Причина усталости организма: причины, что делать, как лечить?

симптомы и лечение в клинике Виталис

Жизнь современного человека характеризуется быстрым темпом и связана со множеством раздражителей, которые оказывают свое воздействие на работе, дома, на улице. Не каждый человек сможет постоянно находиться в таком ритме, ежедневно преодолевать трудности и выполнять поставленные задачи.

В результате нервного и эмоционального перенапряжения возникает стресс. Данное состояние обусловлено комплексом различных адаптационных механизмов, которые выработались в ходе эволюции в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Во время стресса происходит напряжение всех защитных систем организма, которые стараются максимально снизить повреждающее воздействие, осуществляемое извне. Эти системы не могут постоянно находится в активном состоянии, им требуется отдых. Поэтому если человек постоянно испытывает стресс, то со временем у него разовьется синдром хронической усталости, который уже является серьезным заболеванием. Также доказана биологическая связь между стрессом, тревожностью и депрессией — именно стрессовые ситуации зачастую являются причинами депрессии и других тревожных расстройств.

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Как связаны стресс и усталость

Симптомы хронической усталости 

Методы лечения синдрома хронической усталости

Врачи клиники, осуществляющие диагностику и лечение

Цены на услуги клиники

Консультация и запись на прием

 

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Поспособствовать развитию стресса может любой фактор, который в той или иной мере раздражает, заставляет беспокоиться человека. Это может быть неудобный график работы, маленькая зарплата, конфликты дома, болезнь, расставание с близким человеком и т.д. Существуют также внутренние стресс-факторы, которые связаны непосредственно с характером человека, его самооценкой и состоянием его организма. Стрессу более подвержены те люди, у которых имеется недостаток витаминов и минеральных веществ, отмечаются вредные привычки, имеются гормональные нарушения или другие заболевания. Эти нарушения снижают адаптационные и защитные резервы организма и делают его более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов.

Специалисты также выделяют профессиональную группу риска, которая наиболее подвержена влиянию стресса. В нее входят представители профессий, деятельность которых связана с постоянным общением с людьми и выполнением важных задач. Данной категории людей необходимо внимательно относиться к своему здоровью, уметь распознать стресс, знать методы его профилактики.

Необходимо отметить, что существует и другая теория развития синдрома хронической усталости, которая связана с присутствием в организме очага хронической инфекции. Согласно этой теории,  в роли стрессового фактора выступает вирус, который приводит к напряжению нейроэндокринной, иммунной и других систем организма, которые обеспечивают его защиту. Изучению данной теории было посвящено множество научных исследований. Первоначально в качестве главного инфекционного возбудителя предполагался вирус Эпштейна-Барр (другое его название — вирус простого герпеса 4 типа). Он является одним из самых распространенных, за всю жизнь 9 из 10 человек обязательно переболеют им, пусть даже и без выраженных симптомов. Однако позже ученые установили, что синдром хронической усталости может развиваться и под действием других вирусов (энтеровирусы, вирус Коксаки). По этой причине синдром хронической усталости был включен в международный классификатор болезней (МКБ-10) под названием «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни».

Таким образом, точные причины возникновения, симптомы и лечение синдрома хронической усталости пока остаются открытыми для обсуждения. Но большинство ученых сходится во мнении, что данное заболевание имеет сложную структуру происхождения и с высокой вероятностью вызывается комплексом факторов психо-эмоционального и вирусного характера.

Как связаны стресс и усталость

Синдром хронической усталости может развиваться при физическом и психологическом переутомлении организма. В первом случае страдает мышечная система. Из-за постоянных физических нагрузок в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, возникает дефицит актина и миозина. В результате мышечные волокна теряют тонус и сократительную способность.

Психологическое утомление напрямую связано со стрессом. Известный канадский врач Ганс Селье посвятил много времени изучению адаптационных механизмов при стрессовом воздействии на организм. В итоге он выделил три ключевые стадии, которые получили название триады Селье:

1. Стадия тревоги. На данном этапе в организме происходят изменения, которые направлены на противостояние повреждающему фактору: мобилизуются защитные механизмы, увеличивается приток энергии к тканям, увеличивается секреция гормонов.
2. Стадия сопротивляемости или резистентности. Характеризуется максимальным сопротивлением к неблагоприятному воздействию. На данной стадии сохраняется повышенная секреция гормонов, активный приток энергии, необходимый для поддержания высокой активности защитных сил. Если действие раздражителя прекращается, то данные механизмы перестают работать и организм переходит в привычный режим работы. Однако если человек постоянно испытывает стресс, то эти процессы продолжают быть активными, что неминуемо приводит к развитию стадии истощения.
3. Стадия истощения. Именно на данном этапе развивается хроническая усталость. Организм не может длительно поддерживать протекание защитных механизмов. Постепенно они угасают и организм становится уязвимым. Уйти от воздействия повреждающего фактора не всегда удается по разным причинам: невозможность взять отпуск, сменить место работы или место жительства и т.д. В результате организм не может нормально отдохнуть и восстановить свои силы.

Риск развития синдрома хронической усталости повышается, если стресс связан с такими проблемами, как:

• Недостаточный сон
• Неправильное питание
• Наличие хронических заболеваний
• Нарушение работы иммунной системы
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Гормональные нарушения
• Недостаточная физическая активность
• Неблагоприятная экологическая обстановка.

Можно с уверенностью сказать, что у любого взрослого человека можно выявить проблемы из этого списка и даже не одну. Поэтому риск развития стресса и хронической усталость присутствует у каждого. Для того, чтобы устранить данные состояния на начальных этапах их развития, необходимо уметь своевременно выявлять их.

Симптомы хронической усталости

Далеко не каждый человек может заподозрить у себя данные проблемы, даже при наличии определенных симптомов. Их можно списывать на плохое настроение, напряженную работу, недостаточный отдых и другие внешние факторы, но на самом деле, причины кроются внутри. Поэтому особую настороженность нужно проявить в том случае, когда отмечаются следующие признаки стресса и хронической усталости:

• Плохой аппетит
• Постоянная усталость
• Апатия
• Невозможность сконцентрироваться
• Снижение памяти
• Раздражительность
• Тяга к вредным привычкам
• Мышечный тремор
• Головокружение и головные боли
• Нарушение сексуальной активности
• Обострение хронических заболеваний
• Ощущение нехватки воздуха и др.

То есть стресс и хроническая усталость проявляют себя не только на психологическом уровне, но влияют на все аспекты жизнедеятельности человека. При этом симптомы синдрома хронической усталости хорошо маскируются и поэтому не всегда очевидны, что затрудняет адекватное лечение.

Для того, чтобы достоверно подтвердить или опровергнуть наличие указанных проблем, необходимо пройти обследование у специалиста. Определить уровень стресса, нервно-психического напряжения и тревоги можно при помощи специальных тестов и авторских методик.

Методы лечения синдрома хронической усталости

Сразу стоить отметить, что устранить стресс и хроническую усталость обычным отпуском не получится. К тому же не у каждого человека есть возможность на длительное время оставить работу, семью или поменять место жительства. Устранение данных проблем намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд и требует комплексного лечения. В зависимости от конкретных проблем, которые вызвали синдром хронической усталости — симптомы и лечение будут отличаться, а в процессе могут быть задействованы следующие специалисты:

• Терапевт – проведет диагностику и подберет лечение, которое вернет обострившееся заболевание в фазу ремиссии.
• Невролог – поможет нормализовать сон.
• Эндокринолог – устранит гормональные нарушения.

Дополнительно может потребоваться помощь остеопата, физиотерапевта, иммунолога, психолога и других врачей узких специальностей. Однако основное лечение остается за терапевтом или неврологом. Его первоочередной задачей является выявление причины стресса, ее масштабности и определение оставшихся резервных возможностей организма. После этого составляется индивидуальная программа, которая подразумевает активную работу по следующим направлениям:

1. Релаксация. Существует множество способов релаксации: дыхательная гимнастика, аутогенный тренинг, мышечная релаксация и т.д. Конкретный вид подбирается исходя их особенностей каждого пациента. Методика позволяет снять психофизическое напряжение и нормализовать эмоциональное состояние.
2. Психотерапия. Может проходить в формате индивидуальных или групповых занятий. Сегодня на выбор специалисту доступны различные методики, которые позволяют разобраться с самыми сложными случаями. Однако цель психотерапии всегда одна – выяснение и решение психологических причин, которые поспособствовали стрессу.
3. Физическая активность. Обладает разносторонним действием. Помимо стимуляции кровообращения и восстановления нормальной работы мышц, физические нагрузки способствуют выработке специфического вещества – серотонина, который врачи называют гормоном счастья. Он поддерживает хорошее настроение и может стать хорошим помощником в борьбе со стрессом.
4. Правильный образ жизни. Для того, чтобы эффективно лечить стресс и хроническую усталость, крайне важно устранить все факторы, которые будут оказывать негативное влияние на организм. С этой целью пациент должен отказаться от вредных привычек, исключить из рациона вредные и ненужные продукты, поддерживать двигательную активность.
5. Лекарственная терапия.  Подбирается индивидуально и обладает разнонаправленным действием. Кроме лекарственных средств, при лечении могут применяться комплексы витаминов и микроэлементов, успокоительные препараты, общеукрепляющие препараты.

В самых тяжелых случаях врач назначает более серьезные лекарства: препараты, подавляющие тревогу, антидепрессанты, транквилизаторы. Они обладают сильным действием и сопровождаются рядом побочных эффектов, поэтому выписываются строго по рецепту и только в случае острой необходимости, а их прием должен постоянно контролироваться специалистом.

Если причиной синдрома хронической усталости стали вирусные заболевания, то подбирается специфическое лечение, которое позволит убрать возбудителя из организма. Оно также является комплексным и включает в себя подбор противовирусных препаратов, иммуномодуляторов, противовоспалительных средств, витаминов и др.

Таким образом, борьба со стрессом и хронической усталостью в наше время абсолютно реальная задача. Благодаря обилию различных методик и средств, за 2-3 месяца мы можем вывести из острого состояния даже тяжелые случаи. Но необходимо понимать, что для достижения стойкой ремиссии потребуется время  и целеустремленность  в желании избавиться от проблемы.

Врачи нашей клиники готовы оказать всестороннюю помощь пациентам со стрессом и хронической усталостью и подобрать индивидуально лечение, которое будет обладать максимально высокой эффективностью.

Постоянная усталость: как бороться, причины возникновения — статьи

Усталость — неприятное чувство, которое порождает апатию к повседневным и рабочим процессам и физиологическим процессам. От усталости страдают не только слишком занятые люди, но и те, чья деятельность или интересы связаны с мозговой активностью. Почему она возникает? Причин возникновения усталости множество, далеко не все они связаны с проблемами со здоровьем. Если человеку знакома постоянная усталость, то для начала стоит определиться с основными предпосылками данной проблемы и только после этого перейти к активным действиям. 

Какие ощущения свидетельствуют об усталости организма?

Случается такое, что вы сами не понимаете, что с вами происходит, а причины усталости в это время только накапливаются и развиваются. Если говорить об основных ощущениях в это время, то скорее всего вы будете испытывать некую отрешенность от происходящих событий, апатию, выраженную в нежелании вставать с постели или выполнять что-либо, даже повседневные гигиенические процедуры.

  

Физические ощущения проявляются в ломоте суставов, головной боли и общей слабости. Сам человек может плохо концентрироваться даже при выполнении простых действий. Если усталость носит хронический характер, то могут появиться сильные головные боли. Они могут возникнуть даже от простых повседневных действий, например, от прослушивания музыки даже при небольшой громкости, просмотра видео. Словом, любых действий, «раздражающих» мозг и влияющих на его активность.

Если человек испытывает усталость, то его иммунитет становится подверженным различного рода вирусным заболеваниям. Чаще всего они начинают проявляться с такими симптомами как резкое поднятие температуры, кашель и тд.

Почему возникает слабость?

Основные причины слабости и усталости кроются в целом перечне факторов. Вы никогда не задумывались о том, как меняется ваше состояние после длительного недосыпа или несбалансированной диеты? Так вот. Предпосылки образования подобного рода ощущений кроются в простых вещах. Многие из них вы даже не замечаете, либо старательно игнорируете для достижения наибольшей эффективности в работе, учебе или личной жизни. 

Ощущение усталости и сонливость возникают совершенно неожиданно и могут проявляться в таких повседневных проблемах, как бессонница или стресс. Вспомните, сколько часов вы проспали сегодня ночью? Удалось ли вам сразу уснуть. Если проанализировать одно и то же действие некоторый период времени, то можно обнаружить интересные вещи. Так, недостаток сна порождает усталость, а сама усталость приводит к замедлению процессов жизнедеятельности. 

Допустим, вы испытываете стресс на работе. Он может выражаться в халатном отношении руководства или персонала, в больших объемах выполняемых операций или отсутствии отдыха от одних и тех же действий. Разумеется, организм будет накапливать усталость для того, чтобы защитить вас от переутомления. Выходом из ситуации может стать отпуск или небольшой перерыв, перестраивание рабочего дня или поиск помощника. Если разбирать каждую из причин возникновения усталости, то можно сразу же найти оптимальное решение для ее устранения. 

Пейте воду

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Не забывайте о питании и гормональном фоне

Еще одна причина кроется в банальной диете или несбалансированном питании. Организму попросту не хватает энергии для ведения эффективной деятельности. Вы можете не заметить этого в погоне за идеальной фигурой. Сюда же можно отнести отказ от употребления продуктов животного происхождения. В нем не отрицательных факторов. Однако, если организму не будет хватать природных белков, то он начнет брать так называемую паузу. Решение у этой проблемы одно — поменять режим питания, вернуться к сбалансированному употреблению, либо самостоятельно рассчитывать уровень БЖУ. 

А теперь давайте рассмотрим те предпосылки возникновения усталости, которые зависят напрямую от половых признаков. Так, мужчины могут испытывать ощущение легкой апатии или слабость при низких показателях гормона тестостерона. Женщины чаще испытывают усталость, так как их организм подвержен различного рода негативным воздействиям в период менструального цикла. Ощущение усталости может восприниматься нормально в первые дни менструации или за несколько дней до ее начала. Однако, если подобное чувство не пропадает, а только усиливается, то причина может заключаться в нарушениях гормонального фона или беременности. Самостоятельно ставить себе диагноз не требуется, но если подобные ощущения наблюдаются на постоянной основе, то рекомендуется посетить гинеколога и эндокринолога.

Как бороться с усталостью и слабостью? 

Не важно, что вы испытываете — сильную слабость или сильную усталость. Бороться с этими ощущениями придется рано или поздно. Стоит начать продумывать алгоритм действий, который приведет к избавлению от тех самых неприятных моментов — головной боли, тошноты, ломоты в конечностях. Если мы говорим не о патологических изменениях, а о простом  функциональном расстройстве, то представленный алгоритм обязательно справится со своей задачей и вернет вам ощущение легкости и былую продуктивность.

Основные действия для избавления от усталости:

1. Наладьте режиме сна. Первое и основное правило — спите не менее 8-9 асов в хорошо проветриваемом помещении. Сон влияет на работоспособность, адекватное восприятие действительности и уровень продуктивности организма в целом. Помните, во время сна обменные процессы замедляются, человек настроен на отдых. Еще одним полезным пунктом станет пробуждение и отход ко сну в одно время. Соблюдать подобный график несложно. Для этого достаточно устанавливать будильник или заполнить расписание на день в специальном приложении. 

2. Пейте воду! После пробуждения и в течение всего дня человек должен потреблять достаточное количество жидкости. Из воды состоят клетки и сами органы, поэтому ее недостаток может вызвать стойкое ощущение усталости. Просыпайтесь и сразу же выпивайте стакан воды комнатной температуры. На протяжении всего дня полезно употреблять воду в чистом виде до или после приема пищи. 

3. Не пренебрегайте водными процедурами. Мы говорим про все водные процедуры — обливание, контрастный душ и даже плавание. С их помощью можно пробудить организм, снять следы усталости после тяжелых физических нагрузок. А вот утренний душ вообще является обязательной процедурой после пробуждения!  

4.  Не сидите на месте! Фитнес, бег или иные виды нагрузок благоприятно сказываются на работе организма. Не нужно себя переутомлять. Лучше уделить внимание выполнению базовых упражнений пару раз в день, либо комплексным тренировкам с тренером или в группе. Физические упражнения помогают повысить выносливость организма, делают его невосприимчивым к внешним негативным воздействиям. 

5. Берите перерывы в работе. Переутомление является одной из основных причин появления усталости.

6. Не переедайте. Ежедневный контроль рациона поможет чувствовать себя легко и не заботиться о сжигании лишних калорий. Также советуем вам поискать информацию о полезных периодических голоданиях — это поможет прийти в тонус, улучшить ясность ума и продуктивность.

Выпишите пункты этого плана в свой ежедневник и старайтесь следовать им, чтобы избавиться от чувства усталости как можно скорее. Только отработанный алгоритм поможет вашему организму перестроиться на новый режим жизнедеятельности!

 

Как бороться с постоянной усталостью — Личный опыт на vc.

ru

Однажды утром я проснулся и понял, что у меня нет сил встать с кровати. Мне трудно сделать себе кофе и просто хочется лежать и ничего делать. Вчера я не был на тяжелой тренировке, да и вообще сильно не напрягался последнюю неделю.

18 872

просмотров

Чувство постоянной усталости могло продолжаться несколько дней, я не мог взбодриться, выпивая по 5 чашек кофе в день, откладывал дела на потом, смотрел сериалы залпом и чувствовал, что мне как будто 70 лет и нет сил, что-либо делать. Я решил разобраться в чем же причина постоянной усталости. Что происходит и куда уходит энергия, когда тебе 20-30 лет.

Изучив тему более глубоко и экспериментируя над своим расписанием, я нашел.

Три простых пункта, которые больше всего влияют на мое самочувствие. Это отдых, движение и витаминки для души.

Мы все много раз слышали одно и то же, нужно высыпаться, заниматься спортом и так далее, но почему-то раньше я этого не делал и просто решил попробовать.

Чтобы понять, как все это работает вместе, я опишу свой обычный день.

День до начала усталости

Утренние сторис

Встаю в 7:00 утра, открываю соцсети и просматриваю новые сообщения и сторис. Умываюсь, наливаю себе кофе и перекусываю перед компьютером. Проверяю почту и планирую задачи на день, отвечаю на сообщения и в 9:00 начинается планерка и рабочий день, до 13:00 я общаюсь с клиентами и командой, успевая провести 2-3 встречи в зуме.

Далее перерыв на обед, иду до магазина покупаю что-нибудь перекусить и провожу его за Youtube или чтением новостей. После обеда чувствую усталость и хочу спать, но все равно продолжаю работать. Письма, задачи, созвоны и несколько чашек кофе в перерывах до 18:00. Далее встречаю дочку из садика, отвожу домой и попутно проверяю чаты в телефоне.

Вечером уже ничего не хочется и трудно даже встать с дивана, плотно ем и обязательно съедаю что-то сладкое, мороженое или печенье. Потому что я отлично сегодня поработал, решил множество задач и просто хочу немного отдохнуть. Ложусь ближе к 12 и долго не могу заснуть, незавершенные задачи все еще крутится в голове, и я переживаю о том, что буду делать завтра.

С утра я просыпаюсь уже уставший и снова проверяю что там сообщениях и сторис. В таком режиме я работаю 5 дней в неделю, а по выходным отсыпаюсь и занимаюсь семейными делами, работая всего полдня в воскресенье.

Куда уходит энергия и силы

Наверное, вы заметили, что у меня почти не было времени на восстановление

Я как белка в колесе переходил от телефона к компьютеру потом к телевизору и постоянно расходовал энергию и внимание.

Я просто не оставлял себе времени на отдых или активности, потому что всегда есть дела поважнее.

Усталость накапливалась как снежный ком и если по началу я держался на силе воли и мотивации, то постепенно начал уставать и сил с каждым днем становилось все меньше.

Я думал, хорошо бы заболеть и появится повод ничего не делать и немного отдохнуть. К сожалению, причина постоянной усталости никуда не денется, а болезнь только усугубит ситуацию, да и по сути это всего лишь способ убежать от проблем.

Разрешить себе отдыхать

Я начал изменения с режима сна и поставил себе цель спать минимум 7 часов и просыпаться в одно и тоже время. В течении нескольких дней я старался заснуть до 23:00 и просыпаться в 6:00, с подъемом проблем не было, а вот заснуть в 11 было не просто.

Способ, который сработал со мной это слушание аудиокниг в одном наушнике на минимальной громкости, когда нужно прислушиваться к каждому слову. Так внимание переключаются с мыслей на автора и первые пару дней я просто лежал и слушал книги до 12 или часу, но вставал все равно в 6.

Недосып накапливался и на третий день я уснул за 5-10 минут и встал отдохнувшим по будильнику. Есть конечно и минус последнюю главу книги я слушаю уже больше 2 недель.

Далее я начал добавлять короткие паузы в течении дня. Не только чтобы сделать себе кофе, но и потянуться, подышать пару минут или прогуляться если за окном хорошая погода.

Во время перерыва я не думаю о текущих задачах и даю себе передышку, а когда возвращаюсь к работе, часто появляются новые или нестандартные решения.

Активность в течении всего дня

Я много раз начинал и бросал занятия в тренажерном зале, когда моей целью было похудеть или подкачаться к лету. Поэтому я решил просто сделать из этого привычку. Заниматься спортом каждый день.

Утро начинаю с 5 минутной зарядки, чтобы взбодриться. 5 дней в неделю занимаюсь в зале, 3 силовые тренировки по 45 минут и 2 групповых занятия на растяжку или кардио, а также 2 тренировки по волейболу

Первое время конечно устаешь и начинаешь себя жалеть, но самое главное не пропускать 2 дня подряд. Один день отдыха просто необходим и это нормально, но 2 дня подряд это хороший повод забить на тренировки на неделю или больше.

Еще один важный момент для меня, это то, что все занятия разные. По времени, нагрузке. Я могу тренироваться один или в команде т.к. однообразие быстро убивает мой интерес в любом деле.

Сейчас весь день разбит на отрезки работы, отдыха и активности и мне легко переключаться между ними и чувствовать себя в норме.

Спорт днем это прилив энергии и ясность мыслей. Возможность передохнуть от работы головой и быть продуктивным целый день, а не первые 4 часа.

Спорт вечером, это снижение стресса после множества звонков и встреч. Борьба с тревогой и переживаниями, когда это нужно, и просто хорошее самочувствие.

Витаминки для души

Так одна моя знакомая называет небольшие радости, которые она специально планирует заранее. Мои витаминки, это слушать подкасты про историю, играть в любимые игры, встретиться с друзьями или устроить семейный обед в воскресенье. Это то, что мне действительно нравится и приносит радость.

Когда в моей жизни только работа, усталость и плохое настроение накапливается очень быстро и нет сил качественно проводить время с близкими, хочется просто лежать, и чтобы тебя никто не трогал.

Лучшая профилактика усталости — любимые занятия

Иногда может казаться что и увлечений то особо нет, тогда нужно просто пробовать новое или развивать старые интересы.

Например, в школе у меня была 5 по истории и этот предмет мне очень нравился и недавно я наткнулся на подкасты про историю и они отлично заходят. Ещё в этом году пробовал бегать по утрам, ходил на театральные курсы и в школу настольного тенниса и постоянно продолжаю пробовать новое.

По итогу

Все что вы услышали здесь, вы наверняка уже знаете, но такие простые вещи как режим сна и отдыха, занятием спортом и маленькие радости помогли мне избавиться от постоянной усталости и изменили мое отношение к жизни.

Ведь когда у нас много энергии мы легко решаем повседневные задачи и быстрее достигаем целей.

Спасибо, что дочитали до конца, в своих материалах я прислушиваюсь к себе, пробую новое и делюсь опытом.

Другие статьи на VC

Синдром хронической усталости — причины, симптомы и лечение

Усталость — это естественная реакция нашего организма на переутомление, напряжение или нагрузки. Если вам приходится пить витамины от усталости, а после полноценного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим — возможно, это синдром хронической усталости. Он широко распространен среди жителей больших мегаполисов, которые подвержены частым стрессам и переработкам.

