Повышение самооценки и уверенности: Page not found — CogniFit

Действующие способы поднятия самооценки: помочь себе и другим

Отсутствие уверенности в себе мешает строить карьеру и личные отношения. Это частая причина неврозов и депрессий. Узнать, как повысить самооценку, можно на тренингах, на консультации у психотерапевта или в книгах по психологии.

Когда повышается самооценка

Самооценка личности – это отношение человека к своей внешности, духовным, физическим качествам, оценка собственного потенциала.

Основополагающие значение в уровне самооценки играет отношение окружения. Неадекватная оценка себя часто зависит от воспитания в семье. Родители, называя сына или дочку «неумехой», «растяпой», сравнивая его с другими детьми, понижают самооценку ребенка.

Но не всегда причина в воспитании. Иногда самооценка и уверенность в себе рушатся при неудачах в работе или в личных отношениях. Позитивное развитие самооценки отмечается в обратных ситуациях – когда человеку все удается. Получается замкнутый круг: низкая оценка себя не дает развиваться, а отсутствие развития провоцирует утрату уверенности.

Особенности поведения человека с заниженной оценкой своих возможностей:

• постоянная самокритика;
• болезненная зависимость от мнения посторонних людей;
• нерешительность;
• паническая боязнь сделать неправильный выбор или совершить ошибку;
• сравнивание себя с другими, враждебный настрой к миру;
• пессимизм;
• патологическая, беспричинная ревность.

Чем хуже человек относится сам к себе, тем более негативно его воспринимают окружающие. Неприятие своей личности делает человека одиноким, провоцирует депрессии и другие психоэмоциональные расстройства. Люди с низкой самооценкой боятся критики, не умеют достойно принимать комплименты. Они принимают роль жертвы, «позволяют» плохо обращаться с собой во всех сферах жизни. Рекомендации полюбить себя и повысить самооценку уже известны, но не все знают, как это сделать. Главное – мотивация, важно захотеть измениться.

Способы повышения самооценки

• Отключить внутреннего критика. Чувство неуверенности возникает из-за привычки постоянно ругать себя. Чтобы повысить самооценку самостоятельно, воспользуйтесь таким способом: как только вы заметите, что в голове появились негативные мысли о себе, сразу же меняйте их на позитивные. Это нужно делать даже через силу, пока не появится привычка хвалить себя.  Попробуйте за каждую негативную мысль о себе платить штраф. Это могут быть деньги, которые нужно добавить в копилку. На первом этапе штрафов будет много, но потом количество негативных мыслей сократится. А на накопленные деньги можно купить себе подарок-поощрение.
• Не пытайтесь нравиться всем – это невозможно. Вы потратите огромное количество энергии в попытках оценить себя глазами других и угождая каждому – и все равно кто-то будет недоволен вами. Гораздо эффективнее – понравиться однажды самому себе и сохранять это ощущение постоянно.
• Помните: люди, относятся к нам так, как мы им позволяем. Если вас что-то не устраивает в общении, не стесняйтесь сказать об этом. Для этого используйте «Я-сообщения». Их суть в том, что вы говорите только о своих чувствах, не критикуя другого человека. Например: «Когда ты повышаешь голос/не отвечаешь на мои сообщения/смеешься надо мной, мне становится грустно/неприятно/некомфортно».
• Отстаивайте личные границы. Для этого постоянно спрашивайте себя: как я себя сейчас чувствую? Если испытываете хоть малейший дискомфорт – устраняйте причину. Не можете выполнить неудобную просьбу знакомой? Чувствуете неловкость, когда коллега без стука заходит в ваш кабинет? Откажите, сделайте вежливое замечание и главное – не бойтесь этим спровоцировать конфликт или даже прекратить общение. Ваше спокойствие – самое дорогое, что у вас есть.
• Совет, о котором все говорят, но не все понимают, как его применить в жизни: полюбить себя. Нет, это не имеет никакого отношения к эгоизму. Полюбить себя означает принять себя. Встать перед зеркалом, отбросить какие-либо оценки и просто описать то, что вы видите – свои качества, особенности. Потом сказать себе, что да, я такой и имею право на то, чтобы быть счастливым, будучи именно этим человеком в этом теле. Но это не мешает мне работать над собой. Стать другим человеком и стать лучшей версией себя: чувствуете разницу? Нужно отбросить первое и стремиться ко второму.
• Не ставьте свою ценность в зависимость от наличия или поведения партнера. Вы сами по себе – единое целое и от присутствия другого человека в вашей жизни вы не становитесь хуже или лучше. Тоже самое касается расставания с любимым человеком – да, это неприятное событие, но важно понять, что оно случилось не потому, что с вами что-то не так. Просто в какой-то момент вы с партнером перестали подходить друг к другу.
• Заботьтесь о себе. Покупайте себе красивую одежду, занимайтесь спортом, ешьте любимую еду, читайте книги. Поставьте себе цели, начните медитировать, заведите полезные привычки и интересное хобби. Мы часто не придаем значения этим простым вещам, хотя именно они создают наше самоощущение.

Эти методы помогают поднять самооценку, но если их недостаточно, стоит обратиться к психотерапии.

Как помочь близкому поверить в себя

Если близкие вам люди явно нуждаются в поддержке, вы в силах помочь. Для этого нужно:

• хвалить за достижения и старания;
• положительно отзываться публично;
• просить помощи и советов;
• делать комплименты;
• радоваться успехам.

Действия, которым мы часто не придаем значения, очень важны для наших близких.

Книги к прочтению

Как поднять самооценку, подскажет популярная психологическая литература. Вот несколько книг, которые полезно будет прочитать неуверенным людям:

• Борис Литвак. «7 шагов к стабильной самооценке». Цитата из этой книги: «Хотите изменений в жизни – начините работать с собой, этот труд даст поразительные результаты».
• Бретт Блюменталь. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год». Повышение самооценки не происходит по щелчку пальцев. Переходу на новый уровень предшествует ряд незначительных изменений.
• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе». Книга написана живым языком, приведены простые действенные уроки и упражнения для воспитания силы воли, полезных привычек.

Советы психологов

Не всегда с неуверенностью можно справиться самостоятельно. Опытный психолог или психотерапевт поможет поднять самооценку и решить другие личные проблемы.

На консультации специалист найдет «болевые точки», которые стали причиной неуверенности. Затем разработает план занятий, даст приемы для самостоятельной работы, которые будут способствовать улучшению психологического состояния.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Содержание статьи

Как повысить самооценку? Стать уверенным в себе? Не будет ли в этом греха гордыни? Именно такими вопросами задаются многие люди, страдающие от синдрома самозванца, тревожности или депрессии. Поговорим о том, почему человек может считать себя никчемным неудачником, фокусироваться на своих провалах и игнорировать успехи. Расскажем, как можно решить эту проблему и, когда стоит обращаться за профессиональной помощью.

Уверенность в себе — это состояние, при котором человек умеет трезво оценить свои силы, полон энтузиазма перед новым для себя делом, чувствует вдохновение и прилив энергии. Ощущать уверенность очень важно, а вот неуверенность может представлять опасность для жизни, мешать реализации карьеры, приводить к отчаянью и депрессии.

Неуверенный в себе человек с большей вероятностью попаёт в деструктивные отношения, может стать жертвой абьюзера. Впрочем, неуверенность в собственных силах часто — следствие токсичных отношений.

Как проявляется неуверенность в себе?

• Вы корите себя за неудачи, фокусируетесь на них и игнорируете успехи;
• Похвала воспринимается, как лесть;
• Вы неловко себя чувствуете, когда принимаете комплименты;
• Вам кажется, что другие люди более успешны, повышение по службе вы получили незаслуженно/жена красивее вас/подруга лучше одевается;
• Вы боитесь браться за новое дело и заранее уверены в неудаче;
• Вы болезненно воспринимаете любую критику;
• Любой ваш поступок постоянно комментирует «внутренний критик»;
• Даже в случае успеха вам кажется, что вы могли сделать лучше.

Почему нужно повышать самооценку?

• Токсичные люди часто «атакуют» неуверенных в себе людей, потому что они кажутся «легкой приманкой». Неуверенного в себе человека проще убедить в том, что они всем обязаны, «ничего из себя не представляют». Нередко этим пользуются мошенники.
• Неуверенность мешает строить карьеру, в то время, как адекватная оценка своих сил и возможностей высоко ценится работодателем.
• Неуверенность мешает выстроить гармоничные отношения, становится причиной разногласий в семье.
• Снижается качество жизни, человек может ощущать опустошение, нежелание что-то делать и менять в сложившейся ситуации.

Как повысить самооценку?

1. Психологи и коучи дают много советов о том, как повысить самооценку, но все они будут малоэффективными, если человека, который хочет добиться уверенности в себе, не поддерживает его окружения. Постарайтесь, чтобы рядом были понимающие люди, которые хвалят вас, отмечают успехи и поддерживают в случае неудачи (иногда ее неплохо просто проигнорировать).
2. Хвалите себя и не будьте слишком строги к себе, если не достигли успеха. Постарайтесь записывать или перечислять перед сном, что хорошего вам удалось сделать каждый день. Не забывайте, что ошибки совершает каждый, важно уметь исправлять их, насколько это возможно и двигаться дальше.
3. Если вы не видите эффекта от самостоятельных усилий по повышению самооценки, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу. Иногда под маской неуверенности в себе скрывается клиническая депрессия, которая нуждается в медикаментозной поддержке. Препараты в этом случае может назначить только врач-психиатр.
4. Выполняйте простые психологические упражнения для повышения самооценки. Например: «я — герой» (запишите 5-10 случаев, когда вы проявили свои лучшие качества) или «я смог» (несколько случаев, когда вы преодолели трудности и добились своей цели).
5. Если вы верите в Бога, поговорите со своим духовником. Грех гордыни не имеет ничего общего с уверенностью в себе. Наоборот, вера в то, что Господь не мог создать человека «ужасным», искренне любит свое творение, желает для него наилучшего, больше соответствует действительности, чем мысли «я ни на что не гожусь, у меня всё всегда будет плохо».
6. Молитесь о том, чтобы достичь гармонии, перестать страдать. Обращение за помощью к Господу не может быть «глупым» или «несвоевременным». Это касается и вопросов моральных страданий. Переживание острой неуверенности в себе — это огромная проблема, которая может приводить к серьезным последствиям.
7. Постарайтесь использовать доступные методы расслабления, не сосредотачивайтесь на тревожных мыслях. Вам поможет техника «заземления». Посмотрите вокруг — на мягкую траву или пушистый снег, выпейте чашку хорошего кофе и почувствуйте его вкус. Низкая самооценка может быть следствием высокой тревожности. Запущенная степень этого состояния также требует помощи психиатра и психотерапевта.

Помните, что каждый человек уникален и прекрасен! Если вы твердо решили повысить свою самооценку, у вас всё обязательно получится.

О самооценке и уверенности в себе

Как повысить и то, и другое

По статистике, 75% людей полагают, что самооценка и уверенность в себе – это примерно одно и то же. Даже в книгах из серии «Помоги себе сам» авторы довольно часто подменяют эти понятия. Наверняка вам встречались заголовки типа «Самооценка. Как повысить уверенность в себе». Интересно отметить, что та же самая проблема наблюдается и в англоязычных изданиях: confidence (уверенность в себе) и self-esteem (самооценка) воспринимаются как взаимосвязанные понятия. Так ли это? Давайте попробуем разобраться, в чем заключается разница, если она есть вообще.
Для начала обратимся к цитате Опры Уинфри, которая убеждена: «Абслютно все проблемы мирового масштаба могли бы быть решены с помощью повышения самооценки людей». Довольно смелое предположение, не так ли? Значит ли это, что адекватная самооценка индивида превыше всего и даже важнее уверенности в себе? Не совсем так. В любом случае, мнение Опры Уинфри можно считать авторитетным, принимая во внимание ее личный опыт. Возможно, именно повышение самооценки помогло ей пройти нелегкий жизненный путь и стать одной из богатейших и самых влиятельных людей в мире.
Начнем с общепринятых определений. Самооценка – это оценивание человеком себя самого, своих личных качеств, достоинств и недостатков, представление о важности своей деятельности в обществе, а также открытое или закрытое выражение этого. Современные психологи выделяют три вида самооценки: нормальную (адекватную), заниженную и завышенную. Для целей данного обсуждения остановимся на обобщенных определениях. Уверенность в себе – это способность управлять своим состоянием и восприятием, а также убежденность в наличии этой способности у себя.
В чем же разница? Самооценка – понятие внутреннее, связанное с ценностями человека; отвечает на вопрос «Кто я?», «Почему я думаю так, а не иначе?»; выражает чувства человека по отношению к самому себе и формируется буквально с рождения. Уверенность в себе и своих силах – понятие в большей степени внешнее, связанное с приобретенными знаниями и имеющимися навыками, с убеждениями человека, с его действиями в определенной обстановке; отвечает на вопросы «Что я могу?», «Как я могу проявить себя в данной ситуации?». Другими словами, уверенность в себе – это более гибкое и подвижное понятие, которое формируется у человека на более поздних ступенях развития и в течение всей жизни по мере приобретения им новых навыков и умений. Например, когда вы только начинаете изучать иностранный язык, у вас нет уверенности, что вы можете общаться на нем. Однако по мере изучения языка и приобретения навыков общения на нем вы становитесь все более уверенными в своей способности общаться с иностранцами. По мере использования своих знаний ваша уверенность будет только возрастать.
Следует обратить внимание на то, что если вы решите обратиться за профессиональной помощью для поднятия самооценки или уверенности в себе при помощи специалистов, то обращаться придется к разным специалистам. Так, хороший коуч легко, буквально за несколько сессий поможет вам повысить уверенность в себе. Некоторые коучи специализируются исключительно в этой области (Confidence Coaching). А вот для повышения самооценки потребуется помощь квалифицированного психотерапевта, так как речь пойдет о корректировке глубинных психологических понятий. Представьте только, что может произойти, если человек с заниженной самооценкой явится на сеанс коучинга с глубоким внутренним убеждением: «Я ничто, и звать меня никак», а ему будет предложено оставить прошлое и начать строить грандиозные планы на будущее – и незамедлительно действовать. Из этого просто ничего не выйдет, а такой сеанс будет сплошным разочарованием и для коуча, и для клиента (не говоря уже о потере времени и денег).
Итак, если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка, вас гложут мысли из разряда «Со мной явно что-то не так», «У всех вокруг все хорошо, а я неудачник, вечно мне не везет», имеет смысл повысить самооценку в первую очередь. Это станет необходимым фундаментом для повышения уверенности в своих силах.
В свое время основатель американской психологии Уильям Джеймс разработал такую формулу адекватной самооценки: успех, поделенный на притязания (pretensions), плюс еще больший успех и минус провал. Некоторого рода ловушки в этой (впрочем, как и в любой другой) словесной формуле заключаются в том, что каждый человек вкладывает свое личное понимание в общие понятия, пропуская их сквозь призму личного опыта, приобретенных, а иногда и навязанных знаний.
К примеру, не так давно в коучинговой академии в Лондоне провели такой эксперимент с участием около 300 человек. Каждому участнику было предложено написать на листе бумаги четыре слова: «успех», «риск», «общение» и «радость» и в течение нескольких минут описать свое понимание каждого из этих слов. Затем в течение 20 минут участники ходили по залу и делились своими описаниями друг с другом в попытке найти полностью, слово в слово, совпадающее определение. Как вы думаете, сколько идентичных описаний им удалось обнаружить? Ответ: ни одного. Понимаете, что это значит? Каждый из нас обладает своим, уникальным восприятием действительности. Именно поэтому «расшифровка» формулы самооценки у каждого будет своя, особенная.

Чтобы лучше разобраться с самооценкой, ответьте себе на такие вопросы:
Что значит для меня самооценка?
Как я понимаю адекватную самооценку?
У кого в моем окружении самооценка занижена или завышена? По каким признакам мне удалось это определить?

Для более глубокого понимания уверенности в себе вам могут помочь ответы на следующие вопросы:
Как вы отличаете уверенного в себе человека от неуверенного?
Какие внешние признаки выдают уверенность в себе?
Как уверенные в себе люди выглядят? Как они говорят? Какая у них осанка, походка?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам приобрести ясность, более адекватно оценивать свои силы и увидеть наконец свои потенциально безграничные возможности. И тогда, как предрекает Опра Уинфри, решение любых вопросов и проблем будет вам по плечу.
Если у вас по какой-то причине в данный момент нет возможности обратиться за поддержкой к коучу или психотерапевту, попробуйте следующие проверенные способы.
Для повышения самооценки вы можете создать своеобразный виртуальный банк и назвать его на свое усмотрение «Банк похвальбушек», «Банк позитива» – используйте свою фантазию. Этот банк будет представлять собой ежедневно пополняемый список позитивных утверждений о себе, своих внутренних качествах. Каждый день перед сном пополняйте свой банк и перечитывайте уже имеющиеся высказывания. Более подробно об этой методике можно прочитать в работах Э. Берна.
Для приумножения уверенности в себе ведите дневник ваших успешных действий. Назовите этот дневник на свое усмотрение и в течение 2-3 месяцев ежедневно отмечайте минимум пять своих успешных действий, какими бы незначительными они ни казались. Удалось ответить на работе на все телефонные звонки? Отлично! Приготовили дома яичницу и съели ее? Еще лучше! Уже успех! Не пропускайте ни одного дня. Автор этой методики Бодо Шефер гарантирует, что при точном соблюдении этих условий вы не только повысите уверенность в себе. Ваши доходы тоже начнут расти.

Марина Воробьева

Повышение самооценки и уверенности в себе

Самооценка — это убеждения и представление человека относительно своей личности: важности себя для других, своих возможностей, оценка собственных качеств и чувств.

Коррекция самооценки может требоваться при:
·       Столкновении со стрессовыми ситуациями (переезд в другой город, сложности в работе или карьере, развод)
·       Необходимости учиться новому, осваивать новые навыки (начало учебы в институте, потеря и переход на новое место работы, прибавление в семье)
·       Высоком уровне внутренней критики
·       Ощущении неуверенности в деятельности и межличностном взаимодействии

Одним из признаков низкой самооценки может быть недостаточность контактов, боязнь людей, боязнь сделать ошибку, ощущение постоянного напряжения.

При работе с самооценкой появится:   

• 
  Способность  действовать, развиваться

• 
  Более адекватное и целостное восприятие себя, своих достоинств

• 
  Умение «руководить» собой в непростых ситуациях

• 
  Навык принимать решения и последовательно их реализовывать

• 
  Опираться на себя, свои чувства и ощущения

• 
  Умение спокойно воспринимать ошибки

Вы сможете научится этому во время индивидуальной работы со специалистом, и повысить самооценку.

Стоимость индивидуальной консультации психолога — 2100 р.

Вас также может заинтересовать:

Отзывы

Написать отзыв

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

• поставленная речь
• умение оперировать фактами
• знание темы и цели переговоров
• ораторские приёмы
• высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

Как укрепить уверенность в себе: практические рекомендации

Автор: Елена Алексеевна Сергиенко, доктор психологических наук, профессор, заведующая лабораторией когнитивной психологии Института психологии РАН.

Вряд ли можно указать реальную и эффективную общую формулу успеха. Однако существуют такие качества, без которых успех невозможен. Одно из таких качеств — уверенность в себе.

Когда вы чувствуете себя уверенно, это дает вам свободу в действиях, смелость рисковать и выигрывать, силу отстаивать себя, свое мнение, свой образ жизни, а соответственно — и успех во всех начинаниях.

Прежде всего, это внутренняя свобода. Такой человек независим, он убежден, что, как и всякий другой, уникален. Действительно, каждый из нас — единственный в своем роде, но только тот, кто это действительно осознает, может чувствовать себя в нужные моменты выше чьей-то критики.

Кроме того, уверенность в себе предполагает, что вы можете: отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным; не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям; открыто и искренне выражая свои чувства и мнения.

Уверенный в себе человек полагает, что его слова и действия верны; что он сказал и сделал в данной ситуации именно то, что думал и хотел, он уверен в правильности своего выбора. Таких людей окружающие ценят за непринужденность, естественность, чувство юмора и раскрепощенность в общении. Им легче достигнуть той цели, которую они себе наметили, за счет той решительности, настойчивости, независимости, готовности отстоять свое мнение, какие дает неизменная уверенность в себе и своих поступках.

Возможно ли придать себе чувство уверенности? Вот несколько простых советов:

• Утром приложите максимум усилий, чтобы выйти из дома в наилучшем виде. В обед можете снова взглянуть на свое отражение в зеркале, проверить, все ли в порядке, и последний раз — когда умываетесь перед сном.
• Помните: люди не замечают вещи, очевидные для вас. Например, вы краснеете, когда приходится говорить в присутствии нескольких лиц. Однако они, почти наверняка, видят только ваше порозовевшее лицо, что, быть может, только к лучшему. Нужно усвоить: до тех пор, пока вы сами не привлечете внимание других к тому, что вас смущает, никто вас этим смутить не сможет.
• Не будьте излишне критичны по отношению к другим. Если вы про себя постоянно отмечаете недостатки других людей, и такая повышенная критичность уже переросла в привычку, от нее необходимо как можно скорее избавиться, в противном случае вы будете все время думать, что и ваши внешность и одежда — отличная мишень для критики. Уверенности это не прибавляет.
• Помните, самое худшее, что с вами может произойти, это то, что вы выставите себя в невыгодном свете. Если такое случилось, то и тут окружающие будут относиться к вам с симпатией: вы же дали им возможность испытать чувство превосходства.
• Пытаясь быть холодным(ой) и невозмутимым(ой), вы отталкиваете от себя многих людей.
• Люди более любят слушателей, нежели ораторов. Чтобы вызвать к себе расположение, вовсе не обязательны постоянные остроумные замечания и реплики, вполне достаточно просто внимательно слушать собеседника, и он неизбежно ощутит к вам симпатию.
• Будьте искренни и не стесняйтесь сказать вещи, как приятные (когда на вас производят впечатление чьи-то жизнерадостность, успех или обаяние), так и не очень (кто-то не вник в тему разговора или чего-то не знает). Искренность покоряет всех.
• Стремитесь понять других. Например, некоторых людей агрессивными может сделать их стеснительность. Если кто-то с вами говорит резко, не обязательно виноваты вы — может быть, этому человеку просто нужно побороть смущение. Однако самому никогда не следует выбирать в общении такой способ самоутверждения.

Весьма полезно также найти в своем ближайшем окружении человека, с которым вы всегда можете разделить свои волнения, тогда вы не будете чувствовать себя одиноко в сложной ситуации. И еще: ни в коем случае не придавайте большого значения тем изъянам, которые у вас имеются либо тем, которые вы себе приписываете.

Во-первых, как уже отмечалось, они есть у всех. Не менее важно и второе: большинство окружающих не замечают этих ваших недостатков. Чем меньше вы сами о них думаете, тем скорее от них избавитесь.

• Бывало ли так, что вы покупаете вещь только потому, что вам трудно сказать «нет» продавцу?
• Если кто-либо громко разговаривает в общественном транспорте, в театре, стесняетесь ли вы попросить быть потише?
• Трудно ли вам спросить о чем-то незнакомого человека?
• Испытываете ли вы напряжение при необходимости поддерживать разговор в компании малознакомых людей?
• Неловко ли вам критиковать друзей, если они очевидно неправы?
• Оказываетесь ли вы в замешательстве, не зная, что ответить, когда получаете комплимент?
• Часто ли вы чувствуете, что люди используют вас в своих интересах?
• Трудно ли вам отказать хорошему знакомому, когда вы понимаете, что эта просьба неразумна?
• Считают ли вас дети или подчиненные по службе слишком мягким?
• Чувствуете ли вы зажатость или трудность самовыражения в интимных отношениях?
• Предпочитаете ли вы подавлять свои чувства, или открыто и искренне выражаете их?

Ключ к тесту: если вы ответили «да» более, чем на три вопроса, вам наверняка свойственна недостаточная уверенность в себе.

Как убедить партнера принять вашу позицию? Отстаивайте ее, но не путем спора, а используя попытку убедить партнера в целесообразности вашей точки зрения. Для этого используются вполне определенные приемы.

Так, полезно разбить разговор на несколько этапов, по каждому из которых ваш собеседник должен сказать вам «да». Опыт показывает, что если партнер согласился с вами в девяти случаях, то наверняка он согласится и в десятом.

Другие приемы:

• высказывайте свою позицию косвенно, как бы терпеливо подводя собеседника к вашей точке зрения;
• не забывайте, что людей интересуют прежде всего они сами, поэтому проявите искренний интерес к собеседнику, к его личности, начните разговор о нем самом;
• проявите искреннее внимание, уважайте достоинство собеседника, дайте ему возможность превзойти вас (и лучше неоднократно) — пусть человек ощутит, что в чем-то действительно вас превосходит;
• расположить человека к откровенности проще всего своим искренним интересом к его позиции;
• неизменно старайтесь дать собеседнику почувствовать, что подаваемая вами идея на самом деле принадлежит ему;
• выслушайте его, даже если это займет немало времени. Чаще стремитесь напоминать ему о том, что может стать реальной мотивацией для принятия решения в нужном вам направлении;
• уступите собеседнику какие-то спорные вопросы или моменты в самом начале. Несколько раз повторенное им «да» может распространиться и на окончательный ответ.

Изучите все навыки уверенности и повышения самооценки в курсах «Развитие уверенности в себе» и «Психология мотивации и влияния»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный дистанционный курс

Повышение низкой самооценки — NHS

У всех нас бывают времена, когда нам не хватает уверенности и мы не чувствуем себя хорошо.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье и нашей повседневной жизни.

Что такое чувство собственного достоинства?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом.Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низка, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает заниженную самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже СМИ присылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут отрицательно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете скрыться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как добиться здоровой самооценки

Чтобы повысить свою самооценку, вам нужно выявить негативные убеждения, которые у вас есть о себе, а затем бросить им вызов.

Вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы искать новую работу, например, или что «никому нет дела до вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните записывать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах» или «Моя сестра звонит в чат каждую неделю».

Запишите другие положительные моменты в себе, например «Я внимательный», или «Я отличный повар», или «Я тот, кому доверяют другие».

Также напишите что-нибудь хорошее, что о вас говорят другие люди.

Стремитесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить низкую самооценку

Вот еще несколько простых приемов, которые могут помочь вам лучше себя чувствовать.

Признайте, в чем вы хороши.

Мы все в чем-то хороши, будь то готовка, пение, решение головоломок или дружба. Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что помогает поднять вам настроение.

Стройте позитивные отношения

Если вы обнаружите, что определенные люди склонны вас унижать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или расскажите им, как вы относитесь к их словам или действиям.

Постарайтесь построить отношения с позитивными людьми, которые вас ценят.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть нежным к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе.

Учитесь быть напористыми

Напористость означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из приемов — смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притвориться кем-то другим. Это получение подсказок и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и раскрытие настоящего.

Начать говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если они этого не хотят.

Риск состоит в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не расстраивает отношения.Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не получат сообщение.

Дайте себе вызов

Мы все время от времени нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте себе цель, например, записаться на урок упражнений или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете направить себя на психологическую терапию в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с терапевтом, и он может направить вас.

Вы также можете найти частного терапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Приложения и инструменты для психического здоровья можно найти в библиотеке приложений NHS.

Видео: психологические методы лечения стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обращаться в службы психологической терапии при стрессе, тревоге или депрессии.

Последний раз просмотр СМИ: 1 сентября 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 1 сентября 2024 г.

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе.Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

• Крайне критично относится к себе
• Принижает или игнорирует свои положительные качества
• Считает себя хуже своих сверстников
• Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
• Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и обвиняющий себя
• Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
• Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономические силы
• Не верит человеку, который делает комплименты их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

• Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойкой самокритике. чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
• Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или их нельзя любить.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
• Страх перед попыткой — человек может сомневаться в своих силах или достоинствах и избегать трудностей.
• Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
• Боязнь осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
• Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
• Отсутствие самообслуживания — человек может заботиться настолько мало, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
• Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по номеру Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

• Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, например, учителя) были чрезвычайно критичны
• Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности в себе
• Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
• Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
• Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
• Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Предложения по повышению самооценки:

• Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
• Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
• Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
• Признавайте положительные моменты — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
• Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.) и разочарования.
• Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и начинайте каждый день с чтения новой открытки и нося с собой послание на открытке весь день.
• Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
• Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
• Exercise — это такой хороший импульс для мозга для всех видов вещей, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
• Будьте настойчивы — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
• Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой, чтобы повысить самооценку

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

• Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
• Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
• Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
• Читайте книги по саморазвитию.
• Пройдите курс личного развития.
• Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Ваш местный общественный центр здоровья
• Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
• yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
• Линия жизни Тел. 13 11 14
• Kids Helpline Тел. 1800 55 1800
• Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
• Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
• Служба связи Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

• Самоуважение — это ваше мнение о себе.
• Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
• Чтобы повысить низкую самооценку, нужно внимание и ежедневная практика.

Руководство по реализации вашей скрытой силы

Самоуважение — это движущая сила нашей уверенности и того, как мы видим и чувствуем себя.Он включает в себя наше чувство ценности, значимости и самооценки. Вот почему научиться укреплять самооценку необходимо для личного роста и счастья.

Исследования показали, что более 80% людей борются с различным уровнем низкой самооценки. Тем не менее, наличие твердого чувства собственного достоинства имеет шанс положительно повлиять и сильно преобразить каждую область вашей жизни — от ваших отношений до карьеры, от вашего здоровья и благополучия до вашей самореализации и уровней успеха.

Глубокое чувство собственного достоинства — это то, что необходимо развивать и развивать с течением времени. В этой статье я покажу вам, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы узнать, как повысить самооценку. Тогда вы осознаете свой скрытый потенциал и свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

В то время как словарь определяет это как «уверенность в собственной значимости или способностях; самоуважение », проще говоря, самооценка — это общее чувство или чувство, которое вы испытываете по поводу собственной самооценки или самооценки .

С другой стороны, уверенность в себе больше связана с тем, как вы относитесь к своим способностям, и она будет варьироваться от ситуации к ситуации. У вас может быть высокая самооценка (хорошее самочувствие в целом), но низкая самооценка в отношении конкретной ситуации или события (например, публичных выступлений). Или, может быть, у вас большая уверенность в себе в какой-то области (например, в спорте, которым вы занимаетесь), но в целом низкая самооценка.

Сильное и прочное чувство собственного достоинства исходит из глубины души, от веры в свою важность, свою ценность и свое достоинство.Хорошая новость в том, что есть много способов повысить самооценку, которые мы рассмотрим ниже.

Причины заниженной самооценки

Низкая самооценка может происходить по многим причинам. На это в значительной степени влияет то, как другие люди видят и относятся к нам и нашим отношениям, поэтому влияние наших родителей оказывает наиболее значительное влияние на нашу самооценку. Вот некоторые из наиболее частых причин низкой самооценки: