Поза лотоса. Готовимся и садимся в Падмасану
Падмасана — это классическая поза для медитации. В русскоязычном мире ее называют Позой лотоса, и это логично — с санскрита «падма» переводится, как лотос, а «асана» — это поза. Такое положение тела напоминает с виду совершенную симметрию цветка лотоса. В статье поговорим о том, для чего нужна Поза лотоса и как в нее сесть.
Чем полезна Поза лотоса
Поза лотоса помогает как на энергетическом, так и на физическом уровнях. В Позе лотоса колени прижаты к полу. В таком положении спина автоматически выпрямляется и позволяет энергии легко проходить по телу. А так как ноги скрещены в замок, нижняя энергия остается в теле. Ее называют апана-вайю.
Апана-вайю в йогической терминологии — это энергия смерти. Она находится внизу живота и отвечает за репродуктивные и выделительные функции организма. Если ее утекает слишком много, человек заболевает и теряет силы. Поза лотоса не дает энергии апана-вайю утечь в землю, а наоборот поднимает ее вверх. Йоги считают, что таким образом человек очищается от грехов.
Лотос — священный цветок буддизма. Хоть он и растет в грязных условиях, его листья и лепестки всегда чистые.
На физическом уровне Поза лотоса:
- тонизирует мышцы спины и улучшает осанку;
- снимает напряжение в теле;
- нормализует кровяное давление;
- улучшает кровообращение органов малого таза;
- развивает мышцы ног и околосуставные ткани;
- улучшает пищеварение;
- увеличивает подвижность коленей и лодыжек;
- успокаивает ум.
Проведите эксперимент, сев в позу по-турецки. Чем выше будут подняты колени, тем округленнее будет положение спины. И, наоборот, чем ближе колени к полу, тем больше выпрямляется спина.
Как подготовиться к Позе лотоса
В Позу лотоса без подготовки садиться опасно. Тело нужно физически разработать перед вхождением в асану.
Подготовка может занять от нескольких дней до нескольких месяцев — все зависит от изначального уровня. Даже если вы уверенно сидите в Позе лотоса, перед ней нужно разогреться. До того, как сесть в Падмасану, я занимаюсь физическими упражнениями и растяжкой около 40 минут.
Перед подготовительными асанами, нужно хорошенько разогреться. Так вы убережете себя от травм или растяжений. Можно заняться зарядкой, пробежкой или просто попрыгать на месте в течение десяти минут.
Упражнения
Разработка коленных суставов перед Позой лотоса — это распространенная ошибка. Чтобы сесть в Падмасану нужно разрабатывать не колени, а тазобедренные суставы. В этом поможет ряд подготовительных асан. Сначала нужно поработать с позами стоя, а затем перейти к позициям сидя и лежа.
Поза треугольника — Триконасана
Тонизирует мышцы ног, улучшает подвижность тазовых суставов, укрепляет колени и лодыжки, раскрывает грудь. Следите, чтобы спина в таком положении оставалось прямой. Старайтесь держать колени выпрямленными и не разворачивать таз и корпус к полу.
Триконасана. Ноги на расстоянии метра, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Правая стопа развернута вправо, левая смотрит вперед. С прямой спиной наклонитесь вправо до комфортного положения. Правую руку можно поставить на подъем стопы или на пол у внешнего края стопы. Левую поднимаем и тянем вверх. Взгляд направляем на левую ладонь. Проделываем упражнение на левую ногу.
Поза Гирлянды — Маласана
Укрепляет внутреннюю поверхность ног, улучшает подвижность коленей и бедер, вытягивает позвоночник. Следите за тем, чтобы спина держалась ровно, а ступни плотно прижимались к полу.
Маласана. Ноги на расстоянии метра, ладони прижаты друг к другу у груди. Делаем глубокий присед и создаем легкое сопротивление между локтями и коленями, чтобы раскрыть тазобедренные суставы.
Поза голубя — Адхо Мукха Капотасана
Раскрывает тазобедренные суставы, увеличивает кровообращение в области таза, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы. Старайтесь выполнять асану в одной плоскости и держать корпус прямо. Если плохо чувствуется растяжка, можно вытянуть руки и лечь корпусом на бедро.
Адхо Мукха Капотасана. Правая нога согнута в колене и выведена вперед. Левая нога вытянута позади. Спина прямая, макушка тянется вверх. Если в таком положении растяжка не ощущается, плавно опустите грудь на правое бедро и расслабьтесь. То же самое проделайте с другой ногой.
Поза бабочки — Баддха Конасана
Поза бабочки. Улучшает работу мочеполовой системы, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает мышцы бедер. Старайтесь не давить на бедра руками.
Баддха Конасана. Спина прямая, плечи раскрыты. Стопы прижаты друг к другу и захвачены руками. Колени движутся вверх и вниз, словно крылья у бабочки.
Поза бабочки лежа — Супта Баддха Конасана
Направлена на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление. Старайтесь не прогибаться в пояснице, подтянуть стопы ближе к паху и максимально расслабить бедра.
Супта Баддха Конасана. Положение лежа на спине, стопы прижаты друг к другу и расположены рядом с пахом. Колени разведены в сторону, бедра и руки расслаблены. Руки за головой, ладони прижаты вместе.
Поза игольного ушка — Сукирандхрасана
В асане хорошо растягиваются подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бёдер и поясница. Притягивая колено к груди, старайтесь не отрывать копчик от пола.
Сукирандхрасана. Положение лежа на спине, колени согнуты. Правую лодыжку кладем на левое колено. Захватываем руками левое колено и притягиваем к себе до комфортного положения. Сменить ногу и проделать то же самое.
У асан есть противопоказания: травмы коленей, поясницы и бедер, воспаление седалищного нерва, периоды обострения болезней суставов.
Садимся в Позу лотоса
Когда тело подготовлено и разогрето, можно переходить к Позе лотоса. Есть две вариации Падмасаны: для мужчин и для женщин. У мужчин сверху лежит правая нога, у женщин — левая. По йогическим канонам энергия у мужчин движется в противоположную от женской энергии сторону, и это учитывается в некоторых асанах.
Я опишу последовательность входа в Позу лотоса для женщин. Мужчины проделывают то же самое, только с противоположной ногой.
- Сядьте на пол и согните правую ногу в колене. Положите правую ступню на основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка. Затем симметрично положите левую ступню на основание правого бедра.
- Следите, чтобы колени были прижаты к полу, а спина выровнена. Если колени не достают пола, ни в коем случае не давите на них. Для этого лучше подстелить под колени подушку или скрученный коврик. Об этом поговорим ниже.
- Дышать лучше животом: на вдохе наполнять живот воздухом, на выдохе сдувать. Кончик языка прижмите к верхнему небу: такое положение называется набхи-мудрой или жестом неба. Оно позволяет замкнуть циркуляцию энергии и сохранить ее в теле.
Падмасана, Поза лотоса. Вариация для женщин — левая нога сверху.
Старайтесь не выгибать поясницу вперед. Убрать прогиб в пояснице можно слегка подав копчик вперед. Пальцы рук можно собрать в определенные позиции — мудры. Например, в Джняна-мудру.
Джняна-мудра. Большой и указательный пальцы рук соприкасаются, остальные прижаты друг ко другу и расслаблены. Мудра для медитации.
Чем семь раз прочитать, лучше один раз посмотреть. В минутном ролике Анатолий Зенченко, основатель направления ишвара-йога, объясняет и показывает, как правильно сесть в Падмасану.
Чек-лист Позы лотоса:
✓ макушка тянется вверх;
✓ глаза закрыты или взгляд направлен на кончик носа;
✓ подбородок слегка опущен в яремную впадину;
✓ шея выпрямлена;
✓ спина ровная;
✓ грудь раскрыта;
✓ плечи расслаблены;
✓ руки лежат на коленях;
✓ колени лежат на полу;
✓ ступни развернуты вверх.
Проверьте себя по чек-листу: правильно ли вы сели, дышите и держите осанку. Если все галочки проставлены и самое главное — вам комфортно — поздравляю, вы успешно освоили Позу лотоса.
Вариации Позы лотоса
Начинать вхождение в Позу лотоса лучше с облегченных вариаций. Это либо Поза полулотоса — Ардха Падмасана, либо Поза лотоса, выстроенная с помощью вспомогательных предметов.
Поза полулотоса — Ардха Пахмасана
Вариант для женщин. Мужчины выполняют то же самое, но с противоположной ногой.
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите ступню под левую ягодицу. Левую ступню поместите на основание правого бедра так, чтобы пятка находилась на одной линии с пупком. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок слегка опущен. Руки на коленях.
Ардха Падмасана, Поза полулотоса. Вариация для женщин — левая ногу сверху. У мужчин сверху находится правая нога.
Падмасана с пропсами
Пропсы — это вспомогательные приспособления для занятий йогой. Подушки, кирпичи, подставки, валики, веревки, резинки. Или просто скрученные коврики. У меня в качестве пропса обычная подушка.
Падмасана с пропсом под ягодицами. Колени расслаблены и касаются пола.
Очень важно, чтобы в Падмасане колени опирались на пол. Для этого можно подложить под ягодицы пропс. Так колени перестанут висеть в воздухе и получат опору от пола. Или можно подложить пропсы не под ягодицы, а под колени. Результат будет таким же.
Если считаете, что спина держится недостаточно ровно, сядьте в Позу лотоса от стены. Плотно прижмитесь к стене и находитесь в этом положении до того момента, пока не придет уверенность, что спина держится прямо без опоры.
Техника безопасности
У Позы лотоса есть противопоказания. Это травмы коленей и лодыжек, болезни суставов и воспаление седалищного нерва.
Освоить Падмасану непросто: она требует хорошей физической подготовки. Главные сложности при освоении позы — это недостаточная гибкость мышц и тазобедренных суставов.
3 часа
Если человек может столько находиться в асане, она считается освоенной
Если вы совсем недавно освоили Позу лотоса, не находитесь в позиции подолгу. Начните с минуты и постепенно продлевайте свое нахождение в ней.
Асана считается освоенной, если человек может находиться в ней три часа. Проверять это не обязательно: просто доверьтесь своему телу. Вы точно почувствуете, когда Поза лотоса вам покорится. Находитесь в ней столько, сколько вам необходимо.
Боли быть не должно. Если она появилась — аккуратно и без резких движений выйдите из положения.
Договоритесь с собой, что вы никуда не спешите. Через какое-то время у вас обязательно получится освоить позу. Главное, чтобы вам было комфортно и приятно.
Памятка
- Поза лотоса отлично подходит для медитации.
- Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
- Противопоказания к выполнению Позы лотоса: травмы и болезни коленей, таза, поясницы.
- Перед вхождением в Позу лотоса обязательно разомнитесь.
- В Позе лотоса колени плотно прижаты к полу, спина прямая, подбородок слегка опущен.
- Облегчить асану можно при помощи пропсов — подушек, валиков, кирпичей для йоги.
- Боли быть не должно. Почувствовали боль — плавно выходите из асаны.
Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
Как сесть в позу лотоса :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Я покажу, как безопасно сесть в позу лотоса.
Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.
Как сесть в позу лотоса (падмасану)
Предлагаю вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.
Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)
Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицы так, чтобы перенести вес на седалищные кости). Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.
Усложненный вариант
На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. Если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.
Упавишта конасана (поза треугольника)
Подготовка
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Сохраняйте положение полминуты.
Полный вариант
Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. Задержитесь в асане 1-2 минуты.
Баддха конасана (поза бабочки)
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.
Как сесть в позу лотоса: проработка суставов
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.
Джану ширшасана (поза головы к колену)
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.
Усложненный вариант
На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.
Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.
Поза лотоса (падмасана)
Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Дыхание йоги» и «Йога для начинающих» с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
%d0%bf%d0%be%d0%b7%d0%b5 %d0%bb%d0%be%d1%82%d0%be%d1%81%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки
естественный цвет bb крем цвета
1200*1200
green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
bb крем косметическое применение
1200*1200
Корейский медведь be quiet набор смайликов
1200*1200
blue series frame color can be changed text box streamer
1024*1369
be careful to slip fall warning sign carefully
2500*2775
prohibited use mobile phone illustration can not be used
2048*2048
flowering in spring flower buds flowers to be placed plumeria
2000*2000
black key that can be hung on the body car key key
2000*2000
3d модель надувной подушки bb cream
2500*2500
be careful and fragile warning signs round beware
2500*2000
bb крем ню макияж косметика косметика
1200*1500
be careful with fire pay attention to fire pay attention to fire warning icon
2000*2000
простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных
2276*2276
black and white eco friendly pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
я люблю моих фб хорошо за футболку
1200*1200
элегантный серебряный золотой bb позже логотип значок символа
1200*1200
big cock detailed layered can be used directly cock big cock chicken
2000*2000
black and white eco friendly pattern garbage can be recycled green clean
2000*2000
be careful warning signs warning signs be
2000*2000
две бутылки косметики жидкая основа белая бутылка крем bb
2000*2000
have electricity prohibit be careful be
2000*2000
первый логотип bf штанга
4500*4500
аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук
3072*4107
логотип fb или bf
2223*2223
bb крем элемент
1200*1200
black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge
2000*2000
chinese wind distant mountain pine tree chinese style pine tree chinese style poster can be combined
3600*2475
printing type can not be separated color chart psd white cmyk
1024*1369
3d золотые числа 82 с галочкой на прозрачном фоне
1200*1200
фб письмо логотип
1200*1200
bb логотип письмо дизайн вектор простые и минималистские ключевые слова lan
1202*1202
начальная буква bf с логотипом
1200*1200
hand painted chinese style pine ink ink graphics can be combined hand painted pine chinese style
2475*3600
be careful of electric shock safety icon caution
2240*2856
safety slogan be careful pay attention to safety caution
2000*2000
фб письмо логотип
1200*1200
цвет перо на воздушной подушке bb крем трехмерный элемент
1200*1200
в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн
1200*1200
Креативное письмо bb дизайн логотипа черно белый вектор минималистский
1202*1202
asmaul husna 82
2020*2020
asmaul husna 81
2020*2020
3d золотые числа 81 с галочкой на прозрачном фоне
1200*1200
фб письмо логотип
1200*1200
номер 82 3d рендеринг
2000*2000
be careful with the illustration below there are things at the foot prohibition signs cartoon illustrations
2000*2000
warning sign be careful of electric shock distribution box identification please do not approach
2000*2000
graphic dividing line cute points can be first colorful dividing line star dividing line
3072*4107
Красивая розовая и безупречная воздушная подушка bb крем косметика постер розовый красивый розовый Нет времени На воздушной
3240*4320
bb крем тень вектор
1300*1300
Польза Позы Лотоса — РамаЙога
Худой человек в позе Лотоса – именно так большинство людей, не знакомых близко с йогой, представляют себе йогина. Как выглядит поза Лотоса — знают практически все, но вот принять её под силу не каждому. Сегодня вы узнаете, что такое поза Лотоса, как сесть в неё и что ещё о ней может рассказать йога.
Поза Лотоса: польза
«Падмасана» — так в переводе с санскрита называется поза Лотоса. «Падма» — это лотос, ну а что такое «асана» знают все. Одной из важнейших поз в йоге является Падмасана. Эффект от неё распространяется на весь организм, к тому же, как известно, — это лучшая поза для медитации. Так что на вопрос «полезна ли поза Лотоса?» мы ответим однозначным – «да».
Польза Падмасаны несомненна в формировании и поддержании хорошей осанки. Эта асана тонизирует мышцы спины, способствует увеличению гибкости мышц ног. В этой позе снижается артериальное давление, улучшается пищеварение. Очень важным также является улучшение кровообращения в органах малого таза. Полезна эта поза и беременным женщинам, однако, только лишь в случае нормально протекающей беременности.
Правильная поза Лотоса (Падмасана)
Для того, чтобы принять позу Лотоса вам следует сесть на коврик вытянув ноги. Согните в колене правую ногу, а руками захватите её стопу, положите её на бедро левой ноги, пяткой тянитесь к животу, стопу разверните вверх, а колено положите на пол. Теперь повторите эти действия с левой ногой. Колени и бёдра должны лежать на полу, стопы направлены вверх, а пятки направлены в область пупка.
Как подготовиться к Падмасане
Падмасана – продвинутая поза, не расстраивайтесь, если вам сразу не удаётся её освоить. Учитывайте также тот факт, что действительно освоенной поза считается если вы можете спокойно пребывать в ней не менее 10 минут. Хатха Йога Прадипика считает, нормой не менее 3 часов!
Подходите к освоению позы Лотоса постепенно. Если у вас не достаточно раскрыты тазобедренные суставы, и нет нужной гибкости ног, то справиться с этой асаной у вас получится далеко не сразу. Однако, не стоит отчаиваться! Просто начните с подготовительных поз и поверьте, рано или поздно вы покорите и эту вершину.
Самой простой позой, из тех, которые подведут вас к Падмасане, является Сукхасана или поза сидения «по-турецки». Далее пробуйте осваивать не самую комфортную Вирасану при которой, опустившись на колени, вы располагаете таз между ступней. Поза Полулотоса – это асана, в которой вы кладёте на противоположное бедро только одну ногу, отсюда и название. Ну и самая приближенная к позе Лотоса асана – это Сиддхасана.
Не допускайте боли, практикуя Падмаснау, а в любой растяжке не превышайте своих предельных возможностей. При появлении боли постарайтесь не выходя из асаны подвигать бёдрами, коленями. Если боль не ослабла и наоборот – усилилась – выходите из асаны.
Запаситесь терпением, тренируйтесь ежедневно и поза Лотоса вам покорится. Посетив наш магазин, вы сможете купить товары для йоги и здорового образа жизни.
правильная подготовка к Падмасане и техника выполнения, а также упражнения для начинающих
Падмасана переводится с санскрита, как «поза Лотоса», а точнее «падма» – лотос, «асана» – поза. Это одна из самых важных фундаментальных асан, которая оказывает благоприятное воздействие, как на физическое здоровье, так и на духовное развитие.
Именно эта поза используется в йоге для медитации. Как сесть в позу Лотоса? Этот вопрос интересует практически каждого, кто начинает практиковать асаны. Для безопасного выполнения необходимо учитывать все тонкости.
Особенности и советы
Не рекомендуется спешить и садиться в позу Лотоса насильно. Необходимо выполнять ежедневные тренировки, чтобы с легкостью освоить позицию.
Важно! Поза Лотоса выполняется за счет раскрытия тазобедренных суставов. Для ее освоения подходят все асаны, раскрывающие таз.
Если ваша физическая подготовка позволяет сесть в Лотос, то на следующий день вы можете почувствовать дискомфорт в области поясницы и коленей. Не стоит пугаться такого эффекта, со временем мышцы и суставы привыкнут к этому положению.
Для того чтобы комфортно сидеть в позе Лотоса следуйте этим рекомендациям:
- во время выполнения асаны расслабляйте тело, за исключением мышц позвоночника. Следите за дыханием. Не выгибайте поясницу и не поднимайте подбородок;
- если вам некомфортно находиться в падмасане долгое время, то попробуйте более облегченные версии – Сукхасана, Ардха Падмасана, поза Лотоса лежа. Они станут вашими проводниками к полному варианту асаны;
- выполняйте разминку. Разогревайте суставы и раскрывайте тазобедренные суставы перед тем, как сесть в Лотос;
- используйте вспомогательные элементы. Скручивайте одеяла или подкладывайте подушки под колено. Это обеспечит дополнительную поддержку. Также для облегчения позы, можно подкладывать подушку под таз и постепенно уменьшать ее высоту;
- пользуйтесь помощью стены. Проверяйте ровность своей спины с помощью стенки. Сядьте в позу, убедитесь, что держите спину ровно, за счет стенки. Постепенно отодвигайтесь от нее, не приучайте спину к поддержке;
- сидите в позе Лотоса в любое свободное время: когда читаете, учитесь, смотрите фильм или общаетесь с друзьями. Это поможет вашему телу быстрее привыкнуть к позиции и сделать ее максимально комфортной.
Подготовительные упражнения для начинающих
Начните выполнять этот комплекс ежедневно, чтобы ощутить раскрытие тазобедренных суставов и освоить падмасану.
Важно! Сохраняйте осознанность во время выполнения упражнений! Неумелая практика может привести к травмам.
Этот комплекс подходит для начинающих.
Разминка
Сядьте на пол и вытяните ноги. Начните активно тянуть стопы «от себя» и «на себя». Затем выполните круговые движения ступнями по часовой и против часовой стрелки. Почувствуйте, как суставы начинают прогреваться.
Сгибайте ноги попеременно, прижимая колено к полу, а ступню к внутренней стороне ребра. Выполняйте это упражнение активной в течение 2-3 минут. После этого начните сгибать обе ноги вместе.
Упражнение «Вороний шаг» отлично разогревает суставы ног, раскрепощает тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в крестцовом отделе позвоночника. Сядьте на корточки или примите позу Ворона. Ладно расположите на коленях. Начните медленно передвигаться, опуская колени попеременно на пол. Выполняйте походку в течение 1-2 минут.
Упражнение №1
- Сядьте на пол с выпрямленными ногами.
- Согните правую ногу в колене, с помощью рук старайтесь уложить голеностоп на бедро левой ноги.
- С помощью руки поднимайте и опускайте колено, насколько это у вас получается.
- Не допускайте сильных болевых ощущений, выполняйте покачивание медленно, с каждым днем увеличивая амплитуду.
- Делайте упражнение в течение 2-3 минут, увеличивайте время при необходимости.
- Повторите тоже самое на другую ногу.
Упражнение №2
- Снова согните правую ногу в колене и положите голеностоп на бедро.
- С помощью рук начните вращение колена по часовой стрелке, а затем выполните тоже самое в обратную сторону.
- Выполняйте аккуратно и не спеша, направляйте внимание в область таза и колена.
- Выполняйте вращение в течение 2-3 минут.
- Повторите на другую ногу.
Упражнение №3
- Сидя на полу, согните колени и соедините ступни.
- Расположите руки чуть дальше спины.
- Оставайтесь в этом положении, стараясь опустить бедра все ниже.
- Мягко тяните колени к полу, не ослабляйте напряжение.
- Выполняйте в течение минуты, расслабьтесь и повторите.
- Переместите руки на ступни и охватите их.
- Вытяните позвоночник и пробуйте наклониться вперед, сохраняя спину прямой.
- Упритесь локтями в бедра и аккуратно надавите на них.
- Старайтесь расслабиться, усиливайте давление, как только почувствуете возможность.
- Выполняйте в течение 1-2 минут.
Выполняйте эти упражнения в течение двух недель, и вы заметите, как ваши тазобедренные суставы постепенно раскрываются. После этого вы можете переходить к более сложным асанам.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Совет! После выполнения этого комплекса, попробуйте сесть в Полулотос и зафиксировать позицию на столько, сколько это возможно.
Техника выполнения Падмасаны
После хорошей разминки можно приступать к самой позе. Если вы только осваиваете асану, сосредоточьте все свое внимание, не отвлекайтесь и соблюдайте технику.
- Расположитесь на полу.
- Согните правую ногу в колене и с помощью рук расположите голеностоп на основание левого бедра.
- Пятка должна оказаться на линии пупка.
- Согните левую ногу и уложите ее на бедро левой ноги.
- Выпрямите позвоночник, расслабьте предплечья и плечи.
- Сложите руки в замок, или положите ладонями вверх на колени.
- Постарайтесь полностью расслабиться.
Как долго сидеть в Падмасане? Зависит от вашей подготовки и цели. Если вы только освоили позу, начинайте с 1 минуты и постепенно увеличивайте время.
Полезное видео
Предлагаем ознакомиться со следующими видео для освоения позы Лотоса:
Заключение
Практикующие Падмасану отмечают, что эта поза дарит ощущение покоя и глубокой удовлетворенности. Она улучшает кровоснабжение органов малого таза, снимает нервное напряжение, способствует налаживанию физиологических процессов в организме.
Эта асана помогает углублять практику медитации, делает ее более эффективной и длительной. Обязательно соблюдайте технику и следуйте рекомендациям по подготовке, чтобы получить положительный опыт и надежный результат.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как сделать секс в позе лотоса идеальным: 5 советов
От названия «поза лотоса» веет йогой. Это неслучайно, и паре без некоторых спортивных навыков исполнить её будет непросто. Выглядит поза лотоса так:
Изображение: Лайфхакер
Мужчина сидит — идеально, конечно, в той самой позе лотоса. Но это вовсе не обязательно и даже нежелательно, если партнёр не очень опытен в йоге. Тогда достаточно просто скрестить ноги. Женщина садится ему на бёдра и закидывает ноги на его плечи.
Эта позиция хороша тем, что в процессе партнёры соприкасаются максимально плотно, а ещё могут обнимать и целовать друг друга. И есть несколько хитростей, которые помогут сделать секс в позе лотоса ещё лучше.
1. Пробуйте облегчённые варианты
Поза даже на картинке выглядит достаточно дискомфортной. Если вы будете чувствовать боль и неудобство в процессе, дело скорее закончится травмами, а не оргазмом. Так что если вы не участвуете в сексуальной олимпиаде, а рядом не сидят въедливые судьи, то можно смело облегчить свою участь.
Например, пусть партнёрша не закидывает ноги мужчине на плечи, а скрещивает их у него за спиной. Или партнёр сядет на край кровати, а ноги опустит на пол. Экспериментируйте с положением конечностей, пока не станет комфортно.
Также удобнее заниматься сексом в позе лотоса на мягкой поверхности и использовать дополнительно подушки. Их можно подложить, например, под колени мужчины и немного снизить на них давление.
2. Не стремитесь к обычным фрикциям
В более стандартных позах как минимум у одного партнёра есть точки опоры, которые помогают ему двигаться так, чтобы обеспечивать стандартные фрикции. В позе лотоса положение обоих партнёров весьма шаткое — в прямом смысле. А потому и взаимодействие должно быть другим.
Это поза для медленного секса. Солирует здесь женщина, но она не может подниматься и опускаться в полную амплитуду. Зато ей доступны другие виды движения бёдрами, например маленькими кругами или восьмёркой. Мужчина может помогать и направлять, придерживая её руками за ягодицы.
3. Используйте лубрикант
В позе лотоса соприкасаются не только пенис и вагина, но и прилегающие области. Например, с большой долей вероятности клитор партнёрши будет тереться о лобок партнёра — и это бонус позиции. Но, чтобы получить оргазм, а не повреждения кожи в чувствительных местах, лучше использовать лубрикант, так как естественной смазки на такие площади может и не хватить.
4. Ласкайте эрогенные зоны
Существует не так много поз, в которых верхние части тел партнёров находятся близко, а руки у обоих свободны. Значит, можно активно целоваться и ласкать эрогенные зоны друг друга, в том числе неочевидные, например уши или тайное местечко под лопаткой. Обычно им уделяют внимание только во время прелюдии, но почему бы не вспомнить о них во время секса.
5. Составьте план Б для кульминации
Нередко пары меняют несколько поз за одно соитие. Но из позиции лотоса, особенно в классическом её исполнении, не так просто выйти, не запутавшись в конечностях. А потому лучше заранее обсудите, а то и попробуйте, как вы будете это делать.
Например, довольно логичный вариант — партнёрше откинуться назад, сбросить ноги и уже потом встать на них. Но если у партнёра проблемы с растяжкой, ему может быть больно, что ставит под вопрос продолжение секса. Так что немного предусмотрительности не помешает.
Читайте также 👄💗💦
Поза Лотоса. Фото
Поблагодарите автора изображения.
$ пожертвовать. Кредитование не требуется, но обратная связь высоко ценится и позволяет авторам изображений получить доступ. Вы можете использовать следующий текст: Изображение reinhardi с сайта pixabay.
Как сесть в позу лотоса youtube.
В комментарии к ролику «поза лотоса» меня попросили рассказать, что делать, чтобы в нее сесть. Рассказывать тут мало что можно,
Идеи для фото, дорога, сплошная, линия, поза йога, поза лотоса.
Идеи для фото, дорога, сплошная, линия, поза йога, поза лотоса, визуал, фото в инстаграм, инстаграм, instagram, lightroom, лайтрум, небо, облака,
Как сесть в позу лотоса (фото! ) поза лотоса, как сесть в.
Как сесть в позу лотоса (фото! ) поза лотоса, как сесть в падмасану фото:: фотокомплексы:: jv. Ru.
Могилевская в сари снялась в позе лотоса / бульвар шоубиз.
Украинская певица наталья могилевская надела сари и сфотографировалась в позе лотоса. Фото она опубликовала в instagram.
Как выполнять позу лотоса: 10 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор и преподаватель йоги
Соавтором этой статьи является Аттена Брайттон, E-RYT 500. Аттена Брайттон является членом Йога Альянса E-RYT 500 и поставщиком непрерывного образования. Она является основателем и главным преподавателем AtthenaYoga, студии йоги и медитации в Нью-Йорке.Она преподает с 2015 года, и среди ее клиентов есть футболист НФЛ Джордан Мэтьюз и хип-хоп рэпер Lil Yachty. Помимо своей студии, Аттена преподает и читает лекции по городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Аттена следует путем бхакти-йоги, путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному. Аттена имеет степень бакалавра экономики со специализацией в области финансов и управления Пенсильванского университета.Эта статья была просмотрена 363 385 раз (а).
Соавторы: 46
Обновлено: 14 августа 2021 г.
Просмотры: 363,385
Резюме статьиX
Поза лотоса — это продвинутая поза йоги, предназначенная для раскрытия бедер и создания гибкости в лодыжках и коленях. Чтобы подготовить свое тело к этой сложной позе, сядьте, скрестив ноги, и прижмите колени к земле. Вы также можете сидеть, согнув колени и прижав ступни друг к другу, чтобы согреть бедра и колени.Прежде чем пытаться взяться за полный лотос, начните с полулотоса. Начните с того, что сядьте с прямым позвоночником и вытяните ноги перед собой. Осторожно согните правую ногу в колене и поднимите правую ногу, чтобы положить ее на левое бедро. Сохраняйте равновесие, сгибая левую ногу и кладя ее под правую. После нескольких минут глубокого дыхания перейдите на другую сторону. Когда вы будете готовы испытать полный лотос, согните правое колено к груди и поставьте ступню рядом с складкой левого бедра, и проделайте то же самое с левой ногой.Чтобы узнать, как внести изменения, чтобы облегчить вашу позу лотоса, продолжайте читать!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 363 385 раз.
Как выполнять позу лотоса в йоге — YogaOutlet.com
Поза лотоса, пожалуй, самая известная поза в йоге сегодня, даже среди людей, которые не практикуют йогу. Многие считают ее «классической» позой йоги. Лотос часто используют для медитации, и многие занятия йогой начинаются или заканчиваются этой позой.Однако поза лотоса — это сложная поза, которая не подходит для новичков в йоге. Обязательно попробуйте альтернативные сидячие позы, такие как Простая поза ( Сукхасана ), если вы новичок или у вас меньше гибкости в нижней части тела.
Санскритское слово, обозначающее эту позу, «Падмасана» (пахд-МАХС-ух-нух), названо в честь цветка лотоса или «падма». В полном положении ваши ноги становятся похожими на лепестки цветка лотоса, мягко раскрывающиеся.
Подготовьте бедра
Поскольку эта поза требует большой гибкости, обязательно включите в свою обычную практику множество поз с раскрытием бедер, прежде чем пробовать Lotus.Вот несколько хороших примеров:
Преимущества Lotus Pose
Поза лотоса, как известно, успокаивает ум и подготавливает практикующего к глубокой медитации. Он также растягивает колени, лодыжки и бедра; и укрепляет позвоночник и верхнюю часть спины. Эта поза также увеличивает кровообращение в позвоночнике и тазу, что может помочь облегчить менструальный дискомфорт и расстройство женских репродуктивных органов.
Согласно « Хатха Йога Прадипика », руководству по йоге, написанному в 14 веке нашей эры, поза лотоса является «разрушителем всех болезней».«Древние тексты также утверждают, что эта поза пробуждает Кундалини, божественную космическую энергию, которая вызывает самореализацию.
Древнее пение для медитации («мантра» на санскрите) «Ом Мани Падме Хум» примерно переводится как «Да здравствует драгоценный камень в лотосе». В некоторых традициях считается, что повторение этой мантры в позе лотоса очистит , освободить и объединить разум, тело и дух.
Предупреждения
Не выполняйте эту позу, если у вас есть недавняя или хроническая травма колен, лодыжек или бедер.Поза лотоса требует большой гибкости и самосознания для правильного выполнения. Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно без руководства опытного и знающего инструктора. Очень легко получить травму, если вы попытаетесь войти в нее слишком рано. Если у вас еще нет гибкости, чтобы выполнять позу с правильным выравниванием, практикуйте Полу лотоса ( Ардха Падмасана, ) или Простую позу ( Сукхасана, ), пока не станете более гибким.
Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.
Инструкция
- Сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите позвоночник и положите руки по бокам. Это поза сидящего посоха ( Дандасана ).
- Согните правое колено и прижмите его к груди. Затем поднесите правую лодыжку к складке левого бедра, чтобы подошва правой ноги была обращена к небу. Верхняя часть стопы должна опираться на складку бедра.
- Затем согните левое колено. Скрестите левую лодыжку над правой голенью. Подошва левой стопы также должна быть обращена вверх, а верхняя часть стопы и лодыжка должны опираться на складку бедра.
- Сведите колени как можно ближе друг к другу. Прижмите пах к полу и сядьте прямо.
- Положите руки на колени ладонями вверх. Поместите руки в Gyan Mudra , создав круг с каждым указательным и большим пальцами, оставив остальные пальцы вытянутыми.
- Смягчите лицо и взгляните на «третий глаз», пространство между бровями.
- Задержитесь до одной минуты или на время медитации или практики пранаямы или .
- Выпустите позу, очень медленно и осторожно вытянув обе ноги по полу в позе посоха. Повторите позу столько же времени, положив противоположную ногу сверху. Выпустите позу, а затем отдохните в позе трупа ( Savasana ) не менее пяти минут.
Модификации и вариации
Поза лотоса иногда используется в течение длительного времени для медитации и пранаямы , но это может быть сложно, если вам неудобно в этой позе! Внесите все необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддерживать и устойчиво в позе. Вот несколько предложений:
- Если ваши колени не касаются пола, подпереть каждое колено сложенным твердым одеялом.
- Если вы еще не можете выполнять позу лотоса, практикуйте Полутонос ( Ардха Падмасана ), пока не приобретете гибкость и силу, чтобы удобно сидеть в этой позе.Если Half Lotus труден, сначала попробуйте Простую позу ( Сукхасана, ).
- Для более серьезного испытания те, кто обладает большей силой, могут принять позу Чешуи ( Толасана, ): прижмите ладони к полу рядом с бедрами. Поднимите ягодицы и ноги от пола и позвольте телу слегка раскачиваться.
- Для глубокого растяжения верхней части тела те, кто с большей гибкостью могут принять позу связанного лотоса ( Баддха Падмасана, ): от полного выражения позы лотоса вытяните обе руки за спину, сжимая пальцы ног.Чтобы сделать растяжку еще глубже, наклонитесь вперед.
- В позе лотоса можно выполнять различные позы с ногами, включая стойку на голове ( Ширшасана, ), позу рыбы ( Матсьясана, ) и стойку на плечах ( Саламба Сарвангасана, ).
Подсказки
Практика позы лотоса может быть способом немедленно связать вашу современную практику с практикой древних йогов Индии 5000 лет назад. Эта классическая поза сидя может вывести вашу медитацию и практики пранаямы на новый уровень! При выполнении этой позы помните следующую информацию:
- Не пытайтесь изучить позу лотоса самостоятельно.Лучше всего изучить позу у квалифицированного и знающего инструктора, который может дать вам рекомендации по выравниванию, прежде чем практиковать ее в одиночку.
- Новички и люди с меньшей гибкостью должны сначала попробовать половину лотоса ( Ардха Падмасана ), прежде чем пробовать полную версию позы.
- Выполняйте эту позу только в том случае, если вы можете удобно сидеть в Half Lotus, выпрямив спину и не отодвинувшись от стены. Если это невозможно, продолжайте практиковать Half Lotus, опираясь спиной о стену, пока не наберетесь достаточно сил, чтобы сесть подальше от стены с прямым позвоночником.
-
Не забудьте изменить скрещивание ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны. Если вы практикуете позу в течение длительного периода, например, в медитации или в практике пранаямы , у вас есть несколько вариантов:
- Установите таймер; затем поменяйте скрещивание ног на полпути.
- Практикуйтесь каждый день с новой ногой впереди. Обычно это работает лучше всего, если вы практикуете позу каждый день.
- Если вы практикуете позу как в начале, так и в конце практики, начните с позиции ног, противоположной той, которую вы использовали в начале.
- После того, как вы попрактикуетесь в позе лотоса, найдите время, чтобы спокойно посидеть или полежать. Признайте свою практику и приложенные усилия.
Станьте жемчужиной лотоса
Хотя поза лотоса может показаться «идеальной» позой для йоги, для достижения этой позы может потребоваться время, не говоря уже о том, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.Будьте терпеливы и не торопитесь. Для достижения полного выражения позы могут потребоваться месяцы или даже годы. И что? Помните, что достижение позы — не цель йоги. Осознавать настоящий момент — это сердце йоги. Научитесь принимать текущие обстоятельства вместо того, чтобы всегда пытаться быть где-то — или кем-то — еще. Там, в настоящий момент, вы можете прийти к пониманию того, что вы целы и полны, как и вы. Осознав это, вы можете расцвести, как цветок лотоса.
фотографий женщины в позе полного лотоса Стоковые Фото
-
700-07707645
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
700-07707641
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
700-07707652
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
600-06714016
Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса и Акаш-мудре
Премиум без лицензионных отчислений
- » data-haskpx=»true» data-license=»rm» data-imagecode=»700-05803441″ data-incart=»false» data-extendedlicense=»false» data-inlightbox=»false»>
-
700-07707643
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
700-03778086
Женщина медитирует с четками
Права управляемого
-
6121-08228993
Средняя взрослая женщина медитирует позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01872881
Средняя взрослая женщина, сидящая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
600-02757365
Женщина медитирует дома у камина
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708399
Молодая женщина, сидящая в позе лотоса с закрытыми глазами, Форт Нимрана, Нимрана, Алвар, Раджастан, Индия
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01875204
Молодая женщина сидит на циновке и медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707665
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01876586
Крупный план молодой женщины, практикующей йогу
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876587
Боковой профиль молодой женщины, практикующей йогу
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01872882
Высокий угол обзора средней взрослой женщины, сидящей в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
645-02153559
Женщина, тренирующаяся в помещении, вид спереди
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01872227
Портрет молодой женщины, сидящей на кровати возле стопки подушек
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01875901
Молодая женщина медитирует в молитвенной позе
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707644
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
700-07707664
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
600-02757364
Женщина медитирует дома у камина
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01875517
Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708398
Высокий угол обзора молодой женщины, сидящей в позе лотоса на коврике для упражнений
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707650
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01875201
Молодая женщина, медитирующая на пляже, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876588
Боковой профиль медитирующей молодой женщины
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707651
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
600-02377502
Женщина, медитирующая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
6121-08229012
Женщина, практикующая позу лотоса в студии йоги, Мюнхен, Бавария, Германия
Премиум без лицензионных отчислений
-
633-01274070
Занятие йогой, женщина сидит в позе лотоса, поясница опущена
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01873221
Портрет молодой женщины, сидящей в позе лотоса и улыбающейся
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708720
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
6113-09178647
Безмятежные активные пожилые люди, медитирующие в кругу
Премиум без лицензионных отчислений
-
695-05775879
Женщина, сидящая в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на заднем плане, ч / б
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876592
Молодая женщина медитирует с закрытыми глазами
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01491305
Молодая женщина занимается йогой в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707662
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01875518
Вид сзади женщины, практикующей йогу на побережье
Премиум без лицензионных отчислений
-
633-01273431
Женщина, сидящая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
6115-07539718
Люди, практикующие йогу на пляже, вид сзади
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707657
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
622-01098756
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
649-07803546
Женщина, сидящая в квартире в окружении коробок
Премиум без лицензионных отчислений
-
633-01272755
Класс йоги, женщина, сидящая в позе лотоса, расфокусированная и с подсветкой
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707661
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01876786
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876790
Боковой профиль молодой женщины, медитирующей на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876791
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
695-05775880
Женщина, сидящая в позе йоги, с видом на город, вид сзади, размыто, фокус на переднем плане, ч / б
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707640
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01708216
Беременная женщина, практикующая йогу
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708729
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
6121-07810370
Беременная женщина поза лотоса Упражнение йоги
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708726
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708719
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708728
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708732
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
700-07707663
Зрелая женщина занимается йогой в парке летом, Бавария, Германия
Права управляемого
-
630-01875903
Боковой профиль медитирующей молодой женщины
Премиум без лицензионных отчислений
-
625-02931956
Средний взрослый мужчина, сидящий в позе йоги
Премиум без лицензионных отчислений
-
622-01098762
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
632-05991369
Зрелая женщина в молитвенной позе на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
600-02377501
Женщина, медитирующая в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708725
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
632-05991714
Зрелая женщина, сидящая в позе лотоса на пляже, портрет
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01875514
Мужчина снимает на камеру женщину, занимающуюся йогой на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
622-01098754
Молодая азиатская женщина в позе лотоса
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708733
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708724
Боковой профиль молодой женщины, занимающейся йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708717
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708718
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01708731
Молодая женщина занимается йогой на скале
Премиум без лицензионных отчислений
-
630-01876787
Молодая женщина медитирует на пляже
Премиум без лицензионных отчислений
-
400-06953429
одна кавказская женщина упражнениями йоги медитируя сидя руки объединились в студии силуэта, изолированные на белом фоне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
-
853-02914114
отдыхающая женщина, Трентино-Альто-Адидже италия
Права управляемого
-
632-05991659
Зрелая женщина медитирует на пляже, портрет
Премиум без лицензионных отчислений
поз йоги | Изучите позу лотоса (падмасана), чтобы успокоить свой ум
Когда она чувствует себя необоснованной или обеспокоенной, К.К. Ледфорд принимает одну из типичных поз йоги — Лотос.Когда инструктор Анусара из Сан-Франциско переходит в эту освященную веками асану, она чувствует, как ее бедра укореняются, ее пах успокаивается, а ее тело поднимается в стороны. Устроившись, она находит свою среднюю линию и визуализирует, как ее корни опускаются к земле, когда энергия движется вверх и выходит из ее макушки. От этого танца стабильности и мягкости ее охватывают естественное удовлетворение и спокойствие. Этот мощный открывалка для бедер и сердца полностью изменил ее энергию. «Я чувствую, что земля держит меня, и из этого места я чувствую себя по-настоящему сбалансированным, поскольку из моего сердца исходит чувство свободы.”
Поза лотоса (Падмасана) многими считается архетипической позой йоги. Расположение ваших рук и ног в этой позе напоминает лепестки цветка лотоса — цветка, который растет от основания в грязи, чтобы покоиться над водой и открываться солнцу. Изображение — не что иное, как метафора разворачивающегося процесса йоги. «Лотос укоренен в грязи, и когда он вырастает, он превращается в прекрасный цветок», — говорит Ричард Розен, директор студии йоги Пьемонта в Окленде, Калифорния, и редактор журнала Yoga Journal.«Точно так же, когда человек начинает заниматься йогой, он укореняется в грязи как часть обыденного мира. Но по мере развития они могут вырасти в распустившийся цветок ».
Lotus’s Humble Origins
Лотос, или падма на санскрите, — мощный символ, превосходящий время и религию. На протяжении веков цветок символизировал целый ряд состояний, включая просветление, непривязанность, космическое обновление и возрождение, чистоту, красоту, духовное и материальное богатство.Этот узнаваемый цветок играет важную роль в историях создания древнего Египта и Индии. Это также часто используемый символ в индуистской иконографии, связанный со многими могущественными божествами. Лакшми (богиня изобилия) часто изображается сидящей на открытом лотосе и держащей в руке другой. То же верно и в отношении Ганеши, слоноголового разрушителя препятствий, и Господа Вишну, который, как говорят, олицетворяет принцип сохранения во вселенной. Легенда гласит, что везде, где ходил Будда, расцветали цветы лотоса.
Из таких глубоких образов возникла поза йоги. Ученые не совсем уверены, когда было записано первое упоминание асаны. Йога-сутра Патанджали, написанная около 200 г. н.э., говорит о важности поиска устойчивой и удобной сидячей позы для достижения цели йоги — самореализации, но не упоминает Лотос по имени.
Это происходит несколько столетий спустя: в работе, считающейся старейшим авторитетным комментарием к Йога-сутре, около 400 г. н.э., мудрец Вьяса развивает идею Патанджали о поиске удобного места.Он упоминает Лотос как одну из 11 важных поз, включая Вирасану (Поза Героя) и Дандасана (Поза Посоха), которые могут облегчить медитацию и пранаяму.
Лотос снова появляется в «Хатха-йога-прадипике», написанной в 15 веке и считающейся первым текстом, в котором говорится о выполнении определенных физических поз для здоровья, а не только для медитации. Назвав Лотос «разрушителем болезней», он перечисляет бесчисленные физические и энергетические преимущества позы. Согласно Прадипике, из-за того, как тело «заблокировано» на месте, различные его части в позе лотоса давят на акупунктурные точки желудка, желчного пузыря, селезенки, почек и печени.Это вызывает изменения в метаболической структуре и паттернах мозга, помогая создать баланс во всей системе.
Сопутствующие тексты Прадипики, Гхеранда-самхита и Шива-самхита, также упоминают позу лотоса — несколько возвышенно — как позу, которую нужно освоить для пранаямы. (Вместе эти три работы известны как самые старые тексты по классической хатха-йоге.) Гхеранда-самхита наставляет студентов «сидеть в позе лотоса (падмасана) на сиденье (асане) из травы куша, шкуры антилопы или тигра, одеяло, либо на землю, и лицом либо на восток, либо на север.«Шива-самхита» говорит: «Когда йог, сидящий в позе лотоса, покидает землю и остается твердым в воздухе, он должен знать, что он достиг господства над тем жизненным дыханием, которое разрушает тьму мира».
Энергия пробуждения
Современные практикующие, хотя вряд ли будут сидеть на шкурах антилоп или пытаться оторваться от земли, продолжают практиковать Лотос из-за его многочисленных физических и энергетических преимуществ. Считается, что поза улучшает кровообращение в поясничном отделе позвоночника, питает и тонизирует органы брюшной полости, укрепляет лодыжки и ноги и увеличивает гибкость бедер.
Но любой, кто практикует Lotus, может сказать вам, что его преимущества не ограничиваются расслаблением бедер. «Уникальность Падмасаны в том, что это одновременно заземляющая и глубоко расширяющая поза», — говорит основатель ПараЙоги Род Страйкер, который преподает йогу с конца 1980-х годов и разработал последовательность, показанную здесь. «Заземление происходит в теле, но энергетически оно направляет наше сознание к позвоночнику и высшим центрам».
Другими словами, Лотос обладает заманчивым потенциалом для пробуждения дремлющей энергии, известной как кундалини, у основания позвоночника и перемещения этой энергии вверх по системе чакр.Вы делаете это, задействуя бандхи, или энергетические замки, расположенные на подбородке, животе и тазовом дне. По словам Страйкера, положение тела в лотосе облегчает доступ к мула-бандхе, замку тазового дна, поскольку он приводит тазовое дно непосредственно в контакт с землей, а пятки прижимаются к животу, помогая естественным образом втягивать таз. этаж вверх. (Лучший способ узнать больше о чакрах и бандхах — это найти инструктора, который специализируется на энергетических практиках йоги).
«В йоге это ключевая практика, позволяющая начать собирать и направлять жизненную силу», — говорит Страйкер.И как только мы начали направлять нашу жизненную силу? Мы чувствуем себя менее непостоянными и более приземленными. Менее утомленный и более яркий. Мы можем более разумно использовать нашу энергию, будь то для продвижения в нашем собственном духовном развитии или для служения другим.
Одна из целей практики хатха-йоги — пробудить энергию кундалини. Прадипика объясняет, как Лотос помогает нам достичь этой цели: «Положив ладони одна на другую, крепко зафиксируйте подбородок на груди и, созерцая Брахму, часто сжимайте анус и поднимайте апану [дыхание вниз] вверх; подобным же сокращением горла опустите прану [жизненную силу] вниз.Благодаря этому [йог] получает непревзойденное знание благодаря милости Кундалини, которая пробуждается этим процессом ».
Создавая физическую стабильность, Лотос обеспечивает прочную почву для йогов, намеревающихся пробудить кундалини. Но это не единственная причина практиковать позу. В нашем беспокойном, постоянно связанном с миром мире многие из нас ходят без связи со своим телом и разумом. «Многие люди прыгали с таза и оперировали шею и плечи», — отмечает Ледфорд. По словам Ледфорда, собирая вашу энергию и перенаправляя ее обратно в таз, лотос может помочь вам научиться энергетически укореняться и заземляться.
Успокаивающий разум
Наполняя тело энергией, Падмасана также может быть глубоко успокаивающей и стабилизирующей позой. Лотос помогает поддерживать правильную осанку и выравнивание позвоночника, что облегчает глубокое дыхание, необходимое для достижения медитативного состояния. А соединение частей тела помогает свести к минимуму движения. С этого устойчивого сиденья чувства могут повернуться внутрь. По словам Страйкера, таз, прижатый к полу, стимулирует нервы в крестце, что оказывает успокаивающее действие на парасимпатическую нервную систему.
Ледфорд добавляет, что когда тело высвобождает апану вниз, избыток энергии ваты (характеризуемой воздухом) покидает тело. «Высвобождение избыточной ваты оказывает успокаивающее и заземляющее действие на нервную систему», — говорит она. Ричард Розен говорит, что результаты сидения в Lotus могут быть весьма драматичными. «Сама поза трансформирует сознание. Это успокаивает мозг и привлекает ваше сознание внутрь », — говорит он.
Практикуете ли вы половинный или полный лотос, со связанными руками или на бедрах, в течение 10 вдохов или 10 минут — вы создаете возможность для этой архетипической позы, чтобы изменить вашу точку зрения.«Делая позу, представьте, что вы лотос», — говорит Ледфорд. «Это сила тяжести призывает вас снова укорениться. Даже если у вас грязная жизнь, вы можете расцвести и открыть свое сердце солнечному свету ».
Freedom Flowers
Пусть ваш ум будет спокойным, как лист лотоса в мутной воде.
Панкаджам — одно из многих санскритских слов, означающих «лотос» и означающее «то, что рождается из навоза или грязи». Цветок лотоса растет в болоте, но возвышается над ним, сидя на вершине болота, чтобы не запятнать его болото, из которого он появился.
То, что нечто такое прекрасное и чистое может подняться над своим происхождением, делает лотос символом kaivalyam , или «освобождения». Кайвальям является синонимом свободы от страданий, что является конечной целью йоги.
Лист лотоса не впитывает то, что на него падает; вода поднимается и соскальзывает, не затрагивая лист. Поэтому мы тоже должны стремиться к тому, чтобы ум не беспокоил все, с чем он соприкасается. Независимо от нашего происхождения или обстоятельств, в которых мы родились, у всех нас есть потенциал лотоса.
Выращивайте свой лотос
Последовательность асан Рода Страйкера
Выгоды: Эта последовательность открывает бедра, колени и лодыжки; растягивает сгибатели бедра и крестцовую область; и ориентирует таз и бедра при сильном внешнем вращении. Добавьте разминки, приветствия солнцу и контрпозы для полноценной практики.
Противопоказания: Хронические проблемы с коленями или лодыжками, нестабильность в крестце или пояснице и (если поза выполняется с сильным замыканием тазового дна) беременность.
1. Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника, вариация)
Начните с того, что поставьте ступни параллельно на расстоянии 3–4 футов друг от друга. На вдохе поднимите руки в стороны на уровне плеч. На выдохе повернитесь и наклонитесь, чтобы дотянуться левой рукой до пола или блока рядом с внешней стороной правой ступни. Поднимите правую руку вверх. Положите плечи и руки на нижнюю руку. (Чтобы изменить позу, слегка согните правое колено.) На каждом выдохе поворачивайте от пупка к потолку.Оставайтесь на 8 вдохов. Расслабьтесь и снова встаньте, расставив руки по бокам. Повторите с другой стороны.
Преимущества: Когда выполняете с параллельными ступнями, создает мягкое расслабление в бедрах, пояснице и бедрах.
2. Прасарита Падоттанасана (Наклон вперед стоя с широкими ногами)
Встаньте, поставив ступни параллельно друг другу на расстоянии 3–4 футов. Положите руки на бедра. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, положив руки на икры
или лодыжки с внешней стороны.Согните левое колено, вытяните переднюю часть туловища и проведите верхней частью тела через ноги. Поднимите сидячие кости и подтяните их друг к другу. Задержитесь на 8 вдохов. Сделайте другую сторону, выпрямляя левую ногу и сгибая правое колено. Вернитесь в Тадасану (позу горы).
Преимущества: Раскрывает бедра и удлиняет внутреннюю поверхность бедер.
3. Ардха Падмоттанасана (Полутоносный наклон вперед стоя)
Из тадасаны (позы горы) согните правую ногу и поместите правую пятку на верхнюю часть левого бедра в полутосе.Если это напрягает колени, поставьте ступню во Врикшасану (позу дерева). Согните правую ногу и немного согните левую ногу. Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните и наклонитесь вперед, опустив руки на пол или на блоки. Прижмитесь к полу стороной с большим пальцем левой стопы. Выровняйте поясницу, приподнимите сидячие кости и втяните лопатки внутрь и вниз. Задержитесь на 6-8 вдохов, сохраняя ровную спину. Вдохните, чтобы подняться. Отпустите правую ногу и повторите с другой стороны.
Преимущества: Подготавливает бедра, колени и лодыжки для Lotus.
4. Джатхара Паривартанасана (Поза повернутого живота, вариация)
Подойдите к полу и лягте на спину. Согните ноги в коленях, оторвите бедра от пола и сместите их на 3–4 дюйма вправо. Левую ногу выпрямите на полу. Все еще согнув правую ногу, возьмите ее поперек тела. Поднимите правую пятку на 6-8 дюймов от пола, когда вы подталкиваете правое колено к полу; ваша ступня должна быть выше колена. (Это открывает внешнюю часть бедра.) Опустите правое плечо на пол и посмотрите вправо.На каждом выдохе сокращайте пупок и поворачивайте его влево. Повторите с другой стороны.
Преимущества: Расслабляет вращающие мышцы бедра и подготавливает мышцы таза и поясницы к полноценной работе с лотосом.
5. Упавиштха конасана (широкоугольный наклон вперед сидя)
Перевернитесь в сторону и сядьте в Дандасану (позу посоха), вытянув ноги перед собой. Заведите руки за спину, откиньтесь назад и разведите ноги под углом 90 градусов. Согните ступни, прижмите бедра вниз и поверните их наружу, чтобы коленные чашечки были обращены к потолку.Положите руки на пол перед собой. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, не округляя середину или поясницу. (Если у вас круглая спина, сядьте на сложенное одеяло или подушку, чтобы приподнять сиденье.) Надавите пятками, вытяните и поднимите внутреннюю поверхность бедер к потолку, а бедра прижмите к полу. Оставайтесь здесь на 6-8 вдохов. Вдохните, чтобы подняться.
Преимущества: Создает гибкость внутренней поверхности бедер и ориентирует бедренные кости в сторону внешнего вращения.
6. Баддха Конасана (Поза связанного угла)
Из положения с широкими ногами согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Позвольте коленям раскрыться. Обхватите руками ступни. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе наклонитесь вперед с плоской спиной. На каждом вдохе вытягивайте позвоночник, а на каждом выдохе опускайте верхнюю часть тела к полу. Чтобы усилить растяжку, положите локти на икры и вытяните позвоночник, мягко подталкивая колени к полу.Задержитесь на 6-8 вдохов, медленно поднимитесь, чтобы расслабиться, и вернитесь в Дандасану.
Преимущества: Растягивает внутреннюю поверхность бедер и тонизирует крестцовые и поясничные области.
7. Ардха Падма Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя в полулототе)
Из Дандасаны согните правую ногу и поверните ступню к потолку, позволяя бедру расслабиться. Поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра как можно ближе к паху. Как только ваша ступня окажется на месте, сильно согните ее.Плотно прижмите прямую ногу к полу и наклоните таз вперед. Поднесите руки к подушечке левой стопы или воспользуйтесь ремнем. На вдохе приподнимите грудину. На выдохе прижмите поясницу к бедрам. Оставайтесь на 6-8 вдохов. Повторите с другой стороны. Если эта поза заставляет ваши колени напрягаться, вместо этого выполняйте Джану Ширшасану (наклон вперед вперед).
Преимущества: Создает глубокую растяжку в коленях, лодыжках и бедрах для окончательной подготовки к полной позе.
8. Падмасана (Поза лотоса)
Вернись в Дандасану; прижмите правую ногу к верхней части левого бедра. Затем согните левую ногу, поверните ее наружу и возьмитесь за левую ногу, повернув подошву к потолку. Поставьте левую ступню на правое бедро. Согните обе стопы и потяните внутреннюю поверхность бедер к тазовому дну. Вытяните позвоночник и положите руки на колени ладонями вверх. Сделайте 5 плавных, ровных вдохов. На вдохе почувствуйте, как макушка головы приближается к потолку.На каждом выдохе поддерживайте движение внутренней поверхности бедер, осторожно приподнимая тазовое дно в Мула Бандхе (Корневой Замок). Сохраняйте мягкий взгляд, глаза расслабляются вниз. Соединитесь с чувством, что по мере того, как ваш ум обращается внутрь, вы становитесь все более яркими. Почувствуйте, как ваше сердце бодро и открыто. Сделайте от 6 до 12 вдохов. Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.
Примечание: Если вы не смогли выполнить версии полу-лотоса из предыдущих поз, ваше тело еще недостаточно раскрыто, чтобы выполнять лотос, не рискуя получить травму.Продолжайте работать над предыдущими позами, пока не будете готовы.
Нора Айзекс — пишущий редактор журнала Yoga Journal и автор книги «Женщины в перегрузке: найти баланс и преодолеть выгорание в любом возрасте».
Сексуальная поза лотоса — страстные сексуальные позы
Что касается секса, у вас есть целый ряд поз, которые вы можете попробовать, в зависимости от того, к чему вы и ваш партнер настроены. Хотите быть главным? Пастушка.Жаждете глубокого проникновения? По-собачьи. Работаете над приседаниями и хотите похвастаться этим персиком? Обратная пастушка.
Но какая поза самая сексуальная и интимная из всех? Лотос. Вот все, что вам нужно знать о лучших позах для секса «извините», секса «я люблю тебя» и «я просто хочу быть действительно, очень, очень близко к вам».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Основы
В этом положении два человека сидят лицом друг к другу, обхватив друг друга руками и ногами (я уже говорил вам, интимный AF). В тантре это также известно как поза яб-юм.
Коричневая птица дизайн
Примите участие
Попросите вашего партнера сесть, скрестив ноги, на кровати (или в другом месте, где вы занимаетесь сексом). Повернувшись лицом к партнеру, сядьте как можно ближе к нему и обхватите его туловище ногами.Затем ваш партнер должен подставить под вас ноги. После этого обхватите друг друга руками, как в объятиях, и почувствуйте, как ваши груди сливаются воедино.
Профессиональный совет? Человек, сидящий первым, должен быть сильнее и готов поддерживать другого партнера во время полового акта.
«В эту позу сложно попасть, в зависимости от вашей формы, размера, разницы в росте и способности к подвижности тела», — говорит эксперт по сексу и психолог Дженн Гунзауллус. «Используйте подушки или клинья под ягодицами или коленями, чтобы облокотиться на них — это может быть полезно.”
Также имейте в виду, что это положение больше связано с измельчением, чем с толчком. Используйте бедра и ноги, чтобы двигать телом против партнера, вокруг него и поверх него, даже если они не обязательно находятся внутри вас.
Почему это так здорово
«Это прекрасная поза, чтобы просто попрактиковаться в пристальном взгляде, синхронизировать дыхание или страстно целоваться. Речь идет о том, чтобы замедлиться, присутствовать друг с другом и задействовать свою личную и совместную энергию », — говорит Гунзауллус.Другими словами, меньше думайте об этом оргазме и больше о страстном переживании и энергии, с которыми вы сталкиваетесь со своим партнером.
Как отрегулировать
Если вы обнаружите, что положение слишком интимное для вас, заведите руки за спину и наклонитесь в безудержном изгибе спины. Поощряйте партнера держать вас за бедра, пока он контролирует толчки вашего тела. Делая это, вы также открываете свое тело партнеру для дополнительной стимуляции клитора * или приятного массажа груди.
Дополнительные развлечения
* Хорошо, помните, когда я упоминал дополнительную стимуляцию клитора? Да, я не шутил. Поощряйте своего буу использовать палец для стимуляции вашего клитора, когда он внутри вас (двойная ням), или попробуйте эту вибрацию пули, чтобы сделать его ~ экстра ~ острым.
Что думают другие женщины
«Да на эту должность! Когда он вот так скрестил ноги, я чувствовал себя так, словно попал в маленькое любовное гнездышко. Это здорово, потому что вы очень близки, но при этом вас поддерживают — я не чувствовал, что упаду. Некуда было идти, кроме кульминации! » —Haley, 24
« У моего парня плохие колени, поэтому ему действительно понравилась эта поза . Он глубокий, интимный, а также отлично подходит для игры на груди. » —Лиз, 25
«Требуется некоторое планирование того, как поставить обе ноги так, чтобы вы могли двигаться и иметь сцепление. Вы определенно должны быть тем человеком, который любит смотреть в лицо своему партнеру тоже. Я просто очень застенчива, поэтому зрительный контакт — это слишком много.»- Джейми, 31
« Угол обзора действительно приятный, и мне он нравится, потому что он находится лицом к лицу и очень близок. Вы чувствуете себя более связанным со своим партнером, чем в позе собачки. ” —Valerie, 24
“ Это мило, потому что вы все обнимаетесь и находитесь рядом друг с другом , но передвигаться довольно сложно и требуется больше основных сил, чем у моего я, прыгающего по пилатесу. Возможно, для нас это было тяжелее, так как мой парень длинноногий — ну, чувак 6 футов 4 дюйма.—Юлия, 27
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое поза лотоса? (с иллюстрациями)
Поза лотоса — это сидячая асана йоги, часто используемая в медитативных практиках. Его также можно использовать как часть стандартной практики йоги для улучшения равновесия и раскрытия бедер.Санскритское название позы лотоса — падмасана; ее называют позой «лотоса», потому что положение ног напоминает форму цветка лотоса. Как и в любой другой асане, для правильного достижения этой позы требуется практика, и важно прислушиваться к своему телу и не толкать его слишком далеко.
Поза полного лотоса может быть труднодостижимой для людей, у которых скованность в бедрах или коленях, и важно не применять силу, если это вызывает боль.Людям с повреждением колена, как правило, не следует пытаться принять позу лотоса, а вместо этого следует просто скрестить ноги, если это возможно. Люди со здоровыми коленями со временем обнаружат, что им становится легче принимать это положение, поскольку мышцы растягиваются и расслабляются. Тогда можно будет оставаться в этой позе в течение длительного периода времени, например, для более длительных периодов медитации, потому что это положение помогает поддерживать правильное выравнивание позвоночника.
Чтобы принять позу лотоса, сядьте на пол; если это невозможно, под ягодицы можно добавить валик, чтобы больше раскрыть бедра.Затем скрестите ноги и положите каждую стопу на противоположное бедро стопой вверх. Пятка должна быть направлена к земле и плотно прижата к телу, а колени в идеале должны касаться пола, но поначалу этого может быть трудно. Это еще одна причина использовать подушку или валик.
Важно также рассмотреть остальную часть тела.Позвоночник должен находиться в нейтральном положении, что означает, что человек в позе лотоса должен сидеть прямо, но естественным образом, не заставляя позвоночник принимать прямое положение шомпола. В идеале плечи и бедра должны находиться на одной линии с головой, хотя некоторые люди позволяют голове слегка наклоняться вперед, что удлиняет заднюю часть шеи. Однако вес головы не должен давить на плечи или шею, поскольку это может вызвать дискомфорт. Как только тело окажется в правильном положении, вы должны испытать чувство равновесия и комфорта.
Узнайте, как получить доступ к полной позе лотоса в этом пошаговом руководстве
Поза лотоса традиционно используется как поза сидя для медитации или пранаямы. B.K.S. Айенгар говорит, что это «одна из самых важных и полезных асан. Это поза для медитации, и в ней часто изображают Будду ». Из этой статьи вы узнаете, как практиковать эту позу!
«Ни грязи, ни лотоса». -Thich Nhat Hanh
История и символика позы лотоса
История этой позы глубокая. . . это практиковалось буквально тысячи лет. Когда вы научитесь практиковать эту позу, вы научитесь подключаться к этой истории.Давайте кратко рассмотрим:
Замечательно красивый цветок лотоса растет в мутной воде и поднимается над поверхностью, чтобы цвести. Легко упустить из виду ценность корневой системы, которая появляется из грязи, и вместо этого сосредоточиться на цветении цветка лотоса над водой. Но без грязи в качестве пропитания не было бы цветения.
Это отличная метафора жизни и самой позы — поза лотоса (падмасана). Когда вы научитесь практиковать эту позу, вам может показаться, что вы плететесь по мутной воде, но если вы подойдете к ней с умением, точностью и терпением, вы ощутите всю красоту, которая в результате расцветает.
Хотите узнать больше о лотосе и других символах йоги? Прочтите What the Om? Значение 5 общих символов йоги
Преимущества позы лотоса
Помимо того, что поза лотоса является отличным способом сидения для медитации и выполнения упражнений пранаямы, она может помочь уменьшить скованность в лодыжках и коленях. То, как вы складываете ноги в позе лотоса, удлиняет позвоночник и помогает телу «находиться в состоянии покоя, не будучи неряшливым». Положение скрещенных ног и прямая спина держит ум внимательным и бдительным.»(Б.К.С. Айенгар, Свет о йоге)
Советы по безопасности перед практикой позы лотоса
Я начал совершенствоваться в этой позе, когда решил работать над ней постоянно. Я разработал несколько коротких последовательностей поз, которые я практиковал ежедневно, пока не смог безопасно выполнять позу. Однако, прежде чем мы углубимся, вот несколько советов, которые помогут вам обезопасить себя:
- Убедитесь, что ваше тело разогрето и полностью подготовлено к позе лотоса
- Поймите правильную функцию тазобедренного и коленного суставов в позе лотоса.Тазобедренный сустав представляет собой шаровой шарнир и, следовательно, допускает большое вращение и движение во многих направлениях. Коленный сустав работает в основном как шарнир — он позволяет немного поворачиваться, но не сильно. Итак, вращение ДОЛЖНО происходить от тазобедренного сустава
- Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или напряжение в коленях при прохождении этой последовательности, это означает, что ваше тело дает вам предупреждающий сигнал, что нужно отступить, и это не тот тип боли, на который вы должны игнорировать
- Будьте терпеливы. На то, чтобы «освоить» эту позу, может потребоваться время, но, проявив терпение и последовательность, вы добьетесь ее!
.
Практикуйте эти 4 позы перед позой лотоса
Вот одна из последовательностей, которые я использовал для работы над позой лотоса.До сих пор использую для разогрева! Начните с 7-10 раундов Приветствия Солнцу , чтобы согреть тело. Понял? Хороший. Давайте начнем.
1. Джану Ширшасана (поза головы в коленях)
Эта поза требует полного сгибания коленного сустава и растягивания бедер, чтобы открыть их для позы лотоса.
Как практиковать Джану Ширшасану
- Сядьте и сведите ноги в широкую букву «V».
- Согните правую ногу и прижмите пятку к внутренней стороне левого бедра, как в позе дерева на полу
- Закрепите бедра на шарнире, чтобы перевернуть вытянутую ногу и прижать лицо к голени
- Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону
2.Агнистамбхасана (Поза огненного бревна)
Практикуйте эту позу, чтобы со временем усилить вращение бедер наружу. Это вращение необходимо для комфорта и безопасности в позе лотоса.
Как практиковать Агнистамбхасану
- Найдите удобное сиденье
- Согните ступни и положите одну голень на другую, чтобы она выглядела как сложенные стопкой дрова
- Совместите ступни ног с внешней стороной бедер.
- Сядьте на блок для йоги (амазонка) для меньшей интенсивности
- Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону
3.Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (Скованный лотос сидя, наклон вперед)
Эта поза дополнительно растягивает бедра и начинает знакомить ваше тело с позой лотоса.
Как практиковать Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
- Сесть и вытянуть обе ноги вперед
- Согните правую ногу и поднесите верхнюю часть стопы к верхней части левого бедра, а пятка — к лобковой кости
- Задержка на 5-7 вдохов
Оставайтесь здесь на высоком сиденье или добавьте привязку:
- Заведите правую руку за спину и возьмитесь за пальцы правой ноги
- Сложите бедра на шарнире, чтобы медленно наклониться вперед и перекинуть левую ногу
- Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону
4.Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)
В позе половинного лотоса вы продолжите вытягивать бедра и подготовить свое тело к полной позе лотоса. Как следует из названия, вы на полпути!
Как практиковать Ардха Падмасану
- Найдите удобное сиденье со скрещенными ногами
- Поднесите правую пятку к левой лобковой кости
- Держите коленный сустав согнутым (согнутым)
- Задержка по 5-7 вдохов на каждую сторону
5.Падмасана (Поза лотоса)
Теперь, когда вам тепло и ваше тело подготовлено, пора попробовать полную позу лотоса. Помните: если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Эта поза придет к вам со временем.
Как практиковать Падмасану
- Примите позу полулотоса правой ногой
- Выровняйте лодыжки (ваша правая лодыжка в Позе Половинного Лотоса совпадет с вашей левой лодыжкой на земле — см. Фото ниже)
- Поднесите обе руки к левой ноге
- Поднимите левую ногу над полом и переместите ее через правую ногу, чтобы коснуться правой лобковой кости
- Вы сделали это! Вы в позе лотоса
Поза лотоса требует времени — не торопитесь!
Поза лотоса названа удачно.Этот цветок — мощная метафора процесса достижения более высоких уровней сознания во многих духовных традициях. И, как и процесс достижения просветления, путь к позе лотоса требует большого упорства и терпения.