Правильный контрастный душ: Как правильно принимать контрастный душ: польза, вред, правила

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Перепады температуры организм воспринимает как стресс

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция

1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
6. После душа растираем тело полотенцем.
7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

• здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
• тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
• а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

Плюсы и минусы контрастного душа

Контрастный душ — процедура, суть которой заключается в поочередном воздействии горячей и холодной воды на организм человека. Обмывание водой контрастных температур имеет как плюсы, так и минусы.

Как нужно принимать контрастный душ

По времени процедура занимает не более 10 минут. За один прием душа необходимо менять температуру воды от 3 до 6 раз, заканчивая холодной. Сначала постойте немного под теплой водой, когда тело привыкнет — смените ее на горячую (40-45 градусов). Затем поменяйте температуру воды на холодную (10-20 градусов). После контрастного душа нужно обязательно хорошенько растереть кожу полотенцем для усиления кровообращения в организме.

Контрастный душ можно делать как утром, так и вечером. Обратите внимание, что в вечернее время процедура должна быть более щадящей, заканчивать душ стоит водой комнатной температуры. Однако, оптимальное время для данной процедуры — утром, но не сразу перед выходом на улицу.

Плюсы контрастного душа

Данная процедура — отличный метод закалывания. При резкой смене температуры организм не успевает ни переохладиться, на получить ожог. Контрастный душ укрепляет иммунитет, запускает защитные механизмы организма, является прекрасной тренировкой мышц и сосудов. Благодаря данной процедуре ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются калории, кожа становится гладкой и упругой.

О минусах данной процедуры

Новички часто совершают ошибку, обмываясь водой температурой около 19-18 градусов. Риск подхватить простуду или вирус, используя воду такой температуры, увеличивается в несколько раз, поскольку защитные механизмы начинают работать при обмывании водой более низкой температуры.

Поэтому, как только вы привыкли к двадцатиградусной температуре воды, сразу же переключайтесь на холодную.

Не рекомендуется контрастный душ людям с заболеваниями крови, сердечно-сосудистой системы, при тромбофлебите, злокачественных опухолях.

Помните, для того, чтобы контрастный душ пошел на пользу, нужно принимать его правильно.

Контрастный душ возвращает молодость

Испокон веков Русичи славились богатырским здоровьем. Есть в этом заслуга и русской бани, с парной и купанием в проруби или валянием в снегу.

Подобные перепады температур расширяют и сжимают кожу, тем самым эффективно тренируя её. Кожа – самый большой орган человека. Поэтому тренировка кожи контрастным душем благотворно действует на весь организм.

Сначала теплая вода. Затем несколько минут горячей, минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше. Все очень просто и очень эффективно. Сначала от горячей воды сосуды и поры расширяются, затем от холодной — резко сужаются. Засчёт чередования расширения и сжатия, со стенок сосудов отваливаются разные холестериновые гадости, а кожа и сосуды становятся гибкими и эластичными. Чем больше перепад температур, тем сильнее эффект.

При регулярном мытье контрастным душем в Вашем теле происходят удивительные изменения.

• Укрепляются сердце и сосуды, ускоряется кровообращение, улучшается обмен веществ
• Кровь усиленно приливает к охлаждённой коже, и питает кожу изнутри лучше любой наружной маски. Кожа питается, увлажняется и молодеет
• Ваша кожа и весь организм интенсивно очищаются
• Происходит эффективное закаливание
• Ну и заряд бодрости после каждой процедуры, разумеется

При освоении контрастного душа важна умеренность. Главный принцип – «не навреди». Если скачет давление или имеются заболевания – обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как правильно принимать контрастный душ

• Сначала смойте с кожи всю грязь, жир, городской смог и т.п. Хорошенько смойте, продрайте мочалкой и мылом. Кожные поры раскроются и будут готовы выводить вредные вещества.
• Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Организм должен закалиться, привыкнуть к резкому контрасту температур.
• Правильный контрастный душ — это очень приятно. Морозная свежесть холодной воды, затем приятное покалывание от горячей. Не доводите себя до озноба или жжения. Ощущение бодрости и приятности – вот главный индикатор. Не напрягайте волю в ущерб здоровью.
• Нагревайте тело дольше, чем охлаждаете. Например, пара минут горячей воды — полминуты холодной.
• Учитывайте опыт «моржей». Они охлаждают тело снизу вверх.
  Сначала холод чувствуют ноги, что даёт сердцу и всему организму сигнал готовиться к ледяной воде.
  При обливании из ведра охлаждение, разумеется, получается сверху вниз,
  но и в этом случае сначала, например, выходят босиком на снег.
  Первыми холод должны почувствовать ноги!
• Чтобы не ослабить волосы, не обливайте их горячей водой. Холодной тоже не усердствуйте — один раз, быстро, и только если уверены в закалке. Но для лица контрастный душ полезен — и мешки под глазами убирает, и лицо делает упругим и свежим.
• Завершайте душ холодной водой. Это справедливо и для обычного, неконтрастного мытья. Как советовал Порфирий Иванов: «Горячее купание заверши холодным».
• После душа можно не вытираться. Это послужит дополнительным закаливанием. А можно, наоборот, энергично и насухо растереться жёстким полотенцем. Тогда получится дополнительный массаж и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.

Когда лучше принимать контрастный душ

• Контрастный душ хорошо принимать после физических упражнений. В этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, оздоровительный эффект увеличивается. Да и пот смоется.
• Вечером после работы контрастный душ отлично помогает снять усталость и переключиться в «домашний» режим.
• Принимать контрастный душ перед сном или нет? Это индивидуально. Контрастный душ отлично очищает и расслабляет кожу, поэтому многие после него засыпают как младенцы. Другим, наоборот, заснуть сложнее, ведь контрастный душ даёт заряд бодрости покрепче кофе или чая. Попробуйте и решите сами, что Вашему организму подходит больше.
• Иногда контрастный душ применяют с утра, чтобы бодрее проснуться. Но учтите, что в этом случае увеличивается нагрузка на сердце, после сна сердце ещё 2-3 часа работает в «спящем режиме». Проконсультируйтесь со специалистом, можно Вам принимать контрастный душ после сна или нет.

Контрастный душ для лица

Для лица контрастный душ полезен и эффективен, пожалуй, больше чем для любой другой части тела. Лицо становится свежим, упругим, мешки под глазами как рукой снимает. При регулярном использовании контрастного душа лицо перестаёт бояться самых лютых морозов, а глаза на улице больше не слезятся от холода.

Контрастный душ лица улучшает кровообращение вокруг глаз и способствует улучшению зрения. Аналогично действуют ещё пара похожих способов — ледяные компрессы и холодные умывания для глаз.

Единственное, чего следует избегать — горячих обливаний для волос. Поскольку горячая вода может ослабить волосы и волосяные луковицы.

Комментарии (5)

Добавить новый комментарий

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно «крайности зачастую губительны». Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно — лучше держаться «золотой середины».

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов — только Ваша. Как говорил Гиппократ: «Не навреди!»

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Играй с пользой

Улучшайте здоровье и память, угадывая музыку и картины

Миф о вредных ингибиторах ферментов в орехах и семечках

Анти-вегетарианцы радостно потирают руки и массово тиражируют чушь о вреде свежих семечек и орехов, в которых найдены «жутко вредные ингибиторы ферментов». Однако, похоже, никто так и не удосужился вникнуть в суть вопроса как следует.

Разбираем миф по кусочкам

Edutainment — обучение в игре

Два наиболее популярных проекта игр-викторин сообщили об объединении в единое игровое пространство.

Геном здорового сна и Нобелевская премия

Нобелевские лауреаты на генном уровне доказали пользу и необходимость полноценного ночного сна.

«Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию». Обзор книги

«Авторы уверены — следуя разработанному ими пошаговому руководству, вы сможете жить достаточно долго, чтобы в конечном счете жить вечно и оставаться при этом здоровым.»

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

«Аэробика». Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

«Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл». Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого…

Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 3. Закаливание обливание, душ

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• основные способы закаливание;
• закаливание водой, обливание и душ.

Урок посвящён закаливающим процедурам.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.

Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.

Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.

Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.

Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.

Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.

Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Закаливание, обливание, душ

Найдите слова, относящиеся к теме урока.

Решение.

2. Виды закаливания

Выберите правильный вариант ответа.

Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?

• Обливание
• Обтирание
• Контрастный душ

Решение.

В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.

Контрастный душ: простой метод восстановления и энергии

Когда дело доходит до методов восстановления после тренировки, кажется, что каждые два месяца есть что-то новое, что все используют, будь то стимуляторы EMS для своих квадрациклов, дорогой инструмент для перкуссионного массажа или камера криотерапии, конечно, все это отличные инструменты для восстановления, но все это отнимает много времени и требует довольно много денег.

Про контрастный душ забыли.

Я бы сказал, что с точки зрения восстановления после воспаления и уменьшения отсроченной мышечной болезненности (DOMS) контрастный душ — лучший метод.
Вам не нужно покупать какое-либо модное оборудование или ходить в клинику восстановления или криотерапии, чтобы использовать его, все, что вам нужно, это душ, примерно 10 минут и немного силы духа.

Контрастный душ, часто также называемый ограничивающей гидротерапией, включает в себя чередование горячей и холодной воды в душе в течение нескольких циклов.

Как работает контрастный душ?

Константный душ основан на предположении, что тепло заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, расширяться и увеличивать кровоток, в то время как низкие температуры заставляют наши кровеносные сосуды сужаться, уменьшая кровоток.

Регулярное чередование горячей и холодной воды в душе вызывает эффект «накачки».

Работа этих насосов кровотока по всему телу вымывает молочную кислоту и помогает выводить токсины, тем самым ускоряя наше восстановление между тренировками.

Вот еще несколько преимуществ контрастного душа, которые вы заметите…

• Общее улучшение циркуляции
• Более сильная иммунная система
• Облегчение симптомов депрессии и беспокойства

Рекомендуемая продолжительность и интервалы контрастного душа

Ключом к правильному контрастному принятию душа является обеспечение работы в соотношении 3: 1 горячее / холодное.

На каждую минуту пребывания в холодной воде у вас должно быть 3 минуты пребывания в горячей воде.

Ниже приведены несколько процедур контрастного душа, которые я регулярно использую…

Протокол контрастного душа №1 (12 минут)

• 3 минуты горячего
• 1 минута холода
• 3 минуты горячего
• 1 минута холода
• 3 минуты горячего
• 1 минута холода

Протокол контрастного душа №2 (4 минуты)

• 90 секунд горячей
• 30 секунд холода
• 90 секунд горячей
• 30 секунд холода

Протокол душа Constrast № 3 (24 минуты)

• 6 минут горячего
• 2 минуты холодно
• 6 минут горячего
• 2 минуты холодно
• 6 минут горячего
• 2 минуты холодно

А как насчет холодного душа?

Я приписываю холодный душ многим своим жизненным успехам.Неудобный акт принуждения вашего тела выдерживать ледяную температуру воды, льющейся из вашего душа, когда кран повернут как можно дальше в « холодную » сторону, не только бодрит, но также обеспечивает здоровье и хорошее самочувствие. преимущества для мужчин.

Большинство мужчин не знают о пользе холодного душа и упускают ЛЕГКИЙ способ улучшить свою жизнь!

Несколько лет назад я испытал неприятное ощущение холодного душа только тогда, когда у нас не работала система горячего водоснабжения, однако сегодня это привычка, которую я выполняю каждый день.

После того, как вы закончите читать этот пост, я призываю вас принять холодный душ … без оправданий, без чуши. Это изменит твою жизнь. Давайте посмотрим на некоторые из тех преимуществ холодного душа, о которых я упоминал ранее:

Улучшенные волосы и кожа

Теплый душ, хотя и приятный и расслабляющий, не приносит ощутимой пользы нашим волосам и коже — в отличие от холодного душа. Холодная вода из душа приведет к сужению пор и кутикулы, что способствует детоксикации (так как во время этого процесса плохие токсины, по сути, вытесняются из вашей кожи).Во время холодного душа кутикулы также закрываются, что делает волосы более сильными.

Повышенный тестостерон

При повышении уровня тестостерона холодный душ может превратить вас из слабого маленького мальчика в мужчину. В 1993 году Институтом исследований тромбозов Англии было проведено исследование, которое выявило корреляцию между людьми, которые регулярно принимают холодный душ, и более высоким уровнем тестостерона.
Хотя такое повышение уровня тестостерона может не приравниваться к мгновенному увеличению мышечной массы, я, безусловно, могу засвидетельствовать, что холодный душ повышает как либидо, так и общий уровень энергии.

Восстановление после упражнений со СПИДом

Известно, что воздействие холодной воды и льда уменьшает болезненность и ускоряет восстановление мышц после физических упражнений. Вот почему многие элитные спортсмены принимают ледяные ванны. Логистика и процесс установки ледяной ванны — это не так уж сложно — вместо этого выбор более удобного холодного душа даст такой же импульс процессу восстановления после тренировки.

Избавление от депрессии

Отделение радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии провело исследование, которое предполагает, что регулярный холодный душ помогает бороться с депрессией.Говорят, что «голубое пятно» мозга стимулируется терапией холодной водой. Это связано с норадреналином, химическим веществом в мозге, которое связано со смягчением депрессии.

Повышение дисциплины

Нет большего воспитателя дисциплины, чем холодный душ. Наше тело может без проблем выдержать холодную воду, но разум сразу же захочет прервать процесс и вытащить вас оттуда. Если вы начнете свой день с 3-5-минутного холодного душа, я гарантирую вам, что вы не будете извиняться или откладывать выполнение других дел, которых избегали.Вместо этого вы зададите тон успешному дню.

Безумные уровни энергии и бодрости

Выйдя из душа, вы почувствуете, что только что проглотили двойную порцию эспрессо. Независимо от того, насколько вялым вы чувствуете себя утром, в момент, когда ледяная вода ударяет по коже, ваше сердце и дыхание резко учащаются. По мере того, как ваше тело пытается приспособиться к текущей ситуации, вы остаетесь полностью заряженным энергией.

Ваша миссия

Не заходите в крайнее правое положение от линии старта.Если вы прыгнете прямо в ледяную ванну или 10-минутный ледяной душ, я подозреваю, что вы будете ошеломлены и проигнорируете всю идеологию холодного душа. Вместо этого я призываю вас медленно повернуть кран в душе в сторону холода. В качестве альтернативы вы можете сразу перейти к контрастному душу — чередуя горячую и холодную воду с 20-секундными интервалами, чтобы подготовиться.

Да, сначала вы будете извиваться, хныкать и испытывать прерывистое дыхание, но через несколько недель постоянного холодного душа они начнут расслабляться, бодрять и оставят вас в состоянии, напоминающем дзен.

Что вы думаете о контрастном и холодном душе?

пожаловаться на это объявление

Как принимать душ с горячей и холодной гидротерапией для очищения всего тела

Часть программы очищения всего тела

Циркуляцию можно значительно улучшить, приняв душ и чередуя поток воды с горячей на холодную, взад и вперед. Результат бодрит и очень полезен.

Одним из главных преимуществ горячего и холодного душа является их простота использования.Разве вам не хотелось бы иметь дешевый простой способ улучшить кровообращение, облегчить боль, почувствовать себя более энергичным и восстановить свое здоровье?

Горячая вода обладает расслабляющими свойствами, помогая снять стресс. Холодная вода помогает снять воспаление и стимулирует удаление токсинов из таких органов, как кожа и лимфа. Гидротерапия — это проверенная временем методика, в которой используются такие свойства воды, как температура и давление, для стимуляции заживления и очищения от токсинов. Существует множество различных видов гидротерапии, в том числе сауны, колонии, а также простой горячий и холодный душ.

Почему эффективна терапия горячим и холодным душем

Когда тело подвергается воздействию низких внешних температур, кровоток направляется внутрь, к внутренним органам. По мере того, как на улице становится жарко, циркулирующий поток выходит наружу, к коже. Чередование горячего и холодного заставляет кровообращение входить и выходить, как в гармонии. Это приводит к разблокировке застрявших потоков, увеличению скорости детоксикации и более легкому перемещению питательных веществ к различным частям тела.

Вот как это сделать:

1. Убедитесь, что используемая вода не содержит хлора, фтора или других высокотоксичных химикатов, обычно используемых в коммунальном водоснабжении. Значительно увеличивать кровообращение и в то же время принимать большие дозы токсичных химикатов контрпродуктивно. Если вы не можете легко отфильтровать эти химические вещества из воды до того, как она попадет в ваш дом, установите фильтр для лейки душа, который действительно эффективен в этом отношении.Нам известен один, продаваемый в Home Depot примерно за 30 долларов, в котором используются сменные угольные картриджи.
2. Намочите полностью в воде с комфортной температурой.
3. Медленно увеличивайте температуру до точки, при которой вы едва можете ее выдержать. Быстро подставьте под эту горячую воду все части тела, включая макушку и лицо.
4. Теперь снизьте температуру воды до минимально допустимого значения. Какой бы холодной ни была вода, она никак не может вам навредить.Единственное, что мешает вам перейти в самую холодную обстановку, — это ваша способность противостоять этому опыту. Убедитесь, что все части вашего тела подвергаются воздействию холодной воды.
5. Затем снова включите воду, но сделайте ее немного горячее, чем было раньше. Опять же, сделайте все части своего тела хорошими и горячими, прежде чем устанавливать самую низкую температуру.
6. Повторите процедуру семь раз — семь раз горячим, семь раз холодным. Всегда начинайте с горячего и заканчивайте холодным.Сделайте так, чтобы температура была как можно выше или ниже.

Советы для достижения успеха при лечении горячей и холодной водой

• Расчесывайте кожу щеткой для кожи с натуральной щетиной. Ежедневно перед горячим и холодным душем тщательно растирайте себя сухой щеткой по всему телу. Это нужно испытать, чтобы поверить! Энергичная сухая щетка, очищающая каждую часть тела, уделяя немного времени каждой части для тщательного очищения, а затем интенсивный горячий и холодный душ превратит любого человека в нового человека.
• Используйте только натуральное мыло, шампуни и зубные пасты (читайте этикетки!), Например, мыло Miracle II, поскольку они не токсичны для вас, как большинство продуктов на обычных полках продуктовых магазинов.
• Принимая горячий и холодный душ, убедитесь, что вода не содержит хлора, фтора или других высокотоксичных химикатов, обычно используемых в коммунальном водоснабжении. Усиление кровообращения при одновременном приеме большой дозы токсичных химикатов из воды контрпродуктивно.Если вы не можете легко отфильтровать эти химические вещества из воды до того, как она попадет в ваш дом, установите фильтр для лейки душа, который действительно эффективен в этом отношении. Нам известен один, продаваемый в Home Depot примерно за 30 долларов, в котором используются сменные угольные картриджи.
• Вы можете быть более чувствительны к температуре, когда восстанавливаетесь после травмы или боретесь с болезнью. Вы не пытаетесь выиграть какое-либо соревнование, доказывая, насколько горячая или холодная вы можете пить воду. Это можно сделать при умеренных температурах.Слушайте свое тело, если вы чувствуете, что вам нужно остановиться в любой момент, просто выделите минутку, сядьте, если вам нужно, и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Вы можете использовать горячий и холодный душ, чтобы «включиться» утром, или, по иронии судьбы, использовать его в конце ночи, чтобы выспаться ночью необычайно спокойно. Если ваши будние дни слишком загружены, делайте это оба дня в выходные для омоложения.

Горячий и холодный душ также можно принимать 2 или 3 раза в день в качестве лечебной меры для повышения эффективности программы естественного восстановления здоровья.Эти души недорогие, удобные, никогда не причиняют вреда и всегда улучшают самочувствие. Попробуйте этот распорядок и убедитесь!

Узнайте больше о терапии горячим и холодным душем и лимфатической системе …

О программе очищения всего тела

Программа очищения всего тела — это наиболее тщательное, полное очищение всего тела от токсинов, которое мы предлагаем. Он предназначен для людей, которые хотят чувствовать себя лучше и лучше функционировать в жизни.Даже люди с хроническими заболеваниями, которые обычные врачи считают неизлечимыми, могут ощутить улучшение качества жизни. Программа обширна и выходит далеко за рамки односистемного очищения, а заканчивается последовательным полным очищением органов и систем организма, чтобы добиться реальных результатов. Рекомендуется один раз в год или повторять при необходимости.

вернуться наверх

Руководство по холодному душу безболезненно

Примите свой обычный горячий душ, а когда закончите, сделайте воду теплой на 10 или 20 секунд. С первой попытки проделать это даже 5 секунд — это победа.

Не выключайте воду, чтобы она была неприятно холодной — только до тех пор, пока она не станет немного прохладнее, чем ваша обычная температура душа. Вы же не хотите вызывать реакцию своего тела на холодный шок. Задыхание, затрудненное дыхание и дрожь — признаки того, что вы поставили воду слишком холодной!

Делайте это каждый раз, когда принимаете душ. Привыкайте к теплой воде, проводя в ней больше времени. Работайте с точностью до минуты или двух.

Не прячься от воды. Сохраняйте твердую осанку и ополаскивайте все тело.

Сосредоточьтесь на медленных и глубоких вдохах во время работы с любым дискомфортом.

Двигайтесь, ополаскивая все части тела. Ваша грудь, спина, голова и подмышки. Если у вас есть съемная насадка для душа, используйте ее, чтобы охладить бедра, ягодицы и тыльную сторону ног.

Активно устраняйте дискомфорт, следя за тем, чтобы самая теплая часть вашего тела промокла следующей.

Научитесь сосредотачиваться на своем дыхании и принимать теплую воду на несколько минут.

Как только вы это сделаете, вы на полпути!

Вы погружаетесь в так называемый контрастный душ — начиная с горячего и заканчивая холодным.

Повторяйте этот процесс, постепенно понижая температуру, до тех пор, пока вы не сможете закончить душ, используя 100% холодную воду.

Нет спешки. На восстановление вашего тела может уйти три недели или больше.

Ваша цель — постепенно расширять диапазон температур воды, который может выдержать ваше тело, без сотрясений.

По мере того, как вода становится холоднее, это помогает взбодриться. Напомните себе, почему вы делаете это в первую очередь — для психического и физического благополучия.

Помните об этих правилах, и у вас все будет хорошо:
1) Немного понизьте температуру воды, но не настолько, чтобы она заставляла вас дрожать.
2) Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3) Не прячься от воды.

Со временем вы сможете принять горячий душ и переключить его на полностью холодный, не дрожа и не нервнича.

Как только вы это сделаете, не составит труда принять полностью холодный душ.

Вы только что избавились от холода!

Не поймите меня неправильно, холодный душ все равно отстой. Это никогда не изменится, если вы не станете особенным уродом. 😀

Научиться управлять своим телом на морозе изменит правила игры!

Вы принимаете сознательное решение сделать то, что вы когда-то считали невозможным и — это отстой.

Когда вы побеждаете ограничивающее убеждение, даже такое тривиальное, как принятие холодного душа, вы начинаете задаваться вопросом, какие еще препятствия вы можете разрушить.

Практикуйте холодный душ ежедневно, и ваш новый уровень силы и решимости не может не распространиться на другие части вашей жизни! 💥❄️💦😀

Стоит ли это вашего времени?

В прошлом месяце мы изучили возможность использования ледяной ванны для бегунов и обогрева перед бегом для лечения травм и предотвращения болезненных ощущений.Сегодня мы проводим контрастную терапию — новый подход к водному погружению для спортсменов.

Контрастная терапия заключается в погружении ног в чередующиеся емкости с теплой и холодной водой на несколько циклов в течение 20-30 минут. Это гораздо более трудозатратно, чем простая ледяная баня, так как требует значительного времени на настройку и значительных усилий, чтобы обеспечить надлежащую температуру в обоих резервуарах с водой. Тем не менее, не составит большого труда импровизировать дома контрастную ванну для стопы или голени, поэтому, если есть какое-то терапевтическое преимущество, даже бегуны-любители могут быть заинтересованы.

Как обычно, прежде чем вы потратите время и силы, мы смотрим на научную литературу, чтобы увидеть, стоит ли контрастная терапия затраченных усилий.

Наука о контрастных ваннах

Контрастная ванна и температура мышц

Контрастная терапия, похоже, появилась как вариант лечения легких мышечных напряжений и мышечной боли после упражнений в конце 90-х, когда появилось несколько исследований, изучающих ее эффекты. Первоначально предполагалось, что преимущества будут результатом изменений внутримышечной температуры.Повторное нагревание и охлаждение согревают, а затем охлаждают мышцы ног, способствуя восстановлению.

Пара исследований, опубликованных в 1994 и 1997 годах Уильямом Майером и его коллегами из Университета Бригама Янга, исследовала это утверждение с использованием игольчатых термометров, помещенных непосредственно под кожу на 1 см глубиной в икроножную мышцу. В обоих исследованиях испытуемые прошли 20-минутную процедуру контрастирования, начиная с тепла и чередуя с холодом каждые четыре минуты. В исследовании 1994 года использовались две гидромассажные ванны, в то время как в исследовании 1997 года использовались пакеты с горячей водой и пакеты со льдом.

В обоих случаях Myer et al. обнаружили, что, хотя контрастная терапия вызвала колебания температуры кожи, мышечная температура существенно не изменилась во время контрастной терапии.

Тело, вероятно, могло отклонять кровоток так, чтобы температура глубоких мышц поддерживалась на довольно постоянном уровне. Это предположение о контрастной терапии опрокинуло исследования, заставившие искать другие возможные механизмы.

Контрастная ванна и восстановление

Хотя некоторые исследования показали, что контрастная терапия способствует лучшему восстановлению и уменьшает отек мышц после интенсивных упражнений по сравнению спассивное восстановление (то есть бездействие), только несколько исследований сравнивали контрастную терапию с более простыми формами иммерсионной терапии, такими как принятие ледяной ванны. Все эти исследования показали преимущество обоих типов погружения перед пассивным восстановлением, но никакой разницы между ними нет.

В обзоре общей иммерсионной терапии Ян Уилкок, Джон Кронин и Уэйн Хинг предполагают, что большинство преимуществ контрастной терапии связано с гидростатическим давлением воды, а не с колебаниями температуры.3 В этом случае сложная контрастная установка не лучше, чем холодная ванна или даже купание в теплом бассейне или озере!

Контрастная ванна и кровоток

Тем не менее, некоторые исследователи до сих пор рекламируют преимущества контрастных низких и высоких температур. Даррил Кокрейн из Университета Мэсси в Новой Зеландии предполагает, что контрастная терапия может работать за счет «накачки мышц», когда переменные температуры приводят к серии сужений и расширений кровеносных сосудов, имитируя накачивание мышц, которое происходит во время легкой аэробной активности.

Одна из причин, по которой важно выполнять заминку после тяжелой тренировки или гонки, заключается в том, что сокращение и разгибание ваших мышц приводит к действию насосов в ваших кровеносных сосудах, которое выводит продукты метаболизма из ваших мышц и обратно в кровоток. В этом случае контрактная терапия может быть полезна для ускорения восстановления после тяжелых усилий, особенно если вы не делаете или не можете выполнить легкое аэробное «активное восстановление». Например, после марафона бег трусцой на 20-30 минут — это, вероятно, последнее, что вы хотите сделать.Установка контрастной ванны может быть привлекательным способом избавиться от мусора после тяжелой гонки.

Как сделать контрастную ванну своими руками

Поскольку исследований по практическому применению контрастной терапии относительно мало, нет четких рекомендаций относительно того, из чего состоит «правильная» установка контрастирования. Вот что мы действительно знаем из исследования:

• Большинство исследований чередуют температуру воды 45-68 ° F для холодной воды и 93-106 ° F для горячей воды.

• Каждое погружение длится от 3 до 5 минут, а общее время погружения составляет от 20 до 30 минут.

• Некоторые исследования заканчиваются жарой, а другие — холодом. Сейчас преобладает мнение, что лучше всего закончить холодной ванной, так как это замедлит воспаление.

Контрастные ванны имеют, пожалуй, наименее научную поддержку из трех рассмотренных нами методов погружения. Наиболее сильным является погружение в холодную воду, которое было продемонстрировано как хороший способ уменьшить болезненность мышц после напряженной тренировки.Также можно использовать погружение в горячую воду, но оно может вызвать воспаление и отек.

Роль контрастной терапии, похоже, ограничивается заменой или дополнением активного восстановления (например, бегом трусцой или ходьбой) после тяжелой тренировки или гонки. Это сложная операция в настройке, поскольку вам нужны большие емкости как с горячей, так и с холодной водой. Так что, как и многие другие увлечения физиологией упражнений, вы, вероятно, многое не упустите, если откажетесь от контрастных ванн. Однако вам действительно нечего терять, если у вас есть время и желание попробовать это, и вы можете обнаружить, что это полезно для ваших тренировок и восстановления.

Какой вариант лучше? — SkinKraft

Вы один из тех, кто любит принимать горячий душ по утрам? Хотя душ с горячей водой имеет свой терапевтический эффект, знаете ли вы, что холодный душ также может принести вам много пользы?

Холодный душ имеет много преимуществ для здоровья: от успокаивания зудящей кожи до улучшения кровообращения. Но какой лучше? Мы даем вам полную картину о холодном и горячем душе.

Основные характеристики:

1.Чем помогает холодный душ?

Холодный душ имеет множество преимуществ. Если вы не чувствуете себя плохо или вам не посоветовал принимать их от врача, холодный душ в значительной степени полезен. [1] Давайте посмотрим на некоторые из них:

A. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение

После интенсивной тренировки холодный душ помогает мышцам расслабиться. Это предотвращает болезненность и улучшает кровообращение в обработанных частях тела. Также известно, что они уменьшают воспаление и обезболивают.

B. Защищает вашу кожу и волосы

Когда вы принимаете душ с холодной водой, они не удаляют с кожи и волос их натуральные масла. Холодная вода закрывает поры, что подтягивает кожу. Он также мягче воздействует на волосы и предотвращает их выпадение.

C. Делает вас бодрее и энергичнее

Утром холодные брызги душа, падающие на ваше тело, заставляют вас полностью проснуться. Этот шок увеличивает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что заставляет вас бодрствовать и заряжать энергией.

D. Потенциально способствует снижению веса

В теле есть некоторые жировые клетки, особенно в области шеи и плеч, которые выделяют тепло за счет сжигания жира. Ваши клетки особенно делают это, когда ваше тело подвергается воздействию холода, например, холодной воды. Это может помочь с потерей веса.

E. Увеличение тиража

Поскольку холодный душ ускоряет кровоток по телу для поддержания идеальной температуры тела, он полезен для уменьшения воспаления и потенциально может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

F. Снимает зуд кожи

Если у вас кожное заболевание, вызывающее зуд, например экзема, холодный душ может помочь уменьшить ощущение зуда, которое вызывает желание почесаться.

2. Преимущества горячего душа

Если вы обнаружите, что не можете расслабиться после напряженного дня, вам может помочь горячий душ. Вот некоторые из его преимуществ:

A. Улучшение здоровья мышц и суставов

Горячий душ расслабляет нервы и мышцы; что заставляет вас чувствовать себя расслабленным во всем.Горячая вода также может улучшить кровообращение, что снижает жесткость суставов, таких как лодыжки, колени и плечи.

B. Облегчение респираторных симптомов

Древнее натуральное средство от простуды и кашля — подвергать нос воздействию пара. Когда вы стоите под горячим душем, пар и тепло воды разжижают мокроту, открывают дыхательные пути и очищают носовой проход.

C. Уменьшает пятна

Пар и тепло горячего душа открывают забитые поры.Опубликуйте это, вы можете очистить кожу от масла и грязи, чтобы уменьшить прыщи и черные точки.

D. Улучшенный сон

Горячий душ помогает снять напряжение в теле и расслабить мышцы. Это вызывает чувство усталости, что помогает лучше спать. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вода не слишком горячая.

3. Как принимать душ по мнению дерматологов

Лучше всего принимать душ один раз в день; и дважды в более жаркие месяцы.Поскольку длительный душ приводит к сухости кожи и волос, ограничьте время принятия душа пятью минутами или меньше, особенно если у вас есть проблемы с кожей. Не забывайте о продуктах, которые вы используете — избегайте агрессивного мыла и моющих средств, а используйте увлажняющие.

Чтобы быстро принять душ, вы можете больше сосредоточиться на подмышках, паху и ступнях. Иногда достаточно просто ополоснуть руки и ноги. Лучше всего принять душ теплой водой, если вам не нравится горячая или холодная вода.

Не мойте волосы слишком часто.Двух раз в неделю должно хватить. Обязательно используйте продукты, подходящие для вашего типа волос. Не стирайте его слишком часто, так как это может привести к появлению перхоти.

Начните сверху — вымойте волосы и нанесите кондиционер, затем вымойте остальную часть тела. Если у вас прыщи, смойте кондиционер перед тем, как мыть тело. [2]

4. Какой душ лучше всего подходит для вашего здоровья — горячий или холодный душ?

И горячий, и холодный душ имеют свои преимущества. В идеале примите душ теплой водой, а затем нанесите увлажняющий крем на тело, пока оно еще влажное.Горячий душ может расслабить мышцы и очистить носовой ход, а холодный душ может облегчить зуд кожи. [3]

В зависимости от погоды и состояния вашего здоровья вы можете выбрать тот или иной вариант. Обязательно избегайте холодного душа зимой, а также если у вас жар или вы кормите простудой. Кроме того, если вам просто не нравится холодный душ, убедитесь, что вода хотя бы чуть теплая.

5. Когда принимать горячий или холодный душ?

Холодный душ лучше всего принимать после интенсивной тренировки, вскоре после пробуждения и даже сразу после того, как вы вернетесь с работы, чтобы смыть с себя грязь и грязь.

Летом душ с теплой или холодной водой поможет вам почувствовать себя менее липким во влажную погоду.

Горячий душ подействует, если принять его за час или два до сна и при плохом самочувствии. Если вы делаете массаж, рекомендуется принять горячий душ, чтобы масла впитались в кожу.

6. Возможные риски

Есть риски, даже когда вы принимаете душ. Если вы вымоете волосы холодной водой и выйдете на солнце, не высушив их, у вас может заболеть голова.Или, если у вас высокое АД, горячий душ может еще больше поднять его.

Недостатки горячего душа

• Горячий душ может высушить кожу. Кератиновые клетки верхнего слоя кожи повреждаются при контакте с очень горячей водой. Таким образом, влага не скапливается в вашей коже, что приводит к ее сухости.
• Горячий душ также может усугубить хронические кожные заболевания, такие как экзема. Это связано с чрезмерным высыханием кожи, которое происходит при использовании очень горячей воды. Это также может вызвать зуд кожи, даже если у вас нет кожного заболевания.
• Горячий душ не рекомендуется, если у вас высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания. Если вода слишком горячая, эти условия могут усугубиться.
• Если вода слишком горячая, и вы моете волосы шампунем, она может высушить волосы и лишить кожу головы натуральных масел, оставив ее вьющейся. То же самое относится к коже, где очень горячая вода может лишить кожу естественных масел, делая ее сухой и зудящей.

Недостатки холодного душа

Холодный душ может ухудшить ваше самочувствие, если вы плохо себя чувствуете, так как он может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе.Если у вас уже есть простуда, кашель или жар, вам станет холоднее, и вашему телу потребуется больше времени для разогрева.

Завершение

Итак, выбираете ли вы холодный или горячий душ, не принимайте душ слишком долго, так как он сушит вашу кожу. Избегайте горячего душа, если у вас сердечное заболевание. Помните о средствах, которыми вы пользуетесь, когда принимаете душ. Хотя у обоих есть свои преимущества и недостатки, выберите золотую середину для достижения наилучших результатов.

В двух словах

Начните с познания своей кожи

Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | автор: May Pang

Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.

Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.

Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетка не может помочь вам быть более умным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу. Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.

Вот что я узнал о холодном душе:

1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день)

Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.

Вот в чем дело. Очень трудно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут. Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке.Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу все!»

Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта. Это имеет непреднамеренные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .

В биологии есть термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», приносящий пользу человеку.Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужно немного дискомфорта, чтобы стать психологически сильнее. Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.

2. Он учит настраиваться на свое тело и мысленно присутствовать

С гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в состоянии настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных.Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Медитативно

Холодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде.Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит из состояния стресса в состояние успокоения и, в конечном итоге, получает удовольствие от воздействия холодной воды. Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Аааааааааааааааааааааааааааравысокой, я чувствую, как мои мышцы расслабляются» Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние спокойствия.

4. Это потрясающий ноотроп

Хотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, что ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом . Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг. Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным до конца дня. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенный усилитель настроения

Я уже упоминал, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует безрезультатным исследованиям лучше, чем почувствовать это на себе. Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.

6. Это улучшает вашу переносимость холода

Я вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня генетическая предрасположенность к ненависти к холоду.Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду с холодным душем.

7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностью

Вот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.

Очевидно, это чувство не может быть истинным отражением реальности.Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя мне сразу же хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если ваша реальность предполагает, что все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять вещам идти своим чередом — тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.

Я признаю, что даже после того, как я испытывал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день в течение более года, бывают дни, когда принятие душа все еще является битвой. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.

Как правильно сделать контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ

Наверное, все знают о пользе русской бани.Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников по всей планете. Чем она хороша?

Для начала нужно сказать, что самый полезный момент такой процедуры — резкое изменение температуры. После того, как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться либо в прорубь, либо в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это прекрасно, но как быть с людьми, живущими в квартире без намека на ванну? Ответ на этот вопрос: воспользуйтесь контрастным душем, польза и вред которого описаны в этой статье.Итак, теперь мы поговорим о нем и узнаем, как это делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот метод закалки предполагает воздействие холодной и горячей воды попеременно, с небольшим интервалом. Его особая эффективность в том, что наша кожа покрывает тело в целом, следовательно, будет соответствующий эффект. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. От холода они сужаются, от горячей воды расширяются. Такая работа улучшает кровообращение. Следует отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненно важные, особенно важные процессы.Из-за этой «встряски» в организме человека запускаются застойные или дремлющие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (его польза и вред подробно описаны в этой статье), на горячее тело попадает холодная вода, и ее температура резко повышается. Его увеличение происходит внутри и снаружи. Все это способствует активной борьбе с болезнетворными микроорганизмами и вирусами. Также в организме образуются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Энергия, генерируемая процессами старения, помогает обратить вспять.

Огромная разница температур также способствует удалению подкожного жира, что способствует расширению и сужению пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частиц, загрязнений, становится более здоровой и эластичной, если человек принимает контрастный душ.

Его польза и вред обусловлены различными факторами. Итак, его роль во влиянии на нервную систему человека велика. При приеме утром он обеспечивает позитивное настроение на весь день. В то же время вечерний душ помогает снять усталость и расслабиться.

Контрастный душ — отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. К тому же есть условия, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. Например, это простуда, которая проявляется повышением температуры. В таком состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Дополнительное переохлаждение организма недопустимо, так как это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом, полезен ли контрастный душ. Основными состояниями и заболеваниями, при которых данный метод закаливания может иметь положительный эффект, являются:

• застой в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и лишним весом;
• вегетативная дисфункция;
• невроз;
• гипертоническая болезнь в начальной стадии;
• заболевания суставов
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВВД и гипотония.

ВСД и другие пороки сердца

А теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при пороке сердца. Делать это в этом случае нужно с осторожностью. Есть хороший лечебный эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды отлично тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, постепенно нормализуется артериальное давление. Воздействие контрастного душа с ВВД будет иметь психологический отвлекающий эффект на все тело.

Варикозное расширение вен

Как принимать контрастный душ при варикозном расширении вен? Следует отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное употребление горячей воды может вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае вены расширяются, а без этого воздействие тепла должно быть немного меньше, чем холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа тоже имеют свои особенности.Например, не стоит употреблять его при обострении этого заболевания. Контрастный душ в период уменьшения боли может иметь массажный эффект, особенно душ Шарко. Аналогичное использование струи горячей и холодной воды происходит одновременно при высоком давлении. Современная сантехника позволяет обеспечить сильный напор воды, создав при этом лечебный эффект даже в вашей квартире.

Беременность

Во время беременности любые методы закаливания можно применять только после разрешения врача.Заботясь о собственном здоровье, в этой позе нужно думать и о здоровье будущего ребенка. Любое закаливание способно вызвать нарушения при неграмотном подходе в работе организма. Любая простуда может негативно сказаться на здоровье плода. Если есть риск прерывания беременности, о контрастном душе, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если такие процедуры одобрил врач, нужно немного изменить методику. Изначально вода должна быть приемлемой температуры.Затем на полминуты прикладывают горячую струю, затем на такое же время холодную струю. Таким образом выполняется до 5 подходов. Температуру воды лучше менять постепенно. Струя может быть направлена ​​на руки, ноги, грудь, избегая воздействия на живот. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает быстро похудеть, за счет реакции человеческого организма на перепады температур.Благодаря этому выводятся токсины, улучшаются все обменные процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор также способствует удалению жировых отложений.

Также эффективен контрастный душ при лечении целлюлита. Особенность его использования в этом случае заключается в том, что вода должна течь под очень сильным напором. Таким образом проводится водный массаж необходимых проблемных зон. В этом случае струя направляется на 5 минут в нужное место.Стоит начинать с теплой воды и завершать процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После душа на тело можно нанести антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Суть в том, что закаливание должно быть удовольствием, а не обузой и обузой, когда человек принимает контрастный душ. Как это правильно делать? Для начала следует отметить, что изменение температуры воды необходимо производить по своим ощущениям.Не стоит мерзнуть, в этом случае все будет в порядке.

Отверждение начинается при умеренных температурах. Изначально теплая вода может достигать 37 ° С, тогда как самая низкая должна быть 23-25 ​​° С. В самом начале можно избежать неприятных последствий. Первоначально они делают три подхода по 20 секунд каждый, сначала в горячей воде, затем в холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала нужно тщательно вымыть тело гелем для душа и мочалкой.Таким образом, поры откроются для лучшего выведения вредных веществ. В противоположной душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело нужно немного больше, чем охлаждать, особенно изначально.

При этом при закалке контрастным душем необходимо охладить тело снизу вверх. Сначала на ноги льется вода, после чего они постепенно поднимаются. При этом стопы всегда должны чувствовать первую простуду.

Контрастный душ также хорош для кожи лица.Чередование тепла и холода делает кожу свежей, эластичной, молодой, кроме того, снимает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться — так вы получите дополнительный эффект. Если потом натереть грубым полотенцем, то на сосуды будет дополнительный эффект.

Время для душа

Вы можете использовать контрастный душ утром и вечером. Как это делать утром? Следует отметить, что в это время суток увеличивается нагрузка на сердце.Не нужно спешить в ванную сразу после пробуждения. Необходимо дать нашему организму возможность самостоятельно восстановиться после сна. Процедуру можно проводить через 40 минут после пробуждения. Сердце восстанавливает нормальную работу только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром всегда начинают с теплой воды, а заканчивают традиционно с холодной.

Вечером принимать душ нужно не менее чем за 2 часа до сна. Он начинается с прохладной воды и заканчивается теплой водой. Хотя в вечернее время такое закаливание имеет индивидуальный эффект.Кто-то после процедуры хорошо спит, а кто-то, наоборот, долго бодрствует. Если говорить о сезонах, особых рекомендаций по закаливанию нет. Единственное, не стоит принимать душ в сильный мороз на улице, так как это может вызвать переохлаждение.

Считается, что после тренировки особенно полезен контрастный душ. Как это сделать в таком случае? По сути, тело уже разогрето, что является основным правилом. Но следует учесть, что в этом случае холодная вода может очень резко понизить температуру тела, тем самым спровоцировав простуду.После тренировки нужно немного расслабиться, поэтому можно сразу принять обычный душ, чтобы смыть пот. В будущем это улучшит эффект вышеуказанной методологии.

В любом случае контрастный душ — отличный способ укрепить и защитить человеческий организм от воздействия различных неблагоприятных факторов. Достаточная уверенность в себе и грамотный подход помогут любому почувствовать себя лучше после первых процедур.

Противопоказания

Контрастные души тоже могут навредить организму.В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, протекающие при недостаточности;
• нарушения кровообращения головного мозга;
• состояния, сопровождающиеся гипертермией;
• инфекционные болезни.

Не используйте контрастный душ кормящим мамам и беременным, так как такое воздействие очень сильно влияет на весь организм.

Перед использованием этой техники рекомендуется посетить врача.Только специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также возможные риски, возникающие в данной ситуации. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастной душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи к нормальному, здоровому цвету и состоянию. Многие женщины говорят, что с его помощью им удалось похудеть и справиться с проявлениями целлюлита.К отрицательным отзывам можно отнести недовольство людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, но это очень полезная процедура.

Врачи считают эту водную процедуру своеобразной гимнастикой для мышц, кожи и сосудов. В народе контрастный душ называют героическим весельем. Чередование горячей и холодной воды — прекрасное освежающее, бодрящее, закаливающее средство. С его помощью можно обрести не только хорошее настроение и крепкое здоровье, но и вернуть организму молодость.Женщины могут начинать принимать контрастный душ в любом возрасте: польза от этой водной процедуры обязательно скажется на их внутреннем здоровье и внешнем виде.

Полезные свойства контрастного душа

Сегодня преимущества контрастного душа широко обсуждаются в медицинских и обывательских кругах. Его влияние на оздоровление организма колоссально, ведь оно воздействует практически на все системы и органы. Механизм действия этой водной процедуры следующий:

• перепад температур усиливает кровообращение в несколько раз по телу, что стимулирует обменные процессы, т.е.е. интенсивное очищение от шлаков, поддержание эластичности кожи, похудание;
• активное сокращение и мгновенное расширение сосудов тонизируют сердечно-сосудистую систему, надежно укрепляют ее;
• улучшается состав крови;
• аритмия устранена;
• тело заряжено бодростью и энергией;
• укреплен иммунитет, что позволяет реже болеть гриппом и простудой;
• холодный и горячий душ для лица позволяет бороться с морщинами, разглаживает кожу, восстанавливает ее упругость и эластичность, предотвращает преждевременное старение;
• местный контрастный душ для ног облегчает состояние при варикозном расширении вен, снимает усталость, справляется с гипергидрозом.

Этот список снимает все сомнения в том, полезен ли контрастный душ для женского организма. Дамам любого возраста эта процедура будет полезна для омоложения организма и укрепления здоровья. Поэтому начинать нужно с усвоения правил принятия контрастного душа. Неправильный перепад температуры воды может навредить организму, поэтому к этому мероприятию нужно подойти со всей ответственностью.

Контрастный душ: правила приема

Перед тем, как заниматься подобным закаливанием своего тела, необходимо ознакомиться с основными рекомендациями, как принимать контрастный душ, чтобы он принес максимальную пользу.Игнорирование их может привести к переохлаждению или перегреву организма при неправильном температурном режиме или нарушить работу некоторых жизненно важных систем и органов (в первую очередь сердца). Поэтому строго следуйте рекомендациям врачей по принятию контрастного душа.

1. Начальная температура воды должна быть теплой.

2. Встаньте под ним и постепенно добавляйте горячую воду до определенной точки.

3. Затем резко поверните кран в положение, при котором из него будет течь прохладная (для новичков) и ледяная (для опытных) вода.

5. Обливать холодной водой с течением времени нужно в 2-3 раза меньше, чем принимать горячий душ.

6. Обливание холодной водой всегда должно происходить только сверху вниз, а не наоборот.

7. Если вы чувствуете переохлаждение, кожа покрывается неприятными «мурашками», рекомендуется на данный момент прекратить процедуру, а в следующий раз выбрать температурный режим чуть теплее.

8. После этого — резкая смена душа на горячую воду. Через несколько секунд — снова на холод.

9. Промежуточных этапов быть не должно, то есть теплая вода присутствует только в самом начале процедуры. Поэтому нужно заранее отметить для себя, на какой уровень нужно повернуть краны.

11. Контрастный душ всегда должен начинаться с горячей воды и заканчиваться холодной водой.

12. Эту водную процедуру лучше всего проводить утром, после зарядки, когда тело уже прогрето до определенной температуры и кровообращение ускоряется.

13. После ванны тело растирают полотенцем: оно согреет и даст массажный эффект, что тоже пойдет на пользу.

14. В течение как минимум часа после контрастного душа не рекомендуется выходить на улицу.

Если вы хотите использовать контрастный душ для похудения После водной процедуры вам понадобится плотный и достаточно сильный массаж проблемных зон, которые вы хотели бы исправить. Это может быть живот, бока, ягодицы, бедра, пораженные целлюлитом: за счет ускорения подкожного микротока и метаболизма можно таким образом устранить жировые отложения и «апельсиновую корку».Можно принять специальный контрастный душ от целлюлита , направив струю воды исключительно на проблемное место и массируя ее круговыми движениями на ягодицы и живот, сверху вниз — ноги впереди, снизу вверх — ноги в назад. Подобный локальный контрастный душ можно делать отдельно для всех частей тела: например, только для лица (против преждевременного старения кожи и морщин) или для ног (против варикозного расширения вен).

Противопоказания для контрастного душа

Мало знать, как принимать контрастный душ и чем он полезен.Чтобы не навредить собственному организму, обязательно соблюдать противопоказания к его приему. В некоторых ситуациях даже такая полезная водная процедура может нанести вред здоровью и привести к печальным последствиям — осложнениям, лечение которых потребует много времени и денег. К таким противопоказаниям относятся:

• любой воспалительный процесс: тонзиллит, цистит и др .;
• опухолей различного происхождения;
• АД нестабильное;
• диабет;
• тяжелая дисфункция, слабость соединительной ткани, иначе может произойти разрыв кровяного налета, что приведет к тромбозу при свертывании крови;
• астма;
• менструация;
• заболеваний системы кровообращения и сердечно-сосудистой системы (среди них тромбоз глубоких вен, гипертония, сосудистая недостаточность, флебит, повышенный холестерин).

Теперь, зная, как правильно сделать контрастный душ, можно смело пробовать самому пройти такую ​​полезную водную процедуру. При отсутствии противопоказаний такое регулярное переливание самым положительным образом скажется не только на вашем самочувствии, но и на вашем внешнем виде. Кожа лица зацветет, снова станет упругой и молодой, свежей и красивой. Leave the body

Попеременное обливание тела горячей и холодной водой из душа настолько полезно, что рекомендуется как часть обязательных ежедневных процедур личной гигиены.О том, как его правильно выполнить, мы и поговорим в этой статье.

Контрастный душ — один из доступных и самых популярных методов закаливания, укрепляющий иммунную систему и обладающий лечебным действием. Попеременное пребывание в водоеме с разной температурой безопаснее, чем нырять в прорубь или ходить босиком по снегу. С контрастного душа стоит приступить человеку, который хочет когда-нибудь стать «моржем» или упасть в сугроб после паровой бани. Ведь такие экстремальные методы закаливания без подготовки вряд ли перенесут даже самый крепкий организм.

Свойства контрастного душа

Обливание контрастным душем холодной водой не отнимает много тепла от тела и не грозит переохлаждением. Но при этом организм получает сильное воздействие на свою нервную систему, активируются его внутренние резервы, активируются иммунные и терморегулирующие механизмы.

Преимущества контрастного душа

Контрастный душ приносит неоценимую пользу для здоровья:

• Прежде всего, он тренирует терморегуляцию.При резких перепадах внешней температуры организм без последствий перегрева или переохлаждения, с минимумом энергии и времени сможет восстановить и поддерживать необходимый для внутренних органов тепловой баланс.
• Контрастный душ укрепляет иммунитет организма. При систематическом внедрении таких процедур риск простуды можно свести к нулю.
• Резкое изменение температуры воды, влияющее на организм, улучшает кровообращение, помогая доставке кислорода и других полезных элементов ко всем системам организма и их органам.
• При тренировке сосудов контрастные процедуры служат профилактикой варикозного расширения вен.
• Такой душ благотворно влияет на нервную систему, помогает в борьбе с депрессией и стрессами, улучшает настроение.
• Контрастные процедуры ускоряют обмен веществ в организме, укрепляют эндокринную систему и способствуют похуданию.
• Резкое изменение температуры на теле способствует очищению кожи, улучшает ее состояние, помогает избавиться от целлюлита.
• Благоприятный эффект контрастных процедур на костно-мышечной системы у пожилых людей: обучать своих мышц, сухожилий и суставов.

Вред контрастному душу

Контрастный душ — далеко не панацея от всех бед. Как и любой другой метод закаливания, в некоторых случаях он может не только не привести к выздоровлению, но и нанести значительный вред здоровью.

Несмотря на многочисленные свидетельства лечебного воздействия контрастного душа на организм, существует ряд заболеваний, при которых процедуры закаливания категорически противопоказаны:

• Гипертония;
• Онкологические заболевания;
• Болезни крови, сосудов и сердца;
• Воспалительные процессы;
• Fever;
• Острый тонзиллит, приступы панкреатита и другие обострения хронических недугов;
• Критические дни у женщин;
• Беременность и лактация.

Использование контрастного душа

Перед тем, как принять контрастный душ, необходимо вымыть тело мыльной тряпкой или гелем. Это предотвратит попадание грязи и пыли в поры кожи при распаривании.

Как выбрать подходящее время для процедур

Определенных правил о том, когда принимать контрастный душ, не существует. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных предпочтений и образа жизни. Например, спортсмены проходят такие процедуры несколько раз в день после окончания каждой тренировки.Им это необходимо, так как контрастный душ расслабляет мышцы и очищает кожу от пота и грязи.

Контрастный душ можно принимать вечером, но не перед сном, а за несколько часов до него. В противном случае тонизирующая процедура может помешать засыпанию. Лучше сделать это по возвращении домой после учебы или работы, чтобы вы могли быстро изменить свой путь к дому.

Утренний контрастный душ дает заряд энергии на весь день. Но людям с сердечными заболеваниями лучше перенести водно-контрастные процедуры на другое время.Это связано с тем, что некоторое время после сна сердце работает в более монотонном режиме, чем днем, а резкое падение температуры воды в душе даст ему ненужную нагрузку.

Как принимать контрастный душ

Процесс заживления должен проходить в спокойном состоянии души и тела. Если он будет достигнут, можно приступать к процедуре.

Рассмотрим, как принимать контрастный душ:

• Льем воду комфортной температуры.
• Повышаем температуру воды до горячего состояния и льем 30-90 секунд.
• Резко переключаем на холодную воду и одновременно льем на нее.
• Чередование горячей и холодной воды должно происходить от трех до пяти раз.
• Заливку всегда следует заканчивать холодной водой.
• Сразу после процедуры нужно потереть твердым полотенцем до заметного покраснения кожи.

Закаливание с помощью контрастного душа

Для закаливания с помощью контрастного душа существует ряд правил, которых рекомендуется придерживаться:

1. Начинать закаливание нужно в здоровом и трезвом состоянии.
2. Для процедур лучше выбрать теплое время года, чтобы зимой вы нашли эту полезную привычку и не почувствовали первоначального дискомфорта.
3. Контрастный душ не должен быть временным, процедура требует регулярности.
4. Людям, начинающим закаливать, необходимо постепенно увеличивать временные интервалы наливания холодной и горячей воды, а также разницу ее температуры. На начальном этапе можно использовать щадящий режим чередования теплой и прохладной воды.
5. Другой вариант — контрастный душ только для ног с постепенным переходом на все тело.
6. Горячая вода не должна гореть и причинять боль, то есть ее температура регулируется до терпимого для организма состояния.
7. Целью контрастных процедур должно быть напряжение от резкого перепада температуры воды. Только в этом случае активизируется активация процессов в организме.
8. Новичкам не стоит поворачивать голову под контрастным душем.
9. После процедуры необходимо подождать не менее получаса перед выходом на улицу.

Контрастный душ для похудения

Контрастный душ способен оказать человеку хорошую помощь в борьбе с лишними килограммами.

В этом случае процедура будет двусторонней:

• Воздействие резких перепадов температуры в сочетании с гидромассажем разрушает подкожные жировые отложения.
• Устранение появления растяжек на коже после резкого похудания.

Эффект контрастного душа можно усилить дополнительными лечебными и косметическими процедурами, такими как обертывания, массажи и многое другое. Некоторые из этих процедур проводятся дома, так как ванны часто оснащены гидромассажными устройствами, а душевые кабины обеспечивают широкий спектр процедур — паровые и инфракрасные сауны, ароматерапия и т. Д.

Кроме того, действие контрастного душа распространяется на внутренние помещения. органы, участвующие в процессе пищеварения. Поэтому правильное использование контрастного душа способствует ускорению обмена веществ.Важно принимать водные процедуры только натощак.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы принять антицеллюлитные процедуры с контрастным душем, вам понадобятся:

• Жесткая мочалка, щетка или массажный аппарат;
• Махровое полотенце или варежка;
• Крем антицеллюлитный.

Процесс следует выполнять в следующей последовательности:

1. Необходимо принять душ, запарив тело сначала теплой, а затем горячей струей воды.
2. Через 3 минуты медленно снизьте температуру воды до холодного состояния, обработав проблемные места душем.Делать это нужно долго, не задерживаясь на каждой части тела. Сначала нужно пройти по внешней стороне бедра и голени, затем по противоположной стороне ноги. Такие же манипуляции повторяются с другой конечностью. Точно так же обращаются с животом и руками. Вся процедура должна занять от 20 до 60 секунд. Его необходимо повторить 3 раза с переменной температурой воды.
3. Обливание полезно сопровождать растиранием тела варежкой или жесткой мочалкой.Массажные движения следует начинать от ног к макушке.
4. После процедуры нужно растереть тело до покраснения банным полотенцем. Это усилит кровообращение, питает кожу, делает ее гладкой и мягкой. Завершает процесс нанесение антицеллюлитного крема на тело.

Контрастный душ для ног

Часто нет передышки в течение всего дня — физические упражнения, ходьба, длительное нахождение в автобусе, подъем по лестнице на этаж и другие нагрузки.Контрастный душ для ног помогает снять усталость. Лучше всего принимать вечером, а при большой нагрузке на ноги — дополнительно утром.

При регулярном применении процедуры результаты поразительны: исчезает чувство дискомфорта, восстанавливается кровоток в ногах и эластичность кожи.

Правила контрастной заливки ножек просты — постепенное повышение и понижение температуры воды, затем ее резкое изменение из горячего состояния в холодное и наоборот. В течение пяти минут такую ​​смену необходимо провести 5-7 раз.Завершающий этап — растирание ступней твердым полотенцем.

Контрастный душ при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен ведет к потере эластичности. Сосудистые клапаны перестают пропускать кровоток в обратном направлении, что приводит к застою. Вены постепенно растягиваются, набухают и выходят наружу. Со временем появляется утомляемость ног, их отечность и мышечные судороги.

Одним из «народных» методов расширения вен является использование контрастного душа. Эта процедура тонизирует вены, способствует восстановлению работы мелких сосудов, делает их эластичными и служит отличной профилактикой варикозного расширения вен.Кроме того, после контрастного душа лечебные мази лучше впитываются и более эффективны.

Для получения наиболее благоприятного эффекта от обливания необходимо соблюдать следующие правила:

• Каждый последующий день температура воды снижается на один градус, но кожа ног не должна испытывать боли.
• Минимальное время процедуры — 1-3 минуты, с постепенным увеличением до 7 минут.
• Циклы чередования обливаний сначала теплой, а затем холодной водой должны длиться 10-15 секунд.
• Главное правило контрастных процедур при варикозном расширении вен — не использовать очень горячую воду, так как это может быть вредно, а не полезно.
• Комбинация контрастного душа с гидромассажем очень удобна. При этом струю водяных струй нужно направлять снизу вверх — так кровь движется по венам.

Как принимать контрастный душ — смотрите на видео:

Максимальную пользу от контрастного душа даст предварительный активный пробег, направленный на разогрев тела и ускорение пульса.Примите эту водную процедуру с радостью, полюбите ее и наслаждайтесь полноценной жизнью!

Сегодня мы поговорим о том, как принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже пополните их ряды, узнав о пользе этой процедуры.

Зачем нужен контрастный душ

Уже многие оценили этот вид закаливания для укрепления своего здоровья. Но польза не только для здоровья тела, но и для достижения хорошего здоровья.Главное, чтобы эту технику закалки выполняли правильно.

Чем полезен контрастный душ? Регулярное закаливание произведет:

• Благотворно влияет на кожу, увлажняет, очищает;
• Улучшение кровообращения;
• Упрочнение тела;
• Заряд бодрости, положительной энергии;
• Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
• Исчезновение аритмий сердца, увеличение мышечной массы.

Результат процедуры: вы получите сильное, здоровое, молодое, чистое тело с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее средство против старения.

Как проводить закалку

Казалось бы, проще: полить холодной и горячей водой и готово! Оказывается, эта манипуляция требует особого подхода. Перед обливанием изучите правила.

Не забывайте, что утром лучше промокнуть, чтобы набраться бодрости.Вечером тоже не возбраняется, но заснуть можно. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, закончив теплой водой под душем.

А теперь основные правила

1. Делайте легкие упражнения для разминки тела.
2. Настройтесь на приятную процедуру.
3. Распылять сверху вниз, но не головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
4. Начните с теплой, приятной для тела воды.
5. Затем постепенно начинайте поднимать температуру воды до приятного ощущения (не доводить до кипятка), чтобы хорошо согреть тело.
6. Когда температура воды станет достаточно высокой, подождите несколько минут в душе.
7. Быстро перейти на холодную воду, постоять под ней 15-20 секунд, максимум 30 секунд.
8. Повторите эту процедуру 5 раз. Для новичков можно 2 раза.

Во время обливания перешагните с ноги на ногу, чтобы у стоп был собственный запас энергии. Бодрящий душ должен заканчиваться холодной струей.

После манипуляции не забудьте потереть полотенце сверху вниз, а не поперек.Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда вы получите бодрость, отличное настроение.

Не доводить тело до озноба, сильного охлаждения, это навредит всему телу. Нельзя сушить полотенцем, но дайте телу высохнуть естественным путем.

Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а огромное удовольствие!

Что означает для организма чередование теплой и холодной воды? Под воздействием горячей струи сосуды расширяются, а под холодной сужаются.В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные участки, активизируя жизненные процессы.

После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно завтракать.

Кому противопоказан контрастный душ

Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.

1. Тромбофлебит
2. При гипертонии
3. Тяжелые сердечные заболевания,
4. Менструация у женщин
5. Ангина,
6. Плохое кровоснабжение головного мозга
7. Хронические заболевания, онкология.

Какие заболевания поддаются лечению

При варикозном расширении вен можно поливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозном расширении вен происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока повысит тонус вен. Для ног это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.

Как намокнуть? Многие пациенты излечились с помощью этой процедуры.Отзывы пациентов, перенесших такой душ, тому подтверждение.

Лечение проводится по следующей схеме:

• Прилить к крестцу только шейный отдел позвоночника;
• Душ должен быть энергичным, быстрым;
• После процедуры сразу же протереть полотенцем;
• Попеременное горячее и холодное давление от +40 ° С до +20 ° С. Не допускайте слишком больших капель, чтобы не защемить нервы.

Для сосудов головного мозга, когда наблюдается головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение, помогает также контрастный душ.Только не делайте воду слишком горячей или очень холодной.

Контрастная вода — хорошо для сильной половины

Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он прекрасно снимает стресс после стресса и является достаточно эффективным средством для повышения потенции, улучшения тонуса всего тела.

К числу полезных свойств можно отнести:

• восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировок;
• как профилактика застойных явлений в органах малого таза;
• улучшение кровообращения, обмена веществ;
• повышенное либидо;
• укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и рисков для здоровья, что очень важно для мужчин.

Этот краткий список преимуществ должен помочь всем мужчинам уделять внимание своему мужскому здоровью.

Effective Orange Peel Wrestler

Контрастный душ лучше других методов избавляет от целлюлита, восстанавливает эластичность кожи, выравнивает структуру. Правила те же, только под горячей струей нужно стоять 7-8 минут, а под холодной не более 1 минуты. Во время душа, гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.

Эта же методика подходит и для похудения. Разогретый организм при резком изменении температуры воды начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Похудение небольшое, всего 4-5 кг в год, но тогда вы станете намного здоровее, моложе.

Как часто нужно проходить такие процедуры? В идеале — 2 раза в день, но не все могут это делать по причине занятости. Но один раз в день — обязательное условие. Умываете лицо каждый день, а значит, найдете время для этой полезной манипуляции.

На заметку модницам

Водные процедуры очень полезны для лица, ведь есть массаж и тренировка лицевых сосудов, мышц, закаливание всего тела. Постарайтесь в течение недели, не пропуская ни дня, проводить попеременное умывание, скоро вы увидите, как ваше лицо помолодело, глаза засверкают.

Советы косметолога:

1. Сначала дважды ополосните лицо теплой водой.
2. Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивая лицо.
3. Потом несколько раз промывают холодной струей, потом снова горячей.
4. Последнее ополаскивание под холодным душем.

Сделайте горячую ступень длиннее, чем холодную. Холодную стадию нужно начинать с 10 секунд, постепенно доводя до 1 минуты.

Чередующийся душ можно наносить на волосы, только струя не должна быть слишком горячей или слишком холодной, это важно!

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних стадиях это даже полезно, ведь изменение температуры поможет предотвратить появление растяжек на коже.Но на более поздних этапах — по самочувствию.

На прощание хочу сказать: в любое время года можно приступить к контрастному закаливанию, чтобы навсегда забыть о вялости, утомляемости и апатии.

Вы чувствуете себя усталым, сонным и утомленным по утрам? Не можете взять себя в руки и начать важное дело? О бодрости и энергии можно только мечтать? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке — холодный и горячий душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но также является эффективным средством для укрепления кожи и ухода за ней.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Холодный и горячий душ — это водные процедуры, предполагающие чередование горячей (около 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древнерусской традицией протирать снег после горячей ванны .А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи открываются, сосуды расширяются, благодаря чему сосуды начинают активно выводить шлаки и шлаки. Когда горячая вода резко сменяется холодной, интенсивно действуют нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без использования агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять холодный и горячий душ , существует твердое мнение, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако следует учесть, что после трех-четырех процедур вы легко перенесете перепады температур, и контрастный душ войдет в вашу повседневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен холодный и горячий душ для нашего тела, кроме очищающего и тонизирующего воздействия на кожу?

• Контрастный душ — один из самых эффективных способов закаливания организма.Таким образом, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
• Прием такой души способствует похуданию в комплексе с другими мероприятиями.
• Благодаря активизации обменных процессов в организме контрастный душ подарит вам заряда бодрости и энергии на весь день.Это отличный способ быть в хорошей форме.
• Идет на очистку организма от шлаков.
• Контрастный душ дает прекрасный антивозрастной эффект .