Почему нельзя пить кофе много: Вреден ли кофе? Мифы и правда о популярном напитке

10 причин бросить пить кофе

Каждый из нас, вероятно, слышал, что кофе не совсем полезный напиток, но о том, какое именно влияние на человеческий организм оказывает чрезмерное его употребление, многие из нас только догадываются. В этом выпуске мы предлагаем вашему вниманию десятку весомых причин бросить пить кофе как можно скорее.

Вы можете представить свою жизнь без кофе? Можете ли вы вообще обходиться без него по утрам? Все мы знаем про бодрящие свойства этого напитка, но знаете ли вы, что кофе может отрицательно сказаться на вашем здоровье? Что ж, давайте узнаем, как именно он «портит нам жизнь». Надеемся, эта статья убедит вас найти более здоровую альтернативу кофейной «бодрости».

1. Кофе может вызвать проблемы с фертильностью

Если вы хотите завести детей, лучше исключить кофеин из своего рациона — это хорошо известный факт. Но знаете ли вы почему? А всё дело в гормонах. Потребление кофе провоцирует усиленное выделение надпочечниками кортизола, гормона стресса. А повышение его уровня может стать причиной гормонального дисбаланса, в результате которого разовьется недостаток прогестерона, основного гормона желтого тела яичников, способствующего возможности наступления беременности и в дальнейшем ее поддержания. Если женщина во время беременности выпивает не менее четырех чашек кофе в день, то риск прерывания беременности составляет около 33%. Особенно силен вред кофе на сроках беременности от 20 недель.

2. Плохое усвоение витаминов и минералов

Кофеин (более трех чашек кофе в день или постоянный прием таблеток с кофеином) «убивает» витамины В, РР, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.

3. Кофеин приводит к ожирению

Мы уже упоминали, что кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Но, возможно, вы не знали, что надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ. Так что неправильное функционирование щитовидной железы может замедлить обмен веществ, в результате чего можно набрать лишний вес. Если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов или поддерживать здоровый вес тела, но у вас не получается, возможно, стоит отказаться от кофе?

4. Бессонница

Многие употребляют кофеин, чтобы не спать по ночам, но, если у вас начались проблемы с засыпанием, не стоит налегать на кофе, а лучше вообще не пить его. Даже если вы можете заснуть ночью, не стоит пить больше трех чашек кофе в день, иначе вы будете плохо высыпаться, ведь под действием кофеина даже во сне ваша нервная система будет перевозбуждена.

5. Проблемы с иммунитетом

Кофеин — не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.

6. Проблемы с нейромедиаторами, биологически активными химическими веществами, посредством которых осуществляется передача электрического импульса от нервной клетки

Одна из самых убедительных причин бросить кофе заключается в том факте, что он негативно влияет на нейромедиаторы в вашем организме, а они необходимы для выработки гормона счастья, также известного как серотонин. Хотя многие считают, что кофе делает человека счастливее, на самом деле как раз наоборот, так что, если вы в депрессии или переживаете не самое лучшее время в жизни, не пейте кофе.

7. Кофеин плохо влияет на общий уровень энергии

Заядлым любителям кофе этот напиток в конце концов перестает помогать. Он просто «не работает». Это очень плохой знак, потому что щитовидная железа перестает на него реагировать из-за того, что кофе постоянно оказывает на нее давление и «изнашивает» ее. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.

8. Кофеин вредит печени

Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.

9. В кофе полно пестицидов

Сегодня растения, дающие кофейные зерна, опрыскивают пестицидами как никогда. Вряд ли на полках вашего супермаркета есть органический кофе, выращенный без использования химических удобрений. Исследования обнаружили более тысячи химикатов в кофе, так что если уж это не заставит вас бросить кофе, то, наверное, уже ничто не заставит.

10. Без кофе секс-драйв возрастает

И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.

Смотрите также: Британка похудела на семь размеров, когда бросила пить кофе

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Почему нельзя пить много кофе и что будет, если пить кофе в больших количествах

Есть много поводов, чтобы начать пить кофе, и лишь одна причина перестать – состояние здоровье. Оно требует постоянного внимания, поэтому умеренность во всем является залогом полноценной жизни. Современные ученые сняли множество ложных обвинений с кофе, но продолжают настаивать на соблюдении разумной нормы в его употреблении. Почему нельзя пить много кофе?

Как кофе действует на организм?

Влияние кофе обусловлено уникальным составом зерен, в которых ученые насчитали сотни действующих веществ: аминокислоты, белки, полисахариды. Активным элементом является природный биостимулятор – кофеин. Химический состав зерна объясняет бодрящий эффект, богатый букет вкуса и удовольствие, который испытывает человек от употребления напитка.

Слишком большие дозы кофе ведут к передозировке кофеина и других активных веществ, что приводит к сбоям в работе организма.

Различными исследованиями доказано, что умеренное воздействие кофе на условно-здоровый организм имеет стимулирующий характер.

• Ускоряются обменные процессы.
• Повышается скорость мышления.
• Увеличивается скорость обработки информации.
• Повышается мышечный тонус.
• Активнее вырабатываются гормоны: адреналин, серотонин и допамин. Они отвечают за чувство удовольствия и общий тонус организма.
• Улучшается пищеварение.
• Повышается активность циркуляции крови.

Все эти положительные воздействия можно ощутить при разумном употреблении натурального кофе. Но что происходит, если доза кофеина превышается?

Чем грозит передозировка кофеина?

Следует различать опасность разовой передозировки кофе и системного злоупотребления бодрящим напитком. Каждое состояние опасно по-своему.

Единовременный прием слишком большого количества кофе

Основная причина плохого самочувствия в этом случае – быстрое накопление кофеина в организме. Действие стимулятора ощущается через 15-20 минут после приема кофе, достигает пика через 45-60 минут, затем идет на спад. Срок полного выведения порции кофеина, полученного из одной чашки кофе — от 4 до 6 часов. Промежуток между приемами напитка должен составлять не менее 3-4 часов. Если же вы за час выпили несколько порций эспрессо, то единовременное накопление значительной дозы кофеина обязательно произойдет, хотя индивидуальная реакция на него может быть различной.

Возможные последствия единовременного употребления слишком большого количества кофе.

• Учащенное сердцебиение.
• Резкое сужение сосудов головного мозга, что ведет к ощущению слабости, головокружения или даже к обморочному состоянию.
• Тошнота.
• Диарея.
• Симптомы обезвоживания – сухость во рту, головокружение, спутанность сознания.
• Повышение потоотделения.

Регулярное злоупотребление кофе

При регулярном злоупотреблении кофе происходит перегрузка нервной системы, которой все время приходится работать в стрессовом режиме. Постоянная стимуляция гормонального выброса истощает системы организма. Одновременно возникают симптомы кофейной зависимости, когда порция очень крепкого напитка нужна не для бодрости, а просто для того, чтобы чувствовать себя «нормально». В итоге, постоянное превышение кофейных нормативов ведет к эффекту, прямо противоположенному тому, который оказывает чашка кофе при умеренном употреблении.

Постоянный переизбыток кофеина может привести к ряду неприятных последствий, поэтому нельзя пить много кофе на регулярной основе. К ним относятся:

• Бессонница.
• Раздражительность.
• Ухудшение аппетита.
• Снижение активности мыслительных процессов.
• Возникновение кофеиновой зависимости.
• Обострение хронических заболеваний.

Много кофе, это сколько?

Точное определение оптимальной дневной порции кофе зависит от многих факторов. Недавние исследования южноамериканских ученых говорят о том, что восприимчивость к напитку регулируется генами. Все же, есть общие рекомендации, которым можно следовать.

• 3 чашки кофе в день — безопасный норматив условно-здорового человека.
• 6 чашек кофе – предельно допустимая порция для нормального самочувствия.
• Свыше 6 чашек кофе в день – признак возникновения кофейной зависимости.

Значение имеет и время, выбранное для кофепития.

1. Кофе натощак – не лучшая идея, особенно, если есть системные проблемы с желудком, нервно-сосудистой системой. Напиток лучше всего воспринимается организмом после еды, поэтому кофе следует завершать трапезу, а не заменять ее.
2. Последний прием кофе должен происходить не позднее, чем за 6 часов до сна, чтобы не помешать нервной системе настроится на отдых. Оптимальное время для кофепития – первая половина дня, до 16-17 часов.

Что будет, если пить много кофе — вывод 

Кофе в больших количествах и в неподходящее время несет больше вреда, чем пользы и удовольствия, поэтому не рекомендуется пить много кофе.

Если за один прием выпить много кофе, может возникнуть передозировка кофеином. Регулярное превышение кофейной нормы чревато перенапряжением нервной системы, бессонницей и даже обострением хронических заболеваний.

Безопасная норма кофе для здорового человека — 1-3 чашки в день.

Пейте кофе в разумных количествах и получайте удовольствие!

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

Почему нельзя пить много кофе? Противопоказания, видео

Кофе – божественный «нектар», который любят и ежедневно употребляют во всем мире.

Но умеренность должна быть во всем, так как в этом заключается принцип здорового образа жизни. Кофе – замечательный бодрящий напиток, которые поднимает настроение, приносит удовольствие, бодрит, и нужно уметь правильно его употреблять.

Кофе не должен быть просто жидкостью, которую вы пьете также часто как воду. Кофе – это награда, и получать от него удовольствие тоже нужно уметь. Только если вы пьете этот напиток редко, он принесет вам радость, в противном случае можно заработать кучу неприятных ощущений и даже заболеваний.

Правда, врачи не рекомендуют злоупотреблять этим напитком. В этой статье мы попытаемся дать ответ на вопрос, почему нельзя пить много кофе и что за последствия могут быть от этого. И что делать тем, кто просто не в состоянии проснуться от чая, ведь им жизненно необходимо пить много кофе по утрам.

Сколько чашек кофе считается суточной нормой

Специалисты постоянно дискутируют на тему, сколько можно пить кофе в день, чтобы не нанести вред организму, и к единому выводу пока так и не пришли. В чем причина? В индивидуальности каждого человека. Некоторым достаточно выпить всего одну чашку ароматного напитка, и сердце начинает буквально выскакивать из груди, другие выпивают по 3–5 чашек в день и чувствуют себя прекрасно.

Чтобы понять, насколько негативно может воздействовать чрезмерное употребление напитка, должно пройти немало времени, и стаж вашего кофеманства должен быть довольно внушительным. Неприятные симптомы начинают давать о себе знать, когда человек «сидит на кофе» полгода и дольше.

Выпивая более 5 чашек в день можно быть уверенным, что скоро начнутся:

• неврозы,
• бессонница;
• депрессии;
• раздражительность;
• апатия.

Избавиться от этих проблем нельзя просто сократив употребление кофе. Для этого потребуется много времени, сил, денег, а главное — возможно, придется отказаться от любимого напитка!

Но проблема еще и в том, что когда человек привыкает пить кофе литрами, напиток перестает доставлять ему удовольствие, бодрить и поддерживать организм в тонусе.

Человек начинает это понимать, старается вернуть былые ощущения увеличением дозы, что приводит только к ухудшению здоровья и депрессии.

По сути, тоже самое происходит с наркоманами, которые в погоне за кайфом пытаются увеличить дозу, а к чему это приводит, все хорошо знают.

Сердечно-сосудистая система и кофеин

Употребление вкусного напитка в больших дозах крайне вредно для вашего организма. И во всем виноват кофеин, который есть в каждой чашке бодрящего «нектара».

По существу – это натуральный сильнейший стимулятор, благодаря которому люди по утрам быстро собираются на работу.

Но не всем известно, что кофе действует на ваши сосуды и, конечно, сердце. Если вы успеваете выпивать более четырех чашек в первую половину дня, то готовьтесь к тому, что через некоторое время у вас может случиться тахикардия, головные боли. Как видите, употребление бесчисленных чашек с кофеином вредно для вашего организма, и чем дальше, тем хуже вы будете себя чувствовать. Понятно и ежу, что инфаркт, таким образом, трудно заработать, если только не налегать на сигареты, но вот получить ворох кардиологических болячек можно.

Зависимость

Это ещё одно подтверждение тому, что много кофе действует как наркотик для человека. Было бы глупо сравнивать кофеин с героином или кокаином, но динамика и течение самой зависимости схожи. И заметьте, что вам уже одной чашки мало, вы варите ещё одну, чтобы прийти в себя утром. А через месяц их число просто увеличивается. Вы до сих пор будете говорить, что кофе невредно для вас?

Если человек начинает бороться с кофеином и перестает пить его в больших количествах, то через время он может ощутить следующие симптомы:

• слабость;
• раздражительность;
• повышенная утомляемость;
• головокружение.

Это так называемый абстинентный синдром. Все симптомы можно снять, если выпить чашечку крепкого бодрящего напитка. Чтобы разорвать этот порочный круг, человек не только должен понимать, что это вредно быть так зависимым от бодрящего напитка, но и обладать недюжинной силой волей.

Противопоказания: что важно знать

Кофеин не просто бодрит по утрам, но портит вам сердце и вызывает зависимость. Также он приводит к депрессии и бессоннице. А если вы ещё страдает нарушениями здоровья ЖКТ, то к кофе вам приближаться вообще нельзя. Дело в том, что каждая чашка напитка увеличивает кислотность желудочного сока, а это прямой путь к обострению гастрита или язвы.

Беременные женщины и кормящие мамы также должны опасаться кофеина. Доказано, что он провоцирует преждевременные роды, негативно воздействует на развитие плода (сердечно-сосудистую, нервную и костную системы). Так что подумайте в следующий раз, если захотите выпить чашечку — вторую кофе.

Последствия чрезмерного потребления кофе

Чрезмерное употребление кофе, особенно крепкого, приводит к целому букету заболеваний:

1. Мочеполовые болезни. Постепенно организм обезвоживается, так как кофе является мочегонным средством. На Востоке принято вместе с кофе подавать воду, что делается как раз для того, чтобы поддержать водный баланс в организме. У нас такая традиция не в почете, поэтому страдают и почки, и мочеточник, не говоря уже о склонности часто бегать в туалет.
2. Заболевания нервной системы. Кофеин, содержащийся в напитке, оказывает тонизирующее воздействие. Утром человек благодаря ему просыпается, испытывает прилив сил, и это хорошо. Но когда для поддержания работоспособности человек пьет слишком много допинга, организм постоянно находится в возбужденном состоянии и практически не отдыхает, благодаря чему приходит истощение моральное и физическое.
3. Заболевания желудка. Вы замечаете, что у вас появилась изжога? Причиной может стать чрезмерное употребление кофе. Кроме того, он может привести к язве и гастриту, так как напиток повышает кислотность. Если не можете отказаться от большого количества кофе, то хотя бы старайтесь не пить его на голодный желудок, как это любят делать очень многие кофеманы по утрам.
4. Заболевания сердца. Кофе способен повышать давление, но только на определенное время. После того, как его действие заканчивается, давление опять падает. Представляете, что твориться в организме, когда такой процесс происходит каждые 2-3 часа? Это нагрузка на сердце, и не каждое способно с ней справиться. У людей со здоровой сердечно-сосудистой системой ее работа может нарушиться, а человек с заболеваниями сердца может повысить для себя риск возникновения инфаркта.

Надеемся, что эта статья была для вас полезна, будем благодарны, если вы поделитесь ей со своими друзьями в соц. сетях. Хорошего дня и до новых встреч!

Какова суточная норма кофе для человека? Отвечают эксперты Nestlé

Начать с него утро, продолжить день и закончить вечер – кофе наполняет своим ароматом жизнь многих. Обаяние этого напитка сложно переоценить, ведь в нем соблазнительно все. Вкус, аромат и энергия, придающая сил с каждым новым глотком. Но с кофе нужно соблюдать меру. И все из-за кофеина, вещества, оказывающего активное действие на организм. Есть ли дневная норма этого популярного напитка? Читайте наш материал, чтобы узнать подробности.

ПРИМЕРНАЯ НОРМА КОФЕ В ДЕНЬ

Назвать определенное число чашек в день, которое могло бы стать нормой, было бы неверно. Ведь и сорта зерен, и способ приготовления, и привычка разбавлять напиток молоком или водой влияют на содержание в нем кофеина. Поэтому рекомендательные нормы связаны с количеством этого действующего вещества в составе.

Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.

Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по 5 чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение. Особенно внимательно к реакции организма нужно относиться беременным и кормящим, ведь все вещества из рациона мамы вместе с молоком попадают в организм малыша. Можно ли пить кормящим кофе, мы писали в соответствующей статье.

СКОЛЬКО КОФЕИНА СОДЕРЖИТСЯ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАПИТКА

Легко догадаться, что в капучино и черном кофе количество этого активного компонента отличается. Разберемся с этим вопросом детальнее.

• Фильтр-кофе (150 мл) – 60-180 мг, в среднем – 115 мг.
• Черный кофе, сваренный в кофеварке (240 мл) – 65-120 мг.
• Эспрессо (30 мл) – 30-60 мг.
• Капучино – 70-80 мг.
• Растворимый кофе (150 мл) – 60-85 мг.

Оговоримся, что эти показатели лишь ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, кофеина в напитке окажется меньше.

Тем не менее, используя этот список, вы можете определить свою примерную норму чашек в день. Но нет ничего лучше правила “все хорошо в меру” – в том числе и в вопросе потребления кофе.

Воспользуйтесь нашим сервисом по подбору
кофемашины Nestlé Professional для вашего бизнеса

Подробнее

12 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ЖЕНЩИНАМ НУЖНО ПИТЬ КОФЕ ЕЖЕДНЕВНО

О разных свойствах кофе и о том, как он влияет на организм, сказано и написано немало. Однако совершенно ясно, что пользу этот напиток может принести, особенно представительницам прекрасного пола. Итак, вот причины, которые могут простимулировать вас включить кофе (конечно, натуральный) в свое каждодневное меню:

1. Ваш метаболизм ускорится на 11%. Следовательно, вы похудеете и сможете, наконец, приобретать стильную и модную одежду. Например,Victoria Beckham одежда рассчитана, в основном, на миниатюрных дам, и, выпивая по чашечке кофе, вы скоро присоединитесь к их числу.
2. Ваша печень станет более здоровой. Потребление кофе доказано уменьшает риск развития цирроза на целых 80%, а рака печени – на 40%.
3. Думать станет легче. Нейроны мозга под воздействием кофеина и некоторых иных содержащихся в кофе веществ начинают работать быстрее, что улучшает мозговую деятельность.
4. Вы станете моложе. Нужные для омоложения и запуска процессов регенерации нутриенты и антиоксиданты тоже есть в кофе.
5. Снизится риск заболеть диабетом. Ученые подсчитали, что каждая выпитая в день чашка снижает риск развития диабета второго типа (приобретенного) на 7%.
6. Вы обеспечите себе профилактику болезни Паркинсона. Как было сказано, кофеин помогает сохранять здоровье мозга. Повышение уровня дофамина – лучшая профилактика болезни Паркинсона.
7. Вы будете чувствовать себя счастливее. Дофамин еще известен и как «гормон радости». Раз кофе стимулирует его выработку, логично предположить (и ученые уже успели подтвердить это предположение) что те, кто пьет кофе регулярно, отличаются лучшим настроением.
8. Снизится риск развития сразу нескольких видов рака. О раке печени уже было сказано. Но это не все. Кофе предотвращает еще и рак прямой кишки (на 15% при ежедневном потреблении), кожи (на 20%).
9. Сердце станет здоровее. Те, кто ежедневно пьет кофе, на 20% реже умирают от инсультов и инфарктов, и в целом меньше страдают от сердечных болезней.
10. Ваша мочевыделительная система начнет работать эффективнее. Кофе – естественное мочегонное средство, а эффективное выведение мочи равноценно эффективному выведению токсинов.
11. Вы будете спокойнее. Кофе способен изменять в мозге состав белка, который «отвечает» за стресс, поэтому чашка кофе – отличное седативное средство.
12. Снизится риск развития старческой деменции и болезни Альцгеймера. Собственно, выше вы найдете обоснование этого. Поскольку кофе «оздоравливает» и стимулирует мозг, то и эти болезни он может предотвратить, или, по крайней мере, минимизировать риск на целых 65%.

Когда нельзя пить кофе — Велосайт.ру

Кофе — напиток богов. Так говорят все кофейные маньяки, которые пьют кофе чуть ли не вместо воды. Это вкусный, но и опасный одновременно напиток, противопоказанный многим людям. Далее те случаи, когда пить кофе вредно абсолютно всем.

Слишком горячий

Это касается не только кофе, но и чая и других горячих напитков. У медиков есть предположение, что напитки температурой выше, чем 65 градусов по цельсию, повышают шансы получить рак пищевода. Если учесть то, что в кофейнях обычно горячие напитки подают более, чем 70 градусов, но вывод можешь сделать сам. Доводилось ли тебе слышать или говорить: «Почему кофе такой холодный?» Так вот, оптимальная температура капучино, например, 57-70 градусов, так что скажи «спасибо» бариста, который сварил не обжигающий рот напиток. Американо намного горячее. Когда ты готовишь кофе дома, верный способ быстро охладить его — это добавить холодное молоко. Или чуть-чуть подождать.

Есть склонность к беспокойству

Если иногда ты ощущаешь беспричинную тревогу или сердце бьется учащенно, это серьезный маячок, что с кофе пора завязывать. Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, которая выбрасывает кортизол, гормон, который заставляет работать организм на пределе, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также ожирения, снижения иммунитета, развития сахарного диабета. Пей не больше 2-х чашек в день, иначе см. выше.

Когда ты действительно хочешь спать

Если ты будешь пить кофе, работая ночью, то заработаешь себе беспокойный 5-часовой сон, который ничего хорошего здоровью не сулит. Лучше передохни и вздремни 20 мин, чем наливать очередную чашку кофе.

Когда ты рано встаешь

Нельзя пить кофе в первые два часа после пробуждения, потому что уровень кортизола итак велик. Кортизол = естественный прилив энергии. Рекомендуемое время для кофе это 10-12 часов дня, когда уровень кортизола начинает падать. Употребление кофе людьми, склонными к высокому давлению и имеющими рефлюкс-гастрит, является особо опасным.

Кофе: за и против

Согласно международной статистике, кофе — это самый часто употребляемый в мире напиток после воды (чай на третьем месте). А уж сколько споров о его полезности. С одной стороны кофе — идеальный стимулятор для мозга, с другой — он может вызывать спазмы сосудов и повышать давление.

И вот новые данные, реабилитирующие ароматный напиток. Авторы исследовании, опубликованного в New England Journal of Medicine, более 13 лет наблюдали за 400 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года и пришли к выводу, что кофе снижает смертность. За обозначенный период времени в группе, участники которой ежедневно пили более двух чашек кофе в день, ушли их жизни на 10% меньше участников, чем в группе, не пившей кофе вообще.

Профессор Жан Костентан, член французской Академии медицины и фармакологии, уже 30 лет возглавляющий группу исследований в области нейропсихофармакологии, рассказал Le Figaro: «Кофе — хороший наркотик. Наркотик в том смысле, что вызывает явную физическую зависимость. Но он хорош в том смысле, что это единственный наркотик, не нарушающий психическую деятельность организма и в отличие от табака не ядовит и не является причиной тяжелых заболеваний».

Французский Жан-Поль Блан считает: «Кофе — это, в первую очередь, удовольствие. Он не представляет опасности, если им не злоупотреблять и не употреблять его при беременности, повышенной кислотностью желудка и приеме некоторых лекарств».

А вот профессор Лоран Шевалье убежден, что нельзя советовать кофе как средство для улучшения здоровья: «Необходимо соблюдать осторожность, потому что при обжарке в зернах образуется акриламид — потенциально канцерогенное для человека вещество».

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

Наталья Гридасова, психоэндокринолог:

— Кофеин является сильнодействующим веществом. А, как известно, чем сильнее действие, тем сильней и противодействие. Безусловно, кофе — отличный стимулятор при упадке сил, пониженном давлении, он ускоряет обмен веществ, тонизирует сосуды. И, возможно, его биоактивные вещества помогают процессам регенерации тканей. С чем может быть и связано снижение смертности, о котором говорится в исследовании.

Но при этом не стоит пить кофе беременным, разве что чашечку в неделю.

Детям до 10 лет я бы тоже не советовала давать кофе — он может перевозбудить детскую психику и сформировать привычку к психостимуляции. Так что лучше какао или горячий шоколад.

Также не стоит пить кофе, особенно крепкий тем, у кого склонность к сердцебиениям и аритмиям.

И всем, даже совершенно здоровым людям, не стоит пить больше двух чашек кофе.

КСТАТИ

Еще 17 интересных фактов о кофе

1. Действие кофеина возбуждает деятельность мозга, бодрит. Но аромат кофе за счет пахучих эфирных веществ успокаивает нервную систему.
2. В нем обнаружены хлорогенные кислоты, действие которых на организм подобно снотворному. Поэтому некоторым людям от кофе сначала хочется поспать, а уже потом взбодриться.
3. Чашка крепкого кофе через 10 минут повышает артериальное давление на 15 мм. рт. ст. Гипертоникам же можно кофе только утром – очень слабый и с молоком (оно нейтрализует действие кофеина).
4. Улучшает тонус сосудов при снижении сердечной деятельности, головокружениях и головных болях, вызванных гипоксией, пониженным внутричерепным давлением, метеочувствительностью. Но при болях, вызванных спазмами, может повредить.
5. Выступает как противоядие при отравлении угарным газом.
6. Служит афродизиаком – возбуждает и повышает потенцию.
7. Кофе стимулирует дыхательный центр в мозгу. Расслабляет мускулатуру дыхательных путей и может снизить частоту приступов у астматиков.
8. Способствует выработке «хорошего» холестерина, снижает в крови количество «плохого».
9. Усиливает выработку желудочного сока, повышает кислотность. Поэтому при гастрите и язве с повышенной кислотностью от кофе лучше вообще отказаться или же пить его только после еды и с молоком.
10. Эфирные масла, придающие аромат кофе, слегка раздражают кишечник и вызывают эффект слабительного.
11. Способствует выработке гормона серотонина – мощного природного антидепрессанта.
12. Угнетает деятельность щитовидки. Противопоказан при гипо- и гипертиреозе.
13. Не рекомендуется при неврозах и заболеваниях, сопровождающихся невротическими расстройствами и повышенной возбудимостью.
14. Противопоказан при глаукоме (стимуляция мелких сосудов глаза может вызвать ухудшение при этой болезни).
15. Выводит из организма железо и кальций. Злоупотребление кофе ведет к снижению плотности костей и, как следствие, к остеопорозу.
16. Кофе с лимоном обладает сильным антимикробным, противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Отличное средство при простудах.
17. Оказывает расслабляющий и обезболивающий эффект при шейном остеохондрозе и головных болях напряжения.

9 причин прекратить пить кофе немедленно (2021)

Сегодняшняя статья посвящена кофеину, тому, что мы все любим и любим. Мы собираемся немного подробнее рассказать о кофеине и о некоторых из лучших причин, чтобы немедленно прекратить пить кофе.

Что происходит, когда мы пьем кофе?

В течение 10 минут после употребления кофе кофеин попадает в ваш кровоток, и ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений начинают расти.

После 20 минут вы начинаете становиться более внимательными, и ваш уровень концентрации начинает улучшаться.Вот почему люди, которые пьют кофе, так любят его.

В течение 30 минут ваши спортивные способности улучшаются за счет повышения эффективности двигательных нейронов.

В течение 12 часов все возвращается к норме, а через 12 часов ваше тело начинает испытывать симптомы отмены из-за того, что больше не употребляет кофеин.

Эта потрясающая инфографика объясняет процесс более подробно.

Но, что более важно … давайте перейдем к причине, по которой вы нажали на эту статью.

9 причин бросить пить кофе

Давайте приступим!

Вот некоторые из лучших причин полностью отказаться от кофе или кофеина. Есть много здоровых альтернатив кофе, которые все еще содержат кофеин. Например, я регулярно пью зеленый чай, в котором гораздо меньше кофеина, и он также может быть очень полезным для вас.

В любом случае, вот причины, чтобы бросить кофе:

1. Кофеин может снизить качество вашего сна

Очевидно, мы знаем, что кофеин является естественным стимулятором для мозга, но это повлияет на наш режим сна и качество сна.

Даже если вы не пьете кофе перед сном, он все равно может повлиять на продолжительность крепкого сна.

Те, кто бросил пить кофеин, часто отмечали улучшение качества сна каждую ночь. В свою очередь, это дает им больше возможностей для отдыха на следующий день.

Итак, на самом деле, после прочтения следующего пункта, который я собираюсь объяснить, вы поймете, почему кофе на самом деле может дать вам меньше энергии, чем обычно.

Этот пункт о снижении качества сна в сочетании со следующим пунктом действительно показывает, насколько вредным может быть кофеин для вашего уровня энергии.

2. По прошествии времени кофе больше не дает вам энергии

Многие из нас пьют кофе каждый день, потому что нам нужен дополнительный заряд энергии по утрам, чтобы продержаться в течение дня. Однако со временем в нашем организме выработается толерантность к этому, и мы действительно не видим никакой пользы для энергии от ежедневного употребления кофе.

Если вы на какое-то время перестанете пить кофе, а потом будете время от времени выпивать чашку кофе, вы снова ощутите эффект повышения энергии.

Итак, для любого, кто пьет кофе каждый день просто потому, что вы думаете, что он дает вам больше энергии, он, скорее всего, не оказывает реального влияния на ваш энергетический уровень.

3. Избавиться от зависимости от кофеина полезно

Опираться на любые вещества — дело рискованное. Очевидно, что чем хуже вещество, тем серьезнее проблема. Незаконные наркотики, безусловно, являются одними из наихудших случаев зависимости. Однако пристрастие к любому веществу — это не здорово.

Если вы пристрастились к кофе и полагаетесь на него каждый божий день, это вредно для здоровья. Избавление от любой зависимости даст вам больше свободы и власти над собой.

4. Вы можете сэкономить много денег, отказавшись от кофе

Для большей части рабочего мира, особенно для индивидуальных предпринимателей, читающих это и ведущих образ жизни с ноутбуком, кофе может стать дорогой привычкой.

В Starbucks очень легко пойти поработать и выпить пару чашек.Может быть, вы не любитель ноутбуков, но работаете в здании рядом с некоторыми из ваших любимых кафе.

Посещая их каждый перерыв или обед, вы быстро набираете обороты. Очевидно, что пить его дома дешевле, но большинство людей предпочитают пить вне дома. Так что, если вы пытаетесь следить за своими счетами, возможно, сократите ежедневные поездки в Starbucks.

5. Кофе может вызвать кариес и окрашивание зубов

На самом деле достаточно одной чашки кофе в день, чтобы начать окрашивать зубы.То же самое и с некоторыми видами чая.

В зависимости от того, откуда вы берете кофе и сколько сахара вы добавляете в него, кофе также может вызвать кариес. Обычно это случается, если вы пьете ароматный кофе и латте от подобных Starbucks.

6. Больше никаких коктейлей и дрожи с кофеином

Поскольку кофеин является естественным стимулятором и его регулярно вызывают, чтобы дать людям больше энергии, он может вызвать у людей дрожь, если они потребляют слишком много.

Если вы пьете много кофеина и часто страдаете от непроизвольной тряски или дрожания рук, то, вероятно, вы испытываете один из многих побочных эффектов от употребления слишком большого количества кофеина.

7. Кофеин влияет на ваше настроение

Кофе действительно влияет на ваше настроение. Те, кто привык пить кофе очень регулярно, могут в конечном итоге настолько увлечься им, что, если у вас нет его в то время, к которому вы привыкли, это сделает вас капризным.

Отказ от кофеина устранит эти колебания в вашем настроении, которые контролируются вашей зависимостью от кофе.

Не позволяйте веществам и другим факторам влиять на ваше настроение и эмоции, а также на то, как вы общаетесь с людьми. Они не должны иметь над вами никакой власти.

8. Отказ от кофе может снизить кровяное давление

Кофеин может вызвать повышение кровяного давления. Это может вызвать повышение только на очень короткое время, но оно будет значительным.

Для любого, у кого артериальное давление уже высокое, употребление большого количества кофе может иметь серьезные последствия.

Однако отказ от кофе может помочь снизить уровень артериального давления и уберечь вас от риска каких-либо связанных заболеваний.

9. Кофеин может повысить уровень вашего беспокойства

Доказано, что кофе часто повышает уровень беспокойства многих людей. Это связано с тем, что кофеин увеличивает количество адреналина в организме.

Решение полностью отказаться от кофеина может быть отличным решением для всех, кто страдает от тревожности, особенно если они начинают чувствовать, что уровень тревожности повышается.

Как снизить потребление кофеина

Итак, теперь, когда вы увидели 10 основных причин, чтобы бросить пить кофе, вы можете задаться вопросом, есть ли какие-нибудь полезные советы, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить потребление кофеина. Выполните несколько шагов, которые мы перечислили ниже.

1.Замените кофе зеленым чаем

Зеленый чай на самом деле невероятно полезен и может стать отличной заменой кофе. Конечно, он по-прежнему содержит небольшое количество кофеина, но его намного меньше, чем в кофе, а все антиоксиданты, безусловно, делают его отличной заменой.

2. Измените свой распорядок дня

Скорее всего, вы пьете много кофе из-за своего распорядка. Может быть, вы приходите на работу, когда все разносят кофе, или, может быть, вы проезжаете / проходите мимо своей любимой кофейни по дороге на работу.

Если это так, измените свой распорядок дня. На работу ходите другим способом и т. Д. Если в вашем распорядке есть что-то, что действительно помогает вам продолжать пить кофе, попробуйте изменить это.

3. Медленно уменьшайте потребление

Если вы пьете две чашки кофе в день, попробуйте исключить вторую чашку. Возможно, вы найдете другой полезный напиток, который вам действительно понравится. Выпейте это в обычное время, когда вы выпьете второй кофе, и это поможет утолить жажду.

4. Сделайте кофе слабее

Начните добавлять меньше кофе в кофе. Ограничьте крепость кофе и количество потребляемого кофеина. Если вы часто пьете кофе в Starbucks, начните варить его самостоятельно.

Резюме

По мере того, как мы приближаемся к концу статьи, я подумал, что быстро перечислю 10 причин, чтобы немедленно прекратить пить кофе:

1. Кофеин может ухудшить качество вашего сна
2. Со временем кофе больше не дает вам энергии
3. Здорово побороть зависимость от кофеина
4. Вы можете сэкономить много денег, отказавшись от кофе
5. Кофе может вызвать кариес и окрашивание зубов
6. Больше никаких коктейлей с кофе и дрожит
7. Кофе может увеличить риск диабета 2 типа
8. Кофеин влияет на ваше настроение
9. Отказ от кофе может снизить кровяное давление
10. Кофеин может повысить уровень вашего беспокойства

И еще раз, вот шаги, чтобы сокращение потребления кофеина:

1. Замените кофе на зеленый чай
2. Измените свой распорядок дня
3. Сократите потребление медленно
4. M выпейте кофе слабее

Резюме

Конечно, употребление кофе может иметь свои преимущества.Нам может понравиться вкус, нам может понравиться энергия, которую он дает нам в понедельник утром, когда мы изо всех сил пытаемся сосредоточиться на своей работе. Однако похоже, что у него довольно много побочных эффектов и опасный риск для здоровья, если вы пьете слишком много.

Как решить эту проблему?

Мы считаем, что умеренное употребление кофе — это нормально, а может быть, даже полезно в некотором смысле. Но когда вы пьете его один или два раза в день, это начинает становиться проблемой.

Это может привести к таким вещам, как:

• Зависимость
• Высокое кровяное давление
• Нет дополнительных энергетических преимуществ
• Пониженное качество сна
• Большая дыра в кошельке

Вы пытаетесь бросить пить кофе ? Оставьте комментарий ниже.

Уродливые побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе, согласно Science

Давайте просто приступим к делу. Сколько кофе считается слишком большим? Удивительно, но в течение недели можно пить много кофе. На самом деле рекомендуется, чтобы люди выпивали не более 28 чашек кофе в неделю, что составляет около четырех чашек кофе в день. Однако употребление большего количества этого количества может оказать негативное влияние на здоровье, особенно на продолжительность жизни.Одно исследование, в котором участвовали 40 000 взрослых, показало, что употребление более четырех чашек кофе в день действительно вызывает у них неприятные побочные эффекты.

Для некоторых четыре чашки кофе могут показаться большим количеством. Но если вы один из тех, кто потребляет более 32 унций кофе в день или любите отказаться от сладких латте из местной кофейной сети, будет разумно оценить эти уродливые побочные эффекты, которые вы пьете слишком много. Поскольку, согласно AARP, употребление небольшого количества кофеина может снизить риск смерти, употребление слишком большого количества кофеина может вызвать негативные побочные эффекты для здоровья.

Согласно исследованиям, вот неприятные побочные эффекты, которых следует ожидать, если вы пьете слишком много кофе. А чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

В типичной чашке кофе объемом восемь унций содержится 95 миллиграммов кофеина. Таким образом, если вы выпиваете более четырех чашек кофе, вы получаете около 500 миллиграммов кофеина в день. Одно исследование, проведенное журналом Journal of Psychopharmacology , сообщает, что высокое потребление кофеина на этом уровне может вызвать высокий уровень стресса, беспокойства и даже депрессии.В исследовании говорится, что потребление более 1000 миллиграммов кофеина в неделю даже показало, что это предиктор сильного беспокойства.

Хотя тревога и стресс — это хорошие вещи, о которых стоит поговорить с медицинским работником, особенно с точки зрения вашего психического здоровья, также важно оценить ваше потребление кофеина с этим специалистом и обсудить, какие привычки к кофеину будут лучше в будущем.

Вот побочные эффекты употребления кофеина, согласно данным науки.

Shutterstock

Регулярное употребление кофе может нарушить ваш нормальный режим сна, особенно если вы наслаждаетесь чашечкой для снятия напряжения во второй половине дня.В одном исследовании участвовало 197 старшеклассников, смешанное количество потребителей с умеренным потреблением кофеина сообщало о раннем утреннем пробуждении и дневной сонливости по сравнению с группой, которая пила меньшее количество кофеина. Хотя регулярное употребление кофе приносит много пользы для здоровья, сведение ежедневного потребления кофе к минимуму — и по утрам — может помочь с вашим режимом сна ночью.

Вот 7 изменений здорового питания, которые помогут вам уснуть.

Shutterstock

Хотя одно контролируемое исследование показало, что употребление 100 миллиграммов кофеина от каждого часа до пяти часов не вызывает учащения пульса, употребление значительного количества может привести к изменению ритма сердцебиения.Но для этого потребуется значительное количество кофеина.

Shutterstock

Вы когда-нибудь испытывали дрожь после слишком большого количества чашек кофе? Фактически это можно определить как передозировку кофеина, которая, согласно Healthline, может вызвать головные боли, дрожь, проблемы со сном и, как мы уже упоминали, учащение пульса. Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, связанных с употреблением слишком большого количества кофе, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Shutterstock

Когда вы чувствуете усталость, переходить к кофе или другим формам кофеина естественно.Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь негативный эффект? Особенно, если в его состав входит добавленный сахар. В исследовании, опубликованном изданием Innovations in Clinical Neuroscience , где участникам давали определенное количество напитков с кофеином для получения энергии, регулярное употребление напитков с кофеином — особенно с сахаром — действительно вызывало у участников умственную усталость. Хотя кофеин обычно вызывает снижение уровня энергии по мере того, как он утихает, лучше рассчитать время, когда вы планируете спать, вместо того, чтобы употреблять больше кофе, чтобы не заснуть.Потому что позже нарушенный сон вызовет еще большую усталость в течение дня, создавая порочный круг.

Теперь, когда вы знаете, сколько кофе вы можете выпить, избегайте этих кофейных привычек, которые сокращают вашу жизнь, согласно науке.

Поразмышляйте над тем, что употребление только кофе и чая в течение всего дня делает для вашего тела — Food Insight

Хотя рекомендуется пить рекомендованное количество воды каждый день, многие люди могут выбирать разные способы увлажнения.Кофе и чай — два любимых напитка, особенно в рабочий день, когда кофеин кажется необходимостью. Но некоторые могут спросить: «Могут ли напитки с кофеином просто обезвоживать вас?»

В недавней статье Business Insider Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора по связям с питанием в Фонде Международного совета по информации о продуктах питания, делится некоторыми взглядами на то, что происходит с организмом, если вы весь день пьете только кофе и чай. и без воды.

Аспекты гидратации vs.Мочегонное действие

Итак, что будет на самом деле , если вы весь день пьете только кофе и чай? Вебстер говорит: «Вы, вероятно, будете сильно переедать кофеином! Когда кофеин употребляется в больших дозах, например, в 5 чашках кофе, он может вызвать небольшой мочегонный эффект ». Однако это не означает, что кофеин менее увлажняет.

«Увлажняющие свойства кофе и чая перевешивают его мочегонные свойства», — говорит Вебстер. Повышение толерантности к кофеину, которое происходит, когда ваша утренняя чашка кофе превращается в три чашки, также поможет снизить мочегонный эффект.

Ощущение сухости во рту

Вебстер объясняет, как некоторые люди могут испытывать сухость во рту после употребления напитков с кофеином. Это чувство заставляет их думать, что эти напитки вызывают обезвоживание. Кофе и чай в основном состоят из воды, а это значит, что ощущение сухости — это не обезвоживание. Ощущение исходит от дубильных веществ, которые содержатся в чае, кофе, некоторых фруктах и ​​даже в темном шоколаде.

Обладают ли кофе и вода одинаковыми увлажняющими свойствами?

В одном исследовании изучались 50 мужчин, пьющих кофе, которые потребляют от трех до шести чашек в день, сравнивая эффекты потребления кофе и воды.Не было обнаружено значительных различий в широком диапазоне испытаний статуса гидратации. Эти результаты показывают, что при умеренном потреблении кофе мужчинами, регулярно пьющими кофе, он обладает такими же увлажняющими свойствами, что и вода. Важно отметить, что это было небольшое исследование, и оно охватывало лишь короткий период времени, а это означает, что нельзя было проанализировать долгосрочные эффекты.

Может ли чрезмерное потребление кофеина вызвать другие побочные эффекты?

В соответствии с диетическими рекомендациями США здоровые взрослые могут безопасно потреблять до 400 мг кофеина в день.Это примерно четыре чашки обычного кофе или восемь чашек черного чая. Хотя кофеин может помочь вам оставаться более бдительным, бодрым и сосредоточенным, Вебстер предупреждает: «Чрезмерное потребление кофеина может вызвать другие нежелательные побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога, беспокойство, повышенное беспокойство или нервозность, бессонница, мышечный тремор (также известный как «Дрожь от кофе») и учащенное сердцебиение ».

Имея это в виду, Вебстер предлагает включить другие жидкости, не содержащие кофеина, особенно воду.На питьевые жидкости приходится 80 процентов потребляемой нами воды, а остальные 20 процентов поступают с продуктами питания, особенно с фруктами и овощами. Также рекомендуется, чтобы женщины выпивали 11 стаканов воды в день, а мужчинам — 13 стаканов.

«Употребление достаточного количества воды важно для удаления продуктов жизнедеятельности, возникающих в результате нормального обмена веществ в организме», — говорит Вебстер. Она объясняет, что у человека с нормально функционирующими почками избыток воды всасывается в желудочно-кишечном тракте, фильтруется через почки, а затем выводится из организма через мочеиспускание.

Простой способ контролировать гидратацию

«Лучший способ поддерживать водный баланс в организме [-] контролировать цвет мочи», — рекомендует Вебстер. «Он должен быть бледно-желтым, как цвет лимонада — и обращать внимание на чувство жажды. Если вы чувствуете жажду, скорее всего, вы уже немного обезвожены. Если вы не хотите пить и ваша моча бледно-желтого цвета, вы, вероятно, получаете достаточно воды ».

Мы все любим наши ежедневные чашки кофе и чая.Поддержание кофеина в течение дня не повредит вам. Но также не помешает выпивать несколько стаканов воды в течение дня.

Все еще интересуетесь кофеином? Для получения дополнительной информации о кофеине, безопасности, источниках и количествах, а также некоторых фактов, ознакомьтесь с нашим информационным бюллетенем «Все, что вам нужно знать о кофеине».

Сколько кофеина слишком много?

Если вам нравится чашка кофе или чая, вы, вероятно, в какой-то момент испытали дрожь. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать побочные эффекты, некоторые из которых могут быть вредными для вашего здоровья.Некоторые люди, которые особенно чувствительны к кофеину, могут испытывать неприятные реакции при употреблении небольшого количества кофеина.

Независимо от вашего уровня толерантности и зависимости, побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофеина включают беспокойство, нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы, расстройство желудка и многое другое. Узнайте, сколько кофеина слишком много и почему может быть трудно сократить его потребление, а также советы по сокращению потребления.

Люди с сопутствующими заболеваниями могут быть более восприимчивыми к негативным побочным эффектам кофеина, таким как учащенное сердцебиение.

Сколько кофеина слишком много?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) заявляет, что безопасное количество кофеина для здоровых взрослых составляет около 400 миллиграммов в день без негативных побочных эффектов. Это примерно четыре или пять чашек по 8 унций (не гигантские кружки). заваренного кофе; пять стопок эспрессо; или два энергетических напитка.

Большинство взрослых не испытывают эффектов отравления кофеином при употреблении менее 250 миллиграммов кофеина (около 2.5 чашек кофе) в день. У вас больше шансов испытать негативные побочные эффекты, если вы превысите рекомендуемую дозу в 400 миллиграммов.

Кофе и чай обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе предотвращают некоторые виды рака, диабет и сердечные заболевания. Кофеин улучшает когнитивные функции, улучшает спортивные способности и повышает энергию во время тренировок и даже может помочь избавиться от плохого настроения.

Кофеин является стимулятором, и некоторые исследования показывают связь между небольшими дозами кофеина и улучшенным временем реакции и выполнением упражнений.Кофеин можно использовать для решения множества умственных и физических задач за счет повышения продуктивности, повышения концентрации и точности.Кроме того, исследования показывают сильную связь между потреблением кофеина и потерей веса.

Но кофеин также может вызывать негативные побочные эффекты в зависимости от дозы. Вот почему так важно следить за своим потреблением и знать о различных продуктах и ​​напитках, содержащих кофеин. Помимо кофе и чая, кофеин также содержится в газированных и энергетических напитках, пищевых продуктах и ​​пищевых добавках, содержащих ингредиенты, повышающие энергию, в шоколаде, некоторых жевательных резинках и даже в конфетах.Некоторые безрецептурные обезболивающие, такие как экседрин, также содержат кофеин.

Вы можете избежать случайного чрезмерного употребления кофеина, если будете оставаться в пределах рекомендуемого лимита в 400 миллиграммов в день. Эксперты в области здравоохранения говорят, что потребление более 600 миллиграммов — это слишком много. По данным FDA, опасные токсические эффекты передозировки кофеина могут проявляться при приеме 1200 миллиграммов в день. С этой целью FDA выпустило предупреждение о том, что следует избегать употребления некоторых пищевых добавок, содержащих высококонцентрированное количество кофеина.Взаимодействие с другими людьми

Остерегайтесь таблеток и порошков с кофеином, которые обещают дать толчок быстро и эффективно — они делают именно это. Эти продукты могут доставить большие дозы кофеина за очень короткое время и могут привести к чрезмерному потреблению.

Симптомы слишком большого количества кофеина

Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, больше не считается, что он вызывает обезвоживание. Исследования показывают, что ваше тело приспосабливается к потреблению кофеина, а это означает, что употребление напитков с кофеином вряд ли увеличит вашу потребность в воде.Взаимодействие с другими людьми

Стимулирующие свойства кофеина повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Слишком большое потребление может вызвать у вас нервное и слегка встревоженное чувство, известное как дрожь. Большое количество кофеина может вызвать раздражительность, бессонницу и, возможно, вызвать беспокойство, вызвать диарею и препятствовать всасыванию кальция в организме. Другие побочные эффекты включают:

• Нервозность
• Частое мочеиспускание
• Головные боли
• Изжога и расстройство желудка
• Учащенное или учащенное сердцебиение
• Недержание мочи
• Мышечные спазмы
• Расстройство желудка

В редких случаях при чрезмерном потреблении кофеина может развиться состояние, известное как рабдомиолиз.Это разрушение мышечной ткани происходит, когда белок из поврежденных мышечных волокон попадает в кровоток, что может вызвать повреждение почек, если его не лечить.

Признаки слишком большого количества кофеина у детей

FDA не устанавливает ограничения на потребление кофеина детьми, но заявляет, что Американская академия педиатрии (AAP) не рекомендует употреблять кофеин как детьми, так и подростками.

По данным Американской академии детской и подростковой психиатрии (AACAP), дети до 12 лет не должны употреблять кофеин и избегать общих источников стимуляторов, содержащихся в продуктах питания и напитках, включая газированные напитки и шоколад.Для подростков 12–18 лет AACAP предлагает ограничить количество кофеина до не более 100 миллиграммов (около двух банок газировки по 12 унций) в день. Кроме того, как AACAP, так и AAP рекомендуют детям и подросткам избегать энергетических напитков. целиком.

Поскольку кофеин действует на центральную нервную систему как стимулятор, а мозг детей более чувствителен к кофеину, чем взрослые, он может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

• Беспокойство
• Гиперактивность
• Плохой сон
• Нездоровые модели роста

Зависимость от кофеина

Помимо негативных краткосрочных эффектов слишком большого количества кофеина, возможно развитие зависимости от регулярного потребления, что означает, что у вас возникнут легкие симптомы отмены.Симптомы отмены начинаются через 12–24 часа после последней дозы кофеина и могут длиться от двух до девяти дней. Эти симптомы включают:

• Усталость
• Головные боли
• Бессонница
• Раздражительность
• Тошнота
• Затруднения с концентрацией внимания
• Мышечные боли
• Чувство «зависимости»

Имейте в виду, что зависимость от кофеина — это не то же самое, что наркомания. Хотя кофеин не вызывает «зависимости» в традиционном смысле, вы можете начать жаждать повышения уровня дофамина, связанного с потреблением кофеина.Хотя слишком много кофеина может быть вредным, оно вряд ли приведет к таким же негативным последствиям, как наркомания.

Безопасное потребление кофеина

Меры предосторожности

Если вам интересно, следует ли вам сократить потребление кофеина, если вы чувствуете нервозность, беспокойство или проблемы со сном, возможно, стоит сократить его. Хотя детям до 12 лет следует избегать кофеина, а подросткам следует ограничить их потребление, другие группы также должны проявлять осторожность.

Людям с заболеваниями, включая проблемы с сердцем или нервной системой, следует ограничить их потребление. Кофеин также может влиять на всасывание некоторых лекарств и может вызывать опасные лекарственные взаимодействия.

Кроме того, беременным и кормящим женщинам следует снизить потребление кофеина. Потребление более 200 миллиграммов кофеина в день (около 12 унций кофе) связано с:

• Плохой рост плода
• Сокращение количества молока для грудного вскармливания
• Несколько повышенный риск выкидыша

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы определить, находится ли ваше потребление кофеина в пределах здорового диапазона в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Взаимодействия

Существует 54 известных лекарственных взаимодействия, от легких до тяжелых, которые могут возникать с кофеином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, и пищевые добавки. Некоторые лекарственные взаимодействия могут усиливать негативные побочные эффекты, связанные с потреблением кофеина, например, сердечные. учащенное сердцебиение и бессонница. Наиболее частые умеренные взаимодействия включают:

• Adderall
• Бенадрил
• Эхинацея
• Эфедрин
• Рыбий жир
• Теофиллин
• Тайленол
• Витамин B12
• Витамин C
• Витамин D3
• Ксанакс
• Zyrtec

Кроме того, эксперты в области здравоохранения предупреждают о сочетании кофеина или энергетических напитков с алкоголем.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «когда алкоголь смешивается с кофеином, кофеин может маскировать депрессивные эффекты алкоголя, заставляя пьющих чувствовать себя более бдительными, чем в противном случае. В результате они могут пить больше алкоголя. и становятся более ослабленными, чем они думают, увеличивая риск причинения вреда, связанного с алкоголем «.

Research описывает взаимодействие кофеина и алкоголя как «идеальный шторм» и показывает потенциально опасные побочные эффекты сочетания стимулятора с депрессантом.Кофеин может блокировать абстинентный эффект алкоголя, заставляя человека чувствовать себя менее ослабленным, чем он есть на самом деле.

Передозировка кофеином

Неприятные побочные эффекты слишком большого количества кофеина обычно проходят сами по себе. Если вы заметили нерегулярное сердцебиение, сопровождающееся головокружением или обмороком, возможно, пора позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи. После слишком большого количества кофеина большинство людей чувствуют себя лучше в течение четырех-шести часов. Пока вы ждете:

• Избегайте дополнительных источников кофеина , , включая шоколад.
• Пейте много воды и восполняйте запасы электролитов , особенно если у вас диарея или проблемы с желудком.
• Попробуйте глубоко дышать или прогуляйтесь, чтобы сжечь лишнюю энергию и снизить уровень беспокойства из-за кофеина.

Нерегулярное сердцебиение может вызвать сердечный приступ, особенно у человека с уже существующим сердечным заболеванием. Судорожные расстройства также могут быть вызваны кофеином.

Советы по снижению потребления кофеина

Отказ от кофеиновой привычки к употреблению холодной индейки не рекомендуется, так как это может привести к симптомам отмены кофеина, которые в конечном итоге пройдут.Смесь обычных напитков с кофеином и кофе без кофеина может облегчить симптомы. Рекомендуется потратить несколько недель, чтобы постепенно снизить потребление кофеина и снизить зависимость. Попробуйте эти советы, чтобы начать сокращать потребление:

• Обмен кофе на чай
• Перейти на без кофеина
• Чередование без кофеина и обычного
• Отказ от газированных и энергетических напитков с кофеином
• Попробуйте мате или корень цикория
• Вести дневной журнал потребления

Слово от Verywell

Вкус и аромат хорошей чашки Джо — заветный утренний ритуал для многих.Действительно, многие люди считают, что не могут нормально функционировать без первой чашки (или двух) утреннего кофе. Другие могут пить кофе или напитки с кофеином в течение дня, чтобы зарядиться энергией и преодолеть послеобеденный спад.

К счастью, безопасное количество кофеина обычно не представляет опасности для здоровья обычного человека, но если у вас есть проблемы со здоровьем или вы склонны к реакциям, вы можете сократить его потребление. Если вам действительно нужно зарядиться энергией, попробуйте есть больше калорийной пищи или переключитесь на альтернативный кофе.

Если вы пытаетесь полностью отказаться от кофеина, не забудьте постепенно сокращать его потребление, а не отказываться от него сразу, чтобы избежать неприятных симптомов отмены. Независимо от того, хотите ли вы просто потреблять меньше кофеина или полностью отказаться от него, вы можете заметить, что у вас естественным образом появляется больше поддерживающей энергии, когда вы меньше от нее зависите.

Плюсы и минусы пожилых людей, пьющих кофе — главное — умеренность

Пожилые люди любят кофе.Фактически, пожилые люди пьют больше кофе, чем любая другая возрастная группа, при этом почти три четверти американцев в возрасте 55 лет и старше, по данным Statistica, пьют хотя бы одну чашку в день. Хотя употребление нескольких чашек явы каждый день может положительно повлиять на здоровье, уровень энергии и настроение, слишком большое количество может вызвать проблемы со сном, гидратацией и существующими проблемами со здоровьем. Хотя гериатры должны по-прежнему наслаждаться своим ежедневным напитком, необходимо контролировать потребление, чтобы предотвратить ненужные негативные побочные эффекты.Вы знаете, сколько кофе пьют ваши пожилые родители? Вот некоторые из эффектов кофеина на пожилых людей.

Верхняя сторона кофе

Многие любители кофе смакуют ту первую утреннюю чашку, которая заставляет тело бодрствовать. Помимо улучшения когнитивных функций, кофе в умеренных количествах на удивление может снизить риск хронических состояний и заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, заболевания печени и депрессия.

Coffee and Health, учреждение, занимающееся научной информацией о кофе, размещает исследования, согласно которым ежедневное употребление 3-4 чашек «джо» — теперь это без сахара и сливок — может снизить риск диабета 2 типа на целых 25%. .Мужчины и женщины разделяют это преимущество, независимо от того, употребляют ли он кофе с кофеином или без кофеина. Организация также сообщает об исследованиях, которые показывают, что потребление кофе снижает или задерживает развитие болезни Паркинсона. Американская ассоциация болезни Паркинсона объясняет, что кофеин и компоненты эйконсаноил-5-гидрокстрипатмида кофе работают вместе, что предотвращает биохимические изменения, связанные с болезнью Паркинсона.

И преимущества на этом не заканчиваются. Основываясь на результатах исследования факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, старения и деменции, люди, которые начали пить 3-5 чашек горячего ежедневно в среднем возрасте, снизили риск деменции и болезни Альцгеймера примерно на 65% в более позднем возрасте.Преимущества связаны с темной обжаркой, а не с кофеином в кофе. Исследования по выявлению защитных эффектов кофеина от деменции продолжаются.

Уменьшение сердечной недостаточности — еще один положительный эффект умеренного употребления кофе. У людей, в том числе пожилых людей, которые потребляли от 1 до 4 чашек в день, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% ниже.

Плохие новости о кофе

В то время как кофеин в небольших количествах не вреден для пожилых людей, те, кто выпивает более четырех чашек кофе в день, могут испытывать беспокойство, головные боли, беспокойство и учащенное сердцебиение, отмечает клиника Майо.Слишком много кофеина чрезмерно стимулирует нервную систему, вызывая нервную дрожь, расстройство желудка и проблем со сном у пожилых людей .

Согласно исследованию метаболического клиренса кофеина, пожилым людям старше 65 лет требуется на 33% больше времени для метаболизма кофеина, чем у более молодых людей, поэтому он дольше остается в нервной системе. Итак, если ваш пожилой родитель выпил чашку кофе в 16:00, скорее всего, его организм все еще обрабатывает его в 22:00, не давая им уснуть по ночам.

Обезвоживание и повышение артериального давления также являются побочными эффектами слишком большого количества кофеина.Обезвоживание — одна из основных причин госпитализации среди взрослых старше 65 лет. Употребление кофе вместо воды в течение дня при жажде может способствовать обезвоживанию.

Кофе может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка у пожилых людей, страдающих язвой и гастритом, поскольку он способствует выработке желудочной кислоты и стимулирует выработку желудочной кислоты. Ява также может потенциально влиять на эффективность некоторых лекарств, таких как антидепрессанты, препараты для лечения щитовидной железы и лекарства от стереопсиса, уменьшая абсорбцию в организме, цитирует AARP.Например, люди, которые запивают лекарство для щитовидной железы кофе, снижают его всасывание до 55 процентов. В некоторых случаях java может усилить стимуляцию определенных лекарств, еще больше увеличивая частоту сердечных сокращений и вызывая дрожь.

Остерегайтесь других продуктов с кофеином

Хотя ваш стареющий близкий может просто выпивать одну или две чашки кофе в день, подумайте о других продуктах, которые увеличивают потребление кофеина в течение дня. Среди виновных:

• Шоколад
• Чай
• Мороженое и замороженный йогурт
• Пудинг
• Горячий какао
• Сода
• Энергетическая вода
• Обезболивающие
• Протеиновые батончики

Например, одна 12 унций колы содержит около 50 мг кофеина, а одна унция шоколада — 6 мг.Употребление этих продуктов увеличивает количество кофеина. Проверка этикеток помогает идентифицировать продукты, содержащие кофеин, чтобы сократить их потребление или избежать их.

Рекомендуемое потребление кофеина

Норма ежедневного потребления кофеина для здорового питания составляет 400 миллиграммов или примерно четыре чашки сваренной явы, указывает клиника Мэйо (общее количество не включает кофеин, полученный из других источников). Лица, превышающие это количество, могут захотеть сократить, перейти на кофе без кофеина или и то, и другое. Опекуны и близкие должны следить за тем, сколько и когда пожилые люди пьют кофе и другие напитки и продукты с кофеином.Поддержание (или снижение) рекомендуемого потребления кофеина важно, чтобы избежать серьезных серьезных побочных эффектов и бессонницы.

Кофе может стать дурной привычкой для пожилых людей

Хотя кофе является общепринятым и легальным, он по-прежнему является стимулятором. Со временем люди, употребляющие ява, становятся зависимыми, и им может потребоваться большее количество, чтобы выдержать ту же «дозу кофеина». Наслаждаясь кофе, пожилые люди могут захотеть сохранить старую привычку. Кроме того, отказ от кофе может вызвать головные боли, усталость, раздражительность и потерю концентрации.

Отучите зрелых взрослых от слишком большого количества чашек кофе, предлагая более здоровые альтернативы, такие как напитки из чайного гриба, содержащие антиоксиданты и пробиотики, и кокосовую воду, содержащую электролиты, препятствующие обезвоживанию. Многие супермаркеты теперь предлагают широкий выбор здоровых напитков, многие из которых относятся к категории органических. Представьте их как особое угощение для любимого человека.

Предложите воду с ломтиком лимона или газированную воду в качестве освежающего напитка без кофеина.Подавать в красивом стакане со льдом и для удовольствия вставить соломинку. Предложите смузи или молочные коктейли со вкусом кофе, чтобы удовлетворить вкусовые рецепторы. Не оставляйте кофеварку варить весь день, чтобы ее не было слишком легко заправить. И избегайте закусок, которые увеличивают количество кофеина.

Большинство пожилых людей могут продолжать пить по утрам чашку или две джо. Для пожилых людей, особенно с хроническими заболеваниями, лучше проснуться и просто понюхать кофе, чем пить его весь день.

---

»Прочтите:

Использование услуг по уходу на дому для формирования позитивного отношения к вам по возрасту.

---

10 причин, по которым любители кофе с большей вероятностью добьются успеха

Я рано встаю уже больше года. С понедельника по пятницу я просыпаюсь в 5 утра, не нажимая кнопку повтора. Я никогда не сплю и редко чувствую усталость в течение дня. Вот мой совет о том, как начинать свой день (каждый день) в 5:00 утра. Идея рано вставать и начинать день на восходе солнца или до него — мечта многих людей. Многие очень успешные люди связывают свой успех, по крайней мере частично, с ранним подъемом.У тех, кто встает рано, более продуктивное утро, они делают больше и в среднем сообщают о меньшем стрессе, чем те, кто встает поздно. Однако для непривычного человека задача проснуться в 5 часов утра может показаться чрезвычайно сложной. В этой статье будут представлены пять советов о том, как физически проснуться в 5:00 утра и как мысленно подготовиться к продуктивному дню.

Многие люди просто «не могут» встать рано, потому что они застряли в рутине. Будь то ложиться спать излишне поздно, постоянно дремать или ждать до последнего момента перед тем, как встать с постели, «сон» может легко занять все ваше утро.Следующие советы помогут вам нарушить привычный режим сна.

Переместите будильник.

Установка будильника слишком близко к кровати — это причина номер один, по которой люди просто не могут вставать по утрам. Если будильник находится в пределах досягаемости вашей кровати или если вы можете выключить будильник, не вставая с постели, вы создаете для себя излишне трудную ситуацию. До того, как я стал рано вставать, я много раз выключал будильник, даже не просыпаясь достаточно, чтобы вспомнить, как выключил его.Я рекомендую отодвинуть будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось полностью встать с постели, чтобы выключить его. Я держу будильник в ванной. Это может быть невозможно для всех жилых помещений, однако я использую свой мобильный телефон в качестве будильника, и размещение его в ванной имеет смысл. Чтобы выключить будильник, мне нужно полностью встать с постели, и, поскольку первые две вещи, которые я делаю каждый день — это пойти в туалет и принять душ, хранение будильника в ванной упрощает начало моего утра.

Убрать отложенный сигнал.

Функция повтора на всех современных будильниках не служит абсолютно никакой конструктивной цели. Даже не пытайтесь лгать: «Это помогает мне медленно просыпаться». Я рекомендую купить будильник без кнопки повтора. Если вы не можете найти будильник без кнопки повтора, никогда не читайте инструкции, чтобы никогда не узнать, как долго длится ваша кнопка повтора. Незнание, ждет ли он 10 минут или 60 минут, должно быть достаточно сдерживающим фактором, чтобы заставить вас прекратить его использовать.

Измените свой зуммер

Если вы используете один и тот же зуммер изо дня в день, у вас начинает развиваться толерантность к звуку. Будильник со временем станет менее эффективно разбудить вас. Большинство новых будильников позволяют вам устанавливать разные звуковые сигналы для разных дней недели. Если вы будете часто менять зуммер, вам будет легче просыпаться.

Сделайте пазл

Если вы абсолютно не можете проснуться, не вздремнув, попробуйте собрать пазл для себя.Не требуется ракетостроения, чтобы понять, что чем дольше срабатывает ваш будильник, тем бодрее вы просыпаетесь. Постарайтесь сделать так, чтобы будильник было очень сложно выключить, поместив его под раковину, подложив под кровать или, что еще лучше, заставив себя решить головоломку, чтобы выключить его. Попробуйте поместить будильник в коробку с кодовым замком и заставьте себя вставить комбинацию, чтобы выключить будильник — это раздражает, но чрезвычайно эффективно!

Вступите в распорядок дня

Вставать в 5:00 утра намного легче, если вы делаете это с понедельника по пятницу, а не время от времени в течение недели.Я рекомендую установить будильник, который будет повторяться каждый день. Кроме того, каждый вечер ложиться спать примерно в одно и то же время — это важный фактор для продуктивного утра. Узнайте, сколько вам нужно спать, чтобы на следующий день не чувствовать себя истощенным. Некоторые люди могут прожить 4-6 часов, в то время как большинству нужно 7-8 часов.

У вас есть причина

Убедитесь, что у вас есть конкретная причина вставать утром. Вставать в 5:00 просто ради этого намного труднее, чем если вы встаете рано, чтобы спланировать свой день, оплатить счета, отправиться на пробежку, рано приступить к работе и т. Д.Я рекомендую найти то, что вы хотите сделать для себя утром. Будет намного легче встать, если вы гарантированно сделаете что-нибудь интересное для себя — сравните это с поездкой в ​​отпуск. У вас, вероятно, нет проблем с тем, чтобы просыпаться очень рано в отпуске или во время отпуска. Моя цель каждое утро — привносить в день это волнение, делая что-нибудь для себя.

Как я уже упоминал, я очень давно пользуюсь этими советами. Присоединиться к миру тех, кто рано встает, было отличным решением.Я чувствую меньше стресса, делаю больше и чувствую себя более счастливым, чем когда я поздно вставал. Если вы последуете этим советам, вы тоже сможете рано встать. Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые я не упомянул? Что лучше всего подходит вам? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Безопасно ли подросткам пить кофе и энергетические напитки?

Кофе и энергетические напитки для подростков

Помимо кофе и чая, безалкогольные напитки и, в частности, энергетические напитки могут содержать высокий уровень как кофеина, так и сахара.Исследование онкологического совета показало, что каждый шестой австралийский мальчик-подросток выпивает не менее 52 литров безалкогольных напитков ежегодно. Учитывая, что некоторые энергетические напитки могут содержать до 320 мг кофеина (что эквивалентно 2–3 чашкам кофе), это повод для беспокойства.

По словам диетолога Сьюзи Баррелл, смесь кофеина и сахара также может влиять на настроение. Она говорит, что после употребления энергетического напитка подростки могут «примерно через 30-40 минут после этого испытывать период« спада », что может привести к плохому выбору здоровья.Это коррелирует с исследованием, проведенным Советом по борьбе с раком, которое обнаружило, что подростки, употребляющие безалкогольные и энергетические напитки, в два раза чаще потребляют больше нездоровой пищи.

«Потребление слишком большого количества кофеина может помешать подростку получить полноценное питание», — говорит Джемма. «Особенно, если они предпочитают пить кофе и газировку, а не употреблять, например, более богатую питательными веществами пищу».

Необходимое давление

Рост потребления кофеина подростками можно легко объяснить маркетингом и популярной культурой, включающей кофе и напитки для выступлений, но Джемма считает, что это может быть социальное давление, которое делает кофеин более привлекательным для подростков.

«Подростки очень сильно требуют выступлений», — говорит она. «Они чувствуют необходимость следить за социальными сетями, домашними заданиями и быстрым темпом современной жизни в целом. И они считают, что кофеин дает им преимущество ».

В каком возрасте кофеин или кофе безопасны для подростков?

Сьюзи советует подросткам до 14 лет по возможности избегать употребления кофеина, а подросткам от 14 до 17 лет следует ограничить потребление до 100 мг или меньше в день.