Ученые называют хроническую усталость болезнью 21-го века. До 1988 года это состояние не выделяли как отдельное заболевание.

По статистике, более 2% людей имеют синдром усталости, который проявляется регулярно. Часто такие люди имеют и другие заболевания нервной системы: неврозы, панические атаки и т.п. Согласно статистике, СХУ в четыре раза чаще проявляется у женщин. Средний возраст больных — 25-45 лет. Подростки и дети болеют реже, однако встречаются случаи проявления данного синдрома у детей, возрастом 5 лет и младше.

Почему возникает состояние постоянной усталости? Причинами проявления СХУ может быть:

• постоянное нервное напряжение;
• хронический стресс;
• слишком короткий или слишком длинный сон;
• сидячий образ жизни без физической активности;
• нарушение гормонального фона;
• длительный прием определенной группы медикаментов;
• проблемы в работе ЖКТ;
• вирусные заболевания.

Чаще всего, к хронической усталости приводит совокупность нескольких факторов.

Статистика показывает, что у многих СХУ появился после периода повышенной работоспособности, так что неудивительно, что многие успешные люди страдают от недосыпа и хронической усталости.

Признаки переутомления

Главный симптом, который может стать тревожным звоночком — постоянная усталость после сна. Вы можете провести в кровати полноценные 8 часов, но с утра, проснувшись, будете ощущать себя уставшим.

Также, пациенты, у которых есть подозрение на СХУ, жалуются на:

• постоянные головные боли;
• рассеянное внимание;
• боль в суставах;
• ломоту в мышцах;
• нарушение координации;
• проблемы с памятью;
• угнетенное настроение;
• повышенную раздражительность.

У многих пациентов начало СХУ похоже на то, как протекает классическая вирусная инфекция. Вялость, ломота в мышцах, увеличенные лимфоузлы, иногда проявляются симптомы заболеваний дыхательных путей.

Подобные проявления болезни не пройдут самостоятельно. Вам обязательно следует обратиться к врачу. Прежде, чем ставить диагноз «синдром хронической усталости» следует провести полноценную диагностику, чтобы исключить другие заболевания со схожей симптоматикой. К примеру, нередко чувство разбитости и слабости — это симптомы ослабленного иммунитета.

Длительная усталость может приводить к серьезным неврологическим расстройством. Значительная часть пациентов с СХУ страдает от повышенной сонливости или наоборот, от бессонницы.

Лечение хронической усталости

Более 70% пациентов с хронической усталостью имеют скрытые болезни, о которых они и не подозревают. Все это выясняется на примере у доктора, к которому пациент обращается в случае, если его беспокоить постоянная усталость и слабость.

Помочь отыскать причину хронической усталости поможет врач терапевт. Вы можете записаться на прием к опытному специалисту в медицинский центр Daily Medical.

Терапевт назначит комплексное обследование и по его результатам направить на дополнительные консультации к смежным специалистам: невропатологу, эндокринологу, кардиологу и т.д.

Для уточнения диагноза назначаются исследования:

Результаты обследования используются для постановки диагноза. Вполне вероятно, что ваша хроническая слабость может оказаться проявлением совершенно другого заболевания. Так, постоянная усталость в ногах, тяжесть и отечность могут оказаться симптомами развивающейся варикозной болезни. В таком случае, специалист направит вас на консультацию к флебологу.

Прежде всего, пациентам рекомендуется избегать нервного напряжения и стрессовых ситуаций. Возможно, потребуется посещение психотерапевта и прохождение специальных аутотренингов. Медикаментозное лечение назначается индивидуально, в зависимости от причин, которые привели к развитию СХУ. Какой-то универсальной схемы, которая подходила бы всем, не существует. Вам могут назначить антидепрессанты, гормональные препараты, успокоительные, витамины от усталости для женщин, мужчин, детей или беременных (в зависимости от пациента).

Профилактика

Лучшая профилактика хронической усталости — пересмотр режима дня. Важно начать высыпаться. Постарайтесь обеспечить себе полноценный 8-ми часовой сон.

Чтобы успокоить нервную систему ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Умеренная физическая активность также полезна. Это может быть легкий бег, плавание, танцы или йога.

Хорошо питайтесь. Не садитесь на строгие диеты, которые ведут к истощению организма. Разнообразьте свой рацион, добавьте продукты, богатые витамином В:

• говядину;
• мясо птицы;
• зелень;
• бобовые;
• желтки.

Также для укрепления нервной системы полезен витамин С, который содержится в цитрусовых.

Современные диетологи советуют вводить в рацион суперфуды. Это продукты, богатые комплексов витаминов и минералов, они способны побороть хроническую усталость. К суперфудам относятся:

• семена чиа;
• семена амаранта;
• гуарана;
• спирулина и др.

Важнейшим элементом для нормальной работы нашей нервной системы является магний. При стрессе наш организм активно уничтожает магний, что приводит к его недостаче. Ешьте продукты, богатые магнием, если ваша жизнь наполнена стрессовыми ситуациями.

Чувствуете постоянную усталость? Не можете выспаться и чувствуете себя разбитым с утра? Возможно, вам следует обратиться к специалисту. В Дейли Медикал вы сможете пройти полноценное обследование и выявить причину вашего недомогания, а также получите эффективное лечение, подобранное индивидуально под ваш случай.

Может ли постоянная усталость сигнализировать о том, что с организмом что-то не так?

Чувствуете себя усталыми и изнеможенными? Возможно, это яркие сигналы организма о том, что что-то идет не так, как положено. Тоскливое и мрачное бессилие может быть признаком депрессии, слабый аппетит и слабость могут предупреждать о проблемах с эндокринной системой или даже предвещать развитие онкологии.

Постоянное чувство усталости в купе с постоянной эмоциональной подавленностью может сигнализировать о том, что у человека присутствует какое-то психоэмоциональное расстройство. Это может быть депрессией, которая у многих проходит в маскированном виде.

Помимо усталости, у таких людей отсутствует мотивация что-либо делать, нарушается аппетит и сон, страдает концентрация и самооценка. Она валит с ног тех, кто привык заботиться о себе самостоятельно, постепенно погружая этих людей в мрачную пучину отчаяния, выхода из которого у многих может и не оказаться.

Также, усталость может быть обусловлена нарушением гормональной регуляции. В этом случае самыми яркими признаками сбоя будет снижение менструального цикла у женщин, а у мужчин проблемы с потенцией. Однако не все всегда так фатально и ярко выражено. Общая слабость и потеря аппетита, сонливость и ухудшение памяти, замедление обменных процессов, могут сигнализировать о проблемах, на которые стоит обратить внимание.

Еще одна из распространенных причин усталости может быть связанна с развитием инфекционно-воспалительных процессов. Причиной для этого могут стать вирусы, бактерии, возбудители грибковой породы и гельминты. Само формирование синдрома хронической усталости может быть последствием перенесенной вирусной инфекции.

Развитие онкологических заболеваний на первых парах проходит почти бессимптомно. Однако больные очень часто подмечают потерю веса, снижение аппетита, сильную и быструю утомляемость, а также головные боли. Ранний поход к врачу в таких случаях может спасти человеческую жизнь, если вовремя обратить на это внимание.

Крайне важно прислушиваться к своему организму и замечать сигналы, которые он подает. Культура обращения за медицинской помощью на территории СНГ не развита, многие люди избегают походов к врачам, считая, что все с ними в порядке. Перечень этих заболеваний был перечислен не для того, чтобы испугать мнительного читателя, а чтобы у людей появились мысли о том, что у всего есть первопричина и стоит обращать внимание на собственное здоровье и вовремя обращаться за помощью.

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение, профилактика — Советы

Жители крупных городов постоянно подвергаются стрессу из-за быстрого ритма жизни, аврала на работе, недосыпа, проблем в личной жизни. Иногда стресс перерастает в синдром хронической усталости, который в дальнейшем может вызвать более серьезные заболевания, в том числе депрессию. Читайте в материале «РИАМО в Люберцах», почему появляется синдром хронической усталости и как с ним бороться.

Лето в городе: где в Люберцах отдохнуть с ребенком>>

Причины хронической усталости

Гиф: сайт GIPHY

Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизованных стран. Ее иногда называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. Самый яркий симптом – постоянный упадок сил, который сохраняется даже после отдыха.

В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся врачи, пожарные, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта, предприниматели. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий: учителей, воспитателей, продавцов, менеджеров, дизайнеров и других. Никто не застрахован от этой неприятной болезни.

Неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания и некоторые вирусные инфекции повышают шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте. Также заболевание провоцирует несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить СХУ, то он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Жители Люберец о летнем отдыхе: Крым, Алтай, Абхазия и Марокко>>

Переутомление организма

Синдром хронической усталости часто возникает из-за переутомления организма – как физического, так и умственного.

При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит актина и миозина – белков, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. В итоге – мышцы теряют тонус и «отказываются» сокращаться, человек чувствует слабость и неспособность нормально работать. Вдобавок в мышцах может накапливается молочная кислота, из-за которой появляется болевой синдром – все тело ноет.

Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности. У человека вырабатываются и накапливаются гормоны стресса, он становится раздражительным, чувствует нежелание что-либо делать и упадок сил, часто болеет.

Чтобы избавиться от переутомления, достаточно отправиться на отдых – иногда даже несколько дней передышки помогают решить проблему. Однако если долго жить в состоянии переутомления, то может возникнуть синдром хронической усталости – и в этом случае не поможет даже месячный отпуск.

Люберчане о летнем отдыхе: «Чем экзотичнее, тем лучше»>>

Симптомы хронической усталости

Гиф: сайт GIPHY

Синдром хронической усталости проявляется по-разному. У него множество симптомов, которые могут сочетаться друг с другом или проявляться по отдельности.

Главные симптомы в период обострения заболевания: апатия, депрессия, агрессия, вспышки гнева.

Заметным симптомом является снижение работоспособности. Если раньше человек выполнял сложные рабочие задачи вовремя, то при СХУ на каждое мелкое поручение он тратит много времени, а иногда и вообще ничего не делает на работе целыми днями. Это сказывается и на домашних делах: человек перестает убираться в квартире и выполнять свои обязанности.

Еще один заметный симптом СХУ – невнимательность. Человек делает множество мелких ошибок, он вынужден постоянно все проверять, но и это не гарантирует качественный результат, так как внимание человека очень неустойчивое.

Иногда при синдроме хронической усталости возникает легкая потеря памяти. Человек моментально забывает разные вещи – что сказал шеф на планерке, что нужно купить в магазине, где ключи от машины.

Синдром хронической усталости сопровождается плохим сном. Это может быть и бессонница, и легкий лунатизм – например, разговоры и вздрагивания во сне. С пробуждением возникает ощущение сильной усталости – ночью организм совсем не отдохнул, как будто человек и не спал вовсе.

Также возникают частые или постоянные пульсирующие головные боли без веских причин. Иногда они могут концентрироваться в определенных точках, и тогда боли особенно резкие и болезненные.

Последний признак – боль в мышцах и суставах при малейшей физической активности, даже если человек просто поднялся по лестнице в метро или пробежал 30 метров до автобуса. Боль зачастую возникает в коленных, локтевых и тазобедренных суставах. При этом она может «гулять» – сегодня болит одно колено, завтра другое, послезавтра – локоть.

Где побегать в Люберцах: интересные маршруты, парки и усадьбы>>

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить больного в оздоровительный центр. Кроме того, медики определят, не перетек ли СХУ в клиническую депрессию, которую невозможно вылечить без медикаментозного вмешательства.

Лечение и профилактика синдрома хронической усталости схожи. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни. Прежде всего нужно нормализовать режим труда и отдыха.

1) Отдых. Каждый человек нуждается в правильно организованном и регулярном отдыхе. Не стоит соглашаться на сверхурочную работу без сильной необходимости. Обязательно надо хотя бы раз в год, а лучше дважды, уходить в законный отпуск. По вечерам стоит уделять себе час-другой, а каждые выходные проводить в кругу родных или друзей, желательно на природе.

2) Физическая активность. Нельзя забывать и про занятия спортом: правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт. Если у человека совсем нет свободного времени, то ему поможет даже обычная зарядка по утрам.

3) Здоровый сон. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за суточные ритмы и оказывающий антистрессовый эффект. Во время дневного сна мелатонин не вырабатывается, не помогут даже плотно закрытые шторы. Его недостаток может стать причиной стресса. Именно поэтому синдрому хронической усталости часто подвержены те, кто работает по ночам.

4) Лечение хронических заболеваний. При синдроме хронической усталости стоит уделить внимание хроническим и аллергическим заболеваниям, которые сказываются на общем состоянии организма. Особенно активно нужно лечить болезни, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм – хронический насморк, заложенность носа и так далее.

5) Оздоровительные процедуры. Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит придерживаться специальной разгрузочной диеты, которую назначит специалист. Также полезно сделать курс массажа и других оздоровительных процедур.

6) Нормализация психоэмоционального фона. Всем жителям больших городов стоит научиться расслабляться – в этом помогут популярные техники релаксации, ароматерапия, арттерапия, сеансы медитации. Людям, испытывающим повышенный стресс, рекомендуется пройти курс персональной или групповой психотерапии.

7) Лекарства. В борьбе с синдромом хронической усталости помогут лекарственные препараты, в том числе дневные транквилизаторы. Их должен назначить врач после диагностики и постановки точного диагноза.

что это такое / лечение астении

Наиболее частыми причинами хронической церебро-васкулярной недостаточности являются атеросклероз магистральных сосудов головного мозга, артериальная гипертензия и их сочетание. Астенические проявления возникают примерно за 5-10 лет до выявления (верификации) поражения сосудов головного мозга, поэтому являются наиболее ранними симптомами заболевания.

Чаще всего у пациента с церебро-васкулярными заболеваниями астенические проявления протекают по гиперстеническому или гипостеническому варианту.

Гиперстенический вариант астенического синдрома характеризуется лёгким появлением раздражительности в ситуациях общения с большим количеством людей, а также при интенсивных умственных или физических нагрузках. Такие пациенты ищут уединения, сокращают количество и продолжительность контактов. У них ухудшается концентрация внимания, снижается умственная работоспособность. Почти всегда присутствуют выраженные нарушения сна: трудности с засыпанием, поверхностный сон, тяжелое пробуждение, сонливость в течение дня. Соматические проявления: зябкость, сердцебиение, непереносимость душных помещений, чувство нехватки воздуха. Также часто возникают сенестопатии: различные неприятные, в том числе, болевые ощущения в разных участках тела, наиболее часто – в области головы.

При гипостеническом варианте преобладает слабость, утомляемость и быстрая истощаемость при активных нагрузках. Человеку трудно «включаться» в работу, невозможно длительно поддерживать интерес к какой-либо деятельности. Часто возникает чувство бессилия, сочетающееся с неприятными ощущениями в спине и конечностях. Такой пациент начинает экономить силы, тратя их только на самые необходимые действия.

Недостаточное кровообращение приводит к гипоксии ткани головного мозга. Как известно, головной мозг очень чувствителен к недостатку кислорода. Нарушения проявляются в первую очередь на уровне регуляторных систем, в том числе, РАС (ретикулярной активирующей системы) ствола головного мозга, что объясняет формирование астенического синдрома. На ранних стадиях церебро-васкулярных заболеваний именно астения является сигналом нарушения регуляторной функции мозга. На более поздних стадиях астения ограничивает физическую, умственную активность пациента, ведёт к формированию аффективных эмоциональных нарушений (депрессии), что ещё больше астенизирует и изолирует пациента. Лечение астении позволяет не только улучшить состояние, но и восстанавливает регуляторную функцию головного мозга, препятствует прогрессированию сосудистой недостаточности, позволяет длительно поддерживать активность, предотвращает депрессию. В нашей клинике мы применяем современные эффективные методики восстановления для пациентов с астеническими расстройствами на фоне сосудистых заболеваний головного мозга: ТЛНС, психотерапию, физиотерапию, ЛФК, кинезиокоррекция, массаж, ИРТ, медикаментозное лечение.

Определение, причины, симптомы и лечение

Усталость часто описывают как недостаток энергии и мотивации — как физической, так и эмоциональной. Это отличается от сонливости или сонливости, которые описывают потребность во сне. Усталость также является реакцией на физическую и умственную деятельность. Обычно усталость можно устранить отдыхом или снижением активности. Усталость — это частая жалоба, связанная с проблемами со здоровьем. Примечательно, что это симптом, а не конкретное заболевание или состояние здоровья. Многие заболевания вызывают усталость, и симптомы могут быть физическими, психологическими или сочетанием того и другого.

Verywell / Лара Антал

Симптомы

Согласно отчету за 2019 год в журнале Biological Research for Nursing, усталость можно определить как «подавляющее, изнурительное и стойкое» истощение, затрудняющее выполнение действий и функционирование. Врачи семейной практики сообщают, что, по крайней мере, 20% их пациентов сообщают об усталости, и до 35% подростков сообщают об усталости, которая возникает не менее четырех дней в неделю.

Мужчины и женщины по-разному описывают усталость.Например, мужчины могут сказать, что они чувствуют себя усталыми, в то время как женщины могут сообщать о своей усталости как о чувстве тревоги или депрессии. Люди также могут описывать усталость, используя различные термины, в том числе чувство истощения, усталости, вялости или подавленности.

Люди с усталостью испытывают одну или несколько из трех основных жалоб. Они варьируются от человека к человеку. Они есть:

• Отсутствие мотивации или способности начать деятельность
• Легко устаю
• Испытывает умственную усталость или проблемы с концентрацией или памятью

Часто усталость — это постепенный симптом, то есть он появляется медленно и со временем ухудшается.Большинство людей, которые испытывают усталость, могут не сразу осознавать, сколько энергии они теряют. Они могут определить это только тогда, когда попытаются сравнить свою способность выполнять задачи в один временной период.

Кроме того, они могут думать, что усталость является обычным симптомом из-за старения, занятости или переутомления, недосыпания или сочетания всего этого, и игнорировать этот симптом.

Не игнорируйте усталость и не откладывайте обращение за медицинской помощью, чтобы определить источник вашей усталости.Ваш врач может помочь вам определить причину и улучшить качество вашей жизни.

Общие симптомы

Несмотря на то, что усталость является признаком какого-то основного состояния, она все же может вызывать сочетание психических и физических симптомов, в том числе:

• Слабость
• Недостаток энергии
• Постоянная усталость или истощение
• Отсутствие мотивации
• Затруднение с концентрацией
• Затруднения при запуске и выполнении задания

Дополнительные симптомы

Усталость, как правило, не единственный симптом.Обычно к нему приходят и другие симптомы, которые могут помочь врачу определить причину или причины вашей усталости.

Дополнительные симптомы, которые могут сопровождать усталость, включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Боль в мышцах
• Слабость мышц
• Замедление рефлексов и реакции
• Нарушение суждения и принятия решений
• Настроение, в том числе раздражительность
• Потеря аппетита
• Нарушение координации рук и глаз (способность выполнять действия, требующие использования обеих рук, например, письмо или вождение)
• Снижение функции иммунной системы
• Затруднения со вниманием и плохая концентрация
• Проблемы с памятью
• Расплывчатое зрение

Синдром хронической усталости

Усталость считается хронической, если чувство истощения или недостатка энергии длится шесть или более месяцев.Независимо от причины хроническая усталость влияет на повседневное функционирование человека и качество жизни.

Диагноз синдрома хронической усталости (СХУ) ставится, если человек испытывал хроническую и постоянную усталость в течение шести или более месяцев без известной причины, которая не улучшается во время сна или отдыха и усугубляется физической или умственной активностью.

Симптомы CFS могут поражать различные части тела и могут включать неосвежающий сон, слабость мышц или суставов, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также головные боли.Симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, они могут приходить и уходить или длиться неделями или месяцами. Они могут появиться постепенно или внезапно.

Причины

Существует множество потенциальных причин усталости. Возможным симптомом большинства заболеваний является утомляемость.

Нормальная усталость, то есть усталость, возникающая в результате умственного или физического напряжения, не является чем-то необычным. Однако нормальная усталость может стать ненормальной, если станет хронической (продолжительной) или тяжелой.

Причины хронической и тяжелой усталости могут быть любыми: от медицинских до стресса, связанного с образом жизни (как рабочий стресс, так и эмоциональные проблемы).

Медицинский

Медицинские причины усталости могут вызвать неослабевающее истощение с дополнительными симптомами. Есть ряд заболеваний, вызывающих утомление. Если вы обнаружите, что испытываете длительные периоды усталости, поговорите со своим врачом, чтобы определить первопричину.

Медицинские причины усталости можно классифицировать по широким категориям болезней.Вот некоторые из этих категорий заболеваний:

• Метаболические / эндокринные : такие состояния, как анемия, диабет, гормональный дисбаланс или заболевание печени или почек
• Инфекции : Грипп, туберкулез или малярия
• Сердечная (сердце) и легочная (легкие) : Застойная сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), аритмии и астма
• Психическое здоровье : Депрессия и тревога
• Проблемы со сном : Апноэ во сне, бессонница и синдром беспокойных ног
• Дефицит витаминов : дефицит витамина D, дефицит витамина B12 или дефицит железа
• Другие состояния : Раковые и ревматические / аутоиммунные заболевания
• Лекарства , которые вы принимаете для лечения других заболеваний, также могут вызывать усталость.Это могут быть антидепрессанты и лекарства от тревожности, седативные препараты, некоторые лекарства от артериального давления, химиотерапия, лучевая терапия и стероиды.

Образ жизни

Причины, связанные с образом жизни, как правило, связаны с нарушением сна, диетой, отсутствием регулярных физических упражнений, употреблением алкоголя или наркотиков или другими факторами.

Нарушения сна : Если вы не высыпаетесь, слишком много спите или просыпаетесь ночью, вы можете испытывать дневную усталость.

Диета : если вы едите много продуктов с высоким содержанием углеводов, жиров или продуктов быстрого приготовления, сладких продуктов и напитков или напитков с кофеином, вы не обеспечиваете свое тело достаточным количеством топлива или питательных веществ для его наилучшего функционирования. Более того, эти продукты могут вызвать прилив энергии, который быстро проходит, что приводит к «сбою» и усилению утомляемости.

Алкоголь и наркотики : Алкоголь является депрессантом, замедляющим работу нервной системы и нарушающим сон. Сигареты и кофеин стимулируют нервную систему и вызывают проблемы с засыпанием и сном.

Отсутствие регулярной активности : Известно, что физическая активность улучшает ваше здоровье и самочувствие, снижает стресс и повышает уровень энергии. Это также поможет вам лучше спать и снизить дневную усталость.

Индивидуальные факторы : Личное или семейное заболевание или травма, слишком много обязательств и финансовые проблемы могут вызвать у человека чувство усталости.

Напряжение

Причины стресса могут быть связаны со стрессовой рабочей средой, токсичными отношениями или проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство.

Усталость, связанная с работой : Люди, работающие в ночную смену, могут испытывать дневную усталость. Это связано с тем, что человеческое тело предназначено для сна ночью, и человек, работающий в ночную смену, сбивает циркадные часы своего тела. Плохая практика на рабочем месте, такая как ненормированный рабочий день, физический труд, сверхурочная работа, шумное рабочее место, постоянная концентрация и повторяющиеся задачи, также способствуют утомлению. Выгорание и другие факторы стресса на рабочем месте, такие как тяжелая рабочая нагрузка, конфликт с начальником или коллегами, издевательства на рабочем месте или угрозы безопасности работы, могут способствовать утомлению.

Психическое здоровье : Депрессия, тревога и горе могут привести к усталости. Эти условия истощают тело физически и эмоционально и вызывают сильную усталость.

Диагностика

Усталость проявляется рядом симптомов и часто вызвана сочетанием нескольких факторов. Это затрудняет постановку диагноза. Поэтому ваш врач попытается определить, что вызывает усталость, с помощью ряда тестов, в том числе следующих.

История болезни : Ваш врач спросит о недавних стрессовых (хороших и плохих) событиях в вашей жизни, таких как рождение ребенка, операция, рабочий стресс и семейные проблемы, или о других симптомах, которые вы испытали помимо усталости.

Медицинский осмотр : Медицинский осмотр поможет вашему врачу проверить наличие признаков болезни. Ваш врач также может спросить о вашей нынешней диете и образе жизни.

Тестирование : Тесты могут включать анализ крови, анализы мочи, рентгеновские снимки и другие методы визуализации.Ваш врач захочет исключить физические причины.

Когда обращаться к врачу

Вам следует обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость:

• Возникло внезапно и не является результатом нормального кратковременного физического или психического стресса
• Не облегчается отдыхом, сном или устранением факторов стресса
• Стало тяжелым или хроническим
• Сопровождается другими необъяснимыми симптомами
• Связано со слабостью, обмороком или почти обмороком
• Сопровождается необъяснимой потерей веса, массами или шишками в любом месте тела, лихорадкой (выше 101 градуса по Фаренгейту), ненормальным вагинальным кровотечением и / или необъяснимой болью в любом месте тела

Признаки неотложной медицинской помощи

Обратитесь в отделение неотложной помощи местной больницы, если вы испытываете следующие симптомы, с усталостью или без нее:

• Обморок
• Боль в груди
• Одышка
• Кровотечение (e.g., рвота кровью или ректальное кровотечение)
• Сильная боль в животе, тазе или спине
• Сильная головная боль
• Нерегулярное или учащенное сердцебиение

Лечение

Лечение усталости зависит от причин. Некоторые методы лечения состояний, вызывающих усталость, включают лекарства, витамины, диету, упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя.

К счастью, многие причины усталости поддаются лечению.Например, анемию можно лечить с помощью добавок железа, апноэ во сне можно лечить лекарствами и аппаратами CPAP, лекарства могут поддерживать уровень сахара в крови и артериальное давление, антибиотики могут лечить инфекции, а витамины могут регулировать дефицит витаминов.

Есть также ряд способов уменьшить усталость, вызванную повседневной активностью, и повысить уровень энергии и общее состояние здоровья. Это включает:

• Как избежать обезвоживания
• Употребление здоровой пищи
• Регулярные тренировки
• Высыпание
• Как избежать известных факторов стресса
• Избегание чрезмерно напряженной работы и социальных графиков
• Практика релаксации, например йога

Изменение образа жизни помогает снизить усталость, но также важно следовать плану лечения, назначенному вашим врачом, при любом диагностированном заболевании.При отсутствии лечения усталость может негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье.

Слово от Verywell

Прогноз усталости в целом благоприятный, поскольку многие причины легко поддаются лечению. Однако прогноз варьируется в зависимости от причины, основных состояний и вашего общего состояния здоровья.

Хотя вы можете справиться с усталостью, вы, вероятно, не сможете предотвратить множество ее причин. Поэтому важно понимать, когда утомляемость является проблемой, чтобы обратиться за соответствующей медицинской помощью и быстро поставить диагноз.

Иногда утомляемость является постепенным симптомом, и его трудно понять. Если семья и друзья обращают ваше внимание на постепенное снижение вашей способности быть таким же активным, как раньше, не игнорируйте эту информацию; доведите его до сведения врача. Самосознание постепенного ухудшения здоровья иногда упускается, потому что люди делают небольшие приспособления для компенсации и, следовательно, могут упускать развивающиеся проблемы.

7 причин усталости и как с ними бороться

1

Социальный джетлаг

© Getty Images

Многие из нас любят побаловать себя отдыхом на выходных после того, как рано встали на работу в течение всей недели.Но засыпание и пробуждение в разное время могут нарушить ваши циркадные ритмы — естественное время, в которое мозг выделяет гормоны сна и бодрствования. Эта «социальная задержка биоритмов» связана с сонливостью, чувством усталости, плохим настроением и проблемами со здоровьем.

Недавнее исследование, проведенное в рамках программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны, показывает, что каждый час от рабочего дня до выходного дня увеличивает вероятность сердечных заболеваний на 11 процентов.

Совет . Избегайте ложных ночей по выходным и поздних ночей и придерживайтесь одного и того же режима сна и бодрствования, будь то сова или утренний жаворонок.Может помочь использование приложения или трекера для составления графика вашего сна.

2

Недостаток упражнений

© Getty Images

Хотя чрезмерная физическая нагрузка может вызвать кратковременную усталость, длительная усталость связана с недостаточной активностью. Обзор исследований Университета Джорджии показал, что 90% исследований согласны с тем, что люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше устают, чем группы, которые этого не делают.Физические упражнения повышают уровень нейротрансмиттеров, повышающих энергию и настроение, таких как дофамин, норадреналин и серотонин. Он также сбрасывает SCN, часть мозга, которая регулирует гормоны сна и бодрствования. А упражнения уменьшают жировые отложения, которые, кажется, связаны с длительной усталостью.

Совет : Попробуйте найти формы упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни и тому, что вам нравится, вместо того, чтобы автоматически вкладывать средства в абонемент в тренажерный зал. Так вы, вероятно, будете более склонны его придерживаться.

3

Кабинная лихорадка

© Getty Images

Свет, свежий воздух и стимуляция важны для здоровья мозга и функционирования SCN, поэтому постоянное пребывание в закрытом помещении может ухудшить настроение и снизить уровень энергии. Мы особенно предрасположены к этому зимой, когда дни темные, мы застреваем в помещении, и кратковременная домашняя лихорадка может со временем перерасти в сезонное аффективное расстройство (САР). Считается, что САР, характеризующееся депрессией и чувством усталости, вызвано нехваткой солнечного света, который нарушает выработку настроения мозгом и регулирующими сон химическими веществами мозга, такими как мелатонин и серотонин.

Совет . Попробуйте выходить на улицу каждые пару часов, даже если это всего на несколько минут. Это очистит ваш мозг и поможет при вялости и усталости. Выйдите на улицу во время обеденного перерыва, а не проводите его за своим столом.

4

Диета

© Getty Images

Избыточный вес может вызвать усталость, потому что вашему организму приходится усерднее работать для выполнения повседневных дел. Это также увеличивает риск состояния, называемого обструктивным апноэ во сне, когда ткани горла разрушаются во время сна, вызывая закупорку дыхательных путей.Это приводит к постоянному прерыванию сна и дневной усталости.

То, что вы едите, также важно. Низкий уровень железа и витаминов группы В может вызвать усталость. А диета с высоким содержанием быстро сжигаемых сахаристых углеводов, таких как пирожные и печенье, может вызвать у вас чувство усталости, когда прилив энергии быстро проходит.

Совет : диетологи рекомендуют сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис, бобы, овес и бобовые, которые медленно метаболизируются организмом и приводят к меньшему снижению энергии.

5

Кофеин и алкоголь

© Getty Images

Проблема с кофе заключается в том, что вам нужно продолжать его пить: один из самых распространенных симптомов отмены кофеина — это усталость. Исследования Медицинской школы Джонса Хопкинса показали, что, хотя любители кофеина думают, что выбранный ими напиток улучшает их работоспособность и настроение, на самом деле он просто противодействует побочным эффектам отмены кофеина, возвращая их к нормальному уровню функционирования.

Алкоголь тоже вызывает усталость. Кратковременное нарушение может привести к беспокойному сну и обезвоживанию. В долгосрочной перспективе это может привести к тревоге и депрессии, которые связаны с летаргией и бессонницей.

Совет . Проверьте, не вызывают ли у вас усталость кофеин или алкоголь. Не пейте их хотя бы неделю, чтобы избавиться от симптомов отмены и посмотреть, не станет ли вам лучше.

6

Наркотики

© Getty Images

Утомляемость может быть вызвана прописанными и рекреационными препаратами.Сообщалось о побочном эффекте статинов, лекарств от аллергии, гормональной терапии и многих методов лечения рака. По словам Фрэнка, организации по информированию о наркотиках, высокий опыт употребления таких наркотиков, как кокаин, скорость и экстази, часто сопровождается спадом усталости и депрессии. Ученые Имперского колледжа Лондона продемонстрировали, что длительное курение марихуаны снижает уровень дофамина в мозге — химического вещества, которое играет ключевую роль в том, как мы испытываем мотивацию, удовольствие и вознаграждение.Это может привести к недостатку энергии и мотивации.

Совет . Если вы принимаете лекарства по рецепту, поищите возможные побочные эффекты на листовке, которая идет в коробке. Посетите своего врача или фармацевта, чтобы обсудить любые проблемы. Для получения информации о наркотиках посетите talktofrank.com.

7

Беспокойство и депрессия

© Getty Images

Недостаток сна и усталость тесно связаны с депрессией и тревогой. Некоторые исследователи считают, что широко распространенная депрессия может быть причиной того, что многие из нас постоянно чувствуют усталость.Эта ссылка подтверждается исследованиями, проведенными Техасским институтом нейробиологии A&M. Исследователи измерили уровень кислорода в мозге, когда люди выполняли различные физические и умственные задачи, и обнаружили, что они быстрее утомляются при выполнении сложных умственных действий. Ресурсы мозга были разделены. Исследователи говорят, что стресс и психическое расстройство, вероятно, заставят нас быстрее устать.

Совет . Попробуйте пройти тест NHS для самооценки настроения, чтобы определить, является ли ваше душевное состояние причиной усталости.Если вас беспокоит, что вы или ваш любимый человек страдаете от депрессии, обратитесь к врачу.

Это отрывок из номера 313 журнала BBC Focus .

Подпишитесь на и получите полную версию статьи, или загрузите приложение BBC Focus , чтобы прочитать ее на своем смартфоне или планшете. Узнать больше

---

Следите за Science Focus в Twitter, Facebook, Instagram и Flipboard

Симптомы коронавируса выходят за рамки лихорадки и кашля

Лихорадка, кашель, одышка.

Это три симптома, которые заметно перечислены на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний в разделе «Симптомы коронавируса».

Но поскольку количество случаев заболевания продолжает расти в Соединенных Штатах и ​​во всем мире, очевидно, что COVID-19, заболевание, вызываемое вирусом, вызывает гораздо более широкий спектр симптомов. Появляющиеся более подробные описания болезни показывают, как врачи и исследователи все еще узнают о болезни, о которой впервые было сообщено всего три месяца назад, в режиме реального времени.

COVID-19 может начаться одинаково у пациентов, независимо от возраста или состояния здоровья человека.

Полный охват вспышки коронавируса

Очень часто сначала наступает крайняя усталость.

Хеди Бауман, 74 года, была настолько слабой, что едва могла добраться до дома за несколько минут пешком до магазина. Читать несколько страниц газеты было утомительно.

«Моя ванная находится примерно в 15 шагах от моей кровати», — сказал Бауман из Силвер-Спринг, штат Мэриленд, NBC News.«Я не был уверен, что смогу добраться из ванной до кровати». У нее появился озноб, но без температуры.

Врач Баумана сказал, что ее симптомы соответствуют тому, что врачи узнают о других случаях коронавируса, хотя они все еще ждут результатов теста Баумана на COVID-19.

Загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Брендан Маклафлин, 28 лет, чувствовал головокружение и слабость до того, как началась лихорадка, озноб и боли в теле.

Маклафлин обратился в отделение неотложной помощи в Медицинском центре Святого Имени в Тинеке, штат Нью-Джерси, где он работает охранником, думая, что, возможно, у него грипп.

Этот тест был отрицательным, но тест на коронавирус был положительным. Маклафлин сказал, что никогда в жизни не чувствовал себя так плохо.

«Я был здоров», — сказал Маклафлин. «Я стараюсь правильно питаться. Я забочусь о себе».

Один из первых крупных отчетов о симптомах коронавируса был опубликован Всемирной организацией здравоохранения в феврале после их миссии в Китай.В этом отчете, основанном на почти 56 000 случаев заболевания, наиболее частыми симптомами были жар (88 процентов) и сухой кашель (68 процентов). Почти 40 процентов этих пациентов испытали усталость. Одышка, проблемы с желудком и слабость встречались реже.

Связанные

После этого отчета появились другие симптомы, связанные с COVID-19.

У многих пациентов, у которых либо был положительный результат теста на коронавирус, либо врачи посоветовали им предположить, что у них он есть, также развиваются головная боль и боль в горле.У других тошнота или диарея вызывает тошноту в животе.

Некоторые пациенты говорят, что они не заинтересованы в еде. Британское ринологическое общество недавно заявило, что многие сообщают, что теряют чувство вкуса и запаха.

Буквально на этой неделе небольшое исследование, опубликованное в JAMA Ophthalmology, добавило еще один потенциальный предупреждающий знак COVID-19: розовый глаз, также известный как конъюнктивит. Треть из 38 пациентов в отчете страдала воспалительным заболеванием глаз.

Но также становится все более очевидным, что некоторые инфицированные люди, распространяющие вирус, вообще не имеют никаких симптомов.

Заразно до появления симптомов

Доктор Роберт Редфилд, директор CDC, сообщил NPR на этой неделе, что у четверти пациентов симптомы отсутствуют. В отчете, опубликованном CDC в среду, были обнаружены доказательства того, что инфицированные люди могут распространять вирус до того, как у них появятся симптомы, хотя это кажется редкостью.

Это явление называется «пресимптоматической передачей», это также известный способ распространения гриппа.

Отчет CDC основан на 243 случаях коронавируса в Сингапуре.Исследователи тщательно отслеживали всех людей, с которыми пациенты контактировали до того, как заболели.

В конечном итоге они определили, что 6,4% случаев передачи инфекции были от бессимптомных пациентов.

Следите за новостями NBC HEALTH в Twitter и Facebook.

Эрика Эдвардс — автор медицинских и медицинских новостей и репортер для NBC News и «СЕГОДНЯ».»

Розмари Гергуериан, доктор медицины

Доктор Розмари Гергуериан — научный сотрудник отдела здоровья и медицины NBC News.

Моя усталость — это симптом коронавируса или стресс?

В лучшие времена я рано ложусь спать и рано встаю, и это почти не изменилось. Сон — единственная передышка, которую мой мозг получает от беспокойства по поводу COVID-19, и даже тогда, не всегда: прошлой ночью мне снилось, что у меня заложенность носа и кашель, и я изо всех сил пытался скрыть это от людей, которых я проходил в супермаркете.Многие из нас в настоящее время испытывают кошмары, беспокойный сон и / или бессонницу, а также истощение, которое сохраняется даже после приличного ночного сна.

Поскольку «утомляемость» является одним из возможных симптомов коронавируса и может предшествовать более явным признакам, таким как ломота в теле и лихорадка, я беспокоился, что моя усталость означает что-то , хотя я знаю, что весьма вероятно, что это в значительной степени результат стресса: вместе с борьбой и бегством усталость также является одной из эволюционно адаптивных реакций организма на стресс.(Еще бывают замирания и переполох эмоций — все фс!)

Для всех, кто сейчас постоянно устал и беспокоится о том, что это значит, я связался с Эндрю Варга, нейробиологом и врачом Центра интегративного сна на горе Синай, и Кертисом Райзингером, клиническим психологом и корпоративным директором Northwell Здоровье, чтобы узнать больше.

Если я все время устаю, значит ли это, что у меня может быть коронавирус?

В отчете от конца июня, опубликованном в журнале PLOS One, собраны и проанализированы данные 148 отдельных исследований COVID-19, и выяснено, что усталость является третьим наиболее частым симптомом в лабораторно подтвержденных случаях.(Первым был постоянный кашель, а вторым — высокая температура.) Но, как и в случае со стеснением в груди или кашлем, врачам трудно поставить окончательный диагноз на основе одного симптома. А поскольку усталость может быть признаком множества вещей (многие из которых не связаны с вашим физическим здоровьем), это не повод для паники. «Если у вас появилось больше симптомов, значит, это не , а усталость, а усталость плюс боли в теле, кашель и жар, это беспокоит», — говорит Варга. «Одно только напряжение в груди, одна только усталость — это не так уж важно, чтобы вы действительно заболели.”

Итак, если я не болею, почему я устаю каждый день?

Хорошо, да: многие люди, вероятно, имеют довольно хорошее предположение относительно ответа здесь. Многие основные работники перегружены работой и получают недоплаченную зарплату, а когда они действительно плохо себя чувствуют, у них остается меньше ресурсов. Родители устали, потому что они часто все еще занимаются воспитанием детей каждый день без помощи школы и / или ухода за детьми. Но я работаю дома, на диване, и у меня нет детей, так что мне отговорки?

Во-первых, говорит Райзингер, важно понимать, что существуют разные типы усталости.Есть физическая усталость, которая может возникнуть после длительной пробежки или занятий спортом. Это может привести к боли в мышцах, но обычно хорошо помогает спать.

Есть умственная усталость, какая может возникнуть после уплаты налогов или чего-то подобного… налогообложения. Если вы не являетесь специалистом по моделированию инфекционных заболеваний, это, вероятно, не самая вероятная причина вашего постоянного истощения на данный момент. «Когда вы получаете умственную усталость, вы можете вскочить посреди ночи и подумать о решении», — говорит Райзингер, но в остальном ваш сон остается довольно регулярным.

По словам Райзингера, больше всего беспокоит третья форма усталости: эмоциональная. Когда мы находимся в состоянии повышенной эмоциональной готовности — беспокоимся о себе, своих семьях и друзьях, мире в целом — мы тратим много энергии мозга, и нам, как правило, труднее ее восстанавливать. «Эмоциональная усталость — это то, что разбудит вас в три часа ночи или вызовет бессонницу — либо вы не можете заснуть, либо вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть. ,» он говорит.

Сам того не желая, многие из нас играют на своей эмоциональной усталости с помощью процесса «репетиции», — говорит Варга. «Если вы переживаете из-за чего-то в течение дня, есть тенденция репетировать то, что вас беспокоит, прямо когда вы лежите в постели, и такая репетиция может помешать вам заснуть», — сказал он. говорит. Ложиться в постель и мысленно листать каждый график наихудшего случая коронавируса, который вы когда-либо видели? По-видимому, не такая уж и хорошая идея.

Итак, как мне справиться с эмоциональной усталостью или предотвратить ее?

Сон чрезвычайно важен для нашей иммунной функции, что еще больше расстраивает, когда нам кажется, что мы не можем насытиться им в достаточной степени.Есть несколько советов, которые Варга и Райзингер предлагают тем, кто борется с эмоциональной усталостью и, как следствие, плохим качеством сна прямо сейчас.

1. Практикуйте последовательность: Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, насколько это возможно.

2. Никаких экранов за час до сна. Это сложно, но отказ от телефона / ноутбука / iPad перед сном приносит пользу вам двумя способами: это дает вам перерыв в бесконечном цикле новостей и дает вашим глазам отдохнуть от синего света, который, по словам Райзингера, способствует бодрствованию: «Лампа накаливания , огни красного спектра больше похожи на закат, а синие — на восход солнца.«Читать книгу при свете лампы: хорошо. Читать книгу в телефоне: не самое лучшее, если ваша главная цель — выспаться.

3. Вместо того, чтобы разговаривать по телефону перед сном, попробуйте расслабиться. Это могут быть упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, медитация или принятие горячего душа или ванны.

4. Избегайте чрезмерной зависимости от алкоголя. Хотя имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мы, как нация, не прислушиваемся к этому совету, Райзингер предупреждает, что употребление алкоголя в качестве снотворного (или реакции на эмоциональную усталость) приводит к «обратному эффекту», когда сон нарушается после метаболизма алкоголя.

Также, я думаю, важно понимать, что мы чувствуем себя усталыми, капризными или эмоциональными, когда разворачивается этот кризис. «Эти события могут быть болезненными, о чем мы даже не подозреваем», — говорит Райзингер. «Некоторые из людей, которые больше всего пострадают от этого, — это люди с эмоционально оскорбительными историями и / или травмами в прошлом», — говорит он. «Часто такие вещи затрагивают одни и те же эмоциональные области мозга, поэтому они просто не могут спать и не знают почему».

В настоящий момент некоторый стресс и эмоциональная усталость неизбежны, но практика постоянства и ограничение приема новостей, особенно перед сном, — это, пожалуй, лучшее, что мы можем сделать, чтобы справиться с этим.

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Определение синдрома хронической усталости | Everyday Health

Синдром хронической усталости (СХУ), впервые выявленный в 1980-х годах, представляет собой заболевание, характеризующееся сильной утомляемостью, которое длится более шести месяцев.От одного до четырех миллионов человек в Соединенных Штатах — примерно 2,5 процента населения — имеют симптомы хронической усталости, из-за которых они могут бороться в течение дня, имея лишь половину своего прежнего уровня энергии. СХУ, также называемый синдромом хронической усталости и иммунной дисфункции, иногда является результатом других заболеваний.

Чтобы получить диагноз синдрома хронической усталости, сначала у вас должна быть сильная усталость, которая длилась шесть месяцев или более, и ваш врач должен исключить другие возможные медицинские причины, такие как нарушение сна, анемия или депрессия.(Хотя у кого-то может быть депрессия и синдром хронической усталости одновременно, врач должен исключить усталость, связанную исключительно с депрессией.)

У вас также должно быть четыре из следующих симптомов хронической усталости:

• Боль в горле
• Проблемы с концентрация или кратковременная память
• Лимфатические узлы, болезненные на ощупь
• Боль в мышцах
• Боль в более чем одном суставе, но без покраснения и припухлости
• Необычные (для вас) головные боли
• Сон, который не освежает вы
• Ощущение более плохого самочувствия, называемого недомоганием, в течение примерно 24 часов после тренировки

При синдроме хронической усталости сильная усталость возникает раньше других симптомов, хотя многие люди сообщают о гриппоподобном заболевании незадолго до этого. Наступает краткосрочная усталость.Синдром хронической усталости также иногда связан с тревогой, синдромом раздраженного кишечника и фибромиалгией.

Что вызывает синдром хронической усталости?

Хотя многие исследователи изучают синдром хронической усталости, ни одно исследование не смогло идентифицировать единственную причину CFS. Скорее, теории ученых о том, что синдром хронической усталости может быть вызван одним или несколькими из следующих факторов:

• Инфекции. Различные вирусы, включая вирус Эпштейна-Барра, некоторые типы вирусов герпеса и совсем недавно ретровирус XMRV, были связаны с синдромом хронической усталости.
• Генетика. Некоторые люди могут быть более восприимчивыми из-за наследственного риска.
• Нейроэндокринология. Сложное взаимодействие между нейротрансмиттерами и гормонами может лежать в основе синдрома хронической усталости.
• Травма. Физический стресс, связанный с переживанием травматических событий, также был определен как возможный фактор, способствующий этому.

Что такое синдром хронической усталости

Симптомы хронической усталости различаются у разных пациентов, но обычно наблюдается сильная или хроническая усталость, мешающая работе или повседневной деятельности.Пациенты также могут жаловаться на боль и недомогание, а также на своего рода мозговой туман, из-за которого им трудно сосредоточиться или вспомнить недавние события или детали.

Если вы устали в течение нескольких месяцев, не можете заниматься повседневными делами и ничто из того, что вы пробовали, не помогает вам чувствовать себя лучше, пора обратиться к врачу. Исследования показывают, что около 80 процентов людей, живущих с синдромом хронической усталости, никогда не получали формального диагноза и не получают необходимого лечения, но данные также подразумевают, что диагноз ставится на ранней стадии заболевания — до того, как вы его определили. имел это в течение двух лет — дает вам наилучшие шансы на улучшение ваших симптомов с помощью лечения.

• Лечение CFS
• Просмотреть все статьи о синдроме хронической усталости

Основные причины усталости

Помните, как вы играли часами напролет, когда были ребенком, и все же жаждете большего перед сном? Что случилось, когда ты вырос?

Устали работать? Слишком слабы, чтобы держать глаза открытыми, но при этом нужно продолжать выполнять повседневные задачи, потому что, ну, у вас нет другого выхода? Усталость или постоянное чувство усталости часто усиливается с возрастом.Однако, хотя во всем можно винить замедление метаболизма, это не единственный фактор.

Чувство усталости приходит постепенно и может поразить человека внезапно и совершенно неожиданно. Усталость приводит к крайней летаргии, усталости и абсолютной незаинтересованности в выполнении даже самых простых дел.

Знаете ли вы, что до 20% дорожно-транспортных происшествий происходит из-за усталости?

Если вы работаете, вероятность получения травм в три раза выше, если вы спите менее пяти часов в сутки.

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ УСТАЛОСТЬ?

Отдых, помогающий телу восстановить силы и омолодиться, — отличный способ бороться с усталостью. На самом деле, это лучший и самый простой способ улучшить свое тело в борьбе с усталостью.

Сон — один из важнейших аспектов здорового образа жизни, и вам нужно как минимум восемь полных часов сна, чтобы оставаться здоровым.

Многие ошибочно принимают усталость за симптом простуды, гриппа, лихорадки и многого другого, но для себя всегда лучше копнуть немного глубже и все время анализировать причины сильной усталости.Если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше узнать мнение профессионала.

Усталость может привести к серьезным проблемам и болезням, если ее вовремя не проверить, а борьба с усталостью полностью зависит от того, как вы решите относиться к своему физическому и психическому здоровью.

Усталость может быть вызвана множеством факторов, которые в основном делятся на два разных сегмента. Это физические причины и умственные причины. Если вы хотите работать более продуктивно, читайте дальше.

В следующий раз, когда вас поразит внезапное чувство чрезмерной усталости, вы будете знать, что делать, чтобы решить возникшую проблему.

Основные причины усталости:

Изменения образа жизни и проблемы с физическим здоровьем являются основными причинами утомляемости. Психическое здоровье и стресс также являются серьезной причиной, из-за которой вы чувствуете усталость. Мы постараемся объяснить вам причины.

Не забывайте факторы образа жизни

По тому, как вы живете, можно сказать, насколько вы устали в конце дня. Вот несколько предупреждающих знаков и вещей, которые могут вызвать чрезмерную усталость.

1. Чрезмерные физические нагрузки

Хотя это здорово — физически напрягать себя настолько, насколько вы можете, чтобы полностью реализовать свой потенциал в жизни, важно постоянно следить за тем, сколько вы на самом деле в конечном итоге используете. Помните о достижимой цели и не переоценивайте силу своего тела.

Кроме того, если вы в конечном итоге перенапрягаетесь, попробуйте сделать перерыв. Здоровье превыше всего, чем вы хотите заниматься.

2.Абсолютный ноль физической активности

Как то, что слишком много хорошего никогда не бывает хорошей идеей, равно как и отказ от каких-либо физических нагрузок и пребывание в роли бездельника. Неа. Это совсем не годится.

Отсутствие физических нагрузок приводит к сильной сонливости, когда ваше тело в конечном итоге испытывает усталость из-за полного отсутствия физических нагрузок. Это опять же не так здорово, так как вашему организму нужно как-то сжигать углеводы, которые вы потребляете как часть своего рациона.

3.Недостаток сна

Это наиболее частая причина усталости, на которую жалуются почти все, будь то студент или работающий специалист. Скорее всего, вы тоже жаловались на усталость из-за недостатка сна. Чтобы жить здоровой и нормально функционирующей жизнью, необходимо спать не менее 7-8 часов.

4. Тучность тоже не помогает

Ожирение или лишний вес сами по себе вредны для здоровья.

Добавьте это к ощущению усталости, и это определенно нет-нет. Ожирение может вызвать утомляемость, из-за которой вы часто чувствуете усталость, что впоследствии может привести к более серьезным проблемам. Проблема ожирения также связана с недостаточным количеством физических нагрузок и регулярными упражнениями.

Исследования показали, что ожирение также затрудняет цикл сна, что в дальнейшем может привести к усталости. Постарайтесь следить за своим питанием и чаще выполняйте упражнения, чтобы поддерживать себя в форме, и спите в течение обычных восьми часов, чтобы не переутомляться.

5. Периоды эмоционального стресса

Утомление может быть вызвано не только физическими нагрузками. Слишком часто задумываетесь о том, что есть, а что нет в жизни? Известно, что это также вызывает усталость, так как внутренние потрясения не помогают вам делать то, что вы обычно делаете.

Заметили ли вы, что, если иногда вы находитесь в состоянии сильного эмоционального стресса из-за личных или профессиональных обязательств, вы начинаете чувствовать сильную усталость и усталость? А крайний эмоциональный стресс — это не то, что считается здоровым.

Эмоциональный стресс может быть вызван сильным давлением. Расставаться с парнем или девушкой? Это может вызвать эмоциональный стресс и боли в сердце, которые, как известно, вызывают стресс и, в свою очередь, усталость.

Даже если вы уезжаете из семьи, это может вызвать эмоциональный стресс. Есть еще много причин. Лучший способ облегчить этот стресс — помедитировать или выспаться. Таким образом можно постепенно бороться с усталостью. Если вы видите, что не можете справиться со стрессом, попробуйте медитировать или обратитесь за помощью.В долгосрочной перспективе это может привести к депрессии.

6. Слишком много скуки вредно для здоровья

Звучит странно? Это не так, если вы действительно об этом думаете. Когда вам скучно, вы фактически не используете ни свои умственные, ни физические способности. Это фактически приводит к тому, что ваш мозг отключается и начинает чувствовать туман.

Это снова приводит к тому, что ваше тело испытывает крайнюю усталость. Как говорится, пустой ум — мастерская дьявола. Сейчас это не звучит так странно, правда? Особенно, когда вы видите, что это на самом деле приводит вас к еще большей утомляемости.

Подумайте о ленивых воскресных днях, которые у вас были в детстве. Конечно, они звучали великолепно, но это потому, что у вас был любимый приятель, с которым можно было поиграть, или сборник рассказов, который вы хотели прочитать. Если бы вам просто пришлось просидеть в комнате весь день, вам бы это не понравилось, не так ли?

7. Депрессия может вызывать беспокойство

Люди, страдающие депрессией, имеют больше шансов получить сильную усталость. Бессонница, при которой человек лишается сна в течение длительного времени, является обычным явлением.Недостаток сна усиливает утомляемость, и вы начинаете чувствовать себя более уставшим.

Находясь в этом состоянии, вы теряете всякую мотивацию даже к выполнению простых дел, таких как одевание и поход в туалет. Однако не бойтесь. Психическое заболевание — это не преступление. Есть немало врачей, которые могут вам помочь, если только вы обратитесь к ним. Расскажите о своих проблемах. Никто вас за это не осудит.

8. Чрезмерное употребление лекарств, особенно антидепрессантов и седативных средств

Хотя понятно, что вы можете принимать обезболивающие на ночь полноценного отдыха, не просыпаясь из-за стресса, или что прием антидепрессантов действительно помогает вам бороться с депрессией, убедитесь, что вы принимаете эти лекарства не очень высока.

Многие исследования доказали, что чрезмерное употребление лекарств делает вас слабым и утомленным и действительно способствует вашей усталости.

Попробуйте выполнять упражнения и медитировать, чтобы избавиться от усталости более здоровым образом; это известный способ справиться со стрессом.

9. Чрезмерное употребление алкоголя приносит больше вреда, чем пользы

У вас может возникнуть вопрос: «Но разве стакан алкоголя на ночь не улучшает мои шансы хорошо выспаться, зная, что алкоголь обладает успокаивающим действием?»

Однако вы были бы весьма недовольны, узнав, что алкоголь на самом деле приводит к повышению уровня адреналина в организме, который, по сути, является гормоном стресса.Это приводит к резкому увеличению частоты вашего сердцебиения и может вызывать чрезмерное тепло по ночам, что нарушает ваш режим сна.

Фактически, различные исследования показывают, что алкоголь вызывает почти 10% всех случаев бессонницы. И мы знаем, что недостаток сна и усталость идут рука об руку. Постарайтесь сократить потребление алкоголя, чтобы регулировать режим сна и тем самым сдерживать усталость.

10. Слишком много кофеина

Любите начинать день с чашки кофе? Хотя кофеин дает энергию для правильного функционирования при малом количестве сна, отсутствие регулярного и здорового сна — это не подарок.Слишком много кофеина вредно для организма, так как может ухудшить состояние других частей тела. В конечном итоге это приведет к еще большей усталости.

В конце концов, потребление слишком большого количества кофеина означает, что вы откладываете то, что неизбежно. И когда неизбежное действительно происходит, вы фактически попадаете в худшую ситуацию, чем раньше. Поэтому старайтесь избегать кофеина в качестве заменителя энергии.

11. Слишком много сильных наркотиков, таких как кокаин, метамфетамин и героин

Исследования показывают, что тяжелые наркотики, такие как кокаин, метамфетамин и героин, замедляют функционирование организма, а также вызывают вялость.В свою очередь, вы утомляетесь физически и не можете делать то, что обычно делаете.

Рекреационный наркотик, хотя он может показаться потребителю забавным, на самом деле это не так, и его следует стоически прекратить.

12. Несбалансированная диета

Неудивительно, что большинство из вас, читающих эту статью, регулярно едят чипсы, пиццу, гамбургеры, безалкогольные напитки и многое другое. Однако вы должны знать, что эти продукты не содержат необходимого количества белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов, составляющих сбалансированный рацион.

Несбалансированная диета не удовлетворяет ваши потребности в питательных веществах и, следовательно, может вызвать крайнюю усталость из-за отсутствия надлежащего питания, необходимого вашему организму для его функционирования. Единственный способ исправить это — ежедневное сбалансированное питание и адекватный отдых, когда это возможно.

Обратите внимание, что различные заболевания также могут вызывать усталость, и вот некоторые из них.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ Тоже часть

Посещение тренажерного зала приносит больше пользы, чем вы думаете.Это помогает вам оставаться свежим и дает вашему телу необходимую энергию. Вот как это помогает избавиться от усталости.

1. Анемия

Известно, что анемия является одним из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих утомляемость. Наши органы нуждаются в кислороде для правильного функционирования. А когда вы страдаете анемией, у вас нет достаточного количества эритроцитов для своевременной передачи кислорода всем частям тела, которые в нем нуждаются.

Из-за дефицита железа в организме ему приходится задействовать все свои способности, когда дело доходит до производства и удовлетворения энергетических потребностей организма.Это приводит к тому, что меньшее количество энергии достигает всех органов, и это приводит к уменьшению количества энергии в организме в целом.

Это вызывает сильную усталость в организме. Дефицит железа необходимо устранить, соблюдая здоровую и сбалансированную диету.

2. Артрит

Клетки нашего тела постоянно общаются и взаимодействуют друг с другом. Во время этих периодов коммуникации клетки производят так называемые цитокины. Цитокины, в свою очередь, вызывают воспаление в клетке, и поэтому артрит называется фактором некроза опухоли или TNF.

Раздувание клетки вызывает усталость в нашем теле, когда мы страдаем артритом. На рынке доступны определенные лекарства, которые помогают контролировать инфляцию или отек. Так что не о чем беспокоиться, если вы страдаете от усталости, вызванной артритом.

3. Простуда и грипп

Очень часто вы замечаете, что простая инфекция, такая как простуда или грипп, вызывает у вас сильную усталость, тошноту и утомляемость.Это связано с тем, что простуда и грипп истощают организм, а недостаток жидкости вызывает сильную усталость.

Постоянно поддерживайте водный баланс, чтобы не переутомиться или устать. Простуда и грипп — распространенные причины усталости, поэтому нет ничего опасного для жизни или опасного, о чем следует беспокоиться.

4. Анорексия или расстройства пищевого поведения

Несмотря на то, что это серьезная проблема со здоровьем, она является частой причиной усталости из-за проблем с физическим здоровьем.

Анорексия — это расстройство пищевого поведения, при котором пациент либо боится есть из-за страха ожирения, либо просто рвет от всего, что он / она съел.Это не только физическое состояние, но и проистекает из различных психических проблем и довольно часто встречается у людей в наши дни.

Есть реабилитационные центры для больных анорексией. Однако из-за недостаточного поступления в организм витаминов, минералов, углеводов, белков, жиров и других питательных веществ им не хватает выработки энергии, что не позволяет организму правильно функционировать. Таким образом, это оказывает сильное давление на тело человека и в конечном итоге вызывает сильную усталость.

5. Болезнь Аддисона, вызывающая гормональный дисбаланс в организме

Болезнь Аддисона — это физическая проблема, которая вызывает гормональный дисбаланс в нашем организме. Это может случиться с кем угодно, независимо от возраста и пола.

Это происходит, когда надпочечники, расположенные чуть выше наших почек, не производят необходимое количество гормона кортизола и альдостерона. Болезнь Аддисона также иногда называют хронической надпочечниковой недостаточностью или гиперкортизолизмом.

Гормон под названием кортизол на самом деле влияет на все органы нашего тела, поскольку он помогает регулировать кровяное давление в нашем теле, а также сердечно-сосудистые функции в нашем организме. Кроме того, он также управляет воспалением иммунной системы, что крайне необходимо.

Самое главное, почему недостаток этого гормона вызывает усталость в нашем организме, заключается в том, что он используется для расщепления сахара для создания энергии для нормального функционирования нашего тела. Следовательно, в случае отсутствия этого гормона в нашем организме, в организме создается скудное количество энергии, которое заставляет вас чувствовать усталость.

6. Гипертиреоз

Если вы пациент, страдающий гипертиреозом, вы часто можете почувствовать себя очень уставшим, чтобы хотя бы пройти через самые основы в течение дня. Держать глаза открытыми, носить одежду, ходить в магазин за продуктами — все эти простые маленькие дела, которые на самом деле довольно регулярны и легко выполняются, кажутся титаническими усилиями. Есть много причин, по которым возникает гипертиреоз.

Некоторые из них связаны с недосыпанием при гипертиреозе.Недостаток сна также может быть из-за сильного стресса, учащенного пульса, очень высокого кровяного давления, диареи, беспокойства или многих других подобных проблем.

Еще одной причиной усталости может быть чрезмерный прием лекарств. Это приводит к истощению вашего тела и постепенному или внезапному появлению усталости.

7. Диабет

Если вы пациент, страдающий диабетом 2 типа, чувство постоянной усталости или утомляемости для вас не ново.

Вам может быть интересно, почему это так.Что ж, причина довольно проста. Если вы страдаете диабетом, существует вероятность того, что ваше тело вырабатывает избыточное количество глюкозы.

Чрезмерное производство глюкозы в организме приводит к обезвоживанию из-за потери жидкости из-за частого мочеиспускания.

Конечно, если вы знаете кого-то, кто болеет диабетом или диабетиком, вы знаете, сколько вы хотите помочиться на этой стадии. Обезвоживание, вызванное частым мочеиспусканием, вызывает утомление в нашем организме.

8. Проблемы с почками

Если ваши почки не функционируют должным образом, есть вероятность, что ваше тело не получает столько кислорода, сколько необходимо для выработки энергии для его повседневного функционирования.Это одна из основных причин, по которой вы можете чувствовать усталость.

Кислород является важным компонентом создания энергии, и без достаточного количества энергии, создаваемой вашим телом, более чем очевидно, что вы в конечном итоге почувствуете усталость и утомление. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы станут слишком серьезными.

9. Аутоиммунное заболевание

Аутоиммунное заболевание — это заболевание, при котором ваша иммунная система не функционирует так эффективно, как должна. Это приводит к синдрому хронической усталости.При этом синдроме, при наличии аутоиммунного заболевания, вы всегда очень устаете и испытываете постоянную боль в теле.

По всему телу ощущается некоторая нежность, постоянная скованность и усталость. Причины этого заболевания неизвестны, но если оно выходит из-под контроля, всегда лучше проконсультироваться с вашим личным врачом.

10. Проблемы с печенью

Почему проблемы с печенью также приводят к утомляемости, специалисты до сих пор не до конца поняли.Однако было подсчитано, что это также связано с гормональным дисбалансом.

Печень — одна из наиболее важных частей пищеварительной системы, не имеющая надлежащего пищеварения; есть вероятность обезвоживания организма. Это приводит к сильной утомляемости и утомлению тела.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Усталость может возникнуть по разным причинам. Хотя некоторые из них очень распространены и легко поддаются лечению с помощью правильной диеты и хорошего сна, многие из них требуют посещения врача.Однако волноваться особо не о чем.

Потратьте время на себя, сделав несколько простых изменений в образе жизни, и убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо.

все время истощены? Психологические причины истощения

Наш современный образ жизни может означать, что сон опускается в конец списка так часто, что постоянная усталость может казаться нормальной частью жизни.

Но не думайте, что вы истощены из-за недостатка сна.Усталость на самом деле является признаком нескольких состояний психологического здоровья.

Почему усталость связана с нашим настроением? И как узнать, является ли ваша проблема признаком психического здоровья?

Это физическая усталость или психологическая усталость?

Физическая усталость — это когда ваше тело не работает так, как вы привыкли. Вы можете устать от того, что раньше было легко, например от подъема по лестнице или ношения продуктов.

Психологическая усталость проявляется в неспособности мыслить так ясно, как обычно .Сосредоточение может быть затруднено, вы можете почувствовать, что у вас «мутное мышление» или «мозговой туман». Психологическая усталость также может проявляться в виде космического пространства, головокружения или ощущения «кайфа».

Многие ошибочно полагают, что только психологическая усталость является признаком проблем с психическим здоровьем. Но физическая усталость также может быть признаком депрессии, беспокойства и посттравматического стрессового расстройства.

Больные сообщают о таких вещах, как «ощущение, что мое тело сделано из свинца» или «это как будто я ношу на плечах мешки с песком» и «все кажется слабым».Другие сообщают о необъяснимых с медицинской точки зрения болях и болях в теле, которые делают их физически менее способными.

Как такое плохое настроение может истощить наш организм?

Плохое настроение обычно связано со стрессом и травмой в жизни, будь то недавний опыт или прошлый опыт. Например, возможно, ваша депрессия была вызвана серьезным жизненным изменением, таким как разрыв отношений, избыточность или тяжелая утрата.

Или может быть просто ваше плохое настроение само по себе вызывает у вас стресс. Вам может быть стыдно не чувствовать себя счастливым, беспокоиться о том, что ваша семья или дети узнают, что вы не вы, или беспокоиться о стигматизации, которую, к сожалению, все еще вызывают проблемы психического здоровья.

Стресс любого рода заставляет тело переходить в режим «бей или беги» . Он видит, что вы испытываете прилив адреналина, бьющееся сердце, напряженные мышцы и повышенный уровень кортизола. В частности, высокий уровень кортизола, вызванный любым продолжающимся стрессом, означает, что у тела нет возможности вернуться в нормальное расслабленное состояние.Это неизбежно приводит не только к усталости, но и ко многим другим проблемам со здоровьем.

При определенных типах травм вы можете находиться в состоянии постоянного эмоционального шока или страдать посттравматическим стрессовым расстройством, из-за которого вы всегда находитесь в состоянии «бей или беги», что вполне понятно истощает ваше тело. Эмоциональный шок также заставляет ваши нейроны срабатывать быстрее, поэтому вы чувствуете себя «сверхбдительным», чтобы справиться с предполагаемой угрозой. Это приводит к циклам ощущения сильного возбуждения, а затем к изнеможению.

Усталость или депрессия — в чем разница?

Если у вас напряженный график, вы находитесь в состоянии стресса, который мешает вам спать, или вы изменили режим упражнений или прием лекарств, возможно, у вас просто общее истощение.

Но если ваше чувство усталости продолжается более нескольких недель, начните искать других признаков, которые могут свидетельствовать о том, что вы действительно испытываете депрессию или эмоциональный шок.

Одна из главных вещей, на которую следует обратить внимание, — это уровень вашего энтузиазма . Вы все еще интересуетесь вещами, которые всегда любили? Вы по-прежнему хотите видеться с друзьями, когда у вас есть свободная минута, жаждете любимого урока танцев в тренажерном зале? Или вы чувствуете себя вялым и апатичным, возможно, избегая друзей и близких?

Также ищите изменения в основах, еде и половом влечении .Вы едите больше или меньше, чем обычно? Ваше либидо полностью исчезло, или вы внезапно используете сексуальные контакты в негативном ключе?

(прочтите наше подробное руководство по депрессии, чтобы узнать о других признаках депрессии).

Будьте осторожны, полагая, что ваша усталость вызвана чрезмерным стрессом и не воспринимайте его всерьез. Высокого уровня стресса уже достаточно, чтобы вызвать клиническую депрессию и тревожные расстройства.

Чувство усталости даже после того, как прошел самый сильный стресс, — это признак того, что вам нужно подумать, нужна ли вам поддержка в области психического здоровья.

Но я устала только потому, что плохо сплю. Конечно, это не психологически?

Одна из основных причин усталости — недосыпание.

Но тогда возникает вопрос, почему вы действительно теряете сон?

Плохое настроение и беспокойство часто являются причиной проблем со сном. Например, негативное мышление и беспокойство, которые приносит депрессия, могут не дать вам уснуть по ночам.

(Не можете заснуть? Прочтите подробное руководство по проблемам со сном).

Конечно, можно возразить, что все наоборот — они в депрессии из-за недосыпания. Усталость означает, что вы не можете правильно мыслить, что может привести к опозданию на дела, сбоям на работе или в социальных сетях или перееданию. Понятно, что все это может оставить вас разочарованным и несчастным. В этом случае, похоже, что бессонница вызвала депрессию.

Депрессия и бессонница часто настолько взаимосвязаны, что зачастую сначала возникает ситуация с курицей или яйцом, или то, что ученые называют «двунаправленными» отношениями.Так что в большинстве случаев не повредит поискать способы улучшить самочувствие и свою жизнь, если сон становится проблемой.

Если вы плохо спали в течение шести или более недель и безрезультатно испробовали все советы по сну, неплохо было бы поговорить со своим терапевтом. Он или она может порекомендовать специалистов по сну или, возможно, короткий курс лечения сна. Они также зададут вам вопросы, чтобы определить, есть ли психологическая причина, по которой вы не спите, и будет ли вам полезно вмешательство в области психического здоровья, такое как сеанс КПТ или частный терапевт.

А может, меня измотала вовсе не депрессия, а синдром хронической усталости?

Несмотря на новые исследования, до сих пор не совсем ясно, что вызывает синдром хронической усталости. В то время как в какой-то момент больные чувствовали, что «это все в их голове», Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь классифицирует CFS как неврологическое заболевание.

В то же время признается, что проблемы психического здоровья часто являются одной из основных причин синдрома хронической усталости, если не то, что развивается рука об руку с ним из-за стресса, который это состояние может принести жизни больного. .

Здесь, в Великобритании, Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) советует программу лечения, которая в равной степени управляет физическим и психическим уходом за клиентом, а NHS предлагает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в качестве основной части лечения.

Может ли терапия дать мне больше энергии?

В долгосрочной перспективе, безусловно. Терапия может помочь вам почувствовать себя более энергичным несколькими способами.

Во-первых, это может помочь вам научиться распознавать свои паттерны негативного мышления, которые приводят к стрессу , а также ваше принятие негативных решений, которые могут быть причиной большего стресса (КПТ, в частности, фокусируется на этом искусстве распознавания мыслей).

Во-вторых, это может помочь вам начать видеть и защищать «себя» в «своей жизни». Где вы делаете то, что действительно хотите, и где вы делаете то, что, по вашему мнению, должны делать, или то, что ваши родители или семья хотят, чтобы вы делали? Вы живете своими ценностями или ценностями других людей? Вы вообще знаете свою точку зрения?

Терапия помогает вам делать шаги к жизни, которая подходит вам, а не давлению, которое вы испытывали. И нет ничего более возбуждающего, чем пробуждение к жизни, которая идеально вам подходит.

В-третьих, терапия помогает улучшить отношения. Хотя может показаться, что жить по жизни проще, просто говоря всем «да», чем расстраивать их, цена всегда истощается и вы теряете из виду свою индивидуальность. Терапия помогает вам работать с любыми проблемами созависимости, которые могут у вас возникнуть, и учит, как устанавливать границы.

Помимо всего этого, терапия — это не прогулка по парку. Поначалу может показаться очень сложным столкнуться с всеми мыслями, чувствами и воспоминаниями, на избежание которых вы, возможно, потратили много усилий.Многие люди сообщают о том, что в первые несколько месяцев чувствуют себя совершенно истощенными.

Но это, по крайней мере, хороший вид истощения, , потому что это результат тяжелой работы над собой, которая ведет вас к той жизни, которую вы хотите, и уровням энергии, которые вы, возможно, не осознавали, что упускаете.

Страдали ли вы низким уровнем энергии из-за проблем с психологическим здоровьем? Какая у вас была лучшая тактика перехода от истощенного к возбужденному? Поделитесь ниже.