Почему в течение дня вес меняется: 13 причин колебаний веса – зависимость веса от стресса и не только…

Встав на путь борьбы с лишними килограммами, нужно в деталях изучить теорию: все тонкости, нюансы и подводные камни. В нашей статье вы найдете ответы на основные вопросы касательно похудения.  

Как правильно взвешиваться?

Чтобы получать верные сведения, отмечать верные тенденции колебания веса, требуется учитывать следующее.

• Процесс унифицируют, то есть проверяют вес в одинаковое время. Взвешиваться желательно в одной и той же одежде на голодный желудок после посещения туалета;
• Взвешиваться необходимо на одних весах. Они должны быть точными до 100 г;

• Правильно толкуйте свои результаты. Если вы заметили прибавления в весе, это может быть связано с накоплением жидкости. Возможно присутствие отечности. На этом акцентируют отдельное внимание, поскольку от отеков зависит достоверность всех измерений. Вы точно знаете, где накапливается больше отеков? Поясница, глаза, ноги? Обязательно следите за этой частью тела. Не изводите себя, лучше отложите взвешивание, если видна припухлость.
• Обращайте внимание не столько показателям циферблата весов, сколько на показатели объема вашей фигуры. Если объем талии уменьшается, это говорит о том, что жир начинает «уходить» из организма.  Объем талии – верный показатель при наблюдениях за снижением жира в организме. Добиться точных результатов позволит еженедельный замер талии в трех точках: в области пупка, а также выше либо ниже него на 5 см. Теперь, даже когда весы вам показывают прибавление массы, будьте уверены – жир покидает ваш организм!

Перед тем как вы получите «лживые» цифры весов о своем весе, следует знать факты и мифы о том, что влияет на ваш вес.

1. Это правда, что утром наш вес меньше?

В целом, да, потому что вес прибавляется от недавно непереваренной пищи. В течение дня, когда вы едите и пьете, эта еда (жидкость) добавляются к весу – по крайней мере, пока они не переварятся и не выделятся.

Один только стакан воды прибавляет 200 г. Так как вы не едите и не пьете в течении всей ночи (если, конечно, не перекусываете в полночь закусками), ваше тело имеет шанс избавиться от дополнительной жидкости (после утреннего туалета). Итак, целесообразно взвешиваться  утром…после похода в туалет.

2. Меньше ли наш вес, после похода в туалет?

Да, это объективная причина! Мы объясним ее для тех, кто не брезглив. Когда вы освобождаете свой кишечник, то будете весить на 200-300 граммов меньше.

3. Действительно ли мы весим больше, когда промокнем?

Девушки напрасно бояться взвешиваться с мокрой головой. Любая вода на нашем теле не считается больше одной или двух унций (20 граммов).

4. Имеет ли значение при взвешивании одежда?

Важен ли при взвешивании тот факт: надето или снято белье или мы должны быть полностью обнажены? В действительности, нет. Важно то, чтобы оставаться в том же весе изо дня в день, нужно выбрать для себя форму взвешивания. В одежде ли вы или в нижнем белье – не важно. А вот плотные джинсы, тяжелые ремни, обувь действительно могут прибавить веса.

Если вы хотите взвесить себя полностью одетой, то вы можете вычесть от половины до 0,5 до 1 кг (в зависимости от того, что на вас надето), так вы получите «чистый» вес.

5. Мышцы весят больше, чем жир?

Мускулы весят больше, чем жир,. Так, если вы накачаете мускулы без потери жировых отложений, то в конце концов вы будете весить больше. В идеале, вы хотели бы получить мускулы и при этом потерять жировые отложения, поэтому шкала на весах не должна измениться намного, если вы действительно укрепляете свое физическое здоровье и свое тело.

6. Потерянный вес – это потерянный жир?

Потерянный вес – это потерянная вода, потерянные углеводы и потерянные жиры. Доля потерянного жира от общей массы потерянного веса не велика, всего, примерно, 10%. Так, за напряженный рабочий день, офисный работник может потерять 560 г веса, из которых жир будет составлять всего 56 г.

7. Меняется ли вес после соленой пищи и алкоголя?

Способность задерживать воду резко усиливается после приема соленой пищи или алкоголя. Чтобы вывести из организма один грамм соли, его необходимо растворить примерно в ста миллилитрах воды. Если же вы съели десять граммов соли, и эта соль лишняя, то неизбежно задержится один литр воды, и какое-то время вы будите весить на один килограмм больше.

Кстати, организм полного человека плохо выводит соль и воду, во всяком случае хуже, чем у худого. Причем, эта задержка может то усиливаться, то ослабевать. Соответственно, и вес будет то увеличивать, то снижаться.

8. Колеблется ли вес по сезону?

В осенне-зимний период организм любого человека стремится набрать вес, поэтому наступает «золотой сезон» для тех, кто хочет поправиться. Наоборот, люди, решившие похудеть осенью и зимой, столкнутся с дополнительными трудностями в виде естественного стремления организма запастись на зиму питательными элементами. В весенне-летний сезон всё происходит наоборот – организм стремится убрать всё лишнее, что накопилось за тяжёлый зимний период. Поэтому человеку легче избавиться от шлаков и лишних килограммов. С другой стороны, весной и летом тяжело набрать мышечную массу, поэтому тем, кто поправляется, не стоит для себя ставить грандиозные цели.

9. Как вес зависит от стресса?

Часто сильный стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин. Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

Нервничая, люди начинают дергаться, делать множество бессмысленных движений, становятся суетливыми, что также повышает расход калорий. Имеются доказательства того, что нервное состояние само по себе увеличивает затраты энергии. При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. К примеру, в состоянии испуга, волнения или возбуждения организм вырабатывает гормон адреналин, ускоряющий метаболизм. Это приводит к ускорению сердцебиения, повышению скорости обмена веществ и, соответственно, расходу дополнительных калорий.

Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения. Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. Кроме того, кортизол повышает уровень сахара в крови, приводя к производству дополнительного инсулина и набору веса. Не стоит и говорить о том, что стрессовые ситуации чаще всего вызывают переедание и, как правило, заставляют забыть о привычных занятиях спортом и активных видах отдыха.

10. Прибавка веса и женский цикл: есть ли зависимость?

Прибавка веса перед месячными происходит из-за женских гормонов. Эстроген способствует задержке соли в организме, что в свою очередь, означает задержку воды. Женщины, пытающиеся похудеть, не должны взвешиваться на неделе перед началом цикла (или у некоторых за 7-10 дней, а также после 5-ти дней окончания), так как прибавление веса может испортить настроение, даже если вы знаете, что это не жир.

Идеальное решение – вставать на весы не чаще одного раза в месяц, скажем, в последний день вашего цикла. Тогда вы получите правильное представление о продвижении к заветной цели по сбрасыванию веса.

11. Влияет ли взвешивание на наше настроение?

Да! Но если цифра на шкале влияет эмоционально на ваш день, то выбросьте весы из дома. Все еще не можете избавить себя от ежедневной привычки взвешивания? Обратите внимание на то, что вес может колебаться до 2 кг в сутки (плюс-минус) между тем, когда вы сходите в туалет, или поели соленую еду.

12. Как влияет нагрузка на вес?

Сильный массаж либо интенсивная нагрузка с эффектом лимфодренажа способствуют повышению массы тела. Это объясняется появлением временной отечности. Учтите, что когда позитивных явлений при физических нагрузках не отмечается сразу, это вовсе не означает, что их нет.

13. Как влияют углеводы на вес? Про отложения гликогена

Важным элементом нестабильного веса считается объем углеводов, употребленных вчера. Так, если накануне девушка побаловала себя шоколадкой, циферблат покажет уверенное прибавление в весе. Специалисты это объясняют накоплением запасов — углеводов в виде гликогена. Каждый грамм отложений после сладкого удерживает в организме 3 г жидкости.

14. Интенсивная нагрузка либо сильный лимфожренажный массаж способствуют увеличению веса 

Да, это так. Причиной тому является временная отечность.

15. Некоторые медикаменты также могут повлиять на изменение массы тела

Да, верно. Одни из них удерживают в организме воду, другие – увеличивают аппетит. Люди, потребляющие лекарства от диабета, мигрени, давления и судорог, могут отмечать прибавку в весе около пары килограмм в месяц.

16. Масса употребленных в пищу продуктов в некоторых случаях приводит к увеличению веса 

Да, употребленная пища может весить до килограмма в день. Некоторые эксперты утверждают, что даже выпитые 2 стакана воды прибавляют массу тела на 500 г. Калории из еды организм направляет на поддержание энергии либо сохраняет до «следующего применения».

17. Увеличивается ли вес, если употреблять углеводы

Углеводы – этот элемент содержится в рисе, макаронах, прочих крахмалистых продуктах. 1 г углеводов сохраняет в организме 3 г воды. Именно потому при потреблении еды с большим процентом углеводов масса тела увеличивается по причине накопления воды, а не жира.

А вы согласны с этими фактами? Бывали ли у вас сильные колебания веса?

Когда показывают правильный вес весы. Как правильно взвешиваться на электронных весах? Нужные советы. На что обращать внимание при измерении веса

Контрольное взвешивание лучше всего проводить на электронных напольных весах. В отличие от механических их погрешность составляет не более 50 г. Весы нужно поставить на абсолютно гладкую поверхность. Даже ковер может вызвать искажение данных. Проводите измерения всегда на одних и тех же весах, тогда вы сможете составить объективный график колебаний массы тела.

Взвешивание проводят утром натощак, но после посещения туалета. Постарайтесь измерять вес в одно и то же время. На вас в идеале не должно быть никакой одежды, хотя нижнее белье и легкий халат допускаются. Становитесь на весы голыми ногами, без домашней обуви. Вы должны стоять твердо, на середине, не прикасаясь к стенам, и другим окружающим вас предметам. Постарайтесь не двигаться и не дышать и уже через 5-10 секунд вы сможете оценить результат взвешивания. Как правило, после того, как определен ваш истинный вес, цифра на табло электронных весов замирает и уже не меняется. Это и есть сигнал к тому, что взвешивание окончено.

Худеющие люди знают, что вес меняется скачкообразно и иногда даже при соблюдении строгой диеты можно не наблюдать никаких изменений в течение нескольких дней. На определенных этапах работы над своим телом вес может расти, особенно если вы начали активно заниматься спортом. Для объективной оценки результатов рекомендуется проводить измерения не чаще 2 раз в неделю. Нецелесообразно делать это каждый день. Несмотря на то, что наблюдается общая тенденция к снижению веса, ежедневные замеры могут показывать скачки в пределах 1-2 кг. А для женщин к тому же характерны цикличные изменения веса: в конце менструального цикла масса тела увеличивается на 2-2,5 кг.

Почему нужно взвешиваться утром

Вес в отличие от роста является нестабильным показателем. Среднесуточные колебания могут достигать 1,5-2 кг. Все зависит от режима приема пищи, опорожнения мочевого пузыря и кишечника. Даже стакан воды меняет объективную картину взвешивания. Поэтому самое подходящее время для проведения контрольного взвешивания — утро, когда вы еще не успели ничего съесть и выпить. При этом посещение туалета крайне необходимо, так как за ночь мочевой пузырь и кишечник наполняются переработанной пищей и водой, которую вы употребили накануне. Если вы привыкли утром принимать душ, то проведите измерение массы тела до него, так как водные процедуры также влияют на показатели веса.

Связанная статья

Наверняка у каждого человека, контролирующего свой вес, есть напольные весы. Этот прибор достаточно прост в использовании, однако для определения точной массы тела нужно учитывать некоторые нюансы. Возможно, вы их давно прекрасно знаете, но все же нелишне будет повторить основные правила взвешивания на весах.

Взвешиваемся утром

Идеальное время для взвешивания — утром, после похода в туалет. Тогда весы покажут минимальный, но при этом правильный вес. Наибольший вес можно зафиксировать, если встать на весы около 5-7 часов вечера.

Взвешиваемся в одной и той же одежде

В идеале — в нижнем белье. Если учесть, что проводить процедуру лучше сразу после пробуждения, то это логично и не составит труда. Проснулись, потянулись, сходили в туалет и — на весы.

Взвешиваемся натощак

Это касается не только пищи, но и любой жидкости. Также учтите, что съеденная накануне соленая пища может вызвать значительную прибавку в весе из-за того, что соль задерживает воду в организме.

Взвешиваемся на одних и тех же весах

Разные весы могут давать погрешность измерений, иногда довольно значительную. Поэтому, встав на весы в гостях, можно очень расстроиться или, наоборот, обрадоваться. В любом случае не стоит рассматривать этот вес как единственно верный — считайте, что вы просто утолили любопытство.

Еще несколько нюансов:

1. Во вторую фазу менструаций масса тела, как правило, увеличивается на пару килограммов — это связано с задержками жидкости ввиду работы гармонов, а никак не с увеличением количества жира в организме.
2. Что касается периодичности взвешиваний, то многие диетологи советуют проводить их один раз в неделю, лучше в середине — в эти дни вес наиболее стабилен. Однако исследователи, наблюдавшие за худеющими людьми, пришли к интересному выводу — те, кто взвешивается чаще (например, каждый день), теряет в весе в целом больше, чем те, кто встает на весы раз в семь дней.
3. Чтобы контролировать вес, заведите тетрадь, куда будете записывать все показатели. Также для учета веса можно воспользоваться любой компьютерной программой, имеющей функцию построения графиков.
4. Поставьте весы на ровную поверхность — так погрешность измерения будет минимальной. В идеале — взвешиваться нужно в одном и том же помещении, а не перемещая весы по всей квартире.

Источники:

• Фото: сайт pixabay.com

1. Взвешивайтесь правильно

Для начала — несколько вводных правил использования весов, которые все и так наверняка знают, но на всякий случай повторим. Во-первых, напольные весы должны стоять на ровной твердой поверхности, чтобы давать точные показания. Во-вторых, не стоит таскать их по квартире туда-сюда, взвешивайтесь всегда в одном и том же месте. В-третьих, взвешивайтесь в одной и той же одежде (или хотя бы примерно). В-четвертых, проверяйте вес по утрам натощак, после посещения туалета. Маленькая хитрость — чтобы проверить точность весов, можно периодически помещать на них пачку крупы или сахара.

2. Взвешивайтесь часто

Многие диетологи советуют взвешиваться не чаще раза в неделю, чтобы не создавать лишний стресс частыми проверками веса. Однако, согласно недавним исследованиям, те, кто взвешиваются часто, например, каждый день, худеют гораздо быстрее. В ходе эксперимента выяснилось, что любители частых взвешиваний за год потеряли около 6 килограммов, при этом не прибегая к диетам.

Регулярное взвешивание не только держит в тонусе, но и позволяет вовремя заметить тенденцию прибавки в весе и скорректировать рацион. Поэтому, если хотите похудеть быстрее, вставайте на весы каждый день и записывайте результаты.

3. Не переживайте, если вес увеличился

Вес тела может меняться в течение дня до 2-х килограммов. Особенно на него влияет употребление жидкости, а также соленой пищи, которая имеет свойство задерживать воду в организме. Кроме того, у женщины масса тела нередко зависит от менструального цикла. Поэтому взвешиваться лучше всего утром и натощак.

4. Не переживайте, если вес стоит на месте

Вы активно занимаетесь спортом или регулярно делаете упражнения, при этом правильно питаетесь, но вес все равно стоит на месте? Причина может быть в том, что мышечные ткани имеют более плотную структуру, чем жировые. Таким образом можно похудеть на один-два размера одежды, однако разница в весе будет совсем незначительной. В этом случае ориентируйтесь на параметры фигуры.

5. Не переживайте, если вес уходит медленно

Сбрасывать каждые сутки по 500 г и более можно только во время разгрузочных дней и жестких диет. Да и то потеря веса достигается за счет жидкости и естественных отходов. Максимальное количество чистого жира, которое можно потерять за неделю, равно 500 г, большее количество организм просто не отдаст. Если прибавить сюда воду и продукты жизнедеятельности, то минус 1 кг за 7 дней будет отличным результатом.

Формула правильного веса

Как рассчитать свой правильный вес? Долгое время популярной была довольно грубая и простая формула: рост минус сто для мужчин и рост минус сто десять для женщин. Однако получившийся показатель будет очень приблизительным. Французский диетолог Жан-Мишель Коэн разработал другую формулу, так называемую «формулу правильного веса», которая поможет определить вес, заложенный генетически. Формула выглядит следующим образом.

• (А+B)/2 = Y
• (C+D)/2 = Z
• (Y+Z)/2 = ваш правильный вес

А- ваш вес в 18 лет без диеты (например, 60 кг)

B — ваш максимальный вес, исключая период беременности (например, 90 кг)

C — ваш минимальный вес после 18, на диете или без (например, 65 кг)

D — ваш вес на данный момент (например, 80 кг)

Производим вычисления согласно формуле:

• (60+90)/2 = 75
• (65+80)/2 = 72,5
• (75+72,5)/2 = 73,75 кг

Результат вычислений — это ориентир, показывающий, на что способен ваш организм на данный момент времени. Однако это совсем не значит, что вес не может быть меньше.

Если вы решите, что у меня закончились идеи, и я начал писать всякую чушь, то спешу вас разочаровать. Как раз наоборот, этот пост навеян постом про . там я немного коснулся этой темы, и решил, что надо поговорить о ней отдельно.

Итак, для начала нам нужны хорошие (неожиданно, правда?). Но допустим, что они у вас уже есть. Попробуем сформулировать несколько простых правил, которые помогут нам правильно взвешиваться и всегда быть в курсе того, сколько мы весим на самом деле.

Правило 1: взвешиваться натощак, идеально — с утра, после того, как сходили в туалет

Именно в такое время ваш организм наиболее очищен от лишнего. Естественно, если вы только что поели, то весы прибавят вам. Многие, измеряя свой вес, любят посмотреть его после обеда, скажем. Естественно, он будет больше на то количество еды, которое вы съели. То же самое, если вы выпили , или другой жидкости.

Правило 2: взвешиваться без одежды

Ну, или почти без одежды) Потому что одежда накидывает вам, причем не мало. Особенно, если она тяжелая. Хотя я сам нарушаю это правильно, но я всегда примерно взвешиваюсь в одном и том же: футболка, трусы, шорты — трико. Но для компенсации я вычитаю килограмм из показаний весов, когда заношу их в « «. Поскольку я всегда вычитаю одно и тоже значение из веса, то общую динамику я всё равно вижу.

Правило 3: взвешиваться один раз в день

Многие, и я по началу следил за весом в течение дня. Не сбросилось ли там лишних сто грамм после тренировки? А сколько я набрал за обед? И так далее. Кроме нервотрепки вам это ничего не даст. мы можем увидеть только утром (см. миф 1). Далее мы и едим, и , естественно, что вес будет скакать. Так зачем себя лишний раз нервировать и тратить на это время?

Правило 4: следите за весами, взвешивайтесь всегда на одном месте

Я поясню. Если весы у вас стабильно стоят в одном и том же месте, то всё хорошо. Но, у меня например, они лежат под диваном, и я их оттуда достаю каждое утро. Пол на кухне — плитка, местами не слишком ровная. Если начать взвешиваться в разных частях кухни, ваш вес будет скакать. И это на плитке. А если у вас ковер… там вы такого можете увидеть) Поэтому…

…Правило 5: выберете для взвешивания идеальное место

Особенно это актуально для с датчиками. Место, где вы взвешиваетесь, должно быть ровным, весы не должны шататься. Оптимально — плитка или бетонный пол. И не в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие! Умные весы даже покажут вам ошибку, если они установлены не верно. Найдите такое место в своей квартире, в котором ваш вес не будет скачать, и вы, пять раз взвесившись, увидите одно и то же (ну или почти одно и тоже) и взвешивайтесь именно там. Потому что я лично видел, что при переносе весов по квартире можно легко видеть разницу своего веса в пять килограмм) Найдите такое место и примите показания весов, которые там видите — за истину. А так же…

…Правило 6: не взвешивайтесь у друзей и в гостях. Если только у вас нет собственных весов

Потому что это бессмысленно. Вы, наверняка, увидите не такие показания, как у вас. У них могут быть другие весы, они могут быть неверно установлены, к тому же вы будете это делать явно не утром и едва ли натощак. Раздеваться до трусов вы тоже вряд ли станете) Вообщем, вы сразу противоречите первым пяти правилам верного взвешивания)

Правило 7: не взвешиваться после крупных гулянок и обжираловок. а так же алкогольных возлияний.

Точнее, взвешиваться то вы можете, но скорее всего, вы увидите там сильно завышенные цифры по сравнению со вчерашним днем. Почему так, рассказывает

Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!

Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.

Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:

• Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
• Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
• Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
• Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
• Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
• Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
  Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью;
• Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
• Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.

Перечень этих правил поможет снимать результаты без малейших погрешностей. Давайте разберемся, что же с ними в результате делать.

Как быть, если вес снижается неравномерно?

Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.

Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.

Период снижения веса

Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.

На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.

Период остановки веса на одном уровне
. В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.

Период роста веса

Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!

Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.

Как нужно взвешиваться, чтобы процесс контроля собственного веса не становился поводом для огорчения? К сожалению, далеко не все знают, как следует организовать регулярное взвешивание. MedAboutMe расскажет все, что нужно знать о правильном использовании весов.

Когда вы решаете начать борьбу за стройность и красоту , важно контролировать процесс. Динамика изменения веса может помочь корректировать ваши действия, делая их более эффективными. Ключевое слово — может.

Неправильное отношение к взвешиванию способно свести на нет все предпринятые усилия, лишить худеющего мотивации, испортить настроение и привести к отказу от попыток похудеть.

Чтобы избежать такого печального финала, следует научиться грамотно использовать весы, и правильно интерпретировать результаты взвешивания.

Что мы взвешиваем?

От ответа на этот вопрос зависит многое. Очень важно понимать, что цифры на весах показывают не только вес жировых накоплений. В это число входит одежда, в которой вы встаете на весы, ваши кости и мышцы, содержимое мочевого пузыря, желудка и кишечника, вода, скопившаяся в тканях. Колебания могут происходить из-за любого слагаемого вашего веса.

Изменения массы тела, никак не связанные с жиром, нормальны и происходят ежедневно. С утра до вечера вес может изменяться очень значительно — разница порой доходит до 3-4 кг. При этом масса собственно жира вполне может оставаться неизменной.

У женщин на показания весов может сильно влиять фаза месячного цикла: во второй фазе женский организм склонен к отекам, поэтому вес может возрастать на несколько килограммов, и ничего ужасного в этом нет. Вода уйдет, как и пришла, и к жиру это никакого отношения не имеет.

• Качество прибора.

Самые дешевые пружинные весы в принципе не отличаются высокой точностью. Погрешность легко может достигать 0,5-1 кг. Показания таких весов могут зависеть от положения тела, неровностей пола, температуры в помещении. Электронные весы значительно точнее, хотя и они чувствительны к неровностям поверхности, на которой установлены. Точность показаний прибора зависит от батареек: когда ресурс элементов питания подходит к концу, точность взвешивания теряется.

• Время взвешивания.

В разное время суток масса тела изменяется. Поэтому следует взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Если взвешиваться один день утром, другой — вечером, а на третий день вообще решить встать на весы среди дня, показательными такие результаты не будут.

Универсальный растворитель способен значительно увеличивать или уменьшать массу тела, оставаясь вне поля внимания. Мы обращаем внимание только на ту жидкость, которую выпиваем, да и то не всегда. А вода, между тем, может задерживаться в тканях, или покидать тело при дыхании или потоотделении.

Почему экспресс-диеты нередко вызывают резкое снижение веса? Потому что из организма уходит вода. Во время ограниченного питания тело начинает расходовать свои запасы. Первым, буквально в течение нескольких часов, расходуется гликоген. Запасы гликогена тело хранит не в сухом виде, а в водном растворе. 150 г гликогена для хранения требуют около 2 л воды. Расходуется гликоген — выводится ставшая ненужной вода. Вес заметно снижается. Но при первой возможности организм постарается восстановить растраченный НЗ — и гликогеновый запас вновь добавит к показаниям весов 1,5-2 кг.

Воду задерживает и соль, и алкоголь. Всего 100 г вкусной селедочки приведут к задержке литра воды, что непременно скажется на весе. Если селедочкой закусывали спиртное — организм и на это ответит временным увеличением веса.

Женщинам еще сложнее: их тело склонно удерживать воду во второй фазе менструального цикла. Взвешивание до и после критических дней покажет значительные колебания массы тела, даже если на организм не влияли никакие прочие факторы.

• Состояние кишечника.

Запор вызовет увеличение веса, диарея, напротив, снижение. И не только за счет опорожнения кишечника, но и из-за обезвоживания. Именно на этом основано действие всех диет, использующих слабительные чаи и травяные сборы. Эффект кратковременный, и не всегда безопасный для здоровья .

1. Приобретите хорошие весы. Хорошие — не обязательно дорогие и многофункциональные. Достаточно, чтобы погрешность не превышала 100 г. Электронные весы более точные, чем механические.

Обратите
внимание:

Своевременно меняйте батарейку в весах. Погрешность начинает расти, когда индикатор разрядившейся батарейки еще не подает сигнала. Если вдруг показания становятся слишком приятными, возможно, пришла пора заменить элементы питания.

2. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах.

3. Лучше всего производить взвешивание в одно и то же время дня, в одной и той же одежде, еще правильнее — без нее. Самое предпочтительное время взвешивания — утро, после посещения туалета, но до завтрака и утренних упражнений.

4. Не нужно взвешиваться слишком часто. Трепетное отслеживание каждых 50 граммов только испортит вам настроение. Вес колеблется, и это нормально. Жировые отложения не расщепляются быстро, и не образуются мгновенно. Достаточно взвешиваться один раз в неделю.

Обратите
внимание:

Лучшее время для взвешивания — середина недели. Финские исследователи определили, что именно в среду-четверг вес наиболее стабилен.

5. Ведите дневник, в котором стоит записывать все, имеющее отношение к изменениям веса: что, когда и в каком количестве съели и выпили, сколько прошли пешком или пробежали, посещение сауны, фаза цикла. Имея такой дневник, можно гораздо правильнее оценивать результаты взвешивания, корректировать питание и образ жизни .

6. Вес не должен изменяться слишком быстро! Нормальная, безопасная скорость снижения веса — не более 1,5 кг в неделю. И изменения массы тела вовсе не должны быть равномерными. Иногда вес уменьшается быстро, иногда стоит на месте, а может и увеличиться на время. Такое «топтание на месте» и даже временные отступления — не плохо, это нормально и правильно. Жир не образовывался за один день, и на расщепление его тоже требуется время. И на выведение продуктов расщепления — тоже. Дайте своему телу возможность избавляться от чрезмерных запасов постепенно и безопасно.

7. Какими бы ни были ваши весы, механическими или электронными, необходимо устанавливать их для взвешивания на твердой ровной поверхности.

8. На весах нужно стоять совершенно ровно, стараясь расположить ступни симметрично относительно продольной оси прибора. Не наклоняйтесь вперед, назад или в стороны, это исказит результат. Не спешите смотреть на цифры, дайте стрелке остановиться. Электронным весам тоже требуется время: они производят несколько измерений, вычисляют среднее значение, и только после этого вы сможете увидеть результат.

Не превращайте снижение веса в самоцель. Можно добиться кратковременной потери массы тела за счет голодания, приема мочегонных или слабительных, но все это не даст стойкого эффекта и нанесет вашему организму вред. Здоровый образ жизни, рациональное питание, регулярная умеренная физическая нагрузка — самый правильный и надежный путь к стройному и красивому телу.

Выбрать наиболее правильную систему снижения веса поможет специалист. Никакие экспресс-диеты, никакие чудодейственные таблетки не избавят от лишних килограммов в одночасье. И совсем недопустимо принимать без рекомендации врача мочегонные и слабительные средства.

Очень часто человек, который стремится избавиться от жира, хочет видеть только положительные преобразования. Но вовсе не всегда показывается меньше килограмм, чем пару дней до этого. А какой ужас вселяют цифры, которые стали значительно больше! Сразу возникают мысли о том, что затея изначально бесполезная, ничего не получается, и вообще «я слабохарактерный человек!».

Мысли, полные отчаяния и отсутствие видимых результатов способно привести к срыву и прекращению успешного похудения. Желание контролировать скачки – хорошая идея. Но важно знать, как это делать правильно, верно истолковывать показания приборов.

Больше внимания деталям

Становясь на весы, вспоминаете ли вы о том, что полученный результат – не только масса жира? Это общий показатель, включающий воду, съеденную еду, содержимое мочевого пузыря и прямой кишки, одежду и украшения. Это все очень существенно! Если не учитывать все эти параметры и прыгать на весы при любом удобном случае, разочарование гарантировано.

Стоит так же помнить, что при похудении, даже грамотно составленном, потеря жира в неделю не превышает 1 кг. И если за день вы магическим способом сбросили не 100 г, а 2 кг, это вовсе не означает потерю жировой прослойки, просто избавление от воды . Ситуация аналогична и при резкой прибавке. Колебания естественны. Поэтому варьирование в 2-3 кг в течение дня не должно удивлять.

Как правильно сделать выбор?

Если вы вдруг решили следить за своей фигурой, покупка этого прибора – очень важный момент. Необходимо подойти к делу со всей ответственностью, ведь именно это приобретение является точкой отсчета ваших достижений. И хотелось бы, чтобы они были точными.

Прежде всего, нужно определиться с типом желаемых весов. Они бывают пружинными и электронными. Преимущества каждого из них свои. Выбирать стоит в зависимости от цели и имеющихся средств.

Стоимость пружинных весов относительно небольшая, что является неоспоримым плюсом. В работе они достаточно просты, так как их основой является измерительная пружина. Далее она растягивается, стрелка циферблата поворачивается вдоль имеющейся шкалы, исходя из пропорциональной силы тяжести.

Точка отсчета или же 0 устанавливается специальным колесиком. Деление на механических весах составляет 1 кг. Поэтому измерить точные данные вплоть до грамма не получится.

Срок эксплуатации такой разновидности значительно больше, нежели у электронных. Им не требуется специальное питание или периодическая подзарядка. Да и максимальный вес больше 160 кг.

Но вот минус заключается в том, что стрелка весьма чувствительна к любым движениям. Поэтому, если вы слегка отставили ногу влево или не так наклонились, показания уже могут отличаться от прежних. А погрешность в измерении от 1 до 3кг, что достаточно внушительно, не так ли?

Различие с электронными моделями заключается в том, что итог взвешивания выводится на цифровой дисплей. В них имеется специальный датчик напряжения в виде металлического провода, пропускающего ток. На появление груза датчик реагирует натяжением, электрический сигнал меняется. Изменяются и цифры на дисплее.

В качестве заряда на электронные весы используются батарейки 1,5 или 9В. Кнопки включения и выключения содержат абсолютно все модели. Точка отсчета дается автоматически, а вес показывается в точности до сотых. Погрешность составляет не более 50г.

Современные модели электронных весов позволяют не только измерять вес человека, но и сохранять данные, наподобие мини-компьютера. Стоят такие модели значительно дороже пружинных весов, да и достать их тяжелее.

Дополнительные функции:

узнавать конкретного человека из всех взвесившихся;

давать советы по питанию и тренировкам, с учетом имеющихся параметров.

Для того чтобы выбранный прибор прослужил долго и давал максимально точные показания, важно знать маленькие тонкости.

Итак, если вы хотите знать свой точный вес, а не угадывать его из многочисленных цифр на экране, вам нужно соблюдать такие требования:

1. Проводите измерения только на гладкой, ровной поверхности. Ковровое шероховатое покрытие или неровный пол может сделать измерения неточными. Локацию желательно не менять.

2. «Нет» вечерним измерениям. Многие спорят, в какое время суток это делать лучше всего. Большинство мнений склоняется к тому, что лучше всего взвешиваться утром. С момента пробуждения желательно посетить туалет, но не завтракать. Так будет отображаться реальный вес, а не накопленная за весь день вода и еда. Если же такой вариант не подходит по тем или иным причинам, можно это делать и вечером. Единственное условие состоит в том, что это должно быть одно и тоже время. Правда, в зависимости от того, поужинали вы жареной курицей, заели пирогом, или же выпили стакан кефира, показания тоже будут варьироваться. Поэтому предпочтительнее раннее время суток.

3. Избавляемся от одежды. Стандартный набор спортивного обмундирования способен добавить дополнительные 2 кг. Одни кроссовки зачастую весят не менее 0,5 кг! Поэтому для взвешивания лучше иметь одну определенную одежду, легкую, так показания будут стабильными. Или же полностью ее снимать до становления на прибор.

4. Фиксация результата. Для точности измерений требуется определенное устойчивое положение. Не надо ставить ноги, как будто вы лягушка, или собака – одной ногой полностью, а вторая еле их прикасается. Обе ноги должны быть поставлены ровно, на одном расстоянии от оси циферблата. Не нужно двигаться до того момента, пока показан результат. Пусть прибор успеет вас зафиксировать.

5. Не верьте тренировкам. Разумеется, поставив себе за цель создать свою идеальную фигуру, многие включают в свой распорядок дня спортивные нагрузки. И это замечательно! Вот только моментальный сброс нескольких килограмм, который так заставляет нас улыбаться не что иное, как вода, которой много испарилось с потом. На следующий день при нормальном питьевом режиме все станет на место. Поэтому взвешиваться прямо после тренировки нелогично.

Также, если вы новичок, мышцы еще не окрепли и болят, вода может задерживаться в организме первое время. Так легче справляться с нагрузками. Поэтому не бойтесь, если будет привес.

6. Проверка. Убедиться в том, что вес показан правильный легко. Достаточно лишь взвеситься еще раз. В идеале, данные должны совпадать. Если же нет – стоит проверить настройку весов.

7. Отсутствие ежедневных измерений. Утоляя свое любопытство, мы можем запрыгивать на весы не только ежедневно, но и по много раз за день.

Всем же хочется увидеть чудо? Да еще и мысль о том, что вы отказались от жареной картошки на обед и сразу похудели – греет душу. Но все не так просто на напольных весах. Слишком много факторов, которые влияют на точность. И постоянный монитор цифр не только не улучшит настроение, но и сделает более незаметным ваш окончательный результат. Гораздо легче отслеживать изменение параметров 2 раза в неделю.

8. Диета. В зависимости от конкретных продуктов, вода может удерживаться в организме с излишком, или же уходить, как это бывает на белковом режиме питания. Поэтому важно при диете понимать, что вес может быть пониженным первое время. Но возвращение привычного питания, или введение новых продуктов, может резко изменить параметры.

9. Личное пользование. Порой в компании, особенно под конец застолья, всем хочется узнать, кто же самый пухленький сегодня. Становление поочередно всей толпой – забавное развлечение, не более. Ведь у каждого человека они настроены определенным образом, возможно, отличным от вашего, поверхность отличается. Не говоря уже о том, что после еды нежелательно проводить замеры.

10. Болезнь и постельный режим. В состоянии болезни организм отчаянно пускает все ресурсы на восстановление иммунитета, устранение заразы. Похудение в данном случае – просто сопутствующий эффект истощения. Поэтому, когда болеете, не стоит становиться на прибор. Скинутые килограммы не являются показателем сгорания жира. То же касается депрессии, хандры.

Видео: Как выбрать напольные весы? Медицинские рекомендации

Помните, что даже замирание стрелок весов или непонятные качели не всегда отображают реальную картину. И если вы старательно соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, усилия будут вознаграждены! Даже не думайте сомневаться.

Если вам была полезна эта статья, пожалуйста, дайте ей оценку. Так будет легче понять актуальность темы. Ну а если же она вам очень понравилась – поделитесь ей со своими друзьями! Всем здоровья и идеальной фигуры!

Почему вес меняется в течение дня | Одна из нас

Диетологи советуют контролировать вес по утрам, потому что к вечеру он может сильно меняться. Так почему же возникают такие сильные колебания?

Почему вес меняется в течение дня

Какие изменения нормальны?

Считается нормой, если в течение дня вес колеблется в пределах 0,5-1,4 кг. Обычно к вечеру он увеличивается по сравнению с утром. Но эндокринологи отмечают, что даже 2,5 кг – не такая уж большая прибавка. В целом считается, что чем больше изначальный вес человека, тем сильнее могут быть колебания.

Почему вес меняется в течение дня

Так почему меняется вес?

Причин может быть несколько:

* к утреннему весу добавляется съеденная за день еда;

* точно так же действует и выпитая вода;

* вы употребляете слишком много углеводов. Считается, что каждый грамм съеденных углеводов удерживает в теле три грамма воды;

* вы употребляете слишком много соли, которая тоже удерживает воду;

* незначительно сбросить вес можно после тренировки из-за пота;

* гормоны влияют на вес в зависимости от того, в каком дне цикла вы пребываете. Влияние гормонов усиливается в период менопаузы.

Почему вес меняется в течение дня

Когда стоит начать беспокоиться?

Если вы правильно питаетесь, не употребляете слишком много соли, пьете до, во время и после тренировки, то, скорее всего, изменения веса будут нормальными и здоровыми. Но если вы замечаете, что вода слишком сильно задерживается в организме, появляются отёки, кожа становится рыхлой, а к вечеру вы набираете больше 1,5-2 кг, то стоит обратиться к врачу. Рад эндокринных заболеваний, таких, как гипотиреоз, могут вызывать проблемы с весом, поэтому диагностировать их лучше на ранней стадии.

Почему вес меняется в течение дня

Понравилось? Лайкни!

Хочешь узнать продолжение? Подпишись!

Нужна помощь или совет, хочется высказаться или быть услышанным и понятым? Милости прошу: [email protected]

Ученые доказали: наш вес разный в разное время дня — так ли это на самом деле и от чего он зависит | Здоровье

Вес человека меняется в течение всей жизни. На его изменения влияют различные факторы: возраст, питание, вредные привычки, физические нагрузки. Ученые также доказали, что наш вес меняется в течение дня. Так ли это на самом деле и от чего зависят эти изменения? Специалисты назвали некоторые причины изменения веса в течение дня и сделали интересные выводы.

Потребление калорий, диета

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, снизить его бывает непросто. Необходимо составить полезное и сбалансированное меню и регулярно заниматься спортом.

Время взвешивания

Врачи советуют взвешиваться утром до первого приема пищи, чтобы получить наиболее точное значение. Однако в течение дня вы будете принимать пищу и, естественно, ваш вес будет меняться, это неизбежно.

Процесс взвешивания

Важно проводить процесс взвешивания по правилам. Напольное покрытие, на котором находятся ваши весы, должно быть твердым. Весы должны всегда стоять на одном и том же месте. Нужно встать на весы обеими ногами. Врачи рекомендуют взвешиваться без одежды и обуви, только в нижнем белье. Если эти правила не соблюдаются, показатели веса буду постоянно меняться. Наиболее точные измерения дают электронные весы. Механические устройства требуют точной настройки.

Физические упражнения

Некоторые спортсмены могут сбросить от 6% до 10% своего веса после одной тренировки (в основном это от пота). Ваши результаты могут быть не таким радикальным, но сбросить лишний килограмм вполне выполнимая задача.

Состояние здоровья

Болезнь может привести к резкому изменению веса. Те же диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут иметь неприятные последствия. Если вы потеряете аппетит, ваш вес уменьшится, но некоторые заболевания наоборот провоцируют набор веса. Если вы заметили резкие изменения, обратитесь к врачу.

Прием лекарственных препаратов

Многие таблетки могут вызывать стремительную потерю веса, а некоторые, наоборот, провоцировать интенсивный набор веса (инсулин, антидепрессанты, антигистаминные, противозачаточные и гормональные препараты, стероиды и бета-блокаторы). Всегда интересуйтесь у своего врача о побочных эффектах выписываемых лекарств, даже если они отпускаются без рецепта. Важно помнить, что реакция на различные препараты индивидуальна, она зависит от особенностей организма человека, поэтому в любой ситуации важна консультация опытного специалиста.

Избыток жидкости в организме

Если вы пьете много воды и не занимаетесь спортом — это сразу же отражается на шкале весов, вес увеличивается. Это не значит, что вам необходимо полностью отказаться от воды. Лишняя жидкость должна своевременно выводиться из организма. Питьевая вода даже может помочь вам похудеть, если ею заменять сладкие газированные напитки.

Возраст человека

Вы можете не заметить изменения своего веса в 30 или 40, но становясь старше, многие люди набирают вес, это может быть связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, проблемами со здоровьем. Некоторые люди, наоборот, худеют, потому что теряют аппетит, находятся в депрессии или имеют различные хронические заболевания. Если вы заметили слишком резкий набор или снижение веса, вам следует обратиться к врачу.

Недостаток жидкости в организме

Организм человека примерно на 55-70% состоит из воды. Сильное обезвоживание может вызвать различные недуги, например, головную боль, сухость кожи, проблемы с памятью и мышлением. Вы также можете внезапно сбросить вес. Необходимо восполнять потерю жидкости в течение дня.

Употребление кофе

Исследования показывают, что употребление кофе может помочь вам контролировать свой вес. Кофеин помогает подавить аппетит и ускорить обмен веществ, будьте осторожны: высококалорийные добавки к кофе сахар, сливки, молоко, кондитерские изделия могут спровоцировать набор веса.

Излишнее употребление поваренной соли

Слишком большое количество соли может спровоцировать проблемы со здоровьем: высокое кровяное давление, проблемы с почками и суставами и др. Соль также задерживает жидкость, это может поднять ваш вес. Соленая, жареная, жирная пища провоцирует набор веса.

Режим сна и отдыха

Исследования показывают, что режим сна и отдыха оказывает влияние на ваш вес. Например, проснувшись после бессонной ночи, вы можете чувствовать себя очень голодным. Этот факт может заставить вас употреблять больше калорийной пищи в течение дня, что может привести к изменению веса к вечеру.

Очищение организма

Ваш вес может меняться в зависимости от того, сколько раз вы посещаете туалет. Вы много едите и пьете, но не посещаете туалет? Это отражается на шкале весов (вес тела увеличивается). С другой стороны, расстройство желудка может спровоцировать сильное обезвоживание и потерю веса.

Душевное состояние человека

Не стоит зацикливаться на своем весе, ведь изменения в организме происходят ежедневно. Взвешивайте себя каждый день, чтобы оставаться в курсе изменений веса. Эта информация поможет контролировать питание, разработать режим тренировок, чтобы оставаться в форме.

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:

• быстрее может вернуться обратно
• боль

ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки

К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг

Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи

Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка

Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

• чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
• при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
• переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:

• повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
• скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье

Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка

Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение

Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Учимся взвешиваться на электронных весах: правила и рекомендации

Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.

Для чего нужны весы

Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.

Что показывают весы

Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.

Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня — это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.

Факторы, влияющие на вес

Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.

Качество весов

Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.

Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.

Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.

Когда взвешиваться

Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Работа кишечника

Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.

Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.

Как взвешиваться: советы

Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.

1. Купите качественные весы. Качественные — это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
2. Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
3. Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
4. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
5. Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз — в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
6. Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
7. Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?

Как устанавливать весы

Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.

Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.

Положение тела

Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.

Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.

Неправильные действия

Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.

Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. «Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить» решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.

Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы — это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.

Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.

Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.

Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.

Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.

Заключение

Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.

Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия — болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.

Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное — себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.

Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.

Что происходит с телом во время похудения

Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».

При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.

Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков

Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно »голодать» без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.

Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Почему мой вес колеблется? Колебание веса у женщин и его значение — Блог

Медицинский осмотр Нека Миллер, доктор философии, 27 марта 2020 г. Автор Джордана Уайт. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на фактах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными профессионалами, имеющими опыт в области медицины и биологии.

Даже при правильном питании и регулярных физических упражнениях колебания массы тела являются естественными.Вы можете испытывать временные изменения веса в результате задержки воды, изменений уровня гормонов во время месячного цикла и по другим причинам. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о колебаниях веса у женщин, в том числе о том, почему ваш вес может меняться ежедневно, какие факторы могут влиять на ваш вес и многое другое.

Чтобы лучше понять, как ваши гормоны могут быть вовлечены в изменение веса, рассмотрите возможность пройти домашний тест женского здоровья Everlywell, который позволяет вам легко проверить 10 ключевых гормонов.

Почему мой вес меняется с ночи на утро?

Вы можете увидеть разные числа на весах, если взвеситесь ночью перед сном, а затем снова взвеситесь утром. Это происходит потому, что иногда вес теряется в одночасье. Ваше тело использует это время, чтобы избавиться от лишней воды, завершив метаболические процессы. Вы также выделяете лишнюю воду, когда дышите, потеете и мочитесь.

Это означает, что вы часто будете первым делом утром увидеть меньшее число на шкале.Число на шкале может увеличиваться в течение дня. Конечно, продукты и напитки, которые вы потребляете, также имеют вес, поэтому чем больше вы едите и пьете в течение дня, тем выше будет цифра на шкале в течение дня.

Почему мой вес повышается и понижается в течение дня?

Если вы пользуетесь весами в течение дня, вы можете заметить ежедневные колебания веса. В среднем женщины испытывают колебания веса до пяти фунтов каждый день. Эти изменения обычно не являются признаком того, что вы набираете или теряете жир: в большинстве случаев причиной является вес воды.

При употреблении большого количества воды или употреблении соленой пищи число на вашей шкале может меняться в течение дня. Если вы хотите свести к минимуму такие колебания, вы можете ограничить удержание воды, избегая обработанных пищевых продуктов, но знайте, что эти колебания не отражают увеличение жира. Ограничение потребления натрия и употребление вместо этого продуктов, богатых калием и магнием, также может минимизировать ежедневные изменения веса. Это потому, что эти минералы помогают сбалансировать уровень натрия, что означает меньшие колебания веса.

Колебания гормонов также могут вызывать временные изменения веса. Во время менструального цикла вы можете поправиться на несколько фунтов. Во многом это также связано с задержкой воды. Вы можете рассчитывать на более высокое значение шкалы в первые несколько дней менструации, при этом большая часть лишнего веса исчезнет к середине цикла, когда вы овулируете.

Но если вы испытываете значительные изменения веса во время цикла, у вас может быть гормональный дисбаланс. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, являются ли эти ежемесячные колебания веса причиной для беспокойства.Тест на здоровье женщины в домашних условиях также может предупредить вас о гормональном дисбалансе, который может вызвать значительные изменения веса.

Когда лучше всего взвешиваться?

Если вы хотите отслеживать свой вес, некоторые специалисты рекомендуют взвешиваться утром в середине недели, лучше всего в среду. В выходные дни многие люди употребляют больше обработанных продуктов, которые могут увеличить задержку воды и вызвать более сильные изменения веса по сравнению с остальной частью недели.

Какие факторы могут повлиять на мой вес?

На ранних сроках беременности вы можете почувствовать резкие изменения веса.Изменение веса также может произойти при наступлении менопаузы. У большинства женщин менопауза наступает в возрасте от 40 до 50 лет. Колебания гормонов, связанные с менопаузой, могут привести к увеличению веса, нерегулярным менструациям и изменениям настроения. Если вы думаете, что можете вступить в менопаузу, прохождение теста на перименопаузу Everlywell в домашних условиях может помочь определить гормональные изменения, связанные с менопаузальным переходом. (Тест на фертильность женщин — еще один отличный вариант для тестирования нескольких гормонов, таких как эстрадиол, тестостерон, ФСГ и другие.)

Дисбаланс гормонов щитовидной железы, который вы можете проверить с помощью домашнего теста на щитовидную железу, также может влиять на вес; Увеличение веса является симптомом гипотиреоза (недостаточной активности щитовидной железы), а потеря веса — симптомом гипертиреоза (сверхактивной щитовидной железы).

Мышечная масса также играет роль в составе и весе вашего тела. Упражнения помогают нарастить мышцы, поэтому вы можете заметить увеличение веса, если недавно начали тренироваться больше, чем раньше.

Несмотря на то, что беременность, менопауза и увеличение мышечной массы являются обычными объяснениями изменения веса, существует множество других возможных факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной изменения веса. вы переживаете.

Что вызывает потерю или увеличение веса?

Ваше тело получает энергию, измеряемую в калориях, из того, что вы едите и пьете. Он использует эту энергию для питания вашего тела. Когда вы физически активны, ваше тело сжигает калории, чтобы использовать их в качестве топлива. Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело накапливает дополнительную энергию в виде жира (что приводит к увеличению веса). Но если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело постепенно устраняет запасы лишнего жира.

Состояние здоровья, связанное с изменением веса

Большинство женщин испытывают некоторые изменения массы тела в течение жизни, но некоторые колебания веса могут быть признаком состояния здоровья.Состояния, которые могут вызвать быстрое увеличение или уменьшение веса, включают:

• Заболевания щитовидной железы
• Диабет
• Депрессия
• Синдром Кушинга
• Синдром поликистозных яичников
• Метаболический синдром
• Апноэ сна

Примечательно, что люди, которые сильно набирают вес и страдают ожирением, подвергаются повышенному риску развития многих из этих заболеваний по сравнению с людьми с нормальным или здоровым весом.

Домашний тест на здоровье женщин Everlywell может помочь определить, вызвана ли причина изменения веса гормональным дисбалансом.Этот удобный домашний лабораторный тест измеряет 10 ключевых гормонов в вашем организме и дает вам безопасные онлайн-результаты, которые легко понять и которыми легко поделиться с вашим лечащим врачом. Чтобы проверить 5 гормонов, связанных с функцией яичников и фертильностью, попробуйте Тест на фертильность у женщин.

Также подумайте о том, чтобы пройти тест на щитовидную железу дома, который позволяет вам проверить три основных гормона щитовидной железы (плюс антитела к щитовидной железе), не выходя из дома.

Связанное содержание

Почему я все время устаю?

Обильные менструации? Как определить, есть ли проблема

Боль в животе и вздутие живота у женщин

Ссылки

1.Уокер HK, Холл WD, Херст JW. Изменение веса. В: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, eds. Бостон, Массачусетс: Баттервортс; 1990.

2. Попкин Б.М., Д’Анси К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439–458. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x

3. Почему не стоит взвешиваться каждый день. Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

3. Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца. Гарвардское здоровье. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

4.Белый CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из предполагаемой когорты овуляции. Obstet Gynecol Int. 2011; 2011: 138451. DOI: 10.1155 / 2011/138451

5. Орсама А.Л., Маттила Э., Эрмес М., ван Гилс М., Вансинк Б., Корхонен И. Весовые ритмы: вес увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни. Факты об ожирении. 2014. 7 (1): 36–47. DOI: 10.1159 / 000356147

6. Менопауза. MedlinePlus. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

7.Я только начал тренироваться — почему я набираю вес? Клиника Кливленда. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

8. Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. Как клетки получают энергию из пищи. В: Альбертс Б., Джонсон А., Льюис Дж. И др. Молекулярная биология клетки. 4-е издание. Нью-Йорк: наука о гирляндах; 2002.

9. Увеличение веса — непреднамеренное. MedlinePlus. URL. По состоянию на 27 марта 2020 г.

Почему вес увеличивается и уменьшается помимо жировых и мышечных изменений

• Колебания веса не всегда отражают потерю или увеличение жира или мышц.
• Шкала может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы ели, ваших тренировок и времени суток.
• Взвешивание себя в аналогичных обстоятельствах является ключом к оценке прогресса, сказал д-р Тим Черч Insider.

Идет загрузка.

Многие люди следят за своими

потеря веса
или выигрывайте, регулярно наступая на весы.

Это может расстраивать, когда число на шкале не отражает вашу диету или усилия по упражнениям, но колебания веса по причинам, не имеющим ничего общего с составом тела, являются нормальным явлением.

Ваш вес может меняться на целых 10 фунтов изо дня в день, сказал Shape.

От соленой еды до употребления алкоголя — различные факторы могут вызвать смещение шкалы вверх или вниз.

1.Ваш менструальный цикл

Люди, у которых менструация, часто испытывают колебания шкалы в зависимости от того, на каком этапе цикла они находятся.

«Из-за наших репродуктивных гормонов и менструального цикла у женщин колебания веса больше, чем у мужчин», — сказала Insider личный тренер и тренер по женскому здоровью Хейли Мэдиган.

Во время овуляции — обычно на 12-16 дни цикла — всплеск эстрогена приводит к большей задержке воды, сказал Мэдиган.

«И снова к самому концу нашего цикла, из-за падения гормонов, наши тела имеют обратный эффект, и мы снова удерживаем еще больше воды в это время месяца (около 21-28 дней). .«

2. Ешьте больше соли

Ваш вес резко увеличивается после употребления большего количества соли, что приводит к задержке воды, сказал главный врач Wondr Health доктор Тим Черч.

«Потребление слишком большого количества соли может увеличить весы из-за увеличения веса воды, которую держит ваше тело», — сказал Черч Insider. «Старайтесь не есть особенно соленую пищу в ночь перед взвешиванием».

Согласно метаанализу за 2017 год, проведенному различными исследовательскими центрами, опубликованному в Annals of Nutrition and Metabolism, может потребоваться несколько дней, чтобы удержание воды, связанной с натрием, снизилось.

3. Еда с более высоким содержанием углеводов

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов приводит к задержке воды.

Гетти / Кэти Скола

Точно так же мы удерживаем воду, когда едим больше углеводов.

«Когда мы едим продукты с высоким содержанием углеводов, наш организм удерживает больше воды, чтобы переваривать углеводы и использовать их для получения энергии — это нормальная реакция человека, поэтому не позволяйте этому отвлекать вас от употребления углеводов», — сказал Мэдиган.

На каждый 1 г углеводов, которые мы съедаем, наш организм удерживает дополнительные 3 г воды, объяснила она, поэтому, когда вы съедите 200 г углеводов, вы будете весить на 800 г больше, что составляет почти 2 фунта.

«Это всего лишь вес воды, а не жир», — сказал Мэдиган.

4. Обезвоживание

Если вы когда-нибудь взвешивались утром после пьяной ночи и удивлялись, обнаружив, что стали легче, то это потому, что вы обезвожены.

«Когда мы не пьем достаточно воды, наши тела будут удерживать имеющуюся воду в качестве реакции на выживание», — сказал Мэдиган.

Когда мы употребляем мочегонные средства, такие как кофеин и алкоголь, они ненадолго уменьшают задержку воды в организме, поэтому мы меньше весим, но, по словам Мэдигана, наблюдается эффект отдачи.

«Когда вы снова начнете пить воду в обычном режиме, ваше тело будет удерживать ее больше, чтобы противодействовать алкоголю / кофеину, и поэтому ваш вес снова подскочит», — сказал Мэдиган.

5. Технические проблемы

Иногда число на шкале не имеет отношения к вам, а скорее к шкале и настройке.

«Существует огромное количество факторов, которые влияют на определение точного веса даже в медицинском кабинете», — сказал Черч.

Общие технические ошибки и ошибки оборудования, которые он видит, включают низкий заряд или неисправность батарей, размещение весов на неровной поверхности или ковре, а также плохую проводку из-за влажности и плохой калибровки.

6. Ношение разной одежды

Черч сказал, что люди обычно недооценивают вес своей одежды, особенно обуви, поэтому лучше всего взвешиваться голым или в минимальной одежде, чтобы обеспечить точное считывание.

«Вы также должны оставаться последовательными и носить одно и то же при каждом взвешивании, чтобы показания были максимально точными», — сказал он.

7. Выполнение тяжелой тренировки

После тяжелой тренировки весы могут резко подскочить.MoMo Productions / Getty Images

Тяжелая тренировка, особенно силовая, или если вы новичок в физических упражнениях, может вызвать временное увеличение веса на 3–4 фунта — это задержка воды из-за воспаления мышц, сказал физиотерапевт Гэри Калабрезе клинике Кливленда.

Тяжелые упражнения вызывают микроразрывы мышечных волокон, и для заживления этих слез необходимо удерживать воду.Это называется повреждением мышц, вызванным физической нагрузкой, а воспаление является результатом накопления лейкоцитов в тканях.

8. Время дня

В течение дня на наш вес влияют приемы пищи, потребление жидкости и посещение туалета.

Имея это в виду, вы должны попытаться взвеситься в одно и то же время дня для честного сравнения, в идеале — первым делом утром.

«Я всегда рекомендую взвешиваться утром, а не ночью, так как важно взвешиваться натощак и с мочевым пузырем, чтобы показания были стабильными неделя за неделей», — сказал Черч.

Если вы какое-то время не опорожняли кишечник, это может повлиять на показания шкалы, как и то, ужинали ли вы накануне рано или поздно.

Постарайтесь, чтобы ваши взвешивания были как можно более единообразными.

Хотя измерения и фотографии прогресса могут быть полезны для отслеживания прогресса, Черч сказал, что весы по-прежнему являются полезным инструментом для отслеживания.

По его словам, наиболее важный фактор, о котором следует помнить, — это взвешивание себя в аналогичных обстоятельствах неделю за неделей, например, с использованием одних и тех же весов дома, чтобы ваши показания были максимально точными и последовательными.

Однако, поскольку на еженедельное взвешивание могут влиять все вышеперечисленные факторы, некоторые люди предпочитают взвешивать каждый день, а затем брать среднее значение за неделю.

«Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это число на шкале — это не полная картина того, где вы находитесь на пути к здоровью, а всего лишь один компонент», — сказал Черч. «Обязательно сообщайте своему врачу о других факторах, в том числе о том, как вы себя чувствуете изо дня в день, или о любых необходимых анализах крови и медицинских обследованиях, чтобы иметь лучшее представление о своем здоровье.»

Толстеешь ли ночью от еды?

Спросите у экспертов

Действительно ли прием пищи в течение дня приводит к увеличению веса? В какое время суток мне следует прекратить есть?

Отзыв врача

Можно набрать вес, поев позже в течение дня, но не по той причине, о которой думает большинство людей. У вас есть определенное количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания текущего веса.Если вы останетесь в пределах своей потребности в калориях, ваш вес останется прежним. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, вы набираете вес. Это произойдет независимо от того, когда вы потребляете эти калории. Допустим, вы можете съедать 2000 калорий в день, а ваш вес остается прежним. Если вы потребляли лишние калории в любое время в течение дня, вы будете набирать вес за счет этих калорий, а не за счет времени дня, когда вы их потребляли. Причина, по которой люди говорят, что мы набираем вес от еды ночью, заключается в том, что большинство людей в это время потребляют много калорий.Многие исследования показали, что люди сообщают, что труднее всего контролировать потребление пищи между ужином и сном. Итак, причина, по которой вы выиграете от еды в это время, заключается в том, что вы съели слишком много калорий, а не потому, что ваше тело не обрабатывает их таким же образом.

Если вы обнаружите, что много едите вечером, может быть полезно выбрать время, когда нужно перестать есть, и составить план того, что вы будете есть. Посмотрите, в какое время вы обедаете, и решите, сколько еды вам разумно съесть до отхода ко сну.Выберите продукты, которые вам разрешат есть, и когда они у вас будут. Чем больше вы планируете заранее, тем легче будет это сделать.

Список литературы

Медицинский осмотр: Роберт Баргар, доктор медицины; Сертификация Совета по общественному здравоохранению и общей профилактической медицине

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

«Ожирение у взрослых: обзор методов лечения»
Своевременно.ком

Колебания массы тела в течение дня. Почему? »Международный архив медицины

Что ж, вот кое-что, о чем большинство из нас никогда не задумывалось и даже не замечало. Изменение массы тела в течение дня. Колебание веса с более научной точки зрения.

Заметили ли вы что-то похожее в своем весе?

Ок. Вам не нужно паниковать. Это случается со многими людьми, и в основном это явление наблюдается у женщин.Ничего плохого. Это нормально.

Колебания массы тела в течение дня могут составлять от 300 до 500 граммов или даже от 2,5 до 3,5 кг в зависимости от нескольких факторов вашей повседневной жизни и распорядка дня.

В сегодняшней статье сделана попытка выяснить, какие факторы влияют на наш вес, способствуя этим маленьким ежедневным взлетам и падениям, и что мы можем сделать, чтобы этого избежать.

Но разве этого нужно избегать?

Перед любым соответствующим заявлением предположим, что небольшое отклонение в массе тела является совершенно нормальным, связанным с такими факторами, как то, каков был объем потребления пищи в этот конкретный день или момент, движение кишечника, вынуждающее вас посетить ванная, количество полученной воды, тип упражнений или даже качество сна прошлой ночью.

Ранее упоминалось, что это явление абсолютно нормальное. Теперь у меня возникает вопрос, когда это колебание становится ненормальным, или просто когда это ежедневное изменение веса тела больше не считается нормальным?

Вы должны были иметь возможность несколько раз подниматься по весам в один и тот же день, чтобы контролировать свой вес… абсолютно уверены, что вы останетесь довольны увиденным. Было употреблено некоторое количество йогурта с фруктами и есть скрытое ощущение, что ваш вес снизится.Совсем немного, но обязательно уменьшится.

Опять же масштабы с вами не согласны. Дело не в том, что вы не потеряли ни грамма, наоборот. Вы чувствуете гнев и разочарование и готовы отказаться от всех приложенных вами усилий.

Прежде чем что-либо делать, просто прочтите эту статью. Что бы вы ни делали, вы можете пожалеть об этом позже.

Поехали, посмотрим, что происходит на самом деле…

Ежедневный календарь веса

10:00: Просыпаемся сегодня утром немного поздно.Субботнее утро, а после вчерашнего насилия все еще ощущается метеоризм. После работы был вечер с некоторыми коллегами для «расслабленного напитка», который в итоге закончился ночевкой в ​​клубе и утренним оргазмом в заведении быстрого питания.

Все это было известно как дороговизна, закончившаяся, слава богу, раздражающей головной болью!

Вы поднимаетесь по шкале, глядя на панель с цифрами, довольно испуганно. Вот выходит ужасная фигура, 64 кг.

12:00: Стакан свежевыжатого апельсинового сока (чтобы обмануть себя и подумать о вчерашней катастрофе) вот субботний кофе, чтобы насладиться им, сидя на балконе без стресса.

Позже посещение туалета, где было принято решение еще раз взвеситься. Вот и все. Облегчение. Вес немного упал. Мысль о том, чтобы пойти в туалет. Чуть больше 63 кг — ответ на шкале. Это много, но, по крайней мере, не 64 кг.

13:00: Уже 13:00, а завтрака еще не было.Можно ли позавтракать? Последний укус в магазине быстрого питания в 5.30 ранним утром по-прежнему тяжелый из-за вчерашних напитков.

Вы помните это и чувствуете, что у вас начинается головокружение. Вы решаете, что все еще не можете закусить рот, и продолжаете сидеть и читать газету на балконе.

Наверняка утренние занятия йогой отменили. И даже сама идея присесть и потянуться вызывает тошноту.

Снова поднимитесь на весы, и хотя вы на самом деле ничего не делали, кроме сидения, падение составляет более 200 гр.Это сюрприз.

14:00: Теперь намного лучше. Полученный кофе, сок и большое количество воды заставят вас почувствовать себя освеженным.

Даже животу стало лучше. Снова поднялся на весы, и результат оказался неутешительным — 65 кг. Однако голода еще нет. Конечно, это должно быть из-за большого количества воды.

Далее идет решение о пробежке в окрестном парке. Это хороший шанс избавиться от большого количества токсинов, скопившихся в организме со вчерашней ночи.

15:30: Невероятно красивый день и очень приятная погода, идеально подходящие для пробежек мирным днем ​​в эту субботу. Вернувшись, вы чувствуете себя усталым, но в то же время очень живым и полным энергии. Попробуй еще раз весы, потеряно еще несколько граммов. Весы показывают 63,8 кг.

16:00: Приятный теплый душ, и вы чувствуете себя отдохнувшим… но при этом очень голодным. Это упражнение возвращает аппетит. Еда, богатая белками и углеводами, а также клетчаткой и хорошими жирами, теперь то, что необходимо.

После обеда, естественно, снова поднялась шкала. Новое чтение, сейчас 65,4 кг.

17:00: Чашка чая (без сахара и других подсластителей) и немного сыра — все это было закуской после обеда. Можно ли снова набрать больший вес? Да, это так. 65,5 теперь ответ шкалы, и вы сходите с ума.

19:30: Готов пойти пообедать с другом. Но прежде чем покинуть дверь, поднимитесь и снова попробуйте шкалу, чтобы на этот раз получить новое значение — 65.6 кг, гадая, перестанут ли показания становиться все выше и выше. Опять разочарование! Наверняка новая реадаптация, которую вы только что прошли, повлияет на заказ ресторана.

21:30: Вы возвращаетесь и чувствуете себя измотанным. Мысль о весах не допускала злоупотреблений, как в других случаях. Скромный и умеренный порядок. Бокал красного вина отлично сочетается с относительно легким ужином. Еще одна попытка весов и новое показание 66,1 кг — это на 2,1 кг больше, чем утреннее значение.Это много.

23:00 : Вы очень устали. Пора спать. Вы решаете в последний раз встать на весы. Новое значение — 66 кг, на этот раз круглая цифра.

Никогда больше этакое «упражнение» со шкалой. Вы чувствуете себя заключенным в тюрьму, и каждый раз, когда вы пьете, чувствуете себя виноватым, даже если это просто вода.

Так почему же вес меняется в течение дня?

Потребляемая пища (по количеству и качеству) влияет на конечный результат, показываемый шкалой.Кроме того, немаловажную роль играет количество потребляемой воды (вода и другие напитки), а также тип жидкости. Посещение туалета, независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями (степень интенсивности) или спите (продолжительность сна), также являются факторами, влияющими на дневную массу тела, вызывая, в конечном итоге, эти колебания.

Полезная информация

Высокое потребление натрия (соли) приводит к задержке жидкости в организме, в результате чего возникает метеоризм и вздутие живота.Соленые закуски и продукты по-прежнему усиливают чувство жажды, но — хотя об этом широко не известно — усиливают чувство голода, что приводит к чрезмерному потреблению калорий (в котором нет необходимости).

Сон — ключевой фактор в поддержании правильного функционирования организма и поддержании его здоровья. Согласно научным исследованиям, сон плохого качества влияет на скорость обмена веществ в организме, замедляя ее. В конечном итоге это приводит к увеличению веса, отложению жира, чувству усталости и слабости в теле.Повышается уровень стресса и увеличивается вероятность развития психических расстройств.

Конечно, стресс также играет очень важную роль. Многие люди (и особенно женщины), находящиеся в состоянии сильного беспокойства, сообщают о тенденции к чрезмерному потреблению пищи и потреблению полных и нездоровых закусок, в основном из-за того, что стресс увеличивает уровень гормона кортизола в организме, что приводит к эпизодам булимии и увеличению веса.

Это знают все женщины. За несколько дней до начала периода шкала начинает показывать более высокие значения.Это в контексте предменструального синдрома и совершенно нормально. Обычно это увеличение веса происходит из-за повышенной задержки жидкости в организме. Ограничение потребления соленой пищи, а также достаточное потребление воды могут помочь уменьшить это явление.

Нерегулярная дефекация и запор — это факторы, которые, безусловно, играют важную роль в вашей ежедневной массе тела. Однако это не повод для серьезного беспокойства. С правильным питанием , специальными лекарствами и, конечно же, с помощью физических упражнений вы можете бороться с запорами, а также избавиться от лишнего веса.

Есть определенные лекарства, которые могут нанести вред организму, вызывая задержку жидкости, повышая аппетит или влияя на обмен веществ. Некоторые из них — контрацептивы, кортизон, гормоны, антидепрессанты и многое другое, о чем вы можете узнать у своего врача.

Щитовидная железа — очень важный инструмент в нашем организме, контролирующий многие его функции. По мнению экспертов, гипотиреоз (недостаточная выработка гормона щитовидной железы) приводит к высокому уровню предрасположенности и, возможно, даже к развитию ожирения.В то же время, поскольку скорость метаболизма замедляется, чем легче вы набираете вес, тем тяжелее вы его теряете.

Регулярная физическая активность помогает развивать мышечную массу, что также влияет на массу тела. Поэтому не удивляйтесь, если вы начнете тренироваться и вместо того, чтобы худеть, вы начнете набирать вес. Это разумно. Ваш жир уменьшается, ваше тело принимает форму, а прибавленный вес — это чистая мышечная масса.

Несварение желудка — еще одно очень неприятное состояние, от которого страдают многие люди, мужчины и женщины.Завершение процесса пищеварения занимает некоторое время.

Действительно, чем тяжелее пища, тем сложнее и дольше процесс пищеварения. Нарушение пищеварения обусловлено не только количеством пищи, но и ее качеством. Способ приготовления, используемое сырье, сочетание еды с жидкостями (вода, спиртные напитки, безалкогольные или другие напитки) влияют на процесс пищеварения.

Питание, богатое углеводами (злаки, выпечка, рис, макаронные изделия, бобовые), приводит к временной задержке жидкости в организме.Один из способов смягчить этот эффект — потреблять более сложные углеводы. Продукты из непросеянной муки, коричневый рис и дикий рис являются лучшим диетическим выбором и несколько ограничивают задержку жидкости.

Частота и метод взвешивания

Десятикратное взвешивание в день, безусловно, вредно и указывает на форму упорства и расстройства. В идеале вы можете взвешиваться раз в неделю и всегда контролировать свой вес в одних и тех же условиях. То есть утром, когда вы просыпаетесь, после посещения туалета и перед завтраком.

Но опять же, у женщин бывают колебания в зависимости от стадии менструального цикла, протекающего в этот момент.

6 распространенных причин резкого увеличения веса

Иногда вам не нужно слишком много думать о том, почему вы набрали несколько лишних килограммов. Как и во всех тех «особых случаях» (эй, сегодня вечером вторник!), Когда используются особые блюда, такие как крылышки и пирожные. Или тяжелая нагрузка в офисе или дома, из-за которой у вас нет времени встать и передвигаться.Это очень часто. Небольшие колебания веса редко вызывают беспокойство.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское Здоровье

Но в других случаях вы набираете лишний вес, и у вас нет хорошего объяснения. Вы действительно затрудняетесь объяснить, откуда взялись эти фунты. Если вы набрали 5 фунтов или больше за несколько недель или даже дней, самое время обратить на это внимание.«Для парня пять фунтов — это что-то вроде — динь-дин — здесь что-то происходит», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Ческин объясняет, что колебания веса от пяти фунтов и более довольно типичны для женщин, но не так часто для мужчин. Особенно, если ваш вес остается стабильным в течение нескольких месяцев или лет. Что могло быть причиной такого резкого увеличения веса? Вот семь распространенных объяснений.

Вы едите слишком много соли

Потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду, говорит Ческин.Вода имеет вес и объем. По его словам, если вы несколько дней подряд едите много соленой пищи, вы можете внезапно набрать вес.

Ресторанная еда — и особенно фастфуд — обычно богата натрием. Так что, если вы недавно заполнили свой день едой на вынос и едой в ресторане, это может объяснить ваш резкий приток фунтов. Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также содержат сырье натрия. Хлеб, бутерброды, мясное ассорти и вяленое мясо — одни из главных источников натрия в американском рационе.(Ознакомьтесь с другими здесь.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы принимаете новое лекарство

«Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса», — говорит У. Скотт Бутш, доктор медицины, директор по лечению ожирения Института бариатрии и метаболизма клиники Кливленда. На самом деле, по его словам, лекарства могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения.

Лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от болезней сердца (бета-блокаторы) являются двумя распространенными виновниками, объясняет Бутш. Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, могут вызвать «увеличение веса», — говорит он.

Добавьте в этот список стероиды и препараты, повышающие уровень тестостерона, или добавки, — говорит Ческин. Эти препараты действуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать резкое увеличение веса. Он добавляет, что это включает в себя внебиржевые или интернет-заказы.Он не обязательно должен быть выписан из блокнота вашего PCP, чтобы стать виновником прибавления в килограммах.

Вы едите больше, чем представляете

Это может показаться очевидным. Но люди не понимают, как быстро это может произойти. «Если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете даже увидеть увеличение веса на пять или десять фунтов», — говорит Ческин.

Важно понимать, что эти изменения могут быть незначительными. Может быть, вы начали еженедельно проводить счастливые часы.Или, может быть, вы купили новую посуду, и размеры ваших порций увеличились, а вы сами этого не заметили. «Если вы едите всего на 500 калорий в неделю больше, со временем это может сложиться», — говорит он.

Вы перешли на диету с более высоким содержанием углеводов

Если вы переключитесь с чрезвычайно низкоуглеводной диеты, такой как кето, на диету, содержащую больше злаков и крахмала, вы сразу заметите разницу в шкале. Это потому, что углеводы хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена. Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макаронных изделий будет хранить лишнюю воду в ваших тканях.

Вы недавно похудели

Было бы очень-очень хорошо, если бы похудевшие оставались потерянными. Но верно как раз обратное.

«Наша масса тела и жировые отложения строго регулируются, и [наша система] будет поддерживать баланс», — говорит Бутш. Другими словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы будете придерживаться своих привычек по снижению веса, добавляет он.

Итак, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы его снова наберете, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь.

У вас эндокринное заболевание

По данным Национального института здравоохранения, примерно у каждого пятого взрослого есть недостаточная активность щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Хотя это заболевание гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что многие мужчины страдают гипотиреозом, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.

Хотя это и менее типично, некоторые другие гормональные нарушения, а именно болезнь Кушинга, также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутш. «Если у вас одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом», — добавляет он.По данным клиники Майо, усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это признаки этих гормональных нарушений.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает сокращаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи в статье. опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не приводит к значительному снижению, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышечной массы, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог из клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего возникает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что способствует оседанию лишних килограммов вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена во время перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана физических упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

У мужчин, с другой стороны, с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, которое начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, силы и массы мышц. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм, сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира и меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол также играют роль. Также имеют место определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, несмотря на то, что она хороша, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете калорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.И вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, и исследование, опубликованное в International Journal of Peptides , показало, что может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы испытываете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а имеют прямое отношение к тому, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, что приведет к тому, что вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с выпуклостью в среднем и старшем возрасте

Вот что делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

• Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных пищевых продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны уделять приоритетное внимание цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, поскольку это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
• Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
• Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в питании .
• Расслабьтесь. Для многих стресс приводит к перееданию, говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
• Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и будете более активными, потому что у вас будет лучший баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях от Национального института старения.
• Двигайтесь дальше. Постарайтесь выделить полчаса в день на аэробные упражнения — все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание — в каждый день, — советует Люстгартен. Не можете найти время, чтобы уместиться за 30 минут сразу? Прервите его, совершив, скажем, три оживленных 10-минутных прогулки в течение дня. «Короткие всплески активности имеют кумулятивный эффект и засчитываются в ежедневную цель упражнений», — говорит она.
• Хорошо выспитесь. Если вы просыпаетесь без энергии, вы будете менее активны в течение дня и в результате будете сжигать меньше калорий. Примак говорит, что нужно попытаться записать где-то от семи до девяти часов сна в сутки.

Колебание веса тела — обзор

Вес / ИМТ и сон

Как описано в этой главе, несколько клинических и исследовательских результатов подтверждают связь между недостаточным весом (например, AN), избыточным весом / ожирением и колебаниями веса (например,g., потеря веса, прибавка в весе, наблюдаемая у BN и у населения в целом) и проблемы со сном.

Связь между весом и сном подтверждается экспериментальными исследованиями влияния увеличения / уменьшения веса на сон на животных моделях (Guan, Vgontzas, et al., 2008; Jacobs & McGinty, 1971) со здоровыми мужчинами из общей популяции. (Keyes, 1950), а также с клиническими образцами психиатрических пациентов, пациентов с нервной анорексией и пациентов с ожирением (например, Bixler et al., 2005; Crisp et al., 1971; Dixon, Schachter, & O’Brien, 2001; Resta et al., al., 2003).

У амбулаторных психиатрических больных потеря веса связана с сокращением продолжительности сна, более частым нарушением сна и ранним пробуждением; И наоборот, увеличение веса связано с большей продолжительностью сна, непрерывным сном и более поздним пробуждением (Crisp & Stonehill, 1973). Последовательный вывод исследований заключается в том, что потеря веса у пациентов с НА сопровождается увеличением нарушений сна, таких как бессонница, особенно при средней и конечной бессоннице (Crisp & Stonehill, 1973), и уменьшением общего количества сна (Crisp et al. ., 1971). И наоборот, увеличение веса / восстановление веса у аноректиков сопровождается субъективным улучшением сна (увеличением продолжительности сна и уменьшением времени бодрствования), что подтверждается исследованиями с объективными показателями сна (Lauer & Krieg, 2004). Более конкретно, последний показал, что увеличение веса связано с улучшением непрерывности сна и архитектуры сна (Lauer & Krieg, 2004): а именно, с уменьшением времени прерывистого бодрствования, увеличением количества быстрого сна (Lacey et al. ., 1975; Лауэр и Криг, 1992; 2004), а также сокращение фазы 3-й фазы медленного сна в пользу сна 4-й стадии (Lauer & Krieg, 1992). Было обнаружено, что улучшение NREM менее согласуется с некоторыми авторами, подтверждающими его наличие. Некоторые авторы обнаружили их (Lauer & Krieg, 2004), а другие — нет (Lauer & Krieg, 1992), и было показано, что они нестабильны в процессе восстановления веса (Lacey et al., 1975). Однако Delvene et al. (1992) в исследовании с участием AN, BN и контрольных субъектов обнаружили, что переменные ЭЭГ сна существенно не коррелировали с ИМТ.Был сделан общий вывод о взаимосвязи между потерей веса и увеличением веса, большей продолжительностью сна, непрерывным сном и более поздним пробуждением с восстановлением веса у пациентов с ЭД.

В выборках из сообществ доказательства связи ИМТ / веса и сна неоднозначны. Некоторые исследования показали значительную положительную связь между высоким ИМТ (например, избыточным весом / ожирением) и, например, ночным пробуждением, бессонницей, чрезмерной дневной сонливостью, меньшей потребностью во сне у мужчин и короткой и длинной продолжительностью сна (например,г.