Разное

На сколько воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

alexxlab 09.06.2021 no Comments

Содержание

?Сколько воды в человеке? Сколько процентов воды в теле? Мы Вас удивим

Мы постоянно говорим, что 3/4 человеческого тела — это вода, но что это означает на самом деле? Сколько воды в человеке? Где находится 80% воды в нашем теле?

Без воды наше тело не может нормально функционировать. Каждая клетка, из которой состоят наши ткани, а из них — органы, нуждаются в воде. Другими словами, мы сами должны обеспечивать себя этой водой в количестве 2-3 литров в день. Только тогда этого «достаточно», чтобы достичь каждой клетки. Сколько воды в теле человека должно быть и как поддерживать баланс, чтобы здоровье было в норме?

Сколько воды в каждом теле

На сколько процентов человек состоит из воды? Общая вода в организме составляет:

50 — 55% массы тела женщины;

60 — 65% от массы тела мужчины;

65-75% тела младенца.

Разница между количеством воды у мужчин и женщин объясняется анатомическим строением — в мышечной ткани накапливается гораздо больше воды, чем в жире, а представительницы прекрасного пола имеют больший процент жировых клеток.

Вся наша гидратация делится на: внутриклеточную 60% воды, из которой состоит наше тело и внеклеточную 40%. Внутриклеточная гидратация состоит в основном из органов и жидкостей организма. В пищеварительном соке ее 97%, а в поте — более 99%! Кроме того, большая часть нашей крови (более 90%) состоит из воды. Эти показатели варьируются в зависимости от нашего здоровья, возраста, увеличения жировых отложений, образа жизни, климата и т. д. Каждый из нас должен стремиться к состоянию водного баланса.

Мозг — 83% воды

Большая часть нашего мозга состоит из воды. В нем целых 1,5 литра — и это всего лишь один орган! Теперь вы понимаете, зачем нужно пить до 3 литров жидкости в день? Помимо воды, мозг состоит из белков (130 г), жиров (95 г) и минеральных солей. Ваш мозг гидратирован и готов к работе, а питьевая вода может помочь уменьшить мигрень. Один-два стакана позволят нам быстрее проснуться и перейти в режим «готовность к действию» из «сонного» режима. Наш мозг просто любит воду. Благодаря ему он быстрее проводит нервные импульсы, то есть — мы быстрее думаем, работаем эффективнее, действуем более творчески. Вода заставляет мозг работать.

Почки — 82% воды

Почки — один из самых гидратированных органов нашего тела. Поэтому даже небольшая его потеря значительно снижает их эффективность, но при этом они выполняют чрезвычайно важные функции — фильтруют кровь и вырабатывают мочу. Почки удаляют остатки лекарств, захватывают из крови опасные соединения и токсины — выделяя их с экскрецией. Но они также ищут ценные витамины и аминокислоты, чтобы «отправить» их обратно в кровоток. Наиболее важные функции почек — фильтрация и детоксикация — не могут выполняться эффективно без воды. Стакан воды утром — прекрасный подарок для почек на начало дня.

Сердце — 79% воды

Кровь — 90% воды

Вода также оказывает значительное влияние на правильное функционирование нашей системы кровообращения и сердца. Сердце состоит из воды на 79%, а кровь — на 90%! Когда мы не гидратированы должным образом, наше кровяное давление падает и его объем в организме уменьшается. Сердце перегружено и должно работать быстрее, чтобы поддерживать нормальную скорость кровообращения. Что это значит для нас? Мы чувствуем очень неприятное сердцебиение, теряем концентрацию, не можем сосредоточиться. Длительное обезвоживание приводит к серьезным заболеваниям сердца и кровеносной системы. Однако стоит пить чистую негазированную воду, а не сладкие напитки, которые также косвенно ослабляют сердце, приводя к развитию атеросклероза.

Правильно гидратированная кровь достаточно тонкая, чтобы протиснуться через крошечные капилляры в каждую, даже самую маленькую клетку тела. Затем она собирает выбрасываемые им продукты метаболизма и выводит их из организма. Аналогичным образом работает лимфатическая система. Без адекватного увлажнения он не сможет очистить организм от шлаков и других продуктов обмена.

Легкие — 80% воды

Легкие — следующий по величине гидратированный орган. Легкие на 80 процентов состоят из воды. Предполагается, что человек теряет через легкие около 600 мл воды в день (вместе с дыханием). Однако это количество может значительно увеличиваться с повышением температуры и влажности выдыхаемого воздуха. Эти значения особенно увеличиваются у пациентов с лихорадкой, так как у них повышен метаболизм и повышена температура тела. Вот почему так важно восполнение жидкости при заболеваниях, особенно связанных с воспалением дыхательных путей.

Кости — 22% воды

Мышцы — 75% воды

Печень — 71% воды

Кожа — 64% воды

Специалисты сходятся во мнении, что ни одно, даже самое дорогое, увлажняющее косметическое средство не даст такого впечатляющего и длительного эффекта, как хорошее увлажнение клеток тела. Всего через 2 недели употребления 8 стаканов воды в день мы можем заметить явные изменения! Питьевая вода оказывает глубокое и положительное влияние на здоровье и красоту. Заметно уменьшает морщины за счет увлажнения клеток лица. В конце концов, морщины — это не что иное, как результат все более и более ухудшающейся гидратации клеток. Кроме того, вода помогает в борьбе с кожными заболеваниями и недостатками, такими как прыщи, изменение цвета и экзема. Вода с щелочной реакцией pH наполняет клетки кожи на нашем лице, что способствует уменьшению морщин, большей упругости и сияющему цвету лица. Но это не все. Питьевая щелочная вода помогает замедлить процесс поседения и улучшает качество волос за счет укрепления корней. Также известно влияние щелочной воды на пот — неприятный кислый запах исчезает, потому что он нейтрализуется щелочной реакцией.

После того, как мы указали сколько процентов воды в человеке, мы надеемся, что вы узнали, насколько важно для каждого органа нашего тела ежедневно пополнять запасы жидкости!

Сколько воды должно быть в организме?

Вода является основным компонентом для всего живого. Как известно, человек состоит из жидкости практически на две трети. Недостаток воды в организме приводит к развитию опасных патологий, а также к снижению работоспособности и ухудшению общего состояния человека. Сколько же воды нужно организму для оптимальной жизнедеятельности? Довольно распространенным является мнение, что жидкость должна составлять не менее 90 процентов от общей массы тела. Однако для людей разных возрастов с индивидуальными особенностями организма эта цифра не может быть одинаковой. Анализаторы состава тела позволяют точно определить значения ключевых индикаторов здоровья, в том числе вычислить, достаточно ли в организме воды.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Для среднестатистического взрослого человека нормальным считается содержание 55-70 процентов жидкости в организме. При этом вода распределяется в органах неравномерно. Например, кости представляют собой наиболее «сухие» ткани: жидкости в них содержится не более 35 процентов. Органом, который наиболее напитан влагой, является головной мозг, состоящий из воды на 90 процентов. Именно поэтому при нехватке жидкости резко снижаются мыслительная активность и работоспособность.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Следует отметить, что количество воды, содержащееся в теле человека, меняется с возрастом. Так, новорожденный состоит из жидкости практически на 90 процентов. С возрастом объем воды уменьшается. Для пожилых людей нормой считается содержание около 55 процентов жидкости. Важную роль в количестве воды, необходимой для нормальной жизнедеятельности человека, играет тип телосложения. Тучные люди имеют в организме гораздо меньше жидкости, чем худые, так как в первом случае в теле содержится много жировой ткани.

Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Следует отметить, что для того, чтобы определить, достаточно ли в организме воды, можно пройти специальные обследования. Например, биоимпедансометрия позволяет точно установить компонентный состав тела и получить объективную информацию о состоянии здоровья.

Сколько воды наливать в колбу для кальяна?

4.97 из 5 основано на 65 оценках клиентов

Оценка: 4.97. Проголосовало 29

Столь привычный для опытных курильщиков процесс приготовления кальяна, на самом деле, таит множество нюансов, без владения которыми невозможно сделать хороший, дымный и ароматный кальян. Среди новичков весьма распространенным является вопрос о количестве воды, которое необходимо заливать в колбу для кальяна. Для понимания технологии подготовки колбы, следует вспомнить об устройстве кальяна и функциях, которые выполняет жидкость.

Вода – лучший фильтр

Любая жидкость, налитая в колбу, является своеобразным фильтром для дыма. По своим фильтрующим свойствам вода во многом опережает прочие жидкости (молоко, соки, алкоголь). Подобная очистка дыма сокращает содержание в нем никотина и противостоит попаданию в наш организм 90% фенолов, до 50% твердых мелких частиц, ароматических углеводородов полицикликена, и бензопирена. Более того, у дыма, прошедшего через воду, отмечено снижение канцерогенного потенциала.

Процесс образования дыма

В момент, когда Вы затягиваетесь (вдыхаете воздух через шланг), в колбе над водой создается разряжение и воздух начинает поступать в колбу через верх.
На первом этапе, воздух проходит через раскаленный уголь, естественно, нагревается и затем попадает в чашу с табаком.
В чаше горячий воздух впитывает табачные компоненты, преобразуясь в дым.
Дым стремиться по шахте и попадает в воду (иную фильтрующую жидкость), где очищается и остывает.
Наконец, дым поднимается в воздушное пространство колбы, откуда вдыхается нами через шланг.

Таким образом, становится ясно, почему трубка шахты должна непосредственно входить в воду. Как известно, длина трубки может варьироваться, поэтому главным становится не то, сколько воды залить в колбу, а то, на сколько глубоко в жидкость должна быть погружена шахта.

Запомните! Чем глубже в воде трубка шахты…

Тем лучше фильтрация
Тем тяжелее тяга

Как показано на рисунке, наполненность колбы никак не влияет на глубину погружения трубки шахты. Поэтому необходимо найти золотую середину! Рекомендуется погружать шахту в жидкость на 2-3 см. Однако, если табака в чаше много или табак довольно крепкий, стоит немного увеличить глубину погружения.

*Для тех, кого раздражает звук булькающей в колбе воды, советую взять на вооружение небольшое приспособление снижающее уровень шума. Диффузор – это специальная насадка на шахту, дробящая крупные пузыри на множество мелких. Подробнее о плюсах устройства можно почитать в статье http://www.alphahookah.ru/diffuzor-dlya-kalyana/

С подготовкой колбы разобрались, а о том, как подготовить чашу, выбрать качественный табак и хорошие угли, читайте в нашем блоге.

Всем добра и удачи!

Автор публикации: Alpha Hookah

Подогрев воды с помощью электричества — сколько это стоит?

В статье попробуем подсчитать сколько бы стоило для нас принятие душа в течении десяти минут или сколько мы заплатим за нагрев 1000 литров воды.

Берем за основу стандартные данные, что нагреватель мощностью 12 кВт, при подогреве воды до 30oC, имеет продуктивность 5,8 литров в минуту. Для хорошего напора в стандартной душевой лейке необходимо около 5-6 литров воды в минуту. Температура входящей воды в водонагреватель составляет летом около 10oC.

Принимая десяти минутный душ, при вышеупомянутых предположениях, мы используем 58 литров воды и 2,04 кВт электроэнергии. Стоимость 1 кВт согласно суточного тарифа G11 в Кошалине составляет около 0,60 злотых брутто, то есть десяти минутный душ обойдется нам 1,22 злотых. Если для нагревания воды используем водонагреватель однофазный, например, EPJ.P Primus мощностью 5,5 кВт, производительность которого при поднятии температуры на 30oC составляет 2,7 л/мин, то на принятие десятиминутного душа мы расходуем 27 литров воды и 0,94 кВт электроэнергии, за которую заплатим 0,56 злотых. Следует помнить, что к водонагревателям однофазным, в случае использования душа следует добавить мелкоструйную лейку для душа. Она обеспечивает комфорт и продуктивность использования теплой воды, которой укомплектован, например, водонагреватель Primus мощностью 5,5 кВт.

Более значимым для многих будет расчет стоимости подогревания 1000 литров воды. Летом температура входящей воды в водонагреватель составляет около 10oC. Оптимальная температура воды для купания составляет около 38-40oC, то есть водонагреватель должен нагреть воду до 28-30oC. Продуктивность водонагревателя 21 кВт, при поднятии температуры воды до 30oC составляет 10,1 л/мин. Это означает, что он нагреет 1000 литров воды через 99 минут используя около 34,5 кВт. Стоимость электроэнергии для нагревания 1000 литров или 1 m3 воды составит около 20,70 злотых брутто.

Из выше поданных расчетов получается, что вопреки общепринятому мнению, нагрев воды электричеством не является дорогостоящим. Так получается, в связи с фактом оптимального подбора проточного водонагревателя и его мощности к планированому потреблению теплой воды. Размещаем его максимально близко к месту использования воды. Благодаря чему практически нет потерь воды и электроэнергии, т.к. не требуется хранение теплой воды, как например в бойлере или доставки ее на расстояние. Расходы при эксплуатации проточного водонагревателя являются низшими, чем расходы за поставляемую теплую воду во многих жилищно-комунальных предприятиях.

Кошалин, январь 2014

Сколько воды осталось на Земле

Вопрос о воде (как чистой питьевой, так и океанской соленой) сейчас актуален как никогда. Промышленность растет, а вместе с ней растет и потребление чистой воды. Но как лучше всего донести до людей тот факт, что на Земле действительно осталось очень мало воды? Ведь если любой человек посмотрит вокруг он увидит: реки, озера, моря, некоторые даже океаны. Ну и какие проблемы? Вот же она, вода! Еще очень много кажется осталось.

Но на самом деле это не так. По соотношению общего объема всей воды на Земле к общему объему всей нашей планеты можно легко заметить, что воды очень и очень мало:

Перед нами наша родная планета, но только с нее испарилась вся вода из всех рек, озер, морей, океанов, подземных вод, ледников и (!!!) даже из всего живого (а в человеке в среднем до 35 литров воды). Вся эта испарившаяся вода собрана в один небольшой шарик, который поставили в сравнение с пустынной Землей.

Эту очень наглядную иллюстрацию создали в геологической службе США (USGS). Что интересно – совершенно без всяких схем, чисел, пояснений и легенд, эта инфографика дает понимание сразу всей картины в целом.

Эта их работа получила столько откликов, что ученые решили продолжить свои поиски и создать еще несколько работ для большего понимания проблемы с водой на Земле.

Следующей их работой стала иллюстрация, которая сравнивает количество всей воды на планете за вычетом пресной воды (т.е. той, которая пригодна для употребления человеком без дополнительной обработки):

Пресная вода – это совсем крохотный шарик справа от большого.

После этого было проведено исследование, которое выявило общее количество воды на спутнике Юпитера – Европе:

Оказывается, что на Земле меньше воды, чем на каком-то спутнике! Но, если вы подумали, что раз там есть вода, то там должна быть и жизнь, то вы неправильно подумали. Юпитер – это пятая планета от Солнца, поэтому, увы, температура на поверхности несравнима с Землей. Однако, воды на Европе остается в жидком состоянии благодаря очень высокому давлению. Именно оно не дает жидкости перейти в твердое состояние – стать льдом.

Все исходные данные, а также комментарии самих создателей можно найти на их сайте.

Сколько воды на Земле?

Вода — ресурс, вода — энергоноситель, вода — транспортная система, вода — основа жизни. Поэтому подсчет запасов воды ведется давно. Разработаны способы определения площади и глубины водных объектов, созданы приборы для измерения скорости течения, других физических и химических характеристик. Все это позволяет оценить запасы воды на нашей планете.

Считается, что 70,8% поверхности земного шара покрыто водой. Поэтому нашу Землю можно назвать Планетой воды, или Планетой Океана. Действительно океан занимает 360 млн. км2 при общем размере поверхности планеты 510 млн. км2. Но на самом деле гидросфера значительно больше. Так, ледники покрывают 16,3 млн. км2, или 11% суши. Озера и водотоки на суше занимают значительно меньшую территорию — 2,3 млн. км2, или 1,7% суши, болота и сильно увлажненные земли — 3 млн. км2, или 2% суши. Поэтому на Земле постоянно покрыты водой не 360, а 380 млн. км2 поверхности, или 75%. Итак, правильнее считать, что 3/4 земного шара постоянно покрыто водой. Однако не надо забывать и про зимний снежный покров. Самую большую площадь на суше занимает зимой снежный покров Северного полушария — 59 млн. км2. В этот период года площадь, занятая гидросферой, составляет 439 млн. км2, или 86% всей поверхности земного шара. Снег засыпает тропинки, дороги, тротуары, и люди вынуждены мириться с капризами и прихотями природы.

Чтобы достаточно точно определить площади, покрытые водой на Земле, необходимо было построить точные карты всей планеты, в особенности океана. Еще в XVIII и начале XIX в. подобных карт не существовало. Поэтому многие ученые считали, что океан занимает только половину поверхности земного шара. Лишь в XX в. научились определять площади водных объектов. Но для оценки объемов воды необходимо иметь карту глубин, а для определения стока рек — уметь измерять скорости течения воды. Еще во времена первых полетов в космос наука о нем знала больше, чем о рельефе дна и глубинах океана. И лишь во второй половине XX в. ученые смогли ответить на многие вопросы, которые вставали перед нами при изучении Мирового океана.Если океан представляет собой единую массу воды, то на суше гидросфера состоит из множества отдельных водных объектов, как на поверхности, так и под землей. Их десятки миллионов. Поэтому наблюдения и измерения ведутся только за достаточно крупными объектами, в результате точность данных об объемах водных объектов суши ниже, чем для океана. За все время существования Земли, по оценкам российского ученого О. Г. Сорохтина, из ее недр было дегазировано 2,17 млрд. км3 воды. Но не вся эта вода поступила в гидросферу. Часть ее пошла на формирование земной коры. А оставшаяся вода образовала гидросферу планеты объемом 1,5 млрд. км3. Основная масса воды находится в Мировом океане. Он содержит 1370 млн. км3 воды. Но эта вода малопригодна для хозяйства, так как каждый ее литр содержит в среднем 35 г солей. В ледниках сосредоточено 28 млн. м3 воды (объем льда пересчитан в объем воды, так как лед легче жидкой воды). В подземных водах примерно 100 млн. км3, но это не точная цифра, так как учесть все подземные воды невозможно. Остальные водные объекты можно назвать малыми по сравнению с океаном. Среди них самые крупные — это озера. Общий объем воды в озерах оценивается по-разному, в зависимости от того, относят ли к озерам Каспийское и Аральское моря. Трудность оценки заключается также в огромном количестве озер на Земле, общий объем воды которых никогда не измерялся. В почве содержится около 10 тыс. км3 воды, в болотах -примерно столько же. В руслах рек в каждое данное мгновение воды содержится всего 2 тыс. км3, а в атмосфере — всего 1,4 тыс. км3. Из суммы всех этих величин и складывается масса воды в гидросфере. Она равна 1500 млн. км3.

Человеку для жизни и производственных потребностей нужна пресная вода

Сколько воды наливать в кальян

Задумываешься о том, сколько воды наливать в кальян? Ответ на этот вопрос приходит с опытом. Но сегодня я расскажу тебе пару полезных советов, которые помогут сделать покур кальяна идеальным. В этой статье мы подробно рассмотрим:

Зачем нужна жидкость в кальяне
Как работает вода в колбе
Сколько воды необходимо для обычного кальяна
Как определить нужный уровень воды для маленького кальяна и кальяна с диффузором
Как определить, что воды слишком много или мало

Содержание страницы:

Зачем нужна жидкость в кальяне

Вода или любая другая жидкость в колбе кальяна выполняет важную роль фильтра. Она охлаждает и очищает пар от различных вредных примесей, создавая комфортные условия для курения кальяна. Важно выдерживать золотую середину, чтобы дым успевал очиститься и охладиться в нужной степени. Но при этом не осложнял курение табака излишне тяжелой тягой.

Кальян на воде

Как работает вода в кальяне

Чем чище вода, тем выше вкусопередача кальяна. Поэтому очень важно понимать, какую роль она выполняет в процессе курения. Для этого давай рассмотрим, как же происходит фильтрация и охлаждение дыма. Принцип работы кальяна на воде:

Воздух поступает в угли, где нагревается
После чего дым задерживается в чаше, приобретая вкус табака
Далее дым сквозь шахту поступает в жидкость (вода, молоко, другие жидкости), где охлаждается и очищается
После дым поступает в саму колбу, образуя смог
Дым поступает в шланг и ты начинаешь ощущать приятный вкус самого кальяна

Здесь мы видим схему работы кальяна на воде

На самом деле весь этот процесс занимает несколько секунд. Но его важно понимать. Недостаточный уровень воды или ее перебор может не только испортить настроение, но и навредить твоему здоровью. Именно об этом мы и поговорим с тобой дальше.

Сколько воды наливать в обычный кальян

Сколько наливать воды в колбу для кальяна – это вопрос, часто встречающийся не только у новичков, но и у профессионалов. Здесь важно понимать, какой именно кальян ты используешь, обычный или с диффузором. От этого будет отличаться необходимы уровень воды в колбе.

Если ты пользуешься обычным кальяном, то воды в кальяне должно быть столько, чтобы шахта погружалась в нее на 2-3см. Это обеспечит достаточную фильтрацию и охлаждение для дыма кальяна, когда он проходит через воду.

Ответ на вопрос, сколько воды набирать в колбу для кальяна

Для более быстрого приготовления кальяна ты можешь сделать отметку на самой колбе о необходимом уровне воды. Это поможет тебе сократить время на проверку того, достаточное ли количество воды залито в колбу.

Сколько воды наливать в кальян с диффузором или маленькой колбой

Диффузор – специальная деталь кальяна или отверстия в нижней части кальяна, для сглаживания и легкости тяги, а также для уменьшения общего шума кальяна. Скажем прямо – деталь на любителя, поскольку довольно большому количеству людей нравится классическая тяга кальяна и его шум.

Если на шахте есть отверстия для смягчения тяги, необходимо налить чуть больше воды, отмеряя именно от них 2-3 см, чтобы при курении вы не затягивались через эти отверстия.

Сколько воды наливать в кальян с диффузором

Если вы используете маленькую колбу для кальяна или наоборот, слишком короткую шахту, то рекомендуем наливать столько воды, чтобы шахта погружалась в воду на 1.5-2 см, что поможет избежать попадания воды в шланг. Вода в шланге затрудняет курение кальяна дополнительным сопротивлением, а также может попасть в рот человека при затяжке.

Необходимый уровень воды для маленького кальяна

Как понять, что воды слишком много или мало

Если ты налил слишком много воды в колбу, ты это поймешь по более тяжелой затяжке – больше усилий, чем обычно, чтобы преодолеть сопротивление. Проверить, что воды слишком много можно не затягиваясь, а наоборот, подув в обратную сторону (забитой чашки при этом быть не должно). Если воды налито слишком много, при резкой обратной тяге она брызнет из верхней части шахты. Кроме того, при переливе воды в колбу для кальяна, вода может попадать в шланг, создавая неприятные ощущения при курении.

Если воды налито недостаточно, то будут признаки перегрева. Ты будешь чувствовать сухой и неприятный дым, который будет немного давить на горло. Вкус табака при этом будет ощущаться слабо. Недолив воды может быть одной из причин, почему горчит кальян.

Как определить нужный уровень воды в кальяне

Перелив и недолив воды можно определить еще на начальном этапе наливания воды в колбу. В первом случае вы будете чувствовать излишнее сопротивление при затяжке, в случае недолива – недостаток сопротивления и «привкус» недостаточно влажного воздуха.

Удобный способ, чтобы понять, сколько наливать воды в кальян – приложить шахту в колба, визуально определяя на каком уровне будет находиться нижняя часть шахты. Это помогает в случаях, когда неудобно постоянно проверять тягу. Также это действенный метод, если колба непрозрачная и визуально сложно определить необходимый уровень воды.

Определение уровня воды в кальяне

Вывод: Сколько наливать воды в колбу кальяна?

Теперь в не зависимости от того, какая у тебя колба и шахта, ты сможешь выдержать правильный уровень жидкости в колбе. Помни главное правило, что воды в кальяне должно быть столько, чтобы шахта уходила в нее на 2-3 см. Однако здесь тоже есть место для исключения. Если шахта длинная, а колба наоборот слишком короткая, можно немного перелить и увеличить это расстояние до 2,5-5 см.

Сколько воды нужно пить? Идеальное количество — меньше, чем вы думаете.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили напоминания о том, что нужно «не обезвоживаться» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды. Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку водный и натриевый баланс необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости.В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Футболист средней школы пьет воду во время тренировки. Многие тренеры в последние годы подчеркивают важность гидратации. Даррин Климек / Getty Images

Сколько воды вам нужно?

С наступлением весны проблемы с гидратацией укореняются в школах, на занятиях спортом и на рабочих местах. Эти широко рекламируемые проблемы гидратации служат для развития духа товарищества и дружеского соревнования, чтобы гарантировать, что мы пьем обязательное количество воды в течение дня.

Гидратация и «проблемы с галлонами» подтверждают широко распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — или жажды — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

Масса тела: большим людям нужно больше воды.
Температура окружающей среды: Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
Уровни физической активности: Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия замены жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, в котором говорится, что ежедневное рекомендуемое количество воды включает в себя все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде. В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

И важно отметить, что, хотя алкоголь обладает мочегонными свойствами — этанол действует непосредственно на почки, заставляя нас больше мочиться, — напитки с кофеином, такие как чай и кофе, не увеличивают потери воды с мочой, превышающие количество воды, содержащейся в них. напитки.

Можете ли вы выпить слишком много воды?

Теперь вам может быть интересно, почему это так. В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в реальном времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон, называемый аргинином вазопрессином.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

В ответ на нарушение водного баланса почки произведут молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на одну ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему организму, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или индивидуальные рекомендации.

Сколько воды идеально?

Данные показывают, что употребление около двух литров воды в день снижает образование камней в почках у людей с камнями в почках в анамнезе и снижает количество инфекций мочевого пузыря у людей с инфекциями мочевого пузыря в анамнезе.

Улучшение цвета кожи, функции почек и запоров при повышенном потреблении воды явно не подтверждены наукой. Питье дополнительной воды само по себе не поможет детям похудеть, если потребление воды не заменит прием высококалорийных напитков, таких как газированные напитки, или заставит людей чувствовать себя «сытыми» перед едой.

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды улучшает их самочувствие, вероятно, из-за активации цепей поощрения, повышающих уровень дофамина.Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное употребление алкоголя неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям системы водоснабжения, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Итак, вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день? Если вы не испытываете жажды, употребление дополнительной воды, вероятно, не принесет большей пользы для здоровья, но, вероятно, также не принесет вреда. Однако, если бы почки могли разговаривать, они бы сказали, что проблемы с гидратацией представляют собой не что иное, как разрекламированные конкурсы на мочу.

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation by Tamara Hew-Butler в Государственном университете Уэйна.Прочтите оригинальную статью о здесь .

Сколько воды достаточно?

Вы, наверное, слышали, что человеческое тело на 70 процентов состоит из воды, и что ежедневное употребление достаточного количества жидкости необходимо для всего, от поддержания здорового веса до уровня энергии и выведения токсинов из организма. Но несмотря на все, что мы знаем о том, насколько вода критична для здоровья человека, статистика показывает, что почти половина взрослых американцев не пьет достаточно воды ежедневно.Целых 7 процентов взрослых признаются, что вообще не пьют воду. Итак, сколько воды достаточно? А что на самом деле происходит, когда вы не получаете достаточно?

Как питьевая вода влияет на ваше тело и здоровье

Внешние симптомы и эффекты обезвоживания довольно очевидны: от сухой кожи и недостатка энергии до тумана в мозгу и мышечных спазмов, если вы тренируетесь без адекватного восполнения воды, которую теряете с потом. Но последствия хронического обезвоживания доходят до клеток, которые, как и органы, нуждаются в достаточном количестве воды для оптимального функционирования и удаления метаболических отходов из организма.

К наиболее частым признакам и симптомам обезвоживания относятся:

Темная моча
Чувство жажды (интересный факт: если вы хотите пить, вы уже обезвожены)
Неприятный запах изо рта
Мышечные судороги и утомляемость
Головные боли
Сухая кожа
Низкое артериальное давление
Снижение потоотделения или липкая кожа, если вы занимаетесь спортом и должны потеть в противном случае
Повышенная тяга к сладкой и сладкой пище (один из способов, которым обезвоживание может привести к увеличению веса)

Недостаточное количество воды — наиболее очевидная причина обезвоживания.Но есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гидратации, а также на количество воды, которое вы должны пить ежедневно, которое различается от человека к человеку и даже может отличаться изо дня в день в зависимости от вашего здоровья и образа жизни.

Общие причины обезвоживания включают:

Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и уровень активности, а также потребление алкоголя
Диабет
Уровни стресса
Возраст
Гормоны
Лекарства

Вы, наверное, слышали расхожее мнение, согласно которому восемь стаканов воды в день — это правило, но все, от вашей активности и уровня гормонов до веса вашего тела, может повлиять на то, сколько воды вам действительно нужно.Как правило, большинству взрослых рекомендуется употреблять не менее восьми 8 унций. стаканы воды в день, но определенные жидкости и водорастворимые фрукты и овощи учитываются в вашей норме гидратации.

Имейте в виду, что для питья и употребления диуретической пищи и напитков может потребоваться больше воды, а женщинам может потребоваться больше пить во время менструального цикла, чтобы компенсировать повышенный уровень гормонов. Начните с обязательства выпивать минимум четыре-шесть стаканов воды по 8 унций каждый день и при необходимости корректируйте.

Сколько воды мне пить?

Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

Польза воды для здоровья

Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

«Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций.Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что нужно для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления », — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

Вода также помогает вашему телу:

Поддерживать нормальную температуру
Смазать шарниры и амортизировать
Избавиться от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
Улучшить здоровье кожи

Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором в организме не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

Опасности обезвоживания

Любой может стать обезвоженным, но состояние может быть более тяжелым и быстрее развиваться у пожилых людей и очень молодых. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

Физические упражнения — Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов потеть.
Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
Болезнь — Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

Сухость во рту
Усталость
Чувство сильной жажды
Сухая кожа
Головокружение
Моча темного цвета

Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может быть опасным для жизни.

Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде варьируются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических нагрузок, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше жидкости.

«Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

Университетская система здравоохранения предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.

Почему 8 стаканов воды — это миф

Тамара Хью-Батлер — доцент кафедры физических упражнений и спортивной науки в Государственном университете Уэйна. Эта история была впервые представлена в The Conversation .

Не лопнуть чью-либо бутылку с водой, но здоровые люди могут умереть, выпив слишком много воды.Я физиолог, занимающийся физическими упражнениями, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление слишком большого количества воды влияет на организм. Поскольку баланс воды и натрия необходим для жизни, люди крайне редко умирают от употребления слишком большого или слишком малого количества жидкости. В большинстве случаев тонко настроенные молекулярные процессы вашего тела неосознанно заботятся о вас.

Более теплая погода и более длинные дни вдохновили на напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать восемь стаканов воды — или около двух литров — в день.

Отвод воды, подача воды

Но это не так.Индивидуальные потребности организма в воде — потребление — в первую очередь зависят от того, сколько воды теряет человек. Сколько воды нужно пить каждому человеку, в основном зависит от трех факторов:

Масса тела. Большим людям нужно больше воды.
Температура окружающей среды. Когда жарче, люди потеют и теряют воду.
Уровни физической активности. Повышенная интенсивность упражнений увеличивает потерю воды с потом.

Следовательно, универсальная стратегия восполнения жидкости, такая как выпивание восьми стаканов восьми унций воды в день, не подходит для всех.

Остается неясным, откуда взялась рекомендация по водозабору «8 x 8». Возможно, этот двухлитровый порог потребления является результатом неправильного толкования первоначальных рекомендаций, предложенных Советом по пищевым продуктам и питанию США в 1945 году, а также Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов 2017 года, которые заявляют, что рекомендуемое ежедневное количество воды включает все напитки плюс влажность. содержится в продуктах питания.

Это означает, что влага, содержащаяся в пищевых продуктах, особенно в свежих фруктах, газированных напитках, соках, супах, молоке, кофе и, да, даже в пиве, вносит свой вклад в эту рекомендуемую суточную потребность в воде.В этих рекомендациях говорится, что большая часть рекомендуемого содержания воды может быть достигнута без дополнительных чашек простой воды.

Королевская почка

Теперь вам может быть интересно, почему это так.В конце концов, вы слышали от множества людей, что вам нужно пить больше, больше, больше.

Поскольку общий водный баланс тела, или то, что мы, ученые, ученые называют гомеостазом, сложен, млекопитающие выживают, внося корректировки в почки в режиме реального времени. Вот почему, когда дело доходит до гидратации, наши почки — король.

Внутри каждой почки — нам нужна только одна (т.е. мы рождаемся с запасной, на всякий случай) — это скрытая сеть водных каналов аквапорина-2 (AQP-2), которые реагируют на гормон аргинин-вазопрессин.Это главный антидиуретический (задерживающий воду) гормон в организме. Он секретируется задней долей гипофиза в ответ на нервные сигналы, посылаемые специализированными датчиками мозга, которые обнаруживают незначительные изменения водного баланса. Эти специализированные датчики называются окжелудочковыми органами.

Почки производят молекулярную корректировку как недостаточной, так и гипергидратации в течение 40 секунд в ответ на любое нарушение водного баланса. Эти корректировки являются результатом мобилизации армий водных каналов AQP-2, насчитывающих около 12 миллионов на одну ячейку сборного канала.

Вот почему, когда мы пьем больше воды, чем нужно нашему телу, — несмотря на жажду, — мы немедленно должны слить лишнюю воду. Или, когда мы забываем бутылку с водой во время тренировки, мы перестаем мочиться, чтобы сохранить воду в организме. Это быстрое скоординированное действие между мозгом, черепными нервами и почками намного эффективнее и точнее, чем любые доступные телефонные приложения, гаджеты или персональные рекомендации.

Что из этого хорошего?

Питьевая вода может повлиять на психическое состояние некоторых людей. Некоторые исследования сообщают об улучшении когнитивных функций после увеличения потребления воды; в то время как женщины с тревогой сообщают, что компульсивное потребление воды заставляет их чувствовать себя лучше, вероятно, из-за активации цепей поощрения, которые увеличивают дофамин.Многие пациенты с шизофренией страдают от навязчивого употребления воды, заявляя, что «голоса» говорят им пить, а питьевая вода подавляет эти голоса.

Следует отметить, что исследования изображений мозга подтверждают, что чрезмерное питье неприятно и требует больших мышечных усилий, чем питье во время жажды. Наш мозг пытается препятствовать хроническому чрезмерному употреблению алкоголя или полидипсии, потому что «социальная полидипсия» вызывает хроническое мочеиспускание (полиурию), что может привести к внутренним модификациям водопровода, таким как вздутие мочевого пузыря, расширение мочеточника, гидронефроз и почечная недостаточность.

Сколько воды мне пить в день?

Extra, Extra! Прочитать все об этом! Об этом говорится в новостях и на популярных сайтах, посвященных здоровью и похуданию: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия.Он способствует здоровью кожи и волос, нормализует обмен веществ, повышает концентрацию внимания, снимает боль в суставах и помогает регулировать настроение.

Но сколько мы должны пить ежедневно и что произойдет, если организм не получит достаточно воды? Начнем с основ.

Сколько воды нужно вашему телу?

Как всегда, последовательность является ключевым моментом. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше ваше тело справляется со всеми перечисленными выше вещами. Но сколько это правильная сумма?

По данным клиники Мэйо, это просто.В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:

Взрослые мужчины: 15,5 чашки / день
Взрослые женщины: 11,5 чашек / день

Детям еще проще. Почти 20 процентов воды они получают с пищей, например, с арбузом и овощами. По данным Академии питания и диетологии, она должна составить:

Дети в возрасте от 1 до 3 лет: ~ 5 чашек / день
Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек / день
Девочки 9-13 лет: 9 чашек в день
Мальчики 9-13 лет: 10 чашек / день
Девочки 14-18 лет: 10 чашек в день
Мальчики, 14-18 лет: 14 чашек / день

Купите машину для чистой воды

Сколько воды нам не хватает?

Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания.CNN недавно сообщил, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно подвержены мальчики младшего возраста. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.

Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщает, что в целом до 75% американцев «могут функционировать в хроническом состоянии обезвоживания».

Административный диетолог Бостонского колледжа заявил в заголовке августа 2016 года, что «две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность к постоянным гонкам могут быть виноваты в общем отсутствии хорошего самочувствия. Если вы хотите выпить немного содовой на ходу, это не поможет, когда дело доходит до адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.

На самом деле, существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.

Что происходит при обезвоживании?

Популярным упоминанием об обезвоживании является статья «Жажда в пустыне», опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. Макги, который в сопровождении ученых и без нормального питания заблудился на территории Аризоны. МакГи сообщил о появлении следующих симптомов, когда имело место сильное обезвоживание.

Сначала МакГи и его соратники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечалось учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме, конечно, имеет экстремальные последствия, ведущие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.

Итак, это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который обычно ежедневно обезвоживается.

В отчетах отмечается, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, включая: неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, лихорадка и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономия на воде также может привести к увеличению веса воды, потере энергии и сосредоточенности, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой тренировке, проблемам с кишечником, ухудшению функции почек и многому другому.В основном… воды нет? Не хорошо.

К счастью, не так сложно убедить детей и других взрослых пить больше воды каждый день. С нашей машиной для чистой воды получите мгновенное увлажнение одним нажатием кнопки вместе с мощной фильтрацией, которая сокращает в 15 раз больше, чем у ведущего фильтра для кувшина. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также на 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей. Когда дело доходит до гидратации, не стоит полагаться на качество воды.

Сколько воды следует пить детям?

Ваше тело использует воду для регулирования температуры, удаления отходов и смягчения спинного мозга и суставов. Как и взрослым, детям необходимо пить много воды, чтобы их организм работал на оптимальном уровне. Практически каждый орган в организме требует адекватного увлажнения, и это становится еще более важным, когда дети тренируются или болеют.

Необходимое количество жидкости зависит от возраста, но хорошей отправной точкой для детей и подростков является от шести до восьми чашек в день.Рекомендуемые ими ежедневные порции фруктов и овощей также содержат много воды.

Вода — идеальный выбор напитка независимо от возраста, поскольку она увлажняет, не добавляя ненужных калорий, сахара или жира.

Молоко и сок являются полезными источниками основных питательных веществ, таких как кальций и витамин С. Но они содержат сахар и жир, которые большинству детей и взрослых следует потреблять в ограниченных количествах.

Жидкости, которые следует пить детям, или ограничьте их

Эти рекомендации по напиткам помогут вам спланировать потребление жидкости вашим ребенком.

Вода: Подойдет прямо из-под крана (в бутылках нет необходимости). Ваш ребенок может пить больше, если вода холодная или если у него есть специальная чашка, бутылка или фляга для воды. Пометьте его и отправьте в школу, детский сад, лагерь или на спортивные занятия.
Молоко: Сделайте его нежирным или обезжиренным (для детей от двух лет; младшим детям жир нужен для развития мозга). Подавайте две чашки в день для детей в возрасте восьми лет и младше и три чашки для детей старшего возраста и подростков.Детям необходимы кальций и витамин D в молочных продуктах, поэтому, если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте его приправить (но следите за содержанием сахара). Или найдите другие источники этих питательных веществ.
Сок: Ограничение от четырех до шести унций в день для детей в возрасте шести лет и младше (это от 1/2 до 3/4 стакана). Дети старшего возраста и подростки могут съедать максимум от 8 до 12 унций в день. Лучше всего использовать стопроцентный фруктовый сок — проверьте этикетку. Морсы и пунши могут содержать добавление сахара (и калорий). Напиток из 100-процентного фруктового сока считается одной из порций фруктов в течение дня, но помните, что в нем нет клетчатки, как в целых фруктах.
Спортивные напитки: Как правило, избегайте их, так как они добавляют калории и сахар в рацион вашего ребенка, но мало питательных веществ. Но если он активно тренируется и предпочитает спортивные напитки воде, позвольте ему выпить — важнее, чтобы он оставался гидратированным.
Газировка: Избегайте газированных напитков, поскольку они содержат пустые калории от сахара.
Энергетические напитки: Избегайте энергетических напитков. Они могут содержать высокие дозы кофеина и других добавок, вредных для здоровья детей.

Спасибо за отзыв!

Получите советы экспертов, чтобы помочь своим детям оставаться здоровыми и счастливыми.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой

Неточный

Сложно понять

Verywell Family использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.Семья Verywell является частью издательской семьи Dotdash.

Не знаете, сколько воды пить? Проверка мифа и реальности

Сколько воды пить? Стандартный ответ — восемь стаканов по 8 унций в день, но он варьируется от человека к человеку, а это означает, что универсального стандарта не существует. Пусть симптомы будут вашим проводником.

«Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций каждый день. Скорее всего, вы слышали эту мантру вечно, и это достойный совет, как избежать обезвоживания. Но является ли «восемь стаканов в день» научно обоснованной рекомендацией или одной из этих старых аксиом, повторяемых так часто, что она стала известна как факт? По правде говоря, при рассмотрении того, сколько воды нужно пить каждый день, необходимо учитывать несколько факторов.

Например, ваше здоровье и месторасположение могут повлиять на количество питьевой воды. То же самое с вашим уровнем активности.

Ниже мы более подробно рассмотрим эти и другие нематериальные активы.Но давайте начнем с вопроса, что произойдет, если мы не пьем достаточно воды. (См. Также наш пост «У вас хроническое обезвоживание?»)

Симптомы обезвоживания

Испытанный и верный совет, когда дело доходит до того, сколько воды нужно пить: «Слушайте свое тело». Вот 12 распространенных симптомов обезвоживания, которые должны вас напомнить:

Вопрос о том, сколько воды пить, зависит от таких факторов, как уровень вашей активности, местоположение, возраст, а также состояние здоровья или проблемы со здоровьем.[Фото: © Петр Марцински | Dreamstime]

Сухость во рту

Сухие глаза и / или нечеткое зрение. (Примечание: любая часть тела, которая обычно является влажной, может стать сухой и раздраженной при обезвоживании, и глаза не являются исключением.)

Усталость

Изменения настроения, связанные с гневом

Изменения настроения, вызывающие замешательство

Мышечные судороги

Головные боли

Отсутствие пота

Моча темного цвета

Сухая кожа

Кожа с недостаточной эластичностью

И, в тяжелых случаях, сморщенный мозг.

И наоборот, поддержание хорошей гидратации — особенно с помощью воды, в отличие от других типов жидкостей (подробнее об этом через минуту) — приводит к всевозможным преимуществам для здоровья. Вода помогает вашему телу поддерживать нормальную температуру, помогает в процессе смывания шлаков, помогает поддерживать уровень энергии и улучшает цвет лица. Он также укрепляет вашу иммунную систему, предотвращает образование камней в почках и помогает избежать запоров, а также головных болей и судорог.

Итак… Сколько воды пить?

Но рассмотрите симптомы, которые могут возникнуть при обезвоживании: сухость во рту, сухость глаз, головные боли, судороги, усталость, изменения настроения и многое другое.[Фото: © Петр Марцински | Dreamstime]

Ваша цель должна состоять в том, чтобы избежать обезвоживания, но понятно, что это случается — например, когда мы много тренируемся, работаем во дворе или проводим жаркий летний день на пляже. К счастью, ситуацию легко исправить, просто выпив воду. Если вы удовлетворяете то, что Национальная академия наук, инженерии и медицины называет вашими «ежедневными потребностями в гидратации», вы не должны доходить до этого.

Национальная академия наук рекомендует следующие количества для ежедневного потребления.Хотя они превышают совет «восемь стаканов по 8 унций», имейте в виду, что эти количества включают не только воду, но и всевозможные жидкости — некоторые полезные, некоторые не очень:

Около 11½ стакана (93 унции или 2,7 литра) жидкости в день для женщин

Около 15½ стакана (125 унций или 3,7 литра) жидкости в день для мужчин

Итак, выпивка восьми стаканов по 8 унций (64 жидких унции) является достойным дополнением к другим источникам, включая такие напитки, как кофе и чай, и такие продукты, как фрукты (например, арбуз), овощи (шпинат), супы и рагу.Как правило, мы получаем около 20 процентов дневной нормы жидкости из продуктов, которые мы едим.

Поскольку наши тела различаются, некоторым из нас нужно больше жидкости, чем другим. «Правильная» сумма может зависеть от таких факторов, как:

Ваша деятельность. Если вы занимаетесь деятельностью, которая заставляет вас потеть, будь то работа в саду, напряженная игра в теннис или поход в летний день, убедитесь, что вы восполняете потерянную жидкость дополнительным увлажнением.

Ваше окружение. Собачьи дни августа, не говоря уже о других летних месяцах, обычно требуют большего количества жидкости. Большая высота также может вызвать обезвоживание.

Ваше здоровье. Борется с лихорадкой? Как справиться с диареей? Затем вам нужно будет увеличить потребление воды и жидкости.

Ваш возраст. Пожилые люди, как правило, потребляют меньше воды и жидкости, чем молодые люди, что может привести к дневной усталости. С возрастом наша потребность в воде и наша жажда воды могут меняться, что приводит к уменьшению потребления воды и увеличению риска обезвоживания.Широко разрекламированное исследование, проведенное в Австралии во время аномальной жары 2003 года, показало, что пожилые люди, как правило, не пьют достаточное количество воды. Их мозг и тело, согласно результатам, опубликованным в Proceedings of the National Academy of Sciences , не координируют сенсорные сигналы о жажде, поэтому они обезвоживаются во время волн тепла. (Пожилые люди, которые не пьют достаточно воды, согласно сайту ecaring.com, «более восприимчивы к инфекциям мочевыводящих путей, пневмонии, пролежням и спутанности сознания.”)

Достаточно ли воды?

Мы знаем, что обезвоживание может быть вредным для нашего организма, но обращает ли внимание большинство людей? На самом деле, согласно отчету правительства, выпущенному в 2015 году, взрослые в США в большинстве своем так и поступают. Данные отчета взяты из Национального исследования здоровья и питания США (проведенного в период с 2009 по 2012 годы Центрами по контролю за заболеваниями и Профилактика), показал, что взрослые женщины превышают рекомендованную суточную дозу. Женщины-участники исследования пили 93 унции жидкости в день или около 12 чашек в день.Мужчины были очень близки к рекомендованным 125 унциям, выпивая около 117 унций в день.

Конечно, только 34 процента ежедневного потребления жидкости женщинами, участвовавшими в исследовании, приходилось на простую воду; у мужчин около 30 процентов дневной жидкости поступает из воды. Остальное поступало из других источников, включая полезные для здоровья напитки, такие как зеленый чай, а также газированные напитки, спортивные напитки и соки, которые могут быть с высоким содержанием сахара и могут привести к нежелательному увеличению веса. Лучше придерживаться воды, это самая эффективная увлажняющая жидкость.(См. Наш пост «Совет по снижению веса: избегайте лишних калорий в напитках».)

Достаточно ли пьют ли наши подростки и дети воды? Одно исследование говорит нам, что более 50 процентов людей плохо гидратированы, и это может привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем. [Фото: © Атикинка | Dreamstime]

Молодые люди могут балансировать на грани обезвоживания

Молодое поколение, когда дело доходит до вопроса о том, сколько воды пить, движется в неправильном направлении. В том же исследовании, процитированном выше, оценивались алкогольные привычки более 4000 молодых людей в возрасте от 6 до 19 лет.Исследователи измерили, насколько концентрированной была моча каждого испытуемого (осмоляльность мочи), чтобы оценить, были ли участники хорошо гидратированы.

Они обнаружили, что более 50 процентов всех детей и подростков в США не получают достаточного количества жидкости. По словам исследователей, эта тенденция может повлиять на физическое здоровье, когнитивное и эмоциональное состояние молодых людей.

«Эти результаты важны, потому что они подчеркивают потенциальную проблему со здоровьем, которой в прошлом не уделялось должного внимания», — сказала ведущий автор исследования Эрика Кенни, научный сотрудник отдела социальных и поведенческих наук Департамента социальных и поведенческих наук.

Возрастной диапазон	Пол	Всего воды (стаканов / день)
от 4 до 8 лет	Девочки и мальчики	5
От 9 до 13 лет	Девочки	7
	Мальчики	8
от 14 до 18 лет	Девочки	8
	Мальчики	11

You Are Here