Просто медитация: Prosto: Медитация — приложение Ирены Понарошку (47 неделя)

Ирена Понарошку рассказывает, как обрести дзен в большом городе

Однажды я оказалась в открытом море — совершенно одна. Нужно было во что бы то ни стало вплавь добраться до берега. В какой стороне находится земля, было абсолютно непонятно, оставалось только что есть силы грести в выбранном наугад направлении, чтобы успеть до темноты. Я гребла, захлебываясь соленой водой и слезами… Не знаю, сколько это продолжалось. Я просто верила, что не ошиблась и гребу в сторону острова, на котором меня ждут самые любимые и родные. От мысли, что я могу их больше никогда не увидеть, у меня разрывалось сердце. Ради них мои онемевшие от боли руки вновь и вновь поднимались из воды… Солнце село, горизонт пропал в черноте, но в какой-то момент я почувствовала, как водоросли коснулись живота, острые камни начали царапать ноги, и через несколько секунд я выползла на песок, беззвучно рыдая.

«Молодцы! Вы доплыли!» — сказал учитель йоги. Я открыла глаза и увидела вокруг таких же зареванных людей, сидящих в позе лотоса. Это не был сеанс группового гипноза — это была медитация на целеполагание и преодоление. На то, чтобы уметь видеть цель и двигаться к ней, несмотря ни на что. Даже когда цель кажется недостижимой, а путь к ней — непреодолимым. Больше 20 минут мы неистово «гребли» руками, сидя на ковриках, а учитель голосом вел нас. Я очень рациональный человек, правда. Все эти штучки с чакрами и бубнами всегда пропускаю через сито скепсиса. Но тот опыт медитации поразил и изменил меня. Я «выплыла» на берег уже другим человеком. И много раз потом «выгребала» из жизненных ситуаций, в которых раньше бы сдалась и опустила руки.

Это только один пример того, зачем нужна медитация. Как в фитнесе существуют десятки упражнений на разные группы мышц, точно так же существуют сотни видов медитации, направленных на самые разные цели. И если принять за основу мысль о том, что мозг — это мышца, которую мы тренируем, решая тригонометрические неравенства в школе, то медитация — это продвинутый уровень для прокачки возможностей ума. Это конкурентное преимущество, секретное оружие, которое может помочь стать выше, быстрее, сильнее, а главное… счастливее! Ведь все, что мы делаем, мы делаем ради счастья: вкалываем на работе и в спортзале, строим отношения, рожаем детей, ездим в путешествия, покупаем вещи. Но далеко не всегда это приносит заветное ощущение «Я молодец! Вот сейчас — хорошо!».

Хотели бы вы чаще испытывать теплое, обволакивающее состояние радости и удовлетворения? А если бы вам сказали, что для этого нужно всего лишь несколько минут в день посидеть с закрытыми глазами, подышать, послушать звуки вокруг? Вы бы не поверили. Даже если это сказал бы сам Будда — а он так и сказал: «Медитация устраняет страдания, причиняемые неукрощенным умом».

Поэтому я зайду с козырей, понятных неукрощенному уму: в 2011 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging были опубликованы результаты исследования, в ходе которого удалось зафиксировать изменения в структуре мозга людей, прошедших двухмесячный курс медитации. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе — участке головного мозга, отвечающем, в частности, за управление эмоциями. Плотность вещества в гиппокампе снижается во время депрессий и стресса. А более высокая плотность позволяет людям лучше контролировать проявления своих чувств. Заманчиво, да?

В Гарварде проводили магнитно-­резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение восьми недель, в ходе ­которого выяснили, что сразу после 45-­минутной практики замедляется работа таламуса, лобных долей и теменных участков коры мозга. То есть мозг начинает обработку данных, связанных с личностью самого человека, а не с внешним миром. И в этом суть медитации — ее санскритский синоним «дхьяна» переводится как «созерцание»: себя, своих истинных желаний и чувств.

Таких исследований уже сотни, поэтому даже самым прожженным скептикам придется признать: медитация — это не плод воображения ­йогов, перебравших с семенами конопли. На курсы медитации для сотрудников тратят свои бюджеты такие гиганты, как Facebook, Google, Apple и Toyota. Медитируют Герман Греф и Опра Уинфри, Владислав Сурков и Дэвид Линч. А если вам кажется, что это веяние моды, то Бенджамин Франклин и Альберт Эйнштейн с вами не согласятся. Альберт Германович, например, писал: «Действительно ценная вещь — это интуиция. Благодаря медитации я находил ответы еще до того, как задал вопрос».

Медитацию можно условно разделить на эзотерическую и неэзотерическую. Если вам предлагают петь мантры, визуализировать зеленый луч, дышать маткой — это скорее относится к духовным практикам, и к такому готовы далеко не все. Если же речь идет о концентрации на дыхании, ощущениях в теле, запахах, физических объектах — это вполне рациональная тренировка внимания. А где внимание — там энергия, дающая возможность действовать. И этот вид медитации не имеет противопоказаний, подходит людям любых религиозных взглядов и конфессий. Мистического в нем не больше, чем в приседаниях и выпадах, — это хорошая новость.

А теперь плохая: как и в случае с приседаниями, результат ощущается не сразу. Вы когда-нибудь видели, чтобы человек с дряблой попой пришел первый раз в жизни в качалку, а ушел оттуда с ягодицами как у Серены Уильямс? Даже после пятой и десятой тренировок дряблость никуда не девается. То же самое и с медитациями — первое время чуда ждать не стоит. Помните: это не магия — это просто упражнение. Чтобы освоить технику и почувствовать результат, нужно время.

С чего начать? Найдите три минуты свободного времени и уединенное пространство. Лично я предпочитаю запереться в ванной. Заведите таймер. Сядьте удобно на стул или на пол. Держите спину прямой, но без лишнего напряжения. Закройте глаза, пробегитесь по ощущениям в теле и расслабьте напряженные мышцы: лоб, плечи, живот, стопы… Начните делать чуть более глубокие вдохи и выдохи, чем обычно. И попробуйте думать только о дыхании. В вашей голове это может звучать так: «Вдохнула. Выдохнула. На ­вдохе ­воздух холоднее. На выдохе шевелятся волосы в носу. Вдохнула. Выдохнула… Ну что за бред! Ой, стиральная машинка достирала…» Это не значит, что у вас что-то не получается или вы что-то делаете неправильно. «Это норма», как говорит Елена Малышева. Как только вы заметили, что ваше внимание убежало к стирке или штрафам за парковку, нежно возвращайте его обратно: «Вдохнула. Выдох­нула. Воздух распирает легкие, живот надувается. Вдохнула. Выдохнула… Интересно, три минуты скоро закончатся? Нога затекла…» И снова без укоров возвращайте внимание к дыханию. Тут звонит будильник. Осталось главное — похвалить себя за то, что вы нашли эти три минуты. За то, что целых 15 секунд из них вы думали о дыхании.

«Не злитесь на себя за поток хаотичных мыслей, что вертятся в голове, — они досаждают всем, даже далай-ламе, — говорится в книге «Городской монах» Педрама Шоджая. — Разница между мастером медитации и начинающим практиком в том, что мастер учится наблюдать этот шум, но не реагировать на него. Вы заметили его, а теперь пусть он уходит — не следуйте за ним».

Концентрироваться можно не только на дыхании — попробуйте превратиться на три минуты в одно большое ухо: поверьте, услышите много нового! Можете фокусироваться на пламени свечи и думать только о нем. Можно сканировать ощущения в теле: «Стопы холодные, мышцы пресса немного напряжены, веки чувствуют, как под ними двигаются зрачки…» Своему девятилетнему сыну я советую перед контрольными работами сесть за парту до звонка, поставить ручкой точку в тетради, смотреть на нее и делать вдохи-выдохи на четыре счета. Говорит, помогает. Я сама перед выходом на ­съемочную площадку «Вечернего Урганта» прячусь за декорациями и тайком медитирую. Забавно, что много лет назад на MTV мы с соведущими могли за кулисами дерябнуть коньячка — он тоже снимал стресс и раскрывал творческий поток.

Одна бывалая йогиня посоветовала мне перед встречей со сложными персонажами представить их купающимися в счастье и изобилии. Например, если меня останавливает сотрудник ГИБДД, я представляю, как он поймал огромную рыбину, рядом грудастая женщина в золотом бикини режет ему арбуз, из новенького джипа поет Ваенга… Не уверена, что это называется медитацией, но с ГИБДД у меня прекрасные отношения!

Постарайтесь найти время для медитации дважды в день. Постепенно увеличивайте продолжительность до пяти-десяти минут. Пробуйте медитировать в разных местах, в том числе людных; помните, что стоит закрыть глаза, как вы встретитесь с самым родным и близким человеком, который очень скучает по вам, пока вы зарабатываете деньги и листаете соцсети.

Фото: Chris Colls. Vogue Россия, сентябрь 2020

Медитация в кармане

Headspace

Первое приложение, которое популя­ризировало идею guided meditation. 
Голос и дружеская манера общения его создателя Энди Паддикомба привели к медитации сотни тысяч людей по всему миру. Доступно только на английском.

Meditopia

Международное приложение, которое переведено в том числе на русский. Главные фишки — новая медитация каждый день и огромный архив музыки.

Calm

Здесь есть звуки, визуальный ряд и упражнения, которые помогают крепче спать и просыпаться бодрым. Приятный бонус: на ночь можно послушать сказку, записанную Евой Грин или Мэтью Макконахи.

Endel

Made in Russia! Экономит время и силы тем, для кого важен идеальный саундтрек медитации. Используя особые алгоритмы, приложение создает фон для концентрации, расслабления или сна.

Insight Timer

Здесь есть прямые трансляции медитаций, полноценные уроки от известных мастеров, но главное — записи поющих чаш.

Prosto by Ирена Понарошку

Новое приложение с уютным интерфейсом, из которого не захочется выходить. Главная идея: медитировать — это просто! Озвучено голосом Сергея Чонишвили, который нежно и бережно уводит ум из «красной зоны» в долину безмятежности. Скоро во всех телефонах страны. 

Просто: Медитация и Сон — iOS App

Мир быстро меняется. Нам необходима регулярная «перезагрузка». 10 минут на медитацию — это простой способ очистить ум, восстановить энергию и сохранить чистоту восприятия.

Наша задача сделать медитацию понятной и простой. Мы убеждены, что медитация помогает стать более искренним с собой, разобраться со своими целями и приоритетами, подготовиться к переменам и развитию.

Более 60 уроков разделены на курсы.
• Основы (работаем с дыханием и телом).
• Сон (практикуем простые ритуалы для безмятежного, ресурсного сна).
• Стресс (находим и отпускаем напряжение в теле и сознании).
• Работа (улучшаем концентрацию и продуктивность).
• Счастье (изучаем природу внутреннего счастья).

Prosto — это ежедневная практика очистки сознания.

МЕДИТИРУЕМ ПРАВИЛЬНО С ИРЕНОЙ ПОНАРОШКУ
Личный опыт Ирены и мастеров медитации собраны в пошаговые аудио-инструкции. Медитируй дома, на работе или пока стоишь в пробке…

SOS — МЕДИТАЦИИ И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

ЛЮБОВЬ, ПРОДУКТИВНОСТЬ, ЗДОРОВЫЙ СОН…
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

МАГИЯ ГОЛОСА ЗВЁЗД
Все курсы озвучены обволакивающими голосами профессиональных актёров — Сергея Чонишвили и Никиты Ефремова.

Приложение распространяется по подписке.
• Оплата за подписку будет списана с карты, привязанной к вашей учетной записи iTunes.
• Подписка продляется автоматически по той же стоимости, если вы не отменили подписку менее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
• Вы можете управлять подписками в настройках своей учетной записи в iTunes.
• Для отмены подписки зайдите в Настройки вашего устройства, выберите раздел Apple ID и зайдите в раздел Подписки.

Privacy Policy (Политика конфиденциальности): https://privacy.prostoapp.com
Terms of Use (Условия использования):
https://privacy.prostoapp.com

Я медитирую по два часа в день и вот зачем — Личный опыт на vc.ru

Уже полгода я медитирую каждый день. Сейчас без особого труда набираю около двух часов практики. Даже перестал за этим следить. Как-будто медитация всегда была частью жизни. Но это не так. Рассказываю, как пришёл в медитацию и что получил в итоге.

57 784

просмотров

Эта статья была изначально опубликована в журнале «Развивейшн». Если вы хотите каждый месяц получать интересные и полезные статьи на электронную почту, то оформите подписку. Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале.

Первый подход

Я очень ответственный и дисциплинированный человек, если что-то пообещал, то должен это сделать и плевать, какими ресурсами. Первый подход к медитации был именно таким. Я зафиксировал намерение и стал планомерно идти к цели, каждый день ставя галочки в приложении Streaks. Сдался после пяти месяцев, не видя результата и не понимая, зачем продолжать.

Отчётливо помню срыв. Это был долгий рабочий день в командировке, встреча за встречей, обсуждение за обсуждением. Измотанный и бесконечно уставший я вернулся в гостиницу около полуночи. Меня ждал не сон, а две незакрытые галочки — помедитировать 10 минут и потратить 25 минут на чтение. Через силу я сделал и первое, и второе.

Ни радости, ни удовольствия, ни какого-то эффекта тогда не почувствовал. А получил только пару бессонных часов на новом месте в непривычных условиях. Казалось, что медитация и книга меня окончательно добили и не дали мозгу отключиться. На следующий день я уже не медитировал.

Второй подход

В начале этого года я вновь попробовал повторить эксперимент и сформировать привычку медитировать. Сейчас идёт уже 185й день регулярных практик. С десяти минут в день я разогнался до двух часов и вышел на плато — увеличить время дальше пока не получается. Разница очевидна: сессий стало больше, а их продолжительность значительно возросла. Сейчас расскажу, что кардинально поменял в сравнении с прошлым разом.

В прошлом году количество сессий медитации сокращалось, в этом году — растёт

Разобрался «зачем». Если в прошлом году я медитировал, потому что надо, то сейчас, во-первых, определился с глобальной целью: навести порядок в жизни. В начале июня мне исполнилось тридцать лет, и медитация помогает войти в новую декаду без хвостов, с твёрдым фундаментом, не отвлекаясь на мелочи и глупости.

Остался наедине с собой. Кажется, что медитировать просто. Скачал приложение, запустил трек с голосом учителя и следуй советам. Но у меня это не сработало. Голоса сильно сбивали мысли и не давали погрузиться в процесс. Поэтому я отказался от гидов. Теперь медитирую с таймером и слушаю звуки окружающего мира.

Медитирую по многу. Для меня не работают советы о том, что можно медитировать по 10 минут в день. За это время мозг не успевает как следует успокоиться. Поэтому медитрую сессиями по 40 минут. Я пробовал дольше, но становится по-настоящему тяжело.

Разница в объёмах очевидна

Погрузился в теорию. В прошлом году я знакомился с медитацией по курсам из приложений. Если честно, ничего из них уже и не помню. В этот раз обложился книгами, пересмотрел десяток лекций и поболтал с более опытным в медитациях человеком. Кажется, было несколько недель, когда я читал только книги о медитации. Вот некоторые, с которыми советую познакомиться.

Как я медитирую

У меня три большие сессии медитации в день: проснувшись, после обеда и перед сном. Иногда дополняю их небольшими 5-10 минутными практиками, если вижу в них необходимость.

У меня нет какого-то единого ритуала практики. Каждый раз всё проходит немного по-особенному. Но есть общие техники. Например, после лекции Егора Руди мои медитации стали сопровождаться ноутингом. Это когда ты замечаешь, куда направляется внимание. Например, называешь процессы «слушания», «сидения», «дыхания». Первые несколько недель после этой лекции я не мог медитировать по-другому, но потом немного отпустило.

Медитирую с таймером в Insight Timer, но, кажется, готов от него отказаться. В приложении меня держит возможность увидеть людей, которые медитируют одновременно со мной (так я заметил знакомых, например, Никиту Маклахова и Андрея Пометуна), а ещё приложение фиксирует статистику. Иногда бывает интересно посмотреть, сколько времени ты промедитировал.

За время практики я понял, что не обязательно медитировать сидя, не обязательно слушать учителя, не обязательно концентрироваться. Вы можете лежать и провалиться в сон, можете медитировать стоя в переполненном вагоне метро, можете практиковать без таймера. В любом случае будет свой эффект.

Я медитирую, не только сидя на подушке или лёжа на коврике, а всё время дня. Включаю иногда ноутинг, возвращаю внимание к дыханию или осознаю ощущения. Получается, что практикую постоянно, как и рекомендуют многие учителя. В результате удаётся применять техники медитации в повседневной жизни. Например, когда моё внимание утекает куда-то в сторону от написания статьи, я бережно возвращаю его назад.

Результаты

Мне сложно оценить, чего я добился за эти полгода. По ощущениям стал легче концентрироваться и меньше отвлекаться (медитация способна изменить области мозга, отвечающие за контроль над вниманием), быстрее засыпать и легче просыпаться (по исследованиям она вдвое сокращает время, требующееся чтобы уснуть), быстрее соображать и находить лучшие решения (медитация повышает нейропластичность и креативность), а ещё стал чуточку счастливее (за восемь недель регулярные практики активизируют «счастливые» зоны мозга).

Очень быстро понял, что изучать внутренний мир, наблюдать за собой и направлять внимание внутрь может быть захватывающе и интересно. Медитация заменила мне сериалы и тупку в инстаграме, книгу перед сном или эпизод подкаста. Кроме того, она ускоряет время. Я ставлю таймер по пути куда-нибудь, в очереди или в ожидании самолёта (когда ещё можно было летать). Понимаю, что даже пять минут медитации могут приблизить к лучшему пониманию себя и окружающего мира.

Медитация помогает мне усилить и без того прекрасные моменты. Мне очень нравится медитировать на природе, когда открываешь глаза после практики, тебя буквально сбивает с ног красота этого мира. Оказывается, картинка вокруг намного ярче и насыщеннее, чем ты мог себе представить. Ты как-буто выныриваешь на поверхность и можешь дышать полной грудью.

В книгах есть интересная метафора, что наш мозг похож на небо. По нему пробегают облака мыслей, может разразиться гроза или всё скрыть пелена тумана. Но вспомните, что когда взлетаете на самолёте, оказывается, что небо по-прежнему бесконечно голубое, а все облака остаются под вами. В этом наш мозг похож на небо. В своём естестве он такой же бесконечный и спокойный. Медитация учит это осознавать.

С чего начать

Сядьте и подышите. Я люблю медитацию примерно за то же самое, что и бег. В отличии от других занятий, тебе не нужно ничего специального. Можно медитировать везде и всегда, в любое время и любых обстоятельствах. Поэтому, если вы дочитали статью, то прямо сейчас проведите две минуты наедине с собой. Например, откройте этот сайт и послушайте море.

Почитайте о том, как медитируют другие. На Ремайндере уберподробный гайд по медитации. У Саши Мемуса полезная статья о том, как начать медитировать. И таких статей сотни, если не тысячи. Главное во всех них — понять, зачем вам медитировать. Дальше само пойдёт.

Практикуйте в приложениях. Мне различные программы не сильно помогли. Намного комфортнее, когда ты встречаешься со своим мозгом один на один. Но многие знакомые заныривали в медитацию именно благодаря приложениям. Вот наиболее интересные из них.

Трансцендентальная Медитация — это Легко и Просто в Севастополе | Услуги

Трансцендентальной Медитации, самая простая и естественная, не требующая усилий умственная техника.

Обучиться легко, заниматься просто, 15-20 минут два раза в день (это не займет много времени), сидя в удобном положении с закрытыми глазами (в удобном положении в любом удобном месте, в трамвае и троллейбусе, в зале ожидания, в МФЦ, на лавочке в сквере, можно и дома на диване, в кресле, на полу).

Её очень легко освоить, и результаты практики появляются с первого дня занятий.

Результаты практики могут быть интересны:

— в первую очередь ученикам и студентам, ученым и изобретателям различного уровня, с целью роста умственных интеллектуальных способностей;

— бизнесменам и предпринимателям с целью неуклонного роста благосостояния на основе роста приспособляемости и адаптации к изменяющимся условиям рынка, роста творческого подхода в решении бизнес экономических задач, улучшения качества взаимоотношений в профессиональном коллективе на предприятии, а так же с клиентами и партнерами;

— а так же всем людям желающим развиваться эффективно и плодотворно в любой выбранной профессиональной сфере жизни и деятельности.

Трансцендентальная медитация признана самым действенным средством развития личности.

Исследованием медитации и достигаемых ею эффектов, и результатов, и самого ее процесса – уже не первое десятилетие занят ученый мир. Наиболее же изученной на сегодняшний день
является технология под названием Трансцендентальная медитация.

Для ее изучения было проведено более 600 исследований, которые осуществлялись в 35 государствах мира
и в которые были вовлечены порядка двухсот научно-исследовательских институтов.

Результаты исследований дают твердое и определенное основание утверждать, эта медитация оказывает комплексное положительное воздействие на все стороны существования человека –
физическое самочувствие, уровень личностного развития, психологическое здоровье.

Вводная лекция и подготовительная лекция проводятся бесплатно и неограниченное число раз.

Всех приглашаю прослушать Вводную Лекцию, затем и подготовительную, затем пройти и сам курс обучения, и практиковать самостоятельно в любой удобной для Вас обстановке, тем самым обеспечивая эффективный рост своих профессиональных, интеллектуальных и личностных качеств, наряду с ростом сознания и суммы профессиональных Знаний.

Для этого прошу написать здесь через Авито,
или позвонить по телефону, или пишите Михаилу Пушья в социальных сетях

Медитация и Сон по Alexandr Barsukov

Мир быстро меняется. Нам необходима регулярная «перезагрузка». 10 минут на медитацию — это простой способ очистить ум, восстановить энергию и сохранить чистоту восприятия.

Наша задача сделать медитацию понятной и простой. Мы убеждены, что медитация помогает стать более искренним с собой, разобраться со своими целями и приоритетами, подготовиться к переменам и развитию.

Более 60 уроков разделены на курсы.
• Основы (работаем с дыханием и телом).
• Сон (практикуем простые ритуалы для безмятежного, ресурсного сна).
• Стресс (находим и отпускаем напряжение в теле и сознании).
• Работа (улучшаем концентрацию и продуктивность).
• Счастье (изучаем природу внутреннего счастья).

Prosto — это ежедневная практика очистки сознания.

МЕДИТИРУЕМ ПРАВИЛЬНО С ИРЕНОЙ ПОНАРОШКУ
Личный опыт Ирены и мастеров медитации собраны в пошаговые аудио-инструкции. Медитируй дома, на работе или пока стоишь в пробке…

SOS — МЕДИТАЦИИ И БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

ЛЮБОВЬ, ПРОДУКТИВНОСТЬ, ЗДОРОВЫЙ СОН…
Экстренная помощь сознанию: короткие эффективные практики, которые помогают быстро справиться с паникой, стрессом, тревожностью и обрести баланс.

МАГИЯ ГОЛОСА ЗВЁЗД
Все курсы озвучены обволакивающими голосами профессиональных актёров — Сергея Чонишвили и Никиты Ефремова.

Приложение распространяется по подписке.
• Оплата за подписку будет списана с карты, привязанной к вашей учетной записи iTunes.
• Подписка продляется автоматически по той же стоимости, если вы не отменили подписку менее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
• Вы можете управлять подписками в настройках своей учетной записи в iTunes.
• Для отмены подписки зайдите в Настройки вашего устройства, выберите раздел Apple ID и зайдите в раздел Подписки.

Privacy Policy (Политика конфиденциальности): https://privacy.prostoapp.com
Terms of Use (Условия использования):
https://privacy.prostoapp.com

Просто | Citronium

«Вас мы выбрали, потому что вы, во-первых, готовы были писать на современном технологическом стэке — использовать React Native для разработки, у вас были под это специалисты. Что для нас было суперважно, вы были открыты к тому, чтобы провести собеседование с вашими разработчиками, у нас была возможность, определить, кого из вашей команды подключить к проекту. И вы обеспечили нам максимально сжатые сроки и все необходимое, чтобы мы могли принять решение.

Что мне нравится в работе с вами – это открытый к коммуникации менеджмент: постоянно на связи, мы не чувствуем себя в информационном вакууме, мы не чувствуем себя даже в рамках режима дня. У нас команда распределенная, мы работаем со всех концов света и при этом в любой момент времени мы держим связь, максимально оперативно получаем любой фидбек.

С точки зрения того, как команда выполнила работу, мы делали код-ревью, мы следили за тем, как работает сервис на старте, мы тестировали нашу выбранную архитектуру, все прошло отлично. Основной KPI для нас был – это запуск без проблем, для нас было важно, чтобы пользователи не столкнулись ни с какими техническими проблемами на старте, когда из-за наплыва посетителей могут перегружаться сервера, либо отваливаться, не работать сервисы. И все прошло замечательно. Мы на этапах тестирования выбрали правильную архитектуру, правильных партнеров, у которых размещали свое программное обеспечение, выбрали правильный сервис, который отвечал за рассылку смс, подстраховались, подключив несколько сервисов. Все это было сделано и оперативно, и максимально комфортно.

И сейчас после запуска приложения мы с вашей стороны получаем замечательную поддержку, оперативную реакцию и чувствуем себя технически в безопасности, понимаем, что работаем с экспертами.

Для нас самое важное – это техническая стабильность и функционирование того решения, которое мы разрабатываем, и с этой точки зрения вы большие молодцы. И наша главная победа, что на старте, когда за первые несколько дней мы получили десятки тысяч регистраций, десятки тысяч пользователей начали медитировать вместе с нами, что каждый из них получил отличный сервис и не столкнулся ни с какими проблемами. Это наша самая главная победа. Вас всем рекомендую.»

Медитация — просто космос 🌌 — Блог Практики

Дорогие сторонники теорий заговора и борцы с рептилодами, натяните покрепче шапочки из фольги! Сейчас будет включено прямое облучение здравым смыслом от закулисного правительства с планеты Нибиру 🪐

В интернете много чепухи по теме медитации и осознанности. Читаешь про всякие чакры, кармические копилки, связь с космосом, и невольно начинаешь думать, что медитация — это как гороскопы и карты Таро 🌟

От части это так. Среди амбассадоров медитации правда встречается много ребят, у которых есть личный номер Будды и безлимитный проездной по вселенной 🧚‍♀️

Дело в том, что медитация — очень древняя штука. Её придумали до психологии и доказательной медицины. Тогда другого понятного объяснения не было 🤷‍♂️

Прошли тысячи лет, люди слетали в космос, нашли там только вакуум и межзвёздное вещество. Однако некоторые гуру всё ещё учат медитировать по старинке 👴

Современные секулярные практики осознанности — это совсем другое дело. Они используют инструменты медитации, очищенные от мистики и эзотерики 🧼

Многие эффекты медитативных практик описаны с точки зрения психофизиологии. И дело не в космической энергии, а в принципах работы нашего мозга 🧠

Ежедневная практика попросту учит сознание дисциплине и развивает эмоциональную устойчивость с помощью нехитрых приёмов концентрации и абстрагирования 🧘‍♀️

Другими словами, осознанная медитация — это такая интервальная тренировка сознания. Только напрягается не тело, а серое вещество 💦

Медитировать можно даже воинствующим атеистам с докторской степенью по физике и компьютерным наукам. Главное — выбрать правильные техники 👩‍🔬

В нашем приложении нет мистики и эзотерики, а единственная связь с космосом — это подключение вашего смартфона к спутниковой системе навигации GPS 🛰

Зато у нас есть куча классных и полезных медитаций, которые улучшают настроение, помогают справиться со стрессом, дарят крепкий сон и создают космос внутри тебя. Скачайте приложение Практика и попробуйте сами 🤗

‍

Как медитировать — хорошие руководства

Самокритика: Когда мы начинаем медитировать, это слишком часто, чтобы бить себя. Я делаю неправильно! Я не умею медитировать! Я никогда не смогу следить за своим дыханием! Почти каждый, кто пытался медитировать, испытывал некоторую версию этой неуверенности в себе. Хотя это естественный порыв, он бесполезен. Помните, цель медитации не в том, чтобы войти в состояние блаженства или искоренить все мысли. Просто быть в курсе того, что происходит прямо сейчас, что бы это ни было.Постарайтесь избавиться от любых суждений о хорошей или плохой медитации, а также о том, достигли ли вы чего-либо. У всех нас есть способность к ясности, спокойствию и внимательности.

Сонливость: Многие люди становятся сонными, когда пытаются медитировать. Это может быть потому, что наш разум просто чрезмерно возбужден, или это может быть потому, что наши тела устали и нуждаются в отдыхе. В любом случае, есть умелые способы разбудить себя и заняться медитацией. Выпрямите осанку.Открой свои глаза. Попробуйте медитацию при ходьбе. Вместо того, чтобы использовать дыхание как якорь вашего внимания, попробуйте прислушиваться к звукам. Или разработайте схему ощущений, на которой нужно сосредоточиться: например, сначала ощущение дыхания, которое входит и выходит из ваших ноздрей, затем поднимается и опускается диафрагма, а затем легкий ветерок воздуха прямо над вашими губами.

Беспокойство: Мы так привыкли быть занятыми, что сначала медитация может показаться скучной. В таком случае попробуйте сосредоточиться на очень конкретных ощущениях, например на выдохе.Вы даже можете попытаться контролировать свое дыхание, делая более короткие вдохи и более длинные выдохи. Самое главное, постарайтесь не относиться к себе слишком строго.

Боль: Вы можете почувствовать боль, когда начнете практиковать медитацию в течение длительного времени. Это может быть просто резкая мимолетная боль в ногах или тупые судороги или боли в спине. Что бы это ни было, постарайтесь сначала просто заметить это и принять это. Признайте, что это чувство, как и любое другое чувство, и что оно со временем пройдет.Если проблема не исчезнет, ​​попробуйте обратить внимание на другую часть тела. А если боль станет невыносимой, при необходимости отрегулируйте позу.

Страх: В редких случаях может возникнуть паника или страх. Если это произойдет, попробуйте переключить внимание на что-то за пределами тела, например, на воздух, входящий и выходящий из ваших ноздрей, или на звуки. Но не заставляйте себя обращать пристальное внимание на то, что может вызвать у вас эмоциональный дискомфорт. А если это слишком интенсивно, не беспокойтесь о том, чтобы открыть глаза или просто сделать перерыв.

Библиотека управляемой медитации • Рам Дасс

Махараджи сказал, сосредоточьтесь на одной точке, и вы познаете Бога. Этим утром мы продолжим самадхи, или концентрацию на дыхании.

В практике Махамудры говорится, что когда ум смотрит в сам ум, цепь дискурсивных и концептуальных мыслей заканчивается и достигается высшее просветление.

Первым шагом к тому, чтобы ум заглянул внутрь себя, может быть приведение ума к одной точке и удержание его там.Этот процесс нужно делать очень осторожно с умом. Ум должен оставаться мягким, тонким, жизнерадостным, легким. Итак, с твердым сиденьем, с прямой головой, шеей и спиной, доведите осознанность до дыхания. Две точки фокусировки — это либо дыхание на кончике носа — прямо внутри кончика носа вы заметите, что на вдохе вы чувствуете, как воздух касается внутренней части ноздри, выдох по аналогии. Один прохладный, один теплый. Если вы сосредотачиваетесь на дыхании кончиком носа, вы не следуете за дыханием в тело или в воздух.Просто будьте как привратник, замечая приход и уход дыхания. Когда вы следите за дыханием кончиком носа, это может помочь мысленно отмечать на ранних этапах вдох, выдох, вдох, выдох.

Другой вариант — замечать подъем и опускание живота. Вы можете почувствовать место прямо в середине живота, которое с каждым подъемом, с каждым вдохом поднимается, с каждым выдохом — с падением. С каждым вдохом вы можете мысленно отмечать подъем, с каждым выдохом мысленно отмечать падение.

После того, как вы изучите каждую из них пару мгновений, выберите одну на оставшуюся часть сеанса медитации и оставайтесь с ней.

Осознание, или ум, будет много раз переноситься на ощущения, слух, обоняние, осязание, дегустацию, видение или мысли. Развивайте легкую, но бдительную манеру, и каждый раз, когда ум блуждает, как только вы замечаете его блуждание, как только вы замечаете, что он начинает блуждать, обратите внимание на это, а затем очень мягко, но твердо возвращайтесь домой к вдоху, выдоху , или к подъему и падению.

Когда ваш ум начнет концентрироваться, многие старые самскары поднимутся на поверхность. Возможно, это будет жадность, похоть, гнев, волнение, лень или сомнение. Просто обратите на них внимание. Не кормите их, просто обратите на них внимание. Не судите их, просто обратите на них внимание. И снова мягко вернитесь к дыханию с твердой решимостью.

