При высоком давлении что нужно есть: Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении

Артериальная гипертония

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Артериальная гипертония — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Согласно мировой статистике, болезни сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте среди всех причин смертности населения.

Артериальная гипертония – одно из самых распространенных заболеваний системы кровообращения, которое также выступает фактором развития других заболеваний сердца и сосудов, таких как ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, геморрагический и ишемический инсульт.

Артериальная гипертония – это стойкое повышение систолического (верхнего) артериального давления выше 140 мм рт. ст. и/или диастолического (нижнего) выше 90 мм рт. ст. Согласно рекомендациям Европейского общества по артериальной гипертонии и Европейского общества кардиологов, для домашнего измерения давления принят критерий артериальной гипертонии от 135/85 мм рт. ст. и выше.

К основным симптомам, сопровождающим повышение артериального давления, относятся головная боль, тошнота, шум в ушах, сердцебиение, снижение остроты зрения, раздражительность, потливость.

Иногда повышение артериального давления может проходить бессимптомно. В этом случае требуется контроль артериального давления.

Разновидности артериальной гипертонии

Прежде чем говорить о повышенном артериальном давлении (АД), следует понять, каким должно быть давление в норме. Для каждого человека значения артериального давления индивидуальны. Однако существует общепринятая классификация величины АД.

• Оптимальное, где систолическое АД менее 120 мм рт. ст., а диастолическое АД менее 80 мм рт. ст. 
• Нормальное, где верхние значения АД находятся в промежутке от 120 до 129 и нижние значения от 80 до 84 мм рт. ст.
• Высокое нормальное, где верхние значения АД находятся в промежутке от 130 до 139 мм рт. ст. и нижние в промежутке от 85 до 89 мм рт. ст.

Артериальная гипертония разделяется по степеням в зависимости от максимальных значений, полученных при измерении давления.

1-я степень – систолическое АД 140-159 мм рт. ст. и/или диастолическое АД 90-99 мм рт. ст.

2-я степень – систолическое АД 160-179 мм рт. ст. и/или диастолическое АД 100-109 мм рт. ст.

3-я степень – систолическое АД 180 и более мм рт. ст. и/или диастолическое АД 110 и более мм рт. ст.

Отдельно выделяют изолированную артериальную гипертонию, когда повышается лишь систолическое АД более 140 мм рт. ст, а диастолическое остается в пределах нормальных значений.

Причины возникновения повышенного артериального давления

Считается, что большинство пациентов с высоким давлением страдают первичной артериальной гипертонией, развитие которой нельзя связать с конкретными причинами. Это так называемая эссенциальная артериальная гипертония, которая чаще возникает у возрастных пациентов.

В остальных случаях, когда выявлена определенная причина повышения давления, имеют в виду вторичную артериальную гипертонию.

Среди основных причин, приводящих к возникновению вторичной артериальной гипертонии, выделяют:

1. Заболевания почек и сосудов почек. Эти патологии ведут к снижению интенсивности кровотока в почках и, как следствие, к выделению почками веществ, способствующих повышению артериального давления и компенсации нарушенного почечного кровотока. Хроническая болезнь почек, хронический гломерулонефрит, мочекаменная болезнь – эти заболевания могут привести к развитию артериальной гипертонии. Среди заболеваний сосудов почек чаще всего отмечается сужение (стеноз) почечных артерий, что может быть врожденной патологией либо возникнуть при атеросклерозе в зрелом возрасте. 
2. Разные эндокринные заболевания приводят к развитию артериальной гипертонии и других сопутствующих симптомов. Например, при тиреотоксикозе усиливается выработка гормонов щитовидной железы, что сопровождается появлением зоба (увеличением самой железы), подъемом систолического артериального давления, сердцебиением, повышенной возбудимостью и снижением массы тела.

   При гипотиреозе продукция гормонов щитовидной железы снижается. Патологии сопровождается эндотелиальной дисфункцией и нарушением расслабления гладкомышечных клеток сосудов, что приводит к росту периферического сопротивления сосудов. Это способствует повышению артериального давления. Для таких пациентов характерно увеличение диастолического артериального давления, замедление пульса, слабость и быстрая утомляемость.

   При феохромоцитоме (опухоли надпочечников) повышается выделение в кровь катехоламинов (адреналина, норадреналина), что ведет к резким скачкам артериального давления до очень высоких значений.

   Артериальная гипертония – частый спутник ожирения. Клетки жировой ткани (адипоциты) вырабатывают биологически активные вещества, влияющие на весь организм в целом и, в частности, на сосуды. Также не стоит забывать, что «лишнюю» ткань тоже нужно кровоснабжать, а это ведет к дополнительной нагрузке на сердечно-сосудистую систему. 

3. Разные заболевания сердца и сосудов могут приводить к высокому артериальному давлению. Например, коарктация аорты – локальное сужение просвета аорты, чаще врожденная патология; атеросклеротическое сужение сосудов. 
4. Беременность (преэклампсия). 
5. Артериальная гипертония при приеме некоторых лекарственных средств: пероральных контрацептивов, анаболических стероидов, глюкокортикостероидов, антидепрессантов.

Следует помнить о факторах, способствующих развитию артериальной гипертонии: наследственная предрасположенность, длительное нервное перенапряжение, частые стрессовые ситуации, избыточные физические нагрузки, курение, злоупотребление алкоголем и кофе, потребление большого количества соли и жирной пищи.

При каких заболеваниях возникает артериальная гипертония?

Артериальная гипертония разделяется по степеням в зависимости от максимальных значений, полученных при измерении давления.

Укажем некоторые из них.

• Атеросклероз, в т. ч. почечных артерий. 
• Поражение почечных сосудов (тромбоз, эмболия, стеноз, сдавление почечных сосудов опухолью или органом). 
• Хронический пиелонефрит. 
• Хронический гломерулонефрит. 
• Хроническая болезнь почек. 
• Заболевания щитовидной железы (гипо- и гипертиреоз). 
• Болезнь и синдром Иценко-Кушинга. 
• Феохромоцитома. 
• Первичный гиперальдостеронизм.
• Метаболический синдром. 
• Коарктация аорты. 
• Преэклампсия.

К каким врачам обращаться при повышении артериального давления?

Для выявления причин повышения давления первоначально следует обратиться к
терапевту. Врач проведет осмотр и назначит необходимый объем обследований и консультации специалистов. Среди них могут быть:

Диагностика и обследования при повышении артериального давления

В первую очередь необходим самостоятельный контроль АД в домашних условиях с ведением дневника, где следует фиксировать все измерения давления по времени, прием лекарственных средств и эпизоды стресса, которые могли бы спровоцировать подъем АД.

Всем пациентам на первом этапе обследования назначают следующие лабораторные исследования:

• клинический анализ крови;

Артериальная гипертония

14 продуктов питания и 8 продуктов, которых следует избегать

Во многих случаях причина высокого кровяного давления остается загадкой. Это связано с семейным анамнезом, возрастом, уровнем стресса, факторами образа жизни и состоянием здоровья. Что не так неопределенно? Лечение этого распространенного состояния. Если вам поставили диагноз гипертония, существуют проверенные методы, позволяющие снизить ваши показатели. Отказ от одних продуктов и употребление других может помочь вам контролировать свое кровяное давление.

Факторы риска гипертонии включают курение и употребление алкоголя, нездоровую диету с высоким содержанием натрия, чрезмерный кофеин, ожирение, отравление тяжелыми металлами, некоторые противозачаточные таблетки и эмоциональный стресс, — объясняет Кэрри Лам, доктор медицины, соучредитель и медицинский директор Клиника LAM в Тастине, Калифорния.

Если у вас гипертония, ваш врач может посоветовать изменить образ жизни, например, придерживаться здоровой диеты с пониженным потреблением соли и регулярно заниматься спортом. Эти корректировки помогают снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. В большинстве случаев настоящая гипертония не нормализуется этими изменениями, и вам потребуются лекарства для снижения артериального давления.

Что такое диета DASH?

Диета DASH, что означает диетические подходы к остановке гипертонии, является одним из наиболее эффективных диетических способов снижения артериального давления.«Диета DASH отличается низким содержанием натрия (менее 2300 мг в день), высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна и низким содержанием продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. [Это] было признано самой здоровой диетой группой экспертов из US News and World Reports », — говорит Джефф Ландсман, доктор медицинских наук, поставщик первичной медико-санитарной помощи в Mercy Personal Physitors в Лютервилле, штат Мэриленд.

«Рыба, курица и растительный белок (орехи, семена и бобовые) выделены как отличный выбор с акцентом на цельнозерновые продукты, которые обеспечивают так много уникальных пищевых волокон, которые нам необходимы», — говорит Джули Миллер Джонс, доктор философии.D., заслуженный профессор питания Университета Святой Екатерины в Сент-Поле, Миннесота.

Доказано, что эта диета от высокого кровяного давления, которая изучается почти 30 лет, снижает кровяное давление и снижает риск почти всех хронических заболеваний. «Фактически, в недавнем метаанализе, в котором участвовало более 900 000 человек, диета DASH была связана с почти 20% снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульта и диабета», — говорит Джонс.

Более того, многие люди добиваются успеха, следуя плану питания DASH, потому что он содержит продукты, к которым они привыкли, и следует знакомым схемам питания, что значительно увеличивает их шансы на долгосрочный успех.

Что я могу съесть, чтобы сразу понизить кровяное давление?

Исследования показывают, что употребление богатых нитратами овощей может помочь снизить кровяное давление на срок до 24 часов. Это снижение может не привести артериальное давление к нормальному диапазону. Важно проверять артериальное давление дома, в продуктовом магазине или аптеке, чтобы оно не превышало 135/85.Не следует путать овощи, богатые нитратами, с продуктами, богатыми нитратами и содержащими консерванты.

Когда большинство людей слышат нитраты, первое, о чем они думают, — это переработанное мясо, потому что в бекон, хот-доги и салями добавляют искусственные нитраты для консервации. «При приеме из животных источников нитраты превращаются в вашем организме в канцерогенный нитрозамин, что чрезвычайно вредно для вашего здоровья», — говорит доктор Лам. С другой стороны, нитраты из овощей, фруктов и злаков превращаются в оксиде азота в организме.Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Исследования показывают, что обезвоживание может нарушить функцию кровеносных сосудов, поэтому ежедневное употребление большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания, является хорошим практическим правилом для снижения артериального давления.

14 продуктов питания

Хотя не существует единой пищи, которую можно было бы съесть, чтобы снизить кровяное давление, план здорового питания, включающий все необходимые компоненты, может помочь. «Он включает достаточное количество зерновых волокон из зерен и других волокон из фруктов, овощей и бобовых», — говорит Джонс.

Цельнозерновые продукты содержат такие минералы, как магний, который вместе с кальцием, содержащимся в нежирных молочных продуктах, улучшает ваше здоровье. Фрукты и овощи содержат калий. Калий снижает действие натрия и снижает напряжение в кровеносных сосудах. Все это важно для поддержания хорошего здоровья и максимального контроля артериального давления.

СВЯЗАННЫЙ: Влияет ли калий на ваше кровяное давление?

Продукты, богатые калием, рекламируемые Американской кардиологической ассоциацией для снижения артериального давления:

1. 1. Абрикосы
   2. Авокадо
   3. Дыни (дыня или медвяная роса)
   4. Обезжиренные или нежирные молочные продукты
   5. Шпинат и зелень
   6. Рыба (тунец и палтус)
   7. Бобовые
   8. Меласса
   9. Грибы
   10. Апельсины / апельсиновый сок
   11. Картофель
   12. Чернослив / сливовый сок
   13. Изюм и финики
   14. Помидоры

«В некоторых исследованиях было показано, что льняное семя снижает кровяное давление», — говорит д-р.Ландсман. «Две столовые ложки молотого льняного семени в день действительно могут снизить кровяное давление, как и некоторые обычные лекарства от кровяного давления».

8 продуктов, которых следует избегать

Следует избегать продуктов с высокой степенью обработки, насыщенных жиров, соли, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя. По словам доктора Ландсмана, они могут повышать кровяное давление.

Превышение рекомендуемой суточной нормы калорий также плохо влияет на артериальное давление. Слишком много калорий вызывает увеличение веса. «Избыточный вес повышает кровяное давление», — говорит Джонс.

