Пп фото еда: Картинки ПП (27 фото) • Прикольные картинки и позитив

Сэндвичи, 613 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Консервированный тунец в собственном соку


2 банки

Легкий майонез


¼ г

Зернистая горчица


2 столовые ложки

Зеленый лук


1 пучок

Сладкий красный лук


1 головка

Сельдерей


1 стебель

Зеленые яблоки


1 штука

Огурцы


1 штука

Куриное яйцо (крупное)


2 штуки

Зеленый салат


по вкусу

15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту

Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.

AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.

На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.

Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.

Настоящий Аполлон @fitmencook  рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.

Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация — аккаунт  @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.

Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.

Instagram @honestlyhealthy посвящен программе здорового питания, разработанной любимыми звездами диетологами Наташей Корретт и Вики Эдгсон. Здесь можно найти понятную информацию о правильном питании и здоровом пищеварении, отличные рецепты блюд с красивыми картинками. Одной из ярых поклонниц этой программы является Виктория Бекхэм.

Здоровое питание может быть сладким и вкусным.  Instagram @Fabbylousness отлично это иллюстрирует. Здесь такое разнообразие вкусняшек, которые не навредят фигуре и здоровью, что глаза разбегаются. Интересные несладкие блюда здесь также есть в большом количестве.

Фотографии и рецепты вкусной и здоровой еды, информация о спортивном питании, тренировки, красивые тела и море улыбок — вот что можно найти на русскоязычном @pp_rules. Страничка для тех, кто серьезно решил взяться за себя.

Этот русскоязычный блог очень подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. На @resepts_prav_pit можно подсмотреть отличные рецепты на каждый день, в том числе сладкие. Все адаптировано под наши продукты и стандартные возможности. Фотографии «до и после» помогут мотивировать даже ленивца.

Сара Форте рассказывает в блоге @sproutedkitchen о собственном образе жизни и выкладывает красивые фотографии того, что она готовит и ест. Причем все блюда действительно сытные. Такой блог точно будет интересен тем, кто не собирается всю жизнь сидеть на одной петрушке.

Блог @mynewroots ведет диетолог, которая делится со всем миром рецептами и рассказами о том, почему важно питаться правильно. Здесь можно увидеть только вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов.

Русская фуд-блогер Ольга Малышева публикует информацию и фотографии о здоровой жизни в большом городе. На странице @salatshop она рассказывает о детоксе организма, делится вегетарианскими рецептами, спортивными советами, яркими цитатами известных людей и личным опытом жителя мегаполиса. Здесь можно получить профессиональную программу питания.

Россиянка, которая делится в своем Instagram @pelochka_a фотографиями и рецептами полезных завтраков. Чего только тут нет — овсянка в необычном виде, диетические блинчики, какие-то невероятные каши. Причем используются самые обычные ингредиенты, которые есть у каждого. Сытные и при этом полезные завтраки с красивыми картинками — прекрасный стимул начать новую жизнь и оставить в покое вечные бутерброды.

Страницу @hemsleyhemsley ведут сестрички Хемсли, которые выпустили прекрасную книгу рецептов, покорившую любителей вкусной и полезной еды. Рецепты, которые они размещают, подкинут множество идей интересных блюд для обычной жизни.

Авторы странички @iquitsugar пропагандируют не просто здоровый образ жизни, а питание без сахара. Здесь можно почитать новейшие исследования и медицинские факты, которые еще раз доказывают вред этого продукта. Все приведенные рецепты просты в приготовлении и способны сделать даже несладкую жизнь прекрасной и вкусной.

Хозяева Instagram @thewholefooddiary — супруги  Кеция и Джаред. У них две страсти — путешествия и вкусная еда. При огромной любви к сытным и красивым блюдам они умудряются вести здоровый образ жизни. И делятся своими секретами с подписчиками.

Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть для похудения

Все приверженцы правильного питания знают, что ужин является наиболее коварным приемом пищи. Именно вечерний прием пищи чаще всего провоцирует пищевые срывы, которые наносят непоправимый вред диете или процессу похудения в целом. Предлагаем вам основные правила формирования полезного ужина и подборку отличных рецептов ПП-ужинов для похудения.

Главные принципы полезного ужина

Что важно знать? Во-первых, пропускать ужин ни в коем случае нельзя. Ужин должен быть полноценным приемом пищи, а не легким перекусом. Во-вторых, правильно выбранные продукты на ужин помогут вам улучшить пищеварение, избежать чувство голода, а также дать вашим мышцам материал для восстановления и строительства в период сна. В-третьих, для похудения важно не только как вы ужинаете, но и как питаетесь в течение дня.

Всегда помните, что наладить питание – это значит на 80% решить вопрос похудения.

Прежде чем перейти к конкретным вариантам ужина для похудения, давайте сначала остановимся на основных принципах формирования полезного ужина. Итак, что важно знать о последнем приеме пищи?

1. Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
2. Чтобы не переедать на ужин, обязательно полноценно завтракайте, обедайте и полдничайте.
3. Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.
4. Также забудьте про правило: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Ужинать надо, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву.
5. Но и переедать вечером не надо. Избегайте ситуаций, когда днем вы перебиваетесь перекусами, а к вечеру решаете наверстать упущенное за весь день.
6. Как правило, ужин должен составлять по калорийности 20-25% от суточного рациона.
7. Идеальный ужин для похудения должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой. Белок является инструментом для строительства наших мышц и костей, а клетчатка – это продукт, который дает длительное насыщение и не перерабатывается в жировые клетки.
8. Если вы все-таки не сдержались и съели лишнего на ужин, не устраивайте на следующий день голодовок. Лучше организуйте себе дополнительную кардио-тренировку или другую физическую активность.
9. Вы можете ограничиться на ужин вечерним кефиром, но только в том случае, если в течение дня съедаете свою норму калорий. Не условные 1000 ккал, а именно полноценную норму. Смотрите нашу статью о подсчете калорий.
10. Самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Поэтому да, считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ – это основной принцип питания в течения дня, независимо от правильных «ужинов» и «завтраков». НО! Если вы научитесь грамотно планировать свое меню в течение дня, к похудению вы придете гарантированно быстрее.

Что не рекомендуется есть на ужин для похудения:

• выпечка, мучное, кондитерские изделия
• картофель, макароны, белый рис
• жареные на масле продукты
• сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, арбуз, дыня, манго)
• сухофрукты и орехи (лучше отложить их на первую половину дня)
• продукты, содержащие промышленный сахар (сладкие йогурты и творожки)

Что еще прочитать про питание:

Примеры ужинов для похудения

Если вы хотите привести себя в великолепную форму как можно быстрее, то к выбору ужина нужно подходить очень ответственно. Есть определенные запретные продукты, но есть и прекрасные альтернативы. Вы можете даже скомбинировать несколько предложенных ниже продуктов.

1. Нежирная рыба или морепродукты. Рыба и морепродукты – это идеальный вариант ужина для похудения. Во-первых, это чистый белок. Во-вторых, это источник полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, это сытно и вкусно. Только жарить их не нужно, лучше отварить, потушить или запечь. К рыбе и морепродуктам можно добавить порцию свежих овощей. Выбирать на ужин желательно нежирные сорта рыб.
2. Нежирная курица или индейка. Куриные грудки – классический вариант ужина для худеющих. Опять же избегайте вариант с жаркой на масле, иначе блюдо перестанет быть таким уж безоговорочно полезным. Если желаете разнообразить мясное меню, можно приготовить филе индейки.
3. Творог. Еще одним незаменимым продуктом для похудения является творог. В нем содержится «долгий» белок казеин, который просто необходим для восстановления мышц. Творог можно съесть с белым натуральным йогуртом. Причем лучше избегать не только жирных молочных продуктов, но и совсем обезжиренных.
4. Овощной салат с нежирным сыром. Овощи – это основной источник клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Поэтому вечерний овощной салатик придется как нельзя кстати. Дополнить его можно кусочками нежирного сыра. При выборе сыра выбирайте тот, где содержится больше белка и меньше жиров.
5. Тушеные или отварные овощи. Если вы не любитель сырых овощей, то тушеные и отварные овощи могут выступить прекрасной альтернативой. Можно купить готовые овощные смеси (только смотрите натурален ли состав) или, например, брокколи, цветную капусту, белокачанную капусту. Морковь, свеклу, тыкву тоже можно себе позволить, правда крахмалистыми овощами на ночь лучше не злоупотреблять, если вы хотите похудеть.
6. Вареные яйца или омлет. Ужин для похудения может состоять и из яиц, причем остановить свой выбор лучше на вареных яйцах. К яйцам можно добавить те же овощи, в сыром или готовом виде. Омлет также станет хорошим вариантом ужина, если пожарить его с минимумом масла или запечь в духовке.
7. Кисломолочные продукты с несладким фруктом. Ну и все-таки не будем обходить кефир стороной. Для тех, кто любит поужинать на скорую руку, кисломолочный напиток с яблоком, другим несладких фруктом или ягодой станет приемлемым вариантом ужина для похудения. Конечно, это не белковое блюдо и не клетчатка, но если в течение дня вы питались сбалансировано, то такой ужин имеет место быть.

Если после ужина рука все равно самовольно тянется к холодильнику, то простым способом отбить у организма аппетит станет банальная чистка зубов. Такой метод гарантированно поможет вам забыть о голоде. Но если этот способ не помогает, и вы все равно чувствуете сильный голод, то высокая вероятность, что вы недоедаете в течение дня (то есть не добираете свою норму калорий) или пропускаете приемы пищи. Например, отсутствие полноценного завтрак или обеда очень часто приводит к неконтролируемому вечернему голоду.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Топ-10 ПП-рецептов для ужина

Ужин при правильном питании человека, который находится на диете, не обязательно является чем-то простеньким и однообразным. Сегодня диетологи предлагают худеющим людям огромное количество складно компонентных блюд, поражающих своим нетривиальным вкусом, легкостью и полезностью. Естественно, для приготовления таких рецептов понадобится время, но результат себя оправдает в любом случае.

1. Творожная ПП-запеканка

Ингредиенты на 4 порции:

• творог обезжиренный – 400 г
• куриное филе – 400 г
• луковица – 1 штука
• красный перец – 1 штука
• яйца – 2 штуки
• зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе необходимо нарезать кубиками и обжарить на сковороде, а творог взбить в блендере до получения однородной массы. Лук следует мелко нашинковать и добавить на сковороду к практически готовой курице, посолить и поперчить. К творожной массе нужно добавить яйцо и специи, а затем тщательно взбить. В форму вылить половину творожного теста, сверху положить куриную начинку и покрыть оставшейся частью смеси. Сверху посыпать мелко нарезанным перцем и зеленью. Запеканку следует выпекать в духовке в течение 45 минут при температуре 180⁰ С.

С такой запеканкой для ужина на правильном питании можно не волноваться о фигуре и быть уверенным в ее полезности, а также забыть о чувстве вечернего голода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 86 ккал
• Белки: 15,5 г
• Жиры: 1,5 г
• Углеводы: 1,9 г

2. Салат с тунцом

Ингредиенты на 2 порции:

• тунец в собственном соку – 100 г
• листья салата – 150 г
• огурец свежий – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• йогурт натуральный – 50 мл
• горчица дижонская – 0,5 чайной ложки
• соль, перец – по вкусу

Тунец, листья салата, вареное яйцо и огурец следует измельчить. Соус приготовить путем смешивания йогурта, горчицы и специй с солью. Готовый салат заправить соусом и подавать к вечернему столу.

Такой ПП-рецепт ужина имеет несколько преимуществ. Он несложный в приготовлении, состоит из доступных продуктов и прекрасно насыщает организм, ведь после его употребления не возникает чувство голода.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 55 ккал
• Белки: 7,2 г
• Жиры: 2,0 г
• Углеводы: 1,8 г

3. Куриное ПП-суфле

Ингредиенты на 2 порции:

• куриное филе – 150 г
• овощи (брокколи, цветная капуста, морковь) – 150 г
• луковица – 0,5 штуки
• яичный белок – 1 штука
• молоко нежирное – 50 мл
• кукурузный крахмал – 0,5 столовой ложки
• соль, перец – по вкусу

Куриное филе, овощи и луковицу мелко нарезать и сложить в погружную чашу блендера. Добавить крахмал и измельчить до образования однородной массы, похожей на пюре. Белок взбить с солью до получения пик. Соединить белок с пюре, выложить полученный состав в силиконовые формы и выпекать в духовке около 20 минут при температуре 180⁰ С.

Это одно из лучших блюд для ужина на правильном питании для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но не готов при этом жертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 72 ккал
• Белки: 10,1 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 6,3 г

4. Рагу с нежирным мясом в мультиварке

Ингредиенты на 3 порции:

• филе нежирного мяса (курица, индейка) – 500 г
• кабачок – 1 штука
• баклажан – 1 штука
• помидор – 2 штуки
• перец болгарский – 3 штуки
• луковица – 1 штука
• специи, соль, перец – по вкусу

Все ингредиенты нужно мелко нарезать. Лук следует почистить и нашинковать. Полученные продукты необходимо поместить в мультиварку, добавить специи и соль, включить режим тушения. Если есть желание, тогда в уже готовое блюдо можно добавить столовую ложку растительного масла, не забывая, что оно повысит калорийность ужина.

Рагу станет незаменимым вариантом ужина при правильном питании, который придется по вкусу всем членам семьи.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 43 ккал
• Белки: 5,5 г
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 3,9 г

5. Диетический салат Цезарь с креветками

Ингредиенты на 2 порции:

• креветки – 300 г
• листья салата – 200 г
• помидоры черри – 8 штук
• яйца перепелиные (или куриные) – 4 штуки
• огурец – 1 штука
• сыр пармезан – 20 г

Ингредиенты для соуса на 2 порции:

• йогурт натуральный – 50 мл
• желток отварной – 1 штука
• горчица дижонская – 1 чайной ложки
• сок лимона – 1 чайной ложки
• соль – по вкусу

Для приготовления соуса все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и измельчить до однородности. Соус готов! Креветки необходимо отварить в подсоленной воде (не дольше двух минут). Салат измельчить, а помидоры нарезать дольками, огурец – кольцами. Перепелиные яйца отварить и разрезать на половинки. Готовый салат полить соусом и посыпать натертым сыром пармезан.

Салат Цезарь славится своим вкусом, который ему предает особый соус. Диетический вариант такого ужина имеет свой секрет. Соус при таком варианте приготовления блюда содержит натуральный йогурт, что позволяет существенно снизить его калорийность.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 68 ккал
• Белки: 9,7 г
• Жиры: 2,6 г
• Углеводы: 1,7 г

6. Фаршированные шампиньоны

Ингредиенты на 2 порции:

• шампиньоны свежие – 300 г
• шпинат – 70 г
• сыр рикотта – 50 г
• твердый сыр – 20 г
• луковица – 1 штука
• соль, перец – по вкусу

Шляпки грибов следует отделить от ножек и зачистить сердцевину. В них потом будет помещаться начинка. Ножки грибов мелко нашинковать, то же самое сделать с луком. На разогретую сковороду поместить лук и слегка обжарить. К нему добавить грибы и шпинат, посолить, поперчить, тушить несколько минут. Затем полученную массу снять с огня, перемешать с рикоттой и выложить в шляпки шампиньонов. Готовое блюдо посыпать натертым сыром и отправить в разогретую до 180⁰ С духовку на 30 минут.

Фаршированные грибы – прекрасный вариант ПП-рецепта для ужина человека, который придерживается принципов правильного питания. Они обладают низкой калорийностью, при этом содержат достаточное количество белка.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 56 ккал
• Белки: 5,2 г
• Жиры: 2,9 г
• Углеводы: 2,1 г

7. Куриные рулетики с клюквой

Ингредиенты на 3 порции:

• куриная грудка – 600 г
• клюква свежая или замороженная – 100 г
• твердый сыр – 50 г
• оливковое масло – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• чеснок – 1-2 зубчика
• соль, перец – по вкусу

Куриную грудку необходимо разделить на кусочки для отбивания. Натертый на терке сыр нужно смешать с горчицей, выдавленным через пресс чесноком и специями. Готовые отбивные следует посолить и смазать оливковым маслом. На каждый кусочек курицы выложить сырную начинку и клюкву. Завернуть отбивные в виде рулетиков, скрепив для надежности зубочистками, и отправить в духовку. Запекать около 30 минут при температуре 180⁰ С.

Куриные рулетики с клюквой – интересный ПП-рецепт ужина с необычным вкусом, который станет настоящей изюминкой вечернего стола в семье, следящей за своим питанием. С таким блюдом можно не волноваться о появлении лишних сантиметров в области талии, а просто наслаждаться оригинальным вкусом, казалось бы, знакомой всем курицы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 147,5 ккал
• Белки: 19,7 г
• Жиры: 6,9 г
• Углеводы: 1,6 г

8. ПП-котлеты из куриной грудки с овощами

Ингредиенты на 4 порции:

• куриное филе – 1 кг
• болгарский перец – 1 штука
• сыр твердый – 200 г
• кефир нежирный – 200 мл
• луковица – 1 штука
• крахмал кукурузный – 2 столовые ложки
• яйца – 2 штуки
• зелень, соль, перец – по вкусу

Куриное филе нужно порезать кубиками размером около 0,5 х 0,5 см. Зелень и лук следует мелко нашинковать, а перец измельчить с помощью ножа. Филе замочить в кефире, после чего добавить к нему натертый сыр и другие измельченные ингредиенты, предварительно посолив и поперчив. Полученный состав необходимо мариновать примерно 20 минут. Затем к массе добавляются яйца и крахмал. Все тщательно перемешивается. Котлеты следует жарить на сковороде с антипригарным покрытием до получения золотистой корочки.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 129 ккал
• Белки: 17,1 г
• Жиры: 4,3 г
• Углеводы: 4,1 г

9. Пицца на курином ПП-тесте

Ингредиенты на 2 порции (одна пицца):

• куриное филе – 500 г
• луковица – 0,5 штуки
• шампиньоны – 100 г
• помидор – 1 штука
• яйцо – 1 штука
• твердый сыр – 50 г
• натуральный йогурт – 3 столовые ложки
• горчица – 1 чайная ложка
• соль, перец – по вкусу

Филе и лук следует нарезать и отправить в блендер. После измельчения к полученной однородной массе нужно добавить яйцо, соль, перец. Из куриного теста необходимо сформировать форму для пиццы и выпекать ее 15 минут в духовке при температуре 180⁰ С.

Пока выпекается тесто можно заняться соусом и начинкой. Для этого следует смешать йогурт с горчицей, помидоры и шампиньоны нарезать кольцами, а сыр натереть на мелкой терке. На готовое тесто нужно выложить соус и начинку, посыпать натертым сыром и, опять же, отправить в разогретую до 180⁰ С духовку на 10 минут. Готовое блюдо подавать к столу украшенное зеленью.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 102 ккал
• Белки: 15,9 г
• Жиры: 3,1 г
• Углеводы: 1,5 г

10. Куриная грудка, фаршированная сыром и помидорами

Ингредиенты на 2 порции:

• куриная грудка – 200 г
• твердый сыр – 30 г
• помидор – ¼ штуки
• паприка сладкая молотая – 5 г
• соль, специи – по вкусу

Грудку нужно посолить и приправить по вкусу. С помощью острого ножа сделать в ней карманы, куда поместить натертый сыр и помидорные дольки. Края углубления сомкнуть и фиксировать зубочисткой. Запекать куриную грудку необходимо в разогретой до 180⁰ С духовке на протяжении 30-40 минут.

Куриные кармашки – великолепный пример ПП-рецепта для полноценного ужина, который обязательно понравится и взрослым, и детям. Блюдо не содержит вредных компонентов или жира. Его можно подавать самостоятельно или разбавить гарниром из отваренной в подсоленной воде брокколи, спаржи, сельдерея или стручковой фасоли.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 130 ккал
• Белки: 21,3 г
• Жиры: 4,6 г
• Углеводы: 0,7 г

Топ-10 быстрых ПП-рецептов ужина

Специалисты рекомендуют включать в состав ужина при правильном питании белковые продукты и овощи. Они отличаются низкой калорийностью и питательностью, к тому же содержат большое количество полезных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

Если вы не хотите тратить много времени на готовку, предлагаем вам топ-10 быстрых пп-рецептов ужина для похудения.

1. ПП-стейк со свежими овощами

Ингредиенты на 2 порции:

• куриное филе – 200 г
• помидор – 1 штука
• листья салата – 2-3 штуки
• болгарский перец – 0,5 штуки

Куриное филе нужно нарезать пластами толщиной около 1 см и замариновать в натуральном йогурте или кефире с добавлением перца, соли по вкусу. Мясо обжарить с обеих сторон до получения золотистой корки. Подавать вместе с нарезанными свежими овощами.

ПП-стейк с овощами – это один из самых быстрых и популярных вариантов диетического ужина. Блюдо очень легкое в приготовлении, поэтому идеально подойдет занятым людям, не имеющих много времени на готовку.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 36,7 ккал
• Белки: 6,3 г
• Жиры: 0,5 г
• Углеводы: 1,6 г

2. ПП-омлет с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

• яичные белки – 3 штуки
• овощи (стручковая фасоль, брокколи) – 200 г
• соль, специи – по вкусу

На сковороде следует обжарить порезанные овощи. Белки слегка взбить с солью и специями, после чего добавить к овощам. Жарить омлет примерно пять минут. Для приготовления этого ПП-рецепта ужина лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием. В противном случае нужно жарить омлет на растительном масле, что повысит общую калорийность блюда.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 34 ккал
• Белки: 4,7 г
• Жиры: 0,07 г
• Углеводы: 3,7 г

3. Рыбные ПП-котлеты

Ингредиенты на 2 порции:

• филе рыбы (минтай, пангасиус) – 300 г
• яичные белки – 2 штуки
• соль, перец, специи – по вкусу

Филе рыбы вместе с яичными белками необходимо взбить в блендере, добавив специи и соль. В итоге должна получиться густая масса. Чтобы снизить калорийность ужина и исключить необходимость добавления растительного масла, ПП-котлеты нужно жарить на сковороде с антипригарным покрытием. Данный ПП-рецепт ужина станет лучшим продолжением вечера после изнурительных тренировок в спортзале.

Рыбные котлеты для ужина при правильном питании представляют собой настоящую белковую бомбу, которая состоит всего из двух компонентов без добавления муки и других продуктов, содержащих углеводы или жиры. Такой вариант вечернего приема пищи позволит насытить организм «строительным» материалом, не нанося вред фигуре.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 68 ккал
• Белки: 15,4 г
• Жиры: 0,87 г
• Углеводы: 0 г

4. Салат со стручковой фасолью

Ингредиенты на 1-2 порции:

• стручковая фасоль (свежая или замороженная) – 200 г
• натуральный йогурт – 2 столовые ложки
• яйцо – 1 штука
• соль, перец, зелень – по вкусу

Стручковую фасоль и яйцо следует отварить. Нарезанное небольшими кусочками яйцо смешать с фасолью и заправить йогуртом. Добавить соль, зелень, специи по вкусу.

Это идеальный вариант легкого и диетического вечернего перекуса, который может заменить полноценный ужин для людей на диете.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 54 ккал
• Белки: 4,3 г
• Жиры: 2,4 г
• Углеводы: 3,4 г

5. Легкий салат из овощей

Ингредиенты на 1-2 порции:

• капуста пекинская или белокочанная – 200 г
• морковь – 1 штука (небольшая)
• свекла – 1 штука
• масло оливковое – 1 чайная ложка
• соль, специи – по вкусу

Все компоненты салата используются в свежем виде. Морковь и свеклу следует натереть на терке, а капусту – мелко нашинковать. Добавить к овощному ассорти оливковое масло, соль, специи и тщательно перемешать. Такой ПП-салат для ужина при правильном питании содержит много клетчатки, что делает его незаменимым компонентом пищевого рациона людей, которые нуждаются в очистке кишечника.

Быстрый салат из овощей обладает супер низкой калорийностью и содержит огромное количество полезных витаминов. Он прекрасно очищает от шлаков кишечный тракт, способствует нормализации пищеварения, повышает тонус и улучшает состояние иммунной системы.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 44 ккал
• Белки: 1,6 г
• Жиры: 1,3 г
• Углеводы: 6,3 г

6. ПП-салат из творога и яиц

Ингредиенты на 1 порцию:

• творог нежирный – 200 г
• яйцо отварное – 1 штука
• натуральный йогурт – 2 столовые ложки
• зелень (петрушка, кинза, шпинат) – по желанию
• соль, специи – по вкусу

Яйцо нарезать кубиками и добавить к творогу с нашинкованной мелко зеленью, солью, специями. Компоненты смешать, предварительно заправив натуральным йогуртом. Такой творожный ужин содержит минимум калорий, но при этом прекрасно утоляет чувство голода и насыщает организм.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 106 ккал
• Белки: 15,2 г
• Жиры: 3,7 г
• Углеводы: 3,2 г

7. Ассорти из запеченных овощей

Ингредиенты на 1-2 порции:

• овощи (кабачок, цветная капуста и брокколи, лук, болгарский перец, баклажан) – 300 г
• масло оливковое – 1 столовая ложка
• соль, специи – по вкусу

Главная особенность такого ПП-рецепта ужина – возможность использования любых овощей. То есть, можно брать только любимые овощи и готовить их в духовке для необычайно вкусной и легкой вечерней трапезы.

Овощи следует помыть и нарезать. Поместить в полиэтиленовый пакет вместе с солью, специями и оливковым маслом. Хорошо потрясти пакет, что поможет равномерно распределить масло и пряности по овощам. Выложить все на противень и запекать в духовке до готовности.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 59 ккал
• Белки: 2,4 г
• Жиры: 3,3 г
• Углеводы: 4,8 г

8. Классический овсяноблин

Ингредиенты на 1 порцию:

• яичный белок – 2 штуки
• творог нежирный – 50 г
• овсяные хлопья – 50 г
• молоко обезжиренное – 50 мл
• соль, перец – по вкусу

Чтобы долго не думать, что приготовить в качестве ужина на правильном питании, можно сделать овсяноблин. При добавлении в блюдо творога оно становится идеальным вариантом полезного вечернего перекуса, который содержит минимальное количество калорий и максимум белка.

Для приготовления этого полезного варианта ПП-ужина нужно смешать все ингредиенты и выпекать на сковороде с антипригарным покрытием без добавления растительного масла. К такому блюду можно добавить любые овощи, если есть желание разнообразить его углеводными компонентами.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 137 ккал
• Белки: 10,7 г
• Жиры: 2,3 г
• Углеводы: 19,7 г

9. Куриные котлеты

Ингредиенты на 1-2 порции:

• фарш куриный – 200 г
• творог нежирный – 100 г
• яичный белок – 1 штука
• луковица небольшая – 1 штука
• соль, перец – по вкусу

Для приготовления фарша лучше использовать куриное филе, которое обладает наименьшей калорийностью. Творог следует сделать пастообразным с помощью блендера. Лук натереть на терке. Все ингредиенты блюда смешать и сформировать из полученного состава котлеты. Выложить их на противень. Выпекать при температуре 180⁰ С не более получаса. Чтобы котлеты получились воздушными, перед помещением их в духовку следует добавить на противень немного воды.

Куриные котлетки для ПП-ужина очень быстро и легко готовятся. Блюдо содержит много белка и минимальное количество жиров, что позволяет улучшить фигуру без вреда для здоровья.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 109 ккал
• Белки: 14,2 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 2,8 г

10. Куриные ПП-наггетсы

Ингредиенты на 2 порции:

• куриная грудка – 400 г
• отруби овсяные – 50 г
• яйцо – 2 штуки
• соль, перец – по вкусу

Филе курицы следует нарезать кусочками 2,5 х 2 см (примерно, как величина фастфудовских наггетсов). Отруби овсяные измельчить до состояния муки, а яйца взбить с солью и перцем. Кусочки филе поочередно опустить сначала в отруби, потом в яйцо, и снова в отруби. Готовые наггетсы выложить на застеленный пергаментом противень и выпекать в разогретой до 200⁰ С духовке в течение 20 минут.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 140 ккал
• Белки: 20,9 г
• Жиры: 4,2 г
• Углеводы: 4,5 г

Читайте также:

Буррито пошаговый рецепт с фото

Буррито — мексиканское блюдо, состоящее из мягкой пшеничной лепёшки (тортильи), в которую завёрнута разнообразная начинка, к примеру, мясной фарш, жаренные бобы, рис, помидоры, авокадо и сыр.

Пожалуй, это одно из самых популярных и известных блюд мексиканской кухни. Если у кого-то спросить, что такое мексиканская кухня — первым на ум чаще приходит как раз буррито, потом острые перцы и далее. Готовится буррито довольно быстро и просто. Вообще, здесь вы получаете абсолютную свободу действий, можете на свой вкус комбинировать ингредиенты и их соотношение.

Ингредиенты

• тортильи 4-5 шт.

• куриное филе 300 г

• фасоль консервированная 150 г

• кукуруза консервированная 150 г

• помидоры 300 г

• перец болгарский 1 шт.

• сыр 200 г

• лук зелёный 4 стебля

• чеснок 3 зубчика

• перец чили 1/2 чайной ложки

• зира (кумин) 1/4 чайной ложки

• соль по вкусу

---

Не рекомендую покупать тортильи в магазинах, чаще всего в их состав входят малополезные компоненты. Гораздо лучше сделать их самим, тем более, что и рецепт приготовления пшеничных тортиль на сайте имеется.

Приготовление

Мелко нарезаем лук и чеснок.

Обжариваем на растительном масле лук и чеснок около 2-х минут на среднем огне. После этого откладываем их в тарелку.

Нарезаем курицу на небольшие кусочки и обжариваем в разогретом растительном масле на сильном огне 2-3 минут до появления румяной корочки. Обжариваем небольшими частями для того, что на мясе быстрее появилась корочка, которая не даст убежать соку и курица будет сочнее и мягче. Солим по вкусу и перемешиваем.

Добавляем к мясу лук, чеснок и, нарезанный полосками, перец. Обжариваем на среднем огне около 3-х минут.

Добавляем в сковороду фасоль, кукурузу, зиру, молотый перец чили и помидоры. Я использовал консервированные томаты, но также можно использовать томатное пюре или мелко нарезанные помидоры без кожицы. Зиру следует помолоть либо растереть пальцами до мелких крупинок. Хорошо перемешиваем и обжариваем на среднем огне ещё 3 минуты.

Натираем на крупной тёрке сыр, лучше использовать тот, который хорошо плавится при нагревании. Добавляем сыр в сковороду и перемешиваем.

Дожидаемся когда сыр расплавится и снимаем сковороду с огня.

Приготавливаем тортильи, сейчас мы будем собирать буррито. На край лепёшки выкладываем 3-4 столовых ложки готовой начинки. И сворачиваем буррито как показано на фото.

Оборачиваем один конец буррито фольгой или пергаментом, чтобы начинка не вытекла, и подаём к столу, у которого собралась компания любителей мексиканской кухни. Буррито готово! Приятного аппетита!

ПП рецепты:обед для правильного похудения и не только

О пп-завтраках и перекусах мы уже говорили, а как же дела обстоят с обедом? Здесь тоже есть свои правила. Сейчас расскажу об основных принципах, дам и примерные пп рецепты — обед настоящего пп-шника должен быть вкусным и разнообразным!

Полезный обед правильное питание: принципы и основы

Не будем растекаться мыслями по древу, а сразу остановимся на главных понятиях:

• обед на пп — это третий приём пищи (после завтрака и ланча), который приходится где-то на 12-15 часов;
• калорийность этого приёма пищи составляет пятую или четвертую часть от общего калоража, в цифрах это от 300 до 450 ккал;
• диетологи советуют включить в этот приём пищи и белки, и жиры, и углеводы, причём соотношение бжу должно быть примерно 40-20-20. И даже если это пп обед для худеющих, углеводы должны присутствовать обязательно, а вот дальше — на полдник и ужин — можно исключить их вовсе;

То есть любые варианты обеда при правильном питании должны быть вкусными, разнообразными в плане ингредиентов, сытными.

Сытным обед должен быть обязательно — здоровое питание без этого невозможно! Такой подход предупредит ночные и вечерние зажоры.

После еды не должно возникать чувство сонливости, тяжести, переедания.

Это может означать, что или вы переборщили с объемом порций (оптимально общий объём до 400 мл), или же перебор с углеводами.

А может, вы просто не до конца поняли разницу между простыми и сложными углеводами. Именно после простых, быстрых нам хочется спать. Это объясняется выбросом большого количества глюкозы. При употреблении сложных такого не наблюдается.

Помните также, что правильное питание в обед вполне допускает и немного сладостей — дольку горького шоколада, чуть меда, но лучше потерпеть и побаловать себя десертом на полудник, когда сам организм “просит” глюкозы. Это тоже небольшая хитрость, как умерить неконтролируемый аппетит по вечерам.

Лучшие примеры правильного обеда

Что есть на обед при правильном питании, решайте сами, потому как в этот приём пищи можно всё, что есть в нашем полезном списке продуктов.

Если же проблемы с фантазией, то вот хорошие варианты, что можно приготовить:

В любом таком примере соблюдено КБЖУ. Вот ещё пример отличного блюда к обеду, правда, калорийность его не совсем низкая, так что внимательнее с его включением в меню:

ПП обеды для похудения

В принципе, обед при правильном питании для похудения мало чем отличается от обычного пп-обеда. Это уже с полдником и ужином при похудении должно быть строго, а пока чуть проще. Естественно, если вы худеете разумно — до минус 1 кг в неделю, а не форсируете события.

Единственный совет — внимательнее с КБЖУ, особенно с жирами и углеводами, не игнорируйте взвешивание еды и ведение дневника питания, так как “на глазок” даже опытные пп-шники не всегда могут определить цифры. Например, возьмёте вместо 1 ч.л. масла 2, и вот уже количество калорий практически незаметно увеличилось на 50 ккал, а это пятая часть всего калоража вашего обеда!

Разнообразные пп рецепты обеда худеющие могут подобрать прямо тут на сайте. Особое внимание советую уделить первым блюдам и мясным , так как в порции калорий минимум, а состав радует и белками, и жирами, и углеводами.

Варианты на работу

Если вы работаете в офисе, уже давно на пп, то скорее всего ланчбоксы, судочки с готовой едой и готовка на 3-4 дня вперёд вам уже знакомы.

Работающим чуть сложнее — не везде в кафешках и столовых можно каждый день подбирать себе что-то подходящее. Даже обычный капустный салат может быть не совсем “правильным”, например, содержать сахар, чрезмерное количество масла, какие-то консервированные продукты и т.д.

Вам просто повезло, если вы — житель крупного города, где уже есть организации, занимающиеся доставкой пп-блюд в офис или на дом. Главное, быть уверенным, что правильный обед ещё и качественный.

Ну а лучший выбор, что кушать на обед на работе при правильном питании — взять из дому заранее приготовленное. Вот видео с простыми примерами:

Советы опытных пп-шников

• Если вы работаете, то приготовьте несколько блюд на 2-3 дня, например, запеките 500-600 г куриных бёдер в духовке (вот тут рецепты с фото). Этого хватит на 3-4 раза, останется только нарезать овощи и сварить какую-то крупу.
• Если планируете пп обед для похудения, не хитрите, пытаясь урезать общий калораж за счёт этого приёма пищи — если пару раз вам так удастся сделать, то на третий возможен срыв — ночной или вечерний жор;
• Не верьте советам, где на обед рекомендуют взять 1 столовую ложку каши и капустный лист или просто салатик — это уже не пп, а диеты! Настоящие пп-шники знают, таким путём к стройности если и придёшь, то ненадолго.

А что вы любите на обед?

меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. —  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть. 

Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но… что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

14 очень вкусных блюд из кабачков

Кабачки, тушенные с помидорами и перцем

youtube.com

Это самостоятельное блюдо и гарнир одновременно. При этом тушёные кабачки одинаково вкусны как в горячем, так и холодном виде.

Ингредиенты

• 2 средних кабачка;
• 1 морковь;
• 2 помидора;
• 1 болгарский перец;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 столовые ложки подсолнечного масла;
• 2 столовые ложки томатной пасты;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 1 пучок укропа и петрушки.

Приготовление

Помойте все овощи. Почистите лук, чеснок и морковь, при необходимости снимите кожуру с кабачков. Из перца извлеките семена.

Смажьте сковороду подсолнечным маслом. Когда оно разогреется, отправьте жариться измельчённый лук и пропущенный через пресс чеснок. Через пару минут добавьте к ним нарезанные дольками помидоры и томатную пасту. Ещё через несколько минут — соломку из перца и моркови, а затем — нарезанные кубиками или соломкой кабачки.

Овощи нужно постоянно перемешивать. Если они выделяют недостаточно жидкости и начинают пригорать, добавьте немного воды. После закладки кабачков посолите, поперчите и накройте сковороду крышкой.

Тушите на медленном огне 5–7 минут. За пару минут до готовности добавьте рубленую зелень.

«Бочонки» из кабачков с фаршем

kulinarnia.ru

Сытное и простое блюдо, которое к тому же эффектно выглядит на столе.

Ингредиенты

• 3 небольших кабачка;
• подсолнечное масло для жарки;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 500 г фарша;
• 1 пучок петрушки;
• 1 пучок укропа;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 50 г твёрдого сыра.

Приготовление

Кабачки помойте и нарежьте на куски высотой 3–4 см. Чем больше диаметр овоща, тем ниже должны быть «бочонки». Ложкой или ножом извлеките мякоть, оставляя «дно». Мякоть не выбрасывайте.

Обжарьте на подсолнечном масле лук и морковь. В конце посолите, поперчите и добавьте мякоть из кабачков и фарш. Лучше — говяжий либо микс из свинины и курицы или говядины. Чисто со свиным будет слишком жирно. Когда фарш подрумянится, добавьте рубленую зелень.

Наполните фаршем кабачки. Выложите на противень, застеленный пергаментом. Посыпьте каждый «бочонок» тёртым сыром и выпекайте 25–30 минут в духовке, разогретой до 180 °С.

Кабачки, фаршированные творогом

zametkipovara.ru

Вкус пряный и одновременно нежный, а по текстуре кабачки получаются очень сочными.

Ингредиенты

• 2 небольших кабачка;
• 200 г творога;
• 1 пучок укропа и петрушки;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 яйцо;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Кабачки очистите от кожуры и разрежьте вдоль. Ложкой или ножом извлеките мякоть, чтобы получились «лодочки».

В отдельной миске смешайте творог, рубленую зелень, пропущенный через пресс чеснок, яйцо, соль и перец. Начините смесью кабачки.

Выложите фаршированные кабачки на противень, застеленный пергаментом. Каждый посыпьте тёртым сыром.

Выпекайте в разогретой до 180 °С духовке 40 минут.

Кабачки, запечённые со сметаной и зеленью

gastronom.ru

Нежное за счёт сметаны и ароматное благодаря зелени блюдо. Подходит как для повседневного, так и для праздничного стола.

Ингредиенты

• 5 небольших кабачков;
• 1 чайная ложка соли;
• ½ чайной ложки чёрного молотого перца;
• 2 пучка петрушки;
• 2 пучка базилика;
• 2 зубчика чеснока;
• 500 г сметаны жирностью 20%;
• 3 яйца;
• подсолнечное масло для жарки;
• 50 г сливочного масла.

Приготовление

Помойте кабачки и порежьте их кружками толщиной около сантиметра. Идеально, если овощ молодой. Если нет, срежьте кожуру. Посыпьте кабачки солью с перцем и оставьте на 10–15 минут.

В это время промойте и покрошите зелень. Чеснок пропустите через пресс. Всё это смешайте со сметаной и яйцами. Должна получиться однородная сливочно-яичная масса.

Обжарьте кабачки на подсолнечном масле по 1–2 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки. Затем выложите кабачки сначала на бумажные полотенца, чтобы убрать излишки жира, а затем в смазанную сливочным маслом форму для запекания.

Залейте кабачки сметаной с зеленью и отправьте на 20–30 минут в разогретую до 180 °С духовку.

Запеканка из кабачков с брынзой и зеленью

vfigure.ru

Понравится даже тем, кто равнодушен к овощам. Кабачки пропитываются сливочным соусом и буквально тают во рту.

Ингредиенты

• 3 небольших кабачка;
• 50 г сливочного масла;
• 2 столовые ложки муки;
• 1 стакан молока;
• 2 яйца;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 1 пучок петрушки;
• 1 пучок базилика;
• 200 г брынзы;
• 100 г твёрдого сыра;
• подсолнечное масло для смазывания.

Приготовление

Помойте и очистите от кожуры кабачки. Нарежьте их тонкими кружочками и отварите до полуготовности (3–5 минут).

Пока кабачки остывают, приготовьте соус. Обжарьте на сливочном масле муку. Добавьте к ней молоко и яйца, предварительно взбитые венчиком. Тщательно перемешайте, чтобы мука полностью разошлась и не было комков. Посолите, поперчите и уберите с огня.

Смажьте форму для запекания подсолнечным маслом и выложите в неё кабачки, лучше — внахлёст.

Измельчите зелень и разотрите её с брынзой. Выложите эту смесь на кабачки. Залейте всё соусом и посыпьте тёртым сыром.

Выпекайте 20–25 минут при температуре 200 °С.

Кабачковая пицца

tvcook.ru

Блюдо, которым можно удивить и досыта накормить гостей. При этом никаких хлопот с тестом.

Ингредиенты

• 2 средних кабачка;
• 1 яйцо;
• 1 пучок укропа;
• 1 пучок петрушки;
• 1 пучок зелёного лука;
• 5 столовых ложек муки;
• ½ чайной ложки соли;
• чёрный молотый перец — по вкусу;
• 50 г сливочного масла;
• 2 столовые ложки панировочных сухарей;
• 1 куриная грудка;
• 1 помидор;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Помойте и натрите на крупной тёрке кабачки. Отожмите мякоть, чтобы избавиться от лишней влаги. Смешайте с яйцом, мелко рубленной зеленью и просеянной мукой. Посолите и поперчите.

Форму для запекания смажьте сливочным маслом и посыпьте сухарями. Выложите в неё кабачковое тесто. Толщина должна быть примерно 1 см. Сверху выложите порезанное отварное куриное филе (можно заменить на колбасу) и ломтики помидора. Посыпьте тёртым сыром и отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 25–30 минут.

Фриттата

youtube.com

Итальянский омлет можно приготовить из чего угодно. В том числе из кабачков.

Ингредиенты

• 1 средний кабачок;
• 1 болгарский перец;
• 1 луковица;
• 1 пучок зелени;
• 2 столовые ложки оливкового масла;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• 4 яйца;
• ½ стакана молока.

Приготовление

Очищенный от кожуры и семян кабачок нарежьте тонкой соломкой. Так же поступите с перцем. Лук нарежьте мелкими кубиками. Зелень порубите.

Обжарьте на оливковом масле лук. Когда он станет мягким, добавьте к нему кабачки, посолите и поперчите. Накройте сковороду крышкой и жарьте ещё 2–3 минуты.

В это время взбейте яйца с молоком. Добавьте к ним зелень и перец. Получившейся смесью залейте кабачки.

Можно дожарить омлет на медленном огне на сковороде, а можно отправить на 15–20 минут в духовку. Только в этом случае посуда должна быть огнеупорной.

Кабачки, жаренные в соевом соусе

youtube.com

Блюдо в азиатском стиле с пикантным, острым вкусом. Отлично сочетается с рисом.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка крахмала;
• 4 столовые ложки соевого соуса;
• 1 луковица;
• ½ чайной ложки соли;
• ½ чайной ложки молотого имбиря;
• 2 средних кабачка;
• 2 столовые ложки подсолнечного масла;
• 5 зубчиков чеснока.

Приготовление

В небольшом количестве воды разведите крахмал, добавьте в него соевый соус, мелко рубленный лук, соль и имбирь.

Кабачки помойте, нарежьте кубиками толщиной не больше 1 см. Обжарьте на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом. При желании можно добавить морковь и болгарский перец.

В наполовину готовые кабачки влейте соевую заливку. Томите под крышкой 5–7 минут. Затем добавьте измельчённый чеснок, перемешайте, снимите с огня и дайте немного постоять.

Кабачки в кляре

mirvkysa.ru

Благодаря кляру кабачки при жарке не теряют сочность. Отлично сочетаются со сметаной и различными чесночными соусами.

Ингредиенты

• 1 крупный кабачок;
• 2 яйца;
• 1 ¹⁄₂ стакана муки;
• 6 столовых ложек сметаны;
• соль — по вкусу;
• 1 чайная ложка прованских трав;
• подсолнечное масло для жарки.

Приготовление

Помойте и нарежьте кабачок кружками толщиной около сантиметра. Приготовьте кляр: смешайте яйца, 1 стакан просеянной муки, сметану, соль и специи.

Каждый кусок кабачка обваляйте в муке, макните в кляр и обжарьте на хорошо разогретой и смазанной маслом сковороде.

Суп-пюре из кабачков

rus.menu

Диетический и очень нежный суп, который к тому же легко готовить.

Ингредиенты

• 2 средних кабачка;
• 1 чайная ложка соли;
• ½ чайной ложки карри;
• 2 пучка укропа;
• 200 мл сливок;
• 1 пачка сухариков.

Приготовление

Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.

Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.

Подавайте с сухариками.

Оладьи из кабачков

juliasalbum.com

Супербюджетно и довольно сытно. Такие «котлеты» можно есть как горячими, так и холодными и удобно брать с собой на работу.

Ингредиенты

• 2 небольших кабачка;
• ½ чайной ложки соли;
• 100 г твёрдого сыра;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 яйца;
• 3 столовые ложки муки;
• подсолнечное масло для жарки.

Приготовление

Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.

В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон на подсолнечном масле.

Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки. Если кабачок попался настолько водянистый, что «котлеты» никак не схватываются, выкладывайте фарш на сковороду ложкой.

Торт из кабачков

pojrem.ru

Оригинальная закуска, которая украсит праздничный стол. Но ингредиенты настолько доступные, а рецептура простая, что можно готовить хоть каждый день.

Ингредиенты

• 1 крупный кабачок;
• 1 чайная ложка соли;
• 3 столовые ложки муки;
• 3 столовые ложки манки;
• 2 яйца;
• подсолнечное масло для жарки;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 пучок зелени;
• 200 г натурального йогурта.

Приготовление

Кабачок помойте, очистите от кожуры и семян, натрите на крупной тёрке. Посолите и дайте постоять 10–15 минут. Слейте выделившуюся жидкость, добавьте муку, манную крупу и яйца. Из получившегося теста пожарьте блины: должно получиться 5–6 штук. Сковороду перед жаркой смажьте подсолнечным маслом.

Почистите и мелко нашинкуйте лук и морковь. Их также обжарьте в небольшом количестве масла. В конце добавьте пропущенный через пресс чеснок и измельчённую зелень.

Соберите торт, пропитывая каждый кабачковый блин йогуртом и выкладывая морковно-луковый слой.

Хрустящие кабачковые палочки

rus.menu

Одинаково хорошо идут с мягким сыром и пивом. Вкусовые оттенки можно варьировать, добавляя или убирая специи.

Ингредиенты

• 1 кабачок;
• 3 столовые ложки оливкового масла;
• 1 чайная ложка соли;
• 1 чайная ложка чесночного порошка;
• ½ чайной ложки паприки;
• 3 столовые ложки панировочных сухарей.

Приготовление

Очистите кабачок от кожуры и нарежьте брусками толщиной около сантиметра.

Оливковое масло смешайте с солью и специями и помаринуйте в нём кабачки минут 20–30.

Обваляйте кабачки в панировочных сухарях и выложите на противень, застеленный пергаментом. Отправьте противень в разогретую до 200 °С духовку на 15–20 минут, пока на кабачках не образуется золотистая корочка.

Маринованные кабачки

youtube.com

Лёгкая остро-сладкая закуска. Подолгу хранится в холодильнике и отлично уходит на пикниках.

Ингредиенты

• 2 средних кабачка;
• 1 чайная ложка соли;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 пучок укропа;
• ½ чайной ложки чёрного молотого перца;
• ½ чайной ложки красного перца хлопьями;
• 2 столовые ложки 9-процентного уксуса;
• 6 столовых ложек оливкового масла;
• 2 столовые ложки мёда.

Приготовление

Молодые кабачки промойте и нарежьте тонкими ломтиками. Удобно это делать овощечисткой. Засыпьте овощ солью и оставьте на 20–30 минут.

Приготовьте маринад: смешайте измельчённый чеснок, укроп, перцы, столовый уксус, оливковое масло и мёд. Если последний кристаллизовался, растопите его на водяной бане или в микроволновке.

Слейте с кабачков выделившийся сок, поместите в маринад и уберите в холодильник на 2–3 часа, а лучше на ночь.

Читайте также

Как сделать собственное фото на паспорт дома [Руководство на 2021 год]

Возможно, вы не задумывались о том, чтобы сделать собственное фото на паспорт. Но со всеми изменениями, которые COVID-19 принес в наш мир, этот навык может пригодиться.

Даже после отмены приказов о пребывании дома вы, вероятно, все равно захотите сократить количество ненужных поездок, поэтому хорошо знать, что вы можете легко сфотографироваться на паспорт дома.

Это руководство предоставит вам пошаговые инструкции по созданию фотографии на паспорт, включая требования к фотографиям, так что вы будете готовы отправиться в путь, когда мы снова сможем путешествовать.

Как сделать свой собственный паспорт Фотография

Если вы хотите подать заявление на получение нового паспорта США или продлить действующий паспорт США по почте, полезно знать, что вы можете быстро и легко сделать свою фотографию на паспорт.

Шаг 1. Сделайте фото на паспорт

• Встаньте на белом фоне. Если у вас нет белых стен, вы можете взять большой лист белой бумаги или плакатный картон и приклеить его на стену (убедитесь, что края вашей бумаги и скотч, который вы использовали, не видны на фотографии).Вы не можете цифровым способом изменить фон, чтобы сделать его белым.
• Встаньте у окна в солнечный день для лучшего освещения. Не стойте под прямыми солнечными лучами, потому что на фото не должно быть теней. При любом освещении использование вспышки — отличный способ избежать теней за головой.
• Попросите друга сфотографировать вашу голову крупным планом — селфи недопустимы.
• Убедитесь, что ваша фотография соответствует всем требованиям в отношении вашего выражения лица, позы, волос и т. Д. (Подробности ниже).

Шаг 2. Загрузите и измените размер в соответствии с требованиями

Затем вам нужно загрузить свою фотографию и убедиться, что она правильного размера. Есть много сайтов, на которые вы можете загрузить свою фотографию и отформатировать ее до нужного размера 2 x 2 дюйма (51 x 51 мм).

Какой бы сайт вы ни выбрали, следуйте инструкциям по загрузке, размеру и упорядочиванию фотографий.

Шаг 3. Завершите процесс

Если вы продлеваете паспорт по почте, вам необходимо правильно прикрепить свою фотографию к заявлению.Это делается с помощью 4-х скоб, вертикально размещенных в углах как можно ближе к краю. В вашем приложении будут отмечены именно те места, где должны быть скобы.

Если вы подаете заявление на получение нового паспорта лично, вы можете сделать это фото и отправить заявление в центр приема документов. В настоящее время многие приемные учреждения закрыты, и вам рекомендуется подождать, пока они снова не заработают, чтобы подать заявку. Кроме того, ускоренное обслуживание в настоящее время недоступно.

Совет: Хотите оставаться стильным? Взгляните на эти обложки и обложки для паспортов.

Требования к фотографиям на паспорт с примерами фотографий

Основные сведения о фотографиях на паспорт

Все фотографии на паспорт должны соответствовать очень конкретному набору стандартов.

Ваше фото должно быть цветным и быть не старше 6 месяцев. Фон должен быть белым или кремовым, фильтры использовать нельзя. Вам также нужно будет попросить кого-нибудь сделать снимок, так как селфи в вашем паспорте не допускается.

Размер и качество печати

• Фотография должна быть высокого разрешения, без пикселов, зернистости или размытости
• Фотография должна быть 2 x 2 дюйма (51 x 51 мм)
• Размер головы должен быть 1-1 3 / 8 дюймов (25-35 мм) от нижней части подбородка до макушки
• Фотография должна быть напечатана на фотобумаге, матовой или глянцевой
• Никакие цифровые изменения не допускаются (включая изменение фона на белый) или устранение эффекта красных глаз)
• Фотография не может быть повреждена отверстиями, складками или пятнами
• Не должно быть теней

Обе эти фотографии являются примерами утвержденных фотографий для паспорта.

Эти фотографии на паспорт приемлемы. Кредит изображения: Государственный департамент США

Эти 3 фотографии являются примерами фотографий на паспорт, которые НЕ принимаются.

Эти фотографии на паспорт неприемлемы по следующим причинам (слева направо): тень, недодержка, неточные цвета. Кредит изображения: Государственный департамент США

Поза и выражение лица

• Оба глаза должны быть открыты
• Выражение лица может быть нейтральным или с естественной улыбкой
• Фотография должна быть анфас (боковые углы не принимаются)
• Маленьким детям не нужно смотреть в камеру
• Младенцы могут лежать на спине на белом одеяле (дополнительные советы см. В нашем пошаговом руководстве по созданию фотографии на паспорт для вашего ребенка)

Обе эти фотографии показывают примеры приемлемых выражений лица для паспорта.

Эти выражения фотографии на паспорт приемлемы. Имиджевый кредит: Государственный департамент США

Следующие 3 фотографии являются примерами выражений лица и поз для паспорта, которые НЕ приемлемы.

Эти фотографии на паспорт неприемлемы, потому что они (слева направо) не обращены вперед, имеют преувеличенное выражение лица и наклоненную голову. Кредит изображения: Государственный департамент США

Одежда, шляпы, очки и волосы

• Не следует носить очки. Если вы не можете снять очки по медицинским показаниям, вам необходимо приложить к заявлению подписанную справку врача.
• Одежда должна быть твоей повседневной одеждой. Нельзя носить униформу, все, что выглядит как униформа, и камуфляж.
• Волосы не должны закрывать лицо.
• Нельзя носить головные уборы или головные уборы. Исключения включают религиозные и медицинские причины.
  • Если вы носите шляпу или головной убор по религиозным причинам, вам необходимо приложить к заявлению подписанное заявление, подтверждающее, что ваша шляпа или головной убор постоянно носят публично как часть вашей религии.
  • Если вы носите головной убор или головной убор по медицинским показаниям, вам необходимо приложить подписанное врачом заявление, подтверждающее, что ваша головной убор или головной убор используется ежедневно в медицинских целях.
  • Если у вас есть религиозное или медицинское исключение, ваша шляпа или головной убор не должны закрывать линию роста волос или отбрасывать тени на ваше лицо. Ваше лицо должно быть видно полностью.
• Нельзя носить наушники или беспроводные устройства громкой связи.
• Можно носить украшения и пирсинг на лице, если они не закрывают лицо.
• Допускаются татуировки на лице.

Вот приемлемый способ ношения головного убора на фото в паспорте.

Изображение предоставлено: Государственный департамент США

Три фотографии ниже являются примерами фотографий на паспорт с головными уборами, аксессуарами и волосами, которые НЕ принимаются.

Это недопустимые способы ношения волос, аксессуаров и головных уборов для фото на паспорт. Имиджевый кредит: Государственный департамент США

Последние мысли

Возможность сделать собственное фото на паспорт экономит ваше время, так что вы можете как можно быстрее подать заявку на паспорт или продление.Особенно приятно, что в это время, когда мы все как можно больше сидим дома, знать, что вы можете продлить свой паспорт, не выходя из дома. Таким образом, он будет готов для вас, как только путешествие снова получит зеленый свет.

---

Кредит избранного изображения:
cytis через Pixabay

Фотографии на паспорт рядом со мной — #stayAtHome получите онлайн за 3 секунды

Фотографии на паспорт рядом со мной

Вы наверняка ищете место , где можно сделать фото на паспорт .Хорошая новость в том, что вам не нужно никуда идти, чтобы получить фотографию на паспорт США. Просто сделайте селфи или попросите кого-нибудь сфотографировать вас с помощью мобильного устройства. Затем загрузите его на этот сайт. Благодаря встроенному инструменту автоматической обрезки и ластику фона вы получите фото на паспорт в кратчайшие сроки. Вы сможете скачать цифровую версию и готовый к печати шаблон.

Требования к фотографиям на паспорт в ближайшем фотомагазине

Независимо от места (это может быть местный фотомагазин в Остине, служба фотосъемки на паспорт в Лос-Анджелесе, аптека Walgreens в Нью-Йорке или фотобудка для паспорта в Чикаго), где делается фотография, она должна соответствовать: строгим требованиям Государственного департамента США спецификации для фотографий на паспорт. Внимательно прочтите инструкции ниже перед загрузкой изображения :

• У вас должно быть нейтральное выражение лица
• Вы должны смотреть прямо в камеру анфас
• Носите обычную одежду — не будьте слишком экстравагантными — (Религиозная одежда для фото на паспорт разрешена)
• Снять очки
• Размер фото — 600x600px или 2×2 дюйма (не волнуйтесь, мы обрежем фото автоматически)
• Очистить фон (не волнуйтесь, мы исправим фон автоматически)

Лучшие фото на паспорт Рядом со мной

Best Photo — это фотография, на которой вы хорошо выглядите.Фотограф в магазине не всегда будет достаточно терпеливым. Обычно приходится выбирать из 2 или 3 снимков. Если вы хотите отлично выглядеть на фото на паспорт, сделайте селфи и повторяйте его столько раз, сколько захотите. После каждого снимка вы получите бесплатный предварительный просмотр обрезанной фотографии.

Фото на цифровой паспорт рядом со мной

Все, что вам нужно для создания идеальной фотографии на паспорт , — это ваш смартфон и наше онлайн-приложение для фотографий. Вы можете делать это везде, и вам не нужно никуда ехать, стоять в очереди и тратить время зря.Просто выберите удобное время, попросите кого-нибудь о помощи или воспользуйтесь штативом и ознакомьтесь со списком требований. Вам не нужно беспокоиться о размере фотографии, кадрировании, фоне и т. Д. Пусть это сделает наше интеллектуальное приложение, которое автоматически настраивает загруженное изображение в соответствии с требованиями, указанными для данного документа (паспорт , , виза, водительские права и т. Д.). получите шаблон , который можно распечатать в следующий раз, когда вы посетите Walgreens, Walmart, CVS Pharmacy или Costco.

Печать фото на паспорт дома

В первую очередь подумайте, действительно ли вам нужна распечатка паспорта США .Помните, что вы можете подать заявление на получение паспорта через Интернет, что настоятельно рекомендуется. Не волнуйтесь, если у вас нет принтера — рядом с вами множество местных полиграфических служб. Независимо от того, находитесь ли вы в Бостоне, Лос-Анджелесе или Вашингтоне, вы всегда можете найти Walgreens, Walmart, CVS Pharmacy или Costco, где вы можете распечатать фотографию на паспорт . Одна вещь, которую вы должны запомнить, это то, что вы должны распечатать шаблон фотографии паспорта как открытку 4×6 дюймов. Стоимость будет очень низкой (около 40 центов).На этой странице можно подготовить шаблон фотографии паспорта США.

Premium Mail Photo Service

Вы также можете заказать бумажную копию фотографии вашего паспорта США. Напишите нам, и мы отправим вам письмо в тот же день. Применимо для всех штатов и территорий от Нью-Йорка до Пуэрто-Рико.

Green Card Photo / US Visa Photo рядом со мной

На нашей южной границе, в крупных городах, таких как Феникс, Остин, Хьюстон, Эль-Пасо, Даллас или Сакраменто, есть много людей, которые должны подать заявление на получение фотографии Green Card.Как вы, наверное, знаете, у Green Card и US Visa Photos одинаковый стандартный размер — 2×2 дюйма . Это означает, что вы можете использовать фотографию своего паспорта США для других официальных документов. Вы также можете выбрать другие документы в меню выше — например:

• Водительские права (в зависимости от штата)
• Фотография для визы в Китай (33 на 48 мм)
• Фотография для визы в Россию (3,5 см x 4,5 см)
• Фотография грин-карты США (такого же размера, как и паспорт США)
• Canadian Visa фото

Фото на паспорт рядом со мной открыто сейчас

Если у вас есть время и желание, вы можете заказать посещение профессиональной фотостудии или сфотографироваться в каком-нибудь магазине, например, в Walmart, CVS Pharmacy или Costco.Но это требует времени, и вы не можете делать это, когда захотите. Итак, если вы спешите или просто хотите сэкономить время, почему бы вам не сделать это самому, а все остальное сделать наше приложение? Это простой и быстрый способ получить фото на паспорт даже ночью или в выходные дни. В воскресенье открыто очень мало точек для фотосъемки, но по выходным у нас больше времени и энергии, и, что немаловажно, мы выглядим лучше, когда выспались и чувствуем себя расслабленными. Так что доверьтесь технологиям, загрузите наше приложение и создайте свою идеальную фотографию для паспорта в любое время!

Могу ли я распечатать фотографию в аптеке CVS?

Определенно да.Вот инструкции, как это сделать и получить 2 фотографии паспортного размера примерно за 0,35 доллара:

1. Загрузите ваше фото
2. Скачать готовый к печати шаблон
3. Добраться до ближайшей аптеки CVS
4. Распечатать как открытку 4×6 дюймов

Фото на паспорт в моем городе

Как мы упоминали ранее, нет причин делать это локально. Прелесть Интернета в том, что вы можете находиться в Детройте, Майами или Новом Орлеане и получать те же стандартные услуги онлайн.Не забывайте оставаться в безопасности и #StayAtHome.

Фото на паспорт рядом со мной во время Covid-19

Во время пандемии Covid-19 мы больше заботимся о своем здоровье, чем раньше. Мы следуем рекомендациям правительства о социальном дистанцировании и хотим снизить риск заражения, избегая людных мест. Это понятно и разумно. Интернет дает нам много возможностей делать дела на расстоянии, и почему бы не извлечь из этого выгоду? Наше приложение для фотографий дает вам возможность подготовить правильную фотографию паспорта , готовую загрузить в онлайн-заявку или распечатать в следующий раз, когда вы будете в магазине.Вам понадобится всего пара минут, смартфон или цифровая камера (ваша веб-камера не подходит), и в следующий момент ваша фотография на паспорт будет изменена на , обрезана и проверена с учетом требований.

Фотография №7 из альбома PP Food Lounge And Banquet Hall «Фотогалерея объекта»

PP Food Lounge и банкетный зал

Тарелка с овощами
от 300 ₹

Тарелка без овощей
от 450

1 закрытое помещение 200 чел.

Подобные площадки

Kewra Resort MPT

Цена от ₹ 575 на человека

2 закрытых помещения на 40, 100 чел

1 открытая площадка на 60 чел

1 закрытое + внешнее пространство на 150 чел

Отель Сартак

Цена от ₹ 550 / чел

2 закрытых помещения на 60, 120 чел

1 терраса на крыше для 250 чел

Мировая продовольственная программа Организации Объединенных Наций (ВПП)

Продовольственная помощь: наличными и натурой

ВПП распределяет продовольствие в районах, где его мало.В местах, где еда доступна, но недоступна, мы даем уязвимым людям наличные деньги или ваучеры на покупку питательных ингредиентов. Эти денежные переводы предоставляют людям больший выбор, защищают их от финансовой эксплуатации и поддерживают местную экономику.

Прочитайте больше

Жилой корпус

Многолетний опыт ВПП в гуманитарной сфере и в контексте развития позволил организации оказать поддержку в повышении устойчивости в целях улучшения продовольственной безопасности и питания.ВПП помогает наиболее уязвимым группам людей укреплять свои способности к адаптации, адаптации и трансформации перед лицом потрясений и долгосрочных стрессовых факторов.

Прочитайте больше

Питание

Хроническое недоедание оказывает глубокое и долгосрочное воздействие на здоровье и перспективы жизни. ВПП работает с правительствами и партнерами, чтобы помочь уязвимым группам, таким как женщины, дети и люди, получающие лечение от ВИЧ и туберкулеза, получить доступ к полноценному питанию.Наши программы включают распространение специализированных питательных продуктов, обогащение основных продуктов питания, разработку и внедрение школьного питания, а также обеспечение диверсификации рациона питания.

Прочитайте больше

Школа здоровья и питания

ВПП работает с партнерами для предоставления школьных услуг в области здравоохранения и питания. Школьное питание обеспечивает детей калориями, необходимыми для их обучения, дает родителям сильный стимул продолжать их учебу в школе и помогает наращивать человеческий капитал, необходимый странам для реализации их потенциала развития.

Прочитайте больше

Социальная защита и подстраховка

Поскольку во всем мире количество людей, которым не хватает еды, намного превышает возможности ВПП по оказанию помощи, мы работаем с правительствами, чтобы сделать это с помощью национальных систем, включая схемы социальной защиты.

Прочитайте больше

Климатические меры

Изменение климата увеличивает частоту стихийных бедствий, связанных с климатом, что увеличивает риск голода и разрушения продовольственных систем.ВПП работает с правительствами, международными партнерами, исследователями и местными сообществами, чтобы проанализировать и понять последствия изменения климата. Посредством программ, инноваций, политики и технической поддержки мы помогаем тем, кто подвергается наибольшему риску, стать устойчивыми к изменению климата и обеспечить продовольственную безопасность.

Прочитайте больше

Поддержка рынка мелких фермеров

Мелкие фермеры очень уязвимы перед голодом.ВПП сотрудничает с национальными правительствами, чтобы помочь в создании устойчивых продовольственных систем, более инклюзивных для мелких фермеров, участвующих в производственно-сбытовой цепочке. Это включает закупку их продукции для программ ВПП, вывод их на официальные рынки и предоставление доступа к навыкам, знаниям и инфраструктуре для развития их средств к существованию и повышения их устойчивости к рискам.

Прочитайте больше

Укрепление потенциала страны и сотрудничество Юг-Юг

Национальные правительства все чаще играют ведущую роль в борьбе с голодом.ВПП предлагает широкий спектр услуг по развитию потенциала и технической помощи для содействия разработке и реализации устойчивых национальных решений по борьбе с голодом и недоеданием. ВПП способствует передаче знаний, навыков, ресурсов и технических ноу-хау, в том числе через свои центры передового опыта в Бразилии, Китае и Кот-д’Ивуаре.

Прочитайте больше

Какие требования к фото

Какие требования к фото

Узнайте, как отправить приемлемые фотографии при подаче заявления на получение карты статуса.

Теперь вы можете сделать свою фотографию при подаче заявления на получение сертификата безопасности Индии (SCIS) или карты статуса и отправить ее прямо со своего смартфона бесплатно с помощью приложения SCIS Photo.

На этой странице

Что считать приемлемым фото

Если вы подаете заявку на получение карты статуса или вам необходимо обновить или заменить ее, вы должны предоставить приемлемые фотографии.

Допустимые фотографии могут быть цветными или черно-белыми и могут быть сделаны кем угодно, но должны быть:

• четкое, резкое и в фокусе
• снято с нейтральным выражением лица, то есть глаза открыты и хорошо видны, рот закрыт
• при равномерном освещении, без теней, бликов и отражений вспышки
• снято прямо, лицо и плечи выровнены по центру и расположены в квадрате относительно камеры
• снято на простом белом или светлом фоне, с четкой разницей между лицом и фоном
• должен представлять естественные тона кожи
• должен быть оригиналом, а не взят с существующей фотографии
• получено не более чем за 12 месяцев до даты подачи заявки и отражает текущую внешность заявителя

Также:

• Очки по рецепту можно носить, если глаза хорошо видны и на очках нет отражения или бликов.
• Солнцезащитные очки и затемненные очки недопустимы
• фото с эффектом «красных глаз» или с искажением «красных глаз» недопустимы

Головные уборы

• не принимаются, кроме случаев, когда они носятся по религиозным убеждениям или по медицинским причинам:
  • все лицо должно быть хорошо видно, а головной убор не должен отбрасывать тени на лицо
• волосы можно носить вниз

А детские фотографии

Для детских фотографий применяются те же технические характеристики, что и в разделе «Что считать приемлемой фотографией».

Также,

• На фотографиях должна быть изображена только голова и плечи ребенка:
  • Руки родителей или детей не должны появляться на фотографии

Для новорожденных фотография может быть сделана, когда ребенок сидит в автокресле, при условии, что белое одеяло накрыто на сиденье за ​​головой ребенка.

• Не должно быть теней на лице или плечах, вокруг ушей или на заднем плане.
• Распознаются незначительные вариации нейтрального выражения лица новорожденного.

Как разместить фото

При подаче распечатанных фотографий вместе с заявкой

Вы должны предоставить 2 идентичных и неизмененных фотографии канадского паспорта, которые соответствуют следующим требованиям:

• Ширина 50 мм, высота 70 мм (ширина 2 дюйма, высота 2 3/4 дюйма) для размера
• Длина лица должна составлять от 31 мм (1 1/4 дюйма) до 36 мм (1 7/16 дюйма) от подбородка до естественной макушки.
• напечатано на простой высококачественной фотобумаге

На обратной стороне одной из фотографий необходимо указать:

• ФИО и полный адрес фотографа или студии
• дата, когда фотография была сделана, а не дата печати фотографии

Ваш гарант должен поставить подпись и дату на оборотной стороне одной из фотографий и четко написать: «Это настоящее изображение [имя взрослого заявителя или имя ребенка или взрослого-иждивенца]».

При отправке фотографии с помощью приложения SCIS Photo

Теперь вы можете сделать свою фотографию при подаче заявки на сертификат безопасности Индии (SCIS) или карту статуса и отправить ее с именем, адресом электронной почты и подписью вашего поручителя прямо со своего смартфона с помощью приложения SCIS Photo:

• Посетите Google Play или App Store, чтобы бесплатно загрузить приложение
• Следуйте инструкциям на экране
• В приложении SCIS Photo App не хранится никакая личная информация.
• Сбор, использование и раскрытие личной информации в соответствии с Законом о конфиденциальности

Ссылки по теме

Не без соли — Страница 207 из 285

В углу нашей гостиной стопки декабрьских выпусков Марты Стюарт Ливинг.

Есть выпуск за декабрь 2005 года с венком, усыпанным красными сверкающими птицами, который висит на двери цвета мятного мороженого. Декабрь 2001 г. — обложка отмечена внутренним снимком, все внутри которого блестяще золотисто. О, и мой личный фаворит — декабрь 1997 года — парад пряничных животных, покрытых цветным сахаром, идущих по свежему участку белого сахарного снега. Я почти уверен, что все они едут на праздничную вечеринку.

Мой трехлетний мальчик, любящий масло и шоколад, на днях спустился вниз, обрадованный красочными журналами, которые валялись у нас на полу.Он сразу же начал листать страницы специального праздничного выпуска (’07). Он увидел все печенье и конфеты и решил, что хочет приготовить что-нибудь на Рождество.

«Я хочу сделать это!» Он объявил, указывая на изображение карамель, обернутых вощеной бумагой. Раньше у меня была возможность протестовать — чего бы я не стал, потому что кто не любит карамель? — он передвигал свой табурет для выпечки к прилавку.

Померил и он вывалил. Он попробовал сахар, чтобы убедиться, что с ним все в порядке.Как только он прошел проверку, он присоединился к горшку, и вскоре у нас была пузырящаяся кастрюля сахара, медленно превращавшаяся в ароматную ванилью и пряностями карамель.

Пока мы ждали, пока остынет наша карамель, мы жевали палочки перечной мяты, сделанные накануне.

Мучительные 8 часов спустя мы наконец смогли попробовать наши конфеты.

Мы не были разочарованы.

Откусив наши мягкие и жевательные конфеты, мы были встречены богатой сладостью и мягкой соленостью. Наш рот согрелся пряностями и успокоился ванилью.

Облизывая липкие пальцы, мы поздравляли друг друга с хорошо выполненной работой. Потом у нас был еще один кусок.

Будем надеяться, что некоторые из этих угощений действительно попадут в руки наших друзей и семьи.

Теперь вы это видите.

А вот и нет.

Палочки перечной мяты

рецепт от MarthaStewart.com

Пряные карамели

2 стакана сахара

1 чашка кукурузного сиропа

2 стакана жирных сливок

сливочное масло 3 унции

1/2 стручка ванили

1/2 чайной ложки соли

3/4 чайной ложки корицы

1/4 чайной ложки имбиря

Приготовьте квадратную форму для выпечки диаметром 9 дюймов с помощью спрея.На дне накройте пергаментом, затем еще одно тонкое покрытие сковороды спреем.

Смешайте сахар, кукурузный сироп, сливки, масло и стручки ванили в большой кастрюле. На сильном огне довести до кипения. Внимательно следите, чтобы смесь не выкипела. Продолжайте готовить на среднем или сильном огне, часто помешивая, пока не достигнете стадии твердого шарика (250 *). Это займет около 15-20 минут.

Снимите с огня и добавьте соль, корицу и имбирь.

В подготовленную сковороду налить карамель.Дать остыть и постоять до полного застывания. Около 8 часов — это понятие может быть трудным для понимания трехлетнего ребенка, исходя из опыта.

Переверните карамель на разделочную доску, покрытую пергаментом, затем нарежьте их до нужного размера. По отдельности заверните конфеты в целлофан или вощеную бумагу — или, если получателю этих лакомств действительно повезло, вы можете окунуть их в темперированный шоколад.

Хранить в герметичном контейнере при комнатной температуре до 2 недель.

The Essential Guide to Food Safe 3D Printing

Для начала важно прояснить несколько ключевых терминов:

• Пищевой класс означает, что материал либо безопасен для потребления человеком, либо разрешен контакт с пищевыми продуктами.
• Безопасен для пищевых продуктов означает, что материал пищевого качества соответствует требованиям, установленным для предполагаемого использования, и не создает опасности для пищевых продуктов.
• Поверхности, контактирующие с пищевыми продуктами включают любые поверхности, которые могут непосредственно контактировать с пищевыми продуктами. Эти поверхности должны быть изготовлены из нетоксичных материалов и спроектированы таким образом, чтобы выдерживать среду их предполагаемого использования, включая воздействие чистящих составов, дезинфицирующих средств и процедур очистки.

Сортировка и безопасность пищевых продуктов связаны с особым способом проглатывания частей, называемым миграцией.Частицы размером от нескольких нанометров до нескольких сотен нанометров могут переноситься каждый раз, когда различные материалы сталкиваются друг с другом, например, от компонентов 3D-принтера к 3D-печатному объекту и от объекта к еде.

Поскольку уровни миграции очень низкие при случайном контакте, сортировка пищевых продуктов обычно касается предметов, которые находятся в длительном контакте с пищевыми продуктами, таких как контейнеры, соломинки, посуда, тарелки и формы для пищевых продуктов. Разные испытательные учреждения будут придерживаться различных установленных правительством допусков к риску и одобренных веществ, которые для США описаны в FDA CFR 21, а для ЕС — в директивах 10/2011.

Ищите эти ярлыки, обозначающие одобрение FDA и ЕС. Помните, что «соответствие» материала не означает, что он явно одобрен учреждениями, поэтому всегда проверяйте технические спецификации на наличие сертификата.

Чтобы считаться безопасным для пищевых продуктов в соответствии с Продовольственным кодексом FDA, материал должен соответствовать следующим требованиям:

• Отсутствие миграции вредных веществ
• Не придает цвета, запаха или вкуса
• Безопасен при нормальных условиях использования
• Прочный, устойчивый к коррозии и неабсорбирующий
• Достаточный вес, чтобы выдерживать многократную стирку
• Имеет гладкую, легко очищаемую поверхность без разрывов и острых внутренних углов
• Устойчивость к точечной коррозии, скалыванию, растрескиванию, царапинам, царапинам, деформации и разложению
• Доступен для проверки

Любой материал, одобренный FDA или ЕС, включает не только необработанный полимер, но также добавки или маточную смесь.Они могут содержать такие компоненты, как пластификаторы, модификаторы ударных и тепловых деформаций, УФ-стабилизаторы, антипирены, противообрастающие, антистатические, противоскользящие, вспенивающие и осветляющие агенты, антиоксиданты, ароматические зародышеобразователи, углеродные сплавы, фосфоресцирующие вещества, наполнители, загустители, удлинители цепей, дезактиваторы металлов, красители и смола-носитель.

Деталь, напечатанная на 3D-принтере, может за несколько недель превратиться в чашку Петри, кишащую бактериями. Несмотря на то, что некоторые материалы выживут в посудомоечной машине, опасные бактерии, такие как E.coli и сальмонелла, обитающие в укромных уголках и закоулках. Некоторые токсичные плесени находят благоприятные условия для роста на нескольких типах пластика, и их трудно удалить. Ни очистка с помощью отбеливателя, ни обработка полимеров в микроволновой печи не помогут избавиться от микробов.

Хотя скопление бактерий может не быть проблемой для одноразовых предметов, если вы планируете создать деталь для длительного использования, настоятельно рекомендуется использовать безопасное для пищевых продуктов покрытие.

Наилучшим вариантом снижения риска миграции частиц и скопления бактерий является нанесение на 3D-печатные детали покрытия погружением пищевой эпоксидной или полиуретановой смолы, такой как Masterbond EP42HT-2FG или ArtResin, или одобренного FDA PTFE (известного как Teflon®). ), чтобы запечатать их поверхность.

Тем не менее, отмечает, что покрытие также не гарантирует безопасность пищевых продуктов при длительном использовании. , поскольку не все эти покрытия можно мыть в посудомоечной машине, и они могут со временем разрушиться, обнажая исходную, потенциально небезопасную поверхность.

Большинство материалов для 3D-печати имеют низкую температуру теплового отклонения (HDT), что означает, что детали, напечатанные на 3D-принтере, могут стать хрупкими и потрескаться или деформироваться и деформироваться при повышенных температурах. Если вы планируете мыть деталь, напечатанную на 3D-принтере, в посудомоечной машине, обязательно дважды проверьте, можно ли мыть материал в посудомоечной машине и есть ли какие-либо конкретные рекомендации по температуре мытья.

Поскольку частицы могут мигрировать из компонентов 3D-принтера в детали, напечатанные на 3D-принтере, крайне важно, чтобы любые компоненты, которые могут контактировать с материалом для 3D-печати или деталью, были пищевого качества, не содержали и не выщелачивали вредные химические вещества.

Это включает меры предосторожности при использовании нескольких материалов, поскольку некоторые материалы, ранее использовавшиеся в 3D-принтере, могли содержать токсичные частицы и вступать в контакт с некоторыми компонентами.

Многие материалы для 3D-печати небезопасны для пищевых продуктов и могут содержать токсичные химические вещества.Для 3D-печати деталей, предназначенных для контакта с пищевыми продуктами, используйте только сертифицированные по безопасности пищевых продуктов материалы.

Как и следовало ожидать, риск миграции выше, если продукт подвергается воздействию 3D-печатной детали в течение длительного периода времени. В общем, постарайтесь ограничить время контакта с пищей и примите дополнительные меры предосторожности в отношении частей, которые будут контактировать с пищей в течение более длительных периодов времени.

Подумайте, почему вы хотите использовать 3D-печать для продуктов, контактирующих с пищевыми продуктами. Если речь идет о создании нестандартных форм и форм, в большинстве случаев есть косвенные способы использования 3D-печати для создания этих нестандартных деталей, например, с помощью литья.См. Пример в следующем разделе.

В 3D-печати SLA используется лазер для превращения жидкой смолы в затвердевший пластик в процессе, называемом фотополимеризацией, в результате чего получаются детали с самым высоким разрешением и точностью, самыми четкими деталями и самой гладкой поверхностью из всех технологий 3D-печати из пластика.

Безопасна ли смола для пищевых продуктов? Ответ — нет. Вещества могут мигрировать из деталей SLA, что по умолчанию не делает ни смолы, ни печатные детали безопасными для пищевых продуктов. Хотя некоторые смолы для стоматологии и медицины сертифицированы как биосовместимые, это не означает, что они безопасны для пищевых продуктов.Эти материалы сертифицированы для конкретных применений и не должны использоваться для продуктов, контактирующих с пищевыми продуктами.

Детали SLA имеют гладкую поверхность, что упрощает нанесение покрытий для герметизации их поверхности и предотвращения скопления бактерий. Факторы, которые влияют на конечную гладкость детали, включают тип смолы, толщину слоя, ориентацию сборки, разрешение триангуляции сетки 3D-модели и профиль отверждения смолы SLA. Отпечатанные детали требуют мытья и последующего отверждения в соответствии с инструкциями производителя перед нанесением покрытия.Однако обратите внимание, что покрытия не гарантируют безопасность пищевых продуктов , поскольку покрытие может взаимодействовать со смолой или разрушаться со временем, обнажая исходную, потенциально небезопасную поверхность.

Создание нестандартных форм — это распространенный способ использования преимуществ 3D-печати SLA для производства высокодетализированных нестандартных деталей без прямого контакта деталей 3D-печати с продуктами питания. Хотя 3D-принты SLA не подходят для прямого формования продуктов, 3D-принтеры SLA — идеальные инструменты для создания негативов пресс-форм, которые можно формовать в вакууме с использованием безопасного для пищевых продуктов пластика.

Инструменты и методы создания 3D-печатных форм для пищевых продуктов просты в освоении, а результаты часто бывают ошеломляющими.

3D-печатные формы для термоформования и силикона позволили создавать уникальные формы и конструкции.

Узнайте больше о создании пресс-форм для вакуумного формования в нашем подробном руководстве.

Гальваника — это процесс покрытия деталей металлом с помощью электрического тока. Этот процесс чаще всего используется в декоративных целях или для предотвращения коррозии путем создания прочной поверхности.

Детали SLA идеально подходят для гальваники благодаря своей гладкой поверхности. Однако, поскольку пластмассы являются непроводящими поверхностями, 3D-отпечатки SLA должны быть выполнены проводящими путем покрытия графитом, проводящим лаком, пластиной, нанесенной химическим способом, или напылением.

Доступны безопасные для пищевых продуктов металлические покрытия, но, поскольку в процессе используются различные химические вещества, разработчик несет ответственность за то, чтобы рабочий процесс был одобрен для контакта с пищевыми продуктами.

SLA 3D-печать предлагает уникальную возможность изготавливать керамические детали.После 3D-печати детали можно обжигать в печи, чтобы сжечь смолу и сформировать настоящую керамическую деталь, которая будет прочной и термостойкой. Благодаря последующему глазурованию, безопасному для пищевых продуктов, детали станут более гигиеничными и устойчивыми к большинству химикатов.

На рынке доступно множество безопасных для пищевых продуктов глазурей, но обязательно следуйте инструкциям производителя в соответствии с директивами по безопасности пищевых продуктов.

3D-печать на керамике идеально подходит для изготовления изделий сложной геометрии, которые невозможно было бы выполнить вручную.

FDM — это процесс 3D-печати, при котором детали создаются путем плавления и экструзии термопластической нити, которую сопло для печати наносит слой за слоем в области построения.

Экструдированный материал имеет круглое поперечное сечение, что оставляет очень узкие щели между слоями, глубина которых прямо пропорциональна высоте слоя. В любом случае рекомендуется печатать на минимально возможной высоте слоя для пищевых продуктов.

Следовательно, основная проблема, связанная с деталями из FDM, заключается в том, чтобы избежать скопления бактерий.Чтобы быть действительно безопасным для пищевых продуктов в долгосрочной перспективе, 3D-печать FDM должна иметь гладкую поверхность. Химическое разглаживание с помощью таких растворителей, как ацетон, d-лимонен или этилацетат, удаляет многие неровности отпечатка, что приводит к гладкому глянцевому виду. Однако все же настоятельно рекомендуется нанесение последующего безопасного для пищевых продуктов покрытия.

Слои, отображаемые на 3D-принтах FDM (слева) и SLA (справа).

Пищевые волокна не содержат композитных частиц, поэтому они не истирают сопло при печати.Тем не менее, избегайте латунных сопел, содержащих свинец, и используйте вместо них специальные сопла из нержавеющей стали для всех предметов, контактирующих с пищевыми продуктами.

Всегда проверяйте совместимость компонентов вашего 3D-принтера с нитью накала. Например, PEI — это материал, соответствующий требованиям FDA и обладающий большими механическими преимуществами, но его необходимо обрабатывать при температуре выше 300 ° C, что требует специального решения для принтера.

Наиболее частые вопросы о безопасности пищевых продуктов FDM касаются двух популярных материалов. Безопасна ли пища из PLA? Безопасна ли еда из АБС-пластика? Ответ: это зависит от обстоятельств.

Пищевые волокна для 3D-печати включают PLA, PP, сополиэфир, ПЭТ, ПЭТ-G, HIPS и нейлон-6, а также некоторые марки ABS, ASA и PEI. Необходимость пропускать детали в посудомоечной машине исключает использование ПЭТ, нейлона и PLA, поскольку эти пластмассы размягчаются и деформируются при температуре около 60–70 ° C. Для применений с горячими жидкостями больше всего подходят сополиэфир, высокотемпературный PLA или PEI.

Хотя это и не отражено в правилах, некоторые исследования предполагают, что полистирол может выщелачивать стиролы, сополиэфиры могут вызывать проблемы со здоровьем и что пищевые волокна FDM могут потерять свой безопасный статус из-за окисления и термического разложения в процессе печати.