Разное

Поза йога фото: Ардха Падмасана – поза полулотоса

alexxlab 23.11.1973 no Comments

Содержание

Ардха Падмасана – поза полулотоса

Поза неполного лотоса (полулотоса) является одной из основных йоговских асан. Если вдаваться в перевод с Древнего языка Индии, то: Ардха звучит, как «половина», а Падма – лотос.

Лотос, наверное, самый прекрасный цветок на планете, о котором столько сказано в восточной литературе, и который так сильно почитается восточной религией. Именно по этим причинам, и поза лотоса, и поза полулотоса так значимы в йоге. Особенна Ардха Падмасана и различными вариантами сокращения ног: это Сидхасана и Сукхасана.

Так в чём же вся прелесть данной позы? Какова её сила и важность в йоге со стороны физического, психоэмоционального и энергетического уровня? Первый ответ, который мы чаще сего слышим: в Падмасане (Ардха Падмасане) проще всего сосредоточиться, освободить ум от переживаний и мыслей, выполнять дыхательные техники.

Так как Ардха Падмасана является упрощённым вариантом, позволяющим в дальнейшем осваивать и полную версию асаны, выполнять её намного легче. И, в свою очередь, поза полулотоса точно так же, со временем, помогает раскрыть тазовые кости, улучшить гибкость коленных суставов и лодыжек. Иногда, кажется, что поза полулотоса достаточно проста. Но, всё же, не стоит судить со стороны. Так как бывает, что и некоторые начинающие, желая сесть в асану, испытывают затруднения из-за закрепощённости в тазобедренных суставах.

Именно поэтому, программа начинающих йога-класов содержит множество элементов на проработку области таза, чтобы практикующий мог постепенно переходить к любым положениям тела, не отвлекаясь на боль и дискомфорт в теле. Ещё особенность: находиться в положении полулотоса можно сколько угодно, пока не наступит желание перейти в другую позу, или пока не появится боль в коленях/бёдрах. Если же такое случается, следует выйти из асаны и, вытянув ноги вперёд, дать им отдохнуть. Так же, для того, чтобы тело постепенно привыкало к Ардха Падмасане, а вскоре и к Падмасане, практиковать асану следует не меньше, чем по 5 минут в день.

Как войти в позу полулотоса?

Итак, всем известно, что для освоения чего-то абсолютно недоступного, следует двигаться к своей цели неспешно, но уверенно, придерживаясь принципа постоянства. Поэтому, перед тем, как занять положение тела «полулотос», следует как можно лучше разогреться, особенно это касается мышц и суставов бёдер, коленей и голеней. Пристальное внимание уделяя, конечно же, разогреву таза. Так как именно тазовые кости являются решающими вопрос, сядете Вы в позу полулотоса, или нет.

И, как раз здесь мы и может воспользоваться некоторыми хорошо разогревающими тело асанами:

· Вирабхадрасаной II;

· Анджанейасаной;

· Эка Пада Раджакапотасаной;

· Гомукхасаной;

· Триконасаной;

· Джану Ширшасаной;

· Агни Стамбхасаной.

Важно

Обладая хроническими заболеваниями или острыми болями в коленных суставах, травмами и воспалениями, не нужно выполнять Ардха Падмасану. Если же чувствуете, что тело разогрето, травм нет, и Вы готовы приступать к освоению асаны – вперёд!

Техника выполнения Ардха Падмасаны

1. Сидя в Сукхасане, вытяните спину как можно выше.

2. Выпрямив перед собой ноги, разведите слегка пятки.

3. Согнув правую ногу в коленном суставе, захватите руками стопу и медленно уложите её согнутым коленом к полу, поместив у основания левого бедра (подошва стопы смотрит вверх). Следите, чтобы не было резких движений и рывков. Контролируйте колено согнутой ноги. Можете какое-то время посидеть в данном положении, помогая себе ладонями опустить согнутое правое колено к полу.

4. Теперь согните слегка левое колено. И, захватив левую лодыжку левой рукой, сгибайте левое колено к полу, направляя лодыжку к правой икре. Поместив левую стопу под правое бедро, следите, чтобы подошвы обеих ног были развёрнуты вверх. В конечном положении ног – тыльная сторона левой стопы и её колено лежат на полу.

