При боли в спине что делать: Упражнения при боли в спине

Врач предостерег от трех вещей, которые нельзя делать при боли в спине

Сегодня очень много людей ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером, усугубила ситуацию самоизоляция и вынужденное сидение по домам. В то время как работоголики жалуются, что у них просто нет времени на движение.

На самом деле это вопрос самоорганизации и дисциплины, считает эксперт «РГ», врач-кинезиотерапевт Леонид Дьяков. Кстати, кинезиотерапия — это лечение движением.

— Самый лучший выход — это ходьба, — рассказывает специалист. — И если человек хочет прожить активную и здоровую жизнь, он должен много двигаться. Десять тысяч шагов, которые определили как оптимальное количество шагов, которое нужно сделать за день, — на самом деле это минимальное, что можно сделать для пользы своему организму Скажем, Для молодых, 20-летних, и 20-25 тысяч шагов на самом деле не много.

Возможность двигаться есть всегда, даже если очень мало времени. Например, место работы находится не близко к дому, — не садитесь в машину, идите пешком. Многие живут в многоэтажных домов. Игнорируйте лифт — поднимайтесь на свой этаж пешком. Лестница — прекрасный тренажер, и обеспечит вам небольшую кардионагрузку.

Если все же боли в спине, суставах уже настигли человека, врач дал три совета.

Не увлекаться корсетами. «У меня четкое убеждение по поводу корсетов — поясничных, шейных, так называемых головодержателей — они необходимы после травмы. Когда нужно обеспечить полную неподвижность, чтобы срослись кости. Тогда корсет незаменим. Но когда носить его назначают всем подряд — это неверное. Мы сознательно ограничиваем движение, тогда как оно должно быть активным. Временное облегчение «держатель», может, и принесет, но мышцы совсем отучатся работать и в дальнейшем это приведет к еще большим проблемам.

Не заниматься самолечением. Бывает, прихватило — ни сесть ни встать. Человек начинает слушать всех подряд соседей и друзей, рыться в интернете, пробуя на себе всевозможные, порой противоположного действия, мази и растирки. Я очень боюсь всегда советовать что-либо в острый период. Та же боль в пояснице может говорить о проблемах в мышцах или позвоночнике, но нередко сигнализирует о серьезных патологиях внутренних органов, органов малого таза. Поэтому в острый период рекомендую попасть к специалисту, чтобы не пропустить совсем другое заболевание.

Не делать исследования, упражнения и массаж без консультации с врачом. Одна и та же боль может быть признаком разных проблем. Некоторые, чуть что, спешат на МРТ, там находят, к примеру, грыжу мы, и пациент начинает активно ее лечить. А боль может быть по другой причине. Надо понимать, что грыжа — довольно распространенная проблема. Многие люди живут с ними и даже не знают об этом, в зависимости о того, дает ли она свою симптоматику или просто остается случайной находкой рентгенолога. Также некоторые начинают делать упражнения на растяжку. Но это не универсальное средство, кому-то растягиваться вообще противопоказано. Я понимаю стрейджинг как часть программы физической поддержки тела, но не средством избавления от боли.

Также профилактическим средством является массаж, но и к нему можно прибегать далеко не во всех случаях. Бывают периоды. Когда делать его просто запрещено.

Боли в спине

 

Около 80% взрослого населения страдает от периодических болей в спине, причина которых может быть вертеброгенного и невертеброгенного характера.

Отражая этот факт за 2011 год в БВЛ «Большие Соли» из всего числа пролеченных пациентов с болями в спине – 86,7% и конкретно с болями в спине в результате остеохондроза — 74%. 
О полном и окончательном выздоровлении в подавляющем большинстве говорить, не приходится, так как чаще всего проблема боли в спине это процесс хронический, и наши лечебные процедуры конкретно направлены на нормальное функционирование позвоночника на всех стадиях заболевания, включающие традиционные и современные методики, значительно уменьшая боли в спине, делая более стойкой ремиссию обострения и профилактику заболевания. 
В связи с этим лечебные мероприятия БВЛ строятся, учитывая самое главное, это устранение спазма глубоких мышц спины с последующим восстановлением трофики и биомеханики позвоночника. Поэтому индивидуально подбирается комплекс лечебных мероприятий включающих в себя сочетание процедур общего и локального воздействия как единого целого с приоритетом последних. 
Учитывая расставленные акценты, процент выписки пациентов со значительным уменьшением боли в спине всегда высок и за 2011 год составил 99,3%  
Зам. главного врача по лечебной работе, врач травматолог – ортопед Емелина Наталья Николаевна
Причины болей в спине и лечение.

От болей в спине люди страдали во все времена. Об этом свидетельствуют древние рукописи, рисунки, захоронения. Чтобы лучше представить саму суть болей в спине, нужно представить причину, приводящую к этому. Учитывая богатый опыт работы в этом направлении,  БВЛ «Большие Соли», можно выделить такие причины как вынужденное длительное пребывание в однообразном положении, что вызывает статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером, авиаперелеты), а также большие мышечные нагрузки при занятии спортом, подъем тяжестей, травмы.  

В  БВЛ «Большие Соли» есть все, для того чтобы справиться с проблемой «болей в спине». Это представлено многообразием процедур, таких как лечебная гимнастика в зале, проводимая индивидуально с пациентом направленная на конкретный отдел позвоночника, что позволяет увеличить кровоснабжение, улучшить трофику и функциональные способности. Занятия лечебной гимнастикой в теплом бассейне с минеральной водой, что позволяет при болях в спине чувствовать себя комфортно при воздействии на тот или иной отдел позвоночника. Польско-французская техника, подвесная терапия «Угуль», направленная на расслабление и снятие напряжения при болях в спине. Detenzor — немецкая технология, очень успешно применяющаяся в  БВЛ «Большие Соли», которая дает прекрасные результаты и направлена на мышечное расслабление и безопасное вытяжение при болях в спине. Профессиональный тренажерный зал, оборудованный самыми современными новинками в этой области — направлен на укрепление мышечного корсета, а также позволяет работать над конкретными группами мышц, также позволяет учитывать и разнообразные сопутствующих заболевания у пациента.  

Так же в  БВЛ «Большие Соли» есть кинезиотерапевтическая установка Экзарта , которая позволяет бороться с последствиями болей в спине. Классический массаж и гидромассаж — позволяет расслабить мышечные группы, привести их в нужное состояние и уменьшить боли в спине. Ванны с уникальной минеральной водой, также способствуют борьбе с болями в спине.
Врач лечебной физкультуры И.В. Говоров

Три причины лечить боль в спине именно в «Большие Солях».

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ. Наши специалисты имеют огром­ный опыт восстановительного лечения и смогут правильно оп­ределить причину ваших проблем. 

Причины болей в спине можно разделить на две большие группы: возникающие при заболеваниях позвоночника и не связан­ные с заболеваниями позвоночника. Успех лечения связан в первую очередь с правильной постановкой максимально точного диагноза. Установив диагноз, наши доктора подберут оптимальную схему лечения с учетом Вашей истории болезни и всех имеющихся про­тивопоказаний.  

ПРИЧИНА ВТОРАЯ. Мы лечим не болезнь, а больного. 

В течение многих десятилетий мы занимались внедрением са­мых эффективных методик и способов лечения болей в спине — аппаратных, физиотерапевтических и медикаментозных, изучением самых современных достижений отечественной и зарубежной ме­дицины, в том числе — военно-космической. Специалисты «Боль­ших Солей» исследовали эффективность применения разных мето­дов комплексного лечения в зависимости от степени клинических и патологических изменений у наших пациентов. К лечению болей в спине мы подходим комплексно, делая ставку не только на умень­шение болевого синдрома и восстановления двигательных функ­ций, но и на общее оздоровление и укрепление организма. Мы ме­няем качество жизни пациентов, возвращая их к активной жизни без боли НА ДОЛГИЕ ГОДЫ. 

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ (по порядку, а не по значимости!) Волшебная природная минеральная вода источника «Большие Соли». 

Большинство здравниц, предлагающих для лечения болей в спине минеральные ванны, используют природную воду с доста­точно высокой минерализацией. Для проведения лечебных проце­дур такая вода обязательно РАЗБАВЛЯЕТСЯ обычной водой, что­бы снизить концентрацию соли (макроэлементов) в единице объе­ма. Но при этом снижается и количество полезных микроэлементов (селена, молибдена, магния и др.), что снижает их общее благо­творное воздействие на организм больного. 

В больнице «Большие Соли» используется уникальный мест­ный минеральный источник, вода которого относится к классу хлоридно-сульфатно-натриевых вод с общей минерализацией 20-25 г/л, что позволяет использовать эту воду в НЕРАЗБАВЛЕННОМ виде, а, следовательно, в ней сохраняется уникальный (гармонизирован­ный самой природой!) комплекс макро- и микроэлементов, который обеспечивает значительный и стойкий лечебный эффект. 

Проходя курс восстановительного лечения у нас регулярно каждые полгода, Вы забудете о болях в спине и многих других проблемах со здоровьем. 

Подробнее об интересных предложениях и уникальных воз­можностях для комплексного восстановления и омоложения орга­низма в больнице «Большие Соли» читайте в других статьях наше­го сайта.  
Врач-невролог А.П. Гурьев 

Боль в спине и как ее снимают в БВЛ «Большие Соли»

Боль в спине — это симптом, характерный для огромного количества заболеваний как со стороны позвоночника, так и со стороны внутренних органов, да и не только. Боль в спине может возникать и у практически здорового человека после определенного вида нагрузок — как физического перенапряжения, так и длительного пребывания в определенной статической позе. 

Характер боли в спине может быть различным, и только сам человек, который испытывает боль, может дать ей соответствующе описание. Из научных определений следует, что физическая боль — это субъективное восприятие зажатости нервных окончаний окружающими спазмированными тканями. Соответственно усилия по устранению болевого синдрома должны быть направлены в первую очередь на устранение мышечного спазма, что и достигается различными методиками мануальной терапии. 

Мобилизационные, манипуляционные и тракционные техники, постизометрическая релаксация и миофасциальный релиз – все это нацелено на устранение спазма мышц и приводит к уменьшению болевого синдрома. В сочетании с остальными направлениями по лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата, используемыми в больнице восстановительного лечения Большие Соли, мануальная терапия способствует устранению болей в спине и нормализации общего состояния пациента.

Врач мануальной терапии А.Н. Капранов

Место рефлексотерапии в лечении болей в спине.

 

ОАО БВЛ « Большие Соли» обладают уникальным 95 летним опытом работы в борьбе с болями в спине. Наличие минеральных вод, отработанных годами методик, уникальных специалистов в различных направлениях медицины, современнейшая аппаратура и грамотно построенный лечебный процесс являются залогом успеха в этой борьбе.
Около 25 лет назад в больнице был внедрён метод рефлексотерапии. Применение иголок для лечения болей в спине применяется основателями метода китайцами более 3000 лет.
Полученные эмпирическим путём, знания нашли подтверждение современной наукой. Было доказано, что при постановке игл в определённые точки тела человека в центральной нервной системе вырабатываются особые вещества — эндорфины, обладающие сильным противоболевым действием. Кроме того, иглотерапия позволяет расслабить мышцы спины, уменьшая тем самым боль, нормализует психологический фон больного, успешно борется с грозными осложнениями остеохондроза: парезами и параличами конечностей, атрофией мышц, нарушениями чувствительности. Помимо постановки игл в больнице активно применяется и другие методики рефлексотерпии: электроакупунктура (лечение иглами с электрическим током), баночный массаж по вьетнамской методике, биорезонансная терапия. Грамотное применение этого метода — залог успеха в лечении такого грозного недуга, как боли в спине.
Врач-иглорефлексотерапевт П.В. Сергеев

Врач-иглорефлексотерапевт Т.А. Афанасьева


Новая методика лечения болей в спине.

 

Статистика длительного периода времени показывает, что около 80% всех пациентов «Больших Солей» — это пациенты с болями в спине, то — есть на 80 % больница работает как вертеброневрологическая. И это не случайно — пациенты голосуют рублём за это направление, т. к. проблемы болей в спине сегодня очень актуальна, практически имеются у каждого с одной стороны, а с другой стороны больница «Большие Соли» предлагает уникальный интенсивный и высокоэффективный комплекс лечения этой проблемы. Уникальный комплекс заключается в гармоничном сочетании традиционных методик лечения минеральными водами, массажем (ручным классическим и гидромассажем), подводным вытяжением в минеральной воде, с мануальной терапией, ИРТ, мощной кинезотерапией (в спортивном зале, в бассейне, тренажёрном зале) и подвесной терапией, аппаратной физиотерапией, включая СКЭНАР и ВТЭС.
 Это годами отработанный и опробованный комплекс лечения у подавляющего большинства пациентов с болями в спине через 2-3 недели лечения приводит к заметному улучшению. Если в пояснице боли, приезжай в «Большие Соли».

