Пп режим на неделю: Рыбные котлеты без обжарки в масле

Правильное питание меню: на неделю, 30 дней. Пример меню ПП

В целом, жесткие ограничения в питании сами по себе являются огромным стрессом для организма. Поэтому, самой лучшей диетой является система правильного питания. Диету при правильном питании, меню на каждый день и рецепты вы найдете на нашем сайте.

Примеры правильного питания (ПП)

 Те, кто не особо разбирается в теме, думают, что меню ПП – это скучные пресные блюда из ограниченного набора продуктов.  Но это совершенно не так. Меню правильного рациона питания разнообразное, яркое и принесет даже больше удовольствия, чем поглощение жирной, сладкой, вредной пищи.

Фактически, это те же продукты, которые ежедневно употребляет большинство людей. Ключевые различия состоят в способе приготовления, количестве съедаемого и частоте приема пищи. Готовое правильное питание, способное существенно улучшить здоровье и внешность, уже лежит в вашем холодильнике. Но чтобы питаться грамотно, нужно знать принципы составления рациона правильного питания на каждый день, меню при этом будет очень разнообразным. Только представьте – еда будет день за днем улучшать состояние вашего организма и тела!

Примерное меню правильного питания

Образец правильного питания – это не только употребление в пищу полезной и здоровой еды, но и соблюдения ряда правил.

1. Кушать не менее 5 раз в день в одно и то же время.
2. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
3. Разовая порция не должна превышать объем 200-гр стакана.
4. Контроль калорийности потребляемой пищи.
5. Ограничение сильно соленных продуктов в рационе или полное исключение.
6. Соблюдение питьевого режима – пить не менее 2-х литров воды в день.

Примерный день правильного питания выглядит так:

1. Обязательный полноценный ПП завтрак через 1 час после пробуждения.
2. Второй завтрак через 3-3,5 часа после первого приема пищи.
3. Обед ПП, состоящий из жидкого супа и второго блюда.
4. Полдник через 2-3 часа после обеда.
5. Легкий ужин ПП не позднее 3-х часов до отхода ко сну.

На завтрак должно приходиться 30-35% калорий суточного рациона, на обед – 45-50% калорий, на ужин – только 20%.

Упростить задачу, чтобы не думать постоянно о еде и о том, чего бы съесть, можно заранее продумав расписание правильного питания (ПП) на каждый день. Но рацион правильного питания на каждый день и меню не могут быть одинаковыми для всех. В зависимости от пола, возраста, веса, рода деятельности и климатических условий проживания, меню правильного питания каждого человека будет иметь различия.

 При расчете правильного питания человека и меню дополнительно учитывается сезонность. Зимой человеку требуется намного больше энергии, чем в теплое время года. Специалисты рекомендуют считать калории, исходя из веса человека в килограммах.  Мы можете легко рассчитать количество необходимых вам калорий в день учитывая данные формулы и затем составить примерное меню питания ПП на день.

Примерные нормы калорийности при правильном питании:

• Люди с низкой физической активностью, занимающиеся интеллектуальным трудом – 40 кал на 1 кг массы тела.
• Работники сферы обслуживания, люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом – 50 кал на 1 кг веса.
• Занятые в строительной, сельскохозяйственной отрасли, шахтеры и работники физического труда – до 80 кал на 1 кг веса.

 Рацион мужчин должен быть более калорийным и содержать больше белков, поскольку объем мышечной массы у них больше и энергии на поддержание организма они тоже тратят больше. Среднестатистический мужчина с умеренной физической нагрузкой должен получать с пищей около 3 500 кал в день.

Калорийность женского рациона не должна превышать 2 500 кал. А если стоит цель сбросить лишний вес, соблюдается более строгая диета при правильном питании, тогда меню должно быть еще менее калорийным – 1 700-2 000 кал в сутки.

Имеет значение возраст – чем старше человек, тем существеннее замедляется метаболизм. По достижению 25 лет следует снижать ежедневный калораж, чтобы к 30 годам не набрать лишний вес, который в этом возрасте теряется с большим трудом.

Пример меню правильного питания

Специалисты подсчитали, что суточный рацион среднестатистического здорового человека должен состоять на 50% из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Еда должна быть насыщена витаминами и минеральными веществами. Важнейший принцип правильного питания – максимальное сохранение в пище полезных веществ. Поэтому, лучшая диета – правильное питание, а меню на каждый день может быть разнообразным и вкусным даже в этих строгих рамках.

Пример правильного питания на день

1. ПП завтрак. Лучший выбор для завтрака – каши. Самые полезные: гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшеничная. Готовить следует на воде или на нежирном молоке, можно добавлять немного фруктов, сухофруктов, орехи, сыр.
2. ПП второй завтрак. Белковый перекус – омлет или вареные яйца, свежие овощи – огурец, помидор, авокадо и др., можно в виде салата. Бутерброды из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой.
3. ПП обед. Предпочтительны супы – овощные, куриные, из нежирной говядины. Можно также кушать овощные рагу, запеканки, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром или не жирным соусом.
4. ПП полдник. Это легкий перекус, который может состоять из фруктов, творога, бутерброда с сыром, овощного салата, порции кефира или йогурта.
5. ПП ужин. Легкий ужин должен состоять из легкоусвояемых белков – творога, рыбы или белого мяса, приготовленного без жира на пару, отварной говядины, запеченных овощей.

 Более подробный список — меню правильного рациона питания  ПП на день — ссылка

Исходя из приведенного списка, можно составить меню правильного питания на неделю, 30 дней или обозначить меню правильного питания на год, с учетом сезонности продуктов. Чем комплекснее подход, тем быстрее получится перестроиться на новый образ жизни психологически и физически.

 Мы – это то, что мы едим. От рациона зависит здоровье, красота и физическая форма. Даже примерное соблюдение правильного питания положительно отразится на настроении, выносливости и работоспособности человека. Вы заметите эти изменения и то, какой наполненной станет ваша жизнь.

Меню на неделю для похудения от диетолога

Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.

1. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов

2. Перекусы в меню для похудения

3. Меню для похудения: желательные продукты

4. Меню от диетолога для похудения на неделю

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

• возраст;
• начальный вес человека;
• скорость метаболизма;
• наличие хронических заболеваний;
• состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

• легкий овощной суп на курином бульоне,
• постные щи,
• овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

• вяленые финики, чернослив, курага,
• сушеные яблочные дольки,
• необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

• белый хлеб,
• печенья,
• сдобы,
• кондитерские изделия промышленного производства,
• трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
• копчености,
• жирное мясо,
• сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша овсяная с гранолой.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: гречка и тушеная говядина с черносливом.
• Ужин: Шашлык куриный с соусом

2 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша гречневая с чукатами.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Вок с курицей.
• Ужин: Сладкие блинчики с джемом

3 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Омлет с сыром.
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Рис и курица пармеджано с соусом.
• Ужин: Суфле творожное с джемом

4 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Маффин с курицей и грибами
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Капуста микс и курица терияки
• Ужин: Сырники творожные с джемом

5 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Оладушки из цельнозерновой муки
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Булгур и азу из говядины
• Ужин: Панкейки банановые с джемом

6 день

• До завтрака:Витрграсс
• Завтрак: Каша злаковая с джемом
• Полдник: Raw-конфеты
• Обед: Гречка с пряной свеклой
• Ужин: Крем-суп из тыквы с курицей

7 день

• Разгрузка
• Детокс смузи коктейли(микс, фруктовые, овощные)

Как похудеть используя правильное питание: меню на 5 дней

Диета может быть экстремальной и щадящей. Самой полезной и для организма, и для похудения, признана потеря веса с помощью здорового питания.

Правила правильного питания всем известны: нужно отказаться от рафинированной пищи и добавленного сахара, употреблять больше растительных продуктов, есть свежую и натуральную пищу. Чем проще блюдо – тем оно здоровее.

Иными словами, тарелка гречки плюс нарезанные овощи – однозначно более здоровый выбор, чем многокомпонентный салат оливье.

Правильный режим питания 

В течение первого часа после пробуждения. Сложные углеводы (цельнозерновые с овощами, зеленью) обеспечивают чувство сытости и надолго дарят энергию. А еще запускают процессы самоочищения. 

В ТЕМУ: Не надо стесняться: 5 правил НЕскромности от психолога Натальи Холоденко

Через 3 часа после завтрака – сезонные фрукты и ягоды. До обеда фруктовые сахара не вызывают повышения уровня инсулина в крови. 

12:00-14:00. Пищеварительные процессы в это время наиболее активны, поэтому обед должен быть самой сытной трапезой дня. Рекомендуется съесть первое блюдо, а также легкие белки (не красное мясо, рыба, птица) с овощами (кроме картофеля).

16:00-17:00. Орехи, авокадо, тыквенные семечки поддержат работоспособность. 

До 20:00 — должен быть простым (термически обработанные овощи плюс легкие белки).

Активность при похудении на правильном питании

Здоровое питание имеет две составляющие: правильное питание + физическая активность. Последняя необходима для того, чтобы при потере веса кожа быстрее подтягивалась, а тело оставалось упругим. К тому же чем больше мышечная масса, тем выше скорость метаболизма – а значит, тем быстрее проходит расставание с лишними килограммами. 

А еще спорт тормозит процессы старения – это доказанный факт. Оптимально в течение недели сочетать аэробные (бег, тенис, танцы) и силовые (аштанга-йога, тренировка в зале или собственным весом) нагрузки.

Попробуй питаться правильно хотя бы 5 дней и не узнаешь себя в зеркале! Мы подготовили подробное меню для такой диеты.

День 1

• Завтрак: овсяная каша на молоке с бананом, чай, или кофе без сахара.
• Перекус: яблоко.
• Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
• Перекус: два хлебца и зеленый чай.
• Ужин: салат из помидоров, лука и консервированного тунца в собственном соку, чай с ромашкой.

В ТЕМУ: Ученые назвали неожиданный продукт, который помогает сбросить лишний вес

День 2

• Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, чай, или кофе без сахара.
• Перекус: творог с изюмом.
• Обед: нежирная запеченная рыба с брокколи.
• Перекус: банан, стакан кефира.
• Ужин: куриное филе, запеченное с травами и зеленый салат, чай с ромашкой.

День 3

• Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, кофе, или чай без сахара.
• Перекус: грейпфрут.
• Обед: постная говядина с любыми овощами, кроме картофеля.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.

В ТЕМУ: 4 простых правила, которые помогут самостоятельно бросить курить и не сорваться

День 4

• Завтрак: хлебцы со свежими овощами, стакан кефира.
• Перекус: яблоко, зеленый чай.
• Обед: скумбрия с рисом.
• Перекус: банан, стакан кефира.
• Ужин: куриный бульон с овощами.

День 5

• Завтрак: творог с бананом.
• Перекус: яблоко.
• Обед: куриное филе с рисом и грибами.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: омлет из двух яиц, консервированная фасоль и куриная грудка.

Приятного аппетита!

Питьевой режим

Основа правильного питания – вода. Ее необходимо выпивать полтора-два литра в день. Можно поставить себе напоминание, чтобы каждый час выпивать стакан воды. Или просто поставить пару бутылочек на рабочий стол. Всегда носить с собой небольшую бутылку с водой и после пробуждения немедленно выпивать стакан воды с лимоном. 

Фото в тексте: Depositphotos.com

Меню правильного (здорового) питания на неделю: расписание

Известно, что от рациона зависит не только здоровье и физическая форма человека, но и его настроение. Чтобы всю неделю быть в хорошем расположении духа и сохранять оптимальную работоспособность, нужно заранее продумать меню правильного питания на неделю.

Рацион правильного питания на неделю

Большинство людей когда-либо пробовали соблюдать диеты. Но эффект или отсутствовал вовсе, или был временным, потому что диета не предполагает пожизненное следование ее правилам. Из-за несбалансированного и нерегулярного питания появляются лишние килограммы, кожа становится дряблой и теряет здоровый оттенок, появляются внешние изъяны (прыщи) и внутренние болезни организма.

Правильное питание подразумевает:

• сбалансированность рациона;
• регулярность приемов пищи;
• высокое качество потребляемых продуктов.

Из-за быстрого темпа жизни, загруженности на работе и учебе, обилия фастфуда и «вредной» еды на прилавках супермаркетов люди все дальше уходят от принципов правильного питания. Из-за плохо организованного питания страдают все системы организма, нарушается гормональный баланс, появляются болезни кишечного тракта, начинаются проблемы с зубами, волосами и кожей. Иногда, доходит до булимии и анорексии или, наоборот, крайней степени ожирения.

Чтобы не дать описанным расстройствам и болезням появиться, нужно понять принципы правильного питания, внедрить их в повседневную жизнь и не отступаться от них больше никогда. Первым шагом к этому можно считать разработку меню на неделю.

Какое питание можно считать правильным?

Составляя меню и список покупок на неделю, нужно не забывать о том, что оно должно быть правильным. Каждый человек должен исходить из своей физической формы, ежедневной двигательной активности, а также целей – так, некоторым необходимо похудеть, другим – набрать вес или мышечную массу, третьи ставят перед собой задачу удержать комфортный вес.

Чтобы положительный эффект сохранялся долго, нужно:

• придерживаться выбранной схемы питания на протяжении всей жизни;
• разнообразить рацион так, чтобы из него организм получал все полезные вещества;
• контролировать калорийность еды.

Критериями правильного питания, как говорит диетология, являются:

1. его разнообразие – без этого невозможно получить все нужные организму минералы, витамины и питательные вещества;
2. маленькие порции при частом питании;
3. подсчет калорий;
4. исключение из рациона гормональных продуктов и вредных сладостей;
5. снижение количества соли;
6. уменьшение доли животных жиров в рационе;
7. отказ или ограничение употребления напитков, содержащих алкоголь или кофеин;
8. ежедневное употребление большого объема воды.

Добавляя в меню фрукты, нужно знать, что не все они одинаково полезны, особенно людям, находящимся в процессе похудения. Бананы, различные сорта винограда и груш лучше не включать в рацион питания на неделю.

Трехразовое питание, привычное большинству людей, не считается нутрицитологами правильным. По их мнению, лучше увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, при этом снизив объем порций. Завтрак должен стать самым плотным приемом пищи. Тем, кто не привык к маленьким порциям, можно попробовать перехитрить свой мозг и желудок, начав есть из небольших тарелок.

Важен учет калорийности рациона. Даже если в течение дня есть только полезные продукты, но в чрезмерно больших количествах, правильным такой рацион назвать будет нельзя. Поэтому важно соблюдение правила: потребленные калории должны соответствовать потраченной за день энергии. Чтобы не кусочничать и не подвергаться соблазну съесть что-то вредное, нужно придерживаться заранее составленного графика питания. Если же привычку кусочничать побороть не так просто, можно всегда держать при себе упаковку сушеных или свежих фруктов, немного орехов ли цукатов, стаканчик нежирного йогурта.

Примерное меню правильного питания на неделю для всей семьи

Составляя план меню, рекомендуется продумать в том числе время приемов пищи. Это позволит всем домочадцам питаться по графику и со временем полностью уберет вспышки внезапного чувства голода. Для этого нужно исходить из режима дня, привычного для всех членов семьи с учетом их работы, учебы, времени отхода ко сну. Тогда рацион будет не только полезный, но и рациональный.

Для «жаворонков», которые рано ложатся и встают, идеальным будет такой график приемов пищи:

• завтрак: 7:00;
• второй завтрак: 10:00;
• обед: 13:00;
• полдник: 16:00;
• ужин: 18:00.

«Совам» будет комфортнее питаться так:

• завтрак: 10:00;
• второй завтрак: 13:00;
• обед: 15:00;
• полдник: 17:00;
• ужин: 19:00.

При этом время ужина можно перенести на более позднее время – главное, чтобы последний прием пищи был легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Составляя примерное меню правильного питания на неделю, нужно составить большой список продуктов, которые можно купить и съесть в течение недели. Затем, продукты равномерно распределяются по дням недели, чтобы, например, не было два «куриных» или «рыбных» дня подряд.

Правильные, полезные продукты должны употребляться в таком соотношении:

• половина рациона – углеводы;
• 30% рациона – белки;
• 20% рациона – жиры.

Ужин должен состоять из белковой пищи, причем жирность ее не должна превышать 9%. Рыбу, мясо лучше не запекать, а варить или тушить.

Чтобы лучше чувствовать момент утоления голода, во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение или разговоры. Принимать пищу нужно неторопливо, в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек.

При формировании меню, нужно учитывать и физическую активность каждого члена семьи. Те, кто занимается спортом, много времени проводит на ногах или подвергается повышенному стрессу, должны получать более питательную пищу.

Помимо еды, каждый человек должен пить жидкость. Лучше, если выбор падет на фильтрованную негазированную воду. Можно также пить зеленый чай, который поможет избавить тело от шлаков и токсинов за счет антиоксидантов в своем составе.

Периодически, можно устраивать «пир», или «cheat meal», как называют это спортсмены. В такие дни можно побаловать себя сладким, соленым, алкоголем или другой пищей, которую не рекомендуется употреблять часто или которая может повредить фигуре или здоровью.

Понедельник

Первый день в неделе – понедельник. От того, с каким настроем человек начинает неделю, во многом зависит ее успешность. Примерный рацион на понедельник может выглядеть так:

Перед сном можно съесть немного творога или выпить простоквашу.

Вторник

Во вторник, меню должно отличаться от меню предыдущего дня, чтобы оно не наскучило. Рецепты, указанных ниже блюд, известны каждой хозяйке.

Среда

Сбалансированное меню на среду зарядит силами в середине рабочей недели.

Четверг

Добавив в меню новые фрукты, можно поднять себе настроение в четверг.

Пятница

В последний день недели наш организм особенно нуждается в энергии, получить которую он может из еды. При этом завтрак получится дешевый, что позволит сэкономить средства.

Суббота

В первый выходной день хочется побаловать себя и членов семьи особенными блюдами, ведь появляется больше времени на готовку.

Воскресенье

Перед началом рабочей недели следует зарядиться хорошим настроением и силами для новых свершений. Хорошо продуманное меню в этом поможет. Готовить предлагаемые блюда просто, поэтому останется много времени на отдых перед рабочей неделей.

Каждая семья может внести в предлагаемое меню свои любимые блюда. Главное – сохранять указанные пропорции белков, углеводов и жиров и придерживаться описанных правил питания. Список продуктов лучше также записывать на неделю вперед, чтобы все нужное всегда было под рукой – в холодильнике.

Чтобы быть здоровыми, члены семьи должны заниматься спортом и достаточно времени уделять сну. Для восстановления, взрослым положено спать не менее 7 часов ежедневно, детям – до 9 часов. Хотя бы час в день должен быть посвящен активным занятиям спортом, но подойдет и гимнастика или пешая прогулка, которой можно заменить поездку в общественном транспорте на работу или учебу.

Если перестроиться с привычного питания на правильное сложно – нужно занять свой ум чем-то, что отвлечет его от мыслей о пище. Например, пойти в тренажерный зал, на образовательные курсы, заняться пробежками или погрузиться в чтение. В минуты голода можно пить зеленый чай или воду. Сладкие перекусы можно заменить полезными – сушеными фруктами или низкокалорийными тостами. Постепенно концентрация на еде пройдет.

Разрабатывая правильное меню на неделю, нужно прислушиваться к пожеланиям всех членов семьи, а также учитывать их рабочее расписание. Тогда семейные трапезы станут не только полезными, но и приятными для всех!

Доставка правильного питания в Москве и МО на дом бесплатно — заказать готовую еду на неделю

 

Проблемы питания современного человека

Сегодня в нашем рационе резко возросло количество рафинированных, переработанных, высококалорийных, но бедных витаминами и минералами продуктов. Мы стали много употреблять готовых блюд, подвергнутых интенсивной технологической обработке, консервированных, с множеством разнообразных добавок: консервантов, красителей, ароматизаторов и прочего. Напряженный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на полноценный прием, и тем более приготовление пищи. Отсюда – перекусы на ходу, повсеместное увлечение фастфудом и промышленными полуфабрикатами, разрушающими наше здоровье.

Последствия неправильного питания

Во многих развитых странах борьба с ожирением, особенно детским, ведется на государственном уровне. Но это не единственное заболевание, которое возникает вследствие неправильного питания. Для здоровья одинаково разрушительны как переедание, так и непродуманные диеты для похудения. Несбалансированный диетический рацион приводит к ощущению вялости, усталости, плохому настроению из-за сбоев в работе печени и желудочно-кишечного тракта. Ухудшается внешность – появляются проблемы с волосами, ногтями, кожей. А длительное неправильное питание приводит к развитию сахарного диабета, цирроза, язвы и других серьезных заболеваний, которые в наши дни значительно помолодели. По исследованиям врачей, сегодня более 70 % болезней провоцируются ошибками в рационе.

Принципы правильного питания

Речь идет не о краткосрочной диете, а об образе жизни. Сбалансированный рацион поможет улучшить самочувствие и дать ощущение бодрости. Для этого следует придерживаться нескольких принципов:

• • Соблюдайте ежедневный режим питания.
• • Считайте калории.
• • Соблюдайте рекомендованное соотношение БЖУ.
• • Питайтесь качественно и разнообразно.
• • Выбирайте правильную кулинарную обработку.

Good Kitchen: мы работаем для Вас!

Если у Вас есть желание питаться правильно, но нет возможности проводить нужные подсчеты, закупать свежие продукты и готовить полезные блюда, мы с радостью Вам поможем. Компания Good Kitchen – это кухня полного цикла, специализирующаяся на производстве и доставке рационов здорового питания, а также правильных бизнес-ланчей. Мы производим вкусное здоровое питание и осуществляем доставку еды на дом или в офис фирмы в удобное для Вас время. Наша кухня подходит для спортсменов, для людей, ведущих активный образ жизни, и для тех, в чей распорядок дня активные нагрузки не входят. Мы готовим для тех, кто стремится стать лучше, помогая им меняться!

Меняйтесь к лучшему вместе с нами!

В нашей команде гениальный шеф, высококвалифицированные диетологи, талантливые повара и профессиональные спортсмены. Мы любим свою работу и делаем ее с вдохновением, обеспечивая Вас здоровым и вкусным питанием из свежих и качественных продуктов. При этом мы профессионально подсчитываем баланс БЖУ, разрабатывая рационы на каждый день в строгом соответствии с рекомендациями диетолога. Процесс приготовления блюд контролируется шеф-поваром на всех этапах. Собственная служба доставки позволяет получить заказ в оговоренный срок. Мы делаем все, чтобы быть отличным интернет-сервисом.

Наши предложения

Мы предлагаем бесплатную доставку правильного питания, готовой еды и обедов жителям  города Москвы в пределах МКАД, населенных пунктов Раменского, Богородского и Люберецкого районов, а также в другие населенные пункты Московской области. Оплатить заказ можно онлайн или наличными при получении. Вы можете заказать:

Диета по часам для похудения, меню, отзывы

Четверг

Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.

Второй завтрак: паровые говяжьи котлеты.

Обед: суп из грибов, творог с зеленью.

Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.

Ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.

Второй завтрак: рыбное суфле.

Обед: окрошка, яйцо варёное.

Полдник: салат греческий, чернослив.

Суббота

Завтрак: творог, персик.

Второй завтрак: тушёное мясо.

Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.

Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орехи.

Ужин: простокваша.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.

Второй завтрак: кальмары.

Обед: свекольник, яйцо.

Полдник: салат из огурца и помидора, курага.

Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно немного снизить по сравнению с обычным рационом. Мы привели пример достаточно ограниченного рациона для максимально быстрого похудения, однако главное в этой диете все-таки не ограничение по калориям, а время приема пищи, поэтому вы можете разработать собственное меню для диеты по часам, которого вам будет комфортно придерживаться. Но в такое меню все же не стоит добавлять разнообразную тяжелую (жирную, жареную) пищу. Однако если у вас иногда бывают разовые срывы – не нужно себя за них винить, просто постарайтесь есть соответствующие блюда утром или в обед. Пусть ужин всегда будет легким и без перекусов после, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту.

Диета по часам: отзывы

Согласно отзывам худеющих, за неделю на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи рекомендуют чередовать неделю диеты и неделю привычного рациона. Но, конечно, не следует выходить за рамки правильного питания. За месяц можно потерять до 8 кг лишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также говорят об отсутствии слабости и утомляемости, свойственных многим другим диетам. 

Те, кто пробовал диету по часам для похудения, говорят, что поначалу довольно сложно приучить себя питаться в строго определенное время, однако через некоторое время все начинает получаться практически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в основной деятельности под питание. Но результаты диеты того определенно стоят, она позволяет худеть без лишних ограничений только за счет физиологии.

Вот что говорят еще о диете по часам:

ПП для похудения от Аниты Луценко за две недели

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, от которых нет пользы, а только целлюлит и некрасивая кожа, выпадающие волосы = недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день). Важно соблюдать количество.

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.  

Рассчитайте свою норму воды в сутки:

⠀

Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал.

может представить PP-19 Bizon, настраиваемый ночной режим и многое другое

Взлом:

• PUBG готов получить еще одно обновление
• Чего вы ждете от будущих обновлений PUBG?

Игрокам

PUBG теперь есть что подбодрить, учитывая тот факт, что новое обновление выйдет уже на следующей неделе. Теперь, это обновление, патч, на самом деле появится на тестовых серверах на ПК в основном во второй половине этой недели.

Согласно известному игровому консультанту Slick PUBG, новое видео на YouTube показало то, что очень похоже на настраиваемый ночной режим. Slick PUBG также оценивает эту функцию, похожую на ночной режим, с указанным выше обновлением, на которое PlayerUnknown недавно намекнул в своем твите.

Также на Викенди может появиться ночной режим; Теперь это было требованием игроков PUBG. Следовательно, период времени с настоящего момента до первой недели февраля 2019 года представляет собой очевидный «наиболее ожидаемый период», учитывая тот факт, что может появиться несколько новых обновлений для Викенди и PUBG в целом.В связи с этим игроки PUBG могут поделиться мыслями / идеями о новом обновлении, которое должно появиться на публичных тестовых серверах на следующей неделе и, возможно, выйдет на публичные живые серверы в кратчайшие сроки.

У нас есть потрясающий патч, который выйдет на тестовые серверы ПК на следующей неделе, и я не могу дождаться, чтобы поделиться им со всеми вами. А пока давайте посмотрим на некоторые из новых дополнений, которые появятся на Викенди! pic.twitter.com/mKj2YU3ReX

— PLAYERUNKNOWN (@PLAYERUNKNOWN) 19 января 2019 г.

Что касается обновлений Викенди, Slick PUBG заявляет, что может появиться новое транспортное средство, а также новое оружие, поражающее снежную карту.Судя по официальным изображениям, сделанным Player Unknown, появление нового пистолета неизбежно; А как насчет ПП-19 Бизон для начала. Как и новые обновления Vikendi, PP-19 Bizon также пользуется спросом у игрового сообщества.

Наконец, Canted Sights также могут проявить свое присутствие с новым обновлением PUBG. Таким образом, новое обновление для PUBG потенциально может быть даже больше, чем сама снежная карта Викенди. Что вы думаете?

Согласно соответствующим новостям PUBG, Снежная карта Викенди теперь должна быть разблокирована и доступна для консолей Microsoft Xbox One и Sony PS4 по всему миру. Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с полным списком улучшений, внесенных Викенди для улучшения PUBG; в случае, если вы ранний адаптер.

Также читайте: PUBG Mobile: зарегистрируйтесь сейчас на турнир серии India, чтобы выиграть 1 крор

Также читайте: По слухам, в PUBG Mobile появятся новые зомби и многое другое, в обновлении 0.10.5

PP.14.11: СПОСОБ ДЕЙСТВИЯ АНТИГИПЕРТЕНЗИВНОГО ЭФФЕКТА Т …: Гипертонический журнал

Цель:

Все больше данных указывает на то, что регенерирующий АТФ фермент креатинкиназа (КК) участвует в развитии гипертонии.Фермент катализирует обратимый перенос фосфорильной группы фосфокреатина на АДФ, таким образом быстро регенерируя АТФ рядом с АТФазами, участвующими в задержке натрия и сократимости сосудов, тем самым способствуя повышению артериального давления. Соответственно, сообщалось, что КК плазмы после отдыха были основным предиктором артериального давления и неэффективности гипотензивной терапии в общей популяции. Кроме того, было показано, что сократимость резистентной артерии человека сильно зависит от ЦК. Система CK конкурентно ингибируется аналогом креатина бета-гуанидинопропионовой кислотой (GPA).Это снижает кровяное давление у крыс со спонтанной гипертонией (SHR). Однако неизвестно, включает ли механизм действия GPA снижение CK. Поэтому мы оценили экспрессию изоферментов CKM и B в тканях SHR, обработанных GPA.

Конструкция и метод:

В 4-недельном рандомизированном контролируемом исследовании мужчина 16-недельного SHR (N = 16) был случайным образом назначен на стандартную диету или диету с добавлением 3% бета-гуанидинопропионовой кислоты. Артериальное давление измеряли методом хвостовой манжеты.МРНК CKM и CKB в головном мозге, сердце, скелетных мышцах, почках и брыжеечной артерии оценивали с помощью количественной полимеразной цепной реакции в реальном времени с использованием HRPT1 в качестве контрольного гена.

Результатов:

Данные являются средними (SE). Исходное артериальное давление (мм рт. Ст.) Было 191,5 (4,3) систолического; и 143,1 (4,1) диастолическое; ЧСС 457 (8) уд / мин. Ингибитор CK GPA значительно снижал артериальное давление с 42,7 (5,5) систолическим и 35,3 (4,8) диастолическим соответственно (p <0,001). ЧСС составила 442 (7) после обработки GPA по сравнению с 454 (10) ударов в минуту в контроле.Экспрессия CKM и CKB в тканях существенно не различалась после обработки GPA, за исключением снижения мРНК CKM в скелетных мышцах, нормализованного числа копий 773 (50) по сравнению с 1058 (60) в контроле (p <0,05).

Выводы:

Мы не обнаружили значительной разницы в экспрессии генов CKM или CKB, за исключением скелетных мышц. Следовательно, снижение артериального давления после ГПД, скорее всего, будет зависеть от хорошо известного обратимого конкурентного ингибирования ЦК со снижением внутриклеточного креатина и фосфокреатина, а не от модуляции собственно ЦК.

Еженедельный отчет по смоле

: рынок, возможно, упал до дна, на данный момент, как PE, PP Pr

Точечное повторное открытие более крупной экономики просочилось на спотовый рынок смолы, поскольку покупатели начали возвращаться в ожидании возгорания перерабатывающих предприятий, которые были закрыты. Ситуация с поставками также значительно ухудшилась: производители снизили производительность реакторов, замедлили выпуск смолы, в то же время агрессивно ликвидируя излишки смолы для нетерпеливых международных покупателей, в основном на Дальнем Востоке, сообщает PlasticsExchange в своем обзоре рынка.Восстановление затрат на сырую нефть и сырье также способствовало улучшению настроений на рынке и в совокупности привело к спотовому увеличению на 0,01 доллара за фунт для большинства товарных полиэтиленовых (ПЭ) и полипропиленовых (ПП) смол на прошлой неделе. Это был небольшой, но значимый скачок по сравнению с гораздо большим спадом, наблюдавшимся за последние пару месяцев. Но рыночные циклы могут иногда меняться в мгновение ока, и действительно возможно, что мы достигли, по крайней мере, временного дна, согласно данным Информационного центра по смолам в Чикаго.

Изображение предоставлено Cool Design / freedigitalphotos.net.

После уступки снижения контракта на 0,04 доллара за фунт по апрельским контрактам на поставку ПЭ, раздались слухи, что письма о повышении цен находятся в разработке на июнь. Апрельские контракты на полипропилен снизились на 0,02 доллара за фунт и, похоже, снизились в мае, но возмещение затрат на пропиленовый мономер может свести на нет дополнительное облегчение. Следите за обновлениями — этот рынок очень волатильный.

Активность спотового полиэтилена возросла, поскольку некоторые закрытые предприятия возобновили работу, а переработчики начали искать материалы. После сверхмедленного и несколько сюрреалистического периода рынок, возможно, повернул за угол и начал напоминать темп до COVID, пишет PlasticsExchange. Несмотря на улучшение настроений, завершенные объемы все еще не соответствовали среднему показателю торгового центра за первый квартал. По-прежнему большое внимание уделялось количеству грузовых автомобилей, а не закупкам вагонов, поскольку покупатели в основном оставались консервативными.Доступность смолы была меньше, намного больше, чем многие ожидали, поскольку производители значительно замедлили свое новое производство, а также вывели большие количества материала в пропасть для экспорта, поскольку их международные партнеры, производящие нафту, сталкиваются с ростом / возмещением затрат на сырье. Торговые посредники также сократили свои запасы, что оставило дыры в ликвидности для некоторых сортов, требующих немедленной отгрузки. Конечно, можно найти материал для покупателей, желающих подсластить горшок.

Спотовые цены на прошлой неделе выросли на пенни, за исключением LD Clarity, которая снизила свою большую премию по сравнению с другими сортами пленки.Производители получили скидку на апрельские покупки на 0,04 доллара за фунт; в то время как покупатели ищут еще одну скидку в мае, производители пока держатся на своих позициях. По мнению PlasticsExchange, предстоящая активность на спотовом рынке и ценообразование могут стать решающим фактором для определения того, в каком направлении будут развиваться контракты.

Спрос на спотовую торговлю полипропиленом резко вырос, поскольку количество заказов на домашние товары уменьшилось, и все большее количество производств вернулось в онлайн. Из выполненных заказов на PlasticsExchange на прошлой неделе сополимер продал больше, чем гомополимерный полипропилен; прайм переехал более чем на широкий спец; и грузовики были предпочтительнее железнодорожных вагонов.Повышение спроса в сочетании с восстановлением затрат на энергию и сырье привело к повышению цен на высококачественный гомо- и сополимерный полипропилен на 0,01 доллара за фунт, вернувшись к уровням начала апреля. Однако цены на некондиционные цены оставались низкими, и предложения вагонов с хорошей скидкой были перенесены на конец прошлого месяца.

Апрельские контракты на полипропилен в основном снизились на 0,02 доллара за фунт, и даже несмотря на то, что предпринимались попытки отделить смолу от мономера, майские уровни, вероятно, будут корректироваться на основе урегулирования PGP, что имело место уже много лет. На данный момент можно было бы внести минимальное изменение цены, но мы все еще находимся в первой половине мая, и ситуация остается нестабильной.

Читайте полный обзор рынка на веб-сайте PlasticsExchange .

Внешний вид одной из хижин на 24 комнаты. Болото Форсайта в Stop-the-Mode [sic.] Недалеко от Пембертона, штат Нью-Джерси. Это четвертая неделя в школе в Филадельфии, и люди будут оставаться здесь еще две недели. См. Фото 1113. Местоположение: Пембертон, Нью-Джерси.

Библиотека Конгресса не владеет правами на материалы в своих коллекциях.Следовательно, он не лицензирует и не взимает плату за разрешение на использование таких материалов и не может предоставить или отказать в разрешении на публикацию или иное распространение материала.

В конечном счете, исследователь обязан оценить авторские права или другие ограничения на использование и получить разрешение от третьих лиц, когда это необходимо, перед публикацией или иным распространением материалов, найденных в фондах Библиотеки.

Для получения информации о воспроизведении, публикации и цитировании материалов из этой коллекции, а также о доступе к оригинальным материалам см .: Национальный комитет по детскому труду (фотографии Льюиса Хайна) — Информация о правах и ограничениях

• Консультации по правам :
  Нет известных ограничений на публикацию.Для получения информации см .: «Национальный комитет по детскому труду (фотографии Льюиса Хайна)», https://hdl.loc.gov/loc.pnp/res.097.hine.
• Номер репродукции :

  LC-DIG-nclc-00045 (цветной цифровой файл из ч / б оригинальной печати)

• Телефонный номер :

  ЛОТ 7475, т. 1, вып. 1114 [P&P]

• Консультации по доступу :

  Для справочного доступа используйте цифровой предмет, чтобы сохранить хрупкий оригинальный предмет.

Получение копий

Если изображение отображается, вы можете скачать его самостоятельно. (Некоторые изображения отображаются только в виде эскизов вне
Библиотеке Конгресса США по соображениям прав человека, но у вас есть доступ к изображениям большего размера на
сайт.)

Кроме того, вы можете приобрести копии различных типов через
Услуги копирования Библиотеки Конгресса.

1. Если отображается цифровое изображение: Качество цифрового изображения частично
   зависит от того, был ли он сделан из оригинала или промежуточного звена, такого как копия негатива или
   прозрачность.Если вышеприведенное поле «Номер воспроизведения» включает номер воспроизведения, который начинается
   с LC-DIG …, то есть цифровое изображение, сделанное прямо с оригинала
   и имеет достаточное разрешение для большинства целей публикации.

2. Если есть информация, указанная в поле «Номер репродукции» выше:
   Вы можете использовать номер репродукции, чтобы купить копию в Duplication Services. Это будет
   составлен из источника, указанного в скобках после номера.

   Если указаны только черно-белые («черно-белые») источники, и вы хотите, чтобы копия показывала
   цвет или оттенок (если они есть на оригинале), вы обычно можете приобрести качественную копию
   оригинал в цвете, указав номер телефона, указанный выше, и включив каталог
   запись («Об этом элементе») с вашим запросом.

3. Если в поле «Номер репродукции» выше нет информации:
   Как правило, вы можете приобрести качественную копию через Службу тиражирования.Укажите номер телефона
   перечисленных выше, и включите запись каталога («Об этом элементе») в свой запрос.

Прайс-листы, контактная информация и формы заказа доступны на
Веб-сайт службы дублирования.

Доступ к оригиналам

Выполните следующие действия, чтобы определить, нужно ли вам заполнять квитанцию ​​о звонках в Распечатках.
и Читальный зал фотографий для просмотра оригинала (ов). В некоторых случаях суррогат (замещающее изображение)
доступны, часто в виде цифрового изображения, копии или микрофильма.

1. Товар оцифрован? (Миниатюрное (маленькое) изображение будет видно слева.)

   • Да, товар оцифрован.
     Пожалуйста, используйте цифровое изображение вместо того, чтобы запрашивать оригинал. Все изображения могут быть
     смотреть в большом размере, когда вы находитесь в любом читальном зале Библиотеки Конгресса. В некоторых
     случаях доступны только эскизы (маленькие) изображения, когда вы находитесь за пределами библиотеки
     Конгресс, поскольку права на товар ограничены или права на него не оценивались.
     ограничения.
     В качестве меры по сохранности мы обычно не обслуживаем оригинальный товар, когда цифровое изображение
     доступен. Если у вас есть веская причина посмотреть оригинал, проконсультируйтесь со ссылкой
     библиотекарь. (Иногда оригинал слишком хрупкий, чтобы его можно было использовать. Например, стекло и
     пленочные фотографические негативы особенно подвержены повреждению. Их также легче увидеть
     в Интернете, где они представлены в виде положительных изображений.)
   • Нет, товар не оцифрован. Перейдите к # 2.

2. Указывают ли приведенные выше поля Консультативного совета по доступу или Номер вызова, что существует нецифровой суррогат,
   типа микрофильмов или копий?

   • Да, существует еще один суррогат. Справочный персонал может направить вас к этому
     суррогат.
   • Нет, другого суррогата не существует. Перейдите к # 3.
3. Если вы не видите миниатюру или ссылку на другого суррогата, заполните бланк звонка.
   Читальный зал эстампов и фотографий. Во многих случаях оригиналы могут быть доставлены в течение нескольких минут.
   Другие материалы требуют записи на более позднее в тот же день или в будущем. Справочный персонал может
   посоветуют вам как заполнить квитанцию ​​о звонках, так и когда товар может быть подан.

Чтобы связаться со справочным персоналом в Зале эстампов и фотографий, воспользуйтесь нашей
Спросите библиотекаря или позвоните в читальный зал с 8:30 до
5:00 по телефону 202-707-6394 и нажмите 3.

Комплексное измерение рр-цепных солнечных нейтрино

1.

Аткинсон, Р. и Хоутерманс, Ф. Цур Фраге дер Ауфбаумогличкейт дер Элементе в Штернене. З. Физика . 54 , 656 (1929).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

2.

von Weizsäcker, C. F. Über Elementumwandlungen im Innern der Sterne I. Phys. З. 38 , 176 (1937).

Google Scholar

3.

Бете, Х. А. и Критчфилд, К. Л. Образование дейтронов путем комбинации протонов. Phys. Ред. . 54 , 248 (1938).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

4.

Бете, Х. Производство энергии в звездах. Phys. Ред. . 55 , 434 (1939).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

5.

Бахкол, Дж. Н. Как светит солнце . https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/themes/physics/fusion/ (Nobel Media, Стокгольм, 2000 г.).

6.

Фаулер В. Экспериментальная и теоретическая ядерная астрофизика; поиски происхождения элементов: лекция о Нобелевской премии. Ред. Мод. Phys . 56, , 149 (1984).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

7.

Дэвис, Лекция Р. Нобеля: полвека с солнечными нейтрино. Ред. Мод. Phys . 75 , 985 (2003).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

8.

Abdurashitov, J. et al. Результаты SAGE (российско-американский эксперимент с галлиевым солнечным нейтрино). Phys. Lett. В 328 , 234 (1994).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

9.

Anselmann, P. et al. Солнечные нейтрино, наблюдаемые GALLEX на Гран-Сассо. Phys. Lett. В 285 , 376 (1992).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

10.

Hirata, K. et al. Наблюдение ⁸ B солнечных нейтрино в детекторе Камиоканде-II. Phys. Rev. Lett . 63 , 16 (1989).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

11.

Ahmad, Q. et al. Прямые доказательства трансформации аромата нейтрино из-за взаимодействия нейтрального тока в нейтринной обсерватории Садбери. Phys. Rev. Lett . 89 , 011301 (2002).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

12.

Понтекорво, Б. Нейтринные эксперименты и проблема сохранения лептонного заряда. Ж. Эксп. Теор. Физ . 53 , 1717 (1967).

CAS

Google Scholar

13.

Вольфенштейн, Л. Нейтринные осцилляции в веществе. Phys. Ред. D 17 , 2369 (1978).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

14.

Михеев, С.& Смирнов, А. Резонансное усиление нейтринных осцилляций в веществе и спектроскопия солнечных нейтрино. Сов. J. Nucl. Phys . 42 , 913 (1985).

Google Scholar

15.

Бахколл Дж. И Дэвис Р. Эволюция нейтринной астрономии. Publ. Astron. Soc. Пациф . 112 , 429 (2000).

ADS
Статья

Google Scholar

16.

Хэкстон, В., Хэмиш Робертсон, Р., Серенелли, А. Солнечные нейтрино: состояние и перспективы. Annu. Rev. Astron. Астрофиз . 51 , 21 (2013).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

17.

Bahcall, J. N. Neutrino Astrophysics (Cambridge Univ. Press, Cambridge, 1989).

Google Scholar

18.

Виньолес, Н.и другие. Новое поколение стандартных солнечных моделей. Astrophys. J . 835 , 202 (2017).

ADS
Статья

Google Scholar

19.

Esteban, I. et al. Обновленная подгонка к смешиванию трех нейтрино: исследование взаимодополняемости ускорителя и реактора. J. Физика высоких энергий . 1701 , 087 (2017).

ADS
Статья

Google Scholar

20.

Arpesella, C. et al. Первое обнаружение в реальном времени ⁷ Be солнечных нейтрино компанией Borexino. Phys. Lett. В 658 , 101 (2008).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

21.

Arpesella, C. et al. Прямое измерение потока солнечных нейтрино ⁷ Be с данными Borexino за 192 дня. Phys. Rev. Lett . 101 , 091302 (2008).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

22.

Bellini, G. et al. Прецизионное измерение скорости взаимодействия солнечных нейтрино ⁷ Be в Борексино. Phys. Rev. Lett . 107 , 141302 (2011).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

23.

Bellini, G. et al. Первое свидетельство pep солнечных нейтрино путем прямого обнаружения в Борексино. Phys. Rev. Lett . 108 , 051302 (2012).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

24.

Bellini, G. et al. Измерение скорости нейтрино солнечного ⁸ B с помощью жидкой сцинтилляционной мишени и энергетического порога 3 МэВ в детекторе Borexino. Phys. Ред. D 82 , 033006 (2010).

ADS
Статья

Google Scholar

25.

Сотрудничество с Borexino. Нейтрино от процесса первичного протон-протонного синтеза на Солнце. Природа 512 , 383 (2014).

ADS
Статья

Google Scholar

26.

Alimonti, G. et al. Детектор Borexino в Национальной лаборатории дель Гран Сассо. Nucl. Instrum. Meth. А 600 , 568 (2009).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

27.

Bellini, G. et al. Окончательные результаты Borexino Phase I по спектроскопии солнечных нейтрино низких энергий. Phys. Ред. D 89 , 112007 (2014).

ADS
Статья

Google Scholar

28.

Back, H. et al. Калибровка Borexino: оборудование, методы и результаты. Дж. Инструмент . 7 , P10018 (2012).

Артикул

Google Scholar

29.

Agostini, M. et al. Моделирование детектора Borexino методом Монте-Карло. Astropart. Phys . 97 , 136 (2018).

ADS
Статья

Google Scholar

30.

Беллини, Г.и другие. Регистрация мюонов и космогенных нейтронов в Борексино. Дж. Инструмент . 6 , P05005 (2012).

Google Scholar

31.

Abe, K. et al. Измерения солнечных нейтрино в Супер-Камиоканде-IV. Phys. Ред. D 94 , 052010 (2016).

ADS
Статья

Google Scholar

32.

Aharmim, B. et al. Комбинированный анализ всех трех фаз данных о солнечных нейтрино из нейтринной обсерватории Садбери. Phys. Ред. C 88 , 025501 (2013).

ADS
Статья

Google Scholar

33.

Bergström, J. et al. Обновленное определение потоков солнечных нейтрино по данным солнечных нейтрино. J. Физика высоких энергий . 2016 , 132 (2016).

Артикул

Google Scholar

34.

Чепмен, Г. А. в Энциклопедии планетологии и Энциклопедии наук о Земле 748 (Springer, 1997).

35.

Фрёлих, К. и Лин, Дж. Полная освещенность Солнца: циклы, тенденции и связанные с ними неопределенности изменения климата с 1976 года. Geophys. Res. Lett . 25 , 4377 (1998).

ADS
Статья

Google Scholar

36.

Бахколл, Дж. И Пена-Гарай, К. Дорожная карта для потоков солнечных нейтрино, параметров нейтринных осцилляций и тестов для новой физики. J. Физика высоких энергий . 2003 , 4 (2003).

Артикул

Google Scholar

37.

Колдуэлл, А., Коллар, Д., Кронингер, К. BAT — инструментарий для байесовского анализа. Comput. Phys. Коммуна . 180 , 2197 (2009).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

38.

Feng Pen An et al. Измерение колебаний электронного антинейтринона на основе 1230 дней работы эксперимента Daya Bay. Phys. Ред. D 95 , 072006 (2017).

ADS
Статья

Google Scholar

39.

Gando, A. et al. Измерение двухпозиционных антинейтрино в реакторе с помощью KamLAND. Phys. Ред. D 88 , 033001 (2013).

ADS
Статья

Google Scholar

40.

Холмгрен, Х. и Джонстон, Р. He ³ (α, γ) Li ⁷ и He ³ (α, γ) Be ⁷ реакции. Phys. Ред. . 113 , 1556 (1959).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

41.

Асплунд М., Гревесс Н., Соваль А. Дж. И Скотт П. Химический состав Солнца. Annu. Rev. Astron. Астрофиз . 47 , 481 (2009).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

42.

Caffau, E., Ludwig, H.Г., Штеффен, М., Фрейтаг, Б. и Бонифачо, П. Химическое содержание солнечного излучения, определенное с помощью трехмерной модели атмосферы CO5BOLD. Sol. Phys . 268 , 255 (2011).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

43.

Asplund, M., Grevesse, N. & Sauval, A. J. The Solar Chemical Composition . (ред. Барнс, Т. Г. и Баш, Ф. Н.) Астрономическое общество Тихоокеанского сообщества, серия 336, 25 (ASP, 2005).

44.

Grevesse, N. & Sauval, A.J. Стандартный солнечный композит. Космические науки. Ред. . 85 , 161 (1998).

CAS
ОБЪЯВЛЕНИЯ
Статья

Google Scholar

45.

Grevesse, N. & Noels, A. in Origin and Evolution of the Elements (eds Prantzos, N., Vangioni-Flam, E. & Casse, M.) 15 (Cambrige Univ. Press, Кембридж, 1993).

46.

Франко, Д., Консолати, Г.И Трези, Д. Сигнатура позитрония в органических жидких сцинтилляторах для нейтринных экспериментов. Phys. Ред. C 83 , 015504 (2011).

ADS
Статья

Google Scholar

47.

Geant4. Набор инструментов для моделирования. https://geant4.web.cern.ch/ (2018).

48.

Бахколл, Дж. Н. и Пена-Гарай, К. Солнечные модели и осцилляции солнечных нейтрино. Нью Дж. Физика . 6 , 63 (2004).

ADS
Статья

Google Scholar

49.

Бленноу, М. и Колома, П. Количественная оценка чувствительности осцилляционных экспериментов к упорядочению масс нейтрино. J. Физика высоких энергий . 03 , 028 (2013).

ADS

Google Scholar

Quia — Страница класса — PP —

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТЕСТ E
EPPP ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ИСПЫТАНИЯ E ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ИСПЫТАНИЙ A — D.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩЕЕ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТЕСТА E!

ПРЕРЫВАННЫЙ ДОСТУП: Если по какой-либо причине ваш доступ к этому тесту был прерван (например, потеря интернета, неправильное завершение теста вместо его сохранения для продолжения позже), щелкните первую полезную ссылку ниже: «Доступ прерван», чтобы немедленно возобновить работу. тестирование.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Практический тест E состоит из 200 пунктов, охватывающих все области содержимого EPPP. В идеале, тест E следует сдавать в тестовом режиме (в первый раз) после тестов A — D, а все вопросы викторины должны быть сданы в режиме обучения, режиме повторной сдачи и режиме тестирования.Чтобы оптимизировать ваш результат на практическом тесте E, рекомендуется, чтобы до его прохождения вы достигли мастерства в тестах A — D и вопросах викторины. В частности, вы должны набрать 95% или выше баллов за тесты A — D и вопросы викторины в тестовом режиме.

Практический тест E в тестовом режиме в идеале следует сдавать как минимум за две-три недели до сдачи экзамена EPPP. Оценка 130–135 или выше по тесту E в тестовом режиме в высшей степени предсказывает успех EPPP. Вы сможете пройти тренировочный тест E трижды: в режиме тестирования, в режиме обучения и в режиме повторной сдачи.Вы сможете просматривать свои результаты так часто, как захотите.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА E: Настоятельно рекомендуется при первом прохождении практического теста E пройти тест в тестовом режиме. В тестовом режиме тест разбит на две части. В каждой части представлены все 100 тестовых заданий, и вы должны выполнить все задания, прежде чем у вас будет возможность ознакомиться с обоснованием. Выделите 4 часа на выполнение обеих частей теста E в тестовом режиме и столько времени, сколько необходимо (обычно, по крайней мере, дополнительные два-три часа), чтобы изучить обоснования.После прохождения теста E в тестовом режиме вам предлагается пройти тест в режиме обучения, а также в режиме повторной сдачи. Мы рекомендуем вам подождать, чтобы пройти практический тест E в учебном режиме, по крайней мере, в течение 1 недели после завершения, изучения и просмотра пунктов практического теста E в тестовом режиме. Вы должны пройти тест в режиме повторной сдачи как минимум через 1 неделю после режима обучения.

ДОСТУП К РЕЗУЛЬТАТАМ ТЕСТА: Все ваши результаты теста (баллы, а также элементы теста, выбранные вами ответы, правильные ответы, подробные обоснования) сохраняются и могут быть просмотрены путем ввода www.quia.com/web в свой интернет-браузер или щелкнув полезную ссылку ниже: «Просмотреть тесты». Затем нажмите «Студенческая зона», введите свое имя пользователя и пароль. Будут отображены все пройденные вами тесты. Чтобы просмотреть тест, щелкните значок слева от названия теста (значок немного похож на штрих-код). Если вы проходили тест более одного раза, вы увидите знак плюса слева от названия теста. Сначала щелкните значок «плюс», а затем значок штрих-кода, чтобы получить доступ ко всем результатам данного теста.

ГРАФИК ИССЛЕДОВАНИЯ / ОЖИДАЕМЫЙ ПРОГРЕСС: С рекомендуемым графиком исследования и инструкциями по ожидаемому прогрессу можно ознакомиться по полезным ссылкам ниже: «Расписание исследования» и «Ожидаемый прогресс.’

Удачи!

Руководство Энджи по полипропилену: Забитые воздуховоды и интернет-магазины

Неделя 1 — большое препятствие, которое нужно преодолеть, и, хотя неделя 2 намного лучше, она все еще сопровождается своей долей взлетов и падений.

ИБП:

Мое количество молока стало контролироваться само по себе, когда мой сын стал лучше кормить ребенка. Это было ЗАМЕЧАТЕЛЬНО, потому что он много кормил грудью, а потом спал подольше. Однажды ночью он даже проспал 5 часов подряд.Я проснулся в ужасе от того, что не слышал его, но посмотрел и увидел, что он дремлет в своей люльке. Выиграй мой рассудок!

Боль и болезненные ощущения значительно прошли, и на этой неделе я смогла отложить прием обезболивающих и в конечном итоге вообще перестать их принимать.

Однако общее улучшение моего состояния дало мне ложное ощущение реальности, которое разрушалось каждый раз, когда мне приходилось писать. Я очень нервничала, сидя дома весь день и хотела сходить в продуктовый магазин или поработать над какими-то проектами по дому, а потом мне быстро напомнили, что мне все еще нужно лечить, когда меня зовет природа.

Мой совет : лучше над -rest, чем под -rest. Особенно, если у вас где-то есть разрез или швы. Если вы станете слишком активным слишком рано, это приведет к тому, что вы вырубитесь еще дольше, если вы снова получите травму или заразитесь инфекцией. Воспользуйтесь ожиданием, что вы будете лежать без сна в течение нескольких недель. Ваше тело прошло 9 месяцев растяжения и роста, поэтому потребуется больше, чем несколько дней или неделя, чтобы вернуть его к регулярным занятиям.Вы также будете меньше чувствовать себя виноватым, если будете смотреть более 5 часов в день ваших любимых телешоу (мои в настоящее время — это «Ходячие мертвецы», «Малкольм в центре внимания», кулинарные соревнования (принятие желаемого за действительное) и «Закон и порядок: SVU»).

Еще один «успех» второй недели — это то, что я водил мою дочь в «Френдли» за мороженым.

Поскольку первая неделя была сумасшедшей, я хотел вывести ее наедине, чтобы провести время один на один. Несмотря на то, что она упала, содрала колено и начала кричать / плакать: «Я ТАК ИЗВИНИТЕ, МАМА !! Мне так жаль, что я поранила колено ( Вставьте сюда плачущие вопли).« Я ИЗВИНИТЕ МАМА, Я ТАК ИЗВИНИТЕ!» Зрители казались встревоженными и сбитыми с толку. Когда ей больно, я всегда говорю: «Все в порядке, дорогая, мне так жаль, что тебе больно». Так что она думает, что тоже должна извиняться, когда ей больно. На самом деле у меня не было возможности объяснить это нашей обеспокоенной аудитории, которая, вероятно, думала, что я наказал своего ребенка за то, что он получил травму. К счастью, мороженое с тортом на день рождения имело обезболивающее, и время, проведенное вместе, было потрачено не зря.

Даунс

Если я заставил вас поверить, что вторая неделя была всего лишь шоу зомби-апокалипсиса и мороженого, это не так.

Иногда во время кормления грудью случается такая ужасная вещь, которая называется закупоркой протока. Разве это не звучит приятно? Ах да, это так же круто, как кажется. Я долго не спал после того, как мой сын заснул с ужасной болезненной твердой шишкой в ​​груди. Это было там несколько часов. Я посмотрел все и попробовал все, что мог, чтобы попытаться облегчить это — горячий душ, массаж, кормление грудью, массаж во время кормления, погружение груди в самую горячую воду, а затем кормление на четвереньках с младенцем под ним (серьезно) .Ничего не получилось. Я знаю, что закупорка протока может быстро перейти в мастит, что очень серьезно, поэтому я забеспокоился и впал в отчаяние.

Наконец, я вспомнил, как получил в подарок для душа ребенка какие-то странные фиолетовые гелевые бусинки, которые, как я знала, предназначены для ухода за ребенком. Я нашел их, и что ж, это были компрессы, которые можно было нагреть или охладить для снятия боли. В частности, тепло предназначалось для разгрузки забитых каналов. Вот как они выглядят прямо здесь:

Положите присоску в микроволновку на несколько секунд, прижмите ее к больному месту и ох.Мой. Гоша. Часы нелепой боли прошли за минуту. Я был поражен тем, что тепло с некоторыми массирующими движениями буквально мгновенно проработало забитый канал. У меня никогда не было опыта с закупоркой воздуховода у моего первенца, но я чувствую облегчение и очень благодарен, что у меня были такие под рукой, когда это произошло на этот раз. Это не спонсорский пост или что-то в этом роде, эти лохи действительно так хорошо сработали! Я должен добавить, что эти другие методы могут сработать и, вероятно, стоит попробовать, если у вас забит воздуховод, но я не мог их заставить.

Еще одна вещь, которую НЕ следует делать в течение второй недели послеродового восстановления, — это ходить по магазинам одежды. Как бы вы ни хотели, наконец, надеть симпатичную одежду не для беременных, не стоит этого делать.

«Ваше тело не восстановилось всего за две недели, ANG!» Почему я не могу понять это?

Я виню своего мужа, он думал, что я уйду, было бы хорошо, но он никогда не должен был меня отпускать. Девяти месяцев выращивания ребенка и желудка размером с арбуз за две недели до этого должно было быть достаточно, чтобы я понял, что мое тело не отражает того, чем оно станет даже через неделю.