5. Достигнув положения, когда оба колена касаются пола, проверьте, чтобы спина была ровной. Поместите руки на колени. Контролируйте, чтобы мышцы лица были максимально расслабленными, язык касался верхнего нёба. Дышите животом: вдох – живот вперёд, выдох – живот подтягивается. Пробыв в асане какое-то время, выйдите аккуратно из позы, и повторите её, меняя положение ног.

Важно и то, что многие практики при выполнении позы полулотос, жалуются на затекание ног. Конечно, первопричина данного явления заключена в зажатости тазобедренных суставов. То есть, из-за «залома» ноги, лежащей на бедре, конечность не получает приток крови, что и вызывает онемение. И если коленный сустав недостаточно раскрыт, Вы так же можете ощущать боль. Поэтому крайне важно понимать, что надавливая на колени сильно, Вы никак не раскроете их, а только повредите.

Что делать, если в Ардха Падмасане затекают ноги

Бывает и так, что спустя некоторое время пребывания в позе полулотос, спина может терять вытянутость, а мышцы, и, частично, нервные волокна начинать зажиматься. Результат тот же: кровь не поступает, возникает чувство онемения. Поэтому крайне важным является постоянная работа с мышцами и суставами ног, выполнение медитаций на расслабление и дыхательные техники. Так, постепенное улучшение физического состояния тела избавит от онемения.

С энергетической стороны, и зажимы, и блоки в теле мешают движению праны. Это же касается и движения энергии в тазовую область. И, если энергетика практикующего находится на высоком уровне, то и двигаться она может беспрепятственно. Соответственно, и онемений можно будет избежать. Встречаются и такие случаи, когда в начале практики Ардха Падмасаны, практикующему не очень комфортно. Но потом, погрузившись в медитацию, и онемения, и какие-то другие зажимы и боли в теле просто-напросто куда-то исчезают. В свою очередь, это свидетельствует о том, что в процессе практики асаны, у человека повышается энергетический уровень, и энергия беспрепятственно поднимается вверх. Отсюда следует, что развивать и поднимать энергетические потоки нужно.

Что касается нижней части тела, от пупка и ниже, то именно там находится, так называемая энергия апана-вайю. Её функции связаны с движением вниз. То есть. Если её много – ноги будут закрепощаться. Именно поэтому важно работать и с этим каналом, чтобы перенаправить движение энергий вверх, соединяя их в области пупка.

Йога – это 99% практики и 1% теории! Поэтому, как говорил великий Шри Кришна Паттабхи Джойс: «Практикуй и всё придёт». Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

Поза воина в йоге

Все стоячие позы требуют больших усилий, эта поза в особенности. Людям со слабым сердцем не следует исполнять ее. Даже крепким людям не следует долго оставаться в этой позе.

Поза воина в йоге на санскрите – Вирабхадрасана I. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги».
Это поза стоя. Стопы на полу. Туловище развернуто в сторону передней ноги. Стопа задней ноги повернута в сторону разворота туловища на 60-70°, расстояние между стопами около 1,2 метра. Передняя нога согнута до угла 90°. Пятка и колено передней ноги – на одной линии. Голень передней ноги – перпендикулярна полу. Задняя нога – прямая. Таз, туловище, шея и голова обращены в сторону передней ноги. Прямые руки подняты вверх перпендикулярно потолку, ладони соединены вместе, либо разведены на расстояние плечевых суставов. Голова поднята вверх, взгляд направлен вверх по центру ладоней или между ними.

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Поднять обе руки над головой, вытянуться вверх и соединить ладони (Фото 12).

Сделать глубокий вдох и прыжком поставить ноги врозь на 120-135см.

Выдохнуть, повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую слегка вправо (Фото 13). Сгибать правое колено, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень — перпендикулярно полу, так чтобы между бедром и икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.

Вытянуть левую ногу, напрягая колено.

Лицо, грудь и правое колено должны быть обращены туда же, что и правая стопа (см. фото). Голову запрокинуть вверх, позвоночник вытянуть от копчика и направить взгляд на соединенные ладони (Фото 14).

Позу держать 20-30 секунд, дышать нормально.

Все движения от пункта 4 до пункта 6 повторить в левую сторону.

Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).

Эффект

В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугопожвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложение жира в области таза.

Дополнительно

Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю. Тотчас из земли восстал могучий герой по имени Вирабхадра, ожидая повелений Шивы. Ему было приказано повести войско Шивы против Дакши и нарушить обряд жертвоприношения. Вирабхадра с войском ураганом налетели на гостей Дакши, нарушили обряд жертвоприношения, обратили в бегство других богов и жрецов и обезглавили Дак-шу. Шива, тоскуя о Сати, удалился в Кайлас и предался медитации. Сати родилась вновь как Ума в доме Гималаев. Она снова добивалась любви Шивы и в конце концов покорила его сердце. Эта история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»).

Эта асана посвящена могучему герою, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.

Поза воина в йоге приносит пользу организму человека: укрепляет мышцы ног; развивает подвижность в вытяжении и расширении мышц
спины и позвоночника; устраняет жесткость подмышек, плечей, лопаток, грудных
ребер и шеи. Правильное выполнение позы воина повышает активность, осознанность
и ментальную устойчивость, повышает иммунитет. Выполнение этой позы
требует правильного распределения нагрузок, чтобы не напрягать внутренние
органы и мозг. Нужно заставить работать ноги и руки. Начинающим рекомендуется
изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного
преподавателя.

У позы воина в йоге существуют варианты:

Вирабхадрасана I, II, III.

Лучшие позы для йоги: подробное описание с фото

В наше время йога пользуется огромной популярностью. Ее полюбили как всемирно известные звезды, так и обыкновенные домохозяйки. Все потому, что благодаря нескольким позам человек может почувствовать себя по-настоящему умиротворенным, отдохнувшим и заниматься делами с новыми силами. Чтобы научиться азам сложного искусства необязательно посещать дорогие фитнес-клубы и нанимать высокооплачиваемого специалиста. В наше время все можно найти благодаря всемирной паутине. Именно поэтому мы отобрали для вас лучшие позы для йоги, которые очень популярны среди знаменитостей. Вы сможете быть намного ближе к своему кумиру, не выходя из дома.

Неудивительно, что йога просто заполонила наш мир. Мало того, что благодаря ее позам вы станете более гибкой, они также способны улучшить рефлексы и помогают предотвратить травмы. Кроме этого, практически каждая поза задействует основные мышцы, именно поэтому йога станет отличным дополнением к любой спортивной тренировке.

сложные асаны

Мы отобрали 6 самых популярных поз, которые смогут одновременно держать ваши мышцы в тонусе и расслабить тело. Во время их выполнения весь организм работает как один механизм, ведь задействованы абсолютно все мышцы тела.

6Поза лодочки

Создайте из своего тела V-образную форму, подняв ноги и туловище вверх, как показано на фото. Руки при этом необходимо держать параллельно полу, примерно на уровне голени. Важное примечание, спину необходимо держать ровной и следить за тем, чтобы она не округлялась. Если вам сложно продержаться в такой позе и позвоночник все же начинает округляться, просто немного согните ноги в коленях. Задержитесь в этом положении, делая 10 вдохов, затем опуститесь. Повторяйте упражнение несколько раз.

5Плавающий треугольник

На первый взгляд эта поза может показаться простой, но на самом деле она задействует практически все мышцы туловища и ног. Для ее выполнения необходимо расставить ноги на ширину одного метра, поднять руки вверх и скрестить большие пальцы. Наклоняя туловище в правую сторону, зафиксируйте его положение параллельно полу. Также в эту же сторону необходимо повернуть правую стопу. Во время выполнения этой позы туловище должно смотреть прямо, а не вниз. Все тело должно находиться в одной плоскости. Зафиксируйте это положение на 5 медленных вдохов (это примерно 10-15 секунд).

4Планка: колено к носу

Руки должны быть точно перпендикулярны полу, а плечи находиться на одной линии с запястьем. Если правильно встать в позу, то вы почувствуете напряжение во всем теле, особенно это касается рук и ног, на которые идет весь упор. В этом упражнении необходимо округлить спину, наклонить голову, и поднести правое колено максимально близко к лицу. При этом нога, которая остается на полу, должна быть максимально ровной и упираться лишь на пальцы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд после чего поменяйте ноги.

3Поза ворона

Эта поза считается одной из самых техничных, а все потому, что для ее выполнения необходимо иметь сильные плечи и руки. Если же вы только знакомитесь с йогой, то выполняйте ее, не отрывая ноги от пола. Для начала необходимо низко присесть, не отрывая при этом пятки от пола. Поставьте руки на пол, широко расставив пальцы, это даст вам возможность лучше балансировать. Сначала оторвите одну ногу от пола, а затем вторую. При этом живот должен быть втянут и напряжен, а позвоночник округлен. Задержитесь в этом положении на протяжении пяти вдохов.

2Боковая планка

В этой позе нет ничего сложного, поэтому она отлично подойдет новичкам. Ее плюсы заключаются в том, что она хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет руки, ноги и пресс. Для ее выполнения необходимо встать в обыкновенную планку, опираясь на ладони и пальцы ног. Затем оторвите одну руку от пола и встаньте в положение, как показано на фото. Вам предстоит балансировать на стопе правой ноги и ладони правой руки. Левой рукой нужно максимально тянуться вверх, при этом раскрывая грудную клетку. Используйте косые мышцы живота, чтобы не дать бедрам провиснуть. Задержитесь в таком положении в течении 10 вдохов, после чего поменяйте сторону.

1Поза планка

Эта поза популярна не только в йоге, но и в любом другом виде спорта. Все потому, что, регулярно выполняя ее, вы сможете укрепить сразу все тело. Здесь не потребуется сложной балансировки, как в позе Ворона, однако уже спустя 30 секунд, вы почувствуете напряжение во всем теле. Для выполнения позы необходимо лечь на коврик животом вниз, опираясь на локти, ладони и пальцы ног. Затем оторвите свое тело от пола и старайтесь держать его параллельно полу. Следите за тем, чтобы ягодицы не поднимались слишком высоко или не прогибались к полу. Плечи должны быть на одном уровне с локтями. Задержитесь в этой позиции на 1 минуту.

Ознакомившись с лучшими позами для йоги, вы обязательно захотите заняться своим здоровьем используя эти упражнения. В скором времени мы опубликуем еще один пост с другими популярными позами, а пока советуем ознакомиться с нашей статьей Лучшие коврики для йоги на любой бюджет.

Фотографии йоги для 2. Йога для начинающих — инструкция по выполнению асан. Наклон к ногам сидя

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как .

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
Делайте небольшие паузы между позами.
Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
Выполните в другую сторону, поменяв руки.
Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку.Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

Сядьте, выпрямите спину и ноги.
Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
Возьмитесь левой рукой за правое колено.
На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
Обеспечение энергией на весь рабочий день.
Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

О сновные причины:

Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу , то это гарантирует прощение одного греха.
Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то или . В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)

Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.

Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.

Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие . Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь .

Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает . Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.

Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих
, на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих
– Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих
– Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих
– Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих
– Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих
– Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих
– Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих
– Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих
– Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих
– Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих
– Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих
– Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих
– Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих
– Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих
– Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих
– Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих
– Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих
– Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих
–

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих
– Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем
– Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих
– Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги для двоих – двойной ребенок – это способ расслабиться вместе с вашим партнером. В момент расслабления, мы испытываем прилив положительной энергии. Выполняя позу для расслабления мышц вместе с партнером по йоге, вы обмениваетесь чистой и положительной энергией. Поза …

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает …

Позы йоги: Собака мордой вниз. Собака мордой вниз, является одной из основных поз в каждом классе йоги. Плюс, эта поза является основной частью комплекса «приветствие Солнцу», часто делается в начале занятия по йоге в качестве разминки, чтобы подготовить вас к …

Некоторые позы йоги требуют растяжение спины, другие наоборот действуют на расслабление мышц спины. К позам йоги, которые расслабляют спину относится поза Кобры. Помимо расслабления спины, она успокаивает и уравновешивает дыхание. По мере увеличения гибкости позвоночника, вы также открываете плечи и …

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт
собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект.
Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект.
Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект.
Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект.
Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект.
Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект.
Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект.
Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект.
Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Рудрасана (поза ступы, поза богини в йоге): техника выполнения, фото

Рудрасана не является классической асаной, однако представляет собой эффективное упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, развитие выносливости и баланса. Данная асана часто используется в составе последовательностей Универсальной йоги и Йоги 23, а также в практике виньяса-флоу йоги.

Известно несколько вариантов названия этого положения, среди которых наиболее употребляемые — это рудрасана (в честь бога по имени Рудра) и стамбхасана (от слова «усиление, укрепление»), а также поза богини и поза ступы. Рудра — это предшественник индуистского бога Шивы. Рудра почитался как покровитель бури, уничтожитель недугов и олицетворение дикой природы.

रुद्र Rudra [рУдра] — бог Рудра, предшественник Шивы
स्तम्भ stambha [стАмбха] — укрепление, усиление

При отстройке рудрасаны важно уделять внимание положению таза. Поскольку мы располагаем тело в одной плоскости в непривычном для него положении, стремление к балансу заставляет нас непроизвольно наклонить таз вперед (т.е. выполнить антеверсию) и прогнуться в пояснице. Старайтесь возвращать таз в нейтральное положение: направляйте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи располагались строго над тазом. Крестцово-подвздошный сустав при этом должен находиться в состоянии нутации.

Техника выполнения

1. Поставьте ноги на ширину как минимум одной ноги. Разверните носки наружу.

2. Согните ноги в коленях, направляя колени в сторону, и сядьте таким образом, чтобы бедра оказались параллельно полу, а голени — перпендикулярно. Угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Вес равномерно распределен между стопами. Колени смотрят в разные стороны под тем же углом, что и носки стоп.

Если пока трудно сесть так глубоко, можно приподняться чуть выше. Однако голени должны быть перпендикулярны полу.

3. Сложите руки в намасте перед грудью или вытяните их вертикально вверх в урдхва хастасане, развернув ладони друг к другу. Также можно развести руки в стороны.

4. Будучи в асане, возвращайте таз в нейтральное положение. Направляйте седалищные кости вниз и следите за тем, чтобы плечи были вертикально над тазом. Одновременно старайтесь не «проваливать» колени внутрь — активно включайте приводящие мышцы бедра, компенсируя усилие на отведение и бедер. За счет такой коактивации мышц стабилизируйте положение таза и тазобедренные суставы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы тазобедренных суставов, травмы поясничного отдела позвоночника.

Йога — 58 фото

Йога фотосессия

Спорт йога

Красивая девушка йога

Шивананда 12 асан

Здоровое тело женщины

Девушка йога

Йога шпагат

Девушка йога

Йога двушка

Йога асаны на природе

Фотосессия йога на природе

Девушка занимается йогой

Красивая йога

Йога Инстаграмм

Йога гибкость

Хатха йога

Йога фото

Девушка занимается йогой

Красивая йога

Йога на природе

Занятия йогой

Хатха йога

Медитация красивая девушка

Асана Намасте

Спорт йога

Утренняя тренировка

Йога интересные позы

Девушка йога

Красивая девушка занимается йогой

Йога Ширшасана

Йога для спины

Фотосессия йога на природе

Красивая йога

Врикшасана

Занятия йогой на природе

Хатха йога на природе

Красивые девушки в йоге

Сурья Намаскар 24 асаны

Асаны йоги

Асаны для фотосессии

Йога асаны девушки

Пилатес стретчинг

Красивые девушки в йоге

Стойка для головок

Йога

Необычные позы йоги

Красивая йога

Девушка йога

Йог на закате

Растяжка гибкость

Красивые позы йоги

Поза лотоса на закате

Девушка йога

Позы в йоге

Красивый шпагат

%d0%bf%d0%be%d0%b7%d1%8b %d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

Корейский медведь be quiet набор смайликов

1200*1200

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

prohibited use mobile phone illustration can not be used

2048*2048

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

black key that can be hung on the body car key key

2000*2000

буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

3334*3334

be careful warning signs warning signs be

2000*2000

первый логотип bf штанга

4500*4500

slip carefully fall down icon alert class be

2000*2000

первый логотип bf штанга

4500*4500

be careful of electric shock signs warning signs warnings

2000*2000

logo design can be used for beauty cosmetics logo fashion

1024*1369

начальная буква bf с логотипом

1200*1200

flowering in spring flower buds flowers to be placed rhododendrons

2000*2000

pop be surprised female character

2000*2000

flowering in spring flower buds flowers to be placed plumeria

2000*2000

safety slogan be careful pay attention to safety caution

2000*2000

фб письмо логотип

1200*1200

b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

5000*5000

фб письмо логотип

1200*1200

attention be careful cut icon danger

2500*2000

be careful and fragile warning signs round beware

2500*2000

safety signs be careful to meet be careful of steps beware of burglary

3000*4824

я люблю моих фб хорошо за футболку

1200*1200

big cock detailed layered can be used directly cock big cock chicken

2000*2000

black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge

2000*2000

bf письмо дизайн логотипа внутри черного круга вектор

1200*1200

madar e be sheer Исламская каллиграфия бесплатно png и eps

5000*5000

витамин b3 логотип значок дизайн типы

1200*1200

carefully slide triangle warning sign prevent slipping be cautious

2000*2000

в первоначальном письме bf логотип шаблон

1200*1200

do not touch be careful burns safety warning signs logos

2000*2000

be careful to fall pay attention to safety fall caution

2242*2906

have electricity prohibit be careful be

2000*2000

warning sign to be repaired illustration illustration

2834*2000

фб письмо логотип

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

Старинные акварельные линии абстрактные цветочные геометрические рамки bf Свадебное меню

1414*2000

логотип fb или bf

2223*2223

витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

1200*1200

warning sign beware of landslide be careful be

2000*2000

be careful warning signs warning signs be

2000*2000

flowering in summer flower buds flowers to be placed lotus

2000*2000

be careful to fall prohibit sign slip careful

2300*2600

be careful of high temperature attention prevention burns

2000*2000

love you be more than heart despise you shut up

1024*1369

be careful to slip warning icon water droplets carefully

2200*2200

warning sign be careful with electricity yellow be

2000*2823

flowering in spring flower buds flowers to be placed periwinkle

2000*2000

10 советов по фотосессии йоги — фотосессия # Goals

Йога-фотография — действительно интересный поджанр спортивной фотографии, потому что йога отличается от традиционного спорта. Занимая пространство для медитации между медитацией и атлетизмом, йога дает вам, фотографу, большой творческий контроль при планировании композиций и экспозиций. Независимо от того, фотографируете ли вы занятия йогой женщин, мужчин, спортсменов или кого бы то ни было, в 2020 году применяются одни и те же правила фотографии йоги.

Из-за ограниченного количества инструментов, необходимых для практики йоги, вы можете использовать различные положения и позы для действительно интенсивных и удивительных воздействий. Давайте посмотрим, как вы можете улучшить себя или начать заниматься йогой.

https://unsplash.com/photos/zTwmxau8DlQ

1. Использование низкой перспективы может сделать интересные фотографии йоги.

Низкая перспектива позволяет телу человека, занимающегося йогой, действительно акцентировать внимание и почувствовать себя великолепно.Использование более низкой перспективы также позволит вам сделать больший акцент на объекте, так как вы можете выбрать, чтобы ваш объект доминировал в композиции или просто был частью более грандиозного изображения.

Подобная композиция позволяет создать более минималистичный вид. Попробуйте использовать более низкую перспективу, особенно для более впечатляющих поз, которые может принять спортсмен, поскольку это может быть, когда вы сосредотачиваетесь на человеке как на объекте, а не на месте.

2.Сделай вдох и свое время

Одна из лучших сторон фотографирования йоги — это то, что вы можете не торопиться со всем. Если у вас есть время поработать с моделью, вы можете распланировать каждый снимок и сделать его настолько идеальным, насколько захотите в камере. Кто-то с большим опытом в йоге сможет как долго удерживать позу, так и сделать ее максимально красивой для камеры. Это упрощает процесс редактирования фотографий и дает гораздо лучшие конечные изображения.

Не торопитесь и упускайте ключевые позы, которые ваша модель действительно хотела продемонстрировать.Человеку, занимающемуся йогой, может потребоваться некоторое время, чтобы по-настоящему войти в свой ритм и представить вам лучшие кадры, поэтому сделайте вдох и не торопитесь. Не стоит торопить человека, практикующего йогу, тем более, что, если он будет тратить на это больше времени, он будет приближаться к камере и позировать более плавно.

https://unsplash.com/photos/nqUHQkuVj3c

3. Сделайте обычное интересным

Не каждая фотография йоги должна быть сделана в невероятном месте с самыми нелепыми позами.С базовыми позами йоги и правильным художественным исполнением можно многое сделать. Например, фотография йоги выше использует архитектуру здания, хорошее обрамление пространства, хорошо продуманные размеры и множество приглушенных земных тонов, чтобы действительно выделить себя. Одежда простая, но сочетается с ней как по плотности ткани, так и в приглушенных оливковых тонах.

