Содержание

Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье

Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.

Ночная нагрузка

Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.

Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.

Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.

Сколько калорий сжигается

Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.

Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.

Дополнительные меры

Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.

Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.

Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут. 

Стадии сна

Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.

Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.

Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса. 

Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.

Смотрите также:

Причины резкой потери веса у женщин и мужчин

Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

Причины необъяснимой потери веса

Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

Другими причинами потери веса могут быть:

  • Язвенный колит
  • Болезнь Крона
  • Пептическая язва желудка
  • Целиакия
  • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
  • Холецистит
  • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
  • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
  • Сахарный диабет
  • Сердечная недостаточность
  • ВИЧ/СПИД
  • Гиперкальциемия
  • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
  • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
  • Болезнь Паркинсона
  • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
  • Туберкулез

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria. ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть — РИА Новости, 24.09.2020

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

сон

сша

великобритания

чикагский университет

университет южной калифорнии

стэнфордский университет

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

сша

великобритания

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, сша, великобритания, чикагский университет, университет южной калифорнии, стэнфордский университет, здоровье, биология, гормоны, ожирение

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Психосоматика лишнего веса у женщин

Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

Причины ожирения

Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

Исследования показывают, что причин ожирения много:

  • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
  • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
  • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
  • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
  • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
  • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

Психологические причины лишнего веса

В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

  • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
  • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
  • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
  • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
  • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
  • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

О чем говорит распределение жира по телу

Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

  • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
  • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
  • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
  • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

Как решить психологическую проблему лишнего веса

Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

    Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
    Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
    На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

  • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
  • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
  • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

Дополнительные меры для похудения

Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

  • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
  • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
  • жирные сорта мяса;
  • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

  • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
  • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

Когда стоит обратиться к врачу

Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.


Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Можно ли пить пиво и продолжать худеть? — Pivo.by

Основатель программы похудения Built Lean Марк Перри рассказывает о том, как следить за своей физической формой, не отказывая себе в бокале любимого напитка. Pivo.by публикует перевод материала.

Источник: Penn State’s SC200 course

Израильские учёные развенчали миф о «пивном животе»

Выражение «пивной живот» существует не случайно. Когда вы представляете человека, который пьёт много пива, обычно, первая ассоциация, которая приходит в голову — это большой круглый живот.

Пиво глубоко укоренилось в массовом сознании как способ расслабиться, повеселиться и отдохнуть. Неудивительно, что пивная промышленность США каждый год приносит доход свыше $100 млрд. В 2015 года потребление пива и сидра в США составило 104 л в год на человека (без учёта лиц младше 21 года). Пиво является самым популярным алкогольным напитком во многих странах мира.

Пиво не насыщает, но обеспечивает калориями

Этому есть несколько причин. Пиво — это «пустые калории», поскольку оно практически не содержит питательных веществ. Пиво — жидкость, а значит, вы можете быстро потребить много калорий. Пиво содержит алкоголь, который метаболизируется организмом иначе, чем другие макроэлементы, такие как белок, углеводы и жиры. Что касается последних, употребление алкоголя может полностью прекратить процесс сжигания жира

Основной принцип потери веса заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы можете сжечь, но при этом насыщаться. Вот почему употребление в пищу мяса, овощей, фруктов, которые насыщают вас, но притом дают меньше калорий — это эффективная стратегия питания для похудения. Если вы выпьете пять бокалов пива (около 750 калорий), у вас всё ещё будет достаточно места в желудке, чтобы сразу же поесть. И именно поэтому пиво может затруднить потерю веса.

Пиво может отрицательно сказаться на вашем сне

Возможно, вам придётся вставать несколько раз за ночь, чтобы избавиться от выпитой жидкости. Отсутствие качественного сна напрямую связано как с увеличением веса, так и с потерей мышечной массы. Исследования потери веса показали, что люди, которые спали 5,5 часа вместо 8,5, потеряли 50% мышечной массы. Ещё одно исследование показало, что у людей, лишённых сна, на 45% повышался аппетит к калорийной пище с высоким содержанием углеводов. Сон также чрезвычайно важен для вашего уровня активности и качества тренировок. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, ваша тренировка пройдёт гораздо успешнее.

Фото: gstockstudio/123RF

Пиво может препятствовать вашему самоконтролю

Выпив, вы можете говорить или делать то, что обычно для вас не характерно. Снижение самоконтроля в сочетании с возрастанием аппетита может пустить насмарку целую неделю работы над собой. С пивом вы будете есть больше, чем без пива.

Как пить пиво и при этом терять вес?

Теперь, когда вы узнали три причины, почему пиво может сделать потерю веса намного сложнее, мы можем создать стратегию, которая позволит наслаждаться пивом с пользой. Результат зависит от двух факторов:

1. Как много пива вы пьёте.
2. Как вы корректируете в связи с этим свои предпочтения в еде.

Лучшая стратегия — ограничить употребление пива. Чем меньше вы пьёте, тем меньше пустых калорий вы потребляете. Может быть, это будет один бокал в день, или даже лучше — два бокала по пятницам или субботам.

Даже если вы достигли хороших результатов, продолжайте следовать этому правилу. Если вы хотите добиться большего, перестаньте пить пиво вообще. Если вы любите пиво, и для вас этот вариант неприемлем, ограничьте количество пива, которое собираетесь потреблять.

Другой аспект состоит в том, чтобы сознательно корректировать привычки в еде, основываясь на ваших склонностях в потреблении алкоголя. Если вы собираетесь съесть за парой бокалов бургер — откажитесь от картофеля на гарнир. Ешьте меньше и сосредоточьтесь на источниках белка и овощах.

Фото: Times of San Diego

Калорийность пива

Ниже приведена таблица, показывающая степень питательности десяти самых популярных в США сортов пива. Содержание веществ указано в граммах на 12 унций (0,35 л).

Сорт Калории Белки Углеводы Жиры Алкоголь
Bud Light 110 1 6 0 11
Coors Light 102 1 5 0 11
Budweiser 145 1 11 0 14
Miller Light 96 1 3 0 11
Corona Extra 148 1 14 0 13
Natural Light 95 1 3 0 12
Busch Light 95 1 3 0 11
Michelob Ultra 95 1 3 0 12
Busch 95 1 3 0 12
Heineken 148 1 11 0 14

Как можно заметить, большинство сортов находятся в диапазоне от примерно 100 до 150 калорий и содержат от 5 до 10 граммов углеводов, а также от 11 до 14 граммов алкоголя. Большинство калорий (около 70%) в пиве обеспечивает алкоголь. Таким образом, вы можете пить пиво и продолжать терять вес, если подойдёте к этому с умом.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Сон малыша — и дневной, и ночной — играет важную роль в его развитии и здоровье. Многих родителей волнует, сколько нужно спать ребенку в его возрасте и когда он будет спать всю ночь, не просыпаясь.

Конечно, все родители с нетерпением ждут момента, когда ночной сон малыша станет дольше и крепче, и в этой статье мы поделимся советами, как вы можете этому поспособствовать. Важно помнить, что понятие «спать всю ночь» у разных детей разное и может меняться с возрастом.

Из этой статьи вы узнаете о режиме сна младенцев, о том, как ночной сон малыша может меняться по мере его взросления и как вы можете помочь ему крепче спать ночью.

Что означает «спать всю ночь» для вашего ребенка

В действительности ни взрослые, ни дети не спят всю ночь напролет — и те и другие периодически просыпаются.

Обычно, когда родители говорят, что их ребенок спит всю ночь, это означает, что ребенок спит ночью в течение долгого времени. И даже просыпаясь, некоторые малыши могут снова заснуть сами, не заплакав.

Будьте готовы к тому, что в течение первого года жизни режим сна малыша регулярно меняется. И отлаживание сна с целью, чтобы ваш новый член семьи хорошо спал ночью, — не линейный процесс.

Например, несколько недель или даже месяцев малыш может хорошо спать в течение продолжительных отрезков времени по ночам, а потом начать просыпаться и плакать, требуя вашего внимания.

Что означает «хорошо спит» для младенца

В ситуации, когда младенец просыпается ночью, но сам засыпает обратно, специалисты говорят, что ребенок спит хорошо. У многих (но далеко не у всех детей) это случается где-то в 8 или 9 месяцев .

Должно пройти какое-то время, прежде чем малыш достигнет такого «мастерства», поэтому в первые месяцы его жизни нужно быть терпеливыми. Вашему сыну или дочке (а может быть, обоим) предстоит научиться, проснувшись, убаюкивать себя самим и не звать вас плачем.

И хотя у кого-то из детей это получается в возрасте 8–9 месяцев, совсем не обязательно, что так будет делать и ваш малыш. Каждый ребенок уникален, и множество факторов, включая генетику и характер, влияют на то, сколько нужно спать вашему малышу, чтобы выспаться, а также на режим и качество его сна.

Вы можете помочь малышу и попробовать приучить его засыпать самостоятельно.

И наконец, в последнее время появились обнадеживающие для родителей результаты исследования, что, если ребенок в 6–12 месяцев не может спать всю ночь, не просыпаясь, это нормально. «Вся ночь» в этом исследовании эквивалентна 6–8 часам непрерывного сна. Исследователи пришли к выводу, что вероятность проблем с развитием у младенцев, которые часто просыпаются ночью, не выше, чем у других детей.

Ночной сон по возрастам

Возраст ребенка во многом определяет, сколько нужно спать, как долго он спит ночью и может ли до утра не просыпаться. Ниже мы описали обобщенные сценарии, но за советами в каждом индивидуальном случае лучше всего обратиться к педиатру.

Первый месяц жизни: короткие промежутки ночного сна

В течение первого месяца жизни новорожденные спят большую часть времени, просыпаясь от голода каждые несколько часов и днем, и ночью. Младенцы на грудном вскармливании могут пробуждаться каждые 2–3 часа, а малыши, которых кормят смесью, — каждые 3–4 часа.

Если ваш малыш засыпает ночью на более длительное время, педиатр может порекомендовать будить его на кормление, пока он не начнет последовательно набирать вес. Как только это произойдет, нужды его будить нет. Измерять показатели роста ребенка врач будет во время плановых осмотров.

Первый месяц, когда вам придется вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить малыша, может быть выматывающим. Если получится, днем, когда спит ребенок, вздремните сами, чтобы восстановить энергию. И постарайтесь проявить терпение — возможно, скоро ваш малыш будет спать ночью дольше, не пробуждаясь.

1-6 месяцев: ночной сон становится дольше

В 1 месяц ваш малыш может начать спать по ночам в течение более длительных отрезков времени — возможно, по 3–4 часа. Сейчас у ребенка отлаживаются суточные биоритмы и он начинает различать день и ночь.

К 2 месяцам малыш может стать более активным и общительным в течение дня, что может привести к более продолжительному сну по ночам. Вы можете попробовать убрать одно ночное кормление.

В период между 3 и 5 месяцем ваш малыш может спать по 5-8 часов ночью.

Если к 6 месяцам малышу не удается спать дольше ночью без перерывов, попробуйте сократить последний дневной сон. Если даже после этого он пробуждается несколько раз за ночь, поговорите с педиатром, скорее всего, врач сможет что-то порекомендовать конкретно для вас с малышом.

6–12 месяцев: малыш может начать спать всю ночь, не просыпаясь

В 6 месяцев ваш малыш может спать ночью большую часть своей суточной нормы сна (60–70%).

В возрасте между 6 и 10 месяцем малыши становятся подвижнее — они начинают переворачиваться, ползать и вставать, держась за мебель. В результате они сильнее устают и крепче спят ночью.

Где-то в возрасте 8 или 9 месяцев ваш малыш может начать спать ночью 6–12 часов, не просыпаясь от голода.

Учтите: даже после того, как ребенок начнет спать лучше ночью, время от времени он может просыпаться. А также достаточно рано просыпаться утром (в зависимости от того, во сколько он засыпает). То есть у родителей поспать всю ночь напролет может не получиться. Например, если вы укладываете ребенка в 8 часов вечера, он может пробудиться между 2 и 4 утра, что вряд ли входит в ваше представление об утре.

Как сделать, чтобы младенец спал лучше ночью

Во-первых, помните, что младенцы не могут спать всю ночь напролет в силу физиологических особенностей: они просыпаются от голода, из-за мокрого подгузника или просто потому, что им хочется ласки и утешения. Но все же есть способы, которые помогут малышу крепче спать ночью.

  • Помогите малышу научиться различать день и ночь. Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно. К примеру, днем можно укладывать малыша спать дома в месте, где есть фоновый шум, а вот ночью во время кормления и смены подгузников не включайте яркий свет и соблюдайте тишину.

  • Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки перед тем, как пора спать. Малыш привыкнет к последовательности действий, и сложившийся ритуал будет у него ассоциироваться с засыпанием.

  • Если малыш просыпается ночью, дайте ему возможность заснуть самому, не подходите сразу к кроватке. Если ему не удалось успокоиться самому, ласково успокойте его словами с порога детской или погладьте — иногда этого бывает достаточно. Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, старайтесь сделать это в тишине и с приглушенным светом, а после положите его обратно в кроватку.

Почему ваш малыш просыпается ночью

Есть много причин, почему ваш малыш может просыпаться ночью и плакать. Он может хотеть есть или ему некомфортно в грязном или мокром подгузнике.

Если малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее. Не включайте ярко свет, говорите тихо, постарайтесь все сделать побыстрее и уложите малыша обратно в кроватку, не качая на руках.

Если вашему малышу всего несколько месяцев и он плачет ночью, специалисты рекомендуют утешать его, а не давать проплакаться, как могут настаивать авторы некоторых методов. Попробуйте покачать его несколько минут, включите спокойную музыку или спойте колыбельную.

Малыши постарше могут просыпаться и плакать ночью из-за сепарационной тревоги.

Приступы сепарационной тревоги ночью

В возрасте 6–18 месяцев у малыша могут проявиться признаки сепарационной тревоги. Малыш может начинать плакать, если он просыпается, а вас нет рядом.

Ваш ребенок еще только учится понимать, что вы продолжаете существовать, даже если вас физически нет рядом и вы, к примеру, вышли в соседнюю комнату. Поэтому, не обнаружив вас рядом с кроваткой ночью, он может расстроиться.

Если на этом этапе ваш ребенок просыпается ночью и плачет, дайте ему возможность успокоиться самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами. Постарайтесь удержаться от порыва взять ребенка на руки, покачать его или забрать к себе в кровать, так как эти действия могут впоследствии могут негативно сказаться на сне — малыш будет просыпаться и ожидать этого ритуала.

Если малыш сосет палец, чтобы успокоиться, не запрещайте ему. Но не давайте ему засыпать в кроватке с мягкими игрушками или под пледом, пока ему не исполнится год. Мягкие игрушки и незаправленные покрывала в кроватке ребенка младше 1 года повышают риск СВДС.

Если малыш плачет по ночам и вы не можете понять, в чем причина, поговорите с педиатром.

Часто задаваемые вопросы

  • Сколько нужно спать ребенку в 3 месяца?

    В 3 месяца младенцы могут спать 5–8 часов ночью.

  • Можно ли давать ребенку в 2 месяца спать всю ночь, не просыпаясь?

    Скорее всего, вашему малышу нужно будет дать поесть, а также поменять подгузник, поэтому вам придется его будить.

  • Как сделать так, чтобы ребенок спал всю ночь, не просыпаясь?

    До 8–9 месяцев младенцы, как правило, не спят всю ночь. И даже если ребенок засыпает на длительный промежуток времени, он может просыпаться от голода или из-за мокрого / грязного подгузника. Все дети разные, и кто-то может чаще просыпаться по ночам.

    Вот что вы можете попробовать сделать, чтобы малыш лучше спал ночью:

    • Днем дома должно быть светло и уровень шума может быть обычным для взрослых, но вечером свет стоит приглушить, а ночью должно быть тихо и темно.
    • Устраивайте вечерний ритуал. Это может быть купание, массаж, обнимашки, чтение, колыбельная, кормление грудью или из бутылочки прямо перед отходом ко сну.
    • Если ребенок просыпается ночью, дайте ему возможность успокоиться и заснуть самому. Если плач продолжается, попробуйте успокоить малыша нежным поглаживанием или словами.
    • Если среди ночи малыша нужно покормить или поменять ему подгузник, постарайтесь сделать это как можно нежнее и тише.
  • Может ли ребенок в 1 месяц спать всю ночь?

    В таком возрасте младенцы обычно часто просыпаются из-за голода или мокрого / грязного подгузника, и спать беспробудно всю ночь для них слишком рано.

  • Когда недоношенные дети начинают спать всю ночь?

    В первые несколько месяцев жизни недоношенные малыши просыпаются ночью чаще, чем малыши, рожденные в срок, так как их нервная система еще не до конца созрела. Когда дело касается режима сна и ваших ожиданий, ориентируйтесь на возраст с учетом недоношенности малыша.

Рано или поздно ваш малыш начнет спать ночью, не просыпаясь или просыпаясь изредка. Вам нужно запастись терпением, а также создать условия, которые будут способствовать крепкому и сладкому ночному сну.

Возможно, сейчас вы не высыпаетесь, но пора бессоных ночей пройдет. Так что потерпите еще немного!

Ваши родительские обязанности немного облегчат скидки на самые нужные вещи: подгузники и влажные салфетки.

14 ошибок хозяев домашних животных



Владельцы домашних животных прикладывают усилия, чтобы обеспечить любимцу подходящие условия для жизни и питания. Но ошибки допускаются часто. Мы собрали самые распространенные огрехи хозяев по отношению к своим питомцам.

1. Резкий переход с покупного корма на домашнюю еду (и наоборот)


Изменения в рационе питомца должны проходить постепенно. Резкое изменение меню – это стресс, который часто вызывает у животного расстройство пищеварения, отказ от пищи и другие неприятные симптомы. Переход должен длиться  не менее пяти дней. В привычное меню питомца ежедневно надо добавлять новый вид пищи, постепенно увеличивая его количество.

2. Один лоток для нескольких котов


Если у вас несколько животных, то обязательно обеспечьте каждого из них отдельными мисками для пищи и воды, и отдельным лотком. Запах другого кота может надолго отучить котика ходить в лоток.

3. Доводить животное до ожирения


Лишний вес отрицательно влияет на сердце, сосуды, костно-мышечную систему питомца. Наличие ожирения можно определить визуально. У собаки с нормальным весом должна чётко выделяться линия талии, а рёбра должны быть прикрыты небольшой жировой прослойкой.

4. Нерегулярно поить животное


Покормить животное хозяин не забудет, а вот недостаток воды в миске у питомца можно не заметить. Очень важно, чтобы в специальной ёмкости всегда находилась чистая вода. Особенно это касается животных, питающихся сухим кормом. Вода должна быть в свободном доступе для животного, для предотвращения обезвоживания.

5. Не отдавать отчёта словам


Животные довольно умны и, живя с человеком, обладают довольно большим пассивным словарным запасом. Если слово или фразу произносить часто, то животное запомнит ее. Будьте последовательны. Слова должны соответствовать действиям. К примеру, неверно говорить «Все нормально», пытаясь успокоить питомца, когда вы привели его на прививку к ветеринару. Он зафиксирует в памяти эти слова и будет настораживаться каждый раз при произнесении фразы.

6. Кормить домашнего любимца неспециализированным кормом


Каждому животному требуется специальный корм. Он выпускается для разных категорий питомцев: для стерилизованных и способных производить детенышей, для молодых и пожилых особей, для разных пород. Не рекомендуем предлагать животному универсальный корм. Давайте ему специализированные корма, и животное будет в отличной форме. В них присутствуют самые важные витамины и минеральные комплексы, необходимые вашему питомцу.

7. Отпускать кошку на улицу


Польза уличных прогулок доказана, но кошкам на улице быть небезопасно. Там они могут наткнуться на агрессивных собак, машины, инфекционные заболевания, клещи и других паразитов. Выпускайте кошку лишь в том случае, когда вы проживаете в частном доме, а участок у вас огорожен. После прогулок периодически обязательно обрабатывайте кошку от паразитов. По подбору глистогонного средства и средства от клещей и блох рекомендуем советоваться с вашим ветеринарным врачом-терапевтом.

8. Быть непоследовательным


«Всегда» или «никогда» — вот два слова, отражающее суть понимания животными ваших приказов. Полутонов здесь нет. Если вы что-то разрешаете, то разрешайте всегда. Но если вам нужно, чтобы кот не спал на вашей постели ночью-не нужно ему разрешать делать это днем (т. е. не нужно коту разрешать спать на вашей постели в принципе). 

9. Закрывать собаку внутри машины и уходить


Это грубейшая ошибка, которой грешат многие хозяева. В автомобиле собаке может стать жарко – это первое. Летом там вообще как в Африке. Животное может легко получить тепловой удар. Зимой в машине холодно, и есть риск обморожения животного. Во многих странах можно разбить стекло машины, в которой сидит одинокое животное.

10. Лечить питомца самостоятельно


Стоит только животному заболеть, как хозяева сами стараются поставить диагноз и назначить терапию. Они сами подбирают для них медикаменты, народные средства или дают «человеческие» препараты. Важно понимать, что диагноз ставится только врачом и при наличии сданных анализов. Соответственно, терапия подбирается также специалистом. Если лекарство предназначено для людей, то верную дозировку подскажет только специалист. К тому же следует приводить животных на профилактические осмотры. И не стоит игнорировать посещение ветеринара-стоматолога.

11. Разрешать кошке спать на батарее


Кошки любят спать в теплом месте. Зимой они ложатся на батареи, чтобы погреться. Это делать категорически нельзя. При лежании в слишком теплом месте внутренние органы кошки перегреваются, что может спровоцировать различные заболевания. Кошка не заметит этого, но хозяин должен запрещать ей лежать на батарее.


Совет! Если кошка не хочет уходить с батареи, положите туда многослойное одеяло или толстое полотенце.

12. Нерационально использовать витаминизированные добавки


Минеральные вещества чрезвычайно полезны. Но не забывайте о норме. Передозировка или неправильный количественный состав спровоцирует хрупкость костей, что чревато переломами.

13. Бить животное


Если один раз ударить животное, то у него зародится страх. Это чувство оказывает разрушительное действие на психику животного.


Важно! Если собаку или кошку бить, то вы получите неадекватного питомца.

14. Использовать будку в воспитательных целях


Если питомец провинился – не надо загонять его в конуру. Скоро он начнет связывать наказание с будкой и больше не пойдет туда добровольно. Пусть собачий домик вызывает только положительные эмоции.


На нашем сайте ветеринарной клиники мы постоянно пополняем информацию по уходу за домашними питомцами. А по другим вопросам можно позвонить по телефону +375 (33) 675 33 33. 

Вот почему вы меньше весите утром

Если вы когда-либо вставали на весы в утренние часы и прекрасно себя чувствовали из-за того, что похудели, но только для того, чтобы понять, что набрали четыре фунта к сну, мы чувствуем вашу боль.

Хотя число на шкале может сильно расстраивать, вы можете задаться вопросом, почему, черт возьми, утром вы легче, чем весь остальной день, и какое число является более точным показателем того, худеете ли вы на самом деле. .

«Люди весят меньше, когда просыпаются, потому что тело слегка обезвожено», — говорит Джули Аптон, Р.Д., соучредитель сайта о питании Appetite for Health.

СВЯЗАННЫЙ:

Что такое вес воды?

Это небольшое обезвоживание может означать заметное снижение веса, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии. «Поскольку две чашки воды весят один фунт, даже умеренное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — говорит она. (Постарайтесь добиться прогресса в похудании с помощью этих приемов из DVD «Look Better Naked от женского здоровья».)

И наоборот, питьевая вода перед сном может уберечь вас от обезвоживания по утрам и привести к более высокому числу, говорит Ангелоне. Хотя, отмечает она, если вы встанете ночью, чтобы пописать, вы не сохраните большую часть этого h30.

Также возможно, что вы весите меньше, потому что вы сжигали калории из пищи, которую ели накануне вечером, для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и выработка тепла, говорит Ангелон.

СВЯЗАННЫЙ:

Что происходит, если вы взвеситесь 15 раз за один день?

Наконец, взвешивание себя после утренней тренировки может привести к более низким показаниям, чем обычно, благодаря потоотделению, говорит Ангелоне.«Но это не истинное отражение каких-либо изменений жировых отложений», — говорит она.

Анжелоне не рекомендует взвешиваться после обеда, поскольку обычно это самый большой прием пищи за день. «Этот вес будет включать вес только что съеденной еды и напитков», — отмечает она.

При всем вышесказанном, нет идеального времени дня, чтобы взвеситься, — говорит Аптон. Если вы постоянно масштабируете примерно одно и то же время суток, у вас будет точное сравнение.

СВЯЗАННЫЙ:

Этот метод отслеживания потери веса является более продуктивным (и менее безумным), чем весы

Также неплохо запрыгнуть голышом, чтобы получить еще более точное представление о своем весе.

Независимо от того, когда вы взвешиваете себя, не волнуйтесь, если вы заметите, что ваш вес поднялся на фунт или два в один день и снизился на следующий. «Ваш вес очень разный, — говорит Аптон. Но если он растет и остается на прежнем уровне, или наоборот, вы знаете, что все меняется. «Число на шкале следует использовать как относительное, а не абсолютное», — говорит Аптон.

Корин Миллер
Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы набираете вес за ночь? 12 логических ответов.

Вы когда-нибудь вставали на весы после утреннего взвешивания и задавались вопросом: «Почему я набрал вес за ночь? Со мной такое случалось больше раз, чем я могу сосчитать.Это более распространенный опыт, чем вы думаете.

Хотя увеличение веса за ночь не является чем-то необычным, этого можно избежать, если знать причины.

Также легко обратить вспять, если вы поймете факторы, которые его вызывают.

Почему я набираю вес за ночь?

Вот двенадцать подтвержденных наукой причин, по которым вы можете увидеть прибавку в весе утром, чего не было накануне вечером.

1. У вас было больше натрия, чем обычно.

Натрий — один из основных факторов, который может вызвать увеличение веса в одночасье.Натрий может привести к задержке большого количества воды и увеличению веса на весах на следующее утро. Очень соленая пища — частая причина образования натрия, поэтому постарайтесь сократить потребление соли!

Кроме того, это явление могут вызывать и другие варианты натрия, помимо поваренной соли, например глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, нитрит натрия, сахарин натрия и пищевая сода. И, возможно, вы потребляете больше натрия, чем думаете.

Многие обработанные пищевые продукты могут содержать много натрия, поэтому важно читать этикетки перед покупкой, чтобы избежать чрезмерного потребления натрия.

Если чрезмерное потребление натрия было одноразовым, попробуйте выпить еще немного воды, чтобы быстрее вывести натрий из организма. К тому же питьевая вода полезна!

2. В предыдущий день у вас было больше углеводов, чем обычно. на следующее утро весите больше.

Один грамм углеводов удерживает три грамма воды, так что это действительно простой способ быстро набрать вес.Это особенно верно, если вы в последнее время воздерживались от углеводов.

Внезапное употребление большого количества углеводов после длительного воздержания от них может вызвать накопление в организме большего количества гликогена и вызвать вздутие живота.

Если вы внезапно съели много углеводов и заметили прибавку в весе, не переживайте. Если вы вернетесь к своей обычной диете, то, скорее всего, через пару дней вы вернетесь к своему нормальному весу.

3. Вы взвесились раньше обычного

Если вы взвесились раньше, чем обычно, в желудке может остаться пища.Что еще более важно, чем дольше вы спите, тем больше воды вы выдохнете в качестве дыхания. Так что, если вы взвешиваетесь раньше, чем обычно, вы, вероятно, будете весить больше, чем обычно.

Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, чтобы получать единообразные измерения и более точное представление о том, сколько вы весите. Попробуйте составить расписание, чтобы оставаться последовательным.

Вы также можете создать график сна, который будет поддерживать ваше здоровье и облегчит взвешивание в определенное время каждый день.

4. Вы ели продукты, вызывающие вздутие живота

Определенные продукты, такие как искусственные подсластители (например, сорбит, эритрит или ксилит), обработанные пищевые продукты, газированные напитки и у некоторых людей молочные продукты, могут вызывать вздутие живота.

Если накануне вы съели что-то, что не является вашей нормой, и почувствовали газы перед сном, это может быть причиной того, что на следующее утро вы весили больше. Однако, в зависимости от того, что вы ели, вы можете посоветоваться с врачом.

Например, если молочные продукты постоянно вызывают вздутие живота, вы можете убедиться, что не страдаете непереносимостью лактозы. Или вы можете быть чувствительны или иметь другую аллергию.

5. Вы выполняли интенсивную тренировку накануне.

Если вы выполняли интенсивную тренировку накануне, это может вызвать задержку воды, поскольку мышцы работают над восстановлением микро ссадин и разрывов. Если именно такой тип набора веса влияет на вас, не беспокойтесь о сегодняшнем взвешивании.

Задержка воды после тренировки, вероятно, исчезнет сама по себе, и этот тип увеличения веса не связан с жировыми отложениями.

С другой стороны, если вы беспокоитесь о своей повседневной тренировке, вы можете сделать еще кое-что, чтобы вернуться в нужное русло. Если у вас проблемы с тренировками, ознакомьтесь с этими советами по тренировкам дома.

6. У вас еще не было опорожнения кишечника

Если вы взвеситесь до приема утренних какашек, а не после, вы, вероятно, заметите колебания массы тела.Это особенно верно, если у вас есть такая проблема, как запор.

Средний испражнение взрослого человека весит от 0,25 до 1 фунта. Конечно, у более крупных людей, которые едят больше, и у тех, у кого стул реже, как правило, более тяжелые какашки.

Повлияет ли этот фактор на вас, будет зависеть от:

  • вашего размера тела
  • размера вашего ежедневного испражнения (ов)
  • чувствительности вашей шкалы (т. двойная десятичная точка)

Таким образом, если вы хотите увидеть меньший вес, попробуйте воспользоваться ванной, прежде чем подниматься на весы.

7. Вы ели богатую клетчаткой пищу

Клетчатка — это неперевариваемая часть растений. Пища, богатая клетчаткой, великолепна, потому что она насытит, поддерживает регулярность, снижает уровень холестерина и играет важную роль в пищеварении.

Однако, если вы быстро повысите уровень клетчатки, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Когда вы потребляете много клетчатки, вам следует заранее запланировать более объемный, водянистый и обширный стул. Конечно, и клетчатка, и вода, которую она удерживает, могут привести к увеличению веса за ночь.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бобы, чечевица, фрукты и овощи. Поэтому, если вы заметили прибавку в весе за ночь, подумайте о том, как вы употребляли эти продукты накануне.

8. Вы ели поздно вечером до

Если вы съели поздно вечером, на следующее утро в вашем желудке может остаться еда, которая подталкивает вас к цифре, которую вы видите на шкале. Кроме того, любая еда, съеденная на ночь, с большей вероятностью будет сохраняться в виде жира, а не энергии, особенно если вы едите продукты с высоким содержанием углеводов.

Чтобы избежать набора веса в одночасье, старайтесь есть раньше вечером и по возможности избегайте полуночных перекусов.

Начните регулярный график приема пищи и придерживайтесь его, чтобы не набрать вес за ночь.

9. Вы употребляли алкоголь

Многие виды алкоголя содержат много углеводов и сахара. Это может заставить ваше тело удерживать воду и вызвать увеличение веса на следующее утро.

В некоторых случаях употребление алкоголя может также привести к тому, что вы ложитесь спать позже, чем обычно, и в это время вы можете перекусить поздно вечером.Это увеличит объем непереваренной пищи в вашем теле на следующее утро. Если вы заказали еду в баре, вы, вероятно, съели изрядную долю соли.

Если вы устали от выпивки накануне вечером, вы также можете заснуть позже обычного. Естественно, это изменит ваше время взвешивания.

Наконец, алкоголь может вызвать внутреннее воспаление и желудочно-кишечные расстройства. Поэтому, если вы просыпаетесь после ночной пьянки, не удивляйтесь, если вы чувствуете «раздутие пива / выпивки».

10. Вы дышали носом прошлой ночью

Когда у вас хорошее здоровье и чистые носовые пазухи, вы будете дышать носом по ночам. По ряду причин это предпочтительный способ дыхания тела. Когда вы это делаете, вы выделяете здоровое количество гормона вазопрессина. Вазопрессин вырабатывается вашим мозгом и выделяется железой размером с горошину, называемой гипофизом.

К сожалению, когда из-за аллергии или простуды в течение ночи у вас перехватывает дыхание, ваше тело снижает выработку гормона вазопрессина.Когда вы не выделяете достаточное количество вазопрессина, ваши почки выделяют слишком много воды, вызывая мочеиспускание и вызывая обезвоживание.

Положительным моментом ночных перерывов в туалете является то, что утром вы будете весить меньше, чем обычно. Обратной стороной является то, что ваше тело не регулирует себя должным образом, а обезвоживание связано с множеством проблем со здоровьем.

Итак, помните, когда вы здоровы и дышите носом по ночам, вы обычно весите больше, чем когда вам приходится дышать ртом.

11. У вас скоро менструация

Для читательниц, у которых менструация, это для вас. Перед началом менструации колебания гормонального фона могут привести к увеличению веса. Этот процесс может начаться уже за пять дней до начала менструации.

Здесь задействовано несколько факторов, один из которых заключается в том, что пик эстрогена женского полового гормона приходится на последнюю часть менструального цикла, незадолго до начала кровотока. Высокий уровень эстрогена может вызвать задержку жидкости в организме, что приведет к увеличению веса за ночь.

Прогестерон также имеет тенденцию повышаться во второй половине менструального цикла. Это может замедлить работу пищеварительного тракта. Помимо вздутия живота, вы можете увидеть это на шкале.

Повышенный уровень прогестерона также объясняет, почему некоторые противозачаточные средства вызывают увеличение веса. Например, противозачаточное лекарство Депо-Провера — частый виновник.

12. Вы начали принимать новое лекарство

Эту причину слишком часто упускают из виду. Несколько классов лекарств, отпускаемых без рецепта (OTC) и рецептурных, могут вызвать увеличение веса.Это логично, учитывая, что большинство лекарств оказывают свое действие, изменяя ритмы вашего тела.

Общие виновники увеличения веса могут включать противозачаточные средства, антидепрессанты, бета-блокаторы, блокаторы рецепторов ангиотензина, лекарства от мигрени, антигистаминные препараты и многое другое.

Почему это происходит? В краткосрочной перспективе эти лекарства обычно вызывают задержку воды. В долгосрочной перспективе они могут повысить аппетит, снизить метаболизм или увеличить накопление жира.

Как избежать лишнего веса Прибавить Ночью

Если вы избежите этих двенадцати распространенных причин, из-за которых вы набираете вес в одночасье, то вы увидите, что ваш вес стабилизируется (или падает) в кратчайшие сроки.

Но помните, что некоторые из этих причин на самом деле полезны, поэтому не беспокойтесь слишком сильно, если вы иногда видите, что ваш вес колеблется. Скоро все вернется в норму!

Какие еще вопросы у вас есть о том, почему вы набираете вес за ночь? Задайте их ниже.

Присоединяйтесь к полумиллиону читателей , которые изучают секреты Кейда, например, как составлять бюджет, увеличивать доход, инвестировать для получения денежного потока, повышать уверенность или быстро терять 10 фунтов.

Связаны ли мы в социальных сетях? Если нет, то давайте сделаем это, и я тоже смогу поделиться с вами в вашем мире: Instagram | Twitter | Facebook | Pinterest

Как отличить вес воды от набора веса

  • Водный вес возникает, когда в тканях тела или между кровеносными сосудами накапливается лишняя вода
  • Есть ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды
  • Вы можете набрать или сбросить несколько фунтов воды за день

Идет загрузка.

Если вы набрали несколько фунтов за последние пару дней, вы можете встревожиться, если для этого нет причин. Однако возможно, что ваша внезапная прибавка в весе связана только с задержкой воды.

Увеличение массы воды происходит, когда в тканях или между кровеносными сосудами накапливается лишняя вода.Существует ряд факторов, которые могут вызвать задержку воды, включая потребление большого количества натрия или углеводов, обезвоживание, образ жизни, гормоны, лекарства и даже погоду.

«[Вес воды] обычно связан с употреблением в пищу продуктов с высоким содержанием соли, недостатком физических упражнений или потоотделением, при котором соль рассеивается», — сказал INSIDER доктор Джон П. Салерно, основатель центра Салерно. «Иногда это связано с дисфункцией почек, когда почки не могут рассеивать воду», — сказал он.«Кроме того, гормональный дисбаланс … задержка воды может усугубиться из-за проблемной езды на велосипеде».

Потребление большего количества калия и питье большего количества воды поможет снизить вес воды, давая почкам возможность вымыть лишнюю воду.

Вот четыре признака того, что у вас просто задерживается вода.

Если ваши конечности, такие как запястья, лодыжки или пальцы, опухают, это, вероятно, из-за увеличения веса от воды

Вес воды может быть временным.Shutterstock

Если вы заметили, что ваши запястья или лодыжки опухли, или ваши кольца стали туже, чем обычно, это, вероятно, означает, что у вас осталось немного воды.

«Для широкой публики они могут просто видеть опухоль и жидкость вокруг лодыжек, например, носки, которые оставляют вмятины. Это все задержка воды, вес воды, который вызывает увеличение веса», — сказал доктор.Салерно сказал.

Если вы нажмете на кожу, и вмятина останется там на пару секунд, это признак того, что у вас есть вода

Нажмите на опухшую кожу, чтобы проверить.

Shutterstock

Один из способов проверить, задерживается ли вода, — это надавить на опухшую кожу.Если есть выемка, которая остается на некоторое время, это признак того, что вы могли задерживать воду.

«Мы все были в самолете … вышли из самолета, вы давите на лодыжки, и появляется шишка, и она остается там некоторое время. функция сердца, что вы сохраняете некоторый водный вес », — сказала INSIDER Холли Лофтон, доктор медицины, директор программы управления весом в NYU Langone Health.

Набор веса за короткий промежуток времени — признак того, что эти фунты, вероятно, всего лишь вода

Если вы будете взвешиваться каждый день, вы заметите регулярное изменение веса.

вадимгужва / iStock

Если вы взвешиваете себя каждый день, вы могли заметить, что число на весах может колебаться от двух до четырех фунтов.Это просто вес воды. Жир регистрируется на весах дольше.

Чтобы набрать всего один фунт жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем вам нужно. Диетолог Моника Рейнагель сказала Livestrong, что для того, чтобы жир увеличился в вашем теле, может потребоваться несколько недель.

Если у вас опух и вы чувствуете вздутие живота, особенно после еды, скорее всего, это просто вес воды

Если вы чувствуете вздутие живота, не волнуйтесь.ЧАЖАМП / Shutterstock

Один прием пищи не заставит вас сразу набрать вес, но может вызвать вздутие живота. Если опухоль не держится долго, скорее всего, это просто вес воды.

По мере того как почки восстанавливают водно-солевой баланс в организме, задержка воды должна снижаться.

«[Почка] решает, удерживать ли воду. Если накануне вечером вы выпили слишком много соли, ваши почки будут удерживать больше воды, чтобы разбавить или исправить этот соленый дисбаланс … затем они ее промывают. «Все готово», — сказала WebMD Кэтрин Зерацки, диетолог и диетолог из клиники Мэйо, соавтор диеты клиники Мэйо.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

6 способов сжигать жир во сне

Плохой ночной сон не только заставляет вас капризничать, но и набирает вес.Исследования показывают, что ведение журнала менее восьми часов в сутки увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микробы в кишечнике, замедляя метаболизм.

Ранее сообщалось в журнале Men’s Health , что всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, уменьшив расход энергии до 20 процентов. согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания .

Плохой сон также может нарушить ваши гормоны голода, повышая вероятность употребления нездоровой пищи.Обзор , проведенный в Великобритании за 2017 год, и метаанализ показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительно 385 калорий в течение дня после этого по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.

Если вы меньше спите, вы с большей вероятностью будете перекусывать поздно вечером, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Ранее сообщалось, что Men’s Health : «Употребление углеводов в вечернее время приводит к метаболическим проблемам, потому что организм более устойчив к инсулину в ночное время», — объяснил Аарон Сайпесс, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью.

Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может способствовать увеличению веса и другим осложнениям. Белок здесь тоже не сокращает — требуется всего несколько дополнительных шагов, чтобы белок превратился в углеводы и жиры. Любые лишние калории в ночное время будут откладываться в виде жира, поэтому ужинайте пораньше и перекусывайте легкими.

К счастью, вы можете изменить курс и поддерживать свой метаболизм в ускоренном темпе на ночь с помощью хорошего ночного отдыха, используя эти простые шаги.

1. Поднимайте тяжести ночью

После работы направляйтесь прямо со стола к стойке с гантелями, и вы можете повысить свой метаболизм на срок до 16 часов, согласно недавнему исследованию, проведенному в Diabetologia .

2. Выпейте казеиновый протеиновый коктейль

Накормите голодные мышцы, заменив сыворотку казеином в послетренировочном коктейле. Этот белок с медленным высвобождением постепенно переваривается в течение 8 часов и поддерживает ваш метаболический огонь в течение ночи.

Голландские исследователи также утверждают, что казеин усиливает синтез белка, что помогает сократить лишние 35 калорий в день на каждый фунт новой мышечной массы.

3. Примите холодный душ

Ледяной душ не просто вымывает молочную кислоту после занятий в тренажерном зале.Исследования, проведенные в PLoS ONE , показывают, что 30-секундное замораживание — это все, что нужно, чтобы активировать коричневую жировую ткань, или «бурый жир», который при возбуждении тает до 400 дополнительных калорий в постели.

Убедитесь, что вы сунули голову под кран: больше коричневого жира откладывается в задней части шеи и плеч.

4. Пейте зеленый чай

Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют ваш метаболизм — и если это ваша третья чашка в день, вы сожжете 3.Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале American Journal of Clinical Nutrition за ночь, на 5 процентов больше калорий за ночь.

Не беспокойтесь о содержании кофеина. Зеленый чай поможет вам быть в курсе новостей в 10, но не всю ночь.

5. Спите в более холодной комнате

Проворачивание радиатора ночью прожигает немногим больше, чем ваш счет за газ.

Исследования Национального института здоровья показывают, что при понижении температуры термостата до 66 градусов по Фаренгейту сокращается на 7 процентов больше калорий, поскольку ваше тело сжигает жир, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.

6. Изучите прерывистое голодание

Возможно, вам сложно придерживаться прерывистого голодания (IF) — практики сознательного использования бескалорийных блоков времени в течение дня или недели, иногда до 16 часов в день без еды. Это может означать, что вы можете перестать есть в 19:00 вечера, а затем вообще ничего не есть до 11:00 следующего утра.

«Когда мы едим, уровень инсулина — основного гормона хранения жира — повышается, и мы накапливаем жир или гликоген в печени. Когда уровень инсулина снижается, мы начинаем расщеплять гликоген и сжигать жир.Низкий уровень инсулина заставляет организм начать сжигать накопленный жир », — объясняет Саманта МакКинни, диетолог Life Time, RD, диетолог Life Time, национальной фитнес-компании, имеющей более 150 офисов. «Во-вторых, голодание побуждает клетки производить новые митохондрии — и чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива вы сжигаете. Между митохондриями и метаболизмом существует прямая линия. Ваши митохондрии принимают углеводы и другие питательные вещества и сжигают их для получения энергии ».

Исследования, посвященные влиянию ПФ на людей, были ограничены; некоторые исследования показали, что соблюдение плана IF не более эффективно, чем стандартное ограничение калорий.Но четкие, конкретные правила — ежедневный структурированный запрет на прием пищи — может быть легче соблюдать, чем другие планы похудания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему весы выросли в одночасье — Как преодолеть страх перед весами.

21 июня Почему весы выросли в одночасье — Как преодолеть страх перед весами.

Даже если вы будете есть одно и то же каждый божий день, у вас все равно будут дни, когда весы будут расти в одночасье.

Это не потому, что вы волшебным образом поправились.

В этой статье я хочу объяснить, почему шкала выросла в одночасье, и помочь вам преодолеть любые страхи, которые могут возникнуть в отношении этой шкалы.

Масштаб неплохой. Это ваше восприятие того, что это значит, заставляет вас казаться плохим.Вы можете это изменить!

ПОЧЕМУ МАСШТАБ ПОДНЯЛ ЗА НОЧЬ

Понимание колебаний веса на весах

Число на шкале отражает массу вашего тела.

Вес вашего тела — это общий вес всего, что есть в вашем теле. Есть жир, но есть также все ваши органы, кости, мышцы и вода, а также любая перевариваемая пища.

Шкала не является прямым показателем того, сколько у вас жира.

Даже весы, измеряющие ваш жир, невероятно неточны.

Есть так много вещей, которые могут повлиять на вашу массу тела:

  • Сколько углеводов вы ели накануне
  • Если у вас задержка воды
  • Сколько пищи находится в кишечнике
  • Если у вас воспаление
  • Рост или потеря мышечной массы
  • Набор или потеря жира

Изменения массы тела могут быть вызваны любым из этих факторов. Это не обязательно результат набора или потери жира.

Понимание весов — НАБОР ВЕСА

Если весы увеличатся на фунт за ночь, маловероятно, что вы набрали фунт жира.

Жир — это в основном запасенная энергия.

Фунт телесного жира содержит около 3500 калорий энергии.

Чтобы набрать полкило жира за ночь, вам нужно съесть на 3500 калорий ПРЕВЫШАЮТ вашу потребность в калориях.

Это много еды.

Если весы поднимутся за ночь на 2 фунта, вам нужно будет съесть еще больше.

Если весы поднимутся в одночасье, это может быть некоторое увеличение жира. Но если вы едите в условиях дефицита калорий или даже примерно на уровне нормы потребления калорий, скорее всего, ваш вес — это вода, а не жир.

Особенно, если он сильно вырастет.

У вас может остаться лишняя вода по ряду причин.

Например, когда вы поднимаете тяжести, вы разрушаете мышечные волокна. Ваше тело вызывает воспалительную реакцию, поэтому эти волокна можно восстановить. Воспаление вызывает скопление жидкости, из-за чего весы могут подняться на следующий день после интенсивной тренировки с отягощениями.

Другой пример: вы едите больше углеводов, чем привыкли.Углеводы хранятся в печени и мышцах в виде гликогена. Ваше тело удерживает 3 грамма воды на каждый грамм накопленного гликогена. Вот почему вы можете очень быстро похудеть в начале диеты. Обычно вы сокращаете потребление углеводов, что приводит к истощению запасов гликогена, и вы также теряете лишнюю воду.

Повышенный уровень кортизола может вызвать задержку воды, поэтому, если вы испытываете стресс, вы можете заметить всплеск накипи. Когда это произойдет, он, вероятно, будет оставаться до тех пор, пока вы не перестанете нервничать.Вы можете узнать больше о стрессе и его влиянии на потерю жира здесь.

Увеличение жира не происходит в одночасье.

Чтобы набрать много жира, вы должны постоянно в течение нескольких недель съедать больше поддерживающих калорий. Даже если вчера вы переедали, не о чем беспокоиться. Ты не наберешь много жира, если вообще не наберешься.

Понимание весов — ПОТЕРЯ ВЕСА

Похудение и похудание — это не одно и то же.

Если весы понизятся за ночь, это, вероятно, связано с потерей воды.

Для сжигания жира нужно время. Вашему телу необходимо использовать энергию из жировых запасов, не восполняя ее.

Это , почему вы должны есть дефицит калорий, чтобы сбросить жир.

Когда вы едите в условиях дефицита калорий, вы также можете потерять мышцы и воду.

Допустим, вы действительно сбросили полкилограмма веса за ночь, и это было 100% жира. Это означает, что вам нужно есть при дефиците 3500 калорий в день. Если ваша поддерживающая потребность в калориях составляет 2000 калорий в день, вам нужно не есть и много часов тренироваться, чтобы это произошло.

Более вероятно, что вы будете стремиться есть при дефиците 3500 калорий в течение недели (дефицит 500 калорий в день гораздо более разумен), а затем можете рассчитывать на потерю фунта веса за эту неделю.

Этот фунт похудения, вероятно, все еще связан с потерей жира, мышц и воды.

Вот почему потеря веса требует времени. Вы можете ускорить это, потребляя больше калорий, но это также увеличивает ваши шансы потерять больше мышц.

Если вы будете придерживаться умеренного дефицита, шкала может опускаться медленнее, но это хорошо.

Быстрая потеря веса — признак того, что вы теряете мышцы или воду, а не жир.

Давайте посмотрим на мышцы. В отличие от жира, фунт мышц хранит около 600-700 калорий.

Если в течение недели вы потребляли 3500 калорий, вы похудеете. Если вы потеряете 100% мышц (без жира), вы потеряете 5–6 фунтов веса.

Таким образом, если вы теряете только мышцы, вы худеете быстрее, чем если бы вы теряли только жир.Но потеря мышц не поможет вам выглядеть лучше или стать здоровее.

Это означает, что быстрое уменьшение масштаба не поможет вам выглядеть лучше!

Похудение может произойти в одночасье, а потеря веса — нет.

Если вашей целью является сжигание жира, вы должны ожидать, что шкала будет постепенно снижаться в течение недель или месяцев.

Понимание масштаба — ОТСУТСТВИЕ ДВИЖЕНИЯ

Шкала может не измениться, даже если вы добиваетесь прогресса в сжигании жира.

Одна из основных причин этого — задержка воды.

Если вы находитесь в состоянии стресса, задержка воды может маскировать процесс похудания, заставляя весы оставаться прежними, когда они должны двигаться вниз.

Если вы женщина, у вас может возникнуть задержка воды и вздутие живота из-за менструального цикла, что будет иметь то же самое. Понимание того, когда это может произойти в течение вашего цикла, может помочь вам научиться предсказывать, когда шкала может вырасти или остаться прежней. Вы можете узнать, как это сделать, здесь.

Еще одна причина, по которой шкала может не измениться, заключается в том, что вы одновременно теряете жир и набираете мышцы. Мышцы плотнее жира, а это значит, что они занимают меньше места для того же веса. Если вы нарастите мышцы и сбросите жир, вы можете весить столько же, но на самом деле будете выглядеть стройнее.

Вы тоже могли выйти на плато. Но вам нужно убедиться, что вы действительно достигли плато, прежде чем вносить какие-либо изменения. Вы можете узнать больше о том, как бороться с плато здесь.

ПОЧЕМУ МАСШТАБ ПОДНЯЛ ЗА НОЧЬ

Преодоление страха перед масштабом

Упор на цифру на шкале вам не поможет.

Избегать накипи, потому что она заставляет вас чувствовать себя плохо, вам тоже не поможет.

Преодоление страха перед масштабом воли.

Я терпеть не могу, когда люди говорят: «К черту весы» или «Ежедневное взвешивание — это навязчивая идея».

Это драматично и действительно показывает непонимание.

При любом страхе, если вы отодвинете его в сторону и спрячете от него, он все равно будет там, подсознательно, управлять вашей жизнью.

Когда дело доходит до взвешивания, если вы не хотите этого делать, вы упускаете важные данные.

Вместо того, чтобы позволять весам контролировать ваши эмоции, лучше побороть страх перед весами.

Как преодолеть страх масштабов:

1- Понимание колебаний шкалы

Часть преодоления страха перед весами — это понимание колебаний массы тела.

Ежедневное взвешивание может помочь вам в этом.

Если вы заметили, что ваш вес увеличился, вместо того, чтобы волноваться, подумайте о том, что вы делали накануне, что могло вызвать его увеличение.Может быть, вы съели много углеводов поздно вечером, может быть, у вас по какой-то причине нарушено пищеварение или, может быть, вы испытываете стресс.

Если вы будете помнить о подобных вещах и научитесь связывать с ними колебания шкалы, вы сможете более комфортно наблюдать за тем, как шкала движется вверх и вниз.

Ежедневное взвешивание не будет навязчивой идеей, если вы не сделаете это таким образом. Это может быть отличным способом узнать больше о своем теле и о том, что на самом деле происходит.

2- Ищите цель

Иметь заданный вес тела — это нормально.Что еще лучше и значительнее, так это целеустремленный взгляд.

Число, которое, по вашему мнению, вам нужно увидеть на шкале, чтобы достичь своего целевого тела, будет другим, когда вы достигнете своей цели.

Когда вы имеете в виду целевую массу тела, она вас ограничивает.

Не лучше ли выглядеть лучше и весить больше, чем весить меньше и выглядеть хуже?

Вы не можете быть уверены в том, что ваше красивое тело будет достигнуто с помощью числа, которое вы придумали в своей голове.

Когда у вас есть желаемая масса тела, это заставляет вас постоянно гоняться за этим числом. Когда шкала колеблется или не меняется, вы будете разочарованы. Возможно, вы даже добиваетесь прогресса, которого не замечаете, потому что слишком сосредоточены на цифре на шкале.

Это навязчивая идея, ежедневно взвешиваться — нет.

Целенаправленный взгляд вместо целевого веса тела поможет вам отстраниться от числа на шкале и перестать зацикливаться на нем. Вам станет легче видеть другие формы прогресса и рассматривать свой вес как просто данные.

3- Монитор долгосрочных изменений

Шкала более удобна для просмотра долгосрочных тенденций.

Ежедневно измеряя массу тела, вы получаете много данных.

Вместо того, чтобы сравнивать ежедневные изменения, вы хотите сравнивать изменения неделя за неделей и месяц за месяцем, чтобы отслеживать прогресс сжигания жира.

Для сжигания жира требуется время, поэтому не стоит ожидать, что шкала опустится очень быстро. Обратите внимание на то, что на самом деле отражает прогресс в похудании; тенденции к снижению веса вашего тела в течение недель и месяцев.

Вы также должны обращать внимание на другие упомянутые здесь вещи, которые являются хорошим индикатором прогресса в похудении.

Наконец…

Число на шкале не определяет вашу ценность.

Вы можете быть хорошим человеком и делать добрые дела, что бы ни говорила шкала.

Вы можете быть счастливы, независимо от вашего веса.

Число на шкале — это просто число. У него есть значение, но только то значение, которое вы ему придаете.

Надеюсь, теперь вы лучше понимаете, что это должно быть.

Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь со мной здесь.

6 причин колебаний веса

Тех, кто пытается похудеть или поддерживать потерю веса, может огорчить даже самое маленькое увеличение числа на шкале. Особенно когда вы работаете над достижением цели, последнее, что вы хотите видеть, — это неожиданный рост числа людей после того, как вы прилежно соблюдаете здоровую диету и план упражнений.

Но колебания веса изо дня в день совершенно нормальны. «Если вы взвешивались каждый час в течение дня, вы бы заметили резкие сдвиги на шкале», — говорит SELF Аманда Фоти, магистр медицины, доктор медицинских наук, старший диетолог из программы управления весом Selvera. «Я готовлю каждого из моих клиентов испытать эти колебания в какой-то момент, поскольку они гарантированно увидят их, независимо от того, правильно ли они едят и тренируются».

Даже если вы не были на 100 процентов усердны — скажем, вы провели выходные на летних барбекю, обманывая шторм, — «невозможно набрать 5« настоящих »фунтов за один день или один уик-энд», — Дана Хуннес, Ph.D., M.P.H., R.D., старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и адъюнкт-профессор в Школе общественного здравоохранения Филдинга, рассказывает SELF. «Однако возможно удержать 5 фунтов жидкости в организме, особенно если вы ели очень чистую пищу».

Причины, по которым вам может казаться, что вы волшебным образом прибавили в весе за ночь, могут быть разными. Вот наиболее вероятные причины:

1. Вы съели больше натрия, чем обычно.

Ваше тело может удерживать избыток воды по нескольким причинам, но, скорее всего, это связано с потреблением натрия.«Если вы потребляете больше натрия, чем обычно, в определенный день, ваше тело будет удерживать больше воды», — говорит Фоти. Некоторые люди более чувствительны к этому: например, если вы обычно едите очень свежую, цельную, чистую пищу и регулярно занимаетесь спортом, а затем отказываетесь от тренировки и едите суперсоленую пищу, скорее всего, колебания вашего веса будут более резкими, чем у кого-то. кто обычно ест больше соли. «Легкое обезвоживание также может привести к задержке жидкости в организме», — говорит Фоти. Это звучит нелогично, но употребление большего количества жидкости поможет вашему организму более эффективно избавляться от жидкости и вывести избыток натрия.

Для большей части набора веса, связанного с жидкостью, «если вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде и питье, на самом деле прибавка в весе должна длиться только от 24 до 48 часов», — говорит Ханнес. «Во многом это будет зависеть от того, как быстро ваши почки удаляют лишнюю воду из вашего тела, и от того, потеете ли вы часть лишней жидкости или нет».

2. Ваша сантехника немного подкреплена.

По мере того, как вы едите в течение дня, ваш вес может увеличиться на несколько фунтов, пока вы в следующий раз не опорожнитесь.Если что-то немного подкреплено, вы не только почувствуете себя раздутым и будете выглядеть раздутым, но и в вашем теле будет больше веса, чем если бы вы эффективно избавлялись от старого, чтобы освободить место для нового. Убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки, не страдаете от обезвоживания и сохраняете активный образ жизни, чтобы кишечник мог делать свое дело.

3. Вы взвешиваетесь в разное время в разные дни.

«Ночью мы можем весить на 5, 6, 7 фунтов больше, чем мы делаем это первым делом утром», — говорит Хуннес. Частично это связано с солью, которую мы потребляем в течение дня; другая часть состоит в том, что мы, возможно, еще не полностью переварили (и не вывели) все, что мы ели и пили в тот день.«Мы взвешиваем наименьшее количество груза утром после того, как побываем в туалете», — говорит Хуннес. Для наиболее точного измерения взвешивайтесь без одежды сразу после пробуждения и сходите в ванную. «Это даст вам истинное представление о вашем истинном (расчетном) весе».

4. Уже почти то время месяца.

Гормональные изменения прямо во время менструации также могут увеличить задержку жидкости. По словам Ханнеса, увеличение веса, связанное с менструацией, обычно начинается за пять-семь дней до менструации и обычно проходит к третьему или четвертому дню менструации.«Насколько велики эти колебания, действительно зависит от человека, но обычно они составляют от 2 до 8 фунтов», — говорит Фоти.

5. Вы загружали углеводы.

Употребление умеренного количества здоровых углеводов полезно, но употребление слишком большого количества углеводов, превышающее ваши потребности в калориях (легко случайно переборщить), может привести как к увеличению накопления жира, так и к дополнительному удержанию воды. «На каждый грамм углеводов, которые вы храните в виде гликогена, ваши ткани должны удерживать с ним 3 грамма воды», — говорит Фоти.

6. Вы принимаете таблетки или лекарства, вызывающие задержку жидкости.

Некоторые лекарства включают потенциальные побочные эффекты увеличения веса. «В большинстве случаев это происходит из-за изменения гормонов, вызывающего повышенный аппетит и потребление большего количества калорий, то есть истинное увеличение веса», — говорит Фоти. «Однако есть некоторые лекарства, такие как стероиды, которые вызывают задержку воды, что может показаться увеличением веса, но это просто колебания из-за жидкости в организме». Эти колебания могут быть больше, чем те, которые вызваны задержкой воды в рационе, и могут не исчезнуть, пока вы не откажетесь от лекарств.«С этим типом задержки воды вы, вероятно, почувствуете физические побочные эффекты в конечностях, опухших ногах и руках», — добавляет Фоти.

5 безопасных способов избавиться от лишнего веса

Водяной вес получил плохую репутацию из-за того, что у людей возникает отечность и вздутие живота. Многие из нас чаще всего подозревают, что на брюках не застегиваются молнии. В результате у вас может возникнуть вопрос, откуда берется вес воды, а точнее, как от него избавиться.

Прежде чем мы погрузимся в безопасные способы похудения, специалисты по здоровью и питанию, которые говорили с WW, хотят, чтобы вы знали важный факт: ежедневные колебания веса воды часто совершенно нормальны, и вам ничего не нужно «исправлять».«Иногда вы можете даже не заметить изменения веса воды! Как мы выясним через секунду, вода влияет на то, как организм накапливает и использует энергию.

Кроме того, некоторые факторы могут заставить организм удерживать больше жидкости, чем обычно. (Официальный термин для обозначения припухлости или отечности, которые могут возникнуть у вас, — отек, который может быть легким или выраженным.) Продолжайте читать, чтобы узнать больше об источниках веса воды, некоторых распространенных причинах задержки жидкости, значении веса воды для здоровья и способы безопасно сбросить лишний вес с водой.

Что такое вес воды?

В какой-то момент вы, возможно, слышали, что вода составляет от 50% до 60% человеческого тела. Технически все , что вода — это «вес воды». Но популярное использование на самом деле относится к количеству воды, которое изменяется в зависимости от диеты, образа жизни и других повседневных факторов, а не к H 2 O, связанному с тканями мозга, как таковому. «Вес воды не является показателем вашего истинного веса», — говорит доктор Паахи Шривастава, доктор философии, исследователь Центра науки о весе, питании и образе жизни Университета Дрекселя.«Это лишняя вода, которая накапливается в ваших тканях и кровеносных сосудах, а не в мышцах или жире».

Диета играет большую роль в весе воды, иногда по замыслу, — говорит Лорен Харрис-Пинкус, зарегистрированный диетолог-диетолог, которая ведет частную практику в Нью-Джерси. Например, каждый раз, когда вы едите углеводы — хрустите ли вы сочным яблоком или скручиваете спагетти, — ваше тело расщепляет их на глюкозу, также известную как сахар в крови. Некоторая глюкоза сразу же используется для питания органов, тканей и клеток.Но некоторые из них хранятся в виде гликогена, резервного источника энергии, размещенного в мышцах и печени. Вот где появляется вода: тело связывает гликоген с водой в соотношении примерно 1: 3. Другими словами, по словам Харриса-Пинкуса, «каждый грамм гликогена хранится примерно в 3 граммах воды».

Это одна из причин, по которой вы можете почувствовать вздутие живота после удара по корзине для хлеба. Это также помогает объяснить, почему некоторые люди, придерживающиеся планов питания с ограничением калорий, быстро худеют в первые дни своей диеты.«Когда ваше тело начинает использовать запасы гликогена для получения энергии, вы теряете вместе с ним много воды», — объясняет Харрис-Пинкус. Сколько гликогена может удерживать ваше тело, зависит, помимо прочего, от того, сколько у вас мышц; Обычно от 300 до 860 грамм.

Даже если вы не сокращаете калорийность, повседневное использование и накопление энергии организмом почти неизбежно приводит к тому, что вес воды поднимается и опускается. «В течение недели колебание веса от 2 до 3 фунтов является нормальным, — говорит доктор Шривастава. Хотя задержка воды иногда может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем (подробнее об этом ниже), обычно это безобидное явление, продолжает она, в отличие, скажем, от избыточного абдоминального жира, который несет в себе риски для здоровья.

Небольшие колебания веса воды не всегда заметны. Но в некоторые дни вы можете задаться вопросом, стали ли ваши джинсы удобными из-за веса воды или фактического увеличения веса. Доктор Шривастава говорит, что отличительным признаком является то, что вес воды часто проявляется в конечностях тела — например, в руках, ногах и лодыжках. Сильное нажатие пальцем на опухшую область тоже может сказать вам больше. Доктор Шривастава говорит, что если на коже остается вмятина после того, как вы ослабляете давление, это, вероятно, признак веса воды.Наконец, в отличие от набора жира, который имеет тенденцию быть более постепенным после периода потребления большего количества калорий, чем требуется организму, вес воды может появиться буквально за ночь.

Углеводы не дают полной картины веса воды — это далеко не так. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых других переменных, таких как лекарства и гормональная активность, которые могут вызывать задержку воды в организме, а также о здоровых способах борьбы с вздутием живота, если это вас беспокоит.

Что вызывает вес воды?

Такие факторы, как гормональная активность, выбор продуктов питания и лекарств, могут способствовать задержке жидкости в организме.Вот некоторые из наиболее частых виновников:

  • Высокое потребление натрия: Если вы когда-нибудь проглотили ведро попкорна из фильма, вы, вероятно, заметили, что соленая пища вызывает у вас жажду. (См. Побуждение выпить зельтер сразу после этого.) В результате эти соленые блюда и закуски также могут вызвать вздутие живота. Согласно обзору исследований 2017 года, дополнительное потребление воды не обязательно сразу приводит к увеличению диуреза. Вода не заставляет вас мочиться, а скапливается в теле, чтобы снизить концентрацию натрия в крови.
  • Менструальный цикл: Люди, у которых менструация, в течение месяца испытывают гормональные сдвиги, из-за которых водный вес может увеличиваться или уменьшаться, говорит Натали Риццо, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Нью-Йорка. Многие люди больше всего чувствуют вздутие живота в момент начала менструации — задержка воды обычно достигает пика в первый день, как показало исследование 2011 года. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему, но гормоны прогестерон и альдостерон могут сыграть роль: в дни, предшествующие менструации, уровень прогестерона повышается, вызывая повышение уровня альдостерона.Предыдущие исследования обнаружили корреляцию между более высоким уровнем альдостерона и задержкой жидкости.
  • Обезвоживание: Как ни странно это может звучать, качество высушивания может привести к задержке воды. «Можно подумать, что обезвоживание — это хороший способ снизить вес воды, но на самом деле это наоборот», — говорит доктор Шривастава. «Когда вы обезвожены, соотношение натрия и воды становится несбалансированным, и ваше тело будет удерживать любые жидкости, которые сможет, до тех пор, пока этот баланс не будет восстановлен.«В процессе, называемом сохранением почек, почки уменьшают диурез, чтобы удерживать воду в организме. «Если вы вообще будете писать, она будет действительно желтой, и ее будет не так много», — говорит доктор Шривастава.
  • Некоторые лекарства: Почти каждое лекарство имеет длинный список потенциальных побочных эффектов. Лекарства, которые могут вызвать задержку воды, влияя на функцию почек, включают НПВП, отпускаемые без рецепта (например, аспирин и ибупрофен), а также рецептурные кортикостероиды, которые уменьшают воспаление при таких состояниях, как артрит и астма.Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит задержка воды и вы подозреваете, что ваши лекарства усугубляют проблему. Облегчение может принести другой препарат или более низкая доза.

Состояние здоровья, которое может вызвать водный вес

В некоторых случаях отек является признаком более серьезной проблемы со здоровьем, говорит доктор Шривастава. Например, отек в нижней части тела или живота может быть признаком сердечной недостаточности, поскольку лежащие в основе проблемы с кровообращением могут вызывать скопление жидкости в тканях. Задержка жидкости также часто наблюдается при хроническом заболевании почек, учитывая критическую роль почек в переработке натрия и воды.«Если вы замечаете, что ваша отечность длилась целую неделю или дольше, или если есть другие симптомы — опухшие участки становятся нежными, кожа выглядит блестящей или если это сопровождается жесткостью в близлежащих суставах — это признаки того, что вам необходимо обратитесь к врачу », — говорит доктор Шривастава.

5 способов похудеть от воды

Как только вы поймете, как возникает лишний вес, его часто можно контролировать с помощью простых мер, связанных с образом жизни, говорит доктор Шривастава. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Следите за потреблением соли

Учитывая, что слишком большое количество натрия увеличивает объем жидкости в организме, уменьшение соли в вашем рационе может быть полезным для снижения лишнего веса воды.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы взрослые потребляли не более 2300 мг натрия в день (это количество содержится примерно в 1 чайной ложке поваренной соли). «Большая часть соли, которую вы получаете, на самом деле получается из обработанных пищевых продуктов, а не из солонки», — говорит Харрис-Пинкус. Приготовление еды с нуля — один из способов следить за тем, сколько натрия вы получаете. Другой — прочитать этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах, чтобы избежать неожиданных соляных бомб. Пища, содержащая 5% или менее вашей дневной нормы натрия, считается с низким содержанием натрия; те, которые содержат 20% или более, считаются с высоким содержанием натрия.

Начни потягивать

Избавиться от вздутия живота, вызванного жаждой, так же просто, как держать под рукой полную бутылку с водой, — говорит Риццо. (Еще одна причина выпить!). Поскольку не существует твердой и быстрой формулы того, сколько человек должен пить в день (он зависит от возраста, уровня активности и других факторов), она рекомендует использовать цвет мочи в качестве приблизительного ориентира: «Если он бледный, как цвет. соломы, вы пьете достаточно », — говорит она. «Все, что ближе к цвету яблочного уксуса, означает, что вы, вероятно, обезвожены.«И напитки — не единственный способ избавиться от жажды, — добавляет она: многие фрукты и овощи, в том числе дыни, сельдерей, огурцы, кабачки, редис и киви, также богаты водой.

Двигайтесь

Исследования показали, что аэробная активность от умеренной до высокой, при которой сердце достигает не менее 60 процентов своей максимальной частоты, может помочь противодействовать задержке воды, связанной с менструальным циклом. Риццо говорит, что эти выводы имеют смысл: во время нагрузки ваше тело нагревается, что приводит к потере воды из-за потоотделения (даже если вы явно не промокли от пота).Тяжелое дыхание также выделяет много влаги, добавляет Риццо.

Рассмотрим магний

Хотя исследователям еще предстоит провести крупные исследования среди населения в целом, одно исследование с участием 41 добровольца с постоянным ПМС показало, что те, кто принимал 200 мг добавки магния каждый день, сообщали о меньшем набухании и вздутии живота после двух месячных циклов по сравнению с добровольцы, принимавшие плацебо. Магний, минерал, который в США недостаточно потребляется, может влиять на уровень альдостерона.Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет от 310 до 420 мг. Поговорите со своим врачом, если вы хотите принимать добавки или увеличить потребление магния за счет хороших диетических источников, таких как листовая зелень, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Очистите банан

… или попробуйте другую пищу, богатую калием. Это еще одно питательное вещество, которого не хватает в рационе многих людей, и оно может помочь контролировать вес воды, поддерживая выведение организмом избытка натрия. Приведенные выше диетические рекомендации рекомендуют взрослым потреблять от 2600 до 4200 мг калия в день из таких источников, как шпинат, брокколи, чечевица, орехи, курага и — да, бананы.

Результат: стоит ли беспокоиться о весе воды?

Колебания веса воды — нормальное явление для человека. Организм удерживает и теряет воду из-за накопления энергии, физической активности и других повседневных функций. Тем не менее, это понятно, если вас беспокоит прибавка в весе за ночь, особенно если вы следуете плану похудания. «Если вы набрали 3 фунта, вы [можете] подумать, что не можете похудеть, и можете почувствовать себя неудачником и бросить это полотенце», — говорит доктор.Шривастава говорит.

Наберитесь духа и помните: «Потеря веса [редко] является идеальной нисходящей линией; он будет иметь естественные колебания: в некоторые дни он снижается, а в другие дни растет из-за веса воды », — говорит Харрис-Пинкус, подчеркивая важность долгосрочного отслеживания веса и работая в направлении общей тенденции к снижению.

Вода не несет такого же риска для здоровья, как прибавка в весе, связанная с жиром, считают эксперты. Однако в некоторых случаях отек (отек, вызванный задержкой жидкости) может быть симптомом серьезного состояния здоровья, такого как заболевание почек.Обратитесь к врачу, если вздутие живота, отек или отечность длится более недели или сопровождается другими необычными симптомами, такими как боль в суставах.

Многие меры в области образа жизни, которые обещают облегчить дискомфорт, связанный с избыточным весом воды, включая регулярную физическую активность, пить много воды и ограничение потребления соли, оказываются частью общего здорового образа жизни. Попробуйте их, и вы почувствуете себя прекрасно и в других отношениях.

Элис Оглторп — независимый журналист из Чикаго.Ее статьи были опубликованы в журналах Real Simple, O The Oprah Magazine, Prevention, Men’s Health, Self, Shape, Fitness, Better Homes & Gardens и многих других.

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Тиффани Буллард, PhD , менеджером по клиническим исследованиям в WW.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.