Врач–физиотерапевт, скэнар–терапевт Хрущев Петр Владимирович

СКЭНАР в лечение болей в спине.

Боль в спине — это результаты дегенеративно-дистрофических процессов, происходящих в тканях и клетках организма. Одним из механизмов появления болевого синдрома является нарушение проведения нервного импульса. Для решения проблемы болей в спине в БВЛ «Большие соли» наряду с многими методами лечения активно применяется СКЭНАР. СКЭНАР – самоконтролирующий энерго-нейроадаптивный регулятор. Действие основано на электрических импульсах, особой формы, напоминающих естественные нервные импульсы человеческого организма, что вызывает эффект резонанса в органах и тканях. Прибор вступает с организмом в биологическую обратную связь. Он меняет форму электрических импульсов в зависимости от реакции организма, оказывает непосредственное лечебное действие и активизирует защитные силы организма. Лечебное воздействие происходит через рефлексогенные зоны и биологически активные точки, расположенные на поверхности кожи. 
Под действием СКЭНАР происходит улучшение кровообращения, стимулируются иммуно-активные клетки, активизируется выработка организмом естественных веществ, обладающих обезболивающим действием.  

Врач-физиотерапевт, скэнар – оператор Голенкова Виктория Львовна

Пройти курс лечения в Больших Солях!

Стоимость программ лечения.

Номера. Питание.

Порядок Размещения. Бронирование.

Реквизиты организации.

 

Консультация по вашему заболеванию

Большакова Ольга Николаевна

Врач-терапевт

Я с удовольствием отвечу на ваши вопросы и проконсультирую вас относительно программы лечения и комплекса процедур, назначаемых в вашем случае.

Для получения консультации необходимо сообщить: жалобы, диагноз, результаты дополнительных обследований (ЯМРТ, КТ, Рентгенографии), сопутствующие заболевания.
Необходимые данные нужно отправить на адрес электронной почты [email protected]

 

Обратиться

Лечение и профилактика болей в спине

В Германии от острых или хронических болей в спине страдают около 11 миллионов человек. Сегодня такие боли называют новой болезнью века: все более продолжительная работа за компьютером, стрессы и отсутствие физических нагрузок являются частыми причинами проблем со спиной. В связи с этим количество пациентов с хроническими болями в спине за последние десять лет увеличилось более чем в два раза. К счастью, существует целый ряд щадящих терапевтических методов, которые успешно облегчают боль и возвращают спине подвижность. Здесь вы получите всю важную информацию о причинах, симптомах, а также возможностях лечения и профилактики болей в спине.

От чего возникают боли в спине?

Боли в спине могут быть вызваны самыми разными причинами. Помимо малоподвижного образа жизни и длительного сидения в офисе в односторонней позе, на здоровье спины отрицательно сказывается стресс и связанное с ним напряжение мышц. Кроме того, едва ли можно отрицать связь между болью в спине и лишним весом. Примерно в 60 процентах случаев пораженной оказывается нижняя часть спины, то есть поясничный отдел позвоночника (ПОП), который состоит из пяти позвонков. Кроме того, боли могут возникать в грудном отделе позвоночника (ГОП) и шейном отделе позвоночника (ШОП), однако они встречаются гораздо реже.

Краткий перечень причин болей в спине

• Гиподинамия
• Напряжение
• Лишний вес
• Сквозняки
• Износ позвоночника
• Артроз
• Остеопороз
• Хлыстовая травма после аварии
• Грыжа межпозвоночного диска
• Перелом тела позвонка
• Опухоли и метастазы
• Утолщение кости (болезнь Педжета)
• Нарушения спинномозгового кровообращения

Какие симптомы возникают при болях в спине?

В большинстве случаев боли в спине не опасны и проходят сами собой. Боли в спине могут возникнуть внезапно (люмбаго), например, при резком или неудобном движении. Или могут постепенно нарастать. Кроме того, у пациентов часто наблюдаются и другие сопутствующие симптомы, например:

• боль в мышцах;
• стреляющие или колющие боли;
• боли, отдающие в ногу;
• ограничение подвижности;
• сложности с выпрямлением туловища в вертикальное положение;
• боли в спине у женщин;
• пациенты с болями в спине, щадящее положение.

Возникает и другая проблема: пациент, имеющий проблемы со спиной, часто старается принять щадящее положение, которое позволяет ему избежать болезненных движений, но при этом заставляет пораженные мышцы напрягаться или дегенерировать. В результате боли становятся еще сильнее, а пациент двигается еще меньше. Возникает «порочный круг». В связи с этим важно начать терапию своевременно, чтобы боль в спине не перешла в хроническую, то есть длящуюся более трех месяцев. Поэтому здесь действует золотое правило.

 

Если боль в спине длится более двух недель, необходимо выяснить ее причину у опытного ортопеда, который специализируется на заболеваниях позвоночника!

 

Как лечатся боли в спине?

Основная цель при лечении болей в спине состоит в том, чтобы пациент как можно скорее избавился от болевых ощущений и вернулся к привычному образу жизни. Само лечение зависит от индивидуальных причин и степени выраженности болевых ощущений:

Что помогает от болей в спине:

• Согревающие процедуры
• Болеутоляющие препараты (в том числе инъекции)
• Целевая релаксация
• Массаж
• Физиотерапия
• Спорт и движение
• Хирургическое лечение

Если речь идет о незначительных болевых ощущениях, их причиной обычно является мышечное напряжение. В этой ситуации поможет тепло, которое вернет мышцы в расслабленное состояние. Если боли выражены сильно, целесообразно провести противоболевую терапию, чтобы вернуть пациенту способность нормально двигаться и избежать принятия щадящих положений.

При сильных или острых болях в спине мы используем инъекции под контролем с визуализацией для быстрого снятия болезненных ощущений. В этом случае мы вводим пациенту болеутоляющий и, при необходимости, — противовоспалительный препарат непосредственно в пораженный участок. Обычно это позволяет добиться быстрого обезболивания при меньшем количестве препаратов и, как правило, без тяжелых и стрессовых операций.

Ваше преимущество с нами: индивидуальная концепция лечения

В наши четырех медицинских центрах вы получите целый ряд преимуществ: будучи междисциплинарным компетентным центром, мы проводим комплексное обследование пациента, а не только с точки зрения соответствующей дисциплины. Наши врачи находятся в междисциплинарном сотрудничестве и постоянно проходят обучение на международном уровне, стремясь предложить вам самую современную и наилучшую терапию. Мы также избавим вас от излишних повторных визитов в клинику, так как все необходимые обследования обычно проводятся в нашем центре за один день. Таким образом, вы получите индивидуальную концепцию лечения в кратчайшие сроки. К хирургической операции мы обращаемся в самом крайнем случае и рассматриваем этот вариант только в том случае, если консервативные или минимально инвазивные меры не приносят никакого облегчения.

 

Профилактика болей в спине

Движение

Пять важнейших советов о том, как избежать болей в спине:

• При подъеме тяжестей: обязательно сгибайте колени и выпрямляйте спину
• Правильно выбирайте матрац и каркас кровати
• Создайте для себя эргономичное рабочее место
• Избавьтесь от лишнего веса
• Если у вас сидячая работа: вставайте и двигайтесь по несколько раз в день

Движение, а именно — физическая активность — является важнейшим условием сильной спины и здорового позвоночника без болей. Движение улучшает кровообращение, поэтому через мышцы спины протекает больше согревающей крови, позвоночник становится более гибким, а зажимы и спазмы уходят. Наоборот, наращивается новая мышечная масса, которая защищает весь позвоночник.

Гимнастика

Для укрепления мышц спины полезно заняться гимнастикой для спины. Регулярное выполнение таких упражнений снимает с мышц спины болезненное напряжение и укрепляет их. Научиться таким упражнениям можно у специалиста фитнес-центра или на специальном курсе по охране здоровья спины. Если вы не обучены таким упражнениям, не выполняйте их самостоятельно — это может принести больше вреда, чем пользы.

Правильная кровать

Правильная кровать также играет решающую роль в профилактике болей в спине. Каркас, матрас и подушка должны быть тщательно подобранными и иметь высокое качество. Лучше всего получить консультацию у специалиста. Если вы обычно спите на боку, матрас должен быть достаточно мягким, чтобы ваши плечи и таз могли опуститься для выпрямления вашего позвоночника. Правильно выбранная подушка также поможет удержать шейные позвонки на уровне позвоночника. Если вы спите в постели вместе со своим партнером, у вас должны быть разные матрасы и каркасы кровати: таким образом каждый из вас будет лежать на наиболее удобной для себя кровати.

Поездка в автомобиле без болей в спине

Многочисленные толчки и мини-удары, которые происходят при поездке в автомобиле, влияют на естественную вибрацию позвоночника и постоянным подвергают его повышенным нагрузкам. В результате в дороге могут возникнуть боли в спине. Чтобы этого избежать, необходимо убедиться в том, что автомобильные сиденья хорошо поглощают вибрацию и легко регулируются по длине ног. Хорошее автомобильное сиденье имеет следующие возможности регулировки.

• Высота и глубина сиденья должны регулироваться от спинки до переднего края сиденья и эргономично и легко настраиваться рукой в соответствии с потребностями водителя.
• Наклон сиденья должен быть регулируемым.
• Спинка должна быть мягкой, чтобы амортизировать удары, и регулироваться как по вертикали, так и по горизонтали.
• Подлокотники должны быть широкими, достаточно мягкими и регулируемыми с обеих сторон, как и подголовник.

Профилактика болей в спине при сидячей работе

Неправильное положение тела при сидении или офисная мебель, совершенно не соответствующая физиологическим потребностям, практически всегда вызывают проблемы со спиной в офисах: около 85 процентов всех офисных работников время от времени или постоянно находятся на своих рабочих местах в абсолютно неправильном с точки зрения эргономики положении. На этот случай есть несколько простых, но действенных советов.

• Письменный стол имеет идеальную высоту, если локти лежат на нем ровно и образуют прямой угол с плечами. Так как люди имеют разный рост, высота стола должна по возможности регулироваться. Рабочая поверхность должна иметь достаточно большую ширину (около 160 сантиметров), не создавать отражающего эффекта, в идеале должна быть слегка приподнятой в своей задней части и также должна быть регулируемой. Это не даст сидящему за компьютером человеку находиться в чрезмерно напряженном положении в течение длительного времени.
• Офисное кресло — самый важный предмет мебели в офисе! Оно должно быть мягким, иметь закругленный передний край, а его сиденье должно быть достаточно большим для того, чтобы в него свободно вместились ягодицы без необходимости перемещения вперед или назад. Края сиденья не должны давить на бедра, чтобы не ограничивать кровообращение в ногах. Сиденье должно двигаться вперед и назад, а спинка должна быть слегка изогнута вперед, чтобы поддерживать поясничные позвонки и не давать им провисать назад.

Упражнения, которые не следует делать при боли в спине

Боль в спине может быть симптомом серьезных нарушений в организме только в некоторых случаях. Поэтому при боли в спине можно и нужно продолжать быть активным, так как долгое отсутствие физической активности может усугубить состояние. Уменьшить боль помогает лечебная физкультура. Однако следует помнить, что есть упражнения, которые противопоказаны при боли в спине.

При выполнении некоторых упражнений возрастает давление на межпозвонковые диски, в результате чего боль усиливается. Нейрохирург Вадим Ильяшенко рассказал о том, какие упражнения не следует делать и чем их можно заменить.

Не следует делать: перекаты на спине. Это упражнение помогает на некоторое время облегчить боль, но при этом усиливает давление на межпозвонковые диски поясничного отдела. Ядро межпозвонкового диска смещается в сторону позвоночного канала, где расположены корешки спинномозговых нервов. В результате, болевые ощущения усиливаются.

Альтернатива: лежа на спине согните одну ногу и подтяните ее к груди, вторая нога выпрямлена, спина прямая, поясница не прогибается. Задержитесь в этом положении секунд 10, затем поменяйте ноги. Выполните 5-10 раз на каждую ногу.

Не следует делать: наклоны вперед из положения стоя. Не смотря на то, что растяжение мышц ягодиц и задней части бедер позволяет уменьшить боль в спине и пояснице, это упражнение также, как и предыдущее, усиливает давление на межпозвоночные диски.

Альтернатива: лежа на полу, поднимите одну ногу и выпрямите её с помощью резинки, ремешка или полотенца, вторая нога выпрямлена на полу. Задержитесь в таком положении, а затем выполните упражнение на другую ногу.

Не следует делать: скручивания с полной амплитудой. При выполнении таких упражнений сокращаются мышцы поясницы и усиливается нагрузка на позвоночные диски. К тому же, очень часто это упражнения делаются неправильно – слишком сильно сдавливается затылок руками и сгибается шея.

Альтернатива: для снижения нагрузки на поясницу выполняйте скручивания с частичной амплитудой. Лежа на спине согните ноги в коленях, поясницу прижмите к полу, руки держите у висков или держите вдоль туловища. Далее приподнимите корпус, не отрывая поясницу от пола (только плечи и голова). Поднятие туловища должно выполняться за счет мышц пресса, а не за счет мышц спины. Не сгибайте шею и не прижимайте подбородок к груди.

Не следует делать: подъем ног в положении лежа. При выполнении этого упражнения также, как и при скручиваниях, поясничные мышцы сильно сокращаются и возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.

Альтернатива: упражнение «супермен». Лежа на животе поднимите одновременно прямые ноги и руки вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение усиливает нагрузку на межпозвоночные суставы, поэтому, если они являются причиной боли в спине, то боль может обостриться.

Не следует выполнять упражнения, ведущие к гиперэкстензии поясницы (перерастяжение, переразгибание). Такие упражнения дают огромную нагрузку на позвоночные диски и могут привести даже к появлению грыж дисков. При выполнении упражнения не прогибайте спину слишком сильно.

Альтернатива: упражнение квадроплекс или «охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните параллельно полу одну руку и противоположную ногу, задержитесь в этом положении, а затем повторите на другую сторону. Спина должна оставаться прямой. Если вам не удается выполнить это упражнение, попробуйте сначала вытягивать только руку и только ногу.

Специалисты не рекомендуют делать упражнения от боли в спине, особенно такие, при которых происходит сжатие дисков, сразу после пробуждения, так как после длительного отдыха ядро межпозвонкового диска наиболее насыщено влагой и более уязвимо. Через час-два после подъема диски вернуться к своему обычному состоянию и тогда можно будет приступить к выполнению упражнений.

Данные рекомендации подготовлены на основании многолетних исследований Стюарта МакГилла, руководителя лаборатории биомеханики позвоночника при университете Ватерлоо (Канада).

Боль в пояснице | Сидарс-Синай

Не то, что вы ищете?

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице может быть слабой,
от тупой, раздражающей боли до постоянной, сильной, инвалидизирующей боли в пояснице. Боль
в
нижняя часть спины может ограничивать подвижность и мешать нормальному функционированию.

Что вызывает боль в пояснице?

Точная причина боли в пояснице
может быть трудно определить.Боль в спине может быть симптомом множества разных причин, в том числе:
любой из этих:

• Чрезмерное использование, напряженная деятельность или
  ненадлежащее использование (например, многократное поднятие тяжестей или поднятие тяжестей, воздействие вибрации на
  длительные периоды времени)
• Травма
• Дегенерация позвонков (часто
  вызванные нагрузкой на мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, или
  эффекты старения)
• Инфекция
• Аномальный рост (опухоль)
• Ожирение (часто увеличивает вес на
  позвоночник и давление на диски)
• Плохой тонус мышц спины
• Напряжение или спазм мышц
• Растяжение или растяжение
• Разрыв связок или мышц
• Проблемы с суставами (например,
  стеноз)
• Курение
• Выступающие или грыжи (соскользнули)
  диск
• Болезнь (например, остеоартрит,
  спондилит, компрессионные переломы)

Каковы симптомы боли в пояснице?

Боль в пояснице классифицируется как
острые (или краткосрочные) и хронические. Острая боль в пояснице длится от нескольких дней до
немного
недели. Самая острая боль в пояснице проходит сама по себе. Хроническая боль в пояснице длится
для
более 3 месяцев и часто ухудшается. Причиной хронической боли в пояснице может быть
трудно найти.

Это наиболее частые симптомы.
боли в пояснице. Симптомы могут включать дискомфорт или боль в пояснице, а именно:

• Болит
• Горение
• Колющие
• Острый или тусклый
• Четко или неопределенно

Боль может отдавать в одну или
обе ягодицы или даже бедро, бедро, голень и ступня.

Симптомы боли в пояснице могут
похожи на другие проблемы со здоровьем. Всегда обращайтесь к своему врачу по поводу
диагноз.

Как диагностируется боль в пояснице?

Для большинства людей с болями в спине нет
необходимо тестирование. Наряду с полным анамнезом и физическим осмотром, тесты на
низкий
Боль в спине может включать:

• Рентген. В этом тесте используются лучи электромагнитной энергии для
  изображения костей на пленку.
• Компьютерная томография. В этом визуальном тесте используются рентгеновские лучи и компьютер.
  технология для получения детальных изображений любой части тела, включая кости,
  мышцы, жир и органы. КТ более детализирована, чем обычная рентгенография.

• МРТ. В этом тесте используются большие магниты и компьютер для
  делать детальные изображения органов и структур тела.
• Радионуклидное сканирование костей. Этот метод визуализации использует очень
  небольшое количество радиоактивного материала, которое попадает в кровоток пациента
  быть обнаруженным сканером. Этот тест показывает приток крови к кости и активность клеток.
  внутри кости.
• Электромиограмма (ЭМГ). Этот тест проверяет нервы и мышцы
  функция.

Как лечится боль в пояснице?

Лечение может включать:

• Изменения в деятельности
• Медицина
• Физическая реабилитация, терапия или
  оба
• Остеопатические манипуляции
• Трудотерапия
• Похудание (при избыточном весе)
• Не курить
• Профилактическая программа (по указанию
  ваш поставщик медицинских услуг)
• Хирургия
• Вспомогательные устройства (например, механические
  задние опоры)

Реабилитация часто является частью
лечение боли в пояснице. Как правило, существует 3 фазы реабилитации от боли в пояснице.

• Острая фаза. На этом начальном этапе физиотерапевт (a
  поставщик медицинских услуг, специализирующийся на реабилитационной медицине) и терапевтическая команда развивают
  а
  планируйте уменьшить начальную боль в пояснице и источник воспаления. Это может включать
  с помощью ультразвука, электростимуляции или специализированных инъекций.
• Фаза восстановления. После того, как начальная боль и воспаление исчезли.
  лучше управляемый, команда реабилитации фокусируется на том, чтобы помочь вам вернуться к нормальной повседневной жизни
  активности при запуске специализированной программы упражнений для восстановления гибкости и
  сила.
• Этап обслуживания. На этом этапе вы узнаете, как
  предотвратить дальнейшие травмы и перенапряжение спины.Вы также узнаете, как начать
  фитнес-программа, которая поможет еще больше увеличить силу и выносливость.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить боль в пояснице?

Следующее может помочь предотвратить
боль в пояснице:

• Используйте правильную подъемную технику.
• Сохранять правильную осанку во время
  сидеть, стоять и спать.
• Регулярно занимайтесь спортом (с надлежащим
  растяжка заранее)
• Не курите.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Уменьшить стресс, который может вызвать мышечную
  напряжение.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу
если:

• Ваша боль усиливается или распространяется на
  ваши бедра, бедра, ноги или ступни.
• Ваше обезболивающее больше не работает
  хорошо для тебя.
• Ваша боль начинает мешать
  вашей повседневной деятельности или мешает вам делать это чаще, чем обычно.

Жизнь с болью в пояснице

Большинство болей в спине уменьшится за несколько
от дней до нескольких недель. Если боль длится более 3 месяцев, она считается хронической.
а также
вам следует поговорить со своим врачом.Восстановление после боли в пояснице может занять
время. Чтобы боли в спине не вернулись, важно следить за своим здоровьем.
практики, такие как:

• Поддержание здорового веса
• Регулярные упражнения с упором на
  укрепление мышц спины и живота
• Практика правильного подъема
  техники
• Поддержание хорошей осанки во время
  сидеть, стоять и спать
• Не курить

Основные сведения о боли в пояснице

• Специальное лечение боли в пояснице
  зависит от причины боли и степени тяжести. Но часто включает боль
  лекарства и миорелаксанты, физиотерапия и вспомогательные устройства, такие как спина
  служба поддержки. Это также может включать изменения образа жизни, такие как снижение стресса, потеря веса,
  и повышенная физическая активность.
• Программа реабилитации спины может использоваться как
  часть лечения боли в пояснице.
• Меры по предотвращению болей в спине включают:
  использование безопасных техник подъема, поддержание правильной осанки, регулярные упражнения, пребывание
  при здоровом весе, отказе от курения и снижении стресса.

Следующие шаги

Советы, которые помогут получить максимальную отдачу от
визит к вашему лечащему врачу:

• Знайте причину вашего визита и
  что вы хотите.
• Перед визитом запишите
  вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, чтобы помочь вам спросить
  вопросы и запомните, что вам говорит ваш провайдер.
• При посещении запишите имя
  новый диагноз и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите любые новые
  инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Знайте, почему новое лекарство или лечение
  прописан, и как это вам поможет. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние
  другими способами.
• Знайте, почему тест или процедура
  рекомендуются и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете
  лекарство или пройти тест или процедуру.
• Если вам назначен повторный прием,
  запишите дату, время и цель визита.
• Узнайте, как можно связаться с вашим провайдером
  Если у вас есть вопросы.

Медицинский обозреватель: Джозеф Кампеллон, доктор медицины

Медицинский обозреватель: Марианна Фрейзер MSN RN

Медицинский обозреватель: Раймонд Кент Терли BSN MSN RN

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Не то, что вы ищете?

Боль в пояснице | HealthLink BC

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе представлен общий обзор боли в пояснице. Если вам поставили диагноз грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала, см. Тему Грыжа межпозвоночного диска или стеноз поясничного отдела позвоночника.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице может возникнуть в любом месте ниже ребер и выше ног. При поднятии, вытягивании или повороте можно повредить спину. Фактически, почти у всех в то или иное время бывают боли в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Причины боли в пояснице включают:

Часто врачи не знают, что вызывает боль в пояснице.

Каковы симптомы?

В зависимости от причины, боль в пояснице может вызывать ряд симптомов. Боль может быть тупой или острой. Это может быть одна небольшая область или более обширная область. У вас могут быть мышечные спазмы.

Боль в пояснице также может вызывать симптомы со стороны ног, такие как боль, онемение или покалывание, часто распространяющиеся ниже колена.

Редкая, но серьезная проблема, называемая синдромом конского хвоста, может возникнуть, если нервы на конце спинного мозга сдавлены.Обратитесь за неотложной помощью, если у вас слабость или онемение обеих ног, потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.

Большинство болей в пояснице кратковременны (остры) и проходят через несколько недель. Более вероятно, что это станет длительным (хроническим), если вы находитесь в депрессии или стрессе.

Как диагностируется боль в пояснице?

Ваш врач задаст вопросы о вашем прошлом здоровье, симптомах и активности. Он или она также проведет медицинский осмотр. Ваши ответы и обследование помогут исключить серьезную причину боли.В большинстве случаев врачи могут порекомендовать лечение после первого осмотра.

Такие обследования, как рентген, компьютерная томография и МРТ обычно не помогают.

Но если у вас есть проблема с болью в спине, которая длилась более 6 недель, или если ваш врач считает, что у вас может быть больше, чем боль в мышцах, возможно, пришло время для одного из этих тестов.

Как лечится?

Большинство болей в пояснице уменьшится с помощью базовой первой помощи, которая включает в себя продолжение легкой активности, например ходьбу, и прием безрецептурных обезболивающих по мере необходимости.

Ходьба — самое простое и, возможно, лучшее упражнение для поясницы. Это заставляет вашу кровь двигаться и помогает вашим мышцам оставаться сильными.

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать более конкретные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. Они могут включать серию простых упражнений, называемых стабилизацией корпуса. Укрепление мышц туловища может улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела и снизить вероятность получения травмы.

Если у вас тяжелые симптомы или симптомы не исчезнут после 2 недель самопомощи, обратитесь к врачу.Возможно, вам потребуются более сильные обезболивающие или вам может помочь мануальная терапия.

Каждый из различных методов лечения боли в спине работает для одних людей, но не для других. Возможно, вам придется попробовать разные вещи, чтобы выбрать, что лучше всего подходит для вас, например:

• Спинальные манипуляции.
• Массаж.
• Иглоукалывание.

Постоянная (хроническая) боль в спине может вызвать депрессию. В свою очередь, депрессия может повлиять на уровень боли и улучшение состояния спины.Людям с депрессией и хронической болью часто помогают как антидепрессанты, так и консультации. Консультации могут помочь вам научиться управлять стрессом и контролировать боль.

Как предотвратить повторение боли в пояснице?

После того, как у вас возникла боль в пояснице, она может возникнуть снова. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. И они могут помочь вам быстрее поправиться, если у вас снова возникнет боль в пояснице.

Чтобы сохранить здоровье спины и избежать дальнейшей боли:

• Практикуйте правильную осанку, когда вы сидите, стоите и ходите. «Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии.
• Регулярно выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой. Ходите, плавайте или катайтесь на велотренажере. Перед тренировкой сделайте растяжку.
• Спи на твоей стороне.
• Следите за своим весом.
• Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые для вас вещи. Когда вам необходимо подняться, научитесь правильно поднимать.

Если вы длительное время сидите или стоите на работе:

• Сядьте или встаньте прямо, расправив плечи.
• Убедитесь, что ваш стул подходит вам и имеет хорошую опору для спины.
• Делайте регулярные перерывы для прогулок.

Если ваша работа связана с частым сгибанием, дотягиванием или подъемом:

• Поговорите со своим отделом кадров, чтобы узнать, есть ли другие способы выполнения своей работы.
• Не полагайтесь на «задний ремень», который защитит вашу спину.

Причина

Часто врачи не знают, что вызывает боль в пояснице.Наиболее частые причины боли в пояснице:

• Травма или злоупотребление. Это могут быть растяжения или деформации мягких тканей, таких как связки и мышцы, переломы или компрессионные переломы костей, а также травмы мелких суставов между костями позвоночника.
• Давление на нервные корешки при таких состояниях, как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала.

• Остеоартроз
  , что обычно вызвано старением.

  • Когда остеоартрит поражает мелкие суставы позвоночника, это может привести к боли в спине из-за того, что суставы становятся жесткими и болезненными, а также из-за давления на нервные корешки.
  • Остеоартрит других суставов, например бедер, может привести к хромоте или изменению походки. Это также может привести к болям в спине.

Менее распространенные заболевания позвоночника , которые могут вызывать боль в пояснице, включают:

Симптомы

Симптомы боли в пояснице зависят от причины.

Растяжение или растяжение спины

Обычно симптомы включают:

• Мышечные спазмы, судороги и скованность.
• Боль в спине, а иногда и в ягодице. Это может произойти быстро или постепенно. Чаще всего возникает эпизодически. Определенные движения усугубляют состояние, а легкие занятия, например ходьба, улучшают самочувствие. Самая сильная боль обычно длится от 48 до 72 часов и может сменяться днями или неделями менее сильной боли.

Нервно-корневое давление

Обычно симптомы включают:

• Боль в ноге. Если боль распространяется ниже колена, скорее всего, это связано с давлением на нерв, чем с мышечной проблемой. Чаще всего это боль, которая начинается в ягодице и распространяется по задней части ноги до щиколотки или стопы. Этот паттерн боли известен как ишиас (скажем «сы-АТ-их-ку»). Для получения дополнительной информации см. Тему Ишиас.
• Проблемы, связанные с нервами , такие как покалывание, онемение или слабость в одной ноге, стопе, голени или обеих ногах. Покалывание может начаться в ягодицах и распространиться на щиколотку или стопу. Слабость или онемение обеих ног или потеря контроля над мочевым пузырем и / или кишечником являются симптомами синдрома конского хвоста, который требует немедленной медицинской помощи.

Артрит позвоночника

Остеоартроз позвоночника обычно вызывает боль, которая:

• Хуже в области спины и бедер.
• Начинается постепенно, со временем становится хуже и длится более 3–6 месяцев.
• Обычно хуже по утрам или после длительного бездействия. Боль при артрите уменьшается, когда вы двигаетесь.

Прочие условия

Симптомы заболеваний, поражающих позвоночник, зависят от заболевания. Они могут включать:

• Боль, которая усиливается в пораженной части позвоночника (например, при компрессионном переломе, опухоли или инфекции).
• Боль, которая начинается постепенно, постоянная, может быть острой или тупой. Постельный режим не помогает и может усугубить ситуацию (например, опухоли на позвоночнике часто вызывают ночную боль). Боль длится более 2–3 недель.
• Лихорадка.
• Чувствительность позвоночника к прикосновению и давлению.
• Боль, которая пробуждает вас ото сна.

Что происходит

Течение боли в пояснице зависит как от ее причины, так и от того, насколько хорошо вы лечите спину.

Большинство болей в пояснице проходит в течение нескольких недель. Но после того, как вы однажды испытали боль в спине, у вас больше шансов заболеть снова. Многие люди, которые выздоравливают, снова испытывают боль в спине в течение года, и у большинства людей она снова будет когда-нибудь в течение жизни.

Продолжительная (хроническая) боль не только делает вас усталым, раздражительным, менее продуктивным и менее активным, но также может вызвать другие проблемы. Если боль в спине заставляет вас использовать свое тело по-разному (например, хромать или по-другому сидеть), боль может развиться в других частях тела.Боль также может вызывать биохимические изменения в вашем теле, которые, как правило, поддерживают боль.

Что увеличивает ваш риск

Фактор риска — это то, что увеличивает ваши шансы на боль в спине. Чем больше факторов риска, тем выше вероятность возникновения боли в спине.

Физические и семейные факторы риска

• Для лиц среднего и старшего возраста
• Быть мужчиной
• Наличие в семейном анамнезе болей в спине
• Получил травму спины до
• Беременность.Спина женщины испытывает значительный стресс при вынашивании ребенка.
• С компрессионным переломом позвоночника
• После операции на спине до
• Проблемы с позвоночником с рождения

Факторы риска, которые можно изменить с изменением образа жизни

• Отсутствие регулярных физических упражнений
• Выполнение работы или другой деятельности, требующей длительного сидения, подъема тяжестей, сгибания или скручивания, повторяющихся движений или постоянной вибрации, например, использование отбойного молотка или вождение определенных типов тяжелого оборудования
• Курение. Люди, которые курят, более подвержены боли в пояснице, чем люди, которые не курят.
• Избыточный вес. Избыточный вес тела, особенно в области талии, может вызвать нагрузку на спину, хотя это не доказано. Но лишний вес часто означает плохое физическое состояние, более слабые мышцы и меньшую гибкость. Это может привести к боли в пояснице.
• Плохая осанка. Само по себе сутулость или сутулость могут не вызывать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль.«Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии. Если эта поза вызывает боль, у вас может быть другое заболевание, например проблема с диском или костями в спине.
• Находиться в состоянии стресса. Считается, что стресс и другие эмоциональные факторы играют основную роль в болях в пояснице, особенно при хронических болях в пояснице. Многие люди неосознанно напрягают мышцы спины, когда находятся в состоянии стресса.

Факторы риска, которые вы можете изменить после лечения

• Длительные периоды депрессии
• Долгосрочное употребление лекарств, ослабляющих кости, например кортикостероидов
• Болезнь или заболевание, вызывающее хронический кашель

Когда звонить

Позвонить
911
или другие службы экстренной помощи немедленно , если:

• Боль в спине возникает при боли в груди или других симптомах сердечного приступа.
• У человека есть признаки повреждения позвоночника после травмы (например, автомобильной аварии, падения или прямого удара по позвоночнику). Признаки могут включать:
  • Неспособность двигать частью тела.
  • Сильная боль в спине или шее.
  • Слабость, покалывание или онемение в руках или ногах.

Позвоните своему врачу сейчас , если:

• У вас появилось новое онемение ног или онемение ног, которое усиливается.
• У вас появилась новая слабость в ногах или слабость в ногах, которая ухудшается. (Это может затруднить вставание.)
• У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
• У вас появились новые или усиленные боли в спине с лихорадкой, болезненным мочеиспусканием или другими признаками инфекции мочевыводящих путей.
• У вас длительная боль в спине, которая внезапно усиливается, и вы не стали ее причиной, будучи более активными.
• У вас в анамнезе был рак или ВИЧ-инфекция, и у вас появились новые или усилившиеся боли в спине.
• Боль пробуждает вас ото сна.

Бдительное ожидание

Большинство болей в пояснице не требует обращения к врачу.

Если боль не проходит через 1-2 дня и вы не можете выполнять свои обычные повседневные дела, позвоните своему врачу.

Если вы по-прежнему испытываете легкую или умеренную боль после как минимум 2 недель домашнего лечения, поговорите со своим врачом. Он или она может захотеть проверить, нет ли проблем, которые могут вызывать у вас боль в спине.

Кого смотреть

Ваш семейный врач, терапевт или мануальный терапевт может диагностировать причину боли в спине, оценить травмы спины и начать лечение. Вас могут направить к специалисту, например:

Вас также могут направить к одному из следующих специалистов:

Экзамены и тесты

Ваш врач начнет с вопросов о вашей истории болезни, симптомах, а также о вашей работе и физической активности.Он или она также проведет медицинский осмотр. Вопросы и обследование могут помочь вашему врачу исключить серьезную причину вашей боли. Ваш врач может также задать вопросы о стрессе дома и на работе, который может сделать вас более восприимчивым к хронической боли.

Если боль в спине длилась менее 6 недель, возможно, лучше подождать до проведения любого тестирования. Это потому, что большая часть боли в спине проходит сама по себе примерно через месяц.

Но если у вас есть проблема с болью в спине, которая длилась более 6 недель, или если ваш врач считает, что у вас может быть больше, чем боль в мышцах, возможно, пришло время сделать тест.

Какие тесты используются?

Тесты на боли в пояснице включают:

Иногда могут быть полезны другие тесты, такие как сканирование костей или электромиограмма и нервная проводимость. Они используются для поиска проблем с костями, нервами и мышцами / нервом, которые могут вызывать боль в пояснице.

Обзор лечения

Специалисты делят боли в пояснице на две категории:

• Острая: Это боль, которая длилась менее 3 месяцев.Большинство людей поправляются при лечении в домашних условиях.
• Хроническая токсичность: Это боль, длящаяся более 3 месяцев. Людям с хронической болью в спине обычно помогает более интенсивное лечение.

Лечение острой боли в пояснице

Узнайте, какие меры по оказанию первой помощи вы можете предпринять при первой боли в спине, например использовать тепло или лед, принимать лекарства и не отдыхать слишком много.

Иногда острая боль в пояснице длится дольше нескольких дней, даже после того, как вы попробуете оказать первую помощь.В таком случае вы можете добавить другое лечение, например иглоукалывание или мануальную терапию.

Если ваша боль очень сильная, ваш врач может порекомендовать кратковременное применение миорелаксанта. Некоторые люди считают, что уколы стероидов эпидуральной анестезией.

ответов эксперта: «Будь как можно активнее. Врачи говорили отдыхать, но оказалось, что это не так.Чем активнее вы будете, тем лучше вы будете и тем быстрее вылечитесь ». — Доктор Роберт Келлер Прочтите дополнительные советы этого специалиста по спине.

История одной женщины: «Я подумал:« Ладно, день-два будет больно, и все.Но это длилось намного дольше. Прошло около 3 недель. Думаю, мы привыкли к быстрому лечению. Принимаем аспирин, и головная боль проходит. Мы принимаем антибиотик, и инфекция исчезает »- Лорна Узнайте больше о том, как Лорна научилась быть терпеливой со своей спиной.

Лечение хронической боли в пояснице

Если у вас хроническая боль в спине, один метод лечения сам по себе не всегда останавливает вашу боль.Манипуляции с позвоночником могут помочь облегчить боль в пояснице. Другие методы лечения тоже могут.

• Боль в пояснице: нужно ли делать манипуляции со спиной?

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, в сочетании с этими методами лечения не помогли, ваш врач может порекомендовать другое лекарство. В некоторых случаях может помочь антидепрессант, такой как дулоксетин. Если боль очень сильная, врач может назначить вам неделю или две опиоидных болеутоляющих, таких как трамадол.Обязательно обсудите с врачом риски и возможные преимущества всех лекарств.

Профилактика

Нет четких доказательств того, что можно предотвратить боль в пояснице. Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это. И они могут подготовить вас к более быстрому восстановлению, если у вас действительно болит поясница.

• Упражнения для здоровья и силы спины.
• Узнайте, как безопасно поднимать предметы, чтобы защитить свою спину.
• Подумайте о своей позе, сидите вы или стоите.
• Попробуйте разные позы для сна, которые защищают вашу спину.
• Носите обувь на низком каблуке.
• Сохраняйте здоровый вес, чтобы не перегружать поясницу. Дополнительную информацию см. В разделе «Управление весом».
• Если вы курите, бросьте.
• Придерживайтесь здоровой диеты.
• Справляться со стрессом.

Чтобы узнать больше, см. «Жизнь с болью в пояснице».

Жизнь с болью в пояснице

Почти у всех когда-то болит поясница. Хорошая новость заключается в том, что большинство болей в пояснице утихнет через несколько дней или недель после элементарного ухода за собой. Это включает в себя первую помощь, самомассаж и использование тепла или льда.

Базовый уход за собой также может помочь предотвратить повторение проблем со спиной.

С легкостью вернитесь к повседневной деятельности

Некоторые люди боятся, что слишком много дел может усугубить их боль.Раньше люди оставались в постели, думая, что это поможет их спине. Теперь эксперты считают, что в большинстве случаев возвращение к нормальной деятельности полезно для вашей спины, если вы избегаете вещей, которые усугубляют вашу боль.

• В первый или два дня боли расслабьтесь. Но как можно скорее вернитесь к своей обычной повседневной жизни и занятиям.
• Движение помогает вашим мышцам оставаться сильными. Слишком долгое лежание может усугубить вашу проблему.
• Если вы спортсмен, осторожно возвращайтесь к своей деятельности.Выбирайте вариант с низким уровнем воздействия, пока боль не будет под контролем.

Избегайте или измените действия, которые вызывают боль

• Старайтесь не сгибаться, не поднимать и не дотягиваться. Эти движения создают дополнительную нагрузку на вашу спину.
• Когда вы сидите, положите небольшую подушку, свернутое полотенце или поясничный валик в изгиб спины для дополнительной поддержки.
• Когда чистите зубы, ставьте одну ногу на табурет.
• Не носите обувь на высоком каблуке.Носите обувь на низком каблуке.
• Попробуйте разные положения для сна.
  • Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между колен.
  • Если вы спите на спине, положите подушку под колени.
  • Вы также можете попробовать свернуть небольшое полотенце и использовать его для поддержки поясницы.

Обращайте внимание на механику своего тела и осанку

Механика тела — это то, как вы используете свое тело.Осанка — это то, как вы сидите или стоите.

• Чтобы предотвратить возобновление боли в пояснице, вам нужно будет соблюдать особую осторожность при поднятии тяжестей. Когда вам необходимо подняться, согните колени и согните бедра. Не позволяйте позвоночнику опускаться.
• Подумайте о своей позе, сидите вы или стоите. Само по себе сутулость или сутулость не могут вызвать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль. «Хорошая осанка» обычно означает, что ваши уши, плечи и бедра находятся на прямой линии.Если эта поза вызывает боль, у вас может быть другое заболевание, например проблема с диском или костями в спине.

Растяните и укрепите спину

Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку. Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторные травмы спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.

Ходьба — самое простое и, пожалуй, лучшее упражнение для поясницы. Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать более конкретные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины. Они могут включать серию простых упражнений, называемых стабилизацией корпуса. Мышцы вашего туловища или кора поддерживают ваш позвоночник. Укрепление этих мышц может улучшить вашу осанку, сохранить баланс тела и снизить вероятность получения травмы.

Берегите стресс

Стресс и боль в пояснице могут создать порочный круг.У вас болит спина, и вы начинаете беспокоиться об этом. Это вызывает стресс, и мышцы спины начинают напрягаться. Напряженные мышцы усиливают боль в спине, и вы больше беспокоитесь … от чего становится хуже … и так далее.

Есть много способов научить себя расслабляться.

Управляйте своим весом

Избыточный вес тела, особенно в области талии, может вызвать нагрузку на вашу спину.

Если вы хотите набрать здоровый вес и не терять его, изменение образа жизни сработает лучше, чем диета.

Вот три шага к достижению здорового веса:

• Съешьте

  здоровое питание
  .

  • У вас может возникнуть соблазн пересмотреть диету и изменить все в том, как вы едите. Но вы будете более успешны в сохранении внесенных вами изменений, если будете выбирать для работы только одну привычку питания за раз.
  • Получение большого количества кальция и витамина D может помочь предотвратить остеопороз, который может привести к компрессионным переломам и болям в пояснице.
• Двигайтесь. Постарайтесь сделать физическую активность регулярной частью своего дня, как чистку зубов. Начните с малого и постепенно наращивайте. Умеренная активность безопасна для большинства людей, но всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
• Измените свое мышление. Наши мысли во многом связаны с тем, что мы чувствуем и что делаем. Если вы можете запретить своему мозгу говорить вам вещи, которые вас обескураживают, и вместо этого начать ободрять вас, вы можете быть удивлены тем, насколько вы станете здоровее — и умом, и телом.

Бросить курить

Курящим людям требуется больше времени на выздоровление — от любых травм, а не только от боли в спине. Если вы бросите курить, возможно, вы почувствуете себя лучше раньше.

У курящих людей также гораздо больше шансов иметь боли в спине, чем у людей, которые не курят. Это связано с тем, что никотин и другие токсины, образующиеся в результате курения, могут препятствовать тому, чтобы диски позвоночника получали все необходимые им питательные вещества из крови, что повышает вероятность повреждения диска. Эти диски смягчают кости позвоночника.Травмированный диск может вызвать боль в пояснице.

Курение также увеличивает риск потери костной массы (остеопороза).

Лекарства

Лекарство может уменьшить боль в пояснице и уменьшить мышечные спазмы у некоторых людей. Но одно лишь лекарство не является эффективным средством лечения боли в пояснице. Его следует использовать вместе с другими видами лечения, такими как ходьба, использование тепла или льда.

Выбор лекарств

Ваш врач может порекомендовать несколько лекарств в зависимости от того, как долго вы страдаете от боли, какие еще симптомы у вас есть, и от вашей истории болезни.Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Чаще всего рекомендуются следующие лекарственные средства:

• ацетаминофен (тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты , такие как ибупрофен и напроксен. Вы можете купить эти лекарства без рецепта. Некоторые из них также бывают в более сильных дозах. Для них вам понадобится рецепт.
• Миорелаксанты. Эти лекарства могут помочь при сильных мышечных спазмах, которые возникают, когда начинается боль в спине (острая фаза).Часто встречаются побочные эффекты, такие как сонливость.
• Опиоидные обезболивающие
  . Это очень сильные лекарства, которые иногда пытаются облегчить сильную боль в спине, которая не купируется другими лекарствами. Обычно их принимают всего 1-2 недели.
• Антидепрессанты. Некоторые из этих лекарств, такие как амитриптилин и дулоксетин, не только лечат депрессию, но также могут помочь при хронической боли.

Другие лекарства, которые иногда используются при болях в пояснице:

• Инъекции анестетиков или стероидов. Их прописали при хронической боли в пояснице, но они не были достаточно исследованы, чтобы знать, работают ли они при болях в спине. Они могут дать кратковременное облегчение боли в ногах, связанной с проблемой спины.
• Инъекция ботокса
  . Это выстрел в мышцы спины.Он не был хорошо протестирован при хронической боли в пояснице.

Лекарства, которые работают для одних, не работают для других. Сообщите своему врачу, если лекарство, которое вы принимаете, вам не подходит. Возможно, вы сможете принять другое лекарство от боли в спине.

Хирургия

Когда вы испытываете сильную боль, вы можете задаться вопросом, нужна ли вам операция, чтобы исправить то, что случилось, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Каждый случай индивидуален. Но большинству людей операция по поводу боли в пояснице не требуется.

Когда операция может помочь

Большинство операций на спине проводится для лечения нервной боли от межпозвоночной грыжи. Хирургия может быть вариантом, когда проблема с диском вызывает боль в ноге, которая мешает вам выполнять повседневные задачи. У вас может появиться боль, онемение или покалывание в ягодицах и по задней части ноги (ишиас) или в передней части бедра.

Другие проблемы, при которых может потребоваться хирургическое вмешательство, включают:

• Перелом позвоночника в результате травмы.
• Инфекция в позвоночнике.
• Проблема, вызывающая нестабильность позвоночника.
• Опухоль в позвоночнике.
• Стеноз позвоночного канала.
• Потеря чувствительности или слабость в спине или ногах, которая со временем ухудшается.
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Операция по поводу грыжи межпозвоночного диска или другой проблемы со спиной — важное решение.Поговорите об этом со своим врачом.

Выбор операции

Есть несколько видов операций на спине. Некоторые из них, например дискэктомия, могут помочь людям с тяжелыми симптомами. Другие не доказали свою эффективность.

Если вам действительно нужна операция, вы и ваш врач решите, какой тип лучше всего вам подходит. Типы операций включают:

Реабилитация после операции

После большинства операций на спине очень важна комплексная программа реабилитации.По мере того, как вы восстанавливаете гибкость, восстанавливаете мышцы спины и живота и повышаете свою выносливость к физической активности, вы увеличиваете свои шансы на успех лечения.

Если вы не можете или не хотите заниматься физиотерапией после операции, возможно, вы не подходите для операции.

Принятие решения об операции

Если вы и ваш врач планируете операцию, получите как можно больше информации о возможных результатах и ​​подумайте, захотите ли вы пройти физиотерапию после операции.

Операция на спине не всегда бывает успешной. В зависимости от состояния после операции у вас могут сохраняться боли в спине.

Другое лечение

Вы можете выбрать один из множества методов лечения боли в пояснице. Поскольку некоторые из этих методов лечения являются новыми или еще недостаточно изученными, они могут не покрываться вашим провинциальным планом медицинского страхования, частной медицинской страховкой или Советом по компенсациям работников.

Следующие дополнительные методы лечения часто используются при боли в пояснице.

Вот еще несколько вариантов лечения, о которых стоит подумать:
• Методы ухода за собой:

  • Обратно в школу
    научит вас уходу за спиной, тому, как стоять и сидеть, и как более безопасно двигать своим телом.

  • A Клиника обезболивания — это место, где вы можете научиться справляться с хронической болью.
• Электрические токи:
• Другие процедуры:

  • Интрадискальная электротермальная терапия (IDET)
    избавляется от нервных волокон, которые выросли из внешних слоев диска внутрь диска.

  • Нервные блоки
    может онеметь определенные нервы.

  • При низкоуровневой лазерной терапии используется направленная световая энергия для уменьшения боли и ускорения заживления.

Экспериментальные обработки

Новые и экспериментальные методы лечения постоянно разрабатываются и предлагаются людям, страдающим болями в пояснице. Если вы подумываете о таком лечении, обязательно спросите своего врача о двух вещах:

1. Научные доказательства того, что лечение работает и безопасно.
2. Результаты, которые ваш врач видел в своей собственной практике.

Экспериментальные обработки включают:

• Операция по замене разорванного или грыжевого диска искусственным диском. Это лечение было одобрено Министерством здравоохранения Канады. Долгосрочных исследований не проводилось.
• Инъекция ботулинического токсина (ботокса). Это может расслабить болезненные мышечные спазмы в пояснице.
• Радиочастотная абляция нервов.Это может уменьшить хроническую боль в пояснице у некоторых людей, предотвращая попадание болевых сигналов в мозг. Иногда его применяют при болях из-за проблем с мелкими суставами позвоночника, называемыми фасеточными суставами.
• Интратекальный болевой насос. Это небольшая трубка, вводимая под кожу и в более глубокие ткани по средней линии спины и в позвоночный канал. Трубка подключается к небольшому резервуару с лекарством, вставленному под кожу вашего живота. Лекарство регулярно через зонд доставляется в болезненный участок.

Как справиться с хронической болью в спине

Боль в пояснице может сказаться на вашем психическом здоровье. Вы можете испытывать страх, разочарование и гнев или испытывать депрессию и беспокойство из-за непрекращающейся боли. Эти распространенные реакции могут продлить вашу боль. Если вас начинает беспокоить боль:

• Сообщите людям, когда вам понадобится помощь. Попросите членов семьи или друзей помочь с физическими задачами, которые вы не можете выполнить прямо сейчас.
• Расскажите врачу откровенно о своей боли.Попросите направления к консультанту или специалисту по обезболиванию. При хронической боли также могут помочь рецептурные антидепрессанты или успокаивающие лекарства.
• При необходимости, вместе с медицинскими работниками и руководителем работы составьте план возвращения к работе. Обратитесь за консультацией по эргономике, если вам нужно научиться выполнять некоторые свои рабочие обязанности по-другому, чтобы не повредить спину снова.

Эмоциональная поддержка важна

Возможно, вам придется опереться на друзей и семью, когда вы столкнетесь с трудными ситуациями, вызванными хронической болью или другими проблемами.Ваши близкие могут сыграть важную роль в поддержке вашего выздоровления. Ваш врач и сообщество также могут оказать вам дополнительную поддержку.

Просить поддержки у других не всегда легко. Может быть трудно кому-то рассказать о своих проблемах. Но не бойтесь просить о помощи.

Где получить поддержку

• Семья. Члены семьи могут помочь вам справиться, утешая и ободряя.
• Друзья. Построение прочных отношений с другими людьми важно для вашего эмоционального благополучия. Помощь — важная часть дружбы. Иногда вы можете быть тем, кто подбадривает друга.
• Консультации. Профессиональное консультирование может помочь вам справиться с ситуациями, которые мешают вашей жизни и вызывают стресс. Консультации могут помочь вам понять свою боль и справиться с ней. Вы можете узнать, как избавиться от негативных мыслей. См. Тему «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мыслей».
• Ваш доктор. Найдите того, кому вы доверяете и с которым чувствуете себя комфортно. Будьте открыты и честны в отношении своих страхов и опасений. Ваш врач может помочь вам получить правильное лечение, включая лечение депрессии или других проблем.
• Религиозные группы. Религиозные или духовные группы могут помочь вам познакомиться с людьми и принять участие в жизни сообщества. Некоторые религиозные организации могут помочь вам получить консультацию или другие услуги социальной поддержки.
• Социальные группы. Социальные группы могут помочь вам познакомиться с новыми людьми и принять участие в занятиях, которые вам нравятся.
• Группы поддержки сообщества
  . В группе поддержки вы можете поговорить с другими людьми, которые сталкивались с теми же проблемами или заболеваниями, что и вы. Вы можете ободрять друг друга и научиться справляться с тяжелыми эмоциями.

Как друзья и семья могут помочь

Ваши близкие могут оказать поддержку по телефону:

• Ободрение. Это может уберечь вас от чувства безнадежности или одиночества.
• Предложение помощи. Протянув руку помощи, вы не почувствуете себя подавленным. Это может включать помощь с небольшими повседневными задачами или более серьезными проблемами.
• Посещение врача. Ваши близкие могут предложить поддержку, приняв участие в вашем медицинском обслуживании.
• Будьте честны и реалистичны. Убедитесь, что ваши близкие понимают, насколько серьезна проблема.Они могут помочь, не ставя недостижимые цели или не ведя себя так, будто проблема просто исчезнет.
• С уважением к вашим пожеланиям. Вы несете ответственность за свои решения. Ваши близкие могут предложить поддержку и поддержку, не вмешиваясь в ваши важные решения.

Остаться активным

Хроническая боль в спине может затруднить выполнение упражнений — даже ходьбу. Быть активным — это последнее, о чем вы хотите думать.

Но правда в том, что возвращение к повседневной активности и физиотерапевтические упражнения могут помочь облегчить боль в спине и могут привести к долгосрочному облегчению боли в пояснице. ^{сноска 6}

Так что будьте настолько активны, насколько можете. Как можно чаще совершайте короткие прогулки. Обсудите с физиотерапевтом, мануальным терапевтом, остеопатом или физиотерапевтом упражнения, которые вы можете выполнять.

Список литературы

Цитаты

1. Фурлан А.Д. и др.(2005). Иглоукалывание и иглоукалывание при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров (1).
2. Hsieh LL, et al. (2006). Лечение боли в пояснице с помощью точечного массажа и физиотерапии: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ , 333 (7543): 696–700.
3. Tilbrook HE, et al. (2011). Йога при хронической боли в пояснице: рандомизированное исследование. Анналы внутренней медицины , 155 (9): 569–578.
4. Шерман К.Дж. и др.(2011). Рандомизированное исследование, сравнивающее йогу, растяжку и книгу по уходу за собой при хронической боли в пояснице. Архив внутренней медицины , 171 (22): 2019–2026.
5. Гадомский AM, Брауэр М (2010). Бронходилататоры при бронхиолите. Кокрановская база данных систематических обзоров (12).
6. Чжоу Р. (2010). Боль в пояснице (хроническая), дата поиска апрель 2009 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http: // www.clinicalevidence.com.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
2 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина

6 советов по предотвращению боли в спине

Боль в спине может быть результатом травмы, например падения или автомобильной аварии.Но чаще всего боль в спине является результатом неправильной повседневной деятельности — таких обычных действий, как скручивание, чтобы дотянуться до предмета или поднять его, часами сидеть за компьютером в одном и том же положении, наклоняться к пылесосу и носить с собой сумки с покупками. Хорошая новость заключается в том, что предотвратить боль в спине не так уж и сложно, часто требуя всего лишь нескольких корректировок, которые скоро станут второй натурой.

Вот шесть простых, но эффективных советов по предотвращению боли в спине.

1. Упражнение. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для предотвращения боли в спине, — это встать и начать двигаться. Почему упражнения предотвращают боли в спине? «Мышцы предназначены для движения», — говорит Робин Лустиг, округ Колумбия, мануальный терапевт в Центре здоровья Нью-Джерси в Лоди и Помптон-Плейнс, штат Нью-Джерси. делайте даже простые движения, например, поднимайте ребенка с кроватки. «Кроме того, упражнения помогают поддерживать подвижность суставов», — говорит доктор Люстиг. Еще одна причина, по которой упражнения предотвращают боль в спине, заключается в том, что упражнения помогают снизить вес — избыточный вес, особенно в области живота, может вызвать дополнительную нагрузку на спину.
2. Правильно питайтесь. «Если вы будете придерживаться правильного питания, вы не только сохраните здоровый вес, но и не будете подвергать свое тело ненужной нагрузке», — говорит Люстиг. Она добавляет, что постоянная диета, состоящая из чрезмерно острых блюд или фаст-фуда, может перегрузить вашу нервную систему, что приведет к проблемам со спиной. И наоборот, здоровая диета, состоящая из свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, будет поддерживать ваш пищеварительный тракт в нужном русле. «Если ваш кишечник работает и функционирует должным образом, это будет поддерживать ваш позвоночник, потому что ваш внутренний и внешний вид связаны друг с другом», — говорит Люстиг.«Я обнаружил, что многие люди, которые приходят с жалобами на боли в пояснице, также имеют раздражение кишечника».
3. Спать боком. Вы не хотите спать на спине. Лучшее положение для сна — на вашей стороне. Если вам необходимо спать на животе, положите подушку под нижнюю часть живота, чтобы снять напряжение со спины. Также жизненно необходимы поддерживающий матрас и подушка для головы. «Получение достаточного количества спокойного сна — всегда важная часть поддержания хорошего здоровья», — говорит Люстиг.Кроме того, если вы занимаетесь спортом в течение дня, вы лучше спите ночью.
4. Сохраняйте правильную осанку. «Люди, сидящие за компьютером по семь или восемь часов в день, помогают мне оставаться в бизнесе», — говорит Люстиг. «Люди сутулиться над своими компьютерами и телефонами, когда пишут текстовые сообщения, и они не осознают, какой ущерб они наносят своей спине и какую боль они могут причинить». Обязательно работайте на эргономически правильном рабочем месте, как в офисе, так и дома, и прерывайте длительные периоды перед компьютером упражнениями на растяжку.Если вы будете практиковать правильную осанку, вы сохраните естественные изгибы спины и поможете ей оставаться сильной.
5. Снижение стресса. Вы, вероятно, не представляете, насколько стресс может повлиять на здоровье вашей спины. Стресс заставляет мышцы напрягаться, а постоянное напряжение такого рода может вызвать боли в спине. Любая деятельность, которая помогает снизить стресс, поможет предотвратить боль в спине, говорит Люстиг. Действия по снижению стресса могут включать йогу, медитацию, биологическую обратную связь, глубокое дыхание, тай-чи и управляемые образы.
6. Бросить курить. Хорошо известно, что курение повышает риск сердечных заболеваний и рака, включая рак легких и толстой кишки, но большинство людей не осознают, что курение также может быть причиной постоянной боли в спине. Исследования также показывают, что курение может усилить боль в спине. Не совсем понятно, как курение влияет на здоровье спины, но есть вероятность, что оно сужает кровеносные сосуды. Сужение кровеносных сосудов приводит к тому, что к позвоночнику поступает меньше кислорода и питательных веществ, и, в свою очередь, он становится более восприимчивым к травмам и медленнее заживает.

Вы можете снизить риск болей в спине, просто изменив образ жизни. Однако, если вы почувствуете боль в спине, не игнорируйте ее. Это могло быть признаком более серьезного заболевания. Поговорите со своим врачом о своих симптомах и о том, что вам следует делать, чтобы найти и устранить причину.

Проблемы со спиной — Травмы мышц, костей и суставов

Большинство проблем со спиной начинаются без очевидной причины, что может очень расстраивать. Позвоночник крепкий, и проблемы со спиной редко возникают из-за серьезных заболеваний или повреждений.

Проблемы со спиной могут вызывать ряд симптомов, в том числе:

• жесткость
• мышечные спазмы
• горячие, жгучие, стреляющие или колющие боли в спине, а иногда и в одной или обеих ногах
• иглы и иглы при раздражении нерва

Во многих случаях новые или обострения давних проблем со спиной должны исчезнуть в течение 6 недель без необходимости посещения врача.

При большинстве проблем с болью в спине обычно не требуется рентген или МРТ.

Когда обращаться за профессиональной консультацией

Как можно скорее обратитесь к фармацевту, если вы:

• чувствую себя плохо
• имеют боль в спине, которая начинается, когда вы заболели другими проблемами, такими как ревматоидный артрит или рак
• чувствовать себя неустойчиво при ходьбе

Синдром конского хвоста

Синдром конского хвоста — редкое, но серьезное заболевание спины, которое может привести к необратимым повреждениям или инвалидности. Если у вас разовьется это заболевание, вам потребуется осмотр у специалистов по позвоночнику.

Позвоните по телефону 111 или как можно скорее обратитесь в местную службу скорой помощи, если у вас есть:

• Проблемы с мочеиспусканием или контроль мочи
• онемение или изменение ощущения вокруг заднего прохода или половых органов — например, при вытирании после туалета
• булавки и иглы вокруг заднего прохода или половых органов — например, при вытирании после туалета
• внезапная или вновь усиливающаяся боль в ноге, которая распространяется ниже колена в обеих ногах
• Проблемы с контролем новообразования при недержании кишечника

Что вызывает проблемы со спиной?

Хотя большинство проблем со спиной возникают без очевидной причины, боль в спине может быть вызвана следующими причинами:

• Слишком долгое нахождение в одном положении
• поднимает что-то неуклюже
• обострение существующей проблемы

Может ли это вызвать проблемы где-нибудь еще?

Проблема со спиной может вызывать горячие, жгучие, стреляющие или колющие боли в одной или обеих ногах.Вы также можете получить булавки и иглы — это может быть связано с раздражением нервов.

Самопомощь

Поддержание активности — важная часть вашего лечения и выздоровления, а также лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Физические упражнения действительно могут помочь вашей спине и уменьшить боль, которую вы чувствуете.

Быть физически активным может:

• Поддерживайте свой текущий уровень физической подготовки — даже если вам придется изменить то, что вы обычно делаете, любая активность лучше, чем никакая
• сохраняет силы и гибкость других мышц и суставов
• предотвратить повторение проблемы
• поможет вам достичь здоровой массы тела

Постарайтесь не делать:

• держитесь или держитесь неподвижно — ваша спина создана, чтобы быть подвижной
• сесть или отдохнуть слишком долго — отдых в постели не помогает от боли в спине и часто затрудняет возобновление движения

Если вам нужно сидеть или отдыхать, постарайтесь регулярно менять позу и найдите то, которое уменьшит боль в спине или ногах.

Упражнения при болях в спине

Обезболивающие

Снизить боль могут следующие препараты:

• Обезболивающее — это поможет вам двигаться более комфортно и поможет вам выздороветь
• Тепло или пакеты со льдом
• Аппарат TENS — это небольшой аппарат с батарейным питанием, который стимулирует кожу, помогая снизить уровень боли, которую вы чувствуете.

Вы можете купить аппарат TENS в Интернете или в местной аптеке.

Поговорите со своим фармацевтом о лечении боли в спине.Важно регулярно принимать лекарства.

Подробнее о обезболивающих

Сохраняйте позитивный настрой

Легко начать беспокоиться обо всех возможных ошибках, но исследования показали, что большинство болей в спине со временем проходит.

Сохранение максимальной активности помогает вам лучше справляться и быстрее восстанавливаться.

Учитывайте свою осанку

Хотя ваша осанка не обязательно должна быть идеальной, неправильный отдых может повлиять на вашу спину.Старайтесь двигаться чаще, чтобы не застрять в плохом положении надолго.

Работа

Рекомендуется оставаться на работе или возвращаться к ней как можно быстрее во время выздоровления. Чтобы вернуться к работе, вам не нужно избавляться от боли и симптомов.

Справка и поддержка

Если ваша проблема со спиной не улучшилась в течение 6 недель после следования этому совету, рекомендуется поговорить с врачом о своих симптомах.

Боль в пояснице и что с этим делать

Если есть одно заболевание, которое может быть общим для многих из нас, то это боль в пояснице.Вот несколько фактов, которые подчеркивают, насколько широко распространена боль в пояснице:

• Она затрагивает 8 из каждых 10 взрослых в какой-то момент их жизни.
• Поражает в равной степени мужчин и женщин.
• В 2010 году он стал причиной большего числа инвалидностей во всем мире, чем какое-либо другое заболевание.
• Это самая частая причина инвалидности, связанной с работой, и одна из основных причин, по которым люди пропускают рабочие дни.
• В 2013 году почти 3 из 10 взрослых сообщили о боли в пояснице в течение последних 3 месяцев.

Существуют ли разные типы боли в пояснице?

Существует два типа боли в пояснице: острая и хроническая .

Острая боль в пояснице длится от нескольких дней до нескольких недель. Обычно это проходит при уходе за собой и не вызывает никаких долгосрочных проблем. Острая боль в пояснице обычно вызвана внезапным повреждением мышц или связок, поддерживающих спину (например, падение или поднятие тяжестей).

Хроническая боль в пояснице длится 12 недель или дольше — даже после устранения причины острой боли в пояснице.Примерно у 2 из 10 человек, страдающих острой болью в пояснице, развивается хроническая боль в пояснице.

Что вызывает боль в пояснице?

Есть много причин боли в пояснице, а также факторов, которые могут к ней привести. К ним относятся:

• Деформации / растяжения. Растяжение — это растянутая или разорванная мышца или сухожилие (ткани, соединяющие мышцу с костью). Растяжение — это растянутая или разорванная связка (ткани, соединяющие кости в суставе).
• Дегенерация диска. Возникает, когда эластичные диски позвоночника теряют свою амортизирующую способность.
• Грыжа / разрыв межпозвоночного диска. Происходит, когда диски сжимаются и выпирают наружу (грыжа) или разрываются.
• Ишиас. Относится к боли, вызванной сдавлением седалищного нерва, большого нерва, идущего от ягодиц вниз по задней части ноги.
• Стеноз позвоночного канала. Сужение позвоночника, которое может привести к боли и онемению при ходьбе и, в конечном итоге, к потере чувствительности.
• Травма / травма. Занятия спортом, падение или попадание в автомобильную аварию могут повредить мышцы, сухожилия или связки в нижней части спины.Травма / травма также может привести к грыже или разрыву межпозвоночного диска.
• Неровности скелета. Включает искривление позвоночника (называемое сколиозом ) или сильную дугу в нижней части спины (называемое лордозом ).
• Основные медицинские условия. Включает остеопороз (потеря плотности и прочности костей), эндометриоз (скопление ткани матки за пределами матки) и фибромиалгию (хронические мышечные боли и усталость).

Каковы факторы риска боли в пояснице?

• Старение. С возрастом люди теряют прочность костей, мышечный тонус и эластичность. Кроме того, диски в позвоночнике менее способны смягчать позвонки (кости в позвоночнике, которые защищают спинной мозг и нервы и поддерживают тело).
• Плохая физическая подготовка. Боль в спине чаще встречается у людей с плохой физической формой. Это происходит потому, что более слабые мышцы спины и живота могут не поддерживать позвоночник должным образом.
• Избыточный вес. Люди с избыточным весом или сильно набирающие вес быстро подвергают спину дополнительной нагрузке.
• Выполняя тяжелую физическую работу. Люди, чья работа требует интенсивного толкания, тяги или подъема, подвержены риску травм спины и боли.
• Имею офисную работу. Сидение за столом весь день может вызвать боли в спине, особенно у людей с плохой осанкой или у которых стул не обеспечивает достаточной поддержки.
• Беременность. Многие беременные страдают острой болью в пояснице. Происходит это из-за изменения таза и распределения веса тела.Этот тип боли в пояснице обычно проходит после рождения ребенка.

Какие варианты лечения боли в пояснице?

Острая боль в пояснице обычно облегчается с помощью безрецептурного обезболивающего. Поставщик медицинских услуг может порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, а также курс действий. Они также могут объяснить возможные преимущества таких процедур, как тепловая или холодная терапия и массаж.

Обычно рекомендуется, чтобы люди с острой болью в пояснице прекратили свою обычную физическую активность в течение первых нескольких дней, но всегда обсуждайте со своим врачом конкретный план ухода, которому вы должны следовать.Вернувшись к своим обычным занятиям, постепенно переходите к ним. Например, начните с таких занятий, как ходьба, катание на велотренажере и плавание. Также поговорите со своим врачом о типах упражнений на растяжку и укрепление спины.

Варианты лечения хронической боли в пояснице включают:

• Физическая терапия и упражнения. Программа физиотерапии может включать упражнения и техники для укрепления мышц, поддерживающих нижнюю часть спины.Упражнения могут помочь облегчить боль и снизить риск ее возобновления. Перед тем, как продолжить или начать программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом.
• Лекарства. Сюда входят обезболивающие, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Вы и ваш лечащий врач можете обсудить лучший вариант лечения боли в пояснице.
• Дополнительные и альтернативные методы лечения. Эти процедуры включают манипуляции с позвоночником, иглоукалывание, массаж и йогу.
• Хирургия. Обычно это предназначено для людей, которые не получают адекватного облегчения от нехирургического лечения, и тех, у кого могут быть структурные изменения, такие как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала.

Для некоторых людей, страдающих хронической болью в пояснице, важно иметь реалистичные ожидания относительно уровня обезболивания и активности, которые они получат от обезболивания. Если у вас хроническая боль в пояснице, вам и вашему лечащему врачу будет полезно обсудить цели лечения.Обязательно периодически пересматривайте свои цели.

Когда следует обратиться к врачу с болью в пояснице?

Возможно, вам не нужно сразу обращаться к врачу из-за небольшой боли в спине, но вам следует позвонить своему врачу, если:

• Боль не исчезает после 72 часов ухода за собой.
• Боль усиливается.
• У вас онемение, покалывание или трудности с движением.

Однако как можно скорее обратитесь к своему врачу, если боль в спине возникла в результате сильного падения или травмы; или если у вас боли в спине и затрудненное мочеиспускание; слабость, боль или онемение в ногах; высокая температура; или резкая потеря веса.

Александр Схепарт, фармацевт, магистр делового администрирования, фармацевт и старший медицинский менеджер в Pfizer Consumer Healthcare.

Винит Наир, PharmD, фармацевт и научный сотрудник Pfizer Consumer Healthcare.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]

Боль в пояснице — острая

Определение

В пояснице боль относится к боли, которую вы чувствуете в пояснице. У вас также может быть скованность в спине, снижение подвижности поясницы и трудности при стоянии прямо.

Острая боль в спине может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Альтернативные имена

Боль в спине; Боль в пояснице; Поясничная боль; Боль — в спине; Острая боль в спине; Боль в спине — новая; Боль в спине — кратковременная; Растяжение спины — новый

Причины

У большинства людей в жизни хотя бы раз болит спина. Хотя эта боль или дискомфорт могут возникнуть в любом месте спины, чаще всего поражается нижняя часть спины. Это потому, что нижняя часть спины поддерживает большую часть веса вашего тела.

Боль в пояснице — вторая причина, по которой американцы обращаются к своему врачу. Он уступает только простуде и гриппу.

Обычно вы впервые почувствуете боль в спине сразу после того, как подняли тяжелый предмет, резко пошевелились, долго сидели в одном положении или получили травму или несчастный случай.

Острая боль в пояснице чаще всего вызвана внезапным повреждением мышц и связок, поддерживающих спину. Боль может быть вызвана мышечными спазмами, растяжением или разрывом мышц и связок.

Причины внезапной боли в пояснице включают:

• Компрессионные переломы позвоночника от остеопороза
• Рак, поражающий позвоночник
• Перелом спинного мозга
• Мышечный спазм (очень напряженные мышцы)
• Разрыв или грыжа межпозвоночного диска
• Ишиас
• Стеноз позвоночного канала (сужение позвоночного канала)
• Искривления позвоночника (например, сколиоз или кифоз), которые могут передаваться по наследству и проявляться у детей или подростков
• Растяжение или разрывы мышц или связок, поддерживающих спину

Низкий Боль в спине также может быть вызвана:

• Аневризмой брюшной аорты с утечкой.
• Заболевания артрита, такие как остеоартрит, псориатический артрит и ревматоидный артрит.
• Инфекция позвоночника (остеомиелит, дискит, абсцесс).
• Инфекция почек или камни в почках.
• Проблемы, связанные с беременностью.
• Проблемы с желчным пузырем или поджелудочной железой могут вызвать боль в спине.
• Заболевания, поражающие женские репродуктивные органы, включая эндометриоз, кисты яичников, рак яичников или миому матки.
• Боль в задней части таза или крестцово-подвздошном суставе.

Симптомы

Вы можете почувствовать различные симптомы, если повредили спину. У вас может появиться ощущение покалывания или жжения, тупой боли или острой боли. Боль может быть легкой или настолько сильной, что вы не можете двигаться.

В зависимости от причины боли в спине у вас также может быть боль в ноге, бедре или подошве стопы. У вас также может быть слабость в ногах и ступнях.

Экзамены и тесты

Когда вы впервые обратитесь к врачу, вас спросят о боли в спине, в том числе о том, как часто она случается и насколько серьезна.

Ваш врач попытается определить причину вашей боли в спине и возможность ее быстрого выздоровления с помощью простых мер, таких как лед, легкие обезболивающие, физиотерапия и правильные упражнения. В большинстве случаев эти методы уменьшают боль в спине.

Во время медицинского осмотра ваш врач попытается определить место боли и выяснить, как она влияет на ваше движение.

Большинство людей с болью в спине выздоравливают или выздоравливают в течение 4-6 недель. Ваш поставщик медицинских услуг может не назначать никаких анализов во время первого визита, если у вас нет определенных симптомов.

Тесты, которые можно заказать, включают:

Лечение

Чтобы быстро поправиться, примите правильные меры, когда вы впервые почувствуете боль.

Вот несколько советов, как справиться с болью:

• Прекратите нормальную физическую активность в течение первых нескольких дней. Это поможет облегчить симптомы и уменьшить отек в области боли.
• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Один хороший метод — использовать лед в течение первых 48-72 часов, а затем использовать тепло.
• Примите безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или ацетаминофен (Тайленол). Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы узнать, сколько принимать. Не принимайте больше рекомендованного количества.

Во время сна попробуйте лечь в позу, свернувшись клубочком, с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.

Распространенное заблуждение относительно боли в спине состоит в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле постельный режим не рекомендуется. Если у вас нет никаких признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), вам следует оставаться как можно более активным.

Вы можете снизить активность только на первые пару дней. После этого медленно приступайте к своим обычным занятиям. Не выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием спины в течение первых 6 недель после начала боли.Через 2–3 недели следует постепенно снова начинать тренировку.

• Начните с легкой аэробной нагрузки. Ходьба, катание на велотренажере и плавание — отличные примеры. Эти занятия могут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.
• Вы можете получить пользу от физиотерапии. Ваш врач определит, нужно ли вам обратиться к физиотерапевту, и может направить вас к нему. Сначала физиотерапевт воспользуется методами, чтобы уменьшить вашу боль.Затем терапевт научит вас, как предотвратить повторную боль в спине.
• Упражнения на растяжку и укрепление важны. Но если начинать эти упражнения слишком рано после травмы, боль может усилиться. Физиотерапевт подскажет, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.

Если ваша боль длится дольше 1 месяца, ваш основной поставщик медицинских услуг может направить вас на прием к ортопеду (специалисту по костям) или неврологу (специалисту по нервам).

Если ваша боль не уменьшилась после приема лекарств, физиотерапии и других методов лечения, ваш врач может порекомендовать эпидуральную инъекцию.

Вы также можете видеть:

• Массажист
• Кто-то, кто выполняет иглоукалывание
• Кто-то, кто делает манипуляции с позвоночником (мануальный терапевт, остеопатический врач или физиотерапевт)

Иногда помогает несколько визитов к этим специалистам боль в спине.

Перспективы (Прогноз)

Многие люди чувствуют себя лучше в течение 1 недели.Еще через 4-6 недель боль в спине должна полностью исчезнуть.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Боль в спине после сильного удара или падения
• Жжение при мочеиспускании или кровь в моче
• История рака
• Потеря контроля над мочеиспусканием или стулом (недержание мочи)
• Боль, распространяющаяся по ногам ниже колена
• Боль, которая усиливается, когда вы ложитесь, или боль, которая будит вас ночью
• Покраснение или припухлость на спине или позвоночнике
• Сильная боль, которая не позволяет вам чувствовать себя комфортно
• Необъяснимая лихорадка с болью в спине
• Слабость или онемение в ягодицах, бедрах, ногах или тазе

Также звоните, если:

• Вы непреднамеренно теряете вес
• Вы принимаете стероиды или внутривенные препараты
• У вас раньше была боль в спине, но этот эпизод отличается, и вы чувствуете себя хуже
• Этот эпизод боли в спине длился долго r более 4 недель

Профилактика

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность возникновения боли в спине.Упражнения важны для предотвращения болей в спине. С помощью упражнений вы можете:

• Улучшить осанку
• Укрепить спину и улучшить гибкость
• Похудеть
• Избежать падений

Также очень важно научиться правильно поднимать и сгибаться. Следуйте этим советам:

• Если предмет слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
• Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вашему телу широкую опору при подъеме.
• Встаньте как можно ближе к поднимаемому объекту.
• Согнитесь в коленях, а не в пояснице.
• Напрягайте мышцы живота, когда поднимаете или опускаете предмет.
• Держите объект как можно ближе к себе.
• Поднимите мышцы ног.
• Когда вы встаете с предметом, не наклоняйтесь вперед.
• Не скручивайте, когда вы наклоняетесь за предмет, поднимаете его или переносите.

К другим мерам по предотвращению боли в спине относятся:

• Не стойте в течение длительного времени.Если вам необходимо стоять на работе, поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
• Не носите высокие каблуки. При ходьбе используйте мягкую подошву.
• Сидя на работе, особенно если вы пользуетесь компьютером, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемыми сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Во время сидения подставьте под ноги стул так, чтобы колени были выше бедер.
• Положите небольшую подушку или свернутое полотенце за поясницу, когда сидите или управляете автомобилем в течение длительного времени.
• Если вы едете на большое расстояние, останавливайтесь и гуляйте каждый час. Поднимите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не согнуться. Не поднимайте тяжелые предметы сразу после поездки.
• Бросить курить.
• Похудеть.
• Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота и кора. Это укрепит ваш корпус и снизит риск дальнейших травм.
• Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.

Изображения

Ссылки

Corwell BN.Боль в спине. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 32.

Эль-Абд, Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: заболевания опорно-двигательного аппарата, боль и реабилитация . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Grabowski G, Gilbert TM, Larson EP, Cornett CA.Дегенеративные состояния шейного и грудопоясничного отделов позвоночника. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедическая спортивная медицина ДеЛи, Дрез и Миллера . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 130.

Малик К., Нельсон А. Обзор заболеваний, связанных с болью в пояснице. В: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ред. Основы медицины боли . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 24.

Мюррей Э.Л., Мисулис К.Э. Боль в пояснице и нижних конечностях.В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, ред. Неврология Брэдли и Дарофф в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2022: глава 33.

Как справиться с болью в спине

Как облегчить боль в спине

Боль в спине очень распространена и обычно проходит в течение нескольких недель или месяцев.

Однако следующие советы могут помочь уменьшить боль в спине и ускорить выздоровление.

Оставайтесь активными

Оставайтесь как можно более активными и старайтесь продолжать свои повседневные дела.Раньше считалось, что постельный режим поможет вам оправиться от болей в спине, но теперь известно, что люди, которые остаются активными, скорее всего, выздоравливают быстрее.

Поначалу это может быть сложно, но не расстраивайтесь — со временем ваша боль начнет уменьшаться. Подумайте о приеме обезболивающих, если боль мешает вам вести себя как обычно.

Нет необходимости ждать, пока вы полностью избавитесь от боли, прежде чем вернуться к работе. Возвращение к работе поможет вам вернуться к нормальному образу деятельности и отвлечет вас от боли.Если вам нужно изменить рабочую среду, чтобы облегчить работу с болями в спине, обратитесь в отдел гигиены труда или отдел кадров.

Попробуйте упражнения на спину и растяжку

Простые упражнения для спины и растяжки часто помогают уменьшить боль в спине. Их можно проводить дома сколько угодно часто.

Ваш врач сможет предоставить информацию об упражнениях для спины, если вы не знаете, что попробовать, или вы можете обратиться за советом к физиотерапевту.

Старайтесь не делать вещей, которые ухудшают вашу спину, например, поднимать тяжести, сидеть в течение длительного времени, сгибать или скручивать спину до тех пор, пока боль не исчезнет.

Принимайте обезболивающие по мере необходимости

Обезболивающие, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут помочь облегчить боль в спине. Вы можете купить их в аптеке, супермаркете или в аптеке без рецепта. Однако парацетамол и НПВП подходят не всем, поэтому проверьте коробку или листовку, чтобы узнать, можете ли вы сначала принять лекарство.Если вы не уверены, обратитесь к фармацевту.

Наложение теплого компресса на спину также может на короткое время облегчить боль. Вы можете купить теплые пластыри в местной аптеке, но подойдет и грелка.

Если ваша боль не уменьшается с помощью безрецептурных обезболивающих и тепла, ваш врач может также прописать миорелаксант или более сильное обезболивающее. Если ваш врач прописывает сильное болеутоляющее или миорелаксант, он обычно назначит вам только короткий курс, так как вы можете стать зависимым от этих лекарств, если будете принимать их в течение длительного периода времени.

Расслабляйтесь и оставайтесь позитивными

Попытка расслабиться — важная часть облегчения боли, потому что напряжение мышц, вызванное беспокойством о своем состоянии, может усугубить ситуацию.

Хотя это может быть сложно, поможет, если вы сохраните оптимизм и поймете, что ваша боль должна уменьшиться. Люди, которым удается сохранять позитивный настрой, несмотря на боль, как правило, быстрее восстанавливаются.

Получение помощи и совета

Боль в спине обычно проходит сама по себе в течение нескольких недель или месяцев, и вам, возможно, не нужно обращаться к врачу или другому медицинскому работнику.

Но лучше обратиться за помощью, если:

• боль не проходит в течение нескольких недель
• боль мешает вам заниматься повседневными делами
• Боль очень сильная или со временем усиливается
• вы беспокоитесь о боли или изо всех сил пытаетесь справиться с ней

Вы можете обратиться к врачу, который спросит о ваших симптомах, осмотрит вашу спину и обсудит возможные методы лечения. Они могут направить вас к врачу-специалисту или физиотерапевту за дополнительной помощью.

В качестве альтернативы вы можете рассмотреть возможность обращения напрямую к физиотерапевту. Узнайте больше о том, как найти физиотерапевта.

Процедуры у специалиста

Ваш врач, специалист или физиотерапевт могут порекомендовать дополнительные процедуры, если они не думают, что ваша боль улучшится с помощью одних лишь мер по уходу за собой.

Физические упражнения

Программы упражнений

включают занятия под руководством квалифицированного инструктора, где вас обучают сочетанию упражнений для укрепления мышц и улучшения осанки, а также аэробных упражнений и упражнений на растяжку.

Сенсорная терапия

Сенсорная терапия — это название группы процедур, при которых терапевт использует свои руки, чтобы двигать, массировать и прикладывать осторожную силу к мышцам, костям и суставам в позвоночнике и вокруг него.

Обычно это делают хиропрактики, остеопаты или физиотерапевты.

Сенсорная терапия может помочь уменьшить боль в спине, но ее следует использовать только вместе с другими мерами, такими как физические упражнения, и по рекомендации врача.

Некоторые люди предпочитают посещать терапевта для сенсорной терапии, не посмотрев предварительно своего врача.Если вы хотите это сделать, вам, как правило, придется заплатить за индивидуальное лечение.

Психологическая поддержка

Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь вам лучше справиться с болью в спине, изменив ваше отношение к своему состоянию.

Хотя боль в спине вполне реальна, то, как вы думаете и чувствуете о своем состоянии, может усугубить ее.

Если вы страдаете от боли в течение длительного времени, вам может быть предложена специальная лечебная программа, которая включает комбинацию групповой терапии, упражнений, релаксации и просвещения по вопросам боли и психологии боли.

Хирургия и процедуры

Операция по поводу боли в спине обычно рекомендуется только в том случае, если у вас есть конкретная медицинская причина боли, например, радикулит или выпадение (выпадение) межпозвоночного диска, и другие методы лечения не помогли.

Но процедура, называемая радиочастотной денервацией, которая включает введение игл в нервы, снабжающие вашу спину, иногда может использоваться, если:

• у вас давно болит спина
• ваша боль умеренная или сильная
• Считается, что ваша боль исходит от суставов позвоночника

Лечение не рекомендуется

при болях в спине

Ряд других методов лечения иногда использовался при неспецифической боли в спине (боли в спине без установленной причины), но нет четких доказательств того, что они работают, и поэтому врачи не рекомендуют их.

Сюда входят:

• задние опоры или распорки
• Иглоукалывание — процедура, при которой тонкие иглы вводятся в разные точки тела
• вытяжение — использование грузов, канатов и шкивов для приложения силы к тканям вокруг позвоночника
• терапевтический ультразвук — звуковые волны направляются на спину для ускорения заживления и восстановления тканей
• чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) — используется машина для доставки небольших электрических импульсов к вашей спине через электроды (маленькие липкие пятна), прикрепленные к вашей коже

Как предотвратить боль в спине

Боль в спине предотвратить сложно, но следующие советы помогут снизить риск:

• выполняйте регулярные упражнения для спины и растяжку — не забудьте поговорить с врачом или физиотерапевтом за конкретным советом о лучших упражнениях для вас
• оставайтесь активными — регулярные упражнения помогут сохранить спину сильной.Взрослым рекомендуется заниматься спортом 150 минут в неделю
• не сидеть слишком долго во время вождения или на работе
• будьте осторожны при подъеме — ознакомьтесь с советами по безопасному подъему
• проверьте свою осанку, когда вы сидите, пользуетесь компьютером и смотрите телевизор
• убедитесь, что матрас на вашей кровати правильно поддерживает вас
• похудеть за счет сочетания здоровой диеты и регулярных упражнений, если у вас избыточный вес — избыточный вес может увеличить риск развития боли в спине.

Ключевые моменты

• Боль в спине является обычным явлением и обычно не вызвана чем-либо серьезным
• Часто можно облегчить боль в спине, выполняя упражнения и растягиваясь — и принимая обезболивающие, если необходимо.
• Некоторые медицинские условия могут вызывать боль в спине, в том числе выпадение (выпадение) межпозвоночного диска и ишиас. Это также может быть вызвано такими проблемами, как сломанная кость в позвоночнике или инфекция
• Если у вас болит спина, можно использовать сенсорную терапию, упражнения, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и даже хирургическое вмешательство.