Содержание

Контрастный душ: за и против

Просмотров: 44363

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

  • Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
  • Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
  • Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
  • Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
  • Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
  • Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
  • Злокачественные новообразования;
  • Тромбофлебит;
  • Кожные заболевания;
  • Период менструации;
  • Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

Контрастный душ: польза или вред?

Мнение

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

«Это не слезы, это просто вода…» И лучше контрастной температуры. Рассказываем, чем полезны и кому вредны обливания.

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

  • Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
  • Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
  • Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
  • После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
  • Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
  • Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
  • Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
  • Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
  • Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Узнайте больше по тегам:

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Польза контрастного душа.

Плюсы и минусы закаливания

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания

Думаю, что вы уже сталкивались с понятием «контрастный душ». Для начала разберёмся, в чём же заключается его «контрастность». От обычного приёма душа эта процедура отличается по нескольким параметрам. Во-первых, контрастный душ придуман совсем не для того, чтобы сделать наше тело чище. Во время него необязательно использовать разнообразные гели для душа, шампуни, мыло и мочалку. Нет, контрастный душ — процедура, скорее, лечебно-оздоровительного характера. Во-вторых, обычный душ по времени можно применять сколько угодно, пока вам не надоест. У закаливающего душа существует определённый временной регламент. И, в конце концов, эта процедура должна быть регулярной.

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания
Что нужно для контрастного душа?

Прежде всего, весь смысл контрастного душа именно в резких перепадах температуры, воздействующих на ваш организм. Поэтому для правильного исполнения процедуры вам понадобится:

Собственно, время. Длительность процедуры варьируется от 10 до 15 минут.

Ванная либо душевая кабинка. Принимать контрастный душ придётся стоя, поэтому рекомендовано позаботиться о том, чтобы душ был закреплён на стене выше головы. Для удобства.

Конечно же, сама вода. Диапазон должен быть от «горячей и почти обжигающей» до «ух как холодно». Но без фанатизма: пациентов с ожогами и обморожениями в травмпунктах достаточно и без вас.

Полотенце, желательно немягкое, с жёсткими волокнами. Немаловажный шаг в выполнении процедуры — растирание после приёма контрастного душа.
Как правильно принимать контрастный душ?

Лучшее время для приёма контрастного душа, чем утро, придумать сложно. Как известно, эта процедура придаёт недюжинный заряд бодрости и энергии. А что, как не это, требуется для хорошего начала дня? Хотелось бы сразу предостеречь от приёма контрастного душа вечером или, тем более, на ночь. После такой внезапной встряски всего организма вам вряд ли удастся спокойно и крепко уснуть. Поэтому просто рекомендуется лечь спать пораньше, а с утра, со свежими силами вступить в бой с холодно-горячей стихией. Правильный контрастный душ нужно принимать следующим образом:

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливанияВключите тёплую приятную вам воду и постойте некоторое время под ней, чтобы привыкнуть. Достаточно 3–4 минут.

Далее, прибавьте горячей. Прибавляйте до тех пор, пока не почувствуете, действительно высокую температуру воды, такую, что можно «вот-вот обжечься». Но до этого доводить не надо. Постойте 2 минуты.

Затем как можно резче переключаемся на холодную воду, чтобы организм почувствовал шок. Не стоит «постепенно» переходить к холодной или обливаться «слегка прохладной». Это не принесёт никакой пользы и даже, наоборот, может причинить вред. Вся суть в резком перепаде — «контрасте». Стоим от 30 секунд до минуты.

Далее, возвращаемся к той же горячей ещё на минуту.
Всего процедуру повторяем от 3 до 5 раз (кому как удобно), находясь под горячей и холодной водой примерно от 30 секунд до полутора минут. Заканчиваем контрастный душ ВСЕГДА на холодной воде. Выключаем воду, выходим из ванны и тщательно обтираемся жёстким полотенцем, разгоняем кровь. Надо добиться эффекта слегка порозовевшей кожи.

Вытираемся насухо и выходим из ванной, довольные собой.

Польза контрастного душа. Как выработать привычку?

Многие успешные личности, или обычные люди с хорошо выстроенным распорядком дня и эффективно расходующие время, часто советуют пользоваться так называемой «методикой 30 дней». Суть такова: если какое-то не особо приятное, но очень полезное для вас дело, совершать ровно 30 дней, не пропуская ни одного, спустя этот короткий срок оно войдёт в привычку. Вам не нужно будет больше заставлять себя это делать, наоборот, вы вряд ли будете хорошо себя чувствовать, упустив это важное событие. В отличие от вредных привычек, которых у нас и так хватает, будет нелишним заиметь хотя бы одну полезную.

Абсолютно таким же образом можно поступаем и с контрастным душем. Польза контрастного душа при этом возрастает в арифметической прогрессии. Каждое утро в течение 30 дней нужно просто заставлять себя заниматься холодным закаливанием. Независимо от того, как рано придётся вам вставать, или как вам «не хочется под холодную воду», нужно совершать эту процедуру.

Делайте себя лучше

Польза контрастного душа. Плюсы и минусы закаливания Польза контрастного душа заключается не только в его, бесспорно, положительном влиянии на здоровье и иммунитет, но и в «закаливании» прежде всего личности. Возведя приём контрастного душа в привычку, вы через некоторое время сами почувствуете, что, во-первых, стали лучше справляться со своим временем. Во-вторых, повысили свою эффективность как на учёбе или работе, так и в домашних делах, и в хобби. И, в-третьих, просто улучшили помимо своего физического самочувствия ещё и эмоциональное состояние.

Попробовать контрастный душ можно рекомендовать абсолютно всем. Это не такая сложная процедура, как может показаться, а, напротив, даже очень простая и занимательная. Не нужно никуда выходить, покупать каких-либо абонементов, специального снаряжения и прочего — все делается «на дому». Поэтому не откладывайте и, если не имеется никаких врачебных противопоказаний, скорее бегите в контрастный душ. Польза контрастного душа, прежде всего, в соревновании с самим собой — переборите себя и в награду получите очень многое.
Подробнее на Medkrug.RU: http://www.medkrug.ru/article/show/polza_kontrastnogo_dusha_Pljusy_i_minusy_zakalivanija

Польза контрастного душа🌡️ | invme

В этом материале мы делимся всеми подводными камнями и неожиданными нюансами процедуры контрастного душа: так ли он полезен для иммунитета, фигуры и здоровья в целом, а также рассказываем о возможном вреде от тонизирующих водных процедур.

Контрастный душ может быть вреден

Итак, все по полочкам:

  • что такое контрастный душ,
  • контрастный душ: польза и вред,
  • польза контрастного душа для мужчин,
  • контрастный душ: польза для женщин,
  • как принимать контрастный душ правильно,
  • противопоказания к контрастному душу.

Изучайте и вперед, купаться и становиться здоровее!

Что называют контрастным душем?

Контрастный душ — это особенный подход к принятию душа, при котором чередуется температура воды: от прохладной к теплой по определенной схеме (подробнее о ней — далее в статье).

Считается хорошим способом закаливания за счет воздействия низких температур — организм становится более устойчивым к холоду, стимулируется иммунитет, а значит, бонусом мы получаем профилактику ОРВИ.

Звучит многообещающе, да и принимать контрастный душ несложно, но несмотря на доступность и безопасность, у такой безобидной практики все же есть противопоказания — обязательно ознакомьтесь! А лучше — уточните у своего терапевта, можно ли вам закаляться таким образом, лишним не будет.

Противопоказания закаливаний

Противопоказанием к закаливаниям или, по крайней мере, свидетельством того, что вы делаете слишком резкие перепады в температуре может служить плохое самочувствие. Поэтому важно в целом учитывать индивидуальные особенности, прислушиваться к реакциям своего организма и соблюдать меру в настройке температуры.

Строго противопоказан контрастный душ при следующих заболеваниях и состояниях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний,
  • анемия,
  • ангина, цистит и прочие острые воспалительные процессы,
  • злокачественные новообразования (онкология),
  • тромбофлебит и прочие заболевания кроветворения,
  • постинсультное состояние и другие неврологические заболевания,
  • некоторые кожные заболевания (уточняйте у своего дерматолога),
  • менструальный период,
  • респираторно-вирусные инфекции,
  • малярия,
  • беременность и кормление грудью,
  • периоды обострения хронических заболеваний,
  • повышенная температура тела,
  • увеличенные лимфоузлы,
  • гипертония,
  • спазмы,
  • при синдроме вегетативной дистонии у процедуры есть ряд особенностей, которые определит ваш лечащий врач.

Контрастный душ: польза и вред

Итак, мы выяснили, что во время контрастного душа чередуются горячая и холодная вода. Такие перепады температуры организм воспринимает как переход в экстремальные условия — получается эдакий контролируемый стресс, отчего происходит мобилизация и ускорение всех внутренних процессов тела.

Перепады температуры организм воспринимает как стресс

Отсюда следующие полезные свойства контрастного душа:

  1. Благотворная нагрузка на сердечно-сосудистую систему: от горячей воды сосуды расширяются, чтобы скорее остудить организм, а от холодной, напротив, сужаются. Быстрая смена «режимов» неплохо тренирует сердце, как при занятиях спортом.
  2. Ускоряются обменные процессы: кровь быстрее движется по телу, насыщая ткани кислородом.
  3. Декоративный эффект: кожа интенсивнее вырабатывает эластин и коллаген, которые нужны для сохранения «молодости» (способствуют упругости кожи).
  4. Добавляет тонуса: в стрессовых условиях организм вырабатывает гормон кортизол, благодаря которому стимулируются мышцы, а человек чувствует себя бодрее.
  5. Хорошее настроение: чтобы человек легче пережил «стресс», организм вырабатывает больше эндорфинов.
  6. Закаливание: тело привыкает к резким перепадам температур и легче переносит смену сезонов.
  7. Общее повышение стрессоустойчивости и выносливости.
  8. Улучшение циркуляции крови и лимфы в организме.

Бонусы ко всему вышеперечисленному — стабилизация эмоционального фона, благотворное влияние на волосяные фолликулы (улучшается их питание, отчего они меньше выпадают и интенсивнее растут), глубокая мышечная релаксация (позволяет избавиться от болей при «зажимах»), очищение кожи.

«Разгон» всех жидкостей организма и ускорение метаболизма также отлично помогают при отечности лица или конечностей, а спортсмены используют контрастный душ для восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок.

В целом, закаленному человеку гораздо проще жить — у него хорошо развита терморегуляция, благодаря чему на морозе организм дольше сохраняет тепло, а в жару не перегревается.

А вот значение контрастного душа для иммунитета среди обывателей несколько преувеличено: однозначных данных у ученых пока нет, но голландские исследователи считают, что хоть контрастный душ и не снижает риск простуды, он облегчает течение заболевания в 29% случаев. Примерно такой же эффект наблюдается у тех, кто регулярно занимается спортом.

А что касается вреда контрастного душа, то он есть только при противопоказаниях — поэтому изучите их внимательно. Если вы не входите в группу риска, то принимайте контрастный душ на здоровье и без ограничений!

Польза контрастного душа для мужчин

Контрастный душ одинаково полезен как для мужчин, так и для женщин. К тому же, у контрастного душа довольно обширное положительное воздействие на весь организм, но все же для мужчин контрастный душ актуален в связи с тем, что он положительно влияет на репродуктивную функцию: улучшает кровообращение органов, стабилизирует выработку тестостерона — все это хорошо сказывается на качестве семенной жидкости.

Если в семье планируется пополнение, то не лишним будет завести привычку принимать контрастный душ для профилактики.

Контрастный душ: польза для женщин

Самые приоритетные свойства контрастного душа для женщин связаны с внешним видом. Как мы уже писали, контрастный душ помогает сохранить молодость за счет усиленной выработки коллагена.

К тому же, контрастный душ в комплексе с правильным питанием и спортом помогает избавиться от «апельсиновой корки» в проблемных местах и подтянуть тело. Кстати, мы уже писали про то, как избавиться от целлюлита или предотвратить его появление другими способами.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  1. Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
  2. Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
  3. Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
  4. Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
  5. 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
  6. Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
  7. Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
  8. Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
  9. Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.

Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.

Контрастный душ: инструкция

  1. Разогреваем тело: стоим под теплой водой от пяти до пятнадцати минут до ощущения, что вы привыкли к теплой воде, а тело разогрелось.
  2. Включаем в меру прохладную, но все еще комфортную воду и стоим под душем 40-60 секунд либо увеличиваем продолжительность до 60-90 секунд, как вам удобнее.
  3. Далее переходим к горячей, но опять же комфортной, не ошпаривающей, воде на те же 40-60 или 60-90 секунд.
  4. Повторяем чередование холодной и горячей воды несколько раз. Для новичков достаточно от трех до пяти чередований, а набравшись опыта и привыкнув к контрастному душу, можно неторопливо увеличить количество чередований до 15-20.
  5. Заканчиваем контрастный душ на холодной воде.
  6. После душа растираем тело полотенцем.
  7. Теперь лучше дать организму отдохнуть: полежите от 30 минут до 1 часа, чтобы тело пришло в себя. Напоминаем, что от выхода на улицу сразу после душа лучше воздержаться.

Как часто принимать бодрящий душ — дело ваше. Но чем чаще вы практикуете контрастный душ, тем быстрее и комфортнее вы увеличите контраст между температурами и дойдете до оптимальных 25-30°C. Старайтесь делать хотя бы несколько циклов во время ежедневных купаний.

В общем, у контрастного душа масса полезных свойств. К тому же, при всей его эффективности и множестве полезных свойств, такие купания вполне безопасны и имеют не так много противопоказаний.

Попробуйте сделать контрастный душ новой здоровой привычкой. А чтобы точно стать здоровее, дополните свой образ жизни спортом. Начать можно с наших материалов:

  • здесь мы собрали лучшие приложения для бега,
  • тут писали о 10 эффективных упражнениях на растяжку,
  • а по этой ссылке можно почитать подробный гайд по йоге для начинающих.

В погоне за здоровьем, не забывайте также и о питании! Возможно, эти статьи будут вам интересны:

Контрастный душ: польза и противопоказания

Душ: Depositphotos

Хотите укрепить иммунитет и всегда начинать день в хорошем настроении? Тогда вам стоит попробовать контрастный душ. Польза и противопоказания этой процедуры известны не всем. Узнайте, что такое контрастный душ, как правильно его принимать.

Контрастный душ: что это, польза

Контрастный душ — это способ увеличения адаптационных возможностей организма путем попеременного обливания горячей и холодной водой.

Объясню, чем полезен контрастный душ, если человек регулярно практикует подобное закаливание? Оно обеспечивает:

  • Бодрость и заряд энергии на день.

Резкая смена температуры окружающей среды вынуждает организм включать защитные механизмы. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины, которые также называют гормонами счастья.

  • Сопротивляемость болезням.

За счет улучшенной терморегуляции растет устойчивость к переохлаждению и перегреву, увеличивается сопротивляемость бактериям и вирусам, рассказывает моя коллега Б.Э. Абдусаматова в статье.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Такая дополнительная защита особенно актуальна поздней осенью, в начале зимы и ранней весной, когда температура на улице непостоянна. Многим моим пациентам она помогла укрепить иммунитет, и они болели в зимний период реже.

  • Тренированную сердечно-сосудистую систему.

Чередование горячего и холодного потоков заставляет сердце работать активнее. Кровь циркулирует быстрее, приливает к коже, расширяя и делая сосуды эластичнее.

Если нет серьезных противопоказаний, такое закаливание рекомендую людям, страдающим от вегетососудистой дистонии (ВСД). Однако перед тем как принимать контрастный душ, посоветуйтесь с лечащим врачом.

  • Ускоренное восстановление мышц.

Увеличенный приток крови к мышцам снабжает их дополнительными питательными веществами и гормонами. Поэтому восстановительные процессы проходят быстрее.

Контрастный душ я рекомендую принимать после силовых тренировок, чтобы снизить отсроченные мышечные боли и запустить процессы анаболизма.

Читайте также

Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

  • Быстрый обмен веществ.

Улучшая адаптацию организма к резким перепадам температур, мы параллельно ускоряем обменные процессы. Пища усваивается лучше, а полученная из нее энергия расходуется с большим КПД. Жира откладывается меньше, поэтому контрастный душ подходит для похудения.

  • Здоровье кожи.

Попеременное обливание горячей и холодной водой расширяет и сужает поры, что благотворно сказывается на состоянии кожного покрова. Исчезают прыщи и черные точки, кожа становится упругой, подтягиваются дряблые участки. Подобный эффект можно получить только в сауне.

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите бежать в ванную. Запомните, что нужно строго соблюдать правила контрастного душа. Если ими пренебречь, вместо пользы рискуете нанести здоровью непоправимый вред.

Читайте также

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

О том, как правильно делать контрастный душ, я расскажу позже, а сейчас обсудим, кому стоит избегать водных процедур. Итак, закаливание душем я не рекомендую проводить при:

  • болезнях кроветворной системы;
  • пороке сердца;
  • высоком давлении;
  • заболеваниях нервной системы.

Кроме того, польза контрастного душа не может быть оценена пациентами, у которых диагностированы тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.

Часто у меня спрашивают о том, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. Своим пациенткам при отсутствии осложнений я рекомендую проводить процедуру в области бедер и ягодиц.

Читайте также

Травы для почек: растения для лечения и профилактики

Как показывает практический опыт, закаливание помогает улучшить кровообращение и не допустить появления растяжек. А такой эффект, согласитесь, порадует каждую женщину в положении. Однако в погоне за красотой следует быть осторожным. От общего контрастного душа придется отказаться, поскольку не исключена вероятность выкидыша.

Когда еще нужно с осторожностью принимать контрастный душ? Отзывы моих коллег об этой процедуре свидетельствуют, что при варикозном расширении вен закаливание должно быть мягким, температуру нужно менять постепенно.

При варикозной болезни вен малого таза А.Н. Иванов рекомендует ежедневно принимать контрастный душ. При этом больше времени уделяйте воздействию холодной воды, поскольку горячая может спровоцировать ухудшение состояния.

Помимо этого, не вздумайте принимать контрастный душ во время простуды, менструации, ангины или цистита.

Читайте также

Сезонная аптечка для дома в осенне-зимний период

Как правильно принимать контрастный душ

Казалось бы, что здесь сложного — заходишь в душевую и включаешь то холодную, то горячую воду. Да, принцип верен, но, если руководствоваться только им, либо обожжешься, либо простудишься из-за переохлаждения.

Чтобы этого избежать, необходимо правильно принимать контрастный душ. Правила процедуры таковы:

  • Начинайте практиковаться в теплое время года, чтобы свести к минимуму шансы на простуду. Кроме того, у вас будет время закалиться, чтобы не прерывать обливание зимой.
  • Любая адаптация не вечна, ее нужно поддерживать и развивать. Если перестать качать мышцы, они ослабнут. Так же и с контрастным душем — практикуйте его регулярно, иначе придется начинать сначала.
  • Горячая вода должна быть горячей, а не теплой, в свою очередь холодная — холодной, но не прохладной.

Читайте также

Вода с лимоном: польза и вред для здоровья

Примечание: температура горячей воды должна быть такой, чтобы ее было возможно терпеть без болевых ощущений.

  • Не подставляйте голову под поток воды. Резкий прилив крови может привести к потере сознания, увеличению артериального и внутричерепного давления.
  • С опытом наращивайте время нахождения под холодной и горячей водой. Также допустимо увеличивать разницу температур. Так улучшите адаптационные способности.
  • Не стоит делать этого перед сном, рассказывает WebMD.

Для тех, кто впервые знакомится с такими процедурами, рекомендую начать делать контрастный душ для ног и постепенно переходить на все тело.

Какие же секреты хранит контрастный душ? Как делать его правильно с максимальной пользой для организма? Я рекомендую следовать таким инструкциям:

Читайте также

Козье молоко: польза и вред для детей

  1. Около одной–двух минут постойте под теплой водой. Далее медленно увеличивайте температуру воды до горячей.
  2. Резко включите холодную воду и стойте под ней 20–30 секунд.
  3. Поверните вентиль на горячий поток и обливайтесь такое же время.
  4. Повторите от четырех до пяти подобных циклов, при этом последний раз обязательно должен быть с холодной водой.
  5. Выйдите из ванны и разотритесь жестким полотенцем, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи.

Фото: Баранова С.В. Защити своё тело. Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления. — М.: Рипол классик, 2010. — 192 с.: UGC

Соблюдайте правила и рекомендации, описанные выше, и через 1–2 месяца заметите, насколько вам помог контрастный душ. Польза его неоспорима, поэтому самочувствие улучшится, вы станете реже болеть.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Источники:

  1. Абдусаматова Б.Э. Частота выполнения утренней гимнастики и закаливающих процедур среди учащихся // Вестник КазНМУ. — 2015. — №4. — С. 409–411. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-vypolneniya-utrenney-gimnastiki-i-zakalivayuschih-protsedur-sredi-uchaschihsya/viewer
  2. Иванов А.Н. Применение озонотерапии при хронической тазовой боли у женщин с варикозной болезнью вен малого таза // Вестник физиотерапии и курортологии. — 2016. — №2. — С. 86–87. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/primenenie-ozonoterapii-pri-hronicheskoy-tazovoy-boli-u-zhenschin-s-varikoznoy-boleznyu-ven-malogo-taza-1/viewer
  3. Alan Mozes. Warm Bath Can Send You Off to a Sound Slumber // WebMD. — 2019. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20190725/warm-bath-can-send-you-off-to-a-sound-slumber#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1700365-kontrastnyy-dush-polza-protivopoka/

ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.


Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД. При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.
Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Закаливание, контрастный душ, польза и вред контрастного душа

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня врач-эндокринолог расскажет, как контрастный душ влияет на нашу иммунную систему.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

Контрастный душ считается одной из самых полезных привычек. Он не только бодрит и приводит мысли в порядок, особенно если принимать его по утрам, но и закаляет организм. Говорят, что контрастный душ способен если не на все, то на многое. Например, с ним вы сможете остаться целым и невредимым в сезон простуд.

Однако есть и оборотная сторона медали. Многие специалисты не советуют злоупотреблять контрастным душем, так как в перспективе он истощает функцию надпочечников, а значит, снижает иммунитет. Где здесь правда — спросим у специалиста.

Закаливание повышает сопротивляемость организма

— У лечения закаливанием богатая история. Первые сведения об использовании воды и пара в лечебных целях датируются XV–V тыс. до н. э. Известно, что аборигены Америки и Австралии использовали паровые бани при простуде и прикладывали компрессы при повреждениях. А купание в холодной воде рекомендовал средневековый ученый Авиценна. Холодная вода укрепляла здоровье и делала организм стойким к действию агрессивных факторов окружающей среды.

Как работает контрастный душ?

Закаливание — это лечебный метод воздействия на организм физическими факторами окружающей среды для повышения его устойчивости. Наиболее распространенный и эффективный метод закаливания — контрастный душ. Терапевтический эффект процедуры достигается за счет воздействия на организм воды различной температуры.

При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи. В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов. В свою очередь, аденогипофиз вырабатывает АКТГ, стимулирующий работу коры надпочечников. А те выделяют кортизол.

Плюсы контрастного душа

Кортизол — это стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессовым условиям. В вечерние часы концентрация кортизола в организме минимальна, а в утренние достигает своего максимума.
Когда мы испытываем физические нагрузки или стресс, происходит выброс кортизола для мобилизации защитных сил организма. То же самое происходит и во время контрастного душа.

Он повышает тонус периферических сосудов, нормализует артериальное давление, улучшает эмоциональный фон, также повышается работоспособность. Помимо этого, оказывает положительное воздействие на пищеварительную систему, нормализует метаболизм, применяется при хронической венозной недостаточности, неврите, радикулите.

Противопоказания к процедуре контрастного душа

Однако, помимо положительного действия на организм, как и любой лечебный метод, контрастный душ имеет противопоказания:

  • Острые воспалительные заболевания или обострение хронических заболеваний
  • Заболевания кожи
  • Атеросклероз сосудов головного мозга
  • Рецидивирующий тромбофлебит
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Стенокардия напряжения ФК
  • Недостаточность кровообращения II стадии
  • Желчнокаменная болезнь
  • Мочекаменная болезнь
  • Период месячных и беременности

Истощение функции надпочечников

Контрастный душ (перепады температуры воды) — стрессовая ситуация для организма, которая заставляет надпочечники работать в усиленном режиме.
А продолжительный стресс снижает деятельность надпочечников, и обыденные физические нагрузки начинают сопровождаться слабостью и повышенной утомляемостью.

Однако в настоящее время достоверных данных, подтверждающих этот факт, нет. Поэтому нельзя однозначно сказать о том, что контрастный душ вредит здоровью. Скорее, к нему применимо правило: все хорошо, но в меру.

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация под душем выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие люди, но вы любите.Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором можно пару раз переключаться между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду.Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла.Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить мышечную болезненность

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым она работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — это автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамораживающем душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них прошел, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и надела две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните путешествие по воздуху?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или страдаете некоторыми другими заболеваниями. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Погодите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

Преимущества контрастного и холодного душа

Хотите, чтобы было сложно убить? Если вы хотите принять холодный душ, я бы сказал, что это так.Об этом вы узнаете из этой статьи. Но вы ищете большего?

Как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зафиксированная миля у меня была 5:11, и в конечном итоге я прошел MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО .


Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться.Вы устанавливаете ручку в нужное положение, как вы это делали тысячу раз раньше. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода правильной температуры, прежде чем решите наконец войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел душ в прошлый вторник?» . Скорее всего, вы посмотрели бы на меня пустым взглядом и ответили бы: «Я не знаю, хорошо… я думаю» .

Если каждый маленький кусочек вашего дня будет обыденным и незабываемым, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнем!

Ага, это просто душ.Но что, если бы я сказал вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в лучшую человеческую практику? Что, если мы возьмем простую повседневную задачу и превратим ее в упражнение , которое позволит вам тренироваться больше, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, увеличивать энергию и улучшать человеческие гормоны?

Вы в?

Давайте поговорим о душах.

Выздоравливайте как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастные души — не шутка. Я начал внедрять их в свое обучение около 6 месяцев назад, и результаты меня очень порадовали.

Все просто. Это эффективно. И у вас не будет лишнего времени, чтобы сделать это; A.K.A работоспособный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Любой, кто тренируется, может получить пользу от контрастного душа. Чем тщательнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали этот маленький секрет еще в свое время.Но у них не было такого легкого доступа к душевым, как сейчас.

Идея состоит в том, чтобы заставить кровь течь теплой водой, поскольку теплые температуры открывают кровеносные сосуды и промывают тело кровью. Затем переключитесь на холод, который заставит кровь согреться и защитить внутренние органы от холода; затем снова нагреемся, чтобы кровь снова пошла, и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления.Это выходит за рамки тренировочных преимуществ. Эти более человечные, я имею в виду, контрастные души также выводят токсины из организма и заставляют ваши органы работать лучше из-за крови, которая попадает в них от холода. В конечном итоге это сокращение и расширение также помогут организму избавиться от токсинов.

Теперь у вас может быть вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы справитесь?

Вы должны помнить принцип 3: 1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза дольше, чем холодная.Это означает, что вы начинаете с того, с чем можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячего, затем 2 минуты холода, или даже 90 секунд горячего, а затем 30 секунд холода и т. Д.

Но вы не делаете это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНОЙ ВОДЕ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь.Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира в холодном душе?

Возможность восстанавливаться как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Сам по себе холодный душ — тоже не шутка и не пытка. Вдобавок к тому, чтобы вернуться в настоящий момент, в загруженный мир. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например:

  • Улучшает кровообращение
  • Снимает депрессию
  • Сохраняет здоровье кожи и волос
  • Повышает уровень тестостерона
  • Повышает фертильность
  • Увеличивает энергию
  • Повышает самочувствие
  • И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое, но я хочу конкретно поговорить о последнем пункте, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, да? Холодные ожоги…

В любом случае, это действительно здорово, как это работает.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и коричневый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съев слишком много картофельных чипсов. Коричневый жир, хороший парень, находится вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир генерирует тепло за счет сжигания белого жира, а бурый жир помогает вашему телу оставаться в тепле. Таким образом, когда вы замерзаете в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

Фактически, некоторые исследования говорят, что одиночное воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира за год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях … мы говорим просто о переохлаждении.

Это безумие!

Но оно того стоит? Я имею в виду, что это УЖЕ ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, это то, что холодный душ — это ужасно! Я полностью согласен с вами по этому поводу. Попасть под ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не люблю вкус сырой брокколи, то, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или насколько я гипоксичен и не могу дышать, когда действительно выкладываю свои силы до предела

Но дело не в том, чтобы выбрать легкий путь, быть средним или избежать дискомфорта. Лучше научиться заставлять себя, страдать и чувствовать себя комфортно с неудобным.

Это не так уж и плохо.

В конце концов, есть масса исследований, говорящих нам, что холодный душ делает нас лучше, но этот ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть.Почему бы не сделать душ более продуктивным?

Так какой душ вы будете принимать?

(ПРИМЕЧАНИЕ: как спортсмен в спортзале Garage, я подтянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, прошел менее 4 часов в марафоне, самая быстрая зарегистрированная миля у меня была 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО.)


фото, фото, фото, фото

Хотите узнать об этом подробнее? Вот мои источники:

Влияние водной терапии контрастной температурой на повторяемость спринта, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц, Что такое контрастный душ, Коричневый жир: не пытайтесь его сжечь, Окислительный метаболизм коричневой жировой ткани способствует к расходу энергии при остром переохлаждении у людей, Активированная холодом коричневая жировая ткань у здоровых мужчин, Привлечение коричневой жировой ткани в качестве лечения заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики, активирует коричневую жировую ткань человека in vivo.

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые потенциальные преимущества принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бдительность, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ создает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни на работу или в школу.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно данным их исследовательской группы. Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не использовала холодную воду.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свою повседневную деятельность.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать симптомы депрессии после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье в Североамериканском журнале медицинских наук , холодная вода может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может начать с теплого душа, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять короткий холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале « Medical Hypotheses », в нескольких исследованиях указывается, что целевая температура холода составляет около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим прописанным лекарствам, особенно тем, которые врачи прописывают для лечения депрессии.

Однако люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Это касается людей с более слабой иммунной системой и людей с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли холодный душ ему помочь, он должен спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

Холодный душ по сравнению с горячим душем: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия.Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или его часть в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, предполагается, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние другой воды. температуры на реакции организма.В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижает уровень кортизола

Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревновательных видов спорта.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Вот некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и усталые мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячего и холодного лечения на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа термотерапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа холодовой терапии прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовало всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, принимавших горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и понижению температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалением.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — 1-2 часа перед сном.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие души могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, поскольку это может нанести вред здоровью.

16 преимуществ холодного душа, которые поразят вас

Вы когда-нибудь были так расслаблены в приятном горячем душе только для того, чтобы почувствовать себя дьявольской водой с минусовой температурой?

Я знаю, похоже, что ваш мир немедленно подошел к концу.

Но в следующий раз, когда это произойдет, не торопитесь кричать на свою подругу, а вместо этого примите холод. Потому что ледяной душ, льющийся из этой насадки, может быть именно тем, что вам нужно.

Холодный душ доказал, что оказывает потрясающее влияние на ваше самочувствие и здоровье. Такая простая вещь, как поворот указателя температуры, действительно может значительно улучшить вашу жизнь.

Итак, в этой статье вы не только узнаете 16 преимуществ холодного душа, но и узнаете, как на самом деле вырастить яйца, чтобы принимать их!

Потому что это требует мячей.

1) Холодный душ укрепляет силу воли

Из всех остальных статей никто не называет это плюсом принятия холодного душа, но я лично считаю это наиболее важным.

Холодный душ создает огромную силу воли.

Деве, принимающей холодный душ, сила воли, необходимая для принятия холодного душа, может показаться шаолиньским монахом, потому что для обычного человека это довольно большой скачок. Если вы заботитесь о своем здоровье и укрепляете иммунную систему, вам не придется принимать лекарства, такие как cenforce, чтобы вести полноценную половую жизнь в любом возрасте.

Делать что-то, к чему вы так сопротивляетесь, каждый божий день, сразу после пробуждения, , требует много душевных сил.И со временем эта умственная сила и дисциплина станут автоматизированной привычкой, которая отразится во всех сферах вашей жизни. Вот почему это основной продукт мотивационного блоггера Victor Pride’s, «30 дней дисциплины» (что, кстати, потрясающе).

Так сделай это!

Дополнительные ресурсы:

Узнайте, как холодный душ за 30 дней изменил силу воли Фила Дроле. (Срок действия ссылки истек)

2) Они улучшают эмоциональную устойчивость

Вы легко нервничаете, нервничаете или злитесь?

Холодный душ может помочь.Серьезно, холодный душ тренирует вашу нервную систему, чтобы она была более устойчивой к стрессу.

Как показано в этом исследовании, холодный душ действует как небольшая форма окислительного стресса на нервную систему. И со временем организм к этому приспосабливается. По сути, вы будете спокойным, крутым, крутым парнем. Когда вы впервые ступите под холодный душ, вы не сможете ясно мыслить, не говоря уже о дыхании. Но через месяц вы будете думать о своем дне в стиле дзен, поскольку ледяная вода никак не влияет на вашу мужественность.Это перейдет в повседневную жизнь, поскольку вы отмахнетесь от стрессовой ерунды, которая обычно портит вам настроение.

«Это можно рассматривать как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу и постулируется как механизм упрочнения тела . Закаливание — это воздействие естественного, например, теплового раздражителя, в результате чего повышается устойчивость к стрессу, например, болезням ». — Science Direct

Подумайте о Джеймсе Бонде. В книгах Джеймс Бонд всегда принимает так называемый шотландский душ, где он начинается горячим и заканчивается ледяной водой.И он самый спокойный, самый крутой чувак на свете!

Дополнительные ресурсы:

Зимние пловцы демонстрируют повышенную адаптацию к холоду по сравнению с не зимними пловцами

3) Они снижают стресс

Наряду с улучшением вашей адаптации к стрессовым ситуациям, они снижают уровень мочевой кислоты и повышают уровень глутатиона в крови, что в целом снижает уровень стресса.

Дополнительные ресурсы:

Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело

4) Холодный душ повышает бдительность

Если вы одна из тех смельчаков, которые уже приняли холодный душ, то вы знаете, что сначала тяжело дышать.

Но не пугайтесь. Это чрезвычайно глубокое дыхание в 8 утра каждое утро резко увеличит потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приведет к естественной дозе энергии в течение дня.

Это глубокое дыхание, погруженное в ледяную воду, заставит вас почувствовать себя бодрым, а не сонным зомби, как ваши коллеги.

5) Они улучшат вашу кожу и волосы

Если вас не мотивирует самочувствие, то лучше выглядеть.

Один из лучших способов улучшить состояние кожи (и волос) — принять холодный душ. К тому же это бесплатно!

По словам сертифицированного дерматолога Джессики Крант, ледяная вода может помочь нашей коже, не дав ей терять слишком много натуральных масел. И ваши волосы получают такую ​​же пользу.

Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, как он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоские фолликулы и усиливая их сцепление с кожей головы.Это отличная новость для всех, кто боится потерять волосы!

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ: один из лучших секретов против старения

6) Стимулировать похудание

Холодный душ еще один способ улучшить вашу внешность — это способствовать сжиганию жира.

Большинство людей этого не знают, но в вашем теле есть два типа жира. Бурый жир и белый жир. Белый жир — это плохо. Все мы так ненавидим жировые отложения. Коричневый жир — это хорошо.Его функция — генерировать тепло и согревать ваше тело.

Когда вы принимаете холодный душ, активизируется бурый жир, что приводит к увеличению количества сжигаемых калорий и энергии для сохранения тепла. Настолько, что, согласно этому исследованию, низкие температуры могут увеличить количество коричневого жира в 15 раз по сравнению с нормой, что может привести к потере веса 9 фунтов в год .

Тим Феррис также отмечает в своей книге The Four Hour Body , что принятие ледяных ванн было удивительным способом способствовать снижению веса.Следующий уровень для ветеранов холодного душа.

БОНУС: объедините холодный душ с кето-диетой
Холодный душ и кето-диета с низким содержанием углеводов ускорят метаболизм вашего тела при сжигании жира

Дополнительные ресурсы:

Холодный душ может быть секретом для сжигания жира, исследования показывают

7) Холодный душ повышает уровень тестостерона

Одно из самых замечательных преимуществ холодного душа для мужчин заключается в том, что он вызывает повышение уровня тестостерона.

Трудно сказать, насколько сильно, но согласно этому исследованию, тепло (даже в небольших количествах) влияет на нашу ДНК, РНК и синтез белка в мужских семенниках. Интересный факт: вот почему наши яйца висят за пределами нашего тела, чтобы оставаться прохладными. Это исследование подтверждает это, показывая, что всего за 15 минут повышенной температуры в семенниках крысы наблюдалось большое падение тестостерона.

Все это, а также тот факт, что российские тяжелоатлеты обычно сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет меня поверить в то, что в этом холодном душе и теории тестостерона что-то есть.

Дополнительные ресурсы:

Как естественным образом повысить уровень тестостерона: полное руководство

Холодный душ и тестостерон: теория холодных желез

8) Они повышают рождаемость

Еще одним интересным преимуществом холодного душа является то, что он увеличивает количество сперматозоидов и увеличивает фертильность.

Было доказано, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством для мужчин. Мужчины, которые принимали получасовую горячую ванну через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев!

Кроме того, исследование, проведенное в USCF, показало, что у мужчин, которые перестали регулярно принимать горячие ванны, количество сперматозоидов увеличилось до 491%.

Хотя горячий душ не так разрушит вашу сперму, он будет иметь эффект. Помните, эти яички хотят быть красивыми и прохладными, поэтому, если вы пытаетесь забеременеть, сделайте им одолжение и выберите холодный душ.

Дополнительные ресурсы:

Как увеличить количество сперматозоидов

9) Холодный душ улучшает кровообращение

И если вас не мотивирует самочувствие или улучшенная внешность, тогда вам следует быть более здоровым.

Холодный душ улучшает кровообращение, направляя кровь в органы, чтобы согреться.Эта стимуляция кровеносной системы отлично подходит для вашего общего сердечно-сосудистого здоровья.

10) Холодный душ улучшает иммунитет

Одним из важнейших преимуществ холодного душа является то, что он повышает иммунитет.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, по сравнению с теми, кто регулярно принимает горячий душ. Гипотеза заключалась в том, что мальчики пытались согреться во время холодного душа, что привело к увеличению скорости метаболизма и активации иммунной системы.Затем это приводит к высвобождению большего количества лейкоцитов.

Вдобавок к этому, вспомните пункт № 2 и то, что тела пловцов в холодной воде были более приспособлены к окислительному стрессу. (A.K.A, их тела могут получить удар)

Дополнительные ресурсы:

Д-р Вейль: Полезен ли холодный душ?

11) И они истощают вашу лимфатическую систему

Еще одна важная часть тела, на которую влияет холодный душ, — это лимфатическая система.Лимфатическая система помогает выводить отходы из ваших клеток. Это ключ к защите вашего организма от нежелательных инфекций. А когда лимфатическая система заблокирована, это проявляется в таких симптомах, как частые простуды, инфекции и боли в суставах.

Холодный душ с чередованием горячей и холодной воды поможет вашей лимфатической системе, сокращая лимфатические сосуды при воздействии холода и расслабляя их при воздействии тепла. По сути, это выкачивает жидкость, которая, возможно, застаивалась в ваших лимфатических сосудах, в результате чего укрепляется иммунная система и вы становитесь здоровее.

Подробнее об этом процессе ниже.

Дополнительные ресурсы:

Горячий и холодный душ — лимфатическая очистка

12) Холодный душ ускоряет восстановление мышц

Если вы спортсмен, то знаете, что принятие ледяной ванны после интенсивной тренировки — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться. (Исследование 2009 г. подтверждает это)

Но вам не нужен высокотехнологичный учебный центр с подводными аппаратами для погружения в холодную воду, чтобы получить эти преимущества.Просто прими холодный душ.

Хотя он не так эффективен, как полностью погруженная в воду ледяная ванна, он улучшит кровообращение и поможет удалить некоторое количество молочной кислоты. Попробуйте чередовать очень горячие и очень холодные, чтобы кровь выходила и выходила на поверхность. Ваши мышцы будут вам благодарны.

Дополнительные ресурсы:

5 способов быстрее восстановиться после тренировок

13) Холодный душ снимает депрессию

Одним из наиболее заметных преимуществ холодного душа является облегчение симптомов депрессии.

Холодный душ стимулирует так называемое «синее пятно», которое является основным источником норадреналина в мозге — химического вещества, которое играет роль в облегчении депрессии.

Плюс легкий электрошок, наносимый мозгу холодным душем (вы точно понимаете, о чем я), посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессивному эффекту. В коже очень много рецепторов холода, гораздо больше, чем для регистрации тепла.

И согласно этому исследованию, это не просто слухи.

В конце каждого душа мне нравится, когда холодная вода обливает меня по макушке так долго, как я могу это выдержать. Поговорим о замораживании мозгов.

Дополнительные ресурсы:

Руководство по гидротерапии для снятия депрессии

14) Они разбудят тебя

Очевидно, ледяной душ поднимет тебе задницу утром. Мы уже говорили о том, как с научной точки зрения они повысят вашу бдительность, но оставим науку — если вам трудно встать и накачаться в течение дня, холодный душ изменит это.

Дополнительные ресурсы:

Ритуал успеха №1: Душ для пробуждения

Как хорошо провести утро

15) И тогда они уложили тебя спать

По иронии судьбы, хотя холодный душ будит вас утром, холодная терапия — один из лучших способов получить невероятный ночной сон.

Тим Феррис рассказывает о холодовой терапии в The Four Hour Body , принимая 10-минутную ледяную ванну. И цитирую его:

Результат: это похоже на прием транквилизатора для слона, даже если в него не добавлен мелатонин.Поначалу не ждите, что это будет приятно.

Я согласен с выводами Тима. Ночью холодный душ укладывает меня спать.

Дополнительные ресурсы:

11 хитростей для хорошего сна

16) Энергетическое дыхание

Примите холодный душ и первым делом сделайте глубокий вдох.

После этого вы начнете тяжело дышать и двигаться, ваше дыхание станет глубоким и прерывистым.

Вы получаете огромный прилив энергии от интенсивного дыхания, которое заставляет вас делать холодный душ.Прилив энергии может стать хорошей альтернативой утреннему кофе, который перевернет вашу физиологию на новый уровень.

Дополнительные ресурсы:

8 быстрых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно улучшить свою жизнь

Холодный душ может помочь даже при опиоидной зависимости

Гидротерапия назначается как часть лечения зависимости с 1930-х годов, и тому есть несколько причин. Холодная вода увеличивает уровень бета-эндорфина, гормона, который связывается с опиоидными рецепторами мозга, теми же рецепторами, на которые действуют опиоидные препараты.Таким образом, холодный душ может облегчить даже симптомы героиновой зависимости и абстинентный синдром.

Вам не нужно начинать с холода!

Это облегчение для многих. Вы можете начать душ с горячего и наслаждаться им. Но последние 3 минуты должно быть холодно! Как бы холодно ни было!

Это все еще задача.

Как набраться смелости принять холодный душ

Хорошо, теперь вы знаете, что холодный душ — это здорово. Отлично .

А теперь удачи, проснувшись завтра утром и возьму одну (независимо от того, насколько вы возбуждены сейчас).

трудно, сделать решительный шаг.

Так что, я думаю, уместно несколько слов поддержки.

Первый: Как говорит Фил Дроле из TheFeelGoodLifestyle:

«Что бы сделала лучшая ваша версия?»

Никто другой не будет толкать тебя в этот душ (если только у тебя нет старшего брата, придурка). Вам просто нужно сделать решительный шаг. И каждый раз, когда вы это сделаете, будет легче. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

Секунда: Как говорит Майкл Андерсон, автор эксперимента:

«Превратите это в эксперимент»

Мысль о том, чтобы принимать холодный душ каждый день всю оставшуюся жизнь, устрашает. Как и любые другие изменения в образе жизни, которые ваш разум воспринимает как постоянные. Но Майкл Андерсон помогает людям преодолеть это пугающее чувство, заставляя своих клиентов превращать подобные вещи в эксперимент.

Итак, вот ваш эксперимент.

Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, как вы себя чувствуете.Вы можете начать горячим, но закончить холодным, по крайней мере, на 1 минуту. Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь. Если вам понравилось, то сделайте это снова на следующий день и посмотрите, как вы себя чувствуете два дня подряд.

Это просто эксперимент, а не постоянное изменение жизни.

Третий: Мой совет

— Напишите на доске или блокноте: Холодный душ

— Теперь сделайте 30 коробок, по одной на каждый день

— Обязуюсь сейчас поставить отметку в этих 30 квадратах рядом с

.

— По истечении 30 дней вы можете решить, продолжать или нет.(Держу пари, ты продолжишь)

Но что бы вы ни делали, не относитесь к этому слишком серьезно и получайте удовольствие. Если это вас расстроит, то оно того не стоит. Это должно улучшить вашу жизнь, а не напугать вас до смерти.

Достаточно ли вы мужественны, чтобы принять холодный душ ?! Сообщите нам, сделали ли вы решительный шаг и как все прошло, в разделе комментариев ниже!

Дополнительные ресурсы:

— Джон Дуэс: Как один душ испортил мою жизнь

— Замечательный отзыв о пользователях, которые облегчили тревогу и депрессию с помощью холодного душа

— Искусство мужественности: душ Джеймса Бонда — (форма видео)

— Невозможный блог: польза холодного душа для здоровья

— Блог становления сильнее: ледяной человек

— Если вы все еще принимаете горячий душ, идите сюда

— Еще один сайт с горячим душем

преимуществ холодного душа: я принимал холодный душ каждый день в течение недели

Моим любимым занятием в дни, когда я был профессиональным пловцом, было погружение головой в ледяную воду перед восходом солнца.Как бы парадоксально это ни звучало, но что-то в переходе от состояния слабости и полусна к бодрствованию и ледяному холоду повсюду было почти наэлектризованным.

Исследование

даже придает некоторую легитимность идее о том, что обливание себя холодной водой может быть бодрящим: одно небольшое исследование из Университета Содружества Вирджинии показало, что холодный душ может помочь облегчить симптомы депрессии, посылая электрические нервные импульсы в мозг, что приводит к бодрящему эффекту. что-то вроде (гораздо) более мягкой версии электрошоковой терапии.Согласно статье в Psychology Today , одно французское исследование также показало, что различные виды гидротерапии (включая холод) помогают снять тревогу. В недавней статье, опубликованной в журнале The North American Journal of Medical Sciences , было обнаружено, что холодная вода дает документальное облегчение для всего, от боли и воспаления до помощи и подстрекательства почти ко всем системам организма. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что холодный душ повышает продуктивность и сокращает количество дней болезни.

В моей нынешней более сидячей взрослой жизни в пригородных поездках я часто с трудом могу перейти от сна к бодрствованию, используя более традиционные методы, такие как будильник, чашка кофе и горячий душ.Кажется, даже регулярные тренировки в тренажерном зале не дают мне такой же мгновенной бдительности, как быстро или эффективно. Поэтому, когда я услышал, что существует удивительное количество исследований в пользу пользы холодного душа для психического и физического здоровья, я был настолько заинтригован, что захотел попробовать его в течение недели и отметить, чувствую ли я какие-либо изменения. Может быть, это был бы ответ, который я искал все время.

День 1

Сара Фэй Грин

В первый день, когда я пробовала принять холодный душ, мой муж постучал в дверь, чтобы узнать, все ли со мной в порядке, потому что, по-видимому, я издавала «обезьяньи звуки», такие как «Ууууу!». и «Хааааааа!» Как только он понял, что происходит, он подумал, что это довольно весело.

Обычно мне нравится принимать душ и купаться (я знаю, что многие люди находят это рутинной работой) — и я бреюсь каждый день по привычке после дней плавания и потому, что мне нравится оставаться в душе или ванне до тех пор, пока возможно и расслабляет. Но в этот первый день мне было довольно сложно оставаться под ледяной водой достаточно долго, чтобы бриться или выполнять другие ритуалы. Я пропустила отшелушивающий скраб, бритье и все остальное, что не было абсолютно необходимым, чтобы входить и выходить как можно скорее.С одной стороны, это было похоже на потерю, я люблю свои утренние ритуалы и баловство себя, особенно перед напряженным рабочим днем. С другой стороны, не было риска случайно провести слишком много времени в душе и израсходовать слишком много своего утреннего времени, что иногда случается, если я действительно пробую определенную косметическую маску, ванну или другую домашнюю спа-процедуру. как я обычно делаю.

Мой холодный душ закончился за три минуты, и до поезда оставалось достаточно времени, чтобы приготовить и съесть здоровый завтрак.Я стоял под водой только тогда, когда это было абсолютно необходимо, и забился в дальний угол душа, чтобы мыться — подальше от холода. «Не самое лучшее начало», — подумал я. Но Кэтрин Хепберн была сторонницей холодного душа, согласно The Telegraph , называя его «волнующим!» (Я полагаю, это одно слово для обозначения этого.) Поэтому я решил, что мне нужно пережить это до конца недели.

По теме: Почему всегда следует принимать душ перед сном

День 2

Сара Фэй Грин

Пропустив бритье, отшелушивание и глубокое кондиционирование (то есть все второстепенные действия в душе) накануне, я приняла сегодня утреннее лечение от простуды, решив оставаться в воде и не прятаться в углу.Я все еще подшивала и бормотала, и, казалось, не могла заставить себя принимать что-либо, кроме необходимого мыла, средства для умывания и кондиционера (у меня от природы волнистые волосы, поэтому я использую кондиционер каждый раз, когда принимаю душ, но шампунь я промываю только каждые два или три дня. ), но я была достаточно тихой, чтобы муж не услышал меня в соседней комнате и не вошел, и это было не так шокирующе, просто холодно. Я по-прежнему не видел никаких предполагаемых улучшений настроения, но второй день действительно был легче, чем первый день.

Посмотрите, как горячий доктор научит вас, как лучше чистить уши:

Взаимодействие с другими людьми

День 3

Сара Фэй Грин

Когда я открыл занавес, чтобы войти внутрь, я понял, что не чувствую того уровня, который мой дед называл «опасениями и трепетом».«Это был холодный душ, и я собиралась принять его. Я размышляла о том, как можно привыкнуть практически ко всему, поскольку я потратила дополнительную минуту, чтобы использовать мой отшелушивающий скраб для тела, вымыла шампунь, а затем кондиционировала волосы, не сбиваясь в кучу. Я был очень горд тем, что все время находился под водой, а также наслаждался душем больше, когда я не пытался избежать его в то же время, когда был в нем. Оставаться под водой все еще было непросто, но это было больше похоже на то, когда вы прыгаете в холодный бассейн или окунаете голову в волны в океане, а не когда вы медленно приспосабливаетесь — мое тело казалось, что оно быстрее адаптировалось к холоду, потому что я не прыгал туда и обратно. Это.

День 4

Сара Фэй Грин

Решив побриться, я решил, что сделаю это и останусь под водой, несмотря ни на что. Благодаря дням плавания я обычно брею все тело в душе каждое утро по привычке. Мне нравится, как это чувствуется, и сейчас я могу сделать это довольно быстро. Излишне говорить, что три дня не бриться для меня было необычным явлением.

К моему удивлению, бритье прошло нормально, и то, как от холода мои волосы встали дыбом в мурашки по коже, казалось, даже помогло мне побриться более аккуратно.Как только я взялся за дело и сделал это, я как бы забыл, что мне не хотелось принимать холодный душ. Это был первый день, когда я подумал: «Я могу делать это регулярно» и решил, что это просто то, к чему нужно привыкнуть, и само по себе не так уж плохо. Пробыв в холодной воде так долго, я также почувствовал, как у меня перекачивается кровь. (Ускорьте свой прогресс в достижении своих целей по снижению веса с DVD Women’s Health’s Look Better Naked ).

День 5

Сара Фэй Грин

Я решил оставаться под водой, чтобы бриться, и принимал душ так долго, как если бы он был горячим, то есть около 10 полных минут под водой.К моему удивлению, мне понравилось. Я плохо спал накануне вечером и был взволнован из-за предстоящего тяжелого рабочего дня, но этот длинный холодный душ, похоже, действительно помог мне с моим беспокойством и стрессом по поводу предстоящего дня. Казалось, невозможно, чтобы мои мысли продолжали кружить под такой холодной водой, да еще и чертовски трудно оставаться сонными. Возможно, из-за моего стресса и сонливости после пробуждения, а также из-за того, что я чувствовал, как они физически рассеиваются и уступают место ощущению чистого, ясного холода, это был первый день, когда мне действительно понравился холодный душ и я увидел его цель.Исследование журнала PLOS ONE о холодном душе и повышении производительности труда и посещаемости действительно казалось разумным. Холод помог прояснить мою голову и успокоить меня перед долгим тяжелым днем.

Связанные: 5 признаков того, что у вас может быть страшный дефицит витамина B12

День 6

Сара Фэй Грин

Я действительно проснулся с нетерпением жду холодного душа. Поскольку мне нравилось ощущать, как исчезают мои обычные ранние утренние стрессы и беспокойство, я решил включить их в свой распорядок дня.По той же причине, по которой люди обычно принимали холодный душ, когда им нужно было по какой-то причине пропустить секс или не включаться, эффект длительного холодного душа, подавляющий другие виды жара: тревогу, гнев и бегающие мысли, казалось действительно очевидным и ценным для меня во время напряженной и напряженной рабочей недели. Мой муж также спросил меня, как я себя чувствую после того, как я вышла из долгого холодного душа, и я подумала и заметила, что мое лицо стало менее опухшим, чем обычно ранним утром, и что я все еще могла чувствовать некое подобие покалывание во всем теле, даже через час после выхода из душа, что было круто, потому что я всегда чувствую себя так, как будто я воюю с различными видами отечности, когда я устаю.

Связанные: 5 преимуществ принятия холодного душа для здоровья

День 7

Сара Фэй Грин

По воскресеньям я люблю принимать длинную красивую горячую ванну, и эта не была исключением. Тем не менее, я могу сказать вам, что в понедельник утром я начал принимать горячий душ, но закончил холодным, благодаря обоим преимуществам — успокаивающему теплу при вставании с постели, а также повышенной бдительности, пробуждению, отсутствию стресса и отказу от одышки. За неделю я привык к холодным душам.Не думаю, что в ближайшее время снова буду принимать исключительно холодный душ, но оказалось, что мне действительно нравится то, как я себя чувствую после того, как закончил холодный душ: расслабленный, бдительный, бодрствующий и готовый встретить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Каковы преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия? Гидромассажная ванна от Spabreaks.com

Каковы преимущества контрастного душа для здоровья и хорошего самочувствия?

Испытайте душ и ледяную комнату в Finlake Resort and Spa

Классическая терапия горячей и холодной водой, обычно используемая бегунами-марафонцами, считается, что контрастный душ улучшает кровообращение, уменьшает воспаление и поддерживает мышечные травмы, заставляя кровь перенаправляться в ваши жизненно важные органы. органы. Также используется на оздоровительных курсах как часть оздоровительных спа-ритуалов. Вот пять причин, по которым люди клянутся контрастным душем …

Контрастные души преимущества для обращения

Возможно, люди считают, что преимущества контрастного душа включают улучшение кровообращения.Идея состоит в том, что контрастные температуры увеличивают кровообращение, заставляя сердце отправлять кровь к жизненно важным органам. Согласно теории, со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

Некоторые считают, что контрастный душ приносит пользу вашей иммунной системе

Есть некоторые свидетельства того, что резкие перепады температуры могут заставить организм генерировать клетки в иммунной системе. Исследование, опубликованное Академическим медицинским центром в Амстердаме, показало, что ежедневный контрастный душ существенно влияет на восприимчивость сотрудников к заболеваниям.

Контрастный душ после тренировки для предотвращения мышечной боли

Швейцарский душ в Homefield Grange

Причина, по которой многие спортсмены не любят контрастные души после тренировок, заключается в том, что они, как говорят, помогают восстановлению мышц и предотвращают DOMS (отсроченную болезненность мышц). Идея состоит в том, что воздействие холодной воды помогает уменьшить воспаление и травмы, ограничивая приток крови к пораженному участку. С другой стороны, тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, что позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.По сути, вы контролируете приток крови к мышцам, чтобы помочь им заживать.

Некоторые люди считают, что контрастный душ улучшает настроение

Хотя мы немного настороженно относимся к свидетельствам об этом, существует некоторое мнение, что контрастный душ может помочь поднять плохое настроение, увеличивая приток крови к мозгу и высвобождая эндорфины. Это что-то вроде рабочей теории, но холодный душ, безусловно, воодушевляет!

Повышение уровня энергии

Душ, сауна и лед в Bulgari

Будь то холодный душ — это нечто вроде драматического пробуждения или идея о том, что контрастный душ улучшает кровообращение, некоторые утверждают, что они обладают эффектом повышения энергии, сродни кофеину.Вера работает по тому же принципу

Итак, что влечет за собой контрастный душ?

Это действительно просто. Идея состоит в том, чтобы быстро изменить температуру вашего тела с высокой на холодную и обратно. Обычно это делается путем погружения в горячую, а затем в холодную воду. Например, переключив душ с горячего на холодный и дав ему течь, или перейдя из джакузи в холодный душ в спа-салоне. Эксперты говорят, что ключ не в том, чтобы просто один раз перейти от одного горячего душа или ванны к холодному, а в том, чтобы постоянно чередовать горячую и холодную воду в течение примерно 20 минут.Например, четыре минуты под хорошим горячим душем, а затем одну минуту под холодной водой.

Опытный душ в Langdale Hotel and Spa

Многие оздоровительные центры включают контрастный душ как часть оздоровительного процесса. В спа-салоне Living Well Spa в Homefield Grange воскресный сон Over включает в себя контрастный душ вместе со здоровой веганской едой или очищением соком на завтрак, обед и ужин, 50-минутную терапию от верха до ног, включая хаммам, отшелушивание черным мылом, обертывание с грязью мавра, кожу головы Массаж, ежедневная скандинавская ходьба, кардио-классы, демонстрация здорового питания, мотивационные беседы и фильмы о здоровье, а также большое количество травяного чая.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.