Помогает ли кофе похудеть: Учёные рассказали, как кофе помогает похудеть

Учёные рассказали, как кофе помогает похудеть

Учёные Ноттингемского университета в Великобритании выяснили, что кофеин помогает похудеть. Он оказывает воздействие на бурую жировую ткань (бурый жир) в теле человека, что, в свою очередь, способствует процессу выработки тепла и позволяет сжигать килограммы, а также поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. В организме людей с лишним весом, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым. Результаты исследования демонстрируют потенциально терапевтические свойства кофе, которые могут помочь страдающим ожирением и диабетом людям. О том, как кофеин помогает сбрасывать лишние килограммы, News.ru поговорил с кандидатом медицинских наук, врачом-диетологом Риммой Мойсенко.

---

По словам эксперта, кофеин действительно ускоряет обменные процессы и оказывает воздействие на бурую жировую ткань, способствуя её быстрому расщеплению. Однако, как подчеркнул врач, содержащие его напитки не являются единственными продуктами, которые дают человеку возможность сбросить лишний вес. Более того, следует понимать, что речь в данном случае идёт о настоящем кофе, так как быстрорастворимый, напротив, тормозит обменные процессы, что приводит к набору веса.

При этом диетолог отметила, что если человек пьёт кофе с целью похудения, то в первую очередь он должен понять, хорошо ли его желудочно-кишечный тракт принимает этот напиток.

Frank May/Global Look Press

Существует категория людей, которым кофе вообще противопоказан, так как он поднимает уровень артериального давления, может приводить к отёчности и головным болям. Другой же группе людей этот напиток можно употреблять до пяти чашек в день. В среднем, если человек будет пить от одной до двух чашек день, это будет положительным фактором, который участвует в расщеплении жира, — пояснила Римма Мойсенко.

Она также рассказала, что кофеин способствует похудению не только в результате приёма содержащих его напитков. Его также уже на протяжении 20 лет включают в состав коктейлей, которые используют в мезотерапии.

Мезотерапия с использованием ампул, содержащих кофеин, представляет собой методику, которая используется для коррекции фигуры и разрушения локальных жировых отложений в тех местах, в которых это нужно в первую очередь. Исследования показали, что без кофеина процесс расщепления жира происходит не такими темпами. Доказано, что он воздействует не только на бурую жировую ткань, ускоряя расщепление жира, но и помогает улучшить капиллярное кровообращение в области жировой массы для того, чтобы ускорить обменные процессы и вывести по этой капиллярной цепи токсические элементы разрушающегося жира. Употребление же кофе внутрь даёт эффект менее выраженный по сравнению с введением кофеина непосредственно в жировую массу, — сказала Римма Мойсенко.

Мезококтейли, по её словам, как правило, вводят один раз в неделю в проблемные зоны. Для чтобы результат оправдал ваши ожидания, потребуется провести от трёх до пяти процедур.

Ранее News. ru рассказывал о том, что французские врачи вылечили пациента при помощи регулярного употребления кофе. Напиток помог купировать симптомы редкого генетического заболевания у 11-летнего мальчика.

Добавить наши новости в избранные источники

Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару? — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбираем мифы о ☕

Есть устойчивый стереотип: кофе пить вредно. От него советуют отказаться в жару, при простуде или обострении хронического заболевания.

В новостях регулярно пишут про ученых, которые доказали очередное «чудодейственное» свойство кофе, но стереотип остается. Объясняем, что не так с большинством исследований про кофе, о которых вы наверняка читали. И отвечаем на самые главные вопросы про спорный напиток.

Говорят, кофе помогает похудеть

Вряд ли стоит на это рассчитывать. Существует несколько научных теорий о том, как кофеин влияет на вес, в основном говорят о двух его свойствах:

Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго. Теоретически, выпив чашку кофе, вы можете получить некоторую отсрочку. Но потом голод возьмет свое. 

Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи. Выпивая кофе, вы увеличиваете расход энергии, а значит, сжигаете калории.

Некоторые исследования показали, что незначительную потерю веса может вызывать употребление даже кофе без кофеина. То есть дело может быть в других веществах, содержащихся в кофе.

Однако важно учитывать несколько моментов. Во-первых, пока все-таки нет достаточного количества надежных исследований на людях, которые бы подтверждали, что кофе действительно помогает похудеть. Существующие исследования были либо низкого качества, либо проводились на животных. Во-вторых, нет достоверных данных о том, какие дозы кофеина могут оказывать значимое влияние на потерю веса и при этом быть безопасными для здоровья (поэтому, пожалуйста, никаких пищевых добавок «для похудения» на основе кофеина!). И в-третьих, если вы пьете кофе с молоком и/или сиропом, то ни о каком сжигании калорий не может быть и речи.

Говорят, кофе вызывает обезвоживание

Это не так. Долгое время действительно считалось, что кофе может вызывать обезвоживание, поэтому до сих пор его не рекомендуют пить во время летней жары или когда присутствует риск обезвоживания в связи с болезнью.

Наверняка некоторые из вас на себе замечали, что кофе обладает повышенным мочегонным эффектом. Такое, как правило, случается, если вы пьете кофе довольно редко. Диуретический эффект отмечается только в начале употребления напитков с кофеином или после длительного перерыва. Но если пить кофе регулярно (4-5 дней подряд), у организма вырабатывается толерантность к этому эффекту. Поэтому нельзя говорить о том, что регулярное употребление кофе вызывает хроническое обезвоживание.

Кроме того недавние исследования установили, что не только вода восполняет необходимую жидкость в организме, но и другие напитки, в том числе кофе. Поэтому если выбирать между «не пить ничего» или «выпить кофе», предпочтительно второе.

И, наконец, как быть с сухостью во рту? У некоторых людей употребление напитков с кофеином действительно вызывает/усугубляет сухость во рту. В этом случае нужно ориентироваться на собственные ощущения. А если сухость во рту у вас хроническая и всерьез беспокоит, то стоит обратиться к врачу — это может быть не только побочным эффектом от употребления кофе или некоторых лекарств, но и симптомом заболевания.

Говорят, от кофе могут быть проблемы с сердцем

Если коротко, то у этой теории нет внятных доказательств. Зато есть данные о том, что женщины-любительницы кофе статистически реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто кофе не пьет. Кроме того те, кто употребляет до 4 чашек кофе в день, на 11% реже страдают сердечной недостаточностью. 

Существует множество исследований о связи между употреблением кофе и риском ССЗ. Самые свежие говорят об обратной зависимости: в группах людей, пьющих кофе, смертность от ССЗ снижается, а не повышается. Однако в целом можно сказать, что пока нет достоверных данных о том, что именно употребление кофе повышает или снижает риск ССЗ. И вот почему.

Например, в медиа часто ссылаются на масштабное совместное исследование американских и британских ученых, опубликованное в 2013 года в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings. В ходе него якобы установили связь: если употреблять более 4 чашек кофе в день, то возрастает риск ранней смерти, в том числе от ССЗ. Однако в обзоре Национальной медицинской службы Британии подробно объясняется, почему эти выводы ошибочны. Главное вот что: избыточное потребление кофе участников исследования, как правило, было связано и с другими моделями нездорового поведения (неправильное питание, курение, нарушение сна). А значит, нельзя утверждать, что именно кофе стал причиной ранней (до 55 лет) смерти.

И это типичный пример подобных исследований: связь есть, но не ясно, где причина, а где следствие.

Аналогичная ситуация: исследование 2017 года среди людей старше 35 лет показывает, что в группе любителей кофе смертность в целом ниже, чем среди тех, кто кофе не пьет. В частности, кофеманы обоих полов реже умирают от болезней пищеварительной системы, а женщины еще и реже умирают от ССЗ, в том числе от инсульта. Где тут причина, а где следствие? Неизвестно, как и в предыдущем примере.

Говорят, кофе вызывает рак. Или все-таки предотвращает?

Тут однозначного ответа тоже нет. И если коротко, то не стоит бояться кофе, но и пить его специально для «профилактики» рака тоже не нужно.

Например, Национальная медицинская служба Британии сообщает о действительно качественном и достоверном исследовании японских ученых, которые установили: употребление даже одной чашки кофе в день может снизить риск развития рака полости рта и пищевода. То есть некоторые (не ясно, какие именно) компоненты кофе могут иметь защитный эффект для полости рта и пищевода. Однако важная оговорка: исследование было проведено только в Японии, где состав и способ приготовления/употребления кофе могут отличаться от других стран. При этом лучший способ снизить риски этого вида рака — это вовсе не употребление кофе, а по-прежнему отказ от курения и алкоголя (основные факторы риска для этого вида рака).

В большинстве же случаев нельзя говорить о наличии достоверной связи между употреблением кофе и риском возникновения онкологического заболевания. В основном (но не всегда) у людей, употребляющих кофе, риск развития заболеваний и ранней смерти ниже, чем у тех, кто кофе не пьет. Однако неизвестно, помогает ли им в этом именно кофе или они его могут спокойно пить, потому что изначально отличаются хорошим здоровьем.

Поэтому на вопрос «стоит ли пить кофе, чтобы снизить риски заболеваний и жить дольше» ответ однозначный — нет. Стоит ли опасаться умеренного потребления кофе из-за рисков развития рака? Нет. 

Говорят, кофе нельзя пить людям с высоким давлением

Это устойчивый стереотип. На самом деле можно, если вы привыкли его пить и не замечаете после употребления ухудшения самочувствия.

Употребление кофе действительно повышает давление. Отсюда и ощущение бодрости. Однако, во-первых, давление повышается незначительно (до 10 мм.рт.ст.). Во-вторых — ненадолго (на 10-15 минут, а потом самостоятельно снижается без дополнительных манипуляций). И только у тех людей, кто пьет кофе редко. Если человек (даже с гипертонией) привык пить кофе ежедневно, то может не бояться внезапного повышения давления. В общем и целом для людей с артериальной гипертензией нет никаких специальных ограничений по употреблению кофе, кроме стандартных рекомендаций для всех здоровых людей (не более 4 чашек в день).

Ну беременным-то кофе точно нельзя!

Что только не запрещают беременным и кормящим матерям. Порой просто по инерции, чтобы перестраховаться. Однако в случае с кофе действительно есть ограничения. Беременным без опасений можно позволить себе 200 мг кофеина в день, это примерно 2-3 чашки не очень крепкого или растворимого кофе. Что же касается более высоких доз, то не исключено повышение риска недоношенности или выкидыша.

Кормящим матерям тоже лучше придерживаться дозы не более 2-3 чашек кофе в день.

Говорят, кофе вызывает тревогу/изжогу/диарею/и т.д.

Зависит от вашего исходного состояния здоровья и количества выпитого кофе.  

Во-первых, нужно помнить, что в любом случае кофе – стимулятор и в больших количествах может привести к неприятным побочным эффектам: раздражительности, бессоннице, тревоге, тошноте и рвоте — даже если вы абсолютно здоровы. В рекомендациях минздрава США здоровое питание допускает до  400 мг кофеина ежедневно (в среднем 4 чашки кофе).

При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта кофе может провоцировать появление неприятных симптомов, а потому его рекомендуют исключать из рациона на время лечебной диеты при обострении. В частности кофе может провоцировать изжогу при гастроэзафогальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), вызывать дискомфорт при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофеин в высоких дозах может усугубить или спровоцировать диарею. 

Вообще стоит прислушиваться к своим ощущениям. И если вы заметили неприятные симптомы именно после чашки кофе, стоит обсудить возможные причины с врачом.

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧

Диета Артура поможет прокачать выносливость: благодаря правильному питанию он будет тренироваться интенсивнее

Фото: Gettyimages. ru/Matthew Lewis / Stringer, Robert Cianflone; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press, Komsomolskaya Pravda/Global Look Press, Uwe Anspach/dpa, Lars Hallstrom/imageBROKER.com

Как кофе помогает худеть | Здоровая жизнь | Здоровье

Аргументов много и у тех, и у других. Вот только самые широко известные из них.

 

Кофе пить нельзя, потому что он:

• расшатывает и выматывает нервную систему,

• перегружает сердце и сосуды,

• вымывает кальций из костей,

• способствует обезвоживанию,

• повышает риск некоторых видов рака,

• развивает бессонницу.

Кофе можно и нужно пить, потому что он:

• содержит сильнейшие антиоксиданты,

• стимулирует нервную и сердечнососудистую систему, укрепляя их,

• вымывает из костей столько кальция, сколько можно получить из двух ложек сливок,

• на самом деле не способствует обезвоживанию,

• помогает защищаться от некоторых видов рака.

Спор этот длится с тех самых времён, как напиток впервые стал продуктом всеобщего доступа, заполонил кафе, офисы и домашние кухни. И не закончится, наверное, до конца времён, тем более что новые аргументы появляются то у той, то у другой враждующей стороны. Так, недавнее исследования австралийских врачей показало, что кофе — незаменимый продукт в арсенале любого спортсмена и просто желающего похудеть. А точнее, даже не сам напиток, о кофеин, в нём содержащийся. Именно он поможет вам заниматься дольше, чаще, а следовательно — быстрее худеть, сообщает Health.com.

Свои догадки учёные проверили на группе бегунов, как профессиональных, так и любителей. Выпив перед пробежкой чашку чёрного кофе (200 мл), спортсмены улучшили своё среднее время, а любители фитнеса просто меньше устали и смогли пробежать больше, чем обычно. А ещё раньше, в мае 2008-го, испанские врачи обнаружили, что кофеин улучшал результаты профессиональных велосипедистов. Уже тогда медики отметили, что это вещество каким-то образом стимулирует не только мускулатуру кровеносных сосудов (повышая таким образом давление), но и более крупные мышцы тела.

С другой стороны, сразу после занятий спортом чашка кофе тоже будет не лишней. Другая группа австралийских врачей утверждает, что кофеин увеличивает поставку гликогена — топлива, которое мы получаем из углеводистой пищи — в наши мышцы, и это помогает мускулатуре быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок. Впрочем, учёные предостерегают от злоупотребления кофе как энергетиком: больше 2-3 чашек в день пить не стоит даже тем, кто уверен в крепости своих нервов и костей.

Кстати

► Кофеин содержится не только в кофе. В чае — чёрном и особенно зелёном — его также предостаточно. А среди газировок самой богатой на кофеин является кола.

► Если вы пьёте кофе, чтобы похудеть, ни в коем случае не поддавайтесь соблазну добавить туда жирных сливок и сахар. Лучше — нежирное молоко. И не пейте кофе в забегаловках и фастфудах: благодаря добавлению сливок, мороженого, сахара и сладких сиропов в одном картонном стаканчике может быть около 350 ккал.

► У некоторых людей кофе может вызывать изжогу. Если это так, старайтесь не пить его на пустой желудок, а ещё лучше — обратитесь к гастроэнтерологу. Возможно, вам требуется профессиональная помощь.

Статья по теме: Как правильно худеть →

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

https://ria.ru/20190626/1555922480.html

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть — РИА Новости, 26.06.2019

Ученые объяснили, как кофе помогает похудеть

Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical РИА Новости, 26.06.2019

2019-06-26T11:21

2019-06-26T11:21

2019-06-26T11:21

великобритания

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155294/32/1552943201_0:158:3077:1889_1920x0_80_0_0_86ba2cc27b2618b9f8dab1049ccf2809.jpg

МОСКВА, 26 июн — РИА Новости. Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical Xpress со ссылкой на работу, опубликованную в журнале Scientific Reports.Как выяснилось, кофеин стимулирует выработку бурой жировой ткани (бурого жира). Это один из двух, наряду с белым, типов жира в организме млекопитающих — он генерирует тепло за счет сжигания калорий и играет важнейшую роль в процессе терморегуляции организма. Ученые уже поднимали вопрос о пользе кофе для борьбы с ожирением, и на этот раз исследователи решили проверить, оказывает ли кофеин прямое влияние на процесс обмена веществ. Сначала они на мышах определили оптимальную дозу кофе, а затем провели опыты с людьми при помощи технологии для визуализации зон выработки тепла в организме.Из предыдущих исследований специалисты знали, что буровая жировая ткань концентрируется в основном в районе шеи. Скрининг показал, что после употребления кофе эта область тела нагревалась.

https://ria.ru/20190607/1555314475.html

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155294/32/1552943201_174:0:2905:2048_1920x0_80_0_0_05e5982042ecf4c4efecffcb84bb5b72.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

великобритания

МОСКВА, 26 июн — РИА Новости. Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) выяснили, что употребление кофе полезно для борьбы с лишним весом. Об этом сообщает портал Medical Xpress со ссылкой на работу, опубликованную в журнале Scientific Reports.

Как выяснилось, кофеин стимулирует выработку бурой жировой ткани (бурого жира). Это один из двух, наряду с белым, типов жира в организме млекопитающих — он генерирует тепло за счет сжигания калорий и играет важнейшую роль в процессе терморегуляции организма.

«Функции бурой жировой ткани отличны от других жиров: она производит энергию за счет сжигания сахара и жира, зачастую реагируя на холод. Повышение ее активности помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови и улучшает липидный профиль. Прежде никто не знал адекватных способов стимулировать ее активность у человека», — приводит портал слова соавтора исследования, профессора медицинской школы Ноттингемского университета Майкла Саймондса.

Ученые уже поднимали вопрос о пользе кофе для борьбы с ожирением, и на этот раз исследователи решили проверить, оказывает ли кофеин прямое влияние на процесс обмена веществ. Сначала они на мышах определили оптимальную дозу кофе, а затем провели опыты с людьми при помощи технологии для визуализации зон выработки тепла в организме.

Из предыдущих исследований специалисты знали, что буровая жировая ткань концентрируется в основном в районе шеи. Скрининг показал, что после употребления кофе эта область тела нагревалась.

7 июня 2019, 08:00НаукаСмертельная чашка кофе. Ученые выяснили, что не стоит делать в жару

Худеют ли от кофе

Миллионы женщин мечтают иметь отличную фигуру. В связи с этим многие задаются вопросом: «худеют ли от кофе?».

Кофе — излюбленный бодрящий напиток большей половины человечества. Те, кто страдает пониженным давлением, вообще не представляют утра без чашки свежезаваренного кофе. Некоторые придерживаются версии о том, что между кофе и здоровым образом жизни нет ничего общего, но есть и сторонники абсолютно противоположной точки зрения. Поможет ли кофе в борьбе с лишними килограммами и как правильно пить кофе, чтобы похудеть? Эти вопросы мы попробуем кратко осветить.

Кофе содержит кофеин, который помогает растениям защититься от насекомых. При употреблении кофе человеком происходит воздействие на нервную систему, именно поэтому после чашки кофе мы чувствуем прилив сил и энергии. Самый же главный секрет кофе заключается в том, что он действительно помогает худеть!

Кофеин притупляет чувство голода, именно поэтому утверждения о том, что от кофе можно похудеть, являются верными. Научно доказано, что чувство насыщения возникает при повышении уровня сахара в крови, такой же эффект происходит при употреблении кофеина.

Тем не менее, если Вас беспокоит вопрос «худеют ли от кофе» и Вы рассчитываете сбросить пару лишних килограммов к лету с помощью этого напитка, следует не забывать о ряде правил:

кофе сразу же после приема пищи — вреден! Кофеин активизирует нервную систему, вследствие чего ускоряются все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Соответственно, пища не усваивается как следует, что приводит к травмированию кишечника;

максимально допустимое количество кофе — не более двух чашек в день! Увеличение лимита может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе;

если у Вас есть предрасположенность к повышенному давлению, то кофе следует употреблять с особой осторожностью или отказаться вовсе;

кофеин — не панацея и может использоваться лишь в качестве дополнительного средства для похудения, не стоит забывать о правильном питании и спортивных упражнениях.

В последнее время особую популярность приобретают специальные кофейные смеси для похудения, в основном изготовленные из зеленого кофе. Разумеется, такой напиток полезнее за счет повышенного содержания аминокислот и витаминов, которые улетучиваются в процессе промышленной обработки. За счет активизации обменных процессов такой напиток действительно помогает похудеть. Но опять же, помните о том, что чудес не бывает. Если Вы будете есть фаст-фуд в огромных количествах и запивать его кофе для похудения, то этим нанесете вред своему организму.

Поэтому помните простые правила: фитнес-клуб или занятия дома на коврике, умеренное, полезное питание и как дополнение — кофе. Вот тогда на вопрос: «худеют ли от кофе?» ответ будет положительным, а Ваше собственное отражение в зеркале будет Вас радовать!

Желаем Вам ароматного кофе по утрам и тонкой талии!

---

---

Почему кофе помогает похудеть — Вокруг Света

Четверг, 27 июня 2019

Бодрящий напиток стимулирует выработку бурого жира.

Ученые из Ноттингемского университета (Великобритания) провели исследование, в результате которого выяснили пользу кофе при похудении.

Так, было выявлено, что потребление кофе помогает выработке бурого жира, которого в теле взрослого человека содержится не так много, а расположен он в основном в районе шеи.

Его главная функция заключается в производстве тепла путем сжигания калорий (в отличие от белого жира, который накапливается зачастую в результате неправильного питания). Считается, что у людей с низким уровнем массы тела (ИМТ) бурого жира больше.

«Бурый жир <…> производит тепло, сжигая сахар и жир. Стимулирование его активности улучшает контроль уровня сахара в крови, повышает уровень липидов, а сжигание лишних калорий помогает избавляться от избыточной массы. Зачастую это становится реакцией на холод. Однако до сих пор никто не нашел приемлемого способа стимулировать выработку бурого жира у людей», — объясняет профессор Майкл Симондс медицинского факультета Университета Ноттингема.

Сначала ученые в лаборатории определили оптимальную дозу кофе для организма, а затем приступили к исследованиям с девятью молодыми добровольцами (четверо мужчин и пять женщин) с нормальным ИМТ (около 23). Испытуемых сажали в комнату, температура в которой поддерживалась на уровне 22 градусов (при этом на улице было около 16 градусов). Сначала участники тестов в течение 30 минут привыкали к обстановке в помещении, затем им давали выпить напиток, содержащий кофеин. Предварительно на их телах были размещены специальные термоотражающие кожные маркеры. Еще 30 минут ученые смотрели, в каких участках тела добровольцев менялась температура.

В результате выяснилось, что у добровольцев, которые пили кофе, увеличились экспрессия белка UCP1 (термогенин, разобщающий белок, который находится в митохондриях адипоцитов бурого жира и отвечает за производство тепла у новорожденных, а также у животных, впадающих в спячку) и митохондриальный биогенез. Кроме того, ускорялся метаболизм.

Специалистам еще предстоит выяснить, что из всех компонентов кофейного напитка именно кофеин помогает стимулировать активацию бурого жира. И уже после дополнительных исследований можно будет рассмотреть возможность применения кофеина при борьбе с лишним весом.

Как сообщал «Вокруг Света. Украина», 25 чашек кофе в день безопасны для здоровья сердца.

По материалам Naked-science

Читайте также:

Одной мысли о кофе достаточно, чтобы взбодриться

Кофе снижает вероятность старческого слабоумия

Даже запах кофе повышает математические способности

 

правила диеты, ее минусы и плюсы

Кофе — любимый напиток миллионов девушек, ведь именно этот уникальный продукт помогает подняться с кровати даже тогда, когда это кажется нереальным. Вреден ли кофе, и как он влияет на похудение — читайте в нашем материале. 

Кофейная диета — относительно новое явление, которое уже успело набрать популярность. Диета заключается в употреблении нескольких чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном похудении с помощью этой диеты. Тем не менее, у нее есть существенные недостатки. Давайте во всем разберемся. 

Что такое кофейная диета?

План кофейной диеты предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) светлого жареного кофе в день. Такой кофе, как правило, содержит больше полифенольных антиоксидантов, чем темный.

Доктор Арно, который считается основателем этого метода похудения, придает особое значение виду кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и сварить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без него — до тех пор, пока не достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, важно избегать использования сахара или сливок.

Также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Другие блюда и закуски должны быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает избегать продуктов с высокой степенью обработки.

В книге доктора Арно примеры планов питания содержат около 1500 калорий в день, что намного меньше, чем потребляет обычный человек. Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощное рагу с коричневым рисом или салат с курицей, приготовленной на гриле.

Потенциальные преимущества кофейной диеты

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Что до потери веса, у кофе есть два потенциальных преимущества — снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что это действительно так. Только если употреблять кофе незадолго до еды.

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи. Поэтому все еще требуются дополнительные исследования.

Может ускорить метаболизм

Кофе с кофеином действительно может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, облегчая потерю веса.

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира. Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28%.

Читать такжеКак сделать кофе полезным: экспериментируем с добавками

Есть еще несколько подобных исследований, однако большая их часть проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить или опровергнуть эти выводы.

Побочные эффекты кофейной диеты

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Избыток кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают обычный кофе. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек. Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил напиток вовсе.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что вы выводите больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом. Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, что может повлиять на здоровье мышц и сердца. 

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей, повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией.

Восстановление веса

План диеты, предусматривающий резкое сокращение потребления калорий до рекомендуемых 1500 в день, обычно приводит к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело при ограничении калорий.

Резкое снижение калорийности может замедлить обмен веществ, а гормональные изменения, возникающие в результате, могут повысить ваш аппетит. Именно поэтому очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного снижения потребления калорий. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после ее окончания. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты.

К сожалению, кофейную диету нельзя назвать здоровом планом похудения. Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее и безопаснее.

И не стоит забывать, что для большинства людей самая лучшая диета для похудения — это та, которой они могут придерживаться всю жизнь.

Читайте также: На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Материалы по теме:

способов, которыми кофе может помочь вам похудеть, утверждает Science

Это правда — кофе не такой злой, как вы думаете. Даже если онлайн-гуру здоровья пытается убедить вас, что кофе (или кофеин) вреден для вас, исследования показывают, что утренняя чашка кофе может помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе и даже улучшить ваше общее состояние здоровья.

С другой стороны, важно понимать, какой кофе типа может помочь вам похудеть.Хотя сладкий кофейный напиток со льдом — восхитительное удовольствие однажды в синюю луну, эти напитки содержат добавленный сахар (и, таким образом, никак не способствуют вашей потере веса). Если вы действительно хотите, чтобы кофе помог вам похудеть, лучше всего пить его черного цвета или с добавлением молока — обычного или растительного. Тогда вы все равно сможете воспользоваться преимуществами кофе для похудения, не отягощая лишними калориями.

Вот все способы, которыми ваш кофе может помочь вам похудеть, а еще больше советов по употреблению алкоголя вы найдете в нашем списке 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному International Journal of Food Sciences and Nutrition , было доказано, что кофе — особенно кофеинсодержащий — влияет на контроль аппетита. В этом исследовании говорится, что употребление кофе за полчаса до четырех часов до еды может помочь подавить «резкое потребление энергии», также известное как потребление калорий.

Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , также доказало, как умеренное потребление кофе в течение дня может «эффективно снизить потребление энергии во время следующего приема пищи и в течение всего дня».«

Итак, если вы выпьете чашку кофе перед тем, как позавтракать, ваш аппетит, скорее всего, снизится. Или вы даже можете выпить чашку кофе поздно утром перед обедом.

Наряду с кофе это одобренные экспертами средства для подавления аппетита, которые полностью работают.

Shutterstock

Доказано, что кофе способствует не только подавлению аппетита, но и повышению скорости метаболизма. В исследовании, опубликованном в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , исследователи пришли к выводу, что потребление кофеина «может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений.«

Тем не менее, это исследование показало влияние потребления кофеина на потерю веса, а это означает, что вам придется употреблять кофе с кофеином вместо кофе без кофеина. Кроме того, он обобщает кофеин, а не только кофе. Итак, если вы также любите послеобеденную чашку чая с кофеином, это также может ускорить ваш общий метаболизм.

Вот 50 лучших способов повысить ваш метаболизм, утверждает наука.

Shutterstock

Хотя некоторые эксперты утверждают, что кофе является мочегонным средством, которое обезвоживает вас, это конкретное утверждение далеко от истины.Исследователи смогли доказать, что напитки с кофеином в целом не повышают риск обезвоживания. Несмотря на то, что кофеин обладает «мягким мочегонным эффектом», по данным клиники Майо, это жидкость, которая может способствовать ежедневному потреблению воды. В конце концов, кофе — это горячая вода в зернах.

Не знаете, сколько воды нужно пить в день? Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды.

Jeanyn Santiano / Unsplash

Регулярное употребление кофе может значительно улучшить здоровье вашего тела благодаря содержанию в нем антиоксидантов.Кофе содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые представляют собой питательные микроэлементы, содержащиеся в растениях, которые помогают поддерживать здоровье мозга, пищеварение и даже снижают риск хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Chemico-Biological Interactions , была обнаружена связь между потреблением полифенолов с пищей и потерей веса благодаря тому, как эти антиоксиданты взаимодействуют с бактериями в кишечнике.

Продукты, богатые полифенолами, на самом деле являются одними из продуктов, которые вы не всегда можете считать полезными, например темный шоколад, вино и, да, кофе. Кофе был фактически определен как 36-е место среди самых богатых диетических источников полифенолов в списке 100, опубликованном European Journal of Clinical Nutrition . По содержанию полифенолов кофе почти похож на малину и даже превосходит как черный, так и зеленый чай.

Похоже, пора варить любимую java! Вот 11 уловок для приготовления самой лучшей чашки кофе.

Кофе может помочь сбросить вес, результаты исследования | The Independent

Чашка кофе может помочь вам похудеть, стимулируя «бурый жир», который сжигает калории для выработки тепла, как выяснили эксперты.

«Коричневый жир работает не так, как другие жиры в вашем теле, и производит тепло за счет сжигания сахара и жира, часто в ответ на холод», — сказал профессор Майкл Саймондс из Медицинской школы Ноттингемского университета. -руководил исследованиями.

Он добавил, что это было первое исследование, показывающее, как кофе влияет на бурый жир у людей.

«Повышение его активности улучшает контроль сахара в крови, а также повышает уровень липидов в крови, а дополнительные сожженные калории помогают с потерей веса», — добавил он. «Это первое исследование на людях, показывающее, что что-то вроде чашки кофе может иметь прямое влияние на наши функции бурого жира.

« Потенциальные последствия наших результатов довольно велики, поскольку ожирение является серьезной проблемой для здоровья общества. Кроме того, у нас нарастает эпидемия диабета, и бурый жир потенциально может быть частью решения в борьбе с ними.»

Новости здоровья в картинках

Показать все 40

1/40 Новости здоровья в картинках

Новости здравоохранения в картинках

Вспышка коронавируса

Коронавирус Covid-19 поразил Великобританию, что привело к гибели двух человек и вызвало предупреждения от Министерства здравоохранения

AFP через Getty

Новости здравоохранения в картинках

По данным статистики, тысячам пациентов неотложной помощи приказывают сесть на такси до больницы

Тысячам 999 пациентов в Англии приказывают сесть на такси до больницы.Число пациентов за пределами Лондона, которым было отказано в скорой помощи, за последний год выросло на 83 процента, поскольку спрос на услуги растет.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Пик смертей, связанных с вейпом,

Заявлено заболевание легких, связанное с вейпингом жизни 11 человек в США за последние недели. В Центре США по контролю и профилактике заболеваний более 100 сотрудников расследуют причину загадочной болезни, и он предостерег граждан от курения электронных сигарет до тех пор, пока не станет известно больше, особенно если они были изменены или куплены «на улице»

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Лечение облысения кажется на шаг ближе

Исследователи из США утверждают, что преодолели одно из основных препятствий на пути выращивания человеческих фолликулов из стволовых клеток.Новая система позволяет клеткам расти в структурированный пучок и выходить из кожи.

Sanford Burnham Preybs

Новости здоровья в картинках

Два часа в неделю, проведенные на природе, могут улучшить здоровье

Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, предполагает, что доза природы всего два часа в неделю способствует лучшему здоровью и психологическому благополучию

Shutterstock

Новости здравоохранения в картинках

Загрязнение воздуха связано с проблемами фертильности у женщин

Воздействие воздуха с загруженных автомобильным транспортом улиц может оставить женщин исследование показало, что у них меньше лет, чтобы иметь детей.Итальянские исследователи обнаружили, что женщины, живущие в наиболее загрязненных районах, в три раза чаще демонстрируют признаки того, что у них заканчиваются яйца, чем у тех, кто живет в более чистых условиях, что потенциально может вызвать более раннюю менопаузу

Getty / iStock

Новости здравоохранения в картинках

Рекламы нездоровой пищи могут быть запрещены до водораздела.

Рекламы нездоровой пищи на телевидении и в Интернете могут быть запрещены до 21:00 в рамках правительственных планов по борьбе с «эпидемией» детского ожирения.Планы нового водораздела были вынесены на общественные обсуждения в попытке противостоять растущему кризису, заявило Министерство здравоохранения и социальной защиты (DHSC)

PA

Новости здравоохранения в картинках

Разведение неандертальцев помогло людям бороться с болезнями

Приблизительно 70 000 лет назад, мигрируя из Африки, люди наткнулись на неандертальцев Евразии. В то время как люди были слабы к болезням новых земель, размножение с местными неандертальцами способствовало лучшему оснащению иммунной системы

PA

Новости здравоохранения в картинках

Дыхательный тест на рак будет испытан в Великобритании

Устройство для биопсии дыхания разработан для выявления признаков рака в молекулах, выдыхаемых пациентами

Getty

Новости здоровья в картинках

Средний 10-летний ребенок потребляет рекомендованное количество сахара для взрослого

К 10-летнему возрасту дети в среднем уже ели больше сахара чем рекомендуемая сумма для 18-летнего.В среднем 10-летний ребенок потребляет 13 кубиков сахара в день, на 8 больше, чем рекомендуется Королевский колледж педиатрии и детского здоровья рекомендовал детям избегать использования экранов в течение часа перед сном, чтобы не нарушать сон

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Daily Исследование показало, что аспирин не нужен пожилым людям с хорошим здоровьем

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что многие пожилые люди ежедневно принимают аспирин практически безрезультатно

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Исследование, проведенное в США, показало, что вейпинг может привести к раку

Исследование, проведенное Масонским онкологическим центром Университета Миннесоты, показало, что рак Ногенные химические вещества формальдегид, акролеин и метилглиоксаль присутствуют в слюне пользователей электронных сигарет

Reuters

Новости здравоохранения в картинках

Все больше детей страдают ожирением и диабетом

Число детей с диабетом 2 типа увеличилось на 41% с 2014 года Национальный педиатрический аудит диабета установил.Ожирение — основная причина

Reuters

Новости здоровья в картинках

Большинство детских антидепрессантов неэффективны и могут вызывать суицидальные мысли

Большинство антидепрессантов неэффективны и могут быть небезопасными для детей и подростков с большой депрессией, как отмечают эксперты. предупредил. В ходе наиболее полного сравнения 14 обычно назначаемых антидепрессантов на сегодняшний день исследователи обнаружили, что только один бренд более эффективен в облегчении симптомов депрессии, чем плацебо.Другой популярный препарат, венлафаксин, повышает риск возникновения суицидных мыслей и попыток самоубийства у потребителей

Getty

Новости здоровья в картинках

Взрослые геи, лесбиянки и бисексуалы с повышенным риском сердечных заболеваний, утверждает исследование

Исследователи из Клиника Baptist Health South Florida Clinic в Майами сосредоточила свое внимание на семи областях контролируемого здоровья сердца и обнаружила, что эти группы меньшинств особенно часто курят и имеют плохо контролируемый уровень сахара в крови

iStock

Новости здравоохранения в картинках

Сухие завтраки, предназначенные для детей содержат «стабильно высокий» уровень сахара с 1992 года, несмотря на заявления производителя

Основная группа давления выпустила новое предупреждение об опасно высоком содержании сахара в хлопьях для завтрака, особенно в тех, которые предназначены для детей, и заявила, что уровни практически не снизились. за последние два с половиной десятилетия

Getty

Новости здравоохранения на рис. res

Ямки делают нас толстыми, предупреждает наблюдатель NHS. способствует развитию эпидемии ожирения, не давая людям оставаться активными

PA

Новости здравоохранения в картинках

Новые лекарства от менопаузы помогают женщинам избавиться от «изнурительных» приливов

Новый класс лечения для женщин в период менопаузы может уменьшить количество изнурительных приливов на целых три четверти за считанные дни, как показало исследование.По словам профессора Вальджита Дилло, профессора эндокринологии и метаболизма

, препарат, использованный в исследовании, принадлежит к группе, известной как антагонисты (блокаторы) NKB, которые были разработаны для лечения шизофрении, но «лежали на полке неиспользованными».

REX

Новости здравоохранения в картинках

Врачи должны прописывать больше антидепрессантов людям с проблемами психического здоровья, результаты исследования

Исследования Оксфордского университета показали, что более миллиона дополнительных людей, страдающих психическими расстройствами, выиграют от назначения лекарств и критиковал «идеологические» причины, по которым врачи избегают этого.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Студент умер от гриппа после того, как NHS посоветовал ему оставаться дома и избегать A&E

Семья подростка, умершего от гриппа, призвала людей не откладывать посещение A&E, если они беспокоятся о их симптомы. Мелисса Уайтли, 18-летняя студентка инженерного факультета из Хэнфорда в Сток-он-Трент, заболела на Рождество и умерла в больнице через месяц.

Just Giving

Новости здравоохранения в картинках

Правительство рассмотрит тысячи вредных вагинальных сетчатых имплантатов

Правительство обязалось рассмотреть десятки тысяч случаев, когда женщинам были поставлены вредные вагинальные сетчатые имплантаты.

Getty

Новости здравоохранения в фотографиях

Джереми Хант объявляет «нулевые суицидальные амбиции» для NHS

NHS будет предложено пойти дальше, чтобы предотвратить смерть пациентов, находящихся на ее лечении, в рамках «нулевых суицидальных амбиций» запускается сегодня

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Испытания на людях начинаются с лечения рака, которое заставляет иммунную систему уничтожать опухоли

Испытания на людях начались с новой терапии рака, которая может стимулировать иммунную систему к уничтожению опухолей.Лечение, которое работает аналогично вакцине, представляет собой комбинацию двух существующих лекарств, крошечные количества которых вводятся в твердую массу опухоли.

Nephron

Новости здравоохранения в картинках

Основное исследование показало, что здоровье младенцев ухудшается из-за рождения рядом с местами гидроразрыва пласта

У матерей, живущих в пределах километра от места гидроразрыва пласта, на 25 процентов выше вероятность рождения ребенка низкой рождаемостью веса, которые увеличивают их шансы на астму, СДВГ и другие проблемы

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Национальная служба здравоохранения рассматривает тысячи тестов мазка на рак шейки матки после того, как женщинам ошибочно дали все результаты

Тысячи результатов скрининга на рак шейки матки находятся на рассмотрении после неудач в лаборатории это означало, что некоторым женщинам было неправильно дано полное разрешение.Некоторым женщинам уже было предложено связаться со своими врачами после выявления «процедурных проблем» в услугах, предоставляемых Первой лабораторией патологии.

Rex

Новости здравоохранения в картинках

Ученые обнаружили потенциальный ключ к остановке распространения рака груди

Большинство пациентов с раком груди умирают не от своей первоначальной опухоли, а от вторичных злокачественных новообразований (метастазов), в которых раковые клетки способны размножаться. попасть в кровь и выжить, чтобы вторгнуться в новые места.Аспарагин, молекула, названная в честь спаржи, где она была впервые обнаружена в больших количествах, теперь является важным ингредиентом для опухолевых клеток, которые приобретают эти мигрирующие свойства.

Getty

Новости здравоохранения в фотографиях

Рекордное количество вакансий медсестер в NHS, объявлено более 34000 должностей

В настоящее время NHS объявляет рекордное количество медсестер и акушерок, при этом более 34000 должностей в настоящее время вакантны. по последним данным.Спрос на медсестер в период с июля по сентябрь 2017 года был на 19 процентов выше, чем за тот же период два года назад.

REX

Новости здоровья в картинках

Экстракт каннабиса может обеспечить «новый класс лечения» психоза

КБД оказывает в целом противоположный эффект дельта-9-тетрагидроканнабинолу (ТГК), главному активному компоненту каннабиса и этого вещества. это вызывает паранойю и беспокойство.

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Более 75000 подписали петицию с призывом к Virgin Care Ричарда Брэнсона вернуть деньги на выплату компенсации в NHS

Компания г-на Брэнсона подала в суд на NHS в прошлом году после того, как проиграла контракт на 82 миллиона фунтов стерлингов на обеспечение детей здравоохранения по всему графству Суррей, ссылаясь на озабоченность по поводу «серьезных недостатков» в способе заключения контракта.

PA

Новости здравоохранения в фотографиях

Более чем на 700 медсестер прошли обучение в Англии в первый год после отмены стипендии NHS

число людей, принятых на обучение сестринскому делу в Англии, упало на 3% в 2017 году, в то время как число принятых в Уэльсе и Шотландии, где сохранялись стипендии, увеличилось на 8.4 процента и 8 процентов соответственно

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Примечательное исследование связывает жесткую экономию тори с 120000 смертей

В документе установлено, что за первые четыре года эффективности под руководством тори умерло на 45000 больше, чем могло бы быть. ожидались, если бы финансирование осталось на предвыборном уровне. На этой траектории к концу 2020 года число дополнительных смертей может вырасти почти до 200 000, даже с учетом дополнительного финансирования, выделенного на услуги государственного сектора в этом году.

Reuters

Новости здоровья в фотографиях

Длительные поездки на работу несут риск для здоровья

Часы в пути могут быть утомительно скучными, но новое исследование показывает, что это также может отрицательно сказаться как на вашем здоровье, так и на производительности на работе. Более длительные поездки на работу также оказывают значительное влияние на психическое благополучие: те, кто ездит на работу дольше, на 33% чаще страдают от депрессии

Shutterstock

Новости здоровья в картинках

Вы не можете быть в форме и толстым

иметь избыточный вес и быть здоровым, говорится в новом крупном исследовании.Исследование с участием 3,5 миллионов британцев показало, что даже «метаболически здоровые» тучные люди все еще подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний или инсульта, чем люди с нормальным весом

Getty

Новости здоровья в картинках

Депривация сна

вы чувствуете себя особенно истощенным, вам определенно может казаться, что вам не хватает умственных способностей. Новое исследование показало, что это может быть связано с тем, что хроническое недосыпание может фактически заставить мозг съесть сам себя.

Shutterstock

Новости здоровья в картинках

Запуск классов упражнений, предлагающих 45-минутный сон

Дэвид Ллойд Гимны запустили новое здоровье и фитнес-класс, который, по сути, представляет собой группу людей, вздремнувших по 45 минут.Фитнес-группа была побуждена к запуску уроки «наперсника» после того, как исследования показали, что 86% родителей заявили, что они устали. Таким образом, класс в основном ориентирован на родителей, но на самом деле вам не обязательно иметь детей, чтобы принять в нем участие

Getty

Новости здравоохранения в картинках

«Основное право на здоровье» будет отменено после Брексита, предупреждают юристы

Табак и алкоголь компаниям будет легче выиграть в судебных делах, таких как недавняя битва за простую упаковку сигарет, если будет отменена Хартия основных прав ЕС, сказал адвокат и профессор общественного здравоохранения

Getty

Новости здравоохранения в картинках

«Тысячи умирают» из-за страха перед несуществующими побочными эффектами статинов

Новое крупное исследование побочных эффектов препаратов, снижающих уровень холестерина, предполагает, что общие симптомы, такие как мышечная боль и слабость, не вызваны самими препаратами

Getty

Новости здравоохранения в картинках

Дети, рожденные от отцов в возрасте до 25 лет, имеют более высокий риск развития аутизма

Новое исследование показало, что новорожденные Отцы моложе 25 лет и старше 51 подвержены более высокому риску развития аутизма и других социальных расстройств.Исследование, проведенное Сиверским центром исследования и лечения аутизма на горе Синай, показало, что эти дети в младенчестве на самом деле более продвинуты, чем их сверстники, но затем отстают к тому времени, когда они достигают подросткового возраста

Getty

Новости здравоохранения на фотографиях

Езда на велосипеде на работу «может вдвое снизить риск рака и сердечных заболеваний»

Пассажиры, которые меняют свой проездной на машину или автобус на велосипед, могут снизить риск развития сердечных заболеваний и рака почти вдвое, как показывают новые исследования, — но участники кампании предупредили, что по-прежнему существует «острая необходимость» в улучшении дорожных условий для велосипедистов.По данным исследования, проведенного с участием четверти миллиона человек, езда на велосипеде на работу снижает риск развития рака на 45 процентов и сердечно-сосудистых заболеваний на 46 процентов. Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что ходьба на работу также приносит пользу здоровью, но не в такой степени, как езда на велосипеде.

Getty

Исследователи, написавшие в журнале Scientific Reports , впервые использовали стволовые клетки, чтобы увидеть, может ли кофеин стимулировать бурый жир.

Затем они перешли к людям, используя технику тепловидения, чтобы отследить запасы коричневого жира в организме, когда они излучают тепло.

Профессор Симондс сказал: «Из нашей предыдущей работы мы знали, что бурый жир в основном расположен в области шеи, поэтому мы смогли изобразить человека сразу после того, как он выпил, чтобы увидеть, стал ли бурый жир более горячим. Результаты были положительный результат, и теперь нам нужно убедиться, что кофеин, как один из ингредиентов кофе, действует как стимул или есть еще один компонент, помогающий активировать бурый жир.

Поддерживать свободомыслящую журналистику и посещать независимые мероприятия

«Мы в настоящее время изучают добавки с кофеином, чтобы проверить, аналогичен ли эффект.Как только мы подтвердим, какой компонент отвечает за это, он потенциально может быть использован как часть режима контроля веса или как часть программы регулирования уровня глюкозы, чтобы помочь предотвратить диабет ».

Коричневый жир — также известный как коричневая жировая ткань (BAT) — отличается от «белого жира» в организме, который возникает в результате избытка калорий.

Эксперты говорят, что люди с более низким индексом массы тела (ИМТ), как правило, имеют более высокое количество бурого жира.

Press Association

Может ли употребление кофе помочь вам похудеть?

<Вернуться к списку статей

Возможно, вы слышали, что один из простых способов похудеть — это просто усилить привычку к кофеину, будь то дополнительная чашка кофе. утром или принимать добавки для похудения, содержащие кофеин, чтобы ускорить «потерю жира».

Теория, лежащая в основе этого, состоит в том, что кофеин подавляет аппетит, помогая вам меньше есть во время еды. Также было сказано, что кофеин может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня, помогая вашему телу вырабатывать тепло, которое затем генерирует больше энергии, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Но исследования показали, что кофеин на самом деле не панацея, когда дело доходит до похудания, и, возможно, он не так эффективен, как считалось ранее. Вот почему:

Правда о похудании с кофеином

Для начала на животных проводится множество исследований, связанных с кофеином и потерей веса, которые могут имитировать реакцию человека, но не показывают однозначно, потребляется ли определенное количество кофеина. приведет к быстрой потере веса.И хотя некоторые исследования, проведенные на людях, обнаружили небольшую связь между потерей веса и потреблением кофе, многие не смогли точно определить, является ли сам кофе напрямую причиной потери веса, или другие факторы, такие как кофеин, обеспечивающий участников исследования энергией для работы. или немного увеличивая насыщение (что означает, что участники едят меньше).

Существует множество факторов, влияющих на потерю веса, и причина, по которой стоит кофеин, сложна.

Связь между кофе и потерей веса

Что касается связи между подавлением аппетита и кофе, исследование, опубликованное в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , также нашло минимальные доказательства этого.В исследовании принимали участие взрослые в возрасте от 18 до 50 (большинство из которых составляли женщины) и измеряли их потребление пищи и аппетит после завтрака до полуночи, когда случайным образом давали напиток с 0, 1 или 3 мг / кг кофеина. Исследователи не обнаружили разницы между потреблением кофеина и меньшим потреблением пищи или влиянием на аппетит в течение дня.

Не только наука, стоящая за кофе, кофеином и потерей веса, в лучшем случае туманная, вы можете нанести реальный вред своему здоровью, если слишком увеличите потребление кофеина.Более 600 мг кофеина (примерно от четырех до семи чашек кофе) в течение дня может вызвать головные боли, бессонницу, нарушение сердечного ритма и повышение артериального давления (среди других проблем со здоровьем).

Если вы ищете «простой» способ похудеть, на самом деле есть только один проверенный способ сделать это — поддерживать постоянный режим физических упражнений и придерживаться здоровой низкокалорийной диеты.

Помогает ли употребление кофеина перед тренировкой сжигать жир?

• Предыдущее исследование показало связь между потреблением кофеина и повышением работоспособности.Однако существуют ограниченные данные о том, увеличивает ли кофеин способность организма сжигать жир .
• Ученые исследовали влияние кофеина на окисление жира во время утренних и дневных тренировок с помощью тестов на физические нагрузки у активных мужчин.
• Исследователи обнаружили доказательства того, что употребление количества кофеина, эквивалентного чашке крепкого кофе за 30 минут до аэробных упражнений, привело к усиленному сжиганию жира, особенно если активность происходила во второй половине дня.

Кофеин — стимулятор, который естественным образом содержится в кофейных зернах, чайных листьях и какао-бобах. Коммерческие энергетические напитки, закуски и многие другие продукты также содержат кофеин. Умеренное потребление этого стимулятора может повысить внимательность, когнитивные функции и потерю веса.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует здоровым взрослым потреблять не более 400 миллиграммов (мг) кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 или 5 чашкам кофе. Однако некоторые люди метаболизируют кофеин по-разному и испытывают негативные эффекты при более низких дозах.

Обзор 21 опубликованного метаанализа за 2019 год показывает, что кофеин может повысить эффективность упражнений за счет повышения анаэробной силы, аэробной выносливости, а также мышечной выносливости и силы. Данные также показывают, что положительное влияние кофеина на эти показатели производительности более выражено во время сеансов аэробных упражнений, чем во время анаэробных упражнений.

Несмотря на доказательства, свидетельствующие о том, что кофеин помогает при выполнении упражнений, существует ограниченное количество исследований, посвященных тому, помогает ли он организму сжигать жир.

Чтобы изучить способность кофеина усиливать способность сжигать жир, ученые из отдела физиологии Университета Гранады (UGR) в Испании исследовали влияние потребления кофеина на максимальную скорость окисления жира (MFO) у активных мужчин во время дифференцированный тест с физической нагрузкой.

Исследование проводилось с июня по ноябрь 2019 года, его результаты опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания .

Исследователи набрали 15 активных мужчин со средним возрастом 32 года.Все эти участники были некурящими, у которых не было состояния здоровья, которое могло бы ухудшиться при физических упражнениях, и они не принимали лекарства или наркотики. Все они также имели опыт тренировок на выносливость и потребляли менее 50 мг кофеина в день.

В этом тройном слепом плацебо-контролируемом исследовании каждый участник четыре раза выполнял тест с физической нагрузкой — дважды утром и дважды днем ​​- с помощью велоэргометра. Каждый тест разделял 7-дневный интервал.

За 30 минут до каждого теста участники потребляли либо 3 мг кофеина на килограмм веса тела, что эквивалентно крепкому кофе, либо плацебо из чистой микрокристаллической целлюлозы.Исследователи измерили MFO и максимальное потребление кислорода (VO2max) с помощью непрямой калориметрии и рассчитали интенсивность упражнений, необходимую для достижения оптимального MFO.

Результаты исследования показали:

• Участники, потреблявшие кофеин, увеличили MFO и VO2max во время тестов с физической нагрузкой, которые проводились утром и днем.
• Дневные физические упражнения показали большее увеличение MFO и VO2max, чем утренние упражнения.
• Во время утренних тренировок потребление кофеина увеличивало MFO до уровня, аналогичного дневным тестам у участников, которые не употребляли кофеин.

«Результаты нашего исследования показали, что острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время тренировки независимо от времени суток».

— старший автор Франсиско Дж. Амаро-Гахете

Исследователи предполагают, что употребление чашки крепкого кофе или эквивалентного количества кофеина незадолго до умеренно интенсивной аэробной тренировки во второй половине дня является лучшим сценарием для максимального увеличения жира во всем теле. окисление.

Как и любое лекарство, чрезмерное потребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты, включая бессонницу, нервозность, тревожность, учащенное сердцебиение, тошноту и головные боли.

У людей с определенными основными заболеваниями, такими как нерегулярный сердечный ритм, кофеин может усугубить симптомы, связанные с состоянием.

Людям, которые обеспокоены тем, что употребление кофеина может ухудшить состояние их здоровья, следует проконсультироваться с врачом перед употреблением продуктов с кофеином.

Хотя в исследовании изучалось, как потребление кофеина влияет на окисление жиров во время упражнений у активных мужчин, оно не включало женщин или людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Также неизвестны раса и этническая принадлежность участников.

Таким образом, результаты исследования могут не распространяться на все расовые и этнические группы, и может оказаться невозможным обобщить их на женщин или людей других возрастных групп.

Кроме того, в исследовании было всего 15 участников, что очень мало.Ученые также не измеряли температуру тела или показатели крови и не учитывали, сколько или сколько сна участники спали в течение периода тестирования.

Дополнительные исследования с привлечением более широкой и разнообразной группы людей могут помочь определить, оказывает ли употребление кофеина перед тренировкой по-прежнему эффект сжигания жира в более широком социально-демографическом плане.

Черный кофе: преимущества и побочные эффекты

Вам может понравиться утренний черный кофе, который помогает вам почувствовать энергию и подготовиться к новому дню, но что вы об этом знаете? Вы знаете, как употребление черного кофе влияет на ваше тело и разум? Знаете ли вы о преимуществах черного кофе, а также о его побочных эффектах?

Черный кофе — это просто кофе, который обычно варят без добавления таких добавок, как сахар, молоко, сливки или ароматизаторов.Хотя он имеет немного горький вкус по сравнению с тем, когда он приправлен добавками, многие люди любят чашку крепкого черного кофе. Фактически, для некоторых это часть их повседневного рациона. В этой статье мы поговорим о преимуществах употребления черного кофе, о том, как он может помочь вам в похудании, о возможных побочных эффектах, а также о том, как приготовить идеальную чашку черного кофе.

Содержание

Пищевая ценность черного кофе

Если вы ищете напиток с низким содержанием калорий, жиров и углеводов, то черный кофе — идеальный напиток для вас.Проще говоря, употребление кофе становится поводом для беспокойства только тогда, когда вы регулярно пьете его с молоком, сахаром, сливками и т. Д. С этими добавками даже одна чашка кофе может содержать столько же калорий, сколько очень большой кусок торта.

Как правило, чашка черного кофе на 8 унций содержит:

• 0% жира
• 0% холестерина
• 0% натрия
• 0% углеводов
• 0% сахара
• 4% калия

Как вы сами видите, черный кофе не содержит калорий, жиров и холестерина.Однако это не означает, что он «здоровый» или «питательный». Фактически, черный кофе имеет очень низкую пищевую ценность, помимо того, что он содержит небольшое количество калия. Просто он не добавляет слишком много калорий.

Итак, говоря простым языком, черный кофе содержит очень мало калорий, что делает его идеальным напитком для тех, кто ищет обычный напиток, который не навредит их здоровью. Если вы хотите получить больше питательных веществ из своего кофе, вы можете сделать это, выбрав разные виды кофейных напитков, такие как латте, мокко, капучино и другие.

Черный кофе для похудения

Многие люди, даже те, кто регулярно пьет черный кофе, не знают, что этот напиток является отличным катализатором для похудения. Если вы хотите похудеть по эстетическим причинам или по причинам, связанным со здоровьем, или просто не чувствуете себя хорошо в собственном теле, не секрет, что диета является важной частью любого пути к снижению веса. Вы должны потреблять продукты и напитки, которые помогут вам достичь вашей цели, и черный кофе — одна из них.

Ниже мы обсудим преимущества черного кофе для похудания:

• Черный кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая помогает замедлить выработку глюкозы в организме.Это означает, что если вы пьете черный кофе после еды, ваше тело будет производить меньше глюкозы, а также жировых клеток.
• Черный кофе также содержит антиоксиданты, которые помогают в процессе похудания.
• Поскольку черный кофе богат кофеином, он помогает стимулировать метаболическую активность и повышает уровень энергии, тем самым подавляя чувство голода.
• Как упоминалось ранее, черный кофе является низкокалорийным напитком, а также не содержит жиров и холестерина. Это означает, что вы не набираете вес, ежедневно выпивая черный кофе.
• Многие люди любят выпить черный кофе за несколько минут до того, как пойти в спортзал. Это потому, что он может значительно ускорить метаболизм, что позволит вам получить больше пользы от тренировки.
• Другие преимущества черного кофе для похудения включают снижение содержания воды в организме. В результате частого мочеиспускания вы уменьшите избыток воды в своем теле, что поможет временно сбросить вес.

Если вы принимаете черный кофе для похудения, важно отметить, что вы должны пить его без каких-либо добавок.Это означает отсутствие сахара, сливок, молока или каких-либо других ароматизаторов. С такими добавками все упомянутые выше преимущества сводятся на нет, потому что тогда ваш напиток будет содержать калории, жиры и холестерин. Тем не менее, чтобы похудеть, необходимо придерживаться правильного режима питания.

Преимущества черного кофе

Если вы любите черный кофе, вы будете рады узнать, что этот напиток имеет множество преимуществ как для вашего тела, так и для ума. Давайте подробно обсудим эти преимущества черного кофе ниже:

Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление черного кофе может привести к повышению кровяного давления, но со временем этот эффект ослабевает.Исследования показали, что употребление одной-двух чашек черного кофе каждый день может снизить риск развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Это означает, что со временем черный кофе укрепляет сердце. Кроме того, уменьшается воспаление в организме.

Он улучшает вашу память

Черный кофе, как известно, отлично подходит для улучшения вашей памяти. По мере взросления наши когнитивные навыки страдают, и у нас повышается вероятность развития заболеваний, связанных с памятью, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и болезнь Паркинсона.Регулярное употребление черного кофе может помочь в борьбе с ними, поддерживая ваш мозг в форме и здоровье. Он поддерживает нервную систему в активном состоянии, улучшая работу мозга.

Полезен для печени

Одно из самых важных преимуществ черного кофе — то, что он укрепляет здоровье печени. Печень — жизненно важный орган вашего тела, выполняющий множество функций. Важно, чтобы он был здоровым, и черный кофе идеально подходит для этого. Регулярное употребление черного кофе связывают с профилактикой рака печени, ожирения печени, гепатита, а также алкогольного цирроза.Исследования показали, что у людей, которые ежедневно потребляют четыре чашки черного кофе, гораздо меньше шансов заболеть каким-либо заболеванием печени. Это потому, что черный кофе может помочь снизить уровень вредных ферментов печени, которые обнаруживаются в крови.

Помогает очистить желудок.

Кофе является мочегонным напитком. Это означает, что чем больше вы потребляете, тем чаще вы будете мочиться. Это означает, что токсины и бактерии выводятся из желудка при каждом мочеиспускании.Это очищает ваш желудок и сохраняет ваше здоровье в целом.

Это может помочь предотвратить риск развития рака.

Исследования показали, что регулярное употребление черного кофе может быть связано с более низким риском развития определенных типов рака, таких как рак печени, рак груди, рак толстой кишки и рак прямой кишки. Кофе отлично подходит для уменьшения воспаления в организме, что помогает предотвратить развитие опухолей.

Он богат антиоксидантами.

Многие преимущества черного кофе для здоровья связаны с его богатым содержанием антиоксидантов.В черном кофе содержатся сильные антиоксиданты, такие как калий, магний, витамин B2, B3 и B5, а также марганец.

Как приготовить черный кофе

Хотя не существует единого правильного способа приготовления черного кофе, и разные люди делают свой черный кофе по-своему, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваш напиток всегда был восхитительным на вкус.

Есть два способа приготовить черный кофе — измельчая его самостоятельно или используя машину.
Если вам нужен прозрачный черный кофе с действительно нежным вкусом, то измельчение его самостоятельно — лучший вариант.Возьмите около трех столовых ложек кофе и измельчите их, пока они не станут мелкими, как морская соль. Прокипятите около 600 граммов воды. Добавьте фильтр в капельницу и залейте в нее молотый кофе. Осторожно постучите по поверхности и перелейте в чашку. Ваш черный кофе будет готов в кратчайшие сроки.

Другой вариант — просто использовать кофемашину, что делает большинство людей из-за ее удобства.

Побочные эффекты черного кофе

Мы обсудили преимущества черного кофе и то, как он помогает в похудании, но так ли все хорошо? Нет ли побочных эффектов? Как и все остальное, чрезмерное потребление черного кофе действительно приводит к побочным эффектам, которые обсуждаются ниже:

• Слишком много черного кофе высвобождает высокий уровень гормонов стресса в организме, что приводит только к беспокойству и стрессу.Когда вы потребляете слишком много кофеина, можно легко почувствовать нервозность.
• Чрезмерное употребление кофе может серьезно нарушить режим сна. Рекомендуется избегать употребления кофе за несколько часов до сна, если вы хотите хорошо выспаться.
• Черный кофе богат кофеином и кислотой, а это означает, что чрезмерное употребление может привести к повышенной кислотности в желудке. Вероятны судороги и спазмы в животе.
• Избыток кофе в организме затрудняет усвоение организмом минералов из ежедневного рациона, таких как железо, кальций и цинк.

Резюме

Черный кофе имеет множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса. Это может помочь улучшить память, ускорить обмен веществ, сохранить здоровье печени и сердца и снизить риск развития рака.

Однако его следует принимать в умеренных количествах, потому что, как и все остальное, слишком большое его количество может привести к нежелательным побочным эффектам. К ним относятся кислотность, повышенный стресс и беспокойство, низкая скорость всасывания минералов и нарушение режима сна.

В целом черный кофе, если его употреблять в умеренных количествах, является отличным напитком, не содержащим калорий, жиров и холестерина.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Сколько черного кофе нужно пить в день?

A: Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире. Содержание кофеина в кофе сильно варьируется — от 50 до более 400 мг на чашку. Маленькая чашка домашнего кофе может обеспечить 50 мг. Как правило, средняя чашка кофе на 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.
Некоторые источники предполагают, что 400 мг кофеина в день — эквивалент 4 чашек (945 мл) кофе в день — безопасны для большинства здоровых взрослых.

В. Полезен ли черный кофе для похудания?

A: Черный кофе содержит элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который, как известно, ускоряет потерю веса. Если вы употребляете черный кофе после ужина или ужина, присутствие хлорогеновой кислоты замедляет выработку глюкозы в организме. Кроме того, снижается производство новых жировых клеток, а значит, в организме меньше калорий. Черный кофе состоит из кофеина, который очень эффективно увеличивает метаболическую активность и повышает уровень энергии в нашем организме.Улучшение метаболической активности и высокий уровень энергии могут привести к подавлению чувства голода в организме. Однако не добавляйте сахар или другие подсластители, чтобы сделать напиток низкокалорийным. Также есть много людей, которые в конечном итоге весят больше из-за лишнего веса воды. Черный кофе помогает уменьшить излишки воды в организме из-за частого мочеиспускания. Этот метод помогает избавиться от лишнего веса без каких-либо побочных эффектов.

В. От кофе толстеют?

A: Хотя некоторые исследования показывают, что кофе может быть полезен для похудания, он также может негативно повлиять на вес несколькими способами.

Кофеин может нарушить режим здорового сна
Кофеин действует как стимулятор, блокируя действие аденозина, химического вещества в вашем мозгу, которое вызывает сонливость. Это может быть полезно, если вам нужен дополнительный заряд энергии. Однако, если кофе выпить позже в течение дня, он может нарушить ваш режим сна. В свою очередь, это может привести к увеличению веса. Плохой сон ассоциируется с более высокой массой тела, повышенным аппетитом и большей тягой к обработанной пище

Некоторые кофейные напитки содержат много калорий и сахара
Хотя простой кофе низкокалорийный, многие кофейные напитки содержат калории и сахар.Регулярное употребление сладких напитков, таких как смеси подслащенного кофе, связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения.

В. Можно ли пить черный кофе на пустой желудок?

A: Кофеин, присутствующий в кофе, также может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за увеличения выработки желудочной кислоты (соляной кислоты), которая на нужном уровне помогает организму переваривать пищу. Когда вы пьете кофе натощак, это может увеличить количество кислоты в вашем организме. Даже кофе без кофеина может стимулировать выработку кислоты, которая натощак может повредить слизистую оболочку желудка при регулярном употреблении.Это может привести к расстройству желудка в течение дня, синдрому раздраженного кишечника (СРК), изжоге и язве желудка.

Как кофе влияет на потерю веса? Кофе полезен?

Для большинства людей, как только они открывают глаза, они уже думают о том, чтобы захватить чашку java. Более 83 процентов американцев пьют кофе ежедневно, при этом большинство из них выпивают не менее 2–3 чашек в день. Завариваете ли вы его дома или заказываете в местной закусочной, кофе, кажется, стал основой повседневной жизни большинства людей.Итак, каков практический результат, когда речь заходит о том, считается ли кофе полезным или нет? Ежедневно подается более 1,5 миллиарда чашек, поэтому можно только надеяться, что это полезный вариант.

К счастью, текущее исследование показало, что кофе остается полезным вариантом, если человек не выпивает более 3 чашек в день. Это руководство основано на том факте, что основным ингредиентом кофе является соединение под названием кофеин. Кофеин — это натуральное соединение, состоящее из более чем 50 растительных источников.Хотя избыток кофеина связан с некоторым повышенным риском для здоровья, потребление в умеренных пределах на самом деле приносит много пользы для здоровья.

Кофеин наиболее широко известен своей способностью «разбудить нас», что связано с его ролью в качестве стимулятора. Кофеин влияет на центральную нервную систему, позволяя организму бороться с усталостью, улучшать память и повышать способность сосредотачиваться. Одна чашка кофе также содержит множество питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.Кроме того, было обнаружено, что кофеин снижает риск диабета (типа 2) и инсульта, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Также было обнаружено, что употребление кофе помогает защитить от болезни Альцгеймера, слабоумия и болезни Паркинсона. Также было обнаружено, что кофе активен против некоторых видов рака, включая рак печени и колоректальный рак. Будьте уверены, чашечка кофе не только понравится вашим вкусовым рецепторам, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Тем, кто отправляется в путешествие по снижению веса, часто обсуждают вопрос о добавлении кофе в свой рацион.Это поможет? Действительно ли кофе помогает похудеть? И вопросы продолжают поступать. Хорошая новость заключается в том, что да, на самом деле кофе может быть полезным в достижении вашего пути к похудению. Фактически, исследования показывают, что употребление кофе может помочь обуздать аппетит, помочь человеку меньше есть и легче похудеть. Кофе также действует как мочегонное средство, способствуя потере воды, что также вызывает временное снижение веса. Для тех, кто набирает форму, тренируясь, кофеин может служить мощным антиоксидантом, который помогает организму восстанавливаться после упражнений.Помните, что употребление кофе во время диеты означает ограничение дополнительных калорий, которые могут поступать из молока и сахара. Небольшое количество сырого меда или настоящего кленового сиропа и немного молока или любой другой молочной альтернативы, которую вы предпочитаете, добавляют много вкуса с минимальным количеством калорий.

Связанные: поиск более 500 бесплатных видео о тренировках по длине, сложности, типу тренировки и т. Д.

Звучит так, будто выпить чашку джо — именно то, что прописал врач, но это не без проблем.Избыток кофеина вызывает бессонницу, раздражительность и может вызвать учащенное сердцебиение. Люди, страдающие СРК, также могут обнаружить, что кофе нарушает работу кишечника, поскольку он действует как мочегонное средство и стимулирует движения, что может вызвать дискомфорт. Кофеин также может привести к учащению эпизодов изжоги и несварения желудка. Те, кто регулярно пьет кофе, серьезно обеспокоены возможностью зависимости от кофеина. Для тех, кто страдает зависимостью, отказ от кофеина может вызвать головные боли и дрожь из-за его отсутствия в рационе.Обязательно поговорите со своим врачом, у которого есть ваша медицинская информация и история болезни, о том, как кофе может принести пользу или вред вашему здоровью.

Суть в том, что потребление кофе максимум до 3 чашек в день позволит вам получить много преимуществ для здоровья, поможет контролировать вес и избавится от рисков для здоровья. Так что вперед и наслаждайтесь чашкой хорошего Джо!

М. Миттлер, дипломированный врач-диетолог

Этот новый кофе для похудения — хит в социальных сетях — и это большое

Ура.На протяжении многих лет мы видели несколько не очень честных схем маркетинга кофе, но этот новый «кофе для похудения», вызвавший фурор в социальных сетях, действительно выделяется тем, что заслуживает некоторой проверки фактов.

Мы просто выйдем и скажем это.

Это афера .

И тем не менее, это , взорванный , поэтому мы не можем не написать эту статью. Мы не хотим видеть вас обманутыми. Вы, наверное, тоже этого не хотите.

Итак, вы скоро узнаете:

• Почему кофе для похудения — это афера
• Как на самом деле похудеть с кофе (научно обоснованные методы)
• И первое, что вам нужно сделать, чтобы использовать кофе как средство похудения

Но сначала… вы видели сообщения в социальных сетях за последние пару недель. Обычно они выглядят так:

Или это…

Или это…

Вы видите фокус?

«Все равно ничего не менять и худеть!»

Красные флаги должны подняться немедленно, но что-то нас тянет обратно.

«Мой друг ____ говорит…»

T Его новая афера с кофе маскируется под предложение друга. Продавцы просят других людей размещать сообщения от их имени, чтобы создать иллюзию.

Вот почему.

Мы все видели, как люди публикуют фотографии со 100-долларовыми купюрами и предлагают вам новую захватывающую возможность. И теперь мы невосприимчивы к такой финансовой пирамиде.

Эта новая маркетинговая афера — это то же самое — просто носить другую одежду.

Вместо того, чтобы предлагать вам ванны, полные наличных денег, розыгрыш «похудение за чашкой кофе» .И вместо того, чтобы помочь вам воспользоваться этой возможностью, это «моему другу нужна помощь в моделировании».

Видите фокус?

А как же похудеть с помощью кофе? Разве это не возможно?

Ну да.

Но здесь лот дезинформации, так что давайте рассмотрим это.

Как на самом деле

похудеть с кофе

Тесты показывают, что люди, которые потребляют умеренное количество кофе (2-4 чашки в день), как правило, худеют быстрее , чем люди, которые не пьют кофе или не пьют его совсем немного…

Когда система контроля веса уже установлена.

Кофе играет роль — всего лишь часть — в вашей общей стратегии похудания.

Ваш ежедневный напиток — не волшебство. Но действительно помогает.

Вот как.

Кофеин стимулирует вашу нервную систему и заставляет ваше тело вырабатывать небольшое количество адреналина. Эти две вещи посылают сигналы в ваш мозг, чтобы начать расщеплять накопленный жир и вводить его в кровь.

Он также ускоряет метаболизм на 11-13% , что позволяет использовать лишний жир в крови в качестве энергии.

Но вот что интересно: тесты показывают, что эти преимущества исчезнут, если вы не будете использовать и другие стратегии контроля веса.

Советы по усилению естественной пользы от кофе при похудании

Так что да, кофе может помочь с похуданием . Но не все само по себе.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить максимальную выгоду:

Избавьтесь от сливок и сахара. По сути, вы сводите на нет все то хорошее, что чашка кофе может сделать для вашего тела, когда вы добавляете жир и сахар.Вот почему так важно найти — кофе, которым можно наслаждаться черный !

Выпейте кофе перед тренировкой. Доказано, что кофе повышает выносливость и дает кратковременный прирост энергии, который можно использовать для сжигания большего количества калорий во время тренировки.

Боритесь с ленью горячей кружкой. Сидение весь день действительно накладывает отпечаток, поэтому используйте горячую кружку, чтобы зарядиться энергией, когда вы становитесь вялыми из-за всплеска адреналина и естественных свойств кофе, улучшающих настроение.

Перестаньте пить кофе ночью. Серьезно, вы убиваете свой график сна , а плохой сон действительно плохо для набора веса.

Вот как кофе на самом деле может помочь вам похудеть.

Никаких уловок. Никаких уловок. Просто хорошая наука.

But I Haaaate Черный кофе

А ты правда?

Или вы просто покупаете плохой, несвежий кофе ?

Итак, вот в чем дело: то, как мы покупали кофейные зерна в Америке, давно изменилось.Все сводится к двум важным причинам:

Продуктовый кофе почти всегда низкосортный. Он дешевый, но практически не имеет вкуса и всегда горький, потому что он очень темный. И не говоря уже о том, что это нерационально для фермеров.

Продовольственный кофе всегда несвежий. Кофейные зерна достигают пика свежести и вкуса только в течение 2-3 недель после обжарки, поэтому к тому времени, когда их снимают с полки, они, как правило, далеки от черствого.

Это не твоя вина.Это то, чему мы все научились в детстве.

Но есть и другая сторона кофе, у которого вкус намного лучше.

Встречайте «спешиэлти кофе».

Сертифицированные тестеры качества по всему миру официально присвоили этим кофейным зернам « специальный сорт ». У них масса интересных вкусов, а обжарщики, заботящиеся о качестве, всегда доставляют вам зерна в период максимальной свежести.

Облом заключается в том, что продуктовые магазины на самом деле не настроены на продажу супер свежих кофейных зерен так, как будто они свежие авокадо.

Вот почему большинство людей заказывают фирменный кофе онлайн прямо у обжарщиков. Это отличный способ поддержать малый бизнес, поддержать мелких фермеров и получить или зерен лучшего вкуса.

Хотите насладиться естественными преимуществами кофе для похудания? Пей черный.

Настоящая уловка — просто пить его без сливок и сахара.

А для этого — и это действительно нравится — мы предлагаем попробовать фирменный свежеобжаренный кофе.

Мы будем рады помочь вам в этом.

Мы обжариваем кофейные зерна и отправляем их на почту всего через два часа . Когда через день или два он прибудет к вам на порог, будет самым свежим кофе, который вы когда-либо пробовали.