Позы из йоги для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

• Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
• Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

• Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
• Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
• Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

• Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
• На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
• Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
• Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
• Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
• Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия | My Body

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема

Решение

Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений

Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически

Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин

Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

• гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
• развитие силы и выносливости;
• переход на новый уровень стабильности в отношениях;
• улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

1. Не делайте резких движений.
2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Фотки еги для двоих. Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие? Как принять участие в йога челлендже

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

• общее движение;
• осознанность;
• настроение;
• дыхание;
• прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

• укрепить отношения;
• доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
• осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
• освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
• изыскания взаимного баланса и концентрации;
• осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

• развитая йога позвоночника;
• йога лица, глаз;
• акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение -инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

1. Партнер становится за вами.
2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

1. Станьте спинами друг к другу.
2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

1. Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
2. Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
3. Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно!
При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих
, которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

1. Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
2. Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
3. Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы?
Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Если ты решила серьезно заниматься йогой,
то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал,
привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать,
как ты принимаешь весьма соблазнительные позы,
но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная,
или контактная,
йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги,
когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем,
при котором задействованы не только руки массажиста,
но еще и локти,
колени,
предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги,
направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы,
занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании,
так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле,
если ты начала заниматься не так давно,
партнер поможет в растяжке,
предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем,
легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц,
плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том,
что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух,
но еще и проведешь время с любимым человеком.

Популярное

Кроме того,
йога для двоих — отличное лекарство от чувства одиночества,
усталости и стресса . Давно известно,
что прикосновения близкого человека необходимы нам для счастья не меньше солнечного света или витаминов. Занимаясь парной йогой,
партнеры не просто устанавливают физический контакт,
но еще и учатся полагаться друг на друга,
их отношения становятся более прочными и доверительными. Не зря же на Западе парную йогу также называют Trust Yoga,
то есть«
йога доверия». В такой йоге мужчина и женщина постоянно находятся в контакте.

Позы для йоги для двоих: фото

Основные правила контактной йоги заключаются в том,
что партнеры должны соответствовать друг другу по весу и уровню подготовки,
ну или хотя бы соизмерять свои силы. Ни один не должен делать больше,
чем может он сам и его партнер. Лучше,
чтобы один из вас был знаком с базовыми принципами йоги и имел опыт занятий под руководством тренера. В остальном парная йога очень проста. С помощью опытных инструкторов мы выяснили,
как правильно работать над некоторыми позами вместе. Эти позы йоги подойдут и для двоих начинающих.

Супта-баддха-конасана

Эту позу часто называют также«
поза связанного угла в положении лежа» или«
поза бабочки лежа на спине». Она благотворно влияет на кровообращение и помогает успокоиться,
потому супта-баддха-конасана часто используется для расслабления уже в конце тренировки. Для ее выполнения ляг спиной на пол,
сложи стопы перед собой,
разведи колени,
а затем максимально близко подтяни стопы к себе. Все тело должно быть расслабленно,
дыхание спокойное и ровное. Сложность этой позы заключается в том,
что колени должны лежать на полу. Как раз здесь и может понадобиться помощь партнера.

Попроси его надавливать на колени,
но учти,
что целью является растянуть мышцы бедер,
а вовсе не опустить колени к полу любой ценой.

Пасчимоттанасана

Это«
поза западного вытяжения тела», то есть растяжения не только мышц спины,
но и бедер. Она направлена на улучшение пищеварения и приток крови к внутренним органам. Для ее выполнения потребуется сесть на пол,
вытянуть ноги перед собой,
кисти рук положить на колени. На вдохе подними руки над головой,
при этом держи спину прямо и вытягивайся вверх. На выдохе наклоняйся вперед,
но не переставай вытягивать позвоночник. В зависимости от уровня подготовки ухватись за большие пальцы ног,
лодыжки или икроножные мышцы. Наклоняйся в следующей последовательности: сначала нижнюю часть живота к бедрам,
затем весь живот,
далее нижние ребра к бедрам,
затем вся грудная клетка,
мышцы груди к бедрам и коленям и только после этого — голова(лицо) к голеням(за коленями!), стараясь держать спину прямо.

Партнер может при этом надавливать на спину сзади,
но опять же делать это надо осторожно и медленно.

Адхо-мукха-шванасана

Для начала нужно лечь на живот,
развести стопы на 30−35 см,
ладони поместить на уровне груди,
пальцы рук и ног растянуть,
чтобы обеспечить себе надежную опору. На выдохе подними туловище,
выпрями руки,
голову подведи как можно ближе к стопам,
чтобы темя было направлено в пол. Локти и колени должны быть выпрямлены,
а пятки — находиться как можно ближе к полу. Основная сложность заключается в равномерном распределении нагрузки между руками и ногами.

Попроси партнера проконтролировать,
чтобы твоя спина была прямой во время выполнения этой асаны.

Прасарита-падоттанасана

Эта асана устраняет напряжение и усталость,
вызванные позами,
которые выполняются стоя,
и улучшает пищеварение. Начинать ее выполнение стоит с тадасаны. Встань прямо,
стопы находятся вместе,
вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Спина должна быть прямой,
руки вытянуты вдоль тела и повернуты ладонями к бедрам. Затем положи руки на бедра,
сделай вдох и прыжком разведи ноги в стороны(вместо прыжка можно просто сделать одной ногой широкий шаг в сторону). Расстояние между стопами должно быть чуть шире плеч. Колени напряжены. Затем на вдохе наклони корпус до параллели с полом. Руки при этом сложи за спиной в замок,
который нужно как бы вывернуть наружу — ладонями вверх(если трудно,
положение кистей рук — как на картинке), а затем попытайся опустить руки к полу,
за головой,
вниз.

Пусть партнер постарается аккуратно дотянуть твои руки ближе к полу до тех пор,
пока это растяжение остается для тебя комфортным.

За счет мягкого скручивания тела в этой асане тонизируются все органы брюшной полости. Как и большинство наклонов вперед,
эта поза помогает расслабиться и восстановить силы. Кроме того,
в джану-ширшасане вытягиваются икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Для выполнения асаны нужно сесть,
вытянуть вперед правую ногу,
а левую согнуть в колене и отвести колено назад. Затем следует наклониться к вытянутой ноге и захватить руками стопу. Если мышцы ног жесткие,
а тазобедренным суставам не хватает подвижности,
сделать это будет не так просто.

Партнер в этом случае поможет,
слегка надавливая на спину и отводя колено назад. Не забудь выполнить асану и в другую сторону!

Готова попробовать позы йоги для двоих?

Ольга Карасева
Фото: Masterfile/Eastnews. Александр Зеленцов

Благодарим за помощь в подготовке материала инструкторов по хатха-йоге Алексея Баклыгина и Дмитрия Кочергова

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

В чем особенность?

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Related posts:

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения

Выбираем коврик для йоги правильно

Йога для начинающих

Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек

Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт
собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект.
Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект.
Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект.
Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект.
Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект.
Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект.
Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект.
Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Парная йога для начинающих. Видео асан парной йоги

«Парная йога – идеальный вариант для начинающих. Она поможет улучшить не только физические параметры тела, но и в целом придать гармонию вашим отношениям с миром и людьми», — утверждает Джесси Чапмен, автор бестселлера о парной йоге и один из главных популяризаторов йоги с партнером.

Какие позы подходят начинающим для занятий парной йогой. Видео асан парной йоги. Кому нужна и кому противопоказана парная йога. Разбирался «Советский спорт».

Кому подходит парная йога

«Работая в паре, вы учитесь доверять другому человеку и одновременно брать за него ответственность», — говорит Джесси Чапмен, автор серии пособий по йоге для начинающих.

По ее словам, парная йога способна улучшить микроклимат в семье (если выполнять ее со своей супругой/супругом). Она поможет исправить недостатки в сфере общения (если выполнять парную йогу для начинающих в группе), преодолевать стрессы, связанные с коммуникацией с другими людьми и в целом оказывать целебный эффект на психологический и эмоциональный фон человека.

Cтатьи | Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

В современном мире, где люди испытывают постоянный стресс, парная йога для начинающих подходит практически всем без исключения людям, резюмирует Чапмен. Противопоказания для занятий парной йогой могут у людей, страдающих специфическими заболеваниями психики – но даже в этих случаях парная йога нередко оказывает терапевтическое действие. Не рекомендуют заниматься парной йогой для начинающих также людям, перенесшим инфаркт или инсульт в течение последнего года, людям с заболеваниями внутренних органов, людям в стадии обострения хронических заболеваний.

Что дает парная йога для начинающих

Асаны парной йоги для начинающих дают тот же эффект, что и позы обычной йоги. Они улучшают гибкость и эластичность связок и суставов, дарят хорошее самочувствие, крепкий сон и ясность мысли.

Эксперты часто говорят, что парная йога для начинающих более легка к изучению. Ее называют еще часто «ленивой йогой» или «йогой доверия»: партнер дает поддержку и чувство равновесия там, где в одиночной йоге приходится искать ее самостоятельно.

С другой стороны, парные асаны требуют взаимосвязанной работы двух человек – поэтому парная йога хорошо тренирует предельную концентрацию и точность движений.

Позы для парной йоги

Основной комплекс асан парной йоги ведет свое происхождений из хатха-йоги – с той лишь разницей, что нагрузку в парных позах разделяют два человека, и это упрощает выполнение асан.

Занятие парной йогой часто начинают с позы приветствия: партнеры садятся лицом друг к другу, скрестив ноги и положив запястья на колени. Партнеры в этой асане почти касаются коленями друг друга. Глаза закрыты, партнеры глубоко дышат. После нескольких вдохов им выдохов они соприкасаются ладонями, передавая свое тепло и энергию.

Затем партнеры садятся спиной друг к другу в позу полу-лотоса. Они вытягивают руки вверх, пальцы рук переплетены. Попеременно партнеры плавно наклоняются вперед, заставляя другого человека прогибаться и растягиваться в позвоночнике. Эта асана убирает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс.

Cтатьи | Как тренироваться после отпуска

Другая популярная поза парной йоги для начинающих – пашчимотанасана, поза наклона к ногам. В этой парной асане один из партнеров садится с вытянутыми ногами и пытается как можно ниже лечь на них туловищем, ухватившись руками за стопы. Второй человек животом (иногда спиной) ложится на спину первого. Он упирается руками в пол и плавно ослабляет упор, заставляя весом своего тела, углублять наклон партнера в асане. Асана полезна для мышц ног, ягодиц, спины, улучшает пищеварение, работу внутренних органов.

Асана «перевернутый треугольник» одна из самых простых в парной йоге для начинающих. Партнеры встают спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в стороны – пальцами рук партнеры держат друг друга. Плавно наклоняемся вправо до касания пальцами рук правой стопы. Задерживаемся в этом положении, делая 5-6 спокойных вдохов и выдохов.

Что нужно для занятий парной йогой

Отключите источники внешних шумов, включите медитативную музыку, если она помогает вам расслабиться и сосредоточиться, советует Джесси Чапмен в своем пособии «Йога с партнером».

Для занятий парной йогой для начинающих не нужно специальной экипировки. Подойдет одежда, которая не стесняет движений, и небольшой коврик.

Парная йога видео

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для двоих. Эти позы парной йоги можно выполнять дома или в группе под наблюдением инструктора.

Простой комплекс парной йоги для начинающих –

Парная йога для профилактики болей в спине и пояснице –

Утренний комплекс парной йоги на 30 минут –

Акробатическая парная йога –

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Парное йога. Происхождение и суть парной йоги

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.

1. Сидя .
2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

• позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
• позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

1. Хануманасану .
2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
3. Капотасану и др.

Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

• Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
• Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

• Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
• Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
• Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

• Стать спиной к спине.
• Расставить ноги на ширину плеч или больше.
• Наклонить туловище вперед.
• Протянуть руки партнеру и сделать замок.
• Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

• Укрепить ноги и кресс.
• Развивается подвижность плеч.
• Раскрывается грудная клетка.
• Увеличиваются мышцы рук, спины.
• Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

Йога на двоих

Занятия йогой укрепляют не только позвоночник. Оказывается, физические нагрузки увеличивают приток эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают расслабиться. А если применить некоторые асаны из гибкой практики в спальне, выполнение понравится обоим партнерам.

© DepositPhotos

Йога на двоих

Американский биолог Альфред Кинси еще в далеком 1953 году описал «коргазм», который может случиться в процессе тренировки, как у женщин, так и у мужчин. Огромное исследование на эту тему провели Дебби Хербеник и Деннис Фортенберри. Они уверенно заявили, что максимальное удовольствие получают партнеры тогда, когда одновременно с занятиями любовью выполняют упражнения в которых задействованы нижние мышцы живота и внутренняя сторона бедер.

© DepositPhotos

Сегодня редакция «Так Просто!» выяснила, как получить от тренировок еще больше драйва. Мы подготовили для тебя самые эффективные эротические асаны, выполнять которые нужно строго вдвоем с любимым человеком. Запоминай и тренируйся с удовольствием!

Эротические асаны

1. Аасана «адхо мукха шванасана» укрепляет заднюю поверхность ног и боковые мышцы живота. В результате происходит стимуляция чувствительной передней стенки влагалища.

2. Такое глубокое приседание хорошо усиливает кровообращение в органах малого таза. Укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

3. «Сарвангасана» или омолаживающая поза березки, в йоге — одна из важнейших. Она очень полезна для всего организма, ведь улучшается кровоснабжение мозга, глаз, кожи лица, щитовидной железы и легких. Но с партнером выполнять упражнение нельзя более 3 минут, иначе можно травмировать шейные позвонки.

4. Аасана «Кобра» является беспроигрышной. Она укрепляет нижнюю часть спины, предоставляя партнеру уникальный доступ к точке «G».

5. «Прападасана» снимает стресс, развивает чувство равновесия и выносливость. Нормализуется работа репродуктивных органов и укрепляется позвоночник.

6. «Шавасана» или поза трупа, поможет партнерам почувствовать себя более расслабленным и ближе друг к другу.

7. «Парипурна Навасана» укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Усиливает кровообращение в тазовой области и снимает боли в пояснице.

8. «Адхо Мукха Шванасана» — еще одна вариация позы «собака мордой вниз». Это отличный способ получить не только удовольствие, но и избавиться от головной боли.

9. «Марджариасана» или поза кошки знакома не только любителям йоги. Эта техника позволяет размять позвоночник улучшая его гибкость. А регулярное выполнение поможет женщинам избавиться от некоторых гинекологические проблем.

Йога для женщин полезна не меньше, чем для мужчин. Это отличная практика чтобы укрепить тело, найти контакт с партнером и укрепить отношения.

Чтобы отношения между партнерами были гармоничными, не забывай о эмоциональной близости перед сном. Психологи утверждают, что это крайне необходимо!

И время от времени не ленись побаловать вторую половину вкусной едой, простой и полезный ужин прибавит сил, которые точно пригодятся в спальне.

Пожалуйста, напиши нам в комментариях, какие позы йоги на двоих тебе понравились больше всего?

И обязательно покажи статью друзьям в социальных сетях, пришло время изменить свою интимную жизнь в лучшую сторону!

Картинки — Йога для двоих (фото)

Картинки – Позы йоги для двоих для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

1. Йога для двоих – Ленивый наклон вперед.

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

 

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

 

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

 

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

 

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

 

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

 

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

 

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

 

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

 

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

 

11. Поза йоги для двоих – Двойной бутерброд

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

 

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

 

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

 

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

 

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

 

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

 

17. Поза йоги для двоих – Двойная лодка

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

 

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

 

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

 

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

 

21. Поза йоги для двоих – Ленивый наклон вперед с расставленными ногами

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

 

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

 

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

 

24. Йога для двоих – Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство 2019)

Йога — отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но также помогает расслабиться и снять стресс, обретя внутреннее спокойствие.

Сольное занятие йогой идеально подходит для этого традиционного ощущения йоги, но если вы чувствуете, что хотите добавить немного разнообразия в свою практику йоги, или если вы просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Йога для пар — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, так что независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.

Прежде чем вы начнете, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разный уровень гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и приступайте к делу!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую и захватывающую карьеру

Позы йоги для двух людей: разминка

Как и в любом другом виде упражнений, прежде чем вы попытаетесь выполнить позы йоги для пар, описанные в этой статье, вам необходимо разогреться. мышцы.Ни в коем случае нельзя растягивать холодные мышцы, так как это может привести к травме. Кроме того, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь циркулировала по вашему телу.

Простые позы йоги для двух людей

В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгибание партнера вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

Как это выглядит:

кредит: https: //www.shape .com.sg / fitness / 7-веселые-партнерские-йога-позы-улучшения-гибкости-отношения /

Как это делать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед собой. . Прижмите подошвы ног к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, в то время как другой мягко тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях, а затем задержитесь в этой позе на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

2. Сидящая кошка корова

Преимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, кора и спины, а также помогает раскрыть грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и надежно возьмитесь за предплечья друг друга. Затем найдите одинаковое сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Смотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.

3. Деревья-близнецы

Преимущества: Эта поза баланса улучшает баланс и осанку и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес через всю стопу. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте подошву стопы либо на одну из сторон голени, либо, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, поскольку вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно выйдите из ступней и наклонитесь к партнерам. обратно за поддержкой. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы можно было принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для устойчивости. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть челлендж. Внимание, ваши бедра будут гореть!

5. Храм

Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/57

5188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая оба локтя, предплечья и кисти рук к партнерам. Вам нужно опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и кисти так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище в вертикальное положение и выпуская руки вниз.

6. Двойная нисходящая собака

Преимущества: Восстановительная поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет вам сосредоточиться

Как это выглядит:

Модифицированная версия — Как это выглядит:

кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https: // astrostyle.com / libra-season-yoga /

Как это делать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнеров со спины. сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на нижнюю часть спины вашего партнера, а затем войдя руками, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко держится за лодыжки Партнера 2. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе и чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давай займемся этим!

… И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и делайте продвинутые позы йоги на двоих!

7. Лодка для приятеля

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и поясницу, одновременно прорабатывая основные мышцы

Как это выглядит:

кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Сядьте напротив своего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы стоп вместе. Работайте, чтобы найти баланс с партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Чтобы убедиться, что вы находитесь на сидячих костях, наклоните таз в нейтральное положение и сядьте прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная доска

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем она есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро ​​

Как это выглядит:

кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses- для начинающих

Как это сделать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет верхнюю часть стопы на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете затруднения, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, в то время как его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и поясницу и раскрывает плечи

Как это выглядит:

кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html

Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем основной партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить с этим движением? Это отличный способ развить свои основные силы.

10. Поза вытянутой вперед ноги

Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку и помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня согнута.Возьмитесь за лодыжку партнера, чтобы ногу удерживать на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант известной позы Воина 3, улучшает баланс и открывает грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www .corepoweryoga.com / blog / four-partner-poses-try

Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, ноги параллельно.Разведите пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воин 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги и сделайте сгиб вперед, прежде чем снова встать в вертикальное положение.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: http: //www.fulllotusyoga .com / partneryoga.html

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Затем партнер 2 толкается в стойку на плечах, ставя ступни на бедра партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.

Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых

Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.

Если вы новичок, мы не рекомендуем выполнять эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не поранились.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч

Как это выглядит:

кредит: https: //www.pinterest .co.uk / StacyWillowTree / couples-yoga-challenge /

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут либо лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки основного партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела у основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение с верхней части тела

Упростите эту позу, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/50165884596

19/?lp=true

Как для этого: Эта поза может быть достигнута из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. П. 16 ниже), основание крепко держится за плечи верхнего человека, чтобы обеспечить поддержку, в то время как верхний человек сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклоняясь в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ступни основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. Как вариант, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза для двоих улучшает нижнюю часть тела и силу кора у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека

Как это выглядит:

Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, в котором шаг за шагом показано, как достичь этой позы. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы.Универсальный!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и положит подошвы их ног напротив живота партнера. Вы можете держаться за руки, отталкиваясь от положения, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнершу, лежащую плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летающая стойка на руках, скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет ваши руки и корпус, открывая грудь.

Как это выглядит:

кредит: https: // www. youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это сделать: Основной человек ложится на спину и кладет ступни ног на нижнюю часть спины / ягодичные области ведущего человека. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека.Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем ведущий наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались в нужном положении.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, вот оно!

Итак, у вас есть 17 лучших поз йоги для двоих.

От простых поз йоги до сложных поз йоги для двоих, мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или личными тренировками OriGym для получения дополнительной информации о том, что вы могли бы изучать!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

12 лучших поз йоги для двоих и пар
— Evolve Fit Wear

.

Сейчас мы живем в интересное время, когда соприкосновение и близость с другими людьми может быть труднодостижимым.Если вы один из счастливчиков, у кого есть доступ к другу или партнеру, возможно, вы ищете новые способы связи. В традиционной практике йоги мы часто сосредоточены внутри.

Но есть и другой вид йоги, который может быть просто развлечением. Это были бы позы йоги для пар дома. Партнерская йога может перейти от безопасных поз для новичков к более ориентированным на акройогу ​​формам, которые могут потребовать корректировщика и готовности честно оценить ваши способности и безопасность.

Сегодня мы сосредоточимся на позах, которые не потребуют наблюдения в большинстве случаев (всегда оценивайте свои способности и следите за любыми препятствиями, которые могут навредить вам, если вы на них упадете).Вместо этого мы рассмотрим различные простые позы йоги для пар и партнеров, а также более сложные варианты, которые требуют немного большего осознания своего тела и готовности много смеяться.

Хотя движение само по себе имеет много преимуществ для тела, занятие йогой с партнером (романтическим или платоническим) добавляет элемент игривости, смеха и связи, которые может быть трудно найти в такой аккуратной и аккуратной упаковке, как партнерская йога. Два наших друга из Fuel-PDX продемонстрируют, как выполняются эти позы!

Медитация сидя — спина к спине или колено к колену

Сидячая медитация — это способ, которым многие люди начинают занятия йогой, независимо от того, занимаются ли они в одиночку или работают с партнером.Прежде чем вы начнете эту практику, важно соединиться со своим дыханием, равно как и со своим партнером (платоническим или нет).

Вы можете найти удобные сиденья лицом друг к другу или спиной к спине. Лично мне кажется, что смотреть друг другу в глаза очень интересно и красиво. Вы можете сидеть, скрестив ноги и соприкасаясь коленями. Руки могут лежать по бокам, на ногах или, может быть, на ногах вашего партнера или держаться за руки. На самом деле, все дело в том, что вы оба чувствуете в данный момент.Вы можете сесть с закрытыми глазами или, может быть, сделать еще один шаг и смотреть друг другу в глаза в течение нескольких минут, глубоко и осознанно дыша.

Стрэддл сидя вперед, сгибание вперед

Чтобы улучшить кровоток, вы можете сделать глубокую или неглубокую растяжку, в зависимости от ваших потребностей. Сгибание вперед сидя может быть напряженным, если у вас напряженные бедра и подколенные сухожилия. Ничего страшного, ты еще можешь это сделать! Теперь начинается магия поз йоги для партнеров: общение.Сядьте лицом друг к другу и позвольте ногам соприкоснуться. Если один человек очень высокий, а другой невысокий, один человек может поставить ноги на лодыжки или голени другого. Вы не хотите, чтобы ваши колени перекатывались вперед, так что это может означать, что вам будет немного легче и сузить верхнюю ногу, чтобы ваши колени могли продолжать смотреть в небо.

Теперь возьмитесь за руки, запястья или предплечья. Каждый должен держать спину вытянутой, колени смотреть вверх, а затем опираться на бедра. Один человек начнет наклоняться назад, а другой наклоняется вперед.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться в прямом сгибе, значит, вы прошли точку, в которой нужно остановиться. Сообщите человеку, откидывающемуся назад, когда пришло время остановиться, потому что он еще не растягивает подколенные сухожилия. Удерживайте его столько, сколько хотите, а затем начните менять наклон и складывать, чтобы другой человек получил возможность поворота.

Сгиб вперед стоя

Складывающаяся вперед складка — это вертикальная версия, с немного иной логистикой корпуса.В этом случае встаньте спиной к спине, но оставьте несколько дюймов пространства, иначе вы столкнетесь ягодицами друг с другом при складывании. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия или сгибатели бедра, позвольте согнуть колени.

Если вы очень гибкие, у вас также должны быть микрогибы в коленях. В зависимости от гибкости обоих партнеров вы можете начать наклоняться вперед, позволяя голове максимально расслабиться по направлению к полу. Отсюда вы, вероятно, будете немного хихикать и потянетесь к рукам друг друга.Сверхгибкие, вероятно, смогут обхватить бицепсы или плечи друг друга, а более плотные тела могут схватить руки или запястья. В этих формах нет ничего неправильного. Важно слушать свое тело, общаться и получать удовольствие.

Поворот сидя — лицом друг к другу или вдали

Снова на свои места! Скручивание сидя — отличный способ разогреть позвоночник в другом направлении. Когда вы начинаете большинство практик йоги, вы хотите разогреть позвоночник во всех шести направлениях, в которых он может двигаться для оптимального здоровья: наклон вперед, наклон назад, наклон вправо, наклон влево, левый поворот и правый поворот.

Ваш партнер почти действует как опора во время скручивания сидя, давая вам что-то новое, за что вы можете держаться во время скручивания. Независимо от того, смотрите ли вы друг на друга или спиной друг к другу, поворачивайтесь в одном направлении (вы будете двигаться в противоположных направлениях) и используйте тела друг друга в качестве рычага, чтобы удерживать скручивание немного дольше. Необязательно углубляться в эти повороты. Важно, чтобы позвоночник был длинным, макушка головы поднималась к небу и скручивалась от грудной клетки (а не от плеч).

Поза «Не раскачивайся в лодке»

Поза лодки идеальна для всех, будь то соло или попытка позы йоги для двоих. Для этой партнерской позы вам нужно сесть лицом друг к другу, согнув колени, поставив ступни на землю и соприкасаясь пальцами ног. Здесь вы можете схватиться за руки или запястья (все, что вы можете дотянуться) и начать ходить ступнями вместе, держа колени согнутыми. Если у вас тугие подколенные сухожилия или сгибатели бедра, это может быть все, что вам нужно.

Слушайте свое тело. Если можете и чувствуете себя хорошо, можете начинать выпрямлять ноги. В этой позе партнерской лодки всегда держите позвоночник вытянутым и вытянутым! Ваше ядро ​​поблагодарит вас, поскольку оно сгорит.

Поза лодки полезна для кора, позвоночника, подколенных сухожилий и многого другого.

Поза ребенка / Поза рыбы — средний вариант

Если вы хотите немного расширить вариацию позы рыбы и позволить обоим людям одновременно испытать максимальную пользу, тогда вам нужно попробовать эту детскую позу.

Первый человек может принять позу ребенка.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить пошаговое руководство по принятию позы ребенка. Как только первый займет позицию, второй может медленнее опускаться спиной к человеку в позе ребенка (обе головы должны быть обращены в одну сторону). Человек-рыба может держать ноги на ногах, а колени согнутыми. Чем больше человек-рыба изгибается назад, принимая свою форму, тем глубже принимает поза ребенка. Общение всегда важно, чтобы всем было комфортно в своем теле.

Этот вариант полезен практически для всего тела, когда вы выполняете обе позы. Он может открывать удары, снимать напряжение в позвоночнике и плечах, открывать грудную клетку и многое другое.

Поза рыбы с ассистентом

Поза рыбы-ассистента отлично подходит для раскрытия плеч, груди и удлинения позвоночника. Поза рыбы-ассистента — немного странная, но она может казаться такой хорошей, если все сделано правильно. Если вы когда-либо использовали блок для поддержки между лопатками во время позы рыбы, это похоже на то, за исключением того, что вы используете человека в качестве опоры.

Человек, являющийся опорой, будет лежать на спине, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и направленные к потолку. Человек, выполняющий позу, плавно опустится вниз так, чтобы его верхняя часть спины (чуть ниже лопаток) оказалась на коленях. Человек-реквизит не хочет сверхглубокого сгибания коленей, если принимающему не нравится интенсивность. Человек, идущий в рыбу, сгибает свои колени, ставит ступни на пол, и позволяет верхней части плеч и голове опираться на бедра человека-реквизитора.

Наклон вперед / поза рыбы — расширенный вариант

Если вы действительно хотите почувствовать некоторые вещи своим телом, попробуйте эти более продвинутые позы йоги для двоих. Сгибание вперед сидя может быть интенсивным, если у вас более плотные подколенные сухожилия (и даже если у вас их нет). Добавьте человека, склонившегося над вашей спиной, и ваши ноги загорятся, когда вы уперетесь в край. Здесь важно общаться, чтобы все были в безопасности.

Первый человек сядет и начнет сгибание с бедер (в отличие от простого округления позвоночника).Остановитесь, когда почувствуете, что это правильно. Затем позвольте человеку позади вас медленно опуститься на вашу спину. Если у вас очень тугие подколенные сухожилия, эта поза партнера, скорее всего, не сработает, так как вы не сможете сгибаться вперед достаточно далеко, чтобы ваш партнер мог принять позу рыбы. Ничего страшного! Просто делайте то, что вам кажется правильным.

Этот продвинутый вариант определенно проработает подколенные сухожилия, сгибатели бедра, раскрытие грудной клетки, а также удлинение и укрепление позвоночника.

Двойная доска

Двойная доска — это веселая и сложная поза для партнера.Скорее всего, вы будете много смеяться, пытаясь это сделать, и, поскольку вы добавляете некоторую укладку и высоту, важно делать это как можно безопаснее.

