Позы для занятий йогой: позы в йоге для начинающих в картинках с названиями и видео

Йога для начинающих ⇔ Позы йогов ⇔ Челлендж на двоих, занятия дома

Занятие йогой перестало быть экзотикой и прочно вошли в повседневную жизнь. Благодаря этой системе упражнений, дыханий и мышления реально поддерживать в здоровом теле здоровый дух. Именно йогой голливудские звезды обязаны своей энергичностью и подтянутой фигурой.  Вы даже сами можете устроить свой йога челендж, воспользовавшись советами статьи.

Йога и похудение
Проблема: калорийность пасты карбонара с бокалом красного вина — 450 калорий	Решение: час занятия хатха йога сжигает 450 калорий
Йога и беременность
Проблема: отечность, застой лимфы, слабость, тревожность.	Решение: занятия йогой подготовят мышцы таза к родам, наладят циркуляцию лимфы

Йога для начинающих, как начать заниматься йогой

Если и вы решили последовать примеру голливудских знаменитостей, то похвально. 

На первых этапах йога для начинающих:

1. Определитесь с видом. Йога для начинающих бывает разной: хатха, кундалини йога, флай и т. д. 
2. Найдите онлайн-занятие или урок, например с Кариной Харчинской. Йога для начинающих доступна в виде бесплатных роликов в Youtube. Это отличное решение для тех, кто желает заниматься дома.
3. Подберите комфортную одежду для занятий. Занятие йогой требует одежды из натуральных тканей. Свободные футболки, «алладины», лосины из дышащего материала.
4. Подберите время и локацию. Если флай йога требует особых приспособлений (подвесных гамаков), то остальной йогой можно заниматься дома. Купите специальный коврик, и вперед. Что касается времени, то позы йогов делаются на голодный желудок. Значит свой йога челендж проводите сразу после пробуждения или спустя 3-4 часа после еды.
5. Помещение для йоги перед занятием проветрите. Можете зажечь любимую аромапалочку.

Советы для начинающих по занятиям йогой

Тренеры йоги советуют новичкам:

1. Первые разы позаниматься с тренером. Он покажет позы йогов, подскажет технику правильного дыхания. Обязательно предупредите тренера о травмах и заболеваниях, влияющих на гибкость и подвижность тела.
2. Слушайте свое тело. Занятие йогой должно принести расслабление и покой, а не боль в теле и нервозность. Если какая-то асана не получается или что-то болит, не молчите, скажите тренеру. Он облегчит ваше состояние.
3. Отключите голову. Йога для начинающих пугает сложностью ассан. Но труднее всего отключить голову во время медитации и расслабиться. Слушайте только свое тело.

Виды йоги и какая лучше

Занятие йогой начинается с выбора техники. Тренеры насчитывают более 50 видов этой телесной и духовной практики. Каждый стиль имеет свои особенности, характерные элементы, сформированные на основе:

• физических;
• духовных;
• ментальных принципов основателей.

Чтобы выбрать, какая йога для начинающих подойдет именно вам, познакомьтесь с кратким обзором техник.

Хатха йога — базовая техника. Ее разновидности королевская йога, айенгар, йога для беременных, для тех, кому за 60. С каждым годом появляются новые техники. Поэтому даже самые искушенные спортсмены могут выбрать что-то новенькое для себя.

Хот-йога, бикрам-йога

Горячая йога появилась давно, но в 2010 получила вторую волну популярности. Тренеры йоги предлагают заниматься в сауне с температурой воздуха 40 градусов. Такой необычный подход обещает:

• высокую подвижность суставов;
• ускоренный вывод токсинов и шлаков;
• защиту от травм и растяжения связок;
• быстрое похудение. В теплом помещении при физ нагрузках метаболизм ускоряется в несколько раз.

Но для такой йоги есть и противопоказания. От асан в сауне лучше отказаться людям с гипертонией, варикозной болезнью и другими заболеваниями кровеносных сосудов. Да и горячая йога не подходит для утренней разминки. После такого занятия наоборот, хочется расслабиться и спать.

Флай (антигравитационная) йога

Такой комплекс в гамаках осилит даже начинающий йог. Эта йога получила название «флай» из-за того, что все асаны выполняются в специальных текстильных гамаках, подвешенных к потолку.

Преимущество такой активности в более деликатном воздействии на суставы и позвоночник. Под воздействием силы тяжести вытяжение идет более плавно, а сложные асаны реально выполнять без боли.

Акройога, парная йога

Асаны выполняются в паре. Порой они больше напоминают акробатические этюды с поддержками, растяжками и т. д.

Акройога состоит из стандартных:

• разминки;
• самого занятия. Мужчины выполняют роль опоры, поддержки. Им такая йога поможет повысить уверенность в своих силах, боевой дух. Женщинам приходится доверять и чувствовать партнера;
• расслабление.

Кундалини-йога

Кундалини-йога — духовное учение, с помощью которого практикующие активизируют энергию кундалини. Ее представляют в виде двух змей, обвивающих позвоночник. Ведь с санскрита «кундалин» переводится как свернутая змея, спящая змея.

Позы йогов такие, как поза лотоса, лука, поза ребенка активизируют нижнюю чакру и энергию огня (агня).

Совмещение медитаций и особых поз йоги в кундалини открывает сильную интуицию. У человека после практик кундалини-йога  появляется желание рисовать, писать, выращивать цветы, шить одежду, пробуждается ораторский талант и повышается самооценка.

Сахаджа-йога

Религиозное течение йоги. Его основательница Шри Матаджи Нирмала Деви утверждает, что с помощью медитаций реально раскрыть данный с рождения потенциал. Пение мантр, повышение внутренних вибраций укрепляет нервную систему человека, ему проще противостоять стрессам, налаживается обмен веществ и пищеварение.

Мантра-йога

Духовная практика. В асанах, применяя различные мудры, человек поет мантры. Дыхание, статическая поза и отключение от внешних раздражителей — ключевые моменты этой йоги

Йога нидра

Йога, заменяющая снотворное. Занятие, где не нужно потеть. Так говорят об нидра йога. Это дыхательная практика в статических позах поможет убрать последствия стрессового дня, наладить сон, избавиться от тревожности.

Гуру-йога

Классическая йога, но с индивидуальным подходом. Учитель (гуру) взаимодействует с учеником, дает указания, проверяет силу духа и тела. Такая йога предписывает полное растворение в учителе и его почитание. Из-за различий в ментальности европейцев и индусов такая практика крайне редко используется на территории СНГ.

Раджа-йога

Королевская или ишвар йога, махараджа йога. Это самая древняя школа, состоящая из 6 принципов (истина, самоконтроль, отказ от насилия и краж, чистый образ жизни) и классических йога поз. Махараджа йога считается одной из самых древних техник. Подойдет тем, кто основательно хочет понять ведическую культуру и Индию. 

Йога при похудении

Мечтаете начать здоровый образ жизни и получить красивое тело с помощью йоги для похудения? Это реально. Но не рассчитывайте на быстрое похудение. Йоги со стажем говорят, что сбросить лишний вес можно за пол года регулярных занятий по 3 раза в неделю по 60 минут.

Во время занятия йогой для похудения:

• восстанавливается перистальтика кишечника. Быстрее уходит вода, теряются объемы на животе;
• налаживается лимфоток. Банальное упражнение «поза младенца» и различные выпады восстанавливают циркуляцию лимфы в органах таза. От этого также снижается вес;
• занятие успокаивает. Различные асаны йоги для похудения, равномерное дыхание убирает невроз. А это — основная причина переедания.

Если желаете за 2 недели похудеть на 5 кг, то лучше садитесь на диету. Но если ваша цель — получить красивое, гибкое, подтянутое тело, то тогда записывайтесь на йогу для похудения.

Йога при депрессии и неврозе

Побороть последствия стресса и невроза быстрее и безопаснее седативных препаратов может нидра йога.

Заниматься такой медитацией могут все (взрослый и ребенок). С помощью асан и глубокого дыхания человек погружается в пограничное состояние, предшествующее сну. Для этого он с помощью ротации (поочередного концентрирования внимания на разных частях тела) расслабляется, снимает мышечные спазмы.

Глубокая медитация убирает тревожность, стресс, повышает работоспособность. Польза от такого занятия длительностью 5-20 минут сравнима с 3 часами сна.

Самые эффективные позы в йоге

1. «Собака мордой вниз» и «собака мордой вверх». Ноги на ширине плеч. Делаем наклон вперед. Руками касаясь пола, разворачиваем лопатки в стороны, делая спину прямой и ровной, опустив голову вниз. При «собака морда вверх», образовав треугольник, голову поднимает вверх. Такая йога для спины налаживает пищеварение, убирает сутулость, лечит сколиоз.
2. «Кошка». Опора на 2 точки. На вдохе сгибайте спину, на выдохе — прогиб. Такая йога для спины снимает спазмы, возвращает подвижность шеи, тонизирует нервную систему.
3. «Кобра». Ляжте на живот. Руки поставьте на ширине плеч на уровне груди. Не поднимая таз и ноги, поднимите верхнюю часть тела, опираясь ладонями в пол. Асана йоги для спины показана тем, у кого проблемы со щитовидной железой, ограниченность подвижности шеи, умственная работа.

Позы в йоге для двоих

Парная йога не только улучшает подвижность суставов, но и налаживает доверительные отношения со второй половинкой, возвращает нежность и страсть семьям со стажем.  

Тренеры рекомендуют подобрать асаны, которые будут по силе мужчине и женщине. Так в парной йоге часто используют позиции:

1. Сядьте друг против друга, скрестив ноги. Установите зрительный контакт с партнером и удерживайте его в течение 10 вдохов и выдохов.
2. Возьмите друг друга за предплечья. На вдохе поднимайте грудь, чтобы спина в районе лопаток образовала прогиб. На выдохе синхронно тяните подбородок вниз.
3. Встаньте спиной друг к другу. Плотно прижавшись к партнеру, разведите ноги на ширину бедер. Медленно опускайтесь вниз, словно садитесь на невидимый стул. Повторите упражнение 5 раз.

Не важно, какую асану вы подберете. Главное, чтобы парная йога приносила удовольствие двум партнерам сразу.

Часто задаваемые вопросы

🧘 Занимаюсь йогой дома самостоятельно. Слышала, что женщинам не всегда можно делать асаны. Так ли это?

💭 Позы йоги нужно подбирать в зависимости от лунного цикла. Во время критических дней откажитесь от стойки на лопатках, на голове, перевернутых поз. А вот выпады и наклоны уберут спазм, боль и отечность..

🧘 Уже на 7 месяце беременности. До беременности занималась йогой 2 года. Могу ли сейчас практиковать?

💭 Да. Вам подойдет Хатха-йога. На третьем триместре подойдут асаны, раскрывающие таз, растягивающие мышцы тазового дна. Практикуйте позу дерева, наклон к коленям, позицию портного.

🧘 Обязательно, практикуя йогу, надо переходить в вегетарианство?

💭 Нет. Вегетарианство — следующий этап духовного развития. Но никто не мешает делать асаны и практиковать, употребляя пищу животного происхождения.

🧘 Сколько поз существует в йоге?

💭 Разные техники йоги насчитывают более 8, 5 млн асан. Обычные люди практикуют чуть больше 1100 поз.

🧘 Когда после родов женщина может практиковать йогу?

💭 Спустя 40 дней после рождения ребенка женщина может выполнять базовые асаны йоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Позы из еги на двоих. Йога челлендж для двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия
, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка!
Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания
, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания
, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания
.

Е
сли вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана
(Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка:
один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана
(Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка:
один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана
(Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка:
один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб
. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка
: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана
(Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка
: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана
(Поза угла из положения сидя).

Отстройка
: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих
, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих
– Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих
– Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих
– Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих
– Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих
– Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих
– Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих
– Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих
– Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих
– Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих
– Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих
– Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих
– Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих
– Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих
– Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих
– Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих
– Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих
– Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих
– Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем
– Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих
– Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

• Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
• Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
• Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
• Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

• Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
• Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
• Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
• Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
• Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
• Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
• Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

• Развитие гибкости.
• Улучшение функционирования внутренних органов.
• Духовное расслабление.
• Установление доверительных отношений.
• Освобождение огромного количества внутренней энергии.
• Исчезновение избыточного напряжения.
• Избавление от психологических блоков.
• Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

• Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
• Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в . Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
• Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
• Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
• Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

9 поз йоги, которые сделают ваш секс незабываемым

Йога поможет не только привести мышцы в тонус, развить гибкость и обрести душевное спокойствие. Занятия йогой – это ещё и возможность удивить своего партнера в сексе. Делимся асанами (позами йоги), которые разнообразят ваш секс и сделают его ярче.

Йога поможет не только привести мышцы в тонус, развить гибкость и обрести душевное спокойствие. Занятия йогой – это ещё и возможность удивить своего партнера в сексе. Делимся асанами (позами йоги), которые разнообразят ваш секс и сделают его ярче.

Как упражнения для йоги помогут в сексе

Йога делает тело более гибким и это точно пригодится в постели. Также занятия йогой учат контролировать дыхание и лучше ощущать своё тело. А это ещё одни полезные скиллы для качественного секса. Если вы научитесь выполнять разные асаны, вы и ваш партнер сможете поэкспериментировать с позами и сделать секс более разнообразным. Так что скорее доставайте коврик для йоги и отправляйтесь со своим партнером изучать асаны, которые потом можно использовать в сексе.

Лучшие йога-студии Киева вы найдете на карте Mixsport. 

Поза плуга (Халасана)

С помощью этой позы можно добиться более глубокого проникновения. Она подходит тем, кому не нравится контакт сзади.

Как выполнять: лягте на спину, сделайте вдох. С помощью мышц живота переведите ноги за голову. Затем, опустите стопы на пол. Во время выполнения спина должна быть прямой, а шея свободной.

 

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)  

Это один из вариантов популярной секс-позы «догги-стайл». Но тут больше нагружается корпус. Эта асана позволяет стимулировать переднюю стенку влагалища, которая очень чувствительна.

Как выполнять: встаньте на четвереньки. Вытяните спину, руки, шею и колени. Тело должно принять форму буквы V, только в перевернутом виде. Пятки должны касаться пола. Если не выходит, пытайтесь как можно больше тянуть их вниз. Не забывайте следить за тем, чтобы тяжесть тела была распределена равномерно.

 

Полумост (Сету Бандха Сарвангасана)

В позе полумоста женщины могут испытывать более яркие ощущения. Эта асана стимулирует половые органы и вызывает возбуждение даже во время её выполнения без партнера, на занятиях йогой. Сексологи рекомендуют использовать её для приближения оргазма.

Как выполнять: лягте на спину. Стопы поставьте на пол, а колени согните. Сделайте выдох, начните толкать копчик наверх, оторвав ягодицы от пола.

 

Поза ребенка (Баласана)

Данная асана поможет снять напряжение с позвоночника, расслабиться и получать удовольствие.

Как выполнять: опуститесь на колени, прижмите таз к пяткам. Глубоко вдохните. Затем сделайте медленный выдох и во время него наклонитесь вперед. Туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб должен лежать перед коленями, а руки располагаться вдоль корпуса.

 

Поза трупа (Шавасана)

Чтобы получить удовольствие, необходимо расслабиться и полностью наслаждаться процессом. Но и это нужно уметь. В таком случае полезно будет освоить шавасану. Кроме того, эта асана поможет продлить половой акт, когда дело близится к финалу.

Как выполнять: лягте на спину, руки и ноги раздвиньте в сторону. Затылок прижмите к полу. Полностью расслабьтесь. Закройте глаза и медленно сделайте вдох и выдох.

 

Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

В этой позе также нужно напрягаться по минимуму. Огромный плюс – возможность покрепче обхватить партнера ногами для более глубокого проникновения и полной близости.

Как выполнять: лягте на спину. Сделайте выдох и подтяните колени к животу. Затем вдохните. Возьмитесь руками за стопы. Разведите колени в стороны и мягко тяните их к подмышкам. Руками надавливайте на пятки, чтобы создать сопротивление. Шею и позвоночник старайтесь вытягивать.

 

Поза кобры (Бхуджангасана)

В позе кобры расслабляется нижняя часть спины, а у партнера появляется доступ к точке G.

Как выполнять: лягте на пол лицом вниз. Вытяните все тело и напрягите мышцы бёдер и ягодиц. Расположите руки под плечами ладонями вниз. Сделайте выдох, упритесь ладонями в пол. Оттолкнитесь от пола, плавно поднимая корпус вверх. Плечи отведите вниз и назад. Затем, плавно сгибая локти, опуститесь в исходное положение.

 

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита падоттанасана)

Ещё одна вариация для проникновения сзади. В этой позе партнер достает до передней стенки влагалища и может стимулировать точку G.

Как выполнять: широко расставьте ноги. Выпрямите корпус и наклоните его вперед. Руки поставьте на пол, в одну линию со стопами. Несколько раз сделайте вдох-выдох, макушкой дотроньтесь пола.

 

Поза голубя  с подтягиванием ноги (Эка Хаста Пада Капотасана)

В этой позе вы получите максимальное удовольствие, так как в ней отлично стимулируется клитор.

Как выполнять: встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами, а колени под бедрами. Переместите правое колено к правому запястью. Правую голень медленно подвиньте под левую сторону таза. Затем, вытяните левую ногу назад.

Прокачивайте свои навыки йоги, и ваш секс станет поистине волшебным.

А недавно один из наших редакторов сходил на благотворительный йога-марафон и расписал 5 причин, почему его стоит посетить.  

Позы еги на двоих для детей. Продвинутые позы йоги для двоих. Требования к началу занятий йогой для двоих

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих
, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих
– Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих
– Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих
– Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих
– Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих
– Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих
– Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих
– Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих
– Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих
– Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих
– Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих
– Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих
– Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих
– Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих
– Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих
– Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих
– Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих
– Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих
– Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем
– Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих
– Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

• приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
• необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
• целью занятий является растяжка;
• мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
• женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
• движения пары осуществляются слаженно;
• партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
• упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

• тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
• супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
• партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
• людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
• спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

• перед выполнением упражнений принять душ;
• одеться в чистые костюмы;
• по уровню подготовки быть примерно равными;
• находиться в хорошей физической форме;
• помогать друг другу;
• не причинять боли или дискомфорта;
• меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет.
Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд.
Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака.
Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник.
Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка.
Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове.
Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание.
Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана.
Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана.
Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана.
Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

• укрепляют здоровье;
• усиливают приток кислорода в организм;
• нормализуют работу сердца;
• повышают настроение;
• стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
• улучшают координацию движений;
• нормализуют деятельность нервной системы;
• улучшают внимание;
• повышают стрессоустойчивость;
• создают ощущение близости;
• ликвидируют дефицит телесного общения;
• развивают ответственность;
• повышают доверие друг к другу;
• позволяют помириться после ссоры;
• дают общее хобби;
• помогают больше времени проводить вместе;
• показывают новую духовную совместную практику;
• усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт
собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект.
Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект.
Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект.
Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект.
Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект.
Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект.
Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект.
Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой
, инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер

. Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер

.
Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла
.

Второй партнер.

Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла
. Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер.

Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер.

Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер.

Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер.

Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла
, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер.

Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер.

Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла
. Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла
. Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер.

Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер.

Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер.

Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла
.

Первый партнер.

Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер.

Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла
. Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер.

Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер.

Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер.

Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

• соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
• соответствовать уровню подготовки партнера;
• следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
• время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

После позы трупа работа не страшна. 10 асан, которые вернут к жизни после трудовых будней

История йоги насчитывает тысячи лет. Одни считают, что йога – это спорт, другие расценивают ее как способ снять усталость и привести мысли в порядок, а кто-то и вовсе причисляет древнее искусство к религии. Fly-йога – по сути та же хатха-йога, только практикуют ее в специальных гамаках, подвешенных на метр над уровнем пола.

 

Как fly-йога влияет на организм, сложно ли выполнять асаны в гамаках и что можно вылечить, регулярно занимаясь йогой JustMedia.ru рассказала тренер студии Fly Yoga School Ольга Михайлова.

 

 

«Новое направление в йоге основал хореограф Кристофер Харрисон. Для того чтобы было проще выполнять акробатические элементы в воздухе, он придумал номера на шелковых лентах, которые к тому же стали элементом красоты. Позже он решил полежать в гамаке и повисеть на лентах вниз головой, чтобы отдохнуть. Так и родилась идея йоги в гамаках», – рассказывает Оля.

 

 

Поначалу ленты служили только помощниками в упражнениях, потом их стали использовать в качестве дополнительной нагрузки. Главный и, пожалуй, самый приятный плюс fly-йоги в том, что гамак, при помощи которого выполняются упражнения, позволяет выполнять перевернутые асаны (позы): повисеть вниз головой, растянуть позвоночник и побыть в состоянии полета, да и просто получить незабываемые эмоции.

 

 

Гамак можно подвесить как на расстоянии метра от пола, так и низко, в нескольких сантиметрах от земли, или, наоборот, поднять его под самый потолок.

 

«Сейчас любители йоги переходят от традиционных асанов к гамакам, потому что это проще – плотные ленты помогают и в растяжке, и в силовых нагрузках. Занимаясь fly-йогой можно прорабатывать весь мышечный корсет. Просто вся нагрузка – это ваш собственный вес без дополнений в виде железа», – говорит тренер, и мы приступаем к занятию.

 

Программа fly-йоги состоит из нескольких частей: разминка, растяжка, различные асаны, перевернутые позы и «савасана» – поза трупа, в которой достигается максимальное расслабление всего тела.

 

 

Начинаем занятие с позы «тадасана» или, как ее еще называют, поза «горы». Встаем прямо, делаем вдох и максимально тянемся макушкой и руками вверх, настраиваемся на практику. Вытягиваем все тело.

 

 

Fly-йогой может заниматься абсолютно любой человек. Чтобы начать тренировки совсем не обязательно иметь специальную подготовку. Заниматься впервые в них не просто, гамак постоянно раскачивает тело, поэтому нужно внимательно слушать тренера, чтобы ненароком не свалиться на пол. Но после первой тренировки все становится просто и понятно.

 

Далее начинаем разминку, в нее включены от самых простых упражнений на проработку и разогрев суставов до самых сложных с множеством вариаций «Сурья-намаскара» — комплекс упражнений йоги, включает в себя пранаямы, асаны, мантры и медитацию. Комплекс сочетает асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела.

 

 

В первую очередь, в йоге важно правильное дыхание. В идеале за этим должен следить тренер, потому что йоговское дыхание – целая система. По словам тренера, человек правильно дышит, только когда спит и не контролирует процесс. Правильному дыханию учит особый раздел йоги – «пранаяма». Дышать нужно медленно, избегая резких движений. Дыхательных упражнений огромное количество. Можно просто попробовать подышать животом, а не грудью. Большая польза такого дыхания как раз таки в перевернутых позах. За счет внутреннего массажа улучшается метаболизм и пищеварение, а тут и до похудения рукой подать.

 

 

Постепенно входим в позу «собака мордой вниз» или «адхо мукха шванасана». Направляем голову вниз и стараемся поставить стопы на пол. Гамак висит высоко, поэтому мы можем вытянуть позвоночник в этой же позе, а потом оторвать ноги от пола. Руки и ладони раскрыты, мы крепко упираемся в пол, отталкивая тело назад, тем самым еще больше вытягивая позвоночник.

 

Важно заниматься йогой босиком – просто чтобы не скользить. Нога всегда должна стоять на коврике и ощущать землю.

 

 

«Йога лечит. Конечно, она не вылечит туберкулез, но, например, астматикам однозначно пойдет на пользу. Она помогает при болях в спине: почти все упражнения во fly-йоге рассчитаны на вытяжение позвоночника. Можно вылечить варикоз на начальных стадиях, ну, и, конечно, снять усталость. Несмотря на то, что йога в гамаках достаточно безопасна, у нее есть противопоказания. Если у человека последняя стадия варикоза, или когда-то имелись черепно-мозговые травмы, ходить на йогу в гамаках можно только с разрешения врача, в менструальный цикл девушкам также не рекомендуется посещать занятия, либо предупреждать об этом на практике. В таком случае есть ограничения. Простудные ОРВИ и ОРЗ тоже не приветствуются», – объясняет тренер.

 

Выполняем позу «удбандха джатука» (перевернутая летучая мышь) – особое внимание в этом асане уделяется шее и голове: в таком положении необходимо максимально их расслабить. Это отличная поза для снятия нагрузки. Происходит вытяжение во всем позвоночнике и мышечном корсете и активный венозный отток от нижних конечностей к голове. 

 

 

«Баласана» (поза ребенка) – обязательна после всех перевернутых асан. Лоб нужно зафиксировать на коврике либо подставить руки, если нет соприкосновения. Асан так же является позой отдыха, восстановительной для кровообращения после все перевернутых поз.

 

 

Самые непривычные и приятные – перевернутые асаны, они вызывают настоящий детский восторг. Качаясь в воздухе, притяжение чувствуется в разы сильнее. В невесомости на позвоночник и шейный отдел перестают воздействовать ежедневные нагрузки, тело расслабляется. А работать со своим весом легко и просто, особенно, когда чувствуешь баланс. Да и вообще, йога – красивое и эстетичное искусство, думаю я, смотря, как тренер парит под потолком тренировочного зала.

 

 

Еще одна поза «тадасана» (поза «горы») – базовый асан, с которого начинают освоение других поз. Все тело вытягивается в одну единую линию, только уже с гамаком.

 

 

«Нет такого понятия как «женская» и «мужская» йога – она для всех. К нам на занятия ходит мужчина под 40. Отличие только в том, что сильный пол не такой гибкий, как мы. Если девушкам хочется тянуться, то мужчины стремятся к силовым нагрузкам. Они просто физически не могут сделать какие-то упражнения из-за особенностей строения тела, в основном,это зажатый плечевой отдел и бедра. Чтобы их раскрыть, нужно долго тренироваться. К нам приходила бабушка 79 лет: записалась на занятия сама. Поэтому, возрастного ограничения в йоге нет», – говорит Оля.

 

Fly-йогой занимаются даже дети. Для этого ы школе йоги есть специальный класс «Fly yoga театр». Только их упражнения немножко отличаются от обычных: они более веселые, это делается для того, чтобы увлечь ребят йогой. В процессе тренировок маленькие «йожики» начинают понимать, зачем стоять в одной позе по несколько минут. За 2-3 часа одного занятия малыши выполняют все стандартные асаны, но избегают сложных элементов и прогибов. Есть и йога в гамаках для беременных. После трех месяцев будущим мамам ее назначают многие доктора.

 

Мы занимаемся в гамаке с ручками – он более терапевтический. От гамака переходим на полотна, где я с помощью Ольги пробую выполнить позу «сарвангасана» – это стойка на плечах, которая способствует улучшению баланса и чувства координации. Учитель обязательно страхует ученика. Но даже с учителем у меня получилось выполнить асан не с первого раза: только повторив несколько неуклюжих попыток, тренер словила мои ноги, которые вот-вот собирались опять запутаться в гамаке, и я выполнила упражнение правильно.

 

 

Есть такое понятие «медитативное состояние». Поэтому, если смотреть на йогу с этого ракурса, назвать ее спортом никак нельзя. Медитативное состояние – это настрой на практику. Существуют занятия, на которых ты не делаешь физических упражнений, например, йога-нидра. Она заключается в том, что 10-15 минут практики отводится на разминку и настрой, а оставшийся час – на релакс в гамаке.

 

«Йога – это образ жизни. Она признает религию, но религия не признает йогу, хотя это не вера и не секта. Большинство людей отождествляют йогу с буддизмом и иудаизмом, потому что это направление пришло из Индии и Китая. Но не все йоги – буддисты. Можно заниматься йогой и есть мясо, можно выпивать или быть трезвенником-вегетарианцем: это право каждого человека и к йоге этот выбор никак не относится», – говорит Оля.

 

Если переформулировать, то йога – это состояние, в котором человек чувствует себя комфортно. Всего лишь нужно слушать свое тело и делать то, чего оно просит. Долго-практикующие йоги настолько чувствуют свой организм, вплоть до того, что если у них начинается какое-то заболевание, то с помощью медитаций и практик они четко понимают, как им себя вылечить. Тренер говорит, что когда практики происходят постоянно, это получается само собой.

 

Позу «вертолет» мы выполняем также в полотне. Она дает ощущение баланса, а если при этом вытянуть свободную ногу вверх по ткани, то будет отличная растяжка.

 

 

Интересно, что в древней Индии йоги вешали какие-то подручные средства на деревья, и тоже занимались на весу, как мы на гамаках. Еще они использовали столбы, чтобы цепляться и висеть на них. Теперь есть целое направление йоги на шесте, называется «польга». В отличие от других видов йоги вместо коврика в польге используется пропс – шест. Он позволяет и ловить баланс, и делать силовые нагрузки, и висеть вниз головой.

 

Существует горячая йога. Когда зал для тренировки разогревается до 40 градусов: получается легкая сауна. Так, создается индийский климат: тепло и высокая влажность воздуха. Конечно, при таком раскладе йоги не делают сильных физических нагрузок, но выполняют традиционные асаны.

 

Есть парная йога. Ее особенность в том, что те асаны, которые ты не можешь выполнить одна с гамаком, тебе помогает сделать партнер или партнерша. На такую йогу можно ходить с молодым человеком, подругой или мамой.

 

На Западе сейчас вообще развивается beer-йога. Здесь асаны нужно выполнять, держа в руке бутылочку пива. Идеальное занятие для любителей выпить и помедитировать. Хотя, по отзывам тех, кто пробовал такую практику, довольных мало: нужно следить, чтобы пиво не вылилось из бутылки на коврик, а еще постоянно хочется в туалет. Есть и йога с козами. Натуральными и живыми. Среди людей, меняющих асаны один за другим, бродят дружелюбные животные. Иногда запрыгивают на упражняющихся. Так что те, у кого есть собственное хозяйство и козы – вэлком. Хотя, по словам тренера, это не больше, чем маркетинг. Люди просто ловят хайп на йоге: дурачатся, делают крутые фотографии, но никак не достигают медитативного состояния и полного расслабления тела.

 

Выполняем позу «война» стоя в гамаке. Она способствует укреплению и вытяжению мышц ног и бедер. Стоя в нем, мы также можем побалансировать не держась за ткань.

 

 

«Совсем не важно, в какое время дня или ночи заниматься йогой. Если бы я занималась с раннего утра, сошла бы с ума, не люблю утренние практики, это лично мои ощущения. Можно заняться йогой перед сном: все зависит от вашего режима и вида деятельности. Нужно заниматься тогда, когда вам будет комфортно», – объясняет тренер по йоге.

 

Последний этап занятий – «савасана» в гамаке. Поверьте, это то, ради чего стоит потрудиться полтора часа. Мы ложимся в гамак так и закрываем глаза. Тренер выключает свет в зале. Начинает играть тихая, но очень приятная музыка. Веки становятся тяжелыми – Оля укутала меня пледом и положила на глаза лавандовые подушечки, чтобы даже мышцы лица максимально расслабились. Невозможно передать словами ощущение, когда ты почти засыпаешь в убаюкивающем гамаке.

 

 

Некоторые люди занимаются йогой в полной темноте или с повязкой на глазах. Тут начинает работать принцип «чем меньше видишь, тем больше чувствуешь». В основном, это делают профессионалы, новичкам асаны в темноте делать очень трудно. По словам Оли, с асанами можно и нужно экспериментировать, особенно если чувствуешь, что так нужно твоему телу, и что это будет правильно.

 

 

Просмотров: 18812

Автор: Екатерина Кунникова

Фотограф: Александр Кадников

Два года в позе лотоса: Общество: Облгазета

Что такое йога? Это физкультурно-философское учение. Оно рассматривает туловище человека как дырявый сосуд с божественной брагой – Праной. Брага (Прана) бродит в человеке и может быть выпущена наружу через семь краников (чакр) вместе со всеми недугами и хворями, которые накопились по ходу брожения, надо только научится открывать и закрывать эти краники.

Кто может заниматься йогой? Все. Для занятий йогой не требуется специальных залов, тренажёров, оборудования, экипировки, большого времени, денег, семьи, хорошего или плохого настроения, особой подготовки тела. Да и тело, в общем, тоже не особо требуется.

Йога позволяет восстановить тело и дух, изнурённые постоянными нагрузками. Вот почему она так популярна у грузчиков, шахтёров, разнорабочих. В йоге полностью отсутствуют резкие движения, поэтому среди йогов практически нет дирижёров, сапёров, артиллеристов. Люди, занимающиеся йогой, полностью утрачивают навык ловли блох, не могут спастись от комаров и так далее.

Польза йоги. В йоге очень важно дыхание. Пранаяма – это хорошее дыхание, поганаяма – плохое дыхание. Многие моральные заболевания (стыд, совесть и т. п.) йоги умеют удалять из тела, выдыхая через ноздрю (это так называемая начхатхаяма).

Певица Мадонна как-то призналась, что после занятий йогой стала настолько гибкой, что во время исполнения композиций на сцене сама не знает, где у неё в этот момент находится рот, поэтому она вынуждена пользоваться гарнитурой.

Йога в нашей стране. Раньше в СССР за йогу сажали на два года в позу лотоса. В современной России элементы йоги используются при подготовке инструкторов по йоге.

Что важно в йоге. В йоге очень важно правильное питание, подаяние и причитание. Однако некоторые йоги совсем отказываются от воды и пищи, утверждая, что насыщаются, вдыхая воздух. Любопытно, что йоги, вдыхающие воздух около ресторанных кухонь, живут дольше, чем йоги, вдыхающие воздух высокогорных пустынь.

И ещё в конце занятий йогой важно принять правильную позу – Подыхаттва-асана – поза, которую принимает йог, который решил, что его земной путь окончен. В этой позе он может провести много лет, не совершая резких движений, потом встанет, выдохнет и начнёт новый жизненный цикл.

Как часто надо заниматься йогой? Многие люди начинают садиться на пол с согнутыми ногами, выгибаться в разные стороны и ещё что-то делать и думают, что они занимаются йогой. Но это не так. Опытные индусы знают: путь к йоге другой. Прежде чем заняться йогой, можно много лет думать о том времени, когда ты займёшься йогой. Упражнения и «позы», возникающие в голове «думающего», приносят не меньше пользы, чем их неумелое физическое воплощение. Йога тем и хороша, что можно достигнуть абсолютного просветления и фантастической гибкости членов, просто потягивая пивко и почитывая, например, «Красную бурду». Или «Областную газету».

А там чёрным по белому написано: заняться йогой со следующего понедельника не менее полезно, чем приступить к занятиям прямо сейчас!

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ (АСАН) ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Для начала надо разучить приветственные асаны: «Сурья намаскар» (приветствие солнцу), «Чандрама намаскар» (приветствие луне) и «Чикитсак намаскар» (приветствие врачу-травматологу).

Теперь можно приступать к основной йоге.

Поза двугорбого верблюда, упавшего в колодец (Слышпатсана)

Вы лежите на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги втянуты в себя. Теперь наоборот – втяните себя в ноги. Теперь верните себя в себя. Наклоните голову к ягодицам с одновременным скручиванием носа вправо или влево. Ногами старайтесь достичь просветления. Руки развёрнуты на все четыре стороны света. Постарайтесь находиться в этой позе как можно меньше.

Колбасана, или скрючивание

Сядьте на голову. Правой рукой упритесь в пол слева от себя. Левую руку максимально опустите вниз, пальцы руки поднимите вверх. Левым коленом коснитесь правого уха, а пальцами правой ноги возьмитесь за левое ухо. Левую ногу поднимите вверх, стопу поверните к солнцу. Упражнение направлено к солнцу.

Очень важно! Начинать следует с выполнения нуля таких упражнений, постепенно увеличивая их количество до одного.

Чойбалсанасана

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, а конечное – как в следующем.

Трикотанасана

Верхние веки медленно опускаются, нижние – медленно поднимаются. Всё происходит без усилий. Потом веки меняются местами. Цикл повторяется ровно 4064 раза по числу 4064, которое является священным и символизирует само себя.

Авотещёасана

Приблизьте лицо к животу, прикоснитесь губами к мышцам живота. Медленно выдохните в живот, производя очищающие разум звуки. При этом энергия выдоха целиком уйдёт в пуп, который является на самом деле воротами к хорошему самочувствию!

Поза № 7 (Вамханасана)

Сядьте прямо. Согнитесь. Заведите правый локоть за левое колено. Подошву правой ноги поверните вспять. Голову запрокиньте назад, чтобы увидеть спину. Левую ладонь положите в карман. Сделайте выдох и скрутите свой позвоночник в три оборота. Половину пальцев правой ступни поднимите вверх, другую половину – вниз.

• Опубликовано в №79 от 30.04.2020.

15 занятий йогой, во время которых не обошлось без конфуза

Намасте. Йога — это не просто тренировка, это образ жизни, гармония и единство с самим собой и окружающим миром. Практика помогает достичь умственного, физического и духовного равновесия. Конечно, без хорошего инструктора новичкам не обойтись. Тем более что некоторые асаны могут сначала показаться весьма сложными. Не стоит расстраиваться, если первое время будут случаться конфузы, подобные тем, что собраны в этой подборке.

15. Гарудасана — поза орла

Мужчина только начал изучать йогу, а тут уже такая сложная асана. Гарудасана способствует развитию концентрации и равновесия. Людям с травмами колена не рекомендуют выполнять данное упражнение. Что ж, новичок справился с заданием, пусть и немного попрыгал.

14. Ширшасана — стойка на голове

Ширшасана — одна из основных и важных поз в йоге, укрепляющая мускулатуру и улучшающая кровоснабжение головы. Эта девушка решила выполнить асану прямо на скалистом берегу моря, но у волн был свой план…

13. Лицом в песок

На пляже девушка пыталась выполнить йоганидрасану (поза йогического сна) , но открыла для себя абсолютно новую асану — лицом в песок.

12. Собака на сене

Ох, уж эти питомцы! Сами йогой не занимаются, еще и хозяевам мешают. Женщина выполняла бхуджапидасану, которая направлена на развитие равновесия, силы, укрепление рук, и мышц живота. И тут хозяйка привлекла внимание своей собаки…

11. Сурья-намаскара

Сурья-намаскара — целый комплекс упражнений, сжигающий 130 калорий за 30 минут. Девушка выбрала для занятий действительно живописное место. Мы видим, как из планки она переходит в следующую асану, и тут ее смывает волной.

10. Поза падающего плуга

Халасана — поза плуга, растягивающая верхнюю часть позвоночника. Тут девушка выполняет асану на гимнастическом мяче, держась за неустойчивую деревянную полку. К сожалению, получилась поза падающего плуга, без ушибов тоже не обошлось.

9. Поза кошки

Марджариасана — поза кошки, позволяющая мягко размять позвоночник. Но этот котенок нисколько не нуждается в йоге и физических упражнениях.

8. Поза скорпиона

Девушка выполняет врисчикасану — позу скорпиона. Асана сложная, но блондинка с ней прекрасно справилась. Но все же для занятий йогой нужен комфортный костюм, а не платье и туфли на шпильках.

7. Само совершенство

Сначала девушка выполняет позу колеса, затем — позу поклона и планку. Она выполнила этот комплекс настолько совершенно, что достойна всеобщего внимания.

6. Поймай меня, если сможешь

Акройога — комбинация акробатики и йоги. Занятия выполняются в паре, только вот хорошего партнера не так просто найти. Этот дуэт еще не научился держать равновесие, так что без падения не обошлось.

5. Четвероногий йог

Только взгляните, как питомец выполняет позу собаки мордой вниз. Этот йог достоин похвалы! Нам стоит поучиться у него, ведь такая асана укрепляет мышцы рук и ног, улучшает общее кровоснабжение.

4. Йога и немного обнаженки

Мистер Мускул выполняет позу лотоса в стойке на руках и случайно открывает дверь. Голый товарищ по комнате так испугался, что даже упал с туалета…

3. Исчезновение мяча

Неизвестно, какую позу хотел выполнить этот йог, но внезапно лопнувший мяч точно его подвел.

2. Вращающаяся голова

Кадры не для слабонервных…К счастью, это лишь сцена из фильма ужасов. Только представьте, если бы человек на самом деле смог так вращать головой или телом.

1. Летающая собака

Девушка лишь хотела выполнить стойку на голове, а тут подбежал йорк. Будем надеяться, что песик жив и здоров. Может, это был тот самый толчок, который привел питомца к йоге?

Гроссмейстер Акшар предлагает 5 простых упражнений йоги при гормональном дисбалансе

Одной из основных причин состояния гормонального дисбаланса является стресс. Поскольку йога сейчас является всемирным явлением, многие из нас уже знают, что йога значительно снижает стресс. Йога сосредотачивается на дыхании. Этот процесс наблюдения или «обращения внутрь себя» оказывает стимулирующее действие на ваши гормоны и эндокринную систему.

С физической точки зрения асаны йоги, которые включают в себя некоторые перевернутые позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, полезны для вашей щитовидной железы, сердца, гормонов и легких.Но это для продвинутых практиков и должно выполняться под руководством. Простые позы с наклоном вперед полезны для снижения стресса, беспокойства и усталости.

Вот несколько асан йоги, предложенных гроссмейстером Акшаром, которые вы можете попробовать дома при гормональном дисбалансе.

Ваджрасана

Формирование осанки

· Встань на колени и сядь на пятки

· Держите пальцы ног вывернутыми

· Положите ладони на колени вверх

· Выпрямите спину и смотрите вперед

· Подержите эту асану некоторое время

Савитриасана

Формирование осанки

· Встань на колени и сядь на пятки

· Держите пальцы ног вывернутыми

· Поднимите обе руки вверх

· Выпрямите спину и смотрите вперед

· Подержите эту асану некоторое время

Сарвангасана

Формирование осанки

· Лягте на спину и положите руки рядом с собой

· Осторожно оторвите ноги от пола и расположите их перпендикулярно полу так, чтобы ступни смотрели в небо.

· Медленно поднимите таз и оторвитесь от пола.

· Положите ладони на спину для поддержки.

· Постарайтесь выровнять плечо, туловище, таз, ноги и ступни.

· Сосредоточьте взгляд на ногах.

Чакрасана

Формирование осанки

· Лягте на спину

· Сложите ноги в коленях и убедитесь, что ступни твердо стоят на полу.

· Согните руки в локтях ладонями к небу.Поверните руки в плечах и положите ладони на пол по обе стороны от головы

· Вдохните, надавите ладонями и ногами и поднимите все тело вверх, образуя дугу.

· Расслабьте шею и позвольте голове мягко опускаться за

Дханурасана

· Начните с положения лежа на животе

· Согните ноги в коленях и возьмитесь за щиколотки ладонями

· Крепко держитесь за руку

· Поднимите руки и ноги как можно выше

· Посмотрите вверх и некоторое время удерживайте позу.

Также читайте: Экспертное руководство по сдерживанию вагинальных инфекций во время сезонных дождей

Как исправить типичные позы йоги, которые люди ошибаются

Собака вниз — это позиция, к которой люди часто не подходят (Изображение: Getty Images / iStockphoto)

Нет ничего лучше успокаивающей практики йоги, чтобы завершить воскресенье заботы о себе.

Но по мере того, как мы все больше привыкли работать дома в одиночестве, появляется больше возможностей для того, чтобы привыкнуть к плохой форме, которая в долгосрочной перспективе может привести к травме.

Classpass в своем исследовании обнаружил, что популярность онлайн-йоги выросла на 25%, и 90% учителей йоги планируют сохранить часть своей практики в цифровом формате.

Возможности для развития плохой техники без учителя, который мог бы ее обнаружить и исправить, все еще существует.

Существует пять распространенных поз йоги, в частности, которые Физз Ясин из Yoga Alliance Professionals, профессионального органа для учителей йоги, замечает, что людям часто нужно исправлять.

Собака лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана

Сначала начните с планки, чтобы облегчить переход. (Изображение: Yoga Alliance Professionals)

Физз объясняет: «Распространенная ошибка, которую вы часто обнаруживаете, — слишком узкое или широкое расстояние между вашими руками и ногами.

«Слишком узкий или широкий, и вы добавите давление и напряжение не только к позвоночнику, но и к другим суставам вашего тела.

«Собака лицом вниз может быть такой хорошей позой для сидения, и это может быть даже расслабляющая поза, которая помогает растянуть не только позвоночник, но и все тело».

Она рекомендует исправить это, сначала приняв позу доски (о которой вы можете прочитать ниже).

Начните с того, что широко разведите пальцы и прижмите ладони к коврику, поднимая копчик в воздух.

Цель этой позы — удлинить позвоночник, чтобы освободить пространство, когда вы создаете перевернутую V-образную форму своим телом.

«Небольшой сгиб в коленях может помочь сделать эту позу более комфортной, а взгляд на ноги может снять напряжение в шее», — добавляет она.

Также важно помнить о своих плечах, которые могут прижиматься к ушам, поскольку напряжение и стресс могут сосредоточиться здесь, в теле.

«Чтобы предотвратить это, плотно прижмите пол от себя и осторожно поднимите плечи от ушей, перенося свой вес обратно на бедра», — говорит Физз.

Поза планки

Эта поза может стать основой для многих других в вашей практике. (Изображение: Yoga Alliance Professionals)

Вы, вероятно, помните, как во время занятий физкультурой в школе вам говорили не поднимать задницу во время настила.

Физз говорит, что эту «базовую переходную» позу лучше всего исправить, вернувшись к основам.

«Начните с наращивания силы в позе полупланки, поставив колени на землю.

«Затем, постепенно, по мере того, как вы набираете силу, вы можете начать отжиматься до положения полной планки, создавая красивую длинную линию от макушки до пяток.

«Убедитесь, что вы втягиваете нижнюю часть живота, задействуя мышцы живота».

Она говорит, что нужно помнить о «блокировках ваших бандх», которые представляют собой точки в теле, которые йоги «блокируют», чтобы влиять на поток энергии в теле.

Поза моста

Сету Бандха Сарвангасана

Важно соблюдать осторожность при сгибании спины. (Изображение: Yoga Alliance Professionals)

Поза моста — одно из наиболее распространенных изгибов спины в йоге, и если ее не выполнять правильно, она может вызвать напряжение в задней части шеи.

Физз советует: «Распространенная ошибка, которую вы обнаружите, — это прижатый к груди подбородок.

«Лучший способ решить эту проблему — расширить лопатки, приподняв их.

«Затем я часто даю команду подкатить ваши лопатки вниз — чтобы освободить больше места в верхней части спины.

«Это также может помочь сцепить руки вместе, чтобы помочь закрепиться и сохранить пространство между грудью и спиной открытым».

Подробнее: Фитнес

Собака, обращенная вверх

Урдхва Мукха Сванасана

Следите за своей шеей в этой позе (Изображение: Yoga Alliance Professionals)

«Это одна из самых питательных поз для нашего позвоночника, которую мы часто забываем выполнять правильно», — говорит Физз.

Распространенная ошибка людей — запрокидывать голову.

Физз говорит: «Существует распространенное заблуждение, что из-за того, что ее называют собакой, обращенной вверх, нам нужно буквально запрокинуть голову.

«Делая это, вы создаете большое напряжение в задней части шеи.

«Лучший способ решить эту проблему — практиковать и понимать диапазон движений шеи».

Сядьте в сидячем положении и сцепите руки вместе за шеей — почти так, как будто вы создаете шейный бандаж между основанием черепа и верхней частью плеч.

Осторожно наклоните голову вверх и вниз, чтобы шее было удобно двигать.

«Помните это чувство, когда вы кладете голову в положение собаки лицом вверх», — говорит Физз.

Воин 1

Вирабхадрасана I

Эту популярную позу можно легко выполнить с неправильной формой (Изображение: Adobe).

‘Это одна из первых поз воина, которую вы узнаете в своей практике, но частая ошибка, которую вы обнаружите, — переднее колено опускается или заходит слишком далеко. мимо передних пальцев ног.

«Это не только вызывает дисбаланс в вашей стойке, но также может вызвать травму коленного сустава», — говорит Физз.

Обычно это происходит, когда вы не пользуетесь бедрами, брюшным прессом или ягодицами.

Вместо этого, следите за своей передней ногой, задействуя в этой позе мышцы и следя за коленями прямо над лодыжкой.

Физз инструктирует: «Вы должны убедиться, что переднее колено находится между большим пальцем и вторым пальцем».

У вас есть чем поделиться?

Свяжитесь с нами по электронной почте MetroLifestyleTeam @ Metro.co.uk.

БОЛЬШЕ: попробуйте эти упражнения йоги, открывающие бедра, чтобы высвободить застрявшие эмоции и уменьшить беспокойство.

БОЛЬШЕ: полное руководство по йоге для новичков

БОЛЬШЕ: Йога теряет свою духовность? Эксперты оценивают причуду инста-йоги

Электронная почта об образе жизни от Metro.co.uk

Решение

Получайте самые важные новости об образе жизни и функции прямо в свой почтовый ящик.

Не уверены? Узнать больше

Кристин Куинн выполняет шпагат и позы йоги в крохотном голубом бикини на доске с веслом во время отпуска в Италии.

Кристин Куинн произвела настоящий фурор, наслаждаясь солнцем с мужем во время их роскошного итальянского отдыха.

32-летняя звезда «Продажного заката» щеголяла своим телом в бикини и продемонстрировала впечатляющие навыки йоги, любуясь яркими синими водами.

На фотографиях, полученных Fox News, запечатлена блондинка-бомба, практикующая свои позы йоги на доске с веслом, в то время как ее муж Кристиан Ричард милостиво помог удерживать доску на месте, когда она подбрасывала ноги в воздух.

(Муж Кристин Куинн был очень внимателен, когда занимался йогой в океане.Фото: Винченцо Алоизи / MEGA)

Тонированное телосложение потрясающей красотки было полностью продемонстрировано, заставив ее мужа взглянуть на ее невероятный пресс и стройные ноги.

Кристин Куинн продемонстрировала свою впечатляющую гибкость, выполняя трюки йоги вверх ногами на доске с веслом в море. Фото: Винченцо Алоизи / MEGA

В какой-то момент можно было увидеть Куинн, которая прибивает перевернутые позы йоги, вытянув ноги на конце доски.

«ПРОДАЖА ЗАКАТА» ЗВЕЗДА КРИСТИНА КУИНН СКАЧАЕТ БИКИНИ ВО ВРЕМЯ ОТЕЗДА НА СИЦИЛИЮ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

Кристин Куинн делает шпагат во время занятий йогой на доске в океане вместе со своим мужем Кристианом Ричардом.
(Винченцо Алоизи / MEGA)

31-летней молодой маме даже удалось балансировать на доске при выполнении полного шпагата.

Одна из смелых поз Кристин Куинн во время занятия йогой с паддлбордом. Фото: Винченцо Алоизи / MEGA TheMegaAgency.com +1888505 6342

В мае у пары родился первый ребенок, мальчик по имени Кристиан Жорж Дюмонте. Новорожденный весил 6 фунтов 14 унций и имел длину 20,5 дюймов, сообщил журнал People .

Влюбленным птицам, которые поженились в декабре 2019 года, также удалось украсть несколько страстных поцелуев, в то время как Куинн оставалась устойчивой на доске для серфинга.

«ПРОДАЖА ЗАКАТА» ЗВЕЗДА КРИСТИН КУИНН ПРИВЕТСТВУЕТ ПЕРВОГО РЕБЕНКА С МУЖОМ КРИСТИАНОМ РИЧАРДОМ: «BEYOND GRATEFUL»

Звезда «Продажного заката» поделилась с мужем, когда была в море.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ РАЗВЛЕЧЕНИЙ

Но трюки звезды Netflix были не только на ее доске.Куинн также остыла, прыгая в воду с Ричардом.

Двое позже наслаждались свежими напитками, стоя по пояс в воде и используя свою доску как стол.

Кристин Куинн и ее муженек расслабились, выпив освежающие напитки на пляже.
(Винченцо Алоизи / MEGA)

Ранее в этом году знаменитый агент по недвижимости рассказала о том, что впервые станет матерью, и рассказала, что кормление грудью похоже на «работу на полную ставку».

«Это так сложно», — сказала она людям, обсуждая грудное вскармливание.»Я никогда не осознавал, насколько это сложно. Это работа на полную ставку, и я сейчас очень уважаю мам — у меня всегда было, но, черт возьми, это работа на полную ставку. Это безумие. Я имею в виду, шляпы прочь всем, кто может делать это так долго, как только может, потому что это действительно очень сложно ».

В другом интервью она рассказала о своей новой роли мамы.

«Ребенок C дороже, чем я могла себе представить», — сказала она журналу вскоре после родов. «Девять месяцев кажутся целой жизнью, чтобы ждать встречи с кем-нибудь.Это невероятное чувство — знать, что ты создал жизнь. Мое защитное мышление мамы-медведя сильнее, чем когда-либо. Моя единственная работа — защищать его, любить и воспитывать ».

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

Знаменитый агент по недвижимости родила в мае мальчика по имени Кристиан Жорж. Фото: Винченцо Алоизи / MEGA TheMegaAgency.com +1888505 6342

По словам Куинн, у нее отошла вода сразу после того, как она вернулась домой со съемок 4 сезона реалити-шоу сериала .Она назвала роды «самым волшебным моментом в моей жизни».

Куинн отметила, что ее муж оказал ей такую ​​поддержку во время родов.

«Он был очень спокоен на протяжении всего процесса», — объяснила она. Однажды я мог бы рассказать больше о том, что произошло, но сейчас я смиренно благодарен за то, что трое из нас вернулись домой из больницы ».

Йога-движений | Основные позы йоги

Лакота Гэмбилл

Спортсмены любого типа — от опытных марафонцев до любителей кроссфита — могут извлечь выгоду из того, что встанут на коврик и немного займутся йогой.Если вы хотите включить в свой распорядок дня несколько легких поз и растяжек после тренировки, пытаетесь снять стресс после долгого дня или хотите помочь предотвратить неприятные травмы, освоение некоторых базовых приемов йоги поможет вам в достижении этих целей.

В Runner’s World мы годами проповедуем об общих преимуществах, которые бегуны и другие спортсмены получат от добавления некоторой плавности к своим обычным тренировкам. Здесь мы собрали некоторые из самых лучших поз, которые помогут вам немного лучше растягиваться, сгибаться и сгибаться.Вам понадобится коврик для йоги и ремень для йоги.

[Избегайте травм в дороге, встав на коврик с помощью йоги для бегунов.]

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Вниз Собака

Как это сделать: Начните на четвереньках. Выровняйте запястья под плечами и колени под бедрами. Разведите пальцы и надавите на ладони. Поднимите пальцы ног и оторвите колени от пола.Осторожно выпрямите ноги, поднимая бедра вверх и назад, чтобы ваше тело сформировало перевернутую букву V. Глубоко дышите в течение 10 вдохов. По мере того как мышцы расслабляются, постарайтесь больше выпрямить ноги и опускать пятки к коврику.

2

Низкий выпад

Как это сделать: От собаки вниз, шагните правой ногой вперед между руками. Опустите левое колено и, удерживая правое колено над правой лодыжкой, отведите левое колено назад. Опустите верхнюю часть левой стопы на пол и поднимите туловище в вертикальное положение.Затем разведите руки в стороны и вверх над головой. Опустите копчик к полу и посмотрите вверх. Задержитесь на 10 вдохов, затем расслабьтесь и повторите с другой стороной.

3

Поза приседаний с носками в позу для растяжения лодыжек

Как это сделать: Встаньте на колени на коврик, подогнув пальцы ног. Сядьте на пятки (вы можете поместить блок для йоги или подушку между пятками и ягодицами, если хотите). Глубоко вдохните на 10 счетов. Затем укажите пальцами ног, положите руки на коврик позади себя и откиньтесь назад, пытаясь оторвать колени от коврика.Если колени не поднимаются высоко, не волнуйтесь. Вы по-прежнему будете чувствовать хорошую растяжку в голенях и сводах стопы. Задержитесь на несколько вдохов, затем отпустите.

4

Лежащая рука на большом пальце ноги

Как это сделать: Лягте на спину, вытянув обе ноги. Согните правое колено, закрепите ремень для йоги (или собачий поводок или ремень) вокруг свода правой ступни и возьмитесь за оба конца ремня правой рукой. Попробуй выпрямить правую ногу. Когда подколенное сухожилие расслабится, попробуйте осторожно потянуть его на себя.Но не напрягайтесь — вы должны почувствовать хорошее растяжение по задней поверхности бедра. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

5

Лежащий голубь

Как это сделать: Лягте на спину, согнув колени, бедра параллельны друг другу и на расстоянии друг от друга. Перекрестите левую лодыжку над правым бедром. Протяните левую руку через пространство между бедрами и дотянитесь правой рукой до внешней стороны правого бедра. Сожмите руки ниже правого колена и согните левую ступню.Если ваша голова отрывается от коврика, положите за голову подушку или блок. Задержитесь на 10 вдохов и повторите с другой ногой.

[5 упражнений йоги, которые разбудят вас лучше, чем чашка кофе]

6

Лежащая корова морда

Как это сделать: Лягте на спину, скрестив колени, расставив ступни в стороны. Держитесь за правую ногу левой рукой и левую ногу правой рукой. Или, если удобнее, возьмитесь за голени.Подтяните пятки к телу, затем в стороны и немного вверх. Задержитесь на 10 вдохов, затем поменяйте положение ног и повторите.

7

Лежащая скрутка позвоночника

Как это сделать: Из Лежащей коровьей морды опустите ноги и поверните влево, удерживая ноги переплетенными. Вытяните обе руки в стороны. Поверните голову вправо и расслабьтесь на 10 вдохов. Сменить стороны.

8

Ноги вверх по стене

Как это сделать: Сядьте рядом с открытой стеной, расположив бедра как можно ближе к основанию стены.Поднимите ноги по стене и лягте. Отдыхайте здесь от 10 вдохов до 10 минут. Некоторые люди даже засыпают: сон — самая важная поза для восстановления.

9

Витой олень

Как это сделать: Сядьте, поставив ступни на пол, расставив коврики на ширину, опустив колени в сторону и создавая ногами форму вертушки. Отведите руки от тела и опуститесь на предплечья. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

10

Сфинкс

Как это сделать: Лягте лицом вниз. Положите локти под плечи, ноги расслаблены. Держите голову в нейтральном положении, дайте ей упасть вперед или положите ее на блок.

[7 лучших приложений для йоги для бегунов]

11

Внутри дракона

Как это сделать: Из планки сделайте шаг левой ногой вперед, немного шире бедер, упираясь ладонями или предплечьями внутри левой ноги в пол.Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

12

Спящий лебедь

Как это сделать: Вытяните левое колено вперед, вращая бедро наружу. Вы можете подложить под бедро (около колена) блок или одеяло. Держите левую голень параллельно передней части коврика, насколько это удобно. Наклонитесь вперед максимально безопасно, избегая ощущения в коленях. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

13

Кошачий хвост

Как это сделать: Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой.Поднимите правое колено, чтобы упереться в землю, и протяните правую руку, чтобы удерживать левую ногу. Оставайтесь на боку или откатитесь назад, чтобы добиться легкого поворота позвоночника. Удерживайте, затем повторите с другой стороны.

14

Поза Лодки

Как это сделать: Сядьте прямо. Держа позвоночник вытянутым, а ноги вместе, примите V-образное сидение. Для более легкого варианта согните ноги в коленях или держите ступни на земле. Сделайте это сложнее, выпрямляя ноги и поднимая руки.Задержитесь на 5-15 вдохов.

15

Скрещенные ноги вперед (1)

16

Скрещенные ноги вперед (2)

Как это сделать: Скрестите лодыжки другой голенью вперед и накиньте туловище на ноги еще на 10–15 вдохов.

17

Поза вертящейся лодки

Как это делать: Вернитесь в V-образную сиденье и, удерживая позвоночник вытянутым, а ноги вместе, на выдохе поверните в сторону.Вдохните в центр, затем выдохните в другую сторону. Продолжайте 5-10 раундов.

18

Объявление позы лодки

Как это делать: Вернитесь в V-сит и качайтесь на правой ягодице. Чтобы усложнить задачу, опустите ноги и верхнюю часть тела ближе к земле. Задержитесь на 5-10 вдохов, затем повторите с левой стороны.

19

Поза сапожника

Как это сделать: Принесите подошвы ног к касанию и наклонитесь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер на 10–15 вдохов.

21 год

Джексы Locust Y Jumping

Как это сделать: Перевернитесь на живот и оторвите руки, грудь и ноги от пола. Выполняйте медленные «прыжки»: вдохните, разведите руки в сторону Y и сожмите ноги вместе, затем выдохните, сведите руки вместе и разведите ноги в Y. Повторите от пяти до 15 циклов.

22

Поза голубя

Как это сделать: Согните левую ногу и опустите колено влево.Затем вытяните правую ногу за собой. Прижмите правое бедро к коврику. Вдохните, затем выдохните, продвигая ладони вперед настолько, насколько вам удобно. Задержитесь не менее 45 секунд. Повторите справа.

23

Растяжка на четвереньках с высоким выпадом

Как это сделать: Стоя, сделайте шаг левой ногой назад, чтобы сделать высокий выпад. Затем выдохните, осторожно сгибая заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение квадратов. Вдохните, чтобы вернуться в исходное положение.Поднимите и опустите три или четыре раза. Повторите то же самое с другой ногой.

24

Повернутый низкий выпад

Как это сделать: Начните с выпада, направив правое колено вперед, а левое колено и ступню на пол. Приведите руки в положение для молитвы, затем скрестите левый локоть через правое колено для поворота. Задержитесь на три-семь вдохов, затем повторите с другой стороной.

25

Поза Ящерицы

Как это сделать: Из низкого выпада с левым коленом вперед положите ладони на коврик.Выверните левую ногу под углом 45 градусов, затем перекатите ее на внешний край. Слегка надавите на левую внутреннюю четверть. Задержитесь на три-семь вдохов. Повторите с другой стороны.

[Что происходит, когда 50-летний парень пытается заниматься йогой]

26 год

Двойной голубь

Как это сделать: Из позы голубя выведите правую ногу вперед, положив правую голень поверх левой. (Используйте одеяло или блок, если между вашим правым коленом и левой ногой большой промежуток.) Вдохните, затем выдохните и наклонитесь вперед. Подержите одну-две минуты, затем поменяйте сторону.

27

Поза связанного угла

Как это сделать: Сядьте и соедините подошвы ног. Обхватите ноги, вдохните и наклонитесь вперед на выдохе. Подержите одну-две минуты. (Для менее интенсивной версии поместите дополнительные блоки или одеяла под колени для поддержки.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Польза для здоровья и 11 поз для начала работы

Сидячие позы йоги включают позы с прямыми ногами и со скрещенными ногами, сгибания вперед и скручивания. Эти типы поз подходят для практикующих всех уровней с использованием подпорок, необходимых для обеспечения безопасного выравнивания. Вы можете выполнять их, чтобы расслабиться в начале занятия йогой, но вы, вероятно, сможете пойти глубже, если вернетесь к ним к концу своей практики после того, как согреете себя стоячими позами.

Каковы преимущества сидячих поз йоги?

Сидячие позы идеальны для улучшения гибкости за счет растягивания ног (подколенных сухожилий, квадрицепсы и икры), спины и мышц вокруг таза, также известных как бедра. Сидение на полу обеспечивает устойчивое положение, что облегчает раскрытие тела, но это неудобно для всех. Если вам сложно сидеть прямо, попробуйте взять под попку сложенное одеяло, валик или блок. Поднятие бедер часто помогает позвоночнику более устойчиво выровняться.

11 поз сидя для начала работы

Поза посоха (Дандасана)

Преимущества: Улучшает осанку, открывает ноги, грудь и плечи.
Инсайты о выравнивании: вы, наверное, слышали, что поза горы является пробным камнем выравнивания для многих поз йоги стоя. Поза посоха эквивалентна сидячим позам: базовая линия выравнивания. Как и Mountain, он выглядит обманчиво простым, но требует пристального внимания к деталям.

Инструкции:
1.Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Если у вас округлый позвоночник, возьмите подпорку под сиденье.
2. Руками переместите ягодицы в каждую сторону так, чтобы седалищные кости (анатомический термин: седалищный бугорок) прочно опирались на пол.
3. Согните обе ступни, чтобы зафиксировать ноги.
4. Осторожно подтяните пупок к позвоночнику.
5. Расслабьте плечи от ушей.
6. Прижмите ладони к полу по обе стороны от сиденья, но не позволяйте этим действиям поднимать плечи.Немного согнуть в локтях — это нормально. Если ваши полные ладони не достигают пола, это нормально, когда они находятся на кончиках пальцев, просто убедитесь, что ваши пальцы прочно соприкасаются с полом. Поскольку длина рук разная, положение рук будет немного отличаться для каждого человека.
7. Держите шею в нейтральном положении, подбородок не приподнят и не приподнят.

Сгибание вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Преимущества: Растягивает тело спины: подколенные сухожилия, икры, ягодицы и мышцы спины.
Инсайты о выравнивании: существует несколько различных школ мысли о том, как делать сгиб вперед в сидячих позах, которые можно резюмировать старинным вопросом «округлять или не округлять?» Это относится к положению вашего позвоночника, когда вы выходите вперед. Округление, как правило, опускает голову ниже, но мы считаем, что сохранение целостности позвоночника более полезно. Очень важно, чтобы каждый сгиб вперед начинался как наклон таза вперед (вращение кпереди), а не как сгибание (округление) позвоночника.

Некоторым людям нравится компромисс, когда вы сгибаетесь с плоской спиной до тех пор, пока не можете двигаться дальше, а затем округляете позвоночник, что может хорошо растянуть, в частности, верхнюю (грудную) область вашей спины и может быть безопасным. пока вы будете очень расслабленными и мягкими. Как правило, мы предпочитаем придерживаться плоской спины и постепенно позволять вашей гибкости со временем улучшаться.

Инструкции:
1. Из позы посоха поднимите руки к потолку.
2. На выдохе согните ноги вперед, повернув таз вперед.
3. Опуститесь как можно дальше, сохраняя при этом ровную спину. Это может занять несколько циклов дыхания.
4. Если ваши руки могут дотянуться до ступней, не округляя позвоночник, можно немного потянуть за них. Если они не дотягиваются, возьмите руки по обе стороны от ног или используйте ремешок. Оберните ремешок вокруг ступней и возьмитесь за конец каждой рукой.
5. Очень важно расслабиться и расслабиться, особенно на выдохе. Эта поза может оказаться контрпродуктивной, если вы будете ее заставлять и слишком стараться подтянуть туловище ближе к ногам.

Поза головы в коленях (Джану Ширшасана)

Преимущества: Растяжка подколенного сухожилия на вытянутой ноге и внутренней поверхности бедра и бедра на согнутой ноге.
Инсайты по выравниванию: Джану Ширшасана дает возможность работать над каждой ногой индивидуально, что часто приводит к более глубокому растяжению подколенного сухожилия, чем при вытянутых обеих ногах. Это также помогает раскрыть внутреннюю поверхность бедра и бедра на согнутой ноге.

Инструкции:
1. Из позы посоха согните левое колено и поместите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правого верхнего бедра.
2. Поднимите руки над головой и согните правую ногу.
3. На выдохе начните наклоняться вперед над правой ногой, наклоняя таз вперед. Убедитесь, что ваш торс опускается над правой ногой, а не в пространство между ногами.
4. Держите спину ровной, думая о своей траектории как от лба до голени.
5. Достигнув самого глубокого изгиба с плоской спиной, задержитесь на несколько вдохов. Возьмитесь за правую ногу руками или ремнем или просто положите руки по обе стороны от ноги.
6. Вдохните, чтобы снова сесть и переключить положение ног на другую сторону.

Поза молнии (Ваджрасана)

Преимущества: Растягивает четырехглавую мышцу бедер и верхнюю часть стоп.
Alignment Insights: эта поза представляет собой хорошую альтернативу позам со скрещенными ногами для сидячей медитации, в дополнение к глубокому растяжению в бедрах и часто игнорируемых вершинах стоп. Если вы собираетесь сидеть подольше, попробуйте зажать одеяло между ягодицами и икрами.Поднятие сиденья упрощает поддержание здорового и комфортного положения позвоночника.

Инструкции:
1. Сядьте на коврик в положении стоя на коленях, поставив ступни на коврик, а ягодицы опираясь на пятки.
2. Если возможно, соприкоснитесь внутренними поверхностями подушечек стоп. Если это неудобно, можно их немного разделить.
3. Пусть ваши плечи перекрывают бедра, чтобы позвоночник приобрел естественные изгибы.
4.Держите голову нейтрально, подбородок не приподнят и не наклонен вверх.
5. Макушка головы поднимается к потолку.
6. Есть много возможных вариантов дужек. Самый простой — положить руки на бедра ладонями раскрытыми (для восприимчивости) или вниз (для заземления). Вы также можете взять Анджали мудру в сердце или за спину, чтобы открыть грудь и плечи.

Простая поза (Сукхасана)

Преимущества: Открыватель бедра.
Идеи совмещения: когда ваш учитель говорит занять удобную позу со скрещенными ногами, она имеет в виду именно это.Расставить ноги можно разными способами, поэтому просто выберите тот, который вам подходит. Однако ваш комфорт значительно улучшится, если ваши колени будут ниже бедер, потому что это позволяет позвоночнику принимать естественные изгибы. Используйте сложенное одеяло, твердую подушку или тонкий блок под попой, чтобы это произошло!

Инструкции:
1. Сядьте, скрестив ноги. Вы можете подставить каждую ступню под противоположную ногу или раздвинуть колени и поставить одну ступню вплотную к паху, а вторую — прямо перед ней, чтобы пятки выровнялись.
2. Если ваши колени выше бедер, возьмите под сиденье одеяло, валик или блок, чтобы приподнять бедра.
3. Если вы какое-то время сидите, измените скрещивание ног в средней точке.

Поза сапожника (Баддха Конасана)

Также известна как: Поза бабочки, Поза прикованного угла
Преимущества: Открывает бедра и растягивает внутреннюю поверхность бедер.
Инсайты о мировоззрении: Баддха Конасана проникает глубоко во внутреннюю поверхность бедер. Обязательно поднимите бедра, сидя на сложенном одеяле или другой опоре, если ваш позвоночник округляется, когда вы сидите вертикально.

Инструкции:
1. Сядьте, широко разведя колени и прижав ступни друг к другу. Если ваши колени очень высокие, попробуйте подложить под каждое колено по блоку для поддержки.
2. Сожмите внешние края ножек вместе. Если на коленях все в порядке, можно попробовать раскрыть ступни, как книгу.
3. На вдохе удлините позвоночник. На выдохе начните сгибание вперед, наклоняя таз вперед, а не округляя позвоночник. Представьте, что вы приближаете пупок к ступням.
4. Продолжайте сгибать вперед сгибание вперед на каждом выдохе, останавливаясь в той точке, где вы не можете двигаться дальше без округления.

Половина лотоса (Ардха Падмасана)

Преимущества: раскрывает бедра, растягивает ступни и лодыжки.
Выводы о выравнивании: Лотос — одна из самых знаковых поз йоги, но она не доступна многим практикующим, особенно людям с непосильными коленями. Половина Лотоса — хорошая замена.

Инструкции:
1. Из позы посоха согните правое колено и подтяните правую пятку к правой ягодице, при этом правая ступня поставлена ​​на пол.
2. Положите правую ногу на верхнюю часть левого бедра рядом со складкой бедра. Поднимите подошву правой ноги вверх, пальцы ног должны оставаться активными. Если это вызывает боль в коленях, выходите.
3. Согните левое колено в положение скрещенных ног и прижмите левую ступню к правому колену.
4. После пяти-десяти вдохов отпустите ногу и попробуйте другую сторону. Одна сторона, вероятно, будет казаться более естественной. Заметьте это, но постарайтесь не выносить никаких оценочных суждений (это моя плохая сторона).

Поза лотоса (Падмасана)

Преимущества: Раскрывает бедра, растягивает ступни и лодыжки.
Инсайты по выравниванию: Если Half Lotus достаточно удобен, вы можете быть готовы попробовать полную позу. Традиционно, лотос выполняется с правой ногой, сложенной вперед, а левой ногой сверху, однако неплохо также поставить ноги противоположным образом (справа налево) для анатомического баланса.

Инструкции:
1. Из Half Lotus, поджав правую ногу, поднесите левую пятку к левой ягодице, согнув колено и поставив ступню на пол.
2. Руками поставьте левую ступню как можно ближе к складке на правом бедре. Обе ноги должны быть активными, подошвы должны быть обращены вверх. Если у вас болит колено, выходите.
3. После пяти-десяти вдохов отпустите обе ступни (при необходимости используйте руки) и поменяйте положение ног.

Поза Повелителей Рыб (Ардха Матсиендрасана)

Преимущества: Растягивает верхнюю часть спины, боковые части тела (передняя зубчатая мышца и мышцы, выпрямляющие позвоночник) и мышцы таза, включая грушевидную мышцу.
Рекомендации по выравниванию: при поворотах позвоночника важно знать, что наши поясничные (нижние) позвоночники не приспособлены для вращения из-за формы и структуры позвонков. Следовательно, скручивание должно происходить только в грудном (верхнем) и шейном (шейном) отделах позвоночника. Помните об этой структуре позвоночника, чтобы предотвратить травмы нижней части спины и таза.

Инструкции:
1. Из положения со скрещенными ногами подтяните левое колено к средней линии и поставьте подошву правой стопы на пол с внешней стороны левого бедра, направив правое колено в потолок.
2. Вдохните, чтобы поднять обе руки над головой. На выдохе поверните вправо, положив правую руку на пол позади себя, а левый локоть — к внешней стороне правого колена.
3. Активизируйте левую руку, осветляя кончики пальцев, и правую ногу, сильно надавливая на пол от пятки до кончиков пальцев.
4. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе сделайте поворот еще глубже.
5. Посмотрите через правое плечо или так, чтобы нос был на одной линии с пупком.
6. После пяти-десяти вдохов расслабьтесь и сделайте другую сторону.

Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Преимущества: Растягивает плечи, мышцы спины, ягодицы и внешнюю поверхность бедер.
Понимание выравнивания: Гомукхасана поначалу часто бывает неудобной, потому что она попадает во всевозможные места, которые трудно растянуть. Реквизит может помочь! Подумайте о том, чтобы взять под сиденье сложенное одеяло и иметь под рукой ремешок.

Инструкции:
1. Из положения со скрещенными ногами переместите оба колена к средней линии, поставив правое колено поверх левого и опуская верхнюю часть каждой ступни на пол с внешней стороны противоположной ягодицы.Если это очень неудобно, попробуйте поднять сиденье с помощью подпорки.
2. На вдохе поднимите правую руку к потолку. Согните руку в локте и опустите правую руку к середине спины. Вы можете немного помочь себе, переместив левую руку правым локтем к средней линии за головой.
3. Обхватите левой рукой левый бок. Согните локоть и протяните левую руку до середины спины ладонью наружу. Идея состоит в том, чтобы соединить две руки за спиной.Если этого не происходит, используйте ремешок для соединения.
4. Когда руки соединены, продолжайте перемещать оба локтя к средней линии.
5. Мягко прижмите затылок к правой руке.
6. После нескольких вдохов расслабьтесь и попробуйте другую сторону. Не удивляйтесь, если руки с этой стороны будут выглядеть по-другому. Будьте готовы к тому, что рядом будет ремешок.

Поза Компаса (Паривритта Сурья Янтрасана)

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия, бедра и плечи.
Рекомендации по выравниванию: Компас — это продвинутая поза, требующая большой гибкости.Делайте это шаг за шагом и останавливайтесь в любой момент, чтобы дать возможность труднодоступным местам открыться с течением времени.

1. Из положения со скрещенными ногами подтяните левую ногу к груди обеими руками.
2. Проденьте левую руку под левую ногу и положите кончики пальцев левой руки на пол слева от левой ягодицы.
3. Правой рукой переместите левое колено через левое плечо. Возьмитесь правой рукой за внешнюю сторону левой стопы.
4. Одновременно выпрямите левую ногу и правую руку, чтобы вытянуть плечи и голову через отверстие между левой ногой и правой рукой, поворачивая грудную клетку вправо.
5. Взгляните вверх и оставайтесь активными с помощью пальцев левой ноги.

Зачем нужны сидячие позы?

Сидячие позы играют важную роль в каждой практике йоги. Если вы находите их неудобными, знайте, что постоянная практика со временем улучшает гибкость. По пути используйте много реквизита. Некоторые люди предпочитают более активные позы, потому что им кажется, что они делают больше. Замедление в сидячих позах дает важный контрапункт, как умственно, так и физически.Никакая поза йоги никогда не бывает статичной, и каждая из них играет важную роль в построении здоровой и устойчивой практики.

Йога для сна: 17 поз, которые помогут расслабиться

* Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена для медицинских или других профессиональных рекомендаций.

Нет ничего хуже, чем не успокоиться после долгого дня. Бодрствование ночью может запустить порочный круг бессонницы, который может повлиять на ваше самочувствие и продуктивность.

К счастью, есть естественные способы помочь вашему телу расслабиться — йога — один из них.Некоторые люди могут думать, что не умеют заниматься йогой или недостаточно гибки, но это не всегда так. Существует множество простых и расслабляющих поз йоги, которые можно адаптировать для любого тела.

Определенные позы йоги могут помочь вам растянуться, расслабиться и прийти в спокойное состояние, чтобы хорошо выспаться. Позы, которые мы описываем, сосредоточены на дыхании и размещении тела в положениях, обеспечивающих оптимальный приток крови к мозгу, и все это способствует спокойному состоянию.

Предупреждение: тем, у кого есть травмы или хроническая боль, следует подходить к этим позам с осторожностью.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений.

1. Наклон вперед широкими ногами: Прасарита Падоттанасана

Расслабляет поясницу, бедра и позвоночник.

Эта поза стоя не только помогает растянуть и укрепить подколенные сухожилия, икры, нижнюю часть спины, бедра и позвоночник, но и, как известно, наклоны вперед очень успокаивают. Вот как вы можете пожинать плоды как передних сгибов, так и инверсий, позволив голове повиснуть, а шее расслабиться.

• Встаньте прямо и расставьте ноги широко, слегка вывернув пальцы ног.
• Согнув бедра, согнитесь вперед и опустите руки на коврик прямо под плечами.
• Смягчите колени, расслабив руки и шею.
• Останьтесь здесь на несколько вдохов, прежде чем медленно перекатиться в положение стоя.

2. Сгибание стены наполовину вперед стоя: Ардха Уттанасана

Стимулирует органы для лучшего пищеварения.

Этот вариант сгиба вперед удлиняет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости и живот, что, как говорят, улучшает пищеварение. Это отличный способ подготовить все свое тело к отдыху и расслаблению.

• Встаньте примерно в футе от стены, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь, прижав руки к стене ладонями на уровне бедер.
• Сделайте шаг назад, пока ваша спина не станет прямой, а туловище и руки параллельны полу.Ноги все равно должны быть на ширине плеч.
• Надавите на ступни и вытяните все конечности. Не стесняйтесь регулировать расстояние до стены, если это необходимо.
• Глубоко вдохните пять вдохов, прежде чем медленно отойти ногами к стене и встать.

3. Наклон вперед стоя: Уттанасана

Успокаивает ум и снимает стресс.

Уттанасана — еще одна разновидность сгибания вперед — это отличная растяжка стоя, которая помогает успокоить мозг и снять стресс.Поза, которую легко выполнять в любом месте, является отличным дополнением к любой успокаивающей последовательности йоги.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.
• Возьмитесь за локти противоположными руками, выдохните и согните бедра, пока макушка головы не будет обращена к полу.
• Снимите напряжение в челюсти и шее, позволяя позвоночнику удлиняться к полу.
• Задержитесь на 10–15 вдохов, прежде чем медленно выпрямиться и вернуться в положение стоя.

4. Трехчастное дыхание: Дирга Пранаяма

Привлекает внимание и заземляет тело.

Выполняя позы йоги сидя, полезно начать с дыхательного упражнения, чтобы сосредоточить внимание и заземлить тело. Последовательность дыхания из трех частей может помочь замедлить дыхание и добавить к общему расслаблению.

• Сядьте или лягте в удобном положении.
• Закройте глаза, расслабьте лицо и тело и дышите естественно.
• Положите левую руку на живот, а правую — на внешний правый край грудной клетки.
• Почувствуйте, как поднимается живот, а ребра расширяются и сжимаются.
• Затем поднесите левую руку к груди и сосредоточьтесь на полном вдохе. Почувствуйте, как поднимается ваша грудь.
• Освободите руки и сосредоточьтесь на дыхании в течение 5–10 минут, делая полный вдох и выдох.

5. Скручивание позвоночника сидя: Ардха Матсиендрасана

Открывает грудную клетку и расслабляет позвоночник.

Эта поза может открыть грудную клетку и расслабить позвоночник. Он также помогает растянуть плечи, бедра, спину и шею. Выполняя позу, позвольте позвоночнику удлиниться и держите макушку головы приподнятой к потолку.

• Сядьте на землю, вытянув левую ногу и согнув правую, ступней к внешней стороне левой ноги.
• Вдохните, приподняв позвоночник, и возьмитесь левой рукой за правое внешнее колено. Положите правую руку на пол позади себя.
• Поворачивайтесь глубже, вдыхая и удлиняя позвоночник, задерживайте дыхание на 10–15 вдохов.
• Вернитесь в центр, прежде чем повторить последовательность с другой стороны.

6. Лежащий герой: Супта Вирасана

Понижает артериальное давление и успокаивает организм.

Супта Вирасана может быть очень расслабляющей, но имейте в виду, что для этого вам, скорее всего, понадобится реквизит. Многие люди любят подкладывать под спину валик или стопку подушек.Помните, что вам не нужно перенапрягать свое тело, чтобы воспользоваться преимуществами этой позы.

• Станьте на колени на голени, раздвинув лодыжки, чтобы сесть между ними.
• Поднимите колени настолько широко, насколько вам нужно.
• Лягте на землю или на подушку, если необходимо. Поддержите голову одеялом или подушкой.
• Оставайтесь здесь с закрытыми глазами, сосредотачиваясь на своем дыхании до трех минут.
• Чтобы расслабиться, вытяните одну ногу, а затем другую.Медленно поднимите тело с подушек или валиков.

7. Голова до колен: Джану Ширшасана

Растягивает сердцевину и облегчает пищеварение.

Эта восстанавливающая поза помогает растянуть сердцевину и облегчить пищеварение. Выполняя эту позу, убедитесь, что вы не округлили позвоночник — идея в том, чтобы удлиняться.

• Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой. Если вам нужно немного согнуть колени, ничего страшного.
• Согните правое колено, чтобы открыть бедро, прижав основание правой стопы к левому бедру.
• На выдохе наклоняйте туловище вперед, сохраняя позвоночник и шею вытянутыми.
• Вытяните руки по обе стороны от левой ноги.
• Медленно вдохните и выдохните 10–15 вдохов.
• Медленно сядьте, затем медленно вытяните правую ногу, прежде чем повторить упражнение с другой стороны.

8. Поза ребенка: Баласана

Увеличивает кровообращение в голове, снимая напряжение.

Это еще одна поза, которая стимулирует кровообращение в голове, что помогает расслабиться и снять напряжение. Одна из наиболее известных поз, Баласана, позволяет растянуть позвоночник, плечи и шею.

• Встаньте на колени на полу, соприкоснув большие пальцы ног вместе, и сядьте на пятки.
• Разведите колени на ширине бедер.
• Выдохните и положите туловище между бедрами, вытягивая копчик в сторону от задней части таза.
• Вытяните руки вперед ладонями к полу.
• Держите лоб на земле и задержитесь здесь на несколько вдохов. Вы можете осторожно покачивать головой из стороны в сторону, чтобы слегка помассировать лоб.
• После 5–10 вдохов выпустите позу, медленно сев прямо.

9. Поза сфинкса: Саламба Бхуджангасана

Открывает грудь и помогает бороться со стрессом.

Эта поза для снятия стресса помогает растянуть позвоночник, а также грудь, легкие и живот.Некоторым людям нравится выполнять эту растяжку с помощью свернутого U-образного полотенца под животом, чтобы поддерживать растяжку.

• Лягте на живот.
• Положите локти под плечи и начните приподнимать грудь.
• Опустите плечи вниз по спине, чтобы грудь открылась.
• Слегка опустите подбородок и держитесь так долго, как вам удобно.
• Выдохните на пол, чтобы расслабиться.

10.Поза саранчи: Шалабхасана

Растягивает позвоночник и стимулирует органы брюшной полости.

Шалабхасана — отличная отправная точка для начинающих йогов, потому что она подготавливает тело к более глубоким прогибам назад. Эта поза, известная как «детский прогиб», позволяет удлинить позвоночник и раскрыть грудь. Он также стимулирует органы брюшной полости для облегчения пищеварения.

• Лягте на живот, руки по бокам ладонями к полу.
• Вдохните, приподняв грудь. Смотри вперед.
• Задержитесь на 10–15 вдохов перед тем, как расслабиться и выдохнуть.

11. Поза кошки и коровы: Марджарйасана и Битиласана

Облегчает боль в спине, растягивая мышцы спины и боков.

Эти две позы, часто выполняемые вместе, полезны для людей, которые просыпаются с болью в спине. Поскольку они растягивают мышцы спины и боков, эти позы считаются расслабляющими и восстанавливающими.

• Примите положение на столе, положив ладони на пол, а колени на ширине плеч.
• Выдохните, наклоняя макушку и копчик к земле, выгибая позвоночник, как кошка. Сосредоточьтесь на том, чтобы развести лопатки в стороны.
• На вдохе поднимите макушку и копчик вверх к потолку, опуская живот к полу.
• Медленно согните эти две позы, удерживая каждую по несколько секунд.

12. Колени к груди: Апанасана

Улучшает кровообращение и успокаивает тело.

Считается, что эта простая поза помогает расслабить ум и тело, улучшая кровообращение и растягивая позвоночник. Обнятие ногами может быть успокаивающим и расслабляющим.

• Лягте на спину, вытянув руки из стороны в сторону.
• Выдохните и согните ноги, чтобы прижать колени к груди. Обхватите руками голени.
• Опустите лопатки до талии и сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
• Если удобно, медленно покачивайтесь вперед-назад или из стороны в сторону.
• Задержитесь до одной минуты и убедитесь, что дышите ровно.
• Выдохните и опустите ноги на пол.

13. Наклонный ограничивающий угол: Супта Баддха Конасана

Стимулирует работу сердца и улучшает кровообращение.

Полная версия этой позы может потребовать немного большей гибкости, но имейте в виду, что вы можете разместить блоки или свернутые одеяла под коленями в качестве модификации.Поза позволяет расслабиться, дышать и позволить гравитации помочь вам растянуться.

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки.
• Согните ноги в коленях и подтяните пятки к телу. Сожмите подошвы ног вместе и позвольте коленям опуститься с обеих сторон.
• Позвольте рукам раскрыться по бокам ладонями вверх.
• Позвольте позвоночнику вытянуться вдоль пола и вытяните копчик к пяткам.
• Дышите естественно в течение 1–10 минут, прежде чем подтянуть колени, чтобы выйти из позы.

14. Скручивание на спине: Супта Матсиендрасана

Помогает почкам и печени в пищеварении.

Если ваши ягодичные, грудные и косые мышцы живота нуждаются в растяжке, вам следует принять эту позу. Считается, что эта поза, которую часто делают ближе к концу сеанса йоги, помогает нейтрализовать сгорбленную спину, связанную с сидением на стуле весь день. К тому же это, конечно, очень расслабляет.

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Вытяните руки прямо в стороны Т-образно, удерживая лопатки на полу.
• Выдохните и опустите колени влево, затем осторожно поверните голову вправо. Позвольте силе тяжести прижать колени как можно ближе к полу.
• Удерживайте позу на несколько вдохов, затем верните голову и ноги в центр.
• Выдохните и опустите колени вправо, медленно поворачивая голову влево. После нескольких вдохов вернитесь в центр.
• Прижмите колени к груди на несколько вдохов, затем верните ноги в вытянутое положение, чтобы выйти из позы.

15. Ноги вверх по стене: Випарита Карани

Снимает беспокойство и помогает избавиться от бессонницы.

Випарита Карани прост, но, как говорят, помогает облегчить различные симптомы, включая беспокойство, бессонницу и другие. Если вы хотите поднять позу, вы можете подложить под поясницу валик или полотенца, чтобы увеличить инверсию.

• Сядьте боком к стене. Лежа на полу, одну за другой вытягивайте ноги вверх по стене.
• Теперь, когда ноги расслаблены на стене, вытяните руки по бокам ладонями вверх.
• Закройте глаза и сделайте вдох и выдох, когда почувствуете, как ваши плечи опускаются к полу.
• Оставайтесь здесь столько, сколько вам удобно, до пяти минут.

16. Счастливый младенец: Ананда Баласана

Растягивает пах и успокаивает.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и позвоночника, и йоги говорят, что она успокаивает ум. Если вы не можете удерживать ноги руками, попробуйте изменить позу с помощью ремня для йоги или ремня, обмотанного вокруг свода стоп.

• Лежа на спине, выдохните и прижмите оба колена к груди.
• Обхватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами, подтягивая пятки к потолку.
• Держите копчик на земле и сожмите колени в области подмышек.
• Осторожно покачивайтесь взад и вперед, чтобы массировать позвоночник, медленно дыша.
• Удерживайте позу 10–15 вдохов, прежде чем отпустить пальцы ног.

17. Поза трупа: Шавасана

Переводит корпус в состояние покоя.

Вероятно, самая расслабляющая поза из всех, шавасана обычно является последней позой в классе йоги. Это спокойная поза, которую можно удерживать сколько угодно. Кто знает, если вы будете достаточно долго вдыхать и выдыхать — вы можете просто заснуть!

• Лягте на спину, подложив под колени подушку или сложенное одеяло.Дайте ногам полностью отдохнуть.
• Закройте глаза и позвольте своему телу почувствовать тяжесть.
• Практикуйте расслабление каждой части тела от подошв до макушки головы.
• Поверните свое сознание внутрь и дышите нормально, делая все возможное, чтобы успокоить свой ум.

Помогает ли сну занятия йогой перед сном?

Короткий ответ — да, однако вам нужно будет выполнять позы, которые расслабляют тело и разум. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, которые добавили йогу к своему распорядку дня, засыпали быстрее, спали дольше и имели лучшее качество сна.

Конечно, важно знать, что не всякая йога подходит для сна. Некоторые позы направлены на то, чтобы зарядить тело энергией, и могут иметь противоположный эффект, помогая вам уснуть. Также важно прислушиваться к своему телу — если вы когда-нибудь почувствуете дискомфорт или перегрузите свое тело во время этих растяжек, немедленно остановитесь.

Еще один простой способ хорошо выспаться? Спите на удобном матрасе с мягкими и дышащими простынями.

8 поз йоги при мигрени и головной боли

Мигрень — это неврологическое заболевание, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Как правило, он поражает только одну половину головы и может длиться от 2 часов до более 2 дней. При приступе мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие общие симптомы включают рвоту, тошноту и усиление боли из-за физической активности.

Как лечить мигрень?

Если вы много лет страдаете от головокружительной боли или недавно у вас диагностировали мигрень, есть способы, помимо лекарств, которые помогут преодолеть вашу боль.Артериальная хирургия, мышечная хирургия, стимуляция затылочного нерва, ботокс, бета-адреноблокаторы и антидепрессанты — вот лишь некоторые из различных профилактических методов, доступных для борьбы с приступами мигрени.

Но будьте осторожны, поскольку не все эти методы имеют побочные эффекты. Выбор некоторых из этих методов может увеличить риск гипотонии, сердечных приступов, бессонницы и тошноты, и это лишь некоторые из них.

Итак, — это естественный способ борьбы с мигренью, не повреждая при этом тело ?

К счастью, да.Ответ — йога. Ниже приведены простые в практике позы йоги для мигранты. Сообщите нам их один за другим.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

8 поз йоги при мигрени и головной боли

Йога — это древняя техника, которая способствует целостной жизни за счет комбинации поз и дыхательных техник.Йога — это метод борьбы с мигренью без побочных эффектов. Практика этих простых поз йоги в течение нескольких минут каждый день поможет лучше подготовиться к следующему приступу мигрени:

1. Хастападасана (Наклон вперед стоя)
2. Сету Бандхасана (Поза моста)
3. Шишуасана (Поза ребенка)
4. Марджариасана (Кошачья растяжка)
5. Пашчимоттанасана (Наклон вперед на двух ногах)
6. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)
7. Падмасана (Поза лотоса)
8. Шавасана (Поза трупа)

Наклон вперед стоя укрепляет нервную систему за счет увеличения кровоснабжения, а также успокаивает ум.

Поза моста успокаивает мозг и снижает беспокойство.

Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает боль.

Cat Stretch улучшает кровообращение, а также расслабляет разум.

Двуногий наклон вперед успокаивает мозг и снимает стресс. Эта поза йоги также снимает головную боль.

Поза собаки лицом вниз увеличивает кровообращение в мозгу и, таким образом, снимает головную боль.

Поза лотоса расслабляет ум и снимает головную боль.

Поза трупа омолаживает тело, переводя его в состояние глубокого медитативного покоя. Завершить занятия йогой можно, полежав в этой позе на пару минут.

Приступы мигрени причиняют невыносимую боль и могут затруднить личную и профессиональную жизнь.Объяснение своей ситуации семье, друзьям и коллегам вызовет у них моральную и эмоциональную поддержку. Это также поможет им объективно взглянуть на вашу ситуацию.

Йога — это средство для повышения сопротивляемости мигрени, и ее не следует использовать в качестве альтернативы лекарствам. Рекомендуется продолжать прием лекарства, пока врач не посоветует иное.

Выполнение этих простых поз йоги уменьшит воздействие приступа мигрени и может в конечном итоге остановить их навсегда.Итак, раскатайте коврик для йоги, отдыхайте какое-то время каждый день и навсегда исключите мигрень из своей жизни.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, но не заменяет медицину. Очень важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя йоги. В случае каких-либо заболеваний, занимайтесь йогой только после консультации с врачом и учителем йоги Шри Шри .

Найдите программу йоги Шри Шри в ближайшем к вам центре Art of Living.

Напишите нам по адресу [email protected], чтобы получить дополнительную информацию о наших программах или поделиться отзывами.

.