Точно отмечайте каждый вдох, отмечая промежутки между вдохом и выдохом, промежутки между выдохом и вдохом.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в теле, отметьте это и вернитесь к дыханию.Если она не исчезнет после нескольких замечаний и повторений, сделайте боль своей основной целью. Сохраняйте осознанность с болью, четко ее отмечая. Если по прошествии некоторого времени он не растворяется в присутствии вашего осознания, осторожно двигайте телом, но обратите внимание на процесс, не нарушая непрерывности осознания. Отметьте намерение переместить тело, отметьте движение тела, отметьте успокоение тела. А затем еще раз верните осознанность к вдоху, выдоху или к подъему и падению.

Точно так же, как издалека ряд муравьев выглядит сплошной линией, но вблизи вы видите, что это один муравей, следующий за другим, так что вы становитесь более точными в наблюдении за своим дыханием. Вы увидите, что вдох состоит из тысяч крошечных моментов осознавания, следующих один за другим, и так же с выдохом.

Сохраняйте осознанность, мягко движущейся по дыханию, как на ветру, на ветру.

Мысли и ощущения, возникающие одно за другим и исчезающие, как листья, плывущие по течению.Вы сидите у ручья и сосредотачиваетесь на яркой гальке прямо под водой. В вашем видении появляются листья, проходят через ваше видение и продолжают выходить из вашего видения. Ярко окрашенная галька похожа на ваше дыхание, место, где ваше сознание может спокойно отдохнуть.

В тончайшем шепоте дыхания, проходящего через кончики ноздрей или поднимающегося и опускающегося в животе, заключена тайна.

Рассматривайте медитацию как способ вернуться домой к тишине в самой глубокой части своего сердца. Пещера тишины, в которой все слышно, чувствуется. Мысли возникают и исчезают. Но ничто из этого не омрачает чистую тишину пещеры внутреннего сердца.

Обратите внимание на каждое возникшее ощущение. Каждый момент отмечая, куда движется ваше сознание, не пытаясь вернуть его в какое-либо место. Позволяя ему плавать от двери чувств к двери чувств, от мысли к мысли, но добавляя осознание процесса движения, все это делается, когда вы сидите в тишине. Спокойно. Воспитание невозмутимости посреди пещеры сердца.

Птица. Движение. Ощущение в теле. Мысль. Все же. Просто образы, написанные на стенах пещеры, появляются и через мгновение исчезают, как картины на песке, которые океан смывает мгновение спустя.

Каждое ощущение, каждая мысль, обратите внимание на это, одно за другим, но всегда оставаясь тихим. Это тихое существо, ваше самое древнее «я». Это тихое существо наблюдало последовательность моментов, наблюдало последовательность дней, лет и жизней, наблюдало, как тела появляются и уходят. Радости и невзгоды приходят и уходят, удовольствия и боли приходят и уходят.

Тот, кто обитает в этой сердечной пещере, не имеет формы, нет предела. Тот, кто обитает в этой сердечной пещере, вне времени, вне пространства.

Обратите внимание, что существует просто серия ощущений и мыслей, одна за другой возникающих и исчезающих. Кроме этого, где ты?

Каждый раз, когда вы ощущаете себя чем-то или кем-то, просто замечайте, что это другая мысль или ощущение, плывущие по стенам пещеры, и возвращайтесь к просторной, бесформенной, вневременной сущности.

Не за что цепляться. Продолжайте ослаблять хватку, позволяя знакомому проплыть мимо, видя, что за всеми формами, образами, воспоминаниями, планами, звуками, взглядами, вкусами, прикосновениями, запахами, прямо за всеми ними, проникающими, но не окрашенными ими … Вы.

Все эти ощущения и мысли внутри вас или вне вас? Если у вас нет формы или ограничений, они находятся как внутри вас, так и вне вас. Я во всем, все во мне.

Теперь мы сделаем первые шаги того, что называется медитацией метта или медитацией любящей доброты.Вы представите перед своим мысленным взором образ человека, к которому испытываете любовь. А затем молча повторите каждую из этих фраз. Будьте свободны от опасности. Будьте свободны от всех душевных страданий. Будьте свободны от всех физических страданий. Пусть вы познаете легкость благополучия, то есть можете легко остаться в живых и сохранить свою жизнь вместе. Желаю вам легкости и благополучия.

А теперь представьте перед вашим мысленным взором существо, к которому вы чувствуете нейтралитет. Может быть, кто-то, кого вы только что помните, проходил по улице, или кто-то из группы, к кому вы так или иначе не испытываете сильных чувств.Сосредоточьтесь перед собой и повторите. Будьте свободны от опасности. Будьте свободны от всех душевных страданий. Будьте свободны от всех физических страданий. Желаю вам познать легкость благополучия.

А теперь представьте перед вашим мысленным взором кого-нибудь, кому вы, возможно, с трудом откроете свое сердце или сохраните свое сердце открытым. Возможно, кто-то обидел вас или обидел людей, которых вы любите. Будьте свободны от опасности. Будьте свободны от всех душевных страданий. Будьте свободны от всех физических страданий.Желаю вам познать легкость благополучия.

И, наконец, представьте, что все существа, все существа распространяются вокруг вас так далеко, как видит глаз. Мириады существ. Существа на земле сейчас. Существа на других планах, Дэва Локи, голодные духи. Все существа настоящего, прошлого и будущего. Все везде. Несметное множество существ. Пусть вы все будете свободны от опасности. Пусть вы все будете свободны от душевных страданий. Пусть вы все будете свободны от физических страданий. Пусть все вы познаете легкость благополучия.

Сейчас мы будем вместе читать мантру.Вы можете двигаться и чувствовать себя комфортно. Мантра — Врата, Ворота, Парагата, Парасамгата, Бодхи Сваха. Это тибетская мантра. Это означает, в некогда вольном переводе, ушедший, ушедший, ушедший за пределы, превзойденный даже концепцией запредельного, для просветленного, совершившего этот подвиг, честь. Вы можете представить себе, что внутренняя часть вас самих, ваше истинное и высшее «я» находится за пределами всех концепций, всех идей. Вы можете представить это существо в виде себя, Будды, Христа или Рама, любую форму, которая вам удобна.Или просто ваш разум выходит за рамки представлений. Ворота ушли. Ворота ушли. Paragate, вышедший за рамки. Парасамгейт, выходящий за пределы даже за пределы. Бодхи, тот, кто просветлен. Сваха, честь. Слушайте интонацию и, если она вам удобна, присоединяйтесь. Это делается на одном дыхании.

Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха.Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха. Ворота, Ворота, Парагаты, Парасамгаты, Бодхи Сваха.

Просто дыши: важность перерывов на медитацию для детей

Мозги наших детей устали, и детям всех возрастов действительно нужны возможности, где они могут каждый день отдыхать, «отключившись от сети», чтобы расслабиться и сосредоточиться. Медитация предлагает этот перерыв и помогает детям функционировать более эффективно и четко.

Сообщается, что сегодня дети также подвержены высокому уровню стресса. Чтобы помочь им отдохнуть, Американская академия педиатрии (AAP)
призывает родителей делиться медитацией со своими детьми, а учителей включать обучение осознанности в свои планы уроков.

Простой акт обучения детей тому, как останавливаться, сосредотачиваться и просто дышать, может быть одним из величайших подарков, которые вы им дадите.

Варианты медитации для детей

Медитативные практики использовались с древних времен для улучшения здоровья и благополучия.Но подобно тому, как спортсмен может выполнять разные упражнения, люди, практикующие медитацию, часто используют разные виды упражнений.

Самыми распространенными видами практики медитации являются концентрация, внимательность, движение, культивирование положительных эмоций и опустошение. Есть конкретные примеры и способы практиковать каждый тип.
См. Таблицу.

Многие практики медитации используют дыхательные техники для достижения состояния спокойствия. Медитация осознанности на дыхании, пожалуй, самый известный вид, заключается в том, чтобы спокойно сидеть, отдыхать или закрывать глаза и привлекать внимание к дыханию.Когда ваше внимание отвлечется, а это, скорее всего, произойдет, просто верните его обратно к дыханию, не осуждая. Вам не нужны годы медитативной практики, чтобы извлечь пользу из этой техники, как и вашим детям.

Нет сомнений, однако, что некоторым детям может быть трудно сидеть на одном месте в течение длительного времени. По этой причине медитация на основе движений, такая как йога, может служить хорошим введением.

Исследование преимуществ медитации у детей

Медитация используется для успокоения разума, тела и духа. Это, в свою очередь, дает много умственных, физических и духовных преимуществ. В частности, медитация осознанности получает все большее распространение в профилактике и лечении заболеваний.

Ряд исследований в школьных условиях также показывают улучшение внимания и поведения. Некоторые исследования показали преимущества при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревоге, депрессии, успеваемости в школе, сне, поведенческих проблемах и расстройствах пищевого поведения. Например,
Испытание 300 учащихся средней школы из городских меньшинств из малообеспеченных семей с использованием школьных инструкций по осознанности привело к улучшению психологического функционирования и снижению симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Есть также физические преимущества, так как он успокаивает нервную систему и снижает уровень гормонов стресса. Исследования показали пользу от желудочно-кишечных симптомов, ожирения, головных болей, высокого кровяного давления, болевой чувствительности и иммунной функции. Например,
Исследование, посвященное влиянию медитации на осознанное дыхание в летнем лагере для 166 подростков с риском сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что осознание дыхания снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Советы по медитации

В медитации нет набора правил, но есть несколько советов, которые могут помочь.

• Продолжительность и частота медитации могут различаться для разных людей и разных практик. Но педиатры обычно рекомендуют следующие временные рамки:

• Дети дошкольного возраста: Несколько минут в день.

• Старшеклассники: 3-10 минут два раза в день.

• Подростки и взрослые: 5–45 минут в день или более в зависимости от предпочтений.

• Попробуйте включить глубокое дыхание в распорядок дня ваших детей перед сном — это поможет им расслабиться на ночь и облегчить медитацию в других ситуациях.

• Напомните школьникам и подросткам сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем ответить на сложный вопрос в школе, на тесте или перед спортивным выступлением.

• Когда маленькие дети учатся управлять сильными эмоциями, глубокое дыхание может быть частью процесса, особенно до и после тайм-аутов.

• Хотя медитацию можно делать самостоятельно, ее также можно делать с помощью обученного профессионала. Некоторые консультанты и люди, обученные медитации, могут помочь другим научиться медитации и практиковать ее.

• В настоящее время медитация не покрывается большинством планов страхования, если только ее не дает лицензированный консультант. Лучше всегда сверяться с вашим индивидуальным планом. В рамках гибких программ медицинских расходов обучение медитации может считаться медицинскими расходами.

• Есть несколько способов научиться различным практикам медитации. Есть книги, аудиозаписи, видео, онлайн-тренинги, веб-сайты и даже приложения для смартфонов, которые помогают детям медитировать. Выберите и практикуйте тот, который лучше всего подходит вам и вашему ребенку, и наслаждайтесь более спокойным телом, разумом и духом.

Поговорите со своим педиатром

Поскольку практики медитации в целом безопасны и имеют много возможных преимуществ, их можно использовать без особого риска.Однако, как и любое изменение образа жизни, лучше всего обсудить это с педиатром вашего ребенка, прежде чем добавлять медитативные практики в распорядок здоровья вашего ребенка.

Дополнительная информация и ресурсы:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Медитация для начинающих: 20 практических советов по пониманию ума

Лео Бабаута

Самая важная привычка, которую я сформировал за последние 10 лет, — это медитация. Руки вниз, без исключений.

Медитация помогла мне сформировать все остальные привычки, она помогла мне стать более умиротворенным, более сосредоточенным, меньше беспокоиться о дискомфорте, более благодарным и внимательным ко всему в моей жизни. Я далек от совершенства, но это помогло мне пройти долгий путь.

Наверное, самое главное, это помогло мне понять мой собственный ум. До того, как я начал медитировать, я никогда не думал о том, что происходит в моей голове — это просто происходило, и я выполнял его команды, как автомат. В наши дни все это все еще происходит, но я все больше и больше осознаю, что происходит. Я могу сделать выбор, следовать ли командам. Я лучше понимаю себя (не полностью, но лучше), и это дало мне большую гибкость и свободу.

Итак… Я очень рекомендую эту привычку. И хотя я не говорю, что это легко, вы можете начать с малого и становиться все лучше и лучше по мере практики. Поначалу не ожидайте, что у вас все получится — вот почему это называется «практика»!

Эти советы не предназначены для того, чтобы помочь вам стать экспертом . .. они должны помочь вам начать работу и продолжить работу. Необязательно реализовывать их все сразу — попробуйте несколько, вернитесь к этой статье, попробуйте еще одну или две.

1. Посидеть всего две минуты .Это покажется смехотворно простым — просто помедитировать две минуты. Это идеально. Начните с двух минут в день в течение недели. Если все пройдет хорошо, увеличьте время еще на две минуты и делайте это в течение недели. Если все пойдет хорошо, то, постепенно увеличиваясь за раз, вы будете медитировать по 10 минут в день в течение 2-го месяца, и это потрясающе! Но сначала начните с малого.
2. Делайте это каждое утро первым делом . Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но потом забыть это делать. Вместо этого установите напоминание на каждое утро, когда вы встаете, и поместите записку с надписью «медитируйте» где-нибудь там, где вы ее увидите.
3. Не думайте, как — просто сделайте . Большинство людей беспокоятся о том, где сесть, как сесть, какую подушку использовать . .. все это хорошо, но не так важно для начала. Начните с того, что сядьте на стул или на диван. Или на твоей кровати. Если вам удобно на земле, сядьте, скрестив ноги. В любом случае, сначала это займет всего две минуты, так что просто сядьте. Позже вы можете побеспокоиться об оптимизации, чтобы вам было комфортно дольше, но вначале это не имеет большого значения, просто сядьте в тихом и удобном месте.
4. Узнайте, как вы себя чувствуете . Когда вы впервые приступите к сеансу медитации, просто проверьте, как вы себя чувствуете. Как себя чувствует ваше тело? Какого качества ваш ум? Занятый? Устала? Тревожный? Считайте, что все, что вы приносите на этот сеанс медитации, совершенно нормально.
5. Считайте вдохи . Теперь, когда вы освоились, обратите внимание на дыхание. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит, и проследите за ним через нос вплоть до легких.Попробуйте считать «один» на первом вдохе и «два» на выдохе. Повторите это до 10, затем начните снова с единицы.
6. Возвращайся, когда блуждаешь . Ваш ум будет блуждать. Это почти абсолютная уверенность. С этим нет проблем. Когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, улыбнитесь и просто мягко вернитесь к своему дыханию. Снова посчитайте «один» и начните заново. Возможно, вы почувствуете небольшое разочарование, но не оставаться сосредоточенным — это нормально, мы все это делаем. Такова практика, и какое-то время вы не будете в ней хороши.
7. Развивайте любящее отношение . Когда вы замечаете, что во время медитации возникают мысли и чувства, как бы они ни возникали, смотрите на них дружелюбно. Считайте их друзьями, а не злоумышленниками или врагами. Они — часть вас, но не все вы. Будьте дружелюбны и не суровы.
8. Не беспокойтесь, что вы делаете что-то неправильно . Вы будете беспокоиться, что делаете это неправильно. Ничего страшного, мы все делаем. Вы не ошиблись. Нет идеального способа сделать это, просто будьте счастливы, что делаете это.
9. Не беспокойтесь об очищении ума . Многие люди думают, что медитация — это очистка ума или прекращение всех мыслей. Это не. Иногда это может случиться, но это не «цель» медитации. Если есть мысли, это нормально. Мы все делаем. Наш мозг — это фабрики мысли, и мы не можем просто их выключить. Вместо этого просто попробуйте попрактиковаться в концентрации внимания и еще немного потренируйтесь, когда ваш ум блуждает.
10. Оставайтесь с тем, что возникает .Когда возникают мысли или чувства, а они появятся, вы можете попробовать остаться с ними на некоторое время. Да, я знаю, что сказал вернуться к дыханию, но после того, как вы будете практиковать это в течение недели, вы также можете попытаться остаться с возникающей мыслью или чувством. Мы склонны избегать таких чувств, как разочарование, гнев, беспокойство… но удивительно полезная практика медитации — это какое-то время оставаться с этим чувством. Просто оставайся и будь любопытным.
11. Познай себя . Эта практика заключается не только в том, чтобы сосредоточить ваше внимание, это в том, чтобы узнать, как работает ваш ум.Что там творится? Это мутно, но, наблюдая, как ваш разум блуждает, разочаровывается, избегает трудных чувств … вы можете начать понимать себя.
12. Подружитесь с собой . По мере того, как вы познаете себя, делайте это с дружеским отношением, а не с критикой. Вы знакомитесь с другом. Улыбайтесь и дарите себе любовь.
13. Провести сканирование тела . Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда станете немного лучше следить за своим дыханием, — это сосредоточить внимание на одной части тела за раз.Начните с подошв ног — как они себя чувствуют? Медленно переместитесь к пальцам ног, к вершине ступни, к щиколотке и полностью к макушке головы.
14. Обратите внимание на свет, звуки, энергию . Еще одно место, на которое можно обратить ваше внимание, опять же, после того как вы потренировались с дыханием в течение как минимум недели, — это свет вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на одном месте и обратите внимание на свет в комнате, в которой вы находитесь. В другой день просто сосредоточьтесь на звуках. В другой день постарайтесь заметить энергию в комнате вокруг вас (включая свет и звуки).
15. На самом деле посвятите себя . Не говорите просто: «Конечно, я попробую это пару дней». Действительно посвятите себя этому. В своем уме будьте заперты, по крайней мере, на месяц.
16. Вы можете сделать это где угодно . Если вы путешествуете или что-то происходит утром, вы можете медитировать в своем офисе. В парке. Во время поездки. Когда вы куда-то идете. Сидячая медитация — лучшее место для начала, но, по правде говоря, вы практикуете этот вид внимательности всю свою жизнь.
17. Следуйте управляемой медитации . Если это поможет, вы можете попробовать для начала следовать управляемым медитациям. Моя жена использует управляемые медитации Тары Брач, и она считает их очень полезными.
18. Встречайтесь с друзьями . Хотя мне нравится медитировать в одиночестве, вы можете делать это со своим супругом, ребенком или другом. Или просто возьмите на себя обязательство приходить к другу каждое утро после медитации. Это может помочь вам продержаться дольше.
19. Найдите сообщество .Еще лучше найти сообщество людей, которые медитируют, и присоединиться к ним. Это может быть дзенское или тибетское сообщество рядом с вами (например), куда вы приходите и медитируете с ними. Или найдите онлайн-группу и общайтесь с ними, задавая вопросы, получайте поддержку, воодушевляйте других. В My Sea Change Programme есть такое сообщество.
20. Улыбнитесь, когда закончите . Когда вы закончите свои две минуты, улыбнитесь. Будьте благодарны за то, что у вас было это время для себя, что вы придерживались своих обязательств, что вы показали себе, что заслуживаете доверия, где вы нашли время, чтобы узнать себя и подружиться с собой. Это потрясающие две минуты вашей жизни.

Медитация не всегда бывает легкой или даже мирной. Но у этого есть поистине потрясающие преимущества, и вы можете начать сегодня и продолжать всю оставшуюся жизнь.

Если вам нужна помощь в осознанности, посмотрите мою новую короткую электронную книгу Zen Habits «Руководство по осознанности для новичков» .

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принося с собой внутренний покой.Посмотрите, как вы можете легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Мэйо

Если стресс вызывает у вас беспокойство, напряжение и беспокойство, попробуйте медитацию. Проведение даже нескольких минут в медитации может восстановить ваше спокойствие и душевный покой.

Каждый может заниматься медитацией. Это просто и недорого, не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — гуляете ли вы, едете в автобусе, ждете в кабинете врача или даже посреди сложной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитация практикуется тысячи лет. Изначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается дополнительной медициной для разума и тела. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и умиротворения.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие.

Преимущества медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее вести себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы можете избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

• Новый взгляд на стрессовые ситуации
• Развитие навыков управления стрессом
• Повышение самосознания
• Акцент на настоящем
• Снижение негативных эмоций
• Развитие воображения и творческих способностей
• Повышение терпения и толерантности

Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно то, которое может ухудшиться из-за стресса.

Несмотря на то, что все больше научных исследований подтверждают пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможных преимуществах медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с симптомами таких состояний, как:

• Беспокойство
• Астма
• Рак
• Хроническая боль
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздраженного кишечника
• Проблемы со сном
• Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим врачом о плюсах и минусах медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными психическими и физическими состояниями здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к другому вашему лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин для обозначения множества способов расслабления. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего покоя.

Способы медитации могут включать:

• Медитация с инструктором. Иногда это называется управляемыми образами или визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам расслабляющими.

  Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Вы можете пройти через этот процесс под руководством наставника или учителя.

• Медитация на мантру. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы не отвлекать мысли.

• Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенном осознании и принятии жизни в настоящий момент.

  В медитации осознанности вы расширяете свое сознательное понимание. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например, на потоке вашего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но не осуждайте их.

• Ци гун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, расслабление, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания баланса.Ци гун (CHEE-gung) — часть традиционной китайской медицины.
• Тай-чи. Это разновидность нежных китайских боевых искусств. В тай-чи (TIE-CHEE) вы выполняете серию поз или движений в самостоятельном темпе медленно и изящно, одновременно практикуя глубокое дыхание.

• Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете назначенную вам мантру, например слово, звук или фразу, определенным образом.

  Эта форма медитации может позволить вашему телу войти в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему разуму — достичь состояния внутреннего покоя, без необходимости использования концентрации или усилий.

• Йога. Вы выполняете серию поз и контролируемых дыхательных упражнений, чтобы сделать тело более гибким и успокоить разум. По мере того, как вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя разные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто ведет класс. Некоторые из наиболее распространенных особенностей медитации включают:

• Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из самых важных элементов медитации.

  Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже свое дыхание.

• Дыхание расслабленное. Эта техника включает в себя глубокое дыхание в равномерном темпе с использованием мышцы диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеч, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы могли дышать более эффективно.

• Тихая обстановка. Если вы новичок, практиковать медитацию будет легче, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе без телевизора, радио и мобильных телефонов.

  Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать это где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация приносит вам наибольшую пользу, таких как пробка, напряженная рабочая встреча или длинная очередь в продуктовом магазине. .

• Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию независимо от того, сидите ли вы, лежите, ходите или занимаетесь другими положениями или действиями. Просто постарайтесь устроиться поудобнее, чтобы получить от медитации максимум удовольствия. Старайтесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
• Открытое отношение. Позвольте мыслям проходить через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практики медитации

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усугубить ваш стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством подготовленных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию настолько формальной или неформальной, насколько вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете заниматься медитацией самостоятельно, когда захотите:

• Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание — естественная функция.

  Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Сосредоточьтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание отвлечется, мягко верните свое внимание на дыхание.

• Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредотачивайте внимание на разных частях тела. Осознавайте различные ощущения своего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

  Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вы вдыхаете тепло или расслабляете разные части тела.

• Повторяйте мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь она религиозной или светской. Примеры религиозных мантр включают Иисусовую молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.

• Прогулка и медитация. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и здоровый способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику везде, где идете, например, в тихом лесу, на городском тротуаре или в торговом центре.

  При использовании этого метода снизьте темп ходьбы, чтобы можно было сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не сосредотачивайтесь на конкретном пункте назначения. Сосредоточьтесь на ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «размещение», когда вы поднимаете каждую ступню, двигайте ногу вперед и ставьте ступню на землю.

• Помолитесь. Молитва — самый известный и широко применяемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

  Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Примеры см. В разделе самопомощи в местном книжном магазине. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

• Читай и размышляй. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты и тратить некоторое время на то, чтобы спокойно поразмышлять над их значением.

  Вы также можете слушать духовную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вас расслабляет или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

• Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или взглянуть на изображения изображения.

Развитие навыков медитации

Не осуждайте свои навыки медитации, они могут только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы практикуете медитацию. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание блуждает, медленно возвращайтесь к объекту, ощущению или движению, на котором вы сосредоточены.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и что вам нравится делать.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает снизить стресс и в целом почувствовать себя лучше.

Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Показать стенограмму видео Минута клиники Мэйо: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Мэйо: преимущества медитации

Стресс, беспокойство и недостаток сна — проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день. Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди улучшают настроение, лучше спят, улучшают память и концентрацию».

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая представляет собой практику сфокусированного сосредоточения, снова и снова возвращая себя к текущему моменту, на самом деле устраняет стресс, как положительный, так и отрицательный».

Медитация также может уменьшить беспокойство, хроническую боль, депрессию, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.

«Частота сердечных сокращений падает, частота дыхания падает. Снижается потребление кислорода, уменьшается углекислый газ. Тело исцеляется само и начинает восстановление».

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более отзывчивыми к событиям в нашей жизни.

Я Вивьен Уильямс, сотрудник информационного агентства Mayo Clinic News Network.

22 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Медитация: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья.https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. Доступ 5 января 2017 г.
2. Goyal M, et al. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014; 174: 357.
3. Sharma M, et al. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство по управлению стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины. 2014; 19: 271.
4. Sood A, et al. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации.Проводить исследования. 2013; 9: 136.
5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
6. Seaward BL. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
7. Суд А. Расслабление, медитация и молитва. В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник счастья клиники Мэйо

.

Шэрон Зальцберг Интервью: Как медитация может помочь миру — и не только вам

Мы находимся друг в друге, если мы можем быть такими честными. Это место, где мы можем по-настоящему собраться вместе и понять, насколько все мы связаны.

По этому поводу у меня есть пример, о котором я хотел бы вас спросить.Я был в самолете в сентябре, и парень передо мной был без маски, и я обнаружил, что очень зол, и мне интересно, есть ли у вас мысли о том, как конструктивно использовать этот гнев.

Вы должны уважать гнев. В этом есть определенная мудрость. В нем есть истинное послание.

Я собирался обучать группу людей EMT и водителей скорой помощи, и я спросил организатора: «Что происходит в сообществе? Что больше всего поможет? » Это было несколько месяцев назад.И она сказала: «Они так рассержены. Они видят людей, ходящих без масок, и приходят в ужас ». Неудивительно! В этом гневе есть справедливость. Но в том, чтобы потеряться в гневе, также есть своего рода деструктивность. Итак, мы делаем различие между чувством гнева и подавленностью им.

Мы можем сострадать. Я собираюсь сделать предположение, только что осудив предположение, но [представьте себе] степень разобщенности, которую кто-то должен чувствовать от других, чтобы ходить в эти дни без маски.Чувство принижения и одиночества. И я думаю: «Это неприятное состояние. Это не самое счастливое место ». Может быть, это общее чувство, но я думаю: «Каковы жизни людей с по ? О чем они думают? » И я чувствую к этому какое-то сочувствие.

Я думаю, что заявление, сделанное мной в Твиттере, которое стало самым вирусным, было цитатой из книги: «Сострадание не означает, что мы не сражаемся. Это значит, что мы не ненавидим ». Итак, любовь или сострадание не означает, что у нас нет чувства принципа или мы не занимаем какой-либо позиции.Просто мы пришли из другого места.

Я слышал, вы используете отличную метафору о том, что не позволяете эмоциям овладевать нашим домом. Когда мы чувствуем что-то сильно, это похоже на то, как будто эмоции проявляются в нашем доме, и мы можем впустить их, но мы ясно даем понять, что мы по-прежнему являемся хозяевами и руководим шоу. Но иногда может казаться, что эти эмоции не просто появляются на пороге, а приходят с тараном и устраивают мятеж. Как вы проинструктируете кого-нибудь справиться с этой ситуацией, если он чувствует, что его просто переполняют горе или гнев?

Важная основа для этого — дать себе почувствовать то, что вы чувствуете.Фактически, это одно из моих высказываний. «Мы чувствуем то, что чувствуем». Кто-то сделал мне чашку с этим на нем. Есть разница между ощущением этого и полным погружением в действие. Он почти позволяет ему промыть вас, как непогода, какой бы сильной и непреодолимой она ни была. Это отличается от отправки этого электронного письма. Или разорвать отношения со своим трудным дядей. Потому что мы вполне можем пожалеть об этом конкретном действии. Мы понимаем, что действительно злимся, и у нас может быть достаточно места, чтобы подумать, как я могу представить это наиболее искусно?

Одно из моих любимых определений внимательности взято из статьи в The New York Times много лет назад о пилотной программе внимательности в классе четвертого класса в Окленде.Они спросили одного из детей — ему было девять или десять лет — что такое внимательность? И он сказал: «Внимательность — это значит не бить кого-нибудь по рту». Я подумал, что это отличное определение осознанности .

Что это означает? Это означает, что вы знаете, что злитесь, когда вы начинаете , начиная с , чтобы злиться. Не после того, как это стало таким интенсивным и взрывным. Это также подразумевает определенное уравновешенное отношение к гневу, потому что, если мы побеждаем и полностью поглощаемся им или определяемся им, то мы бьем по рту многим людям.В то же время, если вы ненавидите то, что чувствуете, не можете этого вынести и отталкиваете, вы становитесь все сильнее, сильнее и сильнее, пока не взорветесь. Осознанность — это то место посередине, где вы можете полностью погрузиться в происходящее, но вы не так сильно к этому склоняетесь, что собираетесь взять телефон или ударить этого человека по рту.

Это интервью было отредактировано и сжато.

---

Как медитировать — Медитация 101: методы и преимущества медитации

0 комментариев

автор: Inner IDEA

Как эффективно медитировать

Медитация — это подход к тренировке ума, аналогичный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела.Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

«В буддийской традиции слово« медитация »эквивалентно слову« спорт »в США. Это группа занятий, а не что-то одно», — сказал директор лаборатории неврологии Университета Висконсина Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии. , — рассказала The New York Times. А разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

Новичку очень трудно часами сидеть и ни о чем не думать или иметь «пустой ум».«У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD для начинающих по медитации или головная повязка с функцией распознавания мозга, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться лучше всего медитировать. В общем, самый простой способ начать медитацию — это сосредоточиться на дыхании. Пример одного из наиболее распространенных подходов к медитации — концентрация.

Медитация концентрации

Медитация концентрации предполагает сосредоточение внимания на одной точке. Это может включать в себя следование дыханию, повторение одного слова или мантры, пристальное внимание к пламени свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет бус на малах.Поскольку сосредоточить ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем работать над более продолжительными.

В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое сознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы преследовать случайные мысли, вы просто отпускаете их. Благодаря этому ваша способность концентрироваться улучшается.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать блуждающие мысли, когда они плывут в уме.Намерение состоит не в том, чтобы связываться с мыслями или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую мысленную ноту по мере ее возникновения.

Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных закономерностях. Со временем вы сможете лучше осознавать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутреннее равновесие.

В некоторых школах медитации ученики практикуют сочетание концентрации и внимательности.Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют различные другие техники медитации. Например, ежедневная практика медитации буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя представление о негативных событиях и их переосмысление в позитивном свете, трансформируя их через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Преимущества медитации

Если расслабление не является целью медитации, часто это результат. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией. вызывает снижение активности симпатической нервной системы ».

С тех пор исследования реакции релаксации документально подтвердили следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение кровообращения
• Пониженная ЧСС
• Меньше потоотделения
• Более низкая частота дыхания
• Меньше беспокойства
• Снижает уровень кортизола в крови
• Больше чувства благополучия
• Меньше стресса
• Более глубокое расслабление

Современные исследователи сейчас изучают, приносит ли постоянная практика медитации долгосрочную пользу, и отмечают положительное влияние на мозг и иммунную функцию медитирующих.Тем не менее, стоит повторить, что цель медитации не в достижении пользы. Выражаясь словами восточного философа, цель медитации — это не цель. Просто присутствовать.

В буддийской философии высшее преимущество медитации — это освобождение ума от привязанности к вещам, которые он не может контролировать, например, внешним обстоятельствам или сильным внутренним эмоциям. Освобожденный или «просветленный» практикующий больше не следует напрасным желаниям или цепляется за переживания, а вместо этого поддерживает спокойный ум и чувство внутренней гармонии.

Как медитировать: простая медитация для начинающих

Это медитативное упражнение — отличное введение в техники медитации.

1. Сядьте или лягте удобно. Возможно, вы даже захотите приобрести стул или подушку для медитации.
2. Закройте глаза. В положении лежа мы рекомендуем использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающих подушек для глаз.
3. Не прилагайте усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.