Похудеть за месяц на 25 кг: Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц.

Рецепт диеты для быстрого похудения на 25 кг

Тип диеты — низкокалонийная

Убыль веса — от 10 до 25 кг

Срок применения — 1 месяц.

Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения.  Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.

Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.

Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Основные принципы диеты:

— строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же  нельзя пропускать примы пищи;

— овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;

— желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;

— питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;

— при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;

— месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте — сможете ли вы выдержать весь срок диеты.

— после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

Меню диеты для похудения на 25 кг за месяц.

1 неделя

 завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не должно быть жирным.
Вторник	Обед: вареная или жареная курица без кожи. Ужин:2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь). 1 тост или 0,5 лепёшки. 1 апельсин или грейпфрут
Среда	Обед: любой белый обезжиренный сыр в любом количестве.1 тост. Помидоры. Ужин: жареное мясо.
Четверг	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Пятница	Обед: 2 вареных яйца. Вареные или тушеные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек) Ужин: жареная рыба (креветки). Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	Обед: какой-либо фрукт в любом количестве. По сезону Ужин: жареное мясо. Салат.
Воскресенье	Обед: вареная или запеченная курица без кожи. Помидоры, вареные (тушеные) овощи. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: вареные (тушеные) овощи.

2-ая неделя

завтрак на каждый день одинаков: 0,5 апельсина или грейпфрута и 1-2 варёных яйца

Понедельник	Обед: 2 вареных яйца, салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Обед: жареное мясо (ломтики или фарш), кроме баранины. Мясо не жирное. Салат. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Обед: жареное мясо. Огурцы. Ужин: 2 варёных яйца. 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	Обед: 2 вареных яйца. Любой обезжиренный белый сыр в любом количестве. Вареные овощи. Ужин:2 вареных яйца.
Пятница	Обед: рыба или креветки(вареные или жареные) Ужин:2 вареных яйца.
Суббота	Обед: мясо жареное. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: смесь из свежих фруктов: апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко. Можно сделать фруктовый салат
Воскресенье	Обед: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут. Ужин: курица вареная или запеченная. Помидоры. 1 апельсин или грейпфрут.

3-ая неделя

Понедельник	Весь день: любые фрукты в любом количестве, в любое время КРОМЕ: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник	Весь день: любые вареные овощи и салаты кроме картофеля и злаков.
Среда	Весь день: фрукты кроме перечисленных. Вареные (тушеные) овощи, салаты.
Четверг	Весь день: рыба или креветки(вареные или жареные) в любом количестве, салат или капуста, вар. овощи.
Пятница	Жареное мясо (кроме баранины) или курица (жареная или вареная) в любом количестве, вареные овощи.
Суббота	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.
Воскресенье	1 вид фруктов в любом количестве в любое время.

4-ая неделя

распределяем продуты на весь день и употребляем при ощущении голода /лучше, если это будет 5-6 приемов/

Понедельник	— 4 ломтика жареного или вареного мяса или 0,5 вар. курицы — 3 помидора — 4 огурца — баночка тунца без масла — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	— 2 ломтика жареного мяса (до 200 гр) — 3 помидора — 4 огурца -1 тост — 1 яблоко (или груша, или долька дыни/арбуза) — 1 апельсин (или грейпфрут)
Среда	— 1ложка творога (или обезжиренного белого сыра). — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора — 2 огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	— 0,5 вареной или жареной курицы — 3 помидора — 1 огурец — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут — 1 вид фруктов
Пятница	— 2 вареных яйца — 1 салат — 3 помидора — 1 апельсин или грейпфрут
Суббота	— 2 грудинки вареной курицы — 120гр творога или брынзы — 1 тост — 2 помидора + 2огурца + простокваша — 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье	— 1 ложка творога — баночка тунца без масла — маленькая тарелка вареных овощей — 2 помидора +2огурца — 1 тост — 1 апельсин или грейпфрут

 

Отзывы

Диета для похудения на 25 кг за месяц неплохо переноситься. Первая неделя может быть трудной, но организм быстро привыкает к малым объемам пищи и следующие сроки диеты переносятся достаточно легко. Для большего эффекта старайтесь сочетать диеты с физическими упражнениями, занятием сортом, плаванием, танцами. Но не переутомляйтесь.

Повторять диеты можно не ранее чем через 2 месяца.

Смотрите так же: как быстро похудеть на 20 кг за месяц 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Меню и отзывы о диете «Минус 25 кг за месяц»

Реально ли сбросить 25 кг на диете за месяц? Отзывы о диете -25 весьма противоречивы. Кому-то удалось похудеть на 15 кг и остаться довольным результатом. Кто-то потерял всего 3 кг к концу первой недели и все бросил. А кто-то посчитал, что потеря веса при диете -25 слишком экстремальна, а значит, неизбежно приведет к появлению растяжек и окончательно подорвет здоровье, и решил вообще с ней не связываться. Но весь фокус в том, что диета -25 изначально разрабатывалась вовсе не для здоровых людей. Она имеет мало общего с разгрузочными днями, и скорее напоминает лечебный стол, призванный перестроить обмен веществ. Что же представляет собой нашумевшая диета «Минус 25 кг» и кто с её помощью сможет так экстремально похудеть?

Автор диеты «Минус 25»

Диета -25 пришла к нам из страны, средний вес жителя которой превышает 80 кг, и где весьма остро стоит проблема ожирения и диабета. Её автор – американский профессор и доктор медицины Усама Хамдий.

В течение долгого времени он изучал эффекты потери веса у пациентов с диабетом II типа, осложненным ожирением. Результатом этого труда стала комплексная клиническая программа, которая позволяет снизить вес, а вместе с ним и дозировку лекарств при сахарном диабете. Параллельно с этим доктор Усама Хамдий издал книгу «Диабетический прорыв», где и описал знаменитую диету -25. Изначально система похудения рассчитана на 12 недель и рекомендовалась пациентам эндокринологических клиник, чей вес уже перевалил за отметку 100 кг. Кроме того, похудение должно было происходить под контролем врача. Однако в обиходе диета -25 сократилась до одного месяца, и пробовать её стали не только страдающие диабетом, но и те, кому просто хотелось избавиться от лишних килограммов.

Биохимия диеты

Диета минус 25 называется «химической», поскольку её основная цель — это изменение химических процессов усвоения пищи и запасания энергии. В основе рациона диеты «-25 кг за месяц» — увеличение доли белка и снижение доли углеводов. Обычно наш организм получает энергию с углеводами, запасая их в печени и отводя избытки в жировую ткань. При снижении уровня углеводов, организм запускает обратный процесс, расходуя жировые запасы.

Поскольку калорийность и объем рациона не меняются, а в самой диете в изобилии присутствует белок, то и потери мышечной массы тоже не будет. Более того, избыток протеинов способствует формированию мускульного корсета, особенно если сочетать диету -25 с физическими упражнениями. В диабетическом и преддиабетическом состоянии это еще и гарантированно защищает от скачков уровня глюкозы в крови.

Плюсы и минусы системы

У диеты «Минус 25 кг» есть приятные моменты. Почти на каждый прием пищи, кроме завтраков, приходится продукт, количество которого ограничено только уровнем насыщения. Например, на обед в первый день разрешены фрукты. Их количество не уточняется, значит, можно есть столько, сколько нужно, чтобы почувствовать сытость. Конечно, речь идет о фруктах с невысоким гликемическим индексом, то есть финики, инжир, виноград, бананы и манго – под запретом.

Время приема пищи при попытке потерять 25 кг на диете каждый выбирает на свое усмотрение, но последний ужин или перекус должен быть за 2 часа до сна. Между завтраком, обедом и ужином тоже должен быть как минимум двухчасовой перерыв.

Чувство голода на 25 кг диете разрешается утолить с помощью огурцов или помидоров, при условии, что с момента последнего приема пищи прошло 2 часа. В любом случае, можно пить до 2 л чистой воды в день, чай и кофе без сахара и молока. Наконец, овощи и мясо либо варятся, либо готовятся на пару. Соль, масло и картофель – тоже под запретом.

После первых четырех недель диеты минус 25 кг, можно дважды повторить меню первой недели, и еще дважды – последней.

К отрицательным моментам диеты -25 кг за месяц относится, прежде всего, необходимость строго следовать правилам: не заменять продукты на похожие и равноценные (если нет тоста или лепешки, то не пытаться заменить их хлебом, а просто не употреблять ничего взамен), при любом срыве рациона начинать все сначала с первого дня. Диету -25 кг за месяц нельзя применять беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями ЖКТ, а также тем, кто страдает аллергией на яйца и цитрусовые. Жареные продукты запрещены – все способы термической обработки сводятся к отвариванию и запеканию на гриле.

Отзывы о диете -25 отмечают, что в среднем она позволяет сбросить 25 кг, хотя в зависимости от изначального веса результат может составить 10 или 30 кг.

Меню «Диеты 25 кг за месяц»

В первую неделю диеты -25 кг каждый завтрак состоит из 1-2 отварных яиц и половинки грейпфрута либо апельсина.

Понедельник

• Обед – фрукты.
• Ужин – любое постное мясо кроме баранины.

Вторник

• Обед – филе цыпленка, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
• Ужин – 2 яйца, ржаной тост, один цитрус.

Среда

• Обед – нежирный сыр, ржаной тост и помидоры.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник, но с добавлением зеленого салата.

Пятница

• Обед – яйца, овощи, приготовленные на пару.
• Ужин – рыба на гриле, зеленый салат, один плод цитрусовых.

Суббота

• Обед – фрукты.
• Ужин – как в понедельник.

Воскресенье

• Обед – филе цыпленка, свежие помидоры, овощи, приготовленные на пару, один цитрус.
• Ужин – овощи на пару.

Во вторую неделю диеты -25 кг завтрак остается прежним, а в следующие приемы пищи вносится разнообразие.

Понедельник

• Обед – 2 яйца и зеленый салат.
• Ужин – 2 яйца и цитрус.

Вторник

• Обед – мясо или рыба на гриле, листовой салат.
• Ужин – как в понедельник.

Среда

• Обед – как во вторник.
• Ужин – как в понедельник.

Четверг

• Обед – 2 яйца, брынза, овощи на пару.
• Ужин – фрукты.

Пятница

• Обед – морепродукты.
• Ужин – фрукты.

Суббота

• Обед – мясо, листовой салат, цитрус.
• Ужин – фрукты.

Воскресенье

• Обед – филе курицы, свежие помидоры и цитрус.
• Ужин – как обед.

На третьей неделе диеты -25 кг каждый день посвящен одному продукту, который можно употреблять в любом объеме.

Понедельник — фрукты.

Вторник — овощи на пару и листовой салат.

Среда — фрукты или паровые овощи.

Четверг — рыба и салат.

Пятница — куриное филе.

Суббота и воскресенье — один вид фруктов.

На четвертой неделе «Диеты -25 кг» необходимо употреблять продукты в строгом соответствии с рекомендованными объемами, но зато можно в любом порядке распределить их на приемы пищи в течение дня. В меню вводятся тосты из цельнозернового хлеба.

Понедельник – по 200 г куриного филе и отварной рыбы, по одному апельсину и грейпфруту, помидоры и огурцы в неограниченном количестве.

Вторник — салат из огурцов и помидоров, четыре фрукта и два тоста.

Среда — два тоста, 100 г обезжиренного творога, по два апельсина, грейпфрута и томата, 200 г вареных овощей.

Четверг — филе от половинки курицы, по два огурца и помидора в качестве салата, по одному апельсину и грейпфруту.

Пятница — 2 яйца, салат из свежих огурцов, помидоров и листовых овощей, один грейпфрут.

Суббота — один тост и свежий огурец, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы.

Воскресенье – один тост, два помидора,  150 г отварной рыбы, 200 г овощей, по одному апельсину и грейпфруту.

Отзывы о диете -25 кг отмечают, что рацион переносится легко, особенно если вы уже привыкли высчитывать калорийность и гликемический индекс потребляемых продуктов. Тем не менее, в рационе присутствует свободный выбор фруктов и овощей, а это уже позволит разнообразить рацион.

Диета «25 кг за месяц»: принципы, правила и меню

Прочитав название этой диеты, сразу думаешь, что данная методика не для слабых духом, ведь похудеть на 25 кг на диете не очень-то просто. Здесь понадобится не только изменять свой рацион, но не забывать о физических нагрузках, например, пробежках, посещении бассейна или саун. Сегодня мы рассмотрим, в чем особенности диеты «25 кг за месяц» и реально ли сбросить столько килограмм за указанный срок.

Основные принципы диеты «минус 25 кг»

Данная система похудения позволяет избавиться до 10 кг гарантированно. Те, у кого большой избыточный вес, могут сбросить на ней еще больше лишних килограмм. Диета 25 сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде ½  грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает ее чем-то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Итак, во время следования методики важно соблюдать следующие правила:

• Нельзя пропускать приемы пищи, следует строго соблюдать меню и чередование блюд.
• Между приемами пищи лучше ничего не есть, но если кушать очень хочется, допускается съесть огурец, помидор или морковку, но не ранее, чем через 2 часа после еды.
• Овощи варить или тушить, без добавления масла. Можно употреблять немного соли, специй, петрушку, лук, сельдерей.
• Пить не менее 2 л чистой негазированной воды каждый день. Также разрешается пить кофе, чай, диетическую колу, но не ранее, чем за 20 минут до еды или через час после.
• При срыве или ошибке на каком-то периоде режима, нужно возвращаться вновь, нельзя продолжать диету.
• Если результат не порадовал, можно повторить курс, но в другой последовательности – 2 раза 1 и 4 неделю.
• После диеты 25 ваш желудок уменьшится в объемах, появится быстрое чувство насыщения, что поможет контролировать свой вес в течение долгого времени.

Четкое соблюдение меню – залог успеха

Чтобы похудеть на диете 25, следуем такому рациону питания.

Завтрак для первой и второй недели диеты 25 всегда тот же: ½ грейпфрута и вареные яйца 1-2 штуки. В понедельник на обед следует скушать неограниченное количество фруктов. На ужин – нежирное жареное мясо. Во вторник на обед диета «минус 25 кг» предлагает вареную или жареную курицу, главное без кожи. А на ужин – салат из помидоров, огурцов, моркови и болгарского перца; 2 яйца, небольшой тост или лепешка, 1 грейпфрут. В среду на обед кушаем любой нежирный сыр, свежие помидоры, 1 тост. На ужин – жареное мясо. В четверг согласно диете «25 кг за месяц» на обед можно побаловать себя фруктами, а на ужин овощным салатом и поджаренным на гриле мясом. Обед в пятницу выглядит в виде двух яиц и отварных или тушеных овощей (разрешена морковь, кабачки, фасоль). На ужин – жареная рыба или креветки, грейпфрут и салат. В субботу питаемся так же, как в понедельник. А в воскресенье обед состоит из отварной или запеченной курицы, тушеных овощей и 1 грейпфрута. На ужин также следует съесть тушеные овощи.

Вторая неделя диеты 25 выглядит так:

Понедельник

Обед: 2 яйца и салат.

Ужин: грейпфрут и 2 яйца.

Вторник

Обед: нежирное жареное мясо и салат.

Ужин тот же.

Среда

Обед: жареное мясо и огурцы.

Ужин тот же.

Четверг

Обед: 2 яйца, нежирный сыр, овощи тушеные или вареные.

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: вареная или жареная рыба или креветки.

Ужин – как в четверг.

Суббота

Обед: помидоры, жареное мясо, грейпфрут.

Ужин: салат из персиков, мандаринов, апельсинов, дыни и яблок.

Воскресенье

Обед: курица жареная или запеченная, помидоры, грейпфрут.

Ужин – меню такое же, как в обед.

В понедельник третьей недели диеты «минус 25 кг» в течение дня едим фрукты, за исключением фиников, бананов, манго, инжира и винограда. Во вторник – вареные овощи, кроме картофеля. В среду кушаем разрешенные фрукты, отварные овощи, салаты. В четверг жареные или отварные креветки или рыба, салат, вареные овощи, свежая капуста. В пятницу меню диеты «25 кг за месяц» предлагает жареную курицу или мясо плюс вареные овощи. Для выходных – один вид овощей, сколько хочется.

В четвертую неделю диеты можно есть предложенные ниже продукт, сочетая их и распределяя на весь день. Не забывать про грейпфрут.

• Понедельник: 4 кусочка жареного или вареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, консервированный тунец без масла, 1 тост.
• Вторник: 2 кусочка жареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко, груша, кусочек арбуза или дыни.
• Среда: 1 ст. л. творога, вареные овощи, 2 огурца и помидора, тост.
• Четверг: ½ вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 вид фруктов.
• Пятница: листовой салат, 2 яйца, помидор 3 шт.
• Суббота: 2 кусочка вареной курицы, 120 г творога, 1 тост, 2-3 огурца, 3 помидора, простокваша.
• Воскресенье: 1 ст. л. обезжиренного творога, консервированный тунец без масла, вареные или тушеные овощи, 2-3 огурца, тост.

Важно: если вы поставили себе цель – похудеть на диете на 25 кг, тем самым полностью измениться, перед началом обязательно проконсультируйтесь у специалиста.

Как сбросить [25 кг] набранных зимой? Главный секрет похудения…

С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать. 

Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой

Откуда взялись лишние 25 килограмм веса

Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии – то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.

Площадь Чингиз-Хана, Улан-Батор

После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.

Утренняя зарядка на Ольхоне, Байкал.

На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию – примерно 13,5 километров – это пока мой рекорд.

Байкал, остров Ольхон. После заезда на 40 км.

Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект – и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца – работал по 12-15 часов в сутки.  На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом – я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное – пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂

Я неправильно отдыхал… Неужели?

Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно – мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся  на второе – третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”. 

Байкал. Что делать? Попробовать ничего не делать…

За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95…  Тут у меня в голове сыграл звоночек –   я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения – “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа – в частности моя – чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.  А на самом деле – это просто лень 🙂

В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм.  Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться? 

Набор веса от 78 до 103 килограммов за 8 месяцев

Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.

Как сбросить 25 килограммов лишнего веса

Итак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, – то нормальный сгон веса – это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов –   мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть – я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.

Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.

Мой текущий вес 103,5 килограмма. Пора сбросить 25 кг жира!

Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг – нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра. 

Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели – меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.

Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса. 

То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано? 

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.  

Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира 🙂

В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать  в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле – это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой,  то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно. 

Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” – произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально – см. дальше 😉

А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?

Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать – не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий – то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно – случайный).

В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате – первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно – я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.

Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]

Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю

Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.

Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) – вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” – Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂

Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент – если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей – т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу. 

УБМ для веса 103 килограмма и роста 187 сантиметров – 1974 ккал в день

Будьте аккуратны!

Если вы решите “вообще ничего не есть” – это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) – MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:

Почему нельзя есть слишком мало

Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” – если честно – я не знаю – 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня – это много или мало? Вроде по ощущениям – с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но – время покажет 🙂

Постепенно приучаем тело к нагрузкам 

Garmin Connect – программа, работающая в “связке” с фитнес-часами Garmin Fenix

За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности – у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.

То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.

Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному – “фитнес-трекер”.  Они позволяют считать шаги (калории и расстояние). 

Что использовать для учета количества шагов и расстояния

Программа Здоровье (Health), встроенная в iPhone, поможет похудеть на 25 кг.

Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch –   то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон. 

То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉

Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.

Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий. 

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле – самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете. 

Как без последствий съедать в два-три раза больше еды

Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции  нужно примерно 2. 500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки.  И эту энергию нужно постоянно восполнять. 

При заезде на 120 километров расходуется 2500 ккалорий

Об этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий – то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели – снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг – поначалу придется забыть о таком потреблении 😉

Съесть 4500 ккалорий в день – реально, если вы проехали 120 км на велосипеде. Но если вы собираетесь сбросить 25 кг – с этим стоит повременить 🙂

Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату. 

Сбросить 25 кг:

Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.

Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг

За каждую неделю я буду выкладывать отчет, – сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот – как я сделал некие офигенные штуки.

1. Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
2. Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
3. Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
4. Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
5. Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
6. Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]

Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео.  

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

— Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

— Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

— Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

— Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

Максим Рыков в тренажерном зале.

Фото: Из личного архива

СПРАВКА «МК»

Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

— Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

— Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

Фото: Александра Зиновьева

«СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

— А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

«Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

Попробуйте, вам понравится.

Минус 25 кг за 4 месяца — Истории Успеха

Jerica: половина пути пройдена!

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 36 лет, рост 172 см, вес «до» — 108 кг, вес «после» — 83 кг. То есть минус 25 кг.

Как все началось:

Итак, история моя банальна и начинается тоже банально – всегда была полненькой и любила поесть. В детстве была похожа на розового поросеночка с розовыми щечками.

Не буду утомлять проблемами, которые мне были не чужды, как и всем полным девочкам, особенно, в школьные годы (это и низкая самооценка и недостаток внимания с одной стороны, и тут же излишнее внимание к полноте – с другой стороны). Лет в 25 я поняла, что дальше так нельзя, потому что в жаркую летнюю погоду мне стало тяжело ходить пешком, я становилась инвалидом… Вот тогда-то я и взялась за себя впервые и успешно сбросила 24 кг на раздельном питании и пеших прогулках. Но прошло время, а конкретнее, прошло 10 лет и я снова набрала вес. Причина? Расслабилась с одной стороны, думала, раз за 10 лет не набрала, значит все в порядке… Но… мучное, вкупе с недосыпом (спала всего по 4-5 часов в сутки из-за работы), дало о себе знать – я вешу 108 кг.

И вот с того момента, как я во второй раз осознала, что снова пора себя брать в руки и пошла моя новая жизнь с сайтом Calorizator.

Кто виноват и что делать?

Пройденная половина моего пути заняла 4 месяца и 25 кг лишнего веса. Я просто стала правильно питаться, считать калории и больше ходить пешком, так как мой вес не позволял мне ходить на занятия фитнесом.

Вы скажете, что «правильное питание» — это слишком абстрактно… и будете правы! Что же конкретно было в моем рационе? По утрам это была яичница или вареные яйца, кофе, кусок хлеба с сыром или просто кусок сыра. Вообщем, на завтрак я даже позволяла себе шоколад и мучное иногда, потому что считаю, что все съеденное до 12 дня – сгорит! Далее на работе я делала перед обедом перекус (обычно ела какой-нибудь фрукт). В обед я брала с собой куриную грудку или ела овсяную кашу или творог. Вообщем, что было в магазине, если с собой ничего не взяла. Перед выходом с работы домой я снова делала перекус йогуртом или орешками. Вечером был ужин до 19 часов в виде большой тарелки салата с куриной грудкой или рыбкой. В течении дня пила воду и зеленый чай. На работу и с работы шла пешком по 20-30 минут быстрым шагом. Старалась, чтобы мой рацион составлял 1200-1500 ккал и обязательный расход калорий на 200-500 ккал (пешие прогулки с работы – на работу или просто вечером прогуляться).

Так за первый месяц ушло 10 кг. На втором месяце я уже смогла ходить в фитнес-зал 2-3 раза в неделю и продолжала питаться так же, иногда устраивая себе разгрузочные монодни и загрузочные праздничные. Куда ж мы без застольев? Только после них я обязательно делала разгрузку и планировала такие дни заранее. Так во второй месяц ушло еще 8 кг, и потом за 2 месяца ушло еще 7 кг.

Скинув 25 кг я стала уже себе нравится, стала увереннее в себе. Улучшились волосы, кожа, а главное, улучшилось самочувствие – я стала «летать». Разница была примерно такой:

Вес держался, так как я продолжала следить за своим питанием, хоть и не так уже строго. Сейчас в моей копилке лежит сброшенных 20 кг, так как 2 года назад я взяла себя в руки и бросила курить. Это событие принесло мне обратно немного лишнего веса, только потому, что я себя немного пожалела и заедала тягу к сигаретам леденцами и едой. Абсолютно не жалею об этом, даже с увеличением веса, и только счастлива! Сейчас вес уже больше не увеличивается и стоит на месте, организм до сих пор привыкает.

Как пережить праздники?

Праздники необходимо заранее планировать. После праздников лучше устроить разгрузку или монодень. Тогда наеденное не успеет отложиться и уйдет. Главное, не праздновать несколько дней подряд.

Calorizator помогает?

Своим похудением я обязана сайту Calorizator. Именно он помогал мне анализатором при подсчете калорий, поддержкой форумчан. Когда терялась мотивация, девочки с удовольствием прописывали Пенделин и он помогал! Вообщем, спасибо всем за поддержку! И обязательно пробуйте, начинайте и действуйте! У вас обязательно все получится). Вы не представляете, как сильно повысится ваша самооценка и как здорово будет все это скинуть!

Что с планами?

Половина пути пройдена, а значит и вторая половина пути тоже будет покорена. Сейчас я точно знаю, что пройду весь свой путь в 40 кг полностью и скину оставшиеся 20 кг!

Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

история Анастасии Салаватулиной, избавившейся от 25 килограммов, HELLO! Russia

«В том, что я поправилась до 83 килограммов, виновата я сама. Не было ни мамы, которая раскормила, ни проблем со здоровьем. Я просто ела много, ела без разбора», — рассказывает 20-летняя Анастасия Салаватулина, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Анастасия поделилась своей историей и рассказала, как за полгода смогла избавиться от 25 килограммов и поменяла джинсы размера XL на заветные скинни размера М.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 20-летнюю Анастасию Салаватулину.

Анастасия, 20 лет

Похудела на 25 кг (с 83 до 58 кг)

Еще год назад я ненавидела себя и свое тело, — начинает рассказ Анастасия. — В свои 19 лет при росте 154 сантиметра я весила 83 килограмма. Когда я первый раз увидела эти цифры на весах, у меня, честно, выступили слезы из глаз. Эти слова говорят многие полные девушки, я знаю, но не стоит удивляться, мол «Неужели она не видела и не понимала ничего, пока не взвесилась». Так и есть, не видела и не осознавала. Я поправилась не потому, что «склонна к этому», «просто такие гены», «мама раскормила» и что там еще. Я признаю, что однажды просто разленилась и наплевала на себя.

Между фотографиями «до» и «после» разница полгода

Когда я заканчивала школу, у меня не стало папы. Это, естественно, стало для меня большим ударом. На почве стресса я потеряла около 10 килограммов, но потом они вернулись в двойном размере. С увеличением веса я начала замыкаться в себе, стеснялась выйти в люди, еще усерднее заедала свой стресс.

Итак, увидев на весах 83 килограмма, я решила измениться. На каких диетах я только не сидела, мне кажется, я могу написать об этом целую книгу. Моя любимая и самая действенная, на мой взгляд, диета — японская. Она приносила результат и еще какой, но было и несколько «но». Я постоянно хотела есть! Я думала, что так и надо: испытываешь чувство голода, значит худеешь. Позже я поняла, что эта диета основана на банальном исключении из рациона углеводов, именно это и приводит к чувству голода и потери энергии. Соответственно сидеть долго на японской диете просто невозможно.

Из мира диет и ограничений я уходила и возвращалась, это был замкнутый круг: пару килограммов скинула, наела, скинула, наела. Последняя попытка была в ноябре 2014 года, я похудела на 3 килограмма к Новому году, а потом за продлившимся почти месяц застольем набрала…  10! Именно эта цифра привела к тому, что я сказала себе «стоп».

К правильному питанию я пришла, к моему огромному сожалению, с большим количеством стрий, или, как принято говорить, растяжек на ногах, руках и животе. Плюс к тому моменту, измученная регулярным набором веса, я имела больные суставы и гору комплексов.

Маленькими шажками я начала изучать, что же все-таки подразумевается под правильным питанием. Слава Богу, сейчас много доступных источников информации: групп в социальных сетях со множеством статей и рецептов, мастер-классов с девочками, которые уже смогли похудеть и, конечно, фудблогеров, которые доказывают, что правильное питание — это не только полезно, но и вкусно, красиво, интересно!

Набравшись необходимых знаний, я приступила к работе над собой. Результаты не заставили себя долго ждать, килограммы уходили один за другим, и, естественно, это мотивировало на новые подвиги. Раньше мне казалось, что я и пяти килограммов никогда не смогу сбросить, а на деле вышло, что я потеряла больше двадцати. Изначально моя цель была похудеть. Отныне моя мечта — это не только определенные цифры на весах, но и упругое, подтянутое и красивое тело. Спорт мне в помощь, но и про питание не нужно забывать. Говорят же, пресс делается на кухне. Действительно, 70 процентов красоты зависит от того, что мы едим.

Кликните на фото для просмотра галереиЕсли бы меня спросили, с чего начать, я бы, наверное, посоветовала — с визуализации!Останьтесь наедине со своими мыслями и представьте, как бы вы выглядели, если бы добились нужного вам результата. Представьте все до мелочей: во что вы будете одеты, какая у вас будет прическа и где вы будете находиться. Далее «сохраните» эту картинку, запомните и стремитесь к представленному вами образу! Пусть мотивацией для вас будет идеальная Вы.

Сейчас я абсолютно уверенная в себе девушка с активной жизненной позицией! Я перепрыгнула из старых джинс 50 размера (XL) в новые 46-го (М). А минувшим летом наконец без стыда надела купальник и вышла на пляж!

7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы сбросить 25+ килограммов

Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет большое значение , когда дело доходит до потери веса, так же, как и упражнения. Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы не сможете достичь своих целей.

И если вы думали, что здоровая диета — это мягкие, непривлекательные диетические продукты, подумайте еще раз. На самом деле вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг или более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты оказались на удивление аппетитными — даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

Поставляется

44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности. Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ С : Насыщенные жиры вредны для вас? Вот что говорит наука

Обычное дневное питание:

• Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
• Обед: Салат из тунца с гарниром из зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
• Полдник: ломтиков огурца со столовой ложкой хумуса
• Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
• Десерт: Детская чашка замороженного йогурта

Дженнифер Финни: как она похудела 36 кг

Поставляется

Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде. «Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», — говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
• Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
• Обед: Салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
• Полдник: яблок с арахисовым маслом
• Ужин: Блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
• Послеобеденный перекус: фрукт

Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

Поставляется

43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом. «Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», — говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный путем смешивания яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы с беконом или колбасой
• Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
• Ужин: стейк с брокколи на пару и маслом
• Закуска: Самодельная чашка с арахисовым маслом без сахара (приготовленная из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкой Splenda и арахисового масла)

Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

Поставляется

Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим привычкам в еде. «Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка — с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок — она ​​пока что потеряла 30 кг.

СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

Обычное дневное питание:

• Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
• Полдник: батончик мюсли
• Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
• Ужин: запеченная курица с брокколи и коричневым рисом
• Полдник: ¼ чашки арахиса или кешью

Erica House: How She Lost 27kg

Поставляется

32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение. Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», — говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

Обычное дневное питание:

• Завтрак: цуккини овсянка
• Полдник: свежие фрукты
• Обед: Чаша для домашнего буррито
• Полдник: мерная ложка арахисового масла
• Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

Поставляется

56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что сработало для нее лучше всего. Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», — говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

Обычное дневное питание:

• Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
• Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
• Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
• Полдник: стебель бок-чой и морковь
• Ужин: Салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки держать; масло и уксус отдельно)
• Полдник: ломтиков огурца или солений

Кристиан Оонба: как она похудела 32 кг

Поставляется

Кристиан, 30 лет, говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей. «Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», — говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

Обычное дневное питание:

• Завтрак: лосось и картофельный картофель
• Полдник: йогурт без молока ананас
• Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
• Полдник: Пакет с тунцом
• Ужин: стейк с брокколи

Эта статья изначально была опубликована на сайте Prevention US.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

советов по похудению: как этот парень похудел на 25 кг за 6 месяцев, отказавшись от сахара и следуя активным тренировкам Лента новостей Google.

Проще говоря: никакие причудливые диеты не могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе сверх определенной точки, поскольку они просто не направлены на то, чтобы помочь вам внести какие-либо целостные изменения в ваш повседневный образ жизни.Как и изменения, которые, по словам 25-летнего Маянка Сатия, он сделал, чтобы сбросить 25 кг за 6 месяцев.

«Главное — то, что вы едите! В самый тяжелый период я ​​весил 120 кг и постепенно смог избавиться от лишнего веса и жира, очистив свой рацион. Я полностью исключил сахар. Я также начал очень активно тренироваться ». Вот его диета и план тренировок:

План диеты для похудения, которому он следовал, чтобы сбросить 25 кг:

Рано утром: Стакан горячей воды с лимоном

Завтрак: Миска овса или хлопьев

Полдень: Чашка зеленого чая

Обед: Большая миска с ростками, миска дал, домашняя овощная заготовка и маленькая миска поха или каши

Вечер: Чашка зеленого чая

Ужин : Стакан сока с салатом

План тренировок, которому он следовал:

«Я тренировался 6 дней в неделю по 2 часа. Программа упражнений:

Кардио: 30 минут:

Езда на велосипеде, прыжки, растяжка, бег на беговой дорожке

Вольные упражнения: 30 минут

В основном упражнения для пресса

ВИИТ: 20 минут

После его первоначальная, но резкая потеря веса, Маянк подчеркивает, что он придерживался своей диеты и режима тренировок, чтобы сохранить свой новый вес. Для нас это имеет смысл.

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

«Сосредоточьтесь!»

Отказ от ответственности: фитнес-путешествие, диета и режимы тренировок, которыми поделились респонденты, предназначены исключительно для вдохновляющих целей и никоим образом не направлены на распространение определенного типа телосложения.Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или распорядку тренировок, упомянутых выше.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital@condenast. in, и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Катрина Кайф делится своими 20-минутными домашними тренировками, когда тренажерные залы закрыты

Уменьшите жир на животе с помощью этих 10 одобренных экспертами советов, которые не требуют от вас переутомления в тренажерном зале

Эти 6 упражнений помогут вам избавиться от любовных ручек

Подробнее о Фитнес

Без тренажерного зала этот парень похудел на 25 кг за 3 месяца с помощью этого саморазвитого подхода

Когда вы смотрите на здоровье как ваше абсолютное богатство, вы действительно понимаете, в чем его ценность.Маниш Агравал, разбирающийся в деньгах парень, придумал новый подход к похуданию, потому что у него был лишний вес. За три месяца он похудел со 108 килограммов до 83 килограммов. В онлайн-переписке он рассказывает нам о своем подходе, деталях своей диеты и режиме тренировок.

Имя:

Manish Agrawal

Возраст : 25 лет

Профессия : Старший инженер-программист

Максимальный зарегистрированный вес: 108 кг

Снижение веса : 25 килограммов

Продолжительность похудения : 3 месяца

Поворотный момент: «Эффект, который вы оказываете на других, — самая ценная валюта», — Джим Керри.

Раньше я был одним из тех парней, которым не хватает уверенности из-за своего тяжелого веса. Я много раз пыталась похудеть, но безуспешно. Поскольку я разбираюсь в деньгах, я твердо верю в то, что систематический инвестиционный план (SIP) поможет достичь финансовой цели для обеспечения финансово безопасного будущего. Точно так же я вижу свою цель в фитнесе, потому что, как говорится, «Здоровье — это богатство». Итак, я применил тот же подход для достижения своей цели в фитнесе, и я назвал этот подход систематическим диетическим планом (SDP).

Я не уменьшал количество потребляемой пищи, а делил ее систематическим образом (небольшие приемы пищи).Итак, вместо двух приемов пищи я стал питаться четыре-пять раз в день.

Напиток перед тренировкой: Стакан лимонной воды.

Мой завтрак: 3 простых параты со стаканом молока

Мой обед: 2 роти с сабзи / даалом и творогом

Вечерние закуски: Ростки жареные, 1 яблоко

Мой ужин: 3 роти с сабзи / даалом и салатом ИЛИ Далия с молоком или овсянкой

До 24 лет у меня был лишний вес.Что заставило меня измениться, так это то, что мое тело стало очень дряблым, и если бы я продолжал так поступать, это могло бы превратиться в постоянную проблему со здоровьем. Итак, я взял в свои руки контроль над своей фитнес-целью и сделал ее столь же серьезной, как и мои финансовые цели.

Я балуюсь (Что вы едите в свои чит-дни) : Все, что я люблю есть, но только систематически, как я ем в другие дни.

Моя тренировка : Я начал с бега, затем сделал кардио, но теперь я только бегаю.Я никогда не ходил в спортзал. Раньше я бегал / ходил в среднем 8-9 км за день.


Секрет фитнеса, который я раскрыл: Один секрет фитнеса, который я раскрыл, заключается в том, что употребление 4-5 небольших приемов пищи каждый день поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне. Кроме того, если вы хотите получить хорошую физическую форму, бег — очень хорошее решение.

Как сохранить мотивацию: Я верю в долгосрочные усилия, потому что никто не может добиться успеха за короткий промежуток времени. Это похоже на SIP, который дает огромную отдачу только в течение длительного периода времени.Я помогаю другим делать то же самое.

Как не потерять концентрацию: Настойчивость и настойчивость — ключи.

Что самое сложное в лишнем весе? Мой рост 6 футов, поэтому из-за лишнего веса я не мог найти готовую одежду, которая мне нравилась. К другим вещам относятся неуверенность в себе, а также плохая внешность и действительно плохие фотографии, даже если вы хорошо ухожены.

Каким вы видите себя через 10 лет? «Всегда есть возможности для улучшения».Так что я буду продолжать улучшать свое здоровье и благосостояние.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я систематически веду очень простой образ жизни. Я стал увереннее и бесстрашнее.

Какая для вас самая низкая точка? Начало пути к снижению веса было очень трудным. Мне казалось, что я прохожу через ад, но, как я уже упоминал ранее, настойчивые усилия и настойчивость помогли мне пройти через это.

Уроки, извлеченные из похудания: Обучение — ключ к успеху, и я узнал, что упорная и систематическая дисциплина всегда работает.

С чего начать, если вы сбросили более 25 кг

Потерять эти «последние пять килограммов» — это одно. Практически любой может принять ограничительную диету на несколько недель и наблюдать, как число на шкале падает. Но похудеть на 25 и более килограммов — совсем другое дело.

Этот тип похудания связан не только с изменением диеты, — говорит Девон Голем, директор Дидактической программы по диетологии, которая помогла пациентам достичь основных целей по снижению веса. «Речь идет об изменении мышления, поведения и окружающей среды.Все они идут вместе ».

Звучит устрашающе, правда? Но поверьте, даже резкое похудение вполне выполнимо. Вам просто нужен надежный план игры, включающий эти 10 проверенных стратегий устойчивого снижения веса.

Подготовьтесь морально

Прежде чем вы даже подумаете о том, что у вас на тарелке, объясняет Голем, вы должны быть в правильном уме. Похудение на 25 и более килограммов требует времени, и не всегда происходит предсказуемо.«У вас будут времена, когда вы увидите драматические изменения, а затем на какое-то время они выйдут на плато», — говорит она. «Это лестница». Если вы знаете это заранее, это поможет свести к минимуму разочарование в те недели, когда вы чувствуете, что не добились прогресса.

Взгляните на картину в целом

Нельзя просто перейти на новую диету и больше ничего не изменить в своей жизни. «Такие вещи, как сон, упражнения и стресс — все взаимосвязано, — говорит Голем. «Когда вы игнорируете одно, это может саботировать другие.Один пример: неопровержимые доказательства показывают, что неполноценный сон (менее 7 часов) побуждает нас переедать. Вы получите наилучшие результаты, если устраните все основные дисбалансы в своей жизни, а не только в еде. Начните с этих 20 способов лучше спать сегодня вечером.

Забудьте о быстрых исправлениях

Если вы хотите сбросить 25 килограммов, вам нужно превратить свои новые диетические изменения в привычки, которые сохраняются на протяжении всей жизни. «Вы хотите добраться до точки, когда прием пищи по-новому станет вашей второй натурой и не подавит вас», — говорит Голем.Это требует времени и практики, но вы можете настроить себя на успех, считая каждое новое изменение рациона привычкой на всю жизнь. Этот психологический сдвиг поможет вам сосредоточиться на здоровых занятиях, таких как реалистичные планы бега, и избежать быстрых решений (например, очищения соками), которые явно неэффективны в долгосрочной перспективе.

По очереди

Не перегружайте себя, пытаясь создать 18 новых привычек сразу. «Просто начни с одного, — говорит Голем — достаточно ли пить воды, — отрезая 3 п.».м. пакетик чипсов, исключите сахар из утреннего кофе или отправляйтесь на ежедневную пробежку. Если брать слишком много слишком быстро, это может привести к разочарованию. Начните с малого и добавляйте новые привычки только тогда, когда знаете, что можете с ними справиться. И если идея составления подобного плана питания пугает вас, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу.

Почувствуйте чувства

Достижение объективной цели по снижению веса (я потерял первые 5 килограммов! Я сбросил один размер штанов!) — это здорово, но не слишком увлекайтесь цифрами.Голем также предлагает поставить несколько субъективных целей по снижению веса. Хотите почувствовать себя легче? Есть больше энергии? Двигайтесь более свободно? Сосредоточение внимания на этих не поддающихся количественной оценке показателях потери веса может дать вам дополнительную мотивацию, когда вы застряли на плато. Так что, возможно, вы весите так же, как на прошлой неделе, но в вашем шаге появляется новая пружина, и вы просыпаетесь с чувством готовности к новому дню! Голем объясняет, что стоит признать эти новые чувства наградой. Если вы будете регулярно их настраивать, у вас будет меньше шансов бросить курить в трудную минуту.

Вытеснить хлам

Прежде чем убрать «плохую» пищу, например сладости, попробуйте добавить то, чего не хватает в вашем рационе. Для большинства людей, говорит Голем, это овощи и вода; она рекомендует выпивать до четырех литров воды и съедать от семи до восьми порций овощей в день. «Чем больше вы добавите, тем больше вы почувствуете удовлетворение, а не обездоленность», — объясняет она. Бонус: увеличение потребления воды и овощей может принести пользу помимо потери веса, в том числе улучшить пищеварение, укрепить иммунитет и улучшить настроение.

Go Цельнозерновые

Какой самый простой способ быстрее почувствовать сытость? Замена рафинированного зерна цельным зерном, богатым волокном и белком. Но не стоит просто менять белый хлеб на цельнозерновой и прекращать дела. Обычно эти цельнозерновые версии содержат лишь незначительное увеличение клетчатки, и большинство из них содержат такое же количество калорий, как и их очищенные аналоги. По словам Голема, вы получите больше всего клетчатки (и питательных веществ), если будете есть неповрежденные цельные зерна, такие как киноа, овес, коричневый рис и амарант.

На заводе

Давайте наконец отбросим идею о том, что мясо — единственный способ получить высококачественный белок. «Вся растительная пища, которую вы едите, способствует потреблению белка, — говорит Голем. «Люди не верят, но это правда». Получение большего количества белка из растений (а не животных) вдвойне полезно: вы уменьшите потребление калорий и потребляете больше клетчатки, наполняющей живот.

Получите контроль над порциями

Диетологи соглашаются: сколько вы едите так же важно, как и то, что вы едите, а разумные порции имеют решающее значение для похудения.Но когда дело доходит до определенных продуктов, легко переборщить — кто на самом деле съест всего ½ стакана хлопьев или 2 столовые ложки заправки для салата ?! Изучение правильных размеров порций и их практическая реализация в долгосрочной перспективе увеличит ваши усилия по снижению веса.

Простите себя

Никто не сможет похудеть на 25 килограммов без нескольких выходных дней. Но совершенно необходимо, чтобы вы не позволяли этим маленьким ошибкам помешать вашему прогрессу. «Когда у вас действительно плохой день, это помогает сделать шаг назад, успокоиться и осознать, что это часть процесса обучения», — говорит Голем.«Подумайте об обучении катанию на велосипеде и о том, сколько раз вам приходилось лажать вначале, прежде чем овладеть идеальной техникой педалирования». Не наказывайте себя — разочарование может побудить вас вообще бросить курить. Просто прости и двигайся вперед.

Статья Есть более 50 фунтов, чтобы сбросить? Вот 10 способов начать работу, впервые появившуюся на сайте Prevention.

Не знаете, с чего начать? Подпишитесь на нашу Run It Off Plan и получите доступ к плану питания и упражнений для похудания, разработанному экспертами.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: потеря веса

FAT для FIT! Как я потерял 25 кг в карантине

Шубхам Шарма рассказывает нам, как он набрал вес с 90 до 65 кг всего за пять месяцев.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: 40-летний Шубхам Шарма в марте 2020 года весил 90 кг. После потери 25 кг он весит 65 кг. Фотографии: любезно предоставлены Шубхам Шарма

В молодости очень любил ходить на районные стадионы и заниматься всевозможными физическими нагрузками.

Как только я начал работать, мне стало лень бегать, а затем я стал плохо питаться.

Я продолжал с ложной уверенностью, что все у меня под контролем, пока я не набрал почти 90 кг.

Я сохранял тот же вес более 15 лет, пока мне не поставили диагноз триглицериды и раннее начало остеоартрита.

Отчеты не были очень разрушительными с клинической точки зрения, но их было достаточно, чтобы меня волновать.

Когда-то я гордился своей физической формой и внезапно не мог смириться с тем, что сделал с собой.

При росте 5 футов 6 дюймов мой идеальный вес должен был составлять около 64 кг, что означало, что мне пришлось потерять в весе целых 25 кг.

Не переживать из-за того, что я не могу сделать, я решил продолжить то, что мог — строгий режим диеты и легкие упражнения.

Диета и упражнения

20 марта 2020 года, примерно в то время, когда было объявлено о карантине, я внес некоторые изменения в свой рацион.

Я придерживался экстремальной диеты, начиная с теплой воды, протеиновых коктейлей, салатов и как можно большего количества клетчатки.

Следующие 30 дней я ел один раз в день, который состоял из фруктов, овощей и проросших зерен.

Постепенно я почувствовал резкое падение веса.

Я строго следил за своей диетой и расписанием. Я избегал риса, сахара, мяса, безалкогольных и крепких напитков, а также любых других жареных продуктов.

Моя жена Калпана поддерживала меня, готовя без сахара, масла и специй. Все, что выходит за рамки этого режима, было категорическим НЕТ.

Путешествие было трудным и увлекательным.

Я делал отжимания и тренировки с гирями на основе моих личных исследований и знаний.

Так как тренажерные залы были закрыты, я занималась дома. У меня не было чит-дней.

Я тренировался каждый день, следовал своему распорядку и продолжаю заниматься этим.

В настоящее время я делаю 10-минутные упражнения на планку, 200 отжиманий и приседания.

Я составил расписание и неукоснительно следовал ему.

Работа из дома из-за изоляции дала мне возможность гибко входить в систему и не выходить с работы, а также получать пищу вовремя.

Самой сложной частью режима было воздержание от калорийной пищи, которой я не должен был есть.

Поддерживать то же самое в течение более 5 месяцев без единого исключения было довольно сложной задачей.

Моя замечательная жена подбадривала меня и не позволяла упустить мою решимость.

Я также благодарен своему тренеру Павану бхай за то, что он научил меня правильной позе, времени и упражнениям.

По состоянию на сентябрь 2020 года я сбросил 25 кг — с 90 до 65 кг.

Мне нравится новый я — я выгляжу стройнее, стройнее и здоровее, что также повысило мою самооценку.

Некоторые из моих знаний:

1. Мы то, что мы едим

То, что вы едите, является очень важной частью любого процесса снижения веса.

Мы часто ценим мифы больше, чем науку, и нам может помочь, если мы будем внимательно следить за всем, что потребляем.

2. Мы все разные

Мы все разные люди с разным уровнем активности тела, метаболизма и семейного анамнеза.

Нам нужно понимать, какие диеты и упражнения подходят нам, и действовать соответственно.Лучше всего обращаться за профессиональной помощью, когда мы хотим сесть на диету.

3. Дней без читов

У меня никогда не было чит-дней в диете, потому что для меня последующие чит-дни равносильны обману самого себя.

4. Будьте постоянными

Регулярность — ключ к успеху, будь то еда или упражнения. Мы должны усвоить это, а не рассматривать это как задачу, которую необходимо выполнить, или как ответственность.

5. Не игнорируйте свое здоровье

Когда мы достигаем 40-летнего возраста, нашему организму приходится усерднее работать, чтобы оставаться на том же уровне физической подготовки.

Не игнорируйте боль или дискомфорт, которые не проходят, и обратитесь за медицинской помощью.

Нам может нравиться верить, что все в порядке, но наше тело не всегда может идти в ногу с нашими убеждениями.

Я надеюсь продолжить свой путь к жизни по-королевски, с крепким здоровьем и счастьем.

---

Вы недавно сбросили вес или пережили какое-либо заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вам это удалось.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию вашего фитнес-путешествия до и после. Лучшие отзывы мы представим на Rediff.com.

Настоящая история похудения: Как Амит Махиджа похудел на 25 кг и изменился!

Похудение не только сделало Амита намного стройнее, но и сделало его более уверенным и счастливым.

Автор Самир Джа | Обновлено: 2 февраля 2016 г., 11:54 IST

Будет сложно найти группу людей в Индии, будь то класс колледжа, офисная группа, клиенты в ресторане или даже свадебная вечеринка, где не найдется несколько честолюбивых душ, желающих похудеть. Несмотря на огромное желание людей трансформироваться, очень немногие люди могут сделать это по-настоящему. Одним из таких людей является Амит Махиджа, который похудел на 25 кг и полностью изменился.Мы надеемся, что его история вдохновит вас на самостоятельное путешествие по снижению веса и даст вам уверенность в том, что это действительно возможно, если вы будете очень стараться и делать правильные вещи.

В начале

Когда я впервые решил, наконец, сбросить вес, я пошел гулять. Я начал медленно бегать. Поначалу это было странно, я смущался, зная, что я крупный. Постепенно я привыкла бегать трусцой и гулять по 60 минут каждый день. В то же время я полностью перестал есть нездоровую пищу.Я сократил потребление риса и жареной пищи до минимума. Я избегал еды вне дома. «Я начал есть больше овощей, салатов и свежих фруктов», — говорит Амит.

Так как Амит долгое время вообще не привык к физическим нагрузкам, его тело хорошо реагировало на ходьбу / бег трусцой. Я начал видеть изменения уже в первый месяц. Я похудела почти на 5 кг за 40 дней. Как только я увидел изменения во мне, я просто продолжил. «Позже я пошел в спортзал, потому что не мог бегать во время дождя», — сказал он.

Удивительный путь похудения на 18 кг за 6 месяцев

В тренажерном зале я в первую очередь начал с кардио и пресса. Я продолжал свой режим в течение 3 месяцев, и я мог видеть изменения в себе. К этому времени изменения во мне начали замечать и другие. Я похудела на 8 килограммов за те 3 месяца в спортзале. По его словам, мне пришлось на некоторое время прекратить тренировки из-за моего распорядка в колледже и экзаменов, и в результате я немного прибавил в весе.

Однако после этого я был более чем когда-либо полон решимости снова сбросить этот вес.Итак, я возобновила занятия спортом и придерживалась сбалансированной диеты. Я тренировался с отягощениями наряду с кардио- и силовыми упражнениями. Чем ближе я подходил к своей цели в фитнесе, тем больше мне нравились тренировки. Я похудела на 18 кг за 6 месяцев. Я изменился. Это было потрясающе! ‘

По словам Амита, диверсификация тренировки и понимание того, на что его тело хорошо реагирует (и соответственно варьирование упражнений) были ключом к его успеху, когда он чувствовал, что не получает никаких результатов, несмотря на правильную тренировку и соблюдение хорошей диеты. .Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете попробовать для похудения.

Диета, которая изменила Амита

Моя диета в основном состояла из зеленых овощей, салата и чапати. Раньше я ел ростки и стакан молока на завтрак. Сабджи и роти на обед. Вечерние закуски состояли из фруктов, миндаля, бобов и других сухофруктов. Раньше я ела легкий ужин, немного зеленых овощей и чапати. Я сократил потребление сладостей почти до минимума. Раньше я пил много воды через регулярные промежутки времени.Я ел овощные бутерброды в черном хлебе. Я сократил потребление риса, картофеля, жареной пищи всех видов, нездоровой пищи, газированных напитков, пиццы, сыра и масла. — Я перестал есть вне еды, — сказал Амит. Ознакомьтесь с типовым планом диеты для похудения, составленным нашим опытным диетологом.

Читмил раз в неделю

Тот факт, что мы люди, неизбежно искушает нас. Они у меня тоже были. Раньше я ел читмил раз в неделю, когда я ел всю свою любимую еду (фастфуд, жареное, сладкое) в небольших количествах.Это означает, что моя тарелка была бы скорее дегустационным пробником, чем полноценной едой. «Таким образом, я не пропустил все, а также смог контролировать свою диету», — сказал Амит.

Тяжелые времена

Никто из тех, кто добился успеха, не скажет, что он пришел к ним на блюде и без каких-либо препятствий между ними. Для Амита дело не было исключением.

«Мне пришлось прекратить занятия в спортзале из-за травмы плеча во время тренировки. Сначала было плохо.Я почти полностью перестал заниматься. Тогда мне предстояло сдавать экзамены по инженерии на последнем курсе, поэтому мое внимание отвлеклось, и я тоже не мог сосредоточиться на своей диете. Я снова начал набирать вес. Но в глубине души я знал, что не могу этого допустить, — сказал он.

Сильное возвращение

Как только я стал готов к упражнениям, я начал с базовых тренировок. В мгновение ока я набрал обороты и вернулся в форму. Раньше я всегда представлял себя телом своей мечты.«Это изображение моего плана помогло мне сохранить мотивацию все это время», — добавил он.

Как люди отреагировали на преобразование

Мы спросили Амита о том, как люди отреагировали на его преобразование. Люди, которые были со мной во время моего путешествия, моя семья и близкие друзья, они ценят мой труд и считают меня источником вдохновения. Другие, которые встречаются со мной спустя долгое время, обычно удивляются / шокированы, увидев, что я так сильно изменился. Меня начали замечать и уделять больше внимания, чем раньше.Никогда не бывает слишком сложно подойти к кому-то и пообщаться в непринужденной обстановке. Я понял суровый факт: внешность имеет значение! , он сказал.

Как Амит изменился как личность

«Я могу сказать со стопроцентной честностью, что физическая подготовка и выздоровление заставили меня чувствовать себя комфортно в моей собственной коже. Раньше я очень легко смущался и обычно просто старался промолчать. Теперь я общаюсь с незнакомцами везде, где бы я ни был, будь то парень, сидящий рядом со мной во время путешествия, или парень, который вместе тренируется в спортзале.Даже проходя мимо, я небрежно приветствую людей и улыбаюсь. Сейчас это вошло в привычку. Я разговариваю со всеми, не опасаясь, что я им не понравлюсь, потому что я люблю », — сказал Амит.

В тяжелый момент Амит находит, глядя на свои старые фотографии, терапевтическими средствами и источником большой уверенности.

Дорога вперед

Сегодня я чувствую себя прекрасно, достигнув этого рубежа. Я стараюсь поддерживать себя, регулярно занимаясь спортом и следя за своим питанием. Я не суров к себе, мне нравится есть столько же, сколько мне нравится заниматься спортом.Теперь он уравновешивается. — Личное удовлетворение — самая большая награда, которую я получил здесь, — сказал Амит.

Источник изображения: Амит Махиджа

Исправление: В URL-адресе этого сообщения указано, что Амит Махиджа похудел на 22 кг, что неверно. Он похудел на 25 кг. Сожалеем об ошибке.

Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, поскольку результаты могут отличаться от человека к человеку. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.

---

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Снижение веса на 25 кг за 6 месяцев

Снижение веса

Снижение веса — одна из самых популярных тем в Интернете. Ожирение является основной причиной большинства заболеваний, связанных с образом жизни, и других серьезных заболеваний. 6 месяцев назад я ударил век (106 *) не по крикету, а по массе тела.Это был тревожный звонок, поскольку я начал сталкиваться с другими проблемами со здоровьем из-за ожирения. Я был большим гурманом, внося свой вклад в высокие прибыли компаний по производству безалкогольных напитков, пиццы, бургеров и товаров повседневного спроса. На мой взгляд, если вы едите пищу, как Лекарство в молодом возрасте, вам не нужно есть Лекарства, такие как Еда, в старости (Пища для размышлений). При этом настоятельно не рекомендую обращаться к диетологам. Без обид по профессии, но проконсультировалась у 3-х диетологов. По моим наблюдениям, им нечего добавить, и вы получите стандартный совет повсюду.

Сама мысль о потере веса 6 месяцев назад была для меня как восхождение на Эверест или сдача экзамена IAS. Признаюсь, я принял вызов похудания не по своей воле, а с учетом моих усугубляющих проблем со здоровьем. После тщательного поиска различных диет и консультаций с несколькими врачами я поставил себе цель похудеть на 25 кг за 6 месяцев, то есть достичь 81 кг. Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) — лучший способ рассчитать идеальный вес. Я провел много исследований по снижению веса и очень тщательно изучил состав диеты, прежде чем принять то же самое.На мой взгляд, западные страны более научны и практичны в своем подходе. Я читал различные тематические исследования, в которых люди теряли вес без ущерба для жиров в рационе, хотя это самая большая проблема. Для удобства читателей я разделю этот пост о похудании на 4 части (а) что можно и чего нельзя делать при похудении (б) диета для похудания (в) ежедневный распорядок и (г) упражнения для похудания

Что и чего нельзя делать при похудении

1. БУДЕТ Сила человека играет очень важную роль, если вы хотите добиться успеха в этой задаче.Позвольте мне быть очень честным, что я сам несколько раз думал о том, чтобы бросить это в течение 1-го месяца. Статистика показывает, что 98% людей отказываются от программы похудания всего за 1 неделю. Признаюсь честно, бросить любимую еду непросто. Единственное, что меня поддерживало, — это моя целеустремленная цель — 81 кг.

2. Отложенное планирование — еще одно оправдание, если вы хотите внести изменения, а не внедрять то же самое с этого момента. Любое отложенное планирование похудения, например, я оставлю холодные напитки через 2 недели и пиццу через 1 месяц или после моего дня рождения, никогда не сработает.Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, примите решение и немедленно сократитесь. Не давайте своему мозгу второго шанса пересмотреть свое мнение.

3. Поддержка семьи является обязательной. Похудение — это командная работа, вам нужна команда для достижения (члены семьи) вашей цели. Моя семья поддержала меня, заказав пиццу / бургеры в мое отсутствие. Вернувшись домой, я видел только пустые упаковки и коробки в мусорном ведре. Они также помогли мне соблюдать режим питания, поскольку он был совершенно другим.Иногда помогает и отрицательная мотивация. Представьте, что вам ежедневно говорят: «Это очень сложно» и «Ни один мой друг не смог этого сделать». Для меня это было как прохождение экзамена IAS.

4. Никаких отклонений, пожалуйста: Изначально моя жена предлагала мне нездоровую пищу, говоря: «В любом случае ты соблюдаешь строгую диету, ешь мало .. Ничего не произойдет» или «Просто перекуси». Нет означает Нет .. Перед моими глазами вращались только цифры 8 и 1, то есть 81 (Восемьдесят один).Я влюблен в цель по снижению веса — 81 кг.

5. Не ждите мгновенных результатов: У некоторых людей есть привычка проверять вес каждые 3 часа. Поверьте, ничего не изменится в одночасье. Первые признаки успеха будут видны через 5-6 недель. Наилучший результат будет в период со 2 по 4 месяц. После 4-го месяца показатель потери веса значительно замедлится, так как организму нужно время, чтобы приспособиться к этим внезапным изменениям. Просто проверяйте свой вес каждые 10 дней.

6.Не перетягивайте: Результат потери веса может варьироваться от человека к человеку, но не переусердствуйте, так как это может вызвать другие проблемы со здоровьем. Если вы строго следуете здоровой диете и распорядку дня, то не о чем беспокоиться, и результаты придут.

7. Не экспериментируйте: Если вы придерживаетесь одного режима питания, верьте в него. Некоторые люди начнут пить 5 литров горячей воды в день, 5 часов практики йоги, 3 литра меда и лаймовой воды, начать быструю прогулку в течение 2 часов в день, 5 часов в тренажерном зале или 5 кг запаса зеленого чая дома и т. Д. И т. Д.Поскольку ребенок не может родиться за 2 месяца, природа идет своим курсом, так же потеря веса — это естественный цикл, требующий большого терпения и дисциплины. Поверьте, употребление горячей воды никак не связано с потерей веса. Фактически, горячая / теплая вода вызывает сильное обезвоживание. Йогой следует заниматься только под наблюдением специалиста, иначе это может вызвать повреждение почек или печени.

8. Краш-диета — худшая форма похудания. Любая потеря веса из-за экстренной диеты приводит к более быстрому увеличению веса, если вы вернетесь к нормальной диете.Ускоренная диета может вызвать несколько других серьезных проблем со здоровьем. Качество диеты важнее количества. Мантра успешного похудения — правильно питаться, а не есть меньше. Я не стал сокращать количество, но начал есть правильную пищу.

9. Организму нужны все ингредиенты в правильной пропорции: Некоторые люди полностью сокращают потребление сахара, не растительного происхождения, масла и т. Д. Это неправильный способ похудания, поскольку нашему организму нужны все ключевые ингредиенты. Некоторые из них требуются в небольшом количестве, тогда как другие в большом количестве.Хороший врач никогда не порекомендует полностью отказаться от сахара даже больному диабетом или масла — больному с сердечными заболеваниями. Правильное количество — залог здорового образа жизни.

Диета для похудания

Я возьму на себя право называть эту диету Nitin’s 10/10 Diet (Ten By Ten Diet) . Вам следует избегать 10 видов продуктов питания, и вы можете съесть 10 видов продуктов питания. Очень просто 🙂

1. Пшеница и сопутствующие товары

2. Рис и сопутствующие товары

3.Красное мясо, например говядина, свинина, баранина и т. Д.

4. Безалкогольные напитки, кофе и пакетированные соки

5. Сыр

6. Банан

7. Мороженое

8. Шоколад, печенье, арахис, намкин и т. Д.

9. Нездоровая еда, такая как пицца, бургеры и т. Д. И сладости

10. Упакованные продукты питания / продукты питания с консервантами

1. Только коричневый хлеб

2. Продукты, связанные с раги и раги, включая муку

3. Кукуруза, джовар и баджра, включая муку

4.Курица (только тандури / кабабы), жареная рыба (один раз в месяц) и 1 вареное яйцо ежедневно

5. Все овощи

6. Ежедневно 1 дал в обычном обеде

7. Сухие фрукты, кроме кешью (1 горсть в день)

8. Все фрукты

9. Ростки и кукуруза

10. Молоко и продукты, связанные с молоком, такие как панир, творог и т. Д. (Без консервантов)

Если вам хочется сладкого, вы можете попробовать Джаггери или Гур. Вы также можете съесть 2-3 финика, которые полезны и повышают иммунитет организма.Поверьте, вышеупомянутая диета может творить с вами чудеса, если следовать ей со строгой дисциплиной

Распорядок дня

«Соблюдение правильной диеты» — это 1 часть, но соблюдение режима дня не менее важно. Как мы все знаем, врачи рекомендуют есть 2–3 тяжелых приема пищи в день, а лучше 4 порции легких блюд. Следуя той же философии, в период похудания придерживайтесь следующего плана питания

.

1-й прием пищи в 8 утра: В 1-й прием пищи вы можете съесть стакан молока, сухие фрукты и вареное яйцо.Если вы проголодались, съешьте 1 бутерброд с черным хлебом. Кроме этих продуктов нельзя ничего есть

2-я трапеза в 12:00: Через 4 часа вы можете принимать 2-ю порцию еды в течение дня. Здесь вы можете нарезать смесь фруктов, ростков, кукурузы или салата.

Третья трапеза в 16:00: В этой трапезе вы можете съесть 1 бутерброд с коричневым хлебом с начинкой из панир / овощей / омлета и т. Д. С чаем.

4-я трапеза в 20:00: Последняя трапеза дня будет состоять из 2 роти раги / кукурузы / джовара / баджры, а также 1 овощ + 1 дал + 1 порция творога и салата.Вы должны поужинать как минимум за 2 часа до сна.

Упражнения для похудания

Ежедневно 40 минут быстрой ходьбы по 3-4 дня в неделю или 20 минут плавания 3-4 дня в неделю. Быстрая прогулка, езда на велосипеде и плавание считаются лучшими видами упражнений с максимальной пользой для здоровья. Езда на велосипеде не рекомендуется для похудения, так как для этого требуется небольшая спортивная подготовка и начальная практика. Короче говоря, не уделяйте слишком много внимания упражнениям, но быстрая ходьба / плавание — необходимость.

Этим я поделился своим секретом похудения на 25 кг за 6 месяцев. Наконец, я должен признаться, что потеря веса — это зависимость, и теперь я поставил цель — 75 кг в следующие 3 месяца. Надеюсь, я напишу пост на том же самом 🙂 Вы можете поделиться своими впечатлениями / отзывами / предложениями в следующем разделе комментариев.

Авторские права © Nitin Bhatia. Все права защищены.

Отказ от ответственности: Этот пост не является медицинским советом.Информация, представленная в этом посте, является моим личным опытом, который носит общий характер и предоставляется / передается в информационных целях.