Рацион с высоким содержанием натрия, который содержится во многих копченых или вяленых продуктах и ​​соусах, также может повышать кровяное давление. «Особенно плохим сочетанием артериального давления являются диеты с высоким содержанием соли, но с низким содержанием калия из фруктов и овощей, с низким содержанием других необходимых минералов, таких как кальций из молочных продуктов и [с низким содержанием] магния из цельного зерна и овощей», — говорит Джонс.

Эти продукты могут повысить ваше кровяное давление:

1. Мясные полуфабрикаты, такие как бекон и хот-доги
2. Консервы с консервантами
3. Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленые огурцы и картофельные чипсы
4. Жареные продукты, такие как картофель фри и куриные полоски
5. Жирное мясо
6. Растительное масло и маргарин с высоким содержанием трансжиров
7. Соль поваренная
8. Грейпфрут *

* Примечание. Грейпфрут и грейпфрутовый сок могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от кровяного давления.Перед изменением диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом о возможных взаимодействиях с пищевыми продуктами.

В целом, чтобы улучшить здоровье сердца, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включая нежирное мясо и меньшее количество добавленных сахаров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы снизить потребление натрия и избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как некоторые заправки для салатов и фруктовые соки.

СВЯЗАННЫЙ: Как снизить уровень холестерина

Хорошо ли голодание при гипертонии?

Пост может быть полезным для снижения высокого кровяного давления, поскольку может снизить общее потребление натрия или калорий.«Недавно исследователи из Медицинского колледжа Бейлора показали, что голодание также изменяет микробиом кишечника таким образом, что способствует снижению артериального давления», — говорит Уильям Ли, доктор медицины, президент и основатель Фонда ангиогенеза и автор книги Eat to Beat Disease. «Механизм заключается в повышении уровня желчных кислот в крови, вызванном голоданием. Желчные кислоты могут помочь снизить кровяное давление ».

Прерывистое голодание — очень популярное направление. «Многие люди пытаются ограничить потребление пищи примерно 8-часовым окном при 16-часовом голодании», — говорит доктор.- говорит Ландсман. «Эта стратегия может помочь с потерей веса, что затем поможет снизить кровяное давление».

Хотя голодание может снизить артериальное давление, степень снижения меньше, чем при потере веса. Ваше кровяное давление может резко повыситься, если вы плохо едите после прекращения голодания. «Повторение голодания и кормления (например, диета йо-йо или циклическое изменение веса), как было показано, резко увеличивает артериальное давление, даже если только временно», — говорит Гленн Гэссер, доктор философии.D., научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и профессор Колледжа медицинских решений в Университете штата Аризона. «[Даже] кратковременное повышение артериального давления может нанести вред кровеносным сосудам».

Другие способы понижения артериального давления

Помимо диеты при гипертонии, существуют и другие стратегии, помогающие снизить артериальное давление.

Упражнение

Регулярные упражнения — один из лучших способов снизить кровяное давление. «Ваша первоначальная цель должна составлять не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности», — говорит д-р.Ландсман. «Я часто рекомендую своим пациентам, которые еще не тренируются регулярно, начинать с ежедневной прогулки и постепенно наращивать ее».

Доктор Гессер рекомендует ходить 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут или аналогичных физических нагрузок, таких как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой, чтобы поддерживать здоровый вес.

Добавки

Витамины C, B2 и B9 могут помочь снизить кровяное давление. «Пищевая добавка, содержащая L-аргинин, который производит оксид азота — мощное сосудорасширяющее средство, расширяющее кровеносные сосуды, — также может снизить кровяное давление», — сказал доктор.Ли.

Лекарства

Обычно необходимы лекарства для контроля высокого кровяного давления. «Есть много различных классов лекарств от кровяного давления, — говорит доктор Ландсман. «Часто пациенту даже нужно два или три лекарства, чтобы оптимально контролировать свое кровяное давление».

Лекарства, снижающие артериальную гипертензию, включают бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ.

Сообщите своему врачу названия всех других лекарств, чтобы, когда вы начнете принимать новое лекарство от давления, возможные взаимодействия можно свести к минимуму.«Обычная побочная реакция — слишком низкое кровяное давление», — говорит доктор Ландсман. «Это может привести к головокружению, головокружению и падению… Другие потенциальные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия могут включать отек (отек), электролитные нарушения, почечную недостаточность».

Еда также может влиять на эффективность лекарства. «Грейпфрут может замедлить метаболизм лекарств от кровяного давления, эффективно увеличивая их концентрацию в крови», — говорит доктор Ли. «Это может привести к чрезмерному снижению артериального давления.”

Когда обращаться к врачу по поводу симптомов повышенного артериального давления?

Высокое кровяное давление часто не вызывает никаких симптомов. Итак, если вы находитесь в кабинете стоматолога или врача и вам сказали, что у вас высокое кровяное давление, важно, чтобы вы регулярно проверяли свое кровяное давление, не находясь в кабинете врача. Когда артериальное давление очень высокое, это может вызвать головную боль, головокружение, неустойчивость, нарушения зрения, одышку и боль в груди. Хроническое повышенное артериальное давление вызывает снижение кровотока к жизненно важным органам.Со временем это может вызвать слабоумие, слепоту, сердечную недостаточность и почечную недостаточность. «Когда эти [симптомы] возникают у человека с высоким кровяным давлением, важно обратиться к врачу», — говорит доктор Ли. Всегда лучше поймать его до появления этих симптомов, поэтому регулярно проверяйте артериальное давление в рамках ежегодного обследования.

11 Продукты, повышающие артериальное давление

Если вы имеете дело с высоким кровяным давлением или гипертонией, то вы, вероятно, уже знаете, что здоровое питание — один из наиболее эффективных способов справиться с этим.Важно употреблять цельнозерновые, овощи, фрукты и нежирный белок. Кроме того, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и натрия, которые являются одним из основных диетических факторов, связанных с высоким кровяным давлением.

Мы понимаем, что лечение любого хронического заболевания может показаться непростым делом, и высокое кровяное давление не исключение. Чтобы понять, чего следует избегать, вот список из 11 продуктов, повышающих артериальное давление

1. Соль столовая

Если вы пытаетесь придерживаться диеты с низким содержанием натрия, это кажется очевидным, но об этом нужно сказать.Многие люди берутся за солонку по привычке при приготовлении еды и закусок, но при высоком кровяном давлении ее следует очень ограничивать или вообще избегать. Найдите новые специи и травы для придания вкуса блюдам.

2. Некоторые приправы и соусы

При замене поваренной соли не попадайтесь в ловушку замены некоторых приправ. Такие продукты, как кетчуп, соевый соус, заправка для салата, соус для барбекю и соус для стейка, содержат много натрия.Другие места, где можно спрятать соль, — это соус для пасты и подливка. Познакомьтесь с различными травами и специями, чтобы вместо этого придать еде аромат.

3. Продукты с насыщенными и трансжирами

Есть полезные жиры, которые вы можете иметь в своем рационе даже при высоком кровяном давлении, но насыщенные жиры и трансжиры к ним не относятся. Жареные продукты с большим количеством масел или мяса с большим содержанием жира вредны как для кровяного давления, так и для холестерина.

Уменьшите или исключите потребление красного мяса.Если вы все же едите красное мясо, обязательно читайте этикетки и выбирайте самые нежирные нарезки.

Если вы потребляете много молочных продуктов, переходите на продукты с низким содержанием жира. И будьте осторожны с сырами с высоким содержанием соли.

4. Жареные блюда

Жареные продукты содержат много насыщенных жиров и соли, которых следует избегать при высоком кровяном давлении. Приготовление на гриле, запекание и тушение — все это хорошие альтернативы жарке. Фритюрницы стали популярными и являются хорошим вариантом, если вы в первую очередь обращаете внимание на содержание соли в том, что готовите.Любая панировка или смеси для приправ должны быть с низким содержанием натрия.

5. Фастфуд

Если вы соблюдаете какие-либо правила питания, фастфуд — плохая идея. Многие блюда, которые подают в ресторанах быстрого питания, обрабатываются и замораживаются, а затем готовятся путем жарки или приготовления на жирных маслах. Кроме того, их часто сильно солят. Поскольку эти продукты повышают кровяное давление, их следует избегать.

6. Консервированные, замороженные и полуфабрикаты

Эти продукты могут быть удобными, однако многие из них содержат большое количество добавленной соли для сохранения вкуса в процессе консервирования, упаковки или замораживания.

• Консервированные супы — главные нарушители. Если вам хочется супа, подумайте о том, чтобы приготовить его по рецепту с низким содержанием натрия или поищите консервы с низким или низким содержанием натрия. Сюда входят упакованные бульоны.
• Помидоры и соусы на основе томатов также содержат много соли, когда они поставляются в банке или банке. Доступны сорта с низким содержанием натрия или используются свежие помидоры.
• Распространенной причиной высокого содержания натрия в замороженных продуктах является замороженная пицца. Замороженная пицца с толстой коркой и большим количеством начинки особенно богата натрием.
• Замороженные морепродукты и мясо также могли содержать добавленную соль.
• Готовые блюда из гастронома или охлаждаемого отделения местного продуктового магазина также могут иметь содержание соли, поэтому читайте этикетки.

Суть в том, что если пища каким-либо образом обрабатывается, обычно это связано с добавлением некоторой формы соли, которая не способствует снижению артериального давления.

7. Мясные деликатесы и колбасы

Еще одна натриевая пища — мясные деликатесы. Мясо на обед часто консервируют, солят или приправляют солью, что делает его богатым натрием.Вяленое мясо, например, бекон, тоже запрещено.

8. Соленые закуски

Многие крекеры, чипсы и даже такие сладости, как печенье, не подходят. Также стоит обратить внимание на вяленое мясо и орехи. Эти закуски могут показаться более здоровыми, потому что они являются источником белка и полезных жиров (в некоторых орехах), но для людей с высоким кровяным давлением они могут быть плохой новостью. Ищите сорта без добавления соли или с очень небольшим количеством соли. Еще один хороший вариант, если вы жаждете хрустящей закуски, — это приготовить собственный попкорн и добавить в него (без соли) специи.

Также следует избегать маринованных продуктов, которые часто содержат большое количество соли из-за процесса маринования. В большинстве процессов травления используется большое количество соли в рассоле для уничтожения бактерий, а натрий остается после того, как маринование закончено.

9. Кофеин

Кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки содержат кофеин, который, как известно, повышает кровяное давление. Людям с гипертонией следует ограничить потребление кофеина. Если вы любитель кофе, попробуйте переключиться на кофе без кофеина или кофе без кофеина, если не можете полностью отказаться от него.Существуют также чаи без кофеина, а некоторые сорта чая содержат очень низкое количество кофеина.

10. Спирт

Было обнаружено, что небольшое количество алкоголя снижает кровяное давление, но чрезмерное употребление алкоголя может повысить его. Употребление более трех напитков за один присест может вызвать скачок артериального давления, а привычное употребление алкоголя может вызвать длительные проблемы с артериальным давлением. Алкоголь также плохо взаимодействует с некоторыми лекарствами от кровяного давления.

11.Сода

Наряду с кофеином, упомянутым выше, газированные напитки полны обработанного сахара и пустых калорий. Напитки с высоким содержанием сахара связаны с повышенным уровнем ожирения у людей всех возрастов. А люди с избыточным весом или ожирением подвергаются большему риску развития высокого кровяного давления. В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации женщинам следует ограничить добавление сахара до 24 граммов в день, а мужчинам — не более 36 граммов в день.

Назначить встречу

В Durham Nephrology мы оказываем помощь пациентам с заболеваниями почек и высоким кровяным давлением более 25 лет.Если вас беспокоит диета, и вы хотите отказаться от продуктов, повышающих кровяное давление, позвоните по телефону 919-477-3005, чтобы записаться на прием в нашем офисе в Дареме, или по телефону 919-690-1035, чтобы записаться на прием в нашем офисе в Оксфорде. Вы также можете записаться на прием онлайн.

Что есть при внезапном повышении или понижении артериального давления

В настоящее время очень мало людей не страдают от проблем с артериальным давлением.Высокое или низкое кровяное давление может стать опасным для вашей жизни. Низкое кровяное давление, которое с медицинской точки зрения называется «гипотонией», — это состояние, при котором вы можете чувствовать головокружение и обмороки.

В то время как высокое кровяное давление с медицинской точки зрения известно как «гипертония», которая является более серьезной из двух и может привести к сердечным заболеваниям, инсультам. В этом состоянии постоянно повышается артериальное давление в артериях. Высокое кровяное давление известно как тихий убийца, поскольку симптомы обычно остаются незамеченными.Оба эти типа артериального давления являются хроническими заболеваниями, при которых ваш образ жизни имеет большое значение.

Артериальное давление отображается двумя измерениями: систолическим и диастолическим. Это максимальное и минимальное давление в артериях. Нормальное давление может находиться в пределах 100–130 мм рт. Ст. Систолическое и 60–80 мм рт. Ст. Диастолическое. Если измерения высокие или низкие по сравнению с указанным выше числом, то ваше кровяное давление ненормальное.

Диета и артериальное давление

Диета и образ жизни играют важную роль в балансировании нашего кровяного давления.Ниже приведены типы продуктов, которые следует есть при повышенном артериальном давлении.

Листовая зелень: если вы страдаете от высокого кровяного давления, употребление листовой зелени очень полезно для вас. Калий в листовой зелени помогает почкам выводить натрий из организма в виде мочи, что помогает снизить АД.

Ягоды: ягоды помогают предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление из-за содержащихся в них флавоноидов.

Свекла: Свекла — богатый источник оксида азота, который помогает открыть кровеносные сосуды и снизить высокое АД.Фактически, согласно исследованиям, свекольный сок помогает снизить АД всего за 24 часа.

Молочные продукты: обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт — отличный источник кальция. Исследования показывают, что употребление любого из двух очень помогает снизить кровяное давление.

Овес: Овес — очень полезный способ снизить кровяное давление, поскольку он содержит большое количество клетчатки, мало жира и мало натрия, что эффективно снижает проблемы с АД.

Чеснок: употребление в пищу чеснока помогает снизить кровяное давление за счет расширения сосудов.Это процесс, при котором оксид азота увеличивается в организме после употребления определенных продуктов питания, что помогает расширять артерии, способствуя лучшему кровотоку и нормальному кровяному давлению.

Продукты для нормализации низкого кровяного давления

1. Сохранение гидратации — ключ к решению проблем пациентов с низким кровяным давлением. Обезвоживание снижает объем крови, что в конечном итоге приводит к низкому кровяному давлению.

2. Следует полностью избегать пищи, богатой углеводами. Пища, богатая углеводами, очень быстро переваривается системой, что снижает АД.

3. Пища, богатая витамином B-12, очень полезна для людей с гипотонией. Ежедневное потребление витамина B 12 в нужном количестве помогает предотвратить анемию, которая может вызвать низкое АД. Продукты, богатые фолиевой кислотой, тоже помогают снизить АД.

4. Соль очень важна для поддержания вашего АД. Достаточное количество натрия помогает поднять АД, что может быть полезно для людей с гипотонией.

5. Употребление пищи и напитков, богатых кофеином, мгновенно повышает низкое кровяное давление, стимулируя сердечно-сосудистую систему и учащая пульс.

6. Ежедневное употребление листьев туласи по утрам помогает поддерживать организм и поддерживать уровень АД. Высокое содержание калия, витамина С и магния регулирует кровоток во всем организме. Тулси также богат антиоксидантами, которые в первую очередь помогают поддерживать АД.

Лучшие 10 натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления

Вот список из 10 лучших натуральных продуктов, которые следует включать в диету с высоким кровяным давлением.

17 мая во всем мире отмечается Всемирный день гипертонии.Это день, посвященный тому, чтобы лучше понять этого тихого убийцу. Высокое артериальное давление — один из самых серьезных рисков для здоровья, с которым сегодня сталкивается население планеты. Кто-то скажет, что это почти эпидемия. Высокое кровяное давление может вызвать множество проблем, таких как диабет, инсульт, болезни сердца, почечная недостаточность и даже смерть!

Гипертония — необычное заболевание, которое почти не имеет симптомов. Единственный способ заразиться им — регулярно проверять артериальное давление. Если верить исследованиям, только треть всех людей знают, что страдают от высокого кровяного давления.Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.) И записывается двумя отдельными числами. Первое число или систолическое число измеряет давление внутри артерий при сокращении сердечных мышц. Второе число измеряет давление в артериях, когда мышца отдыхает между ударами сердца.

^{Стресс приводит к увеличению числа случаев повышенного артериального давления.}

Каким должно быть ваше кровяное давление? По данным Американской кардиологической ассоциации, 120/80 считается нормальным пределом.Диапазон от 120/80 до 140/90 называется «предгипертонией», и все, что выше 140/90, следует рассматривать. Важно отметить, что одно показание не означает, что вы страдаете высоким кровяным давлением. Цифры должны быть стабильными сверхурочно.

Возможные причины высокого кровяного давления

Хотя точная причина гипертонии остается неизвестной, эксперты в области здравоохранения установили несколько фактов: чрезмерное потребление соли, отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и генетическая предрасположенность.Другие факторы, увеличивающие вероятность, — это курение сигарет, запой, ожирение и стресс. Недавнее исследование показало, что этому увеличению могут также способствовать обработанные или консервированные продукты и напитки.

Как контролировать высокое кровяное давление

Со временем неуправляемое повышенное кровяное давление может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья. Итак, вот контрольный список того, что вы можете сделать, чтобы держать это под контролем:

1. Ешьте меньше соли. Нам снова и снова говорили, что слишком много соли может вызвать скачок артериального давления.Хотя огромное количество исследований показывает, что снижение потребления натрия может говорить о падении артериального давления, оно может различаться от человека к человеку.

^{Падение потребления натрия, можно сказать падение артериального давления.}

2. Стрессовые ситуации повышают кровяное давление, поэтому сохраняйте спокойствие: стресс действительно повышает кровяное давление, а у людей, страдающих гипертонией, стресс также может вызвать некоторые виды сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Делайте упражнения, чтобы поддерживать форму и поддерживать уровень АД в пределах рекомендуемых уровней.Индейцы привыкли к перекусам, особенно к жареной пище и. Так что рекомендуется какая-то форма упражнений. (Жир на животе может вызвать повышение артериального давления)

4. Сон: если вы не хотите терять сон из-за высокого артериального давления, спите как минимум 6-7 часов каждую ночь. Исследования показали, что чем меньше часов вы спите, тем выше ваше кровяное давление.

