ЙОГА ДЛЯ ДВОИХ | Центр Спортивной Подготовки Нижегородской области
О пользе йоги для организма знают многие. Сегодня мы вам предлагаем заняться йогой вдвоем. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.
Прогиб стоя
Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм. Поза угла Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения. Поза полулотоса Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными.
Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника. Наклон стоя Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии. Лодочка Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице. Яростная поза (Поза силы) Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия. Наклон к ногам сидя Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы. Наклон сидя + поза саранчи Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку. Опора на четырех основаниях Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы.
Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса. Поза собаки + поза лука Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины. Поза посоха + поза дерева Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы. Гамак Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.
(с) https://www.adme.ru/svoboda-kultura/12-poz-jogi-dlya-..
| Применимые группы | Для личного использования | Команда запуска | Микропредприятие | Среднее предприятие |
| Срок авторизации | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ |
| Авторизация портрета |
|
ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ | ПОСТОЯННАЯ |
| Авторизованное соглашение | Персональная авторизация | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия | Авторизация предприятия |
| Онлайн счет |
|
|
|
|
|
Маркетинг в области СМИ
(Facebook, Twitter,Instagram, etc. |
личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) |
|
|
|
|
Цифровой медиа маркетинг
(SMS, Email,Online Advertising, E-books, etc.) |
личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) |
|
|
|
|
Дизайн веб-страниц, мобильных и программных страниц
Разработка веб-приложений и приложений, разработка программного обеспечения и игровых приложений, H5, электронная коммерция и продукт |
личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) |
|
|
|
|
Физическая продукция печатная продукция
Упаковка продуктов, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д. |
личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий) |
предел 5000 Копии Печать | предел 20000 Копии Печать | неограниченный Копии Печать |
|
Маркетинг продуктов и бизнес-план
Предложение по проектированию сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (не перепродажа) и т. |
личный Коммерческое использование |
|
|
|
|
Маркетинг и показ наружной рекламы
Наружные рекламные щиты, реклама на автобусах, витрины, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д. |
личный Коммерческое использование (Печатный лимит 200 копий) |
|
|
|
|
Средства массовой информации
(CD, DVD, Movie, TV, Video, etc.) |
личный Коммерческое использование (Предел 20000 показов) |
|
|
|
|
Перепродажа физического продукта
текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки |
|
|
|
|
|
Онлайн перепродажа
Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и использование наших проектов в качестве основного элемента для перепродажи. |
|
|
|
|
| Портрет Коммерческое использование |
(Только для обучения и общения) |
|
|
|
|
Портретно-чувствительное использование
(табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли промышленности) |
(Только для обучения и общения) |
(Contact customer service to customize) |
(Contact customer service to customize) |
(Contact customer service to customize) |
)
Д.
Семинары: ОНЛАЙН ЙОГА для ДВОИХ
Мы семья Чирковых Евгений и Евгения. Вместе 10 лет. Умеем жить в гармонии 24 часа 365 дней в году. 11 лет мы сертифицированные преподаватели Целостной йоги.
Приглашаем вас на ОНЛАЙН ЙОГУ для ДВОИХ.
Когда мы находимся по домам со своими близкими, нам тем более важно быть бережными друг к другу.
Чтобы это время сделало нас более сплочёнными, духовно сильными и конечно, счастливыми, не стоит забывать о практике ☝🏻
Волшебная йога доверия, парная йога, которую мы проводили с Женей в нашем йога-доме, теперь доступна для всех желающих 👍🏻
7 апреля, в 16.00 по Уфе мы проведём онлайн-занятие парной йогой.
Прямой эфир пройдёт в профиле инстаграма https://instagram.com/chirkova_yoga
и будет доступен для всех в течение 24 часов🔥
Что даёт парная йога от Чирковых:
💜 формирует глубокую духовную связь в паре,
💜 очищает энергетические каналы,
💜 помогает углубить доверие в отношениях,
💜 улучшает искусство взаимодействия между партнерами,
💜 раскрывает в отношениях новые грани нежности, открытости, чувственности, понимания, заботы.
💜 наполняет гармонией и расслабляет.
☯ Присоединяйтесь на Йогу Доверия со своими вторыми половинками, даже если у вас до этого не было опыта практики йоги. Всё покажем, расскажем и поддержим, шагните в этот удивительный мир познания себя и своего партнера.
Помогите вашим отношениям выйти на новый уровень взаимопонимания и любви.
Будем расширять границы доверия друг другу, расслабляться, избавляться от зажимов и блоков, развивать гибкость тела и чуткость ума. Опыт, полученный на занятии, вы возьмёте с собой в повседневную жизнь, что улучшит взаимоотношения с близкими и значимыми людьми.
Оплата занятия происходит по сердцу, за донейшн💗
Здесь мы тоже расширяем и свои, и ваши возможности и не ограничиваем вас ни в чём 😉
Коротко о нас:
Евгений — коуч, организатор йога-туров на Эльбрус, Алтай, Байкал и другим местам силы.
Эксперт по физической культуре, спорту, дыхательным и очистительным практикам. Мотивирую на здоровый образ жизни своим примером, профессионал и надежный друг. Построил дом, посадил дерево, родил сына :)
Евгения — практический психолог и женский коуч, эксперт по телесно-ориентированной и танцевальной терапии. Легко и с юмором вдохновляю женщин на раскрытие своей истинной красоты и любви к себе. Помогаю парам наладить гармоничные доверительные отношения. Просто счастливая женщина.
Я точно участвую в прямом эфире «Йога для ДВОИХ»
5 забавных движений для вас и вашего партнера
- Выполнение поз йоги для двоих может сделать вашу практику более гибкой и стабильной.
- Сгиб сидящего партнера — отличная растяжка для ваших подколенных сухожилий, когда ваш партнер тянет вас.
- Если вы положите свои тела друг на друга в собаке, направленной вниз, вы можете усилить растяжку.
- Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.
Регулярные занятия йогой — отличный способ развить силу и повысить гибкость, а попытки позы йоги для двоих могут помочь продвинуть вашу тренировку еще дальше.
Например, пациенты с раком легких, которые занимались йогой с партнером, заметили улучшение гибкости, а также силы нижней части тела через 12 недель.
Добавление партнера к занятиям йогой также может дать вам дополнительную стабильность в ваших текущих позах, если вам сложно. И это может быть здорово для вашего эмоционального благополучия.
«Если вам нравится иметь партнера для тренировок или вы хотите укрепить текущую дружбу или отношения, йога для партнеров может помочь», — говорит Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и инструктор по йоге.
Вот пять простых поз для партнерской йоги, которые вы можете попробовать.
1. Сгибание вперед сидящего партнера
«Сгибание вперед сидящего партнера помогает вам и вашему партнеру добиться большей гибкости, снимая стресс и успокаивая ваше тело», — говорит Мансур.
Чтобы выполнить наклон вперед сидя, выполните следующие действия:
- Сядьте на пол так, чтобы вы и ваш партнер смотрели друг на друга.
- И вы, и ваш партнер выпрямите ноги перед собой и разведите их в стороны.
- Поставьте ступни ног на ступни вашего партнера.
- Возьмитесь за предплечья партнера и поверните его вперед на талии, позволяя партнеру плавно тянуть вас дальше вперед. «Вы должны почувствовать жжение в подколенных сухожилиях после удержания в течение нескольких секунд», — говорит Мансур.
- Поменяйте положение, теперь ваш партнер держится за ваши предплечья и наклоняется вперед.«Вытягивание партнера вперед даст вам отдых от растяжки и сделает традиционный фолд вперед более увлекательным, — говорит Мансур.
2. Поза спинки к спинке стула
«Для совершенствования позы стула спиной к спине требуется эффективное общение между вами и вашим партнером. Из-за этого поза не только укрепляет квадрицепсы и нижнюю часть спины, но и помогает вам построить более крепкие отношения с человеком, с которым вы выполняете движение », — говорит Мансур.
Выполните следующие действия, чтобы выполнить позу спинки к спинке стула:
- Встаньте спиной к партнеру, наклоняясь назад друг к другу
- В то же время, что и ваш партнер, медленно согните ноги в коленях, пока ваши бедра не станут параллельны друг другу. пол.
- Удерживайте эту позу как можно дольше.
«Сосредоточьтесь на балансе собственного тела и обеспечении устойчивой платформы на спине для вашего партнера, — говорит Мансур.
3. Собака с двойным направлением вниз
«Собака с двойным направлением вниз может быть трудной поначалу, но после совершенствования она может стать интересным способом растянуть нижнюю часть тела и одновременно укрепить верхнюю часть тела», — говорит Мансур.
Двойная собака вниз работает следующим образом:
- Ваш партнер должен начать в традиционной позе собаки вниз, с руками и ногами на земле и высоко в воздухе, образуя форму треугольника.
- Положите руки на землю на расстоянии пары футов от рук партнера.
- Поднимитесь ногами на поясницу вашего партнера и поднимите ягодицы вверх, создав собачью форму вниз. «Вы и ваш партнер должны чувствовать растяжение в нижней части тела», — говорит Мансур.
- Затем вы можете попробовать поменяться позициями с вашим партнером сверху.
4. Поза вытянутой вперед ноги
Эта поза — отличный способ поработать над балансом и гибкостью подколенного сухожилия. Ее можно отрегулировать в зависимости от уровня вашего опыта.
Поза вытянутой вперед ноги работает следующим образом:
- Встаньте лицом к партнеру на расстоянии одной ноги от вас.
- Поднимите правую ногу до левого бедра партнера, и ваш партнер должен взять вашу лодыжку левой рукой, держа вашу ногу вверх.
- Ваш партнер должен сделать то же самое с правой ногой, положив лодыжку на вашу левую руку.
- Постояв немного в позе, поменяйтесь сторонами, чтобы вы держали друг друга за левые ноги.
Примечание: Если вы оба очень гибкие, вы можете попробовать выполнить те же действия, но встаньте ближе друг к другу и положите лодыжку на плечо партнера, а не на его бедро.
5. Сгибание спины партнера стоя
Сгибание спины партнера стоя — отличная поза, чтобы растянуть поясницу и грудь, — говорит Мансур.
Выполнение этой позы с партнером также может дать вам дополнительную устойчивость. «Вместо того, чтобы полагаться на поверхность или свой собственный баланс, этот прием позволяет вам полагаться на кого-то, кому вы доверяете, который поможет вам оставаться сбалансированным на протяжении всего движения», — говорит Мансур.
Выполните следующие шаги, чтобы выполнить изгиб партнера стоя:
- Начните с того, что встаньте лицом к лицу с партнером так, чтобы пальцы ног почти соприкасались.
- Возьмитесь друг за друга за предплечья и отклонитесь назад.
- Поднимите подбородок и посмотрите в потолок, пока не почувствуете растяжение в спине и груди.
Вывод инсайдера
«Пока вы выполняете движения с кем-то, с кем вам комфортно, йога для партнеров — отличный способ повысить гибкость, силу и общение», — говорит Мансур.
Занятия йогой с партнером также могут дать вам дополнительную стабильность в позах и облегчить наращивание силы.
«Я рекомендую заниматься партнерской йогой всем, кто хочет изменить свой распорядок тренировок», — говорит Мансур.
простых поз йоги для двоих — партнер, друзья и любовники.
Партнерская йога — красивый и интересный способ сблизить людей; партнер, друзья и любовники. Слово «йога» само по себе означает объединение. Йога помогает объединить разум, тело и дух. Однако вы можете подняться на ступеньку выше, используя йогу, чтобы объединиться со своим другом, семьей или близкими.Вот почему в последнее время стали популярны позы йоги для двоих.
Позы йоги для двоих помогают улучшить близость. Это также помогает укрепить общение в любых отношениях, будь то отношения с другом, любовником или семьей. Партнерская йога обязательно приводит к единению двух людей.
Эта статья предназначена для тех, кто хочет улучшить свою практику йоги, улучшить способность общаться со своими близкими, стать более гибкими и похудеть.
Читайте 7 лучших и простых поз йоги для двоих.
Преимущества поз йоги для двоих
Эти позы йоги для двоих могут принести много пользы. Партнерская практика йоги может принести много пользы обоим партнерам. Ниже приведены некоторые из наших любимых причин ставить ладони на ладони наших любимых партнеров;
-
Вы можете создавать впечатления вместе со своими близкими
Партнерская йога не только красива, но и увлекательна.Это увлекательный опыт, которым вы делитесь со своим партнером, и вы оба, вероятно, запомните его навсегда. Это прекрасная альтернатива той праздничной поездке, о которой вы, возможно, думали, ради крутых приключений. Хотя поначалу это может показаться слишком серьезным, эти позы партнера для двоих на самом деле забавны. Это поможет вам построить прочные и длительные отношения.
Какой лучший способ укрепить доверие, чем партнерская йога? Ваша способность доверять себе углубляется только тогда, когда вы научитесь доверять другому человеку.
Готовы ли вы рискнуть и поверить в то, что ваш партнер всегда вас поймает? Будете ли вы доверять своему партнеру помощь и поддержку в вашем движении? Это то, что помогает вам развивать партнерская йога. Это помогает укрепить доверие и поддержку между партнерами.
- Мы ощущаем силу прикосновения в другом измерении
Как и в отношениях, прикосновение является неотъемлемым аспектом партнерской йоги. Это ощущение прикосновения означает для всех что-то свое.Некоторым это может показаться вдохновляющим, в то время как другим это может показаться сначала пугающим. Партнерская йога позволяет нам понять, как мы реагируем на прикосновения партнера. Это помогает нам лучше узнавать друг друга.
-
Вы живете только настоящим
Знаете ли вы то чувство, когда вы просто отпускаете все проблемы, отягощающие вас? Позы йоги для двоих дают вам возможность жить только настоящим. Не беспокойтесь о незавершенной работе в офисе, упущенных возможностях и других драмах, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
Вы просто живете настоящим моментом со своим партнером. Это такое прекрасное чувство.
-
Йога помогает похудеть
Одним из эффектов поз йоги для двоих людей является то, что они помогают похудеть. Когда вы скручиваетесь вместе с партнером, вы задействуете практически все мышцы своего тела. Это повысит вероятность того, что вы потеряете жир на животе, проработаете мышцы и повысите скорость обмена веществ. Не забывайте, что вы все еще будете получать от этого удовольствие.
Согласно новому исследованию, йога и медитация полезны для здоровья души и тела, беспокойства и устойчивости к стрессу.
7 простых поз йоги для двух людей — вызов партнера, друзей и любовников
Пришло время приступить к делу. Вот 7 простых поз йоги для двоих, которые вы можете делать со своим партнером.
Прежде чем приступить к выполнению любой из этих поз йоги, убедитесь, что и вы, и ваш партнер выполняете легкую последовательность разминки.
Кроме того, не забывайте всегда сообщать партнеру о чувствах в вашем теле.
Теперь вы можете выполнять эти простые позы йоги для двоих.
1. Поворот сидя
Поза скручивания сидя позволяет вам и вашему партнеру немного отклониться от повседневных отношений и двигаться в одном направлении. Кто сказал, что вещи не могут быть веселыми, когда вы и ваш партнер немного поворачиваетесь в противоположных направлениях?
Как делать скручивания сидя
- Начните с того, что сядьте на пол так, чтобы ваша спина касалась спины вашего партнера, а ноги скрестите перед собой.
- Вдохните и поднимите руки над головой, затем выдохните и поверните вправо.
- Во время скручивания поднесите правую руку к внутренней стороне левого колена вашего партнера, а левую руку — к внешней стороне вашего правого колена.
- Ваш партнер должен делать именно то, что делаете вы.
- Вы оба должны оставаться в этом положении примерно 5-7 вдохов.
- Убедитесь, что вы скручиваете в обе стороны.
2. Поза лодки
Поза лодки — еще одна легкая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером.Этот распорядок требует абсолютно одинаковых движений от вас и вашего партнера. Это поза для глубокого растяжения, которую легко выполнять с отличными результатами. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить позу лодки со своим партнером.
Как выполнять позу лодки
- Начните с того, что сядьте лицом к партнеру.
- Убедитесь, что расстояние между вами и вашим партнером составляет около 3 футов.
- Возьмитесь за руки и начните медленно поднимать ноги.
- Вытяните ноги, пока они не станут прямыми, и убедитесь, что ступни соприкасаются.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
3.
Поза дерева
Поза дерева — это быстрое и простое упражнение, которое может помочь улучшить баланс, силу и доверие между партнерами. Это поза баланса, которая повысит вашу концентрацию и уверенность. Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одну из лучших поз йоги для двоих.
Как выполнять позу дерева
- Начните с того, что встаньте рядом с партнером и примите позу молитвы, положив руки прямо перед грудью.
- Положите свой вес на ногу, приближающуюся к партнеру, и начните поднимать внешнюю ногу.
- Поставьте внешнюю стопу на бедро или икры.
- Как только вы здесь обретете равновесие, вы должны поднять внутренние руки и использовать ладони, чтобы дотянуться до ладоней вашего партнера.
- Теперь вы также должны взять ваши внешние руки и соединить их вместе по средней линии между вами и телом вашего партнера. Убедитесь, что вы соединяете руки вместе, как молитвенные руки.
- Затем медленно выйдите из позы. Убедитесь, что вы сохраняете равновесие и опускаете внешнюю ногу на землю.
4. Сердце изгиба
Это одна поза йоги, которая поможет углубить отношения между вами и вашим партнером.Это поза для начинающих, а также одна из лучших поз йоги для двоих. Партнеры сформируют позу в форме сердца, которая поможет увеличить гибкость позвоночника. Он также откроет грудь и плечи, чтобы вы почувствовали любовь и легкость в своем сердце.
Как выполнять позу йоги изогнутого сердца
- Начните с того, что встаньте в противоположных направлениях, повернувшись спиной к спине партнера.
- Пусть ваши пятки будут на расстоянии 2-3 дюймов от пяток вашего партнера.
- Обхватите руки и одновременно позвольте туловищу и бедрам опускаться вперед.
- Ваша спина должна выгибаться при падении вперед, твердо поставив ступни на пол.
- К настоящему времени вы должны сформировать форму своего сердца вместе с партнером.
- Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
5. Двойной сэндвич
Если поза сидящего сгиба вперед — одна из ваших любимых, вам следует попробовать позу двойного сэндвича.Поза двойного сэндвича — это поза партнерской йоги для начинающих, которая выводит сидячую позу вперед на новый уровень. Это определенно интересная поза йоги, которую вы хотите выполнить со своим партнером.
Как делать двойной сэндвич
- Начните с того, что сядьте на пол, а также вытяните ноги перед собой. Оба партнера должны вытянуть ноги.
- Убедитесь, что ступни ваших ног касаются ступней вашего партнера.
- Наклонитесь вперед и возьмитесь за руки вашего партнера, за плечи или локти, в зависимости от того, насколько вы гибки.
- Используйте вес вашего партнера, чтобы вытянуться вперед.
Убедитесь, что ваша спина прямая и сгибается от бедер. - Задержитесь в этом положении примерно на 6-8 вдохов.
6. Поза стоя вперед
Поза стоя вперед — это простая поза йоги, которую вы можете выполнять со своим партнером. Эта поза проста, но полезна, поскольку позволяет вам общаться со своим партнером. Это интенсивная растяжка, которая также позволит вам поднять свою гибкость на новый уровень.Следуйте приведенному ниже руководству, чтобы выполнить одно из самых простых упражнений йоги для двоих.
Как выполнять позу стоя вперед
- Начните с принятия позы горы, повернувшись спиной к спине партнера и всего в нескольких сантиметрах от него.
- Вдохните одновременно со своим партнером, а также поднимите руки к небу.
- Затем выдохните, согните бедра и одновременно наклонитесь вперед.
- Поднимите сидячие кости вверх, а также положите грудь на бедра.
- Держитесь за руки или локти с партнером в зависимости от вашей гибкости.
- Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов, затем выйдите из нее, поворачивая бедра на шарнирах, напрягая корпус и спину.
Связанные сообщения
7. Triple Hill
Вот одна из самых простых поз йоги для двоих, которую вы можете делать.Это поза очень глубокой растяжки, которая позволит вам соединиться со своим партнером. Следуйте инструкциям ниже, чтобы выполнить позу йоги для партнеров Triple Hill.
Как делать тройной холм
- Начните с того, что встаньте лицом к лицу со своим партнером.
- Поднимите руки над головой и также соедините ладони вместе.
- Затем медленно идите назад, пока не почувствуете, что ваши лбы соприкасаются.
- Вытяните позвоночник и сделайте несколько вдохов.
- Затем после нескольких вдохов опустите взгляд вниз, пока подбородок не коснется туловища.
Заключение
Выше перечислены 7 простых поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать со своим другом, семьей и близкими. Эти позы помогут углубить общение, интимность, а также выведут ваши отношения на новый уровень. Это здоровый, интересный и интересный способ наладить общение со своим партнером.Перед отъездом я предлагаю вам прочитать этот пост «Упражнения, чтобы улучшить положение в постели» & # 8211; Лучшие тренировки для улучшения работоспособности
Йога для двоих: 6 поз партнеров
Мало что в Fit Bottomed World кричит о близости, как привязанность к фитнесу. Но даже если вы предпочитаете использовать время тренировки в качестве личного времени «я» (поверьте, я слышу вас), есть вещи, которые вы можете делать вместе, чтобы соединиться, и вам даже не нужно выходить из дома, чтобы сделать Это.
Как насчет йоги? Во-первых, есть что-то в простом акте совместного дыхания.
Когда вы занимаетесь йогой вместе, один партнер получает возможность получить полную поддержку, а другой — испытывает более глубокое растяжение. Одно слово: шаровары.
По этим причинам партнерская йога способствует лучшему общению и большему чувству доверия между партнерами. Кроме того, вы оба получаете преимущества в виде снижения стресса и беспокойства с дополнительным бонусом, заключающимся в том, что вы являетесь частью решения друг для друга.
Не верите? Возьмите своего партнера и попробуйте эти позы.
6 поз йоги, которые можно выполнять с партнером
1. Удобное сиденье с дыханием. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги. Закройте глаза и начните вдыхать и выдыхать через нос. По мере того, как вы дышите глубже, почувствуйте, как ваши ребра расширяются, поддерживая спину вашего партнера. Обратите внимание также на вдохи вашего партнера.
Постепенно, не говоря ни слова, посмотрите, сможете ли вы синхронизировать вдох и выдох.Сядьте и подышите вместе 3-5 минут.
2. Мягкое скручивание позвоночника. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги. На вдохе вытяните руки за уши. Выдохните, когда вы оба поворачиваетесь вправо, положив правую руку на левое колено или бедро партнера. Выпрямите позвоночник на каждом вдохе и осторожно поворачивайте немного глубже на каждом выдохе. Оставайтесь в повороте на минуту, затем переключитесь на другую сторону.
3.Сгиб вперед / поддерживаемый прогиб. Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги, и убедитесь, что задняя часть ваших бедер плотно прижата друг к другу. На выдохе наклонитесь вперед через ноги, в то время как ваш партнер наклоняется к вам в спину, чтобы откинуться назад в поддерживаемом прогибе. Оставайтесь в наклонах вперед в течение минуты, затем переключитесь так, чтобы ваш партнер находился в сгибе вперед, а вы — в сгибе назад с опорой.
4. Двойная лодка. Сядьте близко друг к другу, лицом друг к другу, достаточно близко, чтобы можно было схватиться за руки или запястья.Сожмите подошвы стоп и вытяните ноги вверх, балансируя на сидячих костях. Держите позвоночник вытянутым, а грудь приподнятым, чтобы не округлить и не сжимать поясницу. Подержите минуту, затем осторожно отпустите.
5. Двойной танцор. Встаньте лицом друг к другу и сожмите левые ладони вместе. Согните правое колено и возьмитесь за внутренний (или внешний) край левой стопы. Вытяните левые руки и облокотитесь друг на друга, поднимая правые бедра вверх и отталкивая левую ступню от бедер.Задержитесь в позе танцора столько, сколько захотите, затем медленно отпустите, чтобы переключиться на другую сторону.
6. Собака вдвое ниже. Ваш партнер начинает игру «Собака мордой вниз». Встаньте справа от партнера и положите руки на пол примерно на 8-10 дюймов перед руками партнера. Надавите руками на пол и поднимите левую ногу вверх, осторожно положив ее на левую сторону крестца партнера (плоская костная поверхность в задней части таза). Проделайте то же самое с правой ногой, как бы обхватив ногой таз партнера.Задержитесь так долго, как хотите, затем медленно опустите одну ногу на пол, чтобы расслабиться и поменяться положением с партнером.
Особая благодарность моему хорошему другу Питеру Фрэнсису за то, что он был моим партнером по фотографиям! Серьезно, разве он не потрясающий?
Вы когда-нибудь занимались йогой со своим партнером? Готовы попробовать? —Alison
Позы йоги для двоих — Как обсудить
Позы йоги для двоих — это позы, которые могут выполняться двумя людьми вместе.Многие люди, которые посещают занятия или практикуют вечерние занятия йогой, обычно делают это со своими партнерами, но для многих пар совместная практика и упражнения в позах йоги могут добавить дополнительную глубину и интимность в их отношения.
Есть несколько популярных классов, предназначенных исключительно для пар, но есть также простая программа упражнений йоги дома, которая может обеспечить безопасные и легкие позы для двоих. Это поможет вашим отношениям в кратчайшие сроки приблизиться к новым высотам.Теперь мы обсудим больше о йоге для двоих
Знакомство с позами йоги для двоих
Если у вас есть небольшой опыт в йоге и вы хотите расширить свои знания, то вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять позы йоги для двоих.Если это так, вы попали в нужное место. Здесь мы собираемся обсудить некоторые из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих и начать работу с ними. Узнав несколько лучших способов сделать это, вы с нетерпением ждете, когда вы это сделаете в следующий раз. Надеюсь, эта статья помогла вам развеять сомнения, связанные с йогой для двоих
Позы йоги для двоих
Позы йоги для двоих предназначены для пар. Основные позы разработаны или изменены, чтобы сделать их подходящими для двух человек.
Когда два человека выполняют позы йоги, необходимо проявлять осторожность.
Какие основные позы йоги
Перед тем, как приступить к выполнению процедуры позы йоги для пар, необходимо освоить несколько отдельных поз йоги. Это улучшит гибкость и поможет вам и вашему партнеру правильно выполнять упражнения йоги.
Поза спины к спинке стула (уткатасана)
Эта поза помогает укрепить мышцы спины, плеч и бедер. Хотя этот пост может показаться сложным, на самом деле он может быть довольно простым для новичков.Новичкам не стоит беспокоиться о том, что поза будет слишком сложной, так как большинство людей могут сделать позу менее чем за пять минут с небольшими трудностями.
Собака вниз
Следующая поза — поза собаки «лицом вниз». Эта поза тоже очень проста для всех. Новички могут выполнить эту позу за пять минут, что делает ее идеальным занятием после напряженного дня. Наклон вперед, который выполняется в этой позе, помогает растянуть колени и поясницу.
После позы очень важно расслабить разум и тело, чтобы подготовиться к следующей позе.
Поза наездницы
Последняя поза называется «Поза скотницы». Эта поза хороша для тех, кто хочет помочь снять напряжение и напряжение в мышцах и суставах спины, а также в области живота, таза и бедер. При выполнении этой позы очень важно, чтобы кто-то держался за руки или хотя бы поддерживающий партнер помогал поддерживать бедра, плечи и ноги во время позы.
Детская поза
Следующая поза называется «Поза ребенка». Это отличная поза для совместной работы пар.Ребенок может держаться за обоих родителей, в то время как взрослые держатся друг за друга. Родители должны поддерживать ребенка таким образом, чтобы у него было достаточно устойчивости и силы, чтобы он не упал с родителя. Однако эту позу могут практиковать оба родителя, так как ребенок сможет помочь укрепить основные мышцы каждого из родителей.
Поза треугольника
Наконец, есть «поза треугольника».
«Поза треугольника» очень универсальна, потому что ее можно использовать для улучшения баланса, гибкости, силы и баланса.Любой, кто хочет узнать о преимуществах поз йоги, может сделать это, выполнив «позу треугольника».
ПОДРОБНЕЕ
Силовая йога
Горячая йога
позы йоги
детская йога
детская йога
Преимущества йоги
как заниматься йогой
Советы, которым нужно следовать при занятиях йогой
После выполнения этих поз парам следует дать своим телам несколько минут расслабиться перед выполнением следующей позы. Позы йоги отлично подходят для укрепления брюшного пресса, спины, бедер, плеч и ног.Эти позы также хороши для укрепления кора, поэтому пары могут проводить больше времени, расслабляясь и наслаждаясь друг другом, вместо того, чтобы бороться друг с другом из-за поз.
Безопасна ли йога для пар?
Хотя позы йоги для пар могут быть сложными, для большинства людей они безопасны.
При должном уходе вы и ваш партнер можете добиться отличных результатов всего за несколько коротких сеансов. Затем они могут начать пробовать некоторые из более сложных поз, таких как «Собака мордой вниз», «Воин II» и «Собака-птица».Эти позы отлично подходят для тонуса брюшного пресса и укрепления кора. Еще один хороший вариант для пар — это позы «кошка-собака», которые идеально подходят для укрепления и растяжения поясницы.
Зачем практиковать позы йоги для двоих
Если вы никогда не выполняли позы йоги для двоих, лучше всего начать с начального уровня и постепенно переходить к более сложным позам. Используя вместе несколько поз йоги, пары смогут укрепить свою уверенность в себе и постепенно повысить свою способность расширять границы своего тела.
Резюме : Позы йоги для двоих просты в исполнении и могут быть очень полезны для улучшения вашей личной жизни. Большинство пар могут выполнять позы вместе несколько раз в неделю, что позволяет им соединиться, одновременно растягивая, укрепляя и уравновешивая тело.
Преимущества поз йоги для двоих
Если вы планируете принять позу йоги, важно иметь представление о том, какие типы позы йоги подходят для двоих. Есть множество разных поз, которые могут быть выполнены парами, и когда, особенно важно учитывать эти разные позы, чтобы вы могли провести по-настоящему красивую сессию.
-
Позы для двоих идеальны для хорошей связи, потому что они позволяют парам выполнять несколько поз йоги вместе. Это включает в себя укрепление уверенности и доверия. Эти позы отлично подходят для построения хороших отношений, а также человек, который чувствует изолированность, избавляется от этого
-
Существует множество различных поз йоги для двоих, включая стандартные наклоны вперед, боковые наклоны и наклоны назад. Эти позы — хороший выбор для занятий, потому что их легко выполнять самостоятельно, и они позволяют парам выполнять позы йоги для двоих в комфортной обстановке.Выбирая правильные позы для сеанса, вы хотите выбрать то, что позволит вам расслабиться и получить удовольствие от упражнений.
-
Позы, которые вы выбираете для сеанса, должны быть не рутинными, а тем, что вам обоим нравится делать. Позы, которые вам обоим нравится выполнять вместе, гарантируют, что у вас будет прекрасный опыт, когда вы будете заниматься йогой вместе со своим инструктором. Выбор позы, которые нравятся вам обоим, также обеспечит вам лучший опыт на протяжении всей тренировки.
Позы для двоих позволяют обоим повеселиться и не чувствовать дискомфорт.Это особенно важно, если вы хотите продолжать заниматься регулярно.
О чем следует заботиться при занятиях йогой
-
Первое, что вам следует сделать, если вы хотите изучить позы йоги для двоих, — это обратиться к инструктору по йоге. Есть много людей, которые рады помочь товарищу-йогу, и вы также можете этим заняться в свободное время. Многие люди хотят знать, как выполнять позы йоги для двоих, но не уверены, с каких из них лучше начать. Если вы спросите инструктора, он с радостью ответит на все ваши вопросы и поможет найти лучший способ выполнять позы йоги для двоих.Главное, что они хотят видеть, обучая людей, — это то, чтобы они делали так, чтобы вам нравились занятия.
-
Когда вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вам нужно будет просмотреть множество книг, написанных по йоге. Это хороший способ познакомиться с различными стилями йоги и различными позициями, которые можно использовать. Книги — не единственное, что вы можете сделать, чтобы понять, что происходит в мире йоги. Вы также можете получить совет от других людей, которые, возможно, имели возможность изучать позы йоги для двоих.Именно эти люди дадут вам советы, которые могут оказаться полезными, когда вы попытаетесь научиться выполнять позы йоги для двоих.
-
Один из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих — это использовать видео. Существует множество различных веб-сайтов, посвященных использованию видео по йоге, которые помогут вам изучить позы йоги для двоих. Когда вы посмотрите эти видео, вы лучше поймете, как они работают. Вы также сможете сами увидеть, какие позы попробовать и какие из них наиболее эффективны для укрепления и растяжки мышц.
-
Еще один отличный ресурс для изучения того, как выполнять позы йоги для двоих, — это получить книгу, которая научит вас выполнять позы и другие позы. Хотя книги великолепны, существуют также видеопрограммы, которые могут дать вам ту же информацию таким образом, чтобы вы могли четко видеть движения без использования книги. Некоторым людям нравится использовать как книги, так и видео, чтобы у них было четкое представление о том, что они делают, когда выполняют определенную позу.Позы йоги для двух видео отлично подходят, если у вас есть кто-то, кто может вам с ними помочь.
-
Как только вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вы готовы двигаться вперед и начинать практиковать. Это отличный способ привести себя в форму и стать лучше. Причина этого в том, что пока вы учитесь выполнять позы йоги для двоих, вы будете снова выполнять асаны и праная, 6. что действительно может сжечь калории и сбросить лишние килограммы.
Если у вас есть небольшой опыт работы с позами и позициями, которые вы выполняете, вы сможете продвинуться дальше в этих позах и позициях.Потребуется некоторое время, чтобы достичь того момента, когда вам будет комфортно и уверенно выполнять те позы, которые вы делаете. Если вы сможете сделать это за один сеанс с этими позами, вы можете выполнять позы в течение следующих нескольких недель, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы начать работать усерднее.
Изучение поз йоги для двоих занимает немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме.Вы сможете улучшить свое тело и получить больше энергии, выполняя позы йоги для двоих.
Позы йоги для двоих
Посмотрите видео ниже, посвященное рутине йоги для хорошей пары
FAQ
Вот несколько важных вопросов, которые задают люди.
1. Каковы преимущества йоги для двоих? **
При выборе позы йоги для двоих важно осознавать тот факт, что каждая поза имеет свои преимущества.Одним из основных преимуществ йоги является ее способность укреплять тело. Было показано, что некоторые из поз, такие как поза, известная как «Собака, смотрящая вниз», улучшают работу мускулов, окружающих сердце. В то время как другие позы йоги, такие как поза собаки, смотрящей вверх, увеличивают силу нижней части спины.
2. Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях йогой.
При выполнении поз йоги для двоих важно помнить, что эти позы необходимо выполнять правильно, чтобы эффект был максимальным.Это означает, что вам нужно обращать внимание на то, как выполняется поза, а также на то, как вы дышите.
3. Какие существуют позы йоги для двоих? **
Хотя существует множество поз йоги для двоих, наиболее распространенными являются базовые позы. Есть две основные позиции: одна — ноги расположены перед вами, а другая — ноги на полу. Есть также наклон вперед, лежа на спине, наклон в сторону, поза дерева и поза воина. Хотя эти позы удобны, важно практиковать их осторожно.Если вы решите выполнять позу спиной к вам, то вам следует убедиться, что вы не делаете позу слишком жесткой. Например, если вы сделаете глубокий поворот, вам может показаться, что ваша спина вот-вот сломается.
4. Какое значение имеет дыхание во время йоги?
Единственное, на чем вы должны сосредоточиться при выполнении позы, — это расслабленное дыхание. Когда вы делаете вдох, вы должны держать спину прямо и держать руки по бокам, а когда вы выдыхаете, вы должны отпустить любое напряжение, которое накопилось в вашей спине.Поскольку позы йоги для двоих обычно просты, их легко освоить новичкам. На самом деле может показаться, что вы выполняете обычную повседневную растяжку, когда находитесь в такой позе, как «Собака, смотрящая вниз».
5. Как йога помогает практиковать позы с друзьями?
Для тех, кто хочет практиковать позы йоги для двоих с друзьями, есть также позы, которые можно выполнять в групповой обстановке. Фактически, вы можете обнаружить, что лучше иметь одного партнера, который поможет вам принять позу и даст вам обратную связь.вместо того, чтобы пытаться освоить каждую позу самостоятельно. Есть много поз, которые вы можете попробовать. если хотите. Например, базовый боковой наклон, называемый позой кобры, может быть изменен с помощью собаки лицом вверх, когда ваши руки находятся на одном уровне с коленями, что позволяет вам наклонять голову к земле.
Резюме ; Возможно, вас также заинтересует поза воина, которая называется позой воина, но на самом деле это вообще не поза для двоих. Он включает в себя очень простого нападающего бена.Когда вы пробуете позы йоги для двоих, важно понимать, что их выполнение дает несколько преимуществ. Помимо улучшения осанки, вам также будет полезно узнать больше о себе и своем теле.
Заключение
Изучение поз йоги для двоих займет немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме. Вы сможете улучшить свое тело и получить больше энергии, выполняя позы йоги для двоих.
ПОДРОБНЕЕ
Поза йоги для пар
Йога для пожилых людей
Бути-йога
5 простых упражнений йоги для малышей
Йога становится все более популярной; не так много городов, в которых можно было бы поехать, не найдя студии йоги с различными классами. Тем не менее, одна из самых последних тенденций в йоге — это йога во время историй. Это 30-45-минутное занятие, предназначенное для детей в возрасте от 18 месяцев до 5 лет. В этих классах рассказы используются, чтобы помочь детям запомнить и повторить позы.Вот 5 простейших поз для обучения малышей, заимствованных из Story Time Yoga, но их можно выполнять вместе с малышами.
1. Поза горы
Почему? Эта поза особенно проста, поскольку в ней нужно только стоять прямо, держа руки по бокам или над головой. Иногда я прошу малышей поднимать руки над головами и хлопать в ладоши. Они любят хлопать в ладоши, так как это заставляет их чувствовать, что они делают что-то достойное празднования!
Преимущества — Поза горы помогает с осанкой.Это также помогает укрепить ноги, поясницу, бедра, колени и лодыжки.
2. Поза дерева
Почему? Эта поза интересна для малышей, поскольку они теперь наконец осваивают ходьбу и бег, и все новое, что они могут делать с ногами, заставляет их чувствовать себя большими мальчиками / большими девочками. Мы начинаем с того, что берем малыша за руку и побуждаем его поднять одну ногу и коснуться ею другой ноги. В конце концов, как только они обретут равновесие, они смогут поднять ногу, не держа вас за руку.
Преимущества — Преимущества позы дерева заключаются в том, что она помогает растянуть бедра, туловище и плечи. Это также помогает укрепить лодыжки, икры и мышцы живота.
3. Собака, смотрящая вниз.
Почему? Это весело для малышей, и его легко сделать. Малыши постоянно наблюдают за всем вокруг, и их руки на полу, голова вверх ногами и взгляд сквозь ноги могут помочь им увидеть свое окружение с еще одной другой точки зрения.Мы стараемся поощрять ноги на ширине плеч, но мы также позволяем малышам изучать и учиться на их собственных условиях.
Преимущества — Преимущества собаки лицом вниз включают укрепление рук, запястий, подколенных сухожилий и икр. Это также помогает уменьшить боль в спине, поскольку укрепляет всю спину и плечевой пояс.
4. Ноги вверх по стене.
Почему? Эта поза забавная, потому что большинство малышей знают, что им нельзя касаться ногами стен.Когда их просят приблизиться к стене, сесть и пройтись по стене ногами; вы можете увидеть чудо в их глазах. Вы также можете посоветовать малышам широко вытянуть ноги на стене.
Преимущества — Если подняться по стене, есть много преимуществ. Это скорее восстанавливающая поза, поэтому она позволяет телу и разуму расслабиться. Это также помогает улучшить кровообращение, облегчить боль в пояснице и успокоить ступни и ноги. Малыши — это занятые люди, поэтому добавить такую позу в практику еще важнее.
5. Поза счастливого ребенка.
Почему? Поза счастливого ребенка — одна из самых простых поз для обучения детей. Большинство младенцев проводят много времени на спине, исследуя свои ступни. Это почти вторая натура — просить малыша лечь на спину и держать его ноги.
Преимущества — Поза счастливого ребенка помогает укрепить внешние бедра, грудь и плечи, а также удлинить позвоночник и облегчить боль в пояснице.
Теперь, когда вы знаете 5 простейших поз йоги для малышей, попробуйте научить их своему малышу или посмотрите, предлагается ли в вашем районе йога для детей.Учись, учи, растягивайся и наслаждайся!
Намасте.
Не забудьте подписаться на нас в Twitter, Instagram, Pinterest и Facebook!
Соавтор
Аманда Райан — член группы RYT200, зарегистрированная в Канадском альянсе йоги по состоянию на июль 2018 года. Она завершила обучение йоге с помощью «Вибрации души» в Вудстоке, Онтарио. Аманда живет в Вудстоке, Канада, со своим мужем Джонатаном, 18-месячным сыном Харрисоном и их тремя собаками. В настоящее время она также находится на 4,5-м месяце беременности вторым сыном.Следите за ней в Facebook и Instagram.
Оригинальное содержание © Super Simple, 2018. Запрещается перепечатывать без письменного разрешения. Условия обслуживания.
Попробуй: позы йоги для начинающих на двоих
Партнерская йога обеспечивает более глубокую связь с другими людьми, независимо от того, кем они являются — вашим спутником жизни, другом, членом семьи или незнакомцем. Йога представляет собой позы для двух людей, чтобы улучшить уровень общения и доверия к людям, а также многое добавляет к практике.
Йога дает нашему телу растяжку, укрепление и расслабление. Регулярные занятия йогой помогают нам обрести стабильность и равновесие в наших мыслях и жизни. Возможно, вы захотите узнать больше о том, как вы можете ожидать, что ваше тело изменится после того, как начнете заниматься йогой. Вам нравится общаться с другими? Партнерская йога также может быть хорошим каналом для этого.
Партнер-йога обеспечивает более глубокую связь с другими людьми, независимо от того, кем они являются — вашим спутником жизни, другом, членом семьи или незнакомцем.Позы йоги для двоих улучшают уровень общения и доверия к людям, а также многое добавляют к практике.
Кроме того, изучение новых навыков и совместное решение проблем укрепляют ваше эмоциональное здоровье. Вы будете лучше осознавать свое тело, следите за своим дыханием.
Но что на самом деле означает партнерская йога?
Это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить позы и укрепить доверие и общение.Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, сохраняя при этом правильное положение тела. Это также позволяет каждому йогу воспринимать позу по-своему.
Чтобы начать заниматься йогой для двоих, вы можете получить членство в студии йоги или зарегистрироваться на сайте платного членства, чтобы проводить занятия дома.
Есть много йоги для двух поз , которые вы можете начать практиковать дома. Ниже вы найдете основные позы для начала.Это простые, но полезные практики, с которых можно начать свое новое путешествие по йоге. Хватай своего партнера и попробуй!
Дыхание сидя
В йоге дыхание — важная часть развития вашего тела. Начало практики йоги с дыхания успокаивает ваш разум и помогает вам сосредоточиться на своем теле . Выполняя это вместе с партнером, перед вами стоит новая задача — синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
- Сядьте спиной к спине на полу, скрестив ноги.
- Почувствуйте тепло спины партнера.
- Почувствуйте дыхание вашего партнера
- Попытайтесь дышать в ритме вместе
- Повторите 10-15 раз
Поворот сидя
Еще одна сидячая поза для двоих. Эта поза йоги для двоих укрепляет верхнюю часть тела — массажирует внутренние органы, уменьшает проблемы со спиной, стимулирует пищеварение . Не забывайте глубоко вдыхать в этом положении.
- Прикасайтесь к одним и тем же участкам спины.
- На выдохе оба партнера поворачиваются вправо, кладя левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
- Удерживайте около 30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
Источник: firstmomsclub. в
Сгибание вперед сидя
Когда ваше тело уже нагрето, сядьте лицом друг к другу. Эта поза йоги для двоих — успокаивающая поза йоги, которая помогает снизить стресс, улучшить пищеварение и аппетит , а помогает вам стать более гибким .
- Вытяните ноги в стороны. Ваши ноги должны касаться друг друга.
- Возьмитесь друг за друга за руки, повернувшись к бедрам, чтобы сложить их вперед.
- Удерживайте эту позицию.
- Смените роли и повторите.
Источник: realweddings. ca
Поза дерева-партнера
Пора вставать. Стоя на одной ноге укрепляет лодыжки и стопы . В целом это улучшает ваш баланс и стабильность .
- Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер смотрел в одном направлении.
- Перенесите вес на одну ногу и оторвите следующую ногу от пола.
- Партнер делает то же самое с противоположными ногами.
- Обхватите внутренней рукой талию друг друга.
- Обведите следующей рукой переднюю часть тела и прижмите ладонь к ладони партнера.
Сгиб вперед стоя
Сгибание вперед стоя — успокаивающая поза, которая укрепляет бедра и колени , удлиняет подколенные сухожилия, активирует внутреннюю часть ног, снимает головную боль и бессонницу .
- Встаньте, ноги вместе, спины соприкасаются.
- Вдохните вместе и поднимите руки.
- Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, удерживая ноги прямыми.
- Доберитесь до минимума.
- Возьмитесь за руки или локти вашего партнера.
- Удерживайте это положение и не забывайте дышать.
Источник: fitsugar. com
Партнер Camel
Бросьте вызов своему телу с этой позой верблюда для двоих.Он укрепляет спину, открывает грудь, плечи, увеличивает энергию .
- Встаньте на колени лицом друг к другу.
- Обхватите друг друга за предплечья.
- Плавно подтолкните бедра вперед, откройте грудь, запрокиньте голову назад.
- Медленно отклонитесь назад и остановитесь, пока не почувствуете легкий рывок в груди.
- Глубоко вдохните примерно пять раз.
- Чтобы выйти из этой позы, прижмите подбородок к груди, а руки к бедрам, положив большие пальцы на крестец.
Источник: flickr. Com Account: yy
Это видео идеально подходит для начинающих
Совместное пребывание и практика йоги по-новому освещают ваши отношения с другими людьми. Вы получите уникальную связь, которую не ощутите во время обычных разговоров. Получите свой коврик для йоги, выберите партнера и начните практиковать новый способ йоги.
Партнер-йога для растяжки и тонирования
Повысьте гибкость с помощью этой партнерской тренировки йоги.Это видео проведет вас через полезные и вдохновленные йогой шаги, которые помогут вам достичь своих целей в фитнесе.
ИСТОЧНИК:
Партнерская йога — https://www.yogapedia.com/definition/9187/partner-yoga
Партнер Йога. Упражнение по развитию командной работы — https://www.alive.com/fitness/partner-yoga/
Что нужно знать о йоге фертильности за две недели ожидания
Йога фертильности для двухнедельного ожидания — это тема, о которой меня спрашивают все время.
Я прекрасно понимаю почему.
Это тот период вашего цикла, когда вы уже невероятно беспокоитесь о том, беременны вы или нет. Вы вложили столько энергии в «делать все правильно» , что не хотите рисковать, делая что-либо, что может повредить вашим шансам.
Практика йоги фертильности во время двухнедельного ожидания — действительно отличный способ справиться со стрессом этого времени. Учитывая, что мы уже знаем, что стресс — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей фертильности, все, что снижает его, в моей книге является победителем.
И эй, худший случай — это лучше, чем тратить целые две недели на проверку симптомов беременности и мочиться на палочки намного раньше, чем что-либо, вероятно, когда-либо появится.
Посмотрите видео ниже или прочтите, если хотите.
Если вы ищете классы йоги для фертильности, которые помогут вам разобраться в этом процессе, ознакомьтесь с моим 28-дневным курсом йоги для фертильности. В него входят занятия йогой для всех четырех стадий менструального цикла. Каждый урок специально разработан, чтобы помочь вам добиться максимальной фертильности, снять стресс и привести вас в правильное настроение для зачатия.
Или начните с загрузки моего бесплатного руководства по йоге для фертильности здесь.
Зачем практиковать йогу фертильности в течение двух недель ожидания?
+ помогает снизить стресс
+ помогает с мышлением (позитивным мышлением) и снижает беспокойство
+ помогает улучшить здоровье репродуктивных органов
+ — это хороший способ провести время, которое может показаться перетаскиванием
Что нужно знать об этой фазе цикла
+ эту фазу также можно назвать «предменструальной» или «внутренней осенью»
+ мы часто чувствуем симптомы ПМС на этой стадии (вздутие живота, капризность, усталость, нелюдимость)
+ энергия, если в этой фазе вы можете почувствовать довольно разрушительную энергию.
Как изменить свою практику йоги за две недели ожидания
+ ваша практика йоги в течение двух недель ожидания должна предполагать, что вы беременны
+ ограничить любые позы, оказывающие давление на живот или сжимающие его
+ выкручивание в позах, чтобы не сдавливать живот
+ йога в течение двух недель ожидания должна быть нежной
+ сосредоточиться на раскрытии бедер, паха и живота, чтобы обеспечить хороший приток крови к репродуктивным органам
+ сосредоточьтесь на дыхании и выдохе любого стресса, который создает для вас двухнедельное ожидание.
Хотите потренироваться со мной прямо сейчас? Ознакомьтесь с этой нежной йогой для плодородия за две недели ожидания ниже.
.