Поза зайца шашанкасана: техника выполнения асаны и польза

Польза

Асана благотворно влияет на здоровье, хотя достаточно проста. Она:

• способствует снижению жировых отложений на животе;
• улучшает кровоснабжение органов и головного мозга;
• расслабляет позвоночный столб после напряженных занятий и растяжки;
• тренирует сплетения и железы организма;
• мягко воздействует на шишковидную железу;
• стимулирует работу почек, панкреаса и печени;
• стабилизирует сердцебиение;
• массажирует мышцы живота и внутренние органы в брюшине.

Шашангасана способствует особому перераспределению крови, быстрыми темпами ускоряет выздоровление при простудных заболеваниях и тонзиллите.

Противопоказания

Асану не рекомендуют в период беременности, при заболеваниях шейного отдела (в острой стадии).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка» :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Шашанкасана — «поза зайца».

Выполнение:

1. Исходное положение. Сядьте на коврик в Ваджрасану, опустите ладони на колени (или выше колен). Закройте глаза и расслабьтесь, сохраняя линию «затылок-шея-спина-крестец» прямой. (Опытные практикующие концентрируют внимание на Манипуре, либо на Свадхистане, и удерживают его в выбранной области на протяжении всего цикла упражнения).
2. Первая фаза. Со вдохом, поднимите руки над головой, держа их прямыми и на ширине плеч — т.е. не разводите руки в стороны, пусть они будут параллельны.
3. Наклон. С выдохом, наклонитесь вперед всем корпусом, все еще держа руки вытянутыми. В конце наклона, ладони и лоб ложатся на коврик одновременно (это потребует некоторого напряжения, вытяжения рук над головой). Поначалу это будет тяжело, некомфортно — ничего страшного, тренируйте, укрепляйте мышцы спины и руки. Тренируя спину, вы также снимаете с нее глубокие напряжения, это полезно.
4. Финальное положение (основная рабочая, энергетически «заряженная» фаза асаны). Задержите дыхание — после выдоха — насколько комфортно. Считайте мысленно, медленно — секунды, дыхания или удары сердца (для начала даже 3-5 счетов нормально). Постепенно это время надо увеличивать до 3 минут в комфорте. (Обратите внимание: в конечном положении — на полу — руки в локтях оказываются чуть согнуты, это нормально. Расслабьте все тело, «обмякните». Нос не должен прижиматься к коврику, дыхание идет только носом. Все тело статично и расслаблено. В финальном положении мы никуда никакой частью тела не тянемся, ни одной мышцей не «работаем»! Это важно, чтобы позволить заработать энергетической составляющей асаны). Если практикующий страдает ожирением, и поза явно неудобна — «лоб не достает до пола, т.к. живот мешает или тело не гнется» — можно сжать руки в кулаки, и опираться лбом на кулаки, поставленные один на другой (или использовать пропс), провисания в позе быть не должно. Также можно использовать в финальном положении пропс — кирпич — подложить его под лоб и опереться так, что было удобно; живот ложится на нижние части бедер; шея не должна испытывать ни малейшего дискомфорта, а позвоночник представлять одну плавную дугу.
5. Возвращение в исходное положение. Со вдохом, начните поднимать корпус и руки — сохраняя их поднятыми на головой, параллельными и выпрямленными! Избегайте перенапряжения при этом. Движение должно начинаться плавно, без рывков. Не задерживайте дыхание, начиная подъем рук и корпуса. Корпус, шея, руки — одна линия.
6. Завершение. Выдыхая, опустите ладони на колени или выше колен.
7. Это один цикл. Время выполнения: для начинающих — позанимайтесь, независимо от числа подходов, 3-5 минут практики (по таймеру) в общей сложности. Для продолжающих: сделайте 3-5 циклов.

Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения. Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.

Баласана — «поза ребёнка»

Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):

1. Сядьте в Ваджрасану. (вдох)
2. Наклонитесь вперед всем корпусом (выдох), спина при этом расслаблена и скругляется.
3. Расположите руки удобно — за головой или возьмитесь за ноги (свободное дыхание).
4. Со вдохом — поднимите корпус в исходное положение (если нужно — отталкиваясь от бедер руками). Не пытайтесь подняться с прямой спиной, не перенапрягайте спину во время подъема корпуса. Поднимайтесь, постепенно перенося везе корпуса назад, с минимальным мышечным усилием.

Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»). Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.

Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану. Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия). Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной. Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины. За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья. Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально. В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо. Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.

Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность. Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать. Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет. Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее!

Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах. Можно также отметить, что Баласана отчасти выполняется в Пашчимоттанасане — «Позе вытяжения спины» (только сидя вытянув ноги вперед) — и в Падахастасане («Позе наклона головы к ногам стоя»), только уже, как явствует из названия, в наклоне вперед стоя.

Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться. Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном. Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п. — то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя. Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.

Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее. Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других. Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.

Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Шашанкасана. Поза зайца, заячьи уши

Эффект

Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это довольно сложная асана йоги, направленная на мягкое вытяжение позвоночника с акцентом на грудной отдел. Несмотря на то, что шашанкасана в целом довольно проста для освоения даже новичками, есть довольно много нюансов, которые желательно учитывать во время ее практики.

Описание

Из положения сидя на пятках (ваджрасана) слегка наклонитесь вперед и расположите ладони на полу возле коленей. Медленно наклонитесь вперед и округлите спину, не поднимая таз. Создайте легкое усилие, как будто стремясь достать лбом до коленей. С этого момента начинайте медленно поднимать таз, наблюдая за ощущениями вдоль позвоночника.

Руки — это ваша опора, используйте их, чтобы ни в коем случае не кувыркнуться вперед и не удариться лбом об пол. Поднимите таз ровно настолько, чтобы почувствовать приятное вытяжение вдоль линии позвоночника и между лопатками.

Зафиксируйте это положение на 5–10 секунд, а затем медленно опустите сначала таз (это важно!), а затем, упираясь руками, поднимите голову и плечи. Повторите 3–4 раза.

Шашанкасану можно выполнять на задержке дыхания после короткого вдоха или на выдохе. Поэксперементируйте и найдите удобный лично для вас вариант.

Шашанкасану также можно выполнять и с захватом руками ступней ног. Однако новичкам не следует спешить переходить к этому варианту ввиду опасности перерастяжения позвоночных связок при неправильном выполнении. Подождите, по крайней мере, месяц или два.

И уж тем более не спешите хвататься за ноги до тех пор, пока в варианте с упором на руки ваша голова не будет находиться почти вплотную к вашим коленям. Не важно по каким причинам. Просто не спешите, иначе будет больше вреда, чем пользы.

Шашанкасана. Поза зайца

Примечания

1. Шашанкасана, или поза зайца (заячьи уши) — это очень эффективное, но довольно сложное упражнение с множеством тонкостей, которые следует учитывать. Обязательно найдите время проконсультироваться со специалистом КПП по поводу правильности выполнения этой асаны.
2. Ни в коем случае не упирайтесь головой в пол!
3. Не стремитесь поднимать таз высоко и не изламывайте позвоночник. Достаточно добиться легкого приятного ощущения вдоль линии позвоночника. Не гонитесь за сиюминутной выгодой, смотрите немного в будущее — берегите стабильность вашего позвоночника.

«Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги«
Книга о том, как сохранить здоровье позвоночника.

Онлайн-тесты на знание правил корректного подхода к позвоночнику.

Примеры выполнения (6 фото):

Понравилась публикация?

Угостите автора чашечкой кофе 😉

Поза кролика в йоге – это лечебная поза помогающая от многих болезней

Мы призываем Вас не заниматься самолечением. Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию.

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мы поговорим на тему поза кролика в йоге. Я выбрал ее потому, что она, так прекрасно помогает мне растягивать спину и избавляться от сутулости, к которой склонен каждый, кто вынужден много времени проводить, сидя за компьютером.

Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза». В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

• увеличивает гибкость позвоночника;
• улучшает осанку;
• улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
• значительно улучшает пищеварение;
• стимулирует работу печени;
• улучшает питание нервной системы;
• улучшает функцию иммунной системы.

Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

Как нужно выполнять позу кролика

1. Принять исходное положение, сидя на пятках.
2. Выдохнуть весь воздух из легких, согнуться калачиком и ухватиться руками за пятки так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх.
3. Держимся руками за пятки и продолжаем увеличивать изгиб спины – для этого нужно упереться теменем в пол и прижать подбородок к груди.
4. Поднимите бедра, будто хотите перекувырнуться через голову. При этом на вас нахлынет восхитительно чувство, как будто «отлегло от сердца».
5. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов-выдохов.

Есть и другой вариант позы зайца: руки нужно сцепить за спиной в замок, и когда голова будет максимально притянута к коленям, прямые сцепленные руки нужно поднять вверх.

Полезные советы

Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

Также можно приобрести носки для занятий йогой,

либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

Не делайте ошибок

Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок. При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

• сядьте на пятки и переплетите пальцы;
• положите сжатые руки на затылок;
• медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками. Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.

Кролик защитит вас от гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс образуется из-за сбоев в работе органов эндокринной системы. Эта система включает в себя множество желез, вырабатывающих особые вещества, которые регулируют рост организма, обмен веществ и сексуальное поведение. Поэтому даже незначительное отклонение от нормы немедленно ставит под угрозу здоровье всего организма и даже будущих поколений.

Незначительные сбои эндокринной системы (которые еще нельзя назвать болезнью) дают о себе знать постоянной усталостью, бессонницей, перепадами настроения, плохим состоянием кожи и волос, упорными головными болями и проблемами с весом.

Все это причиняет человеку массу неудобств, но к врачу обращаться бесполезно, так как применять лекарства еще нет необходимости. Зато регулярные занятия йогой и здоровый образ жизни помогут исправить ситуацию.

Поза кролика активизирует щитовидную и паращитовидную железы, и если ее постоянно включать в комплекс упражнений, то очень скоро вы почувствуете и прилив сил, и ослабление депрессии (если она имеется).

Также эта поза благотворно влияет на состояние почек и поджелудочной железы, поэтому ее настоятельно рекомендуют для профилактики и лечения диабета.

Если вы хотите навести полный порядок в работе своей эндокринной системы, то позу кролика нужно дополнять еще и позой верблюда:

и позой кобры (более подробное описание этой позы можно найти здесь):

Итак, дорогие друзья, если вы вдруг чувствуете, что стали сутулиться, или что ваши плечи так и норовят согнуться в крендель, вместо того чтобы пребывать в расправленном состоянии, притворитесь на несколько минут кроликом, и ваша осанка опять станет правильной и красивой.

И не забывайте нажимать на кнопочки со значками социальных сетей, чтобы поделиться статьей с друзьями, если она вам понравилась.

Шашанкасана (поза кролика или зайца)

Каталог асан на сайте ✈ Шашанкасана (поза кролика или поза зайца)

Поза напоминает круглую спину кролика. Округляя спину, вы сгибаете позвоночник равномерно по всей его длине.

Поза кролика противоположна позе щенка (Uttana Shishosana). В Уттана Шишосане прогиб позвоночника назад, тогда как в Шашанкасане — изгиб вперёд. Выполнение этих поз последовательно поможет добиться полного облегчения позвоночника. Позы эффективны в снижении стресса и тревоги, а также в улучшении памяти и концентрации внимания.

Действие

Шашанкасана поддерживает подвижность и эластичность позвоночника и мышц спины, растягивает ягодничные мышцы, укрепляет таз, грудную клетку, спину и руки, улучшает пищеварение и помогает вылечить простуду, проблемы с пазухами носа и хронический тонзиллит. Асана оказывает прекрасное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы, на работу надпочечников и помогает детям достичь полного потенциала роста.

Она улучшает циркуляцию крови в голове, освежает мозг, снимает депрессию, бессонницу, умственную усталость и придаёт лицу приятное сияние.

Поза зайца массирует все внутренние органы в области живота, полезна для репродуктивных органов. Сжатие живота и груди уменьшает объём лёгких в их передней части, что помогает использовать задние части грудной клетки и лёгких при полном йоговском дыхании, которые обычно задействованы слабо.
Шашанкасана помогает увеличить энергию в теле и может быть включена в последовательность комплекса йоги.

Техника выполнения

Исходное положение: Ваджрасана (поза алмаза).
Вдохните, обхватите пятки руками.
С медленным выдохом наклонитесь вперёд, поставив макушку головы на пол как можно ближе к коленям, одновременно поднимая бёдра вверх, стремясь поднять их перпендикулярно полу, над коленями.
Осознанно расширяйте расстояние от макушки до крестца и между лопатками. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких вдохов.
(Или, остановив дыхание, оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.)
Медленно вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить 4-5 раз.

Меры предосторожности

Избегайте практики этой позы при беременности, гиперфункции щитовидной железы, головокружениях, смещении межпозвоночного диска, высокого кровяного давления и проблемах с сердцем.

Облегчённый вариант позы кролика

Техника выполнения

Вы начинаете с Ваджрасаны, как и в основной технике. Ладони лежат на коленях или на бёдрах. Шею и спину держите прямо.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на теле и дыхании. На начальных этапах вы можете практиковать с открытыми глазами, но в конечном итоге вы сможете делать это с закрытыми.

Сделайте глубокий вдох и поднимите прямые руки через стороны вверх. Открытые ладони обращены друг к другу на расстоянии ширины плеч. (Вариант: руки заведены за спину, левая рука держит правое запястье)

С медленным выдохом поверните ладони вперёд и наклонитесь, чтобы положить голову и руки на пол. Расслабьтесь, живот и часть груди лежат на бедрах.

Руки остаются прямыми, ладони на полу, шею держите прямо между руками. Равномерно распределите вес между ладонями, предплечьями, ступнями и голенями.

Задержавшись в этой позе на некоторое время, медленно вдыхая, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Выполняя позу зайца, сосредоточьте внимание на Аджна чакре (точке между бровями на 2-3 см внутрь). Следите, чтобы ягодицы лежали на стопах, но между пятками (просто разведите пятки в стороны).

Шашанкасана (лунная поза или поза зайца)

Шашанкасана (лунная поза или поза зайца)

Шашанкасана (лунная поза или поза зайца) техника выполнения: Сядьте в ваджрасану, положив руки на колени. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой.

Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем. В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.

В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание. Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в вертикальное положение.

Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Повторите этот процесс до 10 раз.

Примечание: Находясь в горизонтальном положении, можно практиковать нормальное или даже замедленное глубокое дыхание. В этом случае длительность упражнения увеличится.

Шашанкасана (лунная поза или поза зайца) вариант 2

1. Сядьте в ваджрасану и закройте глаза. Переместите руки назад, за спину, и обхватите левой рукой правое запястье.

Вдохните. С выдохом медленно наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока лоб не коснется пола.

Оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени, удобного для вас (т. е. без ощущения напряженности), дышите при этом нормально.

Со вдохом возвратитесь в исходное положение.

2. Сядьте в ваджрасану, сожмите руки в кулаки и прижмите их к нижней части живота.

Вдохните; выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока голова не коснется пола.

Кулаки будут оказывать ощутимое давление на нижнюю часть живота и кишечник.

Задержите дыхание на выдохе как можно дольше.

Затем вернитесь в исходное положение и вдохните.

Сосредоточение: Концентрируйте внимание на муладхара-чакре или на дыхании.

Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснич-но-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства.

Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.

«Ваджра» – это название энергетического канала (нади*), непосредственно связанного с мочеполовой системой. Известно, что способность сознательно управлять этим каналом с помощью своей воли приносит сверхчеловеческое могущество.

Ваджра является оружием Индры – короля всех дэвов (полубогов). Точно так же наш разум можно назвать королем всех чувств. Управляя каналом ваджра-нади, разум способен управлять всей сексуальной энергией.

Ваджрасана и асаны на ее основе оказывают разностороннее положительное воздействие и относительно легки в выполнении.

Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп и энергично потрясти, то же самое проделать со второй ногой. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока боль и онемение не пройдут. После этого можно вернуться к практике ваджрасаны.

Йога в Казани

[Асана] Шашанкасана — поза луны: техника выполнения, действие и 3 разновидности

В переводе с санскрита слово «шашанк» означает «луна» – отсюда и название позы. Ее также часто называют позой зайца, так как ее конечное положение имитирует прыгающего зайца.

Часто задают вопрос, почему она называется позой луны, хотя, казалось бы, не имеет ни очевидной связи, ни сходства с луной. Причина, однако, вполне проста. Слово «шашанк» происходит от 2-х слов: «шаш», что означает «заяц», и «анк», что означает «лапы». Почему? Потому что говорят, будто темные пятна на полной луне напоминают очертания зайца, обхватившего луну. Мы предоставляем это воображению читателя.

Существует и другая причина такого названия этой позы. Луна символизирует покой и умиротворенность. Она излучает успокаивающие вибрации, и кто из нас не ощущал спокойствия, глядя на луну? Шашанкасана – прекрасная практика, способная растворить даже самый сильный гнев.

Основная техника

Положите на пол одеяло или тонкий коврик. Сядьте в ваджрасану. Положите руки на колени и удобно распрямите спину. Расслабьте все тело. Закройте глаза.

Вдыхая, одновременно медленно поднимайте руки, держа их прямыми. Вдох и движение должны быть медленными. В конце вдоха руки должны быть вертикально вытянуты над головой; при желании, можно завести руки чуть дальше за голову, усилив расширение грудной клетки.

Медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед. Руки, туловище и голова должны оставаться на одной линии. В конце выдоха лоб и руки должны лежать на полу перед коленями. Тем, для кого это оказывается невозможным, следует наклоняться настолько, насколько это удобно. Расслабьте все тело, стараясь, чтобы руки были полностью расслабленными. Дышите медленно и глубоко.

Осознавайте дыхание и ритмичное давление живота на бедра. Вдыхая, чувствуйте, как живот движется к бедрам. Выдыхая, чувствуйте, как живот отходит от бедер. Это и есть конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении, пока это вам удобно. Затем, вдыхая, поднимайте туловище и руки в вертикальное положение. Медленно выдыхая, опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Дыхание, осознание и продолжительность

Вдыхайте, поднимая руки из исходного положения. Выдыхайте, опуская руки и туловище в конечное положение. В конечном положении дыхание должно быть медленным и глубоким. Вдыхайте, поднимая руки и туловище. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Дыхание следует синхронизировать с движениями.

Осознание необходимо в течение всей практики. Двигаясь из исходного положения к финальной позе и возвращаясь в исходное положение, осознавайте движение и дыхание. В конечном положении осознавайте дыхание.

Начинающим следует медленно увеличивать время нахождения в конечном положении, пока они не смогут с удобством сохранять его около трёх минут. Время пребывания в конечной позе в особенности следует увеличивать тем, кто хочет успокоить гнев и потрёпанные нервы.

Ошибки, которых следует избегать

Многие люди не держат голову, руки и туловище на одной линии, когда опускаются, чтобы принять конечное положение. Желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.

Часто в конечном положении руки оставляют прямыми. Это неверно, так как это означает, что тело не полностью расслаблено.

Благотворное действие

Шашанкасана – довольно простая асана, однако она приносит много пользы. У большинства людей очень жесткие спины. Шашанкасана растягивает мышцы спины и отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. Часто, нервные окончания, выходящие из спинного мозга, ущемляются этими дисками, приводя к различным видам болей в спине и к пояснично‑крестцовому радикулиту. Разделение дисков во время шашанкасаны помогает облегчить эти боли и способствует тому, чтобы диски занимали правильное положение. Растяжение, которому подвергаются мышцы спины, удаляет застоявшуюся и отработанную кровь. После завершения асаны свежая кровь наполняет мышцы, подобно тому, как вода впитывается губкой. Это обновляет как мышцы спины, так и все важные спинальные нервы.

Глубокое дыхание в конечном положении осуществляет мягкий, но мощный массаж органов брюшной полости. Поэтому данная асана очень полезна для устранения и предотвращения различных расстройств деятельности пищеварительного тракта, в частности, запора и несварения.

Эта асана тонизирует органы тазовой области и оказалась полезной при лечении половых расстройств. Женщины ощутят достоинства этой асаны.

Все мы сердимся. Нужно несколько секунд, чтобы рассердиться, но гораздо больше времени, чтобы прийти в нормальное состояние. Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить гнев. Шашанкасана помогает этому и быстро приводит к расслаблению. Осознание дыхания усиливает этот процесс, отвлекая наши мысли от причин, вызвавших гнев. Последствием таких эмоциональных потрясений, как гнев, является чрезмерная стимуляция надпочечников. Эти 2 железы впрыскивают адреналин непосредственно в кровь, вызывая гиперактивность всех функций тела и стресс. Шашанкасана регулирует работу этих органов, способствуя расслаблению ума и тела.

Это очень удобная асана. Фактически, она настолько удобна, что мы знаем некоторых людей, которые могут спать в такой позе и нередко это делают.

Варианты шашанкасаны

Существуют другие разновидности шашанкасаны. Наиболее полезны из них следующие:

Вариант 1
Вариант 2
Вариант 3. Пранамасана – поза поклона

Вариант 1

Примите то же исходное положение, что и в основной технике – ваджрасану. Заведите руки за спину, сжав правое запястье левой рукой. Расслабьте все тело и закройте глаза.

Выдыхайте и медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом пола, или не приблизитесь к нему. Повторяйте те же действия, которые были описаны ранее для конечного положения основной техники. Спустя некоторое время, вдыхая, медленно выпрямите туловище и займите исходное положение.

Помимо положения рук, все другие детали, по существу, совпадают с основной формой шашанкасаны.

Вариант 2

Этот вариант во многом аналогичен первому варианту. Вместо того, чтобы держать руки за спиной, положите кулаки на живот сразу под пупком так, чтобы костяшки были направлены друг к другу и соприкасались. После этого наклоняйтесь вперед и выполняйте действия, описанные для первого варианта.

Этот альтернативный метод усиливает массаж органов брюшной полости в конечном положении. Он особенно рекомендуется для облегчения таких недомоганий, как запор и метеоризм. Помимо этой частной особенности, этот вариант столь же полезен, как основная техника шашанкасаны.

Вариант 3. Пранамасана – поза поклона

Пранамасана – поза поклона

Сядьте в ваджрасану. Обхватите руками нижнюю часть икр, сразу над лодыжками. Наклонитесь вперед и коснитесь макушкой головы пола перед коленями. Ваша голова должна лежать на сложенном одеяле.

Приподнимайте ягодицы до тех пор, пока бедра не приблизятся к вертикальному положению настолько, насколько это возможно без неудобства. Дышите нормально с осознанием. Это конечное положение.

Оставайтесь в этой позе, пока вам в ней удобно. Этот вариант особенно способствует усилению кровоснабжения мозга.

Поэтому он полезен для снятия усталости и умственного утомления, а также определенных видов головных болей. Людям, страдающим от повышенного кровяного давления или головокружений, следует выполнять эту позу с осторожностью.

Автор: Свами Сатьянанда Сарасвати
Источник: книга «Древние тантрические техники Йоги и Крийи. I»

Это может быть вам интересно

Шашанкасана — Поза зайца

Шашанкасана или «поза зайца» называется так, потому что асана напоминает зайца в последней позиции. Преимущества шашанкасаны включают расслабление, снятие депрессии и хорошую растяжку верхней части тела. Шашанканса — это очень простая асана, которую может выполнять любой, независимо от возраста.

Как выполнять Шашанкасану (позу зайца)?

1. Сядьте в Ваджрасану, позу молнии или позу на коленях. Положите руки на бедра и расслабленно дышите.
2. Поднимите обе руки над головой ладонями вперед. Руки должны быть на одной линии с плечами.

3. Медленно наклонитесь и вытяните руки вперед, пока ладони и лоб не коснутся земли. Выдохните, наклоняясь вперед.

4. В конечном положении лоб и руки упираются в землю. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно. В конечном положении можно делать медленное ритмичное и расслабленное дыхание.

5.Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение (поза на коленях).

6. Повторите этот процесс от 5 до 10 раундов в зависимости от времени и удобства.

Преимущества шашанкасаны (позы зайца)

1. Эта асана расслабляет ум и избавляет от депрессии.
2. Тонизирует мышцы таза и снимает седалищные боли.
3. Может помочь при сексуальных расстройствах.
4. Хорошо расслабляет верхнюю часть тела.

Вариация Шашанкасаны

Есть много разновидностей Шашанкасаны.Один из популярных вариантов заключается в том, что руки кладут за спину, а не полностью вперед.

1. Чтобы выполнить эту вариацию, начните с Ваджрасаны или позы на коленях.
2. Затем наклоните корпус вперед, пока ваша голова не коснется земли перед вами (или насколько это возможно).
3. Одновременно взять руки и отвести их за спину, обхватив правое запястье левой рукой.
4. Выдохните, наклоняясь.
5. Оставаться в этом положении пока комфортно.В конечном положении можно делать медленное и расслабленное дыхание.
6. Для выхода из позы снова поднимите тело в вертикальное положение на вдохе.

Преимущества этого варианта аналогичны преимуществам, упомянутым в основном разделе асан.

Шашанкасана (поза кролика) шагов, предостережения и преимущества

Шашанкасана или баласана , известная как Поза ребенка , Поза зайца или поза кролика на английском языке — поза релаксации.Санскритское название Шашанкасана образовано от двух слов: Шашанк + Асана ; , где Шашанк обозначает луну , а асана обозначает позу. Само по себе слово Шашанк образовано двумя словами Шаш и Анк, где Шаш означает кролик, и Анк означает круг. Положение этой асаны схоже с позицией кроликов, отсюда и название. Успокаивающий эффект этой асаны расслабляет тело , снимая весь стресс и беспокойство, наряду с этим есть несколько других преимуществ Шашанкасаны, но сначала давайте узнаем о шагах, чтобы практиковать эту Шашанкасану.

Шаги для практики Шашанкасаны (поза кролика)

Очень важно знать правильное положение тела в асане, чтобы избежать травм любого рода и получить максимальную пользу от асаны. Ниже приведены шаги для правильной практики Шашанкасаны:

Базовое положение: Ваджрасана

• Сядьте в Ваджрасану, положив ладони на бедра прямо над коленями. Держите глаза закрытыми и расслабьте все тело.
• Вдохните и поднимите руки над головой. Локти должны быть прямыми, расстояние между руками должно быть на ширине плеч.
• Выдохните и медленно двигайте туловищем вперед. Сгибайтесь от таза, а не от позвоночника.
• Держите руки слегка согнутыми и положите руки, лоб и локти на коврик. Руки должны быть перед коленями. Это последняя позиция.
• Сохраняйте положение, насколько это удобно. Это может быть от минуты до 5 минут.
• Чтобы вернуться в исходное положение, выдохните и медленно поднимите лоб, руки в вертикальное положение, опустите руки, упираясь ладонями в бедра.
• Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

Выполните 3 раза, постепенно увеличивая продолжительность.

Меры предосторожности при шашанкасане (поза кролика)

Для более безопасной практики следует помнить о мерах предосторожности, которые следует помнить.

• В конечном положении ягодицы должны касаться пяток.Вначале многие люди склонны приподнимать ягодицы, чтобы коснуться лбом земли. Двигайтесь настолько далеко, насколько можете комфортно, не приподнимая ягодицы и не напрягая тело.
• Людям, страдающим любым из этих состояний, следует избегать практики Шашанкасаны: головокружение, высокое кровяное давление, проблемы с коленями или смещение межпозвоночного диска.
• Беременным женщинам также следует избегать выполнения этой асаны.

Преимущества шашанкасаны (позы кролика)

Польза для здоровья от практики шашанкасаны следующая:

• Помогает избавиться от запоров .
• Снимите нагрузку со спинных позвонков.
• Приводит к хорошему функционированию надпочечников .
• Растягивает мышц спины, делает их сильнее.
• Улучшает здоровье мужских и женских репродуктивных органов.
• Тонизирует и массирует мышцы тазовой области и ишиаса.

Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными и получайте от жизни все самое лучшее.

Понравился пост? Если да, то не забудьте поделиться им с друзьями в Facebook, Twitter и Google Plus!

Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы должны прочитать:

Пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать и предлагать что-либо в комментариях.

Спасибо за чтение. Посетите еще раз.

Шашанкасана (поза кролика) Преимущества, как делать, противопоказания

Английское имя (я)

Шашанкасана, поза кролика

Значение

сасака: «кролик» или «заяц»
асана: «

физическая поза» 9 Преимущества

Шашанкасана ( śaśakā āsana ) хорошо растягивает верхнюю часть тела, включая позвоночник и постуральные мышцы, что снижает давление на спинномозговые нервы.Наклон вперед массирует и стимулирует мышцы и органы брюшной полости, что улучшает пищеварение. Также стимулируются гипофиз, шишковидная железа, щитовидная и паращитовидная железы, а также иммунная и эндокринная системы. Эта поза тонизирует мышцы таза, расслабляет мышцы ног и снимает седалищную боль. Компрессия на ногах может уменьшить варикозное расширение вен. Он также может помочь людям с сексуальными расстройствами (например, путем укрепления матки) и диабетом.

Энергетические преимущества

Шашанкасана снабжает мозг и органы чувств кровью, улучшая концентрацию и память и вызывая расслабление.Поза напоминает позу эмбриона, что создает ощущение безопасности и покорности. Эта поза рекомендуется тем, кто чувствует себя эмоционально неуравновешенным или испытывает трудности с контролем гнева или разочарования.

Противопоказания

Избегайте этой асаны, если у вас болит спина или ноги, или если вы чувствуете головокружение. Людям с травмами колена, шеи, позвоночника или плеча также следует воздержаться. Также беременным женщинам следует избегать этой позы.

Принятие позы

Мира Уоттс

Мира Уоттс — учитель йоги, предприниматель и мама.Ее статьи о йоге и целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки учителей йоги в Сингапуре. Сиддхи-йога проводит интенсивные очные тренировки в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).

Установите пользовательское содержимое HTML-вкладки для автора на странице своего профиля

Узнайте, как выполнять асану Шашанкасана (поза зайца-йоги) и исследуйте ее преимущества

ЙОГА — это творческое путешествие по самоутверждению, образ жизни, направленный на здоровый разум и тело, самореализацию, гармонию души и благополучие.

Йога — это удивительный способ позволить вашему существу обрести покой и обрести сильное и гибкое тело с сияющей кожей. Выполнение нескольких поз или асан также дает чувство счастья и самодостаточности. И в этой статье мы собираемся исследовать одну такую ​​позу йоги под названием « Шашанкасана », которая помогает объединить тело, разум и дух.

Источник изображения = «boldsky»

Шашанкасана — эффективная асана йоги.По сути, название «Шашанкасана» принадлежит санскритскому словарю, в котором «Шашанк» означает «Луна». Слово «Шашанк» представляет собой комбинацию двух слов, то есть «Шаш» и «Анк», в которых «Шаш» означает «Заяц», а «Анк» означает «Круг». Поза похожа на сидящего зайца или кролика и поэтому известна как «поза зайца или кролика».

Поскольку луна символизирует мир и спокойствие, эта асана также излучает успокаивающие и успокаивающие вибрации и оказывает успокаивающее действие на человека, а также приносит много пользы для здоровья.

Пошаговое руководство по практике шашанкасаны или позы зайца

• Чтобы выполнить эту асану, вы должны сначала выполнить Ваджрасану или позу на коленях. Убедитесь, что ладони лежат на бедрах. Вдохните и позвольте телу расслабиться.
• Теперь поднимите обе руки над головой ладонями вперед.
• После этого медленно выдохните и постепенно наклонитесь. А затем направьте руки вперед. Делать это нужно до тех пор, пока руки и лоб не коснутся земли.
• Положите лоб и руки на землю. Удерживайте это положение столько, сколько вам удобно. В этом положении можно выполнять расслабленное дыхание.
• Теперь медленно выдохните и постепенно вернитесь в исходное положение — позу на коленях.
• Повторите эти шаги в зависимости от времени и вашего уровня комфорта.

Советы новичкам по выполнению шашанкасаны или позы зайца

Будь то шашанкасана или любая другая асана, если вы новичок в йоге, тогда вы должны помнить о некоторых жизненно важных мерах предосторожности, в том числе:

• Практикуйте позу зайца только тогда, когда вам удобно делать половинную стойку на голове.
• Всегда помните, когда вы выходите из позы и возвращаетесь в исходное положение, всегда заканчивайте медленным дыханием, иначе это может привести к головокружению.

Поза зайца, что можно и нельзя

• Убедитесь, что вы не поднимаете ягодицы от пола, опуская голову.
• Выполняйте эту асану в активном и свежем настроении. Если вы чувствуете головокружение, боль в спине или ногах, полностью избегайте этой асаны.
• Также избегайте этой позы, если вы страдаете от соскальзывания межпозвоночного диска, высокого кровяного давления или проблем с сердцем.

Преимущества практики Шашанкасаны

Выполнение Шашанкасаны усиливает силу концентрации, потому что при выполнении этой асаны мозг и органы чувств в голове получают хорошее кровоснабжение.

• Позвоночник и спина становятся гибкими и сильными при выполнении этой асаны.
• Поза удивительным образом расслабляет мышцы ног и позволяет им расслабиться, а также укрепляет почки.
• Улучшает работу гипофиза, шишковидной железы, щитовидной и паращитовидных желез.
• Практика Шашанкасаны поможет в лечении расстройств желудочно-кишечного тракта.
• Поза зайца помогает уменьшить лишний жир в области живота и талии.
• Эта асана известна как лучшее средство от диабета и запоров.
• Он успокаивает и расслабляет ваш разум и душу.
• Также увеличивает силу памяти, если практикуется регулярно.

Продвинутая вариация шашанкасаны или позы зайца

• Для выполнения расширенного варианта вам следует сначала выполнить Ваджрасану. Также убедитесь, что ладони лежат на коленях.
• Сосредоточьтесь на своей позе и держите шею и спинной мозг прямо.
• После этого закройте глаза и максимально наклонитесь вперед, пока голова не коснется земли.
• Одновременно взять руки и отвести их за спину.Возьмитесь левой рукой за правое запястье. Выдох при наклоне.
• Удерживайте это положение как можно дольше. Сохраняйте нормальное дыхание.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.

Шашанкасана: поза зайца — Bharat Stories

Источник: yogaposes4u.com

О Шашанкасане

Название «Поза зайца» произошло от визуального впечатления от этой асаны.На завершающем этапе эта поза выглядит в точности как заяц или кролик.

И вот значение этого имени Поза зайца. Санскритский термин «Шашанк» означает луну.

А слово «Шашанк» состоит из двух разных слов. Один из них — деньги, что означает заяц, и слово «анк», что означает круг.

Поза Шашанкасана предназначена для оздоровления нервов, успокаивая их и обеспечивая чувство умиротворения.

Шагов к Шашанкасане:

• Первое место в Ваджрасане (поза ромба).Теперь осторожно положите обе ладони на колени.
• Теперь держите спинной мозг, шею и голову прямо.
• Если вы новичок, вы можете практиковать эту асану с открытыми глазами, но постепенно вам нужно практиковать эту позу йоги, удерживая их закрытыми.
• Теперь полностью сосредоточьтесь на своем дыхании и теле.
• Сохраняя равное расстояние между руками, поднимите руки над плечами, сделайте глубокий вдох и не позволяйте локтям сгибаться.
• Теперь отпустите, вы дышите и наклонитесь, чтобы коснуться пола головой и обеими руками.
• Теперь немного расслабьтесь, удерживая лоб и руки на полу, а грудь и живот на бедрах.
• Теперь постарайтесь удержаться в этом положении некоторое время, но следите за тем, чтобы ваши руки, кисти рук и шея были прямыми.
• Теперь мягко выдохните и вернитесь в исходное положение, положив ладони на колени.
• Теперь проделайте всю эту процедуру от 5 до 6 раз, чтобы получить хорошую фиксацию.

Преимущества шашанкасаны:

• Эта асана дает невероятную растяжку вашим рукам, тазу, спине и грудной клетке, а также некоторым частям тела в спине, например, ягодицам, спине, рукам, шее и плечам.
• Эта поза йоги помогает растянуть спинной мозг, шею и руки, а также дает хорошую гибкость вашим коленям и бедрам.
• Шашанкасана улучшает кровообращение в вашем теле, в мозг, кожу головы и лицо. Эта асана также очень эффективна для усиления активности надпочечников.
• При выполнении этой асаны ваша селезенка, желудок и печень активизируются и становятся лучше, чем раньше.
• Эта поза зайца также полезна для ваших репродуктивных органов.
• Шашанкасана предназначена для передачи хорошего сообщения всем вашим внутренним органам.

Ограничения:

• Людям, страдающим головокружением и повышенным давлением, выполнять эту позу строго запрещено.

Прия

188 публикаций

0 комментариев

Прия Сенгутпа Дас пишет контент более 6 лет и успешно управляет RollingQuills, фирмой по написанию контента с 2012 года.После окончания аспирантуры она начала работать писателем-фрилансером.

Шашанкасана (поза зайца) I Преимущества I Противоречия — соответствие Pro

Шашанкасана (поза зайца) состоит из двух слов: шашанка и асана. Шашанка на санскрите означает «заяц». В конечном положении этой асаны тело напоминает форму зайца, поэтому в
году это называется Шашанкасана. Эта асана помогает регулировать работу органов эндокринной системы, особенно надпочечников и поджелудочной железы, расположенных в абдоминальной и тазовой областях тела.Эти железы вырабатывают гормоны и играют жизненно важную роль в распределении энергии.

Давайте выполним Шашанкасану, следуя шагам, приведенным ниже:

1. Сядьте в Ваджрасану.
2. Поднимите обе руки над головой.
3. Выдыхая, наклониться вперед в пояснице, держа руки прямыми.
4. Положите лоб и руки на землю.
5. Закройте глаза. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд или столько, сколько вам удобно.
6. Чтобы вернуться, поднимите руки и подбородок; и медленно приходите к Ваджрасане.

Запомните следующие моменты:

Do’s

• Сгибайтесь только в талии.
• В конечном положении лоб должен находиться между руками.

Не надо

• Не сгибайте руки при наклонах вниз.

Преимущества

• Расслабляет тело и помогает снизить стресс.
• Улучшает работу печени, почек и других внутренних органов.
• Тонизирует репродуктивные органы.
• Эффективен при лечении сахарного диабета и радикулита.

Ограничение

• Людям, страдающим от болей в спине, коленях, мигрени, травм живота и шейного спондилита, следует избегать этой асаны.

Подготовительная поза к шашанкасане

• Дандасана
• Ваджрасана
• Йога-растяжка

Поза после шашанкасаны

• Супт Ваджрасана
• Шавасана
• Палка asana

Следите за такими сообщениями и ставьте лайки нам в instagram @fitwithpro

Источник-NCERT

Шашанкасана (поза луны или поза зайца) 9 — Изучите методы самоисцеления онлайн

Шашанкасана (поза луны или поза зайца)
Сядьте в ваджрасану, положив ладони на бедра чуть выше колен.

Закройте глаза и расслабьтесь, удерживая позвоночник и голову прямо.

На вдохе поднимите руки над головой, держа их прямыми на ширине плеч.

Выдохните, наклоняя туловище вперед от бедер, держа руки и голову прямыми и на одной линии с туловищем.

В конце движения руки и лоб должны упираться в пол перед коленями.

Если возможно, руки и лоб должны касаться пола одновременно.

Слегка согните руки так, чтобы они были полностью расслаблены, и пусть локти упираются в пол.

Задержите дыхание до 5 секунд в конечном положении.

Затем одновременно вдохните и медленно поднимите руки и туловище в вертикальное положение. Держите руки и голову на одной линии с туловищем.

Выдохните, опуская руки к коленям.

Это один раунд.

Выполните 3-5 раундов.

Продолжительность:

Новичкам следует постепенно увеличивать время пребывания в финальном положении до тех пор, пока они не смогут комфортно удерживать его не менее 3 минут.Тем, кто хочет успокоить гнев и расшатанные нервы, следует дополнительно увеличить время до 10 минут, дыша нормально.

осведомленности:

Physical — на дыхании, синхронизированном с физическим движением. В конечном положении, при давлении
живота на бедра.

Духовное — на манипуре или свадхистхане чакре в конечном положении.

Противопоказания:

Не выполнять людям с очень высоким кровяным давлением, смещением межпозвоночного диска или тем, кто страдает головокружением.

Преимущества:

Эта асана растягивает мышцы спины и отделяет отдельные позвонки друг от друга, снимая давление на диски. Часто эти диски сдавливают нервные связи, исходящие из спинного мозга, что вызывает различные формы боли в спине. Эта поза помогает облегчить эту проблему и побуждает диски возвращаться в правильное положение. Он также регулирует работу надпочечников. Он тонизирует мышцы таза и седалищные нервы и полезен для женщин с недоразвитым тазом.Это помогает облегчить нарушения как мужских, так и женских репродуктивных органов. Регулярная практика избавляет от запоров. Практика с удджайи пранаямой в конечном положении помогает избавиться от гнева и очень охлаждает мозг.

Примечание:

Санскритское слово шашанк означает луна. Оно образовано от двух слов: шаш, означающий «заяц», и анк, означающий «колени». Люди в Индии видели темные пятна на полной луне, напоминающие форму зайца с луной на коленях.Кроме того, луна символизирует мир и спокойствие; он излучает успокаивающее и успокаивающее действие, используя вибрации. Шашанкасана оказывает успокаивающее и охлаждающее действие. Проще говоря, это позиция, которую часто принимают зайцы и кролики.

Вариант I:

Сядьте в ваджрасану и закройте глаза.

Держите правое запястье левой рукой за спину.

Расслабьте все тело и закройте глаза.

Вдохните, а затем на выдохе медленно наклоните туловище вперед от бедер так, чтобы лоб уперся в пол.Оставайтесь в конечном положении в течение удобного периода времени, дыша нормально или глубоко или в удджайи.

Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Вариант 2:

Сядьте в ваджрасану.

Расположите кулаки перед нижней частью живота.

Вдохните, а затем на выдохе медленно наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола.

Кулаки оказывают давление на нижние органы брюшной полости.

Задержите дыхание в конечном положении до тех пор, пока это удобно.

Вдохните, поднимая туловище и голову.

Выполните 2-3 раунда.

осведомленности:

Физический — по давлению кулаками живота в конечной позиции.

Преимущества:

Этот вид массажа улучшает работу кишечника и органов пищеварения, снимает такие недуги, как запор и сильное дыхание, в дополнение к преимуществам, полученным от основной формы практики.

Вариант 3:

Сядьте в ваджрасану.

Сцепите пальцы обеих рук за спиной.

Сделайте глубокий вдох. Затем на выдохе переместите голову и туловище вперед и положите голову на пол.
Одновременно поднимите руки вверх и выведите их как можно дальше вперед.

Задержите дыхание и медленно переместите руки из стороны в сторону 3 раза. Не напрягайтесь.

Вдохните, поднимая голову и туловище и опуская руки.

Это один раунд.

Выполните 2-3 раунда.

Преимущества:

Этот вариант снимает напряжение в мышцах верхней части спины и шеи, принося большое облегчение тем, кто испытывает скованность в этой области. Это также дает преимущества базовой практики.

.