^{Недостаток сна может привести к ряду проблем со здоровьем.}

5. Прекратите или уменьшите потребление алкоголя.Бросьте курить, потому что никотин повышает кровяное давление.

6. Попрощайтесь с дозой кофеина. По данным Mayo Clinic, кофеин может вызвать кратковременное, но резкое повышение артериального давления.

Диета для высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление во многом связано с вашим питанием и образом жизни. Поэтому помимо снижения потребления натрия важно проверять, что вы едите. И вот здесь мы находимся. Здоровое питание может сыграть важную роль в предотвращении высокого кровяного давления.Но многие опасаются, что диета для снижения артериального давления включает в себя мягкую, несезонную пищу и лишения. Это далеко от истины.

Вот список из 10 продуктов, которые легко найти, они вкусны, питательны, полезны, могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

1. Банан

Эти портативные, легко очищаемые фрукты не только сладкие и с низким содержанием натрия; они также богаты калием, который помогает снизить кровяное давление. Чтобы включить в свой рацион больше бананов, добавляйте их в хлопья, пирожные, хлеб, смузи и молочные коктейли.Или попробуйте приготовить на гриле или обжарить половинки банана, а затем полейте их ложкой замороженного йогурта.

Сделайте бананы по этим рецептам: банановый смузи с медом, банановый молочный коктейль, влажный банановый торт, банановый и овсяный хлеб, банановый хлеб

^{Бананы богаты калием, который помогает снизить кровяное давление.}

2. Шпинат

Это зеленолистное лакомство с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и наполнено такими питательными веществами, как калий, фолат, магний — ключевые ингредиенты для снижения и поддержания уровня артериального давления.Знаете ли вы, что полстакана приготовленного шпината обеспечивает около 12% рекомендуемой суточной нормы кальция для взрослого человека? Нужен простой способ съесть больше этой замечательной зелени? Добавляйте свежие листья шпината в салаты или бутерброды.

Рецепты: суп из шпината и Sarson ka Saag

^{Этот зеленый листовой овощ богат питательными веществами.}

3. Сельдерей

Практикующие врачи веками использовали сельдерей для снижения высокого кровяного давления! Исследования показали, что употребление всего четырех стеблей сельдерея в день может снизить высокое кровяное давление.Он содержит фитохимические вещества, известные как фталиды, которые расслабляют мышечную ткань в стенках артерий, увеличивая кровоток и, в свою очередь, снижая кровяное давление.

Рецепт: крем-суп из сельдерея

^{Употребление всего четырех стеблей сельдерея в день может снизить высокое кровяное давление}

4. Овсянка

Диета с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна помогает вашему организму поддерживать здоровое кровяное давление, и овсянка делает именно это! Это помогает снизить как систолическое, так и диастолическое давление.Эту пищу с низким содержанием натрия можно приготовить как горячую кашу и посыпать фруктами или использовать в блинах. Вы также можете добавить его во многие хлебобулочные изделия.

^{Овсянка богата клетчаткой и цельнозерновыми, что помогает поддерживать нормальное кровяное давление.}

5. Авокадо

Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, может снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Авокадо также содержит калий и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья сердца.Он богат витаминами A, K, B и E и богат клетчаткой.

^{Авокадо известен своей высокой питательной ценностью, которая способствует хорошему здоровью сердца.}

6. Арбуз

Он содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая снижает кровяное давление. Арбуз — это полезная для сердца пища, богатая клетчаткой, ликопенами, витамином А и калием. Все эти питательные вещества снижают кровяное давление.Добавьте этот восхитительный фрукт в свой рацион и ждите волшебства!

(Рецепты: арбуз и салат фета без чувства вины)

^{Арбуз, богатый клетчаткой, ликопенами, витамином А и калием, обладает понижающим кровяное давление действием.}

7. Свекла

Этот овощ с малиновым корнем богат нитратами, которые, как считается, расслабляют кровеносные сосуды и улучшают кровоток. Согласно австралийскому исследованию 2012 года, стакан свекольного сока может снизить кровяное давление на пять пунктов.Эффект может быть даже больше в долгосрочной перспективе, если они будут пить его изо дня в день. Да, свекольный сок снижает систолическое артериальное давление всего за несколько часов.

^{Нитраты, содержащиеся в свекле, помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.}

8. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витамином Е, фолиевой кислотой, белком и клетчаткой. Горсть семян подсолнечника помогает снизить кровяное давление и укрепить здоровье сердца.Они также являются отличным источником магния и являются питательной закуской, но обязательно покупайте их несолеными, чтобы минимизировать потребление натрия.

^{Несоленые семена подсолнечника богаты клетчаткой и витамином Е.}

9. Апельсины

Этот плод с очень высоким содержанием витаминов — еще одна пища, которую вы должны съесть, чтобы снизить кровяное давление. Выпейте стакан апельсинового сока или съешьте весь фрукт, чтобы накормить себя клетчаткой и витамином С.

Рецепты: апельсиновый пирог и апельсиновый мармелад

^{Апельсины, богатые витамином С, могут сбалансировать уровень артериального давления.}

10. Морковь

Лекарство от высокого АД может быть на расстоянии одной моркови! Морковь богата калием и бета-каротином, которые, как было доказано, эффективны для снижения высокого кровяного давления. Морковный сок также помогает поддерживать нормальное кровяное давление, регулируя работу сердца и почек.

^{Морковь с высоким содержанием бета-каротина, как известно, эффективно снижает высокое кровяное давление.}
Высокое кровяное давление можно снизить с помощью здорового питания и сбалансированного образа жизни, пока не стало слишком поздно. Ключ к успеху — это полноценная диета и упражнения.

6 надежных способов снизить кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вы, вероятно, уже знаете, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта. К счастью, уровень кровяного давления не высечен на камне, даже если вы генетически предрасположены (имеется в виду гипертония или повышенное кровяное давление, характерное для вашей семьи).По словам Дарлин Циммерман, диетолога Института сердца и сосудов Генри Форда, действительно, артериальное давление — это один из маркеров сердечных заболеваний, который, к счастью, гибок.

Здоровое питание для здорового сердца

То, что вы едите, сколько вы тренируетесь и какой стресс у вас в жизни, — все это вместе определяет, падает или повышается ваш уровень артериального давления. И хотя вы не можете есть определенные продукты и ожидать, что ваше кровяное давление упадет (сельдерей, кто-нибудь?), Вы можете придерживаться определенного режима питания, который, как доказано, помогает остановить гипертонию.

«Большинство исследований в области питания сегодня указывают на определенные модели питания, которые снижают артериальное давление, а не на отдельные продукты питания», — говорит Циммерман, приводя в качестве примера диету DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией).

Фактически, все ее шесть рекомендаций по диете, благоприятной для артериального давления, являются ключевыми фигурами в диете DASH:

1. Загрузите фрукты и овощи. Бесчисленные исследования показывают, что употребление фруктов и овощей защищает от главных убийц в стране: рака, болезней сердца, диабета и инсульта.Эти богатые питательными веществами драгоценные камни содержат антиоксидантные и противовоспалительные соединения, которые помогают укрепить естественную систему защиты организма и защитить клетки от повреждений. Чтобы получить максимальное количество питательных веществ из ваших продуктов, обязательно выбирайте цвета радуги, предлагает Циммерман, поскольку каждый цвет представляет собой разную смесь полезных питательных веществ для растений.
2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Содержащие клетчатку цельнозерновые продукты не только помогают сдерживать аппетит, но и усиливают вкус ваших любимых блюд.Фактически, исследования показывают, что употребление диеты, богатой цельными злаками (такими как киноа и другие древние злаки, овсянка и коричневый рис), помогает бороться с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом и некоторыми формами рака. Это потому, что они богаты витаминами, минералами и растительными химическими веществами, борющимися с болезнями, такими как фитостерины (которые помогают снизить уровень холестерина), лигнаны (которые контролируют уровень сахара в крови) и антиоксиданты (которые помогают защитить от рака). Более того, некоторые из этих питательных веществ нельзя найти больше нигде.Ищите пищевые этикетки, на которых написано 100% цельное зерно или цельнозерновой продукт, и держитесь подальше от всего, что содержит пшеничную или белую муку в качестве первого ингредиента.
3. Выбирайте обезжиренные и обезжиренные молочные продукты. Ключевым моментом здесь является проверка этикеток. «Легко взять с полки йогурт из цельного молока, считая его обезжиренным, — говорит Циммерман. Точно так же полножирные и плавленые сыры часто содержат насыщенные жиры и натрий. Не можете переварить вкус обезжиренного сыра с пониженным содержанием жира? Полножирные сорта жирных сыров, в том числе блю, фета и стилтон, не совсем исключены, так как вы можете использовать небольшое количество сыра и при этом получить хороший аромат.
4. Выберите нежирный белок. Белок является строительным материалом для всех мышц и тканей; без этого наши тела буквально развалились бы. Проблема в том, что диеты с высоким содержанием белка животного происхождения также обычно содержат много насыщенных жиров — а это огромный риск для вашего сердца. Поэтому важно, чтобы порции были небольшими, и выбирали нежирный белок (например, курицу без кожи, индейку и рыбу). Покупаете говядину? Ищите в названии слова «поясница» или «круглая», чтобы добиться более стройной стрижки. И по возможности выбирайте рыбу.Рыба содержит лишь небольшое количество жира, закупоривающего артерии, и полна витаминов, минералов и полезных для сердца омега-3 жиров, которые помогают снизить кровяное давление и предотвратить образование тромбов.
5. Ограничение натрия. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень артериального давления, — это ограничить количество потребляемой соли / натрия. В соответствии с рекомендациями по здоровому образу жизни, Циммерман предлагает придерживаться уровня ниже 2300 мг натрия в день ( количество в 1 чайной ложке соли).К сожалению, это может оказаться непростой задачей, даже если вы держитесь подальше от солонки. Упакованные и обработанные пищевые продукты могут содержать натрий. Например, всего в 1 маринаде из укропа может содержаться от 500 до 800 мг натрия. Чтение этикеток и списков ингредиентов поможет вам избежать явных нарушителей.
6. Ешьте полезные для сердца жиры. Вместо сливочного масла, жира или жира из бекона используйте во время готовки оливковое масло, масло канолы, кукурузное масло или растительное масло. Эти масла содержат полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и инсульта.

По-прежнему не можете снизить артериальное давление? Не стесняйтесь обратиться за помощью к своему врачу или зарегистрированному диетологу. Иногда необходимы лекарства, чтобы подтолкнуть уровень вниз. Это не значит, что вы потерпели неудачу. Это просто означает, что вам нужно более сильное оружие в вашем арсенале.

Насколько здорово ваше сердце? Пройдите тест на сердечный риск прямо сейчас. Затем назначьте встречу с вашим основным лечащим врачом или найдите кардиолога на сайте henryford.com или позвонив по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Дарлин Циммерман — диетолог в Институте сердца и сосудов Генри Форда и автор «Поваренной книги Heart Smart Cookbook», которая сейчас вышла в третьем издании, тираж которого превышает 100 000 экземпляров по всей стране.

Heart Smart® является зарегистрированным товарным знаком Института сердца и сосудов Эдит и Бенсон Форд при больнице Генри Форда.

5 продуктов, которые следует пропустить, чтобы улучшить кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, вот вам пища для размышлений: то, что вы едите, может облегчить — или усложнить — удержание артериального давления под контролем.

Что, спросите вы? Вот пять удивительных продуктов, которые могут подтолкнуть кровяное давление в неправильном направлении, и несколько советов, которые помогут вам вместо этого приготовить полезные для сердца блюда.

5 продуктов с плохими новостями для повышения артериального давления

1. — Грейпфрутовый сок. Грейпфрут содержит соединения, которые могут влиять на усвоение организмом некоторых лекарств, в том числе некоторых лекарств от кровяного давления. Это может привести к тому, что в кровотоке останется слишком много или слишком мало препарата, что может быть опасно.Всегда спрашивайте своего врача или фармацевта, может ли грейпфрут повлиять на лекарство, которое вы принимаете.

Что попробовать вместо: Попробуйте другие 100-процентные фруктовые соки. Или, что еще лучше, попробуйте напитки без сахара, например воду с лимонной добавкой.

2. — Солодка черная. Корень солодки содержит соединение, которое в больших количествах может снизить уровень калия. Низкий уровень калия может вызвать резкое повышение артериального давления. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предупреждает, что если вам 40 лет и старше, употребление 2 унций черной солодки в день в течение двух или более недель может быть опасно.

Что попробовать вместо этого: Многие продукты со вкусом солодки, продаваемые в США, не содержат настоящего корня солодки. Вместо этого ищите продукты с низким содержанием сахара, приправленные анисовым маслом.

3. Мясные полуфабрикаты. Слишком много натрия в вашем рационе может вызвать повышение артериального давления. Всего одна порция мясных деликатесов на 2 унции может содержать половину рекомендуемой нормы натрия в вашем ежедневном рационе. Натрий скрывается и в других распространенных обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца и консервированный суп. Поэтому возьмите за привычку читать этикетки с пищевыми продуктами и выбирать продукты с пометкой с низким содержанием натрия , с низким содержанием натрия или без добавления соли .

Что попробовать: Выбирайте свежее мясо вместо консервированных. И попробуйте больше наполнителей для бутербродов без мяса, таких как свежие овощи и бобы с низким содержанием натрия.

4. — Сладкие напитки. Подслащенные напитки, как и безалкогольные напитки, являются основным источником добавленного сахара. Весь этот сахар добавляет пустые калории, что может привести к увеличению веса. А эти лишние килограммы могут затруднить поддержание артериального давления в нормальном диапазоне.

Что попробовать вместо: Удовлетворите сладкоежек свежими фруктами.Они содержат натуральный сахар и питательные вещества, необходимые вашему организму, в том числе калий, полезный для артериального давления.

5. — Хлебобулочные изделия. Многие хлебобулочные изделия, такие как печенье, крекеры и пончики, содержат насыщенные и трансжиры. Эти нездоровые жиры могут способствовать повышению артериального давления. Поэтому важно выбирать альтернативы с низким содержанием жира и избегать продуктов, на этикетке которых указано гидрогенизированный или частично гидрогенизированный .

Что попробовать вместо этого: Попробуйте свои силы в приготовлении собственной выпечки в домашних условиях, где вы можете контролировать, что входит в нее.В большинстве рецептов вы можете обменять часть жирного масла на полезное для сердца масло, такое как рапс.

Что такое диета DASH?

Конечно, здоровое питание — это не только отказ от этих пяти продуктов или любых других. Чтобы лучше контролировать артериальное давление, важно думать о своих пищевых привычках в целом.

Одна из лучших диет для снижения артериального давления называется диетой DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Он содержит меньше натрия, сахара и насыщенных жиров, чем типичная американская диета.И он богат питательными веществами и клетчаткой.

Чтобы начать работать с DASH, попробуйте:

• Постройте свой рацион, используя фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
• Перейдите на обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
• Выбирайте нежирные белки, такие как рыба, птица и бобы, и ограничьте употребление красного мяса.
• Выбирайте здоровые жиры, такие как оливковое или рапсовое масло.
• Наслаждайтесь несолеными орехами, семенами и бобовыми.
• Проверьте этикетки продуктов на наличие насыщенных жиров, трансжиров, натрия и сахара — и выберите продукты с наименьшим содержанием.

Ваш врач может сказать вам, подходит ли вам диета DASH, и посоветовать другие полезные для сердца способы контроля артериального давления.

Скрытые признаки болезни сердца

Проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление, часто не имеют симптомов или симптомов, которые могут вас удивить. Посмотрите на эти неожиданные предупреждающие знаки о том, что вашему сердцу может потребоваться помощь.

Предотвратить высокое кровяное давление | cdc.gov

Придерживайтесь здорового образа жизни, например, ведите физическую активность, чтобы предотвратить высокое кровяное давление.

Ведя здоровый образ жизни, вы можете поддерживать нормальное кровяное давление. Предотвращение высокого кровяного давления, которое также называют гипертонией, может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Придерживайтесь следующих привычек здорового образа жизни:

Соблюдайте здоровую диету

Выбирайте здоровую еду и закуски, чтобы избежать высокого кровяного давления и его осложнений. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.

Поговорите со своим лечащим врачом о потреблении разнообразных продуктов, богатых калием, клетчаткой и белком и с низким содержанием соли (натрия) и насыщенных жиров.Для многих людей эти здоровые изменения могут помочь снизить артериальное давление и защитить от сердечных заболеваний и инсульта.

План питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией), внешний значок — это план здорового питания, доказавший свою эффективность в снижении кровяного давления. ¹

Посетите веб-сайт CDC по вопросам питания, физической активности и ожирения, чтобы узнать больше о здоровом питании и питании.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления.Чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на веб-сайте CDC Assessing Your Weight. Иногда врачи также измеряют объем талии и бедер для оценки жировых отложений.

Поговорите со своим лечащим врачом о способах достижения здорового веса, включая выбор здоровой пищи и регулярную физическую активность.

Будьте физически активными

Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес и снижает артериальное давление.В Руководстве по физической активности для Americansexternal icon рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались физическими упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая ходьба или езда на велосипеде, не менее 2 часов 30 минут. Это примерно 30 минут в день 5 дней в неделю. Дети и подростки должны ежедневно уделять 1 час физической активности.

Посетите веб-сайт отдела питания, физической активности и ожирения CDC, чтобы узнать о том, как вы можете быть физически активными.

Не курить

Курение повышает кровяное давление и повышает риск сердечного приступа и инсульта.Если вы не курите, не заводитесь. Если вы все-таки курите, отказ от курения снизит риск сердечных заболеваний. Ваш врач может посоветовать способы помочь вам бросить курить.

Для получения дополнительной информации об употреблении табака и отказе от него посетите веб-сайт CDC «Курение и употребление табака».

Ограничьте количество выпиваемого алкоголя

Не употребляйте слишком много алкоголя, так как это может повысить кровяное давление. Мужчинам следует выпивать не более 2-х алкогольных напитков в день, а женщинам — не более 1-го алкогольного напитка в день.Посетите веб-сайт CDC, посвященный алкоголю и общественному здравоохранению, для получения дополнительной информации.

Высыпайся

Достаточное количество сна важно для вашего общего здоровья, а достаточный сон — это часть поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Недостаток сна на регулярной основе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта.