Содержание

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

  • Недостаточное употребление воды;
  • Слишком строгая диета;
  • Низкая физическая активность;
  • Неправильный подсчет калорий;
  • Употребление большого количества соли в пище;
  • Слишком плотные ужины;
  • Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.

shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

  • Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
  • Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
  • Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
  • Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
  • Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
  • Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
  • Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
  • Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
  • Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
  • Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Почему при похудении вес стоит на месте | Похудение без Чудес!

Иногда случается так, что даже строгая диета и физические нагрузки не помогают снизить массу тела. Почему при похудении вес стоит на месте что делать – вопрос, который задают на множестве форумов. Часто проблема оказывается в так называемом эффекте плато, у которого есть несколько причин. Поговорим об этом подробнее.

Как происходит снижение

Кажется, что это все очень просто – достаточно есть меньше и больше двигаться. Но путь к идеальному и совершенному телу значительно сложнее. Мало просто изменить и минимизировать рацион. Стоит выявить, почему происходит набор лишних кило, потом добавить физические упражнения и правильные продукты.

Нельзя думать, что если вместо трех блюд в день съедать только одну тарелку овсянки, то уже через неделю можно влезть в платье с выпускного. Чаще организм реагирует наоборот, и даже тот съеденный минимум откладывается на талии.

Вместо того, чтобы расходовать накопившийся жир, организм начинает замедлять все процессы, обменные реакции, а также концентрацию внимания. В результате работается плохо, все время хочется спать и есть, телу кажется, что настали трудные времена. Именно поэтому люди пишут: не могу похудеть на диете при ПП – объемы уходят, а вес стоит на месте.

Килограммы начнут уходить при отрицательном энергетическом балансе – когда будет расходоваться больше, чем съедаться.

Потеря лишних кг – это снижение:

  • жировой прослойки;
  • количества воды;
  • мышечной ткани;
  • гликогена;
  • электролитов.

Что такое эффект плато при похудении

Это привычная для многих худеющих ситуация, когда не снижается количество и продолжительность тренировок, питание под строгим контролем, а масса перестала снижаться. Это эффект плато, с которым сталкивается почти каждый человек, который встал на путь похудения.

На самом деле существует много причин, почему когда худеешь сантиметры уходят, а вес не меняется. Первая и частая из них – в теле зависло много жидкости. Застой ведет к прибавке и стоящем на месте объеме.

Еще одна распространенная трудность: во второй половине менструального цикла часто сохраняется больше влаги в тканях и органах, чем нужно. Эти небольшие отеки сами сойдут в начале следующего месяца.

Какой бы ни была причина, важно не останавливаться и продолжать тренировки. Но необходимо проверить состояние здоровья у врача. А лучше – вести учет диеты и все изменения под его контролем. Так можно достичь большего эффекта за меньшее время.

Острые вопросы похудения: худею, а вес стоит на месте, как его сдвинуть и сколько это будет продолжаться

Так происходит и когда ограничения слишком строгие. Чересчур интенсивные занятия тоже не ведут к желаемому результату. Организм испытает стресс. Он не настроен на расщепление жировой прослойки, а только на сохранение оптимального режима работы. Так вместо уменьшения килограммов наблюдается привес. Нарушаются и замедляются обменные процессы, ухудшается общее состояние.

Во всем нужна мера. Занятия спортом стоит чередовать через день или 3-4 раза в неделю. В рационе – не меньше 1200 калорий в сутки. Обязательно – клетчатка, белки, жиры, углеводы. Все под контролем врача. Так можно получить желанный эффект и остаться в здоровом теле.

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

Если диета соблюдается не первый месяц, можно порадоваться. Так начинается перестройка:

  • подтягивается кожа и околосуставные ткани;
  • органы меняют положение – жира стало меньше;
  • костно-мышечный скелет переформируется;
  • сосуды и сердце меняют работу.

Все эти изменения в организме занимают некоторое время и тратят энергию, поэтому требуется просто подождать, когда начнется новый виток уменьшения объемов. Это ответ на вопрос, может ли вес стоять, а объемы уходить. Да, это возможно, если телу понадобились дни на переформирование.

Стоит ли бояться «плато»

Конечно, нет. Его нужно просто пережить. Это время, в которое происходит множество процессов, они приспосабливают человека к новым условиям жизни. Но если это продолжается слишком долго, а худеть еще есть куда, необходимо обратиться к врачу.

Как предотвратить застой

Когда тренировки и питание находятся на одном месте месяцами, то и метаболизм начинает засыпать, убаюканный такой стабильностью. Отличные способы борьбы с ним:

  • Зигзагообразное меню. Если обычно в рационе еды на 1200 калорий, то можно изменить это – в один день есть как обычно, на следующий – всего 1000 кКал, а на третий день – все 1400. Такие перемены сдвинут стрелку весов с мертвой точки.
  • Как похудеть если вес стоит на месте месяц а объемы уменьшаются – включить силовые упражнения в тренировки. Многие, кто пользуется этой системой, говорят о заметных результатах и переменах.
  • Разнообразие в занятиях. Если масса замерла и уже несколько недель не сдвигается в меньшую сторону, пора что-то менять. Другие занятия, больше интенсивность, пробежки или штанга – все приведет к результату.
  • Чаще к столу. Многие диеты говорят о том, что нужно перекусывать больше 5 раз в день. Тогда тело перестанет считать, что настали голодные дени и начнет расходовать свои запасы.
  • Меньше соли. Именно поваренная соль задерживает много воды. Рекомендуется снизить ее потребление или заменить на морскую. Результат тоже не заставит себя ждать.

Отдельно важно отметить вопрос, почему стоит вес после родов. Так задумала природа. Мать должна быть сильной и выносливой, чтобы прокормить и вырастить ребенка. Поэтому, чтобы у нее хватало сил на ночные недосыпы и развлечения крохи днем – похудение лучше отложить на потом. Чтобы было молоко, приходится есть больше обычного, разбавлять свое меню сгущенкой и печеньем.

Кроме того, гормональный фон будет долго устанавливаться и уравновешиваться. Пока этого не произойдет, уменьшить массу будет очень сложно, даже серьезными упражнениями.

Если застрял вес на месте, можно попробовать любой из практических советов, пересмотреть активность и рацион. Если все это не помогает – обязательно следует обратиться к специалисту, который назначит анализы, а затем проведет нужные процедуры, чтобы установить настоящую причину замедленных обменных процессов

Почему вес останавливается на месте при похудении и что делать?




12. 10.2020


Казалось бы, и диета выбрана правильно и все вредные продукты из рациона исключены, но что-то всё равно идёт не так. Вес, который должен покидать тело, упрямо стоит на месте. Знакомая ситуация? Если нет, то вам повезло, а если да — добро пожаловать в клуб тех, кто не может даже сбросить вес на диете. Таких людей на самом деле очень много и всех их объединяет одно: желание понять, что же они делают не так. А причин отсутствия прогресса в похудении во время диеты может быть очень много.

ТОП-причин остановки веса во время диеты

Отсутствие желаемого результата, вызванного застоем веса во время похудения, воспринимается очень болезненно. Именно по этой причине многие люди теряют мотивацию и, как следствие, отказываются вести дальнейшую борьбу с лишним весом.

Не допустить срыва поможет выяснение причины, которая вызывает застой веса.

Эффект плато

Под этим названием подразумевают остановку процесса сброса веса при похудении. Она возникает в период адаптации организма к новым условиям существования. Длится обычно не более 5–10 дней. Потому этот период лучше просто переждать.

Ошибка в расчёте калорий

Вес может пойти на снижение, даже если человек будет питаться только вредной пищей. Но для этого ему придётся снизить её ежедневное потребление до минимума. Такой же принцип действует и в отношении здоровой пищи. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать количество потребляемых продуктов, правильно определяя их калораж. Если этого не делать, результатов от похудения заметно не будет.

Переедание

О том, что во время похудения нужно есть меньше, но чаще, знают все. Но лишь немногие придерживаются этого золотого правила. Большинство людей всё же пытается схитрить, делая себе при этом «медвежью услугу». Попытки наесться лишь завтраком и ужином в больших порциях приведут не только к застою, но и набору ещё нескольких лишних килограммов. Всё потому, что редкие приёмы пищи замедляют один из самых важных процессов — обмен веществ.

Отсутствие сна

Даже если человек правильно рассчитывает калории и занимается спортом, но при этом мало спит, все его старания уйдут в никуда. Всё потому, что отсутствие полноценного восьмичасового сна повышает утомляемость, портит настроение и провоцирует выработку гормона, провоцирующего аппетит. Во время похудения спать нужно как минимум 8 часов.

Стрессы

Частые стрессы, перепады настроения и переживание негативных эмоций провоцируют человека на «заедание» проблем вредными продуктами. К тому же состояние стресса вызывает разрастание жировой прослойки. Уйти лишнему весу в такой обстановке крайне сложно.

Нерегулярные спортивные тренировки

Глупо ожидать хороший результат, когда занятия спортом проходят нерегулярно. Долгие перерывы между тренировками приводят к тому, что мышцы увеличиваются в размерах из-за отёчности. На весах подобные процессы отображаются прибавкой в 1–2 кг. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, стоит придерживаться чёткого графика проведения тренировок. Пусть это будет 2 занятия в неделю, но проходить они должны в один и тот же день в приблизительно одинаковое время.

Слишком жёсткие диеты

Увлечение вредными моно-диетами дают быстрый, но непродолжительный результат. Уже через несколько дней вес стопорится, и процесс похудения постепенно сходит на нет. Всё потому, что жёсткие диеты загоняют организм в состояние стресса. Из-за этого происходит замедление метаболизма, и запускаются процессы накапливания жира «про запас». Другими словами, чем дольше человек сидит на строгой диете, тем хуже его результат. Поэтому определиться с правильностью выбранной диеты без помощи специалиста практически невозможно.

Наличие определенных заболеваний

Перед тем как начать худеть, человек должен пройти полное медицинское обследование. Если этого не сделать, то можно столкнуться с определёнными проблемами. Так, в организме могут присутствовать определённые патологии и заболевания. Из-за похудения они могут активизироваться и притормозить процесс.

Неправильно подобранные тренировки

Слишком большая физическая нагрузка не поможет достичь желаемого результата, а даже наоборот. Люди, которые истязают себя сложными тренировками, сталкиваются с застоями веса и более сложными проблемами.

Чтобы похудеть, вовсе необязательно пробегать многокилометровый кросс или заниматься с тяжёлыми гантелями. Плавному и естественному сбросу веса будут способствовать лёгкие кардионагрузки и анаэробные тренировки. Так, нелишним для похудения будет и парниковый эффект, который можно получить в СПА. Сегодня объединить все эти виды воздействия можно с помощью специального комплексного оборудования. Его можно использовать в домашних условиях не только для того, чтобы сдвинуть вес с мёртвой точки, но и для того, чтобы наладить работу организма в целом.



Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег,
пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот.  Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину

Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:

  • организм привык к регулярным физическим нагрузкам;
  • процессы обмена веществ замедлились;
  • организм полностью адаптировался к стрессовому режиму жизни;
  • наступил момент лени – тело прекратило сжигать жиры.

Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.

«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Роли слоев в деформациях лица:

  1. Кожа. Участвует в той или иной степени всегда, хотя часто у нее роль не главная — просто она на виду, и ей приходится отдуваться за всех. Поскольку она сверху — ее можно увидеть и потрогать, поэтому ее изменения самые заметные для нас. И здесь важно разделять изменения в следствие процессов старения самой кожи, и проявления на коже возрастных изменений более глубоких слоев лица.
  2. Жировые пакеты лица по слоям

    Жировые пакеты — и глубокие, и поверхностные. Они могут увеличиваться — вместе с другими жировыми прослойками организма, если мы набираем лишний вес. Тогда мы получаем большие щеки, двойной подбородок. В другом варианте они могут уменьшатся с возрастом — так называемая, дегенерация жировых пакетов. Это может приводить к контурированию черепа — то есть естественная детская округлость линий лица исчезает, кожа ложится сразу на мышцы или кости черепа и мы начинаем видеть местами их контуры. Это придает обычно печать изможденности и добавляет лет. При этом общий объем лица уменьшается и кожа остается немного лишней — как сдутый шарик. И лишний кожный лоскут конечно провисает — гравитацию никто пока не отменил. Причем разные пакеты могут терять объем по-разному, иногда создавая причудливые перепады рельефа лица.

  3. SMAS и ее аналоги — она тоже крепится к черепу в нескольких ключевых точках. Эти точки фиксации могут поддаваться гравитации и потихоньку сползать. При этом кожа лица, прикрепленная перемычками к СМАС сползает вместе с ней. Представьте — обои держатся накрепко за штукатурку, а штукатурка стала обваливаться слоями. Обои не виноваты, но кому от этого легче!?
  4. Изменение мышц, в первую очередь мимических. Они делятся на 2 большие группы: леваторы — те, которые поднимают свой участок кожи, и депрессоры — те, что кожу опускают. В норме они друг-дружку уравновешивают, но с возрастом тонус некоторых начинает сбиваться. И по закону подлости, у многих леваторы ослабевают, а депрессоры входят в гипертонус и начинают перетягивать вниз уголки губ, брови и т.п. Т.е. мышцы-депрессоры своей гиперактивностью придают лицу депрессивное выражение — игра слов, спасибо латинским корням.
  5. Изменяются кости лицевого скелета — теряют объем, немного изменяют форму. Это может приводить опять к уменьшению объема лица и делает часть кожи лишней, может смещать места прикрепления мимических мышц и менять их тонус и вектор движения. Атрофия альвеолярных отростков челюстей приводит к изменению объемного рисунка губ и формированию глубоких трудноустранимых марионеточных морщин.

Не очень сложно? Поверьте, упрощаем насколько можно. Осталось немного — буквально один важный момент.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

  • Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:
  1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
  2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
  3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

  • Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
  • Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
  • В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить  положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Почему вес стоит на месте?

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Когда в процессе похудения вес перестает снижаться, многие говорят: «Я же все делаю правильно, почему я не худею?»

Во-первых, нужно разобраться, что на самом деле обозначает «ПРАВИЛЬНО», а во-вторых, обратить внимание на свое ЗДОРОВЬЕ, все ли с ним благополучно, возможно дисбаланс в работе того или иного органа препятствует вашему успешному похудению? И в-третьих, каждый худеющий человек может столкнуться с «ЭФФЕКТОМ ПЛАТО». Данный эффект выражен в устойчивости лишних килограммов к диетам и различным видам тренировок. «Эффект плато» не является ни каким-либо нарушением в работе организма, ни заболеванием. Это ЕСТЕСТВЕННАЯ РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМА в ответ на сбрасывание лишних кило. Человеческий организм очень быстро привыкает к ритму жизни, который ведет человек. Именно из-за этого организм должен иногда получать «стресс».

НО ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ ПО ПОРЯДКУ, ПОЧЕМУ ВЕС ПРИ ПОХУДЕНИИ ОСТАНОВИЛСЯ И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ В ТАКИХ СЛУЧАЯХ?

1. Многие считают, что не есть или питаться исключительно низкокалорийными и обезжиренными продуктами – это самый правильный путь для похудения. В корне не верно. Голодные клетки запасают все подряд впрок, организм включает «аварийный режим» и ни в какую не отдаст ни грамма жира! Организм должен получать и БЕЛКИ, И ЖИРЫ, И УГЛЕВОДЫ!


2. Частой ошибкой является ограничение воды одновременно с приемом слабительных и мочегонных, посещением парных, использованием термопоясов. Это приводит к выведению жидкости из организма. Когда воды становится мало, похудение останавливается и вес замирает на месте. Такая тактика, помимо «эффекта плато», может привести к обезвоживанию организма.


3. Задержка жидкости в организме (женская особенность).
Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, возможен «привес» до 2 кг. В этом случае необходимо дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попить мочегонные травки.


4. Игнорирование этикеток.
Еще одна вещь, которая препятствует похудению – это игнорирование этикеток еще в магазине. Некоторые продукты, которые претендуют на звание диетических, на самом деле содержат слишком много сахара, соли в конечном итоге жира и углеводов. А потому лучше самостоятельно подбирать себе продукты, несколько раз потратив лишние полчаса в магазине на чтение этикеток.


5. Алкоголь.
Известно, что калорийность алкоголя не так уж и велика сама по себе. Однако спиртное подогревает чувство голода, а потому многие в состоянии опьянения начинают употреблять вредные продукты невероятным количеством еды. Такой же эффект дают и газированные напитки.


6. Недостаточный сон. Согласно исследованиям, у людей, которые спят в течение недели не более 4-7 часов в сутки, намного завышены в крови уровни инсулина и сахара. К тому же, во время ночного сна в клетках организма вырабатываются гормоны, которые способствуют сжиганию калорий, похудению и омоложению организма.


7. Однообразная еда – одна из частых причин, почему человек не худеет. Такая еда быстро надоедает. К тому же, все строгие диеты «грешат» тем, что обедняют наш организм за счет микроэлементов, витаминов, белков. Это приводит к голоду клеток и постоянному желанию что-нибудь перекусить. Самое правильно питание при похудении – это сбалансированное питание.


8. Проблемы со здоровьем.
Есть некоторые проблемы, связанные с неблагополучием в организме, которые могут привести к тому, что вес перестает снижаться. Это может быть и дрожжевая инфекция, и пищевая аллергия, и гипофункция щитовидной железы (пониженная активность). Поэтому, если у вас есть подозрения на отклонения в здоровье, ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ И СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ. И вообще, рекомендую ежемесячно сдавать анализы и следить за их изменениями!

ИТАК, И ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЕС НЕ УХОДИТ?

Для начала НЕ ПАНИКУЙТЕ и АДЕКВАТНО проанализируйте свой режим питания и образ жизни в целом. Если своевременно исправить ошибки, вес снова начнет снижаться. При похудении необходимо соблюдать определенные правила.

• Пейте достаточно воды.
Вода выводит из организма токсины, при обезвоживании страдает внешний вид и состояние организма. Похудение с помощью выведения воды из организма – фикция, все лишние килограммы при этом остаются на месте, поэтому не стоит применять для коррекции веса слабительные и мочегонные средства.


Увеличьте калорийность диеты.
Не стоит сидеть на слишком жестких диетах, они вызывают на первом этапе резкое похудение, но потом теряют эффект и могут навредить здоровью. Оптимальным считается уменьшение массы тела на 2-4 кг в месяц.
Чтобы этого добиться, необходимо правильно питаться, получая достаточное количество калорий. Постепенное похудение поможет избежать не только остановки веса, но и потери тонуса кожи, ее обвисания, появления растяжек.
Так же можно устроить себе 1-2 «загрузочных» дня, чтобы «встряхнуть» организм и «разбудить» обмен веществ.


Соблюдайте правильный режим питания.
Чтобы оставаться в хорошей форме и не набрать вес снова, нужно постоянно придерживаться рационального режима питания. Не стоит неделю сидеть на диете, а потом месяц есть все подряд. Это приводит к тому, что организм начнет готовиться к «голодному» периоду и набирать лишние килограммы впрок. Лучше рассчитать калорийность рациона так, чтобы она была меньше на 200-300 ккал, чем энергозатраты, тогда вес будет снижаться.


Измените режим тренировок.
Добавьте в программу тренировок силовые упражнения на проблемные зоны – они помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу, ускорив обмен веществ. Разнообразьте привычные физические упражнения. Хорошо сжигают жир плавание, езда на велосипеде, медленный бег на свежем воздухе.
В идеале программу фитнес-тренировок желательно менять каждые 2 недели, чтобы организм не привыкал к нагрузке.


Пройдите курс физиопроцедур.
Физиотерапия обладает значительным количеством методов, которые используют для похудения, а также подтягивания кожи на проблемных местах:
— ультразвуковая терапия благотворно действует на ткани, ускоряя метаболизм в них;
— прогревания активизируют кровообращение и способствуют расслаблению мышц;
— массаж ускоряет распад жировых клеток и выведение токсинов, помогает избавиться от целлюлита;
— лимфодренаж усиливает крово- и лимфоток, убирает отеки и стабилизирует метаболизм.

Если вес остановился, с этим можно справиться. Главное — быть последовательными в своих действиях и подойти к процессу снижения массы тела комплексно.
УДАЧИ ВАМ, ДРУЗЬЯ, НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ И ДУХУ!

 

 

Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить. Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра

По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

  1. Производите замеры утром натощак.
  2. Записывайте результаты замеров.
  3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 




3 787


Почему вес стоит на месте, что делать с эффектом плато

Помните, как у Достоевского? «Ко всему-то подлец-человек привыкает» — думал Раскольников. Эту же досаду можно адресовать нашему организму, когда мы худеем и вдруг сталкиваемся с «эффектом плато».

Почему вес стоит на месте при похудении, что делать в ответ на каждую из причин, как продолжить худеть до здоровой нормы. Этим вопросам мы посвятили занимательный рассказ с рабочими советами для успеха.

Читайте оглавление! Узнали себя в одной из причин?

Жмите на пункт и получайте исчерпывающую информацию, что делать.

В большинстве случаев остановка в похудении — не болезнь и не приговор.  Это природная реакция адаптации.

Быстрая навигация по статье:

Почему №1. Слишком низкая калорийность

Съедаете 1200 ккал в день вот уже пятую или шестую неделю? А то и 900? Еще и разгрузки всего лишь на 500-600 ккал делаете каждый четверг? Рады за вас, что плато наступило! Ваше тело работает правильно, скажите ему спасибо.

Что происходит? Вы стали кормить организм меньше. Первый стресс прошел, и разумное тело начинает подстраиваться под новые строгие рамки, предполагая, что теперь-то только так и выживать — на несчастные 1000 условных килокалорий в день.

«Ну что ж… Меня голодом так просто не заморишь! Буду экономить и замедляться», — решает организм, и… Привет, плато! Как же ты меня бесишь! — вот уже десятый день думаете вы.

Что делать?

Увеличьте калорийность. Минимум +20% к усвоенной низкой цифре. Было 1200? Сделайте 1500, но не за счет сахара, а мясом, рыбой, гречкой, паровыми и свежими овощами, оливковым маслом.

Кстати, о масле. Следуя низкоуглеводной диете, вы сократили и углеводы, и жиры? Счастье, что плато пока что единственный минус вашего похудения.

Запомните!

На долгом минимуме жиров в рационе (когда их число за день ниже 30 грамм, что касается человека любого пола, комплекции и возраста) вы сильно рискуете здоровьем и красотой. Попав в больницу, потеряв волосы, испортив кожу, придушив иммунитет и репродуктивное здоровье, вам будет не до фигуры.

Если соблюдаете низкоуглеводную диету, не будьте строги с калориями! И никогда не объединяйте два ограничения. Или углеводы, или жиры.

При увеличении калорийности не лишнее добавить витаминно-минеральный комплексный препарат по возрасту и полу или хотя бы набор антиоксидантов — витамины А, С, Е, цинк, селен. Похудение и плато — прямые факторы стресса. Тело надо накормить и взбодрить.

Еще одно решение вопроса — делать зигзаги калорийности в течение 1-2 недель, чтобы режим «SOS! Сохраняю каждую калорию!» не включался надолго. Плато может закончиться всего за 2-3 дня, если вы резко снизите калорийность от привычной отметки, а затем повысите.

Например, было Х ккал. Сделали (Х минус 40%) на 1 день, подняли до Х на 2-ой день и снова подняли до (Х плюс 40%) на 3-ий день. Таких циклов сделать несколько.

При этом на сладости не налегаем! Белки, сложные углеводы с клетчаткой (отруби, псиллиум), овощи, фрукты без высокого ГИ.

Но не только чрезмерно низкая калорийность может остановить похудение.

Давайте разберемся по другим возможным причинам, не забывая, что частенько к долгому плато приводит их вредная комбинация.

Не стесняйтесь узнать себя в описанных ситуациях! Не ошибается только тот, кто ничего не делает. А вы делаете и обязательно достигнете успеха, если вникнете в нужные детали.

Почему №2. Слишком интенсивные кардиотренировки

Аэробика! Бегом от объемной попы и складочек на животе! «Я сегодня отпрыгала полтора часа в зале, а потом прошлась домой бодрым шагом еще 50 минут!»

Не спорим, это большие физкультурные достижения, особенно для человека еще пару месяцев назад едва ли проходившего пешком 1 остановку до метро. Однако именно такие аэробные сверхусилия могут стать причиной остановки в похудении.

Суть в том, что аэробная нагрузка способствует сжиганию не только избытка жира, но и некоторому разрушению мышц. А утерянные мышцы — это минус в дальнейшем жиросжигании, потому что именно мышечная ткань тратит больше всего энергии.

Фактически, вы сжигаете вашу главную лабораторию похудения — те незаменимые мышцы, которые даже в покое тратят больше энергии, чем любая другая ткань в организме.

Что делать?

Включить в физкультуру атлетическую гимнастику. Или вовсе отказаться на некоторое время от интенсивной аэробики. Оставьте легкие пешие прогулки ради настроения и кислорода (гуляем в парке и между домами, вдали от больших дорог). А в зале обратитесь к услугам тренажеров.

Если боитесь железа (Нонсенс! Но об этом в следующий раз), уделите внимание домашним тренировкам с утяжелением собственным весом. Доступных вариантов много!

  • Планка прямая, боковая и обратная, начиная от 15 секунд непрерывного стояния, на ладонях и на локтях, с отрывом одной руки или ноги — вариаций множество. Только из планки можно составить трудную силовую тренировку.
  • А также отжимания от пола, качание пресса с пола на спине, выпады прямые и в реверансе и другие обычные упражнения, которые выполняются необычно — в супермедленном режиме. Что это значит? На 10 секунд поступательное усилие, на 7-10 секунд возврат в исходное положение.

Читайте о доступной атлетической гимнастике в статье про интенсивное похудение без вреда для здоровья.


Почему №3. Слишком мало воды или отказ от соли

Подобные ограничения, случайные или целенаправленные, работают по схожему механизму во время экстремального снижения калорийности. Тело начинает задерживать воду, которую недополучает.

Кроме того, при недостаточном поступлении воды или невозможности задерживать жидкость адекватно потребностям обмена, организму сложнее выводить остаточные продукты жиросжигания.

Вы усиливаете интоксикацию изнутри, что само по себе ухудшает самочувствие и работоспособность всех систем и органов. Нет тонуса, не будет и эффективных процессов. Перенапряжена печень, которая при похудении работает за двоих. Тяжело почкам. Страдает очищение кишечника. С трудом работает эндокринная система и головной мозг.

Что делать?

Дайте телу то, что вы резко ограничили в период дополнительной нагрузки!

  • Напоите тело из расчета 20-30 мг на 1 кг веса тела, порциями по 100-200 мл между едой и за 20 минут до еды.
  • Присаливайте пищу из расчета до 5 грамм соли в сутки (= из всех продуктов). Это неполная чайная ложка.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

  • Пешком 40-60 минут в день;
  • Бодифлекс и Оксисайз;
  • Приседания и выпады, планка;
  • Лестницы вместо лифта;
  • Все советы из «Почему №2».

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню. Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная.

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

  • Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
  • Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Почему №6. Слишком интенсивные или однообразные тренировки

Еле доползаете из зала домой? Постоянно мучает крепатура? Стали плохо спать — долго засыпаете, или тревожно спите, или не высыпаетесь за 8 часов? Снова не можете выполнить, казалось бы, привычные уже движения? Все это симптомы перетренированности. Снизьте нагрузку и хорошо отсыпайтесь!

Смена режима тренировок и всего лишь небольшой процент сверхусилия — залог правильного стимула для организма, который и так перенапряжен активным жиросжиганием.

  • В домашних условиях меняйте виды упражнений, следите за техникой и прожимайте мышцы в качество, а не ради наращивания повторов. Здесь снова на помощь приходит сверхмедленный режим выполнения движения (см. «Почему №2»).
  • В зале задайте вопросы тренеру. На групповых занятиях — не западайте на 1 вид дольше 1 месяца и ходите к разным тренерам.

Почему №7. Объективные преграды со стороны здоровья

Во-первых, предменструальный синдром. Вес может не только стоять на месте, но и подскочить на 1-3 кг. Не волнуйтесь, это задержка жидкости. Дайте срок до первых дней цикла, когда похудение покатится с новой силой за счет выгодного гормонального фона.

Во-вторых, возможные болезни, приобретенные за время сброса жира. Прислушайтесь к необычным признакам и не пытайтесь списать любое недомогание на похудательные процессы.

Что делать?

Выраженная усталость? Посыпались волосы, бледная и сухая кожа? Судороги в ногах? Непонятная зябкость? Заторможенность мышления? Отсутствие хорошего самочувствия после полноценного ночного сна? Следующие другу за другом ОРВИ? Обращайтесь к врачу!

Больной организм не будет правильно худеть. А недомогания на начальных стадиях легче вылечить. Здоровье даст возможность довести похудение до логического завершения — нормальный вес и стройная фигура.

ТОП 3 универсальных совета, как пережить плато

1) Неделя плато — не основание бросить похудение.

При одном существенном «но!»: если вам таки-да нужно продолжать худеть. Пересчитайте свой индекс массы тела. Возможно, вы уже пришли в нормальный диапазон, и ваше разумное тело не будет двигаться дальше без вреда для здоровья. Скажите ему «Спасибо!», и займитесь атлетикой, оттачивая контуры тела.

Если худеть еще нужно, внимательно перечитайте статью и проведите откровенный самоанализ.

2) Выбросьте весы!

Сделайте контролером сантиметр. При достаточных физических нагрузках, вес может оставаться прежним, а объемы уходить. Сантиметр, кстати, выгодно взять в помощники с самого начала, потому что мы худеем ради фигуры, а не для абстрактного числа на весах.

3) Забудьте о цели «Похудеть во что бы то ни стало!».

Это выгодно — визуализировать красивую фигуру, помня о цели. Но не надо примерять желанный купальник по 2 раза на дню. Создайте образ в своем воображении: «Я стройная. Я на пляже. Купальник сидит идеально», и отпустите его, доверившись жизни.

А пытливый ум и трезвый расчет направьте на описанные в статье ошибки, которые легко исправить, проявив терпение еще на 1-2 недели. Не унывайте! При верном поведении плато крайне редко длится дольше 1 месяца.

Теперь вы знаете главные причины, почему вес стоит на месте при похудении, и что делать, чтобы продолжить успешный путь к желанной фигуре.

Изучайте важное! У вас все получится!

Худеем для вас — потому что вы этого достойны

Почему вы хотите похудеть? Это потому, что вы хотите хорошо выглядеть в особенный день? Возможно, в этом году вам предстоит посетить семейное мероприятие или собрание класса; причин могло быть много.

Однако, вместо того, чтобы худеть за один день, вам может быть больше удачи в похудении, потому что вы того стоите!

Если вы решите сбросить вес, это будет хорошей отправной точкой для определенного события, но этого недостаточно, чтобы помочь вам сбросить вес после того, как этот день закончился.

Конечно, вы можете отлично выглядеть на 15-й встрече в старшей школе или на свадьбе двоюродного брата, но сохраните ли вы потерю веса, когда ваши старые школьные соперники не смогут завидовать тому, как хорошо вы выглядите? Скорее всего, вы вернетесь к своим старым привычкам и снова наберете вес.

Перед тем, как начать свое предприятие по снижению веса, подумайте, как мотивировать себя, чтобы похудание продолжалось. Вы не найдете лучшей мотивации для похудения, чем выздоровление и заряд бодрости.Это особенно верно, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые усложняются из-за вашего веса.

Похудение для вас — потому что вы того стоите — дает вам постоянную причину сбросить эти килограммы и сохранить их!

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса: 1. Составьте свой план похудания. Теперь, когда у вас есть постоянная причина для желания похудеть, вы можете составить успешный план, который поможет вам достичь своей цели.Включите в свой план:

  • Конкретные измеримые цели, которые также разумны и достижимы для вас
  • Временной интервал
  • Шаги, которые вы можете делать каждый день для достижения своих целей

См .: Выбор плана похудания

2. Найдите наставника. Ваши шансы на успех будут выше, если у вас будет помощь друга или наставника по снижению веса, который будет держать вас в курсе, когда ваша сила воли начнет ослабевать.

См .: Сообщество FitWatch на Facebook — Присоединяйтесь к нам!

3.Выбирайте продукты , максимально приближенные к природе. В них будут лучшие питательные вещества и минимум искусственных ингредиентов.

  • Поговорите с диетологом или найдите онлайн-сообщество по снижению веса, которое даст вам совет, поддержку и конструктивную критику за выбор здоровой пищи.

4. Найдите вид спорта или занятия , которое вам понравится и которое поможет вам двигаться. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, если только вы этого не делаете.

  • Увеличение количества или интенсивности упражнений всего на двадцать минут в день может творить чудеса, помогая вам достичь ваших целей по снижению веса!

5. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. Хотя вашей конечной целью может быть потеря 50 фунтов, вы не сможете достичь этой цели за короткий период времени. Ставьте себе меньшие цели, например, пять или десять фунтов за два месяца.

  • Эксперты рекомендуют терять не более двух фунтов в неделю, поэтому было бы реально сбросить не менее пяти фунтов за месяц.

См .: Как установить цель по снижению веса

6. Отмечайте, когда вы достигли небольших целей. Только не празднуй едой! Выберите награды, которые вам понравятся, и вы будете мотивированы на получение следующей награды.

  • Получайте меньшие награды за меньшее количество веса и большие награды, когда вы достигли важного рубежа, например 25 фунтов.

7. Не ругайте себя , если у вас плохой день или даже если вы полностью испортили диету.Ты всего лишь человек! Вместо того, чтобы унижаться из-за этого, скажите себе, что вы стоите усилий, чтобы похудеть, и что вы можете это сделать. На следующий день начните заново.

8. Будьте терпеливы. Помните, что вы не набрали вес за ночь. Вы также не можете ожидать, что потеряете его быстро. Ваш лучший образ действий — последовательность. Не сбивайтесь с пути, и вес снизится и не упадет!

Похудение может сделать гораздо больше, чем вызвать зависть у друзей, потому что вы можете поместиться в одежду, которую носили в старшей школе.Ваше здоровье можно значительно улучшить, если избавиться от лишних килограммов и заняться спортом, чтобы привести свое тело в форму.

На этот раз решите похудеть для себя, а не для кого-либо еще или по какой-либо другой причине. Это лучшая причина в мире! Следуйте этим советам, придерживайтесь их и наслаждайтесь своим новым здоровым телом!

Какова ваша главная причина похудания? Опросы клиентов

Статьи по теме 6 маленьких шагов к успешному похудению 10 главных вещей, которые вы не хотите слышать о похудании (но что вам НЕОБХОДИМО знать!) 7 простых изменений диеты

33 убедительных причины похудеть

Если вы боретесь со своим весом, вы наверняка знаете, что раздевалка — одно из немногих мест, где можно проверить реальность.Но является ли надевание штанов, купальных костюмов или даже красивого топа одной из единственных причин похудеть?

Хотя, да, ваш вес может влиять на то, как вы относитесь к себе, и даже на то, как другие относятся к вам, но образ тела — не единственная причина, по которой вам следует отправиться в путешествие по снижению веса. Фактически, для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, похудание приносит бесчисленные преимущества, помимо великолепного образа в новой одежде.

В конечном счете, лишний вес имеет множество побочных эффектов, от мелких вещей, таких как боль в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенная вероятность развития диабета 2 типа.Помимо минимизации этих проблем со здоровьем, есть еще множество малоизвестных преимуществ триммерной фигуры. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после похудания.

У вас будет еще больше причин бороться с выпуклостью, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильную мотивацию похудеть перед тем, как отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что ваша диета может контролировать, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо вы отдыхаете после пробуждения.Часто люди имеют лишний вес из-за плохой диеты, основанной на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными. Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием калорий в качестве быстрых решений, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было установлено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в страну грез, а также увеличит время, затрачиваемое на упражнения, что, как было показано, помогает предотвратить состояния, мешающие сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Shutterstock

Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может серьезно повлиять на ваши суставы, особенно на колени. В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти же суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Кто бы это подумал? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш начальник может лучше относиться к вам после того, как вы похудели. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Economics , у тучных людей, особенно женщин, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем у их коллег с нормальным весом.

Shutterstock

Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы получить работу. В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , исследователи обнаружили, что на решение о приеме на работу негативно повлияло то, что на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека после операции по снижению веса.Другой обзор в «Медицина труда и здоровье» показал, что людей с высоким ИМТ часто упускают из виду при начальных предложениях о работе, руководящих должностях и продвижении по службе по сравнению с их более худыми коллегами. Похудение не только изменит предвзятость вашего интервьюера или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе — и значительно упростит собеседование!

Shutterstock

Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать повышению уровня хронического стресса, но то же самое делает и ваша диета. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса.Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, — это те же продукты, которые сдерживают ваш прогресс в похудании, а продукты, которые снимают стресс, — это те, которые вы бы съели во время своего пути к похуданию. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газировка или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты приводят к скачку уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате ваш мозг воспринимает этот низкий уровень глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать голод, и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.

Shutterstock

Приходят ли первые признаки весны со страхом от мысли, что вам придется вырвать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, причиной некоторых симптомов может быть ваш вес. Это связано с тем, что лишний вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может усугубить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы наконец-то сможете выйти на улицу и понюхать розы! Чтобы помочь вам еще больше, посмотрите Eat This, Not That! для борьбы с весенней аллергией.

Shutterstock

Это то, о чем вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уронили запасное колесо, ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Оставьте блюз спальни позади.По мере того, как ваш ИМТ падает, вам будет легче возбудиться. Все благодаря повышению уровня тестостерона, которое сопровождается сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сопоставим с уровнем тестостерона у пожилых мужчин почти на десять лет старше. Другие исследования показали, что у женщин с накоплением жира на животе повышена секреция кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола — и, следовательно, более высокий уровень стресса — мешает сексуальному возбуждению.Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание надеть его.

Опрос Медицинского центра Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Хорошие новости? Было показано, что снижение веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения.Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете желаемого веса!

Shutterstock

Эффективное похудение часто ассоциируется с домашними блюдами. Это связано с тем, что исследования показали, что частые домашние повара потребляют в среднем на 137 калорий и на 16 граммов меньше сахара каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите на скорую руку здоровые блюда для большей части еды, вы заметите, что ваши кухонные навыки улучшаются. Осторожно, лучший повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов похудения.

Shutterstock

Успешная потеря веса обычно сопровождается пересмотром образа жизни — одним, который включает в себя полноценный ночной отдых, заправку с помощью диеты, богатой микронутриентами, с высоким содержанием свежих продуктов и цельного зерна, а также регулярную тренировку пота. Согласно Гарвардской медицинской школе, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.

Не обвиняйте мобильный телефон в том, что вы больше не можете запоминать телефонные номера или имена.Ваш блуждающий ум также может быть результатом того, что вы носите с собой лишний вес. В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний — меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что основной компонент газированных напитков и других подслащенных продуктов — фруктоза — нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое.Эксперты выяснили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов с омега-3 во время похудания может бороться с утечкой мозгов.

Shutterstock

Хотя люди, сидящие на экстремальной диете, часто чувствуют себя голоднее после похудения из-за реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедления метаболизма при голодании, это не для всех. Те, кто следует расширенным планам, включающим в себя здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка — например, диета с нулевым животом — часто сообщают о меньшем урчании в животе.Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваш организм о том, что он голоден вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой жажде печенья, в нашей эксклюзивной истории — причины, по которым вы всегда голодны.

Shutterstock

Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем тем, кто стройнее. По той же причине люди с избыточным весом склонны больше потеть.Бросьте маффин, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереть полотенце после прогулки.

Shutterstock

Выбросьте кремы и сыворотки! Если вы страдаете такими кожными заболеваниями, как псориаз, экзема или угри, сбросьте несколько килограммов, чтобы улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными свойствами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, отказываетесь от сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, которые делают кожу упругой и молодой: коллаген и эластин.)

Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, ее здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи. Эксперты считают, что прием пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.

Shutterstock

Ощущение, которое вы испытываете, когда встаете на весы и видите, что становитесь на 5 фунтов легче, — это не просто облегчение.Это также уверенность в своих достижениях и осознание того, что вы взяли под свой контроль свою жизнь к лучшему — и у вас есть результаты, чтобы доказать это. Один пользователь Reddit, лишний1 , который похудел на 140 фунтов, пришел к выводу, что он не был изначально ленивым человеком: «Я имел лишний вес большую часть своей жизни, и это всегда казалось моральным недостатком. […] Я теперь пойми, что толстый делает тебя ленивым. Больно ходить, стоять, жить — неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или поспать! » Он заключает: «Лень не сделала меня толстым — я был ленив, потому что был толстым.«Но если вы медлительны, попробуйте эти ленивые способы похудеть!

Shutterstock

После того, как вы сбросите килограммы, вы скоро заметите, что у вас намного больше энергии. И дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих ваш энергетический уровень. Это еще и потому, что, когда вы таскаете с собой меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Если бы это было на наше усмотрение, этого не было бы. Но, по правде говоря, наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников.(Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать за вас дверь. «Я похудел на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», — пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Печально, но факт… кажется, все стали лучше к вам [после того, как вы похудеете.]»

Shutterstock

Просмотрите любую онлайн-доску сообщений о потере веса, и обычно вы найдете общую тему: люди обнаружили, что другие замечали их больше.«Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один пользователь. Кто-то еще добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга «.

Shutterstock

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и меньше нагружать ваше тело.В результате вы получите одно из его основных преимуществ, помимо сжигания калорий: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после убийственного занятия спортом, значительно улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти тренировки. Получите максимальную отдачу от качания железа, правильно заправившись.

Shutterstock

Увеличение веса стоит нам больших денег — и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных из-за потертости или расстегнутых пуговиц на юбке. Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят поразительно на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом.Конечно, здравоохранение — это серьезная брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» этой трети. раунд выпивки.

Одно из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и похудания — это то, что они уводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или по близлежащей тропе приведет вас к большему изучению окружающего мира.

Shutterstock

Плохое питание обязательно надоедает. Это просто кусочки пиццы, гамбургеры и сыры на гриле. С другой стороны, когда вы готовите домашние блюда, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Составьте список покупок и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов с нулевым животом.

Shutterstock

Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие упражнения, занятия или даже отпуск вы могли бы продолжить.С триммерной рамой вы с нетерпением ждете возможности заниматься активным отдыхом на свежем воздухе, в котором вы никогда раньше не участвовали, например, пешим туризмом, каякингом, катанием на лыжах, горным велосипедом, серфингом или скалолазанием. Вы даже можете привлечь всю семью!

Shutterstock

Какое облегчение! Было доказано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

Shutterstock

Чем тоньше тело, тем умнее будет? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые тащат лишние килограммы, имеют более низкие когнитивные навыки, чем их коллеги с триммером.

Shutterstock

Есть хорошо известные долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы можете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Еще один способ сэкономить!) Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны лишним весом на шее.В результате оба надоедливых состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .

Shutterstock

Большинство людей знают, что курение и солнечный свет могут увеличить риск рака, но мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, болезни.) Это плохие новости. Однако хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе, вы можете снизить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов веса своего тела.

Shutterstock

Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, потеря веса может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего. Еще нет детей? Если вы женщина, похудение сейчас также может настроить ваших детей на лучшее будущее: исследование, опубликованное в Pediatric Research , отметило, что если у вас плохое состояние кишечника перед беременностью, у вашего ребенка может быть нарушение развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению.Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, ознакомьтесь с самыми полезными продуктами для женщин.

Shutterstock

Помните это исследование? Исследование из журнала New England Journal of Medicine показало, что когда друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Когда дело касается веса, ваша дружба имеет значение — в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие станут свидетелями вашего успеха, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также поставить свои собственные цели лучше!

Shutterstock

Сделать это в одиночку не всегда легко.Когда вы записываетесь на фитнес-классы, персональные тренировки, кулинарные курсы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих подобное путешествие по пути. Даже найти друга или коллегу по тренировке, чтобы вы были честны, — отличная стратегия для похудания. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка приготовить один из этих полезных рецептов курицы.

Shutterstock

Возможно, вы уже догадались, но ваша стройность означает снижение риска заболеваний и, как следствие, более долгую жизнь.Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на вашу продолжительность жизни; Метаанализ 20 исследований, опубликованных в PLOS Medicine , обнаружил, что крайнее ожирение может сократить продолжительность вашей жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и качества ухода, те, кто страдает избыточным весом или ожирением, сбросив 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.

30 Неожиданных преимуществ похудания

Хотя нам может казаться, что наша жизнь довольно приземленная, правда в том, что люди постоянно развиваются; мы всегда переживаем разные вещи, которые меняют то, кем мы являемся, и меняют нашу повседневную жизнь.И хотя нельзя отрицать, что такие вещи, как женитьба или начало работы своей мечты, имеют большое значение, мало что может изменить так, как похудение, особенно когда это значительная сумма. И это потому, что для многих их вес определяет, как они относятся к себе и как к ним относятся другие. Образ нашего тела определяет, как мы взаимодействуем с другими, насколько мы уверены в себе, и влияет на то, насколько здоровыми мы себя чувствуем в повседневной жизни. Как только вы сбросите лишние килограммы и достигнете своего желаемого размера, вы получите массу преимуществ от похудения!

Итак, хотя вы, вероятно, мысленно подготовили себя к некоторым изменениям, синонимичным похудению (т.е. покупка новых штанов), похудание дает ряд преимуществ — а также некоторые странные изменения — вы, возможно, никогда не осознавали, что у вас есть триммерная фигура. Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях похудания — и пока вы занимаетесь этим, ознакомьтесь с этими способами похудения и удержания его, чтобы поддерживать свое новое горячее тело на всю жизнь!

Бесит, но факт: ваш босс может относиться к вам лучше после того, как вы похудели. Полные люди, особенно женщины, составляют около 2.По данным исследования, проведенного в журнале Health Economics , на 5 процентов меньше, чем у их коллег с нормальным весом. Хотя это может показаться не слишком астрономическим, это разница в 60 000 долларов в год по сравнению с 61 500 долларами. Этого достаточно, чтобы отправиться в отпуск или купить модную дизайнерскую сумку!

Согласно недавнему отчету Суррейского и Оксфордского университетов, снижение веса до нормального уровня также может повысить ваши шансы на получение повышения по службе. Психологи, стоявшие за исследованием, обнаружили, что вес и воспринимаемая привлекательность играют важную роль, когда дело доходит до того, получит ли кто-то работу своей мечты или получит повышение по службе.По сути, они обнаружили, что чем тяжелее человек, тем меньше его шансы. Становится еще хуже: если вы женщина с избыточным весом, ваши шансы на карьерный рост даже ниже, чем у ваших коллег-мужчин.

Shutterstock

Если ваши глаза чешутся каждую весну, когда начинают цвести цветы, возможно, виноват ваш вес. Это потому, что лишний вес может вызвать нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, обостряя симптомы астмы и аллергии. Теперь, когда вы триммер, вы, возможно, сможете отказаться от ингалятора и сократить потребление сезонных таблеток — просто не делайте этого, не поговорив со своим M.Д. первый! Все еще шмыгаете носом после того, как бросили лекарства? Заставьте съесть это, а не то! бороться с весенней аллергией — ваша сезонная библия.

Shutterstock

Получите это: после похудения ваш обед может стать еще лучше. Согласно исследованию Стэнфордского университета, люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные собратья. Эксперты, составившие отчет, говорят, что это может быть потому, что вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления.

Съешь это! Подсказка

Попробуйте здоровую пищу, которой никогда раньше не ели.В вашей раме триммера они могут стать новыми фаворитами, которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Вы уже знаете, что достижение здорового веса может предотвратить такие болезни, как сердечные заболевания и диабет, но знаете ли вы, что похудание также может помочь улучшить симптомы вашего текущего состояния? Это означает, что вы можете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Это сэкономит вам кучу денег!) Зарегистрируйтесь с помощью M.D. и посмотрите, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Нет, это не просто ваше воображение. Когда ваш ИМТ падает, вас легче возбудить — и все это благодаря повышению уровня тестостерона. В одном из исследований журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism () более тяжелые мужчины имели Т-уровни, сравнимые с показателями мужчин почти на десять лет старше. Вы также можете чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание одеться.

Если до похудения вы думали, что секс приносит удовольствие, подождите, пока вы не начнете заниматься этим в своем новом, стройном теле! По данным опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса, люди с ожирением в 25 раз чаще сообщали о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Лучшие новости из всех? В исследовании было показано, что потеря веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения. Так что, даже если вы еще не совсем достигли желаемого со своим телосложением, вы все равно можете пожинать плоды в спальне.И чтобы сделать вашу возню еще более жаркой, не забудьте съесть несколько из этих продуктов для лучшего секса!

Shutterstock

Стройнее, умнее? Может быть. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , у более полных мужчин когнитивные навыки ниже, чем у триммеров.

До того, как вы похудели, эти лишние LB напрягали ваши суставы и буквально утяжеляли вас. Так что неудивительно, что вы устали и хотите отдохнуть на диване на рег.Однако теперь, когда вы сбросили вес, ваши суставы, вероятно, станут менее болезненными, а уровень вашей энергии повысится, что сделает ваш такой мягкий диван менее привлекательным.

Данни Мартин, блогер, стоящий за Hungry Healthy Happy, потеряла колоссальные 98 фунтов за 18 месяцев после того, как ее врач сообщил ей, что у нее возникли проблемы с сердцем. В блоге под названием «Похудение изменило меня — я уже не тот человек», она пишет: «Мои приоритеты изменились. Раньше моя жизнь вращалась и выпивать, а теперь моя жизнь стала намного более сбалансированной.[Мои приоритеты сейчас] включают работу, хорошее питание (иногда вредное, в основном здоровое), времяпрепровождение с любимыми людьми, тренировки и, в целом, хорошее самочувствие. Конечно, есть некоторые части моей личности, которые не изменились … но я другой. Я полностью изменил свою жизнь «. Не удивляйтесь, если вы испытаете аналогичный сдвиг.

Shutterstock

Они могут показаться совершенно не связанными друг с другом, но храп, сон и потеря веса имеют интересную взаимосвязь. Апноэ во сне и храп, которые часто возникают из-за избыточного веса на шее, могут исчезнуть при потере веса всего на пять процентов.Итак, как только вы похудеете, вы, вероятно, будете лучше спать, что поможет еще больше ускорить потерю веса! Чтобы максимально использовать свой ночной сон, ознакомьтесь с этими советами перед сном, чтобы похудеть.

Фред Лечуга, ведущий блог Fat 2 Fit Фред , прежде чем сбросить внушительные 150 фунтов, имел ужасную ярость на дороге. Но, сбросив вес, он сказал, что крут, как огурец. В своей книге Как похудеть и сохранить его: жизнь после похудания на 100 фунтов он пишет: «Когда я был с лишним весом и сидел за рулем, мой средний палец немного высунулся в окно, когда я собирался на работу и с работы.(Я знаю, я знаю, глупо.) В настоящее время мое отношение больше похоже на «Как бы то ни было, чувак, перебей меня, мне все равно». Отчасти это может быть результатом зрелости, но я искренне верю, что я просто стал более расслабленным человеком из-за изменений в образе жизни ». Хотя все реагируют на потерю веса по-разному, более расслабленный вы можете быть одним из многих преимуществ вашего стройного телосложения!

Если запоминание имен людей было для вас проблемой большую часть жизни, возможно, всему виной ваш лишний вес.В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний — меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних килограммов может затруднить эффективную работу мозга. Чтобы вы могли вспоминать важную информацию в более позднем возрасте, избегайте этих жирных продуктов, которые вредит вашему мозгу.

Shutterstock

Когда пользователь Reddit Digbybare попросила своих коллег, «ранее страдающих ожирением, Redditors» поделиться своим «самым удивительным / неожиданным изменением после похудания», она получила более 3257 комментариев! И вы можете поспорить, что мы просмотрели изрядную часть из них, чтобы получить некоторое представление! В ответ на запрос MattressCrane пишет: «С октября этого года я похудел примерно на 50 фунтов, и я замечаю, что каждый раз, когда я пью, я сильно напиваюсь от неожиданно небольшого количества алкоголя. Больше девяти кружек пива, чтобы меня напоили. .Думаю, это еще один бонус ». Меньше калорий и меньше потраченных долларов — определенно победа!

Еще одна распространенная тема среди похудевших реддиторов? Быть очень холодным — типа, все время. Некоторые из них даже сказали, что им нужно инвестировать в хорошее зимнее пальто впервые за годы после потери веса! И это имеет смысл; «когда вы теряете всего 10 процентов веса тела, уровень гормонов щитовидной железы может упасть, что может вызвать у вас зябкость», — говорит директор Центра контроля веса Медицинского центра Колумбийского университета Джудит Корнер.Купите пальто на прохладные месяцы и держите эти свитера и худи под рукой круглосуточно, люди!

Мы уже говорили вам, что похудение может улучшить вашу сексуальную жизнь, так что это должно означать, что становление худой Минни может улучшить и ваши романтические отношения, верно? Не совсем. Вместо этого эксперты по отношениям предупреждают, что ваш партнер может почувствовать угрозу после того, как вы сбросите килограмм. Они могут беспокоиться, что вы получите романтическое внимание со стороны большего числа людей, или они могут чувствовать себя некомфортно из-за вашего нового здорового образа жизни, особенно если они знают, что им также следует внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье.Важно то, что вы не позволяете трению с партнером мешать вам поддерживать свою триммерную фигуру. Простое осознание того, что это может случиться, должно помочь вам мысленно подготовить вас и быть готовым обсудить это со своим партнером.

Один из наиболее удивительных и забавных ответов на форуме Reddit, с которыми мы столкнулись, пришел от пользователя Justcallmezach, который недавно сильно похудел: «Я был чертовски шокирован, когда впервые прыгнул в картинг и облетел его. отслеживать.Я думал, что они модернизировали карты, но потом я понял, что они [едут намного быстрее], когда тянут 135 [меньше] фунтов ».

Shutterstock

Хотя большинство людей знают, что такие вещи, как курение и слишком много солнца, могут повысить риск рака, мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Виноват вызывающее заболевание воспаление, вызванное ожирением.) Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что уровень воспаления можно снизить, потеряв всего пять процентов веса тела, согласно исследованию Cancer Research у женщин в постменопаузе.И исследование мужчин с патологическим ожирением, перенесших бариатрическую операцию, дало аналогичные результаты. Звучит как повод отпраздновать с одним из этих восхитительных коктейлей для похудения!

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Когда вы носите с собой лишние килограммы, тренировки нередко вызывают ощущение жжения в легких. Также нередко ваши суставы испытывают сильную боль. По этой причине, как только вес начнет снижаться, упражнения, скорее всего, начнут ощущаться больше как развлечение, а не как рутинная работа.Кроме того, они говорят правду: эти приятные для самочувствия эндорфины, которые наводняют ваше тело после убийственного занятия зумбой, действительно вызывают привыкание. Не говоря уже о том, что прогресс тоже увлекает! Когда вы начнете терять жир на животе и наберетесь силы, вам захочется снова и снова.

Shutterstock

В то время как некоторые люди, сидящие на диете, сообщают, что чувствуют себя голодными после похудения, член Fatsecret Деана Гарсия пишет на доске сообщений сайта, что после потери 25 фунтов она «ест намного меньше» и не «постоянно чувствует голод», как раньше.Если нам нужно было догадаться, это, вероятно, потому, что она ела более здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка. Если вы следуете аналогичной стратегии похудания, вы можете ожидать, что будете скрывать свой голод, при этом меньше ешьте и сохраняя свое тело триммером.

Shutterstock

Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом. И они не просто спасают нескольких Бенджаминов; эти худые минни тратят на 1429 долларов меньше в год, чем их более тяжелые собратья.Больше денег в кошельке — это еще одна причина, чтобы похвалиться стройным телосложением.

Пользователь Shutterstock

Reddit Оппикен сказал, что его цвет лица стал более ясным, а волосы стали выглядеть более здоровыми и «менее вялыми» после того, как он сбросил вес. Поскольку многие питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами, можно с уверенностью предположить, что его диета для похудения, вероятно, будет благодарить его за улучшение внешнего вида. Хотите похудеть и улучшить цвет лица? Добавьте эти лучшие продукты для здоровья кожи в свой еженедельный состав.

Shutterstock

Нельзя отрицать: когда меняется ваше тело, меняются и ваши отношения. Большинство ваших друзей будут счастливы за вас, но возможно, что горстка будет ревновать и обижаться, особенно если ваша дружба строилась на взаимном понимании того, что значит быть лишним весом. Если это случилось с вами, спросите друга, что случилось. Скажите им, что вы цените их дружбу, и спросите, можете ли вы рассказать, почему они по-другому поступают с вами. Если они открыты для разговора об этом, вы, вероятно, сможете решить эту проблему.

Shutterstock

Когда у вас избыточный вес, вы, по сути, носите утяжеленный жилет в горячей комнате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что нелегко. (Жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру.) Вот почему люди с ожирением склонны потеть больше, чем их более стройные собратья. Перед тем, как похудеть, пользователь Reddit somebunnylovesyou сказал, что пятна от пота у нее настолько сильные, что ей придется прийти на урок на 15 минут раньше, чтобы вытереться в ванной мокрыми полотенцами. После того, как она сбросила килограммы, она рада сообщить, что она больше не вспотеет и «больше не беспокоится об объятиях людей».«

Хотя это совершенно не нормально, наше общество так высоко ценит худобу — вот почему люди с избыточным весом подвергаются дискриминации или плохому обращению. На самом деле это такая проблема, что исследователи ожирения часто используют так называемую шкалу фобии жира — анкету для определения систематической ошибки веса — чтобы гарантировать, что результаты их исследования не изменятся. Тем не менее, после того, как вы похудели, вам может казаться, что вы занимаетесь повседневными делами в альтернативной вселенной. Люди, которые когда-то пренебрегали вами, могут приветствовать вас улыбкой, а люди также могут делать небольшие вещи, например, стараться изо всех сил протянуть вам руку или придержать для вас двери.«Я похудел на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», — пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается. «Печально, но факт… кажется, все стали к тебе лучше [после того, как ты похудел.]»

Shutterstock

После того, как вы сбросили килограммы, вы могли заметить, что у вас стало намного больше энергии. Это не просто более питательная пища, которую вы едите. Проще говоря, когда вы таскаете с собой меньший вес, ваше тело использует меньше энергии для поддержания вашей жизни. Также было показано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

В этом есть смысл: после того, как люди увидят, что вы похудели, они захотят обратиться к вам за советом! Гордитесь тем, что люди ждут от вас вдохновения и руководства, открыто и честно рассказывайте о том, что сработало для вас, и делитесь проблемами, которые вам пришлось преодолеть.

Shutterstock

После прочтения многочисленных досок объявлений для людей, которые недавно подрезали, одна вещь стала предельно ясной: они почувствовали, что другие замечают их больше. «Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», — пишет один пользователь.Другой пользователь добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга «.

Shutterstock

«[После похудения] я проносюсь мимо людей на тротуарах и теперь теряю терпение с толстыми людьми», — пишет пользователь Reddit R3solv. «Всякий раз, когда я вижу толстого человека, я хочу сказать ему, что есть способ получше! Но я должен держать язык за зубами, потому что, знаете ли, это [было бы] просто подло.»This_raccoon» соглашается: «Это случилось и со мной!» Я внезапно понял, что молча сужу людей с ожирением, особенно тех, у кого в продуктовом магазине тележки полны хлама. Я этого не понимаю. Как бывший толстый человек, не должен ли я быть более понимающим? »Если вы обнаружите, что осуждаете, сделайте шаг назад и переориентируйтесь на свой выбор, а не на чужой.

Shutterstock

Бесчисленное количество тяжелых людей думают, что их уверенность в себе сразу же возрастет после того, как они похудеют, но для многих это не так.«После похудения мне потребовалось время, чтобы почувствовать, как я выгляжу, но я все еще не совсем там», — признается пользователь форума Fatsecret anna_sankar. «Два года назад у меня был 167 фунтов и размер 12. Теперь я 120 фунтов и ношу размер 2 или 4, но я все еще чувствую, что должен носить 8 или 10!» Далее она объясняет, что существует «огромная эмоциональная связь между вашим внешним видом и интерьером». Она добавляет: «Вам нужно время, чтобы принять свое новое тело. Независимо от того, сколько людей говорят вам, насколько вы худощавы, вы не поверите, если вы не сможете увидеть это сами.«

Shutterstock

Чем стройнее вы, тем дольше жизнь. Но эй, ты, наверное, уже это знал.

Вы худеете на дюймы, но не худеете?

Взвешивание — типичная часть попытки похудеть. Ваш вес — это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром первым делом встаньте на весы, и если это число будет ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если он выше, ваш день может начаться с нисходящего спуска.

Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно другой взгляд на вашу шкалу.

Смотрите сейчас: 4 причины, по которым можно сбросить сантиметры, но не вес, стоит отметить

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение. Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, бедер, живота и рук.Но странность похудения заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса за пределами шкалы.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса. Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышечную массу. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похуданием и похуданием может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы.Вес бодибилдера может быть зашкаливающим из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир. Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала вам этого не говорит.

Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 10 фунтов) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет или задерживается ли вода.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

У весов есть несколько важных применений. Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес легко набирает вес со временем, поэтому в этом отношении полезны весы.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудания. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя его состав, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала может ввести вас в заблуждение.

  • Все измеряет .Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес может быть обманчивым числом.
  • Не отражает изменений, происходящих в вашем теле . Если вы занимаетесь кардио-и силовыми тренировками, вы можете наращивать мышечную массу одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее и стройнее.
  • Не отражает состояние вашего здоровья . Весы не могут отличить жир от мускулов.Это означает, что человек может иметь низкую массу тела, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.
  • Это не всегда положительный мотиватор . Если вы встаете на весы и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете сомневаться во всем, что делаете, задаваясь вопросом, зачем вообще беспокоиться. Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте успех по-новому

Когда вы впервые начинаете программу похудания, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает.Шкала может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может поддерживать вашу мотивацию и помочь понять, что вы — это , вносящий изменения, независимо от того, что говорит шкала.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что вы где-то не худеете. Это может быть просто из места, о котором вы не особо заботитесь.

Рассмотрите другие методы измерения успеха, выходящие за рамки шкалы.

  • Обратите внимание на то, как сидит ваша одежда. . Если они подходят более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной. Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они подходят. Одежда не врет.
  • Измерьте , чтобы увидеть, теряете ли вы дюймы. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
  • Используйте шкалу для измерения жировых отложений с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе. Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.
  • Воспользуйтесь онлайн-калькулятором . Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли это количество жира в организме.
  • Установите цели производительности . Вместо того чтобы беспокоиться о похудании или похудании, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или участии в гонках. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться. Это осязаемые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на весах.

Слово Verywell

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности.Ваш вес — не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы на самом деле продвинулись.

Роль чувства собственного достоинства в процедурах для похудания

Can Fam Physician. 2008 Apr; 54 (4): 543–547.

Язык: английский | Французский

Помощь пациентам в развитии самоэффективности

Зарегистрированный психолог, практикующий в Ванкувере, Британская Колумбия. Он проводит семинары для медицинских работников по повышению самооценки, аккредитованные Канадской психологической ассоциацией

. Для корреспонденции: Dr Cochrane , 400–1681 Chestnut St, Vancouver, BC V6J 4M6; телефон 604 263-3312; Эл. почта
10.sulet @ enarhcoc_nodrog Авторские права © Колледж семейных врачей Канады Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

ЦЕЛЬ

Рекомендовать стратегии для повышения чувства собственного достоинства и самоэффективности пациентов, чтобы дать им достаточно уверенности в себе, чтобы сделать более здоровый выбор в отношении своего веса.

ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ

В PubMed, PsycINFO, Google Scholar и APA Journals Online проводился поиск оригинальных исследовательских статей о моделях лечения и статей с обзором результатов с 1960 года по настоящее время.Ключевыми поисковыми запросами были потеря веса, процедуры для похудания, диеты и потеря веса, психология и ожирение, физиология и ожирение, и упражнения и потеря веса. Большинство доказательств было уровня I и уровня II.

ГЛАВНОЕ СООБЩЕНИЕ

Несмотря на обширные исследования, широко распространено мнение, что медицинская система не смогла остановить волну увеличения веса в Северной Америке. Основное внимание уделялось физиологическим, поведенческим и культурным объяснениям того, что считается относительно недавним явлением, в то время как самовосприятие людей с избыточным весом в значительной степени игнорировалось.Профессиональное лечение состояло в основном из когнитивно-поведенческой терапии и основывалось на предпосылке, что пациенты с избыточным весом будут эффективно применять принципы когнитивно-поведенческой терапии. В конечном итоге профессиональные и коммерческие программы часто оказываются неэффективными. Нам нужны методы лечения, которые включают стратегии восстановления эгоизма, повышения самооценки и развития самоэффективности, чтобы пациенты с избыточным весом могли стать проводниками перемен в своем стремлении к благополучию.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Самоэффективность положительно коррелирует с успехом во всех сферах личных усилий, и мы можем помочь нашим пациентам с избыточным весом стать более самостоятельными.

РЕЗЮМЕ

OBJECTIF

Предложите пациенту найти стратегию для создания уверенности в себе и в ее силах.

ИСТОЧНИК DE L’INFORMATION

À l’aide des mots-clés лечение потери веса , диета и потеря веса , психология и ожирение , физиология и ожирение et упражнения и потеря веса , on в журналах PubMed, PsyclINFO, Google Scholar и APA Journals Online начиная с 1960 г. и публикуя статьи из исходных исследований по моделям моделей, которые содержат статьи из обзоров, характерных для выпусков.La plupart des preuves étaient de niveau I et II.

ОСНОВНОЕ СООБЩЕНИЕ

Malgré d’intensives recherches, on considère dans beaucoup de milieux que le système médical n’a pas réussi à endiguer l’épidémie d’obésité en Amérique du Nord. На неправильном акценте на сюрпризы физиологических объяснений, comportemental et culturel pour ce qu’on considère com un phénomène relativement récent alors qu’on a négligé la perception qu’ont d’elles-mêmes les personnes obèses. Les traitements professionalnels согласуются с когнитивно-комплементарной терапией и лечением на основе предварительной оценки пациента, облеченного пациентом, эффективного применения принципов этой терапии.À долгосрочные программы ces professionalnels et commerciaux s’avèrent souvent notfficaces. Nous avons besoin de traitements, which include des stratégies for reparer les dommages à l’ego, augmenter la confiance en soi et développer la foi du Patient en ses propres capacityes for qu’il devienne l’agent des changes qui assureront son bienêtre.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

L’auto-efficacité est en corrélation positive avec le succès dans tous les domaines de l’entreprise humane, et nous pouvons aider nos пациенты, страдающие отсутствием доступа к пациентам.

У жителей Северной Америки растет избыточный вес 1 3 и были выявлены риски избыточного веса для многочисленных проблем со здоровьем, 4 , а также финансовое бремя для нашей системы здравоохранения. 5 Модели лечения потери веса, начиная от знакомой модели когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (которая состоит из рекомендаций по здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям) до коммерческих программ, книг и продуктов, часто имеют неутешительные результаты, 1 3 , 6 , 7 и оставались практически неизменными в течение последних 30 лет. 6 Исследования также показывают, что генетический, метаболический и гормональный вклад в это относительно недавнее и культурно специфическое явление веса сравнительно минимально, 8 11 , но люди с избыточным весом продолжают искать внешние решения проблемы, в которой их собственное принятие решений часто играет первостепенную роль. 8

В опросе Американской диетической ассоциации в 2000 году 40% опрошенных людей с избыточным весом заявили, что не хотят отказываться от нездорового образа жизни, чтобы быть здоровыми. 12 Однако большинство людей с избыточным весом все же хотят похудеть. К сожалению, их поиск внешнего решения делает мечту, продвигаемую коммерческими программами похудания, очень привлекательной. 2 , 7 Мы можем помочь нашим желающим пациентам, предоставив им инструменты и поддержку для перехода от внешнего к внутреннему локусу контроля. Еще в 1960 году Файнштейн 13 обнаружил, что личная инициатива и позитивные отношения с врачом важнее модели лечения.Хотя это нелегкое дело, семейные врачи могут помочь восприимчивым пациентам с избыточным весом предпринять соответствующие шаги для развития отношения и приверженности к самообслуживанию, которые очевидны у людей, которые постоянно заботятся о своем физическом и эмоциональном благополучии. 14 21

Описание случая

Г-жа Р., 43-летняя замужняя женщина с сыновьями 7 и 9 лет, работает медсестрой в больнице полный рабочий день. Ее рост 5 футов 4 дюйма, а вес 212 фунтов.Она со слезами на глазах описывает своему семейному врачу страдания и разочарование, которые она испытывает по поводу своей предполагаемой неспособности похудеть. Она говорит, что чувствует себя побежденной и ей стыдно. Г-жа Р. испробовала множество диет и диетических продуктов на протяжении многих лет и теперь чувствует, что ничего не работает. Видно, что у нее есть стойкое желание похудеть. Столь же очевидно, что она выражает свою версию дилеммы «нужно, но нельзя», знакомую миллионам людей с избыточным весом. Эта дилемма очевидна, когда искренние, умные люди выражают стойкое желание достичь достижимой цели, но постоянно подрывают свои собственные усилия по достижению этой цели.Внутренняя борьба между желанием пациентки быть здоровой и ее неверием в себя, чтобы делать то, что требуется, отражается в хорошо задокументированной схеме кратковременной потери веса с последующим рецидивом, которая не зависит от моделей лечения. Дилемма «должен, но нельзя» признается и решается в таких сферах, как спорт и образование, а также в деловых и личных отношениях, 13 , 21 , но игнорируется в сфере снижения веса. Г-жа Р.является образованной женщиной и может быть восприимчивой к подходу, который дает ей инструменты для повышения ее самоэффективности. Диета, дисциплина и упражнения — три столпа тщательно изученной модели КПТ, которые, безусловно, необходимы для успеха, но сами по себе их недостаточно. 6 Четвертый столп — это самоэффективность, необходимая пациентам для последовательного соблюдения принципов диеты, дисциплины и физических упражнений.

Источники информации

В PubMed, PsycINFO и Google Scholar был проведен поиск оригинальных статей об исследованиях снижения веса и обзоров лечения.Ключевыми поисковыми запросами были потеря веса, процедуры для похудания, диеты и потеря веса, психология и ожирение, физиология и ожирение, и упражнения и потеря веса. Интернет-журналы Американской психологической ассоциации и Международный журнал ожирения также были тщательно проанализированы. За последние 20 лет я собрал обширное досье исследований уровня I и уровня II, посвященных моделям лечения, поиску генетических причин и роли психоэмоциональных проблем.Обзорная статья 2007 года о роли «Я» в жизни, написанная Сваном и др. 14 , содержит обширные исследования ценности программ для повышения самооценки и самоэффективности.

Основная информация для пациентов

Семейные врачи знают, что некоторые пациенты с избыточным весом мало или совсем не заинтересованы в похудании, а некоторые, нуждающиеся в помощи, неохотно принимают на себя главную роль в своем собственном похудании. Однако многие хотят узнать, как они могут контролировать свое здоровье, и будут ценить точную информацию о снижении веса, инструменты для личных изменений и поддержку со стороны своих врачей.Отношения с пациентом, основанные на доверии, дают семейному врачу возможность с уважением оспорить неправильные представления пациента о похудании и стратегии избегания с помощью информации, аналогий и дружеского юмора. 12 , 21 Большинство пациентов с избыточным весом испробовали множество диет и поэтому достаточно осведомлены о питании, хотя и не применяют свои знания последовательно. Этим пациентам может быть предоставлено 1-страничное резюме рекомендаций по питанию из работы докторов Фрэнка Ху и Уолтера Уиллетта из Гарвардской школы общественного здравоохранения. 22 Они рекомендуют средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, орехами, ненасыщенными растительными маслами и белком, полученным из рыбы, бобов и курицы, но не красным мясом. Они также рекомендуют, чтобы потребление животных жиров было минимальным, а трансжиры — почти до нуля. Этого будет достаточно для большинства, поскольку обширная информация о диете и питании не является предиктором положительного результата. 2

Упражнения

Несмотря на то, что эти рекомендации по питанию знакомы большинству пациентов, характер и частота упражнений, необходимых для длительного похудания 2 , 23 , 24 поначалу будут неприемлемым шоком. слишком много.Пациенты с избыточным весом часто настаивают на том, что они хотели бы заниматься спортом, но у них нет времени. Это вопрос самоэффективности и критический момент в уходе за пациентами. Если семейный врач слишком настойчиво относится к реальности упражнений, пациент может отказаться. Если, с другой стороны, врач смягчит сообщение, пациент может вернуться к незначительным физическим упражнениям или к их отсутствию. виноват в увеличении веса.Эта модель, модель болезни, описана D.F. Кляйн из Колумбийского университета и Психиатрического института штата Нью-Йорк 8 в качестве модели, в которой человек страдает недугом, освобождающим его или ее от личной ответственности. Человек не может не заболеть и не может выздороветь, предпринимая какие-либо действия. Эта модель подтверждает убеждения тех пациентов с избыточным весом, которые считают себя жертвами своей биологии. Также было бы полезно упомянуть, что Гоэль и др. 9 обнаружили, что 8% иммигрантов, прибывающих в Соединенные Штаты, имели избыточный вес, а 15 лет спустя 38% из них имели избыточный вес.

Клиницисты и исследователи, работающие с моделью болезни, сосредотачиваются на ожирении, сводя к минимуму роль пациентов в ожирении. Такой подход ограничивает круг вопросов исследования и исключает рассмотрение других потенциально опосредующих переменных, таких как принятие решений людьми с избыточным весом. Например, Geenland et al. 25 изучали образ жизни и проблемы с сердцем у 400 000 человек за 30-летний период и обнаружили, что нездоровый выбор, в том числе чрезмерное потребление пищи и недостаточная физическая активность, были очевидны у 90% участников.

Некоторые исследователи потери веса упускают из виду лиц, принимающих решения, которые переедают нездоровую пищу, которые занимаются редко, недостаточно и непоследовательно, 23 , 24 и которые опутывают свои эмоции едой. 26 28 Когда некоторые действительно теряют вес, но восстанавливают его через 1 или 2 года, часто обвиняют биологию. В исследовании моделей лечения уделялось недостаточно внимания лицам, принимающим решения, которые должны применять директивы модели КПТ. 6

Когнитивно-поведенческая модель

Большинство пациентов читали, что диеты обычно не работают, но они, как правило, находят это сообщение в рекламе новых продуктов для похудения. Поэтому им следует дать краткое фактическое изложение диет, все или большинство из которых основаны на модели КПТ. Эта модель доминировала в литературе по снижению веса на протяжении десятилетий, хотя она неоднократно демонстрировала умеренный краткосрочный успех с последующим рецидивом. 6 , 13 , 29 В своей основной форме он содержит подробные рекомендации по питанию, а также когнитивные и поведенческие изменения, которые приведут к потере веса, если их применять последовательно с течением времени.Модель проста для понимания, ее легко обучить, она совместима с имеющимися исследованиями и поддается стандартизации лечения. К сожалению, однако, подавляющему большинству людей с избыточным весом это не принесло существенной пользы. 6 , 30

Самооценка и самоэффективность

Мы творческие, активные существа, и у каждого из нас есть своя собственная реальность. Наше самоощущение, которое является частью нашей реальности, представляет собой субъективную, эмоциональную, непрерывную самооценку достоинства, компетентности и социальной приемлемости.Он функционирует как экран восприятия, через который мы переживаем жизнь. Наши самооценки начинаются в детстве и со временем закрепляются за счет наших выборочных атрибутов «присутствия» и «смысла».

Ущерб эго — это вред чувству собственного достоинства, и многие пациенты с избыточным весом происходят из семей, разрушающих эго 28 , 33 35 , в которых у них развилось чувство неполноценности. Многие научились ставить потребности других выше своих собственных, не оставляя времени на собственное здоровье.Последующее увеличение веса воспринимается как подтверждение их несостоятельности. 28

Самоэффективность возникает из чувства собственного достоинства. Именно вера в себя порождает личную инициативу, настойчивость, уверенность в себе и оптимизм. 14 , 20 , 36 , 37 Положительные изменения в мышлении и поведении являются основополагающими для всех психотерапевтических процедур, но чувство собственного достоинства, которое представляет собой воспринимаемое и прочувствованное чувство Я не может быть существенно изменен с помощью только КПТ.Когда люди воспринимают себя привлекательными или непривлекательными, умными или неразумными, адекватными или неадекватными, они живут соответственно. 14 17 , 36 39 Восприятие себя воспринимается как реальность, а негативное самовосприятие лишает многих пациентов с избыточным весом веры в себя, чтобы делать то, что нужно. здоровый.

Улучшение себя

В своей недавней обзорной статье Суонн и его коллеги 14 подтверждают, что самовосприятие действительно влияет на наши решения, нашу решимость и наши действия.Поэтому они рекомендуют разрабатывать программы для улучшения такого самовосприятия. Семейные врачи могут научить желающих пациентов, таких как г-жа Р., идентифицировать и терапевтически реагировать на их проблемное восприятие себя. 26 , 36 , 37

Шаг 1

Измените задачу с похудания на уход за собой. Люди со здоровым чувством собственного достоинства последовательно и сознательно заботятся о собственном здоровье. Такое решающее изменение точки зрения вызовет сопротивление у некоторых пациентов, но будет признано другими как перспектива, расширяющая их возможности.

Step 2

Научите пациентов самоконтролю, чтобы они могли определять особенности своих эмоциональных отношений с едой. 26 28 , 33 , 37 , 39 , 40 42 Простые изображения для использования 28 , 36 , 42 , в которых они закрывают глаза, расслабляются, представляют себе цель своего здоровья и с помощью простого устройства, такого как воображаемый фотоальбом, содержащий фотографии самых важных событий их жизни , позвольте осознать обстоятельства и ситуации, в которых они научились обесценивать себя. 14 , 19 , 26 28 , 36 Сегодняшние ожидания аналогичной критики и отклонения были показаны 26 для создания опасная для эго тревога, которая приводит к перееданию у многих людей с избыточным весом. Эта стратегия повышения самосознания дополняет когнитивные инструменты. Однако самосознание необходимо, но не достаточно для личных изменений.

Шаг 3

Разработайте соответствующие терапевтические реакции на негативное самовосприятие, сформулированное более молодым и менее опытным человеком, которым был пациент, когда имело место повреждение эго. Пациентов следует побуждать рассматривать себя сейчас как сострадательных, мудрых и поддерживающих терапевтов для тех самых разных людей, которыми они были, когда их самоощущение было повреждено. Это преданные отношения с собой, которые составляют краеугольный камень повышения самооценки. 14 , 36 , 42

Шаг 4

Опираясь на растущее у пациента чувство собственного достоинства и веру в себя, предоставьте информацию об отношении и поведении, общих для людей, которые физически и эмоционально подходят . 14 , 18 20 , 28 , 39 , 42 Они самомотивированы и не полагаются на то, что делают или не делают другие , в то время как многие люди с избыточным весом принимают нормы веса своих друзей и родственников с избыточным весом. 43 Эта информация поможет пациентам с избыточным весом понять и принять то, что необходимо для поддержания хорошего здоровья.

Большинство пациентов, таких как Р., могут выполнять эту терапевтическую работу дома, если они дополняют ее регулярными посещениями семейного врача. Скорость изменений будет варьироваться в зависимости от характера повреждения эго, которое испытывает каждый пациент. Некоторые пациенты откажутся от этой возможности, но многие будут ей рады. Пациенты с более серьезным психологическим повреждением 32 могут, если это будет сочтено необходимым, обратиться к психологу или психиатру.Устранение повреждений, нанесенных эго, преодоление текущих эмоций и формирование чувства собственного достоинства — сложные задачи, но, когда они лежат в основе проблемы веса пациента, модели лечения, которые их не включают, будут неэффективными. 1 3 , 5 , 13 , 14 , 30

Области разногласий

весовых категорий -потери царства.Первое можно проиллюстрировать цитатой Уилла Роджерса: «Часто проблемы вызывает не то, чего мы не знаем, а то, что мы знаем, а это не так». Когда мы рассматриваем культурно специфичную и относительно недавнюю модель набора веса среди североамериканцев как болезнь, мы исследуем ее как болезнь и относимся к ней как к болезни. Этот подход оказался неэффективным. Когда мы рассматриваем это как предсказуемый результат самовосприятия, отношения, принятия решений и поведения лиц, принимающих решения, мы можем сосредоточиться на программах повышения их самооценки и самоэффективности, чтобы наши пациенты принимали более здоровые решения.

Вторая область разногласий связана с неопределенной ценностью и практичностью повышения самооценки. После тщательного рассмотрения этого противоречия в своей недавней статье Суонн и др. 14 одобряют повышение самооценки для улучшения функционирования в целом ряде личных стремлений.

Третья область разногласий — это озабоченность тем, что пациенты не будут участвовать в программах повышения самооценки. Это незнакомый подход к похуданию, и некоторые не будут участвовать.Многие другие поначалу не захотят этого делать, но большинство курильщиков также изначально не хотели променять свою зависимость на свое здоровье, но многие сделали это.

Заключение по делу

Г-жа Р. приняла, с некоторым первоначальным сопротивлением, личную ответственность за заботу о своем здоровье. Со временем она приняла средиземноморский стиль питания, регулярно взвешивалась, 44 пришла в фитнес-центр, наняла тренера на 6 занятий и взяла на себя обязательство тренироваться как минимум 4 раза в неделю.Каждые две недели она планировала встречи со своим семейным врачом, на которых она получала поддержку, руководство и разъяснения в своей работе по повышению самооценки, основанной на образах. После 2 лет самоотверженных усилий, включая неудачи и разочарования, г-жа Р. снизила свой вес до 148 фунтов, при этом значительно улучшив свою физическую форму. Когда ее спросили, как ей это удалось, она сказала, что научилась думать о себе как о конкурентоспособном пловце с хорошим тренером и четким пониманием того, что это ее тело в воде делает плавание.

Заключение

Снижение веса — непростая задача для наших пациентов с избыточным весом, но это достижимо для тех, кто примет поддержку, руководство и инструменты для повышения самооценки от своих семейных врачей. Пациент с внутренним локусом контроля с большей вероятностью будет проявлять инициативу в отношении своего здоровья, чем пациент, который ищет внешнее решение.

Уровни доказательности

Уровень I: По крайней мере одно правильно проведенное рандомизированное контролируемое исследование, систематический обзор или метаанализ

Уровень II: Другие сравнительные испытания, нерандомизированные, когортные, случай-контроль или эпидемиологические исследования, а желательно более одного исследования

Уровень III : Мнение экспертов или консенсус

Благодарность

Я благодарю Джеки Лаукс за ее ценное понимание роли самоэффективности и мотивации в управлении ожирением .

Примечания

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ РЕДАКТОРА

  • Хотя исследование Американской ассоциации диетологов в 2000 году показало, что 40% опрошенных с избыточным весом не желали отказываться от нездорового образа жизни, чтобы быть здоровыми, большинство людей с избыточным весом хотят потерять масса.

  • Несмотря на то, что существует множество вариантов диеты, физических упражнений, психотерапии и лекарств, интерес обращается к роли самоэффективности в управлении похуданием.

  • В этой статье содержится обзор литературы по самоэффективности при ожирении и предлагаются практические советы для семейных врачей о том, как работать с пациентами по развитию самоэффективности.

Сноски

Конкурирующие интересы

Гордон Кокрейн является автором книги Самодостаточная одиссея ( www.self-worthodyssey.com ) и проводит семинары по повышению самооценки, аккредитованные Канадская психологическая ассоциация.

Эта статья прошла рецензирование.

Ссылки

1. Флегал К., Кэрролл М., Куэзмарски Р., Джонсон С. Избыточный вес и ожирение в Соединенных Штатах: распространенность и тенденции, 1960–1994 гг.Int J Obes. 1998. 22: 39–47. [PubMed] [Google Scholar] 2. Питтлер М. Х., Эрнст Э. Дополнительные методы лечения для снижения массы тела: систематический обзор. Int J Obes. 2005. 29 (9): 1011–29. [PubMed] [Google Scholar] 3. Мур Б.А., Бауэрс А. Потеря веса. В: Фишер Дж. Э., О’Донохью В. Т., редакторы. Руководство для практикующего врача по психотерапии, основанной на доказательствах. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрингер; 2006. С. 734–43. [Google Scholar] 4. Peeters A, Barendregt JJ, Willekins F, Mackenbach JP, Mamun AA, Bonneux L. Ожирение во взрослом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни.Ann Intern Med. 2003. 138: 24–32. [PubMed] [Google Scholar] 6. Wilson GT. Поведенческое лечение ожирения: тридцать лет и их не ждет. Adv Behav Res Ther. 1994. 16 (1): 31–75. [Google Scholar] 7. Вадден Т.А., Цай А.Г. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ похудания в США. Ann Intern Med. 2005. 142: 56–66. [PubMed] [Google Scholar] 8. Klein DF. Вредная дисфункция, расстройство, болезнь, болезнь и эволюция. J Abnorm Psychol. 1999. 108 (3): 421–9. [PubMed] [Google Scholar] 9.Гоэль М.С., Маккарти EP, Филлипс Р.С., Ви СС. Ожирение среди подгрупп иммигрантов в США по продолжительности проживания. ДЖАМА. 2004; 292: 2860–7. [PubMed] [Google Scholar] 10. Дэвис К.М., Хини Р.П., Рекер Р.Р., Баргер-Люкс М.Дж., Лаппе Дж.М. Гормоны, изменение веса и менопауза. Int J Obes. 2001; 25: 874–9. [PubMed] [Google Scholar] 11. Корика Ф., Корсонелло А., Лучетти М., Малара А., Де Доменико Д., Каннаво Л. и др. Связь между метаболическим синдромом и реакцией тромбоцитов на лепитин у пациентов с избыточной массой тела и ожирением.Int J Obes. 2007; 31: 842–9. [PubMed] [Google Scholar] 12. Группа по связям с общественностью Американской диетической ассоциации. Питание и вы: тенденции 2000 года. Что думают, чего ожидают американцы? J Am Diet Assoc. 2000; 100: 626–7. [PubMed] [Google Scholar] 13. Файнштейн AR. Лечение ожирения: анализ методов, результатов и факторов, влияющих на успех. J Chronic Dis. 1960; 11: 349–93. [PubMed] [Google Scholar] 14. Суонн В.Б., младший, Чанг-Шнайдер К., Ларсон МакКларти К. Имеет ли значение самооценка людей? Самооценка и чувство собственного достоинства в повседневной жизни.Am Psychol. 2007. 62 (2): 84–94. [PubMed] [Google Scholar] 15. Смит Л. М., Фуад Н. А.. Предметная специфика самоэффективности, ожидаемые результаты, интересы и цели: последствия для социально-когнитивной модели. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999. 46 (4): 461–71. [Google Scholar] 16. Беннет П., Мур Л., Смит А., Мерфи С., Смит С. Локус здоровья и значение для здоровья как предикторы диетического поведения. Психологическое здоровье. 1994. 10 (1): 41–54. [Google Scholar] 17. Райан Р.М., Деси ЭЛ. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию.Am Psychol. 2000. 55 (1): 68–78. [PubMed] [Google Scholar] 18. Стайкович А.Д., Лютанс Ф. Самоэффективность и производительность, связанная с работой: метаанализ. Psychol Bull. 1998. 124 (2): 240–61. [Google Scholar] 19. DuBois DL, Flay BR. Здоровое стремление к самооценке: комментарий к альтернативе Крокеру и Парку (2004) Psychol Bull. 2004. 130 (3): 415–20. [PubMed] [Google Scholar] 20. Бандура А. Человеческое действие в когнитивной теории. Am Psychol. 1989. 44 (9): 1175–84. [PubMed] [Google Scholar] 21. Мартин Д. Д., Гарске Дж. П., Дэвис М. К..Связь терапевтического альянса с исходом и другими переменными. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2000. 68 (3): 438–50. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ху Ф. Б., Уиллетт У. Оптимальные диеты для профилактики ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 2002; 288: 2569–78. [PubMed] [Google Scholar] 23. Джеффри Р. У., Крыло Р. Р., Торсон С., Бертон Л. Р.. Использование личных тренеров и финансовых стимулов для увеличения количества упражнений в поведенческой программе похудания. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998. 66 (5): 777–83. [PubMed] [Google Scholar] 24. Вадден Т.А., Фогт Р.А., Фостер Г.Д., Андерсон Д.А.Физические упражнения и поддержание потери веса: наблюдение через год. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998. 66 (2): 429–33. [PubMed] [Google Scholar] 25. Гренландия П., Нолл М.Д., Стамлер Дж., Нитон Д.Д., Дайер А.Р., Гарсайд Д.Б. и др. Основные факторы риска как предшественники смертельных и нефатальных событий ишемической болезни сердца. ДЖАМА. 2003; 290: 898–904. [PubMed] [Google Scholar] 26. Polivy J, Herman CP, McFarlane T. Влияние тревоги на питание: смягчает ли вкус переедания, вызванного дистрессом, у людей, сидящих на диете? J Abnorm Psychol.1994. 103 (3): 505–10. [PubMed] [Google Scholar] 27. Heatherton TF, Baumiester RF. Переедание как уход от самосознания. Psychol Bull. 1991. 110 (10): 86–106. [PubMed] [Google Scholar] 28. Cochrane GJ, Friesen J. Гипнотерапия в лечении потери веса. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1986. 54 (4): 489–92. [PubMed] [Google Scholar] 29. Крыло RR, Джеффри RW. Амбулаторное лечение ожирения: сравнение методологии и клинических результатов. Int J Obes. 1979; 3: 261–79. [PubMed] [Google Scholar] 30. Харви Э.Л., Гленни А.М., Кирк SFL, компакт-диск Summerbelt.Систематический обзор мероприятий по улучшению лечения ожирения медицинскими работниками. Int J Obes. 1999. 23 (12): 1213–22. [PubMed] [Google Scholar] 31. Матц П.Е., Фостер Г.Д., Вера М.С., Вадден Т.А. Корреляты неудовлетворенности образом тела среди женщин с избыточным весом, стремящихся похудеть. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2002. 70 (4): 1040–4. [PubMed] [Google Scholar] 32. Пайк К.М., Родин Дж. Матери дочери и расстройство пищевого поведения. J Abnorm Psychol. 1991. 100 (2): 198–204. [PubMed] [Google Scholar] 33. Джонсон Дж. Г., Коэн П., Брук Дж. С., Котлер Л., Касен С.Психиатрические расстройства, связанные с риском развития расстройств пищевого поведения в подростковом и раннем взрослом возрасте. J Consul Clin Psychol. 2002. 70 (5): 1119–28. [PubMed] [Google Scholar] 34. Парсонс TJ, Power C, Logan S, Summerbell CD. Предикторы ожирения у взрослых в детстве: систематический обзор. Int J Obes. 1999; 23 (Дополнение 8): S1–35. [PubMed] [Google Scholar] 35. Домини Н.Л., Джонсон В.Б., Кох С. Восприятие родительского признания у женщин с компульсивным перееданием. J Psychol. 2000. 134 (1): 23–36. [PubMed] [Google Scholar] 36.Cochrane GJ. Одиссея самоуважения. Ванкувер, Британская Колумбия: Девон Продакшнс; 2006. [Google Scholar] 37. Baumeister RF, Scher SJ. Саморазрушительные модели поведения среди нормальных людей: обзор и анализ общих тенденций к саморазрушению. Psychol Bull. 1988. 104 (1): 3–22. [PubMed] [Google Scholar] 38. Тейлор С.Е., Кемени М.Э., Рид Г.М., Бауэр Д.Е., Гройневальд Т.Л. Психологические ресурсы, позитивные иллюзии и здоровье. Am Psychol. 2000. 55 (1): 99–109. [PubMed] [Google Scholar] 39. Саловей П., Ротман А. Дж., Детвейлер Дж. Б., Стюард В. Т..Эмоциональные состояния и физическое здоровье. Am Psychol. 2000. 55 (1): 110–9. [PubMed] [Google Scholar] 40. Грино К.Г., Винг Р.Р., Шиффман С. Антецеденты переедания у полных женщин с перееданием и без него. J Consul Clin Psychol. 2000. 68 (1): 95–102. [PubMed] [Google Scholar] 41. Карелс Р.А., Дуглас О.М., Каччапалья Х.М., О’Брайен У. Экологическая мгновенная оценка рецидива кризиса в диете. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2004. 72 (2): 341–8. [PubMed] [Google Scholar] 42. Cochrane GJ. Повышение самооценки в психотерапии: роль творческих образов.Аккредитованная CPA программа повышения квалификации психологов. 2007 [Google Scholar] 43. Кристакис Н.А., Фаулер Дж. Х. Распространение ожирения в большой социальной сети за 32 года. N Engl J Med. 2007; 357: 370–9. [PubMed] [Google Scholar] 44. Wing RR, Tate DF, Gorin AA, Raynor HA, Fava JL, Machan J. Прекратите восстанавливать: есть ли отрицательные эффекты ежедневного взвешивания. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 2007. 75: 652–6. [PubMed] [Google Scholar]

Какой смысл худеть, если это вас беспокоит?

Моя жена кормит меня, когда я сварливый.

До недавнего времени я ничего не знал об этой взаимосвязи между настроением и едой.

Очевидно, моя мама дала мне этот важный совет много лет назад. Все сводилось к следующему: «Когда он в стропе, кормите его». Не слушайте его, не развлекайте его и не пытайтесь найти компромисс. Нет, просто поставь перед ним еду.

Еда всегда была нашим близким другом, и в последнее время было странным ощущением игнорирования безумных внутренних требований не сдавать еду на вынос, или не проходить мимо полок с кондитерскими изделиями в магазине, или не игнорировать бочку с печеньем, стоящую на столе. кухонный стол.Это похоже на предательство, и это часто приводит к саморазрушению.

Что хорошего в похудении, если от этого вы чувствуете себя несчастным?

В то время как эмоциональные и физические преимущества отказа от нездоровой пищи, как правило, далеки от реальности, упражнения дают более краткосрочную выгоду. По крайней мере, так гласит теория. Вы не только почувствуете себя лучше, похудев в ближайшие месяцы, но и эксперты говорят нам, что это упражнение само по себе является отличным способом поднять настроение.

Чувствуете себя подавленным? Сделайте цикл. Подчеркнул? Поднимать тяжести. Нужно свидание? Сходите в спортзал (где, очевидно, несмотря на то, что вы одеты в старый спортивный костюм, красное лицо и вонючее, вспотевшее тело, колонки советов обещают, что вы просто не проиграете).

Химические реакции

Эндорфины, адреналин, серотонин, дофамин — ваш мозг выделяет их все во время физической активности, оставляя остальное тело расслабленным, а разум тоже в хорошей форме.Если это правда, почему мое настроение обычно улучшается только после физических упражнений, потому что они закончились?

Количество нездоровой пищи, которую мы едим, обратно пропорционально нашему счастью (нам все равно, что кто-то говорит!).

Физические упражнения — это средство для достижения цели, а не путь к удовлетворению.

Есть жертва, но ее нужно оценить. Здоровый дух так же важен, как и здоровое тело.

Нет смысла гнаться за телом меньшего размера, из-за которого мы теряем часть того, кем мы являемся ментально.

Существует множество математических формул для расчета «идеального веса».Они прячутся в Интернете, ожидая, пока малые и большие начнут искать их сомнительную услугу. Очевидно, это вина доктора Пьера Поля Брока.

Когда в XIX веке он не исследовал человеческий мозг, французский хирург и врач составлял идеальный рецепт для определения идеального веса человека.

«Индекс Брока» — это рост (в см) минус 100 = идеальный вес (в кг).Просто (и совсем не достойно человека, в честь которого названа часть лобной доли).

Мой рост 183 см (6 футов) минус 100 — это 83 кг, или 13 фунтов на 1 фунт. Итак, несмотря на то, что с тех пор, как я начал заниматься фитнесом и здоровьем, я похудел на 30 фунтов, по словам одного из хирургов в службе Наполеона (где, предположительно, Брока нашел применение своей формуле с новобранцами), у меня все еще есть еще 18 фунтов (я Смотрю 14ст 5лб).

Это не повлияло на мое настроение.

Идеальный вес

Однако правда в том, что ваш идеальный вес не может быть определен с помощью каких-либо цифр, даже ваших собственных. Это, конечно, не ваш рост, умноженный или разделенный на что-либо.

Ваш идеальный вес — это, несомненно, тот вес, который вам больше всего нравится. Это что-то среднее между тем, чтобы жить в магазине быстрого питания, потому что вы больше не можете приспособиться к двери, и мечтаете оторвать леденец у ребенка, потому что вы так голодны.

И что бы это ни было, оно не ниже веса, несущего с собой сторону стресса и перепадов настроения. Что бы ни говорил об этом врач или хирург — даже тот, чье имя выгравировано на Эйфелевой башне.

Лучше ошибиться на тяжелой стороне.

Шаг за шагом
Интеллектуальный подход к похудению
Большинство приложений на ремнях — мусор
Моя дочь пытается меня убить
Это не ты, это я.Держись, это ты
Тебе не нужно превращаться в задницу
Я встретил крестного отца своего следующего ребенка на гонке
Трудно, когда импульс иссякает
Никакой сладости, все легкое
Остановка беговой дорожки животиком
Когда моя очередь готовить ужин. . .
Кухонный стол смотрит на нас
Тощий друг ест как слон
Завтра мы на диете
Как вернуться к упражнениям
В каком возрасте вы развалитесь?
Я бегу трусцой за вином
Я пьяница
Что, если похудение огорчает вас?
12 месяцев спустя, время для советов по здоровью
Абсолютный глобальный обман

Вот почему эти последние несколько фунтов труднее всего сбросить — согласно науке

Итак, вы сделали все, что должны.Вы едите в условиях дефицита калорий, занимаетесь спортом несколько раз в неделю и приближаетесь к своей цели по снижению веса. А затем вы выходите на плато, когда теряете всего несколько фунтов — и они, кажется, просто не сдвинутся с места.

Давно уже давно стали жаловаться на то, что последние пять фунтов часто бывает труднее всего сбросить. И ответ на вопрос, почему это так, многое раскрывает о динамической взаимосвязи между массой тела и аппетитом (что мы чувствуем, когда говорим, что мы «голодны»), и о том, что, как люди, мы почти всегда «готовы». кушать».

При диете для похудения есть две основные причины, по которым потеря веса обычно замедляется со временем. Первая причина в том, что расход калорий (энергии) уменьшается с потерей веса. Этот «замедленный метаболизм» происходит из-за того, что требуется меньше калорий, чтобы поддерживать и поддерживать более легкое тело.

Мы даже можем с достаточной точностью оценить, как расход калорий изменяется в зависимости от веса. Например, умеренно активный 45-летний мужчина ростом 175 сантиметров и весом 90 килограммов должен снизить потребление калорий с 3200 до 2270 ккал в день, чтобы сбросить 15 килограммов за шесть месяцев.Стоит отметить, что то, что мы обычно называем «калориями», на самом деле является килокалориями или ккал, что равно 1000 калорий.

Если он будет придерживаться этой диеты в 2270 ккал в день, он потеряет в среднем 2,6 кг в месяц в течение первых пяти месяцев и 1,8 кг в последний месяц. Тогда ему нужно было бы съедать около 2780 ккал в день, чтобы поддерживать свой целевой вес в 75 килограммов.

Вторая причина, почему похудание становится все труднее, заключается в том, что похудание сопровождается повышением аппетита.Гормон лептин сообщает нашему мозгу, сколько жира хранится в нашем теле. Когда у нас накапливается больше жира, лептин увеличивает и снижает аппетит. Но когда мы теряем жир, лептин, «тормозящий» аппетит, частично высвобождается, что делает нас немного более голодными.

Изменения в расходе калорий и влияние жировых отложений на аппетит стабилизируют массу тела на долгий срок. Но их эффекты едва заметны в краткосрочной перспективе. Напротив, в любой момент дня доминирующее влияние на наш аппетит оказывает то, как давно мы в последний раз ели и насколько насытились после последнего приема пищи.Другими словами, мы испытываем чувство голода, когда желудок сообщает нашему мозгу, что он пуст или почти пуст.

Готовы к употреблению

Если не остановить, сигналы из нашего желудка делают нас уязвимыми для переедания. Это потому, что наш желудок способен вместить больше калорий, чем мы тратим. Например, недавнее исследование показало, что когда участникам подали пиццу на обед и пригласили поесть, пока они не почувствовали себя «комфортно сытыми», они съели 1580 ккал. Когда их просили съесть столько, сколько они могли, они ели вдвое больше — их дневная потребность в калориях за один прием пищи.Это показывает, что мы почти всегда готовы к употреблению — и способны есть сверх комфортного уровня сытости.

Полнота определяется частично содержанием жира, углеводов и белков в пище, а частично — ее общей массой. Например, если еда содержит больше клетчатки, она более сытная — вот почему трудно переедать объемной пищи, такой как фрукты и овощи.

Естественно, мы предпочитаем более калорийные продукты, например пиццу.
Zui01 / Shutterstock

Если бы участникам исследования предложили яблоки вместо них, они не смогли бы съесть 1580 ккал, не говоря уже о вдвое большем количестве.Поскольку концентрация калорий в яблоках (их энергетическая плотность) составляет всего 50 ккал на 100 грамм, им нужно съесть более трех килограммов яблок, чтобы съесть 1580 ккал. В пицце содержится около 280 ккал на 100 грамм — более чем в пять раз выше, чем плотность энергии яблок. Сытость на калорию выше для продуктов с более низкой энергетической плотностью. Таким образом, мы чувствовали бы себя более сытыми, если бы съедали столько же калорий из яблок, сколько из пиццы.

Но обычно мы находим продукты с высокой энергетической плотностью, такие как пицца (а также шоколад и чипсы — каждая более 500 ккал на 100 грамм), более вкусными.С биологической точки зрения это, вероятно, связано с тем, что эти продукты являются ценным ресурсом — их низкая насыщенность на калорию означает, что мы можем есть больше. Таким образом, мы склонны переедать высококалорийные продукты по двум причинам: они менее сытны на калорийность и более вкусны (и приятны) для употребления. Но недавние исследования показывают, что высококалорийные продукты часто не доставляют нам большего удовольствия, когда мы их едим. Это должно позволить снизить потребление калорий без значительного ущерба для удовольствия.

Например, съесть 100 граммов клубничного йогурта (95 ккал) вместо 100 граммов клубничного чизкейка (минимум 250 ккал) может быть менее приятным, но лишь незначительно.При повторении вы можете по привычке выбрать вариант с более низким содержанием калорий и контролировать свой вес.

Но со временем становится трудно есть меньше. Трудно сохранять бдительность и сдержанность, чтобы противостоять нашему желанию есть вкусные, высококалорийные продукты. Таким образом, сбои в диете неизбежны, и со временем наша мотивация сохранять ограниченное питание и повышать физическую активность может ослабнуть. Это может еще больше усилить представление о том, что последние пять фунтов сбросить труднее.

В целом, наш вес стабилизируется около точки, которая представляет собой баланс между соблазнительностью продуктов, которые мы включаем в свой рацион, нашим ограничением в еде и энергией, которую мы тратим при физической активности. Мы можем изменить все три, хотя выбор продуктов с более низкой энергетической плотностью может быть особенно эффективной стратегией для снижения веса. И для поддержания этого более здорового веса стоит помнить, что более легкие тела требуют меньше калорий.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.