просто увеличить размер порций во время еды. Подавайте себе дополнительную половину стакана черной фасоли в обеденный салат, чтобы получить еще 115 калорий и 8 граммов белка; смешайте три яйца с хлопьями для завтрака, чтобы получить 273 калории и 18 граммов белка; или съешьте две дополнительные унции стейка на ужин, чтобы получить 114 калорий и 16 граммов белка.

Высококалорийные закуски между приемами пищи способствуют увеличению веса. Сделайте их богатыми белком, выбрав чашку творога, смешанного с изюмом и миндалем; деликатес из индейки с сыром и цельнозерновыми крекерами; или греческий йогурт, смешанный с мюсли и ягодами.

Белок для поддержки тренировок

Женщинам, стремящимся нарастить мышечную массу, перекус перед и после тренировки поддерживает усилия в тренажерном зале. За час до подъема тяжестей съешьте белковый перекус, например, два сваренных вкрутую яйца с бананом или чашку молока, смешанного с протеиновым порошком.Как только вы сможете после тренировки, съешьте перекус, содержащий не менее 15-20 граммов белка. Вариант — что-то похожее на предтренировочный перекус, но также можно и полноценный обед, например, лосось с брокколи и печеный сладкий картофель. Хотя общее дневное потребление белка играет более важную роль в общем росте мышц и веса, потребление белка вскоре после тренировки способствует восстановлению.

Для удобства приготовьте протеиновый смузи из 1 стакана йогурта, 1 банана, 1/2–1 стакана ягод, горсти шпината, столовой ложки семян льна и 1 1/2–2 ложки протеинового порошка.Выпейте половину перед тренировкой, а остальное положите в переносную чашку, чтобы выпить сразу после нее. Этот смузи содержит около 500 калорий и почти 40 граммов белка.

Высококалорийные источники белка

Постное мясо, птица и рыба — не всегда самые калорийные белковые продукты, особенно если у вас ограниченный аппетит и вы не можете съесть больше нескольких унций за раз. Арахисовое масло содержит почти 200 калорий и 8 граммов белка на порцию из 2 столовых ложек, и его можно есть в пути с крекерами, цельнозерновым хлебом или в качестве соуса к фруктам.Налейте чашку сухой смеси в пакет с застежкой-молнией, чтобы получать 693 дополнительных калории и 20 граммов протеина в течение всего дня. Или, если вы предпочитаете перекусывать семечками, чашка тыквенных семечек обеспечивает 39 граммов белка и 721 калорию.

11 лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами в Индии

При употреблении в правильном количестве протеина помогает женщинам набрать здоровый вес. Если у вас недостаточный вес и вам нужно набрать вес, ваш лечащий врач / диетолог может порекомендовать употребление протеинового порошка в качестве дополнительного запаса протеина.

Читайте дальше, мы составили список из 11 лучших протеиновых порошков для женщин, чтобы набрать вес.

11 лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами

1. Endura Mass Weight Gainer

Протеиновый порошок разработан таким образом, чтобы ежедневно обеспечивать примерно 3480 калорий и помогать вам получать оптимальное питание. Продукт был разработан, чтобы помочь вам развить ядра клеток, а также оживить их. Он обещает вам хорошее и здоровое телосложение, помогая набирать вес и наращивать мышечную массу.

Плюсы:

• Поставляется в упаковках разного размера
• Имеет восхитительный шоколадный вкус
• Формула для унисекс
• Восстанавливает мышцы
• 100% вегетарианец

Минусы:

2. MuscleBlaze 7 Вес

2. MuscleBlaze 7

Предлагая 72 г сложных углеводов в каждой порции, этот протеиновый порошок со вкусом шоколада для женщин разработан, чтобы помочь вам набрать вес и восполнить запасы гликогена в организме.Предотвратите потерю мышечной массы после тренировки и наслаждайтесь более быстрым синтезом мышц с помощью этого протеинового коктейля, который питает мышцы примерно 382 калориями в каждой порции.

Плюсы:

• Способствует восстановлению мышц
• Легко усваиваемый состав
• Выпускается в контейнерах по 500 г, 1 кг и 3 кг
• Не содержит добавленного сахара
• Содержит 27 минералов и витаминов

Минусы:

3. Набор для увеличения веса Sinew Nutrition Pro с пищеварительными ферментами

Вегетарианский состав, этот протеиновый порошок содержит высокую биологическую ценность белков.Каждая порция этого порошка для набора веса для женщин богата необходимыми минералами и витаминами, которые помогают в восстановлении мышц после тренировки. Он также содержит высокоактивные волокна и ферменты, которые помогают улучшить пищеварение и способствуют более быстрому усвоению белков и энергии.

Плюсы:

• Хороший вкус
• Легко перемешивается ложкой
• Поставляется в прочном контейнере
• Доступен с разными вкусами
• Доступен в разных размерах упаковки

Минусы:

Вкус может быть непостоянным

4.Strava Advance Muscle Mass High Protein Weight Gainer Supplement Powder

Увеличьте мышечную массу с помощью этого протеинового порошка гейнера для женщин. Это здоровая комбинация концентрированного сывороточного протеина, который считается самой премиальной формой протеина, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки. Эта смесь для протеинового порошкового напитка, обогащенная 21 минералом и витамином, содержит 5,1 грамма протеина в каждой порции.

Плюсы:

• Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также для посетителей тренажерного зала
• Создано как для мужчин, так и для женщин
• Можно комбинировать с любимыми блюдами и напитками
• Легко и быстро смешивать
• Бесплатно запрещенных веществ

Минусы:

5.NutriMuscle Massive Weight Gainer

Созданный для женщин с недостаточным весом, это отличный источник белка, который эффективен для наращивания мышц, а также восстановления после интенсивных тренировок. Этот коктейль для набора веса для женщин изготовлен из высококачественных ингредиентов, что делает его идеальным для употребления во время завтрака, между приемами пищи, перед сном и после тренировки.

Плюсы:

• Не содержит запрещенных ингредиентов
• Без глютена
• Быстро впитывается
• Богат белком

Минусы:

6.Mypro Sport Nutrition Complex Weight Gainer Advanced Supplement Powder

Этот концентрат сывороточного протеина, содержащий смесь 514 калорий, 18 г жира, 78 г углеводов, 10 г белков и 25 минералов и витаминов, является одним из самых эффективных протеиновых коктейлей для женщинам, чтобы набрать вес и достичь своих целей в фитнесе.

Плюсы:

• Легко усваивается
• Богатый источник белка на порцию
• Повышает работоспособность
• Полезен для наращивания мышечной массы и обещает быстрое восстановление мышц
• Вегетарианский продукт

Консистенция:

Порошок может быть сложно смешать

7.Пищевая добавка в виде протеинового порошка Develo Weight Mass Gainer

Увеличьте свой вес здоровым образом с помощью этого протеинового порошка для женщин. Он предлагает дозу в 500 дополнительных калорий в день, чтобы помочь вам легко набрать вес. Этот 100% вегетарианский рецепт был разработан с учетом особых потребностей организма взрослых женщин и девочек-подростков.

Плюсы:

• Разработано в соответствии с рекомендациями RDA ICMR 2010
• Полезно для набора мышц
• Доступно 13 вкусов и три разных размера упаковки
• Без глютена и консервантов

Минусы:

0

8.Advance Nutratech Weight Gainer For Women

Этот вегетарианский протеиновый порошок для набора веса для женщин состоит из глутамина, одного из основных биохимических веществ, ответственных за образование и расщепление аминокислот. Этот протеиновый порошок для набора веса помогает улучшить способность выделять гормоны роста человека для лучшего роста мышц и улучшения обмена веществ.

Плюсы:

• Не содержит красителей и добавок
• Имеет широкий спектр вкусов
• Изготовлен из сывороточного протеина и казеина
• Сертификат GMP
• Не содержит допинговых веществ

Минусы:

9.1 мерная ложка для набора веса Pro-Weight Gainer

Благодаря содержанию концентрата сывороточного протеина, экстракта ячменного солода, изолята соевого протеина и многого другого, это один из лучших протеиновых порошков для набора веса женщинами. Высококалорийная формула набора веса помогает эффективно наращивать сухие мышцы и улучшает восстановление мышц после тренировки.

Плюсы:

• Содержит пищеварительные ферменты
• Может использоваться для приготовления коктейлей, коктейлей и других рецептов
• Подходит для мужчин и женщин
• Легко смешивается
• Не содержит запрещенных веществ

Минусы:

• Вкус может не понравиться всем

10.Nakpro Nutrition Gold Weight Gainer Protein Powder Supplement

Формула для набора веса обогащена пищеварительными ферментами, которые облегчают усвоение препарата организмом. Работайте над своими мышцами и телом с помощью этой добавки, которая помогает справиться с мышечной усталостью после тренировок.

Плюсы:

• Рекомендовано для мужчин и женщин
• Доступно в пяти ароматах
• Легко смешивается
• Включает 23 витамина и минерала и незаменимые аминокислоты
• Не вызывает вздутие живота

Минусы:

• Может не иметь приятного вкуса с молоком

11.Pro360 Weight Gainer

Этот порошок для набора веса для женщин, желающих набрать вес, представляет собой идеальную смесь витаминов, минералов и аминокислот. Постройте сухие мышцы быстрее с помощью экстракта сухого обезжиренного молока, мальтодекстрина, изолята соевого протеина и многого другого.

Плюсы:

• Поддерживает иммунную систему
• Обогащен лизином
• Повышает аппетит
• Повышает выносливость
• Богатый источник белка

Минусы:

• Только в одной упаковке

  Информация в разделе взята из источников производителя.MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателю осмотрительность.

  Как правильно выбрать протеиновый порошок для набора веса?

  Чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для набора веса, мы разработали несколько советов, о которых вам следует помнить:

  1. Проконсультируйтесь с диетологом : Всегда консультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, какой белок обеспечивает ваше питание. телу необходимо набрать нужное количество веса.
  2. Источник белка: Протеиновые порошки могут быть белками животного или растительного происхождения.Белки животного происхождения включают сыворотку, коллаген и казеин, тогда как белки растительного происхождения включают белок гороха, белок риса и белок конопли.
  3. Легко усваивается: Важно выбирать протеиновые порошки, которые быстро и легко усваиваются системой.
  4. Без запрещенных веществ: Выбирайте протеиновые порошки, не содержащие запрещенных веществ.
  5. Поддержка наращивания мышечной массы: Всегда ищите протеиновые добавки, которые помогают нарастить мышцы, если вы хотите набрать вес.

  Если вы больше не хотите иметь худощавое тело, пора выбрать подходящий протеиновый порошок, который поможет вам набрать вес. Есть несколько вариантов протеиновых порошков, которые являются безопасными и не содержат искусственных ингредиентов. Мы надеемся, что этот список лучших протеиновых добавок для женщин поможет вам найти наиболее подходящую для вашего набора веса.

  Рекомендуемые статьи:

  4 лучших протеиновых коктейля для набора веса Женщины

  Протеиновые коктейли для набора веса женщинам? Как это работает?

  Из различных методов набора веса протеиновому коктейлю уделяется большое внимание.Если вы хотите набрать здоровый вес, вам нужно потреблять как можно больше белка. Однако потребление такого большого количества белка всегда будет проблемой. Вот где вам на помощь придут протеиновые коктейли, и именно поэтому протеиновые коктейли для набора веса у женщин важны.

  Можно придерживаться протеиновых коктейлей и получать отличные результаты при наборе веса. Вы влюбитесь в преимущества, которые он может предложить вам. Таким образом, вы можете продолжать принимать протеиновые коктейли, не задумываясь.

  Это основная причина, по которой мы подумали о том, чтобы поделиться с вами информацией о протеиновых коктейлях, чтобы набрать вес и у женщин. Эти протеиновые коктейли идеальны для женщин, желающих набрать вес. Это потому, что протеиновые коктейли могут помочь в решении конкретных проблем, с которыми вам, как женщине, придется столкнуться, чтобы набрать вес.

  4 лучших протеиновых коктейля для набора веса, женщины

  Есть много разновидностей протеина на выбор. Здесь мы обсудим лучшие из лучших среди них, чтобы помочь вам добиться наилучших результатов и которые полезны для здоровья.Эти белки принесут результаты очень быстро и эффективно, быстро укрепляя ваши силы и здоровье.

  1. Сухой коктейль из сывороточного протеина

  Сывороточный протеин — один из наиболее важных типов протеина, который может помочь вам в наборе мышечной массы. Обратите особое внимание на коктейль из порошкового сывороточного протеина. Вы также должны помнить, какой сывороточный протеин не может привести к полноте. Вместо этого он поможет вам набрать вес за счет развития мышечной массы.Не нужно дважды думать, прежде чем принимать порошковый коктейль из сывороточного протеина. Какой из лучших протеиновых коктейлей для набора веса женщинам.

  Вы можете приобрести порошковый коктейль из сывороточного протеина, который предлагают многие компании по всему миру. С другой стороны, вы также сможете получить его с разными вкусами. Некоторые из наиболее ярких вкусов, которые вы можете себе представить, включают клубнику, шоколад, ваниль и ананас.

  Сывороточные протеины быстро перевариваются; следовательно, он может достичь мышц вскоре после употребления.Это одна из главных причин, по которой сывороточный протеин может дать вам лучшие результаты. Вы сможете получать сывороточные протеины в свое тело, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, которые есть у вас в теле. Вы также можете взглянуть на протеиновые батончики.

  Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

  2. Порошок казеинового протеина

  Казеин — это белок на основе молока. Вы можете подумать о потреблении порошкового коктейля с казеиновым протеином, чтобы получить отличные общие результаты при наборе веса.Этот коктейль может повысить скорость производства мышечного белка. Мы настоятельно рекомендуем вам употреблять казеиновый протеиновый коктейль после тренировки. Тогда вы сможете получить от него максимальные результаты.

  Casein Protein Powder Shake действительно связан с медленным перевариванием. Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы употреблять его как отличный коктейль перед сном. Тогда вы сможете исключить катаболизм, происходящий во время сна.

  Вы можете приобрести Casein Protein Powder Shake с разными вкусами.Он очень похож на разные вкусы, которые дает сывороточный протеин. Если вы можете комбинировать сыворотку с казеином, вы сможете значительно увеличить общий темп роста мышц. Вам рекомендуется помнить об этом факте и действовать соответственно, как с этими протеиновыми коктейлями, чтобы набрать вес у женщин.

  Читайте также: 5 лучших веганских мультивитаминных добавок

  3. Креатиновый протеиновый коктейль

  Creatine Protein Shake содержит комбинацию трех аминокислот.Креатин содержит глицин, метионин и аргинин. Также были проведены многочисленные исследования креатина. Из всех этих исследований мы знаем, что креатин может помочь людям набрать мышечную массу. С его помощью вы сможете быстро набрать от 5 до 10 фунтов.

  С другой стороны, женщины, употребляющие Creatine Protein Shake, также смогут ощутить значительное улучшение силы. Таким образом, вы будете готовы к более интенсивным тренировкам, не беспокоясь ни о чем.Вам понравятся результаты, которые вы можете получить с помощью протеиновых коктейлей для набора веса женщины .

  Креатин может увеличить факторы роста инсулина в организме. Это также поможет вам стимулировать рост мышц.

  Читайте также: 13 плюсов и минусов добавок для набора веса

  4. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAS) встряхнуть

  Разветвленные аминокислоты включают лейцин, изолейцин и валин. Они могут оказать отличную помощь вашему телу в производстве коллагена.В дополнение к этому, вы также сможете обеспечить отличное восстановление мышечной ткани.

  Лейцин — важный ингредиент, который может помочь вам стимулировать производство мышечной массы. Однако вы должны понимать, что компоненты коктейля с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAAS) могут работать разными способами, чтобы обеспечить вам рост мышц и энергию. Это также может помочь вам восстановить мышечные ткани.

  Когда вы употребляете коктейль с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAAS), вам следует подумать о смешивании двух чайных ложек добавки с 250 мл воды.Затем вы можете приготовить собственный коктейль с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAAS) и насладиться одним из лучших протеиновых коктейлей для набора женского веса.

  Узнайте больше о добавках для набора веса

  Часто задаваемые вопросы

  Когда мне следует принимать протеиновые коктейли, чтобы набрать вес?

  Рекомендуется принимать протеиновые коктейли для набора веса перед тренировкой и после нее.

  В связи с особенностями их работы настоятельно рекомендуется подумать о том, чтобы употреблять их после тренировок.Тогда вы также сможете добиться наилучших результатов в конце дня.

  Посещая тренажерный зал, вы можете попросить своего тренера понять, как вам следует принимать протеиновые коктейли. Тогда вы сможете получить исчерпывающее руководство. Вам просто нужно придерживаться этого подробного руководства, и оно может принести положительные результаты, которых вы ожидаете.

  Сколько белка мне нужно в день, чтобы набрать вес?

  Количество белка, которое вы должны потреблять для набора веса, зависит от веса вашего тела.Чтобы набрать вес, вы должны потреблять от 1 до 1,5 г белка на фунт вашего тела. А пока вам нужно узнать о доступных белковых продуктах.

  Затем вы можете определить количество таких продуктов, которые вам следует потреблять ежедневно, чтобы они соответствовали дневным потребностям вашего организма в белке. Если вы можете это сделать, вам не придется слишком беспокоиться о результатах, которые вы получаете.

  какие продукты содержат больше всего белка?

  Количество белка, которое вы можете получить из продуктов, будет отличаться от одного продукта к другому.Однако будет лучше, если у вас будет базовое представление о продуктах с высоким содержанием белка.

  Постное мясо — один из прекрасных источников белка. Видное место среди них занимают свинина и говядина. С другой стороны, мясо курицы, индейки и утки также может обеспечить ваш организм приличным количеством белков. Вы можете употреблять яйца и молочные продукты, чтобы удовлетворить потребности организма в белке.

  Это не означает, что белок доступен только с продуктами животного происхождения.Бобовые, такие как шпинат и капуста, могут обеспечить вас большим количеством белков. С другой стороны, вы сможете получить необходимое количество белка с помощью орехов и бобов.

  Сколько белка нужно 70-летней женщине ежедневно?

  Количество белка, необходимое вашему организму, не будет существенно меняться с возрастом. Вам просто нужно убедиться, что вы потребляете от 1 до 1,5 г белка на фунт веса тела. Тогда вы сможете сохранить хорошее здоровье и избежать большого количества неблагоприятных проблем со здоровьем, которые могут иметь место.Это также поможет вам всегда сохранять душевное спокойствие.

  Вам может понравиться: 5 лучших витаминов для набора веса

  Что нужно помнить

  Если вы женщина, которая хочет быстро набрать вес, вам не нужно продолжать утомительные тренировки. Вы можете получить желаемый результат, которого хотите достичь с помощью протеиновых коктейлей для набора веса женщина . Протеиновые коктейли всегда могут оказать вам столь необходимую поддержку.Следовательно, вы сможете их придерживаться.

  Вам также доступно множество различных видов протеиновых коктейлей. Из них вам следует подумать о том, чтобы придерживаться протеиновых коктейлей, которые могут принести вам положительные результаты. Тогда вы сможете получить максимально возможные результаты от времени и усилий, которые вы тратите на потребление протеиновых коктейлей и поддержку процесса набора мышц и веса тела.

  девочек-подростков с недостаточным весом — NHS

  Вам может быть интересно, если у вас недостаточный вес.Или, возможно, ваши друзья или родители упомянули об этом.

  Вы можете проверить это с помощью нашего калькулятора здорового веса.

  Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

  Возможно, необходимо проверить медицинскую причину. Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты. Это может быть из-за стресса или других эмоциональных проблем.

  В любой ситуации, если вас беспокоит ваш вес или диета, лучше всего рассказать кому-нибудь.Можно многое сделать, чтобы помочь.

  Почему у вас недостаточный вес?

  Если наш калькулятор здорового веса сказал вам, что у вас может быть недостаточный вес, подумайте, почему это может быть.

  • Вы заболели?
  • Правильно ли вы питались или пропускали завтрак или обед и перекусывали на ходу?
  • Вы потеряли аппетит из-за стресса или беспокойства?
  • Вы пытались похудеть? Вы больше ориентированы на то, чтобы быть худым, чем на поддержание здорового веса?

  Почему недостаточный вес имеет значение

  Недостаточный вес вреден для вас.Это может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы можете легче заразиться простудой и другими инфекциями.

  Кроме того, вы можете упустить важные витамины и минералы, такие как кальций и железо, которые необходимы для роста и развития.

  Если у вас недостаточный вес, это также может повлиять на работу ваших гормонов. Это означает, что ваши месячные могут задержаться, если они еще не начались, или, если они начались, вы можете пропустить некоторые из них.

  Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

  Что делать, если у вас недостаточный вес

  Важно, чтобы вы набирали вес правильно.

  Шоколад, пирожные, газированные напитки и другие высококалорийные продукты, богатые насыщенными жирами и сахаром, с большей вероятностью увеличат количество жира в организме, а не мышечную массу.

  • Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макароны из непросеянной муки, коричневый рис или картофель.
  • Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
  • Ешьте нежирный белок (из нежирного мяса, рыбы, бобов и бобовых).
  • Ешьте молочные или молочные продукты каждый день — ешьте цельное молоко, пока не наберете вес.
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, включая мясные продукты, пироги, торты, выпечку и печенье. Растительные масла, орехи, ореховое масло и семена — хорошие источники более здоровых жиров.
  • Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как шоколад, мороженое, пирожные, печенье и сладкие безалкогольные напитки.

  Здоровые способы набора веса

  • Найдите время для завтрака — попробуйте кашу с нарезанными фруктами или изюмом, посыпанными сверху, или пюре из авокадо или яиц на тостах.
  • Картофель в мундире с запеченными бобами или с тунцом — это полезный обед, содержащий как энергетические углеводы, так и белок.
  • Горсть орехов или тосты с несоленым и несладким ореховым маслом — это быстрые и высокоэнергетические закуски.
  • Попробуйте йогурты из цельного молока и молочные пудинги, например рисовый пудинг, чтобы набрать вес.
  • Старайтесь есть 3 раза в день регулярно, а в перерывах — здоровые закуски.
  • Это может помочь увеличить размер порций во время еды.

  Подробнее о здоровом питании

  Это расстройство пищевого поведения?

  Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что можете использовать контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудным временем дома или в школе, возможно, у вас расстройство пищевого поведения.

  Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, вам окажут помощь. Расскажите кому-нибудь — в идеале вашим родителям или опекунам, медицинскому работнику или другому взрослому, которому вы доверяете.

  Благотворительная организация по проблемам пищевых расстройств Beat имеет бесплатную линию для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию — позвоните по телефону 0808 801 0711.

  Последняя проверка страницы: 29 декабря 2020 г.
  Срок следующего рассмотрения: 29 декабря 2023 г.

  BULK IT UP VANILLA — Девушка Gainz Co

  В Girl Gainz мы представляем протеин премиум-класса для наращивания мышечной массы. Наш вкусный порошок, содержащий только высококачественный белок, был создан как безопасное, универсальное и эффективное дополнение ко всем продуктам питания, блюдам и закускам. Наш протеиновый раствор, созданный с целью развития мышц, поможет вам набрать желаемый вес.С нашей уникальной добавкой вы можете потреблять большее количество калорий, которое вам нужно в день, по сравнению с тем, что вы сжигаете, чтобы успешно прибавить необходимую массу. Теперь вы можете наслаждаться вкусным протеиновым порошком в хлопьях, коктейлях, коктейлях или даже запекать кексы или блины, получая при этом калории и питательные вещества, необходимые для здорового набора веса. Мы делаем набор веса проще, полезнее и вкуснее. Благодаря нашему безопасному и проверенному рецепту вы получите питательную смесь, которая преобразит ваше тело и оставит ощущение фантастического!

  Думай о выигрыше, думай, девочка Гайнц!

  Мы производим наши добавки из настоящей пищи, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и получали все витамины и минералы, необходимые для поддержания хорошего самочувствия.

  Льготы

  Ароматный протеиновый порошок с самым лучшим вкусом!

  Содержит настоящие пищевые ингредиенты (спектры)

  Простой, безопасный и здоровый способ набора веса

  Отличный источник аминокислот и питательных веществ

  Инструкции ; мы рекомендуем использовать 1-2 мерные ложки на прием пищи / смузи

  Размер порции: 4 ложки

  Состав; концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, порошок сладкого картофеля, порошок маки, порошок дикого ямса, Spectra, натуральные ароматизаторы, мальтодекстрин, ксантановая камедь, соевый лецитин, стевия, лактоза, папаин.

  Белок 25 г
  Калорий 1443,3
  Углеводы 305 г
  Вес 9,26 фунта

  Купите протеиновый порошок Girl Gainz и начните набирать вес уже сегодня.

  Сколько протеина нужно употреблять, если вы пытаетесь набрать вес? | Здоровое питание

  Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

  Многие люди, пытающиеся набрать вес, предпочитают набирать безжировую мышечную массу, а не жир.Потребление большого количества белка важно для максимального увеличения мышечной массы. Увеличение количества потребляемых калорий и физические упражнения также являются важными составляющими здорового набора веса. Американская диетическая ассоциация сообщает, что спортсмены, пытающиеся набрать вес, должны потреблять белок при каждом приеме пищи и перекусе.

  Белок для набора веса

  Текущая суточная суточная суточная норма белка составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела, или около 0,36 грамма белка на фунт массы тела, по данным Института медицины.Потребление белка RDA может помочь сохранить мышечную массу. Однако для наращивания мышечной массы и набора веса Академия питания и диетологии рекомендует ежедневно потреблять от 1,4 до 1,8 грамма на килограмм, или от 0,64 до 0,82 грамма белка на фунт веса тела. Это означает, что человек весом 150 фунтов должен потреблять от 96 до 123 граммов белка каждый день, чтобы нарастить мышечную массу и набрать вес.

  Продукты с высоким содержанием белка

  Вы можете удовлетворить суточную потребность в белке для набора веса, употребляя различные продукты с высоким содержанием белка каждые несколько часов.Примеры продуктов с высоким содержанием белка включают яйца, красное мясо, птицу, морепродукты, рыбу, соевые продукты, молочные продукты, бобовые, орехи, семена и арахисовое масло. Например, одно яйцо содержит около 6 граммов белка, 3 унции мяса содержат около 25 граммов белка, 1 чашка молока содержит 8 граммов, 1 чашка творога содержит около 25 граммов, 2 столовые ложки арахисового масла содержат около 7 граммов. 1 чашка чечевицы дает около 18 граммов, 3 унции тофу — около 8 граммов, а 1 унция сыра с пониженным содержанием жира содержит около 8 граммов белка.

  Важность упражнений

  Тренировки с отягощениями — важный компонент набора мышечной массы. Примеры упражнений с отягощениями включают тяжелую атлетику, отжимания, приседания, тренировки с отягощениями и пилатес. Американская диетическая ассоциация рекомендует употреблять цельнозерновые углеводы с продуктами с высоким содержанием белка в течение 30 минут после тренировки. Примеры включают цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или цельнозерновые крекеры с нежирным сыром.

  Советы по увеличению веса

  Помимо удовлетворения ваших потребностей в белке для набора веса, увеличение количества потребляемых калорий важно для достижения ваших целей по увеличению веса.Ешьте каждые два-три часа и выбирайте высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, вместо низкокалорийных, нежирных продуктов, чтобы увеличить потребление калорий, не чувствуя себя слишком сытым.