Двойная доска — это как звучит. Каждый из вас будет в позе планки (инструкции здесь, если вам нужно знать, как делать позу планки), но вы оба будете лицом в противоположных направлениях, и , один из вас будет поставлен друг на друга. Для этого нижнему планкеру понадобится прочная доска. Вы будете держать себя в этой форме в течение минуты, и вам не захочется начать провисать посередине и повредить свое тело.Как только нижний человек встанет на доску, верхний дощатый сначала схватится за обе лодыжки нижнего планкера для поддержки. Затем они осторожно поместят часть ступней с выступом на шаре на плечевую зону нижнего планкера. Вы хотите, чтобы ноги были мягкими, Top Planker. Никто не хочет, чтобы им в спину попадали пальцы ног. Вуаля! Вы создали форму двойной доски.

Планка прорабатывает все тело. Когда вы складываете их, вы получаете как преимущества для всего тела, так и положительные побочные эффекты, возникающие при игре, прикосновении и общении.

Собака, обращенная дважды вниз

Мы становимся немного более дикими, делая один шаг выше двойной доски, и это с двойной собакой, обращенной вниз. Это может показаться не таким сложным, потому что каждый может держать руки на земле, но собака, обращенная вдвое вниз, довольно круто перевернет человека сверху.

Тот, кто находится «внизу», попадет в обычную собаку, обращенную вниз (вот статья о том, как делать собаку вниз).Затем следующий человек должен полусидеть на голове первого (партнерская йога становится глупо) и опускает руки вниз, как при падении. Затем они осторожно поднимают одну ногу к бедру нижнего человека, а затем другую ногу. Это должно быть похоже на инверсию опоры для верхней версии, за исключением того, что их тело имеет форму собаки, направленной вниз.

Собака лицом вниз — отличная тренировка для плеч, рук, подколенных сухожилий. В то время как нижний человек получит преимущества от легкого переворота (голова ниже сердца), верхний получит преимущества от более интенсивного переворота, так как в их руках будет большой вес.

Кресло с опорой / подставка для плеч

Стул с опорой и подставка для плеча — интересная комбинация для тех, кто хочет немного напугать. Чтобы достичь этой позы партнера, один человек будет стоять лицом к другому человеку, который будет сидеть на земле лицом к стоящему. Человек на земле ложится спиной на землю и ставит ступни на бедра стоящего человека.

Оттуда стоящий человек может помочь поддержать сидящего, удерживая его за лодыжки, твердо удерживая ноги на месте.Теперь стоящий человек может начать опускаться в позу стула, а сидящий будет толкаться ногами, чтобы оторвать задницу от земли, и начал давить в модифицированную версию стойки на плечах.

Поза стула развивает силу ног и корпуса, в то время как стойка на плечах воздействует на корпус по-другому. Комбинирование и чередование этих двух поз позволяет много смеяться, а также является новым способом укрепить свое тело, а также налаживать человеческие связи.

Партнер Савасана

Один из лучших способов завершить сеанс йоги любого типа, независимо от того, является ли он партнером или нет, — это восстановить связь с самим собой и позволить момент выздоровления.Нет лучшего способа достичь этого, чем савасана с партнером. Это, вероятно, самый простой способ, особенно если вы включите его в конце веселой и физически сложной тренировки. Если вы не знакомы с шавасаной (позой трупа), вы, по сути, ложитесь на спину и отдыхаете. Чтобы включить своего партнера, вы можете держаться за руки, если это такие отношения. Вы можете лечь, соприкасаясь ногами, или просто лежать бок о бок, еще не соприкасаясь вместе.

Шавасана — прекрасная возможность постепенно расслабить тело.Когда вы лежите на спине, вы можете легче дышать животом, делая те полные вдохи, которые позволяют вашему уму успокоиться.

Выполнение позы йоги для двоих — такой увлекательный способ восстановить связь с собой, но также и со своими близкими. Это дает возможность поиграть, ощутить целительную силу безопасного физического прикосновения, а также преимущества движения вашего тела. Общение должно быть в центре каждой из этих поз для пар, и это мощный способ отстаивать свои собственные потребности и ограничения.Так что получайте удовольствие и попробуйте некоторые из этих фигур!

Большое спасибо нашим друзьям из Fuel-PDX в Портленде, ИЛИ за то, что они показали нам, как выполняются эти позы!

Вы пробовали что-нибудь из этого? Комментарий ниже — мы будем рады услышать от вас!

20 лучших поз йоги для двоих

Готовы оживить свою практику веселыми позами йоги для двоих?

Йога для партнеров — это мощный способ глубже погрузиться в позы. Кроме того, вы укрепите доверие, укрепите эмоциональную связь с партнером и получите удовольствие!

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают:

«Партнерская йога — это здорово, но у меня нет отношений.И я не уверен, что это материал для второго свидания ».

Не волнуйтесь — йога для партнеров предназначена не только для пар. Вы можете практиковать эти позы йоги для двоих с друзьями, семьей, соседями по комнате…

… приглашен любой, при условии, что у вас есть безопасные отношения с обоюдно согласованными границами.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества партнерской йоги. Затем я покажу вам 20 моих любимых поз йоги для двоих.

Что такое партнерская йога?

Партнерская йога, как следует из названия, — это стиль йоги, в котором два человека поддерживают друг друга в каждой позе.Некоторые позы йоги для двоих включают в себя практическую помощь, в то время как другие сосредоточены на синхронизации дыхания или задержке пространства.

Вот что вам нужно знать о позах йоги для двух человек:

Преимущества партнерских поз в йоге

Позы йоги для двоих — это весело!

Если вы чувствуете себя скучным с вашей собакой-нисходящей собакой, удары по коврику с напарником могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти свой путь для йоги. Кроме того, исследования показывают, что игра во взрослом возрасте высвобождает эндорфины, улучшая функциональность мозга и стимулируя творческие способности.

Партнерская йога улучшает позу

Иногда нам всем нужна небольшая поддержка. Это касается и йоги!

Может быть, ваш партнер мягко ведет вас к более глубокой позе. Или, возможно, они обеспечивают столь необходимый баланс, когда вы опускаетесь на одну ногу. Когда вы практикуете позы йоги с двумя людьми, вы испытываете асаны уникальным образом — и это очень хорошо.

Партнерская йога строит отношения

Партнерская йога требует доверия и общения.В любой позе йоги для двоих есть некоторая степень близости; вы захотите обратить внимание на своего партнера и открыто обозначить любые границы или ограничения. Если вы когда-нибудь задумывались, как пары выполняют позы йоги, то вот оно!

Научиться опираться на партнера (в буквальном смысле) имеет далеко идущие преимущества как на ковре, так и вне его.

Советы для практикующих позы партнерской йоги

Помните эти советы для успешной партнерской позы йоги:

• Открыто общайтесь: Выразите любые физические ограничения или границы, прежде чем начать.Поддерживайте открытое общение на протяжении всей практики.

• Активно слушайте: Не только слова вашего партнера, но и его движения и очереди тел. Никогда не стоит подталкивать или тянуть своего напарника по йоге в позу, которая кажется вам неправильной.

• Отпустите эго: Йога — это постоянная практика растворения эго. Это касается поз йоги для двоих. Вы не пытаетесь произвести впечатление на партнера или доказать свою гибкость. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и находите радость в каждой позе — как бы она ни выглядела для вас сегодня.

Акройога и партнерская йога

В чем разница между акройогой и партнерской йогой?

Проще говоря, Акройога — это разновидность партнерской йоги. Он включает в себя йогу, акробатику и тайский массаж для создания игровой терапевтической практики. Акройога может показаться сложной, но существуют практики для всех уровней.

Ниже я включила одну из моих любимых поз акройоги. Это отличный вариант для новичков и отличный способ узнать, подходит ли вам Акройога.

20 поз йоги для двоих, которые стоит попробовать сегодня

Найдите друга и возьмите коврики — пора попробовать эти позы йоги для партнеров!

Эти 20 поз йоги для двоих подходят для всех уровней, от начального до продвинутого.Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и при необходимости изменять его.

1. Медитация сидя

Перед тем, как погрузиться в эти позы йоги для двоих, найдите время, чтобы пообщаться со своим партнером.

Найдите удобное сиденье, расположенное спинкой к спинке. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и прижмитесь к земле, вставив седалищные кости в коврик под собой.

Начните соответствовать своему дыханию. Через несколько секунд попробуйте обратное — вдохните, а ваш партнер выдохнет (и наоборот.) Продолжайте эту внимательную работу с дыханием, пока вы оба не почувствуете себя спокойными, заземленными и присутствующими.

Вы также можете использовать это время, чтобы установить намерение для своей практики и отправить положительное подтверждение своему партнеру.

2. Поворот сидя

Одна из моих любимых поз йоги для двоих, этот поворот сидя — отличное начало для любого партнерского курса йоги.

Сядьте, скрестив ноги, спина к спине. Вдохните, чтобы удлиниться и вырасти через позвоночник. На выдохе начинаем скручиваться.Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на правое колено партнера.

Используя колено партнера для поддержки, осторожно поворачивайтесь глубже с каждым выдохом. Вернитесь в центр на вдохе. Сменить стороны.

3. Сгибание вперед сидя + прогиб назад

Эта поза йоги для двоих также начинается с позы спина к спине, скрестив ноги.

Теперь вытяните руки над головой и возьмитесь за руки с партнером. На выдохе начните наклоняться вперед — осторожно втягивая партнера в прогиб.Голова вашего партнера расслабится на вашей верхней части спины; вы можете слегка потянуть партнера за руки, чтобы дополнительно растянуть плечи и предплечья.

Используйте дыхание, чтобы углубиться в позы, продвигаясь настолько далеко, насколько комфортно для обоих участников. Выключатель.

4. Сгиб вперед сидя + поза рыбы

Оставайтесь спиной к спине со своим партнером и вытяните ноги перед собой. Эта поза похожа на предыдущую, но основное внимание уделяется раскрытию груди и подколенных сухожилий.

Сделайте наклон вперед, пока ваш партнер откидывается в вариацию позы рыбы. Я предлагаю расслабить руки на полу ладонями вверх, к небу. Голова и туловище вашего партнера будут лежать на вашей верхней части спины, поскольку они открываются через сердечный центр. Выключатель.

5. Детская поза + рыба

Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, пальцы ног вместе, а колени слегка разведены. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, пока ваша грудь не коснется земли или бедер.

Ваш партнер теперь сидит на крестце (лицом от вас) и ложится на верхнюю часть вашего тела. Они могут вытянуть руки над головой. Если нет боли в пояснице, можно вытянуть и ноги.

Эта поза йоги для двоих глубоко восстанавливает силы, так что, возможно, вы захотите остаться в ней на некоторое время! Я рекомендую как минимум 8-10 вдохов (при условии, что оба человека чувствуют себя комфортно). Переключитесь.

6. Поза лодки

Готовы запустить ядро?

Да, я знаю — поза лодки может быть сложной, и большинство моих учеников ее ненавидят.Но крепкий стержень стабилизирует все ваше тело. К тому же, работа с брюшным прессом всегда веселее с приятелем, так что давайте попробуем!

Повернитесь лицом к партнеру и сведите пальцы ног вместе. Теперь возьмитесь за руки своего партнера. Держите позвоночник длинным, пока вы оба поднимаете ноги. Зачерпните переднюю или заднюю часть по мере необходимости.

Поднимите голени параллельно коврику. Или, для испытания, выпрямите ноги в полную позу лодки. Старайтесь не округлять спину — и не забывайте улыбаться.

7.Поза стула

Поза стула — одна из тех поз йоги для двоих, у которой есть несколько вариаций. Итак, я поделюсь несколькими из моих любимых:

Стоя лицом к лицу:

1. Возьмите партнера за руки или предплечья.
2. Погрузитесь в пятки, удерживая колени на уровне лодыжек.
3. Поступайте так, чтобы бедра были параллельны коврику, а плечи — на одной линии с коленями.

Может показаться, что вы вот-вот упадете на задницу, но не волнуйтесь! Ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Вращающийся стул : Сохраняйте то же положение, что и выше, но возьмитесь за противоположную руку вашего партнера. (например, ваша правая рука держит и их правую руку). Вытяните вторую руку за собой ладонью наружу. Взгляните на тыльную руку, чтобы увидеть красивый поворот позвоночника. Выключатель.

Стоя спиной к спине :

1. Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки со своим партнером.
2. На выдохе примите позу стула.
3. Вытяните ноги по мере необходимости, чтобы вы оба полностью приняли позу.Если ни у кого нет боли в коленях, поиграйте с опусканием на землю и подъемом обратно.
4. Не отпускайте руки перед серьезным испытанием.

8. Двойной упор вниз

Ни один список поз йоги для двоих не будет полным без классической двойной собаки вниз, и на это есть веская причина. Вы вытянете позвоночник и растянете хоми — больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Старт в нисходящей собаке. Поднимите копчик к небу, широко разводя пальцы и сильно надавливая на подушечки и суставы.Согните колени по мере необходимости, чтобы позвоночник оставался длинным.

Ваш партнер тоже берет собаку вниз, но ее ноги находятся на вашем нижнем крестце. Попросите партнера согнуть одно колено, затем другое, нежно массируя нижнюю часть спины. Они могут надавливать ногами, чтобы освободить больше места в пояснице. Или попросите их направить тазобедренные кости к коленям, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Выключатель.

9. Опорное колесо

Это нежная, но мощная поза, открывающая сердце — и она мне очень нравится!

Встаньте спиной к партнеру и возьмитесь за руки.Начните наклоняться вперед, отводя бедра назад. Ваш партнер будет двигаться вместе с вами, полностью расслабляясь на вашей спине, пока его ступни не оторвутся от земли.

Если удобно, отпустите руки и раскачивайтесь из стороны в сторону. Ваш партнер будет полностью дышать через все переднее тело, позволяя своему туловищу слиться с вашим. Выключатель.

10. Обратный воин II

Встаньте лицом друг от друга для этой партнерской позы йоги. Теперь перейдите в Warrior II; если ваш партнер делает шаг вперед правой ногой, сделайте то же самое.Проведите тыльной рукой по ноге, затем положите ее на заднюю ногу партнера (избегая колена).

В то же время проведите передней рукой над головой. Пауза. Вдохните через боковое тело и верхнюю руку вашего партнера. Используйте хватку друг друга, чтобы глубже выполнить прогиб, регулируя ступни по мере необходимости. Попробуйте эту позу йоги для двоих с другой стороны.

11. Плечо стоячое положение

Теперь встаньте лицом к лицу. Положите руки на плечи партнера.Вытяните позвоночник и держите руки прямыми, а ступни начните отводить назад. Продолжайте движение, пока ваши туловища не станут параллельны земле. Сохраняйте пространство через задние плечи и снимайте любое напряжение в груди.

Как это чувствуется?

Для веселой игры в Warrior III поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна земле. Или попробуйте Half Moon. Сменить стороны.

Pro Tip: Кто сказал, что ваш напарник по йоге должен быть человеком? Используйте спинку стула, чтобы добиться того же преимущества раскрытия плеч.Чувствуешь себя особенно хорошо, если весь день проваливаешься за своим столом!

12. Изгиб стоя

Повернитесь лицом к партнеру и возьмитесь за его предплечья, руки или запястья. Вдохните и встаньте прямо, упираясь четырьмя углами стоп в землю. Включите свое ядро.

Сохраняя пространство в пояснице, медленно начинайте прогибаться назад. Вы можете отпустить голову, если боли в шее нет, или просто оставьте шею нейтральным.

Используйте партнера для равновесия, растягиваясь на каждом вдохе и углубляясь в прогиб назад на каждом выдохе.Обратите внимание, поднимаются ли плечи к ушам, и опускайте их.

13. Верблюжий помощник + лодка

Верблюд — это сложная поза в йоге для многих учеников. Мы хотим расширяться через грудь, но не сжиматься в пояснице.

Каков один из моих главных приемов безопасного выполнения позы верблюда? Вы догадались: через йогу для двоих.

Сядьте на колени, ступни позади вас. Включите ядро. На выдохе активно задействуйте бедра, как будто вы толкаете их в стену перед собой.Начните открывать сердце и откиньтесь назад.

Позади вас ваш партнер примет позу лодки. Их ступни подходят к вашей спине, где-то между крестцом и лопатками. Когда ваш партнер поддерживает поясницу, возьмитесь за пятки или блок для йоги. Если это слишком много, попросите партнера подержать вас за руки. Оставайтесь в этой позе, открывающей сердце, на несколько вдохов или до 30 секунд, если вы чувствуете себя хорошо. Выключатель.

14. Изгиб вперед с широкими опорами

Давайте продолжим наши позы йоги для двоих, вернувшись в сидячее положение.Станьте лицом друг к другу и широко вытяните ноги. Держите колени и пальцы ног к потолку. Ноги вашего партнера могут упираться в ваши лодыжки или наоборот. Держаться за руки.

Работая с дыханием, начните раскачиваться вперед и назад. Когда один партнер наклоняется вперед, другой отклоняется назад. (И наоборот.)

Двигайтесь медленно и намеренно. Оставайтесь в передней складке на несколько вдохов, прежде чем откинуться назад. Возможно, вы заметите, что каждый раз начинаете все глубже погружаться в складку.

15. Поза Кобры + стул

Лягте на живот, ноги вместе. Ваш партнер будет стоять позади вас, расставляя ноги. Теперь поднимите голову и грудь и поднимите взгляд вверх.

Ваш партнер возьмется за руки (пока вы держите ладони наружу) и погрузится в позу стула. Благодаря своему весу они оторвут ваше туловище от земли и сделают вспомогательный прогиб. Не забывай дышать. Выключатель.

16. Наклоненная поза бабочки

Когда дело доходит до поз йоги для двоих, трудно превзойти преимущества этой позы откинувшейся бабочки, открывающей бедра и грудь!

Сядьте рядом со своим партнером и смотрите в противоположные стороны.Найдите позу бабочки; соедините подошвы ног вместе, чтобы колени образовали ромбовидную форму.

Начните откидываться на правое бедро партнера. Они сделают то же самое. Ничего страшного, если второе бедро слегка оторвется от земли. Я люблю класть руки за голову.

Сделайте глубокий вдох в сердечный центр, позволяя себе становиться тяжелее, когда ваше правое бедро прижимается к коврику с каждым выдохом. Возьмите партнера за руки, чтобы подняться, и поменяйте сторону.

17.Двойная доска

Эта поза сложнее, чем кажется, поэтому не волнуйтесь, если вам придется немного попрактиковаться, чтобы достичь ее.

Заходи в доску. Включите мышцы кора и сожмите ягодицы, сильно ввинчивая руки в коврик. Не позволяйте этим плечам подниматься к ушам.

Когда вы чувствуете себя сильным, ваш партнер кладет руки вам на лодыжки, а ступни — на ваши плечи.

Если это слишком много, практикуйтесь в доске рядом друг с другом, пока не будете готовы взяться за пирамиду.

18. Вспомогательная стойка на руках

Скажем прямо: перевернуться вверх ногами страшно! Но йога помогает нам преодолеть наши страхи, и фантастический способ практиковать стойку на руках — это поддержка друга. Итак, давайте сделаем именно это.

Положите руки на землю, смотрите немного вперед. Отталкивайте землю от себя, когда вы задействуете ядро. С этой прочной и устойчивой базы поставьте одну ногу на плечо партнера. Ваш партнер начнет идти вперед, поднимая поднятую ногу выше в воздух.Другая ваша нога может начать отрываться от земли — вот чего мы хотим.

Поднимите вторую ногу, когда ваша нога почти на одной линии с туловищем. (Убедитесь, что ваш партнер не мешает!)

Как только вы обретете равновесие, ваш партнер может полностью ослабить хватку. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать без их помощи. Меняйте стороны и роли.

19. Флаер + база (Acroyoga)

Я обещал позу Акройоги для двоих, так что вот она…

… основа для более сложных поз акройоги и неизменная классика.

Вспомните, когда вы были ребенком. Твои родители использовали ноги, чтобы поднять тебя в воздух, как Супермена? Это та же идея. И, внимание, спойлер — это так же весело, как и взрослым!

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки и ноги в воздух. Слегка согните колени, чтобы они упирались в бедра вашего партнера. Теперь возьмите их за руки. Немного выпрямите ноги, когда ваш партнер наклоняется вперед и принимает позу летающей доски. Поменяться ролями.

20. Савасана

Тот факт, что мы практиковали позы йоги для двух человек, не означает, что мы не закроем урок, как все остальные — в Шавасане!

Лягте на спину рядом с партнером.Отпустите любое напряжение, когда вы таете в земле под собой. Пальмы могут быть обращены к небу. Или вы можете подержать партнера за руку в знак благодарности за совместную практику. Оставайтесь здесь столько, сколько захотите.

Чистая прибыль

Позы йоги для двоих — это простой способ добавить больше игры в вашу жизнь и больше доверия к вашим отношениям.

Готовы еще больше углубить свою практику йоги?

Представьте себе сценарий этого сна на секунду:

Вы сидите в студии йоги под открытым небом с видом на Тихий океан.Вы закрываете глаза и слушаете волны, мягко плещущиеся на частном пляже в нескольких шагах от отеля.

Вы открываете глаза, чтобы понежиться в своем частном оазисе — одном из самых биологически разнообразных мест на планете. Пышный тропический рай, где вы можете подкрепить свой разум, тело и душу с помощью вдумчивых занятий йогой, кухни, приготовленной с фермы до стола, и необычных приключений в Коста-Рике.

Это опыт Голубой Осы. Для нас большая честь предоставить его нашим гостям, и мы также будем рады поделиться им с вами.Узнайте больше сегодня.

---

Фото

10 лучших поз йоги для двоих

Эти позы йоги для двоих — отличный способ узнать больше о йоге, развлечься со своим партнером / другом / приятелем-йогом и улучшить свое тело и ум.

Традиционно йога — это индивидуальная практика.

Источник: Дэйн Веттон на Unsplash Йога, совершенная самостоятельно или с партнером

Йога чаще всего связана с внутренним.Сосредоточение внимания на себе в момент тихой саморефлексии, но совместная практика йоги с другим человеком имеет свои уникальные преимущества.

Преимущества поз йоги для двух людей

Занятия йогой с кем-то еще имеют много преимуществ, включая укрепление доверия и общения, совместное стремление к здоровью и фитнесу и улучшение отношений.

Позы йоги для двоих

Этот вариант, широко известный как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям соединяться и взаимодействовать друг с другом с помощью поз с ассистентами, в которых оба партнера должны помогать и поддерживать друг друга.

Вы должны работать вместе, чтобы достичь и удерживать каждую позу.

Простые позы йоги для двоих

Итак, начнем с самого начала.

Первый выбор поз йоги для двух человек, который мы выбрали, самый простой.

На протяжении всей статьи они будут становиться все труднее. Таким образом, вы можете определить свой уровень и прогресс со скоростью, которая подходит вам и вашему партнеру.

Для более продвинутых йогов эти более ранние позы можно использовать в качестве разминки перед переходом к более сложным позам.

Позы йоги для двоих для начинающих

Добавьте эти позы йоги для двух человек в свои занятия.

Сидящая кошка Корова

Каковы преимущества позы йоги сидящей кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка-корова» — отличный способ раскрыть и растянуть грудную клетку и заднюю цепь. Это сделает вас более гибким, активным и энергичным.

Какие мышцы работают в позе йоги сидя кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка Корова» прорабатывает бедра, корпус и спину.

Как выполнять позу йоги сидящей кошки и коровы

Эта поза является вариацией классической позы кошки.

Для начала каждый партнер садится, скрестив ноги, друг перед другом.

Возьмитесь за предплечья друг друга и найдите точку равновесия.

Каждый партнер должен отвести плечи назад и вниз и активировать широчайшие.

Вдохните. Поднимите одновременно голову и грудь и удерживайте.

Выдохните. Теперь каждый партнер должен подтянуть подбородок к груди и округлить верхнюю часть спины.

Вы почувствуете растяжение всей спины, особенно широчайших.

Убедитесь, что вы смотрите на пупок, чтобы правильно округлить спину. Это поза кошки в сидячем положении.

Сохраняйте это положение, считая до 5 (минимум), а затем медленно двигайтесь между позициями йоги кошки и коровы. Двигайтесь медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: Хорошее общение здесь жизненно важно для обеспечения плавности движений и хорошей формы.

Позы йоги для двоих — сгибание партнера вперед

Каковы преимущества позы йоги со сгибом вперед партнера?

Поза йоги Partner Forward Fold — отличный способ растянуть напряженные ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.

После долгого дня, проведенного в офисном кресле, эта поза йоги может стать долгожданным шагом назад в борьбе с любыми негативными последствиями для осанки и болей в спине.

Какие мышцы работают в позе йоги сгиба вперед партнера?

Эта поза йоги растягивает, мобилизует и активирует подколенное сухожилие и ягодицы.

Как выполнить фолд с партнером вперед

Оба партнера сидят на полу напротив друг друга.

Раскройте ноги настолько широко, насколько это удобно, и убедитесь, что пятки касаются пяток вашего партнера.

Возьмите друг друга за руки расслабленно, но твердо.

Решите, какой партнер двинется первым. После того, как вы сделали выбор, этот человек поворачивается вперед на талии, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Другой партнер должен осторожно потянуть руки растягивающегося партнера. Это поможет углубить движение растяжки.

Оставайтесь в этом растянутом положении минимум три вдоха.

Медленно вернитесь в исходное положение и переключитесь.Другой партнер теперь начинает движение с самого начала.

СОВЕТ: во время этой позы йоги вы должны почувствовать глубокое растяжение подколенных сухожилий. Попросите вашего партнера увеличивать и уменьшать силу тягового захвата, чтобы убедиться, что вы найдете золотую середину на грани ваших ограничений.

Позы йоги для двоих — Поза стула

Каковы преимущества позы стула для йоги?

Поза стула — это эффективный способ развить и улучшить осанку и активировать квадрицепсы.

Какие мышцы работают в позе йоги на стуле?

Поза «Стул для йоги» прорабатывает спину, квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять позу для йоги в кресле

Встаньте спиной к спине и расставьте ноги на ширине плеч.

Откиньтесь назад так, чтобы обе спинки прилегали друг к другу. Скрестите руки, чтобы добиться устойчивости.

Отрегулируйте ступни соответствующим образом и вместе создайте прочную основу. Обязательно продолжайте общаться.

Медленно присядьте в том же темпе.Прижмите спину друг к другу для поддержки.

Сохраняйте это положение не менее трех вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте позу йоги сколько угодно раз.

СОВЕТ: В позе стула главное — это баланс! Двигайтесь медленно и всегда сохраняйте устойчивость.

Позы йоги для двух человек — Собака дважды вниз

Каковы преимущества двойной позы йоги собаки вниз?

Преимущества позы йоги «Двойная собака вниз» включают улучшенную фокусировку, улучшенное здоровье позвоночника и хорошее растяжение задней части цепи.

Какие мышцы работают в двойной позе йоги собаки вниз?

Поза йоги «Двойная собака вниз» задействует мышцы, поддерживающие позвоночник, и основные группы мышц верхней и нижней части спины.

Как выполнять двойную позу йоги собаки вниз

Во-первых, один из партнеров должен принять позу собаки вниз.

Второй партнер смотрит так же. Затем они кладут руки перед первым партнером.

Из этого положения они поднимают ноги одну за другой вверх, пока ступни не окажутся на спине первого партнера.

Удерживайте позу и дышите медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: убедитесь, что первый партнер готов и устойчив, прежде чем второй займет позицию.

Промежуточные позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к более средним порам йоги для двоих. Повеселись.

Поза вытянутой вперед ноги

Каковы преимущества йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутыми вперед ногами — отличная поза для улучшения осанки, баланса и доверия между партнерами.

На какие мышцы работает поза йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутой вперед ногой прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги с вытянутыми вперед ногами

Начните с того, что встаньте друг напротив друга.

Оба поднимают правую ногу под углом 90 градусов. Возьмитесь за лодыжки друг друга и сделайте несколько вдохов, чтобы освоиться в этой позе и уравновеситься.

Сохраняйте эту позу с прямой спиной и старайтесь не раскачиваться.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

СОВЕТ: Для более жесткого варианта поставьте ногу на плечо партнера. Обязательно держите друг друга за предплечья, чтобы обеспечить равновесие.

Двойная доска

Каковы преимущества позы йоги с двумя планками?

Поза йоги с двойной планкой — отличный способ развить силу корпуса, стабильность и полный контроль над телом.

На какие мышцы работает поза двойной планки в йоге?

Поза йоги с двойной планкой прорабатывает мышцы кора, пресса, ягодиц и спины.

Как выполнять позу йоги для двух планок

Первый партнер должен занять стандартное положение планки.

Второй партнер кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет ступни на плечи партнера.

СОВЕТ: Сконцентрируйтесь на том, чтобы сердцевина всегда была напряженной и сильной, чтобы обеспечить прочное положение планки.

Лодка-приятель

Каковы преимущества позы йоги в лодке-приятеле?

Поза для йоги «Лодка приятеля» — это эффективный способ увеличить силу корпуса и защитить позвоночник от травм.

Какие мышцы работают в позе йоги «Лодка-приятель»?

Buddy Boat прорабатывает нижнюю часть спины, поддерживая мышцы позвоночника и кора.

Как выполнять позу для йоги в лодке-приятеле

Оба партнера должны сидеть друг напротив друга.

Каждый партнер должен опустить внешнюю сторону ноги и схватить другого партнера за руки.

Согните ноги в коленях и примите положение, при котором можно соединить подошвы ног.

Наклоните таз в нейтральное положение и сохраните нейтральное положение позвоночника.

Глубоко вдохните и активируйте ядро. Здесь также важна хорошая осанка.

Стул и подплечная подставка

Каковы преимущества позы йоги со стулом и стойкой на плечах?

Поза йоги со стулом и стойкой на плечах отлично подходит для равновесия и особенно растягивает бедра и плечи.

Какие мышцы работают в позе йоги для стула и плечевой стойки?

Поза для йоги со стулом и стойкой на плечах задействует весь спектр групп мышц плеча, включая дельты и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги со стулом и стойкой на плечах

Первый партнер должен принять позу стула. Они могут сделать это у стены, чтобы найти первоначальный баланс. Поддерживайте сильный корпус и контролируемое дыхание.

Затем второй партнер переходит в стойку на плечах, поставив ступни на бедра первого партнера.

Удерживайте позу йоги минимум три дыхания, затем вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ: Первый партнер должен убедиться, что он занял прочную позицию, прежде чем второй партнер займет позицию.

Жесткие продвинутые позы йоги для двух человек

Теперь мы переходим к продвинутым позам йоги для двоих.

Позы йоги для двоих — Летающий Супермен

Каковы преимущества йоги позы летающего супермена?

Поза Летающего Супермена в йоге — отличный способ полностью развить силу тела, равновесие и контроль.

С какими мышцами работает поза летающего супермена в йоге?

Поза «Летающий Супермен» в йоге прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, корпуса, пресса, ног и спины.

Как выполнять позу летающего супермена в йоге

Решите, какой партнер будет выполнять какую роль.

Партнер, который будет опорой, должен лечь на спину так, чтобы подошвы стоп упирались в пресс другого партнера.

Затем оба партнера берутся за руки. Базовый партнер приводит в движение свои ноги, слегка сгибает их и принимает на себя вес другого партнера.

Затем оба партнера должны медленно уравновеситься и занять позицию Летающего Супермена.

Теперь вы можете отпустить руки друг друга.

СОВЕТ: «Супермен» партнер может вытянуть руки в стороны для равновесия. Они также должны постоянно напрягать свое ядро.

Позы йоги для двоих — летающий лук

Каковы преимущества йоги позы летающего лука?

Преимущества йоги позы летающего лука различаются для каждого партнера.

Партнер снизу улучшит силу и устойчивость нижней части тела.

Партнер сверху получит выгоду от открытия груди, удлинения позвоночника и улучшения концентрации.

На какие мышцы работает поза летающего лука в йоге?

Ноги, стержень и плечи.

Как выполнять позу йоги с летающим луком

Сначала вам нужно занять позу йоги Летающего Супермена (как описано выше).

Теперь партнер на полу должен крепко удерживать других партнеров за плечи.

Верхний партнер теперь тянется к щиколотке на одной ноге. Затем они должны повторить это для другой лодыжки другой рукой.

Углубите растяжку спины, чтобы сформировать позу лука.

Теперь, когда верхний партнер стабилен, нижний партнер может освободить руки, чтобы принять позу йоги с летающим луком.

СОВЕТ: Вы можете упростить эту позу, взявшись за руки, чтобы обеспечить лучшую устойчивость (поза наполовину поклон).

Часто задаваемые вопросы по позам йоги для двоих

Есть еще вопросы о позах йоги для двоих?

Какие позы йоги для двоих?

Сидящая кошка-корова, партнерский сгиб вперед, деревья-близнецы, поза стула, двойная собака вниз, поза вытянутой передней ноги, двойная доска, лодка-приятель, тройка воина, стул и стойка на плечах, квадратная поза, летающий лук, летающие паски, летающий скорпион на руках. , «Летающий Супермен» и «Колесо» — отличные позы йоги для двоих.

Как пары занимаются йогой?

Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям взаимодействовать друг с другом через взаимно дополняемые позы.

От повышения уровня доверия до укрепления общения — йога для пар может оказать положительное влияние на ваши отношения, выходящие далеко за рамки физических.

Как называется парная йога?

Йога для пар также называется йогой для партнеров.

Совместная практика йоги с другим человеком, другом, партнером или значительным другом может принести серьезные и особые преимущества.Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям общаться друг с другом с помощью поз с ассистентами.

Каковы преимущества йоги?

• Йога улучшает силу, равновесие и гибкость
• Йога помогает облегчить боль в спине
• Йога может облегчить симптомы артрита
• Йога полезна для здоровья сердца
• Йога расслабляет вас, помогает лучше спать
• Йога может означать больше энергии и хорошее настроение
• Йога помогает справиться со стрессом

В чем истинный смысл йоги?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «присоединяться», «объединяться» или «объединяться».

Позы йоги для двоих

Если вам понравилась эта статья о позах йоги для двоих, тогда ознакомьтесь с этими позами йоги для похудения , позы инь-йоги или позы йоги стоя .

поз йоги, которые нужно делать двум людям | Йога для пар

Большинство людей, которые практикуют утреннюю йогу или посещают уроки, обычно делают это самостоятельно, но для пар совместные упражнения и практика осознанности могут добавить глубины и близости в отношения.Есть несколько классов, разработанных специально для поз йоги для двух человек, но вы также можете попробовать домашнюю процедуру йоги , которая включает в себя безопасные и простые позы йоги для двух человек. Используйте эти рекомендации и позы для пар, чтобы получить уникальную и романтическую тренировку.

1. Acro Yoga

Йога для двоих — это не просто романтическая тренировка, это серьезное направление йоги, которое существует уже почти 20 лет. Акро-йога сочетает в себе традиционные движения йоги с акробатикой.В акро-йоге вы будете выполнять сложных позы йоги для двух человек , которые требуют большей силы и могут привести к травмам. Хотя эта практика в основном основана на позах йоги для двух человек, обычно в качестве наблюдателя участвует третий человек, который предотвращает падения. Занятия акро-йогой — отличный способ начать изучать позы йоги для пар или опробовать сложные позы йоги для двоих.

2. Помощь при открытии сердца, наклон вперед и поза ребенка с позой рыбы

Для поз йоги для пар нет ничего более подходящего, чем позы, открывающие сердце.Из положения сидя разведите в стороны и вытяните ноги. По отдельности переходите в позу рыбы, выгибая спину от земли и опираясь на макушку головы. Чтобы перейти в некоторые довольно простые позы йоги для двух человек, попросите одного человека лечь на спину с согнутыми коленями и прижиматься к спине того, кто выполняет позу рыбы. Человек сверху будет почти в прогибе спины, но без такой сильной дуги. Человек снизу может изменить эту позу во время занятия домашней йоги , сделав наклон вперед или позу ребенка.Возьмитесь за руки в любом из этих вариантов для более эмоциональной связи.

3. Сидячие позы для медитации

Чтобы начать утреннюю йогу со своим партнером, сядьте спиной к спине в медитации или позе лотоса. Начните с синхронизации дыхания и определения намерения для практики. Отсюда вы можете перейти в простые позы йоги для двух людей, поворачиваясь, чтобы смотреть через плечи в противоположных направлениях, или копируя друг друга с боковым изгибом. Даже если вы занимаетесь простой утренней йогой без дополнительных поз для пар, начало практики таким образом создаст более прочную связь.

4. Позы сопротивления с позами лодки и стула

Добавьте некоторое сопротивление в вашу домашнюю практику йоги с помощью позы лодки и стула. Сядьте лицом друг к другу в позе лодки и совместите ступни с подошвой. Отсюда возьмитесь за руки и откиньтесь назад, позволяя сопротивлению действовать как противовес. Точно так же вы можете добавить сопротивление и равновесие к позе стула, взявшись за руки, когда вы смотрите друг на друга и садитесь все глубже и глубже в позу. Попытка выполнить эти позы во время йоги для двух человек позволит вам продвинуться дальше в этих положениях.

5. Позы удвоения

Некоторые из жестких поз йоги для двух людей предполагают большее равновесие друг с другом, и, поскольку это может привести к травмам, вам следует ограничить то, какие позы вы пробуете самостоятельно, без учителя или наблюдателя. Некоторые из поз йоги для двоих, которые вы можете попробовать дома самостоятельно, включают в себя собаку и двойную планку. Для собаки с двойным упором один человек начинает с собаки лицом вниз. Партнер ставит свои руки примерно на фут впереди другого, а затем поднимает ноги на поясницу своего партнера, переходя в свою собаку, обращенную вниз.В двойной планке один партнер принимает положение планки, а затем другой делает то же самое, положив руки на лодыжки партнера, а ступни — на плечи партнера. Эти позы йоги для двоих бросят вызов вашему равновесию, но удерживают вас достаточно близко к полу, чтобы предотвратить серьезные травмы.

Перед тем, как попробовать любую из этих поз, убедитесь, что у вас хорошее физическое здоровье и вы лично знакомы с позами. Когда вы занимаетесь йогой для двух человек , общение является ключевым моментом.Если какая-либо поза вам или вашему партнеру кажется неудобной, немедленно остановитесь и попробуйте принять более простую позу. Продолжая практиковаться вместе, подумайте о занятиях акро-йогой, чтобы переходить к более сложным позициям, и со временем вы увидите, как совместные упражнения сближают вас физически и эмоционально.

Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих

Поза: партнерша, сложенная вперед

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему

1. Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги до широкой V-образной формы с коленями прямо вверх и соприкоснувшись подошвами.
2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной стороной к предплечью.
3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, сохраняя спину и руки прямыми.
5. Оставайтесь в этой позе пять-семь вдохов.
6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение. Повторите в обратном направлении.

Связанный: 6 способов йоги сегодня сделают вас лучше завтра

Поза: Лодка для приятеля

Преимущества: Увеличивает энергию и бережно воздействует на ядро ​​

1. Найдите удобное положение сидя лицом друг к другу, согнув колени и соприкасаясь пальцами ног.Дотянитесь до пальцев партнера и крепко держите их.
2. Начните ходить подошвами стоп вместе, слегка приближая колени к груди.
3. Используя захват как рычаг, поднимите груди друг к другу, максимально выпрямляя позвоночник.
4. Удерживая позвоночник прямо и грудь приподняв, медленно начинайте выпрямлять ноги. Это сложная поза; оставайтесь игривыми и старайтесь выпрямлять по одной ноге за раз.
5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем осторожно опустите ступни на пол.

Связанный: Получите себе тренировку, приятель с этими 4 простыми советами

Поза: Кресло, расположенное спиной к спине

Преимущества: укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

1. Встаньте так, чтобы спины соприкасались и соединяли локти. Почувствуйте и сравните дыхание вашего партнера.
2. Прижмите друг друга к спине и идите ступнями вперед, при этом нижняя часть спины и позвоночник касаются позвоночника партнера, пока вы не окажетесь в сидячем положении (не ниже 90 градусов).
3. Удерживайте позу на два-три вдоха; медленно вернитесь в положение стоя.
4. Несколько раз осторожно поднимайтесь и опускайтесь, чтобы усилить нагрузку.

Связано: 4 нетрадиционных способа оставаться в форме

—SheKnows.com

Фото Анжелики Вестерилл
Эта статья впервые появилась в августовском выпуске журнала SUCCESS за август 2017 года.

7 поз йоги для двух людей (партнеры, подруги и др.)

Определение «йоги» — это объединить или объединить.

Это означает, что вы объединяете свой разум, тело и дух, но вы, безусловно, можете использовать йогу, чтобы объединиться со своим другом, партнером или даже с совершенно незнакомыми людьми.

Популярность партнерской йоги стремительно растет, и не зря! Позы йоги для двоих не только помогают вам сблизиться, но и делают позы для хорошего самочувствия еще более удивительными, потому что кто-то помогает вам глубже погрузиться в асану.

Хватай своего самого сильного друга или своего партнера и лети!

Условия партнерской йоги

Давайте рассмотрим два термина, с которыми вам следует ознакомиться, прежде чем попробовать партнерскую йогу:

База: Человек внизу, ответственный за поддержку своего партнера.Основание должно быть прочнее флаера, но они должны хорошо «складывать кости», чтобы превратиться в прочную основу.

База не должна весить больше, чем летчик, если у них есть сила, необходимая для их поддержки.

Флаер: человек сверху, выполняющий большинство асан.

Флаер должен хорошо разбираться в йоге, чтобы делать позы проще (и безопаснее!).

7 отличных поз йоги для двоих для двоих

# 1 Вы ненавидите доски? Пора летать!

Вы ненавидите доску? Приправьте этот всеобщий нелюбимый вкус, подняв его на новый уровень.

Подготовка к работе

База: Лягте на спину, положив пятки прямо на бедра.

Flyer: Повернитесь к основанию так, чтобы пальцы ног почти касались ягодиц.

База: Поставьте ступни на тазовые кости флаера и возьмите руки в обратном направлении.

Взлет

Первые несколько раз поднимайтесь в воздух медленно. Это помогает свести к минимуму количество падений!

Flyer: Обопритесь на ноги основного человека, следя за тем, чтобы все ваше тело находилось на прямой линии от плеч до пяток.Не выгибайте спину и не держите плечи подключенными к их гнездам. Думайте об этом как о стоящей доске.

База: Держите руки прямо и возьмите вес флаера на ступни, прежде чем выпрямить ноги. Когда ноги выпрямятся, прижмите пятки к бедрам. Вы можете немного согнуть колени, если у вас туго натянутые подколенные сухожилия.

Flyer: Включите ядро, чтобы защитить спину, и позвольте базе оторвать вас от земли.

База: Руки должны быть прямыми, плечи прижаты к коврику, а руки должны быть на плечах.Держите пятки над бедрами, чтобы удерживать равновесие между вами и вашим флаером.

Flyer: Держите руки в руках базы, чтобы сохранять равновесие. Поднимите пальцы ног, как в позе саранчи.

** Если у вас есть наблюдатель, он должен быть рядом с его бедрами, так как он всегда должен обеспечивать его пятки над бедрами. **

# 2 Пока не хотите летать? Вместо этого сложите планку в стопку

Если вы еще не совсем готовы взлететь в воздух, попробуйте этот вариант доски немного ближе к земле.Это также поможет вам набраться сил, необходимых для полета на доске, оставаясь при этом одной из самых сложных поз для партнерской йоги.

Подготовка к работе

База: Примите позу планки. Держите руки на ширине плеч, чтобы оставаться твердыми. Руки должны быть прямыми, а корпус задействован для защиты спины. Ваша ягодица не должна быть в воздухе, а ваши бедра не должны опускаться к земле.

Flyer: Встаньте лицом к ступням базы, не расставляя их ноги.Положив руки на щиколотки, надавите прямыми руками. Поднимите ногу, которая находится ближе всего к вашей базе, и положите лодыжку на самое дальнее плечо.

Вытяните пальцы ног и надавите на их плечо верхней частью стопы. Задействуя ноги и корпус, поставьте вторую ступню на ближайшее плечо.

** Флаер-совет: для максимальной устойчивости держите плечи поверх лодыжек базы. **

# 3 Хотите продолжать летать? Проработайте сгибатели бедра в Half Frog

Это отличное упражнение для растяжки сгибателей бедра, к которому вы можете приступить прямо из позы передней планки.Однако будьте осторожны, если вас пугает щекотка!

Настройка

База: Из позы передней планки держите колени на уровне бедер, а корпус напрягайте. От лодыжек до колен до бедер должна быть прямая линия.

Держите руки прямыми и осторожно переместите правую ногу вперед так, чтобы она была чуть выше колена флаера. Выверните пальцы ног и обхватите ногой бедро флаера.

Flyer: Отпустите левую руку (держа правую прямо) и потянитесь назад к левой ноге.Возьмитесь за внутреннюю часть стопы и медленно поверните локоть вверх.

Прижмите левую ногу к ладони и поднимите грудь, чтобы глубже растянуть бедро и сгибатели бедра.

# 4 Инверсии для ленивых: сложенный лист

Эта перевернутая поза дает вам все преимущества инверсии, не требуя на самом деле навыков удержания стойки на руках. Поза также позволяет мягко растянуть позвоночник.

Поговорите о своем сумасшедшем коллеге или о том, кто на этот раз не закрыл тюбик с зубной пастой.

Подготовка к работе

Основание: От передней планки разверните ступни наружу, чтобы бедра вашего флаера оказались на внутренних краях ступней.

Принимая рейс

Рекламный проспект: Наклонитесь вперед, пока макушка головы не коснется живота основания, а ваши ступни не будут оторваны от пола.

Когда база выпрямляет ноги, ваши руки должны свободно свисать к земле. Расставьте ноги в форме буквы V для большего равновесия.

Безопасный выход

Основание: Держите флаера за руки, чтобы они могли выйти из передней складки. Медленно согните ноги и опустите их, пока флаер снова не коснется земли.

# 5 Это птица, это самолет, это отличная растяжка: Super Yogi

Это отличная поза для перехода от сложенного листа. Super Yogi предлагает невероятную растяжку для вашей спины и плеч, потому что он тянет ваше тело в двух разных направлениях. Может быть, не делайте эту позу, если вы и ваш партнер злитесь друг на друга…

Настройка

База: Из полного положения сложенного листа возьмитесь за запястья флаера.

Flyer: Вытяните руки вперед и переплетите пальцы.

База: На выдохе оттолкните ноги, осторожно потянув вперед запястья флаера. Вдохните ноги обратно в сложенное положение и повторите по желанию.

# 6 Прогулка по всему телу партнера: сгиб стопы к голени вперед

Этот сгиб вперед предлагает вам все преимущества традиционного сгиба вперед, за исключением того, что вы осторожно садитесь на голени партнера.Не стесняйся; вы будете часто смотреть ему в глаза.

Настройка

База: Лежа на спине, подтяните колени к груди и согните пальцы ног.

Flyer: Возьмите вашу базу за руки обратным хватом и опирайтесь на их руки, когда вы наступаете им на голени.

Основание: Возьмитесь за лодыжки флаера и потяните вниз, чтобы они оставались устойчивыми.

На рейс

Flyer: Убедитесь, что вы держите пятки на внутренней стороне большеберцовой кости основания, используя первый и второй пальцы ног, чтобы обернуть ее по бокам.Пальцы ног должны находиться прямо под коленной чашечкой основания, но НИКОГДА не касаться коленной чашечки. Отпустите руки базы и медленно встаньте в позу горы.

База: Продолжайте держаться за лодыжки флаера, потянув вниз, чтобы удержать равновесие.

Flyer: При складывании вы можете держаться за голени, лодыжки или колени своей базы.

# 7 Вы королева (или король) мира: поза престола

Вас обвиняют в том, что вы ведете себя как принцесса? Что ж, пора сесть как один в этой доступной, но волнующей позе.

Настройка

Рекламный проспект: От прямого сгиба между ногами и ногами возьмитесь за руки базы и возьмите обратный хват из рук в руки. Обязательно перекладывайте вес на руки, а не на ноги. Преклони колени.

База: Медленно сгибайте ноги в коленях по одному, ставя ступни на верхнюю часть бедра и нижнюю часть ягодиц флаера.

Принимая рейс

Рекламный проспект: Медленно сядьте на ступни своей базы, удерживая ступни в контакте с голенями.

База: Когда ваш флаер сядет, вы можете выпрямить ноги, снять ручку для рук и поддержать ноги флаера руками.

Последние советы по йоге для партнеров

Опустошите мочевой пузырь, прежде чем пытаться выполнять воздушные позы. Будет много надавливаний на мочевой пузырь или рядом с ним.

Не ешьте заранее за час или около того. Эти позы действительно могут стать хорошим массажем, в том числе массировать органы пищеварения. Вы знаете, что это значит …

Не выбирайте партнера, которого вы все еще стесняетесь.Например, если вы только начали встречаться с кем-то и все еще находитесь в фазе «впечатления друг друга», вы будете обнажать почти каждый дюйм своего тела, издавая забавные звуки.

Тем не менее, я хотел бы сказать, что вам не следует встречаться с теми, с кем вам неудобно, так что это может быть отличным ледоколом!

Надеюсь, вам понравился этот проблеск позы йоги для двух (или даже больше) человек.