Позы для йоги: 25 поз на каждый день

Осваиваем позы — Уроки йоги

Осваиваем позы

• (поза Собаки мордой вниз)

  С первых же занятий в классе мы начинаем осваивать Адхо Мукха Шванасану. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему.

• (поза Кобры)

  Секрет идеального прогиба прост: надо лишь помнить, что важна не его глубина, а гармоничная работа всего тела.

• (поза Согнутой свечи)

  Випарита Карани (поза Согнутой свечи) поможет успокоить колебания ума, научит осознанному отдыху и приведет к практике сантоши — удовлетворенности.

• (поза Героя)

  Регулярно выполняйте Вирасану (позу Героя) — и окружающие позавидуют вашей осанке. На первый взгляд Вирасана кажется несложной. Тем не менее в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко.

• (поза Коровьей головы)

  Гомукхасана (поза Головы Коровы) раскрывает и плечевой пояс, и грудную клетку, и та­зо­бед­ренные суставы — а значит, может быть подготовкой к любому классу асан.

• (поза Кулона)

  Зная секреты Лоласаны (позы Кулона), вы сможете оторваться от земли и в полной мере ощутить радость достижения заветной цели.

• (поза Лодки)

  В какие бы водовороты жизни ни забросила нас судьба, поза Лодки учит сохранять силу духа в любых ситуациях.

• (Наклон вперед из положения сидя)

  Целенаправленное усилие и непривязанность к результатам сделают вашу практику более глубокой.

• (Стойка на плечах)

  Сарвангасана может избавить от любого недуга будь то аллергия или нервное напряжение. Главное — выстроить позу правильно.

• (поза Построения моста)

  Ровная красивая спина, здоровый позвоночник и хорошее настроение достанутся в награду тем, кто будет ежедневно практиковать Сету Бандха Сарвангасану (позу Построения моста).

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках. 

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.  

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
4. После 7—10 циклов повторите все в правую сторону. 

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

1. Широко расставьте ноги, левую разверните на 90 градусов, а правую на 15.
2. Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги (через время вы сможете класть ладонь плашмя на пол), а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию. Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
3. Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза кобры

Бхуджангасана, или поза кобры, помогает увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепляет мышцы брюшного пресса и формирует правильную осанку:

1. Лягте на живот и глубоко вздохните. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть туловища к полу. Держите равновесие на ногах и руках.
2. Голову поднимите и посмотрите вверх.
3. Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию. С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе. 

Поза лука

Дханурасана, или поза лука, рекомендуется всем, кто страдает от болей в спине. Упражнение позволяет растянуть все отделы позвоночника и придать красивую форму груди:

1. Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками.
2. Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно. Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
3. Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд. 

Поза моста

Чакрасана, или поза моста, позволяет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, уменьшает усталость и снимает головную боль:

1. Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
2. Поставьте руки за головой на ладони так, чтобы пальцы были развернуты к ягодицам. На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра настолько высоко, как это возможно.
3. Постарайтесь максимально выпрямить руки. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Поза стойки на голове

Саламба ширшасана, или поза стойки на голове, эффективна для связок и мышц позвоночника и груди. Она улучшает дыхание и кровообращение. Упражнение предназначено для опытных йогов:

1. Встаньте на колени и положите предплечья на пол. Сцепите пальцы в виде чаши. Поместите темя на коврик таким образом, чтобы затылок лежал в чаше из рук.
2. Согните ноги в коленях. Выдохните и оторвите ноги от пола.
3. Выпрямите ноги. Находитесь в такой позе от 30 секунд до 2 минут в зависимости от ваших возможностей. 

Поза верблюда

Уштрасана, или поза верблюда, эффективно избавляет от болей в позвоночнике, увеличивает объем легких и укрепляет грудную клетку:

1. Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
2. Медленно выгибайтесь назад и положите руки на пятки. Выгните позвоночник и растяните ребра. Голова должна тянуться к полу.
3. После 30 секунд вернитесь в исходное положение. 

8 Поз Йоги для Правильного Пищеварения

Позы йоги, которые помогут вам улучшить пищеварение, укрепят мышцы и кости, а также поспособствуют похудению. Фото к каждой позе йоги, а также подробное описание упражнений.

Нездоровая пищеварительная система является условием, от которого страдают многие люди, но говорят об этом мало.

Помимо того, что это крайне неприятный и болезненный процесс, проблемы с пищеварением могут привести к ряду других проблем со здоровьем, так как токсины не выводятся из организма должным образом.

Причины исходят от плохого питания, стресса и нездорового образа жизни в целом.

Чтоб улучшить свое пищеварение, многие люди выбирают лекарства, например слабительные таблетки, которые приносят больше вреда, чем пользы, так как они имеют агрессивные активные вещества и могут вызывать привыкание.

Как улучшить пищеварение правильным путем?

Как и при любой другой проблеме со здоровьем, мы должны обратиться к корню проблемы.

Деловой образ жизни чаще всего не оставляет времени, чтобы сосредоточиться на правильной диете и освободить жизнь от стрессов.

Но есть способ, который сделает основную часть нашего свободного времени полезной, и посвятить его на то, чтобы заняться здоровым питанием и упражнениями.

Йога является одним из лучших способов улучшить не только пищеварение, ее преимущества также включают в себя:

• укрепление мышц и костей
• потеря веса
• тонизация тела
• антистресс

Так как йога включает в себя глубокое дыхание, это позволяет органам пищеварения получить достаточное количество кислорода для полноценного функционирования.

К тому же, так как позы йоги требуют активности, мышцы живота становятся более напряженными, обеспечивая регулярное удаление жировых клеток.

---

Читайте также

---

---

И вы можете заниматься йогой, не выходя из своего дома.

Эти позы йоги вы должны реализовать в вашей повседневной жизни, если хотите иметь здоровую систему пищеварения, а в качестве бонуса вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Позы йоги для здорового пищеварения

1. 
   

   Поза ребенка

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • сядьте на колени, лбом касаясь пола, и вытяните руки перед собой
   • раздвиньте колени немного шире, чем ширина бедер и пальцами прикасайтесь к полу
   • сделайте 10 глубоких вдохов, наклонившись вперед и выдохните

   Эта поза йоги удерживает живот в теплой области, что позволяет пищеварительным сокам протекать регулярно и правильно.

2. 
   

   Поза моста

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • лягте на пол животом вверх
   • сделайте выдох, прижмите ноги и руки к полу и поднимите бедра так высоко, насколько можете, руки сомкните лодыжками
   • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении и медленно вернитесь в первоначальное положение
   • повторите 5 раз

   Растягивая мышцы живота в этой позе йоги, стимулируется ваша система пищеварения.

   Кроме того, сердце и щитовидная железа также стимулируются, что дает вам больше энергии, а метаболизм приходит в норму.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

3. 
   

   Поза йоги — Нисходящая собака

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • станьте на колени с вытянутыми руками, нажимая стопами на пол
   • поднимите бедра, выпрямляя колени, руки остаются неподвижными на полу, а голова между ними
   • расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов

   Это поза йоги расслабляет желудочно-кишечный тракт.

4. 
   

   Поза йоги — Лежачий поворот

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • лежа на спине, согните левую ногу в колене и положите ее на правую ногу
   • прикоснитесь правой рукой к левому колену
   • левая рука остается выдвинутой по ширине плеч и прижата к полу
   • глубоко дышите в течение минуты, а затем перейдите на другую сторону

   Эта поза йоги Лежачий поворот стимулирует почки, органы брюшной полости, мочевого пузыря и кишок.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

5. 
   

   Поза верблюда

   
   
   
   

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • опускаетесь на колени, удерживая голени на полу, колени раздвинуты на ширину одного бедра
   • сделайте выдох, положите руки на бедра; снова выдохните, нужно слегка выгнуть спину, чтоб вес тела был распределен на коленях
   • продолжите дыхание и поместите правую руку на правую пятку, а левую руку на левую пятку, и опустите голову
   • сделайте 5 глубоких вдохов

   Эта поза йоги помогает облегчить запор, так как она растягивает живот и кишечник.

6. 
   

   Поза треугольника

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • расставьте ноги на расстояние около одного метра, поднимите руки параллельно полу
   • направьте левую ногу влево и опустите левую руку на пол, лодыжкой прикасаясь к нижней части ноги
   • правую руку вытяните над головой
   • через минуту это положение повторите с другой стороны

   Такая поза йоги помогает создать правильное пищеварение, поскольку она облегчает запоры.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

7. 
   

   Поза потягивающегося щенка

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • опуститесь на колени, голени остаются лежать на полу
   • медленно наклонитесь и вытягивайте руки вперед, опуская при этом ягодицы
   • оставайтесь в таком положении в течение минуты

   Так вы растягиваете мышцы живота в этой позе йоги, она поможет вам снять спазмы.

   
   
   
   

8. 
   

   Поза освобождения ветра

   Чтобы правильно сделать эту позу йоги:

   • лягте спиной на пол
   • согните правое колено и прижмите его к правой стороне грудной клетки
   • удерживайте левую ногу на полу
   • глубоко дышите в таком положении в течение двух минут, а затем перейдите на другую сторону

   Эта поза йоги очень полезна для освобождения брюшной полости от газов.

---

Читайте также

---

---

Теперь, когда вы знаете все позы йоги для улучшения здоровья системы пищеварения, берите коврик для йоги и начинайте растягивания!

Позы долголетия: какие асаны из йоги напрямую влияют на процессы старения — Новости — SN PRO EXPO

03.10.2019

Узнали у рекордсмена России по йоге, какие упражнения помогают телу сохранять здоровье и гибкость на долгие годы.

Старение человека сопровождается как физическими изменениями тела,
так и «перестройкой» внутренних процессов: мышцы теряют тонус, кости
становятся менее плотными, тело перестает быть гибким, иммунитет
слабеет, нервная система работает не так «охотно». Все это звучит
довольно грустно. Но есть способ замедлить старение и продлить
молодость!

Как это сделать, порталу Petrushka.online рассказал член Федерации
йоги России и Yoga Alliance International, рекордсмен России, рекордсмен
Guinness World Records (Москва, 2019) и участник Международного
фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM Георгий Горгиладзе.

«Большое влияние на
старение также оказывает сутулость и неправильная осанка, из-за которых
грудная клетка сжимается, что приводит к поверхностному, неполному
дыханию, ограничивается поступление кислорода, нарушается кровообращение
и обмен нервными импульсами с внутренними органами», — рассказывает Георгий.

О том, как положение тела воздействует на организм, ранее
высказывался нидерландский ученый Николас Тинберген, лауреат Нобелевской
премии 1973 года в области физиологии и медицины: «Поза оказывает
влияние на все системы организма — не только на нервно-мышечную систему
(суставы, связки, кости мышцы и те нервы, которые приводят их в
движение), но и на сердечно-сосудистую, респираторную и эндокринную
систему (гипофиз, щитовидная железа, надпочечная железа и другие), а
также на систему кровообращения. Все эти системы непосредственно связаны
с особенностями осанки». Это очень точное описание, хотя ученый не имел
ввиду йогу и асаны. Он говорил о том, что любое положение тела либо
положительно, либо отрицательно воздействует на организм.

Мы рассмотрим именно те позы, которые благотворно влияют на здоровье и долголетие человека. В йоге этих поз (асан) достаточно: для одни потребуются месяцы тренировок, а другие просты в исполнении и доступны каждому.

Позы, улучшающие растяжку, тонус мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника

:

Уттанасана (Поза вытяжения)

Встаём прямо, стопы прижаты к полу параллельно друг другу и на
небольшом расстоянии. На выдохе наклоняем корпус вниз к коленям, беремся
за щиколотки и притягиваем живот к бедрам. На начальном этапе можно
немного присогнуть колени. Задерживаемся в этом положении на несколько
секунд, делаем несколько глубоких вдохов, на выдохе расслабляем все
тело.

Пашчимоттанасана (Поза растянутой задней части тела)

Садимся на коврик, ноги держим прямо и вместе, стопы натянуты на себя,
тянемся вверх с прямой спиной и наклоняемся вперед, обхватывая руками
стопы. Чувствуем натяжение в мышцах спины и ногах. С каждым выдохом
опускаемся ниже, расслабляя тело и прижимая живот к бедрам.

Джану Ширшасана (Поза наклона головы к колену)

Садимся на коврик, одну ногу сгибаем в колене, вторая нога
расположена прямо. С выдохом наклоняем корпус вперед к прямой ноге.
Обхватываем руками стопу прямой ноги, задерживаемся в этой позе на
несколько секунд с выдохом расслабляя тело. Меняем положение ног.

Баддха конасана (Поза связанного угла)

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях, колени разводим в стороны,
подошвы стоп соединяем вместе и приближаем к себе. Стремимся выпрямить
позвоночник и постепенно наклонять корпус вперед к стопам. Поднимаем
корпус обратно, выпрямляя спину. Стараемся выполнять данную позу как
можно дольше, чувствуя натяжение мышц, раскрытие тазобедренных суставов и
контролируя дыхание.

Уштрасана (Поза верблюда)

Встаем на колени, располагаем их на ширине таза, тыльная сторона стоп
упирается в коврик, подошвы обращены наверх, бедра перпендикулярны
голеням. Наклоняем корпус назад, упираясь сначала одной ладонью на
пятку, потом второй ладонью на вторую пятку. Лопатки соединяем вместе,
грудную клетку раскрываем, шею вытягиваем назад, не зажимаем ее, голову
плавно опускаем. Все тело стараемся расслабить и спокойно дышать.
Находимся в этой позе несколько секунд.

Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны)

Встаем ровно, ноги расставляем как можно шире друг от друга,
напрягаем икроножные мышцы и подтягиваем коленные чашечки. На вдохе
делаем наклон вперед с прямой спиной, опускаем корпус вниз, голени
обхватываем руками. Макушка головы стремится к полу, и в идеале
соприкасается с ним. Находитесь в этой позиции на протяжении несколько
секунд, сохраняйте спокойное дыхание.

«Мы
рассмотрели лишь часть поз, которые хорошо растягивают мышцы, улучшают
подвижность суставов и позвоночника. При выполнении важно удерживать
внимание на дыхании, а также на ощущениях натяжения мышц. После
выполнения плавно возвращаемся к исходному положению. Эти асаны
поддерживают тонус, силу и гибкость мышц, укрепляют суставы, а контроль
дыхания (пранаяма) улучшает циркуляцию крови во всем теле.

Перевернутые позы

Теперь переходим к асанам, которые:

• напрямую связаны с омоложением тела и долголетием;
• воздействуют на работу внутренних органов;
• укрепляют иммунитет;
• быстрее восстанавливают энергию.

Согласитесь, это будет полезно для любого современного человека,
который тратит большое количество физической и психологической энергии
каждый день, тем самым быстрее «прожигая» свой ресурс и ускоряя процесс
старения организма.

«Ученые
и врачи признали, что перевернутые позы благотворно влияют на организм,
улучшая кровообращение и работу мозга. Мало кто знает, но эти асаны
можно использовать даже вместо антибиотиков! Земная сила притяжения
является мощным физическим воздействием на человеческое тело. Изменение
силы притяжения помогает организму сохранять равновесие.

Полезные свойства
перевернутых поз можно перечислять довольно долго: это инструмент
излечения от большинства болезней, поверьте мне, человеку, пролежавшему в
больницах 13 раз и имевшему 3 хронические болезни.

Представьте, по статистике человек проводит не менее 16 часов в сутки
в вертикальном положении, когда мозг находится выше уровня сердца. В
этом положении (сидя, стоя или в движении) сердечно-сосудистая и
лимфатическая система испытывают определенную нагрузку, чтобы толкать
венозную кровь или лимфу снизу-вверх. Кроме того, организм тратит много
энергии, чтобы удерживать наше тело в вертикальном положении, снабжая
при этом мозг и все клетки тела кислородом.

Находясь в горизонтальном положении, наше тело испытывает меньшую
нагрузку от силы притяжения, сердце прикладывает меньше усилий для
кровоснабжения всего тела. А в перевернутой позе венозная кровь лучше
оттекает от нижних конечностей, а лимфатическая система ускоряет свое
движение от ног к подмышечным впадинам, тем самым укрепляя иммунитет и
ускоряя очистку организма.

Перевернутые асаны помогают организму выполнять функцию обновления крови.
При нехватке физической активности кровь, в которой накопились отходы
жизнедеятельности и которой «пора обратно» к сердцу за новой порцией
кислорода и питательных веществ, имеет тенденцию застаиваться, особенно в
нижних частях тела, провоцируя появление различных болезней. Таким
образом, постоянная практика выполнения перевернутых асан замедляет
процесс старения нашего тела.

Перевернутых поз в йоге достаточно много, но мы рассмотрим три самые распространенные:

Апанасана (Поза живого воздуха)

Это простое, но очень полезное упражнение. Ложимся на спину, ноги
необходимо согнуть в коленях и руками прижать бедра к животу. Тело
расслаблено, дыхание ровное, спокойное. Находимся в этой позе как можно
дольше.

Сарвангасана (Поза стойки на плечах)

Ложимся на спину, ноги необходимо согнуть в коленях, перекатываясь на
плечи руками, придерживаем поясницу, поднимаем ноги вверх, выпрямляя их
и стараясь выдерживать одну линию от стоп до плеч. Дыхание ровное, позу
удерживаем в течение нескольких секунд.

«Эта
асана влияет на все тело, гармонизируя работу эндокринной системы и
щитовидной железы, которая вырабатывает гормон тироксин, основная
функция которого состоит в регуляции скорости потребления питательных
веществ и кислорода различными тканями тела, или проще говоря
нормализует обмен веществ во всем теле.

Халасана (Поза плуга)

Ложимся на спину, подтягиваем колени к ребрам и потихоньку уводим
ноги назад. Руки прижимаются к коврику. Постепенно опускаем стопы на
пол, если чувствуем дискомфорт, то удерживаем прямые ноги параллельно
полу. Вес тела приходится на плечевой пояс и лопатки, но никак не на
шею. Шея свободна и подвижна. Тело полностью расслаблено, дыхание ровное
и спокойное. Оставайтесь в позе 1 минуту.

«С
одной стороны, эта поза обладает теми же полезными свойствами, что и
сарвангасана, оказывая меньшее влияние на мозг, а с другой стороны
— превосходит по многим показателям остальные позы. Данная асана хорошо
растягивает мышцы спины, шеи и ног, «раскрепощает» нервные корешки,
проходящие внутри и снаружи позвоночного столба. Также обеспечивает
массаж органов брюшной полости, помогает устранению запора, несварения,
диабета и большинства заболеваний пищеварительной системы, способствует
ликвидации застойных явлений в печени, селезенке, почках, поджелудочной
железе и надпочечниках.

 

Познакомиться с Георгием Горгиладзе, стать свидетелем его нового рекорда и даже пообщаться лично вы сможете на VII Международном фестивале спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2019, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 8-10 ноября.

Ссылка на источник: https://petrushka.online/zdorove/pozy-dolgoletiya-kakie-asany-iz-yogi-napryamuyu-vliyayut-na-protsessy-stareniya/

7 поз йоги, которые улучшат вашу сексуальную жизнь — ЗдоровьеИнфо

Йога — это многовековая традиционная практика, которая включает в себя помимо выполнения физической нагрузки (асан) также медиативный аспект и контроль над дыханием. Йога учит жить в моменте, позволяет лучше общаться с собой и своим партнёром — духовно, физически и даже сексуально.

Йога тонизирует тело, снижает уровень стресса и увеличивает энергию, но знаете ли вы, что йога также может помочь усилить сексуальное влечение и улучшить сексуальную жизнь?

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что регулярная практика йоги улучшает несколько аспектов сексуальной функции у женщин, включая желание, возбуждение, оргазм и общее удовлетворение.

Как йога может улучшить вашу сексуальную жизнь

• Йога улучшает гибкость.
• Йога помогает поддерживать привлекательный вид тела, что улучшает самооценку.
• Йога помогает лучше концентрироваться на настоящем моменте.
• Йога повышает либидо.

Позы йоги для повышения вашего либидо

1. Чакравакасана (поза кошки/коровы)

Исходное положение: квадратная планка (плечи находятся прямо над запястьями, бёдра — над коленями). Начинайте прогибать низ спины, затем её среднюю часть (поза коровы). Тяните живот, грудь, солнечное сплетение вниз. Прогиб должен быть такой, будто на спину вам кто-то сел. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, подбородок упирается в грудь (поза кошки). Повторите пять раз.

Преимущества: вы укрепляете мышцы Кегеля — те замечательные мышцы, которые сокращаются во время оргазма, — когда вы контролируете движение копчика от позы кошки к позе корове. Сильные мышцы Кегеля помогут достигать более сильных оргазмов.

2. Супта баддха конасана (поза бабочки)

Лягте на спину, согните ноги в коленях, соедините стопы и придвиньте их к промежности. Разведите бёдра и колени в стороны, опустите их к полу, насколько возможно. Удерживайте эту позу 30-60 секунд, дышите ровно.

Преимущества: данная асана способствует растягиванию внутренней поверхности бёдер, а также способствует раскрытию бёдер для более широкого диапазона движений. Она улучшает приток крови к тазовой области, а это напрямую связано с уровнем возбуждения.

3. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

Встаньте в квадратную планку, затем прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию. Выпрямите колени, прижмите пятки к полу. Удерживайте асану 5-10 вдохов.

Преимущества: собака мордой вниз успокаивает ум и бодрит тело — два важных ингредиента для хорошего секса. Эта поза не только повышает уверенность и мышечный тонус, но и сама по себе сексуальна, поскольку ваши ягодицы поднимаются вверх, и вы чувствуете себя сильной, но при этом расслабленной.

4. Раджакапатасана (поза голубя)

Встаньте в позу собаки мордой вниз, затем подшагните правой ногой к вашим рукам, согните ногу в колене, сядьте. Правая нога остаётся перед корпусом, а левая выпрямленная сзади. Медленно опускайтесь вниз к предплечьям, положите голову на руки, блок или на коврик. Задержитесь на 10 вдохов, прежде чем перейти на другую сторону.

Преимущества: поза голубя отлично подходит для снятия глубокого напряжения в бёдрах, она позволяет качественно расслабиться. Сосредоточив внимание на дыхании, вы уходите от своих мыслей в настоящий момент. Это повысит вашу способность создавать ощущение сексуальной близости с вашим партнером.

5. Гарудасана (поза орла)

Встаньте прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. Затем правой ногой обвейте левую ногу так, чтобы стопа правой ноги захватывала голень левой ноги. При этом левая рука обвивает правую руку, ладони соединены друг с другом. Сгибайте левое колено и старайтесь опустить таз до параллели с полом. Задержитесь на пять вдохов, отпустите и проделайте всё то же самое, только на другую сторону.

Преимущества: поза орла — это балансовая асана, она увеличивает кровообращение в тазовой области. Удержание позы потребует от вас сосредоточенности и концентрации на моменте, а это важные качества для достижения сексуального удовольствия.

6. Урдхва Дханурасана (поза моста)

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на ширине бедер и на расстоянии вытянутой ладони ниже ягодиц. Поставьте руки под плечами, а затем поднимитесь. Тянитесь максимально вверх, раскрывайте грудной отдел. Задержитесь на 10 счётов, делая глубокие вдохи и выдохи.

Преимущества: поза моста не только обеспечивает интенсивное растяжение бёдер, но и тонизирует влагалище и улучшает оргазм. Удержание моста похоже на выполнение упражнений Кегеля, потому что вы сжимаете те же мышцы таза.

7. Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а затем разведите их как можно шире. Возьмитесь руками за стопы и медленно наклоняйтесь вперёд, стремясь положить лоб и грудную клетку на пол. Задержитесь на 10 вдохов.

Преимущества: как и поза бабочки, эта асана хороша, если у вас снижено сексуальное влечение, так как она улучшает приток крови к тазовой области и увеличивает энергию.

Ещё больше идей, которые помогут вам разнообразить сексуальную жизнь, вы можете узнать из нашей статьи «Крутые секс-виражи: 6 необычных поз для оживления интимной жизни».

практикуем 7 основных поз йоги

Базовые позы являются основой практики. Они включают в работу сразу несколько крупных мышечных групп и интенсивно воздействуют на весь организм, несмотря на внешне кажущуюся простоту.

Йога — идеальная практика для тех, кто хочет научиться чувствовать свое тело, управлять им и поддерживать себя в отличной форме! В практике йоги важно компенсировать все позы (или асаны), чтобы уравновесить мышечную систему и избежать мышечного дисбаланса. Отсюда и гармоничное, гибкое и одновременно сильное тело у людей, занимающихся йогой. В комплексе одновременно присутствуют сила и гибкость, раскрытие и закрытие, наклоны и прогибы, поэтому не возникает перенапряжения или растяжения мышц. Все асаны компенсированы и сбалансированы.

Евгения Соколовская Менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Евгения Соколовская, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

 

Асана №1: Уттхита Триконасана или поза треугольника

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза треугольника в йоге, также известная как Уттхита Триконасана — очень популярная асана, занимающая важное место во многих последовательностях поз. Уттхита — означает «растянутый», «вытянутый», трикона — «треугольник», асана — «поза». Переводится как «Поза вытянутого треугольника».

Поза треугольника во многом особенная: она содержит в себе и стабилизацию корпуса, и раскрытие грудного отдела, и вытяжение задней и внутренней поверхности бедра! Поза укрепляет и растягивает мышцы ног, таза и талии, улучшает работу органов брюшной полости.

 

Асана №2: Вирабхадрасама I или поза воина 1

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза воина 1 – это основа для выполнения сложных асан в йоге. Это довольно непростая поза: несмотря на ее статичность, при неправильной отстройке она совершенно некомфортна, поэтому эта асана развивает и силу, и волю, и пытливость ума.

При помощи этой асаны можно сделать дыхание глубже, снять спазм с мышц плечевого пояса или спины. Кроме того, бедра становятся стройнее, мышцы ног и кора укрепляются, а таз стабилизируется.

 

Асана №3: Вирабхадрасама II или поза воина 2

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Физическое выражение позы Воина 2 представляет собой сосредоточенное внимание и силу воина, необходимые для подготовки к битве. Когда мы практикуем йогу, наш коврик становится полем битвы, а «врагом» становится наш ум с его бесконечным потоком мыслей. Практикуя эту асану, со временем Вы начнете контролировать тело и ум, благодаря чему сможете быстро и грациозно противостоять всем вызовам.

Поза воина 2 великолепно укрепляет сердце, растягивает мышцы рук и ног, в организме ощущается внутренняя сила. Более гибкой становится спина и ноги, тренируется брюшной пресс, легкие увеличиваются в объеме. В этой позе таз раскрывается.

 

Асана №4: Врикшасана или поза дерева

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Поза Дерева на первый взгляд кажется очень простой и неприметной позой для начинающих йогов. Ее выполнение не требует каких-то титанических усилий, акробатической гибкости или предварительной подготовки тела. Но в то же время это одна из важнейших асан, имеющих огромное значение со времен становления йоги.

Поза дерева развивает концентрацию и баланс. Выполнение этой асаны позволяет человеку не просто получить большое количество энергии, но и более рациональное ее использовать за счет повышения уровня осознанности, достигнутого путем стабилизации ума и успокоения нервной системы.

 

Асана №5: Адхо мукха шванасана или поза «Собака мордой вниз»

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Эта асана является составляющей комплекса Приветствия Солнцу или Сурья Намаскар. Но её можно практиковать и как самостоятельную асану – она вполне самодостаточна. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание.

Хорошо ощущается польза асаны для мышц груди. У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни. В этой позе Вы раскрываете грудные мышцы, избавляетесь от напряжения в плечах и боли, особенно при артрите плечевых суставов. Также укрепляются мышцы рук, лопатки становятся более подвижными.

 

Асана №6: Гарудасана или поза орла

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Упражнение относится к балансовым, поэтому развивает способность к концентрации внимания.

Асана укрепляет мышцы ног и рук, развивает баланс и является компенсаторной для поз на раскрытие таза, растягивает и укрепляет лодыжки и голени. В этой асане растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины, она делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными, тонизирует нервы, улучшает концентрацию и чувство равновесия.

 

Асана №7: Утакасана или поза стула

 

Дарья Ускова, менеджер и тренер групповых программ клуба «Магис Спорт PLAZA»

Уткатасана — «поза удержания энергии». Замечательная доступная асана для укрепления мышц и суставов ног.

Эта поза ликвидирует малоподвижность плечей, исправляет мелкие дефекты ног, укрепляет лодыжки, способствует равномерному развитию мышц ног. Диафрагма поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!

Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя, можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.

14 асан, которые помогут обрести внутреннюю гармонию ⭐ блог Fitron

Популярность йоги объясняется огромной пользой для организма. Регулярная практика делает тело гибким и сильным, а сознание спокойным и ясным. Но с чего начать занятия, чтобы ощутить первые позитивные изменения в настроении и самочувствии? Поговорили с Губаревой Анной, преподавателем йоги по методу Айенгара с 10-летним стажем, какие асаны выбрать новичку, чтобы снять нервное напряжение и уменьшить стресс.

Занятия йогой помогают работать над собой сразу в трех направлениях: физическом, ментальном и духовном. Чтобы почувствовать гармонию на всех уровнях, совсем необязательно выполнять сложные позы, которые требуют серьезной физической подготовки. Попробуйте сделать этот простой комплекс асан и прислушайтесь к ощущениям. К вам вернется спокойствие, а тело наполнится энергией.

Тадасана – поза горы

Встаньте ровно, вес тела распределите равномерно между стопами. Выпрямите ноги и руки. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Тянитесь руками вниз, а макушкой головы вверх. Смотрите прямо, дышите спокойно. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Тадасана — поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим, а это большой вклад в ощущение уверенности. Попробуйте понаблюдать за правой и левой сторонами тела в этой асане. Стремитесь к симметрии в распределении нагрузки, а также не заваливайтесь вперед или назад. В результате такого выравнивания в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным.

Урдхва Хастасана – поза с вытянутыми вверх руками

Из Тадасаны плавно перейдите в эту асану: поднимите вверх прямые руки, но следите, чтобы лопатки оставались на прежнем уровне. Сильно потянитесь вверх руками и макушкой. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Баддхангулиасана — пальцы рук переплетенные в замок

Сцепите пальцы рук и выпрямите локти. Вытяните руки над головой, развернув ладони к потолку. Стремитесь вверх всем телом — от стоп до ладоней. Оставайтесь в позе на 15–20 секунд. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Пасчима Баддхаангулиасана — пальцы рук переплетены за спиной

Заведите руки за спину, сцепите пальцы рук. Разверните плечи назад, а лопатки подайте вперед. Выпрямляя руки, направляйте их вниз, а грудь, шею и голову тяните вверх. Задержитесь в позе на 15–20 секунд, затем поменяйте переплетение пальцев и повторите.

Урдхва Баддха Хастасана — замок рук над головой

Захватите руки чуть выше локтей и поднимите над головой. Тяните руки вверх так, как будто хотите поднять себя от пола. Удлиняйте и вытягивайте грудную клетку. Дышите глубоко. Оставайтесь в позе 30 секунд, затем поменяйте захват рук и повторите.

Асаны с разным положением рук помогают раскрыть грудную клетку. Ее объем увеличивается, дыхание становится более глубоким, улучшается вентиляция легких. Такие упражнения полезны для профилактики заболеваний респираторной системы, а также приносят облегчение при болях в шее.

Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника

Поставьте ноги широко (примерно 1,1–1,2 метра между стопами). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы слегка заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Полностью выпрямите ноги и руки. Опустите правую ладонь на правую лодыжку, а левую руку вытяните вверх или опустите на таз. Прижимая к полу левую стопу, придвигайте позвоночник, грудную клетку и макушку головы вправо. Прижимая правую ладонь к лодыжке, грудь и левую руку поднимайте вверх. Задержитесь в позе на 30 секунд. Дышите. Затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Уттхита Паршва Конасана — поза вытянутого бокового угла

Поставьте ноги широко (примерно 1,2 метра). Разверните правую ногу вправо, а передний край левой стопы немного заверните внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне грудной клетки. Согните правую ногу в колене до прямого угла, удерживайте колено над лодыжкой. Опустите правую ладонь на пол. Удерживайте левую стопу прижатой к полу и левую ногу прямой. Левую руку поставьте на таз или вытяните над головой. Дышите. Удлиняйте весь левый бок. Выполняйте позу 20–30 секунд, затем поднимитесь и поменяйте сторону.

Ардха Уттанасана — половина вытяжения вперед

Встаньте лицом к стулу, поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу. Наклонитесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми, поставьте руки на стул. Отталкивайтесь от стула и поднимайте грудную клетку. Ключицы растягивайте в стороны и уводите плечи назад к тазу. Прижимайте стопы к полу, держите колени прямыми. Прогните спину в грудном отделе и вытяните туловище вперед. Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите.

Паршвоттонасана — поза вытяжения боков

Из предыдущей позы шагните правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась под стулом, а левой ногой шагните назад и немного разверните левую стопу наружу. Прижмите стопы к полу и подтяните колени вверх. Продвигайте левую часть таза вперед, а правую часть таза назад, сохраняя равновесие. От таза к голове удлините туловище и прогнитесь в спине. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите. Затем поменяйте ноги местами и повторите позу на другую сторону.

Асаны, которые выполняются стоя, тонизируют мышцы ног, освобождают от зажимов в ногах и тазобедренных суставах. При правильном выполнении уменьшаются боли в спине, напряжение в шее, раскрывается грудная клетка. Практика этих поз не занимает много места, но действенно укрепляет все тело. Выравнивание тела в подобных асанах — успокаивает ум, избавляет от депрессии. Если вы хотите увеличить нагрузку — выполните асаны стоя по нескольку раз.

Бхараваджасана (на стуле) — поза посвященная мудрецу Бхаравадже

Сядьте правым боком к спинке стула, поставьте стопы и колени на ширину таза и прижмите стопы к полу. Разверните живот и грудь к спинке стула и захватите руками бока спинки стула. На вдохе — вытягивайтесь от таза к макушке головы, а на выдохе — скручивайтесь вправо. Продолжайте примерно 1 минуту, а затем поменяйте сторону.

Скручивания очень полезны для здоровья позвоночника, а также способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Повторите это скручивание 2–3 раза в каждую сторону, чтобы усилить позитивный эффект.

Адхо Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз

Поставьте ладони на пол на ширину плеч, сделайте ногами 2–3 шага назад и поставьте ноги на ширину таза. Плотно прижимайте ладони к полу и удлиняйте пальцы рук. Выпрямите руки и ноги. Прижимая ладони к полу, тяните спину назад к ногам. Стремитесь опустить пятки на пол. Расслабьте живот, шею и голову. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты.

Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Корпус полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга.

Супта Падангуштхасана — поза захвата большого пальца ноги лежа

Сначала используйте ремень для этой асаны. Лягте на спину, положите небольшое одеяло под голову. Набросьте ремень на середину правой стопы и вытяните ногу вверх, перпендикулярно полу. Левую ногу вытяните и плотно прижмите к полу. Полностью выпрямляйте ноги в коленях. Выравнивайте положение таза. Дышите. Расслабьте живот, область горла, лица и глаз. Выполняйте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем поменяйте ноги. Не рекомендуется выполнять асану во время менструации.

Вытяжение ног лежа на спине облегчает боли в пояснице и помогает при отечности ног. По возможности повторите 2–3 раза на каждую ногу.

Халасана — поза плуга

Подготовьте место для выполнения асаны: поставьте стул позади себя. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижимая руки к полу, поднимите ноги и таз и перенесите ноги за голову. Опустите пальцы ног на стул. Сцепите пальцы рук или оставьте руки на ширине плеч. Прижимайте к полу плечи, но не голову. Выпрямляйте ноги в коленях и поднимайте бедра и таз вверх от лица. Дышите. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Затем постепенно опустите спину, таз и ноги на пол. Воздержитесь от выполнения перевернутых поз во время менструации, при грыжах в шейном отделе позвоночника и при воспалительных процессах в области головы.

Халасана — одна из самых важных асан. Она благотворно влияет на здоровье всех систем организма. Это панацея от большинства распространенных недугов: постоянных головных болей и истощенной нервной системы. Регулярно практикуя эту позу, вы почувствуете прилив сил, ощутите спокойствие и гармонию.

Шавасана — поза мертвеца

Лягте на пол на спину. Положите небольшое одеяло под голову. Равномерно распределите нагрузку между всеми частями тела: ногами, руками, головой, спиной. Слегка разведите ноги. Руки разверните ладонями вверх и чуть уведите от боков тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Наблюдайте за состоянием тела и ума. Дышите нормально, следите за процессом дыхания. Мысленно отпускайте все напряжение. Выполняйте позу 10–15 минут.

Выполняйте комплекс несколько раз в неделю, чтобы сохранить тело в хорошей форме, поддержать иммунитет и укрепить нервную систему.

Занимайтесь с радостью и будьте здоровы!

5 эффективных асан йоги для предотвращения рака груди

Недавние исследования показывают, что около 2,1 миллиона женщин во всем мире ежегодно страдают от рака груди. Это составляет около 11,6% от общего числа случаев рака во всем мире. В то время как большинство случаев рака груди поражает женщин, есть некоторые редкие случаи, когда мужчины тоже могут заболеть раком груди. Это потому, что у мужчин также есть ткань груди, как и у женщин. И симптомы, которые проявляют мужчины при диагнозе рака груди, такие же, как и у женщин.Также читайте — Йога для лечения рака: как дыхание удджайи помогает в лечении химиотерапией

Исцеление с помощью йоги

Йога — это древняя наука, которая предлагает целостное решение с помощью множества практик. Йога — это сочетание физических поз, называемых асанами, дыхательных упражнений, известных как пранаяма, дхьяна или медитация, пения, мудр и многого другого. Хотя йога известна прежде всего своей способностью укреплять иммунную систему, она также приносит практикующему психическое благополучие наряду с физическим здоровьем.Читайте также — Вирусное видео: Эта очаровательная собака, занимающаяся йогой со своей хозяйкой, сделает ваш день незабываемым | ЧАСЫ

Гималайский сиддха, великий мастер Акшар делится 5 асанами йоги, снижающими риск рака груди. Также читайте — 5 охлаждающих поз для йоги, чтобы победить палящую жару | СМОТРЕТЬ

Марджариасана

Марджариасана

Осторожно опуститесь на колени, чтобы со всей силой наступить на стол. Убедитесь, что вы находитесь на коврике для йоги на любой мягкой поверхности, обеспечивающей амортизацию коленных суставов.Выровняйте ладони под плечами и поставьте колени прямо под бедра. Колени держите на ширине плеч, а пальцы ног разверните наружу.

Вариант марджариасаны

Вариант марджариасаны

Осторожно опуститесь на колени, чтобы приложить всю силу в положении на столе. Убедитесь, что вы находитесь на коврике для йоги на любой мягкой поверхности, обеспечивающей амортизацию коленных суставов. Выровняйте ладони под плечами и поставьте колени прямо под бедра. Колени держите на ширине плеч, а пальцы ног разверните наружу.

Медленно на вдохе поднимите правую руку, удерживая ее на уровне плеча и параллельно полу.

Одновременно поднимите за собой противоположную ногу, выпрямляя ее и совместив с тазом. Сохраняйте равновесие на левой ладони и правом колене, удерживая шею и голову в расслабленном положении. Удерживайте позу 10-15 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой рукой и ее противоположной ногой.

Вашиштасана

Вашиштасана

Из положения на столе или марджариасаны осторожно оторвите колени от пола и выпрямите их, чтобы принять положение планки.Отсюда повернитесь к правой стороне, балансируя на левой ладони, и поставьте правую ногу на левую. По возможности выровняйте пятки и пальцы ног, или вы можете поставить правую ногу перед левым бедром для поддержки. Удерживайте позу 10-15 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Поза искривленной кобры (Трияка Бхуджангасана)

Поза искривленной кобры (Трияка Бхуджангасана)

Лягте на живот, положив ладони под плечи.Держите ноги врозь, на расстоянии около 2 футов, вдохните, поднимая голову, повернитесь, чтобы посмотреть через правое плечо на левую пятку, и выдохните, опуская туловище вниз. Повторите с другой стороны.

Вариант Шалабасаны

Вариант Шалабасаны

Лягте на живот, положив ладони под плечи. Ноги держите вместе, носки наружу. Вдохните и поднимите правую руку, а левую ногу позади. Держите их прямо, поднимая голову и грудь вверх.Выдохните, опуская туловище вниз, и повторите с другой стороны. Удерживайте позу 10-15 секунд.

Йога может быть важным компонентом в профилактике или выздоровлении от рака тела. Йога сдерживает стресс, устраняет беспокойство и способствует общему здоровью. Постарайтесь включить эти конкретные позы в свой распорядок дня. Асаны просты, поэтому вы можете практиковать их, осознавая свое дыхание, чтобы помочь вам предотвратить или вылечиться от диагноза рака груди.

Малаика Арора делится асанами йоги для здоровой и сияющей кожи

Все мы хотим иметь здоровую сияющую кожу.Но хотя вы, возможно, пробовали различные средства по уходу за кожей, знаете ли вы, что есть определенные упражнения / позы йоги, которые могут помочь вашей коже заживать и сиять изнутри? Известно, что упражнения повышают иммунитет и высвобождают гормоны счастья, которые, в свою очередь, помогают улучшить кровообращение. И хорошее кровообращение равняется сияющей коже.

В Instagram: Малаика Арора поделилась тремя асанами йоги для здоровой и сияющей кожи.

«Нам всем нужно поддерживать водный баланс нашего тела, чтобы справиться с жарой и сохранить здоровье.Пока мы продолжаем пить много-много воды, на этой неделе #MalaikasMoveOfTheWeek я делюсь 3 позами, которые я регулярно выполняю для здоровой кожи. Эти позы могут быть очень эффективными для очищения крови, чтобы кожа выглядела здоровой. Проверьте это! » она написала.

Сарвангасана (поза стойки на плечах)

Сарвангасана регулирует кровоток к вашему лицу, когда вы находитесь вверх ногами. Это помогает улучшить качество и текстуру вашей кожи, а также укрепить плечи и спину.

Как это сделать?

* Примите шавасану (позу трупа).
* Теперь сведите ступни и положите руку боком к телу.
* Поднесите ноги к груди.
* Медленно поднимите нижнюю часть тела.
* Возьмите руки, положите их на спину и медленно поднимите ноги вверх.
* Все ваше тело должно быть на прямой линии, плечо должно поддерживать вашу спину.
* Задержитесь в позе — начните с 10 секунд — дышите нормально.
* Теперь медленно сложите ногу от колена.
* Опираясь на руки, опустите верхнюю часть тела вниз.
* Вернитесь на коврик и отдохните. Ложитесь в Шавасане до тех пор, пока вы держите Сарвангасану. Не вставайте рывком сразу после того, как закончите.

Халасана (Поза плуга)

Эта поза помогает снять стресс, успокоить разум и улучшить процесс пищеварения, и все это оказывает потрясающее воздействие на кожу.

Как это сделать?

* Лягте на спину ладонями к земле.
* Сделайте глубокий вдох. На выдохе прижмите ладони к полу и поднимите ноги к потолку.
* Для дополнительной поддержки вы можете положить руки на поясницу.
* Вы также можете согнуть колени, если теряете равновесие.
* Медленно и постепенно двигайте ступни за корпусом и попробуйте коснуться земли.
* Дышите медленно. Чтобы выйти из позы, медленно отпустите руки со спины и поставьте ступни на землю.

Триконасана (поза треугольника)

Триконасана помогает раскрыть грудь и плечи.Это отверстие в груди обеспечивает подачу свежего кислорода к коже. Помимо пользы для кожи, он также дает вам тонус рук, ног и бедер, если вы регулярно занимаетесь.

Как это сделать?

* Встаньте прямо, ноги удобно расставлены.
* Поверните правую ногу наружу, пяткой внутрь.
* Обе пятки должны быть на прямой линии. Вдохните и согните тело от бедра вправо, подняв левую руку прямо вверх
* Вы можете положить правую руку на лодыжку, голень или, если вам удобно, на коврик
* Ваша голова может быть на одной линии с ваше туловище, если вам удобно, вы можете смотреть вверх на левую ладонь.
* С каждым выдохом расслабляйте тело еще немного

Какой у вас лучше?

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

поз йоги для детей — ЮНИСЕФ Kid Power

Вам может быть интересно, безопасно или даже полезно для ваших детей заниматься йогой. Хорошие новости — и то, и другое! Дети могут выполнять многие позы йоги без какого-либо риска и получать те же преимущества, что и взрослые.Эти преимущества включают: повышенная гибкость и физическая форма, внимательность и расслабление.

Йога — отличная форма упражнений для людей, которые хотят оставаться в форме с помощью упражнений с низкой нагрузкой. Конечно, не все позы йоги идеальны для детей. Как и взрослым, им необходимо освоить основы, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.

И обязательно ознакомьтесь с некоторыми отличными фитнес-приложениями для детей.

13 упражнений на растяжку и позы для детей:

Здесь мы перечисляем десять поз йоги, которые безопасны и легки для ваших детей.Эти позы не находятся в определенной последовательности, но мы указали, какие растяжки вам следует выполнять вместе в начале и в конце практики. Вы можете выбрать несколько из этих поз для овладения или пройти их все циклически, потратив на каждую минуту или две. В любом случае, ваш ребенок никогда не должен заставлять себя или делать что-то больное. Может быть даже целесообразно проконсультироваться со специалистом, прежде чем заставлять ребенка выполнять новый распорядок дня.

Фотография сделана с разрешения Flickr

Отличная поза для начала, это основа большинства растяжек стоя.Начните с твердо поставленных ступней на землю, соприкасаясь большими пальцами ног, но слегка расставив пятки. Руки должны быть рядом с вами, ладонями вперед. Затылок, шея и спина должны быть прямыми и выровненными. Задержитесь в этой позе хотя бы одну минуту. Это настроит вас на оставшуюся часть вашей практики.

В позе горы сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите руки вверх, сведя ладони вместе над головой. Ваши плечи должны быть на одной линии с руками. Поэтому держите руки параллельно над головой, если ваши плечи и руки не могут выровняться, когда ваши ладони соприкасаются.Это простая поза, которую дети могут попробовать, и она заземляет.

Всегда хорошо пробуждать детское воображение, и позы, названные в честь животных, делают именно это! Для позы кошки встаньте на четвереньки и согните позвоночник вверх. Это должно включать подтягивание головы и плеч к животу. Бонусные баллы за лучшее мяуканье!

Поза коровы идет рука об руку с позой кошки; они наиболее полезны, когда выполняются вместе по порядку. Из позы кошки округлите позвоночник в другом направлении, с открытыми плечами и головой вверх.Чтобы получить пользу от этой растяжки, чередуйте позу кошки, чтобы вы удерживали каждую позу в течение нескольких секунд, прежде чем переходить в другую. Остерегайтесь этого, как только вы скажете своим малышам принять позу коровы, вы можете услышать мычание!

Детям понравится этот, потому что он назван в их честь! К тому же помогает то, что это расслабляющая восстанавливающая растяжка. Встаньте на колени и положите попку на пятки. Разведите колени наружу, наклоняясь вперед, чтобы грудная клетка могла лежать либо на коленях, либо между ними.Руки вытянуты вперед или назад к ступням. Возможно, вам придется напомнить своим малышам, что они не могут оставаться в этой позе на протяжении всего сеанса!

Даже маленькие дети или те, кто иногда ведет себя подобным образом, могут принять позу счастливого ребенка! Лежа на спине, сводите колени к груди. Держитесь за стопы или голени, где вам удобно. Раскройте ноги немного шире туловища, приблизив колени к подмышкам. В этом положении покачивайтесь из стороны в сторону (как младенец.) Это сделает массаж поясницы и обязательно вызовет бульканье даже от родителей!

Эта поза не подчеркивает гибкость, а работает над балансом. Начните в позе горы и перенесите вес на левую или правую ногу. Согните противоположное колено, приподняв стопу. Возьмитесь за поднятую ногу и приблизьте ее к паху. Прижмите подошву поднятой стопы к противоположной ноге в области щиколотки, голени или бедра — в зависимости от того, что вам удобнее. При этом выверните колено наружу.Пальцы ног должны быть направлены в пол. Заставьте детей сконцентрироваться на фиксированной точке, чтобы сохранить равновесие. Подержав несколько секунд, отпустите ногу и опуститесь на пол. Повторите с противоположной стороны.

Вашему малышу понравится, как долго он сможет балансировать, не опуская ногу. Они неизбежно будут хихикать, так как им придется несколько раз опускать ногу в начале.

Лежа на полу на животе, вытяните ноги позади себя так, чтобы ступни касались пола.Положите ладони на пол под плечи. Ваши локти должны быть направлены в небо. Сожмите их друг к другу и используйте этот импульс, чтобы оторвать грудь от земли. Когда вы выходите из этой позы, выдохните. Шипеть необязательно!

На этом будет твоя малышка завязана узлами! Им понравится задача усовершенствовать эту позу, и они обязательно посмеются. Поза Inn Mountain, слегка согните оба колена и поднимите одну ногу. Попытайтесь сохранять равновесие, когда перекрещиваете поднятое бедро над другим.Повернув пальцы ног к полу, зацепите поднятой ногой противоположную икру. Посмотрите, сможете ли вы сделать так, чтобы пальцы ног выглядывали сбоку от икры.

Удерживая равновесие на одной ноге, вытяните руки прямо перед собой. Скрестите противоположную руку с согнутой ногой над другой рукой. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья приподнялись. Ладони должны быть обращены друг от друга. Теперь попробуйте скрестить предплечья и сжать ладони вместе. Поднимите руки к небу и удерживайте 30 секунд.А теперь попробуй распутаться!

Выведите своих детей из себя, когда вы скажете им принять эту позу! Это может показаться легкой позой, в конце концов, насколько тяжело может быть лежа на спине? Тем не менее, чтобы сделать эту позу эффективной, вам нужно полностью расслабиться. Часто это само по себе достаточно сложно. Поза трупа всегда должна быть последней позой в последовательности йоги, когда вы расслабляетесь. Для этого вам могут понадобиться одеяла, чтобы подпереть голову или накинуть на себя. Или наденьте свитер, потому что расслабление снижает температуру тела.

Это единственная поза в списке, которая требует, чтобы вы не двигались по большей части, потому что мы знаем, что дети не могут всегда оставаться на месте! Но, пройдя все эти позы, они будут рады немного отдохнуть.

Чтобы принять это положение, сядьте на ягодицы, поставив ступни на землю (с согнутыми коленями). С прямой спиной опереться на локти, а затем медленно опуститься на землю. Оттуда вытягивайте одну ногу за другой. Убедитесь, что ступни направлены друг от друга, но не заставляйте их.Вы должны чувствовать себя расслабленным и расслабленным. Руки должны быть вытянуты от тела ладонями вверх. Ваша голова должна лежать на полу и заправляться сзади за шею. Закройте глаза, расслабьте лицо и позвольте языку почувствовать тяжесть. Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Оставайтесь в этой позе около 5 минут и постарайтесь очистить свой разум.

Чтобы встать, перекатитесь на бок и другой рукой оттолкнитесь от земли и сядьте.

Намасте!

Рекомендуемое изображение взято с Flickr с разрешения.

12 поз йоги, которые можно выполнять, где бы вы ни работали — Основы здоровья от клиники Кливленда

Послеобеденный спад? Стресс из-за вашей рабочей нагрузки? Нужны способы снять стресс или переориентироваться после работы или помощи в онлайн-обучении с вашими детьми?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам йога-терапевта Джуди Бар, для уменьшения стресса и освежения ума, занимаясь йогой именно там, где вы сейчас читаете, требуется всего несколько минут. В кресле, за столом — где бы это ни было.

И это действительно хорошо для вас. «Стресс может вызвать тошноту», — говорит она. «Йога может помочь вам пережить чрезмерно напряженный или напряженный день, снизив кровяное давление, повысив уровень серотонина и снизив кортизол.Йога также помогает вам сосредоточиться и снять напряжение в теле ».

Попробуйте эти 12 поз за рабочим столом, чтобы добиться лучших результатов в отношении здоровья для себя, своей работы и своей семьи.

1. Круги на шее

Точки совмещения: Представьте часы прямо перед вами и круглосуточно кружите носом. Дышите медленно, легко вдыхайте и выдыхайте. Обратные направления. Если почувствуете боль, остановитесь!

Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы шеи.Связывает движение с дыханием.

2. Поза вентилятора

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, твердо поставив ступни на пол. Убедитесь, что ваша спина оторвана от стула. Следите за удлинением позвоночника. Ваше сердце в центре, а подбородок движется вперед. Отведите лопатки назад. Если плечи напряжены или ощущается боль, опустите руки на стул. Сделайте здесь глубокие вдохи, по крайней мере, от 3 до 5 вдохов.

Преимущества позы: Эта простая поза открывает сердце. Стимулирует иммунную систему. Открывает мышцы верхних дыхательных путей. Растягивает плечи и руки. Повышает осведомленность о действиях лопаток. Способствует расслаблению, улучшает пищеварение. Растягивает живот. Расслабляет ваш разум.

3. Кошачьи кудри и корова в кресле (или на полу)

Точки центровки: См. Видео для выбора кресла.Если вы выбрали вариант с полом, встаньте на четвереньках, чтобы создать позу на столе. Держа спину вытянутой, выровняйте колени прямо под бедрами, а запястья, локти и плечи — друг над другом. Посмотри в пол. В позе кошки выдохните, поверните спину к потолку и опустите голову и таз к полу. Для позы коровы сделайте вдох, измените изгиб позвоночника, пока живот не будет указывать на пол, поднимая голову и таз к небу. Повторить минимум 3 раза.

Выполняя позу коровы, убедитесь, что ваш подбородок не выступает вперед, чтобы не сдавливать шейный отдел позвоночника.

Преимущества позы: Смягчает и смазывает позвоночник и мышцы. Создает пространство между позвонками и увеличивает кровообращение. Растягивает вторичные дыхательные мышцы, чтобы улучшить дыхание.

4. Повороты плеча

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Если у вас есть блок для отдыха за стулом в нижней части спины, это поможет вам поддерживать высокий позвоночник.Нарисуйте круги локтями в обе стороны. Дышите каждым движением.

Преимущества позы: Смягчает и расслабляет мышцы плечевого пояса. Связывает дыхание с движением. Разогревает синовиальную жидкость в плече. Помогает снять напряжение.

5. Боковой изгиб сидя

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Сядьте прямо и для устойчивости положите одну руку на сиденье стула.Поднимите противоположную руку вверх и вверх, удерживая плечо этой руки на одном уровне с другой. Следите за тем, чтобы ваша рука или позвоночник не провалились. Вдохните и выдохните не менее 3 раз с каждой стороны.

Преимущества позы: Помогает вашему дыханию. Растягивает грудную клетку и удлиняет стороны тела

6. Поза морского конька

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша передняя нога стоит на земле.Опустите внешнее колено вниз и позвольте ему свисать со стула. Держите верхнюю часть стопы, слегка прижимая ее к полу, или согните пальцы ног так, чтобы подушечка стопы прижималась к полу для устойчивости. Держитесь за стул и откиньтесь назад. Сделайте 3 или 4 глубоких легких вдоха.

Преимущества позы: Растягивает сгибатели бедра, поясничную, четырехглавую мышцу и мышцы торса. Помогите поддержать здоровье нижней части спины.

7. Поза числа 4

Точки выравнивания: Сядьте прямо на передний край стула, пальцы ног должны смотреть вперед, а ступни — на полу.Держите лодыжки под коленями. Скрестите лодыжку над голенью под или выше колена. Или, если вы находитесь выше колена, поместите опорную ступню под опорное колено. Вытянитесь вверх и наклонитесь вперед с удлиненной спиной, ведя сердцем (и подбородком). Задержитесь на 3-5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

Преимущества позы: Растягивает мышцы спины и бедер, особенно периформус.

8. Поза горы сидя

Точки совмещения: Держите позвоночник на одном уровне с головой, шеей и позвоночником на одной линии.Слегка подтяните подбородок и осторожно поднимите плечи вверх, назад и вниз по спине. Держите колени перед бедрами, лодыжки под коленями, а все 10 пальцев ног должны быть обращены вперед. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Обратите внимание на свое дыхание, когда вы начнете чувствовать себя расслабленным и сосредоточенным.

Преимущества позы: Повышает осведомленность о вашей позе в целом, особенно о позвоночнике. Укрепляет все основные мышцы туловища и оставляет больше места для лучшего дыхания, пищеварения и в целом позволяет органам работать оптимально.

9. Колено к груди

Точки выравнивания: Сядьте прямо, твердо на стуле, прижав ступни к полу для устойчивости. Поднимите обе руки под правым коленом к груди, а затем в обратном порядке поднимите левое колено к груди. Не забывайте сидеть прямо и дышать каждым движением.

Преимущества позы: Снимает напряжение в спине и бедрах. Мягкое сжимающее действие помогает пищеварительной системе.

10. Поза сидящего ребенка

Точки совмещения: Сядьте прямо и наклонитесь вперед, положив предплечья на бедра. Вытяните подбородок, голову, шею и позвоночник длинной линией. Положите локоть на ногу и поддерживайте рукой лоб. Глубоко вдохните и сделайте 3–5 вдохов на выдохе.

Преимущества позы: Снимает напряжение в пояснице и расслабляет нервную систему.

11.Скручивание позвоночника сидя

Точки выравнивания: Повернитесь к стулу. Держите ноги на полу с хорошим выравниванием суставов. Поднимите руки на высоту плеч. БАМПЕР КУЛАК, удерживая плечи параллельно, и с высоким позвоночником поверните к спинке стула и положите руки на стул. Задержитесь на 3-5 вдохов. Повторите с другой стороны.

Преимущества позы: Растягивает туловище, ребра и дыхательные мышцы.Массаж внутренних органов.

12. Растяжка паха

Точки выравнивания: Убедитесь, что ваша спина не касается стула. Следите за тем, чтобы позвоночник не искривился и не был удлинен. Сдвиньте сердечный центр и подбородок вперед. Задержитесь как минимум на 3 вдоха.

Преимущества позы: Выравнивает плечи. Растягивает и укрепляет мышцы спины и кора. Растягивает внутреннюю поверхность бедер и открывает бедра. Уравновешивает напряжение в паху, что сказывается на коленях и пояснице.Повышает осведомленность.

«Если вы можете уделять несколько минут каждый день этим простым упражнениям на растяжку, вы заставите свое тело и разум двигаться в направлении здорового баланса и укрепите здоровье в будущем», — говорит Бар.

поз йоги, которых следует избегать при артрите тазобедренного сустава

Вы можете сказать, каких поз йоги следует избегать при артрите тазобедренного сустава . Например, если вы чувствуете боль при выполнении позы выпада, вы знаете, что эта поза вам не подходит. Однако это не означает, что вам нужно прекратить заниматься йогой, потому что существует йога для лечения остеоартроза бедра .

Позы йоги, которых следует избегать при боли в бедре

Ниже приведены некоторые позы, которых следует избегать:

• Поза воина: Вы должны уравновесить вес на одной ноге, что усугубит боль в бедре. Вы почувствуете боль в тот момент, когда опустите вторую ногу.
• Поза колена к груди: Эта поза имеет много терапевтических преимуществ, но вам не следует делать ее, если у вас болит бедро. Когда ваше колено близко к груди, вы можете чувствовать себя нормально, но вы почувствуете боль, пронзающую бедро, когда вы отпустите, выпрямляя ногу.
• Поза голубя: В этой позе просто невозможно избежать боли, потому что она требует многого от ваших бедер. Некоторые люди делают вариацию позы голубя на 90/90 градусов, потому что она мягче и доступнее.
• Поза наклона связанного угла: Для выполнения этой позы вам нужно лечь на спину и повернуть бедра наружу, приближая ноги к себе. Движение бедер в этой позе может вызвать ужасную боль, если у вас артрит бедра.

Лучшая йога при остеоартрозе бедра

Йога не усугубит ваш артрит, потому что многие позы йоги требуют плавных движений и позволяют использовать подпорки для поддержания равновесия.Некоторые из лучших поз йоги при боли в бедре:

• Динамические ноги снежного ангела: лягте на спину, руки по бокам и поставьте ноги на пол близко друг к другу. Вдохните и широко расставьте ноги на полу, а затем выдохните, возвращая ноги в центр.
• Динамическая растяжка бедер с наклоном назад : лягте на спину с прямыми ногами, а затем вдохните, поднимая руки над головой и возвращаясь к полу. Затем согните правые колени и возьмитесь руками за колено.Вдохните и затем используйте правую руку, чтобы осторожно направить колено вправо, а затем выдохните и левой рукой направьте колено на шесть дюймов влево.
• Вдохните и направьте колено обратно к центру, а затем возьмитесь за заднюю часть ноги и выпрямите ногу к потолку. Затем вдохните, согните колено, отпустите ступню, поставьте ступню на пол и выпрямите ногу на земле. Повторите те же движения левым коленом.
• Динамическая поза саранчи: Лягте на живот и вдохните, поднимая грудь и правое колено, не сгибая ногу.Затем выдохните, опуская грудь и правую ногу обратно на пол. Повторите те же движения для левой ноги.

Лучше обратиться к обученному инструктору по йоге, чтобы он показал вам альтернативы позы йоги, которых следует избегать при артрите бедра.

10 детских поз йоги для любви к себе

Каждый день святого Валентина сопровождается потоком открыток, подарков и многого другого! Это заставляет нас чувствовать себя хорошо на мгновение, но настоящая любовь находится где-то еще — и я верю, что йога может помочь нам всем достичь этого.

Йога — это акт любви к себе. Мы изучаем наши края, разглаживаем складки и полностью принимаем себя — распознаем в себе свет и тень и решаем понять и увидеть их.

Одна вещь, о которой я недавно узнал из буддийской традиции, — это Шенпа , что означает «крючок». Бхавани Маки (мой замечательный учитель йоги) сказал: «Остерегайтесь крючка!». Подводя итог, нужно быть осторожным с тем, чтобы так быстро навешивать ярлыки на вещи и не поддаваться искушению разделить их на «хорошие» или «плохие», «правильные» или «неправильные».Я часто вижу такую ​​реакцию в наши дни. Проблема в том, что это в конечном итоге блокирует нас и лишает нас возможности смотреть на вещи с другой точки зрения.

Суть любви в принятии, понимании ВСЕГО.

В йоге всегда есть позы, к которым мы тяготеем… «ох, мне нравится эта!» А есть те, кого мы избегаем… «Я не могу, поэтому не буду пытаться». Разве это не интересно? Что мы потенциально можем узнать о себе, если будем оставаться открытыми, принимая и заинтересованными в исследованиях… даже когда это выталкивает нас из нашей зоны комфорта.

Я считаю, что дети удивительно любопытны от природы — они созрели от любви. Как губки, впитывающие всю сочную доброту пробуя разные вещи, играя, двигая своим телом — поэтому я выстроила здесь несколько питательных поз йоги, чтобы поощрять любовь к другим и самолюбие.

Если вы хотите узнать больше о любой из этих поз — и еще о 200 или около того — взгляните на нашу Большую книгу детских поз йоги. Это отличный ресурс.

1) Бабочка (с дополнительными крыльями бабочки)

Удлините позвоночник и сведите ступни вместе.Колени опускаются в стороны. Если они не упадут очень далеко, ничего страшного! Обновите себя и сядьте на подушку … поднимите таз выше колен … какой бы высоты вы ни выбрали. Зачерпните ткань под спиной и бедрами, чтобы вы могли правильно сесть. Обхватите руками ступни или пальцы больших пальцев ног и раскройте ступни, как книгу. Сядьте прямо и, если хотите, держите спину прямо, откиньте петлю на талии, чтобы сложить ее вперед.

Дополнительные крылья бабочки — если вы хотите раскрыть бабочку и поиграть с балансом, попробуйте вытянуть одну ногу наружу — удерживая ее там, где вам удобно — за бедром, голенью, щиколоткой или ступней.Тогда попробуйте расширить оба! Сядьте прямо, с длинной спиной и подумайте, какого красивого цвета у вас крылья бабочки!

2. Счастливый малыш

Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях. Удерживая предплечья внутри икры, обхватите руками внешнюю поверхность подошв ступней, втягивая колени в подмышки. По возможности держите копчик ровно на полу, чтобы вся ваша спина была удлинена, а голова тоже была на полу — подбородком вниз, а не вверх.Наслаждайтесь покачиванием — из стороны в сторону, вперед и назад — возвращаясь к тому счастливому месту, где вы были ребенком … мы все были там!

3. Кошка / Корова

Покажите немного любви своему красивому позвоночнику! Встаньте на четвереньки, пальцы ног разведены — на полу, пальцы широко расставлены. Начните с красивой и ровной спины в нейтральном положении, вдохните, округляя спину, и посмотрите в живот, затем выдохните, приподняв грудь, ключицы и копчик. Продолжайте чередовать эти движения позвоночника, чтобы действительно смазать позвонки и разбудить позвоночник.

4. Глупые танцы

Это настоящий фристайл! Никто не наблюдает … извивайтесь, покачивайтесь, раскачивайтесь (очевидно, будьте осторожны, чтобы ни во что не врезаться!) И просто двигайтесь! Встряхивайте ногами, руками, прыгайте, ползайте … вам не нужно двигаться в ритме или в каком-либо времени — просто будьте свободны! После того, как вы потанцевали 2 или 3 минуты … остановитесь и почувствуйте биение вашего божественного сердца … вы ЖИВЫ!

5. Коровья морда

Симпатичные, узловатые плечи и бедра становятся настоящим украшением этой позы.Я обнаружил, что мое тело действительно разговаривает со мной в этой позе … и я вполне счастлив сидеть с ним, дышать вместе с ним, и постепенно шум стихает. Сядьте, скрестив одно колено поверх другого, так, чтобы ступни были по бокам. Толкайте колени так, чтобы они лежали одно на другом. Теперь ваши бедра, возможно, перемолвятся… сделайте вдох и скажите им, что все в порядке. Теперь поднимите одну руку вверх и, согнув ее в локте, опустите руку на спину, между лопаток. Вторую руку отведите в сторону, затем согните в локте, чтобы поднять ее к верхней руке.Посмотрите, могут ли ваши пальцы найти друг друга и схватиться. Если нет, возьмите топ, шарф или пояс для йоги, если он у вас есть. Теперь ваши плечи присоединятся к разговору. Если вы хотите стать с ними еще ближе, наклонитесь вперед, чтобы лоб касался верхнего колена. ДЫШАТЬ! Через минуту или две смените сторону и обратите внимание на разницу. Просто продолжай дышать… эти ощущения ни хороши, ни плохи, запомни!

6. Дикая вещь

Начните сидеть, широко расставив ноги.Согните одно колено так, чтобы ступня оказалась на полу. Положите ту же боковую руку на вытянутую ногу позади себя, упираясь ладонью в землю. Теперь проведите другой рукой (той же стороной, что и согнутая нога) вперед, по кругу, поднимая бедра, надавливая на подошву поставленной ноги и отводите руку назад за собой. Поднятие груди. Сердце устремлено ввысь… голова запрокинута… иногда это называют позой Рокстар… Это ты!

7. Поза свечи

Лягте, широко раскинув руки и ноги вверх.Вы можете использовать стены, если хотите, или просто держать их в воздухе. Держите бедра и вернитесь на землю. Потусуй здесь, закрой глаза — пусть поза подействует на тебя. Пусть ваш разум прояснится.

8. Баттерфляй спина к спине — поза партнера

Это так успокаивает и просто приятно общаться с кем-то другим. Это как два котенка, свернувшись клубком, спят. Сядьте спиной к спине с кем-нибудь, поставив ступни ног вместе. Если это неудобно, просто скрестите ноги.Или сядьте на высоту. Устройтесь поудобнее. Теперь закройте глаза и просто дышите. Обратите внимание на то, как спина вашего партнера расширяется и сжимается. Ощущение тепла своего тела. Может быть, ты даже сможешь почувствовать биение своего сердца. Проведите здесь 5 минут или около того. После этого вы почувствуете себя невероятно расслабленным. И — да — это Мартин (в комбинезоне)!

9. Наглазники

Вкусное лакомство для вашего мозга и ваших красивых глаз. Сядьте поудобнее и начните потирать ладони друг о друга.Продолжайте тереть, создавая тепло с помощью трения все больше и больше. Когда они станут приятными и горячими, положите ладони на глаза (так, чтобы пальцы были направлены вверх), сначала с закрытыми глазами. Затем осторожно откройте глаза чашкам с теплым воздухом и позвольте теплу успокаивать и питать ваши глаза. Блаженство.

10. Расслабление

Лягте и расслабьтесь. Тяжелые руки и ноги… пусть они упадут и снова упадут на землю. Закрой глаза. Забудьте о глубоком дыхании, действиях, попытках.Теперь отпусти. Позвольте своим мыслям приходить и уходить. Просто будь.

10 поз йоги для мужчин: практикуете ли вы их?

В то время как все больше и больше мужчин начинают практиковать йогу на Западе, многие мужчины по-прежнему считают йогу «прославленной растяжкой» без участия силовых или кардио. Эти парни не решаются пойти в комнату для йоги, потому что либо чувствуют, что не получат от этого пользы, либо не совсем понимают, что такое йога.

Тем не менее, физическая практика йоги во многом является физическим упражнением и может быть довольно утомительной — любой мужчина обязательно найдет для себя множество преимуществ от йоги.Итак, ребята — есть много поз йоги, которые особенно полезны мужчинам. . .

Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Преимущества йоги для мужчин

Виньяса-йога укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает частоту сердечных сокращений. Ваши легкие станут сильнее, а ваша способность глубоко и полноценно дышать улучшится, что обеспечивает больше кислорода в организме и улучшает вашу выносливость в целом.

Многие позы йоги выполняются для серии вдохов, которые позволяют мышцам одновременно удлиняться и укрепляться.

Когда вы комбинируете тяжелую атлетику с йогой, активируются обычно игнорируемые участки мышц. Например, тонкие «мышцы боксера» или передняя зубчатая мышца укреплены и видны, что помогает придать мышцам живота более «разрезанный» вид.

Наша практика физической йоги также включает в себя множество различных дыхательных техник, которые не только укрепляют наши легкие.

Глубокое брюшное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень кортизола — гормона, заставляющего наше тело удерживать жир на животе.Когда вы практикуете глубокое дыхание, вы эффективно снижаете стресс и уровень кортизола в организме — от чего может выиграть каждый.

Хотите узнать больше об этих техниках дыхания? Читайте: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

И последнее, но не менее важное: регулярная практика йоги может повысить либидо и улучшить сексуальную активность.

А теперь поговорим о йоге для мужчин!

Вот 10 поз йоги, которые отлично подходят для мужского тела:

Йога прекрасна как для мужчин, так и для женщин, но есть определенные позы йоги, которые особенно полезны для мужчин.. .

1. Уткатасана или поза стула

Поза стула или Уткатасана может быть трудной даже для очень спортивного мужчины. Эта поза укрепляет лодыжки, плечи, квадрицепсы и ягодицы. Эта поза йоги также отлично подходит для укрепления устойчивости и стимуляции органов брюшной полости.

Как практиковать Уткатасану:

• Начните стоять наверху коврика, расставив ступни до бедер
• Вдохните руками над головой и на выдохе согните колени и опустите таз вниз, как будто вы сидите на стуле
• Перенесите вес на пятки, держите туловище задействованной, а плечи расслабленными
• Руки могут оставаться в сердечном центре, подниматься над головой или вытягиваться вперед и параллельно земле ладонями вниз
• Обязательно продолжайте дышать, удерживая эту позу

2.Навасана или поза лодки

Если вы хотите укрепить мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. . . Практикуйте позу лодки! Эта поза особенно полезна для мужчин, поскольку она стимулирует предстательную железу, снижает напряжение в области таза и помогает пищеварительной системе.

Как практиковать Навасану:

• Лягте на спину, руки по бокам и сохраняйте нормальное дыхание
• Когда будете готовы, вдохните и оторвите обе ноги от мата — колени можно согнуть или выпрямить, чтобы усложнить задачу.
• Ведите грудью, поднимая верхнюю часть тела с коврика и вытягивая руки вверх
• Держите корпус активированным, а позвоночник прямым
• Оставайтесь здесь на 15-20 секунд или дольше, чтобы продолжить наращивание силы ядра

3.Уттанасана или сгибание вперед стоя

Уттасана помогает растянуть мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс. Это отличная поза в йоге для активных мужчин, чтобы взрастить себя и восстановить свой центр. Сгибание вперед стоя предлагает раскрыться спине, включая подколенные сухожилия, икры и колени.

Эта поза также может снять напряжение в позвоночнике, шее и спине и улучшить пищеварение.

Как практиковать Уттасану:

• Встаньте на коврике, вдохните руки над головой.Выдохните, согните бедра и наклонитесь вперед — пусть голова свисает между руками
• Если подколенные сухожилия туго натянуты — держите колени согнутыми и положите туловище на бедра, удерживая противоположные локти, или поместите блок для йоги под руки
• В любом варианте убедитесь, что верхняя часть тела полностью расслаблена и тяжелая, что создает более глубокое раскрытие спины

4. Адхо Мукха Шванасана или Собака лицом вниз

Собака, обращенная вниз лицом, стала основным продуктом нашей практики йоги, и не зря! Эта поза кажется простой, но может быть очень сложной.Down Dog дает телу всесторонние преимущества и, в частности, укрепляет вашу спину, бедра, икры, подколенные сухожилия и плечи.

Это отличная поза для йоги для мужчин, потому что она полностью растягивает тело, отлично разогревает, а также помогает успокоить разум.

Как практиковать собаку лицом вниз:

• Начните с положения стола и сожмите пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад
• Сгибы ваших запястий должны быть параллельны верхней части коврика, а пальцы должны быть направлены вперед
• Встаньте на носки, согните колени и поднимите бедра к потолку.Имея плоскую спину, медленно выпрямите ноги, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму
• Ваша голова и шея расслаблены, пока вы остаетесь здесь и соединяетесь со своим дыханием

Хотите краткий обзор учебного пособия о том, как правильно практиковать Down Dog? Ознакомьтесь с этим коротким и приятным видеоуроком по собаке, смотрящей вниз

5. Анджанеясана или низкий выпад

Low Lunge отлично подходит для мужчин, потому что он позволяет сгибателям бедра раскрыться и является отличным способом попрактиковаться в равновесии.Эта поза йоги удлиняет и укрепляет большую часть тела, включая бедра, грудь, позвоночник, колени и лодыжки.

Как практиковать Анджанеясану:

• Начните с собаки лицом вниз. Вдохните и поставьте правую ногу вперед между руками
• Убедитесь, что ваше правое колено образует прямой угол, удерживая колено над лодыжкой, а бедро параллельно полу
• У вас есть возможность поставить левое колено на коврик или держать его прямо и приподнятым
• Ваши руки можно положить на коврик, в молитве в сердце или протянуть над головой
• Держите внутреннюю поверхность бедер и корпус задействованной, чтобы сохранять равновесие

6.Сету Бандха Сарвангасана или Поза моста

Для мужчин нет ничего необычного в напряжении мышц туловища. Поза моста может очень помочь раскрыть верхнюю часть тела и расслабить напряженные мышцы. Регулярная практика позы моста создает больше места в груди, а также помогает при бессоннице, усталости, беспокойстве и головных болях.

Как практиковать позу моста:

• Начните на спине, согнув колени и поставив ступни на коврик, пятки достаточно близко к сиденью, чтобы вы могли касаться их пальцами, ладонями вниз
• Прижмите ступни к коврику, чтобы ногами приподнять бедра вверх
• Держите колени близко друг к другу, а бедра параллельно полу.Руки продолжают активно вдавливаться в коврик
• Оставаться в этом положении 30 секунд

7. Ардха Капотасана или Поза половинного голубя

Поза половинного голубя может быть сложной задачей, если у вас напряженные бедра, но она также очень полезна для бедер. Эта поза помогает определить длину подколенных сухожилий, ягодиц, приводящих мышц и сгибателей бедра.

Эта поза йоги принесет большую пользу тем, кто много занимается физической активностью и носит тяжелые предметы.Половина голубя — фаворит среди практикующих йогу, потому что, когда мы раскрываем напряженные бедра, мы можем найти облегчение в других областях, например, в пояснице.

Как практиковать половину голубя:

• Из позы собаки лицом вниз поместите правое колено за правое запястье, близко к краю коврика
• Правая ступня перекрещивается с левой стороны мата
• Позвольте левой ноге откинуться назад и медленно опустить бедра к полу
• Если ваши бедра не прямоугольные и ваше правое бедро не лежит на коврике, поместите блок для йоги или одеяло под правое бедро
• Выпрямите позвоночник, поддерживая движение вверх через грудь
• Оставайтесь в этом положении 1-2 минуты, дыша и снимая напряжение
• Повторить с левой стороны

8.Супта Падангуштхасана или поза, положенная на большой палец ноги,

Лежащая рука на большом пальце ноги — фантастическая поза в йоге, позволяющая медленно и мягко раскрыть тело. В положении лежа мы действительно можем сосредоточиться на дыхании и снять напряжение.

Эта поза открывает поясницу и подколенные сухожилия и полезна тем, у кого высокое кровяное давление. Он также помогает стимулировать работу предстательной железы и улучшает пищеварение.

Как практиковать отведение руки к большому пальцу ноги:

• Начните на спине с длинными вытянутыми ногами
• Поднесите правое колено к груди, оберните ремень (или полотенце) для йоги вокруг свода правой ступни и вытяните его к потолку.Если у вас нет ремешка, просто выпрямите ногу настолько, насколько это возможно
• Держите плечи на коврике, а левую ногу расслабьте на полу
• Подышите здесь несколько минут
• Повторить последовательность с другой ногой

9. Вирабхадрасана II или Воин II

Эта поза йоги — отличный способ укрепить все тело. Warrior II открывает бедра, грудь и плечи и укрепляет лодыжки, икры и бедра.

Как практиковать позу Воина II:

• Сделайте низкий выпад правой ногой вперед. Поверните пальцы левой ноги к левой стороне коврика и прижмите пятку вниз
• Поднимите туловище и вытяните руки так, чтобы получилась Т-образная форма
• Расслабьте плечи и держите правое колено под углом 90 градусов
• Задержитесь и дышите не менее 30 секунд
• Повторить с противоположной стороны

10.Бхуджангасана или поза кобры

Эта поза йоги также отлично подходит для мужчин-спортсменов и всех, кто выполняет много физической работы, поскольку она укрепляет поясницу. Любой вид спорта, связанный с бегом, прыжками или динамическими движениями, вызывает напряжение в пояснице.

Если мы продолжим эти действия и не будем растягивать и снимать напряжение в мышцах, это увеличивает риск травмы. Поза кобры поможет мужчине, практикующему йогу, обрести облегчение, а также укрепить позвоночник.

Как практиковать позу кобры:

• Лягте на живот, вытянув длинные ноги
• Держите ступни на полу, а лоб опирайтесь на землю
• Ладони расположены на земле под плечами (для большей интенсивности вы можете держать их приподнятыми)
• Плотно прижмите ноги и верхнюю часть ступней к коврику, прижимая ладони вниз и поднимая туловище, выпрямляясь в руки
• Сохраняйте длину позвоночника, приподняв грудь и обнаруживая легкий прогиб назад

Парни — практикуйте эти позы йоги для мужчин и пользуйтесь множеством преимуществ

Ладно, мужчины, пора заняться йогой! Начните с этих десяти поз йоги, чтобы растянуть самые напряженные области, такие как плечи, бедра и пах.