Это не самый интересный снимок, но он мне очень нравится, особенно из-за цветов. Это может быть просто наполнитель сеанса, но скучные фото все же могут быть довольно интересными; и хорошо.

https://unsplash.com/photos/NTyBbu66_SI

4. Воспользуйтесь специальным освещением для йоги

Бывают моменты, когда вы действительно можете воспользоваться естественным светом, и йога невероятно хорошо подходит для этого. Силуэты, отлитые из традиционных поз йоги, невероятно интересны, поэтому даже скучные типичные силуэтные снимки действительно могут сиять. Использование солнца и других природных элементов в фотографии йоги позволяет проявить много творчества с очень скудными технологическими потребностями.

Использование особого естественного освещения — отличный способ получить подобные изображения. Воспользуйтесь преимуществом угла наклона солнца в сумерках или на рассвете, когда простую позу можно изменить с помощью естественного освещения.

Не торопитесь и подождите, пока свет заставит ваш снимок работать, это одновременно невероятно полезно и может действительно украсить ваше портфолио йоги-фотографов. Этот деликатный характер относится и к взрослой будуарной фотографии (см. Наш гид здесь).

https: // unsplash.ru / photos / iKn1YMqg0bA

5. Экспериментируйте с более длительными выдержками

Советы по фотосъемке с помощью йоги обычно ориентированы на множество различных стилей съемки, и вы можете проявить еще больше творчества, используя более длинные выдержки. Длительные выдержки в густонаселенных районах могут позволить вам по-настоящему изолировать ощущение от занятий йогой, в то время как длительные выдержки с кем-то, занимающим определенную позицию, также могут сделать очень интересные фотографии, подобные приведенной выше. Иногда более длительная выдержка в простом пространстве действительно может придать изображению абстрактное и живописное качество, что мне очень нравится.

Вы можете пойти еще дальше, выделив различные позиции путем добавления света. При дневном свете использование фильтра нейтральной плотности позволит вам сделать экспозицию от нескольких секунд до нескольких минут. Имея достаточно талантливую модель, вы можете получить потрясающие результаты за счет использования более длительных выдержек.

Кроме того, помимо длительных выдержек, важно знать, что йога отличается от традиционной фотографии с действием выдержки. Поскольку позиции обычно удерживаются дольше, вы можете снимать со стандартной 1/125 или 1/250 секунды, не беспокоясь о размытости, для более простых положений.Для положений, которые практикующему труднее попытаться, немного увеличьте скорость затвора. Конечно, если вы новичок в фотографии йоги, важно постоянно перепроверять уникальные экспозиции!

6. Попробуйте увеличить глубину резкости

Фотографу легко установить диафрагму f / 2,8 или любую другую минимальную диафрагму, которую имеет его модный объектив с постоянным фокусным расстоянием, и начать делать снимки. Это особенно верно, если вы увлекаетесь йогой из другого жанра, например портретной фотографии.Не торопитесь и подумайте про себя, как изменения в настройках, таких как диафрагма или выдержка, повлияют на ваши изображения в пространстве.

Благодаря множеству интересных фонов, которые вы можете включить в свою фотографию с йогой, съемка с широкой диафрагмой может действительно потерять потрясающую сцену. Закройте диафрагму и посмотрите, какие снимки вы сможете сделать.

7. Пусть ваши модели йоги помогут вам

Вы, вероятно, не слишком много знаете о йоге, особенно по сравнению с настоящим практикующим.Пусть ваша модель поможет вам с вашими снимками.

Убедитесь, что при фотографировании определенного положения угол, под которым вы снимаете, соответствует самому положению. Один из способов сделать это — работать с вашей моделью, чтобы убедиться, что фотографии, которые вы делаете, отображают их уровень мастерства в форме, и что вы оба довольны результатами и тем, как они отражают саму позу.

https://unsplash.com/photos/crKc1WSintagek

8.Местоположение имеет значение — лот

Местоположение влияет на большую часть фотографии, но для йоги они имеют большее значение, чем обычно. Если вы не пробуете что-то новое, фотография йоги может стать излишне повторяющейся. Помимо нестандартных композиций и экспозиций, вы можете попробовать разные локации, а также изменить другие параметры вашей фотографии. Как только вы сделаете базовые снимки кого-то, кто занимается йогой, делайте что-нибудь с творческим духом и намерением.

Конечно, некоторые изображения и дерзкие композиции выглядят фантастически, но если вы никогда не делаете типичных фотографий, и люди этого не видят, вы можете столкнуться с людьми, которые будут думать, что вы на самом деле не знаете, как сделать нормальные красивые фотографии. фото йоги. В настоящее время фотографы попадают в ловушку, пытаясь быть слишком уникальной и теряя большую часть своей аудитории. Если изображение представляет собой творческий эксперимент, и вы считаете его неудачным, не просто выбросьте его, а проанализируйте, что вы могли бы сделать, чтобы добиться успеха.

https://unsplash.com/photos/1aB-1s4BIEo

9. Содержите в чистоте

Не каждый снимок должен быть минималистичным, но обычно вы хотите, чтобы йога выглядела достаточно чистой. Это может быть чистый холст с небом, как показано на изображении выше, или роскошное место. Убедитесь, что все части вашего изображения чистые, от места до модели и оборудования. В частности, уделите много внимания одежде, которую носит модель, а также ее коврику, если она его носит.

Убедитесь, что ваша модель не содержит ворса, а также убедитесь, что ткань чистая, а любые волнистости или изгибы внутри нее являются преднамеренными.

Безусловно, съемка моделей в современной спортивной одежде облегчает это. Найдите время, чтобы убедиться, что у вас нет повторяющихся головных болей при редактировании сделанных изображений. Используйте эталонные изображения, такие как фотографии товаров для йоги, чтобы увидеть, как они должны выглядеть.

10.Разнообразие — изюминка жизни!

Создавая портфолио изображений йоги, убедитесь, что вы все разнообразны. Хотя вы можете углубиться в особенно тонкую область фотографии йоги, наличие набора изображений, которые показывают снимки профессионального уровня в относительно широком, но типичном диапазоне, позволяет вам продемонстрировать как уважение к йоге, так и ее практикующим, а также проявить свое собственное творчество. и мысль, которую вы вложили в этот массив изображений.

3 видео о фотографии йоги, которые необходимо посмотреть:

Не все начинающие фотографы-йоги могут заняться йогой, имея несколько письменных советов, и это совершенно нормально! Есть несколько невероятных фотографий йоги и контента для фотосессий йоги.Мы просмотрели YouTube и отобрали три лучших видео с фотографиями йоги. Мы уверены, что это поможет любому начинающему фотографу йоги раскрыть свои таланты.

1) Фотосессия йоги — за кадром

Эндрю Прод дает нам представление о том, что значит проводить фотосессию с йогом. Эта фотосессия для йоги проводилась в основном при естественном освещении и без вспышки.

2) Как я делаю фотографии в Instagram

Известный инстаграммер по йоге Сьяна Элис дает несколько советов изнутри о том, как стать известным в Instagram йога-инфлюенсером и как она делает свои потрясающие фотографии с йогой.У нее огромная сеть в Instagram, поэтому ее советы по фотографии йоги определенно заслуживают серьезного внимания! Дополнительным преимуществом здесь является то, что вы можете видеть то, что другие в мире йоги находят привлекательными в изображениях.

3) Сделайте ЛУЧШЕ фото йоги СЕГОДНЯ:

Люди, стоящие за Breathe & Flow, показывают нам, как перестать тратить время на размышления, выйти на улицу и начать фотографировать на камеру. Это видео интересно тем, что в нем используется менее традиционная одежда и позы.Теперь это не то, что вы увидите над Instagram! Йога-фотография имеет много уровней, но первый и самый важный шаг — это начать фотографировать.

Рекомендуемое изображение йоги: https://unsplash.com/photos/pFyKRmDiWEA

Об этом фотографе

В картинках, позы йоги животных и их польза для вашего тела

Йога — это древняя научная практика, которая развивалась в течение определенного периода благодаря сочетанию различных проверенных теорий, идей, которые йоги почерпнули из природы и практического опыта.Позы животной йоги — одна из таких категорий проявлений, которые возникли, когда йоги обнаружили, что, имитируя позы животных, тело и разум выравниваются, высвобождают гормоны и снимают напряжение. Это принесло поучительный опыт. Эти позы животных являются как физическим, так и психологическим воплощением символики, которую олицетворяют определенные животные.

Вот несколько поз, смоделированных на животных после тщательных наблюдений мастеров йоги: